Что такое самосаботаж: Самосаботаж — Психология эффективной жизни

Содержание

почему мы разрушаем собственную жизнь?

Большинство из нас считает счастье высшей жизненной наградой. Мы яростно боремся за него и, каким бы оно ни было мимолетным, радуемся ему. Однако очень часто нам также удается вполне успешно разрушить это с таким трудом обретенное состояние гармонии.

Каким образом? Подумайте о нездоровых отношениях, которые мы поддерживаем, о брошенных занятиях, о недоступных целях, которые мы перед собой ставим, и о сердечных устремлениях, которым мы никогда не следуем, — предлагает психотерапевт Ник Бейлис, автор книги «Простейший путеводитель к счастью».

Он считает, что такое необъяснимое поведение во вред самим себе вызвано либо тяжелым детством, либо подростковым взглядом на мир. Может быть, из-за излишне критичного отношения одного из родителей мы почувствовали себя нелюбимыми, суровый учитель вызвал чувство собственного ничтожества, а рядом с целеустремленным другом мы чувствуем себя вечно вторыми.

Во взрослом возрасте, едва достигнув определенного уровня счастья, мы начинаем саботировать свою жизнь, стремясь вернуться на привычную детскую почву, независимо от того, насколько неудобно и несчастливо мы себя на ней чувствуем.

Очевидно, что найти выход из этого разрушительного замкнутого круга непросто. Мы сможем освободиться от глубоко укоренившихся механизмов саморазрушительного поведения, только если сумеем их распознать. Три психолога показывают нам возможные пути к освобождению.

1. Размышлять конструктивно

«На днях я решила отправить детей на пикник с приятельницей, живущей по соседству, а сама осталась дома, — рассказывает Карина, 43-летняя разведенная мать двоих детей. — Мне хотелось побыть одной, но, оставшись дома в тишине, я сразу стала терзаться. Уже через несколько минут я начала думать о том, какая я толстая, нервная, какие у меня ужасные волосы».

Карина признается, что ее мысли очень быстро пошли еще дальше. «Я разозлилась из-за того, что мне не хватает времени на спортзал, и принялась размышлять о том, что мне было бы легче, если бы у меня был партнер».

Затем она спросила себя: «А кому я нужна? Я некрасивая и расплывшаяся. Может быть, мне следовало смотреть сквозь пальцы на любовные интриги своего бывшего мужа, может быть, он был прав, когда критиковал меня за то, что я не хочу быть домохозяйкой и не занимаюсь собой. Я постоянно прокручивала в голове негативные мысли о своей внешности».

Как раз в тот момент, когда Карина почувствовала себя совсем расстроенной и одинокой, в дом с грохотом ворвались ее маленькие дети. «Моя дочка бросилась ко мне и хотела меня обнять, но я была настолько взвинчена, что оттолкнула ее и сказала, что нельзя так шуметь. Конечно, я немедленно почувствовала себя виноватой и бессердечной и пришла в полное отчаяние из-за того, какая я плохая мать. И ощутила тоску по бывшему мужу».

Почему мы так поступаем?

Клинический психолог Шерона Рават объясняет, что многие из нас нарушают собственное душевное равновесие, постоянно размышляя о прошлых событиях, бесконечно прокручивая в голове дурные воспоминания. «Нам необходимо понять и осмыслить то, что произошло в нашей жизни, чтобы найти для этих воспоминаний правильное место в своем сознании, — объясняет психолог. — Конфликты, недостающая информация и противоречия оставляют пробелы в нашем знании и в результате приводят к внутреннему разладу и дискомфорту».

5 проявлений и 5 способов побороть

Почему мы сами разрушаем свою жизнь? А как часто мы делаем виноватыми в неудачах всех, кроме себя. Нас так воспитывали или мы сами такими становимся? Давайте разбираться…

Самосаботаж — это осознанное или подсознательное саморазрушение своей жизни. Например, ляпнуть гадость близкому человеку, не завести будильник накануне важного мероприятия, перед экзаменом сесть и поиграть в игры до 5 утра. Ну у каждого свой сценарий. А потом жалуемся, что вот не везет, не складывается все как у людей. Не нравится нам наш образ жизни и то, что с этого получается.

Исследованием самосаботажа ученые занялись после 1978 года, когда в Гарварде провели очень занятный эксперимент. Студентам раздали два теста. В одном нужно было отвечать наугад, во втором — всё зависело от уровня знаний. Позже студентам объявили, что они очень хорошо справились, но задания нужно выполнить ещё раз. Правда, с поправочкой — перед этим было предложено выпить одну из таблеток на выбор: одна притормаживала нервную систему, другая — помогала сконцентрироваться. Конечно же, препараты были обычными витаминками. Но что вы думаете? Тормозящую таблетку выпили все мужчины, которые писали тест с ответами наугад. То есть таким образом, если они плохо справились бы с заданием во второй раз — виноватой было бы медицинское вмешательство, а не они сами! Ничего не напоминает?

Все удачи — это я, неудачи — кто-то помешал

Когда человек по уши погружается в самосаботаж своей жизни, он за все успехи хвалит себя, но вот в неудачах виноваты любые внешние факторы. Интересно, что учимся саботировать мы ещё в детстве. К примеру, дети, которых очень сильно опекают, привыкают, что даже если не сделать уроки самому, вечером или же ночью придет с работы уставшая мама или замученный папа и всё решит. Если же нет — это их вина, что ребенок не готов к урокам. Тоже знакомо, полагаю?

То же касается и примеров, если вы все детство наблюдали, как ваши родственники то и делали, что саботировали свою жизнь, у вас очень мало шансов вырасти с другим мировоззрением. То же касается и вашего потомства. Поэтому самосаботаж — это вопрос целых поколений. Бывают, конечно, случаи, когда это явление заразно. Приведу пример. Не секрет, что наше поколение мастерски загоняет себя в комплексы и фобии. Или же десятилетиями страдает от какого-то травматического опыта, который случился, но вот пережить его очень сложно. Например, вы ищите работу. Но успехами не блещете. И вот, перед важным энным собеседованием вы утром просыпаетесь с заложенным носом или больным горлом. Вот ваш отказ от похода и будет самосаботажем. Потому что в голове будут мелькать очень много мыслей, о том, что здоровье важнее, что это собеседование может закончиться как предыдущие и т.д. Но как вы это не назовете, всё самосаботаж. Уж очень вы разочаровались в поиске работы. И поэтому накануне промочили ноги, выбрав дорогу домой пешком, а не на такси в сильный дождь. Но ведь виноваты не вы?

И что интересно — самосаботаж неразрывно связан с такими привычками, как алкоголизм, курение, шопоголизм и прочее. Они помогают избавиться от стресса, но не помогают в достижении того, чего нам нужно на самом деле. На практике у вас пропадают мотивы, но появляются всё новые и новые зависимости.

Исследовали это явление японцы, которые выяснили, что за такой процесс отвечает так называемое «поле Бродмана 25», субгенуальная поясная извилина, которая доставляет серотонин во многие части мозга. И также выяснили, что к самосаботажу склонны больше особи мужского пола, нежели женского. Вторые начинаю рушить свою жизнь самокопаниями лишь после того, как потерпят серьёзную неудачу.

5 форм самосаботажа

1. Перфекционизм
Когда не получается хорошо, вы решаете, что лучше бросить и делать что-то другое. А потом так снова и снова.

2. Зависимость
Например, сигареты, алкоголь, игры и еда. Каждому свой способ спрятаться от своих же целей.

3. Приписывание себе лишних возможностей
Желание делать все и сразу чревато провалами и выгоранием внутренних сил.

4. Нанесение вреда своему здоровью
Когда люди сознательно или бессознательно стараются заболеть, чтобы проделать нужную работу было уж точно нереально.

5. Синдром Бога
Самоуверенность такой степени, что человек отказывается от любой помощи, при этом работу берет самую сложную. Как понимаете, это верный путь, чтобы не совершать то, что хочется.

5 способов, как перестать саботировать

Перестать саботировать вам могут помочь советы доктора Маргарет Паул, колумниста Huffington Post:

1. Анализируйте свои мысли и мнения о самом себе. Действительно ли то, что вас останавливает, является истиной? Возможно, это всего лишь ваша личная выдумка, и в реальности это вам нисколько не помешает?

2. Как вы о себе заботитесь? Ваша ценность определяется не результатом проделанной работы, а тем, как вы сами себя оцениваете.

3. Неудачи — это ступеньки к успеху. Они обязательны. Ошибаться нормально.

4. Будьте добрее к себе. Если что-то не получается, не вините себя, а, наоборот, поощряйте. Тогда снова встать и идти будет гораздо проще.

5. Не бойтесь того, что придется вычеркнуть из жизни тех людей, которым не нравится, что вы делаете.

Но помните, что иногда наше нежелание что-то делать может служить нам на пользу. Главное — уметь отличать самосаботаж от всего другого.

Что такое самосаботаж в психологии простыми словами

Бывает, что ставишь цель. Говоришь себе: «Вот с понедельника начну, точно». А потом всё идет не по плану, появляется куча «но», преград. Кажется, что весь мир против тебя. Случалось?

Если углубиться в ситуацию, то окажется, что помеха совершенно не возникающие обстоятельства, а ты сама. А всё из-за того, что достижение цели – очень трудоемкий процесс, и ты как бы стараешься отлынуть от него всеми силами.

Почему это происходит

Фото engin akyurt on Unsplash

Ты привыкаешь к комфорту. И из этой зоны комфорта выбраться довольно сложно. Перемены – это как раз путь напролом. И на этом пути встают страхи. Ведь, когда ты не знаешь, что будет впереди – включается внутренний паникёр, а организм погружается в стресс. И совершенно понятно, почему вдруг именно организм пытается избежать этого неизведанного и непонятного. Что его не устраивает?

Возникает саботаж из-за:

  • Страхов: ошибиться, осуждения окружающих, не достичь желаемого
  • Неуверенности в себе
  • Неправильно поставленной цели. Может в действительности тебе это и не нужно?
  • Неготовности к переменам.

Да, бывает такое, что цель поставлена неверно. Спроси себя: «мне это правда необходимо?». Откуда взялась эта цель? Часто бывает, что насмотревшись спортивных девушек в соц. сетях, многие решают тоже заняться спортом. А потом появляется куча «но». Встает вопрос: «А мне необходимо быть такой же? Зачем?». Бывает, что девушки решают заниматься усиленными тренировками, только потому что все вокруг занимаются. А ты нет, значит лентяйка? Подумай, что движет тобой? Мода или реальное желание перемен?

Что такое самосаботаж?

Как понять, что начался самосаботаж

Не всегда получается определить, что начался самосаботаж. И не всегда это действительно он.

Признаки самосаботажа:

  • Нет времени. Совершенно не можешь найти время на выполнение каких-то задач. Всегда его не хватает. На деле, оно, конечно же, есть. Просто ты не хочешь его искать или уделять на выполнение поставленных задач.
  • Отговорки. Ищешь причины не делать, придумываешь отговорки, почему не удалось выполнить.
  • Спешка. Для тебя главное – сделать по-быстрому, на скорую руку, чтоб отвязаться. Здесь теряется эффективность.
  • Скука. Начинаешь делать – и хочется закончить, пойти отдохнуть или поспать. Становится неинтересно, процесс затягивается.
  • Отвлекаемость. Частая отвлекаемость так же говорит о самосаботаже. Если ты постоянно отлучаешься попить чай, проверить сообщения, поговорить с кем-то или находишь ещё какие-то дела, то это верный признак.
  • Нет средств. Нехватка денег именно на решение запланированных задач – ещё один признак самосаботажа. Причём деньги обязательно найдутся на что-то другое. Здесь дело не в умении распределять бюджет, а в нежелании тратиться на осуществление поставленной цели.
  • Болячки. Организм противится, он подкидывает неприятные симптомы, чтобы ты могла избежать выполнения задач. А болезнь – отличный повод поспать подольше или отлежаться.

Как избавиться

Самосаботаж – это не всегда плохо. В некоторых случаях он помогает понять, что ты двигаешься в неверном направлении. Может быть дело в ненужном результате или в неготовности сейчас это получить.

Фото Taylor Harding on Unsplash

Проанализируй, почему столько времени потрачено, а шаг вперед так и не сделан? Ответь себе на вопросы:

  • Какая реальная цель?
  • Что для меня важнее в данный момент?
  • Почему мне этого не хочется?
  • Чего я боюсь?
  • Готов ли организм к переменам? Позволяет ли физическое здоровье идти вперед?

Не вини себя

Ни за что не вини себя, в том, что противишься. Обмануть организм и пересилить себя не всегда получится. Когда чего-то в действительности хочешь, то идёшь к этому. И на этом пути нет преград.

Если твой «стоп» -это страх, значит нужно найти решения, как с ним бороться. Страх ошибиться лечится ошибками. Просто нужно позволить себе ошибаться, тогда ты поймёшь, что ничего страшного не произошло.

Страх опозориться может быть из-за неуверенности в себе. Здесь нужно бороться именно с ней. Сходи на тренинги, практикуй звонить первой, начни общение в незнакомой компании, самостоятельно принимай решения. В любом случае выглядеть глупо – не так страшно. Все люди оказываются когда-то в неудобном положении.

Здесь есть твоя зависимость от чужого мнения и страх «что обо мне подумают другие». Важно понимать, что человек не можем быть хорошими для всех. Всё равно найдутся люди, которые будут тобой недовольны. И повлиять на это никак нельзя.

Ищи поддержку

Человеку важна поддержка человека. Если рядом будет тот, кто будет «болеть» за тебя, то справляться с трудностями станет легче. Поддержка и мотивация – лучшие помощники, чтобы двигаться вперед.

Фото Lance Anderson on Unsplash

Найди в окружение того, кто сможет оказать её. Не бойся просить об этом прямо, некоторым людям не ясны намёки. Да и ты можешь оказаться в глупом положении, когда понадеешься, а человек даже не поймёт, что ты от него хотела.

Составь план действий

Иногда тормозом на пути к достижению цели является неопределённость. Попросту ты не знаешь с чего начать, куда идти. Для этого нужен чёткий план, в котором будут описаны все дальнейшие шаги.

Начинай с мелких задач, постепенно переходя к более сложным. Не перегружай себя, пусть дела занимают максимум двадцать – тридцать минут в день. Лучше по чуть-чуть, но часто. Чем раз в неделю сваливать на себя трудновыполнимые задачи, в таком случае организм будет сопротивляться.

Хвали себя

Чаще хвали себя. За выполнение даже маленьких задач. Если ты делаешь шаг вперед – это уже огромный плюс. Ты двигаешься, а значит, достигаешь цели.

Окажи себе поддержку, отметь свои небольшие успехи, а в иной раз просто скажи себе: «я молодец». Это хорошая мотивация двигаться дальше. Позитивные подкрепления вселяют уверенность в себе.

Фото engin akyurt on Unsplash

Выключи внутреннего критика. Кто, если не ты сама тебя поддержат? Конечно, если взрослые часто тебя критиковали, не верили в твои силы, то ты сейчас поступаешь так же.

Тебе вечно чего-то не хватает, до «идеально». Только нужно понять, что это «идеально» никогда не наступит, твоя планка будет всё время расти, а ты семенить за ней. Чувство неуспеха будет преследовать тебя всю жизнь. Ты никогда не достигнешь цели, потому что она постоянно меняется.

Остановись. Посмотри назад, кем ты была и кем стала? Ты сегодня лучше, чем вчера. Это отличный повод себя похвалить. Ты трудишься, ты двигаешься, ты растёшь. Полюби себя наконец.

Самосаботаж как помощник

Самосаботаж, как ты уже поняла, не всегда мешает в достижении цели, но и иногда является важным помощником.

Вот несколько советов, как побороть самосаботаж, как с ним справиться:

  • Будь в гармонии с собой. Если ты противишься, значит, на это есть причина. Выясни ее. Помоги своему организму побороть это или найти другой путь, другу цель, которая устроит твоё тело и твою голову.
Фото engin akyurt on Unsplash
  • Не пытайся заставить себя, если только ты не уверена в том, что тебя останавливает банальная лень. Хотя с ленью тоже можно бороться. Лень – это неправильная мотивация. Подумай, почему тебе это слишком скучно и сложно? Может, причину нужно искать где-то глубже.
  • Будь добрее к себе. Не критикуй, помогай себе в достижении цели, радуй, хвали, поощряй. Может саботаж связан именно с тем, что ты не видишь успехов, дорога кажется непреодолимой, путь не сокращается. Покажи себе, какие задачи уже выполнены. Оцени промежуточные результаты.

В общем, примирись со своим самосаботажем.

Самосаботаж — что это? Найти и обезвредить «вирусняк» в голове

На картинки змей Уроборос – символ. Свернувшийся в кольцо змей или дракон, кусающий себя за хвост, просто наилучшая иллюстрация самосаботажа себя и своих действий на подсознании. В статье разбираемся как можно мешать себе на подсознательном уровне, как от этого избавиться, 2 реальные истории из жизни.

Что такое самосаботаж?

Очень часто мы долго выстраиваем свою жизнь по кирпичикам, а затем в момент все ломаем, повинуясь какому-то необъяснимому порыву. Отойти от намеченной цели за секунду до победы, забросить любимое занятие, поставить перед собой недостижимую и травмирующую цель, смириться с неудачей без борьбы.

Совершая такие действия, человек нарушает внутреннюю гармонию. И это кажется нелогичным. Но зачем вредить себе? Неужели кто-то на такое способен?

Данное явление называется «самосаботаж». В его основе заложено такое восприятие реальности, при котором человек объясняет неудачи внешними факторами, а успехи приписывает сам себе. Из-за ошибочной установки поведение человека со стороны может казаться странным.

Таблица из книги “Самосаботаж. Книга с характером”. Как проявляется самосаботаж в работе, отношениях, развитие, здоровье.

К самосаботажу люди чаще всего приобщаются в детстве. Так, если малышу говорят что просить новую куклу и машинку – это проявление эгоизма, ребенок перестает настаивать и озвучивать свои желания.


Комментарий редактора: к сожалению, занимаюсь самосаботажем и это меня напрягает. Вдохновившись статьей скачал книгу “Самосаботаж. Преодолеть себя” Карена Берга, буду разбираться в своих демонах. Читать книгу

В условиях зависимости от взрослых такая стратегия гарантирует успех. Но из-за усвоенного опыта в зрелом возрасте человек не может выразить и сформулировать чего он хочет и это становится серьезной проблемой.

В группу риска попадают и те малыши, которые получали слишком много заботы со стороны родителей. Они заучили, что если пустить все на самотек и не принимать участие в решение проблем, рано или поздно взрослые вмешаются и скорректируют опасную ситуацию.

Например, если долго не выполнять школьные уроки, мама или папа в итоге сделают это самостоятельно и оградят саботирующее дитя от проблем.

Также ребенок может перенять стратегию саботирующего поведения от взрослых, которые ведут себя подобным образом.

Но подцепить «вирус самосаботажа» можно и в сознательном возрасте, если этому поспособствует травмирующий опыт.

История эксперимента с таблетками

В 1978 года Стивен Берглас и его товарищ Эдвард Джонс поставили интересный эксперимент. Эти психологи из Гарвардского университета создали выборку студентов и приготовили раздаточный материал в виде тестов.

Половина подопытных отвечала на вопросы, ответ к которым можно было подобрать лишь «методом тыка». Другие студенты решали тесты, правильные ответы на которые требовали наличия профильных знаний.

После того, как обе группы справились с заданиями, всем им объявили об успешном прохождении теста.

Далее студентов известили о необходимости пройти тест повторно. Их также попросили принять перед этим одну из двух предложенных таблеток на выбор. Одна из таблеток улучшала работу мозга, а другая влияла на когнитивные функции отрицательно.

На самом «особенное влияние таблеток на мозг» объяснялось лишь эффектом плацебо. Но в результате снижающую когнитивные функции пилюлю выбрали те студенты, которые проходили тест «методом тыка».

Они не понимали, что именно обеспечило им хорошие результаты в первый раз, поэтому тормозящая функции мозга таблетка стала для них возможностью в случае неудачи сослаться на внешний фактор. Зачем испытывать внутреннее разочарование из-за провала, если можно свалить все на пилюлю?

Вас погубит поле Бродмана 25 – причина самосаботажа


Поле Бродмана 25, источник: Википедия

В 2006 японские специалисты поставили вопрос: «Какие процессы происходят в мозге подверженного самосаботажу человека?». В качестве контрольной группы отобрали японских студентов, предварительно предложив им пройти тест, определяющий склонность к саботированию.

Затем с помощью воксель-базированной морфометрии ученые определили, что неэффективная стратегия поведения напрямую связана с деятельностью так называемого «поля Бродмана 25». Именно эта область мозга отвечает за поставку серотонина в другие мозговые отделы. Также поле Бродмана контролирует сон, аппетит, настроение и множество других процессов, которые, в конечном счете, влияют на самооценку.

🇬🇧 Подробнее о поле Бродмана на Википедии (только на английском языке)

6 способов навредить себе через самосаботаж

Человек может мешать себе самыми различными способами. Вот самые распространенные формы самосаботажа:

Перфекционизм. Не получается выполнить поставленную задачу идеально? Реальность не соответствует высоким или завышенным ожиданиям? Внутренний голос уже настойчиво требует отказаться от пройденного пути и намеченной цели, взяться за новое дело и уж его- то сделать идеально.

Уход в зависимости. Никотин, спиртные напитки, вредная пища в неограниченных количествах, компьютерные игры и прочие зависимости тоже позволяют отвлечься и ничего не делать для исполнения цели, растрачивая энергию и время на саму зависимость.

Нереалистичная оценка собственных возможностей. Поставить себе десяток глобальных целей, бороться с миллионом препятствий одновременно, а затем потерять часть задач из поля зрения, замотаться и забыть про них. Или просто потерять мотивацию и перегореть. Или устать от многозадачности. Все это – еще одна форма самосаботажа.

Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью. Болезнь позволяет «выйти из игры» по уважительной причине. Поэтому заболеть надо так сильно, чтобы поставленная цель стала недостижимой величиной. Ведь нездоровый человек не может преодолевать препятствия, совершать подвиги и исполнять свои мечты. Он тратит все свои силы на восстановление.

Излишняя самоуверенность. Отказываться от помощи и выбирать неэффективные способы решения проблем – лучший способ не достичь того, чего достигать и не хочется.

Прокрастинация. Если реальных причин для бездействия нет, можно просто прокрастинировать.

Как «обезвредить» самосаботаж

Прервать замкнутый круг, в котором, достигнув состояния счастья, человек стремится вернуться на исходную позицию, достаточно сложно. Но если подойти к решению проблемы осознанно и комплексно, можно достичь положительного результата.

Стремитесь найти себя в балансе, установить гармонию

Психолог Шерона Рават считает, что тревожные переживания и воспоминания о травмирующих событиях из прошлого провоцируют внутренний конфликт и заставляют углубляться в размышления. В результате способность принимать решения сводится на нет из-за фонового стресса.

Воспоминания о пережитых неудачах откликаются в виде неуверенности в себе, подрывают самооценку и заставляют принимать отрицательные установки, такие как «я плохой профессионал» или «у меня нет таланта» за чистую монету.

И это влияет на все последующие решения. Но если вернуться к гармоничному состоянию сознания, всего этого можно избежать.

1. Внимательно прислушайтесь к внутренним ощущениям, своим мыслям и переживаниям. Поймите и примите тот факт, что вы испытываете отрицательные эмоции, связанные с уже минувшими событиями.

2. Постарайтесь кратко и емко описать эти отрицательные эмоции, обобщив их с помощью одной единственной фразы. Зафиксируйте фразу в письменном виде.

3. Задумайтесь над тем, почему вы считаете данную фразу справедливой и правильной.

4. Отдельно разберите каждую причину, которая возникнет в голове на почве размышлений о правильности фразы. Взвесьте эти причины и решите, действительно ли они такие веские, как может показаться в самом начале. Может быть, они являются лишь плодом ошибочных размышлений?

5. В каждой отдельной тревожащей ситуации примите и простите себе ту роль, которую вы играли. Также отпустите обиды по отношению к другим людям. А перед теми, кому вы нанесли ущерб или вред, обязательно покайтесь.

6. Новую и осмысленную информацию по пережитому опыту сделайте базовой основой своего настоящего мировоззрения. Теперь негативный опыт будет восприниматься иначе, ведь над ним была проведена серьезная работа.

Осознание того, что можно не быть жертвой, история Анны

В свои 34 года Анна состоит в отношениях с достаточно злым и властным мужчиной, который временами бывает очень обходительным и романтичным. Три года подряд женщина покорно выслушивала в свой адрес неприятные замечания. Она соблюдала выставленные мужчиной ограничения и становилась «подушкой для битья» в те периоды, когда ее партнер был не в духе. Но в последнее время такое положение вещей перестало ее устраивать.

Но когда Анна попыталась указать своему партнеру на грубую и неприятную критику, он лишь смеялся над ней и говорил: «Ну не дуйся» или «Я ведь тебя люблю и не хочу обидеть». Возможности оказать полноценное сопротивление такой психологической тирании у нее не было, ведь она была финансово зависима и влюблена. В результате женщина просто бездействовала, ощущая, как ее уровень доверия к партнеру падает, чувства угасают, а на смену радости приходит неудовлетворенность жизнью, комплексы и страхи.

Но почему люди поступают таким образом? Психолог Соня Снайман полагает, что если личность не может дать отпор обстоятельствам, у нее формируется «менталитет жертвы». Так случается если человек понимает, что не способен повлиять на ситуацию. И ситуация полностью выходит из-под контроля. Человек чувствует себя в ней бессильной жертвой.

А для того, чтобы не признаваться себе в собственном бездействии, человек всецело перекладывает вину за свои текущие страдания на окружающих и внешние обстоятельства. При этом жертва ждет признания, так как строго соответствует чужим ожиданиям. Внешне жертвы кажутся ведомыми, но внутри они крайне возмущены действиями диктаторов.

Что делать чтобы избежать самобичевания и занижения себя?

В первую очередь нужно понять, что люди сами выбирают роль жертвы или сильного оппонента. А дальше нужно признаться себе в том, что избранная роль жертвы является удобной и выгодной. Она защищает от груза ответственности.

1. В каких обстоятельствах в вас просыпается «жертва»? Это вытекает из прошлого опыта или связано с ощущением собственной слабости в конкретную минуту?

2. Почему вы ощущаете себя жертвой? Это страх потерять статус-кво? Или вы не представляете другого варианта развития событий? А может дело в том, что позиция жертвы защищает вас от необходимости трезво взглянуть на ситуацию и оценить, насколько безрадостны последствия личного выбора и ошибок?

4. Как бы вы хотели вести себя на самом деле?

5. Постарайтесь в голове проиграть ситуацию, в которой вы выступали как жертва. Но в этот раз займите позицию победителя и сильного звена. Как поменялись ваши ощущения?

Стать проще или добрее к себе, история Марины

Марине 42 года. Она мечтает пройти курсы и стать стилистом. В свое время ей пришлось отказаться от мечты ради того, чтобы прокормить себя и ребенка после развода с мужем. А теперь Марина считает себя старой и недостаточно стильной для такой современной профессии. Ее окружение является для нее лишь декорациями, так как всех своих друзей Марина считает приземленными и посредственными.

Ее сын тоже не торопиться достигать успехов в учебе, хотя Марина пытается помочь ему с выполнением домашних заданий и подготовкой к контрольным работам. Женщина переживает из-за того, что ее ребенок ленится и может ничего не добиться в жизни.

Марина постоянно себя критикует и замечает, что она стала серой массой, как и предсказывал ее отец. А ее мечты на самом деле оказались наивными и глупыми, как говорила мама.

Женщина очень сильно себя осуждает, озвучивая все это в следующей форме: «Я глупая. Никто меня не ценит. Я так и не добилась успеха. Мой ребенок не такой талантливый как другие дети. Я не смогла удержать мужа».

Почему так происходит?

Психолог Ролен Ховша считает, что когда ребенок получает критику от родителей, он принимает ее на веру. Если внушить малышу что он не способен на успех, любые свои достижения он будет списывать на стечение обстоятельств, умаляя собственные заслуги.

Но важно прервать мысленные размышления по поводу того, что родители были правы. И самокритику тоже нужно прекратить.

1. Останавливайте себя каждый раз, когда вам хочется вновь подумать о себе как о неудачнике. Мысленно представляйте загорающийся стоп-сигнал.

2. Вместо абсолютной критики (я уродливая) используйте другие формулировки (сегодня я плохо выгляжу, потому что не смогла уложить волосы как надо, но я научусь делать хорошие прически).

3. Постарайтесь быть к себе лояльнее и добрее. Вы ведь не оскорбляете знакомых просто так? А почему тогда оскорбляете себя?

4. Заметите слово «должна» на «хочу».

5. Отследите негативные установки, появившиеся и укоренившиеся с детства. Есть ли доказательства того, что родители были правы, критикуя вас по какому-либо поводу?

6. Следите за своими мыслями в момент, когда вам кажется, что окружающие вас не ценят и не любят. Ведь вы сильно вы искажаете реальность.

7. Обратитесь к психологу в случае, если вы обнаружили проблему, но не можете скорректировать ее самостоятельно.

Самосаботаж: как с ним бороться

Вам знакомо такое состояние: вы определили цель, наметили шаги к ней — и вдруг начинаете избегать конкретных действий. Вы даже знаете, как и что нужно делать, но не делаете. Думаете, только у вас так бывает? Нет, это довольно актуальное явление, и у него даже есть своё название — самосаботаж. С этим может столкнуться каждый, даже успешный, состоятельный известный человек. Сегодня мы поговорим о том, как на пути к цели преодолевать сомнения и страхи и справляться с самосаботажем. Наш собеседник — Константин Опекун, создатель «Империи Коучей», который прошёл путь от военного до основателя и руководителя собственного проекта.

Константин, сейчас всё больше людей уходят от наёмной работы и начинают своё дело, строят бизнес. И есть мнение, что нужно поставить себе грандиозную цель и двигаться к ней. Но не у всех получается пройти этот путь до конца. Расскажите, как было у вас. С чего всё началось? Когда вы решили оставить карьеру военного и уйти в свободное плавание, какая цель перед вами стояла?

Когда я поступал в военное училище, мною двигала мотивация не просто стать военным. Было три причины, которые меня воодушевляли. Во-первых, это возможность получить высшее образование. Второе — то, что училище было командным. Это была возможность проверить себя, проявить свои лидерские качества. И третье — возможность путешествовать. Тогда, в Советском Союзе, не было таких возможностей, как сейчас. А военных направляли в разные места службы. Я сам из Красноярска, но всегда мечтал пожить в тёплых краях. И меня отправили служить в Белоруссию.

Я думаю, что уже при выборе будущей профессии во мне проявился предпринимательский дух, способность не плыть по течению, а попадать именно в те места, которые мне нравились, в которые мне хотелось.

И хотя профессия военного с предпринимательством не согласуется, на тот момент именно так я смог воплотить свои мечты. С точки зрения доходов это тоже было выгодно. В то время зарплата офицера была в два раза выше зарплаты молодого специалиста. Наверняка уже тогда были и другие варианты воплощения своих целей. Но у меня была только служба.

А когда передо мной открылись и другие возможности, я относительно спокойно оставил военную службу и создал свой бизнес. Офицеры-сослуживцы говорили мне: «Куда ты идёшь? Все деньги в бизнесе уже заработаны, все тропинки протоптаны». Меня почти никто из них не поддержал. А потом, когда дела мои пошли в гору, даже просили взять в компаньоны.

Возможно, и сейчас тех, кто пытается выйти на новый уровень, что-то поменять в жизни, тоже отговаривают от этого шага.

Вы сразу ставили перед собой большую, грандиозную цель или это была цепочка целей?

Одной из целей или даже ценностей для меня всегда была свобода. Несмотря на то, что я сознательно решил стать военным, и свободы в этой сфере гораздо меньше, чем у тех, кто просто ходит на работу, на тот момент эта свобода выражалась в возможности путешествовать и больше зарабатывать.

А потом я понял, что зарабатывать я могу и сам, никому при этом не подчиняясь. Делать то, что хочу, создать свою финансовую свободу. Это было и ценностью, и целью, и мотивом.

И сейчас основополагающим для меня является определённый уровень свободы, возможность самому определять, чем я хочу заниматься.

С того момента, как я уволился из вооружённых сил, я больше не работал ни под чьим началом. Да, следовал каким-то лидерским установкам, но никому уже не подчинялся.

И мне очень хотелось самостоятельно заработать на квартиру и машину, и эти цели я тоже реализовал: купил квартиру в центре города и две машины.

Менялись ли цели с ростом бизнеса?

Да, конечно.

Сначала я вёл традиционный бизнес, связанный с товаром: покупал-продавал. Потом я понял, что интеллектуальный бизнес мне более интересен. Появились новые технологии, интернет, и я занялся инфобизнесом.

Вы лично сталкивались с самосаботажем? Как это проявлялось?

Трудности были, но мне было интересно, всё воодушевляло. Я всё делал с удовольствием.

Однажды случился кризисный момент: когда я только начинал развивать бизнес, изменилась ситуация на рынке. В то время я прошёл тренинг, связанный с личной трансформацией, личностным ростом — у меня поменялись некоторые ценности внутри, и изменилась ситуация вовне.

Всё вместе это выросло в один общий кризис: заниматься старым я уже не хотел, а новое ещё не сложилось. Не знал, что делать. Новая деятельность пока не приносила дохода. Возникли финансовые трудности — пришлось продать квартиру, машину.

Получилось, что, когда разрушились мои старые стереотипы и ценности, то рухнуло всё, что на них держалось. А новое ещё не выстроилось. Это был реально трудный период.

Что помогало, поддерживало в этот момент? Не хотелось всё бросить, вернуться к привычному, уже знакомому укладу жизни?

Помогали мои основные ценности: свобода, развитие, движение вперёд, создание лучшего будущего для себя и своей семьи, своего окружения. Конечно, рядом были люди, которые меня всегда поддерживали, близкие, друзья.

К тому моменту я уже чётко сформулировал свою глобальную цель в жизни: «Я помогаю людям увеличивать уверенность в себе».

В сложные моменты переключался на помощь другим. Я переводил фокус внимания с себя на других людей. Бывали и такие ситуации, где приходилось думать, как и самому выкрутиться.

Кризисы в моей жизни были, но сожаления о сделанном и желания вернуться назад в эти периоды не возникало. Случались взлёты и падения, но у меня ни разу не было ощущения, что я живу не своей жизнью.

Как нашлись силы двигаться вперёд, несмотря на сложности?

Иногда сама жизнь толкала вперёд. В кризисной ситуации я просто не мог сидеть в зоне комфорта. Когда всё рушится — или делай что-то, или сдавайся. Сдаваться я не собирался и всегда искал выход, который соответствовал моим ценностям и целям.

Как вы считаете, самосаботаж — это просто «вспышки» в сложные моменты работы или состояние, которое нужно постоянно преодолевать?

Самосаботаж есть всегда. У кого-то это выражается более глобально и человек решает вообще ничего не делать. Я же постоянно куда-то двигаюсь, но какие-то моменты самосаботажа тоже присутствуют. Например, хочу рано вставать, но не всегда получается. Нужно записать видео, а у меня включается самосаботаж. С видео мне помогает то, что у меня есть ютьюб-менеджер, и он мне об этом напоминает, подгоняет, следит.

Сейчас много инструментов в помощь. Я слушаю записи международных тренеров — они мне тоже помогают. Если я чувствую, что в каких-то моментах у меня включается самосаботаж, и понимаю, что, скорее всего, я это дело заброшу, то я обращаюсь к специалистам.

Можно ли самосаботаж назвать точкой роста?

Безусловно! Если я что-то саботирую, а потом, преодолев саботаж, делаю это, то у меня рождается много энергии.

Не хотел, увиливал, оттягивал момент, а потом сделал — круто!

Трансформация саботажа в итоге превращается в хорошее количество энергии, и если эту энергию направлять дальше в дело, то можно больше трудностей преодолеть.

Вы согласны, что, когда человек находит свой путь, то его уже не останавливают трудности?

Конечно. Ведь найти свой путь — это и есть самое сложное. Я не знал, куда двигаться, и в какие-то моменты словно терял себя. Путеводные звёзды внутри были, но как к этим звёздам идти, в каком качестве, в каком формате — ясности не было. Тогда ещё не было коучинга, консультирования: никто не мог мне провести сессию по выходу из кризисной ситуации.

Когда я познакомился с коучингом, то понял, как он здорово он помогает. Сам я в тот момент был не в лучшей форме, находился в очередном поиске себя. Всё наладилось, было относительно хорошо. Но это «хорошо» было не до конца моё.

Сейчас я двигаюсь в том направлении, которое мне интересно, в котором мне хочется двигаться, но продолжаю искать новые варианты, новую лучшую версию себя. И этот процесс идёт не через боль и сопротивление, а через осознанность. Я даю себе возможность отдохнуть, перевести дух или, наоборот, осознанно включаюсь в процесс по максимуму. Это уже профессиональный уровень — в отличие от прошлого, дилетантского.

За это время у вас, наверное, появились особые техники борьбы с самосаботажем?

Раньше я преодолевал это состояние интуитивно, находил людей, которые могут выступить в роли наставника, подсказать, направить.

И я думаю, что сама жизнь построена так, что инструменты для устранения саботажа есть всегда. Просто качество и уровень этих инструментов может быть разный. Самый главный двигатель против самосаботажа — это как раз те желания, те цели, которые человека действительно воодушевляют. Если цели сильные, то человек найдёт инструменты, чтобы самосаботаж преодолеть. А если цели неинтересные, то человек с самого начала начнёт саботировать. Чтобы сделать цели интересными, их нужно разжигать.

А как их разжигать?

Самое простое — визуализировать, сделать коллаж из картинок, изображающих цели. Потом идти туда, где ты будешь ближе всего к цели, попасть в окружение этой цели, сделать что-то, соответствующее этому окружению. Например, попасть на тест-драйв автомобиля, на котором хочется ездить. Хочешь квартиру — сходи и посмотри на эту квартиру. Хочешь одеваться в дорогие вещи — иди в дорогие магазины и примеряй эти вещи. Нужно разжигать желание той жизни, которой ты хочешь жить, попробовать её, потрогать. Тогда ты понимаешь, нужно ли тебе это на самом деле. Возможно, ты только думаешь, что нужно, а на самом деле это совсем не то.

А какая ваша любимая техника борьбы с самосаботажем?

Самое простое — Седонский метод (метод принятия и отпускания эмоций, разработанный физиком и инженером Лестером Левенсоном — прим. ред.). Но в него нужно вникнуть, натренировать его.

Почему у человека появляется саботаж, и он не делает то, что должен или то, что собирался сделать? Потому что в этот момент у него рождаются чувства, которые ему и мешают. С помощью Седонского метода он начинает трансформировать эти чувства, понимать их, а затем управлять ими. У него повышается уровень осознанности.

А когда человек осознаёт действие на уровне «о, это важно, мне это поможет, приведёт к лучшей версии себя», тогда ему становится проще преодолеть возникающее сопротивление. Здесь важно не логически понимать причину, а именно осознавать её, принимать. А более глубокий уровень осознанности рождается именно через тренировку.

Есть и другие способы, но этот метод — лучшее из того, что можно освоить быстро и вывести на уровень привычки.

Ещё один из способов борьбы с самосаботажем — что-то делать не только для себя, но и для других. Я провожу тренинги, обучения, но если бы я проводил их только для того, чтобы заработать, меня бы уже не хватило. Я провожу их, чтобы люди меняли свою жизнь, приходили к успеху. И это уже более высокая мотивация.

Когда ты что-то делаешь и понимаешь, что не только ты от этого выиграешь, а выигрывает твоя семья, твои ученики, коллеги, то сил для преодоления самосаботажа становится больше.

Я сторонник индивидуального подхода. Выбранный метод зависит от уровня личности. Для кого-то важно делать что-то для других, но есть люди, которые ещё не дозрели до этого. Это ни плохо, ни хорошо. Но если брать среду коучей и консультантов, то для этой аудитории это может быть уже важно.

Вот вы давно работаете с людьми и наблюдали не раз процесс роста человека. А были такие, у которых, если можно так сказать, иммунитет к вирусу самосаботажа?

Я думаю, таких людей нет. Потому что это часть естественного процесса роста и развития. Просто есть люди, которые с этим справляются очень быстро. Мы на них смотрим, и нам кажется, что всё у них в жизни складывается легко и гладко. Это не значит, что у них не бывает саботажа. Это значит, что они нашли инструменты и научились их применять незаметно для остальных.

Когда олимпийский спортсмен ставит очередной рекорд, мы видим только, как легко и грациозно он это делает. Многочисленные тренировки, травмы, срывы, которые он преодолел, чтобы блеснуть своим мастерством, остаются за кадром.

С человеком, который быстро преодолевает самосаботаж, происходит то же самое.

Что бы вы посоветовали делать нашим читателям, когда они попадают в капкан самосаботажа?

Важно осознать, что самосаботаж — это нормально. Не стоит себя винить за него. Эти негативные чувства снижают энергетику, создают низкие вибрации, ниже даже, чем апатия, когда человеку вообще ничего не хочется делать. Нужно отнестись к этому спокойно, наблюдать за этим состоянием и учиться его менять.

В самосаботаже я выделяю два аспекта. Первый связан с мотивацией. Второй технический.

Например, если человек решил раньше вставать по утрам, то играет роль то, насколько сильна его мотивация. Но если он не завёл вечером будильник, то он банально проспит, как бы ни был замотивирован.

Нужно учитывать оба фактора, понять, где происходит сбой? Что человек делает
не так? Где нужно исправить? И, конечно, нужно всё время увеличивать свои мотивы, ценность действия, которое вы периодически саботируете. А с технической точки зрения — создать конкретные шаги, которые помогут пройти путь от точки, когда человек пожелал что-то получить, до точки завершения этой задачи.

Есть ли какой-то быстрый универсальный рецепт, вдохновляющая фраза или цитата, которая может быстро вытащить человека из этого состояния?

Девизом учеников в «Империи Коучей» стала фраза «Действуй смело и решительно!»

А меня лично раньше очень вдохновляла фраза «Верят в тех, кто верит в себя».

Если ты регулярно повышаешь веру в себя, то другие тоже начинают в тебя верить. Если для человека важен мотив стать лидером, экспертом в чём-то, то, соответственно, нужно верить в себя как эксперта, как коуча и так далее.

В нашем центре есть коучинговая программа “Стремительный прорыв к результатам за 90 дней”, участники которой получают уникальные инструменты, которые повышают веру в себя, помогают справиться с самосаботажем.

Благодарим нашего героя за рассказ о том, как ему удалось достичь успеха и какие техники можно использовать, чтобы не делать долгих пауз в движении вперёд. Мы ждём ваших историй о том, что помогает лично вам перестать саботировать важные действия в росте и развитии проектов и личности.

Константин Опекун, автор проекта «Империя коучей»

Беседовала Елена Самчук, стажёр проекта “Мама-райтер”

 

 

И ещё немного психологии:

 

 

 

В соцсети нас уже больше 20 тыс. Присоединяйтесь, чтобы получать советы по развитию бизнеса и полезные ссылки

Что такое самосаботаж (синдром самозваца)? Тест


Что такое саботаж и как он ежегодно подрывает миллионы?

Самосаботаж более распространен, чем мы думаем. Авраам Линкольн, Фред Роджерс, Микеланджело, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Вашингтон – все они испытали некоторые аспекты саботажа до того, как вошли в историю. Самосаботаж происходит, когда мы разрушаем себя физически, умственно или эмоционально, или намеренно препятствуем нашему собственному успеху и благополучию, подрывая личные цели и ценности. Он «коварен, глубок и универсален» и исходит из негативного мышления. Самосаботаж, также известный как нарушение регуляции поведения, может быть:

— осознанным;

Пример сознательного саботажа – это решение съесть торт, несмотря на цель питаться здоровой пищей.

— бессознательным.

Бессознательный саботаж происходит, когда личная цель или ценность были подорваны, но изначально не признаны.

Еще одно измерение саботажа – когнитивный диссонанс. Когнитивный диссонанс – это внутренний дисбаланс или дискомфорт, испытываемый, когда слова или действия не соответствуют убеждениям и ценностям. Когда это происходит, мы стараемся облегчить дискомфорт, меняя свои слова или поведение, или пересматривая наши цели и ценности. Кажется маловероятным, что кто-то намеренно саботирует себя, но они все же делают, и последствия могут быть колоссальными. Хронический саботаж истощает драйв и мотивацию и оставляет нас грустными, тревожными и подрывает самооценку.

Само-саботажное поведение

Люди из всех слоев общества саботируют себя, позволяя негативным мыслям выйти из-под контроля, и это лишь верхушка пресловутого айсберга. Перфекционизм и синдром самозванца – тоже формы саботажа. Определить синдром самозванца поможет тест. Коварная и повсеместная форма саботажа – это бездумные отвлечения, мешающие достижению цели. Некоторые бессмысленные отвлекающие факторы включают просмотр телевизора, серфинг в Интернете, просмотр социальных сетей, одержимость видеоиграми и покупки в Интернете. Самосаботаж коренится в контрпродуктивном мышлении, включая:

  • негатив;
  • дезорганизацию;
  • нерешительность;
  • негативный диалог с самим собой.

Помимо контрпродуктивного мышления, мы практикуем контрпродуктивное или деструктивное поведение. Некоторые общие модели поведения включают переедание, чрезмерное употребление алкоголя или наркомании, порнографии, курение, азартные игры, членовредительство, и перерасхода средств. Избегание поведения заставляет нас застревать в негативных и саморазрушительных циклах. Распространенные способы избегания включают прокрастинацию, хроническое опоздание, отказ, когда дела идут плохо, и отсутствие напористости.

Рациональные страхи необходимы для безопасности и сохранения жизни. Однако, когда страхи становятся несбалансированными, они мешают нам продвигаться в карьере и личной жизни. Некоторые общие необоснованные страхи включают боязнь обязательств, неизвестности, перемен, неудач и потери контроля.

Почему мы саботируем себя? 5 возможных причин

Никто намеренно не решается на саботаж, несмотря на соблазн шоколадного торта на диете. Почему же тогда мы иногда хронически совершаем такое деструктивное поведение? Исследования показывают следующие возможные причины:

1. Конфликт «подход-избегание».

Динамика подхода начинается с постановки целей, которые высвобождают дофамин. Динамика избегания инициируется избеганием угрозы, включая физические и психологические угрозы или предполагаемые угрозы, такие как изменения. Самосаботаж происходит, когда желание уменьшить угрозы превышает стремление к достижению целей.

2. Моделирование.

Самосаботажное поведение может исходить из детских моделей и паттернов, в том числе от родителей, которым не хватало уверенности в том, чтобы добиться успеха. Родитель, который постоянно предупреждает ребенка о том, чтобы он был осторожен на игровой площадке, может заставить ребенка воспринимать мир как небезопасный и избегать исследований.

3. Отвержение или пренебрежение.

Это может привести к низкой самооценке и другим негативным моментам. Это может вынудить нас саботировать личные отношения, чтобы избежать дальнейшей уязвимости и отказа.

4. Адаптация к неадаптивному поведению.

Мы принимаем поведение, которое изначально считается адаптивным к преодолению трудностей, однако поведение может стать дезадаптивным, если оно продолжается еще долгое время после того, как испытание прошло.

5. Травма.

Ребенок, которого оскорбляет любой человек, особенно доверчивый, может смотреть на мир как на небезопасный и считать себя не заслуживающим хороших поступков в жизни, что ведет к самосаботажу.

Связь со страхом неудачи и страхом успеха

Когда мы приближаемся к чему-то, чего действительно желаем, часто всплывают неуверенность и самоограничивающие убеждения. Неуверенность исходит от внутреннего критика, который говорит нам, что мы не можем выполнить определенную задачу или недостаточно хороши. Эти остатки прошлого истощают нашу уверенность в себе и вынуждают создавать дисфункциональные привычки, которые служат для защиты от боли неудач. Саботаж также защищает наше внутреннее «я», которое втайне боится стать могущественным, власть изменит мир, каким мы его знаем, и, следовательно, представляет угрозу.

Если саботаж вреден, зачем его повторять? Проще говоря, то, что вознаграждается, повторяется. Саботаж заполняет какую-то потребность или пустоту. Чтобы остановить цикл деструктивного поведения, нам нужно обнаружить пустоту и изучить новые модели поведения.

Самосаботаж в отношениях

Причины саботажа в отношениях сложны, но понимание причин саботажа является ключом к переменам. Саботаж в отношениях проявляется в различных формах, включая выбор несовместимых партнеров, завязку ссор и отказ полностью посвятить себя отношениям. Другие признаки включают нереалистичные ожидания, хроническое недоверие, замалчивание себя и потерю себя в отношениях. Когнитивно-поведенческая терапия – эффективная стратегия решения проблем в отношениях. Виды признаков саботажа в отношениях:

  • Игнорирование отрицательных эмоций.
  • Критика вашего партнера.
  • Держание обиды.
  • Направление энергии на вещи, не касающиеся отношений.
  • Акцентуация на недостатках партнера.

Нужно проработать прошлое и работать над здоровой самооценкой, а также важно участие в открытом, честном общении со своим партнером.

Самостоятельный саботаж в работе

Карьерный саботаж включает:

  • Дезорганизация.
  • Нерешительность.
  • Перфекционизм.
  • Прокрастинация.
  • Синдром самозванца.

Истоки саботажа уходят корнями в эмоциональные переживания, часто из детства, которые влияют на наше самовосприятие.

Понравилась статья — поделитесь с друзьями


Что такое самосаботаж?


Но в самый ответственный момент у вас вдруг внезапно поднимается температура, или вы случайно роняете чашку с кофе на любимую блузку, которая очень нужна для осуществления вашего плана, или … да мало ли чего может случиться. И счастье, которое уже было совсем рядом проходит мимо вас.
-Случай! – скажете вы.
-Не повезло…
Случается? И у меня тоже такое бывает. Так что же это за напасть такая? Давайте разбираться вместе. Оказывается, мы с вами не одиноки. И у нас психологов даже есть название для этого явления.
-Какое,- спросите вы?
Не буду скрывать от вас правду.
САМОСАБОТАЖ!
Именно самосаботаж – это то, что делает человек сам, своими руками, когда вроде бы хочет достичь успеха, но при этом делает всё, чтобы этого успеха не достичь. Так почему же это происходит?
Оказывается, что в основе самосаботажа лежат те же самые пять причин, которые стоят на нашем пути к счастью: неуверенность в себе; страх неудачи; нежелание брать на себя ответственность; неправильное распределение усилий; отсутствие мотивации.
-Неужели с этим ничего нельзя поделать?
Можете спросить меня вы. Всё в наших руках! Стоит нам с вами только захотеть, и мы с вами сможем справиться с этим чудовищем.
Для начала, останавливайте своего внутреннего критика, когда он начнёт в вашей голове свою нескончаемую песню о том, что у вас ничего не получится, ещё слишком рано или уже слишком поздно, что всё уже сделали до вас и т.д. Знакомо? Вспомнили, чей это голос? Когда вы в первый раз услышали его? Подумайте, сколько раз вы поступали вопреки этому голосу и сколько побед над собой и внешними обстоятельствами вы одержали за это время.
Не забывайте мысленно хвалить себя за эти победы, за всё, что вы умеете, что уже есть у вас, что любите, что есть в вашей жизни, людей, которые были с вами вместе в самые сложные периоды вашей жизни.
Признайтесь себе, что совершать ошибки — нормально. Они помогают нам увидеть, что ещё нужно узнать и чему научиться.
Будьте внимательны к своим чувствам и добры к себе. Если вы настроитесь поддержать себя в случае провала, а не осудить, вы скорее будете готовы попробовать сделать следующий шаг.
И помните, что, возможно, самосаботаж — это не приговор, а всего лишь возможность позаботиться о себе, восстановить свои физические ресурсы и потерянную энергию. А для того, чтобы справиться с самосаботажем нужно всего лишь осознав причины его возникновения и устранить их.

Почему мы это делаем и как остановить цикл

Хотя это кажется удивительным, некоторые люди подрывают собственные благие намерения и долгосрочные цели. Самосаботаж возникает, когда люди препятствуют собственному успеху.

Когда люди предпринимают эти деструктивные шаги, их пагубное поведение может негативно сказаться практически на всех сферах их жизни, включая отношения и карьеру.

Почему люди занимаются самосаботажем?

Люди мешают своему прогрессу по разным причинам.Они могут сознательно или бессознательно совершать акты самосаботажа. Причины варьируются от детских проблем до последствий предыдущих отношений. Другие причины этого типа деструктивного поведения варьируются от низкой самооценки и проблем с преодолением трудностей до проблем с когнитивным диссонансом, которые будут объяснены ниже.

Сознательный и бессознательный самосаботаж

Люди, которые занимаются самосаботажем, могут осознавать свои действия. Например, человек с избыточным весом и сидящий на диете может сознательно саботировать свои добрые дела, съев целую коробку мороженого.

Или они могут действовать неосознанно. Человек срывает сроки работы. На первый взгляд кажется, что он опаздывал. Но правда в том, что он боится неудачи. Он саботирует себя, пропуская срок, тем самым мешая своей цели продвинуться в компании.

Трудное детство

Воспитание в неблагополучной семье может способствовать вашему акту самосаботажа. Без безопасного стиля привязанности у вас может быть амбивалентный или избегающий стиль привязанности.Наше самое раннее взаимодействие с опекунами влияет на то, как мы общаемся с другими.

Если ваши родители в детстве говорили вам, что вы никогда не добьетесь многого, возможно, вы наносите себе ущерб, так что вы действительно терпите неудачу.

Трудности в отношениях

Если ваш бывший постоянно унижал вас, вы все еще можете чувствовать себя уязвимым. Может быть, они сказали, что зря тратят время, пытаясь продвинуться вперед с кем-то вроде вас.

Сейчас у вас прекрасные отношения, но вы изменяете своему партнеру.Или расстаться без причины. Вы чувствуете себя недостаточно хорошо или боитесь снова пострадать.

Основываясь на недавнем исследовании самосаботажа, 15 австралийских психологов, специализирующихся на романтических отношениях, определили основные причины распространенности самосаботажа в романтических отношениях.

Среди причин были ненадежные стили привязанности, низкая самооценка, боязнь пострадать, боязнь обязательств, нездоровые убеждения в отношениях и проблемы с преодолением трудностей, когда дело касается сердечных дел.

Низкая самооценка

Люди с негативным представлением о себе и низкой самооценкой особенно подвержены самосаботажу. Они ведут себя так, что подтверждают негативные представления о себе. Поэтому, если они близки к успеху, им становится некомфортно.

Им всю жизнь твердили, что они потерпят неудачу. А иногда они всю жизнь твердили себе, что потерпят неудачу.

Когнитивный диссонанс

Люди, демонстрирующие такое поведение, борются с когнитивным диссонансом или психическим дискомфортом, который может возникнуть у вас, когда вы одновременно удерживаете две противоречивые идеи.Людям нравится иметь согласованность между их убеждениями и действиями.

Например, вы выходите замуж за кого-то замечательного, но вы из неблагополучной семьи. Твой отец ушел, а твоя мать перешла от одних оскорбительных отношений к другим. Следовательно, вы не верите в стабильный и любящий брак. Тем не менее, вы продолжаете планировать свадьбу и рассылать приглашения.

Вот пример, связанный с работой: вы собираетесь найти отличного клиента и заработать больше денег, чем когда-либо прежде.Вместо того, чтобы делать то, что нужно для продвижения вперед, вы сдерживаетесь, потому что не чувствуете себя достойным.

Итак, вы напились накануне встречи с клиентом и полностью ее пропустили. Вместо того, чтобы двигаться вперед, вы предпринимаете действия, чтобы все испортить для себя.

Самосаботаж может привести к хронической борьбе с едой, алкоголем, наркотиками, азартными играми и членовредительством. Это деструктивное поведение также может лишить людей их мотивации и вызвать беспокойство.

Распространенные способы самосаботажа людей

Практикующие психиатры определили распространенные способы, которыми люди саботируют себя.Три способа, которые легко определить, включают прокрастинацию, перфекционизм и самолечение.

Прокрастинация

Люди, которые занимаются самосаботажем, часто откладывают дела на потом. Прокрастинация — это способ показать другим, что вы никогда не готовы, и отсрочить хороший результат. Это потому, что люди боятся разочаровать других, потерпеть неудачу или добиться успеха.

Перфекционизм

Принуждение себя к невозможному стандарту приведет к задержкам и неудачам. Хотя стремление к тому, чтобы все шло по плану без сучка и задоринки, кажется положительной стратегией, перфекционизм мешает успеху.

Когда что-то идет не так, а это неизбежно, перфекционисты терпят неудачу. В конце концов им становится стыдно. Склонны к депрессии, им кажется, что они всех подводят.

Самолечение

Чтобы справиться с постоянной борьбой между желанием быть успешным и сценарием, который играет в их мозгу и говорит, что они не могут этого добиться, многие успокаивают себя с помощью наркотиков, алкоголя и членовредительства.

Как прекратить самосаботаж

Если вы работаете с психотерапевтом или консультантом, вам лучше всего обратиться к ним за советом.Если вам нужны советы о том, как прекратить это негативное поведение, вот некоторые вещи, которые вы должны учитывать, чтобы предотвратить причинение большего вреда.

Изучить основные причины

Ищите закономерности в своей жизни. Случалось ли вам неоднократно сводить на нет ваши добрые дела? Совершались ли эти действия до того, как вы собирались добиться успеха или когда вы были близки к осуществлению своих личных желаний?

Как уже упоминалось, такое поведение может происходить из детства. Некоторые родители, либо не зная лучше, либо боясь, что их дети будут разочарованы, говорят своим детям не мыслить масштабно.Может быть, они сказали: «Кто ты такой, чтобы верить, что можешь поступить в колледж? Ты должен работать, как и все мы».

Хватит откладывать

Обычное поведение, демонстрируемое теми, кто занимается самосаботажем, — это прокрастинация. Если вы продолжаете откладывать что-то важное для себя, эмоционально это может быть проще, чем достижение цели, которую вам говорили, что вы никогда не достигнете.

Несоответствие между тем, где вы находитесь, и тем, что годами вдалбливали вам в голову, может вызвать у вас невероятный дискомфорт.Итак, вы сами себя саботируете.

Недавно было проведено исследование прокрастинации студентов в академической среде. Ученые обнаружили, что одним из общих факторов прокрастинации является отсутствие самоконтроля. Это связано с тем, что студенты имеют большую степень свободы, соблазны и отвлекающие факторы, а также длительные сроки.

Влияние сверстников или социальные факторы также повлияли на прокрастинацию. Наконец, отсутствие навыков в области учебных навыков также способствовало прокрастинации.

Перестаньте смотреть только на общую картину

Когда вы стремитесь к чему-то большому, например, стать лучшим продавцом в своей области, гигантская цель может показаться невыполнимой.

Чтобы предотвратить акты самосаботажа, не зацикливайтесь на мелочах. Те, кто занимается самосаботажем, иногда тратят много времени на несущественные детали.

Другой пример: если вы пытаетесь стать здоровым, не принимайте решений по принципу «все или ничего». Не сдавайтесь, если пропустите спортзал на неделю. Начать следующий.

Вносите небольшие поэтапные изменения и действуйте медленно. Таким образом, вы можете помешать своему саботирующему разуму затормозить. Делайте больше мелких действий, которые не собьют вас с пути.

Остановите перфекционистское мышление

Самосаботажные люди часто являются перфекционистами. Может быть, вы слишком много думаете о каждой детали, и все должно быть в самый раз.

Стремитесь к совершенству, а не к совершенству. Делайте небольшие улучшения и отмечайте прогресс на пути к достижению желаемой цели.

Чтобы саботировать себя, нужно потрудиться

Это негативное поведение отнимает много времени и требует много работы. Недавние исследования показывают, что самоограничение требует ресурсов.

Исследование, проведенное учеными из Университета Индианы, сообщило в журнале Journal of Experimental Social Psychology противоречивые результаты. Ранние пташки больше саботируют себя утром, а полуночники больше саботируют себя ночью.

Это означает, что они подорвали свои результаты не тогда, когда устали, а когда в их распоряжении были пиковые когнитивные ресурсы. Поэтому для продолжения такого поведения требуется много энергии, что приводит к неадекватным результатам.

Вопросы, которые следует задать себе

Если вы думаете, что вредите себе, спросите себя:

  • Соответствует ли ваше поведение вашим целям?
  • Если нет, то что мешает вам предпринять действия для осуществления своей мечты?
  • Соответствует ли ваше поведение ценностям, в которые вы сейчас верите?
  • Если нет, то что мешает вам предпринять действия, соответствующие этим ценностям?
  • Чувствуете ли вы беспокойство или дискомфорт при прогрессе? Если да, копайте глубже:
  • Основан ли этот дискомфорт на том, что другие говорили вам, что ограничивало ваши устремления?
  • Основан ли этот дискомфорт на страхе неудачи и боязни выглядеть глупо?
  • Основано ли это беспокойство на страхе перед успехом?
  • Вы заинтересованы в достижении большего, чем вы считали возможным?
  • Если вы работаете лучше или достигаете большего, считаете ли вы, что успех — это больше, чем вы заслуживаете?

Лечение самосаботажа

Людям с ограниченными возможностями может быть трудно регулировать свои эмоции и поведение.Поведенческая дисрегуляция и эмоциональная дисрегуляция часто вызваны детской травмой или пренебрежением. Это нарушение регуляции может способствовать вредным реакциям.

Люди, которые занимаются самосаботажем, могут найти помощь в решении различных проблем, включая злоупотребление алкоголем и наркотиками, переедание, вспышки гнева и членовредительство.

Следующие методы лечения также помогли тем, кто занимается самосаботажем:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) использует методы, эффективные для устранения когнитивных искажений.Использование этих методов поможет вам заменить негативные модели мышления и улучшить общее самочувствие.
  • Диалектическая поведенческая терапия (DBT) хорошо работает с проблемами, связанными с сильными эмоциями. Это может включать импульсивное поведение, проблемы с контролем импульсов и трудности в общении с другими людьми. С помощью этого метода вы научитесь лучше регулировать свои эмоции.

Онлайн-терапия доступна с использованием различных модальностей. Найдите терапевта в вашем районе, который поможет вам.

Самосаботажное поведение и мысли: что его вызывает и как подняться над ним | Лиза Джеффс

Что это? | Почему я это делаю? | Как это определить | Как подняться над этим | Когда обращаться за помощью

Что такое самосаботаж? Значение самосаботажа.

Самосаботаж — это когда мы активно или пассивно предпринимаем шаги, чтобы помешать себе достичь наших целей. Такое поведение может повлиять практически на все аспекты нашей жизни, будь то отношения, карьера или личная цель, например, похудеть.Хотя это очень распространено, это невероятно разочаровывающий цикл поведения, который снижает нашу уверенность в себе и заставляет нас чувствовать себя застрявшими. Есть много причин, по которым кто-то может выбрать самосаботажное поведение, но многие из них связаны с недостатком веры в себя.

«Психология сегодня» дает хорошее представление о том, почему и как мы саботируем себя. Злоупотребление психоактивными веществами, обращение к еде или прокрастинация могут быть способами, которыми мы саботируем себя. Мы также можем саботировать себя, отказываясь от отношений или будучи плохим другом, даже если отношения — это то, чего мы действительно хотим.Этот пост в блоге поможет нам определить причины, по которым мы принимаем решения, которые мешают нам достичь наших целей, и покажет, как мы можем подняться над этим и реализовать свой потенциал, чтобы прекратить самосаботажное поведение.

Почему я вредлю себе?

Нам не хватает самооценки – когда мы не верим в себя, мы не можем достичь наших целей. В понятие уверенности в себе входит наша самооценка. Если мы постоянно говорим себе, что мы недостаточно умны, недостаточно квалифицированы или недостаточно хороши, чтобы иметь то, что хотим, мы будем действовать соответственно тому, что говорим себе.То, как мы говорим с собой, имеет значение и напрямую влияет на то, как мы представляем себя миру. Когда у нас нет уверенности, мы будем делать что-то, чтобы помешать себе полностью реализовать свой потенциал.

Мы боимся успеха — Когда мы так усердно работали над чем-то, наш успех иногда может стать фактором стресса. Это часто происходит, когда нам не хватает уверенности в себе. Мы можем беспокоиться о том, что мы действительно не квалифицированы или не подготовлены и что нас разоблачат как мошенников. Наш страх перед успехом приводит нас к поведению, которое ограничивает наш успех.Когда мы приближаемся к достижению цели, мы можем начать делать вещи, которые мешают нам достичь цели. Бизнес-тренер может помочь, если вы боитесь успеха в своей карьере.

Мы хотим свалить вину на кого-то другого — Когда мы верим, что у нас ничего не получится или что мы потерпим неудачу, несмотря ни на что, мы начинаем вести себя таким образом, который гарантирует, что мы потерпим неудачу. Когда мы думаем что-то вроде «Я все равно не получу контракт», мы смещаем нашу ответственность в достижении наших целей. Когда мы терпим неудачу, потому что уже сказали себе, что так и будет, вина может быть переложена на кого-то другого.Мы можем оправдать промедление или отсутствие подготовки, поскольку мы уже признали, что не добьемся успеха.

Мы хотим контроля – Мы чувствуем себя лучше, когда чувствуем, что все под контролем. Принимая негативный исход заранее, мы чувствуем, что держим ситуацию под контролем, даже если это не то, чего мы хотим. По сути, мы контролируем свою неудачу, когда применяем это самосаботажное поведение и модели мышления.

Мы боимся неудачи – мы боимся, что мы отдадим все, что у нас есть, для достижения цели, и все равно этого будет недостаточно.Легче объяснить себе, почему вы потерпели неудачу, чем действительно выложиться на полную и все равно не добиться успеха. Это самая непреодолимая причина, почему мы саботируем себя.

Как узнать, вредлю ли я себе?

Вам следует задать себе эти вопросы, когда вы снова и снова терпите неудачу или чувствуете, что застряли.

  • Я предпочитаю мгновенное удовлетворение?
  • Я избегаю того, что нужно сделать?
  • Разве я не отдаю предпочтение заботе о себе?
  • Я всегда медлю?
  • Я сосредотачиваюсь на саморазрушительных мыслях?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы позволяете себе вести себя вредно.Вам нужно быть честным с собой и спросить себя, чувствуете ли вы, что заслуживаете лучшего, и определить, чего вы боитесь. Как только вы сделаете это, вы сможете подняться над самосаботажем.

Как нам подняться выше и как перестать вредить себе?

Как только мы определим, почему мы проявляем самосаботажное поведение, мы можем предпринять шаги, чтобы преодолеть самосаботаж и подняться над этим деструктивным поведением. Составьте список всех вещей, которые мешают вам иметь то, что вы хотите.Потратьте время, чтобы оценить, почему вы этого хотите, и воплотите свои цели в жизнь. Посмотрите, что на самом деле вас сдерживает. Определите мелкие вещи, такие как жалобы, которые сдерживают вас вместе с большими.

Если вы боитесь неудачи, подумайте о том, чтобы перечислить все способы, которыми вы преуспели в прошлом. Взгляните на все замечательные вещи, которых вы уже достигли. Постарайтесь вспомнить, что вы преодолели, чтобы достичь этого, и поработайте над повышением своей уверенности. Постарайтесь помнить, что неудача — это тоже нормально, и она произойдет! Мы не всегда можем быть совершенными, и мы не всегда получаем то, что хотим.Принятие этого не должно ограничивать нашу веру в себя, но вместо этого должно помочь нам понять, что мы должны продолжать работать над собой и открывать новые возможности.

Если вы не чувствуете себя достойным, возможно, пришло время сосредоточиться на заботе о себе. Перестаньте сосредотачиваться на том, что, по вашему мнению, вы делаете неправильно, и постарайтесь понять, что вы делаете правильно. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать себе время расслабиться, хорошо поесть и поспать. Вы должны чувствовать себя хорошо, чтобы преодолеть свои страхи. Сделайте себя приоритетом. Расстановка приоритетов поможет вам повысить уверенность в себе и позволит лучше подготовиться к тому, чтобы противостоять страху и выйти за рамки самосаботажа.

Когда обращаться за помощью?

Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или лайф-коучем, если вам трудно работать из-за страха и самосаботажа. Иногда нам нужно поговорить о том, что происходит, чтобы понять, почему мы занимаемся самосаботажем. В других случаях нам может просто понадобиться помощь, чтобы выйти за рамки негатива и разработать план. Сделайте себе априор и получите помощь, если вы чувствуете, что вам это нужно.

Если вы уже давно находитесь в состоянии прокрастинации .Устали от этого и готовы двигаться вперед с импульсом. Тогда продолжайте читать 😉

В течение 24 часов вы можете записаться на мой курс самообучения Massive Momentum 2.0 ВСЕГО за 67 долларов!!! Это безумная экономия в 430 долларов по сравнению с первоначальной ценой. ТОЛЬКО на ближайшие 24 часа!!!

Представьте, что вы навсегда попрощались с прокрастинацией за гораздо меньшую цену, чем 12 латте в Starbucks ;). Вы не хотите пропустить это!!! Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше и зарегистрироваться сегодня. До встречи в программе! 🙂

Самосаботаж: почему мы это делаем и 8 способов остановить

Что такое самосаботаж?

Самосаботаж по своей сути включает в себя любое отношение или поведение, которые не соответствуют вашим ценностям и мешают вашей способности достигать жизненных целей. 1,2,3 Все мы время от времени делаем что-то, что мешает нашему прогрессу, но самосаботаж — это модель мыслей и действий, которая создает постоянные проблемы, мешающие вам двигаться вперед и успешно сталкиваться с изменениями. 4

Когда люди саботируют себя, они регулярно проявляют саморазрушительное поведение, такое как прокрастинация, перфекционизм, негативные разговоры с самим собой, избегание или конфликты. Часто движимые беспокойством, страхом и неуверенностью в себе, они подрывают свои усилия построить жизнь, которую хотят.Самосаботаж становится особенно проблематичным, когда поведение становится привычкой, совершаемой настолько автоматически, что вы даже не до конца осознаете, что делаете это или что это ведет непосредственно к негативным последствиям. 5

11 Признаки того, что вы вредите себе

Люди часто даже не осознают, что вредят себе, но при ближайшем рассмотрении это может выглядеть как избегание, создание конфликта и контролирующее поведение. Как только вы распознаете все признаки самосаботажа, вы сможете начать их менять.

Одиннадцать признаков самосаботажа включают следующие модели поведения:

  1. Избегание людей и ситуаций, которые доставляют вам дискомфорт
  2. Оставаться в своей зоне комфорта и избегать изменений
  3. Постановка слишком низких целей для достижения успеха
  4. Создание конфликты с романтическими партнерами, любимыми, друзьями или коллегами
  5. Попытки контролировать других
  6. Попытки получить одобрение других
  7. Оправдания
  8. Действия, которые не соответствуют вашим ценностям и целям
  9. Сравнение себя с другими
  10. Социальная изоляция или изоляция
  11. Рискованное поведение (например, употребление психоактивных веществ, азартные игры, чрезмерные траты или распущенность)

Как самосаботажное поведение влияет на вашу жизнь

Самосаботажное поведение мешает вашему прогрессу в достижении ваших целей и может помешать вам от жизни, которую вы действительно цените.Некоторые люди мешают своему счастью и успеху в одной конкретной области, в то время как другие мешают себе в нескольких других областях. Общие сферы жизни, которые становятся жертвой самосаботажа, включают романтические отношения, карьеру, образование и отношения с семьей и друзьями.

Вот четыре способа, которыми самосаботаж может повлиять на вашу жизнь:

1. Самосаботаж ваших романтических отношений

Иногда люди делают вещи, которые подрывают долгосрочные романтические отношения, проявляя поведение, которое в конечном итоге приводит к разрыву .Романтический самосаботаж, часто рожденный из-за страха потери, может включать в себя обвинения, ссоры, молчаливое обращение, контроль или наблюдение за поведением партнера, постоянный поиск уверенности, навязчивость, наличие невероятно высоких стандартов и разрыв отношений до того, как у них появится шанс. развивать. 4,6,7

2. Самосаботаж вашей карьеры

Самосаботаж вашей карьеры включает в себя действия, которые мешают вам достичь ваших карьерных целей. Страх неудачи или тревога по поводу неопределенности могут заманить вас в ловушку вашей зоны комфорта и помешать вам двигаться вперед, несмотря на ваше желание. 8 Это приводит к недовольству работой, что негативно сказывается на психическом здоровье и самочувствии. Это также может привести к тому, что кто-то будет часто менять работу.

3. Самосаботаж вашего образования

Самосаботаж образования может быть преднамеренным или непреднамеренным. Часто вызванное тревогой и/или неуверенностью в себе, оно включает в себя поведение, объясняющее, почему учащийся терпит неудачу или вообще плохо успевает. 9 Когда в неудаче можно обвинить такие действия, как промедление или намеренное отсутствие попыток, это скорее отражение выбора, а не врожденное отсутствие способностей.

4. Самосаботаж в отношениях с друзьями и семьей

Этот тип самосаботажа часто вызван чувством соперничества, которое возникает из-за необходимости доказать свою ценность, равенство или превосходство. 4 Действия также проистекают из попыток контролировать других или получить их одобрение. 10 Негативное поведение, которое мешает позитивным отношениям с близкими, может включать пассивно-агрессивное поведение, навязчивость, ложные комплименты, поиск одобрения, хвастовство, постоянные объяснения или частые проверки, чтобы узнать, злятся ли другие или иным образом расстроены вами .

Типы самосаботажа

Существуют различные типы самосаботажа, в том числе прокрастинация, перфекционизм, самокритика, сопротивление изменениям и плохая забота о себе. В конечном счете, это очень распространенное человеческое поведение, но, как и у людей, оно имеет вариации. Какую бы форму ни принимал ваш самосаботаж, можно преодолеть поведение, которое мешает вам достичь ваших жизненных целей.

Вот пять типов самосаботажа:

1. Прокрастинация

Прокрастинация предполагает промедление, а не немедленное погружение в проект. 3,8 Откладывание действий и отвлечение внимания помогает людям избежать стресса, беспокойства или других эмоционально неприятных ситуаций, даже если они в конечном итоге могут привести к росту. 1 Изучение способов преодоления прокрастинации может помочь остановить эту форму самосаботажа.

2. Перфекционизм

Перфекционизм — это стремление к тому, чтобы все было совершенно идеально, и это может привести к саморазрушению. 11 Сильное чувство перфекционизма мешает людям продвигаться по карьерной лестнице или наслаждаться продолжительными отношениями, потому что устанавливает невероятно высокие стандарты. 3,8 Перфекционизм на работе или в школе может помешать людям пойти на необходимый риск или даже завершить проекты. К счастью, есть способы преодолеть перфекционизм.

3. Самокритика

Негативные разговоры с самим собой и резкая самокритика могут повлиять на наши действия и помешать нам достичь наших целей. 5 Часто это происходит автоматически, беспрепятственно прокручиваясь в нашем сознании как мгновенная реакция на самих себя, других и ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Прислушиваться к резкой самокритике — это форма самосаботажа, потому что это мешает нам поверить в то, что у нас есть все необходимое для достижения наших целей. 8

4. Сопротивление переменам

Нетерпимость к неопределенности является основной формой беспокойства, и сопротивление переменам может удерживать людей в ловушке их зоны комфорта. 12 Это включает в себя цепляние за старые привычки, оправдания (например, слишком занятыми), постановку целей без принятия надлежащих мер для их достижения или полное избегание постановки целей. 11 Сопротивление изменениям мешает людям идти на здоровый риск или пробовать что-то новое, что может привести к росту.

5. Плохая забота о себе

Отсутствие надлежащей заботы о себе — это форма самосаботажа, которая может помешать вашему процветанию. Это включает в себя неправильное питание, недостаток сна, отказ от физических упражнений или отказ от визитов к врачу или терапевту в связи с проблемами физического и психического здоровья. Это также может включать в себя рискованное поведение, такое как самолечение алкоголем или наркотиками, еда для удовольствия, азартные игры или рискованный секс. 1,3,11

Как прекратить самосаботаж: 8 советов

Самосаботаж не является неотъемлемой частью вашего характера, он не определяет, кто вы есть, и не стирает ваши сильные стороны и таланты; следовательно, самосаботаж можно заменить самопродвижением.Начните с простого и постепенно добавляйте новые методы самосовершенствования, пока ваш внутренний критик не перестанет мешать вам добиться успеха и счастья.

Вот восемь советов, как перестать вредить себе:

1. Повышайте самосознание

Потратьте время на самоанализ, чтобы лучше осознать свое собственное вредительство. 1,2,3,4,5,7 Старайтесь регулярно вести дневник, чтобы документировать свое поведение и модели мышления и посмотреть, сможете ли вы определить, откуда они исходят.Делайте паузы несколько раз в течение дня, чтобы проверить себя. По мере того, как вы будете лучше понимать себя, вы сможете более осознанно относиться к тому, что вам нужно изменить.

2. Посмотри, прежде чем прыгнуть

Эта старая пословица содержит мудрость для современных саморазрушителей. Когда вы начнете замечать негативное поведение, мысли и чувства, спросите себя, помогают ли вам эти привычки или вредят вам. Часто мы чувствуем давление, чтобы что-то сделать (или избежать чего-то) из-за страха, поэтому уделите время тому, чтобы решить, будет ли что-то сдерживать вас или двигаться вперед, чтобы предотвратить самосаботаж. 10

3. Ставьте значимые цели и сочетайте их с планом действий

Значимые цели помогают вам жить с намерением. Еще более эффективно сочетайте значимые цели с конкретными действиями. 1,3,8,13 Учитывайте свои самые глубокие ценности при постановке целей. Чего вы хотите больше в своей жизни? Что создает ощущение смысла и цели? Что заставляет вас чувствовать себя энергичным и живым? Затем решите, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к цели.

4.Небольшие изменения

Позитивные действия, безусловно, лучше, чем пагубные действия, но помните, что эффективнее всего менять привычки небольшими шагами. 3,4,14 Думайте о постепенных изменениях. Заменяйте одну мысль или поведение каждый день и дайте себе время сделать это изменение привычкой.

5. Подружитесь с самим собой

Внутренний критик является основным фактором, лежащим в основе самосаботажа; поэтому замена автоматических, самокритичных мыслей более заботливыми — важный шаг в прекращении самосаботажа. 3,7,15 Развивайте мягкое, принимающее отношение к себе, признавая свои эмоции и принимая прошлые ошибки как часть человеческого опыта.

6. Знайте и принимайте свои сильные стороны

У каждого человека есть сильные стороны характера, которые могут помочь им процветать, если их выявить, признать и принять. Подумайте о своих сильных сторонах, определяя не только то, что вы делаете хорошо, но и отношение, которое вам дорого, и положительные эмоции, которые вы испытываете. Когда вы чувствуете себя лучше всего? Знание своих сильных сторон и поиск способов их использования — по крайней мере, один раз в день — может помочь вам развить любовь к себе. 16

7. Практика осознанности

Осознанность — это образ жизни, который предполагает полное присутствие и заземление в каждый момент. Это поможет вам отделить прошлое от настоящего, а мысли от реальности. 7 Это, в свою очередь, поможет вам выбрать, как реагировать на проблемную ситуацию или человека.

8. Работа с психотерапевтом

Психотерапевт мягко направит вас к более глубокому пониманию себя. Они также дают советы и стратегии, как противостоять самосаботажным мыслям и находить способы усилить эмоциональную заботу о себе.Найдите терапевта, с которым вам комфортно, и начните процесс преобразования своей жизни.

Виды терапии самосаботажа:

Почему люди занимаются самосаботажем?

Самосаботажное поведение обычно вызвано страхом, который может привести к токсичному перфекционизму или привычке прокрастинировать. 8 Это вызывает тревогу и заставляет людей думать о возможных сценариях и сценариях наихудшего развития событий. 6 Искаженные представления о себе, других и/или мире могут заставить людей избегать эмоциональной боли, такой как отвержение и неудача. 1

Суровый внутренний критик также может заставить людей совершать непродуктивные действия или избегать позитивных действий. 2 Искаженные убеждения частично развиваются из-за нашей врожденной предвзятости к негативу. 17 Наш мозг бдительно ищет потенциальные проблемы, чтобы уберечь нас от любого вреда. Поэтому, часто не осознавая этого, мы наблюдаем за неприятностями, цепляемся за старые проблемы и представляем себе новые трудности как способ предотвратить физическую или эмоциональную травму.

Это чувство опасности в мире иногда возникает из-за детской (или недавней) травмы, нестабильных семейных отношений или нездоровых моделей привязанности. Такой негативный опыт может вызвать страх быть покинутым и отвергнутым, а также снизить чувство безопасности и защищенности, что способствует самосаботажному поведению. 7

Когда обращаться за профессиональной помощью при самосаботаже

Если вы попали в замкнутый круг самосаботажных убеждений и поведения, вам может помочь работа со специалистом в области психического здоровья.Под руководством терапевта вы можете раскрыть основные убеждения, которые ведут к самосаботажу, и изучить инструменты и стратегии, чтобы преодолеть их. Подумайте об использовании онлайн-каталога, чтобы найти подходящего терапевта для вас.

Заключительные мысли о самосаботаже

Самосаботаж не является недостатком характера; это не более чем набор моделей поведения, обычно возникающих из-за негативных убеждений, основанных на страхе, которые мешают вам достичь ваших целей в одной или нескольких областях. Будьте терпеливы с собой и обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что застряли.Жизнь, которую вы себе представляете, находится в пределах вашей досягаемости.

111 Поведение, которое делает вас несчастным

Вы знаете, что полезно для вас. Вы хотите быть продуктивным, успешным, уверенным в себе, счастливым и здоровым. Но тогда почему так сложно сделать себе добро и получить желаемое?

Причина в том, что вы постоянно боретесь со своим внутренним саморазрушителем, который не желает вам добра. Он действует как друг, но это враг вашего величия. Он любит страдания, поэтому убеждает вас оставаться маленьким и робким.

Если вы выиграете, вы будете жить верной себе жизнью. Но если вы ничего не сделаете, вы по умолчанию проиграете, потому что ваш разум запрограммирован против вас. Это подлое самосаботажное поведение будет править вами вечно.

Что такое самосаботажное поведение?

Самосаботаж является результатом ошибочной обусловленности вашего подсознания. Программирование создает самосаботажные мысли, которые порождают саботирующие убеждения и поведение.

Я долгое время был жертвой своего внутреннего самосаботажа.Раньше я плохо выступал. Я всем угодил. Я стал жертвой обстоятельств. Я чувствовал себя хуже других. Я был зависим от видеоигр. Я заблокировал собственное счастье, успех и благополучие.

Я чувствовал себя ущербным человеком, поэтому я не заслуживал того, чего хотел. Я убедил себя, что я обычный человек, поэтому я не мог ставить перед собой высокие цели. Я считал себя неудачником, даже не пытаясь.

Причины самосаботажного поведения

1. Ограничивающие убеждения

Ваша система убеждений является планом вашего поведения.Если вы сознательно не измените свои убеждения, ни одно из ваших убеждений не будет вашим. Когда вы внимательно посмотрите на свои убеждения, сколько из них исходит от вашей семьи, друзей, общества, средств массовой информации, окружения или ситуаций, с которыми вы столкнулись?

Люди говорили вам слова, и ваше «я-ребенок» воспринимало эти мысли как убеждения. В то время у вас не было возможности думать самостоятельно, поэтому мир запрограммировал ваш разум за вас. Детские годы — самое восприимчивое время, когда убеждения укореняются в вашем уме.К сожалению, взросление не меняет людей, потому что программа продолжает развиваться, если ее не перепрограммировать.

Например, выученная беспомощность — это психологическое убеждение, которое формируется с течением времени, когда вы убеждаете свое подсознание, что вы не можете выбраться из ситуации, что бы вы ни делали. Поэтому вы перестаете пытаться, когда чувствуете себя безнадежным и в ловушке.

2. Травмы прошлого

Травмы есть у каждого человека. У некоторых людей травмы более серьезные, чем у других, но это часть психики каждого человека.Травмы происходят не только из вашего собственного опыта, они также передаются вам от ваших предков.

Как и в вашей системе убеждений, наиболее заметные травмы развиваются в детстве, когда ваш разум очень восприимчив. Отвержение, оставление, насилие, нападение, смущение, страх, неудачи и т. д. могут вызвать стыд, жалость, недостойность, сожаление, агрессию, тревогу, депрессию, одиночество, неуверенность в себе, самокритику и ненависть к себе. Если мы не залечим травмы, они будут определять наше поведение всю нашу жизнь.

В повседневной жизни мы сталкиваемся с микротравмами. Если вы преодолеете их без осознания и исцеления, они попадут в ловушку вашего разума и тела и проявятся как самосаботажное поведение.

3. Иррациональные страхи

Самосаботажное поведение возникает из-за страха успеха и страха неудачи. Как ни странно, мы боимся как успеха, так и неудачи, поэтому люди часто чувствуют себя парализованными. Это способ избежать успеха или неудачи. Давайте поймем их обоих.

Страх неудачи очевиден. Вы хотите избежать отказа, противостояния или несоответствия ожиданиям. Когда вы терпите неудачу, это задевает ваше уважение, поэтому вы избегаете боли, не пытаясь.

Страх перед успехом менее узнаваем, но более ужасен. Успех приносит обязательство, ответственность и давление. Когда вы добьетесь успеха, вы больше не сможете чувствовать себя комфортно или оправдываться.

Так как же бороться со страхом? Первый шаг — определить страхи внутри вас. Просматривая приведенный ниже список самосаботажа, подумайте о страхах, порождающих это поведение.

Список самоуложительного поведения

1. Бедная рабочая жизнь

2. Люди приятные

2

  • Быть слишком хорошим
  • преодоленность
  • Не имеющие здоровых границ
  • Наряду с повесткой дня других
  • поведение
  • Редкое высказывание или выражение своих чувств
  • Позволение людям пройти мимо вас
  • Чувство принуждения объяснять или защищать свое поведение
  • Чувство необходимости выполнять просьбы других или соглашаться с их мнением
  • Говорить «да», когда вы хотите сказать «нет»
  • Избегание критики и обратной связи
  • Чувство обиды, когда другие не соглашаются с вами
  • Поиск одобрения у всех
  • Опасение, что вас отвергнут за то, что вы выражаете то, что вы действительно чувствуете или думаете
  • Лично воспринимаете поведение и комментарии других людей, как отказ или принижение вас
  • свои чувства, желания и потребности перед своими
  • Не говорить о том, что вы хотите или в чем нуждаетесь
  • Избегать переговоров и трудных разговоров
  • Давать советы, когда это неуместно
  • Пытаться спасти других или защитить тех, кто в горе
  • 3.Внутренняя пассивность

    • Избегание ответственности
    • Жертва
    • Внушаемость
    • Позволение другим принимать ваши решения
    • Терпение нездоровых или болезненных ситуаций и отсутствие действий, чтобы изменить ваши трудные обстоятельства
    • Чувство угнетения или преследования со стороны кого-то Позволить себе быть эмоционально или финансово зависимым от других
    • Полагаться на других, чтобы сделать вас счастливым
    • Заимствовать чужую систему убеждений вместо того, чтобы делать собственную оценку реальности
    • Предполагать, что внешний авторитет всегда прав
    • Жить бесстрастной или бесцельной жизнью
    • Быть под контролем примитивных моделей мышления
    • Позволить себя запрограммировать и не думать самостоятельно (следовать за толпой)

    4.Низкая самооценка

    • Наличие ограничивающих убеждений
    • Частые приступы ревности или воображаемое предательство
    • Зависть к другим и чувство неполноценности по отношению к их успехам или достижениям
    • Неустойчивая самооценка или представление о себе
    • Чувство недостойности
        или восхваление себя
      • Отрицательный разговор с самим собой (преобладающий внутренний критик)
      • Ложь или мошенничество
      • Отсутствие честности
      • Отсутствие самоуважения
      • Низкие стандарты для себя
      • Отсутствие личных ценностей и добродетелей 9012 сомнения
      • наличие неуверенности
      • уверенность в том, что ваши независимые мысли, чувства или поведение не важны

      5.Зависимости

      • Компульсивное поведение
      • Вредные привычки или поведение
      • Не менять свое поведение даже после того, как оно неоднократно вызывает проблемы хорошо для вас
      • Материалистичность
      • Потребность в контроле
      • Чрезмерное увлечение (алкоголем, наркотиками, едой, покупками, развлечениями и т. д.)
      • Отсутствие дисциплины

      6.Препятствие счастью, успеху и благополучию

      • Отказ
      • Не начинать
      • Не оставаться последовательным
      • Отмена позитивных изменений (возвращение к старым шаблонам)
      • Оправдания
      • Стремление к драме 912 912 Избегание обязательств
      • 4
      • 4
      • 4
      • 4 Не инвестировать в свое будущее (предпочитая мгновенное удовлетворение отложенному)
      • Не учиться на ошибках
      • Не делать то, что делает вас счастливым
      • Не заботиться о себе
      • Не любить себя безоговорочно
      • Не расти и не совершенствоваться
      • Нет просьба о помощи или получение помощи
      • Изоляция (быть одиноким волком)
      • Отчуждение людей, которые могут предложить наибольшую помощь или принести наибольшую пользу
      • Страдание напрасно
      • Участие в рискованном поведении, которое глупо
      • Рассуждение с иррациональностью
      • Идентификация с эго
      • Избегание близости cy (неприятие любви от других)
      • Оставаться бедным
      • Мыслить ограниченно
      • Отказ от страха (трусости)
      • Оставаться в безопасности и комфорте
      • Избегать ошибок, неудач и отказов
      • Избегать рисков, неопределенности и перемен ( страх неизвестного)
      • Подавление эмоций
      • Агрессия, обида, ненависть, вина, стыд; осуждение, непрощение (по отношению к себе или другим)
      • Пессимизм или цинизм
      • Размышление
      • Незнание важных вещей (избегание конфронтации с самим собой)
      • Жизнь в нужде (т.грамм. быть скрягой)
      • Установка на данность
      • Не играть, не получать удовольствия и не получать удовольствия от жизни

      Как прекратить самосаботажное поведение

      1. Принять свои тени

      Как я могу быть существенным, если я не отбрасывает тень? У меня должна быть и темная сторона, Если я хочу быть целым.

      К.Г. Юнг

      Тени — это ваши темные стороны, которые вы подавляете. Вы знаете, что они есть, но вы отрицаете их, потому что стыдитесь их.Вы прячете свои тени от людей, потому что боитесь, что они узнают о ваших темных сторонах.

      Чем больше вы отрицаете свои тени, тем больше они будут вас преследовать. Ваши тени вызывают чувство стыда, и это приводит к самосаботажному поведению. Но если вы привнесете свет в тени, тьма рассеется.

      Когда вы видите и признаете свои тени, они становятся вашими друзьями. Темные стороны показывают свои хорошие стороны. Осознание действует как источник света, освещающий тени. Анимационное видео ниже много рассказывает о наших тенях, не говоря ни слова.

      2. Воспитайте своего внутреннего ребенка

      В каждом из нас есть ребенок, который отказывается взрослеть, ребенок, который трепещет перед тем, что может быть, полная противоположность циника во всех нас кто отчаивается в том, что есть. Истории о волшебстве, фантастических монстрах, невероятном мужестве и зрелищном героизме взывают к этому ребенку, вселяя в него надежду и веру в человечество и в космический порядок.

      Шатружит Натх

      Внутренний ребенок — это та часть вас, которая хочет веселиться.Когда им пренебрегают, он онемеет. Он учит подавлять эмоции и чувства. Если чувства не лелеять, они проявляются как нездоровое самосаботажное поведение.

      Внутренний ребенок нуждается в самовыражении. Вот почему, выражая словами свои чувства, вы чувствуете себя лучше. Вы также можете выражать себя через творческие усилия, которые доставляют вам удовольствие, заряжают вас энергией и приводят вас в состояние потока. Игра, пение, танцы, рисование и т. д. — вот некоторые способы, которыми вы можете снова играть.

      3. Сбалансируйте мужскую и женскую стороны

      Если человек хочет достичь полной зрелости, как мужская, так и женская стороны личности должны быть доведены до сознания.

      Мэри Эстер Хардинг

      В каждом человеке преобладает мужская или женская природа. Мужская природа состоит в том, чтобы идти наружу, делать, достигать, решать, создавать и защищать. Женская природа должна идти внутрь, быть, проявляться, сдаваться, любить и заботиться.

      Чтобы стать цельным, вам нужен баланс обеих энергий. Если вы не принимаете и не развиваете обе стороны, они приведут к самосаботажному поведению. Если вы пренебрегаете мужской энергией, вы можете стать зависимым и пассивным.Если вы пренебрегаете женской энергией, вы можете стать агрессивным и нетерпеливым.

      4. Связь со своим Высшим Я

      Природа помогает нам соединиться с высшими уровнями сознания, красотой, ароматами и приятными звуками, способствует возвышению духа, потому что мы являемся частью этой прекрасной симфонии. Когда мы обращаем на это внимание, мы синхронизируемся с танцем жизни. И когда мы настроены на танец жизни, мы можем получить доступ к бесконечной силе творения, которая принадлежит нам по праву рождения.

      Каро Брионес

      Высшее Я — это ваша версия, наполненная высшим благом. Между вашим внутренним критиком и вашим высшим Я идет постоянная битва. Для большинства людей голос внутреннего критика звучит громче, чем голос высшего «я». Самосаботажные мысли и поведение развиваются, когда вы следуете указаниям своего внутреннего критика.

      Ваша задача не в том, чтобы избавиться от внутреннего критика, потому что голоса всегда будут рядом. Ваша задача — сделать голос своего высшего Я громче, чтобы вы могли следовать его указаниям.Некоторые из лучших способов установить связь со своим высшим «я» — это медитация, прогулки на природе, ведение дневника, разговор с самим собой, аффирмации, визуализация и т. д. Преодолеть самосаботажное поведение

      Если вы хотите встряхнуть свою жизнь и изменить свое самосаботажное поведение, вам необходимо изменить парадигму. Изменения требуют много энергии. Но как только изменение началось, требуется меньше энергии, чтобы сохранить импульс.

      Лучший способ добиться прорыва — обратиться к коучу, потому что он может дать вам уникальную точку зрения и задать вам вопросы, которые вы никогда себе не задавали. Они привносят подсознание в сознание, что трудно сделать самостоятельно.

      Вот пошаговый процесс метода, который вы можете попробовать самостоятельно:

      Шаг 1: Укажите, чего вы хотите или не хотите

      Посейте семена, дав слова своему желанию. Это может быть позитивное изменение, которое вы хотите, или самосаботажное поведение, от которого вы хотите избавиться.

      Шаг 2. Определите свои страхи

      Назовите и признайте все свои страхи, связанные с вашей целью. Основополагающим страхом может быть страх неудачи или страх успеха.

      Шаг 3. Выясните, что за этим стоит

      Ограничивающие убеждения и травмы — коренные причины страха. Спросите себя, откуда берутся ваши страхи и как они на вас влияют.

      Шаг 4. Измените свою реальность

      Как только вы определите свои саморазрушающие мысли, замените их вдохновляющими и полезными мыслями.Сначала изменится ваше восприятие, а затем за изменением последуют ваша личность и реальность.

      Заключительные слова: Возьмите на себя ответственность

      Больше никаких оправданий. Нет больше самосаботажа. Нет больше жалости к себе. Больше не нужно сравнивать себя с другими. Время сделать шаг вперед. Примите меры прямо сейчас и начните жить своей жизнью с целью.⁠

      Антон Сен-Мартен

      Сейчас у вас есть два варианта:

      а) Оставайтесь пассивными и позвольте своему внутреннему самосаботажу управлять всей вашей жизнью.
      б) Прекратите терпеть самосаботаж и возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь.

      Если вы выберете вариант а, победит ваш внутренний саморазрушитель. Если вы выберете вариант б, вы выбрали нелегкий путь самообладания. Это требует от вас приверженности и усилий. Даже если вы будете тренироваться у меня, вы должны проделать труд любви к себе. Никто не может любить вас так сильно, как вы можете любить себя.

      Инвестируйте в себя. Это самая важная работа в вашей жизни. Ты заслуживаешь это!

      Готовы прекратить саботировать свою жизнь?

      Как распознать и остановить самосаботаж

      Если у вас низкая самооценка, возможно, вы слишком много раз попадали в эту кроличью нору — саботировали свой путь к счастью, хорошим отношениям, продвижению по службе, признанию или заслуженный момент в центре внимания.

      Оглядываясь назад, ваше поведение может часто заставлять вас бороться с собственным разумом. Это может показаться нелогичным, причудливым и противоречащим здравому смыслу всему, за что вы ратуете или к чему стремитесь: покупать еду для комфорта во время диеты, звонить собутыльнику, когда вы пытаетесь стать чистым, или запойно смотреть фильмы вместо того, чтобы тратить время на подготовку к вечеринке. важная презентация.

      Как правило, мы все хотим для себя самого лучшего — так почему же мы пытаемся саботировать свои шансы получить то, чего хотим, ради чего так усердно работали и по праву заслужили?

      Самосаботаж — это действие, которое мы предпринимаем, чтобы помешать нашим собственным лучшим намерениям и целям.Мы делаем это, потому что чего-то хотим, а потом боимся, что можем получить это, что не сможем с этим справиться, и поэтому все портим — будь то продвижение по службе, нахождение идеальных отношений или начало романа. бизнес. Так почему бы не уберечь себя от боли, смущения, разочарования, если мы облажаемся и убиваем все шансы в зачаточном состоянии, прежде чем мы сможем пострадать.

      Проще говоря, самосаботаж — это страх неудачи и страх успеха одновременно.

      Давайте разберемся, что может быть причиной такого саморазрушающего поведения.

      Негативное представление о себе

      Люди с низкой самооценкой особенно склонны к самосаботажу. Поскольку они не любят себя, они часто ведут себя так, чтобы подтверждать эти убеждения, и могут намеренно искать неловкие ситуации и неудачи. Внутренний диалог идет по принципу Я так и знал — ты неудачник. Вы этого не заслуживаете. Вы недостаточно хороши. Вы подделка. Ты бы никогда никому не понравился. И так далее.

      Звучит как саморазрушительный образ жизни, но этому есть вполне разумное объяснение.Она называется теорией когнитивного диссонанса и утверждает, что мы хотим поддерживать согласованность между нашими убеждениями и ценностями, с одной стороны, и нашими действиями, с другой. Поэтому, когда происходит что-то, что противоречит нашей сути, мы чаще всего меняем свои действия, чтобы привести их в соответствие с тем, что мы считаем истинным о себе.

      Поэтому, если вы чувствуете себя бесполезным, вы можете изо всех сил стараться подтвердить свою собственную веру в себя и вызвать аналогичную реакцию у других, просто чтобы доказать себе, что вы были правы все это время. Я же говорил вам, что часто повторяет ваш внутренний критик.

      Страх перед величием

      Идея была представлена ​​Абрахамом Маслоу в его книге «Дальние пределы человеческой природы » в 1971 году, где он говорит о страхе самореализации и страха стать тем, кем нам суждено быть.

      Маслоу также разработал концепцию комплекса Ионы, который представляет собой «страх собственного величия, уклонение от своей судьбы или уклонение от применения своих талантов.Это происходит из библейской истории об Ионе, который был призван Богом, чтобы предупредить жителей города о Своем божественном гневе. Но вместо этого он прыгнул в лодку и оказался в чреве кита.

      Маслоу уловил эти чувства:

      Мы боимся наших самых высоких возможностей. Обычно мы боимся стать тем, что можем увидеть в самые совершенные моменты, в самых совершенных условиях, в условиях большого мужества. Мы наслаждаемся и даже восхищаемся богоподобными возможностями, которые видим в себе в такие пиковые моменты.И все же мы одновременно содрогаемся от слабости, благоговения и страха перед этими самыми возможностями. Так часто мы убегаем от обязанностей, продиктованных, вернее, подсказанных природой, судьбой, иногда даже случайно, как Иона тщетно пытался убежать от своей судьбы.

      Мы часто говорим о страхе неудачи, но чувство недостойности также может быть вызвано боязнью успеха и чувством, что мы не в состоянии справиться с ним.

      Самосохранение

      Люди с низкой самооценкой часто живут в страхе — неудачи, отказа, несоответствия своим и чужим ожиданиям.Итак, самосаботаж становится способом уберечь себя от боли и разочарования.

      Совершенно логично. Вы не хотите, чтобы люди, которых вы любите, причиняли вам боль; следовательно, вы делаете им больно или оставляете их первыми. Вы не хотите столкнуться с отказом; поэтому вы никогда не откликаетесь на работу, которую действительно хотите. Вы же не хотите, чтобы вас впоследствии «раскрыли» как мошенника; поэтому вы действуете таким образом, чтобы подорвать свои шансы на повышение по службе и на большее количество обязанностей, и так далее.

      В конечном счете, это страх получить то, что вы хотите, и что вы можете быть недовольны тем, что это не то, что вы ожидали, или что вы можете разочаровать других, когда они увидят вас настоящую.

      В любом случае результат один. Вы подрываете себя, даже раните и разочаровываете других, движимые страхом быть обиженным или разочарованным первым.

      Преодоление саморазрушительного поведения возможно, но это непросто. Это требует определенного уровня самоанализа. Вы должны понять источник своих самообвиняющих действий и попытаться активно противостоять им.

      Улучшение самооценки

      Самосаботаж часто сводится к отрицательному мнению о себе, к сути того, кем мы себя считаем.И это представление о себе, как правило, трудно исправить.

      Один из способов успешно изменить свое мнение о себе — взглянуть на себя шире.

      В 1985 году Патрисия Линвилл, в то время профессор психологии Йельского университета, предложила модель самооценки, которую она назвала теорией самосложности (ТСТ). Он фокусируется на самопознании и, в частности, на том, как мы определяем себя.

      У всех нас есть разные аспекты или роли, которые мы играем, например, мать или отец, сестра или брат, друг, жена или муж, профессионал и т. д.Чем больше этих аспектов самости мы используем для описания самих себя, тем больше наша самосложность. Таким образом, восприятие себя как нескольких вещей помогает вашей самооценке, поскольку ваше представление о себе не зависит от ваших успехов и неудач только в одной области.

      Делать небольшие постепенные изменения

      Мы часто вредим себе, потому что боимся большой цели, публичного признания, внезапного успеха. Вы должны знать об этих возможных триггерах и быть готовыми. Например, если вы боитесь публичных выступлений, начните с малого и сначала выступайте в небольших группах или постарайтесь задавать один вопрос на каждом собрании, которое вы посещаете.Если вы хотите похудеть, снова применяйте аналогичную логику и вносите крошечные, постепенные изменения в свой рацион и программу упражнений.

      Кайдзен, японская философия постоянного совершенствования, утверждает, что сегодня вам нужно улучшить только на 1% по сравнению со вчерашним днем. Так что сделайте одно дополнительное отжимание, прочитайте еще одну страницу, напишите еще один абзац, пройдите на пять минут дальше и т. д. В течение года это постепенное изменение будет на 37% лучше, чем то, с чего вы начали. Очень впечатляет.

      Идея состоит в том, чтобы уменьшить чувство беспокойства, связанное с охотой за звездами, ощущением перегруженности большой целью и тем, что вы можете сделать, когда действительно ее достигнете.

      Ставьте цели и составляйте детальные планы

      Страх перед неизвестным — один из главных факторов неуверенности в себе. Люди с низкой самооценкой лучше работают в своей зоне комфорта. Все, что выходит за рамки их «нормального», может вызвать у них сильное беспокойство и приступы паники, потому что они боятся, что не будут знать, как справятся с незнакомым. И чтобы самосохраниться и спасти себя от попадания в такие ситуации, они самосаботажируют. Часто их поведение заключается в том, чтобы справляться со своими опасениями по поводу неизвестного.

      Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с новой и пугающей вас ситуацией, по возможности составьте подробный план в формате действий/исходов/реакций. Это поможет подавить беспокойство, дав вам чувство контроля над ситуацией.

      Самосаботаж не обязательно должен быть здесь надолго.

      Иногда мы оказываем на себя слишком большое давление, движимые амбициями, стремлением к успеху, перфекционизмом или просто потому, что хотим быть счастливыми, богатыми, реализованными — как можно скорее.Это часто усугубляет наши тревоги и выводит наши страхи из-под контроля. Что, если я потерплю неудачу? Что, если я недостаточно хорош? Что, если меня узнают или если все увидят мои недостатки?

      Для того, чтобы быть в центре внимания, требуется мужество, которое нелегко получить застенчивым и интровертным людям или людям с низкой самооценкой.

      Когда вы думаете, что маятник качнулся слишком далеко от вашей зоны комфорта или что вы, должно быть, сумасшедший, чтобы мечтать о своих больших мечтах, вспомните, что испытал Абрахам Маслоу, когда спросил своих студентов, кто из них напишет великий роман, станет великий композитор или великий лидер:

      Вообще все начинают хихикать, краснеть и корчиться, пока я не спрошу, если не ты, то кто? Что, конечно, правда.. . . Если вы намеренно планируете быть меньше, чем вы способны быть, то я предупреждаю вас, что вы будете глубоко несчастны до конца своей жизни. Вы будете уклоняться от своих способностей, своих возможностей.

      Действительно ли стоит жить жизнью, полной сожалений о несбывшихся мечтах?


      Эвелин Маринофф пишет об уверенности в себе, психическом здоровье и благополучии. Подпишитесь на нее в Твиттере @Evelyn_Marinoff.

      9 типов самосаботажа, которые могут помешать вам достичь цели

      Никто не застрахован от самосаботажа, даже если со стороны все выглядит хорошо.Хотя важно понимать, что самосаботаж случается со всеми, в конечном счете, дело не в том, кто и как часто это делает. действительно о том, как мы это делаем. В конце концов, вы не станете пытаться решить любую проблему, не понимая, как она выглядит и как она на вас влияет.

      Глядя на различные типы самосаботажа, мы можем более четко определить, как выглядит наш собственный самосаботаж. Когда мы просматриваем эти профили, вы, скорее всего, не попадете только в одну категорию.У большинства из нас есть несколько различных форм самосаботажа в зависимости от ситуации. Например, на работе вы можете быть прокрастинатором, а дома — зацикленным. Так что не думайте, что вам нужно принуждать себя только к одной категории. Читайте дальше, чтобы узнать, как распознать девять типов самосаботажа (сгруппированных в три группы) и как преодолеть каждый из них.

      Те, кто создают самоисполняющиеся пророчества

      В мирах самосаботажа эти типы самосаботажников сдерживают себя разными способами.

      1. Прокрастинатор

      Это тот, кто постоянно откладывает дела и ждет до последней минуты. Такое поведение тратит время впустую или создает непродуктивное время, настраивает их на то, что они верят, что могут добиться успеха, только откладывая дела, и никогда не позволяют им двигаться вперед.

      2.Многодумник

      Этот человек думает обо всем до смерти, делая крайний акцент на негативе. Даже что-то маленькое может превратиться в спираль тревожных мыслей. Такое поведение лишает их уверенности в себе и создает постоянную неуверенность в себе, чрезмерно сосредотачивает их на негативе и создает самоисполняющееся пророчество. Это заставляет их нуждаться в контроле и уверенности.

      3.Предполагающий

      Предполагающий — это тот, кто всегда предсказывает будущее и действует в соответствии с этими предсказаниями, прежде чем увидеть, сбудутся ли они. Они решают, что они будут чувствовать, что произойдет и как люди будут реагировать, еще до того, как войдут в ситуацию. Это мешает им действовать и держит их в тупике. Это закрывает их от новых возможностей и никогда не позволяет им доказать свою неправоту.

      Как это преодолеть

      Когда вы смотрите на Прокрастинатора, Переосмысливающего и Предполагающего, все они заставляют вас верить во что-то, что на самом деле может и не быть правдой.Поскольку они создают самоисполняющиеся пророчества, вы в конечном итоге верите, что результат верен, потому что вы не даете себе возможности доказать, что это неправильно. Например, если вы предполагаете, вы можете подумать: «Я не собираюсь развлекаться на этой вечеринке, поэтому мне не следует идти». Лучший способ изменить этот паттерн — ответить чем-то, что называется Противоположным действием. Это идея реагировать прямо противоположно тому, что говорит вам ваш самосаботаж. Если ваше самосаботаж говорит о том, что вы лучше работаете под давлением, поэтому вам следует откладывать дела на потом, сделайте это сейчас, а не откладывайте.Если ваш самосаботаж говорит вам, что вы кому-то, вероятно, не нравитесь, поэтому вам не следует звонить, сделайте прямо противоположное и позвоните им. Идея здесь состоит в том, чтобы предоставить себе больше данных и доказательств, чтобы показать вам, где именно ваш саботаж ведет вас неправильно, и создать новые перспективы.

      Те, кто убирает позитив из своей жизни

      Самосаботаж не всегда выглядит как избегание вещей, которые приведут вас туда, куда вы хотите.Некоторые самосаботажники вместо того, чтобы думать, как выйти из ситуации, откладывать что-то или смотреть на свое будущее в негативном свете, могут активно изо всех сил стараться убрать из своей жизни позитивные вещи. Вот следующие три вида самосаботажа: избегание, самозащита и помешательство на контроле.

      4. Избегающий

      Избегающие обычно стараются держаться подальше от ситуаций, которые вызывают у них тревогу или выталкивают их из зоны комфорта.Это ограничивает возможности роста, усиливает страх и убирает из жизни позитивные и приятные возможности и опыт.

      5. Самозащита

      Это тот, кто постоянно облачен в метафорическую броню. Они всегда сохраняют бдительность, потому что считают, что атака может произойти из-за любого угла. В результате их романтические отношения никогда не отличались настоящей глубиной, эмоциональностью, а во многих случаях и долговечностью.

      6. Помешанный на контроле

      Этим людям нравится быть уверенными, что их никогда не застанут врасплох и не застанут врасплох. Они хотят быть готовыми к любой ситуации и взаимодействию, и их способ сделать это — контролировать все, что возможно. В результате они склонны избегать ситуаций, в которых у них меньше шансов получить контроль, и они часто боятся, что эти ситуации ограничивают возможности роста.Это усиливает их беспокойство и ограничивает их социальные обязательства и социальные возможности.

      Как это преодолеть

      Все эти стили самосаботажа, которые удаляют из нашей жизни позитивные вещи, делают это из-за страха. Таким образом, способ преодолеть его — столкнуться с этим страхом посредством систематической десенсибилизации. Это процесс медленного воздействия на себя некоторых из этих пугающих ситуаций, чтобы уменьшить реакцию страха.Подумайте о ситуациях, вызывающих страх, и расположите их в порядке от наименее вызывающих страх до наиболее вызывающих страх. Начните с самого низкого предмета и погрузитесь в эту ситуацию, сохраняя при этом спокойствие с помощью разговора с самим собой, техник релаксации или медитации. Как только вы почувствуете себя комфортно в этой ситуации и избавитесь от страха, вы сможете двигаться вверх по лестнице.

      Те, кто занижает свою самооценку

      Предыдущие типы самосаботажа в основном заключались в том, чтобы убирать вещи: избегать потенциально неудобных ситуаций, отговаривать себя от чего-то, что может быть полезно для вашего роста, или отталкивать любую ситуацию, которую вы не могли контролировать.Самосаботаж часто использует противоположный подход, нагромождая кучу негативных действий или мыслей, которые обманом мешают вам достичь ваших целей. В конечном счете, этот подход снижает ваше представление о себе подобно тому, как это происходит при избегающем типе самосаботажа — вы укрепляете идею о том, что вы не достойны получить то, что хотите, что мешает вам пытаться. Это: чрезмерно балующийся, самокритичный и перфекционист.

      7.Излишне баловаться

      Этому типу не хватает умеренности и баланса, что означает, что они либо «выключены», либо «активны». По сути, им нравится превращать малое в многое и они склонны видеть вещи в черно-белых тонах. Это мешает им достигать своих целей и заставляет их поверить в то, что у них нет самоконтроля, создавая поведенческую петлю «все или ничего».

      8.Самокритик

      Это люди, которые постоянно анализируют свое поведение и корят себя. Они склонны игнорировать доказательства, которые являются положительными, и чрезмерно подчеркивают доказательства, чтобы предположить, что они ошибочны или повреждены. Такой тип мышления приводит к низкой самооценке и нежеланию подталкивать себя и расширяться.

      9. Перфекционист

      У этого человека во всем есть идеал; стандарт, которому они всегда стараются соответствовать или соответствовать.Это мышление также создает поведенческую петлю «все или ничего», создавая поведение избегания и настраивая его на самокритику и самоатаки.

      Как это преодолеть

      Поскольку все эти стили саботажа в конечном итоге снижают нашу самооценку, между ними и нашей общей самооценкой существует некая связь между курицей и яйцом: эти стили мышления могут снизить нашу самооценку, а низкая самооценка может породить эти стили мышления.Таким образом, лучший способ победить их — это укрепление доверия. Подумайте о том, чтобы составить список того, что делает вас замечательным, особенным и уникальным, и ежедневно пересматривать его. Каждый день выделяйте время, чтобы отметить свои усилия, то, что вы сделали хорошо и чем вы гордитесь.

      Доктор Кэндис Сети — терапевт, писатель, спикер, тренер и бывшая диета йо-йо, которая стремится помогать другим достигать здоровья и хорошего самочувствия, приобретая уверенность в себе, прекращая самосаботаж и достигая своих целей.Она является автором книги «Рабочая тетрадь по самосаботажному поведению» и «Разрушь йойо». Найдите ее на сайте meonlybetter.com.

      СВЯЗАННО : Мой парень никогда не публикует мои фотографии в социальных сетях. Как мне сказать ему, что меня это беспокоит?

      Как перестать саботировать себя

      Вы когда-нибудь ловили себя на том, что так спешите, что в конечном итоге забываете зарядное устройство для мобильного телефона? Потом получается, что у вас важный звонок, и вы все время беспокоитесь о том, что ваш телефон разрядится?

      Или, может быть, вы решили, что ваш романтический партнер вас не слушает; поэтому вы продолжаете говорить все больше и больше, пытаясь донести свою точку зрения.К сожалению, это приводит к тому, что ваш партнер еще больше отворачивается от вас, угрожая вашей связи.

      Это всего лишь несколько способов, которыми вы можете саботировать себя и свои отношения, создавая ненужную боль и стресс. В моей новой книге The Healthy Mind Toolkit я помогаю читателям самостоятельно диагностировать саботирующие мыслительные и поведенческие привычки, которые сдерживают их в жизни и в любви, и даю простые практические советы по преодолению этих паттернов.

      Реклама Икс

      Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

      Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

      Чтобы перестать саботировать себя, вы должны сначала распознать, когда вы мешаете себе. Иногда мы остро и болезненно осознаем это, например, когда обнаруживаем, что откладываем решение (буквального или фигурального) беспорядка, так что потом становится сложнее убрать. Или мы импульсивно покупаем большую упаковку картофельных чипсов, когда пытаемся сократить потребление нездоровой пищи.

      Конечно, в других случаях мы меньше осознаем наш самосаботаж или неправильно диагностируем основную проблему. Это часто случается в отношениях. Например, когда вы чувствуете соперничество с мамой друга вашего ребенка, вы можете попасть в цикл травли и противодействия друг другу, не признавая свой пассивно-агрессивный стиль взаимодействия. Это мешает вам сосредоточиться на ее замечательных качествах и удерживает вас от возможности стать хорошими друзьями.

      Чтобы перестать саботировать себя, вам нужно выяснить свои модели поведения, а затем найти творческие способы противодействия им и сформировать новые привычки.Вот некоторые из практических стратегий, которые я предлагаю в своей книге.

      Знайте свои типичные модели мышления

      Наша личность и жизненный опыт предрасполагают нас к доминирующим способам мышления, но они могут быть предвзятыми, что бесполезно в большинстве ситуаций.

      Например, люди, склонные к тревоге, как правило, проявляют сверхбдительность к признакам угрозы и обнаруживают угрозы, которых на самом деле нет. Так получилось, что это один из моих личных паттернов саморазрушающего мышления.Для меня это проявляется в том, что проблемы всегда кажутся больше, чем они есть на самом деле; всякий раз, когда кто-то просит меня что-то сделать, я (внутренне) слишком остро реагирую и воспринимаю то, о чем просят, как более обременительное, чем оно есть на самом деле.

      Как с этим справиться? Зная свое мышление, я учитываю его в своих суждениях. Я обесцениваю свою первоначальную реакцию и возвращаюсь к запросам свежим взглядом. Я прямо говорю себе: «Мой мозг реагирует на это так, как будто это угроза, тогда как на самом деле это, скорее всего, возможность.

      Чтобы смягчить свои мыслительные предубеждения, вам необходимо разработать психологически сложное понимание собственного мышления. Это возможно при определенных усилиях и размышлениях. Может быть, вы склонны беспокоиться, что люди злятся на вас, хотя обычно это не так. Возможно, вы склонны навязывать другим свои перфекционистские стандарты, и это вредит вашим отношениям. Или вы склонны слишком долго колебаться в принятии решений. Когда вы полностью поймете свои личные мыслительные ошибки, вы сможете исправить их, и с практикой это станет легче и почти автоматически.

      Отдайте предпочтение разовым действиям, которые со временем уменьшат ваш стресс

      Когда вы уменьшите свой умственный беспорядок, у вас будет больше времени и когнитивной энергии для исправления своего мышления и поведенческих предубеждений.

      В современной жизни очень легко попасть в привычку быть «слишком занятым погоней за коровами, чтобы строить забор». Очень распространенная самосаботажная привычка — думать, что мы что-то запомним, но потом забудем.Чтобы обойти эту тенденцию, вы можете проектировать аспекты своей жизни, предполагая, что вы будете несовершенными.

      Это эссе адаптировано из «Инструментарий здорового разума: простые стратегии, чтобы уйти со своего собственного пути и наслаждаться жизнью » (TarcherPerigee, 2018, 304 страницы).

      Например, если на вашем телефоне есть Google Home или голосовой помощник Google, вы можете сказать что-то вроде: «Привет, Google, помни, я положил свой паспорт в бельевой шкаф.Затем вы можете просто спросить своего голосового помощника, куда вы положили свой паспорт, когда вам нужно его найти. Менее зависящая от технологий стратегия, которую я использую, заключается в том, чтобы держать 20 долларов в бардачке моей машины пару раз в год, когда мне удается забыть свой кошелек, когда я выхожу из дома. Эта стратегия резервного копирования означает, что забывание моего кошелька не вызывает стресса. Я все еще могу купить предметы первой необходимости на этот день, например бензин или любые другие продукты, которые мне нужны на ужин в этот вечер.

      На работе и в домашней жизни вы можете оптимизировать рабочий процесс, чтобы делать простые вещи без значительной силы воли.Крошечные изменения могут помочь вам чувствовать себя под контролем. Например, вместо контейнера для ручек и ножниц только в одной комнате дома они стоят в трех разных комнатах. Это значительно снижает вероятность того, что я оставлю ручки лежать без дела, поскольку для того, чтобы вернуть их обратно после использования, нужно пройти всего несколько шагов, а не пойти в другую комнату и не прерывать ход того, что я делаю. Подобные стратегии экономят время и, что более важно, помогают освободиться мысленно.

      Использовать эвристику (эмпирические правила) для принятия решений

      Принятие решений очень утомительно, особенно если вы беспокойны или перфекционист, который слишком много обдумывает каждое решение.Если вы сможете уменьшить когнитивную усталость от принятия решений, у вас будет больше эмоциональной энергии для других вещей.

      Один из способов сделать это — использовать эвристики — «эмпирические правила», направленные на получение хорошего результата в большинстве случаев с минимальными усилиями в каждом конкретном случае. Например, чтобы расставить приоритеты, я использую правило «Выполняйте задачи, которые стоят больше 100 долларов, прежде чем выполнять задачи, которые стоят меньше 100 долларов». Кроме того, чтобы помочь мне избежать нехватки необходимых товаров и быстрее принимать решения, я использую правило: «Если у меня закончатся менее чем через две недели, закажите это онлайн сейчас.

      Вам нужно будет разработать собственную эвристику, соответствующую вашему характеру, обстоятельствам и предпочтениям. Например, то, что работает для слишком нерешительного человека, вряд ли подойдет слишком импульсивному человеку. Точно так же, поскольку я обычно делаю покупки со своим малышом, «заказать онлайн» проще, чем правило, которое добавляет что-то в мой список покупок, чтобы забрать в магазине.

      Научитесь любить постепенные улучшения

      Парадокс, с которым сталкиваются перфекционисты, пытаясь уменьшить самосаботаж, заключается в их склонности к негибким стандартам и пренебрежению постепенными достижениями.Они хотят решить проблему полностью, прямо сейчас, и их не мотивируют решения, улучшающие проблему, скажем, на 1, 10 или 20 процентов, даже если эти решения почти не требуют усилий.

      Когда вы начнете ценить красоту постепенных улучшений, вы увидите простые решения, которые раньше не замечали. Со временем даже крошечные улучшения значительно увеличиваются. Очень полезно спросить себя: «Как я могу улучшить это на один процент?» вместо «Как я могу полностью избавиться от этой пагубной привычки?» Например, вы можете спросить себя: «Как я могу решить проблему переедания на один процент?»

      Используйте стратегии для борьбы с избеганием и прокрастинацией

      Когда мы откладываем дела на потом или избегаем их, наше беспокойство по поводу того, чего мы избегаем, возрастает.Часто люди, которые откладывают дела на потом, не думают использовать стратегию для начала, хотя многие из них существуют (и описаны в моей книге). Определив свои шесть или семь любимых стратегий, вы всегда будете иметь подходящую и достижимую в конкретной ситуации.

      Некоторые стратегии для начала работы включают:

      • Используйте списки дел проекта, чтобы описать каждый шаг, связанный с конкретным проектом. Сохраните свой ежедневный список дел для дел, которые действительно нужно сделать в этот день.Списки дел для конкретных проектов помогут вам использовать небольшие отрезки времени. Если у вас есть пять или десять минут, вы можете сделать крошечный шаг из вашего списка проектов.
      • Сократите относительно неважные задачи до минимума, необходимого для их выполнения. Перфекционисты обычно расширяют масштабы проектов до такой степени, что они становятся громоздкими.
      • Попробуйте «сначала последнее». Иногда проще начать с типичных заключительных шагов задачи, чем с типичных первых шагов.
      • Представьте, что вы собираетесь передать задачу на аутсорсинг и написать инструкции, которые вы бы дали кому-то другому.Это может помочь вам упростить ваши ожидания, если ваши требования к кому-то другому будут более разумными, чем ваши требования к себе.

      Стратегии, которые вы предпочитаете, могут меняться со временем, но наличие большого списка на выбор позволяет вам пробовать новые, когда старые не работают или кажутся устаревшими. По мере того, как ваши жизненные обстоятельства меняются (например, вы становитесь родителем или меняете рабочие роли), вам, вероятно, потребуется изучить новые стратегии.

      Поймите свои, казалось бы, неуместные решения

      «Кажущиеся неуместными решения» — это понятие, пришедшее из лечения зависимости.Например, выздоравливающий алкоголик может решить позвонить старому собутыльнику, просто чтобы поздороваться или поиграть в баскетбол, и вскоре обнаружит, что это незначительное решение ведет его по скользкой дорожке возобновления злоупотребления алкоголем.

      Вы можете использовать ту же концепцию, чтобы понять гораздо менее деструктивное, но все же саботирующее поведение. Например, вы можете понять, что если вы начнете новую задачу в течение 30 минут после того, как вы планируете уйти с работы, весьма вероятно, что вы опоздаете. Или, если вы склонны опаздывать на встречи, вы можете научиться распознавать свое саботирующее поведение, отвечая на телефонные звонки, когда вы должны выйти за дверь, чтобы прийти вовремя.

      Положительным моментом является то, что вы также можете узнать, что повышает вероятность того, что позже вы будете вести себя позитивно и желательно. Для меня микрорешение заключается в том, оставлю ли я документ открытым на своем компьютере, когда планирую вернуться и поработать над ним после перерыва. Если я оставлю его открытым, я обычно вернусь к нему. Если закрою, то не буду. Понять собственную психологию и осознать свои личные закономерности может быть очень приятно.

      Практикуйте принятие и заботу о себе

      Изменения в вашей жизни требуют времени и энергии.Вы не можете требовать этого от себя, если ваш психологический банковский счет уже находится в овердрафте.

      Иногда люди попадают в ловушку, думая: «Когда я стану более самодисциплинированным или более продуктивным, , а затем , я буду больше заботиться о себе». Но если вы довели себя до истощения, попробуйте наоборот: позвольте себе получить больше удовольствия, прежде чем вы подумаете, что «заслужили» его. В противном случае вы продолжите загонять себя в землю и заниматься самосаботажем.

      Еще один способ высвободить свои когнитивные и эмоциональные резервы — это практиковать принятие.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.