Что бы такого съесть чтобы похудеть – Что съесть, чтобы похудеть — продукты с жиросжигающими свойствами

Содержание

Что съесть, чтобы похудеть — продукты с жиросжигающими свойствами

В каждой шутке есть доля правды. И действительно, есть много продуктов с жиросжигающими свойствами, съедая которые, Вы можете каждый день сжигать калории и терять вес. Хорошая новость состоит в том, что эти жиросжигающие продукты вполне вкусны и крайне полезны для здоровья.

Какие же продукты особенно ценны для снижения веса и здоровья? Попробуйте добавить некоторые из данных в этой статье продуктов в свой ежедневный рацион и не забывайте регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий и улучшить свое здоровье.

Продукты, которые сжигают жир

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие продукты ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.

Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах.

И не забывайте, что диета и правильное питание — это совсем разные вещи.

И ещё раз — ежедневную зарядку еще никто не отменял!

Овощи и фрукты

Наконец, лучшими продуктами, которые нужно съесть, чтобы похудеть, являются овощи, фрукты и ягоды.

Овощи: свекла, капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, репа, кабачки, цукини, помидоры, зелень.

Ягоды и фрукты: яблоки, грейпфруты, черника, лимон, лайм, клюква, папайя, ананасы, персики, малина, земляника, арбузы.

Вода

Недостаточное количество воды в организме (при употреблении менее 2 литров воды в день) отрицательно сказывается на расщеплении лишних килограммов.

Каши

Каши очень распространены в мире. Однако мало кто в мире знает о таком продукте, как гречневая каша. Гречка — это уникальный продукт нашей кухни, являющийся экзотикой в других странах.

Гречку у нас называют «царицей круп» за рекордное содержание витаминов, микроэлементов, белков, необходимых для организма.

Гречка насыщена белком (около 14%). Белок гречки содержит 18 незаменимых аминокислот и по биологической ценности равен белку мяса, рыбы, яиц.

В 100 граммах гречки содержится треть дневной нормы железа, необходимого для организма человека, поэтому ее назначают людям с пониженным гемоглобином.

Вещества, которые содержатся в гречке, регулируют уровень сахара в крови. Так же ее рекомендуют людям с больной печенью, при атеросклерозе, гипертонии и других заболеваниях.

Но нам интересно еще и то, что гречка ценится за ее способность хорошо утолять голод.

Это один из тех продуктов, которые идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.

Огромный плюс гречки в том, что она хорошо сочетается с белковыми продуктами — с яйцом, с рыбой, с мясом, с молоком.

Морская капуста

Включайте в свой рацион морскую капусту. Можно взять готовый салат из морской капусты, а можно употреблять сухие пластинки. Именно в морской капусте много спирулины — непременный компонент БАДов для похудения. Кстати, морскую капусту можно использовать и для обертываний — так процесс похудения можно ускорить.

Молочная продукция

Только не обезжиренные продукты, а продукты со средней жирностью. Тогда и кальций, содержащийся в твороге легко усвоится, и кишечник будет работать без проблем.

Рыба

Если ты любишь мясо, постарайся переключить свое внимание на дары моря, по меньшей мере, трижды в неделю. Рыба очень питательна, богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые так необходимы мозгу. Вдобавок к этому рыба поможет стабилизировать уровень инсулина, помогающего организму перерабатывать углеводы.

Если ты вегетарианец, включи в свой рацион льняное или рыжиковое масло. Чайная ложка в день покрывает дневные нужды в омега-3 жирных кислотах

Сухофрукты

Тоже неплохой достаточно полезный вариант. Как и обычные фрукты, сухофрукты содержат много клетчатки, однако же, по вкусу для многих более привлекательны. Только прочитайте внимательно состав перед покупкой и убедитесь, что в сухофрукты не добавлен сахар — они вкусны и без него, и ваш организм почём зря пополнится лишними калориями.

Также, если есть время, сухофрукты можно приготовить самостоятельно.

Яйцо

По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью.

По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. «Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, — говорит диетолог Джессика Смит. — Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню

Грейпфрут

Этот тропический фрукт не всем приходится по вкусу. Однако регулярное употребление его мякоти или сока с каждым приемом пищи приводит к неплохим результатам за короткий промежуток времени.

Весь фокус в том, что грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови. А чем ниже уровень инсулина, тем меньше возникает желание «перехватить вкусненького» до основного приема пищи.

Результат не заставит себя долго ждать! Чем меньше калорий поступит в ваш организм, тем быстрее вы испытаете радость и удовлетворение от своего отражения в зеркале.

Что можно, и что нельзя есть на ночь

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Нельзя

В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе.

Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Можно

Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.

Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты.

Из магазинных продуктов неожиданно пригождается попкорн. Если приготовить его самому, без сахара, то относительно некалорийный (300 ккал/100 г) попкорн удивит вас отличной насыщаемостью. Главное не переборщить с количеством. В литровом стаканчике вмещается 40 г попкорна (120 ккал).

В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:

1. 13-14 орехов миндаля (98 ккал)

2. зеленое яблоко (100 ккал)

3. горсть (10 штук) арахиса (74 ккал)

4. 30 виноградинок (100 ккал)

5. ломтик дыни (88 ккал)

6. миска томатного супа (74 ккал)

7. 25 черешен (100 ккал)

8. груша (100 ккал)

9. чашка голубики (83 ккал)

10. две киви (58 ккал)

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Что съесть, чтобы похудеть: 10 продуктов, которые помогают сбросить вес

Оказывается, шутка «Что съесть, чтобы похудеть» и не шутка вовсе — продукты, способствующие сжиганию жира и борьбе с лишними калориями, существуют. Изучаем список самых эффективных компонентов диетического меню, которые гарантированно избавят вас от лишних килограммов при грамотном подходе.

1. Кролик

Это диетическое мясо рекомендуют даже младенцам — вкусное, нежирное, легко перевариваемое, оно содержит вдвое меньше калорий, чем, например, говядина, — 150 ккал на 100 граммов. На переваривание кролика организм тратит практически такое же количество калорий, сколько получает из продукта. Что это значит? А то, что это самый эффективный для похудения животный белок из всех возможных.

2. Квашеная капуста

Капуста в принципе эффективна при похудении, ее пищевая ценность на 100 г: белков — 2%, жиров — 0.1%, углеводов — 7%. Добавьте сюда глюкозу, фруктозу, клетчатку, пектин — получается просто кладезь полезных веществ. Квашеная капуста для похудения еще более эффективна, нежели свежая, поскольку это продукт с отрицательной калорийностью, то есть ваш организм затратит больше энергии на его переваривание, чем получит. Квашеная капуста регулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и устраняет запоры. Она содержит много клетчатки и аминокислот, которые, ко всему прочему, помогают пищеварительной функции желудка.

3. Тмин

Тмин — уникальный продукт, поскольку содержит не только кальций, фосфор и железо, но также фитостеролы, являющиеся строительным материалом клеток растений. Они, в свою очередь, обладают способностью снижать уровень холестерина в крови. Получается, что тмин стимулирует работу почек и ЖКТ, обладает мочегонными свойствами и ускоряет обменные процессы в организме, тем самым являясь одним из главных продуктов в борьбе с лишним весом.

4. Имбирь

Имбирь содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезных веществ. На Востоке в древние времена много говорили о его способности «разжигать» кровь — то есть ускорять протекание основных процессов в организме. Знакомое нам всем живительное тепло от имбиря, которое избавляет нас от простуды, поможет и в ускорении метаболизма, а как следствие — и похудения.

5. Грейпфрут

Появившийся в результате скрещивания помело и апельсина грейпфрут сразу стал любимцем диетологов. И это неудивительно: в грейпфруте мало сахара, но много полезных компонентов — натрия, клетчатки, минеральных солей и органических кислот. Не будет сильным преувеличением сказать, что это самый полезный фрукт и единственный, который реально способствует похудению. Кстати, на грейпфрутовой диете всю жизнь сидела Софи Лорен — актриса прибегала к ней, едва прибавив в весе.

6. Сельдерей

Еще один продукт с отрицательной калорийностью — употребляя его в пищу, мы тратим больше калорий, чем получаем. Сельдерей считается продуктом почти с нулевой калорийностью, но миллионом бонусов — например, он регулирует уровень стресса, тонизирует, содержит множество полезных витаминов, включая магний, калий, железо и фосфор.

7. Лосось

Здесь история такая: не столько сам продукт, сколько грамотное обращение с ним приведет к снижению веса. Важнейший источник витамина D, жирных кислот Омега-3 и йода, лосось приводит в баланс диеты с большим содержанием полезных углеводов, делая низкокалорийные диеты сбалансированными. Один нюанс: для потери веса огромную роль имеет способ приготовления рыбы. Жареный лосось в этом деле не помощник, а приготовленный на пару — очень даже.

8. Бурый рис

Ключевое слово — бурый, поскольку обычный короткий белый рис является прямым путем к набору веса, а не избавлению от него. Кстати, тот самый белый рис содержится в роллах, поэтому ешьте их с большой осторожностью. В буром рисе по сравнению с белым почти нет крахмала, зато в избытке витамины группы В, клетчатка и гамма-оризанол, снижающий процентное содержание холестерина в крови.

9. Яблоки

Богатые пектином яблоки отлично очищают кишечник, регулируют метаболизм, содержат антиоксиданты — именно поэтому они составляют основу множества диет разгрузочного дня. Но здесь есть оговорки: как и любые фрукты, яблоки лучше есть в первой половине дня.

10. Острые приправы

Острые приправы — один из самых мощных ингредиентов, способствующий похудению и активному сжиганию жиров. Впрочем, их нечасто встретишь в списке продуктов популярных диет, так как острое не очень полезно для печени. В редких случаях острые продукты можно включать в ваш рацион, так как они ускоряют производство энергии, сжигают жир и снижают показатели инсулина. К примеру, перец чили, который содержится вещество капсаицин, «растапливает» лишние калории после приема еды в течение 20 минут.

www.elle.ru

Что съесть чтобы похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, то, скорее всего, обязательно считаете калории. Ну хотя бы немного, ну хотя бы иногда. И прекрасно знаете, сколько этих самых калорий сжигается по дороге к дому, в спортивном зале или при мытье посуды. А также, наверное, уже вдоль и поперек изучили особенности основного обмена — сколько энергии расходуется на моргание, дыхание и возлежание на диване. И очень кстати природа придумала еще одну лазейку для расхода этих самых калорий — оказывается, организм вынужден их тратить на… переваривание пищи.

Дополнительная энергия, которую организм расходует в процессе пищеварения, называется слегка заумно — термический эффект пищи (thermic effect of food, TEF). Посчитать, сколько калорий потратится на переваривание съеденного, довольно просто. Это обычно 10 % от общей калорийности дневного рациона. Например, если вы потребляете в день около 2000 ккал, TEF составит около 200 ккал.

Но все не так просто и однозначно. Например, на TEF влияет и то, чтó вы едите. Некоторые исследования показывают, что смешанная, хорошо сбалансированная по белкам, жирам и углеводам диета позволяет увеличить расход энергии на переваривание пищи. Чем больше белка и клетчатки в рационе, тем выше TEF. Чем чаще вы употребляете простые углеводы и жирные продукты, тем TEF ниже. Кроме того, некоторые эксперты считают, что интенсивные занятия спортом также способны повысить термический эффект, но никто толком не может объяснить, как же это работает. И да, чем старше вы становитесь, тем меньше TEF.

Несмотря на то что TEF — это довольно незначительная доля расходуемых ежедневно калорий и ею, в общем-то, можно пренебречь, тем не менее совсем сбрасывать со счетов этот эффект не стоит. Тем более что его можно и отрегулировать. А в борьбе с лишним весом все разумные методы будут хороши.

Итак, что рекомендуют эксперты для «раскачки» термического эффекта пищи:

• Ешьте маленькими порциями, но чаще — 5-6 раз в день.

 

В принципе, этот совет никак не противоречит традиционным рекомендациям для худеющих, подразумевающим дробное питание.

• Не отказывайтесь от чая, кофе или других напитков с кофеином.

Вот тут эксперты обломали друг об друга копья и зубы. До сих пор нет однозначного ответа — полезен или вреден кофеин для организма. И если полезен, то что он конкретно делает в этом самом организме. Поэтому принцип один — не перебарщивать. А значит, пара чашек кофе, выпитых в удовольствие, не повредят. А вот кофеинсодержащие энергетики или алкогольные напитки остаются за скобками. На их счет мнение специалистов однозначно — никакой пользы, кроме вреда.

• Иногда ешьте острую пищу: с перцем, чесноком и другими «горячими» специями.

К сожалению, никто внятно не может объяснить, как острые блюда «разгоняют» TEF. Помимо ощущения «тепла» от раздражения рецепторов, никаких других особых свойств за ними замечено не было. Кроме того, блюда с капсаицином и другими «бритвенными» фитонцидами все-таки не рекомендуются при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Но если вы из племени «огнеедов» и еще не успели доконать желудок неправильным питанием — можно попробовать.

• Ешьте больше белка.

Вообще богатый белком рацион весьма рекомендован тем, кто хочет расстаться с лишним весом и улучшить ТТХ своей фигуры. Однако тут стоит заметить, что «богатый белком рацион» — совершенно не то же самое, что «рацион, состоящий только из белка». Мы все прекрасно знаем, чем заканчивается отсидка на диетах вроде «диеты Аткинса», «кремлевки» и их монобелковых коллег. Плохо она заканчивается. А это значит, что для разгона TEF нужно выбирать разнообразные (про растительные тоже не забудем) виды белка. но не зацикливаться только на нем.

Давайте остановимся на источниках белка немного подробнее. Западные фитнес-тренеры прямо настаивают на том, что некоторые продукты отлично увеличивают TEF, позволяя при этом полноценно тренироваться и наращивать мышечную массу. Например, они рекомендуют в каждый прием пищи обязательно добавлять около 100 г белковых продуктов. В фаворитах — нежная курятина, индейка, рыба и даже постная свинина. Но небольшим кусочком, не зажаренные в масле и обязательно в сочетании с другими продуктами. Да-да, богатыми клетчаткой.

Вообще, такую комбинацию организму переваривать тяжело. Сначала это надо прожевать, а потом гонять по всему пищеварительному тракту, чтобы выжать максимум. Еще один плюс — клетчатка, крайне медленно перемещаясь и перевариваясь, надолго оставляет чувство сытости. Если учитывать дробность порций — калорий не только больше сжигается, но и гораздо меньше потребляется. Вы просто не успеете проголодаться до следующего приема пищи.

В качестве источника клетчатки рекомендуется всё разнообразие овощей, которые можно съесть сырыми. На втором месте — овощи тушеные и запеченные (с приправами и острым перцем), а также крупы, не прошедшие особой обработки. То есть легко усваиваемая манка или белый рис — не наш выбор. Зато полба, овсяные хлопья, которые надо варить, нешлифованный рис, а также всякие родственники крупы «Артек» — самое то. И, конечно же, без сахара и огромного ломтя сливочного масла. Ведь углеводы и жиры TEF, наоборот, замедляют.

Приятного аппетита и удачной растраты калорий!

Снежана Шабанова

Фото istockphoto.com

apteka.ru

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Приморское общество все больше начинает жить по «закону» Уинстона Черчилля: «Нужно ублажать свое тело, чтобы душе не надоело в нем жить». Но желающие похудеть выбирают жесткую диету или изнуряющие тренировки. И то и другое работает в кратковременной перспективе и опасно для здоровья.

Мне 43 года. В 38 лет я поняла, что больше всего боюсь увидеть на весах цифру 150. Страх этот появился, когда весы показали 140.

Я журналист по образованию, но к тому моменту уже много лет работала в крупной компании Приморья на высокой руководящей позиции, таким образом, умение работать с информацией, анализировать и принимать решения мне помогли. Полгода у меня ушло на глобальное аналитическое исследование информационного поля в части ожирения и возможностей избавиться от него. Я ездила, читала, звонила и… ела. И поправилась до 149,8 кг. Я решила, что этого достаточно, чтобы начать обратный отсчет. За два года я сбросила 80 кг. Первый год из этих двух был адовым.

Сейчас я консультирую очень редко и индивидуально, только если меня заинтересовал человек. А здесь по просьбе еженедельника «Конкурент» я расскажу об основных важных принципах, которые помогли мне избавиться от ожирения и могут помочь вам (исключительно по моему личному убеждению, я не выдача истин в последней инстанции).

То, что сделать придется так или иначе

1. Перестать себе врать. Обращали внимание, какие селфи делают люди с ожирением? Рука с телефоном максимально поднята вверх, мы видим большие глаза, узенький подбородок, ни шеи, ни плеч, ни, конечно, тела. Или на общих фотографиях такой человек обязательно постарается спрятаться за других. Открою секрет: несмотря на значительные размеры, люди с ожирением часто стараются не думать об этом, отчасти цепляясь за такие фотографии (или вообще не фотографируются) и придумывая себе легенды о собственной большой энергии и неистребимом шарме.

Вам придется признаться себе, что вы — не веселый и харизматичный персонаж, которого «должно быть много» и который сделал свободный блистательный выбор быть таким огромным, а тучный, задыхающийся человек, не способный дотянуться до собственных кроссовок, чтобы зашнуровать их.

2. По-настоящему принять случившееся. Это ни в коем случае не значит полюбить себя таким, какой есть. Так можно и умереть от ожирения, купаясь в своей безграничной любви. Я имею в виду совсем иное. Примите, что у вас пищевая зависимость, это сродни болезни, психологической патологии. Во многих странах пищевую зависимость лечат (по аналогии с наркоманией и алкоголизмом). Дело не в силе воли: зачастую ожирение называют болезнью лидеров. Вы не должны себя винить за случившееся. Чувство вины — это агрессия по отношению к себе, и вам сразу захочется вкусного. Примите, что вы больны. И не исключено, что вам все же пора вылечиться.

3. Найти причину набора веса и причину худеть. Здесь, как и, впрочем, на весь период похудения, вам может понадобиться психолог. У каждого человека с ожирением, по моему мнению, есть психологическая причина для набора веса. Зачастую это серьезная травма, проблема, с которой человек не готов, даже боится сталкиваться лицом к лицу. Поэтому он набирает вес, строит оборонительную стену. Что касается причины сбрасывать вес: я вас удивлю. На самом деле далеко не все люди с ожирением действительно хотят худеть. Вес — это защита, еда успокаивает, и порой еда — единственный друг, с которым можно поговорить. Здоровье, красота, гардероб — это верхушка айсберга, как правило, это не причины худеть для таких людей. Настоящая причина — глубже.

4. Сформировать новые пищевые привычки. Вам придется учесть особенности организма и вникнуть в таблицы калорийности. Тогда вы сможете сформировать свой рацион максимально комфортным образом. Вероятней всего, вам нужно будет изменить свои пищевые привычки, это будет сделать легче, если вы оставите в рационе все, что любите, но договоритесь с собой есть те или иные продукты в определенные дни и в определенное время суток. Привычки тем и хороши, что их можно формировать. Это просто тренировка.

5. Настроиться на долгий проект: похудение — это работа. В ходе этого проекта вы сбросите вес и научитесь жить с новым. Вы не избавитесь от ожирения из-за каприза, по щелчку пальцев или просто дав денег. Если у вас ожирение, вне зависимости от степени, вы должны понимать, что вам предстоит от года до трех, а то и четырех лет кропотливой, постоянной, а на первых порах очень тяжелой работы.

Выбор методик

В моем случае указанные выше пять пунктов — и есть методика. Причем четвертый и пятый пункты невозможны без первых трех. Мне не помогли ни диеты, ни персональный тренер. Даже если к ним добавить месяц в швейцарской клинике по сбросу веса или бариатрическую (бандажирование или уменьшение желудка) операцию, без этих пяти пунктов люди снова набирают и даже наедают себе новые желудки.

Таким образом, вы можете выбрать диету, тренера, клинику, операционный стол — это ваше дело, я не стану ничего рекомендовать, здесь нет панацеи. Но если вы не перестанете себе врать, не примете случившееся, не найдете причину набора и причину худеть, то есть большая, очень большая вероятность, что вы снова вернетесь в свое ожирение.

Врачи, которых нужно посетить

1. Терапевт.

2. Эндокринолог. Необходимо учитывать состояние вашего организма и вашей эндокринной системы, в том числе для формирования рациона.

3. Психотерапевт (в случае, если психолога будет недостаточно).

Также психотерапевт обязательно будет сопровождать вас, если вы решитесь на бариатрическую операцию за границей: там считают это необходимым, без заключения психотерапевта вас не допустят к операции; в России вам могут не предложить это.

Почему лично я проходила и прохожу мимо диетологов? Потому как считаю, что худые люди, которые не были толстыми, никогда не поймут людей с ожирением. Они сочувствуют и (или) осуждают, а зачастую излучают превосходство. Это не то, что вам нужно. Вам нужны понимание, поддержка и вера в вас.

К чему нужно быть готовым изначально

К переменам. Ваша жизнь может кардинально измениться после того, как вы избавитесь от ожирения. Вы удивитесь, но часто родных и близких устраивает человек с ожирением и не устраивает, когда он сбрасывает вес. В моем случае исчезли друзья по вечеринкам, случился развод. Из прекрасного: сбылись две давние мечты — у меня появилась собака и я стала фотографом (теперь у меня есть хорошие автопортреты, а раньше я не любила фотографироваться, как большинство людей с ожирением). А потом я встретила хорошего человека, снова вышла замуж и сама снимала нашу свадьбу.

К сплетням. Люди обязательно будут вас обсуждать; вы услышите о себе изрядное количество отменной ерунды. В отношении многих после этого у вас может возникнуть стойкое нежелание больше общаться. Не отказывайте себе в этом. И не берите близко: люди, увы, часто слишком встревоженно относятся к чужим победам, вместо того чтобы брать свои вершины.

То, что я не рекомендую категорически

Занятия спортом, пока у вас ожирение. Не ломайте себе суставы, не сажайте себе сердце. Вы – не спортсмен. И то, что вы натянули на себя лосины и рванули в бой – не только не поможет, но и, вероятнее всего, навредит. Не думайте даже про плаванье, если вы не умеете правильно плавать. Вместо всего этого просто начните ходить. Медленно ходить по улицам. Для начала хотя бы по 20 минут в день.

Всякое ПП. Я только за индивидуальный подход. Я против того, что я называю «птичьим кормом»: псевдо полезные смеси, невнятности в пакетиках, разное обезжиренное и прочее обез. Я за еду в виде еды, а не порошков и тюбиков. И я против стадности, будьте собой.

Разгрузочные дни. Если был срыв или вы переели, просто продолжайте кушать согласно вашему рациону. Разгрузочный день – это стресс, истерика, чувство вины – словом, все то, что вам не нужно. Вам нужны новые пищевые привычки и жизнь без вины и страха.

Пластика до и пластика после. Ни один адекватный хирург в мире, следующий профессиональной этике, не возьмется отрезать с вас несколько десятков килограммов. А незначительные подтяжки – это трата времени и денег, решите ли вы потом худеть или наоборот, еще наберете вес.

Пластика после – это серьезные операции под наркозом. По оценке специалистов, чтобы убрать всю лишнюю кожу у меня, понадобятся четыре многочасовых операции с перерывом минимум в полгода с момента полного восстановления после предыдущей. Я решила, что мой организм и так настрадался. Поэтому на моем теле сейчас остаются все следы этого похудения.

Слушать советы. Собирайте информацию и делайте выбор сами. Когда вы слепо следуете советам, вы перекладываете с себя ответственность. Это относится и к моему тексту. Настало время понять: вы и только вы несете ответственность за себя. Даже если вы приняли совет, это должно быть ваше решение.

konkurent.ru

Что съесть чтобы похудеть? Лучший диетолог и психолог в одной яме

Сказ про то, что съесть чтобы похудеть. Про лишний вес и мотивацию. Про фастфуд, обстоятельства и вкусовые пристрастия. И про свой опыт похудения на 50 кг. Поехали!

Привет, друзья!  Любимый вопрос борцов с лишним весом: «Что съесть чтобы похудеть?». Или даже так: «Чтобы такое съесть на ночь, чтобы похудеть?». Всем, абсолютно всем хочется халявы! Всем хочется волшебного продукта, а еще лучше пилюли. Ну так уж мы устроены. Кстати где купить волшебную пилюлю, читай в моей бесплатной книге «7 причин из-за которых ты не похудеешь никогда». Но видимо природа не спроста просит нас приложить усилия для достижения того или иного результата. Есть в этом глубокий смысл.

Хороша ли Халява?

То, что приобретено по халяве или достигнуто задарма, не будет цениться человеком. И лопнет все это, как мыльный пузырь. А то, что ты достиг самостоятельно, через труд, прикладывая усилия, останется с тобой на долго или на всегда. Особенно если это касается формы твоего тела.

Ну невозможно представить себе стройного подтянутого человека, который шёл к своей цели не один месяц или даже год, вновь жрущего помои фастфуда и лежащего на диване с пивом!

Возвращаюсь к реалиям которые приведут меня к желаемому результату. Для этого создам дефицит калорий, но сделаю это нежно и без рывков. Организм и так прибывает в стрессе.

Сегодня приготовил себе вот такое блюдо. Котлеты из индейки и морковь с помидором. Очень подходит любителям раздельного питания.

Первое время когда переходишь на здоровое питание, конечно же ощущаешь разницу во вкусе того, что ел раньше и того, что ешь сейчас.

Вчера была куриная грудка из мультиварки, огурчик, порей, капуста, икра кабачковая.

Что съесть чтобы похудеть: вариант куриной грудки с фасолью

Рыба с морковью, морской капустой и имбирём

Что съесть чтобы похудеть? Ешь ананасы, рябчиков жуй!

Сразу хочу предупредить: « Оставьте все эти затеи с попытками сделать полезную еду такой же вкусной, как еду из фастфуда».

Эти попытки тщетны и практически обречены на провал.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Фастфуд на то и фастфуд, он идет на все ради того, чтобы тебе понравится!

Химическая промышленность давно и успешно работает на фастфуд, отучая нас от полезной еды и приучая к «вкусной» еде.

Но у вкусного фастфуда есть один очень «жирный» минус.
Посмотри на свою жопу, бока, на показания весов и ты увидишь этот минус.
Но если тебя все устраивает, продолжай «наслаждаться » трешом под названием фастфуд.

Познавательное сравнение

Ну, а вообще конечно же, мы судим обо всем прибегая к сравнению.

Для человека который десятилетие вкидывает в себя гамбургеры, овсяная каша с сухофруктами и мёдом будет казаться полным отстоем.

Затем мы берем такого толстячка например в плен и кидаем его в земляную яму. Предлагая ему принудительную диету на время.

Первый день вода. Второй день вода.
Третий день вода и можно кусочек черного хлеба.  Четвертый день вода и на ужин сухарик.

А на пятый день даем ему кашу на воде. Счастья не будет предела. А если она еще и  с сухофруктами и медом — будет экстаз!

«Лучше я не ел никогда!» — единственная мысль, которая будет у него в голове на тот момент.

Вот и вся психология вместе с диетологами. Вот и все вкусовые пристрастия. Вот и вся «надуманная» в буквальном смысле — проблема.
Неделю назад толстячок даже и думать не мог, что он будет кушать кашку на воде и упиваться таким сказочным блюдом.

Выводы

Значит меняя обстоятельства, мы меняем вкусовые пристрастия.
И меняются они ооочень быстро и весело…

Главное принять решение внутри себя о смене этих обстоятельств. Подвигнуть к этому может что угодно. Прочитанная книга, телепередача или чей-то блог в интернете. Главное — действуй!

Ну и пару слов в защиту вкусности полезной еды.
Конечно и она может быть вкусной.
Просто в нее не добавляется столько усилителей вкуса и сахара, как в фастфуд (почему человек ест много сладкого я писал в этой статье).

И в этом еще один огромный плюс.

Менее вкусную пищу (без сахаров и усилителей вкуса), ты ешь ровно столько, сколько необходимо твоему организму!  Ты ее килограммами есть не будешь, в отличии от фастфуда.

Пройдет немного времени и ты привыкнешь к здоровой еде и позже будешь удивляться тому, как люди могут запихивать в себя весь трешь который нам впаривают на каждом углу.

Остальные серии тут

Читай мою книгу «7 причин из-за которых ты не похудеешь никогда», качай мой видео «Курс Активного Похудения»  и ты узнаешь нужно ли тебе пользоваться диетой, какой перекус лучше, что кушать после тренировки и конечно же что съесть чтобы похудеть.

Прочти мою статью «Как мотивировать себя на похудение и зачем человеку нужна лень?» и у тебя больше не останется сомнений, что действовать надо уже сегодня!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Еда для похудения быстрым темпом

Вот время-то летит! Блогу без малого три года… Растет не только количество статей, но и список довольных клиентов и любимых читателей. Среди последних я и черпаю вдохновение и идеи для новых статей. Помнится, перед тем, как завести блог, я прочитала целую книжку о блогерстве. Автор вопрошала: сможете ли вы, дорогой читатель (в данном случае — начинающий блогер-писатель), писать о выбранной теме следующие год, два, пять, десять лет? Потому что многие начинают писать про вышивание крестиком, а через пару месяцев обнаруживают, что темы иссякли, и придется писать про выращивание кактусов в условиях Сибирской тайги. Я тогда крепко задумалась, и решила все же попробовать писать про здоровое питание. Вывод был таков: что уж про что, но вот про еду я могу и писать, и говорить вечно. Сутками. Вот некоторые обожают по шопингам гулять, а меня все больше тянет по ресторанам, кафе, забегаловкам… Неважно куда  — лишь бы с едой. Именно поэтому я недрогнувшей рукой завела блог о питании.

Еще в те давние времена я купила себе блокнот, куда я до сих пор записываю идеи для новых статей.  Своей очереди терпеливо ожидают статьи о вреде молока, о глютене, о витаминах, о питании кормящих мам… Но есть еще такая штука, как вдохновение. Каждый раз перед тем, как написать статью, я прислушиваюсь к себе — ЧТО меня волнует сейчас, о чем я могу написать не просто полезный материал, а материал с душой, который будет читаться на одном дыхании (ну или на худой конец на двух)…

Сегодня я в Копенгагене, приехала сдавать документы на российскую визу. Сижу себе спокойненько в отличном ресторане в самом сердце датской столицы, наслаждаюсь видом из окна… Атмосфера творческая: джаз, свечи, пролив за окном… Писать ни о глютене, ни о молоке совсем не хотелось. Спрашиваю читательницу: о чем бы таком сегодня написать? Она: «Лучше темы, чем что бы такое съесть, чтобы похудеть, и не придумаю». Посмеялись. А потом вдруг подумалось: а почему бы и нет! Ведь есть же на самом деле продукты, которые помогают в этом нелегком процессе сброса веса. Заинтриговала?

Итак, еда для похудения

Предлагаю вашему вниманию 12 продуктов, которые уберегут вашу талию от зловеще увеличивающейся подушки безопасности:

1. Отличная специя для похудения — корица

Всего 1/4 чайной ложки корицы в день (например, можно добавлять ее в смузи или в кашу) стабилизируют уровень сахара в крови. На деле это означает сытость долгое время, отсутствие желания вечно что-то перекусить и защита от переедания. Кроме этого, корица имеет свойство снижать уровень холестерина в крови и повышает метаболизм.

2. Немного орехов в день — и худеем

По данным исследований те люди, кто съедает 80 грамм орехов в день, в общей сложности меньше едят, а кроме этого, у них более высокий уровень метаболизма. Почему? Во-первых, они менее голодны, и поэтому едят только до предела «сыт», а не до состояния «поел так, что теперь бы поспать, да Мезимчика побольше» (кто не знает: Мезим — это средство от тяжести в желудке). Как именно работает фокус орехами — в этой статье.

3. Грейпфрут для снижения веса

Половина грейпфрута после каждого приема пищи стабилизирует уровень инсулина в крови и поэтому регулирует аппетит. Как следствие — стабилизация и снижение веса. Бонус: вы будете чувствовать сытость между основными приемами пищи.

4. Перчик Чили уменьшает аппетит

Содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и увеличивает скорость обмена веществ. Поэтому вы не только меньше съедите, но и быстрее все это переработаете.

5. Корень имбиря — стимулирует циркуляцию и очищает

Стимулирует обмен веществ и способствует быстрой циркуляции жидкостей в организме, а значит очищает тело от шлаков и токсинов. Кроме этого этот супер-продукт активно борется со старением и обладает противовоспалительными свойствами.

6. Цитрусовые всех мастей сжигают жиры

Из-за высокого содержания витамина С способствуют лучшему сжиганию жира. Кроме этого, содержат биофлавоноиды, которые улучшают усвоение витамина С. Бонус: отличная кожа, потому как витамин С стимулирует выработку коллагена и является антиоксидантом.

7. Ягоды ограничивают накопление жира

Содержат пектин, который ограничивает способность клеток накапливать жир. Еще пектин содержится в большом количестве в яблоках.

8. Бананы увеличивают скорость обмена веществ

Содержат в больших количествах калий, который способствует выводу лишней жидкости из организма, а также увеличивает скорость обмена веществ.

9. Чеснок снижает аппетит

Природный антибиотик, который регулирует уровень сахара в крови, а значит снижать аппетит. Кроме этого, чеснок увеличивает метаболизм, что тоже ведет к снижению массы тела.

10. Жирная рыба повышает метаболизм

Содержит множество незаменимых жирных кислот Омега 3, которые уменьшают уровень протеиновых гормонов в теле, которые являются одной из причин снижения метаболизма, а следовательно — набора веса.

11. Яйца снижают риск переесть

Благодаря правильному содержанию незаменимых аминокислот в идеальном сочетании яйца надолго насыщают при минимуме калорийности, а значит снижают ваш риск переесть во время трапезы и после нее. Не зря я всегда говорю: самый правильный завтрак — яйца с овощами на оливковом масле.

12. Бобовые снижают аппетит

Благодаря содержащемуся в них гормону холецистокинину (ох… вам удалось прочитать это непроизносимое слово?) Так вот… благодаря этому веществу у вас снижается аппетит, а значит вы наедаетесь быстрее и меньшим количеством.

Говоря про еду для похудения, еще я бы добавила, что надо не забывать про жиры и овощи. Все. Жиры продляют чувство сытости, уберегают от переедания и стабилизируют уровень сахара в крови. Овощи богаты клетчаткой, а значит наедитесь вы и быстрее, и с наименьшей калорийностью. Не зря главный совет всех диетологов: не наелся — поешь овощей. Окей. Про всех не знаю, но у меня практически ни один клиент не уходит без этого наставления. Помогает!

Надеюсь что и вы, включив в свой рацион вышеперечисленные дары природы, почувствуете разницу. Буду признательна, если поделитесь результатами в комментариях.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом)

Источник главного фото: https://foodiesfeed.com

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Похожее

food4vita.ru

Что и как нужно есть, чтобы похудеть, чего нельзя

Способов обретения стройности – масса: диеты, БАДы, спорт, гимнастика, в том числе дыхательная, водные процедуры, массаж, иглоукалывание, аппаратные методики. Но важнее всего – то, что вы едите.

Можно выматывать себя большими физическими нагрузками, изнывать под сильными руками профессионального массажиста, мужественно просиживать часами в бане или сауне,  – результатов будет минимум или не будет вообще, если не позаботиться о нужной пище.

Почему мы худеем

Питательные вещества из вашего рациона дают энергию, которая измеряется в калориях. Одна калория – это то количество энергии, которое нужно, чтобы нагреть 1 г воды на 1 градус по Цельсию. Жизнедеятельность вашего тела поддерживается при помощи этой энергии. Если ее в организм поступает больше, чем расходуется, то она преобразуется в жир – своеобразный аккумулятор энергии.

И все было бы хорошо, но вот извлечь энергию из этого “аккумулятора” гораздо сложнее, чем туда “поместить”. Поэтому человек может падать от усталости, нехватки энергии, и при этом – страдать от ожирения…

Чтобы похудеть, придется раскачать свой “аккумулятор”. Для этого придется снижать необходимое организму количество калорий: ему должна прийтись по вкусу (простите за каламбур) идея – подбросить вам энергии за счет собственных жировых запасов.

То есть меньше поступает энергии извне (с пищей) – начинают расходоваться запасы “аккумулятора” за счет расщепления отложенного про запас жира на глицерин и жирные кислоты. Последние всасываются в кровь – и дают ту самую недостающую энергию организму.

А жировая прослойка тем временем постепенно тает, даря желанную стройность.

Почему нельзя морить себя голодом

Казалось бы – чего проще: снизить калорийность пищи – и начнешь худеть. С одной стороны, это самый верный и короткий путь к обретению стройности. Но на практике он может завести в тупик.

Это сравнимо с маршрутом, проложенным в пространстве: даже на короткой дорожке могут неожиданно появиться овраги и заборы, которые не видны на первый взгляд, но станут непреодолимым препятствием в ряде случаев…

Стихийный подход к уменьшению калорийности пищи обычно поначалу дает желаемый результат, а потом чаще влечет за собой остановку процесса похудения или нарушение обмена веществ, за которым следует новый этап набора лишнего веса…

Последний вариант развития событий можно наблюдать, например, у любителей низкокалорийных диет, когда объемы тела колеблются, подобно мехам гармошки: то стремительно уменьшаются, то увеличиваются в лучшем случае до прежних показателей.

Что такое коридор калорийности

Грамотное же, осознанное, похудение должно идти в рамках строго определенной для каждого отдельно взятого человека калорийности, которая высчитывается по специальной формуле. Рамки эти называются коридором калорийности и ограничиваются верхними и нижними показателями: чтобы вес постепенно и неуклонно таял, необходимо кушать не больше максимально допустимой нормы, но и не ниже минимальной.

Причем специалисты по стройности отмечают, что для похудения гораздо безопаснее изредка слегка превысить норму по калориям, чем занизить ее. Последнее нередко приводит к так называемому эффекту плато, когда тело перестает худеть на срок от пары недель до нескольких месяцев, что бы с ним ни делали.

Связано это с тем, что, при ощущении голода организм испытывает стресс и начинает сопротивляться похудению, не желая расходовать отложенные запасы энергии (ведь если стресс будет постоянным, то на него потребуется больше сил, которых как раз недостает голодающему).

Кроме того, стресс связан с выработкой гормона кортизола, как раз способствующего появлению лишнего веса. (Случаи, когда стресс дает возможность быстро худеть – индивидуальны и встречаются гораздо реже).

Более того, иногда для “раскачивания” метаболизма организм намеренно “докармливают”, добавляя в сутки столько калорий, сколько не хватает до верхней –  максимальной – нормы, а иногда и разово немного превышают ее, возвращаясь на следующий день к средним показателям коридора калорийности.

Как определить свой коридор калорийности

Проще всего воспользоваться онлайн-калькулятором. Но если Вы ему не доверяете, или просто любите пользоваться шариковой ручкой и настоящей бумагой, то применяйте следующую схему подсчета.

Сначала определяют верхнюю границу, то есть ту суточную калорийность, которая не дает набирать лишние килограммы, и при этом обеспечивает организм нужным количеством энергии и питательных веществ.

  1. Женщины умножают свой реальный вес на индекс 9,6, мужчины – на 13,7, и получают значение “а”.
  2. Женщины умножают свой рост в сантиметрах на 1,8, мужчины – на 5, и получают значение “b”.
  3. Женщины умножают свой возраст в годах на 4,7, мужчины – на 6,8, и получают значение “с”.
  4. Женщины складывают значения “a”, “b” и число 655, затем вычитают из полученной суммы значение “с”. Мужчины проделывают те же самые манипуляции, но прибавляют не 655, а 660.
  5. Полученное число при сидячем образе жизни умножают на 1,2, при средней активности (когда делают легкие упражнения 1-3 раза в неделю) – на 1,375, при высокой (занятия в спортивном центре 3-5 раз в неделю) – на 1,55, при очень высокой (спорт 6-7 дней в неделю) – на 1,725.

Пример расчета коридора для 49-летней женщины ростом 164 см, весом 78 кг, которая трижды в неделю занимается дома гимнастикой:

655 + (78 кг * 9,6) + (164 см * 1,8) – (49 * 4,7 )

655 + 748,8 + 295,2 – 230,3

655 + а + b – c = 1468,7 ккал

1468,7 * 1,2 = 1762,44 ккал

1762,44 ккал – то количество калорий, при котором нет набора веса, но нет и похудения у данной конкретной женщины. Это ее верхняя граница коридора калорийности. Нижняя определяется уменьшением полученного числа на 20%.

В данном случае: 1762,44 – 20% = 1410 ккал. Оптимальным считается показатель, средний между верхней (1762,44 ккал) и нижней (1410 ккал) границами коридора.

Но для эффективного похудения специалисты по весу применяют разный “ритм” питания, прибегая к разным временным промежуткам и к разной степени приближенности то к верхней, то к нижней границе коридора.

Причем надо помнить, что по мере снижения веса придется время от времени пересчитывать показатели коридора калорийности.

Зачем и как считать КБЖУ

Подсчет коридора калорийности – это лишь полдела. Вес не будет снижаться эффективно и удерживаться постоянно, если не учитывать сложность биохимических процессов в организме.

Вашему телу, как и вашему автомобилю, не все равно, как вы его обслуживаете, на каком “топливе” ему работать: энергия, получаемая в разное время суток, из разных источников, будет по-разному распределяться в организме. К примеру, в авто масло для коробки передач и масло для двигателя по сути – продукт с одинаковыми функциями. Но если вы замените одно на другое, – технике это может не понравиться. А если вместо бензина зальете солярку, то мотор вообще сгорит.

Так и в организме: ему необходимы питание и энергия одновременно из разных видов пищи. Для полноценной жизни с пищей должны поступать не просто калории, а калории из белков, жиров и углеводов в определенном соотношении. Для удобства оперирования этим важным понятием придумана аббревиатура – КБЖУ, в которую вошли первые буквы слов калории, белки, жиры, углеводы.

Разные диетологи советуют придерживаться разного процентного соотношения калорий из белков, жиров и углеводов. Средние же цифры примерно такие: 20-30 % ккал должны поступить из белковой пищи, 20-30 % – из жиров и 30-60 % – из углеводов.

Цифры зависят и от многих факторов: от степени ожирения у человека, от других его физиологических факторов, от образа жизни и рода деятельности, климатических условий, возраста и даже убеждений его диетолога.

Можно, конечно, рассчитывать КБЖУ по формулам или при помощи онлайн-калькулятора, определяя КБЖУ каждого употребляемого блюда. Но поскольку разброс мнений и объективных причин относительно баланса КБЖУ велик, то на практике стоит в первую очередь научиться самостоятельно рассчитывать коридор калорийности, определяя примерное соотношение БЖУ в меню.

Главное – усвоить одну важную вещь: и белки, и жиры, и углеводы обязательно должны присутствовать в рационе в указанных пропорциях, иначе толку от работы над фигурой будет немного. Не надо думать, что исключив, например, жиры, вы гарантированно похудеете. Вернее, в какой-то момент процесс будет идти, но далее последует нарушение обмена веществ с непредсказуемыми последствиями, в том числе и в виде набора веса в будущем.

Распространенный пример: одно время “в моде” были обезжиренные молочные продукты. Сейчас же только ленивый не знает, что обезжиренный творог принесет мало пользы организму: кальций и витамины из него просто не будут усваиваться без жиров.

При регулярном отказе от любого элемента комплекса БЖУ рано или поздно, но гарантированно нарушатся гормональный баланс и обмен веществ в целом. Это повлечет за собой такие патологии всех систем организма, что проблемы со стройностью покажутся сущей ерундой.

Почему уменьшение калорийности лучше любой диеты

Диета – это специально подобранный рацион и режим питания, имеющий разные цели. Диеты для похудения связаны с определенным режимом приема пищи и чаще всего – ограничением в калорийности за счет исключения ряда продуктов.

Диета хороша тем, что содержит четкие правила, зная которые, человек может быть более дисциплинированным в отношении еды. Но чаще всего это – единственное достоинство такого способа снижения веса. Потому что второй плюс диет для похудения – стремительность процесса – чаще всего сомнителен, так как чаще оборачивается новым набором веса.

Периодически в моду входят диеты для похудения, которые не могут быть полезны вообще никому, поскольку в их основе – абсолютно ненаучный подход.

Но даже от очень популярных диет, разработанных именитыми специалистами, у многих докторов начинают шевелиться волосы на голове, – настолько серьезные необратимые процессы начинаются в организме худеющего.

Но это предмет отдельного серьезного разговора. А желающим постройнеть новичкам нужно запомнить следующее.

  1. Нет ни одной диеты, которая была бы однозначно эффективна для всех.
  2. Нет ни одной диеты, которая была бы безвредна, в том числе и для фигуры, хотя бы в перспективе.
  3. Нет ничего полезнее для фигуры, чем грамотно рассчитанное снижение калорийности пищи у вас в тарелке, имеющей естественный, натуральный состав из белков, углеводов и жиров.

Когда диета полезна

Бывают все же случаи, когда диета обязательна. Обычно это связано с заболеваниями, которые диагностируются  только врачом после медицинского обследования.

Например, в связи с теми патологиями, при которых необходимо быстро сбросить вес по медицинским показаниям. Это бывает обязательным перед каким-то лечением или при быстром ухудшении здоровья пациента, например, имеющего сердечно-сосудистые заболевания, при которых лишние килограммы могут быть смертельно опасны.

Есть ситуации, когда не обойтись без исключения определенных видов продуктов, нежелательных для отдельных систем организма. Так, снижая количество жиров в рационе при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, пациенты тоже худеет. При сахарном диабете показано уменьшение углеводов в рационе, что тоже благоприятно для стройности.

При отсутствии строгих медицинских показаний обязательное условие похудения – разнообразное питание, соблюдение баланса КБЖУ, работа с коридором калорийности.

Если вас пугает кропотливость расчетов, то совершенно напрасно: уже через 2-3 дня грамотной работы с КБЖУ большинство следящих за своим весом начинают практически на глаз определять состав блюда и количество калорий в тарелке.

Выводы

Если вы хотите похудеть, и не вернуть потерянный вес обратно, выбирайте подсчет калорий и ешьте, что угодно вписывая это в свой коридор калорийности. Диеты – кратковременный вариант, который рано или поздно или надоест или принесет проблемы. Ни то ни другое вам не нужно.

www.fitnessera.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о