Йога для детей 3 лет: асаны для самых маленьких в веселых картинках

Содержание

Йога для детей — что, где, когда? — Йога для детей — В мире йоги

Анастасия Литвинова, журнал «Няня», №3 2010

 Увлечение йогой среди взрослых не могло обойти стороной и самых маленьких. Но если мамы и папы на  этих занятиях пытаются открыть для себя мир внутренней гармонии, то чем же интересно детское направление? Что нужно знать перед тем, как отдать своего ребенка на йогу, как выбрать тренера и каким правилам необходимо следовать? На эти вопросы нам поможет ответить Виктория Занкина, специализированный детский преподаватель йоги.

Быть или не быть?

Среди практик йоги наиболее известны асаны – особые положения тела, пранаяма –управление дыханием, шаткармы –очистительные практики, яма и нияма –морально-этические предписания.

Если присмотреться,  то, вообще-то, вышеперечисленные элементы  уже давно стали частью жизни наших детей. Асаны давно используются в обычной и в лечебной физкультуре, дыхательные упражнения  – прописываются больным астмой и другими психосоматическими заболеваниями, промывание носа соленой водой –классика йогических шаткарм –стало привычным с помощью современных приспособлений, а духовные ценности ямы и ниямы присутствуют во всех мировых религиях.

Что думают специалисты? Они до сих пор спорят о том, в каком возрасте можно начинать занятия йогой. Некоторые считают, что не ранее 12 лет, другие говорят, что йога полезна даже малышам  Кто прав?  Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и для каждого возрастного периода есть свои актуальные разделы йоги. Если асаны интересны детям в любом возрасте, то , например, сложные дыхательные практики и философские знания йоги будут доступны только старшим ребятам. 

Для занятий понадобится:

  • Удобная и мягкая одежда (лучше всего натуральный трикотаж).
  • Обувь нужна только чтобы дойти из раздевалки до зала –на самом занятии стопы должны быть свободными от обуви и даже носков, так как  пальчики ног и стопы будут принимать активное участие в занятии.
  • Девочкам с длинными волосами лучше убрать их в два хвоста или косички, макушка и затылок будут часто в контакте c полом –при освоении той же стойки на голове или в позах лежа на спине.
  • Коврики,  как правило,  есть в залах, но можно завести и свой –на нем будете  заниматься и дома!

Йога поможет детям:

  • Развить координацию, гибкость, силу, выносливость 
  • Укрепить мышцы спины и исправить осанку
  • Улучшить работу внутренних органов
  • Выровнять общий тонус и настроение
  • Стать более спокойными и внимательными
  • Повысить самооценку
  • Справиться со стрессами 

Перед занятиями советуют:

1. Объяснить ребенку, что представляет из себя йога и чем она полезна.

2. Убедиться, что вашему чаду это занятие действительно интересно.

3. Спланировать график так, чтобы занятия не пересекались с многочисленными кружками и секциями — постоянно опаздывающий ребёнок мешает другим и сам получает ненужный стресс.

4. Выбрать группу по возрасту. В некоторых случаях педагог может посoветовать группу младше или старше, если это принесет пользу ребенку.

5. Проследить, чтобы за 1–2 часа до занятия ребенок поел легкую пищу, а перед занятием сходил в туалет. 

Выбираем тренера

В последние пять лет занятия детской йогой проходят во всех крупных центрах йоги, фитнес-центрах и во многих развивающих детских клубах. Но фундаментального курса обучения детских преподавателей системе этих упражнений на русском языке пока не существует.  Переведенной литературы крайне мало. Кто же тогда преподает йогу детям? Как правило, это  люди с педагогическим, психологическим, медицинским или физкультурно-спортивным образованием. Их степень погружения в предмет варьируется, как и опыт в конкретных областях. Кроме того, сама личность преподавателя играет  важную роль. Поэтому, выбирая занятия, родителям есть смысл как можно больше узнать о преподавателе, и сопоставить эту информацию с задачами развития ребенка, которые предполагается решать с помощью занятий йогой. 

Встать в позу

Занятия могут проходить по-разному в зависимости от возраста детей, их состояния здоровья и места проведения. Различия могут быть во времени:  в специализированных центрах занятия для малышей идут  приблизительно  час,  а у старших  иногда продлеваются до полутора часов. За это время ребенок получает полноценную нагрузку и отдых после нее. В большинстве фитнес- и детских развивающих центрах йога обычно длится меньше –от 30 минут до 1 часа.

Формат и методика занятий весьма варьируется и полностью зависит от подготовки и опыта преподавателя. Если ребенок здоров, на занятии, после разминки и разогрева всех суставов и мышц, чаще всего практикуются асаны всех основных групп. Заканчивают занятие качественным расслаблением. В этом случае можно говорить о пользе подобных упражнений для всех систем организма –дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и, конечно, нервной –а не просто о поверхностной работе с мышцами, суставами и связками.

Напоследок  хочется сказать следующее: главное в йоге – регулярность занятий и отсутствие гонки за результатом. Важно исключить стресс соревнований и научить ребенка радоваться самому процессу.

 

Бэби-йога: что это | Полезные советы от бренда «Тёма»

Сегодня различных практик раннего физического и психологического развития детей встречается очень много. И одним из самых модных и популярных направлений в этом вопросе является так называемая бэби-йога. Что это, что она дает ребенку и его родителям, как она связана с «обычной» йогой – и не опасны ли подобные упражнения для грудничков?

Не йога, не динамическая гимнастика…

Начать стоит с разъяснений терминологии. Во-первых, бэби-йога как такового отношения к йоге не имеет. Последнее с рядом обязательных оговорок можно назвать очень сложным комплексом разнообразных упражнений (не только физических, но и духовных), требующим от человека заметных усилий по работе над собой и основанным на многовековых традициях восточных культур. А вот бэби-йога на этом фоне не имеет ни богатой истории (она появилась лишь в 80-х годах прошлого века), ни особых духовных практик (для ребенка 1-2 лет они еще в принципе недоступны), ни той самой работы над самим собой (ведь малыш в этом случае является не активным, а пассивным участником – все действия с ним проводят или его родители, или профессиональные инструкторы). Почему же тогда йога? Просто по внешнему подобию: многие упражнения с телом ребенка напоминают известные асаны – позы классической йоги.

Во-вторых, не стоит путать бэби-йогу с также весьма популярным направлением, получившим название динамической гимнастики. В чем-то они, конечно, похожи: и там, и там объектом выступает маленький ребенок от пары месяцев и до 2-3 лет, и там, и там есть циклы тренировок, работающие на укрепление тела малыша. Но вот подход, путь к этому укреплению, в этих практиках различается едва ли не кардинальным образом. Динамическая гимнастика основывается на активных и резких движениях: ребенка наклоняют, вращают, его могут даже подбрасывать под потолок и крутить вокруг себя за руки (именно видео подобных упражнений обычно приводит многих родителей в замешательство – не опасно ли?). Зачем и почему так делают приверженцы динамической гимнастики – тема для отдельного разговора. Нам же важнее сейчас отличие от таких занятий бэби-йоги. Ведь в ней все как раз наоборот: резких движений минимум, все делается мягко, спокойно и, самое важное, расслабленно. Релакса достигает и ребенок, и его родители!

Зачем нужна бэби-йога?

Почему вообще нужно как-то физически нагружать новорожденного, а затем и грудничка? Они же даже сидеть и ходить не умеют, взгляд с трудом фокусируют, а большую часть времени просто лежат в кроватке! Вот именно потому, что они в основном «просто лежат», им и нужна посильная физическая нагрузка. Правда, сами с ней они справиться не в силах, и из-за этого выполнение необходимых упражнений ложится на плечи родителей. В принципе, ничего экстраординарного тут нет – ведь многие папы и мамы и так практикуют детские зарядки, различные виды грудничкового массажа, да и с удовольствием подбросить на руках или покачать своего малыша откажутся немногие. Плюс, конечно, нельзя забывать о последствиях послеродового стресса. Для новорожденного появление на свет дается едва ли не тяжелее, чем его маме сами роды: нагрузка на его еще совсем слабый организм очень сильная. А потому полное расслабление мышечной и костной системы у малыша может занять не одну неделю.

И тут на помощь как раз приходит бэби-йога. Сама по себе она представляет комплекс упражнений, часть из которых позаимствована, как было отмечено, из йоги, часть из детской гимнастики и массажа, а часть – полностью оригинальная. Но их все объединяет та самая характеристика: тренировки обязаны быть по-настоящему расслабленными. Правда, это не означает, что нагрузка маленькая – полноценное занятие бэби-йогой оказывает на малыша воздействие, сравнимое с его физической активностью за день! Но это дается ему легко и с радостью (тем более что сторонники такой практики исключают любое давление на ребенка – если ему не по душе какое-то упражнение, от него сразу отказываются). Кстати, не меньше пользы бэби-йога приносит маме и папе. Ведь им предстоит тратить порядка 45-60 минут на активные упражнения, связанные с их мышцами рук, ног, живота, спины, – и малыш в этом случае вполне способен заменить гантели или легкую штангу. Поупражнявшись с ним два-три месяца, маме вполне по силам вернуть себе после родов былую форму!

Как нужно заниматься бэби-йогой?

Как выглядят подобные тренировки? Упражнений в бэби-йоге очень много, и многие инструкторы любят их сочетать в разных комбинациях. Но начинают все же обычно с легкого массажа. Особых знаний тут не требуется, достаточно просто аккуратно размять тело ребенка, чтобы наладить с ним тактильный контакт (для грудничков, не умеющих говорить, не понимающих речи и только осваивающих зрение, именно через прикосновения обеспечивается основная связь с миром) и обеспечить приток крови ко всем его органам, насытив их кислородом. Все это правильным образом подготавливает малыша к занятиям: он расслабляется и успокаивается, его эмоциональное состояние улучшается. Также приветствуется, если вы будете сопровождать эту разминку своим разговором с ним – подходят и простые комментарии с описанием того, что вы делаете, и привычные детские стишки-считалочки.

А далее уже можно переходить непосредственно к упражнениям. В качестве примеров приведем несколько из них с некими условными названиями:

  • бабочка: положите малыша на спину или живот, соедините его ступни и медленно несколько раз обведите ими небольшой воображаемый круг – это окажет благотворное влияние на все тазобедренные суставы и органы пищеварения ребенка;
  • ладушки: сядьте на пол, разведите ноги и положите перед собой ребенка на спину, затем возьмите его руки и начните разводить и сводить их вместе, как если бы он хлопал в ладоши, размахиваясь от плеча, – подобные действия положительно воздействуют на мышцы груди;
  • штопор: в этом случае начальная поза идентична «ладушкам», но теперь вы не сводите его ручки, а заводите друг за друга (правую под левую, потом наоборот), одновременно проделывая это и с ножками (левую закидываете на правую, затем меняете их), – чтобы повысить гибкость тела малыша;
  • качели: стоя на одной ноге, поднимите вторую и усадите на нее малыша таким образом, чтобы у вас, когда вы опускается и поднимаете эту ногу, получалось качать его вверх-вниз – за счет этого будет стимулироваться развитие его вестибулярного аппарата;
  • наклоны: классическая стойка «ноги на ширине плеч», малыша держите одной рукой, развернув к своему телу, и наклоняетесь в противоположную сторону, чтобы затем поменять все наоборот – такое упражнение укрепляет мышцы живота и спины ребенка;
  • самолетик: вы лежите на спине, подняв к животу согнутые ноги, а ребенка укладываете на них лицом к себе, чтобы потом аккуратно, поддерживая под руки, приподнять вверх и снова опустить – благодаря этому он почувствует окружающее пространство, попробует держать баланс.

Перечислять примеры можно еще очень долго. Вы можете сгибать по очереди ручки и ножки малыша, переворачивать его, тянуть его ручки и ножки вверх, поднимать ребенка различными способами, класть на колени и на спину, изгибать, распрямлять и так далее и тому подобное. Тем более что внутри бэби-йоги есть уже свои мини-течения, приверженцы которых делают упор на отдельных типах упражнений, считая их наиболее эффективными. Но в любом случае: пытаться освоить такую практику на основе видеороликов в интернете не стоит – лучше найдите хорошего инструктора, чтобы он провел с вами хотя бы несколько занятий (допустимы и индивидуальные, и групповые тренировки), разъяснив тонкости и понаблюдав, все ли вы правильно делаете. И еще не помешает консультация с врачом: его одобрение конкретных упражнений для конкретного ребенка также не лишнее.

Чем раньше, тем лучше

Ну, а логическим завершением тренировки всегда выступает релаксация. Причем это касается и родителя, и малыша: можно лечь, положив его на грудь лицом к себе, попытаться расслабить все свои мышцы, настроиться на дыхание ребенка, чтобы войти с ним в некую гармонию, почувствовать единым целым. Подобный финал хорош не только тем, что успокаивает после повышенной физической нагрузки, но и тем, что способствует укреплению связи между родителем и ребенком. Мама или папа в этот момент лучше чувствуют малыша: у некоторых именно в эти моменты, например, по-настоящему просыпается материнский или отцовский инстинкт, у них снижается послеродовой стресс. А грудничок в свою очередь еще сильнее привязывается к родителю и лучше чувствует разницу между нагрузкой и расслаблением, что помогает ему понять собственное тело и его возможности.

Когда можно начинать упражнения по бэби-йоге? Специалисты в этой сфере уверяют, что ребенок готов к самым простым тренировкам буквально в течение пары недель после своего рождения. Для многих это кажется слишком рано, но затягивать тут вряд ли стоит. Дело в том, что бэби-йога рассчитана именно на бэби – на крох, которые еще не способны к физическим действиям (проще говоря на грудничков). Да, какие-то упражнения из набора этой практики после их адаптации с акцентом на игровую форму можно проводить и после достижения 1-2 лет от роду, когда ребенок уже научился ходить, сам держать равновесие, приседать и наклоняться. Но все же после 2-3 лет есть резон переходить к другим подходящим по возрасту видам физической активности: полноценным зарядкам, традиционному спорту, танцам или… к классической йоге, хоть и адаптированной для маленьких детей. Такое тоже есть, но это тема для совершенно отдельного разговора…

чем полезна йога для ребенка, нужна ли она детям – Medaboutme.ru

Смирнова Елена, ведущий инструктор по йоге для детей от 5 до 16 лет в йога-центре «Планета перемен» (г. Санкт-Петербург). Преподает детскую йогу более 12 лет

Детская йога — это не очередной модный способ занять своего ребенка. Это единая комплексная система, состоящая из поз йоги, дыхательных практик, упражнений на концентрацию внимания. Она помогает ребенку всесторонне развиваться и лучше узнавать себя. Дети, которые регулярно посещают занятия, например, 2-3 раза в неделю, меньше болеют, лучше учатся. Они гармонично развиваются и растут как личности. Асаны (позы йоги), дыхательные упражнения укрепляют тело, способствуют его правильному формированию. Дети, занимающиеся йогой, сильные, выносливые, гибкие, подвижные. Концентрация внимания способствует лучшему пониманию себя, своего тела, своих желаний, стремлений. У детей вырабатывается привычка к самодисциплине. Йога также помогает детям лучше понимать окружающий мир и свое место в этом мире. Она развивает интуицию, как способ познания этого мира.

В переходном возрасте йога помогает подростку лучше управлять собой, своим телом, эмоциями, более плавно выстраивать свои отношения со сверстниками и взрослыми. Получается, что йога для современного ребенка просто жизненно необходима.

Оптимальный возраст для начала занятий детской йогой — 6-7 лет. Ребенок становится более самостоятельным, способным внимательно слушать и выполнять задания преподавателя. Если у ребенка есть отклонения в состоянии здоровья, то родителям лучше сообщить об этом инструктору. Эта информация позволит заранее скорректировать занятие и сделать его полезным, и в то же время увлекательным. Важно, чтобы ребенку было интересно идти на занятие, чтобы его глаза загорались в предвкушении того, что будет на нём происходить.

Существует и такая форма совместных занятий, как йога для детей и родителей. Здесь пользу получает вся семья. Взрослым становится понятным, что делает ребенок на таких занятиях, они сами выполняют те же асаны, прыжки на скакалке и т. п. Ребенку важно, что его родители или один из них, рядом. И это то же общение и взаимодействие. Только в другой форме — более уважительной, понимающей. Поэтому такие занятия могут укрепить и улучшить отношения «отцов и детей», сделать их более позитивными.

Йога для детей дошкольного и школьного возраста — повышение квалификации

Цель курсов повышения квалификации по направлению «Йога для детей дошкольного и школьного возраста» – дать знания об особенностях работы с детьми, пользе и противопоказаниях йоги для детей, йоготерапии детских заболеваний. Все программы ориентированы на инновационные подходы в работе.

Курсы повышения квалификации по йоге для детей дошкольного и школьного возраста предусматривают углубленное изучение выбранной специальности, получение всех необходимых знаний и умений для осуществления профессиональной деятельности.

Программа подготовлена преподавателями-специалистами, которые готовы поделиться своими знаниями и помочь освоить практическую и теоретическую специфику курса. Для комфортного обучения из любого города Национальная академия дополнительного профессионального образования предоставляет возможность дистанционного обучения по всем направлениям повышения квалификации. Вы сможете проходить курсы по йоге для детей дошкольного и школьного возраста в любое удобное для вас время.

Дистанционные курсы повышения квалификации длятся 72 часа, по окончании которых слушатели получат удостоверение установленного образца московского вуза, а самое главное – полезные знания и навыки, которые пригодятся в педагогической деятельности и помогут стать профессионалами в сфере дошкольного образования.


Важные вопросы

Что дает повышение квалификации?

Повышение квалификации дает возможность за короткое время получить новые знания, навыки и умения в рамках Вашей профессиональной деятельности.

По окончании программы повышения квалификации Вы получаете удостоверение, подтверждающее совершенствование и (или) получение новой компетенции, необходимой для профессиональной деятельности, и (или) повышение профессионального уровня в рамках имеющейся квалификации.

Какое оборудование нужно для обучения в дистанционном формате?

Компьютер с доступом в интернет. Желательно наличие веб-камеры.

Какой документ я получу по окончании обучения?

По окончании программы профессиональной переподготовки (свыше 250 часов) Вы получите диплом о профессиональной переподготовке.
После окончания программы повышения квалификации (от 16 часов) Вы получите удостоверение о повышении квалификации.

Книга «Йога-азбука. Для детей от 3 лет» Журавская О В

Йога-азбука. Для детей от 3 лет

Обучающие карточки «Йога-азбука» помогут приобщить ребёнка к миру йоги и одновременно освоить буквы и азы чтения. Особенности детской йоги заключаются в том, что она проводится в игровой форме и позы выполняются в динамической последовательности. Набор состоит из 50 двухсторонних карточек. На 32 карточках нарисованы дети, выполняющие асаны, и буквы алфавита. На обратной стороне даны рекомендации по выполнению поз и описан положительный эффект, который они оказывают. 18 мини-сказок будут поддерживать у ребёнка интерес к йога-азбуке. В методических рекомендациях описаны игры, которые помогут ребёнку освоить асаны, лучше запомнить буквы и сделать первые шаги в чтении. Набор предназначен для детей старше 3 лет.

Поделись с друзьями:
Издательство:
Айрис-Пресс
Год издания:
2019
Место издания:
Москва
Возраст:
3 +
Язык текста:
русский
Тип обложки:
Коробка
Размеры в мм (ДхШхВ):
150x88x20
Вес:
150 гр.
Код товара:
1006489
Артикул:
27300
ISBN:
978-5-8112-6858-0
В продаже с:
09.09.2019
Аннотация к книге «Йога-азбука. Для детей от 3 лет» Журавская О. В.:
Обучающие карточки «Йога-азбука» помогут приобщить ребёнка к миру йоги и одновременно освоить буквы и азы чтения. Особенности детской йоги заключаются в том, что она проводится в игровой форме и позы выполняются в динамической последовательности.
Набор состоит из 50 двухсторонних карточек. На 32 карточках нарисованы дети, выполняющие асаны, и буквы алфавита. На обратной стороне даны рекомендации по выполнению поз и описан положительный эффект, который они оказывают. 18 мини-сказок будут поддерживать у ребёнка интерес к йога-азбуке.
В методических рекомендациях описаны игры, которые помогут ребёнку освоить асаны, лучше запомнить буквы и сделать первые шаги в чтении.
Набор предназначен для детей старше 3 лет. Читать дальше…

Йога для детей: что нужно знать родителям

Художественная гимнастика для детей: а надо ли?

Существует мнение, что детям не нужна и даже опасна йога. Сторонники этого взгляда считают, что мальчикам и девочкам для полноценного развития нужны активные игры на свежем воздухе и общение с ровесниками, а не изоляция в виде медитации и сидения в спортзале в позе лотоса. Те, кто придерживается такого мнения, возможно, никогда серьезно не занимались йогой и знакомы с ней только по картинкам. Медитация и дыхание — лишь небольшая часть йоги, а ее основа — это как раз физические упражнения, направленные на все группы мышц, на укрепление суставов, связок, сосудов, сердца, легких. Детские занятия йогой — это еще и игра, и групповая работа. Йога — это не изоляция от мира, это один из способов его познания через совершенствование себя.

Йога может быть действительно опасной в том случае, когда тренер не следит за правильностью выполнения асан и не учитывает уровень подготовки каждого ребенка. При выполнении слишком сложной асаны можно растянуть сухожилие или потерять равновесие и упасть. У ответственного опытного тренера, работающего с небольшой группой, такие случаи исключены. Если ребенок говорит, что чувствует боль или дискомфорт во время занятий, это повод поменять тренера или выбрать более простой уровень занятий.

Реальную опасность представляют самостоятельные занятия йогой, в которых ребенок по книгам или видеороликам старается освоить сложные асаны — стойку на голове и на руках, позу лотоса. Во избежание травм родители просто обязаны записать такого энтузиаста в студию йоги для изучения основ владения своим телом.

Как выбрать коньки для ребенка и научить его кататься

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

В Индии серьезные занятия йогой начинаются с 8 лет. В этом возрасте дети проходят своеобразную инициацию во взрослую жизнь, осваивают комплекс упражнений Приветствие солнцу, дыхательные упражнения, учат мантры. По данным западной медицины, именно к 8 годам у ребенка заканчивают развиваться легкие и формируется иммунитет, поэтому малыш готов серьезно заниматься дыханием и физическими упражнениями, а его умственное развитие позволяет воспринять философские аспекты йоги. Доказано, что при занятиях йогой с 8 лет начало пубертатного периода чуть замедляется, и у ребенка появляется возможность подрасти интеллектуально, эмоционально и физически до наступления половой зрелости.

Малыши 3-4 лет тоже могут заниматься йогой, но эти занятия должны быть особыми, совершенно не похожими на взрослую практику. На них дети играют и развлекаются: имитируют поведение животных, поют, придумывают сказки, общаются. В легкой игровой форме дети осваивают новые движения, укрепляют тело, учатся расслабляться и взаимодействовать друг с другом.

Некоторые студии йоги предлагают курсы для младенцев с 6 недель. По сути, это не йога, а простые движения, направляемые родителями, и массаж, помогающие развивать мышцы, суставы и нервную систему малыша, стимулировать пищеварение. Заниматься с младенцем нужно очень аккуратно, нежно и медленно, поддерживая голову, без чрезмерных напряжений и растяжений. Такие занятия важны и для детей, и для молодых родителей, так как способствуют формированию семейных связей: дети учатся доверять родителям, а те в свою очередь — общаться с ребенком и понимать его потребности. После занятий йогой ребенок вырастает крепким, гибким, выносливым, уравновешенным, открытым миру, реже болеет.

Как обучать позам йоги малышей и детей младшего возраста [видео]: Кумара

Обучение позам йоги для малышей и маленьких детей может быть настоящим испытанием, но это весело и полезно!

Представьте, что вы принимаете позы животных, издаете звуки животных, читаете книги и гоняетесь за 12 малышами, чтобы заставить их заниматься йогой в большом классе .

Самой большой проблемой обычно является порча подгузника или укусы.

Ладно, может, тебя это и не волнует, но ладно.Вам все еще может понадобиться совет по обучению йоге для этой возрастной группы!

Недавно меня попросили дать совет, как обучать йоге двух- и трехлетних детей, самых маленьких йогов , у которых много энергии, но мало границ личного пространства.

Оказывается, мне нравится преподавать йогу малышам, так как я работал в дошкольном и детском саду. Комната для малышей была одним из первых мест, где я начал обучать детей йоге.

Может быть, это то, что они говорят новые слова, когда мы читаем и играем вместе, или волнение, когда мы узнаем, что они знают слово «твист».Я люблю это, хотя!

Какие позы йоги лучше всего подходят для малышей?

Вот изображения некоторых поз, которые мы делали в видео для йоги для малышей!

Гора (дотянуться!)
Поза звезды (протяни руку!)

После того, как вы сделаете позы, повторите их снова. Нет, серьезно. ПОВТОРИТЬ.

Дети этого возраста любят повторять.Их маленькие мозги узнают все больше и больше, когда они делают что-то снова и снова.

Вот почему любимое слово малышей — «БОЛЬШЕ!» или «ОПЯТЬ!».

Используйте это в своих интересах и планируйте меньше, но делайте все на повторе . Очевидно, что если они вообще не сделали этого в первый раз, они могут не сделать этого и во второй раз.

Но если в вашем классе участвовало хотя бы 50 % класса, повторите задание, рассказ или попозируйте. Чем больше вы заинтересуете группу, другие дети тоже захотят попробовать.

Не забудьте научить своих малышей некоторым техникам осознанности и медитации! Получите огромный список идей здесь:

Игры для медитации на осознанность для малышей

Как вы обучаете малышей позам йоги в классе, группе или дома?

1. Используйте увлекательный, но простой язык

Важно разговаривать с ними привлекательным и энергичным голосом . Меняйте свой тон вверх и вниз и покажите им, что вы рады заниматься йогой, используя голос рассказчика .

Энергичный тон привлекает их внимание и помогает удерживать его. (Иногда мне трудно поддерживать это, если это кажется фальшивым, но занятия йогой для малышей в любом случае обычно короче, так что это срабатывает.)

Также обязательно используйте простые фразы. Скажите им, что вы будете вместе выполнять позы йоги и притворяться животными.

Дайте им знать, что они должны копировать ходы, которые вы делаете, и быть в безопасности, но на этом все . Им на самом деле не нужно знать, ПОЧЕМУ, поскольку они услышат в вашем голосе, как это весело.

2. Создайте личное пространство для поз йоги

Если вы в классе: убедитесь, что у детей достаточно места, чтобы двигаться и пробовать позы, не приземляясь ни друг на друга, ни на вас (хотя они неизбежно будут). Напомните им, что важно не прикасаться к другим, пока мы занимаемся йогой.

Вы можете и должны говорить о личном пространстве, но знайте, что они могут не сразу это понять. Это процесс!

Лучший способ сделать это — просто смоделировать это с помощью собственного тела.Обсудите каждую позу и скажите, что ВЫ делаете со своим телом, и они будут следовать их примеру, насколько это возможно.

Если у вас есть коврики, сделайте игру, чтобы оставаться на коврике и говорить о том, что он веселый и мягкий.

Если у вас нет ковриков, просто попробуйте напомнить им не трогать других (или лежать на них).

Дома : по-прежнему важно говорить о личном пространстве. Моя сестра подарила своему малышу использованный коврик для йоги (от меня!), чтобы вдохновить его попробовать с ней несколько поз, и это сработало отлично!

Она также очень хороша в том, чтобы убедиться, что он знает о своем теле, своем выборе и автономии.Заниматься йогой рядом с ним — отличный способ напомнить ему о хороших границах личного пространства.

Вот несколько очаровательных и привлекательных детских ковриков для йоги на Amazon, если вы хотите такой для своего ребенка:

Моя сестра и ее малыш добились больших успехов, занимаясь на собственных ковриках для йоги. Он скопировал ее и старался изо всех сил с некоторыми из основных поз. (Так мило!!!)

3. Выделите специальное пространство для занятий йогой, чтобы малыш меньше блуждал по дому

Наряду с личным пространством полезно попытаться удержать их в меньшем физическом пространстве. Малыши, как правило, теряют концентрацию и находят себе занятие самостоятельно , если они не очень близки к тому, чем вы хотите, чтобы они занимались.

Если у вас есть небольшое специальное место для занятий, отлично. Если вы находитесь в их комнате для малышей в дошкольном учреждении, вы можете переставить мебель в комнате или использовать веревки или коврики на полу, чтобы помог им узнать, где проходят занятия йогой.

Очевидно, не заставляйте их оставаться или ЗАСТАВЛЯЙТЕ что-либо делать, еще раз: ваше тело, ваш выбор.Это просто помогает им знать, что происходит, когда они находятся рядом и могут хорошо видеть и слышать без ведер с игрушками, в которые можно залезть.

Они должны оставаться рядом, если вы достаточно увлечены, но это помогает устранить другие отвлекающие факторы, если у вас большой класс.

4. Используйте книги, чтобы поддерживать вовлеченность (и грамотность!) на высоком уровне

Лучший способ научить детей позам на занятиях йогой для малышей — это книги. Как правило, хорошей идеей будет устроить разминку в «Йоги говорят» или «Притворись, что ты А…», чтобы заставить их двигаться и сосредоточиться на вас как на учителе.

Затем выберите книгу с множеством животных и прочитайте историю. Сделайте позу на странице (приблизительно) и продолжайте читать. Хорошо иметь настольные книги, в которых много животных и не слишком много слов. Это заставляет их двигаться и заинтересовывать.

Вот список отличных библиотечных книг, которые легко адаптировать к позам йоги!

Если вы не знаете подходящую позу для каждого животного, придумайте ее сами или попросите детей придумать позу! Им это понравится.

Это лучшие книги по йоге для малышей, которые я нашел:

Бурый медведь, бурый медведь, что ты видишь? Билл Мартин мл.и Эрик Карл

Белый медведь, белый медведь, что ты слышишь? Билл Мартин-младший и Эрик Карл

Маленький синий грузовик Элис Шертл

Жирафы не умеют танцевать, Джайлс Андреэ

Дорогой зоопарк автора Род Кэмпбелл

Заглянуть-кто? Нина Ладен

Эму Эдвард Шина Ноулз

Животные точно НЕ должны носить одежду Джуди Барретт

Вы также можете увидеть большой список книг по детской йоге, уже с изображениями поз, включенными в историю в этом посте, здесь:

Обязательные любимые книги по йоге для обучения детей йоге

Многие из них отлично подходят для малышей.Я специально написал, для какого возраста подходит каждая книга, так что зацените!

5. Подготовьте несколько карточек с позами йоги и расскажите короткую историю. Затем повторите.

Еще одна отличная идея для урока — приклеить скотчем 5 или 10 карточек с позами йоги на стену или на мольберт. Расскажите глупую историю с каждой позой или в континууме.

Вы можете быстро перемещаться по ним или сохранять каждую позу, считая до трех (как в игре!)

Вот пост с некоторыми из моих любимых карточек для детской йоги с Amazon:

Как выбрать лучшие карточки для проведения классных занятий йогой для детей

У меня также есть набор цифровых карточек для занятий йогой для Perfect Yoga Flow, которые отлично подойдут и для этого, вот.
Я надеюсь, что эти советы и идеи помогли вам, если вы учитель йоги для малышей или родитель маленького ребенка. С маленькими так весело, и они определенно стоят того, чтобы потрудиться 🙂 

Узнайте о том, как обучать йоге детей всех возрастов, из этого подробного поста о йоге и развитии ребенка:

Как эффективно обучать детей йоге на основе развития ребенка

Какие еще позы йоги вы делаете со своими детьми или малышами дома или в школе?

Ознакомьтесь с другими материалами по детской йоге и осознанности в моей библиотеке бесплатных ресурсов:

Делиться заботой!

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

4 совета по занятиям йогой с дошкольниками

Йога успокаивает ум, растягивая и укрепляя тело, что делает ее отличным занятием для детей, особенно энергичных.Занимаясь йогой, дети учатся слушать свое тело и замечать свои мысли (навыки, над которыми до сих пор работают многие взрослые!).

Большинство детей не готовы к полноценным часовым занятиям йогой, которые нравятся взрослым, но это не значит, что они не могут получить пользу от практики. Благодаря йоге дети учатся обретать чувство внутреннего спокойствия и самоуважения, а также развивают гибкость, силу и баланс.

Для достижения наилучших результатов адаптируйте свой подход к йоге в соответствии с вниманием и личностью вашего ребенка: часто возвращайтесь к любимым позам, а если ваш ребенок становится беспокойным, воспринимайте это как сигнал остановиться и повторить попытку в другой день!

Вот несколько моих любимых советов по занятиям йогой с детьми дошкольного возраста:

Развлекайся!

Одно из самых больших различий между занятиями йогой с моим сыном и занятиями йогой в одиночку — это уровень серьезности участников.

Когда я провожу стандартный урок йоги, я часто слышу стоны разочарования, когда кто-то «не может» выполнить позу йоги так, как, по их мнению, это можно сделать. Занимаясь с дошкольником, такого никогда не бывает! Мой сын балансирует в той версии позы, которая ему больше нравится, и хихикает. Он скажет: «Теперь я попробую еще раз!» если он выпадет из позы.

Как учителю йоги, мне иногда приходится бороться с желанием поправить его, когда я хочу, чтобы он переставил ногу или пошевелил рукой, но радость на его лице напоминает мне, что на самом деле это я должен исправлять свою практику йоги. .Пока что-то не выглядит опасным или болезненным, вы можете позволить своим детям продолжать попытки по-своему.


Читайте также: 12 причин, по которым йога отлично подходит для детей


Шуметь

Если вы когда-нибудь посещали занятия йогой для детей, вы знаете, что там много историй и звуков. Если вы собираетесь практиковаться со своим ребенком и хотите, чтобы он продолжал заниматься, вам нужно сделать его веселым (мяуканье и мычание в позе кошки/коровы обязательно!).

Это касается и дыхания.Моему сыну нравилось, когда я испускала громкое, рычащее львиное дыхание с тех пор, как ему исполнился год. Теперь мы делаем это вместе, независимо от того, практикуем ли мы «официально» йогу или мне просто нужен перерыв!

Сыграть в игру

У нас есть карточки с кренделями для йоги, которые по сути представляют собой игральные карты для йоги с различными позами, дыхательными упражнениями и действиями. Иногда мы играем в игру, в которой выстраиваем кучу карточек с позами и делаем их одну за другой, не останавливаясь.

Мы также адаптировали карточку под названием «Говорит йог», которая по сути является Саймоном говорит, но с позами йоги.Это отличный способ сжечь немного энергии, поработать над концентрацией внимания и слушанием, а также просто хорошо провести время. Иногда я переименовываю позы на месте, чтобы сделать их более удобными для детей. Иногда я прошу сына сделать это за меня. Я всегда удивляюсь тому, что он придумывает!

Помните: йогой можно заниматься где угодно

Это одна из моих любимых вещей в йоге для меня и для моего сына. У меня очень энергичный ребенок, и иногда мне нужно, чтобы он выплеснул немного энергии и в то же время немного успокоился.Займитесь йогой. Я выходил с ним из ресторанов, когда ему было трудно усидеть на месте, чтобы мы могли сделать змеиное дыхание или позы вулкана, и мы делали кошку/корову в библиотеке, когда он чувствовал желание двигаться. Проявите немного воображения, и весь мир может стать вашим ковриком для йоги!

Почему детям не нужна йога — Гостевой пост

Привет iakbyrifes
Читатели — Обратите внимание, что этот гостевой пост не является анти-йогой для детей. Нет ничего плохого в том, чтобы сгибаться и растягиваться, независимо от возраста. По словам Хары Эстрофф Марано, главного редактора журнала Psychology Today и автора вдохновляющей, проницательной и вместе с тем потрясающей книги «Нация слабаков: высокая цена инвазивного воспитания», неправильность заключается в том, что йога заменяет старую добрую жизнь. вылепленная свободная игра.Когда меня попросили сегодня выступить на Fox News для статьи о детской йоге, я уступил Харе — подруге — потому что я полагал, что у нее будет более сформированное мнение. И мальчик сделал она! Вуаля! – Л.

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ? HARA MARANO

Йога для детей. Что дальше?

Я думаю, что это безумная идея, пример взрослой активности, навязанной детям. Это не то занятие, к которому дети тянутся сами по себе.

Смотрите, на протяжении миллионов лет дети находили способы бегать, прыгать, резвиться, прятаться, искать и иным образом развлекаться, сжигать энергию, приобретать социальные навыки, обмениваться знаниями со своими сверстниками и накапливать их, а также иным образом создавать когорту… постоянно строить свой мозг (что и делает активная игра).

Йога — это одиночное упражнение, а не то, что нужно детям.

Детям не нужно учиться отгораживаться от мира, им нужно научиться эффективно взаимодействовать с ним. Им нужны занятия, и они прекрасно разрабатывали их на протяжении тысячелетий: действия, которые стимулируют факторы роста мозга (что делает активная, контактная игра), которые побуждают их учиться договариваться о своих разногласиях с другими детьми, которые развивают социальные навыки, которые позвольте им собраться вместе и изобретать действия, которые каким-то образом обращаются к миру, который они унаследовали, и тонко превращают их в уникальное поколение или когорту со своими собственными чувствами.

Детям не нужна йога.

Да, иногда детям нужны тихие занятия. Но деятельность по их собственному придумыванию, а не переданная по наследству, готовая из мира взрослых.

Это просто еще один способ, которым родители навязывают детям то, что детям не нужно. У детей другие потребности, и родители совершают ошибку, рассуждая о том, что то, что хорошо для них, хорошо и для их детей. Это настоящая слепота к потребностям развития детей.

Помимо непонимания потребностей детей, детская йога ЯВЛЯЕТСЯ способом оградить их от реального мира, мира, в котором дети должны научиться взаимодействовать на своих условиях, мира, который гораздо более активен.Родители предпочли бы, чтобы их дети спокойно сидели в спортзале, чем бегали с другими детьми по детской площадке или в парке.

Дети, которым разрешено играть свободно, владеют лучшим в мире методом снижения стресса, о котором взрослые склонны вспоминать с большой любовью. – H.E.M.

Разве ты не видишь? Детям нужно ИГРАТЬ!

Создание дзен: йога в вашем доме

31.03.20

JCC Чикаго

Фитнес, Велнес

Когда мы отправляемся на неизведанные территории, многие из вас задаются вопросом, чем мне занять своих детей и не сойти с ума? Я уверен, что мысль о том, что ваши дети будут целыми днями дома, возможно, когда вы пытаетесь работать, немного пугает.Но сделайте глубокий вдох и знайте, что вы справитесь с этим. Одним из общих ключей к тому, чтобы ваши дети были дома, является запланированная деятельность. Йога — отличное занятие, которое стоит начать включать в свой распорядок дня.

Йога — это священное время, которое помогает нам найти баланс в нашей жизни, время, которое помогает нам омолодить наш разум и тело. Йога помогает детям и взрослым снять стресс, расслабиться и обрести внутренний покой. Йога для детей очень похожа на йогу для взрослых, но она больше фокусируется на творчестве и движении, чем на практике идеально выровненных поз.Это также интересный способ способствовать развитию детей с точки зрения их основной силы, координации, гибкости, баланса, повышения осознания своего тела, самоконтроля, внимания и концентрации, а также уверенности. Это ценный инструмент, который помогает детям и взрослым регулировать свои эмоции и успокаивать тело.

Даже если ваша семья никогда раньше не занималась йогой, эти обстоятельства дают нам прекрасную возможность представить ее как средство общения друг с другом и укрепления здоровья тела и разума.Ниже вы найдете несколько простых занятий йогой для детей, которые помогут вашей семье начать заниматься:

Дыхательные упражнения
  • Bunny Breaths- Предложите детям представить себя кроликами, нюхая воздух в поисках других кроликов или еды. Попросите их сделать 3 быстрых вдоха носом и один долгий выдох через нос. Это также можно использовать, когда дети очень расстроены и им трудно отдышаться.
  • Дыхание цветов: Представьте, что вы нюхаете прекрасный цветок – вдохните через нос и выдохните через рот, сняв любое напряжение.Остановитесь и понюхайте розы, нарциссы, ромашки или любой другой цветок. Это простой способ связать детей с их дыханием и с тем, как оно помогает им чувствовать себя.
  • Шипящее дыхание: Вдохните носом, сделайте долгий глубокий вдох и выдохните ртом с шипящим звуком, медленным и долгим. Удлинение выдоха позволит детям замедлить внутреннюю скорость. Подключите детей к их выдоху, чтобы помочь им научиться замедлять себя умственно и физически.
Йога
  • Print and Pose- Щелкните здесь, чтобы найти изображения и плакаты, которые помогут научить вашего ребенка различным позам йоги, а также найти бесплатные распечатанные плакаты, которые помогут ему справляться со своими сильными эмоциями.Помните, прежде чем вы начнете использовать эти стратегии, важно представить идею йоги в то время, когда ваш ребенок уже спокоен. Таким образом, у них есть время, чтобы изучить и попрактиковаться в рутине. Для детей в возрасте 2 лет и младше вы можете попробовать вводить только одну позу йоги за раз, ведя обратный отсчет от 5 (просто начать с позы Собаки вниз или позы ребенка).
  • Начало творчества — Другой вариант — вы и ваш ребенок можете придумать свою собственную последовательность йоги из книги Жизель Шардлоу «Позы йоги для детей»: http://www.kidsyogastories.com/kids-yoga-poses/
  • Видео о йоге для детей . Чтобы посмотреть забавные видео о йоге для детей, посмотрите Cosmic Kids Yoga по адресу https://www.cosmickids.com/
    . Самый простой способ получить доступ к Cosmic Kids — подписаться на их канал YouTube. Они размещают все свои видео там, и это бесплатно! https://www.youtube.com/channel/UC5uIZ2KOZZeQDQo_Gsi_qbQ?sub_confirmation=1
    Они также создали приложение Cosmic Kids. Все их видео транслируются так часто, как вам нравится, и стоит 65 долларов в год или 10 долларов в месяц.Есть 14-дневная бесплатная пробная версия.
Время истории йоги
  • Книги и наши тела — Выберите подходящий для вашего возраста сборник рассказов, в котором много животных или предметов, и, читая рассказ вместе, создайте животных и предметы из книги своими телами. Включение йоги в распорядок дня перед сном — отличный способ помочь детям расслабиться и отдохнуть, чтобы они были готовы ко сну. Вот несколько рекомендаций по книгам:
    • Алеф-Бет Йога для детей Рут Голдин
    • Йога Бабара для слонов Лорана де Брюнхоффа
    • Где моя мама Джулия Дональдсон и Аксель Шеффлер
    • С головы до ног Эрик Карл
    • Бурый медведь, что ты видишь? Билла Мартина мл.и Эрик Карл
    • Йог-доги Мария Нотариле Скриван  
Релаксация и визуализация

(Взято из книги Rainbow Kids Yoga Гопала Амира Яффе)

  • Приготовление лимонада : Незадолго до того, как вы ляжете и расслабитесь перед сном, вы можете сделать вид, что делаете и выпиваете лимонад вместе с ребенком. Попросите их сесть и прижать колени к груди. Теперь, представляя, что их тело — это лимон, попросите их очень сильно выжать лимон, сделав очень кислое, слащавое лицо и подтянутое тело.Пусть ваш ребенок втиснется в самый маленький лимон, а затем пусть лимон лопнет, когда его руки и ноги отлетят в сторону, и он перевернется на спину. Повторите несколько раз. Этот тип прогрессивной мышечной релаксации поможет им расслабить различные части тела, напрягая и расслабляя их.
  • Сонная морская звезда. «Лягте на спину в позу морской звезды, расставив ноги и руки. Оставайтесь неподвижными и представьте, что вы сонная морская звезда, отдыхающая на дне океана.Вдохните и на выдохе расслабьте руки. Вдохните и на выдохе расслабьте ноги, вдохните на выдохе и расслабьте голову. Посмотрите, как неподвижно вы можете быть на дне океана, отдыхая, как сонная морская звезда. Повторяйте про себя: «Я спокоен и спокоен. Я спокоен и спокоен».

 

Пока вы готовитесь к этому времени дома со своими детьми, йога поможет нам обрести внутренний покой и равновесие. Наслаждайтесь временем, которое вы проводите, общаясь и общаясь друг с другом, и используйте йогу как средство для создания спокойствия среди хаоса.


Автор:

  • Джейми Декер, LCPC для детей младшего возраста, JCC Социальные службы Чикаго и сертифицированный инструктор по йоге Rainbow Kids
  • Джоди Бенишай, директор JCC Chicago Early Childhood at Am Shalom и сертифицированный инструктор по йоге Kidding Around  

Когда детям следует начинать заниматься йогой? Ответ может вас удивить

Общеизвестно, что йога отлично подходит для взрослых. И миллионы людей во всем мире регулярно практикуют эту практику.Но разве йога только для взрослых? Нет! Практика йоги в идеале должна начинаться в раннем возрасте, чтобы дети могли вырасти всесторонне развитой личностью и не приходить на йогу, чтобы решить проблемы со своим телом и разумом в более позднем возрасте. Я часто удивляюсь, почему мы так долго ждем начала.

Йога — это подарок человечеству, и ее следует начинать с раннего возраста, чтобы практикующий мог пожинать плоды этой древней практики на протяжении всей жизни. Есть несколько очень важных преимуществ в том, чтобы начать заниматься йогой в молодости. Волшебный возраст 8 лет.

Общеизвестно, что взрослые ежедневно борются со стрессом в различных формах. Но современные дети так же подвержены стрессу, как и взрослые. Им приходится идти в ногу с растущей конкуренцией в школах и колледжах, бороться с давлением сверстников и трудным этапом полового созревания, продолжать участвовать во внеклассных мероприятиях и оправдывать ожидания родителей и учителей. Для ребенка это большая нагрузка.

Мы все должны знать о пользе йоги для детей. Практика оказывает огромное влияние на организм и поддерживающие его системы, такие как нервная, дыхательная и пищеварительная системы.Йога влияет на эмоции и поведение детей; положительно влияет на психическое состояние и способствует творчеству.

Точно так же, как вы готовите почву перед тем, как посеять семена, нужно подготовить разум. Ум проходит много стадий. Хотя многие считают, что на детей трудно повлиять, некоторые на самом деле очень восприимчивы. Йога может помочь изменить «качество сознания». Качество сознания хорошее, когда человек осознает и восприимчив, и не так хорошо, если вы теряетесь в своих мыслях, не можете сосредоточиться, усваивать или сохранять информацию или у вас плохая память. .

В каком возрасте детям следует начинать заниматься йогой? В Индии дети традиционно проходят церемонию нити (упанаянам) — посвящение в религиозные практики — в возрасте 8 лет. В этом возрасте детей знакомят с приветствием солнцу, нади шодхана пранаямой и гаятри мантрой. Этот возраст представляет собой конец детства. Даже современные ученые признают, что это важнейшая веха для физиологического и психологического развития детей, переходящих во взрослую жизнь. Некоторые из доказательств, подтверждающих это:

  • Количество воздушных мешков в легких стабилизируется в возрасте 8 лет.После 8 лет они растут только в размере, а не в количестве. Это считается идеальным временем для введения пранаямы в распорядок дня ребенка. Это поможет сердечно-сосудистой и дыхательной системам поддерживать высокий уровень сопротивления и выносливости.
  • Здоровье иммунной системы формируется к 8 годам. Приветствие солнцу и нади шодхана пранаяма обеспечивают постоянное развитие иммунных реакций на протяжении всей жизни.
  • Шишковидная железа отвечает за поддержание расширенного состояния сознания ребенка.У детей, которые занимаются йогой на 8-м году жизни, происходит задержка полового созревания, поэтому они немного дольше остаются детьми. Эта задержка поможет ребенку быть готовым справиться с физиологическим, психологическим и эмоциональным натиском полового созревания. Дети, достигшие половой зрелости немного позже, также оказываются более интуитивными, чувствительными и умными взрослыми, чем те, кто достиг половой зрелости быстро.
  • Психологи считают, что способность детей понимать понятия и идеи, составляющие основу непрерывного технического и нравственного воспитания, начинается в возрасте 8 лет.До этого в жизни ребенка доминируют фантазия и игра.
  • В этом возрасте начинается духовное развитие. Это прекрасное время, чтобы приобщить детей к карма-йоге, когда они начинают помогать с мелкими домашними делами, получают некоторую ответственность, усваивают мораль и несут ответственность. Это поможет им развить собственное духовное путешествие.

Дети определенно могут расти и процветать благодаря йоге. Я не имею в виду, что мы должны стать одержимыми тем, что наши дети занимаются йогой, и начать заниматься йогой еще до того, как они начнут ходить.Однако, когда возраст подходит, я призываю вас найти учителя, который поможет сделать йогу частью жизни вашего ребенка. Это вдохновляющий подарок для ребенка. Свами Сатьянанда Сарасвати сказал: «Судьба всего мира зависит от маленьких детей. Если вы хотите увидеть луч надежды на горизонте, то не мы с вами, а дети должны быть одухотворены».

[Фото Jaybird – CC BY]


Хотите больше подобных материалов? Общайтесь с нами:

 

 

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ С СООБЩЕСТВОМ ЙОГИ СИЭТЛА:
Присоединяйтесь к своему племени, подписавшись на еженедельное обновление сообщества йоги Сиэтла.
Арундати, известная как «Ару», преподает уже более 8 лет. Она опытный учитель йоги, а также исполнитель и инструктор Болливуда. Она изучала классическую хатху, виньясу Айенгара и силовую йогу в Индии и стремится сделать свою культуру и традиции доступными для всех. Она руководит собственной студией йоги Aham Yoga в Редмонде. Последние сообщения Арундати Байтмангалкар (посмотреть все) Опубликовано 18 октября 2014 г.

Польза йоги для малышей

Ана Гарсия

Возможно, вы уже знаете, какую пользу йога может принести взрослым и подросткам.На самом деле было доказано, что йога и медитация помогают лучше спать, снимают стресс и улучшают концентрацию.

В то время, когда уровень стресса высок, осознанность и йога могут помочь вам в вашем родительском путешествии множеством способов, которые не сопровождаются руководством! Чем раньше вы познакомите своих детей с физической активностью, тем лучше они будут, поскольку, надеюсь, они перенесут эти здоровые привычки в свою взрослую жизнь.

А как насчет преимуществ йоги для малышей и младенцев ? Является ли йога для малышей реальной вещью? Да, это!

Действительно, йога для малышей становится все более популярной, и многие детские сады и дошкольные учреждения добавляют осознанность в свои ежедневные расписания.

Вот три физических преимущества йоги и внимательности для младенцев и малышей: 

1. Йога помогает родителям и младенцам сблизиться

Первые несколько месяцев в жизни вашего ребенка имеют решающее значение для развития глубоких, здоровых и полных любви отношений. . В то время как матери часто проводят большую часть времени с новорожденным, папы также должны поддерживать связь с младенцами, поскольку это помогает ребенку расти с сильным чувством уверенности. Йога, в свою очередь, дает родителям и детям отличный способ установить связь и сблизиться.

2. Йога помогает родителям лучше понимать потребности своего ребенка

Посмотрим правде в глаза: быть родителем трудно! Рождение нового ребенка добавляет дополнительный уровень сложности, даже если у вас уже есть дети. Йога может помочь вам немного лучше понять своего ребенка и предсказать реакцию на определенные раздражители.

Кроме того, важно играть активную и целенаправленную роль в росте и развитии вашего ребенка. Нет такого понятия, как быть слишком молодым для внимательности. Малыши могут извлечь большую пользу из перерыва в психическом здоровье, связанного с медитацией, и если дети начнут практиковать осознанность в очень раннем возрасте, они могут стать медитаторами на всю жизнь!

3.Йога может способствовать развитию двигательных навыков

До сих пор недостаточно исследований о пользе занятий йогой для младенцев и детей ясельного возраста, но руководство малышом движениями может фактически стимулировать развитие нервов и мышц, как и большинство физических упражнений.

Позы, в которых младенцы и дети ясельного возраста лежат на животике, могут укрепить шею и всю верхнюю часть тела (поза кобры, сделанная безопасно, это отличная поза, которую стоит попробовать!) Кроме того, детям, которые занимаются йогой, может быть легче научиться сидеть и ползать и в конце концов ходить.Самое главное, помогая вашему малышу практиковать медленные и контролируемые позы, вы можете дать ему раннее чувство уверенности, которое поможет ему на протяжении всей жизни, особенно в подростковом возрасте, когда социальная тревожность может выйти на новый уровень.

Безопасность превыше всего!

Младенцы в возрасте шести недель могут выполнять некоторые основные позы йоги, однако чем младше ребенок, тем медленнее должны быть движения. Также важно, чтобы вы полностью контролировали каждую позу, принимая специальные защитные меры с головой.В зависимости от возраста вашего ребенка у него могут развиваться мягкие журавлиные ткани, и вы должны быть осторожны с этим!

Обратите внимание на предотвратимые риски 

Некоторые дети рождаются либо с гипермобильными суставами, либо с тугоподвижными суставами. Итак, если вы слишком сильно задействуете тело вашего ребенка в этих позах, это может привести к травме. Лучше избегать чрезмерного удлинения, когда конечности могут быть скомпрометированы. Идите в умеренном темпе и старайтесь, чтобы практика не превышала 20 минут. И обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром, если у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья вашего ребенка или его безопасного диапазона движений.

Польза занятий йогой для малышей и младенцев никогда не бывает слишком ранней

Как мы уже говорили ранее, польза практики осознанной медитации может помочь психическому здоровью ваших детей с самого раннего возраста.

Поскольку они находят радость и утешение в йоге, у них будет здоровая возможность выразить себя и успокоить свое внутреннее «я», пока они растут. Кроме того, медитация — наряду с физической активностью — может улучшить их силу, равновесие и концентрацию. Наконец, напомните себе, насколько полезна йога для успокоения беспокойства даже с самого раннего возраста.

Pretzel Kids предлагает вам хотя бы раз попробовать заняться йогой для малышей и малышей. Помните, что вы не можете оценить здоровье вашего ребенка, а польза детской йоги бесчисленна.

Итак, вы готовы провести некоторое время, растягиваясь и общаясь со своим малышом? Если вам нужно больше рекомендаций или вы хотите найти опытного инструктора по йоге Pretzel Kids рядом с вами, дайте нам крик!

Вся правда о занятиях йогой с детьми

Вдохновившись книгами и блогом по йоге «Детские истории йоги», я начала заниматься йогой со своими детьми.Я вспомнил, как делал это в подростковом и юношеском возрасте, и это творило чудеса с моей самооценкой. Я думал, что йога будет отличным способом общаться с моими детьми и в то же время привести себя в форму. Я нашел много отличных приложений на своем iPad, и мы начали. За исключением того, что это не сработало так, как я думал.

Если кто-то и ожидал, что мы будем дышать и делать позы медленно, с изяществом и благоговением… ну, может быть, это не мы. Вот как на самом деле выглядит занятие йогой с двумя маленькими детьми (а иногда и с младенцем)…

Представьте, что вы стоите на руках и ногах, попой вверх, в позе Собаки мордой вниз. Вам становится не по себе, и вы хотели бы снова лечь на землю, но ваш малыш решает, что сейчас подходящий момент, чтобы проползти под вами, и вы не можете вернуться на землю, не раздавив его. Вы пытаетесь объяснить технику дыхания, но дети не могут сосредоточиться, потому что они слишком заняты борьбой за игрушки. Вы не можете заставить их закончить большинство поз йоги, потому что они начинают собирать пазлы.Вам, наконец, удается заставить своих детей что-то делать, и тогда ребенок начинает плакать.

Иногда я удивляюсь, почему я вообще думал, что это хорошая идея. Но потом я вспоминаю: ведь они же всего лишь дети!

Моему старшему нет и четырех, а я здесь, требую от них глубокой концентрации на одной задаче. Моя 2-летняя дочь только что научилась ходить, и я хочу, чтобы она тренировалась вместе с нами, хотя она все еще немного потеряла равновесие. А ребенок? ну, он ребенок. Он даже не знает, что такое йога, и какое ему дело?

Я решаю отказаться от своих ожиданий.И вот мы начинаем веселиться.

Мы даже придумываем свои собственные позы и последовательности йоги: поза удара головой (встаньте друг напротив друга, а затем попробуйте наклониться и удариться головой в процессе), а затем катание по полу со смехом. Мы ложимся на пол, все трое вместе (иногда у меня на животе лежит ребенок), и мы держимся за руки и еще немного смеемся. Я уверен, что существует множество поз для объятий. Меня не волнует, идеальна ли поза йоги и держится ли она так долго, как должна.

Вместо этого я сосредотачиваюсь на забавных вещах.

Например, рычать, как лев, и издавать «с-с-с», как змея, и вытягивать шеи, как жираф. Теперь это то, что действительно может коснуться детей, и они хотят присоединиться ко мне!

Наконец-то мы веселимся и общаемся.

Кроме того, мой 3-летний ребенок начинает делать все больше и больше упражнений. Это как выучить песню. Вы изучаете его по крупицам, а не все сразу. Даже мой 2-летний ребенок присоединяется. Я также делаю некоторые упражнения с ребенком, если могу.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.