Как правильно питаться кормящей маме: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Содержание

Как правильно питаться кормящей маме

Прочитав эту статью, Вы узнаете что разрешено специалистами кушать в первый день после родов будущей кормящей маме,
найдете полезную информацию о самых главных требованиях к ее меню на будущие 12 месяцев,
познакомитесь с конкретными рекомендациями специалистов о том, что нельзя ей есть при кормлении малыша грудью
Содержание

Конечно, Вам известно, что период адаптации новорожденного младенца к внешним условиям проходит от момента рождения до 28 дня. За эти три недели в его организме происходит перестройка не только восприятия к внешнему миру, но и к новым изменениям в питании.
Помните!
Помочь малышу легче пройти тот период и спасти его от первых коликов может только правильное питание кормящей мамы

Поэтому питание кормящей мамы специалисты рекомендуют всегда об этой взаимосвязи. И не просто помнить, а строго соблюдать два требования ко всем продуктам в своем рационе:
1) Кушать можно только качественные натуральные продукты

2) Ежедневное меню должно быть достаточно разнообразным
По питьевому режиму тоже важно ежедневно:
1) В первые 3 недели после родов выпивать до 1л жидкости, чтобы не спровоцировать обильный прилив молока к четвертому дню
2) Затем нужно выпивать от 1 до 1,5 литров за сутки
3) Питье должно быть тоже качественным
4) На первом месте должно быть молоко
Помните!
Всегда выбирайте продукты питания для кормящей мамы особенно тщательно
Эти требования к продуктам питания Вы должны соблюдать всегда, пока кормите грудью малыша.
Теперь давайте рассмотрим конкретные вопросы по питанию от самого первого дня – рождения младенца.

1. Находясь в роддоме, как правило, роженицам дают готовый список с перечнем, что можно кушать после родов.

Вот примерный перечень, что можно есть и пить после родов

2. Вы хотите узнать, что можно кушать кормящей маме сразу после родов?

Специалисты рекомендуют сразу в 1 день после родов дать женскому организму очиститься, чтобы спокойно перестроиться и даже немножко поголодать. Малышу пока достаточно даже несколько капель молозива для полноценного питания и он дальше будет спокойно спать
Помните!
Младенец, как правило, отсыпается первые два дня и лишнее молоко ему еще не требуется

3. Вам интересно, что можно есть в первую неделю после родов?
Затем, начиная со второго дня, настраивайтесь на полноценное четырехразовое питание. Вам не только сейчас будут нужны силы на восстановление, но и силы и энергию на выработку грудного молока тоже. Только когда выбираете продукты, никогда не забывайте о том, что Вы — кормящая мама и Ваше главное требование к ним — качество!

Помните!
Очень важно на первые три недели особенно строго составить и продумать весь рацион заранее и подготовить продукты
Возможно, Вам понравится этот пример меню

ИТОГ:
Специалистами доказано, что существует взаимосвязь между качеством грудного молока и употребляемыми кормящей мамой жирами, витаминами и минеральными веществами. Только не зависят между собой количества белков.

Зато если в питании мамы не хватает любого необходимого вещества для состава в молоке, их дефицит сам пополняется за счет ее организма. Поэтому так важно отрегулировать сбалансированное по микроэлементам питание роженицы после родов для хорошей лактации

Возможно, Вам понравится этот видео материал

Вам уже известно, что новорожденный младенец через грудное молоко получает все требуемые ему микроэлементы для дальнейшего развития. В материнском молоке есть все.

Помните!
Ежедневная потребность ребенка в их количестве будет расти с каждым месяцем все больше и больше.
Все эти факты обязательно необходимо учитывать.

Возможно, Вам будет интересно узнать, что ученые из Копенгагенского университета, изучив необходимость разнообразного питания при лактации, обнаружили, что таким способом у младенца происходит закладывание основ здоровых пищевых привычек на будущее. Именно с помощью грудного молока он получает понятие о вкусовом разнообразии пищи.
В приведенной ниже таблице представлены химические составы основных продуктов питания

Теперь все продукты Вам необходимо разложить в своем меню на каждый день и продолжать так делать все последующие 12 месяцев.

При этом обязательно необходимо учитывать:
1. Рыба должна присутствовать в меню 1-2 раза в неделю из-за легкоусвояемого белка и фосфора, а в остальные дни – мясо (крольчатина, индюшатина, говядина)
2. Из каш специалисты рекомендуют начинать с гречневой, кукурузной, овсяной, рисовой
3. Из овощей – с кабачков, картофеля, цветной капусты, брокколи, тыквы и моркови
4. Ежедневно включайте сливочное масло, сыр или творог. Желательно их применять с витамином D, плюс Mg и Zn (в натуральном виде находятся в цельно зерновых злаках и листовых овощах) для усвоения самого кальция

5. Кисломолочных продуктов должно быть больше, чем обычного молока, которое может вызвать аллергическую реакцию у малыша

6. Хлеб лучше использовать подсушенный и вчерашний, а также разрешаются галетное печенье, сушка и сухари из сдобной выпечки
7. Различные экзотические фрукты нужно вводить в меню постепенно

Помните!
Вместо конфет на сладкое можно съесть банан (он никогда не вызывает аллергию) и при этом передать младенцу все его полезные элементы для сна и нервной системы
Возможно, Вам понравится эта таблица питания кормящей мамы по месяцам

ИТОГ:
С ростом младенца необходимо постепенно расширять сам рацион питания кормящей мамы. С этой целью специалисты рекомендуют ежедневно добавлять новые вида каш и 1 сваренное всмятку яйцо . Из сладостей они разрешают зефир, пастилу и немного натурального мармелада. Все сладости можно использовать только высокого качества. Еще по рекомендации семейного врача в период лактации также разрешаются дополнительные медицинские витаминные препараты

Возможно, Вам понравится этот видео материал

Необходимость разнообразия продуктов в питании Вам понятна.
Помните!
Она тесно связана с тем, что каждый продукт по-своему полезен и необходим для роста и развития младенца.


Однако, есть группа продуктов которые категорически запрещены всеми специалистами для употребления в период лактации. Причина запрета тоже в их влиянии на здоровье младенца. Но они – вызывают аллергию, создают проблемы в желудочно-кишечном тракте — усиливают комики, влияют на нервно-психическое развитие младенца.

Поэтому в первые 6 месяцев запрещается включать в меню:
— четыре крупы: манную и пшеничную, перловую и пшенную. В их составе находится опасный для младенца глютен.
— любые овощные и фруктовые соки в неограниченном количестве. Они провоцируют аллергическую реакцию на коже и вздутие животика
— из мясных продуктов: куриное мясо — провоцирует вздутие, а свинина – кишечные колики

— из молочных: не натуральный йогурт, жирная сметана, глазированный сырок, твердый сыр с остротой
В отдельную группу запрещенных высокоаллергенных продуктов в питании на начало лактации специалисты выделили:
— морепродукты
— куриное яйцо

Помните!
Специалистами категорически запрещены: колбасы, консервы, шоколад, мед и цитрусовые. Не рекомендуется употреблять также очень соленые, острые и пряные блюда, крепкий чай и кофе
На основании многолетних наблюдений врачи так же рекомендуют всем кормящим мамам не увлекаться фасолью, спаржей и кукурузой, виноградом и огурцами, болгарским перцем и помидорами, цветной и белокочанной капустой. Осторожно следует относиться к кондитерским изделиям, сладким кашам, газированным напиткам и даже творогу.

Помните!
Все эти продукты разрешены, но в ограниченном количестве
К пряностям тоже стоит относятся с осторожностью, чтобы не испортить вкус грудного молока. Хотя оно образуется из лимфы, но даже расщепленные эфирные масла, которые в них есть (даже при умеренном употреблении) остаются почти не заметны во вкусе молока, а если кормящая мама не ограничит свое желание, тогда сладковатый вкус со странным привкусом эфирных масел может не понравиться ребенку. Эти рекомендации касаются также употребления лука и чеснока
Возможно, Вам понравится этот видео материал

Итог:
Отнеситесь обдуманно и серьезно к своему питанию в период кормления грудью. Сейчас это самая важная поддержка для малыша.

Как правильно питаться кормящей маме: рекомендации специалиста

Вопрос о том, можно ли навредить ребенку, который живет на грудном молоке, если мама съест что-то «не то», волнует всех кормящих мамочек без исключения. Кроме того, не редко возникает еще один актуальный вопрос – что есть и пить, чтобы увеличить лактацию. Мнения специалистов значительно различаются, консультант по грудному вскармливанию и молочный блогер Нина Зайченко поможет разобраться и не ошибиться.

Burda Media

Специалисты из Всемирной Организации Здравоохранения и все современные педиатры настаивают грудное молоко это идеальная пища для младенца, а до 6 месячного возраста прекрасно удовлетворяет все его потребности. Как известно, молоко синтезируется в альвелолах грудных желез из лимфы и крови мамы, а значит, вещества, которые попадают в мамин организм с едой и напитками попадают и в молоко. Частично…



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно прикладывать ребенка к груди. Видео

Потребление питательных макроэлементов не влияет на состав грудного молока, но потребление матерью жирных кислот влияет на состав жирных кислот в грудном молоке. Рацион питания матери не влияет на содержание кальция, фосфора, магния, натрия, калия, но содержание некоторых витаминов (А, Д, тиамина, рибофлавина, пиродиксина, кобаламина), йода и селена отражает нутритивный статус матери и ее питание. Адекватная концентрация йода в грудном молоке имеет важное значение для создание оптимальных запасов гормона щитовидной железы у новорожденного и для предупреждения нарушений неврологического развития у новорожденных, вскармливаемых грудью. Потребление алкоголя может уменьшать выработку грудного молока.


Состав грудного молока стабилен на протяжении длительного времени, так, например, жирность молока будет стабильна независимо от питания мамы до тех пор, пока растущему организму ребенка не потребуется большая жирность. Таким образом, все вещества из крови женщины максимально используются для производства молока нужного состава, а задача мамы вовремя восполнять расходуемые вещества.

Физиология процесса такова, что питанием женщина не может повлиять на качество или количество молока, но может помочь собственному организму не остаться без необходимых витаминов и минералов.

Если говорить о связи между питанием мамы и коликами у малыша в первые недели его жизни, то она специалистами не обнаружена. Но здесь есть некоторые нюансы – если у мамы плохо усваиваются некоторые продукты, например, капуста или редька, они могут вызвать повышенное газообразование, эта же проблема может быть и у малыша.

Основные рекомендации по питанию кормящей мамы от Нины Зайченко:

  1. Никаких диет! Все, что уходит в грудное молоко необходимо восполнять
  2. Количество молока, а так же его жирность, не зависят от того, что и сколько вы съели. На количестве молока может сказаться недостаток жидкости, выпиваемой мамой, поскольку от этого зависит густота крови. Пейте столько, сколько хочется и немного больше
  3. Состав молока идеален для вашего ребенка и меняется только в соответствии с возрастом и потребностями малыша.


Источник: YouTube, автор Нина Зайченко — всё о грудном вскармливании

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Грудное кормление: какие лекарства можно принимать маме
Можно ли кормить грудью, если мама заболела

 

Вы ждете малыша и хотите, чтобы он родился здоровым, а потом рос крепким и счастливым? Мы поможем вам достичь этой цели!  Приглашаем всех будущих мам и пап на встречу #мамаклуб от журнала «Мой ребенок» . Приходите к нам, если хотите узнать, как наладить грудное вскармливание, а потом кормить грудью долго и с удовольствием!


Харизматичный спикер, молочный блогер Нина Зайченко расскажет вам, все, что нужно знать о кормлении грудью, причем сделает это так, что вы не забудете эту ценную информацию и после родов!

  • Вы узнаете, к чему нужно подготовиться для успешного кормления грудью, чтобы не попасться на удочку некомпетентных специалистов и тех, кто распространяет мифы вокруг грудного вскармливания.
  • Познакомитесь с тем, как работает лактация, чтобы самостоятельно уметь регулировать количество молока в груди и вовремя реагировать на потребности ребенка.
  • Вам станут доступны знания и навыки, которые используют консультанты по грудному вскармливанию для помощи кормящим мамам в послеродовой период.
  • И, конечно же, вы получите ответы на все вопросы, которые только у вас возникнут — подготовьте их заранее!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Питание при грудном вскармливании | Уроки для мам

Как питаться в первые месяцы после родов? Каким должно быть питание при грудном вскармливании ?

Сегодня мы обсудим  эту тему и попробуем навести порядок в таком многообразии противоречивой информации.

Возможно, если Вы еще ждете малыша этот вопрос не такой насущный, но уверяю Вас что в первый же день после рождения Вашего долгожданного малыша вопрос питания кормящей мамы предстанет перед Вами во всей красе.

В роддомах зачастую дают то, что готовят для всех, поэтому надеяться на то, что Вас будут кормить с соблюдением всех рекомендаций для кормящей мамы не стоит.

Лучше заранее для себя спланировать варианты питания после родов и сразу написать список продуктов, которые Вам можно приносить после родов, и Вы будете кушать со спокойной душой.

Вот такое письмо получила недавно от своей подписчицы:

«Людмила, добрый день! 
По поводу вопросов о теме питания хочется узнать очень многое, потому как имеющаяся  информация противоречивая и четкого понимания у меня так и не сложилось до сих пор, хотя сыну уже 1,7.

И планирую следующую беременность, я понимаю, что ясности не прибавилось, а так хочется себя чувствовать уверенной и спокойной мамой!

Больше в его интересует питание кормящей мамы в период первых месяцев ГВ и в период , когда ребенок подросший. Екатерина» 

Давайте в деталях разберем ее вопрос.

Питание во время грудного вскармливания

Есть 2 подхода к организации питания после родов:

  1. Первый подход говорит о том, что после родов Вы можете с чистой совестью питаться так же, как и при беременности.

Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были  исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму  подходу.

С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и, можно сказать, что он уже знаком с Вашим рационом питания.

После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит необходимости выдерживать строгую диету нет.

Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.

Согласитесь, что рациональное зерно здесь есть? НО! Мы не можем забывать о том, что, рождаясь, ребенок в первые месяцы после родов подвергается колоссальным нагрузкам.

Сам факт рождения сравнивают с тем, как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям.

Нервная, иммунная, пищеварительная и другие системы незрелые и пока еще способны давать сбои.

Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?

Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать.

Конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «Я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные…»

Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы:

  1. Он отличается более бережным введением продуктов в свой рацион.

Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету.

Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную, чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы, в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.

Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас, как у кормящей мамы.

Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму, подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры, поэтому такие явления как геморрой, запоры сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

Как вариант, можно пользоваться вот этой табличкой.

Исключаются

  1. Высокоаллергенные продукты:
  1. Овощи, фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, а также киви, ананасы, авокадо, огурцы.
  2. Бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности.
  3. Продукты, содержащие красители и консерванты.
  4. Газированные напитки, квас.
  5. Квашеная капуста, редька, редис, ферментированные сыры (брынза, сулугуни, адыгейский), ветчина, сосиски.
  6. Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
  7. Алкоголь.

Ограничиваются

Разрешаются

  • Кисломолочные продукты (кефир, бифидокефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и др.).
  • Крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.).
  • Овощи и фрукты (зеленой, белой окраски).
  • Супы – вегетарианские.
  • Мясо – нежирные сорта говядины, свинины, филе индейки, цыплят в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет.
  • Хлеб – пшеничные 2-го сорта, ржаной, дарницкий.
  • Напитки – чай, компоты, морсы.

А  ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты. Получить таблицу питания кормящей мамы можно на этой странице.

Смотрите также небольшой видеоурок об овощах для кормящей мамы:

 

Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы?

Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Придерживайтесь следующего плана:

  1. В первый день съели небольшой кусочек.
  2. Утром второго дня посмотрели на ребенка – если кожа чистая, значит, в этот день еще раз кушаете курицу.
  3. Утром третьего дня смотрите, и, если все в порядке, то еще и на 3-й день кушаете курицу.

Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.

На самом деле, читая эти строки, вы можете испугаться, что все очень сложно, но все будет зависеть от ребенка.

Если вы кушаете  умеренно и без явных аллергенов и видите, что кожа чистая, у ребенка прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2-х месяцев.

Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.

Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.

Режим питания кормящей мамы

Я считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется.

Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду!

Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду.  Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию.

Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том,  как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка.

7 главных советов о питании после родов от консультанта по грудному вскармливанию

  1. Не нужно отказывать себе во всем.

Питание женщины в первый месяц кормления грудью ничем не отличается от питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Доверяйте своей интуиции, слушайте организм и своего ребёнка – так вы сами научитесь определять потребление какого продукта нужно сократить или добавить.

  1. Старайтесь есть только свежеприготовленную пищу, полностью исключите все консервы или полуфабрикаты.
  2. Вводите в свой рацион больше молочных продуктов, содержащих кальций.
  3. Откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  4. Покупая мясо, отдавайте предпочтение нежирным сортам, таким как, телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина.
  5. Из рыбы хорошо подойдёт минтай, навага, пикша, путассу. Выбирая продукты на рынке, обращайте внимание на их свежесть.
  6. Вполне допустимо включать в свой рацион овощи и фрукты. Только сначала пробовать понемногу, а если всё хорошо, то можно смело есть всё, что хочется.

Напишите, пожалуйста, в комментариях:

  • Что страшного может произойти, если вы будете кушать так, как питались ДО рождения ребенка?
  • Какие проявления у ребенка заставляют вас выбирать продукты? (может, он кричит у вас ночами, или щеки все красные, или прокакаться по 10 дней не может)

В общем, что волнует – то и пишите.

Устроим небольшую болтушку в комментариях.

Автор: Людмила Шарова

Питание кормящей мамы — mama.ru

Пища кормящей женщины должна быть разнообразной, содержать все необходимые полезные вещества. В рационе мамы должны быть продукты с высоким содержанием белка, а также фрукты и овощи для обеспечения достаточного количества витаминов и минеральных веществ. Рекомендуется включать в меню продукты, содержащие железо, молочные продукты, которые богаты кальцием и легкоусвояемыми белками. Следует ограничить употребление острых приправ, пряностей, лука, чеснока, они могут повлиять на вкус грудного молока. Не следует употреблять потенциально аллергенные продукты. Кормящей маме противопоказаны курение и алкоголь.

Нужно ли стараться больше есть и выбирать более питательные блюда, чем обычно?

Принцип выработки молока основан на работе гормонов: пролактин отвечает за выработку молока, окситоцин — за его выделение. Количество молока зависит не от количества и калорийности еды, которую ест кормящая мать, а от частоты прикладываний ребенка к груди, длительности и эффективности сосания. Для того чтобы молока хватало, достаточно питаться привычной, полезной и разнообразной едой, пить достаточно жидкости, стараться достаточно отдыхать, а главное — правильно организовать грудное вскармливание.

Какие продукты не рекомендуется есть в период кормления грудью?

В число потенциальных аллергенов входят цитрусовые, красные фрукты и ягоды, тропические фрукты, некоторые морепродукты (скумбрия, раки, крабы), продукты, содержащие красители, консерванты и стабилизаторы. Черный хлеб, сахар, сладости, виноград могут вызвать усиленное газообразование в кишечнике ребенка. Стоит с осторожностью отнестись к употреблению кофеина (он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, некоторых обезболивающих лекарствах): его действие индивидуально, но у некоторых детей, получающих с грудным молоком кофеин, отмечается повышенная возбудимость, беспокойство, ухудшение сна. Следует осторожно отнестись к употреблению цельного молока и молочных продуктов, так как белок коровьего молока, употребляемый матерью, может вызвать аллергическую реакцию у ребенка, стать причиной транзиторной (временной) лактазной недостаточности. Если у членов семьи есть предрасположенность к аллергии на коровье молоко, кормящей маме лучше воздержаться от употребления молочных продуктов.

Является ли аллергия ребенка реакцией на рацион мамы?

В первые полтора месяца жизни малыша за аллергию часто принимают потницу или гормональную сыпь — естественную кожную реакцию ребенка на рост его организма. Если у ребенка выявлен дерматит, то это может быть как реакцией на употребление мамой потенциально опасных с точки зрения развития аллергии пищевых продуктов (цитрусовые, шоколад, мед и т.д.), так и аллергической реакцией на детскую или мамину косметику, стиральный порошок, памперсы определенной марки, домашнее животное. Следует учитывать, что аллергической реакцией малыша на пищу матери не обязательно должны быть высыпания на коже; это могут быть изменения стула, срыгивания, повышенное газообразование, возбудимость.

Нужно ли пить специальные чаи для лактации, принимать витамины для кормящих?

Если грудное вскармливание организовано правильно (ребенок получает грудь “по требованию”, сосет столько, сколько ему нужно; мама не сцеживается без необходимости, нет допаиваний, пустышек и бутылочек), то обычно нет необходимости в средствах, стимулирующих лактацию или дополнительной жидкости. Кормящая мама не должна специально заставлять себя выпивать большие объемы жидкости ради выработки молока, достаточно просто пить столько, сколько хочется. Прежде, чем начать пить лактогонные средства, желательно посоветоваться с консультантом по грудному вскармливанию и разобраться, почему появилось желание увеличить лактацию, является ли уменьшение количества молока следствием /articles/laktacionnyi-kriz лактационного криза. Кормящей маме необходимо пополнять запас витаминов за счет употребления свежих сезонных овощей и фруктов или же пить поливитаминные комплексы для кормящих женщин.

Можно ли худеть с помощью диет во время кормления грудью?

Жесткое ограничение количества или изменение качества пищи, а также монодиеты могут привести к уменьшению витаминов A, D, B6 и B12 в молоке и сократить его выработку, а резкое сокращение суточной дозы калорий — к слабости и повышенной утомляемости кормящей мамы. Умеренное и разнообразное здоровое питание и длительное успешное кормление ребенка с большей вероятностью приведет к постепенному снижению веса и не отразится на кормлении.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

питание для похудения кормящей маме

питание для похудения кормящей маме

питание для похудения кормящей маме

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения кормящей маме?

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Эффект от применения питание для похудения кормящей маме

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения кормящей маме необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Варя

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно. Где купить питание для похудения кормящей маме? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Основные ошибки. Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Рацион питания кормящей матери по месяцам. Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Диета кормящей мамы обычно не разрешает кушать виноград. В нем содержится много сахара. Кроме того, он вызывает вздутие живота у ребенка. . Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ. Важно! Разгрузочный день – не то же самое, что голодовка. Отказываться от еды даже в течение суток для кормящей мамы категорически недопустимо. Разгрузку можно проводить на углеводах или на белках. Идеально, если вы будете чередовать эти дни. — Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, — говорит Ольга Реутова. — Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей. Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если мамочка начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (А, Д), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо). . Также не экспериментируйте с добавками и коктейлями, которые настойчиво предлагает индустрия похудения как совместимые с ГВ. Фотографии мам с младенцами до и после, конечно, впечатляют. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей. Питание кормящей женщины должно быть полноценным и разнообразным, и одновременно легкоусвояемым и гипоаллергенным. Помимо этого, многие молодые мамы уже с первых дней послеродового периода задумываются о том, как сбросить накопившиеся за беременность килограммы, не навредив при этом ребенку. Как же совместить все перечисленные требования? . Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, богатым витаминами, микроэлементами. Чтобы избежать проблем с детским животиком, мама должна поменьше употреблять углеводистых продуктов, а также блюд, вызывающих усиленное газообразование. Наиболее строгие этапы диеты – это первый месяц жизни малыша. Диета кормящей мамы — это весьма острый вопрос, хотя по факту молодой маме можно есть все, что она употребляла до беременности и во время нее, но при условии — что это рациональное и здоровое питание. Именно оно обеспечивает стабильную лактацию, поступление к ребенку вместе с грудным молоком всех необходимых макро- и микроэлементов, антител и витаминов. Кроме того, правильная диета важна и для того, чтобы быстрее прийти в форму, ведь многие женщины выходят из роддома не только с малышом, но и с несколькими действительно лишними килограммами на боках и талии. Проблема лишнего веса беременных и кормящих. Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. . Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму. О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео. 1 комментарий. Популярные. — Мама, а вы сами что-нибудь едите? Мама удивленно смотрит на меня и произносит: — Ну, конечно, ем! Правда, эта греча с отварной индейкой уже смертельно надоела, видеть их больше не могу. — А овощи, фрукты вы едите? Мама испуганно смотрит на меня: — Так нельзя ведь! — Кто сказал? — Вот, доктор, посмотрите, — протягивает мне листок формата А4. . Длинный перечень того, что якобы нельзя есть кормящей маме. На чем основан этот список? Скорее всего, сыграла роль давняя советская традиция запретить и не пущать. Раскрываем секреты эффективного похудения после родов в нашей статье. . Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Во-первых, вода нужна для грудного молока (в нем 87% воды). Во-вторых, иногда организм требует пить, а мы принимаем это за чувство голода. Запекайте продукты или готовьте на пару. . Кормящим мамам также подойдет йога, плавание, пилатес. Начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Не является рекламой.
http://ets-sptk.ru/pic/file/plan_pitaniia_na_nedeliu_dlia_nabora_massy9973.xml
http://www.gorzow2.komornik.org/userfiles/plan_pitaniia_fito_na_30_dnei8729.xml
http://aymanfathykamel.com/userfiles/eda_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7183.xml
http://www.event-event.cz/userfiles/plan_pitaniia_na_1500_1600_kkal3757.xml
http://www.e-skala.pl/userfiles/pitanie_posle_rezektsii_zheludka_dlia_pokhudeniia9552.xml
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
питание для похудения кормящей маме
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Что представляет собой фито диета, ее положительные эффекты, кому и для чего подходит? Подробное описание диеты 5 трав на пять дней, правильный выход. Какие травы помогают худеть, как их правильно заваривать? Содержание. Эффективные травы для похудения. Мочегонные. Снижающие аппетит. Улучшающие обмен веществ. Рецепты фито-средств, как их принимать. Чай. Монастырский сбор. Сенна. Морозник. Орегано или душица. Гибискусовый чай. Зеленый чай. Розмарин. Что можно кушать во время фито-диеты, в каких количествах? Запрещенные продукты и напитки. Диета на травах на неделю с рецептами. От питания зависит каждый процесс в организме. Естественно, его отсутствие поможет вам добиться намеченной цели и в минус 5, и в минус 10 кг, но как только вы вернетесь к нормальному рациону, цифры станут на свои места за неделю. Именно поэтому мы подготовили для вас в своем роде уникальную диету 5 трав. Совмещение определенных продуктов с лечебными растениями надолго заставит вас забыть о весах. Что представляет собой диета? Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Как сбалансировать питание для похудения, какие продукты включать в рацион каждый день? Информация – в нашей статье. . Правильное питание – основа эффективного похудения. Вы тоже уверены, что лишний вес – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья? Значит, будем вместе стремиться к стройности, а для этого… нет, не голодать, напротив – налаживать правильное питание для результативного похудения. Давайте разбираться, как это сделать. При ограничении в питании организму не хватает полезных веществ, постоянное чувство голода заставляет испытывать дискомфорт. Тут на помощь и приходит фиточай для похудения. . Это только кажется, что худеть просто. При ограничениях в питании организму не хватает полезных веществ, постоянное чувство голода заставляет испытывать дискомфорт. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Фито-похудение основывается на применение трав, которые обладают уникальными свойствами. Узнайте, какие сборы помогут вам очистить организм от токсинов и убрать лишний вес. . Фито-похудение можно проводить при помощи приготовления чая из разных трав или, покупая уже готовые сборы. Fito-spray – помогает ускорить процесс похудения, выпускается в форме спрея. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах.

Как правильно питаться во время кормления грудью? Питание кормящей мамы.

Изменено: 28.02.2022, 08:47

После рождения ребенка кормление грудью и питание кормящей матери – это самые главные темы, которые занимают не только новоиспеченную маму, но и всех, кого волнует ее здоровье и здоровье ребенка. Через грудное молоко вы питаете своего ребенка, передаете ему питательные вещества, которые способствует его росту и развитию, поэтому так важно знать, как правильно питаться при кормлении ребенка грудью. Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании, потребление каких продуктов лучше ограничить, а каких, наоборот, увеличить? Особо заботливые мужья наверняка ломают голову над тем, чем же кормить кормящую маму в первый месяц после рождения ребенка. На самом деле все очень просто.

Питание при грудном вскармливании: основные принципы

Питание кормящей матери должно сфокусироваться на здоровых продуктах, способных помочь производству молока. Это значит богатые белком продукты, такие как:

  • мясо,
  • яйца,
  • молочные продукты,
  • фасоль,
  • чечевица
  • и морепродукты с низким содержанием ртути.

Потребляйте большое количество цельного зерна, а также фруктов и овощей.

Фрукты и овощи нужно тщательно мыть перед употреблением, чтобы уменьшить остатки пестицидов.

Нужны ли дополнительные витамины в питании кормящей мамы

Различные продукты во время грудного вскармливания могут слегка менять вкус вашего молока, помогая разнообразить палитру вкусов вашего ребенка и потенциально облегчая ему в будущем переход на твердую пищу. Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете достаточно полезных веществ, вы можете посоветоваться с вашим врачом насчет принятия витаминов пока вы не отлучите ребенка от груди.

Питание кормящей матери: напитки

Пейте как можно чаще, желательно задолго до того, как вы почувствуете жажду. Достаточно ли вы употребляете жидкости можно проверить по цвету мочи – если она желтая, темно-желтая, значит вам нужно пить больше воды. Держите под рукой стакан воды, когда вы кормите грудью. Опасайтесь, однако сладких напитков с большим содержанием сахара, особенно, если вы надеетесь сразу начать сбрасывать лишний вес после рождения ребенка.

Кофеин также не рекомендуется. Присутствие кофеина в грудном молоке может взбудоражить ребенка и нарушить его сон, поэтому, как бы вы не любили кофе по утрам, в питание кормящей мамы не стоит включать напитки, содержащие кофеин.

Конечно, кофеин не единственный продукт, который не должен входить в питание при грудном вскармливании. Например, никакое количество алкоголя, даже самое мизерное, не может быть безопасным для вашего ребенка, поэтому, если вы употребили алкоголь, избегайте кормления грудью, пока он окончательно не покинет вашу систему и не сможет повлиять на ребенка.

Морепродукты при грудном вскармливании

Морепродукты могут быть отличным источником белков и жирных кислот омега-3. Однако большинство морепродуктов содержит ртуть или другие загрязняющие вещества, воздействие которых может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. Для того, чтобы ограничить воздействие вашего ребенка, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути.

Питание кормящей мамы — следите за реакцией ребенка

Некоторые продукты или напитки в вашей диете могут вызвать у ребенка раздражение или аллергическую реакцию. Если у ребенка появляется сыпь, диарея или запоры вскоре после кормления, посоветуйтесь с врачом и постарайтесь определить, какой именно продукт оказывает такой эффект. Попробуйте избегать этого продукта около недели и посмотрите на результаты. Рассмотрите возможность исключить из вашего рациона продукты из коровьего молока, арахиса, сои, пшеницы, яиц или кукуруз. Многие кормящие мамы также советуют избегать острой еды и еды, которая производит газы, такой как лук или капуста.

Помните, вам не нужна какая-то определенная диета и не нужны особо строгие ограничения. До тех пор, пока вы питаетесь здоровой пищей, вы и ваш ребенок будете пребывать в прекрасном здравии!

Особенности питания женщины при грудном вскармливании

Питание кормящей мамы: строгая диета или здравый смысл?

Как женщине правильно питаться, пока она кормит грудью? Есть ли необходимость ограничивать себя в еде? Вопрос резонно беспокоит многих мам.

Как женщине правильно питаться, пока она кормит грудью?Есть ли необходимость ограничивать себя в еде? Вопрос резонно беспокоит многих мам.

Не сажайте себя на диету

Возможно, многие удивятся, но строгая диета кормящей маме не требуется. Прежде всего рацион должен быть насыщенным и разнообразным, насколько это позволяет здравый смысл. Задумайтесь, в чем смысл ограничений в питании и диеты?

Набрали лишние килограммы во время беременности? Сейчас не лучшее время активно снижать вес. Голодание и диеты скажутся на качестве и количестве молока. Это значит, что ребенок не сможет получить всего, что ему требуется. А полноценное питание в первый год жизни очень важно. При лишнем весе лучше поступить иначе – постепенно уменьшать количество заведомо калорийной пищи (сладкой выпечки, сахара и т.д.)и увеличивать активность, благо, прогулки с ребенком – отличная причина для ежедневного моциона.

Опасаетесь аллергии у ребенка? Напрасно! Строгая гипоаллергенная диета на протяжении всего периода грудного вскармливания показана в редких случаях: если у ребенка с первых дней кормления появилась аллергия или оба родителя страдают аллергией в тяжелой форме. Однако нередко женщины «для профилактики» аллергии выбирают несколько гипоаллергенных продуктов, например, рис, зеленые яблоки, бананы, картошку и белое мясо и питаются только ими. Это ошибка и верный способ лишить ребенка таких важных микронутриентов, как цинк, омега-3, биотин, витамины группы В и другие. Ведь их источники – это различные фрукты и орехи, крупы грубого помола, красное мясо и рыба. Исследования показывают, что дети, которые во время грудного вскармливая получали недостаточное количество омега-3, затем более склонны к аллергии. Более того, в возрасте 4–6 месяцев у грудных детей имеется «окно толерантности», когда организм «настроен» на новую пищу.

Подумайте еще вот о чем: пищевые пристрастия мамы во время кормления формируют пищевые привычки ребенка. Ограничивая себя во всем, вы рискуете получить привереду и огромные трудности при начале прикорма, которые плохо отразятся как раз на ребенке, которого вы так оберегаете.

Разумные правила

Подход к составлению меню должен быть таким: женщине следует есть все, к чему она привыкла. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. Он должен обеспечить женщину и ребенка белками, углеводами, жирами и другими полезными веществами. Все они нужны и важны.Поэтому нельзя использовать только обезжиренные продукты или отказываться от круп и хлеба.

Желательно питаться привычными продуктами из родной климатической зоны. Поверьте, даже в средней полосе растет множество разных фруктов, овощей и злаков, из которых можно приготовить вкусные блюда.

Исключать какие-то продукты из рациона надо, только если на них у ребенка возникла очевидная реакция. Чтобы следить за этим, нужно есть непривычные и потенциально аллергенные продукты постепенно и по одному. Это позволит понять, какой из них вызвал нежелательную реакцию, и не вводить его в рацион раньше, чем через месяц.

Не стоит использовать острые приправы, лук, чеснок (даже если очень хочется) — они будут влиять на вкус молока, а оно может не понравиться ребенку. К тому же его пищеварительная система не готова к таким испытаниям.

Во время кормления из-за гормональных качелей маме может внезапно захотеться чего-нибудь необычного. В таком случае женщине следует для начала съесть небольшую порцию. Иногда достаточно просто разрешить себе что-то съесть, чтобы желание стало менее острым.

Кофе пить можно, но в пределах одной-двух чашек между кормлениями. Дело в том, что большое количество кофе будет возбуждающе действовать на ребенка, он может капризничать, плакать, плохо засыпать. Не стоит кормящей маме пить газировку (потому что, как следует из названия, она содержит газы), есть продукты с высоким содержанием искусственных красителей и ароматизаторов. Лучшим помощником кормящей мамы в вопросах питания становится обыкновенный здравый смысл.

Сколько есть?

Часто можно услышать, что беременным и кормящим следует «есть за двоих». Об этом лучше забыть. Не надо запихивать в себя еду, если не хочется.

Ориентируйтесь на свой аппетит. Голодать кормящей маме вредно, но от того, что за обедом или ужином женщина съест порцию меньше обычного – ничего плохого нет. Естественно, речь не идет о случаях, когда мама плохо себя чувствует или желание есть не возвращается в течение дня, – тут надо сразу обращаться к врачу.

А витамины?

С витаминами и минералами (их объединяют словом микронутриенты) во время кормления грудью ситуация непростая. Их действительно надо получать «на двоих». Некоторых веществ во время грудного вскармливания требуется даже больше, чем при беременности. Например, увеличивается потребность в йоде, который активно участвует в умственном развитии ребенка.

Часть поступающих с едой микронутриентов будет использована женским организмом, а часть войдет в состав молока. Причем молоко является приоритетом, в первую очередь витамины и минералы «отправятся» малышу.

Проблема в том, что витамины и минералы сложно получить в необходимом количестве непосредственно из продуктов питания. Поэтому кормящим мамам желательно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для периода грудного вскармливания. Например, «Прегнотон Мама» дополнит рацион кормящей мамы, а значит, и ребенка необходимыми для правильного развития и роста витаминами и микроэлементами, а также омега-3.

И запомните главное правило – внимательно следите, как отражается на ребенке то, что вы едите. Обычно конфета или чашка кофе – вполне допустимая ваша маленькая радость, которая порадует и малыша.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

сладостей для кормящих матерей | Здоровое питание

Автор Sara Ipatenco Обновлено 19 декабря 2018 г.

Во время кормления грудью вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей разнообразные питательные продукты. Питательные вещества в здоровой пище поддерживают ваше собственное здоровье, а также способствуют росту и развитию вашего ребенка. Если большую часть вашего рациона составляют продукты, богатые питательными веществами, время от времени есть место для сладкого. Сладкие, но в то же время питательные продукты должны занимать более регулярное место в рационе грудного вскармливания.

Недостатки

Слишком много сахара вредно для здоровья. Когда в вашем рационе содержится избыточное количество сахара, вы, вероятно, потребляете слишком много калорий, что может затруднить потерю лишнего веса ребенка. Если ваш рацион включает большое количество сладких продуктов, таких как выпечка и газированные напитки, меньше места для продуктов, которые содержат необходимые питательные вещества, такие как белок. Вы выделяете от 6 до 11 граммов белка в грудное молоко каждый день, что поддерживает рост вашего ребенка.Если вы не потребляете достаточно белка из-за того, что в вашем рационе слишком много сладкой пищи, это может повлиять на развитие вашего ребенка. Слишком много сладостей может также привести к дефициту кальция, который нужен вашему ребенку для роста скелета. Выбор питательных сладостей может помочь предотвратить дефицит питательных веществ.

Фрукты

Свежие фрукты по своей природе сладкие, но они также являются частью здорового питания при грудном вскармливании. Фрукты богаты необходимыми витаминами и минералами, которые помогают защитить ваше здоровье и способствуют росту и развитию вашего ребенка, но они не содержат вредного добавленного сахара.Нарежьте яблоко и окуните его в арахисовое масло, чтобы получить полезное сладкое лакомство. Сбрызните дольки апельсина или грейпфрута 1 чайной ложкой растопленного темного шоколада или разрежьте банан пополам, смажьте его миндальным маслом и посыпьте измельченными грецкими орехами. Сделайте фруктовый салат из нарезанного киви, манго, папайи и ананаса и украсьте его свежей мятой. Приготовьте смузи, смешав свежие фрукты со 100-процентным фруктовым соком и обезжиренным простым йогуртом.

Йогуртовое парфе

Обезжиренный простой йогурт является питательным источником белка и кальция, и его можно комбинировать с дополнительными ингредиентами для создания насыщенного питательными веществами парфе.В простом йогурте меньше сахара, чем в йогурте с фруктовым вкусом. Выложите небольшое количество йогурта на дно стакана. Сверху украсьте свежей черникой, малиной и нарезанной клубникой. Посыпьте фрукты нежирной гранолой. Повторите с другим слоем йогурта, фруктов и мюсли. Сбрызните небольшое количество меда поверх последнего слоя и охладите парфе, пока не будете готовы к подаче. Замените ягоды любимыми фруктами, чтобы изменить вкус сладкого лакомства.

Дополнительные сладости

Приготовьте полезный банановый сплит.Покройте банан нежирным ванильным, шоколадным или клубничным мороженым или замороженным йогуртом. Украсьте десерт свежими фруктами, рублеными орехами или небольшим количеством тертого кокоса. Посыпьте обезжиренными крекерами Грэм взбитыми сливками и нарезанной вишней или клубникой, чтобы получить более питательный вкус. Подавайте кусочек обезжиренного пирога с ангельской едой со свежими фруктами или капелькой меда. Порция щербета или замороженных шипучих напитков, приготовленных из 100-процентного фруктового сока, — это дополнительные сладости, содержащие небольшие дозы витаминов и минералов.

Топ-5 продуктов, которые следует есть при грудном вскармливании

Я знаю, что я счастливая мама. У меня больше молока, чем я знаю, что с ним делать.   Я не уверен, что именно я сделал правильно, но могу сказать, что есть некоторые исследования продуктов, которые вы едите, и вашей деятельности, которые в некоторой степени влияют на количество молока, которое вы производите. Итак, сегодня я собираюсь поделиться с вами некоторыми продуктами, которые помогают мамам производить молоко, и причинами этого. Я хочу, чтобы вы отпустили разочарование и возможную душевную боль, которые могут возникнуть из-за невозможности кормить ребенка грудью.Организмы у всех разные и уникальные, а грудное вскармливание может быть чрезвычайно сложным и не у всех получается естественным образом. Будьте снисходительны к себе и примите свою собственную уникальную ситуацию. Быть мамой тяжело. Принимайте решения и старайтесь не зацикливаться на грудном вскармливании, если это не ваше дело. Обещаю, с вашим малышом все будет хорошо 🙂

1.  Овсянка – Как можно не любить овсянку? Существует так много вариантов приготовления овса, что возможности безграничны, и действительно трудно отвыкнуть от еды.Из-за обилия питательных веществ в овсянке это суперпродукт, когда речь идет о помощи в выработке женского молока. В овсянке есть железо, которое также необходимо кормящим матерям и помогает стимулировать выработку молока. Острые, насыщенные и успокаивающие эффекты этой мощной пищи во время ее употребления также могут помочь снизить уровень стресса. Доказано, что высокий уровень стресса также снижает выработку женского молока. Так что съедайте тарелку горячей овсянки хотя бы раз в день на завтрак или на перекус! Ешьте его сладким или соленым, просто не забудьте съесть столько порций в неделю, сколько считаете нужным.

2.   Семена пажитника . Исследования показали, что при включении этих семян в рацион можно увеличить выработку молока в течение недели потребления. Их можно класть на овощи, перемалывать в смузи, бросать в мясные блюда. Поскольку эти семена могут быть мочегонным средством, вы также можете пить их в виде чая из пажитника. Если вы не хотите покупать чай, вы также можете приготовить его сами. Попробуйте выпивать две-три порции чая в день, чтобы получить пользу.

3.   Пить жидкости – Я говорю «жидкости», потому что это не обязательно должна быть просто вода. Как я уже упоминал о семенах пажитника, они могут слегка обезвоживать организм, и лучший способ пополнить эти запасы жидкости — пить жидкости. Грудное вскармливание может быть очень обезвоживающим и заставлять ваше тело удерживать любую жидкость, которую он может, чтобы накормить вашего ребенка. Вам не нужно пить слишком много жидкости, чтобы получить пользу. Просто пейте рекомендуемые 8, 8 стаканов унции в день. Если вы предпочитаете воду, это, безусловно, лучший выбор, но если вы похожи на меня и испытываете проблемы с потреблением воды из-за ее безвкусного вкуса, вы можете попробовать следующие альтернативы:

  • Натуральная ароматизированная сельтерская вода
  • Чай или кофе без кофеина
  • Разбавленный 100% фруктовый сок
  • Поливайте тяжелые фрукты и овощи, такие как арбуз, сельдерей, огурцы, яблоки, апельсины и виноград.
  • Супы на бульоне
  • Молоко или альтернатива молоку, например, миндальное молоко (мое любимое)

4.  Потребляйте белок . В дополнение к жидкости вашему организму также необходим белок для производства молока. Много раз, как мама, вы тянетесь к быстрым и легким закускам и блюдам, чтобы поддерживать себя в тонусе. Если вы едите сладкие закуски вместо белка, вы можете заметить снижение его запасов. Попробуйте заменить нездоровые закуски на богатые белком закуски, например:

.
  • Орехи или самодельная смесь, содержащая орехи
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Ломтики любых натуральных и органических мясных деликатесов
  • Органический сыр
  • Батончики с высоким содержанием белка, такие как батончики Lara или Kind
  • Яблоки или сельдерей с ореховым маслом на выбор (мне нравится миндальное масло)

5. Пивные дрожжи . Пивные дрожжи рекомендуются для увеличения производства молока, поскольку они полны витаминов группы В, белка, железа и минералов. Пищевые дрожжи также подойдут в крайнем случае. Пивные дрожжи имеют сырный вкус и могут быть добавлены во многие продукты для улучшения вкуса. Лучше всего заменить сыр пивными дрожжами. Вы можете легко посыпать этим суперпродуктом яйца, макароны, овощи или пиццу.

Конечно, употребление пищи в одиночку — не единственный способ увеличить выработку молока во время грудного вскармливания.Другие рекомендации включают:

  • Частый уход
  • Частое сцеживание, особенно после кормления грудью
  • Меньше стресса

Не существует волшебной формулы для производства достаточного количества молока для вашего ребенка, и некоторые мамы просто не в состоянии производить достаточное количество молока для нужд своего ребенка. Если вы воспользуетесь всеми этими советами, но по-прежнему не сможете вырабатывать достаточно молока, простите себя и ОГРОМНО похлопайте себя по спине за попытку. Как мамы, мы все просто стараемся дать нашим детям то, что, по нашему мнению, им нужно.Просто помните, что нет правильного способа что-то делать. Предоставление того, что вы можете для вашего ребенка и вашей ситуации, является правильным.

продуктов, которые следует есть (и избегать) кормящей маме

Редко когда вам говорят есть больше калорий. Но, как кормящей маме, вам нужно потреблять от 1800 до 2000 калорий в день. Даже больше, чем когда вы были беременны! Как вы узнаете, вы также будете более голодны (или, скажем так, голодны), чем когда-либо.

Если ваш доктор такой же, как и большинство, вам тоже будет лекция.Увеличенное количество калорий не дает возможности потреблять неограниченное количество молочных коктейлей и пиццы. Облом, да? Вместо этого еда приобретает новое значение. То, что вы едите, должно быть полезным как для матери, так и для ребенка. Пришло время поддерживать сбалансированную диету, которая уравновешивает белок, витамины и здоровые калории.

Вы также обнаружите, что продукты, которые вы едите, влияют на грудное молоко. Следует учитывать количество молока, вкус грудного молока (да, это важно!), а также любые аллергии, которые могут возникнуть у вашего ребенка.

Что это значит? Многие кормящие мамы обнаруживают, что прием пищи небольшими порциями в течение дня помогает поддерживать выносливость. Если ваш ребенок особенно беспокоится о грудном молоке, возможно, дело в его вкусе! Возможно, вам придется начать исключать продукты и вести пищевой дневник, чтобы сузить круг виновников. И если ваш запас нуждается в повышении, есть продукты, которые помогут.

Продукты, которые питают кормящих мам

Орехи — Являясь источником питательных веществ, орехи богаты необходимыми минералами, такими как железо, кальций и цинк, а также витаминами К и В.Вы также обнаружите, что даже горстка может помочь вам пройти сеанс сцеживания, когда вы чувствуете себя немного голодным. Попробуйте смешать различные орехи с сухофруктами и шоколадом и хранить его рядом с прикроватной тумбочкой, чтобы пережить спад.

Зеленые листовые овощи — Кале, шпинат, листовая капуста и рапс из брокколи — идеальные продукты для дополнения рациона кормящей мамы. Листовая зелень не только обеспечивает вас и ребенка столь необходимыми витаминами и антиоксидантами, но и поможет вашему ребенку выработать хорошие привычки в еде, когда он начнет есть твердую пищу.

Черника — Пришло время есть фрукты! На самом деле кормящим мамам рекомендуется не менее двух порций в день. Черника полна витаминов, но также содержит большое количество углеводов, чтобы мама была сыта. Попробуйте посыпать тарелку овсянки или йогурта свежей черникой или заморозить ее для легкого полдника.

Продукты для увеличения количества молока

Овес — Практичный продукт практически для любой диеты. Овес богат клетчаткой и энергией.Попробуйте приготовить легкий завтрак из овсяных хлопьев на ночь, чтобы начать свой день, или приготовьте овсяное печенье с шоколадной крошкой, чтобы взбодриться после обеда. Этот рецепт смузи с овсянкой, пивными дрожжами и замороженной клубникой — еще один вкусный способ пополнить запасы калорий.

Семена пажитника — Пажитник уже давно рекламируется как ингредиент, повышающий лактацию. Посыпьте семенами смеси для выпечки (например, блины) или посыпьте семенами салат или яичницу-болтунью. Также полезно знать: жевание проросших семян вместе со стаканом молока может помочь предотвратить запор после родов.

Имбирь — У вас остались имбирные продукты после проблем с желудком в первом триместре? Они не пропадут! Имбирь является отличным дополнением к вашему рациону, когда вы хотите увеличить количество молока.

Продукты, которые могут вызвать проблемы с грудным молоком

Молочные продукты — Если ваш ребенок становится все более беспокойным в течение первых нескольких недель после рождения, вы можете захотеть исследовать возможность аллергии на молочные продукты. Если ваш ребенок чувствителен к белку коровьего молока или имеет аллергию, у него могут возникнуть коликоподобные симптомы, экзема, свистящее дыхание, рвота, диарея (в том числе кровавая диарея), запор, крапивница и/или заложенность, зуд в носу.В этом случае вам нужно будет воздерживаться от всех молочных продуктов, пока ваш педиатр не порекомендует повторно ввести их вашему ребенку.

Чеснок, брокколи и лук — Эти сильные ароматы могут проникать в грудное молоко. Если вы заметили, что ребенок реже сосет грудь после еды с этими ингредиентами, может быть целесообразно исключить их из своего рациона.

Кофеин — Мы знаем. Кофе – ключ к успеху в качестве родителя. Но слишком много может помешать сну вашего ребенка или сделать его суетливым.Помните: помимо кофе кофеин также содержится в некоторых газированных напитках, чаях и безрецептурных лекарствах.


1 Natural Way предлагает полный спектр продуктов и услуг, которые помогут мамам чувствовать себя более комфортно и уверенно во время беременности и кормления грудью. Мы обеспечиваем матерей молокоотсосами известных брендов, ежемесячными расходными материалами для грудного вскармливания, компрессионными чулками для беременных и послеродовой одеждой для восстановления, а также экспертными и чуткими советами и первоклассным обслуживанием клиентов.Нажмите здесь, чтобы начать процесс квалификации и узнать, имеете ли вы право на бесплатный молокоотсос.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

После беременности вы захотите вернуться к своему обычному питанию и тяге к еде. А вот кормящие или кормящие матери сидят на строгой диете, так как то, что вы едите, превращается в пищу для вашего малыша. Суман Агравал, диетолог и фитнес-консультант и основатель Selfcare, перечисляет продукты, которых кормящим или кормящим матерям следует полностью избегать, и почему.
Диетолог Суман Агравал восстанавливает здоровую диету для кормящих матерей: «Грудное вскармливание является наиболее важным этапом в жизни матери и ребенка, поскольку оно удовлетворяет потребности как в питании, так и в уходе, что позволяет матери и ребенку установить эмоциональную связь особым образом, который невозможно сравнить. . Уход за больными — это приобретаемый навык как для матери, так и для ребенка, который требует времени и терпения».

Было замечено, что некоторые сильно ароматизированные продукты могут изменить вкус вашего молока в целом, доминирующие ароматы.Плоды проглатывают изрядное количество амниотической жидкости до рождения, поэтому, когда они снова пробуют эти ароматы в грудном молоке матери, они уже к ним привыкли.
После беременности вы, возможно, захотите побаловать себя своей тягой; откусите гамбургер или выпейте кофе, но Суман Агравал говорит: «Некоторые кормящие мамы считают, что они могут есть все, что им нравится, но вам нужно быть осторожными с некоторыми продуктами и напитками. Некоторые продукты содержат токсичные вещества, которые могут нанести вред ребенку. Вот некоторые продукты, которых вам нужно избегать.”

Употребление в пищу морепродуктов при грудном вскармливании:

Жирные кислоты Омега-3 являются лучшим питательным веществом для вас и вашего ребенка, поскольку они улучшают нервную систему ребенка. Для индийцев жирная кислота Омега-3 содержится в рыбе гхол, особый вид горбыля или Protonibea diacanthus является лучшим источником Омега-3.

Осторожно с морепродуктами:

В настоящее время уровни содержания ртути в различных водоемах высоки, что приводит к высоким уровням содержания ртути в морепродуктах.Высокий уровень ртути присутствует в акулах и королевской скумбрии, в отличие от других морепродуктов, в которых уровень ртути ниже. Поэтому врачи советуют кормящим матерям полностью избегать морепродуктов.

Обработанные продукты при грудном вскармливании:

Обработанные продукты можно быстро и легко приготовить, особенно если у вас есть ребенок. Но эти продукты содержат консерванты и добавки, токсичные для ребенка. Добавки также могут вызвать колики у малыша и аллергию. Ваш ребенок также может стать суетливым.

Острая пища и пища, вызывающая метеоризм:

Острая пища и продукты, вызывающие метеоризм, могут вызвать изменение реакции вашего ребенка. Хотя это исследование находится в зачаточном состоянии, оно поможет вести дневник вашей диеты и изменений в поведении вашего ребенка.

Сахар и искусственные подсластители:

В целом безопасно употреблять сахар и искусственные подсластители, но в умеренных количествах. Вы можете использовать его время от времени в пищу. Есть несколько внутренних барьеров, которые не позволяют ребенку потреблять лишнее количество сахара.Сахар сначала проходит через ваши кровеносные сосуды, плюс ваш ребенок должен хотеть его потреблять. На данный момент нет убедительной теории, доказывающей, что искусственные подсластители вредны для ребенка, но лучше употреблять их время от времени.

Кофеин и грудное вскармливание:

Избегайте употребления кофеина, так как он может вызвать у ребенка возбуждение и помешать ему уснуть. Вы можете употреблять две-три чашки кофе в день, но посоветуйтесь с врачом.

Употребление алкоголя при грудном вскармливании:

Употребление алкоголя во время беременности и после беременности является полным, НЕТ.Даже небольшое количество алкоголя может помешать развитию вашего ребенка. Если вы хотите выпить стакан алкоголя, прекратите кормить грудью, пока алкоголь полностью не вымывается из вашего организма.

Мясо и невегетарианские продукты:

Жирное мясо поглощает токсины, а также способствует набору нездорового веса. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять нежирное мясо.

Кислые продукты при грудном вскармливании:

У некоторых детей может быть отрицательная реакция на витамин С, который содержится в апельсинах, лайме, помидорах и т. д.У ребенка могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом при употреблении цитрусовых продуктов. Употребляйте его в умеренных количествах и ведите дневник изменений вашего ребенка.

Пищевые продукты, которые могут вызвать изменение рисунка:

Фасоль Капуста Молочные продукты Чеснок Лук Помидоры Кофеин Шоколад Яйца Соя Пшеница Арахис Цитрусовые пищевые продукты


Признаки того, что у вашего ребенка плохая реакция на пищу:

Суетливость Симптомы колик Метеоризм Насморк Чрезмерное срыгивание Сыпь Экзема

Лучшие продукты при грудном вскармливании:

Употребляйте фрукты и овощи равными порциями, то есть пятью порциями.Употребляйте продукты, богатые кальцием, которые могут быть получены из овощей, грейтесь на солнце и пополняйте свой организм минералами.
Узнайте больше о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

что есть, чтобы увеличить выработку молока и чего избегать -Kidspot

Авокадо может помочь вам вырабатывать очень богатое грудное молоко… но они также могут разорить вас. Не бойтесь, у нас есть и более бюджетные варианты!

Когда вы кормите грудью, ваша диета становится чрезвычайно важной для обеспечения вашего ребенка достаточным количеством питательных веществ.Еще лучше, если вы сможете есть продукты, которые улучшают выработку грудного молока (такие продукты известны как лактагоги) или улучшают его качество. Хотя вам, возможно, придется держаться подальше от ряда вещей, единственное, чем вы можете заниматься, — это фрукты. Если вы любите есть фрукты, ознакомьтесь с нашим списком вкусных фруктов, которые приносят удивительную пользу кормящим мамочкам.

1. Зеленая папайя

Да, не просто папайя. Зеленая папайя — один из лучших фруктов, которые можно есть при грудном вскармливании, хотя во время беременности она не так уж полезна.

Хотите присоединиться к семье? Подпишитесь на нашу рассылку Kidspot, чтобы получать больше подобных историй.

Если вам интересно, что такое зеленая папайя, то это просто еще не созревшая желтая папайя! Он действует как агент, который помогает при лактации, повышая выработку гормона окситоцина и, следовательно, выработку молока. Зеленая папайя также содержит необходимые витамины, такие как витамины А, В, С и Е!

Примите аво. Изображение: iStock

2.Авокадо

Этот суперпродукт отлично подходит для многих вещей, и грудное вскармливание — одна из них. Жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9 в авокадо помогают производить очень богатое грудное молоко для вашего малыша.

В качестве бонуса авокадо богато фолиевой кислотой, а также витамином С, витамином Е и калием, которые помогают вашему малышу расти и развиваться. Употребление этого универсального фрукта также помогает поддерживать уровень сахара и холестерина в крови. Гуакамоле, кто-нибудь?

3.Клубника

Клубника не только вкусна, но и богата необходимыми питательными веществами, которые понадобятся вашему малышу для развития. Этот фрукт полон железа, а также насыщен витаминами, такими как витамин С, кальций, калий и магний. Кроме того, высокое содержание воды в них помогает избежать обезвоживания во время кормления ребенка.

Запаситесь клубникой. Изображение: iStock

4. Бананы

Как можно отказаться от бананов? Они очень вкусные, а также богаты витаминами и минералами.Это высококалорийный фрукт, который помогает утолить голод во время грудного вскармливания и помогает повысить уровень фолиевой кислоты.

Более того, богатые калием бананы помогают кормящим мамам поддерживать уровень жидкости и электролитов, что способствует хорошему притоку грудного молока.

5. Саподилла (чику)

Саподилла, или чику, — отличный фрукт для кормящих мам. Он содержит много калорий, которых вам понадобится, чтобы вырабатывать больше грудного молока для вашего малыша.Вы сжигаете до 500 калорий в день, просто кормя грудью!

Богат витаминами А и С, помогает пищеварению и содержит антиоксиданты. Мы упоминали, что на вкус он похож на карамельный пудинг?

Примечание. Саподиллу по-прежнему почти невозможно достать в Австралии, но если вы путешествуете во время грудного вскармливания, это может быть хорошим фруктом, который стоит попробовать, если у вас есть такая возможность.

Черника богата антиоксидантами. Изображение: iStock

6. Черника

Черника всегда была известна своими удивительными антиоксидантными свойствами.Хотя количество антиоксидантов, поступающих к ребенку через молоко, неизвестно, известно, что антиоксиданты попадают к ребенку через грудное молоко. Черника также богата витаминами и минералами, такими как витамины А и К, кальций и калий.

Только не ешьте слишком много этих вкусных фруктов за один раз, так как ягоды могут вызвать газообразование у некоторых детей.

7. Рыжая дыня

Рекомендуемая суточная доза витамина С для кормящей мамы составляет около 100 граммов. Включив дыню в свой рацион, вы уже удовлетворяете ПОЛОВИНУ этой потребности, поскольку она содержит 50 граммов витамина С.Миндальные дыни также содержат большое количество воды, что позволяет избежать обезвоживания во время грудного вскармливания.

Вкусно и питательно. Изображение: iStock

8. Манго

Манго содержит большое количество антиоксидантов и витамина К. Содержание клетчатки и калия также помогает кормящей маме пополнять свои питательные вещества. И, конечно же, спелые манго очень вкусные.

Лучше держаться подальше от цитрусовых. Изображение: iStock

Но теперь, когда вы знаете, какие фрукты есть при грудном вскармливании, давайте посмотрим, каких фруктов следует избегать при грудном вскармливании.

Фрукты, которых следует избегать при грудном вскармливании:

1. Апельсины, киви, ананас, лимон, лайм, грейпфрут

Подобные фрукты содержат большое количество лимонной кислоты, которая может раздражать перистальтику кишечника и пищеварительную систему ребенка. Даже некоторые взрослые не могут справиться с большими дозами лимонной кислоты, так что же еще крошечный малыш?

2. Чернослив и вишня

Чернослив и вишня считаются фруктами, которые являются естественными слабительными. Всякий раз, когда у вас запор, вы обращаетесь к этим фруктам, чтобы помочь с опорожнением кишечника.Употребление слишком большого количества этих фруктов также может повлиять на пищеварительную систему вашего малыша. К тому же, если это вызывает у вас бег, это нехорошо для вас, потому что вам нужно хорошо пить во время грудного вскармливания!

Эта история впервые появилась на сайте The Asian Parent и публикуется здесь с разрешения.

Вишня очень вкусная! Изображение: iStock.

10 лучших продуктов для увеличения количества молока при грудном вскармливании

Наличие достаточного количества молока для вашего ребенка имеет важное значение для его/ее питания.Если вы хотите увеличить лактацию, вам могут помочь следующие продукты:

  1. Вода

Хотя это и не пища, вода является одним из наиболее важных элементов, необходимых для достаточного количества молока. «Согласно исследованиям, 75% американцев хронически обезвожены».

Попробуйте выпивать 8 стаканов (64 унции) воды в день, особенно в начале грудного вскармливания.

  1. Овсянка

Известно, что овсянка помогает снизить уровень холестерина и регулировать кровяное давление, но знаете ли вы, что она также может помочь в создании и поддержании выработки молока? В следующий раз, когда будете думать, что съесть на завтрак – попробуйте горячую овсянку!

  1. Файлы cookie

Специальное печенье для лактации с шоколадной крошкой не только вкусное, но и содержит пивные дрожжи и семена льна, которые, как известно, увеличивают выработку молока у матери.

  1. Чеснок

Чеснок в течение многих лет используется кормящими матерями для стимуляции выработки грудного молока и увеличения количества молока. «Во время исследования было замечено, что, когда кормящие матери употребляли чеснок, их младенцы оставались у груди и кормились грудью дольше».

Совет: Если вам не нравится чеснок в пище, попробуйте чесночные таблетки. Они доступны в большинстве магазинов и не имеют вкуса!

  1. Морковь

У моркови много преимуществ! Они являются здоровым источником углеводов, повышают уровень калия и помогают сбросить вес.Они также содержат витамин А, который способствует лактации и повышает качество молока .

  1. Фенхель

Растение фенхель обладает эстрогеноподобными свойствами и является отличным лактагоном или пищей, которая увеличивает приток материнского молока.

Забавный факт: Фенхель также может помочь при расстройстве желудка и пищеварении.

  1. Гайки

«Кешью, миндаль и орехи макадамия являются наиболее популярными вариантами для увеличения количества молока — они также богаты полезными жирами и антиоксидантами.По возможности ешьте сырые орехи, так как многие имеющиеся в продаже орехи сильно пропитаны маслом и солью».

  1. Зеленая папайя

В Азии зеленая папайя (или незрелая папайя) является традиционным продуктом питания, используемым для увеличения количества молока.

Употребление в пищу зеленой папайи может повысить выработку гормона оксиконтина, гормона, используемого для регуляции выработки грудного молока и увеличения притока молока. Если вы не являетесь поклонником папайи, попробуйте принять травяную добавку, доступную в большинстве магазинов.

  1. Семена кунжута

Семена кунжута богаты кальцием, но также помогают повысить выработку молока. Вам нужно больше, чем пара семян, поэтому попробуйте новые рецепты, в которые входят семена кунжута.

  1. Имбирь

Имбирь — еще один продукт, который эффективно увеличивает выработку грудного молока. Попробуйте сварить свежий корень имбиря в 1 стакане воды. Нарежьте 1-2 ломтика сырого корня имбиря и погрузите нарезанные корни в кипящую простую воду на две-три минуты.Слейте смесь и выпейте чашку горячего имбирного чая.


Источники:

http://www.mom365.com/baby/breastfeeding/10-foods-to-increase-lactation/

Грудное вскармливание и питание: что есть при грудном вскармливании ребенка

Грудное молоко является идеальным источником питания для ребенка в первые 6 месяцев жизни. Он обеспечивает идеальное сочетание углеводов, белков, жиров, воды и питательных веществ, необходимых ребенку для роста и развития. Многие организации, в том числе Американская академия педиатрии (AAP), рекомендуют кормить детей исключительно грудным молоком в течение первых шести месяцев, при этом грудное вскармливание должно продолжаться, по крайней мере, в течение первого года жизни.

Хотя очевидно, что грудное молоко лучше всего подходит для младенцев, может возникнуть некоторая путаница в отношении того, что нужно есть кормящей матери. Узнайте, как диета матери влияет на ее грудное молоко и что есть во время кормления ребенка грудью.

Влияние диеты матери на грудное молоко

Грудное молоко вырабатывается молочными железами груди. Молочные железы берут питательные вещества из вашего рациона и питательные вещества из запасов вашего тела для выработки грудного молока. Если вы не потребляете достаточно питательных веществ или калорий, чтобы удовлетворить свои потребности и потребности вашего ребенка, ваши молочные железы получат первую бабку.

Имеющиеся питательные вещества сначала пойдут на приготовление питательного грудного молока, а вам останется то, что осталось. Это означает, что даже если ваша диета далека от идеальной, качество вашего грудного молока, вероятно, будет достаточным для поддержания роста и здоровья вашего ребенка, но оно может лишить вас важных питательных веществ. Для вашего собственного здоровья и поддержания уровня энергии старайтесь есть питательную пищу в течение дня.

Что касается предложения, вам не нужно потреблять определенные продукты или напитки, чтобы производить больше грудного молока.Исследования также показывают, что умеренные физические нагрузки не влияют на выработку молока. Факторы, которые могут вызвать дефицит молока, включают строгие диеты, курение, прием определенных лекарств, проблемы с захватом груди и недостаточно частое кормление ребенка грудью.

Правильное питание при грудном вскармливании

Полноценное питание поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку во время грудного вскармливания. Пища, которую вы едите, не только помогает обеспечить вас и вашего ребенка жизненно важными питательными веществами, но и влияет на вкус вашего грудного молока.Разнообразное питание может с самого начала познакомить вашего ребенка со множеством вкусов. Это может помочь детям принять и попробовать новые продукты по мере взросления.

Здоровое питание при грудном вскармливании ничем не отличается от стандартного здорового питания. Ешьте сбалансированное разнообразие фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных и обезжиренных молочных продуктов и нежирных источников белка. Выберите ассортимент продуктов из пищевых групп, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, натрия и добавленных сахаров.

Вы также должны принимать достаточное количество докозагексаеновой кислоты (ДГК), жирной кислоты омега-3. Младенцам нужна ДГК для развития мозга. Потребление от 8 до 12 унций жирной рыбы, такой как лосось, сельдь и консервированный легкий тунец, два раза в неделю может помочь удовлетворить потребности вашего ребенка в ДГК.

Ежедневный выбор разнообразных питательных продуктов может помочь удовлетворить возросшие потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания.

Если вы не едите рыбу, спросите своего врача, нужна ли вам добавка ДГК.Многие врачи также говорят, что женщины должны продолжать принимать пренатальные витамины при грудном вскармливании. Поговорите со своим врачом о ваших потребностях в добавках.

Что нельзя есть

Хотя вам не нужно соблюдать специальную диету, некоторые продукты и напитки заслуживают осторожности, когда вы кормите грудью. Кормящим мамам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель. Ртуть может попасть в грудное молоко и нанести вред мозгу и нервной системе ребенка.

Некоторое количество кофеина и алкоголя также может проникать через грудное молоко к вашему ребенку.AAP говорит, что во время кормления грудью можно употреблять умеренное количество кофеина (около 2–3 чашек напитков с кофеином в день). Просто внимательно следите за своим ребенком на предмет любых реакций. Кофеин в грудном молоке может вызвать у ребенка раздражительность или проблемы со сном.

Что касается алкоголя, для вашего ребенка будет лучше, если вы будете избегать его во время грудного вскармливания. Если вы решите выпить, подождите не менее двух часов, прежде чем снова кормить грудью, чтобы алкоголь выветрился из вашего организма.

У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, редко развивается аллергия на какой-либо продукт в рационе матери. Но некоторых детей могут беспокоить определенные продукты, которые едят их мамы. Распространенными виновниками могут быть острые продукты или продукты, вызывающие газообразование, такие как капуста или брокколи.

Если вы считаете, что еда вызывает у вашего ребенка газообразование или колики, поговорите с педиатром. Вы также можете исключить эту пищу из своего рациона и посмотреть, как отреагирует ваш ребенок.

Сколько есть и пить

Производство грудного молока увеличивает потребность в калориях и питательных веществах.Точное количество дополнительных калорий, которые вам нужно потреблять, частично зависит от возраста вашего ребенка. Как только дети начнут есть твердую пищу, они, скорее всего, сократят количество потребляемого ими грудного молока. Поскольку ваш ребенок сокращает время кормления грудью, вам не нужно будет потреблять столько дополнительных калорий.

Большинство кормящих мам испытывают сильную жажду и нуждаются в большем количестве воды при грудном вскармливании. Это связано с тем, что ваше тело полагается на запасы жидкости для выработки грудного молока (но дополнительное употребление воды не увеличит выработку молока).Хорошее эмпирическое правило — выпивать один стакан воды во время каждого сеанса кормления.

Суть

Не унывайте, зная, что ваше тело было создано для того, чтобы вырабатывать грудное молоко, удовлетворяющее потребности вашего ребенка на каждом этапе развития. Кормящим мамам не нужно есть какие-то особые или разные продукты.

Ежедневный выбор разнообразных питательных продуктов может помочь удовлетворить ваши повышенные потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания и дать вашему ребенку преимущество в здоровом питании.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.