Ешьте и худейте – Простые и вкусные рецепты низкокалорийных блюд, бжу блюд

Содержание

Простые и вкусные рецепты низкокалорийных блюд, бжу блюд

Простые и вкусные рецепты низкокалорийных блюд, бжу блюд Нормализация работы кишечника

Tweet Похудей к Новому году! Но без нормализации работы кишечника, это невозможно. Запоры, диарея, боль в животе, метеоризм, сухая или воспаленная кожа, сероватый цвет лица и хроническая усталость – это только некоторые из признаков того, что ваш кишечник не справляется самостоятельно и ему нужна помощь. Если ваш кишечник не опорожняется регулярно и полноценно, то токсины, […]

Нормализация работы кишечника

Tweet Похудение без диет возможно, при соблюдении 3 секретов снижения веса, которые я вам сегодня открою. А пока, давайте подумаем, как однообразный рацион может стать причиной лишнего веса? Однообразный рацион и похудение Наша задача при похудении без диет – давать организму разнообразный рацион, чтобы он получал весь набор аминокислот. Где содержатся эти аминокислоты? Они содержатся […]

Нормализация работы кишечника

Tweet Надеюсь, вы уже разобрались с причинами нерегулярной работы кишечника, выявили для себя основные пункты, которые привели к дисбалансу положительной микрофлоры и нарушению работы кишечника, подумали, что вы можете сделать для нормализации работы кишечника! И сегодня, самое время, рассказать вам, как наладить работу кишечника, и  открыть 3 секрета идеальной работы кишечника. 1 секрет. Включить чистую […]

Нормализация работы кишечника

Tweet Нарушение работы кишечника очень сильно сказывается на состоянии вашего здоровья, внешнем виде, замедляет обмен веществ и, как следствие, мешает похудению. Сегодня разберем, пожалуй основную тему – это нарушение работы кишечника, определим основные причины нерегулярной работы кишечника. Сколько раз в день должен быть стул? По количеству стула в течение дня, можно определить регулярно или нерегулярно […]

Нормализация работы кишечника

Tweet Нормализация работы кишечника – очень деликатная и важная проблема, которая беспокоит время от времени каждого из нас. Особенно остро нарушение работы кишечника волнует всех желающих похудеть, всех кто перепробовал на себе всевозможные диеты, голодовки и нарушил нормальную работу этого важного органа.

Десерты для похудения, Рецепты

Tweet Рецепт халвы из семечек, орехов, сухофруктов и меда понравится всем, кто неравнодушен к сладкому. К тому же такой рецепт очень простой и годится для перекуса в первой половине дня при похудении. Готовится халва из семечек без выпечки и может долго хранится в холодильнике, что очень упрощает процесс готовки. С таким десертом ваше похудение будет […]

Мясо, птица, рыба и субпродукты, Рецепты

Tweet Свиная вырезка на сковороде с персиково-мятным чатни – рецепт для легкого и оригинального ужина, которым изредка можно побаловать себя на правильном питании. При приготовлении этого блюда старайтесь выбирать постное мясо свинины: лопатка, карбонад, вырезка или филейная часть. Так свиная вырезка получится менее калорийная. Добавление мятного желе в персиковый чатни может показаться неуместным, но на […]

Полезные и вредные продукты

Tweet Яйца при похудении : все что нужно знать о яйце — калории, пищевая ценность и рецепты. В настоящее время ведутся дискуссии о том, является ли употребление яиц здоровым или вредным. Сколько калорий содержится в яйце и стоит ли добавлять его в сбалансированную диету?

Худеем правильно

Tweet Сегодня обсудим очень важную тему! А именно: важные советы как похудеть! Известно, что похудание дело не простое, для этого нужно время, терпение и главное — дисциплина. В зависимости от человека, процесс сброса массы будет длиться быстрее или медленнее, но дело в том, что есть универсальные вещи, которых следует избегать любой ценой, и те, которые просто […]

Рецепты, Салаты и закуски

Tweet Салат с куриной грудкой и кукурузой готовится без добавления майонеза, что делает его полезным и диетическим. Кроме того, куриный салат приготовлен из простых бюджетных продуктов, которые найдутся на кухне у любой худеющей особы. Салат с куриной грудкой и кукурузой подойдет тем, кто уже не может смотреть на отварную курицу и яйца, но понимает, что […]

esh-i-khudei.ru

28. Ешьте и худейте. Самая нужная книга для стройности и красоты

28. Ешьте и худейте

Соблюдайте эти правила – и лишний вес уйдет.

1. Самые безвредные продукты для перекусов – яблоко, мандарин, апельсин, орехи (не больше 3 штук), фруктовый щербет (слегка замороженные в собственном соку фрукты с небольшим количеством фруктозы), творожные шарики с зеленью, сметаной и лимонным соком, ржаной сухарик с сыром фета и помидором, фруктовый шашлык, чернослив с нежирным йогуртом. И каждый перекус начинайте с 0,5 стакана чистой воды.

2. Белковый завтрак поможет контролировать аппетит до вечера. Всегда отдавайте предпочтение белкам – так не проголодаетесь дольше.

3. Перекусите чем-нибудь не позднее 45 минут после тренировки. Можно – сложные углеводы и белок, нельзя – жир.

4. Нет – аперитиву. Алкоголь пейте только после еды, тогда он в меньшей степени стимулирует аппетит.

5. В рационе обязательно должны быть молочные продукты: кальций способствует улучшению обмена веществ.

Анекдот на десерт

Рецепт похудения: понедельник – яблочко, вторник – морковочка, среда – кефирчик, четверг – бананчик, пятница – укропчик, суббота – разгрузочный день, воскресенье – кремация…

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Ешьте и худейте. Ешьте и молодейте. Ешьте и получайте удовольствие. Еда как искусство или что съесть чтобы точно похудеть. »

Если вкратце, то когда то было время когда я была полной, потом был доктор борменталь, потом другой доктор, на этот раз Дюкан, но потом мне просто надоели доктора и я подумала, что есть еда, от которой пользы больше, чем вреда. Так я открыла для себя здоровое/правильное питание.

Правда возможно, что мое личное понимание правильного питания несколько отличается от традиционного. В чем суть для меня:

Принцип 1. Термическая обработка должна быть минимальной. Например, если я делаю гарнир из свежемороженных овощей, я не жарю их, и не выпариваю до состояния вялой каши. Я кидаю их на сухую сковороду и на маленьком огне просто отогреваю. Так чтобы они не меняли цвет.

К мясу этот принцип не относится, мы все в курсе, что недоготовое мясо мало того что не съедобно, но и не гуд для здоровья.

Принцип 2. Цвет имеет значение. Красные продукты богаты витамином А, желтые — витамином С, в зеленых хлороформ и они выводят токсины и т.д. по списку. Поэтому если я готовлю салат он обычно светофор напоминает. Ну и я люблю яркие цвета)))

Принцип 3. Текстура имеет значение. Грубая пища богата волокнами и клетчаткой (капуста, сельдерей и т.д.)

Принцип 4. Мы не любим носить синтетику, так зачем же ее есть? Сразу оговорюсь не касается витаминов и БАДов (к тому же это не еда). Если вы видите в составе (диетического батончика, паштета, сока, смеси для выпечки да чего угодно) ингредиент, который имеет синтетическое происхождение (глютомат натрия, загуститель, консерванты и т.д.) лучше сделать домашний аналог. Я например, отказалась от майонеза и кетчупа, колбас и сосисок, консервированных овощей, йогуртов в стаканчиках и много чего еще. Для всех этих продуктов есть натуральные аналоги — например, кетчуп можно заменить домашней аджикой, если захочется колбасы, всегда можно сделать домашнюю.

Творог в блендер, бананы под нож, вишню с корицей

Принцип 5. Готовьте с вдохновением. Я кстати заметила это не только за собой))) Многие девочки на здоровом питании делают из еды (или с едой) натуральные шедевры, которые в пору в музеях развешивать.

Принцип 6. Хочу все и сразу. Каждый прием пищи должен содержать не только жиры-белки -углеводы, но и что-нибудь красное, желтое, зеленое, фиолетовое и клетчатку)))

И самое интересное на приготовление одного приема пищи не уходит три часа, обычно 25 минут. Самое долгое это мясо в пароварке — 45 мин.

Теперь о плохом.

Я знаю какую опасность под собой подразумевает здоровое питание — орторексию, расстройство пищевого поведения. И если честно я тоже попала на этот крючок. Я сделала из здорового питания культ, и в жаренных пирожках мне мерещились тонны канцерогенов которые убивают мою печень, а в кетчупе — кислота, которая разъедает стенки желудка и т.д. Скажете «Лечись». Слава Богу само прошло, после того как наткнулась на статью про орторексию.

Теперь к нездоровой пище отношусь спокойно, и если в стейкхаусе мне захочется бургер с картошкой фри — съем все до последней крошки с удовольствием и без всякой задней мысли, чувства вины и последующим поиском этого добра на своем теле.

Вот вообще-то и все. Ешьте здоровую пищу, но помните — это всего лишь ЕДА.

Другие отзывы:

Лишние килограммы в голове, а не в свинине. Не думаю, что очередная порция ограничений то что нужно людям, которые и так во всем себя ограничивают

Витамины, БАДы, косметика — все что делает нас красивыми и здоровыми теперь на одном сайте)))

Прощайте лишние кг без мучений, вреда, голода и прочего негатива. Приготовьтесь много текста и фото

Мой большой эксперимент. Кстати, средство не работает. Ну может и работает, но точно не для похудения.

irecommend.ru

10 блюд, которые вообще не вредят фигуре • INMYROOM FOOD

Все знают, что ради стройной фигуры нужно отказаться от жирной и жареной пищи, фастфуда, продуктов с высоким содержанием сахара и других вредных блюд. Тем не менее, совсем не обязательно каждый день питаться лишь постной куриной грудкой и овощами на пару.

Разнообразие здоровых и полезных рецептов очень велико, и если вы будете строить свой рацион только из таких блюд, ваш вес всегда будет в норме, настроение — хорошим, а фигура — стройной.

Рассказываем о десяти низкокалорийных рецептах, которые можно взять на вооружение. Готовятся они совсем не сложно, хотя количество полезных ингредиентов впечатляет. Среди них — не только легкая индейка, овощи, рыба и морепродукты, но и низкоуглеводный натуральный греческий йогурт, богатый белком и ускоряющий метаболизм.

Йогурт «Греческий TEOS» содержит в 2 раза больше белка, чем другие йогурты, является на 100% натуральными и производится традиционным способом.

В 2018 году за свой полезный состав и качество TEOS стал победителем Superior Taste Award — престижного Международного дегустационного конкурса.

Салат из брокколи с греческим йогуртом

Один из самых легких салатов с брокколи — брокколи с натуральным греческим йогуртом. Он точно порадует тех, кто следит за фигурой и здоровьем: примерная калорийность этого блюда — 170 ккал на 100 г.

Брокколи помогает выводить из организма шлаки и токсины, благотворно влияет на пищеварение и при этом дарит чувство насыщения из-за большого количества в своем составе клетчатки.

Вам понадобится:

  • Йогурт «Греческий TEOS»270 г.
  • Морковь мелко нарезанная60 г.
  • Зеленый лук мелко нарубленный1 перо
  • Соцветия брокколи свежие650 г.
  • Яблочный уксус60 мл.
  • Чесночный порошок2 ч. л.
  • Луковый порошок1 ч. л.
  • Паприка1 ч. л.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Семена подсолнечника очищенныепо желанию

Способ приготовления:

1. Брокколи промойте и переложите в большую миску. Добавьте морковь и зеленый лук.

2. Йогурт смешайте с уксусом, солью, перцем и приправами. Перемешайте.

3. Добавьте получившийся соус к овощам и как следует перемешайте. По желанию добавьте несколько столовых ложек семян подсолнечника.

4. Накрыв миску с салатом, поставьте ее в холодильник на несколько часов, и только после этого подавайте.

Курица, запеченная в соусе Ранч с греческим йогуртом

Куриная грудка — диетическое мясо с высоким количеством легкоусвояемого белка и впечатляюще небольшим (около 2 г на 100 г продукта) количеством жиров.

Один из лучших способов приготовить полезное блюдо из курицы — запечь ее в духовке. В этой курице, запеченной в соусе Ранч с греческим йогуртом, содержится всего 250 ккал.

Знаменитый соус Ранч традиционно готовится на основе калорийного майонеза. Мы предлагаем немного изменить рецепт, добавив вместо майонеза натуральный низкокалорийный греческий йогурт, богатый белком.

Вам понадобится:

  • Йогурт «Греческий TEOS»100 г.
  • Кефир60 мл.
  • Чесночный порошок1 ч. л.
  • Куриная грудка2 шт.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Горчица1 ч. л.
  • Итальянские травы (приправа)2 ч. л.
  • Тертый сыр Чеддер55 г.

Способ приготовления:

1. Греческий йогурт смешайте с кефиром, чесночным порошком, травами, горчицей, солью и перцем.

2. Куриные грудки выложите в миску с соусом. накройте и оставьте в холодильнике на пару часов.

3. Поставьте духовку разогреваться на 180 градусов и приготовьте форму для запекания, смазав ее маслом.

4. Выложив куриные грудки в соусе на форму, посыпьте их тертым сыром.

5. Выпекайте грудки до готовности около 25-30 минут.

6. Подавайте блюдо сразу же, по желанию украсив его свежей зеленью.

food.inmyroom.ru

Вкусно есть и худеть: 9 правил стройной фигуры | Здоровая жизнь | Здоровье

Мы вовсе не предлагаем вам очередную супердиету. Почему? Да просто потому, что питание исключительно диетическими, обезжиренными продуктами вряд ли способно вызвать эмоциональное удовлетворение. А это значит, что в поисках последнего вы автоматически будете тянуться за кусочком аппетитного пирожного на десерт или пакетиком любимых чипсов через час после обеда. Кстати, последние исследования западных специалистов по питанию доказали, что люди, удовлетворенные обедом, за день съедают меньше неудовлетворенных обжор. Кроме того, большинство диет предполагают, что вы должны придерживаться определенного списка продуктов. А навязывание и ограничение свободы выбора у любого нормального человека могут вызвать чувство досады и раздражения.

Итак, безжировые и низкоуглеводные (читай — «невкусные») диеты — не выход. Однако вы не верите, что можно питаться вкусно и при этом похудеть? Что ж, тогда специально для вас секреты борьбы с ненужными килограммами раскрывает врач-диетолог высшей категории ЦНИИ гастроэнтерологии Тамара Попова.

Правило 1. Понемногу

Отказываться от завтраков и ужинов или постоянно что-то жевать — одинаково плохо. Самое оптимальное — 5-6 приемов пищи в день. Решили перекусить — сядьте и сделайте это основательно, не на бегу. Если хватать куски то здесь, то там, остановиться сложнее. Ешьте, когда хотите, не голодайте, НО так, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Правило 2. Разнообразно

Главное — поддерживать в организме баланс полезных веществ. Для этого каждый день съедайте по 6-9 порций свежих фруктов и овощей (1 порция — это 1 яблоко, или 2 сливы, или полстакана порезанных овощей, горсть ягод и т.д.) — это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Хлеб только из муки грубого помола, овсяные хлопья. 3 раза в неделю — морская рыба (можно иногда заменять ее речной), 10 ст. л. томатного соуса или тушеные томаты (это источник антиоксидантов — веществ, защищающих организм от преждевременного старения). И не забывайте про сыры и нежирное мясо. Ежедневно выпивайте не меньше 0,5 л воды, 2 стакана нежирного молока или кефира, 1 бокал сухого красного вина.

Правило 3. Медленно

Учитесь есть медленно — так вы лучше распробуете блюдо, успеете ощутить сытость до того, как проглотите лишний кусок. Ешьте маленькими кусочками, время от времени откладывайте ложку или вилку в сторону и наслаждайтесь полученными ощущениями. Сконцентрируйтесь на еде. Не отвлекайтесь на просмотр телепередач, чтение газет и журналов. И прекратите болтовню, в том числе по телефону. Во время еды лучше всего разговаривать тоже о еде. Исследования доказывают, что так пища лучше всего усваивается. Когда вы забрасываете в себя куски машинально (перед телевизором, книжкой и т.п.), вы не остановитесь, пока не съедите все.

Правило 4. Размер имеет значение

Эксперты по питанию отмечают, что одна из причин переедания — диаметр обеденной тарелки и даже размер стаканчика мороженого или молочного коктейля. Это влияет на количество съедаемой пищи. Чем меньше тарелка, тем меньше вы на нее сможете положить еды. Вывод: используйте небольшие приборы.

Правило 5. Прочь полуфабрикаты

Проведите генеральную ревизию холодильника и собственных привычек. Замените полуфабрикаты (сосиски, пельмени, готовые блинчики, котлеты и т.п.) и консервы на здоровые продукты (см. Правило 2). Освободившиеся деньги можно потратить на более дорогие, но высококачественные ингредиенты, улучшающие вкус блюд: оливковое масло высшего качества, сыр, свежую зелень, орехи и хорошие соусы без консервантов.

Правило 6. Вредно, но полезно

Многие продукты, которые на первый взгляд кажутся «очень вредными» для фигуры (шоколад, печенье, пицца и даже чипсы), на самом деле могут очень выручить во время любой диеты и разнообразить вкус. Главное — сделать правильный выбор. Например, вместо кукурузных и ароматизированных картофельных чипсов — картофельные или растительные чипсы без добавок, вместо конфет и молочного шоколада — горький шоколад, вместо обычного печенья — отрубное или с овсяными хлопьями и т.д.

Правило 7. С глаз долой

Не держите продукты на виду, особенно вазы с конфетами, печеньем, даже если они предназначены для других членов семьи. Исключение — салаты, фрукты и овощи. Это правило особенно актуально для семейных обедов. Когда все блюда и напитки рядом, вы чаще будете брать добавку, чем если бы для этого пришлось лишний раз вставать и идти к холодильнику.

Правило 8. Больше движений

Хотя бы 20 минут физической активности (а лучше по часу) 3 раза в неделю заставят вас хорошенько попотеть и избавят от необходимости каждый раз во время еды скрупулезно подсчитывать калории: «А не съем ли я лишнего?» Тому есть и научные доказательства. Мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Так что чем больше мышечная масса, тем больше можно себе позволить, не опасаясь, что лишние калории превратятся в жирок.

Правило 9. Высыпайтесь

Большинству людей необходимо не менее 8 часов сна. Мы же обычно спим 6-7 часов. Недостаток сна лишних килограммов прибавляет, ведь вам постоянно хочется сладкого и жирного, чтобы пополнить запасы энергии и справиться с усталостью.

Смотрите также:

aif.ru

Ешьте и худейте. Семь простых правил правильного питания | РЗ

Стали бы вы принимать лекарство, бесполезность которого доказана в 95% случаев? Именно таков процент неэффективности большинства традиционных диет. Кроме того, доказано, что диеты вызывают психологическую зависимость. Мозг в восторге предвкушает желаемый вес – и попадается на крючок. Именно этим и объясняется садомазохистская приверженность к диетам у некоторых людей. Также доказано, что около 30% тех, кому удалось сбросить вес, потом снова его набирают и даже прибавляют.

Механизм такого негативного влияния диет прост: любые ограничения в пище вводят наш организм в режим выживания. Он начинает дорожить каждой клеточкой жира и запасает его больше, чем может потратить. Поэтому, чтобы нормализовать массу тела, необходимо прежде всего «перепрограммировать» свое мышление. В этом каждому из нас помогут семь простых правил.

1. Ешьте, когда хотите есть. Очень часто мы принимаем еду по привычке или чтобы заесть «стресс», а нужно прислушиваться к себе и понять, действительно ли вы голодны. Голод и аппетит – разные состояния. Если вы отказываете себе в приеме пищи, когда испытываете такое желание, организм переходит в режим ожидания и начинает откладывать жир в клетки про запас. А еще отсутствие еды препятствует выработке энергии. Так что поддайтесь своему врожденному инстинкту есть, когда голодны.

2. Ешьте то, что хотите, а не то, что вы якобы должны. Когда вы принуждаете себя отказаться от некоторых видов продуктов, то нарушаете естественный баланс организма, ну а поскольку это запрещено, вы хотите этого еще сильнее. Исследования показывают, что когда вы едите то, что хотите, вы подсознательно становитесь сторонником сбалансированной диеты с соотношением 90:10. То есть 90% вашей еды будет легкой и питательной, а 10% – просто ради удовольствия.

3. Ешьте сознательно, получая удовольствие от каждого кусочка. Когда мы занимаемся чем-то жизненно необходимым (едой, любовью и т.д.), в мозге начинают вырабатываться химические вещества – гормоны счастья эндорфин и серотонин. Есть нужно до тех пор, пока вы получаете настоящее удовольствие от каждого кусочка. Нельзя превращать прием пищи в механический процесс.

4. Не торопитесь. Постарайтесь в ближайшие несколько недель продлить время приема пищи на 10 минут и тщательно пережевывайте еду. Наслаждайтесь вкусом продуктов, которые вы едите. Ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют пищу интенсивнее, чем желудочные, так что длительное пережевывание помогает большим кускам лучше перевариваться. Насыщение происходит быстрее, а съедаете вы меньше.

5. Когда вы наелись, остановитесь. Избавьтесь от «синдрома чистой тарелки» – не доедайте все до конца. 

6. Пейте больше воды. При первых признаках голода выпейте стакан воды. Если после этого голод пройдет – следовательно, вы испытывали не голод, а жажду. А если нет – значит, пора перекусить! 

7. Научитесь отличать эмоциональный голод. Обжорство, вызванное всплеском эмоций – основная причина ожирения. Мы часто путаем эмоциональный голод с настоящим. Эмоциональный голод – внезапный и сильный, голод физический нарастает постепенно и ощущается приглушенно. Очень часто люди слишком увлекаются едой, когда их преследуют тяжелые мысли, и вместо того чтобы попытаться справиться с этими чувствами, «заедают» их. Если вы действительно голодны, но проигнорировали требование желудка, то наверняка испытаете легкую головную боль, слабость или усталость. Прислушайтесь к сигналам, которые подает вам организм, и тогда вам легче будет отличить один голод от другого.

 

rz.com.ua

Ешь и худей. Выбираем продукты для здоровья

© Ланц, К., 2013

© Издательство AB Publishing, 2013

ООО «Креатив Джоб», 2013

* * *

Глава 1. Жизнь «до» и «после»

1.1. Худеть легко?

В современном мире проблема лишних килограммов весьма актуальна. На протяжении всей истории человечества идеалы красоты выглядели по-разному. В наш современный век эталоном у женщин считаются заветные девяносто – шестьдесят – девяносто с подтянутыми спортивными формами. Мужской идеал тоже не уступает женскому – этакий мощный атлет с развитой мускулатурой. Идеал, как правило, недостижим, но многие стараются к нему приблизиться, поэтому от лишних килограммов пытаются избавиться.

Но сделать это бывает непросто – и все зависит не только от силы воли, а в основном от образа жизни и правильного питания. Современный человек живет и трудится как белка в колесе, ведь все нужно успеть, везде побывать и все сделать. А времени на здоровое питание, увы, уже не остается. Вот поэтому мы и довольствуемся небольшими перекусами в закусочных, фастфудах и бистро.

Основное правило здорового питания, проверенное столетиями, знает каждый ребенок, но следовать ему мы почему-то не хотим. Помните пословицу о том, что завтрак необходимо съедать самому, обед делить с другом, а ужин отдавать врагу? Так вот завтрак и есть основной прием пищи за весь день. Вспомните, из чего у вас состоит завтрак – чашка кофе и сигарета, или он совсем отсутствует? Вот именно, отсюда и начинаются все наши проблемы.

На самом деле, если честно, то худеть весьма легко и весело. Я абсолютно не имею в виду изнурительные диеты, благодаря которым вы лишаете себя всего не только вкусного, но зачастую и полезного. А вот составив правильный режим питания, вы можете баловать себя всем и худеть. Да, можно есть абсолютно все и при этом килограммы будут таять на глазах. Вы должны выбрать определенный день, но только не понедельник и не завтра, эти дни для вас станут вечностью. Выбирайте сегодня, тогда у вас наверняка все получится. Настроение должно быть отличным, ведь без нужного настроя вы не добьетесь абсолютно никаких результатов.

Одна хитрость – чем чаще вы едите, тем быстрее вы худеете. Этот парадокс мы рассмотрим позже, но все диетологи в голос утверждают: ни в коем случае нельзя голодать, ведь на переваривание пищи уходит около двухсот килокалорий. То есть чем чаще вы будете принимать пищу, тем больше калорий будете сжигать, не прилагая абсолютно никаких усилий.

1.2. С чего начать и как продолжить

Прежде всего, необходим правильный настрой. Если вы себе постоянно будете твердить, что садитесь на диету ради кого-то, мучить организм лишением еды – у вас всегда будет плохое настроение, а возможны стресс и депрессия. Оно вам нужно? Запомните раз и навсегда – худеете вы только лишь ради себя и для себя. Человек с лишними килограммами имеет массу предрасположенностей и заболеваний сердечнососудистых, печени, легких и многих других. У него отдышка и зачастую неприятный запах изо рта в связи с неправильной работой желудка.

Для того чтобы выглядеть стройно и красиво, необходимо приложить усилия, ведь как известно, без них никуда. Самое сложное, но и самое главное – это настрой. Неудивительно, если вы скажете, что над каждой последующей попыткой сбросить вес ваши родные и близкие подшучивают или не воспринимают вовсе. У многих сложилась такая ситуация, ведь отчаявшись мы с головой бросаемся в каждую новомодную диету, морим себя голодом, в итоге срываемся и вдвойне набираем те килограммы, которые смогли потерять. От каждой такой попытки наша уверенность в себе слабеет и настроение угасает. Если вас никто не поддерживает – заведите дневник или блог в Интернете, где вы будете отмечать все ваши маленькие победы и производить работу над ошибками. В мировой паутине полно сообществ худеющих людей, которые оказались в такой же ситуации, а может и еще хуже. Вас обязательно поддержат, а потом возможно поддержите кого-то неуверенного и вы, в то время уже достигнув немалых результатов.

Каждый день отмечайте свои достижения и уже через месяц вы увидите прогресс, который вас убедит следовать да

mybook.ru

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *