Как избавиться от воспоминаний о прошлом: Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Posted on 19.12.1977 by alexxlab

Содержание

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Почему это так трудно

То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.

У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.

То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое. Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.

Примите действительность

Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.

Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».

Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.

Впустите в свою жизнь новое

Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.

Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

Cосредоточьтесь на своих желаниях

Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.

Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.

как избавиться от болезненных воспоминаний

На прием к психологу и арт-терапевту Анне Нерей я шла, оставив дома остатки настроения. Меня всерьез бесит любимый посыл психологов: настройся на деятельный позитив. Ну НЕ МОГУ я настроиться и чувствую себя дважды лохом — профукавшим любовь и неприспособленным к терапии. Анна в знак приветствия сжала мою руку холодными пальцами, пригласила сесть и экономить время. «Отлично, — подумала я, — быстро отделаюсь», — и без запинки отбарабанила ей 5-минутную версию своего романа. Потом попросила водички и не советовать мне банальностей.

— Я правильно понимаю, что вам известен набор классических рекомендаций? — Анна пристально смотрела на меня из-под очков. — Общение с друзьями, новые знакомства и хобби, путешествия, генеральная уборка, перестановка, а лучше ремонт там, где живете. Избавиться от предметов, напоминающих о бывшем, и поменьше жаловаться…

— Кстати, про «поменьше жаловаться», — перебила я. — Парадоксальный момент: почему я хочу жаловаться, но стесняюсь признаться в своей слабости? Меня вообще как будто подменили — раньше для меня все было проще и понятнее, а сейчас даже с собой не могу договориться…

— Ну конечно, — Анна откинулась на спинку кресла, приготовившись к поучительному монологу. — Найти прежнюю себя — верный путь, который поможет облегчить страдания по бывшему. Сожаление, сомнение, чувство вины заставляют нас считать себя лузером, неспособным исправить ситуацию к лучшему. Это, без сомнения, негативно влияет на восприятие действительности и оценку личных возможностей. А все потому, что наш мозг устроен как компьютер (только с эмоциями) — легко забыть что-то из оперативной памяти, номер телефона, новое имя, слова на иностранном языке…

Я удовлетворенно закивала, чувствуя, что меня понимают.

—…а вот информация из долговременной памяти забывается труднее, — продолжала психолог. — Особенно если обстоятельства, при которых вы их приобрели, были окрашены в интенсивные эмоции. Представьте, как трудно людям с так называемой эйдетической памятью, которые помнят все до самых мельчайших подробностей! Хотеть избавить себя от боли — нормально. Мы желаем забыть то, что нас пугает или причиняет дискомфорт — спонтанное, необъяснимое, иррациональное, несправедливое. Люди мечтают расстаться с неприятными, болезненными воспоминаниями — о разрыве отношений, потере близкого, безответных чувствах, стыде, разочаровании, отвращении… Вот только нельзя уничтожить что-то из памяти, стереть навсегда — таких технологий пока не существует. Более того, это небезопасно. Мозг хранит информацию всю жизнь. Но есть шанс, при надлежащем упорстве, сменить эмоциональный окрас событий. Вспомнить все, проанализировать, выговориться (в диктофон, на бумаге, подруге), дать выход эмоциям, понять и простить себя за все. Сказать себе, что это были человеческие поступки, которые помогли вам узнать мир лучше. Увидеть позитивные варианты развития событий, учесть ошибки и обрести уверенность в своем будущем.

Еще один важный совет — не мыслить патетическими категориями. Все эти победы и поражения — бессмысленно высокие слова, которым не место в реальности. Нужно лишь одно — постоянное движение вперед. Не останавливаться.

Ну вот, пожалуйста, позитив. Я же говорила! За сорок минут в кабинете Анны я перенапрягла шею киванием, но в целом мне понравилось.

6 способов навсегда избавиться от тяжелых воспоминаний – Психология – Домашний

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Еще по теме: Как забыть мужчину, которого любишь

Если в прошлом случился развод, он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы, вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег, вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще – это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой – похожий на вас, но другой человек.

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям,

потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать.

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело – можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания.

Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это – в прошлом.

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она – самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться – организовать незабываемое путешествие, добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем,

совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах – ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни.

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново – не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить – словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что

и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы – ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно. Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но всегда полезно чему-то научиться. Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше – умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново – это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.

Как перестать жить прошлым: 4 простых шага :: Здоровье :: РБК Стиль

Не сдаваться в плен ностальгии

Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени. «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.

Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

Закончить или изменить изматывающие отношения

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

Не тонуть в анализе неудач

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта.

Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

Расстаться с привычным образом себя

Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

Что делать. В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше.

Как перестать думать о прошлом

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим», — говорится в знаменитой антиутопии. Это верно по отношению не только к политическим режимам, но и к судьбам отдельных индивидов. То, как вы воспринимаете свое прошлое, отражается на настоящем и, как следствие, на выборе пути, по которому вы идете.

Зачастую людям не удается совладать с печальными мыслями об унижениях и обидах, которые им довелось перенести годы назад. Если они не смогут обуздать эти воспоминания, у них не получится двигаться дальше.

Вот несколько способов, позволяющих добиться контроля над мыслями о минувших неприятностях.

1. Станьте фаталистом по отношению к прошлому

Зациклившись на прошлых ошибках, люди зачастую обвиняют себя в том, что были недостаточно проницательны или тверды для смены работы, переезда в другой город или разрыва изживших себя отношений. В результате они упустили массу возможностей, которые предлагала им судьба, и потратили годы впустую.

Избавиться от подобных самообвинений удастся, поменяв отношение к своей роли в минувших неудачах. Поймите, что ваше поведение было следствием уникального сочетания обстоятельств, ваших представлений о мире и черт характера, которыми вы на тот момент обладали.

Легче думать, что тогда вы ничего не могли изменить, ведь сейчас прошлое действительно не поддастся коррекции. Вы увидите, что были не хозяином положения, а в какой-то степени его заложником: все произошло так, как должно было произойти. Начните думать о прошлом именно в таком ключе и рано или поздно почувствуете облегчение.

2. Поймите, что прошлое — это учитель

Любая ситуация, как бы скверно она ни закончилась и какие бы пагубные последствия ни оказала на вашу жизнь, должна быть для вас уроком. Расставшись с любимым человеком в силу неверного решения, вы научились ценить тех, кто вам дорог, и возможно, именно это поможет вам избежать новой ошибки в будущем. Потратив несколько лет на потакание своим привычкам, вы точно установили, от чего вам нужно в себе избавиться.

Даже потеряв ногу или руку во время несчастного случая, в который попали по собственной глупости, вы получили определенный опыт. И не спешите говорить, что он бесполезен. Кто знает, если бы не этот несчастный случай, может быть, готовность к риску могла бы стоить вам не просто здоровья, а жизни.

Прошлое дано, чтобы учить нас не повторять былых ошибок и не совершать те из них, что по-настоящему фатальны.

3. Исправьте то, что можно исправить

Прошлое существует лишь в его последствиях. Если вам удастся ликвидировать большинство из них, вы сможете забыть о том, что когда-то совершили вещи, о которых жалеете.

Вы потеряли несколько лет жизни, которые могли бы потратить на профессиональный рост? Успейте больше в те годы, которые вам отпущены! Большую часть упущений, сделанных ранее, можно компенсировать новыми достижениями.

Если вы увидите, что, несмотря на все трудности, вам удалось выкарабкаться из ямы, в которой вы оказались, груз прошлого перестанет тянуть вас назад.

7 способов избавиться от прошлого

4. Придумать план на ближайшее будущее. Определите, что самое главное для вас здесь и сейчас. И двигайтесь дальше. Даже если вы понятия не имеете, каким станет ваше будущее, сможете добраться, куда захотите, если сделаете даже самый маленький шаг. Возможно, вы пересмотрите свои приоритеты. Поэтому нужно предусмотреть разные возможности и перспективы.

Попробуйте что-то новое и выходите из зоны комфорта. Имеет значение только то, что вы делаете попытки, шаги, даже если они ведут не туда. Если вы не видите ясно ту дорогу, которой хотели идти, не беда. Протопчите еще одну.

5.Определить, в чем ваша сила. Что в вас хорошего? Какие у вас таланты, дарования и способности? В чем вы можете измениться к лучшему? Начинайте с малого, главное — делайте. Что вы можете поменять прямо сейчас? Что можете предпринять немедленно?

Вместо того чтобы вечно ставить других выше себя, а их желания — выше собственных, лучше определите, что нужно именно вам, чтобы стать счастливыми. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши интересы, понимают такими, какие вы есть, поддерживают и подбадривают.

6.Простить себя и других. Прощая, вы принимаете свои поступки, перестаете винить себя. Все мы иногда обижаем других, намеренно и случайно. Но если тащить эту вину за собой всю жизнь, далеко не продвинешься. Зацикленность на прошлых поступках, событиях и эмоциях не дает расслабиться, взглянуть на мир с оптимизмом, не позволяет отнестись по-доброму к себе и другим.

Вместо того чтобы тратить море энергии и уйму времени в поисках ответов на вопросы, на которые ответить невозможно, и исправить то, что исправить уже нельзя, гораздо полезнее было бы простить себе и другим поступки и мысли и начать новый этап жизни.

Возможно, вы сделали все, что могли, но этого оказалось недостаточно. Или обстоятельства сложились не так, как хотелось. Или вы неверно оценили ситуацию и человека, положились на того, кому нельзя доверять.

Хватит корить себя за все на свете — делайте выводы и идите дальше.

7.Извлечь урок из прошлого. Все, что мы в жизни переживаем, учит нас чему-то новому о себе и о мире. Ирония заключается в том, что события и отношения, которые принесли больше всего боли, как раз и преподают нам самые ценные уроки.

Страх, боль, разочарование и печаль тяжело пережить. Когда что-то идет не так, мы чувствуем себя обманутыми, беспомощными, отвергнутыми. Теряем веру в себя и близких. Почва уходит из-под ног и нам кажется, что мы больше не контролируем нашу судьбу.

Но если вы готовы учиться, мучительный опыт может дать вам бесценные знания. Если у вас хватит терпения и внимания, вы поймете, что возможностей много и пределов для роста не существует. Всегда можно сделать лучший выбор, найти лучшие варианты и жить такой жизнью, какой вы хотите.

Как избавиться от негативных воспоминаний, обид, эмоций прошлого

Как избавиться от негативных воспоминаний. Текстовая версия

Сегодня я дам вам практику «Освобождения от негативных воспоминаний». Для ее выполнения вам потребуется тихая спокойная обстановка и две минуты времени.

Возьмите какую-нибудь ситуацию, которая вас тревожит. Желательно, чтобы это было не что-то в будущем, а какая-то травма в прошлом. Именно травма, неприятный случай, инцидент (вам не вернули деньги, кто-то попытался вас обидеть, на вас ни за что накричали, запугали, избили, украли кошелёк).

Вспомните состояние обиды, раздражения, расстройства, огорчения и отметьте по десятибалльной шкале, насколько оно сильное.

Теперь закройте глаза. Почувствуйте своё тело. Ощутите свои границы. Сделайте глубокий вдох. И на выдохе увеличьтесь на метр в каждую сторону в своём сознании и ощущении тела, станьте шаром более двух метров в диаметре. Следующий вдох. С выдохом увеличьте тело до размеров дома. Ещё вдох — и увеличили его до размеров города. На следующем вдохе — до размеров Земли. Ещё на одном — до размеров Солнечной системы. Продолжайте расширяться. Вот вы уже достигаете ближайших звёзд. Вы уже размером с Галактику. А вот ваши размеры уже достигли размеров Вселенной. И точно совпадают с её границами.

Почувствуйте, что вы становитесь больше Вселенной и попадаете в зону бело-золотистого свечения, которое начинается за Вселенной. Это свечение пронизывает полностью ваше гигантское тело. Вы продолжаете расширяться, и свечение вокруг начинает затухать. Появляются огоньки, не очень яркие, но хорошо заметные. Вы продолжаете расширять свои границы, увеличиваясь в размерах. Огни вокруг становятся ярче. Вы продолжаете расширяться, становитесь золотистого цвета. Вы продолжаете расширяться и входите в сферу кристально-белого света. Он заполняет вас целиком. Это энергия Творца. Расширьтесь ещё немного, и почувствуйте, как вы просто растворились в ней. Теперь, из этого состояния полного растворения, посмотрите на себя, испытывающего неприятное ощущение в какой-то ситуации. Обладая энергией Творца, пониманием Творца, посмотрите, что на самом деле происходит в той давней ситуации. Пошлите себе лучик любви. Поблагодарите Творца за то, что он позволил почувствовать его, стать им, раствориться в его энергиях.

Возвратитесь обратно в ситуацию, которая вас так раздражала, злила, обижала. Снова вернитесь в своё тело в той же ситуации. Посмотрите, есть ли там какая-то негативная эмоция. Запомните, есть ли она там, и возвращайтесь в ощущение своего тела. Почувствуйте, что ваши ноги врастают в землю. После прохода в энергии Творца обязательно нужно укорениться. Почувствуйте, что ваши ноги врастают в землю, пошлите луч любви в землю, получите оттуда обратную волну любви. Позвольте этой волне заполнить ваше тело.

Откройте глаза. Попробуйте сейчас вспомнить ситуацию, которую вы выбрали изначально. Есть ли проблема в ней сейчас? Какой урок вы извлекли из данной ситуации?

Вадим Куркин

Как забыть плохие воспоминания: 15 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии. Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, д-р.Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, и получила клиническую подготовку в больнице Ленокс-Хилл и больнице округа Кингс. Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор.10 заповедей свиданий Хлои ». Эта статья была просмотрена 927 801 раз (а).

Соавторы: 59

Обновлено: 25 июня 2021 г.

Просмотры: 927,801

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы выбросить плохие воспоминания из головы, старайтесь избегать мест и ситуаций, которые напоминают вам о неприятном моменте в вашей жизни. Если вы не можете избежать срабатывания воспоминаний, попробуйте переосмыслить, как вы это думаете. Например, если вы не можете перестать думать о случае, когда кто-то причинил вам боль, попробуйте напомнить себе, насколько сильными вы себя чувствовали, когда в следующий раз заступитесь за себя. Затем потренируйтесь переключаться на более счастливые воспоминания каждый раз, когда возникают плохие воспоминания. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора, социального работника, о том, как сделать новые более счастливые воспоминания, чтобы отвлечь вас от плохих, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 927 801 раз.

плохих воспоминаний? 8 способов детоксикации

Источник: iStock.com

Стивен, 25 лет, снова терпит неудачу в школе. Причин много: он отвлекается, слишком много курит травку и не любит учиться. Но то, что застряло в его голове, — это старые слова его давно ушедшего отца: «Стивен, ты ленив. Вы никогда не добьетесь многого ».

Его склонный к нарциссизму отец, возможно, произнес эти слова с раздражением, но теперь это часть личности Стивена: «Я действительно ничего не получу.”

Сюзанна, 33 года, очень хорошо помнит свою умершую мать; это просто некрасиво. Мама кричала — много. Несомненно, многие матери (и отцы) «вопят», но мать Сюзанны была по-настоящему страшной. В одну минуту она будет в порядке, а в следующую выпустит неприятную ракету. Теперь Сюзанна вспоминает страх; и она привносит этот страх в свою взрослую жизнь. Она мало доверяет и много бегает.

К сожалению, отношения Сюзанны длятся недолго.

Комплексная травма

Острая травма и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) хорошо известны общественности: вы переживаете ужасное событие.Возможно, вы были в Афганистане и видели, как ваш лучший друг распался на ваших глазах. Это острая травма. Спустя месяцы, если не годы, вам снятся воспоминания и кошмары о событии; это посттравматический стресс.

Но как насчет того, чтобы получить травму из-за тысячи маленьких порезов и неспособность убежать? Это сложная травма.

Стивену не удалось избежать критического отца.

Сюзанна не могла спастись от своей угрюмой, сердитой матери .

Оба получили травмы.

Подумайте об этом. Когда на маленького ребенка нападает взрослый — больно.

Когда на маленького ребенка нападает человек, на которого он рассчитывает в воспитании, — это вредно.

Когда маленький ребенок принижается или напуган и ему не спастись — это вызывает драку, бегство или замирание.

Стивен замирает. Как олень в свете фар, Стивен замирает перед академической проблемой. Он уже нанес несколько ударов по нему. У него проблемы с вниманием, и он затуманивает свой разум травкой.Но он также ВЕРИТ, что ему суждено потерпеть неудачу. Итак, что он делает? Заморозить. Когда работа становится немного тяжелой, он не может учиться. Его мозг отключается. И его покойный отец разговаривает с ним громко и ясно; «Ты неудачник». Стивену нужно дать покойному отцу покой.

Сюзанна бежит. Подобно животному, ощущающему опасность, Сюзанна убегает при первом ощущении гнева или разочарования от любовника, коллеги или начальника. Это разрушает ее жизнь. Она говорит себе: «Я просто не люблю конфронтацию.Но на самом деле речь идет о травме, полученной от ее покойной матери. Все отношения связаны с конфликтом; и часто гнев. Сюзанна держит все под контролем. Она встречается только с послушными мужчинами. И, когда она чувствует, что на нее напали, она бросается; без отношений, продолжавшихся после одной или двух ссор. «Я просто ненавижу это». Сюзанне нужно дать покойной матери покой.

Смерть окончательна — или она есть?

Люди, которых мы любим, умирают. Люди, которых мы ненавидим, умирают. Так устроен мир. Но умирают ли они в наших сердцах? И почему мы держимся слишком долго?

Прошлое есть настоящее. Великий американский драматург Юджин О’Нил сделал важное наблюдение в книгах «Путешествие долгого дня в ночь» и «Луна для злодеяний ». Речь идет о том, как прошлое может доминировать над настоящим — только чтобы стать будущим.

Прошлое есть настоящее, не так ли? Это тоже будущее. — Путешествие долгого дня в ночь

Нет настоящего или будущего, только прошлое, повторяющееся снова и снова, сейчас. — Луна для незаконнорожденных

Прошлое становится будущим — да или нет? Вы можете идентифицировать себя со Стивеном или с Сюзанной.Возможно, у вас был родитель-алкоголик или вы пережили неприятный развод. Возможно, вас избили или хуже. Все эти прошлые события квалифицируются как сложная травма — если не больше.

Вы легко срабатываете?

Вы слишком много сражаетесь — только чтобы оттолкнуть тех, кого любите.
Вы слишком легко бежите — разочаровывая тех, кого любите.
Вы слишком легко замираете — становитесь неэффективным и отключаетесь.

Рассмотрите эти 8 способов исцеления

Психотерапия может помочь выявить травму в прошлом. Стивен может говорить о своем отце; и как эти отношения проявляются в его жизни. Сюзанне придется реалистично относиться к своей умершей матери. Возможно, ее любили, но ей тоже было больно.
Горе требует разобраться с умершим родителем, бородавками и всем остальным. Вы признаете, что получили травму; вы даже можете простить. Но вы полны решимости не позволить этой ране разрушить вашу жизнь сегодня.
Определите свои триггеры. У каждого, кто был травмирован, есть триггеры и реакции.Познакомьтесь со своим. Для Стивена это тяжелое задание, которое возвращает его в гарнитуру обеспокоенного 10-летнего мальчика. Он замирает. Для Сюзанны это просто может тот, кто повысит голос. Она снова похожа на шестилетнюю девочку, пораженную разъяренной матерью. Она бежит.
Триггер-Ответ воссоздает прошлое. Когда вы бежите, замираете или атакуете, вы в конечном итоге воссоздаете и, следовательно, усиливаете прошлое. Вы замираете, и люди думают, что вы холодны и непреклонны. Если вы побежите, ничего не продлится.И если вы злитесь в ответ на срабатывание триггера, вы делаете то, что с вами сделали. Люди уйдут или будут ранены; не лучший результат.
Хорошая терапия также поможет вам заново открыть свои сильные стороны . Мы не только поврежденные существа, но и живые существа, обладающие силой и талантами. Многие люди обнаруживают в лечении силы, о которых они даже не подозревали. Это, в свою очередь, дает вам больше мотивации преодолеть травму юности. С помощью грамотной психотерапии вы сможете набраться сил, чтобы справляться с триггерами, не причиняя вреда другим — или себе.Счастье так важно.
Альтернативные методы лечения, такие как EMDR, Somatic Experiencing и DBT, также могут помочь. Эти методы лечения помогают отключить триггеры, неврологически встроенные в ваш мозг. Помните, что реакция борьбы, бегства и замораживания имеет эволюционную цель. Защищает организм от опасных ситуаций. Вам может потребоваться специальный опыт, чтобы преодолеть это программирование.
Часто травмы обнаруживаются наряду с другими психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия. Разумное использование психиатрических препаратов может уменьшить эффект триггерной реакции и дать вам возможность создать реакцию в будущем, которая не продиктована вашим прошлым.
Духовность может быть бесценной. Никто не может сказать вам , как быть духовным, но для многих некоторая форма веры действительно может вывести токсины. (Пока вы не исповедуете веру, которая делает вас более тревожным и обремененным.) Люди, возможно, причинили вам боль, но новая жизнь в ваших руках. Посмотрите на звезды.Вдохните запах свежего воздуха. Воспринимайте возможность в каждый момент. И знайте, что вы являетесь частью чего-то большего, чем вы сами. Это успокаивает душу.

Сила отпустить

Часто мы не задумываемся о том, каким образом умершие люди все еще влияют на нас, даже если их здесь нет. Ваши мама или папа могут уйти, но их боль остается. И у вас есть выбор жить лучше, несмотря на то, что с вами случилось.

Юджин О’Нил открыл дверь. Прошлое влияет на настоящее и будущее.

Но современная психология открывает дверь шире. Вы можете освободиться от своего прошлого.

Все начинается с сознания. Тогда путь зависит от вас.

Чтобы получить бесплатную книгу о разводе, посетите Интеллектуальный курс по разводам.

ученых уже знают, как «стереть» ваши болезненные воспоминания … и добавить новые

У всех нас есть вещи в прошлом, которые мы хотели бы забыть — тяжелые разрывы, травмы, потери. Как бы мы ни старались, эти воспоминания могут продолжать преследовать нас, иногда вызывая такие состояния, как тревога, фобии или посттравматическое стрессовое расстройство.Но теперь ученые находятся на грани того, чтобы изменить это навсегда, открыв, что наши воспоминания не так постоянны, как мы когда-то думали.

Фактически, теперь исследователи выяснили, как удалять, изменять и даже имплантировать воспоминания — не только у животных, но и у людей. И лекарства, которые перепрограммируют наш мозг, чтобы забыть плохие части, уже на горизонте, как подчеркивал документальный фильм PBS Memory Hackers на выходных.

Если все это звучит как научная фантастика, то это потому, что это так — такие фильмы, как « Вечное сияние для чистого разума» и Total Recall , уже давно обсуждают идею изменения наших воспоминаний.Но благодаря достижениям в технологии неврологического сканирования за последние несколько десятилетий мы теперь ближе, чем вы могли представить, к воплощению этих технологий (или чего-то подобного) в реальность.

Так как же удалить память? Чтобы понять это, вам нужно понять, как воспоминания формируются и сохраняются в нашем мозгу в первую очередь.

Раньше ученые думали, что воспоминания хранятся в одном определенном месте, например, в неврологической картотеке, но с тех пор они поняли, что каждое отдельное воспоминание, которое у нас есть, заблокировано связями в мозгу.

Проще говоря, память формируется, когда белки стимулируют клетки нашего мозга к росту и формированию новых связей, буквально меняя схемы нашего разума.

Как только это происходит, воспоминание сохраняется в вашем сознании, и для большинства из нас оно будет оставаться там до тех пор, пока мы время от времени размышляем или возвращаемся к нему.

Пока все просто. Но многие люди не понимают, что эти долговременные воспоминания нестабильны. Фактически, каждый раз, когда мы возвращаемся к воспоминанию, оно снова становится податливым и сбрасывается сильнее и ярче, чем раньше.

Этот процесс известен как реконсолидация, и он объясняет, почему наши воспоминания иногда могут немного измениться со временем — например, если вы упали с велосипеда, каждый раз, когда вы вспоминаете об этом и расстраиваетесь по этому поводу, вы восстанавливаете связь между это воспоминание и эмоции, такие как страх и печаль. В конце концов, одной мысли о велосипеде могло быть достаточно, чтобы напугать вас. С другой стороны, у большинства из нас был опыт, когда однажды травмирующее воспоминание стало смешным спустя годы.

Процесс реконсолидации очень важен, потому что это момент, когда ученые могут вмешаться и «взломать» наши воспоминания.

«Исследования показывают, что воспоминаниями можно манипулировать, потому что они действуют так, как будто они сделаны из стекла, существующего в расплавленном состоянии, когда они создаются, прежде чем стать твердыми», — объясняет Ричард Грей для The Telegraph. «Однако, когда память вызывается, она снова расплавляется и поэтому может быть изменена перед повторным сбросом».

Многочисленные исследования показали, что, блокируя химическое вещество под названием норадреналин, которое участвует в реакции борьбы или бегства и вызывает такие симптомы, как потные ладони и учащенное сердцебиение, исследователи могут «ослабить» травматические воспоминания и остановить их. быть связанным с отрицательными эмоциями.

Например, в конце прошлого года исследователи из Нидерландов продемонстрировали, что они могут избавить арахнофобов от страха перед пауками, используя лекарство под названием пропранолол, блокирующее норэпинефрин.

Чтобы выяснить это, команда взяла три группы арахнофобов. Двум из этих групп показали птицееда в стеклянной банке, чтобы вызвать их страшные воспоминания о пауках, а затем дали пропранолол или плацебо. Третьей группе просто давали пропранолол без показа паука, чтобы исключить возможность того, что препарат сам по себе снижает их страх.

В течение следующих нескольких месяцев всем группам представили еще одного птицееда и измерили их реакцию страха. Результаты были довольно невероятными — в то время как группа, получавшая плацебо и получавшие пропранолол без контакта с пауком, не показала изменений в уровне своего страха, арахнофобы, которым показали паука и дали лекарство, смогли прикоснуться к птицееду в течение нескольких дней. В течение трех месяцев многие из них чувствовали себя комфортно, держа паука, и их страх не возвращался даже через год.Как будто их страх исчез.

Тот же препарат был испытан еще в 2007 году на жертвах перенесенной травмы. Участникам давали пропранолол или плацебо каждый день в течение 10 дней, и их просили описать свои воспоминания о травмирующем событии.

Те, кто принимал препарат, не забыли этот опыт, но через неделю они смогли рассказать о нем с гораздо меньшим стрессом, чем они были первоначально. У мышей аналогичный метод использовался, чтобы заставить мышей «забыть», что конкретный звук был связан с электрическим током, оставив при этом нетронутыми другие воспоминания.

До сих пор исследователи не пытались полностью удалить воспоминания людей (по крайней мере, о которых мы знаем) из-за этических последствий, но данные свидетельствуют о том, что это было бы возможно, учитывая правильное сочетание лекарств и упражнений на вспоминание.

Возможно, еще большее беспокойство вызывает исследование того, насколько легко ученым насаждать людям ложные воспоминания. Манипулируя тем же процессом воссоединения, психолог Джулия Шоу показала, что можно заставить людей вспомнить преступление, которое они никогда не совершали, и даже предоставить яркие подробности о вымышленном событии.

Вы можете увидеть ее работу в действии ниже, и это довольно устрашающе:

Поскольку этот тип изменения памяти уже возможен, и постоянно проводятся дальнейшие исследования, реальный вопрос сейчас в том, что нам делать с этим знанием?

Как сообщил CoCreate создатель Memory Hackers Майкл Бикс, в конечном итоге цель состоит не в том, чтобы полностью удалить болезненные воспоминания людей, как они пытаются это сделать в Eternal Sunshine for the Spotless Mind, , а просто подправить их. так они меньше расстраивают.Потому что не столько воспоминания, сколько ассоциации, которые они вызывают в нашем сознании, причиняют нам боль.

Самое главное, исследование означает, что вскоре ученые смогут помочь лечить людей с тревогой, фобиями и посттравматическим стрессовым расстройством.

«Перезапись воспоминаний позволяет вам обновлять их», — сказал Бикс. «Но цель забывания заключается не только в том, чтобы вы могли очистить жесткий диск … Способность забывать неприятные вещи позволяет нам создавать историю о себе, с которой мы можем жить.»

4 шага к стиранию травмы болезненных воспоминаний

У большинства людей в мозгу есть по крайней мере одно травмирующее воспоминание. Один из них, который до сих пор находит отклик у меня, — это когда моя мама оставила меня одного, когда мне было шесть лет, чтобы забрать няню домой. Когда я выглядел встревоженным, она посоветовала мне не волноваться. «Я сейчас вернусь», — сказала она, ярко улыбаясь, и уехала. С наступлением темноты я все больше и больше боялся, что с ней что-то случилось и она больше не вернется.

К тому времени, как она вернулась, я был в полном ужасе. Она нашла меня стоящим снаружи и плачущим. Она отругала меня и ввела внутрь. Спустя годы, когда моя жена опаздывала домой, я начинал волноваться и беспокоиться. Мое сердце начинало колотиться, и не раз, когда она особенно опаздывала, у меня бывали полномасштабные приступы паники.

Я знаю, что я не один. У некоторых есть воспоминания из автомобильной аварии, изнасилования, стихийного бедствия, жестокого родителя, пьяного мужа, пребывания в больнице, нападения, ужасов войны.Подобные переживания встречаются чаще, чем вы думаете, примерно у 60% или более американцев, которые испытали хотя бы один из них в какой-то момент жизни. Не все эти воспоминания заставляют людей в более позднем возрасте переживать травму, но они могут вызвать проблемы для многих, а для некоторых могут быть изнурительными. Люди с посттравматическим стрессом (ПТСР) могут стать сверхчувствительными, а нервы постоянно находятся в состоянии повышенной готовности. Страх и беспокойство повторяются без предупреждения, а кошмары могут испортить сон.

Воспоминания и травмы

Но теперь есть простые, но эффективные способы стереть травмирующие эмоции, которые часто сопровождают эти воспоминания, чтобы наконец их успокоить. Многие люди могут выполнять эту работу самостоятельно. В случае более сложных травматических воспоминаний может быть полезна работа с терапевтом, который специализируется на исцелении травм.

В своей книге Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence нейропсихолог Рик Хэнсон говорит: «Ваш мозг был устроен таким образом, когда он развивался, он был настроен быстро учиться на плохом опыте, но не так много от хороших.«Вот почему травмирующие воспоминания так часто остаются в нашем мозгу, в то время как положительные воспоминания, кажется, ускользают. «Это древний механизм выживания, который превратил мозг в липучку для отрицательного, но в тефлон для положительного», — заключает Хэнсон.

К счастью, новые открытия в области аффективной нейробиологии могут помочь людям излечить травматические воспоминания, которые могут способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства, депрессии, биполярного расстройства и даже болезни Альцгеймера. Одна из вещей, которые мы узнаем о воспоминаниях, критически важна: хотя мозг особенно хорошо записывает плохие воспоминания, они не навсегда заперты в банках памяти мозга, как мы когда-то думали.Когда мы активно вспоминаем воспоминание, оно трансформируется и становится уязвимым для модификации.

Когда мы вспоминаем воспоминание, оно становится немного нестабильным, и в течение двух-трех часов его можно изменить до того, как оно снова успокоится или «консолидируется» в мозгу. Вот почему, как это ни парадоксально, воспоминания о плохих воспоминаниях могут помочь нам излечиться от старых ран. Повторное переживание травмирующих моментов в условиях безопасности может помочь человеку отключить воспоминания от болезненных «тревожных» механизмов, которые являются источником такого дискомфорта.

В книге «Археология разума: нейроэволюционные истоки человеческих эмоций» Яак Панксепп и Люси Бивен говорят: «Эмоциональные воспоминания всегда остаются податливыми, подверженными влиянию будущих событий — благодаря феномену, называемому повторной консолидацией». Это основа различных подходов к лечению травм, включая терапию длительным воздействием, поддерживающую психотерапию, методы эмоциональной свободы (постукивание), десенсибилизацию и переработку движений глаз (EMDR), когнитивно-поведенческую терапию на основе травм и психотерапию с использованием МДМА.

Как лечить

Основываясь на последних открытиях в области нейробиологии, Рик Хэнсон предлагает простой, но эффективный метод переключения мозга от отрицательных эмоций, связанных с травмой, на положительные эмоции, связанные со здоровьем и благополучием. В своей книге он описывает четырехэтапный процесс, используя аббревиатуру HEAL.

Есть положительные впечатления.

Шаг 1 активирует позитивное психическое состояние, а шаги 2, 3 и 4 закрепляют его в вашем мозгу.На шаге 1 мы замечаем положительный опыт, который уже присутствует на переднем плане или на заднем плане вашего осознания. В примере, который я предложил в начале, я настроился на опыт, в котором я чувствовал себя в безопасности и поддержке, и вспомнил опыт безопасности и защищенности.

Обогатите его.

Слишком часто мы тратим минуты, а иногда и часы и дни, размышляя о негативном опыте, но не обращаем внимания на позитивное. Здесь у нас есть время, чтобы углубить положительный опыт.Я открылся бы чувству поддержки, которое испытываю в моей жизни. Я бы представил свою жену, друзей и поддержку, которую я оказываю, наполняя свое внутреннее сознание как минимум 10-20 секундами позитивных воспоминаний.

Поглотите его.

Здесь мы представляем себя пьющими в этом опыте. Я представляю, как все мои клетки наполняются этим опытом. Я чувствую, как он проникает в меня и становится частью моего мозга и всех частей моего существа.

Свяжите положительный и отрицательный материал.

Hanson описывает это как необязательный шаг. Мы не хотим быть захваченными негативом, но хотим удерживать негатив в сознании, пока он наполнен позитивом. Хансон использует образ сада. Мы представляем красоту красивых цветов, которые сажаем. Мы узнаем о сорняках и осторожно вытаскиваем их, чтобы оставалось место для роста. В заключение он говорит: «Когда бы вы ни захотели, отпускайте весь отрицательный материал и отдыхайте только в положительном. Затем, чтобы продолжить искоренение негативного материала, несколько раз в течение следующего часа осознавайте только нейтральные или позитивные моменты, которые могли быть связаны с негативом.

Я выкупил воспоминания о том, что меня оставила моя мать, и некоторые связанные с этим переживания, связанные с тревогой, когда кто-то, о ком я заботился, опаздывал. Сосредоточение внимания на негативе при активизации позитивного опыта может фактически «стереть» пугающие чувства из прошлого. Я до сих пор помню, как моя мать оставила меня одного и злилась на меня, когда она вернулась, но это не захватывает и не встряхивает, как раньше, и я гораздо меньше беспокоюсь, когда моя жена опаздывает домой.

Я описываю другие методы исцеления старой боли в своей книге Снятие стресса для мужчин: как использовать революционные инструменты исцеления энергией, чтобы жить хорошо .Я часто использую их вместе с теми, которые преподает доктор Хэнсон. В этом увлекательном выступлении на TED доктор Хэнсон описывает, как мы можем перенастроить мозг для радости и счастья и исцелить от травм. В другом шоу он описывает, как наш разум может изменить мозг, превратившись из «липучки» в негатив и из тефлона в позитив.

Даже когда травматические воспоминания не достигают уровня дискомфорта, связанного с посттравматическим стрессовым расстройством, они могут быть разрушительными. Хэнсон отмечает, что неразрешенная травма «усиливает воспаление, ослабляет вашу иммунную систему и сказывается на вашей сердечно-сосудистой системе.Никто не должен жить с травмирующими воспоминаниями из прошлого. Они действительно могут быть исцелены сейчас и навсегда.

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Как избавить вас от мучительных воспоминаний

Никто из нас не выйдет из этой жизни невредимым.

Если нам повезет, мы получим лишь несколько глубоких ран и еще меньше моментов «моя жизнь изменилась за секунду».

Я не пытаюсь быть депрессивным, но я здесь, чтобы сказать вам, что боль должна быть частью жизни. Сильная боль. Это нормально. Не удивляйтесь, когда это появится. Пережить потерю ребенка, пережить схватку с раком, пережить беспорядочный развод или стать жертвой насильственных преступлений — все это слишком часто.У вас не может быть хорошего без плохого.

Однако болезненные воспоминания о плохом не должны поглощать вашу жизнь и преследовать вас вечно.

Я знаю. Я испытал больше, чем мне положено.

После того, как я позаботился о моем брате, когда он истощился и умер от СПИДа, окончание моего 18-летнего брака с моей школьной возлюбленной в результате ужасного развода, и годы, когда что-то не складывалось, и полное разочарование в жизни , Я пытался убить себя, проглотив таблетки. Поскольку меня не нашли вовремя, наркотики прошли через мой организм.Через неделю я очнулся от комы с серьезной травмой мозга. Затем мой бывший муж подал на меня в суд за опеку над нашими сыновьями, выиграл и немедленно переехал с ними за границу. (Вы можете прочитать всю историю здесь.)

Исцеляясь от попытки самоубийства, я осознал, что мучил себя всеми болезненными воспоминаниями из моего прошлого. Я был поражен, увидев, что я делал это с собой! Хотя этот момент может быть очевиден для некоторых, для меня это был огромный «ага» момент. Я также понял, что если бы я делал это, я мог бы это остановить.

И я так и сделал.

Я не утверждаю, что вы можете волшебным образом заставить уйти боль или исчезнуть ужасные воспоминания. Я предлагаю вам выбрать не мучить себя и усилить боль, пока она не поглотит вас, как я и многие другие. Мне действительно пришлось принять решение больше не делать этого с собой.

Из-за нейропластичности, способности нашего мозга изменять форму и функции на основе повторяющегося поведения, эмоций и даже мыслей, чем больше я останавливался на грустных воспоминаниях, тем больше я укреплял их в своем мозгу.Синапсы, связи между нейронами, становятся более чувствительными, а новые нейроны растут при многократной совместной активации, как это происходит при повторном вызове воспоминаний.

Ваш мозг также добавляет субъективный оттенок вашим воспоминаниям, подсознательно влияя на то, кто вы есть, и во что вы верите и чувствуете во время воспоминания. На самом базовом уровне память состоит из небольших сдвигов в определенных синапсах в определенной последовательности, которые включают в себя различные элементы, составляющие эту память.Каждый раз, когда вы вспоминаете об этом, ваш мозг повторно объединяет этот процесс, включая и фильтруя его через то, кем вы являетесь во время вспоминания. Каждый раз, когда вы вызываете память, она меняется и становится более заряженной.

Итак, как и в сказке о рыбах, которая растет с каждым рассказом, наши воспоминания видоизменяются и приобретают больше эмоционального заряда каждый раз, когда мы их вспоминаем. В своей книге «Пруст был нейробиологом» Иона Лерер пишет:

Наши воспоминания не , а художественных произведений. У них — это фантастика .

Итак, чем больше я впадал в депрессию, тем мрачнее становились мои воспоминания.

Хорошая новость в том, что верно и обратное. Относительно неактивные нейронные связи отмирают. Вы можете сознательно повлиять на процесс в обратном положительном направлении, чтобы воспоминания стали менее негативно заряженными. Я делал воспоминания сильнее и печальнее, и я мог сделать их слабее и любвеобильнее.

Благодаря внимательности и медитации я научился осознавать и контролировать свои мысли и ум.Осознавая и работая с моими подсознательными влияниями и сознательно выбирая, каким из них я позволяю влиять на меня, и намеренно вставляя новые, я изменил свое прошлое.

Конечно, не буквально. Но, объединив больше положительных мыслей и эмоций с отрицательными воспоминаниями и чувствами и изменив свой взгляд на прошлые события, я изменил то, как я их переживаю в настоящем. Благодаря повторению эта практика изменила воспоминания и нейронные пути в моем мозгу.

Цель здесь не в том, чтобы сопротивляться болезненным воспоминаниям, а вместо этого цепляться за положительные.Это почти невозможно и ведет к собственному страданию. Цель состоит в том, чтобы почувствовать свои эмоции и признать болезненное воспоминание, но затем сознательно соединить его с более позитивной мыслью, воспоминанием или чувством. Таким образом, когда ваш мозг хранит память, с ней связывается положительный материал.

Исследования показывают, что негативные воспоминания особенно уязвимы для изменения после того, как они вспоминаются. Со временем, благодаря нейропластичности, эта практика ослабит отрицательный заряд воспоминаний.

В своей книге Мозг Будды: Практическая неврология счастья, любви и мудрости Рик Хэнсон пишет:

Чтобы постепенно заменить отрицательные имплицитные воспоминания положительными, просто сделайте положительные аспекты заметными и относительно интенсивными на переднем плане вашего осознания, одновременно помещая отрицательный материал на задний план….
Из-за того, что ваш мозг меняет свою структуру, ваш опыт имеет значение, выходящее за рамки его мгновенного, субъективного воздействия.Он вызывает устойчивые изменения в физических тканях вашего мозга, которые влияют на ваше благополучие, функционирование и отношения.

Если ваша голова наполнена болезненными воспоминаниями, я хочу, чтобы вы знали, что вы можете это изменить. Я сделал.

В любой жизни всегда будет боль, радость и все, что между ними. Прошлое, настоящее и будущее. Ваш жизненный опыт и ваш мозг формируются тем, на чем вы хотите сосредоточиться. Вы можете мучить себя болью и тревогой или выбирать более чувствительные мысли и воспоминания.

Это действительно так просто. Просто, но непросто.

Лекарство от преднамеренного забывания — Quartz

Действительно ли идеальный подарок ко Дню святого Валентина, чтобы забыть всех, кто когда-либо причинил вам боль? «Любовь так коротка, а забвение так долго», — писал Пабло Неруда в 1924 году. «Представьте, если бы вы могли стереть плохие воспоминания. Что ж, можете », — сообщила The Guardian в 2016 году.

Практика действительно реальна. В частности, многие стратегии используют фармацевтические препараты для нацеливания на процесс повторной консолидации, когда воспоминания более уязвимы для того, чтобы их испортить.Многие моменты — несчастные случаи, травмы, бедствия, эмоциональные и физические агонии, ужасные зрелища, проблески смерти — могут соответствовать критериям забывания с медицинской помощью, особенно воспоминания, которые вызывают сильную боль или мешают повседневной жизни человека.

Убери это. «Препарат под названием ZIP», как сообщает New York Times, показал свою эффективность на крысах. Регулярные анальгетики и даже анестезия также использовались для облегчения боли социального отторжения или травматических воспоминаний. Один из наиболее часто назначаемых — это простой бета-блокатор пропранолол.Вы можете знать бета-адреноблокаторы как препараты, контролирующие артериальное давление, беспокойство по поводу производительности и даже мигрень. Они также помогают дестабилизировать страшные воспоминания, которые труднее всего забыть.

Если воспоминания нельзя полностью забыть, что, если бы можно было просто потерять болезненную часть — отделить эмоцию от содержания? В статье о памяти 2009 года Discover рассказывает об опыте Риты Магил, которая вызвалась пройти экспериментальное лечение посттравматического стрессового расстройства после автомобильной аварии:

Она приняла низкую дозу обычного лекарства от давления, пропранолола, которое снижает активность миндалевидное тело, часть мозга, которая обрабатывает эмоции.Затем она прослушала записанную на пленку запись своей автомобильной аварии. Она тысячу раз вспоминала тот день. На этот раз разница заключалась в том, что наркотик разорвал связь между ее фактическими воспоминаниями и эмоциональными воспоминаниями. Пропранолол блокирует действие адреналина, поэтому он не дает ей напрягаться и беспокоиться. Заставив Мэджил подумать об аварии, когда наркотик был в ее теле, [ее психолог] надеялся навсегда изменить то, как она помнила аварию. Это сработало. Она не забыла об аварии, но смогла активно изменить свое воспоминание о событии, избавившись от ужаса и оставив факты позади.

Это похоже на исследование 2011 года, проведенное с метирапоном, который блокирует синтез гормона стресса кортизола. В этом случае группе мужчин рассказали ту же самую историю через компьютерное слайд-шоу. Подобно сюжетам большинства историй, он содержал как «нейтральные» слова и образы, так и «эмоционально отрицательные».

Через три дня участников попросили вернуться. Одна треть группы получила однократную дозу метирапона, другая треть — двойную дозу, а последняя треть — плацебо.Всех попросили пересказать историю. Через четыре дня участники сделали это снова. Мужчины из группы, принимавшей двойную дозу, гораздо реже вспоминали негативные части истории. Однако нейтральные детали остались нетронутыми.

Терапевтическое забывание связано с этическими противоречиями. В докладе Совета по биоэтике при президенте за 2003 год «Помимо терапии: биотехнология и стремление к счастью» среди широкого круга этических соображений содержится «притупление памяти». (Если вы читали в этом году отчет Президентского совета по биоэтике, сделайте его вот таким!) может стать очень болезненным воспоминанием, когда у нас может возникнуть соблазн его использовать? И по каким причинам мы должны поддаться искушению или противостоять ему? »

Они приводят несколько причин воздержаться:

1. «Это рискует сделать постыдные поступки менее постыдными, а ужасные — менее ужасными, чем они есть на самом деле».

2. «Правдивая память — это не просто личное дело каждого. Как ни странно, наша собственная память — это не просто наша собственная; это часть ткани общества, в котором мы живем ».

3. «Возможно, больше, чем любой другой предмет в этом отчете, память вызывает недоумение. Он важен как для личности, так и для общества, но его очень трудно определить — он настолько разнообразен во многих смыслах и проявлениях.

А еще есть моя подруга Лайла, которая пролила большую часть своего напитка мне на рубашку, когда я рассказал ей об этой области медицины: «Ты чертовски серьезно? Если бы не то, что со мной случилось, я бы ни к черту не стал ».

Согласен. Я сам — совокупность уроков, которые мне удалось извлечь из странных и дурацких вещей, которые произошли со мной. Но возьмите это у Мари Монфилс, нейробиолога из одноименной лаборатории Monfils Fear Memory Lab, которая сказала New Scientist: «Я простой исследователь крыс.Я никоим образом не собираюсь предлагать вмешаться и рассказать врачам, как им следует лечить своих пациентов ».

Но те самые факторы, которые делают исчезновение памяти лабораторной возможностью, создают огромные проблемы для его выполнения где-либо еще. В лаборатории вы можете стереть недавнее воспоминание практически без какого-либо контекста и без триггеров. Вне лаборатории основная проблема терапевтического исчезновения — это реальная жизнь.

В ходе исследования когнитивной и поведенческой неврологии в 2016 году пожилых людей с болезнью Альцгеймера попросили оценить их настоящие чувства, а затем показали серию видеоклипов — либо выбор, чтобы вызвать «счастье» (много из самых смешных домашних видео Америки, ). или один, чтобы вызвать «грусть» (от The Notebook до Faces of Death включительно).После видеороликов процедура оценки настроения была повторена сразу же, а затем через пять, 10–15 и 20–30 минут. Участники также прошли тест на запоминание деталей из клипов, которые они могли запомнить. Чувство счастья или печали, вызванное фильмами, сохранялось даже при отсутствии декларативного воспоминания о содержании. Это исследование запомнилось мне. Если отсутствие памяти — это вакуум, в чем именно заключается сила этого вакуума?

Вот что происходит в Eternal Sunshine of the Spotless Mind (должен ли я выдавать предупреждение о спойлере для 15-летнего фильма?): Джоэл, половина сломанной пары, подвергается процедуре стирания памяти, но, согласно очень резкой критике, его воспоминания о его бывшей «сопротивляются и пытаются не стереться, что заставляет его вставлять ее в разные контексты памяти, чтобы защитить ее.

Я люблю этот фильм. Я плакал в открытые руки при просмотре этого фильма. И, пора показать мои открытки ко Дню святого Валентина, я даже пыталась прожить этот фильм.

Я не могу говорить о многих других мучительных способах, которыми два ранее слившихся человека переносят «неловкую процедуру незнания друг друга» (спасибо, Джон Апдайк), но этот конкретный разрыв был ужасен — безграничное сердце- сокрушение, трещина на месте, затемненное облако, простирающееся над прошлым, настоящим и будущим, требующее перестановки как друзей, так и врагов.Это было особенно плохо, потому что это произошло из ниоткуда: вы оба ужинали, она попросила вас высадить ее и, придерживая пассажирскую дверь, говорит, что все кончено.

Я так сильно плакал, когда ехал домой, что пришлось снять ремень безопасности. После этого воспоминание было похоже на яд. Я боялся, что это навсегда сделает меня ожесточенным и недоверчивым. В тот момент у меня были все преимущества преднамеренного вымирания. Исследование Psychonomic Bulletin and Review за 2016 год показало, что, когда люди пытаются забыть, их мозг работает, чтобы отбросить контекст нежелательных воспоминаний.Мой бывший был настолько близок к отсутствию контекста, насколько это возможно за пределами лаборатории, поскольку мы познакомились в Интернете и встречались всего несколько месяцев. Везде была только одна фотография, на которой мы вместе.

Еще больнее было наблюдать, как она и ее новая девушка проверяют на Foursquare все места, где мы побывали на нашем первом свидании, в том порядке, в котором мы ходили по ним. (2011! Foursquare!) Я был так разъярен, настолько захвачен собственным гневом и болью, что решил воспользоваться главной уязвимостью первой консолидации памяти — и стереть все это с лица земли.

В то время мне прописали лекарство не от намеренного забывания. Но я читал тематическое исследование — которое я даже не могу найти сейчас, — в котором говорилось, что его можно использовать для этой цели. Я использовал вес своего тела, чтобы рассчитать дозировку, разложив таблетки на блюде, как поднос с печеньем, чтобы забыть. Я отщипнул два с тарелки и сунул в рот. Через час я взял еще три. Через два часа еще один.

Сработало. (Меня отметили в Facebook на вечеринке, которую я даже не помню!) Некоторое время спустя я не мог вспомнить ничего, кроме ее голоса и формы ее рта.

Потом я начал встречаться с кем-то новым. Когда произошел неизбежный обмен мнениями о том, как закончились наши последние отношения, это принесло, с моей стороны, долгую паузу и озадачивающие обобщения. Я не мог предложить ни одного отчетливого факта. Я звучал и чувствовал себя лжецом.

Я попытался объяснить, почему: «Я придумал, как стереть свою память… с помощью таблеток… и стер память о том, как мы расстались».

Какого хрена! Мне не понравилось, как это звучало. Итак, я начал собирать кусочки вместе.В течение двух лет я восстанавливал свои воспоминания о собственном разрыве, используя социальные сети, слушая песни, которые мы слушали вместе, и разговаривая с друзьями о ней. Со временем детали отношений собрались и заполнились. И боль все еще присутствовала, даже если некоторых деталей не было.

Мы снова встретились, а затем снова расстались, через три месяца после этого. На этот раз я стиснул зубы, думая: «Ты не можешь забыть, каково это. Вы не можете позволить себе забыть и вернуться назад.

За прошедшие с тех пор почти 10 лет мое сердце разбивалось как минимум пять раз. Каждый раз, хотя бы мимолетно, я возвращаюсь к тому моменту, почти десять лет назад, когда мое сердце треснуло, как тонкий лед на озере. Это было худшее, но тогда снова все было так плохо.

Эта статья изначально была опубликована на How We Get To Next под лицензией CC BY-SA 4.0. Узнайте больше о переиздании статей How We Get To Next. Подпишитесь на рассылку новостей How We Get To Next здесь.

8 шагов к тому, чтобы уйти от прошлого, которое нужно оставить позади

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

У меня было много бессонных ночей. Ночами, когда я так беспокоился о том, что случилось в прошлом, что позволял этому определять мое будущее. Все мы когда-то были там. Ты не одинок.

Snapwire Snaps

Я говорю о тех временах, когда мы просто не можем поколебать прошлое.Будь то что-то маленькое, например, произвести ужасное первое впечатление или сказать что-то, чего вы не хотели бы слышать, или что-то большое, например, вынужденное закрытие бизнеса. Аргументировать негативные переживания болезненно, и, цепляясь за эту боль, мы не можем перейти к чему-то более позитивному.

Вот почему важно отпустить все и оставить прошлое позади с помощью этих восьми тактик.

1. Учитесь на прошлом, но не зацикливайтесь на нем.

Да. Тот негативный опыт, который у вас был, на самом деле можно использовать для обучения и будущего опыта — независимо от того, насколько он болезнен.Найдите время, чтобы поразмыслить над этим опытом и подумать о том, как он действительно может принести вам пользу в будущем.

Вы можете извлечь уроки из своего опыта, размышляя над этими несколькими простыми вопросами:

Что на самом деле произошло? Отвечайте только лицом к лицу с фактами.
Какие эмоции я испытываю? Мне лично нравится их записывать.
Как я могу использовать это, чтобы усилить себя и свои чувства?

Ответив на эти вопросы, пора двигаться дальше. Хотя размышления о прошлом приемлемы, размышления о нем только сохранят негативные мысли и чувства.

2. Выразите себя.

Не бойтесь снять боль в груди. Будь то разговор с человеком, который причинил вам вред (или тот, кому вы причинили вред), высказывание другу или запись, выражение своих чувств может помочь вам разобраться, что нужно сделать, чтобы двигаться дальше.

Что еще более важно, это полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор «Рабочей тетради по тревоге и фобии», предупреждает, что удержание своих чувств приводит к тревоге, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Эксперт по горе Глория Хорсли из OpentoHope говорит: «Когда пришло время выразить свои чувства, обязательно используйте сообщения« я ». Опишите степень своих эмоций и поделитесь ими с тем, кто будет слушать, а не выносить суждения. Это поможет вы выражаете горе, через которое вы проходите «.

3. Перестаньте указывать пальцами.

Играть роль жертвы легко и иногда приятно, особенно по сравнению с принятием правды. Проблема в том, что обвинение других мешает вам двигаться вперед.Чаще всего указание пальцем — это просто жалоба.

Лайф-коуч Ручика Батра также добавляет на Pick the Brain, что обвинение других дает силу кому-то другому и делает нас маленькими. Батра также говорит: «Когда мы обвиняем, мы автоматически попадаем в отрицательную зону. Мы ненавидим кого-то другого или какой-то внешний фактор, потому что мы не смогли сформировать жизнь в свою пользу ».

4. Сосредоточьтесь на настоящем.

Один из самых эффективных способов отпустить прошлое — принять настоящее. Вместо того, чтобы заново переживать прошлое и поглощаться негативом, оставайтесь активными и наслаждайтесь текущим моментом.Изучите новый навык. Медитируйте. Упражнение. Поужинайте с другом. Заведите нового друга. Что бы это ни было, просто живите настоящим моментом, даже если вы просто сидите за столом и наблюдаете, как плывут облака. Я лично «справляюсь», строя свой бизнес и будущее eCash. Это мотивирует меня и помогает мне посвятить свою жизнь чему-то.

Жизнь моментом, также называемая внимательностью, «предполагает пребывание со своими мыслями такими, какие они есть, не цепляясь за них и не отталкивая их». «Психология сегодня» утверждает, что «внимательные люди более счастливы, бодры, чутки и безопаснее.

Чтобы достичь более внимательного состояния, осознавайте, что вы думаете и чувствуете, уменьшайте самосознание, ищите новый опыт и принимайте свои негативные чувства и ситуации как просто часть жизни.

5. Отключитесь на время.

Позвольте себе немного отдохнуть, чтобы прочистить голову. Вам не обязательно путешествовать по Европе. Просто удалите себя из ситуации, дистанцировавшись от людей, мест и вещей, которые напоминают вам о прошлом.Попрактиковавшись в способах отключения на время, вы получите шанс испытать что-то позитивное — даже если это всего лишь кемпинг в ближайшем кемпинге без доступа к социальным сетям.

Когда вы вернетесь, у вас будет взгляд на прошлое.

6. Думайте об окружающих вас людях.

Проведите инвентаризацию людей вокруг вас. Кто негативен и всегда вас унижает? С кем связаны люди прошлого, от которых вы пытаетесь отойти? Возможно, вам придется отойти от этих людей, чтобы найти более позитивных людей, которые расширят ваши возможности.

Есть более чем достаточно способов познакомиться с новыми людьми, например, посещение местных встреч и конференций. Не стесняйся. Найдите себя и найдите новую группу друзей и знакомых, которые помогут вам двигаться вперед.

7. Простите тех, кто вас обидел, включая вас самих.

Если вас кто-то обидел, последнее, что вы можете сделать, — это простить его. Но, как говорит доктор Уэйн Дайер: «Прощение других необходимо для духовного роста». У доктора Дайера есть 15 шагов, которые помогут вам простить кого-то, например, принять прошлое и двигаться дальше, заключить новое соглашение с самим собой, не засыпать сердитым и быть добрым и щедрым.

Разное