Если не худеется что делать – 23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите

Posted on 25.07.2020 by alexxlab

Содержание

23 причины почему не получается похудеть на диете, при правильном питании и когда мало едите

Автор: Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.

Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.

Почему не получается похудеть на диете

Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.

1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой

Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.

2. Ваши цели в плане похудения недостижимы

Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.

Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.

3. Вы думаете, что питаетесь правильно

Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.

Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.

4. У вас проблема с гормонами

Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.

Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.

5. Отсутствие смешанных тренировок

Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.

6. Проблемы со здоровьем

Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.

7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы

Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.

8. Вы пьете мало воды

Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.

9. Вы получаете недостаточно белка

Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.

10. Неправильное приготовление продуктов

«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.

11. Сидячая работа

Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.

12. Исключение жиров

Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.

13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов

Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.

14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий

Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.

15. Едите слишком часто

Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.

16. Злоупотребляете здоровым питанием

Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.

17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах

Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.

18. Вам не хватает сна

Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.

19. Вы соблюдаете диету слишком строго

«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.

20. Вы перенапрягаетесь на тренировках

Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».

21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть

Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.

22. Вы отвлекаетесь во время еды

Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.

23. Отсутствие моральной поддержки

Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.

Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес

Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/the-reasons-why-you-are-not-losing-weight/

womfit.com

что делать если не худеется, причины

Ищите ответы на вопросы, почему не получается похудеть, что делать и как решить эту проблему. Вы попали по адресу. Данная статья рассмотрит основные узкие места, возникающие в процессе похудения. Вы узнаете основные причины почему не худеется, хотя соблюдаешь диету и занимаешься спортом.

В той или иной мере с этой проблемой сталкивается каждая женщина, желающая привести свое тело в порядок. После прочтения статьи проведите анализ питания и образа жизни — это поможет понять, почему именно у вас не ролучается похудеть.

Как выяснить, сколько я ем на самом деле?

Для этого необходимо завести дневник питания — без этого никак! Учитывайте каждую крошку, попадающую в рот. Фиксировать количество съеденного надо как минимум 2 недели, более короткий срок не позволит провести полноценный анализ.

В дневнике питания учитывайте не только вес съеденного и калорийность блюда, но и состав продуктов по БЖУ (белки, жиры, углеводы) — эти величины нам пригодятся в дальнейшем. На данном этапе питание корректировать не стоит — только учет, именно он поможет найти нам найти причину того, почему не получается похудеть, если и так мало ешь.

В Интернете можно найти много интересных сайтов, помогающих вести учет необходимых параметров (кбжу) онлайн, например Диетонлайн. Также отличными помощниками для вас могут стать гаджеты со спецприложениями.

Посчитав КБЖУ 2-3 недели подряд, вычисляем среднюю величину потребленных калорий и элементов в сутки за неделю. Для простоты восприятия приведу формулу:

Среднее количество калорий в сутки =

=(ккал 1 день+ 2 день + 3 день + 4 день+ 5 день + 6 день + 7 день) / 7

Пример:

Суточная калорийность по дням в течении недели в ккал:

Понедельник 1800;
Вторник 1600;
Среда 1950;
Четверг 1430;
Пятница 2200;
Суббота 1300;
Воскресенье 1500.

Средненедельное количество калорий за сутки =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 ккал/сут.

Точно также рассчитываются средние значения по белкам, жирам и углеводам. Для каждой недели расчет производится отдельно. В итоге, для анализа у вас должно получится 2-3 расчетные величины КБЖУ.

Данный прием расчета применяется для нивелирования погрешностей в питания и синусоидального изменения силы воли на протяжении всей недели. Проще: сегодня вы голодали, а завтра отобедали тортиками. Как это анализировать? — правильно, сложить и разделить.

Выполнив необходимые расчеты, переходим к следующему этапу.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть

Для начала высчитываем, сколько калорий в день необходимо организму, чтобы жить с неизменным весом — не худеть и не поправляться. Упоминаемая величина рассчитывается по специальным формулам, которые можно взять в статье «Как рассчитать суточную калорийность». Там же найдете и примеры расчета, так что трудностей с определением индивидуальной нормы калорий возникнуть не должно.

Для правильного похудения расчетная норма калорий должна быть уменьшена на 300, максимум на 500 (10-20% от нормы). Снижение величины суточной калорийности ниже 1200 не рекомендовано.

В итоге мы получаем 2 цифры — количество калорий, необходимое для поддержания веса и для его уменьшения.

Пример

Расчетная величина количества калорий, необходимых для поддержания веса, рассчитанная по формуле равна 1800
Количество калорий, необходимое для медленного, но эффективного похудения :

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Как видите, у нас получается коридор, вписываясь в который, вы будете уверено худеть.

Величина суточной калорийности для более быстрого похудения: 1800-500=1300 ккал

А теперь самое интересное — сравниваем расчетные значения калорийности (из первой части статьи) с величинами, полученными эмпирическим путем при ведении пищевого дневника (вторая часть статьи), и получаете ответ на вопрос «почему не худеется». Для анализа берем все данные, рассчитанные в первом пункте — усредненные показатели количества калорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

Почему не получается похудеть — причины

Продолжаем изыскания и наконец-то добираемся до истины:

Вы потребляете больше калорий, чем получили при расчете и именно поэтому не получается похудеть. Тут все просто — корректируйте питание. Воспользуйтесь рекомендациями по изменению рациона питания на основе анализа данных пищевого дневника.
Вы едите меньше, чем вам нужно. Да-да это тоже может быть причиной того, что вам не удается похудеть. Медленно увеличивайте суточное потребление до рассчитанной по формуле нормы. Не стоит это делать быстро — шаг в 70-100 калорий в неделю позволит вашему организму адаптироваться к новой норме без скачков веса.
Суточное потребление калорий соответствует расчетной величине. Это самый сложный случай, но не безвыходный. Если количество потребляемых калорий в норме, то следует обратить свое внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе — скорее всего непорядок здесь. Возможно, вы потребляете мало углеводов, разрешая себе более жирную пищу? Или наоборот, едите много углеводов и не добираете белка? Сверьте полученные в результате анализа пищевого дневника данные по соотношению КБЖУ с эталонным — найдите отличия и исправьте их.

Калорийность	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
Белки 10-35% от сут. нормы калорий, реком-но не менее 60	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
Жиры 20-35% от сут. нормы калорий	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
Углеводы 45-65% от сут. нормы калорий	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

Что делать, если не худеется

Нормализуем потребление углеводов

Увеличивать их количество в рационе рекомендуется только за счет сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, картофель, паста из твердых сортов пшеницы), овощей и фруктов.

Сократить употребление углеводом можно за счет:

Исключите из меню блюд содержащих простые сахара — выпечка, рафинад, песок и прочие сладости.
Вместо сахара используйте природные подсластители, например стевию.
Часть муки, при приготовлении блюд замените отрубями.
Подберите несколько рецептов диетических десертов.

Приводим к норме белки

Увеличить долю потребляемых белков очень просто — добавьте к рациону порцию постного мяса, рыбы или морепродуктов. Включите в свой рацион белковые коктейли.

Обычно белка не бывает много. Ситуации, в которых необходимо уменьшить долю потребляемого белка встречаются очень редко, обычно возникают проблемы с недобором. Но если вдруг, вы съедаете больше белка, чем требуется — просто сократите размеры порций, содержащих этот нутриент.

Жиры

С жирами обратная ситуация — недобор, очень редкое явление, а вот излишнее их потребление зачастую является проблемой для тех кто вроде бы правильно питается, но никак не может похудеть.

Сокращать потребление жиров следует за счет:

Измените технологию приготовления — исключить жарку и обжаривание в масле (сухая сковорода допускается).
Выбирайте более постные продукты. Это не значит, что надо переходить на полностью обезжиренную молочку и сухую курогрудь. Достаточно исключить из рациона мясо с большим процентом сала, шпик, колбасы и прочую мясную гастрономию. Ну и конечно же исключить из рациона выпечку, которая содержит очень много жиросодержащих продуктов.
Заменяйте жирные продукты диетическими аналогами. Вместо сметаны можно использовать йогурт, жирный сорт сыра замените на более диетическим, научитесь готовить сыр самостоятельно.

Выполнив несложный анализ своего питания и определить причину почему не получается похудеть довольно-таки просто. Устранив выявленные погрешности в еде процесс похудения запустится вновь, главное не форсировать события и не садиться на голодную диету. Организм запомнит и отомстит, а вы так и будете мучатся вопросом в чем же причины, почему не худеется.

Худейте правильно с fordiets.ru

fordiets.ru

10 причин, почему вы не худеете – статьи Racionika.ru

«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», — так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?

Первая причина: нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Что делать?

Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Что делать?

Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются – вы на правильном пути.

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, — это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие — повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Что делать?

Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов. Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий. И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку – они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.

О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…

Что делать?

Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много… Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Что делать?

Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите – обратитесь к специалисту.

О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь

Седьмая причина: вы нечестны с собой

Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?

Что делать?

Завести пищевой дневник. Или – что проще – делать пометки прямо в телефоне, ведь у большинства из нас он всегда с собой. Записывайте все, что съедено, сразу, не оставляя на потом. Все эти данные помогут адекватно оценить общее потребление калорий.

Восьмая причина: вы пьете мало воды

Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.

Что делать?

Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.

Девятая причина: эффект плато

Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.

Что делать?

Не паниковать и набраться терпения. Попробуйте скорректировать систему тренировок, увеличить нагрузки. Или «встряхните» свой организм с помощью разгрузочных дней.

О том, какие разгрузочные дни помогут активизации снижения веса, вы можете прочитать здесь

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

Что делать?

Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.

www.racionika.ru

Почему не худеется — 10 ловушек для худеющих — МОЛОДОСТИ ВИВАТ!

Ой, почему не худеется, никак не худеется! Причины здесь самые разные: рассмотрим некоторые ловушки, в которые худеющие попадают по своему незнанию.

Почему не худеется! 10 ловушек для худеющих

Первая ловушка — Овощи. Обычно мы забываем, что именно в овощах могут содержаться нитраты и пестициды, которые денормализуют обмен веществ нашего организма. Строго подходите к подбору овощей при их покупке и тщательно мойте овощи, иначе они станут для вас совсем не диетическими.

Способы снижения уровня нитратов в овощах и зелени

Вторая ловушка — низкокалорийные, обезжиренные продукты. Мы попадаемся на эту удочку, предпочитая покупать именно эти продукты. Тогда как насыщения они не приносят, и мы переедаем их: берем количеством, а не качеством. Уж лучше, поверьте, съесть маленький кусочек жирного продукта, чем большую порцию обезжиренного.

Питание для молодой девушки

Третья ловушка — голодание. При похудении вы основной упор делаете на голодание — это большая ошибка. Почему не худеется при жестких блиц-диетах?. Голодание – это стресс для организма. Гормон кортизол вырабатывается в организме во время любого вида стресса. Кортизол способствует процессу накапливания жира и мешает снижению веса.

Обмен веществ: Ускорение метаболизма — ключ к стройности

Четвертая ловушка — недосыпание. Экспериментально проверено, кто спит меньше нормы, подвержен ожирению. Механизм здесь такой: от недосыпания происходит разбалансированность между гормонами лептином, синтезируемым жировой тканью, и герлином, регулирующим аппетит.

Гормоны гипофиза

Пятая ловушка — нерегулярное, несбалансированное питание. Самый быстрый обмен веществ в организме происходит сразу после приема пищи. Он ускоряется на 25-30 %.

А самым важным приемом пищи в течение дня является завтрак, так как обмен веществ после приема именно завтрака ускоряется в нашем организме сразу на 40%.

Наука о питании Макробиотика

Шестая ловушка — соки. Казалось бы, чем мне соки не угодили, что я вас сейчас буду настраивать против них. Соки – сокровищница витаминов и выпить стакан сока на завтрак вреда нет.

Но! Соки возбуждают аппетит. И кроме того, я сомневаюсь, что вы пьете свежевыжатые соки. Скорее всего, вы пьете соки из магазинов с консервантами и сахарами. А потому, лучше замените соки на фрукты.

Почему я толстею, если почти ничего не ем.
Седьмая ловушка — рафинированные продукты. К рафинированным продуктам относятся все радости цивилизации: сладкие газированные напитки, чипсы, фаст-фуды, жевательные резинки – но, это вы знаете.

Но есть целый ряд продуктов, о рафинированности которых вы возможно не догадываетесь. Кроме рафинированного сахара бывают и другие углеводные пустышки: рафинированная мука (и хлеб из этой муки), рафинированный рис (шлифованный).

Вспомните заодно и про рафинированные масла и про усилители вкуса!
Выбирайте хлеб! Какой хлеб давать детям
Восьмая ловушка — заменители сахара.

Часто, люди, стремящиеся похудеть, используют вместо сахара не усвояемые низкокалорийные подсластители, и тем самым допускают роковую ошибку.

Процесс липогенеза под воздействием сахара заменителей протекает интенсивнее, чем при употреблении обычного сахара или меда. Объяснение этому процессу пока еще никто не сумел дать, но экспериментально это доказано.

Сахара заменители поступают в клетки напрямую без расщепления и наносят огромный вред организму. Под воздействием заменителей сахара и продуктов с повышенным их содержанием происходит необратимый сбой обмена веществ – это ведет только к ожирению.

Девятая ловушка — нелюбовь к себе. Вы не раз слышали, что себя нужно любить. Но как это выглядит на практике? А выглядит это примерно так: не зацикливайтесь на питании, занимайтесь своим телом. Физические упражнения не только корректируют фигуру, они возвращают ощущение радости жизни.

Движения способствуют возврату хорошего настроения и любви к себе. Диеты, напротив, способствуют созданию плохого настроения и нелюбви к себе. Малоподвижная жизнь – это и есть нелюбовь к себе.

Бег. Как правильно бегать…

Десятая ловушка — индекс массы тела. Скажите, если девушка, у которой рост 176кг и вес 60кг, попросит вас объяснить ей, почему она не худеет, если из спортзала она не вылазит и следит за своим питанием. Что вы ей ответите и что посоветуете? А вот что…

Существуют разумные нормы массы тела. Организм наш чаще бывает разумнее нас самих и сопротивляется потере веса, если эта потеря превышает допустимые нормы.

https://www.molodostivivat.ru/topics/znaniya-i-opyt

Самая эффективная диета похудения — Почему диеты не работают?

«Остановись!» — говорит он нам. Незачем дальше худеть! Но слышим ли мы эти сигналы? Больные анорексией видят себя не такими, какие они есть, а видят себя в образе чудовищно толстых монстров. Помните об этом.

Почему не худеется? Похудение требует знаний и здравого смысла

Обмен веществ: Ускорение метаболизма — ключ к стройности

https://www.molodostivivat.ru/

www.molodostivivat.ru

что делать, если никак не получается похудеть на правильном питании, причины многих людей, которые сидят на диете,а вес не уходит

Невозможность похудеть — это одна из актуальных проблем большинства наших соотечественников. Вы также задаете себе вопрос: «Почему я не худею, несмотря на здоровое питание, физическую активность»? Узнайте, в чем могут заключаться причины неэффективного похудения.

15 причин, почему не удается похудеть

Похудение — не сложная наука. Часто достаточно начать регулярно заниматься спортом, улучшить пищевые привычки, и килограммы уйдут. Так почему не получается похудеть при правильном питании, физической активности? Возможно, причина кроется в одном из следующих факторов.

Причина №1: нет дефицита калорий

Первая и основная причина, почему не получается похудеть, — высокое потребление энергии. К сожалению, сверхдоход калорий не расходуется, он сохраняется. В идеале энергия уходит в мышечную массу, запасы гликогена, но более часто она хранится в запасах жира.

Причина №2: эффект плато

Похудение — это не линейный вопрос. Можно потерять 2 кг в первую неделю и только 0,5 кг в следующую. Этот процесс непредсказуемый, но естественный. Но при длительной стагнации похудения (в течение нескольких недель) ищите причину в одном из следующих пунктов.

Причина №3: вы пьете мало чистой воды

Вода необходима для увлажнения тела. Но при ее недостатке часто не получается похудеть. Стакан воды, выпитый перед едой, поспособствует быстрому наполнению желудка, потреблению меньшего количества пищи. Рекомендуется также потребление фруктов, овощей до приема пищи и во время еды из-за высокого содержания в них воды.

Питье холодной воды помогает ускорить метаболизм, предотвратить тягу к сладким напиткам (лимонадам, подслащенным сокам).

Причина №4: малоподвижный образ жизни

Задаваясь вопросом: «Почему не худею на правильном питании», обратите внимание на свой образ жизни. Частая причина недостаточного похудения — отсутствие физических упражнений. Движение естественно для человека. Так было всегда, этот факт никто никогда не изменит. Движение — это действие, делающее жизнь интересной. Благодаря физической активности можно улучшить фигуру, поддерживать ее в форме. Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению счастья.

«Активируйте» тело, начните заниматься спортом (как минимум, ходить).

Причина №5: вы слишком сильно хотите похудеть

Это звучит странно. Но слишком сильное желание достичь снижения веса запускает антистрессовый механизм, вследствие чего происходит стагнация похудения.

Не получается похудеть? Что делать? Превратите навязчивое желание похудеть в цель.

Если хотите изменить вес навсегда, худейте медленно — 1–2 кг / месяц. Одним людям это удается быстро, другим приходится ждать избавления от лишних килограммов. Не сдавайтесь. При соответствующем движении, правильном питании результаты придут.

Нередко не получается похудеть из-за резких изменений. В начале похудения присутствует мотивация, желание сделать много вещей сразу: бегать, перестать есть сладкое, исключить вечернее переедание, отказ от добавления сахара в кофе… Попробуйте меняться постепенно. Легче привыкнуть к изменениям, совершая маленькие шаги. Это обеспечит больше шансов похудеть надолго.

Причина №6: наличие заболеваний

Одна из причин, почему многим людям не удается похудеть, — наличие ряда проблем со здоровьем, предотвращающих потерю веса. Но они затрагивают очень маленький процент людей. В частности, снижение функции щитовидной — частый результат плохого образа жизни, недостатка физической активности.

При подозрении на наличие расстройства в организме, обратитесь к врачу.

Еще одна причина, почему не удается похудеть, — прием определенных лекарств.

Гормональная диспропорция

Это расстройство должен лечить специалист. При подозрении на гормональный сбой посетите врача. Причиной может быть нарушение работы щитовидной железы, низкое производство тестостерона, резистентность к инсулину.

Кишечная микрофлора

Другой возможный фактор риска увеличения веса, стагнации похудения — состояние микрофлоры кишечника. Нарушение соотношения хороших и плохих бактерий вызывает дисбиоз, негативно влияющий на вес тела. По мнению экспертов, несоответствие нормального соотношения бактерий в кишечнике может играть роль в резистентности к инсулину, что снижает способность клеток поглощать глюкозу. Это приводит к увеличению веса. Начните принимать пробиотики, соблюдать питьевой режим, потреблять клетчатку. Целесообразно обратиться к врачу.

Инсулинорезистентность

Это состояние предшествует диабету 2 типа. Глюкоза не проникает в клетки, потому что они стали инсулинорезистентными (неспособными абсорбировать инсулин).

Инсулин — это ключ, открывающий клетки для глюкозы. Если клетка не способна поглощать инсулин, глюкоза продолжает циркулировать в крови вместо снабжения клетки энергией. Вся энергия, не сохраненная в клетках, накапливается в виде жира. Поэтому при возникновении вопроса: «Почему я сижу на диете и не худею» немедленно обратитесь к врачу.

Резистентность к инсулину также может быть реакцией организма на стресс.

Другие симптомы инсулинорезистентности:

постоянная усталость;
постоянный волчий аппетит;
неконтролируемая тяга к сладкому;
нарушение менструального цикла;
невозможность зачатия естественным путем.

Соблюдайте рекомендуемую врачом диету, ведите образ жизни, направленный на устранение резистентности к инсулину. Сократите потребление омега-6 кислот (подсолнечное масло), увеличьте количество омега-3 кислот в рационе (оливковое масло, рыбий жир), постарайтесь включить в меню больше продуктов с низким гликемическим индексом.

Лекарства

Список лекарств, способных вызвать увеличение веса, замедлить похудение, длинный. К таким препаратам относятся:

гормональные контрацептивы;
лекарства от высокого кровяного давления;
средства от ревматоидного артрита;
лекарства от мигрени;
препараты от изжоги.

Некоторые медикаменты воздействуют на аппетит, другие влияют на метаболизм. Что делать, если не получается похудеть при приеме лекарств? Обсудите этот вопрос с врачом, рассмотрите возможность применения альтернативного лечения.

Причина №7: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день надо есть» не имеет однозначного ответа. Многие специалисты рекомендуют 5–6-разовое питание. Но… Так вы часто потребляете много энергии. Человеку трудно соблюдать прием рекомендованных 100 ккал. Аппетит растет вместе с едой.

Решение? Ешьте 5 раз в день, но маленькими порциями. Если эффект похудения отсутствует, переходите на 3-х разовое питание.

Причина №8: вы начали есть больше

У людей, переходящих на здоровое питание, часто возникает проблема: «Почему я не худею на правильном питании?». Они просто начинают есть больше, теряют бдительность, ведь в их рационе присутствуют только здоровые продукты! Предпочтение отдается салату из дикого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи, овощами. Гамбургеры, картофель фри исключаются. Так в чем причина стагнации похудения? В порциях. Еда здоровая, легкая, поэтому человек подсознательно потребляет большие ее количества. Но даже здоровая пища имеет калории.

После еды подождите 10–15 минут. Если чувство сытости не появляется, добавьте немного овощей.

Кроме того, занятия спортом, часто сопровождающие процесс похудения, естественным образом повышают аппетит. Единственное исключение — бег. При беге стабилизируется уровень сахара в крови, поэтому аппетит после такой активности снижается. Но после силовых упражнений часто возникает ощущение волчьего голода.

Причина №9: бездумное ограничение калорий

«Я потребляю мало калорий, так почему я не могу похудеть?». Да, слишком низкое потребление энергии может бойкотировать потерю веса. Тело, страдающее от голода, реагирует замедлением метаболизма. Наоборот, регулярный запас энергии обеспечит стабильный уровень сахара в крови, снизит тягу к нездоровой пище.

Отказ от определенной группы продуктов может привести к дефициту питательных веществ, усталости, препятствующей физической активности. Некоторые люди при похудении отказываются от всех углеводов, сахаров, другие исключают все жиры. В конечном итоге такие радикальные решения приводят только к последующему эффекту йо-йо.

Как похудеть, если не получается? Не исключайте углеводы, но потребляйте их в виде цельнозерновой пищи, следите за размерами порций. То же самое относится к жирам. Здоровые жиры (оливковое масло, орехи, семена) поддерживают сердце, общее состояние здоровья, поэтому их исключение из рациона нецелесообразно.

Причина №10: вы мало спите

Одноразовый недостаток сна не повлияет на фигуру. Но в долгосрочной перспективе он может стать причиной тщетных усилий похудеть. Один из факторов риска — истощение при длительном бодрствовании, ведущее к последующему перееданию. Недостаток сна также увеличивает выработку гормона грелина, повышающего аппетит, кортизола, приводящего к перееданию, снижает выработку лептина, регулирующего голод. Кроме того, нерегулярный и недостаточный сон может нарушить циркадный ритм, регулирующий гормоны, метаболизм. В результате возникают проблемы с похудением.

Поэтому, если вас посещает вопрос: «Почему я не могу похудеть?», сосредоточьтесь на правильном ритме сна — ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, спите не менее 7–9 часов, уменьшите работу с электроникой перед сном.

Причина №11: слишком много сна

Слишком много сна при похудении — это также не решение проблемы. Согласно исследованию «PLoS One», регулярный избыток сна (более 10 часов в день) приводит к увеличению индекса массы тела.

Причина №12: стресс

Гормон стресса кортизол краткосрочно стимулирует повышение производительности. Но хронический стресс ослабляет организм, приводит к увеличению веса. Человек верит, что много питательных, т. е. жирных продуктов поможет ему чувствовать себя хорошо. Он подсознательно следует этому инстинкту, не понимая, что прибавляет в весе вместо похудения. Долгосрочный повышенный уровень кортизола также нарушает естественный циркадный ритм, что, как упоминалось выше, может привести к увеличению веса.

Задаетесь вопросом: «Почему не могу похудеть, несмотря на соблюдение диеты, физическую активность»? Попробуйте больше отдыхать, достаточно (но не чрезмерно долго) спите. Ежедневно выделяйте время для любимых дел. Медитируйте не менее 5–10 минут в день. Лягте на спину или откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза, следите за дыханием, его движением по телу, ни о чем не думайте.

Причина №13: вы едите мало овощей

Спрашиваете, почему не можете похудеть? Что делать? Для начала похудения недостаточно уменьшить потребление жирной, жареной пищи, сахара. Важно также увеличить количество овощей в меню. Диетологи рекомендуют 5 порций овощей в день. Это особенно важно для людей, соблюдающих диету. Это способствует ускорению похудения, сохранению нового веса.

Овощи содержат большое количество питательных веществ при низкой калорийности. Клетчатка, присутствующая в их составе, поддерживает ощущение сытости.

Причина №14: вы не завтракаете

Отказ от завтрака может показаться отличным способом уменьшения общего потребления калорий в день. Но при таком подходе тело начнет сохранять жир, опасаясь голодания. Завтрак активирует метаболизм, что облегчит похудение.

Исключение завтрака — это не шаг к ускорению потери веса. Проблема может возникнуть при дополнении дефицита энергии, питательных веществ во 2-й половине дня или вечером. Организму требуется снабжение ними равномерно в течение дня.

При наличии проблем с завтраком, пересмотрите ужин, его объем, состав. При уменьшении количества еды на ночь завтрак станет приятным началом дня.

Причина №15: ваш организм зашлакован

У большинства современных людей, задающихся вопросом: «Почему никак не могу похудеть?», этот фактор один из самых распространенных. Частые посещения парикмахерской, широкое использование косметики, еда с химическими ингредиентами, сладкие лимонады со всевозможными вкусами, полный дыма воздух, курение… Все это накапливается в организме.

Тело реагирует увеличением веса. При укусе комара пораженное место опухает. То же самое происходит с телом, но в большем масштабе. Оно пытается снизить концентрацию загрязняющих веществ за счет увеличения своего веса.

Для похудения минимизируйте воздействие вредных веществ на организм, делайте регулярную детоксикацию.

Как правильно очистить свой организм, и когда это нужно делать?

Облегчение перегруженного организма — это главная цель детоксикации. Очищение тела не только выводит токсины, но также заряжает новой энергией, жизненной силой, способствует похудению.

За 1–2 недели до детоксикации прекратите потребление ряда продуктов, таких как:

копчености;
жирное мясо;
жирные молочные продукты;
жареная пища;
алкоголь;
кофе;
крепкий чай.

За 3–5 дней до очистки снизьте количество полезных жиров, таких как:

орехи;
семена;
растительные масла.

Детоксикация организма может протекать по-разному. Но всегда важен питьевой режим. Рекомендуется чистая вода. Можно добавить лимон, который, несмотря на кислый вкус, является щелочным. 2–2,5 л литра воды в день поспособствуют вымыванию токсинов, шлаков, похудению.

Для очистки и похудения подходит также травяной, белый, зеленый чай.

Пейте смузи, сочетающие фрукты, овощи, травы. Отличный детоксицирующий овощ, способствующий похудению, — свекла.

Детокс-курсы могут быть односторонними, например, рисовыми, яблочными. Но они имеют недостаток — монотонность. Стандартное очищение длится не менее 7 дней, но есть также более короткие варианты, например, 2-дневная йогуртовая очистка.

Принципы очищения тела для похудения:

Не смешивайте очищающие курсы. Выберите один метод детоксикации, придерживайтесь его.
Оцените реакцию организма. Усталость, раздражительность, проблемы с кожей, пищеварением — это частые «проявления» очищения.
Остерегайтесь крайностей. Если вы привыкли к обильному питанию, вам будет сложно переключиться на питье чистой воды. Изменения и похудение должны быть постепенными.
Не верьте в чудеса. Суперпродукты, дорогие процедуры без изменения образа жизни не дадут долгосрочного эффекта похудения.
Включите здравый смысл. Здоровая пища, достаток жидкости, свежего воздуха, сна — лучшая детоксикация. При соблюдении правил ЗОЖ очистка вам не понадобится.

Почему при занятиях спортом вес не уходит?

Причиной неуспешного похудения бывает не только отсутствие физической активности, но также неподходящее качество, неправильное выполнение упражнений.

Причина №1: вы занимаетесь только кардио

Кардио-тренировка, интенсивное упражнение, увеличивающее частоту сердечных сокращений, относится к плану похудения. Но только бег, велоспорт, аэробика без силовых упражнений не помогут эффективно похудеть.

Силовые тренировки не только предотвращают травмы во время упражнений путем укрепления суставов. Они также укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм. Мышцы обеспечивают сжигание калорий (= похудение) даже после занятий.

Причина №2: низкая интенсивность во время тренировки

Упражнения для вас — это только движение? Телу нужен повод для изменения. Вам надо постоянно доводить себя до предела. Не ждите похудения без обеспечения телу причины для потери жира. Интенсивность упражнения должна постепенно увеличиваться. С каждой тренировкой преодолевайте предыдущие достижения.

Причина №3: вы тренируетесь на пустой желудок

Вы занимаетесь спортом на голодный желудок? Пересмотрите свои действия. При упражнениях натощак теряется не жир, а мышечная масса. Следовательно, похудение нестабильное.

Еще одна причина — вам некуда худеть!

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, простой — вам не нужно похудение. Все имеет свои пределы. Если Анджелина Джоли весит 50 кг при росте 170 см (примерно), это не значит, что вы должны иметь те же параметры. Индекс массы тела еще никто не отменил. Рассчитайте свой ИМТ, и при его удовлетворительных показателях позвольте телу расслабиться.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Почему не получается похудеть на диете и при занятиях спортом

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

20 апр. 2017 г.

Большинству девушек и женщин, стремящихся к стройности фигуры, интересно узнать, почему не получается похудеть, если нагрузка и диета соблюдаются в полной мере. Причинами, препятствующими процессу похудения, являются многие факторы – от неправильной мотивации до возрастных изменений. Стоит разобраться в них подробнее, чтобы похудеть и вновь наслаждаться гармонией тела.

Статьи по теме

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

тело не получает достаточную нагрузку;
человек полностью не выкладывается на занятиях;
слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
неправильная техника выполнения упражнений;
несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения. В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес. Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
расход калорий должен быть больше их поступления;
отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
соблюдайте режим сна;
проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Видео: Как похудеть, если не получается

title 9 причин почему не получается похудеть — Что мешает похудеть и стать стройным

Отзывы

Наталья, 32 года Почему мне не получается похудеть, я узнала только спустя два года изнуряющих тренировок и чередования разных диет. Мне объяснили, что у меня слишком навязчивая идея потерять лишние килограммы. Я пересмотрела свое отношение к похудению, исправила ошибки, и процесс сдвинулся. Ограничения в питании при этом были несущественные.

Арина, 25 лет Почему не получается сильно похудеть – такой вопрос я задавала себе после рождения ребенка. Причина оказалась банальной – сбитый гормональный фон. Я прошла обследование, получила рекомендации врача и диетолога и начала медленно, но верно терять лишние килограммы.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Почему вам не худеется: 5 объективных причин

Мы привыкли считать, что лишний вес – это следствие переедания и неумеренного употребления алкогольных напитков. Но помимо этих очевидных причин есть еще несколько таких, о которых мы не задумываемся. А ведь именно они могут быть вашим личным препятствием на пути к стройной фигуре. Речь идет не о каких-то серьезных проблемах со здоровьем, которые подлежат коррекции под руководством медиков. Все гораздо проще и, что самое главное – решаемо собственными силами.

Причина №1: Печень

Печень – один из главных участников липидного обмена, то есть, обмена жиров. В печени производятся практически все ферменты, участвующие в утилизации жиров, поступающих в организм с пищей, и она же контролирует баланс между потреблением жиров на энергетические цели и синтезом новых жировых клеток, которые отправятся на хранение «про запас». Но на этом функции печени не заканчиваются. У нее много других важных обязанностей перед организмом: нейтрализация токсинов и вредных веществ, которые мы получаем извне, в том числе и с пищей и напитками, участие в пищеварении (именно в печени образуется желчь, которая нужна для переваривания еды), и так далее. Если печень перегружена, процесс обмена веществ замедляется, и вы не можете похудеть.

Решение: Один из самых простых способов поддерживать нормальную работу печени – это дать ей питательные вещества и микроэлементы, необходимые для эффективного функционирования и регенерации. Важный для детокс-работы печени аллицин содержится в луке и чесноке; незаменимый в антиоксидантной работе печени глутатион – в авокадо и грецких орехах; полезный для регенерации клеток печени куркумин – в приправах, содержащих куркуму, в том числе – в кари. Полезное желчегонное действие оказывают брокколи, цветная капуста, тыква, яблоки, оливковое масло.

Причина №2: Плохой сон

Нравится нам это или нет, но недостаток сна и некачественный сон тоже препятствует сбрасыванию жира. Научно доказано: недосыпы замедляют обмен веществ и приводят к нарушению синтеза гормона лептина. Лептин – гормон жировой ткани, который подавляет аппетит. Его функция – посылать в мозг сигналы о том, что что вы сыты и довольны. Когда жировых отложений более чем достаточно, в кровь поступает значительное количество лептина, но… Хроническая усталость, вызванная недостатком качественного сна делает наш мозг невосприимчивым к лептину. И мы продолжаем есть и толстеть.

Решение: Выход из данной ситуации также очевиден как и трудновыполним для тех, кто привык работать и жить на износ. Однако хотя бы на то время, которое вы решили посвятить снижению лишнего веса и оздоровлению своего организма, позвольте себе полноценный сон. Ну или устройте себе эксперимент во время отпуска: всю неделю ложиться спать в 10 вечера и вставать в 7 утра. Слабо? Помните, что, с точки зрения биоритмов, отсутствие сна в ночное время (с 10 вечера и до 3 ночи) невозможно компенсировать ничем, даже если вы потом проспите до обеда.

Причина №3: Мертвая точка

Те, кто не раз пытался похудеть, наверняка обращали внимание на то, что вес снижается до определенного значения, после чего встает, как вкопанный. И что ни делай, а дальнейшие попытки сдвинуться с этой мертвой точки приводят нас к тому, то мы просто топчемся на месте. У диетологов такой вес называется «плато». Оно есть у каждого из нас, и вот, почему. Наш организм не знает о наших планах стать стройными ланями и оленями. За много лет жизни он «привыкает» и адаптирует себя под определенное соотношение жира и мышц, а главное – под определенный вес. И если вы много лет жили с этим весом (скажем, до того, как начали набирать еще больше), то, скорее всего, опустившись до этой весовой отметки, вы окажетесь в своей личной «мертвой точке». Ваш организм с этого момента будет яростно сопротивляться выходу из собственной зоны комфорта. И ему плевать на ваши мечты о размере S.

Решение: Диетологи советуют не идти с телом на открытую конфронтацию, так как иначе все ваши попытки похудеть закончатся потерей мышечной массы и судорожным набором жировой. Если вы в процессе похудения оказались в мертвой точке, и вес дальше не уходит, меняйте тактику диеты. Какой бы системы вы ни придерживались, сейчас вам придется перейти на подсчет калорий. Причем, разница между потребляемыми калориями и теми, что вы тратите, должна быть небольшой. Только так можно будет постепенно сдвинуть упрямый организм с места и заставить его тратить жиры. Резкое снижение калорий и тем более голодовка и разгрузочные дни приведут к прямо противоположному эффекту. Иногда для того, чтобы продолжить сброс веса, попав на мертвую точку, диетологи советуют просто прожить с этим весом несколько месяцев, дав организму передохнуть от стресса, который он испытывает во время диеты. И, к слову, удержаться на новом весе три-четыре месяца – это тоже хорошая тренировка полезных пищевых привычек для худеющих.

Причина №4: Хронический стресс

Хронический стресс – это типичное для современных людей состояние. Мы все постоянно чем-то озабочены: ситуацией на работе, нехваткой денежных средств, конфликтами с близкими, проблемами с детьми и так далее… У каждого из нас есть что-то, что заставляет нас испытывать озабоченность. Если мы не умеем расслабляться и жить, не раздувая зону своей фантазии, переживая за то, что еще не случилось, — мы обречены на хронический стресс. И для большинства из нас типично во время стресса испытывать усиленное чувство голода. Этому есть научное объяснение. Стресс путем усиления секреции одних гормонов и подавления других делает наш организм невосприимчивым к главному распорядителю по глюкозе – инсулину – и мы начинаем испытывать не просто чувство голода, мы тянемся к продуктам, в которых много сахара. Не даром ведь у женщин самое излюбленное средство от стресса – шоколад и булочки, а у мужчин – крепкие спиртные напитки (тот же сахар, но в жидком виде). В свою очередь инсулин, получая от нас избыточную порцию глюкозы, вынужден срочно утилизировать ее самым простым и быстрым способом – превращая в новые жировые клетки.

Решение: Осознать свой стресс и его источники – это только полдела. Можно понимать, из-за чего вы переживаете, но не перестать переживать. Поэтому мы не будем советовать вам искать группы поддержки или хорошего психолога. Скорее всего, вы этого не сделаете. Что же остается? Спорт. Физическая нагрузка, которая заставит ваше тело тратить больше калорий, а значит – превращать съеденную глюкозу в энергию, а не в жир. Доказанный факт: люди, которые регулярно занимаются спортом, бегают, работают в тренажерном зале, чувствуют себя счастливее. Не нравится идея спорта – танцуйте. Регулярные занятия танцами в группах дают почти такой же эффект. Если же вы по каким-то причинам не можете вести активный образ жизни, врачи рекомендуют заниматься прикладным творчеством. Шитье, бисероплетение, вышивание, вязание, резка по дереву, рисование – все, что душе угодно. Найдите то, что принесет вам радость творчества, что заставит вас расслабиться, переключиться, снять напряжение. Это точно лучше, чем сидеть и жевать.

Причина №5: Пищевая чувствительность

Пищевая чувствительность – большая интересная тема, достойная отдельной статьи (в ближайшее время мы обязательно к ней вернемся). Если же говорить коротко, то помимо пищевой аллергии и непереносимости определенных продуктов существует «пищевая чувствительность». Она не приводит к ярким и моментальным внешним проявлениям, по которым вы безоговорочно можете судить о том, что данный продукт вам не подходит. Тем не менее, индивидуальная чувствительность к определенным продуктам – это то, что портит жизнь миллионам людей во всем мире, а они о ней даже не подозревают. Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях, и многие другие симптомы. А еще пищевая чувствительность замедляет обмен веществ, делая процесс похудения свехсложной задачей. Но, что самое обидное – вы не понимаете, почему, несмотря на все старания, на волю к победе и следование всем рекомендациям диетологов, вы не можете сдвинуться с места.

Решение: По мнению исследователей, самыми частыми источниками пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные как: пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуйте выяснить методом исключения этих продуктов из рациона, не являетесь ли вы чувствительным к каким-то из них.

Чистим свою печень с помощью правильной еды
Многие из нас хотя бы раз слышали совет «почистить печень». Действительно, к весне этот внутренний фильтр чувствует себя особенно измотанным, ведь в холодное время года мы особенно склонны к употреблению жирной пищи и горячительных напитков. И теперь печени нужна наша помощь. Но деликатная и грамотная. Как же «чистить печень» с помощью питания? Рассказываем.

Еда, причиняющая головную боль
Когда у нас болит голова, в первую очередь, мы тянемся за спасительными пилюлями. И так каждый раз. Но, убирая боль, мы не убираем ее источники. Австралийский аллерголог и диетолог Джейн Достин говорит: «Скажи мне, что ты ешь, и я отвечу, почему у тебя болит голова!». Она утверждает, что часто в возникновении головной боли «виноваты» продукты, которые мы едим. Читать далее

7 привычек, из-за которых вы набираете вес
Похудеть в общем-то легко. Гораздо труднее потом вес удержать. Вы когда-нибудь задавали себе вопрос, почему, даже если вы считаете свой образ жизни здоровым, вы постоянно боретесь с лишними килограммами? Возможно, вы даже не подозреваете, что некоторые из ваших привычек не дают вам похудеть. Читать далее

Читать на эту тему:

www.parents.ru

Разное