Как избавиться от зацикленности: Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Практические способы избавления от навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.

Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.

Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.

Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.

Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

  • Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.
  • Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.
  • Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.
  • Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т.д.
  • Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).
  • Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер.

Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ

От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.

Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, скалолазание и т.д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. Безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

Что еще нужно делать

  • Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.
  • Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.
  • Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.
  • Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.

 Подготовила психолог Таразевич Е.М.

лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

  • человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
  • навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
  • синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
  • расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
  • ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

  • опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
  • патологическая потребность в порядке и симметрии;
  • навязчивый и бесконтрольный счет;
  • навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
  • беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
  • мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

  • фобии,
  • неврастения,
  • шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

  • агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
  • социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
  • психические травмы и стресс;
  • особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
  • наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

  1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
  2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
  3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

  • Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
  • Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
  • Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
  • Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
  • Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

​Как избавиться от навязчивых «негативных» мыслей? — Арсеньев

Как правило зацикленность на навязчивых мыслях – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на каждодневную суету. Все решения, которые мы принимаем, связаны с нашей эмоциональной сферой. И независимо оттого, осознаём мы это ли нет, но именно эмоции, в значительной степени, влияют на принимаемые нами решения. Однако, если они полностью овладеют человеком, то они могут причинить значительный вред. Поэтому старайтесь не допускать, чтобы навязчивые «негативные» мысли вызывали у вас эмоциональный отклик. Не подкрепляйте их фантазиями и воображением. Эмоции можно сдерживать только логикой и рассудком. Потому, что человек, в отличие от животных имеет способность изменять и совершенствовать свои мысли. Это подтверждается на практике – люди, у которых преобладает логическое мышление, могут противостоять захватывающим эмоциям. И наоборот, постоянное нахождение в нестабильном, стрессовом состоянии приводит к бесконтрольному захвату мыслей над разумом.

А если помнить о том, что мысль – это конечный или промежуточный результат нашего мышления, то ответственность за сформулированность собственных мыслей лежит на каждом из нас.

Часто причиной негативных мыслей является страх и человек сам не подозревает, что его боязнь пережить какую-либо ситуацию приводит к навязчивым идеям, от которых трудно избавиться самостоятельно. На самом же деле страх – это тоже эмоция, которой необходимо дать правильный выход и осознать о чём она сигнализирует. Важно помнить, что наши эмоции всегда рассматриваются многомерно. Например: оптимизм — это сочетание ожидания радости, доверия и проявления любви к себе, а пессимизм – это комбинация страха, печали и разочарования.

Нередко мы сами утверждаем, что стремимся к переменам и хотим избавиться от навязчивых мыслей, но при этом не предпринимаем никаких последовательных и регулярных действий. Наше реагирование на негативные мысли – это само по себе следствие, а нам важна причина и её нужно искать. Для этого контроль дня, самоанализ происходящих событий, будет лучшим решением. И если в течение дня вас атакуют негативные установки, то заставьте себя изменить их на прямопротивоположные и повторяйте как можно чаще. Потому что, действие разума может осознавать только ту часть мыслей, о которых мы думаем целенаправленно.

Рекомендуется также резко переключать внимание с одного дела на другое или концентрироваться на мелких деталях посторонних предметов. Но, если вам не удаётся перевести свои мысли в другом направление, тогда сосредоточьте внимание на своём дыхании. Этот способ как эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Мы просто не задумываемся над тем, что если наше дыхание частое и поверхностное (грудное), то оно и провоцирует нервозность и напряжение, при этом человек забывает делать нормальный выдох, а медленное и глубокое помогает расслабиться и снимает напряжение. Как только почувствуете раздражение, то глубоко выдохните, затем задержите дыхание, так долго как сможете. Потом сделайте несколько глубоких вдохов и снова задержите дыхание.


Вы столкнулись с проблемами, с которыми не можете справиться самостоятельно, то у Вас всегда есть возможность задать вопрос, написав в редакцию, указав данную рубрику. Если же ситуация совсем вышла из- под контроля и требует индивидуальных, неотлагательных рекомендаций, то Вы можете обратиться по телефону:89147989994 или описать свою проблему в скайпе: psigarm

Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Норма или патология?

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

  • Мир опасен, люди асоциальны.
  • Меня никто не любит.
  • Я не знаю, как лучше поступить.
  • Это безвыходное положение.
  • А вдруг я сделаю хуже?
  • Я не могу получить желаемое.
  • Вдруг мной воспользуются.
  • Всем от меня нужна только выгода.
  • Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

План действий:

  1. Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
  2. Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
  3. Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
  4. Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
  5. Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
  6. Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
  7. Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
  8. Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
  9. Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, неуверенность в себе. А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Послесловие

Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. Стресс – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.

В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра. Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному. Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.

Зацикленность: как избавиться?

С детства у меня такая проблема — иногда начинаю думать об одном и том же, как будто пластинку в голове заело. Такая ненормальная зацикленность как бы. Мысли крутятся, одни и те же слова повторяются и повторяются. Часто в виде спора — недосказанного чего-то. С ужасом иногда ловлю себя на том, что буквально говорю сама с собой ВСЛУХ! Хорошо, что пока что контролирую себя и делаю это в одиночестве. Но вдруг мне в будущем крышу сорвет — сойду с ума и буду говорить прям в автобусе так? Самое ужасное, что я не могу выйти из этого состояния, ничего не помогает. Хоть садись и плачь. Пытаюсь как-то отвлечься, но ничего не помогает… Особенно болезненно, когда такие мысли накрывают ночью — тогда ни сна, ни покоя… Как избавиться от зацикленности?

Невозможность рассредоточиться с одной мысли, зацикленность на одном и том же, вплоть до болезненных психологических состояний — это особенность некоторых людей в определенных состояниях.

С помощью «Системно-векторной психологии» легко определить таких людей — это всегда обладатели звукового вектора.

Вообще желание осмысливать происходящее — это базовое желание в звуковом векторе. Ему не просто хочется знать что-то, а именно понимать, ПОЧЕМУ и ЗАЧЕМ именно происходит так, а не иначе.

  • Зачем я сделал это?
  • Какой смысл в этом?
  • Ну, вот почему все именно так происходит?
  • Боже, за что?
  • Откуда у меня такие мысли?
  • Что я здесь делаю?
  • И так далее.

Это сложные, смысловые вопросы — на них нет прямых ответов. А раз их нет, рождается ощущение бессмысленности. Тягостное, депрессивное. Главная проблема в том, что вопросы эти архиважные, поэтому переключиться на другие как бы нет возможности. Возникает зацикленность на одной мысли. Это не дает возможности сосредоточиться ни на чем другом.

Как бороться с зацикленностью?

Единственный способ избавления от зацикленности — это осознание собственного звукового вектора. И приобретение способности перенастраивать свою сосредоточенность с себя на других людей, со своей проблемы — на окружающий мир. Тогда болезненные состояния уходят, а на смену им приходят рациональные мысли, которые приносят настоящие раскрытия. Как это происходит на практике, читайте в этой замечательной статье.


Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях. Добавить комментарий

как избавиться от зацикленности на собственной внешности ⋆ SOVA.Today

Обычно навязчивое стремление контролировать свою внешность (например, свой вес или чистоту кожи) выражается в различного вида расстройствах, таких как РПП (расстройства пищевого поведения, в том числе анорексия, булимия), дисморфофобия (навязчивое желание выглядеть идеально), тревожные расстройства и так далее. Даже достигнув желаемых результатов, человек не останавливается. Он либо находит в себе новые изъяны, которые требуется искоренить, либо всеми силами пытается сохранить достигнутого результата, начиная маниакально его контролировать.

Конечно, справиться с подобной ситуацией поможет специалист. В одиночку ты едва ли сможешь себе помочь, особенно если проблема тревожила тебя долгое время. Но изменить угол зрения тебе вполне под силу.

Выясни причину своей зацикленности

Часто желание выглядеть идеально связано с низкой самооценкой, а не с конкретным желанием что-то изменить в себе. Например, если ты кардинально похудела и наслаждаешься своей обновленной внешностью — это одно. Но если при этом ты все равно считаешь калории, делишь еду на «хорошую» и «плохую» и боишься позволить себе лишний кусочек торта и так далее? Ответь себе на вопросы предельно честно: связано ли стремление к изменениям внешности с личными желанием или оно навязано тебе?

Перестань ругать себя

Принять себя такой, какая ты есть — очень сложно. Такому решению предшествует огромная работа над собой и своим мышлением. Но на пути к принятию очень полезно будет просто перестать ругать себя. Необязательно хвалить, просто не обращайся к самой себе в уничижительном тоне. Все мы ведем с собой внутренний диалог, вроде этого: «Ну ты и глупая, как ты могла не заметить этой ошибки?!», «Ты — реальная обжора!», «Какая же ты уродина!» Не нужно так!

Чтобы заглушить поток внутренней критики, займись тем, что тебя радует. Например, вяжи, рисуй, танцуй, общайся с людьми, которые сами не зациклены на внешности (своей и других людей), заботься о себе и своем теле (делай то, что нравится).

Ограничь влияние соцсетей

Всевозможные инфлюенсеры и блогеры во многом демонстрируют ту модель внешности, которая принята в нашем обществе. В соцсетях все выглядит идеальным, поскольку пользователи используют всевозможные фильтры и маски, которые «убирают» прыщи, морщины, целлюлит и лишние сантиметры на талии. Разумеется, сравнивая себя с такими идеальными девушками, мы делаем выбор не в свою пользу.

Избавься от таких аккаунтов, отпишись от них. Ведь они не вдохновляют тебя, а уволакивают на дно, прививая комплексы и тревогу. Внеси в свою ленту разнообразие. Пусть в подписках будут аккаунты женщин, которые гордятся своей неидеальной внешностью.

Кстати, на первое время борьбы с тревожностью лучше и вовсе удалить все соцсети из своего смартфона.

Избавься от триггеров

Порой нужно связывать себе руки и усилием воли заставлять не вставать на весы и не замерять собственную талию. Но это важно делать первое время, потом порывы будет легче контролировать. Для этого убери из дома все, что провоцирует тебя на контроль: весы, сантиметровую ленту, большое зеркало, одежду, которая стала мала и которую ты решила оставить до момента похудения. Все это тебе не нужно!

Даже от спорта лучше на время отказаться, если мотив для занятий — ни в коем случае не растолстеть снова!

Как избавиться от зацикленности мыслей?

Подсознание не делает различия между фактом и вымыслом, поэтому им так легко манипулировать с помощью гипноза, НЛП или аутогенной тренировки. Язык нашего подсознания состоит из образов, поэтому, если мы хотим повлиять на более глубокие слои своего ума, мы вынуждены прибегать к помощи воображения. Это обычно требует некоторой подготовки, целенаправленного обучения, поскольку современные люди Западного полушария используют, главным образом, рациональную часть своего мозга и, как правило, левое полушарие.

Наш мозг делится на две разные части — правое и левое полушарие. Правое полушарие отвечает за интуицию, искусство и воображение. Левое — за логическое мышление, принципы и понимание систематических структур, таких, например, как синтаксис языка. Для тренировки правого полушария следует каждый час или два прерывать серьезную деятельность, выполняемую левым полушарием, и рисовать, музицировать или просто расслабляться, чтобы переключиться с одного на другое. Можно также включать правое полушарие в процесс обучения, используя все свои органы чувств.

Например, заучивая слова, полезно мысленно представлять, визуализировать, чувствовать, ощущать вкус или запах, осязать или слышать звук того объекта, который вы запоминаете. Эффективность запоминания при этом значительно улучшается. Вы будете приятно удивлены, узнав, сколь многому можно научиться без всякого напряжения, используя этот метод.

Существует несколько упражнений, которые помогут вам синхронизировать оба полушария мозга.

Одно заключается в том, чтобы в течение нескольких минут вычерчивать пальцем символ бесконечности (лежащую на боку восьмерку).

Другое — делать то же самое, но только с помощью глаз.

Третье упражнение состоит в том, чтобы рисовать какой-нибудь узор пальцами и глазами одновременно.

Еще один способ синхронизировать левое и правое полушарие и одновременно тренировать свое воображение: закройте глаза и мысленно представляйте перед левым глазом одну за другой буквы алфавита и одновременно перед правым — последовательность чисел от 1 до 33. Поначалу это может показаться трудным, но через некоторое времени все будет получаться почти автоматически: а — 1, б — 2, в — 3 и т. д. Пройдя до конца весь алфавит, поменяйте буквы и цифры местами и начинайте сначала, на этот раз 1 — a, 2 — б, 3 — в и т. д. (или, если вы используете алфавит другого языка, то значит столько букв сколько в нем есть).

Попробуйте проделать упражнение, используя заглавные, строчные, печатные и прописные буквы. Вы заметите, что некоторые символы и буквы легче визуализировать, чем другие. Можно выполнять это упражнение, лежа в ванне…

Любая система, которая работает с самовнушением, может успешно сочетаться со Второй Ступенью Рэйки. Конечно, аффирмации не поднимут вас до духовного просветления, но они представляют собой замечательный инструмент, помогающий справиться с психологической «зацикленностью» и закрепившимися убеждениями. Их использование способствует нашему здравомыслию и делает жизнь более приятной. Аффирмации помогают справиться с гневом, ревностью, проблемами веса, привычкой к алкоголю или наркотикам и другими подобными проблемами — короче говоря, со всем диапазоном человеческих несчастий.

Лучший способ понять, как работает человеческое подсознание, — освоить один из вышеупомянутых методов, то есть изучить собственный разум.

Очень легко создать собственные аффирмации, или формулы самовнушения, но при этом следует соблюдать несколько правил.

Первое: формулировки всех аффирмации должны быть позитивными.

«Не» и «не делать» приводят к противоположному эффекту. Наше подсознание мгновенно переводит слова в картины. Если я скажу вам: «Не думайте, пожалуйста, о розовом слоне», перед вашим мысленным взором скорее всего в то же мгновение появится розовый слон.

Легко впитываются в подсознание веские слова типа «успех» или «рак». Будьте осторожны! Наше подсознание сильно реагирует на повторения, поэтому используйте только те слова, которые вызывают в вас состояние покоя и благополучия.

Второе: для достижения максимального эффекта все аффирмации необходимо формулировать своими словами и на родном языке (поскольку большинство наших травм уходят корнями в раннее детство). Конечно, вы можете сформулировать их и на своем втором языке, если это тот язык, которым вы в основном пользуетесь.

Третье: в одно и то же время, скажем, в течение трех недель, должна работать только одна аффирмация. После этого можно сосредоточиться на следующей. Если вы уже владеете каким-нибудь методом релаксации или медитации, воспользуйтесь им в течение 10-15 минут, чтобы успокоиться перед произнесением аффирмации. Самовнушение работает лучше, когда ваш ум спокоен и расслаблен.

Как избавиться от одержимости: 15 шагов

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный психолог

Эта статья была написана в соавторстве с Лианой Георгулис, PsyD. Доктор Лиана Георгулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10-летним опытом работы, а в настоящее время — клинический директор Coast Psychological Services в Лос-Анджелесе, Калифорния.Она получила степень доктора психологии в Университете Пеппердин в 2009 году. Ее практика включает когнитивно-поведенческую терапию и другие доказательные методы лечения для подростков, взрослых и пар. Эта статья была просмотрена 723 383 раза.

Соавторы: 46

Обновлено: 5 апреля 2022 г.

Просмотров: 723 383

Резюме статьиX

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть навязчивую идею, соблюдайте дистанцию ​​между собой и человеком или вещью, которыми вы одержимы.Например, вы могли бы реже встречаться с влюбленным или удалить игру со своего компьютера. Чтобы отвлечься, попробуйте заняться физической активностью, которая требует от вас концентрации внимания, например скалолазанием или командными видами спорта. Кроме того, проводите больше времени с друзьями или больше концентрируйтесь на продвижении по карьерной лестнице, так как новый опыт и вызовы помогут вам сосредоточиться на позитивных мыслях. Когда вы проводите время с другими, используйте все свои чувства, чтобы сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, а не погружайтесь в мысли о прошлом или своей навязчивой идее.Если вам это трудно, попробуйте повторять про себя короткую мантру, чтобы восстановить контроль, например: «Я здесь» или «Подключись к сейчас». Советы нашего соавтора по консультированию о том, как бороться с навязчивой идеей, изменив свой распорядок дня, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 723 383 раза.

10 шагов к преодолению одержимости в отношениях

Как вы думаете, вы одержимы своими отношениями? Некоторые люди изо всех сил пытаются отличить здоровые отношения от навязчивых.Не осознавая, что они одержимы своим партнером, они обнаруживают, что хотят постоянно быть с ним, всегда хотят знать, где они находятся, и пытаются контролировать свое поведение.

Такое поведение наносит ущерб обоим партнерам и часто разрушает отношения. Если вы хотите преодолеть свою одержимость отношениями и найти настоящую любовь, выполните следующие 10 шагов.

1. Помните о своей одержимости

Если вы читаете эту статью, велика вероятность, что вы думаете, что вы одержимы.Признайтесь себе, что вы становитесь навязчивым — как только вы узнаете, что есть проблема, вы можете начать ее решать.

2. Осознайте разницу между настоящей любовью и искусственной любовью

Ни один партнер не может исправить ваши недостатки или устранить проблемы из вашей жизни; Только ты можешь это сделать. Искусственная любовь — это любовь к той версии кого-то, которую вы создали в своем воображении. Это редко бывает полезным, поскольку человека, которого вы любите, на самом деле не существует. Настоящая любовь — это любить кого-то таким, какой он есть на самом деле, со всеми его недостатками.

3. Имейте в виду, что одержимость может изменить ваш взгляд на вещи

Пока вы одержимы кем-то, вы не видите его таким, какой он есть. Это относится и к отношениям; возможно, вы думаете, что отношения будут длиться вечно, но ваш партнер может не чувствовать того же. В здоровых отношениях оба партнера находятся на одной эмоциональной волне.

4. Посмотрите на отношения с точки зрения другого человека

Что важно для вашего партнера? У них могут быть приоритеты и увлечения в жизни, которых вы не понимаете.Поймите, что ваше существование само по себе не будет ничьим единственным приоритетом, и ожидать этого нереально. Вместо этого узнайте больше об увлечениях вашего партнера и постарайтесь их поддержать.

5. Подумайте об опасностях одержимости

Одержимость может показаться романтичной и любящей, но помните об опасностях одержимости. Часто люди с одержимостью отношениями изо всех сил пытаются расти, поскольку они слишком сосредоточены на ком-то другом, и они часто становятся несчастными, потому что они так зависят от кого-то другого.Поймите, что счастье и независимость взаимосвязаны.

6. Попробуйте расслабиться

Как вы думаете, вы и ваш партнер подходите друг другу? Если это так, поймите, что они стоят ожидания. Они могут быть не так эмоционально вовлечены, как вы сейчас, но со временем отношения могут развиваться — не все влюбляются с одинаковой скоростью.

7. Выберите любовь к себе

Часто люди, одержимые отношениями, изо всех сил пытаются любить себя, поэтому они ищут кого-то, кто полюбит их, потому что это единственный способ почувствовать себя достойным.Начните любить себя, признавая свои таланты и заботясь о своих эмоциональных потребностях.

8. Скажите людям, которых вы любите, что вы переживаете эмоциональные изменения

Может быть очень трудно признать, что у вас есть навязчивая идея. Вы можете чувствовать себя растерянным и неуверенным в том, кто вы есть на самом деле, что может сделать вас эмоциональным или слегка навязчивым. Предупредите окружающих, что вы переживаете эмоциональные изменения, чтобы они могли понять вашу ситуацию и оказать вам поддержку.

9. Проводите время с друзьями и семьей

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном человеке, которого вы любите, подумайте обо всех людях, которые любят вас. Ваш партнер — это еще не все в вашей жизни, и время, проведенное с друзьями и семьей, поможет вам осознать, что у вас есть другие приоритеты помимо вашего партнера, что поможет вам восстановить свою независимость.

10. Займитесь любимым делом

У вас есть увлечения или хобби? Старайтесь каждый день делать что-то, что вас интересует, от чтения главы в книге до посещения занятий йогой.Это даст вам немного времени каждый день, чтобы насладиться собственной замечательной компанией. Удачи!

Избранное фото: Рэнди Хейниц / Sage Advice через flickr.com

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — HelpGuide.org

тревога

Мешают ли навязчивые мысли и компульсивное поведение вашей повседневной жизни? Узнайте о симптомах, лечении и самопомощи при ОКР.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)?

Нормально время от времени вернуться и перепроверить, что утюг отключен от сети, или беспокоиться о том, что вы можете быть заражены микробами, или даже иногда иметь неприятные мысли о насилии.Но если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), навязчивые мысли и навязчивое поведение становятся настолько всепоглощающими, что мешают вашей повседневной жизни. Обсессивно-компульсивное расстройство — это тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемыми, нежелательными мыслями и ритуализированным, повторяющимся поведением, которое вы вынуждены выполнять. Если у вас ОКР, вы, вероятно, признаете, что ваши навязчивые мысли и компульсивное поведение иррациональны, но даже в этом случае вы чувствуете себя неспособным сопротивляться им и вырваться на свободу.

Подобно игле, застрявшей в старой пластинке, ОКР заставляет мозг зацикливаться на определенной мысли или побуждении.Например, вы можете проверить плиту 20 раз, чтобы убедиться, что она действительно выключена, потому что вы боитесь спалить свой дом, или мыть руки дочиста, опасаясь микробов. Хотя вы не получаете никакого удовольствия от повторяющихся действий, они могут временно облегчить тревогу, вызванную навязчивыми мыслями.

Вы можете стараться избегать ситуаций, которые вызывают или ухудшают ваши симптомы, или заниматься самолечением алкоголем или наркотиками. Но хотя может показаться, что избавиться от навязчивых идей и принуждений невозможно, существует множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы освободиться от нежелательных мыслей и иррациональных побуждений и восстановить контроль над своими мыслями и действиями.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Навязчивые идеи и компульсии при ОКР

Навязчивые идеи — это непроизвольные мысли, образы или импульсы, которые снова и снова возникают в вашем уме. Вы не хотите иметь эти идеи, но вы не можете остановить их. К сожалению, эти навязчивые мысли часто мешают и отвлекают.

Навязчивые действия — это поведение или ритуалы, которые вы чувствуете побуждающими повторять снова и снова. Обычно навязчивые действия выполняются в попытке избавиться от навязчивых идей. Например, если вы боитесь заражения, вы можете разработать сложные ритуалы очистки. Однако облегчение никогда не длится долго. На самом деле навязчивые мысли обычно возвращаются сильнее. И навязчивые ритуалы и поведение часто в конечном итоге сами вызывают беспокойство, поскольку они становятся более требовательными и отнимающими много времени. Это порочный круг ОКР.

Большинство людей с ОКР относятся к одной из следующих категорий:

  • Стиральные машины боятся загрязнения. У них обычно есть принуждение к уборке или мытью рук.
  • Шашки многократно проверяют вещи (выключенную духовку, запертую дверь и т.д.), которые ассоциируются у них с вредом или опасностью.
  • Сомневающиеся и грешники боятся, что если все будет не идеально или сделано правильно, произойдет что-то ужасное, или они будут наказаны.
  • Прилавки и аранжировщики одержимы порядком и симметрией. У них могут быть суеверия относительно определенных чисел, цветов или их расположения.
Обсессивно-компульсивное расстройство и накопительство

Накопление раньше считалось категорией обсессивно-компульсивного расстройства. Хотя оценки показывают, что до 25 процентов людей с ОКР испытывают компульсивное накопление, это также может быть признаком отдельного состояния, расстройства накопления.

Скряги боятся, что случится что-то плохое, если они что-то выбросят и спрячут вещи, которые им не нужны или не используются.Однако существуют различия между накопительством, связанным с ОКР, и расстройством накопительства.

Наркоманы, страдающие ОКР, как правило, не накапливают столько имущества, чтобы их дома стали неуправляемыми. Накопление для них обычно нежелательно и причиняет беспокойство — способ справиться с навязчивыми мыслями

С другой стороны, человек с расстройством накопления испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции. Приобретение имущества доставляет удовольствие, а не просто удовлетворяет принуждение, а окружение своими вещами обеспечивает комфорт.Бедствие при накопительском расстройстве в большей степени связано с последствиями накопления — беспорядком и небезопасной средой — наряду с тревогой, связанной с необходимостью выбрасывать имущество.

Прочтите: Расстройство накопительства: Помощь накопителям

Признаки и симптомы ОКР

Наличие навязчивых мыслей или компульсивного поведения НЕ означает, что у вас обсессивно-компульсивное расстройство. При ОКР эти мысли и поведение вызывают сильный стресс, отнимают много времени (по крайней мере, один час в день) и мешают вашей повседневной жизни и отношениям.

Большинство людей с обсессивно-компульсивным расстройством имеют как обсессии, так и компульсии, но некоторые люди испытывают либо одно, либо другое.

Распространенные навязчивые мысли при ОКР включают:

  • Страх быть зараженным микробами или грязью или заразить других.
  • Страх потерять контроль и причинить вред себе или другим.
  • Навязчивые мысли и образы откровенно сексуального или насильственного характера.
  • Чрезмерное внимание к религиозным или моральным идеям.
  • Страх потерять или не иметь вещи, которые могут вам понадобиться.
  • Порядок и симметрия: идея о том, что все должно быть «в самый раз».
  • Суеверия; чрезмерное внимание к чему-то, что считается удачным или неудачным.

Общие компульсивные действия при ОКР включают:

  • Чрезмерная двойная проверка вещей, таких как замки, приборы и выключатели.
  • Неоднократно проверять близких, чтобы убедиться, что они в безопасности.
  • Счет, постукивание, повторение определенных слов или другие бессмысленные действия для уменьшения беспокойства.
  • Тратить много времени на стирку или уборку.
  • Заказ или расстановка вещей «просто так».
  • Чрезмерная молитва или участие в ритуалах, вызванных религиозным страхом.
  • Накопление «мусора», такого как старые газеты или пустые контейнеры из-под пищевых продуктов.
Симптомы ОКР у детей

Хотя начало обсессивно-компульсивного расстройства обычно приходится на подростковый или взрослый возраст, у детей младшего возраста иногда наблюдаются симптомы, похожие на ОКР. Однако симптомы других расстройств, таких как СДВГ, аутизм и синдром Туретта, также могут выглядеть как обсессивно-компульсивное расстройство, поэтому перед постановкой диагноза необходимо тщательное медицинское и психологическое обследование.

Совет по самопомощи при ОКР 1. Определите свои триггеры

Первым шагом к управлению симптомами ОКР является распознавание триггеров — мыслей или ситуаций, — которые вызывают ваши навязчивые идеи и принуждения. Запишите список триггеров, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, и навязчивых идей, которые они вызывают. Оцените интенсивность страха или беспокойства, которые вы испытывали в каждой ситуации, а затем принуждения или умственные стратегии, которые вы использовали, чтобы ослабить тревогу. Например, если вы боитесь заражения микробами, прикосновение к перилам в торговом центре может вызвать интенсивность страха 3, в то время как прикосновение к полу туалета в торговом центре может вызвать 10 баллов и потребовать 15 минут мытья рук, чтобы облегчить ваше состояние. беспокойство.

Отслеживание триггеров может помочь вам предвидеть свои побуждения. И, предвосхищая свои навязчивые побуждения до того, как они возникнут, вы можете облегчить их. Например, если ваше компульсивное поведение включает в себя проверку того, заперты ли двери, закрыты ли окна или выключены ли электроприборы, попробуйте в первый раз запереть дверь или выключить электроприбор с особым вниманием.

  • Создайте прочную мысленную картину, а затем сделайте мысленную пометку. Скажите себе: «Окно теперь закрыто» или «Я вижу, что духовка выключена.
  • Когда позже возникнет желание проверить, вам будет легче назвать его «просто навязчивой мыслью».

Выявление и запись ваших триггеров также является важным инструментом для обучения сопротивлению навязчивым идеям ОКР.

Совет 2. Научитесь сопротивляться навязчивым состояниям при ОКР

Может показаться разумным избегать ситуаций, которые вызывают навязчивые мысли, но чем больше вы их избегаете, тем страшнее они кажутся. И наоборот, многократно подвергая себя воздействию триггеров ОКР, вы можете научиться сопротивляться желанию завершить свои компульсивные ритуалы.Это известно как предотвращение воздействия и реакции (ERP) и является основой профессиональной терапии ОКР.

ERP требует, чтобы вы неоднократно подвергали себя воздействию источника вашей навязчивой идеи, а затем воздерживались от компульсивного поведения, которое вы обычно совершаете, чтобы уменьшить беспокойство. Например, если вы навязчиво моете руки, это может означать, что вы прикасаетесь к дверной ручке в общественном туалете, а затем не позволяете себе вымыть руки. Пока вы сидите с тревогой, желание помыть руки постепенно начнет уходить само по себе.Таким образом, вы узнаете, что вам не нужен ритуал, чтобы избавиться от беспокойства, и что у вас есть некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.

Сразу же бороться со своими самыми большими страхами может быть слишком экстремально, поэтому упражнения ERP начинаются с того, что вы сталкиваетесь с меньшими страхами, а затем продвигаетесь вверх по «лестнице страхов». Противостоять тем ситуациям, которые вызывают низкую интенсивность страха, и как только вы сможете терпеть тревогу, вы можете перейти к следующему, более сложному испытанию воздействия.

Создание лестницы страха

Подумайте о своей конечной цели (например, иметь возможность пользоваться общественным туалетом, не опасаясь заражения, или ездить на работу, не останавливаясь, чтобы проверить, не ударили ли вы что-нибудь), а затем сломайтесь шаги, необходимые для достижения этой цели. Используя информацию, которую вы записали при определении своих триггеров, составьте список ситуаций от наименее пугающих до наиболее пугающих. Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы попробовать.

Вот образец страха лестницы:

Глата: ехать на работу без остановки, чтобы проверить, вы ударили ли вы что-то
Ситуация Ситуация
10 способ работать, не останавливаясь, чтобы проверить, не ударили ли вы что-нибудь
8 Не звоните своему супругу, чтобы проверить, что он благополучно добрался до работы
6 Выйдите из дома, заприте входную дверь и идите Далеко не проверяя
4 4 отключить плита и оставить комнату без проверки
2 2 Положите молоко в холодильнике без проверки вершины Безопасно

Использование вашей лестницы страха

Поднимитесь по лестнице.  Начните с первого шага и не переходите к нему, пока не почувствуете себя более комфортно. Если возможно, оставайтесь в ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя триггеру ОКР, тем больше вы к нему привыкаете и тем меньше беспокойства вы будете чувствовать, когда столкнетесь с ним в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не чувствуя особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложный, разбейте его на более мелкие шаги или двигайтесь медленнее.

Когда вы сопротивляетесь своим навязчивым идеям, сосредоточьтесь на чувстве беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться отвлечь себя, позвольте себе чувствовать тревогу, сопротивляясь желанию участвовать в своем компульсивном поведении. Вы можете полагать, что дискомфорт, который вы чувствуете, будет продолжаться до тех пор, пока вы не поддадитесь принуждению. Но если вы будете придерживаться этого, тревога исчезнет. И вы поймете, что вы не «потеряете контроль» или у вас не будет какого-то срыва, если вы не проведете ритуал.

Практика.  Чем чаще вы будете практиковаться, тем быстрее будет ваш прогресс. Но не спешите. Идите в темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя перегруженным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, сталкиваясь со своими страхами, но эти чувства временны. Каждый раз, когда вы подвергаете себя воздействию триггера, ваше беспокойство должно уменьшаться, и вы начнете понимать, что у вас больше контроля (и меньше страха), чем вы думали.

Совет 3. Боритесь с навязчивыми мыслями

Время от времени у каждого человека возникают тревожные мысли или беспокойства.Но обсессивно-компульсивное расстройство заставляет мозг зацикливаться на конкретной мысли, вызывающей тревогу, заставляя ее снова и снова воспроизводиться в вашей голове. Чем неприятнее или мучительнее мысль, тем больше вероятность того, что вы попытаетесь ее подавить. Но подавить мысли почти невозможно, а попытки обычно имеют противоположный эффект, заставляя неприятные мысли всплывать на поверхность чаще и становясь более надоедливыми.

Как и в случае с сопротивлением принуждению, вы можете преодолеть тревожные, навязчивые мысли, научившись терпеть их с помощью упражнений по обнаружению и предотвращению реакции.Также важно напоминать себе, что неприятная мысль не делает вас плохим человеком. Твои мысли — это всего лишь мысли. Даже нежелательные, навязчивые или агрессивные мысли нормальны — только то значение, которое вы им придаете, превращает их в разрушительные навязчивые идеи.

Следующие стратегии могут помочь вам увидеть свои мысли такими, какие они есть, и восстановить чувство контроля над своим тревожным умом.

Запишите свои навязчивые мысли. Держите при себе блокнот и карандаш или печатайте на смартфоне.Когда вы начнете зацикливаться, запишите все свои мысли или побуждения.

  • Продолжайте писать по мере того, как обсессивно-компульсивное расстройство продолжается, стремясь записывать именно то, что вы думаете, даже если вы повторяете одни и те же фразы или одни и те же побуждения снова и снова.
  • Записав все это, вы увидите, насколько повторяются ваши навязчивые идеи.
  • Сотни раз записывая одну и ту же фразу или призыв, вы потеряете свою силу.
  • Записывать мысли намного сложнее, чем просто обдумывать их, поэтому ваши навязчивые мысли исчезнут быстрее.

Создайте период беспокойства при ОКР. Вместо того, чтобы пытаться подавить навязчивые идеи или принуждения, выработайте привычку переносить их в другое время.

  • Выберите один или два 10-минутных «периода беспокойства» каждый день, время, которое вы можете посвятить одержимости.
  • В период беспокойства сосредоточьтесь только на негативных мыслях или побуждениях. Не пытайтесь их исправить. В конце периода беспокойства сделайте несколько успокаивающих вдохов, отпустите навязчивые мысли и вернитесь к своим обычным делам.Однако остаток дня должен быть свободен от навязчивых идей.
  • Когда мысли приходят в голову в течение дня, записывайте их и «откладывайте» на период беспокойства.

Бросьте вызов своим навязчивым мыслям . Используйте период беспокойства, чтобы бросить вызов негативным или навязчивым мыслям, спросив себя:

  • Что свидетельствует о том, что эта мысль верна? Что это неправда? Я перепутал мысль с фактом?
  • Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
  • Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если вероятность низка, каковы более вероятные исходы?
  • Полезна ли мысль? Как одержимость этим поможет мне и как это мне навредит?
  • Что бы я сказал другу, у которого возникла такая мысль?

Запишите свои обсессивно-компульсивные расстройства или навязчивые мысли. Сосредоточьтесь на одной конкретной мысли или одержимости и запишите ее на диктофон или смартфон.

  • Перескажите навязчивую фразу, предложение или историю в точности так, как они приходят вам в голову.
  • Прокручивайте кассету снова и снова в течение 45 минут каждый день, пока прослушивание этой навязчивой идеи не перестанет вызывать у вас сильное беспокойство.
  • Постоянно сталкиваясь со своим беспокойством или навязчивой идеей, вы постепенно перестанете беспокоиться. Затем вы можете повторить упражнение для другой навязчивой идеи.

Совет 4. Обратитесь за поддержкой

ОКР может ухудшиться, когда вы чувствуете себя бессильным и одиноким, поэтому важно создать надежную систему поддержки. Чем больше вы связаны с другими людьми, тем менее уязвимым вы будете себя чувствовать. И просто поговорив с понимающим человеком о своих тревогах и побуждениях, вы можете сделать их менее угрожающими.

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.  Навязчивые идеи и принуждения могут поглотить вашу жизнь до точки социальной изоляции.В свою очередь, социальная изоляция усугубит ваши симптомы ОКР. Важно инвестировать в отношения с семьей и друзьями. Когда вы говорите лицом к лицу о своих тревогах и побуждениях, они могут казаться менее реальными и менее угрожающими.

Присоединяйтесь к группе поддержки ОКР.  Вы не одиноки в своей борьбе с ОКР, и участие в группе поддержки может быть эффективным напоминанием об этом. Группы поддержки ОКР позволяют вам как поделиться собственным опытом, так и поучиться у других людей, которые сталкиваются с теми же проблемами.

Совет 5. Справляйтесь со стрессом

Хотя стресс не вызывает обсессивно-компульсивное расстройство, он может вызывать симптомы или усугублять их. Физические упражнения и общение с другим человеком лицом к лицу — два очень эффективных способа успокоить нервную систему. Вы также можете:

Быстро успокоить себя и облегчить симптомы тревоги , используя одно или несколько физических чувств — зрение, обоняние, слух, осязание, вкус — или движение. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, посмотреть заветную фотографию, насладиться чашкой чая или погладить домашнее животное.

Практикуйте техники релаксации . Внимательная медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы релаксации могут помочь снизить общий уровень стресса и напряжения и помочь вам справиться со своими побуждениями. Для достижения наилучших результатов попробуйте регулярно практиковать технику релаксации.

Совет 6. Измените образ жизни, чтобы облегчить ОКР

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в ослаблении беспокойства и подавлении навязчивых мыслей, страхов и беспокойства при ОКР.

Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения — это естественное и эффективное средство против беспокойства, которое помогает контролировать симптомы ОКР, перефокусируя ваш разум, когда возникают навязчивые мысли и компульсии. Для получения максимальной пользы старайтесь уделять аэробной активности 30 или более минут в большинство дней. Десять минут несколько раз в день могут быть столь же эффективны, как и один более длительный период, особенно если вы внимательно следите за процессом движения.

Выспитесь. Тревога и тревога могут не только вызывать бессонницу, но и недостаток сна может усугубить тревожные мысли и чувства.Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональный баланс, что является ключевым фактором в борьбе с тревожными расстройствами, такими как ОКР.

Избегайте алкоголя и никотина. Алкоголь временно уменьшает тревогу и беспокойство, но на самом деле вызывает симптомы тревоги, когда проходит. Точно так же, хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором. Курение приводит к повышению, а не снижению уровня тревоги и симптомов обсессивно-компульсивного расстройства.

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства

Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным методом лечения обсессивно-компульсивного расстройства и обычно включает два компонента:

  1. Предотвращение воздействия и реакции , которое требует многократного воздействия на источник вашей навязчивой идеи, как объяснялось над.
  2. Когнитивная терапия , которая фокусируется на катастрофических мыслях и преувеличенном чувстве ответственности, которые вы испытываете. Большая часть когнитивной терапии ОКР учит вас здоровым и эффективным способам реагирования на навязчивые мысли, не прибегая к компульсивному поведению.

Другие методы лечения ОКР

В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии при ОКР также используются следующие методы лечения:

Лекарства. Антидепрессанты иногда используются в сочетании с терапией для лечения обсессивно-компульсивного расстройства.Однако одни только лекарства редко эффективны для облегчения симптомов.

Семейная терапия. Поскольку ОКР часто вызывает проблемы в семейной жизни и социальной адаптации, семейная терапия может способствовать пониманию расстройства и уменьшению семейных конфликтов. Это также может мотивировать членов семьи и научить их, как помочь своему близкому человеку с ОКР.

Групповая терапия. Благодаря общению с другими людьми, страдающими ОКР, групповая терапия обеспечивает поддержку и ободрение и уменьшает чувство изоляции.

Неразрешенная травма играет роль в вашем ОКР?

У некоторых людей симптомы ОКР, такие как навязчивое умывание или накопительство, являются способами справиться с травмой. Если у вас посттравматическое обсессивно-компульсивное расстройство, когнитивные подходы могут оказаться неэффективными до тех пор, пока не будут решены лежащие в основе травматические проблемы.

Как помочь человеку с ОКР

То, как вы реагируете на симптомы ОКР у вашего близкого, может оказать большое влияние на его перспективы и выздоровление. Негативные комментарии или критика могут усугубить ОКР, в то время как спокойная, поддерживающая обстановка может помочь улучшить результаты лечения.

Избегайте личной критики. Помните, что поведение вашего близкого человека, связанного с ОКР, — это симптомы, а не недостатки характера.

Не ругайте человека с ОКР и не говорите ему прекратить выполнение ритуалов. Они не могут подчиниться, а требование остановиться только усугубит их поведение.

Будьте максимально добры и терпеливы. Каждый больной должен преодолевать проблемы в своем собственном темпе. Хвалите любую успешную попытку противостоять ОКР и сосредоточьте внимание на положительных моментах в жизни человека.

Не подыгрывайте ритуалам любимого человека. Соблюдение «правил» вашего любимого ОКР или помощь в выполнении его компульсий или ритуалов только усилит его поведение. Поддерживайте человека, а не его принуждения.

Общение должно быть позитивным и ясным. Общение важно, чтобы вы могли найти баланс между поддержкой любимого человека и противодействием симптомам ОКР, а также тем, чтобы еще больше не огорчать вашего близкого человека.

Найдите юмор. Совместный смех над смешной стороной и абсурдностью некоторых симптомов ОКР может помочь вашему близкому стать более отстраненным от расстройства. Просто убедитесь, что ваш любимый чувствует себя уважаемым и понимает шутку.

Не позволяйте ОКР управлять семейной жизнью. Сядьте всей семьей и решите, как вы будете работать вместе, чтобы справиться с симптомами вашего близкого. Старайтесь, чтобы семейная жизнь была как можно более нормальной, а в доме не было стресса.

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.D.

Лекарства и варианты лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство не проходит само по себе и не поддается лечению. Вы не можете игнорировать это или найти выход из повторяющихся мыслей и поведения, которые контролируют вашу жизнь. Что вы можете контролировать, так это ваше решение лечиться.

Первый шаг — обратиться к врачу. Экзамен покажет, являются ли ваши симптомы результатом физической проблемы. Если это не так, ваш врач может порекомендовать специалиста по психическим заболеваниям, например психолога, терапевта или социального работника, который может составить для вас план.Если вы подумываете о лекарствах, они также могут направить вас к психиатру.

Для многих людей лучше всего работает сочетание разговорной терапии и медикаментозного лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Обсессивно-компульсивное расстройство имеет цикл: навязчивые идеи, тревога, компульсии и облегчение. КПТ, тип психотерапии, дает вам инструменты, чтобы думать, действовать и реагировать на ваши нездоровые мысли и привычки. Цель состоит в том, чтобы заменить негативные мысли продуктивными.

Предотвращение воздействия и реагирования (ERP). Это особая форма КПТ. Как следует из названия, вы будете сталкиваться с вещами, которые вызывают ваше беспокойство, понемногу за раз. Вы узнаете новые способы реагировать на них вместо повторяющихся ритуалов. ERP — это процесс, который вы можете выполнять один на один со своим специалистом в области психического здоровья или в групповой терапии, либо самостоятельно, либо со своей семьей.

Лекарства. Антидепрессанты часто назначают в первую очередь при ОКР. Это не обязательно означает, что у вас депрессия, просто антидепрессанты также лечат ОКР.Ваш врач может предложить вам попробовать кломипрамин (анафранил), флуоксетин (прозак), флувоксамин (лувокс), пароксетин (паксил), сертралин (золофт) или другой антидепрессант, в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и симптомов.

Препараты от ОКР начинают действовать только через пару месяцев. Они также могут вызывать побочные эффекты, такие как сухость во рту, тошнота и мысли о самоубийстве. Немедленно позвоните своему врачу или 911, если у вас есть мысли о самоубийстве.

Регулярно принимайте лекарства по расписанию.Если вам не нравятся побочные эффекты или вы чувствуете себя лучше и хотите прекратить прием лекарства, спросите своего врача, как безопасно снизить дозу. Если вы пропустите несколько доз или перестанете принимать холодную индейку, у вас могут возникнуть побочные эффекты или рецидив.

Другая обработка. Иногда обсессивно-компульсивное расстройство плохо поддается лечению или терапии. Экспериментальные методы лечения тяжелых случаев ОКР включают:

  • Клинические испытания. Вы можете присоединиться к исследовательским испытаниям для проверки недоказанных методов лечения.
  • Глубокая стимуляция мозга, при которой электроды хирургическим путем вживляются в мозг
  • Электросудорожная терапия.Электроды, прикрепленные к вашей голове, бьют вас электрическим током, вызывая припадки, которые заставляют ваш мозг выделять гормоны, такие как серотонин.

Целями вашего лечения ОКР являются переобучение вашего мозга и контроль симптомов с помощью наименьшего возможного количества лекарств. Настройте себя на физический успех, употребляя здоровую пищу, занимаясь спортом и высыпаясь. Эмоциональная поддержка тоже имеет значение: окружите себя ободряющими членами семьи, друзьями и людьми, понимающими ОКР.

Психиатрия.org — Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это расстройство, при котором у людей появляются повторяющиеся нежелательные мысли, идеи или ощущения (навязчивые идеи), которые заставляют их постоянно делать что-то (компульсии). Повторяющиеся действия, такие как мытье рук, проверка вещей или уборка, могут существенно мешать повседневной деятельности человека и социальным взаимодействиям.

У многих людей без ОКР возникают тревожные мысли или повторяющееся поведение.Однако эти мысли и поведение обычно не нарушают повседневную жизнь. У людей с ОКР мысли настойчивы, а поведение жестко. Невыполнение поведения обычно вызывает большие страдания. Многие люди с ОКР знают или подозревают, что их навязчивые идеи нереалистичны; другие могут думать, что они могут быть правдой (известное как ограниченное понимание). Даже если они знают, что их навязчивые идеи нереалистичны, людям с ОКР трудно избавиться от навязчивых мыслей или остановить навязчивые действия.

Диагноз ОКР требует наличия обсессий и/или компульсий, которые отнимают много времени (более одного часа в день), вызывают значительный дистресс и нарушают работу или социальное функционирование. Обсессивно-компульсивным расстройством страдают 2-3% людей в Соединенных Штатах, а среди взрослых страдают чуть больше женщин, чем мужчин. ОКР часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте; средний возраст появления симптомов – 19 лет.

Навязчивые идеи

Навязчивые идеи — это повторяющиеся и постоянные мысли, импульсы или образы, вызывающие неприятные эмоции, такие как тревога или отвращение.Многие люди с ОКР признают, что мысли, импульсы или образы являются продуктом их разума и являются чрезмерными или необоснованными. Однако дистресс, вызванный этими навязчивыми мыслями, не может быть разрешен с помощью логики или рассуждений. Большинство людей с обсессивно-компульсивным расстройством пытаются облегчить страдания от навязчивых идей с помощью компульсий, игнорируют или подавляют навязчивые идеи или отвлекают себя другими видами деятельности.

Типичные навязчивые идеи:

  • Страх заражения от людей или окружающей среды
  • Тревожные сексуальные мысли или образы
  • Боязнь выпалить непристойности или оскорбления
  • Крайняя забота о порядке, симметрии или точности
  • Периодические навязчивые мысли о звуках, изображениях, словах или числах
  • Страх потерять или отказаться от чего-то важного

Компульсии

Компульсии — это повторяющиеся действия или умственные действия, которые человек чувствует побуждением совершать в ответ на навязчивую идею.Поведение обычно предотвращает или уменьшает стресс человека, связанный с навязчивой идеей. Компульсии могут быть чрезмерными реакциями, непосредственно связанными с навязчивой идеей (например, чрезмерное мытье рук из-за боязни заражения) или действиями, совершенно не связанными с навязчивой идеей. В самых тяжелых случаях постоянное повторение ритуалов может заполнить день, делая невозможным нормальный распорядок дня.

Типичные компульсии:

  • Чрезмерное или ритуальное мытье рук, душ, чистка зубов или посещение туалета
  • Повторная уборка предметов домашнего обихода
  • Заказ или расстановка вещей определенным образом
  • Неоднократная проверка замков, выключателей или приборов
  • Постоянно ищет одобрения или заверения
  • Повторный счет до определенного числа

Лечение

Пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством, получающие соответствующее лечение, обычно отмечают улучшение качества жизни и функционирования.Лечение может улучшить способность человека функционировать в школе и на работе, развивать отношения и наслаждаться ими, а также заниматься досугом.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из эффективных методов лечения является тип когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известный как предотвращение воздействия и реакции. Во время лечебных сеансов пациенты сталкиваются с пугающими ситуациями или образами, которые фокусируются на их навязчивых идеях, что первоначально приводит к усилению тревоги. Пациентов проинструктировали избегать выполнения их обычного компульсивного поведения (известного как предотвращение реакции).Оставаясь в пугающей ситуации, когда ничего ужасного не происходит, пациенты узнают, что их пугающие мысли — это просто мысли, а не реальность. Люди узнают, что могут справиться со своими навязчивыми идеями, не полагаясь на ритуальное поведение, и их тревога со временем уменьшается. Используя рекомендации, основанные на фактических данных, терапевты и пациенты обычно совместно разрабатывают план воздействия, который постепенно переходит от ситуаций с меньшей тревогой к ситуациям с повышенной тревогой. Воздействия проводятся как на лечебных сеансах, так и в домашних условиях.Некоторые люди с обсессивно-компульсивным расстройством (особенно с ограниченным пониманием своей болезни) могут не согласиться на участие в когнитивно-поведенческой терапии из-за первоначального беспокойства, которое она вызывает.

Лекарства

Класс препаратов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), обычно используемые для лечения депрессии, также могут быть эффективны при лечении ОКР. Дозировка СИОЗС, используемая для лечения ОКР, обычно выше, чем для лечения депрессии. Пациенты, которые не реагируют на один препарат СИОЗС, иногда реагируют на другой.Другие психиатрические препараты также могут быть эффективными. Заметная польза обычно занимает от шести до двенадцати недель. Пациентов с легкими или умеренными симптомами ОКР обычно лечат либо когнитивно-поведенческой терапией, либо медикаментами в зависимости от предпочтений пациента, его когнитивных способностей и уровня понимания, наличия или отсутствия сопутствующих психических заболеваний и доступности лечения. Пациентам с тяжелыми симптомами ОКР рекомендуется получать как когнитивно-поведенческую терапию, так и лекарства.

Вмешательства опекуна

Людям с ОКР, которые живут с семьей или лицами, осуществляющими уход, рекомендуется заручиться поддержкой лиц, осуществляющих уход, для помощи в практике воздействия на дому.

Уход за собой

Ведение здорового образа жизни может помочь справиться с обсессивно-компульсивным расстройством. Кроме того, использование основных методов релаксации, таких как медитация, йога, визуализация и массаж, может помочь уменьшить стресс и тревогу, вызванные ОКР.

Нейрохирургическое лечение (например, глубокая стимуляция мозга, передняя капсулотомия) в рефрактерных случаях

Глубокая стимуляция мозга стала популярной при лечении людей с тяжелым обсессивно-компульсивным расстройством, не поддающимся другим видам лечения. Некоторые исследования показывают, что передняя капсулотомия, хирургическая процедура, также может быть эффективной, но она недостаточно используется из-за исторических предубеждений, а не из-за отсутствия клинической эффективности.

Связанные условия

  • Дисморфическое расстройство тела
  • Расстройство накопления
  • Расстройство выдергивания волос (трихотилломания)
  • Расстройство ковыряния кожи (экскориация)

Обзор врача Автор:

Гектор Колон-Ривера, доктор медицины, CMRO
Молли Хауленд, доктор медицины
декабрь 2020

Как родители могут справиться с причудливыми навязчивыми идеями и пристрастиями ребенка

Некоторые навязчивые дети изо всех сил пытаются преодолеть навязчивые идеи, которые могут стать настолько серьезными, что дети испытывают тревогу разлуки, если между ними и, скажем, прядильщиком установлены барьеры.Это может означать плач или истерику, если только папа не прочитает одну и ту же книгу в 300-й раз. Это неприятное явление. К счастью, у родителей есть инструменты, которые они могут использовать, чтобы помочь ребенку справиться с непреодолимыми желаниями.

Когда дети увлечены чем-то, что их завораживает, может быть трудно заставить их переключить внимание, но здоровая озабоченность тем, что они любят, может быть для них действительно полезной. «В ходе нормального развития у детей могут быть личностные стили, при которых они очень глубоко погружаются в интересующую их тему», — говорит доктор.Тамар Чански, основатель Детского и взрослого центра ОКР и тревоги и автор книги «Освобождение вашего ребенка от тревоги ». «Это отражение интереса, увлечения и темперамента ребенка, и если это не причиняет никакого вреда, вы можете наслаждаться этим вместе с ним».

Как дети развивают увлечения?

Детские увлечения — Чански стремится провести различие между здоровой озабоченностью и навязчивым поведением — могут быть вызваны практически чем угодно.Наблюдение за невероятным голом может привести к зацикливанию на футболистах, а потрясающая книга о динозаврах может привести к месяцам тщательной и точной перестановки одних и тех же игрушек динозавров.

Иногда акт обучения может быть мотиватором. «У них может быть чертовски сильная память», — говорит Чански, поэтому им нравится процесс запоминания всего по определенной теме. Родители должны поощрять такое поведение, потому что дети, которые так интенсивно концентрируются на чем-то одном, не только много узнают о содержании, но и узнают о процессе обучения.

СВЯЗАННЫЕ: Видео на YouTube не приносят пользы мозгу вашего ребенка

Детские увлечения могут быть полезными

Увлечение чем-либо может быть положительным для детей, особенно если они получают от этого массу удовольствия. Но когда ребенок настолько сфокусирован на своих интересах, что начинает мешать формированию настоящих дружеских отношений, пришло время расширить их кругозор.

«Как и во всем, частью того, что мы делаем как родители, является развитие интересов и увлечений, а также обучение наших детей гибкости», — говорит Чански.Хотя они могут найти друга, который разделяет те же интересы, что и они, что позволяет им хорошо проводить время, у них, вероятно, есть другие друзья, которые начинают терять интерес после того, как неоднократно слышат об их увлечении.

Четыре способа справиться с детскими фиксациями

  • Лучше управляйте переходами. Когда пришло время сменить деятельность, сделайте много предупреждений и напоминаний, чтобы смягчить стресс и облегчить переход.
  • Ролевые социальные взаимодействия. Если навязчивая идея становится вредной для отношений с другими детьми, покажите своему ребенку, как он может распознать, когда ему нужно умерить свой энтузиазм среди друзей.
  • Распознайте навязчивое поведение. Если ваш ребенок постоянно находится в состоянии стресса во время фиксации, это может быть признаком клинического расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство или тревога.
  • Поощряйте их интересы. Какими бы ни были их увлечения, они потребляют и сохраняют много информации. Это помогает им оттачивать методы обучения, которые могут помочь им в будущем.

 

Родители могут помочь детям ориентироваться в социальных взаимодействиях, дав им практические правила.Друг перестает смотреть вам в глаза, когда вы говорите о своих вещах? Они кажутся неудобными в своем кресле, пока вы вдаетесь в подробности? Это означает, что, возможно, пришло время перестать говорить о Джоне Сине, поездах или кенгуру, переключиться и изменить разговор.

ТАКЖЕ: Наука доказывает, что маленькие дети немного расисты, даже если их родители таковыми не являются вы больше всего увлечены?» Чански говорит, что ролевая игра может быть эффективной иллюстрацией для детей.Она говорит, что попросит родителей подробно объяснить то, что их интересует, но это совершенно не интересует их ребенка. Это может помочь детям распознавать сигналы языка тела, наблюдая за собственной реакцией на скуку.

Как навязчивые идеи делают детей тревожными

Увлечения иногда могут влиять на то, как ребенок реагирует на переход от одной деятельности к другой. Когда пришло время собираться в школу или помогать по дому, пузырь должен лопнуть. Некоторых детей это может беспокоить, говорит Чански, особенно если они не предупреждены заранее.Родители могут научить своих детей лучше справляться с этими переходами, предупредив их об этом переходе. «Важно установить разумные ограничения, чтобы напоминать о том, когда эта деятельность должна закончиться», — говорит Чански. Предоставление им ограничения по времени и нескольких напоминаний о предстоящем переходе может помочь уменьшить некоторые трения.

Дети, которые сфокусированы на одном интересе, могут казаться отрезанными от всего остального, но когда он начинает жить собственной жизнью и вызывать беспокойство, говорит Чански, это совсем другая история.Измерение, которое ищут психологи, заключается в том, счастлив ли ребенок и чувствует ли он ответственность за свою фиксацию.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Как помочь некоординируемым дошкольникам, разочарованным своими способностями

«Что действительно важно, так это уровень дистресса, который вызывается, когда им не разрешают продолжать деятельность», — говорит доктор Бриджит Уокер, специалист по Когнитивно-поведенческая терапия и автор книги «Снятие тревоги для детей».

Уокер говорит, что очень важно знакомить детей с разным опытом.«Если вы никогда не дадите ребенку возможность переключаться между интересами, вы никогда не дадите ему возможность понять, что с ним все будет в порядке».

Уокер говорит, что тревожные расстройства в США очень распространены: около 30 процентов населения, включая детей, страдают от них. По ее словам, понимание основной причины поведения важно для определения того, вызван ли интерес тревогой. «Вы должны увидеть полную картину всего ребенка, чтобы определить, действительно ли они чем-то увлечены и расстраиваются ли они, когда не могут этого сделать.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Одержимость и беспокойство в социальных сетях: как с этим справиться

В мире, сосредоточенном вокруг киберпространства и инфлюенсеров, иногда трудно не погрузиться в жизнь за экраном, бездумно прокручивая бесконечные каналы, которые на самом деле в конечном итоге создают больше стресса в нашей жизни. жизни, чем они делают социальное взаимодействие.И все же мы стали сообществом, одержимым социальными сетями до такой степени, что это оказывает негативное влияние на нашу повседневную жизнь.

Социальные сети переполнены тщательно отобранным контентом, предназначен для того, чтобы мы были поглощены приложением, а не держали нас на связи. Что изначально был создан для стимулирования социального взаимодействия, на самом деле привел к нам становится более подавленным, тревожным и изолированным, чем когда-либо прежде.

Но как преодолеть эту зависимость от социальных сетей? И как мы можем гарантировать, что социальные сети не окажут негативного влияния на нашу душевное здоровье? Читайте дальше, чтобы узнать о наших главных советах по преодолению одержимости социальными сетями и беспокойство.

Признаться себе в этом

Как и в случае любой зависимости, первый шаг к выздоровлению – это признаться себе (и другим), что у вас есть проблема и что вы нравится восстанавливать контроль над собственной жизнью. В то время как многие люди преуменьшают значение социальных зависимость от СМИ, говоря, что они могут остановиться, когда захотят, они могут быть удивлены, узнав, сколько раз в день они на самом деле используют свои телефоны и способы, которыми зависимость от социальных сетей управляет их жизнью.

Считается, что средний британец проверяет свой телефон 10 000 раз в год, и это 73 процентов американцев почувствовали бы «панику», если бы потеряли свой смартфон.Это показывает, какую огромную роль играют смартфоны и социальные сети в нашей жизни. жизни.

После того, как вы признались, что зависимы от социальных средства массовой информации, вы можете работать над созданием границ и использовать их таким образом, чтобы приносит вам позитив и связь, а не стресс и беспокойство.

Установить границы

После того, как вы определили, что используете социальные сети больше, чем вам хотелось бы, пришло время установить для себя границы, чтобы обеспечить вы не скатываетесь к старым привычкам.Приложение Антисоциальное не только отслеживает, сколько вы используете свой телефон, но и точно определяет, какие приложения вы используют больше всего, и дает вам инструменты для управления, блокировки и контроля вашего мобильного использование телефона. Затем вы можете ограничить себя 10 минутами в день, возможно, на каждой платформе социальных сетей, чтобы убедиться, что ваше использование не выходит за рамки контроля.

Цифровая детоксикация

Если вы обнаружите, что установления границ недостаточно или вы продолжаете повышать лимит использования, чтобы позволить себе больше времени на приложения, возможно, вам нужно «отказаться от индейки» и пройти полную цифровую детоксикацию от социальных сетей. мультимедиа и ваш смартфон.Таня Гудин, автор OFF, книги о цифровой детоксикации, советует, что даже «краткий период цифровой детоксикации, временно без экранов, может улучшить качество вашего сна, концентрацию внимания и уменьшить стресс».

Отвлечься от всего и воссоединиться с самим собой, с другими и на свежем воздухе — это фантастический способ перестроить свои приоритеты и ставить свое психическое здоровье на первое место. Личное оздоровительное уединение позволяет вам время переориентироваться и внедрить действенную рутину заботы о себе, которую вы можно носить с собой на протяжении всей повседневной жизни.

Сосредоточьтесь на настоящем

Одним из основных способов, с помощью которых социальные сети вызывают тревогу, является через FOMO и фактор сравнения и отчаяния. Нас постоянно бомбят с изображениями людей, которых мы знаем (и не знаем!), которые выглядят так, как будто их жизнь гораздо более захватывающим и экстравагантным, чем наш собственный. Сравнивая себя с у других мы снижаем нашу самооценку, усиливаем страх личной неудачи и лишить ценности вещи в нашей жизни, которые мы иначе ценили бы. Лучший способ преодолеть тревогу сравнения — сосредоточиться на настоящем. момент.Постоянно напоминая себе о том, что нужно жить настоящим, мы можем чувствовать радость. и благодарность в нашей жизни и ценить все замечательные вещи, которые у нас есть для себя.

Взаимодействие с людьми IRL

Общеизвестно, что человеческое взаимодействие имеет жизненно важное значение как для физического, так и для психического благополучия и, в постоянно становящегося все более цифровым мире слишком легко идти на длинные отрезки времени. время, не по-настоящему взаимодействуя с другим человеком! Выбраться оттуда и Наслаждаясь временем с другими людьми, мы можем чувствовать себя любимыми и связанными друг с другом. что социальные сети просто не могут сделать.Чем больше мы проводим время с другими в реальной жизни, тем меньше мы будем хотеть проводить время в социальных сетях и тем меньше мы будем чувствовать беспокойство, возникающее из-за FOMO и сравнения.

Окружите себя позитивом

Социальные сети не плохо само по себе, и это может быть отличной платформой для общения с людьми с схожие интересы и опыт с вами во всем мире. Однако, если вы собираетесь тратить время на социальные сети, важно следить за контентом, который вы собираетесь увидеть чтобы убедиться, что вы не взаимодействуете с материалом, который вызовет вашу неуверенность или заставить вас чувствовать себя недостойным или тревожным.

Стоит регулярный анализ людей, за которыми вы «следите» или с которыми «дружите» в социальных сетях, чтобы вы могли удалить тех, кто вызывает негативные чувства и вместо этого окружите себя позитивным контентом, который обогатит вашу жизнь.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.