Взаимосвязь физического и психологического здоровья: как осуществляется взаимосвязь физического и психического здоровья?​

Извлечь уроки из пандемии в целях лучшей реализации права на здоровье — Комментарии по правам человека —

Пандемия COVID-19 сконцентрировала внимание на устойчивости наших систем здравоохранения, ставя под сомнение эффективность проводимой политики в области здравоохранения в различных государствах-членах. Кроме того, врачи и медицинский персонал находятся под беспрецедентным давлением. Достаточно ли у нас медицинских учреждений и соответствующего оснащения для того, чтобы должным образом реагировать на чрезвычайную ситуацию, даже если приняты строгие меры сдерживания? Может ли наше право на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья быть реализованным в нынешних обстоятельствах? Достаточно ли защищены работники здравоохранения и могут ли они справиться с той огромной ответственностью, которая возлагается на их плечи? В разгар этой трагической пандемии мы не можем притворяться, что получили все ответы на эти экзистенциальные вопросы.

Очевидно, что все люди имеют право на защиту своего здоровья от пандемии. Универсальное медицинское страхование создает основу для этого. Более широкие меры социальной защиты необходимы для устранения укоренившегося неравенства в области здоровья. Акцент на гендерные вопросы играет центральную роль в их эффективности. Развитие инклюзивных и устойчивых систем здравоохранения, которое, вероятно, будет происходить в условиях новой жесткой экономии, должно исключить негативные последствия для реализации права на здоровье, как это было во время экономического кризиса предыдущего десятилетия.

Всеобщий охват услугами здравоохранения

Реализация права на здоровье часто рассматривается как проблема доступа к медицинской помощи. Во время моего визита в Грецию в 2018 году я наблюдала негативное влияние долгосрочных мер жесткой экономии на доступность медицинской помощи. Я настоятельно призвала власти устранить препятствия для всеобщего доступа к услугам здравоохранения и увеличить усилия по набору медицинского персонала. Достижение всеобщего охвата услугами здравоохранения является одной из задач Организации Объединенных Наций в области устойчивого развития (обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), всеобщий охват услугами здравоохранения означает, что все люди и сообщества получают необходимые им медико-санитарные услуги, не испытывая при этом финансовых трудностей. Эти услуги включают полный набор основных качественных медико-санитарных услуг — от укрепления здоровья до профилактики, лечения, реабилитации и паллиативной помощи.

Усилия по достижению всеобщего охвата услугами здравоохранения получили поддержку после одобрения мировыми лидерами Политической декларации заседания высокого уровня ООН «Всеобщий охват услугами здравоохранения: совместные усилия по построению более здорового мира», принятой Генеральной Ассамблеей 10 октября 2019 года. В декларации признается, что здоровье способствует поощрению и защите прав человека, и что к 2023 году доступ качественным основным медико-санитарным к услугам здравоохранения должен быть обеспечен еще 1 миллиарду человек, имея перспективу обеспечить такими услугами всех людей к 2030 году. В декларации подчеркивается, что крепкие и устойчивые системы здровооранения, способные защитить людей в уязвимом положении, должны обеспечить готовность стран к любой пандемии путем принятия эффективных меры реагирования на любую вспышку.

Важно отметить, что декларация также охватывает психическое здоровье и благополучие, рассматривая их как важнейший компонент всеобщего охвата услугами здравоохранения, и подчеркивает необходимость полного соблюдения прав человека людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. Специалисты в области психического здоровья отмечают, что нынешняя пандемия приводит к параллельной эпидемии, связанной со страхом, тревогой и депрессией. Высокий уровень стресса и меры по сдерживанию распространения вируса, принимаемые по необходимости, накладывают значительное бремя на психическое здоровье населения в целом. Существующее состояние психического здоровья может ещё ухудшиться, тогда как возможности для регулярных амбулаторных посещений сужаются. Люди, проходящие лечение в психиатрических учреждениях, оказываются в особенно уязвимом положении, поскольку доступ к медицинской помощи уменьшается, а риск заражения повышается. Общественное здравоохранение Англии выпустило подробное руководство по сохранению психического здоровья и благополучия во время вспышки коронавируса.

Представители гражданского общества выразили обеспокоенность тем, что Декларация ООН на самом деле не закрепляет право на здоровье как автоновное право человека и что оно оставляет правительствам слишком большую свободу действий при определении степени всеобщего охвата услугами здравоохранения со ссылкой на «определенный на национальном уровне набор основных медико-санитарных услуг». Меры по удовлетворению потребностей мигрантов, беженцев, ВПЛ и коренных народов также были устновлены для применения «в соответствии с национальными условиями и приоритетными задачами». Кроме того, НПО отметили пробелы в финансировании всеобщего охвата услугами здравоохранения и важную роль систем общественного здравоохранения в удовлетворении потребностей уязвимых групп населения в области здравоохранения. Крайне важно, чтобы нынешние пробелы во всеобщем охвате услугами здравоохранения не позволяли стать препятствием для всеобъемлющего реагирования на пандемию коронавируса и доступности медицинской помощи для всех.

В Европе недоступность медицинского обслуживания остается важным препятствием для полной реализации всеобщего охвата услугами здравоохранения. Значительные размеры стоимости медицинских услуг могут привести к неудовлетворенным потребностям или финансовым затруднениям для пользователей услуг. По данным ВОЗ, это может иметь место в большинстве европейских стран. В своем докладе о ситуации в Армении в 2019 г. я установила связь между низкими расходами на здравоохранение и трудностями, с которыми сталкиваются пожилые люди при получении специализированного лечения и паллиативной помощи. Во время моего визита в Эстонию в 2018 году я отметила, что 1 из 4 человек старше 65 лет со слабым здоровьем не может позволить себе медицинскую помощь. «Врачи мира» (Médecins du Monde) также отмечают, что многие люди, принадлежащие к уязвмым группам, также могут сталкиваться с проблемами, связанными с правом на медицинское страхование.

Неравенства в вопросах здоровья и социальные детерминанты здоровья

Опасения по поводу пробелов во всеобщем охвате услугами здравоохранения в Европе связаны с неравенством в вопросах здоровья между странами и внутри стран, а также с более широкими проблемами бедности и социальных детерминант здоровья. Право на здоровье тесно связано с другими социальными правами, такими как право на социальное обеспечение и защиту, а также право на жилье. Поскольку в Уставе ВОЗ здоровье определяется как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов, маловероятно, что один всеобщий охват услугами здравоохранения будет достаточен для устойчивого удовлетворения потребностей в области здравоохранения. Требуется более широкий подход к полной реализации социальных прав.

Важнейший доклад « Здоровая и благополучная жизнь для всех » о ситуации с обеспечением справедливости в отношении здоровья в Европейском регионе, опубликованный Европейским региональным бюро ВОЗ в 2019 г., показывает, что неравенства в отношении здоровья в Европе остались прежними и даже усугубились за последние 10-15 лет. Хотя средняя ожидаемая продолжительность жизни в европейском регионе ВОЗ в 52 странах увеличилась как для женщин (82 года), так и для мужчин (76 лет), значительное неравенство в отношении здоровья сохраняется между социальными группами. Ожидаемая продолжительность жизни женщин сокращается до 7 лет, а мужчин — до 15 лет, если они оказываются в числе наиболее уязвимых групп. Разрыв в ожидаемой продолжительности жизни в регионах продолжает сохраняться или ухудшаться в большинстве стран. Вызывает обеспокоенность также и тот факт, что разрыв в состоянии здоровья между социально-экономическими группами увеличивается с возрастом.

Доклад вносит важный вклад в выявление социальных детерминант и движущих факторов разрыва в состоянии здоровья, тогда как таблицы указывают на улучшение ситуации. В дополнение к всеобщему доступу к здравоохранению другими важными факторами улучшения состояния здоровья являются социальная защита, жилье, образование и трудовая занятость. В докладе рекомендуются комплексные решения, основанные на сочетании указанных факторов. В докладе также утверждается, что наиболее экономически эффективным средством сокращения разрыва в состоянии здоровья является увеличение инвестиций в жилье и коммунальные услуги.

К сожалению, доступного жилья в Европе не хватает, а общие расходы правительств на социальное жилье в 2017 году составили всего 0,66% от европейского ВВП, как я отмечала в статье в январе этого года. В декабре 2019 года Специальный докладчик ООН по вопросу о достаточном жилище Лейлани Фарха била тревогу по поводу нынешнего глобального жилищного кризиса и опубликовала Руководящие принципы осуществления права на достаточное жилище .

В марте она заявила, что жилище стало главным средством защиты от коронавируса, поскольку правительства рассчитывают сдержать распространение нового коронавируса за счет того, что население будет оставаться дома. Докладчик выразила особую обеспокоенность по поводу бездомных и тех, кто живет в крайне неблагоприятных условиях, часто в условиях переполненности или в отсутствие доступа к воде и санитарии, что делает их особенно уязвимыми для вируса. Очевидно, что бездомных не следует наказывать за то, что они не могут оставаться дома во время пандемии. В Шотландии местные власти предоставили незанятые студенческие квартиры и гостиничные номера как доступные спальные места на время нынешней ситуации. Аналогичная позитивная инициатива была предпринята правительством Великобритании в Англии. Долгосрочные жилищные решения для бездомных остаются необходимыми. Они сделают наши общества более устойчивыми к кризисам и пандемиям.

Гендерные подходы к здоровью и равенству

Пол является еще одним фактором, определяющим здоровье. Различия в состоянии здоровья и потребностях женщин и мужчин связаны не просто с биологическими различиями, а с влиянием социальных гендерных норм и стереотипов. ВОЗ указала, что факторы, влияющие на понятия мужественности и женственности, а также то, как гендерные роли определяются в обществах, могут оказать огромное влияние на здоровье мужчин и женщин. Нам нужны подходы к здравоохранению, учитывающие гендерные аспекты, нормы, неравенство, а также меры, снижающие их вредные последствия. Прогресс в достижении гендерного равенства должен оказывать положительное влияние на здоровье как женщин, так и мужчин. В конечном счете, подходы, учитывающие гендерные аспекты, основанные на равенстве, могут помочь трансформировать гендерные роли, нормы и структуры, которые служат барьерами для достижения здоровой жизни и благополучия для всех.

Более высокая средняя продолжительность жизни женщин по сравнению с мужчинами обычно называется «преимуществом смертности». 70% населения Европы старше 85 лет — женщины. Однако дополнительные годы часто сопровождаются плохим состоянием здоровья или инвалидностью. В Европе женщины в среднем болеют 10 лет, в то время как у мужчин этот показатель составляет 6 лет. В докладе ВОЗ о здоровье и благополучии женщин в Европе выделяются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психического здоровья, насилие по признаку пола и киберзапугивание в качестве распространенных проблем здравоохранения среди женщин. Рак молочной железы, шейки матки, легких и яичников представляет собой серьезное бремя для здоровья женщин. Женщины считают себя менее здоровыми, чем мужчины, и сообщают о большем количестве заболеваний. Они менее представлены в клинических испытаниях, что затрудняет определение безопасных диапазонов доз и возможных побочных эффектов лекарств для женщин. Сексуальное и репродуктивноге здоровье и права женщин являются еще одной областью, где необходимы конкретные гендерные и правозащитные меры.

Нормы, касающиеся мужественности и социально-экономических факторов, связаны с более рискованным поведением мужчин и недостаточным использованием медицинских услуг во многих европейских странах. В докладе ВОЗ о здоровье и благополучии мужчин в Европейском регионе отмечается, что мужчины имеют нездоровые привычки курения и режим питания, более тяжелые привычки употребления алкоголя и более высокий уровень травматизма и межличностного насилия, чем у женщин. 86% всех случаев смерности мужчин могут быть связаны с неинфекционными заболеваниями и травмами, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, диабетом и респираторными заболеваниями. Повышенное кровяное давление является ведущим фактором риска с более высокой распространенностью, чем у женщин. Уровень самоубийств среди мужчин в возрасте 30–49 лет в пять раз выше, чем среди женщин того же возраста. Тем не менее, мужчины сообщают о лучшем субъективном здоровье, чем женщины, и пользуются услугами здравоохранения реже, чем они.

Сообщается, что коронавирус имеет половые различия. Показатель смертности среди мужчин в два раза выше, чем среди женщин. Хотя мы пока не знаем причину этого, было высказано предположение, что как биологические факторы, так и поведение, связанное с гендерным риском, такие как курение, могут иметь значение. Гендерные вопросы также имеют значение в ситуации пандемии. Социальное дистанцирование или домашняя изоляция несут особую опасность для здоровья женщин с точки зрения более высокого риска насилия в семье. Многие женщины, ставшие жертвами насилия, могут испытывать дополнительные трудности при обращении за помощью в приюты, которые закрыты, или решают не обращаться за медицинской помощью из-за боязни заразиться. Воздействие коронавируса на женщин усугубляется тем фактом, что они составляют подавляющее большинство среди медицинского персонала, а также в качестве неформальных и семейных опекунов. Крайне важно, чтобы приоритизация доступности медицинских услуг во время пандемии не проводилась по признаку пола. Это также касается доступа к услугам по охране сексуального и репродуктивного здоровья, включая аборты.

Европейский регион ВОЗ является первым регионом ВОЗ, в котором стратегии в поддержку здоровья и благополучия как женщин, так и мужчин реализуются на основе правозащитного подхода. Ирландия была первой страной в Европе, которая разработала политику в области здравоохранения, специально предназначенную для мужчин, уже в 2008 году. Политика в области здравоохранения, которая касается здоровья как женщин, так и мужчин с учетом гендерных факторов на разных этапах жизни, взаимно усиливает друг друга и выделяет гендер в качестве центрального детерминанта здоровья.

Выход из кризиса

Пандемия представляет опасность для нас всех, но есть много групп людей, которые находятся в особенно уязвимом положении или подвергаются сильному воздействию. Пожилые люди оказываются в группе высокого риска, делая солидарность между поколениями в настоящее время крайне важной. В своей повседневной деятельности многие люди с ограниченными возможностями нуждаются в поддержке других, а непрерывность и безопасность такой поддержки должны быть гарантированы во время кризиса. Люди, живущие в учреждениях или в местах лишения свободы, сталкиваются с высоким риском заражения, и им должны быть предоставлены защитные меры. Я особо выделила положение иммигрантов, содержащихся в миграционных центрах и заключенных в местах лишения свободы. Бездомные люди также чрезвычайно уязвимы, как уже отмечалось ранее. Условия жизни многих цыган-рома остаются неадекватными из-за ограниченного доступа к воде и санитарии. Большое количество беженцев и мигрантов оказываются в аналогичной ситуации.

В ответ на пандемию COVID-19 все группы населения должны иметь доступ к медицинской помощи, включая лекарства и вакцины, без какой-либо дискриминации. Любая абсолютная необходимость в расстановке приоритетов с точки зрения ограниченных ресурсов должна основываться на убедительных медицинских данных и индивидуальной срочности необходимого лечения. Человеческое достоинство каждого человека должно уважаться, не ставя под сомнение фундаментальное равенство жизни каждого человека. Необходимы целенаправленные усилия для сохранения психического здоровья во время кризиса и обеспечения непрерывности и безопасности лечения.

Позитивные меры должны применяться для снижения риска пандемии для здоровья групп лиц, особенно уязвимых или подверженных воздействию коронавируса. Такие меры должны быть эффективными и соразмерными и могут включать, например, усиление социальной поддержки, предоставление адекватного жилья, доступ к воде и санитарии, деинституционализация, ожидаемое освобождение из-под стражи, облегченный доступ к защитному оборудованию и тестированию на коронавирус, предоставление дополнительных средств общения и доступность информации, среди прочего. Учет гендерных факторов следует рассматривать как регулярный аспект средств противодействия пандемии.

Я настоятельно призываю правительства смягчить огромное давление, оказываемое на работников здравоохранения, большинство из которых женщины, в борьбе с пандемией. Их безопасность на работе имеет решающее значение, и они должны иметь доступ к эффективному защитному оборудованию, регулярному скринингу на коронавирус, тестированию на антитела и психосоциальной поддержке. Медицинские работники и их семьи должны иметь право на меры по уходу за детьми и меры социальной защиты для покрытия рисков, связанных с их работой. Любые чрезвычайные обязанности по уходу за работниками здравоохранения, не находящимися на активной службе, должны быть необходимыми и сопровождаться строгими мерами предосторожности для обеспечения их безопасности и благополучия.

В долгосрочной перспективе государства-члены должны создать устойчивые системы здравоохранения, которые удовлетворят потребности всего населения и обеспечат надежные меры реагирования на чрезвычайные ситуации в области здравоохранения. Достижение всеобщего охвата услугами здравоохранения, в том числе в отношении психического здоровья, имеет решающее значение для этих усилий. Никто не должен быть лишенным права на медицинское обслуживание. Существует особая необходимость содействовать деинституционализации, амбулаторному обслуживанию и первичной медико-санитарной помощи.

Я настоятельно призываю правительства применять гендерно-ориентированный подход при реализации политики здравоохранения. Они должны выявлять и учитывать потребности в отношении здоровья по признаку пола и стремиться изменить нездоровое поведение, которое связано с вредными гендерными стереотипами. Необходимо раскрыть потенциал укрепления здоровья и защиты как эффективного инструмента улучшения гендерного равенства как для женщин, так и для мужчин.

Растущее неравенство в состоянии здоровья должно решаться с помощью более широкого подхода к социальным правам. Поскольку здоровье и благополучие людей тесно связаны с социальными детерминантами здоровья, необходимо укреплять здоровье посредством комплексных подходов, которые сочетают всеобщий охват защиты от нищеты, ликвидацию бездомности, инклюзивное образование и доступ к занятости. Необходимо также предпринимать целенаправленные усилия для реализации адекватных, доступных и долгосрочных решений в области жилья.

Дуня Миятович

Ключевые источники  

• Заявление Комиссара по правам человека «Мы должны уважать права человека и объединиться против пандемии коронавируса», 16 марта 2020 года.
• Резолюция Генеральной Ассамблеи ООН о Политической декларации заседания высокого уровня по вопросу о всеобщем охвате услугами здравоохранения, 10 октября 2019 года
• Public Health England, Руководство для общественности по вопросам психического здоровья и благополучия коронавируса (COVID-19), 31 марта 2020 года.
• Médecins du Monde, отчет обсерватории 2020 года — позади: состояние всеобщего охвата услугами здравоохранения в Европе.
• ЕРБ ВОЗ, Здоровая и благополучная жизнь для всех : Доклад о ситуации с обеспечением справедливости в отношении здоровья в Европейском регионе, 2019 г.
• Специальный докладчик ООН по вопросу о достаточном жилище, Руководящие принципы осуществления права на достаточное жилище, 26 декабря 2019 года.
• ЕРБ ВОЗ, Здоровье и благополучие женщин в Европе: от высокой продолжительности жизни к общему улучшению показателей, 2016 г.
• ЕРБ ВОЗ, Здоровье и благополучие мужчин в Европейском регионе: улучшение здоровья в рамках гендерного подхода, 2018 г.
• ВОЗ, Вспышка коронавирусной болезни (COVID-19): права, роли и обязанности работников здравоохранения, включая ключевые аспекты безопасности и гигиены труда, [n.d.].

Как на наш характер влияют гормоны, иммунитет, микробы и пульс

• Кристиан Джарретт
• BBC Future

12 марта 2018

Большинство черт характера человека видны невооруженным глазом. Но есть и другие, скрытые силы, которые формируют нашу личность.

Автор фото, Billy Fletcher / Unsplash

Обычно наше восприятие человека зависит от черт характера, которыми он отличается.

Эта женщина всегда улыбающаяся и болтливая. Этот мужчина раздражительный, а тот — аккуратист. Конечно, все эти различия весьма интересны, но если обращать внимание только на заметное поведение, то это не позволит нам заглянуть вглубь и увидеть, что именно формирует личность того или иного человека.

Ключ к разгадке можно получить, заглянув внутрь организма.

Последние исследования дают все больше доказательств в подтверждение того, что наш характер неразрывно связан с многочисленными физиологическими аспектами — от гормонов и иммунной системы до микробов, населяющих кишечник.

Все эти открытия важны, поскольку от личности человека (особенно таких ее черт, как добросовестность и невротизм*) зависят психическое и физическое здоровье и долголетие в будущем.

(*Современная психология выделяет пять основных аспектов личности, из комбинации которых складывается характер человека: открытость опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность, невротизм. — Ред.)

Автор фото, Getty Images

Оказывается, наш характер неразрывно связан с многочисленными физиологическими аспектами

И, возможно, выявить причины поможет работа с физиологической основой личности.

Над этим вопросом задумывались еще некоторые основоположники психологии личности. В 1961 году американский психолог Гордон Олпорт писал: «Когда-то в далеком будущем выяснятся факты, доказывающие тесную взаимосвязь личности и биологии человека».

Но вместе с тем он признавал: биологии следует многое наверстать.

Позже, в том же десятилетии, английский психолог Ханс Айзенк (родом из Германии) пошел еще дальше. Он опубликовал свой труд «Биологические основы личности» — собственную экспериментальную карту физиологической основы психологии.

В 1987-м он отмечал, что исследование характера близнецов показало — личность опирается на генетическую основу и «в таком случае, безусловно, это находит отражение в определенных физиологических структурах, биохимической секреции и других биологических функциях организма…».

По мнению Айзенка и других, наша личность в основном зависит от уровня активности мозга.

Основной составляющей теорий этих ученых были различия между интровертами и экстравертами.

Сегодня их бы поразило и порадовало то, как далеко мы продвинулись в понимании связей между нашей личностью и телом.

Рассмотрим, например, гормон кортизол, который выделяется, когда мы переживаем стресс. Результаты ранних исследований, в которых авторы связали между собой кортизол и личность, были противоречивыми.

Но эти исследования опирались на несистематически взятые мазки слюны, а это не идеальный метод, потому что уровни кортизола существенно меняются в течение одного дня, не говоря уже о неделях и месяцах.

Однако в исследовании, результаты которого опубликовали в 2017 году, эта проблема была преодолена. Исследователи проанализировали уровни кортизола в волосах более 2000 участников, которые также заполняли анкеты с вопросами, касающимися их личности.

Для тестирования у каждого добровольца отрезали 3 см волос — материал для исследования того количества кортизола, что накопилось за последние три месяца.

Автор фото, SPL

Личность связана со многими аспектами нашей физиологии: от гормонов и иммунной системы до микробов, которые живут в кишечнике

Чем больше баллов участники набрали по шкале добросовестности (черта характера, которая ассоциируется с самодисциплиной, организованностью и амбициозностью), тем ниже были уровни кортизола в их волосах.

Исследователи также зафиксировали уровень здоровья участников, проанализировав их питание, физические упражнения и употребление алкоголя. Добросовестность коррелировала с лучшим здоровьем по всем пунктам. И это логично.

Но самое важное то, что связь между уровнем кортизола в волосах и добросовестностью осталась даже после того, как устранили различия в отношении людей к своему здоровью.

Таким образом, это исследование демонстрирует доказательства того, что очень добросовестные люди меньше подвержены стрессу. То есть уровень кортизола у них ниже не только потому, что они ведут здоровый образ жизни.

Дело в том, что эти люди в своей физиологической основе менее чувствительны к стрессу, а это может способствовать их долголетию и более крепкому здоровью, чем у других людей.

Еще одна черта личности, тесно связанная со здоровьем, — невротизм. Люди, набравшие больше баллов по этой шкале, склонны к гневу, враждебности, плохому настроению и тревожности.

Также они рискуют иметь слабое здоровье. Как свидетельствуют новые открытия, это может быть связано с внутренним состоянием организма — микрофлорой кишечника.

В другом исследовании, опубликованном в 2017 году, ученые проанализировали ДНК из 672 образцов экскрементов, предоставленных добровольцами, которые также заполнили анкеты со списком вопросов относительно личности.

Даже с учетом разницы в питании исследователи нашли небольшую, однако значимую связь между высоким результатом по шкале невротизма и уровнями гамма-протеобактерий, среди которых немало болезнетворных.

Мы часто слышим, что бактерии в нашем кишечнике могут быть как полезными, так и вредными, и последние негативно сказываются на нашем физическом и психическом состоянии.

Автор фото, Getty Images

Уровень гормона кортизола, который выделяется во время стресса, можно измерить в волосах человека

Гамма-протеобактерии содержат потенциально вредные бактерии, относящиеся к категории со знаком «минус». Повышенный уровень таких бактерий может также свидетельствовать о хроническом воспалении (острое воспаление помогает организму справиться с травмой и инфекцией, но хроническое воспаление — это уже вредно).

Напротив, полезные микробы могут способствовать здоровью и важны для развития мозга. В этом исследовании добросовестность также была связана с микробиомом (всеми микробами, населяющими человеческое тело).

Менее добросовестные участники имели низкие уровни «полезных» бактерий Lachnospiraceae, которые могут предотвращать развитие хронических воспалений и обеспечивать поддержание нормального веса.

Связь между личностью человека и его микробиомом может объяснить, почему невротические и менее добросовестные личности более уязвимы к болезням.

Впрочем, ситуация остается сложной. Эти новые исследования — лишь пробные. Пока мы не можем четко определить, что чему предшествует: личность влияет на бактерии кишечника или наоборот?

Однако нам достоверно известно: связь между этими двумя явлениями возникает на ранних этапах жизни. Исследование 2015 года показало, что разные характеристики микрофлоры кишечника коррелируют с темпераментом детей от 18 до 27 месяцев.

Например, у мальчиков и девочек, которых матери назвали более радостными и активными (а это признак экстраверсии у маленьких детей), было больше разных бактерий в микрофлоре кишечника, что полезно для здоровья. И причина была не в отличиях в питании. По крайней мере не полностью.

Маркеры хронического воспаления в организме также связаны с личностью.

В исследовании 2016 года приняли участие более 26 тысяч человек. Как выяснилось, у индивидов, которые продемонстрировали высокий уровень добросовестности, организм вырабатывал меньше определенных белков, с помощью которых иммунная система борется с заболеваниями.

Автор фото, Getty Images

Полезные микробы важны для развития мозга

Как свидетельствуют результаты анализов крови, это, в частности, С-реактивный белок и интерлейкин-6. Большая открытость (что ассоциируется с готовностью пробовать новое и эстетической чувствительностью) также коррелировала с низким уровнем С-реактивного белка.

По мнению исследователей, эта связь возникает потому, что люди, открытые ко всему новому, склонны вести активный и интеллектуально насыщенный образ жизни. А это, в свою очередь, помогает бороться с воспалениями, возникающими регулярно.

Конечно, мало кто из нас занимается своим микробиомом или С-реактивным белком. Однако с личностью также связаны привычные для нас аспекты деятельности нашего организма, например, кровяное давление и пульс.

Например, результаты исследования, опубликованные в 2017 году, в котором приняли участие более 5 тысяч британцев и британок в возрасте 50 лет, свидетельствуют, что люди с гипертензией набирали больше баллов по шкале невротизма и меньше — по добросовестности.

Еще и таким образом эти черты характера могут влиять на физическое здоровье.

А между тем, хотя низкий пульс и считается признаком хорошего физического здоровья, личностный подтекст у него темный. По результатам нескольких исследований оказалось, что низкий пульс коррелирует с высокими показателями психопатии.

Люди, к которым можно применить это описание, демонстрируют поверхностное обаяние, бесстрашие и импульсивность. И это не так уж удивляет. Исследователи уже ассоциируют низкий пульс с повышенными показателями агрессивного и криминального поведения.

Этому есть два объяснения. Низкий пульс — признак бесстрашия, который может указывать на неприятное состояние «недостаточного возбуждения» коры головного мозга.

Автор фото, Getty Images

Возможно, в недалеком будущем, чтобы определить характер человека, мы будем делать анализ крови и измерять пульс

Он провоцирует некоторых людей с психопатическими наклонностями снимать напряжение с помощью насилия и конфликтов. Но для проверки этих идей, как всегда, необходимо провести дополнительные исследования.

Очевидно, что наша личность тесно связана с физиологическими особенностями.

В недалеком будущем могут появиться совершенно иные инструменты оценки личности.

Кто знает — возможно, чтобы определить характер человека, мы, вместо анкетирования и наблюдения за поведением, будем делать анализ крови и измерять пульс, анализировать белки, гормоны, микрофлору и скорость сердечных сокращений.

Таким образом, вскоре биология сможет догнать психологию личности, на что еще много десятилетий назад и надеялся Гордон Олпорт.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram.

Прием психолога в Анапе в медицинском корпусе Санатория «Родник»

Получение своевременной квалифицированной психологической помощи поможет не только решить какие-то жизненные проблемы, но и наладить состояние здоровья, если нарушения связаны именно с этой сферой.
Уже давно не новость, что взаимосвязь физического и психологического здоровья очень сильна. Если у человека накопились невысказанные обиды, недопонимания, какие-то стрессовые моменты, которые он постоянно копит в себе, можно быть готовым к тому, что организм отреагирует сбоем в работе каких-либо органов или систем. Именно поэтому в Санатории «Родник» особое внимание уделяется именно этому аспекту лечения.

Когда стоит обратиться за помощью

Статистика не слишком утешительна: по собственной инициативе за помощью психолога обращается крайне небольшое количество людей. Сомнительно, что у остальных все в жизни гладко, — скорее всего, срабатывают стереотипы «я не болен, я сам со всем справлюсь». Тем не менее, определенная категория подопечных психологов приходят на консультацию сами.

Чаще всего толчком к решающему шагу служит:

• Различные психологические травмы, как-то: развод, неизлечимая болезнь или смерть близкого человека, неожиданное увольнение со стабильного места работы, выход на пенсию по возрасту и другие. В данном случае многое зависит от характера и особенностей конкретного человека: кто-то сохранит спокойствие, узнав неприятную, касающуюся лично его новость, а кто-то испытает стресс, узнав о наводнении и погибших из-за него людях на заграничном курорте.
• Психосоматические заболевания. Квалифицированные специалисты знают и объясняют это своим пациентам, что при ряде заболеваний в случае нестабильного психического состояния могут произойти обострения. В группе риска находятся гипертоники, астматики, а также пациенты с псориазом, нейродермитом, язвой и т.п. Поддержка психолога в таких случаях облегчает течение основного заболевания и сводит к минимуму риск рецидивов и обострений.
• Сложные жизненные ситуации, которые можно решить психологической коррекцией. Как ни странно, помощь психолога может понадобиться даже при постоянном безденежье: грамотная консультация позволит раскрыть в себе новые грани, пересмотреть жизненные приоритеты, изменить поведенческие стереотипы и многое другое.
• Проблемы со сном. Тревога, постоянное «прокручивание» прошедших событий, беспричинное беспокойство – все эти состояния могут стать причиной нарушений сна. Квалифицированная психологическая помощь поможет избавиться от этих проблем.

Если вы заметили за собой одно или несколько из перечисленных состояний – возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.

К услугам пациентов

Если отдыхающие в Санатории «Родник» посещают консультацию психолога в качестве обязательной составляющей лечения, то другим стоит просто проанализировать свою жизнь и сделать вывод: все ли в ней их устраивает. Наши специалисты идут навстречу не только постояльцам, желающим получить психологическую помощь, но и всем тем, кому она необходима во время пребывания в Анапе. Не имеет значения – живете ли вы в городе, находитесь здесь по рабочим моментам или приехали погостить – при наличии необходимости, ждем вас для проведения психологической диагностики и получения квалифицированной консультации (а при необходимости – и помощи) в нашем Санатории.

Депрессия связана с важным показателем физического здоровья человека

Крупнейшее в своём роде исследование выявило серьёзную взаимосвязь депрессии и воспалительных процессов в организме. Эта находка должна помочь учёным в поисках новых путей лечения этого опасного психологического расстройства.

Учёные из Королевского колледжа Лондона воспользовались данными крупного биорепозитория UK Biobank, проанализировав информацию о 85,895 его участников. Исследователи сопоставили образцы крови, генетические данные и результаты психологического анкетирования добровольцев с поправкой на возраст, пол, индекс массы тела (ИМТ), перенесённые в раннем возрасте травмы и социо-экономический статус. У 31% участников при этом было диагностировано большое депрессивное расстройство.

«Наше исследование предлагает самое убедительное на сегодняшний день доказательство того, что кровь людей с депрессией содержит белки, указывающие на системную воспалительную реакцию организма», – отметила ведущий автор исследования психолог Мария Питарули (Maria Pitharouli) из Королевского колледжа в Лондоне.

Авторы исследования также выяснили, что чем выше у человека генетический риск развития депрессии, тем выше уровень воспаления. При этом у исследователей пока нет информации о том, откуда берётся такая взаимосвязь: прямую биологическую причину этой картины ещё предстоит выяснить.

Также учёные провели оценку полигенного риска, что означает риск развития определённого состояния по исключительно генетическим причинам. Таким образом они смогли выявить сильную ассоциацию большого депрессивного расстройства у участников с повышением в их крови концентрации С-реактивного белка (CRP), который является важным индикатором воспаления в организме.

Что любопытно, эта ассоциация пропадала, если в расчёт принимались такие показатели, как ИМТ или курение. К примеру, при таких заболеваниях, как болезнь Крона, билиарный цирроз и ревматоидный артрит, ассоциация их с CRP не пропадает даже с поправкой на массу тела или курение.

Другими словами, главными причинами воспаления при депрессии могут оказаться неправильное питание и курение. Авторы работы уверены, что эта информация поможет лучше понять причины развития депрессии и лучше заботиться о пациентах с этим тяжёлым расстройством настроения.

Полученные результаты ещё предстоит проверить, учитывая дополнительные факторы из жизни участников, например, материнскую депрессию во время беременности или конкретные пищевые привычки.

Точно известно одно: противовоспалительные препараты никак не борются с депрессией и могут привести к дополнительным проблемам со здоровьем пациентов.

Исследование было опубликовано в издании American Journal of Psychiatry.

Напомним, ранее мы писали о том, что депрессию научились диагностировать по анализу крови и даже биению сердца.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Как связаны психическое и физическое здоровье

Сохранение здоровья — центральная цель в жизни многих людей, и родители хотят укреплять здоровье своих детей всеми возможными способами.

Консультации по здоровью можно найти повсюду, но большая их часть сосредоточена только на теле. По мере того как исследователи продолжают изучать, что влияет на наше здоровье, мы обнаруживаем, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны более тесно, чем мы думали. Если психическое или физическое здоровье выйдет из равновесия, пострадает человек.

Содержание:

Понимание того, как наши тела и разум работают вместе или друг против друга, укрепляет вашу способность делать позитивный выбор в отношении вашего здоровья и здоровья детей, о которых вы заботитесь.

Что такое психическое здоровье?

Широкое определение психического здоровья относится к благополучию человека на эмоциональном, социальном и психологическом уровнях. Состояние психического здоровья человека в значительной степени влияет на то, как он действует, обрабатывает эмоции и принимает решения.Человек с хорошим психическим здоровьем может поддерживать здоровые отношения, выражать широкий спектр эмоций и справляться с трудностями перемен.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, справляется с обычными жизненными стрессами, работает продуктивно и плодотворно и может вносить свой вклад в свое сообщество.

Большинство людей думают о психическом здоровье как об отсутствии диагностируемых расстройств, но психическое здоровье лучше всего представить как континуум.На одном конце спектра находятся люди, которые проявляют активную стойкость и способны спокойно переносить жизненные неопределенности. На другом конце спектра находятся люди, расстройства которых серьезно влияют на повседневное функционирование. Если кто-то попадает в центр спектра, он, скорее всего, охарактеризует свое психическое здоровье как «в порядке».

Люди могут упасть где-то посередине, даже часто. Даже если у вас нет диагностированного состояния и вы чувствуете, что достаточно хорошо функционируете в повседневной жизни, вам может не хватать ресурсов, чтобы справиться с внезапным изменением.Вот некоторые из признаков того, что чье-то психическое здоровье меняется:

• Изменения режима сна и питания
• Уход от друзей, семьи и занятий
• Потеря энергии
• Повышенная раздражительность и перепады настроения
• Потеря успеваемости в школе или на работе

Эти симптомы указывают на ухудшение психического здоровья и потенциально указывают на развивающееся психологическое расстройство. Некоторые из наиболее распространенных заболеваний у детей и молодых людей включают:

• Депрессия
• Беспокойство
• Биполярное расстройство
• Расстройство контроля над импульсами

Что такое физическое здоровье?

Когда дело касается детей и молодежи, мы часто уделяем гораздо больше внимания физическому здоровью, чем психическому.Родители и опекуны вкладывают много энергии в то, чтобы дети росли физически здоровыми, но они могут не иметь полного представления о том, что влечет за собой физическое здоровье. Физическое здоровье состоит из двух основных компонентов.

1. Питание

Хорошее питание важно для всех, но растущему организму требуется еще больше ресурсов. Для физического здоровья необходимы множество витаминов и минералов, а также необходимое количество белков и углеводов. Сбалансированное питание вашего ребенка дает ему гораздо больше шансов остаться физически здоровым.

2. Деятельность

Становится все сложнее обеспечить детям достаточное количество упражнений и физической активности. С распространением экранов во всех сферах жизни дети и молодые люди становятся более малоподвижными. Хотя руководство Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует молодежи в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, для большинства детей это не так.

— один из главных виновников малоподвижного образа жизни.Дети, которые смотрят телевизор три или более часа в день, на 65 процентов чаще страдают ожирением, чем дети, которые смотрят телевизор менее одного часа в день. Все виды экранного времени негативно сказываются на здоровье, начиная от потери сна и заканчивая трудностями в обучении.

Другие компоненты физического здоровья включают регулярные стоматологические осмотры и проверки зрения для контроля развития, а также обеспечение того, чтобы дети высыпались, чтобы стимулировать их рост. Регулярные осмотры вашего ребенка — прекрасная возможность задать любые вопросы, касающиеся физического здоровья, и своевременно выявить возникающие проблемы.

Как связаны психическое и физическое здоровье

Разница между физическим и психическим здоровьем не так очевидна, как вы думаете. В течение многих лет исследователи задавали сложный вопрос — как взаимосвязано психическое и физическое здоровье? Ответ предсказуемо сложен, но мы знаем, что психические заболевания прямо и косвенно влияют на физическое здоровье. Взгляните на некоторые из конкретных способов, которыми ваше тело и разум влияют друг на друга.

1.Депрессия и иммунная система

Депрессия, самое распространенное психическое расстройство в США, влияет не только на настроение и мотивацию. Он может напрямую влиять на иммунную систему, подавляя ответы Т-клеток на вирусы и бактерии, что составляет

легче заболеть и дольше болеть. Ослабленная иммунная система также может привести к резкому обострению аллергии или астмы.

Некоторые исследования показывают, что все может быть наоборот, и иммунная система может вызывать депрессию.Стресс, особенно хронического типа, вызывает иммунный ответ внутри самого мозга. Этот воспалительный ответ может быть основной причиной депрессии.

Недавнее исследование иммунного воспаления и депрессии включало манипуляции с иммунными рецепторами у мышей. Исследователи подвергали мышей повторяющемуся стрессу и наблюдали, что стресс заставляет мозг мыши выделять цитокины. Цитокины — это тип белков, связанных с воспалением, и их высвобождение привело к повреждению медиальной префронтальной коры головного мозга, части мозга, которая играет решающую роль при депрессии.Другими словами, исследователи смогли вызвать депрессивные симптомы в результате реакции иммунной системы на стресс.

Сильная иммунная система — признак физического здоровья, но стресс увеличивает вероятность депрессии. В свою очередь, депрессия может еще больше ослабить иммунную систему, что приведет к обескураживающему циклу.

Этот случай иллюстрирует тот факт, что многие проблемы со здоровьем имеют как физический, так и психический характер.

2. Психическое заболевание и утомление

Депрессия, беспокойство и другие расстройства настроения часто приводят к стойкому чувству усталости и истощения.Некоторые неуместно предполагают, что «это все в вашей голове», но исследования показывают, что это не так. Психическая усталость приводит к утомлению физическому.

В исследовании, проведенном в Бангорском университете в Уэльсе, Соединенное Королевство, участникам предлагалось кататься на велотренажерах до тех пор, пока они не достигли точки истощения. Они определили истощение как неспособность поддерживать темп 60 оборотов в минуту в течение пяти или более секунд.

Участники выполнили тест в двух разных ситуациях.В одной ситуации они поехали на байке как обычно. Во второй постановке участники сначала выполняли 90-минутное задание с элементами, опирающимися на память, быстрые реакции и подавление импульсивных реакций на стимулы.

После того, как участники приняли участие в умственном испытании, они сообщили, что чувствовали себя усталыми и немного вялыми. Самое главное, что участники достигли точки истощения на 15 процентов раньше.

Психическое заболевание тесно связано с утомляемостью, и эта стойкая усталость может легко привести к ухудшению физического здоровья.Когда кто-то находится в хронической депрессии или тревоге, они с меньшей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями и рано бросят курить, когда они это сделают. Усталость, вызванная психическим заболеванием, также может мешать соблюдению основных правил гигиены, повышая уязвимость к болезням.

4. Гнев, тревога и здоровье сердца

Вспышки гнева и напряжение тревоги вредны для сердца. Австралийское исследование было направлено на то, чтобы выяснить, могут ли острые эмоции вызывать сердечные приступы, как в фильмах, — и, к сожалению, это верный образ.

Доктор.Томас Бакли, ведущий автор исследования, сказал: «Наши результаты подтверждают то, что было предложено в предыдущих исследованиях и неофициальные данные… что эпизоды сильного гнева могут спровоцировать сердечный приступ».

В течение двух часов после приступа сильного гнева, который в исследовании определялся как напряженный язык тела, стиснутые кулаки или зубы и чувство «готовности взорваться», риск сердечного приступа повышается в 8,5 раз.

В случае тревоги повышается риск сердечного приступа 9.5 раз в следующие два часа. В то время как молодежь, как правило, далеки от того, чтобы беспокоиться о сердечных приступах, гнев и тревога, связанные с расстройствами импульсного контроля, могут негативно повлиять на их растущее сердце.

Что можно сделать для улучшения психического здоровья

Если вы или ваш ребенок в своей жизни боретесь с депрессией, тревогой или другим психологическим расстройством, вы можете предпринять шаги для улучшения психического здоровья самостоятельно.

1. Начните с самообслуживания

Самопомощь — это любое действие, которое вы предпринимаете с целью сохранить или улучшить свое текущее психическое состояние или психическое здоровье в целом.Действия по уходу за собой служат двум основным целям — установлению здоровых границ и развитию способности справляться с жизненными взлетами и падениями. Вот три совета, с которых можно начать.

Недосыпание может усугубить проблемы с психическим здоровьем. По данным Гарвардской медицинской школы, вероятность развития депрессии у людей с бессонницей в четыре раза выше. И наоборот, более 50 процентов людей с тревогой и до 90 процентов людей с депрессией испытывают те или иные проблемы со сном.

Режим сна особенно важен для детей. Без достаточного количества сна дети могут страдать от ослабленной иммунной системы и проблем с успеваемостью, поведением и ухудшением психического здоровья в целом.

Составление расписания и распорядка для полноценного сна — эффективный шаг к улучшению психического здоровья вас самих или ребенка, о котором вы заботитесь. Разработать режим сна можно так же просто, как установить конкретное время отхода ко сну, ограничить или отменить доступ к экрану на час перед сном и завершить ночь своей любимой смесью травяного чая или стаканом теплого молока.

Многие дети и подростки не проводят достаточно времени на улице, и проблема еще хуже для взрослых. Депрессия снижает желание и мотивацию выходить из дома, но выходить из дома и ходить

в природе уменьшает симптомы депрессии.

Найдите время как минимум на две экскурсии в неделю, даже если это всего лишь 20-минутная прогулка вокруг квартала или до парка. Если вы сделаете свободное время рутиной, это поможет улучшить ваше собственное психическое здоровье и станет примером для всех, кто находится у вас на попечении.

Работа руками — это проверенный временем способ уменьшить симптомы депрессии и улучшить психическое здоровье. Половина коры головного мозга отведена рукам, поэтому практическое хобби дает вашему мозгу хорошую тренировку.

Вам не нужно заниматься машиностроением, чтобы получать пользу от практической деятельности. Те же эффекты активируются на уроках искусства или кулинарии. Развитие мозга детей требует здорового сочетания познавательной и физической активности, поэтому любое хобби, связанное с использованием рук вместе с умом, поможет им развить и поддерживать лучшее психическое здоровье.

2. Обратитесь за надлежащим лечением

Самопомощь — важнейший компонент психического здоровья, но во многих случаях психическое заболевание требует помощи квалифицированных специалистов. Консультации и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) учат людей справляться с психическими заболеваниями, мешающими их повседневной жизни. Самопомощь может иметь большое значение только в качестве дополнения к программам лечения, направленным на устранение вашего или детского расстройства в корне.

Что можно сделать для улучшения физического здоровья

Чтобы ребенок мог получить максимальную пользу от ухода за собой и лечения психического здоровья, он также должен иметь привычки, улучшающие его физическое здоровье.Вот три долгосрочных изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить здоровье ребенка и ваше здоровье.

1. Ограничение экранного времени: Мы уже рассмотрели, как использование экранного времени приводит к малоподвижному образу жизни, но это не означает, что вам нужно полностью запретить ребенку пользоваться экранами. Технологии — неотъемлемая часть современной жизни, поэтому ключевым моментом является обучение детей умеренному потреблению медиа. Попробуйте обсудить ограничения по экранному времени со старшими детьми, чтобы дать им понять, что это вопрос сбалансированной жизни, а не наказание.
2. Учите выбирать здоровую пищу: Многим взрослым трудно правильно питаться, но узнавая больше о еде, вы можете привить ребенку хорошие привычки. Если вы не знаете, с чего начать, посетите веб-сайт MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA), чтобы ознакомиться с рекомендациями, ресурсами и предложениями по здоровому питанию. Сайт позволяет просматривать материалы по аудитории, чтобы вы могли найти материалы, предназначенные для детей, подростков и молодых людей студенческого возраста.
3. Поощряйте физические упражнения: Ребенку или молодому взрослому гораздо легче выработать здоровые привычки в отношении физических упражнений, чем взрослому.У детей также есть больше времени и возможностей для тренировок, от P.E. в школе в местные спортивные секции. Сделав физическую активность повседневной частью жизни, дети получат встроенный здоровый механизм выживания, который в долгосрочной перспективе улучшает психическое здоровье.

Hillside: ваш партнер в области психического здоровья

Связь между физическим и психическим здоровьем в целом сложна, особенно когда речь идет о растущих детях. Если у вас есть вопросы о психическом здоровье или расстройствах, касающихся ребенка, присутствовавшего в вашей жизни, вы можете быть напуганы и не уверены, что делать дальше.Задайте свои вопросы Hillside, ведущей некоммерческой организации по лечению психического здоровья молодежи в Атланте. Если вы готовы облегчить выздоровление своему ребенку, свяжитесь с нами и узнайте больше о вариантах лечения детей и молодых людей, страдающих психическим здоровьем.

Взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем: анализ посредничества

Принадлежности Расширять

Принадлежности

• ¹ Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство.Электронный адрес: [email protected].
• ² Экономический факультет Батского университета, Соединенное Королевство.
• ³ Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство.

Элемент в буфере обмена

Юлиус Орнбергер и др.Soc Sci Med. 2017 декабрь.

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Принадлежности

• ¹ Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство. Электронный адрес: [email protected].
• ² Экономический факультет Батского университета, Соединенное Королевство.
• ³ Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство.

Элемент в буфере обмена

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Между психическим и физическим здоровьем существует тесная связь, но мало что известно о путях перехода от одного к другому.Мы анализируем прямое и косвенное влияние прошлого психического здоровья на настоящее физическое здоровье и прошлое физическое здоровье на настоящее психическое здоровье, используя выбор образа жизни и социальный капитал в рамках посредничества. Мы используем данные о 10 693 человеке в возрасте 50 лет и старше из шести волн (2002–2012 гг.) Английского лонгитюдного исследования старения. Психическое здоровье измеряется по шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES), а физическое здоровье — по повседневной активности (ADL). Мы находим значительные прямые и косвенные эффекты для обеих форм здоровья, причем косвенные эффекты объясняют 10% влияния прошлого психического здоровья на физическое здоровье и 8% влияния прошлого физического здоровья на психическое здоровье.Физическая активность вносит наибольший вклад в косвенные эффекты. Имеются более сильные косвенные эффекты для психического здоровья мужчин (9,9%), для старших возрастных групп — психического здоровья (13,6%) и физического здоровья (12,6%). Политика здравоохранения, направленная на изменение физического и психического здоровья, должна учитывать не только прямые перекрестные эффекты, но и косвенные перекрестные эффекты между психическим и физическим здоровьем.

Ключевые слова: Анализ посредничества; Душевное здоровье; Пожилое население; Физическое здоровье; СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.

Авторские права © 2017. Издано Elsevier Ltd.

Похожие статьи

• Динамика физического и психического здоровья пожилого населения.

  Орнбергер Дж., Фичера Э., Саттон М. Орнбергер Дж. И др. J Econ Aging. 2017 июн; 9: 52-62. DOI: 10.1016 / j.jeoa.2016.07.002. J Econ Aging. 2017 г. PMID: 28580276 Бесплатная статья PMC.

• Влияние ограничений и мастерства на психическое и физическое здоровье: концептуальные и методологические соображения.

  Инфурна Ф.Дж., Майер А. Infurna FJ, et al. Психологическое старение. 2015 июн; 30 (2): 432-448. DOI: 10.1037 / a0039050. Epub 2015 4 мая. Психологическое старение. 2015 г. PMID: 25938243 Бесплатная статья PMC.

• Влияние добровольного и принудительного выхода на пенсию на психическое здоровье: данные, полученные от пожилых ирландских взрослых.

  Моска I, Барретт А. Моска I и др. J Ment Health Policy Econ. 2016 Март; 19 (1): 33-44. J Ment Health Policy Econ. 2016 г. PMID: 27084792

• Роль сценария враждебного мира в прогнозировании результатов физического и психического здоровья у пожилых людей.

  Шмоткин Д., Авидор С., Шрира А. Шмоткин Д. и др. J Старение здоровья.2016 августа; 28 (5): 863-89. DOI: 10.1177 / 0898264315614005. Epub 2015 14 декабря. J Старение здоровья. 2016 г. PMID: 26667306

• Психическое и физическое здоровье пожилых людей: пятилетнее наблюдение за всем населением.

  Джаггер С., Кларк М., Кук А.Дж. Джаггер С. и др. Возраст Старение. 1989 Март; 18 (2): 77-82. DOI: 10.1093 / старение / 18.2.77. Возраст Старение. 1989 г. PMID: 2658500 Рассмотрение.

Процитировано

• Эффекты мультимодальных упражнений у пожилых людей зависят от сна, движений биографии и привычной физической активности: рандомизированное контролируемое исследование.

  Фогель О., Нидерер Д., Фогт Л. Vogel O, et al. Front Aging Neurosci.2021 22 октября; 13: 722799. DOI: 10.3389 / fnagi.2021.722799. Электронная коллекция 2021 г. Front Aging Neurosci. 2021 г. PMID: 34744686 Бесплатная статья PMC.

• Влияние лесных пожаров и дыма на физическое и психическое здоровье на территории столицы Австралии, 2019-20.

  Родни Р.М., Сваминатан А., Калеар А.Л., Кристенсен Б.К., Лал А., Лейн Дж., Левистон З., Рейнольдс Дж., Тревенар С., Вардулакис С., Уокер И.Родни Р.М. и др. Фронт общественного здравоохранения. 2021, 14 октября; 9: 682402. DOI: 10.3389 / fpubh.2021.682402. Электронная коллекция 2021 г. Фронт общественного здравоохранения. 2021 г. PMID: 34722432 Бесплатная статья PMC.

• Изучение реакции на негативные жизненные события с помощью данных фитнес-трекера.

  Фауст Л., Фельдман К., Лин С., Маттингли С., Д’Мелло С., Чавла Н.В. Фауст Л. и др. Здоровье передних цифр.2021, 21 мая; 3: 659088. DOI: 10.3389 / fdgth.2021.659088. Электронная коллекция 2021 г. Здоровье передних цифр. 2021 г. PMID: 34713131 Бесплатная статья PMC.

• Взаимосвязь между воспринимаемым стрессом, тревожным состоянием и качеством сна среди выпускников университетов в Китае во время пандемии COVID-19.

  Лю Б., Цяо К., Лу Ю. Лю Б. и др. Front Psychol. 2021, 17 сентября; 12: 664780.DOI: 10.3389 / fpsyg.2021.664780. Электронная коллекция 2021 г. Front Psychol. 2021 г. PMID: 34603119 Бесплатная статья PMC.

• Проблемы психического здоровья при пандемии COVID-19 и ответные меры в Бангладеш: точка зрения СМИ.

  Набила Ашраф М., Дженнингс Х., Чакма Н., Фарзана Н., Ислам М.С., Маруф Т., Уддин М.М.Дж., Уддин Ахмед Х., МакДейд Д., Нахид А. Набила Ашраф М. и др.Фронт общественного здравоохранения. 2021 3 сентября; 9: 704726. DOI: 10.3389 / fpubh.2021.704726. Электронная коллекция 2021 г. Фронт общественного здравоохранения. 2021 г. PMID: 34552906 Бесплатная статья PMC.

Условия MeSH

• Психическое здоровье / статистика и числовые данные *

LinkOut — дополнительные ресурсы

• Источники полного текста

• Источники другой литературы

• Медицинские

• Разное

цитировать

Формат: AMA APA ГНД NLM

Как это влияет на ваше физическое здоровье

Хотя разум и тело часто рассматриваются как отдельные, психическое и физическое здоровье на самом деле тесно связаны.Хорошее психическое здоровье может положительно сказаться на вашем физическом здоровье. В свою очередь, плохое психическое здоровье может отрицательно сказаться на вашем физическом здоровье.

Влияние психического здоровья на физическое здоровье

Психическое здоровье играет огромную роль в вашем общем благополучии. Хорошее психическое состояние поможет сохранить здоровье и предотвратить серьезные заболевания. Исследование показало, что положительное психологическое благополучие может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

С другой стороны, плохое психическое здоровье может привести к ухудшению физического здоровья или вредному поведению.

Хронические болезни. Депрессия связана со многими хроническими заболеваниями. Эти заболевания включают диабет, астму, рак, сердечно-сосудистые заболевания и артрит.

Шизофрения также связана с повышенным риском сердечных и респираторных заболеваний.

Психические расстройства также могут затруднить борьбу с хроническими заболеваниями. Смертность от рака и болезней сердца выше среди людей, страдающих депрессией или другими психическими расстройствами.

‌Проблемы со сном. Люди с психическими расстройствами чаще страдают нарушениями сна, такими как бессонница или апноэ во сне. Бессонница может затруднить засыпание или сон. Апноэ во сне приводит к проблемам с дыханием, из-за которых вы часто просыпаетесь.

‌ Примерно от 50% до 80% людей с психическими расстройствами также имеют проблемы со сном. Только от 10% до 18% населения в целом испытывают проблемы со сном.

Хотя такие состояния, как депрессия, беспокойство или биполярное расстройство, могут приводить к проблемам со сном, проблемы со сном также могут ухудшить существующие психические расстройства.

Курение. Люди с психическими расстройствами чаще курят, чем люди без психических расстройств. Среди курильщиков люди с психическими расстройствами чаще выкуривают большее количество сигарет.

Люди с депрессией имеют более низкий уровень химического дофамина. Дофамин влияет на позитивные ощущения в вашем мозгу. Никотин в сигаретах вызывает выработку химического дофамина, поэтому курение можно использовать как способ облегчить симптомы депрессии.

Однако, поскольку никотин дает лишь временное облегчение, вы можете испытывать повторяющуюся потребность в курении, что может привести к возможной зависимости.

‌Доступ к медицинскому обслуживанию. Люди с психическими расстройствами с меньшей вероятностью будут иметь доступ к адекватной медицинской помощи.

Людям с психическими расстройствами также может быть труднее заботиться о своем физическом здоровье. Когда у вас есть психическое заболевание, вам может быть трудно обращаться за медицинской помощью, регулярно выписывать рецепты или получать достаточное количество физических упражнений.

Условия физического здоровья, которые могут повлиять на психическое здоровье

Ваше физическое благополучие также влияет на ваше психическое здоровье. У людей с физическим здоровьем также могут развиться психические расстройства.

Псориаз — это дерматологическое заболевание, характеризующееся болезненными красными язвами на коже. Это связано с острым стрессом и депрессией.

Люди, страдающие псориазом, испытывают эмоциональный и психологический стресс, который отрицательно сказывается на их общем состоянии здоровья и качестве жизни.Стресс и депрессия в основном возникают из-за беспокойства, стигмы и неприятия.

Диагноз рака или сердечный приступ также могут вызвать чувство депрессии или беспокойства. Около одной трети людей с серьезными заболеваниями будут иметь симптомы депрессии, такие как плохое настроение, проблемы со сном и потеря интереса к занятиям.

Как позаботиться о своем психическом и физическом здоровье

Если вы хотите улучшить свое общее самочувствие, вам следует позаботиться как о своем физическом, так и о психическом здоровье.

Вот несколько способов позаботиться о себе физически и морально:

• Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения важны для поддержания хорошей физической формы, но они также могут помочь улучшить ваше настроение. Ежедневная 10-минутная прогулка может повысить вашу умственную активность, оставив вам бодрость и хорошее настроение.
• Соблюдайте правильную диету. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием обработанных сахаров или жиров может улучшить ваше физическое и психическое состояние. Подумайте о сотрудничестве с квалифицированным диетологом, который поможет вам составить план диеты, адаптированный к вашим потребностям.
• Избегайте алкоголя и наркотиков. Хотя алкоголь и курение могут улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, они могут оказать негативное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.
• Высыпайтесь. Взрослые люди спят около семи-девяти часов. Вы также можете вздремнуть на 30 минут в течение дня, чтобы почувствовать себя бодрее.
• Попробуйте техники релаксации . Медитация, глубокое дыхание и сосредоточение мыслей могут помочь, когда вы чувствуете стресс.
• Развивайте хорошие умственные практики. Старайтесь сосредотачиваться на положительных эмоциях и событиях, а не на отрицательных.
• Обратитесь за помощью к другим. Разговор с друзьями или членами семьи поможет вам меньше нервничать. Если вы попросите других помочь в трудных ситуациях, это также поможет уменьшить ваше бремя.

Соединяя точки между физическим и эмоциональным здоровьем

Чтобы быть полностью здоровым, вы должны заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем эмоциональном здоровье.Если одним пренебречь, пострадает другой.

«На самом деле, очень вероятно, что многие пациенты, которые обращаются к своему врачу с жалобами на физическое состояние, имеют лежащую в основе депрессию», — говорит он. Люди, которые посещают своих врачей, часто сообщают о симптомах головной боли, вялости, слабости или неопределенных абдоминальных симптомах. В конечном итоге им ставят диагноз «депрессия», хотя они и не сообщают врачам о своих чувствах », — говорит Гудштейн.

Хотя несчастные или стрессовые мысли не могут напрямую вызывать плохое физическое здоровье, они могут быть сопутствующим фактором и могут объяснить, почему один человек страдает физически, а другой — нет, добавляет Гудстейн.

Есть много способов, которыми разум оказывает значительное влияние на тело. Вот некоторые из них:

• Хронические заболевания и депрессия Было показано, что депрессия увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, рак и диабет, согласно статье, опубликованной в 2013 году в журнале « Primary Care». Помощник при заболеваниях ЦНС .Обзор исследований диабета и депрессии, опубликованный в августе 2015 года в Canadian Journal of Diabetes , показал, что депрессия повышает риск заболевания на 41%. Исследователям еще не ясно, как психическое здоровье влияет на физическое здоровье, но согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Psychiatria Danubina , возможно, что депрессия влияет на иммунную систему и что привычки, связанные с депрессией, такие как плохое питание или недостаток физической активности могут создать условия для развития болезни.
• Депрессия и долголетие Согласно обзору, опубликованному в июне 2014 года в журнале World Psychiatry , многие серьезные психические заболевания связаны с более высоким уровнем смертности. Другое исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Canadian Medical Association Journal , предполагает, что продолжительность жизни людей с депрессией может быть примерно на 7-18 лет короче, чем у населения в целом.
• Физические симптомы расстройства эмоционального здоровья У людей, страдающих клинической депрессией, часто наблюдаются физические симптомы, такие как запор, отсутствие аппетита, бессонница или летаргия.
• Синдром Белого халата Это состояние, при котором у человека повышается артериальное давление в ту минуту, когда он входит в кабинет врача. При синдроме белого халата тревога напрямую связана с физической функцией — артериальным давлением. «Если вы экстраполируете из этого, вы можете сказать, какие еще виды тревог у этих людей, вызывающие скачки артериального давления? Каковы последствия повторяющегося стресса? » — спрашивает Гудштейн.

И с другой стороны: «Те люди, которые достигли такого уровня психического здоровья, при котором они могут лучше справляться с неизбежными конфликтами человеческой жизни, с большей вероятностью будут преобладать при определенных видах физических заболеваний», — говорит Гудштейн.

Это сложно сделать, но замедление и упрощение распорядка может иметь большое значение для укрепления вашего психического и физического здоровья.

• Ешьте правильно. Регулярное здоровое питание полезно для тела и разума.
• Ложитесь спать вовремя. Недосыпание тяжело для вашего сердца, может привести к увеличению веса и, безусловно, приведет к сбою измерителя капризности.
• Если упадешь, вернись. Стойкость перед лицом невзгод — это дар, который будет продолжать давать как умственно, так и физически.
• Выходи и играй. Найдите баланс между работой и отдыхом. Да, работа — это хорошо: она оплачивает счета. Тем не менее, если вы хотите отдохнуть и пообщаться, это полезно для вашего эмоционального здоровья и вашего физического здоровья.
• Упражнение. Исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале « Reviews in the Neurosciences », показывает, что упражнения улучшают ваше настроение и имеют всестороннюю пользу для вашего физического здоровья.
• Регулярно посещайте нужного врача. Обращение к правильному врачу может иметь решающее значение для вашего общего состояния здоровья, особенно если у вас сложное заболевание, требующее вмешательства специалиста. Но если ваши эмоции страдают, будьте открыты и к специалисту по психическому здоровью.

Общее здоровье зависит от здорового духа и тела. Найдите время, чтобы взрастить и то, и другое.

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Сила положительных эмоций

Согласно метаанализу 200 статей Гарвардского университета в 2012 году, оптимизм может коррелировать со здоровьем сердечно-сосудистой системы и даже может снижать скорость прогрессирования заболевания.

«Отсутствие негатива — это не то же самое, что наличие позитивного. Мы обнаружили, что такие факторы, как оптимизм, удовлетворенность жизнью и счастье, связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний независимо от таких факторов, как возраст человека, социально-экономический статус, статус курения или масса тела », — сказала ведущий автор исследования Джулия Бем.

Бём, научный сотрудник Департамента общества, развития человека и здоровья Гарвардской школы общественного здравоохранения, дополнительно заявил, что у наиболее оптимистичных людей по сравнению с их менее оптимистичными коллегами риск начального сердечно-сосудистого события примерно на 50 процентов ниже.

В то время как положительные эмоции коррелируют с психическим состоянием человека, верно и обратное: отрицательные эмоции коррелируют с дефицитом физического благополучия человека. Стресс — прекрасный тому пример. Американская психологическая ассоциация (APA) сообщила, что хотя хронический стресс может со временем изнашивать организм, даже кратковременные приступы незначительного стресса, такие как временные боли в животе, могут иметь влияние. Было обнаружено, что отрицательные эмоции, такие как гнев, коррелируют с сердечными приступами и другими физическими проблемами, которые иногда могут привести к смерти.

Связь физического здоровья с психическим здоровьем

Физическое здоровье может в значительной степени ассоциироваться с психическим здоровьем человека. По данным Американской психологической ассоциации (APA), основной переменной, которая, кажется, способствует психическому благополучию, но часто недооценивается, являются упражнения.

«Физические упражнения — это то, к чему психологи очень не спешат», — сказал организации Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета. «Люди знают, что упражнения помогают улучшить физический результат.Гораздо меньше осведомленности о последствиях для психического здоровья — и гораздо меньше возможностей воплотить это понимание в упражнениях ».

Консультанты, как и психологи, могут видеть результаты в улучшении самочувствия своих клиентов, когда поощряются упражнения. В статье, опубликованной в журнале «Персонал и руководство» в 2012 году, физическое здоровье названо «расширяющимся горизонтом для консультантов».

APA сообщило, что к преимуществам физических упражнений относятся:

• Уменьшение беспокойства
• Улучшение настроения
• Улучшение психического здоровья

Физические упражнения затрагивают не только взрослых.Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Советом по экономическим и социальным исследованиям, опрос 5000 подростков в возрасте от 10 до 15 лет показал, что те, кто вел более здоровый образ жизни, были более счастливы, чем те, кто придерживался нездоровых привычек, таких как алкоголь, курение и употребление вредных веществ. еда. Совет также установил, что чем больше часов в неделю участники занимались спортом, тем счастливее они себя считали.

Взаимосвязь между физической активностью, психическим благополучием и симптомами психического расстройства у подростков: когортное исследование | Международный журнал поведенческого питания и физической активности

Связь между психическим здоровьем и физическим благополучием

Наши тела и разум внутренне взаимосвязаны, и каждый поддерживает и влияет на другое.Когда ситуация становится неуверенной, как сейчас, или когда происходит много изменений за короткий период времени, мы часто легко теряем контроль. Ранее необработанная травма также может повлиять на психическое здоровье и общее самочувствие в нынешней нестабильной обстановке.

Исследования показали, что физическое здоровье играет важную роль в психическом здоровье человека в повышении общего благополучия. Как правило, люди, страдающие проблемами психического здоровья, часто будут испытывать сопутствующие состояния физического здоровья, и, наоборот, те, кто страдает проблемами физического здоровья, часто будут испытывать сопутствующие состояния психического здоровья.

Согласно Джули Бем, ведущему автору метаанализа Гарвардского университета в 2012 году 200 статей о сердечно-сосудистых заболеваниях и эмоциональном состоянии / психическом здоровье, «Отсутствие отрицательного — это не то же самое, что наличие положительного. . Мы обнаружили, что такие факторы, как оптимизм, удовлетворенность жизнью и счастье, связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний независимо от таких факторов, как возраст человека, социально-экономический статус, статус курения или масса тела.”

Это всего лишь один пример того, как ваше психическое и физическое здоровье может влиять друг на друга или зависеть друг от друга. Проблемы с психическим здоровьем распространены в Австралии: около 50% населения страдает психическими расстройствами на определенном этапе своей жизни . Таким образом, знание о физическом движении и его влиянии на психическое здоровье важно для поддержания общего состояния здоровья и благополучия.

Серьезные проблемы психического здоровья и сердечно-сосудистые заболевания

Международное исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона в 2017 году, обнаружило повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, страдающих тяжелыми психическими заболеваниями.В исследовании были проанализированы данные, собранные у 3,2 миллиона пациентов с такими состояниями, как шизофрения, биполярное расстройство и большая депрессия. Они обнаружили, что у людей, страдающих любым из них, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 53% выше, чем у людей без основных проблем с психическим здоровьем. Кроме того, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 85% выше у людей с психическими расстройствами по сравнению с другими людьми того же возраста.

Рак, депрессия и тревога

Часто бывает, что те, кто страдает физическим заболеванием, имеют сопутствующие психические расстройства, такие как депрессия или тревога.И наоборот, недавнее исследование, проведенное Университетским колледжем в Лондоне, Эдинбургским университетом и Сиднейским университетом, показало, что переживание тревоги и депрессии может иметь своего рода предсказательную способность к физическому заболеванию (например, раку).

Если психическое здоровье — это то, на что вы хотели бы пролить свет, и вам нужно записаться на прием к врачу для направления, MyHealth2st — это платформа, которая предоставляет вам качественную поддержку в Интернете, делая ее простой и доступной без вашего ведома. покинуть свой дом.

Серьезные проблемы психического здоровья и ожидаемая продолжительность жизни

Анализ Оксфордского университета показал, что [LA1] во многом соответствует или даже больше, чем тяжелое курение. Анализ показал, что продолжительность жизни людей с серьезными психическими расстройствами может сократиться на 10-20 лет. В дополнение к более высокому уровню зависимости и самоубийств, которые могут быть связаны с серьезными проблемами психического здоровья, д-р Сина Фазель с кафедры психиатрии Оксфордского университета сказала: «Многие причины проблем с психическим здоровьем также имеют физические последствия, а психические заболевания усугубляют прогноз ряда физических заболеваний, особенно болезней сердца, диабета и рака.К сожалению, люди с серьезными психическими заболеваниями могут не иметь эффективного доступа к медицинскому обслуживанию ».

Хорошая новость заключается в том, что достижения в области лечения психических заболеваний и подходов оказали очень положительное влияние на психическое здоровье, и доступна качественная поддержка.

Тренируйте свой мозг

Всем известно, что упражнения полезны для вашего физического благополучия, но знаете ли вы, что они могут быть одинаково полезны для улучшения вашего психического здоровья? По словам доктора Майкла Крейга Миллера, доцента психиатрии Гарвардской медицинской школы, упражнения и физическая активность могут быть столь же эффективными в лечении некоторой депрессии, как и терапия или лекарства. , «Для некоторых людей это работает так же хорошо, как и антидепрессанты, хотя одних упражнений недостаточно для человека, страдающего тяжелой депрессией «.

Причина, по которой упражнения могут быть настолько эффективными для облегчения симптомов депрессии и тревоги, как химическая, так и психическая. Физические упражнения высвобождают ряд препаратов, улучшающих самочувствие (эндорфин и серотонин), которые помогают вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе. Упражнения низкой интенсивности, поддерживаемые в течение долгого времени, могут способствовать выработке нейротрофных белков. Эти белки заставляют нервные клетки расти и образовывать новые связи и, как следствие, могут улучшить работу мозга, благодаря чему вы почувствуете себя лучше в долгосрочной перспективе.Упражнения также могут дать людям чувство достижений и чувство собственного достоинства, а также способствуют улучшению гигиены сна.

Физические упражнения на свежем воздухе и на природе также могут иметь дополнительные преимущества. Многочисленные исследования показали, что времяпрепровождение на природе и в зеленых насаждениях может значительно снизить уровень стресса, а также облегчить симптомы тревоги и депрессии. Есть также свидетельства того, что дети, выросшие на природе и в зеленых насаждениях, с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с психическим здоровьем.

Sleep On It

Сон неразрывно связан как с физическим, так и с психическим здоровьем. Хотя конкретное время может измениться, когда человек спит, он циклически проходит через две формы сна каждые 90 минут или около того. Первый цикл, иногда называемый «спокойным сном», заключается в том, что человек проходит несколько этапов постепенно более глубокого сна. На этих этапах частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, а температура тела снижается. Самый глубокий уровень спокойного сна может повлиять на физиологические изменения, укрепляющие иммунную систему.

Другой цикл, быстрый сон (быстрое движение глаз) — это то место, где люди мечтают. Частота сердечных сокращений, дыхание и температура по сути такие же, как если бы вы бодрствовали. Этот цикл сна помогает улучшить способность к обучению, формировать и сохранять воспоминания и улучшать эмоциональное здоровье. Нарушение цикла сна может нанести ущерб мозгу, нарушив эмоциональную реакцию и связное мышление. Короче говоря, недосыпание может усугубить проблемы с психическим здоровьем. Конечно, верно и обратное.

Существует ряд нарушений сна, которые могут повлиять на продолжительность и качество вашего сна. В зависимости от причины вам, возможно, придется обратиться к врачу или специалисту, чтобы выяснить, что может происходить. Тем не менее, есть несколько простых вещей, которые вы можете попробовать улучшить качество своего сна и соблюдать правила гигиены сна.

• Уберите все, что отвлекает от вашей спальни, включая телевизор, компьютер и тому подобное.
• Зарезервируйте спальню только для сна и секса. Подумайте о других местах в доме, которые вы можете выделить для чтения, просмотра телевизора, прослушивания музыки и т.п.
• Соблюдайте регулярный график сна — ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
• Держите комнату как можно темнее.
• Регулярные упражнения также могут улучшить качество вашего сна.

Забота о своем психическом и физическом здоровье может показаться непосильной задачей, и здесь доступна качественная поддержка. Если вам нужна внезапная помощь с психическим здоровьем, Beyond Blue (1300 22 4636) и Lifeline (13 11 14) доступны 24 часа в сутки. Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью или к врачу. Медицинские скидки на планы психического здоровья можно получить через психологов, или вы можете захотеть работать терапевтом с консультантом или психотерапевтом (которые более ориентированы на отношения).

Автор

Дэниэл Уилкс

Дэниел Уилкс работал со словами почти всю свою трудовую жизнь, будучи журналистом, продюсером контента, подкастером, драматургом и даже автором комиксов. После получения степени бакалавра театрального искусства по специальности «Написание сценариев и драматургия», Дэниел получил степень магистра профессионального письма в Технологическом университете Сиднея.