Гимнастика для лица супер лицо: Курс гимнастики для лица «Super лицо» от Анастасии Бурдюг

Posted on 02.03.1970 by alexxlab

Содержание

AnyClass

Интересно, что о нас говорят?

Отзывы
о платформе

Юлия, Ярославль

Гимнастика для лица

Хочу выразить огромную благодарность Анастасии и всей команде AnySports! Мне всего 27, но как и у любого человека есть проблемные зоны,которые хотелось бы исправить. Увидев Анастасию в инстаграм так вдохновилась ее внешностью,что не удержалась и купила себе базовый курс. И не пожалела!) Занимаюсь всего 2 недели,но уже чувствую,как лицо заметно меньше стало отекать, особенно по утрам. Буду стремиться к тому,чтобы далее стали уходить носогубки и подтянулся овал лица.) Безумно нравится организация курса, все предельно понятно и доступно, и обратная связь моментальная. Не сомневаюсь,что теперь буду делать гимнастику ежедневно и обязательно приобрету «SUPER Лицо PRO»!) Всем своим подругам уже насоветовала пройти этот курс)) Всем любви и красоты!

Татьяна, Ангарск

Ни на секунду не пожалела, что приобрела курс. Все очень понятно и доступно. Внимательные тренеры, отвечают на все вопросы. Девочки, сколько бы вам ни было лет—заботьтесь о своем здоровье, закажите курс, а результаты не заставят себя ждать!!!

С удовольствием занимаюсь по курсу. Очень удобно. Наглядно все показано, подробно рассказывают о каждом упражнении. Очень удобно следовать просто за голосом когда упражнения уже выучены. Самого себя заставить заниматься сложно и не всегда системно. А с преподавателями курса получаеться. По пути все напоминают, за тебя считают. Включил, сел у окна и выполняешь упражнения. Занимаюсь две недели чувствую, что появляется четкость. Много упражнений обрели ясность для меня. Правильность исполнения. Раньше сама по себе их делала и не всегда правильно как оказалось. Курс очень понятный объемный, очень многогранный подход к лечению зрения. Упражнения очень простые, но глубокие наполненные смыслом. Отдельное спасибо за приятные голоса. Думаю методику в целом можно использовать не только для лечения зрения, а стрессового состояния например.

Краткая история живописи

Искусство, а именно живопись — это как загадка, хочется ее постоянно отгадывать. И как только ты решаешь, что отгадал, раскрывается что-то новое.
Книг и видео, конечно, много, но все-таки у курса есть своя изюминка.
Во-первых, команда, начиная с ведущей Эльмиры, и заканчивая экспертами, очень профессионально подошла к проекту. Подача видео, интересные домашние задания, материалы.
Во-вторых, технически сайт очень грамотно и удобно выстроен.
В-третьих, и самое главное — чувствуется, что anyclass нравится это делать.
Ну и все таки такой курс дисциплинирует, хочется его слушать, хочется делать домашние задания. Потом на курсе есть то, что в книжках бывает не указано.

Макияж в деталях

Спасибо большое! Какой вы труд проделали своей командой, это чувствуется сразу. Эксперты так быстро отвечали на вопросы, спасибо. Это позитив и радость, и даже уверенность! У меня никогда не получались стрелки до этого курса. . а много смотрела блогов и пробовала-пробовала.. а тут с первого раза. Смотреть видео очень приятно и познавательно, все по делу! Это замечательный опыт!!

Базовый курс по йоге

Вдохновляющая практика! Создаётся ощущение, будто у тебя индивидуальное занятие с тренером! А подробный разбор каждой асаны делает практику действительно эффективной! Очень удобно то, что ты сам можешь спланировать свои занятия в зависимости от условий, в которых находишься! Спасибо AnyClass за возможность заниматься с прекрасным тренером в любом месте и в любое время!!!

Книга Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты | Бурдюг А.Ю. | ISBN 9785171108052

Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо — цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья — девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент — индивидуальность.Гимнастика для лица — это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц». В своей книге я расскажу о том, как правильно выполнять упражнения, реально оценивать свои возможности, полюбить свое лицо и все его индивидуальные особенности, а также помогу окончательно разобраться, почему ботокс, филлеры и иные внешние вмешательства лишь вредят нашей естественной красоте.Выполняя весь комплекс упражнений — всего 15 минут в день — вы сможете:– избавиться от мимических и возрастных морщин;– убрать брыли, отеки и припухлости под глазами;– проработать зону второго подбородка и сделать четким овал лица;– улучшить состояние кожи и вернуть здоровый цвет лица;– скрыть последствия неудачной пластики и даже исправить асимметрию лица.Гимнастика для лица — это всегда про результат. Берегите и любите себя!

Ponjatie «krasota» neizmenno assotsiiruetsja so zdorovem i molodostju, nesmotrja na smenu epokh, tendentsij, vlijanie mody.

Poetomu krasivoe i svezhee litso — tsel mnozhestva zhenschin, v stremlenii k kotoroj oni gotovy pereprobovat vse vozmozhnye sredstva i sposoby. No imenno sejchas eta vpolne realnaja tsel stanovitsja opasnoj dlja zdorovja — devushki uzhe s junykh let reguljarno delajut inektsii, unichtozhaja tem samym svoju prirodnuju krasotu. V pogone za litsami s oblozhek zhurnalov oni terjajut esche odin vazhnyj komponent — individualnost.Gimnastika dlja litsa — eto estestvennyj i effektivnyj sposob, kotoryj pozvolit vam sokhranit molodost i krasotu bez poteri individualnosti, chto osobenno tsenno v nashe vremja «odinakovykh lits». V svoej knige ja rasskazhu o tom, kak pravilno vypolnjat uprazhnenija, realno otsenivat svoi vozmozhnosti, poljubit svoe litso i vse ego individualnye osobennosti, a takzhe pomogu okonchatelno razobratsja, pochemu botoks, fillery i inye vneshnie vmeshatelstva lish vredjat nashej estestvennoj krasote.Vypolnjaja ves kompleks uprazhnenij — vsego 15 minut v den — vy smozhete:– izbavitsja ot mimicheskikh i vozrastnykh morschin;– ubrat bryli, oteki i pripukhlosti pod glazami;– prorabotat zonu vtorogo podborodka i sdelat chetkim oval litsa;– uluchshit sostojanie kozhi i vernut zdorovyj tsvet litsa;– skryt posledstvija neudachnoj plastiki i dazhe ispravit asimmetriju litsa.

Gimnastika dlja litsa — eto vsegda pro rezultat. Beregite i ljubite sebja!

Книга: Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты — Анастасия Бурдюг

Семь сестер

Люсинда Райли

На протяжении десятка лет эксцентричный богач удочеряет в младенческом возрасте шесть…

Правила бессмысленного финансового…

Яков Миркин

Обращаться с финансами умно, красиво и элегантно – подлинное искусство, которому хотел бы…

Свет ума. Подробный путеводитель по…

Джереми Грэйвс

Полное руководство по медитации, основанное на буддийской мудрости и науке о мозге,…

Куриный бульон для души. Мы сильнее…

Эми Ньюмарк

Новый «Куриный бульон для души» – мотивационное комбо для борьбы со страхами. Сборник…

Ветер и вечность. Том 1. Предвещает…

Вера Камша

«Худшее позади…» Как часто повторяют эти слова на излете смутных времен, войн, катастроф,…

Трофейная ведьма

Лана Ежова

Демоны и злые духи среди нас. Земля – рай для них, а люди – легкая добыча. И только…

Азбука послушания. Почему наказания не…

Нина Ливенцова

Почему малыш капризничает и отказывается есть, устраивает истерику из-за игрушки, дерется…

Пропавший голос

Николай Леонов

В полицию обратилась мать девятнадцатилетней Ольги. Полгода назад девушка уехала в Москву…

Время порядка. Эти правила изменят ваш…

Алсу Мухамедшина

Алсу Мухамедшина – профессиональный организатор пространства и основатель крупнейшей в…

Долгая дорога в страну возрастных…

Алиса Даншох

Новая книга писательницы Алисы Даншох – логическое продолжение «Истории болезни, или…

Доверие

Пенелопа Дуглас

В последнее время Тирнан де Хаас все стало безразлично. Единственная дочь кинопродюсера и…

Взять под контроль: страхи, тревоги,…

Павел Федоренко

Все без исключения люди испытывают страхи, тревоги, негативные эмоции, отравляющие жизнь…

Последний вечер встречи

Татьяна Бочарова

Вечер встречи одноклассников заканчивается трагически: признанный лидер класса, ныне…

Бесов нос. Волки Одина

Юрий Вяземский

Однажды в начале лета на рыболовную базу, расположенную на Ладоге, приехали трое мужчин.…

Ромео должен повзрослеть

Татьяна Бочарова

Анна Акулова – мать-одиночка и преподаватель алгебры и геометрии в колледже. Ее боятся,…

Принц крови. Похищенная ночь

Александра Салиева

– Как-то раз Валькирия в мир другой ходила, в спальню принца угодила, станцевала,…

Правила неосторожного обращения с…

Яков Миркин

Темой новой книги известного российского экономиста Якова Миркина стали отношения между…

Домашнее образование. Выбор современных…

Евгения Юстус-Валинурова

Если вы никогда не задумывались об альтернативных способах обучения ребенка и не знаете,…

Девственница на продажу

Лана Ричи

Меня продали мои же родственники. Чудовищу без чести и принципов. И пусть я считаюсь его…

Глазами жертвы

Майк Омер

Продолжение бестселлеров «Внутри убийцы» (самый популярный роман в России в 2020 г.) и…

S-T-I-K-S. Уплаченный долг

Даниил Куликов

Алексей думал, что самое страшное – это опоздание на работу. Это оказались цветочки. Он…

Неразумная обезьяна. Почему мы верим в…

Дэвид Роберт Граймс

Дэвид Роберт Граймс – ирландский физик, получивший образование в Дублине и Оксфорде. Его…

Сомнамбула

Антон Чиж

Октябрь 1898 года. Петербург сошел с ума: дама жует беличью шапочку, господин кукарекает,…

Обмануть вселенную

Макс Максимов

Двое врачей психиатрической больницы берутся за расследование дела пациента по имени Анс.…

Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг

Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать. Фейсбилдинг самый простой и доступный способ поддерживать кожу в идеальном состоянии как в плане здоровья, так и внешнего вида.

Знакомство с методикой и её автором

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

брыли исчезают;
лицо становится более выразительным;
отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
возрастные складки подтягиваются;
кожа становится более упругой и эластичной;
очертания губ становятся чёткими;
гусиные лапки постепенно уходят;
контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
скулы красиво прорисовываются;
двойной подбородок убирается;
складки скорби больше не портят губы;
последствия неудачной пластики сглаживаются;
носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

кожа приобретает необходимый тонус;
появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

сокращается количество мимических и возрастных морщин;
уменьшаются отёки;
веки раскрываются шире;
лоб становится более открытым;
улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

мимика становится более живой и естественной;
улучшается состояние кожи;
исчезает двойной подбородок;
смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

контур приобретает чёткие очертания;
глаза становятся широкими и выразительными;
уменьшается и подтягивается нос;
никаких следов стресса на лице;
о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

высокое давление;
проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
инъекции ботокса;
открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

Перед гимнастикой нужно умыться и очистить лицо от макияжа.

Кремы и масла наносить не нужно, иначе пальцы будут скользить, фиксации не будет — можно травмироваться.

Любые надавливания не должны быть сильными и болезненными.

После гимнастики рекомендуется умыться водой, температурный режим которой будет для вас наиболее комфортным.

Потом уже можно и крем нанести.

Заниматься нужно регулярно, т. е. ежедневно. Причём сама Бурдюг рекомендует делать это дважды в день — утром и вечером. Продолжительность каждого занятия — по 8 мин.

На первых порах гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы собственными глазами видеть, правильно вы делаете то или иное упражнение или нет, соотнося это с тем, что вы видели по видеоурокам.

Идеальный вариант — приобрести базовый курс от самой Анастасии Бурдюг, которая в таком случае предоставляет онлайн-поддержку.

Эффективность гимнастики можно улучшить, если параллельно выполнять и другие процедуры для омоложения лица: крем, массаж, лифтинг и т.

д.

Так как в гимнастике Бурдюг активно задействованы пальцы, предварительно с них лучше снять все украшения, чтобы нечаянно не травмироваться.

Все упражнения Анастасия рекомендует выполнять под медленный счёт. Минимальная продолжительность — 10 счётов. Максимальная — 50. Оптимальная — 20-30.

В некоторых упражнениях ещё потребуется фиксация (или задержка) на быстрые 30 счётов.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».

Источник: rosy-cheeks.ru

Источник: sportandiet.ru

Омоложение без пластики: гимнастика для лица -фейсфитнес

Большинство людей занимается спортом, чтобы обрести великолепное здоровье и фигуру, воспитывают в себе здоровый дух и выносливость, совершенно забывая про мышцы лица (меж тем их 57).

От тонуса мышц зависит то, как будет выглядеть кожа лица и шеи, да и внешность в целом. Мышцы лица работают неодинаково — одни постоянно в напряжении, другие почти постоянно расслаблены, это приводит к потере эластичности мышц и кожи, появлению морщин, брылей, второго подбородка, мешков под глазами, опущению верхнего века (птоз). Избежать всего этого помогает гимнастика для лица -фейсфитнес.

Основные рекомендации по выполнению омолаживающих упражнений

Существует огромное разнообразие программ фейсфитнеса. Основателем этого направления индустрии красоты считается американка Кэрол Маджио — популярный мастер, автор книги, которая давно стала авторитетом для женщин всего мира. А вот в РФ главным специалистом по лицевой гимнастике лица считается Анастасия Бурдюг.

В основном это несложная система упражнений для лица и шеи. Достаточно выполнять их по 10 минут в день и эффект появится уже на вторую неделю. Самое главное: делать их следует предельно аккуратно, лучше перед большим зеркалом.

При выполнении упражнений для шеи, следует очень осторожно отнестись к области, где расположена щитовидная железа, чтобы не нарушить её работу. Не стоит забывать также следить за осанкой. Контролировать мимику, почаще смотреть на себя в любые отражающие поверхности.

Важно верить в то, что нагрузки на мышцы лица дают видимый результат. Ведь наш мозг управляет молодостью и здоровьем.

Не лишним будет изучить анатомию лица, чтобы понять, как работают лицевые мышцы. Перед занятиями нужно хорошо очистить лицо и вымыть руки.

Эффект от занятий и противопоказания

Регулярные занятия фейсфитнесом улучшают микроциркуляцию крови, что в свою очередь усиливает приток к тканям питательных веществ и вывод шлаков, а это помогает избавиться от отёков, тусклого цвета лица.
Упражнения насыщают ткани кислородом, в результате чего косметические средства, нанесенные сразу после, воздействуют на кожу намного более эффективно.
У фейсфитнеса нет возрастных ограничений. Начав заниматься гимнастикой в молодом возрасте, вы укрепите мышцы, тем самым предотвратив раннее появление признаков старения. Если же начать заниматься в зрелом возрасте, вы избавитесь от многих из них.

Фото до и после (занятий лицевой гимнастикой) в оригинале, группа VK — Super лицо.

Среди упражнений особо нужно выделить гимнастику для лобных, круговых мышц глаза и рта, мышц подбородка, для разглаживания носогубных складок, заломов в межбровье, противоотечную и противофиброзную технику, лимфодренажный самомассаж.

Противопоказания

Фейсфитнес практически не имеет противопоказаний, исключение составляют болезни в стадии обострения, гнойничковые высыпания на лице, грибковые заболевания кожи лица, воспалительные и не воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва, заболевания щитовидной железы (только после консультации с врачом), ринит, воспаление миндалин, опухоли, нарушение мозгового кровообращения, гипертоническая болезнь III стадии. Будьте красивы, будьте в форме!

Читают по теме: Кaк Анджелина Джоли поддерживает свою красоту.

( Пока оценок нет )

Анастасия Бурдюг: биография и личная жизнь

ФИО:	Бурдюг Анастасия Юрьевна
Дата рождения:	08.11.1980 (40 лет)
Место рождения:	Москва
Знак зодиака:	Скорпион
Деятельность:	Тренер-специалист по гимнастике для лица, писатель, блогер

Анастасия Бурдюг – первый в России лицензированный тренер-специалист по гимнастике для лица, или фейс-фитнесу. Настя публичный человек: наставница, блогер, бизнес-леди. Интернет наводнен ее фотографиями, наглядно демонстрирующими преимущества занятий фейс-фитнесом. Однако свою личную жизнь девушка тщательно оберегает от посторонних, раскрывая лишь изредка и в малых количествах факты своей биографии.

Детские годы

Анастасия Юрьевна Бурдюг родилась 8 ноября 1980 года в Москве. Ее родители поженились всего через полгода знакомства, 21 февраля, а ровно через 9 месяцев на свет появилась дочь Настя. У нее также есть младший брат Юрий.

Отец Анастасии Юрий Владимирович Бурдюг уделял много внимания воспитанию и развитию дочери. Например, когда девочке было 8 лет, он привел ее на экскурсию в Русский музей в Санкт-Петербурге, что оставило в ее памяти яркие воспоминания.

Особая гордость Анастасии – двое прадедов, героических участников Великой Отечественной войны: Владимир Иосифович Коробков и Иван Петрович Рослов. Первый был врачом-хирургом, спасал раненых и больных; второй провел на передовой все четыре года войны, а кроме того – вырастил девятерых детей.

Образование и работа по специальности

Анастасия Бурдюг училась в МГУ им. Ломоносова, получила два высших образования. Первое – романо-германская филология: лингвист и переводчик-синхронист. Позднее девушка получила второе высшее образование по специальности «Государственное и муниципальное управление».

С дипломом лингвиста Анастасия устроилась на работу офис-менеджером и переводчиком. По факту это была секретарская позиция, которая не устраивала Настю: ежедневная рутина утомляла, хотелось реализовать свой гораздо более масштабный творческий потенциал, заниматься каким-то своим делом.

Знакомство с гимнастикой для лица Кэрол Мэджио

После 25-ти лет (во второй половине 2000-х) Анастасия начала замечать у себя на лице незначительные признаки старения, и, кроме того, у нее были проблемы с кожей – акне и его последствия. Девушка стала искать всевозможные методы борьбы с этими недугами, обращалась к врачам и косметологам, изучала информацию в интернете. Ее заинтересовала гимнастика для лица, и она купила в магазине книгу Кэрол Мэджио – создательницы одного из методов тренировки лицевых мышц.

В течение двух лет Настя выполняла упражнения, и результат радовал девушку все больше и больше. Она решила начать популяризировать аэробику для лица. С этой целью она накопила денег, уволилась с работы и уехала в Лос-Анджелес (США) на обучение к самой Кэрол Мэджио. Пройдя курс обучения у «мэтра», Бурдюг получила сертификат и лицензию на преподавание по ее методике. С тех пор Анастасия ежегодно приезжает в Америку к Мэджио для повышения квалификации и подтверждения лицензии. Двух женщин связывают дружеские отношения.

Суть метода

Метод гимнастики для лица предполагает тренировку 57 лицевых мышц, чтобы укрепить его контуры, привести кожу в тонус, устранить ее провисание, разгладить морщины. При этом авторы курса – и Мэджио, и Бурдюг – выступают категорическими противницами пластической хирургии, уколов ботокса или гиалуроновой кислоты, химических пилингов и прочих агрессивных методов воздействия на кожу лица. Красота и молодость, достигнутые естественным путем, – вот главная цель фейс-фитнеса.

Популяризация метода лицевой гимнастики

По возвращении в Москву в 2008 году Анастасия Бурдюг была первым на тот момент в нашей стране сертифицированным специалистом по лицевой гимнастике. Она начала преподавать фейс-фитнес, вести небольшие тренинги. В первые месяцы на ее занятия приходило всего несколько человек. Постепенно интерес к тренировкам, помогающим сохранить молодость лица, начал стремительно расти. Анастасию стали приглашать в другие города России для проведения выездных тренингов, она все чаще появлялась на телевидении в различных передачах, где рассказывала о методе гимнастики для лица.

В 2010 году Бурдюг создала свой сайт Суперлицо (superlitso.ru), где полностью отразила концепцию: методику Кэрол Мэджио в сочетании с собственными разработками. На сайте можно было получить информацию о базовых упражнениях на разные группы лицевых мышц, а также записаться на «живые» групповые и индивидуальные занятия к Анастасии.

С 2013 года существенно расширилась география выездных тренингов: Санкт-Петербург, Краснодар, Ростов-на-Дону, Новосибирск, Уфа, Самара, даже Красноярск и Хабаровск, а также Киев, Минск и другие города и страны.

В январе 2017 года Бурдюг осуществила запуск онлайн-курса SUPER-лицо. Его можно приобрести на сайте superlitso.ru или через две Настиных страницы в Инстаграм. Смысл курса в том, что все упражнения четко систематизированы, предусмотрена обратная связь с тренером и разбор ошибок при выполнении заданий. Существует базовый курс и расширенный, постоянно предлагаются различные бонусы-дополнения, акции и скидки.

Съемки на телевидении

Анастасия продолжает участвовать в различных телевизионных передачах и шоу. Так, в марте 2017 года она была участницей программы «Настроение» на ТВЦ, рассказывала об улучшении кожи лица вокруг глаз.

1 ноября 2018 стартовал проект на телеканале НТВ, в котором приняли участие 7 женщин в возрасте от 30 до 58 лет. В течение двух месяцев они ежедневно выполняли упражнения для мышц лица под руководством Насти. У тех, кто выдержал нагрузку и остался в проекте до конца, результат оказался ошеломительным.

В апреле 2020 года Анастасия приняла участие в телепередаче «Модный приговор» на Первом канале, где, как обычно, рассказала о своем методе и показала несколько упражнений.

В передаче «Модный приговор»

Любовь и семья

В единственной публикации в Инстаграм Анастасия сообщает, что в 2001 году состоялась ее свадьба, и публикует свои фотографии в свадебном платье и фате; имя супруга не сообщается. Судьба этого брака также неизвестна.

С 2016 года Бурдюг состояла в романтических отношениях с Андреем Телешем, бизнесменом-ресторатором, создателем концепт-бюро «haveArest», ресторанов «Кетчуп» (Ketch Up), «Гребешки» в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России и за рубежом. Ранее Телеш состоял в браке с Евгенией Сорокиной, которая родила двух дочерей. Неизвестно, продолжаются ли отношения Анастасии и Андрея на данный момент.

Летом 2020 года Анастасия Бурдюг родила двух сыновей: близнецов Ваню и Сашу. Отца своих детей Анастасия не афиширует – по ее словам, «муж не любит фотографироваться». Беременность протекала тяжело, два месяца перед родами будущая мама провела в больнице на сохранении, перенесла кесарево сечение. Однако трудности беременности Анастасия успешно преодолела, она даже занималась своей гимнастикой, лежа на сохранении. Это помогло ей не потерять тонус и физическую форму, а затем быстро восстановиться после родов.

У Анастасии много разных хобби, и одно из них – рисование. По ее словам, на холст она выплескивает свои мысли и эмоции.

Заслуги

Анастасия Бурдюг внесла значительный вклад в отечественную бьюти-индустрию. Свыше 200 тысяч человек (не только мужчин, но и женщин) прошли обучение по ее курсу или посетили тренинги. На официальной странице в Инстаграм у нее свыше двух миллионов подписчиков.

В декабре 2020 года в издательстве АСТ вышла книга А.Бурдюг «SUPER ЛИЦО. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты». Предисловие к книге написала сама Кэрол Мэджио – автор методики фейс-фитнеса.

Другие биографии:

Гимнастика для лица: упражнения, которые подарят молодость

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

Методика Евы Фрейзер
Методика Кэрол Мадджио
Методика Патрисии Горевой
Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
Методика Евгении Баглык

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о новом гаджете по уходу за кожей ageLOC Me?

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на опережение: как предотвратить мимические морщины?

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

Подтянуть мышцы на лице
Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
Восстановить овал лица
Избавить от мешков под глазами и отечности
Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

Упражнений для лица для тонуса и стройности лица

11 сентября 2017 г. • Хорошее самочувствие / Здоровье

Приготовьтесь встретить мир лицом к лицу с этими упражнениями для лица.

Всесторонняя физическая подготовка — ключевой компонент здорового образа жизни. Но мы обычно не прорабатываем самые мышцы, которые люди видят больше всего — наши лица. Как и все остальные части вашего тела, более 57 мышц лица и шеи требуют физических упражнений, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать форму.Эти простые упражнения для лица помогут вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Поднятие бровей

Если хотите: приподнятые брови

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы брови оставались наверху:

Соедините указательный и средний пальцы в закрытый знак мира
Положите ногти на брови и осторожно надавите на кожу
Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
Повторить 10 раз
Комплект из 6 комплектов

Совет: добавьте IRIS к тренировке для лица, чтобы бороться с признаками старения вокруг глаз.

Подтяжка скул

Если хотите: Очерченные скулы

Не всем нам повезло со скулами Анджелины-Джоли-Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Замените дряблые, жирные щеки на выраженные скулы, выполнив следующие действия:

Положите пальцы на каждую скулу
Осторожно приподнять кожу до натяжения
Откройте рот, чтобы образовать вытянутую букву «О»; Вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек
Удерживать 5 секунд
Комплекты из 10-15 комплектов

Сжимание щеки бурундука

Если хотите: стройное лицо

Лепить жирные щеки и снова и снова делать морду рыбы? Подпишитесь на нас.Вот как можно потерять мешочки для хранения желудей:

Наклоните голову назад и вытолкните подбородок вперед
Втянуть щеки как можно больше
Удерживать 5 секунд
Комплекты из 10-15 комплектов

Гибкая челюсть

Если хотите: тонированная линия подбородка

Двойной подбородок может сделать вас тяжелее и старше, чем вы есть на самом деле. Избавьтесь от жира на лице и получите более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:

Наклоните голову назад, пока не посмотрите в потолок
Переместите нижнюю губу над верхней губой как можно дальше; вы должны почувствовать это в мышцах челюсти около ушей
Удерживать 10 секунд
Комплекты из 10-15 комплектов

Пресс для рыбы фугу

Если хотите: носогубные складки без морщин

Это упражнение для лица поможет уменьшить неприятные морщинки вокруг рта.Вот как:

Закройте рот и надуйте щеки
Перемещайте воздух от одной щеки к другой
Повторять 30 секунд

Так же, как вы должны использовать поролоновый валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.

Теги: упражнения / здоровье / как делать / распорядок

Кэти Стэдман — уроженка Техаса, странствующая по Азии, со склонностью к письму и разгадыванию головоломок судоку с головокружительной скоростью.

Оживите лицо с помощью гимнастики для лица

LEER EN ESPAÑOL

Морщины и тонкие линии кажутся чем-то «неизбежным» с течением времени … наше лицо моложе делает лицевую гимнастику.

Кожа лица очень нежная и подвержена большим движениям, так как на лице у нас более 43 мускулов. Молодое лицо и предотвращение морщин — это формирование привычек и процедур красоты, включая чистку, увлажнение и, конечно же, упражнения! Какой бы ни была ваша цель, упражнения для мышц лица должны быть постоянной задачей для поддержания упругости и эластичности кожи, предотвращения дряблости и задержки появления тонких линий.

Возможно, вас заинтересует домашний крем для задержки появления морщин на глазах

Тем не менее, мало кто знает о преимуществах лицевой гимнастики, а некоторые действительно знают, как применять тренажерный зал для лицо. Но сделать это очень просто!

Гимнастика для лица — это серия движений в разных направлениях, которые помогают сохранить упругость и эластичность кожи. Эти «массажи» стимулируют коллаген и эластин кожи и мышечной ткани, что замедляет старение.

Какие области лица приносят больше всего пользы? Веки, мешки под глазами, складки (гусиные лапки) и морщинки в уголках рта.

Давай займемся лицевой гимнастикой! Эти движения вам следует делать в зависимости от области вашего лица:

Для гусиных лапок: Закройте глаза и приподнимите брови, не открывая их. Держите брови приподнятыми не менее 5 секунд. Повторите процесс не менее 15 раз.
Для опущенных век: Между бровями поместите указательные пальцы рук, а большие пальцы рук к нижней части глаз.Опустите большие и указательные пальцы вверх. Скольжение вызывает давление на обе точки, когда вы плотно закрываете глаза. Выполняется примерно 30 секунд и отдых. Повторил 5 раз.
Для лба: Положите кончики пальцев горизонтально вперед посередине. Проведите вверх к линии роста волос. Повторить не менее 15 раз. Тепло — это показатель того, что вы хорошо занимаетесь спортом.
Для щек: Чтобы придать щекам тонус, сделайте широкую улыбку, растягивая кожу вокруг губ и сохраняя улыбку стойкой.В этом положении максимально высуньте язык, направив кончик языка вверх. Задержитесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.

Связанное сообщение

гимнастика для лицакак сделать лицо моложечто такое гимнастика для лица молодое лицо

Поделиться на

Гимнастика для лица: действительно работает? Личный опыт

0 0

Время чтения: 15 минут, 4 секунды

«Фитнес для лица», он же «гимнастика для лица», это «фейсфитнес» и «фейс-йога», он — «панацея» от морщин и птоза для тех, кто боится уколов »- модная тема последних 5 лет.У этого метода есть свои поклонники и противники. К какому лагерю присоединится Ольга Борисова?

Наш рекламный директор Ольга Борисова — человек строгих правил. По ее мнению, протестировать что-то, чтобы потом писать заметку только редакторы. Зальцгер ну как страшное лицо финансово заинтересован, должен везде платить. Так что за курс занятий в «Школе естественного омоложения« Revitalize »Оля тоже окупилась. Но была так увлечена процессом, что мы сказали, что было бы неправильно скрывать от мира ее опыт.

Более того, ни один из редакторов БИ, увы, не имеет такой скрупулезности, чтобы каждый день надолго делать упражнения. А без педантизма в спортзал для лица лучше не подходить.

С другой стороны, у нас не было рычагов воздействия на Ольгу, чтобы убедить ее сделать фото «до» и «после». «Не спрашивайте, — сказала Ольга, — публичного обсуждения в Интернете в моих морщинах я не переживу. Понятия не имею, как вы это делаете, но я — нет, нет, нет! Кто хочет, пусть верит, кто не хочет — пусть не верит.С таким же успехом можно написать: «пост не носит рекламного характера, у нас нет зарплаты, наоборот, я оплатил курс!»

Ну и пиши. И передай слово Оле Борисовой.

Если вам чуть больше 30.

Или даже чуть-чуть. Думаю, всем знакомо: однажды ты смотришься в зеркало — со стороны ты вроде тётушка в стрессе. Не знакомая молодая, симпатичная девушка. Быстро поднимают брови, улыбаются — тётя исчезает, красавица возвращается.Но все равно что-то не так. И понимаешь: пора что-то делать. Срочный.

Сначала, конечно, поспешите в магазин, чтобы купить что-нибудь, что обещает антивозрастное. Но у меня есть арсенал кремов, масок, сывороток, эссенций, пластырей (и лучше!). Я все это делаю регулярно и досконально получаю удовольствие. И он действительно увлажняет и питает. Но где-то на поверхности это работает. И проблема внутри, в мышцах. Это: улыбаться, удивляться, хмуриться, смеяться, плакать, жевать. Они устали, ущемлены и находятся в стрессе.С научной точки зрения они «спазматичны». Им нужно расслабиться.

Почему не уколы?

Видели мультик про бегемота, который боялся прививок? Итак, этот Бегемот — я. Конечно, в случае медицинской необходимости, например, в кабинете стоматолога, я страдаю, глубоко вжавшись в кресло. Но для того, чтобы попасть в лицо ?! Не-е-эт. Я предпочитаю быть старой, как Брижит Бардо.
И еще эта фраза из утверждений: «Вам нужно заморозить верхнюю треть лица, чтобы прекратить мимику».Бр-р-р-р. Мне не нужно замерзать! Я не только уколы, а простуда боюсь.
Но я знал, что есть другой способ. 10 лет назад с той же проблемой: «Спаси меня, я старый пес!» — Я пришла в клинику «Петровка-красавица» к врачу, который с энтузиазмом посоветовал продвинутой коллеге. Врач внимательно осмотрел меня и вынес приговор: «Уколы тебе не нужны, занимайся йогой, она твоя!» Но почему-то не дали.

Погуглил, у меня были невнятные сайты с фотографиями с плохим разрешением.Тетя на Youtube с плохим микрофоном показывала упражнения с ложками, трансляцию собственного туалета. Меня это не впечатлило.

Потом, несколько лет спустя, знакомая блогерша привела меня похвалить чудо-упражнение, после чего она слезла с «иглы ботокса». Я открыл указанный инстаграмм. Энергичная девушка, расслабляющаяся на вилле Лазурный берег, велела всем лечь на подушку и скользить на ночь в бассейне с ногами. И утверждал, что это панацея от морщин, бесплодия, головных болей, храпа, седых волос, плоскостопия и проблем с кишечником.Я вздохнул и замолчал. Я, конечно, верю в чудеса, потому что мы хотим верить. Но все же это должно быть чудо с более научной подоплекой.

… И вот в один прекрасный день нам на почту пришло приглашение от «школы естественного омоложения« Revitalize ». Зайдите на их сайт и прочтите: «Первая медицинская подготовка для лица и шеи… единственный метод, прошедший медицинское тестирование»… посмотрите рекомендации врачей-экспертов с учеными степенями — и крикнув коллегам в чате: «Я ! Я хочу уйти!».- «Идти!» — Примите мои щедрые коллеги.

Молодёжь. Запустить снова.

Встреча была больше похожа на завтрак-девичник, чем на пафосное представление. Начну с того, что все рассказали, что это за «Revitalize». В двух словах, это комплекс упражнений для лица, шеи и грудной клетки, основанный на остеопатических методиках. Упражнения, направленные на выравнивание напряжения скелетных и лицевых мышц, восстановление лимфотока, снятие спазма и расслабление мышц лица и шеи.Расслабление — ключевое отличие «Revitalize» от многих техник подтяжки лица, которые, наоборот, «накачивают» мышцы и формируют лицо «Face Builder» 🙂 Ну, еще одно отличие (для меня важно), что «Revitalize» есть свидетельство эффективность. В 2011 году методика прошла апробацию в центре реабилитации и кинезиотерапии «Кинезио» под руководством врача восстановительной медицины, хирурга Виктора Кравченко. И там ей дали оценку «хорошо»: «Подтяжка лица и шеи замечена в результате исследований подавляющим большинством людей, прошедших тестирование».

Потом я пошел к директору школы Анастасии Дубинской и задал ей сотню интересующих меня вопросов. Нет, не так. Собственно сначала я задала ей только один вопрос: «Скажи, Анастасия, правда ли, что через 6 недель я выгляжу как ты?»

На шее Анастасии не было ни единой морщинки. На лицо тоже. Я внимательно видел ее на расстоянии вытянутой руки.

«Ты будешь похож на себя, только лучше! — сказала Анастасия.

Именно то, что она тогда обещала мне? Это изменит цвет лица, улучшится кровоток, повысится кровяное давление, и я буду чувствовать себя бодрее и энергичнее.И ваша кожа станет сияющей.

Несколько моих проблем — бледность и темные круги под глазами, мы с Анастасией порвали на месте. Она спросила, пью ли я кофе (часто предполагают низкое давление). Могу честно сказать, что ненавижу. Анастасия кивнула и сказала, что кофе может дать только мгновенный эффект, а мне нужен длительный. И это гарантирует только физическую активность. Надо разогнать кровоток!

«Да, через 6 недель вы увидите первые результаты, — сказала Анастасия, — но, учитывая ваши исходные данные с низким давлением, вам нужно будет работать вдвое больше, чем другим.

В общем, завершив наш разговор, я был полностью убежден, что мой путь в светлое будущее лежит через «Revitalize». Для начала попробуйте записаться на очные занятия в поликлинике на Ленинском проспекте. Есть два вида обучения — групповое (до 15 человек, 2 дня, 4 часа, 18 000 руб.) И индивидуальное (3 дня занятий по 1,5 часа. 25 000 руб.). Трижды оставил заявку на сайте. Напрасно. Никто не перезвонил. Как только созвонился. Все будут заняты в предстоящие месяцы. Ой. Я вздохнул и купил доступ к онлайн-марафону «Revitalize» «Молодость: перезагрузка».

Что такое Инста-марафон или «Вместе весело гулять»

Инстаграм-марафон — это не первый мой опыт. Я уже шила так пальто и платья, занималась ландшафтным дизайном, оттачивая кулинарные навыки. Я предпочитаю делать что-то в общем потоке. И вообще, как поется в детской песне, «вместе весело гулять по просторам». Но я всегда хожу с самой поправкой. Произвести впечатление на других бегунов и победить — не моя цель. В общем, я не за победу, а за участие.

Марафон «Молодежь: перезагрузка» рассчитан на 6 недель. Мы объяснили, что каждый день на отдельной площадке выкладываются новые видеоуроки и задания. Есть таблица, которую нужно заполнять по мере выполнения задач (не заполнял, не хотел тратить время на формальности :). Есть чат, где можно задать вопросы экспертам. Служба поддержки работает отлично, на все вопросы консультанты оперативно отвечают. Я задал пару вопросов, с остальным все было ясно.

Перед началом и в конце марафона все просили сфотографироваться под определенным углом при одинаковом освещении.(Да, те же «до» и «после», что и в наших проектах на BeautyInsider). Затем среди участников проводится голосование, и те, чьи результаты признаны лучшими, получат призы. Но потом, как вы понимаете, я для себя решил: никаких фоток и опросов! Я не готов твое фото без макияжа в анфас и в профиль для распространения в открытом доступе. Даже если обещанный приз — 100 000 рублей, приз мне не нужен. Я просто хочу результатов.

К счастью, это было необязательно. Хочу постить, и я надеюсь, ты хочешь.

Марафон — это четыре специалиста: специалист по омоложению (Анастасия Дубинская), диетолог Анастасия Плеси, фитнес-инструктор Наталья Сницарь, психолог Алина Токарева.

Почему диетолог, психолог и фитнес-тренер, Анастасия объясняет во вводной лекции, что для того, чтобы результат требовал комплексного подхода.

Диетолог меня особо не интересовал. В свои годы я познакомился со своим телом и понял, что ничто на свете не может заставить меня есть полезные морепродукты, а этот глазированный сыр вредный, я тоже давно знаю, но до сих пор балуюсь «Картошкой» 🙂 Однако, один трюизм, на котором диетолог настаивал — «пейте больше воды» — во время марафона работал на меня по-новому.Я действительно стала пить больше — до 1,5 литров в день, и чувствую себя комфортнее. И продолжайте так делать.

Фитнес-инструктор была очень хорошей девушкой. Но у меня был негативный опыт с Джиллиан Майклс, где мне понравилось, и я несколько месяцев по утрам скакал, весело скакал с отягощениями, приседал и стоял в лямках. И тут мой балетный педагог заметил, что моя фигура что-то делает, и приказал немедленно прекратить инициативу. Потому что каждому организму нужны упражнения индивидуального подбора.Мне, например, не подходят упражнения с гантелями на плечах. Плечи и так у меня квадратные, а гантели их только больше. А упражнения у меня есть с поправкой на мою позицию таза. Короче, у меня давно свой личный комплекс заряда, я спокойно продолжал заниматься во время марафона. Что ж, проблем с ходьбой 5 км в день у меня нет — спасибо Сергею Собянину, который три года назад отменил автобусы в моем районе, и теперь до ближайшей остановки надо идти пешком.

С психологом это было для меня. Как только задания а-ля «Сделайте дневник положительных состояний» и «Напишите в колонке свои проблемы, желания и положительные стороны, мечты и эротические фантазии», я начинаю сбавлять обороты, мне становится скучно и я ухожу. И здесь работа была про эту серию: как ставить цели, обеспечивать их достижение, как наладить отношения с любимым мужчиной, с детьми, коллегами… Общий посыл был ясен: для достижения наилучших результатов необходимо избегать стрессов. , обретите внутреннюю гармонию и больше положительных эмоций.Но я был, и так любим, где еще? 🙂

В общем, это все, что я слушал-пролистывал, но не все делал.

Больше всего меня интересовало «омоложение» части лица.
Вот старался делать каждый день. Очень рад, что упражнения подробно объяснены, показаны на модели. Особое внимание уделяется безопасности при выполнении и анализе типичных ошибок.

Вот ссылка, по которой вы можете посмотреть примеры на YouTube.

Упражнения частично похожи на зарядку, частично на самомассаж, частично на остеопатию, когда мышца сначала зажимается, а потом растягивается.Все легко исполняемые.

Каждую неделю комплекс наносится на определенный участок лица или шеи. Первая неделя — по шее: расслабление трапециевидных мышц, удлинение боковых поверхностей, снятие блоков и зажимов. Каждый день разучивайте новое упражнение, из которого есть комплекс. На второй неделе добавлены упражнения на грудную клетку и шею (комплекс N1 недели продолжают делать каждый день!). На третьей неделе занятий упражнениями прямо на лице. Всего получается два базовых комплекса: 20 минут на шейный и грудной отделы позвоночника + 8 минут на лицо.Всего день из 30 минут упражнений + 30 минут физических нагрузок.

Один из дней в неделе всегда выходной: дать организму отдохнуть и поправиться.

Почему курс длится 6 недель? Считается, что за это время организм способен перестроиться и продемонстрировать первые результаты, а затем им нужна поддержка.

Ребята, не успеете, ребята, не лезьте ?!

Сначала подумайте — Ой, я так занята, где мне найти время, даже на марафон ?!

Но в этом весь смысл марафона: присоединяешься, есть азарт и время.

Все понравилось, в том числе и смешные названия. Вот упражнение «вилка» — разглаживает складки и морщинки на переносице. «Щипок» — подтяжка контуров лица, снимает напряжение и отечность мышц) Работа с «текстовой шеей» — сделать гаджетами полдня любому, кто смотрит на полдня! Что-то можно отработать между корпусом, например, в машине (если вы водитель и пассажир, конечно). Или прочтите ребенку сказку на ночь, а она сделает массаж головы. Или — посмотрите шоу и держите губы в положении «лягушка».

Семья, друзья, коллеги — все, кто был на курсе, меня поддержали: «Да, конечно, нужно полчаса на тренировку!» «Ой! Да, результат вижу! Продолжай!» — «Классно выглядишь!» Люблю их, моя семья!

ДО и ПОСЛЕ

Нет, такого мгновенного супер результата, как у победителей нашего марафона, у меня нет. У меня может изначально еще не морщинистая старушка и у меня нет холки, отеков, запавших глаз, индюшата шеи и тд.

Самым важным результатом для меня является открытие, что можно научиться контролировать выражение лица, положение головы и шеи.Как я держу голову, когда смотрю в телефон? Выражение лица пишущего письмо? Не стисните зубы, не морщите лоб, нужно ли сморщить брови? Я очень эмоциональна, у меня активная мимика. Сдержать себя, ох, очень сложно, почти невозможно, но это работает.

Ставлю возле рабочего места большое зеркало, стараюсь почаще на него смотреть. Сидя за компом, клею на лоб изоленты (купил Озон самый простой, но розовый). Или даже спать с ними — это помогает выработать привычку не хмуриться.

Каждое утро еще делаю базовый пакет агентств 20 мин на шею + 8 минут на лицо. Это очень помогает. Знаешь, вот такой «сонный» коллега, когда идешь на обед? Для меня этого больше не происходит.

Из-за присущего очень низкого давления у меня всегда были темные круги под глазами, я даже не пытаюсь маскироваться. Весь прошлый год каждое утро приклеивала себе холодные корейские патчи и всем рассказывала, как круто работает! Открытие года: патчи больше не нужны. 20 минут тренировки «Ревионикс» дают тот же результат.

Нет, не такие — лучше долгосрочные.
И даже «комплексный подход», вызвавший у меня изначально скептицизм, понравился. Да, банальная вещь — «для результата нужно рано ложиться спать, есть здоровую пищу (ненавижу термин« правильное питание »:), пить много воды, быть физически активным, дышать свежим воздухом», испытать положительные эмоции. (Кстати, как улыбаться, чтобы не спасерить мышцы, Revitalize тоже учит). Но когда вам об этом напоминают, это излишне.И все вместе, включая упражнения, отражается на лице.

Но мой недавний визит к остеопату меня разочаровал: моя шея так и осталась зажатой и проблема! Написала Анастасии в инстаграмм — «как так?» — Она сказала, что надо продолжать работать.

Есть и другие нюансы. В марафоне приняли участие около 1700 женщин. В основном 35+, но есть и 60-летние. В общем, все мы разные, разного возраста, разного строения лица, типа старения, с разными проблемами.Комплекс упражнений — Общие. Я понимаю, что в формате онлайн-марафона невозможен индивидуальный подход. Но я хочу этого! Поэтому я мечтаю о Студии рядом с домом, где я могла бы раз в неделю ходить на работу с тренером, который следит за правильным выполнением и выбирает упражнения.

И вообще, я считаю, что курс «Revitalize» нужно ввести во всех кабинетах как обязательную производственную гимнастику. Вот с чем должны бороться женщины, чтобы им официально разрешили 30 минут рабочего времени, чтобы быть красивой)

Вы, наверное, задаетесь вопросом — а что дальше? Я уже купил видео «Лифтинг PRO», которое будет работать с более глубокими тканями лица.

PS. Осознавая мой интерес к теме, умная поисковая система засыпала меня рекламой в инстаграм, сайтах, марафонах, курсах по фитнесу лицом к лицу, йоге для лицевых упражнений, самомассажу и так далее. Я все записался (мой друг-кормит, кажется, треть из них) и пришел к выводу, что мир переживает бум «умелых рук». С одной стороны, здорово, что тема набирает популярность. А с другой — пугает: в большинстве случаев сами эти «учителя» вроде бы просто читают туториал.Они не проявляют безопасности и иногда дают сумасшедшие советы. В общем, я за то, чтобы делать это под присмотром профессионалов.

Стоимость курса «Молодежь. Перезагрузка »- 6900 р. Теперь новый марафон« Молодежь. Выражать». Упражнения для лица по 15-30 минут в день, продолжительность — 3 недели. Марафон ведет один человек — Анастасия Дубинская. Цена — 2750 руб.

Об авторе сообщения

Виктор Зинченко

Здравствуйте! Меня зовут Виктор Зинченко. Мне 27 лет.Я люблю путешествовать, программировать и проводить время с пользой. Также интересуюсь музыкой, преподаванием, иностранными языками. Я делаю заметки, пишу на разные темы и делюсь своим опытом. Программисты найдут в блоге полезные статьи по заголовкам.

Счастливый

0 0%

Грустный

0 0%

Возбужденный

0 0%

Sleppy

0 0%

Сердитый

0 0%

9002

00003
3 упражнения для лица для сияющей кожи, от эксперта по коже
Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результат в виде более стройного, плотного и сильного тела.Иначе зачем нам тратить деньги на дорогое абонемент в спортзал или брать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наше тело, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить вашу кожу ? Хотя эксперты предполагают, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.
Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что проработка мышц лица будет тонизировать, поднимать и увеличивать объем.Мы поговорили с экспертом по комплексному уходу за кожей Джули Линд и сертифицированным дерматологом Брук Джексон о том, как именно работают упражнения для лица и, что более важно, как делать это сами. (Предупреждение: не пытайтесь находиться в общественных местах, если вы хотите сохранить чувство собственного достоинства).
Знакомьтесь, эксперт
Джули Линд — эксперт по целостному уходу за кожей, основательница и создательница своей одноименной линии по уходу за кожей.
Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.
Посмотрите три упражнения для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.
Как работают упражнения для лица?
«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, повышая их силу», — объясняет Линд. «Выполняя их, вы на самом деле в некотором роде помогаете изменить контур лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к провисанию, обвисанию и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание мышц лица приведет к увеличению объема пятен, в которых при старении обычно наблюдается сокращение коллагена (а именно, в области щек ).
Smith Photographers / Getty Images
«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мышцы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в тренажерный зал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности ».
Каковы преимущества упражнений для лица?
Линд говорит, что ежедневные упражнения для лица обладают рядом преимуществ, главным из которых является более плотная, полная и пышная кожа.«Когда вы делаете упражнения для лица, вы корректируете лицо и форму», — говорит она. «Их регулярное выполнение также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние». Другие утверждают, что упражнения для лица снимают напряжение, уменьшают морщины и омолаживают кожу.
Дельмейн Донсон / Getty Images
Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не делают кожу более толстой. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, наряду с противоположной группой мышц, которые позволяют двигаться в противоположном направлении.«Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и четче», — говорит она. «Однако мышцы лица (подумайте: лоб, вокруг глаз и на шее), как правило, очень худые и вряд ли заметно увеличатся в размерах от упражнений, поскольку они не предназначены для выполнения тяжелой работы, как наши большие группы мышц ». Она добавляет, что нет клинических испытаний, показывающих значительную пользу упражнений для лица.
Упражнения для лица, которые стоит попробовать
Упражнения, которые Линд делит ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: на скулы.Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала вызовет у вас усталость на лице, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал: вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова и у вас больше мышечной памяти, а на третий день становится легче», — говорит она. «Будет такое чувство, будто ты весь день улыбался».
Упражнение 1: Рыбьи губы
1. Втянуть щеки, как рыбу, со сжатыми губами.
2. Сжимая губы, улыбнитесь как можно сильнее. (Линд советует при этом расслабить все остальные части лица, например глаза.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
Делайте четыре повторения один раз в день.
Упражнение 2: Поцелуй лица
1. Надуйте губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, все еще поджав губы. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Подождите 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
Делайте четыре повторения один раз в день.
Упражнение 3: Уистлер
Часть первая
1. Сложите губами букву «О», как будто собираетесь свистеть.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, губы по-прежнему выступают в форме буквы «О».
3. Удерживайте 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.
Вторая часть
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Прокачайте мышцы щек вверх и вниз 12 раз, при этом губы все еще будут в форме буквы «O».
3. Расслабьтесь.
Делайте четыре повторения один раз в день.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей увеличит потерю объема.Она рекомендует выполнять эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты всего через три дня, но три недели принесут заметные результаты. «Я говорю своим модельным клиентам делать эти упражнения, прежде чем они выйдут на подиум», — говорит Линд. «Это мгновенно пробуждает вашу кожу!»
Если вас беспокоят лицевые упражнения, вызывающие появление морщин, Линд утверждает, что вы не занимаетесь этими позициями достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем, скажем, при питье из трубочки.«Вот почему вам нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить глаза», — говорит она. «Расслабьтесь везде, где находится ваше лицо, и просто сосредоточьтесь на мышцах щек. Это может занять несколько дней, но вы заметите, какая мышца должна работать ».
Лучшие онлайн-классы упражнений для лица
Вы слышали о Face Yoga, а теперь познакомьтесь с Face Pilates. Мы узнаем секреты физической подтяжки лица и попробуем лучшие онлайн-тренировки для лица
Lockdown открыл нам глаза на многое; наша склонность к банановому хлебу для одного, умение удалять волосы в домашних условиях для другого и совсем недавно потребность в упражнениях для лица, последним из которых является Face Pilates.Фейс-йога, которая тренирует мышцы лица с легкой медитацией, существует уже некоторое время, но что такое Face Pilates?
Это серия упражнений, которые требуют от вас активного задействования лицевых мышц для достижения естественной подтяжки лица. «Пилатес для лица тонизирует и укрепляет лицевые мышцы, предотвращая обвисание кожи, улучшая подвижность суставов и снимая напряжение в челюсти, шее и плечах», — объясняет Карме Фарре, преподаватель пилатеса и основательница программы фитнеса для лица FaceToned, для которой все тренировки доступны в приложении. -на основе; вы подписываетесь на ежемесячное или годовое членство, как и в любом другом онлайн-тренажерном зале.
Карме разработала методику, основанную на принципах пилатеса; вы используете различные изометрические, изотонические техники и техники растяжки для тренировки лицевых мышц. С помощью этой техники вас учат изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать, и расслаблять остальные так же, как в пилатесе.
Как часто мне нужно заниматься Face Pilates?
Тренировки по пилатесу для лица обычно длятся от 20 до 25 минут и в идеале должны выполняться ежедневно, — говорит Карме.Чем больше работы вы приложите, тем лучше будут результаты.
Что происходит на занятиях по лицевому пилатесу?
Как и занятия, занятия пилатесом для лица начинаются с разминки, за ней следуют упражнения и, наконец, заминка.
Перед упражнением вы обычно наносите сыворотку или масло для лица, чтобы помочь вашим рукам легче скользить по лицу, позволяя вам выполнять энергичные движения костяшками пальцев, чтобы стимулировать лимфатическую систему, не перетягивая кожу.Face Pilates состоит из упражнений, направленных на все области, включая поднятие бровей, формирование скул и подтяжку челюстей.
Сеансы включают тренировку с отягощениями, растяжку и в завершение ручной массаж. «Вы задействуете мышцы во время онлайн-занятий в течение более 20 минут, и вы чувствуете, как мышцы работают. Один из ключевых моментов — убедиться, что каждое занятие отличается от других, чтобы клиенту никогда не было скучно, а мышцы не привыкали к одному и тому же. «Лицо настолько сложное, что если вы хотите улучшить свои челюсти или шею, вам нужно начать прорабатывать нос», — продолжает она.
Face Pilates движется
Core Lift — тонизирует сердцевину, шею и губы

Удлините шею, поместив кончик языка между верхней губой и зубами, прижимая друг к другу. Поддерживая постоянное давление, четыре раза обведите кончик языка вправо, влево и вверх, а затем измените направление. Выполните трижды.
Triangle Toner — тонизирует «молодежный треугольник» щек и нижних век

Удлините шею, поместите оба указательных пальца рядом с внешней нижней частью глаз и слегка потяните в стороны вверх по направлению к храм.Сохраняя это положение, прищурись и расслабься, восемь раз пульсируя нижнее веко, следя за тем, чтобы верхнее веко не двигалось. Затем удерживайте косоглазие на восемь счетов и расслабьтесь. Выполните трижды.
Разглаживание лба — тонизирует лоб, смягчая морщины.

Поместите оба указательных пальца чуть выше бровей и надежно удерживайте их на месте. Пульсируйте лбом вверх и вниз восемь раз, сопротивляясь при этом указательными пальцами. Затем удерживайте подъем на восемь счетов и расслабьтесь.Выполните трижды.
Подтяжка нижней части лица — сложное упражнение, тонизирующее шею, щеки и челюсти.

Вытяните шею вверх и слегка приподнимите подбородок, придерживая руками ключицы и слегка опуская их вниз. Теперь поднимите подбородок
вперед и слегка приподнимите так, чтобы нижняя губа удерживалась нижними зубами, затем попытайтесь коснуться кончика носа нижней губой. Теперь приподнимите уголки рта и пульсируйте вверх-вниз, как будто улыбаясь, на восемь счетов.Задержитесь в этом положении на восемь счетов, а затем расслабьтесь. Выполните трижды.
Вам нужно оборудование для лицевого пилатеса?
Мы привыкли возить коврик для занятий физическими упражнениями, но инструменты не являются обязательными при упражнениях для лица. Именно движение лицевых мышц действительно заставляет их работать, но если вы хотите, чтобы продукт действительно погрузился в него, вы всегда можете добавить валик или инструмент гуаша.
Как быстро я увижу результаты?
В отличие от тяжелой работы в тренажерном зале, пилатес для лица дает результаты довольно быстро.«Некоторые клиенты могут увидеть сияние всего после нескольких сеансов пилатеса для лица», — говорит Карме.
Другие упражнения для лица, которые стоит попробовать
Йога для лица
Подобно пилатесу для лица, лицевой йога прорабатывает многие мышцы лица, чтобы их подтянуть, подтянуть и подтянуть, но она имеет атмосферу ухода за собой с помощью расслабляющих упражнений. такие как работа с дыханием, визуализация и медитация наряду с массажем лица, объясняет Камилла Бэнкс из Luminous Face Yoga, членского веб-сайта, предлагающего тренировки для лица за 29 фунтов стерлингов.99 в год.
Когда дело доходит до йоги для лица, Камилла предлагает практиковаться в течение 15 минут шесть дней в неделю, чтобы увидеть результаты, но отмечает, что в один прекрасный день вы можете выполнять упражнения в любое время дня, будь то ожидание чайника. варить, на школьной пробежке или пока вы смотрите телевизор.
«После двух-четырех месяцев занятий йогой для лица вы должны заметить уменьшение тонких линий и морщин, а через шесть-девять месяцев люди сообщают, что они выглядят и чувствуют себя на несколько лет моложе, а также чувствуют себя более расслабленными и полными энергии», — говорит Камилла. .
Face Gym Упражнения для лица
FaceGym предлагает тренировки для лица в студиях и онлайн, но немного более интенсивные, чем пилатес или йога, с упражнениями, включая «бёрпи для щек» и массаж суставов. «Большинство клиентов FaceGym сразу видят результаты в увлажнении, подтяжке и сиянии, но для долгосрочных результатов вам нужно их придерживаться», — говорит Инге Тьерон, основательница FaceGym.
Менеджер по коммерческим проектам GTG Кэтрин Фулвуд занимается физическими упражнениями и до того, как закрыли тюрьму, регулярно посещала тренажерный зал Face Gym в Северном Лондоне.
«Я пристрастился к Facegym в прошлом году; я всегда получал столько комплиментов о том, как сияла моя кожа после моих визитов, во время которых у меня был Signature Sculp, поэтому я немного запаниковал, когда попал в режим блокировки, и я не мог Затем я обнаружил их еженедельные трансляции в Instagram; более 2000 человек настраивались на 45-минутную тренировку. Каждый понедельник они проводили занятия, посвященные работе в другой области, будь то двойной подбородок, гусиные лапки или всегда популярный скульптура скул.
«Жизни были структурированы так же, как когда вы посещаете студию, с полным вниманием к одной стороне в первую очередь, так что вы действительно можете сразу увидеть заметную разницу, это особенно помогло с отечностью и тусклостью, которые я был страдает в последнее время.Вам не нужны строго какие-либо продукты или инструменты для сеансов, наших рук более чем достаточно, но мне определенно продали золотой дерма-валик, 40 фунтов стерлингов, и камень гуа-ша, 38 фунтов стерлингов, что дает ощущение всего опыта немного роскошнее! Одержимость даже дошла до того, что я решил провести звонок в Zoom, чтобы научить всех своих друзей моим новым навыкам, я * думаю * им это понравилось.
«Настоящим поворотным моментом для меня, однако, было то, что стресс от того, что я был взаперти, вызвал у меня сильную зубную и челюстную боль, которая, как я позже обнаружил, была вызвана скрежетом зубами ночью, движение крючка пальца, которое я узнал, позволяло меня, чтобы ослабить все мое напряжение и узлы, и был абсолютным спасателем.»
Что такое Face Yoga и работает ли оно?
Я хочу начать с того, что я не против старения. Я хочу прожить долгую жизнь, а это значит, что если мне повезет, я постарею. Сопутствующие изменения не являются признаком неудачи.
И все же некоторые из наиболее заметных признаков старения — обвисшая кожа, ломкие волосы и безнадежное отношение к технологиям — не являются качествами, которые я очень хочу принять. Поэтому, когда в моей рекламной ленте на Facebook появилось сообщение «Йога для лица», несмотря на антивозрастной маркетинг, я нажал кнопку.
Вскоре я был очарован, наблюдая, как люди искажают свои лица и бредят о преимуществах тонирования. Но меня поразили фотографии до и после: на их лицах произошла почти чудесная трансформация без хирургического вмешательства (и, предположительно, Photoshop). Я сначала кричал фол.
Вот что я узнал, когда немного углубился в фейс-йогу.
Мы знаем, что йога для тела приносит много пользы. Но влияние физических упражнений на признаки старения лица еще недостаточно изучено.Однако исследование, проведенное в 2018 году с участием 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, показало улучшение полноты верхней и нижней щек после 20 недель упражнений для лица.
Участники также были субъективно более удовлетворены своими результатами, чем до исследования.
Исследователи не уверены, почему это может быть так и насколько это действительно может помочь. Существуют теории о том, что лицевые мышцы могут помочь удерживать жировые отложения дольше, но наука пока ничего не доказала. Это также вряд ли повлияет на существующие морщины или дряблую кожу.
Приговор? Может быть, большой жирный. Но если вы хотите, чтобы ваше лицо было немного более подтянутым, вам стоит попробовать эти упражнения для лица. Немного заботы о себе тоже не сильно вредит психике. Тем лучше, если вы сможете чаще расслаблять лицо из-под надбровных складок, вызванных стрессом.
В конечном итоге, если вы хотите выглядеть моложе, дерматолог или косметолог может помочь вам с помощью более тщательно изученных инструментов, таких как процедуры ухода за кожей, ретинол, витамин С, профилактический ботокс и кожные наполнители.
Эта процедура занимает около 25 минут. Будьте осторожны с кожей (немного масла для лица поможет свести ее к минимуму).
Йога для лица для глаз
Easy Crow
Прижмите указательный и средний палец к внешним уголкам глаз и прищуривайте, но не морщитесь и не мните. Вы почувствуете легкое притяжение. Прищуриться примерно 50 раз.
Бинокль, открывающий глаза
Сложите указательный и большой пальцы вокруг лба, щеки и лица, как в бинокль.Поднимите брови 50 раз, не слишком морщив лоб.
Коробка в форме сердца
Для устранения этих бороздок «11» между глазами прижмите указательный палец к верхней части лба, а средний палец прижмите бровь к глазам, вниз и наружу.
Большие пальцы рук могут лежать на щеках. Поднимите мышцы и сконцентрируйтесь на них 50 повторений. Затем подержите 50 секунд.
Лобный резистор
Сложите пальцы на лбу и слегка надавите, пытаясь немного приподнять лоб.Поднимите 50 раз, затем удерживайте 50 секунд.
Йога для лица для щек
Hummer
Широко откройте рот, закройте зубы губами (отсюда и название), затем приподнимите щеки, стараясь не морщить глаза 50 раз.
Шея и линия подбородка
Kiss the Sky / TMJ Special
Осторожно надавите кончиками пальцев на ключицы. Слегка наклоните лицо вверх, затем вытолкните подбородок вперед под углом 45 градусов, поднимаясь над одним плечом, затем по центру, затем через другое плечо по 10 раз в каждом направлении, повторяя в общей сложности 5 раз.
Затем удерживайте по 50 секунд под каждым углом. Для меня это было очень сложно, поэтому я сменил имя примерно на полпути.
Pufferfish
Поместите один указательный палец на трахею, а другой — на губы. Надуйте щеки, затем пульсируйте из стороны в сторону, стараясь не морщить лицо. Это должно сделать мышцы шеи видимыми на шее, как струны, ведущие к линии подбородка.
Мои бока были совершенно неровными, и я мог видеть это по своему лицу. Кроме того, мне пришлось серьезно поработать, чтобы мое лицо не сморщилось, и я мог делать только около 3 затяжек на каждую сторону, прежде чем мне пришлось остановиться и перевести дух.Пульсируйте по 10 раз с каждой стороны и в центре.
Йога для лица для губ и носогубной складки
Kiss Me, You Fool
Сожмите губы и 50 раз постучите средним и указательным пальцами по рту (25 раз левой рукой, затем 25 раз правой).
Я не уверен, что это не более чем временный эффект, но вы никогда не знаете.
The Joker
Надавите средним и указательным пальцами на носогубные складки (линии с обеих сторон рта), затем улыбнитесь, не морщив глаза.Улыбнитесь 50 раз, затем удерживайте 50 секунд.
Он отличается от Hummer, потому что основное внимание уделяется мышцам рта, а не щекам.
The Snarl
Держите большие пальцы рук на носогубных линиях, осторожно надавливая указательными пальцами на мышцы бровей (procerus). Используйте только мышцы верхней губы и вокруг носа, чтобы приподнять верхнюю губу 50 раз, затем удерживайте в течение 50 секунд.
Мне было трудно не задействовать брови, но я старался делать это изо всех сил, не нажимая на мышцы указательными пальцами.
Face Savasana
Горячее полотенце и масло
Осторожно промойте лицо теплой водопроводной водой и нанесите масло для лица на кончики пальцев, чтобы помассировать мышцы. Я в значительной степени приблизился к массажу, который я испытал на спа-процедурах по уходу за лицом. Вверх и наружу — хороший метод.
Массаж третьего глаза
Наконец, нажмите указательным пальцем между бровями и удерживайте 10 секунд. Сделайте круг в одном направлении 20 секунд, затем еще 20 секунд в другом. Блаженство.
Пробовал эту процедуру 10 дней.В конце концов, складка на моей левой щеке стала заметно полнее. Думаю, моя шея тоже выглядит лучше, но трудно сказать. Жюри еще не решено, продолжу ли я.
Просмотр мышц лица на графике помог мне выделить определенные области, над которыми я пытался работать, а также был полезен для расслабления и массажа.
Тонизирование лица также может произойти, когда вы , а не , выполняете упражнения, просто осознавая ощущения, возникающие при сморщивании кружки и ее вырезании.
Существует множество методов «против старения» с ограниченными известными преимуществами. Фейс-йога попадает в эту категорию неизведанного. Но если вы обнаружите, что регулярные движения лицевых мышц приносят пользу либо физически, либо благодаря расслаблению, ничто не мешает вам попробовать.
Лиза Л. Киршнер — автор признанной критиками книги Hello American Lady Creature: Что я узнала как женщина в Катаре. Когда-то она была одновременно обозревателем знакомств в альтернативном еженедельнике, свадебным редактором в светской тряпке и религиозным репортером в газете для геев и лесбиянок.Больше на LisaLKirchner.com или найди ее в Твиттере @lisakirchner.
Санкционированные соревнования по гимнастике США Обязательные защитные маски для лица для всех соревнований чемпионатов штатов и регионов — Иллинойс, Гимнастика, США
Начиная с немедленного вступления в силу, гимнастика США требует, чтобы все участники и зрители носили защитные маски для лица и сохраняли социальное дистанцирование на протяжении всего гимнастического штата США. / Чемпионат области, мероприятие.
Покрытия для лица должны быть облегающими или конусообразными и состоять из нескольких слоев ткани.Банданы, гетры и маски с клапанами не допускаются. Директора встречи должны иметь в наличии одноразовые маски для участников, которые прибывают
без соответствующего лицевого покрытия.
Во время всех соревнований и тренировок тренеры должны постоянно носить маску для лица и сохранять социальное дистанцирование, когда не замечают.
Во время соревнований и тренировок спортсменов должны носить защитные маски все время, кроме выполнения гимнастических упражнений.
Все других участников, судей, персонал мероприятия и зрители обязаны носить маску для лица все время и соблюдать протоколы социального дистанцирования.
Обратите внимание, что несоблюдение требований может привести к отмене санкции и / или дисквалификации мероприятия.
Директора
Meet должны четко сообщать о требуемых протоколах дистанцирования лица и социального дистанцирования как перед мероприятием, так и на месте. USA Gymnastics разработала вывески и флаеры, чтобы помочь директорам встречаться с
о масках для лица и социальном дистанцировании.Щелкните здесь, чтобы просмотреть.
Политика освобождения от медицинских масок для лица : Участники, которым не разрешено использование медицинских масок, должны предоставить письмо, подписанное их врачом, о том, что требуется освобождение от маски. В письме не обязательно указывать медицинскую причину освобождения маски. Директора встреч должны предоставить защитные маски в качестве альтернативы маскам для тех, кто не может носить маску по медицинским показаниям.
Напоминаем, что все директора встреч имеют полномочия обеспечивать соблюдение правил и требуют принятия мер, которые обеспечат участникам безопасную среду проведения мероприятий.В частности, директора собрания имеют право:
удалить и / или дисквалифицировать любых участников; клубы, тренеры, спортсмены, судьи, другой санкционированный персонал соревнований и зрители, которые не соблюдают или отказываются соблюдать местные постановления, например, несоблюдение требований к маскировке лица и / или требований социального дистанцирования.
исключить и / или уменьшить количество зрителей, чтобы поддерживать соответствующий протокол социального дистанцирования. Ожидается, что директора Meet будут четко сообщать обо всех ограничениях всем родителям / опекунам, а
рекомендуется искать творческие решения для родительского просмотра в соответствии с требованиями Safe Sport, такими как: разрешение одному человеку из каждого клуба вести прямую трансляцию своих спортсменов на странице частного клуба и / или прямая трансляция всего мероприятия с использованием стороннего поставщика.
требуют использования лицевого покрытия и протоколов социального дистанцирования на протяжении всего соревнования, санкционированного гимнастикой США, даже при отсутствии таких предписаний в штате или на местном уровне. Директора встреч должны четко сообщать о необходимых протоколах защиты лица и социального дистанцирования как перед мероприятием, так и на месте. Гимнастика США рекомендует и настоятельно рекомендует использовать маски для лица. Щелкните здесь, чтобы просмотреть Правила возврата к соревнованиям, чтобы узнать о других аспектах мероприятия.USA Gymnastics также разработала вывески и флаеры, которые могут помочь встретиться с директорами в общении на месте по вопросам маскировки лица и социального дистанцирования. Щелкните здесь, чтобы просмотреть.
Мы осознаем, что директора встреч сталкиваются со значительным количеством проблем при организации и проведении мероприятий, и благодарны за все, что они делают для обеспечения безопасности участников в этот уникальный соревновательный сезон.
No related posts.

Разное

Гимнастика для лица супер лицо: Курс гимнастики для лица «Super лицо» от Анастасии Бурдюг

AnyClass

Книга Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты | Бурдюг А.Ю. | ISBN 9785171108052

Книга: Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты — Анастасия Бурдюг

Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг

Омоложение без пластики: гимнастика для лица -фейсфитнес

Основные рекомендации по выполнению омолаживающих упражнений

Эффект от занятий и противопоказания

Противопоказания

Анастасия Бурдюг: биография и личная жизнь

Детские годы

Образование и работа по специальности

Знакомство с гимнастикой для лица Кэрол Мэджио

Суть метода

Популяризация метода лицевой гимнастики

Съемки на телевидении

Любовь и семья

Заслуги

Другие биографии:

Гимнастика для лица: упражнения, которые подарят молодость

Что такое гимнастика для лица?

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Упражнений для лица для тонуса и стройности лица

Подтяжка скул

Сжимание щеки бурундука

Гибкая челюсть

Пресс для рыбы фугу

Оживите лицо с помощью гимнастики для лица

Морщины и тонкие линии кажутся чем-то «неизбежным» с течением времени … наше лицо моложе делает лицевую гимнастику.

Гимнастика для лица: действительно работает? Личный опыт

Об авторе сообщения

Виктор Зинченко

Как работают упражнения для лица?

Каковы преимущества упражнений для лица?

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнение 1: Рыбьи губы

Упражнение 2: Поцелуй лица

Упражнение 3: Уистлер

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Лучшие онлайн-классы упражнений для лица

Другие упражнения для лица, которые стоит попробовать

Что такое Face Yoga и работает ли оно?

Йога для лица для глаз

Easy Crow

Бинокль, открывающий глаза

Коробка в форме сердца

Лобный резистор

Йога для лица для щек

Hummer

Шея и линия подбородка

Kiss the Sky / TMJ Special

Pufferfish

Йога для лица для губ и носогубной складки

Kiss Me, You Fool

The Joker

The Snarl

Face Savasana

Горячее полотенце и масло

Массаж третьего глаза

Leave a Reply Отменить ответ