Как натренировать мозг: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Содержание

Тренировка мозга и памяти — упражнения для развития

Ни у кого не возникает сомнений в том, что наше тело нуждается в постоянных тренировках. Физические упражнения делают нас сильнее, выносливее, позволяют проходить большие расстояния, выдерживать большие нагрузки. А если перестать тренироваться, все достижения очень скоро сойдут на нет, и нам сложно станет поднять с дивана даже свой собственный вес.

Это — истина, в той или иной мере известная всем. И всем известно, как развивать и тренировать свое тело.

Но немногие задумываются о том, что физическое здоровье напрямую связано со здоровьем умственным, и орган, который отвечает за это, — наш мозг — также нуждается в постоянной подпитке, в упражнениях, которые позволят ему всегда находиться в тонусе.

Здоровье мозга зависит в первую очередь от состояния его сосудов. С возрастом человек все более подвержен главной болезни сосудов — атеросклерозу. Это сужение просвета сосудов из-за постоянных холестериновых отложений. Остановить этот процесс нельзя, но можно существенно замедлить, если правильно выстроить свой образ жизни и придерживаться определенных правил.

Мозг

Стоит только заняться, и вы увидите, что основные принципы, определяющие здоровье мозга и тела, очень похожи. Они сводятся к трем основным понятиям:

— правильное питание;

— регулярные аэробные тренировки;

— достаточный и здоровый сон.

А как же быть с тренировками? Мозг не может отжиматься, приседать и бегать. Или может? Давайте разберем, какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы сохранить цепкий ум и ясную память до глубокой старости.

Действовать!

Мозгу, как и телу, необходимы нагрузки и усилия. Выбирайте сложные задачи, которые не получится решить с наскока. Читайте сложные книги, над которыми необходимо подумать. Разгадывайте нетривиальные кроссворды, где ответ не лежит на поверхности. Делайте все, чтобы заставить мозг «шевелиться».

Это и будет умственным эквивалентом прыжкам, пробежкам и отжиманиям.

Повышать нагрузку!

Почувствовали, что прежние достижения даются вам слишком легко? Увеличивайте нагрузку. Усложняйте задачи. Максимально затрудняйте себе жизнь, заставляйте себя искать решения.

С другой стороны, нужно внимательно следить за тем, чтобы не превысить свою собственную грань возможного. Не надрывайтесь, пытаясь выполнить невыполнимое. Как легко растянуть мышцу и надорвать спину, так же легко переутомить мозг, что приведет к нарушениям сна, плохому настроению и невозможности выполнять самые простые задачи.

Уметь отдыхать!

Нет, отдых в данном случае — это не погружение в полный покой и расслабленность. Отдых для мозга — это смена вида деятельности. Можно взять новую книгу или сделать несколько физических упражнений. Они наполняют кровь кислородом и стимулируют умственную деятельность.

Правильно выбирать вид деятельности!

Давно доказано: человек не сможет прогрессивно развиваться, если не будет понимать, для чего ему это нужно. Грамотная мотивация — залог успеха в любом начинании.

Идеально, если из всех видов умственной деятельности вы сможете выбрать те, которые приносят вам максимальное удовольствие.

Как тренировать мозг и не дать себе деградировать в любом возрасте — объясняет Наталья Бехтерева из Института мозга человека РАН

Как тренировать мозг и поддерживать нейропластичность?

Когда я была подростком, моя бабушка Наталья Петровна Бехтерева рассказывала, что никогда не пользуется ежедневниками, потому что тренирует мозг. Когда ей было 80 лет, она освоила компьютер и интернет. Если вы все время решаете задачу одним и тем же образом, то при столкновении с новой будете не готовы ее решить – вы будете применять или старые знания, то есть пытаться открыть замок не нужным ключом, а тем, который у вас уже есть. Или просто спасуете. В тоже время жизнь ставит перед нами все новые задачи — для успешной адаптации важно поддерживать нейропластичность головного мозга. Наверняка, большинство из вас занимается спортом, а поддержание нейропластичности, как показывают исследования — это такой же спорт, но для мозга.

  • Заботьтесь о здоровье в целом и занимайтесь спортом

Для формирования новых нейронных связей и для профилактики деградации важно, чтобы ваш организм и головной мозг находились в ресурсном состоянии. Сложно развиваться, делать что-то новое, включать осознанность, если ваше физиологическое состояние неудовлетворительно. Как бы это банально не звучало, крайне важно правильно питаться, достаточно спать – 7-9 часов по рекомендации National Sleep Foundation, особенно после 40 лет, (сон важен для эффективной работы памяти и эффективного обучения), употреблять достаточное количество воды, и получать достаточное количество кислорода – проветривать помещение и гулять на свежем воздухе. Это необходимые элементы для хорошей работы мозга. Так же за последнее время проведено множество исследований, которые говорят о том, что 20-25 минут физической нагрузки в день благоприятно влияют на нейропластичность. Это происходит за счет нормализации уровня гормона кортизола. При стрессе он, напротив, повышается и негативно сказывается на нейропластичности.   

  • Не бойтесь сложных задач

Для тренировки нейропластичности мозга следует самостоятельно ставить перед собой новые интересные цели — например, старайтесь брать в работу не только привычные задачи, которые фактически делаются вами на автопилоте, а такие решение которых потребует находить новые пути.

  • Разнообразьте привычную рутину

Самый простой и доступный совет — ищите новые маршруты для привычной дороги домой и на работу, находите новые любимые места в городе. Я много лет назад взяла за правило регулярно пробовать новые блюда – как в ресторанах, так и дома.

  • Слушайте новую музыку

Чаще всего мы слушаем привычные треки, потому что можем с помощью них испытать знакомые эмоции. Здесь тоже работает механизм привычных нейронных связей — любимые песни становятся хорошим способом войти в ресурсное энергетическое состояние. Это отличный механизм, однако стоит искать баланс и осмыслять новые музыкальные композиции.

  • Ищите новых друзей и знакомых

Конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми все просто и понятно. Важно уметь расслабиться и вести себя в компании близких привычных образом. Однако в выстраивании близких отношений тоже важно соблюдать баланс. Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на образ мышления. Иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных людей, меняем точку зрения, набор интересов, видим то, что было для нас недоступно и получаем массу новых впечатлений.  

Зачем тренировать мозг — Möller’s

Что такое упражнения для мозга?

Упражнения для мозга – это то, что должен делать каждый для поддержания мыслительной функции. Как и в случае с упражнениями физическими, тренировками для мозга надо заниматься регулярно – но они необязательно должны быть скучными. Существует бессчетное количество упражнений, игр и задач, которыми вы можете заняться.

Ваш мозг несравненен, и он превосходно приспосабливается под задачи, которые вы ставите перед ним. Чем больше стимуляции он получает, тем лучше он впоследствии справляется с ситуациями и решает проблемы.

Улучшите свою мозговую функцию

Существует множество причин, по которым вам стоит тренировать свой мозг. Вот три самые веские причины:

  1. Тренировки улучшают умственную мощность. При правильных упражнениях с весом соединительная ткань в мышцах становится сильнее, делая сильнее сами мышцы. То же самое происходит при правильной тренировке мозга; вы улучшаете соединения между нейронами в мозгу и помогаете им работать эффективнее и быстрее.

Этот феномен под названием «нейропластичность» – уникальный способ мозга повышать свою мощность. При регулярном выполнении правильно составленных упражнений вы можете улучшать и поддерживать нейропластичность, чтобы бороться с естественным снижением когнитивной функции, которая происходит с возрастом.

  1. Тренировки помогут улучшить память. Постоянное выполнение новых задач заставляет мозг усиленно работать, улучшая вашу память.

Исследование, проведенное в 2006 году среди водителей такси, показало, что у таксистов гипоталамус (часть мозга, отвечающая за создание и извлечение воспоминаний) большего размера, чем у лондонских водителей автобусов. Из этого вывели теорию, что водителям такси постоянно приходится ориентироваться в хитросплетении городских улиц и площадей по запросу клиентов, в то время как водители автобусов просто следуют заданному маршруту. В результате постоянной стимуляции, у таксистов увеличился гипоталамус и улучшилась память.

  1. Тренировки могут помочь отсрочить снижение когнитивной функции
    . Хотя мы мало что можем сделать, когда процесс возрастной деградации уже запущен, при помощи постоянной стимуляции мы можем отложить проявление симптомов.

Как тренировать свой мозг?

Точно так же, как существует множество физических упражнений на силу, выносливость или общую физическую подготовку, так и в упражнениях, направленных на тренировку ума. Важно не просто выбрать из них те, которые работают, а найти такие, которые работают лучше всего именно для вас – чтобы достичь конкретных целей. Вот несколько способов, как подобрать то, что вам нужно:

  • Необходимо расставить приоритеты. Хотите улучшить краткосрочную память, изучить новый навык, сфокусировать внимание, проработать принятие решений или приструнить Альцгеймер? Помните, что ваши цели могут меняться со временем и в зависимости от обстоятельств, а это повлечет за собой смену комплекса упражнений.
  • Питайтесь правильно, спите достаточно, держите стресс под контролем. Поедание сладостей и фаст-фуда может свести на нет не только эффект от физических тренировок – неправильное питание может уменьшить эффективность упражнений для ума.
  • Взвесьте все варианты. Современные технологии в корне изменили упражнения для мозга, что привело к созданию ряда высокотехнологичных программ тренировок. Существует множество коммерческих средств для отслеживания мозговой функции. Но для достижения эффекта все упражнения должны коррелироваться с окружающим миром. Ищите интерактивные системы, вовлекающие в тренировочный процесс: они должны отслеживать ваш прогресс и соответствовать вашим целям и задачам.
  • Не останавливайтесь. Также как в случае с физическими тренировками, вы не получите результата и не увидите улучшений, тренируясь пару раз в месяц. За период в восемь недель вам необходимо уделить минимум 15 часов выбранной функции мозга – только тогда вы добьетесь реального результата.

 

Как тренировать мозг

Правильное питание

Стоит добавить в свое меню побольше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, а также цельнозерновые продукты. Напротив, как можно меньше нужно употреблять насыщенных жиров и сахара. Состояние нейромедиаторов напрямую зависит от качества микрофлоры в кишечнике. Однако это не значит, что есть сладкое отныне нельзя. Помните, что всего хорошего в меру. 

Отношение к алкоголю и курению 

В идеале от курения стоит отказаться совсем, а количество алкоголя снизить. Частое употребление спиртного влияет на качество памяти. А курение сигарет на постоянной основе и вовсе не дают вашему мозгу нормально работать.

Живое общение 

Приятное общение с друзьями и близкими уменьшает стресс и раздражительность, а также предостерегает вас от нарушений памяти. Постарайтесь выбираться на дружеские встречи как можно чаще. Общение в сети никогда не заменит личные встречи. 

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгружайте мозг

Многозадачность — может и привлекательный навык для работодателя, но весьма изнурительный процесс для мозга. Вам стоит научиться сосредотачиваться только на одном действии. Перестаньте смотреть сериалы во время еды или листать ленту, разговаривая по телефону. Тем более если ваша работа связана с интеллектуальной сферой. 

В целом стоит хорошо подумать над теми вещами, которые вас действительно заряжают. Это может быть рисование, танцы или готовка новых блюд. Старайтесь заниматься этим как можно чаще и скоро удивитесь результатам. 

Еще по теме: 

Как изучение иностранного языка влияет на наш мозг?

Почему нужно регулярно тренировать память?

Содержание статьи

В эпоху поисковых систем Яндекс и Гугл, когда любые данные можно отыскать за пару секунд, у человека пропала необходимость использовать свой интеллект в полной мере. Это относится не только к сложным данным, но и к простой информации, такой как правила русского языка. Но способность запоминать по-прежнему нужна в учебе, профессиональной деятельности и в быту. В этой статье мы разберем основные причины, почему важно регулярно тренировать свою память.

Перед тем как приступить к изучению статьи, пройдите бесплатный тест на память. Определите, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачать этот навык.

С помощью развитой памяти человек лучше ориентируется в информационном пространстве

Каждый день человек сталкивается с большим объемом информации, просматривая соцсети, читая новостные паблики, перерабатывая материалы для задач на работе. Пользователь не может запомнить все данные досконально, это просто нереально. Но он может зафиксировать в памяти, где и какую информацию он увидел. Человек не отключил полностью навык запоминания, а заменил его на способность к поиску нужных материалов.

Хорошая память помогает лучше учиться

Без способности быстро и хорошо запоминать информацию невозможно сдать экзамены на отлично или изучить иностранный язык. Школьное и университетское образование в целом построено на заучивании материалов и запоминании точечных данных. На одних размышлениях однозначно не получится выехать, особенно в точных науках.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Тренировка памяти способствует формированию новых нейронных связей

Когда человек изучает новый материал и запоминает его, в это время в мозге создаются новые нейронные связи. Чем больше мы развиваемся, прокачиваем свои навыки, тем быстрее изменяется структура мозга, формируются новые нейроны и реабилитируются поврежденные. Регулярно тренируя свою память, мы улучшаем общий интеллект, расширяем границы мышления и воображения.

Постоянная прокачка памяти замедляет старение мозга

С возрастом когнитивные процессы в мозге замедляются: человек хуже воспринимает информацию, медленнее запоминает ее, теряет концентрацию и внимание. Все слышали о страшной болезни Альцгеймера, которая возникает из-за повреждения кратковременной памяти. Наш мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной прокачке. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем более подтянутым и молодым выглядит ваше тело. По этому же принципу работают интеллектуальные тренировки с нашим мозгом.

Запоминайте моменты, а не фотографируйте их

В Калифорнийском университете ученые провели интересный эксперимент. Они собрали три группы людей и попросили первую группу сфотографировать несколько объектов, вторую сфотографировать, но потом удалить фото, а третью просто посмотреть на предмет. В результате последняя группа испытуемых лучше всего смогла запомнить объекты и подробно описать их детали. Когда мы фотографируем важную информацию, мы ее не запоминаем, а оставляем смартфону на хранение.

Почему важно тренировать память в любом возрасте?

Содержание статьи

Сегодня любую информацию можно найти в интернете, сделав пару кликов. Это касается не только сложных вопросов, но и даже простых правил орфографии и пунктуации. Поэтому люди перестают пользоваться памятью и надеются на поисковик. Однако хорошая память остается по-прежнему важным инструментом в обучении и работе. Рассказываем про 5 весомых причин, почему важно регулярно тренировать память в любом возрасте.

Без хорошей памяти не обойтись в учебе

Чтобы освоить предметы, некоторые данные нужно выучить. Например, в алгебре необходимо запомнить простые формулы, которые затем понадобятся для решения более сложных задач. В иностранном языке — слова и грамматические правила, чтобы понимать текст и общаться с носителями языка.

Чем лучше память, тем быстрее работает интеллект

Когда мы тренируем память, в мозге формируются новые связи, которые повышают нейропластичность и восстанавливают поврежденные клетки. То есть заучивая информацию, мы одновременно развиваем мышление, воображение и концентрацию.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Память позволяет ориентироваться в информационном шуме

Люди все чаще стали использовать трансактивную память, с помощью которой запоминают не саму информацию, а место, где ее можно найти, — на сайте, в социальных сетях, на YouTube. Мы постоянно сталкиваемся с большим потоком данных, который невозможно запомнить, зато в нем можно легко ориентироваться.

Постоянное развитие памяти помогает отсрочить старение мозга

Чем чаще мы заставляем мозг работать, тем медленнее он будет подвергаться возрастным изменениям. Учите стихи, читайте книги и пересказывайте сюжет, вспоминайте приятные моменты из жизни и делитесь с близкими. Регулярно развивайте свою память, чтобы сохранить интеллектуальные способности и снизить риск появления деменции и болезни Альцгеймера.

Тренировка памяти помогает увеличить багаж знаний

Очевидно, что вы расширяете свой кругозор, запоминая новую информацию. И наоборот, чем больше ваш багаж знаний, тем легче вы сможете заучивать и вспоминать нужные данные, что, несомненно, пригодится в любой сфере жизни.

Пройдите бесплатно онлайн-тест на память и проверьте, насколько хорошо вы можете запоминать информацию.

А если вас не удовлетворят результаты теста, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Память, внимание, логика: как тренировать мозг для карьерного роста». Вы узнаете методы по укреплению памяти, приемы для улучшения внимания и упражнения для развития логики.

Как тренировать мозг в пожилом возрасте? | ВОПРОС-ОТВЕТ

22 июля отмечается Всемирный день мозга. О правилах грамотного ухода за «бортовым компьютером» «АиФ-Юг» узнал у врача-невролога Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, кандидата медицинских наук Марии Чердак.

«Всем известно, что именно центральная нервная система отвечает за управление нашим телом. От простого контроля движений и чувствительности до сложных вегетативных функций (таких как пищеварение, дыхание, обмен веществ) и даже психической деятельности, — объясняет Мария Чердак. — Практически любое поражение этой системы может стать причиной инвалидности, потери трудоспособности и навыков самообслуживания. Пример – параличи и нарушение речи после инсульта.

Но наиболее стигматизируемыми являются, конечно же, заболевания, сопровождающиеся психическими изменениями. Дело в том, что очень долго всё, что касалось мыслительных процессов, считалось уделом психиатрии – и чем ближе пациент к образу «психически больного», тем, к сожалению, сильнее стигматизация. Среди неврологических заболеваний из-за этого наиболее стигматизированы когнитивные расстройства (то есть расстройства высших психических функций, отвечающих за рациональное познание и взаимодействие с окружающим миром).

Самый яркий пример подобных расстройств — это болезнь Альцгеймера. Сейчас в нашей стране эта болезнь диагностируется примерно в 150-200 раз реже, чем в странах Запада. Во многом потому, что больным людям и их родственникам легче считать надвигающиеся изменения памяти естественным процессом старения, нежели патологией, болезнью, которую надо лечить, ведь она чревата «слабоумием». Зачастую это приводит к тому, что за медицинской помощью обращаются слишком поздно, когда возможность как-то затормозить болезнь уже упущена.

Да и после инсульта зачастую все силы тратятся на восстановление исключительно двигательных функций. При этом постинсультная деменция (то есть тяжелое, инвалидизирующее нарушение когнитивных функций) отмечается у каждого десятого пациента после впервые развившегося нарушения мозгового кровообращения. И у каждого третьего пациента — при повторном инсульте.

Как ни странно, рецепт для здоровья мозга универсален: это здоровый образ жизни в целом. Безусловно, для некоторых неврологических заболеваний, в том числе для нескольких форм болезни Альцгеймера, характерна генетическая предрасположенность. Но даже в этом случае, соблюдая определённые правила, вполне возможно оставаться «на плаву» очень долго.

Секрет прост: больше двигаться (в идеале заниматься физическими упражнениями по 30-40 минут три-четыре раза в неделю), как можно дольше оставаться социально и умственно активным. Также очень важно продолжать систематическое саморазвитие и самообразование (помните, что учиться никогда не поздно), стараться не унывать, правильно питаться, а также следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы!»

Тренируйте свой мозг — Harvard Health

Практика нового и сложного занятия — хороший способ для развития и поддержания когнитивных навыков.

Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом — процесс, называемый пластичностью мозга, — но для этого его необходимо регулярно тренировать.

«В конце концов, ваши когнитивные способности будут ухудшаться, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам нужно наращивать свой резерв», — говорит доктор.Джон Н. Моррис, директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения Гарвардского института исследований старения. «Освоение новой деятельности, которая также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить здоровье мозга».

Физическая и умственная игра

Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это один из способов улучшить когнитивные функции, такие как память, решение проблем, концентрация и внимание к деталям. Тем не менее, неясно, стимулирует ли ваш мозг только физический аспект или комбинация других факторов, таких как умственная сложность деятельности, частота, которую вы выполняете, и желание совершенствоваться, также способствует.

Возьмем, к примеру, плавание. Он имеет очевидные преимущества для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы, но также требует постоянного мышления, обработки и обучения. Вы должны помнить о своем ритме дыхания и о том, как правильно выполнять удары и удары ногами. Вы также можете измерить свои навыки с точки зрения выносливости и скорости, что мотивирует вас практиковать свои навыки, чтобы стать лучшим пловцом.

Тренировка мозга не всегда должна быть связана с физическими упражнениями. Многочисленные исследования показали, что творческие занятия, такие как рисование и другие формы искусства, обучение игре на музыкальном инструменте, экспрессивное или автобиографическое письмо и изучение языка, также могут улучшить когнитивные функции.Исследование, проведенное в 2014 году в Gerontologist , рассмотрело 31 исследование, посвященное влиянию этих конкретных усилий на умственные способности пожилых людей, и обнаружило, что все они улучшили некоторые аспекты памяти, такие как запоминание инструкций и скорость обработки.

Подготовь свой мозг

Эти советы помогут вам в новом начинании по тренировке мозга:

  • Выберите одно новое действие. Посвятите свое время и внимание только одному дополнительному занятию, чтобы не соблазниться другими интересами.

  • Запишитесь на занятия. Занятия — это хороший способ научиться основам любой новой деятельности, особенно той, которая требует определенных навыков, таких как рисование или музыка.

  • Расписание занятий. Сначала не сосредотачивайтесь на количестве времени, которое вы тренируетесь, а стремитесь к постоянству. Посвятите столько времени, сколько сможете, но будьте тверды в своих обязательствах. Запланируйте это и сделайте это.

Выполняйте правильные действия

Независимо от того, какое новое занятие вы выберете, убедитесь, что оно соответствует трем рекомендациям, чтобы максимизировать тренировку мозга.Моррис.

Вызов. Вы всегда должны бросать вызов своему мозгу, чтобы он рос. Вот почему выбор нового вида деятельности так полезен. Это заставляет ваш мозг узнавать что-то новое и дает возможность совершенствоваться.

Не готовы к новому начинанию? Поднимите планку для существующей деятельности. Например, если вы неопытный игрок в гольф, постарайтесь улучшить свои способности и постарайтесь снизить гандикап или набрать определенное количество очков. «У вас не задача научиться чему-то новому, а скорее задача улучшить свои навыки и знания», — говорит доктор.Моррис.

Сложность. Сложная деятельность не только вызывает возбуждение, но и заставляет ваш мозг работать над определенными мыслительными процессами, такими как решение проблем и творческое мышление. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 90 лет, которые занимались новыми и сложными видами деятельности, такими как цифровая фотография или вышивание, в среднем по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, показали лучшие результаты по рабочей и долговременной памяти. тестов, чем те, кто занимался более привычными видами деятельности, такими как чтение и разгадывание кроссвордов.

Практика. Практика делает человека постоянным, и это касается и работы мозга. «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней», — говорит доктор Моррис. «Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы от этого».

Ваша деятельность должна требовать определенного уровня постоянной практики, но цель не в том, чтобы стремиться к огромным улучшениям. «Постоянное повторение работы над совершенствованием, а не стремление к мастерству, может оказать наибольшее влияние», — говорит доктор.Моррис.

Изображение: © Джулио Форнасар/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 тактик тренировки ума

Хотите натренировать свой мозг на успех? Хорошая идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы он стал сильнее практически любым способом.

Однако изменить образ мышления — это не просто прогулка по парку.

На самом деле годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сильно усложнить тренировку вашего мозга. Итак, как вы можете начать?

В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, узнаете о семи упражнениях для обострения ума и трех важных советах по тренировке мозга.

Давайте прыгнем.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как тренировать свой разум, чтобы стать сильнее

Прежде чем мы углубимся в конкретные методы тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

Доктор Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения.Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке своего ума:

  1. Сделай что-нибудь сложное : Что бы ты ни делал для тренировки своего мозга, оно должно быть сложным и выводить тебя за пределы зоны комфорта.
  2. Выберите сложные упражнения : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас практики сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
  3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете поговорку: практика делает совершенным! Др.Моррис говорит: «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней. Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы это приносит».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-то новое.

Итак, что вам следует практиковать?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 методов тренировки ума

Кэл Ньюпорт, профессор информатики и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике: 

  1. Способность быстро осваивать сложные вещи.
  2. Способность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и скорости».

Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, быстро учиться, целенаправленно сосредотачиваться и быть более продуктивным.

Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

1. Однозадачный

В наши дни многие люди редко занимаются чем-то одним: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то по электронной почте, попивая утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?

Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и перескакивание с задачи на задачу могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

«Мы постоянно нагружаем себя, поэтому постоянно устаем морально. Наша батарея слишком разряжена, чтобы действительно заниматься более глубоким мышлением и быть более эффективными», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель и главный директор Центра здоровья мозга Техасского университета.

Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.

Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы выполнять больше работы с более высоким стандартом, вам нужно настроить свой мозг на выполнение одной задачи за раз.Притормозите и потренируйтесь на 100 % сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Медитируйте

Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — то же, что упражнения для тела — она согревает и бодрит».

Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нервные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов.Тем не менее, исследование также показало, что восемь недель последовательных коротких ежедневных медитаций были необходимы, чтобы пожинать плоды.

Так что дерзайте — работает.

Вы можете научиться тренировать свой мозг с помощью медитации у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

3. Переосмысление негативных мыслей

Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей.Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

Как? Практикуйте самосознание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить негативную мысленную петлю. Возможно, вы думаете что-то вроде «какая разница», «я никогда не сделаю это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика делает совершенным», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я добьюсь своего». в конце концов.

Если в начале это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: «Это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

4. Больше используйте свою память

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

Например, если у вас есть список дел или список покупок, постарайтесь запомнить следующий пункт перед проверкой списка.Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

Возьмите за привычку запоминать вещи.

Эти простые упражнения на оттачивание ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.

5. Прочитать

Еще один способ тренировать мозг — часто читать, желательно каждый день.

Наука доказала, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг для достижения успеха, но вы также узнаете много нового!

Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему остается основным способом, с помощью которого я узнаю что-то новое и проверяю свое понимание».

Если вы ищете материал для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 обязательных к прочтению книг и лучшие книги для предпринимателей.

6. Узнайте что-то новое

Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучение чего-то нового?

Если вы хотите натренировать свой мозг на успех, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем перепроектируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения этого, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.

Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте реконструируем, как это сделать:

Если вы учитесь печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

7. Используйте приложения для тренировки мозга

Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в такие, которые также тренируют ваш мозг?

На рынке существует множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нервные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

3 важных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг

Теперь, когда вы знаете, как натренировать свой мозг на успех, давайте рассмотрим, как добиться максимальных результатов.

1. Потребляйте меньше медиа

Потребление большого количества медиа может негативно сказаться на ваших когнитивных способностях.

«Чем больше информации мы загружаем или получаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель Центра здоровья мозга.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы я мог просто взять 20 вещей и быстро усвоить их, я был бы умнее, а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать немного информации.

Другими словами, меньше значит больше.

Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могли переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и малоактивные пользователи социальных сетей. «Эти результаты показывают, что многозадачные пользователи, работающие с тяжелыми медиа, отвлекаются на многочисленные потоки медиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

Посмотрите одну серию, а не три. Прочитайте одну новость, а не семь.И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

Профессор Кэл Ньюпорт прекрасно подытожил это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут трудными, если вы одновременно не отучите свой ум от зависимости от отвлекающих факторов».

2. Развивайте свою социальную жизнь

Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать вещи, которые влияют на ваш ум, в течение всего дня, каждый день.

И одним из самых сильных факторов, влияющих на наш разум, являются люди, с которыми мы проводим время.

Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.

Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над достижением ваших целей.

Теперь, хотя пандемия COVID-19 усложнила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Итак, не забывая о подсказках (потребительские меньше СМИ), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы взаимодействовать с вдохновляющими людьми.

 

3. Ведите здоровый образ жизни

Состояние вашего физического здоровья сильно влияет на ваш разум.

Одно исследование показывает, что обычные физические упражнения со временем улучшают память и работу мозга.Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

Если этого недостаточно, согласно гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг в еде», питательная диета может помочь улучшить работу мозга.

В описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает: «Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя разные продукты, — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель — это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара.Посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».

В целом, вы можете улучшить свои усилия по тренировке мозга с помощью здоровой диеты и некоторых упражнений.

Резюме: Как тренировать свой разум для достижения успеха

Состояние вашего ума оказывает огромное влияние на ваш успех и счастье.

Когда вы изучаете, как тренировать свой мозг, занятия, которые вы выбираете, должны быть сложными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы он быстро узнавал новые вещи, сосредоточивался и был продуктивным.

Вот семь способов натренировать свой ум на успех:

  1. Однозадачный
  2. Медитируйте ежедневно
  3. Переосмысление негативных мыслей
  4. Больше полагайтесь на свою память
  5. Читать часто
  6. Узнавать новое
  7. Используйте приложения для тренировки мозга

Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:

  • Потреблять меньше носителя
  • Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
  • Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

Помните, что тренировка вашего ума требует времени.Так что, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.

Хотите узнать больше?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 тактик тренировки ума

Хотите натренировать свой мозг на успех? Хорошая идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы он стал сильнее практически любым способом.

Однако изменить образ мышления — это не просто прогулка по парку.

На самом деле годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сильно усложнить тренировку вашего мозга. Итак, как вы можете начать?

В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, узнаете о семи упражнениях для обострения ума и трех важных советах по тренировке мозга.

Давайте прыгнем.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как тренировать свой разум, чтобы стать сильнее

Прежде чем мы углубимся в конкретные методы тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

Доктор Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения. Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке своего ума:

  1. Сделай что-нибудь сложное : Что бы ты ни делал для тренировки своего мозга, оно должно быть сложным и выводить тебя за пределы зоны комфорта.
  2. Выберите сложные упражнения : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас практики сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
  3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете поговорку: практика делает совершенным! Доктор Моррис говорит: «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней. Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы это приносит».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику.Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-то новое.

Итак, что вам следует практиковать?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 методов тренировки ума

Кэл Ньюпорт, профессор информатики и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике: 

  1. Способность быстро осваивать сложные вещи.
  2. Способность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и скорости.

Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, быстро учиться, целенаправленно сосредотачиваться и быть более продуктивным.

Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

1. Однозадачный

В наши дни многие люди редко занимаются чем-то одним: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то по электронной почте, попивая утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?

Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и перескакивание с задачи на задачу могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

«Мы постоянно нагружаем себя, поэтому постоянно устаем морально. Наша батарея слишком разряжена, чтобы действительно заниматься более глубоким мышлением и быть более эффективными», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель и главный директор Центра здоровья мозга Техасского университета.

Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.

Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы выполнять больше работы с более высоким стандартом, вам нужно настроить свой мозг на выполнение одной задачи за раз.Притормозите и потренируйтесь на 100 % сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Медитируйте

Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — то же, что упражнения для тела — она согревает и бодрит».

Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нервные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов.Тем не менее, исследование также показало, что восемь недель последовательных коротких ежедневных медитаций были необходимы, чтобы пожинать плоды.

Так что дерзайте — работает.

Вы можете научиться тренировать свой мозг с помощью медитации у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

3. Переосмысление негативных мыслей

Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей.Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

Как? Практикуйте самосознание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить негативную мысленную петлю. Возможно, вы думаете что-то вроде «какая разница», «я никогда не сделаю это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика делает совершенным», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я добьюсь своего». в конце концов.

Если в начале это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: «Это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

4. Больше используйте свою память

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

Например, если у вас есть список дел или список покупок, постарайтесь запомнить следующий пункт перед проверкой списка.Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

Возьмите за привычку запоминать вещи.

Эти простые упражнения на оттачивание ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.

5. Прочитать

Еще один способ тренировать мозг — часто читать, желательно каждый день.

Наука доказала, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг, но и позволяет вам узнавать что-то новое!

Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему остается основным способом, с помощью которого я узнаю что-то новое и проверяю свое понимание».

Если вы ищете материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 обязательных к прочтению книг и лучшие книги для предпринимателей.

6. Узнайте что-то новое

Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучение чего-то нового?

Если вы хотите натренировать свой мозг на успех, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем перепроектируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения этого, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.

Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте реконструируем, как это сделать:

Если вы учитесь печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

7. Используйте приложения для тренировки мозга

Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в такие, которые также тренируют ваш мозг?

На рынке существует множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нервные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

3 важных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг

Теперь, когда вы знаете, как натренировать свой мозг на успех, давайте рассмотрим, как добиться максимальных результатов.

1. Потребляйте меньше медиа

Потребление большого количества медиа может негативно сказаться на ваших когнитивных способностях.

«Чем больше информации мы загружаем или получаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель Центра здоровья мозга.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы я мог просто взять 20 вещей и быстро усвоить их, я был бы умнее, а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать немного информации.

Другими словами, меньше значит больше.

Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могли переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и малоактивные пользователи социальных сетей. «Эти результаты показывают, что многозадачные пользователи, работающие с тяжелыми медиа, отвлекаются на многочисленные потоки медиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

Посмотрите одну серию, а не три. Прочитайте одну новость, а не семь.И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

Профессор Кэл Ньюпорт прекрасно подытожил это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут трудными, если вы одновременно не отучите свой ум от зависимости от отвлекающих факторов».

2. Развивайте свою социальную жизнь

Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать вещи, которые влияют на ваш ум, в течение всего дня, каждый день.

И одним из самых сильных факторов, влияющих на наш разум, являются люди, с которыми мы проводим время.

Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.

Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над достижением ваших целей.

Теперь, хотя пандемия COVID-19 усложнила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Итак, не забывая о подсказках (потребительские меньше СМИ), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы взаимодействовать с вдохновляющими людьми.

 

3. Ведите здоровый образ жизни

Состояние вашего физического здоровья сильно влияет на ваш разум.

Одно исследование показывает, что обычные физические упражнения со временем улучшают память и работу мозга.Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

Если этого недостаточно, согласно гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг в еде», питательная диета может помочь улучшить работу мозга.

В описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает: «Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя разные продукты, — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель — это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара.Посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».

В целом, вы можете улучшить свои усилия по тренировке мозга с помощью здоровой диеты и некоторых упражнений.

Резюме: Как тренировать свой разум для достижения успеха

Состояние вашего ума оказывает огромное влияние на ваш успех и счастье.

Когда вы изучаете, как тренировать свой мозг, занятия, которые вы выбираете, должны быть сложными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы он быстро узнавал новые вещи, сосредоточивался и был продуктивным.

Вот семь способов натренировать свой ум на успех:

  1. Однозадачный
  2. Медитируйте ежедневно
  3. Переосмысление негативных мыслей
  4. Больше полагайтесь на свою память
  5. Читать часто
  6. Узнавать новое
  7. Используйте приложения для тренировки мозга

Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:

  • Потреблять меньше носителя
  • Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
  • Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

Помните, что тренировка вашего ума требует времени.Так что, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.

Хотите узнать больше?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 тактик тренировки ума

Хотите натренировать свой мозг на успех? Хорошая идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы он стал сильнее практически любым способом.

Однако изменить образ мышления — это не просто прогулка по парку.

На самом деле годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сильно усложнить тренировку вашего мозга. Итак, как вы можете начать?

В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, узнаете о семи упражнениях для обострения ума и трех важных советах по тренировке мозга.

Давайте прыгнем.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как тренировать свой разум, чтобы стать сильнее

Прежде чем мы углубимся в конкретные методы тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

Доктор Джон Н. Моррис является директором по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения. Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке своего ума:

.
  1. Сделай что-нибудь сложное : Что бы ты ни делал для тренировки своего мозга, оно должно быть сложным и выводить тебя за пределы зоны комфорта.
  2. Выберите сложные упражнения : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас практики сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
  3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете поговорку: практика делает совершенным! Доктор Моррис говорит: «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней. Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы это приносит».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику.Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-то новое.

Итак, что вам следует практиковать?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 методов тренировки ума

Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике: 

  1. Способность быстро осваивать сложные вещи.
  2. Способность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и скорости.

Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, быстро учиться, целенаправленно сосредотачиваться и быть более продуктивным.

Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

1. Однозадачный

В наши дни многие люди редко занимаются чем-то одним: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то по электронной почте, попивая утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?

Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и перескакивание с задачи на задачу могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

«Мы постоянно нагружаем себя, поэтому постоянно устаем морально. Наша батарея слишком разряжена, чтобы действительно заниматься более глубоким мышлением и быть более эффективными», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель и главный директор Центра здоровья мозга Техасского университета.

Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.

Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы выполнять больше работы с более высоким стандартом, вам нужно настроить свой мозг на выполнение одной задачи за раз.Притормозите и потренируйтесь на 100 % сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Медитируйте

Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — то же, что упражнения для тела — она согревает и бодрит».

Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нервные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов.Тем не менее, исследование также показало, что восемь недель последовательных коротких ежедневных медитаций были необходимы, чтобы пожинать плоды.

Так что дерзайте — работает.

Вы можете научиться тренировать свой мозг с помощью медитации у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

3. Переосмысление негативных мыслей

Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей.Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

Как? Практикуйте самосознание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить негативную мысленную петлю. Возможно, вы думаете что-то вроде «какая разница», «я никогда не сделаю это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика делает совершенным», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я добьюсь своего». в конце концов.

Если в начале это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: «Это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

4. Больше используйте свою память

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

Например, если у вас есть список дел или список покупок, постарайтесь запомнить следующий пункт перед проверкой списка.Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

Возьмите за привычку запоминать вещи.

Эти простые упражнения для обострения ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.

5. Прочтите

Еще один способ тренировать свой мозг — читать часто, желательно каждый день.

Наукой доказано, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг, но и позволяет вам узнавать что-то новое!

Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему остается основным способом, с помощью которого я узнаю что-то новое и проверяю свое понимание».

Если вы ищете материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 обязательных к прочтению книг и лучшие книги для предпринимателей.

6. Узнайте что-то новое

Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучение чего-то нового?

Если вы хотите натренировать свой мозг на успех, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем перепроектируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения этого, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.

Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте реконструируем, как это сделать:

Если вы учитесь печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

7. Используйте приложения для тренировки мозга

Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в такие, которые также тренируют ваш мозг?

На рынке существует множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нервные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

3 важных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг

Теперь, когда вы знаете, как натренировать свой мозг на успех, давайте рассмотрим, как добиться максимальных результатов.

1. Потребляйте меньше медиа

Потребление большого количества медиа может негативно сказаться на ваших когнитивных способностях.

«Чем больше информации мы загружаем или получаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель Центра здоровья мозга.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы я мог просто взять 20 вещей и быстро усвоить их, я был бы умнее, а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать немного информации.

Другими словами, меньше значит больше.

Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могли переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и малоактивные пользователи социальных сетей. «Эти результаты показывают, что многозадачные пользователи, работающие с тяжелыми медиа, отвлекаются на многочисленные потоки медиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

Посмотрите одну серию, а не три. Прочитайте одну новость, а не семь.И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

Профессор Кэл Ньюпорт прекрасно подытожил это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут трудными, если вы одновременно не отучите свой ум от зависимости от отвлекающих факторов».

2. Развивайте свою социальную жизнь

Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать вещи, которые влияют на ваш ум, в течение всего дня, каждый день.

И одним из самых сильных факторов, влияющих на наш разум, являются люди, с которыми мы проводим время.

Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.

Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над достижением ваших целей.

Теперь, хотя пандемия COVID-19 усложнила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Итак, не забывая о подсказках (потребительские меньше СМИ), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы взаимодействовать с вдохновляющими людьми.

 

3. Ведите здоровый образ жизни

Состояние вашего физического здоровья сильно влияет на ваш разум.

Одно исследование показывает, что обычные физические упражнения со временем улучшают память и работу мозга.Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

Если этого недостаточно, согласно гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг в еде», питательная диета может помочь улучшить работу мозга.

В описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает: «Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя разные продукты, — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель — это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара.Посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».

В целом, вы можете улучшить свои усилия по тренировке мозга с помощью здоровой диеты и некоторых упражнений.

Резюме: Как тренировать свой разум для достижения успеха

Состояние вашего ума оказывает огромное влияние на ваш успех и счастье.

Когда вы изучаете, как тренировать свой мозг, занятия, которые вы выбираете, должны быть сложными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы он быстро узнавал новые вещи, сосредоточивался и был продуктивным.

Вот семь способов натренировать свой ум на успех:

  1. Однозадачный
  2. Медитируйте ежедневно
  3. Переосмысление негативных мыслей
  4. Больше полагайтесь на свою память
  5. Читать часто
  6. Узнавать новое
  7. Используйте приложения для тренировки мозга

Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:

  • Потреблять меньше носителя
  • Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
  • Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

Помните, что тренировка вашего ума требует времени.Так что, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.

Хотите узнать больше?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 тактик тренировки ума

Хотите натренировать свой мозг на успех? Хорошая идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы он стал сильнее практически любым способом.

Однако изменить образ мышления — это не просто прогулка по парку.

На самом деле годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сильно усложнить тренировку вашего мозга. Итак, как вы можете начать?

В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, узнаете о семи упражнениях для обострения ума и трех важных советах по тренировке мозга.

Давайте прыгнем.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как тренировать свой разум, чтобы стать сильнее

Прежде чем мы углубимся в конкретные методы тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

Доктор Джон Н. Моррис является директором по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения. Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке своего ума:

.
  1. Сделай что-нибудь сложное : Что бы ты ни делал для тренировки своего мозга, оно должно быть сложным и выводить тебя за пределы зоны комфорта.
  2. Выберите сложные упражнения : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас практики сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
  3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете поговорку: практика делает совершенным! Доктор Моррис говорит: «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней. Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы это приносит».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику.Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-то новое.

Итак, что вам следует практиковать?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 методов тренировки ума

Кэл Ньюпорт, профессор информатики и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике: 

  1. Способность быстро осваивать сложные вещи.
  2. Способность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и скорости.

Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, быстро учиться, целенаправленно сосредотачиваться и быть более продуктивным.

Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

1. Однозадачный

В наши дни многие люди редко занимаются чем-то одним: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то по электронной почте, попивая утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?

Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и перескакивание с задачи на задачу могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

«Мы постоянно нагружаем себя, поэтому постоянно устаем морально. Наша батарея слишком разряжена, чтобы действительно заниматься более глубоким мышлением и быть более эффективными», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель и главный директор Центра здоровья мозга Техасского университета.

Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.

Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы выполнять больше работы с более высоким стандартом, вам нужно настроить свой мозг на выполнение одной задачи за раз.Притормозите и потренируйтесь на 100 % сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Медитируйте

Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — то же, что упражнения для тела — она согревает и бодрит».

Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нервные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов.Тем не менее, исследование также показало, что восемь недель последовательных коротких ежедневных медитаций были необходимы, чтобы пожинать плоды.

Так что дерзайте — работает.

Вы можете научиться тренировать свой мозг с помощью медитации у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

3. Переосмысление негативных мыслей

Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей.Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

Как? Практикуйте самосознание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить негативную мысленную петлю. Возможно, вы думаете что-то вроде «какая разница», «я никогда не сделаю это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика делает совершенным», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я добьюсь своего». в конце концов.

Если в начале это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: «Это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

4. Больше используйте свою память

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

Например, если у вас есть список дел или список покупок, постарайтесь запомнить следующий пункт перед проверкой списка.Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

Возьмите за привычку запоминать вещи.

Эти простые упражнения на оттачивание ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.

5. Прочитать

Еще один способ тренировать мозг — часто читать, желательно каждый день.

Наука доказала, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг, но и позволяет вам узнавать что-то новое!

Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему остается основным способом, с помощью которого я узнаю что-то новое и проверяю свое понимание».

Если вы ищете материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 обязательных к прочтению книг и лучшие книги для предпринимателей.

6. Узнайте что-то новое

Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучение чего-то нового?

Если вы хотите натренировать свой мозг на успех, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем перепроектируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения этого, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.

Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте реконструируем, как это сделать:

Если вы учитесь печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

7. Используйте приложения для тренировки мозга

Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в такие, которые также тренируют ваш мозг?

На рынке существует множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нервные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

3 важных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг

Теперь, когда вы знаете, как натренировать свой мозг на успех, давайте рассмотрим, как добиться максимальных результатов.

1. Потребляйте меньше медиа

Потребление большого количества медиа может негативно сказаться на ваших когнитивных способностях.

«Чем больше информации мы загружаем или получаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель Центра здоровья мозга.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы я мог просто взять 20 вещей и быстро усвоить их, я был бы умнее, а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать немного информации.

Другими словами, меньше значит больше.

Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могли переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и малоактивные пользователи социальных сетей. «Эти результаты показывают, что многозадачные пользователи, работающие с тяжелыми медиа, отвлекаются на многочисленные потоки медиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

Посмотрите одну серию, а не три. Прочитайте одну новость, а не семь.И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

Профессор Кэл Ньюпорт прекрасно подытожил это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут трудными, если вы одновременно не отучите свой ум от зависимости от отвлекающих факторов».

2. Развивайте свою социальную жизнь

Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать вещи, которые влияют на ваш ум, в течение всего дня, каждый день.

И одним из самых сильных факторов, влияющих на наш разум, являются люди, с которыми мы проводим время.

Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.

Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над достижением ваших целей.

Теперь, хотя пандемия COVID-19 усложнила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Итак, не забывая о подсказках (потребительские меньше СМИ), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы взаимодействовать с вдохновляющими людьми.

 

3. Ведите здоровый образ жизни

Состояние вашего физического здоровья сильно влияет на ваш разум.

Одно исследование показывает, что обычные физические упражнения со временем улучшают память и работу мозга.Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

Если этого недостаточно, согласно гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг в еде», питательная диета может помочь улучшить работу мозга.

В описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает: «Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя разные продукты, — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель — это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара.Посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».

В целом, вы можете улучшить свои усилия по тренировке мозга с помощью здоровой диеты и некоторых упражнений.

Резюме: Как тренировать свой разум для достижения успеха

Состояние вашего ума оказывает огромное влияние на ваш успех и счастье.

Когда вы изучаете, как тренировать свой мозг, занятия, которые вы выбираете, должны быть сложными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы он быстро узнавал новые вещи, сосредоточивался и был продуктивным.

Вот семь способов натренировать свой ум на успех:

  1. Однозадачный
  2. Медитируйте ежедневно
  3. Переосмысление негативных мыслей
  4. Больше полагайтесь на свою память
  5. Читать часто
  6. Узнавать новое
  7. Используйте приложения для тренировки мозга

Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:

  • Потреблять меньше носителя
  • Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
  • Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

Помните, что для того, чтобы стать сильнее, нужно время.Так что, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.

Хотите узнать больше?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 тактик тренировки ума

Хотите натренировать свой мозг на успех? Хорошая идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы он стал сильнее практически любым способом.

Однако изменить образ мышления — это не просто прогулка по парку.

На самом деле годы вредных привычек и бессознательных автоматических моделей мышления могут сильно усложнить тренировку вашего мозга. Итак, как вы можете начать?

В этой статье вы узнаете, как тренировать свой мозг, узнаете о семи упражнениях для обострения ума и трех важных советах по тренировке мозга.

Давайте прыгнем.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как тренировать свой разум, чтобы стать сильнее

Прежде чем мы углубимся в конкретные методы тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

Доктор Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения. Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке своего ума:

  1. Сделай что-нибудь сложное : Что бы ты ни делал для тренировки своего мозга, оно должно быть сложным и выводить тебя за пределы зоны комфорта.
  2. Выберите сложные упражнения : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас практики сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
  3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете поговорку: практика делает совершенным! Доктор Моррис говорит: «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней. Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше от этого пользы».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику.Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-то новое.

Итак, что вам следует практиковать?

Как натренировать свой мозг на успех: 7 методов тренировки ума

Кэл Ньюпорт, профессор информатики и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике: 

  1. Способность быстро осваивать сложные вещи.
  2. Способность производить на элитном уровне как с точки зрения качества, так и скорости.

Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать дела на потом, быстро учиться, целенаправленно сосредотачиваться и быть более продуктивным.

Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

1. Однозадачный

В наши дни многие люди редко занимаются чем-то одним: вы когда-нибудь смотрели телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то по электронной почте, попивая утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?

Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и перескакивание с задачи на задачу могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

«Мы постоянно нагружаем себя, поэтому постоянно устаем морально. Наша батарея слишком разряжена, чтобы действительно заниматься более глубоким мышлением и быть более эффективными», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель и главный директор Центра здоровья мозга Техасского университета.

Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.

Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы выполнять больше работы с более высоким стандартом, вам нужно настроить свой мозг на выполнение одной задачи за раз.Притормозите и потренируйтесь на 100 % сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Медитируйте

Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — то же, что упражнения для тела — она согревает и бодрит».

Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нервные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов.Тем не менее, исследование также показало, что восемь недель последовательных коротких ежедневных медитаций были необходимы, чтобы пожинать плоды.

Так что дерзайте — работает.

Вы можете научиться тренировать свой мозг с помощью медитации у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

3. Переосмысление негативных мыслей

Большинство людей время от времени думают о негативных мыслях, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей.Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переформулируя негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

Как? Практикуйте самосознание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить негативную мысленную петлю. Возможно, вы думаете что-то вроде «какая разница», «я никогда не сделаю это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика делает совершенным», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я добьюсь своего». в конце концов.

Если в начале это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете: «Это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

4. Больше используйте свою память

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

Например, если у вас есть список дел или список покупок, постарайтесь запомнить следующий пункт перед проверкой списка.Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

Возьмите за привычку запоминать вещи.

Эти простые упражнения на оттачивание ума, вероятно, улучшат ваше понимание при изучении других вещей.

5. Прочитать

Еще один способ тренировать мозг — часто читать, желательно каждый день.

Наука доказала, что чтение может улучшить ваши когнитивные функции, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

Кроме того, чтение не только тренирует ваш мозг, но и позволяет вам узнавать что-то новое!

Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему остается основным способом, с помощью которого я узнаю что-то новое и проверяю свое понимание».

Если вы ищете материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 обязательных к прочтению книг и лучшие книги для предпринимателей.

6. Узнайте что-то новое

Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучение чего-то нового?

Если вы хотите натренировать свой мозг на успех, вот что нужно сделать: определите, чего вы хотите достичь, затем перепроектируйте шаги, которые вам нужно предпринять для достижения этого, и узнавайте о каждом шаге по мере продвижения.

Например, скажите, что вы хотите начать бизнес. Давайте реконструируем, как это сделать:

Если вы учитесь печь, делать оригами или строить бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

7. Используйте приложения для тренировки мозга

Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в такие, которые также тренируют ваш мозг?

На рынке существует множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нервные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

3 важных совета, которые помогут вам тренировать свой мозг

Теперь, когда вы знаете, как натренировать свой мозг на успех, давайте рассмотрим, как добиться максимальных результатов.

1. Потребляйте меньше медиа

Потребление большого количества медиа может негативно сказаться на ваших когнитивных способностях.

«Чем больше информации мы загружаем или получаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чепмен, основатель Центра здоровья мозга.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы я мог просто взять 20 вещей и быстро усвоить их, я был бы умнее, а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать немного информации.

Другими словами, меньше значит больше.

Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могли переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные и малоактивные пользователи социальных сетей. «Эти результаты показывают, что многозадачные пользователи, работающие с тяжелыми медиа, отвлекаются на многочисленные потоки медиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

Посмотрите одну серию, а не три. Прочитайте одну новость, а не семь.И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

Профессор Кэл Ньюпорт прекрасно подытожил это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут трудными, если вы одновременно не отучите свой ум от зависимости от отвлекающих факторов».

2. Развивайте свою социальную жизнь

Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать вещи, которые влияют на ваш ум, в течение всего дня, каждый день.

И одним из самых сильных факторов, влияющих на наш разум, являются люди, с которыми мы проводим время.

Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, имеют схожие интересы, взгляды и идеи.

Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над достижением ваших целей.

Теперь, хотя пандемия COVID-19 усложнила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Итак, не забывая о подсказках (потребительские меньше СМИ), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы взаимодействовать с вдохновляющими людьми.

 

3. Ведите здоровый образ жизни

Состояние вашего физического здоровья сильно влияет на ваш разум.

Одно исследование показывает, что обычные физические упражнения со временем улучшают память и работу мозга.Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

Если этого недостаточно, согласно гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг в еде», питательная диета может помочь улучшить работу мозга.

В описании исследования д-р Ева Селхуб предлагает: «Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя разные продукты, — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель — это означает отказ от всех обработанных продуктов и сахара.Посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете».

В целом, вы можете улучшить свои усилия по тренировке мозга с помощью здоровой диеты и некоторых упражнений.

Резюме: Как тренировать свой разум для достижения успеха

Состояние вашего ума оказывает огромное влияние на ваш успех и счастье.

Когда вы изучаете, как тренировать свой мозг, занятия, которые вы выбираете, должны быть сложными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы он быстро узнавал новые вещи, сосредоточивался и был продуктивным.

Вот семь способов натренировать свой ум на успех:

  1. Однозадачный
  2. Медитируйте ежедневно
  3. Переосмысление негативных мыслей
  4. Больше полагайтесь на свою память
  5. Читать часто
  6. Узнавать новое
  7. Используйте приложения для тренировки мозга

Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для тренировки мозга:

  • Потреблять меньше носителя
  • Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
  • Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

Помните, что тренировка вашего ума требует времени.Так что, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.

Хотите узнать больше?

Хотите потренировать свой мозг? Прочтите эту статью! · Границы для молодых умов

Аннотация

Представьте, что вы можете стать умнее, просто играя в игры. Разве это не было бы здорово? Вы проводите несколько часов за компьютером каждую неделю, и вы сможете лучше концентрироваться, быстрее учиться и больше запоминать. Ваши оценки резко повысятся, вы закончите школу без проблем, и жизнь станет идеальной.Не так ли? Если поискать в Интернете, нетрудно найти игры и приложения, которые утверждают, что они улучшают работу вашего мозга, позволяя вам использовать весь его потенциал. В этой статье мы обсудим научную основу этих так называемых игр для тренировки мозга. Мы утверждаем, что в теории должна быть возможность сделать себя умнее. Однако доказательства того, что тренировка мозга поможет вам в этом, в лучшем случае неоднозначны. Мы порассуждаем о программах тренировки мозга следующего поколения и обсудим альтернативы для улучшения ваших мыслительных способностей.Почему бы просто не прочитать книгу?

Многие дети мечтают стать умнее или изобретательнее. Если вы поищите в Интернете, вы найдете игры и программы, утверждающие, что они помогут вам именно в этом: в повышении умственных способностей. Но действительно ли можно заставить свой мозг работать лучше? И стоят ли эти так называемые игры для тренировки мозга вашего драгоценного времени? Прочитав эту статью, вы сможете решить для себя!

Ваш гибкий мозг

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему одни дети преуспевают в спорте, а другие лучше играют на гитаре или выполняют математические вычисления? Можно ли винить свои гены в том, что они не могут сконцентрироваться, или нужно просто стараться больше? В течение многих лет ученые пытались выяснить, какие части наших талантов и способностей определяются нашими генами, а какие — влиянием окружающей среды.Оказывается, на этот вопрос нет простого ответа, ведь гены и среда всегда работают вместе [1]. Хотя ваши гены могут влиять на верхние пределы вашей работоспособности и способности к обучению, ваше окружение определяет, как на самом деле развиваются ваши способности. Таким образом, в том, как развивается ваш мозг, заложена некоторая встроенная гибкость. Это поможет вам приспособиться к среде, в которой вы растете. Чтобы объяснить эту идею, мы хотели бы представить (вымышленных) Джона и Рона (рис. 1).Джон и Рон — однояйцевые близнецы, а это значит, что у них 100% общих генов. Давайте представим, что Джон и Рон по какой-то причине разлучены сразу после рождения и воспитываются в разных семьях. Джон растет в очень спортивной семье, тогда как Рон растет в семье, которая любит читать и писать. Оказывается, хотя у Джона и Рона одинаковые гены «бегуна» и «писателя», разное семейное окружение влияет на то, как развиваются их способности. В то время как Джон вырастает заядлым бегуном, Рон становится писателем, когда становится старше.

  • Рисунок 1. На развитие влияют гены и окружающая среда.
  • (A) Представьте двух мальчиков, Джона и Рона. Они идентичные близнецы, а это значит, что у них одинаковые гены. Почему-то Джон и Рон растут в разных семьях. Все члены семьи Джона заядлые футболисты и любят бегать по выходным. Члены семьи Рона любят оставаться дома, чтобы читать и писать истории. Когда Джону и Рону двенадцать, они встречаются. (B,C) Несмотря на то, что они поражены некоторыми их сходствами, они также замечают, что у них есть некоторые существенные различия. Джон увлекается спортом, играет в футбол и является лучшим бегуном в своем классе. Рон любит читать и писать и очень гордится хорошими оценками в школе. Таким образом, хотя у Джона и Рона одни и те же гены, их окружение определило степень проявления их талантов.

А как насчет того, чтобы быть умным или талантливым в школе? Исследования показали, что успехи в учебе во многом связаны с так называемыми управляющими функциями [2].Исполнительные функции — это набор способностей, которые помогают вам выполнять сложные задачи, такие как планирование школьных занятий, выполнение заданий и контроль над своими эмоциями и разочарованиями. Одна из важнейших исполнительных функций называется рабочей памятью . Рабочая память позволяет удерживать информацию в уме и выполнять мыслительные операции, например, складывать в уме большие числа (рис. 2А). Другой важной исполнительной функцией является торможение , которое помогает вам сопротивляться отвлекающим факторам и искушениям, например искушению съесть всю банку с печеньем (рис. 2Б).Третья управляющая функция — это когнитивная гибкость , которая помогает вам быстро переключать внимание между различными задачами, например переключаться между домашним заданием и лентой на YouTube (рис. 2C). Чтобы измерить исполнительные функции, исследователи разработали ряд игр, в которые можно играть на компьютере (рис. 2D–F). Оказывается, дети, которые лучше справляются с этими играми, лучше учатся и в школе. Кроме того, более слабые исполнительные функции были связаны с нежелательными состояниями, такими как проблемы с психическим здоровьем, ожирение и социальные проблемы [2].Вы можете подумать, что исполнительные функции встроены в ваш мозг, но это не совсем так. Как и на любую другую способность, на исполнительные функции влияют ваши гены и окружающая среда. Это хорошая новость, потому что это означает, что у вас есть хоть какой-то контроль над развитием этих функций. Детство может быть даже лучшим временем для развития умственных способностей. Точно так же, как формировать развивающееся дерево легче, чем взрослое дерево (рис. 3), тренировать развивающийся мозг может быть легче, чем взрослый [1, 3].Наконец, важно отметить, что, хотя детский мозг более податлив, чем мозг зрелого человека, дети могут быть не столь эффективными и стратегическими при обработке новой информации. Это может немного ухудшить тренировочный эффект.

  • Рис. 2. Исполнительные функции и связанные с ними игры для тренировки мозга.
  • (A–C) Повседневная деятельность, требующая исполнительных функций: рабочая память, когда вы складываете в уме большие числа; заторможенность, когда пытаешься не съесть слишком много печенья; и когнитивная гибкость, когда вы переключаете внимание между домашним заданием и лентой на YouTube.Игры часто используются для проверки и тренировки этих исполнительных функций. (D) В этой игре на развитие памяти вам нужно запомнить несколько букв и расположить их в алфавитном порядке. (E) В этой игре на торможение вы должны указывать направление, в котором плывет средняя рыба, и игнорировать рыбу, плывущую в противоположном направлении. (F) В этой когнитивной игре на гибкость вы переключаетесь между заданием, в котором вам нужно указать форму большой фигуры (прямоугольник), и другим заданием, в котором вам нужно указать форму маленьких фигур (квадратов). ).
  • Рис. 3. Обрезать растущее дерево проще, чем взрослое.
  • Исследователи утверждают, что дети обладают большей способностью к обучению и адаптации к условиям окружающей среды, чем взрослые, потому что детский мозг все еще находится в стадии развития. Другими словами, точно так же, как подрезать развивающееся дерево легче, чем взрослое дерево, тренировать развивающийся мозг может быть легче, чем взрослый.

Тренировка мозга

Интернет полон советов и приемов по оптимизации работы мозга, и на эту тему написано множество книг по самопомощи.Совет включает в себя достаточное количество сна, здоровое питание и физические упражнения. Но есть еще нечто, называемое тренировкой мозга. По словам компаний, которые предлагают такое обучение, вы можете «тренировать свой мозг за несколько минут в день», и пользователи сообщают о впечатляющих изменениях, начиная от улучшения их концентрации до улучшения игры в боулинг [4]. Тренировка мозга обычно относится к отработке исполнительных функций мозга. Выполняя сложные умственные задачи, ваш мозг работает очень усердно, отсюда и название «тренировка мозга».Более того, исследования показали, что мозг меняется при тренировках [3], однако это менее впечатляет, чем может показаться. Все, что вы делаете, вызывает небольшие изменения в вашем мозгу, будь то прогулка с собакой, встреча с друзьями или чтение этой статьи. Таким образом, тренировка мозга — это немного неправильное название. Более точным названием было бы тренировка исполнительных функций.

Но работает ли тренировка мозга? Поскольку исполнительные функции тесно связаны с интеллектом, успеваемостью в школе и множеством других результатов в реальной жизни, исследователи предположили, что игры, тренирующие исполнительные функции мозга, также могут привести к улучшению во всех этих областях.Другими словами, поскольку повседневная деятельность, показанная на рисунках 2A–C, требует тех же способностей мозга, что и игры, изображенные на рисунках 2D–F, вы можете улучшить свои повседневные действия после тренировки с играми. Это то, что исследователи называют передачей . За последние 20 или около того лет были проведены многочисленные научные исследования, чтобы проверить, действительно ли происходит перенос [4]. Результаты показывают, что программы тренировки мозга часто повышают производительность при выполнении обучаемых задач.Другими словами, участники, практикующие переупорядочивание букв в рабочей памяти, лучше справляются с переупорядочиванием букв в рабочей памяти. Есть также убедительные доказательства того, что участники лучше справляются с тесно связанными задачами, например, с переупорядочением цифр в рабочей памяти. Однако, основываясь на современных данных, мы пока не можем сделать вывод, что тренировка мозга улучшает выполнение более четких задач, таких как выполнение заданий по математике или чтению [4]. Таким образом, хотя вы можете значительно улучшить свои результаты в играх, которые используете для обучения, это не обязательно означает, что вы заметите какие-либо улучшения в своей повседневной жизни.Часто бывает так, что приобретенные вами навыки применимы только к конкретным играм, в которые вы играли. Чтобы иметь более далеко идущие последствия, следующее поколение программ тренировки мозга может включать в себя большее разнообразие действий, интегрированных в реальные жизненные ситуации. Например, занятия по тренировке исполнительных функций могут быть включены в сложные видеоигры или школьные предметы.

Ваш мозг на книгах

Мы знаем, что то, что вы делаете каждый день, помогает формировать ваш мозг, и мы также знаем, что мозг можно тренировать.Однако исследователи все еще пытаются найти лучшие способы тренировки мозга. Готовы ли вы тратить свое драгоценное время на программу тренировки мозга, которая может не иметь существенного эффекта? Или вы предпочитаете проводить время, занимаясь чем-то интересным, например, занимаясь спортом или читая книги? Интересно, что исследования показали, что физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга. Эффект от регулярной физической активности может быть даже более важным для успеваемости в школе, чем эффект от программы тренировки мозга.Точно так же чтение книг оказывает более общее влияние на ваши мыслительные способности. Исследования показывают, что регулярное чтение помогает вам стать умнее, расширяя словарный запас и расширяя базовые знания [5]. Круто то, что с каждым новым воспоминанием, которое вы создаете, в вашем мозгу выстраиваются новые связи, а существующие связи укрепляются. Чем больше у вас знаний, тем легче становится учиться еще больше [5]!

Кроме того, чтение книг может даже тренировать ваши мыслительные способности.Вы когда-нибудь замечали, как весь остальной мир исчезает, когда вы поглощены историей? Это возможно, потому что ваш мозг усердно работает. Когда вы читаете книгу, вам нужно следить за разными персонажами, их прошлым, целями и подробностями об их личностях и поведении. Более того, вам часто приходится читать между строк, чтобы понять, о чем книга. Чтобы сделать это, вы используете как свои базовые знания, так и свои исполнительные функции. Без фоновых знаний вы не поймете используемых слов, а без исполнительных функций вы никогда не сможете создать в уме полную историю.Исследования показали, что дети лучше овладевают этими навыками, чем больше читают. Наконец, помимо улучшения вашей памяти и способностей к пониманию, чтение может помочь вам принять точку зрения и сочувствовать различным персонажам, что также является важным навыком в реальной жизни [6].

Заключение

Несмотря на то, что ваш развивающийся мозг обладает сверхгибкостью, и вполне возможно сделать себя умнее, доказательства того, что тренировка мозга поможет вам в этом, в лучшем случае неоднозначны.Будущие программы тренировки мозга, вероятно, будут включать несколько видов деятельности, интегрированных в реальные жизненные ситуации. Но не ждите новых программ! Если вы хотите сделать что-то сегодня, чтобы оптимизировать работу своего мозга, оставайтесь активными, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и продолжайте узнавать новое, много читая. Поздравляем, вы делаете это прямо сейчас!

Глоссарий

Исполнительные функции : Способности мозга, которые помогают вам контролировать свои мысли и поведение.Некоторые исследователи также называют исполнительные функции когнитивным контролем.

Рабочая память : Способность удерживать информацию в памяти в течение короткого времени, чтобы вы могли работать с ней.

Подавление : Способность сопротивляться отвлекающим факторам и искушениям.

Когнитивная гибкость : Способность переключаться между различными задачами.

Перенос : Использование навыков, полученных в одной ситуации, для повышения эффективности в другой ситуации.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Работа выполнена при поддержке Фонда Джейкобса (DJ). Мы хотели бы поблагодарить тех, кто помогал переводить статьи из этого сборника, чтобы сделать их более доступными для детей за пределами англоязычных стран, а также фонд Джейкобса за предоставление средств, необходимых для перевода статей.Для этой статьи перевод на голландский язык был предоставлен самими авторами.


Каталожные номера

[1] Стайлз, Дж. 2008. Основы развития мозга: интеграция природы и воспитания . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

[2] Даймонд, А. 2013. Исполнительные функции. год. Преподобный Психол . 64:135–68. doi: 10.1146/annurev-psych-113011-143750

[3] Джоллес, Д.и Кроун, Э. А. 2012. Тренировка развивающегося мозга: нейрокогнитивная перспектива. Фронт. Гум. Нейроски . (2012) 6:76. doi: 10.3389/fnhum.2012.00076

[4] Simons, D.J., Boot, W.R., Charness, N., Gathercole, S.E., Chabris, C.F., Hambrick, D.Z., et al. 2016. Работают ли программы «тренировки мозга»? Психология. науч. Общественные интересы 17:103–86. дои: 10.1177/152

    16661983

    [5] Кейн, К., и Окхилл, Дж. 2011.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.