Игры на развитие силы: Игры для развития силы — 15 Июня 2012 — Спортивные и подвижные игры

Игры для развития силы — 15 Июня 2012 — Спортивные и подвижные игры

Сила характеризуется как умеренными напряжениями в течение длительного времени, так и предельными напряжениями (сокращениями) многих мышечных групп в относительно короткое время. Особенно эффективно сила начинает развиваться в юношеские годы, когда рост тела замедляется. Подвижных игр, содействующих воспитанию силовых качеств, достаточно много. Тренеру важно подобрать игры, оказывающие влияние на те группы мышц, которые без специальных упражнений развиваются слабо.


Гимнасту надо иметь сильные руки, мощный торс, а прыгуну в высоту — сильные ноги. И если игра «Перетягивание в парах»  одинаково подойдет для тренировки в любом виде спорта, то игра «Скакуны» по духу ближе легкоатлетам, чем гимнастам, а эстафета «Соревнование тачек»  и игра «Зайцы и моржи»  больше подходят гимнастам, чем бегунам.


В играх на развитие силы занимающиеся преодолевают либо собственный вес, либо сопротивление соперника, а иногда содержание игр составляют действия с отягощениями.


Многие из этих игр можно проводить в виде тестов, которые характеризуют происшедшие сдвиги в силовой подготовке, то есть использовать их как контрольные упражнения (эстафеты с подтягиванием, отжиманием, метанием набивного мяча). Эмоциональная окраска подобных испытаний заставляет участников игры проявлять максимальные усилия для достижения как личной, так и командной победы.


Если изометрические упражнения при многократном и систематическом повторении могут вызвать у подростка дефекты осанки (в связи с пластичностью опорно-двигательного аппарата), то применение противодействий в играх (в виду комплексного их воздействия) не грозит такими последствиями. Наоборот, игры часто оказывают корригирующее влияние, например, «Зайцы и моржи» и «Соревнование тачек».


При подборе игр, выработке установок на игру важно (особенно в детском и юношеском возрасте) больше использовать упражнения, направленные на увеличение силы сгибателей и разгибателей левых конечностей, которые, как правило, уступают в силе правым. Например, в играх с прыжками надо акцентрировать внимание на правой ноге, а в играх с перетягиваниями — на левой руке.


Последнее замечание связано с рекомендацией в отношении дыхания, которое в играх с силовым напряжением нередко задерживается. Надо рекомендовать участникам таких игр дышать по возможности глубоко и ритмично.


1. Перетягивание в парах (рис. 1).
На площадке прочерчивают три параллельные линии на расстоянии 3 м одна от другой. Игроки становятся шеренгами за дальними линиями, распределившись (согласно «весовым категориям») парами. По сигналу «Сойдись!» пары подходят к средней линии и берутся (кистью за запястье) за руки. По сигналу «Тяни!» каждый старается утащить своего соперника за линию своего «дома». Проигравший становится «пленным». После окончания перетягиваний подсчитывают пленных и отпускают их в свои команды.
 

Игру можно повторить, разрешая тем, кто сумел перетянуть своего партнера, снова выходить в зону борьбы и помогать своему товарищу. В любом варианте правилами запрещается вырывать (отпускать) руки соперника. Нарушивший правила становится пленным.


2. «Подвижный ринг» (рис. 2). Толстую веревку или канат (длиною 3—5 м) связывают свободными концами и кладут в середине площадки. Игроки условно распределяются по «весовым категориям» на четверки. Первая четверка подходит к канату с разных сторон и, взявшись двумя руками, поднимает и натягивает его (как бы образуя ринг). За спиной игроков в 3 шагах от них ставят по одной булаве (кегле, городку, теннисному мячу). По сигналу «Тяни!» каждый игрок старается первым дотянуться до предмета и взять его. Тот, кому это удастся, побеждает. Оставшаяся тройка игроков снова берет в центре площадки канат и тянет в свою сторону. Победитель занимает 2-е место. Таким же образом разыгрывается и 3-е место: игроки тянут в разные стороны. Булавы каждый раз переставляются в определенное положение, для чего заранее можно сделать на площадке метки. Затем соревнуется вторая четверка, после нее — третья и т. д. В финале встречаются победители, а в утешительных поединках — остальные участники игры.


 

3. «Борьба всадников». В каждой из двух команд игроки распределяются по парам. «Всадники» садятся на плечи «коням», и команды выстраиваются около средней линии. По сигналу руководителя начинается борьба всадников. Каждый старается поудобнее схватить своего соперника и стащить с коня, оставаясь при этом в «седле». Кони участия в борьбе не принимают, они стараются лишь крепче держаться на ногах. Если оба всадника «выбиты» из седла, поражение засчитывается тому, кто коснулся пола первым. Затем игроки меняются ролями и игра проводится еще раз.


4. «Скачки». Команды также делятся на «всадников» и «коней», после чего выстраиваются перед линией старта в две колонны. По сигналу пары устремляются вперед и, забежав за линию в 10— 15 м от старта, меняются ролями, и кони с всадниками возвращаются обратно. Следующая пара выбегает вперед лишь после того, как вернувшиеся игроки пересекли линию старта. Побеждает команда, первой закончившая эстафету. В случае падения всадника он должен вновь сесть на коня и продолжать движение.


5. «Вытолкни из круга». В круг диаметром 2 м входят два игрока, каждый из которых представляет свою команду. Соревнующиеся берутся руками за гимнастическую палку (правая рука у каждого снаружи). По сигналу они начинают борьбу, стараясь с помощью палки (отпускать и выворачивать которую нельзя) вытолкнуть соперника за пределы круга. Игрок, переступивший линию, выходит из игры и уступает победное очко сопернику. Затем соревнуются другие представители команд. Итог игры подводится по набранным очкам.


Вариант этой игры «Бой петухов» проводится по тем же правилам. Однако водящие, прыгая на одной ноге и заложив руки за спину, стараются вытолкнуть плечом друг друга за пределы круга.

 

6. «Зайцы и моржи» (рис. 3). На противоположных сторонах площадки за линиями «дома» располагаются шеренгами лицом друг к другу две команды. Игроки приседают и кладут руки на колени. По сигналу все игроки, выпрыгивая из приседа (словно «зайцы»), продвигаются вперед, стараясь быстрее пересечь линию противоположного «дома». Команда, игроки которой первыми соберутся в новом «доме» (закончив прыжки), побеждает. Обратно игроки передвигаются в упоре лежа, перебирая руками (как «моржи»). Игру можно проводить и как линейную эстафету.


 

7. «Соревнование тачек» (рис. 4). Игроки команд, распределившись по парам, встают за линией старта. Один игрок принимает положение лежа в упоре и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. По сигналу руководителя игроки каждой команды катят «тачки» вперед: те, кто находятся в упоре лежа, перебирают руками. Когда «водитель» тачки пересечет линию финиша (в 10—15 м), игроки меняются ролями и возвращаются обратно. Следующая пара выходит вперед, как только игрок с «тачкой»

пересечет линию старта.


 

8. «Переправа». Для игры нужны 2 гимнастические скамейки, по 1 на команду. Три-четыре игрока садятся верхом на скамейку, держась руками за ее края. Остальные по сигналу руководителя должны поднять скамейку, а затем, держа в руках (или поставив на плечо), перенести сидящих игроков на другую сторону площадки (за черту). Во время обратной  «переправы» на скамейку садится новая тройка игроков. Если играющих в командах немного, а скамейка тяжелая, можно уменьшить число «пассажиров» или переносить скамейку без седоков. В любом варианте выигрывает команда, раньше выполнившая задание.


9. «Кто сильнее» (рис. 5). Два резиновых бинта, сложенных вдвое или втрое, укрепляют к гимнастической стенке или столбу. Оба конца эластичных бинтов должны быть свободны. На полу (земле) делается ряд отметок (линий) с цифрами. Чем дальше от гимнастической стенки находится линия, тем больше цифра. Например, 2 м — 6 очков, 2 м 10 см — 7 очков, 2 м 20 см — 8 очков и т. д.


 

Команды выстраиваются двумя колоннами перед своим «контрольным пунктом». По сигналу первые игроки бегут к стенке и, взяв в каждую руку конец бинта, отходят от стенки, стараясь натянуть бинт и наступить ногой на возможно дальнюю отметку. Это удается тому, у кого более сильная мускулатура плеч и рук. Судья записывает цифру и громко ее объявляет. После этого игрок делает два шага назад, отпускает бинты и бежит к своей команде, касаясь рукой следующего игрока. Тот повторяет упражнение. Когда все участники побывают на контрольном пункте, объявляется сумма очков, набранная каждой командой. За быстрое окончание эстафеты прибавляется 4 очка.


Перед игрой определяют, каким способом натягивать эластичный бинт (его можно заменить другим амортизатором, шнуром, эспандером). За ручку эспандера можно браться одной или двумя руками, тянуть его, удерживая руки у плеч, сзади, наверху. Все игроки должны выполнять упражнение одинаково. При повторении игры команды меняются контрольными пунктами.

 

9.2.2. Игры для развития силы

При подборе игр для развития силы важно больше использовать упражнения, направленные на увеличение силы сгибателей и разгибателей левых конечностей, которые, как правило, развиты меньше правых.

«Перетягивание в парах». Игроки делятся на две команды. На площадке прочерчиваются три параллельные линии на расстоянии 3 м одна от другой. Участники игры становятся шеренгами, распределившись (согласно «весовым категориям») парами. По сигналу «Сойдись!» пары подходят к средней линии, соперники захватывают запястья друг друга. По сигналу каждый старается утащить своего противника за линию своего «дома». Проигравшего берут в плен. После окончания перетягиваний подсчитывают «пленных» и отпускают их в свои команды. Побеждает команда, захватившая большее количество игроков.

Модифицировать игру можно, разрешив тем игрокам, которые сумели перетянуть партнера, снова выходить в зону борьбы и помогать своему товарищу по команде.

«Подвижный ринг». Веревку, несколько связанных скакалок или канат (длиной 3-5 м) связывают свободными концами. Игроки распределяются по «весовым категориям» на небольшие группы (например, по четыре человека). Первая группа походит к канату с разных сторон и, взявшись за него двумя руками, поднимает и натягивает канат (как бы образуя ринг). За спиной игроков в трех шагах от них располагают по одному теннисному мячу или другому предмету. По сигналу каждый игрок старается первым дотянуться до предмета и взять его. Тот, кому это удается, становится победителем. Оставшиеся игроки снова берут в центре площадки канат и тянут в свою сторону (мячи предварительно переставляются на соответствующие места). Победитель занимает второе место. Таким же образом разыгрывается третье (четвертое) место. Затем соревнуется вторая группа, потом – третья и т.п. В финале встречаются победители, а в утешительных поединках – остальные участники игры.

«Скачки». Игроки делятся на две команды. Внутри каждой команды участники делятся на пары (один из них в игре будет играть сначала роль «всадника», затем – «коня», а другой – наоборот). По сигналу один из участников – «всадник» садится ноги врозь на спину и держится руками за плечи другого – «коня». «Конь» придерживает своего «всадника» за бедра снизу. Заняв исходное положение, пара устремляется вперед до отметки (конца дистанции). Там «конь» и «всадник» меняются ролями и возвращаются обратно. Следующая пара занимает исходное положение лишь после того, как вернувшиеся игроки пересекли линию старта. Побеждает команда, первой закончившая эстафету. В случае падения «всадника» он должен вновь сесть на «коня» и продолжать движение.

«Зайцы и моржи». На противоположных сторонах площадки за линиями «дома» располагаются шеренгами лицом друг к другу две команды. Игроки приседают и кладут руки на пояс. По сигналу все игроки продвигаются вперед прыжками из приседа («зайцы»), стараясь как можно быстрее достичь конца дистанции. Когда все игроки команды окажутся на противоположной стороне, в той же последовательности они начинают перемещаться обратно в упоре лежа, выполняя шаги руками («моржи»). Побеждает команда, игроки которой быстрее закончат передвижение.

Вариант игры – передвижение прыжками в приседе в одну сторону и точками рук в упоре лежа в обратном направлении.

«Кто сильнее». Два резиновых бинта, сложенных вдвое или втрое, закрепляют на гимнастической стенке. Оба конца бинтов должны быть свободны. На полу (земле) делается ряд линий (первая линия обозначается на расстоянии 2 м от стенки, далее – каждые 10 см) с цифрами, обозначающими баллы или очки. Например, 2 м – 5 очков, 2 м 10 см – 6 очков, 2 м 20 см – 7 очков и т.д. Команды выстраиваются в колонны напротив своих бинтов. По сигналу первые игроки бегут к стенке, берут в каждую руку конец бинта, сгибают руки к плечам, удерживая бинт, и, отходят от стенки, стараясь натянуть бинт и наступить ногой на возможно дальнюю отметку. Судья (преподаватель) громко объявляет максимальное количество очков, до которого дотянулся студент. После этого участник делает два шага назад, отпускает концы бинта и бежит обратно. В это время судья быстро записывает то количество очков, которое набрали игроки. Получив эстафету, в игру вступает второй участник команды и т.п. Когда все участники испытают свою силу с бинтом, объявляется общее количество очков, набранное командой. Та команда, которая окончила эстафету первой, дополнительно получает еще 4 очка.

«Неподвижный человек». Игроки садятся в круг, согнув ноги, выставив прямые руки вперед. В центре стоит один из игроков. Стоящий закрепляет корпус и начинает падение в любую сторону (стопы удерживает на опоре). Игроки принимают руками падающего и отталкивают его в другую сторону. Там его подхватывают другие игроки. Игрок, который не смог удержать своего товарища, стоящего в центре, сам становится «неподвижным», а игрок из центра занимает его место.

«Перетягивание». Участники делятся на группы по 2-4 человека. Для каждой группы чертится круг (диаметром 3-4 м). Два игрока каждой группы становятся в круг спиной друг к другу и берутся за руки. По сигналу игроки начинают перетягивание соперника. Побеждает тот, кому удастся перешагнуть линию круга или наступить на нее.

«Зигзаги». Игроки, взявшись за руки, становятся в одну шеренгу, образуя «цепь». Направляющий, обычно более сильный игрок, начинает бежать, неожиданно меняя направление движения, делать зигзаги и тянуть всех за собой. Игроки, которые разрывают «цепь» или падают, выходят из игры. Игра продолжается 2-3 мин. Победителями считаются игроки, которые в течение всей игры не упали и не разорвали «цепь».

«Тянуть редьку (руткус вилкт)» (латвийская игра). Участники садятся на пол в колонну по одному (ноги врозь), руками обхватывают талию впереди сидящего игрока. Выбирают игрока, который начнет игру. Он садится впереди колонны напротив первого игрока лицом к нему, упирается в его ноги своими ногами и берет его за руки.

По команде преподавателя, начинающий игру тянет сидящего напротив него игрока, стремясь оторвать его от колонны. Если ему это удается, то на его место садится первый игрок колонны, а он садится в конце колонны. Если же он не смог оторвать первого от колонны за определенный промежуток времени (15-20 с), то он выходит из игры, а первый из колонны садится на его место.

Начинать можно только по команде преподавателя. Если игрок сделал это раньше, перетягивание не засчитывается, и он выходит из игры.

Игроки, сидящие в колонне, не должны отпускать рук. Допустивший такую ошибку садится в конце колонны.

Задача игроков в колонне – помочь первому игроку удержаться в колонне.

При большом количественном составе группы игру рекомендуется проводить двумя или тремя командами. В этом случае победителем признается команда сумевшая сохранить большее число участников.

Подвижные игры на развитие силы

         Подвижные игры являются самым эффективным и наиболее универсальным средством физического воспитания ребёнка. Играя в подвижные игры, ребёнок даже не подразумевает, что происходит его всестороннее воспитание. Все подвижные игры взаимосвязаны между собой, поэтому нельзя сказать однозначно, что мы развиваем в той или иной игре. Мы постарались объединить игры, которые больше направлены на развитие силы, но не исключают и развитие других физических качеств.

Подвижная игра «ПАУЧКИ»

         Игра подходит для старшего дошкольного возраста. Играть может большое количество человек, но не менее четырёх.

Цель игры: развить физическую силу и выносливость.

         Материалы необходимые для игры: мел для обозначения линии старта (финиша), флажки на подставке или кегли для обозначения места поворота, мяч.

Ход игры:

 Все играющие должны разделиться на 2 команды. Каждый игрок команды принимает следующее исходное положение: приседает на корточки, опираясь сзади на руки, а между ногами и туловищем кладет мяч. И в таком положении по сигналу ведущего бежит до флажка и обратно. Если играющий потерял мяч, то он начинает движение с того места, откуда произошла потеря предмета. Побеждает та команда, которая прошла дистанцию первой. Чтобы было интереснее за победу можно вручать жетоны или мелкие призы. А ещё можно придумывать наказания проигравшей команде или так называемый выкуп, т.е. специальные задания. Например, приседать 5 раз или прыгать на одной ноге или что-нибудь другое, на что хватит вашей фантазии.

 

Подвижная игра «НАЕЗДНИКИ»

         Игра предназначена для детей от пяти лет, хотя, если ребёнок младшего возраста умеет прыгать на мяче-прыгунке, то он тоже может принять участие в игре. Играть может любое количество человек, не менее двух. Эту игру также можно проводить на одном из детских праздниках.

Цель игры: развить физическую силу и выносливость.

 Материалы необходимые для игры: надувные мячи — прыгунки, мел или верёвка для обозначения линии старта (финиша), флажки на подставке или кегли для обозначения места поворота.

Ход игры:

         Игроки делятся на 2 команды, занимают место на старте. Первый участник каждой команды садится на мяч и по сигналу ведущего прыгает до флажка и обратно. На старте он передает мяч следующему участнику. Выигрывает команда, первая прошедшая дистанцию.

         Если эта игра используется как развлечение на детском празднике, то можно предложить участникам игры прикольные костюмы наездников или рыцарей.

         Можно предложить другой вариант такой игры, который как раз больше подойдёт для детского праздника. Этот вариант игры проводится также, но вместо мячей — прыгунков используются воздушные шарики и здесь атрибуты костюмов наездников особенно приветствуются (это может быть игрушечный меч и крышка от кастрюли и шлем, сделанный из картона или металлической миски, а ещё лучше вместо шлема – кастрюля). А ещё, смешнее будет, если участие в игре будут принимать не только дети, но и их родители.

 

Подвижная игра «КЕНГУРУ»

         Играть могут дети от пяти лет в составе не менее четырёх человек. Данная подвижная игра прекрасно подойдёт для развлечений детворы во дворе, а так же её можно использовать на детских праздниках.

Цель игры: развить физическую силу и выносливость.

         Материалы необходимые для игры: мяч, мел для обозначения линии старта (финиша), флажки или другие устойчивые предметы для обозначения места поворота.

Ход игры:

 Все играющие делятся на 2 команды, строятся в колонну по одному и занимают место на старте. Первый участник каждой команды зажимает мяч между коленями. По сигналу ведущего игроки прыжками начинают передвигаться по игровой площадке до флажка и обратно. На старте они должны передать мяч следующему участнику команды. Выигрывает команда, первая прошедшая дистанцию.

Можно усложнить задание тем, что ввести правила по которым мяч нельзя передавать с помощью рук. Так будет играть веселее, особенно, если к игре присоединяться взрослые.

 

Подвижная игра «ПЕРЕПРАВА»

Игра предназначена для детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста.

Цель игры: развить физическую силу и выносливость.

 Материалы необходимые для игры: скейтборды, длинные веревки, мел для обозначения линии старта и финиша.

Ход игры

 Все участники игры делятся на 2 команды. По два участника каждой команды растягивают веревки от старта до финиша и держат их в течение всей игры. Остальные игроки должны переправиться от линии старта до линии финиша, стоя или сидя на скейтбордах, перебирая руками и подтягиваясь по веревке. Выигрывает  та команда, которая первой пройдёт дистанцию. Проигравшая команда получает «выкуп», т.е. специальные задания от выигравшей команды. Выполнив задания можно повторить игру сначала.

 

Подвижная игра «ПЕРЕПРЫГНИ ЧЕРЕЗ РУЧЕЕК»

         Игра подходит для детей от четырёх лет. Играть могут сколько угодно участников.

Цель игры: развивать физическую силу и выносливость.

         Материалы необходимые для игры: мел или обычная бельевая верёвка, а также можно использовать скакалки.

Ход игры

 На игровой площадке мелом рисуют ручеек, который к концу постепенно расширяется.  Ручеёк можно сделать, положив бельевую верёвку или две скакалки параллельно друг другу. Игрокам предлагается перепрыгнуть через «ручеек»: сначала через узкое его место, затем там, где он шире и шире. По итогам игры определяется самый лучший игрок, который не промочил ноги в ручейке, он определяет «выкуп» для остальных играющих.

 

         Не забывайте, что лучшее средство воспитания – это личный пример. Поэтому присоединяйтесь к своим детям, играйте вместе с ними, и хорошее настроение всем просто гарантировано!!!

Использование подвижных игр для развития физических качеств.

Муниципальное автономное образовательное Учреждение Центр Детского Творчества р.п. Приютово Белебеевского района Республики Башкортостан

Статья

На тему : Использование подвижных игр для развития физических качеств

Автор

Нуруллин Марат Зинурович

Педагог дополнительного образования

Апрель 2020 г.

Использование подвижных игр для развития физических качеств

Развитие быстроты. Быстрота имеет важное значение практически во всех видах двигательной деятельности человека. Для развития быстроты реакции в физическом воспитании обычно используется метод повторного реагирования, когда необходимо выполнять в ответ на следующие друг за другом сигналы, какие либо физические упражнения ( бег, удары,прыжки). Многие игры подвижные включают упражнения подобного характера , поэтому игры могут эффективно использоваться для развития скорости реакции и других проявлений быстроты: скорости одиночного движения и частоты движения. Для развития быстроты у детей можно использовать любые подвижные игры , включающие быстрые кратковременные перемещения и локальные движения на какие либо сигналы , выполняемые с максимальной скоростью. Развитие ловкости: Ловким называют человека, способного быстро осваивать новые сложные движения и осуществлять адекватные точные действия , несмотря на меняющиеся условия. Для развития ловкости можно использовать любые подвижные игры, содержащие элементы новизны , физические упражнения большой координационной сложности, упражнения на равновесие и точности движений , а также игры, связанные с необходимостью принимать нестандартные быстрые двигательные решения в дефиците времени Развитие силы. При оценке уровня развития силы необходимо различать абсолютную и относительную силу. Первая характеризуется способностью человека проявлять максимум усилий, т, е. поднимаемым им предельным весом. В спортивной практике распространено понятие взрывная сила-способность мышц к предельно быстрому развитию мышц. Иначе говоря , это способность проявлять максимум усилий за минимум времени. Косвенными показателями уровня развития взрывной силы могут служить высота и длина прыжка с места толчком двумя ногами. Для развитии силы у детей и подростков с большой эффективностью могут применяться подвижные игры, включающие упражнения с сопротивлением ( вес предметов, противодействие партнера, бег по песку и по снегу. Подвижные игры, направленные на развитие силы , целесообразно применять после игр на быстроту и ловкость, подготавливающих дыхательную и сердечно-сосудистую систему к силовым нагрузкам. В качестве примера, можно назвать такие игры, как перетягивание в парах , перетягивание каната. Упражнения с преодолением тяжести собственного тела могут быть включены в различные эстафеты в виде отдельных элементов и их серий. Таким образом , развитие силы находится в зависимости от возрастных изменений и характера двигательной деятельности школьников. Поэтому активное использование народных подвижных игр в физической подготовке детей и подростков будет способствовать гармоническому развитию различных мышечных групп. Развитие выносливости:Развитие выносливости в физическом воспитании школьников занимает одно из центральных мест. В широком смысле слова выносливость характеризуется способностью человека противостоять утомлению за счет общей и специальной тренированности и волевых усилий. Существуют различные виды выносливости, определение которых зависит от типов утомления (сенсорного, умственного, физического и эмоционального). Выносливость по отношению к определенной деятельности называется специальной. В более узком смысле различают специальную скоростную выносливость, выносливость к статическим усилиям, силовую выносливость и т.п. Особое значение в физическом воспитании школьников имеет развитие общей выносливости. Она связана со способностью человека противостоять утомлению в продолжительной работе умеренной интенсивности. В основе общей выносливости лежат слаженная функциональная работа всего опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой дыхательной и других физиологических систем организма. Иначе говоря , общая выносливость обуславливается функциональными возможностями всего организма, его энергетическим потенциалом, в то время как специальная –развитием отдельных качеств или освоением техники движений в конкретной деятельности. Развитие быстроты. Быстрота – это способность человека выполнять движения в минимальный короткий отрезок времени. Физическое качество «быстрота» особенно хорошо развивается в играх, где сочетаются такие основные показатели быстроты, как ответная реакция на сигнал и быстрота мышечных сокращений, количество движений, выполняемых в единицу времени, скорость передвижения тела или его частей в пространстве. К таким играм относятся: «Вызов номеров», «День и ночь», «Перебежки с выручалкой», «Падающая палка», «Наступление» различные эстафеты, и др. Необходимые условия для воспитания быстроты – повышенная работоспособность и высокая эмоциональность детей, желание двигаться. Наибольший прирост скорости движения наблюдается в возрасте с 9-11 лет; в 12-14 лет результаты остаются без изменения, а затем показатели растут медленнее. Поскольку упражнения для развития быстроты выполняются в предельно быстром или околопредельном темпе, им по характеру соответствуют и игры с активным соревнованием двух сторон: «Охотники и утки», «Борьба за мяч», «Скакуны» и др. Игры для развития быстроты реакции на движущийся объект успешно применяются и в единоборствах: «Бой петухов», «Перетягивания» и др. Скоростно – силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Интенсивное развитие скоростно–силовых способностей у мальчиков в период от 10 до 11 лет, а у девочек – от 9 до 10 лет. Действия в упражнениях, включаемых в игру или в подобранных готовых играх, по форме движений и по быстроте мышечных сокращений должны быть по возможности близки к двигательным действиям, свойственным избранному виду спорта. Поскольку скоростные раздражители наиболее эффективны при оптимальной возбудимости нервной системы, игры, содействующие развитию быстроты, рекомендуется проводить до наступления утомления, то есть в начале урока. Развитие выносливости. Выносливость – это способность человека совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени. Выносливость выражается через совокупность физических способностей, обеспечивающих поддержание длительности работы в различных режимах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне (режиму) нагрузок присущ свой своеобразный комплекс реакцией органов и структур организма. Возрастная динамика выносливости в условиях максимальных нагрузок в младшем школьном возрасте характеризуется постепенным увеличением. Выносливость субмаксимальной нагрузки начинает возрастать у мальчиков с 10 лет и у девочек с 9 лет. Выносливость в условиях больших нагрузок наиболее интенсивно увеличивается у мальчиков с8 до 11 лет, а у девочек – с 9 до 11 лет. Выносливость в условиях умеренных нагрузок эффективно развивается на протяжении всего младшего школьного возраста, но наилучшего результата можно добиться у мальчиков 8-10 лет и у девочек 7-9 лет. К играм, способствующим развитию выносливости можно отнести такие игры, как: «Ручей», «Кросс по кругу», «Салки, ноги от земли», «Салки-догонялки» и т.д. Развитие силы: Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. В младшем школьном возрасте рост мышц не значителен. Только по достижении возраста 12-15 лет мышечная масса увеличивается, а значит растет мышечная сила. В играх, способствующих развитию силы, занимающиеся преодолевают собственный вес, либо сопротивление противника. Для проведения игр с преодолением собственного веса используются: гимнастическая стенка, брусья, канат. Нередко такие игры не требуют инвентаря и связаны с перемещением на площадке в упоре лежа, в упоре сзади, с выпрыгиванием и т.д. Развитие ловкости: Это физическое качество хорошо развивать в играх с бегом, прыжками, предметами, используя спортинвентарь и оборудование (канат, гимнастическая стенка). Координационные способности связаны с качеством управления движениями в пространстве и времени. Среди этих способностей выделяют: а) пространственную ориентировку; б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам; в) статическое и динамическое равновесие. Пространственная ориентировка подразумевает реакцию ученика на внешнюю ситуацию: он должен учитывать возможную динамику ее изменения, осуществлять прогнозирование предстоящих событий и в связи с этим действовать для достижения положительного результата. Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их развитие определяется совершенствованием сенсорных (чувствительных) механизмов регуляции движений.

Используемый практический опыт применения подвижных игр в учебно тренировочном процессе каратэ.

В ходе ведения учебно-тренировочного процесса по каратэ-до я применял те упражнения -подвижные игры которые оказывают комплексное воздействие на совершенствование координационных и кондиционных способностей ( способностей к реакции, ориентированию в пространстве и во времени, перестроению двигательных действий, скоростных и скоростно-силовых способностей и др.) В своей педагогической я применяю следующие подвижные игры: Салки, так как в этой подвижной игре проявляются и развиваются такие физические качества : ловкость, быстрота и выносливость. В этой игре присутствуют двигательные действия бег, убегание, увертывание. Бег- циклическое движение хорошее средство для развития выносливости а убегание от водящего игры развивает скорость и увертывание -ловкость.

Список используемой литературы.

1) Научно-методический журнал «Физическая культура» Под ред. В.Н.Савицкая. С.А. Северина.

2) Хрипкова. А.Г.Возрастная физиология и школьная гигиена.

Под ред. М: Просвещение 1990

3) Авт. В.И.Лях, А.А. Зданевич. Комплексная Программа физического воспитания. Москва :2004

4) Коротков И.М. Подвижные игры. / И.М. Коротков,– М.: ФИС, 1982 – С.24-27

5) Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе.

/ А.П. Матвеев, — М. Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003, С.33-49

6) Коротков И.М. Подвижные игры в занятиях спортом. / И.М.Коротков, — М.ФИС, 1971. М.:ФИС, 1971, С.5-18, 33-115

7) Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. / В.И. Лях, – М.: ФИС, 1998. С. 11-21

8) Лях В.И. Физическая культура. 1-4 класс. / В.И. Лях, — М.: Учебное пособие.

2000.

9) Примерная программа по физической культуре для учащихся начальной

школы. М.1999.

10. Шлемин А.М. Физическое воспитание учащихся 1-4 классов.

/ А.М. Шлемин М.: ФИС, 1993

11) Настольная книга учителя физической культуры. / Под ред. Кофмана Л.Б,- М.: ФИС, 1998.

МБОУ СОШ №1 г. Лобня

Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?

Написать о проблеме

 

 

ОБЪЯВЛЕНИЕ 

 

об изменении в учебном графике МБОУ СОШ №1 на 2021-2022 чебный год

с 28 октября по 3 ноября 2021 года — нерабочие дни (перенос каникул с 15.11.2021г. по 21.11.2021г.) 

с 4 по 7 ноября 2021 года — праздничные и выходные дни

с 8 ноября 2021 года — очное обучение в школе (продолжение 1-ого триместра)

с 15 по 19 ноября 2021 года — промежуточная аттестация (выставление оценок за 1-ый триместр)

с 22 ноября 2021 года — начало 2-ого триместра (продолжение очного обучения)

 

С уважением, администрация  МБОУ СОШ №1.

 

 

 

1 СЕНТЯБРЯ 2021 ГОДА   —   ДЕНЬ ЗНАНИЙ!

 

Начало торжественной линейки для учащихся 1 и 11 классов в 10 часов.

 

Начало классных часов, посвященных ДНЮ ЗНАНИЙ:

в 8 часов  —  для учащихся 3, 4, 8, 9, 10 классов;

в 8 часов 55 минут  —  для учащихся 2, 5, 6, 7 классов.

 

График учебных занятий и входа в школу обучающихся по классам

размещен в «Школьном портале»

 

 1 сентября — День знаний и старта нового учебного года.

Хочется пожелать, чтобы этот день запомнился долгожданными встречами, задорным и звонким смехом, новыми интересными знакомствами и пробуждением жажды к знаниям. Чтобы сил и терпения хватило на весь грядущий год!

Высоких отметок, крепких знаний, интересных уроков и верных друзей, с которыми всё легко осуществится!

 

 

 

Подать документы в 1-ый класс на 2021-2022 учебный год можно через региональный портал госуслуг https://uslugi.mosreg.ru/
Инструкция по записи размещена на странице https://uslugi.mosreg.ru/services/6843 в разделе «База знаний» (почти в самом конце).

Запись школу по месту регистрации продлится с 1 апреля до 30 июня 2021 года.

В желаемую школу (не по месту регистрации) при наличии свободных мест можно будет записаться с 6 июля по 05 сентября 2021 года.
Вам необходимо прикрепить документы:
✔️ Паспорт заявителя;
✔️ Свидетельство о рождении ребенка;
✔️ Документ о проживании на закрепленной территории;
✔️ Документы о льготах (при наличии).

С этого года для записи в первый класс оригиналы документов в школу приносить не нужно!
О других особенностях можно почитать в нашем посте по ссылке: https://t.me/obr_mo/367

 

 

 

 

 

 

«Подвижные игры с детьми 3 -5 лет в семье».

Подвижные игры и игровые упражнения имеют большое значение для всестороннего, гармоничного развития ребенка. Участие ребенка в игровых заданиях различной интенсивности позволяет осваивать жизненно важные двигательные умения в ходьбе, беге, прыжках, равновесии, лазанье, метании.

Также характерной особенностью подвижной игры является комплексность воздействия на все стороны личности ребенка. В игре одновременно осуществляется физическое, умственное, нравственное и трудовое воспитание.

В связи с усиленной двигательной деятельностью и влиянием положительных эмоций повышаются все физиологические процессы в организме, улучшается работа всех органов и систем. Возникновение в игре неожиданных ситуаций приучает ребенка разнообразно использовать приобретенные двигательные навыки.

В подвижных играх создаются наиболее благоприятные условия для воспитания физических качеств (ловкость, быстрота и др.). Например, изменить направление движения, чтобы увернуться от ловишки, или спасаясь от него, бежать как можно быстрее.

Дети, увлеченные сюжетом игры, могут выполнять с интересом физические упражнения много раз, не замечая усталости. Увеличение нагрузки в свою очередь способствует повышению выносливости.

Во время игры дети действуют в соответствии с правилами. Правила регулируют поведение играющих и способствуют выработке положительных качеств.

Необходимость выполнения правил игры, преодоления препятствий способствуют воспитанию волевых качеств: выдержка, смелость, решительность и др.

В подвижных играх ребенку приходится самому решать, как действовать, чтобы достигнуть поставленной цели. Изменение условий заставляет детей искать все новые и новые пути решения возникающих задач. Это способствует развитию самостоятельности, активности, инициативы, творчества, сообразительности и др.

У ребенка с помощью подвижных игр расширяется и углубляется представления об окружающей действительности. Выполняя различные роли, изображая разнообразные действия, дети практически используют свои знания о повадках животных, птиц, насекомых, о явлениях природы, о средствах передвижения и т.д. 

Подвижные игры и игровые упражнения для детей 3 – 4 лет.

«Быстрые жучки»

Ползание на четвереньках между предметами с опорой на ладони и колени.

Зайки-прыгуны

Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед по прямой до кубика. Дистанция 2,5м. Ребенок изображает зайца на лужайке.

 Прокати мяч.

С одной стороны (от исходной черты) ребенок прокатывает мяч в прямом направлении, подталкивая его двумя руками перед собой до обозначенных предметов (кубиков). Затем он берет мяч в руки и поднимает его над головой. Задание проводится 2 раза. Дистанция – 4 –5 м.

 Попади в круг.

 Ребенок становится в одну шеренгу на исходной черте (шнур), в руках у него мешочек (второй лежит у ног). На расстоянии 1,5м. от ребенка положены обручи. По сигналу «Бросили!» ребенок метает мешочек в цель, затем бросает второй мешочек.

 Кто дальше бросит.

Ребенок становится на исходную линию (за условной чертой), в руках у него мешочек. По сигналу «Бросили!» ребенок метает мешочек вдаль. Ориентиром при метании могут быть различные предметы – кегли, кубики, мячи и т.д. Около ног ребенка можно положить несколько мешочков, чтобы увеличить количество бросков за один подход. По окончании метания ребенок бегут за мешочками.

 Прокати и догони.

Ребенок становится на исходную линию (шнур) с мячом большого диаметра в руках. Нужно прокатить мяч вперед, а затем догнать его и поднять над головой. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Поймай комара.

На конец небольшого прута или палочки привязывают шнурок (или веревку) и к нему прикрепляют вырезанного из картона комара. Взрослый вращает прут над головой ребенка. Ребенок подпрыгивает на двух ногах, стараясь дотронуться до комара – поймать его.

 Прокати и сбей.

У ребенка в руках мяч большого диаметра. На расстоянии 2м. от него ставится кегля. Ребенок прокатывает мяч, стараясь сбить кеглю.

 

Брось мяч о землю и поймай.

Стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Надо бросить мяч у носков ног и поймать его двумя руками.

Подвижные игры и игровые упражнения для детей 4 – 5 лет.

«Зайчата»

Ребенок изображает зайчат. Ребенок прыгает на двух ногах и произносит слова:
 Скачут зайки Скок, скок, скок,
 На зеленый на лужок. Скок, скок, скок, скок.

 «Не задень»

 Вдоль зала в одну линию ставятся кегли (5 – 6 штук), расстояние между ними 40 см. 
Надо, прыгая на двух ногах между предметами змейкой, не задеть их.

«Кто дальше бросит»

Ребенок становится на исходную линию (за черту), в руках у него по одному мешочку (второй лежит у ног на полу). По сигналу «Бросили!» ребенок метает мешочки на дальность. Ориентиром могут быть кубики, кегли или другие предметы.

«Медвежата»

Ребенок ползает на четвереньках, опираясь на ладони и ступни, как медвежата, до корзины, затем берет из корзины мяч большого диаметра, встает и поднимает мяч вверх над головой.

«Пингвины»

Взрослый предлагает ребенку зажать мешочек между коленями и прыгнуть на двух ногах, продвигаясь вперед, как пингвины (дистанция 2 м).

Игровые упражнения с мячом.

Ребенок выполняет броски мяча вверх и ловля его двумя руками, броски о землю и ловля его двумя руками.

«Школа мяча»

Виды движений:

  • Подбросить мяч вверх и поймать его двумя руками.
  • Подбросить мяч вверх и, пока он совершает полет, хлопнуть в ладоши перед собой.
  • Ударить мяч о землю и поймать его двумя руками.
  • Ударить мяч о землю, одновременно хлопнуть в ладоши перед собой и поймать его двумя руками.

«Прокати обруч»

Взрослый становится напротив ребенка на расстоянии 3 м. В руках у взрослого обруч. Нужно обруч поставить ободом на пол, левую руку положить сверху обода, а ладонью правой руки оттолкнуть обруч так, чтобы он покатился.

«Перешагни – не задень»

На пол кладутся короткие шнуры (6 — 8 шт.) на расстоянии двух шагов ребенка. Взрослый предлагает ребенку перешагивать правой и левой ногой попеременно через каждый шнур. Задание развивает координацию движений.

«Пройди – не задень»

Задание на сохранение устойчивого равновесия на повышенной опоре: ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове, руки в стороны (или на поясе).

«Попади в корзину»

Ребенок встает на расстоянии 1,5 метра от корзины. Метает мешочки в корзину — способ правой (левой) рукой снизу, одна нога впереди, другая сзади.

«Сбей кеглю»

Ребенок располагается на исходной черте в 2 м. от кегли, в руках у него по одному мячу большого диаметра. По сигналу: «Покатили!» ребенок прокатывает мяч, стараясь сбить кеглю.

«Прыжки через короткую скакалку»

Ребенок выполняет прыжки через короткую скакалку — на двух ногах.

«Через ручеек»

Из шнуров выкладывается ручеек шириной 50 см. Ребенок перепрыгивает через ручеек, поворачивается кругом и снова прыгает.

Участие взрослых в подвижных играх приносит двойную пользу: доставляет детям много радости, а родителям дает возможность лучше узнать своего ребенка, стать ему другом.

Желаю успехов! 

«В подвижные игры играем – здоровье укрепляем». 

«Я не боюсь еще раз повторить: забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя.

От жизнерадостности, бодрости детей, зависит их

Духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы».

В. А. Сухомлинский

Дошкольный возраст – это тот период, когда ребенок усиленно растет и развивается, период формирования человеческой личности, когда закладывается основа здоровья. Неоспорим тот факт, что хорошее здоровье, приобретенное в дошкольный период детства, служит фундаментом для общего развития и сохраняет свое значение в последующие годы жизни. В настоящее время дети испытывают двигательный дефицит, который приводит к ярко выраженным функциональным нарушениям в их организме. Снижается сила и работоспособность скелетной мускулатуры, что влечет за собой нарушение осанки, задержку возрастного развития. Подвижные игры имеют большое значение в укреплении здоровья дошкольников. В подвижные игры включаются основные движения: ходьба, бег, лазанье, прыжки. Движения, входящие в игру, развивают и укрепляют организм, улучшают обмен веществ, функциональную деятельность всех органов и систем. Подвижные игры, по убеждению Е. А. Аркина, вносят радость в жизнь ребенка и способствуют укреплению организма, приучают к дисциплине, сосредоточению и планомерности действий. В подвижных играх создаются благоприятные условия для проявления творчества, выдумки, фантазии. Подвижные игры способствуют воспитанию двигательных качеств: быстроты, ловкости, силы, выносливости, гибкости, и, что немаловажно, эти физические качества развиваются в комплексе. Ограничение действий правилами, принятыми в подвижной игре, при одновременном увлечении игрой отлично дисциплинирует детей. В настоящее время забота о здоровье, эмоциональном благополучии и всестороннем развитии детей стали занимать приоритетные позиции. И это понятно: современному обществу нужны активные, здоровые и гармонично развитые личности. Подвижные игры – самое лучшее лекарство для детей от двигательного голода – гиподинамии. Многие из них существуют с незапамятных времен и передаются из поколения в поколение. Время вносит изменения в сюжеты некоторых игр, наполняет их новым содержанием, отражающим современную жизнь. Игры обогащаются, совершенствуется, создается множество усложненных вариантов, но их двигательная основа остается неизменной. Укрепление и оздоровление организма, формирование необходимых навыков, воспитание дружеских взаимоотношений, развитие речи и обогащение словаря – основные воспитательные задачи, которые мы осуществляем при помощи разнообразных подвижных игр.

Уважаемые, родители!

Я предлагаю вашему вниманию подвижные игры, которые будут интересны не только вашим детям, но и вам. Игра «Поймай мяч».

Цель: развивать у детей ловкость, быстроту реакции.

Ход: участники игры делятся на две команды с равным количеством игроков. Все игроки стают в круг. Водящий, выбранный с помощью считалки, подбрасывает мяч вверх. Если мяч поймают игроки одной команды, то они начинают его перебрасывать друг другу так, чтобы игроки другой команды не смогли его захватить. Бросать мяч можно только руками. Победит та команда, которая дольше всего удержит мяч.

«Игра наоборот».

Цель: развивать ловкость, внимание.

Ход: В этой игре все движения делаются наоборот. Ведущий выходит на середину и становится перед игроками, стоящими в шеренгу. Затем он показывает какое-нибудь движение, а игроки должны показать его наоборот. Например, если ведущий поднял руку, то игроки должны опустить, если он развел ладони, то все должны свести и т. д. Тот, кто ошибается, выходит из игры.

Игра «Бегает или летает? ».

Цель: развивать внимание, умение ловить мяч.

Ход: Участники этой игры встают в круг. Один из игроков подбрасывает мяч в воздух и называет какое-нибудь существо. Если названное существо летающее, игроки должны поймать мяч на лету. Если водящий назвал ползающее или лазающее по земле существо, то игроки должны поймать мяч, отскочивший от земли. Тот, кто ошибся, выходит из игры.

Игра «Воздух, вода, земля, ветер».

Цель: развивать внимание, быстроту реакции.

Ход: играющие становятся в круг, водящий стоит в середине. Подойдя к кому-либо из играющих, водящий говорит одно из четырех слов и считает до пяти. Играющий должен за это время назвать (в зависимости от слова, которое ему задано) птицу, рыбу, зверя или же покружиться на месте. Кто не успел дать ответ, выходит из круга. Потом водящий обращается к другому и т. д. Неожиданно вместо четырех указанных слов водящий говорит кому-нибудь: «Огонь! ». При этом слове все играющие должны поменяться местами и водящий становится на чье-нибудь место в кругу. Последний, не успевший встать в круг, становится водящим.

  Инструктор по физической культуре

Лукьяненко Е.И.

Развитие силы

Сила — одно из основных атлетических качеств, необходимых хоккеисту. Во время игры хоккеист должен быстро и много бегать (что невозможно без сильных мышц ног), толкать и бросать (что невозможно без сильных мышц кистей и предплечья), сильно бить по мячу (что невозможно без сильных мышц плечевого пояса и туловища). Сила также влияет в значительной степени на быстроту выполнения различных движений.

Для ускорения процесса «накопления силы» наибольший эффект дают упражнения со штангой, набивными мячами, гантелями и другими отягощениями. Если этот инвентарь отсутствует, то упражнения можно делать с сопротивлением партнера, с использованием других предметов (камней, мешков с песком, утяжеленных клюшек).

Вот примерные упражнения с отягощениями для развития силы мышц ног:
1.            Приседания со штангой на плечах (30—40% от собственного веса).

2.            Выпрыгивание со штангой на плечах из положения приседа (20—30% от собственного веса).

3.            Ходьба со штангой на плечах пружинящим шагом с подниманием на носки (40—50% от собственного веса).

4.            Приседания со штангой на груди в положении выпада (50—60% от собственного веса).

5.            Жим штанги ногами на специальном станке.

6.            Сгибание и разгибание ног в коленных суставах с отягощением (гантелями 5—10 кг), лежа на животе.

Силу мышц ног можно также увеличить, выполняя различные игровые приемы с тяжелыми поясами.

Для развития мышц кистей и предплечий полезны такие упражнения:
1.            Сжимание кистью маленького резинового мяча или плотной губки.

2.            Вращение кистей с гантелями (до 5 кг) в лучезапястных суставах.

3.            Поднимание и опускание штанги (30% от собственного веса) от бедер к груди хватом снизу.

4.            Вращение кистеукрепителя с отягощением (5— 20 кг).

Для развития силы мышц плечевого пояса и туловища рекомендуются следующие упражнения:
1.            Жим штанги (40—50% от собственного веса) стоя от груди 3—4 раза подряд.

2.            Жим штанги из-за головы.

3.            Жим штанги лежа.

4.            Круговые движения разведенных в стороны рук с гантелями.

5.            Подтягивание на перекладине.

6.            Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением.

7.            Поднимание и опускание ног с отягощением в положении лежа.

8.            Наклоны туловища вперед (штанга за головой).

9.            Повороты туловища в стороны (штанга за головой).

При выполнении каждого упражнения целесообразно делать два-три подхода. Выполнять упражнения нужно в среднем темпе, чтобы помимо развития силы и силовой выносливости активизировать, а не затруднять деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После выполнения силовых упражнений необходимо сделать несколько упражнений на расслабление, чтобы мышцы не закрепощались.

Существует также изометрический метод развития силы, который основан на принципе приложения усилия к неподвижному предмету. При выполнении изометрических упражнений работающая мышца может испытывать напряжение вплоть до максимального. Посредством изометрического метода можно поддерживать достигнутый уровень силовой подготовки в период соревнований.

К изометрическим упражнениям относятся упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с сопротивлением одной части тела другой и упражнения с использованием в качестве сопротивления каких-либо неподвижных предметов.

В комплекс следует включать пять-шесть упражнений, выполняемых с предельным напряжением, продолжительностью 10—15 сек. каждое. Вместе с паузами для отдыха и упражнениями на расслабление комплекс займет несколько минут.

Подбирать надо такие упражнения, которые по имитации совпадают с движениями игрока при выполнении технических приемов, причем усилия должны прилагаться при различных углах сгибания конечностей и разных положениях тела. При этом положение рук, ног и туловища хоккеиста должно быть такое же, как и при броске мяча, но усилие прилагается через клюшку к неподвижному предмету.

Детям и подросткам 11 — 14 лет к силовым упражнениям с отягощением следует подходить осторожно. Сначала надо заниматься с минимальными весами, а затем постепенно, по мере развития силы, увеличивать их.

В тренировке по хоккею на траве нужно больше использовать упражнения с сопротивлением партнера, эстафеты с прыжками на одной и двух ногах, упражнения с набивными мячами. Упражнения с набивными мячами к тому же не только укрепляют мышцы рук, туловища и плечевого пояса, но и способствуют развитию ловкости. Известный шведский специалист хоккея с мячом на льду В. Ягбрант рекомендует следующий комплекс упражнений с набивным мячом, рассчитанный на 10 мин.

1.            Набивной мяч на прямых руках над головой. Бросок мяча снизу вперед-вверх расслабленными руками. Туловище напряжено.

2.            Бросок мяча за счет энергичного движения туловища назад-вперед. Руки прямые.

3.            В положении прогнувшись. Раскачивание вперед-назад с последующим броском мяча снизу вверх-назад. Руки и ноги прямые.

4.            Сидя на земле (полу), ноги приподняты. Покачивания назад, касание мячом и ногами земли и энергичный бросок мяча (в момент подъема туловища).

5.            Первый игрок сидит на земле и держит мяч на вытянутых ногах. Второй игрок стоит в 2 м сзади первого игрока. Энергично раскачиваясь, первый игрок бросает мяч ногами второму игроку.

6.            Два игрока лежат на животе, опираясь о землю локтями, и толчком посылают мяч друг другу.

7.            Игрок держит мяч одной рукой, стоя на слегка согнутых ногах’, и за счет энергичного движения туловищем бросает мяч способом метания диска.

8.            Два игрока стоят напротив друг друга на расстоянии около 2 м. Один из них с мячом. Игрок с мячом толчком посылает его на грудь партнеру. Последний должен грудью отбить мяч обратно.

9.            Игрок держит мяч обеими руками и имитирует колку дров.

10.          Мяч на прямых руках над головой. Круговые движения туловищем.

11.          Лежа на спине, руки с мячом вытянуты. Доставание мяча ногами.

12.          Стоя, ноги расставлены. Мяч над головой. Бросок мяча прямыми руками вверх. Во время полета мяча игрок садится и в таком положении принимает мяч.

13.          То же, но в исходном положении игрок сидит и, подбросив мяч вверх, встает.

Занятия по укреплению кора для детей

Узнайте больше о занятиях по укреплению кора для детей и о том, почему сила кора так важна!

Это одна из наиболее часто используемых фраз, которая приводит читателей к книге «Вдохновленный домик на дереве: Укрепление корпуса для детей» . ЗАЧЕМ? Потому что есть много родителей, учителей и терапевтов, которые знают, что навыки развития у детей основаны друг на друге. Укрепление кора необходимо для прогресса других навыков развития, потому что кор является центром контроля всего, что делает тело.

В нашей педиатрической практике мы много работаем над укреплением корпуса .  Мы видим детей, которым трудно поддерживать осанку на своих стульях , или детей, которые являются W-нянями , и мы знаем, что нужно делать! Игривые, веселые и творческие упражнения для укрепления мышц кора для детей!


Если вам нравится то, что вы видите ниже, вы обязательно захотите получить копию Руководства по укреплению кора! Это загружаемая электронная книга в формате PDF, полная веселых и игривых занятий для детей, которые предназначены для развития силы кора.Нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше!


Основные ресурсы для укрепления

Укрепление ядра посредством повседневной игры (бесплатная версия для печати)

Как определить, что у вашего ребенка слабые мышцы кора

Справочник по укреплению ядра

Побочные эффекты слабости основных мышц у детей

Почему современные дети уже не такие сильные, как раньше

Неожиданная причина проблем с вниманием у детей

Положение лежа

Счетверённое положение

Секрет обучения детей надеванию обуви

Детский физиотерапевт исследует W-сидение

Поощрение функциональной осанки в школе

Самые веселые упражнения для укрепления мышц кора для детей

Упражнения для укрепления мышц кора для детей : Один из самых популярных постов в The Inspired Treehouse!

Простое укрепление корпуса с помощью мяча для игровой площадки: Распечатайте бесплатно !

Игры для укрепления мышц кора: Попробуйте эти веселые игры и игрушки, которые помогут детям укрепить мышцы кора!

Летающие лапки : Фаворит в наших дошкольных классах! Детям понравится работать вместе (и использовать основные мышцы), чтобы заставить мягкую игрушку «летать» по воздуху!

Заклинатель змей : Детям понравится этот способ укрепления мышц кора, когда вы предоставите им воображаемую сцену.Сегодня они станут змеями!

Эстафета с тачкой : Если вы ищете увлекательные занятия для детей, которые развивают силу и двигательные навыки, вы вряд ли сможете превзойти ходьбу с тачкой. Попробуйте это увлекательное занятие на тему фермы!

Кроссовер «Краб»: быстрый совет по укреплению корпуса : Это упражнение часто используется в терапевтических тренажерных залах. Это ПОТРЯСАЮЩЕ для укрепления мышц кора и для развлечения!

Игрушки и игры для укрепления мышц кора для детей : Некоторые из наших любимых игрушек и игр, одобренных терапевтами, которые помогают детям работать над силой и стабильностью кора.

Упражнения для творчества для детей : Недорогие, простые идеи «сделай сам», которые не требуют тщательного планирования или походов в магазин товаров для рукоделия.

Crab Walk Вызов крупной моторики : Ищете быстрый, простой, доступный в любом месте и не требующий настройки способ поработать над силой кора? Попробуй это!

Укрепление корпуса с помощью повседневной игры : Что, если мы скажем вам, что существует множество простых способов укрепить корпус с помощью простой игры дома? Проверьте эти идеи!

Телесные мосты: Узнай, как превратить свое тело в «мост» с помощью этого веселого задания.

Дюймовочка: Дюймовочка — это отличное силовое упражнение для детей! Узнайте, как это сделать… и почему вы обязательно должны добавить это занятие в свой набор терапевтических трюков!

Четвероногий: Нам нравится думать о нем как о «короле всех положений тела» в педиатрической физиотерапии и трудотерапии. Учить больше!

14 забавных упражнений, которые можно попробовать в положении лежа: Эти игровые упражнения в положении лежа отлично подходят для развития силы корпуса и выносливости, что способствует развитию мелкой моторики.

Базовые творческие упражнения и материалы для творчества:  Дешевые, простые идеи «сделай сам», которые не требуют тщательного планирования или походов в магазин для рукоделия.

Карточки для укрепления зимнего ядра: Ознакомьтесь с этими упражнениями для укрепления зимнего ядра и заставьте всех играть и двигаться вместе!

 

20 очень веселых упражнений для мышц кора для детей

Все мы знаем, что наши основные мышцы — мышцы живота, спины и таза — являются центром управления нашим телом, и в наши дни, когда классы меньше фокусируются на игровых занятиях в пользу академических занятий, и дети проводят часы за часами, подключенными к своим iPad, мы видим все больше и больше детей со слабыми мышцами кора.Задержки развития, такие как аутизм, СДВГ и расстройство сенсорной обработки, также распространены гораздо чаще, чем раньше, и исследователи обнаружили, что низкая сила кора может повлиять на способность наших детей к обучению.

Звучит немного странно, я знаю, но если подумать, идея о том, что слабые мышцы кора могут повлиять на способность ребенка сидеть спокойно и концентрироваться в классе, имеет смысл.

Наш корпус играет неотъемлемую роль во всем, что мы делаем, и если у ребенка слабые мышцы корпуса, это не только повлияет на его крупную моторику и его способность ориентироваться на игровом оборудовании на перемене, но и затруднит его контролировать мелкую моторику, необходимую для участия в академической деятельности, такой как письмо и вырезание ножницами.

И если она не сможет получить хорошую, прочную основу для этих двух навыков на раннем этапе, это может повлиять на ее способность преуспеть и освоить новые навыки в процессе обучения в школе.

Итак, что нам делать?

Как укрепить основные мышцы нашего ребенка в соответствии с возрастом, чтобы помочь ему в учебе?

В идеальном мире мы бы вернулись к учебной программе, основанной на играх, для детей в детском саду и младших классах начальной школы, но перед лицом сокращений в школах и академического давления наш контроль на этом фронте в некотором роде ограничен, поэтому мы должны сделать это. следующая лучшая вещь:

Ограничьте время, проводимое за экраном, и выполняйте основные упражнения для детей дома.

Страдает ли ваш ребенок значительными задержками в развитии, которые ухудшают его мелкую и крупную моторику, или у него слабые мышцы кора в результате малоподвижного образа жизни, эта коллекция упражнений для укрепления кора для детей больше похожа на игру, чем на практику, и если вы добавите различные вариации и реквизит по пути, они обязательно понравятся вашему ребенку!

20 очень веселых упражнений для корпуса для детей

КЛАССЫ С ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ: Есть так много способов разнообразить старую добрую игру в классики.Пусть ваш ребенок прыгает только на нечетные или четные числа, попросите его переключиться с прыжков с двух ног на одну ногу, попросите его прыгать назад, а затем вперед через разные промежутки времени и выкрикивать случайные числа, чтобы он продолжал угадывать и заниматься.

ЯИЧНЫЕ ГОНКИ: Вы можете сделать это настолько простым или сложным, насколько захотите. Начните с простой гонки по гостиной, а затем усложните игру, расстелив на полу одеяла и подушки. Вы также можете попросить своего ребенка переключаться между правой и левой руками, чтобы добавить еще больший поворот!

TWISTER: Если у вашего ребенка слабые мышцы кора, эта классическая игра для вечеринок предлагает блестящий способ задействовать его кор, но при этом весело провести время!

КАНАТОХОДЬЕ: Все, что вам нужно, это немного малярного скотча и немного воображения, и вы можете создавать всевозможные полосы препятствий, используя любимые игрушки вашего ребенка.Простой пример: пусть она пройдет из одного конца комнаты в другой с предметом в каждой руке, а затем попросит ее встать на табуретку-ступеньку в конце «натянутого каната» и наклониться, чтобы поместить каждый предмет в ведро. Просто, легко и эффективно!

ПЛАНКА: Само по себе скучно, но участие в соревновании, чтобы узнать, кто сможет держать планку дольше, может сделать это упражнение на укрепление мышц корпуса немного более увлекательным, и вы можете сделать его еще лучше, играя с заводными игрушками. ходите под своим ребенком, пока он держит позицию доски.

МОСТ: Как и в случае с доской, вы можете сделать это занятие более увлекательным, устроив конкурс и используя заводные игрушки. Вы даже можете положить игрушку на живот вашего ребенка, пока он находится в положении моста, чтобы увеличить вес и посмотреть, сколько времени потребуется, чтобы он ее уронил!

РАЗВЛЕЧЕНИЯ С ПОДУШКОЙ: С подушками можно выполнять множество упражнений для мышц кора! Если у вас есть диван с большими подушками, положите их на пол и попросите ребенка перевернуть их столько раз подряд, сколько он сможет.Вы также можете попросить ее перетащить их из одного конца вашей гостиной в другой и по пути положить пару игрушек сверху, чтобы посмотреть, как долго она сможет продержаться, не уронив их! У вас нет больших диванных подушек? Без проблем! Возьмите пару со своей кровати и пусть ваш ребенок будет ходить вверх и вниз по лестнице, держа подушки в руках, и напомните ему, чтобы он НЕ использовал перила для лучшего взаимодействия с ядром.

ПРОГУЛКА ЖИВОТНЫХ: Напишите несколько разных животных на разных листах бумаги, бросьте их в шляпу, пусть ваш ребенок случайным образом выберет несколько, а затем пусть он пройдет через гостиную, притворяясь, что ходит, как животное, которое он выбрал. и посмотрите, сколько времени потребуется остальным членам семьи, чтобы понять, что это за животное.Обязательно включите кролика, змею, медведя и краба в свой выбор и продемонстрируйте движения заранее, чтобы она правильно задействовала свое ядро.

ПОИСК НА ЛЕСТНИЦЕ: Используя 2 набора головоломок (например, вы можете использовать эту деревянную головоломку с числами от Хейпа, а также эту головоломку с деревянными числами от Ланки Кейд), создайте охоту за мусором на вашей лестнице (в этом примере она быть совпадающими числами). Пусть ваш ребенок выберет 1 часть головоломки из ведра, а затем поднимется по лестнице, чтобы найти соответствующую часть.Убедитесь, что она не использует поручни при ходьбе вверх и вниз по лестнице, и что она приседает на корточки, когда поднимает каждую часть головоломки. В качестве дополнительного эффекта попросите ее собрать обе головоломки на полу, стоя на табурете.

ПОЗА СУПЕРМЕНА: Основные упражнения для детей никогда не были проще, чем с позой Супермена. Пусть ваш ребенок ляжет на живот, а затем поднимите руки и ноги от земли и посмотрите, как долго он сможет удерживать позу. Она может делать это на полу и на гимнастическом мяче, и вы можете заставить ее хихикать, управляя гоночными машинами по ее спине!

КВАДРАТНЫЙ САМОКАТ: Квадратные самокаты — это не только развлечение, они также помогают детям выполнять множество различных упражнений для мышц кора.Например, вы можете положить ребенка на самокат животиком, а затем попросить его передвигаться по вашей гостиной, используя только ноги, пока он поднимает руками различные предметы с земли. Другая идея состоит в том, чтобы она села, скрестив ноги, на скутер, а затем передвигалась по комнате с помощью метлы, напевая «Гряди, греби, греби свою лодку»!

УДАРЫ НОГАМИ С МЯЧОМ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРА: Пусть ваш ребенок ляжет на спину, положив руки по бокам и прижав колени к груди.На счет три аккуратно бросьте ей мяч для упражнений и попросите ее выпрямить ноги перед собой, чтобы она могла отбить мяч ногой. Это сложно понять, но это может быть очень весело!

ГОНКИ НА ТАЧКАХ: Если вы ищете веселые упражнения для укрепления мышц кора для детей, которые можно выполнять на улице, гонки на тачках — еще одна классическая игра для вечеринок, которая поможет укрепить слабые мышцы кора. Пусть ваш ребенок ляжет лицом вниз на землю, поднимите его лодыжки и пусть он «ходит» на руках.Слишком трудно? Вместо этого попробуйте держать ее за колени.

АВАРИЙНЫЙ КОВРИК «Сделай сам»: Заставить ребенка ходить по краш-мату может быть очень весело, и его легко сделать самостоятельно дома. Все, что вам нужно сделать, это положить кучу подушек на пол и накинуть сверху несколько одеял. БУМ! Это так просто. Поэкспериментируйте с высотой и количеством подушек, чтобы усложнить задачу!

ПРИседания у стены: Помимо укрепления слабых мышц кора, приседания у стены (или приседания у стены) могут помочь укрепить верхнюю часть ног вашего ребенка.Пусть ваш ребенок встанет спиной к стене, поставив ноги на фут или около того перед собой, и пусть он медленно сползает по стене, чтобы он «сидел» без стула под своей задницей. Посмотрите, как долго она сможет удерживать положение, и наградите ее 2 минутами, чтобы поиграть с любимой игрушкой между повторениями!

РАЗВЛЕЧЕНИЯ С ОДЕЯЛАМИ: Попросите ребенка перетащить что-нибудь тяжелое на одеяле из одного конца комнаты в другой. Это может быть брат или сестра, домашнее животное или несколько ее любимых книг.Это непросто, но если вы подбодрите ее со стороны, она может удивить вас своей силой!

ПЕРЕТЯГИВАНИЕ ВОЙНЫ: О, я обожаю эту игру! И вы можете переключать его по-разному, что делает его одним из многих замечательных основных занятий для детей. Вы можете использовать веревку, подушку или одеяло, и вы даже можете использовать мяч для упражнений, чтобы добавить немного поворота!

ПОДЪЕМЫ НОГ: Подъемы ног — отличное упражнение в классе для беспокойных детей! Пусть ваш ребенок встанет боком за стул и, используя стул для поддержки, предложите ему поднять ногу, колено под углом 90 градусов.Попробуйте изменить время, за которое она поднимает и опускает ноги (5 счетов вверх, 5 вниз), а затем посмотрите, сможет ли она балансировать, считая до 10, не держась за стул.

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ: Если вы ищете простые упражнения для мышц кора для детей, которые вы могли бы выполнять дома, мяч для упражнений — отличный инструмент, поскольку вы можете делать с ним множество разных вещей. Попросите вашего ребенка лечь на животик на мяч и сортировать предметы из одного контейнера в другой, попросите его сесть на мяч, а затем лечь на спину и вытянуть руки над головой, чтобы он мог поднять предметы с пола, посмотрите, сколько когда она может ползать по мячу, попросите ее сделать вам «массаж», лежа на полу, пока она катает мяч вверх и вниз по вашей спине, попросите ее подтолкнуть мяч вверх по лестнице… возможности действительно безграничны. !

ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ: Хотя все эти основные упражнения для детей забавны сами по себе, создание полосы препятствий для малышей еще более увлекательно! Вы можете сделать это снаружи на заднем дворе или разделить его на 2 или 3 этажа вашего дома, требуя, чтобы ваш ребенок ходил вверх и вниз по лестнице между секциями.Это не должно быть чем-то вычурным — как вы видели выше, есть куча вещей, которые вы можете делать с подушками, одеялами, табуреткой-стремянкой и мячом для упражнений! – и чем увлекательнее вы сделаете это для своего ребенка, тем больше он захочет участвовать.

Если вы ищете способы включить эти основные упражнения для детей в свой распорядок дня, чтобы помочь ребенку с задержкой развития (они отлично подходят для поддержки сеансов терапевтической программы слушания при аутизме!) и/или помочь нейротипичному ребенку улучшить внимание в классе, не забывайте, чтобы это было весело.Хотя занятия должны быть сложными, они не должны быть слишком сложными, поэтому слушайте своего ребенка и знайте, когда уменьшить интенсивность, чтобы избежать истощения и травм.

Если вам помогла эта подборка основных упражнений для детей, помогающих развить слабые мышцы кора, поделитесь этой публикацией на Pinterest!

А если вы ищете другие способы весело провести время со своими детьми, подпишитесь на нашу доску для детей, где мы делимся всевозможными забавными идеями!

Сила мелкой моторики


Глина, терапевтическая замазка, пластилин, пластилин, пластилин, тесто для хлеба, пена для моделирования (Crayola Model Magic)
  • Все эти материалы отлично подходят для сдавливания, раздавливания, толкания, вытягивания и формования
  • Попробуйте спрятать мелкие предметы (бусины, монеты, бобы) внутри, а затем попытаться вытащить их
  • С помощью скалки расплющите их, а затем с помощью формочек для печенья сформируйте фигурки
  • См. раздел «Самодельные игры для замазки»

Сцепляющиеся конструкторы
  • Мегаблоки — это лего большого размера, которые лучше всего подходят для детей дошкольного возраста. дети
  • Бусины Pop: большой размер для дошкольников, маленькие (типа игрового украшения) для детей старшего возраста
  • Связывающие цепочки

Игра с водой w с пульверизаторами, водяными пистолетами, игрушками-распылителями, губками
  • Пульверизаторы: помогайте поливать растения или опрыскивайте окна для очистки, играйте с ним в ванне, играйте на улице в теплую погоду, добавляйте пищевой краситель
    , чтобы делать рисунки из пульверизатора в снег.
  • Водяные пистолеты и водяные брызги: летние развлечения на свежем воздухе и в ванной.
  • Губки: выжимание для отжима воды отлично укрепляет руки и предплечья. Помогите помыть машину, помойте игрушки и куклы
    в раковине или ванне, выжмите губки на своих друзей во время водных игр на свежем воздухе, принесите ведро или кулер с водой и губки
    , чтобы охладиться в жаркий день, когда на пикниках, в футбольных играх и другие выезды.

Игры с прищепками:
  • Используйте подушечки большого и указательного пальцев , чтобы открыть прищепку, а не зажимать ее сбоку от указательного пальца. напротив большого пальца.
  • Поместите прищепки вдоль верхней части контейнера, а затем друг на друга, чтобы создать дизайн.
  • Подбирайте прищепкой мелкие предметы: ватные шарики, помпоны, скомканную бумагу, бусины, прищепки и т. д.
  • Прикрепите несколько прищепок вдоль нижней кромки рубашки и снимите их.
  • Разместите прищепки вокруг каталожной карточки.
  • Повесьте фотографии или плюшевые игрушки на веревку, например на бельевую веревку.

Дырокол:
  • Пробейте отверстия вдоль полосок бумаги (шириной от 1 до 2 дюймов) или по краям листа бумаги или бумажной тарелки.
  • Используйте вырезки для дырокола, чтобы сделать конфетти или «снег», чтобы приклеить на бумагу картинки
  • Дыроколы с рукояткой (на фото слева) удобнее для детей, чем маленькие дыроколы, которые требуют сильного
    зажима работать.

Пузырьковая упаковка
  • Лопайте пузыри на больших или малых пузырьковых упаковках, сжимая их большим и указательным пальцами или нажимая на пузыри, когда лист
    лежит на твердой поверхности.

Игрушки и материалы для сдавливания
  • Мячи из пенопласта, животные и фигурки
  • Теннисный мяч «Голодный парень» (см. инструкцию):  Когда вы сжимаете мяч, рот открывается.Спрячьте внутрь монетки, прищепки, бусины и другие
    мелочей. Сожмите, чтобы открыть и вытряхнуть содержимое, затем накормите «голодного парня», подсыпав «еду». Чем шире
    щель, тем легче будет широко открыть рот. Начните с широкой щели для маленьких детей.
  • Резиновые шарики-мизинцы
  • Шприц-груша (обычно в отделах товаров для младенцев в магазинах) или смазка для индейки, чтобы разбрызгивать воду, или устроить гонку, сжимая их, чтобы
    выдувать ватные шарики и помпоны через финишную черту.
  • Поделки, требующие использования бутылок для выдавливания: клей, клей с блестками, пухлая краска, краска для ткани и т. д. мелкие предметы для сортировки, такие как бусины, шарики
    , бобы, помпоны и ватные шарики.
  • Держатели для кукурузных початков или большие канцелярские кнопки (кнопки):  Поместите изображение на лист пенопласта или пробковую доску (или подставку).Затем используйте канцелярскую кнопку
    или зубцы кукурузных початков, чтобы пробить отверстия по линиям рисунка. Держите его, чтобы свет сиял.
  • Вставьте острие зубочистки в поднос или тарелку из пенопласта или в алюминиевую фольгу, наложенную на пенопласт или пробковую доску, чтобы сделать рисунок.
  • Одевание кукол: требуется удивительная сила рук и выносливость

Мероприятия по укреплению мышц кора – bestchance Child Family Care

Core Strength — это основа для поддержания вертикального положения в положении стоя и сидя без поддержки.У ребенка со слабым ядром будут трудности с выполнением заданий и плохие двигательные навыки (мелкая и крупная), такие как почерк, и занятия на свежем воздухе, такие как игры с мячом.


Настораживающие признаки — Признаки слабого ядра включают:
  • Трудно усидеть на месте
  • Плохой почерк
  • Трудно быть внимательным в классе
  • Сутулится, когда сидит или держит голову с поднятой головой с
  • Отсутствие уверенности в играх на детской площадке
  • Пытаться координировать действия левой и правой руки, играть в мяч и кататься на велосипеде
  • Потеря интереса и сосредоточенности во время настольных игр

Мероприятия по повышению прочности ядра
  • Создание полосы препятствий с неустойчивыми поверхностями, балансом и снаряжением для лазания e.грамм. подушки или ступеньки, балансиры, рамы.
  • Включите прогулки животных в переходы или групповые движения, например. крабы, лягушки, медведи, черви или кенгуру!
  • Поощряйте игры на уличном оборудовании, например. качели, лестницы, перекладины, горки и столбы.
  • Поощряйте сидение с правильной осанкой во время сидячих занятий.
  • Игра в положении лежа (лежа на животе) на полу напр. рисунок, кубики и книги.
  • Игра на четвереньках на полу e.грамм. сыграй в игру, построй башню или реши головоломку, стоя на четвереньках
  • Играйте в игры или занимайтесь рукоделием, стоя на коленях за низким столом или подносом.
  • Включите приседания во время игры, например. располагайте игрушки таким образом, чтобы ребенку приходилось приседать, чтобы взять следующий игровой элемент или игрушку.
  • Включите йогу в распорядок дня на полу/мате
  • Езда на велосипеде: дети должны задействовать основные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении и сохранять равновесие на велосипеде.
  • Игры с прыжками.

Если вас беспокоит физическая сила вашего ребенка, позвоните нам по телефону 8562 5164, чтобы узнать больше о наших программах групп специалистов по поддержке вашего ребенка!

Сила ядра, почему это важно для вашего ребенка

Сила кора – это развитие мышц туловища, которые стабилизируют, выравнивают и двигают туловище.Плохая сила кора может привести к плохой осанке, что также может повлиять на крупную и мелкую моторику. Развитие сильного кора похоже на создание прочного фундамента для вашего ребенка.

Развитие силы кора начинается в младенчестве. Вы когда-нибудь задумывались, почему «время лежать на животе» так важно? Когда у младенца есть возможность лежать на животе, он учится поднимать голову, что помогает укрепить мышцы шеи и верхней части спины. Это поможет младенцу начать поддерживать вес собственной головы и иметь возможность оглядываться в ответ на звуки.Это также подготовит младенца к таким вехам развития, как ползание, переворачивание и самостоятельное сидение.

Для детей младшего школьного возраста лучшим способом развития силы кора являются старые добрые игры на свежем воздухе! Детям необходимо ежедневно бегать, прыгать, карабкаться, ползать и исследовать неструктурированную среду.

Дети со слабой силой кора будут склонны сутулиться, плечи будут закатаны вперед, когда они сидят, у них плохая выносливость, и они могут демонстрировать плохой баланс, и это лишь некоторые из них.

Есть способы помочь вашему ребенку тренироваться, чтобы укрепить его основные мышцы. Но, прежде всего, сделайте упражнение веселым и придумайте творческое название, чтобы назвать его иначе, чем упражнение. Пожалуйста, начинайте постепенно приучать ребенка к новым занятиям и делайте умеренные перерывы. Если ваш ребенок чувствует усталость и разочарование, он, скорее всего, не почувствует мотивации выполнять какие-либо упражнения. Развитие основных сил вашего ребенка может занять некоторое время, поэтому соблюдайте темп. Будьте последовательны и прилежны, чтобы придерживаться любой программы, которую вы начинаете; предложите своему ребенку поддержку и поощрение.

Ниже перечислены лишь несколько упражнений/упражнений для укрепления мышц кора:

  • Тачка
  • Прыжки — например, хиппити-хоп или батут
  • Мяч для упражнений
  • Поворотный аттракцион на игрушках (без педалей)
  • Раскачивание – никто не толкает
  • Поза Супермена – лежа на животе и поднимая руки и ноги
  • Приседания
  • Гостиная и твист
  • Твистер – игра
  • Проползание через туннель
  • Подъем по лестнице – например, по горке
  • Езда на велосипеде
  • Катание на коньках
  • Плавание

Приступая к упражнениям/упражнениям по укреплению кора, начните с нескольких одновременно; найдите те, которыми ваш ребенок любит заниматься.Со временем вы должны увидеть, как ваш ребенок начинает развивать уверенность в себе и выносливость. На этом этапе вы можете начать добавлять новые упражнения/активности.

Я оставлю вас со словами вдохновения:

«Поверь, что можешь, и ты уже на полпути». — Теодор Рузвельт

Сила рук: 5 забавных занятий для детей

Сила рук: 5 забавных занятий для детей
Эмма Кларк, студентка OT

Детство – критическое время для развития собственных мышц рук.Без должного развития этих мышц у детей будет отставание в развитии мелкой моторики или утомление во время мелкой моторики. Развитие силы рук у детей приводит к развитию таких навыков, как захват карандаша, навыки работы с ножницами, застегивания пуговиц и застегивания молний. У детей со слабыми мышцами рук могут возникнуть трудности с письмом и другими навыками в классе. Вот несколько забавных занятий, которые можно выполнять дома для укрепления мышц рук:

Тесто для лепки

Сверните его в змею, потренируйтесь резать и формировать фигуры.

Вот простой рецепт домашнего теста для лепки без выпечки:

  • Добавьте 1 стакан муки в Миксерную чашу
  • Добавьте 1/2 стакана соли
  • Наконец, добавьте 1/2 стакана воды и перелейте ее в чашу для смешивания
  • Перемешайте ложкой до нужной консистенции
  • Добавьте одну каплю пищевого красителя по желанию
  • Если оно немного липнет, подмесите небольшое количество муки

Распылители и губки

Выдавливайте губки или пульверизаторы в бассейне или ванне.

Работа с весовой нагрузкой

Прогулки с тачкой, прогулки с животными и ползание — все это требует от ребенка переноса веса руками.

щипцы или бельевые прищепки

Используйте щипцы или прищепки, чтобы собирать игровые предметы. Это поможет развить силу большого и указательного пальцев, необходимую для грамотного письма.

Смятая бумага

Когда ребенок комкает бумагу в шарик, он использует сжимающее движение и развивает силу захвата.Попросите ребенка скомкать маленькие кусочки бумаги и попытаться сделать корзину в мусорном ведре. Начните с использования двух рук, и как только они освоят это, попробуйте использовать только одну руку.

Сила ядра | Центр детского развития

             Сила корпуса/осанки необходима для выполнения почти любой деятельности. С прочной опорной базой в туловище руки и ноги могут свободно двигаться и контролировать. Без этой силы ребенок не сможет сесть или быстро устанет.Это может повлиять на их способность писать, концентрировать внимание и заниматься спортом. Мышцы-сгибатели обеспечивают сгибание живота и плеч по направлению к телу, а разгибатели обеспечивают более прямую осанку с поднятой головой, отведенными назад плечами и прямым туловищем. Между этими мышцами должен быть хороший баланс, чтобы обеспечить устойчивость туловища. Мышцы-разгибатели, как правило, намного слабее, что не позволяет ребенку нормально сидеть в течение длительного времени. Для улучшения устойчивости туловища необходимо улучшить тонус разгибателей туловища и развить хорошую стабильность между сгибателями и разгибателями.

Домашние занятия:

  1. Мяч для волейбола в положении краба
  2. Отжимания от стула, стены или пола
  3. Тренажерный зал для скалолазания или джунглей
  4. Йога
  5. Игры с парашютом
  6. Лежа на полу на животе, чтобы выполнять задания или играть в игры
  7. Сидя крест-накрест, передать утяжеленный мяч человеку с одной стороны и получить его с другой стороны, затем выполнить обратное вращение.
  8. Сидя за письменным столом или столом, используйте качающееся сиденье (воздушная подушка), которое позволяет двигаться сидя.
  9. Ходячий краб
  10. Ходьба с тачкой, когда взрослый держится за бедра, колени или лодыжки ребенка (в зависимости от необходимой поддержки), чтобы тело ребенка было горизонтальным, и он поддерживал себя, вытянув руки прямо во время ходьбы.
  11. Притворяясь супергероем или самолетом, лежа на животе, пытаясь удержать голову, руки и ноги от земли.
  12. Плавание
  13. Подвешивание на перекладине или трапеции
  14.  Игра в чехарду
  15. Грубый корпус
  16. Игры в броски и ловлю, стоя на коленях
  17. Перетягивание каната
  18. Ползание армии
  19. Игра в пас мячом, лежа на животе
  20. Веревочные качели

Для получения дополнительной информации:

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.