Гимнастика для лица супер лицо: Курс гимнастики для лица «Super лицо» от Анастасии Бурдюг

Содержание

AnyClass

Интересно, что о нас говорят?

Отзывы
о платформе

Юлия, Ярославль

Гимнастика для лица

Хочу выразить огромную благодарность Анастасии и всей команде AnySports! Мне всего 27, но как и у любого человека есть проблемные зоны,которые хотелось бы исправить. Увидев Анастасию в инстаграм так вдохновилась ее внешностью,что не удержалась и купила себе базовый курс. И не пожалела!) Занимаюсь всего 2 недели,но уже чувствую,как лицо заметно меньше стало отекать, особенно по утрам. Буду стремиться к тому,чтобы далее стали уходить носогубки и подтянулся овал лица.) Безумно нравится организация курса, все предельно понятно и доступно, и обратная связь моментальная. Не сомневаюсь,что теперь буду делать гимнастику ежедневно и обязательно приобрету «SUPER Лицо PRO»!) Всем своим подругам уже насоветовала пройти этот курс)) Всем любви и красоты!

Татьяна, Ангарск

Ни на секунду не пожалела, что приобрела курс. Все очень понятно и доступно. Внимательные тренеры, отвечают на все вопросы. Девочки, сколько бы вам ни было лет—заботьтесь о своем здоровье, закажите курс, а результаты не заставят себя ждать!!!

С удовольствием занимаюсь по курсу. Очень удобно. Наглядно все показано, подробно рассказывают о каждом упражнении. Очень удобно следовать просто за голосом когда упражнения уже выучены. Самого себя заставить заниматься сложно и не всегда системно. А с преподавателями курса получаеться. По пути все напоминают, за тебя считают. Включил, сел у окна и выполняешь упражнения. Занимаюсь две недели чувствую, что появляется четкость. Много упражнений обрели ясность для меня. Правильность исполнения. Раньше сама по себе их делала и не всегда правильно как оказалось. Курс очень понятный объемный, очень многогранный подход к лечению зрения. Упражнения очень простые, но глубокие наполненные смыслом. Отдельное спасибо за приятные голоса. Думаю методику в целом можно использовать не только для лечения зрения, а стрессового состояния например.

Краткая история живописи

Искусство, а именно живопись — это как загадка, хочется ее постоянно отгадывать. И как только ты решаешь, что отгадал, раскрывается что-то новое.
Книг и видео, конечно, много, но все-таки у курса есть своя изюминка.
Во-первых, команда, начиная с ведущей Эльмиры, и заканчивая экспертами, очень профессионально подошла к проекту. Подача видео, интересные домашние задания, материалы.
Во-вторых, технически сайт очень грамотно и удобно выстроен.
В-третьих, и самое главное — чувствуется, что anyclass нравится это делать.
Ну и все таки такой курс дисциплинирует, хочется его слушать, хочется делать домашние задания. Потом на курсе есть то, что в книжках бывает не указано.

Макияж в деталях

Спасибо большое! Какой вы труд проделали своей командой, это чувствуется сразу. Эксперты так быстро отвечали на вопросы, спасибо. Это позитив и радость, и даже уверенность! У меня никогда не получались стрелки до этого курса.

. а много смотрела блогов и пробовала-пробовала.. а тут с первого раза. Смотреть видео очень приятно и познавательно, все по делу! Это замечательный опыт!!

Базовый курс по йоге

Вдохновляющая практика! Создаётся ощущение, будто у тебя индивидуальное занятие с тренером! А подробный разбор каждой асаны делает практику действительно эффективной! Очень удобно то, что ты сам можешь спланировать свои занятия в зависимости от условий, в которых находишься! Спасибо AnyClass за возможность заниматься с прекрасным тренером в любом месте и в любое время!!!

Книга Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты | Бурдюг А.Ю. | ISBN 9785171108052

Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо — цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья — девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент — индивидуальность.Гимнастика для лица — это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц». В своей книге я расскажу о том, как правильно выполнять упражнения, реально оценивать свои возможности, полюбить свое лицо и все его индивидуальные особенности, а также помогу окончательно разобраться, почему ботокс, филлеры и иные внешние вмешательства лишь вредят нашей естественной красоте.Выполняя весь комплекс упражнений — всего 15 минут в день — вы сможете:– избавиться от мимических и возрастных морщин;– убрать брыли, отеки и припухлости под глазами;– проработать зону второго подбородка и сделать четким овал лица;– улучшить состояние кожи и вернуть здоровый цвет лица;– скрыть последствия неудачной пластики и даже исправить асимметрию лица.Гимнастика для лица — это всегда про результат. Берегите и любите себя!

Ponjatie «krasota» neizmenno assotsiiruetsja so zdorovem i molodostju, nesmotrja na smenu epokh, tendentsij, vlijanie mody. Poetomu krasivoe i svezhee litso — tsel mnozhestva zhenschin, v stremlenii k kotoroj oni gotovy pereprobovat vse vozmozhnye sredstva i sposoby. No imenno sejchas eta vpolne realnaja tsel stanovitsja opasnoj dlja zdorovja — devushki uzhe s junykh let reguljarno delajut inektsii, unichtozhaja tem samym svoju prirodnuju krasotu. V pogone za litsami s oblozhek zhurnalov oni terjajut esche odin vazhnyj komponent — individualnost.Gimnastika dlja litsa — eto estestvennyj i effektivnyj sposob, kotoryj pozvolit vam sokhranit molodost i krasotu bez poteri individualnosti, chto osobenno tsenno v nashe vremja «odinakovykh lits». V svoej knige ja rasskazhu o tom, kak pravilno vypolnjat uprazhnenija, realno otsenivat svoi vozmozhnosti, poljubit svoe litso i vse ego individualnye osobennosti, a takzhe pomogu okonchatelno razobratsja, pochemu botoks, fillery i inye vneshnie vmeshatelstva lish vredjat nashej estestvennoj krasote.Vypolnjaja ves kompleks uprazhnenij — vsego 15 minut v den — vy smozhete:– izbavitsja ot mimicheskikh i vozrastnykh morschin;– ubrat bryli, oteki i pripukhlosti pod glazami;– prorabotat zonu vtorogo podborodka i sdelat chetkim oval litsa;– uluchshit sostojanie kozhi i vernut zdorovyj tsvet litsa;– skryt posledstvija neudachnoj plastiki i dazhe ispravit asimmetriju litsa.

Gimnastika dlja litsa — eto vsegda pro rezultat. Beregite i ljubite sebja!

Книга: Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты — Анастасия Бурдюг

  • Просмотров: 4741

    Семь сестер

    Люсинда Райли

    На протяжении десятка лет эксцентричный богач удочеряет в младенческом возрасте шесть…

  • Просмотров: 3595

    Правила бессмысленного финансового…

    Яков Миркин

    Обращаться с финансами умно, красиво и элегантно – подлинное искусство, которому хотел бы…

  • Просмотров: 3135

    Свет ума. Подробный путеводитель по…

    Джереми Грэйвс

    Полное руководство по медитации, основанное на буддийской мудрости и науке о мозге,…

  • Просмотров: 2651

    Куриный бульон для души. Мы сильнее…

    Эми Ньюмарк

    Новый «Куриный бульон для души» – мотивационное комбо для борьбы со страхами. Сборник…

  • Просмотров: 2460

    Ветер и вечность. Том 1. Предвещает…

    Вера Камша

    «Худшее позади…» Как часто повторяют эти слова на излете смутных времен, войн, катастроф,…

  • Просмотров: 2298

    Трофейная ведьма

    Лана Ежова

    Демоны и злые духи среди нас. Земля – рай для них, а люди – легкая добыча. И только…

  • Просмотров: 1998

    Азбука послушания. Почему наказания не…

    Нина Ливенцова

    Почему малыш капризничает и отказывается есть, устраивает истерику из-за игрушки, дерется…

  • Просмотров: 1919

    Пропавший голос

    Николай Леонов

    В полицию обратилась мать девятнадцатилетней Ольги. Полгода назад девушка уехала в Москву…

  • Просмотров: 1741

    Время порядка. Эти правила изменят ваш…

    Алсу Мухамедшина

    Алсу Мухамедшина – профессиональный организатор пространства и основатель крупнейшей в…

  • Просмотров: 1707

    Долгая дорога в страну возрастных…

    Алиса Даншох

    Новая книга писательницы Алисы Даншох – логическое продолжение «Истории болезни, или…

  • Просмотров: 1691

    Доверие

    Пенелопа Дуглас

    В последнее время Тирнан де Хаас все стало безразлично. Единственная дочь кинопродюсера и…

  • Просмотров: 1656

    Взять под контроль: страхи, тревоги,…

    Павел Федоренко

    Все без исключения люди испытывают страхи, тревоги, негативные эмоции, отравляющие жизнь…

  • Просмотров: 1528

    Последний вечер встречи

    Татьяна Бочарова

    Вечер встречи одноклассников заканчивается трагически: признанный лидер класса, ныне…

  • Просмотров: 1473

    Бесов нос. Волки Одина

    Юрий Вяземский

    Однажды в начале лета на рыболовную базу, расположенную на Ладоге, приехали трое мужчин.…

  • Просмотров: 1457

    Ромео должен повзрослеть

    Татьяна Бочарова

    Анна Акулова – мать-одиночка и преподаватель алгебры и геометрии в колледже. Ее боятся,…

  • Просмотров: 995

    Принц крови. Похищенная ночь

    Александра Салиева

    – Как-то раз Валькирия в мир другой ходила, в спальню принца угодила, станцевала,…

  • Просмотров: 962

    Правила неосторожного обращения с…

    Яков Миркин

    Темой новой книги известного российского экономиста Якова Миркина стали отношения между…

  • Просмотров: 951

    Домашнее образование.

    Выбор современных…

    Евгения Юстус-Валинурова

    Если вы никогда не задумывались об альтернативных способах обучения ребенка и не знаете,…

  • Просмотров: 946

    Девственница на продажу

    Лана Ричи

    Меня продали мои же родственники. Чудовищу без чести и принципов. И пусть я считаюсь его…

  • Просмотров: 837

    Глазами жертвы

    Майк Омер

    Продолжение бестселлеров «Внутри убийцы» (самый популярный роман в России в 2020 г.) и…

  • Просмотров: 786

    S-T-I-K-S. Уплаченный долг

    Даниил Куликов

    Алексей думал, что самое страшное – это опоздание на работу. Это оказались цветочки. Он…

  • Просмотров: 720

    Неразумная обезьяна. Почему мы верим в…

    Дэвид Роберт Граймс

    Дэвид Роберт Граймс – ирландский физик, получивший образование в Дублине и Оксфорде. Его…

  • Просмотров: 641

    Сомнамбула

    Антон Чиж

    Октябрь 1898 года. Петербург сошел с ума: дама жует беличью шапочку, господин кукарекает,…

  • Просмотров: 593

    Обмануть вселенную

    Макс Максимов

    Двое врачей психиатрической больницы берутся за расследование дела пациента по имени Анс.…

  • Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг

    Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

    В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать. Фейсбилдинг  самый простой и доступный способ поддерживать кожу в идеальном состоянии как в плане здоровья, так и внешнего вида.

    Знакомство с методикой и её автором

    Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

    В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

    Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

    Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.

    Действие

    Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

    • брыли исчезают;
    • лицо становится более выразительным;
    • отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
    • возрастные складки подтягиваются;
    • кожа становится более упругой и эластичной;
    • очертания губ становятся чёткими;
    • гусиные лапки постепенно уходят;
    • контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
    • скулы красиво прорисовываются;
    • двойной подбородок убирается;
    • складки скорби больше не портят губы;
    • последствия неудачной пластики сглаживаются;
    • носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
    • цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

    Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

    Результаты

    Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

    Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

    После первого дня:

    • кожа приобретает необходимый тонус;
    • появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
    • расслабляются мимические зажимы, если они есть.

    Через неделю:

    • сокращается количество мимических и возрастных морщин;
    • уменьшаются отёки;
    • веки раскрываются шире;
    • лоб становится более открытым;
    • улучшается цвет лица.

    Через 30 дней:

    • мимика становится более живой и естественной;
    • улучшается состояние кожи;
    • исчезает двойной подбородок;
    • смягчаются черты лица.

    Через 6 месяцев:

    • контур приобретает чёткие очертания;
    • глаза становятся широкими и выразительными;
    • уменьшается и подтягивается нос;
    • никаких следов стресса на лице;
    • о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

    Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

    Противопоказания

    Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

    • высокое давление;
    • проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
    • недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
    • инъекции ботокса;
    • открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

    При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

    Рекомендации

    Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

  • Перед гимнастикой нужно умыться и очистить лицо от макияжа.
  • Кремы и масла наносить не нужно, иначе пальцы будут скользить, фиксации не будет — можно травмироваться.
  • Любые надавливания не должны быть сильными и болезненными.
  • После гимнастики рекомендуется умыться водой, температурный режим которой будет для вас наиболее комфортным.
  • Потом уже можно и крем нанести.
  • Заниматься нужно регулярно, т. е. ежедневно. Причём сама Бурдюг рекомендует делать это дважды в день — утром и вечером. Продолжительность каждого занятия — по 8 мин.
  • На первых порах гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы собственными глазами видеть, правильно вы делаете то или иное упражнение или нет, соотнося это с тем, что вы видели по видеоурокам.
  • Идеальный вариант — приобрести базовый курс от самой Анастасии Бурдюг, которая в таком случае предоставляет онлайн-поддержку.
  • Эффективность гимнастики можно улучшить, если параллельно выполнять и другие процедуры для омоложения лица: крем, массаж, лифтинг и т. д.
  • Так как в гимнастике Бурдюг активно задействованы пальцы, предварительно с них лучше снять все украшения, чтобы нечаянно не травмироваться.
  • Все упражнения Анастасия рекомендует выполнять под медленный счёт. Минимальная продолжительность — 10 счётов. Максимальная — 50. Оптимальная — 20-30.
  • В некоторых упражнениях ещё потребуется фиксация (или задержка) на быстрые 30 счётов.
  • Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

    Упражнения

    В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

    №1 — для коррекции овала

    Цель: сделать контуры лица более чёткими.

    Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

    №2 — для укрепления шеи

    Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

    Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

    №3 — для щёк

    Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

    Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

    №4 — для глаз

    Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

    Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

    После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

    №5 — для нижних век

    Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

    Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

    После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

    №6 — для губ

    Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

    Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

    №7 — для скул

    Цель: сделать контур скул более чётким.

    Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

    №8 — для носа

    Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

    Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

    №9 — для переносицы

    Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

    Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

    Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

    №10 — для подтяжки губ

    Цель: предупредить обвисание губ.

    Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

    №11 — для носогубных складок

    Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

    Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

    №12 — от второго подбородка

    Цель: убрать второй подбородок.

    Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

    №13 — для шеи и подбородка

    Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

    Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

    После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

    Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

    Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».

    Источник: rosy-cheeks.ru


    Источник: sportandiet.ru

    Омоложение без пластики: гимнастика для лица -фейсфитнес

    Большинство людей занимается спортом, чтобы обрести великолепное здоровье и фигуру, воспитывают в себе здоровый дух и выносливость, совершенно забывая про мышцы лица (меж тем их 57).

    От тонуса мышц зависит то, как будет выглядеть кожа лица и шеи, да и внешность в целом. Мышцы лица работают неодинаково — одни постоянно в напряжении, другие почти постоянно расслаблены, это приводит к потере эластичности мышц и кожи, появлению морщин, брылей, второго подбородка, мешков под глазами, опущению верхнего века (птоз). Избежать всего этого помогает гимнастика для лица -фейсфитнес.

    Основные рекомендации по выполнению омолаживающих упражнений

    Существует огромное разнообразие программ фейсфитнеса. Основателем этого направления индустрии красоты считается американка Кэрол Маджио — популярный мастер, автор книги, которая давно стала авторитетом для женщин всего мира. А вот в РФ главным специалистом по лицевой гимнастике лица считается Анастасия Бурдюг.

    В основном это несложная система упражнений для лица и шеи. Достаточно выполнять их по 10 минут в день и эффект появится уже на вторую неделю. Самое главное: делать их следует предельно аккуратно, лучше перед большим зеркалом.

    При выполнении упражнений для шеи, следует очень осторожно отнестись к области, где расположена щитовидная железа, чтобы не нарушить её работу. Не стоит забывать также следить за осанкой. Контролировать мимику, почаще смотреть на себя в любые отражающие поверхности.

    Важно верить в то, что нагрузки на мышцы лица дают видимый результат. Ведь наш мозг управляет молодостью и здоровьем.

    Не лишним будет изучить анатомию лица, чтобы понять, как работают лицевые мышцы. Перед занятиями нужно хорошо очистить лицо и вымыть руки.

    Эффект от занятий и противопоказания

    • Регулярные занятия фейсфитнесом улучшают микроциркуляцию крови, что в свою очередь усиливает приток к тканям питательных веществ и вывод шлаков, а это помогает избавиться от отёков, тусклого цвета лица.
    • Упражнения насыщают ткани кислородом, в результате чего косметические средства, нанесенные сразу после, воздействуют на кожу намного более эффективно.
    • У фейсфитнеса нет возрастных ограничений. Начав заниматься гимнастикой в молодом возрасте, вы укрепите мышцы, тем самым предотвратив раннее появление признаков старения. Если же начать заниматься в зрелом возрасте, вы избавитесь от многих из них.
    Фото до и после (занятий лицевой гимнастикой) в оригинале, группа VK — Super лицо.
    • Среди упражнений особо нужно выделить гимнастику для лобных, круговых мышц глаза и рта, мышц подбородка, для разглаживания носогубных складок, заломов в межбровье, противоотечную и противофиброзную технику, лимфодренажный самомассаж.

    Противопоказания

    Фейсфитнес практически не имеет противопоказаний, исключение составляют болезни в стадии обострения, гнойничковые высыпания на лице, грибковые заболевания кожи лица, воспалительные и не воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва, заболевания щитовидной железы (только после консультации с врачом), ринит, воспаление миндалин, опухоли, нарушение мозгового кровообращения, гипертоническая болезнь III стадии. Будьте красивы, будьте в форме!

    Упражнения частично похожи на зарядку, частично на самомассаж, частично на остеопатию, когда мышца сначала зажимается, а потом растягивается.Все легко исполняемые.

    Каждую неделю комплекс наносится на определенный участок лица или шеи. Первая неделя — по шее: расслабление трапециевидных мышц, удлинение боковых поверхностей, снятие блоков и зажимов. Каждый день разучивайте новое упражнение, из которого есть комплекс. На второй неделе добавлены упражнения на грудную клетку и шею (комплекс N1 недели продолжают делать каждый день!). На третьей неделе занятий упражнениями прямо на лице. Всего получается два базовых комплекса: 20 минут на шейный и грудной отделы позвоночника + 8 минут на лицо.Всего день из 30 минут упражнений + 30 минут физических нагрузок.

    Один из дней в неделе всегда выходной: дать организму отдохнуть и поправиться.

    Почему курс длится 6 недель? Считается, что за это время организм способен перестроиться и продемонстрировать первые результаты, а затем им нужна поддержка.

    Ребята, не успеете, ребята, не лезьте ?!

    Сначала подумайте — Ой, я так занята, где мне найти время, даже на марафон ?!

    Но в этом весь смысл марафона: присоединяешься, есть азарт и время.

    Все понравилось, в том числе и смешные названия. Вот упражнение «вилка» — разглаживает складки и морщинки на переносице. «Щипок» — подтяжка контуров лица, снимает напряжение и отечность мышц) Работа с «текстовой шеей» — сделать гаджетами полдня любому, кто смотрит на полдня! Что-то можно отработать между корпусом, например, в машине (если вы водитель и пассажир, конечно). Или прочтите ребенку сказку на ночь, а она сделает массаж головы. Или — посмотрите шоу и держите губы в положении «лягушка».

    Семья, друзья, коллеги — все, кто был на курсе, меня поддержали: «Да, конечно, нужно полчаса на тренировку!» «Ой! Да, результат вижу! Продолжай!» — «Классно выглядишь!» Люблю их, моя семья!

    ДО и ПОСЛЕ

    Нет, такого мгновенного супер результата, как у победителей нашего марафона, у меня нет. У меня может изначально еще не морщинистая старушка и у меня нет холки, отеков, запавших глаз, индюшата шеи и тд.

    Самым важным результатом для меня является открытие, что можно научиться контролировать выражение лица, положение головы и шеи.Как я держу голову, когда смотрю в телефон? Выражение лица пишущего письмо? Не стисните зубы, не морщите лоб, нужно ли сморщить брови? Я очень эмоциональна, у меня активная мимика. Сдержать себя, ох, очень сложно, почти невозможно, но это работает.

    Ставлю возле рабочего места большое зеркало, стараюсь почаще на него смотреть. Сидя за компом, клею на лоб изоленты (купил Озон самый простой, но розовый). Или даже спать с ними — это помогает выработать привычку не хмуриться.

    Каждое утро еще делаю базовый пакет агентств 20 мин на шею + 8 минут на лицо. Это очень помогает. Знаешь, вот такой «сонный» коллега, когда идешь на обед? Для меня этого больше не происходит.

    Из-за присущего очень низкого давления у меня всегда были темные круги под глазами, я даже не пытаюсь маскироваться. Весь прошлый год каждое утро приклеивала себе холодные корейские патчи и всем рассказывала, как круто работает! Открытие года: патчи больше не нужны. 20 минут тренировки «Ревионикс» дают тот же результат.

    Нет, не такие — лучше долгосрочные.
    И даже «комплексный подход», вызвавший у меня изначально скептицизм, понравился. Да, банальная вещь — «для результата нужно рано ложиться спать, есть здоровую пищу (ненавижу термин« правильное питание »:), пить много воды, быть физически активным, дышать свежим воздухом», испытать положительные эмоции. (Кстати, как улыбаться, чтобы не спасерить мышцы, Revitalize тоже учит). Но когда вам об этом напоминают, это излишне.И все вместе, включая упражнения, отражается на лице.

    Но мой недавний визит к остеопату меня разочаровал: моя шея так и осталась зажатой и проблема! Написала Анастасии в инстаграмм — «как так?» — Она сказала, что надо продолжать работать.

    Есть и другие нюансы. В марафоне приняли участие около 1700 женщин. В основном 35+, но есть и 60-летние. В общем, все мы разные, разного возраста, разного строения лица, типа старения, с разными проблемами.Комплекс упражнений — Общие. Я понимаю, что в формате онлайн-марафона невозможен индивидуальный подход. Но я хочу этого! Поэтому я мечтаю о Студии рядом с домом, где я могла бы раз в неделю ходить на работу с тренером, который следит за правильным выполнением и выбирает упражнения.

    И вообще, я считаю, что курс «Revitalize» нужно ввести во всех кабинетах как обязательную производственную гимнастику. Вот с чем должны бороться женщины, чтобы им официально разрешили 30 минут рабочего времени, чтобы быть красивой)

    Вы, наверное, задаетесь вопросом — а что дальше? Я уже купил видео «Лифтинг PRO», ​​которое будет работать с более глубокими тканями лица.

    PS. Осознавая мой интерес к теме, умная поисковая система засыпала меня рекламой в инстаграм, сайтах, марафонах, курсах по фитнесу лицом к лицу, йоге для лицевых упражнений, самомассажу и так далее. Я все записался (мой друг-кормит, кажется, треть из них) и пришел к выводу, что мир переживает бум «умелых рук». С одной стороны, здорово, что тема набирает популярность. А с другой — пугает: в большинстве случаев сами эти «учителя» вроде бы просто читают туториал.Они не проявляют безопасности и иногда дают сумасшедшие советы. В общем, я за то, чтобы делать это под присмотром профессионалов.

    Стоимость курса «Молодежь. Перезагрузка »- 6900 р. Теперь новый марафон« Молодежь. Выражать». Упражнения для лица по 15-30 минут в день, продолжительность — 3 недели. Марафон ведет один человек — Анастасия Дубинская. Цена — 2750 руб.

    Об авторе сообщения

    Виктор Зинченко

    Здравствуйте! Меня зовут Виктор Зинченко. Мне 27 лет.Я люблю путешествовать, программировать и проводить время с пользой. Также интересуюсь музыкой, преподаванием, иностранными языками. Я делаю заметки, пишу на разные темы и делюсь своим опытом. Программисты найдут в блоге полезные статьи по заголовкам.

    Счастливый

    0 0%

    Грустный

    0 0%

    Возбужденный

    0 0%

    Sleppy

    0 0%

    Сердитый

    0 0%

    9002

    00003

    3 упражнения для лица для сияющей кожи, от эксперта по коже

    Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результат в виде более стройного, плотного и сильного тела.Иначе зачем нам тратить деньги на дорогое абонемент в спортзал или брать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наше тело, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить вашу кожу ? Хотя эксперты предполагают, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.

    Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что проработка мышц лица будет тонизировать, поднимать и увеличивать объем.Мы поговорили с экспертом по комплексному уходу за кожей Джули Линд и сертифицированным дерматологом Брук Джексон о том, как именно работают упражнения для лица и, что более важно, как делать это сами. (Предупреждение: не пытайтесь находиться в общественных местах, если вы хотите сохранить чувство собственного достоинства).

    Знакомьтесь, эксперт

    • Джули Линд — эксперт по целостному уходу за кожей, основательница и создательница своей одноименной линии по уходу за кожей.
    • Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.

    Посмотрите три упражнения для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.

    Как работают упражнения для лица?

    «Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, повышая их силу», — объясняет Линд. «Выполняя их, вы на самом деле в некотором роде помогаете изменить контур лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к провисанию, обвисанию и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание мышц лица приведет к увеличению объема пятен, в которых при старении обычно наблюдается сокращение коллагена (а именно, в области щек ).

    Smith Photographers / Getty Images

    «Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мышцы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в тренажерный зал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности ».

    Каковы преимущества упражнений для лица?

    Линд говорит, что ежедневные упражнения для лица обладают рядом преимуществ, главным из которых является более плотная, полная и пышная кожа.«Когда вы делаете упражнения для лица, вы корректируете лицо и форму», — говорит она. «Их регулярное выполнение также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние». Другие утверждают, что упражнения для лица снимают напряжение, уменьшают морщины и омолаживают кожу.

    Дельмейн Донсон / Getty Images

    Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не делают кожу более толстой. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, наряду с противоположной группой мышц, которые позволяют двигаться в противоположном направлении.«Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и четче», — говорит она. «Однако мышцы лица (подумайте: лоб, вокруг глаз и на шее), как правило, очень худые и вряд ли заметно увеличатся в размерах от упражнений, поскольку они не предназначены для выполнения тяжелой работы, как наши большие группы мышц ». Она добавляет, что нет клинических испытаний, показывающих значительную пользу упражнений для лица.

    Упражнения для лица, которые стоит попробовать

    Упражнения, которые Линд делит ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: на скулы.Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала вызовет у вас усталость на лице, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал: вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова и у вас больше мышечной памяти, а на третий день становится легче», — говорит она. «Будет такое чувство, будто ты весь день улыбался».

    Упражнение 1: Рыбьи губы

    1. Втянуть щеки, как рыбу, со сжатыми губами.
    2. Сжимая губы, улыбнитесь как можно сильнее. (Линд советует при этом расслабить все остальные части лица, например глаза.)
    3. Удерживать 10 секунд.
    4. Расслабьтесь.

    Делайте четыре повторения один раз в день.

    Упражнение 2: Поцелуй лица

    1. Надуйте губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать.
    2. Улыбайтесь как можно сильнее, все еще поджав губы. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
    3. Подождите 10 секунд.
    4. Расслабьтесь.

    Делайте четыре повторения один раз в день.

    Упражнение 3: Уистлер

    Часть первая
    1. Сложите губами букву «О», как будто собираетесь свистеть.
    2. Улыбайтесь как можно сильнее, губы по-прежнему выступают в форме буквы «О».
    3. Удерживайте 10 секунд.
    4. Расслабьтесь.
    5. Повторить три раза.

    Вторая часть
    1. Повторите шаги один и два из первой части.
    2. Прокачайте мышцы щек вверх и вниз 12 раз, при этом губы все еще будут в форме буквы «O».
    3. Расслабьтесь.

    Делайте четыре повторения один раз в день.

    Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

    Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей увеличит потерю объема.Она рекомендует выполнять эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты всего через три дня, но три недели принесут заметные результаты. «Я говорю своим модельным клиентам делать эти упражнения, прежде чем они выйдут на подиум», — говорит Линд. «Это мгновенно пробуждает вашу кожу!»

    Если вас беспокоят лицевые упражнения, вызывающие появление морщин, Линд утверждает, что вы не занимаетесь этими позициями достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем, скажем, при питье из трубочки.«Вот почему вам нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить глаза», — говорит она. «Расслабьтесь везде, где находится ваше лицо, и просто сосредоточьтесь на мышцах щек. Это может занять несколько дней, но вы заметите, какая мышца должна работать ».

    Лучшие онлайн-классы упражнений для лица

    Вы слышали о Face Yoga, а теперь познакомьтесь с Face Pilates. Мы узнаем секреты физической подтяжки лица и попробуем лучшие онлайн-тренировки для лица

    Lockdown открыл нам глаза на многое; наша склонность к банановому хлебу для одного, умение удалять волосы в домашних условиях для другого и совсем недавно потребность в упражнениях для лица, последним из которых является Face Pilates.Фейс-йога, которая тренирует мышцы лица с легкой медитацией, существует уже некоторое время, но что такое Face Pilates?

    Это серия упражнений, которые требуют от вас активного задействования лицевых мышц для достижения естественной подтяжки лица. «Пилатес для лица тонизирует и укрепляет лицевые мышцы, предотвращая обвисание кожи, улучшая подвижность суставов и снимая напряжение в челюсти, шее и плечах», — объясняет Карме Фарре, преподаватель пилатеса и основательница программы фитнеса для лица FaceToned, для которой все тренировки доступны в приложении. -на основе; вы подписываетесь на ежемесячное или годовое членство, как и в любом другом онлайн-тренажерном зале.

    Карме разработала методику, основанную на принципах пилатеса; вы используете различные изометрические, изотонические техники и техники растяжки для тренировки лицевых мышц. С помощью этой техники вас учат изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать, и расслаблять остальные так же, как в пилатесе.

    Как часто мне нужно заниматься Face Pilates?

    Тренировки по пилатесу для лица обычно длятся от 20 до 25 минут и в идеале должны выполняться ежедневно, — говорит Карме.Чем больше работы вы приложите, тем лучше будут результаты.

    Что происходит на занятиях по лицевому пилатесу?

    Как и занятия, занятия пилатесом для лица начинаются с разминки, за ней следуют упражнения и, наконец, заминка.

    Перед упражнением вы обычно наносите сыворотку или масло для лица, чтобы помочь вашим рукам легче скользить по лицу, позволяя вам выполнять энергичные движения костяшками пальцев, чтобы стимулировать лимфатическую систему, не перетягивая кожу.Face Pilates состоит из упражнений, направленных на все области, включая поднятие бровей, формирование скул и подтяжку челюстей.

    Сеансы включают тренировку с отягощениями, растяжку и в завершение ручной массаж. «Вы задействуете мышцы во время онлайн-занятий в течение более 20 минут, и вы чувствуете, как мышцы работают. Один из ключевых моментов — убедиться, что каждое занятие отличается от других, чтобы клиенту никогда не было скучно, а мышцы не привыкали к одному и тому же. «Лицо настолько сложное, что если вы хотите улучшить свои челюсти или шею, вам нужно начать прорабатывать нос», — продолжает она.

    Face Pilates движется

    Core Lift — тонизирует сердцевину, шею и губы

    Удлините шею, поместив кончик языка между верхней губой и зубами, прижимая друг к другу. Поддерживая постоянное давление, четыре раза обведите кончик языка вправо, влево и вверх, а затем измените направление. Выполните трижды.

    Triangle Toner — тонизирует «молодежный треугольник» щек и нижних век

    Удлините шею, поместите оба указательных пальца рядом с внешней нижней частью глаз и слегка потяните в стороны вверх по направлению к храм.Сохраняя это положение, прищурись и расслабься, восемь раз пульсируя нижнее веко, следя за тем, чтобы верхнее веко не двигалось. Затем удерживайте косоглазие на восемь счетов и расслабьтесь. Выполните трижды.

    Разглаживание лба — тонизирует лоб, смягчая морщины.

    Поместите оба указательных пальца чуть выше бровей и надежно удерживайте их на месте. Пульсируйте лбом вверх и вниз восемь раз, сопротивляясь при этом указательными пальцами. Затем удерживайте подъем на восемь счетов и расслабьтесь.Выполните трижды.

    Подтяжка нижней части лица — сложное упражнение, тонизирующее шею, щеки и челюсти.

    Вытяните шею вверх и слегка приподнимите подбородок, придерживая руками ключицы и слегка опуская их вниз. Теперь поднимите подбородок
    вперед и слегка приподнимите так, чтобы нижняя губа удерживалась нижними зубами, затем попытайтесь коснуться кончика носа нижней губой. Теперь приподнимите уголки рта и пульсируйте вверх-вниз, как будто улыбаясь, на восемь счетов.Задержитесь в этом положении на восемь счетов, а затем расслабьтесь. Выполните трижды.

    Вам нужно оборудование для лицевого пилатеса?

    Мы привыкли возить коврик для занятий физическими упражнениями, но инструменты не являются обязательными при упражнениях для лица. Именно движение лицевых мышц действительно заставляет их работать, но если вы хотите, чтобы продукт действительно погрузился в него, вы всегда можете добавить валик или инструмент гуаша.

    Как быстро я увижу результаты?

    В отличие от тяжелой работы в тренажерном зале, пилатес для лица дает результаты довольно быстро.«Некоторые клиенты могут увидеть сияние всего после нескольких сеансов пилатеса для лица», — говорит Карме.

    Другие упражнения для лица, которые стоит попробовать

    Йога для лица

    Подобно пилатесу для лица, лицевой йога прорабатывает многие мышцы лица, чтобы их подтянуть, подтянуть и подтянуть, но она имеет атмосферу ухода за собой с помощью расслабляющих упражнений. такие как работа с дыханием, визуализация и медитация наряду с массажем лица, объясняет Камилла Бэнкс из Luminous Face Yoga, членского веб-сайта, предлагающего тренировки для лица за 29 фунтов стерлингов.99 в год.

    Когда дело доходит до йоги для лица, Камилла предлагает практиковаться в течение 15 минут шесть дней в неделю, чтобы увидеть результаты, но отмечает, что в один прекрасный день вы можете выполнять упражнения в любое время дня, будь то ожидание чайника. варить, на школьной пробежке или пока вы смотрите телевизор.

    «После двух-четырех месяцев занятий йогой для лица вы должны заметить уменьшение тонких линий и морщин, а через шесть-девять месяцев люди сообщают, что они выглядят и чувствуют себя на несколько лет моложе, а также чувствуют себя более расслабленными и полными энергии», — говорит Камилла. .

    Face Gym Упражнения для лица

    FaceGym предлагает тренировки для лица в студиях и онлайн, но немного более интенсивные, чем пилатес или йога, с упражнениями, включая «бёрпи для щек» и массаж суставов. «Большинство клиентов FaceGym сразу видят результаты в увлажнении, подтяжке и сиянии, но для долгосрочных результатов вам нужно их придерживаться», — говорит Инге Тьерон, основательница FaceGym.

    Менеджер по коммерческим проектам GTG Кэтрин Фулвуд занимается физическими упражнениями и до того, как закрыли тюрьму, регулярно посещала тренажерный зал Face Gym в Северном Лондоне.

    «Я пристрастился к Facegym в прошлом году; я всегда получал столько комплиментов о том, как сияла моя кожа после моих визитов, во время которых у меня был Signature Sculp, поэтому я немного запаниковал, когда попал в режим блокировки, и я не мог Затем я обнаружил их еженедельные трансляции в Instagram; более 2000 человек настраивались на 45-минутную тренировку. Каждый понедельник они проводили занятия, посвященные работе в другой области, будь то двойной подбородок, гусиные лапки или всегда популярный скульптура скул.

    «Жизни были структурированы так же, как когда вы посещаете студию, с полным вниманием к одной стороне в первую очередь, так что вы действительно можете сразу увидеть заметную разницу, это особенно помогло с отечностью и тусклостью, которые я был страдает в последнее время.Вам не нужны строго какие-либо продукты или инструменты для сеансов, наших рук более чем достаточно, но мне определенно продали золотой дерма-валик, 40 фунтов стерлингов, и камень гуа-ша, 38 фунтов стерлингов, что дает ощущение всего опыта немного роскошнее! Одержимость даже дошла до того, что я решил провести звонок в Zoom, чтобы научить всех своих друзей моим новым навыкам, я * думаю * им это понравилось.

    «Настоящим поворотным моментом для меня, однако, было то, что стресс от того, что я был взаперти, вызвал у меня сильную зубную и челюстную боль, которая, как я позже обнаружил, была вызвана скрежетом зубами ночью, движение крючка пальца, которое я узнал, позволяло меня, чтобы ослабить все мое напряжение и узлы, и был абсолютным спасателем.»

    Что такое Face Yoga и работает ли оно?

    Я хочу начать с того, что я не против старения. Я хочу прожить долгую жизнь, а это значит, что если мне повезет, я постарею. Сопутствующие изменения не являются признаком неудачи.

    И все же некоторые из наиболее заметных признаков старения — обвисшая кожа, ломкие волосы и безнадежное отношение к технологиям — не являются качествами, которые я очень хочу принять. Поэтому, когда в моей рекламной ленте на Facebook появилось сообщение «Йога для лица», несмотря на антивозрастной маркетинг, я нажал кнопку.

    Вскоре я был очарован, наблюдая, как люди искажают свои лица и бредят о преимуществах тонирования. Но меня поразили фотографии до и после: на их лицах произошла почти чудесная трансформация без хирургического вмешательства (и, предположительно, Photoshop). Я сначала кричал фол.

    Вот что я узнал, когда немного углубился в фейс-йогу.

    Мы знаем, что йога для тела приносит много пользы. Но влияние физических упражнений на признаки старения лица еще недостаточно изучено.Однако исследование, проведенное в 2018 году с участием 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, показало улучшение полноты верхней и нижней щек после 20 недель упражнений для лица.

    Участники также были субъективно более удовлетворены своими результатами, чем до исследования.

    Исследователи не уверены, почему это может быть так и насколько это действительно может помочь. Существуют теории о том, что лицевые мышцы могут помочь удерживать жировые отложения дольше, но наука пока ничего не доказала. Это также вряд ли повлияет на существующие морщины или дряблую кожу.

    Приговор? Может быть, большой жирный. Но если вы хотите, чтобы ваше лицо было немного более подтянутым, вам стоит попробовать эти упражнения для лица. Немного заботы о себе тоже не сильно вредит психике. Тем лучше, если вы сможете чаще расслаблять лицо из-под надбровных складок, вызванных стрессом.

    В конечном итоге, если вы хотите выглядеть моложе, дерматолог или косметолог может помочь вам с помощью более тщательно изученных инструментов, таких как процедуры ухода за кожей, ретинол, витамин С, профилактический ботокс и кожные наполнители.

    Эта процедура занимает около 25 минут. Будьте осторожны с кожей (немного масла для лица поможет свести ее к минимуму).

    Йога для лица для глаз

    Easy Crow

    Прижмите указательный и средний палец к внешним уголкам глаз и прищуривайте, но не морщитесь и не мните. Вы почувствуете легкое притяжение. Прищуриться примерно 50 раз.

    Бинокль, открывающий глаза

    Сложите указательный и большой пальцы вокруг лба, щеки и лица, как в бинокль.Поднимите брови 50 раз, не слишком морщив лоб.

    Коробка в форме сердца

    Для устранения этих бороздок «11» между глазами прижмите указательный палец к верхней части лба, а средний палец прижмите бровь к глазам, вниз и наружу.

    Большие пальцы рук могут лежать на щеках. Поднимите мышцы и сконцентрируйтесь на них 50 повторений. Затем подержите 50 секунд.

    Лобный резистор

    Сложите пальцы на лбу и слегка надавите, пытаясь немного приподнять лоб.Поднимите 50 раз, затем удерживайте 50 секунд.

    Йога для лица для щек

    Hummer

    Широко откройте рот, закройте зубы губами (отсюда и название), затем приподнимите щеки, стараясь не морщить глаза 50 раз.

    Шея и линия подбородка

    Kiss the Sky / TMJ Special

    Осторожно надавите кончиками пальцев на ключицы. Слегка наклоните лицо вверх, затем вытолкните подбородок вперед под углом 45 градусов, поднимаясь над одним плечом, затем по центру, затем через другое плечо по 10 раз в каждом направлении, повторяя в общей сложности 5 раз.

    Затем удерживайте по 50 секунд под каждым углом. Для меня это было очень сложно, поэтому я сменил имя примерно на полпути.

    Pufferfish

    Поместите один указательный палец на трахею, а другой — на губы. Надуйте щеки, затем пульсируйте из стороны в сторону, стараясь не морщить лицо. Это должно сделать мышцы шеи видимыми на шее, как струны, ведущие к линии подбородка.

    Мои бока были совершенно неровными, и я мог видеть это по своему лицу. Кроме того, мне пришлось серьезно поработать, чтобы мое лицо не сморщилось, и я мог делать только около 3 затяжек на каждую сторону, прежде чем мне пришлось остановиться и перевести дух.Пульсируйте по 10 раз с каждой стороны и в центре.

    Йога для лица для губ и носогубной складки

    Kiss Me, You Fool

    Сожмите губы и 50 раз постучите средним и указательным пальцами по рту (25 раз левой рукой, затем 25 раз правой).

    Я не уверен, что это не более чем временный эффект, но вы никогда не знаете.

    The Joker

    Надавите средним и указательным пальцами на носогубные складки (линии с обеих сторон рта), затем улыбнитесь, не морщив глаза.Улыбнитесь 50 раз, затем удерживайте 50 секунд.

    Он отличается от Hummer, потому что основное внимание уделяется мышцам рта, а не щекам.

    The Snarl

    Держите большие пальцы рук на носогубных линиях, осторожно надавливая указательными пальцами на мышцы бровей (procerus). Используйте только мышцы верхней губы и вокруг носа, чтобы приподнять верхнюю губу 50 раз, затем удерживайте в течение 50 секунд.

    Мне было трудно не задействовать брови, но я старался делать это изо всех сил, не нажимая на мышцы указательными пальцами.

    Face Savasana

    Горячее полотенце и масло

    Осторожно промойте лицо теплой водопроводной водой и нанесите масло для лица на кончики пальцев, чтобы помассировать мышцы. Я в значительной степени приблизился к массажу, который я испытал на спа-процедурах по уходу за лицом. Вверх и наружу — хороший метод.

    Массаж третьего глаза

    Наконец, нажмите указательным пальцем между бровями и удерживайте 10 секунд. Сделайте круг в одном направлении 20 секунд, затем еще 20 секунд в другом. Блаженство.

    Пробовал эту процедуру 10 дней.В конце концов, складка на моей левой щеке стала заметно полнее. Думаю, моя шея тоже выглядит лучше, но трудно сказать. Жюри еще не решено, продолжу ли я.

    Просмотр мышц лица на графике помог мне выделить определенные области, над которыми я пытался работать, а также был полезен для расслабления и массажа.

    Тонизирование лица также может произойти, когда вы , а не , выполняете упражнения, просто осознавая ощущения, возникающие при сморщивании кружки и ее вырезании.

    Существует множество методов «против старения» с ограниченными известными преимуществами. Фейс-йога попадает в эту категорию неизведанного. Но если вы обнаружите, что регулярные движения лицевых мышц приносят пользу либо физически, либо благодаря расслаблению, ничто не мешает вам попробовать.

    Лиза Л. Киршнер — автор признанной критиками книги Hello American Lady Creature: Что я узнала как женщина в Катаре. Когда-то она была одновременно обозревателем знакомств в альтернативном еженедельнике, свадебным редактором в светской тряпке и религиозным репортером в газете для геев и лесбиянок.Больше на LisaLKirchner.com или найди ее в Твиттере @lisakirchner.

    Санкционированные соревнования по гимнастике США Обязательные защитные маски для лица для всех соревнований чемпионатов штатов и регионов — Иллинойс, Гимнастика, США

    Начиная с немедленного вступления в силу, гимнастика США требует, чтобы все участники и зрители носили защитные маски для лица и сохраняли социальное дистанцирование на протяжении всего гимнастического штата США. / Чемпионат области, мероприятие.

    Покрытия для лица должны быть облегающими или конусообразными и состоять из нескольких слоев ткани.Банданы, гетры и маски с клапанами не допускаются. Директора встречи должны иметь в наличии одноразовые маски для участников, которые прибывают
    без соответствующего лицевого покрытия.

    • Во время всех соревнований и тренировок тренеры должны постоянно носить маску для лица и сохранять социальное дистанцирование, когда не замечают.
    • Во время соревнований и тренировок спортсменов должны носить защитные маски все время, кроме выполнения гимнастических упражнений.
    • Все других участников, судей, персонал мероприятия и зрители обязаны носить маску для лица все время и соблюдать протоколы социального дистанцирования.

    Обратите внимание, что несоблюдение требований может привести к отмене санкции и / или дисквалификации мероприятия.

    Директора

    Meet должны четко сообщать о требуемых протоколах дистанцирования лица и социального дистанцирования как перед мероприятием, так и на месте. USA Gymnastics разработала вывески и флаеры, чтобы помочь директорам встречаться с
    о масках для лица и социальном дистанцировании.Щелкните здесь, чтобы просмотреть.

    Политика освобождения от медицинских масок для лица : Участники, которым не разрешено использование медицинских масок, должны предоставить письмо, подписанное их врачом, о том, что требуется освобождение от маски. В письме не обязательно указывать медицинскую причину освобождения маски. Директора встреч должны предоставить защитные маски в качестве альтернативы маскам для тех, кто не может носить маску по медицинским показаниям.

    Напоминаем, что все директора встреч имеют полномочия обеспечивать соблюдение правил и требуют принятия мер, которые обеспечат участникам безопасную среду проведения мероприятий.В частности, директора собрания имеют право:

    • удалить и / или дисквалифицировать любых участников; клубы, тренеры, спортсмены, судьи, другой санкционированный персонал соревнований и зрители, которые не соблюдают или отказываются соблюдать местные постановления, например, несоблюдение требований к маскировке лица и / или требований социального дистанцирования.
    • исключить и / или уменьшить количество зрителей, чтобы поддерживать соответствующий протокол социального дистанцирования. Ожидается, что директора Meet будут четко сообщать обо всех ограничениях всем родителям / опекунам, а
      рекомендуется искать творческие решения для родительского просмотра в соответствии с требованиями Safe Sport, такими как: разрешение одному человеку из каждого клуба вести прямую трансляцию своих спортсменов на странице частного клуба и / или прямая трансляция всего мероприятия с использованием стороннего поставщика.
    • требуют использования лицевого покрытия и протоколов социального дистанцирования на протяжении всего соревнования, санкционированного гимнастикой США, даже при отсутствии таких предписаний в штате или на местном уровне. Директора встреч должны четко сообщать о необходимых протоколах защиты лица и социального дистанцирования как перед мероприятием, так и на месте. Гимнастика США рекомендует и настоятельно рекомендует использовать маски для лица. Щелкните здесь, чтобы просмотреть Правила возврата к соревнованиям, чтобы узнать о других аспектах мероприятия.USA Gymnastics также разработала вывески и флаеры, которые могут помочь встретиться с директорами в общении на месте по вопросам маскировки лица и социального дистанцирования. Щелкните здесь, чтобы просмотреть.

    Мы осознаем, что директора встреч сталкиваются со значительным количеством проблем при организации и проведении мероприятий, и благодарны за все, что они делают для обеспечения безопасности участников в этот уникальный соревновательный сезон.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *