Как дать выход эмоциям: 11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело
Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?
Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.
Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;»>Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.
Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.
Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.
Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?
И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.
Деструктивные способы:
Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».
На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.
Хамство.
В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.
Троллинг в интернете
Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.
Заедать сладостями
Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.
Ругаться
Бить кого-то
Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.
Подавлять
Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.
Бить посуду и ломать вещи
С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.
Хлопать дверью
Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.
Бить словами
Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём. Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.
Месть
Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.
Секс
Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.
Шоппинг
Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.
Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.
Конструктивные способы проживания эмоций:
А вот эти способы я рекомендую вам попробовать. И найти те, которые вам нравятся и помогают. Может быть, вы будете их чередовать, может быть, найдете какие-то свои. В любом случае это отлично!
Позволить чувствам быть.
Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство — вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.
Топать ногами.
В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.
Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.
И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.
Кричать.
В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.
Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.
В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.
Выговориться.
Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.
То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).
Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.
Спорт.
Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.
Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику.
Массаж.
Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.
Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.
Дыхательные гимнастики
Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом – дыхание. Иной раз можно просто эмоцию продышать (но нам это сложно). Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками – пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?
Бить подушку
Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.
Бить диван свернутым полотенцем.
Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая. 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной.
«Пситех.Советник» – платформа дистанционной психологической помощи, коучинга и развития личности
- Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
- Запись на дистанционный приём онлайн;
- Коучинг, тренинги и сопровождение;
- Решение психологических проблем и психологическая помощь;
- Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.
Реклама
Каждого из нас в стрессовой ситуации накрывают с головой негативные эмоции, которые могут нести в себе разрушительные последствия для самого человека и для окружающих его людей. Как научиться безопасно выражать эмоции и какие последствия несет в себе негатив, поговорим в этой статье.
Порой возникают ситуации, которые настолько сильно задевают за живое, что мозг со своими аналитическими способностями отключается и эмоции берут верх, только потом последствия действий совершенных на эмоциях не всегда удается разобрать.
Если в организме человека подавляется большое количество негативных эмоций, они начинают проявляться в психосоматике, затем вырастать в хронические заболевания. Этот психоэмоциональный блок укрепляется со временем, если не дать ему выход. Помимо того, что в момент, когда человек находится под влиянием негативных эмоций причиняет вред себе, также велика вероятность, что вред может быть нанесен окружающим.
Любые эмоции – это внутренняя реакция на то, что вас окружает. Эмоции – это энергия, которая накапливается в теле, в мышцах, в органах.
Эмоции бывают негативные и позитивные. Позитивные – это счастье, радость, восторг, любовь, благодарность и другие. Негативные – это злость, грусть, гнев, страх, обида, презрение и другие. Все в нашем мире есть энергия, в том числе и эмоции, каждая эмоция вибрирует на своей частоте. Именно эта вибрация влияет на наше самочувствие. В интернете можно найти шкалу эмоций, в которой указана частота каждой эмоции, чтобы улучшить свое состояние достаточно поднять свой эмоциональный фон до необходимой частоты.
Нас с детства учат подавлять свои эмоции, а негативных и вовсе избегать или не испытывать. Это неправильно, любая эмоция должна быть высвобождена, иначе она разрушит организм изнутри и все равно найдет выход, но уже тем способом, который сама найдет, а не тем, который будет безопасен для вас и вашего организма.
Неправильное, деструктивное выражение эмоций
- Обида на самого себя или своего обидчика
- Унижение самого себя или своего обидчика
- Причинение физической боли себе, своему обидчику или совершенно стороннему человеку
- Подавлять злость и делать вид, что ничего не произошло
- Порча имущества
- Месть
- Заедание, запивание алкоголем
Такое выражение эмоций всегда портит жизнь тому, кто выбирает этот способ, и тому, кто попадается под горячую руку. Со временем такие люди обрастают серьезными заболеваниями, справиться с которыми уже не в силах.
Как бы нам не хотелось быть хозяином своей жизни, но с эмоциями еще никто не смог совладать, особенно когда они на пике и переполняют вас. Эмоции можно либо задавить, либо проявить, третьего не дано. Эмоции – это сильная энергия, которая должна получить то, что ей необходимо.
Подавление не всегда на пользу самому человеку и окружающим.
Способы выражения эмоций
- Позвольте им высвободиться сразу. Но, если ситуация этого не позволяет (например, совещание или какое-то важное событие, где будет неуместно проявление любого рода эмоций), осознайте эмоцию, отследите причину, прочувствуйте что именно захотелось сделать в этот момент, запомните это состояние. В момент ситуации примите решение, что вы дадите эмоциям выход, но чуть позже. Когда будет возможно, незамедлительно погрузите вновь себя в это состояние, и высвободите эмоции.
- Сразу скажите оппоненту о своих чувствах, только старайтесь не улетать в эмоции, а то вас может ожидать конфликт.
- Учитесь отстаивать свои личные границы и не допускать их нарушения.
- Крик как эмоциональная разгрузка. Выберите уединенное место, такое как лес, поле, тренинг, клуб с громкой музыкой, желательно такое, где не будет народу и вам будет комфортно. Начните кричать пока не станет легче. Пред тем, как начнете кричать, погрузите себя вновь в то состояние, эмоции которого вы хотите высвободить. Сам звук должен идти изнутри, а не из горла чтобы не повредить голосовые связки.
- Не сдерживайте слезы, это естественная разрядка для организма.
- Если произошла ссора, кричите, злитесь, плачьте, бейте посуду, только чтобы это все было безопасно для вас и окружающих. Осознавайте все свои действия.
- Тренируйте осознанность, тогда будет легче проявлять эмоции безопасно для самого себя.
- Выпустить энергию через руки. Можно побить подушку (только не ту, на которой кто-то спит), грушу, воздух. Весь процесс должен исходить из эмоций, бейте до тех пор, пока вам не станет легче. В зависимости от уровня эмоций, можно повторить на следующий день это упражнение. Но как правило, к вечеру первого дня уже отпускает.
- Терапевтические письма. Выпишите всю обиду, всю злость на обидчика, все ожидания. Пишите, пока не выскажете все. Ментальная приборка тоже очень важна, но делают ее не многие.
- Займитесь спортом. Физические упражнения, дают хорошую разрядку телу.
- Если видите, что на вас кто-то затаил обиду, обсудите это. Любой вопрос можно решить с помощью переговоров.
- Сходите на футбол, или просто по пинайте мяч. Теннис тоже подходит.
- Диалог с обидчиком. Можно поговорить как с самим человеком, так и с его прототипом. Попросите кого-то побыть на месте обидчика, или воспользуйтесь игрушкой. Выскажите все, что у вас на душе накопилось, если вы выбрали игрушку, в качестве оппонента, то можете ее побить, только не бейте другого человека.
- Бег хорошо помогает высвободиться эмоциям. Погрузитесь в ситуацию и начните бежать.
- Учитесь правильно доносить ваши эмоции до окружающих, чтобы они вас понимали.
- Танец, прыжки, топать ногами – тоже хороший способ высвободить энергию.
Это лишь часть вариантов, с помощью которых можно высвободить эмоции. Выберите тот, который вам больше подходит. Не откладывайте на потом выражение эмоций, чем дольше вы их подавляете, тем серьезнее это скажется на вашем организме. Когда эмоции получат нужную свободу, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом. Чем меньше вы подавляете в себе эмоции, тем более осознанной будет ваша жизнь, и в ней становится меньше ситуаций, за которые вам потом стыдно.
Осознанность поможет вам иначе взглянуть на мир и любая, даже самая страшная ситуация покажется вам незначительной. Осознавайте почему эти эмоции вызывает у вас та или иная ситуация, как часто вы оказываетесь в подобных ситуациях и почему это происходит.
Наблюдайте за реакцией других людей, на сколько верно они понимают то, что вы им хотите донести. Если вас неправильно понимают, смените тактику.
Осознавайте эмоции до того, как они начнут управлять вами.
Осознанность эмоций позволит вам:
- Правильно выражать их
- Поддерживать других людей
- Выходить из сложных ситуаций победителем
- Противостоять манипуляторам
- Правильно распознавать эмоции окружающих
- Грамотно и уверенно вести себя на переговорах
- Мотивировать себя и других
Управление эмоциями важный навык в жизни, поэтому так важно понимать себя и других людей. Появление негативных и позитивных эмоций – это нормально для человека. Невозможно жить всегда только на позитиве, мы устаем, злимся, обижаемся – в этом нет ничего плохого. Тренируйте осознанность, давайте выход своим эмоциям и ваше тело скажет вам спасибо!
Зарегистрируйтесь прямо сейчас!
Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!
Вступайте в наши группы в социальных сетях!
Поделитесь публикацией в социальных сетях!
Стоит ли давать выход эмоциям, если они могут привести к скандалу? Или лучше копить негатив в себе и жить «мирно и дружно»?
Проявление негатива – это замкнутый круг.
Мы раздражаемся, выпускаем негативные эмоции, и они «заражают» другого человека. И даже если наш негатив был кем-то переработан, чуть позже он обязательно вернется. Замечали? Это закон Вселенной.
Так что делать? Подавлять негатив или давать выход эмоциям?
И то, и другое не дает ничего хорошего!
Если подавить негатив, он никуда не исчезнет. Негативная энергия сосредоточится в какой-то части тела, образовав там энергетический блок. Позже в этом месте возникнет физический дискомфорт, а если ничего не предпринимать, появляется какое-либо заболевание.
Кстати, Луизой Хей¹ даже была создана специальная таблица соответствия болезней тем или иным негативным состояниям.
Из одного письма …
«В семье чувствую себя подавленным… Я долгое время давал пользоваться собой. Мне кажется боли в сердце напрямую связанны с семьёй».
Что будет, если выплескивать негатив наружу?
Если давать выход эмоциям, срабатывает цепная реакция.
Отдав негативный заряд, человек на время успокаивается, но, как правило, позже негатив возвращается к нему многократно усиленным. Кроме того, от проявления негатива страдают и семейные, и межличностные отношения.
Остается только один выход!
Проработать негатив сразу, как только он возник. В этом может помочь техника, о которой я рассказывал здесь >>>
А как избавиться от обид, боли и раздражения, уже накопленных в ходе совместной жизни?
Об этом вы узнаете из закрытой рассылки, где будет подробно рассматриваться тема отношений и секса. Я расскажу вам:
- как влюбить в себя, если у вас нет партнера,
- как разрешить проблемы в отношениях,
- как гармонизировать сексуальную жизнь…
… и многое другое.
Все начнется уже этой осенью! Подписывайтесь прямо сейчас, чтобы не пропустить все самое важное и интересное. Форма для подписки вверху справа.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Луиза Хей — одна из основателей движения самопомощи, автор более 30 книг популярной психологии, в том числе широко известной в мире книги You Can Heal Your Life («Ты можешь исцелить свою жизнь») (Википедия).
Подавление эмоций vs. управление эмоциями
Чем отличается подавление эмоций от управления эмоциями? Этот вопрос я не рассмотрел в своей статье как контролировать свои эмоции. Но, получив комментарии от своих читателей, решил посвятить этой теме отдельную статью.
В этом посте я отвечу на вопросы что происходит с эмоциями, когда мы пытаемся их сдерживать? Действительно ли каждый человек нуждается в том, чтобы испытывать сильные переживания? Разумно ли эмоции «гасить», вместо того, чтобы давать им выход?
Уверен, что данные вопросы всплывали в головах множества моих читателей, подписчиков, даже если они их и не задавали в итоге.
Наследие психоанализа
В массовом сознании довольно прочно обосновалось мнение, согласно которому, человек нуждается в неких «эмоциональных громоотводах», отводных каналах для закипающих внутри эмоций, а именно, в таких вещах, которые провоцируют сильные переживания и, тем самым, дают разрядку накопившейся внутри эмоциональной энергии. Из такого убеждения следует, то, что если эмоции не получают необходимой разрядки, то они просто «закапываются» вглубь структуры личности, «консервируются» там и превращаются в бомбу замедленного действия, которая грозит взорваться в любой момент, высвобождая килотонны подавленной энергии и затягивая внутрь взрыва всех находящихся вокруг.
Этим привыкли объяснять то, почему, например, люди смотрят драматические фильмы, ходят болеть за футбольные команды, колотят боксерскую грушу до посинения. Считается, что таким образом они дают выход накопившемуся эмоциональному напряжению. Если они этого не будут делать, то вся энергия будет, якобы, «уходить» в небезопасное русло: люди станут срываться на близких, ругаться в транспорте и участвовать в склоках на работе.
Поэтому философия контроля эмоций, в мышлении многих людей, сводится не к работе с чувственным миром, а к поиску самых безвредных, наименее разрушительных отводных каналов для своей энергии. Эта философия заявляет, что нельзя просто так избавиться, например, от злобы, просто нужно ее направить в правильное русло. Это выражение некого «закона сохранения энергии» в пределах эмоционального мира. Если где-то убыло, то в другом месте, обязательно прибудет.
Такое убеждение, на мой взгляд, является следствием моды на психоанализ, а точнее злоупотребления психоанализом. Я не хочу сказать, что это мнение полностью ошибочно, просто это положение имеет ограниченную область применимости, и об этом нельзя забывать. Я считаю, что вера в необходимость эмоциональной разрядки завоевала место в общественном мышлении потому что, такая вера отвечает соображениям психологического комфорта. А не потому что она правдива или ложна.
Нам удобно верить в то, что мы не можем никуда деться от наших эмоций и нам необходимо их куда-то направлять, иначе они будут подавлены. В ракурсе такого убеждения наши истерики, внезапные нервные срывы получают резонное оправдание: «ну у меня накипело», «ты пойми, на работе такой напряг, поэтому я на тебя накричал». Удобно пользоваться такой философией, чтобы снять с себя вину, не находите?
«Ну, а что делать, если это правда, и, если вовремя не выместить злобу, то она будет «консервироваться» внутри, не давая покоя? Разве мы не нуждаемся в сильных переживаниях, разве нам не нужно иногда злиться, ругаться, страдать, чтобы куда-то сплавлять накопившуюся энергию?» — спросите вы. Если это так, то почему тогда, люди, которые достигли высот в управлении своим разумом, например те, кто давно практикует йогу и медитацию, выглядят абсолютно спокойными и невозмутимыми? Куда девается их раздражение? Может быть их миролюбивый вид просто маска, а когда их никто не видит они с упоением колотят боксерскую грушу, вымещая злобу? Я так не думаю.
Причина негативных эмоций — внутреннее напряжение
Итак, чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций?
Давайте попробуем разобраться в этом. Негативные эмоции можно разделить на два типа, по источнику их возникновения.
Эмоции вызванные внутренним напряжением
Это относится к тем случаям гипертрофированной реакции на внешние раздражения в следствии накопившегося напряжения. Это как раз те случаи, когда мы говорим «у меня накипело». Выдался трудный день, на вас навалилось куча проблем, вы измотаны, ваш организм устал. Даже самое незначительная ситуация, на которую вы обычно реагируете спокойно, способна вызвать у вас сейчас бурное раздражение. Это напряжение жаждет выхода наружу.
Что тут можно сделать?
1) Дать выход этому напряжению: сорваться на кого-нибудь, побить кулаком стены, и т.д. Многие, как я писал в начале, усматривают в этом единственный вариант избавления от напряжения. Это не так. Представьте кипящую кастрюлю на плите: вода бурлит и пенится, стремясь вылиться за стенки кастрюли. Можно конечно ничего не предпринимать и ждать пока какая-то часть воды прольется на плиту и потушит газ, остановив кипение. Но в этом случае в кастрюле останется меньше воды. Главное, чтобы никого не ошпарило!
Более «экономный» вариант, это просто выключить газ сразу, как только возникает кипение. Тогда мы сохраним часть воды, которая бы пролилась, если б мы этого не сделали. Этой водой мы можем напоить кота, полить цветы или утолить собственную жажду, то есть, использовать с пользой, а не тушить ей газ.
Вода в кастрюле — ваша энергия, когда вы стремитесь найти выход создавшемуся напряжению, вы энергию тратите, когда просто успокаиваетесь и гасите напряжение — вы энергию сохраняете. Ваши внутренние энергетические ресурсы универсальны: и негативные и позитивные эмоции питаются от одного и того же источника. Если вы тратите энергию на отрицательные переживания, то у вас становится ее меньше для всего остального, более полезного и менее разрушительного. Сохраненную энергию можно направить куда угодно: на творчество, на развитие и т.д.
Мне кажется, что «негативная» и «позитивная» энергия это просто два разных состояния одной и той же вещи. Негативную энергию можно перевести в позитивную и наоборот.
Просто дать выход эмоциям: впасть в истерику, начать кричать, плакать — это не работа с чувствами. Потому что так вы не приходите ни к какому полезному результату. Это дает только временное облегчение, но не учит контролировать эмоции. Несдержанные, злобные люди постоянно кричат и срываются. Несмотря на то, что они всегда дают выход накопившимся чувствам — лучше и спокойнее они от этого не становятся.
Поэтому намного более эффективный вариант это:
2) Снимать напряжение: принимать расслабляющую ванну, заняться спортом, помедитировать, заниматься дыхательными практиками и т.д. Я уверен, каждый может вспомнить в своей жизни такие ситуации, когда он был раздражен и на гране срыва, но успокаивающая обстановка, наличие близких людей приводили его в умиротворенное состояние. Злоба и раздражение уходили вместе с напряжением. Эмоции, при этом, не были подавлены, так как был устранен их источник — напряжение. Избавившись от него, можно полностью избавиться от негативных эмоций.
Другими словами, мы выключили газ под дрожащей из-за кипящей в ней жидкости, кастрюле. Мы сохранили воду, т.е. энергию.
Я знаю по себе, к какому сильному моральному истощению можно прийти, если давать ход негативным эмоциям: постоянно думать, волноваться, переживать, не выпускать из головы. Но если вовремя взять себя в руки и успокоится, то можно сберечь целую уйму нервных сил.
Поэтому хорошо уметь «выключить газ», но еще лучше, держать его всегда выключенным:
3) Не допускать напряжения. Основа контроля эмоций — привести свой ум, свою нервную систему в такое состояние, чтобы внешние обстоятельства не провоцировали напряжения внутри. Я считаю, что это и есть секрет невозмутимости тех, кто практикует йогу и медитацию. Газ под кастрюлей у этих людей всегда выключен, никакие обстоятельства не способны вызвать ряби на поверхности воды. Они сохраняют в себе большой запас энергии, не растрачивая ее на бессмысленные переживания, а используют ее во благо себе.
В таком состоянии негативные эмоции, не возникают вообще (в идеале)! Поэтому, здесь, тем более, ни о каком подавлении не может быть и речи, просто нечего подавлять! Так когда же мы подавляем эмоции? Давайте пойдем дальше, есть еще другой источник эмоций.
Эмоции, как реакция на внешние обстоятельства
Это те негативные чувства, которые спровоцированы, преимущественно, внешней обстановкой, а не напряжением. В принципе, разница, можно сказать, условна, так как все негативные эмоции — это просто реакция на что-то. Для нас не может существовать событий самих по себе, есть только наше восприятие этих событий. Нас могут раздражать маленькие дети, а могут не раздражать — все дело в нашем восприятии. Но отличие эмоций первого типа от эмоций второго типа, что первые возникают, тогда когда мы напряжены и связаны в основном с нашим напряжением, а вторые могут появляться, когда мы спокойны и расслаблены.
Эти эмоции отражают нашу реакцию на какие-то внешние проблемные ситуации. Поэтому с ними справиться не так легко, как с чувствами предыдущего типа. Не всегда можно просто взять и выдернуть их из розетки (снять напряжение), так как они требуют решения каких-то внешних или внутренних проблем. Давайте приведем пример.
Вам кажется, что ваша девушка (или парень) постоянно заигрывает с другими, бросает кокетливые взгляды на прочих представителей противоположного пола. Вы ревнуете. Что тут можно сделать?
1) Просто «забить». Вы не хотите разбираться в семейных проблемах по разным причинам. Либо вы испытываете страх перед тем, чтобы признаться себе в каких-то чувствах, либо вы обеспокоены своей работой так, что на решение семейных вопросов у вас нет времени и сил, либо вы просто боитесь неприятных переживаний, связанных с объяснением и неприятным разговором со своей второй половинкой. Все может быть. Часто вы забываете о ревности, пытаетесь отогнать мысли прочь, отвлечься на работу или другие дела. Но это чувство неминуемо возвращается… Почему?
Потому что вы загнали свои эмоции вглубь, не уделили им времени и внимания, которого они требовали. Это то, что называется, подавить эмоции. Вот это, как раз, тот случай. Так делать не нужно, так как подавленные эмоции все равно вернутся к вам бумерангом. Намного лучше решить проблему, встретить ее с открытым забралом.
2) Разобраться в проблеме. Это более разумный подход. Какие тут могут быть выходы?
Можно поговорить с вашей второй половинкой, поднять эту тему. Попытаться понять, либо, половинка действительно злоупотребляет вниманием противоположного пола, либо это ваша личная паранойя, то есть, какая-то иррациональная идея, которая никак не отражает того, что в действительности происходит вокруг. В зависимости от того того, к какому выводу вы пришли, можно либо принимать какое-то совместное решение, либо работать со своей паранойей.
Нас, в контексте вопроса этого вопроса, интересует только последний вариант: избавиться от бессознательной ревности, для которой нет никаких причин в действительности (представим, что вы получили этому подтверждение: ваша девушка ни с кем не заигрывает — все это у вас в голове). Вы убедились, что для ваших чувств нет никакого повода, что ревность основана на какой-то мании, идее («она мне изменяет с каждым встречным»). Вы перестали верить в эту идею и, каждый раз, как мысли о неверности проникают в вас, вы не даете им ходу. Это не является подавлением чувств, так как вы избавились от абсурдной идеи, которая была в их основе, решили какую-то внутреннюю проблему.
Чувства могут продолжать возникать по инерции, но их влияние на вас будет намного слабее чем раньше, вам уже будет легче взять их под контроль. Вы не подавили эмоции, так как вынесли их на свет божий, разобрались и препарировали их. Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, чтобы ее решать. А работа с эмоциями подразумевает анализ своих чувств и действия, направленные на то, чтобы избавиться от их источника (внешней или внутренней проблемы).
То же самое относится к другим отрицательным эмоциям, которые вызваны абсурдными идеями, вроде зависти и гордыни («я должен быть лучше, богаче и умнее всех», «я должен быть идеальным»). Если вы избавитесь от этих идей, то вам станет легче с этими эмоциями справиться.
Нужны ли нам сильные переживания?
Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая мотивация. Желание, иметь больше денег, быть счастливым, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.
Но во всем надо знать меру, если не работать с эмоциями, то можно их сильно избаловать. У многих людей потребность в эмоциональной нагрузке превышает все разумные пределы. Они испытывают гипертрофированное желание постоянно подвергать себя сильным переживаниям: страдать, влюбляться, испытывать злость(«трогательным ножичком пытать свою плоть» — как поется в одной песне). Если им не удается утолить эмоциональный голод, то жизнь начинает казаться серой и скучной. Эмоции для них, как наркотик для наркомана.
Я веду к тому, что, вероятно, человек, все же нуждается в какой-то эмоциональной работе, также как в еде. Но, что справедливо как для потребности в пище, так и потребности в чувствах, голод не должен превращаться в обжорство!
Если человек привыкает постоянно пребывает в поиске сильных эмоций, то вода, которая течет по руслу (обращаемся к старой метафоре), постепенно размывает берега, русло становится шире и по нему, в момент волнения воды, течет все больше и больше жидкости. Чем сильнее привыкаешь к сильным переживаниям, тем больше начинаешь в них нуждаться. Происходит «инфляция» потребности в эмоциях.
Все таки, в нашей культуре переоценена роль сильных переживаниях. Многие думают, что всем просто необходимо постоянно обрушивать на себя интенсивные переживания: «ты должен влюбиться, ты должен это почувствовать» — говорят многие. Я не думаю, что вся наша жизнь сводится лишь к сильным чувствам и это то, ради чего стоит жить. Чувства временны, это просто какая-то химия в мозге, они проходят, не оставляя ничего после себя, и если постоянно ждать от жизни сильных потрясений, то со временем становишься их рабом и подчиняя им все свое существование!
Я не призываю своих читателей превращаться в бесчувственных роботов. Просто в эмоциях нужно знать меру и ограничивать их негативное влияние на вашу жизнь.
Можно ли избавиться только от негативных эмоций?
Я совсем не считаю, что человеку для нормальной активности просто необходимо иногда испытывать негативные эмоции. Более того, я не согласен с тем мнением, которое заключается в том, что нельзя если человек избавится от негативных эмоций, то положительные чувства он также не сможет испытывать. Это тоже одно из возражений, в которое я не раз упирался. Мол, эмоции, это маятник и если снижение его отклонения в одну сторону, неизбежно приведет к тому, что отклонение снизится и в другую сторону. Поэтому, если мы будем меньше страдать, то и радоваться нам тоже придется — меньше.
Не совсем согласен. Раньше я был очень эмоциональном человеком и амплитуда моих чувственных колебаний простиралась от глубокого уныния до какой-то нервной восторженности! После нескольких лет медитации, состояние стабилизировалось. Я стал испытывать намного меньше негативных эмоций. Но я бы не сказал, что я стал меньше радоваться, напротив. Мое настроение почти в каждый момент времени приподнято. Конечно, я уже не испытываю почти маниакальные приступы восторженности, зато мой эмоциональный фон всегда заполнен каким-то чувством тихой радости, кроткого счастья.
В общем, я не могу отрицать, что амплитуда качения маятника снизилась: мое настроение намного реже переживает «пиковые» состояния, но, все-таки, мое состояние можно охарактеризовать, как стабильно положительное. Мой маятник все-таки намного больше забирает в положительную сторону!
Вместо того, чтобы городить кучу теории, метафор и притч, здесь, я решил описать свой опыт. Должен сказать, что я бы не обменял ни секунды этой тихой радости, которая наполняет меня сейчас, на целый приступ блаженного воодушевления, который я мог испытать несколько лет назад!
Чем отличается подавление эмоций от управления эмоциями? Этот вопрос я не рассмотрел в своей статье как контролировать свои эмоции. Но, получив комментарии от своих читателей, решил посвятить этой теме отдельную статью.В этом посте я отвечу на вопросы что происходит с эмоциями, когда мы пытаемся их сдерживать? Действительно ли каждый человек нуждается в том, чтобы испытывать сильные переживания? Разумно ли эмоции «гасить», вместо того, чтобы давать им выход?
Уверен, что данные вопросы всплывали в головах множества моих читателей, подписчиков, даже если они их и не задавали в итоге.
Наследие психоанализа
В массовом сознании довольно прочно обосновалось мнение, согласно которому, человек нуждается в неких «эмоциональных громоотводах», отводных каналах для закипающих внутри эмоций, а именно, в таких вещах, которые провоцируют сильные переживания и, тем самым, дают разрядку накопившейся внутри эмоциональной энергии. Из такого убеждения следует, то, что если эмоции не получают необходимой разрядки, то они просто «закапываются» вглубь структуры личности, «консервируются» там и превращаются в бомбу замедленного действия, которая грозит взорваться в любой момент, высвобождая килотонны подавленной энергии и затягивая внутрь взрыва всех находящихся вокруг.
Этим привыкли объяснять то, почему, например, люди смотрят драматические фильмы, ходят болеть за футбольные команды, колотят боксерскую грушу до посинения. Считается, что таким образом они дают выход накопившемуся эмоциональному напряжению. Если они этого не будут делать, то вся энергия будет, якобы, «уходить» в небезопасное русло: люди станут срываться на близких, ругаться в транспорте и участвовать в склоках на работе. См.→
Поэтому философия контроля эмоций, в мышлении многих людей, сводится не к работе с чувственным миром, а к поиску самых безвредных, наименее разрушительных отводных каналов для своей энергии. Эта философия заявляет, что нельзя просто так избавиться, например, от злобы, просто нужно ее направить в правильное русло. Это выражение некого «закона сохранения энергии» в пределах эмоционального мира. Если где-то убыло, то в другом месте, обязательно прибудет.
Такое убеждение, на мой взгляд, является следствием моды на психоанализ, а точнее злоупотребления психоанализом. Я не хочу сказать, что это мнение полностью ошибочно, просто это положение имеет ограниченную область применимости, и об этом нельзя забывать. Я считаю, что вера в необходимость эмоциональной разрядки завоевала место в общественном мышлении потому что, такая вера отвечает соображениям психологического комфорта. А не потому что она правдива или ложна.
Нам удобно верить в то, что мы не можем никуда деться от наших эмоций и нам необходимо их куда-то направлять, иначе они будут подавлены. В ракурсе такого убеждения наши истерики, внезапные нервные срывы получают резонное оправдание: «ну у меня накипело», «ты пойми, на работе такой напряг, поэтому я на тебя накричал». Удобно пользоваться такой философией, чтобы снять с себя вину, не находите?
«Ну, а что делать, если это правда, и, если вовремя не выместить злобу, то она будет «консервироваться» внутри, не давая покоя? Разве мы не нуждаемся в сильных переживаниях, разве нам не нужно иногда злиться, ругаться, страдать, чтобы куда-то сплавлять накопившуюся энергию?» — спросите вы. Если это так, то почему тогда, люди, которые достигли высот в управлении своим разумом, например те, кто давно практикует йогу и медитацию, выглядят абсолютно спокойными и невозмутимыми? Куда девается их раздражение? Может быть их миролюбивый вид просто маска, а когда их никто не видит они с упоением колотят боксерскую грушу, вымещая злобу? Я так не думаю.
Причина негативных эмоций — внутреннее напряжение
Итак, чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций?
Давайте попробуем разобраться в этом. Негативные эмоции можно разделить на два типа, по источнику их возникновения.
Эмоции вызванные внутренним напряжением
Это относится к тем случаям гипертрофированной реакции на внешние раздражения в следствии накопившегося напряжения. Это как раз те случаи, когда мы говорим «у меня накипело». Выдался трудный день, на вас навалилось куча проблем, вы измотаны, ваш организм устал. Даже самое незначительная ситуация, на которую вы обычно реагируете спокойно, способна вызвать у вас сейчас бурное раздражение. Это напряжение жаждет выхода наружу.
Что тут можно сделать?
1) Дать выход этому напряжению: сорваться на кого-нибудь, побить кулаком стены, и т.д. Многие, как я писал в начале, усматривают в этом единственный вариант избавления от напряжения. Это не так. Представьте кипящую кастрюлю на плите: вода бурлит и пенится, стремясь вылиться за стенки кастрюли. Можно конечно ничего не предпринимать и ждать пока какая-то часть воды прольется на плиту и потушит газ, остановив кипение. Но в этом случае в кастрюле останется меньше воды. Главное, чтобы никого не ошпарило! См.→
Более «экономный» вариант, это просто выключить газ сразу, как только возникает кипение. Тогда мы сохраним часть воды, которая бы пролилась, если б мы этого не сделали. Этой водой мы можем напоить кота, полить цветы или утолить собственную жажду, то есть, использовать с пользой, а не тушить ей газ.
Вода в кастрюле — ваша энергия, когда вы стремитесь найти выход создавшемуся напряжению, вы энергию тратите, когда просто успокаиваетесь и гасите напряжение — вы энергию сохраняете. Ваши внутренние энергетические ресурсы универсальны: и негативные и позитивные эмоции питаются от одного и того же источника. Если вы тратите энергию на отрицательные переживания, то у вас становится ее меньше для всего остального, более полезного и менее разрушительного. Сохраненную энергию можно направить куда угодно: на творчество, на развитие и т.д.
Мне кажется, что «негативная» и «позитивная» энергия это просто два разных состояния одной и той же вещи. Негативную энергию можно перевести в позитивную и наоборот.
Просто дать выход эмоциям: впасть в истерику, начать кричать, плакать — это не работа с чувствами. Потому что так вы не приходите ни к какому полезному результату. Это дает только временное облегчение, но не учит контролировать эмоции. Несдержанные, злобные люди постоянно кричат и срываются. Несмотря на то, что они всегда дают выход накопившимся чувствам — лучше и спокойнее они от этого не становятся.
Поэтому намного более эффективный вариант это:
2) Снимать напряжение: принимать расслабляющую ванну, заняться спортом, помедитировать, заниматься дыхательными практиками и т.д. Я уверен, каждый может вспомнить в своей жизни такие ситуации, когда он был раздражен и на гране срыва, но успокаивающая обстановка, наличие близких людей приводили его в умиротворенное состояние. Злоба и раздражение уходили вместе с напряжением. Эмоции, при этом, не были подавлены, так как был устранен их источник — напряжение. Избавившись от него, можно полностью избавиться от негативных эмоций. См.→
Другими словами, мы выключили газ под дрожащей из-за кипящей в ней жидкости, кастрюле. Мы сохранили воду, т.е. энергию.
Я знаю по себе, к какому сильному моральному истощению можно прийти, если давать ход негативным эмоциям: постоянно думать, волноваться, переживать, не выпускать из головы. Но если вовремя взять себя в руки и успокоится, то можно сберечь целую уйму нервных сил.
Поэтому хорошо уметь «выключить газ», но еще лучше, держать его всегда выключенным:
3) Не допускать напряжения. Основа контроля эмоций — привести свой ум, свою нервную систему в такое состояние, чтобы внешние обстоятельства не провоцировали напряжения внутри. Я считаю, что это и есть секрет невозмутимости тех, кто практикует йогу и медитацию. Газ под кастрюлей у этих людей всегда выключен, никакие обстоятельства не способны вызвать ряби на поверхности воды. Они сохраняют в себе большой запас энергии, не растрачивая ее на бессмысленные переживания, а используют ее во благо себе.
В таком состоянии негативные эмоции, не возникают вообще (в идеале)! Поэтому, здесь, тем более, ни о каком подавлении не может быть и речи, просто нечего подавлять! Так когда же мы подавляем эмоции? Давайте пойдем дальше, есть еще другой источник эмоций.
Эмоции, как реакция на внешние обстоятельства
Это те негативные чувства, которые спровоцированы, преимущественно, внешней обстановкой, а не напряжением. В принципе, разница, можно сказать, условна, так как все негативные эмоции — это просто реакция на что-то. Для нас не может существовать событий самих по себе, есть только наше восприятие этих событий. Нас могут раздражать маленькие дети, а могут не раздражать — все дело в нашем восприятии. Но отличие эмоций первого типа от эмоций второго типа, что первые возникают, тогда когда мы напряжены и связаны в основном с нашим напряжением, а вторые могут появляться, когда мы спокойны и расслаблены.
Эти эмоции отражают нашу реакцию на какие-то внешние проблемные ситуации. Поэтому с ними справиться не так легко, как с чувствами предыдущего типа. Не всегда можно просто взять и выдернуть их из розетки (снять напряжение), так как они требуют решения каких-то внешних или внутренних проблем. Давайте приведем пример.
Вам кажется, что ваша девушка (или парень) постоянно заигрывает с другими, бросает кокетливые взгляды на прочих представителей противоположного пола. Вы ревнуете. Что тут можно сделать?
1) Просто «забить». Вы не хотите разбираться в семейных проблемах по разным причинам. Либо вы испытываете страх перед тем, чтобы признаться себе в каких-то чувствах, либо вы обеспокоены своей работой так, что на решение семейных вопросов у вас нет времени и сил, либо вы просто боитесь неприятных переживаний, связанных с объяснением и неприятным разговором со своей второй половинкой. Все может быть. Часто вы забываете о ревности, пытаетесь отогнать мысли прочь, отвлечься на работу или другие дела. Но это чувство неминуемо возвращается… Почему?
Потому что вы загнали свои эмоции вглубь, не уделили им времени и внимания, которого они требовали. Это то, что называется, подавить эмоции. Вот это, как раз, тот случай. Так делать не нужно, так как подавленные эмоции все равно вернутся к вам бумерангом. Намного лучше решить проблему, встретить ее с открытым забралом.
2) Разобраться в проблеме. Это более разумный подход. Какие тут могут быть выходы?
Можно поговорить с вашей второй половинкой, поднять эту тему. Попытаться понять, либо, половинка действительно злоупотребляет вниманием противоположного пола, либо это ваша личная паранойя, то есть, какая-то иррациональная идея, которая никак не отражает того, что в действительности происходит вокруг. В зависимости от того того, к какому выводу вы пришли, можно либо принимать какое-то совместное решение, либо работать со своей паранойей.
Нас, в контексте этого вопроса, интересует только последний вариант: избавиться от бессознательной ревности, для которой нет никаких причин в действительности (представим, что вы получили этому подтверждение: ваша девушка ни с кем не заигрывает — все это у вас в голове). Вы убедились, что для ваших чувств нет никакого повода, что ревность основана на какой-то мании, идее («она мне изменяет с каждым встречным»). Вы перестали верить в эту идею и, каждый раз, как мысли о неверности проникают в вас, вы не даете им ходу. Это не является подавлением чувств, так как вы избавились от абсурдной идеи, которая была в их основе, решили какую-то внутреннюю проблему.
Чувства могут продолжать возникать по инерции, но их влияние на вас будет намного слабее чем раньше, вам уже будет легче взять их под контроль. Вы не подавили эмоции, так как вынесли их на свет божий, разобрались и препарировали их. Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, чтобы ее решать. А работа с эмоциями подразумевает анализ своих чувств и действия, направленные на то, чтобы избавиться от их источника (внешней или внутренней проблемы).
То же самое относится к другим отрицательным эмоциям, которые вызваны абсурдными идеями, вроде зависти и гордыни («я должен быть лучше, богаче и умнее всех», «я должен быть идеальным»). Если вы избавитесь от этих идей, то вам станет легче с этими эмоциями справиться.
Нужны ли нам сильные переживания?
Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая мотивация. Желание, иметь больше денег, быть счастливым, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.
Но во всем надо знать меру, если не работать с эмоциями, то можно их сильно избаловать. У многих людей потребность в эмоциональной нагрузке превышает все разумные пределы. Они испытывают гипертрофированное желание постоянно подвергать себя сильным переживаниям: страдать, влюбляться, испытывать злость(«трогательным ножичком пытать свою плоть» — как поется в одной песне). Если им не удается утолить эмоциональный голод, то жизнь начинает казаться серой и скучной. Эмоции для них, как наркотик для наркомана.
Я веду к тому, что, вероятно, человек, все же нуждается в какой-то эмоциональной работе, также как в еде. Но, что справедливо как для потребности в пище, так и потребности в чувствах, голод не должен превращаться в обжорство!
Если человек привыкает постоянно пребывает в поиске сильных эмоций, то вода, которая течет по руслу (обращаемся к старой метафоре), постепенно размывает берега, русло становится шире и по нему, в момент волнения воды, течет все больше и больше жидкости. Чем сильнее привыкаешь к сильным переживаниям, тем больше начинаешь в них нуждаться. Происходит «инфляция» потребности в эмоциях.
Все таки, в нашей культуре переоценена роль сильных переживаниях. Многие думают, что всем просто необходимо постоянно обрушивать на себя интенсивные переживания: «ты должен влюбиться, ты должен это почувствовать» — говорят многие. Я не думаю, что вся наша жизнь сводится лишь к сильным чувствам и это то, ради чего стоит жить. Чувства временны, это просто какая-то химия в мозге, они проходят, не оставляя ничего после себя, и если постоянно ждать от жизни сильных потрясений, то со временем становишься их рабом и подчиняя им все свое существование!
Я не призываю своих читателей превращаться в бесчувственных роботов. Просто в эмоциях нужно знать меру и ограничивать их негативное влияние на вашу жизнь.
Можно ли избавиться только от негативных эмоций?
Я совсем не считаю, что человеку для нормальной активности просто необходимо иногда испытывать негативные эмоции. Более того, я не согласен с тем мнением, которое заключается в том, что нельзя если человек избавится от негативных эмоций, то положительные чувства он также не сможет испытывать. Это тоже одно из возражений, в которое я не раз упирался. Мол, эмоции, это маятник и если снижение его отклонения в одну сторону, неизбежно приведет к тому, что отклонение снизится и в другую сторону. Поэтому, если мы будем меньше страдать, то и радоваться нам тоже придется — меньше.
Не совсем согласен. Раньше я был очень эмоциональном человеком и амплитуда моих чувственных колебаний простиралась от глубокого уныния до какой-то нервной восторженности! После нескольких лет медитации, состояние стабилизировалось. Я стал испытывать намного меньше негативных эмоций. Но я бы не сказал, что я стал меньше радоваться, напротив. Мое настроение почти в каждый момент времени приподнято. Конечно, я уже не испытываю почти маниакальные приступы восторженности, зато мой эмоциональный фон всегда заполнен каким-то чувством тихой радости, кроткого счастья.
В общем, я не могу отрицать, что амплитуда качения маятника снизилась: мое настроение намного реже переживает «пиковые» состояния, но, все-таки, мое состояние можно охарактеризовать, как стабильно положительное. Мой маятник все-таки намного больше забирает в положительную сторону!
Вместо того, чтобы городить кучу теории, метафор и притч, здесь, я решил описать свой опыт. Должен сказать, что я бы не обменял ни секунды этой тихой радости, которая наполняет меня сейчас, на целый приступ блаженного воодушевления, который я мог испытать несколько лет назад!
«Как перестать подавлять эмоции?» – Яндекс.Кью
Большинство всех людей так или иначе скрывает свои эмоции. Это нормальное свойство человека — опасаться реакции на проявление своих чувств. Мы бы выглядели крайне странно, если бы давали выход каждой эмоциональной реакции. Проблемой это становится тогда, когда Вы чувствуете от этого дискомфорт, либо это явно нарушает процесс взаимодействия с другими людьми. Важно, чтобы подавление чувств не вошло в привычку, поскольку наша злость и обида, равно как и любовь, нежность не могут накапливаться вечно. Рано или поздно эмоции найдут выход, но форма проявления скорее всего не понравится ни Вам, ни окружающим.
Длительное подавление чувств и эмоций может сказываться на самочувствии, вызывая те или иные симптомы. Это явление называется психосоматикой. Чтобы научиться выражать свои чувства, нужно научиться их осознавать. Обращать внимание на момент их возникновения. Хотя в начале, конечно, обычно удается их отслеживать уже после диалогов, событий. В этом может помочь Ваше тело.
Научитесь обращать внимание на то, что оно Вам «говорит». Обращая внимание на сигналы тела (головная боль, тошнота, аллергия) мы можем научиться вовремя обращать внимание и на собственные переживания. Например, каждый раз когда я сдержал злость, у меня болит голова. Я учусь связывать эмоцию и ощущение. И в следующий раз, когда начинает болеть голова я думаю: может быть я злюсь? Если да, это поможет разобраться с самим переживанием в момент осознания.
Так же, постарайтесь узнать как можно больше названий чувств и эмоций. Это поможет Вам сориентироваться в собственных переживаниях. Изучите эмоции, которые испытываете чаще всего и считаете их подавленными. К кому адресованы Ваши чувства? В ответ на что они возникают? Какой реакции Вы опасаетесь, когда выбираете их не выражать? (да-да, не выражать эмоции — это выбор). Что может такого страшного случиться в худшем случае? Правда ли это так ужасно?
Начните с небольших тренировок. Выберите для себя «безопасных» людей, которым доверяете. Попробуйте рассказать им о своих переживаниях. Выберите те, которые пугают меньше всего. Понаблюдайте за своими ощущениями. Отнеситесь к выражению своих эмоций как к навыку, который нужно развивать.
Слушайте себя, свое тело и пробуйте. У Вас обязательно получится!
Ответ подготовил автор Telegram-канала «Хакнем Психология» — Елена Шмидова.
В предыдущем посте мы говорили о том, как обнаружить в себе негативные эмоции, теперь разберёмся, какую выгоду можно извлечь из таких эмоций и почему негативные эмоции — это толчок к развитию.
Типы эмоций и связь с астрологией:
- Эмоции отрицания связаны с кривой работой Лунной функции. Они возникают из внутренней, часто не осознаваемой, установки «мир опасное место и везде надо ждать подвох». Автопилот (Луна) находится в состоянии ощущения опасности и готовности к обороне, что блокирует попытки мира достучаться до человека. В результате – хаос по всем фронтам жизни. Исправить это можно грамотной отстройкой ядра личности и меткими алгоритмами профессиональной астрологии. Часто людям, погрязшим в эмоциях отрицания, требуется помощь психолога.
- Эмоции страха связаны с неопределённостью перед будущим. Такие эмоции связаны с энергиями Сатурна и Юпитера. Голова прогнозирует потенциальное препятствие и опасность, затем раздувает страх до такого размера, что человек не может оказывать влияние на собственные мысли и действия. Часто такие эмоции раздувают проблему на пустом месте, где её может и не быть. Побороть страх помогают: базовая формула «терпение + труд», разбор проблемы по деталям (цифры, схемы, таблицы), психотехника «метод наихудшего исхода», решительность в действиях — нужно просто брать и делать, без лишних раздумий. Читать и писать первоклашкам тоже сначала было страшно, а боитесь ли Вы делать это сейчас?
- Эмоции зависти – в чужом саду яблоки всегда слаще; у других всегда больше, чем у меня, ощущение обделённости и ущемлённости. Такие эмоции связаны с энергиями Плутона и Марса. Вместо самоедства, куда полезнее будет заняться исследованиями (через учёбу, науку), работой с сексуальностью, бизнесом, инвестированием — любой деятельностью, сопряжённой с риском и выбросом адреналина.
- Чувство вины – установка «я не смог, хотя был должен», потребность следовать неким внутренним стандартам. Эмоции связаны с функцией Сатурна. Человек не находит конструктивный выход эмоциям и начинает зацикливаться на проблеме, всячески обвиняя себя: «Я не достоин такой должности», «У меня нет нужных знаний», «Я не справлюсь с ответственностью за это». Частично устраняется приёмами из 2-го случая + пари с самим собой, строгое выполнение обязательств.
- Эмоции агрессии и гнева — человек собственноручно взваливает на себя огромное количество работы и забот, которые можно порционально распределить на несколько этапов и отложить. Злится на себя за то, что не может потянуть ВСЁ и СРАЗУ. Устраняются методом «воевать-орать-метать-сбрасывать адреналин» по дому, где находится Марс.
*Описанные выше рекомендации носят ознакомительный характер. Астрологические алгоритмы проработки и выхода негативных эмоций подбираются точечно, в соответствии с индивидуальным строением натальной карты.
Вся наша жизнь и действия сводятся к эмоциям — мы живём ради них. Это естественная наша реакция на окружающий мир. Негативная эмоция – не враг, а друг, потому как помогает понять, в какой сфере жизни есть «пробоина», требующая устранения. Поиск этих пробоин не даёт нам погрузиться в апатию. Жизнь динамична, нужно искать баланс между «хорошо» и «сейчас не очень, но будет лучше».
Гармоничная Луна, как и хорошо скомпенсированная поражённая — гарантия адекватного мировосприятия и своевременных реакций на любые перемены.
Вам знакомы такие эмоции? Что помогает разобраться с ними? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Автор: Андрей Семенюк
Основатель проекта «Инструменты для Жизни», выпускник школы Павла Андреева mylablife, автор личных астрологических методик, астропсихолог.
90000 Give vent to — Idioms by The Free Dictionary 90001 These conspiracy theories, Mr Knight argues, are increasingly ‘less likely to give vent to alarmist fears about an occasional irruption of the normal order of things, than to express a not entirely unfounded suspicion that the normal order … He said the teenager first intended to surprise people and to give vent to his anger but later went to extremes.He would shout and give vent to his feelings in there — though I do not know about anything being thrown around.»In fact, both of these poetic forms conjure up an idealized world in which the lovers give vent to desires that transgress (but only in fiction) the medieval social strictures against physical passion as an end in itself.We, their disciples, not having their background, experience, or maturity, felt free to give vent to our jealousies and hostilities.The Commission — guardian of EU Treaties and of correct application of Community law — may give vent to its dissatisfaction as early as June 24, by sending the French authorities a letter of formal notice, the opening gambit in infringement proceedings.However, some analysts believe that the extreme approach adopted by MNS to give vent to his anger has started harming election prospects of the party and not-too-committed members of the party have either already left or might be deserting in coming weeks especially during caretaker set up.He said the youths were being pushed to the wall leaving no option for them than to consider ‘other paths’ to give vent to their sentiments.He said the youths are being pushed to the wall leaving no option for them than to consider other paths to give vent to their sentiments.We will give vent to the federal character principle of the country.’HE IS known to give vent to emotion during closely fought contests on the field.To give vent to her anger, Von D took to twitter to which Jeff retaliated by calling her hypocritical .HESITATING to give vent to the anger and frustration of many Sefton Park regulars, regarding unleashed dogs attacking a lone cob and his six young, after witnessing the heroic efforts of one man (Sean) who did not hesitate, I’ve succumbed. Youngsters need to channel their energies and give vent to their thoughts.If tomorrow’s crowds give vent to the traditional excitement there is likely to be a scene rivalling anything put on by Hollywood. .90000 How To Vent Your Emotions, Feelings, And Thoughts 90001 90002 90003 90004 90002 90006 V 90007 enting is a great way to release suppressed emotions, feelings, and thoughts. Keeping stuff bottled up never makes things better and can lead to heavy stress or even a nervous breakdown. 90004 90002 90006 Benefits of Venting Your Emotions, Feelings, And Thoughts 90007 90004 90013 90014 Less Bottled Up Anger, Sadness, & Frustration 90015 90014 Feelings of Relief 90015 90014 Let’s Others In & In Most Cases They Can Help 90015 90014 Get Advice From Support 90015 90014 Express Yourself 90015 90014 Clear Your Conscience 90015 90026 90002 90006 V 90007 enting is a great way to relieve built up tension and will make you feel better instantly.Unless you vent in some form or another you will only be bottling up emotions and feelings which can lead to more problems down the road. Venting does not always have to be to another person. It can easily be written down on paper or said out load when nobody is around. I’ll tell you more later on in this article about methods and ways to vent, keep reading to find out more. 90004 90002 90006 E 90007 veryone needs to vent at some point or another. Learning the correct way to do this and utilizing it will greatly add to your personal development.I recommend learning everything thing you can about the correct way to do this then slowly work your way into a good vent. If you have had a rough day and had no way to release those feelings, then you are in need of a good vent. Once you let out the emotions you will instantly feel better, and it will be like a burden has been lifted off your shoulders. 90004 90002 90006 I 90007 f you are constantly plagued with negative emotions such as anger, sadness, and frustration you need to vent these off.You need to vent off about situations that happen and things you have no real control over. There are so many times that you can not react the way you fee, l at the moment something is happening. This is ok. There is nothing wrong with holding in emotions for a little while, until an appropriate time comes when you can release these feelings. 90004 90002 90006 I 90007 f you are venting to another person who does not mind to listen, this would be a great time to get some advice and possibly some insights into ways of thinking, you may not have thought about.No matter what the reason for your venting is, it is a great tool to have under your belt. Now that you have some idea of why you might need to vent, I will give you some tips & advice that will help guide your venting practice. 90004 90002 90006 Tips & Advice To Help You Vent The Correct Way 90007 90004 90013 90014 Vent When Your Calm 90015 90014 Think Before You Speak 90015 90014 Do not Complain Too Much 90015 90014 Do not Vent To A Person Your Angry With 90015 90014 Vent On Paper First If Possible 90015 90026 90002 90006 V 90007 enting is a great tool for you to use, but it must be done the right way, so it does not turn around on you.When you decide you are going to vent make sure you are calm enough to focus and think before you speak. Take the time to think about things very carefully. Thinking clearly when you go to vent can make the whole process run a lot smoother. I recommend you spend at least 10 minutes in complete silence really thinking about what it is you want to vent. 90004 90002 90006 A 90007 great way vent without involving another person is to get a sheet of paper and write down all of your thoughts. You can even pretend that you are talking to another person if it helps.First find a quiet place with no distractions. Turn off the T.V. and your cell phone before starting. Once you have your solitude just start writing everything that comes to mind. Do not stop for at least 10 minutes. Nobody ever has to read this, if you want you can shred it when your done. Knowing this little bit of information will make it easier to keep your mind clear. By doing this you are venting your thoughts and expressing your feelings even if it is just on paper. It will have the same effect as actually saying the thoughts with only one main difference.You will not get the feedback, like you would from friends, family, or support. 90004 90002 90006 I 90007 f you are planning on venting to another person let them know you are going to vent. If you just start venting right away without giving them warning it could go wrong. Most friends will not mind if you vent every once in a while to them as long as you let them know you want them to listen. If you surprise someone with a big rant about a lot of things on your mind, it could be a bad time for them, and they may get upset or irritated with your sudden outburst.Make sure that the person you are venting to is close and someone you can trust. Also, make sure the two of you are on good terms. The last you need is to be venting to a person who do not want to hear it or is upset at you. 90004 90002 90006 W 90007 hen you find the right person to vent to, let them speak just as much as you do. Some people may just want to listen to everything you have to say before giving you input. This is fine and truthfully the venting is about your feelings. The other person is just there for support.If they chose to have an active and engaged conversion or just to listen, either way you will still receive all of the benefits. Start out with the basics and remember to stay on topic as much as possible. If the other person hints that they may be short on time, be considerate of them as well, and wrap up your conversion. It is best to start out with whats most important to you and cover the small things last. You need to get what’s bugging you the most off your chest first, that way at least the worse part will be off your shoulders.As a good rule of thumb, never vent to the person you are mad at or caused your frustration. This is an easy way to start an argument or a fight. The other person may have different views than you have and may not agree to everything you say. The last thing you need in the middle of a vent is someone arguing with you. 90004 90002 90006 P 90007 ractice venting and learning the correct way to relieve these feelings. Once mastered you will be a better person. Good Luck! 90004 90079 Author: daniel 90080 90002 My name is Daniel Branch, I am a life long learning enthusiast and strong believer in we shape our own reality.As I learn it helps me understand more to write about my experiences and life lessons. I love to teach and bring happiness to others by opening their eyes to great possibilities. 90004 .90000 Give vent to — definition of give vent to by The Free Dictionary 90001 On a signal given by a cannon-shot each furnace was to give vent to the molten iron and completely to empty itself.A principality is created either by the people or by the nobles, accordingly as one or other of them has the opportunity; for the nobles, seeing they can not withstand the people, begin to cry up the reputation of one of themselves, and they make him a prince, so that under his shadow they can give vent to their ambitions.Thence he retired to his own apartment, to give vent to his concern; but the restlessness of his mind would not suffer him to remain long there; he slipped softly therefore to Allworthy’s chamber-door, where he listened a considerable time without hearing any kind of motion within, unless a violent snoring, which at last his fears misrepresented as groans.At the moment when it was most horrible, the laugh of a demon, a laugh which one can only give vent to when one is no longer human, burst forth on the priest’s livid face.»Certainly, we are friends,» he replied; «Why should we not be?» The answer was so little like the one Mercedes desired, that she turned away to give vent to a sigh, which sounded more like a groan.There, walking about with a meditative expression, which almost gave nobility to his vulgar head, his shoulders thrown up, his neck stretched out, his lips half open, to give vent to unconnected fragments of incoherent thoughts, he lashed up his courage to the pitch of the undertaking contemplated, whilst within ten paces of him, separated only by a wall, his master was being stifled by anguish which drew from him lamentable cries, thinking no more of the treasures of the earth, or of the joys of Paradise, but much of all the horrors of hell.Not a sound is to be heard, save when they give vent to a wonderful imitation of the lonely call of the coyote.If he wins, he will be at liberty, perhaps, to give vent to a laugh, or to pass a remark on the circumstance to a bystander, or to stake again, or to double his stake; but, even this he must do solely out of curiosity, and for the pleasure of watching the play of chances and of calculations, and not because of any vulgar desire to win.Political leaders representing all major political parties are also invited in different programs, and talk shows to give vent to their thinking and views.Political leaders representing all major political parties are also invited in different programmes and talk shows to give vent to their thinking and views.’I have come to know that the workers, being worried over my health condition, want to assemble outside Kot Lakhpat jail to give vent to their sentiments.? have come to know that the workers being worried over my health condition want to assemble outside Kot Lakhpat jail to give vent to their sentiments. .90000 How To Control Your Emotions In Any Situation 90001 90002 Learning 90003 how to control your emotions 90004 is easier said than done. But it’s a worthwhile pursuit. 90005 90002 Left unchecked, thoughts and emotions have the potential to take over our lives. All that we do seems to be controlled by what we feel. And when these feelings are unpleasant, its easy to feel trapped and overwhelmed. 90005 90002 Here’s how to control your emotions and regain your emotional stability.90005 90010 Can We Control Emotions? 90011 90012 90002 Our emotions are a byproduct of our thoughts. And while it’s not easy to regulate our thoughts or emotions, it 90014 is 90015 possible. 90005 90002 Of course, 90003 our success in navigating these emotional states is contingent on the emotions themselves. 90004 90005 90002 For example, it’s a lot easier to deal with a feeling like a disappointment than it is to deal with grief over the loss of a loved one. 90005 90002 But you do not need to feel like your emotions are permanently in the driver’s seat.You 90014 can 90015 take control of your life and your emotions. 90005 90010 90011 90010 How Do You Master Your Emotions? 90011 90012 90002 Reversing a downward spiral takes both effort and time. 90005 90002 But you can do it. Self control is not as difficult to achieve as we think; it 90014 can 90015 be done. 90005 90002 How? 90005 90002 90003 Here are 4 ways to manage your emotions and practice greater self control: 90004 90005 90044 1. Smile 90045 90046 There is something absolutely magical about a smile.Try this for yourself — next time you are feeling blue, or red-hot with anger, smile. 90005 90046 That’s all. 90005 90046 Did you know that it is 90014 physiologically impossible to have bad feelings if you are smiling? 90015 90005 90046 90003 It sounds silly; but seriously, try it. It really works. 90004 90005 90046 If you wake up sad, stressed, or angry, smile at yourself in the mirror first thing in the morning. 90005 90046 Just stand there and smile at yourself. 90005 90046 Make yourself do it even if you do not want to.Hold that smile until it’s genuine. 90005 90046 Hold that smile until … You know what will happen? You’re going to burst out laughing whether you want to or not! 90005 90046 Any time you feel bad, just smile. A smile that is genuine lights you up. It’s a physical action so in harmony with Love that it can not help but make you feel better. 90005 90068 2. Meditate 90045 90002 Meditation changes your relationship to your emotions. 90005 90002 It’s not denial — it’s a shift of focus. 90005 90002 Sometimes the best way to accomplish something is to do 90014 nothing 90015.90003 In this case, just ‘being’ is enough to shift your mood. 90004 90005 90002 You can do a quick meditation anytime you need to calm yourself and gain a bit of self control. 90005 90002 Close your eyes and focus on your breathing for as long as it takes you to calm down. Feel the inhale and exhale; count your breaths if you like. Do whatever it takes to keep your focus on your breath and off the situation at hand. 90005 90002 90003 That’s all there is to it! 90004 90005 90002 This little time out will give you time to gather your thoughts and perhaps see the situation in a different light.90003 It is a great step in learning how to control your emotions. 90004 90005 90002 Check out this enlightening video of the Dalai Lama talking about meditation: 90005 90002 90095 90096 90005 90044 3. Give it a minute and a half 90045 90002 When a negative emotion hits you, 90003 be aware that it takes just 90 seconds for it to pass through your system. 90004 90005 90002 From the time your limbic system generates the emotion to the time that chemical reaction dissipates, is a minute and a half.90005 90002 If you simply feel the emotion — and do not get involved in the thought that generated it by repeating «I feel (angry, sad, etc.)» — it will pass and you’ll regain your equilibrium. 90005 90002 Be wary of identifying with your emotions using the words, «I am.» 90005 90002 90003 You are 90014 not 90015 your emotions! 90004 90005 90002 Try this tip next time you have a sad or upsetting thought. Repeat to yourself how you are feeling, but do not allow yourself to stray from that focus.Do not think about what made you upset. 90014 Feel the feeling and let it go; 90015 your self control will intensify! 90005 90002 Pretty cool stuff! 90005 90044 90045 90044 4. Do what you love 90045 90002 When you’re immersed in some activity you’re passionate about, and you’re really focused on what you’re doing, it’s difficult to feel bad. 90005 90002 Doing what you love uplifts you in so many ways! 90005 90002 90003 Do it, and do it as often as possible. 90004 90005 90002 You’ll be happier and better able to cope with life’s monkey wrenches when your life is meaningful and when you do what you love.90005 90136 What happens when you can not control your emotions? 90137 90002 If you’ve tried all of the above strategies and are still having trouble controlling your emotions, it’s time to take a different approach. 90005 90002 90003 Some emotions are too powerful to be controlled in the moment. 90004 Sometimes we’re too overwhelmed by past experiences, traumas, and grief. 90005 90002 And that’s 90014 okay 90015. 90005 90002 The key to navigating these heavy emotional moments is to stop fighting and start accepting.The difficult emotions are uncomfortable, yes. But learning to sit with them is key. 90005 90002 Do not resist what’s happening. 90003 If you can not turn it off or push it away, stop struggling. 90004 90005 90002 Acknowledge what you’re feeling and start working through it. Write about it. Keep a journal. Tell a friend. 90005 90002 Emotions can rule your life — or you can learn to work alongside them towards a healthier, better balanced future. 90005 90002 Do you have any other tips on self-control or how to control your emotions? Have any of these tips worked for you (surely, smiling has!)? Share with us in the comment section below! 90005 90012 90044 90003 The Power of ‘I’m Enough’ 90004 90045 If you’ve ever doubted yourself, you know how crippling it can be.90002 The missed opportunities, the indecision, the quiet torment — it stops us from living our best lives. 90005 90002 But self-doubt is really just a subconscious belief caused by childhood trauma. If we change our beliefs, we can shed self-doubt and develop self-confidence instead. 90005 90002 Legendary transformational hypnotherapist, Marisa Peer, shares three powerful words that can challenge and erase self-doubt, 90005 90002 90172 I Am Enough. 90173 90005 90002 These powerful words have completely changed the lives of many people from the Mindvalley tribe.Her words helped them develop the confidence and courage to go after what they truly want from life. 90005 90002 And it can do the same for you too. 90005 90136 If you’re ready to eradicate self-doubt and develop the unshakeable confidence to live your best life, then join this Free Masterclass with UK’s # 1 Therapist, Marisa Peer, where you’ll learn: 90137 90181 ✅ 90172 Experience a 20-minute Rapid Transformational Therapy session with Marisa Peer 90173 — designed to make you recognise YOUR personal negative beliefs and how to eliminate them.90002 ✅ 90172 Expand your Life Vision and stop settling. 90173 Marisa explains how to lead an uncompromised life — a life where you enjoy success, abundance, and freedom, simply by going through a series of powerful transformations. 90005 90002 ✅ 90172 Experience the results immediately. 90173 Marisa will help you shift your beliefs instantly, which you’ll notice the moment you wake up the next day! 90005 90136 Register Today And Learn How To Develop Invulnerable Self-Confidence And Lead An Uncompromising Life! 90137 .