Успокаивающие витамины для детей: Мультивитамины для детей

Содержание

Мультивитамины для детей

Витамин А. Повышает защитную функцию слизистых оболочек, активность лимфоцитов (иммунных клеток), ускоряет процесс заживления тканей. Защищает от респираторных заболеваний, например, бронхитов [4].

Здоровый рост

После 4 и 10 лет у детей обычно наблюдаются интенсивные скачки физического развития [4]. Здоровому росту в витаминно-минеральном комплексе Доппельгерц® Kinder Мультивитамины для детей способствуют:

Никотинамид (Витамин РР). Необходим для правильной работы обмена веществ ребенка. Улучшает работу пищеварительной системы, способствует усвоению полезных веществ. Нормализует уровень холестерина в крови и важен для синтеза важных для роста и развития гормонов [4].

Витамин D3. Регулирует обмен кальция и фосфора, поэтому необходим для правильного роста и развития костной системы. Помогает в профилактике кариеса [4]. В организме он образовывается под воздействием солнечных лучей, но в наших широтах ребенок обычно недостаточно бывает на солнце, поэтому дополнительный прием витамина D очень важен [5].

Фолиевая кислота (витамин В9). Участвует в синтезе аминокислот, стимулирует рост и развитие всех клеток организма. Необходима для правильной работы органов кроветворения, положительно влияет на функции кишечника и печени. Помогает правильному развитию организма у девочек в период полового созревания [4]. 

Биотин (витамин Н). Играет ключевую роль в обмене жиров, белков и углеводов, поэтому очень важен для получения достаточного количества энергии для роста и развития детского организма [4]. Непосредственно участвует в выработке коллагена – строительного материала для костей, помогает улучшить рост волос и состояние ногтей и кожи [6].

Пантотеновая кислота (витамин В6). Как и биотин, необходима для правильного обмена веществ. Защищает организм при избыточном поступлении в него жиров. Поддерживает рост бифидобактерий в кишечнике, обеспечивая здоровье микрофлоры и правильное пищеварение у ребенка [4].

Йод. Нужен для синтеза гормонов щитовидной железы. У детей дошкольного и школьного возраста от правильного баланса этих гормонов зависит рост и развитие практически всего организма: они регулируют не только линейный рост, но и процессы развития различных органов – по сути, созревание, взросление организма [4]. В рационе современных детей йода содержится очень мало, поэтому его дополнительный прием очень важен [2].

Цинк. Входит в состав более чем 20 ферментов, участвующих в обмене веществ. Необходим для развития ребенка, поскольку участвует в синтезе гормонов, важных для роста. Влияет на правильное формирование костной ткани [4].

Защита нервной системы

Пребывание в детском саду, учеба в школе, дополнительные занятия и насыщенный режим дня приводит к перегрузке детской психики, усталости и стрессам [4]. Правильное развитие нервной системы и ее защиту обеспечат следующие компоненты Доппельгерц® Kinder Мультивитамины для детей:

Витамин В6. Необходим для работы мозга и периферической нервной систем. Участвует в синтезе белков, ферментов и нейрогормонов (серотонин, гистамин ГАМК и других),  важных для формирования и функционирования головного мозга [4].  

Врач-кардиолог назвала витамины, которые надо пить после COVID-19

Переполненные электрички и вагоны метро в час пик очень волнуют заведующую отделением скорой медицинской помощи «Городской Мариинской больницы» Татьяну Рыбку. «Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла!», — предупреждает она всех нас в интервью «Российской газете».

Татьяна Рыбка — кардиолог, кандидат медицинских наук, она одна из тех врачей, кто боролся за жизнь больных с COVID-19, переболел и снова вернулся в красную зону. Только недавно Мариинская больница, в разгар эпидемии перепрофилированная на лечение ковидных пациентов, стала работать в обычном режиме многопрофильного стационара. Об особенностях работы с ковидными больными и о той опасности, которая еще с нами, врач рассказала «Российской газете».

Многие ведут себя, словно пандемия закончилась

Татьяна Григорьевна, так вы считаете, что люди беспечно относятся к своей безопасности?

Татьяна Рыбка: Знаете, я удивляюсь поведению наших граждан. Многие ведут себя так, словно пандемия закончилась. Как будто ковидная эпопея и все, что с ней связано, остались в прошлом.

Маски носят единицы. Доходит до парадоксов: в какой-то непродовольственный магазин пускают по несколько человек — с соблюдением мер безопасности, а перед дверьми магазина стоит группа людей — без индивидуальных средств защиты и свободно общается друг с другом. Попав в магазин, они вынужденно надевают маски. Я уж не говорю о переполненных электричках и вагонах метро в час пик.

Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла! В нашей больнице работает и инфекционный корпус на 76 коек, реанимационное отделение на 12 коек для тяжелых пациентов с этим заболеванием. Также создано обсервационное отделение, куда госпитализируют пациентов до исключения ковида.

Да, до сих пор есть еще люди, которые не верят, что COVID-19 — это серьезное заболевание. Раньше таких было еще больше. Пока не заболели их близкие или знакомые.

Это важно — не принести вирус в семью

Вы сами перенесли новую коронавирусную инфекцию. Было тяжело?

Татьяна Рыбка: Заболела на дежурстве, когда стационар был перепрофилирован под инфекционный. Перенесла относительно легко — хотя и с высокой температурой, выраженной общей слабостью.

Лечилась амбулаторно. На мое счастье, близких и родных не заразила. Многие из медицинского персонала, как и я, изолировались от своих родственников, чтобы не принести инфекцию в дом. Жили в общежитии на территории больницы, которое было организовано на период пандемии. Некоторые сотрудники снимали квартиру. У меня была возможность отправить семью на дачу. Это на самом деле очень важный фактор: понимать, что ты не принесешь вирус в семью. У нас многие из медперсонала переболели, и некоторые очень тяжело. Но к счастью, мы обошлись без потерь, по крайней мере, у нас не было летальных исходов среди коллег.

Ковид у кого тяжелее всего протекает?

Татьяна Рыбка: У больных с ожирением, страдающих сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, психическими недугами. И у тех, кто своевременно не обращается за медицинской помощью, рассчитывая на самостоятельное излечение. Причем для этой категории пациентов возраст особого значения и не имеет.

Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов!

С какими сложностями вы столкнулись при работе в красной зоне?

Татьяна Рыбка: Когда только начали работать с ковидными пациентами, было трудно. Нехватка медицинского персонала, особенно в мае, когда многие сотрудники заболели.

Работа в средствах индивидуальной защиты: сложнее дышать, запотевали очки. Было некоторое непонимание природы заболевания, страх перед распространяющей в СМИ информации об ужасах болезни.

Но буквально через две недели работы поняли: с заболеванием можно справиться, если начать лечить вовремя и адекватно. К счастью, уже был международный опыт лечения и он нам очень помог. Мы открылись как инфекционный стационар с конца апреля и, благодаря нашей администрации, у нас не было недостатка ни в средствах индивидуальной защиты, ни в лекарствах, ни в обеспечении пациентов кислородом, ни в аппаратах ИВЛ. И мы постепенно привыкли к новым условиям.

С пациентами контактировать было сложнее, чем обычно. Медперсонал в средствах индивидуальной защиты. Люди были напуганы своим состоянием. Их беспокоили проблемы с дыханием, интенсивныеголовные или суставные боли, выраженная слабость.

Не обошлось и без конфликтных ситуаций: некоторым пациентам не нравилось, что врачи меняются каждые 12 часов и нет как такового постоянного лечащего доктора. А пациенты привыкли, что, когда лежишь в стационаре, можно всегда подойти к лечащему врачу — одному и тому же, каждый день, чтобы побеседовать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться.

Какой опыт дала красная зона?

Татьяна Рыбка: Медицина получил уникальный опыт, которого не было — и у тех, кто отработал несколько десятилетий в медицине. Мы стали совсем иначе относится к своему здоровью, здоровью родственников и пациентов.

Раньше если появлялись насморк, слабость, небольшая температура, то ничего страшного: идешь на работу. В крайнем случае — посидишь дома несколько дней и быстрее на работу. Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов, нужно лечиться и выяснять, чем конкретно болен. Потому что можешь заразить других. А если у тебя еще и коронавирус, то заразить с непредсказуемыми последствиями, вплоть до летальных исходов. Это касается не только медиков. Это касается каждого. Необходимость должного лечения и уважение к другим — один из уроков, который дала нам пандемия.

Стало более внимательное и ответственное отношение к гигиене, к соблюдению санитарно-эпидемиологического режима. Возьмем, к примеру, мытье рук, использование антисептиков, средств личной гигиены. Мы часто притрагиваемся к предметам, к которым до нас прикасались десятки других рук. Например, пистолет на заправке, поручень в транспорте, кнопка лифта и прочее. Нужно после этого мыть и обрабатывать руки. Я бы вообще оставила в магазинах, на заправках и прочих общественных местах средства для обработки рук и после окончания пандемии.

Не гадайте на кофейной гуще

Что бы вы могли посоветовать пациентам, которых настиг ковид?

Татьяна Рыбка: Первое. Не гадать на кофейной гуще: ковид это или простуда, а своевременно обращаться к врачу. Тем самым вы сбережете свое здоровье и здоровье близких.

Второе: выполнять все рекомендации врача. Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции. Мы, медики, видели на примере сотен случаев: если человек адекватно лечится от ковида, риск отдаленных последствий — минимальный.

При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина Д, витаминов группы В. Как ни тривиально это звучит: соблюдать режим труда и отдыха, больше гулять. Будьте здоровы! Берегите себя и близких!

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Альтернативные методы в лечении эпилепсии

Дата публикации: . Категория: Новости и объявления.

Не менее 5% населения земного шара хотя бы однажды в жизни перенесли эпилептический приступ. На сегодняшний день в Шурышкарском районе на диспансерном учёте у врача — невролога состоит 57 человек, страдающих заболеванием «Эпилепсия».

Среди этих людей, в том числе 15 детей. Некоторым из них удастся «перерасти» это расстройство, но большинство будет вынуждено вести борьбу с болезнью на протяжении жизни. Каждый пациент с заболеванием эпилепсия, знает о том, как важно соблюдать некоторые ограничительные меры в своих ежедневных действиях, что бы вольно или невольно, не причинить себе вред. Тоже касается и строгого контроля над приёмом противоэпилептических препаратов. НО! Даже правильно подобранная терапия, как минимум в 30% случаев не обеспечивает полного прекращения эпилептических припадков. В связи с этим, альтернативные подходы к лечению эпилепсии сегодня актуальны во всём мире.

Фитотерапия.

Средства на основе лекарственных растений используют, как правило, в составе комплексного лечения, (дополнения к противоэпилептическим препаратам). Ряд лекарственных растений: ромашка, пассифлора, валериана, за счёт своего успокаивающего эффекта могут способствовать повышению эффективности основной терапии. По некоторым данным экстракт зверобоя также помогает снизить частоту приступов при эпилепсии. Однако, при использовании лекарственных растений следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом.

Борьба с гиповитаминозом.

Дефицит витамина В6 может способствовать развитию судорог. В составе комплексного лечения эпилепсии часто применяют поливитамины, содержащие витамин В6, витамин Е, магний, фолиевую кислоту. Длительный приём противосудорожных препаратов, сам по себе, может способствовать снижению в плазме крови содержания различных витаминов, в том числе витаминов D и Е.

Диетотерапия: кетогенная диета.

Особенность кетогенной диеты — низкое содержание углеводов, высокое содержание жиров и умеренное — белков. Потребление такой пищи способствует выработке кетонов, повышенный уровень которых приводит к уменьшению частоты эпилептических приступов. Оптимальные результаты кетодиета показывает при использовании её у детей и молодых людей с тяжёлым течением эпилепсии. У 50% пациентов, придерживающихся кетодиеты, отмечается уменьшение количества приступов эпилепсии, причём эффект остаётся даже при переходе на стандартный рацион. Классическая кетогенная диета несбалансированна. Она содержит очень небольшие порции свежих фруктов и овощей, злаков и богатых кальцием продуктов. Рекомендуют дополнительно к кетодиете вводить в рацион витамины В, кальций, витамин D в составе поливитаминов.

Диета Аткинса.

Особенность диеты Аткинса — высокобелковые и низкоуглеводные продукты. Наиболее распространенным побочным эффектом этого рациона становится запор, что связано с уменьшением объёма жидкости в организме. При диете Аткинса разрешены мясо, включая свинину и говядину, а так же жирная рыба, морепродукты, яйца, жирные молочные продукты, орехи, оливковое масло. К числу запрещённых продуктов относятся сахар, в том числе и в составе напитков, пирожные, конфеты, пшеница и рис, обезжиренные продукты и бобовые. Людям, соблюдающим диету Аткинса, противопоказаны фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов — бананы, яблоки, виноград, морковь.

Техника релаксации.

Известно, что стресс и беспокойство повышают судорожную активность, поэтому ряд альтернативных методик, при лечении эпилепсии, направлен на улучшение эмоционального состояния. Существует много практик, которые помогают расслабиться, успокоиться, нормализовать сон. Одна из популярных методик — йога, основанная на дыхательных упражнениях, использование различных способов медитации.

Другие альтернативные методы.

В некоторых исследованиях была показана эффективность коррекции эпилепсии с помощью гипноза в сочетании с аромотерапией. У трети из 100 участников данного исследования приступов не отмечалось на протяжении 12 месяцев. Эксперимент был достаточно трудоёмким, т. к. необходимо учитывать, что некоторые эфирные масла могут провоцировать судороги, например, масла эвкалипта, лаванды, розмарина. Другим народным методом является акупунктура. Иглоукалывание не уряжает количества приступов, но помогает пациента чувствовать себя лучше.

В любом случае, не стоит забывать, что народные средства не являются способом лечения. Лечение назначает только лечащий врач!

Врач невролог МЦРБ Холгова Ирина Владимировна

Витамины для детей, успокаивающие нервную систему: какие элементы необходимы?

Нервная система ребенка находится в стадии формирования, поэтому особенно остро реагирует на любые негативные воздействия – стрессы, высокие умственные и физические нагрузки, авитаминоз, инфекционные заболевания. Из-за этого ребенок может стать плаксивым и раздражительным. Чтобы нормализовать состояние ребенка, родителям важно вовремя принять меры.

Как понять, что ребенок нуждается в помощи?

Как понять, что детская нервная система работает неправильно? Обратите внимание на поведение ребенка. Тревожными симптомами являются:

  • трудное засыпание по вечерам,
  • бессонница и привычка разговаривать во сне,
  • частые капризы,
  • плаксивость и повышенная раздражительность без видимых причин,
  • чрезмерная потливость,
  • бледность кожи,
  • снижение успеваемости в школе.

Частая причина нервозности – хронический дефицит полезных веществ. Детям нужны витамины, успокаивающие нервную систему. Чтобы ребенок оставался спокойным и уравновешенным, важнейшие элементы должны поступать в организм регулярно и в достаточном количестве.

Полезные вещества и их источники

В число важнейших для детей витаминов, успокаивающих нервную систему, входят следующие элементы.

  • А – нормализует режим сна и бодрствования, помогает избавиться от бессонницы, улучшает когнитивные способности.
  • Группы В – восстанавливают нервную ткань, участвуют в передаче импульсов, улучшают кратковременную и долгосрочную память у детей.
  • С – участвует в образовании миелина в нейронах. Улучшает синтез веществ, способствующих расслаблению и снятию нервного напряжения.

Источниками витаминов, успокаивающих нервную систему у детей, являются продукты питания и аптечные комплексы. Для устранения нервозности и раздражительности давайте ребенку:

  • молоко и кисломолочные продукты,
  • овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов – морковь, сладкий перец, абрикосы, цитрусы и др.,
  • орехи и семечки,
  • свежую зелень.

Для правильной работы нервной системы весной и осенью можно давать детям от трех лет комплекс ВитаМишки MULTI+. Он содержит витамины А, группы В и С, а также йод, необходимый для интеллектуального развития.

Купить биокомплексы ВитаМишки можно в аптеках. Перед применением витаминов и минералов для подростков и детей проконсультируйтесь со специалистом и внимательно изучите инструкцию.

Как уберечь нервную систему ребенка от стрессов

Далеко не каждый родитель может списать особенности детского поведения на стресс. Как определить, что у ребенка начался стресс? Что делать? Об этом мы узнали у экспертов.

Как рассказывает детский невролог, педиатр, профессор кафедры детских болезней Первого МГМУ им. Сеченова Лусине Хачатрян, если раньше повышенная тревожность и фобии у детей встречались не так часто, то в наш век высоких скоростей они стали уже привычным явлением.

Детские стрессы могут вылиться в самые разные заболевания. В первую очередь подверженные нервным нагрузкам дети гораздо чаще (в 2–3 раза) сверстников болеют ОРВИ. Ведь стресс воздействует на все органы и системы, стимулирует центральную нервную систему вырабатывать чрезмерные количества гормонов кортизола и норадреналина. При небольшом стрессе кортизол создает защиту, но если его слишком много, он начинает разрушать органы, запуская аутоиммунные процессы, что в конечном итоге снижает иммунитет. «Недавно наши коллеги из Самары провели исследование среди детей, заболевших ОРВИ. Оказалось, что чем тяжелее у них протекала инфекция, тем выше у них был уровень норадреналина и кортизола», — говорит профессор кафедры педиатрии РМАПО Ирина Холодова.

Поэтому, конечно, со стрессом, которому дети подвержены не меньше взрослых, нужно бороться — чтобы впоследствии избежать серьезных осложнений. Между прочим, даже малыши могут испытывать нервные перенапряжения — в основном на фоне различных физиологических изменений в организме и непривычных внешних условий. Причиной таких стрессов могут быть переезд, болезнь, разлука с мамой, прорезывание зубов, поход в поликлинику, смена климата или обстановки вообще, посещение детсада…

Как проявляется детский стресс? Ребенок становится излишне возбудимым, у него нарушается сон, появляются проблемы с аппетитом, он плачет больше, чем обычно, становится суетливым, иногда агрессивным, в некоторых случаях появляется нервный тик. Если вы заметили за своим ребенком такое, нужно обратиться к детскому неврологу.

Как бороться с детским стрессом? Существует немало способов, которые позволят вам пережить эту ситуацию и сохранить здоровье ребенка в будущем.

Первое. Очень важно соблюдать режим дня. В первую очередь режим сна и бодрствования. Если беспокойный сон у ребенка сохраняется, помогут дыхательные упражнения и спокойные игры. Кроме того, при детской бессоннице хорошо помогают различные виды творческой активности (рисование, лепка и пр.) А вот телевизор лучше отключать по возможности насовсем. Гаджеты тоже должны войти в жизнь ребенка как можно позже.

Второе. Очень важно давать понять ребенку, что он находится в безопасности, что его близкие люди всегда рядом и готовы помочь. Это вовсе не значит, что вы должны находиться с ним неотлучно. Но пользуйтесь каждой удобной возможностью, чтобы обнять своего малыша, подержать его за руку, сказать ласковое слово.

Третье. Если ребенку предстоит смена обстановки (переезд, поход в детский сад, отпуск), его нужно приготовить к этому заранее. Постоянно рассказывать о том, что ждет его. Однако если вы понимаете, что с переменой обстановки ваш ребенок вдруг стал агрессивен, с этим помогут справиться закаливание и водные процедуры. Отличный эффект дает и модная ныне энимал-терапия (то есть общение с приятными животными).

Четвертое. Очень важную роль в борьбе со стрессом играют различные игры — они помогают детям перенести центр тревоги на вымышленные ситуации и снять напряжение.

Пятое. Стресс у школьника — особое явление. Он может возникать по самым разным причинам: из-за того что не складываются отношения с учителем или одноклассниками; из-за того что поставили плохую отметку; из-за предстоящих экзаменов и пр. Вот основные симптомы стресса в школьном возрасте: утомляемость, ухудшение памяти, перепады настроения, проблемы с концентрацией внимания, трудности при засыпании, прерывистый сон, появление вредных привычек (ребенок начинает грызть ногти, ручки), замкнутость, заикание, головные боли, раздражительность. Роль правильного режима дня, в который входят не только подъем и отход ко сну в одно и то же время, включая выходные, но и завтрак, обед и ужин по расписанию, играет очень большую роль. Улучшить сон помогают водные процедуры перед сном — душ комфортной температуры. Кроме того, работа у ребенка школьного возраста должна чередоваться с отдыхом.

Шестое. В период стресса очень важно обеспечить организм витаминами. Посоветуйтесь с педиатром, какой витаминный комплекс подойдет именно вашему малышу в зависимости от его индивидуальных особенностей. Кроме того, детям подойдут гомеопатические препараты от стресса, которые одновременно устраняют и психоэмоциональные, и физические проявления стресса. Кстати, исследования, проведенные на кафедре детских болезней Первого МГМУ им. Сеченова, показали, что 87% детей с фобиями, нарушениями коммуникации и повышенной тревожностью прекрасно выздоравливали на гомеопатическом лечении.

Седьмое. Важно следить за питанием ребенка: он должен получать достаточное количества белка, полезных жиров и углеводов. В рационе должно быть как можно больше пищевых волокон (клетчатки), которыми богаты овощи, фрукты, квашеная капуста, злаки, отруби. Многие признают и пользу пробиотиков.

Восьмое. Физическая активность — один из самых действенных способов борьбы со стрессами в любом возрасте. Разумные нагрузки помогают снять эмоциональное напряжение и повысить стрессоустойчивость ребенка. К ним относятся бег, велосипед, лыжи, теннис, танцы, плавание. Кстати, исследователи из Университета Миссури (США) обнаружили, что всего полчаса интенсивных занятий любым спортом значительно снижают уровень стресса. Ведь физические нагрузки приводят к усиленной выработке гормонов радости эндорфинов, так необходимых для борьбы с любыми нервными нагрузками.

Девятое. Дыхательная гимнастика — еще один эффективный способ борьбы с паническими состояниями и стрессом. Она поможет не только «усмирить» эмоции, но и обеспечит прилив кислорода к головному мозгу. Полезна она и взрослым, и детям. Вот одно из действенных упражнений: закройте глаза и начинайте дышать очень медленно и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2–3 раза продолжительнее, чем вдох. Выдыхать нужно через слегка сжатые губы, словно вы дуете на ложку с горячей кашей. Такую гимнастику можно превратить для ребенка в увлекательную игру.

В любом случае каждый детский стресс требует консультации с врачом. И, конечно, предельной внимательности со стороны взрослых.

Лучшие натуральные добавки для СДВГ 2022

Вы ищете лучшие добавки для СДВГ? Вы пришли в нужное место!

С человеком с СДВГ нелегко справиться, так как вы не можете рассчитывать на то, что он сделает какое-либо задание правильно. Сокращение концентрации внимания, постоянное беспокойство и эмоциональные потрясения — это лишь некоторые из симптомов, которые могут значительно снизить качество жизни человека. К сожалению, мы ничего не можем сделать, чтобы вылечить его; наше единственное решение — управлять тяжестью симптомов и болезни.

Но давайте не будем терять надежду, так как есть много вариантов, которые могут справиться с болезнью настолько хорошо, что они помогают им нормально функционировать в повседневной жизни. Как правило, у детей симптомы более выражены, чем у взрослых, но некоторые взрослые также сталкиваются с импульсивностью как симптомом в более высокой степени.

Причины этого заболевания либо генетические, либо внутриутробное воздействие наркотиков, поэтому предотвратить его передачу ребенку невозможно. Поскольку его также нельзя вылечить, единственный оставшийся вариант увеличить вероятность здоровой жизни — это контролировать более тяжелые и ранние детские симптомы, потому что у большинства взрослых эти аспекты, кажется, медленно исчезают со временем.

Давайте посмотрим на обзоры 10 лучших натуральных добавок для лечения СДВГ.

В этом разделе мы рассмотрим 10 лучших натуральных добавок для детей с СДВГ.

При таком широком заболевании, как СДВГ, симптомы которого перекликаются с симптомами аутизма, управление своей жизнью становится сложной задачей как для страдающего, так и для окружающих.

Так как тяжесть заболевания индивидуальна у каждого человека, а симптомы имеют большое разнообразие и проявляются у избранных людей, только это вызывает массу вопросов при медикаментозном лечении.Из-за патологического вмешательства человек сталкивается со многими побочными эффектами, поэтому врачи склонны давать только такие лекарства, которые помогут успокоить человека.

Чтобы справиться с другими симптомами, приходится прибегать к другим средствам, таким как натуральные добавки. Поскольку добавки не имеют прямых или косвенных побочных эффектов, если у пациента нет других существующих проблем со здоровьем или аллергии, то они, возможно, являются лучшим естественным средством от такого сложного заболевания.

Чтобы узнать больше о самой болезни и натуральных добавках, которые мы нашли в Интернете после тонны исследований, прочитайте информацию, приведенную ниже.

Натуральные добавки для лечения СДВГ

Прежде чем перейти к лечению симптомов из ниоткуда, нам нужно понять основы этого заболевания, и важно отметить, что эти добавки не являются волшебным зельем, которое решит все проблемы. проблем с несколькими дозами.

Есть вероятность, что они даже ничего не изменят в вашем пациенте, так как болезнь имеет широкий спектр возможностей. В основном это заболевание вызывает укорочение концентрации внимания и общую импульсивность как значимое проявление.

Человек, борющийся с СДВГ, не имеет нормального развития мозга и отстает в большинстве аспектов обычной жизни. У детей она протекает тяжелее, потому что они не понимают, что происходит в их мозгу и ставит их в неприятные ситуации не по их вине.

И порой таким детям становится совершенно невозможно понять простую задачу и мысль о том, чем они отличаются от других. Таким образом, хотя это сложно, необходимо попытаться справиться с этими симптомами с помощью добавок, а также лекарств.

Добавки, которые мы предложили в разделе обзора продуктов, являются одними из лучших, которые легко доступны. Но, поскольку мы постоянно повторяем, что симптомы варьируются от человека к человеку, поэтому добавки должны быть точными антагонистами этих конкретных симптомов.

Чтобы лучше понять качества и особенности этих лучших натуральных добавок, внимательно прочитайте наше руководство по покупке.

Скорость всасывания 

Все, что попадает в наш организм через пищеварительный тракт, так же полезно для нас, как и скорость его всасывания.Общее количество минералов, витаминов и добавок не усваивается нашей системой, но есть такая вещь, как биодоступность таких продуктов.

Скорость усвоения определяет, сколько продукта будет активно использоваться организмом по сравнению с количеством, которое мы потребляем. Что касается пищевых добавок, они должны иметь более высокую скорость всасывания и содержать в себе химические вещества, повышающие их биодоступность в нашем кишечнике.

Органический

Мы бесчисленное количество раз повторяли важность натуральных веществ, и у природы есть решение всех наших проблем, даже таких сложных, как СДВГ.Проблемы начинаются, когда мы начинаем смешивать органические и неорганические вещества в простой формуле.

В течение некоторого времени мы поддерживали полностью натуральные и органические элементы, потому что крайне маловероятно, что они могут причинить какой-либо серьезный вред какой-либо части нашего тела, если только мы не передозируем их. И даже в этом случае в нашем организме есть механизмы безопасности, которые в конечном итоге могут вывести токсины из этих чрезмерных количеств, не причиняя необратимого вреда.

Выбирая добавки для своих близких, всегда лучше выбирать те, которые получены органическим путем, даже если они стоят чуть дороже, чем синтетические добавки.

Методы производства 

Если все ингредиенты, упомянутые в списке добавок, являются органическими, следующее, что имеет наибольшее значение, — это производственный процесс, используемый компанией. При производстве этих добавок многое может пойти не так, например, перекрестное загрязнение и неблагоприятные биохимические реакции из-за неравных количеств или разницы температур.

Компания должна поддерживать качество своей продукции путем найма квалифицированных технических специалистов, а также надлежащего использования оборудования для производства таких добавок.

Аллергены

Поскольку в большинстве этих добавок используются органические продукты, чтобы избежать каких-либо неблагоприятных побочных эффектов, может возникнуть трудность, связанная с естественной аллергией потребителей. Огромная часть населения этого мира страдает от различных аллергий, большинство из которых связаны с пищевыми продуктами.

От глютена до аллергии на орехи производители должны быть осторожны при выборе ингредиентов, но потребители должны быть более бдительными. Очень важно проверить ингредиенты на упаковке, прежде чем доставать кошелек.В конце концов, это мы должны быть более бдительными, особенно в случае пациента с СДВГ.

Нервное здоровье

Каждое наше действие зависит от одной вещи, кроме отзывчивого мозга, а именно от передачи нервных импульсов от одной части нашего тела к другой. Чтобы системы органов сосуществовали и нормально функционировали, интегрируя мельчайшие потребности тела в эту мгновенную секунду, крайне важно, чтобы ответ генерировался мозгом, а носителями этой информации являются нервы.

При таком состоянии, как СДВГ, часто ощущается гиперактивность и невнимательность. Чтобы противостоять этим проблемам, эти добавки могут воздействовать или не воздействовать на нервы разными способами. Но важно, чтобы действие этих добавок не нарушало нормальное функционирование нервов, иначе оно может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, которые могут привести к необратимой инвалидности.

Наращивание памяти 

Одна из серьезных проблем, с которыми сталкиваются люди, борющиеся с этой мучительно отупляющей болезнью, заключается в том, что они не могут сосредоточиться ни на чем должным образом, теперь это приводит к ненужному сбросу большого количества ценной информации, которая должна была храниться в долгом -срочная память.

Чтобы решить эту проблему, эти добавки должны быть нацелены на процесс хранения памяти в дополнение к нацеливанию на отвлеченных личностей. Обостряя уже имеющуюся информацию в мозгу, эти добавки делают жизнь пациентов немного лучше.

Анти-Тревожность

Одним из значимых симптомов СДВГ является тревожность у детей, так как, будучи детьми, они не в состоянии осознать такое состояние. Конечно, с возрастом все становится лучше, поскольку они достаточно развиваются, чтобы понимать такие понятия, как тревога, но для детей эти проблемы странны и могут формировать комплексы в их невинных умах.

Таким образом, для поддержания здоровой полосы развития очень важно справляться с тревогой таких гиперактивных детей с дефицитом внимания. Фармакологические препараты действительно помогают при таких проблемах, как тревога, но принуждение детей к приему этих лекарств становится для них еще одной формой стресса.

В отличие от этого, добавки с хорошим вкусом и ароматом более удобны для приема детьми и могут быть легко даны им, не принуждая себя к чему-либо.

Подходит для детей 

По мере взросления симптомы СДВГ, кажется, исчезают, но не исчезают полностью, поэтому с возрастом становится легче управлять этим заболеванием. Таким образом, большинство лекарств и добавок ориентированы на детей.

В раннем детстве большинство аллергий не проявляется из-за строгого режима питания. Очень важно, чтобы вы выбрали добавку, которая не содержит общих аллергенов. Во-вторых, ее должно быть легче проглотить, или таблетка должна быть жевательной, чтобы, по крайней мере, этот процесс мог стать более простым для уже борющегося существа.

Вкус

Как мы объяснили выше, эти добавки имеют строго сфокусированную и возрастную демографическую группу, поэтому они должны внести такие изменения, чтобы они стали привлекательными для детей.

 И при этом крайне важно, чтобы они использовали натуральные и приятные на вкус ингредиенты. Еще один аспект, который помогает детям с легкостью принимать эти добавки, заключается в том, что они имеют нейтральный или приятный аромат.

 Если вы соедините натуральный ароматизатор, такой как лайм, с тем же ароматом в качестве добавки, это облегчит кропотливый процесс приема лекарств для таких замечательных бойцов.

Жизнь может показаться обременительной и трудной, если у вашего любимого человека или у вас СДВГ. Иногда даже может показаться невозможным иметь шанс жить полной жизнью и наслаждаться самыми элементарными радостями жизни.

Но терять надежду нельзя; Благодаря таким достижениям в науке и технике мы лучше поняли эту болезнь. Текущие лекарства в сочетании с некоторыми добавками могут помочь вам преодолеть проблемы, которые ставит перед вами эта болезнь.

Мы рассмотрели 10 лучших натуральных добавок для лечения СДВГ, которые помогут вам очень легко справляться с этими заболеваниями.

Будьте счастливы и здоровы!

10 лучших добавок для тревожных людей •

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации здесь.

Внутри: 11 лучших витаминов от беспокойства, лучшие натуральные добавки от беспокойства и лучший чай, чтобы успокоить беспокойство (и рекомендации о том, где получить все жизненно важные натуральные витамины и добавки).

Беспокойство немного похоже на темные дождевые тучи на вечеринке по случаю дня рождения под открытым небом.

Если не считать беспокойства, эти темные дождевые тучи остаются круглый год и портят каждый день.

Беспокойство может влиять на людей по-разному.

Некоторые люди могут чувствовать панику, страх и/или раздражительность. Многие будут испытывать настоящие физические симптомы, такие как потные ладони, учащенное сердцебиение и головокружение или ощущение, что они не могут дышать.

Беспокойство может снизить продуктивность работы, негативно повлиять на вашу семейную жизнь и отношения и разрушить вашу социальную идентичность.

Никто не хочет так жить.

Я знаю, потому что страдаю тревогой. (И 40 миллионов других американцев тоже)

Но есть и хорошие новости:

Некоторые витамины и минералы могут быть буквально «таблетками от озноба», которые успокаивают нервы и расслабляют мышцы.

Помните, что существует множество пищевых добавок, которые вы можете принимать от беспокойства, но если вы чувствуете постоянную и чрезмерную тревогу, которая мешает вашей повседневной жизни, и вы часто чувствуете себя не в состоянии справиться, вам следует обратиться за профессиональной помощью .

Используйте эти витамины и минералы вместе с вашим текущим планом лечения беспокойства, или, если вы страдаете только легкой нервозностью, эти витамины помогут уменьшить это чувство.

Я рекомендую сочетать эти витамины с ежедневными упражнениями и медитацией, и тогда у вас в заднем кармане будет мощный арсенал для борьбы с беспокойством.

Не бойтесь мечтать

Мы все беспокоимся, каждый из нас до последнего. Дети, работа, отношения, здоровье, финансовые трудности — все это может вызвать неизмеримый страх.Перестаньте позволять беспокойству контролировать вас — вместо этого используйте эту БЕСПЛАТНУЮ рабочую тетрадь для беспокойства , чтобы вернуться к волшебному дню, который, как вы знаете, может быть.

В любом случае, вы не ошибетесь, добавив в свой рацион эти удивительные витамины и минералы.

Хорошо, давайте приступим, 10 лучших витаминов для борьбы с тревогой.

Содержание

  • 10 лучших витаминов от беспокойства

10 лучших витаминов от беспокойства

1.Витамины группы В (витамины А+ от беспокойства)

Витамины группы В — ваши новые друзья.

витаминов группы В известны как витамины для снятия стресса, и они могут повысить ваше настроение и уровень энергии.

Но самое интересное:

Они доступны по цене, их очень легко найти, и вероятность их реакции с любым другим лекарством, отпускаемым по рецепту, невелика.

У людей, страдающих тревогой и депрессией, обнаружен низкий уровень витамина В. Так что запасайтесь!

Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 играют важную роль в поддержании стабильного настроения.Ищите витамин, который содержит все восемь форм витаминов группы В (без каких-либо синтетических или искусственных красителей или наполнителей). Я рекомендую этот.

Эти витамины поддерживают работу надпочечников и помогают регулировать уровень сахара в крови. Это витамин А+ от беспокойства.

Возможно, вы хотели бы повысить уровень витамина В с помощью продуктов? Продукты, богатые витаминами группы В:

  • Печень
  • Индейка
  • Цельнозерновые
  • Картофель
  • Бананы
  • Бобовые
  • Меласса

2.Магний и кальций

Магний отвечает за впечатляющий набор функций в организме.

Но вот вкратце:

Это успокаивающий минерал, который питает нервную систему и помогает предотвратить тревогу, нервозность, раздражительность и беспокойство.

Типичная доза магния составляет от 400 до 600 мг в день, но вы можете увеличить ее до 1000 мг в день. Если у вас появился жидкий стул, немного сократите его.


Добавьте чашку соли Epson в теплую ванну, и магний впитается через кожу.Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды, и вы окажетесь в стране блаженства, даже не подозревая об этом. (И вы тоже будете спать лучше).

Магний, честно говоря, мой ответ на все. Когда я волнуюсь, я тянусь к магнию. Когда мой сын не какает, я тянусь к успокаивающему магнию моего ребенка. Когда мой сын гиперактивен и раздражителен, как вы уже догадались, это магний для детей (возьмите его здесь).

Я использую эту марку и время от времени меняю вкусы. Я лично люблю апельсиновый вкус.

И я не единственный, кто считает магний бомбой. Доктор Дэн Мелло, сертифицированный врач по интегративной медицине и владелец Vie Healing (посмотрите на их удивительные чайные смеси), согласен со мной. Магний — секретное оружие Дэна на все случаи жизни. «Он стабилизирует настроение и способствует ощущению спокойствия и благополучия. Просто обязательно принимайте добавку, содержащую магний и кальций, поскольку они взаимозависимы. Взятие одного без другого не принесет вам много пользы».

Хотите повысить уровень магния естественным путем? Продукты питания:

  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, содержат большое количество успокаивающего магния, а также большое количество витаминов группы В.
  • Цельные неочищенные зерна, такие как овес, гречиха, просо и лебеда, также содержат магний и витамины группы В.
  • Шпинат
  • Репа
  • Зеленая фасоль

Витамин D (витамины для беспокойства)

Витамин D — это солнечный витамин.

Витамин D, как полагают, не влияет на тревожность напрямую. Хотя это коррелирует с более высоким уровнем тревожности по нескольким причинам:

  • Недостаток солнечного света вызывает дефицит витамина D и часто наблюдается у людей с сезонным аффективным расстройством (САР).
  • Тревога часто является симптомом СТР.
  • Люди, которые занимаются спортом, реже страдают от беспокойства, и часто, когда люди занимаются спортом, они находятся на улице, греясь на солнце (и получая витамин D)

Сезонное аффективное расстройство — это реальная вещь, оно может вызывать множество нежелательных симптомов , такие как раздражительность, снижение полового влечения, бессонница, и это лишь некоторые из них…

Исследования показывают, что витамин D улучшает сезонные расстройства и помогает вам чувствовать себя счастливее.

#выигрыш.

Помните:

Хотя витамин D сам по себе не может быть ответом на ваше беспокойство, вам будет только полезно помнить, что увеличение времени, проводимого на свежем воздухе, в свою очередь, поможет предотвратить беспокойство.

Витамин D — это витамин солнца, но его также можно найти в форме добавок (как здесь) или в яйцах и жирной рыбе, такой как лосось.

4. Омега-3 и Омега-6

Новое оповещение:

Еще одна дополнительная мощность здесь.

Хорошо известно, что Омега из рыбьего жира эффективен для облегчения депрессии. Они являются основными строительными блоками мозга и нервной системы.

Хорошая доза начинается с 1000 мг в день.

Книга 2001 года «Связь с омега-3», написанная психиатром из Гарварда доктором Эндрю Столлом, была одной из первых статей, в которых освещалось использование жиров омега-3 при депрессии и тревоге.

Доктор Столл заявляет, что омега может восстановить ваше настроение.Жирные кислоты предотвращают чрезмерную активацию нейротрансмиттеров в нашем мозгу, что предотвращает утечку этих гормонов.

Итак, верите вы в это или нет, суть такова:

Тебе не будет больно.

Не всем нравится вкус или запах жирной рыбы, поэтому есть безрецептурные добавки с рыбьим жиром, которые можно принимать вместо нее.

Связанный: 3 эффективных способа естественной борьбы с тревогой

5. Теанин и лактиум (ГАМК)

Габа — это добавка, известная как успокаивающий нейротрансмиттер.Теанин повысит уровень ГАМК в вашем мозгу. (Вы также можете принимать прямую добавку ГАМК).

Я принимал добавку Габа, когда переживал особенно трудный период в своей жизни, и я действительно чувствовал себя лучше, это, казалось, опустило мое тело и разум на пару уровней.

Но что еще более важно:

Они помогли достаточно, чтобы мне не пришлось выбирать успокоительные.

Lactium — это добавка, изготовленная из казеинового белка молока, которая, как было показано, уменьшает симптомы, связанные со стрессом.Вместе это может быть мощное комбо.

Один из самых действенных способов избавиться от беспокойства — популярная когнитивная терапия, известная как журнал беспокойства. Запишите свои беспокойства… теперь они на бумаге… и вы можете перестать о них беспокоиться. Ознакомьтесь с самым продаваемым трехмесячным журналом беспокойства, доступным прямо сейчас.

6. Пробиотики

В наши дни пробиотики являются одной из горячих тем во многих исследованиях. Известно, что они помогают пищеварению и здоровью иммунной системы, но также выяснилось, что они оказывают БОЛЬШОЕ влияние на здоровье мозга.

От научной консультативной группы: «Хотя общеизвестно, что пробиотики поддерживают пищеварение и здоровье иммунной системы, большинство людей не осознают, что их влияние на здоровье мозга также изучалось в течение многих лет. Поддержание здорового количества кишечных бактерий влияет на здоровую реакцию на хронический стресс и, как было показано, способствует психическому здоровью и когнитивной функции».

Я рекомендовал этот высококачественный пробиотик здесь.

7. Passionroot

Я не могу в полной мере повторить мощное успокаивающее действие пассифлоры.Доктор Дэн Мелло, эксперт по тревожности, утверждает: «Этот цветок традиционно использовался в Европе и Америке, чтобы успокоить истерию и облегчить проблемы с настроением», — отмечает он. «Сегодня он используется для лечения беспокойства и симптомов, связанных с бессонницей. … Чем больше ГАМК в вашем организме, тем спокойнее вы себя чувствуете. Пассифлору часто принимают в сочетании с корнем валерианы или ашвагандой, чтобы усилить его преимущества».

Опять это слово ГАМК . Это еще один из моих личных фаворитов, когда речь идет о добавках для беспокойства.Увеличивая ГАМК в нашем мозгу, он вызывает состояние неседативного расслабления. Если вы пробовали каву или валериану, и они вызывают у вас сонливость, попробуйте корень страсти.

Вы можете найти это в любом магазине натуральных продуктов в виде настойки, чая или экстракта.

Я люблю принимать травы в формате чая. Попробуйте вот этот.

8. Лимонный бальзам

Лимонный бальзам — это чудесный успокаивающий чай, который, как известно, снижает беспокойство. Я всегда держу шкаф полным, и большинство вечеров вы можете увидеть меня потягивающим перед сном органический чай с мелиссой без кофеина.

Лимонный бальзам является официальным представителем семейства мятных и использовался еще в средние века для уменьшения стресса и беспокойства.

Лимонный бальзам успокаивает и успокаивает нервы.

Это именно тот бренд, который я покупаю на Amazon.

9. Ашваганда

Это вполне может быть одной из лучших трав для борьбы с беспокойством.

Говорит много людей.

А когда многие что-то говорят, ну, обычно это потому, что это правда.

Ашваганда, как говорят, регулирует стресс в нашей жизни. По сути, он вырабатывает гормоны стресса, когда они вам нужны, и перестает их вырабатывать, когда вы в них не нуждаетесь.

Удивительно.

Это действительно волшебная трава.

10. Корень солодки

Корень солодки — малоизвестный секрет среди тех, кто практикует знания о травах. Но не стоит держать это в секрете, ведь о пользе этой опьяняющей травы нужно кричать с крыш.

Корень солодки, как говорят, помогает поддерживать баланс надпочечников, расслабляет, является мощным противовоспалительным, антибиотиком и даже противораковым средством.

Вы можете найти его в большинстве аптек и магазинов здоровой пищи.

Люблю витамины от беспокойства!

Сейчас:

Вы не должны чувствовать себя перегруженными и думать, что вам нужно потратить следующие 10 часов на накопление всех этих предметов.

Когда я впервые начал лечить тревогу, я включил следующие вещи:

1. Взяла полноценный поливитаминный комплекс.

2. Включены некоторые Омеги.

3. Я нашел это успокоительное с магнием в местном продуктовом магазине.

4. Приобрел в своей жизни несколько чаев (с Amazon):

5. Я также начал включать режим ежедневных упражнений. И я вам скажу, я занят! И у меня нет времени на часовые тренировки пять дней в неделю. Итак, я использую приложение 8 fit, которое требует, чтобы вы тренировались всего 12 минут в день (и нет, я не аффилейт, серьезно, мне это просто нравится)

6. Попробуйте медитировать (даже по 2 минуты в день), и я вас понял, вы можете получить бесплатный стартовый набор для медитации прямо здесь!

7.И последнее, что я сделал, что оказало огромное влияние (по рекомендации моего психолога), — это я начал вести дневник беспокойства. Каждый вечер я пишу в этом дневнике несколько минут, он помогает мне с помощью мягкой когнитивно-поведенческой терапии перестроить мои мысли. Вы можете взять точный журнал, который я использую прямо здесь.

8. И не забывайте отдыхать в пути. Читайте здесь о 60-секундных упражнениях на релаксацию, которые переведут вас из состояния стресса в состояние блаженства.

Вот вам удивительный список натуральных витаминов от беспокойства.Что тебя останавливает?

Пожалуйста, прокомментируйте ниже, что вы рады попробовать, или что работает или что не работает для вас. Я хотел бы услышать от вас!

Связанные ресурсы:

успокаивающих продуктов для гиперактивных детей (да, правда) – SheKnows

В какой-то момент мы все сидели и восхищались энергией ребенка, отскакивающего от стен. Мы, вероятно, также наблюдали, как разворачиваются истерики, возможно, удивляясь способности ребенка просто выкладывать все напоказ.Небольшая гиперактивность и случайные срывы, конечно, нормальны для детей; это часть детства, когда дети ориентируются в том, как испытывать и выражать свои эмоции. Но если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка слишком много взлетов и спадов — или слишком много капризных или тревожных моментов — виновником может быть его диета.

Ваш малыш может испытывать дефицит питательных микроэлементов или чувствительность к определенным пищевым добавкам, или он может реагировать на колебания уровня сахара в крови.Это может показаться безумием, но некоторые простые изменения в питании могут стать решением для обретения и поддержания спокойствия.

Мы проконсультировались с экспертами — и с научными данными о питании и о том, как оно связано с поведением детей, — чтобы получить ответы. Впереди вы узнаете, как наполнить тарелку вашего ребенка богатой питательными веществами пищей, обладающей успокаивающим эффектом, как свести к минимуму добавки, которые могут вызывать реакцию, и как поддерживать уровень сахара в крови, чтобы бороться с экстремальными взлетами и падениями.

Подробнее: Самая полезная осенняя еда для младенцев, малышей и старше

Безусловно, стоит изучить диету вашего ребенка, прежде чем переходить к лекарствам (и их побочным эффектам), убеждает Дженнифер Джустра-Козек, лицензированный психотерапевт, лечащий пациентов с СДВГ, депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством и синдромом Аспергера.Джустра-Козек также является родителем ребенка с СДВГ, и она предпочитает применять целостный подход как мама и врач. «Существует множество научных исследований, демонстрирующих связь между СДВГ, тревожностью, депрессией, проблемами со сном и аутизмом, а также дефицитом питательных веществ, пищевой непереносимостью и воздействием пищевых добавок и обработанных пищевых ингредиентов, таких как пищевые красители на нефтяной основе и экологические химикаты», — Джустра- — объясняет Козек.

Конечно, это не означает, что у вашего ребенка обязательно есть проблемы с поведением или психическим здоровьем просто потому, что он переживает моменты возбуждения.Но практически любой ребенок может получить пользу от улучшения питания — так почему бы не сделать его еще и более успокаивающим?

Микроуправление микронутриентами

Продукты, которые мы едим, состоят из макроэлементов (белков, жиров, углеводов, клетчатки и воды) и микроэлементов, также известных как витамины и минералы. Нам всем нужно правильное сочетание и количество этих макроэлементов и микроэлементов, чтобы функционировать, и если мы их не получаем, мы можем чувствовать себя или даже действовать не лучшим образом. То же самое касается детей.«Поскольку они все еще развиваются, дефицит этих питательных веществ может иметь очень заметные последствия», — говорит Эмили Серда, сертифицированный специалист по питанию из Мэриленда и лицензированный диетолог, специализирующийся на детском здоровье.

Получите столь необходимое успокаивающее топливо

Вот список некоторых из этих ключевых микроэлементов и где их найти.

Железо: Шпинат, мангольд, салат романо, брокколи, спаржа, брюссельская капуста, семена тыквы, говядина травяного откорма, креветки

Магний: Миндаль, черная фасоль, тофу или эдамаме без ГМО, мангольд, шпинат, зеленая фасоль, сельдерей, семена тыквы, брокколи, семена подсолнечника, семена льна

Ниацин: Домашняя птица, лосось, листовая капуста, морковь, брокколи, шпинат, креветки, капуста, морковь, тунец, грибы

Тиамин: Овес, фасоль, говядина травяного откорма, апельсины, салат романо, спаржа, шпинат, семена подсолнечника, брокколи, капуста, морковь

Витамин D: Креветки, сардины, яйца, органические нежирные молочные продукты

Витамин B6: Шпинат, болгарский перец, чеснок, цветная капуста, бананы, брокколи, морковь, капуста, фасоль, орехи, рыба, птица, яйца

Цинк: Нут, семена тыквы, птица, говядина травяного откорма

Поговорите с врачом вашего ребенка, прежде чем давать ему добавки

Имейте в виду, что дети с аутоиммунными заболеваниями, проблемами с кишечником и другими заболеваниями могут иметь мальабсорбцию, которая не позволяет их организму усваивать определенные необходимые микроэлементы.Некоторым детям могут потребоваться витаминные и минеральные добавки. «Родители должны проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что у ребенка действительно есть потребность в питательных веществах, чтобы определить безопасный продукт и получить надлежащие инструкции по дозировке и безопасности», — говорит Серда. «Важно понимать, что некоторые лекарства и добавки могут взаимодействовать, и что многие добавки могут быть опасны для детей при неправильных дозировках».

Подробнее: Как сделать свой дом безопасным и здоровым для детей

Выбрасывать обработанные пищевые продукты

Все продукты из списка успокаивающих продуктов, составленного нашими экспертами, имеют одну общую черту: это цельные продукты.Это означает фрукты и овощи, а не переработанные закуски, которые часто лишены питательных веществ и полны искусственных ингредиентов. Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показывает, что здоровая, богатая питательными веществами диета связана с улучшением эмоционального здоровья детей, а нездоровая диета связана с эмоциональным дистрессом.

«Обработанная пища полна синтетических соединений, которые плохо сочетаются с естественной химией нашего тела», — говорит Серда.«В целом стандартная американская диета способствует воспалению, а воспаление — это последнее, с чем организм ребенка должен бороться, когда он находится в разгаре важного роста и развития».

Мы часто едим обработанные продукты, потому что они удобны. Они упакованы и легко помещаются в сумку, практически не требуют подготовки, а детям нравятся некоторые забавные формы и цвета. Но небольшие изменения с течением времени могут помочь нам легче вписать цельные продукты в наш образ жизни. И эти мини-модификации в конечном итоге приводят к большим изменениям, которые могут принести пользу всей семье.

Тоня Харрис — сертифицированный специалист по комплексному питанию, эксперт по токсичности окружающей среды и мать ребенка с СДВГ — рекомендует нарезать фрукты и овощи, чтобы их было легко взять и взять с собой. Если ваши дети достаточно взрослые, чтобы перекусывать самостоятельно, держите здоровую пищу на уровне глаз. Это могут быть фрукты и овощи, расфасованные порции натурального арахисового масла для макания, яйца вкрутую, йогурт и ягоды, а также органические сырные палочки.

Избегайте добавок

Отказ от обработанных пищевых продуктов, когда это возможно, также поможет вам избавиться от потенциально вредных консервантов и искусственных красителей.Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в The Lancet , исследователи связывают бензоат натрия, распространенный консервант, который продлевает срок хранения продуктов, с повышенной гиперактивностью у детей. И хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, растущий объем исследований, в том числе одно исследование, опубликованное в журнале Neurotherapys , показывает связь между искусственными пищевыми красителями и СДВГ. (Искусственные пищевые красители на самом деле не вызывают СДВГ, но они могут способствовать возникновению симптомов.)

«Некоторые красители, такие как куркума, красная свекла, бета-каротин и шафран, являются более естественными красителями, которые, как было обнаружено, не приводят к гиперактивным эффектам», — говорит Харрис. Она рекомендует избегать употребления бензоата натрия и бензоата калия, а также ингредиентов, в которых цвета указаны с номером, например красный № 40 или желтый № 5.

Имейте в виду потенциальную аллергию или чувствительность

У некоторых детей аллергия на определенные добавки, красители или даже определенные продукты, такие как молочные продукты, молоко, яйца или орехи.Возможно, поэтому у вашего ребенка более частые нервные срывы или гиперактивность. «Пищевая аллергия или отсроченная пищевая чувствительность также могут вызвать воспаление, которое приведет к проблемам с концентрацией внимания, настроением или поведением у детей», — говорит Серда. «Маленькие дети не могут выразить, как они себя хорошо чувствуют. А плохое поведение часто является признаком плохого самочувствия».

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, поговорите с врачом. Педиатр может назначить кожный тест на аллергию или анализ крови или назначить индивидуальную элиминационную диету для определения чувствительности.

Правда о сахаре

Ваш ребенок также может быть чувствителен к колебаниям уровня сахара в крови. «Поскольку сахар является быстрым источником топлива для организма, он быстро попадает в кровоток», — объясняет Серда. «Это может вызвать быстрые изменения уровня сахара в крови и изменения поведения у детей».

Исследования не дали окончательных результатов относительно того, действительно ли сахар увеличивает гиперактивность у детей, но исследование Медицинской школы Йельского университета показало, что у детей более интенсивная реакция на изменения уровня сахара в крови, чем у взрослых.

В Йельском исследовании группе здоровых детей давали большое количество сахара натощак. Группе молодых людей дали аналогичную дозу сахара (с поправкой на размер тела). В течение нескольких часов после употребления сахара в организме детей высвобождается большое количество адреналина в ответ на падение уровня сахара в крови или то, что мы могли бы назвать сахарным крахом. Адреналин может вызвать волнение, тревогу, потерю внимания и дрожь. И многие из детей в исследовании сообщили об этих симптомах. Исследование также показало более значительное снижение уровня сахара в крови у детей, чем у взрослых.И когда падение произошло, уровень адреналина у детей поднялся в два раза выше, чем у взрослых. Дети также сообщали о более выраженной реакции на адреналин, чем взрослые. В конечном счете, все это говорит о том, что у детей более сильная реакция на скачки уровня сахара в крови, чем у нас.

«Поддержание уровня сахара в крови — важный фактор, помогающий детям с концентрацией внимания, настроением и поведением», — говорит Серда. «Большинство взрослых испытали это чувство «голода», когда эти три вещи теперь отходят на второй план вместо еды.У детей более высокий метаболизм, чем у взрослых, и они могут сжигать пищу намного быстрее». Серда предлагает придерживаться регулярного режима питания детей, сосредоточив внимание на цельных продуктах и ​​придерживаясь диеты с низким гликемическим индексом, насколько это возможно.

Низкогликемическая диета означает потребление углеводов с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро углевод повышает уровень сахара в крови. Продукты с низким ГИ вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, чем продукты с высоким ГИ. Если ваш ребенок ест продукты с низким ГИ, у него будет происходить постепенное высвобождение энергии.Исследования факультета психологии Университета Суонси в Уэльсе связывают более медленное высвобождение с лучшими когнитивными способностями у детей. Кроме того, с более медленным скачком уровня сахара в крови у ребенка будет меньше шансов испытать резкое падение, которое может привести к любому аварийному поведению — например, к полномасштабному краху посреди продуктового магазина. Вашему ребенку не нужно полностью отказываться от сладкого. Вы можете свести к минимуму подъемы и понижения сахара, сочетая более сладкие продукты с белком, клетчаткой или жиром, чтобы замедлить пищеварение.«Возьмите ягоды, финики или другие фрукты и добавьте к угощению ореховое масло или масло из семян, цельное жирное кокосовое молоко или йогурт», — предлагает Серда. «Если это особый случай, убедитесь, что вы съели хорошо сбалансированную еду, прежде чем разбивать праздничный торт».

Подробнее: 7 способов разнообразить обед вашего ребенка

Еда на вынос

Наука говорит нам, что диета действительно влияет на гормоны и настроение детей, поэтому, если вы обеспокоены гиперактивностью, чрезмерными истериками, беспокойством или любым другим поведением, взгляните на то, что едят ваши дети.Попробуйте добавить больше продуктов из списка успокаивающих продуктов, по возможности исключите обработанные закуски, избегайте искусственных консервантов и красителей и управляйте уровнем сахара в крови, соблюдая диету с низким гликемическим индексом и сочетая более сладкие продукты с медленно перевариваемыми продуктами. Не стремитесь к совершенству. У всех нас занятая жизнь. Небольшие изменения могут оказать большое влияние на снижение возбудимости и раздражительности.

Кроме того, никогда не стесняйтесь говорить со своим врачом о своих проблемах на случай, если есть что-то еще — например, аллергия или дефицит, связанный с мальабсорбцией.Небольшое устранение неполадок может помочь вашему ребенку вести более спокойное время. Изображение: Getty Images/Дизайн: Эшли Бриттон/SheKnows

Лучшие добавки для настроения для детей

Мы все время от времени просыпаемся не с той стороны кровати. Но когда плохое настроение начинает влиять на качество жизни вашего ребенка, возможно, пришло время вмешаться.

В прошлом году стресс был на рекордно высоком уровне, что сильно влияет на многие факторы, влияющие на настроение, такие как сон, гормональный баланс, отношения, тяга к сладкому и увеличение веса.Эти факторы напрямую влияют на настроение взрослых и детей, и их можно устранить с помощью диеты, физических упражнений и пищевых добавок.

Как меняется наше настроение

Изменения настроения могут быть разной степени тяжести, однако даже резкие изменения настроения не должны влиять на вашу общую продуктивность и удовлетворенность. Эмоциональные подъемы и спады — это нормально, но резкие перепады настроения, которые мешают повседневной жизни, могут быть признаком того, что необходимо оценить и устранить основную причину.

Ежедневные стрессоры влияют не только на настроение и тревожность взрослых, но и на детей.Этот стресс может негативно повлиять на качество сна, аппетит, отношения, гормональное здоровье и контроль веса. Став взрослыми, вы, возможно, лучше осведомлены о том, как факторы стресса влияют на качество вашей жизни, но признаки тревожности у детей не всегда так очевидны. Их стресс и беспокойство могут проявляться в виде отказа от социальных ситуаций, снижения аппетита, проблем с управлением гневом или повышенной импульсивности.

К сожалению, большинство исследований, направленных на изучение неуравновешенного настроения, сосредоточено на взрослых, а не на детях.Инструменты и методы, такие как занятия йогой и сеансы медитации, не обязательно помогут детям так же, как они помогают взрослым, поэтому крайне важно разработать индивидуальный план, учитывающий потребности детей.

Борьба с изменениями настроения у детей

Прежде чем углубляться в методы, которые могут помочь изменить настроение детей, важно понять, когда может потребоваться профессиональная помощь. Если вы заметили, что тревожность и резкие перепады настроения негативно сказываются на вашем ребенке, лучше всего поговорить с педиатром, который занимается интеграцией, для индивидуальной добавки и плана психического здоровья.

Дети чувствуют тяжесть стресса иногда невидимыми способами, такими как изменения в их распорядке дня, тревога со стороны родителей или опекунов, и даже всемирный стресс, о котором они узнают из новостей или из разговоров взрослых. Поскольку многие дети в течение последних двух лет посещали и прекращали очное обучение, рутинные изменения и изоляция сильно сказываются на настроении.

Дети, как правило, хорошо справляются с небольшими дозами техник осознанности и релаксации, вместо того, чтобы, например, сидеть в течение 30-минутной медитации с гидом или ходить на занятия йогой.Помните, что большинство детей проводят в классе весь день и не будут заинтересованы в другой обстановке класса в конце дня. Вместо этого они могут хорошо реагировать на 3-10-минутную прогулку, растяжку, спокойное сидение, раскрашивание или глубокое дыхание, в зависимости от их возраста.

Как родитель или опекун, очень важно найти способы, которые поощряют детей участвовать в расслабляющих мероприятиях, не напрягая их слишком сильно. Техники, основанные на воображении, могут хорошо работать в более молодом возрасте, особенно перед сном, чтобы подготовить тело к спокойному сну.

Еда также сильно влияет на настроение, а некоторые продукты естественным образом лечат и успокаивают мозг. Исследования ясно показывают, что рафинированный сахар значительно влияет на детский стресс, эмоции и поведение, вызывающее зависимость. 1 Искусственные пищевые красители, которые содержатся во многих обработанных и упакованных пищевых продуктах, также могут иметь серьезные нейроповеденческие последствия. 2 Найдите способы сбалансировать продукты, которые любят ваши дети, с помощью богатой витаминами диеты.

Лучшие добавки для настроения

Диета, изменение образа жизни и методы осознанности не являются быстрым решением для детей или взрослых, и вам может потребоваться немедленная поддержка при изменении настроения.Некоторые травы и добавки могут быть эффективными, но важно продолжать развивать практики осознанности и релаксации в повседневной жизни. Тем временем вы также можете рассмотреть следующие добавки:

витамин D

Витамин солнечного света играет множество жизненно важных функций, в том числе поддерживает стабильное настроение и снижает сезонную тревожность.* Даже в летние месяцы нехватка витамина D может быть проблемой, особенно если вы живете где-то выше линии Мейсона-Диксона. 3

мелатонин в малых дозах

Мелатонин является гормоном сна в организме, и при приеме в малых дозах может помочь заснуть и сохранить сон. * Достаточный и качественный сон необходим для управления стрессом, балансировки гормонов и стабилизации настроения. 4

л-теанин

Эта аминокислота, содержащаяся в зеленом и черном чае, снижает тревожность, перепады настроения и проблемы со сном.* Она также может помочь повысить внимание и концентрацию.*

масло КБД

Масло

CBD становится все более популярным среди детей и взрослых. Детям обычно требуется более низкая доза, чем взрослым, которые могут принимать масло два раза в день.

магний

Магний играет в организме сотни важных функций, включая поддержку при стрессе, сон и регулярную дефекацию.* Глицинат магния — хороший выбор при переменах настроения и управлении стрессом, а цитрат магния хорошо помогает при проблемах с походами в туалет.*

заключительные мысли и соображения

Проблемы с настроением и тревожность все чаще встречаются у детей и взрослых, но сочетание диетических изменений, физической активности и пищевых добавок может иметь существенное значение.

Как никогда важно учитывать влияние электроники и социальных сетей, которые могут значительно ухудшить психическое и эмоциональное благополучие детей и подростков. Найти баланс непросто, но очень важно понимать последствия экранного времени и, в идеале, ограничивать его использование.

Наблюдайте и помните об изменениях настроения у себя и своих детей. Дисбаланс в нашем настроении часто отражает дисбаланс в нашем образе жизни, будь то работа, диета или сон. Стремитесь найти, какие приемы и средства принесут душевное спокойствие вам и вашей семье, и обязательно дополняйте, когда в вашем рационе не хватает витаминов.


[1] Жак, Анджела и др. «Влияние потребления сахара на стрессовое, эмоциональное и зависимое поведение». Neuroscience & Biobehavioral Reviews , Пергамон, 21 мая 2019 г., https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613.

[2] Акинтунде, Марьянни. «Оценка воздействия на здоровье: потенциальные нейроповеденческие эффекты синтетических пищевых красителей у детей». ОТДЕЛ ОЦЕНКИ ОПАСНОСТИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ , апрель 2021 г., https://oehha.ca.gov/media/downloads/risk-assessment/report/healthefftsassess041621.pdf.

[3] Пенкофер, С., Коуба, Дж., Бирн, М., и Эствинг Ферранс, К. (2010). Витамин D и депрессия: где все солнце?. Вопросы ухода за психически больными , 31 (6), 385–393. https://doi.org/10.3109/01612840

7657

[4] Ким, Э. Дж., и Димсдейл, Дж. Э. (2007). Влияние психосоциального стресса на сон: обзор полисомнографических данных. Поведенческая медицина сна , 5 (4), 256–278. https://doi.org/10.1080/15402000701557383

[5] Хидэсе С., Огава С., Ота М., Исида И., Ясукава З., Озеки М. и Кунуги Х. (2019). Влияние введения L-теанина на связанные со стрессом симптомы и когнитивные функции у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества , 11 (10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362

Основные успокаивающие травы для успокоения здоровья вашего ребенка

Если ваш ребенок борется с такими проблемами, как гиперактивность или беспокойство, может возникнуть соблазн использовать обычные лекарства, но эти лекарства имеют множество побочных эффектов, и многие родители предпочитают попробовать более естественные варианты, такие как успокаивающие травы. Есть ряд трав, которые безопасны для вашего ребенка, и они могут иметь большое значение в его поведении и настроении.

Детские проблемы

К сожалению, существует ряд психических и эмоциональных проблем, которые могут повлиять на детей. Согласно источникам, более 1 из 8 детей страдает от беспокойства, а в некоторых отчетах утверждается, что от 5 до 11 процентов детей школьного возраста страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), хотя эта цифра является спорной в некоторых кругах. Это пугающая статистика, и если ваш ребенок страдает от одной из этих проблем, может быть трудно понять, что делать.Эти типы расстройств вызывают ряд поведенческих реакций, которые могут быть чрезвычайно разрушительными или пугающими, включая следующие:
  • Гиперактивность
  • Перепады настроения
  • Неспособность усидеть на месте
  • Агрессия
  • ерзать
  • Раздражительность
  • Импульсивность

Если у вашего ребенка проявляются некоторые из этих симптомов, может возникнуть соблазн просто отмахнуться от них или объяснить их как часть детства, но важно, чтобы вы этого не делали.При любом типе поведенческого или психического расстройства как можно более раннее начало лечения жизненно важно для достижения хорошего результата. И если вы проигнорируете проблему, надеясь, что ваш ребенок вырастет из нее, это может оставить его еще дальше от своих сверстников во всех отношениях, и ему будет намного труднее наверстать упущенное.

Нормальное лечение таких расстройств обычно включает комбинацию лекарств и когнитивно-поведенческой терапии. Эти методы лечения являются интенсивными, требуют большой корректировки, чтобы убедиться, что они подходят вашему ребенку, и даже могут быть опасными для здоровья вашего ребенка.

Проблема с лекарствами

Лекарства являются важным преимуществом современной медицины, и они часто имеют жизненно важное значение для улучшения качества жизни людей, но это не значит, что они лишены своих недостатков. Лекарства, которые лечат, в частности, психические или поведенческие расстройства, могут быть опасными, иметь ряд побочных эффектов и даже могут оказывать неожиданное негативное воздействие на организм и развитие вашего ребенка. Но это не означает, что вы можете полностью отказаться от лекарств и не должны прекращать прием лекарств без наблюдения врача.На самом деле, когда дело доходит до лекарств и здоровья вашего ребенка, вам необходимо тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы убедиться, что вы не причиняете больше вреда, прекращая или изменяя режим приема лекарств. Поэтому, если вас беспокоят лекарства, предназначенные для успокоения вашего ребенка, обязательно поговорите со своим врачом о своих опасениях, прежде чем делать что-либо еще.

Перед тем, как давать добавки

Прежде чем пытаться давать ребенку какие-либо успокаивающие травы, нужно знать, что у этого подхода все же есть ряд недостатков.Может показаться заманчивым думать, что натуральные средства полностью безопасны, но это не так. Прежде чем попробовать какие-либо успокаивающие травы на своем ребенке, убедитесь, что вы знаете о следующих проблемах:

  • Травяные добавки могут иметь побочные эффекты, поэтому убедитесь, что вы знаете о них, прежде чем начинать новый режим питания вашего ребенка, и следите за появлением признаков неприятностей.
  • Травяные средства не так строго регулируются, как другие лекарства, поэтому убедитесь, что вы покупаете высококачественные продукты без добавок или консервантов.
  • Некоторые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому убедитесь, что вы вводите успокаивающие травы с помощью и помощью медицинского работника.
  • И, наконец, не отказывайтесь совсем от лекарств. Иногда проблема настолько серьезна, что лекарства являются лучшим решением, а также единственным, которое действительно работает. Не заставляйте вашего ребенка страдать, если ему действительно нужны лекарства для нормального функционирования.

Действуют ли успокаивающие травы?

Исследования эффективности травяных добавок при лечении гиперактивности или других поведенческих проблем у детей разделились.В большинстве случаев, когда родители замечают такое поведение, они, как правило, сразу обращаются к врачам за лекарствами, поэтому альтернативных исследований не проводилось. Но некоторые исследования показывают, что успокаивающие травы могут оказывать положительное влияние на тревожные поведенческие симптомы у детей, поэтому их стоит попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь найти действенное решение для своего ребенка. Убедитесь, что у вас всегда есть помощь врача, пока вы пробуете эти альтернативы.

Как использовать травы

Никогда не давайте ребенку какие-либо травы или другие лекарства без предварительной консультации с врачом.Это жизненно важно, чтобы убедиться, что трава безопасна для вашего ребенка и что она не будет реагировать с какими-либо другими лекарствами, которые они принимают, или с другими заболеваниями, которые у них могут быть. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не давать ребенку больше рекомендуемой дозы. Травы, как правило, безопаснее лекарств, но они могут вызвать серьезные проблемы, если вы примете их слишком много. И, наконец, убедитесь, что вы также используете другие методы лечения, чтобы помочь своему ребенку. Недостаточно просто дать им планшет и надеяться, что он работает. Вам необходимо работать со своим ребенком и другими медицинскими работниками, чтобы научить их здоровому поведению и самостоятельно изучить стратегии борьбы с негативным поведением.

Возможные причины поведенческих проблем

На самом деле никто не знает, что вызывает гиперактивность, тревогу или другие расстройства у детей, хотя существует множество предположений. Эти расстройства могут возникать в любом возрасте и связаны с эмоциональными причинами, такими как отсутствие родительской привязанности или дисциплины, а также такие продукты, как сахар, которые могут вызывать гиперактивность у некоторых детей. Также могут быть факторы окружающей среды, вызывающие поведенческие проблемы, такие как загрязнение тяжелыми металлами или шумовое загрязнение.Такие расстройства, как СДВГ и тревога, также могут возникать одновременно, вызывая путаницу симптомов, или быть результатом других состояний, таких как синдром усталости надпочечников (AFS), который может поражать даже детей.

Что такое синдром усталости надпочечников?

AFS — это заболевание, связанное со стрессом , которое вызывает утомление надпочечников и делает их менее способными помочь вашему телу справляться со стрессом. Ваши надпочечники являются важной частью вашей нейроэндометаболической (НЭМ) реакции на стресс, систем, которые вносят изменения в ваше тело, чтобы помочь справиться со стрессовыми ситуациями.Стресс — это нормальная часть жизни, и определенное количество стресса даже полезно для вашего тела. Когда ребенок рождается конституционально слабым, организм не в состоянии справиться со стрессом, связанным с ростом, инфекцией или воздействием окружающей среды. Но когда тело подвергается стрессу в течение длительного периода времени, ваши надпочечники, даже у детей, могут стать слишком утомленными, чтобы помочь вашему телу справиться должным образом. И когда это происходит, человек может испытывать ряд неприятных симптомов, которые сохраняются даже после того, как стресс был устранен.

АФС у детей

Может показаться странным думать, что у ребенка может быть АФС, но при этом игнорируется роль стресса в возникновении этого расстройства. В наши дни на детей часто оказывается большое давление. Они должны преуспеть в учебе, ориентироваться в мутных водах своих социальных отношений и принимать участие во многих внеклассных мероприятиях, таких как спорт. Это может вызвать сильный стресс у детей в течение длительного периода времени и может привести к усталости надпочечников.Это расстройство становится все более распространенным в наши дни у 90 129 молодых людей и подростков 90 130, но есть и признаки его у подростков. В этих возрастных группах им не только приходится сталкиваться со стрессом своей жизни, у них также есть гормоны, которые выходят из-под контроля, в сочетании с мозгом, который недоразвит, чтобы принимать решения, которые они должны принимать. Это мощная комбинация, которая вызывает сильный стресс почти у всех молодых людей. Высокие достижения и спортсмены, как правило, подвергаются наибольшему риску.Симптомы, как правило, очень трудно обнаружить, если не быть начеку. Они включают утомляемость, снижение толерантности к физическим нагрузкам, чувствительность к шуму, пищевую и химическую чувствительность, легкое раздражение, бессонницу, неспособность справляться с социальной средой и частые инфекции.

Успокаивающие травы для детей

Существует ряд трав, которые могут помочь при переменчивом настроении и поведенческих проблемах, связанных с нормальным старением и такими расстройствами, как AFS. В большинстве случаев лечение их более естественными средствами включает в себя комбинацию подходов, включая поведенческую терапию, корректировку диеты, методы релаксации и добавки или травы, которые могут поддерживать новый режим.Это направление лечения, которым стоит заниматься, так как оно научит вашего ребенка приемам и стратегиям, которые помогут ему на протяжении всей жизни.

Калифорнийский мак

Калифорнийский мак — распространенное лекарство от беспокойства и бессонницы, и он достаточно безопасен для лечения беспокойства и СДВГ у детей. Нет никаких известных побочных эффектов для этой травы.
Ромашка или валериана

Оба препарата являются сильными релаксантами, которые можно использовать у детей. Они очень безопасны и могут также помочь вашему ребенку восстановить более естественный режим сна.Ромашка также может облегчить проблемы с пищеварением, которые часто связаны со стрессом и расстройствами, такими как AFS. Эти травы гораздо лучше действуют на организм, чем обычные средства от стресса и бессонницы, которые обычно вызывают сильную зависимость, поскольку не вызывают привыкания.

Магний

В ряде исследований была предложена связь между дефицитом магния и тревогой. Его можно найти в различных продуктах, таких как рис, овес или семена, но если пища обрабатывается, магний часто теряется.Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать магний, поскольку он может иметь побочные эффекты или влиять на определенные заболевания.

Мелатонин

Мелатонин часто используется в качестве снотворного и может помочь восстановить нормальный режим сна. Это не всегда подходит для детей, поэтому вам необходимо получить согласие вашего врача, прежде чем попробовать это средство. Но если у вас есть это, мелатонин может быть чрезвычайно эффективным. Сон невероятно важен для нормального функционирования всех людей, но особенно важен для детей.Несмотря на это, ряд источников утверждают, что многие дети просто не высыпаются, чтобы полноценно функционировать. Как ни странно, дети, которые лишены сна, часто реагируют противоположным образом, чем вы думаете. Они возбуждаются, им трудно сесть и сосредоточиться, они могут проявлять раздражительность. И все это симптомы таких расстройств, как СДВГ и тревожность.

Омега-3 жирные кислоты

В последнее время в медицинских кругах много говорят о жирных кислотах. Они имеют ряд преимуществ для мозга и тела, поэтому обычно рекомендуется принимать их, даже если у вас нет беспокойства.Тем не менее, дефицит омега-3 связан с беспокойством и депрессией, поэтому он может помочь успокоить вашего ребенка, одновременно улучшая его общее состояние здоровья.

Пассифлора

Эта трава нежная и безопасная, у нее очень мало побочных эффектов, поэтому она безопасна для детей. Пассифлора может помочь уменьшить симптомы беспокойства, такие как перепады настроения и раздражительность, а также является естественным релаксантом.
Витамин В

Дефицит витамина B оказывает сильное негативное влияние на центральную нервную систему и может вызывать симптомы тревоги.Этот витамин можно найти в различных продуктах, но если рацион вашего ребенка ограничен, ему может потребоваться добавка. Добавки витамина B безопасны и эффективны и могут улучшить общее состояние здоровья вашего ребенка и снизить уровень стресса .

Заключительные мысли

Взрослые — не единственные, кто страдает от стресса, и они не единственные, у кого могут проявляться признаки и симптомы АФС. К сожалению, по мере усложнения жизни все больше и больше детей демонстрируют поведенческие, эмоциональные и психические проблемы, такие как СДВГ или тревога, которые могут быть связаны с длительным стрессом и его негативными последствиями для организма.Если у вашего ребенка проявляются некоторые из этих симптомов, есть ряд успокаивающих трав, которые могут помочь успокоить их естественным и безопасным образом. Просто убедитесь, что вы обсудили это со своим врачом, прежде чем попробовать такие решения, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка и общее состояние здоровья. Следует избегать избранных натуральных соединений, таких как макка, солодка, зеленый чай, ашваганда и родиола.

 
© Copyright 2018 Michael Lam, MD. Все права защищены.


Ключевой вопрос доктора Лама

Все дети разные, и поиск успокаивающих трав, которые помогут вашему ребенку, вероятно, потребует времени.Тем не менее, было показано, что такие травы, как магний, ромашка, витамин B и омега-3, оказывают положительный эффект в некоторых случаях гиперактивности и беспокойства, и, возможно, их стоит попробовать с вашим ребенком.

Стратегии сна для детей | SleepFoundation.org

Хорошо известно, что правильный сон необходим для развития ребенка. Но для 15–25 процентов детей и подростков, которые изо всех сил пытаются заснуть или не спать, полноценный отдых может показаться пугающим.

Беспомощные родители могут бояться ложиться спать, не зная, как помочь своему малышу заснуть и крепко заснуть.Снотворное, к которому обычно обращаются при бессоннице у взрослых, детям не рекомендуется. Фармацевтические снотворные могут иметь значительный риск побочных эффектов у детей, поэтому их следует использовать только под тщательным руководством врача. Витамины и добавки могут быть помечены для детей, но FDA не контролирует их так же, как лекарства, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать их.

К счастью, определенные поведенческие изменения и приспособления к условиям сна помогают большинству детей, страдающих бессонницей.Мы собрали лучшие советы, которые, как доказано, помогают детям спать. Рекомендации, изложенные здесь, лучше всего подходят для детей младшего подросткового возраста. И младенцы, и подростки будут иметь собственные особые соображения.

Эти списки могут показаться длинными, но вам не нужно реализовывать их все сразу. Лучше сосредоточиться на том, чтобы попробовать несколько небольших изменений, дать им время подействовать, а затем скорректировать свой подход в зависимости от реакции вашего ребенка.

Имейте в виду, что потребности каждого ребенка во сне зависят от его возраста, генетики и культурных особенностей.Таким образом, не все подходы будут работать одинаково хорошо для всех детей, и здесь может быть элемент проб и ошибок. Тем не менее, ваше терпение будет вознаграждено со временем, так как ваш малыш научится быстро засыпать самостоятельно и будет крепко спать всю ночь.

Гигиена сна для детей

Гигиена сна — набор привычек и поведения, способствующих хорошему сну, — жизненно важна для детей. Многие проблемы со сном вызваны или усугубляются плохой гигиеной сна. Соблюдая гигиену сна, помните, что ключевым фактором является последовательность.Стратегии сна требуют времени и повторения, чтобы быть эффективными.

  • Создайте рутину : Люди — существа привычки. Последовательный распорядок отхода ко сну позволяет телу и разуму вашего ребенка понять, что пришло время успокоиться и подготовиться ко сну. Распорядок дня может быть специфичным для вашего ребенка, но он должен длиться около 20 минут и состоять из трех-четырех тихих, успокаивающих действий, таких как надевание пижамы, чистка зубов, теплая ванна и чтение. Распорядок дня перед сном дает детям ощущение близости и комфорта, что прямо противоречит неопределенности бессонницы.
  • Установите время сна : График сна работает с естественными биологическими часами вашего ребенка, чтобы способствовать регулярному засыпанию. Время отхода ко сну наиболее полезно, когда оно постоянное, поэтому постарайтесь, чтобы в выходные дни время отхода ко сну было таким же, как и в школьные вечера. Изменение времени отхода ко сну в выходные дни затруднит выполнение детьми обычного расписания рабочего дня.
  • Введение запрета на использование экранов : Повсеместное распространение экранов затрудняет выполнение этого правила, но оно того стоит.Мобильные устройства, телевизоры и планшеты излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, способствующего сну. Дети могут быть особенно уязвимы к воздействию света от экранов. Экранное время также стимулирует мозг, из-за чего ему труднее заснуть. Электронные устройства не должны находиться в спальне и, в идеале, не должны использоваться в течение одного часа перед сном. Рассмотрите возможность использования семейного медиаплана, разработанного Американской академией педиатрии.
  • Займитесь спортом : Доказано, что физическая активность помогает людям всех возрастов быстрее засыпать и дольше спать.Большинству детей требуется по крайней мере один час физических упражнений в день. Просто убедитесь, что вы избегаете активной деятельности в течение двух часов перед сном. В противном случае ваш ребенок может чувствовать себя взвинченным и ему будет труднее заснуть.
  • Избегайте пугающего или жестокого контента : Чувство страха или беспокойства — частая причина, по которой дети не могут спать. Поэтому неудивительно, что страшные или жестокие фильмы, телевидение, видеоигры и даже книги по вечерам связаны с нарушениями сна у детей. Если вашему ребенку нравятся кровавые или жуткие вещи, приберегите их для дневного времени.
  • Nix Caffeine : Это не проблема. Кофеин — это стимулятор, который может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. В дополнение к обычным подозреваемым, таким как газированные напитки, кофе и энергетические напитки, следите за более осторожными источниками, такими как чай, кофе без кофеина (в котором все еще есть следы кофеина) и шоколад. Даже небольшое количество кофеина может оказать большое влияние на маленькое тело. Не позволяйте ребенку употреблять кофеин в течение шести часов перед сном или, что предпочтительнее, избегайте его вообще.
  • Не спите с питомцем : Несмотря на то, что малыши заманчиво прижимают Фидо в постели, движения и звуки питомца ночью могут разбудить их от мирного сна. Попробуйте оставить вашего пушистого члена семьи спать за пределами спальни вашего ребенка в течение нескольких ночей, чтобы посмотреть, поможет ли это. Чтобы облегчить переход, включите пожелание спокойной ночи домашним животным в распорядок перед сном.

 

 

Сделать сонную спальню

Оптимизация спальни вашего ребенка — неотъемлемая часть процесса быстрого и плавного сна.Людей с бессонницей чаще всего отвлекает неудобная спальня, из-за чего сон становится еще тяжелее. Эти советы помогут вам создать идеальные условия для сна вашего малыша:

  • Комнатная температура: Тело и мозг остывают, готовясь ко сну, и этому может помешать душная спальня. Чтобы этого избежать, старайтесь держать термостат около 65 градусов.
  • Шум : Исследования показывают, что даже легкие звуковые помехи могут повлиять на качество сна, даже если спящий никогда не просыпается.Подумайте о шумопоглощающих шторах, чтобы уменьшить уличный шум. Вы также можете использовать вентилятор или генератор белого шума, чтобы заглушить непредсказуемые или отвлекающие звуки.
  • Уровень освещенности: Начните приглушать освещение в помещении перед сном и держите спальню вашего ребенка как можно темнее. Это способствует здоровому уровню мелатонина и поддерживает естественные биологические часы вашего ребенка. Если ваш ребенок боится темноты, подойдет небольшой ночник.
  • Успокаивающие запахи: Успокаивающие ароматы, такие как лаванда, могут оказывать легкое седативное действие.Вы можете попробовать использовать эфирные масла, комнатный диффузор или сухой пакетик попурри, чтобы обеспечить успокаивающий, вызывающий сон запах.

Преодоление беспокойства перед сном

К сожалению, детская тревожность неуклонно растет. Известно, что стресс нарушает сон в любом возрасте, поэтому полезно все, что может уменьшить беспокойство перед сном. Помогите своему ребенку научиться справляться со своими проблемами с помощью этих приемов:

  • Запись в дневник : Поощряйте ребенка выбрасывать тревожные мысли из головы на бумагу.Им также может помочь написать о хороших событиях, произошедших за день. Сосредоточение внимания на позитиве поможет детям чувствовать себя в большей безопасности.
  • Упражнения на осознанность: Доказано, что упражнения на осознанность, такие как медитация, успокаивают нервную систему и снижают уровень гормонов стресса. Есть много подходящих для детей медитаций, которые родители и дети могут делать вместе. Они часто состоят из простых дыхательных техник, осознания тела или управляемых образов. Ищите идеи в книгах, кассетах и ​​даже приложениях для смартфонов.
  • Время создания беспокойства: Можно обсуждать беспокойства, но не перед сном. Выделите определенное время в течение дня, чтобы ваши дети могли обсудить свои проблемы и то, как с ними справиться. Это может избавить детей от необходимости зацикливаться на заботах перед сном.

Искусство комнаты Чек

Это нормально, когда даже самые лучшие спящие просыпаются ото сна и просят родителя. Когда ваш ребенок плачет из-за вас, можно позаботиться о нем. Тем не менее, вы должны делать это с намерением.Сейчас не время поддаваться требованиям, так как это может усилить стимуляцию и затруднить засыпание. Выполнение каждой просьбы вашего ребенка также может укрепить бесполезную модель зависимости от родительской помощи во время сна.

Вместо этого делайте проверки короткими и простыми. Смысл в том, чтобы дать вашему ребенку уверенность в том, что он в безопасности и о нем заботятся, и в то же время развивать его способность успокаиваться и спать самостоятельно. Некоторые родители могут даже подождать несколько секунд, прежде чем ответить на звонок, чтобы у их ребенка была возможность снова заснуть самостоятельно.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно целесообразности ночных проверок вашего ребенка, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка.

Когда обратиться к врачу

Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы со сном, несмотря на все ваши усилия, возможно, пришло время обратиться к педиатру. Хотя это редкость, могут быть и более серьезные причины детской бессонницы, такие как апноэ во сне у детей или синдром беспокойных ног.

Любая из этих причин является поводом для обращения к врачу:

  • Сильная дневная сонливость
  • Частый или сильный храп или другие нарушения дыхания во время сна
  • Подозрение на психологическое состояние или нарушение развития
  • Рассмотрение лекарств или пищевых добавок для облегчения сна

За пару недель до визита к врачу полезно вести дневник сна.Это еженощная запись времени сна вашего ребенка, времени сна, продолжительности сна и занятий. Дневник сна помогает выявить закономерности и возможные проблемы, которые необходимо решить.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Успокоение нервов едой | Детская больница Колорадо

Когда тревожные мысли заставляют горбить шею или скручивать желудок, можно ли бороться с этим, употребляя в пищу разные продукты? Мы встретились с нашим клиническим диетологом Синдой Наб, доктором медицинских наук, чтобы выяснить, влияет ли то, что мы едим, на наше самочувствие и что мы можем с этим поделать.

«Когда мы чувствуем тревогу или стресс, наши реакции могут влиять на наше пищевое поведение», — говорит Наб. Она объясняет, что такое пищевое поведение часто может усугубить стресс, и мы даже не осознаем, что делаем это. Например, высокий уровень стресса повышает уровень гормона кортизола, который может вызвать тягу к соленой, сладкой и жирной пище.

Первая часть снижения стресса с помощью пищевого поведения, говорит Наб, состоит в том, чтобы понять разницу между эмоциональным питанием и осознанным питанием; последнее — это практика, которая развивает ваше понимание пищевых привычек.

Пять способов успокоить тело с помощью еды

Наб описывает пять способов успокоить свое тело с помощью разумного выбора продуктов питания, которые, в свою очередь, могут успокоить ваш разум.

  1. Выбирайте цельные фрукты и овощи. Хотя обработанные продукты могут быть удобны для занятых домохозяйств, в них может не хватать фитохимических веществ, присутствующих в свежих фруктах и ​​овощах. Эти бесценные питательные вещества, некоторые из которых перечислены ниже, делают больше работы, чем мы даже думаем, чтобы регулировать наш стресс.
  2. Ищите продукты с витаминами B, C и D. Когда вы испытываете стресс, вы можете заболеть. Эти витамины действуют как антиоксиданты и противовоспалительные агенты в вашем организме, которые поддерживают вашу иммунную систему и защищают вас от болезней. Хорошими источниками этих витаминов являются цитрусовые, ягоды, темный шоколад и травяные чаи, такие как лаванда или ромашка (избегайте чаев с кофеином). В частности, для получения витаминов группы В отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и орехам.
  3. Ешьте и пейте продукты, содержащие кальций. Наряду с витамином D кальций помогает бороться с гормоном стресса кортизолом.Наб рекомендует пить нежирное молоко или есть йогурт. Если вы не едите и не пьете молочные продукты, темная листовая зелень — еще один хороший источник кальция и витамина D.
  4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Депрессия часто связана со стрессом, и исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить депрессию. Вы можете найти эти питательные вещества в рыбе, такой как тунец, лосось и палтус, а также в авокадо и льняном семени.
  5. Выбирайте сложные углеводы вместо простых сахаров. Углеводы повышают выработку серотонина в мозге, что помогает уменьшить стресс. Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, в то время как простые сахара, как правило, заставляют нас чувствовать более резкие изменения настроения. Выбирайте цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый или дикий рис.
  6. Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ.  В начале списка простые сахара (конфеты, печенье) и кофеин. Стресс имеет тенденцию истощать энергию, поэтому мы инстинктивно выбираем легкие стимуляторы, чтобы взбодриться. Однако проблема с простыми сахарами и кофеином заключается в том, что они быстро повышают нашу энергию, но только на короткое время.После того, как действие сахара и кофеина ослабнет, вы можете чувствовать себя более истощенным, чем раньше. «Через час можно будет тащить», — говорит Наб. Поэтому вместо этого «выбирайте продукты, которые питают и питают ваш разум и тело».

Советы по покупке рыбы

Вы не решаетесь заглянуть в отдел морепродуктов, опасаясь купить рыбу, которая окажется слишком, ну, рыбной? Вот несколько простых советов, которые помогут вам научиться покупать сырую или замороженную рыбу.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.