Антистрессовая программа: Антистрессовая тонизирующая программа купить по самой выгодной цене 1800 рублей с бесплатной доставкой до ПВП от 4000 рублей в интернет-магазине Тенториум

что в Карловых Варах

Мы Вам поможем

Вебом занимается инфоцентр Карловы Вары, позвоните нам или напишите.

Контакт в Инфоцентр

17 Высокоэффективные снятия напряжения

От незначительных проблем до серьезных кризисов стресс — это часть жизни. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать свою реакцию на них.

Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, это может сказаться на вашем самочувствии. Вот почему так важно иметь эффективные средства для снятия стресса, которые успокаивают ваш разум и тело.

Высокоэффективные советы для снятия стресса

Однако, когда дело доходит до снятия стресса, не существует универсального варианта.То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

А то, что работает для вас дома, может не подойти, когда вы на работе или в обществе (танцы в гостиной могут быть полезны, а танцы в продуктовом магазине — нет).

Поэтому важно иметь в своем распоряжении различные средства для снятия стресса. Затем вы сможете выбрать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств.

Краткосрочные стратегии снятия стресса, которые можно использовать где угодно

Собираетесь ли вы пройти собеседование при приеме на работу или чувствуете себя подавленным поведением вашего ребенка на игровой площадке, важно иметь некоторые инструменты для снижения стресса, которые могут снизить ваш стресс прямо сейчас.

Лучшие краткосрочные стратегии:

• Можно выполнить где угодно
• Для овладения требуется очень немного практики
• Свободны
• Оказать немедленную помощь

Попробовать управляемые изображения

Управляемые образы похожи на короткий отпуск в вашей голове. Это может включать в себя представление себя, находящегося в вашем «счастливом месте» — возможно, представьте себя сидящим на пляже, слушающим волны, нюхающим океан и ощущающим теплый песок под ним. ты.

Управляемые образы можно сделать с помощью записи, в которой вы слушаете, как кто-то проводит вас через мирную сцену. Или, как только вы научитесь делать это самостоятельно, вы сможете практиковать управляемые образы самостоятельно.

Просто закройте глаза на минуту и ​​прогуляйтесь по мирной сцене. Подумайте обо всех чувственных переживаниях, которыми вы бы воспользовались, и позвольте себе почувствовать себя так, как будто вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

Медитируйте

Медитация приносит кратковременное снятие стресса, а также дает долгосрочные преимущества.Есть много различных форм медитации, каждая из которых уникальна и имеет свою привлекательность.

Вы можете выработать мантру, которую будете повторять в уме, делая медленные глубокие вдохи. Или вы можете потратить несколько минут на практику внимательности, которая подразумевает пребывание в настоящем моменте. Просто обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, осязание и запах.

Когда вы сосредоточены на «здесь и сейчас», вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и вы не можете беспокоиться о чем-то в будущем.Медитация и осознанность требуют практики, но они могут существенно повлиять на ваш общий уровень стресса.

Практика прогрессивного расслабления мышц

Постепенное расслабление мышц включает расслабление всех мышц вашего тела, группу за группой. Чтобы практиковаться, вы можете начать с нескольких глубоких вдохов.

Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и заканчивая пальцами ног.

С практикой вы научитесь распознавать напряжение и стеснение в своих мышцах, и вам будет легче расслабиться.Однако каждый раз, когда вы практикуете, вы должны испытывать чувство расслабления, охватывающее все ваше тело.

Сосредоточьтесь на дыхании

Просто сосредоточившись на своем дыхании или изменив способ дыхания, вы можете существенно повлиять на ваш общий уровень стресса. Техники дыхания могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут.

Лучшая новость в том, что никто из окружающих даже не узнает, что вы их делаете. Итак, находитесь ли вы на напряженной встрече или сидите в переполненном театре, дыхательные упражнения могут стать ключом к снижению стресса.Взаимодействие с другими людьми

Хотя существует множество различных дыхательных упражнений, таких как дыхание карате, есть несколько простых из них:

1. Сделайте вдох через нос и наблюдайте, как живот наполняется воздухом. На вдохе медленно сосчитайте до трех. Задержитесь на секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
2. Сделайте вдох через нос и представьте, что вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по вашему телу. На выдохе представьте, что выдыхаете стресс и напряжение.

Прогуляться

Упражнения — фантастическое средство для снятия стресса, которое может сработать за считанные минуты. Прогулка позволяет вам наслаждаться сменой обстановки, которая может изменить ваше настроение, а также приносит пользу от физических упражнений.

Итак, если вам просто нужно прогуляться по офису, чтобы отдохнуть от неприятной задачи, или вы решили прогуляться после работы в парке, прогулка — простой, но эффективный способ омолодить свой разум и тело.Взаимодействие с другими людьми

Быстро действующие стратегии снятия стресса, которые хорошо работают дома

В уединении собственного дома существует множество стратегий снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться. Таким образом, независимо от того, был ли у вас тяжелый день на работе или вы переживаете из-за того, что вам нужно сделать, эти стратегии могут дать вам немедленное облегчение от стресса.

Обними любимого человека

Физические прикосновения могут во многом снять стресс. Особенно полезно обнимать любимого человека.

Когда вы кого-то обнимаете, выделяется окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.

Окситоцин также снижает кровяное давление. Он снижает уровень гормона стресса норадреналина и может вызвать чувство расслабления.

Так что не бойтесь попросить обнять любимого человека, если вам это нужно. Это хорошо для вас обоих и может быть одним из самых простых способов снятия стресса.

Наслаждайтесь ароматерапией

Ароматерапия имеет реальные преимущества для снятия стресса — она ​​может помочь вам почувствовать себя бодрым, расслабленным или более присутствующим в данный момент.

Новые исследования показывают, что определенные запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме.

Итак, любите ли вы свечи, диффузоры или продукты для тела, подумайте о том, чтобы включить ароматерапию в свой день.

Создать произведение

Возможно, в детстве вам было легко соприкоснуться со своей творческой стороной, но если вы потеряли связь со своей склонностью к произведениям искусства, еще не поздно вернуться к ней.

Если вы не занимаетесь рисованием или рисованием, подумайте о раскраске в книжке-раскраске. Книжки-раскраски для взрослых стали популярны, и не зря: раскраски могут быть отличным средством от стресса.

Исследования неизменно показывают, что окраска может иметь медитативный эффект. Одно исследование показало, что уровень тревожности снижается у людей, раскрашивающих сложные геометрические узоры, что делает его идеальным средством для снижения стресса.

Долгосрочные стратегии снятия стресса для длительного здоровья

Определенные привычки могут повысить устойчивость к стрессу, а также улучшить общее самочувствие.Например, те, кто регулярно занимается спортом или медитируют, как правило, меньше подвержены стрессу перед лицом трудной задачи.

Поэтому важно создать образ жизни, который поможет вам избежать стресса и справиться с проблемами здоровым образом.

Соблюдайте сбалансированную диету

Плохая диета способствует большей реактивности в отношении стресса. Эмоциональное питание и употребление жирной и сахарной пищи может дать временное чувство облегчения, которое усугубит ваш долгосрочный стресс.

Рафинированные углеводы, такие как печенье и картофельные чипсы, могут вызвать скачок сахара в крови. Когда у вас падает уровень сахара в крови, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства.

Здоровая диета поможет вам бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, поддерживают регулирование настроения и энергетический баланс.

Найдите время для досуга

Активный отдых может быть прекрасным способом снять стресс, но многие люди чувствуют, что их жизнь слишком занята для хобби, игр или дополнительных развлечений.

Но включение времени для досуга в свой график может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше. А когда вы почувствуете себя лучше, вы станете работать лучше, а это значит, что свободное время может сделать ваше рабочее время более эффективным.

Находите ли вы удовольствие в уходе за садом или любите шить одеяла, хобби и отдых — это ключ к лучшей жизни.

Развивайте положительную привычку разговаривать с самим собой

То, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Жесткая самокритика, неуверенность в себе и катастрофические прогнозы бесполезны.Если вы постоянно думаете о вещах вроде «У меня нет на это времени» или «Я не могу этого вынести», вы нервничаете.

Важно научиться говорить с собой более реалистично и сочувственно. Когда вы называете себя именами или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, отвечайте более добрым внутренним диалогом.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам развить более здоровые взгляды. А оптимистичный и сострадательный разговор поможет вам справиться со своими эмоциями и предпринять позитивные действия.

Практика йоги

Йога сочетает в себе физические движения, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание — все это обеспечивает отличное снятие стресса.

И хотя вы, вероятно, получите немедленную пользу от одного занятия йогой, вы, вероятно, получите долгосрочные выгоды, если будете последовательно включать его в свою жизнь.

Йога предлагает множество физических, психологических и духовных преимуществ. Для начала вы можете записаться на занятия, записаться на онлайн-программу или использовать приложение, которое поможет вам начать практиковать.

Экспресс-благодарность

Благодарность помогает вам распознать все, за что вы должны быть благодарны. Независимо от того, благодарны ли вы за солнечный день или благодарны за то, что благополучно прибыли на работу, подумайте обо всем хорошем, что есть у вас в жизни.

Благодарность также напоминает вам обо всех ресурсах, которые у вас есть для того, чтобы справиться со стрессом, что может быть весьма воодушевляющим.

также показывают, что у благодарных людей улучшается психическое здоровье, снижается уровень стресса и повышается качество жизни.

Итак, решите ли вы сделать привычкой определять, за что вы благодарны, сидя за обеденным столом, или решаете каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, в дневнике благодарности, сделайте благодарность регулярной привычкой.

Упражнение по приоритетам

Физическая активность является ключом к борьбе со стрессом и улучшению психического здоровья. И, что самое приятное, существует множество различных видов деятельности, которые могут снизить уровень стресса.

Запишитесь в спортзал, займитесь занятиями или займитесь спортом на улицеИмейте в виду, что есть много разных способов повысить физическую активность в течение дня.

Ходьба, силовые тренировки, каякинг, походы и занятия на спиннинге — вот лишь несколько примеров того, как вы можете избавиться от стресса.

Стратегии, направленные на решение проблем

Большинство средств для снятия стресса сосредоточены на изменении ваших эмоций. Но иногда вы не обязательно почувствуете облегчение, пока не измените обстановку.

Это называется копингом, ориентированным на проблему (в отличие от совладания, ориентированного на эмоции).Сосредоточение на проблеме совладания предполагает принятие мер по удалению фактора стресса из вашей жизни (в отличие от изменения вашего отношения к нему).

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

Пересмотрите свои списки дел

Если вы пытаетесь втиснуть 20 часов работы в 16 часов, вы испытаете стресс.Снижение нагрузки может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение дня.

Означает ли это уход из комитета, к которому вы присоединились, или нужно нанять кого-то для выполнения некоторых ваших домашних дел за вас,

Оттачивая свои навыки управления временем, вы сможете свести к минимуму стрессовые факторы, которые вы испытываете, и лучше справиться с теми, которых вы не можете избежать.

Когда вы можете выполнить все, что указано в вашем списке дел, не спеша или забыть, вся ваша жизнь становится легче.

Получение социальной поддержки

Поддерживающие люди в вашей жизни — ключ к управлению стрессом. Если вам не хватает эмоциональной поддержки и дружбы, важно ее получить.

Это может означать обращение к вашей существующей сети. Возможно, доверие члену семьи или дальнему другу поможет вам сблизиться и окажет вам необходимую социальную поддержку.

Возможно, вам также потребуется расширить свою сеть. Присоединитесь к организации, посетите группу поддержки или получите профессиональную помощь, если в вашей жизни не хватает людей, которые поддерживают вас.

Избегайте того, что усиливает стресс

Иногда лучший способ уменьшить стресс — это исключить что-то из своей жизни. Избавьтесь от всего, что усугубляет ваш стресс, чтобы обрести покой.

Просмотр новостей, постоянное подключение к своим цифровым устройствам, употребление алкоголя и слишком много кофеина — это лишь некоторые из вещей, которые могут добавить больше стресса в вашу жизнь. Внесение некоторых изменений в свои повседневные привычки может помочь вам почувствовать себя лучше.

Слово от Verywell

Чтобы найти лучшие стратегии снятия стресса, нужно поэкспериментировать. Некоторые стратегии тоже могут потребовать практики.

Но важно продолжать искать инструменты, которые помогут вам справиться с неизбежными взлетами и падениями в жизни здоровым образом. Сдерживание стресса на управляемом уровне важно для вашего общего благополучия.

Управление стрессом в реальном мире

Вы когда-нибудь чувствовали, что некоторые из методов, рекомендуемых для управления стрессом, работают только для определенных людей в определенных ситуациях? Например, если вы оказались в ситуации высокого давления, такой как конфликт на работе или истерика малыша, действительно ли практично медитировать для снятия стресса в это время? Если вы оказались без работы и боретесь с собеседованием, действительно ли смех — лучшее лекарство? Как узнать, какие методы снятия стресса подойдут вам, и когда их использовать? Прочтите инструкции, которые помогут определить, что работает и когда, чтобы в следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессом, у вас был подходящий инструмент для работы!

Кратковременное напряжение

Если в данный момент вы чувствуете себя подавленным, эти быстрые средства для снятия стресса могут сработать.Хотя более глубокие методы снятия стресса могут принести более длительные и далеко идущие преимущества, они помогут вам быстро обратить вспять реакцию на стресс, чтобы вы могли лучше справляться с тем, с чем сталкиваетесь прямо сейчас :

• Дыхательные упражнения (от 1 до 5 минут): Дыхательные упражнения могут работать быстро и использоваться практически в любом месте и в любой ситуации. Я считаю их особенно полезными, потому что их можно использовать в стрессовой ситуации. Нет необходимости делать перерыв, успокаиваться и возвращаться после того, как вы их попрактиковали — вы можете использовать их, чтобы сохранять спокойствие посреди истерики малыша или чего-то еще, что встречается у вас на пути.
• Прогрессивное расслабление мышц (от 3 до 5 минут): PMR требует небольшой практики для освоения, но может помочь вам полностью расслабить ваше тело за считанные минуты и снять стресс в процессе. Возможно, вначале вам понадобится сделать перерыв, чтобы попрактиковаться, но в конечном итоге это может оказаться полезным упражнением, которое можно использовать за рабочим столом, в машине или всякий раз, когда вы найдете 5 минут, чтобы посидеть.
• Мини-медитация (от 3 до 10 минут): Регулярная медитация отлично снимает стресс для большинства людей, и оптимальная продолжительность сеанса — 20–30 минут.Однако мини-медитации также могут быть полезны, особенно если вы привыкли к более длительным занятиям в другое время. Даже три минуты медитации помогут вам почувствовать себя спокойнее.
• Прогулка (10 минут): Если вы можете выйти и немного прогуляться, смена обстановки и быстрые упражнения могут помочь вам быстро снять стресс. Это может быть полезно мамам и детям, находящимся в стрессовом состоянии, а также работникам, которые находятся под сильным давлением и которым необходимо максимально использовать короткие перерывы.
• Измени свою точку зрения (варьируется): Иногда вы не можете изменить то, с чем сталкиваетесь, но вы можете изменить свой взгляд на вещи. Сдвиг вашей точки зрения на более оптимистичную или даже простое нахождение юмора в ситуации может помочь рассеять стресс.

Общий образ жизни, стресс

Стресс может возникать из-за многих аспектов образа жизни. Часто это помогает устранить источник стресса, но это не всегда возможно.

Когда сможете, примите меры; когда вы не можете изменить свою ситуацию, вы все равно можете минимизировать стресс, который вы испытываете, исключив факторы стресса, создав ресурсы и добавив в свой образ жизни привычки для снятия стресса.

Следующие идеи могут помочь.

• Вырежьте что-нибудь : Если вы испытываете стресс из-за напряженного образа жизни, очевидное решение — сократить ваши обязательства. Часто это легче сказать, чем сделать, но как только это будет сделано, из вашей жизни исчезнет целая категория стресса. Посмотрите, как что-то вырезать, и посмотрите, чему вы открываете себя.
• Возьмите новую привычку : Определенные привычки помогают в организации или устойчивости. Принятие этих привычек поможет вам лучше справляться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь.
• Отпустите негативных людей : Друзья и любимые делают нашу жизнь богаче. Однако иногда драма и конфликт, которые они создают, могут вызвать стресс более чем комфортный. Определите в своей жизни людей, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, истощают вашу энергию или иным образом вызывают больше стресса, чем они того стоят, и подумайте о том, чтобы свести к минимуму или исключить их роль в вашей жизни.
• Измените свой привычный образ мышления : То, как мы думаем о том, с чем мы сталкиваемся в жизни, может повышать или понижать уровень стресса.Убедитесь, что ваши мысли помогают вам справляться со стрессом наиболее здоровым способом. Если это не так, эти советы помогут вам это изменить.
• Найдите время для себя : Дополнительное «время простоя» может быть одним из лучших способов снятия стресса, особенно для тех, кому мало. Это потому, что, как и при перегрузке мышц, нам нужен отдых между тренировками. Если мы постоянно бегаем, у нас нет времени для восстановления и накопления энергии для следующего испытания, даже если этот вызов является просто частью повседневной жизни.Это может привести к выгоранию. Убедитесь, что в вашей жизни есть место для отдыха, чтобы вы могли продолжать заставлять себя, когда вам нужно.

Эмоциональный стресс

Определенные факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, оказывают на вас эмоциональное воздействие. Этот тип стресса может показаться особенно тяжелым, поэтому важно найти способы справиться с эмоциональным стрессом. Следующие методы помогут вам справиться со своими эмоциями, минимизировать их интенсивность или сместить фокус.

• Ведение журнала : Ведение журнала может быть очень эффективным инструментом в управлении стрессом, а также в исследовании и обработке своих эмоций.Эти техники особенно хорошо работают при эмоциональном стрессе.
• Медитация : Медитация может быть сложной задачей, когда у вас много мыслей, но это также время, когда она может быть наиболее эффективной. Медитация любящей доброты особенно полезна для снятия эмоционального стресса и может быть одной из самых простых форм медитации для практики. Медитация осознанности может потребовать немного больше практики, но, в отличие от медитации любящей доброты, не требует пространства, свободного от отвлекающих факторов.Поэкспериментируйте и посмотрите, какие виды медитации лучше всего подходят вам и вашей ситуации.
• Exercise : Упражнения могут быть отличным отвлечением — бег, ходьба, занятия и другие виды упражнений позволяют сменить обстановку, а также позволяют сосредоточиться на мыслях и теле, помимо стрессовых факторов. Упражнения полезны для здоровья и повышают устойчивость к стрессу, поэтому это вариант, который работает по-разному.
• Измените свою точку зрения : Как уже упоминалось, то, как мы воспринимаем вещи, может увеличивать или уменьшать стресс, который мы испытываем.Иногда мы смотрим на вещи более негативно или искаженно, чем нам нужно, и умение изменить это может облегчить наш уровень стресса и наши отношения. Вот почему это помогает исследовать и изменять когнитивные искажения, которые у нас могут быть. Если вы сможете изменить свой взгляд на ситуацию, вы сможете меньше испытывать эмоциональный стресс.
• Поговорите с другом : Просто поделитесь своими мыслями с другом, это поможет вам чувствовать себя менее одиноким и может дать вам другую точку зрения.Мудро выбирайте, с кем разговаривать, и обязательно отвечайте взаимностью, когда вашим друзьям нужна ваша поддержка, но не недооценивайте силу поддерживающего плеча.

Беспокойство о будущем

Страхи и беспокойство о завтрашнем дне могут создать стресс и лишить нас сегодняшнего счастья. Тем не менее, тревога — довольно распространенное явление, и поиск методов снятия стресса для борьбы с ней может помочь нам расслабиться в настоящем моменте и больше наслаждаться жизнью. Определенные типы беспокойства достаточно сильны, чтобы требовать профессиональной помощи, но с повседневным беспокойством можно хорошо справиться с помощью нескольких стратегий снятия стресса.Эти методы могут помочь.

• Медитация : Медитация — это фантастическое средство от беспокойства, поскольку она помогает вам успокоить (или научиться игнорировать) этот назойливый голос в вашей голове, который указывает на все, чем вы могли бы быть, но не о чем беспокоиться. К счастью, есть много разных форм медитации. Посмотрите, какие виды медитации подходят вам лучше всего.
• Ведение журнала : Часто мы беспокоимся о вещах, которые не представляют реальной угрозы, о вещах, которые с низкой вероятностью могут произойти, или о вещах, которые мы не можем контролировать.Иногда нам нужна проверка на реальность. Ведение дневника может стать полезным инструментом для изучения и опровержения источников беспокойства.
• Копирование на основе действий : Часто есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, но иногда наше беспокойство не дает нам перейти в режим действия. В других случаях беспокойство может облегчить создание ресурсов, которые могут нам понадобиться, если действительно произойдет худшее. В любом случае решения мозгового штурма могут быть весьма полезными, и этот метод ведения дневника поможет вам в этом процессе.
• Поговорите с другом : Друзья часто могут проверить реальность или указать нам ресурсы, которые помогут нам меньше беспокоиться о том, что может произойти дальше. Даже разговор с кем-то о том, как они, возможно, сталкивались с подобными ситуациями в прошлом, может помочь нам меньше беспокоиться о стрессовых факторах, которые вызывают у нас беспокойство. Разговор с другом или, при необходимости, терапевтом может оказать полезную поддержку.

Выход из кризиса

Управление стрессом особенно важно во время кризиса.Определенные стратегии, такие как забота о своем физическом здоровье, как правило, особенно важны в это время, потому что они могут быть особенно полезными и могут повлиять на другие способы, которыми вы справляетесь.

Постоянное управление стрессом

Практически все методы управления стрессом со временем становятся более эффективными, поскольку ваше тело и разум привыкают расслабляться, когда вы их практикуете. Определенные техники, особенно упражнения и медитация, особенно эффективны для создания изменений, которые помогут вам стать более устойчивыми к стрессу с практикой с течением времени.Постоянная практика управления стрессом может помочь вам снять стресс, когда вы с ним столкнетесь, и быть более готовым к любому стрессу, который встречается у вас на пути.

Эти ресурсы по управлению стрессом могут помочь вам сделать управление стрессом неотъемлемой частью вашей жизни. Кроме того, помните, что если стресс, с которым вы сталкиваетесь, требует большего, чем то, что могут предложить одни только эти методы, вы можете поговорить со своим врачом о других вариантах и ​​поддержке.

приложений для снятия стресса, которые могут изменить вашу жизнь

Существует множество приложений для снятия стресса, и некоторые из них весьма ценны.Некоторые из них менее впечатляющие, а некоторые из них действительно не стоят тех денег или места, которое они занимают на вашем телефоне. При поиске новых инструментов, которые помогут справиться со стрессом, очень важно знать, что вы ищете, и чтобы вы могли отделить полезное от чрезмерно преувеличенного. Следующая коллекция может помочь снять стресс во многих отношениях и стоит потраченного времени.

Приложения для снятия стресса

Многие методы управления стрессом — это навыки, которым мы научились, а не действия, которые мы выполняем естественным образом.

Эти навыки помогают снять стресс, но их необходимо изучить и практиковать:

Следующие приложения могут помочь именно в этом — изучать жизненно важные методы управления стрессом и внедрять их в нашу повседневную жизнь:

• Personal Zen: это приложение было создано исследователем в области нейробиологии для создания игр при поддержке исследований по снижению тревожности и развитию устойчивости. Отслеживайте свой прогресс и создавайте более счастливое и менее напряженное мировоззрение всего за несколько минут в день игрового процесса.
• Sanvello: это приложение содержит дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро снять стресс, трекер настроения, позволяющий измерять свое душевное состояние и отслеживать, что больше всего влияет на вас в вашей жизни, и другие функции, основанные на когнитивно-поведенческой терапии. Приложение покрывается многими страховыми планами.

Приложения для медитации

Способность медитировать может полностью изменить ваше переживание стресса. Это может повысить устойчивость к стрессу, с которым вы сталкиваетесь сейчас и в будущем, и может предоставить вам новый здоровый способ реагирования на стрессоры (в том числе способ отделить свои эмоции и предотвратить легкую реакцию на стресс).Ключ к успеху — регулярная практика. Следующие приложения могут не только научить вас медитации, но и помочь сохранить привычку в вашей жизни:

• Приложение Mindfulness: это приложение предоставляет более 300 вариантов обучения и практики медитации, от начального до продвинутого. Вы можете выбрать медитацию продолжительностью от 3 до 99 минут, медитации разных типов, уведомления о внимательности, саундтреки для медитации и многое другое. В премиальной подписке вы получаете неограниченный доступ к управляемым медитациям и курсам, а также к постоянно обновляемому контенту.
• Calm: это приложение обещает «путешествие к более спокойному уму», и у него есть много способов привести вас туда. Он может похвастаться управляемыми медитациями и упражнениями на расслабление, а также сказками на ночь, чтобы помочь расслабиться и улучшить сон.
• Headspace: Это приложение «похоже на абонемент в тренажерный зал для разума», поскольку оно предлагает множество занятий по медитации с гидом, включая сотни тематических медитаций и множество «небольших медитаций» для тех, кто очень занят. Есть даже «экстренные вызовы», когда вы чувствуете себя подавленным.
• Relaxing Rhythms: это скорее приложение с биологической обратной связью, чем приложение для медитации, но это приложение следует попробовать в любом случае. Это может помочь вам относительно легко расслабить тело и разум. Обратите внимание, что для работы требуется датчик iOm.

Общие приложения, которые можно использовать для управления стрессом

Некоторые приложения не предназначены специально для управления стрессом, но оказались полезными для снятия стресса, поддерживая другие здоровые привычки.Вот несколько лучших:

• My Fitness Pal: это приложение поможет вам отслеживать свой режим питания и предоставляет статьи и идеи рецептов для поддержания формы, а также трекер, позволяющий отслеживать свой вес, количество потребляемых калорий и многое другое. Поскольку здоровое питание может повлиять на ваше настроение и уровень стресса, это действительно может быть полезно.
• Happify: Потому что счастливое настроение и позитивный настрой связаны со снижением стресса и повышением устойчивости. Это приложение поможет вам минимизировать стресс и беспокойство, управляя своими мыслями.
• Fitbit: этот трекер активности и монитор сна можно использовать для управления стрессом, помогая вам увидеть, что у вас хорошо получается, и мотивировать вас спать больше и больше двигаться, и то и другое может улучшить настроение. Кроме того, Fitbit расширил свою линейку продуктов, включив в нее Fitbit Sense. Смарт-часы и приложение Sense могут измерять реакцию вашего организма на стресс, давать ежедневную оценку управления стрессом и отслеживать настроение с течением времени.

5 способов самообслуживания для каждой области вашей жизни

Любые действия по снятию стресса в мире не помогут, если вы не позаботитесь о себе.Медитация не принесет вам никакой пользы, если вы не высыпаетесь. Фактически, когда вы пытаетесь медитировать, вы можете задремать, потому что не заботитесь о потребности своего тела во сне.

Точно так же посещение тренажерного зала время от времени не снимет большого стресса, если вы только подпитываете свое тело вредной пищей с высокой степенью переработки. Вам нужно сначала позаботиться о своих основных потребностях, если вы хотите, чтобы действия по снятию стресса были эффективными.

Что такое самообслуживание?

Забота о себе описывает сознательное действие, которое человек предпринимает для улучшения своего физического, психического и эмоционального здоровья.Самопомощь может принимать разные формы. Это может быть обеспечение достаточного количества сна каждую ночь или выход на несколько минут на свежий воздух.

Самопомощь был определен как «многомерный, многогранный процесс целенаправленного участия в стратегиях, которые способствуют здоровому функционированию и повышению благополучия». Самопомощь жизненно важна для повышения устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете ликвидировать. Когда вы примете меры по уходу за своим разумом и телом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью.

К сожалению, однако, многие люди считают уход за собой роскошью, а не приоритетом. Следовательно, они чувствуют себя подавленными, уставшими и плохо подготовленными для решения неизбежных жизненных проблем.

Важно оценить, как вы заботитесь о себе в нескольких сферах, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем разуме, теле и духе.

Разработайте свой план самообслуживания

Забота о себе — это не универсальная стратегия.Ваш план самообслуживания необходимо будет адаптировать к вашим потребностям.

План самопомощи для занятого студента колледжа, который все время чувствует себя умственно возбужденным и ведет активную социальную жизнь, возможно, должен делать упор на физическом самопомощи.

С другой стороны, пенсионеру, возможно, потребуется включить в свой график больше социальной заботы о себе, чтобы убедиться, что его социальные потребности удовлетворяются.

Оцените, какие области вашей жизни требуют большего внимания и заботы о себе. И часто переоценивайте свою жизнь.По мере изменения вашей ситуации, вероятно, изменятся и ваши потребности в уходе за собой.

Когда вы обнаружите, что пренебрегаете определенным аспектом своей жизни, составьте план изменений.

Вам не нужно заниматься всем сразу. Определите один маленький шаг, который вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

Затем выделите время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях. Даже если вам кажется, что у вас нет времени заняться чем-то еще, сделайте заботу о себе своим приоритетом. Когда вы заботитесь обо всех аспектах себя, вы обнаружите, что можете действовать более эффективно и результативно.

Как использовать позитивный разговор с самим собой для снятия стресса

Вы можете этого не осознавать, но ваш внутренний диалог может саботировать ваш уровень стресса! Разговор с самим собой — то, как ваш внутренний голос осмысливает окружающий вас мир и как вы общаетесь со своим внутренним я, — может сильно повлиять на ваш уровень стресса разными способами.

Если ваш разговор с самим собой в целом отрицательный, вы можете воспринимать события, если ваша жизнь более напряженная, чем они должны быть, и создаете ненужное беспокойство и стресс для себя.Вы можете приписывать негативные мотивы людям, которые действуют из лучших побуждений, вы можете воспринимать себя как менее подготовленного для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и вы можете видеть только больше отрицательного, чем положительного в том, с чем сталкиваетесь в жизни, может быть гораздо менее стрессовая «яркая сторона», которую вы не замечаете из-за привычного негативного разговора с самим собой.

Вы также можете поддаться размышлениям, образцу негативного мышления, который может занять ваше свободное время и без необходимости перенести стресс из прошлого в настоящее, не приводя к какому-либо решению.Образцы негативного или позитивного разговора с самим собой часто начинаются в детстве.

Обычно привычка разговаривать с самим собой — это то, что окрашивает наше мышление в течение многих лет и может повлиять на нас разными способами, влияя на переживание стресса в нашей жизни. Однако любой момент может быть подходящим временем для того, чтобы изменить ее.

Прекращение разговора с собой

Вот несколько способов удержать себя от негативных разговоров с самим собой и использовать свой разум для повышения продуктивности и самооценки, а также для снятия стресса.Если эти методы не работают для вас, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который с помощью когнитивно-поведенческой терапии может помочь разработать стратегии, чтобы бросить вызов негативным мыслям и когнитивным искажениям.

Обратите внимание на свои выкройки

Первый шаг к переменам — лучше осознать проблему. Вы, вероятно, не понимаете, как часто вы мысленно говорите негативные вещи или насколько это влияет на ваш опыт. Следующие стратегии помогут вам лучше осознать свой внутренний диалог и его содержание.Взаимодействие с другими людьми

Написание журнала

Независимо от того, носите ли вы с собой дневник и записываете негативные комментарии, когда думаете о них, пишете общее резюме своих мыслей в конце дня или просто начинаете писать о своих чувствах по определенной теме, а затем возвращайтесь, чтобы проанализировать их Что касается содержания, то ведение журнала может быть эффективным инструментом для изучения вашего внутреннего процесса.

Остановка мыслей

Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное в уме, вы можете остановить свою мысль на полпути, сказав себе: «Стоп.»Сказать это вслух будет сильнее.

Кроме того, необходимость произнести это вслух поможет вам лучше понять, сколько раз вы останавливаете негативные мысли.

Кнопка резиновой ленты

Еще один терапевтический прием — ходить с резинкой на запястье. Заметив негативный разговор с самим собой, оторвите ремешок от кожи и дайте ему оторваться.

Это будет немного больно и послужит немного негативным последствием, которое позволит вам лучше осознать свои мысли и поможет их остановить! Или, если вы не хотите ходить с резинкой на запястье, вы будете еще более осторожны, чтобы ограничить негативные мысли!

Заменить отрицательные утверждения

Хороший способ избавиться от вредной привычки — заменить ее чем-то лучшим.Когда вы осознаете свой внутренний диалог, вот несколько способов его изменить:

Мягкая формулировка

Вы когда-нибудь были в больнице и замечали, как медсестры говорят о «дискомфорте» вместо «боли»? Обычно это делается потому, что «боль» — гораздо более сильное слово, и обсуждение вашего «уровня боли» может на самом деле сделать ваше переживание более интенсивным, чем если бы вы обсуждали свой уровень «дискомфорта».

Вы можете попробовать эту стратегию в повседневной жизни.В разговоре с самим собой превращение более сильных негативных слов в более нейтральные может фактически помочь нейтрализовать ваш опыт.

Вместо использования таких слов, как «ненавижу» и «злой» (например, «Я ненавижу трафик ! Это меня так злит , !»), Вы можете использовать такие слова, как «не нравится» и «раздражен» ( «Я не люблю движение, это меня раздражает» — звучит гораздо мягче, не так ли?)

От отрицательного к нейтральному или положительному

Когда вы обнаружите, что мысленно жалуетесь на что-то, пересмотрите свои предположения.Вы предполагаете, что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно?

Например, то, что ваши планы отменены в последнюю минуту, можно рассматривать как негатив, но то, что вы делаете со своим недавно освобожденным графиком, может быть тем, что вы к нему относитесь. В следующий раз, когда вы обнаружите, что переживаете из-за чего-то или решаете, что не готовы к вызову, остановитесь, подумайте еще раз и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену.

Самостоятельные ответы на вопросы

Самоограничивающие заявления вроде «Я не справлюсь с этим!» или «Это невозможно!» особенно вредны, потому что они увеличивают ваш стресс в данной ситуации. и они мешают вам искать решения.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о чем-то, что ограничивает возможности данной ситуации, превратите это в вопрос.

Не « Как я могу с этим справиться?» или « Как это возможно?» звучать более обнадеживающе и открыть ваше воображение новым возможностям? Вы также можете помочь себе развить более позитивный разговор с самим собой, привнеся в свою жизнь больше положительной энергии. Окружите себя позитивом, чтобы ваш ум оставался более оптимистичным и позитивным.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об эффективном способе помочь вам обуздать негативное мышление.

6-дневная антистрессовая программа — Almar Jesolo Resort & Spa

6-дневная антистрессовая программа идеально подходит для тех, кто хочет провести глубокий процесс регенерации . Эта программа поможет вам понять и справиться со стрессом , благодаря чему вы почувствуете себя более здоровым и энергичным.У вас будет время расслабиться, заново открыть для себя новую энергию и вдохнуть новую жизнь в свой разум, тело и душу.
Программа, структурированная на 6 дней, начинается с индивидуальной оценки с нашим менеджером спа-центра, за которой следует консультация с личным тренером, чтобы определить уровень вашего стресса и выбрать наиболее подходящее лечение, которое будет включать в себя различные упражнения, выполняемые с использованием разных методы, адаптированные к вашим потребностям. Наконец, вы завершите программу подробным описанием результатов, достигнутых за неделю.
Пакет включает 10 массажей , вдохновленных традиционной китайской медициной, каждый из которых направлен на достижение определенной цели, за некоторыми из которых следует процедура прижигания , древняя китайская практика стимуляции определенных акупунктурных точек меридианов тела с помощью тепла выпущен сигарой из листьев полыни. Кроме того, 6 сеансов упражнений с собственным весом , адаптированных к вашим потребностям, с нашим опытным тренером, помогут вам проработать наиболее важные части вашего тела.
После каждой процедуры, в конце дня, вы сможете насладиться расслабляющим травяным чаем, который благодаря полезным свойствам мелиссы и золотой жезлы нейтрализует последствия бессонницы и обладает мочегонным и противовоспалительным действием.

ДЕНЬ 1 — ПОВТОРНЫЙ БАЛАНС
Утро

• Первоначальная оценка
• Урок 50 минут: «Восстановление баланса мышц»
• 25-минутный массаж спины «Мгновение» + 20-минутный восстанавливающий баланс Прижигание

После полудня

• 50-минутный восстанавливающий массаж «Время остановки»

ДЕНЬ 2 — АНТИСТРЕСС
Утро

• Индивидуальное занятие «5 тибетских обрядов» 50 мин.
• Антистрессовый массаж тела «Размышления о себе» 50 мин.

После полудня

• Рефлексология стопы «Цветок и корни» 50 мин.

ДЕНЬ 3 — СПОКОЙНЫЙ РАЗУМ
Утро

• Индивидуальное занятие «Медитация в движении» 50 мин.
• Массаж лица «Волны» 25 мин + Восстанавливающее прижигание 20 мин.

После полудня

• Сонный массаж «Отдых воина» 50 мин.

ДЕНЬ 4 — РАССЛАБЛЕНИЕ
Утро

• Индивидуальное занятие «Пранаяма» 50 мин.
• Массаж спины «Игра на прочность» 40 мин.

После полудня

• Расслабляющий массаж тела «Объятия моря» (для мужчин) 50 мин.
• Расслабляющий массаж тела «Зов рая» (женский) 50 мин.

ДЕНЬ 5 — ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ СОН
Утро

• Индивидуальное занятие «Аштанга Виньяса Йога» 50 мин.
• Сонно-рефлексотерапия стопы «У подножия Олимпа» 50 мин.

После полудня

• Массаж тела для сна «Магия тишины» 80 мин.

ДЕНЬ 6 — РЕГЕНЕРАЦИЯ
Утро

• Индивидуальное занятие «Восстановление баланса мышц» 50 мин.
• Восстанавливающий массаж лица с Гуа Ша «Рассеивание облаков в небе» 40 мин.

После полудня

• Регенерирующее прижигание 20 мин. + Регенерирующий массаж «Легкость бытия» 50 мин.
• Окончательная оценка

Стоимость этой Антистрессовой программы составляет 1600 евро на человека (без учета стоимости проживания), и ее можно приобрести как дополнительную услугу (не входит в стоимость проживания).Минимальный срок проживания 7 ночей с 1 апреля по 24 октября 2021 г.

Нажмите «Забронировать сейчас»: после выбора количества ночей и типа номера вы сможете подтвердить свое бронирование и добавить количество программ, которые вы хотите включить.

Этот пакет предоставляется при наличии и действителен с 1 апреля по 24 октября 2021 года .

Тем не менее, обратите внимание, что часы работы и порядок работы некоторых служб , таких как СПА, стойка регистрации и еда и напитки, могут быть изменены в связи с санитарными правилами, которые будут применяться также по закону, в для защиты здоровья наших гостей и сотрудников .

ПОЛИТИКА АННУЛИРОВАНИЯ: Бесплатная отмена бронирования за 14 дней до даты прибытия, до 16:00 (по местному времени). Штрафы: В случае отмены и / или изменений, внесенных после крайнего срока, незаезда или досрочного отъезда взимается 100% стоимости бронирования, включая налоги и спа-процедуры.

Антистрессовый уход

Мы не можем закончить стресс , но мы можем справиться с ним с помощью антистрессового лечения.
Стресс вызывает в человеческом мозгу выброс гормонов непосредственно в кровь, что позволяет нам отвечать, действовать и реагировать на внешние ситуации.

У всех нас есть стресс; хороший и плохой стресс, как и холестерин. Дело в том, что не позволяет хорошему стрессу расти и становиться постоянным , превращаться в плохой стресс.
Существует множество факторов, вызывающих стресс в жизни, и все зависит от каждого человека: образ жизни, возраст, жизненный опыт и способность реагировать на давление.
Они позволят (или не позволят) стрессу утихнуть, как вирус.

СИМПТОМЫ

Прежде всего, важно признать, что вы находитесь в одной (или нескольких) ситуациях, которые вызывают у вас стресс . Затем вы должны обратить внимание на некоторые симптомы, которые начинают появляться: плохой сон, боль в голове или спине, неправильное питание, слишком сильный голод или отсутствие голода вообще, симптомы пищеварительной системы, затрудненное дыхание, напряжение, беспокойство, раздражение, нетерпение, страх или даже паника, особая потребность курить или потреблять кофеин или сахар.

Некоторые симптомы вызваны устойчивыми стрессовыми ситуациями, и когда они разрешены, изменить и восстановить равновесие становится труднее.

Вот почему научиться справляться со стрессом должно быть приоритетом в нашей жизни.

ЛЕЧЕНИЕ

Антистрессовый уход будет включать в себя множество аспектов, на которые нам нужно обратить внимание:

Диета

Очень важно соблюдать осторожную диету, уделяя внимание наиболее стрессовой пище.

Спящий

Наличие достаточного количества часов качественного сна, а также возможность рано ложиться спать. Лучше отдыхать до полуночи, чем через 8 часов после 12 часов утра.

Упражнение

Выполняйте регулярные упражнения; тренируйте ум с помощью медитации и расслабляющих упражнений, выполняя ежедневную очистку и умственную тренировку.

Велнес

Попробуйте массаж и расслабляющую терапию в воде; Регулярно посещайте остеопата, чтобы не скапливалось напряжение на шее и спине.

Свободное время

Занимающийся досугом и творчеством; умение удерживать время, ничего не делая; иметь время и пространство для себя и для здоровых и питательных отношений. Не зависеть от вашего смартфона и вашей виртуальной связи с внешним миром.

Будьте счастливы

Имея позитивный и жизнерадостный настрой, пытаясь быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего у вас нет или о будущем.