Как питаться чтобы забеременеть: 20 суперпродуктов, которые помогут забеременеть

Содержание

20 суперпродуктов, которые помогут забеременеть

— Если причиной вашего бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы, восстановиться и приблизить момент благополучного зачатия вам помогут некоторые суперблюда, защищающие и укрепляющие весь организм, — говорит Людмила Денисенко. — Например, народная медицина при бесплодии рекомендует регулярное употребление в пищу лука — порея (он богат фолиевой кислотой), а также ягод малины в сочетании с семенами подорожника и китайским лимонником (хорошо тонизируют). Мы же расскажем о других продуктах. Которые могут стать источником здоровья и поспособствовать зачатию. Не обязательно есть их каждый день. Не страшно даже, если в какую-то из трапез ничего из приведенного списка у вас на столе не окажется. Главное — старание, и вы постепенно втянетесь в процесс грамотного питания во благо себе и своему будущему ребенку. Итак: наша супердвадцатка.

1. Шпинат (свежий или свежемороженый) — готовьте на пару, выжмите в него для вкуса 1 лимон. Порция — 1 стакан.

2. Нежирное молоко, йогурт, простокваша.

3. Проростки пшеницы — добавляйте их в кашу или домашний бездрожжевой, вместе с отрубями, хлеб.

4. Горбуша с костями, тунец (консервированный в собственном соку) — ешьте и в холодном виде, и в подогретом, добавляйте в салаты. Если делаете бутерброд, возьмите цельнозерновые хлеб или хлебцы, и добавьте по толстому ломтику помидора.

5. Фасоль вареная или консервированная — слейте сок, выложите в салат или винегрет.

6. Тыква (лучше мелкоплодная) — испеките, очистите, разомните в пюре, смешайте со снятым молоком или сливочным сыром.

7. Брокколи (свежая или свежемороженая) — пропарьте, ешьте с растительным маслом холодного отжима и любимыми специями целой или сделайте суп-пюре с нежирным молоком.

8. Тофу (соевый творог). Покупайте самый твердый светлый сорт и экспериментируйте. Тофу приобретает аромат того, с чем смешан. Хорошо сочетается с чесноком, имбирем, соевым соусом. Смешайте с нежирным итальянским сыром моцарелла, базиликом, чесноком, томатами и сделайте бездрожжевую пиццу, например.

9. Пшеничная крупа. Залейте кипятком, добавьте черного перца и лимонного сока, накройте крышкой и варите до мягкости (около получаса). Нарежьте помидоры и репчатый лук, замешайте в кашу, полейте оливковым маслом холодного отжима — и готов сытный и полезный обед.

10. Цельнозерновой хлеб (хлебцы).

11. Топинамбур. Запекайте «в мундире», потом почистите и полейте медом. Или остудите, нарежьте дольками и лакомьтесь вместо сладкого.

12. Свекла листовая. Запарьте и полейте лимонным соком.

13. Китайская капуста (пак-чой). Пожарьте, непрерывно помешивая, с тофу и любимыми специями.

14. Помидоры. Ешьте свежими целыми или порезанными, как удобнее.

15. Семечки подсолнечника, льна, кунжута, орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкие и др.). Добавляйте понемногу в салаты, в толченых орехах панируйте при жарке рыбу и белое мясо птицы.

16. Грейпфрут, лимоны, дыня. Ешьте свежим.

17. Китайский гриб шитаке (консервированный). Слейте сок, добавьте в салат или используйте для приготовления бездрожжевой пиццы.

18. Морская капуста. Сухую добавляйте в супы, каши, салаты. Консервированную смешайте с отварной свеклой, нарезанной соломкой, заправьте соком лимона.

19. Облепиха, клюква. Залейте раздавленные деревянной толкушкой ягоды кипятком, выдержите, процедите и, остудив, подсластите медом.

20. Льняное масло. Ешьте 2-3 столовые ложки в день, можно добавлять в овощной сок или салат. Не нагревать!

Действуйте последовательно и упорно, и вместе с улучшением вашего здоровья и самочувствия будет приближаться ваше родительское счастье. Переход к здоровому образу жизни не будет быстрым и не сразу вас порадует, но осознать необходимость и принять решение — это уже половина дела, а наградой будет здоровье вашего будущего малыша и всей семьи.

ВАЖНО!

Основной принцип — максимум натурального, всего понемногу, не есть за раз и в день слишком много продуктов одного вида, не переедать, избегать больших интервалов в приеме пищи, не есть потому, что «так надо» или «уже пора», но еще совершенно не хочется. Прислушивайтесь к своему организму, и на здоровом питании он очень скоро станет сам подсказывать, что стоит съесть в данный момент, а что нет, и в каких количествах.

7 продуктов, которые помогут забеременеть




Во время беременности иногда могут возникать дискомфортные ощущения. Они могут быть как легкими, так и довольно серьезными, и надо знать, когда можно справиться своими силами, а когда нужна помощь врача. 

Одна из самых назойливых проблем при беременности – это спазмы и судороги в области ног. Они возникают из-за закономерных изменений уровня магния в крови и действия гормонов. Чтобы предотвратить спазмы в области голени, вы должны растянуть эти мышцы перед сном. Существуют различные упражнения на растяжку, которые можно делать дома. Также полезны контрастные ванночки для ног и массаж голеней.

Другая проблема — это увеличение частоты мочеиспускания, из-за чего вам нужно посещать туалет чаще, чем обычно. Это происходит в течение первых 12-14 недель зачатия. Кроме того, возможна боль в спине, ощущение растяжения в области нижней части живота из-за натяжения связок, удерживающих матку. Они не должны быть сильными и постоянными. Как правило, проходят после отдыха.

Заложенный нос и ощущение отечности — это еще одна проблема, иногда возможны корочки и минимальные кровотечения. Вероятно, это связано с гормонами беременности. Проблема, как правило, возникает в течение первых нескольких месяцев.

Сыпи при беременности


Будущие мамы могут паниковать, если заметят сыпь на теле. Эти проявления могут быть неприглядными внешне и причинять дискомфорт. Это называется зудом беременных, иногда с образованием крапивницы (мелкой сыпи), папул (бугорков) и бляшек. Кроме того, возможны и полиморфные (разные по характеру) сыпи беременности.

Обычно высыпания и зуд появляются в третьем триместре беременности. Это часто встречается среди матерей, вынашивающих двойню, и мам, которые носят своего первенца. Исследования также показали, что сыпи обычно проявляются у мам с повышенным весом во время беременности. Сыпью покрываются ноги, лицо, кисти, подошвы ног, руки и ягодицы.

Это своего рода «побочный эффект» беременности, возникающий из-за активности гормонов. Исследования показали, что зуд и сыпь появляются в результате растяжения и изменения структуры кожи. 

Интересные данные показала статистика – примерно 70% женщин, страдающих от различных кожных высыпаний, обычно рожают мальчиков. Эксперты предположили, что сыпь при беременности связана с гормонами плода мужского пола. Но важно знать – эти изменения на коже не наносят вреда плоду, хотя могут раздражать саму будущую маму. Кроме того, не бывает никаких серьезных осложнений или долгосрочных последствий для самой беременной.

Как предотвратить сыпь и зуд?

Как это ни печально, но вы не сможете предотвратить возникновение сыпи на коже или зуда, и вы никак не можете предсказать, появятся ли они. По мнению экспертов, развитие кожных проблем может быть связано с генетикой и передано со стороны отца. Как правило, любые формы высыпаний, проявляющиеся на коже тела, исчезают через две недели после родов. Это причина, почему будущих мам часто просят подождать некоторое время и не предпринимать никаких радикальных действий, не пить серьезных лекарств во время беременности. 

Самое неприятное – это сильный зуд и сухость кожи, а не сами высыпания. Прежде всего, будущая мама может принять ванну с содой – она успокаивает кожу и уменьшает зуд. Кроме того, вы можете заменить соду на овсянку, она еще и увлажняет кожу.


Вы можете нанести прохладный компресс на участки, покрытые сыпью, чтобы уменьшить зуд. Если вы хотите использовать травяные растворы, алоэ вера – лучшее облегчение после душа, он обладает успокаивающим, увлажняющим и противовоспалительным эффектом.

Если сыпь становится яркой и распространяется, а зуд стал просто невыносимым, лучше проконсультироваться с врачом. Не используйте стероиды даже местно, в виде кремов или мазе.

Когда сыпь опасна, а когда – нет?

Зуд беременности может быть нормальным явлением у большинства будущих матерей. Врачи утверждают, что это связано с гормональными скачками или определенными химическими веществами в крови. По мере того как растет живот, вы, вероятно, будете чувствовать зуд из-за растяжения и изменения кожи. Но не всегда это только физиология.

Во время беременности также может проявиться или обостриться экзема (атопический дерматит). Но при этом у некоторых течение экземы при вынашивании малыша улучшается.

Псориаз также может утихать при вынашивании ребенка. Однако это опять-таки зависит от пациентки. Некоторые женщины сообщали об ухудшении симптомов псориаза во время беременности. При наличии любого кожного зуда важно сообщить об этом врачу. Зуд во время беременности также может быть вызван внутрипеченочным холестазом (застоем желчи) беременности. Это состояние также известно, как акушерский холестаз. Патология требует медицинской помощи и возникает в 1 случае из 140 беременных женщин с зудом кожи.

Как уменьшить дискомфорт во время беременности?

Вариантов облегчения зуда много. Можно начать с отказа от горячей ванны или душа. Горячий душ часто сушит кожу, что усиливает ощущение зуда. Кроме того, всегда используйте деликатное мыло без запаха или гипоаллергенный гель для душа. Ароматизаторы часто являются раздражителями. 

После принятия душа лучше всего использовать увлажняющий крем без запаха. Поддержание гидратации кожи позволяет избежать сухости, которая и приводит к зуду. Вы также можете применить прохладные и влажные компрессы на кожу в области зуда.

Не выходите на улицу в летнее время, когда солнце в зените, потому что воздействие «жестких» УФ-лучей приводит к усилению зуда. Во время беременности носите свободную и светлую одежду из хлопка.

Проконсультируйтесь с врачом, если зуд становится хуже. В этом случае понадобится медикаментозное лечение.


Зуд пупка и области живота

Зуд в области живота и пупка может быть сильным, из-за чего возникают раздражение и царапины. Этот зуд обычно возникает в течение пятого и шестого месяца беременности и типичен для большинства женщин.

Причины зуда пупка и живота в течение беременности


1. Гормональные изменения. Повышение уровня эстрогена вызывает зуд пупка.

2. Увеличение веса. Во время беременности матка расширяется, растет живот. Раздражение и зуд возникают в то время, когда кожа лишена влаги; следовательно, сухие участки кожи чаще повреждаются.

3. Контактный дерматит – это аллергическая реакция на косметику или химические вещества, одежду.

4. Пупочная грыжа – пупочная грыжа не так опасна, как кажется. Она возникает, когда давление в брюшной полости повышается и часть кишечника выпирает в области пупка.

5. Пирсинг пупка. Женщинам рекомендуется удалять кольца и украшения из пупка во время беременности потому, что пирсинг на коже может привести к ее разрыву. Травма может привести к инфекции.

6. Экзема и атопический дерматит могут вызвать зуд кожи вокруг пупка или сыпь и покраснение.

7. Дрожжевая инфекция часто провоцирует кожный зуд и высыпания. Развитие кандидоза характеризуется зудом пупка, красной сыпью и белыми налетами.

Как устранить зуд пупка и живота

Когда зуд в области пупка вызван раздражением, лекарства не нужны (можно ли пить лекарства от аллергии беременным, читайте здесь). В этом случае можно помыть область пупска нежным мылом, сполоснуть и высушить кожу, затем увлажнить. Гель алоэ вера – успокаивает чувствительную кожу, масло с витамином Е очень хорошо заживляет, оно устраняет воспаление кожи во время беременности. Кашица из овсянки с теплой водой снимает боль, зуд и сухость коже. Увлажнитель воздуха в комнате также предотвращает высыхание кожи.

Не используйте кубики льда, холод усиливает боль, зуд или чувствительность пупка. Обязательно посетите врача, когда:

  • кожа воспалена;
  • есть трещины красного оттенка;
  • боль сильная или острая.

Папулы и бляшки беременности — это очень неприятно, но у большинства женщин эти высыпания не опасны и быстро исчезают при правильном уходе.


Что бы такого съесть, чтобы забеременеть

Диетологи заявляют, что желанная беременность может не наступать из-за пробелов в питании. Члены ассоциации акушерства и гинекологии США даже изобрели новую фертильную диету, которая приблизит зачатие малыша. Еда, которая работает на достижение этой цели, богата необходимыми будущей мамочке витаминами и веществами, которые позитивно влияют на гормональный фон, нормализуют цикл, делают яйцеклетки «плодоносными», (а «головастиков» в сперме более активными), формируют необходимые условия для развития малыша и предотвращают выкидыш. Эту еду врачи рекомендуют и потенциальной маме, и потенциальному папе. Так что рацион, построенный на этих продуктах, обязательно разделите с благоверным.

Продукты богатые железом

Дефицит железа в организме — вот вам и проблемы с зачатием. Нехватка этого «металла» вызывает и проблемы при беременности — выпадение волос, ломкость ногтей (и это еще цветочки) и гипоксию плода.

В идеале будущей маме нужно сдать анализ, который определит уровень железа в крови.

«Его смотрят по ферритину», — говорит врач-диетолог, специалист по пищевому поведению Марина Студеникина. Если железа в организме недостаточно, ешьте красное мясо, лучше всего — говядину средней прожарки (в свинине при такой прожарке может остаться инфекция).

«В народе такой формат тепловой обработки называют «мясо с кровью», хотя, по факту, это не кровь, а жидкость под названием миоглабин. Это настоящая сокровищница, богатая железом», — отмечает Марина Студеникина.

Как есть. Говядину нужно есть в виде стейка 2-3 раза в неделю. Причем именно на обед, так как это мясо переваривается в желудке около пяти часов. Стейк лучше дополнять темной зеленью, богатой железом: рукколой, зеленым салатом, укропом, петрушкой.

Продукты с витамином D3

Его называют «гормональным витамином». Все потому, что у клеток есть к D3 особые рецепторы, посредством которых витамин может на них влиять.

«Он отвечает за правильный менструальный цикл, состояние эндометрия (его нехватка приводит к эндометриозу), значительно влияет на фертильность. А также устраняет инсулинорезистентность, метаболический синдром, предотвращает сахарный диабет, поддерживает иммунную систему», — говорит Марина Студеникина.

Иными словами говоря, если вашем в организме не хватает витамина D3, желанной беременности можно ждать долго.

Поэтому надо нарастить количество этого витамина в организме. Но сначала определить его уровень, сдав анализ. Чтобы добрать D3, налегайте на яйца, красную рыбу (в разумных пределах), морского окуня, сливочное масло, сметану.

Как есть. Не бойтесь включать в свое меню масло и сметану. «Эти продукты являются источником полезного холестерина, из которого вырабатываются гормоны. Если вы будет есть эти продукты правильно — сливочное масло с утра на тосте, сметану (15%) — с утра или в обед, вашей фигуре это не повредит, — рассказывает Марина.

Продукты с омега-3 жирными кислотами

Омега-3 такой же «гормональный витамин», как и D3. Помимо того, что омега-3 отвечает за правильную работу женской репродуктивной системы, фертильность, они также снимают воспалительные процессы в организме и оксидативный стресс.

Омегой богаты рыба и морепродукты, растительные продукты (льняное семя, рапсовое, оливковое масло, конопляное семя, грецкие орехи, зародыши овса, соевые бобы).

Еще омега-3 можно получить из БАДов. Только пить надо не рыбий жир, а препараты в капсулах.

Как есть. Поосторожнее нужно быть с рыбой, особенно с морской. «Дело в том, что сейчас мировой океан очень загрязнен и рыба впитывает в себя соли тяжелых металлов, особенно ртуть, поэтому есть ее в большом количестве не рекомендуется. Я советую потреблять максимум 100 грамм красной рыбы в неделю», — говорит Марина.

А вот масла или орехи нужно потреблять каждый день. В особенности льняное масло — кладезь омега-3.

БАДы, кстати, лучше не назначать себе самостоятельно — пусть это сделает врач, исходя из вашего анализа крови.

Продукты с фолиевой кислотой

Вы наверняка не раз слышали, в том числе в рекламе, что до беременности необходимо пропить препараты с фолиевой кислотой. Это не маркетинговый ход, а рациональное решение.

«Хороший уровень фолиевой кислоты в организме просто необходим для вынашивания здорового малыша. Она предотвращает неправильное развитие нервной трубки плода, врожденные аномалии, выкидыши», — отмечает Марина Студеникина.

Фолиевая кислота содержится в зелени (салате, шпинате, брокколи, орехах, черемше, луке-порее, яичневой крупе, грибах (шампиньоны).

Как есть. Эти продукты лучше потреблять каждый день в разных вариациях.

Продукты с йодом

Недостаток йода в организме также негативно влияет на женское здоровье, в том числе эндокринологию.

Выполнить его запасы можно потребляя сухие водоросли, морепродукты (мидии, осминоги, кальмары), фейхоа, йодированную соль.

Как есть. Морепродукты можете есть дважды в неделю. А вот йодированной солью заправлять блюда каждый день. Учтите, что она плохо усваивается без селена, поэтому сочетайте ее с продуктами богатыми этим компонентом. Например, с морепродуктами, яйцами, чечевицей, орехами. Приправляйте блюда сухими морскими водорослями.

Продукты для кишечника

Все витамины и полезные вещества всасывают в кровь через кишечник. И очень важно, чтобы он был здоров. Для этого нужно есть продукты, которые питают флору кишечника.

К ним относится квашеная капуста, йогурты с маленьким сроком хранения, клетчатка (фрукты, овощи).

Как есть. Капусту — 2 раза в неделю, молочку и овощи с фруктами, старайтесь есть каждый день.

Продукты, которые снижают фертильность

Существует ряд продуктов, которые лучше исключить из рациона, если вы все-таки хотите дождаться аиста. Они снижают фертильность, сокращают количество овуляций, нарушают гормональный фон.

Кофеин

Представители Американской ассоциации акушерства и гинекологии утверждают, что кофе провоцирует выкидыши и нарушает гормональный баланс.

Продукты с ГМО

Те же представители Ассоциации утверждают, что генномодифицированные продукты не только снижают фертильность женщины, но и количество спермы в сперматозоидах у мужчин, а также провоцируют выкидыши. Поэтому, если мечтаете забеременеть, оставьте свои привычки есть фаст-фуд, пить сладкую газировку и потреблять продукты быстрого приготовления.

Легкие углеводы

Провоцирует инсулинорезистентность, нарушение метаболизма и гормонального фона. К ним относится джем, варенье, пшеничный хлеб и даже белый, шлифованный рис (можно есть только бурый и дикий), кондитерские изделия.

Правильное питание мужчины для зачатия ребенка: советы и рекомендации

Когда речь идет о планировании беременности, большую ответственность возлагают на будущую маму, ей рекомендуют скорректировать рацион, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Между тем шансы на наступление беременности на 50 % зависят от мужчины – от жизнеспособности и строения сперматозоидов, их подвижности, объема эякулята. Отнюдь немаленький вклад в качество спермы вносит образ жизни в целом и питание в частности.

Что включает правильное питание мужчины для зачатия ребенка? Есть ли продукты, от которых мужчине следует отказаться?

Когда начинать правильно питаться будущему отцу?

На выработку и созревание сперматозоидов требуется в среднем 72 дня. Если в это время в мужской организм поступает мало важных для сперматогенеза веществ, то качество спермы снижается, сперматозоиды становятся менее подвижными, жизнеспособными, слабыми. Это значит, что у них мало шансов достичь яйцеклетки и тем более оплодотворить ее. Астенозооспермия – так называют снижение подвижности сперматозоидов – является одной из самых распространенных проблем: на нее приходится 40 % случаев мужского бесплодия.

В процессе созревания сперматозоиды очень чувствительны к воздействию свободных радикалов. Они могут нарушить части сперматозоида (например, повредить белковую оболочку головки или жгутик), что резко снижает шансы на встречу такого сперматозоида с яйцеклеткой. Другой вариант вредного действия свободных радикалов – это повреждение ДНК сперматозоидов (в ДНК заключен генетический материал). Внешне такой сперматозоид может быть нормальным, но если он оплодотворит яйцеклетку, то высок риск неправильного роста эмбриона или появления у него дефектов развития, несовместимых с жизнью. Повреждение ДНК – одна из самых распространенных причин естественного прерывания беременности (выкидыша) на ранних стадиях.

Увеличению количества свободных радикалов в организме способствуют злоупотребление спиртными напитками, курение, проживание в районах с неблагоприятной экологической ситуацией, несбалансированное питание с преобладанием жирных продуктов, быстрых углеводов, пищи, содержащей большое количество консервантов. Кроме того, число свободных радикалов увеличивается и с возрастом (после 35 лет).

Для борьбы со свободными радикалами нужны антиоксиданты. Следует по возможности устранить факторы, вызывающие рост количества свободных радикалов, и начать принимать антиоксидантные комплексы минимум за 12 недель до предполагаемого зачатия.

Влияние алкоголя на сперматогенез

Алкогольные напитки влияют на процессы образования и созревания сперматозоидов:

  • Продукты распада алкоголя препятствуют образованию тестостерона – мужского гормона, который отвечает за сперматогенез.
  • Токсичные вещества, входящие в состав спиртных напитков, влияют на строение сперматозоидов, а также их подвижность. Например, всего при однократном приме алкоголя число сперматозоидов с аномалиями строения увеличивается вдвое.

Это значит, что употребление спиртного следует исключить при подготовке к зачатию.

Диета для мужчины перед зачатием

Питание перед зачатием ребенка должно включать продукты, в которых много различных белков и сложных углеводов. Рекомендуется питаться не менее пяти раз в день.

В рацион мужчины перед зачатием включают следующие продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик). Готовить его нужно на пару, на гриле. Подойдет и запекание в духовке. От жарки лучше отказаться.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Картофель. Его также готовят на пару или запекают.
  • Свежие фрукты, овощи, зелень. Ежедневно следует съедать минимум два фрукта и три овоща

Диета, составленная на основе этих продуктов, способствует увеличению в два раза количества сперматозоидов в 1 мл спермы (по сравнению с обычным питанием).

Не менее важно соблюдать питьевой режим, ведь для выработки большого объема эякулята требуется много жидкости. Лучше отдать предпочтение воде, минералке, свежевыжатым сокам, компотам из сезонных фруктов. А вот употребление кофе следует ограничить.

Без витаминов и микроэлементов невозможна нормальная работа гормонов, макроэргических комплексов (выделяют значительное количество энергии), ферментов, которые нужны для сперматогенеза. Большое значение в процессах образования и созревания сперматозоидов имеют фолиевая кислота, цинк, йод, витамины C и E, селен, L-карнитин:

  • Цинк. Дефицит цинка (если мужчина в сутки получает менее 12–15 мг) приводит к понижению уровня тестостерона, уменьшению количества сперматозоидов.
  • Фолиевая кислота. Нужна для образования сперматозоидов с правильным строением, активно применяется в комплексном лечении мужского бесплодия.
  • Витамин Е. Благоприятно влияет на подвижность сперматозоидов.
  • L-карнитин. Увеличивает объем спермы, делает сперматозоиды более подвижными, сокращает количество сперматозоидов с аномалиями.

Важно понимать, что продукты питания не могут устранить дефицит фолиевой кислоты, цинка, витамина Е, L-карнитина. Поэтому врачи рекомендуют мужчине, который планирует стать отцом, специализированные комплексы. Например, Сперотон разработан для повышения мужской фертильности и показал свою эффективность в многочисленных клинических исследования. Прием Сперотона в течение 3 месяцев улучшает строение сперматозоидов, увеличивает их подвижность, повышает концентрацию сперматозоидов. Все это увеличивает вероятность зачатия.

Нужны ли антиоксиданты мужчине перед зачатием?

Как уже отмечалось, свободные радикалы повреждают сперматозоиды, разрушают ДНК. Поэтому при подготовке к зачатию важно устранить избыток свободных радикалов. А сделать это можно только при помощи антиоксидантов. Прием антиоксидантов особенно показан мужчинам старше 35 лет, а также тем, кто курит, страдает от хронических заболеваний, работает на вредном производстве, живет в городе или недалеко от промышленной зоны, много времени проводит в автомобиле.

Чтобы защитить генетический материал сперматозоидов от свободных радикалов, за 12 недель до предполагаемого зачатия следует принимать антиоксидантные комплексы. Например, в состав препарата Синергин входят 6 мощных природных антиоксидантов – витамины Е и С, ликопин, бета-каротин, коэнзим Q10, рутин. Они поддерживают мужское репродуктивное здоровье, увеличивают число сперматозоидов с правильным строением, снижают количество сперматозоидов с поврежденным генетическим материалом до нормальных значений.

Не стоит забывать, что планирование беременности предусматривает комплексный подход. А значит, питание для мужчины для зачатия ребенка нужно дополнить отказом от вредных привычек, полноценным сном, умеренной, но регулярной физической активностью.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Существуют ли диеты для увеличения шансов на зачатие мальчика

Нередко семейная пара мечтает о ребенке конкретного пола – о мальчике или девочке. И конечно, такая семья готова пробовать разные способы повлиять на пол будущего ребенка. Женщины обращаются к статьям на форумах, в журналах, на интернет-порталах, посвященных беременности. На подобных ресурсах можно встретить мнение, что существуют диеты, соблюдение которых помогает женщинам зачать мальчика или девочку. Работают ли диеты для зачатия ребенка определенного пола? Есть ли научное обоснование подобных диет?

Продукты для зачатия мальчика

Питание для зачатия мальчика включает разнообразные продукты – правда, точного списка вы не найдете: перечни отличаются в зависимости от фантазии автора и ресурса. В любом случае не стоит увлекаться и терять здравый смысл, ведь если вы добавляете в рацион одни продукты и отказываетесь от других, то высок риск навредить организму. А при подготовке к зачатию, вынашиванию ребенка и родам важно сбалансированное питание, которое включает все микронутриенты, необходимые для организма матери и плода (в том числе кальций, магний, калий, витамины).
Например, согласно одной из многочисленных псевдонаучных теорий, французские специалисты разработали диету, которая поможет зачать мальчика. Они утверждают, что женщины, которые мечтают о сыне, должны употреблять продукты, в которых много калия и натрия:

  • Колбасы, рыба, мясо.
  • Белки яиц.
  • Соленые огурцы.
  • Рис, пшено.
  • Бананы, финики.
  • Морковь, кабачки, картофель.
  • Печенье.

Но и этого оказалось недостаточно: чтобы получить нужное количество натрия, в пищу следует добавлять больше соли.

В действительности это очень вредные рекомендации. Дело в том, что избыток соли неминуемо приведет к проблемам с сердцем и сосудами, повышению давления, которое, к слову, и без подобных диет является распространенным (и очень серьезным) осложнением беременности. Вряд ли стоит рисковать здоровьем и даже жизнью, чтобы «запрограммировать» конкретный пол ребенка.

Кстати, эта же теория предлагает систему питания и тем женщинам, которые хотят забеременеть девочкой. В основе рациона – продукты, богатые магнием и кальцием. То есть женщина, которая мечтает о сыне, должна исключить из рациона:

  • Молочные продукты.
  • Зелень.
  • Стручковую фасоль, зеленый горошек.
  • Бобовые.
  • Минеральную воду с высоким содержанием кальция.

А ведь в этих исключаемых продуктах содержатся микронутриенты, необходимые развивающемуся плоду. Например, фолиевая кислота, которой много в зелени, нужна для роста ребенка, нормального развития нервной системы.

Если вы все же решили придерживаться подобной системы питания, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Они не только повысят вероятность зачатия, но и устранят дефицит микронутриентов, которые нужны эмбриону на ранних стадиях развития. Например, в составе комплекса Прегнотон (подробнее о продукте можно узнать здесь), кроме фолиевой кислоты, содержится йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы плода и правильного развития головного мозга. На ранних этапах беременности женщина и ребенок нуждаются также в витамине Е, который участвует в формировании плаценты, предохраняет от самопроизвольного прерывания беременности.

О чем говорит наука?

Наука непреклонна: на пол будущего ребенка нельзя повлиять при помощи питания. Пол зависит лишь от того, какая хромосома будет у сперматозоида, оплодотворившего яйцеклетку. Если сперматозоид несет X-хромосому, у пары родится дочка. А чтобы родился мальчик, яйцеклетка должна встретиться со сперматозоидом с Y-хромосомой. Сперматозоиды с Y-хромосомами более подвижные, а с X-хромосомами – более живучие. Изменение рациона не повлияет на число сперматозоидов с нужной вам хромосомой и на то, какой из них первым доберется до яйцеклетки. Поэтому продукты для зачатия ребенка конкретного пола – лишь миф.

Повлиять на пол будущего ребенка можно только с помощью сортировки спермы при проведении ЭКО. Однако планирование пола законно только в том случае, когда есть риск наследования ребенком болезни, связанной с полом (гемофилия, дальтонизм, синдром Леша-Найхана и др.). В остальных ситуациях выбор пола запрещен законодательством Российской Федерации.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Диета для фертильности: что есть, чтобы забеременеть | Красота и здоровье

Может ли еда помочь познать счастье материнства? Исследования доказывают, что в 50% шансы на зачатие может повысить правильный рацион. Так какие же продукты должны в него входить?

Freepik

Хорошие новости: диета для фертильности не потребует от вас жестких ограничений и подсчета калорий. Кстати, исторически со способностью к зачатию связывали сытное питание. Но важно не то, сколько вы едите, а что именно попадает к вам на стол.

Энергетический баланс

Журналисты BBC вместе с профессором антропологии Тимом Колером выяснили, что бэби-бумы в прошлом всегда были связаны с резким повышением разнообразия продуктов. И среди них всегда были бобовые, зеленые листовые овощи, орехи, морская рыба.

В Гарвардском университете потратили несколько лет на то, чтобы выяснить, связана ли овуляция с режимом питания. Выяснилось, что в 50% случаев достаточно скорректировать рацион, чтобы шансы на беременность резко возросли. Питание, как и образ жизни, легко поддается модификации — и если у вас возникли проблемы с зачатием, его стоит пересмотреть.

То, что вы едите, тесно связано с гормональным и энергетическим балансом организма. Анорексия или ожирение препятствуют достижению беременности, потому что жировая ткань участвует в метаболизме гормонов. Эпигенетикой доказано: то, что вы едите до беременности или во время нее, влияет на здоровье ребенка и повышает/снижает риск мутаций.

Какие продукты помогут быстрее забеременеть

Freepik

Какая диета из существующих больше остальных похожа на ту, что поможет забеременеть? Средиземноморская, которая богата ненасыщенными жирными кислотами и медленными углеводами. Если вам нравятся готовые решения, то лучше придерживаться ее принципов. Если вы просто хотите повысить шансы на зачатие, поговорим о том, как оздоровить свой привычный рацион.

Хотя бы 2-3 раза в неделю в нем должны присутствовать блюда из нута, чечевицы, соевых бобов или фасоли. Бобовые богаты фитоэстрогенами, а они повышают показатели рождаемости. Они также служат источником растительного белка. Это отличное решение, если вы не едите мясо вообще или свели его потребление к минимуму.

Еще в бобовых, как и в листовой зелени, содержится фолиевая кислота. За ее количеством в рационе стоит следить даже до беременности. Нехватка фолиевой кислоты — основная причина мутаций плода.

Ежедневно употребляйте в пищу полезные жиры: оливковое масло, грецкие орехи, красную рыбу или семена подсолнечника. Они положительно влияют на обмен веществ и помогают избавиться от приступов голода. Это важно, если в ожидании беременности вы хотите скинуть пару лишних килограммов.

Проблемы с зачатием часто возникают из-за нарушений работы щитовидной железы. Если они связаны с дефицитом йода, то рекомендуется включить в меню водоросли и морскую рыбу. И не забудьте поставить на полочку с пряностями мельницу с йодированной солью.

Диета для фертильности: что есть, чтобы забеременеть was last modified: 14 марта, 2021 by Настасья Гарина

Эндокринология фертильности

Когда мы хотим забеременеть, мы должны отрегулировать сопутствующие эндокринные проблемы, чтобы повысить эффективность лечения с помощью искусственного оплодотворения.

Связь между питанием и фертильностью

Питание признано одним из главных экологических факторов, влияющих на женскую и мужскую репродуктивную функцию. Женщины с низким весом могут иметь нарушения менструального цикла и, следовательно, расстройства овуляции, которые препятствуют достижению беременности. С другой стороны, ожирение и избыточный вес ведут к нарушению репродуктивной функции женщины. Очевидно, что жировая ткань играет важную роль в метаболизме половых гормонов и ожирение у женщин влияет на репродуктивную способность. Вероятность спонтанной беременности линейно уменьшается с увеличением Индекса Массы Тела (измерение избытка массы тела).

Питание в период до зачатия (до точного момента зачатия) очень важный определяющий фактор возможного возникновения врожденных пороков развития, осложнений матери и плода во время беременности и даже длительных последствий для потомства. Женщины, которые планируют в будущем беременность должны быть уверены в «дополнительном» потреблении некоторых элементов, которые определим позже как пищевые добавки.

Здоровое питание до беременности

Наша рекомендация в отношении продуктов питания для женщины или для мужчины, которые планируют лечение бесплодия — это пытаться нормализовать массу тела до и во время лечения бесплодия с помощью диеты с достаточным количеством ккал согласно массе тела, убедившись в приеме минимального количества всех необходимых питательных веществ и добавляя пищевые добавки, рекомендованные научными обществами.

Правильное питание должно включать в себя молочные продукты (молоко, йогурт, …), овощи и фрукты, злаковые (бобы, макаронные изделия, рис, хлеб, крупы, …) белки и жиры. Молочные продукты имеют важное значение, так как содержат кальций и жирорастворимые витамины (витамин Д), необходимые для обеспечения здоровой костной системы как матери, так и ребенка. Важность фруктов и овощей заключается в предоставлении витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Группа злаковых продуктов имеет важное значение и обеспечивает растительными белками и являются основным источником энергии. Самые здоровые белки — это растительные белки или рыба в отличие от мяса. Жиры должны быть здоровыми (оливковое масло, рыба, орехи).

Нужно избегать потребление сладостей и сахара (подслащенные напитки), выпечка, жареное и соусы (майонез, кетчуп, …), красное мясо.

Рекомендуется употребление пищи в вареном виде, готовить «на пару» или готовить «на гриле» вместо того, чтобы жарить и/или панировать.

Пищевые добавки и витамины

Фолиевая кислота содержится в бобовых, в зеленых листовых овощах, орехах, … Несмотря на сбалансированную диету, рекомендуется прием фолиевой кислоты 400 мкг в день (5 мг если высокий риск пороков развития) в виде пищевой добавки, как минимум за один месяц до зачатия и, по крайней мере в течение первого триместра беременности. А также рекомендует мужчине, как будущему отцу.

Йод имеет основное значение, кроме потребления его в виде йодированной соли и увеличения потребления морской рыбы, дополнительно рекомендуется около 200 микрограммов в день как минимум за один месяц до зачатия и продолжать его прием на протяжении всей беременности и грудном вскармливании.

Что касается железа, учитывая большой его дефицит у женщин детородного возраста, рекомендуется проанализировать его запасы у женщины, которая желает забеременеть и добавить его в случае необходимости.

Фертильность и диета: есть ли связь?

Вот несколько заголовков о фертильности и питании, которые привлекли наше внимание:

Идеальная диета для фертильности: мы рассказываем, что есть и чего избегать

Вот что нужно есть, если вы пытаетесь забеременеть

Пытаетесь забеременеть? Продукты, которые следует есть и избегать для повышения фертильности

Вау! Кто знал, что ваш выбор на сегодняшнем фуршете может превратить вас в родителя? Не так быстро — давайте посмотрим на новое исследование, которое вызвало всю суету.

Новое исследование фертильности и диеты

Исследователи из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана и Гарвардская медицинская школа только что опубликовали обзор прошлых исследований, в которых изучалось влияние диеты на фертильность. Вот что они нашли.

Для женщин, пытающихся забеременеть естественным путем (без «вспомогательных репродуктивных технологий», таких как экстракорпоральное оплодотворение), следующие витамины и питательные вещества были связаны с положительными эффектами на фертильность:

С другой стороны, в этом обзоре антиоксиданты, витамин D, молочные продукты, соя, кофеин и алкоголь практически не влияют на фертильность.Было обнаружено, что транс-жиры и «нездоровая диета» («богатые красным и обработанным мясом, картофелем, сладостями и подслащенными напитками») имеют негативных последствий .

Исследования мужчин показали, что качество спермы улучшается при здоровом питании (как описано выше), в то время как при питании с высоким содержанием насыщенных или транс-жиров наблюдается обратное. Алкоголь и кофеин, по-видимому, оказали незначительное влияние, хорошее или плохое. Важно отметить, что качество спермы не является идеальным предиктором фертильности, и в большинстве исследований фактически не изучалось влияние диеты отца на количество успешных беременностей.

Для пар, получающих вспомогательные репродуктивные технологии, женщины могут с большей вероятностью забеременеть при приеме добавок фолиевой кислоты или диеты с высоким содержанием изофлавонов (растительные эстрогены с антиоксидантной активностью), в то время как антиоксиданты могут способствовать мужской фертильности.

Итак, что это значит, если вы пытаетесь забеременеть?

Принимая во внимание среднюю пару, пытающуюся забеременеть естественным путем, этот обзор кажется менее громким, чем можно было бы предположить из заголовков.Да, здоровое питание — это хорошая идея для мужчин и женщин. Дополнительная фолиевая кислота, B 12 и омега-3 жирные кислоты могут быть полезны для женщин, но здоровое питание уже рекомендуется всем, и витамины для беременных (включая фолиевую кислоту и витамин B 12 ) уже рекомендованы. рекомендуется женщинам, пытающимся забеременеть. Давно известно, что добавки с фолиевой кислотой снижают риск развития неврологических проблем у развивающегося плода.

Оставшиеся без ответа вопросы о питании и фертильности

Даже если мы примем эти выводы как достаточно важные, чтобы направить наш выбор в пользу питания, нам все равно нужно ответить на некоторые основные вопросы:

  • Какое количество фолиевой кислоты или B 12 лучше всего? Есть ли преимущество в том, чтобы принимать добавки, а не полагаться на диетические источники?
  • Какие источники омега-3 жирных кислот и в каком количестве являются лучшими? Как женщина должна сбалансировать риск заражения рыбы такими токсинами, как ртуть?
  • Есть ли люди, которым нужно уделять больше внимания этим диетическим рекомендациям, чем другим?
  • А как насчет других компонентов диеты? Не бойтесь, исследователи усердно работают над этим вопросом.Например, рассмотрим результаты трех других недавно опубликованных исследований:
    • Потребление подслащенных сахаром напитков (особенно газированных или энергетических напитков) было связано со снижением фертильности у мужчин и женщин, в то время как употребление диетических газированных напитков и фруктовых соков не имело никакого эффекта.
    • Женщинам, которые потребляли большое количество фаст-фуда и мало фруктов, потребовалось больше времени, чтобы забеременеть, чем тем, кто придерживался более здорового питания.
    • Пары, которые едят больше морепродуктов, беременеют раньше, чем те, кто редко ест морепродукты.Большинство беременных женщин потребляют гораздо меньше рекомендуемых 2–3 порций рыбы с низким содержанием ртути (например, лосося, морских гребешков и креветок) в неделю.

Возможно, у вас возникнут дополнительные вопросы. Будем надеяться, что исследователи уже заняты попытками ответить на них.

А пока…

Пока мы не узнаем больше, основная идея этого нового исследования не так уж отличается от того, что было до его публикации. Если вы мужчина или женщина, пытающиеся стать родителями, соблюдайте здоровую диету.

Многие врачи рекомендуют женщинам детородного возраста, не использующим противозачаточные средства, ежедневно принимать пренатальный витамин. По крайней мере, женщины, которые планируют беременность, должны принимать пренатальные витамины как минимум за месяц до попытки зачать ребенка. Некоторым женщинам может быть рекомендована более высокая, чем обычно, доза фолиевой кислоты, в зависимости от принимаемых ими лекарств и других имеющихся у них заболеваний. Врачи также рекомендуют следующее, чтобы максимизировать шансы на здоровую беременность:

  • Старайтесь поддерживать здоровый вес до зачатия.Тучные женщины имеют более высокий риск осложнений.
  • Избегайте чрезмерного приема витаминов до зачатия. Например, слишком много витамина А может быть вредно для развивающегося плода.
  • Подумайте о том, чтобы посетить своего врача для «предварительного зачатия», чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы оптимизировать свои шансы на успешную беременность. Например, некоторые лекарства вредны для развивающегося плода, и их прием следует прекратить задолго до планирования беременности.

И на всякий случай, если это не очевидно, не полагайтесь на исследования, касающиеся диеты и фертильности, для предотвращения беременности.Нездоровое питание и отказ от приема дополнительных витаминов или омега-3 жирных кислот — это , а не форма контроля над рождаемостью.

Подпишитесь на меня в Твиттере @RobShmerling

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

Продукты, которые можно есть при планировании беременности

Правильное питание перед беременностью поможет вашему телу быстрее приспособиться к изменениям, которые приносит беременность. Вам понадобятся питательные вещества, чтобы оставаться здоровым и способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Особенно важны фолиевая кислота, железо и кальций. Вы должны принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, если вы ведете активную половую жизнь и можете забеременеть.

Продукты, которые нужно есть при попытке забеременеть

Если вы планируете забеременеть, внесите некоторые изменения в свой рацион и образ жизни за несколько месяцев до зачатия.

Каждый день выбирайте продукты из 5 основных пищевых групп. Эти основные группы продуктов питания включают фрукты и овощи, зерновые, молочные продукты и белок.

Употребление разнообразных питательных продуктов обеспечивает вас энергией и питательными веществами, необходимыми вам каждый день для поддержания здоровья.

Пищевая пирамида — это простой способ помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания.Вы можете просмотреть простую пищевую пирамиду на нашем сайте.

Здоровое питание при попытке забеременеть

Что вы можете сделать, чтобы питаться более здоровой пищей:

  • Основывайте свой рацион на большом количестве овощей, салатов и фруктов — до половины вашей тарелки или миски при каждом приеме пищи.
  • Выбирайте разные цвета при употреблении овощей, салатов и фруктов.
  • Ешьте обычную пищу и готовьте в основном из свежих продуктов.
  • Используйте пищевую пирамиду в качестве ориентира.
  • Во время еды используйте меньшую тарелку, ешьте медленно и остановитесь, когда почувствуете насыщение.
  • Пейте больше воды – не менее 8 стаканов или чашек в день.
  • Следите за тем, что вы едите и пьете.
  • Сядьте за стол и постарайтесь не смотреть телевизор или экран во время еды.

Последняя проверка страницы: 15 марта 2018 г.
Дата следующего рассмотрения: 15 марта 2021 г.

Научно обоснованная 4-недельная программа питания для повышения фертильности: Avena, Nicole: 9780806540702: Amazon.com: Books

Создание здорового ребенка начинается с полезных ингредиентов.

Доктор Николь Авена, эксперт по питанию и автор книги «Что есть во время беременности», представляет предисловие к этому руководству, новое революционное исследование того, как питание влияет на способность к зачатию, и предлагает 4-недельный план для привлечения читателей. на пути к отцовству.

Пополнив ряды экспертов по беременности, таких как Хайди Муркофф, доктор Авена вернулась и здесь, чтобы помочь. Создание здорового ребенка начинается со здоровых ингредиентов.Узнайте, как изменить свою диету, чтобы повысить фертильность — привести свое тело в наилучшую форму для рождения ребенка — всего за четыре недели!

Последние исследования показывают, что, оптимизируя питание, вы можете повысить свои шансы на зачатие и рождение безопасной, здоровой беременности и рождения ребенка. Но с таким большим количеством информации, как вы можете быть уверены, что получаете питательные вещества, необходимые для максимизации фертильности, и избегаете, казалось бы, здоровых продуктов, которые могут мешать фертильности? В этом всеобъемлющем руководстве эксперт по диетологии и питанию и нейробиолог-исследователь д-р.Николь Авена предлагает революционные научно обоснованные советы для женщин и мужчин, которые либо думают о рождении ребенка, либо уже пытаются завести ребенка, либо решают проблемы с фертильностью. Доктор Авена сокращает исследование, чтобы вы могли применить новую науку в своей реальной жизни, включая ценную информацию, такую ​​как:

  

•  Какие питательные вещества конкретно связаны с фертильностью и беременностью, сколько каждого из них вам нужно, почему вам нужно это, и какие источники пищи являются лучшими
  •  Какие растительные источники белка способствуют беременности, не нарушая уровень гормонов
  •  Почему мужская фертильность так же важна, как и женская, и какие продукты могут увеличить подвижность сперматозоидов и здоровье
  •  Как добавить беременность- полезные жиры в вашем рационе
  •  Правда о связи между массой тела и фертильностью

….и многое другое, в том числе 4-недельный план, который поможет вам начать путь к отцовству. Психолог и мать, доктор Авена также предлагает практические советы, а также 40 вкусных простых рецептов, которые вы можете легко включить в свой образ жизни, чтобы создать наилучшие условия для вашего будущего ребенка, которые положительно повлияют на его здоровье. всей семьей, чувствуя себя лучше, чем когда-либо.

Может ли «диета для фертильности» помочь женщине забеременеть?

Итак, вы хотите иметь ребенка.Что вы должны есть?

Многие эксперты по питанию рекомендуют придерживаться «диеты для фертильности». План основан на исследовании знаменательного исследования здоровья медсестер — одного из крупнейших и наиболее полных исследований здоровья женщин, — в котором были представлены 10 шагов для улучшения фертильности за счет изменения диеты, веса и активности. В январе года издание U.S. News and World Report, , которое оценило 40 самых популярных диет среди экспертов в области здравоохранения, поставило «диету для фертильности» на 10-е место среди лучших диет в целом.

По данным Американской ассоциации беременных, у среднестатистической пары есть только 25% шансов забеременеть каждый месяц. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 12% женщин в возрасте от 15 до 44 лет испытывают трудности с зачатием или вынашиванием беременности.

Вы страдаете от бесплодия?: Что делать дальше

Подробнее: Должно ли определение бесплодия быть более всеобъемлющим?

Исследования показывают, что если вы пытаетесь забеременеть (TTC), «диета для фертильности» может увеличить овуляцию, что, в свою очередь, увеличивает шансы женщины забеременеть.Исследование здоровья медсестер, на котором основаны рекомендации плана, показало, что диета с высоким содержанием овощей и фруктов, цельного зерна и бобов, полезных жиров, определенных продуктов, богатых белком, и жирных молочных продуктов была связана с уменьшением риска на 66%. ановуляторного бесплодия (когда овуляция не происходит) и снижение риска других причин бесплодия на 28%.

«Это было когортное исследование, то есть за женщинами наблюдали в течение долгого времени, и была установлена ​​связь между тем, что они сообщали о еде, и их фертильностью», — сказала Кристи Бриссет, зарегистрированный диетолог и президент 80 Twenty Nutrition, компании, занимающейся вопросами питания и пищевых продуктов. .«Таким образом, результаты не являются причинно-следственными, а являются полезными рекомендациями, которые могут быть полезны для повышения рождаемости».

Важно отметить, что существует множество причин, по которым у женщины могут возникнуть проблемы с беременностью, и эта диета не устранит их всех.

Если вы женщина с нарушением овуляции, таким как синдром поликистозных яичников, эта диета может помочь вам повысить фертильность. Если ваши проблемы с бесплодием связаны, например, с партнером с дефектом спермы, эта диета не решит эту проблему.

В своей книге «Диета фертильности: новаторские исследования раскрывают естественные способы повышения овуляции и повышения шансов забеременеть» авторы Хорхе Чаварро, Уолтер С. Уиллетт и Патрик Дж. Скерретт обобщают результаты исследования здоровья медсестер в Они говорят, что 10 шагов «предлагают мощный импульс фертильности для женщин с бесплодием, связанным с овуляцией».

10 рекомендаций:

  1. Избегайте трансжиров. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, потребление транс-жиров повышает уровень холестерина ЛПНП (плохого).Это одна из причин, по которой FDA приказало производителям продуктов питания отказаться от них. Трансжиры содержатся в жареной пище (например, в картофеле фри) и в выпечке (например, в печенье и пирожных).
  2. Потребляйте больше ненасыщенных растительных масел.  По данным Американской кардиологической ассоциации, мононенасыщенные и полиненасыщенные продукты могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Добавьте в свой рацион больше оливкового масла и масла канолы и старайтесь потреблять полезные жиры из таких продуктов, как рыба и авокадо.
  3. Получайте больше белка из овощей. Вместо порции стейка рассмотрите порцию чечевицы.
  4. Ешьте медленные углеводы. Выбирайте цельнозерновые, овсяные хлопья и овощи не высокой степени очистки, а не углеводы, такие как белый хлеб и макароны, которые могут усилить овуляторное бесплодие, что, по словам Бриссет, может означать нерегулярную овуляцию или отсутствие овуляции.
  5. Сделайте цельное молоко. Если вы пытаетесь забеременеть, цельножировой дневник — лучший выбор. Отдайте предпочтение цельному молоку, а не обезжиренному, и каждый день наслаждайтесь небольшой тарелкой мороженого или жирного йогурта.
  6. Примите поливитамины. Фолиевая кислота (400 мкг) и витамин В необходимы. CDC утверждает, что фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты.
  7. Не пренебрегайте потреблением железа.  Получите много железа, но не из красного мяса. Ешьте овощи с высоким содержанием железа, такие как шпинат, и подумайте о том, чтобы принимать железосодержащие добавки.
  8. Питьевая вода. Откажитесь от газировки. Все остальное (кофе, алкоголь) в меру.
  9. Доберитесь до «фертильной зоны» веса. Нахождение в «зоне фертильности» означает достижение ИМТ от 20 до 24.Слишком большой или слишком маленький вес может повлиять на ваш менструальный цикл.
  10. Будьте активны. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начало может помочь вашей фертильности. Если вы уже активны, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Согласно Resolve, низкий уровень жира в организме может повлиять на овуляцию и фертильность.

Психология бесплодия

Многие американцы мечтают когда-нибудь завести ребенка, но для тех, у кого бесплодие, путь к материнству пронизан финансовыми и эмоциональными трудностями.

USA TODAY Network

 

Что такое диета для повышения фертильности? Плюсы, минусы и что можно есть

Мы в Verywell считаем, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешные планы питания должны быть индивидуальными и учитывать человека в целом. Прежде чем приступить к новому плану диеты, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

Диета для фертильности разработана, чтобы помочь вам забеременеть, внеся несколько изменений в свой рацион и уровень активности.Эти изменения подчеркивают потребление определенных продуктов, которые, как считается, повышают фертильность, таких как растительный белок и жирные молочные продукты.

Различные клиницисты, в том числе соавторы книги «Диета для фертильности», предположили, что диета и физические упражнения также могут влиять на фертильность. И диета основана на науке. Исследователи из Гарвардской медицинской школы, разработавшие его, изучили данные большого долгосрочного исследования, в котором приняли участие более 100 000 женщин, чтобы узнать, что ели эти женщины и как часто они беременели.

Уолтер Уиллетт, доктор медицины, доктор медицинских наук, и его соавтор Хорхе Чаварро, доктор медицинских наук, изучили, какие диетические факторы и физические упражнения оказываются наиболее важными для фертильности. Стратегии в их книге направлены конкретно на овуляторное бесплодие, которое является типом бесплодия, если ваши яичники не производят зрелые яйцеклетки в течение каждого менструального цикла.

Хотя исследования не доказывают, что соблюдение диеты для фертильности поможет вам забеременеть, эксперты по питанию говорят, что некоторые аспекты программы определенно могут увеличить ваши шансы забеременеть.

US News and World Report Best Diets за 2021 год ставит диету для фертильности на 14-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общий балл 3,4/5. Узнайте о плюсах и минусах, связанных с этим планом питания, чтобы определить, подходит ли он вам.

Что говорят эксперты

«Диета для фертильности содержит рекомендации для женщин, пытающихся увеличить свои шансы на беременность. Рекомендации включают отказ от трансжиров, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и включение большего количества вегетарианских блюд.Эксперты сходятся во мнении, что эти советы могут быть полезны женщинам, пытающимся забеременеть».

— Крисси Кэрролл, RD, MPH

Что можно есть?

«Диета фертильности» определяет 10 ключевых изменений в питании и физических упражнениях, которые люди могут внести, чтобы повысить свои шансы забеременеть. Изменения подчеркивают переход от определенных продуктов, которые могут препятствовать зачатию, к продуктам, которые потенциально могут способствовать зачатию.

  • Избегайте трансжиров . Искусственные трансжиры были запрещены в Соединенных Штатах из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье, но вы должны стараться избегать натуральных трансжиров, содержащихся в маргарине, шортенинге и жареных продуктах.
  • Используйте больше ненасыщенных растительных масел , таких как оливковое масло и масло канолы.
  • Ешьте больше растительного белка , такого как бобы и орехи, и меньше животного белка.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты и другие источники углеводов, которые оказывают «более слабое и медленное воздействие на уровень сахара и инсулина в крови», а не «высокоочищенные углеводы, которые быстро повышают уровень сахара и инсулина в крови».
  • Потреблять молочный жир каждый день в виде стакана цельного молока, небольшой порции мороженого или чашки жирного йогурта и «временно продавать обезжиренное молоко и нежирные или обезжиренные молочные продукты». как творог и замороженный йогурт для их полножирных кузенов.»
  • Принимайте поливитамины с фолиевой кислотой , необходимой для развития плода, и другими витаминами группы В.
  • Получайте много железа из фруктов, овощей, бобов и пищевых добавок, но не из красного мяса.
  • Следите за тем, что вы пьете . Избегайте сладких газированных напитков и других напитков с сахаром. Пейте кофе, чай и алкогольные напитки в умеренных количествах. Вместо этого пейте воду.
  • Стремитесь к здоровому весу .Согласно исследованию, если у вас избыточный вес, потеря от 5% до 10% вашего веса может ускорить овуляцию.
  • Начните ежедневный план упражнений или, если вы уже тренируетесь, тренируйтесь усерднее. Тем не менее, вы не должны переусердствовать, особенно если у вас потенциально недостаточный вес, поскольку слишком много упражнений может помешать зачатию.

Соавторы «Диеты фертильности» добавляют, что если вы курите, вам следует попытаться бросить курить, поскольку исследования показали, что курение оказывает значительное неблагоприятное влияние на фертильность.

Что вам нужно знать

Диета для зачатия не является диетой для похудения. Тем не менее, исследование авторов показало, что женщины с индексом массы тела от 20 до 24 (диапазон, который считается нормальным весом тела) реже всего испытывали трудности с зачатием.

Кроме того, авторы отмечают, что женщины с избыточным весом, у которых возникают проблемы с овуляцией, могут улучшить свои шансы, похудев. Таким образом, «Диета плодородия» включает в себя советы по снижению веса.Авторы предполагают, что некоторые из стратегий могут помочь улучшить фертильность и у мужчин.

Авторы рекомендуют тем, кто хочет похудеть на диете для фертильности, хорошо позавтракать — тот, который включает яйцо, йогурт или овсянку с тостами из цельнозерновой муки — в течение пары часов после пробуждения в течение дня. Это помогает проверить наличие растительного белка, цельного зерна и цельного молока.

Авторы также рекомендуют женщинам, пытающимся похудеть, ничего не есть после ужина.Но вам не нужно рассчитывать время приема пищи или закусок. Диета требует сосредоточения внимания только на определенных продуктах, а не на еде в определенное время дня или чередовании продуктов.

Когда дело доходит до упражнений, если вы соблюдаете диету для фертильности и еще не ведете активный образ жизни, вам следует начать план упражнений, который включает в себя несколько энергичных тренировок. «Работа мышц хороша, а не плоха для овуляции и зачатия. Это неотъемлемая часть похудения или контроля веса, а также контроля уровня сахара и инсулина в крови», — пишут авторы.

Энергичная физическая активность может включать соревновательные виды спорта или упражнения, такие как бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и групповые занятия фитнесом с упором на кардио, такие как тренировочный лагерь, кикбоксинг, спиннинг и зумба.

Что есть
  • Ненасыщенные растительные масла, такие как оливковое масло и масло канолы

  • Растительный белок из бобов и орехов

  • Цельнозерновые

  • Цельное молоко, мороженое или жирный йогурт

  • Фрукты, овощи и бобы, богатые железом

Что не есть
  • Трансжиры

  • Животный белок, особенно красное мясо

  • Зерновые продукты высокой степени очистки

  • Сахаросодержащие напитки

  • Кофе и чай (только пить в умеренных количествах)

  • Алкоголь (употреблять только в умеренных количествах)

Ненасыщенное растительное масло

Диета рекомендует заменить насыщенные жиры мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.Эти типы жиров считаются здоровыми. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, масле канолы, авокадо и орехах, таких как кешью и миндаль. Семена, такие как семена кунжута и тыквы, также являются хорошими источниками мононенасыщенных жиров.

Полиненасыщенные жиры содержатся в жирной холодноводной рыбе, такой как сардины, лосось и тунец. Однако, поскольку рыба может быть источником ртути (что опасно для развивающегося ребенка), диета для зачатия рекомендует получать полиненасыщенные жиры из растительных источников, таких как льняное семя, грецкие орехи и масло канолы.Соевые бобы, подсолнечное и сафлоровое масло также могут содержать полиненасыщенные жиры.

Растительный белок

Соавторы «Диеты фертильности» обнаружили, что женщины, которые потребляли наибольшее количество животного белка, с большей вероятностью испытывали овуляторное бесплодие, чем женщины с самым низким потреблением животного белка. Фактически, добавление одной порции красного мяса, курицы или индейки в день предсказало почти 32-процентное увеличение риска овуляторного бесплодия.

Кроме того, когда исследователи смотрели на растительный белок, было верно обратное: женщины, которые потребляли много растительного белка, гораздо реже страдали овуляторным бесплодием.Таким образом, авторы пришли к выводу, что употребление в пищу большего количества растительного белка и меньшего количества животного может помочь при бесплодии и повысить ваши шансы на зачатие.

Цельнозерновые продукты

Общее количество углеводов в диете для фертильности не было связано с овуляторным бесплодием. Тем не менее, тип источников углеводов, по-видимому, играет роль.

В частности, женщины, которые потребляли много углеводов с высокой гликемической нагрузкой — в основном продукты, которые имеют тенденцию перевариваться и быстро превращаться в сахар, — были более склонны к бесплодию, чем женщины, которые потребляли углеводы с более низкой гликемической нагрузкой (тип, который содержит много углеводов). клетчатки и организму требуется больше времени, чтобы сломаться).

Диета не требует от вас следить за гликемическим индексом. Вместо этого он просто рекомендует вам перейти на цельнозерновые продукты для хлеба и макарон, потреблять больше бобов и есть много овощей и цельных фруктов. Вы также должны заменить газировку на воду.

Цельномолочные продукты

Уиллетт и Чаварро обнаружили связь между нежирными молочными продуктами и бесплодием: чем больше нежирных молочных продуктов в рационе женщины, тем больше вероятность того, что у нее возникнут проблемы с беременностью.И наоборот, чем больше жирных молочных продуктов было в рационе женщины, тем меньше у нее было проблем с беременностью.

«Самой эффективной пищей для фертильности» было цельное молоко, за ним следуют мороженое и жирный йогурт. Поэтому «Диета фертильности» рекомендует каждой женщине, пытающейся забеременеть, потреблять одну порцию цельного молока, мороженого или йогурта в день. Размер порции мороженого составляет примерно полстакана.

Богатые железом фрукты, овощи и бобовые

Женщинам, которые пытаются забеременеть, кажется, повезло больше, когда они потребляли от 40 до 80 мг железа в день, что в два-четыре раза превышает общие рекомендации по потреблению железа для женщин, согласно «Диете фертильности ».»

Чтобы получить столько железа, диета рекомендует сосредоточиться на богатых железом растительных продуктах. Например, абрикосы, темная листовая зелень, такая как шпинат, спаржа и кокос, богаты железом, как и многие бобы и некоторые орехи. Поговорите со своим врачом о приеме железосодержащих добавок; на самом деле, многие пренатальные витамины содержат изрядную дозу железа.

Поскольку диета для фертильности является гибкой — она рекомендует только определенные виды продуктов, такие как растительные белки, а не требует определенных продуктов — ее легко модифицировать.Например, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, вы легко можете избегать продуктов, содержащих глютен, если вы получаете достаточное количество клетчатки и растительного белка из безглютеновых продуктов. Если у вас диагностирована пищевая аллергия, например аллергия на лесные орехи, вы можете просто отказаться от любых лесных орехов, соблюдая основные принципы диеты для фертильности.

Диета представляет собой некоторую дилемму для женщин, страдающих аллергией на молоко, женщин с непереносимостью лактозы или тех, кто просто не любит молоко.В этих случаях постарайтесь следовать другим рекомендациям книги, таким как употребление большего количества растительного белка и больше физических упражнений.

Образец списка покупок

Диета для фертильности делает упор на темные листовые овощи, сложные углеводы, растительный белок и полезные жиры. Следующий список покупок предлагает рекомендации для начала диеты. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

  • Темная листовая зелень (шпинат, листовая капуста, мангольд)
  • Брокколи, спаржа, кабачки
  • Цитрусовые (грейпфруты, апельсины)
  • Ягоды (малина, черника, ежевика)
  • Бананы, авокадо
  • Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
  • Коричневый рис и киноа
  • Тофу, курица, лосось, консервированный тунец, сардины, яйца
  • Йогурт жирный, молоко, творог
  • Мороженое (избегайте искусственных ароматизаторов или большого количества добавленного сахара)

Образец плана питания

«Диета плодородия» включает в себя планы питания на неделю и 15 рецептов блюд, соответствующих диете, включая красную чечевицу, поджаренный миндаль и имбирный суп, гратен из брокколи и белой фасоли и лосося в апельсиновой глазури.

Следующий трехдневный план питания не является всеобъемлющим, но должен дать вам общее представление о том, как выглядит диета для фертильности. Если вы решите следовать диете, могут быть другие приемы пищи, более подходящие для ваших вкусов и предпочтений.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Диета в целом здоровая

  • Особое внимание уделяется растительным продуктам

  • Избегать продуктов с высоким содержанием сахара

  • Избегайте трансжиров

Минусы
  • Диета требует подсчета калорий

  • Акцент на цельномолочные продукты

  • Может потребоваться больше времени для приготовления пищи

  • Может содержать слишком много железа

Плюсы

Диета для зачатия предназначена для женщин, которые пытаются забеременеть, но многие из ее рекомендаций — есть много овощей, избегать сладкой пищи и получать много клетчатки — могут применяться ко всем, а не только к женщинам, которые пытаются забеременеть.Однако соавторы «Диеты фертильности» тщательно отмечают случаи, когда их рекомендации по решению проблемы бесплодия могут не совпадать с рекомендациями по здоровому питанию в целом.

Диета для зачатия рекомендует потреблять меньше животного белка и больше растительного. Это повысит потребление клетчатки (растительные продукты с высоким содержанием белка, такие как бобы, также богаты клетчаткой) и улучшит потребление различных витаминов и минералов.

Согласно «Диете фертильности», быстро перевариваемые углеводы, содержащиеся в безалкогольных напитках, пирожных и других сладостях, чипсах, белом хлебе и пиве, плохо влияют на фертильность.»

После публикации «Диеты фертильности» Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило искусственные трансжиры, поэтому избежать их должно быть довольно легко.

Минусы

Авторы «Диеты фертильности» считают, что жирные молочные продукты могут помочь улучшить функцию яичников и, следовательно, помочь при бесплодии. Тем не менее, они также заявляют, что в долгосрочной перспективе употребление большого количества жирных молочных продуктов может быть не самым здоровым подходом для вашего тела. Кроме того, добавление жирных молочных продуктов может означать, что вам придется более внимательно относиться к другим продуктам, которые вы едите, чтобы не увеличивать количество калорий.

Соблюдение здоровой диеты может занять много времени. Если вы будете следовать диете, как описано, вы потратите больше времени на приготовление еды, так как вам придется готовить полезные ингредиенты с нуля, что не всегда идеально подходит для вашего графика.

Женщины детородного возраста нуждаются в гораздо большем количестве железа, чем мужчины, как и беременные женщины. Но прежде чем принимать больше железа, чем содержится в пренатальном витамине, обязательно поговорите со своим врачом.

Является ли диета для фертильности здоровым выбором для вас?

Диета для фертильности в основном соответствует федеральным рекомендациям по здоровому питанию.В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять богатые питательными веществами продукты и напитки, не выходя за рекомендуемый лимит в 2000 калорий в день для контроля веса. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с повышенным содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков. Федеральные рекомендации включают в себя:

  • Овощи всех видов — темно-зеленые; красный и оранжевый; фасоль, горох и чечевица; крахмалистый; и другие овощи
  • Фрукты, особенно цельные
  • Зерновые, по крайней мере половина которых цельнозерновые
  • Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр и/или варианты без лактозы, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы
  • Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; и орехи, семена и соевые продукты
  • Масла, включая растительные масла и масла в пищевых продуктах, такие как морепродукты и орехи

Единственное существенное различие между рекомендациями Министерства сельского хозяйства США и диетой для фертильности заключается в разделе молочных продуктов.Министерство сельского хозяйства США рекомендует обезжиренное молоко и обезжиренный или нежирный йогурт, в то время как диета для фертильности требует, в частности, жирных версий молочных продуктов. Диета для фертильности также ограничивает нежирный животный белок.

Если вы пытаетесь сбросить вес, следуя программе диеты для фертильности, вам может потребоваться подсчитывать калории, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком мало или слишком много. Идеальный диапазон составляет около 1500–1750 калорий в день для похудения, но эти цифры варьируются в зависимости от множества факторов, таких как возраст, вес, пол и уровень физической активности.

Кроме того, людям с нормальным весом, возможно, придется подсчитывать калории, чтобы убедиться, что они не прибавляют и не теряют при соблюдении плана диеты. 2000 калорий в день обычно рекомендуются для контроля веса. Используйте этот инструмент калькулятора, чтобы определить правильное количество калорий для вас.

За исключением жирных молочных продуктов, рекомендации диеты для фертильности по фруктам, овощам, растительному белку и цельнозерновым продуктам отражают то, что большинство экспертов по питанию считают планом здорового питания.

Польза для здоровья

Употребление большего количества растительной пищи снизит потребление насыщенных жиров, что может помочь вашему общему здоровью. Замена этих продуктов на продукты с высоким содержанием клетчатки в целом является хорошей идеей. Диета для зачатия также ограничивает потребление сахара, что полезно для сердца. Исследования показывают, что сокращение потребления сахара может снизить риск развития диабета и других заболеваний, на которые влияет неправильное питание.

Диета для зачатия также ограничивает трансжиры, которые можно найти в маргарине, жареной пище и некоторых хлебобулочных изделиях.Натуральные трансжиры при употреблении в чрезмерных количествах связаны с сердечными заболеваниями.

Риски для здоровья

Хотя нет никаких общих рисков, связанных с диетой для фертильности, исследования показывают, что можно получить слишком много железа. Важно поговорить со своим врачом о потреблении железа, чтобы не переусердствовать. Кроме того, употребление слишком большого количества жирных молочных продуктов может привести к увеличению веса.

Слово из Веривелла

Хотя вы можете похудеть на диете для фертильности, это не ее основная цель; диета предназначена для помощи людям, у которых проблемы с зачатием из-за отсутствия овуляции.Тем не менее, это в целом здоровая диета. В сочетании с рекомендациями по физической активности диета должна улучшить ваше общее самочувствие и может помочь вам забеременеть.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может вам не понадобиться, и многие диеты просто не работают, особенно долгосрочные. Хотя мы не поддерживаем причудливые диетические тенденции или неустойчивые методы похудения, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетического плана, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что быть самым здоровым человеком, и есть много других способов добиться здоровья. Упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в общем состоянии здоровья. Лучшая диета всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Что есть, чтобы забеременеть

Большое внимание уделяется тому, что есть во время беременности, но что делать до этого?

Поддерживая свой организм питательными веществами до беременности, вы можете уменьшить осложнения для мамы, помочь росту и развитию вашего ребенка, снизить вероятность преждевременных родов и многое другое.

Диета не только закладывает основу для здоровой беременности, но и может повысить вашу фертильность и помочь вам забеременеть. Диета, поддерживающая фертильность, способствует здоровому гормональному балансу и антиоксидантной активности. Кроме того, правильное питание просто улучшает самочувствие.

Давайте поговорим о том, что вы можете есть, чтобы повысить свою фертильность, и почему эти продукты помогают, чтобы вы могли сразу перейти на диету, поддерживающую фертильность.

Какие продукты лучше всего подходят для женской фертильности?

Продукты, повышающие фертильность, богаты антиоксидантами, питательными жирами, белками и клетчаткой.Эти продукты также поддерживают здоровый баланс сахара в крови, что важно, потому что уровень сахара в крови влияет на гормональный баланс и здоровую детоксикацию — все это имеет решающее значение для фертильности.

Красочные овощи для антиоксидантов

Овощи богаты жизненно важными питательными веществами, такими как антиоксиданты, минералы, витамины и фитонутриенты. Лучше всего есть разнообразную смесь всех видов, но вот некоторые суперзвезды овощей, способствующие фертильности.

  • Листовая зелень .Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, содержит необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота и клетчатка, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Помимо того, что фолиевая кислота является важным питательным веществом для минимизации врожденных дефектов, она может поддерживать вашу фертильность.

В одном исследовании была обнаружена связь между повышенным потреблением фолиевой кислоты с пищей и добавками и увеличением частоты имплантации, беременности и живорождения. Дополнительный прием фолиевой кислоты также был связан с более высокими показателями оплодотворения у женщин в этом исследовании.

Достаточное количество фолиевой кислоты также может помочь контролировать уровень гомоцистеина в организме.Если вы знакомы с гомоцистеином, скорее всего, вы слышали о нем в связи с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Но это также связано с бесплодием у мужчин и женщин. Гомоцистеин — это аминокислота, которая расщепляется с помощью фолиевой кислоты, B12 и B6 для создания химических веществ, необходимых вашему организму. Исследования связывают повышенный уровень гомоцистеина с изменениями овуляции или менструального цикла. Фолиевая кислота, с другой стороны, необходима для метаболизма гомоцистеина, чтобы держать его уровень под контролем. Повышенный гомоцистеин может указывать на то, что вам не хватает фолиевой кислоты, витамина B12 или витамина B6.

  • Сладкий картофель . Независимо от того, едите ли вы его запеченным, тушеным или жареным в качестве альтернативы картофелю фри, сладкий картофель является источником многих питательных веществ, особенно витамина А. Витамин А может поддерживать здоровые яйцеклетки и сперму, поэтому обязательно поделитесь!

Они также содержат клетчатку, важнейшее питательное вещество для баланса сахара в крови. Клетчатка также играет роль в поддержании уровня наших гормонов, помогая выводить избыток эстрогена через естественные пути детоксикации организма.

  • Водоросли . Вы не всегда слышите о йоде, но он необходим, когда речь идет о репродуктивном здоровье и фертильности. Йод является важным питательным веществом для здоровья щитовидной железы, особенно если вы пытаетесь забеременеть. Дефицит йода часто связан с бесплодием.

Интересно, что раньше соль была основным источником йода в рационе. Но по мере того, как люди отказывались от йодированной соли и теперь чаще используют морскую соль, потребление йода для многих людей снизилось.

Морские водоросли содержат йод, но будьте осторожны, не переусердствуйте. Избыток может на самом деле оказать негативное влияние на здоровье щитовидной железы, так что это тонкий баланс между избытком и недостатком (обратитесь к своему лечащему врачу, если вы не уверены!).

Качественные белки

Белки являются строительными блоками всего в нашем организме, поэтому неудивительно, что они нужны нам для поддержания фертильности. Когда дело доходит до белков, качество имеет значение. Это означает органическое, травяное питание или свободный выгул, когда это возможно.

  • Яйца . Помимо того, что яйца являются источником белка, они также содержат холин . Холин — это питательное вещество из группы витаминов группы В, которое имеет решающее значение для здорового развития мозга ребенка и предотвращения дефектов нервной трубки. Исследования говорят нам, что поддержание здорового уровня холина имеет решающее значение еще до наступления беременности, но большинство женщин не получают его в достаточном количестве из своего рациона.

Холин содержится в великолепном желтом яйце, а большая часть белка — в белке.Яйца также содержат фолиевую кислоту и многие другие минералы и витамины для дальнейшего поддержания вашей фертильности. Если у вас аллергия или вы не едите яйца, добавки с холином помогут удовлетворить ваши потребности.

  • Устрицы . Это может стать неожиданностью, но ваша репродуктивная система любит устриц. Устрицы содержат минерал цинк, который поддерживает овуляцию, гормональный баланс и оплодотворение. Он также действует как антиоксидант, который помогает защитить ваши яйцеклетки (и сперму) от окислительного повреждения.

Репродуктивная система особенно уязвима к окислительному стрессу. Некоторые исследования предполагают, что это основная причина бесплодия у мужчин и женщин. Устрицы являются главным источником цинка, но вы также можете найти его в тыквенных семечках, говядине и морепродуктах.

  • Йогурт. Если вы переносите молочные продукты, йогурт — хороший выбор для повышения фертильности. Он наполнен пробиотиками, кальцием и полезными жирами для поддержки фертильности. Интересно, что обезжиренные молочные продукты связаны с риском бесплодия, но женщины, которые регулярно едят жирные молочные продукты, чаще беременеют.

Йогурт, особенно греческий, богат белком, что делает его простым способом увеличить потребление, особенно для быстрого перекуса на ходу. Есть варианты на растительной основе, если вы чувствительны к молочным продуктам, хотя они не обязательно будут содержать столько белка. Как и в случае со всеми продуктами, которые продаются в упаковке, внимательно следите за содержанием сахара. Некоторые йогурты содержат удивительное количество сахара, о котором вы и не подозреваете.

  • Мясо травяного откорма и домашняя птица на свободном выгуле. Эти продукты животного происхождения содержат белок, а также легкоусвояемые формы железа. Железо является важным питательным веществом во время беременности как для мамы, так и для ребенка. Некоторые исследования показывают, что женщины с более высоким потреблением железа менее склонны к бесплодию из-за отсутствия овуляции.

Крайне важно обращать внимание как на качество, так и на количество потребляемого мяса, поскольку некоторые исследования показывают, что женщины, которые едят больше растительных белков, реже страдают бесплодием. Тем не менее, обзор диеты и фертильности показал, что риск бесплодия, вероятно, больше связан с интенсивным потреблением чрезмерно обработанного мяса и трансжиров.

  • Фасоль и бобовые . Растительные белки, такие как фасоль и бобовые, содержат сложные углеводы и клетчатку для поддержания вашего микробиома (здоровых бактерий в кишечнике). Хотя нам еще многое предстоит узнать о здоровье кишечника и репродукции, похоже, что существует тесная связь между кишечными бактериями и женской фертильностью.

Питательные жиры

Несмотря на то, что даже небольшое количество воспалительных трансжиров связано с негативным воздействием на фертильность, следующие полезные жиры обязательно должны быть частью вашего плана питания, повышающего фертильность.

  • Авокадо. Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы есть авокадо, наука говорит, что они могут поддерживать здоровую основу для беременности. Авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые связаны с фертильностью и здоровым исходом беременности.

Авокадо также содержит клетчатку, которая поддерживает микробиом, уровень сахара в крови и гормональный баланс. Кроме того, в них содержится витамин Е, который может повысить фертильность благодаря своей антиоксидантной активности. Вы также найдете витамин B6 в авокадо, который может поддерживать здоровый уровень прогестерона и гомоцистеина.

  • Лосось. Технически белок, лосось находится ниже жиров, потому что это источник крайне важных омега-3 жирных кислот. Эти жиры могут помочь успокоить воспаление, что, в свою очередь, поможет вам быстрее забеременеть. Кроме того, употребление большего количества рыбы связано с более высокими показателями беременности после лечения бесплодия.

В рыбе может быть много ртути, но эксперты сходятся во мнении, что польза от рыбы перевешивает риски. Тем не менее, на всякий случай попробуйте ограничиться двумя порциями рыбы с низким содержанием ртути в неделю.Вы можете приготовить простой запеченный лосось с лимоном и чесноком, сделать котлеты из лосося или сделать свой собственный салат из лосося с диким консервированным лососем.

  • Орехи и семечки. Еще один фантастический источник здоровых жиров, белков, витамина Е, клетчатки и минералов. Орехи и семена — крошечные динамо-машины, повышающие фертильность. Помимо того, что они содержат все вышеперечисленные питательные вещества, исследования связывают орехи, такие как грецкие, с улучшением здоровья спермы.

Яркие фрукты

Помимо восхитительного вкуса, фрукты поддерживают плодородие как источники витаминов, минералов и фитонутриентов.Все эти питательные вещества помогают охладить воспаление в организме и могут защитить от окислительного стресса. Диета с низким содержанием фруктов также связана с бесплодием.

  • Цитрусовые. Цитрусовые, такие как апельсины или грейпфруты, содержат витамин С, необходимое питательное вещество для овуляторной функции и фертильности. Витамин С также обладает антиоксидантной активностью, помогая бороться со свободными радикалами. В исследованиях на мышах было показано, что витамин С улучшает здоровье стареющих яичников и восстанавливает резервы фолликулов.Витамин С также полезен для производства прогестерона. В одном исследовании женщин, пытающихся забеременеть, было обнаружено, что уровень прогестерона увеличился, и в течение 6 месяцев 25% участников исследования забеременели при приеме 750 мг витамина С.
  • Ягоды . Ягоды особенно полезны, потому что они содержат полифенолы, химические соединения, обладающие оздоровительной активностью в организме. Полифенолы могут поддерживать фертильность, действуя как антиоксиданты, уменьшая воздействие окислительного стресса.Кроме того, ягоды содержат витамин С, витамин А и другие жизненно важные питательные вещества.

Можно ли есть определенные продукты, чтобы забеременеть двойней?

Хотя может показаться заманчивым искать способы увеличить ваши шансы забеременеть двойней, нет никаких научных доказательств в поддержку каких-либо конкретных диетических вмешательств. Генетика играет роль, как и возраст и экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), но иногда это просто магия биологии и репродукции.

Одно исследование действительно показало, что женщины из региона Африки с наибольшим количеством зачатий близнецов также потребляли исключительно много батата.Исследователи из этого исследования предположили, что батат имеет высокий уровень фитоэстрогенов, которые поддерживают беременность двойней. Смело добавляйте батат в свой рацион! Но они не обязательно гарантируют двойную беременность.

Какие продукты следует избегать при попытке забеременеть?

То, что вы исключаете из своего рациона, может быть столь же важным, как и то, что вы включаете. Эти продукты, как правило, усиливают воспаление и окислительный стресс в организме.

  • Обработанное мясо .Мясо с высокой степенью переработки, такое как бекон или колбаса, связано со снижением фертильности у мужчин и женщин.
  • Трансжиры . Как упоминалось выше, трансжиры отрицательно влияют на фертильность. Одно исследование показало, что с увеличением содержания трансжиров на каждые два процента риск овуляторного бесплодия увеличивается более чем на 70 процентов.
  • Сахар и рафинированные углеводы . Диеты с высоким содержанием сахара, особенно с низким уровнем клетчатки, связаны с трудностями при попытках зачать ребенка.Употребление подслащенных напитков может повысить уровень бесплодия у обоих партнеров.
  • Быстрое питание . Употребление большего количества фаст-фуда может затруднить беременность. Одно исследование показало, что у женщин, которые ели фастфуд не менее четырех раз в неделю, риск бесплодия был вдвое выше, чем у женщин, которые никогда не ели фастфуд.
  • Алкоголь . В то время как случайная выпивка, вероятно, не окажет большого влияния, избыток алкоголя связан с бесплодием для обоих партнеров.Алкоголь также влияет на ваши гормоны менее благоприятным образом.

Существуют ли специальные продукты для фертильности старше 40 лет?

Не существует волшебной палочки, которая изменила бы питание для фертильности после 40 лет. Вы можете забеременеть после 40 лет, но, поскольку возраст влияет на репродуктивное здоровье, оптимизация питания для уменьшения воспаления, улучшения гормонального баланса и защиты от свободных радикалов становится еще более важной.

Оптимизация минералов, таких как кальций, цинк, железо, и витаминов, таких как витамин А, витамин С и фолиевая кислота, и полезных жиров, таких как омега-3, поддерживает здоровую фертильность за счет оптимизации качества яиц и снижения окислительного стресса, как вы узнали выше.

Также рекомендуется начать прием качественных пренатальных препаратов, как только вы задумаете забеременеть, чтобы восполнить потребности вашего организма.

Как создать успешную диету для фертильности 

Создать успешную диету для фертильности очень просто: как можно больше сосредоточьтесь на свежих, необработанных продуктах. Ешьте радугу продуктов и избегайте фаст-фуда.

Исследования показывают, что средиземноморская диета значительно увеличивает (шансы на успешную беременность) женщин, проходящих ЭКО, вероятно, потому, что она включает в себя почти все вышеперечисленное.Средиземноморская диета фокусируется на здоровых жирах, фруктах, овощах, клетчатке из цельного зерна и нежирных белках — звучит знакомо?

Тем не менее, начать работу не всегда легко, если вы чувствуете, что вам нужно внести много изменений. У нас есть бесплатный стартовый набор для балансировки гормонов. Он включает в себя семидневный план питания и руководство по рецептам, которые помогут вам придерживаться правил питания, повышающих фертильность.

Добавки для успешной фертильности

Вдобавок к вашим привычкам в еде добавки могут действовать как страховой полис, гарантирующий, что вы получите все, что вам нужно.Субоптимальное потребление микронутриентов связано с повышенным риском нерегулярных менструаций и овуляции, выкидыша и других проблем с фертильностью.

Кроме того, рекомендуется начать принимать пренатальные витамины по крайней мере за три (но скорее за шесть-двенадцать) месяцев до того, как вы захотите забеременеть, чтобы оптимизировать запасы питательных веществ.

Оптимальная фертильность начинается с питания

Если вы пытаетесь зачать ребенка, стоит подумать о том, что вы вводите в свое тело. Питание имеет значение до, во время и после беременности.Употребление в пищу продуктов с антиоксидантами, витаминами и минералами может повысить фертильность, поддерживая здоровье клеток, поддерживая качество яиц и многое другое.

Каталожные номера

  1. Темно-зеленые листовые овощи: USDA ars.
  2. Гаскинс А.Дж., Афейче М.С., Райт Д.Л. и соавт. Диетический фолат и репродуктивный успех у женщин, перенесших вспомогательную репродукцию. Акушерство Гинекол . 2014. 124. 801-809.
  3. Оуди М.Е., Ауни З., Мазиг С. и др.Гомоцистеин и маркеры воспаления при остром коронарном синдроме. Exp Clin Cardiol . 2010. 15. 25-28.
  4. Михелс К.А., Вактавски-Венде Дж., Миллс Дж.Л. и др. Фолат, гомоцистеин и овариальный цикл у здоровых женщин с регулярными менструациями. Хум Репрод . 2017. 32. 1743-1750.
  5. Clagett-Dame M, Knutson D. Витамин А в размножении и развитии. Питательные вещества . 2011. 3. 385-428.
  6. Форж Т., Монье-Барбарино П., Альберто Дж. М., Геант-Родригес Р. М., Даваль Дж. Л., Геант Дж. Л. Влияние метаболизма фолиевой кислоты и гомоцистеина на репродуктивное здоровье человека. Обновление репродукции человека . 2007. 13. 225–238.
  7. Гаскинс А.Дж., Мамфорд С.Л., Чжан С. и др. Влияние ежедневного потребления клетчатки на репродуктивную функцию: исследование BioCycle. Am J Clin Nutr . 2009. 90. 1061-1069.
  8. Мэтьюз Д.М., Джонсон Н.П., Сим Р.Г., О’Салливан С., Пирт Дж.М., Хофман П.Л.Йод и фертильность: достаточно ли мы знаем? Хум Репрод . 2021. 36. 265-274.
  9. Зейзель Ш. Пищевая ценность холина для развития мозга. J Am Coll Nutr . 2004. 23. 621-626.
  10. Шоу Г.М., Кармайкл С.Л., Ян В., Селвин С., Шаффер Д.М. Потребление холина и бетаина с пищей в период до зачатия и дефекты нервной трубки у потомства. Am J Эпидемиол . 2004. 160. 102-109.
  11. Уоллес Т.С., Фулгони В.Л.Оценка общего потребления холина в США. J Am Coll Nutr . 2016. 35. 108-112.
  12. Тайлер Брюс Гарнер, Джеймс Малкольм Хестер, Эллисон Карозерс, Франсиско Дж. Диас. Роль цинка в женской репродукции. Биология репродукции . 2021. 104. 976–994.
  13. Бейги Харчегани А., Дахан Х., Тахмасбпур Э., Бахтиари Кабутараки Х., Шахриари А. Влияние дефицита цинка на нарушение сперматогенеза и мужское бесплодие: роль окислительного стресса, воспаления и апоптоза. Хум Фертил (Камб) . 2020. 23. 5-16.
  14. Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А.Х. Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. J Reprod Infertil . 2018.
  15. Grieger JA, Grzeskowiak LE, Wilson RL, et al. Материнские концентрации селена, меди и цинка на ранних сроках беременности и связь с фертильностью. Питательные вещества .2019. 11. 1609.
  16. Чаварро Дж.Э., Рич-Эдвардс Дж.В., Рознер Б.А., Уиллетт В.К. Потребление железа и риск овуляторного бесплодия. Акушерство Гинекол . 2006. 108. 1145-1152.
  17. Чаварро Дж.Э., Рич-Эдвардс Дж.В., Рознер Б.А., Уиллетт В.К. Потребление белка и овуляторное бесплодие. Am J Obstet Gynecol . 2008. 198.
  18. Гаскинс А.Дж., Чаварро Дж.Э. Диета и фертильность: обзор. 2017.
  19. Томайоло Р., Венерузо И., Кариати Ф., Д’Архенио В.Микробиота и репродукция человека: случай женского бесплодия. Высокая пропускная способность . 2020.
  20. Томайоло Р., Венерусо И., Кариати Ф., Д’Аргенио В.. Микробиота и репродукция человека: случай женского бесплодия. Высокая пропускная способность . 2020. 9.
  21. Чаварро Дж.Э., Рич-Эдвардс Дж.В., Рознер Б.А., Уиллетт В.К. Потребление жирных кислот с пищей и риск овуляторного бесплодия. Am J Clin Nutr . 2007. 85. 231-237.
  22. Комерфорд К.Б., Айюб К.Т., Мюррей Р.Д., Аткинсон С.А. Роль авокадо в рационе матери в период периконцепции, беременности и лактации. Питательные вещества . 2016. 8. 313.
  23. Мохд Муталип С.С., Аб-Рахим С., Раджикин М.Х. Витамин Е как антиоксидант в женском репродуктивном здоровье. Антиоксиданты . 2018. 7. 22.
  24. Одри Дж. Гаскинс, Раджешвари Сундарам, Жермен М. Бак Луи, Хорхе Э. Чаварро.Потребление морепродуктов, сексуальная активность и время до беременности. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2018. 103. 2680–2688.
  25. Фейби Л. Нассан, Ю-Хан Чиу, Хосе С. Ванегас, Одри Дж. Гаскинс, Пейдж Л. Уильямс, Дженнифер Б. Форд, Джилл Аттаман, Расс Хаузер, Хорхе Э. Чаварро. Потребление продуктов, богатых белком, в зависимости от результатов лечения бесплодия с помощью вспомогательных репродуктивных технологий. Американский журнал клинического питания .2018. 108. 1104–1112.
  26. Венди А. Роббинс, Лин Сюнь, Леа З. Фитцджеральд, Саманта Эсгерра, Сюзанна М. Хеннинг, Кэтрин Л. Карпентер, Грецкие орехи улучшают качество спермы у мужчин, придерживающихся западной диеты: рандомизированное контрольное исследование диетического вмешательства. Биология репродукции . 2012. С. 87. С. 1–8.
  27. Grieger JA, Grzeskowiak LE, Bianco-Miotto T, et al. Употребление фаст-фуда и фруктов перед беременностью связано со временем до беременности. Хум Репрод . 2018. 33. 1063-1070.
  28. Акинборо А., Азиз М.А., Бакаре А.А. Частота двойникования на юго-западе Нигерии. Индиан Джей Хам Жене . 2008. 14. 41-47.
  29. Назни П. Ассоциация западной диеты и образа жизни со снижением фертильности. Indian J Med Res . 2014. 140. 78-81.
  30. Уиллис С.К., Уайз Л.А., Весселинк А.К. и соавт. Гликемическая нагрузка, пищевые волокна, добавленный сахар и способность к оплодотворению в 2 когортах до зачатия. Am J Clin Nutr . 2020. 112. 27-38.
  31. Чаварро Дж.Э., Рич-Эдвардс Дж.В., Рознер Б.А., Уиллетт В.К. Потребление жирных кислот с пищей и риск овуляторного бесплодия. Am J Clin Nutr . 2007. 85. 231-237.
  32. Люк Э.Е., Весселинк А.К., Хан К.А. и др. Потребление подслащенных сахаром напитков и оплодотворяемость в когорте преконцепции в Северной Америке. Эпидемиология . 2018. 29. 369-378.
  33. Эссика А. Григер, Люк Э. Гжесковяк, Тина Бьянко-Миотто и др.Употребление фаст-фуда и фруктов перед беременностью связано со временем до беременности. Репродукция человека . 2018. 33. 1063–1070.
  34. Эггерт Дж., Теобальд Х., Энгфельдт П. Влияние употребления алкоголя на женскую фертильность в течение 18-летнего периода. Fertil Steril . 2004. 81. 379-383.
  35. Сермондад Н., Эллуми Х., Берто И. и др. Прогрессирующие изменения спермы, вызванные алкоголем, приводящие к остановке сперматогенеза, которые исчезли после отмены алкоголя. Reprod Biomed Online . 2010. 20. 324-327.
  36. Crha I, Hrubá D, Ventruba P, Fiala J, Totusek J, Visnova H. Аскорбиновая кислота и лечение бесплодия. Cent Eur J Общественное здравоохранение . 2003. 11. 63-67.
  37. Олас Б. Берри Фенольные антиоксиданты – влияние на здоровье человека? Фронт Фармакол . 2018. 9. 78.
  38. Шефер Э., Нок Д. Влияние преконцепционных добавок с несколькими микроэлементами на женскую фертильность. Женское здоровье Clin Med Insights . 2019. 12.
Об авторе
Доктор Джолин Брайтен