Во сколько дети спят всю ночь: Когда мой ребенок начнет спать ночью без пробуждений?

Содержание

НАУКА СНА — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Совет №1 Не пытайтесь приучить ребенка грудного возраста спать всю ночь. 

Особенности нервной и пищеварительной системы ребенка первого года жизни, особенно если он находится на грудном вскармливании, не позволяют ему спать всю ночь. 

В первые месяцы жизни он может спать ночью, не просыпаясь, не более пяти часов. Обычно интервал между кормлениями составляет от 2,5 до 5 часов. Для полно-ценного питания малыша его дневные сны не должны превышать 2-3 часов. Только после 6 месяцев малыши физиологически дозревают до того, чтобы спать по 6-8 часов без пробуждений. 

Совет №2 Не списывайте беспокойное поведение малыша только на «колики, зубы, скачки роста». 

Часто плач и беспокойство малыша перед сном и во время него родители объясняют коликами, зубами или переходом на новый этап развития. На самом деле причина в большинстве случаев кроется в другом. Попробуйте записывать все интервалы сна и бодрствования за день, а также поведение ребенка в эти периоды. Проанализируйте, не «перегуливает» ли малыш — в этом возрасте крайне важно не превышать нормы по бодрствованию, а также спать необходимое количество часов, чтобы не накапливалась усталость от недосыпа. Кроме того, по-рой дети чутко реагируют на погрешности в маминой диете. Понаблюдайте, измените те факторы, которые беспокоят малыша, и ребенок наверняка станет спать лучше. 

Совет №3 Не давайте ребенку уставать. 

Маме важно научиться распознавать первые признаки усталости и вовремя «ловить» эти моменты, чтобы уложить ребенка спать. 

Совет №4 Установите ритуал засыпания. 

Ритм жизни в городе, к сожалению, подразумевает, что вечером, когда ребенку пора отходить ко сну, вся семья наконец собирается дома после работы, у малыша «зашкаливают» эмоции, пусть и позитивные. Важно подстроить режим ребенка под распорядок в семье, чтобы вечером в доме сохранялась тихая спокойная обстановка и соблюдалось установленное время засыпания. Ритуал может быть такой: после купания сделайте малышу легкий расслабляющий массаж, покормите, включите белый шум или спойте колыбельную, поло-жите рядом любимую мягкую игрушку — и укладывайте ребенка в кроватку. Ритуал повторяющихся действий настроит ребенка на сон и поможет сформировать правильную привычку. 

Недосыпание может привести к хронической усталости и нарушению работы нервной системы ребенка. Научные исследования доказывают, что у детей, которые спят меньше возрастной нормы, повышается риск возникновения гиперактивности и синдрома 

дефицита внимания.

Совет №5 Старайтесь подстроить время сна под биологические ритмы ребенка. 

Биоритмы малыша запрограммированы на световой день, то есть на раннее укладывание и ранний подъем. Как показывает практика, дети подстраиваются под световой день, и утреннее пробуждение почти не влияет на время отхода ко сну. Так в основном малыши просыпаются в промежутке 6.00–8.00. Специалисты по сну рекомендуют укладывать детей, особенно старше 4 месяцев, в интервале с 19 до 21 часа (летом, когда темнеет позже, нужно затемнять комнату шторами). Так вы сможете избежать усталости и дефицита сна. Чтобы перестроить малыша на раннее укладывание, каждый день сдвигайте время «отбоя» на 15 минут раньше. 

Совет №6 Больше гуляйте на свежем воздухе. 

Многие дети гораздо лучше спят на улице в коляске. Есть дети, которые мало и беспокойно спят дома, а в коляске крепко спят часами. Это нормально, так что запасайтесь аудиокнигами и термосом с чаем и выходите на свою «дистанцию» в парке. 

Совет №7 Не пытайтесь ввести прикорм раньше положенного времени ради крепкого ночного сна.

Это может привести к обратной реакции, так как незрелая пищеварительная система малыша не готова к перевариванию «взрослой» еды. 

Совет №8 Пойте ребенку колыбельные. 

Даже если вам кажется, что вы обделены вокальными данными, пойте своему ребенку. Психологи утверждают, что мамин голос и ее сердцебиение — главные успокаивающие звуки для малыша. Проведенные исследования реакции младенцев на музыку показали, что из-за того, что сердце у младенцев бьется быстрее, чем у взрослых, им нравится более быстрый ритм музыкальных композиций. Также они предпочитают женский вокал и высокий тембр. 

Совет №9 Создайте все условия в спальне. 

Пусть сама атмосфера в комнате настраивает на отдых. Хорошо проветривайте ее перед сном, а также затемняйте шторами и постарайтесь обеспечить тишину. 

Совет №10 Прививайте правильные привычки. 

Старайтесь, чтобы ребенок не засыпал на груди, — так он с самого начала будет разделять кормление и сон. Регулярно кладите малыша в свою кроватку, чтобы он привыкал к тому, что у него есть свое собственное место для сна. Хорошо, если какую-то часть ночи он регулярно будет проводить у себя.

Строго соблюдайте возрастные нормы сна и бодрствования — это главные условия крепкого сна, а значит хорошего настроения и правильного развития малыша.

Советы 

педиатра 

Светлана 

Владимировна 

Петина, главный 

врач детского центра клиники «Мать 

и дитя» Кунцево

1. Учитывайте индивидуальные особенности ребенка 

Многие дети прекрасно засыпают 

после купания, 

однако есть малыши, 

на которых ванна, 

даже с добавлением расслабляющих 

трав, действует, 

наоборот, возбуждающе. Ориентируйтесь на собственного 

ребенка — если 

после ванны его сон 

как рукой снимает, 

перенесите купание 

на утро или день.

2. Консультируйтесь с врачами

Если ваш ребенок 

мало и беспокойно 

спит, то стоит про-консультироваться 

с педиатром и неврологом, а также 

сделать необходимые обследования, 

например, УЗИ 

головного мозга, 

чтобы проверить 

внутричерепное давление. Врачи оценят 

психосоматический 

статус малыша и 

его психомоторное 

развитие.

3. Подготовьте 

комнату

Первый месяц жизни 

ребенка поддерживайте в спальне 

температуру воздуха 

24-25 °С. Затем можно снизить этот показатель до 20-22 °С. 

Следите, чтобы кроватка стояла не на 

сквозняке, не включайте кондиционер. 

Матрас выбирайте 

жесткий, с натуральным наполнителем 

типа кокосового 

волокна.

Как приучить новорожденного спать ночью?

Полноценный ночной сон – главная составляющая восстановления организма. Именно поэтому он должен быть непрерывным и спокойным. При этом проблемы нарушения сна чаще всего встречаются у маленьких детей. По данным ВОЗ, около 70% родителей в первый год сталкиваются с частыми пробуждениями ребенка, долгим засыпанием, повышенной активностью перед укладыванием. Педиатры предлагают несколько действенных способов, которые помогут приучить новорожденного спать всю ночь без пробуждений.

 

 

Биоритмы младенцев

 

 

В пренатальном периоде развития фазы сна у плода подчиняются циркадным (суточным) ритмам, а также работе гормональной системы будущей матери. После рождения должно пройти какое-то время, чтобы у младенца сформировалась собственная система регуляции высшей нервной деятельности. В первые два месяца жизни новорожденные спят до 18 часов в сутки, при этом освещенность дня и ночи не оказывает столь существенного стимулирующего воздействия на гипофиз, как это происходит у взрослых.

 

У грудничков возрастом до 2-х месяцев различают 2 фазы сна:

 

  1. Активный или неглубокий сон – младенец дремлет, в процессе – переворачивается с боку на бок, двигаются глазные яблоки. В этой фазе могут быть сновидения, которые оказывают стимулирующее воздействие на клетки мозга.
  2. Глубокий сон – он начинается после активной фазы. Тело расслабляется, частота сердцебиения сокращается, малыш восстанавливает физические силы.

 

Продолжительность каждого цикла составляет не менее 50-60 минут. Бодрствование – от 1 до 5 часов. При этом, по мере взросления ребенка, период бодрствования удлиняется, а большая часть сна приходится на ночь. К концу 3 месяца непрерывный сон в темное время суток достигает 5-8 часов. До 6 месяцев дети на грудном вскармливании просыпаются несколько раз, чтобы поесть, а вот «искусственники» могут спать и дольше, поскольку смеси более калорийные, чем материнское молоко. С 6 до 12 месяц период сна составляет 9-10 часов ночью, 1-2 часа днем.

 

Несмотря на то, что ночной сон со временем удлиняется и становится крепче, большинство детей пробуждаются несколько раз. Происходит это по разным причинам. Говорить о нарушениях можно по истечении 6 месяцев, когда окончательно устанавливаются циркадные ритмы.

 

 

Причины плохого сна у детей

 

Нормальному своевременному укладыванию и отсутствию пробуждения могут препятствовать самые разные факторы, среди которых:

 

  • генетическая предрасположенность;
  • поздний дневной сон;
  • шумная домашняя обстановка в вечернее время;
  • гиперактивность ребенка;
  • психоэмоциональное состояние матери/опекуна;
  • отсутствие четкого режима дня;
  • употребление сладкого перед сном;
  • некомфортная температура, кровать, постель и прочее.

 

Большинство проблем с детским ночным сном решаются с помощью установления четкого графика пробуждения, «тихого часа» днем, приемов пищи. Ребенок, который ежедневно проживает в схожем ритме, крепко спит до утра. Также не стоит забывать, что хоть и небольшой процент, но все же существуют маленькие «совы», которые отдохнув вечером, могут играть без устали полночи. Если ребенок здоров и развивается нормально, не следует ломать его природные биоритмы. Необходимо найти оптимальный режим, который позволит отдыхать младенцу и родителям.

 

 

Как научить ребенка спать всю ночь

 

Чтобы решить эту задачу, родителям придется набраться терпения, попробовать применить несколько способов. Первое, что необходимо сделать – критически оценить место отдыха ребенка по следующим критериям:

 

  1. Освещенность – днем комната должна хорошо затемняться шторами, а ночью нужно выключать яркие источники света (лампы, торшеры, телевизор).
  2. Звукоизоляция – это миф, что младенцы ничего не слышат во сне. Все зависит от нервной системы, поэтому кроватку лучше поставить подальше от шумных зон квартиры, а телевизор и компьютер выключать.
  3. Доступность свежего воздуха – проветривание помещения поможет организму насытиться кислородом, что благотворно скажется на глубине сна.
  4. Оснащение кроватки – матрас должен быть достаточно жестким, подушка невысокой, одеяло – теплым, но в меру.

 

Отсутствие глубокого сна и четкого графика в первые месяцы жизни – это нормально. Но со временем ночной сон должен удлиняться. Родители могут ускорить процесс, если будут следовать простым правилам:

 

  • максимальное затемнение комнаты, выключение электронных устройств станет сигналом об укладывании;
  • спокойная атмосфера и приглушенная речь успокоит малыша;
  • запрет на простые углеводы вечером – никаких соков, фруктов, печенья и другого прикорма;
  • установление режима дня – привычка в этом деле решает если не все, то многое;
  • ритуалы – это могут быть: совместная игра, объятия, чтение книг, массаж, белый шум, расслабляющая музыка и пр.;
  • сокращение дневного сна – лучше искусственно ограничить эту фазу, чтобы продлить отдых ночью всем членам семьи.

 

Родителям нельзя упускать момент, когда ребенок демонстрирует максимальную готовность к засыпанию. Обычно, в это время он становится вялым, проявляет минимальную двигательную активность, зевает. Если пропустить данный этап, начинается перевозбуждение нервной системы, уложить его будет еще сложнее.

 

 

Советы родителям

 

Чтобы обеспечить полноценный отдых и правильное развитие, родителям необходимо запомнить несколько важных правил.

 

Педиатры рекомендуют следующее:

 

  • укладывать ребенка в одно и тоже время без каких-либо исключений на выходные и праздники;
  • исключить любые активные занятия вечером, будь то игра, гости, просмотр мультиков, фильмов;
  • обеспечить комфортные условия в спальне;
  • умеренный ужин без перееданий;
  • ослабить эмоциональную реакцию на действия младенца во время укладывания;
  • купить освежитель воздуха.

 

 

Запрещено укачивать ребенка или баюкать с помощью груди, если не предполагается постоянный совместный сон в одной кровати. Снять вечернее возбуждение помогут дыхательные упражнения: мать с малышом на руках медленно и глубоко дышит, поглаживая его по спине, через несколько минут дыхание обоих приобретает одинаковый ритм, после чего ребенок заметно успокаивается.

 

 

Когда дети спят всю ночь естественным образом?

Большинство младенцев не засыпают всю ночь (от 6 до 8 часов) без пробуждения, пока им не исполнится 3 месяца или пока они не станут весить от 12 до 13 фунтов. Около двух третей младенцев могут спать всю ночь на регулярной основе к 6-месячному возрасту.

В каком среднем возрасте ребенок может спать всю ночь?

Большинство младенцев спят всю ночь около 6 месяцев1. В одном исследовании около 38% 6-месячных детей не спали всю ночь, но к 28 месяцам это число упало до менее 12%.

Как заставить ребенка дольше спать ночью?

Вот как заставить ребенка спать всю ночь:

  1. Установите режим сна. …
  2. Научите ребенка успокаивать себя, а это значит, что изо всех сил старайтесь успокаивать его меньше. …
  3. Начните отлучение от кормления ночью. …
  4. Следуйте расписанию. …
  5. Сохраняйте успокаивающую атмосферу. …
  6. Придерживайтесь подходящего времени для сна. …
  7. Потерпи. …
  8. Ознакомьтесь с нашими советами по сну!

Почему мой ребенок так сильно шевелится ночью?

Ваш ребенок научиться успокаивать себя.

Как и взрослые, дети могут шевелиться или просыпаться посреди ночи. Однако, чтобы заставить их спать всю ночь, не крича на вас, когда они проснутся, им потребуется научиться успокаивать себя.

Почему мой ребенок постоянно просыпается ночью?

Цикл сна: дети просыпаются ночью в первую очередь потому, что их мозговые волны смещаются и меняют циклы по мере перехода от быстрого сна (быстрое движение глаз) к другим стадиям медленного сна.. Различные волновые паттерны, создаваемые нашим мозгом в определенные периоды, определяют эти циклы сна или «стадии» сна.

Должен ли я будить моего 3-недельного ребенка, чтобы поесть ночью?

Новорожденных, которые спят дольше, следует разбудить для кормления. Разбуди своего ребенка каждые 3–4 часа есть, пока он или она не покажет хороший набор веса, что обычно происходит в течение первых двух недель. После этого можно позволить ребенку спать дольше по ночам.

Когда я перестану кормить ребенка каждые 3 часа?

Большинство младенцев обычно испытывают голод каждые 3 часа примерно до 2 месяцев возраста и потребности 4-5 унций на кормление. Поскольку объем их живота увеличивается, они становятся длиннее между кормлениями. В 4 месяца младенцам может потребоваться до 6 унций за одно кормление, а в 6 месяцев младенцам может потребоваться 8 унций каждые 4-5 часов.

Сколько времени должны длиться ночные кормления?

В зависимости от того, как долго вы обычно кормите грудью, вы можете уменьшить от 30 секунд до двух минут каждую ночь пока вы не опуститесь до трех или четырех минут кормления грудью.

Почему дети закидывают ноги во сне?

Ранее известный как миоклонус сна или ночной миоклонус, PLMD может поражать любые возраст или пол. Короткие движения обычно происходят в ногах каждые 20-40 секунд. Они происходят группами, которые могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Движения PLMD могут появляться и исчезать и могут происходить не каждую ночь.

Почему мой ребенок просыпается каждые 2 часа?

Хотя для младенцев нормально просыпаться ночью, пробуждение каждые 2 часа нежелательно. чрезмерно даже для маленький ребенок, и если ваш ребенок просыпается каждые два часа или чаще, скорее всего, у него есть какая-то внешняя ассоциация с засыпанием в первую очередь.

Когда вы начинаете укладывать ребенка спать?

Суть в том, чтобы укладывать ребенка спать сонным, но бодрствующим (желательно от шести до восьми недель для здоровые, доношенные дети), чтобы она научилась успокаивать себя и засыпать каждый раз, когда просыпается.

СКОЛЬКО 2-месячный ребенок может ходить между кормлениями?

Грудное вскармливание: как часто следует 2-месячной медсестре? О каждые два-три часа. Если ваш ребенок спит дольше, чем раньше (повезло вам!), Нет необходимости будить его, чтобы покормить.

Спят ли когда-нибудь дети, находящиеся на грудном вскармливании, всю ночь?

Вход в музей Мадам Тюссо дети, находящиеся на грудном вскармливании, часто не спят всю ночь в течение длительного периода времени.. С другой стороны, некоторые дети, находящиеся на грудном вскармливании, начинают спать всю ночь в возрасте нескольких месяцев. Оба моих ребенка кормили грудью один раз (иногда больше) ночью в течение второго года жизни.

Высохнет ли мое молоко, если ребенок будет спать всю ночь?

Что произойдет с моими запасами молока, когда мой ребенок начнет спать всю ночь? Большинство людей перестают производить столько молока посреди ночи.. Поскольку ваш ребенок, вероятно, будет пить больше молока в течение дня, когда он откажется от ночного кормления, ваша грудь приспосабливается и вырабатывает больше молока в дневное время.

Почему одни детки спят всю ночь, а другие нет? — Сон малыша

От чего зависит сон малыша? Мы все с вами разные, у каждого свои взгляды, свои эмоции и чувства. И малыши тоже разные – один спит всю ночь напролёт с самого рождения, а другой постоянно просыпается с плачем и даёт родителям много поводов для того, чтобы переживать, страдать, читать, искать ответы на вопросы.… Почему так? Причём все специалисты в один голос говорят: «Ребёнок абсолютно здоров!» Так почему же один засыпает и спит, как ангелочек, а другого малыша, чтобы уложить, нужно пройти огонь и воду? Это просто везение? Или же первая мама делает всё правильно, а вторая неправильно? И да, и нет. Давайте попытаемся разобраться, почему так происходит?

Способность успокаиваться для сна, засыпать и спать длительные промежутки времени зависит от многих факторов. Давайте представим ситуацию, в которой малыш не чувствует никакого дискомфорта (ему не холодно, не жарко, он поел, срыгнул воздух, одет, чист и сух), но он продолжает плохо спать, кажется, вроде и засыпает, а потом снова просыпается и плачет. Почему так происходит? Ответ скрыт в первой фразе этого абзаца – «способность успокаиваться». Именно об этом ключевом моменте часто забывают молодые родители. Что мы делаем, когда ходим спать? Мы ложимся в кровать, закрываем глаза, и медленно погружаемся в сон. А вот малышу сделать это не так просто, как нам.

Жизнь малыша очень разнообразна – каждую минуту происходит что-то новое, он видит и слышит то, чего никогда не слышал в своей крошечной жизни, он дотрагивается ручкой до вашей новой футболки, чувствует впервые запах сырого огурца и видит, как зажигается свет лампы на кухне. Мир полон событий, и это всё интересно, но очень утомительно. Как вы сами воспринимаете новизну? Любите новые впечатления, события или же они вас тоже утомляют? Как вы реагируете на происходящее? Точно так же и ваш малыш. Он хоть и маленький, но уже человечек. И у него тоже есть свои эмоции, свой темперамент. Эти эмоции не такие «сложные», как у нас с вами, но они уже присутствуют с самого рождения. И именно от этого зависит «склонность» к хорошему или плохому сну.

Когда я ещё была беременна, то мне казалось, что большинство новорожденных – это прекрасные ангелочки, которые иногда тихо плачут, а большую часть времени они спокойно спят, просыпаются, кушают, а потом снова засыпают. Но к моему удивлению, таких деток не большинство, а  наоборот меньшинство.  Мне просто всегда казалось, что такие маленькие ещё не могут испытывать столько разных чувств, они ещё просто… маленькие. Позже  я узнала, что даже новорожденные имеют эмоции и их уже можно разделить на 5-9 типов темперамента. Нет, это не значит, что одни детки «вредные», а другие «хорошие». Или же у одних «постоянно животик», а у других животик не болит. Просто они по-разному реагируют на происходящие с ними события, и поэтому по-разному спят.

 

«А, так значит у меня просто темпераментный!» — подумаете вы. Да, возможно это так. Но это не значит, что не нужно стараться, а всё списывать на то, что малыш более чувствителен и возбудим, чем другие. Наоборот вам, к сожалению, придётся стараться ещё больше, чем другим. И только когда вы попробуете всё, а малыш всё равно будет продолжать просыпаться иногда по ночам, тогда можно сказать, что это просто из-за его темперамента.

 

Рождение малыша – это большое счастье, и в то же время море хлопот. Но все малыши, и темпераментные, и не очень, бесконечно нуждаются в вашей любви и заботе. Даже если уже сил нет  справляться с капризами и слезами,  даже если хочется спать и всё забросить. Не бросайте вашего малыша, он в вас нуждается, так как вы – весь мир для него. А сон – это то, что можно подправить. 🙂

Наталья Домрес,
консультант по детскому сну,
врач-невролог

и автор проекта «Сон малыша»

 

Ваш малыш плохо засыпает и плохо спит?

— Проверьте, сколько времени он бодрствует между снами? Возможно, он очень устаёт и поэтому не может спокойно уснуть.

— Введите структурированный режим. Это поможет вам, и вашему малышу.

— Введите спокойный ритуал перед дневным и ночным снами.  Более активным деткам нужно больше времени, чтобы успокоиться.

 

Если всё равно малыш плохо спит, и вы не знаете, как с этим справиться, обращайтесь ко мне на консультацию и я помогу вам наладить сон таким способом, который подойдёт вам и вашему малышу!

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Google+

Здоровый сон для вашего малыша и ребенка

Сон очень важен для здоровья и благополучия вашего ребенка. На самом деле, хорошие привычки сна начинаются с рождения.

Дети, которые не высыпаются, могут плохо функционировать в течение дня. Ночью им может быть трудно устроиться.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Все дети разные. Одни спят много, другие меньше. Эта диаграмма представляет собой общее руководство по количеству сна, необходимого детям в течение 24-часового периода, включая ночной сон и дневной сон.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев) 12-16 часов
Малыши (от 1 до 2 лет) 11-14 часов
Дети (от 3 до 5 лет) 10-13 часов
Дети (6-12 лет) 9-12 часов
Подростки (13-18 лет) 8-10 часов

Источник: Рекомендуемая продолжительность сна для детей: консенсусное заявление (Американская академия медицины сна)

Младенцы (от рождения до 4 месяцев)

Новорожденные могут спать до 18 часов в сутки, по 3–4 часа за раз.Это нормально и полезно для младенцев просыпаться ночью, чтобы поесть. Когда ваш ребенок станет старше, он будет дольше бодрствовать в течение дня и дольше спать ночью.

Младенцам, как и взрослым, нужны правильные сигналы, чтобы понять, когда пора спать. Например, если вы всегда укладываете ребенка спать в кроватку, он узнает, что это то место, где он спит. Это может не сработать сразу, но со временем ваш малыш поймет.

Где-то через 3 месяца привычки сна вашего ребенка станут более предсказуемыми, и вы можете рассчитывать на более регулярный график сна.Доверяйте сигналам вашего ребенка — он даст вам знать, когда устанет. Дневник сна может помочь вам распознать их обычный режим сна.

Распорядок дня перед сном — хорошая идея. Это могут быть тихие объятия и короткий рассказ в затемненной комнате, прежде чем придет время вздремнуть.

Здоровый сон для вашего ребенка:

  • У переутомленного ребенка больше проблем со сном. Дневной сон на самом деле помогает ребенку лучше спать по ночам, поэтому бодрствование в течение дня не поможет ему дольше спать ночью.
  • Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но бодрствует. Не забывайте укладывать их спать на спину в кроватке или на твердой плоской поверхности. Не кладите в кроватку мягкие предметы, такие как подушки и мягкие игрушки.
  • Можно обнимать и укачивать ребенка. Вы не можете испортить маленького ребенка, держа его на руках.
  • Пустышка может утешить и помочь малышу успокоиться. Однако лучше не начинать использовать пустышку, пока грудное вскармливание не наладится.
  • Ваш ребенок будет шевелиться ночью.Дайте им несколько минут, чтобы они попытались договориться самостоятельно, прежде чем идти к ним.
  • Избегайте стимуляции во время ночных кормлений и смены подгузников. Держите свет тусклым.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)

В этом возрасте дети спят в среднем 14 часов в день, но меньше или больше может быть нормальным для вашего ребенка. К 4 месяцам большинству детей необходимо три раза в день вздремнуть; один утром, днем ​​и ранним вечером.

Между 6 и 12 месяцами ваш ребенок, вероятно, перейдет от 3 дневных снов к 2 более длительным дневным снам, утром и днем.Потребность в сне у каждого ребенка разная. Некоторые спят всего 20 минут за раз, а другие спят по 3 и более часов.

Здоровый сон вашего ребенка:

  • Поддерживайте регулярный режим дневного и ночного сна, насколько это возможно.
  • Постоянный режим сна очень важен. Многим родителям нравится использовать «3 Б»: ванна, книга, кровать.
  • Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой. Это может привести к кариесу.
  • Приблизительно в 6 месяцев, если ваш ребенок просыпается ночью и плачет, проверьте, не случилось ли что-то не так, например, ему слишком холодно или слишком жарко, но постарайтесь не вынимать его из кроватки.Вы можете утешить их, погладив по лбу или мягко поговорив, чтобы они знали, что вы рядом. Это поможет вашему ребенку научиться самостоятельно успокаивать себя. Это важные шаги к тому, чтобы снова заснуть самостоятельно.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Большинство малышей спят от 11 до 14 часов в сутки.

Здоровый сон вашего малыша:

  • По-прежнему важно соблюдать график сна, с которым знаком ваш ребенок. Распорядок, который вы установили в течение первого года, еще важнее для вашего малыша.
  • Избегайте слишком позднего дневного сна, так как в этом возрасте он может повлиять на ночной сон.
  • Помогите ребенку успокоиться примерно за полчаса до сна с помощью историй и спокойных занятий.
  • Будьте мягки, но тверды, если ваш ребенок протестует.
  • Сделайте спальню тихой, уютной и подходящей для сна, например, приглушите свет.
  • Мягкая, успокаивающая музыка может успокаивать.
  • Предметы безопасности (такие как одеяло или мягкая игрушка) часто важны в этом возрасте.

Дети (от 3 до 5 лет)

Дошкольники обычно спят от 10 до 13 часов в сутки. Когда вашему ребенку исполнится 3 года, он, вероятно, будет спать один раз в день, но у многих все еще будет второй сон в какой-то момент дня. В некоторые дни им может понадобиться сон, а в другие – нет. Некоторые дети в этот период вообще отказываются от дневного сна. Вы можете использовать это время — часто после обеда — для спокойного времяпрепровождения вашего ребенка, чтобы он мог читать и отдыхать.

В этом возрасте дети часто имеют проблемы со сном и сопротивляются сну.Они также могут просыпаться ночью от ночных страхов или ночных кошмаров.

Здоровый сон вашего дошкольника:

  • Не давайте ребенку напитки с кофеином.
  • Избегайте экранов перед сном. Не позволяйте планшетам, телевизорам, компьютерам или видеоиграм находиться в спальне.
  • Некоторые дети пытаются отложить время отхода ко сну. Установите ограничения, например, сколько книг вы будете читать вместе, и убедитесь, что ваш ребенок знает, что это такое.
  • Плотно уложите ребенка в кроватку, чтобы чувствовать себя в безопасности.
  • Не игнорируйте страхи перед сном. Если вашему ребенку снятся кошмары, успокойте и успокойте его.

Каковы наиболее распространенные проблемы со сном?

  • Лишение сна : Некоторые дети не высыпаются. Если ваш ребенок беспокойный, капризный или ему трудно спать по ночам, это может быть связано с тем, что ему не хватает времени на сон или он не ложится спать достаточно рано.
  • Проблемы разлуки : Вашему ребенку может быть трудно расслабиться и заснуть, если он расстроен из-за того, что вас нет рядом.Попробуйте очень долго обниматься перед сном, защитный предмет, например одеяло или мягкую игрушку, или оставляйте дверь открытой, когда укладываете его спать.
  • Кошмары : Большинству детей рано или поздно снятся кошмары. Кошмары могут случиться после стрессового физического или эмоционального события или могут быть вызваны лихорадкой. Ваш ребенок может обратиться к вам за утешением. Говорите спокойно, обнимайте и успокаивайте ребенка.

Когда мне следует обратиться к врачу?

  • Громкий храп : Если ваш ребенок регулярно громко храпит, это может быть признаком проблемы.
  • Лунатизм : Лунатизм – это расстройство, при котором ребенок частично, но не полностью, бодрствует в течение ночи. Ваш ребенок может сидеть в постели и повторять определенные движения, например, тереть глаза. Они могут вставать с кровати и ходить по комнате. Когда вы разговариваете со своим ребенком, он обычно не отвечает вам. Если ваш ребенок ходит во сне, важно обеспечить безопасность этого места. Аккуратно уложите ребенка обратно в постель, не разбудив его. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.
  • Ночные ужасы : Они отличаются от ночных кошмаров. Дети с ночными страхами неудержимо кричат, могут учащенно дышать и кажутся бодрствующими. Если вы разбудите своего ребенка, он, скорее всего, будет сбит с толку, и ему потребуется больше времени, чтобы успокоиться и снова заснуть. Ночные страхи обычно случаются в возрасте от 4 до 12 лет, но могут случиться и с детьми в возрасте 18 месяцев. Большинство детей перерастут их, но поговорите со своим врачом, если они не исчезнут.

Что делать, если у моего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием?

Некоторым детям трудно заснуть самостоятельно, и они могут долго лежать без сна.Это может быть вызвано слишком большим количеством времени перед сном перед сном или кофеином из газированных и энергетических напитков.

Если эти причины не являются причиной, поговорите со своим врачом о других способах помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Рассмотрено следующими комитетами CPS

  • Общественный педиатрический комитет
  • Консультативный комитет по государственному образованию

Последнее обновление: декабрь 2017 г.

Сон – дети и дневной сон

В среднем маленькому ребенку требуется от 14 до 15 часов сна в течение 24-часового периода, но это может варьироваться от одного ребенка к другому.

Новорожденные и маленькие дети часто становятся сонливыми во время кормления. Дети в возрасте 6 месяцев и старше менее склонны засыпать во время кормления. Они также могут научиться бодрствовать, а родителям, возможно, придется разработать новые стратегии, чтобы помочь своему старшему ребенку расслабиться и заснуть.

Малышам в среднем требуется от 10 до 12 часов сна в сутки, а также дневной сон. Режим ночного сна маленького ребенка может быть серьезно нарушен, если он не высыпается в течение дня или если его дневной сон слишком близок к отходу ко сну.

Признаки усталости

Постарайтесь уложить ребенка вздремнуть до того, как он переутомится и станет слишком возбужденным, чтобы расслабиться. К признакам утомления у детей разного возраста относятся:

  • Новорожденные – пристальный взгляд, судорожные движения рук и ног, сжатые кулачки, хмурый взгляд, зевота, раздраженное поведение, в том числе плач.
  • Дети старшего возраста – потеря интереса к игрушкам или играм, раздражительность, зевота, тревога разлуки, раздраженное поведение, включая плач, потирание глаз, изменение физической активности (более или менее активность).
  • Малыши – неуклюжие физические движения, выполнение задач занимает больше времени, раздражительное поведение, включая плач, эмоциональное напряжение.

Недостаток сна вызывает проблемы

Дети всех возрастов нуждаются в достаточном количестве сна и отдыха. У младенцев могут возникнуть проблемы с правильным кормлением или с окончанием кормления, если они устали. С младенцами старшего возраста и малышами может быть труднее справиться, так как усталость часто выливается в капризность и слезы.

Даже если ваш ребенок хорошо спит ночью, он все равно нуждается в дневном сне или двух, по крайней мере, до возраста от 2,5 до 3 лет.

Как дневной сон может повлиять на ночной сон

Ночной сон вашего ребенка может быть нарушен дневным сном. Например, если они не спят днем, вы можете обнаружить, что они слишком устали, чтобы ужинать. Поскольку они так устали, вы рано уложили их спать. Однако, если они просыпаются рано утром, трудно понять, от привычки ли это или от голода.

Почему некоторые дети сопротивляются сну

Некоторые из причин, по которым дети старшего возраста и малыши могут не захотеть вздремнуть, включают: 

  • Они не хотят быть одни.
  • Они не хотят пропускать ни одной активности.
  • Они слишком возбуждены, беспокойны или встревожены и не могут расслабиться.
  • Их распорядок дня не всегда включает дневной сон.
  • Они голодны или хотят пить, или испытывают другой физический дискомфорт.

Рекомендации по дневному сну

Рекомендации, которые помогут вашему ребенку привыкнуть к дневному сну, включают: 

  • Убедитесь, что вашему ребенку достаточно свежего воздуха и физической активности.
  • Установите такой распорядок, чтобы ваш ребенок хотел вздремнуть в определенное время.
  • Предварительно дайте ребенку время расслабиться, занимаясь легкими делами. Может быть, вы могли бы прочитать им историю.
  • Убедитесь, что им удобно, они накормлены и на них надет свежий подгузник.
  • Убедитесь, что в комнате, где они спят, темно и тихо.
  • Предоставьте вашему ребенку возможность устроиться самостоятельно. Затем, если они беспокоятся без вас, оставайтесь в комнате на несколько минут.
  • Через 12 месяцев некоторых детей можно утешить специальным предметом или игрушкой.Тем не менее, сначала ознакомьтесь с рекомендациями по безопасному сну и предотвращению внезапной внезапной смерти в младенчестве.
  • Оставьте дверь их спальни открытой, чтобы они могли слышать, как вы ходите по дому.
  • Даже если они не спят, отдых все равно полезен.

Где можно получить помощь

Почему ваши дети не могут спать и как помочь

Большинство родителей жаждут спокойного вечера после долгого дня, особенно в эти эмоционально напряженные времена. Ирония, конечно, в том, что это простое удовольствие может показаться более неуловимым, чем когда-либо прежде.Как только мы устраиваемся на своих диванах с пультами от телевизора в руках, наше с трудом завоеванное время тишины неизбежно прерывается настойчивым тихим голосом, кричащим: «Я не могу спать!»

По оценкам Американской академии педиатрии (AAP), от 15% до 25% детей и подростков регулярно испытывают трудности с засыпанием или продолжительным сном, и сейчас эти проблемы могут быть еще более выраженными. Спустя месяцы после начала пандемии COVID-19 жизнь все еще далека от нормальной, и, к огорчению родителей, время сна наших детей часто может быть похоже на хаотичную битву.Мы поговорили с экспертами, чтобы понять, почему у детей могут быть такие проблемы с засыпанием, и выяснить, что мы можем с этим поделать.

Почему дети не могут спать

Даже если вашей семье посчастливилось не пострадать напрямую от потери работы, болезни или чего-то похуже, иногда может показаться, что мир выходит из-под контроля. И хотя родители могут пытаться оградить своих детей от собственных забот, дети часто могут чувствовать, что что-то не так, и это может заставить их чувствовать себя неловко.«Дети улавливают беспокойство своих родителей, — говорит Дэвид Дж. Шонфельд, доктор медицинских наук, директор Национального центра школьных кризисов и тяжелой утраты при Детской больнице Лос-Анджелеса. По его словам, у них тоже могут быть свои заботы и разочарования, будь то тоска по бабушке и дедушке, которых они, возможно, не видели какое-то время, или неспособность заниматься спортом, который (в их представлении) определяет их.

Какое отношение тревога имеет ко сну? Шонфельд говорит, что высокий уровень стресса повышает уровень гормона кортизола.Этот всплеск может вывести из строя типичные приливы и отливы гормонов и химических веществ, которые помогают определять ваш цикл сна и бодрствования. Младенцы, малыши и некоторые дети школьного возраста могут не знать, беспокоятся они или нет, но они могут реагировать на общее беспокойство, желая, чтобы их родители были рядом. «Эта повышенная тяга к комфорту их родителей переносится в окно сна», — говорит Лиза Медали, PsyD, специалист по поведенческой медицине сна в UChicago Medicine, которая разработала DrLullaby, приложение, помогающее детям спать.Тревожные дети старшего возраста могут размышлять о том, что их беспокоит, что также мешает заснуть.

Помимо стресса, нарушения привычного распорядка дня также могут лишить вас сна. Как бы обыденно это ни звучало, рутина обеспечивает основу для нашей жизни. Когда важные части нашего расписания исчезают или сдвигаются, большее целое может развалиться. Более позднее начало занятий в школе или детском саду (или вообще запрет на посещение школы), отмена лагерей, проникновение экранного времени в игровое время (или, будем честными, в любое время), исчезновение правил, потому что родители слишком устали, чтобы соблюдайте их — эти вещи влияют на обычные ритмы дня и могут в конечном итоге нанести ущерб ночью.

В дополнение к тому, что дети чувствуют себя в безопасности и комфортно, «[C]одновременное время отхода ко сну и время пробуждения являются важными компонентами для поддержания оптимального сна», — говорит Медали, которая в своей практике наблюдала значительный всплеск жалоб на бессонницу у детей и взрослых. И, конечно же, хороший сон (не менее 10 часов для детей в возрасте от 3 до 5 лет и не менее девяти часов для детей в возрасте от 6 до 12 лет) делает ребенка более счастливым и здоровым (PDF).

Как помочь детям заснуть

Мелатонин (добавка для сна) для детей стал довольно популярным в последние годы, и продажи выросли на 98% в мае 2020 года по сравнению с маем 2019 года, согласно внутреннему исследованию Spins, компания, занимающаяся технологиями обработки данных, ориентированная на благополучие.Но может быть сложно узнать, что находится внутри вашей бутылки. Поскольку мелатонин является добавкой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует его безопасность и эффективность. Кроме того, существуют возможные известные побочные эффекты мелатонина для детей, такие как головные боли и ночное недержание мочи.

Поведенческие вмешательства для сна остаются самыми безопасными методами лечения в долгосрочной перспективе для большинства детей, говорит Медали (хотя, конечно, если тревога и бессонница сохраняются, поговорите со своим педиатром или свяжитесь с детским специалистом по сну).Чтобы получить наилучшие шансы на успех, смоделируйте желаемое поведение. Например, если вы хотите, чтобы дети ночью отклеивались от телефона, отлепляйтесь и сами. И вместо того, чтобы диктовать правила, предлагайте варианты. Предоставление детям права голоса по этому вопросу имеет большое значение для мотивации их довести дело до конца.

Как показывают эти стратегии, лучший ночной сон зависит как от того, что вы делаете днем, так и от того, что вы делаете ночью:

Установите расписание. Тяжело заснуть в назначенное время, когда никакое другое занятие не имеет назначенного времени.Так что сядьте всей семьей и договоритесь о реалистичном расписании на обычный день — пробуждение, завтрак, работа или время для игр, прогулки на свежем воздухе и так далее. Не забывайте о важнейших ритуалах конца дня, таких как ужин, купание, рассказывание историй и отход ко сну. Это поможет детям уснуть, «создавая ощущение порядка дня, которое дает уверенность в неопределенное время», — говорит Кэрол Л. Розен, доктор медицинских наук, специалист по педиатрической медицине сна в Медицинском центре университетских больниц Кливленда и профессор педиатрии в Медицинском центре Кливленда. Медицинский факультет Университета Кейс Вестерн Резерв.Разместите свое расписание на холодильнике в качестве ежедневного напоминания.

Выйдите на улицу, желательно утром. Выход на солнечный свет (или, по крайней мере, высовывание головы из окна) вскоре после пробуждения сигнализирует вашим циркадным часам, что пора просыпаться. Прогулка на свежем воздухе, даже в пасмурный день, запустит ваши часы лучше, чем если бы вы остались дома, говорит Розен. Прогуляйтесь с ребенком, вынесите его поделки на улицу, поиграйте в классики или соблазните его мыльными пузырями, дворовыми играми или дешевым надувным бассейном.Еще лучше, наслаждайтесь зеленью вокруг вас — нюхайте цветы в парке, выращивайте травы в саду или слушайте птиц на заднем дворе. Погружение чувств в природу в течение дня может дать ощущение спокойствия. И, в свою очередь, если беспокойство является причиной того, что ваш ребенок ворочается и ворочается, это также может помочь улучшить сон ночью.

Настаивайте на физических упражнениях. Чем больше времени дети тратят на физическую активность, тем быстрее они засыпают. Умеренная активность (например, ходьба) также связана с более качественным сном как у взрослых, так и у детей.Но из-за того, что спортивные мероприятия отменены или стали менее привлекательными из-за требований ношения масок, дети двигаются гораздо меньше, чем обычно. Если вашим детям трудно следовать онлайн-видео с упражнениями (многие из них бесплатны), Грегори Черток, сертифицированный консультант по умственной деятельности из Нью-Йорка, работающий в рамках программы Telos Sport Psychology Coaching, предлагает расширить ваше представление об упражнениях для самых маленьких, включив в него заниматься садоводством, танцевать или играть в такие игры, как Twister. Что касается детей постарше, позвольте им определиться с целями (например, сколько отжиманий вы сможете сделать к концу недели? Как долго вы сможете стоять на одной ноге, чистя зубы?), и предложите им пригласить друзей. присоединиться.Если есть возможность, выйдите на улицу (см. выше) — прогулка или бой с водяным пистолетом также считается упражнением в любом возрасте. Что бы вы ни решили, сохраняйте активность последовательной и сделайте ее частью своего нового распорядка дня, — говорит Черток.

Запрет на экранное время перед сном. Несмотря на то, что AAP на данный момент смягчила свою позицию в отношении экранного времени, она не совсем предназначена для всех, особенно ночью. Свет, излучаемый гаджетами, подавляет выработку гормона сна мелатонина, и дети особенно чувствительны к его воздействию.(Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что уровень мелатонина у дошкольников упал на 88% в течение 50 минут после воздействия экрана.) По крайней мере, запретите использование телефонов и планшетов в спальне ночью, а затем поработайте над ограничением использования телефонов и планшетов. час перед сном. И вместо того, чтобы просить детей тратить меньше времени на видеоигры, предложите им проводить больше времени, занимаясь чем-то другим — чем-то спокойным, например, чтением, рукоделием, сборкой головоломок или наборов Lego, игрой в настольные игры или (что за концепция) беседой. .

Крайне важно спрашивать своих детей, что они предпочитают, — говорит Рэйчел Басман, психолог, старший директор Центра тревожных расстройств Института детского разума в Нью-Йорке. Для сложных клиентов она предлагает открыть страницу Pinterest, подобную этой, с буквально сотнями вариантов действий и сказать: «Выберите только одно». Если можете, выполняйте задание вместе. (Наш список дел для детей включает в себя множество вариантов, не связанных с экраном.)

Открыто расскажите о своих страхах. Попытка сохранить неприятные новости в секрете от ребенка, скорее всего, приведет к неприятным последствиям.Они все равно узнают, что происходит, услышав это в новостях или во время звонка в Zoom. Если у детей есть вопросы, которые не дают им спать по ночам (или любые вопросы, если уж на то пошло), отвечайте на уровне, соответствующем их возрасту, говорит Шонфельд. Например, вы можете сказать своему воспитателю: «Да, люди заболели, но большинство из них — пожилые люди, а дети вашего возраста менее склонны болеть». Когда вы искренни и обнадеживаете, отвечаете на вопросы и обучаете детей приемам преодоления трудностей, им не остается справляться со своими мыслями в одиночестве, говорит Шонфельд.

Национальный центр школьного кризиса и тяжелой утраты при детской больнице Лос-Анджелеса собрал ресурсы для родителей и педагогов о том, как говорить с детьми о проблемах, связанных с пандемией. И у AAP есть советы о том, как отвечать на вопросы, которые могут возникнуть у вашего ребенка о протестах Black Lives Matter; для детей помладше тоже можно взять пример с папы Элмо (видео).

Сделайте комнату ребенка подходящей для сна. Это значит темно, прохладно и тихо.Если ваш ребенок боится темноты, ему подойдет ночник (фаворитом в нашем руководстве о том, как уложить детей спать, является свечение беспламенной свечи). Помните о шуме, проникающем в комнату вашего ребенка; Вы можете маскировать внешние шумы с помощью машины белого шума. (Calm, наш также отличный выбор для лучшего приложения для медитации, предлагает варианты музыки для сна, а также медитации для детей и взрослых на своем сайте, а не в приложении.) Если наружные светофоры или знаки проникают в комнату, рассмотрите возможность затемнения. оттенки.

Прислушивайтесь к этим жалобам типа «Я не могу спать, потому что». Это не значит уступать требованиям. Это просто означает признать, что чувства вашего ребенка реальны. «Когда вы испытываете стресс, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, и все кажется усиленным, поэтому для детей естественно иметь физические жалобы», — говорит Басман. Не говорите: «Как ты можешь быть голодным? Ты съел большой обед! Я не собираюсь делать тебе бутерброд с жареным сыром в 11 вечера!» Вместо этого просто скажите: «Вы чувствуете голод.Это расстраивает». Сейчас не время рассуждать с ребенком; держите ответ «кратким и приятным», объясняет Басман. Затем предложите что-то обнадеживающее, что ваш ребенок ищет в любом случае. Например: «Кухня сейчас закрыта, но давай нальем тебе воды, и я потру тебе спину».

Научите ребенка делать несколько глубоких вдохов. Медитация может успокоить ум, рассеять тревогу и помочь вам уснуть. Но пробовали ли вы когда-нибудь медитировать с семилетним ребенком? Вместо этого просто лягте рядом с ребенком и начните делать глубокие вдохи, и ваш ребенок, вероятно, последует за вами, говорит Басман.Чтобы сделать глубокое дыхание более удобным для детей, подумайте о любимой категории вместе с ребенком, например, о вкусах мороженого. Глубоко вдыхайте и вместе медленно выдыхайте, но по очереди произносите на выдохе аромат («шоколад… клубника…»). Практикуйтесь в течение дня, чтобы дети в конечном итоге чувствовали себя комфортно, делая это сами в постели.

Помогите детям оставаться в своей комнате. Для детей естественно хотеть спать с родителями, когда они беспокоятся. Но если совместный сон не является частью вашей обычной договоренности, им лучше оставаться в своих спальнях.Будьте мягко тверды и последовательны. Скажите: «Каждый из нас спим в своей постели», но предложите почитать еще одну книгу и пообниматься на диване, — говорит Шонфельд. Убедите их, что вы будете проверять их каждые несколько минут (но постепенно увеличивайте время между посещениями). Творчество также помогает: в материале Tiny Victories, опубликованном в недавнем выпуске информационного бюллетеня The New York Times Parenting, мама сказала, что ей удалось успокоить своего 5-летнего ребенка после кошмара, обняв и поцеловав подушку своего ребенка и сказав, что она «наполнил его «материнской любовью».На следующее утро ее дочь проснулась и радостно сообщила: «Это сработало!»

Должен ли я будить своего ребенка в одно и то же время каждое утро?

Должен ли я будить своего ребенка в одно и то же время каждое утро?

Как родитель, вы не можете контролировать, когда ваш ребенок засыпает в дневное время или перед сном, но вы можете установить время, когда ваш ребенок просыпается каждое утро! Дети, которые просыпаются примерно в одно и то же время утром, с большей вероятностью засыпают в предсказуемое время и чувствуют себя сонными перед сном.Еще один риск, связанный с тем, что ребенок может спать в течение дня, заключается в том, что его график сна может становиться все более и более поздним с течением времени — если ваш ребенок просыпается позже утром, вздремнет позже, а затем ложится спать позже ночью, он может заснуть еще позже. наутро. Это может привести к тому, что маленький ребенок будет спать поздно, что может не соответствовать его естественному ритму сна. Естественное время отхода ко сну для большинства младенцев, малышей и дошкольников — более раннее вечернее время (между 18:30 и 20:30), а естественное время пробуждения — более раннее утро (между 6:00 и 18:00).м. и 8 часов утра).

В то же время дети, как правило, наиболее счастливы утром, если они просыпаются спонтанно, без помощи взрослых. После того, как вы определили время пробуждения, подходящее для вашего ребенка, хорошим эмпирическим правилом будет стараться поддерживать постоянное время пробуждения в пределах тридцати минут или меньше. Поэтому, если ваш ребенок много дней просыпается в 7:00, но в одно утро кажется более сонным, вы должны разбудить его в 7:30, чтобы он не сбивался с графика в этот день. Имейте в виду, что маленького ребенка не должно быть так трудно разбудить.Если ее трудно разбудить и/или она очень капризна или раздражительна, когда вы ее будите, возможно, ей нужно больше сна, чем она получает. В этом случае подумайте либо о более позднем времени пробуждения, либо о более раннем отходе ко сну. Кроме того, если ваш ребенок храпит три или более ночей в неделю, поговорите с его лечащим врачом о его дыхании во время сна и возможности обструктивного апноэ во сне, так как это также может вызвать трудности с пробуждением по утрам.

 

О докторе Саре Хонакер

 

 

 

Категория:
  Расписания и процедуры
Эксперт:
  Доктор Сара Хонакер

Сон для маленьких детей: сколько сна нужно моему ребенку? Нужен ли дневной сон?

Все родители рано или поздно столкнутся с проблемой сна у своего ребенка. Если этого не произойдет в 5 месяцев, то произойдет в 5 лет, но произойдет! Сказать, что сон важен, было бы большим преуменьшением — сон необходим, чтобы функционировать, чтобы жить. Хорошая новость заключается в том, что для подавляющего большинства людей здоровый сон — это просто привычка или 2.

Для целей этого блога я сосредоточусь на младенцах в возрасте 9 месяцев и старше. Большинство детей могут быть приучены ко сну гораздо раньше, но я рекомендую вам поговорить со своим педиатром, если в младенчестве у вас возникнут проблемы со сном. На что хватит сна? Здесь есть индивидуальные вариации, но в среднем:
  • Детям в возрасте от 1 до 2 лет необходимо спать 11–12,5 часов в сутки.
  • Детям от 3 до 5 лет требуется 10,5–11,5 часов.
  • Детям в возрасте от 6 до 7 лет требуется около 10,5 часов.
  • Детям в возрасте от 7 до 13 лет требуется около 10 часов.
  • Даже 18-летним нужно около 9 часов сна каждую ночь.
Звучит невозможно? Иногда это так. Однако причина, по которой это кажется невозможным, обычно заключается не в том, что вашему ребенку не будет полезно так много спать, а в том, что к тому времени, когда вы/ваш супруг/супруга приходите домой с работы, вы ужинаете, делаете домашнее задание, может быть, идете на футбол. — уже слишком поздно для сна.Жизнь случается, и я бы не советовал вам укладывать ребенка спать, не кормя его (в большинстве случаев) и не навещая его, но постарайтесь структурировать свой распорядок таким образом, чтобы ваши дети спали столько, сколько они хотят. процветать большую часть времени. Например, если ваш ребенок будет спать на час позже в выходные дни, посмотрите, сможете ли вы попасть в футбольную команду по пятницам. Если в 18:00 гимнастика разорвет всю вашу семью, расскажите об этом тренеру. Вы будете удивлены, как быстро может измениться время занятий, даже на 30 минут, если достаточное количество родителей оставят один и тот же отзыв. Когда мой ребенок должен отказаться от сна? Большинство четырехлетних детей больше не спят, но некоторые все еще спят. Количество времени, необходимое ребенку для сна, распределяется на 24-часовой период. По этой причине ваш 4-летний ребенок может ложиться спать раньше, чем ваш 2-летний. Если ваш 4-летний ребенок все еще спит, это хорошо для вас, но помните, что когда он будет в школе, этого больше не будет, и время отхода ко сну нужно будет скорректировать. В завтрашней статье я расскажу, как родители могут заставить своих детей засыпать ночью, когда они не ложатся спать.

Как решить, во сколько ваш ребенок ложится спать

Как вы решаете, когда ваш ребенок должен идти спать ночью? Действительно ли существует идеальное время сна для вашего ребенка? И действительно ли имеет значение, когда он ложится спать, если он высыпается столько, сколько ему нужно? Это вопросы, которые вы, возможно, задаете в поисках времени сна вашего ребенка.

При выборе оптимального времени сна для вашего ребенка мы учитываем возраст ребенка. Это примерно говорит вам, сколько часов сна ему нужно, и во сколько ваш ребенок должен проснуться утром, чтобы попасть в детский сад или детский сад или просто начать свой день дома.Тогда это становится простой математической задачей, чтобы найти идеальное время сна для вашего ребенка.

Конечно, реализовать это может показаться не очень простым! Но определение наилучшего времени для засыпания вашего ребенка — это хороший первый шаг, потому что соответствующее раннее время отхода ко сну помогает предотвратить множество проблем со сном, таких как ранний подъем и ночные пробуждения.

Эта статья поможет вам:

  • Рассчитайте математику для их идеального времени сна
  • Найдите количество часов сна, необходимое вашему ребенку в день
  • Тренажер для сна, который доставит вас туда, где вам нужно

Подсчитайте

Посмотрите на приведенную ниже таблицу, озаглавленную «Рекомендуемые средние показатели сна — дневной сон и ночное время» , и найдите возраст/этап вашего ребенка в левой колонке.Затем посмотрите вправо, чтобы найти общее количество необходимых часов сна (в среднем), среднее количество необходимых часов дневного сна и оставшиеся часы необходимого ночного сна. Затем вы посмотрите на таблицу под названием «Как определить идеальное время сна вашего ребенка» , чтобы найти пересечение времени пробуждения вашего ребенка и количества часов ночного сна, которые ему необходимы. Это идеальное время сна вашего ребенка .

Например, ваш 10-месячный ребенок просыпается в 6 утра, и вы определили, что лучше всего ему удается спать 11 часов ночью.Это означает, что вы резервируете 11 часов с 6 утра до 7 вечера. как идеальное время для него, чтобы заснуть каждую ночь.


Sleep Lady за 20 лет работы тренером по сну обнаружила, что большинство детей в возрасте до 3 лет склоняются к более высокому пределу этих средних показателей ночного сна. Например, 1-2-летнему ребенку в среднем требуется 11 часов ночного сна против 8,75 часов.

Определение идеального времени сна по возрасту

Новорожденные: 0–3 месяца

Новорожденные не имеют идеального времени отхода ко сну , так как их циркадный ритм (или внутренние часы) еще не установлен.Кроме того, их потребность в еде довольно частая. В течение этих первых месяцев жизни ваш ребенок будет есть и спать по своему желанию. Вы здесь, чтобы лелеять и заботиться о нем, быстро обеспечивая его питанием и успокаивая его. Вы действительно не можете испортить новорожденного. Это может не выглядеть так, но он очень много работает в этом возрасте. Его неврологическое и физическое развитие идет с головокружительной скоростью, и он может устать даже после короткого периода бодрствования.

На данном этапе не беспокойтесь о подходящем времени сна.Вместо этого следите за его сигналами сна. Думайте о шагах по 3-4 часа за один раз, потому что ваш новорожденный (0-3 месяца) будет спать короткими очередями по 2-4 часа за раз в течение 14-17 часов в день. Ваша главная задача во сне — помочь ему отличить день от ночи. Держите свет включенным и шторы закрытыми в течение дня и кормите ночью тихо и при тусклом свете. Подумайте о том, чтобы будить его днем, чтобы он не пропустил кормление.

Хотите узнать о режимах сна новорожденных»
Прочтите: График сна новорожденных: что вы можете сделать, чтобы немного выспаться

Младенцы: 4–11 месяцев

На стадии младенчества вы начнете замечать, что ваш ребенок привыкает к распорядку дня, состоящему из нескольких дневных снов и более продолжительных ночных промежутков.Он может все еще бодрствовать для кормления несколько раз. Обратите внимание, что среднее количество ночных часов в этом возрасте составляет 10-11,5 часов. Если вы еще этого не сделали, начните создавать успокаивающий ритуал перед сном.

Примерно в возрасте 6 месяцев вы можете заметить более предсказуемое время, когда ваш ребенок устает или капризничает по ночам. Часто для детей в возрасте от 6 до 11 месяцев идеальное время отхода ко сну — с 19 до 19:30, но необходимо учитывать время пробуждения и дневной сон.

Подумайте, в какое время вы хотите, чтобы он просыпался утром. Это будет зависеть от таких факторов, как ваш образ жизни и график работы.Например, если вам нужно, чтобы ваш 10-месячный ребенок просыпался в 6 утра и спал около 10,5 часов, то его идеальное время сна — 19:30.

Это не означает, что нужно начинать ложиться спать в 19:30. Вам нужно будет сделать резервную копию оттуда и добавить немного времени для успокаивающей рутины перед сном. Это может включать в себя ванну (если это кажется успокаивающим), переодевание в чистый подгузник и спальный мешок, кормление и объятия. Если это кажется слишком сложным перед сном, подумайте о том, чтобы перенести ванну на другое время дня.Просто убедитесь, что вы начинаете ложиться спать достаточно рано, чтобы положить его в кроватку или место для сна за несколько минут до его идеального времени сна. Если вы начали приучать ребенка ко сну, то вам нужно, чтобы он ложился в кроватку спокойным, но бодрствующим (он же сонный, но бодрствующий с акцентом на бодрствовании вместо сонливости).

Хотите узнать больше о «Сонный, но бодрствующий»?
Прочтите: Сонный, но бодрствующий — краеугольный камень успешного обучения сну

Распорядок дня дошкольника перед сном может стать ярким событием дня и запоминающимся временем, проведенным с вами.Сделайте это счастливой, теплой, заботливой частью ваших отношений.

Малыши: 1–2 года

В какой-то момент ваш малыш, скорее всего, будет сопротивляться сну. Это может быть либо потому, что это переходный период, и он устал, либо из-за беспокойства о разлуке. Вместо того, чтобы с радостью подчиниться тому, что лучше для его тела и разума, он может устроить драку или использовать тактику затягивания. Постоянное время отхода ко сну, а также успокаивающий распорядок, которому вы следуете каждую ночь, будут иметь большое значение для того, чтобы помочь вашему малышу привыкнуть ко сну.

Найдите идеальное время сна вашего малыша , определив, сколько часов ночного сна ему нужно (обычно от 8,75 до 11,5 часов). Чтобы найти для него идеальное время отхода ко сну, отталкивайтесь от того времени, когда вы хотите, чтобы он просыпался каждое утро, и приходите к его идеальному времени отхода ко сну.

Например, вы решили, что ваш малыш, как правило, спит 11 часов, и вы хотите, чтобы он просыпался в среднем в 7 утра. Математика говорит, что ему нужно уснуть к 8 часам вечера.

Вашему малышу также потребуется неторопливый и предсказуемый режим отхода ко сну, чтобы он был готов ко сну в 8 часов вечера.м. ночь за ночью. В этом возрасте вам понадобится около 20-30 минут для сна, поэтому вы начнете готовиться ко сну в 19:30. Это может легко привлечь вашего партнера, или вы можете каждую ночь менять свои обязанности перед сном. Это нормально, если у вас есть хорошо разработанный, последовательный режим отхода ко сну, которому каждый из вас следует со своим малышом. Вы также захотите иметь дело с тактикой сваливания последовательно.

Дошкольники: 3–5 лет

Ваш дошкольник может быть еще более искусным в том, чтобы избегать времени отхода ко сну, поэтому потребность в последовательном, идеальном времени отхода ко сну и успокаивающем режиме возрастает.Дошкольникам обычно требуется от 10 до 11 часов ночного сна. Если ваш дошкольник просыпается в 6 утра, значит, около 19 часов он должен отправиться в страну грез. Если кажется, что он просыпается слишком рано (постоянно до 6 утра), рассмотрите возможность использования «будильника», который загорается, когда утром можно встать с постели. Убедитесь, что вы исключили другие распространенные причины раннего подъема.

Каковы наиболее распространенные причины раннего подъема?
Прочтите: Ранний рост ребенка: 5 распространенных причин и способы их устранения

Распорядок дня перед сном дошкольника может стать ярким событием дня и запоминающимся временем, проведенным с вами.Сделайте это счастливой, теплой, заботливой частью ваших отношений. Процедура, выполняемая в том же порядке каждую ночь, может включать:

  • надевание пижамы
  • чистка зубов
  • время на горшке
  • прижиматься
  • чтение короткой книги или пение песни
  • ложиться спать

Подготовка к обучению сну

Вы можете обнаружить, что даже если теперь вы знаете идеальное время сна вашего ребенка, он не будет сотрудничать и хорошо заснет самостоятельно, даже после успокаивающего ритуала перед сном.Если вашему ребенку трудно ложиться спать и спать самостоятельно, вам, возможно, придется составить план и начать мягкую тренировку сна.

Установление идеального времени отхода ко сну вашего ребенка делает вас на один шаг ближе к успокаивающему, предсказуемому режиму сна для вашего ребенка и помогает ему заснуть так, как ему нужно.

Получите помощь, в которой нуждается ваша семья, с помощью индивидуальной помощи сертифицированного, обученного тренера по нежному сну.

Получить курс

 

бодрствующих: Почему у детей с аутизмом проблемы со сном | Спектр

Не спит:

Проблемы со сном уже давно отошли на второй план в исследованиях аутизма, не в последнюю очередь потому, что врачи и родители заняты решением других насущных проблем.В результате почти все, что можно сказать с уверенностью, это то, что проблемы со сном широко распространены среди людей с аутизмом, и это сложная биологическая головоломка, которую нужно решить.

В 1990-х годах австралийский психолог Аманда Ричдейл обнаружила, что от 44 до 83 процентов детей в спектре аутизма имеют какие-либо проблемы со сном, основываясь на отчетах родителей. С тех пор все большее число исследований с использованием все более сложных объективных методов, включая видеозаписи и наручные часы, подобные FitBit, которые отслеживают движения во время сна, подтвердили высокую распространенность нарушений сна в этой популяции.

Они обнаружили, что дети с расстройствами аутистического спектра чаще всего борются с бессонницей, которая задерживает начало сна. Они также в целом меньше отдыхают, чем обычно развивающиеся дети, и часто просыпаются в предрассветные часы, беспокоя домочадцев. «Я до сих пор помню, как мать 19-летнего подростка рассказывала мне, что ее дочь подолгу просыпалась по ночам, просто лежала в постели и напевала себе под нос», — говорит Ричдейл, доцент психологии Университета Ла Троб в Мельбурне. , Австралия.

Также теперь очевидно, что бессонные ночи могут сказываться на симптомах аутизма. «Дети с аутизмом, у которых нарушен сон, подвержены большему риску плохого поведения в дневное время», — говорит Ричдейл. Плохой сон усугубляет некоторые классические трудности аутизма, такие как легкое возбуждение, склонность к повторяющимся действиям и проблемы с социальным взаимодействием, общением и вниманием. Хроническое отсутствие сна может усилить стресс и тревогу у уставших матерей и отцов, что, в свою очередь, может повлиять на их воспитание и взаимодействие с детьми.

Недавнее интригующее открытие о том, что у детей с аутизмом может быть менее быстрый сон (REM), добавило к общим опасениям, что отсутствие надлежащего сна может ухудшить когнитивные функции у людей с расстройством. Фаза БДГ, когда чаще всего происходит сновидение, считается ключевой для памяти и обучения. Другие ученые начали изучать факторы, которые могут заставлять людей с аутизмом бодрствовать, начиная от психологических проблем, таких как тревога, и заканчивая основной нейробиологической дисфункцией циркадного ритма.

Для семьи Беннетов круговорот бессонницы и стресса слишком знаком. У Брамли «постоянно темные круги под глазами», — говорит ее усталая мать, которая сама страдает, когда ее дети не могут спать. По ее словам, в этом году Беннет трижды болела пневмонией. «Я болею намного чаще, чем раньше, просто потому, что я истощен».

Когда Брэмли впервые прошла тестирование в рамках Стэнфордского исследования в октябре 2014 года, исследователи обнаружили одну из причин ее проблем: апноэ во сне, состояние, при котором дыхание неоднократно останавливается на несколько секунд в течение ночи, вызывая бессознательные «микровозбуждения». спящий ненадолго просыпается.Нарушения дыхания могут быть вызваны физической блокадой верхних дыхательных путей мягкими тканями, такими как миндалины и аденоиды, или мозговым сбоем. Частичное закрытие дыхательных путей также может вызывать поверхностное дыхание или гипопноэ, что также может прерывать сон.

Согласно данным, всего за одну ночь у Брамли было 15 эпизодов гипопноэ и апноэ и 63 микровозбуждения. Хотя для спящих нормально испытывать некоторое возбуждение, показания девочки вызвали достаточно тревожный сигнал для О’Хары, чтобы направить ее в Стэнфордскую клинику сна.Позже Брамли сделали операцию по удалению миндалин, что имело большое значение. Девушка спит более глубоким сном и может прожить дни с меньшим плачем. Она менее маниакальна, с более стабильным уровнем энергии, говорит ее мать. Но заставить ее заснуть по-прежнему сложно, поэтому исследовательская группа вернулась в дом семьи в июне, чтобы посмотреть, не выявятся ли какие-либо другие проблемы.

Той июньской ночью, подключив все сенсорные провода к маленькому портативному компьютеру, который должен был записывать данные, исследователи ушли.Только спустя почти три часа Брэмли наконец погрузился в крепкий сон и проспал до 7:45 следующего утра.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.