Как дольше не стареть: Что пить, чтобы не стареть

Содержание

Что нужно есть, чтобы не стареть

Процесс старения ведет к биохимическим и физиологическим изменениям в организме. Эти изменения можно замедлить (а некоторые и остановить вовсе), если грамотно внедрять в рацион питания добавки. Правильное питание позволяет генам омоложения работать даже в том возрасте, когда они обычно отключаются. Некоторые продукты являются настоящими таблетками молодости, позволяющими и в 60 лет выглядеть на 40.

Здесь нужно помнить один момент: важно думать не о количестве калорий, а о пользе питательных веществ. Мы попросили колумниста ОК! Ирину Тривакс – одного из ведущих специалистов в медицине Anti Aging, руководителя Medical Centre Trivaks – назвать элементы, которые оказывают положительное влияние на организм и поддерживают в нем молодость. Вот они.

Витамин С

Витамин С содержится в большом количестве фруктов и овощей (цитрусовые, паприка, брокколи), поэтому большинство людей получают его в достаточном количестве. Он активно взаимодействует с коллагеном в организме, который отвечает за структуру подкожной клетчатки, форму и тонус кожи. При локальном применении витамина С кожа становится более гладкой и чистой. Взрослый мужчина нуждается в 90 мг витамина С в сутки, а взрослая женщина – в 75 мг.

Витамин Е

Активная форма витамина Е называется альфа-токоферол. Его концентрация падает при чрезмерном или длительном воздействии солнца на кожу, что может привести к ее повреждениям. Чтобы поддерживать в организме нужный уровень витамина Е, взрослому человеку рекомендуется употреблять его в количестве 15 мг в сутки. Он содержится в большом количестве в орехах и семенах подсолнуха.

Коэнзим

Q10

Это вещество играет важную роль в профилактике ментального старения, предупреждая дегенеративные и хронические заболевания нервной системы. Суточная профилактическая доза – 100 мг.

Кверцетин

Содержится в винограде, вишне, смородине, луке и брокколи. Опубликованные в 2016 году исследования подтвердили положительное влияние рутина (гликозида кверцетина) на толщину кожи, а следовательно, и на предупреждение ее раннего старения. Считается также, что антиоксидантное воздействие кварцетина на организм в 6 раз больше, чем у витамина С. Он как добросовестный уборщик выметает старые клетки, освобождая место для новых.

Эпикатехин

Это вещество содержится в зернах какао, зелёном чае и яблоках. Эпикатехин улучшает качество тканей (в том числе кожи), положительно влияет на сосудистую стенку и давление и, таким образом, может существенно продлить жизнь.

Ресвератрол

Бокал красного вина вечером – это не только приятное, но и в какой-то степени полезное занятие. Содержащийся в вине ресвератрол задерживает развитие диабета, деменции и улучшает эластичность сосудистой стенки. Когда-то ресвератрол прозвали молекулой молодости, но точное представление его влияния на ткани пока не установлено.

Цинк

Более чем в 300 ферментативных процессах в организме участвует цинк. Его недостаток приводит к иммунологическим проблемам и нарушению роста клеток. Цинк – хороший антиоксидант, который препятствует преждевременному старению кожи.

Следите за своим питанием, ведь наш организм ежедневно нуждается в большом количестве полезных веществ. При регулярном и грамотном употреблении элементов, о которых мы только что рассказали, ваше самочувствие и внешний вид станут заметно лучше. И не забывайте: прежде чем внедрять в свой рацион какие-либо витамины и другие добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как никогда не стареть

Наше тело — довольно сложный механизм, но все-таки это механизм. Как и любой другой механизм, оно подвержено разрушению, начиная еще с внутриутробного состояния — вследствие метаболизма. Нарушения на молекулярном и клеточном уровнях являются побочным эффектом нашей жизнедеятельности. Тело так устроено, что может вынести небольшое количество этих поломок. Когда их становится слишком много, мы начинаем болеть и стареть. Наша работа состоит в том, чтобы понять, к какому типу относится та или иная поломка, и придумать, как ее починить.

Еще пятнадцать лет назад мы разработали семь терапевтических подходов, направленных на семь типов различных повреждений. Например, в нашем организме есть клетки, которые погибают и не заменяются новыми, поэтому с годами их количество сокращается. А есть канцерогенные клетки, которые делятся, хотя не должны. Есть разнообразный «внутриклеточный» мусор и так далее. Важным инструментом лечения клеточных повреждений может стать редактирование генома, а также терапия стволовыми клетками. Последняя может помочь, скажем, при отмирании или атрофии клеток: стволовые клетки вводятся в организм, начинают делиться и заменять собой те клетки, которые организм уже не способен воспроизводить самостоятельно. В свою очередь, редактирование генома может применяться для предотвращения появления канцерогенных клеток — это одна из основных причин старения — или для того, чтобы научить наши клетки делать то, что они раньше не умели, например, самостоятельно избавляться от молекулярного «мусора».

Бюджет SENS составляет пять миллионов долларов в год, на эти деньги мы ведем работу в собственной лаборатории в Калифорнии и финансируем порядка десяти научных групп в разных университетах, в основном, в США. Деньги остаются главным сдерживающим фактором — если бы наш бюджет был в десять раз больше, исследования проходили бы в три раза быстрее. Чтобы привлечь внимание к проблеме старения, я даже придумал научное состязание Methuselah Mouse Prize: мы готовы дать 1,4 миллиона долларов тому ученому, чья лабораторная мышь побьет мировой рекорд продолжительности жизни. Вот уже двенадцать лет он принадлежит Анджею Бартке: его мышь прожила 1819 дней — это примерно двести лет для человека.

На сегодняшний день в наших проектах задействованы около 20 исследователей, и у нас уже есть некоторые результаты. Я не говорю о конкретных пациентах, которым мы продлили бы жизнь, нам далеко даже до клинических испытаний, но, например, на прошлой неделе журнал Science опубликовал нашу статью о синтезе глюкозепана и его роли в развитии диабета и старения. Думаю, шанс того, что наши технологии начнут работать в ближайшие 20-25 лет, достаточно велик. Но повторюсь, все зависит от денег. Если мы не получим достаточного финансирования, потребуется лет на десять больше. А это означает страдания и болезни для 500 миллионов человек, которых можно было бы избежать. На кону многое.

Как долго не стареть? 7 обязательных привычек для каждого

Как ни грустно это сознавать, но люди не молодеют, и с каждым годом возраст вносит в работу организма все больше корректив. Тусовки ночами напролет уже не даются так легко, под глазами появляются заметные морщины, а вредная еда заставляет столкнуться с последствиями, о которых вы раньше не задумывались.

Да, старость неизбежна, но ее приход можно замедлить если следовать 7-и простым привычкам, которые нужно завести всем после 30 лет.

№1. Следите за сном

Полноценный сон — одна из важнейший потребностей нашего организма. От регулярного недосыпа накапливаются усталость и стресс, которые в долгосрочной перспективе обязательно ударят по здоровью. Темные круги под глазами, плохая кожа, постоянно чувство разбитости станут вашими верными спутниками. Поэтому спите хорошо и, что самое главное, ложитесь вовремя. 

№2. Придерживайтесь здорового питания

От жирного и мучного появляется лишний вес, жаренное на подсолнечном масле содержит канцерогены, обилие сладкого сказывается на коже и разрушает зубы. Это не значит, что нужно радикально отказаться от всего вышеперечисленного, но точно стоит следить за тем, что и в каких количествах вы едите.

Больше овощей, готовка на пару, морепродукты в меню — это не менее вкусно, но еще и полезно. С полноценным рационом вы будете получать достаточно витаминов и микроэлементов, станете реже болеть, появится больше энергии для профессиональных и личных достижений.

№3. Займитесь физкультурой

Без регулярных физических нагрузок о здоровом теле не может идти и речи. Упражнения поддерживают ваши суставы, держат мышцы в тонусе, благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Причем с головой погружаться в спорт вовсе не обязательно, даже легкого фитнеса, йоги или пробежек уже будет достаточно для благотворного эффекта. Главное — заниматься регулярно.

В тему: 3 упражнения, которые сохранят ваше здоровье на долгие годы

№4. Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Нет худшего врага для вашей кожи, чем ультрафиолет, об этом говорит не одно научное исследование. Солнечные лучи не только приводят к ее преждевременному старению, но и повышают риск развития онкологических заболеваний, в частности, меланомы. Поэтому возьмите в привычку пользоваться солнцезащитным кремом на всех открытых участках кожи вне зависимости от погоды летом. Кремы лучше выбирать с показателем SPF 50, как наиболее эффективные.

№5. Ухаживайте за кожей

Одного солнцезащитного крема, чтобы сохранить презентабельный вид вашей кожи, будет мало. Мужчинам, как минимум, стоит озаботиться еще очищением (подойдет почти любой гель для умывания) и периодическим увлажнением лица. Для женщин хорошие средства против морщин, витамины, маски тоже не будут лишними. 

№6. Пейте достаточно воды

Этот совет кажется примитивным, но на деле большое количество людей не получает достаточно жидкости в течение дня. Даже легкое обезвоживание в перспективе может привести к сухости кожи, сгущению крови, дерматитам, камням в почках и другим проблемам, с которыми вы точно не захотите иметь дело. Так что не забывайте регулярно пить в течение дня, особенно в жару и во время физических нагрузок.

№7. Поддерживайте психическое здоровье

Длительный стресс способен сильно подкосить организм, убить иммунитет и угробить здоровье. Важно не перерабатывать, вовремя отдыхать, развлекаться, менять обстановку, вести социальную жизнь, приносящую приятные эмоции. А при наличии проблем, которые не удается решить самостоятельно, без малейшего стыда следует обращаться к психологу или психотерапевту.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы не пропустить крутые статьи

Группа Geekville Вконтакте со всем актуальным контентом

Как перестать стареть: интервью с ученым, который пытается продлить молодость

Старение можно лечить, — эта формулировка не так абсурдна, как может показаться. «Афиша Daily» поговорила с идеологом компании Gero и выяснила, у каких животных мы могли бы поучиться жить дольше, какие препараты есть сейчас и кому это все невыгодно.

Петр Федичев

Идеолог биотехнологической компании Gero. Выпускник МФТИ. Аспирантура института Amolf. Получил PhD в Университете Амстердама, продолжил исследования в университете Инсбрука c 2001 по 2004 г.

Сотни специалистов по всему миру заняты поиском препаратов с новым механизмом действия против заболеваний, вызванных старением. «Афиша Daily» поговорила с научным директором компании Gero. Ее флагманский проект — это онкологический препарат против специфической формы метаболизма в раковых клетках — гликолиза, который скоро попадет в первую фазу клинических исследований.

Болезни — следствия старения

Занимаясь возрастозависимыми заболеваниями, трудно не поймать себя на мысли о том, что человека убивает общий процесс старения, а конкретные болезни — это уже частные проявления этого большого процесса. Большинство заболеваний возникают уже на фоне процесса старения, как его следствие.

Несколько лет назад у меня произошел переворот сознания: мне показали график с причинами смерти людей разного возраста — и выяснилось, что если бы завтра мы вылечили весь рак, то средняя продолжительность жизни людей выросла бы всего года на три. Потому что те, кто не умер от рака, умерли бы от чего-нибудь другого.

Все большее количество людей понимает, что за те сотни миллиардов долларов, которые были потрачены на борьбу с раком, мы достигли не самого значительного прогресса и, возможно, уже пора искать терапию не против конкретной болезни, а против процесса старения в целом, хотя пока и не существует такого названия болезни, как «старение». Но по всем признакам это генетическое заболевание, и то, что им болеет 100% людей, ничего не меняет по сути. Ведь если гриппом вдруг заболеет все население Земли, мы не перестанем называть его заболеванием — наоборот, скажем, что мы имеем дело с эпидемией. Все больше ведущих ученых в области старения требуют скорейшего официального — на уровне ВОЗ — признания старения заболеванием. Пока этого не будет сделано, доктор не скажет вам «У вас проблема — вы стареете», а должен бы.

Гренландский кит живет более 200 лет и у него не встречается ни возрастных заболеваний, ни одряхления

© Paul Nicklen

Как повысить стрессоустойчивость организма

Существуют разные риск-факторы, влияющие на старение: радиационное облучение, стресс, плохие экология и еда. Молодой организм хорошо справляется с подобным внешним стрессом, а с возрастом стрессоустойчивость резко снижается. Наша цель — разработать терапию, которая замедлит снижение стрессоустойчивости и замедлит или выключит процессы старения. Конечно, возможности организма не безграничны, можно сказать, что в каждый новый год жизни будет продолжать разыгрываться рулетка и небольшой риск заболеть раком останется, но старение будет частично взято под контроль.

Мы знаем, что человек в 30–40 летнем возрасте довольно невосприимчив и к внешним, и к внутренним факторам стресса, а потом его возможность им сопротивляться значительно падает. И у всех людей это происходит примерно одинаково. Этот процесс запрограммирован в нашей генетике, и на этот процесс нужно научиться воздействовать — так, чтобы сохранить человека в работоспособном и жизнеспособном состоянии максимально долго.

Если вы лечите какую-то конкретную болезнь, вы решаете одну проблему, а если вы повышаете возможности и стрессоустойчивость организма, то вы повышаете его возможность сопротивляться сразу большому количеству проблем. Это как симптоматическое лечение — если вы не справитесь с причиной, по которой у человека происходит снижение стрессоустойчивости, то вы, решив одну проблему, не решите задачу в целом.

Например, есть множество удачных опытов по увеличению жизни мышам. Ведущая причина смерти у мышей, как и у многих других грызунов, — рак груди. Если мы за счет интервенций против старения (ограничение калорий, прием рапамицина и т. д.) продлили жизнь мыши, это значит, что рак груди появился у нее позже и убил ее позже. Кроме того, все другие возможные причины смерти тоже оказались отодвинуты.

Откуда такая уверенность, что это вообще возможно

Наша команда не стала бы заниматься этими вопросами, если бы мы не знали, что существуют млекопитающие, которые стареют настолько медленно, что это просто не похоже на старение: более научно это называется «пренебрежимое старение». Есть ряд животных, в том числе и млекопитающих (например, гренландский кит, голый африканский землекоп, летучая мышь ночница Брандта и др.), у которых риск смерти от от различных болезней не растет либо растет крайне медленно или даже уменьшается с возрастом. Тогда как у человека, мыши, мухи и вообще у большинства животных с возрастом риск смерти возрастает в геометрической прогрессии.

«Если люди видели тех, кто излечился от рака, то никто не видел тех, кто избежал смерти»

У людей такой антропоцентричный взгляд на природу, что мы полагаем, что все живут, стареют и умирают так же, как и мы сами. При этом люди почти не интересуются смертью и старением. Смерть всегда происходит не с тобой. Если люди видели тех, кто излечился от рака, то никто не видел тех, кто избежал смерти. Поэтому раком и интересуются больше. Об этом писал Фрейд: мысль о смерти посещает нормального, здорового человека еще в 6-летнем возрасте, вызывает в нем травму, которая у большинства людей залечивается настолько, что второй раз человек об этом уже не думает.

В 2005 году появилась первая статья, рассказывающая о млекопитающих с другим режимом старения. И даже нам как физикам это показалось интересным. Вместе с нашими коллегами, в том числе профессором Робертом Шмуклером Рисом из США, который в 10 раз продлил жизнь червям (это мировой рекорд на сегодняшний день), нам удалось развить новые теоретические представления о том, что режим «нестарения», или медленного старения, существует и, скорее всего, его возможно контролировать фармакологически и терапевтически. Главное, чего мы хотим добиться, — это сделать скорость старения лабораторного животного (а со временем и человека) настолько маленькой, что, глядя на него, невозможно было бы понять, сколько ему лет. Это дало бы человеку возможность поддерживать в себе защиту от возрастных заболеваний на уровне молодого организма, максимально увеличив здоровую продолжительность жизни и саму жизнь.

Голый африканский землекоп живет около 28 лет. Зверек имеет мощную иммунную систему и не страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

© Smithsonian’s National Zoo

Как изменится экономика, если люди перестанут стареть

Государственная система в развитых странах, так или иначе, построена на принципах гуманизма. Если человек дожил до определенного возраста и заработал какие-то болезни, мы считаем своим долгом предоставить ему максимально эффективные способы их лечения. А так как все эти способы очень дорогие, это требует огромных финансовых вложений. И если человек утратил свою трудоспособность, то это огромная нагрузка и на родных, и на экономику в целом.

Согласно расчетам, недавно предоставленным профессором Ниром Барзилаем, люди, которые умирают в 60–70 лет, много болеют и стоимость их лечения довольно высокая. А люди, которые доживают до 90–100 лет, болеют мало и умирают внезапно. Стоимость их лечения, нагрузка на общество и социальную систему меньше, чем в случае с теми, кто умер в 60–70 лет, несмотря на то что они живут дольше.

«Совсем скоро оставшиеся молодые люди просто не смогут заработать столько денег, чтобы старики могли себя лечить»

Мы не знаем, как будут развиваться события, потому что технология еще не создана, но мы можем прогнозировать, что если в ближайшее время ничего не поменяется, то мы столкнемся с ситуацией, когда систему социального обеспечения стариков будет невозможно поддерживать. Сейчас люди слишком быстро теряют работоспособность, выходят на пенсию и перестают зарабатывать, тогда как стоимость их лечения растет. Совсем скоро оставшиеся молодые люди просто не смогут заработать столько денег, чтобы старики могли себя лечить. А если увеличится продолжительность жизни, то люди смогут больше заработать: в большинстве стран медицина страховая, так что чем больше человек работает, тем большую подушку он запасает для того, чтобы себя вылечить. Поэтому продление продуктивного возраста на самом деле огромная экономическая задача, а не просто блажь.

«С антибиотиками люди повысили среднюю продолжительность жизни в два раза. Не вижу причин, почему мы не можем это повторить»

В ближайшие годы человек научится жить в очень агрессивных средах — при ухудшении экологических условий, освоении космоса, — человеку понадобится способность приспосабливаться, получить сверхчеловеческие возможности. Более того, если это не сделаем мы, через несколько лет, максимум несколько десятков лет, это сделают другие. В область борьбы со старением входят как новые научные группы, так и большие компании типа Calico, созданной Google, и других. Это одна из надвигающихся революций в технологиях, бизнесе и общественной жизни.

Если бы мы могли остановить рост риска смерти в 30 лет, то речь могла бы идти о продлении жизни в разы. И нет научных принципов, говорящих о невозможности замедления старения. Например, с антибиотикам люди повысили свою среднюю продолжительность жизни в два раза. Не вижу ни одной причины, почему мы не можем это повторить.

Уникальная медленно стареющая летучая мышь ночница Брандта в дикой природе доживает до 40 с лишним лет

© NPWS

Какие есть лекарства от старости сегодня

У всех свои подходы, и трудно говорить, как это должно быть устроено. Некоторые коллективы ученых тестируют на животных уже существующие препараты. Если про какой-то из них известно, что он продлевает жизнь мухам, дрожжам, нематодам и мышам в лабораториях, то он, возможно, сможет продлить жизнь и человеку.

В данный момент исследования в основном ведутся на животных, но уже начинается переход от животного к человеку. В прошлом году компания «Новартис» провела тест аналога рапамицина (применяется для избежания отторжения органов при трансплантации. — Прим. ред.) на людях, утверждая, что пожилые, принимающие его, смогут приобрести иммунитет против гриппа. Это пример препарата, действующего против одной из возрастозависимых патологий.

Другой пример — препарат метформин, используемый при диабете. В результате мета-анализа его многолетнего применения десятками тысяч людей было установлено, что диабетики, принимающие метформин, в среднем живут дольше, чем здоровые люди, не принимающие его. В настоящее время в США и в Индонезии запускаются клинические исследования его влияния на процессы старения.

Есть другой подход, который основан на том, что ни один из уже известных препаратов не продлевает жизнь радикально. Если какой-то препарат может увеличить жизнь на 10%, то он не продлевает жизнь в два раза. Поэтому нужно искать новое средство. Наша команда скорее принадлежит к этой группе.

Тема старения все лучше финансируется в последние годы, хотя бюджеты все еще несопоставимы, например, с объемом финансирования исследований рака или болезни Альцгеймера.

Математический анализ старения и таргетированные лекарства

В нашей команде разработаны представления о процессе старения и о том, как он проявляется в биологических системах: мы получаем огромные массивы данных, изучаем, как разные гены влияют на работу друг друга. В результате мы находим уязвимые места процесса старения, те гены, те метаболиты, те белки, которые максимально влияют на скорость старения. Мы одновременно измеряем до 100 тысяч различных параметров у животных и получаем модели и конкретные мишени для воздействия на процесс старения.

Если эксперимент с мышами покажет результат, то такая терапия станет кандидатом на ее перенесение на людей. Вместе с терапией нужно разрабатывать и биомаркеры, чтобы была возможность узнать, с какой скоростью меняется его биологический возраст во время терапии, и понять, действительно ли она помогает ему замедлить старение.

Вокруг ведется все больше разговоров о том, что медицина должна быть персонифицирована. Понятно, что один человек отличается от другого и есть люди, на которых это лекарство будет действовать слабо или не будет действовать вообще. Но сперва надо найти препарат, который поможет хотя бы 60% людей или одному человеку в 60% его жизненных ситуаций, а потом уже бороться за увеличение этой фракции до 100%. Например, два года назад появились революционные средства лечения рака — так называемая иммунотерапия. И мы видим, что в отдельных случаях, при которых раньше шансы выжить были равны нулю, сейчас выживает 25% людей. И это революция! Через 5–10 лет 25% превратятся в 85%.

Да, мы не поможем всем и сразу. Но в мире, где продолжительность жизни будет увеличена, это будет огромной технологической и общечеловеческой победой.

Вечный, молодой: когда наука победит старость

Люди не только не хотят умирать — они даже не хотят стареть. Вечная молодость давно является темой многих сказок и мифов. Но станет ли она реальностью?

В фильме «Смерть ей к лицу» героини Мерил Стрип и Голди Хоун, выпив эликсир молодости, обрели бессмертие. Тогда, в 1990-е, вечная жизнь казалась чем-то из области фантастики. Сегодня в этом направлении ведут исследования крупнейшие медицинские и технологические корпорации, а стартапы, предлагающие «бессмертные» разработки, выходят на рынок с завидной регулярностью и даже получают серьезное финансирование.

Теории и практики

Мечта о вечной красоте и молодости существует столько же, сколько живет человечество. Клеопатра использовала для омовений молоко ослиц. Поисками долголетия занимались граф Дракула и венгерская графиня Эржебет Батори, принимавшие, как гласит молва, ванны из крови юных девственниц. В тайных лабораториях гитлеровской Германии искали возможность продлить молодость и силы избранным арийцам, проводя эксперименты над живыми людьми.

Современный человек не изменился. Он также хочет молодости и красоты.

«Существует около сотни теорий старения, — говорит главный гериатр Минздрава России, президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров Ольга Ткачева. — Глобально есть две противоборствующие позиции. Первая гласит, что старение — это запрограммированный, неизбежный процесс. Вторая — что это заболевание, которое можно предотвратить, и «жить вечно». Но, скорее всего, процесс старения так или иначе предопределен: пока что вечно живущих людей мы не видели. Наша адаптационная система в какой-то момент перестает исправлять ошибки и поломки, которые возникают в клетках в течение жизни. Если схематично: ошибки накапливаются — происходит старение».

Стандарты здоровья в эпоху глобальной цифровизации меняются. Старость перестает быть чем-то фатальным, а молодость превращается во вполне реальный параметр, который можно вернуть, воссоздать, поддержать. «Буквально процесс омоложения — это очищение организма от старых клеток. Наши клетки стареют и в какой-то момент перестают делиться. Обычно за утилизацию состарившихся клеток отвечает иммунная система, но с возрастом этот процесс становится менее эффективным», — утверждает пластический и челюстно-лицевой хирург Данила Кузин.

Одна из многочисленных теорий старения — накопление сенесцентных клеток. Это старые клетки, которые, скапливаясь, разрушают функции органов и систем. Логично было бы предположить, что такие клетки надо уничтожать. Этой логикой руководствуются специалисты американской компании Unity Biotechnology. Они разработали метод избирательного устранения стареющих клеток с помощью препаратов-сенолитиков. По утверждению исследователей, эта методика предупреждает возрастные заболевания и буквально поворачивает время вспять, потому что ткани возвращаются к своему здоровому состоянию.

Эта и ряд других медицинских компаний (например, «дочка» Google — Calico) используют достижения в области молекулярной биологии, чтобы увеличить продолжительность жизни, а конкретнее — период времени, когда человек здоров. Пока что Unity Biotechnology тестирует свой препарат на людях с остеоартритом. Однако эксперты компании уверены, что сенолитиками можно поправить состояние сердца, легких, глаз и даже восстановить некоторые когнитивные функции. В общем, предотвратить или исправить все те вещи, которые мы привыкли воспринимать как процессы, неизбежно сопровождающие старение.

По мнению Ольги Ткачевой, и сама теория старения, основанная на накоплении сенесцентных клеток, и разработка лекарств-сенолитиков выглядят достаточно перспективными направлениями.

Питер Диамандис, учредитель Фонда X-Prize и сооснователь Университета сингулярности (Singularity University), уверен, что всего через 30—50 лет столетний человек будет чувствовать себя на 60, а жить люди будут до 150 лет. Фонд X-Prize поддерживает прорывные технологии, которые направлены на улучшение жизни всего человечества. Премии присуждаются в нескольких категориях, в том числе отмечаются и проекты, направленные на решение проблемы старения. Кроме фонда и Университета сингулярности Диамандис основал компанию Human Longevity Inc. В рамках программы Health Nucleus медики полностью исследуют геном пациента и проводят МРТ всего тела. С помощью машинного обучения эксперты анализируют все полученные данные и выясняют, что происходит с телом конкретного человека. Это позволяет, как утверждают исследователи, обнаруживать проблемы со здоровьем еще на начальной стадии.

Впрочем, демографы, по словам профессора Ткачевой, считают прогнозы Диамандиса слишком оптимистичными. По их подсчетам, к концу XXI века ожидаемая средняя продолжительность жизни человека на большей части планеты будет составлять 90—100 лет. «Среди многочисленных факторов, лежащих в основе долголетия, — генетика, — замечает Ольга Ткачева. — Чем дольше человек живет, тем больше генетическая подоплека его долгожительства. Если человек доживает до 90—95 лет, как правило, это не случайно. Значит, есть наследственность и какое-то генетическое основание».

Ученые действительно обнаружили более 500 генов, которые связаны с продолжительностью жизни. В будущем исследователи смогут синтезировать один или несколько таких генов и интегрировать их в геном человека с помощью технологии CRISPR/Cas9. Главный гериатр Минздрава России отмечает, что теоретически такая задача выполнима, но при этом не стоит забывать об экспрессии генов:

«У человека может быть ген долгожительства, но он может быть «не активирован». Как, например, у него может быть и ген возрастассоциированного заболевания, который может «включиться». Поиск способов влияния на экспрессию генов — еще одно перспективное направление для исследователей».

По словам Питера Диамандиса, в ближайшем времени повсеместно будут проводить процедуры с использованием стволовых клеток. Прежде всего они необходимы для лечения дегенеративных и аутоиммунных заболеваний. Однако в дальнейшем из стволовых клеток будут выращивать целые органы. Брать эти клетки футуролог предлагает из плаценты, которую после родов в 99,9% случаев выбрасывают. Он настаивает, что стволовых клеток из одной плаценты может хватить на сотни, а то и тысячи людей.

Идея использования стволовых клеток не нова. Как и вера в то, что кровь юнцов способна омолодить. В Древнем Риме, например, после окончания гладиаторских боев старики бросались на арену, чтобы натереть тело кровью погибших молодых бойцов. А в 2016 году на рынке появился стартап Ambrosia, основатель которого Джесси Кармазин предлагал обеспеченным бизнесменам — в основном из Кремниевой долины — переливать плазму молодых людей. Каждая такая процедура стоила $8 тыс. Весной 2019 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США объявило, что растущий бизнес по продаже плазмы для борьбы со старением не имеет клинически доказанной пользы. Буквально через несколько часов представитель Ambrosia объявил, что компания прекращает свою деятельность.

Экономика инноваций Семь провальных проектов легендарных компаний

На рынке чуть ли не еженедельно появляются новые стартапы, разрабатывающие инновационные методы борьбы со старением. Например, проект Celularity привлек около $250 млн инвестиций для исследований влияния стволовых клеток на омоложение. А британский инвестор Джим Меллон обещает, что медицинские разработки его стартапа Juvenescence помогут всем желающим преодолеть 120-летний рубеж. По его словам, это будет возможно благодаря лекарствам, которые предотвращают многие возрастные болезни, — нейродегенеративные, сердца, суставов и т.д. И какова бы ни была судьба Ambrosia, исследования о влиянии «молодой» крови наверняка продолжатся. Например, в Стэнфордском университете (США) проводятся клинические испытания, в ходе которых ученые пытаются выяснить, могут ли инъекции детской плазмы помочь пациентам с болезнью Альцгеймера.

Сейчас можно отметить два направления исследований, утверждает Ольга Ткачева.

  • Первое — поиск панели биомаркеров старения. Чтобы найти «таблетку от старости», надо провести клиническое испытание на человеке. За ним нужно наблюдать и понимать, как долго он живет и как быстро стареет. Это исследование — длиною в жизнь, и очень сложно представить себе реализацию таких проектов. Для этого идет поиск панелей биомаркеров старения — то есть суррогатных критериев, по которым становится понятно, почему один человек стареет быстро, а другой — медленно.
  • Второе направление исследований — это непосредственно поиск лекарств. В том числе ученые смотрят, обладают ли препараты, показанные при определенных болезнях, антиэйджинговым эффектом. Выяснилось, например, что некоторые противовоспалительные лекарства и медикаменты, снижающие давление и контролирующие уровень холестерина в крови, действительно замедляют старение.

Таблетка от старости

По оценкам Orbis Research, к 2021 году мировой рынок антивозрастных продуктов и услуг превысит $330 млрд. Питер Диамандис утверждает, что увеличение продолжительности активной жизни даже на 20—30 лет будет иметь колоссальное влияние на этот рынок. Впрочем, он и так развивается с небывалой скоростью, постоянно предлагая потребителю новые разработки. Например, суперкомпьютер IBM Watson с помощью глубинного машинного обучения и нейронных сетей находит способы лечения рака и других болезней, в том числе и возрастных. А цифровые модели органов человека в виртуальной проекции полностью передают вид реального органа. Это помогает хирургам отточить новые для них навыки, закрепить точность и сложность процедуры, свести к минимуму вероятность ошибки.

Качество жизни пожилых людей ухудшается не только из-за нейродегенеративных болезней, заболеваний сердца и суставов. Большинство рано или поздно сталкиваются с проблемами со зрением.

«С возрастом естественная биологическая линза глаза — хрусталик — начинает не только уплотняться, но и мутнеть. Зрение ухудшается вплоть до слепоты. Это катаракта. Еще десятилетие назад операция по замене хрусталика была сложной, травмирующей и имела ряд побочных эффектов. Сегодня вместо того чтобы хирургически удалять биологическую линзу целиком через большой разрез, ее измельчают ультразвуковой иглой до эмульсии, затем извлекают в жидком состоянии через микропрокол. Через него же вводят мягкую искусственную линзу в свернутом состоянии, которая расправится и займет нужное положение. После операции многие люди видят лучше, чем в молодости», — уверяет главврач «Клиники доктора Шиловой» профессор Татьяна Шилова.

И хотя универсальная «таблетка от старости» пока не найдена, нам не стоит отчаиваться. Новейшие технологии благодаря ранней и точной диагностике уже сегодня позволяют продлять жизнь и делать ее более комфортной.


Подписывайтесь и читайте нас в Яндекс.Дзене — технологии, инновации, эко-номика, образование и шеринг в одном канале.

Как жить, чтобы не стареть? | Программа: Информационная программа «ОТРажение» | ОТР

Елена Брызгалина

заведующая кафедрой философии образования Философского факультета МГУ имени М.В. Ломоносова

Дмитрий Рогозин

директор Центра полевых исследований Института социального анализа и прогнозирования РАНХиГС

Алла Иванова

главный научный сотрудник Центра социальной демографии института социально-политических исследований РАН

Оксана Галькевич: Ну вот, как нам собеседник только что сказал, что надо больше хороших новостей, больше хороших примеров, – есть у нас хорошие новости на самом деле, друзья. В России стало больше долгожителей, данные Росстата свежие, самые последние, какие есть. За 10 лет в нашей стране стало почти на 13 тысяч больше людей старше 100 лет, то есть жить мы с вами стали точно дольше. Ну вот лучше или веселее, это вы уже нам расскажете.

Константин Чуриков: Ну, число долгожителей – это, кстати, не единственная хорошая новость. В стране, это уже по данным Минздрава, в прошлом году продолжительность жизни вообще достигла исторического максимума, теперь это больше 73 лет, но это в среднем. По планам властей, через 4 года здесь все изменится.

Оксана Галькевич: «Здесь будет город-сад», да, Костя, как в том извечном… ?

Константин Чуриков: «Через 4 года продолжительность жизни в стране вырастет до 78 лет» – вот такую важную задачу поставил президент, кстати, это цель национального развития.

Оксана Галькевич: Ну вот давайте посмотрим теперь на то, кого мы хотим догнать, а может быть, даже и перегнать, почему нет, на кого мы ориентируемся. На первом месте, по данным ООН за 2018, правда, обратите внимание, год, Гонконг, следом Япония, это все в азиатской части планеты. Первыми из европейцев считаются швейцарцы, там живут дольше 83,5 лет. Мы в этом документе были на 109-м месте, но, я повторю, это все-таки 2018 год, может быть, мы сейчас как-то поднялись, потому что и у нас вот продолжительность жизни выросла.

Константин Чуриков: Американский исследователь, кстати, есть вот такой Дэн Бюттнер, много лет уже изучает секреты долгожителей. Для этого он ездил много по тем странам и местам, где люди живут долго и счастливо. Ну и вот что он общего обнаружил у этих людей. Ну, во-первых, конечно, движение, движение – жизнь, они постоянно двигаются.

Оксана Галькевич: Ага, физкультура или нет, или просто какая-то деятельность?

Константин Чуриков: Перемещаются, гуляют, ходят. Живут рядом со своей семьей, с детьми, с внуками, помогают детям.

Оксана Галькевич: Едят, между прочим, много овощей. Вот этот исследователь даже сказал, что их образ жизни – это такое полувегетарианство, то есть умеренное потребление животной пищи. И кстати, хранят не только семейные, но и дружеские связи.

Константин Чуриков: Он даже конкретно сказал, что должно быть не меньше 3 друзей.

Оксана Галькевич: Да, 3 друга. У тебя есть 3 друга?

Константин Чуриков: М-м-м… Два.

Оксана Галькевич: Два.

Иногда долгожители вот эти вот в разных странах позволяют себе немного алкоголя, в основном красного вина, но очень умеренно. В основном они не курят; у них есть цель какая-то в жизни, к чему они стремятся. Вы знаете, вот было бы интересно, уважаемые зрители, чтобы вы поделились сейчас с нами рецептами долголетия.

Константин Чуриков: Причем совершенно конкретными, не в общих словах, а вот прямо конкретно, что вы делаете, если вы что-то для этого делаете. Расскажите нам.

Оксана Галькевич: Или, может быть, ваши родственники, может быть, у вас в семье есть долгожители. Вот у меня, например, и прабабушка, и прадедушка больше 100 лет.

Константин Чуриков: Ну да, кое-что вот из этого списка, то, о чем ты говорила, я делаю довольно регулярно.

Оксана Галькевич: Друзья… А вот расскажи, Костя, это интересно. Вот давайте, в общем, прямо по этому списку или не по этому списку рассказывайте, делитесь своим опытом, своим или семейным. Мы в прямом эфире, телефоны у вас на экранах, выходите с нами на связь.

Константин Чуриков: Я пока ничего не буду рассказывать, потому что у нас для этого есть Данила Медведев, руководитель проекта «Системная схема старения человека». Данила, здравствуйте.

Оксана Галькевич: Здравствуйте.

Данила Медведев: Здравствуйте.

Оксана Галькевич: Мне интересно на самом деле, «Системная схема старения человека» – что это за проект такой, Данила?

Данила Медведев: Это проект, который показывает все разные процессы разрушительные, которые идут в старении, на одной модели, так чтобы было понятно, что нужно включить в этот список качеств долгожителя, чтобы не ограничиваться только хождением по горам, выпасом коз и употреблением небольшого количества красного вина.

Оксана Галькевич: Ага.

Данила Медведев: Потому что огромное количество проблем у нас происходит начиная от молекулярного уровня, то есть химические реакции постепенно приводят к накоплению отходов внутри клеток, между клетками. И со всем этим нужно как-то бороться, потому что если не исправлять эти проблемы, то в какой-то момент начнутся патологии, и потом человек приходит к смерти.

Константин Чуриков: Данила, можно сразу вопрос? Медики согласны с вашими выводами, которые вы сейчас нам представите? Они подтверждают то, о чем вы говорите?

Данила Медведев: Это не наши личные выводы, мы, собственно, это от геронтологов и от специалистов по медицине получали, собирали данные от экспертов, которые рассказывали, что же они знают про старение. Наша задача была просто в том, чтобы вот эти отдельные истории собрать в единую комплексную модель.

Оксана Галькевич: И что получилось в итоге?

Константин Чуриков: Да.

Оксана Галькевич: Что показывает ваша комплексная модель?

Данила Медведев: Ну, комплексная модель показывает, в каких местах можно пытаться вмешиваться в этот процесс. Но здесь надо сказать следующее: таблетки от старости пока не предвидится, и любое лечение старения или любая терапия омоложения, скорее всего, будет очень комплексной и будет требовать десятки разных вмешательств. Это не как с вирусом, где можно просто принять вакцину или одно-два лекарства и вылечиться.

Для того чтобы не стареть, нужно постоянно будет проходить много разных терапевтических процедур, и системная схема предназначена для того, чтобы определить, какие какому человеку вмешательства нужны. Скажем, если у вас накапливаются нарушения в инсулиновом обмене, значит, нужно как-то корректировать либо ваше питание, либо корректировать уровень глюкозы в крови. Если у вас разрегулировались те или иные гормоны в эндокринной системе, значит, нужно вам их либо колоть, либо как-то еще активизировать железы, которые их вырабатывают. В общем, вмешательств нужно очень много, и сам по себе человек никакой не разберется, здесь недостаточно…

Константин Чуриков: Данила, и денег нужно для этого очень много, правда, для этого коммерческого проекта?

Данила Медведев: Это даже за деньги не купишь, потому что в любой платной клинике, куда вы придете, вас очень быстро разведут на хороший средний чек, но омоложения вам не предложат. Поэтому это нужно делать либо самим, либо делать какую-то, не знаю, независимую страну, в которой можно делать эксперименты по продлению жизни, по радикальному продлению жизни людей.

Оксана Галькевич: Данила, ну вот тот исследователь американский, которого мы вспоминали, говорит о том, что в основном долгожители так или иначе живут в теплом климате, вот вы тоже вспоминали, пить красное вино, ходить по горам и пасти каких-то коз-овечек. У нас далеко не все регионы, так скажем, соответствуют этим критериям. Есть какие-то общие рекомендации, более-менее общие рекомендации для жителей наших широт?

Данила Медведев: Конечно. Эти же исследования про синие зоны, в которых люди живут дольше, говорят, что однозначно надо уезжать из крупных городов. Одно из первых требований – это сократить уровень стресса, то есть идеально – это жить где-нибудь, не знаю, в Эгейском море на острове, пасти коз, есть какой-нибудь козий сыр…

Оксана Галькевич: Ну, давайте обсуждать сценарий, который для нас более реалистичный. Понятно, что мы все не уедем на остров в Эгейском море…

Данила Медведев: Хорошая медицина, быть поближе к московскому здравоохранению, где можно вызвать врача, вызвать скорую помощь, приехать, получить квалифицированную медицинскую помощь, это самое главное.

Константин Чуриков: Очевидный рецепт. Так.

Оксана Галькевич: Слушайте, дача в Подмосковье, я так понимаю, да, с московской пропиской причем?

Данила Медведев: Да-да-да, совершенно верно. В дальнем Подмосковье дача, там жить и быть готовым приехать в любой момент полечиться в цивилизованном городе с качественной медициной.

Оксана Галькевич: Да, хорошо. А теперь давайте, вот чтобы это не выглядело цинично, аудитория все-таки у нас широкая, вся страна смотрит, и Владивосток смотрит, и Сахалин, и Сибирь, знаете, и север, и юг. Для жителей других регионов, удаленных, к счастью или к несчастью, от Москвы.

Данила Медведев: Ох… Надеяться, что вы достаточно молоды, чтобы дожить до радикальных технологий продления жизни. Например, мы сейчас занимаемся проектом по пересадке головы, или пересадке тела, и надеемся, что, может быть, через десяток лет это станет возможным, ну понятно, пока не для массового пользователя, но для кого-то. А через какое-то время, наверное, подтянутся и какие-то компьютерные программы для управления биологическим возрастом и так далее.

Но пока что мало что можно посоветовать, потому что есть индивидуальные технологии и стратегии продления жизни, есть популяционные. У нас государство сейчас занимается популяционными, это совершенно правильно, надо повышать среднюю продолжительность жизни. Но меня лично как индивида больше всего волнует, сколько я живу, не сколько в среднем проживет россиянин, и мне важно, чтобы я прожил бесконечно долго…

Константин Чуриков: Бесконечно, да.

Данила Медведев: …и, собственно, над этим, мне кажется, нужно работать.

Константин Чуриков: Да.

Давайте сейчас послушаем нашу зрительницу Людмилу из Ставрополя, потом продолжим. Людмила, здравствуйте.

Оксана Галькевич: Здравствуйте, Людмила.

Зритель: Добрый вечер, уважаемые ведущие.

Вы знаете, часто смотрим вашу передачу с мужем, и вот сегодня как раз тема долголетия. Нам по 58 лет, и я хочу заметить, что вот именно долголетие у тех людей, которые жили основную часть своей жизни во времена Советского Союза, то есть когда было достойное медицинское обслуживание, когда…

Константин Чуриков: Да-да, пожалуйста.

Оксана Галькевич: Да-да.

Зритель: Вы слушаете, да?

Константин Чуриков: Да-да.

Оксана Галькевич: Да.

Зритель: Когда были натуральные продукты, когда не было стрессов таких, которые переносило, например, вот наше поколение, мне 58 лет, вот в 1990-х гг. мы перенесли стресс. Сейчас продолжаем работать не из большой любви, я бы сказала, а оттого, что 8,5 тысяч пенсия, приходится работать.

Оксана Галькевич: Ага.

Зритель: Поэтому вот мое поколение, половина одноклассников уже в могиле. Я не знаю, насколько хватит, хотя я и делаю зарядку, я там занимаюсь частично и йогой, не знаю…

Оксана Галькевич: То есть стресс и некачественные продукты, вы считаете, это основные факторы, которые вот, к сожалению… ?

Константин Чуриков: И то, что вынуждены работать, пожилые люди.

Зритель: Вы знаете, не только это, не только стресс и некачественные продукты. Еще я заметила бы, что некачественное медицинское обслуживание, то есть вот даже некуда, честно сказать…

Константин Чуриков: Все понятно. У нас уже куда-то ушла наша зрительница…

Оксана Галькевич: Это просто эхо. Делайте, пожалуйста, когда дозваниваетесь в эфир, телевизор потише, слушайте в трубочке.

Константин Чуриков: Данила, вопрос: работа продлевает годы жизни человека или нет?

Оксана Галькевич: Или сокращает?

Данила Медведев: Интеллектуальная продлевает, одна из самых высоких продолжительностей жизни в России у академиков Российской академии наук, то есть интеллектуальная деятельность очень показана. Физическая тяжелая работа, конечно, не продлевает жизнь, потому что она создает много проблем и на опорно-двигательный аппарат, и так далее, и источником стресса может быть. Работа должна быть в идеале, да, ходить по горам, выращивать что-то на природе, дышать свежим воздухом. Если мы говорим про работу в городе, то она, конечно, жизнь продлевает не очень сильно. Но с другой стороны, в данный момент от этого как бы никуда не деться.

Оксана Галькевич: Так, слушайте, значит, составляем дальше портрет: быть академиком и жить на даче в Подмосковье, уже понятно, на свежем воздухе.

Константин Чуриков: Ну, академикам раньше дачи и полагались…

Данила, вот смотрите, значит, Дэн Бюттнер в своей вот этой книге «Правила долголетия» еще говорит, давайте о метафизике побеседуем, о том, что человеку нужно во что-то верить. Он говорит, что надо верить в бога.

Оксана Галькевич: Духовные практики какие-то нужны.

Константин Чуриков: Да, духовные какие-то вот эти вещи.

Оксана Галькевич: Ориентиры духовные.

Константин Чуриков: Они важны или нет?

Данила Медведев: Ну, здесь сложно сказать, что является причиной, что является следствием. Понятно, что, например, в большинстве этих сообществ, которые он исследовал, там действительно духовные практики, религия распространены. Если мы говорим про академиков Российской академии наук, то там большинство, естественно, атеисты, это не мешает им жить очень долго. Поэтому тут, наверное, каждому человеку нужно исходить из той позиции, которая у него естественным образом развилась, и еще понимать, что мы здесь говорим ведь не только про долголетие, мы еще говорим о потенциальном бессмертии, и тут есть, конечно, конфликт.

Религия говорит, что возможно бессмертие на том свете, а технологии, трансгуманизм, иммортализм говорят, что бессмертие практическое возможно в этом мире, когда у нас достаточно будут развиты технологии. И тут очень важно не повестись на обманный какой-то сценарий, сами решайте, какой обманный, и не проиграть в этом случае. Я лично считаю, что лучше я буду надеяться на свои и на человеческие силы и возможности и проживу несколько тысяч, несколько десятков тысяч лет как минимум в этом мире, а отправиться в мир иной всегда можно будет и потом. Поэтому я с религией осторожен.

Константин Чуриков: Вы знаете, есть такая еще книга у Жозе Сарамаго, она в русском переводе называется «Перебои в смерти», это о том, как в вымышленном государстве все внезапно перестали умирать. И там как раз подробно описывается, какие от этого возникают не плюсы, а минусы для государства и для, в общем-то, его жителей, как ни странно, тоже. Давайте сейчас послушаем звонок.

Оксана Галькевич: Звонок. У нас есть звонок из Подмосковья как раз, Виктория. Насколько это райское место, сейчас узнаем. Здравствуйте, Виктория.

Зритель: Здравствуйте.

Среди моих родственников и знакомых очень много долгожителей, и свыше 100 лет есть, и 95–96. Но что я хочу отметить? Все они занимались не только умственным, но и физическим трудом, и были очень довольно результатами своего труда, видели эти результаты. И самое главное, что у них было грамотное отношение к своей судьбе, к своей жизни: то, что можно изменить, они изменяли, а то, что нельзя, они принимали. И были настолько, видно, воспитаны так, что имели мудрость отличить одно от другого, что надо изменять, а к чему нужно приспосабливаться.

Константин Чуриков: Это вы прямо, да, классика цитируете. То есть нужно быть философом для этого?

Зритель: Да, то есть они были немножко философами, но в то же время, я говорю, они были очень довольны именно своим трудом, результатами своего труда. И вот все, кого я знаю, своих предков, допустим, своих знакомых, все, кто прожил долго, все много, очень много физически и умственно трудились и были этим довольны.

Оксана Галькевич: Да, спасибо.

Константин Чуриков: Так, а где в Подмосковье так много долгожителей, Виктория?

Оксана Галькевич: Какой район, ты думаешь?

Константин Чуриков: Какое шоссе? Уж не Рублевское ли?

Зритель: Это Луховицы, Луховицкий район.

Константин Чуриков: А-а-а, совсем другая часть.

Зритель: Зарайский район, вот среди них, но не только.

Оксана Галькевич: Огуречная наша столица, понятно.

Константин Чуриков: Да, знаем. Спасибо.

Оксана Галькевич: Давай зачитаем сообщения все-таки с нашего портала, нам люди, действительно, в том числе и активно пишут. Вот Башкирия пишет, что мягкая чистая вода плюс аскорбиновая кислота, умеренные физические нагрузки, в общем, это один из рецептов.

Константин Чуриков: «Надо есть морепродукты и макароны по-флотски», – Нижегородская область.

Оксана Галькевич: «Физически работать, – пишет Красноярский край. – Ходить пешком, не курить очень важно, все время общаться. Бабушке 83 года, работала и дворником, и техничкой, в 94 года умерла только».

Константин Чуриков: Вот нам еще пишут тоже, видимо, бабушки или дедушки: «Возродить октябрят, пионеров, комсомол надо для этого».

Оксана Галькевич: Нижегородская область описывает свою бабушку-долгожителя: «Эмоциональная сухость, умеренное натуральное питание, леность, отсутствие лекарств». Любите бабушку, я вижу.

Константин Чуриков: Вот еще тут вот предлагает с иронией Краснодарский край: «Надо срочно в Москве вместо плиток насыпать горы», – ну чтобы по горам как раз ходить.

Оксана Галькевич: А-а-а, да. Чувашия, кстати: «Папе 90, маме 89, ведут здоровый образ жизни, двигаются по мере возможности, правильно питаются, не пьют и не курят», – Константин.

Константин Чуриков: Естественно, и правильно делают.

Данила, спасибо большое за участие в нашем эфире. Данила Медведев, руководитель проекта «Системная схема старения человека». Я думаю, что сейчас мы просто давайте посмотрим сюжет, посмотрим на людей, которые вполне себе долгожители.

Оксана Галькевич: Но ты свои рецепты-то расскажешь в итоге, нет? Нам всем ждать? Интриган.

Константин Чуриков: Ну немножко средиземноморский рецепт, но иногда…

Оксана Галькевич: Да подожди, ты сейчас не рассказывай.

Константин Чуриков: Хорошо, потом.

Оксана Галькевич: В конце нашего эфира, друзья, Константин откроет секреты, смотрите до конца.

СЮЖЕТ

Константин Чуриков: В общем, надо несколько минут под этими рамочками из ульев посидеть…

Оксана Галькевич: Ты записывай-записывай.

Константин Чуриков: Хорошо. Я за бабушкой еще записывал. Значит, все записываем: киви 1 штука в день, орехи грецкие, творог.

Оксана Галькевич: Хорошее настроение, Костя, еще там бабушка говорила.

Константин Чуриков: Это всегда, в нашей передаче всегда.

У нас сейчас звонки есть.

Оксана Галькевич: Звонки? Ну давай со звонков тогда начнем и перейдем к следующему эксперту. Звонок у нас…

Константин Чуриков: …от Зинаиды.

Оксана Галькевич: …из Екатеринбурга от Зинаиды. Зинаида, здравствуйте.

Зритель: Добрый вечер.

Оксана Галькевич: Добрый.

Константин Чуриков: Добрый.

Зритель: Меня зовут Зинаида Ивановна.

Оксана Галькевич: Здравствуйте, Зинаида Ивановна.

Зритель: Я живу в городе Екатеринбурге. Приехала… В общем, короче говоря, 50 лет живу в России, а родилась я на Украине. Моя бабушка жила 115 лет.

Оксана Галькевич: Ага.

Зритель: И если бы не 1933 год, то она бы еще жила, но голод был как раз в это время. А мама моя прожила 96. Вот родня вся женская, больше 90 все жили. Но главное у них было что? – питание. У них был свой огород, свое вот это вот масло, корова своя, все свое было. И поэтому мама мне всегда говорила, удобрять ничем не удобряли, кроме навозом. Вот если я что-то не так говорю, то, пожалуйста, меня выкиньте с эфира, уберите…

Константин Чуриков: Да нет, что вы, вы в прямом эфире, и все так вы говорите. Зинаида Ивановна, получается, что секрет-то какой, очень простой – генетика плюс правильное питание, так?

Зритель: Да, да. И еще только все время в движении быть, все время в движении, все время работать. Ну как, ходить, работать, но не сидеть.

Оксана Галькевич: Не лежать на боку, да, не лежебочничать.

Зритель: Да.

Константин Чуриков: Ну вот вы, вы каждый день как в движение себя приводите? Что вы делаете?

Зритель: У меня дома есть велосипед.

Оксана Галькевич: О-о-о.

Зритель: Да, и я хожу каждый день 40–45 минут, обязательно хожу. Небольшим шагом, а когда большим, когда как.

Оксана Галькевич: А где ходите? В магазин, в парк? Куда ходите, Зинаида Ивановна?

Зритель: А у нас школа напротив, а там есть такой парк в школе, спортивная площадка, и туда все мы ходим, бабушки.

Константин Чуриков: Отлично.

Зритель: Я еще не бабушка, мне 73 всего, в это время только замуж выходят.

Оксана Галькевич: Да-да-да, золотые слова.

Константин Чуриков: Все правильно. Спасибо, Зинаида Ивановна, за ваш звонок.

Сразу еще Андрея из Челябинска выслушаем. Добрый вечер, Андрей.

Зритель: Добрый вечер.

Константин Чуриков: Здравствуйте.

Оксана Галькевич: Здравствуйте.

Зритель: Меня зовут Андрей, я из Челябинска, мне 60 лет. Я вот что хочу сказать? Основа долголетия все-таки, по-моему, – это то, что природа заложила генетически: что она дала, то у человека и будет. Вот у меня отец 1928 года рождения, он был младший из пяти детей, самая старшая…, в 92 года умерла вот буквально прошлый год. Они родом все из города Камень-на-Оби из Сибири.

Константин Чуриков: Так.

Зритель: 1928 год, у меня отец самый младший, то есть еще… В Челябинск перебрались примерно в 1943 году, дед был железнодорожником, ну… То есть вот в самый период формирования человеческого организма – это воздух, питание, вода, это все в Сибири было чистое. Здесь, к сожалению…

Константин Чуриков: Так, Андрей, подождите, вот получается что? Вы говорите, все зависит от генетики. Получается, что, например, мы в нашей стране, Минздрав, те, кто придумывают нацпроекты наши, вот этот план стоит поднять продолжительность жизни в России к 2024 году до 78 лет – это, получается, мы пытаемся как-то обмануть генетику, да? А на самом деле все зависит…

Оксана Галькевич: Почему обмануть-то, Костя?

Зритель: Нет-нет-нет, я слово «генетика» не поминал. Генетика – это включение, какое-то внедрение, это природа дает, природа.

Константин Чуриков: Понятно.

Зритель: Точно не генетика.

Константин Чуриков: Назовем это природой, хорошо.

Зритель: Питание, вода, окружающая среда.

Оксана Галькевич: Наследственность, вы имеете в виду наследственность, какой-то наследственный капитал, здоровье, которое получает человек от своих предков?

Зритель: Да-да.

Оксана Галькевич: Но его же тоже можно по-разному, знаете, расходовать, можно подзарядиться этим воздухом сибирским и солнцем, а потом, простите, угробить самого себя.

Константин Чуриков: Я предлагаю еще подзарядиться одним звонком, прежде чем вывести нашего следующего эксперта в эфир. Андрей, спасибо вам за звонок, теперь Алексей из Саратова.

Оксана Галькевич: Алексей из Саратова, здравствуйте.

Константин Чуриков: Здравствуйте.

Зритель: Здравствуйте.

Оксана Галькевич: Здравствуйте.

Зритель: Здравствуйте.

Оксана Галькевич: Здравствуйте-здравствуйте, Алексей, слушаем вас.

Зритель: Алло-алло, вы меня слышите?

Константин Чуриков: Да, отлично.

Оксана Галькевич: Слышим вас прекрасно.

Зритель: Да-да.

Оксана Галькевич: Ну так говорите же.

Зритель: Какие у вас вопросы?

Константин Чуриков: Вопрос очень простой. Смотрите, у меня такой вопрос: почему среди стран-долгожителей мы далеко, в общем, не на первых местах, средняя продолжительность жизни у нас такая, что мы находимся на 109-м месте в списке ООН? Почему у нас не так много и долго живут в России?

Зритель: Потому что у нас некачественная пища, пальмовое масло, блин…

Оксана Галькевич: Ага.

Зритель: Раньше все было нормально, раньше, блин, в обычной деревенской семье рождалось, блин, минимум по 7, а то и 12 детей. У моего отца родилось, блин, 14 детей там, и никто не плакал там, не было такого, если умер, говорили: «Бог дал – бог взял», – все, нету.

Оксана Галькевич: Алексей, так медицины, может, не было потому, нет? Нормальной медицины-то не было, ну я не говорю уже про контрацепцию, простите, и про женское здоровье.

Зритель: Ну, в 1911 году…

Оксана Галькевич: Да, медицины там не было.

Зритель: …в Воронежской губернии не было медицины.

Оксана Галькевич: Да, вот поэтому и были такие семьи большие, в том числе и поэтому.

Зритель: А вот кто выживал и кто доживал до зрелого возраста из всех, самая большая бабушка прожила 113 лет, это двоюродная. И она в разуме была, она не лежала, ничего, все нормально было.

Оксана Галькевич: Ага.

Константин Чуриков: Ну, на самом деле, я просто вас хочу рассудить…

Оксана Галькевич: Да, спасибо.

Константин Чуриков: Вот тот же американский наш исследователь, Оксана, что говорил? Чем больше у тебя детей, внуков, тем ты счастливее. Поэтому то, о чем говорит Алексей, что надо, чтобы было много детей в семьях, – это, наверное, ключ к успеху.

Оксана Галькевич: Это замечательно, но это, Костя, понимаешь, не противоречит тому, что медицина должна быть развитой и смертность должна быть низкой детская, понимаешь, в том числе…

Константин Чуриков: Безусловно.

Оксана Галькевич: …и материнская смертность тоже не должна быть высокой.

Константин Чуриков: А сейчас все прокомментирует Алла Иванова, доктор экономических наук, профессор, заведующая отделом здоровья и самосохранительного поведения (вот чего всем нам пожелаем) Института социально-политических исследований РАН. Здравствуйте, Алла Ефимовна.

Алла Иванова: Добрый вечер.

Оксана Галькевич: А вот пусть нас Алла Ефимовна рассудит с нашим зрителем. Алла Ефимовна, скажите, пожалуйста, вот как, собственно говоря, ну вот эта вот большая семья, активность такая демографическая влияет на продолжительность жизни? И влияет ли?

Алла Иванова: Я бы хотела, во-первых, поблагодарить за возможность послушать очень интересные отклики наших телезрителей и разделить два понятия. Первое – это продолжительность жизни населения, и, когда мы говорим о необходимости достичь продолжительности жизни 78 лет, это некий средний показатель для всего населения.

Константин Чуриков: Да.

Алла Иванова: И те данные, которые приводят наши телезрители, о том, что их родственники или родители дожили до очень преклонного возраста, старше в том числе и 100 лет, то это, конечно, индивидуальные вот такие удивительные рекорды, которые очень мало влияют на среднюю продолжительность жизни населения. Поэтому это два разных понятия.

Константин Чуриков: Алла Ефимовна, тогда, если мы о терминах говорим, вот то, что у нас в нацпроекте записано, что мы должны жить к 2024 году по 78 лет в среднем…

Оксана Галькевич: В среднем.

Константин Чуриков: Это ожидаемая продолжительность жизни, я правильно вас понимаю?

Алла Иванова: Да, это величина, которая характеризует средний показатель, скажем, для человека, родившегося в данном году, с учетом того, что на протяжении его жизни будут такие же риски смертности, как у всего населения в этом году. То есть это некая средняя величина, аккумулирующая возрастную смертность ну вот данного календарного года.

Оксана Галькевич: Ага. Алла Ефимовна, скажите, пожалуйста, вот отмечено, что так или иначе женщин, которые дольше живут, больше, чем мужчин. Как вы думаете, с чем это связано, как это можно объяснить?

Алла Иванова: Ну, на самом деле продолжительность жизни у женщин действительно больше, чем у мужчин. Но если мы говорим о долгожителях, то есть о людях очень преклонного возраста, в самых старших возрастах продолжительность жизни мужчин и женщин выравнивается. Потому что основные риски более высокой смертности мужчин все расположены в средних возрастах, они касаются в основном молодежи и лиц трудоспособного возраста. А в старших возрастах риски смерти мужчин и женщин все-таки относительно выравниваются.

Константин Чуриков: Алла Ефимовна…

Оксана Галькевич: Может быть (прости, Костя, можно я уточню?), мужчины реже обращаются к врачу, может быть, они не так внимательно следят за своим здоровьем, как женщины? Может быть, есть еще какие-то и такие причины?

Алла Иванова: Ну, здесь очень много причин, и о них многократно говорили, они все известны, и в этой передаче, так сказать, о них речь шла. Действительно, есть такой большой набор причин, которые определяют более высокие риски смерти мужчин в трудоспособных возрастах: это и образ жизни, и отношение к своему здоровью, в том числе более редкая обращаемость за медицинской помощью в случае болезни. Это и работа во вредных и тяжелых условиях труда, где чаще заняты мужчины, и так далее. Здесь очень много причин.

Константин Чуриков: Да. Алла Ефимовна, по поводу нашей темы сегодняшней непосредственно хотел бы спросить. Раз у вас отдел здоровья и самосохранительного поведения, вот можно подробнее все-таки раскрыть мысль, самосохранительное поведение, кроме общих мест, очевидного…

Оксана Галькевич: Не пить, не курить и наркотики не принимать, или там что с ними делают.

Константин Чуриков: Не пить, не курить, это естественно, да. Что еще?

Алла Иванова: Ну, вообще говоря, основной, как мне кажется, причиной того, что одни люди живут долго, а другие живут меньше, является все-таки отношение к своему здоровью и к желанию прожить долго. Потому что вот таких исследований не очень много, но они есть, которые свидетельствуют о том, что люди по-разному представляют себе желаемую продолжительность жизни. То есть значительная часть людей просто не ориентирована на долголетие, долгожительство, не рассматривает длительную жизнь как некое желаемое. Поэтому если человек не хочет жить долго, то он, соответственно, и выстраивает свою жизнь в соответствии с этой перспективой. Если человек хочет жить долго, если он ориентирован на долголетие, то понятно, что в неявном виде это подразумевает и выстраивание соответствующих стратегий, и об этом сегодня очень много говорили наши телезрители, о том, что нужно, для того чтобы прожить долго.

Оксана Галькевич: Алла Ефимовна, но согласитесь, далеко не у всех в раннем возрасте приходит эта осознанная мысль о том, что «я хочу жить долго». Многие спохватываются после 30, после 40, ну кто когда, уже, может быть, несвоевременно в некотором смысле. Когда эта стратегия собственной жизни формируется? Когда она должна быть сформирована у человека, чтобы он действительно прожил долгую, здоровую жизнь?

Алла Иванова: На самом деле вот мы опрашивали студентов, то есть людей, в общем, достаточно молодых, о том, сколько лет они хотели бы прожить, и о том, какую продолжительность жизни они считают идеальной, то есть сколько вообще человек в идеале должен был бы прожить или может прожить.

Оксана Галькевич: Ага.

Алла Иванова: И как это ни странно, у студентов очень дифференцированное представление о том, сколько лет они хотят прожить. В среднем получилось, что желаемая продолжительность жизни оказалась довольно низкой, где-то на уровне 90 лет. То есть я считаю, что это…

Константин Чуриков: Низкой?

Оксана Галькевич: Это низкая?

Алла Иванова: Это низкая, потому что это та идеальная величина, и потом это средняя величина. Это означает, что какое-то количество студентов хотели бы прожить больше 100 лет, а примерно 2/3 хотели бы прожить в интервале от 70 до 80 лет. Конечно, это очень мало.

Оксана Галькевич: Ага. Интересно, спасибо.

Константин Чуриков: Да, спасибо, спасибо за ваши ответы.

Вот звонок у нас есть от Тамары из Ижевска.

Оксана Галькевич: Из Ижевска, да. Тамара, здравствуйте, слушаем вас.

Зритель: Добрый вечер, добрый вечер.

Константин Чуриков: Добрый.

Зритель: Из Ижевска Тамара Степановна. Мне самой 77 лет. У нас есть старшая по дому, ей 92 года. Она настолько энергичная, вот. Нашему дому присвоили звание «Лучший дом».

Константин Чуриков: «Дом высокой культуры быта», да.

Зритель: Да.

Константин Чуриков: Так.

Зритель: Вот на той неделе она все бордюры покрасила всем, и около своего дома, и около магазина. Она подрезает деревья сама, она занимается в подъезде, на каждом подоконнике цветы. Как я удивляюсь, как у нее на все хватает времени! У нее еще сад, огород, ездит на сад. Всех она поздравляет, всех, у нас пятиэтажный дом, она всех знает по имени-отчеству, кто где чем живет. Вот настолько энергичная женщина, я желаю ей долгих лет жизни, здоровья и не унывать.

Константин Чуриков: Вот очень интересно, отчего этот вот такой природный моторчик, что ли, зависит, как его включить. Потому что есть вот люди такие, им ничего не надо, поспать, не трогайте меня (я сейчас про себя рассказываю), вот положите у меня у телевизора или у книги и все, и до свидания.

Оксана Галькевич: Костя, ты вот прямо снял с языка, почему-то женщины как-то гораздо более активные.

Ну что, мы продолжаем наш эфир. Я вот, кстати, вспомнила, наша женщина из Ижевска сказала, что у нее старшей по дому 93 года, – я вспомнила, я в баню ходила, простите, в Петербурге, там женщина приходила, блокадница, 93 года, а сестре 94.

Константин Чуриков: Ничего себе.

Оксана Галькевич: Ее там все знали, она там всех и попарить, и рассказать, как веничек правильно замочить… Вот так вот.

Константин Чуриков: Сколько нового мы узнаем заодно и об Оксане Галькевич.

Татьяна еще из Петербурга.

Оксана Галькевич: Ну ты нам, кстати, рецепты свои в конце тоже расскажешь.

Константин Чуриков: Оксана, возможно, из бани звонят.

Оксана Галькевич: Да?

Константин Чуриков: Татьяна, здравствуйте.

Оксана Галькевич: Здравствуйте, Татьяна. Из Петербурга, кстати.

Зритель: Здравствуйте-здравствуйте.

Константин Чуриков: Здравствуйте.

Оксана Галькевич: Здравствуйте.

Зритель: Здравствуйте, да. Хочу вам рассказать про свою тетушку, ей 96 лет.

Оксана Галькевич: Так.

Зритель: Она очень активная. Она верующая, соблюдает посты, очень позитивная. Вы знаете, она заряжает нас своим оптимизмом. Мы с мужем живем сейчас в области на пенсии, ему 65 лет, мне 63, тоже работаем. Но, вы знаете, как сказать вам… Это как вот Вицин сказал: «Жить долго хорошо, а жить хорошо еще лучше».

Константин Чуриков: Ну да, то есть не годами мерить, а еще все-таки качеством самой жизни.

Зритель: Качеством жизни, да.

Оксана Галькевич: А вы работаете, вам работа в удовольствие, Татьяна, или все-таки в некотором смысле вынуждена?

Зритель: Вы знаете, в удовольствие.

Оксана Галькевич: В удовольствие.

Зритель: Мы сейчас за городом, у нас дом, мы занимаемся хозяйством, цветы развожу…

Оксана Галькевич: Ага.

Зритель: Огурчики, помидоры. Ну, хотелось бы, конечно, пожить немножко получше, чтобы была пенсия побольше.

Оксана Галькевич: Ну да.

Зритель: Чтобы можно было себе позволить хотя бы немножко больше.

Константин Чуриков: Татьяна, а вот это вот, кстати, интересный такой разворот-поворот темы: оттого, как человек живет, в каких условиях, какая ситуация, вообще стрессовая у нас жизнь или нет, я имею в виду и политическую какую-то напряженность, – вот это влияет на продолжительность жизни, как вы считаете?

Зритель: Я считаю, что да, влияет. Я вообще как бы слежу, и политические новости, и как бы, знаете, стараешься как-то не то что в огороде целый день копаться, а как бы что творится и в стране у нас, и в мире. В общем, мы следим.

Оксана Галькевич: Правильно, «ОТРажение» включайте параллельно, да.

Зритель: Да-да-да.

Константин Чуриков: Нет, вот это важно. Татьяна, вы хотите сказать, что включение телевизора, выпусков новостей, там убили, тут арестовали продлевает жизнь?

Зритель: Нет, вы знаете, вот этого я не люблю. Я вот больше смотрю вас, вот с 12, прибегу отдохнуть посидеть, и вот вечером.

Оксана Галькевич: Вот, правильно, да.

Константин Чуриков: Спасибо большое.

Оксана Галькевич: Спасибо вам большое, Татьяна.

Константин Чуриков: Сейчас подключаем к нашей беседе Дмитрия Рогозина, это научный сотрудник Института социального анализа и прогнозирования РАНХиГС при Президенте. Дмитрий Михайлович, здравствуйте.

Дмитрий Рогозин: Здравствуйте.

Оксана Галькевич: Здравствуйте.

Константин Чуриков: Ну, с вами мы уже будем не в медицинских терминах, а все-таки уже следить за качеством нашей жизни в России. Как вы объясните то, что в Гонконге, в Японии, в Швейцарии живут почти 84 года, а у нас только 72,4, и мы на 109-м месте? Что у нас не так, что мы так мало живем?

Оксана Галькевич: Как это объясняется с точки зрения социального анализа?

Дмитрий Рогозин: Я скажу парадоксальную вещь: живут долго не здоровые люди, не те, кто планируют долго жить, а те, кто знают, зачем они живут. То есть вот самый важный вопрос, который задают себе долгожители, а мы разговаривали и со столетними, вот здесь звучали у вас 92–96. Я когда говорил с мужчиной, которому было 104, он сказал: «Пусть вот эти вот 90-летние дорастут еще до моей жизни, а потом будут меня учить уму-разуму». Поэтому очень важно человеку, чтобы жить долго, просто знать, зачем он живет долго, а зачем ему жить. К сожалению, в старости самая большая болезнь – это даже не болезнь суставов, не сердца, не другие страсти, а эта болезнь называется одиночеством.

Оксана Галькевич: Ну и депрессия, соответственно, да?

Дмитрий Рогозин: К сожалению, она поражает… Что?

Оксана Галькевич: И депрессия, соответственно? Одиночество и, соответственно, депрессия?

Дмитрий Рогозин: Да, безусловно, это как бы две сестры, они идут неразрывно друг за другом, но одиночество более страшно. И вот вы спросили сейчас, в какой мы ситуации, – мы как раз в той ситуации, которая подталкивает к одиночеству. Хотя вроде бы самоизоляция снята, но привычки очень быстро остаются. У нас население не вышло из своих квартир и домов, а старики как сидели дома, так и продолжают сидеть. И вот эта неподвижность, ощущение ненужности своей, бессмысленности общения с другими и приводит к сокращению жизни. То есть, как это ни странно, страна победившего социализма оказалась самой далекой от этих самых социалистических идеалов общения, коммуны и так далее. Вот это вот наша беда.

Константин Чуриков: Дмитрий Михайлович, каждый год Росстат публикует вот эту жуткую статистику о том, как меньше нас становится в России. Ну то есть последние несколько лет это минус 200 с лишним тысяч человек, россиян, ежегодно. Здесь, очевидно, все-таки вот не пандемия повлияла, какие-то другие факторы. Как вы считаете, какие? Почему нас так мало становится?

Дмитрий Рогозин: Безусловно, это была бы огромная глупость все валить на пандемию. Пандемия сейчас вообще ни на что еще не повлияла, мы ее влияние как бы осознаем через год или через два. А что повлияло? Ну, во-первых, честно говоря, я бы немножко сменил ракурс, поскольку все-таки у нас продолжительность жизни потихоньку растет.

Константин Чуриков: Ожидаемая.

Дмитрий Рогозин: Если мы говорим на самом деле о городах, то там ситуация даже получше, поскольку, как бы мы ни ругали нашу медицину, она все-таки лучше, чем 30, или 40, или 50 лет назад. А вот что влияет негативно? – это все та же оставленность. Вот заметьте такой фактор у нас: у нас каждый родитель хочет своего сына или дочку вытолкнуть куда подальше к хорошей жизни. Из деревень едут в города, в районные центры, из районных центров в областные, а там в Москву. И получается, что у нас очень многие семьи разорваны, то есть дети живут где-то там, за тысячи километров, Россия огромная страна. По телефону счастливым не станешь, тебе нужно личное общение, тебе нужно касание, объятие, рукопожатие, ну и все остальное, что связано с телесностью, телесностью…

Константин Чуриков: Все, что сейчас нельзя, да.

Оксана Галькевич: Дмитрий Михайлович, ну вот вы сказали, что смысл какой-то, если человек его чувствует, если у человека есть смысл в жизни, для чего жить, для чего свое здоровье поддерживать, то, собственно, он и живет дольше, а если его нет, то все сложнее. Но смотрите, смысл постоянно какие-то решать задачи, движение, это замечательно, но если вот у наших пенсионеров, у людей, которые вышли на пенсию, решать прежде всего приходится задачу, как прожить от пенсии до пенсии, это вообще как бы добавляет какого-то позитивного настроя в жизни?

Константин Чуриков: Компонента.

Оксана Галькевич: Это есть тот самый смысл, который продлевает жизнь, или это изнуряющая, изнурительная на самом деле борьба?

Дмитрий Рогозин: Ну, в вашем вопросе уже заложена ирония. Мы, социологи, называем такие вопросы самонаводящими, поскольку можно только ответить «нет». Ну конечно же, забота о хлебе насущном и погоня за деньгами никогда не обогащает смыслами жизнь. Когда я говорил о смысле, это скорее разговор о том, зачем я живу, что будет после смерти, что есть моя смерть, какими будут мои дети. То есть это в большей степени экзистенциальные вопросы. Неслучайно люди старшего возраста, после 80–90, практически все верующие, потому что религия… Не потому, что это опиум для народа и позволяет забыть о насущных проблемах, религия нам дает реальный язык разговора о будущем, о возможности строить планы и отвечать на вопрос, зачем я живу.

Оксана Галькевич: Но еще семья все-таки должна быть рядом, наверное, да? Вот мы говорим о религии, о каких-то духовных практиках, но мы говорим и об общении, мы говорим, стало быть, о семье.

Дмитрий Рогозин: Я бы здесь ответил более радикально: не столько даже о семье, сколько о партнере. Как это, может быть, кому-то покажется странным, более счастливые семьи – это не те, которые семьи, где проживает человек старшего возраста, после 90, допустим, это не те, где этот человек проживает с внучкой, или с дочкой, или с сыном, а там, где он проживает с любимым человеком. Вот если семейной паре посчастливилось стареть и умирать практически вместе, то это и есть то самое счастливое долголетие.

Константин Чуриков: Да, умереть в один день. Спасибо большое. Дмитрий Рогозин, научный сотрудник Института социального анализа и прогнозирования РАНХиГС при Президенте. Мы, кстати, еще с философом побеседуем.

Оксана Галькевич: Жить долго вместе, да.

Константин Чуриков: Сейчас у нас звонок, Ирина из Петербурга, Петербург прямо активизировался после твоей истории.

Оксана Галькевич: Здравствуйте, Ирина. Там все ходят в одну баню, да, со мной.

Зритель: Добрый вечер.

Константин Чуриков: Добрый вечер.

Зритель: Добрый вечер, Ирина.

Оксана Галькевич: Здравствуйте.

Константин Чуриков: Очень приятно.

Зритель: Очень интересная передача.

Константин Чуриков: Спасибо.

Зритель: Я не буду так долго дискутировать и говорить, но я знаю факторы, которые играют очень серьезную роль, чтобы долго жить.

Константин Чуриков: Мы записываем, Ирина, да.

Зритель: Да. А чтобы себя…, этого недостаточно. Я считаю, что на первом месте длительность отсутствия войн.

Константин Чуриков: Что еще раз?

Оксана Галькевич: Что-что, простите?

Зритель: Длительность отсутствия войны, войн.

Оксана Галькевич: Войн.

Константин Чуриков: А, войн чтобы не было. Так, без войн, так.

Оксана Галькевич: Так.

Зритель: Достойная медицинская доступная помощь.

Константин Чуриков: Здравоохранение нормальное, так.

Зритель: Конечно-конечно, оно очень страдает.

Константин Чуриков: Дальше.

Зритель: Мне 59 лет.

Константин Чуриков: Ух ты.

Зритель: Социальные условия играют очень-очень важную роль, социальные условия.

Оксана Галькевич: То есть это горячая вода, туалет не на улице, вот это, да?

Зритель: Социальные условия, я считаю, как я вижу – это больше, когда наши дети не брошенные, когда нет такого графика, количество часов работы, когда есть место для отдыха. Это жилищные условия обязательно играют роль, да.

Оксана Галькевич: Так.

Константин Чуриков: Так.

Зритель: Вода, воздух, экология играют очень большую роль, очень большую роль. И гены далеко не на первом месте. Гены играют роль, но когда есть сопутствующие вот эти пункты.

Константин Чуриков: Так.

Зритель: Я жила на земле и родилась на земле, живу с 15 лет в Петербурге, и между тоже уезжала, жила на земле, но это далековато было. Это не только мнение, это есть такие данные, я убедилась в этом.

Константин Чуриков: Так, что-то еще в вашем списке есть, Ирина?

Зритель: Что-что?

Константин Чуриков: Все перечислили?

Зритель: Возможно, все. Там что-то еще, возможно, будет, да.

Константин Чуриков: Ладно. Ну смотрите…

Оксана Галькевич: Бокальчик вина раз в неделю добавим?

Зритель: Я считаю еще, важно не сколько жить… О, да, обязательно, конечно.

Оксана Галькевич: Добавляй, Костя.

Константин Чуриков: Записываю… Да у меня уже добавлено.

Зритель: Можно, да, но это с умом тоже надо делать. И важно, как прожить, а не сколько. У меня был тоже большой опыт общения и помощи с людьми, которые живут и до 90, и до 100, это уже да, им нелегко жить без помощи. Это мое мнение, мой опыт.

Константин Чуриков: Спасибо, спасибо большое, очень интересное мнение.

Сейчас мы попробуем все мнения обобщить. К нам присоединяется Елена Брызгалина, заведующая кафедрой философии образования философского факультета МГУ. Здравствуйте, Елена Владимировна.

Оксана Галькевич: Здравствуйте, Елена Владимировна.

Елена Брызгалина: Добрый вечер, Константин, Оксана. Потрясающая программа получилась, и она отлично показала две крайние культурные позиции, которые сегодня есть по отношению к старости.

Оксана Галькевич: Так.

Елена Брызгалина: Данила Медведев в начале часа, представитель движения биохакинга, говорил о том, что его цель – достичь вечного бессмертия. Это отношение к смерти, когда ее пытаются отрицать в жизни, а старость пытаются взломать, когда старость рассматривается только как средоточие страхов и то, чего нужно избежать любой ценой, мобилизовав все силы науки и технологий на взламывание биологических процессов. Я с большой настороженностью как философ отношусь к таким проектам. Вы только представьте, вся жизнь превращается в борьбу со своим организмом, человек становится объектом постоянного мониторирования. Вы хотите жить под монитором? Вы будете счастливы в зависимости от постоянной сдачи анализов на сотни параметров организма?

А вот звонки слушателей и сюжеты, которые были включены в программу, показали примеры, как мне кажется, достойной позиции по отношению к старости. Старение и умирание – это естественные процессы, в которые можно вмешиваться до определенных пределов через качественную медицину. Человеческая природа подразумевает старение и смерть; общество было бы другим, если бы люди жили много дольше настоящего, тем более вечно. Вмешательство в природу – крайне опасный проект, поэтому нельзя сводить старение к биологии.

Оксана Галькевич: Елена Владимировна…

Елена Брызгалина: У нас живут разные возраста, календарный, психологический. По тому, как мы наполняем жизнь смыслом, действием, мы как на чаше весов. Если мы думаем о будущем, планируем жизнь, реализуем планы, мы чувствуем себя моложе; если для нас значимо прошлое, мы чувствуем себя старше.

Оксана Галькевич: Елена Владимировна…

Елена Брызгалина: Как вы себя чувствуете, так вы себя и ведете.

Оксана Галькевич: Я прошу прощения, пытаюсь дистанционно просто вклиниться с вопросом. Елена Владимировна, вот вы когда сказали о том, что вмешательство в природу опасно, я сразу подумал: а действительно, это ведь стресс какой-то жуткий, в том числе стресс, то, о чем говорил наш первый собеседник, нужно минимизировать, исключить – это стресс жить постоянно в ожидании новых анализов, смотреть на то, как меняется качество этих показателей. Собственно говоря, это еще один фактор, который ты сам себе искусственно создаешь.

Елена Брызгалина: Конечно. В любом возрасте должно быть комфортно, в паспортном, в биологическом, в психологическом. Плохо, когда вы чувствуете себя не старше, а, например, старым, это так называемое опережающее внутреннее старение.

Константин Чуриков: Так.

Елена Брызгалина: Когда нет интересов, нет желания общаться, нет активности, когда возникает пациентизация жизни: все болит, ничего не сделаешь, это возраст, говорим мы. Поэтому важно как можно в более раннем возрасте формировать индивидуальную стратегию старения, в которой важны и наследственность, и среда, и, главное, понимать, на что мы можем повлиять. И я бы добавила к вашему списку рекомендаций, который сегодня звучал, пожелание учиться.

Оксана Галькевич: Ага.

Елена Брызгалина: Открывать новое, строить планы на будущее, получать новые впечатления, общаться с новыми людьми.

Константин Чуриков: В этом смысле вы согласны с действиями многих регионов, что открываются эти центры долголетия, пенсионеры учат языки, компьютером пользоваться, – это правильная дорога?

Елена Брызгалина: Это очень важно, потому что мыслить философски и мыслить позитивно возможно только на базе постоянного притока новых знаний. Вот эти все виды активности – это труд. Трудиться нужно духовно и физически, и тогда наполненная жизнь будет давать удовольствие.

Оксана Галькевич: Елена Владимировна, мне очень интересно спросить, что такое индивидуальная стратегия старения.

Елена Брызгалина: Это представление о том, как вы хотите прожить свою жизнь. Например, если вы чувствуете моложе себя, чем календарный ваш возраст, у вас есть риск что-то упустить, например отложить рождение детей или получение второго образования. Чувствуете себя старше? – тоже иногда неплохо, рано достигнете успеха, построите карьеру. То есть индивидуальная стратегия – это осознанность, понимание того, какие у тебя в жизни цели и какие есть возможности для их достижения.

Оксана Галькевич: Ага.

Давайте вместе звонок выслушаем из Тюменской области.

Константин Чуриков: Буквально коротко, да.

Оксана Галькевич: Да. Павел, если можно, очень коротко.

Константин Чуриков: Павел, здравствуйте. Как не стареть или стареть небыстро?

Зритель: Алло? Это вы мне?

Константин Чуриков: Да, Павел, вам, конечно.

Оксана Галькевич: Да, говорите, пожалуйста.

Зритель: Павлу Васильевичу, да?

Константин Чуриков: Павлу Васильевичу.

Зритель: Да-да. Можно говорить?

Константин Чуриков: Нужно, время идет, Павел Васильевич.

Зритель: Здравствуйте!

Константин Чуриков: Здравствуйте.

Оксана Галькевич: Здравствуйте.

Зритель: Я вот что вам хочу сказать. С детства я прошел очень трудную, голодную жизнь во время войны, но основой послужила работа, физическая работа и закаливание. И в процессе своей жизни я всю жизнь физически закаливался, где это было возможно, разработал свою методику, свою литературу, свои видеофильмы. В городе Нижневартовске детские сады с 3 лет, дошкольники у меня закаливаются…

Константин Чуриков: Закаливание и труд. Спасибо за ваш звонок. Спасибо вам, Елена Владимировна, за ваши комментарии. Я думаю, мы в следующий раз найдем времени на вас побольше.

Оксана Галькевич: Елена Владимировна, нам нужно, да, обязательно с вами отдельно пообщаться на эту тему в эфире.

Константин Чуриков: Елена Брызгалина, заведующая кафедрой философии образования философского факультета МГУ имени М. В. Ломоносова.

Оксана Галькевич: Костя, быстро свой обещанный рецепт.

Константин Чуриков: Ну а что, все уже сказали, мои секреты раскрыли. Ну иногда немножко красного вина, чуть-чуть.

Оксана Галькевич: Средиземноморская кухня там была.

Константин Чуриков: Средиземноморская, это часть средиземноморской кухни, Оксана.

Оксана Галькевич: Крепкие семейные отношения, Костя, ты хотел сказать.

Константин Чуриков: Семейные отношения, безусловно, и дети, да.

Оксана Галькевич: Вот так вот.

Константин Чуриков: А сейчас…

Оксана Галькевич: А сейчас, друзья, у нас «Информационная погода», о том, как богата наша страна новостями.

Кодекс долголетия: что заставляет нас стареть и как это остановить

Что общего между болезнью Альцгеймера, инфарктом кишечника, людьми, прожившими более 110 лет, и некоторыми редкими неврологическими болезнями? Белки! Белки — это важный фактор старения. Когда мы поймем роль белков в процессе старения, мы сможем понять, и как его замедлить — в том числе с помощью питания. 

Белки состоят из тысяч атомов. Они бывают разной, весьма специфической формы. Именно формой определяется тип белка. Человеческое тело содержит более 20 000 разных видов белков. Поскольку белки — это скопления атомов, а атомы очень малы, белки тоже имеют не очень большие размеры. Средний диаметр белка — около 10 нанометров (нанометр — это одна миллионная часть миллиметра). 

Белки имеют две функции. Во-первых, это строительный материал для наших клеток. Клетка содержит миллионы белков, которые определяют их форму и структуру. Точно так же, как из деревянных балок строят каркас дома, из длинных белков-«перекладин» строится каркас клетки. Лейкоциты умеют ловить бактерии своими длинными «руками», потому что эти руки закреплены на специальном шарнирном белковом механизме, который поворачивает их в сторону бактерий. На клетках наших бронхов есть длинные наросты, которые покачиваются туда-сюда, смахивая с поверхности пыль и слизь. Каркас этих наростов сделан из белков. 

Реклама на Forbes

Во-вторых, белки — еще и рабочие лошадки наших клеток. Они выполняют почти все задачи внутри клеток и вокруг них: расщепляют вещества, например, лекарства, алкоголь или еду; создают вещества, например, жиры или гормоны; пропускают вещества (например, натрий и глюкозу) в клетки и обратно; служат хранилищем и упаковкой для веществ вроде железа или витамина B12. Нет практически ни одного процесса в нашем организме, в котором не участвовали бы белки. Определенные белки в клетках вашего желудка вырабатывают и выделяют желудочный сок. Другие белки, находящиеся в стенках нервных клеток ягодиц, отслеживают давление, тем самым позволяя вам чувствовать кресло, в котором вы сейчас сидите. Белки внутри вашего глаза чувствительны к свету, благодаря чему вы читаете эту книгу. Длинные белковые нити в ваших мышцах могут укорачиваться, сокращая их, благодаря чему вы можете перевернуть страницу книги, танцевать, смеяться, ходить. Белки — это двигатели жизни. ДНК в наших клетках содержит инструкции по производству белков. Без белков жизни нет. 

Вам нужно знать еще кое-что: белки состоят из нитей аминокислот. В человеческом организме есть двадцать видов аминокислот, из которых могут формироваться белки. Аминокислоты — это маленькие скопления атомов, которые всегда вырабатываются по четкому плану. Нанизываясь рядом, как жемчужины на нитку, аминокислоты формируют белок. А затем эта длинная нить из аминокислот сворачивается определенным образом — в шар, палочку или полый цилиндр. Это сворачивание происходит потому, что атомы, из которых сделана нить, заряжены положительно или отрицательно и могут притягиваться или отталкиваться. 

Взаимоотношения между атомами, аминокислотами и белками можно описать следующим образом. Представьте себе различные виды кубиков Lego разных размеров и цветов: их роль играют различные атомы, например, водород, кислород, углерод и так далее. Из кубиков Lego можно построить маленькие простые структуры, например, стены, окна или крыши; точно так же из атомов можно построить двадцать разных аминокислот. И точно так же, как из простых структур можно построить целый домик, из аминокислот делаются белки. Белок может состоять из нескольких десятков аминокислот (маленький домик) или из нескольких тысяч (гигантский дворец). Читатели, которые хотят узнать больше о белках и аминокислотах, найдут подробности в конце книги, в разделе «Дополнительное чтение». 

Белки — и, соответственно, аминокислоты, — содержатся в основном в мясе. Мясо состоит по большей части из мышечных клеток, богатых белком. Рыба, яйца и сыр тоже содержат много белков; кроме того, существуют белки и растительного происхождения. Богатые источники растительного белка — орехи, бобовые, тофу и некоторые овощи, например, брокколи. Как мы обсудим позже, растительные белки полезнее для здоровья, чем животные. 

Роль белков в старении

Почему я все это объясняю? Потому, что белки играют важную роль в процессе старения. Клетки содержат миллионы белков. Эти белки постоянно вырабатываются и разрушаются внутри клетки. К сожалению, процесс переработки не всегда идет гладко. Иногда белку удается избежать переработки и остаться внутри клетки. Поначалу этих белков мало, но за десятилетия их в клетке накапливается все больше и больше. Кроме того, они часто слипаются вместе, так что клетка постепенно наполняется неразрушимыми белковыми комками. Со временем этих белков в клетке становится столько, что она уже не может нормально функционировать. Из-за этого клетки стареют: сердечные клетки начинают плохо сокращаться, нервные клетки неэффективно передают сигналы, пищеварительные клетки не усваивают питательные вещества так же хорошо, как раньше. Наконец, многие клетки просто умирают, задушенные паутиной белков. Можно сравнить этот процесс с деградирующей фабрикой. На хорошо работающей фабрике (в клетке) трудится ровно столько рабочих (белков), сколько нужно: не слишком много и не слишком мало. Но представьте, что владелец фабрики начинает набирать все больше и больше персонала. Со временем рабочий цех, кабинеты руководителей и коридоры полностью заполняются людьми, которые не просто гуляют туда-сюда, а сцепились друг с другом руками и ногами. Такая фабрика не сможет работать нормально, а если набрать слишком много людей, она просто ничего не сможет производить. В конце концов, фабрика просто лопнет по швам. Именно это, практически буквально, происходит в клетках: с течением десятилетий они оказываются настолько набиты белковыми комками, что просто не могут функционировать нормально, из-за чего стареют и умирают. 

Возьмите, к примеру, сердце. Сердце состоит из сердечных мышечных клеток. Эти клетки постепенно наполняются белками. В конце концов, они просто уже не могут сокращаться полностью, потому что белки начинают мешать, и сердце менее эффективно перекачивает кровь. Когда мы стареем, сердце начинает хуже качать кровь по организму. 

Похожий процесс происходит в мозге. Одно из самых страшных возрастных заболеваний — это болезнь Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — это форма деменции, или слабоумия. Слабоумия существует несколько типов, и болезнь Альцгеймера составляет 65 процентов всех случаев. Болезнь Альцгеймера вызывается накоплением белков в клетках мозга и вокруг них. В долгосрочной перспективе клетки мозга будут буквально раздавлены этой агломерацией белков и просто умрут. После того, как погибнет четверть из примерно 86 миллиардов клеток мозга, начинаются первые симптомы болезни Альцгеймера: забывчивость, трудности с подбором слов, проблемы с ориентацией в пространстве. 

В среднем болезнь Альцгеймера от первых симптомов до смерти длится восемь-десять лет. Когнитивные способности* пациентов деградируют настолько, что они оказываются прикованы к постели и неспособны к самостоятельной деятельности. Даже принимать пищу бывает трудно, и пациенты могут, например, умереть от пневмонии, вызванной едой, которая попала в дыхательные пути. Или же из-за недостатка движения у них в ноге развивается тромб, который потом добирается до легких. Или, например, они умирают из-за инфекции мочевого пузыря, потому что не могут самостоятельно пользоваться туалетом. 

Мы называем болезнь Альцгеймера «болезнью», но, поскольку эта агломерация белков — типичное проявление старости, нечто подобное происходит и у здоровых людей, но намного медленнее. Это видно по статистике: начиная с 65 лет, риск болезни Альцгеймера увеличивается вдвое каждые пять лет, и в результате болезнь Альцгеймера развивается у каждого третьего человека в возрасте 85 — 90 лет. Иными словами, если мы достаточно долго проживем, у нас появятся определенные признаки слабоумия, потому что это неотъемлемая часть старения. Мы обычно называем этот процесс «болезнью», если он развивается быстрее, убивая примерно через десять лет после первых симптомов, или если начинается намного раньше обычного, например, в 60 лет. Это возможно, потому что у некоторых людей есть специфические мутации отдельных белков мозга. Эти белки мозга устроены иначе и накапливаются очень быстро. 

Еще одно заболевание мозга, вызываемое агломерацией белков, — болезнь Паркинсона. Эту болезнь в основном вызывает другой белок, альфа-синуклеин. Он формирует комочки, называемые тельцами Леви — в основном в областях мозга, отвечающих за способность двигаться плавно и без усилий. В результате у больных начинается тремор конечностей, а движения становятся жесткими. Кроме того, трудно становится привести себя в движение. Обычно для нас не составляет никакой проблемы приподнять ногу и сделать шаг, но вот для человека с болезнью Паркинсона это бывает очень трудно. Когда на полу рисуют линию и просят пациента с болезнью Паркинсона переступить через нее, он не может этого сделать или может, но с огромным трудом. Все потому, что области мозга, отвечающие за начало движения, работают не очень хорошо. Сделав первый шаг, пациент может нормально идти дальше. Речь тоже требует движений (голосовые связки вибрируют благодаря работе мышц), так что и говорить больным становится труднее — они могут просто запинаться, а могут и вообще полностью утратить дар речи. На последних стадиях болезни могут начаться когнитивные проблемы и деменция. 

Короче говоря, агломерация белков играет важную роль в самых разных возрастных заболеваниях мозга. Поскольку все эти болезни мозга имеют общий механизм — накопление белков, — врачам не всегда бывает легко отличить одну болезнь мозга от другой, особенно учитывая, что существуют и заболевания, при которых одновременно и трудно двигаться, как при болезни Паркинсона, и проявляются симптомы слабоумия, как при болезни Альцгеймера. Такие заболевания иногда называют «синдромами Паркинсон-плюс». Одно заболевание начинается с повреждения преимущественно двигательных областей мозга, другое — с проблем со зрением, третье — с проблем с памятью или характером. Когда я был студентом-медиком, у меня была одна пациентка, которая внезапно стала очень религиозной. Она даже продала свой дом и отдала все деньги религиозным благотворительным организациям. В конце концов, стало ясно, что у нее лобно-височная деменция — форма слабоумия, которая на первом этапе воздействует в первую очередь на личность пациента, убирая торможение. Лобная доля мозга (область мозга, располагающаяся за лобной костью) играет важную роль в формировании характера и моральном поведении. Эта область тормозит импульсивные мысли и планы, чтобы вы могли нормально вести себя как член общества. Она не дает вам в гневе швырнуть стул в другой конец комнаты, разораться в долгой очереди в супермаркете или раздраженно разбить кулаком стекло. У пациентов с лобно-височной деменцией часто исчезают любые социальные тормоза, так что они могут мочиться на публике, проявлять насильственное или гиперсексуальное поведение или начать воровать в магазинах. 

Накопление белков в мозге играет большую роль в различных болезнях, которые развиваются с возрастом. Однако, как мы уже видели, белки накапливаются во всем организме, в том числе и в сердце. Именно по этой причине ученые считают некоторые формы сердечной недостаточности своеобразной «болезнью Альцгеймера», только у сердца5. Белки могут накапливаться, причем не только в сердце или мозге, но и в любых кровеносных сосудах по всему телу. 

Второй по распространенности после болезни Альцгеймера вид старческого слабоумия — сосудистая деменция, на долю которой приходится от 15 до 25 процентов случаев. Сосудистая деменция вызывается закупориванием или разрывом мелких кровеносных сосудов мозга. Когда такое происходит, часть мозга перестает снабжаться кровью и отмирает. 

Такие маленькие микроинфаркты могут случиться где угодно в мозге и, в конце концов, приводят к рассеянной когнитивной деградации, сопровождающейся забывчивостью, замешательством, проблемами с концентрацией, трудностями с движением и мочеиспусканием. Один из процессов, приводящих к этим микроинфарктам, — агломерация белков на стенках кровеносных сосудов мозга. 

Эти кровеносные сосуды становятся хрупкими и могут легко разорваться, что приводит к кровоизлиянию в мозг. Однако белки могут также накапливаться, например, на стенках кровеносных сосудов кишечника, повышая риск инфаркта кишечника (разрыву или перекрытию кишечных кровеносных сосудов). Часть кишечника отмирает, содержимое кишечника попадает в брюшную полость и, в конце концов, приводит к сильнейшей инфекции, от которой человек обычно быстро умирает. 

Реклама на Forbes

С возрастом в различных органах происходит накопление белков. Они могут скапливаться в мозге и вызывать сосудистую деменцию, а могут оседать в сердце или легких, вызывая нарушения в работе органов.

Еще белки собираются в нервных клетках спинного мозга. Это ослабляет способность нервных клеток отправлять электрические сигналы, так что у нас ухудшаются рефлексы — это тоже типичный симптом старости. Вот почему в двадцать лет можно спокойно простоять на одной ноге целую минуту, в пятьдесят это уже тяжелее, а в семьдесят без поддержки лучше этого вообще не пробовать делать. Ухудшение рефлексов приводит еще и к тому, что пожилым людям сложнее регулировать температуру тела, потому что в нем тоже участвуют нервные клетки: они заставляют мышцы подрагивать или волосы на руках вставать дыбом, когда нам холодно, или потеть, чтобы охладиться, горячим летним днем. Но чем старше мы становимся, тем хуже нам удается регулировать температуру тела, пока не наступает момент, когда зимой хочется уехать куда-нибудь подальше на юг. 

Белковые комки можно найти и в легких — из-за них легкие лишаются упругости. Менее упругие легкие хуже расширяются, когда мы дышим, так что в них легче обосноваться бактериям, вызывающим инфекции. Соответственно, пожилые люди более уязвимы к пневмонии, одной из самых распространенных причин смерти в возрасте старше 75 лет (конечно, другие возрастные процессы тоже повышают риск пневмонии, например, ухудшающаяся иммунная система и поперечные связи, но об этом мы поговорим позже). 

Агломерация белков, в конце концов, убивает даже самых стойких. В их числе — сверхдолгожители, которые прожили дольше 110 лет. Тело сверхдолгожителей настолько надежно, что позволяет им жить 110 лет и даже дольше. Соответственно, нет ничего удивительного в том, что они привлекают внимание врачей и ученых, которые хотят узнать, как вообще можно жить так долго и от чего они, в конце концов, умирают. Исследования показали, что сверхдолгожители часто умирают от болезни, которую мы называем амилоидозом Системная патология, характеризующаяся нарушением обменных процессов в организме и угнетением иммунной системы. (— Прим. науч. ред.). Некоторые ученые даже считают, что от амилоидоза умирают 70 процентов всех сверхдолгожителей. Амилоидоз — это генерализированная агломерация белков по всему организму. В частности, в организме накапливается, причиняя тяжелый урон, белок транстиретин. 

Транстиретин циркулирует в кровеносной системе каждого из нас. Он переносит по крови разные вещества, в том числе гормоны щитовидной железы и витамин A. Проблема состоит в том, что транстиретин может легко скопиться в любой области организма. Он формирует не комочки, а нити, которые прилепляются ко всему подряд, в том числе и к стенкам кровеносных сосудов. Из-за этого кровеносные сосуды забиваются или становятся хрупкими, вызывая инфаркт сердца, мозга или кишечника — в зависимости от того, где именно перестает работать крупный кровеносный сосуд. Транстиретиновые белки также просачиваются сквозь стенки кровеносных сосудов в ткани, формируя и там кластеры и нити. Если такое происходит в легких, то легкие становятся жесткими, и начинается легочный фиброз — одна из причин, по которым сверхдолгожители становятся уязвимыми для легочных инфекций. Белки также могут скопиться в сердце, вызывая сердечную недостаточность, или вокруг нервных клеток, вызывая невралгию в руках и ногах. Когда умирают такие старые люди, часто говорят, что они «умерли от старости». Но это неправда: люди всегда умирают от чего-то совершенно конкретного. В случае со сверхдолгожителями куда более логичное объяснение — амилоидоз, а не старость. После более чем ста лет накопления белков их легкие, сердце или мозг наконец перестают работать. 

Реклама на Forbes

лучших способов избежать старения

Вопрос: Как я могу быть похожей на эту женщину? Ответ: Лосось и оливковое масло. Рейтер Редко когда длинная техническая статья в журнале по биологии оказывается захватывающей.Но это случается.

Группа исследователей опубликовала подробный научный обзор того, почему мы стареем на этой неделе, в журнале Cell. Он связывает сбивающие с толку, а иногда и противоречивые результаты этой еще молодой области в единое связное целое и предлагает наиболее полное объяснение, которое я где-либо видел, относительно того, почему люди стареют, а также того, что мы можем сделать, чтобы замедлить процесс старения.

Как научный писатель и читатель, привыкший к неполным и иногда абсурдным заявлениям о предотвращении старости, мне было действительно трудно оторваться от этой статьи.

Вот некоторые из самых важных выводов.

Старение связано с вашим метаболизмом

Авторы определили девять ключевых признаков старения в вашем метаболизме.

Давайте будем осторожны с нашими терминами: ваш метаболизм — это не какой-то орган или группа органов в вашем теле, которые определяют, сколько сладких продуктов вы можете съесть, прежде чем заметите выпуклость на талии. Скорее, это миллиарды действий, которые все ваши клетки совершают каждую секунду каждого дня, чтобы преобразовать топливо в энергию и собрать сложные соединения, необходимые для функционирования вашего тела.

Когда вы стареете, ваш метаболизм становится менее эффективным. Ваша ДНК становится более поврежденной, что приводит к ошибкам и неэффективности функционирования ваших клеток. Процесс уничтожения и удаления старых, истощенных клеток («аутофагия») в вашем организме замедляется, что имеет ряд негативных последствий для вашего самочувствия. И весь стресс, который ваше тело испытало на протяжении всей жизни, делает его менее способным выполнять ежедневные задачи контроля качества, необходимые для здоровья.

Мы не знаем, как остановить старение, но знаем кое-что, что может помочь

Ешь, как будто ты отсюда. Шаттерсток

Если старение — это болезнь обмена веществ, никого не должно удивлять, что топливо, которое вы вкладываете в свое тело, может серьезно повлиять на вашу продолжительность жизни.

Существует множество доказательств того, что так называемая средиземноморская диета может продлить вашу жизнь.

Это сокращение для диеты с высоким содержанием полезных жиров, таких как оливковое масло, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и рыба, и с небольшим количеством красного мяса или сахара. Они отмечают, что замена белков здоровыми сложными углеводами, по-видимому, дает серьезные преимущества для долголетия.

Также полезно: Ограничение калорий.Отчасти эта практика просто относится к тому, чтобы не переедать. Но, возможно, не менее важно встроить периоды голодания в свой распорядок — данные свидетельствуют о том, что выполнение этого всего в течение нескольких часов в день может принести реальную пользу некоторым людям.

Наконец, и это никого не должно удивлять, оказывается, что регулярные физические упражнения помогают замедлить все девять основных признаков старения, выявленных в статье.

Наш «вестернизированный» образ жизни убивает нас

Несмотря на то, что улучшения в здравоохранении и общественной безопасности привели к значительному увеличению продолжительности жизни в «западном» мире, есть еще о чем беспокоиться.

Высококалорийная диета, богатая сахаром, животными белками из красного мяса и вредными жирами, такими как маргарин, нагружает наш метаболизм и может увеличить риск ожирения. Многие американцы не потребляют питательные овощи, клетчатку и цельнозерновые продукты. И большинство из нас просто недостаточно тренируются и проводят слишком много часов без движения.

Проблема достаточно серьезная, пишут авторы исследования, поскольку они заканчивают статью призывом к действию, якобы призванным побудить людей вести более здоровый образ жизни.

Мы еще многого не знаем

Наиболее важной частью этой статьи является то, что она объединяет десятки разрозненных исследований старения, определяя и выделяя как некоторые общие направления в науке, так и некоторые из основных пробелы в наших знаниях.

Одной из самых больших проблем с исследованиями старения, которых касается, например, статья, является тот факт, что лишь часть всей нашей «науки о старении» исходит из исследований людей. Вместо этого подавляющее большинство этих исследований проводится на лабораторных животных, таких как мухи, черви и мыши.Имеются убедительные доказательства положительного влияния таких вмешательств, как ограничение калорийности, на продолжительность жизни этих животных, но детали все еще неясны.

Будем надеяться, что по мере того, как все больше исследований в области общественного здравоохранения и биологии будут посвящены проблеме старения, мы будем лучше помогать людям из разных стран и социальных слоев жить более здоровой жизнью в старости.

Как не состариться Джейн Гордон

Как приятно читать книгу, написанную автором, который живет своей жизнью в реальном мире.Джейн Гордон хорошо известна многим из вас. Ее карьера растянулась на многие годы. Она ведет колонку в The Mail on Sunday, The Sunday Mirror и совсем недавно ведет свою колонку «Мама и я» в The Sunday Telegraph.

ДЛЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ НА AMAZON НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Несколько лет назад Джейн попала в серьезную автомобильную аварию по дороге домой после дня, проведенного с сыном. К счастью, они оба были не слишком серьезно ранены, но Джейн этого было достаточно, чтобы подвести итоги. Джейн, которой было немного за шестьдесят, не думала о своем здоровье.Но дни, проведенные в больнице и необходимость сделать все необходимое для нее, заставили ее задуматься о том, как все может быть в последующие годы.

Именно тогда ее лучшая подруга Белль, она же Аннабель, подарила Джейн на день рождения уроки бальных танцев. После недолгих уговоров они оба пошли. Занятия, которые вел полный энтузиазма и энергичный Ян Уэйт, были испытанием, но весельем. Джейн пишет очень забавно и очаровательно самоуничижительно. Она размышляет о том, насколько плохой была ее координация в детстве и до сих пор.Белль, с другой стороны, кажется естественной!

Воодушевленная своим первым знакомством с миром здоровья, Джейн посещает профессора Джона Саймонса в Институте поведенческих и клинических неврологических наук Кембриджского университета. Он дает Джейн советы о том, как стимулировать ее мозг к продвижению вперед в последние годы. Джейн проходит испытания до и после ее приключений. Результаты были замечательными.

Итак, по его рекомендации Джейн начинает различные мероприятия. Конечно, некоторые понравились ей больше, чем другие.Некоторые она делала сама, а другие с Белль. Она и Белль пытались научиться играть на диктофоне вместе с домашним обучением. Вот это было бы очень уместно для сегодняшней блокировки. Дружеское соперничество возникло, когда Джейн выучила Baby Shark, а Белль исполнила My Heart Will Go On. Я не уверен, что кто-то из них собирался создать Лондонский филармонический оркестр, но, очевидно, это было веселое занятие вместе.

Продвинутый курс автомобилиста излечил ее от страха перед парковкой задним ходом и помог ей осознать дорогу.Изучение французского языка с учителем Арно подготовило ее к семейной поездке во Францию ​​и особенно к походам во французские супермаркеты.


Глава о сексе и незамужних (или женатых) шестидесятилетних вызвала у меня слезы на глазах. Должен сказать, я рад, что не был там с Джейн и Белль. Достаточно сказать, что слова «мастурбация» и «оргазм» употреблялись очень часто!

Джейн исследует множество различных способов стимуляции мозга с помощью физических тренировок со своим личным тренером Эшем, медитацией с Белль и тремя другими друзьями под руководством Волшебного Майка, приложением Two Dots на телефоне.Она выходит из своей зоны комфорта с помощью Life Drawing, но обнаруживает, что ей это действительно нравится. Она смотрит на тайны микробиома.

В результате участия в этих и других новых мероприятиях Джейн определенно чувствует, что ее когнитивные способности значительно улучшились, и многие из этих новых навыков стали частью ее повседневной жизни. Теперь она надеется продолжать в том же духе в течение многих лет.

Мне очень понравилось читать эту книгу, и у меня появилось более позитивное мнение о том, как войти в свои более поздние годы.Теперь я полон энергии, чтобы посмотреть на деятельность, которая могла бы улучшить мой мозг. Я не думаю, что могу использовать изоляцию в качестве оправдания.

Чтобы приобрести «Как не стареть» на Amazon, нажмите ЗДЕСЬ. Эксперты — Ешьте это, а не то

Тело, которое всегда остается молодым.Эта концепция послужила основой для бесчисленных романов и фильмов, не говоря уже о горячих надеждах многих из нас. И хотя замораживание своего физического состояния на месте до сих пор является предметом научной фантастики, есть простой, научно обоснованный образ жизни, который вы можете сделать, чтобы предотвратить последствия старения. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признака того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Нет такой вещи, как фонтанчик с газировкой молодости.Оказывается, как раз наоборот. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что у людей, которые потребляли больше подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, теломеры были короче — часть наших клеток, которая содержит ДНК. Теломеры становятся короче с возрастом; когда они становятся слишком короткими, они умирают. «Регулярное потребление газированных напитков с сахаром может влиять на развитие метаболических заболеваний из-за ускоренного старения клеток», — пишут авторы исследования.

Shutterstock

Влияние сахара на увеличение веса не мешает многим из нас потворствовать сладкому.Но если бы мы сказали вам, что это может заставить вас выглядеть старше, вы бы все еще жаждали этого? Наша кожа поддерживается двумя соединениями, коллагеном и эластином, благодаря которым она выглядит упругой и молодой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Dermatology , при употреблении большого количества сахара он связывается с аминокислотами в коллагене и эластине, повреждая их и блокируя усилия организма по восстановлению. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЕ: Признак №1, что у вас высокое кровяное давление

Shutterstock

Когда вы отказываетесь от сахара, постарайтесь также избавиться от стресса.Гарвардская медицинская школа сообщает, что хронический стресс также может укорачивать теломеры. Мало того, что теломеры сокращают буквальный процесс старения, люди с более короткими теломерами подвержены риску серьезных заболеваний, включая болезни сердца и рак.

СВЯЗАННЫЕ: Эта добавка может повысить риск сердечного приступа, говорят эксперты Shutterstock

Алкоголь обезвоживает организм и вызывает воспаление — два способа выглядеть старше. Исследование, проведенное в 2019 году, в котором приняли участие более 3200 женщин, показало, что у тех, кто выпивал более восьми порций алкоголя в неделю, было больше «морщин в верхней части лица, отечности под глазами, спаек рта, потери объема средней части лица и кровеносных сосудов», чем у женщин, которые пили умеренно или не употребляли алкоголь. все.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки слабоумия, которые вам нужно знать, говорят эксперты

Shutterstock. молодой, не скупитесь на сон — эксперты рекомендуют семь-девять часов качественного сна каждую ночь. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Как красиво стареть — The New York Times

Рано или поздно мы все должны признать то, что больше невозможно, и найти альтернативу. Много лет назад механика тела заставила меня отказаться от тенниса и катания на коньках, а теперь и от напряженной работы в саду. Я продолжаю совершать 10-мильные велопрогулки несколько раз в неделю в хорошую погоду, но двухнедельные велопрогулки вверх и вниз по холмам теперь уже история.

Дорогой друг в свои 90 лет является моим образцом для подражания и служит проверкой реальности.Когда я спросил, будет ли она сопровождать меня в поездке за границу, она ответила: «Спасибо, но я больше не в состоянии заниматься тем уровнем активности, который связан с этим».

Я поклялся перестать говорить с кем угодно о моих болях, болях и недомоганиях, о том, что мистер Петроу назвал «органным концертом». Это не приносит облегчения — на самом деле, это может даже усилить боль. Вместо того, чтобы прививать сочувствие, «органный концерт», вероятно, отталкивает большинство людей, особенно молодых.

И я очень дорожу своими юными друзьями, которые сохраняют во мне молодость духа и помогают сосредоточиться на вопросах, важных для моих детей и внуков и мира, который они унаследуют.Они, в свою очередь, говорят, что ценят информацию и мудрость, которые я могу предложить.

Я тоже каждый день стараюсь сказать что-нибудь лестное или веселое незнакомому человеку. Это делает нашу жизнь ярче и помогает мне сосредоточиться на красоте вокруг меня. Но мой самый ценный совет: живите каждый день так, как если бы он был последним, с оглядкой на будущее, если это не так. Этот урок я усвоил еще подростком, когда моя мать умерла от рака в 49 лет. Ее смерть приучила меня к катастрофическим потерям. с которыми я справляюсь лучше, чем с маленькими.

Самая липкая калитка, идущая вперед, будет проходной.Когда мне было за 70, мои сыновья начали уговаривать меня бросить водить машину просто из-за моего возраста. У меня не было ни одной аварии или даже почти аварии или штрафа за нарушение правил дорожного движения. Тем не менее, они повысили мою страховку ответственности (хорошо, сказал я, если вам от этого станет лучше). И, чтобы избавиться от них, я отказался от своего 10-летнего минивэна и заменил его одной из самых безопасных машин на дороге — Subaru Outback.

Как и многие другие автомобили, представленные сейчас на рынке, Subaru имеет несколько защитных наворотов, которые компенсируют ослабление чувств и замедление реакции, сопровождающие старение.Он предупреждает меня, когда приближается автомобиль, велосипед или пешеход, когда я выезжаю с места парковки. Он замирает, когда что-то внезапно появляется или останавливается передо мной. Если мне нужно повернуть голову, чтобы что-то увидеть, на дисплее мигает «Не спускай глаз с дороги».

Ageless – Эндрю Стил

Моя первая книга, Ageless , представляет собой научное руководство, стоящее за наиболее важным биомедицинским вопросом нашего времени: почему мы стареем и как мы можем это остановить.

Потрясающе… Надеюсь, все в мире купят копию… Если у вас дома нет этой книги, то не знаю почему.

Крис Эванс

Увлекательное чтиво, почти каждая страница которого изобилует необычайными фактами.

Mail on Sunday

Увлекательный взгляд на то, как ученые работают над тем, чтобы помочь врачам лечить не только одну болезнь за раз, но и сам процесс старения, помогая всем нам вести более долгую и здоровую жизнь.

Санджай Гупта

Великобритания, Австралия, Мягкая обложка, Твердый переплет

О книге

Старение, а не рак или сердечно-сосудистые заболевания, является основной причиной смерти и страданий в мире.Несмотря на это, мы принимаем процесс старения как неизбежный. Мы смирились с тем фактом, что наши тела и умы начнут ухудшаться, а риск заболеть возрастет по мере того, как мы становимся старше. Старение настолько глубоко укоренилось в человеческом опыте, что мы никогда не перестанем задаваться вопросом: а так ли это необходимо?

Ученые, с другой стороны, знают, что старение не является биологической неизбежностью. Ageless знакомит нас с передовыми исследованиями, которые прокладывают путь к революции в медицине.Он переносит нас в лаборатории, где ученые изучают каждый аспект тела: ДНК, митохондрии, стволовые клетки, иммунную систему и даже «гены старения», которые помогли животным наслаждаться десятикратным увеличением продолжительности жизни и которые могли бы слишком далеком будущем, привести к методам лечения, которые могли бы предотвратить упадок нашего собственного тела.

Ученый и писатель Эндрю Стил знакомит нас с этим захватывающим и обнадеживающим исследованием, объясняя, что происходит с возрастом, и предлагает практические способы замедлить этот процесс.Он показывает, как понимание научных последствий старения может привести к величайшей революции в истории медицины, которая может улучшить миллиарды жизней, сэкономить триллионы долларов и изменить условия жизни людей.

Reviews

Стил — превосходный проводник в дикие края настоящей медицины… Он понимает, что старение — это опыт, который нужно прожить осмысленно и в полной мере, а также увлекательная медицинская проблема, которую необходимо решить. Его зрение очень жестко контролируется… Я искренне рекомендую Ageless .Он скромен по объему и щедр на детали. Это честный и оптимистичный вклад.

★★★★★

The Telegraph

Амбициозный и энергичный… поразительный обзор биологических факторов, которые заставляют нас стареть, и новые методы борьбы с ними… Пишем с живостью Билла Брайсона и технические знания ученого, Стил дает нам возможность понять, что поставлено на карту в этот ослепительный, пугающий век, когда большие данные встречаются с человеческой биологией.

The Independent

Увлекательное чтение, почти каждая страница которого изобилует необычайными фактами… Стил не чудак и не продавец змеиного масла. Он не «здоровый» ютубер. Он не работает на Goop. Он биолог… Мы можем серьезно относиться к тому, что он говорит.

Mail on Sunday

Больше отзывов »

Похвала

Ageless

Увлекательный взгляд на то, как ученые работают, чтобы помочь врачам лечить не только одну болезнь, но и сам процесс старения, помогая всем нам вести более долгую и здоровую жизнь.

Д-р Санджай Гупта, заместитель начальника службы нейрохирургии в госпитале Грейди Мемориал в Атланте, штат Джорджия, доцент нейрохирургии Медицинской школы Университета Эмори и главный медицинский корреспондент CNN

Увлекательная книга, дающая образование в процесс старения и понимание возможностей будущего.

Тим Лавджой

Чрезвычайно важная книга. Стил исследует биологию старения человека, а также передовые исследования того, как его предотвратить.Возможно, первый человек, достигший бессмертия, уже родился. Это ты?!

Профессор Льюис Дартнелл, автор книги Origins

Ageless — это увлекательное, стимулирующее и приятное практическое руководство по науке о старении и тому, как мы можем согнуть стрелу биологического времени для улучшения нашего здоровья.

Доктор Кэт Арни, автор книги Rebel Cell: Cancer, Evolution and the Science of Life

Мало что может быть более важным для нашего будущего, чем обеспечение того, чтобы мы старели как можно лучше. Ageless объясняет выдающиеся достижения и перспективы современных научных исследований в области долголетия. Прочтите ее и приготовьтесь по-новому взглянуть на свое будущее.

Профессор Эндрю Скотт, профессор экономики Лондонской школы бизнеса и соавтор книги The 100-Year Life

. Это превосходная дорожная карта для заинтересованных неспециалистов, ученых в целом, а также таких героологов, как я, — я был удивлен, как много я узнал.

Д-р Нир Барзилай, директор-основатель Института исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна Университета Иешива

Это незаменимая книга для всех, кто интересуется быстро развивающейся наукой о долголетии.

Джим Меллон, председатель Juvenescence

Где купить

Получите копию Ageless у одного из следующих розничных продавцов:

Некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, и я получу небольшой платеж, если вы решите совершить покупку через их.Спасибо!

Стареете? Вот 7 способов сделать это правильно

В 1900 году средний 30-летний житель США мог рассчитывать прожить еще 35 лет… другими словами, можно ожидать еще 50 лет жизни; жить до 80 лет. А к тому времени, когда этим 30-летним людям исполнится 80, кто знает, какова будет их продолжительность жизни?

Наши представления о старении и о том, что значит быть старше 50, 60 или 90 лет, кажется, застряли где-то в середине 20-го века.Мы по-прежнему считаем 65 лет (или 55 лет в некоторых секторах) стандартным возрастом выхода на пенсию, и мы ожидаем, что все начнут замедляться и отходить в сторону для следующего поколения, когда их возраст перешагнет отметку в полвека.

С тех пор, как несколько лет назад мне исполнилось 60 лет, я понял, что эти стандартные социальные представления о том, что значит быть старым, особенно для женщин, просто не применимы ко мне. И самое главное, что я могу сделать свои последние годы такими, какими я хочу их видеть, а не такими, какими мне их должны видеть другие.

Я только что прочитал замечательную статью Бонни Хаммер, моей подруги и клиентки, на сайте Fortune.com; честное, дерзкое, смелое размышление о том, что она 65-летняя женщина в медиа-индустрии. Это было похоже на беззаботный манифест (если такое вообще может быть), быстрый намек на наши коллективные представления о старении. Это действительно откликнулось на меня и заставило задуматься о том, как мы можем жить той жизнью, которую хотим, а не той, которая нам предписана.

Итак, приступим к делу. Если вам за 50, и вы не хотите идти по пути, проложенному для вас ожиданиями общества, вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы состариться, как хорошее вино или великая скрипка, а не стареть.банка диетической колы или дешевая машина:

1. Подумай о себе.  Недавно я тренировал руководителя, очень умную и успешную женщину чуть за 50, которая понимает, что никогда не фокусировалась на том, какую жизнь она хотела создать для себя. Будучи молодым человеком в мире труда, пытаясь совмещать брак, двоих детей, карьеру, большую семью и общественные обязательства, она провела десятилетия, просто пытаясь делать то, что было перед ней, как можно лучше.Когда мы становимся старше, многие из нас впервые получают роскошь выбора. Когда у вас не так много вещей и людей, ежедневно требующих вашего внимания, вы можете подумать о том, как бы вы хотели, чтобы выглядела оставшаяся часть вашей жизни. Хотите продолжить работу? Подумайте, как это сделать на ваших условиях. Хотите перестать работать? Подумайте, как это сделать на ваших условиях. Хотите создать какую-то новую версию работы/не работы? Выясните, как… вы поняли идею. Не думайте, что вы должны или не можете ничего сделать.Четко определите, что вы любите и в чем вы хороши, и живите так, как вам действительно хочется.

2. Фиолетовая одежда . Есть замечательное стихотворение , которое начинается так: «Когда я стану старухой, я буду носить пурпурное и красную шляпу, которая мне не идет и не идет». Одна из действительно замечательных особенностей старения заключается в том, что вы можете тонко и величественно ткнуть носом в условности с меньшими последствиями, чем когда вы были моложе. Например, когда мы с мужем поженились, когда нам было за пятьдесят, мы поженились именно тогда и так, как хотели.Мы сказали то, что хотели сказать, мы пригласили, кого хотели пригласить. Мне захотелось надеть очень похожее на свадьбу белое платье, чего я никогда раньше не делала, и я так и сделала. Не было родителей, которые осуждали бы нас, и наши дети, возможно, закатывали глаза на некоторые из наших решений, но они не были решающим голосом. И все они в итоге отлично провели время. Правда и на работе. Мой друг, которому скоро за 60, и который всегда был очень аккуратным руководителем, решил, что хочет переехать на юг, чтобы быть рядом со своими детьми и внуками, и предложил своему боссу, генеральному директору их компании в Нью-Йорке, что он может выполнять свою работу 3 дня в неделю на расстоянии и два дня в неделю в Нью-Йорке.Босс сказал да.

3. Использовать все . Большинство традиционных культур почитали пожилых людей как носителей мудрости и хранителей знаний и опыта группы. В современном мире — не так уж и много. Мы склонны считать, что любые знания, которыми обладают пожилые люди, устарели или совершенно неактуальны, и пренебрегаем ценностью их вклада. Однако вы можете думать об этом иначе. Вы можете ценить то, что приносите на вечеринку. Вы накопили большой опыт, навыки и знания, которые не зависят от времени: как вести себя с людьми; как добиться цели; как ориентироваться в сложных средах; как учить других и поддерживать их успех.И возраст также часто приносит особый вид мудрости: когда вы много видели, слышали и испытали, если вы достаточно вдумчивый человек, вы сможете извлечь некоторые полезные закономерности из всего живого и предложить эти идеи для окружающих. Вероятно, вы будете менее реактивны и будете больше интересоваться тем, что говорят другие люди. Даже если другие отвергают вас, не отвергайте себя: привносите все, чему научила вас жизнь, во все, что вы делаете, и вы сможете использовать это для свершения великих дел на долгие годы вперед.

4. Быть новичком . В то же время, один из самых важных способов оставаться жизнерадостным по мере взросления — это сознательно погрузиться в изучение новых вещей. Наименее интересные и самые закостенелые пожилые люди, которых я знаю, — это те, кто находит удобное место и прячется в нем: делает то же самое, ведет одни и те же разговоры, выражает одни и те же мнения. Возьмите на себя обязательство регулярно узнавать что-то совершенно новое. Нет ничего лучше, чем быть плохим в чем-то, чтобы разбудить вас, вытряхнуть из вашей самоуспокоенности и «экспертности», а затем — когда вы начнете делать это хорошо — заставить вас чувствовать себя взволнованным, как шестилетний ребенок.В прошлом году я 1) научилась прясть пряжу, 2) начала заниматься новым видом тренировок, 3) начала вести подкаст и 4) начала изучать виноградарство. Это устрашающе и заряжает энергией, и я ежедневно чувствую, как активируются мои синапсы.

5. Верь истине . Люди предполагают самые разные вещи о людях старше ___ (заполните пропуск). Что мы не можем быть сильными. Что нам не нравятся социальные сети. Что мы не сексуальны. Что мы думаем, что миллениалы ленивы и наделены правами. И так далее. Вам не нужно покупать этот . Мой курсив выделен намеренно: это может быть самое важное предложение во всем посте. Неважно, что кто-то еще предполагает или во что верит о пожилых людях — как и любое другое предубеждение, тот факт, что эти идеи обычно считаются верными, не означает, что они верны. Например, я чувствую себя умнее, здоровее, более энергичным, творческим и открытым, чем в любой другой момент моей жизни. Независимо от того, верит ли кто-то еще в это (или даже в возможность), я предпочитаю верить своему собственному опыту, а не тому, что есть.что другие говорят мне, что я должен испытать. Я предлагаю вам сделать то же самое. Всякий раз, когда вы слышите или видите что-то ограничивающее или пренебрежительное в отношении людей вашего возраста, спросите себя: «Это верно для меня?» А дальше верь своему практическому опыту. (Кстати, этот совет актуален и для людей любого возраста. Я очень хорошо помню, как мама говорила мне, когда мне было лет семь, что «я слишком мала, чтобы у меня болела голова». что она была не права.)

6.Держись хорошей компании . Я регулярно провожу время с людьми моего возраста, старше меня, моложе меня и НАМНОГО моложе меня. Мне особенно нравится время, которое я провожу с людьми в возрасте от 20 до 30 лет — это волнующее общение с людьми, которые выросли в таком другом мире, чем я, и понимать их надежды и страхи, их предположения и ожидания. Мне нравится осознавать, насколько они отличаются от меня из-за того, что прожили на планете на 30 или 40 лет меньше, и я нахожу обнадеживающим и горьким видеть, как много у нас общего.Но лучше всего вот что: общение с умными, заинтересованными, любопытными, любящими, забавными, добрыми людьми всех возрастов не дает мне погрузиться в своего рода обратный возрастизм — от мысли, что я круче, умнее или способнее. иметь дело с миром только потому, что я был вокруг дольше. Потому что как только вы начинаете думать, что, по иронии судьбы, все негативные предположения, которые люди делают о том, что вы пожилой человек, начинают сбываться.

7. Получайте массу удовольствия . Мои дедушка и бабушка были прекрасными людьми, и, возможно, они хорошо повеселились, пока я не смотрел, но я немного сомневаюсь в этом.В предыдущих поколениях казалось, что люди старше полувека в основном должны были быть достойными и респектабельными с положительной стороны, вспыльчивыми или невежественными с обратной стороны, и не более того. Один из самых действенных способов сделать свои последующие годы прекрасными — это настаивать на своем праве быть таким же радостным, глупым, счастливым, бестолковым, полным чудес, таким же восторженным и возбужденным, каким вы хотите быть до самой смерти. И если кто-то косо посмотрит на вас, пока вы безудержно хихикаете или вопите от ликования, просто дайте им знать, что так выглядит старость.

_____

Что такое готовность лидера? Узнайте здесь.

Также в Forbes:

Галерея: 10 лучших городов для успешного старения

11 изображений

глупых поступков, которые я не буду делать, когда состарюсь, Стивен Петроу список «вещей, которые я не буду делать, когда состарюсь» — в основном список всего того, что, по его мнению, его тогдашние 70-летние родители делали неправильно.Этот список, в который входили «Вам не придется кричать на меня, что я глухой» и «Я не буду винить домашнюю собаку в моем недержании мочи», стал основой этого воодушевляющего сборника того, что можно и чего нельзя делать. , желания и желания, в равной степени веселые, честные и практичные.

Дело в том, что мы не хотим стареть так, как это делали предыдущие поколения. Клад «Старые люди». Они утомляли родственников — и незнакомцев — рассказами о своих болях и страданиях. Они настаивают на вождении еще долго после того, как стали опасны для других (и для себя).Они ужинают в 4 часа дня. Они клянутся, что им не нужна трость или ходунки (и угадайте, что будет дальше). Они никогда, никогда не извиняются. Но есть и другой способ…

В «Глупых вещах, которые я не буду делать, когда состарюсь» Петроу откровенно обращается к страхам, разочарованиям и стереотипам, сопровождающим старение. Он предлагает план новой старости и понимание того, что старение и болезнь — не одно и то же. Как он пишет: «Я имел в виду, что этот список послужит мне точным напоминанием о необходимости делать другой выбор, когда я в конце концов переступлю порог «старости».’”

Стареть – это привилегия. Это важное руководство показывает, как делать это с изяществом, мудростью, юмором и надеждой. И без накопительства.

Уважаемый г-н Петроу,

Я читал и пытался читать книги, в которых обсуждались разные возрастные периоды жизни. Некоторые сработали для меня, а другие я не прошел дальше второй главы. Эта книга вызвала во мне отклик, но, вероятно, это потому, что она предназначена для моей возрастной группы — младших бумеров. Честно говоря, я думаю, что люди в возрасте от 50 до 60 лет воспримут это лучше всего, поскольку мы все еще находимся на том этапе, когда мы можем делать разные выборы и пытаться избегать некоторых вещей, которые делали наши родители и которые мы считаем, что делаем сами.Я хотел бы предупредить читателей, что многие из этих тем не являются смешными и не предназначены для них.

В серии коротких глав обсуждаются черты и привычки наших родителей, бабушек и дедушек — часто с точки зрения того, как они влияют на нас.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.