Как научиться быть терпеливым: Как Стать Более Терпимым (В Работе и в Жизни)

Психология терпения. Как развить терпеливость?: rabota_psy — LiveJournal

Психология терпения
Все мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение — вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.

Зачем нужно быть терпеливым?
Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед. Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить мотивацию и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.

Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы. Таким образом, терпение — это один из основных компонентов критического мышления. Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.

Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли. В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.

Как развить терпеливость
Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать
Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:

Кто-то неожиданно уходит.
Кто-то опаздывает.
Кто-то болеет.
Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.

Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.

Подождите совсем немного
Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.

Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.

Создайте план «Б»
Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого. Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня. Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.

Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости
Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм. Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.

Замечайте момент, когда начинаете раздражаться
Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему. Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.

Говорите с собой осознанно
Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя. Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.

Читайте
Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым. Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.

Сажайте растения
Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность. Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед — рано или поздно результат придет.

Научитесь готовить
Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут. Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.

Станьте любопытным
Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно. Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций. Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.

Примите дискомфорт
Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым. Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.

Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом
Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее. Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать? Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека
Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы. Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?

А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.

Думайте о главной цели
Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше. Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.

Как избавиться от нетерпения
Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность. При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.

Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других. Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость — признак взрослого, уравновешенного человека. Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.

Шаг первый: распознайте свое нетерпение
В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.

Шаг второй: остановите процесс мышления
Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.

Шаг третий: определите триггеры
Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение. Определение триггеров — основная задача этого этапа. Спросите себя:

Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
Что конкретно вызывает у меня это чувство?
Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
Что конкретно произошло?
Почему я так думаю?

Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию
У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги. Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:

Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
Делаю ли я из мухи слона?
Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?

После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:

Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?

Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:

Имею ли я контроль над этой ситуацией?
Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
Что я не могу контролировать и должен отпустить?

Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей. Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.

Шаг пятый: определите, что будете делать дальше
У вас есть один из трех вариантов:

Решить действовать.
Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.

Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете. Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.
Стиль изложения автора сохранён. Мнение
редакции может не совпадать с мнением автора.
1 марта 2018 г. 21:50
Источник: 4Brain

Как стать более терпеливой. Как научиться быть терпеливыми и спокойными? способов контролировать гнев

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы . Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и , мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и .

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.

Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней — терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой .

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

1. Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
   Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.
2. Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение. Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность. Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями, когда вы расслаблены и спокойны.
   Поэтому читайте следующий пункт, а про более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.
3. Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это , а также . Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.

Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

Мир принадлежит терпеливым.

Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.

Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением — терпимостью. Чего я вам и желаю.

А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.

Когда люди теряют близких, или попадают в сложную семейную ситуацию, когда в жизни складывается все на так как хочется, сложнее всего в этот момент не сложить руки, а продолжать бороться. Что же мешает вложить все силы в решение проблемы? Скорее всего это то, что вы неоднократно пробовали искать выход из ситуации, но каждый раз ваши идеи терпели крах, вы так и не смогли добиться жалаемого. После этого приходит полное опустошение, ждать совершенно не хочется, потому что перестаешь видеть смысл в ожидании. Кажется, что время уходит, а проблема остается, и в вашей голове она нарастает и выплескивается наружу с большей силой. Человек может стать агрессивнее, или наоборот замкнуться в себе. Как же избежать этого, и научиться ждать, терпеть и стойко преодолевать все тяготы жизни?

1. Верьте в себя. Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
2. Найдите пользу. В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
3. Защитите себя. Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
4. Будьте терпеливы к другим. Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
5. Будьте терпеливы к себе. Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

Всегда думайте о положительном результате. Настраивайте себя на то, что все беды пройдут, и наступят лучшие времена. Главное, не бегите вперед паровоза, постарайтесь быть сдержанным, терпеливым и взвешенным человеком. Тогда у вас все обязательно получится!

Если человек хочет развиваться и расти над собой, то, в таком случае, одним из наиболее важных качеств для него является терпение. Если вы обладаете терпением и упорством, вы сможете многое преодолеть.

Но почему так сложно быть терпеливым? Как научиться терпению? Каким образом терпение может помочь вам в жизни? Вот семь неустаревающих мыслей, которые помогут ответить вам на эти и некоторые другие вопросы.

1. Устои нашего общества могут мешать вырабатывать терпение.

В современном нам обществе все движется очень быстро. По умолчанию наши умы настроены на незамедлительное вознаграждение.

Я не говорю, что нужно протестовать против устоев современного общества. Я всего лишь пытаюсь более или менее внятно объяснить, почему терпение тяжело принять и использовать себе во благо.

Общество обращает мало внимания на проблему терпения. Вместо этого оно хочет, чтобы вы делали ещё больше и больше прямо сейчас. И вы, проведя определённое количество лет в таком ритме, начинаете требовать, чтобы всё появлялось у вас немедленно. И мысль, что вы можете не получить награду сразу… возмущает вас.

2. Если у вас есть терпение, вы добьётесь своего.

Эта мысль, может, и не такая уж популярная. Люди могут просто не хотеть слушать об этом.

Но, всё-таки, это то, с чем сталкивался любой преуспевающий человек. Преуспевающие люди привыкли к постоянной работе. Они делают себя изо дня в день.

Часто это выглядит так, как будто у них есть несравнимый талант и удача им во всём сопутствует, и поэтому они добились успеха. Такое тоже может быть. Но со стороны можно не увидеть годы тяжёлой работы, которые предшествовали этому звездному часу. Или этого просто не хочется видеть и поэтому всё объясняется «огромным талантом» или «удачей». Таким образом люди объясняют себе почему они, подобно «счастливчикам», не отдали себя полностью работе. И почему они ничего не делают теперь для того, чтобы воплотить свои мечты.

Легче всего объяснять чей-то успех просто большим талантом или удачными обстоятельствами. И продолжать мечтать о быстром успехе и волшебных таблетках от всего.

3. Не сдавайтесь

Поскольку наше общество учит нас рассчитывать только на быстрый успех, то нам очень легко принять ошибочное решение и прекратить заниматься тем, что сразу не даёт хорошего результата. После того как вы попытались раз пять, в такой ситуации прекратить пытаться считается нормальным. Но что могло вы получиться, если бы вы не прекратили стоять на своём? Ведь каждая неудача приносит вам всё больше опыта и учит чему-то новому.

Мне кажется, люди часто допускают ошибку, бросая начатое, хотя можно было бы попытаться ещё. Возможно, вы неправильно рассчитали время, которое необходимо для того, чтобы добиться результата. Ваш подсчёт просто может не соответствовать действительно требуемым срокам.

Бывает полезно взглянуть со стороны на предполагаемые перспективы и сравнить их с вашими возможностями. Учитесь на примере людей, которые достигли того, чего вы хотите достичь. Консультируйтесь с такими людьми. Читайте их высказывания в книгах и в Интернете. Конечно, таким образом вы не составите полный план действий, но проясните способы, которые нужны вам, чтобы добиться того, чего вы хотите добиться.

Но, естественно, это не говорит о том, что вы при любых обстоятельствах должны продолжать задуманное. Вам просто нужно стараться как можно дольше идти по намеченному пути.

И это не говорит о том, что вы должны делать одно и то же снова и снова, ничего не меняя. Нужно пробовать и получать опыт. Извлекайте уроки из жизненных ситуаций и учитесь на этом опыте. И исходя из этого, решайте, как поступать при следующей попытке.

4. Это пойдёт вам на пользу.

В то время, когда другие люди теряют над собой контроль, вы можете оставаться спокойным и терпеливым. В то время, когда другие люди, попытавшись несколько раз, сдаются, вы продолжаете двигаться к своей цели. В то время, когда другие метаются в поисках решения своей проблемы, вы двигаетесь по намеченному пути.

5. Это форма защиты.

Это прекрасный взгляд на вещи. Если у вас есть терпение, неудачи не будут казаться вам концом света. Чувства досады не будет владеть вашими эмоциями, потому что вы его просто откинете. Ведь если вы просто продолжите свой путь, возможно, пересмотрев подходы, вы этим улучшите свою жизнь.

6. Воспитывайте в себе терпение.

Чем чаще вы проявляете терпение, тем легче оно вам начинает даваться. Это как мышцы, которые тренируются в течение месяцев или даже годов.

Как говорит Келлер, жизнь может научить вас быть более терпеливым. В тяжёлые периоды жизни часто у нас просто нет выбора и нам приходится терпеть. Это время, когда мы, образно говоря, тренируем свои мускулы терпения.

В детстве многое из того, чего мы хотим, мы тот час же получаем от наших родителей и от других взрослых. Когда вы становимся старше, мы начинаем осознавать, что люди не будут давать нам всё, чего мы пожелаем. Если мы что-то действительно хотим получить, нам в очень многих случаях следует запастись терпением.

Иначе, раз за разом мы будем попадаться в ловушку, в которой мы будем получать то, что нам сиюминутно захотелось, и мы просто не дойдём до того, что нам действительно нужно. Таким образом, когда радость от ненужного нового приобретения рассеется, у нас появится чувство неудовлетворения. Где-то на подкорке у человека записано, что ему нужно на самом деле. Но, поскольку у нас что-то уже есть, нам тяжело будет от него отказаться.

7. Будьте терпеливы по отношению к себе.

Об этом очень важно помнить, когда вы начинаете своё саморазвитие. Потому что действительность может быть не такой, как того хочется. Вы можете потерпеть неудачу. Вы можете спасовать в сложной ситуации. Вы можете прийти в замешательство. Вы можете сделать то, что вы знаете, но то, что вам не следовало бы делать. Вы даже можете повторить свои же неудачи.

Не нужно в течение недель или месяцев заниматься самобичеванием. Отбросьте это.

Вместо этого будьте благоразумны и терпеливы по отношению к себе. Если вы сразу и расстроились, то уже на следующий день возвращайтесь к нормальной жизни.

Если вы считаете, что эта статья полезна, поделитесь ей с кем-нибудь. Большое спасибо! =)

Если не хватает терпения как научиться терпеть, сдерживать себя,- несколько действенных способов.

Здравствуйте! Умеем ли мы терпеть, нравится ли нам само слово- терпение? Не очень. Ни кому не хочется жить в терпеливом ожидании, что вот, ещё немного и все станет лучше и почему то обычно так не происходит. Занимаясь саморазвитием или отдавшись с головой в какое-то дело терпеливо, с надеждой идти к своей цели и ждать положительных изменений. А насколько терпеливы мы бываем в очередях или просто друг к другу?

Терпение — качество человека, которое помогает ему добиваться своего, оставаться здравомыслящим и спокойным в сложных или неприятных ситуациях, избегать ненужных ошибок и контролировать самого себя наблюдая и принимая действительность.

Из чего слагается терпение, основное:

1. Это умение не опустить руки после первых же трудностей.

2. Умение довести начатое до конца.

3. Уметь ждать при этом не допуская и гнева.

Не хватает терпения, как же выработать это качество, чем себе можно помочь:

1) Очень хорошо помогает, такое простое действие,- найдите для себя какой-то небольшой предмет и всегда носите его с собой. Это может быть все что угодно: брелок, пуговица и т.п. вещь. Если ощутили, что начинаете терять терпение, выходить из себя, потрогайте или потрите этот предмет- для вас являющимся вроде амулета терпения .

Со временем, научившись сдерживать свои порывы с помощью этого амулета, вы сможете обходиться и без него или использовать только в крайних случаях.

2) Пассивное наблюдение за собой, как бы со стороны. То, о чем я не раз писал в статьях о . Это отличный способ увидеть саму реальность и правильно оценить ситуацию в которой вы оказались. Вероятно увидеть абсурдность того, что сейчас происходит,- это поможет сохранить спокойствие и избежать ненужных ошибок. Мысленное бездействие только кажется ничегонеделанием, на самом деле это внутренний, подсознательный процесс, который направлен только нам во благо.

И если вы желаете по-настоящему научиться терпению и обрести контроль над своими, эмоциональными состояниями, рекомендую методику которая очень поможет вам в этом ()

3) Терпение или гнев. Часто люди не умеют справляться именно с первыми нахлынувшими чувствами и порой совершают ошибки о которых потом жалеют.

Перед тем, как что-то сказать (ответить), сосчитайте про себя до «5» . Считайте не спеша и при этом глубоко дыша. Это хорошо помогает при первых вспышках эмоций и позволяет собраться с мыслями. Если и после счета «5» вы злитесь- продолжайте считать. Постепенно ваш контроль улучшится.

Как научиться терпеть. О наших мыслях

Блуждающие, неосознанные мысли. Это мысли, которые частенько (у многих постоянно) крутятся в голове. Что бы мы не делали они возникают сами по себе, всплывают из подсознания, воспоминаний и могут быть связаны с приятным событием, делами, или проблемами () и т.п.

Даже когда мы не хотим, в нашем мозгу все равно возникают какие-то мысли. И как утверждают ученые, после многочисленных исследований, именно блуждающие мысли в большей степени определяют качество нашей жизни, а не мысли (позитивные или негативные) контролируемо и осознанно думаемые нами..

Такие мысли влияют и на наше терпение. Когда блуждающие мысли приятны, то и ожидание (терпение) проходит быстрей и легче. Если же это негативные или нейтральные,- то наоборот. Если вам в голову сейчас лезут только неприятные,- старайтесь ни о чем не думать. Не получается?- просто мысленно не анализируйте и скрасьте ваше терпеливое ожидание каким нибудь отвлекающим занятием,- красивый, интересный журнал, кроссворды или, если есть возможность, любимым делом.

Что самое важное если не хватает терпения:

Понемногу учитесь не ждать что-то, кого-то или чего-то, старайтесь прибывать в настоящем моменте , то есть, жить здесь и сейчас принимая все, что происходит и таким, как оно есть. Без ожиданий, нам и терпение особо не надо.

Удачи и будьте терпеливы!

Марина Никитина

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь , проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать , выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “ ”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять .
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

29 марта 2014, 15:26

Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным. Не хватает терпения? Как научиться терпению

Мир принадлежит терпеливым

Сицилийская поговорка

Терпеливость как качество личности – способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации, безропотно и стойко переносить что-нибудь (страдание, боль, несчастья), сдерживать агрессивность к объекту своей неудовлетворенности.

Однажды у миллионера спросили: «Какое качество вам помогло стать миллионером?» На что он ответил: «Терпение». Журналист сказал: «Ну, терпение ведь не всегда срабатывает, к примеру, воду в решете перенести нельзя и никакое терпение здесь не поможет…» На что миллионер улыбнулся и ответил: «Дождемся зимы и перенесем».

Терпение и терпимость – сестры-близнецы, форма одна, а содержание разное. Терпимость – это навсегда, терпение – это до поры до времени. Девиз терпимости: «Ты можешь быть другим». Терпимость мысленно поклеила обои в детской комнате с такой надписью. Она понимает и осознает, что у каждого из семи миллиардов живущих на Земле людей есть два качества, которые у них никто не в силах отобрать – свое понимание или вкус счастья и определенная свобода выбора, как реагировать на ту или иную ситуацию жизни. Терпение не признает право человека быть другим: «Мы тебя родили, значит, ты должен быть таким, как мы. Гены тряпкой не размажешь. Делай, как мы».

В окружающих и близких людях терпение видит один глобальный недостаток, существенный изъян – они не такие, как оно. Терпению не по плечу смириться, проявить терпимость к иному вкусу счастья и привычкам других людей, и оно, если любит объект, то беспокоится и переживает за него, а если не любит, то злится, раздражается, обижается и гневается. К примеру, муж разбрасывает носки, оставляет на мыле волосы, не закрывает крышку унитаза. Многие семьи распались из-за таких мелочей, с них начинался распад отношений.

Мудрая женщина, желающая сохранить семью, сядет и подумает: «Живем мы хорошо, все меня устраивает. Носки и унитаз – это мелочь, не стоящая того, чтобы отравить отношения. Какой прок в тысячный раз настаивать на своем, его уже не исправишь. Смирись, будь терпимой к этим мелочам». Если хотите радугу — придётся смириться с дождём. Как только она встала на позицию терпимости, носки и унитаз перестали ее раздражать. Раньше она боялась волосатого мыла, теперь, вооруженная осознанием терпимости, спокойно смывает с него волосы своего любимого «орангутанга». Глупая женщина будет терпеть, что означает, накапливать злобу и «пилить» мужа за неаккуратность, упреками и попреками она постарается лобовой атакой сломать его нежелание менять годами устоявшиеся привычки. Идти «на таран» с мужчиной так же разумно, как пытаться перебодать матерого барана.

В терпении с надеждой на лучшее будущее можно найти прибежище и защиту от неприятностей. Когда знаешь, что все хорошо закончится, можно и потерпеть. Леонардо да Винчи писал: «Терпение спасает от досады, как одежда спасает от холода. Если вы, в случае похолодания, оденетесь потеплее, то холод будет вам не страшен. Также нужно запастись терпением, если вы начинаете злиться, и тогда чувство досады не будет портить вам настроение».

Терпение, пропитанное любовью, приобретает иное качество. Усталая тигрица лежит, пытаясь хоть немного поспать, а по ней лазают тигрята, кусают ее за хвост, дергают за уши, пищат, словом, делают жизнь «звонкой», восторженной и энергичной. Она терпит шалости малышей, но нисколечко не злится. Ее безусловная любовь в сочетании с терпением перерастает в снисходительное добродушное поведение, насыщенное самоотречением, самозабвением и жертвенностью. Терпение в отношении детей всегда должно быть счастливым.

Женщина жалуется врачу: «У меня бессонница, не могу терпеть храп мужа». Не может терпеть, потому что не любит. Когда кончается любовь, кончается и терпение. Любящая жена проснется, если муж не храпит: «Что случилось? Может, заболел?». Потрогает его – захрапел, все в порядке и тут же засыпает вновь. Букет из терпения и безусловной любви дает аромат великодушия, снисходительности и доброты.

Многие люди отказываются от терпимости и терпят в надежде на будущее исправление объекта в нужную сторону. Есть такая немецкая пословица: «Со временем и при терпении и тутовый лист станет платьем из атласа». Чтобы привить человеку множество добродетелей, надо быть терпеливее дерева. Этот духовно затратный путь имеет право на существование, но идти по нему надо деликатно и мудро. Человек, с таким проявленным качеством личности как терпеливость, умеет, что очень важно, ждать и адаптироваться к обстоятельствам жизни. Обладая такой добродетелью как терпение, он, в конечном счете, добивается благополучия и успеха. Способностью умело переживать настоящее, терпение отвлекается от мысли о будущем. Настоящее пока вызывает уныние и разочарование, но терпение уверено, что это временное состояние.

И. А. Крылов в басне «Трудолюбивый медведь» пишет:

Увидя, что мужик, трудяся над дугами,
Их прибыльно сбывает с рук
(А дуги гнут с терпеньем и не вдруг).
Медведь задумал жить такими же трудами.
Пошёл по лесу треск и стук,
И слышно за версту проказу.
Орешника, берёзника и вязу
Мой Мишка погубил несметное число,
А не даётся ремесло
Вот идёт к мужику он попросить совета
И говорит: «Сосед, что за причина эта?
Деревья-таки я ломать могу,
А не согнул ни одного в дугу.
Скажи, в чём есть тут главное уменье?» —
«В том, — отвечал сосед, — Чего в тебе, кум, вовсе нет:
В терпенье».

Терпеливый человек – это не только способность сохранять «лицо» в неблагоприятной ситуации, контролировать свои чувства и эмоции, но и способность противостоять собственной агрессивности относительно окружающих. Муж не выключает свет в ванне, можно пассивно терпеть или активно не терпеть. Суть от этого не меняется – неудовлетворенность и раздражение остается, чаша терпения наполняется. Когда чаша переполнится, значит, испытание терпения прошло успешно. Вся надежда на будущее. Не зря в народе говорят: «Терпи казак, атаманом будешь». То есть, достигнув статуса атамана, тебя уже никто не посмеет обижать и унижать. Солдат – первогодок, столкнувшись с явлением «дедовщины», может в отчаянии и состоянии «безнадеги» дезертировать или перестрелять «дедов». В результате – трибунал, дисциплинарный батальон, сломанная жизнь. Но если он обладает терпеливостью, то, несмотря на все пагубные обстоятельства, наступит на «горло собственной песне», сдержит агрессию относительно своих мучителей. Хочешь выжить – научись терпеть. Обычно такую линию поведения (избегание конфликта) выбирают большинство новобранцев.

К терпению набиваются в друзья многие качества личности, не имеющие с ним ничего общего. Лжетерпение скрывается под маской безволия, пассивности, трусости и безынициативности. Истинное терпение предполагает стойкость, дипломатичность, тактичность, оно всегда является проявлением разума. Сохраняя хладнокровие, выдержку и невозмутимость, оно искусно решает внешние проблемы. В любых ситуациях оно стремится быть спокойным и доброжелательным.

Терпение не исчерпывается умением ждать, когда этого требует жизнь. Оно проявляется в настойчивости, усердии относительно своего занятия и целеустремленности относительно своих намерений и желаний. У Ильи Шевелева, известного русского литератора, есть на эту тему замечательное высказывание: «В понятии «терпение» – две грани. С одной стороны, положительная – способность ожидать, не теряя надежды, настойчиво идя к поставленной цели. С другой стороны – отрицательная – неспособность сопротивляться, снося все оскорбления, обиды, рабски подчиняясь обстоятельствам. Первое – признак силы, второе – слабости». Быть терпеливым – значит не только уподобляться кошке, способной в одной позе часами выслеживать мышь, но и уметь доводить дело до конца, воплощать в действительности свои планы и цели. «Если я и сделал какие-то ценные открытия, — говорил сэр Исаак Ньютон, — то это случилось в большей степени благодаря моему терпению, чем моему таланту».

Терпеливость предполагает последовательность, постоянство и настойчивость, она учит никогда не сдаваться. Даже гениальный Альберт Эйнштейн признавался: «Всё не потому что я так умён, а потому что я не оставляю проблему». Бывают в жизни обстоятельства, когда приходится делать то, к чему не расположен, что не привлекает и не интересно. Реализуя свою, а не чужую, цель, занимаясь любимым делом, получаешь удовольствие от самого пути к цели, жизнь превращается в ежедневный праздник. Когда дело не нравится, но его нужно сделать, терпение напрягает волю, предпринимая над собой усилие, и просто начинает трудиться, «делать дело». Реализуется правота мудрости поколений: «Терпение и труд – все перетрут». Поэтому терпение всегда соседствует с успехом.

Терпение рождается из ощущения внутреннего счастья, позволяющего человеку преодолевать трудности. Помня, что самые темные часы перед рассветом, он смело идет навстречу трудностям, твердо усваивая уроки жизни. Память о том, как был счастлив, делает человека терпеливым в решении жизненных проблем.

Есть такая притча о мертвом дереве. Как-то суровой зимой у нас закончились дрова. Отец вышел на околицу, нашел мертвое дерево и срубил его. Весной он увидел, что из пня срубленного им дерева пробиваются побеги. — Я был уверен, — сказал отец, — что это дерево мертвое. Тогда было так холодно, что от мороза его ветви трескались, ломались и падали на землю, как будто у него в корнях не оставалось и капли жизни. Теперь я вижу, что жизнь еще теплилась в этом стволе. И, повернувшись ко мне, он сказал: «Запомни этот урок. Никогда не руби дерево зимой. Никогда не принимай решения в неподходящее время или когда находишься в плохом состоянии души. Жди. Будь терпеливым, плохие времена пройдут. Помни, что весна возвратится».

Петр Ковалев 2013 год

Терпение – это мудрая сила позволяющая преодолевать возникающие в жизни проблемы и трудности. Так же, терпение – это готовность и способность заплатить необходимую цену для получения главного приза (заветной цели). Сила терпения для достойного человека – должна прийти на смену срывам, слабости, отступлениям, а также заменить насилие над собой.

Рассмотрим всё по порядку: что такое Терпение? Когда терпение оправдано, а когда нет? В чём сила Терпения? И какие бывают ошибки Терпения?

Что такое Терпение. Сила терпения

Терпение бывает внутреннее и внешнее:

Терпение внутреннее – это волевое преодоление внутренних проблем: слабости, нежелания, и т.д. Внутренне терпение позволяет не сорваться, выдерживать критические нагрузки (соблюдать план, график) и достичь Цели в срок. Но такие усилия должны быть оправданы.

Терпение реализуется не за счёт бездумного насилия над собой (подавления), а за счёт правильных команд управления собой, способности переключения себя с негатива на позитив, за счёт включения источников энергии (внутренней силы) и её набора (устранение бессилия, слабости, восстановление).

Так же, терпение предполагает умение гасить внутреннее возмущение: неконтролируемые желания, негативные эмоции и даже боль, за счёт усилий воли. Причём способности воли – это не подавление, а именно умение выключить в своём сознании то, что не нужно ( , обиду, лень, т.д.) и включить соответственно то, что нужно ( , свет, боевой дух, активность, др.).

Терпение внешнее – умение спокойно ждать или активно преодолевать внешние преграды. Внешнее терпение достигается силой мотивации – это значимость Цели для человека (стоит того, готов на всё). Так же внешнее терпение раскрывается в человеке, когда у него есть понимание законов и принципов успеха – чем выше Цель, тем больше усилий нужно вложить, чтобы её достичь.

Преодоление преград – любого внешнего негатива и трудностей: критики людей, конфликтов, сложности обстоятельств, неблагоприятных условий и т.д. Правильное преодоление – сохранение самообладания и позитивного состояния, думать и эффективно действовать.

Ожидание – способность спокойно и с достоинством принимать то, что от вас не зависит, а когда складываются условия мгновенно использовать данные возможности.

Ошибки терпения

Неоправданное терпение – ошибки преодоления: движение на насилии над собой и саморазрушение (истощение, срыв, болезнь, др.) Вместо необходимых духовных усилий на набор энергии, восстановление, приведение себя в форму.

При не контролируемом негативе, для успокоения и восстановления позитивного состояния – рекомендуется экстренно выйти из ситуации (резко прекратить общение, др.) для восстановления психического и энергетического состояния (поставить эмоции под контроль, др.).

Ошибки терпения – ведут к ненужным страданиям (срывам, ) и потерям (упущенным возможностям) из-за наивных предположений, что можно достичь цели без особых, или из-за лени,

Терпение – это очень важное человеческое качество, необходимое в жизни. Без него мы совершаем множество ошибок на жизненном пути. Не зря в народе имеет место быть поговорка: «Поспешишь, людей насмешишь». Это действительно так.

Мы вечно куда – то спешим и торопимся, как будто боимся чего – то не успеть в этой жизни. Чего страшного — то? Не успеем в этой жизни, доделаем в другой. Разве мы можем изменить свою жизнь в постоянной спешке, торопливости и суете? Вспоминаем другую поговорку: «Спешка – враг удовольствия». Где же наше спокойствие, с помощью которого можно добиться успеха и продвинуть свои дела намного быстрее, а главное, качественнее.

Когда мы торопимся, не обдумав предварительно свои действия, мы вредим себе, а в некоторых случаях, и другим людям. Мы можем поставить в неловкое положение себя или подвести коллегу, например, по работе в том случае, если мы оба ответственны за работу, которую делаем вместе.

Психологический словарь следующим образом определяет терпение:

Терпение – это социально – психологическая черта человека, показатель мужества, внутренней силы, условие такта в общении. Нетерпеливость как противоположная черта личности – признак неуравновешенности. Неумения владеть собой, нередко – болезненного самолюбия.

Терпеливость и нетерпеливость.

Терпением наделены оптимистичные натуры, которые с достоинством выходят из любых трудных ситуаций и которые умеют ставить перед собой цели, добиваясь их, решая многие задачи. Делают они это не спеша, обдумывая каждый шаг. С терпением и внутренним спокойствием, но энергично и играя. Пессимисты склонны к постоянной унылости, они не верят себе и плывут по течению. Живут по принципу «как все». В силу того, что они ищут во всем негатив, впадают в панику, у них проявляется нетерпеливость и они могут совершать необдуманные поступки, которые могут привести их к неприятной ситуации, о которой пессимист будет сожалеть в последующем.

Люди, обладающие нордическим типом характера, во всех сферах жизнедеятельности имеют большой успех. Нордический тип характера имеют люди, обладающие силой воли, умеющие владеть собой в любой критической ситуации. Чтобы иметь такое качество в себе, нужно прилагать очень много усилий для укрепления , для духовного роста.

Терпение дает нам успешность в учебе. Если мы внимательно слушаем материал, то все понимаем, нам все интересно и мы можем сами воспроизвести пройденное, проявить творчество. Я имею в виду не учебу в школе, я говорю о любом виде обучения в период всей жизни человека. Мы постоянно и непрерывно чему – либо учимся. Это и есть процесс жизни, а не существования, это путь к личностному росту. А если нет терпения и внимания (что есть следствие нетерпеливости ), мы упускаем изучаемый материал. А вместе с ним многие полезные детали для нашего продвижения в собственных делах.

С помощью терпения мы прощаем ошибки других людей. Но это больше относится к такому качеству как терпимость. Терпимость – это черта людей, которые доброжелательно и уважительно относятся к взглядам и убеждениям других людей. Не приходят к спору, не имеют привычки навязывать свое мнение. Они принимают людей такими, какие они есть, без оглядки. Поэтому ошибки других (и свои тоже) им не кажутся ошибками. Ошибки – это один из способов прийти к правильному для определенного человека результату. Сколько людей, столько и способов пути к тому самому желаемому результату. Человек, обладающий терпением, как никто другой понимает это.

Что дает нам терпение?

Обладая терпением , мы можем выработать в себе такое качество, как выносливость при любых обстоятельствах.

Терпение дает нам больше сил и возможностей для преодоления сложностей внутреннего и внешнего мира.

Благодаря терпению , мы преодолеваем разрушающие чувства – и .

Мы перестаем суетиться, спешить и можем спокойно и вразумительно объяснить себе и другим происходящее. Можем в состоянии спокойствия и равновесия разрешить сложившуюся ситуацию или продумать план о предстоящем важном деле.

Мы можем терпеливо, в спокойной семейной обстановке объяснить нашим непоседам – детям все, что угодно, и они поймут, нежели мы будем давать свои объяснения с раздражением, на бегу надевая обувь и плащ, хватая сумку и «как всегда», убегая. Мы постоянно спешим и торопимся.

Терпение дает нам много свободного времени. Это на самом деле так. Вырабатывая в себе терпение , мы приходим к равновесию, урегулированию себя, своего внутреннего Я. Люди придумали себе иллюзию – нужно делать все быстро, множество дел одновременно, тогда мы все успеем. Но заметьте, когда мы торопимся, накапливается еще больше дел, в десятки раз больше. И мы совершенно ничего не успеваем. Обратите внимание на это и сами легко увидите.

Как сформировать терпение в себе?

● Моя любимая тема: все приходит к нам . Продолжу. Свои корни терпение приобретает в семье. Родители как мудрые учителя для своего ребенка просто обязаны терпеливо объяснять, рассказывать и показывать ему все, что ново для ребенка, тем более то, что вызывает беспокойство у него. Спокойно отвечать на все его вопросы, обучая тем самым терпению . Конечно, сами родители показывают пример для подражания. Если они сами не обладают терпением и все время торопятся, находятся в состоянии раздражения, чего ждать от детей?

● Прилагать максимум усилий для собственного роста, непрерывно обучаясь в разных областях. Это может быть прочтение книг, различные учебы, тренинги, семинары. Это физические, способствующие внутреннему росту. Постоянно обучаясь, человек вырабатывает привычку к знаниям, вырабатывая терпение .

● , свои силы и возможности. Человек может все, если захочет. Сформировать терпение может каждый. Но это не простой труд, а трудиться многие не хотят.

● Учиться доводить начатое дело до конца, какие бы трудности не приходилось преодолевать. Многие пасуют перед трудностями и оставляют начатое, начиная делать что – то другое и снова встречаются с теми же проблемами. Это признак нетерпения. Поставте перед собой четкую цель и находите пути к её достижению.

Терпения и удачи!

Марина Никитина

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь , проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать , выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “ ”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять .
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

29 марта 2014, 15:26

Сегодня вы узнаете, как развивать терпение легко.

Я привык думать, что для того, чтобы достичь какой-либо цели, необходимо определить ее, а затем просто использовать возможности для ее достижения. Как я позже понял, эта мысль была не совсем правильная. Ведь когда появлялись трудности и проблемы, желание двигаться дальше абсолютно пропадало и я начинал что-то новое.

Через некоторое время я посмотрел назад и увидел кучу моих незаконченных проектов. Все это случалось из-за отсутствия воли, лени и бездействия.

Почему я отказываюсь идти до конца к своей цели и начинал что-то новое, в то время, когда от меня требовалось еще несколько усилий? Либо я имел неправильные цели, либоя был действительно ленивым и безвольным человеком, подумал я.

Тогда я начал искать некоторую информацию в Интернете, нашел следующее… Без терпения достичь какой либо цели невозможно. Именно терпение позволяет доводить все свои цели до ума. Именно оно помогает двигаться вперед. И если цель слишком большая, терпение помогает разделить ее на несколько более мелких целей, а затем перейти непосредственно к работе.

Конечно , не все мои цели были действительно необходимы , но реальные цели не были достигнуты из-за отсутствия терпения. Осознав это я начал развивать эту необходимую черту характера в себе .

Как развить терпение

Чтобы развить терпение требуется довольно много времени, к тому же , терпение идет рука об руку с уверенностью, но это того стоит . Именно т ерпение и вера в себя помогает мне продолжать делать свою работу даже сегодня .

Я должен вас заверить, что это действительно стоит того. Когда вы разовьете ваше терпение вы будете иметь достаточно сил, время и желание для достижения любой цели . Теперь давайте выясним, как развить терпение…

1 . Не обращай внимания на ваши отрицательные эмоции

Отвлекитесь , сосчитайте до десяти , сделайте глубокий вдох , подумайте о чем нибудь позитивном или лучше вспомните что-нибудь хорошее из вашей жизни . Если у вас останутся негативные эмоции попробуйте прогуляться, почитать книгу или зайти в тренажерный зал .

2. Не позволяйте себе оставить работу незавершенной

Составьте список незавершенных задач и попытаться закончить одну задачу за день. В будущем , старайтесь избегать незаконченную работу, для этого установите крайний срок для каждой задачи , это даст вам знать, что вы должны делать и когда это должно быть сделано . Чем меньше незавершенных задач , тем проще будет идти дальше

Если работаnm неприятно, подумайте, что это дает вам для того, чтобы иметь мотивацию для ее выполнения.

3. Будьте сдержанней к людям, которые раздражают вас

Оставайтесь сдержанными и попытайтесь понять тех людей , которые вызывают у вас негатив и неистовое желание вылить все свои отрицательные эмоции . Оставаясь сдержанным и спокойным в стрессовых обстоятельствах , вы почувствуете растущую силу внутри вас .

4 . При определении целей , старайтесь не искать простых решений .

Пусть путь к успеху будет долгим, но оно поможет вам развить терпение и укрепить ваше жгучее желание добиться своей цели. Делите большие цели на более мелкие , и самое главное проверьте, являются ли ваши цели действительно важными для вас .

Вывод

Теперь в заключение всего написанное выше , давайте определим формулу вашего успеха . Ваше горячее желание, плюс трудолюбие помимо большого терпения помогут вам достичь любой цели в вашей жизни . Просто помни это и не сомневайся в своих силах .

Нетерпеливы? Почему? И как развивать терпение?

Во время стресса терпение порождает душевное спокойствие, а не злость.

Что такое терпение? Я предпочитаю сначала заглянуть в словарь: «терпение: способность принять и перенести задержку, сложность или неприятность, не злясь и не огорчаясь». Не знаю никого, чья жизнь свободна от этих трёх факторов. На самом деле, не могу припомнить ни одного дня в собственной жизни без присутствия одного из этих чувств.

Многие годы моей реакцией на них была «злость» или, во всяком случае, «огорчение».  Затем я осознала, что такой ответ только ухудшал и без того стрессовую и неприятную ситуацию. Так что я начала сознательно пытаться реагировать на «задержку, сложность или неприятность» по-другому. Иногда лучшее, что я могла сделать, это переносить присутствие этих факторов. Однако, я продолжала эти попытки, и, с практикой, мне стало легче «признать» их с открытым сердцем, как неизбежную часть моей жизни.

Когда я смогла это делать – переносить и иногда даже признавать задержку, сложность или неприятность – я заметила две вещи о психологии терпения. Во-первых, быть терпеливым – это относиться к себе с сочувствием. Сочувствие – это способ протянуть руку тем, кто страдает, в том числе, себе самому. Я несомненно страдаю, когда я нетерпелива, потому что недостаток терпения – это стрессовая реакция на то, что происходит в моей жизни. Я могу чувствовать стресс и в моём сознании, и в моём теле. Так что развивать терпение – это проявление заботы о себе, что является основой сочувствия к самому себе.

Во-вторых, я заметила, что терпеливость улучшает самообладание – душевное спокойствие позволяет легче переживать взлёты и падения, а не метаться, как лодка, попавшая в шторм. Корреляция между терпением, усилением сочувствия к самому себе и самообладанием убедила меня в ценности терпения. Я подумала: «Хм, меньше страдания и стресса, да ещё и спокойное принятие жизни, такой какая она есть… звучит хорошо». Если вы хотите узнать, как научиться терпению, то я рекомендую вам практиковаться следующим образом. (Примечание: я более детально разбираю этот подход трансформации мыслей и эмоций в моих книгах: «Как пробудиться: вдохновнное буддизмом руководство по управлению радостью и печалью» и «Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: справочник»).

1.       Осознать появление нетерпения

Поначалу это может быть сложно. Когда что-то идет не так (например, мы застряли в пробке), мы имеем склонность думать, что причина нашего нетерпения внешняя – то, что происходит «там». Естественно, причина в том, что происходит в нашем сознании, а именно, наш ответ на обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Так что начните с того, чтобы следить за появлением нетерпения в сознании в ответ на то, что что-то не идёт так, как мы бы того хотели.

Возможно, вы уже знаете некоторые из ваших раздражающих факторов: когда вас заставляют ждать слишком долго; когда вы стоите в длинной очереди; когда вы пытаетесь разобраться с компьютерной проблемой; когда вам приходится подолгу ждать врача; приходится слушать как кто-то невозможно долго объясняет что-то очень простое (последнее является моей чертой, которая испытывает терпение моей семьи!).

Отметьте, что нетерпение проявляется, когда что-то идёт не так — особенно, когда люди или наша окружающая обстановка не соответствуют наших ожиданиям, даже в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать (например, формирование пробки или длинна очереди). Наши ожидания зачастую не соответствуют реальности. Я могу привести четыре примера подобных ожиданий, и все они могут провоцировать нетерпение.  

Во-первых, мы имеем склонность ожидать, что окружающая обстановка будет соответствовать нашим ожиданиям: никаких пробок, никакого отсутствия парковочных мест рядом с нашей точкой назначения; никаких длинных очередей; никаких задержек в аэропорту; никакого длительного ожидания еды в ресторане.

Во-вторых, мы имеем склонность ожидать, что люди будут соответствовать нашим ожиданиям. Они должны вести себя так, как мы считаем они должны себя вести. «Женщина, стоящая в очереди передо мной, не должна болтать с кассиром». «Если он сказал, что позвонит в ровно в три часа, он должен позвонить ровно в три». Даже если мы «правы» (в конце концов, звонить в обещанное время – это вежливо), люди часто не соответствуют нашим ожиданиям, это факт. 

В-третьих, наши ожидания часто нереалистичны по части формирования новых навыков, будь то новое ремесло, работа с новым приложением или самостоятельная починка чего-нибудь. Мы думаем, что должны быть способны овладевать новыми навыками быстро, не важно, как незнакомы или сложны они для нас.

В-четвёртых, наши ожидания почти всегда нереалистичны касаемо того, что происходит в нашем сознании. Мы думаем, что должны быть способны контролировать мысли и эмоции, которые у нас появляются. Тем не менее нежданные мысли и эмоции всё время возникают. Думать и испытывать эмоции – в природе нашего сознания; по моему опыту, это невозможно остановить. Без сомнения, нетерпение не останавливает этот процесс!

Подумайте об этих четырёх категориях ожиданий и попытайтесь найти те, что нереалистичны в вашей жизни. Одно это действие поможет вам распознать, когда вы реагируете с нетерпением.

2.       Исследуйте как ваши сознание и тело реагируют на нетерпение

Позволить себе прочувствовать нетерпение – это важный шаг к его признанию. Это важно, потому что, по моему опыту и с точки зрения психологии, невозможно начать трансформировать напряженное психическое состояние, пока не признаешь, что застрял в нём. Так что поработайте над тем, чтобы хорошо узнать, как чувствуется нетерпение. Ваше сознание спокойно или взволновано? Ваше тело расслаблено или напряжено? Ещё ни разу нетерпение не ощущалось как что-то приятное для моего сознания или тела. Осознание, что это – неприятное чувство, помогает мне себя мотивировать и пытаться изменить то, как я реагирую на «задержку, сложность или неприятность» – наших трёх друзей из словаря.

3.       Начните трансформировать нетерпение в терпение

Для этого нужна практика. Практика, полная терпения. И поскольку терпение – это акт сочувствия к самому себе, надеюсь, вы отнесетесь с сочувствием к вашей неспособности быть терпеливым в некоторых случаях. В связи с этим, вот несколько стратегий трансформации нетерпения в терпение.

Давайте начнём с тех случаев, когда окружающая обстановка или люди не соответствуют вашим ожиданиям: например, вы застряли в пробке или оказываетесь в очереди прямо за человеком, который болтает с кассиром. Во-первых, отметьте, что реагируете на ситуацию с нетерпением. Во-вторых, обратите внимание на то, что вы ощущаете в сознании и теле. Затем спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию, без того, чтобы не ухудшить всё для себя и других?». Если ваш ответ «нет» (в большинстве случаев он будет таким), тогда посмотрите, можно ли найти что-то, как я бы это назвала, «хорошее» в этой ситуации. А именно, начните фокусироваться на чём-то приятном или интересном, пока вы ждёте.

Это тренировка самоосознанания, то есть вы делаете сознательный выбор – поддерживаемый усилием – обращать внимание на то, что происходит в вашем поле сознания. Когда я чувствую, что появляется нетерпение, я почти всегда могу найти что-то в настоящем моменте, что пробуждает моё любопытство или интерес. Это позволяет мне реагировать на то, что происходит, не со «злостью» или «огорчением», а с терпением.

Находясь в пробке, можно рассматривать различные марки, модели и возраста машин на дороге; можно завязать разговор с другим человеком в машине; можно найти радиостанцию. Если я оказываюсь в длинной очереди, можно с изумлением отмечать смехотворные заголовки в жёлтой прессе, расставленной на стойках рядом с кассиром; можно посмотреть на людей, стоящих вокруг меня – как все они выглядят по-разному и у каждого из них есть собственная жизненная история, о которой я ничего не знаю; можно даже подслушать болтовню, которая меня задерживает!

Вообще, я пытаюсь культивировать дружелюбность по отношению к болтунам, наслаждаться тем, как они наслаждаются компанией друг друга. В конце концов, что такое ещё одна-две минуты в очереди? Если, как и мне, вам сложно подолгу стоять, можно поискать на что опереться или встать в устойчивую позу, чтобы быть более сбалансированным. Иногда я ношу с собой трость.

Я хочу сказать, да, первоначальный выбор – это установить правило «никаких пробок на скоростной дороге» и директиву «никакой болтовни на кассе», но в большинстве случаев у нас нет этого выбора. Когда это случается, я знаю, что я предпочту, если одна альтернатива – это огорчение и злость, а другая – попытка сделать этот опыт приятным, или хотя бы терпимым.

Есть ещё нереалистичные ожидания при формировании новых навыков. Это ожидание частично сформировано нашей культурной установкой спешить-спешить-спешить, что бы мы ни делали. Однако, если бы мы действовали медленнее и терпеливее, мы бы не только получали больше наслаждения, но также скорее всего развили бы этот навык лучше.

Наконец, о нереалистичных ожиданиях в контролировании нашего сознания. Вместо того, чтобы испытывать нетерпение («злиться» или «огорчаться») из-за того, что происходит в нашем сознании, мы могли бы относиться к нежелательным мыслям и эмоциям с большей лёгкостью, иногда даже с юмором по отношению к разнузданности сознания. В моей новой книге «Как пробудиться» (How to Wake Up) я цитирую одну из первых буддистских книг, что я прочитала, «Простыми словами об осознанности» (Mindfulness in Plain English) Бханте Гунаратана. Вот, что он сказал о сознании:

«[Однажды] вы столкнетесь лицом к лицу с внезапным и шокирующим осознанием, что вы абсолютно сумасшедший. Ваше сознание – это визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах, беспорядочно катящийся вниз по холму, совершенно бесконтрольный и беспомощный. Нет проблем».

Я люблю эту цитату по двум причинам. Во-первых, меня успокаивает тот факт, что я не единственная, у кого вместо сознания визжащий, бормочущий сумасшедший дом на колёсах. Во-вторых, Бханте говорит: «Нет проблем». Я понимаю «нет проблем» как подтверждение тому, что я могу научиться быть терпеливой к этому «сумасшедшему» сознанию. Я могу научиться не огорчаться или злиться, когда появляются нежелательные мысли и эмоции, а вместо этого спокойно признать их наличие, зная, что, со временем, вселенский закон недолговечности поможет мне. Условия изменятся… и моё сознание тоже.

Мы можем трансформировать нетерпение в терпение. Это стоит потраченного усилия, потому что быть терпеливым – это относиться к самому себе с сочувствием, и это также помогает нам спокойно принять всё таким, какое оно есть… и это хорошее ощущение.

Тони Бернард, юрист, бывшая преподаватель юриспруденции Калифорнийского Университета в Дэйвисе, буддийская практикующая, автор книг

Надо иметь много терпения, чтобы научиться быть терпеливым ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Надо много пережить, чтобы стать человеком.

Антуан де Сент-Экзюпери (100+)

Как мало надо, чтобы многое испортить…
Как много нужно, чтобы малое сберечь.

Boris Gurevich (1)

Мир принадлежит терпеливым.

Сицилийские пословицы и поговорки (30+)

Можно иметь небольшую квартиру, но много тепла в ней.

Аритмия чувств (Януш Леон Вишневский) (10+)

Чтобы обидеть человека, много ума не надо. Ум нужен, чтобы не обидеть.

Неизвестный автор (1000+)

Чтобы быть счастливым, надо быть смелым.

Ошо (100+)

Чтобы много иметь, нужно иметь силу воли от многого отказаться

Неизвестный автор (1000+)

Чтобы выиграть в лотерее, надо иметь не только удачу, но и лотерейный билет.

Дон-Аминадо (100+)

Прежде чем помогать утопающим, надо самой научиться держаться на воде.

Чара-Хранители (8)

Чтобы потерять голову, надо иметь сердце.

Стивен Бишоп (1)

Как научится быть терпеливым. | V94

Здравствуйте друзья. Сегодня мы разберем несколько интересных моментов на тему терпения и смирения. Если человек хочет развиваться и работать над собой, то одним из наиболее важных качеств для него является терпение.

Устои нашего общества могут мешать вырабатывать терпение. В современном мире все движется очень быстро «по умолчанию» наши умы настроены на незамедлительное вознаграждение и быстрое получение результата. Не имеется ввиду, что нужно идти сразу против устоев современного общества, я всего лишь хочу донести, что, грубо говоря, общество постоянно хочет, чтобы вы делали еще больше и прямо сейчас.

И вы, проведя определенное количество времени в таком ритме, начинаете требовать, чтобы все и у вас появлялось немедленно, а мысль, неполучения награды сразу может возмущать вас.

Поскольку общество учит нас рассчитывать только на быстрый успех, то нам легко принять ошибочное решение и прекратить заниматься тем, что сразу не дает хорошего результата.

После того как вы попытались 5 раз — прекратить пытаться считается нормальным, но не думали ли вы о том, что могло бы получится?

Подумайте сами. В то время, когда другие люди попытавшись несколько раз, сдаются, вы продолжаете двигаться к цели. Когда другие теряют контроль, вы можете оставаться спокойным. Если вы терпеливы, неудачи не будут казаться концом света, а чувство досады не будет владеть вашими эмоциями.

Будьте терпеливы по отношению к себе. Об этом важно помнить, когда вы начинаете путь своего саморазвития. Само терпение — хорошее качество, но если это терпение с ненавистью в глубине души, то получается, чем больше я терплю, тем более злым становлюсь. И чем такое закончится? Выплеском неуместной агрессии.

Истинное смирение основано на понимании, как устроена жизнь и на том, что все происходящие ситуации — самые благоприятные, что они нужны нам для какого то определенного опыта.

Следует открыться и принять. В проблемах искать урок, а не осуждать, ведь абсолютно любая ситуация обучает нас. Действительность может быть, даже зачастую всегда не такая, какую ее хочется. Но не нужно из-за неудач и прочего заниматься самобичеванием.

Вместо этого будьте благоразумны и терпеливы по отношению к себе. Удачи.

Спасибо что читали. Делитесь опытом и мнениями комментариях. Спасибо что со мной.

Развиваем навыки экономиста/бухгалтера: рекомендации экспертов | КонсультантПлюс

Онлайн-интервью с преподавателями РЭУ им. Г.В. Плеханова, ГУУ и ФинУ при Правительстве РФ

Сегодня предъявляются новые требования к экономистам, усложняются обязанности, расширяется спектр задач. Что же необходимо финансовому специалисту, чтобы стать успешным членом финансовой элиты?

Своими рецептами успеха с читателями поделились преподаватели РЭУ им. Г.В. Плеханова, ГУУ и ФинУ при Правительстве РФ.

Александр Николаевич Петров, к.э.н, доцент базовой кафедры финансового контроля, анализа и аудита Главного контрольного управления города Москвы РЭУ им. Г.В. Плеханова: Обычно финансист является одним из тех лиц, которые отвечают за корпоративное управление. Именно от него зависит финансовая жизнь компании. И насколько эта жизнь будет благополучной, целиком зависит от его качеств, как профессиональных, так и человеческих. Он должен обеспечивать эффективное финансовое планирование, контролировать выполнение этих планов, управлять активами, инвестициями, оптимизировать движение денежных потоков, оперативно оценивать финансовое состояние компании, прогнозировать финансовые риски и противодействовать им, рассчитывать эффективность привлечения заемных средств. Достаточно широкий, но далеко не полный спектр вопросов, которыми занимается финансист. Отсюда видно, каким должен быть профессиональный уровень такого специалиста.

Необходимо также помнить, что финансист работает с людьми, а значит, он должен быть коммуникабельным, терпеливым, доброжелательным, вежливым, да и просто честным, порядочным и хорошо воспитанным человеком. Не забываем еще и о том, что в современном мире для принятия решения в минимальную единицу времени приходится перерабатывать огромные объемы информации, а это под силу только тем, кто обладает логическим, стратегическим, математическим мышлением, хорошей памятью и быстротой реакции. И, наконец, чтобы все это выдержать, необходимо обладать твердым характером, железными нервами, или, как сейчас модно говорить, стрессоустойчивостью, в любых, даже экстремальных ситуациях. Чтобы выработать в себе все эти качества, надо пройти долгий и порой нелегкий путь.

Но главное, поставить цель и от нее не отступать. Тем, кто еще только готовится влиться в славные ряды финансистов, настоятельно рекомендую учиться не за баллы, а за знания. К сожалению, действующая балльно-рейтинговая система крайне несовершенна и не дает объективной и полной оценки знаний студентов. Для занятий самообразованием потребуются самодисциплина и целеустремленность. И после получения диплома останавливаться нельзя и эти качества очень пригодятся. Нормативно-правовая база достаточно динамично изменяется. Профессия финансиста требует постоянного повышения квалификации и самосовершенствования.

Александра Вячеславовна Захарова, доцент кафедры бухгалтерского учета, аудита и налогообложения ГУУ: Финансовому специалисту необходимо иметь креативное мышление и творческий подход к решаемым задачам. Этому способствует развитие личности во всех областях, не только в профессиональной.

Сотрудники фирмы должны иметь хобби и стремиться к саморазвитию. С точки зрения же профессиональных навыков, овладение смежными с выполняемыми функциями видами деятельности.

 

Мария Сергеевна Шальнева, заместитель декана по научной работе и международному сотрудничеству финансово-экономического факультета, доцент департамента корпоративных финансов и корпоративного управления Финансового университета при Правительстве РФ, к.э.н., доцент: Очевидно, что самое постоянное из того, что может наблюдать человек на протяжении своей жизни, это перемены. Об этом неизбежном свойстве бытия говорил известный греческий философ Гераклит в своем изречении «Всё течет, всё изменяется». Стремительное развитие цифровой экономики и финансовых технологий подтверждает данный постулат. А значит, главным качеством современного специалиста в области экономики и финансов является адаптивность, гибкость мышления, способность молниеносно реагировать на изменения внутренней и внешней среды, что особенно ценится работодателями, внедряющими новомодную систему аджайл-менеджмента.

Многим современникам тяжело смириться с нарастающей скоростью изменений, происходящих вокруг нас в связи с неизбежной диджитализацией, охватывающей все сферы жизнедеятельности. Именно молодые специалисты, проявляющие высокий уровень адаптивности к условиям информационной энтропии, смогут добиться успеха и обеспечить себе конкурентоспособность на рынке труда.

Так называемые софтскилз – умение вести конструктивный диалог, отстаивать свою позицию в переговорах, стрессоустойчивость, умение работать в команде, эффективно действовать в режиме многозадачности – позволяют специалисту оперативно корректировать свои планы и принимать верные решения в условиях неопределенности, чтобы реализовать в итоге свой творческий потенциал и превратить мечты в быль.

Чтобы развить в себе все эти качества и обрести необходимые навыки, требуется активно работать над собой, буквально строить свою личность по кирпичику, взращивать в себе профессионала, способного достичь высокого результата. Поэтому помимо учебы в университетах, которая в общем и целом позволяет сориентироваться в мире выбранной профессии, понять в какую область углубиться и в каком направлении идти, молодому человеку следует постоянно заниматься саморазвитием.

Если говорить о личном рецепте успеха, то это, прежде всего, постановка цели, которая лежит выше обыденных потребностей человека: ее достижение должно оправдывать существование, помогать преодолевать любые трудности на пути и сочетать нагрузки умственную с физической. С детства я регулярно уделяла время чтению различной литературы по психологии, философии. До сих пор стараюсь каждый день прочитывать по 50 страниц. Это позволяет лучше понимать людей и научиться с ними общаться. Физическая активность – это залог здоровья, но все должно быть в меру, поэтому для себя я выбрала занятия хатха-йогой. Спорт дисциплинирует и помогает отказаться от вредных привычек и выработать силу воли, без которой невозможно преодолевать трудности и добиваться высоких результатов.

Также обрести душевное равновесие помогает мне общение с природой (обожаю море и прогулки по лесу) и общение с искусством (регулярно посещаю художественные выставки и музыкальные концерты). Только соблюдение баланса в развитии ума, тела и души позволяет стать гармоничной личностью с высоким уровнем сознания, способной реализовать творческий потенциал на благо своей семьи, страны и всего общества.

Студенческие вопросы

Как научиться терпению, чтобы держать свои мысли и чувства под контролем

Когда вы думаете о тревоге, на ум приходят несколько сценариев: бесконечные взбалтывания беспокойной ночи, страх перед возможными будущими событиями, переполнение, связанное с пандемией, или полномасштабные панические атаки. Даже если у вас не диагностировано тревожное расстройство, вы, вероятно, в какой-то момент своей жизни испытали симптомы тревоги. В этих ситуациях вы можете почувствовать тошноту в животе, учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, стеснение в груди, некоторое напряжение в челюсти / шее / плечах или тревожные мысли, когда готовитесь к худшему из возможных сценариев.Но разве тревога тоже устает?

Испытав эти симптомы, вы действительно можете почувствовать усталость. Ощущение может падать где угодно в спектре истощения, от ощущения, будто вы только что пробежали марафон и вам нужно поспать два дня, до легкого изнеможения и желания быстро вздремнуть, чтобы восстановиться.

Ниже приведены 7 способов, которыми тревога лишает вас энергии, и способы ее восстановления.

1. Перегрузка гормонами стресса

Беспокойство может утомлять вас из-за перегрузки тела гормонами стресса.Реакция «бей или беги» — это ключевая связь между тревогой и усталостью. Фактически, этот процесс состоит из трех этапов: тревога, сопротивление и истощение. Беспокойство заставляет наши системы организма переходить в состояние повышенной готовности. Это естественная непроизвольная реакция, которая развивалась в человеческом мозге для выживания.

Когда люди жили с реальной, неминуемой угрозой нападения хищника, для наших тел имело смысл вступать в действие без особых подготовительных размышлений. В наше время такие опасности редки, но наш мозг продолжает реагировать так же, как и тысячи лет назад.

Гормоны и химические вещества, которые наполняют наш организм, чтобы подготовить нас к безопасности, могут воздействовать на несколько систем организма, и это взаимодействие само по себе способствует истощению. Адреналин и кортизол — два наиболее заметных гормона, о которых следует здесь поговорить. Во-первых, высвобождается адреналин, напрягая мышцы и повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, готовясь к бегу. Позже, в ответ на стресс, высвобождается кортизол, увеличивая использование глюкозы мозгом. Это один из наших основных источников топлива, поэтому неудивительно, что он способствует утомлению (см. № 2).

Вы можете регулировать базовые уровни этих гормонов стресса, регулярно занимаясь йогой, дыханием, медитацией и / или занимаясь аэробными упражнениями. Легче использовать эти распорядки для снятия стресса, если вы уже освоили их в моменты, когда чувствуете себя спокойно.

2. Повышенный уровень сахара в крови

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов гипергликемии (высокого уровня сахара в крови), который, как было показано, связан с тревогой у пациентов с диабетом.Многие люди, страдающие гипергликемией, сообщают о постоянном чувстве усталости, независимо от количества или качества сна, питания или физических упражнений.

Хотя эта связь продемонстрировала более частые и продолжительные эффекты у диабетиков, она также встречается у недиабетиков, подвергающихся психиатрическому стрессу. Фактически, у всех людей естественная реакция на стресс повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень кортизола, что повышает уровень сахара в крови. Это означает, что тревога вызывает двойной удар истощения, связанный с колебаниями сахара в крови.

Вместо того, чтобы тянуться к привычной еде, такой как шоколад, во время стресса, совершите успокаивающую прогулку по кварталу. Само по себе легкое движение — отличное средство от стресса, которое, кстати, также помогает регулировать уровень сахара в крови.

3. Негативное мышление

Беспокойство также может утомлять вас из-за повторяющегося негативного мышления (RNT), которое является распространенным симптомом беспокойства. RNT включает в себя непрерывные мысли через размышления (сосредоточение на грустных или темных мыслях, сосредоточенных на прошлом) и беспокойство (беспокойство по поводу будущего).Некоторые исследователи утверждают, что давняя привычка к RNT может повредить способности мозга думать, рассуждать и формировать воспоминания. В то время как мозг занят использованием своих запасов энергии для подпитки негативных стереотипов мышления, энергия, доступная для этих других, более продуктивных усилий, тем самым уменьшается.

Негативные мысли также могут нарушать или мешать здоровому сну, заставляя наш мозг работать в ночное время и эффективно разрушая дневную энергию. (См. №7)

Уменьшите эти паттерны, переосмыслив свои чувства над тревожными мыслями.Вместо того, чтобы зацикливаться на «а что, если», сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас. Каким делом вы можете заниматься в течение пяти (или более) минут, которое приносит вам радость? За что вы благодарны, что бы ни происходило вокруг?

4. Проблемы с пищеварением

Люди часто испытывают и кишечные, и психические проблемы одновременно. Это предполагает сильную связь между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), который известен как ось кишечник-мозг.Проще говоря, то, что происходит в нашем пищеварительном тракте (и в результате того, что мы едим), влияет на мозг и наоборот.

Микробиота кишечника представляет собой сложную популяцию микроорганизмов желудочно-кишечного тракта. Когда его баланс нарушен, в организме могут развиться условия, которые влияют на взаимоотношения кишечника, мозга и эндокринной системы. Во-первых, эндокринная система вырабатывает и регулирует адреналин. И производство кишечными бактериями гормонов хорошего самочувствия (серотонина и дофамина — см. № 5) также связано с этой взаимосвязью.

Рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) также обнаруживаются в кишечных бактериях. ГАМК — это естественный релаксант мозга, который заставляет нас чувствовать себя хорошо, помогая организму расслабиться после вызванного стрессом выброса нейромедиаторов (например, кортизола и адреналина). Низкая активность ГАМК приводит к тревоге, депрессии, бессоннице и расстройствам настроения. Это лишь некоторые из проявлений, которые демонстрируют, как кишечные бактерии влияют на поведение. Все это способствует чувству физической и моральной усталости.

Вы можете свести к минимуму симптомы депрессии и беспокойства, поддерживая баланс кишечной микробиоты с помощью ферментированных продуктов, богатых пробиотиками. Йогурт с живыми культурами, квашеная капуста, чайный гриб, кефир, кимчи, мисо-суп и темпе — отличные продукты для включения в свой рацион.

5. Депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку. Исследования продолжают указывать на сложную взаимосвязь между депрессией и снижением уровня серотонина — ключевого нейромедиатора, регулирующего настроение и чувство благополучия и счастья.Беспокойство также является прямым признаком дефицита серотонина. Серотонин способствует здоровому сну, настроению и пищеварению.

Серотонин вырабатывается почти исключительно в кишечнике, примерно 90 процентов. Однако небольшое количество также вырабатывается в гипоталамусе, области мозга, которая имеет решающее значение для передачи сигналов энергетического баланса. Эта небольшая конусообразная структура принимает и передает сигналы, передаваемые через блуждающий нерв из желудочно-кишечного тракта. Он играет центральную роль в обеспечении реакции на стресс, регулировании сна и установлении циркадных ритмов.Он чувствует и реагирует на множество циркулирующих гормонов и питательных веществ, напрямую влияя на наше настроение и энергию.

Дофамин — еще одно нейрохимическое вещество, повышающее настроение, которое истощается при депрессии. Он вызывает чувство бодрости и бодрствования и, когда организм работает нормально, выделяется в больших количествах утром (с учетом дневной энергии) и в меньших количествах ночью (подготовка к здоровому сну). Стресс — это один из факторов, который может истощить дофамин, что приведет к депрессии, нарушениям сна и усталости.

Исследования показывают, что уровень дофамина в головном мозге можно повысить, увеличив потребление тирозина и фенилаланина с пищей. Обе эти аминокислоты естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком, таких как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя, горох, чечевица и бобы.

6. Проблемы с дыханием

Одышка и тревога тесно связаны, и это один из способов, которым тревога может вызвать у вас чувство усталости. Беспокойство может привести к поверхностному дыханию, что может вызвать одышку, а чувство одышки может усилить беспокойство.Это порочный круг, который часто заставляет людей делать частые и поверхностные вдохи, вдыхая через верхнюю часть груди и плечи.

Этот тип дыхания сводит к минимуму потребление кислорода и удобство использования. Несмотря на то, что наш мозг составляет всего два процента тела, наш мозг потребляет 20 процентов кислорода, поступающего в организм. Кислород — это топливо как для умственных, так и для физических задач. Когда характер дыхания ставит под угрозу здоровый уровень кислорода, это может вызвать значительную усталость.

Завершите цикл беспокойства и утомления с помощью целенаправленных дыхательных упражнений.Важно практиковать это регулярно, пока вы не испытываете беспокойства или стресса, так как это поможет вам подготовиться, если внезапно наступит момент бездыханного беспокойства.

Есть несколько различных стилей дыхательных упражнений. Есть простой способ, который называется «Резонансное дыхание». Просто медленно вдохните через нос, считая до пяти, а затем выдохните, считая до пяти. Повторяйте это несколько минут. Полезно обращать внимание на любое напряжение, сознательно расслабляя шею, плечи и, в частности, челюсть.

7. Проблемы со сном

Большинство элементов, которые мы уже обсуждали, неразрывно связаны с проблемами сна, которые часто являются причиной того, что тревога может вызывать у вас усталость. Но важно отметить, что это не всегда прямолинейный причинно-следственный процесс. По большей части это циклично. Если мы не получаем достаточно качественного сна, мы увеличиваем риск чрезмерной выработки кортизола, повышенного кровяного давления и уровня сахара в крови, депрессивного настроения и расстройств мышления, а также нарушения регуляции гормонов аппетита / тяги, которые влияют на здоровье нашего пищеварительного тракта.

Сон, очевидно, является противоядием номер один от чувства усталости в результате беспокойства. Но в то же время многие из этих элементов, включая саму тревогу, приводят к менее восстановительному сну. Мы можем повысить уровень своей энергии, обращаясь к каждому элементу, обсуждаемому здесь, а также принимая упреждающий подход к здоровью сна.

Одна простая привычка, которая поможет перенастроить свой циркадный ритм для здорового сна, — это выходить на улицу утром. Воздействие солнечного света в ранние часы дня регулирует выработку мелатонина, помогая нам чувствовать сонливость по ночам.

Необязательно прожить свою жизнь в тревоге и изнеможении

Времена экстремального стресса, например, вождение в плотном потоке транспорта или нервных ситуаций, таких как публичные выступления, могут легко вызвать тревожную реакцию. Даже «нормальные» повседневные факторы стресса, такие как чувство перегруженности работой и домашними обязанностями, со временем могут перерасти в тревожные чувства.

Реакция нашего организма на стресс и тревогу сложным образом влияет на многие его функции. Когда мы выясняем взаимосвязь этих процессов, мы можем увидеть, как каждая часть играет внутреннюю роль, способствуя утомлению.Обращаясь к каждому элементу индивидуально, мы можем внести простые изменения в образ жизни, которые устранят тревогу и уменьшат то, как она в результате утомляет нас.

Дополнительные советы по борьбе с тревогой

Кредит на фотографию: Джойс Келли через unsplash.com

7 простых советов, которые помогут вам стать более терпеливым — Кодекс жизни

Что такое терпение?

Согласно Википедии, точное определение терпения — это « состояние выносливости в трудных обстоятельствах, которое может означать стойкость перед лицом задержки или провокации, не действуя негативно на раздражение / гнев; или проявлять терпение в напряжении, особенно при столкновении с долгосрочными трудностями. ” Но я думаю, вам больше понравится мое более простое определение:

Я чувствую, что терпение — это просто ваша способность терпеть и проявлять настойчивость, когда дела становятся тяжелыми. Это ваша способность сохранять спокойствие и ясно мыслить во время стресса, а на практике это ваша способность ждать, не раздражаясь или не беспокоясь.

Почему вы должны стать более терпеливыми?

Терпение жизненно важно для успеха, и вы должны приложить много усилий, чтобы овладеть этим «навыком».И если вы хотите добиться успеха во всех сферах своей жизни , вы должны приложить все усилия, чтобы стать более терпеливым человеком. Вот 3 основных преимущества, которые вы получите, если станете более терпеливым:

1. Лучшее принятие решений

Научившись быть более терпеливым, вы научитесь лучше принимать решения. Вы, , потратите время на оценку каждой ситуации, , и поймете, что принятие необдуманных решений никогда не приносит пользы. Ваши шансы на большую ошибку уменьшатся, потому что вы будете избегать поспешных решений.

Терпение — сила. Терпение — это не бездействие; скорее, это «выбор времени», когда он ждет подходящего времени для действий, правильных принципов и правильного пути. — Фултон Дж. Шин

2. Меньше стресса

Став более терпеливым, вы значительно снизите психическое напряжение в своей жизни. Вы начнете понимать, что некоторые вещи занимают больше времени, чем другие, и что ждать, пока что-то произойдет, не всегда плохо. Вы обнаружите, что по мере того, как вы становитесь более терпеливыми, вы автоматически начинаете чувствовать меньше стресса, злости и подавленности в сложных ситуациях.

3. Улучшение отношений

Став более терпеливым, вы станете более гибкими и понимающими в отношении предполагаемых ошибок или недостатков вашего супруга или друзей. Это поможет вам установить более интимные связи, а также заложит прочный фундамент для более длительных отношений.

Терпение и настойчивость обладают магическим эффектом, перед которым исчезают трудности и исчезают препятствия. — Джон Куинси Адамс

Некоторая общая информация о терпении

Я всегда подчеркиваю тот факт, что для того, чтобы по-настоящему исправить или решить проблему, вы должны сначала полностью ее понять.Вот почему, прежде чем вы узнаете, как стать более терпеливым, вы должны понять, откуда берется ваш текущий уровень терпения.

Первоначальный корень терпения — это ваше детство.

Стиль совладания , который вы усвоили в детстве, обычно не меняется в более поздние годы. Если вы узнали, что громкие удары ногами и крики приводят к тому, что ваши мама и папа прогибаются и позволяют вам «получить это», вы, вероятно, начали с начального низкого уровня терпения. С другой стороны, если ваши мама или папа были твердыми, но обнадеживающими, вы, вероятно, выработали другой образ мышления, , когда столкнулись с неудобствами, и, вероятно, начали с начального более высокого уровня терпения.По мере того, как вы становились старше и продвигались по жизни, ваше общение с людьми определяло то терпение, которое у вас сейчас есть.

7 простых советов, чтобы быть более терпеливым:

Наконец, мы здесь. Эти стратегии помогут вам стать более терпеливым и спокойным человеком.

1. Поймите свои триггеры и противодействуйте им

Нетерпение — это то, что запускается. Этот триггер у всех разный, но у него одна и та же цель.Чтобы стать более терпеливым, попробуйте «понять», что такое у вашего триггера . О чем вы думаете или чувствуете перед тем, как потерять это? Может быть, ваш спусковой крючок — это когда кто-то кричит на вас? или если кто-то называет вас определенным именем? Точка — это независимо от того, какой у вас триггер — первый шаг к противодействию — это понять это и попытаться раскрыть глубоко укоренившуюся незащищенность, которая в первую очередь является причиной существования этого триггера.

Как только вы поймете, что является вашим триггером, вы можете работать с , противодействуя ему, выполняя успокаивающие упражнения или дыхательные техники всякий раз, когда вы чувствуете, как срабатывает триггер.

2. Работайте над своей уверенностью в себе

Нетерпение обычно поднимает свою уродливую голову, когда вы, , чувствуете себя разочарованным или когда вы, , не чувствуете себя под контролем или, возможно, чувствуете, что ваши руки связаны . Вы хотите, чтобы что-то произошло СЕЙЧАС, но вы просто не можете ничего сделать, чтобы ускорить процесс. Человек с высоким уровнем уверенности примет ситуацию такой, какая она есть ; они не будут бороться с ним или ругать его. Скорее они будут с этим работать.

Чтобы стать более терпеливым, осознайте, что терпение и уверенность идут рука об руку. Хороший пример, который мне нравится использовать, — сплав по океану. Если вы попытаетесь плыть против течения, вы приложите много энергии и почувствуете сильную усталость, но, несмотря на силу волн, вы не преодолеете такое большое расстояние. Но если вы будете грести по течению, вы не только потратите очень мало энергии, но и переместитесь на гораздо большее расстояние. В жизни вам нужно выбирать битвы. Конечно, бывают случаи, когда вам нужно встать и идти против течения, но в большинстве повседневных моментов это не только здоровее, но и намного проще. такое случается.

3. Практикуйте благодарность

Терпение — это всегда перспектива и то, как вы смотрите на мир. Вы тот, кто всегда смотрит на негатив в жизни? или вы тот, кто способен находить красоту и позитив даже в самых худших ситуациях. Обычно людям, которым не хватает терпения, трудно быть позитивными, особенно в моменты, когда они теряют хладнокровие, потому что их ослепляет срочность и они сосредотачиваются только на плохом. Реальность такова, что, если оценивать, в каждой ситуации есть свои плюсы, включая необходимость ждать.

Так что постарайтесь постепенно внедрять благодарность в свою жизнь в моменты, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. Например, если вы опоздали на автобус, не сосредотачивайтесь только на отрицательных моментах, а подчеркните многие положительные стороны отсутствия автобуса. Скажите себе: «Опоздание на автобус может доставлять мне неудобства, но теперь это означает, что я буду заниматься спортом, идя на работу пешком, и могу подышать свежим воздухом, потягивая кофе». Постарайтесь придать такой позитивный оттенок всему, что вы делаете. Вы обнаружите, что это не только снизит напряжение в вашей жизни, , но, если регулярно практиковаться, также сделает вас более терпеливым и счастливым.

4. Практика Заставляя себя ждать

Точно так же, как укрепляются мышцы, когда вы их используете, ваш мозг также становится сильнее и устойчивее с практикой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Так что, если вы хотите стать более терпеливым, заставляйте себя ждать. Вы можете начать с малого, например, подождать несколько дополнительных минут, прежде чем начать вкусно поесть, и перейти к более важным вещам, например, потратить еще несколько минут на то, чтобы отреагировать на человека, который вас расстраивает.Если вы научитесь проявлять терпение в микромоментах своей жизни, это в конечном итоге перейдет и в макромоменты.

5. Измените свое отношение

Большинство людей, которым не хватает терпения, никогда не могут ответить на этот вопрос.

«Почему вы так торопитесь?»

Поймите, что даже если что-то произойдет с опозданием на несколько секунд или даже на несколько минут, ничего не произойдет (Если ваша работа требует от вас или членов вашей команды предельной пунктуальности, это совершенно другая тема.Цель этой статьи — быть терпеливым в повседневной жизни) Задача все равно будет выполнена, и все по-прежнему будет работать. Старайтесь держать открытой перспективой и не доставлять себе бесполезного стресса.

6. Визуализируйте наихудшие сценарии

Это может показаться контрпродуктивным, но если вы попытаетесь быть на шаг впереди игры, визуализируя, что сталкиваетесь с проблемой до того, как она случится. Это позволяет вам ставить цели относительно того, как вы собираетесь реагировать, и реагирует более позитивно, когда сталкиваетесь с этой стрессовой ситуацией.

Отсутствие терпения — это просто незащищенность, упакованная по-другому. Вы нетерпеливы, не в состоянии «справиться с давлением» и уступаете тому, чтобы позволить уйти, потому что вы не готовы справиться с последствиями того, что не получили желаемого сразу. Например, если после долгого тяжелого дня вы попросили своего супруга или ребенка принести вам воды, но они опаздывают и не приносят ее сразу, и вы теряете хладнокровие — это проблема у них или у них? проблема в тебе? Почему ты не можешь ждать дольше? Каков худший сценарий? Является ли просто временная сухость в горле единственным настоящим «негативом» для вас в ожидании?

Вы должны задавать себе подобные вопросы в любой ситуации, когда чувствуете, что ваше терпение иссякает.Вы обнаружите, , что существует очень мало реальных сценариев , которые ваше тело не способно выдерживать или терпеть.

7. Периодически снимайте напряжение и стресс

В большинстве случаев нетерпение — это снятие сдерживаемого стресса, напряжения и беспокойства. Допустим, у вас был долгий рабочий день, а ваш босс весь день жарил вас на гриле. Но потому что, если вы ответите своему боссу, вас могут уволить, вы «терпите это» и поглощаете всю эту негативную энергию и стресс.Но, к сожалению, как и в физике, когда какой-либо объект поглощает энергию или, лучше сказать, его уровень энергии увеличивается (например, камень, оторванный от земли, теперь имеет врожденную энергию внутри него, чтобы упасть из-за силы тяжести), энергия e никогда не перестанет существовать. уничтожен, но только преобразован. Так что иногда людей, которые кажутся нетерпеливыми, на самом деле вообще не виноваты, они просто не могут правильно высвободить эту накопленную внутри себя энергию и вместо этого утекают наружу в моменты стресса.

Есть много способов избавиться от этого сдерживаемого стресса и беспокойства внутри себя, но мне больше всего нравятся следующие методы:

• Регулярные упражнения
• Выделение времени для коротких сеансов медитации
• Выполнение дыхательных упражнений
• Практика «Я» «Время, когда вы ежедневно отслеживаете, где вы находитесь в течение дня, как вы себя чувствуете, почему вы чувствуете, что вы чувствуете, что вызывает любые негативные чувства, и сострадание к себе и отношение к себе с любовью .Используйте это время, чтобы помочь себе, как если бы вы действительно дорогой друг, у которого был тяжелый день. Самолюбие имеет большое значение.

Несколько мотивационных цитат о терпении

Это явно не «подсказка» сама по себе, но я считаю, что цитаты очень сильны. Это одни из моих любимых цитат о терпении, которые заставят вас понять, что этот «навык» не является чем-то новым, но терпеливый человек всегда почитался, и считался успешным человеком на протяжении всей истории человечества.

1. Человек, обладающий терпением, хозяин всего остального. -Джордж Сэвил
2. Терпение — необходимый ингредиент гения. — Бенджамин Дизраэли
3. Это сложно! Но то, что нельзя удалить, становится легче благодаря терпению. — Гораций
4. Тот, у кого есть терпение, может иметь все, что пожелает. -Бенджамин Франклин
5. Мне нужно научить всего трем вещам: простоте, терпению, состраданию. Эти трое — ваши величайшие сокровища. -Lao Tzu

7 советов для лучшего терпения — Cleveland Clinic

Вашей дочери требуется вечность, чтобы надеть обувь. Человек перед вами в проезде, очевидно, заказывает все, что указано в меню. По мере приближения крайнего срока ваш рабочий компьютер выбирает этот момент для обновления программного обеспечения. Ах да, и копировальный аппарат заклинивает.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Заставляет ли вас взорваться из-за маленьких и больших неприятностей? Хорошо, вы знаете, что неприятности никуда не денутся. Так что, может быть, пора набраться терпения.

Вопреки тому, что вы думаете, терпение — это не только прерогатива воспитателей детских садов и святых. Это навык, который каждый может развить и укрепить.

«Это похоже на танец», — объясняет клинический психолог Скотт Беа, психолог.«У некоторых людей это получается лучше, чем у других, но каждый может стать лучше с практикой».

Ловушки мгновенного удовлетворения

Если вы чувствуете, что в последние годы становитесь менее терпеливыми, вы не одиноки. Культурные сдвиги, особенно когда речь идет о технологиях, подтолкнули нас к ожидайте немедленного удовлетворения.

Когда мы хотим прочитать определенную книгу, послушать определенную песню или посмотреть популярное телешоу, в большинстве случаев все это находится всего в нескольких щелчках мыши.

Вечерний ужин или продукты на неделю могут появиться у наших дверей в мгновение ока.

«Так много всего доступно нам мгновенно», — говорит д-р Беа. «Все чаще мы получаем быструю доставку».

И это плохие новости, когда дело касается нашей способности терпеливо ждать.

«Наши ожидания растут, а затем уровень терпения падает», — говорит он.

7 советов для практики терпения

Так как можно укрепить мышцы терпения? Первый шаг? Давай просто признаем заранее, что поначалу это не будет очень весело.

«Если мы собираемся набраться терпения, это будет происходить из-за того, что мы будем делать немного неудобные вещи», — говорит д-р Беа.

Готовы работать над этим? Вот что он предлагает, если вы хотите стать более терпеливым:

1. Практика внимательность . Будьте в настоящем моменте, не осуждая. Просто сядьте тихо и обратите внимание на свое дыхание. Обратите внимание на то, что отвлекает вас от дыхания, а затем вернитесь к осознанию своего дыхания.
2. Практикуйтесь в принятии текущих обстоятельств. Это может означать, что вы застряли в пробке или на работе, которую ненавидите. Но это не значит, что вам не следует пытаться что-то изменить, если вам нужно. Это означает лишь принять свой настоящий момент таким, какой он есть, даже если он неприятен.
3. Активно стройте терпимость к небольшому неудобству. Позвольте другим людям идти впереди вас в очереди или в пробке. Не поддавайтесь желанию почесать зуд. Не поддавайтесь каждому импульсу, чтобы проверить свой телефон.
4. Когда вы чувствуете спешку, сознательно замедляйтесь. Необязательно постоянно чувствовать себя хомяком на колесе. Знайте, что вы можете выбрать медленное. В нашей культуре, где ценится скорость, знайте, что медленное тоже имеет значение.
5. Будь игривой. Попрактикуйтесь иногда вести себя как ребенок. Пойте по дому, глупите, смейтесь. Старайтесь активно относиться к себе менее серьезно.
6. Пусть он чувствует себя сломанным. Неважно, сорванный ли это рабочий проект, проблема в ваших отношениях или что-то буквально сломанное в вашем доме.Не поддавайтесь желанию немедленно все исправить.
7. Практикуйтесь быть хорошим слушателем. Внимательно слушайте, что говорят члены семьи или другие собеседники. Сосредоточьтесь на понимании, а не на формулировании ответа.

Никто не говорит, что набраться терпения легко. Но с ежедневной практикой вы можете обнаружить, что стали более спокойными, менее измотанными и более склонными давать другим преимущество сомнения — и, возможно, даже время от времени делаете перерыв.

Учимся терпению: 5 уроков, как быть терпеливыми

Заинтересованы в улучшении своей повседневной жизни, научившись быть более терпеливым? Нетерпение часто мешает нам достичь наших целей. Мы покажем вам, как легко можно научиться терпению и самообладанию за пару простых шагов.

Чтобы научиться быть терпеливым, имеет смысл сначала понять, что такое терпение на самом деле. Проще говоря, терпение можно описать как способность ждать. Это период терпения, который мы должны проявить в трудных обстоятельствах.А если мы не можем, наступает негатив. Во многих ситуациях требуется больше смелости, чтобы сохранять спокойствие и терпение, чем действовать поспешно.

Как важно быть терпеливым

Терпение оставляет нас спокойными и расслабленными. Это помогает снизить стресс в сложных ситуациях. Научитесь быть терпеливее, и вы найдете в себе силы, необходимые для решения повседневных задач. .

Мы покажем вам, как проявлять терпение и сохранять самообладание, несмотря на напряженный рабочий график.(Фото: CC0 Public Domain / Unsplash — Рикардо Веларде)

Нетерпение истощает нашу энергию . Вот несколько распространенных случаев:

• Мы позволяем себе расстраиваться из-за того, что не можем изменить в данный момент. Это могут быть длинные очереди в ресторане во время вашего и без того короткого обеденного перерыва, неудобные задержки поездов или ваши лучшие друзья, которым просто нужно слишком много времени, чтобы ответить.
• Значит, ваш поезд опаздывает. Начинает проявляться нетерпение, и мы с тревогой смотрим на часы каждые 30 секунд.Мы начинаем чувствовать, как внутри бурлит внутреннее разочарование, торжественно направленное на окружающих. Наконец мы приходим домой измученные и в плохом настроении.
• Нетерпение также мешает при решении более сложных проблем — некоторым проектам просто нужно время на разработку.
• Нетерпеливые люди заставляют себя работать и часто испытывают больший стресс. Это отрицательно сказывается на их настроении и качестве жизни в целом. Они также склонны быстрее сдаваться.

Даже если вы не считаете себя особенно нетерпеливым человеком, нам всем, вероятно, нужно было бы быстро вспомнить, как быть более терпеливым.

Как быть терпеливым: 5 уроков

Яркими примерами того, насколько широко распространено нетерпение в нашем современном обществе, являются так называемые «экстренные диеты». Они обещают помочь вам сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки. Такие диеты могут оказаться успешными только в том случае, если вы готовы терпеть крайние ограничения и жертвовать во всем. Но стоит ли оно того?

Такие режимы похудания не являются ни здоровыми, ни устойчивыми, а также негативно влияют на качество вашей жизни в целом.Было бы разумнее установить долгосрочные цели, такие как принятие более здоровых привычек в еде, включение большего количества упражнений в свой распорядок дня и прислушивание к своему телу.

Но достижение долгосрочных целей требует (научного) терпения. В конечном итоге, умение быть терпеливым в повседневной жизни только поможет вам в будущем.

Совет Утопии : Самосовершенствование: почему всем нам нужен перерыв в самооптимизации

1. Обратите внимание на то, что вызывает у вас нетерпение

Чтобы научиться быть более терпеливым, нужно познать себя.(Фото: CC0 Public Domain / Unsplash — Макс Вольфс)

Всемирно известный мастер боевых искусств и культурный деятель Брюс Ли однажды сказал: « терпение не пассивно, напротив, это концентрированная сила ». Эта цитата подчеркивает роль осознанности в практике терпения. Только когда мы сознательно воспринимаем ситуации, в которых мы становимся нетерпеливыми, мы можем что-то активно с этим делать и научиться быть более терпеливыми.

Первый шаг к тому, чтобы научиться быть терпеливым, — это подумать о факторах, которые вызывают или усиливают нетерпение.Вы голодны или хотите пить? Ты усталый? Было ли вам больно или оскорблено конкретным высказыванием или переживанием, которое у вас произошло сегодня? Другими словами: Сначала вы начинаете учиться терпению, понимая, как вы реагируете на конкретные ситуации .

Подсказка: Мы можем многое упустить в суматошной повседневной работе. Но если вы сделаете паузу всего на несколько минут, вы уже заметите, что становитесь более спокойным и сосредоточенным. В частности, медитация и дыхательные упражнения могут помочь вам сосредоточиться на себе и понять чувства и мысли.

Вы можете найти больше вдохновения в собственных руководствах Utopia « Снижение стресса на основе осознанности: жизнь в настоящем, » и « Самопомощь: научиться заботиться о себе ».

2. Какие последствия может иметь ваше нетерпение?

Один из шагов к тому, чтобы научиться быть терпеливым, — это распознавать нетерпение. (Фото: CC0 Public Domain / Pixabay — Stocksnap)

Представьте, что вы сидите в машине и стоите на красный свет. Вы начинаете терять терпение, потому что знаете, что опоздаете на важную встречу.Осознайте растущее нетерпение. А теперь попробуйте представить себе поворот событий, который последует, когда вы позволите нетерпению пузыриться:

Ваше разочарование нарастает с каждой секундой. Каждый дополнительный красный свет только усугубляет ситуацию. Это острое разочарование начинает отрицательно сказываться на вашем вождении. Вы начинаете меньше воспринимать и становитесь небрежным. И как только вы действительно прибываете в пункт назначения, вы не только опаздываете, но также испытываете стресс, злость и общее плохое настроение.

Так что помните, что в любой ситуации нетерпение ни к чему не приведет.На самом деле, это с большей вероятностью помешает вам достичь ваших целей. Проявив немного терпения, вы сможете лучше справляться с ситуациями и в конце концов станете спокойными, уравновешенными и расслабленными.

3. Как быть более терпеливым: практика ведет к совершенству

Практика ведет к совершенству. Используйте время ожидания, чтобы ежедневно практиковать терпение. (Фото: CC0 Public Domain / Pixabay — JESHOOTScom)

Мы часто становимся нетерпеливыми, потому что считаем, что зря тратим драгоценное время в определенной ситуации.Подумайте, например, об ожидании в очереди в супермаркете. В ожидании мы думаем о том, что мы могли бы делать в данный момент, только если бы не стояли в очереди.

Решите ли вы, что ожидание кажется пустой тратой вашего драгоценного времени, полностью зависит от вас . Вместо этого вы также можете использовать время, потраченное на ожидание чего-то лучшего.

Вот как научиться терпению: сделайте несколько глубоких вдохов. Может быть, закройте на мгновение глаза и отвлекитесь от суеты повседневной жизни.

Найдите минутку и подумайте, какие моменты вашего дня делали вас особенно счастливыми или за какие аспекты своей жизни вы особенно благодарны в данный момент. Эти моменты внимательности позволяют сознательно вспоминать положительные моменты — часто мы вспоминаем только отрицательные ситуации.

Думайте хорошо, и вы автоматически начнете чувствовать себя спокойнее и расслабленнее. Так вы не только избавитесь от ожидания, но и успокоитесь. Вечером вы придете домой более расслабленным и довольным.

Ищете другие продуктивные способы (терпеливо) скоротать время? Используйте более длительное время ожидания, чтобы прочитать хорошую книгу, выучить словарный запас или собрать и записать идеи для проектов. Часть обучения тому, как быть терпеливым, — это научиться готовиться. Всегда держите наготове небольшую книгу или записную книжку, чтобы иметь возможность с умом провести время.

Совет Утопии : Все еще не знаете, как быть более терпеливым? Попробуйте цифровой детокс и научитесь использовать время простоя с умом, то есть без технологий!

4.Как научиться терпению: ставить цели

Поставьте перед собой реалистичные цели, которые помогут вам не сбиться с пути. (Фото: CC0 Public Domain / Pixabay — Bru No)

Особенно когда речь идет о долгосрочных проектах, мы часто теряем из виду общую картину. Тогда мы теряем терпение. Мы сомневаемся в своих способностях и сразу же думаем о том, чтобы выбросить полотенце. Мы сталкиваемся с такими проблемами не только на работе — возможно, вы готовитесь к экзамену, хотите научиться играть на музыкальном инструменте или собираетесь набрать или сбросить вес.

Вот как быть более терпеливым в таких ситуациях: чтобы избежать такого стресса, думайте мелкими картинками. Разделите свой проект на более мелкие цели, чтобы иметь лучшее представление о том, чего вы достигли за определенный период времени. Обязательно сформулируйте реалистичные цели, которых вы можете достичь за более короткий период времени (менее чем за одну-две недели).

Не бойтесь подсчитывать свои победы здесь и там каждый раз, когда вы достигаете одной из своих промежуточных целей. Таким образом, вы почувствуете небольшое чувство успеха и будете мотивированы работать над своей следующей целью.

5. Будьте терпеливы: как справляться с неудачами

Один из ключевых шагов на пути к тому, чтобы научиться быть более терпеливым, — это научиться справляться с неудачами. (Фото: CC0 Public Domain / Unsplash — Матиас Малка)

У всех нас есть небольшие неудачи. Некоторые из них вызваны событиями или условиями, которые мы не контролируем. Поэтому всегда полезно мысленно планировать задержки, чтобы не застать вас врасплох, когда они случаются.

Уэтер пытается научиться терпению или планирует рабочий проект: постарайтесь не воспринимать неудачи как личное поражение.Вместо этого подумайте о тех положительных моментах, которые вы можете извлечь из них. Неудачи могут помочь вам получить ценный опыт и понимание, которые помогут вам развиваться как личность и стать сильнее.

Например, получение отрицательного отзыва о вашем проекте дает вам возможность пересмотреть и улучшить свою собственную концепцию. В конце концов, вы можете справиться с этим намного лучше, чем вы ожидали.

Также не забывайте о том, чего вы уже достигли на этом пути. Тогда неудачи могут больше не казаться такими драматичными — и станет легче проявлять терпение.

Эту статью перевел с немецкого на английский Эван Бинфорд. Вы можете просмотреть оригинал здесь: Geduld üben: Tipps für mehr Gelassenheit

Важная информация по темам, связанным со здоровьем.

** Ссылки на розничных продавцов являются частично партнерскими ссылками: если вы покупаете здесь, вы активно поддерживаете Utopia.org, потому что мы получаем небольшую часть доходов.

Нравится ли вам этот пост?

Большое спасибо за голосование!

Теги: Инстаграм минимализм продуктивность

5 хитростей, чтобы стать более терпеливым

Вот загадка: что общего между пробками, длинными очередями и ожиданием начала отпуска?

Помимо до боли очевидного факта, что они являются совершенно нежелательными факторами стресса в нашей жизни, есть еще один ответ: это все ситуации, в которых мы могли бы проявить немного дополнительного терпения.

В нашу защиту не будет ничего удивительного или недостойного, если мы, , не будем часто практиковать добродетель. В мире, одержимом цифровыми технологиями, мы привыкли, что все, что нам нужно, всегда у нас под рукой. Более того, мы постоянно заняты. Неудивительно, что нам не хватает терпения между беготней с работы, домой, на детские концерты или занятия зумбой. Окружающая среда заставляет нас думать, что у нас нет на это времени.

Однако, несмотря на наше отвращение, исследования показывают, что если бы мы проявили терпение, нам было бы намного лучше. Вот пять способов научиться развивать терпение — и почему мы должны этого хотеть.

Практика благодарности.

Благодарность имеет множество преимуществ: исследования показывают, что она делает нас более счастливыми, менее напряженными и даже более оптимистичными, а, согласно исследованию, опубликованному в марте 2014 года в журнале Psychological Science, оно также может помочь нам проявить больше терпения.

«Демонстрация того, что эмоции могут способствовать самоконтролю, и открытие способа уменьшить нетерпение с помощью простого упражнения с благодарностью открывает огромные возможности для уменьшения широкого спектра социальных болезней, от импульсивных покупок и недостаточных сбережений до ожирения и курения», — Е Ли, Исследователь и доцент Калифорнийского университета в Школе делового администрирования Риверсайд сообщил Ассоциации психологических наук.Избавиться от потребности в мгновенном удовлетворении с помощью простого упражнения с благодарностью? Мы возьмем это.

Помните о том, что вызывает у вас ощущение спешки.

Наши умственные списки дел имеют тенденцию превращаться в пробку для нашего мозга. Вскоре мы настолько заняты тем, что должны делать, мы нетерпимы к чему-либо (например, к фактическому трафику), что нам мешает. «Наш разум постоянно перескакивает от мысли к мысли, от задачи к задаче, от беспокойства до беспокойства», — написал в блоге HuffPost тренер по мотивации и автор Роб Уайт.«Мы живем прерванной жизнью, перемежающейся отвлекающими факторами, которые приходят на нас со всех сторон. Многозадачность — это норма … Все это складывается в состояние спешки».

Внимательность, или осознание своих мыслей, может принести много пользы, когда в нашей голове проходит миллион вещей. «Запишите свои мысли или то, что вам нужно сделать, чтобы получить осязаемое представление о том, что вызывает у вас такое нетерпение», — написал Уайт. «Только эти шаги осветят безумие прыгающего ума и ценность замедления», — объяснил он.

Заставьте себя подождать.

Мгновенное удовлетворение может показаться наиболее подходящим вариантом в то время, но психологические исследования на самом деле предполагают обратное. Согласно одному недавнему исследованию, ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. И единственный способ выработать у нас привычку ждать (и в результате пожинать радостные плоды) — это практика. Начните с небольших заданий: отложите просмотр любимого шоу до выходных или подождите еще 10 минут, прежде чем отправиться на пирожное.Вскоре вы обнаружите, что чем больше терпения вы практикуете, тем больше вы начинаете применять его в других, более раздражающих ситуациях.

Примите неудобное.

Слишком часто мы думаем, что должны быть в состоянии приспособиться, и когда мы испытываем что-то за пределами нашей зоны комфорта, мы теряем терпение по поводу обстоятельств. Но, как написала в блоге Psychology Today Джейн Болтон, психотерапевт, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, нам нужно привыкнуть к дискомфорту, чтобы набраться терпения:

У многих из нас есть вера в то, что «комфортно» — единственное состояние, которое мы терпим.Я вспоминаю друга 25 лет назад, который менял деструктивную привычку. Он научился говорить себе: «Это просто неудобно, это не невыносимо». Это очень помогло ему избавиться от привычки и помогло мне начать смотреть на мои собственные паттерны избегания [когда дело доходит до нетерпения].

Сделайте немного глубокого вдоха.

Когда ничего не помогает, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Простое упражнение успокаивает ум и тело.Этот расслабляющий эффект, в свою очередь, может помочь облегчить нетерпеливую дрожь, которая может возникнуть из-за мучительного движения или утомительного человека. Никаких дополнительных инструментов не требуется.

Это руководство по GPS является частью серии публикаций, призванных помочь вам восстановить равновесие, когда вы сбились с курса.

GPS-гиды — это наш способ показать вам, что сняло стресс у других в надежде, что вы сможете найти решения, которые работают для вас. У всех нас есть снимающее стресс «секретное оружие», которое мы вытаскиваем в моменты напряжения или беспокойства, будь то фотографии, которые расслабляют нас или заставляют улыбаться, песни, которые возвращают нас к нашему сердцу, цитаты или стихи, которые создают ощущение гармония или медитативные упражнения, которые помогают нам обрести чувство тишины и спокойствия.Мы рекомендуем вам посетить здесь другие наши руководства по GPS и поделиться с нами своими личными советами по обретению мира, равновесия и спокойствия.

Простые способы обмануть себя, чтобы стать более терпеливым

У нашей сверхсвязанной жизни есть один главный недостаток: терпение.

«Мы живем в мире, где мы можем сразу получить все, что захотим», — говорит Мэри Джейн Райан, автор книги « Сила терпения ». «Мы потеряли способность ждать, не будучи взволнованными». Звучит знакомо?

Неудивительно, что недавнее исследование Pew Research Center показало, что гиперподключение приводит к потере терпения и потребности в мгновенном вознаграждении.

Нетерпение — это эмоция в спектре гнева; Райан говорит, что это начинается с раздражения и разочарования и может быстро перейти в раздражение и даже гнев.

Мы живем в мире, где мы можем сразу получить все, что захотим, мы потеряли способность ждать, не нервничая.

«Нетерпение включает реакцию« бей или беги », потому что мы интерпретируем причину нашего нетерпения как угрозу», — говорит она. «Это заставляет нас выделять кортизон, а гормон стресса токсичен для всех наших тканей, особенно для мозга.

Терпение у человека врожденное: «Когда мы говорим, что кто-то относится к типу А, у него обычно более быстрая реакция на стресс, что означает меньшее терпение», — говорит Райан. Но терпению можно научиться.

Как научиться терпению

Первый шаг — распознать триггеры вашего нетерпения. Различные события вызывают реакцию разных людей, и не все триггеры одинаковы. По словам Райана, способность отказаться от этого начинается с самосознания.

«Я терпеливо отношусь к людям, но не терплю машины», — говорит она.«Как только что-то не работает, я думаю:« У меня нет на это времени ». Теперь, когда я слышу это предложение, формирующееся в моей голове, я ловлю себя на этом».

В большинстве случаев ситуация несрочная; это раздражает. Осознав, что делает ваш мозг, вы можете выбирать по-другому.

Когда вы поймете свои триггеры, вы можете начать перенаправлять свою реакцию. Если ситуация действительно драка или бегство, то реакция оправдана. Однако в большинстве случаев ситуация не является срочной; это раздражает.«Когда вы осознаете, что делает ваш мозг, вы можете выбирать по-другому», — говорит Райан.

«Нетерпение делает нас чрезмерно сосредоточенными», — говорит она. «Вы все еще можете сосредоточиться без паники, решив перенести свой мозг в другое место».

Как восстановить терпение

Она предлагает семь вещей, которые можно сделать, когда вы начинаете чувствовать нетерпение:

1. Прогуляйтесь или бегите трусцой
Упражнения сжигают гормоны стресса, которые накапливаются в вашем организме, и вы будете больше — может вернуть ваше терпение, — говорит Райан.

2. Считайте до 10
Старый совет действительно работает, — говорит Райан; это дает вам возможность перезагрузить свой мозг и вспомнить, что действительно важно.

3. Daydream
Это хорошо работает, когда ожидание в очереди вызывает у вас нетерпение. «Визуализируйте самое умиротворенное место, о котором вы только можете подумать», — говорит Райан; увидеть, почувствовать и услышать себя там.

4. Выдать предупреждение
Когда чьи-то действия вызывают у вас нетерпение, сделайте штормовое предупреждение перед тем, как подуть. Когда вы говорите своим детям: «Я вот-вот выйду из себя», это дает им шанс измениться, а вы — осознать, что вам или им нужен перерыв, — говорит Райан.

5. Обратиться за помощью
Часто мы нетерпеливы, потому что перегружены. «В конце жизни нет награды за то, что ты слишком много делаешь, особенно в изнуренном состоянии», — говорит Райан. Найдите задачи, которые вы можете делегировать, и попросите о помощи.

6. Практикуйте короткие медитации
Используйте красный свет, звонок телефона или другое разочарование как сигнал, чтобы остановиться и заметить свое дыхание. Простое наблюдение за своим типом вдоха / выдоха может немедленно вас успокоить.

7. Прервите импульс
Положите небольшой камешек в карман и, когда почувствуете раздражение, переместите его из одного кармана в другой.«Это прервет цикл нетерпения и даст вам шанс перегруппироваться», — говорит Райан.

Как быть терпеливым? 10 способов научиться терпению и быть терпеливыми

Терпение — желаемое качество в этом быстро меняющемся мире, полном стресса и мгновенного удовлетворения. Мы хотим, чтобы все происходило немедленно, и когда что-то идет не так, как нам удобно, мы теряем нить нашего рассудка и становимся нетерпеливыми и недовольными.

Помните, что нетерпение увеличивает стресс и вредит нашему физическому, умственному и эмоциональному благополучию, тогда как терпение учит нас настойчивости и является важной добродетелью в жизни.

Если вы серьезно заинтересованы в том, чтобы стать терпеливым, вам необходимо развивать и практиковать этот навык ежедневно, даже в неблагоприятных условиях. Это поможет вам полностью принять жизнь с любовью, радостью, миром и гармонией.

1) Начни с малого и практикуй

Терпение — это добродетель, которая помогает вам осознать свою внутреннюю силу, чтобы вы могли достичь своих целей с позитивным и спокойным мышлением. Это навык, и его, как и любой другой, можно улучшить с помощью простых идей.Заставьте себя немедленно ждать желаемого.

Да, вначале будет сложно, но это поможет вам значительно повысить уровень терпения. Помните, что вы не можете стать совершенным за один день, поэтому начните с малого и постепенно продвигайтесь к лучшему и большему.

Практика поможет вам увеличить ваш внутренний резерв, чтобы противостоять искушениям, и может оказаться важным способом набраться терпения.

2) Будьте внимательны

Мы все ведем суматошную и напряженную жизнь, которая побуждает нас выполнять одну работу раньше другой, поскольку все это кажется срочным.Потратьте несколько минут, чтобы оценить свою работу и расставить приоритеты. Важно знать, какой из них важнее другого, и знать сроки их выполнения.

Есть несколько неважных задач, и вы можете либо отпустить их, либо передать их младшему. Сделайте это, потому что вы не можете сделать все самостоятельно.

Многозадачность часто вызывает стресс и разочарование, особенно когда вы переходите от одной задачи к другой, не выполняя ни одну из них к своему удовлетворению.

Будьте внимательны, если ищете способы проявить терпение.Не торопитесь, обрабатывайте и сосредотачивайтесь на одной задаче за раз, чтобы достичь своих целей в относительном спокойствии.

3) Глубокий вдох и счет

Расслабьтесь и избавьтесь от негативных мыслей и нетерпеливых чувств, делая медленные и глубокие вдохи. Сходите на прогулку или посидите в парке несколько минут, чтобы восстановить спокойствие и очистить голову от неважных и стрессовых дел.

Некоторое личное время может помочь вам расслабиться и восстановить концентрацию. Распознайте момент, когда вы начинаете терять терпение.Сделайте медленный вдох и выдох, а затем повторите это снова.

Сосредоточьтесь только на дыхании, чтобы снова сосредоточиться, поскольку негативные и разочаровывающие мысли начнут немедленно исчезать. На самом деле считается, что счет полезен, когда вы злитесь и у вас возникает импульс потерять терпение и кричать на других.

Начинайте медленно с одного до десяти или более, если того требует ситуация. И глубокий вдох, и счет считаются лучшим способом набраться терпения.

4) Отойдите от эмоционального подъема

Вам нужен абсолютный контроль над своим разумом и телом, если вы ищете способы проявить терпение.Бывают дни, когда эмоции бушуют и пытаются схватить вас в свои объятия.

Как только вы понимаете, что теряете хладнокровие и охвачены эмоциональной турбулентностью, сделайте шаг назад. Помните, что терпение — это положительная черта, которая может помочь вам контролировать свое поведение и вернуть эмоциональное равновесие в жизнь.

Глубоко вдохните и спросите себя, позволите ли вы ему контролировать вас. Несколько минут размышлений в правильном направлении вернут вас в игру.

Помните, никто не может толкнуть вас вниз, пока вы не позволите ему это сделать, поэтому вытащите из своего внутреннего резерва и найдите свою силу.

5) Узнай свои триггеры

Терпение нельзя терять без уважительной причины. Совершенно необходимо распознать триггеры, которые заставляют вас делать это, если вы ищете способы проявить терпение.

Обращайте пристальное внимание на ситуации или действия и даже слова, которые действуют как спусковой крючок. Некоторые из них появляются чаще, чем другие, и начинают удалять их из вашей жизни, чтобы развить искусство терпения.

Если у вас возникли проблемы с самого начала и вы не можете сосредоточиться, начните писать о них в дневнике.Записывайте, сколько раз вы пытались сохранить сбалансированное представление.

Важно контролировать свои импульсы, чтобы развить искусство быть терпеливым.

6) Визуализация

Активная визуализация — это уловка, которую нужно поощрять, если вы ищете способы набраться терпения. Лучшее время, прежде чем столкнуться с критической ситуацией.

Визуализируйте любой сложный сценарий и постарайтесь найти способы справиться с ним спокойно.

Сядьте в тихом месте и подумайте о различных маршрутах, которые вы можете выбрать, чтобы сохранить уровень терпения. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с неприятными ситуациями, попробуйте подумать об альтернативах, которые вы использовали.

Помните, что неблагоприятные ситуации — это возможности, в которых вы можете проверить себя. Просто нужно много практики и решимости.

7) Требуется время

Терпение нельзя развить за один день, это потребует времени и усилий.Как только вы начнете признавать тот факт, что это замечательное качество, и вам нужно отточить его для собственной выгоды, ваш путь станет легче.

Примите то, что вы желаете — это навык, и вы будете продолжать практиковаться, несмотря ни на что. Люди, которые рано начинают свою жизнь, имеют преимущество перед другими, поскольку у них появляется больше времени на то, чтобы овладеть им. Будьте терпеливы и пробуйте разные методы, пока не найдете лучший.

Если вы ищете способы набраться терпения, не забывайте повторять попытки, если хотите добиться успеха.

8) Здоровые способы снятия стресса

Продолжайте находить здоровые способы избавиться от повседневного стресса и разочарования в жизни, иначе они будут накапливаться и в большей степени будут проверять ваш уровень терпения. Разливать вещи в бутылки вредно, так как напрямую влияет на психическое и эмоциональное здоровье человека.

Регулярно начинайте медитацию, чтобы поддерживать концентрацию. Выбирайте упражнения, чтобы вывести из тела лишнюю энергию. Вы также можете выбрать прогулки, бег трусцой или бег по своему усмотрению.

Некоторые люди находят смех, в то время как другие находят чтение или прослушивание музыки жизнеспособными средствами для снятия стресса. Если вы ищете способ проявить терпение, важно найти свою личную зону комфорта.

9) Цени и принимай жизнь

Жизнь нужна для того, чтобы жить, и это тоже приносит радость, мир и счастье. Обрести равновесие несложно, если вы начнете активно смотреть на жизнь и ценить драгоценные моменты.

Не принимайте вещи как должное, вместо этого цените их, потому что каждое из них добавляет ценность вашей жизни.Примите тот факт, что неблагоприятные ситуации являются неотъемлемой частью, и вы можете легко преодолеть их с терпением и любовью и увидеть разницу, которую они создают.

Выбирая позитивный путь, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, и это помогает вам развиваться и лучше воспринимать вещи.

10) Обратитесь за помощью

Обстоятельства не в вашу пользу и пытаются вас утащить? Вы не можете справиться с ежедневным стрессом и ищете способы набраться терпения?

Вы охвачены сильными отрицательными эмоциями, такими как нетерпение, стресс, депрессия и чувство раздражительности ко всем и каждому? Иногда условия становятся настолько перегруженными, что мы теряем концентрацию и перестаем находить терпение в наших внутренних резервах.

Обратитесь за помощью к тому, кому вы доверяете. Он будет действовать как наставник и поможет вам восстановить свой ритм, чтобы вы могли обуздать негативные эмоции и вернуть терпение и понимание на первый план.