Гнев в психологии: что это такое и его причины, 9 способов управления гневом

Содержание

Гнев — Эмоция, Характеризуемая — Гнев — Эмоция, Характеризуемая Гнев — это эмоция, характеризующаяся

Гнев — Эмоция, Характеризуемая

Гнев — это эмоция, характеризующаяся сильным чувством раздражения,

неудовольствия или враждебности по отношению к кому-то или чему-то,

что, по вашему мнению, намеренно сделано неправильно. По словам

Бергера, «гнев — это эмоциональное состояние, интенсивность которого

варьируется от легкого раздражения до сильной ярости и ярости». Иногда

гнев может быть хорошей вещью, потому что он дает нам возможность

выражать негативные чувства, пока не станет хуже. Интенсивность гнева

зависит от ситуации. Для гнева люди обычно говорят, что «Гнев лишает

мудреца его мудрости, пророка его видения» (Талмуд). Ситуация, в которой

гнев является уместным, ведет к нормальному поведению, но если кто-то

гневается легче на незначительные инциденты или ситуации и более

интенсивно, чем средний человек, это вредно для здоровья.

Злой человек проявляет некоторые физические признаки, такие как

стискивание челюстей, скрежетание зубами, покраснение (красное и

горячее, как правило, в результате болезни или сильных эмоций), жжение в

шее и лице, дрожь, мурашки по коже, головная боль, учащенное и быстрое

частота сердечных сокращений, головокружение и гиперактивность

человека (Mills, 2005). Чрезмерный гнев может вызвать проблемы и

нанести вред физическому здоровью (ослабленная иммунная система,

снижение смертности от желудочно-кишечного тракта, дисбаланс

репродуктивных гормонов, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение

нервной системы) и психическому здоровью (пониженное настроение,

повышенный пессимизм, беспокойство и раздражительность) (Efron, p 6).

Недавно в Карване-хаяте было замечено, что все студенты были вовлечены

в деятельность с пациентами, внезапно медсестра пришла вместе с

пациентом, и пациент начал кричать и показывать словесные жесты и

постоянно подвергался насилию при медсестре. , Поэтому медсестра

решила сдержаться. В этой ситуации пациентка пытается скрыть свою

ошибку, но это не значит, что мы должны наказать ее. Эта ситуация очень

печальна для нас. Как медсестре, прежде всего, нам нужно успокоить

разочарование пациента и мирно устранить недоразумение, в этой

ситуации не нужно сдерживать себя. По мнению американской ассоциации

Как управлять гневом? Четыре проверенных способа | Психология

На самом деле, если вы не проявляете свой гнев (и даже никогда не пробовали делать это), то гроздья гнева зреют внутри вашего тела, и рано или поздно вам придется снимать богатый урожай стресса, подавленности и подорванного здоровья.

И ради чего? По большей части ваш обидчик абсолютно не в курсе, что случайно или намеренно прогневал вас. Вам кажется, что показывать свой гнев начальнику — не благоразумно, а гневаться на детей (или пожилых родителей) просто аморально. Вы всеми силами свой души пытаетесь сохранить иллюзию спокойствия и мира.

К сожалению, этот самообман не работает. И что же делать?

Несколько несложных упражнений помогут вам снизить накал гнева или полностью уничтожить его без причинения ущерба собственному физическому и духовному здоровью. Буквально за полминуты вы можете дать выход скопившемуся негативу. Что удобно — эти упражнения вы можете выполнять в любой момент: никакой подготовки или особых условий они не требуют.

Качели

Постарайтесь напрячь все мышцы настолько сильно, насколько сможете, а потом глубоко вдохните.

Теперь на 5 секунд задержите дыхание и мышцы в напряженном состоянии.

Выдыхайте! На выдохе ощутите, как все напряжение уходит, покидает вас от макушки до пальчиков ног.

Повторяйте это действие несколько раз.

Прочувствуйте, как гнев, раздражение и обида покидают вас: они спускаются вниз до кончиков пальцев ног и через ступни вытекают наружу. Если сможете — представляйте себе картинку, если с картинками сложно, то просто почувствуйте то, что происходит в вашем теле.

Заключительный этап: шагните вперед и оставьте позади себя эту «лужу гнева».

Воздушный шарик

Вы разгневались? Тут же представьте, что вы — воздушный шарик. Вы надуваетесь, а ваши легкие наполняются прозрачным, свежим воздухом.

Поднимите руки вверх, когда шарик будет готов улететь. А теперь медленно выдыхайте воздух — шарик сдувается.

Ваши руки опускаются, ваше тело расслабляется. Шарик полностью сдулся.

Повторите упражнение 2−3 раза.

Улыбка Будды

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, вообразите, что они становятся тяжелыми, теплеют, теряют упругость и «стекают».

Обратите внимание на уголки губ. Представляйте, как губы слегка расходятся в стороны, а на вашем лице появляется улыбка. Вам совершенно не нужно стараться улыбаться, пересиливая гнев! Немного терпения — и вы ощутите, как ваши губы сами растягиваются в улыбку, а в теле возрождается ощущение радости и покоя.

Постарайтесь делать это упражнение каждый день. Вы удивитесь, ведь уже через несколько дней состояние «улыбающегося Будды» будет вашим естественным и привычным состоянием.

«Зверские» танцы

Это упражнение чрезвычайно полезно робким, деликатным людям, которые скрывают свой гнев даже от самих себя.

Сделайте шаг вперед и в этот момент представьте себя диким необузданным зверем, который легко может все сокрушить на своем пути. Попробуйте сжать челюсти, начать размахивать руками или закричать, а можете прочувствовать, как гнев поднимается в вас без заметных внешних проявлений. Делайте так, как подсказывает вам ваш темперамент.

В высшей точке гнева сделайте шаг назад и уловите момент, когда мышцы расслабляются и к вам возвращается состояние улыбающегося Будды из предыдущего упражнения.

Повторите ваш «зверский» танец несколько раз. И как только ваше тело почувствует приятную усталость — останавливайтесь.

Не копите в себе неприятные эмоции, регулярно делайте эти упражнения и будьте спокойны и радостны!

8.8. Гнев. Психология общения и межличностных отношений

8.8. Гнев

Понятие «гнев» синонимично понятиям «негодование», «возмущение», «злость». По Э. Шострому, негодование — это блокированная или неполная, а также лживая эмоция. Он считает, что негодование ненатурально и сдавленно выражает страх.

Многие из нас (так называемые «манипуляторы») выражают гнев, хотя на самом деле чувствуют обиду и боль. Это происходит потому, что гнев — более предсказуемая эмоция. Легко предположить, что может случиться после гневного выступления одного человека: другая сторона тоже рассердится. Когда же один человек признается другому, что он обижен, случиться может все, что угодно, и реакция другой стороны непредсказуема. Другой человек может рассердиться, расплакаться, холодно удивиться. Подход Шострома к пониманию гнева излишне односторонен в связи с тем, что он рассматривает только случай замены истинной эмоции ложной. Однако гнев и сам может быть истинной эмоцией, например при нанесенном человеку оскорблении; Х. Коут

(Kohut, 1975) называет этот вид гнева «нарциссическим». Сильный гнев обозначают как ярость, при которой появляется ничем не сдерживаемое агрессивное поведение. Ярость бывает «благородная», «праведная» («Пусть ярость благородная вскипает как волна. Идет война народная, священная война»), конструктивная (когда яростно, со злостью отстаивают в горячем споре свою точку зрения) и деструктивная (находящая выражение в насилии, жестокости).

Причины гнева. Гнев может быть вызван личным оскорблением, обманом и другими моральными причинами, особенно если они неожиданны для субъекта. Но чаще всего причиной гнева является фрустрация, непреодоленное препятствие к достижению какой-либо цели. Поэтому у ребенка уже в первые дни жизни можно вызвать рефлекторный приступ гнева стеснением движений.

Гнев возникает постепенно из цепочек негативного поведения, когда двое людей становятся на тропу взаимных обвинений (т. е. когда возникает ситуация «слово за слово»). Чаще всего такие цепочки возникают между людьми, имеющими равные права: между мужем и женой, между родителем и ребенком, между сослуживцами.

Зарождаются эти негативные цепочки чаще всего в связи с достаточно безобидными событиями и до какого-то определенного момента себя не проявляют. Поначалу обмен раздраженными репликами выглядит вполне банально, поэтому общающиеся не придают значения зарождению негативной цепочки. Но если цепочка включает в себя больше трех-четырех реплик, то конфликт начинает сопровождаться криками, угрозами, физической агрессией. Последнее звено в цепочке, после которого прорывается гневная вспышка, называется «запускающим».

Паттерсон приводит список вербальных «звеньев», которые чаще всего способствуют зарождению опасной негативной цепочки.

1. Настойчивые советы.

2. Резкая критика.

3. Повторяющиеся незаслуженные и унизительные упреки («Ты никогда мне не помогаешь…»; «И это ты называешь едой?»).

4. Решительное установление границ разговора («Все, хватит. Забудь об этом» или «Сейчас же прекрати!»).

5. Угрозы.

6. Чрезмерное обобщение, навешивание ярлыков («Все вы, женщины (мужчины), одинаковы.»).

7. Бранные слова.

8. Обструктивное поведение («Я вообще отказываюсь это обсуждать!»).

9. Необъективная интерпретация намерений собеседника («Я знаю, чего ты добиваешься; ты хочешь.»).

10 Ирония, постоянные поддразнивания, «уколы».

11. Уничижительные заявления («Я не могу показаться с тобой в приличном обществе»).

12. Высказывания, имеющие целью «выпустить пар» («Убирайся из моей жизни!»; «Мне осточертела твоя физиономия!»).

13. Проклятия.

14. Сарказм («Знаю, как ты починишь! Как в прошлый раз, когда пришлось вызывать водопроводчика»).

15. Обвинения.

16. Ультиматумы («Если ты не изменишься, я ухожу»).

Гнев можно спровоцировать не только вербально (через слово, высказывание), но и невербально (через мимику, жест, телодвижение).

Виды гнева. Выделены два вида гнева: внешний и внутренний (Knigth et al., 1988). Первый вид связан со склонностью человека к внешнему выражению гнева в виде прямой или косвенной физической и вербальной агрессии, второй вид — с переживанием гнева без его внешнего проявления (т. е. без агрессии).

Проявление гнева. Человек при гневе чувствует себя раздраженным («кровь кипит»). В кровь выбрасывается большое количество адреналина, в результате чего повышаются частота сердечных сокращений, кровяное давление, расширяются периферические кровеносные сосуды. Это сопровождается резким покраснением («пылающий гневом») лица (правда, иногда гнев сопровождается и побледнением лица), напряжением мышц шеи, лица и рук (сжимание пальцев в кулак). Мышцы лба сдвигаются внутрь и вниз, придавая лицу нахмуренное и угрожающее выражение глаз, фиксированных на объекте гнева. Ноздри расширяются, крылья носа приподнимаются. Губы раздвигаются и оттягиваются назад, обнажая стиснутые или скрежещущие зубы. С возрастом люди научаются скрывать экспрессию гнева, поэтому его выражением могут быть и плотно сжатые губы. У одних глаза широко раскрыты, блестят («сверкают гневом»), иногда наливаются кровью и выпячиваются, зрачки расширены, у других прищурены. Дыхание учащенное и глубокое. В моче появляется сахар, прекращается секреция желудочного сока (Кеннон, 1927). Тело прямое, напряженное, иногда наклонено по направлению к объекту гнева. Жесты становятся совершенно бесцельными, движения некоординированными, наблюдается дрожь, губы не повинуются человеку, голос обрывается. Если человек много говорит, то появляется пена у рта. Маленькие дети кричат, брыкаются, катаются по полу, царапаются и кусаются.

Роль гнева. Эволюционное значение гнева состоит в мобилизации энергии для активной самозащиты индивида. С развитием цивилизации эта роль гнева стала не столь важной. Поэтому гнев и различную степень его проявления (злость как слабый гнев и ярость как сильный гнев) можно отнести к отрицательным аффектам, хотя многие по-прежнему рассматривают его как средство самозащиты (М. Мак-Кей и др., 1997). Он сопровождается приливом сил, энергии (за счет выброса в кровь адреналина, способствующего мобилизации энергоисточников организма). Это повышает уверенность в себе, уменьшает страх при наличии опасности. При ярости мобилизация энергии и возбуждение столь велики, что человек чувствует, что он взорвется, если «не откроет клапан и не выпустит из себя пар». Человек становится склонным к импульсивным поступкам, готовым напасть на источник гнева или проявить агрессию в вербальной форме. Однако, как говорил Л. Н. Толстой, «то, что начато в гневе, кончается в стыде».

Способы борьбы с гневом:

1. Поискать другое объяснение.

2. Отвлечься, заняться какой-либо работой.

3. Найти смешное в сложившейся ситуации.

4. Вести диалог с самим собой.

На будущее:

1. Выяснить, какие ситуации чаще всего вызывают гнев. Затем разработать план по преодолению таких ситуаций.

2. Научиться признавать, что жизнь не всегда честна и справедлива.

3. Научиться договариваться, искать компромисс, вести диалог, который позволит посмотреть, как ситуация видится с другой стороны.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Психология гнева | Научно популярный журнал SciencePop

«Гнев есть зверообразная страсть по расположению духа, способная часто повторяться, жестокая и непреклонная по силе, служащая причиною убийств, союзница несчастия, пособница вреда и бесчестия», – так описал одну из фундаментальных человеческих эмоций древнегреческий философ Аристотель. И ведь действительно разгневанный человек, находясь в состоянии аффекта, может сделать все что угодно: навредить, покалечить и даже убить. Правда, эта агрессия быстро затухает, и организм приходит в равновесие. Но почему возникает гнев, и как с ним бороться? Читайте в сегодняшней статье.


 

«Убийство работающих девушек»

[mydoubleline]Все случилось жарким августовским полднем 1963 г. В этот день Ричард Роблес, любитель героина и грабитель по призванию, недавно освободившийся из тюрьмы, где он отбывал заключение за более чем сто краж со взломом, в итоге решился еще на одну.[/mydoubleline]

Роблес выбрал одну из квартир в богатом районе Нью-Йорка – в Верхнем Ист-Сайде, – в которой проживали две молодые женщины: Дженис Вайли, занимавшаяся сбором материалов для журнала Newsweek, и Эмили Хофферт, работавшая преподавателем начальной школы. К слову, одной был 21 год, а другой – 23. Грабитель был уверен, что дома никого нет, но он ошибся, в этот момент в квартире находилась Дженис. Угрожая ножом, Роблес связал ее. Когда он уже собирался уходить, домой вернулась Эмили. Чтобы беспрепятственно уйти, злоумышленнику пришлось связать и ее. Пока Роблес связывал Эмили, Дженис пригрозила ему, что это преступление не сойдет ему с рук, ведь она запомнила его лицо и обязательно поможет полиции выследить его и поймать.

[myline]Дальше произошло ужасное…[/myline]

Оказывается, перед преступлением грабитель поклялся себе, что оно будет последним в его жизни. В этот раз ему до зарезу нужны были деньги для подружки и их трехлетней дочери. Поэтому, услышав угрозы Дженис, мужчина испугался, запаниковал и потерял над собой контроль. В бешенстве он схватил бутылку с содовой и стал бить женщину до тех пор, пока та не потеряла сознание, а потом, не помня себя от ярости и страха, он исполосовал их обеих кухонным ножом. По истечении двадцати лет, уже находясь в тюрьме за двойное убийство, ставшее известным, как «убийство работающих девушек», Роблес сокрушенно заявлял: «У меня тогда будто крышу снесло, я был прямо как безумный».

Почему возникает гнев? Научное объяснение американского психолога

«Подобные эмоциональные взрывы представляют собой взрыв бандитизма со стороны нервов. В такие моменты, очевидно, некий центр в лимбической системе мозга (отвечающей за удовольствие, зависимость и поведение – прим. ред.) объявляет чрезвычайное положение, мобилизуя остальную часть мозга на решение своих насущных вопросов», – так объяснил возникновение гнева американский психолог, автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман.

Источник: pixabay.com

Этот «некий центр» в лимбической системе головного мозга называется миндалевидным телом, и подобные «бандитские нападения нервов» зарождаются именно в нем.

К слову, миндалевидных тел у человека два: по одному с каждой стороны головного мозга. Они в первую очередь являются большими специалистами по части эмоций, в частности, если миндалевидное тело разобщается с остальными системами мозга, то индивид теряет способность оценивать эмоциональную значимость событий – это явление специалисты называют аффективной, или эмоциональной слепотой.

[myline]Получается, в том, что нам порой «сносит крышу», виновато миндалевидное тело?[/myline]

Получается, что да. В книге «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман описывает случай, произошедший в Бостоне. Молодая женщина мчалась два часа на машине, чтобы увидеться со своим возлюбленным и провести с ним день. Когда они, наконец, встретились в кафе, он подарил ей долгожданный подарок – дефицитную художественную гравюру, привезенную из Испании. Ее восторг испарился сразу после того, как парень отказался пойти с ней после обеда в кино, сказав, что у него на этот день были другие планы. Оскорбленная девушка тут же выбежала из кафе и, поддавшись мгновенному порыву, выбросила гравюру в мусорный ящик. По прошествии какого-то времени она призналась, что сожалеет не о расставании с молодым человеком, а об утрате гравюры.

«Бандитское нападение нервов», описанное Гоулманом, действительно происходит мгновенно. В этот момент человек ничего не может с собой сделать. Однако, как только этот сумасшедший скачок эмоций проходит, тот, кто казался одержимым, не может понять, что с ним произошло. В таких ситуациях смело вините свое миндалевидное тело, именно оно дает импульсивному чувству подавить голос разума.

«Миндалевидное тело имеет в своем распоряжении обширную сеть нервных связей, которая позволяет ему — в случае эмоциональной аварии — захватить и привести в действие большую часть остального мозга, включая рациональный ум», – говорит психолог, опираясь на исследования невролога из Центра неврологии Нью-Йоркского университета Жозефа Леду.

Миндалевидное тело, как психологический часовой, всегда находится на страже. Оно реагирует на любую тревожную ситуацию и, как нервная проводка, телеграфирует сообщение о критическом моменте всем отделам головного мозга.

Можно ли управлять гневом?

Гнев, как и все другие человеческие эмоции, не исчезнет из нашей жизни никогда. Но научиться управлять «бандитским нападением нервов» можно. Есть несколько простых способов, разработанных психологами и психотерапевтами, которые помогут обезопасить себя от внезапных вспышек ярости.

Первый метод – это научиться слушать себя. Гнев никогда не возникает просто так. Как правило, у него всегда есть предвестник. Им может быть плохое настроение или самочувствие. Если у вас был неудачный день и вы не настроены на нормальное общение, лучше и не заводить беседы вовсе. А если все-таки диалога не избежать, а чувство внутреннего бурления и злости к собеседнику возрастает, то в этом случае есть несколько вариантов развития событий:

— смена темы, возможно, именно она пробуждает негативные эмоции;

— еще проще, закончите разговор.

Источник: pixabay.com

Второй способ борьбы с гневом – это отдых. К сожалению, современный ритм жизни редко оставляет время на то, чтобы выспаться. Однако все же находите для этого лишний час-два в неделю. Усталость тоже может стать причиной вспышки ярости.

Еще один интересный вариант по контролю гнева рекомендуют психологи. Итак, вам удалось сдержаться и не сорваться на собеседника. Теперь необходимо срочно уединиться, взять листок бумаги и написать письмо тому человеку, который вызвал в вас бурную негативную реакцию. Пишете все, что чувствуете. По мнению специалистов, чем больше ярости будет на бумаге, тем спокойнее станет в душе. Затем это письмо просто необходимо сжечь.

[mydoubleline]И, конечно, поистине самым лучшим методом, который поможет справиться с гневом, считается физическая нагрузка. Неоднократно доказано, что спорт отлично сказывается на нервной системе. Лучше всего успокаивает йога, фитнес или любая другая физическая активность.[/mydoubleline]

Иногда на занятия спортом времени не остается. Однако это не означает, что теперь от гнева вам не удастся избавиться. Отлично с ним борется и уборка по дому. Человек концентрируется не на своих эмоциях, а на грязи, пыли и как от них избавиться. Происходит бешеная физическая и умственная нагрузка. Человек остается доволен проделанной работой, и гнев испаряется.

Также простым и моментальным способом успокоиться считаются дыхательные упражнения с воздушным шариком. Вдыхайте и выдыхайте воздух 10-15 раз. Такой метод можно практиковать даже на работе.

Несомненно, гнев – это отрицательное чувство, которое вносит диссонанс в душу человека, разрушая тем самым и его личность. Поэтому с гневом нужно и можно бороться, не позволяйте ему управлять собой, научитесь сами управлять своими негативными эмоциями.

психология эмоций. Признаки и примеры гнева: как проявляется гнев

Гнев как эмоция негативно воспринимается людьми. Человек в гневе редко контролирует себя, как в принципе и при проявлениях других чувств. Однако гнев заставляет человека действовать плохо по отношению к тем, на кого он обижен. У рассматриваемого чувства есть причины появления и способы управления. Как справиться с гневом – главная тема данной статьи.

Многие люди путают гнев с агрессией. Однако эти понятия имеют отличия. Эмоция, которую испытывает человек, одинаковая – возникает возмущение, негодование происходящим. Однако гнев и отличаются тем, как они проявляются.

Гнев можно определить как внутреннее состояние человека, который обижен, чем-то недоволен, ненавидит. Агрессия же часто связана с насилием. Если во время гнева человек старается обидеть своего обидчика, то при агрессии он стремится причинить ему физический или материальный вред.

Сами по себе эти эмоции похожие, но отличия имеются. Все об агрессии можно прочитать на сайте психологической помощи psymedcare.com.

Что такое гнев?

Достаточно нетрудно распознать гнев, поскольку он часто возникает у людей, которые чем-то недовольны. Что такое гнев? Это отрицательная эмоция, которая выражается во вспышке возмущения и негодования в адрес происходящего. Гнев является предвестником агрессии, когда человек непосредственно приступает к совершению негативных поступков.

Можно сказать, что гнев – это эмоция, а агрессия – насильственное действие.

Во время гнева человек отключает свое разумное мышление, правила приличия и мораль. Включаются инстинктивные механизмы, когда человек направляет разрушительную энергию в адрес того, что вызвало у него гнев. В редких случаях человек себя контролирует, поскольку зачастую он считает, что поступает правильно в состоянии гнева. Не он неправ, а других людей следует наказать за ту обиду, которую они ему причинили.

Гнев – это эмоция агрессивного характера, направление в отношении одушевленного или неодушевленного предмета с целью его разрушения, подавления или подчинения. Данная отрицательная эмоция не может длиться долго. Однако она полностью охватывает сознание человека, подчиняя его себе:

  • Мышцы лица и тела напрягаются.
  • Кулаки и зубы сжимаются.
  • Лицо горит.
  • Тело напрягается, как струна.
  • Внутри все кипит.

В любой момент человек может взорваться, а ощущения, которые он переживает, похожи на «закипающий чайник», который уже свистит и готов загореться.

Гнев – один из способов общения людей. Будучи недовольными собственной жизнью, люди выплескивают его на всех, кто только их чем-либо заденет. Естественно, что ответной реакцией будет такой же гнев или даже больше, поскольку задеты чувства уже других людей. Получается замкнутый круг, когда одни выплескивают гнев из-за собственного недовольства на тех, кто отвечает таким же гневом, чем вызывают недовольство первых.

Гнев стал нормой современного общества. Однако это не изменяет того факта, что гнев излучает негативную энергию и приводит к различного рода расстройствам. Несмотря на всю опасность и нежелательность общения посредством гнева, люди продолжают выражать его при любой возможности. И во всем этом сумбуре очень важно умело использовать то чувство, которое обычно разрушает человека и его жизнь. Важно научиться понимать природу гнева и уметь им управлять себе во благо.

Причины гнева

Когда вы наблюдаете гневное поведение другого человека, возникает естественный вопрос: «Почему ты гневаешься?». Каковы причины гнева, которое настолько охватывает человека, что он перестает рассуждать, думать и сохранять спокойствие?

Гнев относят к отрицательным эмоциям, поскольку в условиях современного мира данное выражение чувств является неприемлемым. Однако гнев является природным, естественным чувством, которое направлено на выживание живого существа. Если бы человек не гневался, тогда он не мог бы защитить себя, свое имущество или родню.

Однако со временем общественные устои изменились, были придуманы правила и рамки, которые теперь сдерживают людей в их естественных проявлениях. Гнев невозможно искоренить из человека, поскольку продолжает сохранять его жизнь, целостность и права. Однако общество не приемлет выражение гнева, поскольку оно зачастую связано с совершением плохих поступков, которые ущемляют права и свободы окружающих.

Психологи выделяют главную причину гнева – это агрессию, которая возникает на внешний раздражитель. Иногда гнев может провоцироваться страхом и другими негативными эмоциями. Организм начинает вырабатывать большое количество энергии, учащается пульс, бледнеет или краснеет кожа. Все это является естественными проявлениями гнева.

Привести в состояние гнева и злости может все что угодно:

  • Получение плохой оценки в школе.
  • Критика близкого человека.
  • Отвержение чувств и отказ в создании любовных отношений.
  • Задержка зарплаты.
  • Увольнение.
  • Агрессивное отношение окружающих.
  • Ущемление свободы человека и пр.

К гневу люди относятся отрицательно, поскольку под его влиянием человек редко контролирует свои поступки. А в состоянии злости можно совершать только плохие поступки – причинять вред или совершать насилие. В культурном обществе данное поведение ущемляет права и свободы окружающих, поэтому постоянно происходит пропаганда того, что гневом следует управлять.

Частой причиной гнева называют фрустрацию – когда человек не может достичь своих целей по причине внешних обстоятельств или помех, которые причиняет другой индивид. Фрустрация – это неудача, разочарование, отсутствие цели. Человек в данной ситуации гневается на тех людей или обстоятельства, которые стали препятствиями в достижении желаемого.

Нередко гнев направляется на то, чтобы устранить эти препятствия. Это может быть как словесное, так и физическое воздействие.

Еще одной причиной гнева может стать ситуация, когда человек поддается моральному давлению. Данное явление является распространенным в современном обществе. Как еще можно выразить свой гнев в культурном обществе, где за любое физическое насилие идет наказание? Только словами в виде критики и недовольства. Люди уже научились искусно оперировать словами и так давить на окружающих, что у тех возникает естественное чувство гнева, когда их свобода, права и собственное достоинство подавляются.

В возникновении гнева нередко играет важную роль привязанность к тому человеку, который обижает. Если близкий человек отказывает, оскорбляет, демонстрирует неуважение к чувствам партнера, тогда возникает внутреннее негодование, обида, злость. Чем больше от другого человека ожидается, тем сильнее становится гнев, когда ожидания не оправдываются.

Сильный гнев приводит к нервному истощению. Поэтому в первую очередь с гневом следует научиться справляться самому человеку, который его испытывает.

Управление гневом

Современное общество устроено так, что приемлемыми проявлениями людей являются уважение, добродушие, спокойствие и т. д. Такое чувство, как гнев, относится к ряду тех проявлений, которые следует подавлять. Вот почему активно идет разработка методов управления собственным гневом.

К сожалению, управлять гневом пока у людей не получается, что вполне естественно:

  1. Невозможно подавить то, что дается человеку от природы. Бороться с гневом – все равно что бороться с собственным аппетитом. Рано или поздно человек не выдержит и сорвется.
  2. Невозможно избавиться от того, что подчиняет себе человека. Пока индивид находится в состоянии гнева, он полностью отдается собственным ощущениям.
  3. Невозможно бороться с тем, что кажется правильным. Ни один человек не откажется от того, что кажется ему правильным. Только по окончании действия гнева он может увидеть отрицательные стороны своих поступков.

Управление гневом является возможным только в том случае, когда сам человек в состоянии злости не желает поддаваться собственным эмоциям и не считает верным совершать плохие поступки. В данном случае можно воспользоваться всеми упражнениями, которые предлагают психологи.

Отрицательная эмоция появляется в ситуации, когда кажется, что происходит что-то неправильное и следует это исправить. На этапе начального появления эмоции человек встает перед неосознанным выбором: успокоиться и пойти на спад либо поддаться гневу и дойти до состояния ярости. Именно в этот момент можно управлять гневом, пока он не поглотил человека.

Если же индивид поддается собственному гневу, то он переживает и совершает множество поступков:

  • Сдавливаются нервы, возникает чувство нехватки воздуха.
  • Возникает желание драться, крушить, ломать, прыгать, бежать и т. д.
  • Возникает всплеск недовольства и негодования.
  • Голос становится осипшим и сдавленным.

Обществом осуждаются именно поступки, которые человек совершает в состоянии аффекта. Ведь под влиянием гнева он совершает разрушительные поступки. Вот почему рекомендуется подальше отдалиться от агрессивного или злого человека, пока он не выплеснет всех своих эмоций.

Гнев иногда делят по половому различию:

  • Мужская агрессия воспринимается как проявление силы.
  • Женская агрессия считается проявлением слабости и иррациональности.

Хотя речь идет об одних и тех же причинах и проявлениях гнева. Только в обществе одному полу разрешается его проявление, а другому запрещается.

Гнев быстро возникает и так же быстро проходит. Отношение к нему у общества основывается исключительно на тех поступках, которые человек в состоянии злости совершает. Если они несут разрушение и боль окружающим, тогда гнев был плохим. Если же человек совершил благородный поступок, тогда люди его хвалят.

Гнев проявляется у всех людей. Однако с целью контролирования его выражения придумываются различные манипулятивные лозунги. К примеру, считается, что человек взрослеет, когда он научается управлять гневом. Другими словами, обществу выгодно, чтобы люди стремились сдерживать свою естественную эмоцию, которая нарушает покой граждан.

Как справиться с гневом?

Нужно ли учиться управлять своим гневом? На данный вопрос должен ответить каждый сам себе. Стоит отметить лишь одно преимущество, которое получает человек, когда он научается справляться с гневом, — он теперь может сам контролировать свои поступки в любой ситуации.

Чтобы справиться с гневом, необходимо останавливать его развитие на любом из этапов.

  1. Во-первых, можно остановить гнев еще на этапе появления ситуации, которая вызывает негативные эмоции. Можно прекратить разговор с человеком, который раздражает. Можно ненадолго выйти из помещения, где происходят неприятные события. Как только вы ощущаете, что начинаете агрессировать, следует отгородиться от негативной ситуации.
  2. Во-вторых, можно остановить гнев на этапе, когда он либо стихнет, либо начнет бушевать. Скажите сами себе, что вы не хотите злиться, и начните совершать все возможные поступки, которые помогут вам в этом.

Дополнительными техниками в устранении гнева могут стать:

  • Прослушивание спокойной музыки.
  • Восстановление дыхания.
  • Уединение с целью расслабления.
  • Расслабление всех мышц тела.
  • Обдумывание ситуации с целью ее решить, а не найти виноватых.
  • Медитация.
  • Мысленное перемещение в места, где приятно находиться.
  • Переключение внимания.

Приучите себя видеть в гневе не личное оскорбление, а естественную агрессивность и дикость людей. Люди не приучены управлять своим гневом, поэтому пользуются им, как маленькие дети, которые просто капризничают из-за того, что им что-то не понравилось.

Если вас что-то раздражает, не следует копить это в себе – скажите об этом не грубо и по-человечески. Ваша задача – не проглатывать собственную злость, чтобы быть культурными внешне. Вы должны научиться избавляться от заряда негативной энергии посредством спокойного проговаривания.

Как сделать свой гнев благородным?

  1. Признайте, что вы разозлились.
  2. Поймите свой гнев. Каковы причины его возникновения? Что вас разозлило?
  3. Используйте гнев себе во благо. Сосредоточьтесь на решении проблемы и используйте гнев как источник энергии для дальнейших действий.

Сделайте свой гнев помощником, который будет сопутствовать до тех пор, пока вы не решите возникшую проблему. Ведь во всей ситуации, когда вас что-то раздражает, важно то, что возникла просто какая-то проблема. И пока вы тратите свои силы и время на выражение недовольства в адрес другого человека, вы не решаете проблему. Вы пытаетесь кого-то обидеть, обвинить, унизить, но это никак не связано с той ситуацией, которая вас разозлила. Лучше направьте свой гнев в сторону того, чтобы решить проблему, а не просто оскорбить другого человека.

Итог

Говоря об управлении гневом, люди нередко указывают на то, что необходимо его подавлять. Однако ученые говорят об обратном: итогом подавленных эмоций могут стать психосоматические болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой. Инфаркты и инсульты часто связывают с невыраженными отрицательными эмоциями.

В то же время существует мнение, что гнев нельзя выражать каждый раз, как только он появился. Поскольку у человека развивается привычка не сдерживать своих эмоций, а свободно их изливать на окружающих. В свою очередь агрессивный человек начинает получать удовольствие от страданий окружающих, что в будущем заставляет его провоцировать или искать ситуации, когда он снова может быть агрессивным.

Что делать с собственными эмоциями, в любом случае решать каждому человеку. Однако следует понимать, что постоянное переживание негативных эмоций приводит к серьезным заболеваниям, которые могут сказаться на продолжительности жизни.

Современный мир полон обид, зла и гнева. Однако на проявления гнева агрессии каждый человек реагирует по-разному. Кто-то молчит, кто-то оправдывается, кто-то бросается в драку, а кто-то, не сумев совладать с собой, попросту плачет. Все пытаются защититься по-разному. Давайте, все-таки, попробуем разобраться, как правильно реагировать, когда человек в гневе, как себя вести, чтобы разрешить конфликт с минимальными потерями для обеих его сторон.

Как себя вести с человеком в гневе

В любой ситуации держите себя в руках. Попав под шквал гневных выкриков и агрессии, сохраняйте спокойствие и самообладание. Вспылив, вы навлечете на себя дополнительную порцию негатива со стороны вашего собеседника, и только разожжете бурю страстей, потому что когда человек в гневе, он плохо соображает.

Старайтесь справляться с любыми внезапно нахлынувшими эмоциями. Даже если вас задели за живое, не спешите бросаться на обидчика с кулаками или оскорблять его в ответ. Прибегнув к использованию методов оппонента, вы проявите слабость, примете поражение и полностью утратите чувство собственного достоинства.

Самой лучшей реакцией на гнев в данном случае будет отказ от общения до тех пор, пока собеседник не соизволит изменить свой тон на спокойный и ровный. Сообщите человеку в гневе о своем нежелании продолжать разговор и займитесь своими личными делами.

Предпринимайте конструктивные меры реагирования. Если на вас обрушился гнев незнакомого, постороннего человека (например, если вас обругали в транспорте или в другом общественном месте), то вы можете смело выбросить произошедшее из головы.

Скорее всего, своего оппонента вы больше никогда не увидите. Если же вам довелось испытать на себе гнев человека, с которым вам приходится проводить рядом немало времени, то вам попросту необходимо принять для себя одно из двух решений, которое будет зависеть от вашего отношения к обидчику и степени близости отношений между вами:

· вы прощаете оппонента, и произошедшее никак не отражается на ваших отношениях;

· вы прощаете человека, гнев которого вам пришлось испытать, но изменяете свое отношение к нему (стараетесь держаться от него подальше).

В любом случае, принимая решение о том, как реагировать на человека в гневе, исходите из того, что чаще всего негативные высказывания и обвинения сыплются на вас не как на личность, а как на первый подвернувшийся под руку объект разрядки. Поэтому не при каких обстоятельствах не начинайте испытывать чувство вины, сомневаться в себе, и ни в коем случае не принимайте все сказанное вам в порыве гнева близко к сердцу.

Человек в гневе: о чем говорит гнев

Попробуем разобраться, о чем свидетельствует гнев. Как мы уже говорили выше, если между вами уже были напряженные моменты, то замеченный вами гнев человека может быть никак не связан с обманом. Вполне возможно, что это всего лишь реакция на плохо сложившиеся и непродуктивные отношения между вами.

О чем говорит гнев. Помните, что человек испытывает гнев, когда он подавлен и неспособен справиться с текущей ситуацией. Мы уже обсудили несколько ключевых элементов гнева, создающих основные помехи на пути эффективного общения. Во-первых, гнев строит в душе человека некую ментальную крепость.

Человек чувствует, что в его жизни появилась масса проблем, у которых нет решений. Он не видит выхода и готов отстаивать позиции, сколь долгой ни была бы осада. Во-вторых, человек в гневе теряет способность внимательно слушать собеседника.

Человек настолько привыкает к своей точке зрения, что входит в состояние полного отказа от соглашений Он начинает отвергать все возможные решения, даже те, которые полезны и для него, и для всех имеющих отношение к этой проблеме. И, наконец, гнев полностью подавляет ментальные, эмоциональные и физические силы человека.

Существует несколько способов снять гнев человека во время межличностного общения. Теории и приемы управления гневом и враждебностью многочисленны и весьма эффективны. Ваша основная задача — во время разговора ослабить момент гнева и агрессии. И первый шаг на пути достижения этой цели — вспомнить все причины, по которым ваш собеседник ищет убежища в гневе.

Основной мотив, по которому человек ищет убежища в гневе, заключается в том, что он чувствует себя подавленным сложившимися обстоятельствами и считает, что ситуация вышла из-под контроля. Для начала вы должны обратить внимание на то, какие темы обсуждались в разговоре.

Вам станет ясно, что вы пытались объять необъятное. Разбейте основные темы разговора на более мелкие и управляемые вопросы. Это поможет вашему собеседнику снова ощутить чувство контроля и человек в гневе сможет успокоиться. Он перестанет чувствовать себя подавленным.

Затем начните с проблем, представляющих наименьшую угрозу для эмоциональной безопасности и благополучия собеседника. И, наконец, не позволяйте себе впадать в гнев, потому что враждебная и негативная реакция собеседника вас раздражает.

Помните, что один из вас должен сохранять контроль над ситуацией, и в данном случае таким человеком должны быть вы. Если вы позволите себе агрессию, то тем самым лишь подхлестнете гнев собеседника, и контролировать его станет еще труднее. Отношения между вами и вашим собеседником могут испортиться окончательно и навсегда.

Как остановить гнев человека в ваш адрес

Современный напряженный ритм жизни, и часто возникающие сложные проблемы, провоцируют агрессивные проявления со стороны отдельной категории людей. Не зная,как остановить гнев человека, люди своим поведением способны вызвать физическое воздействие со стороны воинственно настроенного человека. Что бы избежать подобной ситуации, необходимо соблюдать некоторые правила:

Чтобы не оказаться втянутым в ссору с человеком, находящимся в возбужденном состоянии, необходимо научиться контролировать свои собственные эмоции, и не провоцировать начало скандала, или его дальнейшее развитие;

Общаясь с человеком в гневе, не следует стоять против него, лучше отойти на несколько шагов в сторону, а если такой возможности нет, рекомендуется стать рядом с ним;

Прямой открытый взгляд может лишь усилить возбуждение, и без того плохо контролирующего себя человека в гневе. По этой причине следить за развитием агрессивной ситуации можно лишь бросая редкие, непродолжительные взгляды на объект агрессии;

Чтобы остановить гнев человека, необходимо тянуть время, поскольку данные приступы не бывают продолжительными, поэтому можно попросить несколько минут на раздумье;

Разговаривать с человеком, находящимся в состоянии агрессии, можно лишь спокойно, без крика, но и не очень тихо, не допуская резкого контраста в звучании его и вашего голосов;

Агрессивного человека в гневе может охладить любой заданный вопрос, если он не связан с темой, вызвавшей столь бурную реакцию. Свое эффективное воздействие на него может оказать и просьба, заключающаяся в оказании какой-то мелкой услуги.

Человек в гневе может проявлять свою агрессию по разным причинам. Они могут быть обусловлены отдельными событиями его жизни. В этом случае, болезненная реакция человека является временной и пройдет, когда обстоятельства вновь нормализуются. Зная, как остановить гнев человека, можно не только защитить себя, но и помочь близкому человеку преодолеть возникшую кризисную ситуацию.

Совсем другое дело, если подобное поведение человека давно стало для него привычным, и является составной частью его образа жизни, и он ничего не желает в нем менять. Подобный человек в гневе не задумывается над тем, что проявляемые им приступы агрессии очень опасны для окружающих его людей. В такой ситуации не стоит подвергать свое здоровье и жизнь реальной опасности, и поэтому необходимо прекратить с ним всякое общение.

  • свт.
  • прп.
  • прп.
  • православная аскетика (по Зарину)
  • прот. Сергий Филимонов
  • свящ. Павел Гумеров
  • мит. Иоанн (Снычёв)
  • А.Г. Долженко
  • свящ. Сергий Дергалев
  • Гнев – 1) гнев Божий — Божественное действие; образно выражаемая реакция на ; 2) сильная степень возбуждения раздражительной силы души, обусловленная недовольством по отношению к кому-либо, чему-либо; 3) греховная , связанная с сильной подверженностью человека гневливому чувству (согласно распространенному в аскетической литературе утверждению, гнев входит в состав восьми наиболее пагубных страстей).

    Как таковой, гнев не является заведомо богопротивным: он может служить к совершению добрых дел, но также может вести и к худым целям. Господь запрещал не всякий гнев, но – «напрасный» гнев (). И апостол говорит: «гневаясь не согрешайте» (), – указывая таким образом на то, что гнев может и не быть обусловлен грехом.

    Гнев как грех – извращенное проявление «раздражительной части» . Разумный гнев дан человеку Богом как оружие, как сила души для противостояния . В результате эта сила души извратилась и стала, у большинства людей, наихудшим пороком.

    По согласному мнению Святых отцов, выражения Священного Писания о гневе Божием имеют переносный, смысл.

    …Вы слышали, что сказано: люби ближнего твоего и ненавидь врага твоего. А Я говорю вам: любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас, да будете сынами Отца вашего Небесного, ибо Он повелевает солнцу Своему восходить над злыми и добрыми и посылает дождь на праведных и неправедных ().

    От глупых и невежественных состязаний уклоняйся, зная, что они рождают ссоры; рабу же Господа не должно ссориться, но быть приветливым ко всем, учительным, незлобивым, с наставлять противников, не даст ли им Бог покаяния к познанию истины, чтобы они освободились от сети диавола, который уловил их в свою волю ().

    Ни с кем нельзя говорить повышенным тоном. Если вдруг закипел в сердце гнев, надо знать, что это от дьявола, ибо от Бога на душе всегда мир, тишина, покой.
    схиигумен

    блаженный : иногда гнев приносит величайшую пользу… когда мы невозмутимо пользуемся им против нечестивых или каким бы то ни было образом нагло поступающих, дабы они или были спасены или пристыжены.

    св. : Существует три вида гнева: раздражение, злоба и мстительность. Раздражением называется гнев, начинающийся и возбуждающийся. Злобою – гнев длительный, или злопамятство; мстительность есть гнев, выжидающий случай для мщения.

    прп. : Невозможно кому-либо разгневаться на ближнего, если сердце его сперва не вознесётся над ним, если он не уничижит его, и не сочтёт себя высшим его.

    священник :
    Когда тебя охватит чувство злобы к кому-либо, то представь себе, что и ты и он должны умереть, – и как перед этим станет ничтожна его вина и как не права твоя злоба, как бы она ни была права формально.

    святитель :
    Гнев и обидчивость от самолюбия, по которому мы признаем себя стоящими немало; потому, когда кто дерзнет не воздать нам должного, кипятимся и замышляем отмщение… Постарайтесь делать так, чтобы, и минуты не пропуская, взяться за себя и разорить свой самоцен. Положите законом:
    1) всякую минуту ждать неприятность и, когда придет, встречать ее, как жданную гостью;
    2) когда деется что, готовое огорчить и раздражить вас, скорее бегите вниманием к сердцу и, сколько можете, напрягайтесь не допускать возродиться тем чувствам. Напрягайтесь и молитесь. Если не допустите породиться тем чувствам, всему конец; ибо всё от чувств;
    3) не смотрите на обидчика и обиду; тут вы найдете только большую опору обидчивости и мести; но выбросьте это из головы. Это очень важно. Если не будет этого, чувство злости не может улечься;
    4) ко всем молоткам сим приложите: держать любовный взор, любовный тон речи, любовное обращение и, главное, всевозможно избегайте чем-либо напомнить обидевшим вас о их несправедливости.

    Архимандрит :
    Гневливый похож на бомбу, которая может взорваться в каждое мгновение. Если даже гневливый прав, то его слова, напоенные злобой как ядом, не воспримет другой человек – он постарается защититься от них как черепаха, которая втягивает голову в панцирь: ведь человек, которого бьют во время драки, не думает, кто прав и кто виноват, а старается защититься от ударов. Не только внутреннее состояние разгневанного человека, но его внешний вид становится похожим на зверя. Если бы он в это время взглянул в зеркало, то не узнал бы самого себя в существе, у которого оскалены зубы как клыки, глаза мечут искры, лицо покраснело, будто залито багровой краской. Нередко человек корчится и делает странные движения, как трясется больной во время лихорадки.

    Некоторые считают, что гнев, в отличие от других страстей, не дает даже иллюзорного наслаждения. Но нам кажется, что это не так. В состоянии ярости человек переживает темное звериное наслаждение, будто он поедает свою добычу и отдается этому чувству как сладострастию.

    Гнев имеет много разновидностей. Это змей, который порождает детенышей, более ядовитых и опасных, чем он. Эти змееныши: ярость, ненависть, зависть, ревность, злопамятство, которые делают несчастным как самого человека, так и его близких.

    Гнев легко сочетается с другими страстями и тогда появляется целый спектр цветов и оттенков, как при преломлении луча через кристалл.

    Гнев, соединенный с печалью, порождает раздражительность, досаду, ропот и хроническое недовольство всем и всеми.

    Гнев, соединенный с унынием , порождает ненависть и презрение к самой жизни, протест против промысла Божьего, хулу на Бога, и нередко агрессивный атеизм. Такое состояние является предвестником отчаяния и бывает одной из причин самоубийства.

    Гнев, соединенный с тщеславием, порождает зависть, злопамятство и мстительность. Для такого человека враг уже тот, кто в чем-то превзошел или опередил его. Он готов употребить против своего «соперника» самые низкие средства: язвительные насмешки, сплетни, клевету и донос.

    Гнев, соединенный с гордыней порождает ненависть к человечеству, фанатизм и беспощадность. Эти две страсти звучат в пафосе трибунов революций. Когда такие люди захватывают власть, то они становятся перманентными убийцами и маниакальными некроманами, особенно, если к этому еще прибавляется параноический страх за содеянные преступления. По преданию, таким страхом был обуреваем Каин после убийства Авеля. Он дрожал как лист и постоянно переходил с места на место, словно преследуемый невидимыми мстителями, как призраком убитого брата: то он прятался за стенами построенного им города, то блуждал в горах и скрывался в чащах лесов, пока не был убит случайной стрелой Ламеха, принявшего его за зверя.

    Римский император Калигула – садист и параноик на троне римских цезарей – говорил, что жалеет о том, что у человечества нет единой шеи, чтобы отрубить ему голову одним ударом меча.

    Ярость представляет собой высший накал гнева. Ярый означает «огненный». В состояние ярости у человека проявляется демонический импульс разрушения, более страшный, чем инстинкт зверя, почувствовавшего кровь. В этом состоянии он не жалеет ни своей, ни чужой жизни. Александр Македонский, названный Великим, за свою жизнь не проиграл ни одной битвы, но часто терпел поражения от собственного гнева. Однажды, в состоянии внезапной ярости, он убил своего лучшего друга, с которым был неразлучен как Ахилл с Патроклом, а затем сам ужаснулся своему поступку и горько оплакивал убитого.

    Из других порождений гнева упомянем следующие страсти:

    Злопамятство – окаменевший гнев; он таится в глубинах сердца и в любое время может вспыхнуть, как тлеющие под пеплом угли, если на них бросить хворост.

    Мстительность – постоянное желание причинить зло своему обидчику. Подверженный этой страсти похож на ночного убийцу, который, спрятав нож в складках одежды, выслеживает жертву. Если в состоянии ярости человек бросается на врага, не таясь и не прячась, а лицом к лицу, то мститель обычно наносит удар в спину.

    Зависть – это скорбь о чужой радости и радость о чужой скорби.

    Ревность – следствие безумной привязанности к человеку и страх потерять предмет своей страстной любви. Это змея, живущая в сердце и постоянно кусающая его. Для ревнивого смерть лучше потери своего кумира.

    Есть еще один вид гнева – холодное равнодушие , это огонь, превратившийся в лед. Христианам заповедано забывать обиды, а в этом случае человек старается забыть не обиду, а обидчика, изгнать его из своего сердца, вычеркнуть имя его из памяти. Это безразличие похоже на холод клинка, а не на христианское прощение, когда враг становится другом; оно скорее напоминает буддийское равнодушие и презрение стоиков, для которых мстить это унизить себя: мудрецу сравняться с невеждой, аристократу духа – с вонючим плебеем.

    К греху гнева принадлежит также жестокое отношение к животным : желание мучить и причинять боль беззащитным существам. Например, ребенок отрывает голову у куклы, затем мучает кошку, бросает камнями в собаку, отрывает крылья у бабочек. Он начинает испытывать наслаждения, причиняя боль другим. Из таких людей часто вырастают маньяки и садисты, которые не только убивают, но подвергают пыткам свои жертвы.

    Как бороться со страстью гнева? Прежде всего, молчанием. Если гнев подступил к твоему горлу, то останови его, запри как пойманного скорпиона в банке, не вступай в это время в разговор, хотя бы это было так трудно, как не вскрикнуть при ожоге. В страстном состоянии нельзя ни сказать, ни сделать ничего доброго, кроме одного: успокоить самого себя. Правда, сказанная с раздражением и злобой, звучит как ложь. Если человек сумел промолчать во время гнева, то это – первая победа. Тогда ему станет радостно на душе, что на этот раз демону не удалось обмануть его. Успокоившись, он найдет другие слова, чтобы сказать человеку то, что хотел. […]

    Для борьбы с гневом необходима перемена нравственных ориентиров человека. Одной из причин гнева является разрыв между желанием и возможностью. Поэтому в борьбе с гневом надо рассмотреть наши желания и стремления – правильны ли они. Ложное желание, основанное на страсти, вызывает ложные представления. Человек попадает в область иллюзий, образами которой питаются ум и сердце. Неисполненное желание порождает протест, как волна, ударившаяся о камень – обратную волну. Поэтому, чтобы бороться с гневом, необходимо определить главную цель жизни и подчинить ей свои душевные силы. Для этого надо очищать ум от фантазий и воображений, которые порождают иллюзию мысли, а сердце – от гордости и притязаний на особое место в мире.

    Итак, борьбу с гневом надо начать с исправлением мысленной силы – ума, затем – желательной силы (область эмоций), а потом – раздражительной силы (реактивной силы души).

    Для борьбы с гневом, также как с другими страстями, необходима внутренняя молитва. Если невозможно отложить спор на время, когда полностью успокоится сердце, то надо положить себе правило: 33 раза сказать Иисусову молитву, прежде чем ответить человеку. Можно также читать стих псалма: «Положи, Господи, хранение устом моим, и дверь ограждения о устах моих».

    Существуют два вида гнева: естественный и греховный. Естественный гнев является необходимым свойством человеческой души, защищающим ее от вторжения невидимых духовных змей – как иммунная система защищает организм человека от болезнетворных начал. Это гнев против демона и греха. Он является стражем души; без него невозможна чистота сердца, стяжание благодати и любовь к Богу. О таком гневе написано в Библии: «Гневайтесь и не согрешайте».

    Без гнева невозможно очищать душу от страстей и изгонять нечистые помысли во время молитвы. Без святого гнева сама любовь деградирует в равнодушие и попущение греху. Многие объясняют свое безразличие снисходительностью и милосердием, но на самом деле в их душе погас святой гнев к греху, и исчезла любовь к Богу. В борьбе существует прием: обращать силу противника против него самого. В духовной борьбе надо научиться обращать святой гнев против страстного, извращенного гнева. Великое искусство гневаться на гнев. Вначале это покажется парадоксальным: как можно огнем тушить огонь, ветром останавливать ветер и рекой преграждать поток другой реки? Но упражнения в этом искусстве и опыт – научат, что надо делать. Нужно гневаться на гнев, как на позорное состояние богоподобной души.

    При этом обнажается причина греха, которая ранее было скрыта от человека. Если можно употребить такое сравнение, то гнев, подчиненный разуму, подобен прирученному льву, который защищает своего хозяина от хищных зверей.

    В настоящее время стали распространяться восточные учения, где борьба со страстями, в том числе с гневом, основана на порочных антропологических предпосылок, а именно, что само тело человека будто является злом и поэтому эмоциональную сферу следует не очищать от страстей, а уничтожать. При уничтожении естественного гнева наступает состояние эмоционального безразличия, притупляется отвращение к греху и постепенно стирается граница между добром и злом.

    Борьба с гневом является в тоже время пробуждением, освобождением и восстановлением естественного гнева в его в прежних законных границах. Это необходимо для исцеления и возрождения всей тримерии человека. Человек, овладевший искусством гневаться на гнев, сможет подавлять вспышки этой страсти вначале, как тушат водой загорающийся огонь.

    Преподобный пишет, что есть люди от природы незлобивые и гневливые, но он больше ублажает вторых, если они через труды и подвиги победили свою страсть.

    Если человек не кричит на вас, не бросается на вас с кулаками и не швыряет на пол тарелки, это не значит, что он не испытывает гнев. Вполне возможно, что он сдерживает свои эмоции, но накопленный гнев еще страшнее выраженного! Так что совсем не лишним будет узнать, каковы примеры гнева, что может свидетельствовать о том, что человек в душе очень зол на вас

    Примеры гнева: узнайте, как проявляется гнев

    Рассмотрим, каковы примеры гнева человека. Если ваш собеседник скрестил руки очень высоко, практически на груди, значит, он находится в состоянии резкого отрицания обсуждаемой проблемы и настроен враждебно.

    Такая поза может напомнить вам ребенка или подростка, отстаивающего свою независимость в споре с родителями. В такой момент обычно резко меняется качество голоса. Человек начинает говорить более агрессивно, а содержание его речи явно говорит о нарастании гнева.

    В состоянии гнева или враждебности проявляется еще один сигнал языка телодвижений — человек сжимает один или оба кулака скрещенных рук. Если вы видите, что собеседник буквально обнимает себя, не думайте, что ему стало холодно, это яркий пример гнева человека.

    И, наконец, о нарастании гнева и о том, что собеседник пытается установить контроль над ситуацией, говорят некоторые жесты рук. Легче всего распознать гнев по постукиванию пальцев.

    Вы наверняка замечали, что человек, нетерпеливо ожидающий возвращения к его столику официанта, который должен принять заказ, начинает барабанить пальцами по столу. Рассерженная начальница сжимает кулак и символически (а то и по-настоящему) ударяет им по столу. Это явный пример гнева человека и признак агрессии.

    Кто-то ударяет кулаком по ладони другой руки или по подлокотнику кресла. Иногда люди постукивают по какой-то поверхности не кулаком, а раскрытой ладонью. Подобные жесты появляются не только в те моменты, когда люди испытывают гнев на эмоциональном уровне, но еще и когда им кажется, что события развиваются нежелательным для них образом, что они теряют контроль над происходящим.

    Еще один пример гнева человека — «перст указующий». Я не хочу сказать, что обычное указание пальцем на кого-то или что-то — это сигнал гнева. В гневе этот жест становится резким и даже угрожающим. Заметив подобное поведение со стороны, вам может показаться, что один из собеседников поражает другого кинжалом или мечом.

    Жест может быть направлен на кого-то или что-то или на самого себя. Чем более резок этот жест, тем более сильный гнев испытывает человек. Если ваш друг делает подобный жест и направляет палец вниз, значит, его гнев дошел до предела. В некоторых случаях такой жест является предвестником реальной физической агрессии.

    Примеры гнева: вербальные сигналы гнева

    Как мы уже говорили, гнев мешает человеку внимательно слушать собеседника. Поскольку я заинтересован в том, чтобы разрешить конфликт с собеседником, мне нужно понять, какие барьеры отделяют нас от решения проблемы. Мне нужно выявить речевые доказательства того, что собеседник испытывает гнев.

    Чаще всего мы считаем, что примеры гнева — это повышение голоса, суровое выражение лица и агрессивное невербальное поведение. Однако это лишь очевидные симптомы. Человек, испытывающий гнев, может реагировать на ситуацию очень холодно и спокойно.

    Ментальное состояние гнева становится заметным, когда человек начинает использовать рассеянные, замаскированные замечания. Например, вместо того чтобы заговорить о конкретной затронутой вами проблеме, он может пожаловаться на то, что вы коснулись этой темы, или сказать, что ему не хочется сейчас об этом говорить. Это вербальный пример гнева.

    Конечно, если вы заговорили на сложную, тонкую тему в присутствии посторонних или имея ограниченное время, то, возможно, вы действительно совершили ошибку. Обсуждать подобную тему в такой обстановке не следует. Но если собеседник интересуется, почему вы затронули эту тему, вместо того, чтобы ответить на ваш вопрос, вполне возможно, что он утаивает от вас важную информацию.

    Я часто сотрудничаю с полицией. Мне всегда была интересна ситуация, в которой человек не отрицает своего неблаговидного поступка, а вместо этого нападает на факты, содержащиеся в его деле. Допрашиваемые не опровергали совершенных ими преступлений, а отвечали: «Вы не сможете этого доказать».

    Вспомните, когда вам самому говорили: «Это не доказательство», «У них нет доказательств», «Вы не докажете, что я это сделал». Предположим, на рынке появился товар, который, как установило общество защиты прав потребителей, представляет опасность для людей.

    Вы можете услышать, как компания-производитель защищает товар, утверждая, что данные испытаний недостоверны, что результаты были неверно истолкованы, а испытательное агентство подкуплено. Обратите внимание, что компания не приводит альтернативных доказательств и даже заявляет: «Что ж, подобная шумиха пойдет нам только на пользу» или «У нас мало материала».

    Вербальные примеры гнева. Человек в состоянии гнева старается вернуть контроль над ситуацией. В то же время он пытается уклониться от решения по-настоящему важной проблемы.

    Другую отвлекающую тактику применяет человек, начинающий спорить о мелочах или тривиальных вопросах. Это тоже яркий пример гнева. Он может заявлять, что его собеседник неправильно называет время или даже дату конкретного события. Или неверно описывает его поведение.

    Или неправильно называет количество повторов определенного действия. Или ошибается относительно стоимости, объема или ценности чего-либо. В любом разговоре можно найти массу не связанных с основной темой проблем, по которым можно начать ожесточенный спор и развязать конфликт.

    Разумеется, агрессивная реакция может быть очень личной. Это весьма деструктивный пример гнева, котоый не позволяет найти общий язык и прийти к компромиссу.

    Примеры гнева: невербальные сигналы гнева

    Рассмотрим, что собой представляют невербальные сигналы гнева. Есть два положения головы, показывающие, что в эмоциональной реакции собеседника присутствует определенная враждебность.

    Если в разговоре затрагивается противоречивая проблема, вы можете заметить, что собеседник слегка наклоняет голову. При этом он явно выпячивает подбородок. Это пример гнева. Перед вами человек, демонстрирующий агрессию или испытывающий чувство враждебности по отношению к вам или к обсуждаемой теме.

    Такое положение головы и подбородка можно увидеть перед реальной дракой или ожесточенной ссорой. Понаблюдайте за игроками команд-соперниц во время напряженного футбольного или хоккейного матча.

    Когда они общаются друг с другом на игровом поле, вы наверняка увидите такое агрессивное положение головы у одного или обоих участников перепалки. Ну а дальше все понятно — они срывают перчатки, отбрасывают в сторону шлемы и начинают тузить друг друга!

    Невербальные сигналы гнева. Два примера гнева и враждебности:

    1) собеседник слегка наклоняет голову, выпячивая при этом подбородок;

    2) сжатые челюсти и желваки на щеках.

    Есть еще один пример и признак гнева — положение головы и подбородка, говорящее о том, что человек испытывает чувства гнева или враждебности. Но в этом случае он изо всех сил старается держать агрессию под контролем. Чтобы распознать такую реакцию, обратите внимание на заднюю часть челюстей собеседника — на тот их участок, который располагается возле ушей.

    По мере нарастания агрессии человек изо всех сил старается держать себя в руках, а вы заметите игру челюстных мышц на этом участке. Это происходит потому, что человек сжимает челюсти и порой даже скрипит зубами. Желваки на щеках — явный пример гнева и признак с трудом сдерживаемой враждебности и попыток держать себя в руках.

    Если вы заметили, что собеседник слегка прикрывает глаза, смотрит искоса, а его брови образовали букву «V», значит, в человеке нарастает гнев или враждебность. Вы заметите также, что у вашего собеседника напрягаются мышцы вокруг глаз, в уголках глаз и верхней части щек.

    В качестве примера гнева вспомните, как вы ребенком ходили с родителями в церковь и не могли справиться с природной непоседливостью. Вам хотелось вертеться, шептаться, ерзать, громко вздыхать, тыкать брата или сестру в бок — словом, усидеть на месте было очень трудно.

    Вспомните, каким взглядом награждали вас в такой ситуации отец или мать. Вам он отлично известен. Этот взгляд говорил, что дома вас ожидают серьезные неприятности. Практически такое же выражение появляется на лице собеседника, находящегося в состоянии стресса или собирающегося вас обмануть.

    Это пример гнева и знак нарастания или присутствия агрессии в эмоциональной реакции человека. Если вы видите, что человек вам улыбается, но в то же время смотрит на вас, как отец в церкви, значит, собеседник неискренен в выражении своих чувств.

    Рекомендуем также

    Осознанный гнев: путь к эмоциональной свободе

    Автор Evgeniy в . Опубликовано Психотерапия Последнее обновление: 02/05/2014

    Андреа Брандт, семейный психотерапевт со стажем, совсем недавно выпустила новую книгу, посвятив её технике, которая позволяет овладеть своим гневом.

    Вы когда-нибудь были настолько разгневаны, что приходили в ярость? Так обижены, что были готовы кричать и бросаться вещами? Чувствовали, что сердце вот-вот выскочит из груди, когда вам сделали что-то плохое? А как насчет простого раздражения? Раздражало ли Вас что-то (или кто-то) настолько, что Вы чувствовали, что Ваша голова и, возможно, даже тело начинает болеть?

    Может быть, Вы привыкли прятать свой гнев глубоко или же показывать его в более пассивным способом. Может быть, Вы делаете вид, что ничего не произошло или же продолжаете разговор немного саркастичным, «доброжелательным» тоном. «Шутка», – говорите Вы. Или Вы вообще никогда не злитесь? Всегда хладнокровны и спокойны, ничего Вас не раздражает… В наше время это было бы чудом, потому что быть человеком – значит, по крайней мере, иногда сердиться.

    Андреа Брандт выросла с гневом. Как она пишет в своей новой книге, впервые мы познаем гнев дома. В её случае это пошло от родителей, и в первую очередь, от матери. Её путешествие в исцеление началось с потери самообладания на групповом сеансе терапии с её тогдашним мужем, за которой последовали прекращение истерики и слёзы. По гневу она эксперт, о нём она знает всё – из личного опыта. Но у всех у нас есть личный опыт, отличает её то, как она с этим справилась.

    Будучи клиническим психологом, она поняла, что гнев – наш друг. Он проявляется для того, чтобы защитить нас. Трудность заключается в том, что мы действуем вслепую и по-детски слушаем только себя. Мы действуем сразу, как только вспыхивают эмоции – второпях, не прислушиваясь к другому и не стараясь понять его.

    В психологии сегодня модно стало говорить об осознанности, но иногда этот термин используется без осознания его глубины. Брандт определяет осознанность как «вдумчивое и интенсивное внимание к настоящему моменту, в котором мы позволяем ощущениям и чувствам проявиться, не осуждая их». Мы используем эту технику, чтобы остановить выброс адреналина или, по крайней мере, замедлить его, так что мы можем проанализировать наши ощущения и чувства, стоящие за ними, а затем, исходя из этого, выбрать способ действия. Мы открыто слушаем свой разум, своё тело и свои эмоции.

    Брандт помогает нам узнать, как сделать гнев сострадательным учителем. Она настоятельно рекомендует вести журнал, для того чтобы проложить себе путь к изменениям. Первый шаг – знакомство с самим собой и своими отношениями с гневом. Как Вы ощущаете? Как Вы справляетесь с ним в настоящее время? «Не избавляйтесь от гнева», – пишет она. – «Но учитесь у него и используйте его».

    Книга включает в себя упражнения и примеры из жизни клиентов; Брандт признает, что это может быть трудным и болезненным процессом:

    «Я вижу пациентов, которые предпочли бы говорить только о своих чувствах и продолжать рассказывать свою версию своей жизни, которая удерживает их в положении жертвы», – пишет Андреа. – «Но постоянное пересказывание негативного опыта только делает его бесконечным. Сосредоточение внимания на истории также даёт пациентам возможность избежать разговора об их чувствах».

    Она продолжает: «Я призываю их помедлить, чтобы они смогли увидеть то, что происходит внутри них. Прогресс может идти урывками, прежде чем они привыкнут к осознанию. И когда они начинают добраться до своих чувств, чувства начинают выходить на поверхность. Мне приходится упорно трудиться, чтобы удержать их от этого».

    Комплексный подход Брандт вызывает одобрение. Она описывает физические ощущения, которые позволяют нам узнать, что представляют собой наши эмоции, даже если мы отрицаем их своим разумом. Она учит нас находить те чувства, которые лежат в основе нашего гнева или связаны с ним

    Здесь присутствует ещё и когнитивно-поведенческий аспект: как ваши убеждения влияют на наш гнев? В ходе использования техники и написания журнала гнева, вы посмотрите на ваши ожидания и предположения о себе и других и поймете, насколько они реалистичны.

    Как только мы пришли к лучшему осознанию себя и своих чувств, как мы достигнем эмоциональной свободы, и, главное, что это такое? По большому счёту, эмоциональная свобода подразумевает честное и уважительное отношение к себе и другим. Брандт даёт нам метод, состоящий из пяти этапов и позволяющий осознанно выпустить свой гнев; он включает в себя медитацию, записи, обсуждение своей истории с другими, поиск новой правды и церемонию как способ освободить себя от ран, боли, злости, ограниченных убеждения и всего того, что отравляет жизнь.

    Последняя часть книги посвящена коммуникации; она учит правильно воспринимать новые навыки и убеждения, способ жизни и общение с другими людьми. Брандт отлично изучила прощение и благодарность – два понятия, с которыми люди имеют проблемы из-за того, как они их понимают.

    Брандт показывает, что нас не должно удерживать наше прошлое. Ни детские раны, ни гнев, что мы познали, пока росли.

    Теги: Гнев, осознанность, терапия


    Есть что сказать? Оставть комментарий!:

    гнев, его осознание и исцеление., Психология – Гештальт Клуб


    Понимание сложной роли гнева в восстановлении своей жизни.

     

    «Как мне перестать злиться? Теперь, когда я понимаю, что именно происходило в моем детстве, я ужасно зла. Я зла на мать за то, что она так жестоко со мной обращалась. Я злюсь на отца за то, что он от всего этого отстранился. Я зла на своих братьев и сестер за то, что они по очереди издевались надо мной. Я зла на своих родственников за их молчание», — Энджи, 42.
     

    Вопрос гнева часто всплывает в письмах, которые я получаю от читательниц своей книги «Детокс для дочери», и их можно понять. Гнев временно может играть позитивную роль — когда человек начинает видеть правду и понимать, как детство отразилось на всей его жизни, но со временем неутихающий гнев становится ещё одной проблемой, с которой приходится справляться. Я очень хорошо помню этот период: в свои двадцать я была молодой и злой, защищающейся от всего мира, моментально готовой уничтожить противника сарказмом и злыми шуточками. Это было моим защитным механизмом: проще злиться на публике, нежели признать, насколько внутри я напугана и неуверена в себе. Я не связывала этот гнев со своим детским опытом в то время, но сейчас мне это очевидно.
     

    Поскольку я не психолог и не психотерапевт, то следующие наблюдения я взяла из психологических исследований и из писем и разговоров с женщинами, которые рассказывали о своем токсичном детстве.

     

    Американские горки гнева.

    Гнев дочери начинается в очень специфический момент – когда она наконец-то понимает, как отношение матери к ней и детство в семье повлияли на неё. Я специально употребляю слово «наконец-то», потому что даже если дочь еще в молодом возрасте понимает, что «что-то не так» в её семье, или осознает, что к ней плохо относились, большинство не могут действовать свободно от багажа прошло ещё очень долгое и долгое время. Мои собственные наблюдения, и пусть это не научная статистика, собранная от моих читательниц, показывают, что свободу именно действий женщины чаще всего обретают после сорока, когда им уже 50-60 лет.
     

    Этот процесс такой медленный, потому что на пути стоят неконструктивные способы справляться с жизнью, которые усвоены в детстве, а также надежды, что как-нибудь можно наладить отношения с матерью. Эти мешающие механизмы: и нормализация поведения матери, и отстранение от собственной боли, и рационализация или отрицание причиненной боли (все эти классические «я сама была виновата», «значит у неё были на то причины», «у меня был трудный характер в детстве» и т.п.), а также не оставляющая нелюбимую дочь потребность в материнской любви и надежда, что она таки сможет её получить. Здесь мы видим два противоположных импульса: процессы прозрения и потребность в материнской любви. И именно это я называю центральным конфликтом в своей книге «Детокс для дочери».
     

    Когда дочь наконец начинает прозревать и у неё активизируется потребность защищать и спасать саму себя от матери, которая продолжает наносить раны; и с очень большой вероятностью её первой реакцией будет гнев, что в данном конкретном моменте очень даже неплохо. Её злость на несправедливое обращение с собой помогает увидеть, как и почему она так долго всего этого не замечала, и эта же самая злость обеспечивает дочь энергией действия, которая помогает справляться с возникшими проблемами; гнев помогает наконец-то перестать избегать прямой конфронтации. Это положительная сторона гнева; а вот и негативная.
     

    Что такое гнев и как он может встать на вашем пути.

    Человеческий мозг отлично приспособлен под гнев; эта эмоция – часть нашего механизма самозащиты, так же известная как ответ на стресс или более популярное название – реакция «дерись или беги». Нет таких людей, которые бы не знали, каково это ощущать гнев в теле – «побагроветь от ярости» в данном случае не метафора – и все мы ощущали этот прилив крови, биение сердца, готового вырваться из груди – все то, что сопутствует гневу. Наши телесные ощущения – это внешние проявления внутреннего процесса, происходящего в нашем мозге, и этот процесс подавляет нашу способность думать, как очень четко показали в своих работах Sarah N. Garfinkel, Emma Zorab и другие.

    Исследователи хотели продемонстрировать, как вспышка гнева влияет на конкретный мыслительный процесс – в данном конкретном случае на распознавание слов среди не слов. Они провели серию экспериментов, в которых с помощью измерения кровяного давления и сканера МРТ изучали влияние состояний гнева и расслабленности на лексические способности. И выяснилось, что приступ гнева не только поднимает кровяное давление, но и меняет мозговую активность; к тому же гнев увеличивает время ответа на лексические стимулы и препятствует семантическим решениям во время относительно высокого уровня когнитивной активности. Итак, если вы пытаетесь во всем разобраться, что необходимо для нелюбимой дочери, то гнев вам точно не помощник.
     

    Гнев может загнать вас в ловушку.

    Хотя иногда гнев нелюбимой дочери является необходимой частью процесса осознания – она не может не злиться на то, как с ней обращались – очень скоро на эмоциональном уровне это чувство начинает приносить вред. Проблема гнева заключается в том, что он связывает нас с людьми, которых мы ненавидим: нелюбимые дочери нередко говорят, что готовы отплатить той же болью своей матери, чтобы она почувствовала, какого это, или иногда мечтают о серьезной мести.
     

    «Я очень хотела, чтобы ей было так же больно, как и мне, и какое-то время это чувство было всепоглощающим. Я постоянно о ней думала, на самом деле гораздо больше, чем когда-либо за 20 лет своей взрослой жизни. Как будто кто-то открыл бутылку с чем-то токсичным и взрывоопасным, и я была этой самой бутылкой. В конце концов, мой муж надавил на меня и заставил пойти к психотерапевту. И какое счастье, что он это сделал. Гнев сжирал меня живьем. Это разрушало меня с той же силой, что и моя мать, только иначе». — Лидия, 52.
     

    К сожалению, этот вид гнева — старая песня на новый лад: мы снова в ловушке, мы снова сфокусированы на матери, как и тогда, когда отрицали происходящее и пытались добиться материнской любви. Злость на тех, кто не защитил вас от неё – обычно на отца или, возможно, на других родственников или близких друзей семьи, а также на братьев и сестер, которые, может быть, травили и дразнили вас или были на стороне матери, тоже может заставлять вас бегать по замкнутому кругу. Постоянный гнев просто пересаживает вас на другую карусель – с другими лошадками и другой музыкой.
     

    Гнев на себя.

    Еще более худший вариант развития событий – это гнев, который испытывает дочь из-за того, что столько лет или даже десятилетий играла в эту игру; она может обвинять себя в глупости и недалекости, к сожалению, тем самым подкрепляя голос внутреннего критика, который достался ей в наследство от детства, детства, в котором её постоянно ругали, издевались, унижали и делали изгоем. Именно об этой внутренней борьбе рассказывает Аманда:

    «Меня просто убивала мысль, что те года нельзя вернуть, года, в которые я могла заниматься собой, быть счастливой. Моя мать умерла 10 лет назад, и только сейчас, когда мне уже 64, я вижу всю правду. Как я могла быть такой слепой? Как я могла все это отрицать?»
     

    Большинство дочерей могут подтвердить то, о чем говорит Аманда: да, это очень легко оказаться в плену отрицания и не терять надежды на материнскую любовь. Да, это невероятно больно, но это факт – время не вернуть, и все что у нас есть – это сегодняшний день. Если это то, что происходит с вами сейчас, и вы продолжаете себя обвинять, пожалуйста, найдите в себе силы остановить это. Это не дает вам двигаться вперед. И нет, это не странно и не безумно злиться на себя в процессе выздоровления, это нормально. Однако, нормально не значит хорошо.
     

    Нет, побить боксерскую грушу в гневе не обязательно помогает.

    Одна читательница писала мне: «по крайней мере я иногда бью от злости подушку. Это же хорошо, да? Это же способ отпустить гнева, так?» Она подняла очень важный вопрос. Это некий культурный стереотип про «выпустить пар» — выразить свой гнев открыто – через физическую активность (бежать, побить подушку и т.п.), говорят, что это хороший способ избавиться от гнева, но знаете ли вы, что на самом деле это неправда?
     

    Эту неправду обнаружило исследование Brad Bushman 17 лет назад – да, культурные мифы умирают с трудом – он бросил вызов идеи «гнева и катарсиса» в серии экспериментов. В введении к исследованию он прослеживает идею катарсиса от Фрейда – Фрейд глубоко верил, что подавление эмоций лежит в основе многих психологических проблем – и приводит список исследований, одного за другим, которые опровергают идею, будто перенос агрессии на объект вроде груши или её открытое выражение через крик может избавить человека от гнева. В качестве вишенки на торт Bushman провел серию экспериментов с 600 участниками, чтобы окончательно разобраться, правда это или нет.

    Гнев в эксперименте специально вызывали с помощью критического отзыва о написанной участником эксперимента статье (сегодня, возможно, их бы злили комментариями к постам в фейсбуке – прим. перев.), одним разозленным участникам предложили подумать о человеке, которых их разозлил, и бить при этом грушу (группа руминации), другим просто бить грушу, думая о фитнессе (группа отвлечения). Также была контрольная группа, которым предложили просто остыть и раслабиться. После того, как все отбоксировали, было предложено отрегулировать громкость звука из динамика, который должен быть услышать разозливший их человек. И угадайте что? Участники группы руминации не только остались злыми, но и стали ещё злее, за ними шли те, кто просто бил грушу. Кто был менее злым? Те, кто просто дышали и отдыхали.
     

    Итак, помогает ли такой способ сброса напряжения? Нет, велики шансы, что он просто будет злить вас ещё сильнее, пока вы не выдохните и не отпустите. Конечно, проще сказать, чем сделать, особенно когда речь идет о матери и детстве. Это особенно правда для тех из нас, кто склонен к бесконечным руминациям и размышлениям о прошлом.
     

    Понимание гнева и скорби.

    Гнев появляется в процессе исцеления и появляется в контексте скорби о неимении матери, которую вы заслуживали. Я взяла эти идеи из работы доктора Elizabeth Kübler-Ross, но не из той, которая наиболее известна широкой публике, а из книги, которую она написала совместно с David Kessler и которая называется «Горе и горевание». Я обнаружила, что аргументы, понимание и советы, содержащиеся в этой книге, почти напрямую относятся к процессу восстановления от токсичного детства в моем понимании. Этот взгляд будет знаком тем, кто читал книгу «Детокс для дочери». Они описывают пять стадий потери – отрицание, гнев, торги, депрессия и принятие – в этой книге они дают понять, что эти стадии не обязательно идут в таком порядке, что кто-то может пропускать стадии и что стадии могут растворяться друг в друге. Я думаю, что это очень важно помнить, так как ваш гнев может исчезать и вновь возвращаться — внезапно пропадать, а затем проявляться с новой силой — когда вы проживаете этапы горя и скорби.
     

    Что значит скорбеть о матери, которую вы заслуживали.

    Именно то, как это написано – горевать по любви и поддержке, которой вы не получили в детстве и во взрослом возрасте. Процесс горевания включает боль по всем тем взаимодействиям, которых у вас не было – по смеху и по возможности делиться с матерью своим опытом, по прикосновениям с любовью, по внимательной поддержке матери, которая вас видит и слушает, а также горевание — это и процесс уже остывших воспоминаний взаимодействий, которые ранили вас и делали изгоем. Горевание не только позволяет нам испытывать сочувствие к ребенку или девочке, которой мы были когда-то – о эта необузданная потребность и тоска быть любимой – и к женщине, которой мы являемся сейчас, но также позволяет нам видеть, что гнев может быть наиболее доступной для нас сейчас эмоцией, как указывают Kübler-Ross и Kessle, но не единственной, какую мы на самом то деле испытываем.
     

    Горевание позволяет нам чувствовать. Позволяет анализировать свои мысли и эмоции, видя, что именно чувства потери лежат под гневом, а за ними лежит стыд, а за стыдом — парализующий страх, что никто никогда не будет любить нас по-настоящему, и под этим всем – глубокий вой Великой Тоски. Скорбеть о материнском отношении, которое вы заслуживали – и да, разрешить себе плакать, кричать и остро чувствовать – позволяет вам соприкоснуться со всеми вашими чувствами, включая те, от которых вы научились отгораживаться, отстраняться или отрицать, как часть способа выживания, выученного в детстве. Лучшее место для этого – офис талантливого терапевта, но если у вас нет такой возможности, и работу с гореванием и прохождение через все это, чтобы наконец обрести свободу и принять свое прошлое, вы делаете самостоятельно, то помните — это точно стоит всех затраченных усилий. Опять же, моя книга «Детокс для дочери» может помочь в этом процессе, как и этот пост с некоторыми зарисовками практических советов для процесса горевания.
     

    Сделайте процесс скорби буквальным

    Да, я знаю, никто не умер (хотя, возможно, вы будете проходить через это после смерти матери), но настоящее горевание требует ритуалов. Нет, это не уютно сесть у окна, взяв чашечку чая или кофе и говоря себе: «Ок, это как в шоу Marie Kondo, надо просто спросить себя — нужна ли мне эта вещь. Я просто должна спросить, нужна ли мне эта эмоция или её можно выбросить». Нет, нет и нет. Исследования четко демонстрируют, что ритуалы помогают процессу горевания, а также позволяют нам чувствовать больше контроля над своей жизнью, потому что усиливают чувство свободы воли. В своих исследованиях Michael Norton и Francesca Gino изучали людей, которые после потери использовали ритуалы и обнаружили, что был важен не тип ритауала, а сам факт его осуществления.
     

    Следующие идеи взяты из моей книги «Детокс для дочери», но вы можете придумать для себя свои собственные.

    Ритуалы, чтобы отпустить.

    Ритуалы направлены на то, чтобы отпустить гнев и болезненные детские переживания. Многие дочери ощущают свободу после детального письма матери, которое они не собираются ей отправлять. Другие записывали свои самые глубокие переживания на листках бумаги, а затем сжигали и закапывали их. Много лет назад я сожгла фотографии, символизировавшие мое детство и развеяла пепел по ветру.
     

    Ритуалы горевания о матери, которую вы заслуживали.

    Напишите на листе бумаги, каково это иметь мать, которая понимает и слушает вас; запишите все самые подробные детали и запишите, как бы вы ощущали себя рядом с ней. Подумайте о вещах, которые вы бы с ней делали вместе – будь это прогулка, обсуждение книги, которую вы обе прочитали или что-то другое, символизирующее близость матери и дочери, которой они обе наслаждаются. Другой вариант: соберите цитаты о любви, которые описывают любовь и поддержку, которые вы как дочь должны были получать; затем напишите, что вы о них думаете и что бы это значило для вас и вашей жизни иметь такую мать.

    Путь от горевания до принятия и завершение центрального конфликта.
     

    Процесс горевания также заключается и в том, чтобы отпустить гнев, разочарование, боль – и двигаться к принятию того факта, что отношения с вашей матерью нельзя спасти или изменить. Как отметила одна из моих читательниц, с одной стороны — это положительный момент, но он также знаменует собой смерть ваших надежд, что можно все изменить, и это так сложно и порой так больно. Но отпускание надежды эффективно завершает центральный конфликт и фокусирует ваше внимание на ваших собственных ранах и своем исцелении. И именно в этот момент начинается настоящий рост.

    Сила гнева | Психологическая группа Морриса

    Пожалуй, нет больше эмоций гнев , но многие из нас получают очень мало знаний о как понять и управлять им эффективно! Конечно, нам всем сказали взять вдох, сосчитай до 10 и уходи, но эти стратегии не всегда работают без более глубокого личного понимания наших моделей гнева.

    Как и другие эмоции, гнев является нормальное, здоровое человеческое чувство , которое ни хорошо, ни плохо и на самом деле имеет адаптивные свойства .Гнев помогает нам справляться с чрезвычайными ситуациями, обеспечивая быстрый прилив энергии и силы, чтобы мы могли реагировать на угрозы Опасность. Гнев подталкивает нас к достижению целей, создавая мотивацию через разочарование. В отношениях гнев побуждает нас обращаться к выдающимся проблемы, что способствует близости и росту. Когда не управляется должным образом, гнева может нанести серьезный ущерб . Неразрешенный, повторяющийся гнев может привести к здоровью проблемы (гипертония, сердечно-сосудистые заболевания), межличностные проблемы (поврежденные/разорванные отношения, проблемы на работе, изоляция), снижение продолжительности жизни удовлетворение, физический и эмоциональный вред себе и другим.

    Почему гнев так подавляющим и убедительным? Наш мозг на самом деле запрограммирован на то, чтобы заставить нас действовать, прежде чем мы сможем должным образом обдумать последствия наших действий! Эмоциональный центр мозга, миндалевидное тело , отвечает за то, возможные угрозы заставляют нас реагировать до префронтальная кора , ответственная для рационального мышления, может проверить, разумна ли наша реакция. Гормональное возбуждение от гнева может длиться много часов и даже дней, оставляя нас уязвимыми для постоянного раздражения и новых сердитых эпизоды.Кроме того, гнева приносит вторичное усиление . Это помогает освободить сдерживаемый стресс действует как щит, скрывая болезненные эмоции (т.е. страх, потеря, вина, стыд), привлекает внимание, побуждает людей действовать и чувствует себя праведником. Хотя от него трудно избавиться, потакание гневу приводит к еще большему гневу, оставляет других оборонительными и отстраненными и создает возможный вред — эмоциональный, физическое или и то, и другое, создавая цикл защиты и обиды, который трудно сломать.

    Правильное управление гневом не является инстинкт, но навык , которому нужно учиться.Хорошая новость что вредным привычкам гнева можно научиться, если правильно понять себя, мониторинг и изменение поведения. Если вы хотите изменить способ управления гнев, важно повысить свою личную осведомленность о гневе . Вам нужно будет стать своим собственным следователем. Первый, посмотрите, сможете ли вы выучить свои личные «предупреждающие» знаки. Они могут включать телесные ощущения: учащение пульса, стеснение в челюсти, поверхностное дыхание, морщина на лбу, сжатие кулаков, головная боль или боль в животе, рано в процессе.Вы также можете искать чувства гнева на ранней стадии, например: раздражение или раздражение. Прерывание гнева на его ранних стадиях экспоненциально легче, чем когда ваше разочарование переросло в баллистическую ярость.

    Ситуации, которые нас раздражают, обычно повторяться, и полезно отслеживать их, чтобы определить повторяющиеся личное триггеры гнева . Ты сердитесь, когда ваши потребности не удовлетворяются? Основные потребности могут быть: усталый, голодный, горячий/холодный или больной.Например, вы можете заметить, что вы вступать в споры, когда вы пропускаете прием пищи или вечером, перед сном, когда ты устал. Эмоциональные потребности могут включать: чувство спешки или подавленности, недостаток внимания или быть услышанным, переживание утраты, одиночества, отсутствие чувства любил. Примером может служить потеря контроля над гневом, когда вы спешите добраться до работы или прямо перед разлукой во время путешествия или когда ваш партнер кажется, нужно время в одиночестве. Возможно, вы срабатываете, когда ваши ожидания не выполнены (т.е. люди опаздывают, едут медленно, не реагируют на охват) или когда вы чувствуете «выход из-под контроля» (т.е. с обязанностями, не ответственный за задачу, проигнорированный/замененный с точки зрения твои нужды). Ваши триггеры могут включать в себя несправедливое обращение или угрозы каким-то образом? Сделайте мысленную или письменную заметку о вашем конкретном повторяющемся узоры.

    Найдите минутку, чтобы подумать о том, где некоторые из ваших моделей гнева могут исходить от.Поскольку управлению гневом учатся, считают некоторые из ваших образцов для подражания , к лучшему или к худшему. Как произошло значительное люди в вашей жизни управляют гневом? Есть ли у вас привычки к гневу? поднял? Похожи ли какие-нибудь из ваших боев на те, свидетелями которых вы были? Возможно ваши родители спорили из-за денег или поздно уходили из дома. Делай эти же темы оттолкнуть тебя? В следующий раз, когда вы начнете злиться, почувствовав себя знакомым, постарайтесь подумайте о любых триггерах или обидах из далекого прошлого, которые могли иметь последовал за вами в настоящее.

    Наконец взгляните на свое познание. Если мысли, крутящиеся в вашем уме, сосредоточены на: ощущении угрозы, а не добиться своего, предсказать негатив, отомстить или обвинить, тем более вы вовлечете их, тем больше топлива вы дадите своему гневу для роста. Интерпретация также играет важную роль. Когда мы злимся, мы обычно делаем оценка, включающая три компонента: 1) что нам причиняют вред или жертва , 2) что эта ситуация или человек причиняет нам вред преднамеренно , и 3) что провоцирующая ситуация или лицо неправильно причиняют нам вред и должны ведут себя по-разному .Проблема с этими триггерными мыслями заключается в том, что они часто неточны. Поскольку социопаты составляют мизерный процент население, найдите утешение в том факте, что большинство людей поступают так, как они поступают по целому ряду сложных личных причин, некоторые из которых не находятся под их сознательный контроль. Большинство людей действительно делают все возможное, основываясь на своих потребностях. страхи, предыстория, что они знают и чего они не знают . Если они застряли, ты тоже должен быть?

    Маккей, М.и Роджерс, PD (2000). Рабочая тетрадь по контролю над гневом. Окленд, Калифорния, США: Публикации New Harbinger.

    Гнев дает вам творческий импульс

    Мы все знаем, что гнев — это плохо… верно? Как правило, это неприятно ощущать и часто приводит к нежелательным результатам. В конце концов, когда вы в последний раз выходили из себя со своим боссом и были довольны результатом?

    Однако, возможно, вы также можете вспомнить времена, когда гнев был не так уж плох. Возможно, в некоторых случаях гнев был даже полезен.Эту контринтуитивную идею разрабатывали исследователи Маттейс Баас, Карстен Де Дреу и Бернард Нийстад в серии исследований, недавно опубликованных в The Journal of Experimental Social Psychology . Они обнаружили, что разгневанные люди более склонны к творчеству, хотя это преимущество длилось недолго, поскольку тягостная природа гнева в конечном итоге нивелировала креативность. Это исследование объединяет несколько недавних направлений исследований, изучающих относительную пользу гнева — способов, которыми гнев не только менее вреден, чем обычно считается, но даже может быть полезен (хотя, возможно, в небольших дозах).

    В первоначальном исследовании исследователи обнаружили, что чувство гнева действительно было связано с мозговым штурмом в более неструктурированной манере, соответствующей «творческому» решению проблем. Во втором исследовании исследователи сначала вызывали гнев у участников исследования (или печаль, или неэмоциональное состояние), а затем просили их участвовать в сеансе мозгового штурма, в ходе которого они вырабатывали идеи по сохранению и улучшению окружающей среды. В начале этого задания разгневанные участники генерировали больше идей (по объему) и генерировали больше оригинальных идей (о которых думало менее 1 процента или меньше других участников) по сравнению с другими грустными или неэмоциональными участниками.Однако это преимущество присутствовало только в начале задания, и в итоге разгневанные участники генерировали столько же идей, сколько и другие участники.

    Эти выводы, сделанные Баасом и его коллегами, имеют смысл, учитывая то, что мы уже знаем о гневе. Хотя гнев может быть неприятным, он связан с множеством атрибутов, которые могут способствовать творчеству. Во-первых, гнев — это возбуждающее чувство, важное для постоянного внимания, необходимого для творческого решения проблем.Во-вторых, гнев приводит к более гибким, неструктурированным мыслительным процессам. Эта гибкость включает в себя использование широких и всеобъемлющих категорий и повышенную способность находить новые связи между категориями. Люди, которые злятся (а не грустят, например), менее склонны мыслить систематически и чаще полагаются на общие глобальные подсказки при оценке информации. Этот вид глобальной обработки, как правило, ассоциируется с буквально видением «большой картины».

    Эти результаты присоединяются к растущему объему работ, показывающих, что негативные эмоции, такие как гнев, могут оказывать благотворное влияние на нашу повседневную жизнь.Эта работа, однако, обычно сопровождается предостережениями — гнев вряд ли будет полезен во всех контекстах. Скорее всего, гнев будет полезен только в определенных ситуациях или для определенных людей. Подтверждая ситуационно-чувствительный характер преимуществ гнева, исследование, в котором я участвовал, показало, что разгневанные люди с большей вероятностью будут лучше вести переговоры, но только тогда, когда эти переговоры носят конфронтационный характер. Действительно, в этих исследованиях мы обнаружили, что в ситуациях, в которых гнев может быть полезен, например, в конфронтационных переговорах, участники на самом деле хотели, чтобы разозлились, и предпринимали шаги, чтобы вызвать у себя эту эмоцию.

    В другой статье, недавно опубликованной в журнале Psychological Science , подтверждающей личностно-чувствительный характер преимуществ гнева, сообщается, что злые люди на самом деле воспринимаются как лучшие лидеры, но только когда они руководят людьми, менее чувствительными к конфликту. Это открытие предполагает, что успешные отношения могут зависеть от соответствия эмоциональной природы партнеров, даже если это соответствие связано с переживанием гнева. В целом, эти направления исследований показывают, что гнев — это не только плохие новости.Скорее, чувство гнева может быть прямо полезным, в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь или на кого пытаетесь произвести впечатление.

    Вы ученый, специализирующийся на неврологии, когнитивистике или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters Гарету Куку, журналисту Boston Globe, лауреату Пулитцеровской премии. С ним можно связаться по адресу garethideas AT gmail.com или в Twitter @garethideas.

    Физические и психические последствия постоянной злости | Разум

    У тебя короткий предохранитель?

    Вы легко гневаетесь, часто расстраиваетесь или охвачены яростью – черт знает что? Конечно, ваша кровь буквально не кипит, но хронический гнев может оказать разрушительное воздействие не только на ваши отношения и личную жизнь, но и на ваше общее самочувствие.

    Безусловно, гнев — это нормальная человеческая эмоция, и периодическое огорчение не причиняет человеку ни морального, ни физического вреда.«Гнев, как и механизм «бей или беги», со стрессом и тревогой… должен быть физиологически полезным», — говорит доктор Синтия Тейк, кардиолог и практикующий врач-холист из Лос-Анджелеса. «Мы пытаемся увеличить приток крови к органам, которые должны действовать — сердечно-сосудистой, нервно-мышечной системе и центральной нервной системе».

    Гнев, как и переживание беспокойства или стресса, может служить полезной цели, побуждая к изменениям или действиям, например, когда конфликт, к которому подходит уважительно, улучшает качество отношений.Но в других случаях частота, продолжительность или интенсивность гнева могут сделать его проблематичным, отмечает Джон Шиннерер, тренер по управлению гневом в Данвилле, Калифорния, и консультант фильма Pixar «Головоломка», в котором различные эмоции ребенка раскрываются. жизнь через разных персонажей.

    Шиннерер динамически рассматривает гнев не только как эмоцию, но и как настроение, а для некоторых даже как черту личности. В большинстве случаев эмоциональная реакция гнева, например, гнев в тот момент, когда вас подрезают в пробке, должна быть относительно недолгой.В идеале эмоция должна пройти через несколько минут, говорит Шиннерер; хотя люди могут держать гнев за прошлые проступки дни, месяцы или даже годы. Но настроение другое. «Настроения, как правило, длятся дольше, и я думаю о них как о меньшей интенсивности», — говорит он. «Раздражительность похожа на гнев низкой интенсивности, который со временем растягивается. И настроениям не обязательно нужна причина; они просто есть — они приходят и уходят, как волны». Тогда есть люди, которые кажутся враждебными по своей природе. «Было показано, что враждебность является личностной чертой некоторых людей, и это давняя черта, которая включает убеждения в том, что другие недостойны или могут быть источником разочарования», — говорит он.«Поэтому они, как правило, подозрительны, циничны, ревнивы, ожесточены, и это связано с гневом и агрессией. Таким образом, эти люди склонны более резко оценивать других и медленнее выносить позитивные суждения».

    Часто люди не могут контролировать свой гнев, а скорее он контролирует их. «Это становится проблемой, когда оно становится слишком частым, слишком интенсивным, слишком продолжительным и когда оно перестает работать на вас», — говорит Говард Кассинов, почетный профессор клинической психологии и директор Института изучения и лечения гнева и агрессии в США. Университет Хофстра в Нью-Йорке.То есть он перестает выполнять положительную функцию, объясняет Кассинов, соавтор книги «Управление гневом для всех».

    Эксперты говорят, что этот вид ядовитого или неконтролируемого гнева наиболее опасен с точки зрения здоровья. «Если у вас периодически случаются действительно очень сильные приступы гнева, это может повлиять на сердце», — говорит доктор Майкл А. Катчер, интервенционный кардиолог Баптистского медицинского центра Уэйк Форест. «Это своего рода дополнительный фактор риска. Само по себе это не является причиной ишемической болезни сердца или сердечно-сосудистых заболеваний.Но если гнев сохраняется и страдает кровяное давление и частота сердечных сокращений, это косвенно может привести к ишемической болезни или заболеванию сердечной мышцы».

    Список способов, которыми хронический гнев может повлиять на благополучие человека — и даже поставить под угрозу здоровье других людей, — длинный, говорит Шиннерер. «Это было связано с ожирением, низкой самооценкой, мигренями, наркоманией и алкоголизмом, депрессией, проблемами с сексуальной активностью, повышенным риском сердечного приступа, некачественными отношениями, более высокой вероятностью эмоционального или физического насилия над другими… более высоким кровяным давлением и инсульт», — отмечает он.

    Хронический гнев также приводит к повышенной тревожности, бессоннице, затуманиванию сознания и усталости, говорит Тайк. И это может снизить способность иммунной системы отражать угрозы, что приведет к повышенному риску заражения и даже, возможно, рака, добавляет она.

    Помимо разрыва отношений и разрушения личной и профессиональной жизни, глубокое воздействие хронического гнева на здоровье — еще одна причина принять меры, чтобы взять его под контроль. Одно из мест, с которого можно начать, — это практика осознанности.Часто мы имеем дело со слоями эмоций — например, плохо себя чувствуем из-за вспышки гнева, а позже злимся на себя из-за этого. «Нам нужно найти способ осознать этот цикл и начать его разрывать», — говорит Шиннерер. Он говорит, что один из способов сделать это — лучше осознавать, когда вы злитесь в настоящий момент, а затем смотреть на эмоции непредвзято и с любопытством. Поэтому вместо того, чтобы корить себя, признайте, что вы чувствуете, и подумайте, как с этим справиться.

    Хотя это может показаться слишком упрощенным, эксперты рекомендуют сделать паузу, когда вы чувствуете, что злитесь. Это может означать отстранение себя от действия, например, если вы обсуждаете политику на званом обеде, и оно становится жарким, и каким-то образом замедляете ход событий. Кассинов говорит, что такая пауза всегда является первой линией защиты от проблемного гнева. Он говорит, что вместо того, чтобы вступать в драку «око за око», когда кто-то говорит что-то обидное или оскорбительное, попробуйте, например, сказать что-нибудь глупое в ответ, например, поблагодарить его.

    Другие современные подходы к преодолению стресса, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, при которых вы последовательно напрягаете основные группы мышц по всему телу, а затем медленно снимаете это напряжение, также предлагаются для борьбы с хроническим гневом и физиологической реакцией организма на эмоцию. . «Вы хотите попытаться избавиться от этого напряжения», — говорит Кассинов.

    У некоторых, особенно у мужчин, гнев, раздражение или раздражение могут быть вызваны основным расстройством настроения: депрессией, говорит Шиннерер.«Я думаю, что для многих мужчин грусть — слишком уязвимое место, поэтому нас приучили в значительной степени чувствовать или показывать, что мы ничего не чувствуем или чувствуем некоторую степень гнева — это безопаснее для нас», — говорит он. Поэтому наряду с вниманием к самому гневу и любым внешним триггерам — например, когда кто-то причинил вам боль — подумайте, может ли психическое здоровье играть роль в хроническом гневе.

    Если простые методы, такие как повышенная внимательность, прощение, сострадание к себе, упражнения для снятия напряжения и выхода из более напряженных ситуаций, не помогают, эксперты советуют обратиться за профессиональной помощью при проблемах с гневом, так же как и при депрессии.Ищите специалистов по психическому здоровью, которые имеют опыт управления гневом, говорит Кассинов. Национальная ассоциация управления гневом составляет список профессионалов, включая психологов, социальных работников и лицензированных консультантов, которые могут помочь людям с управлением гневом. Но не ждите, пока кто-то другой предложит вам обратиться за помощью в решении проблемы гнева.

    «Люди чаще всего не обращаются за помощью самостоятельно. Обычно их направляют родители, супруги, друзья, начальники.Так что они приходят с каким-то враждебным отношением, я бы сказал», — говорит Кассинов. Это, добавляет он, «делает гнев более трудным для лечения, чем тревогу, потому что мы должны преодолеть этот первоначальный горб отрицания и своего рода нежелание признать наличие проблемы. Вот почему вам действительно нужно обратиться к специализированному терапевту по управлению гневом, а не к общему практикующему врачу».

    Как справиться с гневом | Доктор Джей Сол

    КАКАЯ ПРОБЛЕМА ЯВЛЯЕТСЯ ГНЕВОМ?

    Гнев — сложная эмоция.Как его причина, так и его проявление часто многогранны. Вот почему может быть сложно просто ответить на вопрос, какие проблемы может вызвать гнев? Этот вопрос часто вызывает много дискуссий.

    Вы не найдете гнев как самостоятельный психиатрический диагноз ни в одной из широко используемых систем классификации. В то время как это упоминается в обоих, это упоминание связано с набором поведения или связано с другой эмоцией. Многие люди, которые испытывают проблемы из-за своего гнева, могут не смотреть на свои эмоциональные проявления, как люди с более четким диагнозом.

    Давайте сравним человека, который имеет дело с гневом, и человека, живущего с симптомами депрессии. Что касается депрессии, то в целом существует согласие относительно того, что происходит. Скорее всего, будет достигнут консенсус в отношении того, что депрессия существует и является основной причиной трудностей, с которыми сталкивается человек.

    Очень часто это НЕ является причиной гнева. Очень редко к клиницисту обращается клиент, который хочет вылечить собственный гнев.Редко существует такой консенсус в отношении того, что именно нужно изменить. Обычно это родитель, звонящий из-за вспышек гнева своего ребенка, кто-то другой, обеспокоенный тем, что проблемы обостряются очень быстро и заканчиваются очень плохо, или кто-то, кто беспокоится о том, что может случиться, когда любимый человек так разозлится, что, по-видимому, потеряет над собой контроль.

    КАКОВА ФУНКЦИЯ ГНЕВА?

    Гнев проистекает из той же первопричины, что и тревога. Это происходит из-за того, что наш разум и тело автоматически реагируют на опасность, известной как реакция «бей или беги».В ситуации, когда существует потенциальная угроза чьей-либо жизни, эмоциональный центр мозга запускает ряд изменений, которые могут включать физические ощущения и мысли. Эти изменения помогают нам подготовиться либо к отражению опасности, либо к побегу. Процесс естественный и адаптивный — при правильных обстоятельствах.

    Например, представьте, что кто-то пытается напасть на вас. Ваши шансы на выживание намного выше, если ваш мозг реагирует быстро и вы либо боретесь, либо бежите.

    Этот ответ может защитить вас.

    • Если кто-то попытается напасть на вас с ножом, гнев может помочь защитить вас.
    • Если кто-то угрожает вашему ребенку, гнев может помочь защитить вашего ребенка.
    • Если вы окажетесь в потенциально опасной ситуации, гнев может защитить вас.

    Однако сравните эти сценарии с:

    • Если звездный игрок вашей любимой команды выбивает взгляд с загруженными базами, злость вам никак не поможет.
    • Если финал сериала, которым вы были одержимы в течение многих лет, ужасно испортил концовку, гнев вам никоим образом не поможет.
    • Если вы попали в пробку и уже опаздываете на встречу, злость действительно никак вам не поможет.
    • Если ваша вторая половинка забыла взять чипсы, которые вы предпочитаете, гнев, вероятно, не поможет.

    Проблема с гневом возникает, когда инициируется реакция «бей или беги», и вы НЕ находитесь в ситуации жизни или смерти.На самом деле, практически в любой ситуации, кроме потенциально опасной, гнев, скорее всего, только усугубит ситуацию. Если не сразу, то уж точно в долгосрочной перспективе.

    ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ УЩЕРБ ОТ ГНЕВА

    Когда кто-то находится в режиме «сражайся или беги», разум преследует одну цель: ПРЕКРАТИТЬ ПРОБЛЕМУ СЕЙЧАС! Неважно как. Вы вряд ли остановитесь и подумаете, есть ли лучшее решение. Неважно, если что-то сломалось в процессе.Неважно, поправим ли сопутствующий ущерб (включая отношения) или нет.

    «Просто решите проблему прямо сейчас, чтобы снова все было в порядке».

    Гнев не просто говорит об этом, он КРИЧИТ об этом в вашем разуме и теле. Он функционирует как быстрое решение проблемы, но может привести к ужасным краткосрочным и долгосрочным последствиям.

    Горькие расставания, потеря работы, юридические проблемы из-за уничтожения имущества или дорожных беспорядков, бессмертие ваших худших моментов на YouTube, социальный стыд и изоляция, злоупотребление психоактивными веществами, ограниченные возможности обучения, обида, чувство вины, которое вы не можете избавиться, и отдача то, что было хорошим занятием в свободное время, — это лишь некоторые из них.

    В данный момент кажется, что ваша реакция на проблему и то, как вы реагируете, решит проблему. Недостаток этой логики в том, что впоследствии вы можете понять, что гнев на самом деле усугубил ситуацию, а не улучшил ее.

    Если сравнивать тревогу и гнев с точки зрения реакции «бей или беги», тревога присутствует, когда у вас есть инстинкт бежать. С другой стороны, гнев — это то, что заставит вас драться. Функционально в ситуациях, когда вы находитесь в серьезной опасности, но потенциально проблематично в более реалистичных ситуациях.

    В то время как та часть реакции «бей или беги», которая связана с тревогой, привлекает большое клиническое внимание, ее почти идентичная близнецовая реакция гнева вызывает совершенно другой и столь же вредный набор проблем.

    МОЙ КЛИНИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ЛЕЧЕНИЮ ГНЕВА

    При работе с гневом важно учитывать все компоненты реакции «бей или беги». Как терапевт гнева, я могу работать с вами (или вашим ребенком), чтобы найти стратегии, чтобы лучше справляться с физическими ощущениями и мыслями, связанными с гневом.Мы также изменим то, как вы реагируете в пылу момента, чтобы вы могли лучше определять более продуктивные и выгодные результаты (краткосрочные и долгосрочные).

    Определив различные способы борьбы с физическими аспектами гнева (например, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, приливы, дрожь и покалывание и т. д.), вы сможете узнать, как работает этот процесс и как лучше с ним справляться.

    Некоторые из этих техник, обычно используемых психологами гнева, включают диафрагмальное дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию и успокаивающие образы.Вы научитесь лучше справляться с мыслями, которые могут поддерживать или усиливать гнев (с помощью таких техник, как когнитивная переоценка, внимательность, принятие). Будут предоставлены и/или рекомендованы приложения, формы отзывов и звуковые дорожки, которые помогут вам продолжать развивать эти навыки между занятиями.

    Мы будем работать вместе, чтобы создать альтернативные стратегии для борьбы с гневом в данный момент, а также навыки для того, чтобы справляться с тем, что вызвало чувство гнева. Наша цель будет состоять в том, чтобы разработать методы, которые позволят вам реагировать на гнев более здоровым способом, а не следовать тому, что могут подсказывать вам ваши инстинкты (именно так обычно случаются настоящие проблемы).Благодаря практике в спокойные моменты и использованию предпочитаемых вами навыков преодоления гнева вы сможете вести менее бурную и более приятную жизнь.

    ОБЫЧНЫЕ ВОПРОСЫ ГНЕВА

    Что делать, если у моего маленького ребенка случаются вспышки гнева/истерики?

    При работе с детьми младшего возраста мой подход к терапии гнева заключается в том, чтобы начать с изменения окружающей среды и реакции окружающих ребенка. Если ребенок получает то, что он хочет, в результате поведения, которое он проявляет, когда злится, реакция со временем будет усиливаться.Они увидят в этом стратегию, которая работает для них.

    Представьте, что вы стоите за игровым автоматом и тянете за пулом, выбранный вами автомат приносит большие выплаты. Мало того, что вы вряд ли уйдете, но, вероятно, вы вполне удовлетворены полученным опытом. Если ваш ребенок добивается успеха в гневных реакциях на окружающую его или ее среду, эти реакции, вероятно, хорошо подкреплены и, вероятно, будут повторяться.

    То, что ваш маленький ребенок делает, когда злится, не означает, что он не любит вас или не чувствует себя плохо из-за своих слов или действий впоследствии.Если их ответы приводят к желаемому результату, это становится естественной реакцией, на которую они реагируют. Даже не осознавая этого или не имея возможности выразить это, скорее всего, существует некоторый уровень осознания того, что гнев — не лучший выбор. При этом, хотя ваш ребенок, вероятно, сожалеет о деструктивном поведении и может даже разделить ваше беспокойство впоследствии, этого может быть недостаточно, чтобы он перестал делать это самостоятельно.

    Если вы не измените выигрыш, ваш маленький ребенок просто продолжит использовать эту тактику.Имея в виду, что если гнев повторяется снова и снова, это может означать более быструю интенсивность, более экстремальное и пугающее поведение, увеличение количества неуместных или тревожных выражений, а также точное знание того, какие границы нужно пересечь, чтобы заставить кого-то сдаться быстрее. Другими словами, они станут лучше использовать гнев в своих интересах.

    Мы будем работать вместе над двумя очень важными делами. Во-первых, мы изменим ожидания вашего ребенка относительно того, будет ли его неподобающее поведение эффективным для получения того, что он или она хочет.Во-вторых, мы будем работать над тем, чтобы помочь ребенку развить соответствующие навыки общения, разрешения конфликтов, терпимости к фрустрации и социализации, чтобы у него был доступный план Б на тот случай, когда он поймет, что его план А (гнев) больше не эффективен.

    Иногда родители рано замечают, что их ребенок реагирует еще более гневно. Это просто означает, что процесс эффективен, и они начинают понимать, что назревают изменения. Они начинают получать то, чему их учат, но поначалу им может не нравиться этот процесс.

    По моему опыту, дети, с которыми я работаю, обычно не оппозиционны, не биполярны и не психотики. Они достаточно сообразительны, чтобы обнаружить, что работает, и достаточно настойчивы, чтобы продолжать делать это до тех пор, пока это приводит к желаемым результатам. Ключ к изменениям — помочь им развить и использовать вместо этого другие навыки и стратегии. В долгосрочной перспективе именно их осознание и способность использовать методы преодоления трудностей определяют, будет ли гнев мешать их жизни по мере взросления. Поэтому мы стараемся как можно раньше научить их тому, чему можем.

    Что делать, если у моего не очень маленького ребенка или подростка случаются вспышки гнева?

    Работа с детьми старшего возраста требует несколько иного подхода. Нежелательное поведение, слова и отношения, сопровождающие гнев, каким-то образом работают в жизни вашего ребенка, чтобы получить то, что он хочет.

    Вот почему наш первый шаг — выяснить, каковы эти желаемые результаты (независимо от того, успешны ли используемые стратегии).Даже когда поведение кажется на 100% вызывающим, под ним скрывается некоторое обоснование и предполагаемый результат. Чтобы изменить эти нежелательные действия, вы должны выяснить, чего они хотят достичь (это может включать несколько причин или функций). Цели может быть нелегко найти, но они существуют и очень важны для внесения любых изменений.

    Как только цель поведения определена, следующим шагом будет оценка того, обладают ли они лучшим способом общения, доступа и решения проблем, чтобы заработать то, что они хотят (и не используют его).Или дело в том, что у них нет необходимых навыков. Если у них их нет, мы работаем над тем, чтобы помочь им создать эти более эффективные стратегии. Эта основа должна быть на месте, чтобы любые терапевтические изменения закрепились.

    Когда навыки и техники для более эффективного получения того, что он или она хочет (опять же, если это уместно), были развиты, мы корректируем динамику так, чтобы эти более желательные стратегии были единственными способами получить это. Это включает в себя такие вещи, как совместное решение проблем, выполнение обязанностей для получения привилегий, демонстрация спокойного и уважительного поведения при просьбе о чем-либо, выполнение домашних дел для заработка и т. д.Использование старых привычек и подходов ни к чему не приведет.

    Я работаю с вами как родитель, чтобы продемонстрировать, как изменить ожидания вашего подростка и результаты поведения. Работая с вашим подростком, я могу помочь ему освоить более эффективные способы совладания со своим гневом и разочарованием, а также навыки более подходящего решения исходной проблемы.

    Я хочу, чтобы человек с проблемой гнева пришел на терапию, но он отказывается.Что я делаю?

    Имейте в виду, вполне возможно, что этот человек никогда не решит самостоятельно обратиться за помощью, чтобы справиться с гневом более здоровым способом.

    Все, что вы можете сделать, это выразить свои мысли и чувства по поводу того, что на вас влияет. В спокойный момент выразите, что вы думаете о происходящих конфликтах. Используйте «Я-утверждения», которые удерживают внимание на вас, ваших мыслях и чувствах. («Я думаю, вам действительно нужна помощь» и «Я думаю, что вы можете быть незрелым *любимым ругательством, которое, как вы знаете, вызывает их*, когда вы не добиваетесь своего.» не считаются продуктивными «Я-высказываниями».)

    Старайтесь быть мягким и понимающим, а не обвиняющим. Не превращайте это в наказание. Избегайте этого разговора, когда другой человек уже злится, так как он не будет правильно обработан и, вероятно, приведет к еще большему гневу. Укажите, что вы заинтересованы в изучении новых навыков, которые помогут снизить напряжение и стресс в отношениях/семье.

    И не ждите, что что-то из вышеперечисленного обязательно сработает быстро или с первого раза.Или, в некоторых случаях, никогда.

    Заставит ли ужесточение наказания того, кто ведет себя неподобающим образом в гневе, измениться?

    Все изменится. Но наверное не в лучшую сторону.

    Исследования довольно убедительно показывают, что положительное подкрепление (получение желаемого с помощью желаемых средств) гораздо эффективнее наказания. Это не означает, что негативные результаты никогда нельзя использовать для изменения поведения, но это во многом зависит от ситуации и типа используемой стратегии.

    Увеличение количества физических наказаний может легко перейти черту и привести к жестокому обращению с нежелательными последствиями. Помимо морального подозрения, это может вызвать целый ряд юридических проблем и посылает сообщение о том, что можно реагировать таким образом, если вы достаточно злы (что является полной противоположностью тому, что вы хотите, чтобы они узнали о гневе). .

    Если выбранное наказание абсурдно или его невозможно обеспечить (не пользоваться мобильным телефоном в течение года, не играть в видеоигры даже в гостях у друга, не пользоваться приложениями для социальных сетей), вы только накопите еще больше обиды.Это неизбежно снизит вероятность того, что они воспримут всерьез то, что вы говорите. Затем основное внимание уделяется попыткам обойти/поддержать наказание вместо того, чтобы учить лучшим способам справляться с гневом. Люди гораздо лучше проявляют решительность, чем бдительность. Они найдут способ, который в конечном итоге приведет к перезапуску нездорового цикла.

    Подход с положительным подкреплением фокусируется на выполнении здоровых и желательных действий, чтобы получить то, что вы хотите, когда злитесь. Это помогает людям освоить необходимые навыки (расслабление, напористое общение, компромисс, принятие точки зрения, гибкое мышление, решение проблем и т. д.).) и успешно их использовать. Если они разрабатывают и добиваются успеха с альтернативными стратегиями (более успешными, чем с нежелательным поведением), они будут использоваться в будущем вместо нежелательных подходов.

    ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО О ГНЕВЕ

    Гнев служит цели обеспечения нашей безопасности в определенных обстоятельствах. Хотя он играет важную роль в нашей жизни, иногда он может служить менее функциональной цели при неправильном использовании. Дети, подростки и взрослые иногда могут войти в цикл, когда они используют свой гнев, чтобы получить то, что они хотят.К счастью, существуют проверенные клинические методы, помогающие обучать новым, более продуктивным и эффективным методам достижения целей.

    Если вы или кто-то в вашей жизни боретесь с нежелательным воздействием гнева, у вас есть варианты. Может показаться, что решение недосягаемо, но для каждой проблемы есть решение. Позвольте нам помочь вам найти свой.

    Начните сегодня

    Новое исследование – Издательство Nova Science

    Содержание

    Содержание

    Предисловие

    Как мы смотрим на других в гневе: разработка инструмента гнева, специфичного для межличностной области Маклинтона (MIDAI)
    (Сарвен С.Маклинтон, Морин Ф. Доллард, Университет Южной Австралии, Центр прикладных психологических исследований, Аделаида, Австралия)

    Когда возникает моральное возмущение? Две возможности
    (Сюнсуке Уэхара, Томохиро Накагава, Университет Тохоку, Сендай, Япония и др.)

    Прямые пятерки дорожной ярости: атрибуция, гнев и агрессивное поведение
    (Кристин М. Викенс, Роберт Э. Манн, Джеймс Э. У. Роузборо, Дэвид Л. Визенталь, Реджинальд Г. Смарт, Центр наркомании и психического здоровья, Торонто, Онтарио, Канада и др.)

    Тест модели состояния-черты гнева с водителями среднего возраста
    (Джерри Л.Деффенбахер, Рауль Дж. Алькасар-Олан, Джоди Л. Кокур, Трейси Л. Ричардс, Университет штата Колорадо, Форт-Коллинз, Колорадо, США, и др.)

    Разработка действующей версии ML-STAXI для измерения гнева у мексиканских подростков
    (Рауль Х. Алькасар-Олан, Джерри Л. Деффенбахер, Уилсон Хесус Пул Сибриан, Вероника Рейес Перес, Лаура Эрнандес-Гусман, Ибероамериканский университет Пуэбла, Атлишкайотль, Пуэбла, Мексика и др.)

    Прогнозирование детского гнева, агрессивного поведения на основе когнитивной и эмоциональной саморегуляции
    (Кимберли Л.Day, Cynthia L. Smith, Department of Human Development, College of Liberal Arts and Human Sciences, Virginia Tech, Blacksburg, VA, USA)

    Выявление горячих голов: измерение интенсивности аффекта гнева и разочарования
    (Меган Дж. Бэбкок, Анна Парк, Уильям Икес, Техасский университет в Арлингтоне, Техас, США)

    Ингибирующий эффект гнева в лесной среде и его индивидуальные различия
    (Харуми Икей, Чоронг Сонг, Джуйоунг Ли, Бум-Джин Парк, Такахидэ Кагава, Йошифуми Миядзаки, Центр окружающей среды, здоровья и полевых наук, Университет Тиба, Тиба, Япония и др.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.