Еда кормящей мамы: Энциклопедия мам

Содержание

Питание и рацион кормящей мамы, меню

Едим за двоих: рацион кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы требует особого подхода и продуманности не меньше, чем в период беременности. Ведь от этого зависит качество грудного молока для новорожденного крохи. А важнее его здоровья и гармоничного развития нет ничего на свете.

Равнение на витамины

Правильный рацион кормящей мамы должен изобиловать жизненно важными элементами питания. Главный упор делается на витамин роста D и незаменимый для костей и мышц кальций. Тем более что в такой комбинации они усваиваются гораздо лучше. И то и другое содержится в молочных продуктах, морской рыбе и яйцах. Чтобы усилить пользу, сочетайте эти продукты со шпинатом, листовым салатом, брокколи, отрубями и проращенной пшеницей.

Всесильный белок

Разумеется, входит в рацион кормящей мамы и белок — главный строительный материал для органов и тканей. Но будьте внимательны! Белок коровьего молока провоцирует у малышей сбои пищеварения. В этом смысле кисломолочные продукты питания для кормящих мам намного полезнее и безопаснее. Взбейте блендером 250 мл кефира, 100 г геркулеса и банан — у вас получится отличный питательный смузи на завтрак. Кстати, кефир можно заменить йогуртом, а банан — грушей.

Питание по часам

Ценный совет кормящей маме на грудном вскармливании — питание должно быть дробным и калорийным. Энергетическая ценность суточного рациона должна на 500–600 ккал превышать обычный рацион. При правильном питании кормящей маме разрешаются легкие перекусы в виде вареного яйца, нежирного творога, ржаного тоста или кисломолочного коктейля с фруктами. Перед кормлением грудью желательно подкрепиться или выпить чашку сладкого некрепкого чая.

Здоровье в стакане

Качественная вода в рационе кормящей мамы столь же важна, как и еда. Помимо обычной воды можно пить минералку без газа, компоты из сухофруктов и тот же некрепкий черный чай. Натуральные соки лучше всего делать из желтых яблок. Считается, что зеленый чай благотворно влияет на лактацию. Но поскольку он содержит кофеин, увлекаться им, как и кофе, не стоит. А вот сладкая газировка не принесет ничего, кроме вреда.

Овощные радости

В рационе кормящей грудью мамы обязательно должны присутствовать сезонные овощи. Клетчатка, обилие витаминов и минералов — именно то, что нужно матери и ее малютке. Так что запасайтесь рецептами салатов для кормящих мам. Нарезаем соломкой молодой кабачок, смешиваем его со 100 г творога и 100 г листового салата (порезанного или порванного руками). Заправляем салат оливковым маслом и соком лимона по вкусу, посыпаем мелко натертым сыром.

Кастинг для фруктов

Без фруктов питание и меню кормящей мамы не представить. Но учтите, многие из них содержат аллергены. Это прежде всего цитрусы, абрикосы, дыня и клубника. Под запретом любые тропические плоды, вроде киви, ананаса и манго. Аллергическую реакцию часто вызывают плоды красного цвета. Дискомфорт крохе доставит и виноград. Что же можно кормящей маме? Рецепты с яблоками, грушами, сливами и бананами включайте в рацион без опасений.

Каша — сила наша

Крупы и рецепты с ними для кормящей мамы — основа здорового питания. За исключением случаев, когда у малыша непереносимость глютена, содержащегося в злаках. Заливаем 250 г гречки 500 мл воды на 40 минут. Добавляем сливочное масло, ставим крупу в микроволновку на полную мощность на 15 минут. Убавляем мощь до средней и готовим кашу еще 10 минут. Дополните ее вареным яйцом и зеленью — так будет намного полезнее и вкуснее.

Навеки с мясом

Питание и рецепты кормящей мамы в первый месяц должны включать индейку или курицу без шкурки. Лучше всего — готовить из них легкие супы. Заливаем 1 куриную грудку и 2 голени водой, варим, снимая пенку. Закладываем в кастрюлю зажарку из лука, моркови и сельдерея. Через 15 минут высыпаем к ним ½ кабачка кубиками и 150 г чечевицы. Доводим суп до готовности, кладем соль и специи по вкусу, посыпаем зеленью. Для этого рецепта в меню кормящей мамы вместо чечевицы можно взять вермишель.

Рыбное царство

Рацион кормящей мамы по месяцам, меню для которого легко отыскать в Интернете, никак не обойдется без рыбных блюд. Начать можно с котлет из нежирных сортов рыбы: хека, трески или судака. Пропускаем через мясорубку 1 кг филе рыбы и смешиваем его с 3 картофелинами, 2 луковицами и 1 морковкой, натертыми на терке. Вбиваем 2 яйца со щепоткой соли и перца, лепим котлеты, обваливаем в хлебной крошке и запекаем в духовке 40 минут при 180 °C.

Черный список

Какое питание для кормящих мам может навредить малютке? Любые продукты, содержащие искусственные добавки. Равно как и полуфабрикаты, консервы, копчености и домашние соленья. Расстаться придется с морепродуктами, орехами, острыми специями и жирными соусами. Под строгим запретом шоколад, конфеты, дрожжевая выпечка и кондитерские изделия. Если вы сомневаетесь в безопасности того или иного продукта, загляните в таблицу питания кормящей мамы.

В любом случае при составлении рациона и меню кормящей мамы не будет лишней консультация врача. Индивидуальные особенности организма в данном случае играют далеко не последнюю роль. Крепкого здоровья и счастливых открытий вам и вашему малышу!

Питание для кормящей мамы

Кто-то когда-то сказал, что рождение малыша – это праздник длиною в жизнь. С этим сложно не согласиться. Но всегда хочется добавить, что этот праздник подчас ставит будущих родителей в тупик и заставляет их самостоятельно искать ответы на множество появившихся вопросов. Одним из главных в первые дни жизни маленького человечка является мамино питание, разумеется, если она намерена кормить его грудью.

Диета для кормящей мамы: быть или не быть

Ни для кого не секрет, что все, съеденное кормящей мамой, попадает в организм ребенка. На одни продукты он может реагировать бурно, например, сыпью или кишечными коликами, на другие нейтрально. Но все они, так или иначе, влияют на его рост и развитие. Именно поэтому многие педиатры советуют пересматривать свой рацион питания в период кормления, особенно если ранее он был далек от правильного. И убирать из него вредные или некачественные продукты, заменяя их полезными и безопасными.

Тем не менее все мы стараемся дать своим детям только самое лучшее и нередко в своем стремлении переусердствуем. Если раньше в нашем обществе считалось, что рацион кормящей мамы ничем не должен отличаться от рациона обычной женщины, то с течением времени все изменилось.

Появилось огромное количество педиатров-практиков, к которым хочется прислушиваться. Ведь каждый из них дает свои советы и рекомендации относительно режима и частотности кормления малыша, а также количества и качества продуктов, съеденных мамой. И все бы ничего, вот только многие из них хоть и основываются на медицинской науке, но, все же, несколько противоречат друг другу и вводят молодых родителей в заблуждение.

Дабы не растеряться и обеспечить себя и своего ребенка достаточным количеством витаминов и микроэлементов, которые нужны и ему для роста и развития, и маме для восстановления своих сил и выполнения своих обязанностей по уходу за ним, можно прислушаться к советам зарубежных специалистов по питанию. Они остаются неизменными многие годы и имеют весомые аргументы.

В них диетологи не настаивают на изменении рациона питания, а лишь на увеличении потребляемых килокалорий, которые тратятся на само кормление. И считают, что раз взрослому человеку положено питаться по принципу «пищевой пирамиды», значит, это надо делать и молодой кормящей маме.

Несколько слов о пищевой пирамиде

Впервые термин «пищевая пирамида» появился в 1974 году. Представляя собой наглядную схему правильного питания, он показывал количество порций разных групп продуктов, которые должен съедать человек в день для нормальной жизнедеятельности.

Из нее следовало, что больше всего нужно употреблять круп и зерновых. Немного меньше фруктов и овощей. Еще меньше молочных и мясных продуктов, в том числе и рыбы. И самое маленькое количество потребляемых веществ должно приходиться на растительные масла, жиры и углеводы.

В 2000-х диетологи ввели новый термин – «пищевая тарелка». Это усовершенствованная система питания, адаптированная под современного человека. Она предполагает максимальное употребление фруктов и овощей, меньшее количество круп и зерновых и минимальное – белка (мяса и рыбы).

Специалисты настаивают на том, что кормящей маме нужно съедать на 300-500 килокалорий больше обычного, так как именно они тратятся на процесс кормления и сцеживания, если оно имеет место. Из этого следует, что в ее организм должно поступать не менее 2000 – 2500 кКал ежесуточно. Окончательная цифра зависит от многих факторов, таких как вес, нагрузки, частотность кормления, скорость метаболизма мамы, ее возраст и прочее.

Кормление и похудение

Многие мамы, набравшие лишние килограммы в период вынашивания малышей, стремятся максимально быстро вернуть прежнюю форму. И начинают ограничивать себя в еде, сокращая количество потребляемых калорий до 1200 и меньше.

Между тем медики утверждают, что такие ограничения могут не только негативно отразиться на их здоровье и самочувствии, но и привести к значительному уменьшению количества грудного молока. В результате от этого будет хуже и маме, постоянно испытывающей усталость и чувство голода, и недоедающему ребенку.

Избежать этой участи и вернуться в форму можно, прислушиваясь к советам специалистов по питанию. Они рекомендуют:

  1. 1 Сбрасывать вес постепенно, а не сразу, как минимум в течение года;
  2. 2 Согласно советам Ла Лече Лиг (международная организация мам-волонтеров) «начинать выполнять малейшие физические упражнение не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша для того, чтобы дать организму полностью восстановиться и нормализовать гормональный фон».
  3. 3 Не спешить есть каждый раз при появлении чувства голода. Иногда у кормящей мамы оно утоляется стаканом воды или нежирного молока.
  4. 4 Выпивать около 6–8 стаканов жидкости в день. Это позволит не только постепенно терять вес, но и способствует увеличению лактации.
Мамы-вегетарианцы и кормление

Мамы-вегетарианцы могут также успешно выкормить малыша при условии соблюдения всех рекомендаций врача. Дело в том, что в их организме может быть недостаточное количество витамина В12, кальция, железа и кислоты DHA, которая необходима для нормального развития глаз и мозга ребенка.

Тем не менее есть и хорошая новость. Согласно исследованиям, грудное молоко мам-веганов содержит меньше токсинов, нежели молоко мам, употребляющих мясо.

Витамины и минералы

В организм кормящей обязательно должны поступать следующие витамины и микроэлементы:

  • Кальций. Он позволит защитить кости и зубы мамы в период кормления и поможет сформировать крепкую костную систему малыша. Помимо молочных продуктов он есть в зеленых листовых овощах.
  • Холин. Он участвует в обменных процессах в организме и способствует развитию мозга, нормализации сердечного ритма и укреплению сердечной мышцы. Содержится он в яичных желтках, куриной и говяжьей печени и цветной капусте.
  • Цинк. Он отвечает за работу иммунной системы и поступает в организм из морепродуктов, овсянки, яиц, меда и цитрусовых.
  • Витамин С. Источник антиоксидантов, который, к тому же положительно влияет на иммунитет и способствует усвоению железа. Он есть в цитрусовых, шиповнике, болгарском перце, капусте и клубнике.
  • Калий. Он отвечает за работу сердца и содержится преимущественно в овощах и фруктах, в частности, в картофеле и бананах.
  • Железо. От него зависит уровень гемоглобина в крови. Оно есть в мясе и шпинате.
  • Жирные кислоты омега-3, которые влияют на развитие нервной системы. Они содержатся в жирной рыбе.

Качество грудного молока зависит от многих факторов. Тем не менее одним из главных остается еда, которая поступает в организм мамы. В этот период она обязательно должна быть качественной и натуральной без консервантов и красителей. Именно поэтому кормящей маме следует отказаться от полуфабрикатов и прочих покупных лакомств и перейти на домашнее питание.

Топ-10 продуктов для кормящей мамы

Овсянка – сложный углевод. Невероятно питательная и полезная, она содержит клетчатку и железо и помогает улучшить работу кишечника и повысить гемоглобин.

Яйца. В них есть кислота DHA и витамин D, в которых нуждается зрение, мозг и костная система ребенка. Но употреблять их нужно очень осторожно, так как они являются аллергенами.

Зеленые листовые овощи. В них есть витамин А, железо, кальций и фолиевая кислота, которые в комплексе положительно влияют на рост и развитие малыша.

Ягоды. Это источник антиоксидантов и клетчатки. Они повышают иммунитет и улучшают самочувствие, а также положительно влияют на работу кишечника.

Миндаль. Он обогащает организм кислотой DHA, кальцием и магнием и способствует улучшению лактации.

Рыба. Это источник белка и кислоты DHA.

Авокадо. В нем есть фолиевая кислота, витамины Е и С. Он улучшает обменные процессы, влияет на работу сердца, выводит холестерин из организма и омолаживает его, а также отвечает за здоровье нервной системы. И способствует увеличению лактации.

Семечки подсолнуха. В них содержатся аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для нормального роста и развития организма. Их можно добавлять в йогурт и фруктовые салаты или употреблять самостоятельно.

Вода – она способствует увеличению лактации. Заменить ее можно нежирным молоком, зеленым чаем или компотом. Можно пить фруктовые соки, если они не вызывают аллергии у малыша.

Живой йогурт. Источник пробиотиков для мамы и малыша.

Вредные продукты для кормящей мамы

  • Алкоголь. Он отравляет организм токсинами и негативно влияет на нервную систему.
  • Кофе, черный чай, шоколад – в них есть кофеин, который вымывает кальций из костей и становится причиной перевозбуждения у ребенка. К тому же шоколад, может вызывать сыпь или менять вкус грудного молока.
  • Продукты, которые могут вызывать аллергию. Для каждого малыша они свои. К ним относятся орехи, яйца и некоторые виды рыбы. Употреблять их следует осторожно, постепенно вводя в свой рацион и отмечая малейшие изменения, если они будут.
  • Цитрусовые. Это аллергены, которые также могут негативно влиять на пищеварение ребенка, вызывая у него колики и чрезмерное срыгивание, и ухудшать вкус грудного молока.
  • Травы и травяные чаи. Все они могут воздействовать положительно и отрицательно на организм мамы и малыша, поэтому разрешать их прием может только врач.
  • Все виды капусты и бобовые. Они провоцируют вздутие животика у ребенка.
  • Чеснок. Как и другие специи, он может негативно повлиять на вкус и запах грудного молока.
  • Молочные продукты. Иногда они вызывают аллергию или вздутие у малыша.

Залогом здоровья ребенка является не только сбалансированное и правильное питание матери, но и частые прогулки на свежем воздухе, а также ее хорошее настроение. Оно передается ему, успокаивает его и улучшает его сон. А это уже второй не менее важный вопрос для многих родителей, не так ли?

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

7.3/10

Голосов: 3

Популярные статьи этого раздела:

Питание кормящей мамы: мифы и реальность

У многих кормящих мам возникают вопросы: что можно, а что нельзя есть в период грудного вскармливания? Стоит ли придерживаться строгой диеты? Влияют ли продукты на вкус молока? Можно ли заниматься спортом в период кормления грудью? Эти вопросы мы задали эксперту по грудному вскармливанию, руководителю цента «Молочные реки» в Киеве Ксении Соловей.

Какое должно быть питание кормящей мамы? Нужна ли специальная диета?

Можно заметить тот факт, что ребенок, находясь в утробе матери знакомиться и привыкает к ее вкусовым предпочтениям и различает вкус сладкого, соленого, кислого. Т.е. первичная адаптация ребенка к той еде, которую едят в семье, происходит еще внутриутробно.

Вторичная адаптация ребенка к вкусам происходит в период кормления грудью в первые полгода. Так что кормящей маме нельзя сидеть на жесткой диете и есть только гречку, вареное мясо и печеные яблоки. Это связано с тем, что в период первого полугодия ребенок через маму должен адаптироваться к тем продуктам, который принято есть в семье.

Следующим этапом адаптации ребенка к общему столу является период смешанного кормления. И только четвертый этап – это самостоятельное питание ребенка, без каких либо поддержек.

Так что сидеть на строгой диете в период грудного вскармливания не всегда нужно.

Зарубежные специалисты по грудному вскармливанию склоняются к мнению, что питание кормящей мамы не должно ничем ограничиваться.

На что нужно обращать внимание в питании кормящей мамы? Можно ли иногда побаловать себя газировкой и едой из фастфудов?

Главное соблюдать разумное питание. Первое, что необходимо, это исключить из рациона вредную еду (чипсы, фастфуд, лимонад). Даже, если мама позволяла себе такие слабости во время беременности при кормлении грудью это исключено. В таких продуктах содержатся химические вещества, которые проникают в кровь, а грудное молоко, как известно, также вырабатывается из крови и лимфы. И все, что попадает в кровь, автоматически попадает в грудное молоко.

Итак, при формировании питания кормящей мамы нужно:

· Исключить продукты с содержанием различных стабилизаторов и усилителей вкуса.

· Употреблять только сезонные продукты. Если, например, в зимнее время помидоры и огурцы не актуальны, то их не стоит есть.

· Исключить из рациона экзотические продукты. Это непривычная пища для нас и мы к ней достаточно не адаптированы. Т.е., например, киви можно есть только в том случае, если вы к нему адаптированы с самого рождения.

Главное – еда должна быть качественной и разнообразной.

В случае, если у мамы есть индивидуальные реакции на какой-то продукт, то, скорее всего, и у ребенка будет такая же реакция.

Но это не значит, что с первого дня после родов можно есть все. Каждый день нужно вводить один продукт и наблюдать за реакцией малыша и постепенно расширять рацион.

Вкус грудного молока зависит от питания матери?

Если говорить о чесноке, который, по мнению многих мам, влияет на вкус и запах молока, то это не так.

Англичане как-то проводили исследование, в ходе которого разделили на две группы кормящих матерей. Одна группа состояла из женщин, которые кормили своих малышей и не употребляли в пищу чеснок, а вторая – кормящие женщины, употреблявшие в пищу чеснок.

Так вот результаты этого исследования показали, что в группе, где матери ели чеснок, дети требовали грудь чаще.

Мнение о том, что чеснок портит вкус молока — миф. Так, что кормящим мамам можно и нужно есть чеснок, особенно в период эпидемии гриппа и ОРВИ.

Активные занятия спортом сказываются на лактации?

Для начала нужно определить, что значат активные занятия спортом.

В случае, если мама спортсменка или гимнастка, у которой тренировки занимают 5-7 часов в день, тогда такие занятия нужно прекратить, т.к. они сказываются на лактации. Но если же кормящая мама просто ходит в спортзал 2-3 раза в неделю и тренируется по 40 минут, то это абсолютно нормально. Тем более, если женщина еще до, или во время беременности занималась в спортзале и ее организм находиться в тонусе, то никакого стресса для процесса лактации не произойдет. Единственное, что нужно уменьшить, это нагрузку на грудную клетку, т.е. особо не тренировать мышцы груди.

Зарядку можно делать каждый день, она абсолютно никак не повлияет на лактацию.

Еще больше ответов на свои вопросы о грудном вскармливании ты получишь, посмотрев видео.

руководитель Центра «Молочные реки» в Киеве Ксения Соловей. — See more at: //www.uaua.info/teleperedachi/article-25211-sovety-spetsialista-po-gv-ksenii-solovey-video/#sthash.tbhjEWti.dpuf

руководитель Центра «Молочные реки» в Киеве Ксения Соловей. — See more at: //www.uaua.info/teleperedachi/article-25211-sovety-spetsialista-po-gv-ksenii-solovey-video/#sthash.tbhjEWti.dpuf

руководитель Центра «Молочные реки» в Киеве Ксения Соловей. — See more at: //www.uaua.info/teleperedachi/article-25211-sovety-spetsialista-po-gv-ksenii-solovey-video/#sthash.tbhjEWti.dpuf

Питание кормящей матери

Ребенок становится «автономным» живым существом только после того, как его отнимут от груди. До этого мать и ее дитя составляют нерушимое целое не только на протяжении 9 месяцев беременности, но и на весь период вскармливания грудью. Вот почему рацион питания кормящей матери не зависит от «моего хотения» вкусненького, а всецело обусловлен особенностями пищеварения вскармливаемого ею грудного ребенка. При малейшем подозрении на пищевую аллергию у ребенка матери следует обуздать свое стремление к разносолам, если она собирается продолжать кормить грудью.

Пожалуй, кормящим мамам не стоит напоминать, что здоровее будет воздержаться от жареного, но и не только. Чрезвычайно опасно для ребенка, если кормящая мама злоупотребляет рафинированными продуктами, такими как сахар, мед или варенье, а также кондитерскими изделиями – торты, пирожные, “жирное” печенье, конфеты.

Даже если у вашего малыша нет пищевой аллергии, на всякий случай поначалу воздержитесь от шоколада в любом виде, даже от какао и гоголя-моголя с порошком какао.

Решительно исключим из рациона натуральный кофе, как молотый, так и растворимый. С молоком можно пить ячменный, желудевый или цикорный напиток. В этой связи и газированные энергетические напитки следует забыть целиком и полностью, так как в подавляющем большинстве они содержат вредный для ребенка кофеин. Вообще же для кормящей мамы важно беречь слизистую желудочно-кишечного тракта, поэтому лучше на время кормления отказаться даже от минералки “с пузырьками”.

Весьма нежелательные гости на вашем столе – лук, чеснок, пряности, то есть все приправы с сильным вкусом и резким запахом. Само собой разумеется, что майонезы, пряные соусы – аджика, ткемали, кетчуп и Чили – подождут до окончания периода грудного вскармливания.

При наличии у вашего малыша пищевой аллергии, не употребляйте в пищу цитрусовых (лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины) и соков из них, как прямого отжима, так и пастеризованных. Также исключите на время из своего рациона дыни, арбузы, ананасы и виноград.

Люди современной городской культуры приучены в той или иной степени пользоваться в повседневном питании консервами и полуфабрикатами. От этой привычки придется временно отказаться. Обратите внимание, что запрещаются любые (!) консервы (мясные, рыбные, овощные и фруктовые). Ограничения касаются и многих деликатесных продуктов и копченостей – мягких  сортов сыра (особенно острых), благородной и красной рыбы, ветчины и карбоната, копченых колбас, сосисок и сарделек, любых орехов, семечек и чипсов, грибов и даров моря (кроме нежирной рыбы).

Само собой разумеется, что кормящая мать должна воздерживаться от употребления любых (!) спиртных напитков, пусть даже с ничтожным содержанием алкоголя (тоники, алкококтейли). Особенно вредными по части аллергии для детского организма считаются игристые вина.

Того нельзя, этого нельзя… что же тогда остается есть и пить? Рацион кормящей матери, ребенок которой страдает пищевой аллергией или склонен к ней, должен напоминать “детсадовский”. Но если применить смекалку и кулинарное мастерство, то ваше питание перестанет напоминать жесткую диету.  Отварное мясо и нежирные сорта рыбы (треска, хек и т.д.) прекрасно восполнят потребности организма в белке. Дорогие вареные колбасы (типа «диетической») и качественные молочные сосиски также не повредят, если они не содержат в себе соевых наполнителей.

Сердобольные бабушки заставляют кормящих мам усиленно пить коровье молоко, полагая, что это улучшит качество грудного молока, и будет способствовать увеличению его количества. Это – традиционное заблуждение. Если до беременности молоко не входило в ваш рацион питания, нет никакой причины употреблять его в больших количествах. Лучше и безопаснее пользоваться кисломолочными продуктами: творогом, кефиром, йогуртами, твердыми сортами сыра, сметаной (для заправки овощных салатов) и т.д. Из других приправ к салату из свежих овощей в основном следует пользоваться рафинированным растительным маслом, уксус и майонез оставьте на потом.

Вообще все овощи, фрукты и ягоды по возможности употребляйте только в свежем виде, соблюдая осторожность особенно с клубникой. И без нее ассортимент фруктов и ягод для кормящей матери достаточно широк: яблоки, груши, бананы, сливы, смородина (любого цвета), киви, вишня, желтая черешня и абрикосы. В зимнее время вполне подойдут замороженные фрукты и ягоды без сахара, потому что его потребление лучше ограничить или полностью заменить фруктозой. Вместо варенья хороши протертые фрукты (опять же без сахара). Из кондитерских изделий выбирайте пресные сорта печенья, сдобу, домашнюю выпечку (без заварного крема). Из напитков – соки (лучше яблочный), домашние морсы из ягод, некрепкий чай (без вкусовых и ароматических добавок), компот из свежих и сухих фруктов, минеральные воды без газа.

Обязательно регулярно ешьте каши, хлеб (ржаной и пшеничный без химических добавок), овощной или мясной суп на легком бульоне, макаронные изделия и тому подобное. Голодная диета кормящим мамам не грозит, угрожают только искушения «вкусненьким». Тут уже надо проявить достаточно силы воли, чтобы избежать соблазнов. Ведь за мимолетным маминым капризом стоит здоровье ребенка. Не только группа крови, но и вкусы матери и дитя могут не совпадать.

Если же у вас пропало молоко, или его уже недостаточно, или у вашего малыша развилась аллергическая реакция на него, то без долгих раздумий приступайте к поиску адекватной молочной смеси, заменяющей этот поистине бесценный продукт питания.

Юрий ГУЗИК, зав. отделением гигиены питания ГУ «МОЦГЭОЗ»

15 принципов питания кормящей мамы | Материнство

Некоторые кормящие мамы едят всё подряд, другие же жёстко ограничивают себя. Кто прав? Каким должно быть меню, чтобы не повредить ни ребёнку, ни самой женщине?

Принцип 1

Питание должно быть полноценным и разнообразным

Следите за тем, чтобы в вашем меню присутствовали все основные виды продуктов:

  • зерновые и хлеб (в них много полезных углеводов и пищевых волокон, витаминов группы В и необходимых минеральных веществ)
  • мясо, птица, рыба, яйца (они являются основным источником хорошо усваиваемых нашим организмом белков и железа)
  • молочные продукты (в них много кальция)
  • овощи и фрукты (из них мы получаем множество самых разных витаминов, фолиевую кислоту, клетчатку и минеральные вещества)

Постарайтесь, чтобы в вашем меню ежедневно были:

  • 100 — 150 гр творога , 15 — 20 гр сливочного и 25 — 30 растительного (подсолнечного, льняного, кукурузного, оливкового) масла, 20 — 30 гр сыра,

  • 200 — 300 гр каши,

  • 200 гр мяса, птицы или рыбы (всё нежирных сортов),

  • 500 — 600 гр овощей и 200 — 300 гр фруктов

Принцип 2

Никаких аллергенов

Продукты, обладающие повышенным аллергенным потенциалом, лучше вовсе исключить из меню или пробовать понемногу, внимательно наблюдая за состоянием ребёнка в течение 12 — 18 часов после употребления «подозрительного» продукта. К числу «неблагонадёжных» относятся: арахис, крабы, креветки, мёд, цитрусовые, шоколад.

С осторожностью — не больше 2-3 штук в неделю — ешьте яйца: они тоже способны спровоцировать аллергические реакции.

Вопреки традиционному отношению, молоко — ещё один продукт, не желательный в меню кормящих мам. Всё дело в том, что белки коровьего молока — сильный аллерген. Кроме того, именно молочные продукты нередко становятся причиной колик у детей из-за непереносимости молочного сахара — лактозы. Поэтому лучше предпочесть им кисломолочные: натуральные йогурты без сахара и фруктовых добавок, старые добрые кефир и ряженку.

Принцип 3

Поменьше «пустых» калорий

Да, конечно, иногда так хочется чего-нибудь «сладенького и вкусненького». Но помните о том, что сладости практически не содержат полезных питательных веществ, зато способны основательно навредить малышу. Ведь сахар усиливает процессы брожения, которые «виноваты» в появлении колик. Поэтому диетологи советуют заменять его фруктозой или (в малых количествах и с осторожностью!) мёдом. Допустимы в питании мам зефир и пастила, но не стоит ими злоупотреблять.

Принцип 4

Алкоголь – не для кормящих мам

Что бы ни говорили о том, что немного алкоголя, выпиваемого изредка, ребёнку не повредит, откажитесь от него совсем. Любящие мамы для своих чад и не на такие подвиги способны, так что пару лет прожить без алкоголя для них не составит никакого труда. Кстати, слухи о том, что пиво увеличивает лактацию — пустой и вредный миф. Кроме того, постарайтесь поменьше пить кофе, чая и ограничить употребление других кофеиносодержащих напитков и продуктов, чтобы малыш не перевозбуждался.

Принцип 5

Обязательно больше пить

Современные исследования показывают, что старый способ увеличить лактацию при помощи чая с молоком вовсе не так эффективен, как думали раньше. Да и молоко не всегда полезно кормящим мамам и их малышам (см. Принцип 2). Помните о том, что в первые три-четыре дня после родов, когда лактация устанавливается, пить много нельзя, иначе увеличивается риск возникновения мастита.

Зато когда лактация уже установилась, много пить можно и нужно, ведь грудное молоко примерно на 87% состоит из воды. Отдавайте предпочтение полезным напиткам: свежевыжатым сокам, морсам, компотам. Ну, а если вас беспокоит фигура, то пейте побольше воды, так вы обеспечите организм необходимой ему жидкостью и лишних калорий не получите.

Важно ни в коем случае не терпеть жажду, в период кормления повышенная потребность в жидкости — норма, и это необходимо учитывать. Возьмите за правило выпивать стакан воды или сока (компота) непосредственно перед кормлением, а в течение дня пить 8 — 10 стаканов жидкости (при желании можно и больше).

Принцип 6

Готовить лучше на пару и запекать

Сейчас, к счастью, можно купить недорогие и при этом хорошие пароварки, в которых можно готовить одновременно несколько блюд. Обязательно приобретите себе такую. Готовя на пару, вы сможете сохранить максимальное количество витаминов и питательных веществ, чем, например, при варке, ведь так они не будут вымываться в воду. Хорошо подходит для приготовления еды для кормящих мам и запекание в духовке. А вот от обжаривания воздержитесь: этот способ приготовления серьёзно повышает калорийность блюд и способствует возникновению канцерогенов.

Принцип 7

Не забывать о витаминах

Чтобы малыш получал все необходимые витамины, они должны быть в питании кормящей матери. И если в обычной жизни мы далеко не всегда задумываемся о том, хватает ли нам витаминов, то, кормя ребёнка, обязаны это делать. Поэтому желательно продолжать приём специальных витаминных комплексов и есть не меньше пяти порций овощей и фруктов каждый день (под одной порцией понимается ½ банана или 1 яблоко и т.д.)

Производители детского питания выпускают и специальные продукты для кормящих мам, которые обогащены витаминами и минеральными элементами.

Принцип 8

Заботиться о безвредности

Старайтесь, чтобы содержание в вашей еде пестицидов, гербицидов и прочих вредных для организма веществ стремилось к нулю. Чтобы способствовать этому, тщательно мойте фрукты и овощи, у покупных срезайте шкурку, удаляйте с мяса, рыбы и птицы жир (в нём особенно велика концентрация токсичных веществ). Выбирайте продукты питания с наименьшим содержанием консервантов, стабилизаторов и искусственных красителей: они не только приносят вред, но и могут вызвать аллергические реакции как у ребёнка, так и у вас.

Принцип 9

Дорогу сложным углеводам

Из углеводов на вашем столе чаще должны быть сложные. Поэтому почаще варите самые разные каши и пореже ешьте булки.

 

Принцип 10

Кальций – наше всё

Обязательно должны быть в рационе кормящей мамы продукты с высоким содержанием кальция. Это важно не только для малыша, но и для самой мамы. Для того чтобы избежать остеопороза и других проблем со здоровьем и не допустить их развития у ребёнка, ежедневно ешьте твёрдые сорта сыра, творог, рыбу (отдавайте предпочтение лососю или сардинам), йогурт, брокколи, сушёный инжир, зелёные листья салата, миндаль.

Принцип 11

Помнить о развитии мозга ребёнка

Поскольку в первые месяцы жизни малыш растёт и развивается особенно интенсивно, важно употреблять и продукты, необходимые для развития мозга, в первую очередь, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Обязательно 1-2 раза в неделю ешьте приготовленную на пару, отварную или запечённую рыбу, добавляйте в салаты льняное семя (его можно купить в аптеке) или заправляйте их льняным маслом.

Принцип 12

Не допускать метеоризма

Старайтесь как можно реже и только в небольших количествах употреблять продукты, вызывающие вздутие живота, которое возникает из-за повышенного газообразования (метеоризма). С осторожностью вводите в своё меню арбузы, дыни, виноград, горох, капусту, кукурузу, огурцы, кабачки, баклажаны, различные приправы и соусы.

Принцип 13

Кормящим мамам – самое полезное

Как бы ни хотелось съесть что-нибудь копчёное, солёное, острое, жареное, постарайтесь воздерживаться от этого. Все эти продукты не полезны не только малышу, но и вам. Лучше не есть пока колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.д.

Принцип 14

Мера всему голова

Не стоит следовать распространённому совету есть «за двоих», но и изнурять себя ограничениями кормящей маме тоже нельзя. Следите за тем, чтобы калорийность вашего суточного рациона не поднималась выше 2500 ккал и не опускалась ниже 1800. Большинство кормящих мам наедаются и при этом не набирают вес при употреблении в сутки 2000 — 2200 ккал.

Принцип 15

Методом проб

Даже если вы учтёте все предыдущие советы, от ошибок себя не застрахуете. Все дети разные и требуют разного подхода, в том числе и в еде. Подбирайте подходящую именно вам диету не спеша, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Расширяйте свой рацион и вводите новые продукты не чаще одного раза в два дня. Придерживайтесь следующей схемы: съели что-то новенькое — подождали 18 часов. Если у ребёнка нет реакции (аллергии, колик и т. д.), значит, продукт прошёл проверку и зарекомендовал себя вполне «благонадёжным».

В первые недели почти всем малышам подходят следующие компоненты маминого меню:

  • нежирные кефир, творог, йогурты, сметана,
  • каши (гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, из нескольких злаков), цельнозерновой хлеб,
  • говядина, мясо индейки, нежирная свинина,
  • зелёные яблоки.

Требуют осторожного постепенного введения в рацион кормящей мамы:

  • цельное коровье молоко,
  • манная каша, белый хлеб,
  • куриное мясо,
  • ягоды (клубника, малина, смородина, ежевика и т. д.), гранаты, ананасы, хурма, орехи, грибы, томаты, морковь, свекла и другие фрукты и овощи.

Нежелательны в период кормления:

  • капуста,
  • бобовые
  • консервированные продукты
  • копчёная, жареная, солёная и жирная пища.

Даже если поначалу ваш малыш чрезвычайно чувствителен и ваше меню из-за этого не слишком разнообразно, не расстраивайтесь. Повторите «пищевой эксперимент» чуть позже и, вполне вероятно, ребёнок отнесётся к нему более благосклонно, а ваша диета значительно расширится.

Фото — фотобанк Лори

Дата публикации 04.09.2017
Автор статьи: Яна Перепечина

Питание кормящей матери. Питание ребенка от рождения до трех лет

Питание кормящей матери

Продукты, которые следует включить в рацион

Кормящая мама в идеале должна ежедневно получать полноценное сбалансированное (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы) и калорийное (на 400–600 ккал в сутки больше, чем обычно) питание.

Старайтесь следовать всем предложенным далее советам.

? Покупайте продукты, прошедшие наименьшую технологическую обработку.

? Употребляйте пищу в соответствии с сезонами.

? Никогда не ешьте в спешке, не понимая, что вы жуете.

? Сократите потребление животного жира с пищей.

? Потребляйте жидкость в таком количестве, чтобы не образовывалось избытка молока, так как это может привести к его застою – лактостазу. В качестве напитков для кормящей мамы подойдут бутилированная или кипяченая вода, некрепкий зеленый и черный чай (листовой, не в пакетиках), клюквенный морс, компот из сухофруктов без сахара, настой шиповника, кисломолочные напитки – кефир, ряженка.

? Включите в свой рацион побольше естественных продуктов, богатых витаминами (свежие овощи, зелень, фрукты, соки, проросшие зерна, различные растительные масла, живые йогурты, морскую капусту, рыбу и при отсутствии аллергии – немного морепродуктов).

? Используйте вместо поваренной соли натуральный соевый соус или морскую соль в умеренном количестве.

? Кормящая мама должна кушать и мясо (лучше отварную телятину) по 100 г (не более, иначе малыш будет страдать запорами и бессонницей) ежедневно.

? Обязательны в ее рационе также молочные продукты, особенно творог и лучше низкой жирности.

? Жиры нужно ограничивать, в основном за счет животных. Немного топленого и сливочного масел (до 30 г в день), чуть свиного шпига и в достатке самых разных растительных масел: оливкового, кунжутного, кукурузного, подсолнечного, соевого, льняного.

? Вместо домашней выпечки и дрожжевого хлеба употребляйте цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, ржаные булочки с кунжутом, тмином. Полезны каши из цельного зерна, только варите их на воде, а молоко или немного 10 %-ных сливок добавляйте уже в тарелку.

? Не ешьте хлеб с мясом. К мясным блюдам хороши овощи и зелень.

? Ананасы и яблоки, имбирный корень и зелень укропа помогают при переваривании пищи.

? Вместо кондитерских изделий (шоколад, конфеты, торты и пирожные) лакомьтесь понемногу самыми различными сухофруктами (чернослив, курага, изюм, финики, инжир, сушеные яблоки, груша, вишни, но не цукаты!), а лучше кушайте понемногу самые разные свежие ягоды, которые можно украсить взбитыми сливками.

? Вместо белого рафинированного сахара используйте сахар коричневый, неочищенный, или фруктозу.

? Распределите эти продукты на три основных приема пищи, а также дневной и вечерний полдники.

? Вместо жирных бульонов каждый день съедайте витаминный супчик. Приготовить его легко. Очищенные сырые овощи: морковь, свеклу, капусту натрите на крупной терке, уложите в кастрюльку и залейте кипятком. Накройте крышкой, укутайте потеплее и оставьте настаиваться в течение 4–6 часов. Готовый супчик заправьте сметаной. Можете не съедать овощи, но выпейте настой.

? Многие кормящие грудью мамы не употребляют чеснок в пищу из-за сильного запаха и боязни, что ребенок не возьмет грудь. Некоторые целители считают это ошибкой. По их наблюдениям, чем больше мама ест чеснок, тем активнее сосет и больше высасывает молока ее малыш. И тем дольше он не отказывается от груди. А чтобы запах чеснока не докучал вам и окружающим, достаточно вынимать из чесночной дольки «сердечко», а после употребления чеснока пожевать зелень петрушки.

Продукты, не рекомендованные к употреблению

? Зеленый горошек и капуста могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике.

? Шоколад, сладости, пирожные с кремом, мед, апельсины могут вызвать аллергию у малыша.

? Лук-порей, чеснок, спаржа, капуста, сельдерей, сладкий перец способны испортить вкус молока, и малышу это может не понравиться.

? Избыток апельсинов, грейпфрутов, вишен, слив и винограда может вызвать понос у крохи.

? Кофе и крепкий чай могут вызвать у ребенка колики, излишнюю возбудимость, плач и затрудненное дыхание. Остерегайтесь также кофеина в напитках и лекарствах, в шоколаде.

? Откажитесь от экзотических фруктов и орехов, которые могут вызвать аллергию.

? Исключите из своего рациона все жирные, копченые, консервированные, жареные продукты и полуфабрикаты.

? Избегайте рафинированной, приправленной, химизированной, замороженной, подкрашенной пищи.

? Опасайтесь продуктов с большим содержанием пищевых добавок (консервантов, красителей и ароматизаторов), в пластиковых упаковках и бутылках.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

12 продуктов для молодых мам

Возможно, вы думаете о потере килограммов во время беременности. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня поможет максимально использовать то немногое количество энергии, которое у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите.Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК.DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю.Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания.Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Постная говядина

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как постная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобовые

Бобы, богатые железом, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличной пищей для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности.Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не надо. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Апельсины

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке.Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия.Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

Цельнозерновые хлопья

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев.Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай.Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка раздражительность и плохой сон.

Избегайте этих продуктов, если вы кормите грудью | Образ жизни для женщин

Нью-Дели: после мрачного года люди во всем мире, наконец, встречают праздничный сезон с большей радостью и надеждой.Для многих это также будет первый раз, когда они увидят свои большие семьи и близких более чем за год. Семейные встречи, очевидно, сопровождаются пиршеством, едой и питьем, однако, если вы кормите ребенка грудью, то есть некоторые продукты, от которых вы, возможно, захотите держаться подальше.

Ключом к правильному питанию при грудном вскармливании является просто соблюдение питательного и здорового плана питания.После тщательного наблюдения за тем, что они едят, молодые мамы, наконец, могут расслабиться и съесть почти все, от чего они должны были отказаться в течение девяти месяцев. Но это должно быть сделано в осторожной умеренности, потому что диета новорожденного все еще полностью зависит от материнского молока. Следовательно, важно следить за тем, чтобы матери ели пищу, богатую питательными веществами, витаминами и минералами, такими как железо, кальций, калий, витамин А и витамин D.

Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, длинный, но, к счастью, кормящие мамы могут есть почти все, что угодно, но только в умеренных количествах.Следующие продукты следует употреблять в небольших количествах, если женщина кормит грудью.

Все продукты питания с содержанием алкоголя и кофеина должны быть сведены к минимуму.Алкоголь особенно коварен, потому что даже через 2-3 часа после употребления напитка ребенок может подвергнуться его воздействию через грудное молоко, и это потенциально может нанести вред развитию, росту и сну ребенка. А что касается кофеина, хотя он намного безопаснее алкоголя, кормящим матерям рекомендуется ограничить его потребление примерно до 300 миллиграммов в день.

Шоколад можно снова включить в рацион, если употреблять его в небольших количествах.Это связано с тем, что шоколад действительно содержит теобромин, который является стимулятором, и существует небольшая вероятность того, что он может привести к тому, что грудной ребенок будет беспокойным и суетливым. Поскольку любое питательное вещество из пищи, которую потребляет мать, превращается в грудное молоко, следует позаботиться о том, чтобы употреблять продукты, которых можно избежать, в очень малых количествах.

Следует избегать продуктов, вызывающих стресс, или высококалорийных продуктов: следует полностью избегать газированных напитков, кофеина, пакетированных фруктовых соков с избытком сахара, перечной мяты или жевательной резинки, заправок для салатов с высоким содержанием натрия.Обработанные продукты готовятся быстро и легко, особенно если у вас есть ребенок. Однако эти продукты содержат консерванты и добавки, токсичные для ребенка, которых следует избегать. Будущей маме рекомендуется полноценно отдыхать и избегать стрессов. В то время как послеродовой стресс затрагивает многих молодых матерей, эксперты предполагают, что управление стрессом и тревогой имеет решающее значение для благополучия как матери, так и ее ребенка. Стресс может привести к снижению лактации и проблемам с грудным вскармливанием.

Избегайте переедания в это время, несмотря на то, что новоиспеченным родителям придется столкнуться с беспорядочными часами работы.Газированные напитки и тягу к нездоровой пище следует заменить более здоровыми продуктами, такими как орехи и фрукты.

Диета при грудном вскармливании — 10 лучших продуктов для молодых мам

То, что вы едите во время грудного вскармливания, чрезвычайно важно, так как оно принесет пользу вам и вашему ребенку. Поэтому диета при грудном вскармливании должна содержать перечень продуктов для кормящих матерей, которые будут усиливать лактацию и обеспечивать их достаточным количеством питательных веществ.

Грудное молоко наполнено необходимыми питательными веществами для благополучия и роста вашего ребенка, поэтому важно обеспечить здоровое грудное вскармливание. Следовательно, здоровый образ жизни и хорошо сбалансированная, питательная диета имеют решающее значение для вас. Как мать, ваша основная забота о рождении новорожденного связана с обеспечением его надлежащего роста и развития.

Продолжайте читать, чтобы узнать о продуктах, которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка, пока вы кормите грудью.

Основной принцип диеты при грудном вскармливании:

Ключевым принципом здорового питания при грудном вскармливании является сбалансированность.Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит достаточное количество всех групп продуктов питания. (1) (2).

Зерновые – Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис, так как они содержат больше клетчатки и питательных веществ.

Фрукты и овощи – Выбирайте фрукты ярких цветов, так как они содержат большое количество антиоксидантов и витаминов. Ешьте сырые фрукты и овощи, так как они более питательны.

Белки – Выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца и бобы, так как они обеспечивают необходимое количество белка для организма.Включите рыбу, богатую омега-3, такую ​​как лосось.

Витамины и минералы – Нежирное молоко и йогурт обогащены многими необходимыми витаминами и минералами.

Что есть при грудном вскармливании?

Несмотря на то, что молодым мамам рекомендуется есть не острую пищу, чтобы сохранить грудное молоко безопасным для ребенка, есть определенные продукты, которые очень помогают ей быстро выздороветь и сохранить хорошее здоровье (1). Ниже приведены некоторые основные продукты, которые следует включить в рацион кормящих матерей (3) (4).

1. Листовые зеленые овощи:

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, являются кладезем витамина А, витамина С и железа. Это лучшая диета для кормящих матерей, что важно для роста ребенка. Эти низкокалорийные овощи также являются отличным источником кальция и полезных антиоксидантов, важных как для вас, так и для вашего ребенка.

2. Фрукты:

Фрукты являются богатым источником антиоксидантов, витаминов и минералов.Витамин С помогает в заживлении ран и, таким образом, важен для молодых мам, у которых было сечение C. Следовательно, рекомендуется увеличить потребление цитрусовых, таких как апельсины и помидоры, в вашем рационе. Фрукты, такие как яблоки и бананы, помогают повысить уровень энергии в организме и помогают оставаться здоровыми.

3. Яйца:

Яйца — идеальный источник регулярных потребностей организма в белке. Они также являются жизненно важным диетическим источником витамина D. Вместе они помогают в развитии, росте и укреплении костей и мышц вашего ребенка и, следовательно, являются обязательными в рационе молодой мамы.

4. Жидкости:

Чтобы обеспечить надлежащую выработку молока и поддерживать достаточный уровень энергии в организме, вам необходимо избегать обезвоживания. Обезвоживание является одной из основных проблем, с которыми сталкиваются кормящие матери, поскольку может снизить выработку молока, вызвать усталость и снижение выносливости. Вы, как молодая мама, должны в достаточном количестве пить соки, воду, супы и молоко. Однако следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе и чай. n

5. Цельные зерна:

Цельнозерновые злаки, такие как овсянка, коричневый рис и ячмень, являются обогащенными источниками необходимых питательных веществ, таких как белки, витамины, железо и другие минералы.Они дают вам энергию и выносливость; помочь вам облегчить послеродовые симптомы (если они есть), а также помочь в общем росте и развитии вашего ребенка.

6. Молочные продукты с низким содержанием жира:

Ваш рацион во время грудного вскармливания должен включать большое количество обезжиренных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и т. д. Помимо того, что они являются богатым источником витаминов B и D, молочные продукты один из лучших источников кальция. Кальций необходим для развития костной структуры вашего ребенка и в равной степени необходим для благополучия матери.Если вы мать с непереносимостью лактозы, вам полезно соевое молоко.

7. Нежирное мясо:

Нежирное мясо рыбы и курицы богато жизненно важными питательными веществами. Они помогают обеспечить вас DHA и незаменимыми жирными кислотами, а также помогают в развитии нервной системы вашего ребенка и ускоряют общий рост. Все остальные питательные вещества, содержащиеся в нежирном мясе, также способствуют выздоровлению и общему самочувствию молодой мамочки.

8. Чеснок:

Кормящие матери веками использовали чеснок для увеличения производства молока.Добавление чеснока в пищу не только сделает ее вкуснее, но и укрепит вашу иммунную систему и улучшит лактацию. Его противомикробные и антиоксидантные свойства помогают бороться с инфекцией и улучшают выработку молока в организме.

9. Морковь:

Морковь богата углеводами и калием, которые помогают повысить энергию и выносливость у кормящих матерей. Они являются жизненно важным источником бета-каротина, который необходим вам в период лактации. Антиоксиданты в моркови также помогают сбросить жесткий вес ребенка и, таким образом, являются обязательными в рационе молодых мам.

10. Бобовые:

Бобовые или зернобобовые являются богатым источником белков и железа, особенно для матерей-вегетарианок/веганов. Фасоль, горох, чечевица, арахис, фасоль, люцерна и черная фасоль являются прекрасными примерами бобовых. Они также являются продуктами, вызывающими газообразование, и, следовательно, их следует употреблять в умеренных количествах, особенно если у молодой мамы было кесарево сечение.

Вышеуказанные десять суперпродуктов могут быть легко включены в рацион кормящей матери. Рекомендуется есть домашнюю пищу, приготовленную с минимальным количеством специй и добавок, чтобы ребенок не получал опосредованно слишком много специй или сложной пищи (через грудное молоко).

Как узнать суточную потребность в питательных веществах?

Вы должны соблюдать режим дня и не забывать есть здоровую пищу. Самое главное, иметь хорошо сбалансированную диету. Питайтесь правильно, а не просто потакайте своей тяге (1).

  • Принимайте белки (птица, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, бобы и семена) 2–3 раза в день.
  • Включайте 3 порции темно-зеленых и желтых овощей каждый день
  • Включайте 2 порции фруктов каждый день
  • Ешьте в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как пшеничный хлеб, хлопья, овсянка и макароны
  • Пейте достаточное количество воды, чтобы утолить жажду с многие кормящие мамы часто испытывают жажду.
  • Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, сушеные бобы, молочные продукты, семена и орехи. Железо является жизненно важным питательным веществом, и вам следует подумать о включении железа в свой рацион. Ешьте листовые овощи для железа. Возможно, вам придется принимать добавки с витамином B12, чтобы обеспечить достаточный уровень B12 для вашего ребенка.

Сколько есть?

При грудном вскармливании вам требуются дополнительные калории. Вес ребенка, который вы носите во время беременности, будет использоваться для молока. После потери всего лишнего веса ребенка вам может потребоваться около 500–600 калорий каждый день.Как только ваш ребенок начнет есть твердую пищу с 6 месяцев, у вас будет меньше молока, а затем вы сможете уменьшить потребление калорий (1).

Как вернуться к своему обычному весу?

Грудное вскармливание сжигает много энергии, но, тем не менее, требуется много месяцев, чтобы вернуться к нормальному весу. Но некоторые диетические советы могут помочь вам похудеть. Некоторые из них перечислены здесь (2):

  • Готовьте на пару, жарьте, запекайте или запекайте нежирное мясо, птицу и рыбу
  • Пять порций овощей в день
  • Съедайте две порции фруктов в день
  • Употребляйте продукты с низким содержанием жира молочные продукты
  • Умеренно употребляйте маргарин и масло
  • Занимайтесь физическими упражнениями не менее получаса каждый день

Вот некоторые продукты, которых следует избегать: Сладкие продукты, такие как пакетированные фруктовые соки, безалкогольные напитки, пирожные и сладкое печенье

Что нельзя есть:

Как кормящая мама, вы должны знать о продуктах, которые могут быть противопоказаны при грудном вскармливании.Эти продукты могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Но хорошая новость заключается в том, что если вы придерживались здорового питания во время беременности, то нет необходимости менять свой рацион при грудном вскармливании. Кроме того, если вы видите, что у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы, вы можете просто избегать еды.

Вот некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать негативные симптомы у младенцев (5):

  • Специи, такие как перец чили
  • Цитрусовые
  • Кофеин может нарушить сон ребенка, главное умеренность.
  • Полностью избегайте употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Во время грудного вскармливания следует полностью избегать употребления алкоголя. Если у вашего ребенка после кормления грудью появилась сыпь, вам следует проконсультироваться с врачом. Позаботьтесь о себе и наслаждайтесь приятным послеродовым обедом!

Будьте осторожны и приятного аппетита после родов! Поделитесь с нами другими идеями о еде в разделе комментариев ниже:

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны после анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений.Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Доктор Сурабхи Сангвай — педиатр и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию (IBCLC, США) из Нагпура, Индия. Она является авторизованным консультантом по грудному вскармливанию в группе BPNI и членом нескольких престижных организаций, таких как IAP, HMBAI, ILCA, BPNI Maharashtra и ALPI.У нее более семи лет опыта работы на ключевых должностях в специализированных клиниках, таких как… подробнееДжессика Альберт — страстный писатель, который стремится наладить контакт со своими читателями с помощью остроумия и обаяния. Ее работа направлена ​​на то, чтобы вызвать любопытство и удерживать внимание читателей насквозь. У нее есть предыдущий опыт работы с журналами и учреждениями электронной коммерции в качестве контент-маркетолога и редактора. Будучи матерью, она вкладывает все свои знания в создание контента о… more

Пять главных мифов о грудном вскармливании

Неправильные представления о грудном вскармливании распространены даже среди родителей! Вот пять самых популярных мифов о том, что можно есть и пить кормящим мамам.Правда, которой поделилась Эллисон Маурин из The Pump Station , сертифицированный консультант по грудному вскармливанию, RN, BSN, может вас удивить!

  • Миф №1: при грудном вскармливании нельзя пить кофеин. Небольшое количество кофеина попадает в грудное молоко, но в умеренных количествах с кофеином все в порядке. Если вы сомневаетесь, посмотрите на своего ребенка на наличие признаков беспокойства и выберите напитки, такие как чай, которые обычно содержат меньше кофеина, чем кофе.
  • Миф № 2. Чем больше воды вы пьете, тем больше молока вырабатывается. Заставляя себя пить больше воды, чем вы хотите, вы не увеличите количество молока. Просто пейте до жажды и убедитесь, что вода находится в пределах досягаемости руки, прежде чем приступить к сеансу кормления.
  • Миф № 3: вам следует избегать продуктов, вызывающих газообразование — они вызовут газообразование и у вашего ребенка! Газы, которые вы выделяете, образуются в вашем кишечнике благодаря дружественной кишечной флоре, реагирующей на непереваренную пищу. Эта непереваренная пища не может попасть в ваше грудное молоко, чтобы вызвать газ в кишечнике вашего ребенка.
  • Миф № 4: Чтобы сделать молоко, нужно пить молоко. Если бы это было правдой, у коров были бы проблемы.
  • Миф № 5. Темное пиво увеличивает выработку молока. Просто нет доказательств, подтверждающих это. На самом деле, употребление слишком большого количества алкоголя может снизить уровень пролактина. Это гормон, который помогает вам производить необходимое количество молока. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), отказ от алкоголя безопаснее всего для кормящих мам.

Для поддержки грудного вскармливания лучше всего подходит красочная, здоровая и разнообразная диета.Выбирайте продукты, которые вам нравятся, и приятного аппетита !

Эллисон Махурин, RN, BSN, IBCLC, BA , является сертифицированным на международном уровне консультантом по грудному вскармливанию, которая увлечена встречами с семьями, в которых они находятся в процессе грудного вскармливания, чтобы предложить научно обоснованную поддержку. Она имеет степень бакалавра наук в области сестринского дела и прошла сертификацию IBCLC в Калифорнийском университете в Сан-Диего. Она преподает уроки дородового ухода за ребенком The Pump Station 101 и курсы «Введение в грудное вскармливание».Она твердо верит в ценность охвата всех семей, независимо от их состава, и считает, что успех грудного вскармливания определяется удовлетворением конкретных потребностей каждой семьи. Прежде чем стать IBCLC, Эллисон работала медсестрой в операционной. У нее две прекрасные дочери, которых она кормила грудью. У нее также есть степень по английской литературе, которой она в настоящее время занимается ежедневно, преследуя другую свою страсть — чтение.

Насосная станция и питомник

Основанная 30 лет назад Корки Харви, RN, MS, IBCLC, The Pump Station & Nurtury предлагает товары для поддержки лактации, опытных консультантов по грудному вскармливанию, новые группы поддержки родителей и занятия в двух своих школах L.А. места в Санта-Монике и Голливуде. Насосная станция также недавно расширилась, чтобы предлагать услуги послеродовой доулы.

Советы по диете для кормящих мам

Следуйте нашим советам, чтобы поддерживать здоровую диету для себя и ребенка

Будучи молодой мамой, вы, вероятно, беспокоитесь о том, чтобы обеспечить своего ребенка самым лучшим питанием. Вы можете задаться вопросом, нужно ли вам изменить свой рацион, чтобы ваш ребенок получал все необходимые ему питательные вещества. Ответ на этот вопрос зависит от вашей диеты в настоящее время.Женская клиника поможет вам узнать больше о грудном вскармливании и даст советы о том, как обеспечить вашего ребенка. Хотя вы можете немного изменить свой рацион, вам не нужно вносить существенные изменения в то, что вы едите или пьете, когда кормите грудью. Наша команда поможет вам оценить ваш текущий рацион и выяснить, что вам следует добавить, а что исключить. Продолжайте читать, чтобы узнать лучшие советы по здоровому грудному вскармливанию, и не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы.

Влияет ли диета на грудное молоко?

Одно из чудес грудного молока заключается в том, что оно может удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах, даже если вы не соблюдаете идеальную диету. Однако то, что вы едите, все равно может повлиять на ваше грудное молоко. Например, если ваша диета содержит слишком мало калорий или состоит только из одной группы продуктов, исключая другие, это может повлиять на качество и количество вашего молока. В связи с этим важно проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь, что вашей диеты может быть недостаточно для удовлетворения ваших потребностей в грудном вскармливании.Они могут дать вам совет о том, как вы можете изменить свою диету, чтобы наилучшим образом обеспечить своего ребенка.

Пищевые потребности во время грудного вскармливания

Несмотря на то, что диетические потребности у всех немного разные, все же есть некоторые основные рекомендации, которым вы должны следовать. То же самое касается молодых мам, которые кормят грудью. Вы не можете должным образом обеспечить своего ребенка, если вы не здоровы, поэтому лучший шаг, который вы можете сделать, — обеспечить свое тело большим количеством питательных продуктов, включая белок, фрукты и овощи.Вот несколько основных советов, которым нужно следовать, чтобы оставаться здоровым во время грудного вскармливания:

  • Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать свое здоровье
  • Не зацикливайтесь на подсчете калорий
  • Стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса
  • Убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу
  • Ешьте полезные жиры
  • Примите дополнительные меры предосторожности и старайтесь избегать загрязнения
  • Воздержитесь от алкоголя, если это возможно, или обязательно ограничьте потребление алкоголя и время его употребления соответственно
  • Продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, затем переключитесь на стандартные поливитамины

Здоровое питание при грудном вскармливании

Как упоминалось выше, у каждого человека разные потребности в питании, но есть несколько общих практических правил, которые помогут вам убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для обеспечения достаточного количества здорового грудного молока для вашего ребенка.Мы составили простой список самых важных вещей, которые вы должны стремиться потреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету при грудном вскармливании. К ним относятся:

  • Белки: Три порции
  • Кальций: Пять порций или от 1000 до 15000 мг
  • Витамин С: Две порции
  • Продукты, богатые железом: Одна или несколько порций
  • Цельнозерновые продукты: Три или более порций
  • Листовая зелень: Три-четыре порции
  • Другие фрукты и овощи: Одна или несколько порций
  • Продукты с высоким содержанием жиров: Ограниченное количество
  • Омега-3: Две-три порции морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Продукты, которые вы едите во время грудного вскармливания, напрямую влияют на ваше грудное молоко и, следовательно, на вашего ребенка.По этой причине важно осознавать, что вы вкладываете в свое тело. К сожалению, есть некоторые вкусные продукты, которыми мы можем наслаждаться во взрослом возрасте, но которые могут не понравиться вашему ребенку или даже нанести вред его развитию. Лучше ограничить или избегать этих продуктов и напитков, пока ребенок полностью не отлучен от груди и не начнет есть детскую или столовую пищу. Наиболее важные вещи, которых следует избегать во время грудного вскармливания, включают:

  • Кофеин: Мы прекрасно понимаем, что бессонные ночи с новорожденным часто требуют встряски на следующий день.Вам не придется полностью отказываться от кофеина во время грудного вскармливания, но важно ограничить его потребление. Вы не должны превышать более трех чашек напитков с кофеином в день.
  • Алкоголь: Если вы готовы к этому, вы можете полностью воздержаться от употребления алкоголя во время грудного вскармливания, чтобы гарантировать, что вы никогда не передадите его ребенку через грудное молоко. Тем не менее, вы все равно можете иногда выпить, если хотите. Просто убедитесь, что вы правильно рассчитали время. Если вы когда-нибудь выпьете и почувствуете даже легкое опьянение, вам не следует кормить грудью до тех пор, пока алкоголь не очистит вашу систему.
  • Рыба с высоким содержанием ртути: Ртуть является известным нейротоксином, что означает, что она может воздействовать на мозг развивающихся детей. По этой причине вам следует избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, кафельная рыба или королевская макрель. Вместо этого выбирайте варианты с более низким содержанием ртути, такие как креветки, лосось, минтай или сом. Вы также должны ограничить приемы пищи из морепродуктов до двух в неделю или около 12 унций.
  • Распространенные аллергены: Детям нередко свойственна чувствительность к обычным пищевым аллергенам.Когда мама ест эти продукты, они попадают к ребенку через ее грудное молоко и могут вызывать дискомфорт у ребенка. Несмотря на то, что пищевая чувствительность у разных детей разная, может быть хорошей идеей избегать распространенных пищевых аллергенов, таких как молочные продукты, соя, глютен, арахис и лесные орехи, а также яйца, если вы заметили, что ребенок выглядит расстроенным или испытывает дискомфорт после еды.
  • Сильные ароматизаторы: Вкус пищи, которую вы едите, может изменить вкус вашего грудного молока. Это означает, что если вы едите что-то с сильным вкусом, например, что-то острое или приправленное чесноком, ваш ребенок может почувствовать это во время кормления через час или два.Это не проблема, если вы регулярно ели такие продукты во время беременности, так как ваш малыш, скорее всего, привык к их вкусу. Однако, если эти вкусы непривычны для вас, малышу они могут не понравиться.
  • Травы: Известно, что некоторые травы, такие как петрушка, мята перечная и шалфей, снижают выработку грудного молока при употреблении в больших дозах. Пока вы ограничиваете количество, которое вы используете, вы не должны замечать никаких эффектов. Однако, если вы заметили, что выработка молока снижается после употребления одной из этих трех трав, возможно, вы захотите отказаться от нее.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий

Многие женщины озабочены проблемой потери лишнего веса, который они могли набрать во время беременности, сразу после рождения ребенка. Тем не менее, вашему телу нужно время, чтобы исцелиться и восстановиться, поэтому вы должны быть уверены, что хорошо относитесь к нему после родов. Это включает в себя подпитку его правильными продуктами как для вас, так и для ребенка. Хотя вы не должны слишком зацикливаться на количестве калорий, которые вы едите каждый день, вы должны помнить, что ваше тело сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью.По этой причине вы должны быть уверены, что потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровый запас грудного молока. Если вы сократите потребление калорий, это может повлиять на качество и количество вашего молока.

Увеличьте потребление воды

Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется много жидкости. Тем не менее, вам не следует зацикливаться на достижении определенного количества унций каждый день. Скорее, лучшее руководство — пить, чтобы утолить жажду, то есть обязательно пить, когда вы чувствуете, что вам нужно.Если вам трудно запомнить потребление воды, вы можете облегчить задачу, выпивая чашку воды во время каждого кормления грудью. Это поможет вам не сбиться с пути, не зацикливаясь на этом. Также важно помнить, что вы можете получать жидкость и из других источников, таких как фрукты и овощи. На выработку молока это не повлияет, если вы не сильно обезвожены, поэтому обязательно пейте, когда испытываете жажду.

Как алкоголь может повлиять на грудное вскармливание

Употребление алкоголя может повлиять на выработку грудного молока, поэтому вам необходимо ограничить его потребление или полностью отказаться от него.Если вы хотите выпить, время решает все. Вам требуется около двух-трех часов, чтобы вывести алкоголь из одной порции пива или вина, поэтому, если вы решите выпить, сделайте это сразу после еды. Таким образом, ваш организм успеет расщепить алкоголь до следующего кормления ребенка. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению уровня алкоголя в грудном молоке, что может нанести ущерб развитию, росту и сну ребенка. Если вы собираетесь побаловать себя и выпить коктейль, обязательно ограничьтесь одним.

Должен ли я принимать витамины?

Во время грудного вскармливания вы должны продолжать принимать витамины для беременных в течение первого месяца кормления. После этого мы предлагаем перейти на стандартные поливитамины, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые вам полезные витамины и минералы. Важно отметить, что прием добавки не компенсирует плохое питание, поэтому вам следует продолжать есть здоровую пищу и хорошо сбалансированное питание, насколько это возможно. Мы рекомендуем поговорить с вашим врачом во время вашего первого визита после родов, чтобы лучше понять ваши индивидуальные потребности и какие витамины помогут вам обеспечить наилучшее питание для вашего ребенка.

Как справиться с аллергией у младенцев

Хотя это и не очень часто, у младенцев может быть аллергия на продукты в рационе их мам, что может привести к неприятным симптомам у новорожденных. Лучший способ решить эти проблемы — поговорить с врачом, который поможет определить предполагаемую причину. Скорее всего, вам придется исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы убедиться, что он действительно является причиной побочных реакций вашего ребенка. Обязательно обратитесь к врачу при первых признаках аллергии, которые могут включать сильную нервозность и плач, периодическую или частую рвоту, отсутствие прибавки в весе, экзему, крапивницу, хрипы или выделения из носа, а также рыхлые, водянистые или слизистые выделения. табуретки.

Свяжитесь с нами для получения дополнительных рекомендаций по грудному вскармливанию

Если вы в настоящее время беременны или являетесь молодой мамой, жизненно важно, чтобы у вас была необходимая поддержка, когда вы сталкиваетесь со многими новыми проблемами материнства и преодолеваете их. В женской клинике мы здесь, чтобы оказать эту поддержку пациентам в Северном Колорадо. У нас есть целая команда медицинских работников, которые предоставят вам необходимый уход, советы и внимание, включая поддержку грудного вскармливания и лактации. Пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить встречу.

Стратегия Суперкубка для кормящих мам

Суперкубок может быть посвящен футболу, но также и еде. Каждый год фанаты планируют свои победные меню и сравнивают рецепты крылышек. Однако, если вы кормящая мама, ставки могут быть еще выше, когда речь заходит о том, что есть и нужно ли пить. Можете ли вы покопаться в знаменитом игровом чили вашего друга? Можете ли вы насладиться этим охлажденным напитком для взрослых? Мы нашли ответы для вас, чтобы вы могли наслаждаться игрой с лучшими из них.

Когда вы беременны, вас засыпают советами и информацией о том, что есть и чего не есть. Но что насчет того, когда этот малыш выйдет на свет, а вы будете кормить его грудью? Лучший совет? Наслаждайтесь продуктами, которые вы обычно едите, и надейтесь , что эти вкусы передаются через ваше грудное молоко. Конечно, важнее всего знать себя и знать своего ребенка. Что это значит для игрового дня?

1. Идите прямо к этим крыльям.

Исследования показывают, что разнообразное питание может помочь передать эти ароматы грудному молоку и предотвратить привередливость в еде в будущем.Таким образом, кроме рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула или рыба-меч, мир хорошей еды — это ваша устрица, и вам не нужно притворяться, будто вы наслаждаетесь этим сырым блюдом. Если только вы.

2. Скажи «да» соусу из фасоли и фрикаделькам в мультиварке.

Кормящим матерям нужно на 500 калорий в день больше, чем матерям, которые не кормят грудью. Подумайте о спросе и предложении: вам нужно потреблять больше  пищи, потому что ваше тело занято производством еды. Ешьте продукты, которые увеличивают выработку молока и сохраняют здоровье вас и вашего малыша: нежирные белки, цельнозерновые продукты и разнообразные орехи и овощи.

3. План напитков на игровой день означает отсутствие необходимости «накачивать и сбрасывать».

Рекомендации по употреблению алкоголя для кормящих мам изменились, и эксперты сходятся во мнении, что мамы могут расслабиться и насладиться пивом или бокалом вина в умеренных количествах. Поскольку очень мало алкоголя попадает в грудное молоко, также нет необходимости сцеживать молоко. Так что используйте здравый смысл и поднимите бокал за свою команду.

4. Наслаждайтесь тачдаунами.

Грудное вскармливание может быть естественным, но это тяжелая работа и отнимает много времени.Если вы смотрите воскресную игру с друзьями и семьей, воспользуйтесь этими многочисленными любящими руками и позвольте другим подержать ребенка. Таким образом, вы все еще можете исполнять тот ежегодный танец приземления, которым вы знамениты, потому что некоторые традиции не должны меняться.

Мы знаем, что мамы – большие любители спорта, поэтому мы прилагаем все усилия, чтобы на большем количестве стадионов поддерживали своих гостей, кормящих или кормящих грудью. Если вы посетили стадион без надлежащих условий, мы создали простой инструмент, который поможет вам послать сообщение о том, что пришло время улучшить их игру, когда речь идет о поддержке гостей, кормящих грудью.

План питания при грудном вскармливании для здоровой кормящей мамы

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какую-то особенную или другую пищу. Тем не менее, вы должны стараться придерживаться здоровой сбалансированной диеты для кормящих мам, которая включает:
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб и рис. Выбирайте цельнозерновые сорта с добавлением клетчатки.
  • Много фруктов и овощей.
  • Некоторые белки, такие как нежирное мясо, яйца и бобовые.Ешьте не менее двух порций рыбы в неделю, в том числе жирных сортов, таких как лосось.
  • Некоторые нежирные молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.

Все еще задаетесь вопросом, почему и что нужно есть при грудном вскармливании? Правильное питание во время кормления означает получение разнообразной питательной пищи. А так как разнообразное питание изменяет вкус и запах вашего молока, оно познакомит вашего ребенка со многими другими вкусами. На самом деле, расширение кулинарного кругозора вашей малышки задолго до того, как она начнет есть твердую пищу, может даже свести к минимуму потенциальную придирчивость.

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами и предложить ребенку попробовать полезные продукты как можно раньше:
  • Белки: 3 порции
  • Кальций: 5 порций (или 1500 мг — особенно важно, поскольку при грудном вскармливании истощаются запасы кальция)
  • Продукты, богатые железом: 1 или более порций
  • Витамин С: 2 порции
  • Зеленые листовые и желтые овощи/фрукты: 3 до 4 порций
  • Другие фрукты и овощи: 1 или более порций
  • Цельнозерновые продукты и сложные углеводы: 3 или более порций
  • Продукты с высоким содержанием жиров: вы принимали во время беременности)
  • Омега-3: От 2 до 3 порций в неделю, чтобы стимулировать рост мозга ребенка (это 240–340 граммов рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; вы также можете получайте омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК)
  • Послеродовой витамин: Ежедневно, по рекомендации лечащего врача
Сколько воды пить?

Стремитесь к 2.5 литров каждый день — особенно в первые недели после родов, так как это поможет вашему организму восстановиться. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды на каждом сеансе кормления грудью.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее. Недостаточное употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость.

Что нельзя есть во время грудного вскармливания
Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками:
  • Избыток кофеина: Одна или две чашки кофе, чая или газированных напитков выпивка в день не повлияет на вашего ребенка (и в те ранние, бессонные месяцы это может быть именно то, что вам нужно, чтобы продолжать).Более того, однако, вы оба можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Кроме того, чрезмерное употребление кофеина было связано с коликами и кислотным рефлюксом у некоторых детей.
  • Рыба с высоким содержанием ртути: Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акул, черепаху и скумбрию, и ограничьте употребление тунца белыми консервами, 170 граммов в неделю.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты и мясо
  • Обработанные продукты: Как правило, проверяйте этикетки и старайтесь избегать обработанных продуктов, содержащих длинный список добавок.
Продукты, на которые следует обратить внимание
Есть несколько дополнительных продуктов, которые следует употреблять с осторожностью во время кормления грудью:
  • Травяные лекарственные средства. Было проведено мало исследований безопасности растительных лекарственных средств, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка, к тому же эти добавки не регулируются FDA. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания. На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник).Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что в напиток не добавлены другие травы.
  • Некоторые заменители сахара. Из заменителей сахара следует избегать только сахарина. В противном случае у вас есть много безопасных вариантов: Splenda и Equal считаются безопасными во время лактации (хотя, вероятно, лучше использовать Equal в умеренных количествах и полностью избегать, если у вас или вашего ребенка есть фенилкетонурия (ФКУ).
  • Неорганические продукты Выбирайте органические фрукты, овощи, молочные продукты, птицу, мясо, яйца и зерно, когда у вас есть выбор и вы можете позволить себе обычно более высокую цену.Но не сводите себя с ума — небольшое количество пестицидов и других химикатов попадет в ваш рацион, несмотря на все ваши усилия, и это нормально.
Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании
Очень немногие дети (от двух до трех из 100) на самом деле страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее частым нарушителем является коровье молоко; другие соя, орехи, пшеница и арахис. В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у младенцев с настоящей пищевой аллергией будут проявляться другие симптомы, в том числе:
  • Периодическая или частая рвота
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул (возможно, с примесью крови)
  • Недостаток веса усиление
  • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность

Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, поговорите со своим врачом.Он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват, но вам не следует ограничивать потребление пищи без надлежащего руководства.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.