Диастаз 1 палец можно ли качать пресс – 🏋️‍♀️Лучшие упражнения для пресса при диастазе на 2019 год

ДИАСТАЗ И ПЛАНКА. Можно ли делать планки при диастазе? — Фитнесомания для каждого!

Можно ли делать планки при диастазе, если да, то какие виды планок, и через какое время после родов? Поехали разбираться.

Планка – это довольно тяжелое упражнение, которое включает все мышцы кора. Эти мышцы должны работать скоординировано и слаженно для того, чтобы зафиксировать вас в этом положении на какое-то время. Если планка имеет какую-то динамику (с поднятием ног, с вращением или опускания таза вниз, с подтягиванием колен к плечу/груди и т.д.), то нагрузка на мышцы кора возрастает в разы, а это значит, что мы должны уметь контролировать эту нагрузку, чтобы использовать ресурс своих мышц пресса по полной. У тех же девушек, у которых есть диастаз, контроль над мышцами пресса нарушен либо сильно ослаблен! Соответственно перед выполнением планок вы должны подготовить свои мышцы кора к этой нагрузке, чтобы получать от этого упражнения пользу, а не вред❗

Что для этого нужно?

Первым этапом будет укрепление глубоких мышц пресса: поперечная, внутренние косые мышцы живота, мышцы тазового дна и другие мышцы-стабилизаторы корпуса.

☝В момент выполнения планки важно включить весь комплекс ГЛУБОКИХ МЫШЦ. То есть вы не после того, как встали в планку, пытаетесь мышцами пресса стабилизировать мышцы спины и таза, а входите в упражнение УЖЕ с ВЫКЛЮЧЕННЫМИ мышцами кора.
☝Важное условие всех упражнений на пресс, и планок в том числе, это наблюдать в ходе упражнения за своим животом и отсутствием симптомов диастаза.

Симптомы диастаза:

валик
✔выбухание
✔вздутие или наоборот глубокая узкая щель между краями прямых мышц.

Если у вас присутствует хоть один из признаков, то делать классическую, а тем более динамическую планку вам пока нежелательно.
☝Также важно следить за поясницей, выполняя планку. Прогиба в пояснице не должно быть, спина должна быть прямой, а копчик прижат, только в таком положении нагрузка будет правильно распределяться на мышцы кора. В противоположном же случае вы не только усугубите свой диастаз, но и сорвете себе поясницу, что приведет в будущем к болям в спине.

Итак, с чего же начать укрепление глубоких мышц пресса?

А начинать стоит с облегченного варианта планки у стены и различных вариантов боковых планок.

✅Планка у стены

Вы опираетесь локтями о стену и выстраиваете свое тело по диагонали, такое положение достаточно безопасное, так как вы можете лучше контролировать положение своего копчика и наблюдать за белой линией живота. Можно даже опираться на одну руку, а другой пальпировать свою белую линию живота, проверяя все ли с ней в порядке. Она должна оставаться упругой и плотной во время выполнения планки. Никакого давления и выбухания этой части живота не должно быть!
Если вы чувствуете, что ваши мышцы кора включились в работу так, как нужно, это значит, что у вас есть контроль над диастазом, и вы можете постепенно шаг за шагом увеличивать нагрузку, переходя к классическому варианту планки.

Боковые планки

С боковыми планками все тоже самое, что и с классическим вариантом.
Самые важные моменты при выполнении боковых планок:
✔не проваливать таз вниз;
✔подкручивать копчик вниз, а лобок тянуть вверх;
✔держать поясницу уплощенной.
Вариантов боковых планок есть множество, начиная от простых (опираясь на одно колено) и заканчивая сложными, например, васиштхасана. Самое главное это ПОСТЕПЕННОСТЬ!

Когда начинать тренироваться?

Первые 1,5-2 месяца после родов у всех девушек есть нарушения координации мышц, поэтому планки не могут быть первыми упражнениями после родов. За 9 месяцев беременности мышцы пресса постоянно находились в растянутом положении, а поэтому потеряли свою функциональную длину. Нужно дать им время восстановится, и только потом приступать к тренировкам. Это касается всех девушек, вне зависимости от того, какой стаж занятий у них был до беременности.

.
Надеюсь, вам данный пост был интересен, и вы теперь с легкостью сможете взять под контроль свой диастаз. Кстати, на моем ютуб-канале вы сможете найти тренировки при диастазе. Так что всем желающим ВЕЛКАМ

fitnessomaniya.ru

Про диастаз — нашла способ убрать)))) — как убрать диастаз — стр. 1 — запись пользователя Анюта (An4oyys) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Упражнения

Я здесь выставляла статью как уменьшить диастаз. http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/724629

Так вот вообщем делала я эти упражнения, правда когда делала не утягивалась ничем. В итоге не помню уже сама додумалась или прочитала где...... а да, прочитала, у меня пупок выпирает, и я где то вычитала что надо утягиваться и тогда пупок придет в форму.

Я нашла свой бандаж ушила его чтоб можно было живот утянуть и стала носить, носила целый день, на ночь снимала. Через два дня после ношения этого бандажа я просто решила посмотреть свои диастаз вспомнив про него почитав статьи в инете и каково было мое удивление когда он уменьшился. В итоге я стала по мимо того что ходить в бандаже весь день так я еще и стала в нем спать.

Итог за неделю:

в районе пупка диастаз был два пальца, сейчас один.

ниже пупка все видимо встало на свои места, но там было чуть чуть.

выше пупка было 1,5 пальца, стало пол пальца.

Иногда снимаю бадаж вообще делаю перерывчика 2-3дня и потом одеваю опять.....вообщем я продолжаю, надеюсь что достигну результата который был до родов)))) Кстати про пупок, конечто какой он был до родов он не стал.....НО.... стоя боком к зеркалу он теперь не выпирает на ровне с кожей. И обычно когда как бы качаешь пресс, на животе по середине если ест диастаз появляется горочка, у меня ее почти тоже нет))))))) Так что девочки могу сказать по личному опыту, если вам прчинаяет диастаз неудобство можете попробывать мой метод. Единственное конечно могу сказать что я не знаю на сколько по медицинским показаниям запрещено так утягивать живот....а может конечно в этом страшного ничего нет, но с диастазом это затягивание помогает бороться)))

Всем удачи!!!

P.S: Бандаж у меня такой

image

Одевала я его под грудь.

утянуть живот после родов

www.babyblog.ru

Диастаз прямых мышц живота после родов: полезные упражнения

Столкнулась с этой проблемой. Замечу, что 2 ГОДА!!! после родов для меня это не было проблемой, думала, ну наверное так у всех бывает после родов, что живот весь растянутый и неправильной формы, а оказывается это надо исправлять!!! Причем в большинстве мед учреждений говорят, что диастаз с сопутствующей пупочной грыжей (которая оказывается является его следствием) устраняется только оперативным путем!!! Я до последнего борюсь за более гуманный для своего организма вариант решения данной проблемы и до последнего искала сторонников самопомощи без операции и наркозов!!! Нашла спец упражнения, которые выполняю уже на протяжении месяца, мышцы заметно окрепли и живот гораздо меньше выпирает!!! А сегодня нашла и представителя из мед окружения, кто опроверг результативность лишь только операбельного метода устранения данной проблемы!!!
Вот собственно эта статья:
Е.А. Михнина, врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог-иммунолог, специалист по проблемам бесплодия, невынашивания беременности, урогенитальных инфекций, контрацепции и заместительной гормональной терапии
«Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз. Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил. Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания данного мифа я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с диастазом. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
У меня после родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно черз полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом. В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика – начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические. Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью. Работаю дальше над рельефом и полным закрытием диастаза. О результатах размещу здесь фотоотчет.
По этой ссылке можно найти комплекс упражнений для живота, который разработан специально для борьбы с послеродовыми проблемами https://www.missfit.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-pressa/
На статику работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем поднимаю и ноги, и верхнюю часть корпуса, снова 25 подходов по 20 секунд. И просто упражнение в любом положении и в любое время суток: втягиваю сильно живот и держу его втянутым, сколько хватает сил. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню.
В общем, желаю всем здоровья и удачи! И главное – помнить, что все возможно, и все в наших руках!»
Меня лично обнадежило и добавило уверенности, что всё получится, надеюсь, кому-нибудь тоже пригодится!!!

С момента написания мной этого поста прошло еще почти 5 лет, проблему тогда я так и не устранила, надежды на то, что кроме операции, мне что-либо поможет уже не осталось, но в тот момент я познакомилась с Анастасией, которая разуверила меня в необходимости операции. В ближайшее время она будет помогать мне решить мою проблему по специальной программе, при помощи правильного питания и спорта. Тренироваться придётся долго и упорно, но надеюсь всё получится. Здесь буду выкладывать фото своих результатов и делиться впечатлениями, надеюсь я справлюсь! Кого интересует данная тема, читайте комментарии! Пожелайте удачи!

Вот с таким животом я ухожу на тренировки:

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Надеюсь дальше всё будет более оптимистично)

www.baby.ru

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

 

Михнина А.А.

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов

Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

мама Настя качает косые мышцы живота

мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)

через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): [/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).
❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)

слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

В общем, желаю всем здоровья и удачи!

И главное — помнить, что все возможно,

и все в наших руках!

Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»

Загрузка…

mikhnina.com

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Диастаз прямых мышц живота является очень серьезной проблемой для всех женщин, вызывая у них как внешний (эстетический) дискомфорт в виде выпирающего живота (иногда кажется, что они на 3-5 месяце беременности, так сильно выпирает их живот), так и внутренний (моральный) дискомфорт, который сказывается на их неуверенности в себе и сниженной самооценки.

Стадии диастаза
1 стадия – незначительное расширение белой линии живота, что практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц живота до 4-5 см).2 стадия – расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий животик, особенно в нижней его части (расхождение прямых мышц живота до 7-10 см).3 стадия – расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц живота до 15 см).

Поэтому неудивительно, что девушки, столкнувшиеся с этой проблемой, любыми способами хотят избавиться от нее. Для этого они ищут различные видео в интернете, читают статьи и общаются с другими мамочками, имеющих такую же проблему, как и они, пытаясь на основе каких-то советов самостоятельно избавиться от диастаза. Но на самом деле информации в интернете много, и зачастую она очень противоречивая. В одних источниках указаны одни упражнения и способы от избавления от диастаза, в других – совершенно другие, причем противоречащие первым. В таком информационном пространстве вариантов легко запутаться, но еще легче усугубить уже и так имеющуюся проблему.Существуют, как рекомендуемые упражнения от диастаза, так и запрещенные.Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых кубиков пресса. Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота. Но прежде, чем перейти к рассмотрению полезных и эффективных упражнений при диастазе, давайте узнаем, какие же упражнения не только не приведут к желаемому плоскому животу, но и могут стать причиной усугубления вашего диастаза, например, если у вас была 1-я стадия диастаза, то она может стать 2-й, а если была 2-я, то может стать 3-й. Запрещенные упражнения при диастазе:

Кранчи/роллапы/сетапыРазличные скручивания (прямые, боковые, обратные)Велосипед Опускание и подъем ног из положения лежа Отжимания Упражнения с прогибом в пояснице.Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Рекомендованные упражнения при диастазеВ отличие от различных видов скручиваний, которые задействуют только внешние мышцы живота и никаким образом не влияют на улучшение ситуации с вашими разъехавшимися в стороны мышцами, упражнения, направленные на внутренние глубокие мышцы пресса являются той палочкой-выручалочкой, которая может в корне изменить внешний вид вашего выпирающего живота и значительно уменьшить диастаз. Какие же это упражнения?

Вакуум

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Упражнение «Вакуум» является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно ВНУТРЕННЕЙ ПОПЕРЕЧНОЙ мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. Если регулярно (3-5 раз в неделю) выполнять данное упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1,5-2 месяца.
Планка

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Упражнение «Планка» и все ее варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик.

Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно еще тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! Это очень важный момент!
 Примечания: Выполнять упражнения на пресс при диастазе можно спустя 3-4 недели после родов.

Все статические упражнения на прессЭти упражнения предполагают удержание мышц пресса без движения некоторое время. Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые БЕЗ ДВИЖЕНИЯ КОРПУСА ВВЕРХ-ВНИЗ. Например, удержание плеч наверху В СТАТИКЕ и упражнение СОТНЯ: Удержание пресса в статическом напряжении

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Данные упражнение выполняем от 40 секунд и до 1-2 минут в 3 подхода
Кошечка

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Ягодичный мостик

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна. Можно выполнять его, как в простом варианте (две стопы стоят на полу), так и усложненном (одна нога поднята вверх либо лежит на колене другой). Выполнять по 15 повторений в 3 подхода.Все вышеперечисленные упражнения при диастазе являются несложными, но достаточно эффективными. Если вы будете выполнять их регулярно минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему этому придерживаться сбалансированного дробного питания и делать хотя бы непродолжительное легкое кардио несколько раз в неделю, то результат можно увидеть уже спустя 1,5-3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза. Главное, что нужно запомнить, это регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений.

www.baby.ru

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *