Как научиться ждать и терпеть психология: Как научиться ждать и терпеть — www.wday.ru

Как научиться ждать и терпеть психология. Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным

Если человек хочет развиваться и расти над собой, то, в таком случае, одним из наиболее важных качеств для него является терпение. Если вы обладаете терпением и упорством, вы сможете многое преодолеть.

Но почему так сложно быть терпеливым? Как научиться терпению? Каким образом терпение может помочь вам в жизни? Вот семь неустаревающих мыслей, которые помогут ответить вам на эти и некоторые другие вопросы.

1. Устои нашего общества могут мешать вырабатывать терпение.

В современном нам обществе все движется очень быстро. По умолчанию наши умы настроены на незамедлительное вознаграждение.

Я не говорю, что нужно протестовать против устоев современного общества. Я всего лишь пытаюсь более или менее внятно объяснить, почему терпение тяжело принять и использовать себе во благо.

Общество обращает мало внимания на проблему терпения. Вместо этого оно хочет, чтобы вы делали ещё больше и больше прямо сейчас. И вы, проведя определённое количество лет в таком ритме, начинаете требовать, чтобы всё появлялось у вас немедленно. И мысль, что вы можете не получить награду сразу… возмущает вас.

2. Если у вас есть терпение, вы добьётесь своего.

Эта мысль, может, и не такая уж популярная. Люди могут просто не хотеть слушать об этом.

Но, всё-таки, это то, с чем сталкивался любой преуспевающий человек. Преуспевающие люди привыкли к постоянной работе. Они делают себя изо дня в день.

Часто это выглядит так, как будто у них есть несравнимый талант и удача им во всём сопутствует, и поэтому они добились успеха. Такое тоже может быть. Но со стороны можно не увидеть годы тяжёлой работы, которые предшествовали этому звездному часу. Или этого просто не хочется видеть и поэтому всё объясняется «огромным талантом» или «удачей». Таким образом люди объясняют себе почему они, подобно «счастливчикам», не отдали себя полностью работе. И почему они ничего не делают теперь для того, чтобы воплотить свои мечты.

Легче всего объяснять чей-то успех просто большим талантом или удачными обстоятельствами. И продолжать мечтать о быстром успехе и волшебных таблетках от всего.

3. Не сдавайтесь

Поскольку наше общество учит нас рассчитывать только на быстрый успех, то нам очень легко принять ошибочное решение и прекратить заниматься тем, что сразу не даёт хорошего результата. После того как вы попытались раз пять, в такой ситуации прекратить пытаться считается нормальным. Но что могло вы получиться, если бы вы не прекратили стоять на своём? Ведь каждая неудача приносит вам всё больше опыта и учит чему-то новому.

Мне кажется, люди часто допускают ошибку, бросая начатое, хотя можно было бы попытаться ещё. Возможно, вы неправильно рассчитали время, которое необходимо для того, чтобы добиться результата. Ваш подсчёт просто может не соответствовать действительно требуемым срокам.

Бывает полезно взглянуть со стороны на предполагаемые перспективы и сравнить их с вашими возможностями. Учитесь на примере людей, которые достигли того, чего вы хотите достичь. Консультируйтесь с такими людьми. Читайте их высказывания в книгах и в Интернете. Конечно, таким образом вы не составите полный план действий, но проясните способы, которые нужны вам, чтобы добиться того, чего вы хотите добиться.

Но, естественно, это не говорит о том, что вы при любых обстоятельствах должны продолжать задуманное. Вам просто нужно стараться как можно дольше идти по намеченному пути.

И это не говорит о том, что вы должны делать одно и то же снова и снова, ничего не меняя. Нужно пробовать и получать опыт. Извлекайте уроки из жизненных ситуаций и учитесь на этом опыте. И исходя из этого, решайте, как поступать при следующей попытке.

4. Это пойдёт вам на пользу.

В то время, когда другие люди теряют над собой контроль, вы можете оставаться спокойным и терпеливым. В то время, когда другие люди, попытавшись несколько раз, сдаются, вы продолжаете двигаться к своей цели. В то время, когда другие метаются в поисках решения своей проблемы, вы двигаетесь по намеченному пути.

5. Это форма защиты.

Это прекрасный взгляд на вещи. Если у вас есть терпение, неудачи не будут казаться вам концом света. Чувства досады не будет владеть вашими эмоциями, потому что вы его просто откинете. Ведь если вы просто продолжите свой путь, возможно, пересмотрев подходы, вы этим улучшите свою жизнь.

6. Воспитывайте в себе терпение.

Чем чаще вы проявляете терпение, тем легче оно вам начинает даваться. Это как мышцы, которые тренируются в течение месяцев или даже годов.

Как говорит Келлер, жизнь может научить вас быть более терпеливым. В тяжёлые периоды жизни часто у нас просто нет выбора и нам приходится терпеть. Это время, когда мы, образно говоря, тренируем свои мускулы терпения.

В детстве многое из того, чего мы хотим, мы тот час же получаем от наших родителей и от других взрослых. Когда вы становимся старше, мы начинаем осознавать, что люди не будут давать нам всё, чего мы пожелаем. Если мы что-то действительно хотим получить, нам в очень многих случаях следует запастись терпением.

Иначе, раз за разом мы будем попадаться в ловушку, в которой мы будем получать то, что нам сиюминутно захотелось, и мы просто не дойдём до того, что нам действительно нужно. Таким образом, когда радость от ненужного нового приобретения рассеется, у нас появится чувство неудовлетворения. Где-то на подкорке у человека записано, что ему нужно на самом деле. Но, поскольку у нас что-то уже есть, нам тяжело будет от него отказаться.

7. Будьте терпеливы по отношению к себе.

Об этом очень важно помнить, когда вы начинаете своё саморазвитие. Потому что действительность может быть не такой, как того хочется. Вы можете потерпеть неудачу. Вы можете спасовать в сложной ситуации. Вы можете прийти в замешательство. Вы можете сделать то, что вы знаете, но то, что вам не следовало бы делать. Вы даже можете повторить свои же неудачи.

Не нужно в течение недель или месяцев заниматься самобичеванием. Отбросьте это.

Вместо этого будьте благоразумны и терпеливы по отношению к себе. Если вы сразу и расстроились, то уже на следующий день возвращайтесь к нормальной жизни.

Если вы считаете, что эта статья полезна, поделитесь ей с кем-нибудь. Большое спасибо! =)

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы . Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и , мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и .

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.

Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней — терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой .

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

1. Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
   Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.
2. Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение. Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность. Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями, когда вы расслаблены и спокойны. Поэтому читайте следующий пункт, а про более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.
3. Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это , а также . Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.

Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

Мир принадлежит терпеливым.

Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.

Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением — терпимостью. Чего я вам и желаю.

А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.

Часто люди совершают ошибки из-за своей нетерпимости. В любой ситуации необходимо Сделать несколько глубоких вдохов, посчитать медленно до десяти. Ведь совершить очень легко, а вот сгладить сложно. Рассмотрим теоретические и практические советы, как научиться терпению, обрести положительные черты характера и многое другое.

А что такое терпение?

Оно относится к хорошим качествам, позволяющим спокойно, рассудительно, без всяких нервных всплесков и истерик выдержать и преодолеть любые жизненные невзгоды.

Мнение многих, что оно порождает бездействие и бессилие, ошибочно. Это глубокое заблуждение. Тут важно различать две стороны термина. Одна характеризуется умением ожидать, при этом не теряя надежды на достижение цели, не метаться, совершая Именно в этом кроется сила.

А вот обратная демонстрирует неспособность противостояния невзгодам. Человек сносит все оскорбления и унижения, полностью подчиняясь текущей проблеме. Это проявление слабости.

Говорить о здоровом терпении можно, только имея цель. И тогда будет разумным терпеть, чтобы двигаться к ней и достичь. В противном случае это нелепая покорность. Будем разбираться, как научиться терпению и сдержанности.

Успеха добиваются только успешные люди!

Это говорит о том, что необходимо ставить перед собой цель и добиваться ее. Поможет мотивация. Подумайте о той выгоде, которую получите, научившись сдержанности. Итак:

1. Не нужно стремиться к покорению великих вершин. Начните с малых.
2. Никогда не останавливайтесь на половине пройденного пути. Доведите дело до конца любыми способами, только не противоправными, разумеется.
3. Не отчаивайтесь, если что-то не получилось, не опускайте руки, пробуйте снова и снова.
4. Не относитесь слишком строго к собственной личности, не ругайте за провинность. Научитесь терпению по отношению к самому себе для начала.
5. Если оно окончательно иссякло, посчитайте до десяти и в обратную сторону.
6. Пробуйте отвлечься, думая о приятном. Допустим, о предстоящем отпуске или что вы приготовите на ужин, как проведете выходные.

И главное, не забывайте, что научиться терпению быстро не получится. На это потребуется немало времени и сил.

Рассмотрим еще несколько важных моментов

Необходимо понимать, что есть такие ситуации, которые мы не в силах изменить, как бы этого не хотелось. К примеру, уменьшить очереди в магазине или пробки на дорогах, изменить человека. Его просто нужно принять с его особенностями характера. Не стоит распыляться и яро отстаивать свою точку зрения, если это не принесет результата. Рассмотрите окружение. Не стоит общаться с конфликтными, неадекватными людьми. Итак, разбираемся дальше, как научиться терпению.

Живите с миром в душе

Необходимо принимать любую ситуацию, которая бы с вами ни происходила, а также жить в гармонии с собой и миром. К примеру, человек заболел. Исцелиться он сможет только в том случае, если примет и осознает недуг. Важно понять, для чего он пришел в его жизнь, что необходимо исправить. Так и с другими неблагоприятными происшествиями. Пока не примешь, к сожалению, ничего не исправишь. Продолжаем разбираться в вопросе о том, как научиться смирению и терпению.

Когда в душе наступит спокойствие, и вы осознаете, что ситуация не цепляет и не раздражает, не приносит боль — наступило смирение. И ни в коем случае не стоит полагать, что смирение и принятие — это слабость. Эти внутренние качества помогают предпринять правильные действия на внешнем уровне.

Как научиться терпению в отношениях?

Вся проблема в том, что желаемая картинка любимого или возлюбленной не совпадает с действительностью. Идеализированный образ и поступки иные, чем по факту. И что происходит далее? Хочется исправить вторую половину, мол, тогда все изменится и будет хорошо. К сожалению, корень проблемы зачастую кроется в нас самих. Необходимо начать с себя и поменять отношение к близкому человеку.

Мы несем ответственность за то, что происходит с нами в жизни. И каждая ситуация дается не в наказание, а в качестве урока. Следует извлечь полезный опыт и двигаться дальше, никогда не оглядываясь назад. Итак, к рекомендациям:

1. Необходимо изменить мышление. Учитесь направлять мысли на выработку терпения.
2. Контролируйте себя в момент, когда требуется проявить терпение. Обратите внимание, какую реакцию даете на сложившуюся ситуацию. Это нужно для того, чтобы посмотреть, как вы воспринимаете проблемы подобного рода. Если внутренне ее принимаете, значит, трудности в любовных отношениях нестрашны.
3. Нетерпение порождает несбывшиеся ожидания. Как научится терпению с мужчиной? Не думайте, как должно быть. Часто жизненные ситуации невозможно изменить, их необходимо принимать. К примеру, муж никогда не ставит грязную посуду в раковину. Думайте, что он не должен, а было бы неплохо, чтобы тот убирал за собой грязную ветошь со стола, и тогда эта проблема уйдет в ряд второстепенных, которые не будут требовать постоянного терпения.
4. Ведите внутренний диалог. Когда чувствуете, что на взводе при разговоре с супругом, твердите себе, что необходимо набраться терпения и выслушать.
5. Отношения — это работа двоих. А ваше мнение является частью совместного любовного холста.
6. Говорите. Не стесняйтесь оголять свои мысли, делитесь чувствами и переживаниями. Общение — ключик к решению всех проблем.
7. Оставайтесь наедине со своими размышлениями. Учитесь терпению самостоятельно. Посмотрите со стороны на отношения и подумайте, в каких моментах вы можете проявлять терпение.

А главное — уяснить, что, только объединив усилия в совместной работе по сохранению отношений, можно научиться сдержанности.

Рассмотрим несколько эффективных способов

Только проявляя сдержанность, удастся создать качественные и крепкие узы. Дадим советы, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Итак:

1. Узнайте лучше партнера, его сильные и слабые стороны, нрав. Не стоит его рассматривать исключительно как сексуальный объект.
2. Примите недостатки. Чтобы они не становились предметом раздоров, необходимо смириться с ними, ведь идеальных людей не бывает. Позвольте избраннику оставаться самим собой, не примеряя масок идеализированного мужчины.
3. Будьте откровенны с ним. Только зная корень проблемы, можно найти компромисс и обрести терпение для ее решения.
4. Бескорыстие и понимание — путь к терпению. Нужно не только уметь говорить, но и слушать партнера. Пусть вы и не согласитесь с его мнением, но выслушать необходимо.
5. Сохраняйте спокойствие, в то время, как мужчина мечет молнии. Дайте ему возможность выпустить пар, не отвечайте агрессией.
6. А вместо этого после выплеска его эмоций проведите совместно время в тишине. Прогуляйтесь, держась за руки молча по скверу.
7. Находите компромиссы. Учитесь выстраивать спокойный и грамотный диалог, отстаивать свое мнение и формировать собственные условия, чтобы прийти к консенсусу.

Как научиться терпению и спокойствию? Нужно быть командой, совместно принимать решения. Помогут сплотиться общие интересы, к примеру, занятие фитнесом, или какая-нибудь увлекательная игра.

Как должна вести себя женщина?

Чтобы создать крепкую семью, необходимо приложить максимум усилий с обеих сторон, безусловно. Но теперь мы поговорим о некоторых дамских хитростях. Итак:

1. Нельзя становиться ему «мамочкой».
2. Не приносите в жертву собственные интересы.
3. Не идеализируйте возлюбленного за возможные достижения и достоинства.

Не стоит нести ответственность за вторую половину и растворяться в нем полностью, забывая о себе. Необходимо оставаться личностью, стремиться к самореализации и только потом помогать другим. Нет, безусловно, заботиться о второй половине необходимо, но это не должно превращается в навязчивую опеку. Итак, теперь мы знаем, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Подведем итог.

Как же развить это качество?

Дадим напоследок еще насколько советов:

1. Начинайте медленно считать про себя до десяти, хорошо проговаривая каждую цифру, когда вашему терпению приходит конец. Даже если вы не передумаете произнести заготовленную речь, она будет иметь другой эмоциональный окрас.
2. Посещайте психологов, курсы йоги и медитации.
3. Всегда доводите любое дело до конца.
4. Тренируйте дыхательную гимнастику, начиная с освоения одного упражнения каждое утро, чтобы она приносила радость, а не превратилась в нудное обязательство.
5. Хвалите и балуйте себя за достигнутый результат.

А еще, чтобы развить терпение, найдите занятие, которое требует внимательности и усидчивости, кропотливого труда. К примеру, плетение из бисера, собирайте модели автомобилей, пазлы, и у вас обязательно все получится.

Инструкция

Воспользуйтесь самым действенным и проверенным временем советом: приучите себя считать до десяти каждый раз, когда вы чувствуете, что выдержка вам вот-вот изменит. Заставляйте себя медленно проговорить про себя все цифры от одного до десяти, и только потом говорите то, что собирались. Даже если за это время слова не поменяются, эмоциональный тон и окраска их будут иными.

Запишитесь на курсы йоги и медитации: на этих занятиях вам обеспечена и теоретическая тренировка, помогающая постичь секреты спокойствия и умение абстрагироваться от суетности мира, и возможность избавиться от части накопившейся энергии не через эмоциональные выплески, а через физические упражнения.

Обратитесь к учениям, возводящим терпение в ряд главнейших добродетелей человека. Необязательно становится адептом того или иного верования, почерпните из них то, что относится к воспитанию нужного вам качества.

Доводите любую работу до конца. Пойдя у себя на поводу и бросив что-то, вернитесь к этому через некоторое время. Постепенно перерывы станут короче, а вскоре и вовсе исчезнут. Заставляйте себя возвращаться, и вскоре ваша позиция изменится. Постоянный гнет невыполненного дела утомляет, и вы будете стремиться выполнить все с первого раза, чтобы не требовалось возобновлять деятельность снова и снова.

Используйте принципы дыхательной гимнастики, чтобы развить терпение. Выделите несколько минут с утра, чтобы попробовать выполнить хотя бы одно упражнение. Результаты не заставят себя ждать, и вскоре вы захотите освоить весь комплекс. Не начинайте делать сразу все, чтобы это не превратилось в неприятное обязательное действо, втягивайтесь постепенно, и это не причинит вам неудобства.

Балуйте себя на памятных рубежах, — тем, что доставляет вам удовольствие. Позвольте себе пирожное, просто напишите на листе бумаги: «Сегодня я не нагрубил в трамвае», и повесьте его на зеркало. Или позвольте себе расслабиться за просмотром любимого фильма.

Найдите время для нового увлечения, которое потребует от вас терпения и усидчивости. Вариантов множество: это может быть бисероплетение, собирание паззлов, сборка моделей кораблей или автомобилей и многое другое.

Источники:

• Как стать терпеливым человеком

Терпение – это такое качество, которое непременно должно присутствовать в людях. Именно с помощью него можно добиться многого в жизни, в том числе в карьере. Есть такой тип людей, которые не могут довести начатое дело до конца и бросают все на полпути. Именно эта ошибка очень сильно влияет на дальнейшее продвижение не только в работе, но и в жизни. Именно поэтому важно выработать в себе терпение.

Инструкция

Поставьте себе цель – не . Идите напролом, даже если у вас что-то не получается. Пытайтесь найти выход из ситуации, главное – не опускайте руки и повторяйте себе: «Я смогу это сделать, я доведу это дело до конца». Вы можете приступать к выполнению дела в несколько этапов, то есть как вы только почувствуете, что терпение сходит на «нет», бросайте его, но временно. Назавтра снова пытайтесь его довести до конца.

Сразу говорите себе, что дело, за которое вы беретесь, будет нелегким. Ошибка некоторых людей заключается в том, что они надеются, что все будет легко и пойдет «как по маслу». Но когда действительность, а именно проблемы и трудности, постигают их, они теряют терпение и делают шаг назад.

Постоянно себя, поставьте себе цели и стремитесь к их достижению. Но учтите, что источник мотивации должен быть настолько сильным, чтобы вы не дали себе «спуску». Постоянно думайте о поставленной задаче.

Как научиться терпеть и ждать не трепя свои нервы

Здравствуйте, дорогие читатели! Принято считать, что женщины более терпеливы, нежели мужчины. Нам приходится ждать принца, потом момента, когда тот соизволит сделать предложения, затем девять месяцев проводим в трепетном ожидании малыша. Естественно, становится все труднее при этом сдерживаться и оставаться спокойным человеком.

Мужчинам не легче. жизнь раз за разом проверяет их выдержку. Поэтому сегодня мы будем говорить о том, как научиться терпеть и ждать. Вы узнаете кое-какие методы из психологии, а также, я надеюсь, иначе взглянете на свою судьбу и научитесь жить не беспокоясь.

Ну что ж, начнем?

Вы не властны

Негативные эмоции, которые вызывает ожидание, как правило, возникают от того, что вы не в состоянии повлиять на ситуацию. Как бы нам не хотелось, любимый не позвонит раньше, чем вспомнит об этом, а если мы сами решимся на звонок, то в итоге все равно не получим того, что хотели изначально.

Нас могут раздражать недостатки ближних, но хорошо, если вы понимаете, что все что вам остается – это ждать, когда ситуация изменится. Повлиять на нее иначе не получится. Только терпение поможет вам выстоять и добиться результата.

Даже очередь не будет двигаться быстрее просто потому, что мы так хотим. Так что, любая трата нервов, если приходится чего-либо ждать – напрасна. Вы и сами это прекрасно понимаете, но не можете справиться с эмоциями.

«Не хватает выдержки», — скажет кто-то. Я советую вам задуматься о том, что проблема не в недостатке силы воли, а в желании все контролировать: мужа, время прибытия транспорта или отпуска.

Некоторые люди не могут принять этот факт. Намного проще думать, что не хватает какой-то определенной черты характера: родители не научили, родился с нехваткой, специфика характера. На самом деле, все у вас есть, а может даже и в переизбытке. С этой проблемой вы и должны бороться.

Что же я могу

Чтобы научиться терпеть и ждать, вам необходимо четко разделять границы того, на что вы не можете влиять, а что в ваших силах и научиться переключаться с одной задачи на другую. Иногда очень хочется ускорить время, но силы природы человеку не подвластны, зато вы прекрасно знаете, как провести его с пользой.

Многие утверждают, что в такие моменты все валится из рук, ничего не помогает: «Ты просто смотришь на часы и нервничаешь». В этот момент старайтесь мыслить рационально.

Можно продолжать тратить нервы, не выпускать телефон из рук и метаться как раненный лев, но лучше выдохнуть, спокойно сказать себе: «Я не в силах повлиять на ход этого события», поставить будильник (если вы ждете определенного часа) и направить все свои силы на выполнение других задач.

Как отпустить ситуацию

Понимание, что вы не можете контролировать данный период жизни должен уже делать вас чуточку терпимее и спокойнее, но существуют и другие методы, которые помогут справиться с напряжением.

Во-первых, вам надо постараться меньше думать о проблеме. Мысли рождают эмоции, а они сейчас не нужны. Лучший способ – переключиться. Не обязательно хвататься за какие-то дела, на которые требуется определенный отрезок времени. Можно позвонить другу или почитать книгу.

Кстати, в вашем случае, отличным выбором может стать «Сила воли» Келли Макгонигал. В ней перечислены многие техники для того, как развить и укрепить это важное в терпении и ожидании качество.

Помните, каждый раз, когда вам удается спокойно дождаться чего-то или вытерпеть, не проявляя своих эмоций – это удачно завершенная тренировка. Со временем вам будет все легче даваться унять душевную боль, которую вызывает ожидание. Здесь как в спорте: первый раз ты не можешь сделать и пяти отжиманий, но с каждым новым днем твои силы увеличиваются.

Не бойтесь, что это плохо на вас отразится. Вы начнете меньше тратить нервы понапрасну. Это здорово. Вот и все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.

Как развить терпение и выдержку. Как научиться ждать: советы психолога

Марина Никитина

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь , проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать , выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “ ”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять .
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

29 марта 2014, 15:26

Часто люди совершают ошибки из-за своей нетерпимости. В любой ситуации необходимо Сделать несколько глубоких вдохов, посчитать медленно до десяти. Ведь совершить очень легко, а вот сгладить сложно. Рассмотрим теоретические и практические советы, как научиться терпению, обрести положительные черты характера и многое другое.

А что такое терпение?

Оно относится к хорошим качествам, позволяющим спокойно, рассудительно, без всяких нервных всплесков и истерик выдержать и преодолеть любые жизненные невзгоды.

Мнение многих, что оно порождает бездействие и бессилие, ошибочно. Это глубокое заблуждение. Тут важно различать две стороны термина. Одна характеризуется умением ожидать, при этом не теряя надежды на достижение цели, не метаться, совершая Именно в этом кроется сила.

А вот обратная демонстрирует неспособность противостояния невзгодам. Человек сносит все оскорбления и унижения, полностью подчиняясь текущей проблеме. Это проявление слабости.

Говорить о здоровом терпении можно, только имея цель. И тогда будет разумным терпеть, чтобы двигаться к ней и достичь. В противном случае это нелепая покорность. Будем разбираться, как научиться терпению и сдержанности.

Успеха добиваются только успешные люди!

Это говорит о том, что необходимо ставить перед собой цель и добиваться ее. Поможет мотивация. Подумайте о той выгоде, которую получите, научившись сдержанности. Итак:

1. Не нужно стремиться к покорению великих вершин. Начните с малых.
2. Никогда не останавливайтесь на половине пройденного пути. Доведите дело до конца любыми способами, только не противоправными, разумеется.
3. Не отчаивайтесь, если что-то не получилось, не опускайте руки, пробуйте снова и снова.
4. Не относитесь слишком строго к собственной личности, не ругайте за провинность. Научитесь терпению по отношению к самому себе для начала.
5. Если оно окончательно иссякло, посчитайте до десяти и в обратную сторону.
6. Пробуйте отвлечься, думая о приятном. Допустим, о предстоящем отпуске или что вы приготовите на ужин, как проведете выходные.

И главное, не забывайте, что научиться терпению быстро не получится. На это потребуется немало времени и сил.

Рассмотрим еще несколько важных моментов

Необходимо понимать, что есть такие ситуации, которые мы не в силах изменить, как бы этого не хотелось. К примеру, уменьшить очереди в магазине или пробки на дорогах, изменить человека. Его просто нужно принять с его особенностями характера. Не стоит распыляться и яро отстаивать свою точку зрения, если это не принесет результата. Рассмотрите окружение. Не стоит общаться с конфликтными, неадекватными людьми. Итак, разбираемся дальше, как научиться терпению.

Живите с миром в душе

Необходимо принимать любую ситуацию, которая бы с вами ни происходила, а также жить в гармонии с собой и миром. К примеру, человек заболел. Исцелиться он сможет только в том случае, если примет и осознает недуг. Важно понять, для чего он пришел в его жизнь, что необходимо исправить. Так и с другими неблагоприятными происшествиями. Пока не примешь, к сожалению, ничего не исправишь. Продолжаем разбираться в вопросе о том, как научиться смирению и терпению.

Когда в душе наступит спокойствие, и вы осознаете, что ситуация не цепляет и не раздражает, не приносит боль — наступило смирение. И ни в коем случае не стоит полагать, что смирение и принятие — это слабость. Эти внутренние качества помогают предпринять правильные действия на внешнем уровне.

Как научиться терпению в отношениях?

Вся проблема в том, что желаемая картинка любимого или возлюбленной не совпадает с действительностью. Идеализированный образ и поступки иные, чем по факту. И что происходит далее? Хочется исправить вторую половину, мол, тогда все изменится и будет хорошо. К сожалению, корень проблемы зачастую кроется в нас самих. Необходимо начать с себя и поменять отношение к близкому человеку.

Мы несем ответственность за то, что происходит с нами в жизни. И каждая ситуация дается не в наказание, а в качестве урока. Следует извлечь полезный опыт и двигаться дальше, никогда не оглядываясь назад. Итак, к рекомендациям:

1. Необходимо изменить мышление. Учитесь направлять мысли на выработку терпения.
2. Контролируйте себя в момент, когда требуется проявить терпение. Обратите внимание, какую реакцию даете на сложившуюся ситуацию. Это нужно для того, чтобы посмотреть, как вы воспринимаете проблемы подобного рода. Если внутренне ее принимаете, значит, трудности в любовных отношениях нестрашны.
3. Нетерпение порождает несбывшиеся ожидания. Как научится терпению с мужчиной? Не думайте, как должно быть. Часто жизненные ситуации невозможно изменить, их необходимо принимать. К примеру, муж никогда не ставит грязную посуду в раковину. Думайте, что он не должен, а было бы неплохо, чтобы тот убирал за собой грязную ветошь со стола, и тогда эта проблема уйдет в ряд второстепенных, которые не будут требовать постоянного терпения.
4. Ведите внутренний диалог. Когда чувствуете, что на взводе при разговоре с супругом, твердите себе, что необходимо набраться терпения и выслушать.
5. Отношения — это работа двоих. А ваше мнение является частью совместного любовного холста.
6. Говорите. Не стесняйтесь оголять свои мысли, делитесь чувствами и переживаниями. Общение — ключик к решению всех проблем.
7. Оставайтесь наедине со своими размышлениями. Учитесь терпению самостоятельно. Посмотрите со стороны на отношения и подумайте, в каких моментах вы можете проявлять терпение.

А главное — уяснить, что, только объединив усилия в совместной работе по сохранению отношений, можно научиться сдержанности.

Рассмотрим несколько эффективных способов

Только проявляя сдержанность, удастся создать качественные и крепкие узы. Дадим советы, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Итак:

1. Узнайте лучше партнера, его сильные и слабые стороны, нрав. Не стоит его рассматривать исключительно как сексуальный объект.
2. Примите недостатки. Чтобы они не становились предметом раздоров, необходимо смириться с ними, ведь идеальных людей не бывает. Позвольте избраннику оставаться самим собой, не примеряя масок идеализированного мужчины.
3. Будьте откровенны с ним. Только зная корень проблемы, можно найти компромисс и обрести терпение для ее решения.
4. Бескорыстие и понимание — путь к терпению. Нужно не только уметь говорить, но и слушать партнера. Пусть вы и не согласитесь с его мнением, но выслушать необходимо.
5. Сохраняйте спокойствие, в то время, как мужчина мечет молнии. Дайте ему возможность выпустить пар, не отвечайте агрессией.
6. А вместо этого после выплеска его эмоций проведите совместно время в тишине. Прогуляйтесь, держась за руки молча по скверу.
7. Находите компромиссы. Учитесь выстраивать спокойный и грамотный диалог, отстаивать свое мнение и формировать собственные условия, чтобы прийти к консенсусу.

Как научиться терпению и спокойствию? Нужно быть командой, совместно принимать решения. Помогут сплотиться общие интересы, к примеру, занятие фитнесом, или какая-нибудь увлекательная игра.

Как должна вести себя женщина?

Чтобы создать крепкую семью, необходимо приложить максимум усилий с обеих сторон, безусловно. Но теперь мы поговорим о некоторых дамских хитростях. Итак:

1. Нельзя становиться ему «мамочкой».
2. Не приносите в жертву собственные интересы.
3. Не идеализируйте возлюбленного за возможные достижения и достоинства.

Не стоит нести ответственность за вторую половину и растворяться в нем полностью, забывая о себе. Необходимо оставаться личностью, стремиться к самореализации и только потом помогать другим. Нет, безусловно, заботиться о второй половине необходимо, но это не должно превращается в навязчивую опеку. Итак, теперь мы знаем, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Подведем итог.

Как же развить это качество?

Дадим напоследок еще насколько советов:

1. Начинайте медленно считать про себя до десяти, хорошо проговаривая каждую цифру, когда вашему терпению приходит конец. Даже если вы не передумаете произнести заготовленную речь, она будет иметь другой эмоциональный окрас.
2. Посещайте психологов, курсы йоги и медитации.
3. Всегда доводите любое дело до конца.
4. Тренируйте дыхательную гимнастику, начиная с освоения одного упражнения каждое утро, чтобы она приносила радость, а не превратилась в нудное обязательство.
5. Хвалите и балуйте себя за достигнутый результат.

А еще, чтобы развить терпение, найдите занятие, которое требует внимательности и усидчивости, кропотливого труда. К примеру, плетение из бисера, собирайте модели автомобилей, пазлы, и у вас обязательно все получится.

Плохая новость в том, что часто «терпеливость», как опция по умолчанию, не включена в вашей «конфигурации личности». Еще хуже, когда терпеливость, смиренность, скромность путают с запуганностью, забитостью, задавленностью (но эта другая история).

Данная статья дает советы тем, кто понимает, что его гнев, раздражительность, нетерпеливость сеет такие плоды, от которых только хуже, как самому несдержанному, так и остальным.

Так вот, хорошая новость: терпение, как и ярость, гнев, и «за словами в карман не лезу», — привычная реакция на определенные раздражители. Т.е. это банальная .

Как и любая привычка: она или прилипает сама, либо мы ее прививаем себе. Чем чаще повторяем одни и те же действия в одних и тех же условиях, тем быстрее начнем реагировать автоматически, не задумываясь. В этом поможет следующие советы.

Как научиться терпению, перестать раздражаться

1. Сосчитать до 10

Когда чувствуете, что ситуация выходит из под контроля, когда вот-вот закипите и полетят слова, а то и предметы – считайте. Вы ту самую автопилотную реакцию собьете банальной детской считалочкой.

2. Быстрый вдох, медленный выдох

Это вообще хороший способ замедлиться и успокоится даже тогда, когда вы не раздражены, а нужно немного прийти в себя.

Делается так (можете тут же проверить, 3 – 4 повторения): сделайте за секунду или две глубокий вдох, затем 4 – 6 секунд выдыхайте медленно воздух.

3. Выявить триггер

Триггер – это то, что запускает вашу привычку раздражаться на определенные события. Этим могут быть, как некоторые люди, так и мысли в голове …

Выявление психологического триггера – это уже серьезная работа над собой.

Носите с собой блокнот: нетерпение случилось, постарайтесь, как можно быстрее записать, обстоятельства при которых это произошло.

Кто-то уже предположит, что «итак знаю — соседа не переношу». Или подобное. Не спешите с выводами. Обстоятельства нужно выявлять не внешние, а внутренние. Т.е., если со случаем с соседом: перед тем как вскипели, какие мысли, образы были в голове?

4. Изменить физическую точку зрения

Вот проявляете раздражительность, смотрите на мир через «камеры» помещенные в ваши глаза. Попытайтесь эти «камеры» воткнуть в потолок, стену у вас за спиной. И таким образом оценить ситуацию, из-за которой у вас скрипят зубы.

5. Много зрителей

Представить, что вокруг вас очень много других людей. Может быть это будут вовсе незнакомые, а может, наоборот, очень для вас авторитетные личности, в присутствии которых, вы не проявляете раздражительность.

6. Отвлечься

Если чувствуете, что ситуация вот-вот перерастет в нечто очень вас раздражающее – так почему бы не отвлечься на пару минут. Выйти в другую комнату, пойти принять душ, сходить в столовку, прогуляться по крыше …

7. Визуализировать

Это отличная репетиция, тренировка по привитию себе терпению (впрочем, как и других качеств).

Проявите фантазию и сыграйте сценки в голове, в которых вы применяете выше перечисленные советы.

Вы сценарист: развивайте события в ту историю, которая вам нужна. Чем больше «спокойных» дублей в голове, тем большая вероятность, что точно также вы поступите в настоящей жизни.

Мудрые китайцы говорят, что если долго сидеть на берегу реки, то вода рано или поздно пронесет мимо труп врага. Что же, такому терпению можно позавидовать, не правда ли?

Многим людям в жизни очень мешает их нетерпеливость. Они не могут сделать карьеру, бросая начатое на полпути, им сложно выстраивать отношения с окружающими, они сами слишком нервничают, испытывая при этом страдания. Вы можете отнести себя к такой категории людей?

Хотите выработать в себе терпение?

Тогда вам предстоит серьезная работа над собой.

1.Решите для себя, что вы никогда не будете сдаваться. Даже если что-то не будет сразу получаться, старайтесь, как говорится, идти напролом. Не уставайте повторять себе, что все получится. Если же желание бросить все слишком велико, оставьте свое занятие. Но не навсегда, а лишь на время! С наступлением нового дня беритесь за дело заново. И так до тех пор, пока все не получится.

2. Когда вы собираетесь начать какое-то дело, то сразу же скажите себе о том, что оно будет нелегким. Многим нетерпеливым людям присуще сразу же думать, что дело будет легким и не потребует усилий. Если же в действительности все идет не так уж гладко, они просто теряют свое терпение и отступают.

3. Попробуйте найти для себя очень сильный стимул к тому, чтобы довести начатое до конца. Этот стимул не должен давать вам спуску.

4. Не переживайте слишком бурно свои неудачи. Все свои ошибки глубоко анализируйте и учитесь на них.

6. Вам могут помочь занятия йогой, различные хобби, тренирующие терпение: складывание пазлов, вышивка, рисование и проч.

Если же ваша нетерпеливость очень сказывается на отношениях с окружающими, то вам также придется поработать. Порой мы просто теряем терпение, когда перед нами чересчур непонятливый или назойливый собеседник. Помните о том, что самыми опасными являются первые секунды после того, как вы чувствуете, что вот-вот взорветесь. Вам нужно переждать это время, сделать глубокие вдохи, посчитать до десяти. Всегда давайте человеку высказать свою мысль до конца. Перебив от нетерпения собеседника, вы просто можете неправильно его понять. Может быть, даже в разговоре с кем-то вам придется считать про себя.

Также немаловажно в процессе выработки терпения не опережать события. Старайтесь жить сегодняшним днем и не рисуйте у себя в мыслях будущие картины. Просто каждый день делайте понемногу то, что поможет вам приблизиться к заветной цели.

А Вы терпеливый человек? Как развивали в себе терпение?

Непременно прочтите полезные стать и про то, и .

Как научиться терпению и сдержанности в отношениях с детьми, партнерами, разными людьми, держать нервы в узде и не быть импульсивными? Как не злиться, когда кто-то выводит нас из душевного равновесия? Как набраться терпения и дождаться своей очереди, как отложить какое-то удовольствие на определенное время и заняться делом? На эти вопросы хотели бы знать ответ многие люди.

Терпение – добродетель на все времена

К сожалению, в стремительном ХХI веке терпение – добродетель немногих из нас. Непрерывная спешка, дефицит времени, быстрый темп жизни, огромное количество обязанностей приводят к тому, что мы становимся все менее и менее смиренными и спокойными, все хуже и хуже переносим необходимость ждать чего-то или кого-то, смиряться с какими-то обстоятельствами, ограничениями и поведением окружающих. В ситуации, когда все должно было быть сделано вчера, сложно принять то, что в сутках всего 24 часа, и быть терпеливой или терпеливым. Но ведь нужно же! Иначе в жизни – нашей собственной, и окружающих – негатива станет гораздо больше. Многие это понимают, поэтому готовы работать над своим характером, учиться уважать свое и чужое время. Итак, что можно сделать, чтобы быть сдержаннее и спокойнее, как набраться терпения?

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Терпение — это понятие емкое по своему значению. Оно может означать умение держать нервы в узде, способность ждать или контролировать негативные эмоции. В поисках ответа, как научиться терпению, вначале следует определить, кто или что именно заставляет нас выходить из себя: капризничающие дети, трудный характер шефа, требовательный муж, жена-«пила», слишком любопытные соседи, необходимость мириться с финансовыми трудностями и т. д. Заставить нас быть нетерпеливыми может множество факторов – их нужно для себя «вычислить».

Я или они?

Когда мы осознаем, что выводит нас из равновесия, следующий шаг на пути к тому, чтобы набраться терпения, — задуматься, почему так происходит. Люди всегда найдут в себе что-то, что им хотелось бы изменить: внешний вид, черты характера, привычки и т.п. Только иногда сложно найти мотивацию для того, чтобы постоянно совершенствоваться. Гораздо чаще мы предпочитаем, чтобы другие приспосабливались к нам, и гораздо хуже относимся к необходимости идти на компромисс и подстраиваться под других.
А может быть и так, что мы вполне терпеливы по своему характеру, но при этом не можем быть ассертивными (что такое ассертивность – Википедия) и твердо заявлять окружающим, что что-то нас не устраивает, что с таким поведением мы не согласны. Иногда нужно не менять себя, а инициировать изменения в окружающей среде. Иными словами, если, к примеру, ребенок отвратительно себя ведет, а муж каждый день приходит навеселе да еще и распускает руки, большой вопрос, нужно ли все это принимать и искать ответ на вопрос, где набраться терпения и смирения.

Как обуздать внутреннего врага?

Если мы честно признались себе, что это именно у нас проблемы с терпеливостью, нужно начинать работу над собой.

• Если понимаете, что внутри у вас все кипит, и вы скоро взорветесь, выйдите в другую комнату, постарайтесь успокоиться, начните глубоко дышать. Неплохо срабатывает прием отвлечения на что угодно – хоть на подсчет цветочков на обоях или декламацию стихотворения. Это может показаться нелепым, но это лучше, чем обнаружить свое раздражение или гнев перед окружающими, сорваться на ребенке, что может иметь плохие последствия. Такие приемы эффективны, но краткосрочны, поэтому работу над терпением и сдержанностью стоит вести на более серьезном уровне.
• Во многих случаях изменять отношение ко времени и окружающей действительности, учиться терпению позволяют упражнения из йоги, освоение медитации или повторение мантр, например, «Я терпеливый/терпеливая», «Я полностью контролирую себя».
• Стоит вырабатывать в себе философский подход к жизни: над тем, что можно изменить, мы работаем, а то, чего изменить нельзя, нужно просто принять и зря не нервничать.
• Необязательно время — это деньги, как любят у нас говорить. Иногда спешка, лихорадочные темпы очень вредны. Лучше медленно обдумать каждое свое решение, чем потом сожалеть о неразумном выборе. Помимо прочих, есть еще одно последствие неудачных решений: они могут привести к потере терпения по отношению к самим себе. В этом случае тренировки навыков социального общения может оказаться недостаточно, и придется пользоваться психологической помощью.

Терпение и типы темперамента

Тот, кто хочет научиться терпению, должен понимать, что эта черта характера тесно связана с типом темперамента, соотношением процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Выделяют следующие темпераменты:

• • холерик – человек вспыльчивый, неугомонный, энергичный, активный, стремящийся лидировать;
  • сангвиник – веселый, жизнерадостный, общительный, разговорчивый, забывчивый;
  • меланхолик — перфекционист, эмоциональный, чувствительный, верный, склонный к депрессии;
  • флегматик — медлительный, уравновешенный, сдержанный.

Вполне очевидно, что холерикам будет сложнее набраться терпения, чем неспешным флегматикам, у которых всегда на все находится время. Каждому из обладателей этих типов темпераментов приходится искать свою индивидуальную стратегию «приручения» времени и своего характера. Так, холерик сталкивается с необходимостью работать над своей возбудимостью. Сангвиник, в свою очередь, должен работать над лучшей организацией работы, систематизацией выполнения обязанностей. А меланхоликам и флегматикам стоит искать способы мобилизовать себя к более активным действиям.

Ответ на вопрос, как набраться терпения, как научиться сдержанности и спокойствию в отношениях с мужем или женой, ребенком, чужими людьми, может быть разным. Но в любом случае его стоит искать. Ведь от того, что вы станете толерантнее и благодушнее, будет лучше и вам, и всем вокруг.

8 способов научить ребёнка ждать (и не ныть при этом). Не рискуя мобильным телефоном и нервами окружающих

Пока очередь дошла до кассы, ваш ребёнок внёс в 45-ю версию вопроса «Мы ещё доолго?» интонацию пожарной сигнализации, а ещё успел вступить в рукопашный бой с тележкой. А ведь вы стояли в очереди вторыми! Как помочь ребёнку пережить тягостные моменты ожидания и сделать так, чтобы он не мучился сам, не выводил из себя других и, разумеется, не действовал на нервы вам.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Многие заметили, что дети с трудом переносят увлекательнейший девятичасовой перелет, и даже высказали их родителям всё, что они думают о поведении этих невоспитанных… Да-да, мамаша… Расселись тут, а он, между прочим, ногой в спинку кресла уже четвертый раз пинает!

Да и родители стараются лишний раз не брать малыша на совещание, посвящённое проблемам нефтегазовой отрасли. Что там! Родители боятся брать детей даже на балет — хотя на балете, в отличие от совещания, все происходит под музыку и в целом зрители засыпают гораздо позже.

Эксперимент с маршмеллоу

Вопрос «Сколько дети могут терпеть?» занимает не только нас, но и учёных. Американский психолог Уолтер Мишел провёл первую версию своего знаменитого зефирного теста ещё в конце 60-х годов.

Экспериментатор клал перед дошкольником зефир. Тут внезапно у взрослого появлялись срочные дела, он выходил, но перед этим говорил, что если ребёнок дождётся его возвращения, он получит ещё один маршмеллоу. Проверялась способность детей к самоконтролю: смогут ли они отложить немедленное удовольствие и дождаться увеличенной награды. Спустя годы Мишел провёл ещё ряд исследований и выяснил, что те ребята, которые в детстве заработали бонусную зефирку, чувствуют себя благополучнее, чем их товарищи. Во всяком случае, баллы за тест SAT и уровень образования у них были выше, индекс массы тела — ниже, да и по другим показателям вышли сплошные преимущества. Не секрет, что самоконтроль влияет на успех часто сильнее чем уровень интеллекта. Секрет в другом — как им удалось обуздать порыв?

Уолтер Мишел в своей книге «The Marshmallow Test: Mastering Self-Control», которая вышла в 2014 году, объясняет, что ребята, которые не ели зефир, пытались отвлечься, а тем, кто не смог себя занять, не осталось ничего другого, кроме как подкрепиться.

С этой стороны, гаджеты — беспроигрышный вариант. Человек бьёт зомби лопатой по темечку и совершенно не ощущает, как вагон несётся в Чертаново. С другой стороны, он в этот момент не учится сам себя занимать: изучать любопытный пыльный узор на ботинках напротив сидящих, пересчитывать соседей-альбиносов, сочинять фантастический рассказ «Приключения поручня». В конце концов, у тех ребят из зефирного теста не было под рукой айпада.

Как помочь ребёнку ждать без телефонов и планшетов

1. Поддерживайте и сопереживайте ребёнку в его тягостном ожидании

Первое, что нужно знать о человеке, который не смог дослушать приветственную речь воспитательницы, — он вырастет. Способность себя контролировать становится тем лучше, чем больше развита нервная система. Мозг дошкольника функционально не созрел, и «Подожди, киоск с мороженым ещё не открыт!» приравнивается к вашему отказу угощать его пломбиром. А значит, сейчас могут случиться и слёзы, и истерики, в общем, те штуки, из-за которых родитель чувствует неловкость и растерянность. Тут нужно признать чувства парня, оставшегося без эскимо, посочувствовать, возможно, выяснить, какой конфигурации и какого размера нужен вафельный рожок, и отправиться искать его в другое место. Или не искать, это уже не так важно.

Сопереживание и адекватная реакция на странные выходки ребёнка — как раз то, что помогает ему растить самоконтроль

Задача взрослого — эмпатически помочь младшему перенести дискомфорт в тягостной ситуации. Например, в очереди на карусель вместо злобного шипенья «Хватить хныкать!» мы можем предложить объятия, интересные истории про девочку, которая ждала-ждала, а потом приплыл корабль с алыми парусами и ей удалось послушать оркестр.

Вообще, не нужно рассчитывать на невероятное. Даже если ваш ребёнок уже учится в школе, вряд ли стоит ожидать, что трёхчасовой документальный фильм о бухгалтерском документообороте заставит его неподвижно сидеть на месте со сложенными руками. Не будет удивительным и то, что за это время он успеет разжечь костёр трением палочек, которые он выстругал из ножек впереди стоящего стула.

2. Визуализируйте время

У детей плохо развито чувство времени, особенно когда мы не очень конкретно выражаемся: «Что неясного? Я же говорю — обед будет потом! Позже». Если мы не научили дочь пользоваться часами, даже фраза «Я освобожусь через один час и пятнадцать минут» ни уму, ни сердцу ребёнка ничего не скажет. Когда наступает потом? Когда — позже? А что значит нелепое: «До твоего дня рождения ещё два месяца»? Время хорошо визуализировать: «Матч кончится, когда вот эта стрелочка доползёт вот до этого деления», «Зубы чистим, пока пересыпается этот песок», «Папа встанет, когда солнышко поднимется до вот той крыши». Используйте адвент-календари, закрашивайте дни недели, сообщайте, сколько минут мы поднимаетесь по эскалатору, и что печенья должны стоять в духовке 35 минут, ну то есть песок три раза пересыпется. В конце концов, ребёнок догадается, что 10 минут — это не так уж и много в масштабах вечности.

3. Покажите, как время может тянуться и, наоборот, пролетать

Покажите ребёнку, что время может лететь, если ты занят чем-то интересным, и тот же временной отрезок может быть бесконечным, если у вас гостит неприятная тётя Нюра. Играйте в стратегические настолки, где противника нужно брать измором, собирайте марки и займитесь наблюдениями за живой природой. «Видишь, да? Птица не расстроилась, что самец не построил гнездо с первой попытки. А вот сибирский кедр. Он может расти 500 лет. Если мы сядем за ним наблюдать, меня уволят с работы.» Покажите стремительному малышу медленных животных («Черепашки-ниндзя» не подходит). «Когда черепашка доползёт до конца комнаты, я допишу годовой отчёт!»

4. Держите слово

Умение подождать связано с доверием и уверенностью в своих взрослых. И вот приятный сюрприз: как раз те родители, которые чутко реагируют на потребности детей, укрепляют и доверие, и способность воздержаться от истерики. Гораздо легче подождать папу, если ты твёрдо знаешь, что он сейчас сбегает за стремянкой и всё-таки снимет тебя с этого дерева. Папа сказал — папа сделал.

5. Не забывайте, что дети берут пример с родителей

При этом, конечно, мы должны следить за своим поведением. Не рвать на себе волосы, если вам не приходит важное письмо, а дилижанс вообще сбился с пути. Если мы не управляем своими эмоциями и впадаем то в отчаяние, то в глухое раздражение по всякому поводу, ребёнок получает однозначный сигнал: жизнь полна чрезвычайных ситуаций, тут вообще нельзя расслабляться, а противогаз надо держать под рукой.

6. Вооружитесь всем, что может занять ребёнка дольше чем на пять минут (и едой тоже)

Если вы собираетесь ехать в поезде дальнего следования и у вас пока нет возможности медитативно наблюдать за убегающей рекой времени, стоит подумать о том, как обезопасить от ваших детей окружающих. Для малышей умные мамы берут с собой исследовательские наборы.

Верёвочки, бусы, разноцветная проволока, палочки, наборы для творчества и пальчиковые игры, книжки, блокноты, мелки и карандаши отлично срабатывают при минимальной поддержке. Самые юные могут посвятить себя работе с канцелярским скотчем и сортировке пуговиц, дети постарше будут рады книгам (вы тоже можете почитать им вслух), словесным играм и прочим крестикам-ноликам.

И не забудьте позаботиться о бытовых моментах. Наука говорит нам о том, что под действием голода, сильного напряжения или расстройства, всякий норовит скатиться к дёрганью взрослых за штанину и неприятному нытью, что может порядком испортить игру в города.

7. Хвалите ребёнка за его терпение

Стэндфордский профессор Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить» сообщает, что сила воли тренируется, подобно мышцам. У детей она работает похожим образом. Каждый раз, откладывая минутный импульс, младший становится всё более волевым человеком. Будет не лишним говорить о том, что вы цените усилия ребёнка и верите в него: «Ваня! Ого! Ты отказался от манеры внезапно дёргать стоп-кран! Я вижу, что тебе удаётся побеждать и руки, и подозрительные стоп-краны. Ты, брат, силен!»

8. Напоминайте ребёнку о долгосрочной цели

Психологи из Колорадского университета в Боулдере провели исследование, из которого стало ясно, что перед лицом опасности гораздо эффективнее говорить ребёнку о глобальной цели, нежели убеждать его досчитать до десяти. Видя, что сынок готовится съесть торт, хотя до прихода гостей осталось ещё два оборота минутной стрелки, не говорите ему: «Петь, прежде чем случится непоправимое, сосчитай до десяти!» (вообще, такой дикий метод только колорадским учёным и мог прийти в голову). Эффективнее будет выкрикнуть другое: «Стой! Ты же хотел показать другу Васе розочку на торте! Мы же вместе её делали!» А теперь уберите лучше угощение подальше на полку. Зачем зря мучить ребёнка?

Фото: Shutterstock / luckyraccoon, iStockphoto / magda_istock, Barryj13, LittleBee80

Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным

Потеряли работу в кризис? Не отказывайтесь от мечты!

Если судьба вынуждает отказаться от мечты, возможно, она собирается подарить нам что-то больше и лучше.

Несколько лет назад, задолго до того, как стартовал проект «Самодостаточная женщина», я работала телевизионным продюсером. Я обожала телевидение, всегда хотела там работать и, собственно, именно эту профессию получила в университете. Мне в ней нравилось абсолютно все: я знала, что нужно, чтобы снять интересную и даже захватывающую историю. И я не слушала недоброжелателей, которые твердили, что мне не удастся пробиться в этот бизнес. Я успешно проработала в нем три года, но тут случился кризис, и меня уволили с музыкального канала из-за сокращения бюджета. Это меня убило.

Казалось, моя телекарьера закончилась, едва начавшись. Новых телевизионных проектов не появлялось, вся сфера замерла и затихла. Ничего не происходило.

Стало ясно, что мне необходимо расстаться с мечтами и надеждами, которые я растила ранее, и искать новые цели. Так я и сделала, продолжая верить, что если мне суждено продолжить самореализацию в области телевидения, то внезапно захлопнувшиеся двери распахнутся сами собой, со временем.

Точно так и вышло. В апреле 2012 года меня пригласили в пресс-команду Опры Уинфри. Мы должны были сопровождать шоу Oprah’s Lifeclass, которое записывалось в разных городах США.

Я отвечала за Сент-Луис и Нью-Йорк. Мне довелось увидеть изнутри, как готовится и записывается каждая передача. Я подбирала гостей для студии. Все сложилось просто волшебно: для человека с продюсерской жилкой, как у меня, это была работа мечты. А ведь перед этим я сидела несколько лет без нормальной работы и уже почти перестала надеяться, что снова прикоснусь к телевизионному закулисью. Так моя мечта воскресла и расцвела еще прекраснее и пышнее, чем в прежние годы.

Реклама

Считаем до 10

Этот метод в основном относится к той ипостаси терпения, которое определяется как выдержка, самообладание. Прежде, чем потерять терпение и дать волю чувствам, нужно в уме досчитать до 10. За эти десять секунд первоначальные эмоции уступят место рассудительности или хотя бы немного немного утратят свой пыл. Конечно, особо нетерпеливые субъекты считают очень быстро. Но все-таки первые пять секунд помогут. Постепенно счёт будет становится медленнее, и с каждой единицей будет легче мобилизовать терпение. Толковый человек сразу почувствует разницу.

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге  вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и дисбалансу в психике.

А как раз отсутствие терпения, порождает  шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение  соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики  порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.
 

Просто ежедневно делайте эти простые вещи

1. Благодарите. Не важно кого: близкого человека, домашнее животное, солнце, дождь. А также не важно, за что: за возможность дышать, заниматься любимым делом, за окружающую красоту природы.

2. Сосредоточьтесь на позитивном, на маленьких победах и достижениях: «Я уже три дня не курю», «Я похудела на 200 грамм», «Парень, который мне нравится, сегодня улыбнулся».

3. Танцуйте. Танец способен исцелить от стресса. А вот с медицинской точки зрения его польза выражается в улучшении обмена веществ, работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Более того, танец высвобождает нашу скрытую энергию, заставляет забыть о тревогах и душевной боли.

4. Проводите больше времени на природе. Природа исцеляет душу, вселяет покой. Кстати, не важно, что это будет: лес, берег озера, горы или просто городской парк.

5. Посещайте интересные, новые места, которые дарят свежие впечатления.

6. Улыбайтесь. Улыбка заразительна и обладает необычайным эффектом хорошего настроения. К тому же только улыбка способна научить человека искренне наслаждаться жизнью.

Как научиться терпению с ребёнком

Гнев, один из хронических недостатков человека, который можно и нужно контролировать. А становясь родителями, контролировать собственные эмоции становится в разы тяжелее. Можно сорваться на крик из-за детской медлительности, неаккуратности, или простого вопроса. Примите к сведению следующие рекомендации новоиспечённым родителям:
• Любой человек, независимо от возраста, всегда начинает нервничать, испытывая голод. По этому, если Вы пропускаете завтрак и просто перекусываете на бегу, вывод напрашивается сам, создаётся раздражительное состояние, и ощущение тяжести в животе. Прислушайтесь к своим ощущением, бывает так, что и не понятен голод, и вместо разборок на тему бардака в комнате, предложите попить чай вместе с ребёнком и спокойно в этом процесс, попросите прибрать разбросанные игрушки.
• Понятно, что высыпаться родителям, особенно маленьких детей, весьма непростая задача, но, тем не менее, старайтесь спать не меньше семи часов в сутки.
• Примите душ, либо ванную, любая вода оказывает положительное влияние на организм в целом, смывает волнения и успокаивает поднявшиеся нервы.

Как научиться терпению в отношениях с людьми

Если Вы искренне признались, что у есть сложности с обладанием терпения и самоконтролем, нужно срочно начинать работать над собой. Находясь в действительности, когда кажется, что всё кипит, смените обстановку, к примеру, перейдите в другую комнату, из офиса, либо на улицу. Помогает приём смены обстановки, эффект будет краткосрочный, но для возможности остыть, будет время. Позитивные мантры, то есть, самовнушения, весьма помогают в работе над собой, не только, когда Вы вырабатываете терпение, а также в других случаях. Банальные фразы, такие как, «Я терпелив, я полностью контролирую себя» и так далее, приносят свои плоды. Обязательно выделяйте время на ежедневные тренировки над собой и своим сознанием, терпение, весьма важное качество в жизни. Если же Ваши попытки не дадут должных результатов, тогда стоит обратить к психологу, не махайте рукой на свои проблемы.

А еще, чтобы развить терпение, найдите занятие, которое требует внимательности и усидчивости, кропотливого труда. К примеру, плетение из бисера, собирайте модели автомобилей, пазлы, и у вас обязательно все получится.

Как научиться ждать исполнения желаний?

Всем известна нетерпеливость женщин, которая проявляется в ее желаниях. Женщине часто хочется каких-то перемен в жизни, она любит обновлять внешность, гардероб, впечатления.

Порою ее желания выглядят как прихоти, поэтому мужчины не спешат их выполнять. Как правильно просить мужчин, мы с вами уже знаем, но также знаем, что нужно запастись терпением. Поэтому научиться ждать – это навык, сохраняющий мир в семье (см. подробнее Как сделать мужа счастливым).

Из статьи вы узнаете, почему нельзя самой искать жениха, что делать при бесплодии, почему нельзя торопить события и как ускорить исполнение своих желаний.

Умение ждать – женское качество, которое дано ей природой для:

• ожидания появления жениха
• ожидания свадьбы
• терпеливого вынашивания ребенка
• ожидания мужа с работы (поездки, войны)
• ожидания исполнения желаний

 

Что происходит в тот момент, когда женщина ждет?

Вся ее энергия направляется в сторону ожидания события, она как будто живет ради того, чтобы это произошло. Ее энергия помогает формированию будущего события, она кормит его, взращивает и обволакивает любовью.

Если женщина проявляет нетерпение, торопит события, то ее расход энергии удваивается, причем энергия направляется не на совершение «чуда», а на психические процессы, связанные с переживанием, волнением. Эти эмоции затягивают в некую воронку, в которой как насосом откачивается энергия. Соответственно, энергии остается все меньше и меньше для того, чтобы желанное событие произошло.

Природа позаботилась о том, чтобы женщина умела терпеть, ждать определенного события с воодушевлением и спокойствием, надеждой и смирением.

Жди меня, и я вернусь, только очень жди…

Но, как известно, в наше стремительное время женщина утратила много женских качеств, в том числе и умение ждать. Осознание того, что я не умею ждать и желание возродить важное умение – это первый шаг к себе и женской природе.

 

Как научиться ждать появление жениха?

Если женщина торопит события, она истощается, излишне нервничает и страдает, чувствует себя несчастной. Девушка, которая активно ищет пару, ведет себя вызывающе, тем самым отталкивает потенциальных мужей или же ей попадаются слабохарактерные ухажеры. Потому что когда женщина спешит, а время не настало, ее поведение неестественно. Ведь никому не приходит в голову вызвать роды задолго до того, как должен появиться малыш. Событие наступит в свое время.

Напротив, в мужской природе – активно искать свою половинку, знакомиться, узнавать о потенциальных невестах больше, делать предложение. Неженское поведение дает немужественного жениха, а такие «женихи» привлекают вместо жен «мужиков в юбке».

Спешка в выборе пары приводит к ошибкам и отсроченным проблемам в будущем. Как понять, что уже  пора выбирать себе жениха? Когда вокруг вас есть несколько альтернатив. Это Бог вам дает право сделать сознательный выбор. Приблизить данное событие помогает развитие женских черт характера, наполнение себя любовью и счастьем.

 

Приятные и стрессовые ожидания

Ожидание свадьбы, ожидание мужа с работы или командировки, ожидание рождения ребенка – это приятные ожидания, к ним женщина приспосабливается быстрее всего, ведь главное в ее жизни произошло – она встретила свою половинку.

В том случае, если пара в ожидании зачатия – это лишний стресс, который свидетельствует о том, что супруги взяли ответственность на себя за появление потомства, до того, как Бог возложил на них эту ответственность. Конечно, пара должна быть готова к деторождению всегда, даже тогда, когда, к нашему всеобщему позору, детей не хотят.

Готовность родить ребенка должна быть до тех пор, пока между супругами есть интимная близость, в любой момент Бог может дать ребенка, впрочем, как и лишить.

Довериться Богу и просить у него ребенка – это лучшее решение при бесплодии. Из Библии известны случаи, когда Бог давал детей и в преклонном возрасте. Продолжать смиренно ждать или брать на воспитание приемное дитя – это уже выбор родителей, одно другому не мешает, напротив, помогает избавиться от эгоизма.

Как научиться ждать исполнения желаний (просьб)

Не секрет, что в женской природе есть свойство просить о помощи, кого же просить, как ни своего благоверного. Если ваш мужчина не исполняет просьбы и разумные желания, значит, вы не можете управлять вашими отношениями, и тут есть над чем работать.

Но часто женщина просто нетерпелива к ожиданию того, чтобы ее мужчина что-то сделал для нее, принял решение.

 

Умение ждать – это успокоительное средство для мира в семье

Умение ждать придет само, если женщина, вместо мучительных ожиданий и давления на мужа будет заниматься собой, получая радость от повседневных хлопот. Подойдут женские занятия – особенно благотворно влияет генеральная уборка, мытье кафеля, ванны, унитаза. Все, что связано с водной средой дает женщине успокоение, потому что вода текучая, она успокаивает и как будто смывает лишние тревоги.

В тот момент, когда женщина почувствует переживание, ей следует тот час искать прорехи в домашнем хозяйстве – где-то пора навести порядок. Что в голове у хозяйки – то в ее доме, обилие лишних вещей, редкие уборки снижают способность к возрождению женских качеств, в том числе и к умению ждать.

Если вы хотите ускорить какое-то событие, нужно чаще обговаривать с мужем эту тему. Говорить о своих чувствах, потребностях и целесообразности. Мужчины более благоразумны, поэтому им важно донести мысль о том, что ваше желание – полезно для всей семьи, оно даст свои результаты в виде приятных эмоций и решения проблем.

Провести ожидание в дружеском обсуждении – это гарантия того, что вас поймут, и вы получите желаемое. Кроме того, если вы вдвоем будете желать одного и того же, событие произойдет быстрее. поэтому ваша задача – зажечь своим желанием мужа, мечтать вместе с ним. Но всякое давление, шантажирование, слезы, истерика – это действует, но дает недовольство мужа, и в результате то, что вы получите, не принесет вам радости.

Людмила Пономаренко

Зачем терпеть? Терпение как оружие сильных мира сего

Современный мир задал сумасшедший ритм движения, что мы привыкли спешить и никогда ничего не ждать. Большинство людей самонадеянно утратило терпение. Но выигрывает тот, кто умеет ждать. Терпение является важным оружием сильных мира сего. Но почему о терпении молчат бизнес-тренеры?

«Никогда не теряй терпения — это последний ключ, отпирающий двери». Антуан де Сент-Экзюпери

Чем хорошо и полезно терпение? Жизнь слишком коротка, чтобы ждать. Так думает большинство людей, но именно это большинство ничего в жизни не добилось.

Почему так много про терпение говорят восточные мудрецы и так мало тренеры по улучшению жизни? Дело в том, что восточные мудрецы делятся мудростью в иных целях, чем коучи, бизнес-тренеры, ораторы и профессоры по улучшению.

Коучи зарабатывают деньги на желании людей быстро добиться желаемого. Они не могут сказать клиентам, что нужно иметь колоссальное терпение и много время. Иначе клиенты уйдут к другим мотивационным ораторам, предлагающим быстро добиться желаемого. Все люди хотят быстрой халявы, но именно поэтому у них ничего не получается.

Содержание статьи

Что говорят про терпение сильные мира сего?

Первый официальный долларовый миллиардер в истории человечества Джон Дэвисон Рокфеллер говорил: «Первая и главная предпосылка успеха в бизнесе — это терпение.»

Король Франции Людовик XIV де Бурбон: «Побеждает только терпеливый». Благодаря этому Людовик XIV де Бурбон царствовал дольше, чем какой-либо другой европейский король в истории.

В повести Николая Васильевича Гоголя казак Тарас Бульба говорит крылатую фразу, которую мы используем по сей день: «Терпи казакъ, атаманъ будешь!»

Правителю Израильского царства, в период его наивысшего расцвета, царю Соломону приписывают следующие слова: «Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города.»

Предводитель кавказских горцев Имам Шамиль утверждал: «На дне терпения оседает золото».

Индийский духовный лидер и мистик Ошо утверждал: «Мы забыли, как нужно ждать. Это почти забытое искусство. И наше величайшее сокровище — это быть способными ждать подходящего момента.»

Успешные люди относят терпение к важнейшим качествам. Благодаря ему они добились того, что не получилось у других. Почему нужно проявлять терпение? Это твое оружие. Одно из самых эффективных и мощных.

Зачем нужно терпеть? Почему нужно проявлять терпение?

1. Терпение и мудрость решений

Терпение позволяет не принимать скоропалительных решений, которые ошибочны в 90% случаях. Терпеливость помогает не действовать сгоряча, повинуясь эмоциональным инстинктам. Лучше остановись и спокойно подумай. Взвешенное и рациональное решение даст тебе преимущество перед торопыгами.

2. Терпение улучшает дисциплину

Обычно люди расхлябаны, любят лениться, избегать работы и нужных дел. Терпение способствует развитию самодисциплины, когда приходиться идти против желания дать себе послабление. Терпение последовательно развивает самоконтроль и самодисциплину. Терпение позволяет не сдаваться и быть дисциплинированным в нужных делах.

3. Терпение и сложности

В жизни ты увидишь немало бурь и штормов. Ты не сможешь бороться с ними. Это выше тебя и твоих сил. Прояви терпение и научись считаться с законами природы. Ты не способен управлять погодой, но ты можешь переждать до лучших времен. Нужно только проявить терпение.

4. Терпение дает упорство

Терпение всегда окупается, если идет в ногу с упорством. Терпение позволяет идти до победного конца, не смотря на периодические сложности, поражения и препятствия. Терпение дает силы не бросать начатое и достигать желаемого. В основе упорства и целеустремленности лежит качество терпение. Только так можно досягнуть цели и мечты.

Терпение и труд все перетрут. Самые желанные вещи требуют терпения. Внутри каждого из нас громадный запас сил и терпения, нужно только открыть его. А насколько терпелив ты?

Терпение: разумный ответ жизни

В сегодняшнем обществе мы привыкли ожидать мгновенного, быстрого, быстрого, выполнимого прямо сейчас. Мы просто нетерпеливые люди. Раньше у нас было больше терпения, но оно постоянно теряется — в первую очередь, в результате технологических достижений.

Мобильные телефоны, электронная почта, текстовые сообщения и твиттер создают собственный импульс ожидания. То, что раньше считалось просто ожиданием, теперь нужно терпеть.Терпение на самом деле означает откладывание. Никто не любит, когда его откладывают.

Излишки воюют с терпением. Это должно быть! за криком чрезмерности обычно следует невысказанная команда «Сейчас!». Чем дольше вам нужно ждать, тем громче становится эта команда, пока она не станет настолько пронзительной, что вы все услышите. Внутренний шум чрезмерности создает собственную срочность. То, что было желанием, становится необходимостью. И отложенная необходимость становится чрезвычайной ситуацией.

После того, как вы объявили свою собственную чрезвычайную ситуацию, вы предоставили встроенное обоснование любых мер, необходимых для удовлетворения вашего требования Gotta Have It! На этом этапе терпение становится помехой, преградой между вами и вашим излишеством.

Мир рассматривает терпение не как позицию силы, а как позицию слабости, желания, недостатка. Сильным людям не нужно ждать; бессильные люди делают. Это фундаментальное непонимание терпения. Терпение позволяет вам вернуть контроль над капризным и нестабильным миром и посадить его в себе.Терпение не дает вам власти над обстоятельствами; терпение позволяет вам контролировать себя посреди обстоятельств.

Терпение как отношение было неправильно понято. Я хотел бы остановиться на некоторых фактах и ​​истинах терпения.

Терпение — это не апатия. Апатия — это отсутствие интереса или беспокойства. Быть терпеливым не означает отключаться от своих чувств или эмоций. Быть терпеливым означает принимать как то, что вы думаете о данной ситуации, так и то, что вы реально можете с ней сделать.

Терпение не сдача. Решение об упражнении — это не то же самое, что размахивать белым флагом. Когда вы сдаетесь, вы ставите себя под контроль ситуации и удаляете себя из уравнения.

Терпение не статично. Существует заблуждение, что терпение или акт ожидания — это просто сидение, ничего не делая. В этом терпение немного похоже на сон. Когда мы спим, может показаться, что мы ничего не делаем — мы просто спим.Однако сон — это очень динамичный процесс, в котором тело активно восстанавливает себя. Терпение, как и сон, — это подготовка к новому дню.

Терпение — оптимистичное ожидание. Двигатель терпения — надежда. Апатия говорит: «Сдавайся»; нет никакой надежды. Терпение говорит: придерживайся этого; есть основания надеяться. Вы не можете быть терпеливым, если потеряли всякую надежду, потому что терпеть нечего.

Терпение основано на конце, а не на начале. Как часто мы начинаем что-то, исполненное гордости, но не доводим до конца? Гордость может побудить нас начать, но терпение дает нам стойкость, чтобы довести дело до лучшего конца.

Терпение основано на дальновидности. Взгляд терпения — это не несколько шагов впереди нас. Взгляд терпения выходит за горизонт, за поворот, сквозь холмы и долины жизни. Терпению не мешает немедленное; это поддерживается возможным.Когда вы уверены в конечном итоге, вы можете терпеливо переносить немедленное.

Терпение — мудрый ответ на жизнь. Эта жизнь во многих отношениях оскорбительна. Люди могут быть злыми, жестокими и обидными. Обстоятельства могут быть внезапными, непредсказуемыми и разрушительными. Нам может казаться, что большую часть времени мы живем в осаде чего-то или кого-то. В ответ вы могли злиться и вступать в битву из-за любых незначительных и несправедливых обстоятельств. Вы можете быстро разозлиться и быть готовым взорваться.Но оставаться в полном боевом режиме — не лучший способ жить своей жизнью. Это вызывает невероятный стресс, отталкивает людей вокруг вас и искажает вашу способность наслаждаться жизнью и ценить ее.

Терпение — это приобретенное качество. Мы не прирожденные пациенты. Терпение — это то, во что нам нужно вырасти. Это черта характера, усвоенная на жизненном опыте. Тем, кому не удается научиться терпению, суждено и дальше попадать в ситуации, когда оно им понадобится.Было бы разумно усвоить урок, потому что испытания и проблемы не изменятся. Единственное, что вы действительно можете изменить, — это себя.

Автор: доктор Грегори Янц, основатель Центра • Место НАДЕЖДЫ и автор 35 книг. Почти 30 лет назад д-р Янц был пионером в сфере заботы о человеке и посвятил всю свою жизнь созданию возможностей для других и помощи людям в изменении их жизни к лучшему. Центр • A Place of HOPE, расположенный на Пьюджет-Саунд в Эдмондсе, штат Вашингтон, создает индивидуальные программы для лечения проблем с поведением и психическим здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, зависимость, депрессию, тревогу и другие.

15 научных приемов, облегчающих ожидание

Ожидание в очереди — неприятный опыт в большинстве ситуаций, но это благо для социальных психологов, которые хотят изучать групповую динамику. Группа незнакомцев в стрессовой, раздражающей ситуации, оказавшейся в ловушке на длительные периоды времени, отлично подходит для сбора данных. Ученые не выяснили, как полностью избавиться от длинных очередей, но они потратили много десятилетий на выяснение того, что делает этот опыт немного более терпимым.Вот 15 научных уловок, которые могут немного облегчить ваше ожидание.

1. Включите музыку.

Несколько исследований показали, что прослушивание музыки может уменьшить стресс ожидания, независимо от того, стоите ли вы в очереди или хотите услышать свое имя в приемной больницы. Даже если это не обязательно ваша любимая группа, это может сделать игру более терпимой. В одном исследовании абоненты, которые слушали музыку для свирели, были готовы ждать в ожидании на 20 процентов дольше, чем люди, которые слышали только устное сообщение, предупреждающее их об ожидании.

2. Привести друга.

В исследовании 1992 года участники, которые общались в течение 10-минутного ожидания, не находили этот интервал стрессовым. Для сравнения: люди, которые ждали с незнакомцами и держались особняком, испытывали стресс (который затем снимался прослушиванием музыки). То же самое можно сказать и о более длительном ожидании, например о предстоящей поездке. Заполните свободное время социальными мероприятиями, и ожидание не будет таким долгим.

3.Будьте внимательны.

Ученые считают, что внимательность может помочь облегчить беспокойство и стресс — чувства, которые могут усилиться во время ожидания. Если вы застряли позади десятка семей, пытающихся отправить этот пакет на почту в субботу перед Рождеством, попробуйте небольшую медитацию осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании и настоящем моменте и постарайтесь отпустить любые мысли, которые приходят вам в голову.

4. Подумайте о гарантии возврата денег.

Когда компании гарантируют обслуживание своих клиентов в течение определенного периода времени — например, с доставкой пиццы за 30 минут или меньше — выполнение этой гарантии заставляет клиентов чувствовать себя более удовлетворенными своим опытом, чем если бы они не были указано максимальное время.Так что, если вам обещали 30-минутное ожидание пиццы, но вы получите ее через 25, вы будете счастливее.

5. Примите тот факт, что ожидание неизбежно.

Люди должны чувствовать, что ожидание справедливо и равноправно, иначе оно кажется еще более невыносимым. (Подумайте о каждом случае, когда вы были в задней части длинной очереди только для того, чтобы увидеть, как кто-то идет впереди.) стол), это более терпимо, чем когда нет видимой причины для ожидания или когда кажется, что этого можно легко избежать (например, когда у кассы есть толпа без кассиров).Это может быть неприятно, но люди обычно чувствуют себя спокойнее после долгого ожидания, если они знают, почему это происходит, и чувствуют, что это неумолимая часть опыта.

6. Сделайте глубокий вдох.

Вам не нужно полностью переходить в режим медитации, чтобы успокоиться. Попробуйте просто дышать. Делайте медленные, глубокие и ровные вдохи животом. Это снижает количество кислорода в крови и запускает реакцию организма на расслабление, снижая кровяное давление и уровень беспокойства, а также заставляя вас чувствовать себя спокойно.

7. Считайте это практикой.

Терпение связано с самоконтролем, который, как показали некоторые исследования, можно подкрепить практикой. Например, в одном исследовании курильщиков люди, которые в течение двух недель регулярно проявляли самоконтроль, избегая десертов, преуспели в отказе от табака, чем люди, которые не практиковали самоконтроль. Так что относитесь к проявлению терпения как к пробежке. Это неприятно, но в следующий раз, когда вам нужно будет взбежать по лестнице или справиться с действительно неприятной ситуацией, тренировка может пригодиться.

8. Помните, что ждать кажется дольше, чем есть на самом деле.

Неуверенность, беспокойство и скука делают ожидание еще более долгим. Если вам нечего делать, пока вы ждете в очереди неизвестное количество времени (кроме случая, когда вам нужно знать, не опоздаете ли вы на работу), ваше ожидание будет казаться вечным. Психологические исследования регулярно показывают, что люди переоценивают время, которое они проводят в ожидании. Просто помните, что все не так плохо, как вы думаете.

9. Если есть способ оценить время ожидания, сделайте это.

Люди, которые смотрят в режиме реального времени информацию о том, когда прибывают автобусы, не воспринимают время ожидания так долго, как те, кто не знает, когда автобус прибудет. В одном исследовании пассажиры автобусов в Сиэтле, которые использовали приложение для получения информации об общественном транспорте в режиме реального времени, которое информирует их о том, сколько минут до автобуса находится, оценили их время ожидания на 30% меньше, чем у людей, которые использовали традиционные расписания автобусов (которые не занимают задержки во внимание).

10.Полюбуйтесь эффективностью ожидания.

Рестораны быстрого питания очень тщательно продумывают дизайн окон для проезда через дорогу. Клиент делает заказы в одном окне, а затем вынужден объезжать здание, чтобы заплатить и забрать еду (иногда в отдельных окнах). Это означает, что разные клиенты могут заказывать, оплачивать и получать свои заказы одновременно в разных точках линии, уменьшая резервную копию, создаваемую, когда люди пытаются найти сдачу или медленно берут еду и уезжают.Необходимость ехать от одного окна к другому также заполняет время ожидания между заказом и получением еды.

11. Ищите отдельные строки, которые подаются на несколько счетчиков.

Одна из вещей, которая больше всего раздражает людей в ожидании, — это ощущение того, что очередь несправедлива: вас не обслужат в том порядке, в котором вы прибыли. Ощущение несправедливости ожидания заставляет время течь еще медленнее. Однако одиночные очереди, идущие на несколько стоек (например, у стойки регистрации в аэропорту или в банке, где все ждут в одном месте своей очереди с одним из нескольких доступных клерков), воспринимаются как значительно более справедливые.Никому не нужно беспокоиться о том, случайно ли они выбрали неправильную кассу и застряли за этим одним медленным человеком, считающим пенни на прилавке.

12. Практикуйте снижение тревожности.

Беспокойство — одна из ключевых эмоций, из-за которой ожидание становится еще дольше. Если вы с нетерпением ждете какого-нибудь будущего события, попробуйте методику управления тревогой, например глубокую мышечную релаксацию. В этом упражнении вы сидите или лежите в тихом месте, закрываете глаза и сосредотачиваетесь на том, чтобы напрягать и расслаблять все мышцы вашего тела, одну за другой.Регулярная практика поможет вам получить максимальную отдачу от этой деятельности по снижению стресса.

13. Представьте себе опыт, который вы собираетесь испытать.

Ожидание доставляет больше удовольствия, когда вы ожидаете грядущего события, чем когда вы ждете покупки, считают психологи. Частично это может быть связано с тем, что, ожидая переживания, вы думаете об этом абстрактно: вы можете представить себе все возможности предстоящего отпуска, при этом точно знаете, что вы будете делать со своей новой парой брюк.Возможность визуализировать различные сценарии и возникающие чувства делает ожидание более приятным.

14. Обращайте внимание на все, кроме ожидания.

Исследования показывают, что наблюдение за часами заставляет ждать дольше. Когда ожидание является основной задачей, люди оценивают период времени дольше, чем когда они занимаются чем-то другим. Так что постарайтесь сосредоточиться на чем-нибудь — на чем-нибудь — еще.

15. Подумайте об этом с точки зрения отложенного удовлетворения.

Хотя людям нравится предвкушать впечатления больше, чем предвкушать покупку товаров, ожидание, чтобы что-то купить, все же может быть приятным. Все это ожидание может сделать покупку более ценной и важной. Вместо того, чтобы думать о том, что вы окажетесь в очереди в кассу или не сможете купить новый телефон до следующего года, подумайте обо всем удовольствии, которое вы испытаете, когда наконец получите его.

3 способа терпеливо ждать

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по жизни и карьере

Соавтором этой статьи является Annie Lin, MBA.Энни Лин — основательница New York Life Coaching, службы коучинга по вопросам жизни и карьеры, расположенной на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий в себе элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером. Работы Энни публиковались в журналах Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Она имеет степень магистра делового администрирования в Оксфорд-Бруксском университете. Энни также является основательницей Нью-Йоркского института коучинга по жизни, который предлагает комплексную программу сертификации тренеров по жизни.Подробнее: https://newyorklifecoaching.com Эта статья была просмотрена 196089 раз.

Соавторы: 56

Обновлено: 15 сентября 2021 г.

Просмотры: 196,089

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы терпеливо ждать, постарайтесь занять свое время, отвечая на электронные письма, читая журнал, ставя музыку или играя в игры на своем телефоне. Если вы чувствуете беспокойство или нетерпение, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы успокоиться. По возможности сосредотачивайтесь на позитиве, чтобы ожидание было более комфортным. Поскольку ожидание с другими людьми может ускорить время, постарайтесь не ждать в одиночестве! Чтобы узнать больше о том, как распознать нетерпеливое поведение, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 196 089 раз.

Психология ожидания во время ожидания — что могут сделать клиники для управления ожиданиями пациентов: продольное качественное исследование | BMC Health Services Research

В этом исследовании приняли участие 56 пациентов (35 пациентов с TSHC и 21 пациент MEDVAMC). См. Таблицу 3. Все прошли первое интервью, 48 (86%) прошли второе интервью и 34 (61%) прошли третье интервью. В среднем продолжительность интервью составляла 60 минут.

Таблица 3 Исходные характеристики участников Центра здоровья на Томас-Стрит и Центра здоровья Майкла Э.Медицинский центр DeBakey VA в Хьюстоне, штат Техас ( N = 56)

Факторы, влияющие на восприятие времени ожидания

Наш анализ опыта пациентов с временем ожидания выявил индивидуальные факторы, которые могут влиять на то, как пациенты воспринимают и реагируют на длинные и короткие промежутки времени. ждет.

Большинство пациентов ожидают ожидания

Пациенты ожидают приема врача до определенного момента. Ожидания сильно различались: от нескольких минут до часа и с учетом более длительного ожидания, если произойдет событие, не зависящее от поставщика или клиники.Пациенты основывали эти ожидания на своем прошлом опыте работы с системой здравоохранения и общих нормах времени ожидания поставщика. Пока пациенты ждут, они сравнивают свое восприятие продолжительности ожидания с этими ожиданиями. Примечательно, что если предполагаемое время ожидания было короче, чем ожидалось, пациенты оценивали продолжительность своего времени ожидания как благоприятную. На первом собеседовании Сэм (50 лет) рассказал о предыдущем опыте ожидания приема врача. Во время первого визита к поставщику ВИЧ пациент ожидал того же опыта «поторопись и подожди» и сказал: «[ожидание] не должно длиться больше часа.”Пациент ждал 35 минут, меньше, чем ожидалось, и оценил время ожидания как благоприятное:

Это не заняло много времени…. Все идет лучше, чем я ожидал. Знаете, потому что я привык ходить — знаете, когда я хожу в клинику — в другие клиники, в которые я ходил, требуется целый день, чтобы просто увидеть [врача].

Пациенты объясняют, что «вещи случаются» и склонны прощать

Все пациенты надеялись, что им не придется ждать.Однако они рассудили, что если врач опаздывает, это, вероятно, было связано с чем-то важным или неизбежным. Ли (50 лет), сказал:

Врач может [находиться] в движении; он может немного опоздать. Вы знаете, когда мы не живем в идеальном мире.

Другой пациент, Жан (возраст 40 лет), сказал:

Джо, возможно, пришел и у него было больше проблем, чем у него изначально, поэтому им, возможно, придется проводить с ним больше времени.

Пациенты сообщили, что понимание того, что «вещи случаются», позволило им ждать с большим хладнокровием и терпением.

Пациенты взвешивают стоимость ожидания в своей готовности ждать.

Пациенты говорили о стоимости ожидания с точки зрения того, чем они могут заниматься. Блейк (40 лет) говорил о времени ожидания с точки зрения потерянного дохода:

Вот почему я беспокоюсь о том, сколько времени это займет, потому что это как деньги, сверхурочные деньги.Потому что я получаю 6 часов сверхурочной работы в день в неделю, и это обычно увеличивает мою выживаемость.

Чем больше пациенты сосредотачивались на том, чем еще они могли бы заняться, вместо того чтобы ждать, тем больше они осознавали течение времени. Напротив, пациенты, которые не работали или у которых были другие дела, не возражали против такого длительного ожидания. Роуэн (50 лет), сказал:

Это такой же процесс, как и все остальное, и он требует времени, но у меня нет ничего, кроме времени.У меня больше времени, чем денег.

Пациенты в целом сообщили, что ценность встречи с поставщиком медицинских услуг перевешивает ценность любых пропущенных действий. Вышеупомянутый пациент продолжил и сказал: «[Я] не собираюсь слишком сильно переживать из-за этого [ожидания], потому что важнее оставаться здоровым».

Пациенты, которые ценят визит, готовы ждать

Новые пациенты с заболеваниями, изменяющими их жизнь, чувствуют себя уязвимыми и тревожными. Пациенты с высоким уровнем тревожности или повышенного беспокойства сообщали, что они были готовы подождать, чтобы получить ответы на свои вопросы и заверения в том, что у них все будет хорошо.Эйвери (20 лет), у которого недавно был диагностирован ВИЧ, отражено:

Я нервничал и беспокоился, и мне было страшно … это страшный диагноз … Потому что, если бы мне пришлось сидеть там до пяти часов вечера, я бы сидел там до пяти часов вечера, чтобы меня видели доктор … мне нужна была ясность; Мне нужно было душевное спокойствие … И я счастлив, что меня увидели.

Даже пациенты, у которых давно диагностирован ВИЧ, могут чувствовать себя уязвимыми и готовы ждать.Кенделл (40 лет), которому десять лет назад был поставлен диагноз ВИЧ, сказал:

Я так благодарен, что они мне помогают. Я буду ждать весь день [чтобы увидеть врача], если мне нужно … особенно, если это [для] жизненно важного лекарства, как я принимаю. Чтобы [VA] был рядом с нами … чтобы дать нам необходимое нам лекарство, которое поддерживает нашу жизнь, это очень эмоционально.

Ключевые возможности для сокращения времени ожидания и повышения его терпимости

Наш анализ интервью выявил несколько шагов, которые могут предпринять поставщики услуг и клиники, чтобы сократить время ожидания.Ключевые шаги включают: 1) активное информирование пациентов о задержках, 2) явные извинения за задержки и 3) предоставление возможностей для отвлечения внимания. Каждый шаг подробно описан ниже.

Информирование пациентов о задержках ожидания снижает неопределенность и увеличивает терпимость.

Пациенты хотят знать, как долго им придется ждать, особенно при длительном ожидании. Неуверенность в незнании может вызвать серьезное беспокойство. Чарли (30 лет), во время первого интервью рассказал о том, как забрать лекарства в аптеке поликлиники:

«Итак, я сижу здесь и жду… не зная, какой именно номер… где я стою в очереди, потому что числа случайны….Как он скажет — мой номер может быть C851, а потом они могут позвонить C734, и вы думаете, что приедете позже, но тогда они говорят C724…. Я действительно думаю, что у них определенно должны быть цифры в порядке, если ты собираешься это сделать. Это вселяет в человека надежду, что он рядом ».

Пациент все еще надеялся, что в следующий раз ему позвонят сотрудники аптеки. Однако пациентка неоднократно чувствовала себя разочарованной, когда персонал звонил кому-то другому. В этом случае точная информация об очередях могла позволить пациенту более точно оценить время ожидания и, в свою очередь, уменьшить неопределенность и беспокойство.

Риз (20 лет) сравнил отрицательный опыт ожидания в предыдущей клинике с положительным опытом в новой клинике:

В [предыдущую] клинику вы приходили туда и спрашивали, сколько времени ждать, а они просто садились. Мы свяжемся с вами, когда сделаем это. Я имею в виду, здесь намного уважительнее. Я узнаю для вас или, если вы дадите мне минутку, посмотрю, сколько еще осталось ждать, или посмотрю, смогу ли я вас подтолкнуть, если вам понадобится экстренная помощь…. Коммуникация здесь очень хорошо работает.

В предыдущей клинике пациент почувствовал себя разочарованным, когда персонал стойки регистрации сказал: «Просто присаживайтесь». Пациенты хотят, чтобы персонал клиники серьезно отнесся к их запросам и провел расследование. Другой пациент Кейси (возраст 40 лет) сказал во время третьего интервью:

Вам не нужно так долго ждать, а затем, если это задержка, они выйдут и скажут вам, что это задержка. Так что это хорошо. Они сообщают вам, какова задержка: она задержала трех пациентов или сколько пациентов, и что вы знаете, что она отстала из-за прихода новых пациентов.

Этот пациент оценил получение постоянных обновлений о месте в очереди. Несмотря на то, что врачу нужно было осмотреть еще троих пациентов, пациент не выглядел расстроенным. Фактически, пациент принял ситуацию и сообщил о положительном общем времени ожидания.

Извинения за задержки могут смягчить негативные эмоции, возникающие из-за длительного ожидания.

При чрезмерно долгом ожидании, превышающем даже низкие ожидания, пациенты могут испытывать различные негативные эмоции, такие как беспокойство, раздражение, гнев и разочарование.В таких случаях явные и искренние извинения могут иметь большое значение для снятия негативных эмоций. Наше интервью с Джорданом (50 лет) состоялось во время чрезмерно долгого ожидания и уникальным образом отражает эмоции пациента в реальном времени по мере развития событий. Этот пациент ждал почти 2 часа, прежде чем узнал, что запланированный поставщик больше не работает в клинике. В конце концов пациент попросил медсестру, которая ответила: «Просто сядьте, они позвонят». Пренебрежительное отношение медсестры разозлило пациента.Пациент настаивал:

Я сказал: «Кто мой врач?» «Они позвонят тебе». …. Не знаю, как она взяла на себя ответственность за медсестру, но она мне не нравится … Ты мне не говори. Я пациент; Я задал вам вопрос, а затем ответьте на него. Не велите мне сесть и … и … я обиделась …

Пациент также очень рассердился на врача.

Если бы у меня был огонь в глазах, я бы сжег того доктора….Мое время ценно. Не трать мое время зря.

Однако гнев пациента утих, когда врач-резидент вышел и извинился:

Этот [другой] доктор вызвал меня и извинился [d]… вы знаете, как они говорят, эм, вы уронили мяч, и кто-то прижался к вам спиной.

Этот поставщик вмешался, осмотрел пациента и завершил первый визит. Фактически, пациент в конечном итоге оценил опыт провайдера на 10 из максимум 10:

Он охватил все от А до Я, и я подумал, что это здорово.Потому что — как вы знаете, за то, что приходилось заменять другого врача и — а я был пациентом и злился; Я думаю, он неплохо справился. Он продолжал извиняться: «Извинения; Мне очень жаль, правда ».

Извинения врача и признание гнева пациента смягчили негативную ситуацию и успокоили пациента. На третьем интервью, девять с половиной месяцев спустя, пациент вспомнил случившееся:

[врач-заменитель] сказал: «О, я могу сказать, что ты недоволен.» «Нет я не.» Я сказал: «Это не твоя вина, я понимаю, но знаешь что. Ты врач, которого меня поставили, так что ты врач, который это услышит. Но с тех пор все в порядке.

Создавайте возможности для пациентов конструктивно использовать время ожидания

Многие пациенты выразили желание продуктивно или весело провести время ожидания. Вятт (возраст 40 лет), сказал:

Время ожидания — важная вещь, потому что это непродуктивное время и бесполезное время в моих глазах, потому что я сижу и жду, вертя пальцами.Если бы они наполнили мое время ожидания чем-нибудь, может быть, это было бы не так напрасно.

Пациенты говорили о том, что приедут подготовленными, с книгой или устройством, например смартфоном, планшетом или ноутбуком. Другие говорили о чтении брошюр, журналов и «новых плакатов на стене», просмотре произведений искусства или общении с другими пациентами в приемной. Пациенты также говорили о желании иметь возможность покинуть зал ожидания и вернуться. Эмерсон (20 лет) не знала, что изменилось время приема, и по незнанию прибыла на несколько часов раньше.Однако персонал стойки регистрации не проинформировал пациента об ошибке:

.

[Она] меня не уведомляла; не сомневалась в том, почему я записываюсь на прием на три с половиной часа раньше. Просто дай мне посидеть. Просто вы знаете, дайте мне знать, если у них есть какие-то изменения в моем расписании. У меня нет проблем с прогулкой или поездкой куда-нибудь на три с половиной часа.

Этот пациент сожалел не о долгом ожидании, а о том, что пациент мог использовать это время для чего-то полезного.Другие пациенты говорили, что не возражают против долгого ожидания, если они могут безопасно уйти и «выпить кофе» или «позавтракать», «чтобы скоротать время простоя». Однако, если пациенты не сообщают, когда им возвращаться, они опасаются потерять место в очереди, если они покидают комнату ожидания, даже если только для того, чтобы воспользоваться туалетом. Эшли (40 лет), сказал:

Я беспокоился о том, ОК, если они выйдут искать меня, то я пропущу свое место.

(PDF) Исследование терпения и благополучия

Buehler, R., Гриффин Д. и Макдональд Х. (1997). Роль

мотивированных рассуждений в оптимистических прогнозах времени.

Бюллетень личности и социальной психологии, 23, 238–247.

Берк, Э. (1769). Наблюдения за поздним состоянием нации.

Лондон, Великобритания: Дж. Додсли.

Байрам, С.Дж. (1997). Когнитивные и мотивационные факторы

, влияющие на прогнозирование времени. Журнал экспериментальной

Психология: прикладная, 3, 216–239.

Бирн, Б.М. (1998). Моделирование структурных уравнений с помощью Lisrel,

Preslis и Simplis: основные концепции, приложения и программирование

. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум

Associates.

Кэмпбелл Д.Т. и Фиск Д.У. (1959). Сходящаяся и дискриминантная валидация

с помощью мультитрейт-мультиметодной матрицы

. Психологический бюллетень, 56, 81–105.

Carson, J.W., Keefe, F.J., Lynch, T.R., Carson, K.M., Goli,

,

V., Fras, A.M., & Thorp, S.Р. (2005). Медитация любящей доброты

при хронической боли в пояснице: результаты пилотного испытания

. Журнал холистического ухода, 23, 287–304.

Клор, Г.Л., и Робинсон, доктор медицины (2000). Что такое регулирование Emotion

? В поисках явления. Психологический

Запрос, 11, 163–166.

Карри, О.С., Прайс, М.Е., и Прайс, Дж. (2008). Терпение — это добродетель

: у кооперативных людей более низкие ставки дисконтирования.

Личность и индивидуальные различия, 44, 780–785.

DeLongis, A., Coyne, J.C., Dakof, G., Folkman, S., &

Lazarus, R.S. (1982). Связь ежедневных хлопот, подъемов,

и важных жизненных событий с состоянием здоровья. Психология здоровья,

1, 119–136.

Динер, Э., Эммонс, Р.А., Ларсен, Р.Э., и Гриффин, С.

(1985). Масштаб удовлетворенности жизнью. Журнал

Оценка личности, 49, 71–75.

Динер, Э., Сапита, Дж. Дж., И Сух, Э. (1998). Субъективное благополучие —

Бытие необходимо для благополучия.Психологический справочник, 9,

33–37.

Echteld, M.A., Elderen, T.M.T., & van der Kamp, L.J.T.

(2001). Как нарушение цели, совладание и боль в груди соотносят

с качеством жизни: исследование среди пациентов, ожидающих

PTCA. Исследование качества жизни, 10, 487–501.

Эммонс, Р.А., и Маккалоу, М.Е. (2003). Подсчет

благословений против бремени: экспериментальное исследование

благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.

Журнал личности и социальной психологии, 84,

377–389.

Фредриксон, Б.Л., Кон, М.А., Коффери, К.А., Пек, Дж., И

Финкель, С. (2008). Открытые сердца строят жизнь:

положительных эмоций, вызванных медитацией любящей доброты,

создают важные личные ресурсы. Журнал

Личность и социальная психология, 95, 1045–1062.

Гликсон Дж. (2001). Временное познание и феномен

энология времени: мультипликативная функция для кажущейся продолжительности

.Сознание и познание, 10 (1), 1–25.

Гросс, Дж. Дж., И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций

: последствия для аффекта,

отношений и благополучие. Журнал личности и

социальной психологии, 85, 348–362.

Groth, M., & Gilliland, S.W. (2006). Приходится ждать обслуживания

: реакция клиентов на задержки в доставке обслуживания

. Прикладная психология: международный обзор,

55, 107–129.

Харнед, Д. Б. (1997). Терпение: как мы ждем от мира.

Кембридж, Массачусетс: Публикации Каули.

Hughes, M.E., Waite, L.J., Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T.

(2004). Короткая шкала измерения одиночества в больших опросах

. Исследования старения, 26, 655–672.

Джон О.П., Донахью Э.М. и Кентл Р.Л. (1991). Большой список из пяти

— версии 4a и 54. Беркли, Калифорния: UC

Беркли, Институт личности и социальных исследований.

Джон О.П. и Сото К.Дж. (2007). Важность того, чтобы быть действительным

: Надежность и процесс проверки конструкции.

In R.W. Robins, R.C. Фрейли и Р.Ф. Krueger (Eds.),

Справочник по методам исследования в психологии личности

(стр. 461–494). Лондон: Гилфорд Пресс.

Кристеллер, Дж. Л., и Джонсон, Т. (2005). Воспитание любящей

доброты: двухэтапная модель воздействия медитации

на сочувствие, сострадание и альтруизм.Зигон, 40,

391–407.

Lam, A.G., & Zane, N.W.S. (2004). Этнические различия в

преодолении межличностных стрессоров: тест самоконтроля

структур как культурных посредников. Journal of Cross-Cultural

Psychology, 35, 446–459.

Литтл, Б. (1983). Личные проекты: обоснование и метод исследования

. Окружающая среда и поведение, 15,

273–309.

Любомирский С., Леппер Х.С. (1999).Мера субъективного счастья

: предварительная надежность и построение проверки

. Исследование социальных показателей, 46, 137–155.

Маккалоу М.Э., Эммонс Р.А. и Цанг Дж. (2002). Благодарность

: концептуальная и эмпирическая топография

физ. Журнал личности и социальной психологии, 82,

112–127.

МакГрегор, И., и Литтл, Б.Р. (1998). Личные

проектов, счастья и смысла: о преуспевании и

быть самим собой.Журнал личности и социального

Психология, 74, 494–512.

Миллер, Т.К., Смит, Т.В., Тернер, К.У., Гихарро, М.Л., и

Халлет, А.Дж. (1996). Мета-аналитический обзор исследований

враждебности и физического здоровья. Психологический бюллетень, 119,

322–348.

Палис, Т.С., и Литтл, Б.Р. (1983). Воспринимаемое удовлетворение жизнью

и организация персональных проектных систем. Журнал

личности и социальной психологии, 44, 1221–1230.

Петерсон К., Парк Н. и Селигман М.Е.П. (2005).

Оценка сильных сторон характера. В G.P. Кучер, Дж. К.

,

Норкросс, и С.С. Хилл III (ред.), Справочник психологов

(2-е изд., Стр. 93–98). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Oxford

University Press.

Петерсон К. и Селигман М.Е.П. (2004). Сила характера

и достоинства: Справочник и классификация. Вашингтон,

округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Пьемонт, Р.Л., МакКрэй, Р.Р., Риман, Р., и Англейтнер,

,

А. (2000). О недействительности шкал достоверности: Доказательства

из самоотчетов и оценок наблюдателей в выборках добровольцев

. Журнал личности и социальной психологии,

78, 582–593.

Проповедник, К.Дж., и Хейс, А.Ф. (2008). Асимптотика и стратегии повторной выборки

для оценки и сравнения косвенных эффектов

в моделях с несколькими посредниками. Поведенческие исследования

Методы, 40, 879–891.

Радлов, Л.С. (1977). Шкала CES-D: шкала самооценки

депрессии для исследования среди населения в целом.

Прикладное психологическое измерение, 1, 385–401.

Ратус, С.А. (1973). График из 30 пунктов для оценки

напористого поведения. Поведенческая терапия, 4, 398–406.

The Journal of Positive Psychology 279

Загружено [Sarah Schnitker] в 19:09 26 июня 2012 г.

Как справиться со стрессом ожидания отчета Мюллера

Что заставляет ждать повторного собеседования, текст после первого свидания или новости, которые могут раз и навсегда изобличить вашего президента, настолько болезненны?

Согласно исследованию Кейт Суини, профессора психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, которая специализируется на самой теме жестких выжидательных игр, это сочетание двух знакомых чувств: неуверенности и отсутствия контроля.И когда вы ждете новостей, которые могут изменить историю в том виде, в каком мы ее знаем (а может, и вовсе нет?), Эти эмоции могут поднять вашу тревогу до небес.

Однако выдержать долгое ожидание станет немного легче, если вы поймете, насколько важным может стать выбор времени и почему необходимо отвлекаться.

Выбор времени важен для облегчения беспокойства

Суини рекомендует один важный метод, позволяющий сделать ожидание менее мучительным: старайтесь как можно дольше принимать лучшее, прежде чем готовиться к самому худшему, когда вы ожидаете услышать новости.Почему?

G / O Media может получить комиссию

«Это оптимизирует положительные эмоции оптимизма с защитными преимуществами того, что мы обычно называем« подготовкой к худшему », — сказала она. «Нет никаких сомнений в том, что оптимизм хорошо сбалансирован. Предположение, что в будущем с вами произойдет что-то хорошее, обычно вызывает положительные эмоции. Мы пришли к выводу, что, поскольку этот оптимизм доставляет удовольствие, здорово удерживать его как можно дольше ».

Однако стремление к лучшему на протяжении всего процесса может привести к серьезному разочарованию, поэтому переход от одного к другому как можно позже в игре ожидания — это хорошая золотая середина для облегчения беспокойства.

Найдите отвлечение с результатами

Конечно, самый простой способ скоротать время — это найти отвлечение или «состояние потока», как выражается Суини. И тип отвлечения имеет значение. В идеале это отвлечение, которое бросает вам вызов и является некоторым доказательством прогресса, но не доводит вас до разочарования — например, видеоигры или даже головоломки. Найдите что-то, что дает ощутимые результаты (и, следовательно, успех), не вызывая на больше беспокойства (и не читайте новости снова и снова).

Найдите вентиляционный механизм

Это ничего не стоит, и вам, вероятно, не стоит отвлекаться, чтобы подавить свои чувства. На самом деле, вам совсем не следует хоронить свои эмоции, когда вы беспокоитесь о важных личных новостях. Согласно одному исследованию, на которое ссылается Суини в своем исследовании, выпускники юридических факультетов, ожидающие результатов экзаменов на адвоката, которые пытались подавить свои мысли и чувства, сообщали, что на протяжении всего процесса чувствовали себя на хуже .

И лучший механизм для предотвращения этого, кажется, — это найти выход в виде друга или романтического партнера — недавнее исследование показывает, что люди, которые получали эмоциональную поддержку в ожидании важных новостей, справляются и даже лучше спят. как результат.Так что найдите кого-нибудь, кто захочет немного прислушаться к вашим чувствам (то есть не переусердствовать).

Практикуйте немного внимательности

Что такое внимательность? Что ж, это о том, чтобы оставаться в настоящем вместо того, чтобы повторять каждый ответ на вопрос на собеседовании снова и снова. («Правильно ли я сказал? Достаточно ли я пожал ему руку?») На самом деле, исследование Суини показывает, что внимательность эффективна для тех из нас, кто больше всего борется с неопределенностью.

И да, оставаться в настоящем — странная, казалось бы, невыполнимая задача для большинства из нас, но уделение времени короткой медитации — одна из практик, которая может помочь вам в этом. «Из личного опыта, даже если медитация кажется чем-то настолько отталкивающим, все равно попробуйте», — сказала она. «В наши дни существует миллион приложений».

И дело не в том, чтобы подавить тревожные мысли, — добавил Суини. «Дело в том, чтобы обращать внимание на то, что происходит у вас в голове. Одно из открытий, которые я обнаружил, заключается в том, что у меня есть все те модели мышления, о которых я не подозревал.Большинство этих мыслей мчались назад во времени и размышляли обо всем, что я сказал, и, конечно же, мчались вперед и обдумывали все, что я собираюсь сделать завтра, и просто никогда не быть в настоящем ». Так что выделите пять минут, чтобы подумать о том, что происходит прямо сейчас.

Найдите серебряную подкладку

По словам Суини, есть еще один способ выжить в долгом ожидании, называемый «поиск упреждающей выгоды» — по сути, найти серебряную подкладку в любом из результатов. Это не означает худшего; часть концепции — просто выяснить, каков следующий шаг.

«Я разговаривала со многими людьми, которые боялись рака груди», — сказала она. «Одна из вещей, которые люди скажут мне, что им было очень комфортно, пока они ждали результатов биопсии, — это спросить:« А что, если? Что, если это рак? Есть ли у меня очереди по уходу за детьми? Знаю ли я свою политику в отношении отпуска по работе? »В таком заблаговременном планировании в конце концов может не оказаться необходимости, но это может облегчить усвоение новостей. Если вы чувствуете, что отбираете у Вселенной немного контроля, то это очень утешительный процесс.

Однако есть предостережение: если результат будет положительным, вы можете не испытать желаемой реакции. Вот как это проявилось на выборах 2016 года, как написала Суини в своем исследовании:

В исследовании опыта избирателей до и после президентских выборов в США 2016 года сторонники Клинтона, которые участвовали в упреждающем поиске пособий в предшествующие недели. вплоть до дня выборов были менее потрясены своей потерей; однако сторонники Трампа, использовавшие ту же стратегию, были менее воодушевлены своей победой.

Другими словами, давайте начнем планировать, что может произойти после того, как отчет Мюллера станет общедоступным. А само планирование может служить полезным отвлечением в ожидании важных новостей.

Знайте, что вы за человек

Согласно Суини, правда в том, что определенные типов людей естественно лучше ждут, чем другие, независимо от их тактики ожидания: вечные оптимисты и те, кто хорошо справляется с неопределенностью.

«Такие вещи, как то, насколько вы оптимист по натуре, в какой-то степени кажутся чем-то, с чем вы родились», — сказала она.«Вы рождены с некоторой генетической комбинацией, которая позволяет вам быть немного веселее в отношении вашего будущего. Хотя я не знаю, есть ли убедительные доказательства этого, я сильно подозреваю, что это происходит из-за моделирования в детстве. У вас есть родители или опекуны, которые встречают неопределенность жизнерадостным оптимизмом или суровым пессимизмом, и это будет проявляться с довольно раннего возраста ».

Но неопределенность типа также имеет значение, пишет Суини. Если вы ждете предложения о работе или обвинительного заключения, беспокойство — это нормально.Если вы ждете повышения зарплаты или достаточно уверены, что период ожидания приведет к какой-то версии хороших новостей, в любом случае, у вас лот меньше шансов испытать этот стресс.

И хотя вы, возможно, не сможете изменить свой естественный характер, вы можете, по крайней мере, практиковать здоровое количество оптимизма и пессимизма, перенося еще один день ожидания.

---

Чтобы узнать больше от Lifehacker, не забудьте подписаться на нас в Instagram @lifehackerdotcom .

Психология эффективного кризисного лидерства

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

Когда я спрашиваю группу менеджеров, что делает хорошего лидера, мне редко приходится долго ждать, прежде чем кто-то скажет: «Видение!» и все кивают. Я задавал этот вопрос бесчисленное количество раз за последние 20 лет когортам руководителей высшего звена, менеджеров среднего звена и молодых студентов из самых разных секторов, отраслей, профессий и стран.Ответ всегда один: видение вдохновляет и движет людьми. Расширение, господство, свобода, равенство, спасение — что бы это ни было, если видение лидера дает нам направление и надежду, мы будем следовать. Если у вас его нет, вы не можете называть себя лидером.

Это очарование видением, я считаю, является проявлением более серьезной проблемы: бестелесной концепции лидерства. Видения удерживают наше воображение в плену, но они редко оказывают положительное влияние на наше тело. Фактически, мы часто приносим в жертву наши тела в погоне за разными видениями и празднуем этот факт — будь то смерть за наши страны или изнуряющую работу для наших компаний.Видения работают одинаково, независимо от того, есть они у мистиков или лидеров: они обещают будущее и требуют нашей жизни. В некоторых случаях жертва того стоит. В других случаях это не так. Видение может сжечь нас так же, как оно может зажечь нас.

Дополнительная литература

Когда привлекательность лидера основывается только на видении, лидерство не целостное. И ограничения такого дальновидного лидерства становятся до боли очевидными во времена кризиса, неопределенности или радикальных перемен. Возьмите пандемию коронавируса.Ни у кого не было ничего подобного в их «Видении 2020». Кризисы всегда проверяют видения, и большинство из них не выживают. Потому что, когда на фабрике происходит пожар, внезапное падение доходов или стихийное бедствие, нам не нужен призыв к действию. У нас уже есть мотивация двигаться, но мы часто не справляемся. Нам нужен тип холдинга, чтобы мы могли двигаться целенаправленно.

Что я имею в виду под словом «держать»? В психологии этот термин имеет особое значение. Он описывает способ, которым другой человек, часто авторитетный, содержит , а интерпретирует то, что происходит во времена неопределенности.Сдерживание относится к способности облегчить страдания, а интерпретация — к способности помогать другим разобраться в затруднительном положении, которое сбивает с толку. Подумайте о генеральном директоре, который во время серьезного экономического спада заверяет сотрудников, что у компании есть ресурсы, чтобы выдержать шторм и большинство рабочих мест будет защищено, помогает им интерпретировать данные о доходах и дает четкие указания о том, что необходимо сделать для обслуживания существующих клиентов и развивать новый бизнес. Этот руководитель придерживается: они ясно думают, подбадривают, ориентируют людей и помогают им держаться вместе.Эта работа так же важна, как и вдохновлять других. Фактически, это предварительное условие для этого.

Холдинг — это более неясный и редко отмечаемый аспект лидерства, чем видение, но не менее важный. А когда случаются кризисы, это становится необходимым. В группах, лидеры которых могут держаться, взаимная поддержка изобилует, работа продолжается, и в конечном итоге появляется новое видение. Когда лидеры не могут удержаться, а мы не можем удержать друг друга, возникают беспокойство, гнев и раздробленность. Например, в исследовании BP во время разлива нефти в Мексиканском заливе моя коллега (и жена!) По INSEAD Дженнифер Петрильери наблюдала оба результата.Она обнаружила, что лучшие таланты ВР, которые необходимы компании для выхода из кризиса и выхода из него, по-разному отреагировали на кризис. Некоторые потеряли веру в компанию и ее руководителей. Другие удвоили свои усилия и приверженность. Разница между двумя группами? Первый был подвержен оптимистичным сообщениям высшего руководства. У последних были боссы, которые набирали их, чтобы помочь навести порядок. Несмотря на стресс, тесное сотрудничество с начальником и коллегами над ответом было более сдержанным и информативным.Он заверил тех, кто это сделал, в целостности и долгосрочной жизнеспособности компании. В исследовании делается вывод, что удерживать нас, пока мы проходим кризис, гораздо полезнее, чем рассказывать, какое светлое будущее.

Дональд Винникотт, британский психоаналитик-пионер, первым концептуализировал холдинг таким образом. Он заметил, что хорошее удержание необходимо для здорового роста детей. Родители, которые были доступными, но не требовательными, успокаивающими, но не навязчивыми, отзывчивыми, но не реактивными, присутствующими, даже если не идеальными, заметил Винникотт, обеспечивали «сдерживающую среду», которая делала детей комфортными и любопытными.Удержание дало им пространство, чтобы научиться понимать свой внутренний и социальный мир и управлять им, а также развить твердое чувство собственного достоинства. То есть «я» со здоровым вниманием к своим способностям и ограничениям, «я», которое может учиться, играть, работать, преодолевать трудности и сохранять надежду через все это.

Смотрители, которые хорошо держатся, заметил Винникотт, не защищают детей от бедствий и поворотов судьбы. Но они обеспечивали детей достаточным количеством буферов, чтобы они могли справиться с стрессом, и помогали им находить слова, чтобы описать свой опыт и способы справиться с ним.«Ты злишься, любимый? Вот почему тебя пнули? Идите сюда. Как насчет того, чтобы вместо этого мы сказали твоему брату, чтобы он оставил твоего медведя в покое «.

Как выяснил Винникотт, дети, которых держат в хорошем состоянии, стали более общительными и независимыми по мере взросления. Они не становились парализованными, когда сталкивались с проблемами, и не искали спасения у родителей. Они действительно обращались за помощью, когда это было необходимо, и эффективно ею пользовались. Винникотт называл таких «я» истинным , имея в виду, что они могут свободно продвигаться в этом мире, и он видел такую ​​силу и свободу как результат, можно сказать, компетентного вида любви.Он также заметил, что они могут предложить его по очереди. Они научились держать себя и других тоже.

Короче говоря, хорошее удержание не только делает нас более комфортными и смелыми. Это составляет нас . Это было главной идеей Винникотта, столь же революционной сейчас, как и тогда. Его работа уточнила идею Фрейда о том, что социализация укрощает нас и может сделать нас невротиками. Это случается, заметил Винникотт, только когда власти навязывают нам видение того, кем мы должны быть, что оставляет нам мало места для открытия того, кем мы можем стать.Он утверждал, что невроз — это продукт не того, что социализация влияет на наши инстинкты, а того, что она не может сделать с нашим потенциалом. Психическое здоровье и свобода требуют изучения новых способов взаимоотношений друг с другом.

Дети — не единственные, кому нужно держаться, чтобы выжить и расти. Взрослые тоже на протяжении всей своей жизни. Чтобы противостоять трудным обстоятельствам, осваивать новые условия и развиваться в процессе, нам нужно опираться на лидеров и организации. И нам нужно обнять друг друга.

Однако, если мы расширим определение удержания за пределы детского развития, станет ясно, что существуют разные виды удержания. В своих более поздних работах Винникотт намекнул, что непосредственное интимное владение, на описание которого он потратил большую часть своей работы, работает лучше всего, когда оно происходит в более широком контексте общества, которое само по себе является достаточно безопасным и свободным, чтобы сделать межличностные отношения менее необходимыми. Винникотт утверждал, что это одна из функций демократического общества: сделать менее необходимым для членов полагаться на своих ближайших родственников.

В моем собственном исследовании я провел различие между межличностным холдингом и этим более широким институциональным холдингом. В идеале хорошие лидеры обеспечивают и то, и другое, как в кризис, так и за его пределами. Вот как.

Лидеры обеспечивают институциональный холдинг, укрепляя структуру и культуру организации или группы. Они делают это, например, когда вводят в действие политики и процедуры, которые убеждают людей в надежности их работы или в том, насколько справедливо с ними обращается организация. Они делают это, когда продвигают диалог, который позволяет разным людям участвовать в принятии решений и вместе адаптироваться к новым вызовам, вместо того, чтобы поощрять поляризованные фракции.Для руководителей, занимающих руководящие должности, это наиболее эффективный способ удержать людей в кризисной ситуации. Неспособность предоставить это делает выражение сочувствия и понимания пустым кольцом. И наоборот, предоставление институционального холдинга часто заставляет людей прощать даже лично неприязненным лидерам их удаленность.

Чтобы обеспечить институциональный холдинг, расскажите своим сотрудникам, что будет с их зарплатой, медицинским страхованием и условиями труда. Что изменится в их работе? Какие сейчас главные приоритеты? Кому что нужно делать? Возможно, вы не сможете делать прогнозы, но вы все равно можете предложить обоснованные интерпретации, то есть почему одни меры разумны и необходимы вместо других.Развеять слухи. Поощряйте и защищайте участие каждого даже больше, чем обычно. Сделайте это до того, как порекомендуете обычные регулярные перерывы, медитацию или упражнения — иначе вы просто пренебрежете своим долгом заботы.

После того, как вы предоставили институциональные удержания, обратите внимание на межличностное удержание, предлагая его другим и моделируя его для них. Чтобы сделать это хорошо, вы должны позволить себе быть в настоящем. Возможно, вам хочется сосредоточиться на будущем, но это будет не более чем бегство от реальности, если вы не сможете увидеть и понять непосредственный опыт и заботы людей.(Даже если вы не можете их решить!). Вам необходимо проявить постоянную и внимательную доступность, которая позволит другим, как выразился Винникотт, «продолжать существовать». Это больше, чем просто быть рядом и поддерживать, когда это необходимо; это смесь разрешения (чувствовать то, что мы чувствуем, не стыдясь и не подавляя себя) и любопытства (рассмотреть разные способы понять наши обстоятельства и, в конечном итоге, представить свое будущее). Помните, как описывал Винникотт, суть удержания — это признание страданий и трудностей, не поддаваясь бессилию.

Лидеры — не единственные источники холдинга. Мы можем многое предложить друг другу на работе и в других местах. Изучая успешных независимых сотрудников, Сью Эшфорд, Эми Вжесневски и я обнаружили, что они вложили значительные средства в создание холдинговой среды с коллегами и с поведением, которое смягчает финансовую и эмоциональную нестабильность концертной работы. Например, в своем исследовании работающих пар Дженнифер Петрильери обнаружила, что самые успешные поддерживали друг друга взаимно. Каждый партнер помогал другому справиться с трудностями в карьере и расти профессионально, а не только дома.Когда я просмотрел литературу о горе, для статьи, которую я написал с Салли Мейтлис о трауре на рабочем месте, я снова обнаружил, что сдерживающее присутствие — способное, во-первых, просто свидетельствовать о боли другого человека, а затем помочь ему найти новую значение — это был самый ценный подарок, который мог предложить коллега (или менеджер). Этот дар становится еще более важным, когда вы разделяете потерю. Значит, удерживание возвращает нас к совместной жизни.

Люди никогда не забывают, как менеджеры обращались с ними, когда сталкивались с потерями.И мы будем помнить, как наши учреждения, менеджеры и коллеги помогли нам пережить этот кризис — или не смогли. Мы также видим последствия прошлых неудач холдинга в тех учреждениях, которые изо всех сил пытаются мобилизовать и без того истощенный пул ресурсов. В условиях кризиса возникает соблазн прибегнуть к командованию и контролю, но именно лидеры, которые держатся, помогают нам справиться с этим. И я считаю, что именно к этим лидерам мы обратимся, когда придет время сформулировать видение будущего.

Когда я прошу менеджеров немного больше поразмышлять о лидерах, чьи видения они находят наиболее убедительными и устойчивыми, они обычно понимают, что ни один из этих лидеров не начал с видения и не остановился на нем.Вместо этого лидер начал с искренней заботы о группе людей, и, пока они удерживали этих людей и их проблемы, возникло видение.