Анастасия бурдюк и ее гимнастика 13 упражнений: Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг 13 упражнений обучающее видео

Содержание

Упражнения по гимнастике для лица с курса Super лицо от Анастасии Бурдюг

Super лицо от Анастасии Бурдюг

Интернет раздвинул наши возможности. Теперь, сидя дома у компьютера, можно покупать билеты в далекие страны, заказывать еду в ближайшем ресторане с доставкой на дом, приобретать товары в интернет магазинах, слушать советы известных людей, добившихся успехов в разных областях и т.д.

И, конечно же, в сети имеются разнообразные курсы, касающиеся похудения, набора массы, здоровья, различных гимнастических упражнений и пр.

В этой статье мы расскажем читателям о фейсбилдинге (коррекция лица) и об одном тренинге, созданным на его основе. Это курс Супер лицо от Анастасии Бурдюг.

Что такое фейсбилдинг

Кратко разберем, что это такое и зачем она нужна.

Любая женщина, независимо от возраста, желает выглядеть красивой и молодой. Поэтому она готова пойти на многое, чтобы предотвратить старение кожи и убрать морщины.

Женщина начинает использовать гели, разнообразные маски, омолаживающие кремы.
Многие даже идут на хирургическое вмешательство. Делаются подтяжки шеи/лица, «омолаживающие» инъекции и т.д. Но не всегда женщина получает желаемый результат.

А ведь для коррекции лица есть и безопасный способ. Это фэйсбилдинг аэробика – тренировка мышц для лица. Используя этот метод, можно самостоятельно разглаживать морщины. Он появился в 30-е годы 20 века. Однако и сегодня, спустя почти 90 лет, у этого метода есть много последователей, а некоторые даже развили его. В интернете можно встретить Фэйсбилдинг аэробику — комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио. Это американский косметолог, которая разработала их и научно обосновала.

Курс Анастасии Бурдюг

В России передовым российским инструктором в области коррекции лица/шеи стала Анастасия Бурдюг. Она разработала курс «Супер лицо», а основой её комплекса упражнений стала Кэрол Мадджио аэробика – тренировки для лица.

Интересно, что тренер сама рано (с 29 лет) столкнулась с проблемой увядания кожи и начала испытывать уникальную методику омолаживания американского косметолога. Когда она увидела её эффективность и чудодейственную силу, получила официальную лицензию и стала представителем этой методики в РФ. Анастасия, на данный момент, единственный тренер в нашей стране, имеющая право преподавать авторскую программу.

В результате она создала курс Super лицо, который постоянно совершенствуется и дополняется. Весь комплекс упражнений направлен на тренировку мышц лица. Женщины, выполняя несложные упражнения, могут избавляться от морщинок, корректировать черты лица, не прибегая к пластическим операциям и поддерживать в тонусе кожу.

Анастасия Бурдюг, создав онлайн курс Супер лицо, позволяет многим россиянкам вернуть молодость. Она также:

  • Не отказывается от обучающих тренингов
  • Проводит мастер классы
  • Создает видео-уроки

Одним словом, делает все возможное, чтобы российские женщины смогли правильно овладеть её методикой.

Курс Супер лицо

Теперь посмотрим, из чего состоит курс гимнастики Супер лицо для лица по методике от Анастасии Бурдюг.

Длится он 3 недели. Однако до его начала рекомендуется комплекс упражнений (базовый курс), который легко выполнить, находясь в офисе или сидя в автомобиле. Также Анастасия советует прислать свое фото до начала упражнений и после их окончания, чтобы эксперты могли дать рекомендации для дальнейших занятий.

Как только завершается гимнастика по базовому курсу для лица, можно начинать онлайн курс Супер лицо. Сейчас он состоит из 30 упражнений, направленных на проработку мышц лица/шеи. Женщины могут заниматься этой методикой в любое время. Доступ к тренингу предоставляется в течение двух месяцев после старта занятий. Достаточно заниматься всего четверть часа ежесуточно.

Результаты будут следующими:

  • Неделя занятий: поднимется лоб, раскроются глаза, уменьшится отечность лица, сократятся морщины
  • Месяц тренировок: смягчатся черты лица, второй подбородок уйдет, состояние кожи улучшится, мимические привычки изменятся
  • Полгода тренинга: нос уменьшается, глаза увеличиваются, скулы с подбородком очерчиваются, исчезают следы возрастных изменений/стрессов
  • После двух лет преображаются черты лица. Гимнастика затормаживает возрастные процессы для лица и фейсфитнесс по курсу Супер лицо становится для женщины жизненным стилем

Как проходят занятия

Анастасия советует все элементы фейсбилдинга делать правильно. Иначе будет трудно получить максимальный эффект от её омолаживающей гимнастики. Поэтому тренер разработала следующий список рекомендаций:

  • До начала занятий лицо очищается от макияжа. Масло наносить на него не надо. Потому что пальцы, соскальзывая, не будут фиксироваться в нужных точках
  • Массажные движения обязаны быть лёгкими
  • Все украшения следует снять, чтобы не травмировать кожу
  • После окончания тренировок лицо моется водой комнатной температуры и на него наносится питательный увлажняющий крем
  • Упражнения нужно делать дважды (утром, вечером) в день ежедневно. Первое время потребуется зеркало, чтобы анализировать движения, сравнивая их с теми, которые показаны в видеоуроке
  • Гимнастику по методике Супер лицо Анастасия советует комбинировать с пилингом, лифтингом и прочими способами омоложения, чтобы результат был заметно лучше
  • Упражнения делаются, отсчитывая медленно от 10 до 50. На 13 основных упражнений (смотрите ниже) должно уйти от 8 минут

Упражнения с курса Супер лицо

Выше мы уже говорили, что в методике сейчас 30 упражнений. Однако основной курс состоит из 13.

1. Корректируются формы деформированного лица. Спрятав губы глубоко во рту, плотно сжимаем зубы и считаем до 30. Если каждый день выполнять это упражнение, через полгода контуры лица станут выразительными.

2. Укрепление шеи. Это уязвимое место. Силовое воздействие и массаж здесь неуместен. Анастасия предлагает, соединив запястья, раскрыть ладони в цветочной форме. Нужно вытянуть шею вперед, а ладонями надавливать снизу, разглаживая её. Считать до 20.

3. Контур щек. Они обвисают, когда мышцы ослабевают. Чтобы вернуть тонус щекам и здоровый цвет, нужно сомкнуть губы «в замок», не делая трубочки. Указательными пальцами нужно поднимать щеки и сморщить нос.

Считаем до 10, делаем паузы, а потом – до 30.

4. Выразительные глаза. Улучшаем кровоток, восстанавливаем кожный тонус, придаем глазам здоровый вид. Поднимаем внешние уголки глаз, смотрим прямо и считаем до 10. Потом все повторяем, но смотрим вниз. Тыльные стороны указательных пальцев соединяем аркой, нажимаем на переносицу, тянем кожу наверх. Большие пальцы лежат на внешних уголках. Оттягивая их к вискам, немного щуримся и считаем до 30.

5. Отечность под нижними веками.

Если вокруг глаз появилась отечность и темные круги. Это говорит об ослаблении круговой мышцы. Чтобы убрать их, следует пальцами (указательным и средним), нажав на края глаз, тянуть к вискам, медленно считать до 10 и смотреть вперед. Потом повторить упражнение, смотря вверх. Затем еще раз, быстро считая до 30. Далее прилагаем указательный палец вдоль нижнего века, немного его прищуриваем и считаем до 10, смотря вперед, потом — вверх.

6. Очертания губ.

Морщинистые и тонкие губы – признак старения. Для сохранения их полными, нужно расслабить нижнюю губу, подвернуть верхнюю внутрь рта и считать до 30.

7. Рисунок скул.

Чтобы сделать скулы лица выразительными, заворачиваем губы в рот, плотно сжимаем зубы, немного приподнимаем нижние веки, быстро считаем до 30.

8. Форма носа.

С возрастом он опускается вниз, делая лицо женщины менее эстетичным. Для замедления процесса нужно пальцами (указательным и большим) руки захватить нос за середину и потянуть вверх. Другим указательным пальцем поднимаем нос, пока не покажутся зубы. Опускаем нос и прячем за верхние зубы верхнюю губу. Счет медленный, до 30.

10. Подтяжка губ.

Упражнение препятствует увяданию мышц скулы. и опусканию уголков губ. Сомкнув губы, нужно широко улыбнуться. Сильно напрягая уголки губ, их следует поднимать и опускать, считая медленно до 10, потом – быстро до 30.

11. Выравнивание носогубных складок.

Для замедления процесса появления носогубных морщин нужно регулярно выполнять это упражнение.

Из напряженных губ, плотно прижатых к зубам и не вытянутых вперед, создаем овал. Указательными пальцами массажируем носогубные складки, пока не почувствуем легкое жжение.

12. Убираем второй подбородок.

Это упражнение рекомендуется женщинам после 40 лет для улучшения линий нижней челюсти. Губы прячем за зубы и делаем попытки приоткрыть рот и закрыть его. Первый раз считаем до 10, второй раз делаем то же самое, но поднимаем подбородок. Фиксируем и быстро считаем до 30.

13. Подтягиваем шею с подбородком.

Чтобы привести в тонус кожу шеи, нужно:

  • Широко улыбнуться, вытянуть вперед шею, поддерживая её ладонью
  • Выдвигаем вперед нижнюю челюсть, сильно натягиваем мышцы, вытягиваем кончик языка наверх и вперед
  • Одновременно отталкиваемся 10 раз от стены: вперед, направо, налево
  • Медленно считая до 20, массируем подбородок, двигаясь по направлению вверх и вниз

Противопоказания, советы

К сожалению, имеются и противопоказания для занятий по данной методике. Все-таки, женщины будут выполнять физические упражнения. В этот список входят:

  • Артериальная гипертензия
  • Неврит лицевого нерва
  • Перенесённые пластические/косметические операции
  • Любые кожные повреждения

Стоимость курса Супер лицо

Базовый курс стартует 13 марта. К празднику 8 марта Анастасия сделала большую скидку. Все, кто успел его приобрести до этой даты, заплатили 47 евро. Сейчас он стоит 157.

Отзывы о курсе Супер лицо

В конце – некоторые отзывы про курс Супер лицо.

  1. Татьяна, 32 года. Все команде большое спасибо. Курс отличный. Все мышцы работают, и на гимнастику уходит мало времени.
  2. Екатерина, 33 года. Курсом довольна. Отражение моего лица в зеркале радует меня. Этот тренинг помогает мне бороться с ленью. Огромное спасибо Анастасии!
  3. Юлиана, 35 лет. Несколько лет назад начала замечать признаки старения и видела, как лицо меняется. Увидела методику Анастасии и загорелась. Через 4 месяца мое лицо подтянулось, улучшился цвет кожи, а носогубные складки на пятый день начали разглаживаться!

Гимнастика для лица от морщин и темных кругов вокруг глаз

Лицо — наша визитная карточка. И как же хочется, чтобы его внешний вид оставался презентабельным как можно дольше! Но время, увы, не играет нам на руку — чем дальше, тем больше возрастных изменений  становится заметно на коже, особенно на лице: первые морщинки, темные круги вокруг глаз, а с утра пораньше еще и отеки. Куда бежать и что делать? Все просто: пора заняться гимнастикой для лица. Такая «физкультура» укротит возрастные деформации и вернет вам ясный взгляд — без кругов и отеков. Как именно это происходит, AnySports рассказала первый лицензированный тренер России по гимнастике для лица Анастасия Бурдюг.

В чем причина?

Причины образования синяков и мешков под глазами, нависания века у всех разные. В большинстве случаев виной всему возраст. Но может иметь место и генетическая предрасположенность. Поэтому, например, у кого-то верхнее веко начинает опускаться еще в юности, а у кого-то — лишь в преклонном возрасте.

Что делать?

Мы привыкли решать проблему сугубо медицинскими методами. А врачи в случае появления морщин вокруг глаз рекомендуют исключительно блефаропластику. Но на самом деле, это не решение проблемы. В процессе такой процедуры обрезается не только «лишняя» кожа, но и мышцы, а значит в перспективе нависание века может вновь повториться.

Гимнастика для лица помогает скорректировать проблему совсем на другом уровне — она укрепляет мышцы лица, в том числе и вокруг глаз. В этом случае воздействие на область вокруг глаз осуществляется не какими-то искусственными методами вроде кремов и инъекций, а за счет ресурсов нашего организма. «Мы приучаем свое лицо выглядеть определенным образом за счет тренировки лицевых мышц, к которым прикрепляется кожа», — говорит Анастасия Бурдюг.

Что важно?

В гимнастике для лица крайне важна техника выполнения упражнений. И на ее освоение не нужно жалеть сил и времени. Не бойтесь задавать вопросы тренеру, попросить показать упражнение еще раз.


В рамках онлайн-курса гимнастики для лица на AnySports.tv вы можете общаться с командой профессионалов в любое время и получить ответы на все вопросы. Подробнее о курсе здесь.


Главное, не оставляйте дело на уровне «и так сойдет». Так вы может нанести себе больше вреда. Например, в упражнении для раскрытия глаз крайне важно зажмуриваться правильно, делать это до конца. В противном случае можно добиться противоположного эффекта — растянуть кожу. А вы же этого не хотите, верно?

Подобный принцип актуален для всех упражнений гимнастики для лица — неправильное исполнение влечет за собой неприятные последствия. «Но даже если вдруг случилось страшное и вы заметили какие-то негативные изменения, не бросайте тренировки, а обратитесь за помощью к своему тренеру. Как только будет освоена правильная техника гимнастики для лица, включается мышечная память. Все несовершенства в итоге уходят», — советует Анастасия Бурдюг.

Как делать?

Курс гимнастики для лица предполагает быстрое выполнение упражнений. Заниматься можно 1, 2 и даже 3 раза в день. Но лучше не гнаться за частотой, а следить за качеством — прежде чем увеличивать количество подходов — убедитесь, что вы делаете все упражнения гимнастики для лица правильно.

Упражнения гимнастики для лица можно выполнять в течение дня — без четкой привязки ко времени, последовательности и количеству. «Но я все же сторонница дисциплины», — признается Анастасия Бурдюг. Дело в том, что выработав определенный алгоритм занятий, вы убережете себя от ненормированных подходов и злоупотребления исключительно одним упражнением для области вокруг глаз. Тем не менее, есть весьма успешные прецеденты корректировки верхнего века с помощью выполнения всего нескольких упражнений в течение дня. Поэтому освоив правильное выполнение упражнений гимнастики для лица, ищите свою золотую середину.


По теме:


А результаты?

Каких результатов стоит ждать? Конечно же, идеальных! Во-первых, потому что не имея веры в прекрасный результат незачем даже начинать заниматься гимнастикой для лица. А во-вторых, потому что всего через год упорных и правильных тренировок можно действительно убрать все несовершенства и полностью преобразить свое лицо. Конечно, этот срок условный — у кого-то изменения в области вокруг глаз происходить быстрее, у кого-то медленнее — в силу индивидуальных особенностей или наличия ботокса, а также понимания, как выполнять упражнения гимнастики для лица.

В любом случае, занятия гимнастикой для лица принесут пользу и удовольствие от получаемых результатов. А начать осваивать упражнений можно уже сегодня  вместе с онлайн-курсом от Анастасии Бурдюг на AnySports.tv. Все подробности о курсе здесь. Удачи!

Фото: bigstock.com, архив Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица: как методика влияет на внешность и жизнь

Курс по гимнастике для лица с Анастасией Бурдюг на AnySports вызвал большой интерес и даже ажиотаж. Предвосхищая события, мы предложили нашим пользователям задать вопросы о гимнастике самой Анастасии. Вот ответы на 9 самых интересных по мнению тренера вопросов.

Во сколько лет необходимо начинать заниматься гимнастикой для лица? Может ли она подтянуть имеющиеся морщины на лбу?

Начинать заниматься гимнастикой для лица можно с любого возраста. Все зависит от вашего лица. С 18 до 23 лет это скорее профилактика будущих изменений. В этот период можно заниматься не постоянно, а периодически. Как правило в таком возрасте беспокоят проблемы с кожей и первые морщины на лбу. Эти вещи легко поправить с помощью гимнастики. С 23 до 30 занятия нужны в качестве профилактики. Если ваше лицо будет упругим, то морщинам будет сложнее образоваться. После 30 рекомендовано заниматься всем.

Можно ли с помощью гимнастики для лица избавится от уже существующих морщин и достаточно глубоких?

Безусловно, глубокие морщины уходят сложнее и дольше, чем мелкие. Но гимнастика для лица позволяет разглаживать и их. Тут главное — не ждать результата через несколько занятий. Важно долго и постоянно заниматься гимнастикой для лица — и тогда вы увидите изменения. Не менее важно делать упражнения правильно! Очень часто бывают ситуации, когда люди занимаются долго, полгода или более, а результата нет просто потому, что они выполняют упражнения неверно. Поэтому если вы хотите реальный результат, занимайтесь гимнастикой для лица регулярно, не ждите чудес после первого занятия и проверьте правильность своей техники выполнения упражнений (сходите на семинар или приобретите онлайн-курс).

Возможно ли с помощью гимнастики для лица поднять нависшее веко в 42 года?

Это один из самых популярных вопросов. Очень часто такая проблема бывает после уколов ботокса. Да, веки поднять можно, причем только с помощью упражнений гимнастики для лица. Если в работу включится мышца, со временем нависшее веко станет меньше. Но до хорошего результата нужно около полугода регулярных занятий.

При выполнении упражнений стоит ли визуализировать результат или нужно концентрироваться на процессе и пытаться максимально прочувствовать свое лицо?

Желательно делать и то, и то. Концентрация нужна для того, чтобы чувствовать часть лица, которая работает в том или ином упражнении. А визуализация поможет приблизить результат и реально получить его. Представляйте себе свое идеальное лицо и продолжайте заниматься гимнастикой для лица.


Начните заниматься гимнастикой для лица с курсом от Анастасии Бурдюг прямо сейчас. Подробнее о курсе здесь.


Если уже сделаны инъекции филлеров в скулы и носогубки когда можно начинать заниматься?

Заниматься гимнастикой для лица можно сразу после уколов. В этом и есть её плюс, что допустимо соединять упражнения с такими процедурами. Если будете реально заниматься, очень скоро вы поймете, что вам будет нужно меньше препарата и реже его делать.


По теме:


Может ли выполнение гимнастики для лица поспособствовать разрешению несовершенств кожи, возможно, за счет улучшения циркуляции крови: угри, акне, постакне рубцы, сухость кожи, купероз?

Некоторые девушки посещают занятия по гимнастике для лица только из-за таких проблем. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение, кожа лица становится более плотная и упругая. Из-за этого уходит куперозная сетка, поры сужаются, угри и прыщи уходят. Я сама избавилась от проблем с лицом благодаря гимнастике.

Можно ли с помощью этой гимнастики восстановить молодое положение челюстей? Последний год у меня ощущение как будто челюсти сплющились и раздвинулись. Это очень видно по губам. Пространство над верхней губой удлинилось, стало трудно улыбаться естественной улыбкой, углы рта поползли вниз и появились брылевые складки около рта. Мне 51 год.

Конечно, если есть реальная проблема с челюстями, этот вопрос решит стоматолог. Но если проблема возникла из-за постоянного перенапряжения в челюсти и связана в первую очередь с этим, то гимнастика поможет решить эту проблему. В вашем случае важно научиться расслаблять мышцы челюсти и включать на занятии мышцы лица (Как правило у большинства из самых есть привычка перенапрягать челюсть). С точки зрения зоны носогубного треугольника, все поправимо: вы сможете сократить расстояние от верхней губы до носа, разгладить носогубного складки и поднять уголки рта с помощью специальных упражнений гимнастики для лица, которые есть в курсе.

Можно ли при помощи фейсбилдинга исправить природную асимметрию лица (особенно опущенное веко)?

Асимметрия — это то, что есть практически у всех. И связана она зачастую с мышечными зажимами и мимическими привычками. Поэтому когда вы начнете заниматься гимнастикой для лица, это дисбаланс, безусловно, пройдёт. В начале возможно наоборот его усиление, но это связано с тем, что при занятиях гимнастикой проходит отечность, а без нее все черты лица выглядят ярче. Со временем лицо будет становиться гармоничнее, а зажимы — проходить.

Как гимнастика для лица изменила ваш внутренний мир, чем наполнилось ваше мировоззрение?

Гимнастика для лица изменила мое отношение к себе и миру радикально. Осознание того, что твоя красота в твоих руках, дает очень большую свободу. Я перестала вестись на маркетинговые уловки, начала ценить силу своих возможностей, стала увереннее в себе и спокойнее. По клиентам я тоже замечаю: гимнастика очень сильно сказывается на характере, меняясь внешне, люди начинают меняться внутренне.

Анастасия Бурдюг о проекте Super Лицо, волшебной гимнастике и преимуществах естественного омоложения

Анастасия Бурдюг – лицензированный тренер по гимнастике для лица и основательница проекта «Super Лицо». Она обучалась лично у создательницы методики Кэрол Мэджио, и проводит тренинги для всех, кто хочет правильно тренировать мышцы лица. Проект «Super Лицо» существует более 10 лет. За это время тысячи учеников проекта смогли отказаться от ботокса, филлеров, пластики и создавать лицо своей мечты всего за 16 минут в день. Именно столько нужно, чтобы выполнить комплекс из 13 упражнений: 8 минут утром и 8 вечером. Гимнастика для лица – натуральный способ омоложения и борьбы с мимическими морщинами. Редакция FireInspire не смогла пройти мимо такой естественной и экологичной концепции красоты. Глядя на Анастасию трудно поверить, что ей 37 лет, что она когда-то страдала от проблемной кожи и не выходила из дому без макияжа. Как у нее получилось стать Super Лицом без волшебных кремов и инъекций, и получится ли у вас, даже если вам далеко за 30/40/50/60 лет, мы решили спросить у Анастасии Бурдюг.

Расскажите, как в вашу жизнь пришла гимнастика для лица?

Вы, знаете, есть такой принцип, что обычно начинаешь чем-то заниматься только потому, что с этим не в порядке. Так это и было в моем случае. У меня была очень проблемная кожа, чтобы замаскировать неровности кожи, я наносила толстый слой косметики и тратила на макияж 20-30 минут. Сейчас я на гимнастику для лица в день трачу меньше, чем раньше на макияж.

При этом я тренирую мышцы лица, делаю постоянный вклад в свою внешность. Это не тот Сизифов труд, когда сначала долго красишься, а потом вечером тратишь еще столько же времени, чтобы это все смыть с лица. Сейчас я практически отказалась от декоративной косметики и на макияж трачу не больше 5 минут.

Плюс к проблемной коже, у меня, как и у многих славянских женщин, после 25 лет начали проявляться признаки деформационного старения. Это когда «стекает» овал лица, опускаются щеки, запускается процесс птоза (обвисания тканей). От постоянной борьбы с высыпаниями, кожа стала очень пересушенной, и появились морщины на лбу. И у меня стало сильно отекать лицо. Короче, у меня были все предпосылки, чтобы застрять в кабинете косметолога на всю жизнь и ходить туда каждую неделю как на психотерапию, и приходить в ужас и стресс, если вдруг проверенный косметолог заболеет, уйдет в отпуск, или вообще в декрет. Но я выбрала другой путь (и моя история как раз пример того, что всегда есть выбор).

Свой поиск я начала, потому что видела, что мои подруги-знакомые не слишком довольны результатами омолаживающих процедур. Чем больше они что-то делали, тем сильнее менялось их лицо и не в лучшую сторону. Мне не хотелось быть заложником возраста и проблем с кожей. Так я прочла книгу Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица», начала заниматься по ней, поняла, что упражнения дают эффект, но недостаточно сильный (а значит, я что-то делаю не так) и поняла, что хочу научиться этому лично у Кэрол. Так, моя поездка к ней в Лос-Анджелес изменила мою жизнь навсегда. За несколько недель тренировок, после того как Кэрол Мэджио показала мне как нужно выполнять упражнения, я увидела такой результат, какого по книге не достигла бы за несколько лет. Не у всех есть возможность поехать и обучаться в Америку, а в России, Украине, Казахстане, Беларуси, нет профессионалов такого уровня как Кэрол. Я решила, что этим профессионалом стану я. Что я поделюсь естественной альтернативой пластике и инъекциям красоты, с другими женщинами и мужчинами, которые в попытке блокировать возрастные изменения, «подсаживаются на иглу».

Как вам удалось устоять, и вместо того, чтобы не пойти по пути, когда постоянно ходишь к косметологу и что-то там подкалываешь-исправляешь, стали тренировать мышцы лица? Вы всегда были за естественность и натуральность?

Тринадцать лет назад, когда я начала интересоваться, как выглядеть молодо и красиво после 25 лет, еще не было такой популярности инъекций и других бьюти-апгрейдов. Это сейчас вам в 18 лет спокойно подколют и губы, и скулы, и носогубку. И мне не хотелось быть похожей на других, у кого чересчур пухлые губы и обездвиженный лоб. У меня был случай, что я встретила свою знакомую и подошла к ней поздороваться, а потом поняла что это не она, а просто очень похожая на нее женщина, из-за подобной пластики лица. Такие ситуации отрезвляют. Я поняла, что буду искать альтернативу, пока есть время, и нашла. Гимнастика для лица изменила не только мое лицо, но и жизнь (как бы это банально или пафасно не звучало). Естественность – это образ мыслей и, постепенно все уровни жизни подстраиваются под это. Я перестала красить волосы, и мой натуральный цвет (который я когда-то считала тусклым и неинтересным) теперь мне нравится больше любого оттенка краски. Я не занимаюсь так, чтобы потом выползать из зала. Я предпочитаю пилатес, ходьбу, силовые тренировки, но с небольшим весом.

Как работает гимнастика для лица? Расскажите подробней? Были ли случаи в вашей практике, когда уже пожилым женщинам удалось добиться значительного эффекта при помощи Вашей гимнастики?

Мышцы лица отличаются от остальных мышц тем, что они вплетены в кожу. Поэтому упражнения для лица работают и помогают убрать уже появившиеся морщины. Вы тренируете мышцы, а они подтягивают кожу лица. Например, тренируя круговую мышцу рта, вы разглаживаете морщины вокруг рта (над верхней губой, в уголках губ) и при этом губы становятся пухлее, а верхняя губа приподнимается. Вы знали, что чем меньше расстояние между носом и верхней губой, тем визуально моложе выглядит лицо? Этим приемом пользуются художники, изображая молодые лица. Ко мне часто приходят 30-35 летние дочки со своими, соответственно 55-60 летними мамами. И результаты есть у обеих. На моем сайте http://superlitso.ru/results/ есть много фото моих учеников.

Можете рассказать тем, кто двумя руками за косметологические процедуры и верит, что бьюти-индустрия способна сохранить молодость, почему стоит заниматься гимнастикой для лица?

У гимнастики для лица свои преимущества: это естественный процесс омоложения, который вы полностью контролируете. Вы никогда не перекачаете мышцы лица, у вас не распухнет лицо и не пойдет аллергическая реакция. Упражнения для лица дают накопительный эффект, чем дольше вы занимаетесь, тем лучше выглядите. Бьюти-процедуры работают в обратном направлении, каждый раз эффект уже будет немного не таким «wow», как первый раз. К тому же, овал лица, морщины на шее очень сложно скорректировать с помощью инъекций. Кто-то скажет, но есть же мезонити и много других процедур. Возможно и так, и я уважаю выбор каждого человека: кто-то идет к массажисту, а кто-то в тренажерный зал. Так и с уходом за лицом, это два разных направления: обратиться к косметологу/хирургу или тренироваться самостоятельно, делая гимнастику для лица. Но я знаю точно, и ручаюсь за это, что у гимнастики для лица нет никаких побочных действий. В то время как ко мне приходили клиентки, после неудачных походов к косметологу.

Можете подробней объяснить, какие «неудачи» случаются после уколов красоты, чем они так вредны, и почему старят в итоге?

Последствия бывают разные. Например, если уколоть ботокс, чтобы убрать морщины вокруг глаз и на лбу, можно в итоге заработать межбровную морщину. Это происходит из-за атонии смежных мышц, и заломы «мигрируют» в другие зоны лица. Одни мышцы обездвиживаются, а на другие увеличивается нагрузка, и морщины появляются там. Часто бывает так, что когда ботокс колют в межбровку, чтобы убрать там заломы, происходит опущение бровей и верхних век на глаза. Кстати, это очень старит, сразу +5-10 лет. Если даже этих побочных эффектов не будет, то ботокс приберег еще один сюрприз: через несколько лет регулярных инъекций, происходит атрофия обездвиженных мышц и ускоряется процесс увядания кожи. Это происходит из-за нарушения циркуляции крови в тех зонах, где парализуются мышцы. И со временем уколы уже не действует, а птоз (опущение тканей кожи) прогрессирует. Еще, любая пластика и инъекции дают отек лица и, как ни странно, добавляют возраст. Если что-то сделать с лицом в 20 лет, то автоматически начинаешь выглядеть на 25. Те же инъекции в губы, на которые бум последние 5 лет, визуально сразу набрасывают несколько лишних лет. Чем больше «омолаживаешься» таким образом, тем более неестественным становится лицо.

Я не люблю рассказывать страшилки. Каждый делает свой выбор и ко мне приходят девушки, разочаровавшиеся в бьюти-индустрии, которые увидели, что это не работает.

Какие преимущества гимнастики для лица, в чем секрет эффективности этой методики?

Преимуществ много: вы контролируете процесс омоложения и моделируете черты лица самостоятельно; это естественный способ сохранить молодость и привлекательность; вы не зависите от косметологов или пластики; гимнастика всегда под рукой и вы можете делать ее хоть в пробке за рулем авто, хоть в обеденный перерыв. Главное, чтобы гимнастика заработала – регулярность и правильность выполнения. Все, кто побывал у меня на тренинге или прошел онлайн-курс, и тренируются постоянно, заметили, как изменилось их лицо.

Как приучить себя к регулярности выполнения упражнений?

Лучшая мотивация – это результат, который видишь в зеркале ежедневно. И, если в течение нескольких недель вы сможете себя удержать в рамках режима ежедневных тренировок, дальше будет легче. У меня гимнастика для лица встроена в график, как обычная бьюти-рутина. Утром чищу зубы и делаю упражнения, вечером чищу зубы и делаю упражнения, потом наношу легкую сыворотку для лица и все. Это привычка, со временем без которой вы будете себя чувствовать некомфортно как с не почищенными зубами. Даже когда очень спать хочется, но вы же не ляжете спать не смыв косметику с лица? Так и здесь, гимнастика становится неотъемлемой частью рутины. И, еще как лайфхак для тех, кто всегда спешит-бежит, делайте упражнения в любой свободный момент. 8-10 минут можно найти даже в самом плотном графике. Найдите место, где вас никто не будет смущать и вперед. Я вообще не стесняюсь заниматься на людях, и могу делать гимнастику в самолете, или когда еду в машине (не за рулем).

Вы можете назвать свой путь к созданию проекта «SUPER Лицо» легким или у вас были трудные моменты? Было ли так, что вы чувствовали, что еще немного и бросите ваш проект?

Мой путь скорее интересный, и он не про сложности, а про внутренний рост и готовность к переменам. Когда я начала профессионально заниматься гимнастикой для лица и обучать упражнениям других, все поменялось. Я стала лучше слышать себя, свое тело, изменилась моя внешность. Мне намного больше нравится, как я выгляжу сегодня, чем десять лет назад. В моей косметичке минимум уходовых средств. Упражнения для лица вытеснили тюбики тоналок и кремов.

Мне никогда не хотелось оставить идею обучать других упражнениям «SUPER Лицо», но бывает сложно выдерживать негатив и странные комментарии в соцсетях. Вот выкладываешь фото результатов «до» и «после» учеников, и тут же кто-то пишет, что это фотошоп, или что ничего не видно (это я еще лайт-версию вспомнила). Но продолжать заниматься проектом мне помогают те, кто уже тренируется и видит результаты. Я специально предложила хештег #суперлицонасмного, чтобы другие видели, как можно просто делая 13 упражнений изменить свою жизнь, что реальные люди, такие же как мы с вами, занялись своим лицом и стали выглядеть гораздо лучше. При этом не слились с толпой одинаковых лиц тех, кто «что-то сделал с лицом».

Сейчас, когда вы преподаете гимнастику для лица более 10 лет, у вас наверняка есть истории учеников, у которых произошли заметные перемены во внешности. Какие результаты ожидают тех, кто занимается гимнастикой? Были ли истории очень быстрых результатов?

Про результаты я люблю рассказывать. Потому что их много (ищите по хештегу #суперлицонасмного). Перед занятием я всех прошу сделать селфи, чтобы потом был фотопруф. Изменения бывают даже после одного занятия. Раз, и лицо подтянулось, и взгляд стал более открытым. Это происходит из-за того, что спадает отек и более отзывчивые на упражнения лица, моментально реагируют. Дальше – больше, через пару недель заметите, что подтянулся подбородок, улучшился цвет лица, повысился в целом тонус кожи. И, постепенно, день за днем, ваше лицо будет меняться, и становиться лучшей версией себя.

Если после прочтения вашего интервью, например, женщина Ирина, 38 лет, которая колола ботокс в межбровку и филлеры в носогубную зону и в губы, решится начать тренироваться по программе «SUPER Лицо», у нее получится? Когда ей ждать результатов? Не помешает ли ботокс и филлеры?

Если вы кололи ботокс или филлеры, вы можете тренироваться, и со временем, обездвиженные зоны начнут работать. Конечно, если вы только сделали инъекцию ботокса, то вам сложно будет выполнить упражнение «Разглаживаем морщины на лбу». Но можно выполнять в меру своих сил и делать весь остальной комплекс, и скоро мышцы заработают. Чего ожидать: сгладятся все неестественные эффекты филлеров (микрорубцы и уплотнения), лицо подтянется и пройдет отек, который обычно бывает из-за филлеров. Упражнения для лица помогают убрать неровности кожи и, если вы остались недовольны результатами бьюти-процедуры/пластики, гимнастика поможет скорее стереть побочные эффекты и сгладить неестественный результат.

Медленнее ли идет прогресс в практике у тех, кто злоупотреблял уколами красоты? Или нет ощутимой разницы?

На самом деле, ощутимой разницы нет, так как все зависит насколько у вас отзывчивое лицо. Но, конечно, для того чтобы расшевелить мышцы после ботокса, понадобится время. Поначалу упражнения будет выполнять сложнее.

Расскажите, кто приходит на ваши тренинги? Какой в основном возраст участников? Бывают ли мужчины?

Конечно, основной процент учеников – женщины, но мужчины тоже приходят. Возраст участников разный от 18 и до 70 лет. В 18 можно скорректировать какие-то определенные проблемные зоны (выраженную носогубку, снять отечность, подтянуть линию подбородка). После 55 лет при постоянных занятиях можно получить заметные изменения. Если вы начнете заниматься гимнастикой в 30 лет, то в 40 лет вам никто не даст и 35.

Как родилась идея онлайн-курса по гимнастике для лица?

Основной посыл проекта «SUPER Лицо» – правильность выполнения упражнений для лица, тогда они изменят ваше лицо. Сейчас высокий спрос на гимнастику для лица, женщины и мужчины понимают, что косметология не выполняет обещаний и дает много неприятных побочных эффектов. Но спрос высокий, а хороших специалистов практически нет. И появляются разные тренеры по фейсфитнесу, со своими непроверенными методиками и показывают непонятно что. Я физически не могу проводить столько семинаров и посетить столько городов, чтобы обучить всех желающих. А онлайн-курс позволяет привлечь участников со всего мира. Преимущество курса – это наличие экспертов, которые проверят ваше видео, на правильность выполнения упражнений. Во всех видеоразборах упражнения показываю я.

У вас недавно был эфир в «Инстаграмме», где вы делились своим способом борьбы с чрезмерной жирностью волос, — это мыть голову раз в неделю. Какие еще секреты ухода за волосами у вас есть?

Я люблю делать домашние маски, и когда есть время, использую возможность побаловать свои волосы маской. Вот рецепт одной из моих любимых:

Ингредиенты:

По одной столовой ложке масел: репейного, касторового, камфорного, миндального, а также одну столовую ложку «Димексида»; плюс пару ампул с витамином В.

Способ применения:

Всё смешиваем и ставим на водяную баню прогреться. Только не передержите смесь на огне, чтобы не обжечься. Наносим маску, хорошо массируя корни волос и кожу головы. Держим волосы под тёплым полотенцем два часа, после смываем водой.

Вы активно занимаетесь спортом, при этом, не делая культа из занятий в зале и не превращаясь в фитоняшку, как вы пришли к балансу, чтобы и выглядеть подтянуто и не проводить все свободное время в зале?

Мне нравится чувствовать свое тело и наслаждаться движением. Я чередую силовые тренировки (с небольшим весом) и пилатес, в течение дня много хожу. Еще мне нравится скандинавская ходьба. Я стараюсь заниматься немного, но каждый день. Если совсем нет времени, я включаю приложение с 5 или 10 минутной тренировкой, и стою в планке или делаю выпады.

Какую диету молодости Вы посоветуете нашим читательницам? Каких секретов питания придерживаетесь сами? Поделитесь вашим stop-листом продуктов и вашими must-have в рационе.

Я не сторонник каких-либо диет. Здоровое питание – часть моего образа жизни. Стараюсь себя не ограничивать в том, что хочется, но я внимательно отношусь к тому, на что откликается мой организм. После чего чувствую себя усталой и вялой, а что бодрит.

Stop-list:

Молочка (творог, молоко, кефир, сливки), если употребляю их в пищу, замечаю высыпания и отек.

Алкоголь (вызывает отечность).

Сладкое, стараюсь так же исключить, но не всегда получается.

Must-have:

Авокадо. Нравится вкус и полезен для кожи и волос.

Спирулина. Люблю делать смузи, очищает организм, что сразу отражается на цвете лица.

Семена льна. Иногда устраиваю детокс-программу, когда несколько недель пью настой семян льна с утра натощак. Добавляю в каши и салаты. Семена льна выводят токсины, способствуют процессам омоложения кожи.

Есть ли какие-то основные зоны, от проработки которых зависит омоложение внешности, или это индивидуально?

Это похоже на вопрос, который мне часто задают на тренингах «Можно ли делать отдельные упражнения для проблемных зон, вместо целого комплекса, будет ли эффект?». На самом деле, впечатление молодого и подтянутого лица – это целостный образ. И я рекомендую выполнять все 13 упражнений, тогда кроме того, что уходят заломы, становятся менее заметны морщины, подтягивается все лицо, сходит отек, открывается взгляд. На лице изменения в 1мм заметны так, как на теле в 1 см. И как только мышцы подтягиваются, вы визуально выглядите моложе.

Если все-таки говорить о зонах, которые стоит проработать – это глаза, мешки под ними и нависающее верхнее веко – признак старения. Проблема в том, что ослабевает круговая мышца глаза. Упражнение на открытие глаз как раз тренирует эту мышцу. И, кстати, блефаропластика в топе самых популярных оперативных вмешательств.

Носогубная зона. Когда лицо потихоньку «стекает» вниз под действием гравитации и тогда появляются сильные заломы в этой зоне, опускаются щеки, лицо выглядит уставшим. Здесь помогает упражнение «Энерджайзер для щек», которое подтягивает верхнюю часть лица.

Контур лица. Брыли могут появиться уже в 27-30 лет, это такая дряблость кожи по бокам лица, которая моментально добавляет вам возраста. Также опавшие щеки и двойной подбородок. Два упражнения – на четкий овал лица и на улучшение нижней челюсти подтянут мышечный каркас лица.

На наш взгляд, самый «старящий» процесс — это деформация овала лица, насколько реально вернуть все на свои места с помощью гимнастики? Или это необратимые процессы?

Реально! И, вы правы, деформационный тип старения, когда опущенные, впалые щеки, дряблый подбородок, неровности кожи, распространен среди женщин славянского типа. Где-то 80% женщин приходит на мои тренинги с этой проблемой и уже через месяц замечают, что стало лучше, а через полгода так вообще все начинают спрашивать «А что ты сделала с лицом? Ты похудела/отдохнула/новый крем? Мышцы лица быстро откликаются на тренировки и регулярные занятия дают эффект подтяжки лица.

Насколько важен спорт в работе с лицом? Ускорит ли он результат, или эффект на лице не зависит от работы с телом?

Гимнастика для лица полностью самодостаточная методика и вам, чтобы увидеть позитивные изменения, не нужно делать еще что-то. Спортивные нагрузки, нетравматичные для тела, такие как йога, пилатес, ходьба, помогают восстановить гормональный фон, улучшить пищеварение, усилить кровообращение и обогатить клетки кожи кислородом. Как следствие, вас ждет здоровый цвета лица, замедление процессов птоза и упругая кожа. То есть спорт может усилить эффект гимнастики для лица, но это необязательное условие для омоложения.

Фото: собственность Анастасии

(Visited 755 times, 1 visits today)

Поделиться ссылкой:

Комментарии

Фейсфитнес. Отзыв о тренинге: stasy_sunkissed — LiveJournal


Вот и наступили долгожданные выходные, в которые в Тюмени состоялся тренинг по гимнастике для лица и шеи от Анастасии Бурдюг!

Тренинг длился два дня. К сожалению, в первый день не смогла присутствовать по состоянию здоровья 🙁 Зато на второй день я-таки смогла приехать. Почему 2 дня проходят занятия? Потому что новая информация и навыки имеют свойство забываться, а навыки по развитию мышц лица могут забыться и подавно 🙂 Поэтому на второй день участницы повторяют все пройденное под чутким руководством тренера.

Хорошо, что я была ознакомлена с описанием упражнений, поэтому я более-менее успевала за всеми. Но! У медали 2 стороны 🙂 Все то, что я самостоятельно посмотрела хмммм…надо было скорее позабыть) Потому что выполнялось мной не правильно. Отсюда вывод: не нужно самостоятельно пытаться освоить гимнастику для лица. Да, все есть в интернете, но..интернет не даст вам обратной связи! А отсутствие обратной связи – не правильное выполнение. А неправильное выполнение…к хорошему вряд ли приведет.

Тренинг тем и ценен, что обратная связь как ни крути будет. И будет она до тех пор, пока у всех не получится правильно выполнить упражнение.

Про ощущения:
Очень интересные ощущения от выполнения упражнений: ты чувствуешь мышцы лица, ты чувствуешь, как они напряжены и работают! Необычно, скажу я вам. Будто бы вернулся из фитнес-центра и изрядно поработал, но…лицом)))

Про упражнения
Всего 13 довольно простых упражнений, сложность лишь в том, что мы в принципе не привыкли работать с мышцами лица, поэтому поначалу не все получается. Но достаточно попробовать несколько раз, как все действия становятся привычными и простыми. И забавными 🙂 Со стороны, конечно, веселое зрелище 🙂

Про тренера
Самая большая шумиха и слухи вокруг тренинга касаются самого тренера. Вернее, ее внешности. Настя очень красивая! С красивым личиком. И, конечно же, все в один голос кричат, что в личике этом ботокс и прочие чудеса косметологии. Те, кто видел ее рядом с собой не согласятся. Т.е. не согласная я 🙂 Лично видела живую мимику Насти и щупала мышцы лица! Ну…это как трогать накачанный такой твердый пресс…только на лице) Приходите к Насте на занятия и сможете потрогать сами.

Но ничего не бывает просто так – теперь нам, участницам, предстоит ежедневная работа 2 раза в день: утром и вечером. Звучит угрожающе, но по факту это около 20 минут суммарно. Всего 20 минут! Как только все упражнения запомнятся, будет и того меньше. Но я пока делаю, предварительно изучив карточку с описанием упражнения.

В общем, девушки, ваше лицо в ваших руках 🙂 И все-таки есть альтернативы уколам, нужно лишь получить правильную методику и не лениться.

Больше информации можно узнать здесь

Всем красоты и весны 🙂

Волшебная гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг – Счастливая женщина

Приветствуем вас, дорогие поклонники здорового образа жизни, красоты и здоровья! Все мы не хотим стареть, стремимся максимально продлить молодость. В борьбе с морщинами, чаще всего, используются косметические средства.

Некоторые в стремлении избавиться от первых признаков старения прибегают к радикальным средствам — инъекциям и операциям. Эти варианты не всегда эффективны и часто небезопасны. Более выгодной и перспективной альтернативой является метод, который разработала Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица по ее системе – это бесплатный, надежный и эффективный способ, позволяющий побороть возрастные изменения.

Фейсбилдинг и его основы

Первооткрывателем фейсбилдинга принято считать немца Рейнхольда Бенца, но усовершенствовала программу и открыла ее миру американка Кэрол Маджио. Настя Бурдюг – известный тренер и единственный лицензированный российский специалист, который преподает методику Кэрол Маджио. Девушка открыла для себя лицевую гимнастику (фейсбилдинг или фейслифтинг) в 29 лет, когда заметила у себя первые морщинки в области губ и глаз. Она начала искать пути решения проблемы, и нашла их.

Анастасия прошла курс гимнастики, избавилась от морщин, а после решила закончить курсы, и стать специалистом в данной сфере. Она проводит тренинги и мастер-классы, результаты которых впечатляют. Ее тренинг под названием «Супер лицо» отличается тем, что при минимальной затрате времени женщина получает заметный лифтинг эффект. Всего 8 минут утром и столько же вечером, и вы заметите существенные изменения:

кожа станет более упругой;

улучшится цвет лица;

исчезнут отеки;

овал лица станет более подтянутым и четким;

морщины разгладятся.

Первые изменения станут заметны уже через 2-3 занятия. Стойкий эффект появится через 5-8 недель систематических тренировок. Гуру лицевой гимнастики не перестает развиваться и совершенствоваться, открывать новые грани своей системы. Отзывы женщин, а также фото до и после начала практики, свидетельствуют о высокой эффективности программы и ее многочисленных преимуществах.

Что включает тренировка

Тренинг «Супер лицо» состоит из 13 упражнений для лица и шеи. Выполнять их надо регулярно, соблюдая последовательность и очередность. Полная гимнастика включает в себя занятия для:

Улучшения контуров и линий лица. Широко откройте рот и заверните губы максимально вовнутрь. Между верхней и нижней челюстью должно остаться минимальное расстояние. Далее нужно приподнять уголки рта, как будто, вы улыбаетесь. Зафиксировать положение на пол минуты, а затем расслабиться.

Подтяжки шеи. Сядьте ровно, голову слегка отклоните назад. Положите ладони на шею. Держите ее сильно, но так, чтобы не испытывать неприятных ощущений или недостатка кислорода. Необходимо выдвинуть подбородок вперед, удерживая шею в фиксированном положении. Важно ощущать значительное давление. Повторите движение 20 раз.

Коррекции подбородка. Необходимо ровно сесть, подбородок поднять вверх, не задействуя шею. Живот втянут, одна рука находится на бедрах, вторая – у основания шеи. Широко растяните губы в улыбке, не обнажая зубов, постарайтесь коснуться языком носа. Затем расслабьте мускулатуру лица, и повторите упражнение 20 раз.

Устранения второго подбородка. Приоткройте рот и заверните губы вовнутрь. Должно остаться маленькое отверстие, старайтесь не улыбаться. Смотрим только вперед и имитируем движение, будто что-то черпаем (5 раз), потом приподнимаем подбородок на 1 см вверх и повторяем движение. Теперь плечи отводим назад, голову поднимаем вверх и ладонью проводим по лицу снизу вверх, растягивая кожу.

Разглаживания носогубных складок. Откройте рот и максимально его округлите. Указательными пальцами массируйте носогубные складки, делая скользящие движения вверх-вниз.

Устранения мешков и впадин в области глаз. Округлите рот и прижмите губы к зубам. Указательные пальцы согните и приложите их к скулам, не надавливая. Необходимо сморщить нос и произнести звук «э». Затем расслабьтесь и выполните 20 повторений.

Придания чертам выразительности. Необходимо приоткрыть рот и прижать губы к зубам. Пальцы рук следует разместить напротив скул, но не касаться кожи. Нужно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, словно подталкивая энергию от пальцев к лицу. Досчитайте до 30 пульсаций и прекратите выполнение упражнения.

Поднятия тонуса век. Необходимо разместить руки так, чтобы указательные пальцы соприкасались на переносице, а большие касались нижних век. Следует зажмуриться, а руки сдвинуть вверх и в стороны. Параллельно выдвиньте вперед лицо. Удерживайте положение в течение 40 секунд.

Подтяжки нижних век. Разместите пальцы на нижних веках, но не давите. Сощурьте глаза и посмотрите на потолок. При этом, лицо выдвинуто вперед, а плечи отведены назад. Зафиксируйте положение на 40 секунд.

Устранения морщин на лбу. Кладем пальчики чуть выше линии бровей. Важно, чтобы мизинцы соприкасались. Одновременно надавите пальцами вниз, а брови поднимите вверх. Взгляд направлен к потолку. Нужно почувствовать жжение и удерживать положение 40 секунд.

Читать также: Я улучшила зрение и избавилась от очков просто употребляя 3 ложки этого средства! А волосы начали расти быстро, как никогда ранее!

Исправления формы носа. Указательным пальцем надавите нос снизу. Второй рукой, сдавите нос сверху. Откройте рот и постарайтесь отвести нижнюю челюсть, как можно ниже, почувствуйте натяжение мышечных волокон. Повторите 40 раз.

Подтяжки губ. Сомкните губы и напрягите лицевые мускулы, подушечки указательных пальцев разместите на углах рта, но не давите. Слегка улыбнитесь и потяните пальцы в стороны, затем расслабьтесь и снова повторите движение. Общее время выполнения упражнения — 50 секунд.

Увеличения объема губ. Нижнюю губу надо завести вовнутрь под верхнюю и прижать ее к десне над зубами. Указательным пальцем надо постучать по ямке под носом. Затем похлопываем по уголкам рта.

Выполняя упражнения, необходимо чувствовать жжение и напряжение мышц. Это первый признак того, что вы выполняете все рекомендации правильно. Полный комплекс упражнений поможет вам в домашних условиях без материальных вложений улучшить состояние лица и шеи, продлить молодость и красоту.

Надеемся, что наши советы, подсказки и комментарии окажутся вам полезны. Если это так, уделите немного времени, и расскажите о ней друзьям в соц. сетях.

Источник: fitnessi.ru

Гимнастика для лица от Анастасия Бурдюг (13 упражнений)

Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин Просмотров 312 Обновлено

Морщины, носогубные складки, опущение уголков рта и верхнего века – это признаки возрастных изменений, с которыми сталкиваются все люди. Женщины остро воспринимают проблему и не готовы мириться с данным явлением. Многие прибегают к пластической хирургии, уколам красоты и т.д. Однако это дорогие процедуры, которые не всем по карману. Кроме этого, в большинстве случаев они имеют краткосрочный эффект, по окончании которого морщины возникают вновь.

Гораздо эффективнее применять гимнастику для лица Анастасия Бурдюг, которая хорошо себя зарекомендовала для предотвращения преждевременного старения кожи и омоложения лица. Главное, что можно выполнять упражнения в домашних условиях. Они не занимают много времени, при этом имеют отличный эффект.

История Анастасии Бурдюг

Впервые об омоложении Анастасия Бурдюг задумалась незадолго до своего тридцатилетия. К этому ее подтолкнули морщинки, которые начали образовываться на лице у женщины. Тогда-то Анастасия и стала искать бесплатные способы продлить молодость.

Выбор пал на фейсбилдинг. Девушку заинтересовала методика известного американского косметолога Кэрол Маджио, направленная на коррекцию контуров лица и устранение возрастных изменений.

В результате кратковременного использования техники Анастасия заметила, что лицо стало более молодым и свежим, устранились провисания и прочие дефекты. Девушка решила подробнее изучить учение и донести его до других русскоговорящих женщин.

Анастасия Бурдюг практикует такую гимнастику для лица уже на протяжении почти 8 лет и является единственным лицензированным представителем Кэрол Маджио. На сегодняшний день она приобрела значительную популярность. Женщину приглашают на многочисленные передачи, она снимает видео для Youtube, собирающее сотни тысяч просмотров, проводит тренинги.

Принципы гимнастики

Упражнения от Насти Бурдюг направлены на подтягивание мышц лица, которые со временем провисают, в результате чего плывет контур, образуются брыли, морщины и т.д.

В результате применения несложных упражнений эффект заметен уже спустя неделю их регулярного выполнения.

Согласно многочисленным отзывам, можно заметить следующий эффект:

  • уменьшение отечности;
  • разглаживание мелких мимических морщин, глубокие становятся менее заметными;
  • возвращение здорового оттенка кожи;
  • разглаживание рельефа;
  • возвращение четких очертаний лица.

Фейсбилдинг способствует подтягиванию кожных покровов, возвращается тонус и упругость, повышается плотность эпидермиса.

Ознакомиться с методикой и взять ее на вооружение стоит не только возрастным дамам, но и юным девушкам, которые хотят сохранить молодость и красоту на длительное время.

13 упражнений

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг включает в себя комплекс упражнений, направленных на отдельные участки лица. Зарядку рекомендуется выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном. Каждый цикл процедур занимает не более 8 минут. То есть в день на гимнастику придется суммарно тратить 16 минут.

Комплекс состоит из 13 упражнений, при выполнении которых следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • На предварительном этапе необходимо хорошо разогреть мышцы и кожу. Для этого можно делать легкие пощипывающие движения. Важно не растягивать кожу.
  • Упражнения выполняются перед зеркалом. Это дает возможность контролировать их правильность.
  • В промежутках следует полностью расслаблять мускулатуру лица.

Комплекс помогает приподнять уголки губ и опустившееся верхнее веко, устранить брыли, изменить форму носа, раскрыть глаза и т.д. Главное – не лениться и следить за правильностью выполнения упражнений.

Улучшение контуров и овала лица

Первое из 13 упражнений гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг направлено на подтягивание контуров лица и возвращение овалу правильных очертаний.

Для этого следует выполнить следующие действия:

  • Рот широко раскрыт, губы максимально заходят за зубы.
  • Далее, следует совершать попытку улыбнуться. Одновременно необходимо мешать губам сделать это.
  • В таком положении требуется посмотреть вверх и задержать взгляд на 30 сек.

Во время выполнения упражнения должно ощущаться натяжение кожи и мышц. Дополнительно может возникнуть ощущение тепла. Это говорит о правильности выполнения.

Подробнее с упражнениями для подтяжки контуров можно ознакомиться, просмотрев видео:

https://www.youtube.com/watch?v=9mWZYWecLNs&feature=youtu.be

Подтяжка кожи на шее

Если за кожей лица многие женщины тщательно следят, то шея обычно остается не у дел. В результате именно она выдает настоящий возраст дамы. Поэтому важно уделить этому участку особое внимание. Для этого можно выполнять следующее упражнение:

  • Занять позу сидя или лежа на спине. Спина прижата. Позвоночник прямой.
  • Обнять шею двумя руками и перенести на них опору.
  • Подбородочек максимально выдвигается вперед и возвращается назад. Таким образом совершаются качающиеся движения. Руки остаются на шее и как бы препятствуют движению.

Упражнение повторяется по 10 раз утром и вечером.

Повышение тонуса кожи подбородка и шеи

Для повышения тонуса и подтягивания кожи в области подбородка и шеи выполняются следующие упражнения:

  • Тело находится в положении – сидя. Пресс подтянут. Подбородочек приподнят максимально вверх.
  • Правая рука кладется на основание шеи. Левая лежит на коленях.
  • Губы растягиваются в широкой улыбке, не обнажая зубов. Язык вытягивается в направлении носа как можно сильнее.

При выполнении в области основания шеи должно ощущаться натяжение.

Упражнение повторяют 20 раз. По 10 утром и вечером.

Подчеркивание нижней челюсти

Для устранения второго подбородка, брылей и провисания кожи в области нижней челюсти выполняется такое упражнение:

  • Рот открыт. Губы заворачиваются за зубы.
  • Глядя перед собой совершаются движения, имитирующие черпание. Повторение 5 раз.
  • Далее, подбородок приподнимается на сантиметр и снова повторяются черпающие движения.
  • Затем следует максимально отвести назад плечи. Лицо тянется к потолку. Правая рука постепенно поднимается от подбородка вверх. При этом кожи касаться не нужно.

Наглядно увидеть правильность выполнения упражнения можно в видео:

Разглаживание носогубных складок

Носогубные складки – наиболее распространенная проблема, избавиться от которой не очень просто. Они могут возникать в достаточно раннем возрасте, что обусловлено чрезмерной мимикой, неправильным прикусом, генетикой и прочими факторами.

Для устранения Анастасия рекомендует выполнять такое упражнение:

  • Рот открыт. Губы сильно напряжены и создают своего рода овал.
  • Указательные пальцы размещают на носогубных складках и совершают медленные массажные движения, начиная от уголков рта и заканчивая крыльями носа.

В результате выполнения должно ощущаться тепло.

Устранение суфов и впадин под глазами

Малярные мешки или так называемые – суфы, доставляют массу проблем женщине и косметологам, пытающимся их устранить.

Известный тренер нашла способ помочь избавиться от недостатка. Для этого выполняется следующее упражнение:

  • Рот открыт так, как будто человек говорит протяжное «О». Губы плотно прижаты к зубам.
  • Указательные пальцы касаются скул.
  • Плечи отведены назад, лицо направлено в потолок и тянется вверх.
  • Далее, следует морщить нос, совершая попытку понюхать воображаемый цветок. Губы произносят протяжно «Э». Важно, чтобы создавалось напряжение.

Упражнение повторяют 20 раз. В результате должно возникнуть ощущение жара или тепла кожи.

Подробнее с упражнением можно ознакомиться на видео, которое размещено ниже по тексту.

Придание лицу выразительности

Для придания контурам очертания, а лицу выразительности, фейсбилдинг Анастасии Бурдюг предлагает совершать следующие движения:

  • Рот приоткрыт. Губы напряжены и прикрывают зубы.
  • Пальцы размещены напротив линии скул, но не прикасаются к ним.
  • Затем следует напрягать мышцы лица, мысленно направляя энергию от пальцев к коже.

Всего выполняется 30 пульсаций длительностью по 1 секунде. Интервал между ними 1-2 секунды. Важно между выполнением упражнений полностью расслаблять мышцы.

Устранение опущенного верхнего века и кругов орбитальной области

Темные круги в области глаз и опущение верхнего века – частая проблема, устранить которую можно, выполняя такое упражнение:

  • Указательные пальцы обеих рук устанавливаются в области переносицы. Ногти противоположных рук соприкасаются.
  • Большие пальцы размещены под нижним веком.
  • Следует сильно зажмурить глаза, при этом сдвигая пальцами кожу вверх и в сторону, как бы в противовес движению.
  • Лицом необходимо податься вперед.

Длительность выполнения действий – 40 секунд.

Правильность выполнения можно увидеть в видео:

Подтягивание нижнего века

С возрастом кожа нижнего века теряет упругость и тонус. Возникают мимические морщины и отечность. Подтянуть эпидермис поможет такое упражнение:

  • Указательные пальцы размещены по центру нижнего века. Важно избегать надавливания.
  • Плечи отведены назад.
  • Затем следует прищуриться и посмотреть вверх. Движение повторяется до тех пор, пока не будет ощущаться пульсация.

Упражнение выполняется на протяжении 40 секунд.

Разглаживание морщин на лбу

Морщины на лбу образуются по разным причинам. Устранить их можно при помощи таких действий:

  • Пальцы устанавливаются над надбровными дугами.
  • Глаза смотрят в потолок. Лицо подается вверх. Плечи отведены назад.
  • Брови поднимаются вверх. Пальцы как бы препятствуют движению, оказывая сопротивление.

Упражнение способствует разглаживанию складки.

Исправление формы носа

Многие наверняка замечали, что с возрастом кончик носа сползает вниз. В результате визуально удлиняется лицо.

Чтобы устранить проблему и изменить форму носа, выполняются определенные действия:

  • Указательный палец размещен на краешке носа. Осуществляется легкое надавливание на кожу и приподнимание кончика.
  • Пальцы второй руки надавливают на краешек сверху.
  • Нижнюю губу необходимо натягивать, удерживая нос пальцами.

Упражнение повторяется 40 раз.

Улучшение очертаний губ

У возрастных женщин уголки губ опускаются вниз. Лицо приобретает унылый вид. Вокруг линии рта образуются мелкие морщины. Ухудшаются очертания.

Изменить ситуацию может упражнение:

  • Губы сомкнуты и подтянуты за зубы. Рот закрыт.
  • Пальцы размещаются в области уголков, не надавливая на поверхность кожи.
  • Губы следует растягивать в улыбке. Пальцы препятствуют движению. Зубы не должны смыкаться.

Результат заметен спустя неделю регулярных тренировок.

Придание губам объема и сексуальности

Не всех женщин природа одарила пухлыми манящими устами. Однако это не повод отчаиваться, придать пухлости помогут ряд движений:

  • Нижняя губа пальцами заворачивается и прижимается к десне над зубами.
  • Пальцы второй руки совершают похлопывающие движения по верхней губе.
  • Затем похлопывания перемещаются к уголкам.

После процедуры должно остаться ощущение тепла.

Другие специалисты в области фейсбилдинга

Дополнительно для подтягивания кожи можно использовать гимнастические упражнения от Евы Фрейзер, Анны Микульской, Бениты Кантиени и прочих специалистов, успешно практикующих различные омолаживающие методики.

Гимнастика – простой и доступный способ сохранить тургор кожи и избавиться от морщин. Применять ее могут люди разных возрастных групп.

Изучить все тонкости фейсбилдинга можно при помощи видео:

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка …

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке содержится гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале.Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:


Щелкните здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома

  1. Человек-паук у стены:

    Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках.Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через положение стойки на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

  2. Спринтов:

    Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

  3. Сплит:

    Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

  4. Подтягивания

    : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.

  5. Весы:

    Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

  6. Прыжки:

    Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

    Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот

  7. Скачков:

    Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

  8. Оборотов:

    Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

    Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

  9. Кондиционирование:

    Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц вашего тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

  10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Возможно, вас заинтересуют навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

NCAA по женской гимнастике: какие команды претендуют на титул чемпиона страны?

Постсезон наконец-то наступил.

Только шесть программ выиграли национальные чемпионаты за те 39 лет, что женская гимнастика была санкционированным NCAA видом спорта, но участие в соревнованиях в качестве одной из четырех финальных команд остается целью почти каждой программы.

А поскольку в эти выходные по всей стране проходят чемпионаты конференций, сейчас самое подходящее время, чтобы посмотреть, какие команды будут претендовать на титул в этом году.

Напоминаем, что за последнее десятилетие каждый национальный чемпион завершил регулярный сезон и попал в шестерку лучших национальных соревнований по каждому виду спорта (бревно, вольные упражнения, брусья и опорный прыжок) в рамках Road to Nationals.

Кроме того, у каждого чемпиона, за исключением одного, по крайней мере одна гимнастка входила в десятку лучших в многоборье в конце сезона, если не больше. Единственное исключение — Алабама в 2012 году — гимнастки входили в десятку лучших в индивидуальных соревнованиях.



Оклахома Сунерс

Анастасия Уэбб из Оклахомы выполняет вольные упражнения на соревнованиях по женской гимнастике NCAA во вторник, 13 февраля 2021 года, в Форт-Уэрте, штат Техас. Ричард В.Родригес, Ассошиэйтед Пресс

Национальный рейтинг: 1

Национальные квалификационные баллы: 197.944

  • Разгар сезона: 198,225
  • Низкий сезон: 195.850

Лучшая гимнастка: Анастасия Уэбб

  • Занимая 3-е место в многоборье, Уэбб была особенно элитной в бревне и опорном прыжке, где она занимает 2-е место в стране.

Действующий чемпион страны, Оклахома (18-0), время от времени попадал под удар в начале сезона.Однако недавно Sooners стали самостоятельными игроками, набрав в последних четырех соревнованиях три результата — 197,800 или выше. Sooners также достигли высот, которых нет ни у одной другой команды, кроме Флориды, демонстрируя более высокий уровень, который заслуживает рассмотрения в качестве одного из главных претендентов на титул.

Оклахома входит в пятерку лучших команд на всех соревнованиях: опорный прыжок (№1), бревно (№2), пол (№4) и брусья (№5).

На индивидуальном уровне в Оклахоме есть одни из лучших гимнасток страны, в том числе Уэбб, а также Эви Шопфер и Элли Стерн, дуэт, занявший первое место.1 и 11 в опорном прыжке, а также Одри Дэвис и Кэтрин Левассер, гимнастки, занимающие 5-е и 7-е места на брусьях соответственно.

Претендент на титул? С 2013 года Оклахома является национальным претендентом на титул. Большую часть лет он даже был фаворитом чемпионата. В преддверии чемпионата конференции, Sooners, вероятно, являются одними из фаворитов с Флоридой и, возможно, самой опасной командой в стране.


Флорида Гаторс

Алисса Бауманн из Флориды участвует в вольных упражнениях на чемпионате NCAA по женской гимнастике в пятницу, 20 апреля 2018 г., в Санкт-Петербурге.Луи. Джефф Роберсон, Associated Press

Национальный рейтинг: 1

Национальные квалификационные баллы: 197.944

  • Разгар сезона: 198,275
  • Низкий сезон: 197.250

Лучшая гимнастка: Тринити Томас

  • № 1 в многоборье со средним результатом 39,788, у Томаса самый высокий результат в многоборье в этом сезоне: 39,900. Она является лучшей гимнасткой в ​​стране как на брусьях, так и на паркете, а также занимает первое место.5 на своде и № 7 на балке.

Флорида (8-0) каждую неделю в этом сезоне занимала лидирующую позицию в стране, либо сама по себе, либо недавно разделила эту честь с Оклахомой. У Gators самый высокий результат в этом сезоне: 198,275, заработанных в победе над Оберном, и ни разу не набирал меньше 197,425 очков со второй недели сезона против Джорджии 15 января.

Флорида — команда № 1 в стране по трем дисциплинам: брусья, бревно и пол и №3 в хранилище.

Когда дело доходит до индивидуальных гимнасток, Gators возглавляют Томас, претендент на Олимпийские игры в Токио, а также Элли Лаццари, занявшую 4-е место на бревне, а также Алисса Бауманн и Ния Рид, которые делят 6-е место на паркете. .

Претендент на титул? После того, что можно охарактеризовать только как доминирующее положение в регулярном сезоне — «Гаторз» выиграли чемпионат регулярного сезона по ценным бумагам и биржам, Флорида — безусловный претендент на титул национального чемпиона и один из фаворитов с «Оклахомой». В последний раз Gators выиграли чемпионат NCAA в 2015 году, засуха, которая вполне может закончиться в апреле.


Мичиган Росомахи

Гимнастка из Мичигана Габби Уилсон во время соревнований NCAA по женской гимнастике в воскресенье, 9 февраля 2020 г., в Анн-Арборе, штат Мичиган. Рик Осентоски, Associated Press

Национальный рейтинг: 3

Национальные квалификационные баллы: 197,788

  • Разгар сезона: 198.100
  • Низкий сезон: 195.850

Лучшая гимнастка: Натали Войчик

  • Войчик занимает No.6 в многоборье, благодаря ее мастерству в бревне и брусьях, в соревнованиях, где она занимает 4-е и 5-е места.

Большую часть сезона «Мичиган» (10-1) играл сзади после того, как две встречи были отложены и две отменены. Однако теперь, когда NQS занял первое место в рейтинге, Росомахи находятся там, где они были весь сезон, среди национальной элиты. Мичиган может быть самой популярной командой в стране, набрав более 198 очков в матчах подряд, завершающих регулярный сезон, чего не удавалось ни одной другой команде.

Росомахи занимают первое место в стране по опорному прыжку, третье место по брусьям и четвертое по балкам. Единственное событие, на котором Мичиган не входит в пятерку лучших команд, — это этаж, где он занимает 10-е место.

Помимо Войчика, Росомахи возглавляет Сьерра Брукс, заняв 4-е место в опорном прыжке и 13-е место в многоборье.

Претендент на титул? После одного из самых уникальных регулярных сезонов Мичиган зарекомендовал себя как один из элиты страны. То, что «Росомахи» сделали для закрытия регулярного чемпионата, было беспрецедентным в этом году и поставило «Мичиган» прямо в чемпионскую гонку.


LSU Tigers

Гимнастка из ЛГУ Сара Эдвардс соревнуется с Джорджией во время гимнастического соревнования NCAA в пятницу, 10 января 2020 г., в Афинах, штат Джорджия, Джон Эмис, Associated Press

Национальный рейтинг: 4

Средний балл за сезон: 197.700

  • Разгар сезона: 198.050
  • Низкий сезон: 196,550

Лучшая гимнастка: Хейли Брайант

  • Брайант занимает No.8-е место в многоборье и уже успела сыграть на полу и в опорном прыжке, где занимает 3-е и 6-е места.

«Тигры» были одной из самых молодых команд в стране сезон назад, но в этом сезоне они собрали все вместе. LSU (5–3) набрал больше 197 во всех, кроме двух встреч в этом году и завершил регулярный сезон с 197.875 в победе над Миссури.

«Тигры» в настоящее время занимают 4-е место как на полу, так и на опорном прыжке, и 5-е место на перекладине и бревне и являются одной из трех команд, попавших в пятерку лучших на всех соревнованиях.

У них также есть одни из самых узнаваемых гимнасток страны, такие как Кия Джонсон, которая занимает 11-е место в опорном прыжке, и дуэт Сами Дуранте и Алены Щенниковой, которые делят 10-е место на брусьях.

Претендент на титул? В лучшем виде LSU может соревноваться с любой командой страны. Проблема для «Тигров» в том, что в этом сезоне они временами проявляли непоследовательность, когда дело дошло до достижения более высоких конечных результатов. Тем не менее, потенциал для победы в национальном чемпионате есть.



Калифорния Медведи

Кьяна Джордж из Калифорнии участвует в вольных упражнениях на чемпионате NCAA по женской гимнастике в пятницу, 20 апреля 2018 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, Associated Press

Национальный рейтинг: 5

Национальные квалификационные баллы: 197,575

  • Разгар сезона: 198.050
  • Низкий сезон: 195.750

Лучшая гимнастка: Неваэ ДеСоуза

  • Заняв 13-е место в многоборье, ДеСуза также занимает 14-е место в опорном прыжке и набрал 39,5250 или выше в трех соревнованиях подряд.

Кэл (7-1) начал сезон поздно, и как только «Медведи» все-таки начали, им было уже не до старта, но больше нет. За исключением поражения в Юте 26 февраля, Кэл завершил соревнование и опубликовал два своих лучших результата в сезоне, 198,050 и 197,600 в двух из трех последних встреч.

Медведи также били рекорды программ. В воскресенье, в матче против Вашингтона, Кэл установил новый рекорд программы на паркете — 49,575 — через две недели после того, как побил рекорд NCAA на брусьях.

Cal занимает первое место на брусьях, №7 в прыжке, №9 по балансу и №10 по полу, а ДеСуза — одна из многих гимнасток, у которых были прорывные сезоны. Кьяна Джордж занимает 18-е место в многоборье, а Нина Шанк занимает первое место в рейтинге Медведей в любом виде спорта и 8-е место на брусьях.

Претендент на титул? Медведи во многом претендуют на титул, о чем свидетельствуют недавние матчи против Вашингтона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, но они не достигли таких высот, как Оклахома, Флорида, Мичиган или LSU, по крайней мере, не так стабильно.Кэл мог бы сделать пробежку в постсезоне, но он не является фаворитом для этого.


Юта Ютес Эбби Полсон из Юты соревнуется на паркете с Университетом штата Юта в женской гимнастике колледжа в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в пятницу, 12 марта 2021 года. Лаура Зейтц, Deseret News

Национальный рейтинг: 6

Национальные квалификационные баллы: 197.469

  • Разгар сезона: 197,575
  • Низкий сезон: 196,550

Лучшая гимнастка: Майле О’Киф

О’Киф был бесспорно лучшим Red Rock в этом сезоне. Она занимает первое место в стране по бревну — она ​​набрала 9,90 или выше во всех соревнованиях, кроме одного в этом году — и девятое место в многоборье.

На протяжении большей части сезона Юта (10-1) находилась в классе с лучшими игроками страны, постоянно занимая 2-е, 3-е или 4-е место в стране, неделя за неделей.Однако с принятием NQS штат Юта немного замедлился, опустившись до самого низкого места в сезоне перед выходом в постсезон.

Во многом это связано с неспособностью Red Rocks достичь тех же результатов, что и другие команды, хотя в этом году они были такими же последовательными, как и любая другая программа. «Юта» набрала не менее 197 во всех матчах этого сезона, кроме двух, и неоднократно становилась чемпионом регулярного сезона Pac-12.

Юта занимает 3-е место по бревне, лучшее соревнование команды, 6-е место в опорном прыжке, No.8 на этаже и № 16 на брусьях.

В индивидуальном порядке, в то время как О’Киф является выдающимся игроком, Эбби Полсон была элитой — она ​​занимает 5-е место в балке — также как Сидни Солоски (11-е место на полу) и Алексия Берч (9-е место в опорном прыжке).

Претендент на титул? Какое-то время казалось, что Юта действительно представляет реальную угрозу, чтобы выиграть национальный чемпионат в этом году. И хотя это остается возможным — если соперничающие команды совершают ошибки на национальных чемпионатах, Юта показала, что может извлечь выгоду, — «Ред Рокс» больше не являются одними из фаворитов.



Миннесота Голден Гоферс Майя Хутен из Миннесоты выполняет вольные упражнения во время соревнований NCAA по гимнастике против штата Айова в пятницу, 15 января 2021 года, в Миннеаполисе. Брюс Клакхон, Associated Press

Национальный рейтинг: 7

Национальные квалификационные баллы: 197.344

  • Разгар сезона: 197,625
  • Низкий сезон: 195.000

Лучшая гимнастка: Лекси Рамлер

  • Заняв 2-е место в многоборье, Рамлер преуспел в бревне (1-е место), брусьях (2-е место) и опорном прыжке (4-е место).
У

Миннесота (6-3) в этом сезоне были моменты величия, например, в победах над Айовой, Рутгерсом и на соревнованиях Большой пятерки, но у «Сусликов» также были свои неудачи в поражениях от Мичигана, Айовы и совсем недавно от Иллинойса.

Это был такой сезон для Миннесоты, который, казалось бы, может расстроить Мичиган и выиграть чемпионат Большой Десятки или, забывчиво, финишировать третьим или четвертым.Непоследовательность помешала «Сусликам» вступить в разговор как одной из национальных элит, но Миннесота остается одной из лучших команд в стране.

Миннесота входит в десятку лучших по каждому виду спорта: №5 по опорному прыжку, №6 по полу и №8 по перекладине и бревну.

Помимо Рамлера, «Суслики» могут похвастаться такими выдающимися игроками, как Она Лопер (2-е место в опорном прыжке и 6-е место на полу) и Мья Хутен (3-е место на полу).

Претендент на титул? «Миннесота» представляет собой серьезную угрозу для выхода в национальный чемпионат, но финиш в четверке лучших, похоже, недосягаем для «Сусликов».Они могут быть горячими и неожиданными, но на данный момент они просто не претендуют на титул чемпиона страны.


Алабама Багровый прилив Киана Уинстон из Алабамы готовится к соревнованиям на брусьях во время чемпионата NCAA по женской гимнастике в пятницу, 20 апреля 2018 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, Associated Press

Национальный рейтинг: 8

Национальные квалификационные баллы: 197.319

  • Разгар сезона: 197,725
  • Низкий сезон: 195.775

Лучшая гимнастка: Луиза Бланко

  • Бланко занимает 5-е место в многоборье и имеет один из самых высоких результатов сезона в одиночных соревнованиях: 39,825. Она занимает 8 место по балке.

Алабама (6: 2) имеет богатые традиции гимнастики, и в этом сезоне команда показала себя как нельзя лучше. The Crimson Tide входит в десятку лучших по трем событиям: No.6 на балке, 8 на опоре, 9 на перекладине и 16 место на полу.

Багровый прилив победил всех участников SEC, включая LSU и Арканзас, за исключением Флориды и Джорджии.

В индивидуальном порядке Бланко был великолепен весь сезон, как и Лекси Грабер, которая занимает шестое место в рейтинге. Между тем Макарри Доггетт занимает 11-е место в рейтинге баров.

Претендент на титул? Не в этом году. У Алабамы есть таланты, но она просто не доказала, что постоянно способна конкурировать на том же уровне, что и лучшие команды страны.Конечно, они могут удивить Tide, но этого не стоит ожидать.

Оксана Чусовитина: 46-летняя гимнастка бросает вызов всем шансам на Олимпийских играх в Токио

ТОКИО — Возраст всегда работал над гиперскоростью в женской гимнастике, в этом виде спорта, который иногда устраивает вечеринки по случаю выхода на пенсию и посещение кампусов колледжей на одной и той же неделе. Редко, когда средний возраст этой американской команды должен быть выше 20 лет, а звездой — 24 года. Но через несколько дней после того, как Симона Байлз, вероятно, защитит свой олимпийский титул, заработав то, что было бы у ветераном трофеем в шести основных многоборьях. корон, она вполне может оказаться в финале опорного прыжка вместе с женщиной, выигравшей олимпийскую золотую медаль за пять лет до рождения Байлза.

В воскресенье узбекистанка Оксана Чусовитина будет соревноваться на Олимпийских играх в Токио в возрасте 46 лет, или примерно 847 лет по конному спорту. Когда в 1975 году родилась Чусовитина, это была эпоха 8-дорожечных лент и 8-ми мячей Magic. Никто не выдавал PED, но дозаторы PEZ были повсюду. И никто за пределами Онешти, Румыния, не слышал о Надии Команечи, которой оставался год до своей первой Олимпиады. Но из века роторных телефонов и колокольчиков перевернулась Чусовитина, вундеркинд до 10 лет, чемпионка среди юниоров в 13 лет и чемпионка мира по паркету в 1991 году.Год спустя она выиграла золото в командном зачете на Играх в Барселоне.

Думаете, трехлетняя карьера элитной гимнастки — это правильно? У Чусовитиной уже три десятилетия. За это время ее кочевые пристрастия менялись так же часто, как и ее спорт. Она боролась за Советский Союз, Содружество Независимых Государств, Объединенную команду, за свой родной Узбекистан, ее приемный дом в Германии, а теперь снова за Узбекистан. Она выиграла медали на Азиатских играх с разницей в 24 года (Хиросима в 1994 году; Джакарта в 2018 году), в том числе по крайней мере по одной на каждом из четырех спортивных снарядов.Между тем, она выиграла медали в опорном прыжке на четырех различных чемпионатах Европы и накопила 11 мировых медалей, в том числе серебряные медали в опорном прыжке в возрасте от 16 до 36 лет. У нее было пять навыков, названных в ее честь, и ее восьмое выступление на Олимпийских играх — это рекорд среди гимнасток в истории. «Моя мама сказала, что я слишком хрупкая для гимнастики», — говорит она ». Значит, матери не всего знают «.

На пресс-конференции в рамках Сиднейских игр Чусовитина отвергла предположения, что она слишком стара для этого вида спорта. «Почему я все еще участвую в соревнованиях?» однажды сказала она.«Что ж, если вы спрашиваете, это не ваше дело». Это было 21 год назад. Она также предположила, что стойкость принадлежит ее мужу Баходиру Курбанову, двукратному олимпийцу по греко-римской борьбе. «Я не хочу, чтобы он думал, что он круче меня», — сказала она. С тех пор Чусовитина перенесла операции на спине, плече и щиколотке, и занималась гимнастикой чаще, чем Элизабет Тейлор — мужьями. (Чусовитина опять же говорит, что эти Олимпийские игры будут для нее последними.) По прошествии лет и разрастании трофеев, огласка также помогла Чусовитиной собрать деньги на медицинские счета семьи.Ее сыну Алишеру в 2002 году был поставлен диагноз лейкемия. Сейчас ему 22 года, он здоров и старше, чем большинство конкурентов его матери.

«Каждый день приносит новые благословения и новое вдохновение», — говорит она. Спросите, говорит ли ей ее голова, что она слишком долго приветствовала, она просто отвечает: «Да, но вы знаете, что разум и сердце находятся в разных местах. Разве вы не изучали биологию? »

Чусовитина будет соревноваться только в своей специальности опорный прыжок в Токио. Такой возможности не существовало, когда она была первой в национальной сборной, и каждая гимнастка выступала на всех предметах.Честно говоря, спортсмен старшего возраста может поддерживать более высокий рейтинг в опорном прыжке, потому что большинство гимнасток на самом деле не соревнуются в индивидуальном соревновании. Как в командных соревнованиях, так и в многоборье гимнастки выполняют одиночный прыжок с единой оценкой. Те, кто хочет получить индивидуальные медали на этом предмете, должны выполнить второй прыжок, достаточно отличающийся от первого, что он принадлежит другой семье или категории хранилищ, из пяти семей на выбор. Нельзя сделать, скажем, схему прыжка Юрченко с полным скручиванием — с закруглением перед лошадью, — а затем просто добавить дополнительный полувруч, чтобы создать второй опорный прыжок.Чусовитина держит переднюю пружину, а Цукахара — четверть оборота на лошадь — запирается в своей сумке трюков. Навыки не из той же лиги, что и Байлз, но они достаточно последовательны, чтобы оценки исполнения Чусовитиной поддерживали ее конкурентоспособность в смену эпох.

Эван сам аппарат был другой, когда завелась. В 2001 году Международная федерация гимнастики (FIG), международный руководящий орган этого вида спорта, изменила размеры традиционной лошади для прыжков — с прямой горизонтальной платформы для женщин; прямая вертикальная платформа для мужчин — к прыжковому столу, с наклоном и дополнительной площадью поверхности, чтобы обеспечить более безопасное размещение рук и, следовательно, меньшее колебание и большее расслабление, не говоря уже об улучшенных спортивных навыках гимнастов — в общем, верный рецепт для двигательная установка.

Была переработана и система подсчета очков. Идеальные 10 — стандарт, которого ни одна гимнастка никогда не достигала на Олимпийских играх, когда родилась Чусовитина, — стал настолько обычным явлением, что даже с более строгими кодами баллов каждые четыре года гимнастки слишком часто достигали идеальных или почти идеальных оценок ко времени каждой Олимпиады. прибывший. В 2006 году FIG внес в систему отдельные баллы по содержанию и исполнению. Если бы Чусовитина начинала с базовым баллом 6.2 для своего хранилища, ей бы потребовалось, чтобы оценка за выполнение каждого хранилища была намного выше восьми, чтобы выйти в финал.9.9 можно легко распознать как исключительно хорошую, но как выглядит 14265?

Румынский спортсмен Мариан Драгулеску, еще одно нестареющее чудо, участвует в мужских соревнованиях в возрасте 40 лет. Как и Чусовитина, Драгулеску соревновался как универсал, но затем со временем тяготел к индивидуальным соревнованиям, в его случае к дополнительным дисциплинам опорного прыжка и вольные упражнения. В каждой из них он выигрывал титулы чемпиона мира, но ни одна из трех его олимпийских медалей не была золотой. Тем не менее, мужчины, как правило, достигают пика в спорте позже, чем женщины.

Чусовитина преодолела разногласия в своем виде спорта. На этом этапе до медали было бы очень трудно, особенно с такими игроками, как действующий чемпион Байлз и специалист по США Джейд Кэри. Спасибо Чусовитиной, если не для возрастов, то хотя бы соревнование будет для пожилых.