Как не зацикливаться на работе: Как перестать всё время думать о работе
Как перестать всё время думать о работе
Вы разобрались со всей работой. Вы выключаете компьютер и убираете разложенные на столе документы. Всё, на сегодня хватит. Или нет?
Отделаться от мыслей о работе не так‑то просто. Вы будете обдумывать запланированные на завтра задачи во время прогулки с собакой. Проверять электронную почту со смартфона, пока стоите в очереди в магазине. Проводить мозговой штурм, моясь под душем.
Ваше тело может покидать офис строго по расписанию, но вот мозг — нет. Это такой орган, который предпочитает работать всегда. Разбираемся, почему так происходит и как с этим бороться.
Почему мы не можем отделаться от мыслей о работе
Если вы трудоголик, вы не одиноки. Опрос , проведённый ресурсом CareerBuilder, показал, что 45% всех офисных сотрудников продолжают трудиться в свободное время, а 49% отвечают на электронные письма, когда бы они не пришли.
И эта статистика ещё не отображает количество тех людей, которые не работают в неурочные часы, но чьи мысли всё ещё крутятся вокруг их профессиональных обязанностей.
Возможно, именно поэтому так распространены случаи выгорания на работе. Исследование , в рамках которого было изучено порядка 7 500 человек, продемонстрировало, что по крайней мере 23% респондентов чувствуют себя «выгоревшими» постоянно. Ещё 44% признались, что тоже ощущают это состояние, но только время от времени.
Профессиональное выгорание может привести к печальным последствиям: от падения уровня производительности до тяжёлой депрессии . И даже хуже того. Другое исследование сигнализирует, что люди, которые перегружены работой, чаще умирают в молодом возрасте из‑за ишемической болезни сердца и инсульта.
Кто‑то скажет, что работать сверхурочно и просто думать о работе — это не одно и то же, и последнее относительно безвредно. Но это не так.
В исследовании , опубликованном в Journal of Applied Psychology, изучалось влияние психологической отстранённости от офисных дел в нерабочее время на здоровье.
Как оказалось, не думать о профессиональных задачах в свободные от них часы — важный фактор для психологического и физического комфорта.
Кроме того, другая группа учёных выяснила , что уровень кортизола, «гормона стресса», увеличивается у людей, которые обязаны постоянно быть на связи с работодателем, по сравнению с теми, кому можно оставаться недоступным вне офиса. Такие сотрудники тяжелее восстанавливаются после трудового дня и не могут полноценно отдохнуть. Так что, как видите, одни только мысли о работе могут повышать уровень стресса.
Как перестать думать о работе
1. Направьте свою энергию на что‑то другое
Любой, кто хоть раз пытался медитировать, знает, как тяжело ни о чём не думать. Задача «Не думай об обезьяне» изначально обречена на провал. Вместо этого попробуйте перенаправить свои мысли в другое русло.
Например, займитесь йогой. Порисуйте. Сыграйте в настольную игры с друзьями или детьми. Выбирайте что хотите.
Смысл в том, чтобы направить ваше внимание на какую‑то задачу, которая требует от вас умственных усилий, но при этом никак не связана с работой.
Это эффективно по двум причинам.
Во‑первых, это отвлекает ваш мозг от размышлений о работе. Психолог Арт Маркман в статье для Harvard Business Review пишет:
Попытка привыкнуть «не думать о работе в свободное время» невыполнима, потому что ваш мозг не может не думать. Можно приобрести привычку только тогда, когда вы совершаете какое‑то конкретное действие, — нельзя привыкнуть избегать действий. Вместо этого создайте себе план, что вы будете делать вместо работы. Займитесь личным развитием, начните рисовать, изучать языки или играть на каком‑нибудь инструменте.
Арт Маркман
Во‑вторых, наш мозг не очень хорошо умеет работать в режиме многозадачности. Исследования показывают, что, в принципе, одновременно думать о двух несвязанных вещах всё-таки можно. Но всё же, если в свободное время вы нагрузите себя каким‑нибудь увлечением или хобби, появится больше шансов, что разум забудет о рабочих задачах.
2. Создайте план и следуйте ему
Как обычно заканчивается ваш рабочий день? Вы закрываете десятки накопленных вкладок в браузере, заглядываете в свой список дел, отмечая про себя незаконченные пункты и чувствуя разочарование по этому поводу.
И затем уходите, продолжая размышлять о том, что предстоит сделать завтра.
Но есть способ завершить рабочий день лучше, чтобы потом не париться о несделанном. Всё просто: перед уходом составьте план на завтра.
Это может показаться нелогичным: у вас и так куча невыполненных задач, а тут вам предлагают их ещё и на отдельный листочек записывать. Но наука доказывает, что план действительно разгружает голову.
В исследовании Государственного университета Болл в Индиане часть испытуемых обязали составлять план, в котором они указывали, когда и как будут завершать свои незаконченные задачи. Вторая половина участников этого не делала. В результате те, кто писал план, меньше страдали от навязчивых мыслей о предстоящих делах.
Попробуйте и вы выносить свои задачи из головы на бумагу. Или записывать их в какой‑нибудь менеджер задач.
3. Проводите меньше времени со своими гаджетами
Благодаря современным технологиям мы постоянно на связи с нашими работодателями, и этот факт не особенно помогает забыть о делах в выходной.
Так, среднестатистический сотрудник проверяет свой телефон каждые 12 минут, даже в отпуске!
Поэтому ограничьте время, которые тратите на просмотр почты и проверку сообщений. В этом вам помогут специальные приложения для iOS и Android. А на компьютере на время выходных можно отключать уведомления или активировать режим «Не беспокоить».
Попробуйте 📲
4. Перестаньте жаловаться
У многих из нас начало рабочего дня выглядит одинаково. Мы болтаем с коллегами о наших разочарованиях, раздражающих моментах, несправедливости, чрезмерно строгом начальстве и прочих неприятностях.
Вы застряли со своим сложным проектом, а босс вам никак не помогает. Вы чувствуете себя единственным в команде, кто хоть что‑то делает. И самое ужасное: Женя из отдела маркетинга не может понять, что не нужно нажимать на кнопку «Ответить всем» в каждом электронном письме, и ваш ящик завален её корреспонденцией.
Но жалобы не помогают: они только увеличивают стресс и заставляют вас вспоминать о работе в самый неподходящий момент.
Множество исследований подтверждают, что вербализация вашего гнева и разочарования только увеличивают их. Кроме того, среди коллег вы можете прослыть вечно недовольным нытиком.
Так что сдерживайте своё недовольство. Можете попробовать «экспрессивное письмо»: зафиксируйте тревожные мысли на бумажке и выбросьте её. Специалисты из Гарварда и Университета Огайо подтверждают , что этот ритуал правда помогает отбросить негативные мысли и воздерживаться от них в дальнейшем. Бумага дешевле, чем психолог, но терапевтический эффект налицо!
Используйте эти четыре тактики, и ваш мозг наконец перестанет работать сверхурочно.
Читайте также 🧐
Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать — Work.
uaКогда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.
«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.
Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них
Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени.
Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.
Статья по теме: Как работать эффективно?
Заведите хобби
Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.
Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это.
Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.
Измените эмоциональное состояние
Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.
Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею.
Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.
С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.
Не говорите о проблемах
У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.
Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе
Как не зацикливаться на работе? | Мысли вслух
Многим знакомо ощущение, когда работа крепко врезается в нашу жизнь и не дает нам отдохнуть и расслабиться.
В голове постоянно кружатся только мысли о работе, работа нам снится, вытесняет из головы все прочие мысли. Это не очень полезно для здоровья. Да и полноценно отдохнуть у вас тоже вряд ли получится. Если вам тоже трудно не зацикливаться на работе, то советы ниже помогут вам это исправить
Чтобы почувствовать себя более свежим, попробуйте сменить свое окружение. Здесь речь не только о людях. Попробуйте с утра изменить даже самую мелочь, например, поменять музыку в наушниках. Это настроит вас на более позитивный лад и поможет не зацикливаться на работе. Попробуйте вместо того, чтобы бежать сломя голову с работы домой, неспешно прогуляться по парку. Попробуйте не засиживаться допоздна на работе, а отложить дела и сходить в кино. Даже самая маленькая мелочь может в итоге помочь вам расслабиться.
Не давайте рутине поглотить вас. Как только ваша жизнь становится обыденной и входит в привычное русло, вы тут же начинаете скучать. А это в свою очередь негативно сказывается на всем, включая работу.
Устраивайте перемены в своей жизни. Приносите в нее что-то новое. Это не даст вам заскучать, добавит новых ощущений, отвлечет от навязчивых мыслей по поводу работы. Сделает вас чуточку счастливее. Помните: перемен требуют наши сердца (так пел В. Цой).
Чтобы отвлечься от мыслей о работе, так же будет полезно узнавать что-то новое, изменить свои интересы. Выходите за рамки своих привычных увлечений. Попробуйте освоить новые хобби, займитесь новыми видами деятельности, расширяйте свой кругозор. Это отличный способ не зацикливаться только на работе. Поймите, что в мире много всего интересного. И главное, что он не требует больших затрат. Это можно сделать даже практически бесплатно. Зато такой подход отлично раздвигает рамки вашего мироощущения.
Будьте любопытными в хорошем смысле этого слова. Здоровое любопытство — путь к вашему развитию. Можно не только изучать новое, но и совершенствовать старые знания. Вам некогда будет скучать, а значит и мысли о работе уйдут на задний план и не будут преследовать вас.
Жизнь станет насыщенной и интересной.
Пожалуйста, подпишитесь на канал и поставьте лайк.
Как перестать думать о работе дома
Часто ли вы, облачаясь в домашний халат и пушистые тапки с зайцами, с кружкой горячего чая и печеньем вспоминаете, что на работе не доделали отчет и допустили ошибку, за которую завтра отчитают с самого утра. В итоге никакой отдых вам не в радость, вы с напряжением готовите ужин, отказываетесь от ласк мужа, строго разговариваете с детьми, и думаете только о работе. А на следующий день, решив все рабочие вопросы, вспоминаете про обиженных детей и ссору с мужем. И лента жизни опять сдвигается на один кадр. Как перестать думать о работе дома и наконец-то начать жить текущим моментом?
Раньше считалось, что трудоголиками бывают только мужчины. Только они приносили работу в дом, а их верные спутницы лаской заставляли их забыть про разорванные контракты и сложные переговоры. Сейчас ситуация поменялась и работа проникает в уютное семейное гнездышко через супругу.
И если вы не научитесь отделять рабочее пространство от личного, то рискуете испортить отношения с домашними, значительно пошатнуть нервную систему, что повлечет за собой разные болезни. Баланс работы и личной жизни некоторые психологи называют залогом счастливой жизни и хорошего самочувствия. Учимся!
1. Дайте себе установку
Начните с простого! Если вы заметили у себя проблему, то обратите на нее внимание и начните усилием воли переключать свои мысли уже в тот момент, когда закрыли за собой офисную дверь. Включайте музыку на плеере и слушайте ее, мысленно подпевайте, а не используйте ее в «фоновом» режиме. Обращайте внимание на природу и людей вокруг, описывайте их про себя.
«В каком чудесном месте я живу, какое сегодня красивое небо, а вот у той девушки ботинки, которые я не купила на прошлой неделе». Даже такими простыми вещами вы сможете занять свой мозг и отучить его все время возвращаться в офис и доделывать в голове ту работу, которую не успели.
2.
Включите в процесс домашних и друзейПопросите близких людей останавливать вас каждый раз, когда вы говорите о работе. Муж, дети – вот первые люди, которые страдают от вашего неумения переключаться. Пусть они «штрафуют» вас за каждое упоминание об Анне Семеновне из бухгалтерии или новом проекте, которого вы так боитесь.
Домашние, как правило, очень внимательны и могут определить, что вы опять задумались об офисных буднях, даже если вы просто стоите и молча чистите картошку на ужин. За каждый «промах» вы выполняете желание того, кто его подметил: готовите десерт, поете или вообще берете отпуск.
3. Установите лимит на рабочие дела
как перфекционизм влияет на работу и доходы
Олеся Власова
собрала идеальные истории идеальных читателей
Профиль автораБыть перфекционистом нелегко.
С одной стороны, люди, во всем стремящиеся к идеалу, скрупулезно выполняют задачи и доводят начатое до конца, что не могут не ценить работодатели. С другой — перфекционизм нередко оборачивается завышенными требованиями к себе и окружающим, не дает завершить дело или начать новый проект.
Читатели Т—Ж рассказали, как перфекционизм помогает и мешает им работать и зарабатывать.
Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
😇 Быстрый карьерный рост
😈 Много работы, которую надо переделывать за другими
Аноним
с трудом начинает новое и завершает начатое
Работаю программистом и стараюсь все доводить до идеала. Часто переписываю чужой код, переделываю некрасивые решения. Воспринимаю близко к сердцу халатное отношение коллег к разработке. Нередко переделываю дизайн, предоставленный UX-командой. На дедлайны это пока что не влияло — скорее только на мое отношение к работе. Могу тратить на нее много личного времени и каждый проект воспринимаю как свой собственный.
Стал замечать, что из-за перфекционизма мне бывает сложно что-то начать или завершить начатое. К некоторым вещам даже не приступаю, поскольку пытаюсь вначале накопить достаточно знаний и опыта.
Зато карьерный рост у меня идет довольно быстро. Примерно раз в год-полтора меняю компании, чтобы улучшить условия и увеличить доход. В большинстве случаев мое стремление к идеалу менеджмент оценивает очень положительно.
В целом перфекционизм мне скорее мешает — финансово, в начинаниях и делах.
Трачу много времени на более-менее крупные покупки. Долго изучаю варианты, пытаюсь находить самые лучшие. Часто ориентируюсь на цену: чем дороже, тем лучше. Иногда эта логика работает против меня и появляется много лишних расходов. Не так давно захотел сменить матрас, чтобы лучше спать и спина не болела. Долго выбирал, в итоге купил за 150 000 Р, посчитав, что за такую цену он должен быть действительно удобным. Привезли, распаковал. А ночью совсем не смог на нем заснуть: матрас оказался слишком жестким.
Вернуть не удалось из-за специфики товара, теперь жалею об этой покупке.
😇 Высокая должность
😈 Страх перед ошибками и переработки
Аноним
готов работать сверхурочно
Я все делаю либо хорошо, либо никак. Началось это еще в детстве. Ярче всего мой перфекционизм проявляется в хобби: не могу начать заниматься каким-либо новым делом, потому что содрогаюсь от мысли, как плохо у меня поначалу будет получаться. И еще в работе: я скорее буду овертаймить, чем жить с несовершенной кодовой базой и техдолгом. Думаю, именно здоровый рабочий перфекционизм привел меня к высокой позиции с очень большой по меркам индустрии зарплатой.
Забавно, но по части денег я при этом совершенный транжира. Мне отвратительна сама мысль контролировать финансы, вести учет расходов и так далее.
😇 Зарплата выше рынка и профессиональная востребованность
😈 До боли завышенные требования к себе и окружающим
Я программист. Если некий программный продукт или его фрагмент написан как пособие по антипаттернам (то есть очень плохо — прим.
Т—Ж), то я ощущаю прямо-таки физическое недомогание. Мне хочется переписать сразу все. И еще я начинаю испытывать презрение к авторам этого кода и больше им не доверяю. А это, как вы понимаете, не увеличивает мое дружелюбие. С другой стороны, однажды это положительно сказалось — и продолжает сказываться — на моей зарплате. Как технический специалист я давно получаю зарплату выше рынка — порой даже больше, чем лиды и руководители проектов.
Могу себе позволить, например, поработать два месяца в российской компании с мировым именем и помахать ручкой, потому что мне что-то по идеологическим причинам не понравилось. Это реальный случай, и без работы, как вы понимаете, я не остался.
Правда, из-за перфекционизма мне не удается закрепиться на позиции с софт-скиллами. Они у меня развиты, но я слишком многого требую от себя и от окружающих. Прогнозировать поступки человека сложнее, нежели поведение софта, и картинка в результате постоянно меняется и корректируется, что далеко от идеала.
Из-за этого я сильно нервничаю, злюсь на людей и самого себя за отсутствие навыка оракула.
В учете личных финансов я тоже слежу за каждой копейкой.
Ежедневно заполняю траты в приложении на телефоне, где у меня все разбито по категориям. Потом переношу все это в табличку в Pages, где я настроил простенькие формулы, позволяющие оценить, сильно ли я выбиваюсь из запланированного бюджета. «Хвостики» до круглой суммы скидываю в финансовую подушку. На каждую грядущую покупку у меня фонд: я как бы кредитую сам себя. Например, если планирую приобрести жене фортепиано, то на протяжении многих лет откладываю по нескольку тысяч. Если знаю, что через четыре года мне понадобится новый Макбук, то коплю на него уже сейчас. То же самое с ОСАГО, налогами, подарками и даже штанишками для сына.
Еще до начала пандемии мы с женой хотели приобрести квартиру в Питере. Но нам не нравится современная застройка, все эти человейники, и мы искали ту самую, идеальную. В итоге пришел COVID-19, грянул кризис, и жена осталась без работы, а цены на квартиры взлетели в космос. Впрочем, потом случилась удаленка, мы вернулись в родной город и взяли квартиру по льготной ставке в ЖК бизнес-класса в самом центре.
Импульсивные покупки иногда случаются, но серьезно на мой бюджет они не влияют. Как правило, это что-то вкусное в пекарне или кофейне, реже — заказы еды. Иногда вместо какой-то импульсивной покупки откладываю деньги на брокерский счет. Например, я хотел купить себе футболку с логотипом моей любимой группы Sabaton (~26 €). А в результате вместо нее взял акцию какой-то европейской компании, которую продал впоследствии с прибылью 7%.
😇 Идеально выполненные задачи
😈 Отсутствие энтузиазма, если что-то идет не так
Наиболее ярко мой перфекционизм проявляется в работе. Стремление к идеалу помогает мне справляться с задачами лучше, ничего не забывать и выполнять свою работу качественно. Стараюсь все оформлять максимально понятно. Обожаю составлять списки, таблицы, систематизировать информацию, расписывать планы поминутно. Никогда никуда не опаздываю.
Правда, иногда тот же перфекционизм негативно влияет на мои отношения с коллегами: я часто придираюсь к мелочам и все поправляю. И еще он мешает, когда что-то идет не так: из-за этого у меня довольно быстро опускаются руки.
😇 Уверенность в результате работы
😈 Дедлайны на грани нервного срыва
Учусь на дизайнера и подрабатываю, выполняя заказы знакомых. Могу сутками сидеть и по нескольку раз переделывать свои работы, которые уже были готовы, но перестали мне нравиться. Иногда это очень сильно мешает сдать все к дедлайну, и мне приходится сидеть над заказами по ночам. Хотя зачастую я все-таки успеваю сделать все к определенному сроку и проблем с доходами у меня нет. Зато я точно уверен, что сделал все так, как хотел.
Действительно бесит в перфекционизме то, что ты постоянно пытаешься достичь идеала, а когда это не удается — у тебя портится настроение.
😇 Тщательный анализ ошибок
😈 Угрызения совести из-за высокой зарплаты за неидеальную работу
Аноним
считает перфекционизм проблемой
Я прирожденный перфекционист, и эта черта моего характера проявляется всегда и буквально во всем. Например, в школе задание учителя законспектировать самостоятельно параграф было достаточно трудным и занимало много времени, потому что мне казалось, что я не выписала самое важное, а конспект получался намного объемнее, чем у одноклассников.
Поиск новых вещей превращается в челлендж: найти необходимое по цене, не превышающей бюджет, да еще и хорошего качества. Я мониторю акции и скидки, но иногда и это не спасает: если акция рассчитана на очень короткое время, то его иногда не хватает, чтобы принять решение. Наверное, поэтому я не так часто совершаю импульсивные покупки.
В быту мне тоже приходится сталкиваться с этой, безусловно, проблемой — перфекционизмом. Сложно закончить уборку, не сделав все, что планировалось, и не протерев пыль во всех уголках квартиры. А приготовление еды по рецептам и вовсе превращается в урок математики: приходится высчитывать вес ингредиентов и постоянно сверяться, ведь ошибиться на пару граммов — кошмар для перфекциониста.
Я еще учусь, поэтому постоянной работы у меня нет. Однако летнюю практику никто не отменял, и уже здесь (о боже!) на моем пути встают некие трудности. Бывает, что работу дают слишком легкую, а платят за нее больше, чем она на самом деле стоит. Из-за этого меня преследует чувство вины и я много раз перепроверяю выполненное, терзаясь угрызениями совести, если даже такую мелочь не могу сделать идеально.
Помогает мне перфекционизм или мешает, однозначно сказать трудно. Иногда полезно внимательно проанализировать свои ошибки, изучить все до мельчайших деталей. Но не стоит забывать, что нельзя все сделать идеально. Об этом нужно периодически напоминать себе, чтобы оставлять силы на самое главное и не зацикливаться на мелочах.
😇 Чистое стремление к идеалу
😈 Невозможность сменить место работы или начать любое дело
Аноним
устала от своего перфекционизма
Бесит, когда делаешь что-то неидеально, а на идеал не хватает сил. Могу вообще что-то не начинать, потому что не сделаю наилучшим образом.
При покупке чего-либо часто слишком долго выбираю, могу от этого устать и вообще ничего не приобрести. Но если покупаю, то эта вещь или еда будет хорошего качества и поэтому зачастую стоит дороже аналогов. Например, я долго искала квартиру, ездила на стройку, чтобы посмотреть, куда будут выходить окна. Выбор жилья был небыстрым, но в итоге у меня квартира с красивым видом.
А еще я не могу сменить работу, потому что в новой сфере я новичок и не смогу сразу делать все правильно. Так что перфекционизм мне больше мешает: лучше неидеально выполненное дело, чем не выполненное вовсе.
😇 Любовь клиентов
😈 Проблемы с делегированием задач
Аноним
обратился к психологу
Самое раннее воспоминание о моем перфекционизме — как в детстве я не мог даже притрагиваться к бутылкам без этикеток или к тем, на которых поменяли крышки (когда кольцо одного цвета, а крышка — другого). До сих пор отсутствие идеального варианта решения проблемы, который я мог бы применить здесь и сейчас, парализует меня и заставляет рефлексировать над этой проблемой годами. В целом мой мозг идет по одному и тому же сценарию: «У меня нет совершенного решения, значит, мне нужно время, чтобы его придумать. Следовательно, я займусь этим позже».
У меня свой небольшой бизнес в сфере услуг, и клиентам очень нравится мое внимание к деталям, моя отзывчивость и трепетное отношение к конечному продукту. Как следствие — чем дольше я работаю с клиентом, тем больше получается «влюблять» его в себя и получать повторные обращения. Однако из-за перфекционизма я не могу перевести свой бизнес на новый уровень и мне тяжело нанимать новых сотрудников, потому что я всегда размышляю, а вдруг где-то есть работник лучше?
И еще у меня не получается делегировать задачи, потому что я не могу заранее проработать все взаимоотношения с потенциальными сотрудниками. Даже если я пытаюсь попросить кого-то что-то сделать, то либо потом все за ним переделываю, либо трачу на доработку и обратную связь с исполнителем еще больше времени, чем если бы я изначально сделал все сам.
Для меня перфекционизм — настоящая проблема, потому что я не приемлю промежуточных вариантов. Не начинаю инвестировать, потому что не могу понять, какой инструмент идеальный. Уже три года у меня не получается вести бюджет, потому что я не могу заранее предусмотреть все категории расходов и распределить суммы (хотя у меня уже достаточно исходных данных в виде зафиксированных расходов). Можно сказать, что я экономлю деньги на постоянном откладывании каких-то покупок, когда вещь нужно сидеть и выбирать. Но если я дохожу до выбора, то понимаю, что мне подойдут только дорогие и хорошие вещи: пылесос за 30 000 Р, чайник за 10 000 Р, ноутбук за 150 000 Р.
В целом перфекционизм мне определенно мешает. Больше всего меня раздражает невозможность быстро принять решение и следовать ему. Поэтому уже более шести лет я прямо или косвенно прорабатываю свой перфекционизм с психологом, потому что это отличительная черта тревожных и неуверенных в себе людей.
Станьте героем Т—Ж. Поделитесь своей историей финансового успеха, провала или выживания
топ-5 ошибок при поиске работы и как их избежать – Учительская газета
Каждый, кто ищет работу, неизбежно сталкивается с необходимостью грамотно составить резюме, разместить его, а в случае удачи – пройти собеседование. Зачастую поиск работы стопорится уже с момента резюме, а в лучшем случае – после собеседования.
В чем причина. Конечно, они разные. Многое зависит от работодателя, но многое и от самого соискателя. Сетевое издание «Учительская газета» предлагает несколько советов, которые необходимо учесть при трудоустройстве.
РезюмеЗачастую соискатель относится небрежно к составлению резюме, считая, что презентует себя наилучшим образом на собеседовании. Однако до собеседования может и не дойти только потому, что работодателя «не зацепило» ваше резюме: оно может содержать грамматические ошибки, быть формальным, без «изюминки», может содержать и прямой обман. Сервисы по поиску работы отмечают: если резюме составлено плохо, можно с вероятностью 99% говорить, что вами не заинтересуются.
Как избежать этого? Необходимо помнить, что «резюме» – это не просто «бумажка», а ваше «лицо», по которому работодатель составит мнение о вас, ваших деловых и профессиональных качествах до момента знакомства. Если на первом этапе представить неаккуратный, наспех «скроенный» документ, то у сотрудника кадровой службы сложится впечатление, что такое же отношение соискатель допускает и к работе. Поэтому важно уделить составлению резюме время и сделать его привлекательным. Возможно, потребуется 2-3 часа, но результат стоит этого. Недостаточно просто найти форму резюме и быстренько ее заполнить.
– необходимо выделить ключевые слова (на что хотели бы обратить внимание работодателя), свои достижения и преимущества перед другими кандидатами.
– успех любого резюме – четко сформулированная цель. Не нужно писать, что ищете высокооплачиваемую работу в дружном коллективе с возможностью дальнейшего карьерного роста. Кстати, такое нам часто обещают в рекламе. Но это слишком расплывчато. Необходимо указать конкретно – какую работу вы ищете, какую оплату труда ожидаете и какой карьерный рост планируете.
Если мы сами об этом не скажем, то работодатель не сможет понять, чего мы хотим. Понятие «высокооплачиваемый» у всех разное, как и «дружный коллектив». Возможно, вам хотели предложить достойную работу, но она удаленная и не предполагает общения в коллективе. «Кадровик» отложит ваше резюме в сторону, поскольку не имеет предложений, соответствующих вашим требованиям.
Работу получит тот, кто прямо указал свои цели. Кстати, завышенные требования к размеру заработной платы тоже могут оттолкнуть «принимающую сторону», особенно, если из резюме не следует, что кандидат обладает соответствующими профессиональными качествами. Так что оцениваем стоимость своего труда объективно.
– плохим признаком является и одно резюме для всех работодателей и вакансий. Старайтесь «индивидуализировать» его под конкретную организацию и должность.
– не стесняйтесь прикрепить к резюме свое фото. У резюме появится «лицо», а вы расположите работодателя к себе.
– если резюме наша визитная карточка, то рекомендации – лучшая заочная презентация нас как профессионалов. Не утаивайте их.
– резюме не должно быть очень длинным. Не нужно описывать свою биографию со времен Наполеона, рассказывать, как в детском саду первым засыпали в тихий час, а в школе были чемпионом по волейболу. Если, конечно, не ищете работу тренера по этому виду спорта.
Четко и по делу. Но! Необходимо избегать и стандартных фраз: я исполнительный, стрессоустойчивый, добрый, ответственный и так далее. Лучше уделить время описанию профессиональных результатов, достигнутых благодаря этим качествам.
Многие сервисы предлагают услуги по составлению и корректировке резюме. Стоимость их различна, а результат зачастую один – вы получите красиво сделанное резюме, имеющее логическую структуру, все по ячейкам – посмотреть любо-дорого. В тексте же содержится набор красивых слов, описывающих нас как человека и работника. Идеальное резюме! Но! Оно такое же, как у тысяч других соискателей, оно безлико, в нем нет «души», и любой HR-менеджер это поймет.
Не бойтесь быть индивидуальным! И уделите особое внимание своей первой самопрезентации работодателю. Вспомните детское стихотворение про корову – «такая корова нужна самому!». Представьте, что это вы работодатель и принимаете сотрудника на нужную вам должность. Какой работник вам подойдёт, что вы хотели бы видеть в его резюме? И вот оно! То, что нужно указать о себе. Только честно и откровенно.
Да, и не забудем проверить составленный документ на предмет ошибок и опечаток. В этом поможет наш «Грамотатор».
Сопроводительное письмоСоставили резюме по всем правилам, прикрепили его, а сопроводительное письмо написать забыли или не сочли нужным? Это ошибка.
Или не забыли, но расписали в нем все, что не удалось изложить в резюме? И про Наполеона, и про детский сад, и про волейбол в школе. И уж, поскольку не связаны структурой резюме – добавили и про соседку бабу Глашу, которой вчера приобрели продукты.
Нет, нет и нет. Длинное сопроводительное письмо, как и его отсутствие, составят не самое благоприятное впечатление о соискателе. Или он отнесся небрежно и неуважительно, не сопроводив резюме письмом. Или, напротив, он не бережёт ни свое, ни чужое время, расписывая биографию до седьмого колена.
Правила здесь те же, что и для резюме – четко, кратко и по делу: представиться и сообщить, чем мы можем быть полезны данной организации. Чтобы не заблудиться в своих качествах, опираемся на подсказку – требования к кандидату на ту или иную должность.
Можно ознакомиться с миссией организации, ее целями и ценностями. Если они совпадают с вашими – напишите об этом. Но только не нужно писать: «мне нравится, что ваша организация занимается тем-то, я с удовольствием присоединюсь». Необходимо указать, что сделали конкретно вы, почему ваши ценности совпадают. Например, «здорово, что ваша компания участвует в таком-то проекте. В этом году я тоже был его участником и достиг такого-то результата».
Не забываем про индивидуализацию – для каждой организации и вакансии – отдельное письмо.
Потому стоит убрать стандартную подпись «с уважением», «с благодарностью», она может быть рассмотрена как дежурная вежливость.
Кстати, отправляя резюме с сопроводительным письмом, нужно учесть тот способ связи, который указал работодатель. Не нужно отправлять письмо с резюме по электронной почте, если указано, что нужно воспользоваться голубиной. Каким бы абсурдным это требование ни показалось, сделать нужно именно так.
Пассивное ожидание вакансииУ вас есть отличное резюме, вы разместили его на одном из сайтов по поиску работы и ждете. Это практически не работает. Даже, если сайт вызывает доверие, и вы сотрудничаете с ним много лет. Похоже, пока безуспешно.
Что нужно делать?
– если в поисках вакансии мы решили обойти самостоятельно все подходящие организации, то необходимо учесть, что доверять всей полученной информации не нужно. Например, сотрудника кадровой службы, НR-менеджера, директора не оказалось на месте. Но секретарь в приемной сказала, что вакансий нет и не предвидится.
Не сбрасываем со счетов эту организацию, пока не получим точные данные об отсутствии работы от тех лиц, которые этим занимаются.
– не нужно стесняться рассказывать знакомым о поиске работы. У знакомых есть знакомые и родственники, и они зачастую могут что-то предложить. Сарафанное радио никто не отменял. Многие нашли работу именно так.
– если решили обратиться к сервисам по поиску работы, то, напомним, что не нужно зацикливаться на одном из них в ожидании работы мечты. Да, на многих из сайтов работодатели одни и те же. Но чем больше ресурсов мы охватим, тем выше шансы найти «своего» работодателя.
Сайтов по поиску работы очень много.
– Один из наиболее известных и популярных – HeadHunter.ru. Здесь можно не только разместить резюме или посмотреть предлагаемые вакансии, но и найти иную полезную информацию, необходимую при поиске работы и трудоустройстве: новости на рынке труда, каталог зарплат, советы, помощь и многое другое. Хорошей подмогой соискателю может стать возможность узнать не только о вакансиях, но и об обучающих курсах, курсах повышения квалификации.
– Сайт Rabota.ru содержит огромное количество вакансий для любого уровня образования и опыта, новости, советы и иную информацию. Сервис имеет удобный поиск, мобильную версию и приложение, а специалисты готовы ответить на вопросы круглосуточно. Во избежание сомнительных предложений как со стороны недобросовестного работодателя, так и со стороны соискателя, здесь довольно жесткий регламент размещения публикаций.
– Ещё один крупный портал, который поможет не только в поиске работы, но и даст информацию о курсах обучения и повышения квалификации, познакомит с проведенными опросами, даст советы и рекомендации по поиску работы, собеседованию и построению карьеры – Superjob.ru
– один из современных ресурсов – Trud.com. Как и на предыдущих сайтах, здесь можно найти интересующие вакансии, советы по составлению резюме, собеседованию, трудоустройству, а также правовую информацию и другие полезные материалы.
– Сайт Zarplata.ru сотрудничает с популярным и известным изданием «Работа и Зарплата». Имеет простой интерфейс и функциональный «поисковик». Вакансии, новости, советы, аналитика, правовая информация – все представлено в удобном и интересном формате.
Ресурсов великое множество: Gorodrabot.ru, Vakаnt.ru, для флирансеров – Prohq.ru, Free-lance.ru.
Советы по поиску работы, ссылки и обзоры сервисов и много другое предлагает молодежи портал Центр развития карьеры. Не так давно сетевое издание «Учительская газета» писало о ресурсе «ВРаботе», позволяющем студентам и молодым специалистам найти работу и подработку. Тем, кто хотел бы посвятить себя государственной службе, стоит обратить внимание на портал Госслужба.
Как видим, нет никаких оснований размещать резюме только на одном из сайтов и ожидать, когда работодатель нас найдет. Так могут пройти годы, а мы не сдвинемся с места.
Кроме того, практически в каждом городе имеются рекрутинговые агентства и службы занятости. Даже разместив резюме на всех возможных ресурсах, не стоит пренебрегать услугами специалистов.
В небольших городах может не оказаться таких организаций, но интернет-порталы, сарафанное радио, которое, кстати, работает не только в реале, но и в социальных сетях, и самостоятельный поход в интересующие организации дают хорошие результаты.
И мы подошли ещё к одной ошибке.
Социальные сетиНаша «матрешка» постепенно складывается – составлено идеальное резюме, которое размещено на всех выбранных сайтах поиска работы. На некоторые вакансии мы откликнулись, не забыв прикрепить к резюме сопроводительное письмо. Мы даже выяснили наличие вакансий в некоторых организациях города.
Казалось бы, сделали все возможное, чтобы эффективно представить себя и найти достойную работу. Но забыли про социальные сети.
А потенциальный работодатель обязательно постарается узнать о нас более подробную информацию. Поэтому стоит проанализировать личные аккаунты в интернете, даже те, о которых мы давно забыли. Вдруг там остались фото с веселой вечеринки 20-летней давности. А впечатление о вас будет подпорчено.
Активность в соцсетях тоже имеет значение – для творческой должности она «на руку»: личные посты и комментарии на тему вашего творчества произведут хорошее впечатление. А вот для государственной организации такая активность может стать помехой, особенно, если вы делитесь не самой полезной информацией и используете ненормативную лексику.
И уж точно ни одному работодателю не понравится обилие игр и развлекательного контента. И в игры-то эти соискатель не играет, и про группы с развлечениями давно забыл, а впечатление испорчено.
Помните, по одежке встречают? Тот случай, когда это работает. Так что не поленитесь просмотреть свои страницы.
И последнее на сегодня. Отправив резюме, не стоит начинать названивать работодателю.
Звонки работодателю
«Алло, я утром резюме отправил, вы его получили?», «Алло, я вчера резюме отправил, что скажете?» и так каждый день.
Тут необходимо задуматься: если я отправил резюме, то кто-то из соискателей сделал то же самое. А если вакансия не одна. Сколько откликов получил сотрудник кадровой службы: десятки, сотни, тысячи? Все зависит от компании, но ваше резюме точно не единственное. У HR-менеджера просто физически нет возможности не только ответить всем в течение 5 минут, но и просмотреть «одним глазом» поступившие данные.
Кроме того, «кадровик» помнит всех соискателей по фамилиям далеко не всегда, а потому может оказаться в неловкой ситуации: он и резюме еще не видел, и фамилию вашу не запомнил, а отвечать на настойчивые звонки необходимо.
Ещё хуже – найти личную страницу сотрудника компании в соцсети и писать ему в личные сообщения.
Нужно набраться терпения и подождать.
Однако вы можете встретить и абсолютно противоположные рекомендации: не стоит сидеть и ждать, когда вам позвонят и пригласят, нужно действовать самому. Лучший способ – постоянные звонки в кадровую службу с напоминанием о себе. И даже статистика приводится – 60% положительных результатов приносят именно такие звонки.
Как разобраться? Вновь представьте, что это вы набираете сотрудников, перед вами сотни резюме, и каждый из соискателей звонит и интересуется результатом. Тут или резюме читать, или на звонки отвечать.
На наш взгляд, постоянные звонки выглядят невежливо. Если не терпится, можно справиться о результате рассмотрения резюме примерно через неделю-две после его отправки. Если резюме не рассмотрено, спросите, когда можно перезвонить и сделайте это именно в назначенный срок.
Ну а если вам долго не звонят, не отвечают – не ждите, продолжайте поиски. Просто вы еще не нашли вашу работу мечты!
Надеемся, наши советы помогут читателям не растеряться при составлении резюме, правильно написать сопроводительное письмо и успешно дойти до собеседования. А в следующих публикациях мы рассмотрим основные ошибки, допускаемые при подготовке к этому событию и при личной беседе с работодателем. И, конечно, разберемся, как их избежать.
У многих есть собственный опыт поиска работы, которым они хотели бы поделиться с нами и нашими читателями, дать советы и предостеречь от неудачи. Регистрируйтесь на сайте сетевого издания «Учительская газета», заходите в наши социальные сети, оставляйте комментарии и вопросы, которые послужат темами наших новых материалов.
Ресурсное состояние: 5 способов обрести внутреннюю энергию
Все чаще в психологии стали говорить о ресурсном состоянии, акцентируя внимание на важности поддержания и пополнения данного состояния. Ресурсное состояние — это совокупность духовной и физической энергии, ощущение внутреннего баланса, с помощью которого человек может полноценно жить и добиваться поставленных целей.
Ресурсное состояние лучше всего сравнивать с финансовым благополучием. Например, как только деньги заканчиваются, у нас нет возможно приобрести продукты, съездить отдохнуть. Также и с ресурсным состоянием, как только мы перестаем заботиться о себе, работаем на износ, у нас пропадает жизненная энергия и силы. Наш внутренний ресурс, как и финансовое состояние, нуждается в «заработке» и постоянном накоплении. Но о том, как заработать деньги известно всем, а как достичь ресурсного состояния знают единицы. Поддержание ресурсного состояния одинаково важно как для мужчин, так и для женщин. Поэтому необходимо научиться входить в ресурс и не тратить свои силы зря на работу и пустые дела.
Как войти или вернуться в ресурсное состояние?
Подготовьтесь к будущему дню. Каждое утро должно начинаться с мотивации что-то сделать. Например, подготовьте спортивную форму вечером, чтобы утром пойти на тренировку. Нарежьте необходимые ингредиенты для завтрака, чтобы утром спокойно насладиться моментом. Перед началом рабочего дня пролистайте отчет о проделанной работе, вдохновитесь своими результатами.
Напомните себе о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.
Чередуйте сложные задачи с приятными делами. Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.
Составьте расписание на день, избегайте переработок и авралов. Тут лучше всего посмотреть онлайн-курс «Тайм-менеджмент», с помощью простых упражнений вы научитесь расставлять приоритеты в задачах, распределять нагрузку и выполнять больше дел без ущерба здоровью.
Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном. Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение4 техники для поддержания ресурсного состояния:
- Отдыхайте духовно и физически. Чаще гуляйте в парках на свежем воздухе, отправляетесь в путешествия, ходите в театр или кино.
- Живите так, как мечтаете. Не ждите завтрашнего дня, чтобы начать жить по-другому. Проживайте жизнь прямо сейчас, как будто вы богаты, успешны, красивы и умны. Воплощайте свои мечты и наслаждайтесь.
- Ставьте цели. Четко поставленные цели мотивируют нас развиваться, прикладывать больше сил, искать возможности. Это то, что наполняет нашу жизнь смыслом и яркими красками.
- Стремитесь к результату. Этот пункт относится к предыдущему только с поправкой, что любая большая цель должна делиться на маленькие достижимые цели. Ведь что так не поднимает настроение и возвращает силы, как видимые результаты. Это мотиватор для выхода из нересурсного состояния.
Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers :: повесить трубку vb (наречие)
ˈhang-ˌup или ˈhangˌup , п.[счетно] [Сленг.]
WordReference Словарь американского английского для учащихся. © 2021 Hang / hæŋ / USA произношение v., повешен / hʌŋ / USA произношение или ( особенно для 4.) повешен, повешен, n. v.
н. [счетный * обычно в единственном числе]
hang-up (повесить ′ вверх ′), США произношение n. [Сленг.]
WordReference Random House Полный словарь американского английского языка © 2021 Hang (повесить), США произношение v., повешен или ( особенно для 4, 5, 20, 24 ) повешен; висит; н. в.т.
в.и.
н.
ханъя • бил ′ и • ты , н.
повесить, + v.i.
‘ повесить трубку ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами): надевать одежду / развешивать одежду / сушить одежду / сушить одежду Выносить, терпеть, держаться, стоять, стоять, держаться, сопротивляться Кроме того, положите трубку, что я могу использовать с телефоном? ча? (повесить трубку) вешают ли часы на стену / на стену, или..? Повесить и положить означает одно и то же? «эмоциональное зависание» Повесьте трубку обратно в дерево благодарности повесьте трубку или положите трубку повесьте куклу положите трубку Положите трубку мобильного телефона? Положите трубку наверху Положите трубку на кого-нибудь / прекратите разговор с кем-нибудь Положите трубку наверху Положите трубку, когда придете домой. положите трубку Положите трубку или отклоните звонок положите трубку или положите трубку положите трубку «положите трубку» положите трубку или положите трубку…. ??? повесить политический плащ повесить, повесить, повесить повесить трубку; вешать трубку? Повесить трубку / повесить трубку у меня на носу <висит>. задержите / повесьте на положу трубку. Я ее повешу! подробнее … Посмотрите «повесьте трубку» на Merriam-Webster Посмотрите «повесьте трубку» на dictionary.com На других языках: Испанский | Французский | Итальянский | Португальский | Румынский | Немецкий | Голландский | Шведский | Русский | Польский | Чешский | Греческий | Турецкий | Китайский | Японский | Корейский | Арабский |
Не зацикливайтесь на ошибках, развивайтесь мимо них
В некоторых деловых кругах существует некоторая мифология о неудачах.Социальные сети завалены вдохновляющими цитатами о том, что вы не прибыли, пока не облажались по-королевски. Процесс восстановления после неудачи — это формирование персонажа, который позволит вам лучше подготовиться к следующему вызову.
И это правда — оглядываясь назад, мы часто оглядываемся на свои большие ошибки как на самый ценный опыт обучения. Но гораздо легче обрести мудрость, если вы установите комфортное расстояние между собой и своей нижней точкой.
Настоящая проблема заключается в том, как вы реагируете в данный момент.И это зависит от того, есть ли у вас так называемая установка на рост или на данность.
Взгляд на вещи с правильной точки зрения
С установкой на рост неудачи являются просто частью процесса непрерывного обучения и совершенствования. При фиксированном мышлении ошибки — это сигнал о том, что вы неадекватны и обречены на плохое отношение к тому, что пытались сделать.
Оборотная сторона — это то, как эти два образа мышления интерпретируют успех. С установкой на рост успех — это результат упорного труда, упорства и стойкости.Однако установка на данность приписывает успех врожденному уму и обречению на успех.
Когда кто-то с установкой на данность врезается в стену, он не может справиться. Какой смысл пытаться, если у тебя что-то не получается? Такое отношение приводит к утрате уверенности и склонности уклоняться от сложных проблем — чего-то, чего полна жизнь.
Установка на рост имеет особое значение для меня как генерального директора компании, занимающейся обучением на протяжении всей жизни. Это то, над чем я работаю, и что мы ищем в новых сотрудниках.Мы также стремимся развивать это во всех наших сотрудниках, помогая людям учиться, а не просто оценивая прошлые результаты.
И это определенно то, что мы отмечаем в наших студентах, большинство из которых воплощают установку на рост, когда берут на себя обязательство записаться на курс и продолжить обучение самостоятельно.
Научитесь любить учиться
Это не просто модные словечки. Связь между установкой на рост и достижением своего потенциала была изучена и подтверждена наукой.
Думать о том, чтобы «прийти в норму» после ошибки, просто непродуктивно. Вместо этого нам всем нужно избавиться от эмоций и самооценки ошибок и рассматривать их как шаги на пути к нашим целям. Мы должны понимать, что произошло, и извлекать уроки из этого, а не рассматривать это как свидетельство личной слабости или недостатка, который мы должны «исправить».
Извлечение уроков из неудач и понимание ценности этого процесса также поможет вам оставаться жизнеспособным, поскольку мир продолжает претерпевать радикальные изменения, а период полураспада профессиональных навыков сокращается.
Учащиеся на протяжении всей жизни находятся в идеальном положении для конкуренции в эпоху растущей автоматизации, потому что они на самом деле получают удовольствие от задачи постоянно изобретать себя и развивать новые навыки, а не только как реакцию на негативное событие.
Выйди из своей колеи
Хорошая новость в том, что любой может развить установку на рост. В идеале образование на самых ранних этапах должно воспитывать у детей установку на рост, но для тех из нас, кто достиг взрослой жизни с установкой на данность, никогда не поздно.
Конечно, помогает, если вы работаете в благоприятной среде, где менеджеры и другие лидеры понимают не только, как дать полезную обратную связь, но и почему. В Udemy мы много тренируемся, чтобы убедиться, что это понятно всем. Мы также проводим «беседы с удемами» постоянно, а не только в некоторую заранее установленную дату в календаре, чтобы каждый человек получал правильный ввод, направление и руководство, когда он им нужен, а не просто два раза в год суждение о своих Работа.
Если вы вводите новшества, экспериментируете и занимаетесь растяжкой, вы совершаете ошибки. И, следовательно, вам придется скорректировать курс и переоценить — но это хорошо. Альтернативой является установка на данность, из-за которой отклоняться от ваших предвзятых представлений так неудобно, что вы никогда ничего не добьетесь.
С установкой на рост вы будете смотреть вперед, а не назад, и с радостью примените извлеченные уроки к решению будущих задач.
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
7 шагов, которые нужно предпринять после того, как вы допустили ошибку на работе
Возможно, вы забыли прикрепить документ к своему электронному письму перед тем, как нажать «Отправить». Ой!
Может быть, ваш беспорядок на рабочем месте был немного больше — дорогостоящая ошибка, которая нанесла ущерб доходам, репутации или общественному имиджу вашего работодателя.
Или, может быть, вы совершили ошибку, из-за которой вы просто показались полным идиотом, например, дважды бронируя VIP-клиентов, поэтому они оба явились к стойке регистрации вашего офиса, чтобы встретиться с вами в одно и то же время.(Да, это со мной случилось!)
Смущаетесь? Стыдящийся? Обеспокоены тем, что ваш профессиональный авторитет висит на волоске? Сделайте глубокий вдох. Вы справитесь с этим — и, возможно, даже укрепите свою репутацию быстро думающего решателя проблем.
Вот ваш план восстановления из семи шагов.
Шаг 1. Позвольте себе чувствовать себя ужасно из-за этого (но не надолго)
В ответ на стрессовый сценарий, например, на ошибку на работе, естественно чувствовать разочарование, смущение или даже горе, скажем, из-за 10-15 секунд.Но в идеале через 15 секунд ощущение должно пройти. Крошечная тень негатива может остаться, но в целом вы преодолеете беспорядок.
Однако иногда — по разным причинам — эмоции «застревают», и вместо того, чтобы рассеиваться через несколько секунд, они продолжают расти и расти, как пар, кружащийся внутри чайника.
Когда это происходит, важно выпустить этот накопившийся пар здоровым образом и как можно скорее — например, совершив быструю пробежку вокруг квартала, взяв уроки кикбоксинга, записав дневник или Обсудите это с терапевтом, тренером или другом, который может дать вам представление о перспективе.Это подводит меня к следующему:
Шаг 2: Держите вещи в перспективе
Может быть трудно сохранять чувство перспективы, когда вы расстроены собой, но постарайтесь убедиться, что ваша эмоциональная реакция пропорциональна совершенной вами грубой ошибке.
За очень немногими исключениями — например, если вы пилот, хирург или военнослужащий — ошибка на работе — это не смертельная ситуация, и большинство ошибок можно исправить или исправить сразу же.
Значит, вы загрузили не тот файл, дважды забронировали важную встречу, опоздали на презентацию или допустили опечатку в важном отчете.Ты жив. Никто не был смертельно ранен. На автостраде жизни это штраф за парковку, а не скопление нескольких машин.
Мой друг, профессиональный копирайтер, однажды сказал: «Я люблю свою работу, потому что никто не умирает, если я не буду достаточно остроумным с лозунгом. Я стараюсь изо всех сил, но в конечном итоге это слова на странице или на экране. Это не жизнь и не смерть! »
Шаг 3. Разберитесь в худшем сценарии — тогда отпустите его
В жизни, безусловно, есть последствия для ошибок.Но иногда ваш разум преувеличивает и искажает возможные последствия вашей ошибки, отправляя вас в состояние агонии и заставляя вас нервничать, что, по иронии судьбы, может заставить вас делать больше ошибок в будущем.
Может быть полезно противостоять вашему личному наихудшему сценарию — каким бы он ни был — чтобы вы могли смириться с ним и двигаться дальше.
Вы можете сказать себе: «Хорошо, я пошутил. И знаешь, что? Может быть, меня уволят. Это очень маловероятно, потому что для работодателей замена хороших сотрудников требует больших затрат и времени, а я обычно выполняю отличную работу.Но если это произойдет? Я выживу. Я изобретателен и изобретателен, и я не позволю ничему — даже потере работы — разрушить мою жизнь, мое здоровье или мое счастье ».
Шаг 4: Извинитесь, если вам нужно, но не переусердствуйте
Если вам нужно извиниться за свой глупый поступок, сделайте это быстро и кратко: «Привет, Джим, я сделал ошибку, и я работаю над ее исправлением. СРОЧНО.»
Часто это единственное предложение, которое вам нужно сказать.
Никаких оправданий. Никаких оправданий. Никаких словесных порок.Просто признайте ошибку и двигайтесь дальше. Честно говоря, люди обычно настолько озабочены своими собственными целями, проектами и проблемами, что, вероятно, к тому времени, когда вы дойдете до этого шага, они, вероятно, полностью забудут о том, что вы сделали неправильно!
Шаг 5. Составьте план игры на следующий раз
Оцените, что вам нужно сделать по-другому в следующий раз, чтобы убедиться, что та же ошибка больше не повторится. Были ли вы слишком многозадачны, когда в вашем браузере были открыты десятки вкладок? Вы слишком торопились, чтобы уложиться в срок, упуская важные детали в процессе?
Если вы обнаружите проблему, которую вы можете решить, сделайте это.И в качестве дополнительной меры, если вы чувствуете, что было бы полезно рассказать своему начальнику о том, как вы собираетесь предотвращать ошибки в будущем, сделайте это тоже.
Шаг 6: Лучше позаботьтесь о себе
Большинство американцев недосыпают, и постоянное недосыпание со временем настигнет вас — в форме нарушения внимания, бдительности, концентрации, рассуждения и решения проблем. Некоторые исследования показывают, что работать в сонном состоянии так же плохо, как и в состоянии алкогольного опьянения.
Помимо сонливости, плохого питания, обезвоживания, слишком долгого сидения на стуле и отсутствия физических упражнений, все это может способствовать снижению производительности на работе. Поэтому, если вы хотите избежать ошибок в будущем, серьезно относитесь к своему физическому благополучию.
Начните относиться к себе как к профессиональному атлету — спите, тренируйтесь, работайте, заправляйтесь, спите и повторяйте — и вы можете заметить меньше мозгового тумана, больше ясности и меньше ошибок.
Шаг 7. Заработайте доверие своими действиями, а не словами
Лучший способ заработать доверие и восхищение людей — это постоянно выполнять отличную работу.Период. Сделайте это, и случайные приступы забывчивости или промахов тут и там будут быстро прощены — и забыты.
Итог: одна ошибка — даже большая — не должна разрушить вашу жизнь или карьеру.
Президент Билл Клинтон был публично пристыжен за неверность. Несколько лет спустя он получил премию ООН «Гражданин мира» за его правозащитную деятельность и вклад в развитие планеты.
Несколько ранних коммерческих предприятий Генри Форда терпели неудачу — многократно! — до того, как он основал успешную Ford Motor Company.
Вы когда-нибудь слышали об Акио Морите? Его первым изобретением была ужасная рисоварка, которая жгла рис, который, очевидно, никому не нужен. Он продал менее 100 штук. Однако эта ошибка не помешала ему попытаться стать лучше. Он продолжал работать, и в конце концов его маленькая компания по производству гаджетов Sony стала нарицательной.
Дело в том, что вы можете потерпеть неудачу — даже публично и резко — и все же заново изобрести себя, преодолеть ошибку и создать богатую, удивительную и успешную жизнь.
Итак, если вы все еще ломаете себе голову над документом, который забыли прикрепить к
этому электронному письму на прошлой неделе, отпустите.У тебя все будет хорошо.
Фотография медицинской сумки любезно предоставлена Shutterstock.
Outlook не отвечает, зависает в режиме «Обработка», перестает работать или зависает
Вы получили сообщение об ошибке «Outlook не отвечает»? Outlook застревает на экране, на котором просто написано «Обработка»? Или Outlook зависает или перестает работать, когда вы открываете файл или отправляете сообщение электронной почты?
У Outlook может быть такое поведение по ряду причин. Мы представили возможные решения в порядке от самых быстрых до самых трудоемких.
Запустите Outlook в безопасном режиме, чтобы исправить экран «Обработка»
Если Outlook перестает отвечать на экране с надписью «Обработка», вы можете закрыть Outlook, запустить его в безопасном режиме, затем закрыть и открыть в обычном режиме, чтобы устранить проблему.
Закройте Outlook.
Запустите Outlook в безопасном режиме, выбрав один из следующих вариантов.
В Windows 10 выберите Пуск , введите Outlook.exe / safe и нажмите Enter.
В Windows 7 выберите Пуск , а в поле Поиск программ и файлов введите Outlook / safe и нажмите Enter.
В Windows 8 в меню Приложения выберите Выполнить , введите Outlook / safe , а затем выберите ОК .
Закройте Outlook, а затем откройте его в обычном режиме.
Если Outlook не зависает на экране с надписью «Обработка» или это не решило вашу проблему, перейдите к шагам ниже. Если эти шаги не сработают, см. Нужна дополнительная помощь? в конце статьи.
Шаг 1. Открыто ли диалоговое окно?
Некоторые действия в Outlook требуют подтверждения.Например, при первой попытке отклонить все в списке напоминаний Outlook спросит вас, уверены ли вы, что хотите это сделать. Если вы не выберете параметр в этом диалоговом окне, Outlook не позволит вам делать что-либо еще. Проверьте наличие открытых диалоговых окон. Нажатие Alt + Tab поможет вам переключаться из окна в окно и поможет вам увидеть, какие диалоговые окна могут мешать Outlook отвечать.
Если вы не можете найти открытое диалоговое окно, переходите к следующему шагу.
Шаг 2. Убедитесь, что Outlook не работает с большим или длинным процессом
Если вы попытаетесь удалить или переместить большое количество сообщений одновременно, Outlook может зависнуть, но на самом деле это работает негласно.Проверьте строку состояния внизу экрана. Если Outlook выполняет какую-либо операцию с сотнями или тысячами сообщений одновременно, может показаться, что он завис. Дайте Outlook несколько минут, чтобы завершить процесс, и он снова заработает.
Если Outlook не работает с большим или длинным процессом, переходите к следующему шагу.
Шаг 3. Установите последние обновления Windows и Office
Outlook лучше всего работает, когда он обновлен.Мы рекомендуем настроить Центр обновления Windows на автоматическую загрузку и установку рекомендуемых обновлений. Исправления ошибок, новые функции и улучшения производительности выпускаются регулярно.
Если установка последних обновлений не устранила проблему, переходите к следующему шагу.
Шаг 4. Восстановите программы Office
Восстановление программ Office может решить проблемы, из-за которых Outlook не отвечает или зависает. Ошибки в файлах Office исправляются автоматически.
Закройте все работающие программы Office.
В панели управления выберите Программы и компоненты .
В списке установленных программ щелкните правой кнопкой мыши Microsoft Office 2016 или Microsoft Office 2013 и выберите Изменить .
Если восстановление программ Office не устранило проблему, переходите к следующему шагу.
Шаг 5. Восстановите файлы данных Outlook
При установке Office на ваш компьютер также устанавливается программа восстановления папки «Входящие» (SCANSPST.EXE). Средство восстановления папки «Входящие» может решать проблемы, сканируя файлы данных Outlook и исправляя ошибки.
Если восстановление файлов данных Outlook не устранило проблему, переходите к следующему шагу.
Шаг 6. Создайте новый профиль пользователя
В вашем профиле хранятся различные настройки, управляющие внешним видом и ощущениями Outlook.Вы можете создать новый профиль, а затем добавить свои учетные записи электронной почты в новый профиль.
Закройте Outlook.
Выберите одно из следующего:
В Windows 10 выберите Пуск . Введите Панель управления и нажмите Enter. Выберите Учетные записи пользователей > Почта > Показать профили .
В Windows 8 откройте меню Приложения , выберите Панель управления > Почта > Показать профили .
В Windows 7 выберите Пуск > Панель управления > Почта > Показать профили .
Выберите Добавить и в поле Profile Name введите имя профиля , а затем выберите OK .
Введите адрес электронной почты и пароль для основной учетной записи электронной почты, которую вы используете в Outlook, а затем выполните действия по созданию профиля.
После создания профиля в диалоговом окне Показать профили выберите Запрашивать профиль, который будет использоваться .
Запустите Outlook и выберите свой новый профиль.
Если создание нового профиля решает вашу проблему, вы можете вернуться в диалоговое окно Показать профили и удалить старый профиль.
Нужна дополнительная помощь?
Если у вас возникли проблемы с Outlook в рамках подписки на Microsoft 365 для бизнеса, мы можем диагностировать и исправить несколько распространенных проблем с Outlook. Если наш автоматизированный инструмент не может решить вашу проблему, вы не используете Microsoft 365 для бизнеса или хотите обратиться в службу поддержки, вы можете обратиться в службу поддержки.
7 вещей, на которые нельзя зацикливаться в новых отношениях
Отношения. Все хотят одного, все хотят держаться от них подальше. Вы не можете выиграть или проиграть. Неважно, насколько сильно вы кого-то любите или хотите, чтобы избегали споров, их невозможно избежать.
Однако есть некоторые аргументы, которых можно избежать, просто не позволяя им беспокоить вас. Не позволяя маленьким, идеалистическим событиям, которых не происходит, проникнуть в вашу кожу, вы обезопасите себя от множества разочарований и времени.И избегая их, вы и ваша вторая половинка станете счастливее в отношениях. Однако, если через несколько месяцев ваш партнер все еще не позаботится о том, чтобы побаловать вас некоторыми из этих вещей, возможно, стоит обсудить это.
Но в первые месяцы ваших отношений упор на мелочах не создаст прочного фундамента. Это только разрушит возможность роста. Вот семь вещей, которые вы не должны беспокоить из-за того, что ваш партнер делает (или не делает) в новых отношениях:
1.Они не отвечают на все ваши сообщения.
Это 21 век, верно? Все постоянно разговаривают по телефонам, верно? Неправильный. Люди заняты, у них другие обязанности. Никто не хочет, чтобы его лицо было все время приклеенным к телефону. Да, ваш SO наверняка увидел ваш текст. Они просто не могут сейчас ответить, потому что заняты. У них, вероятно, есть член семьи, который ругает их за то, сколько времени они проводят за телефоном.
Ничего страшного, если ваш SO не отвечает вам все время.Это не значит, что ты не важен. Это просто означает, что они сосредоточены на своей жизни, и вы должны благодарить их за желание стать лучше. Потому что, в конце концов, сильные отношения индивидуально и коллективные полномочия создают крепкие отношения.
2. Они не публикуют фотографии вас двоих в Instagram.
Одна из вещей, которая больше всего меня беспокоила, заключалась в том, что мой бывший парень не публиковал со мной фотографии в Instagram. Почему? «Потому что всем нужно знать, насколько мы счастливы вместе», — сказал бы я.Это все чушь. Сообщение в Instagram не означает, насколько кто-то для вас значит.
Аналогичным образом, не расстраивайтесь, если они публикуют фотографии с кем-то, кроме вас. Это просто означает, что они думали, что фотография была классной, и хотят ею поделиться. Не зацикливайтесь на социальных сетях. Если вы это сделаете, вы можете поцеловать свои отношения и попрощаться с чувством собственного достоинства.
3. Они не меняют свой статус отношений в Facebook.
Единственная причина, по которой я все еще использую Facebook, — это то, что Instagram или Snapchat надоедают.Так много людей отказываются признать тот факт, что Facebook по-прежнему актуален. Некоторые люди даже не знают, что вы можете изменить свой статус отношений в своем профиле.
У меня был друг, который расстался со своим парнем, потому что он отказался сделать их отношения «официальными в Facebook». Ваш SO не должен чувствовать давление, чтобы объявить своим более чем 1000 друзьям, что они с вами. Скорее всего, они, вероятно, даже не знают 600 из этих «друзей».
4. Они разговаривают с людьми, с которыми вам неудобно разговаривать.
Контроль над тем, с кем разговаривает ваш партнер, — это, безусловно, худшее, что вы можете сделать в партнерстве. Это разрушает ваши отношения и заставляет вашего партнера что-то скрывать от вас. Если они знают, что вы не хотите, чтобы они разговаривали с этим конкретным человеком, когда они действительно разговаривают с ними (а они будут), скорее всего, они скроют это от вас.
Независимо от того, как долго вы с кем-то, они будут скрывать эти вещи от вас, потому что это для них все равно проигрыш. Не контролируйте, с кем дружит ваш SO.Когда стол перевернется, вам, вероятно, это тоже не понравится.
5. Они не такие рыцарские, как вам хотелось бы.
«Вы пошли на свидание? Он ждал, пока ты сядешь первым? Он открыл тебе дверь? » Нет, нет. Он этого не сделал. И я не против. Каждый из нас способен заниматься своими делами. Приятно, если нам не нужно закрывать свои двери, но это не должно определять вашу удовлетворенность отношениями.
Если ваше свидание не мешает вам, назначьте ему второе свидание.Ничего меньшего об их характере не сказано. Рыцарство устарело, и оно никогда не должно нарушать отношения.
6. Они не проявляют инициативу, чтобы видеть вас все время.
Как я уже говорил, люди заняты. Та же самая проблема происходит с моими друзьями все время. У людей своя жизнь и свои заботы. Если вдуматься, женатые люди видятся постоянно только потому, что живут в одном доме.
Если кто-то не проявляет инициативы, чтобы видеть вас все время, проявите инициативу сами.Если не хотят, ничего страшного. Попробуйте еще раз в другой раз. Очевидно, есть момент, когда нужно провести черту, но ничего страшного, если они не будут постоянно следить за запланированными датами, чтобы увидеть вас. Кроме того, это дает вам больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что вам нравится делать, что — опять же — способствует укреплению отношений.
7. Они хотят проводить время со своими друзьями.
Будь то вечеринка с друзьями или просто обед, это не должно вас беспокоить. У вашего SO была жизнь до вас, и, хотите верьте, хотите нет, их друзья будут там после вас, если отношения не сложатся.Никогда не следует заставлять своего партнера перестать тусоваться со своими друзьями только потому, что «им следует проводить с вами больше времени».
Дайте им время с друзьями, в которых они нуждаются. Это укрепит отношения, потому что поможет каждому из вас стать счастливее в своей жизни.
Отношения могут быть стрессовыми, и с ними очень сложно справиться, особенно если вы двое не во всем сходитесь во взглядах. После пяти лет отношений лучший совет, который я могу дать, — это общение.
Не скрывайте ничего от своего SO. Они как-нибудь узнают. И не думайте, что вы можете контролировать их жизнь. Самое главное — быть довольным собой, прежде чем быть счастливым с кем-то другим. И вы не можете помешать кому-то еще отправиться в то же путешествие.
Разрушительные потери от пандемии: NPR
Ранее в этом году количество женщин в составе рабочей силы на короткое время превысило количество мужчин.Но неприятная правда заключается в том, что в своих домах женщины все еще приспосабливаются к стереотипным ролям, которые выполняют основную часть работы по приготовлению пищи, уборке и воспитанию детей. Это еще одна форма системного неравенства в доме 21 века, который обнажает пандемия. Мальте Мюллер / fStop / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Мальте Мюллер / fStop / Getty ImagesРанее в этом году количество женщин в составе рабочей силы на короткий период превысило количество мужчин.Но неприятная правда заключается в том, что в своих домах женщины все еще приспосабливаются к стереотипным ролям, которые выполняют основную часть работы по приготовлению пищи, уборке и воспитанию детей. Это еще одна форма системного неравенства в доме 21 века, который обнажает пандемия.
Мальте Мюллер / fStop / Getty ImagesЖенщины видят, как во время пандемии рушится ткань их жизни. Это особенно заметно на работе.
В сентябре из США уехало 865 000 сногсшибательных женщин.Штат С. — в четыре раза больше, чем мужчин.
Пандемия коронавируса наносит ущерб домашним хозяйствам, и женщины несут на себе основную тяжесть этого. Мало того, что они потеряли большинство рабочих мест с начала пандемии, они истощены заботой о детях и работой по дому — и многие теперь не видят дальнейшего пути, кроме как бросить работу.
Женщины добились больших успехов за эти годы: больше женщин, чем мужчин, поступают в колледжи, медицинские школы и юридические школы.
Число женщин в составе рабочей силы даже обогнало мужчин за короткий период в три месяца до февраля этого года.
Но неприятная правда заключается в том, что в своих домах женщины по-прежнему выполняют стереотипные роли, выполняя основную часть работы по приготовлению пищи, уборке и воспитанию детей. Это еще одна форма системного неравенства в доме 21 века, который обнажает пандемия.
Родители уже болеют и умирают. Их дети отстают.Так что вместе со всем остальным работать становится невозможно.
«Проблема в том, что сейчас у многих женщин нет выбора, верно?» говорит Марта Гимбел, экономист по труду некоммерческой инициативы Schmidt Futures. «Они не могут отправлять своих детей в школу. Кто-то должен контролировать обучение. Кто-то должен заниматься приготовлением пищи. Кто-то должен заниматься уборкой, и это падает на них. И поэтому они не могут сделать выбор, чтобы они хотят сделать, потому что они ограничены всеми этими способами.»
Женщины вернулись в 1988 году
Исход женщин из пандемии явно повернул время вспять, по крайней мере, на поколение, при этом доля женщин в рабочей силе снизилась до уровня, невиданного с 1988 года.
Растущая процветающая экономика зависит от большого количества преданных своему делу сотрудников, при этом женщины играют жизненно важную роль. Если женщины решат остаться в стороне, сам динамизм U.С. Экономика находится под угрозой, поскольку многие домохозяйства теряют половину своих доходов и производственных мощностей. Эта тенденция может даже повернуть вспять время гендерного равенства с пагубными последствиями для общества и экономики.
Экономисты обеспокоены.
«Если в ближайшее время не обратить вспять, снижение уровня участия женщин в пестром возрасте может иметь долгосрочные последствия для доходов домохозяйств и потенциального роста», — заявил губернатор Федеральной резервной системы.Лаэль Брейнард сказал в своем выступлении на прошлой неделе. Брейнард говорит, что если женщины и дальше останутся без работы, это рискует «нанести ущерб не только перспективам этих людей, но и потенциальным темпам роста экономики».
«Штраф для мамы» по сравнению с «надбавкой для отца»
Гендерный разрыв в оплате труда играет большую роль — женщины зарабатывают 82 цента за каждый доллар, который зарабатывает мужчина. Поэтому, когда парам приходится принимать экономическое решение, поскольку женщины обычно зарабатывают меньше, они делают шаг назад.
Это «наказание за маму» еще выше для более образованных женщин с более высокими доходами. Фактически, среди этой группы этот шаг назад сопровождается «отцовской премией». Руководствуясь биологическими часами, женщины берут перерыв или сокращают свое рабочее время, когда их карьера набирает обороты, давая мужчинам возможность продолжать свою работу, продвигаться по служебной лестнице и зарабатывать больше.
Рост гнева в последние годы
Пандемия, безусловно, поразила медведя.И то, что большое количество женщин покидает рабочую силу, кажется коллективным криком горя и гневом, который выливается в местные группы в Facebook, ленты Twitter, сообщения в блогах и даже некрологи.
Частично это связано с недавней историей, когда многие женщины кипели от гнева вслед за движением #MeToo, что привело к потоку историй об унижениях или домогательствах со стороны мужчин. И вскоре после этого миллионы женщин вышли на улицы после последних президентских выборов, бурлили во время утверждения судьи Верховного суда Бретта Кавано и, наконец, оплакивали смерть судьи Рут Бейдер Гинзбург, которая всю жизнь боролась за права женщин.
И снова возникает чувство безнадежности и потери контроля, которое способствует стрессу и раздражению, которые полностью проявляются в социальных сетях.
«Я устала. И я злюсь. В самом деле, посинела. Наполнена гневом», — пишет Селена Лоуренс в посте на Medium. Лоуренс, мать сына-подростка и дочери, поступающей в колледж, пишет, что беспокоится о проблемах, связанных с их защитой. Она рассказывает, как проверяет всю свою семью на коронавирус, когда идет навестить своего 80-летнего отца, который лечится от рака.Они также помещаются в карантин, ездят по восемь часов, а затем общаются с ее родителями только на открытом воздухе. «Это. Утомительно», — говорит она.
Что на кону: будущие доходы и стеклянный потолок
Женщины берут верх, вверх и вниз по спектру доходов. Большая часть потери рабочих мест во время пандемии пришлась на такие предприятия, как рестораны и отели, в обоих секторах высока занятость женщин. Многие из них имеют низкий доход, и их последствия для их семей разрушительны.
Все это сводит на нет успехи, достигнутые женщинами за годы. В 1948 году, когда Министерство труда начало отслеживать данные, треть женщин работали, но к концу 1990-х это число почти удвоилось. Доля работающих женщин упала ниже 57% впервые с 1988 года.
Шрамы с этого времени могут сохраняться, особенно с учетом последствий для финансовой стабильности женщин. Согласно отчету Института исследований женской политики, разрыв в занятости всего в один год приводит к снижению годового дохода на 39%, который со временем увеличивается. Это также снижает шансы женщин сломать стеклянный потолок и стать будущими лидерами в обществе.
«Проблема в том, что у нас есть много доказательств того, что, когда вы отвлекаетесь от рабочей силы, может быть очень трудно вернуться обратно», — говорит экономист Гимбел. «Другой аспект этого заключается в том, что вы не продвигаетесь в карьере. Вы не получаете продвижения по службе. Вы не развиваете навыки и опыт, которые заставят будущих работодателей платить вам больше денег.»
Скотт Хорсли, Стейси Ванек Смит и Андреа Хсу из NPR внесли свой вклад в этот отчет.
Зависание при принятии решений
Зацикливаетесь на принятии решений?
В своей ставшей уже классической лекции на TED и книге The Paradox of Choice психолог Барри Шварц объяснил, как большое количество выборов может быть скорее парализующим, чем освобождающим. Столкнувшись со слишком большим выбором, кажется, что многие люди просто закрываются и сдаются. Не позволяйте этому случиться с вами! Если вы чувствуете себя подавленным из-за слишком большого количества вариантов выбора, есть стратегии, которые могут вам помочь.
Как я могу оторваться?
Итак, как вы можете преодолеть чувство подавленности выбора, когда дело доходит до пенсионного планирования?
- Позвольте эксперту помочь вам. Если вы еще не консультировались со специалистом по пенсионным вопросам, запишитесь на прием. Руководство профессионала может оказаться неоценимым, поскольку поможет вам сузить круг инвестиционных вариантов и создать портфель, который сделает вас счастливыми. Представление о своем пенсионном будущем также может помочь уменьшить чувство неуверенности и беспокойства.
- Рассмотрите возможность создания фонда или портфеля с установленной целевой датой, чтобы упростить принятие решений. Вместо того, чтобы беспокоиться о правильном распределении активов, позвольте инвестициям сделать всю работу за вас. Фонд или портфель с настраиваемой целевой датой автоматически перебалансирует и скорректирует распределение своих активов с агрессивного (больше акций) на консервативное (больше облигаций) по мере приближения к вашему целевому году выхода на пенсию.
- Рассмотрите управляемый счет, чтобы получить еще больше возможностей для инвестирования без вмешательства пользователя. Имея управляемый аккаунт, вы передадите полный контроль над своим аккаунтом профессиональному менеджеру и больше никогда к нему не прикасаетесь. Управляемые счета обычно стоят дороже и более индивидуализированы в зависимости от ситуации инвестора, чем другие варианты.
- Цельтесь в цель. Старайтесь ежегодно откладывать 10% своего дохода на пенсию. Чтобы добиться этого, начните экономить не менее 6%, а затем увеличивайте их на 2% каждый год, пока не достигнете хотя бы 12%. И убедитесь, что вы вносите достаточный вклад, чтобы получить любые соответствующие взносы, которые может предложить ваш работодатель.