Йога для 3 человек для детей: ᐉ Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото, картинки, позы для детей, подростков, взрослого человека, начинающих. Видео и отзывы

Содержание

Адаптивная физическая культура — ТРАНБО «Открой мне мир»

Адаптивная физическая культура — это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию и адаптацию к нормальной социальной среде людей с ограниченными возможностями,преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества.

В «Открой мне мир» АФК ориентирована на детей от 4-х лет. Ребята занимаются в небольших группах по 2-3 человека, за каждым из которых закреплен тьютор-консультант.

Йога для детей с особыми потребностями

Йога представляет собой целостное, всестороннее развитие человека в глобальном смысле, самореализация и прояснение сути всего, а само слово «йога» — как «связь, соединение». Отдельные элементы и принципы йоги успешно заимствованы и активно используются в разных направлениях физической и телесноориентированной терапии.

Например, многие движения тела в нейропсихологической телесной работе есть не что иное, как асаны йоги. Принцип осознанного движения лежит в основе терапии по методу Фельденкрайза, а сочетание движений с дыханием присутствует в пилатесе.

Сегодня все больше ученых заинтересованы в исследовании влияния практик традиционной йоги на здоровье человека, и все больше специалистов готовы вникать в тонкости этой древней науки.
Ребёнок или взрослый изучает йогу согласно своему личному опыту и пытается достичь главной цели — собрать воедино работу всех частей и органов своего тела, дыхания и всех проявлений своего сознания, и таким образом развить свои физические и психические способности, преодолевая ограничения тела и психики, сохраняя спокойный и ясный ум. (По материалам книги Виктории Занкиной)

В нашем центре опытный инструктор проводит индивидуальные и групповые занятия йогой для детей среднего и старшего возраста. Приходя на занятия, ребята начинают изучать йогу по принципу от простого к сложному, воспринимая все как интересную игру.

Семейная йога для детей и взрослых: рекомендации специалистов

Семейная йога для детей и взрослых — еще одно популярное направление. Благодаря йоге можно поправить и сохранить здоровье и красоту, и, что немаловажно, йога помогает сплотить семью. Самый главный вопрос для родителей — с какого возраста ребенку можно заниматься йогой? Мнения существуют противоречивые, сами индусы предпочитают воспитывать йогинов с трехлетнего возраста, англичане приобщают детей к йоге с 10–11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации начинать обучение детей с 7 лет, когда ребенок уже в состоянии сконцентрироваться и удерживать внимание на одном объекте в течение некоторого времени. Йога для детей — это прежде всего укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие. С помощью йоги развиваются координация, сила, выносливость, гибкость. Все мышцы становятся эластичными и укрепляются. Занятия йогой улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Что еще важно, йога укрепляет мышечный корсет, что дает возможность избежать проблем с осанкой. Асаны помогают избавиться от еще одной проблемы современных детей — лишнего веса. Живя в больших городах, дети не меньше, чем взрослые, испытывают стресс, а йога — отличный помощник в борьбе с детским стрессом. К тому же йога развивает усидчивость, дисциплину и внимательность, что всегда пригодится в школе. Детская йога рекомендована часто болеющим детям, детям с заболеваниями нервной системы, тревожным или возбудимым, детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку.

Безусловно, йога для детей имеет некоторые особенности, в детской йоге упражнения — это игра. Так легче заинтересовать ребенка. Дети с удовольствием копируют животных, поэтому часто их любимыми асанами становятся асаны «собака, смотрящая вниз» или «лягушка». Важно помнить, что до 14 лет детям надо как можно меньше выполнять перевернутые асаны, так как их позвоночник еще не окреп. Строго запрещены стойки на голове, поскольку они могут повредить позвоночник. Для детской йоги неприменима медитация и дыхательные техники — ребенок должен дышать так, как привык. Иной подход в йоге для подростков. В этом возрасте на первый план выходят медитативные техники и релаксация, которые помогают подростку обрести уверенность, душевное равновесие и победить негативные мысли. Занятия йогой для детей обязательно должны проходить в присутствии тренера. Выбирая тренера, надо учитывать его стаж работы, умение налаживать контакт с детьми, знание детской психологии и особенностей растущего организма. В йоге детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, поэтому здесь нет места насмешкам. А еще йога учит настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой цели необходимо приложить силы. Главное, занятия йогой должны быть безболезненными и приносить радость детям и их родителям.

Что такое детская йога? | Бебинка

О детской йоге знают немногие: кто-то считает, что это тот же детский фитнес, поданный под модным соусом, кто-то уверен, что это старая добрая ЛФК в новой упаковке. О том, что же это такое на самом деле, мы решили узнать у людей, знающих о йоге не понаслышке.                  

 

 

 

 

 

Итак, давайте познакомимся:

Константинова Елена Геннадьевна   Директор НП УИЦ «Фомальгаут» Инструктор индийской и даосской йоги Учитель  хатха-йоги, сертифицированный в Международном Шивананда Йога Центре (ThеInternational Sivananda Yoga Vedanta Centre) Психолог, специалист по программам практической психологии Сертифицированный инструктор перинатальной йоги (Кембриджский международный центр Birthlight)  

 

 

 

 

 

         

Бугрова Елена Валерьевна Заместитель директора НП УИЦ «Фомальгаут» по развитию Сертифицированный в Кембриджском Университете инструктор SMART-йоги Педагог-психолог          

 

 

 

 

 

  

 

— Для непосвященных йога – какие-то странные упражнения, для тех, кто в теме – древняя система, объединяющая ум, тело и душу. В любом случае, у большинства из нас имеется какое-то представление о «взрослой» йоге. А что же такое детская йога?  

Елена Геннадьевна: Дело в том, что в основе и фитнеса, и ЛФК, и нашей старой доброй школьной физкультуры лежит йога. Просто к нашему времени она трансформировалась в то, что сейчас называют фитнесом, ЛФК, физкультурой. А изначально все упражнения вышли из йоги.

Елена Валерьевна: Вышли и сильно упростились. В фитнесе нет работы с дыханием, сознанием, все упражнения выполняются механически. С дыханием работают в ЛФК, но работы с сознанием там тоже нет. А этому посвящена большая часть занятий в йоге. Мы ради этого и занимаемся с детьми – учим их здоровому образу жизни. Именно это дает детская йога — в любой ситуации у ребенка должен быть навык здорового образа жизни. Если родители водят ребенка на йогу, то через полгода занятий они получают совершенно другого ребенка. Когда приходят новички того же возраста, разница колоссальная. А мы делаем простейшие, как кажется на первый взгляд, дыхательные упражнения. Они стимулируют развитие правого полушария мозга, и ребенок сильно меняется: поет песни, быстро запоминает стихи, он очень сознательный  и понимает вещи, которые многие дети в его возрасте не понимают.    

— Это все дают ребенку занятия йогой?

Е.В.: Да, йога дает сосредоточение. Ребенок начинает слышать своих родителей, бабушку, дедушку, того же инструктора. Он начинает понимать вещи, которые раньше не понимал, буквально не слышал их. К нам приводят детей в ужасном состоянии, потому что мы взрослые сами их так воспитываем. Это мое личное мнение, но я считаю, что современные дети не воспитаны. Они закормлены и едой, и подарками, и всеми возможными удовольствиями. Эти дети не слышат своих родителей, не реагируют на них, пока родители чего-то им не дадут, не пообещают, не подарят. Так вот, когда дети начинают заниматься йогой вместе с родителями, они приобретают способность слышать очень серьезные вещи: что можно, а что нельзя, почему можно, и почему нельзя. Вот что такое детская йога в нашем центре. Это не только программа дыхания, не только программа каких-то физических упражнений — это вопрос познания ребенком законов, по которым устроен этот мир. В нашей программе говорится, что детская йога – это возможность научить ребенка идти «вверх и вперед», делать достойный выбор, отличать важное от неважного. Вот чему мы учим детей. Потому что все развитие детей сегодня направлено на то, что они работают либо с моторикой, либо с левым полушарием. Потому что все очень хотят, чтобы их ребенок хорошо учился и был успешным. А на одном левом полушарии человек ориентирован на потребление, ему очень тяжело в жизни – он не может справиться со своими эмоциями, он не может сделать работу за короткий промежуток времени, ему сложно работать с информацией, потому что ее очень много. Такой человек быстро устает.

Е.Г.: Устает, потому что ему не хватает энергии на проживание обычного рабочего дня. Йога как раз дает то самое необходимое для жизни количество энергии. Считается, что такие практики как йога, цигун, даосские практики аккумулируют энергию в нас, тогда как большинство популярных видов спорта, наоборот, рассеивают.    

— Многие психологи сегодня отмечают склонность современных детей к гиперактивности. Помогают ли занятия йогой справиться с этим?

Е.Г.: Дети сейчас действительно гиперактивные. Родители не знают, что с этой активностью делать, сходят с ума от их кипучей деятельности, поэтому готовы отдать ребенка во все кружки и секции мира, лишь бы он потратил там свою неуемную энергию, и придя вечером домой, тут же лег спать.  Это неправильно. В таком случае ребенок ежедневно «обесточивается». Он лишается той энергии, которая рассчитана на всю жизнь, он растрачивает ее в детстве. А потом начинаются падение иммунитета, болезни и т.п. На самом деле эту энергию нужно трансформировать, вот эту его кипучую деятельность нужно направлять в нужное русло. А большинство современных кружков рассчитано на то, чтобы просто сбросить энергию.    

— Многие представители школ, детских садов и детских клубов Самары, с которыми мы общались, считают причиной детской гиперактивности перегруженность ребенка. Вы согласны с этим?

Е.Г.: Мы все перегружены. Кругом средства массовой информации. Нам без конца что-то предлагают. Строятся торговые центры, которые стремятся заполучить человека на целый день. А дома люди уходят в виртуальный мир, социальные сети. У человека нет времени, когда он мог бы побыть наедине с самим собой. Период детства – это период накопления жизненной энергии, изначально детство природой планировалось именно для этого. Но сейчас другое время, пришла эпоха Водолея и все поменялось – наши дети стали ветром. Это нужно учитывать и пытаться просто компенсировать эту трату энергии. Е.В.: Когда нам приводят детей, они вообще не могут ни расслабиться, ни сконцентрироваться: либо начинают бегать с криками по кругу, либо садятся в уголок и ждут команд со стороны родителей. Они ведут себя неадекватно. Постепенно, продолжая заниматься дети уже могут вписаться в общество, сказать «здравствуйте» инструктору и сверстникам, с удовольствием делают упражнения, с удовольствием приходят идут на занятия снова. Гиперактивность говорит о том, что в ребенке есть определенный дисбаланс. А это основа всех болезней. Когда обращаешь на это внимание родителей, то многие говорят, что у них очень активный ребенок, хотя старший сын/дочь такими не были. Мы в таком случае советуем им хотя бы что-то поменять в своем образе жизни: сократить присутствие в ней того же телевизора, компьютера и чаще гулять с ребенком. Только гулять не в магазин и не в кафе – простой пройтись по улице, посмотреть на небо, на цветы, можно съездить на Волгу. Конечно, многих плюсов детской йоги родители, пришедшие интуитивно на занятия, сразу не понимают. Но они видят, какой их ребенок после йоги —  спокойный, уравновешенный. Ребенок чувствует, что он может быть другим, и ему легче от этого. Мы этого и добиваемся. Дети, которые приходят, и дети, которые уходят – очень разные дети. Они разговаривают на другом языке. Такую способность к концентрации не дает ни одна другая практика. А способность концентрироваться – это работа правого полушария. И наша задача, чтобы правое полушарие и левое полушарие, перегруженное логикой и счетом, работали вместе гармонично. Без йоги, без упражнений с дыханием, с сознанием это невозможно.    

— За счет чего достигается такой эффект, в чем суть?

Е.В.: Суть в самой йоге. В ней изначально заложено гармоничное развитие личности. Даже с самыми маленькими детьми мы не просто тянемся – мы специальным образом дышим, мы учим их поворачивать ручку специальным образом. Несмотря на то, что со стороны мы ходим как мишки. Но мы не просто так как мишки ходим – мы работаем с системой меридианов и каналов на теле человека, описанных в традиционной китайской медицине.    

— Вы сказали с самыми маленькими – а с какого возраста можно начинать занятия детской йогой?

Е.Г.: Детской йогой можно заниматься уже с 3-х недель. Противопоказаний нет, т.к. программа полностью адаптирована под этот возраст. Первые 3 недели жизни новорожденного считается четвертым триместром беременности женщины. Если первые три триместра женщина работает с дыханием, релаксацией, активно готовится к родам, то через три недели после родов маме с малышом уже можно начинать занятия. В йоге четвертый триместр – это время, когда женщина учится любить своего ребенка, учится контактировать с ним, взаимодействовать. Практически все движения, все упражнения в этом возрасте выполняются на руках у мамы. Без мам дети начинают заниматься в 3-3,5 года.

— Если начать заниматься в столь раннем возрасте, даст ли это какие-то преимущества?  Меняется ли  от этого формирование тела, мускулатуры?

Е.Г.: Все педиатры рекомендуют начинать с массажей – это уже развитие, уже укрепление организма. Все элементы массажа – и поглаживание, и потягивание — есть в детской йоге. Только с ребенком занимается не инструктор, а мама. Тут очень важен контакт – и зрительный, и тактильный. Конечно, чем раньше ребенок начнет заниматься, чем лучше.  До семи лет очень важно, чтобы у детей было хорошо развито тело. Раньше были детские площадки, и дети сами были более активными физически, и бегали, и кувыркались. Сейчас очень не хватает таких вещей.    

— Как  обычно проходят занятия йогой с детьми? Есть какие-то принципиальные отличия от йоги для взрослых?

Е.Г.: Занятия всегда короче по времени, всегда более динамичны, чем со взрослыми, потому что дети в любом случае более непоседливы. Что касается конкретных отличий, то тут все зависит от возраста: совсем маленькие проводят все занятие на руках у мамы,  дети постарше до 1,5 лет занимаются также с мамами, но многие упражнения уже выполняют самостоятельно. Такие занятия трудно сравнивать с занятиями для взрослых.

Е.В.: А вот с 1,5 лет занятия детской йогой — это и динамические упражнения, и расслабление. Появляются песенки, считалки, моменты перевоплощения – именно так мы начинаем учить детей выполнять асаны. Занятия обязательно проводятся с учетом возраста детей. Также учитывается то состояние, в котором пришли дети на занятие. Иногда придет ребенок в таком возбужденном состоянии, что успокоиться может только к перерыву. Самое главное в наших занятиях – научить мам и малышей расслабляться. Когда мы проходили обучение по Кембриджской программе, нам говорили, что очень часто, когда мама ложится, дети начинают плакать. Это означает, что ребенок никогда не видел маму расслабленной. Я вот уже более двух лет это наблюдаю, и могу сказать, что у детей в этот момент шок! Они привыкли видеть маму в постоянном тонусе, а тут она лежит, да еще  и глаза закрыла. Это на самом деле большая проблема. Приходится потратить немало времени, чтобы ребенок лег рядом с мамой и просто расслабился.  

— Как же Вам удается угомонить детей на занятиях – они же в большинстве все очень активные и непоседливые?

Е.В.: Они же занимаются в группе, с инструктором и, конечно, очень многое зависит от состояния самой мамы. Мамы, которая поет песенки, мамы, которая ползает, читает стишки, мамы, которая 45 минут не думает ни о чем, кроме своего ребенка, потому что в это время невозможно ни о чем больше думать. И вот в этом контакте с ребенком мама проводит все занятие. Вы не представляете как счастливы дети. Потому что мама играет со своим малышом, поет ему, она делает «горку», а он проползает под ней. И дети начинают говорить не только «мама», «папа», но и «йога». Они собираются к нам, они помнят, когда им идти туда, где ему хорошо вместе с мамой. У ребенка до 5 лет все записывается в память как на магнитофон, абсолютно все. Ребенок на занятиях видит маму не с телефоном, не за работой, не за обсуждением бытовых вопросов с папой, а маму, которая улыбается и занимается именно им. Для современного ребенка это чудо! И  мама становятся другая, и ребенок другой. Он подходит к маме, говорит как он ее любит, обнимает ее.    

— Дети, занимающиеся художественной гимнастикой, отличаются особенной осанкой. А дети, посещающие занятия по йоге, внешне отличаются от своих сверстников?

Е.Г.: Безусловно, йога выстраивает позвоночник. Все наши сидения очень сильно деформируют его. Вспомните какие раньше прямые были спинки у стульев, а сейчас вся мебель идет с изгибами, чтобы нас максимально расслабить, поэтому мышцы спины атрофируются. А на йоге ребенок приучается держать спину, буквально учится правильно сидеть. Постепенно у ребенка появляется ощущение, что позвоночник вытягивается от самой макушки. А грациозная осанка происходит из правильного положения позвоночника. Обратите внимание, какое у всех нас положение шеи – она вытянута вперед, а ведь от этого перекрываются пятый шейный позвонок и второй грудной. Тогда плохо поступает кровь в шею и голову. О каком полноценном развитии может идти речь в таком случае?    

— Взрослые идут на йогу за стройностью, гибкостью, более продвинутые – за просветлением. А какова мотивация у детей? Понятно, что большинство из них приводят родители, но потом они уже сами решают – продолжать или нет.

Е.В.: Дети идут за позитивными эмоциями, за признанием. Мы всегда говорим детям, как они изменись, какие стали красивые, всегда обращаем внимание – вот у тебя не получалось, а теперь получается. Конечно в 3 года очень важна мотивация родителей. Кто сам занимается йогой, прекрасно знает, какое это волшебство, как меняется отношение к жизни, какими становятся отношения с детьми. А на занятиях с детьми мы не только йогой занимаемся, но, например, и рисуем – так мы работаем с эмоциями, ребенок в рисунке показывает свое состояние.    

— Должен ли иметь инструктор/тренер по детской йоге какие-то сертификаты?

Е.Г.: В «Фомальгауте» работают инструкторы с сертификатами Кембриджского университета. У них очень хорошо представлена программа по детской йоге – тут и четвертый триместр, и смарт-йога до семи лет.    

— А после семи лет?

Е.В.: После семи лет у нас уже инструкторы, которые обязательно занимаются сами. У них сертификаты Шивананда-центра, который дает программы для работы с более взрослыми детьми.    

Кого больше среди Ваших учеников – девочек или мальчиков?

Е.В.: Больше девочек. У меня только однажды был год, когда были одни мальчишки. Это было что-то – ребята очень активные, можно сказать, веревки из меня вили. У нас бывают детские праздники, где мы даем возможность детям показать, чему они научились. Так вот, они нас действительно удивили: постарались и показали очень сложные асаны. Бывают уникальные группы. Например, у нас есть раздел «анатомия человека», т.к. без этого невозможно заниматься йогой. Так вот, одна группа требовала изучения анатомии чуть ли не на уровне поступления в медицинский институт.    

— Детская йога изначально была одним из направлений «Фомальгаута»?

Е.Г.: Изначально. Это ведь целостный подход к здоровью человека.    

— Дайте, пожалуйста, совет родителям, которые сомневаются – вести ли своего ребенка надетскую йогу.

Е.В.: Человек должен прийти и посмотреть. Если это его  — то он обязательно останется. А лично мы считаем, что без йоги невозможно гармоничное развитие ребенка. Может это и громко звучит, но невозможно с одним только компьютером, с одним только отличным знанием английского воспитать нормального человека – обязательно будет перекос. Мы сами через это прошли. До какого-то времени были совершенно сумасшедшими менеджерами. Нас трясло, мы работали по 11 часов в день. А потом почему-то у нас вся та же самая работа начала заканчиваться в 16:30, но только с намного большими успехами, с намного большей прибылью. Вот что значит древние практики. И ребенку они дают то же самое.

Е.Г.: Мы не говорим, что нужно заниматься только йогой. Родители могут водить ребенка на другие секции, если они видят, что ему там нравится. Нравится ему борьба, рисование – прекрасно! Но в его расписание должна входить и йога. Спортивные секции делают мышцы жесткими, а ведь мышце еще нужно тянуться и расслабляться. Вот это добавляет йога. В итоге получается очень хороший союз.   

Наталья Тилли

Клуб ЙОГИ для ВСЕХ

                                          «Если человек ест  слишком много или слишком мало, спит слишком много или слишком мало, ему невозможно стать йогом…
Тот, кто соблюдает режим еды, сна, отдыха и работы, может  облегчить все свои материальные страдания, занимаясь йогой.»
Бхагават  Гита (тексты 16-17)

 

Само слово «ЙОГА» означает связь, союз, соединение, равновесиеЙога 

— древнейшее, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия. Идеально оздоравливает тело и дух, вырабатывает умение активно противодействовать неблагоприятным физическим и психическим факторам, развивает совершенное управление телом и разумом, вырабатывает мгновенную и безошибочную реакцию на внешние раздражители. Позволяет много и с удовольствием работать, умело отдыхать. Управление эмоциями создает благоприятное отношение к людям, готовность помочь им и передать свое радостное настроение.
Комплекс упражнений
предназначен для мужчин и женщин любого возраста
 в целях оздоровления и улучшения гибкости тела. Включает в себя расслабляющие и медитативные практики. 

 

КЛУБ ЙОГИ для ВЗРОСЛЫХ

 

ЙОГА означает дисциплину ума и тела. Она не предназначена для какого-то замкнутого круга. Практические занятия йогой не означают, что человек должен стать отшельником и жить в уединении в горах. Это самый обыкновенный человек, живущий нормальной жизнью. Для занятия йогой не имеет значения ни профессия, ни классовая принадлежность, ни религия,  ни национальность, ни возраст. В

ЙОГЕ нет ничего мистического, она не является религиозным верованием или обрядом. Цель ее — последовательно развить такие качества организма, которые позволяют понять действительность и утвердить самосознание, поддерживая здоровое функционирование мозга и психики. Этого можно достичь, последовательно проходя по различным ступеням йоги, известным под названием «восьмеричного пути».

Руководитель института йоготерапии в Дели, Дхирендра Брахмачари

 

 

 КЛУБ БЕБИ-ЙОГИ
для мам с малышами от 1-3 лет

 

 

 

 В основе комплекса упражнений для БЕБИ-ЙОГИ  лежит тесный тактильный контакт мамы и ребенка. Включает в себя набор простых и мягких движений, поддержек, подъемов и поглаживаний.  Все это является радостью и  расслаблением для мамы и малыша. Это взаимодействие еще больше укрепляет

эмоциональную связь между ними, развивает способность улавливать эмоции у себя и ребенка, правильно  и вовремя реагировать на них. Эти движения способствуют переходу от рефлексов к осознанным действиям, что укрепляет нервную систему малыша, улучшает сон и развивает причинно-следственные реакции. Все это закладывает в ребенке положительные реакции на физические нагрузки, что позволит вести в дальнейшем правильный и здоровый образ жизни.

 

 

 

 

 

 


КЛУБ ЙОГИ для ДЕТЕЙ от 3-6 лет

 

Этот комплекс включает в себя несколько спокойных упражнений на дыхание и релаксацию. Однако, чтобы малыши в этом возрасте не скучали, в позах можно изображать каких-либо животных, их повадки и особенности поведения. Истории о различных животных или предметах способствуют поддержке интереса и снятию усталости. Кроме того, дети знакомятся с анатомическим строением тела, учатся управлять и координировать простые движения. Для них это становится интересным

путешествием в мир собственного сознания и тела. Уже в раннем возрасте укрепляются кости, мышцы, суставы, развивается усидчивость и сосредоточенность, нормализуется нервная и сердечно-сосудистая системы.

На этом этапе очень полезно заниматься вместе с родителями. Это рождает особую эмоциональную связь между ними и ребенком. Неважно, кто будет участвовать, мама или папа, главное, — это степень доверия, понимания и любви, которую приносит такое взаимодействие. 

 


КЛУБ ЙОГИ для ДЕТЕЙ 
от 7-14 лет

 

 

 

 

  Этот комплекс упражнений включает в себя более сложные динамические позы. Чтобы трудности при выполнении не казались непреодолимыми, мы стараемся идти постепенно, поощряя успех на каждой ступеньке. Зато какое наслаждение гордиться собой и собственным результатом! Ведь так здорово снять напряжение и усталость после трудного школьного дня, почувствовать себя сильным и отдохнувшим. Для школьников этот комплекс дает возможность не просто управлять своим телом, но и преодолеть собственные недостатки, укрепить волю и дисциплину, стать эмоционально устойчивым.

 На этом этапе также полезно  включать энергетические упражнения. Они стимулируют позвоночник, раскрывают чакры и способствуют притоку энергии. Все это позволяет чувствовать себя бодрым и здоровым

 

Йога для детей в Москве

Йога самый популярный вид восточной практики. Она идеальна для всех и почти не имеет противопоказаний. Не удивительно, что стали проводится тренировки йоги для детей в Москве.

Практика детской йоги в Америке и Европе насчитывает всего несколько десятилетий. В Индии, где йога особенно популярна, дети начинают изучать ее с малых лет испокон веков. Гибкие детки могут легко выполнять самые сложные асаны, на отработку которых у взрослых уйдет несколько месяцев.

Многие скажут, что открытие секций йоги в Москве это просто дань моде. На самом деле польза от таких занятий для детского организма просто огромна!

Плюсы занятий йоги для детей.

  1. Развивает гибкость тела и мышц.
  2. Происходит тренировка тела и, как следствие, общее укрепление организма.
  3. Активируются иммуномодулирующие способности организма.
  4. Положительно сказывается на дыхательную, сердечно – сосудистую, кровеносную и нервную систему.
  5. Улучшается сон, настроение, аппетит.
  6. Улучшается координация движений.
  7. Йога научит младших школьников справляться с непривычными нагрузками с помощью дыхательных практик и расслабления.

Минусы йоги для детей.

Их нет! Важно найти «правильного» инструктора. Здесь не нужен супер опытный человек с практикой выполнения сложных асан. Йога для детей и взрослых сильно отличается, не по форме подачи и выполняемых асан, а по манере заинтересовать занимающегося. Вашему ребенку будет трудно долго оттачивать мастерство правильных поз. Тренер должен проводить обучение в игровой форме в соответствие с возрастом.

Йога для детей в фитнес – клубах [Republika] в Москве.

Инструкторы [Republika] это профессионалы, которые не просто любят, а живут своей работой. Для лучшего восприятия дети распределены в 3 группы исходя из возраста. Малыши попадают в младшую группы, где занимают дети до 6 лет. Их тренировки больше напоминают игру с элементами йоги. Тренер говорит на языке детей, то есть, показывая асану, он производит сравнение с тем или иным животным.

Дети с 6 до10 лет попадают в среднюю группу. С ними диалог происходит уже по-другому. Акцент делается на развитие гибкости и осанки, так как проблемы с осанкой возникают с началом занятий в школе. Также происходит развитие дисциплины, которая очень важна в этом возрасте.

Подростки с 10 до 14 лет это старшая группа йоги для детей. Занятия строятся опираясь на их возрастные проблемы и особенности психики. Это время гормонального созревания, которое зачастую сопровождается конфликтами, желанием отстаивать свою точку зрения, неумением сдерживаться. С республиканцами уже активно проводятся медитации, упражнения с выполнением мудр. Это делается, чтобы помочь обрести уверенность и душевное равновесие. В этом возрасте упор делается на выполнение асан, поддерживающих спину и позвоночник, развивающих все виды мышц.

Наши тренера фитнес- клуба [Republika] в Москве сделают все, чтобы вашему ребенку нравились занятия йогой, поддержат интерес к этой бесспорно восточной практике.

Записаться на йогу для детей можно в наших клубах. Узнавайте подробности по телефонам или у администраторов клуба.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Йога — цены — Скалодром Трамонтана СПб

Трамонтана — это не только самое лучшее в Санкт-Петербурге место для занятий скалолазанием. Мы предлагаем всем посетителям занятия йогой Айенгара.

Мы рады, что в стенах скалолазного центра Трамонтана на постоянной основе проходят занятий по йоге. С вами будут работать сильные преподаватели, которые постоянно повышают свою квалификацию на семинарах в России и заграницей.

Запись на занятия осуществляется по телефону  +7 (812) 640-38-44.

С расписанием занятий по йоге Вы можете ознакомиться в специальном разделе.

  • Стоимость занятий

    Мы временно не продаём абонементы, есть только разовые занятия. Приносим извинения!

    Абонементы Цена, руб
    Разовое посещение 500
    4 посещения / 1 мес. 1800 (450)*
    8 посещений / 1 мес. 3280 (410)
    12 посещений / 2 мес. 4560 (380
    24 посещения / 4 мес. 8400 (350)
    Персональная тренировка, 1 человек
    (длительность — 1 час 15 минут)
    1750
    Персональная тренировка, 2 человека
    (длительность — 1 час 15 минут)
    2350
    Персональная тренировка, 3 человека
    (длительность — 1 час 15 минут)
    2550

    * В скобках указана стоимость за одно занятие по абонементу.

  • Что такое Йога Айенгара

    Йога Айенгара представляет собой один из методов Аштанга йоги, которая берет свое начало много веков назад. Эту методику смог развить и углубить Шри Б. К. С. Айенгар, который обучал йоге на протяжении 60 лет, а также именно у него получилось адаптировать йогу для европейцев.

    Метод Айенгара за эти годы превратился в настоящую традицию и отличается от всех прочих тем, что здесь много внимания уделено глубокому и точному исполнению поз йоги, или, как их называют, асан и дыхательным упражнениям, называемым пранаяма.

    К особенностям данного метода еще можно отнести постепенное увеличение мастерства, выполнение более сложных поз и пранаям, после того, как будут освоены простые, а сознание и тело полностью подготовится к их исполнению. Когда вы долго прибываете в одной позе, то она позитивно воздействует на суставы, мышцы и связки, а также на многие внутренние системы, органы и клетки организма, ваш ум и эмоциональное состояние.

  • Что такое Хатха Йога

    Занятия разработаны на основе двух древних йога систем — тибетской и индийской. Практика оптимизирована для современного ритма жизни и включает физические движения (асаны), дыхательные упражнения и методы сосредоточения.

    Подход направлен на комплексную проработку тела с акцентом на определенной группе асан по теме занятия, например направленных на укрепление и силу позвоночника, работу с тазобедренным суставом, общее расслабление мышц, суставов и связок.

    На занятиях разбираются асаны, дыхание, анатомия работы мышц в асанах, это позволит понять, что и как работает в теле и самостоятельно применять этот опыт.

    Практика направлена на развитие гибкости, здоровья суставов с акцентом на гибкости и силе позвоночника.

    Особенности упражнений йоги — массаж внутренних органов, стимулирующий гормональные железы. В результате укрепляется и успокаивается нервная система, уходят стрессы и напряжение. Это искусство полноценного отдыха и расслабления организма.

    Расслабление это покой ума, сбалансированные и верные решения, гармонизация жизни.

Детская йога

Дети сегодня подвергаются большому напряжению. Расписание современного ребенка порой гораздо более насыщено, чем режим дня взрослого человека. Родители стараются привить ребенку уже с 3-4 лет максимальное количество каких-либо навыков. Подобные стремления, как правило, в будущем оправдывают ожидания родителей, но специалисты в области педагогики спорят о том, как воспитывать детей, нужна ли им в таком возрасте разноплановая умственная или физическая нагрузка. Конечно же, родители преследуют благие цели, направляя способности детей в определенном русле. При этом одно из основных стремлений – сохранить здоровье своего ребенка. В связи с этим во всем мире стала очень популярна детская йога.

Адаптированная система йоги для детей построена на основе традиционных динамических упражнений с игровыми вставками. Такая программа с удовольствием воспринимается детьми, позволяет развить силу, гибкость, выносливость, расширить диапазон движений, улучшить координацию, владение телом. Замечено, что занятия йогой для детей действуют успокаивающе, гармонизируют физическое и душевное состояние ребёнка.

В МАЙТРИ детское занятие йоги включает в себя такие элементы как:
– разминочная гимнастика, упражнения на растяжку
– асаны – физические упражнения, практика которых учит контролю над своим телом, развивают силу воли, чувствительность
– основы дыхательных упражнений развивают способность осознавать и контролировать дыхание
– упражнения для развития концентрации делают ум спокойным и ясным
– расслабление позволяет сбросить все накопившееся напряжение.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости, выносливости, хорошо подходят для детей. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы, улучшают самочувствие.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей.

Йога для детей помогает развить гибкость, хорошую осанку, координацию движений, а в впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как сколиоз. Кроме того, детская йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм.


Детская йога дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, нервным, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся, меньше устают.

В подростковом возрасте йога поможет преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия, концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму, а также одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Йога не включает элементов соревновательности, поэтому дети могут с удовольствием заниматься физической и интеллектуальной практикой, не беспокоясь об удачном или неудачном результате.

Позы йоги, упражнения на дыхание и концентрацию помогают сбалансировать и стимулировать работу обоих полушарий мозга: левого, отвечающего за логическое и рациональное мышление, и правого, обеспечивающего работу воображения, творческие способности, интуицию. Практикуя йогу, ребенок развивает не только тело, но и душу. В ходе практики дети учатся владеть своим поведением, настроением. Приобретенное благодаря занятиям йоги искусство самоконтроля не оставит пространства обидам, капризам, расстройствам, агрессии, злобе.

Благодаря йоге у ребенка будет больше спокойствия, эмоционального равновесия, концентрации, уверенности. Практика йоги позволяет познать мир и себя, формирует и закрепляет в сознании детей такие духовные ценности как правдивость, ненасилие, чистоплотность, самоуважение.

Дети – это «маленькие йоги» от природы. Они не пойманы еще в ловушки быта, страдания, отождествления и отрицания. Они не борются со злом, не переделывают мир, а просто радуются жизни. Такое сознание как нельзя лучше подходит для практики йоги. Быть в настоящем моменте – вот истинный смысл асан и пранаям. Однако со временем дети теряют подвижность восприятия, забывают, как наслаждаться, как смеяться, как быть легкими и счастливыми. Йога для детей помогает оставаться ребенком – в лучшем смысле этого слова. Помогает не забыть себя настоящего в круговороте жизни. Помогает быть хозяином тела, эмоций и ума. Помогает быть здоровым, энергичным.

Родители! Сохраните все лучшее, что есть в Ваших детяx!
Пусть они растут здоровыми и счастливыми!

54 партнерские позы йоги для детей и подростков

Преимущества поз йоги с партнером для детей

Традиционно для детей, как и для взрослых, йога — это индивидуальная практика потягиваться, дышать и концентрироваться на своих ковриках в настоящем моменте. На самом деле, этот настоящий момент — время для саморефлексии, для того, чтобы побыть в тишине и достичь внутреннего спокойствия. Однако партнерская йога позволяет детям общаться друг с другом через позы с помощником. Партнерская йога требует, чтобы партнеры действительно обращали внимание друг на друга в данный момент и работали вместе.Другими словами, для этого требуется другой набор навыков: общение, осведомленность о других и чувство сотрудничества вне себя.

В этом смысле кратко упомянем некоторые преимущества парной йоги для детей:

1- Улучшает выравнивание, баланс и осанку. Один партнер служит зеркалом, помогая другому с правильным выравниванием, балансом и концентрацией. Чтобы построить позы на занятиях детской йогой, дети должны полагаться и опираться на своих партнеров как в прямом, так и в переносном смысле.

2- Ускоряет растяжение. Усиливает воздействие позы йоги без боли. Вес тела одного партнера может быть использован для увеличения давления другого партнера.

3- Укрепляет общение. Чтобы построить позы, дети должны общаться вербально и невербально. Благодаря общению дети должны полагаться друг на друга, чтобы оставаться уравновешенными и сильными в позах.

4- Укрепляет связь. Дети должны быть открытыми и полностью доверять друг другу для их полной поддержки в каждой из поз.Плавные позы, толкание и притяжение, а также опора на кого-то еще создают связь, потому что дети должны быть полностью вовлечены в данный момент и в движениях.

5- Увеличивает УДОВОЛЬСТВИЕ! Он раскрывает красоту нашей взаимозависимости. Мы можем добиться гораздо большего, с гораздо большей радостью и легкостью, когда мы поддерживаем друг друга.

Как вы видите на фотографиях, две мои дочери построили партнерские позы йоги. Одному 8 лет, а другому 11. Я особенно хотел представить вам позы партнерской йоги с партнерами разного размера, потому что мы не всегда можем идеально сочетаться на занятиях детской йогой.Помните, что речь идет об отдаче и получении. Размер не имеет значения. Оно простирается далеко за пределы чего-то физического. Вы также можете заметить некоторые различия между описаниями и фотографиями в некоторых позах партнерской йоги. Потому что йога не о том, чтобы быть совершенным, а о том, чтобы быть собой!

И опять же, я также поделился позами, с которыми у них были трудности, чтобы более наглядно показать вам сложные и легкие позы. Я сосредоточился на том, как они могут соединиться друг с другом, а не на том, насколько хорошо они могут создать позу.Потому что партнерские позы йоги для детей требуют доверия, поддержки и сочувствия.

Как всегда, я хотел бы закончить, поблагодарив моих дочерей. И наслаждайтесь парными позами йоги для детей!

54 позы йоги для детей и подростков

1- Поза качелей:

Сядьте лицом друг к другу, ноги вытянуты вперед, ступни вместе. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы партнера. Медленно наклонитесь вперед, пока ваш партнер мягко оттягивается назад.Затем поменяйтесь ролями.

2- Двойная поза танцора:

Встаньте парами лицом друг к другу на расстоянии менее вытянутой руки. Сгибая ногу в колене, соприкасайтесь ладонями друг с другом. Удерживая пальцы согнутой ноги, следите за тем, чтобы плечи были на одной линии.

3- Поза лифта:

Встаньте прямо и лицом друг к другу, сцепите руки с партнером. Наклонитесь, как в позе стула, с прямой спиной и параллельными бедрами полу.Продолжайте вытягивать руки.

4- Поза «Наклонись ко мне»:

Стоя друг напротив друга, согните тело и сомкните руки на плечах, а ваш партнер положит руки ему на плечи. Не толкайте партнера, а просто примите опору, стоя удобно.

5- Поза Двойного Дерева:

Стоя рядом друг с другом, согните внешнюю ногу в колене, чтобы встать в позу дерева. Поднимите руки вверх, пока внутренняя ладонь руки касается ладони партнера.

6- Поза друзей-воинов:

Встав друг от друга на расстоянии вытянутых рук, вы оба шагаете правыми ногами вперед, сгибая колени. Правые ноги ставятся рядом друг с другом. Используя противоположные руки, сцепите руки. Одна рука вытягивается вперед, удерживая противоположную руку вашего партнера, вытянутую сзади. Сосредоточьтесь на координации движения тела.

7- Поза открытого сердца:

Стоя позади своего партнера, держите его за запястья.Поставьте одну ногу вперед и одну ногу назад, в то время как ваш партнер идет вперед, растягивая все тело, открывая свое сердце. Это отличная поза для поощрения доверия и поддержки.

8- Поза стула спиной к спине:

Стоя спиной к спине, сцепите руки с руками партнера в локтях. Расположите плечи и спину близко друг к другу. Согните колени в позу стула, следя за тем, чтобы вы опускались одновременно. Продолжайте сгибаться, пока не доведете ноги до 90 градусов.Почувствуйте давление спиной друг друга. (Это была одна из самых сложных поз для моих девушек из-за их размеров.)

9- Двойная поза собаки вниз:

Ваш партнер начинает с позы собаки вниз. Повернувшись лицом в том же направлении, поместите руки перед руками вашего партнера. Поднимите ноги и положите ступни на нижнюю часть спины вашего партнера.

10- Двойная поза лодки:

Сядьте лицом к партнеру, согнув колени.Взяв партнера за руки, начните ставить ступни вместе. Балансируя на седалищных костях, медленно выпрямите ноги, принимая позу лодки. Держите тело в вертикальном положении.

11- Поза партнера/дыхания с поддержкой:

Сядьте, скрестив ноги и прижавшись спинами друг к другу. Обратите внимание на то, как ощущается ваше дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Позвольте себе общаться с вашим партнером.

12- Поза двойного скручивания сидя:

Сидя спиной к спине, скрестив ноги, положите правую руку на левое бедро партнера, а левую руку на свое правое колено.Ваш партнер должен позиционировать себя так же. Сядьте прямо и наслаждайтесь своим поворотом.

13- Двойная стойка со сгибом вперед:

Встаньте спиной к спине, немного расставив пятки, наклонитесь вперед. Протяните руки за ноги, чтобы взяться за голени вашего партнера спереди.

14- Ящерица, загорающая на скале Поза:

Ваш партнер в позе ребенка, лягте ему на спину, положив голову на шею партнера.С вытянутыми ногами и вытянутыми вперед, возьмите руки за голову. Ваш партнер может держать ваши запястья для дальнейшего растяжения. Синхронизируйтесь с дыханием партнера.

15- Собака вниз и поза ребенка:

Ваш партнер в позе ребенка протягивает руки, встаете лицом к партнеру и позволяете схватить вас за лодыжки. Шагайте ногами назад, пока руки вашего партнера не оторвутся от земли. Наклонившись вперед, положите руки на бедра партнера.

16- Поза двойной широкой ноги со сгибом вперед:

Встаньте в паре футов от партнера спиной друг к другу, широко расставьте ноги.Согнувшись вперед с ровной спиной, найдите руки партнера между своими ногами. Почувствуйте растяжение.

17- Поза балансирующего воина:

Стоя лицом друг к другу, кончики пальцев соприкасаются, вытяните руки над головой и оторвите от земли одни и те же ступни вместе с партнером, так как диагонально противоположные ноги создают большую опору. Направляя задние ноги вперед и вперед, крепко держите партнера за плечи и регулируйте расстояние по мере необходимости. (Опять одна из продвинутых поз!)

18- Поза прогиба назад с поддержкой:

Станьте лицом к партнеру, поставив ноги на пол и соприкасаясь пальцами ног.Взяв партнера за предплечья, медленно начните выгибаться назад, оглядываясь назад и освобождая шею.

19- Двойная обратная поза воина:

Стоя бок о бок, широко расставив ноги, возьмитесь руками за внутреннюю часть. Соприкасаясь внешним краем внутренних ног, согните колени внешних ног. Подняв свободные руки над головой, найдите и возьмитесь за руку партнера.

20- Поза двойного бокового наклона сидя:

Скрестив ноги и сев спиной к спине с партнером, вытяните руки в стороны и сделайте их параллельными полу.Либо держа друг друга за предплечья, либо сцепив руки, наклонитесь в одну сторону, подняв противоположные руки вверх. Когда вы наклоняетесь, одна пара рук соприкасается с землей, которую вы можете использовать, чтобы стабилизировать вас обоих. Держите ягодицы прочно прижатыми к земле.

21- Поза бабочки лицом к лицу:

Сидя лицом друг к другу, сядьте на ягодицы и соприкоснитесь ступнями на достаточном расстоянии. Взяв друг друга за руки/запястья/предплечья, начните с медленного наклона назад, чтобы помочь партнеру наклониться вперед.По мере того, как вы углубляете складку своего партнера, почувствуйте напряжение, чтобы узнать, где его пределы. Пусть они сидят в этом положении, делая глубокие вдохи. Поменяйтесь ролями с вашим партнером, отклоняющимся назад, когда он заставит вас наклониться вперед.

22- Поза лодки с широко расставленными ногами:

Войдя в позу двойной лодки, медленно разведите ноги в стороны. Снова захватите руки вашего партнера теперь между вашими ногами, когда вы нажимаете на подошвы друг друга. Продолжайте разводить ноги в стороны, насколько это удобно вам и вашему партнеру.

23- Сгибание вперед и прогиб назад сидя Поза:

Сидя спиной к спине, скрестив ноги, вы оба поднимаете руки вверх. Когда вы наклоняетесь вперед, ваш партнер входит в прогиб назад, лежа вдоль вашей спины, вытянув руки над головой. Затем поменяйтесь ролями.

24- Двойная поза расслабления:

Сидя бок о бок и глядя в противоположные стороны, широко расставьте ноги. Взяв друг друга за руки, слегка поверните верхнюю часть тела друг от друга и начните наклоняться назад.Продолжайте поддерживать друг друга, пока середина вашей спины не коснется верхней части бедра вашего партнера. Допустите небольшой изгиб в спине, поскольку верхняя часть тела и голова продолжают отклоняться назад, пока не коснутся пола.

25- Мостик и стойка на плечах с поддержкой Поза:

Ваш партнер лежит на спине, согнув колени и ступни, руки опущены по бокам. Удерживая ягодицы у ног партнера, поднимите ноги и положите их на верхнюю часть голени партнера.Возьмитесь за лодыжки вашего партнера, а затем поднимите бедра вверх, чтобы войти в стойку на плечах, в то время как ваш партнер давит на его ступни, руки и кисти, чтобы поднять его ягодицы.

26- Двойная поза верблюда:

Встаньте на колени спиной друг к другу, выровняйтесь, поставив одну ногу между ногами вашего партнера. Напрягите мышцы кора и опустите руки к лодыжкам. Продолжайте отводить плечи назад и направляйте головы назад, пока не достигнете плеч друг друга.(Пожалуйста, взгляните также на другую позу двойного верблюда #52)

27- Позиция двойного вращающегося стула:

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии и вытяните правые руки вперед. Взяв партнера за правую руку, вы оба садитесь в позу стула. Начните скручивать свое тело, вытягивая левую руку. Поверните и откройте грудь, глядя на вытянутые руки.

28- Кобра в позе стула:

Когда ваш партнер лежит плашмя на полу, встаньте над ним так, чтобы ваши ступни находились рядом с его коленями.Ваш партнер начнет выгибать спину, поднимая голову и плечи. Ваш партнер начинает вытягивать руки за собой, берет его за руки и начинает приседать и садиться в позу стула. Оставайтесь в пределах того, с чем может справиться ваш партнер.

29- Поза героев лицом к лицу:

Сидя лицом друг к другу, сядьте на пятки так, чтобы ваши коленные чашечки касались коленных чашечек вашего партнера. Наклонитесь вперед, сохраняя прямой позвоночник, чтобы вы могли положить руки на верхнюю часть бедер друг друга с раскрытыми ладонями.Мягко прижимайтесь друг к другу к бедрам. Вы можете держать глаза закрытыми или смотреть друг другу в глаза.

30- Балансовая поза прогиба назад:

Стоя лицом в противоположном направлении и соприкасаясь тыльной стороной пяток, потянитесь, чтобы взять партнера за руки так, чтобы внутренний локоть был направлен вперед. Аккуратно начинайте наклоняться вперед, чтобы партнеры отстранялись друг от друга, чтобы открыть грудь.

31- Двойная нить в положении иглы:

Начните с положения стола, немного ближе, чем вытянутая рука к вашему партнеру, так близко, чтобы касаться предплечий друг друга.Проведите внешней рукой под внутреннюю руку ладонью вверх. Позвольте своему внешнему плечу полностью опуститься на коврик, когда вы поворачиваете голову к своему партнеру и кладете ухо и щеку на коврик. Продвиньте внутреннюю руку вперед так, чтобы она была вытянута над головой. Возьмитесь за руку партнера, лежащую на полу. Наслаждайтесь прекрасной растяжкой. Разведите руки, чтобы подняться обратно на стол, затем повернитесь, чтобы повторить на второй стороне.

32- Плуг и складывание вперед сидя Положение:

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и над головой, опуская пальцы ног на пол.Вытяните руки над головой к пальцам ног. Ваш партнер сидит прямо перед вашими ногами, держит вас за руки и откидывается назад, чтобы оставить место, чтобы поднять ноги с мата и вытянуть их поверх ваших ног. Это отличная растяжка подколенного сухожилия!

33- Двойной высокий выпад с прогибом назад Поза:

Стоя лицом друг к другу, шагните одной ногой вперед и встаньте на носок стоящей сзади ноги. Вы оба сгибаете передние колени, задняя ступня находится на одной линии с задним коленом вашего партнера.Поднимите руки к небу, мягко прогибаясь назад, чтобы дотянуться до рук партнера.

34- Двойная поза ребенка :

Ваш партнер играет в позе ребенка. Встав на колени на спину партнера, поместите голени по обе стороны от позвоночника партнера. Концы ваших пальцев упираются в копчик вашего партнера.

35- Двойной плуг / Халасана Поза:

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и над головой, опуская пальцы ног на пол в позу плуга.Ваш партнер перемещает свое тело ближе к вам, поднимая бедра вверх и над головой в плуг. Нижняя часть спины партнеров будет прижиматься друг к другу. Положите руки друг другу на плечи.

36- Поза стойки на плечах с поддержкой:

Из позы «Двойной плуг» поднимите копчик, чтобы он оказался на одной линии с плечами, нажимая на спину партнера, чтобы помочь. Оставайтесь с обеими ногами, вытянутыми к небу. Очень важно никогда НИКОГДА не поворачивать голову, чтобы у вас буквально никогда не было шанса увидеть, насколько точно ваше положение таза относительно плеч!

37- Двойная рука к большому пальцу ноги Поза:

Стоя бок о бок, обхватите внутренней рукой спину партнера.Каждый партнер берет внешнюю ногу, вытягивая ногу вперед. Убедитесь, что вы оба устойчивы, прежде чем вращать ногу наружу.

38- Поза посоха и стойка на руках с поддержкой :

Сидя прямо, вытянув ноги вперед, поднимите руки к небу. Ваш партнер кладет ладони на коврик за пределами ваших ног. По очереди ваш партнер поднимает ноги вверх, а вы держите его за лодыжки.

39- Поза планки с подъемом:

Лежа на полу, согните руки в локтях рядом с боковым корпусом.Ваш партнер в позе планки, положив руки на ваши голени, кладет верхнюю часть своих голеней на ваши руки. Взяв партнера за лодыжки, надавите вверх.

40- Двусторонняя планка Поза:

Если смотреть друг от друга, ступни вашего партнера будут на одной линии с вашими запястьями. Нажмите на нижнюю руку, чтобы подняться в планку, когда вы вытягиваете верхнюю руку по диагонали вверх, чтобы встретиться с партнером. Смотрите на кончики пальцев.

41- Сидящая сложенная вперед и поднятая саранча Поза:

Начиная с сидячего посоха и вытянув ноги вперед, ваш партнер встает на голени, прижимая свое переднее тело к вашей спине.Вы оба протягиваете руки вверх к небу и сжимаете их. Пока вы наклоняетесь вперед, ваш партнер вытягивает ноги прямо назад. Если возможно, ваш партнер может оторвать ноги от земли.

42- Сгибание вперед из положения стоя и стойка на руках наполовину Поза:

Стоя спиной к спине с длинной дистанцией одной ноги, вы наклоняетесь вперед, если возможно касаетесь земли. Ваш партнер кладет ладони на землю и по одной поднимает ноги вверх, кладя голени на ваши бедра.

43- Поза Двойного Треугольника:

Стоя лицом друг к другу, прижавшись спинами друг к другу, шагните одной ногой в ту же сторону. Если вы шагнете правой ногой, ваш партнер сделает шаг левой. Вытяните руки в стороны и двигайте корпусом вперед одновременно, как будто кто-то тянет передние руки. Когда вы не можете идти дальше, наклонитесь вниз и доведите руки передней руки до внутренней стороны лодыжки. Откройте сундуки и посмотрите на верхние руки.Вы можете держать свои верхние руки.

44- Скручивание на одной ноге сидя / Комплексная бабочка Поза:

Сядьте прямо рядом друг с другом, вытяните ноги далеко вперед. Согните внешние ноги, поднося пятки к паху. Наклонившись вперед, внешней рукой держите стопу длинной ноги партнера. Скручиваясь и глядя друг на друга, поднимите внутренние руки вверх и постарайтесь соединить ладони в соприкосновение.

45- Отдых в позе кошки:

Поставьте ладони и колени на пол в положении столешницы, ваш партнер мягко садится вам на бедра, перенося вес своего тела в основном на верхнюю часть ног.Когда вы сильно нажимаете на землю, ваш партнер медленно опускает свое туловище на вашу спину, и ваши головы сходятся вместе.

46- Отдых в позе собаки:

Встаньте на четвереньки, подогните пальцы ног и поднимите бедра к небу – в позу Собаки. Ваш партнер помещает свои ступни между вашими ладонями, пальцы ног смотрят в том же направлении, что и ваши пальцы. Подняв руки, ваш партнер мягко ляжет на верхнюю часть вашего тела, положив голову на ваши нижние бедра.

47- Позиция двойной двери:

Встаньте на колени рядом друг с другом и соприкоснитесь внутренними ногами, отведите внешние ноги в стороны.Положив одинаковые боковые руки на длинные ноги, поднимите внутренние руки вверх и наклонитесь к вытянутым ногам в противоположных направлениях.

48- Поддерживаемая поза верблюда:

Высоко встаньте на колени, положите руки на поясницу и выдвиньте бедра вперед. Ваш партнер лежит на спине, его бедра находятся между вашими ногами. Согнув колени, ваш партнер ставит стопы на середину вашей спины. Вытянувшись назад руками, возьмитесь за запястья партнера.Поднимите свое сердце к небу и посмотрите вверх.

49- Поза воина 2 друзей:

Стоя рядом друг с другом, соприкасаясь внутренними сторонами стоп, широко расставьте ноги. Развернув внешние пальцы ног в стороны, согните ноги в коленях. Широко раскинув руки, держите внутреннюю часть кистей. Смотрите дальше кончиков пальцев.

50- Поза двойной лошади:

Встаньте высоко на колени и повернитесь лицом в противоположном направлении, поставьте ступни рядом с коленями партнера, а ступни партнера — рядом с вашими коленями.Шагните одной ногой вперед, одновременно поднимая руки вверх над головой, старайтесь удержать руки.

51- Двойная поза луны:

Стоя рядом на небольшом расстоянии друг от друга, возьмитесь за руки. Подняв внешние руки над головой, найдите руку своего партнера сверху. Выгните тела внутрь.

52- Двойной верблюд (2-я вариация) Поза:

Встаньте на колени лицом друг к другу на расстоянии одного или двух дюймов друг от друга и возьмитесь друг за друга за предплечья.Удерживая колени и верхние части стоп на земле, осторожно толкните бедра вперед, раскройте грудную клетку, откиньте голову назад и откиньтесь назад. Когда вы переходите в позу, ваши руки естественным образом выпрямляются, чтобы поддерживать друг друга. (Пожалуйста, взгляните также на другую позу двойного верблюда № 26)

53- Двойной крендель Поза:

Сидя со скрещенными ногами и коленями к коленям вместе с партнером, вы оба берете правую руку на левое колено партнера, а левую руку — на спину.Если вы можете обойти вокруг, вы можете взять своего партнера за руку. Сядьте прямо и отвернитесь друг от друга. Вы можете немного отклониться назад, чтобы усилить растяжку.

54- Поза крыши:

Встать и повернуться лицом друг к другу, руки на расстоянии друг от друга, свести руки ладонями до соприкосновения. Вытянув и подняв руки как можно выше, посмотрите друг на друга.

Почему детям нужна йога так же, как и взрослым

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Наши дети живут в спешащем мире занятых родителей, давления в школе, бесконечных уроков, видеоигр, торговых центров и спортивных соревнований. Обычно мы не думаем об этих влияниях как о стрессе для наших детей, но часто так оно и есть. Суетливый темп жизни наших детей может сильно повлиять на их врожденную радость — и обычно не в лучшую сторону.

Фото: istock- LightFieldStudios

Я обнаружил, что йога может помочь противостоять этому давлению.Когда дети изучают техники самоздоровья, релаксации и внутреннего удовлетворения, они могут с большей легкостью справляться с жизненными трудностями. Йога в раннем возрасте поощряет самооценку и осознание тела с помощью физической активности, которая не требует состязаний. Воспитание сотрудничества и сострадания вместо оппозиции — это великий подарок для наших детей.

Дети получают огромную пользу от йоги. Физически это повышает их гибкость, силу, координацию и осознание тела. Кроме того, улучшается их концентрация и чувство спокойствия и расслабления.Занимаясь йогой, дети тренируются, играют, более глубоко соединяются со своим внутренним «я» и развивают близкие отношения с окружающим их миром природы. Йога приносит на поверхность тот чудесный внутренний свет, который есть у всех детей.

Когда йоги разрабатывали асаны много тысяч лет назад, они все еще жили в непосредственной близости от мира природы и черпали вдохновение в животных и растениях — жало скорпиона, грация лебедя, неподвижность дерева. Когда дети подражают движениям и звукам природы, у них появляется возможность проникнуть внутрь другого существа и вообразить, что он перенимает его качества.Например, когда они принимают позу льва (Симхасана), они испытывают не только силу и поведение льва, но и собственное ощущение силы: когда быть агрессивным, когда отступить. Физические движения знакомят детей с истинным смыслом йоги: единение, выражение и уважение к себе и своей части в тонкой паутине жизни.

См. также  5 способов заземлить себя и подготовиться к обучению детей йоге

Учитесь учить, как учатся дети

Йога с детьми предлагает множество возможностей для обмена опытом, хороших моментов и закладывает основу для практики на протяжении всей жизни, которая будет углубляться.Все, что нужно, — это немного гибкости со стороны взрослого, потому что, как я быстро понял, когда впервые начал преподавать практику дошкольникам, йога для детей сильно отличается от йоги для взрослых.

Шесть лет назад у меня был первый опыт преподавания йоги детям в местной Монтессори-школе. Я с уверенностью ожидала возможности — в конце концов, я уже довольно давно преподаю йогу взрослым, у меня двое маленьких детей, и я несколько лет преподавала творческое письмо в различных школах Лос-Анджелеса.Но после двух занятий с группой от 3 до 6 лет мне пришлось серьезно пересмотреть свой подход. Мне нужно было научиться отпускать (та самая практика, которую я проповедовал в течение многих лет) своих планов и своих ожиданий относительно того, что такое йога, а что нет.

Когда я начал уважать врожденный интеллект детей и настраиваться на то, как они инструктировали меня, мы начали совместно создавать наши классы. Мы использовали асаны йоги в качестве трамплина для исследования многих других областей — адаптации и поведения животных, музыки и игры на инструментах, рассказывания историй, рисования — и наше совместное времяпрепровождение стало поистине междисциплинарным подходом к обучению.Вместе мы плели истории нашими телами и разумом в потоке, который мог произойти только в детской игре.

Дети стали звать меня миссис Йога, а я их называла Дети Йоги. Мы продолжали работать и играть вместе, пока наши творения не превратились в программу под названием YogaKids. Программа сочетает в себе йогические техники, разработанные специально для детей, с использованием теории множественного интеллекта доктора Говарда Гарднера. Гарднер, автор и профессор педагогики Гарвардской высшей школы образования, описывает восемь врожденных видов интеллекта — лингвистический, логический, визуальный, музыкальный, кинестетический, натуралистический, межличностный и внутриличностный — и подчеркивает, что детям следует давать возможность развивать и воплощать как можно больше из них.

В соответствии с этой теорией YogaKids объединяет рассказывание историй, игры, музыку, язык и другие виды искусства в полноценную учебную программу, которая охватывает «всего ребенка». Мы используем экологию, анатомию, питание и жизненные уроки, которые перекликаются с йогическими принципами взаимозависимости, единства и веселья. Прежде всего, наша программа задействует весь разум, тело и дух таким образом, чтобы учитывались все способы обучения детей.

См. также  3 способа заинтересовать детей йогой

Как извлечь пользу из обучения йоге для детей

Если вы планируете преподавать йогу детям, вам следует знать несколько общих моментов, которые помогут вам улучшить свой опыт.Самая большая проблема с детьми — удерживать их внимание достаточно долго, чтобы научить их преимуществам йоги: неподвижности, равновесию, гибкости, сосредоточенности, умиротворению, грации, связи, здоровью и благополучию. К счастью, большинство детей любят говорить и любят двигаться — и то, и другое может происходить в йоге. Дети будут хвататься за возможность взять на себя роль животных, деревьев, цветов, воинов. Ваша роль состоит в том, чтобы отступить и позволить им лаять в позе собаки, шипеть в позе кобры и мяукать в позе кошки. Они также могут повторять азбуку или 123, удерживая позы.Звук — это отличное развлечение для детей, и он добавляет слуховое измерение к физическому опыту йоги.

Дети должны открывать мир самостоятельно. Говорить им, чтобы они больше думали, делали это лучше или поступали определенным образом, потому что это хорошо для них, — не лучший способ. Вместо этого создайте для них любящую, отзывчивую и творческую среду, в которой они смогут раскрыть свои собственные истины. Когда они выполняют различные асаны животных и природы, задействуйте их ум, чтобы углубить их осознавание. Когда это змеи (Бхуджангасана), предложите им действительно представить, что они просто длинный позвоночник без рук и ног.Ты все еще можешь бегать или лазить по деревьям? В Позе Дерева (Врикшасана) попросите их представить себя гигантским дубом с корнями, растущими из ступней. Смогли бы вы оставаться в одном и том же положении 100 лет? Если бы вас порезали, это было бы нормально? Было бы больно?

Когда они растягиваются, как собаки, балансируют, как фламинго, дышат, как кролики, или становятся сильными и высокими, как дерево, они устанавливают связь между макрокосмом окружающей их среды и микрокосмом их тел.Становится очевидной важность почтения ко всей жизни и принципа взаимозависимости. Дети начинают понимать, что все мы сделаны из одного и того же «вещества». Мы просто в разных формах.

Считайте себя фасилитатором, а не учителем. Направляйте своих детей, одновременно открывая свое сердце и позволяя им направлять вас. Они, без сомнения, пригласят вас в безграничный мир чудес и исследований. Если вы решите присоединиться к ним, процесс преподавания/обучения будет постоянно взаимным и предоставит возможность каждому творить, выражать себя и расти вместе.

См. также  Смотреть: дети весело пробуют йогу в первый раз

3 очень веселых, но успокаивающих занятия йогой для детей

Вам и вашим детям понравятся эти три семейных ресурса по йоге.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

У тебя на руках маленький йог? Ваш сын во время перекуса принимает позу дерева? Слишком мило. Ваша дочь ползает под вашей нисходящей собакой?

Вчера мы откровенно поболтали о том, что иногда заниматься йогой дома с детьми под ногами может быть больше стресса, чем отдыха.

Ознакомьтесь с этим простым подходом, который позволит вам заниматься йогой для взрослых без перерыва, но гарантирует, что ваш ребенок тоже будет доволен. Награда за их хорошее поведение? Обнимашки и ЙОГА с мамой конечно же!

3 ресурса по йоге для всей семьи

Ниже приведены три наших любимых семейных ресурса по йоге.

1. Космическая детская йога

Видео «Делаем космическую детскую йогу» с девочками стало фаворитом. Вы можете бесплатно найти шесть бесплатных примеров видео из этой серии на YouTube. Мне особенно нравится эта серия, потому что:

  • Ведущая сеансов женщина рассказывает занимательную историю. Ваш ребенок будет охотно разыгрывать сюжетную линию и участвовать.
  • Каждый сеанс длится примерно пятнадцать минут. Не слишком короткий, не слишком длинный.
  • Серия также посвящена основным строительным блокам йоги: начиная и заканчивая намасте, серией солнечных лучей и короткой релаксацией в конце сеанса.

Сначала меня оттолкнул яркий фон, но я был покорен.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть все видео о йоге Cosmic Kids на YouTube. Вы также можете найти их на Amazon, если не хотите смотреть их на своем компьютере.

2. Йога для детей в игровой форме

Мы обожаем уникальную серию «Йога для детей» по адресу Playful Learning . Каждый месяц Моник Баркер делится некоторыми позами йоги, которые вы можете делать со своими детьми.Примеры сеансов включают:

  • Собираюсь с этим багги
  • Празднование лета приветствием солнцу
  • Животные зимой

3. Мой папа — крендель

Если вы хотите замедлить ход событий с помощью книги , нам нравится книга Мой папа — крендель барона Батиста. Описание книги объясняет, что вы можете…

Погрузитесь в эту историю, которая знакомит вас с йогой и профессиями. Девять поз йоги показывают, как практика йоги связана с повседневной жизнью, и побуждают читателей растягивать свое тело и разум.Есть советы о практике и подготовке, жизни в йоге и правильном отношении.

В местной библиотеке можно взять множество замечательных книг.

Мы всегда стремимся расширить нашу библиотеку книг и видео по детской йоге. Есть ли у вас дополнительные предложения? Общаемся в комментариях!

Друзья Намасте,

Спасибо Эмме Фриман за то, что она поделилась этой красивой творческой фотографией. Другие портреты Эммы смотрите здесь.

Раскрытие существенной связи: некоторые из ссылок в посте выше являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу партнерскую комиссию. Несмотря на это, я рекомендую только те продукты или услуги, которыми пользуюсь лично и считаю, что они принесут пользу моим читателям. Я раскрываю это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе».Фото предоставлено выше: sunchild123 через photopin cc

.

Закрепить:

12 иллюстраций для обучения детей позам йоги

Многие родители хотят проводить как можно больше времени со своими детьми. Даже простые повседневные дела могут стать прекрасным времяпрепровождением. Если вы родитель, желающий воспитать детей как можно более здоровыми, вы можете начать учить своих детей тому, как сделать тренировки веселыми. Один отличный способ держать своих детей в форме — это заниматься йогой вместе.Йога не только держит их в форме и готовит к дальнейшей жизни, но также учит их оставаться сосредоточенными, дисциплинированными, снижать уровень стресса и многому другому. Книга «Азбука йоги для детей», написанная Терезой Пауэр и иллюстрированная Кэтлин Ритц, является идеальным руководством о том, как заниматься йогой с детьми.

Найдите тихую комнату и задержитесь в позах на 3 или 4 вдоха. Не ешьте много перед йогой, так как вы будете скручивать свои органы. И самое главное, весело провести время вместе! Вот 12 поз, которые вы можете сделать со своими детьми:

1.Крендель

Сядьте прямо, со скрещенными ногами. Вытяните одну руку через тело и положите ее на колено. Вытяните другую руку за собой и глубоко вдохните. Медленно вдохните и выдохните три или четыре раза перед переключением.

2. Простая поза

Сядьте прямо, скрестив ноги. Мягко положите руки на колени ладонями вверх. Глубоко вдохните и выдохните, чтобы успокоить свое тело.

3. Самолет

Лягте на живот. Поднимите грудь, руки и ноги.Глубоко вдохните, прежде чем отпустить.

4. Кобра

Лягте на живот, согнув локти. Медленно поднимите грудь, чтобы локти оказались под грудью, а ноги были прямо позади вас.

5. Слон

Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед. Переплетите руки, покачивая ими из стороны в сторону, как хобот слона.

6. Домик из коробки

Сядьте прямо, подтянув колени к груди. Обхватите колени руками и направьте лоб к коленям, выдыхая.Вдохните, поднимая голову. Повторяйте это так часто, как хотите.

7. Выдра

Лягте на живот, руки перед собой. Медленно поднимите грудь и голову вверх, выпрямляя руки.

8. Йога

Встаньте прямо, поставив ноги на пол. Медленно поднимите руки над головой, вытягивая тело в форме буквы Y. Оставайтесь здесь и дышите глубоко.

9. Лев

Встаньте на голени, грудью к бедрам. Вдохните и выдохните.Затем бросьте свое тело вперед и зарычите, как лев.

10. Устрица

Сядьте прямо, поставив стопы вместе. Проведите руками под коленями, коснувшись локтями пола. Медленно вдыхайте и выдыхайте, дотягиваясь лбом до стоп.

11. Вулкан

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Поднимите руки в молитвенное положение. Вдохните и поднимите руки к небу. Выдохните и переместите руки в стороны, а затем вернитесь к центру.

12. Орел

Встаньте прямо. Слегка согните колени. Положите правую ногу на левую. Скрестите правую руку над левой. Вдохните и выдохните три или четыре раза, затем поменяйте сторону.

Избранное фото: Кэтлин Ритц через mindbodygreen.com

Инструктор по йоге Westport создает тренировки для детей

WESTPORT — Серебряный блеск закрутился вокруг блестящего шара в руке Карли Уокер, прежде чем успокоиться.

«Если я встряхну его, везде будет блеск, и это что-то вроде того, что происходит в вашем уме», — сказал Уокер, владелец детской позы, студии йоги в Вестпорте.«Много всего происходит, ты расстроен, и все кажется каким-то хаотичным. То, что мы пытаемся делать в йоге, это то, что независимо от того, насколько сумасшедшие вещи вокруг нас, мы пытаемся найти этот тихий покой внутри».

Урок является частью одного из видеороликов на ее новом канале YouTube, предназначенного для того, чтобы рассказать о работе, которой она занимается уже много лет, — заинтересовать детей йогой.

Уокер занимается йогой более 25 лет. Она всегда была спортсменкой и говорила, что йога помогла ей избежать травм, в том числе во время участия в «Железном человеке».

«Йога всегда была важным продуктом, как для физического, так и для умственного развития», — сказала она.

Она начала преподавать йогу детям около семи лет назад в Нью-Йорке, где она жила в то время, и увидела, как быстро дети освоились.

Когда она переехала в Вестпорт, она начала преподавать в различных дошкольных учреждениях.

«Детям это просто понравилось», — сказала Уокер, добавив, что это вдохновило ее на поиски собственной студии.Примерно через семь месяцев после того, как она и ее партнер нашли это место, разразился COVID.

Все закрылось, но Уокер решила продолжить предприятие, запустив Child’s Pose в июне 2020 года. Она начала преподавать на заднем дворе и предлагать уроки в капсулах, когда все снова открылось. К сентябрю прошлого года у нее снова были полные классы со списками ожидания.

Уокер ведет около дюжины занятий в неделю, в том числе несколько в местных дошкольных учреждениях. В своей собственной студии она предлагает занятия для мамы и меня для ползающих детей до 3 лет, дошкольного уровня, уровня начальной школы для детей от детского сада до пятого класса и некоторых классов средней школы.

Каждый класс рассчитан на 12 детей и трех учителей, что дает возможность работать в классе и в небольших группах, где учителя могут работать в тесном контакте с детьми.

Идея канала на YouTube возникла как способ расширить ее учения и охватить детей, которые физически не могли находиться в студии.

Это также заполнило бы дыру, которую она увидела в доступном контенте.

«Я просто хотела начать предлагать что-то отличное от того, что я видела», — сказала она.

Как и на своих занятиях, Уокер преподает позы и дыхательные упражнения, которые, по ее словам, помогают справиться с тревогой и успокоиться. Некоторые примеры учат детей делать глубокий вдох и думать о выдувании мыльных пузырей или печенье. Она сказала, что преподает это в веселой и увлекательной форме, так что дети даже не осознают, что развивают эти успокаивающие техники.

«Йога переносит вас в настоящее», — сказала она. «Если я могу заставить детей сосредоточиться на позе или на дыхании, они не смогут сосредоточиться на том, что их расстраивает.

Видео длятся около 12 минут, есть и более короткие. Несколько были выпущены с момента запуска канала в начале января.

«Чем больше я его смотрю, тем больше я его совершенствую», — сказала она.

Она сказала, что надеется, что больше детей смогут начать заниматься йогой, особенно с учетом того, что COVID добавляет беспокойства к уже существующему давлению, с которым они сталкиваются.

«Детская йога — это новинка, но она так необходима для физического и психического здоровья, — сказал Уокер.

Расслабляющая йога для детей: для печати

Учитывая популярность первых двух печатных плакатов Управление большими эмоциями (вы можете найти плакат один здесь и плакат два здесь), сегодня я объединился с автором рассказов о детской йоге. , Жизель Шардлоу, чтобы предложить вам простую последовательность занятий йогой для детей, которую можно использовать в качестве успокаивающего занятия с вашим ребенком. Обязательно прочитайте предложения Жизель по представлению серии, особенно если вы никогда раньше не занимались йогой со своим ребенком.

Представьте, что к вашему ребенку пришел друг на свидание. Они заняты совместной игрой, как вдруг конструктор Лего вашего ребенка рушится. По выражению лица вашего ребенка вы видите, что он вот-вот взорвется. Вы ловите ее взгляд и даете ей сигнал. Затем она уносится в свою «зону спокойствия», где вы слышите, как она считает от пяти, выполняя пять поз йоги для детей. Наступает перерыв в тишине, а затем через некоторое время ваш ребенок возвращается, чтобы возобновить игру.Вы смотрите друг на друга и подмигиваете.

Звучит блаженно, правда? Но это возможно. Помощь детям в регулировании своих эмоций не обязательно происходит в одночасье. Наука говорит нам, что части человеческого мозга, которые имеют решающее значение для управления эмоциями, не полностью развиты до тех пор, пока нам не исполнится двадцать, но мы можем предпринимать небольшие шаги, когда дети маленькие, чтобы помочь им управлять своими чувствами.

Исследования мозга показывают, что движение и дыхание помогают уменьшить стресс и тревогу.Наши тела созданы для движения — только подумайте, сколько миль в день пещерные люди пробегали каждый день. Современные люди ведут в основном сидячий образ жизни, и нам практически приходится заново учиться тому, как использовать движение, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь.

Управление эмоциями с помощью йоги для детей

Не волнуйтесь, если ваша семья раньше не занималась йогой; используйте изображения и описания ниже в качестве руководства. Сосредоточьтесь на использовании движения, чтобы вызвать спокойствие, и не беспокойтесь о том, чтобы практиковать идеально выровненные позы.Убедитесь, что у вашего ребенка достаточно места для выполнения поз, чтобы он не ударялся головой и не ушибал пальцы ног. И убедитесь, что они в безопасности с их телами. Например, им не следует пытаться заворачиваться в крендельки или делать глубокие прогибы назад. Пусть они сосредоточатся на плавных движениях, которые чувствуют себя комфортно. Этот процесс также поможет увеличить осознание их тела.

Расскажите о йоге и позах йоги задолго до того, как начнется истерика, чтобы вы были знакомы с рутиной, когда придет время действовать.Ваш ребенок подпитается вашим энтузиазмом, когда вы представите эту последовательность поз йоги. Объясните, что это полезно для их мозга. Внедряйте стратегию «Двигайтесь к спокойствию», когда вы оба в хорошем настроении и связаны друг с другом. Вы можете обнаружить, что практикуете последовательность поз йоги, чтобы управлять своими эмоциями!

Когда ваш ребенок выполняет эти пять поз йоги, он может притворяться серфером, деревом, лыжником, собакой и совой. Если ему интересно, он может также сформулировать соответствующие утверждения «Я есть…».Как только он освоится с последовательностью поз йоги, он может делать глубокий вдох и глубокий выдох во время каждой позы, чтобы еще больше помочь успокоить свое тело и разум.

Итак, давайте рассмотрим стратегию «Переход к спокойствию» . В зависимости от возраста и потребностей вашего ребенка, вы можете практиковать только одну позу йоги (например, позу ребенка) и считать от пяти в этой позе. Но допустим, ваш ребенок готов выбрать пять поз йоги. Она могла бы составить свою собственную последовательность, взглянув на нашу страницу поз йоги для детей для вдохновения или следуя этой последовательности действий йоги.

«Я сильный». Притворись серфером.
Выполнение позы воина 2: Из положения стоя сделайте шаг назад, поставив ногу так, чтобы она смотрела немного наружу. Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и посмотрите вперед. Притворись серфером и используй всю свою силу, чтобы ловить сложные волны.

 

 

«Я добрый». Притворись деревом.
Выполнение Позы Дерева: Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность противоположного бедра и удерживайте равновесие.Качайтесь, как дерево. Подумайте о деревьях, которые добры, предлагая тень, создавая кислород и предоставляя пристанище животным.

 

«Я смелый». Притворись лыжником.
Выполнение позы стула: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните колени и держите позвоночник прямым. Держите руки перед собой, делая вид, что держите лыжные палки, пока вы летите по лыжной трассе, как смелый и бесстрашный лыжник.

 

 

«Я дружелюбный. Притвориться собакой.
Для выполнения позы собаки мордой вниз: Нагнитесь и положите ладони на землю. Шагните ногами назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с ягодицами высоко в воздухе. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног. Подумайте о том, чтобы быть нетерпеливой и дружелюбной собакой.

 

«Я мудр». Притворись совой.
Для выполнения Позы Героя: Опустите колени на землю и опуститесь на пятки.Затем притворитесь мудрой совой, сидящей на дереве. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, а затем в другую.

Начните медленно и сосредоточьтесь на успехе вашего ребенка. Если вашему ребенку не нравится использование движения в качестве стратегии успокоения, не настаивайте на этом. Оставьте его на некоторое время, а затем повторите попытку. Как и в любой стратегии, нет универсального решения, поэтому не стесняйтесь адаптировать и изменять метод йоги в соответствии с интересами и потребностями вашего ребенка. Важно представить идею использования движения и дыхания, чтобы помочь их мозгу перезагрузиться и перефокусироваться.

Чтобы загрузить свой постер: Нажмите на выбранное изображение плаката ниже – вы можете выбрать одну из двух версий. Откроется увеличенная PDF-версия, которую вы сможете загрузить на свой компьютер. Откройте PDF и распечатайте. При печати выберите «По размеру области печати» (или аналогичный параметр), чтобы страница соответствовала типу вашего принтера и местному размеру бумаги (они были созданы для размера A4). Я напечатала нашу на матовой фотобумаге. Только для личного некоммерческого использования.

Напоминание: Эти плакаты так же, если не больше, для родителей или важных взрослых, помогающих ребенку управлять этими эмоциями, как и для ребенка.Они являются инструментом для начала обсуждения с вашим ребенком плана успокоения, и они могут выступать в качестве визуальной подсказки, чтобы помочь вам (взрослому), когда вы направляете своего ребенка в тот момент, когда он изо всех сил пытается справиться. Вы лучше всех знаете своего ребенка, поэтому, хотя этот процесс хорошо работает для одних детей, он может не работать для других. Точно так же их эффективность будет зависеть от возраста и развития вашего ребенка. Я делюсь ими как инструментом, который может просто работать в вашем наборе инструментов для родителей.

Полную коллекцию постеров «Йога для детей» смотрите здесь.

Жизель Шардлоу — автор книги « рассказа о детской йоге ». Ее книги по йоге для детей заставляют детей учиться, двигаться и развлекаться. Жизель опирается на свой опыт учителя, путешественника, йоги и мамы, чтобы написать истории о йоге, которые можно найти в ее магазине Kids Yoga Stories или на Amazon по всему миру. Цель ее книг по йоге — воспитать счастливых, здоровых и всемирно образованных детей. Она живет в Бостоне с мужем и дочерью. Вы также можете связаться с Giselle на Facebook, Twitter и Pinterest.

Для получения дополнительных ресурсов Big Emotions, в том числе других замечательных последовательностей йоги, нажмите здесь.

Сохранить

Сохранить

Кристи Бернетт — учительница, ведущая, писательница и мать двоих детей. Она создала «Детство 101» как место, где учителя и родители могут получить доступ к увлекательным и качественным учебным идеям.

3 совета по обучению детей йоге

Вы знаете, что быть учителем йоги — это больше, чем просто проводить людей через позы на коврике, так почему бы не использовать свои навыки на благо общества? Более того, почему бы не вооружить будущие поколения преобразующими жизненными навыками, которые вы приобрели благодаря йоге?

По мере того, как мы узнаем все больше и больше о том, как внимательность может развивать устойчивость, самосознание и даже сострадание, спрос на программы йоги для детей и подростков продолжает расти.Но прежде чем вы развернете свой коврик и начнете вести свой первый детский класс, важно знать азбуку детской йоги. Дети и подростки – это не просто миниатюрные взрослые. Существуют фундаментальные различия, от их анатомии до концентрации внимания, которые влияют на то, как дети выполняют позы йоги и на занятиях. Понимание этих различий является ключом к обеспечению безопасности детей на коврике, а также к тому, чтобы они были вовлечены в ваш класс и, конечно же, весело проводили время!

#1 Знай свою аудиторию

Во-первых, важно узнать свою аудиторию.Дети и подростки все еще растут, и поэтому развитие их мозга все еще находится в стадии разработки. Это означает, что они обрабатывают информацию иначе, чем взрослые, и то, как они реагируют на ваше обучение (или нет), связано со структурой их мозга. Это развитие включает в себя биологические, а также психологические и социальные изменения, и каждая грань их развития обязательно проявится на вашем коврике в больших и малых формах.

Структурирование вашего занятия йогой для удовлетворения этих потребностей развития начинается с продолжительности самого занятия.Молодым йогам, особенно в дошкольных учреждениях и детских садах, не только труднее удерживать внимание в течение длительного периода времени, но они также быстрее истощают свои мышцы и мозг. Вместо полного 60-минутного потока сделайте свой урок продолжительностью от 20 до 30 минут. По мере того, как учащиеся становятся старше, они могут как сосредотачиваться, так и двигаться в течение более длительных периодов времени, и к 3–5 классам вы должны быть в состоянии структурировать занятия, чтобы заполнить временной интервал от 45 до 60 минут. Если вам необходимо (или вы хотите) проводить более длительные занятия для детей младшего возраста, проявите творческий подход с веселыми групповыми играми, занятиями или поделками, чтобы заинтересовать своих йогов.

Язык, который вы используете в классе, также должен отражать, на каком этапе развития находятся ваши ученики. Маленьким детям и даже подросткам важно быть ясными, краткими и изобретательными в своих репликах, и из-за их растущего пространственного восприятия зеркальное отображение может быть отличным инструментом, помогающим учащимся визуализировать, как их тела должны располагаться в пространстве. Точно так же, как и при обучении взрослых, вашим приоритетом является безопасное включение и выключение учеников из поз. Используйте подсказки, которые помогают учащимся ориентироваться с нуля, оттачивая корректировки и вариации, которые могут сделать позы более доступными и стабильными, а выбор удобного для детей языка для названия поз может помочь вашим ученикам запомнить их! (Кому нужна баддха конасана, когда можно есть бабочку?!)

#2 Подключить

При обучении детей управление поведением может стать проблемой, и, если ее не решить, весь класс может сойти с ума.Так как же избежать потенциальных конфликтов во время занятий? Связь. Для детей и подростков, и особенно для детей, плохо знакомых с йогой, очень важно найти способ встретиться с ними там, где они есть. Растущий мозг лучше всего реагирует на то, что актуально и интересно, и ваша работа как учителя йоги — понять, как ваши ученики относятся к йоге, которую вы преподаете. Присутствие на том, как они появляются на уроке, и любых потенциальных различиях в развитии между вашими учениками, даст вам возможность адаптироваться к потребностям ваших учеников.Потратьте время на то, чтобы заручиться их поддержкой на раннем этапе, и будьте изобретательны в том, как вы поддерживаете эту связь на протяжении всего времени, проведенного вместе.

Для маленьких детей это может означать включение вашей последовательности в веселую историю о йоге. Сделайте свой класс приключением (сафари, кто-нибудь?) или используйте праздники и детские книги, чтобы оживить свой класс. Для подростков, которые закатывают глаза от ваших шуток, простое выделение времени в начале урока для качественной беседы может изменить правила игры. Познакомьтесь с их хобби, интересами или заботами и найдите способы сделать занятия соответствующими их опыту.Постановка намерений, например, обретение душевного спокойствия во время драмы с друзьями или преодоление финального стресса, может помочь сделать практику йоги более личной и даст им четкое направление для извлечения того, что они узнают в йоге, с мата.

В классе или на коврике для йоги дети и подростки работают лучше всего, когда у них есть личная связь с тем, что они делают. Без связи или релевантности учащиеся отвлекаются и быстро теряют интерес, что часто приводит к тому, что они действуют таким образом, что могут мешать другим.Связь йоги с их реальной жизнью является ключевой и может помочь им развивать устойчивую практику на протяжении всей жизни.

#3 Будьте осторожны

После того, как ваши ученики занялись уроком и передвигаются по коврику, вы, как учитель, должны обеспечить их безопасность. Четкое понимание того, чем анатомия детей и подростков отличается от анатомии взрослых, имеет решающее значение. В конце концов, понимание функциональных физических различий не только сведет к минимуму риск травм, но и максимизирует физическую пользу от самой йоги.Каждый ребенок, которого вы обучаете, будет отличаться по уровню развития и способностям, но в целом важно знать, что у детей, как правило, меньше телесное осознание, меньшая мышечная сила, меньшая выносливость и меньшая способность к равновесию. Преподавание с места модификации, поощрение корректировок для поддержания большего баланса и предоставление достаточных возможностей для отдыха — все это отличные способы дать учащимся почувствовать поддержку. Более того, понимая, что растущие кости гипермобильны, помните о позах, которые могут подвергнуть риску уязвимые суставы, особенно шею.

В конце концов, тела детей и подростков отличаются от тел взрослых, и позы в их телах будут выглядеть по-разному в зависимости от того, на каком этапе развития они находятся. Это не ваша работа — «исправлять» их тела, неуклюжие они или негибкие, сколиоз или астма. Вы здесь, чтобы дать им пространство, чтобы двигаться и исследовать силу своего тела, и обеспечить их безопасность, пока они это делают.

Конечно, на уроке вы надеетесь, что они повеселятся. И это должно быть весело! Дети приходят на йогу не для того, чтобы привести себя в порядок, поэтому прийти на занятия с хорошим чувством юмора и большой гибкостью — отличное начало.Вам не нужно относиться к себе слишком серьезно, и вам не нужно пытаться быть крутым. Просто приходи такой, какая ты есть, и дети тоже придут.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.