Как сдерживать гнев и агрессию: 5 способов контролировать свой гнев

Содержание

Как управлять своим гневом. Управление гневом: как контролировать гнев

Как справиться с гневом? Что делать со вспышками агрессии и раздражения? Как научиться контролировать свои эмоции? Сколько раз в нашей жизни мы задавались этим вопросом… “Я чувствую ярость во всём своём теле, мне нужно научиться бороться с этим гневом и злостью, но я не знаю как». “Я физически ощущаю, как в определённых ситуациях всё будто бы взрывается внутри меня». Так говорят люди, когда их спрашивают, что именно происходит у них в голове (или теле) в момент приступа гнева. В этой статье психолог Майрена Васкес даст вам 11 практических советов на каждый день о том, как справляться со своим гневом.

Как справиться с гневом. Советы на каждый день

Все мы испытывали гнев в своей жизни в результате каких-либо вышедших из-под контроля ситуаций, личных проблем, которые расстраивают нас, вследствие усталости, неуверенности, зависти, неприятных воспоминаний, из-за ситуаций, которые мы не можем принять, и даже из-за некоторых людей, поведение которых нам не нравится или раздражает… Иногда неудачи и крушение жизненных планов тоже могут вызвать фрустрацию, гнев и агрессию. Что же такое гнев?

Гнев — это негативная эмоциональная реакция насильственного характера (эмоция), которая может сопровождаться как биологическими, так и психологическими изменениями. Интенсивность гнева варьируется — от чувства недовольства до ярости или бешенства.

Когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать…

Как контролировать гнев. Гнев — это эмоциональная реакция, которая может сопровождаться биологическими и психологическими изменениями

Как избавиться от гнева и научиться его контролировать? Как преодолеть раздражение и приступы агрессии? Естественной интуитивной реакцией на гнев и злость является какое-то агрессивное насильственное действие — мы можем начать кричать, что-то разбить или швырнуть… Однако это НЕ лучшее решение. Читайте далее! 11 советов как унять гнев.

1. Знайте о ситуации или обстоятельствах, которые могут спровоцировать ваш гнев

Вы можете испытать чувство гнева или ярости в какой-то экстремальной ситуации, однако важно научиться управлять этим. Чтобы научиться управлять гневом, необходимо понять в целом, какие проблемы/ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их (т.е. этих вполне конкретных обстоятельств), как это сделать наилучшим образом , и т.д. Другими словами, научиться работать со своими собственными реакциями.

Осторожно! Когда я говорю об избегании ситуаций и людей, я имею ввиду совершенно конкретные примеры. Мы не можем всю жизнь избегать абсолютно всех людей и ситуаций, которые нас заставляют себя чувствовать некомфортно. Если мы будем полностью избегать подобных моментов, мы не сможем противостоять им.

Как справиться с гневом: жизненно важно понять, что насилие и агрессия вас никуда не приведут, более того, могут усугубить ситуацию и даже заставят вас почувствовать себя ещё хуже. Обратите особое внимание на ваши реакции (вы начинаете чувствовать беспокойство, появляется ощущение, что сердце вот-вот выскочит из груди и вы не в состоянии контролировать своё дыхание), чтобы вовремя принять меры.

2. Осторожнее со словами, когда вы разозлены. Вычеркните из своей речи слова «никогда» и «всегда»

Когда мы гневаемся, мы можем наговорить такое, что не пришло бы нам в голову в нормальном состоянии. Когда вы успокоитесь, вы уже не будете чувствовать то же самое, поэтому осторожнее с тем, что вы говорите. Каждый из нас — хозяин своего молчания и раб своих слов.

Как справиться с гневом: нужно научиться размышлять над ситуацией, посмотреть на неё как можно более объективно. Постарайтесь не использовать эти два слова:

«никогда» и «всегда» . Когда вами овладевает гнев и вы начинаете думать: «Когда это происходит, я всегда злюсь» или «У меня никогда ничего не получается», вы совершаете ошибку. Постарайтесь всеми средствами быть объективным и смотреть на вещи оптимистично. Жизнь — это зеркало, отражающее наши мысли. Если вы смотрите на жизнь с улыбкой, она ответит вам тем же.

3. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вздох

Мы все должны осознавать пределы своих возможностей. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Очевидно, что ежедневно мы можем сталкиваться с ситуациями, людьми, событиями, которые могут выбить нас и колеи…

Как справиться с гневом: когда вам кажется, что вы уже больше не можете, что вы на грани — сделайте глубокий вздох. Постарайтесь отдалиться от ситуации. Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома — примите расслабляющий душ, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый

«тайм-аут» . Это действительно помогает в напряжённые моменты. Если вы можете выбраться за город — позвольте себе это, сбегите от ежедневной рутины и постарайтесь не думать о том, что злит вас. Найдите способ успокоиться. Отличный вариант — выезд на природу. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг.

Самое главное — отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать — поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Вы поймёте, почему плакать может быть полезно для вашего психического здоровья.

Может быть, у вас плохое настроение из-за депрессии? Проверьте это вместе с CogniFit!

Если вам по-прежнему сложно расслабиться, представьте в уме какую-то приятную спокойную картину, пейзаж или послушайте расслабляющую вас музыку. Как сохранить спокойствие?

Кроме того, старайтесь высыпаться ночью (не менее 7-8 часов), поскольку отдых и сон способствуют лучшему контролю за эмоциями, повышают наше настроение и снижают раздражительность.

6. Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот

Ежедневные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют от нас умения вести себя соответствующим образом с другими людьми. Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была…

Как справиться с гневом: чтобы управлять гневом и лучше его контролировать, важно уметь верно истолковывать окружающую нас информацию, уметь слушать других людей, действовать при различных обстоятельствах, принимать критику и не давать фрустрации овладеть нами. Кроме того, нужно быть осторожнее с неоправданными обвинениями в адрес окружающих. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам.

7. Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек

Зачастую наш гнев провоцируют не события, а люди. Избегайте токсичных людей!

Как справиться с гневом: выразите ваше недовольство тихо и спокойно. Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументированно, обозначив проблемы и возможные пути их решения. Очень важно вести себя по-взрослому и уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно).

8. Физические упражнения помогут вам «сбросить» негативную энергию и избавиться от плохих мыслей

Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, тем самым мы высвобождаем эндорфины, помогающие успокоиться. Это ещё один способ управлять гневом. ?

Как контролировать гнев: Двигайтесь, делайте любые упражнения… Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, устройте дома уборку, выйдите на улицу побегать, возьмите велосипед и покатайтесь по городу… всё, что угодно, что так или иначе может повысить адреналин.

Есть люди, которые при приступе гнева начинают бросаться и колотить то, что попадётся им под руку. Если вы испытываете непреодолимое желание что-то ударить, чтобы быстро сбросить энергию, попробуйте приобрести боксёрскую грушу или нечто подобное.

9. Хороший способ «отпустить свои мысли» — это письмо

Казалось бы, как может помочь то, что вы начнёте что-то записывать? Особенно если только что вы серьёзно поругались со своим любимым или любимой?

Как справиться с гневом: в момент гнева наши мысли хаотичны, и мы не способны сконцентрироваться на ситуации, которая нас раздражает. Возможно, ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали после… По прошествии времени вы сможете сравнить ваш опыт и воспоминания, чтобы понять что общего между всеми этими событиями.

Пример: «Не могу так больше. Я только что поссорилась со своим молодым человеком, потому что не выношу, когда он обзывает меня невоспитанной. Сейчас мне очень плохо, поскольку я на него накричала и хлопнула дверью, уйдя из комнаты. Мне стыдно за своё поведение».

В данном конкретном случае девушка, прочитав свою запись, поймёт, что она неправильно реагирует каждый раз, когда её называют «невоспитанной», и в конце концов научится не отвечать на это с помощью гнева и насилия, потому что впоследствии она сожалеет о своём поведении, ей стыдно.

Вы даже можете подбодрить себя или дать самому себе советы, которые могут быть вам полезны и успокоить. Например: «Если я глубоко вздохну и сосчитаю до 10, я успокоюсь и посмотрю на ситуацию иначе», «Я знаю, что смогу проконтролировать себя», «Я сильная, я высоко себя ценю и не буду делать того, о чём потом пожалею».

Вы также можете выплеснуть свою энергию с помощью рисования, разгадывания ребусов и кроссвордов и т.д. Полезен .

10. Смейтесь!

Есть ли способ лучше снять напряжение и поднять настроение чем хорошая порция смеха? Это правда, что когда мы в гневе, смеяться нам хочется меньше всего. В этот момент мы думаем, что весь мир и все люди в нём настроены против нас (что далеко от реальности).

Как справиться с гневом: хоть это и непросто, но всё же проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно . Поэтому смейтесь как можно больше и абсолютно над всем, что приходит в голову! Как только вы успокоитесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Представьте человека, на которого вы разозлились, в какой-то смешной или забавной ситуации, вспомните, когда вы последний раз смеялись вместе. Так вам будет гораздо легче справиться с гневом. Не забывайте, смех очень полезен. Смейтесь над жизнью!

11. Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к специалисту

Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить что-то, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. … обратитесь за помощью к специалисту.

Как справиться с гневом: специализирующийся на этой проблеме психолог изучит проблему с самого началаи определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы даже можете посетить уроки групповой терапии, где познакомитесь с людьми, испытывающими те же трудности. Это может очень помочь, поскольку вы встретите понимание и поддержку среди подобных людей.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что нам нужно учиться контролировать свои эмоции, особенно гнев. Помните, что гнев, в каком бы виде он ни выражался, физическом или вербальном, никогда не может быть оправданием дурного поведения по отношению к окружающим.

Вы уже знаете о том, что смел не тот, кто громче всех кричит, а труслив и малодушен вовсе не тот, кто молчалив. Неразумные слова или глупые оскорбления не надо слушать. Всегда помните о том, что вредя другим, вы вредите, прежде всего, самому себе.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
«Magia es creer en ti mismo».

Чтобы понять, как научиться управлять своим гневом , для начала необходимо разобраться, с чем мы, собственно, имеем дело. Итак, что такое гнев? Это чрезвычайно сильное отрицательное чувство, которое, как правило, возникает вследствие того, что человек сталкивается с явной несправедливостью или является объектом незаслуженно нанесенной обиды.

Гнев может быть мгновенным, возникающим, подобно вспышке, и также быстро проходящим. Однако он же может и затянуться, пробуждая злость и вызывая сильное желание отомстить всем и каждому за действительные или мнимые проступки.

По мнению некоторых ученых умеренное проявление гнева идет только на пользу большинству людей, ведь под воздействием столь сильного чувства они на какое-то время и сами становятся сильнее, решительнее и увереннее. Эти качества, в свою очередь помогают им в продвижении по карьерной лестнице, способствуют достижению различных целей.

Тем не менее, долгое пребывание в подобном состоянии негативно сказывается на психике человека, разрушающе действует на его личность, и в итоге он незаметно для себя становится агрессивным и неприятным типом, общение с которым никому не доставляет удовольствия.

Причины возникновения гнева

На сегодняшний день, в нашем мире, полном противоречий и стрессовых ситуаций, ежедневно находится огромное количество причин для того, чтобы человек начал испытывать чувство гнева. Однако среди всего этого многообразия особенно часто можно столкнуться со следующими:

Подавление собственного Я . В зоне риска человек, который в силу своего характера или служебного положения не имеет возможности откровенно высказаться и более того, вынужден постоянно мириться с придирками вышестоящего начальства, коллег или других людей окружающих его.

Памятные картины из детства. Ребенок, родители которого имели обыкновение выяснять отношения при помощи криков, полных гнева и злости, вырастая, легко может перенять подобную привычку.

Утомление, вызванное любыми причинами . Доказано, что уставшему человеку гораздо труднее контролировать свои эмоции, он намного быстрее впадает в ярость и может пойти на конфликт даже по самому ничтожному поводу.

Методы управления гневом

1. Выявить виновных. Любому человеку подверженному частым приступам неконтролируемого гнева следует, прежде всего, разобраться в причинах вызывающих его. Научиться, по-настоящему справляться со своими эмоциями можно только тогда, когда станет понятно, кто или что служит источником столь необдуманного поведения.

2. Предотвращать насилие. В пылу гнева человек может потерять контроль не только над тем, что говорит, но также и над тем, что делает. Подобные срывы зачастую приводят к рукоприкладству, которое, безусловно, не оказывает благотворного влияния на отношения конфликтующих сторон. Необходимо всячески избегать подобных ситуаций, ведь лучше один раз бесславно покинуть «поле боя», чем тысячу раз жалеть потом, что вовремя не сделал этого.

3. Уважать чужое мнение. Очень часто человек начинает гневаться от того, что не приемлет посторонней точки зрения. К сожалению, с этим недостатком очень трудно бороться, но, для того, кто твердо решил научиться усмирять свои негативные эмоции, другого пути нет.

4. Найти время для досуга. Бешеный темп современной жизни все чаще приводит к тому, что человек, пытаясь объять необъятное, совершенно забывает об отдыхе. Между тем небольшая прогулка на свежем воздухе, тихий вечер в семейном кругу или полноценный выезд на природу способны сотворить настоящее чудо с тем, кто страдает от частых вспышек гнева.

5. Отпустить его. Иногда человек специально подогревает в себе чувство сильного гнева, не давая ему угаснуть, потому что с его помощью качественнее и быстрее справляется с самыми сложными задачами. Это неправильный путь, который, в конце концов, приведет к тупику, ведь чтобы жить полноценной жизнью, необходимо быть счастливым, а тот, кто не умеет вовремя избавляться от своего гнева, не умеет, и познать истинного счастья.

Вконтакте

Гнев – сильная эмоциональная реакция человека в ответ на события. Которые вызывают раздражение или иные негативные переживания. С одной стороны – это своеобразная защита и мобилизация нашего организма, с другой – огромная разрушительная сила. Причём, волна разрушений может прокатится как по самому человеку (его организму), так и по социальных контактам человека и другим людям.

Он возникает, когда:

  • является реакцией на боль, которая заложена у нас на биологическом уровне;
  • является продолжением иных чувств, например, страха, вины и т.д.;
  • является следствием оценки ситуации, которая воспринимается нами, как несправедливая.

Два пола – два гнева?

Помните песню про «ярость благородную», которая должна была «вскипеть, как волна»? Ярость являет собой очень сильный гнев, и в этих строках как раз указывалась на его сплачивающую сила, а также возможность с помощью него преодолеть все преграды и всех врагов. Однако, несмотря на то, что в самом тексте нигде не указывалась гендерная направленность строк, подобная функция гнева более воспринимается, как мужская его форма. То есть мужчина в гневе показывает свою силу и отстаивает правоту. И это представление укоренилось как более позитивное несмотря на то, что как рас представителям сильного пола свойственно, при переходе к неконтролируемой фазе, что называется «распускать руки», то есть применять силу не только слова, но и кулака. Таким образом чересчур сильный гнев находит свой выход.

У женщин же такое поведение рассматривается всегда негативно. Почему же женщине не пристойно гневаться с точки зрения неких общественных норм? Потому что, представительниц прекрасного пола до сих пор воспринимают как более мягких, покорных и покладистых. Следовательно, отстаивать таким образом свои интересы им «не свойственно». Более того, в порыве сильных эмоций у дам часто наворачиваются слёзы. Это, с одной стороны, воспринимается как признак слабости, с другой – как инструмент манипуляции. И только немногие понимают, что, на самом деле, женский организм, более приспособленный к самосохранению, таким образом избавляется от сильных стрессовых переживаний. Тем не менее, успешную женщину хотят видеть уравновешенной. Слёзы – это истерика, а истерички не способны быть успешными специалистами. Даже Хилари Клинтон ставили в вину её излишнюю эмоциональность, хотя, если сравнивать без гендерного акцента, Дональд Трамп позволял себе менее сдержанные и провокационные высказывания и выпады.

Созидательная и разрушительная сила

Однако, не зря мы начинали этот абзац с песни военных лет. Ведь гнев помогает зачастую отстаивать свои интересы там, где логичнее и менее истощаемо было бы их не отстаивать. Он призывается в помощь тогда, когда здравый смысл бы говорил: не стоит, это приведёт к физиологической гибели! Именно поэтому такие «ноты» будили в душе защитников Отечества.

Но, в том то и дело, что, когда говорит гнев, разум всегда молчит, и исключений нет! В настоящее время, зацикленность на личной идее, да ещё и подпитанной такими сильными эмоциями, может вылиться в настоящую беду.

Одна вспышка способна разрушить карьеру или семью, а может ещё хуже — обеспечить тюремный срок. Поэтому, важнейшей задачей остаётся научиться управлять своим гневом.

Но, как мы помним, не вышедший и подавленный гнев может при этом стать «костром» для нашего собственного организма, сжигая его изнутри. Так как же найти золотую середину, чтобы управлять гневом и при этом не травмировать свой личный организм?


Техника управления гневом

  • осознайте, что это именно гнев, что сейчас ваш разум молчит, поэтому не стоит ничего сиюминутно предпринимать;
  • выплесните гнев в адекватное русло: можно в туалете сильно потопать ногами до ощущения «мурашек» в стопах, можно сильно похлопать в ладоши до чувства покалывания или просто много раз поприседать до чувства усталости в ногах, так стресс не застоится в организме;
  • гнев имеет свойства «разгораться»: сделайте глубокий вдох и выдох в течении 10 секунд, нормализуйте своё внутреннее состояние;
  • так же не стоит начинать себя «накручивать», переосмысляя ситуацию, вести внутренний диалог и «плакать в подушку», так вы только усугубите переживание;
  • постарайтесь понять поступок человека, который у вас вызвал приступ, возможно, он вовсе не хотел задеть вас, а возможно вы просто «попали под руку» в решении его проблемы;
  • а теперь представьте себе каким бы вы хотели видеть благополучный исход и что вам подсказывает ваш гнев? Разве это одно и то же? Готовы ли вы ради минутной слабости иметь далеко идущие последствия? Если нет, тогда приступайте к действию только тогда, когда поймёте, что разум снова контролирует ситуацию.

Не получается с первого раза? Не беда! Разве в детстве вы сразу поехали на велосипеде или на роликах? Нет, но падения не мешали вам пробовать ещё раз. В этом случае аналогичная ситуация. Можете завести себе блокнотик и записывать что у вас вышло, а что нет.

Возможно, вы выделите одного человека, который провоцирует у вас вспышки гнева. Тогда стоит обязательно вернуться хорошенько к пункту о мотивах таких действий. А если у человека самого не всё удачно складывается, и он достаёт вас из-за чувства зависти? Тогда его стоит жалеть, а не гневаться на него. Если не можете разобраться сами – попробуйте прийти на консультацию к психологу. Подобный момент можно привести как пример. Одну пациентку постоянно «донимала» коллега, провоцируя приступы гнева, которые отражались на имидже обратившейся женщины. В ходе сеансов выяснились все моменты зависти, которые явно транслировала «донимательница», но которые плохо осознавались в порыве эмоций. Во время очередного эпизода, клиентка, которая уже осознала истинные причины и умела восстанавливать внутреннее равновесие, вместо эмоциональной вспышки, попросту стала жалеть коллегу, проговаривая все её проблемы. В итоге, у упомянутой коллеги служилась настоящая истерика и она перестала трогать пациентку, а в скором времени – вообще ушла работать в другое место.

Когда гнев – второе Я

Но, иногда гнев принимает форму второго, если не первого Я человека. Это случается, если, например, человек обладает повышенным чувством справедливости. Откуда оно берётся? В первом случае – из детских психотравм. Во втором случае – как последствие сверхстрессов. Как правило, такими сильными стрессами является личное непроработанное чувство вины у участников вооружённых конфликтов. Этот контингент очень сложен для терапии, поскольку не считает, что с ним происходит что-то не так. Кроме того, отбирая жизнь у противника с оружием в руках, человек искренне не всегда понимает, почему он не может дать в челюсть оскорбившему его сопернику? Неразрешённое внутреннее напряжение часто заливается спиртным. Что ещё больше усугубляет ситуацию.

Поэтому, если ваш родственник или близкий человек вернулся из «горячей точки» и вы замечаете:

  • высокую степень обидчивости;
  • обострённое чувство справедливости;
  • повышенную ревнивость;

неконтролируемые вспышки гнева, часто приводящие к рукоприкладству или собственному членовредительству (когда человек начинает молотить руками стену, например), приложите максимум усилий, чтобы разобраться с проблемой помог психолог или психотерапевт. Иначе такая вспышка гнева может иметь необратимые последствия. В том числе, и для вашего здоровья.

Не все умеют справляться с этой реакцией на внешние раздражители: нас этому не научили. Вспомните: когда в детстве вы на что-то сердились, родители отправляли вас в свою комнату «прийти в себя». Итог: многие даже не умеют распознавать эту эмоцию и понимают масштаб бедствия, только когда ситуация выходит из-под контроля.

«Мы злимся, когда кто-то или что-то идет вразрез с нашими ценностями, убеждениями и установками, – объясняет психолог Марк Писторио, автор книги «Мудрость нашего гнева». – Гнев – оружие, которое помогает и защищаться, и атаковать. В организме запускается реакция: щеки краснеют, кровяное давление повышается, сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются. Нужно быть внимательнее к этим сигналам и, когда они появляются, попытаться успокоиться, не говорить и не предпринимать ничего. На фоне гнева наши высшие интеллектуальные функции «засыпают» – мы на мгновение теряем доступ к нашему разуму и логике».

Обоюдоострая эмоция

Порой гнев воспринимается положительно и даже поощряется. «Это случается, когда он помогает противостоять несправедливости, сплотиться против общего врага или защитить определенные ценности», – говорит социолог Эрик Ганьон, автор книги «Вспышки: образы гнева», в которой он исследует отношение к этой эмоции в западной культуре.

Но помимо восхищения гнев может вызывать вызвать страх, разочарование, фрустрацию и еще более сильную ответную реакцию. То, как воспримут вспышку ярости окружающие, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности.

На фоне гнева наши высшие интеллектуальные функции «засыпают» – мы на мгновение теряем доступ к нашему разуму и логике

«Многие ассоциируют гнев с неконтролируемой агрессией и насилием», – добавляет Эрик Ганьон и объясняет, что во все времена люди должны были уметь сдерживать свои эмоции; иначе жить в обществе было бы невозможно.

«Когда эмоциональный всплеск неуместен (даже если он справедлив и закономерен), он воспринимается отрицательно», – говорит Марк Писторио.

Для психологов гнев – сигнал тревоги, избыточная реакция на определенную ситуацию. Порой такая вспышка лучше неразрешенного конфликта, который будет тлеть долгое время. Однако если такие «пожары» разгораются слишком часто, нужно принимать меры.

Два пола – два гнева

«Мужчины и женщины по-разному воспринимают и переживают гнев, – говорит психолог Энн Кэмпбелл. – Женщины связывают его с потерей самоконтроля и очень часто испытывают чувство вины, если сорвались на детях, супруге или коллегах. Мужчины же воспринимают гнев как способ отстоять свою правоту и доказать превосходство».

Ученые установили, что мужчины быстрее переходят от слов к делу, то есть к физической агрессии. Женщины же часто просто кричат и плачут. «И хотя некоторые воспринимают слезы как средство манипуляции, эта реакция помогает быстрее снять напряжение, вызванное гневом», – поясняет психолог.

Мужчины воспринимают гнев как способ отстоять свою правоту и доказать превосходство

Почему женский гнев воспринимается иначе, чем мужской? Долгое время дамам в семье и обществе предписывалось быть покорными, воспитанными, приветливыми и молчаливыми. Открыто высказывать свое мнение решались единицы. Проявление эмоций женщиной на публике идет вразрез с этим пережитком.

Женщины, которые позволяют себе эмоциональные вспышки на работе, теряют очки в глазах коллег. Их называют неуравновешенными, истеричками и т.д. Например, в 2006 году председатель Республиканского национального комитета США заявил в одной из телепередач, что Хиллари Клинтон «слишком эмоциональна, чтобы стать президентом».

В то время как поведение мужчины в аналогичных ситуациях, наоборот, трактуется позитивно. По данным исследования Университета Аризоны, опубликованного в 2015 году, женщина в гневе воспринимается менее серьезно, чем мужчина. Ведь считается, что представительницы прекрасной половины от природы более эмоционально нестабильны, а значит, могут «расстраиваться из-за всякой ерунды».

Марк Писторио считает, что такое восприятие будет меняться: «Гнев, который приносит вред, – это всегда плохо. Неважно, кто его источник – мужчина или женщина».

Во имя любви

Худой мир лучше доброй ссоры. Эта народная мудрость верна далеко не всегда, особенно если речь идет об отношениях между мужчиной и женщиной. Невысказанные обиды и взаимное недовольство приводят к тому, что люди отдаляются друг о друга. Подавленный приступ злости вызывает стресс.

Чем больше мы копаемся в своих чувствах, разговаривая сами с собой, тем больше растет наша обида. В итоге мы сильнее распаляемся

Не нужно закрываться в комнате в одиночестве и рыдать в подушку, накручивая себя еще больше. Но не стоит и бросаться друг на друга с обвинениями по первому же поводу. Возьмите паузу, обдумайте ситуацию и расскажите о своих эмоциях партнеру.

«Не нужно держать все в себе. Это особенно касается женщин, – говорит Энн Кэмпбелл. – Ведь чем больше мы копаемся в своих чувствах, разговаривая сами с собой, тем больше растет наша обида. В итоге вместо того, чтобы погасить вспышку, мы сильнее распаляемся».

Искусство сердиться

К счастью, сдерживать эмоции можно научиться. И если вам трудно контролировать гнев или найти правильные слова, не паникуйте: чем больше вы тренируетесь, тем лучше будет получаться.

«Сначала научитесь делать паузу, чтобы успокоиться, – советует Марк Писторио. – Потом постарайтесь спокойно сформулировать, что вас раздражает, беспокоит или не устраивает. Нужно также учитывать факторы, которые делают нас более эмоциональными и раздражительными: стресс, усталость, беспокойство».

Из-за них мы срываемся на детях, которые вечно нас не слушаются, или на водителе, который перекрыл выезд из двора. Подумайте, они ли настоящая причина вашего состояния. И будет ли вам лучше, если вы сорветесь на них?

Гнев становится проблемой, если он:

  • неадекватен ситуации;
  • вспышки случаются слишком часто и влияют на качество жизни;
  • вызван тем, что произошло давно;
  • приводит к рукоприкладству, наносит вред здоровью или собственности, вашей или других людей;
  • наносит ущерб работе;
  • разрушает отношения с любимыми людьми;
  • заставляет чувствовать себя слабым и больным.

Вр всех этих случаях надо обязательно обсудить проблему со специалистом.

Секрет управления гневом состоит из нескольких аспектов. Чтоб не растрачивать свое бесценное здоровье на гнев, нужно овладеть искусством самоконтроля. Буквально несколько лет назад считалось, что выражение гнева – процесс более обязательный, чем его сдерживание. Поскольку не выраженные эмоции превращаются со временем в сердечные заболевания.

Управление гневом — начните с поиска причин

Есть много разных причин гнева, без осознания которых невозможно научиться управлению гневом. Для того, чтобы узнать, как научиться управлять гневом, нужно выяснить его причины.

Сегодня ученые выделяют как минимум четыре основных фактора, делающих человека склонным к проявлению гнева:

  • Модель поведения принятая от родителей, когда они использовали гнев в целях решения различных проблем.
  • Гнев может являться реакцией на стрессовое состояние.
  • Состояние усталости также негативно сказывается на нервной системе, вызывая раздражение и гнев по малейшему поводу.
  • Реакция организма на продолжительное сдерживание эмоций, когда накопившийся «пар» вырывается наружу при удобном случае.

Как научиться управлять гневом

Поняв причины возникновения гнева, важно понять, как научиться управлять гневом, чтоб ощущать комфорт и не причинять вреда окружающим.

Осознайте причины вашего гнева, что или кто его вызывает и почему. Поговорите об этом с психологом или близким человеком, которому вы доверяете. Диалог позволит лучше рассмотреть ситуацию со стороны.

Если раздражительность и гневные эмоции вызваны чрезмерной усталостью, то следует достаточно внимания уделять отдыху и расслаблению. Медитации, приятная ванна в сочетании с ароматерапией, легкая музыка и т.п. помогут отвлечься и отдохнуть.

При возникновении желания ударить или как-либо навредить, помните, что последствия не принесут ничего хорошего. А обидчика представьте в виде беспомощного котенка или младенца, это поможет научиться управлять гневом.

Споры и ссоры чаще всего являются результатом недопонимания. Поэтому вместо того, чтобы злиться, попытайтесь понять и поставить себя на место оппонента. Или по крайней мере согласитесь, что и он имеет право на собственное мнение.

Управление гневом не сложно. Старайтесь своевременно решать свои проблемы и неурядицы, поскольку их накопление ведет к бессоннице, стрессу и агрессии. В стрессовом состоянии будет трудно на учиться управлять гневом.

Разбирайте личные конфликты. Попробуйте поговорить, объяснить свои чувства, не утверждайте, что должен чувствовать он, а выразите свои ощущения. Можно привлечь кого-то третьего, в таком случае человек со стороны выступит в роли моста между вами.

Важно стараться не конфликтовать и жить в согласии. Ведь на самом деле у каждого из нас не так много близких людей, чтоб позволить себе ссориться и не общаться из-за всякой ерунды.

Любому из нас в жизни доводилось быть в ситуации, когда ярость и недовольство побеждали здравый смысл. Предпосылки ярости разные: поступки, противоречащие нашим взорам и принципам, нападки со стороны руководства, служащих, жена либо супруги, разбитая чашечка, правда, все что угодно. В таком расположении духа даже мелочи вызывают недовольство. Давайте рассмотрим, как управлять гневом.

Попробуйте освободить себя от гнева

Если вы остались один на один с самим собой, вам стоит избавиться от злости. Телесное избавление от бешенства – один из самых действенных методик разрядки злости. Управление гневом можно проводить с помощью пробежки или сделайте уборку, помойте машину либо элементарно ударьте подушку. После физического освобождения от гнева, вы как будто выпустили собственную ярость. Далее придет ощущение спокойствия и тишины.

Используйте релаксацию

В таких ситуациях необходимо изготовить глубочайший неторопливый вдох. Задержите дыхание на две — три секунды и повторите это упражнение пять — десять раз. Затем избавьтесь от злости с помощью релаксации. Для этого мысленно пройдите по всем долям вашего тела и расслабьте любой мускул.

Чтобы управлять гневом, начните упражнение с пальцев ног, далее поднимайтесь по ногам, потом руки, животик, грудь, шейка, личико и голова, та её часть, которая покрыта волосами. Когда вы окончите, наслаждайтесь ощущением, которое было вы сотворили в вашем теле и разуме.

Негативные эмоции и чувства предоставлены человеку для ощущения разных диапазонов жизни. Если к ощущениям веселья и восторга нет никаких вопросов, как их формулировать и что с ними делать, то часто ярость и возмущение свойственно зрелым людям. Такую эмоциональность нужно пережить, а не скрывать.

Займитесь домашними делами

Убирайтесь, готовьте, мойте посуду или полы, пересаживайте цветы. В общем, найдите себе занятие по дому, которое заберет у вас много сил, а вместе с ними и гнев.

Учеными проводились исследования по поводу управления гневом. Результат исследований – женщины, которые выпускают свой гнев достаточно часто, меньше подвержены к ранней смерти, чем те, кто пытается заглушить злость в себе.

Решайте сами, сдерживать вам свой гнев или дать ему волю. Но пока вы не узнаете, как справиться со своим гневом, люди, окружающие вас, страдать из-за этого не должны. Вместо того, чтобы терзать себя вопросами, надо выговорить проблему вслух. И объяснить её именно тому человеку, который вызывает у вас злость.

Гнев – пагубная эмоция, которая мало того, что привносит в жизнь дополнительные конфликты и обиды, так еще и отрицательно влияет на здоровье. Большинство ситуаций и поводов, по которым мы злимся, не стоят и гроша. Но со временем все высказанные и невысказанные хамства отражаются на нервной и сердечно-сосудистой системе. Более рациональным будет узнать, как научиться контролировать гнев, чем лечить его последствия.

Итак, когда возникает провоцирующая ситуация или конкретный конфликт попробуйте следующее управление гневом:

Посчитайте медленно до десяти, когда чувствуете, что подкатывает злость и вы готовы просто взорваться. В то же время, повторяйте себе, что гнев повредит прежде всего вам и вашему здоровью, поэтому нет нужды злиться.

Помните о глубоком дыхании, которое восстанавливает кровяное давление и приводит в порядок нервную систему, позволяя контролировать гнев. Сделайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Дышите глубоко до тех пор, пока не почувствуете, что окончательно успокоились.

Освободитесь от бешенства, которое находится в вас, с поддержкой телесных упражнений. Занимайтесь чем-нибудь, представляйте себе, что с каждым усилием, ярость оставляет вас. Если есть возможность, купите себе боксерскую грушу или сделайте чучело. Перемещение гневных эмоций на предмет – очень действенный способ контролировать гнев, поскольку выражает собой негативные эмоции и является источником физической нагрузки.

Также бороться с гневом можно, нарисовав обидчика на бумаге или взяв его фотографию, а затем проделайте с ней все, что вам захочется: порвите, сожгите и т.п.

Можно написать гневное письмо, где выражаете все свое отношение к объекту раздражения (посылать такое письмо не следует). Просто вылейте бумаге все, что накопилось и порвите на мелке кусочки.

Неплохой способ контролировать гнев – вспомнить смешной кинофильм, анекдот или случай, то есть переключить свое внимание. Можно даже рассмеяться вслух, возможно это разрядит обстановку.

Постарайтесь разобраться в причине, вызывающей гневное состояние. Возможно, если вы видите отдушину в том, чтобы сорваться на ком-то, лучше стараться избегать общения или ситуаций, провоцирующих гнев.

Чтобы управлять гневом, не выступайте сами в роли провокатора, не начинайте ссор. Старайтесь благородно и интеллигентно выйти из конфликтной ситуации. В крайнем случае, следуйте вышеуказанным пунктам.

Выпейте чего-нибудь прохладное, съешьте мороженое, умойте личико прохладной водой. Эти странноватые советы на самом деле помогают контролировать гнев. Когда вы в гневе, температура вашего тела всегда растет. При употреблении что-то прохладного она падает, тем самым понижается степень вашего гнева.

Если вы злитесь настолько сильно, что не можете утихнуть, элементарно оставьте собственную ярость на неком расстоянии сзади вас. Покиньте пространство, в котором вы чувствуете эти эмоции. Управление гневом не произойдет и вы не угомонитесь, пока будете там, где что-то вызывает у вас такое чувство. В общем, обязательно смените обстановку, которая влечет за собой раздражение и ярость.

Естественно, не сердиться никогда и ни на что фактически нереально, однако, это не значит, что в неких вариантах вы не сможете элементарно избежать ненадобного стресса. Это легче, чем кажется, элементарно пытайтесь не смотреть на огромное количество факторам, которые вызывают у вас ярость. В конце концов, вас перестанут раздражать всякие пустяки и вы научитесь контролировать гнев. Может быть, это выйдет не с самого первого раза.

Позвольте вашему бешенству оставить вас и перейти на бумагу. Возьмите бумагу с ручкой и напишите все, на что вы гневаетесь, что вас бесит и нервирует. Пишите столько, насколько сможете и без паузы. Не размышляйте о том, что именно вы пишете, элементарно делайте это.

Что вас волнует, на кого и на что вы злитесь, опишите собственную ярость, перенесите вашу злость на лист бумаги с поддержкой слов. Этот способ контролировать гнев в особенности рекомендуется для людей боязливых и чрезвычайно раздражительных – благодаря такому вежливому подходу вы освободитесь от негатива и не будите его в себе таить.

Как сдерживать гнев и агрессию

В этой статье вы получите 6 простых способов от психолога как сдерживать гнев и агрессию. Но если эмоции постоянно сдерживать, рано или поздно они могут вылиться в болезнь или депрессию. Поэтому в конце статьи вы узнаете как безопасно проявлять агрессию, не обидев при этом собеседника.

Содержание статьи:

Как сдерживать гнев и агрессию — 6 способов

Иногда в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, в которой по тем или иным причинам не позволяем себе проявлять агрессию. Или позволяем, но потом жалеем об этом. Например, мы злимся на начальника или клиента, но не можем излить на него этот гнев, ведь тогда мы рискуем лишиться работы. Мама может злиться на ребенка, а муж – на жену. Если нам дороги эти отношения, лучше действительно не проявлять словесную или, тем более, физическую агрессию, и попробовать сдержаться. Так как справиться с агрессией? Я представляю вашему вниманию шесть способов как сдерживать гнев и агрессию:

Способ #1: Тайм-аут

Возьмите тайм-аут. Если агрессия возникла у вас в результате разговора с клиентом по телефону – просто выйдите после разговора, проветритесь, подумайте о чем-нибудь приятном, налейте себе чай, и ваш мозг незамедлительно успокоится и отпустит ситуацию. В случае, если агрессия возникла на почве, например, домашнего конфликта, можно поступить также. Предупредите собеседника, что вам нужно выйти, а вернувшись, вы сможете спокойно и размеренно закончить разговор.

Способ #2: Поменяйтесь местами

Поставьте себя на место вашего оппонента. В тот самый момент, когда гнев будто заполняет все ваше тело и стремится вырваться наружу, мысленно поменяйтесь с ним местами. Встаньте мысленно на его место и ответьте себе на вопросы: Почему он сейчас так сказал? Что он чувствует в этот момент? Может, он тоже зол или обижен? Или попросту не понял меня? А может, мне нужно более внятно донести свою мысль?

Такой способ поможет вам успокоиться. Кроме того, вероятно, вы сможете таким образом взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и сумеете разрешить образовавшийся конфликт. Если вас беспокоят конфликты с мужем или женой, читайте эту статью. В ней подробно рассказано о том, как правильно ссориться, чтобы наладить отношения.

Способ #3: Дышите

Дышите животом. В момент, когда ярость обуревает вас и кажется, что голова вот-вот взорвется, обратите внимание на ваше дыхание. Вы замечали как вы дышите? Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Дышите животом. Это усмирит ваше тело и насытит кислородом ваш мозг. Голова сразу отблагодарит вас своим спокойствием. Для профилактики управления гневом я рекомендую вам фантастическую технику «осознанное дыхание». Она длится всего 10 минут в день и дарит спокойствие на всю жизнь. Сядьте или лучше ложитесь на спину в тихой обстановке, где никто вас не побеспокоит. Положите правую руку в область пупка, а левую — на грудную клетку. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука. Можно также положить небольшую книгу на живот и следить за тем, как она поднимается.

Дышите глубоко и медленно, животом, следите за своим дыханием. Попробуйте замедлить ход своих мыслей. Думайте только о своем дыхании. «Сейчас я вдыхаю, мои легкие заполняются воздухом, во все органы поступает кислород…» Данная техника также называется диафрагмальное или брюшное дыхание. Помимо агрессии, она помогает справиться с паническими атаками, страхами и тревогами. Подробнее об этом читайте в этой статье. Если вы будете выполнять эту технику ежедневно – агрессия постепенно раз и навсегда уйдет из вашей жизни.

Способ #4: Визуализация

В момент, когда на вас накатывает агрессивное состояние, представьте себя в безопасном месте. Вспомните место, где вам было хорошо и беззаботно. Это может быть берег моря или реки или приятное воспоминание о том, как вы сидели с друзьями в кафе. Представьте себе, что вы сейчас там. Если на вас не сильно влияет место, то можете просто представить себя рядом с человеком, с которым вы всегда чувствуете себя хорошо и спокойно. Вообразите все в деталях: как вы одеты, что делаете, какая вокруг обстановка. Вернувшись в реальность, ваш мозг отпустит агрессию.

Способ #5: Логика

Включите логику. Агрессия, как и все эмоции, зарождается в правом полушарии головного мозга. Левое же полушарие отвечает за логику. Если вы включите логику и попробуете проанализировать сложившуюся ситуацию, левое полушарие активизируется, а работа правого замедлится. Мозг отпустит эмоцию гнева, и вы успокоитесь. Ко всему прочему, анализ ситуации, вероятно, позволит вам ее разрешить.

Способ #6: Идеальная ссора

Ссорьтесь правильно. Ссора — это отличный способ разрешения конфликта. В идеале ссора всегда является отправной точкой для развития отношений. Правильная ссора выглядит так. Во-первых, она исключает слово «ты». Для конструктивного конфликта необходимо полностью сфокусироваться на себе. В психологии это называется «ты-сообщение»(или высказывание) и «я-сообщение». Как правило, люди общаются исключительно при помощи «ты-высказываний»: «ты все неправильно сделал!, «это все из-за тебя!», «ты во всем виноват!». Такой подход в корне не верен, у данной ссоры не будет никакого смысла, кроме высказывания собеседниками оскорблений и упреков по отношению друг к другу.

Начните ссориться, используя «я-высказывание»: «Мне не понравилось, что ты…», «Я огорчилась, потому что…», «Мне больно видеть…», «Меня не радует, что…». Эти слова сами по себе наполнены эмоциями, исходящими от вас. Собеседник уже видит, что сделал вам что-то неприятное. Если он обладает хоть небольшим сочувствуем, то он однозначно услышит вас. Основная суть правильной ссоры в том, что в ней вы вместо того, чтобы перекладывать ответственность на другого, концентрируетесь на самом себе. На своих чувствах, эмоциях, переживаниях, связанных с данным конфликтом. Ваш собеседник сразу почувствует это. Внезапно вы перестали упрекать его и рассказываете о своих чувствах. Это сместит угол конфликта в противоположную сторону и быстро даст свои плоды. Схема правильной ссоры такова:

  1. Вы высказываете повод вашего негодования при помощи «я-высказывания»
  2. Присоединяете свои эмоции
  3. Проговариваете возможные альтернативные варианты поведения собеседника

Например: «Мне не понравилось, что ты пришел так поздно. Меня это расстраивает. Мне бы хотелось, чтобы ты подумал обо мне и в следующий раз пришел вовремя». В первую очередь вы спокойно доносите до собеседника причину своего негодования, высказываете конструктивно, что вас не устроило в данном вопросе. Затем убеждаетесь, что донесли свою мысль понятно. Если вы уверены, что собеседник услышал и понял все правильно, то высказываете ему также спокойно и размеренно, как бы вы хотели устранить ваше негодование. Что нужно сделать чтобы было так, как вам хочется, и почему. Если вы сделаете это все с опорой на чувства и эмоции (скажете, что вам неприятно, а что сделало бы вас счастливым), то собеседник не только проникнется вашими чувствами, но и, вероятно, сделает все, чтобы разрешить ситуацию благоприятным для вас способом.


За то время, что я работаю психологом, я собрала в одном месте задания и упражнения, ведущие к положительным изменениям в самооценке человека. Получилась книга — практический курс на пути к себе. Я назвала эту книгу «Как полюбить себя».

В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я помогла многим клиентам поверить в себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее вы сможете по ссылке.

В чем же причина агрессии и как ее устранить?

Если вы часто испытываете агрессию, злитесь или тревожитесь, то это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. И у этого есть более глубокая причина, чем ваши насущные конфликты.

Понять и осознать эту причину самостоятельно непросто, в большинстве случаев для этого нужен специалист. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что является причиной вашего агрессивного поведения, и как это можно изменить. На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Как безопасно проявлять агрессию, не обидев

Я поделилась с вами способами, показывающими, как справиться с агрессией. Надеюсь, что вы не просто прочитаете их, а запишете себе, запомните или добавите страницу в закладки и будете применять эти методы в сложных ситуациях. Но знайте, что любые непроявленные эмоции всегда находят выход. То есть они неизбежно во что-то выливаются. Они, как энергия, не появляются из ниоткуда и не уходят в никуда.

Вот почему вам необходимо после применения одного из предложенных способов сдерживания агрессии сказать собеседнику спокойно и размеренно о том, что вас разозлило. Сказать что именно вам было неприятно слышать или какие действия этого человека вам не понравились и почему. Если эти слова будут сказаны спокойно и аргументированно, при помощи «я-сообщения» и применения метода правильной ссоры, их поймет и услышит любой, будь то таксист, начальник, жена, ребенок или продавец в магазине. Так вы сможете сами для себя определить что именно вас задевает. Вы разберетесь, как и когда люди создают для вас ситуацию, где вы начинаете злиться, и сможете отрегулировать этот процесс.

Как выражать агрессию — 3 способа выхода эмоций

Итак, любая эмоция всегда находит выход. Если вы не дали ей выйти наружу, она найдет выход в вашем теле. И такие эмоции, как гнев, страх, печаль, если мы их сдерживаем, разрушают тело изнутри. Со временем это может проявиться в виде болезней или депрессии. Если вам не нужны последствия подавления агрессии в виде болезней, читайте дальше о том, как дать безопасный выход эмоциям. Вот, вы сдержали свой гнев, а затем по возможности словами проговорили собеседнику, что вам не понравилось. Остался последний шаг — дайте своей агрессии выход в действии, найдите подходящий для вас способ выразить гнев через реакцию тела. Лучший и гарантированный способ – это спорт. Бег, фитнес, борьба, танцы, прыжки. Также может помочь то занятие, которое приносит вам удовольствие и одновременно работает с телом – например, рисование, лепка, вязание. Можно побить подушки или грушу. Покричите громко в свое удовольствие. В закрытой машине, в лесу, в поле, у водоема. Хотите поплакать — поплачьте.

Один мой знакомый периодически ездит к реке, туда, где никого нет, бьет себя кулаками по груди и громко кричит. Такой способ тоже отлично подойдет. В общем, найдите свой любимый метод выхода эмоций и применяйте его регулярно. Вы почувствуете облегчение, а ваше тело отблагодарит вас. Безопасность, ваша и других людей – вот главная граница выражения агрессии. Все, что не заходит за эту границу, можно и нужно делать. Не позволяйте себе подавлять эмоции. Давайте им безопасный выход.

Заключение

Итак, теперь вы гораздо лучше знаете, как сдерживать гнев и агрессию, а также как правильно ссориться и давать выход агрессии после ссоры. Давайте подведем итоги. Если вы чувствуете, как на вас накатывает агрессия, вам нужно пройти три шага:

  • В момент конфликта, когда вам хочется повысить голос или поругаться, примените один из способов, показывающих, как справиться с агрессией. Например, мысленно встаньте на место собеседника. Свизуализируйте себя в безопасном месте или с приятным человеком. Там, где вам хорошо. Возьмите тайм-аут или включите логику. А еще — отлично подойдет диафрагмальное дыхание.

  • После этого спокойно поговорите с собеседником при помощи метода правильной ссоры. Примените «я-сообщение». Забудьте слово «ты», возьмите ответственность на себя. При помощи «я-сообщения» проговорите причину своего негодования. Затем добавьте чувства или эмоции, которые у вас при этом возникают. И в конце — придумайте альтернативные варианты поведения собеседника в данной ситуации. Скажите ему, как бы вам было приятно, если бы он поступил вот так, а не вот так. Не сомневайтесь, это работает. Если вы проделаете эту технику правильно, спокойно и аргументированно, ваш собеседник не только услышит вас, но и прислушается. Вполне вероятно, он больше так не поступит. А если вы будете применять метод правильной ссоры всегда, то окружающие люди начнут со временем отражать вас и незаметно для самих себя тоже начнут правильно ссориться.
  • После применения любого способа сдерживания агрессии, несмотря на то, как вы сумели разрешить конфликт, вечером или на следующий день обязательно дайте выход своим эмоциям, сходив в спортзал или побегав в лесу, заодно став еще красивее и счастливее.
  • Для полного устранения причин вашего гнева и агрессии пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь грамотно отстаивать себя, разрешать конфликты благоприятным для вас способом и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание и ссылка на приобретение здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

Приобрести книгу и прочитать описание с отзывами можно здесь.

Каждый человек уникален, и поэтому самостоятельно применить на себе методы, как сдерживать гнев и агрессию, а также давать им безопасный выход, не так просто, как кажется. У каждого есть свои особенности, которые приводят к этим негативным эмоциям. Я психолог, и работаю с этой проблемой. Индивидуально я помогаю человеку понять его личные корни проблемы и сделать так, чтобы она больше его не беспокоила. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу, и мы разберем вместе, откуда берется ваша агрессия, и я помогу вам научиться выстраивать с окружающими безопасные и гармоничные отношения.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Берегите друг друга и будьте счастливы!
Ваш психолог Лара Литвинова

7 советов родителям, которые не могут справиться с гневом


Капризы, непослушание, случайные и намеренные проступки ребенка — есть масса вещей, которые способны рассердить даже самого терпеливого родителя. Наверное, нет ни одного человека, который бы ни разу не испытывал гнева по отношению к собственным детям. Что собой представляет эта эмоция, так ли она страшна, как с ней справляться? Разбираемся вместе с психологом Светланой Пятницкой.

Светлана Пятницкая, дошкольный педагог, детский и перинатальный психолог, автор образовательных программ для детей дошкольного возраста

Почему гнев — это нормально

Некоторые родители стыдятся того, что злятся на собственных детей. Вместо того чтобы разобраться с этим, они запрещают себе испытывать злость и не дают ей выхода. Со временем, когда раздражение накопится, может произойти взрыв.

Первое, что нужно понимать, — для человека естественно реагировать на происходящее вокруг него переживанием различных эмоций. И они не бывают отрицательными и плохими. Они либо помогают нам действовать эффективно в каждой конкретной ситуации, либо мешают.

Важно учиться признавать у себя разные эмоции, в том числе и гнев, разрешить себе их испытывать: только так можно управлять ими. Когда вы понимаете истинные мотивы своего гнева, осознаете, что именно его вызвало, вам легче сдержать его или выразить так, чтобы не ранить своего ребенка. А еще это осознание поможет вам не чувствовать себя плохим родителем, который испытывает «неправильные» эмоции. Этот навык вырабатывается постепенно, с простых действий.

Как научиться принимать гнев

Ваш ребенок расшалился, закапризничал, разбил вазу или снова получил двойку? Вспомните все то, что в его поведении вызывает у вас гнев, и выполните это простое упражнение. Возьмите лист бумаги, выпишите и продолжите эти предложения: «Во мне вызывает досаду…», «Меня раздражает, что…», «Я злюсь…», «Меня бесит…», «Я испытываю гнев, потому что…», «Я ненавижу…», «Меня накрывает яростью, когда…» .

Наш мозг устроен так, что любая перемена в эмоциональном состоянии заставляет реагировать наше тело. Это упражнение способствует актуализации ощущения на телесном уровне. А это, в свою очередь, помогает признать, что бывают ситуации, в которых мы испытываем гнев.

Пока вы делали упражнение, у вас были какие-то неприятные ощущения? А где у вас «болит»? Положите туда ладонь и начинайте медленно дышать через нос, выдыхать через рот. С каждым новым вдохом вы можете почувствовать, как неприятное ощущение в обозначенной части тела становится все больше и больше, постепенно разрастаясь до размера всего тела: «Я чувствую гнев. Я разрешаю себе его испытывать. Я принимаю гнев. Я его принимаю и осознаю». Постепенно неприятные ощущения пройдут. Ведь когда вы признаетесь сами себе, что имеете право испытывать гнев — и это нормально, то его интенсивность снизится.

Как справиться с гневом и не навредить ребенку

Что же делать, если вы готовы сорваться на малыша, независимо от серьезности его проступка, а тем более если выплеск эмоций уже произошел?

Остановитесь!

Когда мы сильно рассержены, мы не можем мыслить логически, зато способны действовать сгоряча. Подумайте, что вас может остановить в такой ситуации? Воспоминание о том, как было страшно, когда вас ругали в детстве? Вид малыша, вызывающий жалость? Эти образы помогут вам охладить свой пыл и совладать с собой.

Переключитесь

Придумайте действие, которое поможет переключить ваше внимание. Прервите контакт с ребенком. Смените обстановку: выйдите на свежий воздух или хотя бы на балкон. Умойтесь холодной водой. Позвоните человеку, который не осудит вас. Присядьте несколько раз. Скомкайте и порвите на мелкие клочки газету. Делайте вдох через нос, считая до семи, выдох через рот, считая до одиннадцати. Это упражнение поможет вам «перезагрузить» нервную систему.

Отсрочьте принятие важного решения

Постарайтесь не угрожать ребенку и не вешать на него ярлыки. «На каникулах будешь сидеть дома», «Я отберу у тебя планшет», «Какой же ты глупый!» или даже «Ты позор семьи» — воздержитесь от таких слов, что бы ни натворил ваш ребенок. Можете сказать ему, что решите, как с ним быть, когда придете в себя. Так вы послужите для него примером: с гневом можно и нужно справляться конструктивно, и взрослый человек способен не рубить с плеча.

Прислушайтесь к своему телу

Переключитесь на свои телесные ощущения, положив руку на ту часть тела, где гнев ощущается ярче всего. Дышите медленно и глубоко.

Разберитесь в ситуации вместе

Когда вы будете уверены, что успокоились, поговорите с ребенком. Объясните ему, что именно заставило вас выйти из себя: «Ты играл рядом с дорогой, я испугалась за тебя», «Ты прогуливаешь занятия по плаванию, мне стало обидно, что ты меня обманываешь», «Ты разбил эту чашку, а она мне была очень дорога как память, я расстроилась». Обязательно скажите ребенку, что вы не хотели его напугать, причинить боль своим поведением.

Не допускайте эмоционального выгорания

Вы замечаете, что стали обидчивы, раздражительны, не сдерживаете гнева и легко срываетесь на других, ругаете ребенка за самые незначительные мелочи? Возможно, вы близки к состоянию эмоционального выгорания. Как себе помочь? Прежде всего нужно понять, что вам нужно, чтобы быть в форме: достаточно сна, легкой физической нагрузки, возможности уединиться с книгой? Если ваше состояние связано с усталостью, с отсутствием времени на себя, попытайтесь делегировать часть обязанностей. Попросите родственников или друзей посидеть с ребенком хотя бы один вечер, который вы можете посвятить только себе и тем самым восполнить ресурс.

Очень важно качественно проводить время вместе с ребенком. Спросите себя: от чего вы получаете удовольствие? Что интересно вашему малышу, что его радует? Пересекаются ли эти моменты?

Важно осознать: вы живой человек, у вас есть право проживать все свои эмоции и возможность управлять их проявлением. Понимание этого — важная ступенька к построению гармоничных отношений с ребенком.

Читайте также:

5 родительских слабостей, которые убивают будущее наших детей

7 советов, которые помогут вырастить ребенка оптимистом

8 советов психолога, как вырастить уверенного в себе ребенка

Фото: Blaj Gabriel/Dobo Kristian/SVGstockstudio/Shutterstock.com

Как сдерживать свои вспышки гнева. Молитва от гнева. Как победить гнев

Гнев как эмоция негативно воспринимается людьми. Человек в гневе редко контролирует себя, как в принципе и при проявлениях других чувств. Однако гнев заставляет человека действовать плохо по отношению к тем, на кого он обижен. У рассматриваемого чувства есть причины появления и способы управления. Как справиться с гневом – главная тема данной статьи.

Многие люди путают гнев с агрессией. Однако эти понятия имеют отличия. Эмоция, которую испытывает человек, одинаковая – возникает возмущение, негодование происходящим. Однако гнев и отличаются тем, как они проявляются.

Гнев можно определить как внутреннее состояние человека, который обижен, чем-то недоволен, ненавидит. Агрессия же часто связана с насилием. Если во время гнева человек старается обидеть своего обидчика, то при агрессии он стремится причинить ему физический или материальный вред.

Сами по себе эти эмоции похожие, но отличия имеются. Все об агрессии можно прочитать на сайте психологической помощи psymedcare.com.

Что такое гнев?

Достаточно нетрудно распознать гнев, поскольку он часто возникает у людей, которые чем-то недовольны. Что такое гнев? Это отрицательная эмоция, которая выражается во вспышке возмущения и негодования в адрес происходящего. Гнев является предвестником агрессии, когда человек непосредственно приступает к совершению негативных поступков.

Можно сказать, что гнев – это эмоция, а агрессия – насильственное действие.

Во время гнева человек отключает свое разумное мышление, правила приличия и мораль. Включаются инстинктивные механизмы, когда человек направляет разрушительную энергию в адрес того, что вызвало у него гнев. В редких случаях человек себя контролирует, поскольку зачастую он считает, что поступает правильно в состоянии гнева. Не он неправ, а других людей следует наказать за ту обиду, которую они ему причинили.

Гнев – это эмоция агрессивного характера, направление в отношении одушевленного или неодушевленного предмета с целью его разрушения, подавления или подчинения. Данная отрицательная эмоция не может длиться долго. Однако она полностью охватывает сознание человека, подчиняя его себе:

  • Мышцы лица и тела напрягаются.
  • Кулаки и зубы сжимаются.
  • Лицо горит.
  • Тело напрягается, как струна.
  • Внутри все кипит.

В любой момент человек может взорваться, а ощущения, которые он переживает, похожи на «закипающий чайник», который уже свистит и готов загореться.

Гнев – один из способов общения людей. Будучи недовольными собственной жизнью, люди выплескивают его на всех, кто только их чем-либо заденет. Естественно, что ответной реакцией будет такой же гнев или даже больше, поскольку задеты чувства уже других людей. Получается замкнутый круг, когда одни выплескивают гнев из-за собственного недовольства на тех, кто отвечает таким же гневом, чем вызывают недовольство первых.

Гнев стал нормой современного общества. Однако это не изменяет того факта, что гнев излучает негативную энергию и приводит к различного рода расстройствам. Несмотря на всю опасность и нежелательность общения посредством гнева, люди продолжают выражать его при любой возможности. И во всем этом сумбуре очень важно умело использовать то чувство, которое обычно разрушает человека и его жизнь. Важно научиться понимать природу гнева и уметь им управлять себе во благо.

Причины гнева

Когда вы наблюдаете гневное поведение другого человека, возникает естественный вопрос: «Почему ты гневаешься?». Каковы причины гнева, которое настолько охватывает человека, что он перестает рассуждать, думать и сохранять спокойствие?

Гнев относят к отрицательным эмоциям, поскольку в условиях современного мира данное выражение чувств является неприемлемым. Однако гнев является природным, естественным чувством, которое направлено на выживание живого существа. Если бы человек не гневался, тогда он не мог бы защитить себя, свое имущество или родню.

Однако со временем общественные устои изменились, были придуманы правила и рамки, которые теперь сдерживают людей в их естественных проявлениях. Гнев невозможно искоренить из человека, поскольку продолжает сохранять его жизнь, целостность и права. Однако общество не приемлет выражение гнева, поскольку оно зачастую связано с совершением плохих поступков, которые ущемляют права и свободы окружающих.

Психологи выделяют главную причину гнева – это агрессию, которая возникает на внешний раздражитель. Иногда гнев может провоцироваться страхом и другими негативными эмоциями. Организм начинает вырабатывать большое количество энергии, учащается пульс, бледнеет или краснеет кожа. Все это является естественными проявлениями гнева.

Привести в состояние гнева и злости может все что угодно:

  • Получение плохой оценки в школе.
  • Критика близкого человека.
  • Отвержение чувств и отказ в создании любовных отношений.
  • Задержка зарплаты.
  • Увольнение.
  • Агрессивное отношение окружающих.
  • Ущемление свободы человека и пр.

К гневу люди относятся отрицательно, поскольку под его влиянием человек редко контролирует свои поступки. А в состоянии злости можно совершать только плохие поступки – причинять вред или совершать насилие. В культурном обществе данное поведение ущемляет права и свободы окружающих, поэтому постоянно происходит пропаганда того, что гневом следует управлять.

Частой причиной гнева называют фрустрацию – когда человек не может достичь своих целей по причине внешних обстоятельств или помех, которые причиняет другой индивид. Фрустрация – это неудача, разочарование, отсутствие цели. Человек в данной ситуации гневается на тех людей или обстоятельства, которые стали препятствиями в достижении желаемого.

Нередко гнев направляется на то, чтобы устранить эти препятствия. Это может быть как словесное, так и физическое воздействие.

Еще одной причиной гнева может стать ситуация, когда человек поддается моральному давлению. Данное явление является распространенным в современном обществе. Как еще можно выразить свой гнев в культурном обществе, где за любое физическое насилие идет наказание? Только словами в виде критики и недовольства. Люди уже научились искусно оперировать словами и так давить на окружающих, что у тех возникает естественное чувство гнева, когда их свобода, права и собственное достоинство подавляются.

В возникновении гнева нередко играет важную роль привязанность к тому человеку, который обижает. Если близкий человек отказывает, оскорбляет, демонстрирует неуважение к чувствам партнера, тогда возникает внутреннее негодование, обида, злость. Чем больше от другого человека ожидается, тем сильнее становится гнев, когда ожидания не оправдываются.

Сильный гнев приводит к нервному истощению. Поэтому в первую очередь с гневом следует научиться справляться самому человеку, который его испытывает.

Управление гневом

Современное общество устроено так, что приемлемыми проявлениями людей являются уважение, добродушие, спокойствие и т. д. Такое чувство, как гнев, относится к ряду тех проявлений, которые следует подавлять. Вот почему активно идет разработка методов управления собственным гневом.

К сожалению, управлять гневом пока у людей не получается, что вполне естественно:

  1. Невозможно подавить то, что дается человеку от природы. Бороться с гневом – все равно что бороться с собственным аппетитом. Рано или поздно человек не выдержит и сорвется.
  2. Невозможно избавиться от того, что подчиняет себе человека. Пока индивид находится в состоянии гнева, он полностью отдается собственным ощущениям.
  3. Невозможно бороться с тем, что кажется правильным. Ни один человек не откажется от того, что кажется ему правильным. Только по окончании действия гнева он может увидеть отрицательные стороны своих поступков.

Управление гневом является возможным только в том случае, когда сам человек в состоянии злости не желает поддаваться собственным эмоциям и не считает верным совершать плохие поступки. В данном случае можно воспользоваться всеми упражнениями, которые предлагают психологи.

Отрицательная эмоция появляется в ситуации, когда кажется, что происходит что-то неправильное и следует это исправить. На этапе начального появления эмоции человек встает перед неосознанным выбором: успокоиться и пойти на спад либо поддаться гневу и дойти до состояния ярости. Именно в этот момент можно управлять гневом, пока он не поглотил человека.

Если же индивид поддается собственному гневу, то он переживает и совершает множество поступков:

  • Сдавливаются нервы, возникает чувство нехватки воздуха.
  • Возникает желание драться, крушить, ломать, прыгать, бежать и т. д.
  • Возникает всплеск недовольства и негодования.
  • Голос становится осипшим и сдавленным.

Обществом осуждаются именно поступки, которые человек совершает в состоянии аффекта. Ведь под влиянием гнева он совершает разрушительные поступки. Вот почему рекомендуется подальше отдалиться от агрессивного или злого человека, пока он не выплеснет всех своих эмоций.

Гнев иногда делят по половому различию:

  • Мужская агрессия воспринимается как проявление силы.
  • Женская агрессия считается проявлением слабости и иррациональности.

Хотя речь идет об одних и тех же причинах и проявлениях гнева. Только в обществе одному полу разрешается его проявление, а другому запрещается.

Гнев быстро возникает и так же быстро проходит. Отношение к нему у общества основывается исключительно на тех поступках, которые человек в состоянии злости совершает. Если они несут разрушение и боль окружающим, тогда гнев был плохим. Если же человек совершил благородный поступок, тогда люди его хвалят.

Гнев проявляется у всех людей. Однако с целью контролирования его выражения придумываются различные манипулятивные лозунги. К примеру, считается, что человек взрослеет, когда он научается управлять гневом. Другими словами, обществу выгодно, чтобы люди стремились сдерживать свою естественную эмоцию, которая нарушает покой граждан.

Как справиться с гневом?

Нужно ли учиться управлять своим гневом? На данный вопрос должен ответить каждый сам себе. Стоит отметить лишь одно преимущество, которое получает человек, когда он научается справляться с гневом, — он теперь может сам контролировать свои поступки в любой ситуации.

Чтобы справиться с гневом, необходимо останавливать его развитие на любом из этапов.

  1. Во-первых, можно остановить гнев еще на этапе появления ситуации, которая вызывает негативные эмоции. Можно прекратить разговор с человеком, который раздражает. Можно ненадолго выйти из помещения, где происходят неприятные события. Как только вы ощущаете, что начинаете агрессировать, следует отгородиться от негативной ситуации.
  2. Во-вторых, можно остановить гнев на этапе, когда он либо стихнет, либо начнет бушевать. Скажите сами себе, что вы не хотите злиться, и начните совершать все возможные поступки, которые помогут вам в этом.

Дополнительными техниками в устранении гнева могут стать:

  • Прослушивание спокойной музыки.
  • Восстановление дыхания.
  • Уединение с целью расслабления.
  • Расслабление всех мышц тела.
  • Обдумывание ситуации с целью ее решить, а не найти виноватых.
  • Медитация.
  • Мысленное перемещение в места, где приятно находиться.
  • Переключение внимания.

Приучите себя видеть в гневе не личное оскорбление, а естественную агрессивность и дикость людей. Люди не приучены управлять своим гневом, поэтому пользуются им, как маленькие дети, которые просто капризничают из-за того, что им что-то не понравилось.

Если вас что-то раздражает, не следует копить это в себе – скажите об этом не грубо и по-человечески. Ваша задача – не проглатывать собственную злость, чтобы быть культурными внешне. Вы должны научиться избавляться от заряда негативной энергии посредством спокойного проговаривания.

Как сделать свой гнев благородным?

  1. Признайте, что вы разозлились.
  2. Поймите свой гнев. Каковы причины его возникновения? Что вас разозлило?
  3. Используйте гнев себе во благо. Сосредоточьтесь на решении проблемы и используйте гнев как источник энергии для дальнейших действий.

Сделайте свой гнев помощником, который будет сопутствовать до тех пор, пока вы не решите возникшую проблему. Ведь во всей ситуации, когда вас что-то раздражает, важно то, что возникла просто какая-то проблема. И пока вы тратите свои силы и время на выражение недовольства в адрес другого человека, вы не решаете проблему. Вы пытаетесь кого-то обидеть, обвинить, унизить, но это никак не связано с той ситуацией, которая вас разозлила. Лучше направьте свой гнев в сторону того, чтобы решить проблему, а не просто оскорбить другого человека.

Итог

Говоря об управлении гневом, люди нередко указывают на то, что необходимо его подавлять. Однако ученые говорят об обратном: итогом подавленных эмоций могут стать психосоматические болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой. Инфаркты и инсульты часто связывают с невыраженными отрицательными эмоциями.

В то же время существует мнение, что гнев нельзя выражать каждый раз, как только он появился. Поскольку у человека развивается привычка не сдерживать своих эмоций, а свободно их изливать на окружающих. В свою очередь агрессивный человек начинает получать удовольствие от страданий окружающих, что в будущем заставляет его провоцировать или искать ситуации, когда он снова может быть агрессивным.

Что делать с собственными эмоциями, в любом случае решать каждому человеку. Однако следует понимать, что постоянное переживание негативных эмоций приводит к серьезным заболеваниям, которые могут сказаться на продолжительности жизни.

Человек может выражать не только положительные, но и отрицательные эмоции. Обычно к положительным эмоциям у людей нет претензий. А вот отрицательные эмоции они учатся управлять. Несомненно, со своими эмоциями, по каким бы причинам они ни возникали, необходимо справляться, поскольку в негативном своем аспекте они часто заставляют человека разрушать, крушить и причинять вред, что неприемлемо обществом. И одним из таких отрицательных эмоций является гнев.

Гневаются абсолютно все люди. Интернет-журнал сайт гневом называет естественное проявление человека, который по какой-то причине вдруг стал недовольным. Гнев отличается от агрессии тем, что гнев – это эмоция, а – это состояние. Гнев предшествует агрессии, а агрессия базируется на гневе.

Гнев – это эмоция, которая зарождается в человеке в ответ на ту реальность, которая его окружает. Обычно гнев является ответной реакцией на неприятности, неприятные события, то, чего человек не ожидал или чего не хотел получить. чего-то ожидал или на что-то надеялся, а достиг иного результата. В итоге возникает внутренний гнев, который, если будет нарастать, превратится в агрессию.

Неприятности всегда происходят не вовремя. Поэтому незачем гневаться из-за того, что вы чего-то не ожидали, а оно произошло. Никто никогда не ожидает появления чего-то плохого. Все люди надеются только на свершение хорошего. Но жизнь не является утопией, поэтому неприятности происходят, и они никогда не бывают своевременными и желанными.

Неприятности всегда происходят не вовремя, к этому уже следует привыкнуть и учиться реагировать спокойно. Поймите, что отрицательные события будут происходить и всегда будут нежеланными. Но у вас есть выбор: отнестись спокойно к произошедшему и просто его пережить либо бурно на него отреагировать, пытаясь вернуть то, что от вас ушло. Как вы думаете, в каком случае вы пострадаете больше? Вы сами себе же причините боль лишь от того, что начнете бороться с реальностью, пытаясь вернуть то счастье, которое у вас было до данного события. Вы не принимаете настоящего, пытаясь вернуться в прошлое. У вас когда-нибудь получалось побороть реальный мир и вернуть время вспять?

Некоторые неприятности являются временными, быстротечными, некоторые – кардинально меняющими жизнь. Но в любом случае вам приходится привыкать с произошедшим, стараясь устранить проблему. И здесь важно спокойствие, которое помогает трезво мыслить и видеть картину в целом, а не только ее часть.

Что такое гнев?

Под гневом понимается бурная отрицательная реакция человека, которая выражается в смене настроения, негативном отношении к происходящему и разрушительном поведении. Обычно человек в состоянии гнева не сидит на месте. Он активно жестикулирует, пытается что-то сделать. Нередко гнев становится причиной разрушения имущества или драк между людьми.

В состоянии гнева человек не думает и не контролирует своих действий. Это тот период, когда он считает все свои поступки правильными, поскольку обычно они направлены на то, чтобы уничтожить ту неприятность, из-за которой возникли. Это следует понимать окружающим, которые начинают недоумевать, почему человек гневается. Он уже не думает, а просто действует. К его разуму трудно будет пробиться. Здесь важно обезопасить себя от человека, пока он находится в состоянии гнева.

Гнев является эмоцией, направленной на уничтожение, подавление или устранение того, что ее вызвало. Это может быть как человек, так и некий неодушевленный предмет. Следует знать о том, что гнев является непродолжительной эмоцией, что хорошо как для самого человека, так и для окружающих. Поэтому нередко советуют людям в состоянии гнева самоустраниться от общества, пока эмоции не стихнут, что не потребует много времени.

В состоянии гнева человек становится очень напряженным. Его лицо выражает гнев, мышцы напрягаются, тело становится, словно натянутая струна, кулаки и зубы сжимаются, лицо краснеет. Человек внутри «закипает», чувствует огромный прилив энергии, который направлен на то, чтобы устранить ту неприятность, из-за которой данная эмоция возникла.

Контролировать себя в состоянии гнева достаточно сложно, о чем говорят даже психологи. Обычно гнев тем и опасен, что мыслительный процесс отключается, а включаются инстинкты, направленные на уничтожение противника (неприятности). Однако человек способен сам себя контролировать. Здесь потребуется практика и сознательный подход к происходящему.

Причины гнева

Гнев не является плохой эмоцией, поскольку она дается человеку для сохранения своего баланса и гармонии. Если человек попадает в ситуацию опасности, тогда ему нужен гнев, дающий энергию и способность защитить себя. Однако в современных условиях жизни человек редко сталкивается с ситуациями, когда ему нужно бороться за свое выживание. Поэтому гнев трансформировался: он начал возникать в ситуациях, которые просто связаны с некоторой дестабилизацией жизненного комфорта.

Причинами гнева являются:

  1. Продолжительный страх или чувство дискомфорта, в течение которого человек терпел неудобства.
  2. и различные помехи, которые мешают человеку достигать его целей.
  3. Оскорбления и критика в адрес человека, который при этом морально ощущает себя ущемленным.
  4. Отказ другого человека.
  5. Демонстрация неугодного поведения.
  6. Неполучение желаемого.

Чем дольше длится гнев, тем более истощенным становится человек, чья энергия расплескивается направо и налево, зачастую без продуктивных результатов.

Каждому читателю следует понять, что его гнев является реакцией на происходящее, которое просто его не устраивает. Как уже говорилось, жизнь не обязана радовать человека постоянно. Периодически будут возникать ситуации, которые неприятны человеку. Если всегда относиться к проблемам и неприятностям как к вполне нормальным явлениям в жизни, то и гневом можно будет управлять. Данная эмоция просто будет указывать на то, что вам не нравится. А энергия, которую гнев будет продуцировать, можно будет направить в конструктивное русло.

Как управлять гневом?

Гнев возникает лишь в ситуации, когда человека что-то не устраивает, при этом есть ощущение, что с этим можно справиться. У всех людей гнев по-своему развивается:

  1. Одни длительное время им горят, но потом стихают.
  2. Другие мгновенно загораются и сначала предпринимают действия (зачастую разрушительного характера), которые уже и успокаивают их.

Говорить о том, что человек в состоянии гнева может собой управлять, не приходится. Зачастую данная эмоция отключает сознание, чтобы человек поменьше думал и побольше действовал на достижение единственного результата – устранение препятствия, неприятности.

Не всегда к гневу люди относятся отрицательно. К примеру, гнев, вызванный несправедливостью, считается благородным, поскольку человек под его влиянием старается восстановить баланс. Также гнев со стороны мужчины считается привлекательным. Его относят к силе и мужественности, которые должны быть присущи мужчине. При этом если женщина проявляет гнев, ее называют слабой и иррациональной.

Несмотря на то, какие положительные и отрицательные аспекты дает гнев человеку, им все же следует управлять. Здесь не предлагается его устранять либо не обращать внимания, что не получится сделать из-за силы его воздействия на человека. Психологи рекомендуют гнев использовать в благом направлении, то есть при его возникновении совершать поступки, которыми вы потом будете гордиться, а не сожалеть об их выполнении.

Управлять гневом – значит направить его энергию в то русло, которое вам выгодно. Если вы гневаетесь, дайте себе возможность немного остановиться и подумать, чего вы хотите достичь и как это сделать так, чтобы потом не сожалеть о содеянном и не расплачиваться.

Как справиться с гневом?

Не стоит себя обвинять и критиковать за то, что вы поддались собственному гневу. Вы себе этим не поможете и ситуацию не исправите. Гнев будет у вас возникать в ситуации, когда ваши ожидания не реализовались. Здесь рекомендуется не обижаться на себя из-за гневливого характера, а вырабатывать стратегию, которая помогает справиться с гневом.

  • Переключите внимание. Чтобы снизить «градус» своего гнева, просто переключите внимание на что-то другое. Побудьте немного в другой ситуации, пока ваши эмоции не утихли.
  • Разберитесь в происходящем. Нередко люди агрессивничают, потому что не совсем хорошо понимают, что происходит. Им на самом деле ничто не угрожает, они получили неверную информацию, их обманули и пр., отчего они гневаются. Чтобы не поддаваться эмоциям, нужно разобраться в ситуации, действительно ли ваш гнев является обоснованным.
  • Выплесните эмоции. Здесь психологи предлагают заняться активным спортом, побить грушу, посуду или подушку. Можно даже повесить фотографию своего противника и пометать в него дротики. Эмоции не рекомендуется подавлять, поскольку они снова выплеснутся при любой раздражительной ситуации.
  • Посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте собой полюбоваться, когда вы гневаетесь. Обычно человек не может смотреть на себя, находясь в таком состоянии.

Психологи рекомендуют каждый раз анализировать происходящее и понимать, насколько ваш гнев был бессмысленным и необоснованным. Это следует делать после того, как вы успокоились. Разберитесь в ситуации, поймите, что вызвало ваш гнев, насколько нужным он оказался. По окончании сделайте для себя вывод, как вы будете поступать в дальнейшем при подобных ситуациях. Старайтесь придерживаться собственного решения. Берите себя под контроль, если желаете быть сильной личностью.

Как в итоге контролировать свой гнев?

Гнев можно научиться контролировать, если учиться этому и прикладывать все усилия:

  1. Если задели ваше чувство собственного достоинства, то позвольте себе расслабиться на критику и оскорбления оппонента. Если ему что-то не нравится, это его проблема. А вы не напрягайтесь из-за того, что кому-то что-то не нравится.
  2. Самозащита. Если вашей жизни, организму или личности что-то угрожает, тогда позвольте своему гневу проявляться. Защищать себя нужно, иначе люди сядут на шею или начнут к вам неуважительно относиться.
  3. Отрицание ваших желаний. Если вы столкнулись с ситуацией, когда другие люди живут так, что у вас это вызывает гнев, тогда нужно расслабиться. Не лезьте в жизни других людей. Позвольте им быть настолько несчастными, неправыми и больными, насколько они вам кажутся. Лучше займитесь собой. А другим людям не мешайте жить так, как они сами того хотят.
  4. Нереализованность желаний. Гнев еще может быть следствием недостижения целей. Здесь следует успокоиться, чтобы быть способными проанализировать произошедшее и увидеть собственные ошибки. Это вы совершили какие-то действия, которые не позволили вам достичь целей. Увидьте, что вы сделали неправильного, после чего исправьте действия.

Гнев – это непринятие ситуации, которая с человеком происходит. Причин может быть много, как и стратегий собственного поведения при возникновении гнева.

Гнев может заставить человека разъяриться перед окружающими, вопить, кричать, бить или оскорблять других. Этот тип вспышки разрушительного гнева является одним из самых мощных по своей силе. Он причиняет вред вам и окружающим, физически, эмоционально и в плане общественных отношений. Если вы испытываете трудности со сдерживанием вспышек гнева, то вам нужно учиться сдерживать себя в сложных ситуациях. Это будет наилучшим способом достижения более спокойной жизни.

Шаги

Часть 1

Немедленное принятие мер по сдерживанию вспышек гнева

    Обращайте внимание на физические признаки. Когда ваш организм находится в состоянии стресса, то, скорее всего, вы будете испытывать определенные физические симптомы. К ним относятся:

  • Челюсти крепко сжаты, а мышцы в напряжении.
  • Головная боль или боль в животе.
  • Учащение сердцебиения.
  • Вы потеете (даже ладони начнут потеть).
  • Лицо краснеет.
  • Тело или руки трясутся.
  • Испытываете головокружение.
  • Обращайте внимание на эмоциональные признаки. Зачастую гнев сопровождается и другими эмоциями. В конце концов, миндалевидное тело, эмоциональный центр, начинает посылать сигналы, чтобы суметь встретить угрозу и обеспечить сохранение вашей жизнеспособности. Неудивительно, что вы можете получить поток других взаимосвязанных эмоций. Эти эмоции способны служить сигналом тревоги для сигнала «сражайся и беги». В дополнение к гневу могут присутствовать следующие эмоции:

    • Раздражение
    • Печаль
    • Депрессия
    • Чувство вины
    • Негодование
    • Тревога
    • Защитная реакция
  • Сосчитайте до десяти. Если вы чувствуете, что начинаете злиться и испытывать вышеперечисленные признаки гнева, то можете себе сказать, что необязательно реагировать прямо сейчас. Счет в уме может помочь вам спустить пар в этот момент. Сначала вам это покажется немного глупым, но подсчет действительно помогает отвлечься на достаточно долгое время, чтобы успеть успокоиться. Воздержитесь от реагирования и дайте себе время разобраться в чувствах.

    Старайтесь глубоко дышать. Попробуйте ненадолго уединиться. Если можете, извинитесь и зайдите в ванную, на лестничную клетку или на улицу на некоторое время, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, чтобы глубоко дышать и успокоиться.

    • Дышите, считая до четырех, делая медленный вдох, на счет четыре задержите дыхание и уже выдыхайте на следующий счет от одного до четырех.
    • Убедитесь, что дышите диафрагмой, а не грудью. Когда вы дышите диафрагмой, ваш живот расширяется (что вы можете ощутить, положив на него руку).
    • Проделайте это столько раз, сколько нужно для того, чтобы вы почувствовали, как начинаете успокаиваться.
  • Повторяйте себе успокаивающие слова или фразу. Попробуйте сказать про себя что-то вроде: «Спокойно» или «Расслабься» или «Не расстраивайся». Снова и снова повторяйте эту фразу, пока не ощутите, как ваш гнев начинает рассеиваться.

    Смените обстановку. Если чувствуете, что у вас кипит кровь, уходите. Глубоко дышите. Если вы можете уйти от ситуации, сделайте это. Не имея перед глазами объект, который заставляет вас сердиться, вы намного быстрее успокоитесь.

    Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Прогрессивное расслабление мышц – это процесс последовательного напряжения и расслабления всего тела. Считается, что, напрягая свои мышцы, вы можете выпустить накопившееся в вашем теле напряжение. Вот обзор данного метода:

    • Дышите на счет от одного до четырех, на счете четыре задержите дыхание, и на следующем счете четыре выдохните. Дышите глубоко.
    • Начинайте с мышц лица и головы. Напрягайте все мышцы лица, головы, рта и шеи, какие сможете, и продержитесь так 20 секунд, затем расслабьтесь.
    • Затем продвигайтесь таким способом дальше вниз по телу, напрягая и расслабляя плечи, предплечья, спину (только если у вас нет проблем со спиной), руки, живот, ноги, ступни и пальцы ног.
    • Теперь покачайтесь на носках, чувствуя расслабленность от головы до пальцев ног.
    • Сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь ощущением расслабленности.
  • Найдите что-то смешное, чтобы отвлечься. Если вы способны себя рассмешить, то сможете изменить химическую реакцию в вашем теле. Вы можете использовать свой ум и воображение, чтобы представить всевозможные виды нелепых ситуаций, которые могут вас рассмешить, особенно если они не мелочного и не саркастичного характера.

    • Например, представим, что вы в ситуации, когда на вас за что-то сердится ваш начальник. Вместо того чтобы негодовать, сидя за своим рабочим столом, вы можете рассеять свой гнев, представив, что у начальника голова рыбы, и он кричит на вас, открывая свой рыбий рот. Однако важно не смеяться и не ухмыляться, если вы все еще разговариваете с руководителем. Это может усугубить ситуацию.
    • Вы даже можете использовать этот метод, если потеряли самообладание. Используя то, что может заставить вас рассмеяться, вы можете успокоиться в этот момент. Затем вы сможете более эффективно применять другие методы, такие как решение проблемы, чтобы придумать выход для той ситуации, с которой вы столкнулись.
  • Тренируйтесь. Физические нагрузки могут помочь рассеять ваш гнев. Исследования показывают, что тренировки помогают регулировать чувства и контролировать свои эмоции, как детей, так и взрослых. Попробуйте тренироваться тогда, когда вы испытываете злость или занимайтесь каждый день, чтобы избавляться от агрессии.

  • Обнуляйте свои эмоции хорошим ночным сном. Крепкий ночной сон помогает людям регулировать свои эмоции. Эмоции становится трудно контролировать, когда мы не высыпаемся. Одно из исследований показало, что всего лишь несколько ночей нарушенного сна у девочек-подростков увеличивает уровень негативных эмоций, также как и их ярость.

  • Попробуйте медитацию. Доказано, что медитация эффективна для эмоционального регулирования. Она оказывает долгосрочный эффект на миндалевидное тело, эмоциональный центр и ту часть мозга, где после напряженной или опасной ситуации возникает ответная реакция. Начните с глубокого дыхания. Также вы можете комбинировать дыхание и мысленную визуализацию. Попробуйте такое упражнение для визуализации:

    • Когда вы делаете вдох, представьте себе золотисто-белый свет, который вас расслабляет и заставляет чувствовать себя счастливым. Представьте себе, что этот свет проникает в ваши легкие, проходит через все тело. Когда вы выдыхаете, то выдыхаете грязь, темные цвета, символизирующие ваш гнев, стресс.
    • Если вам кажется, что медитировать у вас не получается, не беспокойтесь. Медитация является комбинацией упражнений на глубокое дыхание, визуализацию и выполнение психологических задач. Но если вы чувствуете, что вам трудно долгое время усидеть на одном месте, или же во время медитации вам некомфортно, вы можете просто начать глубоко дышать. Это также будет вызывать успокоительный отклик вашего организма.
  • Не расстраивайтесь, если у вас снова повторятся вспышки гнева. Когда люди пробуют что-то новое, оно не всегда получается идеально. Это может оказаться верным для тех случаев, когда вы изучаете новые способы борьбы с гневом. Лучшим способом справиться с рецидивами, выливающимися во вспышки гнева или пассивно-агрессивную реакцию, является изучение того, что не сработало. Когда вы способны увидеть то, что не сработало, вы можете перенастроить для следующего раза те действия, которые вы обычно предпринимаете, чтобы справиться с определенным типом гнева.

    • Самое главное – упорство! Радуйтесь своим маленьким достижениям, так как каждое из них станет шагом на пути к осуществлению более крупной цели, которой является борьба с гневом.
  • Часть 4

    Выражение своего гнева более благоприятным способом
    1. Сконцентрируйтесь на уверенном общении. Уверенное общение подчеркивает то, что у обоих участников разговора есть важные потребности. Чтобы уверенно общаться, следует подавать в разговоре факты без обвинений.

      • Например, вы можете сказать: «Я был зол и расстроен, потому что мне показалось, что вы недооценили важность моего проекта, когда высмеивали мою презентацию. Я понятия не имею, как все обстоит на самом деле, но мне кажется, что вы просто не обращаете внимания или не воспринимаете всерьез мою работу. Я просто не понимаю, что происходит. Может, обговорим это?»
    2. Будьте уважительным. Использование таких слов, как «спасибо» и «пожалуйста» говорит не только о вежливости, это также показывает, что вы уважаете окружающих. Ваши фразы должны выражать просьбы, а не требования. Чтобы вас уважали, вы должны уважать других. Тогда вы сможете развивать сотрудничество и взаимное уважение. Это противоположно тому, что происходит, когда вы испытываете гнев, при котором агрессивное, пассивное или агрессивно-пассивное общение создает разлад между вами и окружающими.

      • Вы можете начать обращение со слов: «Когда у вас будет время, не могли бы вы …» или «Это было бы большим подспорьем с вашей стороны… Спасибо, я ценю это!»
    3. Выражайтесь ясно. Если вы мямлите и ходите вокруг да около, или выражаетесь не конкретно, то любой собеседник рассердится. Вместо этого обращайтесь непосредственно к тому человеку, в котором вы нуждаетесь для решения своей проблемы. Четко объясните, как вы видите желаемый результат. Не забудьте высказать это в виде просьбы.

      • Например, если ваш коллега очень громко разговаривает по телефону, и вам сложно из-за этого работать, вы можете попросить следующее: «У меня к вам просьба. Вы бы не могли потише говорить по телефону? Это сильно отвлекает от работы. Я был бы очень благодарен. Спасибо».
      • Если вместо этого вы всем в комнате заявили: «Очень трудно работать при таком шуме в офисе», то это очень расплывчато. Более того, это, скорее всего, испортит ваши отношения с коллегами и не решит вашу проблему.
    4. Также нужно точно передавать свои чувства. Когда вы думаете о том, что вы чувствуете, выражайте реальные ощущения, такие как боль, и высказывайте здравые утверждения, исходя из этого.

      • Вот пример недостаточно уверенного способа выразить себя: «Мне кажется, вы лишены такта». Это суждение о другом человеке (что не очень красиво).
      • Наоборот, придерживайтесь того, что относится к вам: «Кажется, вам нет дела до моих чувств, когда вы читаете газету, вместо того, чтобы слушать, что я пытаюсь сказать».
    5. Стремитесь к решению проблемы. Как только вы поймете, что является возбудителем вашего гнева, вы сможете его умерить и обратиться к мыслям, которые его провоцируют. Затем вы сможете переместить свой фокус на решение проблемы. Решая проблему, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы справиться с проблемой, выясняя ваши ощущения в зависимости от ситуации, и выражая их максимально эффективным способом.

      • Например, вы можете разозлиться из-за того, что у вашего ребенка плохие отметки в табеле. Чтобы избежать вспышки гнева, направленной на вашего ребенка, вам следует попытаться разрешить эту проблему. Это поможет вам пережить данную ситуацию.
      • Работайте над своими эмоциями, уделяя себе несколько минут, и глубоко дышите. Как только ваша голова немного прояснится, вы можете начать думать о решении проблемы. Вы можете выработать стратегию разговора со своим ребенком о его оценках, подчеркивая то, что вы его любите и готовы поддержать. Также вы можете подумать о таких вариантах, как поиск репетитора для него или запись ребенка на курс обучения навыку учиться.
      • Возможно, вам иногда придется принимать то, что не всегда решение проблемы будет под рукой. Это нормально, ведь ничто в жизни не дается нам на блюдечке с голубой каемкой. В жизни все намного хаотичнее. Вы не можете контролировать жизнь, но можете держать под контролем свое к ней отношение.
    • Скорее всего, психотерапевт будет использовать технику релаксации, чтобы помочь вам успокоиться в середине приступа гнева. Также он поможет справиться вам с теми мыслями, которые могут спровоцировать гнев, и найти новые способы взгляда на ситуации. Также психотерапевт поможет вам приобрести навыки преодоления эмоций и научиться уверенному, напористому общению.
    • Вы можете посетить психотерапевта, который специализируется на решении существующих проблем, основанных на прошлом, например, на преодолении переживаний от насильственного или пренебрежительного отношения в детстве, или пережитой трагедии. Это может оказаться очень полезным в борьбе с гневом, связанным с событиями прошлого.
    • Например, в США можно найти психотерапевта в своем районе, пользуясь базой Американской ассоциации психологов и психотерапевтов.
  • Попросите своего врача назначить вам лечение. Часто гнев является частью различных расстройств, таких как биполярное расстройство, депрессия или тревожность. Медикаментозное лечение гнева будет зависеть от условий, в которых проявляется ваш гнев. Также препараты для лечения расстройств помогут справиться с гневом.

    • Например, если гнев происходит от депрессии, то его можно вылечить вместе с остальными симптомами с помощью антидепрессантов. Если раздражительность является частью общего тревожного расстройства, то ее можно вылечить, как и само расстройство, с помощью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как Лексапро или Прозак. В то же время, эти препараты могут вылечить вашу раздражительность.
    • У каждого препарата есть побочные эффекты. Например, для лечения биполярного расстройства используют соль лития. У нее очень высокий риск осложнений на почки. Осведомленность о возможных побочных эффектах поможет вам контролировать осложнения. Очень важно открыто обсудить это с врачом.
    • Если вы страдаете какой-либо зависимостью, обязательно переговорите со своим врачом. Вам точно не захочется во время борьбы с алкогольной зависимостью добавлять в список еще какое-либо пристрастие. Для оптимального медикаментозного лечения гнева и других возможных имеющихся симптомов, вам следует все откровенно обсудить с врачом.
  • Гнев человека — это негативный эмоциональный всплеск, являющийся предвестником проявления агрессии. Он способен в буквальном смысле распирать человека изнутри. Для сильного гнева зачастую характерны негативные эмоции с потоком разрушительной энергии, отмечающиеся отключением способностей к анализу действий. Внезапное проявление такого поведения у индивида вызывает недоумение у окружающих его людей, а также беспокойство у самого человека.

    Гнев — это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения (чаще неодушевленных предметов). Зачастую реакция этой отрицательной эмоции имеет непродолжительный характер. Во время эмоционального всплеска у человека мышцы лица напрягаются; тело становится, словно натянутая струна; зубы и кулаки сжаты, лицо начинает гореть; появляется ощущение, будто что-то внутри «закипает», при этом контроль над разумом отсутствует.

    Причины гнева

    Гнев — это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать. Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось. К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

    Причиной сильного гнева зачастую выступает , которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или , который тоже может выступать причиной данной эмоции.

    Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

    Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

    Управление гневом

    Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

    Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания. Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

    К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

    Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии , часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

    Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

    Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

    Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

    Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

    Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

    Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

    • обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
    • сведенные, опущенные брови;
    • расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
    • горизонтальные складки на переносице;
    • расширение крыльев носа.

    Как справиться с гневом

    Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

    Гнев — это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим. Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность. Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции. Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

    Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле — это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении — это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие. Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев. Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

    Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

    Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

    Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно — сосудистой системы. Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

    Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

    Если посмотреть на эмоцию гнева с разных сторон, то очевидно, что найдется немало минусов: неконтролируемый гнев может стать причиной серьезных раздоров, подавленный — болезней. Конечно, мы не можем запретить себе чувствовать, ведь это часть нашей природы. Однако несколько способов справиться с этой эмоцией и направить энергию в мирное русло все-таки есть.

    Когда человек находится в гневе, то, по сути, он испытывает агрессию по отношению к кому-то или к чему-то, желая предмет своей ненависти ликвидировать как можно скорее. В теле при этом также происходит маленькая буря: выбрасывается адреналин, повышается артериальное давление и частота сердцебиения — в общем, все то, что обычно сопровождает сильный стресс, когда организм готовится вступить в бой или удариться в бега для того, чтобы сохранить себе жизнь.

    На что же мы гневаемся?

    Обычно злость и гнев возникают там, где мы предполагаем, что нарушено привычное, правильное или справедливое, по нашему мнению, положение вещей. Мы можем почувствовать агрессию к тому, кто покусился на наши ценности, несправедливо повел себя — когда реальность оказывается далека от наших представлений о ней. Есть и еще одна важная сторона гнева — так называемые внутренние причины. Например, мы можем гневаться тогда, когда защищаемся от чувства вины или пытаемся себя оправдать, обижаемся на самих себя, смотрим на происходящее через призму своих комплексов.

    Момент, когда гнев возникает, достаточно трудно уловить — как правило, это происходит почти бессознательно и мы отслеживаем эмоции гнева уже тогда, когда полностью ими охвачены. Предлагаем вам несколько простых способов, которые помогут обуздать злость и гнев.

    1. Добавьте немного осознанности

    Если вы понаблюдаете за собой, то скоро увидите, что сильное раздражение возникает у вас в очень похожих ситуациях и обстоятельствах. А обладая такой информацией, вы уже можете найти свое собственное противоядие для гнева и встречать эти ситуации уже в большей готовности.

    Еще один способ — посмотреть на свой гнев немного со стороны и постараться понять, в ответ на что он возникает. Очень часто мы злимся и накручиваем себя из-за форменных пустяков и уже на следующий день не можем припомнить, а на что же так бурно реагировали. Тогда как мы уже потеряли огромное количество сил и чувствуем себя истощенными. В тот момент, когда раздражение начинает охватывать вас, попробуйте представить ситуацию с позиции обычной мухи, сидящей на стене и наблюдающей за происходящим.

    В мире мухи все то, что так значимо для вас, не имеет особенного значения — она просто смотрит на все немного со стороны.

    Это простое ментальное упражнение поможет мозгу переключиться с негативных эмоций на более трезвую оценку ситуации — тогда-то и можно задать себе вопрос: «А стоит ли вообще так сильно переживать в данный момент?»

    3. Визуализируйте свои эмоции

    Отличное подспорье в работе над гневом — использование возможностей нашего мышления. Например, вы можете представить свои эмоции гнева в виде какого-то объемного образа и затем просто отпустить этот образ куда-то далеко в космос или превратить во что-то маленькое и безобидное.

    4. Сосчитайте до 100

    Еще один классический метод преодоления гнева — в момент его появления немного подождать с нападением на причину агрессии и просто сосчитать до 100, стараясь при этом выровнять свое дыхание и вести счет на каждом выдохе.

    5. Направьте энергию в другое русло

    В момент сильной злости наш организм начинает резко аккумулировать энергию, готовясь к действию, и эту особенность также можно принять на вооружение. Разгневались — и поприседали, поделали наклоны, подвигались, перевели эту энергию в простое физическое действие. И мышцы привели в тонус, и сами не заметили, как успокоились.

    6. Охладите свой гнев

    В момент сильной злости повышается температура тела и становятся горячими ладони. Эту особенность тоже можно включить в свой арсенал в борьбе с гневом: если подставить руки под холодную воду или охладить любым другим способом, то и эмоции утихают, потому что в теле появились ощущения, маркирующие наступающее спокойствие.

    В борьбе со многими деструктивными эмоциями, в том числе и с гневом, очень полезно освоить навыки простого расслабления.

    7. Дайте себе волю, но без свидетелей

    Когда вы понимаете, что совершенно отравлены своим гневом и вам мучительно хочется громко прокричать обидчику все, что вы о нем думаете, то, если есть такая возможность, удалитесь в далекое от всех помещение (а может быть, в поле или в лес) — и кричите там от души столько, сколько захочется, выпустите на волю все накопившееся внутри напряжение и злость.

    8. Не копите гнев внутри себя

    У раздражительности есть и еще одна физиологическая причина — усталость и накопившийся стресс. Особенно часто от этого страдают люди, которые были настолько хорошо воспитаны, что научились подавлять свои эмоции и чувства, считая их неприличными и запретными. Повседневные сложности, постоянное напряжение долго собираются внутри, пока в какой-то момент ресурсы терпения заканчиваются, и мы начинаем срываться на всех и вся. Это отдельная история, и у нее есть свои решения в зависимости от того, какие причины породили такое нездоровое накопление стресса.

    В борьбе со многими деструктивными эмоциями, в том числе и с гневом, очень полезно освоить навыки простого расслабления. У каждого свой способ отдохнуть и отвлечься, достичь релаксации: можно использовать дыхательные техники, медитировать, заниматься спортом, слушать музыку. Верно одно: регулярно уделяя внимание тому, чтобы хорошенько отдохнуть (и под отдыхом подразумевается восстановление и релаксация, а не употребление разных стимуляторов вроде алкоголя), вы укрепите свою нервную систему, а значит, сможете лучше контролировать свой гнев, да и в целом относиться ко всему происходящему более спокойно.

    При работе над любыми негативными переживаниями стоит помнить, что их причины таятся в нашем способе смотреть на мир: в убеждениях, идеалах, страхах. Меняя свой характер, немножко пересматривая свои взгляды, однажды можно обнаружить, что раздражавшие ранее вещи перестали быть такими болезненными и неприятными.

    Как научиться контролировать свои эмоции. Как контролировать гнев

    СОДЕРЖАНИЕ:

    1. Может ли человек контролировать эмоции?
    2. Кому полезен навык “держать себя в руках”
    3. Учимся себя контролировать: упражнения
    4. Как сдержать гнев и успокоиться


    Принято считать, что эмоциональная сфера неподвластна воле человека. Это утверждение не совсем верно. Да, мы не можем решать, какие эмоции нам испытывать, а какие – отложить до следующей недели. Но мы можем регулировать интенсивность и качество проявления эмоций, научиться воспринимать мир с позитивной точки зрения, мотивировать себя и других, а также легко отпускать негатив.

    Как это сделать? Об этом и пойдет речь в статье.

    Зачем сдерживать свои эмоции

    Умение контролировать гнев и раздражение, не показывать неприязни или агрессии, быть всегда доброжелательным – важно для человека, который живет в социуме. Представьте себе, что во время деловых переговоров вас «накрывает» негодование и желание немедленно покинуть неприятную компанию. Да, вы можете так сделать – и при этом потерять контракт на сотни тысяч долларов. Будет ли это полезно для вас? Вряд ли.

    Навык «держать себя в руках» пригодится всем – и молодой маме, и руководителю, и владельцу бизнеса. Отдаваясь во власть эмоций, человек может потерять управление и натворить дел, которые повлекут за собой вполне осязаемые последствия. Контролировать эмоции в отношениях – необходимый навык для тех, кто хочет быть в гармоничной и счастливой паре.

    Эмоциональная гибкость – это умение делать свои поступки более осознанными. Контроль над агрессией или страхом даст вам тот необходимый зазор времени, который требуется для того, чтобы включился рациональный ум. В этом случае ваши действия будут продиктованы разумом, а не секундным импульсом. Излишняя эмоциональность хороша для творчества, но в повседневной жизни мало кто захочет иметь дело с человеком, который не умеет сдерживать свой гнев или обиду.

    Как научиться себя контролировать: полезные советы

     

    Шаг первый. Осознать
    Прежде чем контролировать эмоции, их нужно внимательно отследить. Что вы ощущаете? Почему? Что стало причиной? Как именно вы чувствуете ту или иную эмоцию?

    Сделайте своей привычкой внимательный взгляд на эмоции – и со временем вы сможете в течение нескольких секунд понять, почему вы вдруг так «завелись» и что можно сделать для предотвращения подобных ситуаций.

    Шаг второй. Отпустить.
    В буддизме говорится: «Разрешите своим мыслям и чувствам приходить и уходить, подобно облакам на небе. Не пытайтесь их поймать, остановить или изменить». Эта практика полезна и для контроля за эмоциями. Основной вред приносят даже не столько негативные эмоции, сколько действия, которые вы совершаете под их влиянием. Если вы ощутили гнев, не делайте ничего. Разрешите ему быть. Не нужно ломать мебель, кричать и ругаться. Просто следите за этой эмоцией: «так, я злюсь. Очень злюсь. Мне хочется что-то бросить». Когда вы не превращаете энергию эмоции в действие, происходит удивительная вещь – она рассеивается.

    Шаг третий. Разделять и властвовать!
    Наверняка вы заметили, что определенные эмоции вы испытываете чаще других. Постарайтесь заметить, результатом каких ситуаций или действий они являются. Спросите себя, чего вы хотели от ситуации, и что произошло на самом деле.

    Вы можете заметить, что гнев скрывает под собой разочарование, обиду, желание что-то улучшить. А страх в повседневной жизни вызывают опасения, 99% которым так и не суждено воплотиться в жизнь.

    Когда вы научитесь видеть свои первоначальные мотивы и желания, контролировать эмоции станет проще.

    Контроль над гневом: скорая помощь для тех, кого все достало

    Гнев – это мгновенный выброс энергии. Если использовать ее во благо, можно творить удивительные вещи. Однако в самом начале пути эта эмоция является одной из тех, которые сложно поддаются контролю.

    Итак, что делать, если вы ощущаете сильный гнев:

    • Глубоко дышите через нос, выдыхайте через рот. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Осознанно замедляйте его, стараясь одновременно расслабить мышцы спины, рук, плеч.
    • Возьмите паузу и мысленно посчитайте до 10. Если в этот момент вы находитесь не одни, извинитесь и выйдите из помещения, сообщив, что вернетесь через несколько минут. Такой прием даст вам фору для того, чтобы взять под контроль агрессию.
    • Проговорите, на что именно вы злитесь: «Я раздражена потому, что А. снова нарушил свое обещание”.
    • Успокоившись, подумайте над решением проблемы: что стало ее причиной и как поступить, чтобы впредь это не повторялось.

    Получить контроль над эмоциями – дело, которое потребует от вас максимального внимания и осознанности. Если вам сложно заниматься самостоятельно, обратитесь за поддержкой к коучу, ментору или психологу.

    Контролировать себя в любой ситуации очень непросто. Однако те, кто овладел этим искусством, поистине непобедимы.

    Если хотите узнать подробнее, подробности здесь:https://angelayastreb.com/marafon

    Ученые нашли вещество-регулятор гнева — РИА Новости, 28.07.2008

    Исследователи в эксперименте с добровольцами с помощью специально подобранной диеты снизили уровень серотонина в мозге испытуемых. Затем им предложили сыграть в специальную игру, чтобы узнать, как люди с низким уровнем серотонина будут реагировать на нечестное поведение партнера.

    В этой игре один предлагает другому способ разделить денежную сумму. Если партнер соглашается, оба игрока получают деньги в соответствии с предложением. Но если он отвергает предложение как несправедливый способ раздела, никто из игроков денег не получает.

    Как правило, люди в половине случаев отвергают все предложения, где им предлагают менее 20-30% общей суммы, несмотря на то, что в этом случае они не получат вообще ничего.

    Добровольцы-участники эксперимента сначала получали либо плацебо, либо вещество, снижающее уровень серотонина, затем играли в игру. Как выяснилось, при сниженном уровне серотонина случаи отказов от нечестных предложений достигли 80%.

    «Наши результаты показывают, что серотонин играет критически важную роль в принятии решений, сдерживая агрессивные реакции. Изменения в питании и стрессы заставляют наш уровень серотонина колебаться, что может влиять на процессы принятия повседневных решений», — говорит один из авторов исследования Молли Крокет (Molly Crockett) из Кембриджского университета.

    Исследование, в котором участвовали психологи из Калифорнийского университета, также показывает, почему многие из нас могут становиться агрессивными, когда испытывают чувство голода: некоторые важные аминокислоты, необходимые для выработки серотонина, поступают в организм только с пищей. Следовательно, при голодании уровень серотонина естественным образом сокращается, что снижает нашу способность сдерживать гнев и агрессию.

    Работа ученых может внести важный вклад и в изучение психических болезней, в том числе маниакально-депрессивных, реактивных и психотических расстройств.

    Как сдерживать злость в себе. Как контролировать свой гнев — советы опытного психолога. В чем же причина агрессии и как ее устранить

    Каждый из нас задумывался о природе агрессии и гнева, которые бесконтрольными потоками захлестывают сознание в самых, казалось бы, адекватных ситуациях. Попытки воспринимать действительность в положительном ключе терпят крах, а буря эмоций занимает все пространство внутри и вокруг нас. А потом мы удивляемся, откуда же столько зла вокруг, и почему нельзя быть просто добрее друг к другу? На самом деле, оценить и осудить кого-то со стороны всегда проще, чем прийти к осознанию своей сопричастности и начать менять мир к лучшему с себя. Но как научиться сдерживать негативную энергию или хотя бы найти в себе силы не выплескивать ее на окружающих?

    Маргарита Заворотняя , кандидат психологических наук (Psyvita.ru)

    Маргарита Заворотняя : «Все мы с удовольствием общаемся с людьми выдержанными, спокойными, которые аргументируют свои идеи и при разговоре смотрят в глаза, излучая уверенность в своей правоте. „Какой воспитанный и уверенный в себе человек“, — думаем мы при этом.

    Когда разговор проходит на повышенных тонах, а глаза собеседника источают ненависть, то, по сути, и слова не имеют значения. Смысл слов теряется в пучине эмоций, и ведущими становятся интонация и жесты. Возникает чувство неприятия собеседника, а иногда и себя самого. Нередко мы обвиняем себя в неправильном поведении и в том, что спровоцировали гнев.

    Мало кому известно, но агрессивное поведение — это проявление слабости, а не силы. Природа агрессивного поведения родственна природе поведения неуверенного в себе человека, который очень боится, что кто-то его обидит первым. Страх провоцирует на то, что агрессор проявляет гнев по отношению к окружающим, прежде чем они повысят на него голос или догадаются о его слабостях. Такой защитный механизм в психологии называется „механизмом проекции“: я первый предъявлю к вам претензии, прежде чем вы предъявите их мне».


    Проявление агрессии в каждом индивидуальном случае имеет свои корни, многочисленные исследования психологов разного времени имеют расхожие понятия о ее причинах. Некоторые связывают всплески агрессивного поведения со стремительным развитием мира и социальными переменами, нарушающими привычное течение жизни, кто-то делает акцент на защитных свойствах личности и конкурентной борьбе. Более того, для каждого случая характерны проявления разных видов агрессии: инициативная, как реакция на раздражающий нас объект; оборонительная, как защита от агрессора; накопленная, как результат воздействия продолжительного стресса.

    Как избежать открытого конфликта с агрессором?

    Маргарита Заворотняя : «Прежде всего: проявлять спокойствие. Если агрессор увидит, что вызвал у вас чувство страха или неуверенность в себе, то для него это знак: значит, вам есть чего бояться — и он на „правильном“ пути.

    Конечно, сложно оставаться спокойным, когда тебя незаслуженно обижают. Но помните, агрессор „питается“ вашими негативными эмоциями, они для него играют роль „живительного эликсира“.

    Природа такого феномена заключается в бессознательном поиске любви. Для человека самое страшное — равнодушие. Любая эмоция лучше равнодушия. Например, если в детстве ребенок испытывал дефицит положительных эмоций, то боролся за проявление отрицательных эмоций от родителей: лишь бы на него обратили внимание. Во взрослом возрасте у таких людей формируется хроническое агрессивное поведение, которое становится для них нормой.

    К тому же, гораздо легче „стукнуть кулаком по столу“, чем долго объяснять и аргументировать свою позицию по любому вопросу. Таким образом, в основе агрессивного поведения лежит недостаток воспитания, невнимание к мнению и чувствам других людей и неумение общаться».

    Агрессия и гнев — эмоции присущие и женщинам, и мужчинам. Женщины высвобождают негативную энергию в форме раздражения, оскорблений, слез и истерик, лишь изредка переходящих в физическое воздействие. Мужчины же наоборот, помимо криков, бьют кулаками по стене, применяют физическую силу. Для мужчин агрессия служит инструментом для достижения цели, а у женщин — для того, чтобы ей просто не было эмоционально плохо.


    Маргарита Заворотняя : «Мужчины часто не стесняются выражать свою агрессию, а у женщин такой возможности нет. Изначально в традиционной культуре задача женщины определена и понятна: рожать и воспитывать детей. Поэтому в большинстве своем — женщины стремятся реализовать свою роль „хранительницы очага и мира в семье“. Не зря в нашей культуре так воспевается „женская мудрость“, подразумевающая правильное отношение к мужской агрессии и доминирующему поведению. Задача мужчины формируется по жизни, так как априори не предопределена. Мужчины в поиске своего истинного предназначения подвержены значительной тревоге и стрессу, а как следствие, чаще проявляют агрессивное поведение. К тому же в нашей культуре к мужскому агрессивному поведению сформировалось достаточно терпимое отношение.

    Чего стоят пословицы типа „Бьет — значит любит“, „Ревнует — значит любит“.

    Приведу пример . Агрессивное мужское поведение часто чередуется с умением красиво ухаживать и потрясающей нежностью. Нередко успешные женщины становятся жертвами именно таких мужчин. Ведь им хочется любви и заботы, а слова „я знаю, что ты хочешь“, „я подарю тебе весь мир“ звучат так долгожданно. И правда, первое время после знакомства мир кажется принесенным в подарок, мужчина воспринимается как принц, и женщина начинает чувствовать себя самой счастливой на свете. При этом приступы мужской агрессии могут прийти без расписания и даже без повода: „Красиво выглядишь — значит, для кого-то. Успех на работе — значит, получишь за то, что у тебя получается, а у меня нет“. Обычно, когда женщина в первый раз видит своего „принца“ в ярости, который обижает ее без повода, она либо сразу решает уйти от него, либо придумывает ему оправдания, начиная выискивать у себя какие-то изъяны в поведении. Затем приступ агрессии проходит, и „принц“ вновь становится самым нежным и понимающим на свете, клянется, что такого больше никогда не повторится и он „сам не знает, что на него нашло“. И так до следующего приступа, с новыми обещаниями и раскаяниями. Иногда только помощь специалиста способна изменить подобную ситуацию».


    Почему тема агрессии и гнева в наши дни приобрела такую актуальность?

    Маргарита Заворотняя : «В наши дни даже прежде спокойные люди стали замечать за собой приступы гнева и агрессии. Стресс — благодатная почва для этого. Неуверенность в завтрашнем дне вызывает чувство тревоги и страха, а значит, возможно нетипичное поведение. Как справляться с внутренним возбуждением и недовольством? Единого рецепта для всех не существует: кто-то выберет спорт, кто-то сон, кто-то приятное общение и интересные мероприятия. В любом случае каждый человек может выбрать что-то приятное и целительное для своего душевного равновесия. Даже если выбирать для себя нацеленность на позитивные мысли, то для гнева и агрессии места останется уже меньше».

    Нам всем стоит помнить, что независимо от причин, агрессия порождает агрессию. А значит, если ее слишком много в нашей жизни, стоит задуматься «А все ли я делаю правильно?».


    Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова. Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция. В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.

    В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.

    Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.

    Как контролировать гнев?

    Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.

    Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:

    • Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
    • Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
    • Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.

    Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.

    Может ли гнев быть нормой?

    Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы — чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы — усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.

    Гнев — нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.

    Причины гнева

    Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции — это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.

    Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.

    Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.

    Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.

    Как избавиться от гнева?

    Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках. Негативные эмоции порой нужно проявлять.

    Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.

    В случае, когда гнев — это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.

    Способы борьбы с гневом :

    • Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
    • Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
    • Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
    • Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.

    Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.

    С каждым годом общество становиться все более агрессивным. Люди не хотят уступать друг другу, раздражаются из-за любой мелочи, грубят, хамят и слышат только себя. Они привыкли жить по определенному плану, и, если что-то пошло не так, сразу выходят из себя. Почему так происходит, и можно ли это изменить. Ведь гнев по отношению к близким людям или коллегам по работе может навсегда испортить отношения.

    Согласно психологическим опросам, большинство россиян считают, что гнев – это черта характера и человека нужно перевоспитывать. Но они сильно ошибаются. Поэтому до сих пор множество людей срывают гнев друг на друге и не знают, что с этим делать.

    Что такое гнев

    Вопреки всеобщему убеждению, гнев – это не особенность личности, а эмоция, которая присуща каждому человеку. Существует ряд факторов, которые провоцируют ее появление. Правда заключается в том, что одни ее могут контролировать, а другие нет. Но зачем организму отрицательные эмоции, которые только вредят. Это еще одно заблуждение о гневе.

    Чувство агрессии возникает, когда организм защищается от внешнего негативного воздействия. Без гнева нервная система человека не выдержала бы такого наплыва раздражающих факторов, которые возникают каждый день. И чем их больше, тем агрессивнее кажется человек.

    Вспомните случай, когда вы злились, и что происходило с вашим организмом в этот момент. У человека в гневе учащается пульс, поднимается температура тела, выделяется пот и теряется рассудок. Так тело не дает отрицательным эмоциям дойти до мозга и вызвать стресс.

    Но если гнев настолько полезен, зачем тогда его контролировать. Помимо того, что он защищает наш организм, в больших количествах агрессия становиться опасной как для самого человека, так и для окружающих его людей.

    Причины возникновения гнева

    Источником гнева может стать любая ситуация, которую человек не в силах контролировать. Но такие случаи происходят часто, почему же злость не всегда себя проявляет. Все дело в том, что кроме этого необходим еще и ряд определенных факторов, провоцирующих ослабление нервной системы.

    К причинам, вызывающим гнев, относятся:

    1. Человек подвержен влиянию заболевания, которое снижает общий тонус организма и поражает иммунную систему;
    2. Если ребенок в детстве не получил достаточное количество тепла и заботы от родителей, чтобы вырасти добрым и открытым, то в старшем возрасте у него будут наблюдаться вспышки гнева;
    3. Психологические травмы или сильные разочарования, имевшие место в прошлом, также влияют на частоту агрессивных всплесков;
    4. Если человек с детства привык к проявлению агрессии тех, кто его окружает, то сложно представить его спокойное и размеренное будущее. Поэтому никогда не допускайте «выпускать пар» при детях.

    Как видно, причина гнева часто лежит намного глубже, чем мы представляем. Поэтому, без советов опытного психолога порой не обойтись. Если человек замечает за собой или кем-то из близких приступы агрессии, которые невозможно взять под контроль, не надо задерживать поход к специалисту.

    Несмотря на то, что гнев является защитной функцией нервной системы на непонимание и негодование, он может принести печальные последствия. Согласно статистике в порыве агрессии случается большинство ДТП, драк, семейных конфликтов, убийств. Многих случаев удалось бы избежать, если уметь брать верх над эмоциями.

    К чему приводит гнев:

    1. Физическое истощение. Ученые установили, что хроническая подверженность всплескам гнева приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой и иммунной системы, сахарному диабету, гипертонии, психическим расстройствам, депрессии. Не зря существует пословица, что все болезни от нервов.
    2. Разрушение карьеры. Агрессивное поведение по отношению к коллегам станет причиной не только постоянного недовольства начальства, но и увольнения. Сегодня в престижных фирмах и компаниях в работниках прежде всего ценят стрессоустойчивость и умение выходить из конфликтных ситуаций.
    3. Потеря семьи и друзей. Если за человеком часто наблюдаются вспышки гнева, даже самые близкие люди могут не выдержать. В первую очередь исчезает доверие, а затем уважение к людям, которые не в состоянии себя контролировать.

    С агрессивным поведением сложно бороться, потому что человек может сам не осознавать всю тяжесть ситуации. В этом случае необходимо открыто говорить ему о проблеме и убеждать, что помощь специалиста необходима.

    Мифы о гневе

    Злость можно держать под контролем, но для этого нужно усвоить несколько истин. Эти знания помогут быстрее прийти к заветной цели и вновь обрести спокойствие в семье, на работе и в жизни.

    Мифы о гневе:

    1. Злость нужно выпускать, нельзя держать ее в себе. Отчасти это утверждение верно, но избавляться от гнева нужно правильно, чтобы он не имел воздействия на окружающих. Ниже вы прочитаете несколько советов о том, как это делать.
    2. Гневом можно заслужить уважение. Многие уверены, что если их будут бояться, то они многого добьются в жизни. Но это совсем не так. Куда большего человек заслужит, если будет уважать окружающих, а не использовать в качестве груши для битья.
    3. Контролировать гнев не возможно. Этому можно и нужно научиться. Только от человека зависит, сможет он побороть свою злость или нет.
    4. Управлять гневом, значит подавлять его. На самом деле это совершенно разные вещи. В контроле над эмоциями важно направить их в нужное русло, никого не задев и не оскорбив. Подавление же приведет к таким же последствиям, как и отсутствие контроля.

    В большинстве случаев оказывается достаточным провести стандартную психотерапию, включающую упражнения, которые посоветует психолог. Но к особо эмоциональным личностям применяется лечебная терапия или гипноз.

    Психологи рекомендуют работать в двух направлениях: контролировать мозговую деятельность, приводящую к вспышкам гнева, а также физические его проявления. Таким образом, можно добиться великолепных результатов и стать совсем другим человеком.

    Эмоциональный контроль:

    1. Прежде чем выпускать гнев, нужно представить ситуацию со стороны. Это поможет избежать необдуманных действий.
    2. Далее следует найти причину, которая вызвала приступ злости. Насколько она важна и стоит ли вообще тратить на нее свои нервные клетки.
    3. Если причиной стала непредвиденная ситуация, нужно найти выход и избавиться от проблемы.
    4. Если причиной служит поведение другого человека, не надо бросаться на него с обвинениями, следует выслушать доводы и аргументировать свою позицию спокойным тоном. Иногда можно разрешить ситуацию при помощи остроумной шутки.
    5. Отлично помогает методика визуализации, основанная на воспоминаниях детства. Необходимо мысленно оказаться в том месте, где ощущалось чувство защищенности.
    6. Еще одна методика – «дневник гнева». В тетрадь нужно записывать каждый приступ агрессии, который имел место быть, а также подробно описать причины и эмоции. Полезно периодически его перечитывать и анализировать.
    7. Поняв, какие ситуации чаще всего вызывают гнев, нужно научиться их избегать. Конфликт лучше предотвратить, чем исправлять последствия.

    Физический контроль:

    1. Чувствуя прилив гнева, нужно сделать 10 глубоких вдохов. Далее необходимо выполнить несложные физические упражнения, так мозг отвлечется от проблемы, и ситуация перестанет быть критической.
    2. Если есть возможность сменить обстановку (выйти на улицу, перейти в другую комнату), нужно ей воспользоваться.
    3. Если возможности выйти нет, то лучше сконцентрироваться на своих частях тела (ногах, руках), поочередно напрягая и расслабляя их.
    4. Оказавшись в одиночестве, можно выместить гнев на неодушевленном предмете (порвать бумагу, разбить чашку).
    5. Контролировать вспышки гнева поможет увлечение вязанием, вышиванием и другими хобби, которые развивают мелкую моторику.

    Гнев можно и нужно контролировать, для этого достаточно иметь желание. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

    Эмоции – важная составляющая поведения, да и характера в целом. Без них никто из нас не смог бы ни сообщить окружающим о своих чувствах, ни вообще испытать полный спектр переживаний. Другое дело, что испытываем мы не всегда лишь положительные эмоции. И, помимо приятных и понятных всем радости, восхищения, удовлетворения, время от времени проявляются гнев, раздражительность и просто досада. В общем-то, нервное раздражение само по себе не является чем-то особенным – даже самый спокойный человек нет-нет, да и вспылит. Но когда гневливость становится явной, а тем более — определяющей чертой характера, то это создает проблемы сначала близким, а потом и самому холерику.

    Поэтому людям, склонным к нервозности, нужно как можно раньше научиться контролировать свой гнев. Если такие навыки не привили вам в детстве – не отчаивайтесь, это не поздно сделать и в зрелом возрасте. Тогда процесс обуздания раздражительности будет осознанным и наверняка увенчается успехом.

    Почему мы раздражаемся? Причины и природа гнева
    Гнев и раздражение – это, по мнению психологов и невропатологов, совершенно естественные реакции психики на стресс. Его могут вызывать различные факторы, внешние и внутренние, но ответом нервной системы становится всегда агрессия в той или иной форме. До тех пор, пока такие ответы адекватны ситуации, это воспринимается нормально. Более того – это заложено в нас природой как механизм защиты. У наших предков не было времени анализировать свое эмоциональное состояние или справляться со злостью, когда они сталкивались с хищником или другой опасностью. Как и современные животные, древние люди могли сделать выбор лишь из двух вариантов: бежать или сражаться. И в случае, когда убежать невозможно, агрессия становилась тем необходимым рычагом, который придавал смелости и подавлял страх. С тех пор на биохимическом уровне мало что изменилось. В нашем организме, как и тысячи лет назад, в экстремальных ситуациях адреналин выбрасывается в кровь, сердечный ритм и дыхание учащаются сердцебиение и дыхание, мышцы напрягаются, а кровь приливает к коже.

    Но в современном мире мы не встречаем ни мамонтов, ни саблезубых тигров. Зато шумных соседей, неуклюжих пассажиров общественного транспорта и несообразительных коллег видим повсеместно. Все они способны вывести из себя даже очень уравновешенного человека. Но еcли вы вспыльчивы, то для этого даже не придется прилагать никаких усилий. Казалось бы: ситуация совсем не стоит того, чтобы сильно переживать. Но организм уже запустил реакцию на раздражитель, и вы, что называется, «завелись»: лицо раскраснелось, мысли несутся в голове с огромной скоростью, кулаки сжались до побеления костяшек пальцев. Согласитесь, что такая картина воспринимается по меньшей мере странно, ведь ничто не угрожает вашей безопасности настолько, чтобы это стоило настолько сильного гнева. Зато сама досада, особенно превратившаяся в привычку, таит в себе немалую опасность прежде всего для самого злюки. Его мобильная, если не сказать – расшатанная, нервная система не отделима от остальных систем организма. А значит, ее состояние прямо или косвенно влияет не только на текущее самочувствие, но и на здоровье в перспективе. Не зря восточная мудрость гласит: «злиться на других – это все равно что выпить яд и надеяться, что он отравит твоих врагов».

    Опасность и вред плохого настроения
    Другая пословица утверждает, что «все болезни от нервов». Истина, как обычно, где-то посередине: конечно, не все заболевания возникают именно на нервной почве, но то, что чрезмерная сварливость провоцирует ухудшение здоровья – это научно доказанный факт. Например, человека, часто делающего критические замечания, не зря называют желчным. Вспыльчивость действительно влияет на состояние печени и желчного пузыря, активизирует их деятельность, то есть выброс желчи. Избыток этого едкого вещества постепенно накапливается и образует камни – вот вам и физическое воплощение «горьких» мыслей. Сердечнососудистая система тоже восприимчива переживаниям, ведь учащение кровообращения, происходящее во время нервотрепки, повышает давление. Резкие его перепады губительны для сосудов. Их стенки испытывают напряжение, быстро изнашиваются, слабеют и в один ужасный момент могут просто не выдержать нагрузки. Пациентам с аневризмой головного мозга вообще запрещено нервничать, потому что каждая сильная эмоция может стать последней в их жизни. Кроме того, злоба способствует воспалению суставов, ослабляет иммунитет, замедляет процессы регенерации, приближает старость и просто портит настроение всем без исключения.

    Насилие всегда вызывает ответное насилие, поэтому не удивляйтесь, если в ответ на вашу ярость встретите плохое отношение и непонимание со стороны других, даже близких и обычно дружелюбных людей. В то же время, постоянно подавлять в себе негативные эмоции – не менее вредно, чем открыто их проявлять. Скрытое раздражение накапливается, как и усталость от стресса, а в комплексе они образуют поистине губительный коктейль переживаний. Оставаясь невысказанным, гнев накапливается внутри, отравляя организм «собственным ядом». Со временем невыраженные эмоции трансформируются в патологии разных органов и их систем. Так как же быть, если ни сдерживать гнев, ни давать ему волю в равной степени нежелательно. Ответ очевиден: научиться контролировать свой гнев, чтобы придерживаться разумного эмоционального баланса (и это не оксюморон, а единственно верный ключ к психическому здоровью).

    Эффективные способы контроля нервного раздражения
    Очень часто люди недооценивают опасность желчности характера. Говорят что-то вроде: «Ну, подумаешь, нервишки расшалились! С кем не бывает». Бывает, действительно, со всеми, кто не полностью «отморожен» и реагирует на происходящее вокруг. Но, позвольте, одно дело, когда это бывает от случая к случаю, и совсем другое – когда человека выводит из себя буквально любое событие, человек или явление, не вписывающиеся в его представления об идеале. Вспомните фильм «Укрощение строптивого» с хмуро-темпераментным, но обаятельным Адриано Челентано в главной роли. К сожалению, только в кино спесивые персонажи вызывают улыбку и симпатию. В жизни им приходится они выглядят далеко не так безобидно.

    Вряд ли вы хотите окончательно прослыть мегерой или язвой, так что самое время заняться самовоспитанием и научиться контролировать свой гнев. Сделать это намного сложнее, чем принять решение поработать над своим характером. И все же, осознанный выбор – это уже первый шаг на пути от ожесточенности к более мягкому восприятию жизни. Если вы сделали его, то ни в коем случае не останавливайтесь и идите дальше, руководствуясь такими подсказками психологов:

    1. Осознайте свой гнев. Примите как факт то, что вы действительно склонны испытывать раздражение, а затем разрешите себе его. Это равносильно попустительству – наоборот, признавая собственные недостатки, мы автоматически получаем рычаги контроля над ними. И наоборот – пока вы отрицаете собственную вину, ее как бы не существует в вашем сознании, а корректировать нечто ненастоящее практически невозможно. Следующий, не менее важный этап осознания заключается в том, чтобы заметить, какие именно ситуации и люди вас злят, и почему. После этого вы можете специально избегать этих обстоятельств и встреч, чтобы не усугублять свою гневливость, или наоборот – использовать их как тренажер, чтобы дозированно принимать как «прививку» для развития стойкости и хладнокровия.
    2. Выпустите пар. Например, уйдите в безлюдное место и громко крикните то, что хотели сказать вашему оппоненту в лицо. Другой хороших способ – поколотить боксерскую грушу или отметелить большую подушку. Это даст выход вашим негативным эмоциям, но не причинит никому вреда. Возможно, эти способы могут показаться несколько детскими – но не спешите раздражаться! Просто поверьте, что многим людям они действительно помогают, в том числе и для вас могут стать запасным способом не сдерживать, контролировать гнев, направляя его безобидное русло.
    3. Посмейтесь. Раз уж речь зашла о забавах – то не забывайте, что в каждой шутке есть доля правды. В данном случае она заключается в том, что чувство юмора – это мощный антистрессовый фактор и способ защиты от окружающего негатива. Именно на этом построен один из приемов борьбы с гневом. Когда перед вами находится человек, вызывающий ваше крайнее недовольство, вместо того, чтобы прийти в ярость, включите фантазию. Выразительно представьте себе, что на голову недруга надето ведро, смешной колпак или его только что окатили водой из шланга. Наверняка это выглядит смешно, пусть и в воображении. Пока ваш мозг рисовал эти образы, вы отвлеклись и немного успокоились, а смех укрепил успех, потому что он является намного более здоровой эмоцией, чем негодование.
    4. Сублимируйте. Трудотерапия – удивительно эффективный метод борьбы с гневом. Во-первых, от усталости у вас просто не остается сил на то, чтобы злиться. Во-вторых, результат вашей работы тоже не будет лишним. Сублимировать гнев можно в любую физическую деятельность: сделайте уборку, сходите за покупками, выгуляйте собаку или, по примеру все того же киноперсонажа, наколите дров для камина. Более приятный и не менее полезный способ разгрузить голову и нагрузить тело – это спорт. Во время тренировки организм выделяет гормоны радости, а раздражение забывается. Остатки злости направьте на взятие нового веса или пробегите дополнительный круг «на слабо». Но не забывайте о технике безопасности и уважительно относитесь к другим спортсменам.
    5. Занимайтесь любовью. Близость с любимым человеком – это идеальная разрядка не только для тела, но и для души. Сначала вы просто отвлекаетесь от раздражающих факторов внешнего мира, а затем нежные ласки вообще уносят вас прочь от жизненного негатива. На физическом уровне интимные отношения нормализуют артериальное давление, тренируют сердечную мышцу и органы дыхания, оптимизируют взаимодействие между системами органов и укрепляют иммунитет, тем самым повышая вашу способность противостоять стрессу. К тому же, это лучший способ восстановить гармонию и хорошее самочувствие. Так что у вас есть все резоны сделать «Make love, not war» своим лозунгом в контроле над гневом.
    6. Позаботьтесь о здоровье. Человек есть то, что он ест. Поэтому не удивительно, что ограничения в питании, строгие диеты, несбалансированное меню плохо сказываются на нашем настроении и заставляют нервничать по пустякам. Для сбалансированных реакций на окружающий мир нервной системе нужен белок, витамины и микроэлементы, а для скорости реакции и ясности мысли клеткам мозга необходима глюкоза, то есть углеводы. Если всего этого не хватает в вашем рационе – не удивляйтесь собственной раздражительности, напряженности и утомляемости. Все ведь знают, что голодный – значит злой. Вот вам и ключ к управлению гневом: побольше вкусной, качественной и свежей пищи. К ней относятся фрукты, овощи, цельнозерновые каши, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыба. Питайтесь регулярно небольшими порциями и пейте много чистой воды. При этом рафинированный сахар, белую муку и газированные напитки лучше исключить, потому что они провоцируют возбудимость и плохо сказываются на здоровье.
    7. Озвучивайте свои чувства. Научитесь замечать в себе первые признаки раздражения. Не дожидайтесь, пока они перерастут в настоящий гнев, сметающий все на своем пути. Вместо этого сделайте глубокий вдох, мысленно сосчитайте до трех и сформулируйте, что конкретно вас настолько задело. Если чувствуете, что не в силах сдержать зародившийся порыв, и его последствия могут стать плачевными, вы еще можете успеть предупредить окружающих о приближающейся вспышке ярости. Научиться этому важно еще и потому, что зачастую жертвами горячего темперамента становятся вовсе не виновники проблемы, а люди, случайно попавшие под вашу горячую руку. Это вдвойне неприятно, потому что достается обычно нашим близким – тем, кто нам доверяет и невольно принимает удар на себя. Учитесь контролировать свой гнев, чтобы избавить их от такой угрозы.
    Гнев и раздражительность – это, безусловно, пороки. Их положительная функция ограничивается стимуляцией к успеху и победам, но то, какой ценой они даются, заставляет усомниться в правильности такого пути. Кроме того, негативные эмоции отнимают очень много энергии, которую можно было бы потратить на более приятные и полезные дела. Конечно, умение контролировать свои чувства и их проявления не дается легко. Работа над собой требует времени и силы воли. Но результат стоит того! Поэтому учитесь контролировать свой гнев шаг за шагом, постепенно продвигаясь к цели, и через некоторое время вы заметите, что стали намного спокойнее, адекватнее и добрее реагировать на происходящее вокруг. Удачи вам и мира в душе!

    Обращение к разгневанным людям — навыки общения с MindTools.com

    © iStockphoto
    Vanish_Point

    Что вы можете сделать, чтобы укротить разгневанных членов вашей команды?

    Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем всему, на что она вылита. — Марк Твен, американский писатель.

    Сколько раз вам приходилось иметь дело с рассерженным человеком?

    Возможно, клиент был недоволен плохой доставкой, коллега был раздражен тем, что вам дали проект, который они хотели, или поставщик был расстроен из-за задержки платежа?

    Легко рассердиться или расстроиться, столкнувшись с рассерженным человеком, и, если вы не знаете, как реагировать, вы можете легко усугубить ситуацию.Однако, когда вы отвечаете спокойно и с сочувствием, вы можете сохранить контроль и разрядить ситуацию профессионально и вежливо.

    В этой статье мы рассмотрим несколько стратегий, которые можно использовать для общения с разгневанными людьми.

    Почему «Как вести себя с разгневанными людьми» имеет значение

    Важно знать, как вести себя с разгневанными людьми по ряду причин.

    Во-первых, вы можете их успокоить, чтобы они не предпринимали никаких действий, которые навредят вам или другим – ни физически, ни эмоционально.Делая это, вы можете разорвать эмоциональную «спираль эскалации», которая может причинить столько вреда, и вы можете двигаться к решению глубинных проблем, вызвавших гнев.

    Во-вторых, если вы гневно отреагируете на чей-то гнев, вы сами можете легко оказаться в роли агрессора. Это губительно для работы с клиентами.

    В-третьих, хорошо реагируя на злых людей, вы можете построить с ними позитивные отношения и испытывать меньше стресса и несчастья в результате общения с ними.

    Наконец, когда вы спокойно реагируете на гневные эпизоды, вы подаете хороший пример другим. Ваше поведение может вдохновить окружающих вас людей, что может изменить способность команды справляться с гневом.

    Виды гнева

    Все мы знаем, как выглядит нормальный гнев.

    Однако иногда люди могут подавлять видимые признаки гнева, но кипеть от ярости под поверхностью. В этих случаях гнев может выражаться в довольно тонкой, «пассивно-агрессивной форме». «способы.

    Пассивно-агрессивный гнев распространен на рабочем месте, и его признаки включают следующее:

    • Делать вид, что не слышит и не понимает просьбы.
    • Избегание вмешательства или действие «на расстоянии».
    • Распространение сплетен или слухов или рассказывать обидные шутки в отместку.
    • Одержимость.
    • Дуться или отступать.
    • Участие в саморазрушающем поведении или установка других на неудачу.
    • Скрытный.
    • Игнорирование других.
    • Демонстрация «злой улыбки».

    Будьте внимательны к пассивно-агрессивному поведению и используйте перечисленные ниже стратегии, чтобы справиться с ним.

    Стратегии общения с разгневанными людьми

    Полезно знать, как успокоить рассерженных людей. Когда вы можете разрядить чей-то гнев, это может улучшить вашу профессиональную репутацию и помочь людям, которые изо всех сил пытаются управлять своими эмоциями. Используйте приведенные ниже стратегии.

    Берегите себя и привлекайте других

    Если вы чувствуете угрозу со стороны разгневанного человека, доверьтесь своему суждению.Немедленно покиньте комнату, если вы чувствуете себя небезопасно или слишком расстроены, чтобы решить ситуацию самостоятельно.

    Попросите своего начальника или доверенного коллегу помочь вам разрешить ситуацию. Также может быть уместно сообщить об инциденте, особенно если человек полностью вышел из-под контроля, и вы чувствуете, что существует риск насилия. .

    Не отвечайте гневом

    Вполне естественно расстраиваться, когда злые люди противостоят вам, независимо от того, оправдан ли их гнев.Вы чувствуете, что вас атакуют, и ваше тело переполнено гормонами «бей или беги», что может привести к тому, что вы сами разозлитесь.

    Делайте все возможное, чтобы реагировать спокойно и разумно, когда вы сталкиваетесь с разгневанными людьми. Научитесь управлять своими эмоциями , и практикуйте глубокое дыхание , чтобы вы оставались расслабленными во время напряженных взаимодействий. Если вы чувствуете, что расстраиваетесь, вежливо прервите разговор и прогуляйтесь, чтобы успокоиться.

    Эмоционально дистанцируйтесь от себя

    Иногда гнев другого человека не имеет к вам никакого отношения.Когда вы осознаете это, это может сильно повлиять на то, как вы справляетесь с ситуацией. Исследование 2012 года показало, что когда люди понимали, что они не вызывают гнев другого человека, они не расстраивались из-за ситуации.

    Возможно, член команды получил плохие новости и вымещает на вас свои негативные чувства; возможно, они чувствуют себя перегруженными работой или личной жизнью; или, возможно, этот человек подсознательно использует гнев, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы сможете распознать это, вы сможете эмоционально дистанцироваться от гнева, и вам будет намного легче с ним справляться.

    (Однако иногда вы можете быть причиной гнева другого человека. Здесь важно взять на себя ответственность за свои действия: не дистанцироваться.)

    Определите причину

    Далее вам нужно определить, почему человек, с которым вы имеете дело, злится.

    Используйте эффективные методы допроса или 5 почему метод, чтобы добраться до первопричины их гнева. Поощряйте их объяснять, почему они злятся, не перебивайте их, пока они говорят, и продолжайте задавать вопросы, пока они полностью не объяснятся.

    Попробуйте посмотреть на вещи с их точки зрения, когда они выражают свои чувства. Используйте активное слушание , так что вы действительно слушаете, что они говорят.

    Когда подходит ваша очередь говорить, говорите медленно и спокойно, понизьте тон голоса и используйте не угрожающий язык тела. . Это часто побуждает других успокоиться.

    Старайтесь не использовать общие утверждения, такие как «Я понимаю, что вы чувствуете» или «Это звучит очень неприятно». Вместо этого используйте конкретные, четкие утверждения, которые перефразируют то, что сказал другой человек (не переусердствуйте и не делайте это бездумно, шаблонно).Также важно общаться с эмпатией .

    Например, если ваш коллега говорит: «Мне нужен был этот отчет на прошлой неделе, а вы меня игнорировали», вы можете сказать: «Итак, вы чувствуете, что я пренебрег вами, когда вам нужна была информация от меня, верно?»

    Демонстрируйте заинтересованность в разрешении ситуации и старайтесь не осуждать поведение другого человека – это показывает уважение. Вспомните, когда вы в последний раз злились, и вспомните, как вы хотели, чтобы с вами обращались в этой ситуации.

    Найдите решение и, в идеале, извинитесь

    После того, как вы поняли ситуацию, постарайтесь не оправдываться и не защищать свои действия (а также действия вашей команды или организации). Защитная реакция может заставить других чувствовать себя еще более злыми, чем они уже есть.

    Вместо этого спросите, что вы можете сделать, чтобы разрешить ситуацию и все исправить.

    Наконечник:

    Если вы или ваша организация виноваты, тщательно подумайте, не подвергнет ли вас извинение значительный риск судебного разбирательства.Если нет (а люди иногда преувеличивают этот риск), извинитесь. соответственно.

    Во многих случаях это успокоит ситуацию и даст вам возможность восстановить отношения с другим человеком. (Будет намного сложнее восстановить отношения, если вы не извинитесь.)

    Отвлеки их

    Один из способов разрядить гнев человека — сосредоточить его внимание на чем-то другом. Одно исследование 1998 года показало, что размышления усиливают чувство гнева, в то время как отвлечение может уменьшить его.

    Можно и со смехом, если это уместно – смеяться и злиться одновременно невозможно. Смешная шутка, онлайн-видео или забавная запись в блоге могут отвлечь чью-то голову от гнева.

    Однако люди, испытывающие сильный гнев, могут не хотеть или не иметь возможности сменить тему, и вы можете еще больше разозлить их, если попытаетесь заставить их сосредоточиться на чем-то другом. Эта стратегия, скорее всего, лучше всего сработает с людьми, которые лишь умеренно раздражительны.

    Помогите им контролировать свой гнев

    Вспышки гнева со стороны кого-то из членов вашей команды могут повлиять на продуктивность и моральный дух всей группы.

    Станьте тренером или наставником для этих людей и помогите им научиться контролировать свой гнев. Наши статьи «Коучинг по развитию самосознания» и «Помощь вашим людям в развитии эмоционального интеллекта». может быть здесь полезен.

    Получите бесплатный информационный бюллетень!

    Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Контрольный список для успешного менеджера , бесплатно!

    Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

    Практика разрядки гнева

    Если вы работаете на эмоционально сложной должности , скорее всего, вам приходится регулярно иметь дело с разгневанными людьми.Этот «эмоциональный труд» может быть особенно изматывающим, особенно когда люди не подготовлены для того, чтобы справляться с такими ситуациями.

    Использовать ролевую игру , чтобы члены команды могли попрактиковаться в работе с рассерженными и расстроенными клиентами. Они также выиграют от развития эмоционального интеллекта. , хорошие коммуникативные навыки , и напористость .

    Расскажите о своих чувствах

    Вы можете работать или жить с человеком, который часто испытывает вспышки гнева.Если да, то после того, как гнев прошел, важно сообщить, какие чувства вызывает у вас гнев этого человека.

    Старайтесь избегать обвинительных высказываний на «ты», которые могут заставить другого человека разозлиться и занять оборонительную позицию. Например, если вы скажете кому-то: «Вы расстраиваете остальных членов команды, когда кричите и кричите во время совещаний», они, скорее всего, разозлятся.

    Вместо этого будьте уважительны, но настойчивы с другим человеком и используйте «я»-утверждения, чтобы сообщить, что вы чувствуете.Например, вы можете попробовать: «Я расстраиваюсь и выматываюсь, когда вы кричите и кричите во время совещаний, и это мешает команде найти хорошее решение».

    Ключевые моменты

    Гнев — это универсальная эмоция, и, что бы вы ни делали, важно уметь спокойно и уверенно вести себя с разгневанными людьми.

    Начните с поиска основной причины их гнева, задавая открытые вопросы. Если это кажется слишком пугающим, вы можете познакомить члена вашей команды с ресурсами, которые помогут им стать более самосознательными, такими как 12 стратегий Уильямса по контролю агрессии. .

    Если вы или ваша организация виноваты, принесите соответствующие извинения (но будьте осторожны с вопросами ответственности) и работайте над поиском решения. Спросите их, что вы можете сделать, чтобы разрешить ситуацию.

    Постарайся не злиться на себя. Сохраняйте спокойствие, говорите медленно и используйте не угрожающий язык тела. Спокойный, рациональный ответ может помочь успокоить разгневанных людей.

    Инфографика

    Нажмите на уменьшенное изображение ниже, чтобы увидеть, как иметь дело с разгневанными людьми, представленное в инфографике:

    Управление гневом для детей и как справиться с гневом

    Когда ребенок — даже маленький ребенок — впадает в ярость и становится агрессивным, он может представлять серьезную опасность для себя и других, включая родителей, братьев и сестер.

    Нередко дети, которым трудно совладать со своими эмоциями, теряют контроль и направляют свое беспокойство на воспитателя, крича и ругаясь, бросая опасные предметы, бьясь и кусаясь. Это может быть страшным, стрессовым опытом для вас и вашего ребенка. Дети часто жалеют себя после того, как вымотались и успокоились.

    Что же делать?

    Сначала полезно понять, что поведение — это общение. Ребенок, который настолько подавлен, что начинает ругаться, — это ребенок, страдающий от стресса.У них нет умения управлять своими чувствами и выражать их более зрелым способом. Им может не хватать языка, импульсивного контроля или способности решать проблемы.

    Иногда родители считают такое взрывное поведение манипулятивным. Но дети, которые набрасываются, обычно не могут справиться с разочарованием или гневом более эффективным способом, например, говоря и выясняя, как добиться того, чего они хотят.

    Тем не менее, то, как вы реагируете, когда ребенок набрасывается, влияет на то, будет ли он продолжать реагировать на дистресс таким же образом или научится лучше справляться с чувствами, чтобы они не становились подавляющими.Некоторые указатели:

    • Сохраняйте спокойствие. Столкнувшись с разъяренным ребенком, легко потерять контроль над собой и начать кричать на него. Но когда вы кричите, у вас меньше шансов до них достучаться. Вместо этого вы только сделаете их более агрессивными и вызывающими. Как бы тяжело это ни было, если вы сможете оставаться спокойным и контролировать свои эмоции, вы сможете стать образцом для своего ребенка и научить его делать то же самое.
    • Не поддавайтесь. Не поощряйте их продолжать такое поведение, соглашаясь на то, что они хотят, чтобы это прекратилось.
    • Похвалите за соответствующее поведение. Когда они успокоятся, похвалите их за то, что они взяли себя в руки. И когда они попытаются выразить свои чувства устно, спокойно или попытаются найти компромисс в области разногласий, похвалите их за эти усилия.
    • Помогите им попрактиковаться в решении проблем. Когда ваш ребенок не расстроен, самое время помочь ему попробовать выразить свои чувства и найти решение конфликта, прежде чем он перерастет в агрессивные вспышки.Вы можете спросить их, как они себя чувствуют и как, по их мнению, вы можете решить проблему.
    • Тайм-ауты и системы вознаграждений. Тайм-ауты для ненасильственного поведения могут хорошо работать с детьми младше 7 или 8 лет. Если ребенок слишком взрослый для тайм-аутов, вы можете перейти к системе положительного подкрепления за соответствующее поведение — баллы или жетоны за то, что он хочет.
    • Избегайте триггеров. Васко Лопес, психотерапевт, клинический психолог, говорит, что большинство детей, у которых частые нервные срывы, делают это в очень предсказуемое время, например, во время выполнения домашних заданий, перед сном или когда пора прекращать играть, будь то LEGO или Xbox.Триггера обычно просят сделать что-то, что ему не нравится, или перестать делать то, что ему нравится . Предупреждения о времени («мы собираемся через 10 минут»), разбивка задач на одношаговые инструкции («сначала надень обувь») и подготовка ребенка к ситуациям («пожалуйста, попросите выйти из Бабушкин стол») могут помочь избежать нервного срыва.

    Что за истерика?

    То, как вы реагируете на истерику, также зависит от ее серьезности.Первое правило борьбы с ненасильственными истериками — игнорировать их как можно чаще, поскольку даже негативное внимание, например, призыв к ребенку прекратить, может быть воодушевляющим.

    Но когда ребенок приступает к физическим нагрузкам, игнорировать его не рекомендуется, так как это может причинить вред другим людям, а также вашему ребенку. В этой ситуации доктор Лопес советует поместить ребенка в безопасную среду, которая не дает ему доступа к вам или любым другим потенциальным вознаграждениям.

    Если ребенок маленький (обычно 7 лет или младше), попробуйте посадить его на стульчик для тайм-аута.Если он не хочет оставаться в кресле, отведите его в резервную зону, где он сможет успокоиться сам, без посторонних в комнате. Опять же, для того, чтобы этот подход сработал, в этом районе не должно быть никаких игрушек или игр, которые могли бы сделать его полезным.

    Ваш ребенок должен оставаться в этой комнате в течение одной минуты и должен успокоиться, прежде чем его выпустят. Затем они должны вернуться к стулу на перерыв. «Это дает вашему ребенку немедленное и постоянное последствие его агрессии и лишает его доступа к подкрепляющим вещам в его окружении», — объясняет доктор.Лопес.

    Если у вас есть ребенок старшего возраста, который ведет себя агрессивно, и вы не можете отнести его в изолированное место, чтобы успокоить, доктор Лопес советует удалиться от него. Это гарантирует, что они не получат от вас никакого внимания или подкрепления, и обеспечит вашу безопасность. В крайних случаях может потребоваться позвонить по номеру 911, чтобы обеспечить вашу безопасность и безопасность вашего ребенка.

    Помощь с поведенческими техниками

    Если ваш ребенок часто капризничает — настолько, что это часто пугает вас и разрушает вашу семью — важно получить профессиональную помощь.Существуют хорошие методы поведенческой терапии, которые могут помочь вам и вашему ребенку преодолеть агрессию, снять стресс и улучшить ваши отношения. Вы можете научиться методам более эффективного управления их поведением, а они могут научиться обуздывать разрушительное поведение и наслаждаться гораздо более позитивными отношениями с вами.

    • Терапия взаимодействия родителей и детей. Было показано, что PCIT очень полезен для детей в возрасте от 2 до 7 лет. Родитель и ребенок вместе выполняют комплекс упражнений, в то время как терапевт обучает родителей с помощью наушника.Вы узнаете, как уделять больше внимания положительному поведению вашего ребенка, игнорировать незначительные проступки и предусматривать последовательные последствия для негативного и агрессивного поведения, сохраняя при этом спокойствие.
    • Обучение родителей. PMT обучает тем же методам, что и PCIT, хотя терапевт обычно работает с родителями, а не с ребенком.
    • Совместные и проактивные решения. CPS — это программа, основанная на идее о том, что взрывное или разрушительное поведение является результатом отстающих навыков, а не, скажем, попыткой привлечь внимание или проверить границы.Идея состоит в том, чтобы научить детей навыкам, которых им не хватает, чтобы реагировать на ситуацию более эффективно, чем закатывать истерику.

    Выяснение взрывного поведения

    Истерики и нервные срывы вызывают особую тревогу, когда они случаются чаще, интенсивнее или выходят за пределы возраста, в котором они ожидаются с точки зрения развития, — эти ужасные двойки в дошкольном возрасте. По мере взросления ребенка агрессия становится все более опасной и для вас, и для ребенка. И это может стать для них большой проблемой в школе и с друзьями.

    Если у вашего ребенка наблюдается склонность к агрессии, это может быть связано с основной проблемой, требующей лечения. Вот некоторые возможные причины агрессивного поведения:

    • СДВГ: Дети с СДВГ легко расстраиваются, особенно в определенных ситуациях, например, когда они должны делать домашнее задание или ложиться спать.
    • Беспокойство : Тревожный ребенок может скрывать свои беспокойства, а затем вспылить, когда требования в школе или дома оказывают на него давление, с которым он не может справиться.Часто ребенок, который «держится вместе» в школе, теряет ее с одним или обоими родителями.
    • Недиагностированная неспособность к обучению: Если ваш ребенок постоянно ведет себя в школе или во время выполнения домашних заданий, это может быть связано с тем, что работа для него очень тяжелая.
    • Аутизм: Дети всех возрастных категорий часто склонны к серьезным нервным срывам, когда они расстроены или сталкиваются с неожиданными переменами. У них также часто возникают сенсорные проблемы, которые вызывают у них тревогу и возбуждение.

    Учитывая, что существует множество возможных причин эмоциональных вспышек и агрессии, точный диагноз является ключом к получению необходимой помощи. Можно начать с педиатра. Они могут исключить медицинские причины, а затем направить вас к специалисту. Обученный, опытный детский психолог или психиатр может помочь определить, какие основные проблемы присутствуют, если таковые имеются.

    Когда поведенческих планов недостаточно

    Специалисты сходятся во мнении, чем младше вы сможете лечить ребенка, тем лучше.Но как насчет детей старшего возраста и даже детей младшего возраста, которые настолько опасны для себя и других, что поведенческих техник недостаточно, чтобы защитить их и окружающих?

    • Лекарства. Лекарства от основных состояний, таких как СДВГ и тревога, могут сделать вашего ребенка более доступным и обучаемым. Детей с экстремальными проблемами поведения часто лечат антипсихотическими препаратами, такими как риспердал или абилифай. Но эти лекарства должны сочетаться с поведенческими методами.
    • Удерживает. На самом деле обучение родителей может включать в себя обучение тому, как использовать безопасные приемы для вашего ребенка, чтобы вы могли уберечь и его, и себя от опасности.
    • Жилые помещения. Детям с экстремальным поведением может потребоваться провести время в стационарном лечебном учреждении, иногда, но не всегда, в условиях больницы. Там они получают поведенческое и, скорее всего, медикаментозное лечение. Терапевтические школы-интернаты обеспечивают последовательность и структуру круглосуточно, семь дней в неделю.Цель состоит в том, чтобы ребенок усвоил самоконтроль, чтобы он мог вернуться домой с более подходящим поведением по отношению к вам и миру в целом.
    • Дневной курс лечения. На дневном лечении ребенок с серьезными поведенческими проблемами живет дома, но посещает школу со строгим планом поведения. В таких школах должен быть обученный персонал, готовый безопасно справляться с кризисными ситуациями.

    Взрывным детям нужны спокойные, уверенные в себе родители

    Родителям может быть непросто научиться обращаться с агрессивным ребенком с помощью поведенческих подходов, но для многих детей это может иметь большое значение.Родители, которые уверены в себе, спокойны и последовательны, могут очень успешно помочь детям развить навыки, необходимые им для регуляции собственного поведения.

    Это может потребовать больше терпения и готовности пробовать разные техники, чем при работе с обычно развивающимся ребенком, но когда результатом становятся лучшие отношения и более счастливая семья, усилия того стоят.

    5 способов лучше узнать свои чувства (для подростков)

    Прежде чем продолжить чтение, сделайте паузу.Закройте глаза, если хотите, и сделайте пару спокойных вдохов. Затем спросите себя — как вы сейчас себя чувствуете?

    Придумайте односложные ответы, которые описывают ваши чувства.

    Обратите внимание, какие слова приходят на ум. Выделяется ли одно чувство? Или есть несколько? Вы можете даже испытывать противоположные чувства одновременно. Например, взволнованный и нервный. Это нормально.

    Просто обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Нет правильного или неправильного ответа.

    Это простой способ осознавать свои эмоции .

    Иногда легко осознавать свои эмоции. Возможно, есть одно сильное и очевидное для вас чувство. В других случаях вы можете не обращать особого внимания на то, как вы себя чувствуете. Но ваши эмоции есть. И все они нормальные.

    Чувства — это сигналы тела, которые помогают нам понять себя и принять правильное решение. Например, чувство страха в такой ситуации, как переход улицы в пробке, является полезным сигналом, чтобы оставаться в безопасности.

    Умение лучше осознавать свои эмоции — это навык, который может вам помочь:

    • познай себя лучше
    • чувствовать себя лучше и лучше справляться с проблемами
    • будь менее самокритичным
    • пауза вместо действия на сложные эмоции
    • решить, как действовать и поступать в ситуациях
    • лучше ладить с другими

    Вот пять способов научиться лучше осознавать свои эмоции:

    1. Заметьте и назовите свои чувства. Для начала просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Произнесите название чувства про себя. Вы можете чувствовать гордость , когда что-то идет хорошо. Или разочарует , если вы не справитесь с тестом. Вы можете чувствовать себя расслабленным сидя с друзьями за обедом. Или нервный перед тестом.
    2. Отслеживание одной эмоции . Выберите одну эмоцию — например, чувство радости . Отслеживайте весь день. Обратите внимание, как часто вы это чувствуете. Может быть, вы рады, когда происходит что-то хорошее.Или рад, когда появляется друг. Может быть, вы рады, когда кто-то протягивает вам руку или говорит доброе слово. Или рад только потому, что сегодня пятница. Каждый раз, когда вы чувствуете радость, делайте мысленную пометку или записывайте это. Ощущение слабое, среднее или сильное?
    3. Выучите новые слова для обозначения чувств. Сколько слов чувств вы можете назвать? Попробуйте подумать еще. Сколько слов нужно для разгневанного ? Например, вы можете быть раздраженным , расстроенным или злым .Вы можете быть разгневанным , раздраженным или возмущенным .
    4. Ведите дневник чувств. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы написать о том, что вы чувствуете и почему. Написание о своих чувствах поможет вам узнать их лучше. Творите, пишите стихи или сочиняйте музыку, чтобы выразить эмоции, которые вы испытываете.
    5. Замечайте чувства в искусстве, песнях и фильмах. Сосредоточьтесь на том, что художник сделал, чтобы показать эти чувства. Что вы чувствуете в ответ?

    Найдите время, чтобы лучше узнать свои эмоции.Просто обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Примите то, что вы чувствуете, не осуждая себя. Проявите к себе немного доброты.

    Напомните себе, что все ваши эмоции нормальны. Но то, как вы действуете на эмоции, имеет большое значение. Когда вы знаете свои эмоции, вам легче принимать мудрые решения о том, как действовать, независимо от того, что вы чувствуете.

    Если у вас есть эмоции, которые кажутся вам трудными или подавляющими, обратитесь за поддержкой. Взрослый, которому вы доверяете, может помочь вам поговорить о любых сложных чувствах, с которыми вы имеете дело. Иногда люди обращаются за помощью к терапевту, чтобы справиться с трудными эмоциями, которые влияют на повседневную жизнь.

    признаков проблем с гневом: на что обращать внимание

    Что такое проблемы с гневом?

    Гнев — это нормальная человеческая реакция, которая может быть эффективной и полезной в определенных ситуациях, например, в ответ на угрозу причинения вреда себе или другим. Однако неспособность контролировать гнев может стать разрушительной и вызвать проблемы в вашей жизни, а также негативно повлиять на личные и профессиональные отношения.

    Гнев не только влияет на ваши внешние отношения, но и может негативно сказаться на вашем здоровье.Исследования показали, что неспособность контролировать свой гнев может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, булимии (опасному для жизни расстройству пищевого поведения), диабету и дорожно-транспортным происшествиям. Поэтому важно учитывать психологическое и медикаментозное лечение, помогая людям справляться с проблемами управления гневом.

    Существует множество внутренних и внешних факторов, вызывающих гнев. Некоторые внутренние факторы могут включать психическую нестабильность, депрессию или алкоголизм. В то время как внешние факторы могут включать ситуации, вызывающие стресс или тревогу, финансовые или профессиональные проблемы, проблемы в семье и отношениях.

    Типы проблем гнева

    Гнев может проявляться по-разному и с разной степенью интенсивности:

    Внутренний гнев

    Этот тип гнева направлен внутрь и может включать мрачные и депрессивные мысли и негативный внутренний диалог. . Наказание себя обычно связано с внутренним гневом, например, отказ себе в том, что вам нравится делать, например, в просмотре телевизора или в тренировках. Это может даже означать отказ себе в основных потребностях, таких как еда и вода.

    Внешний гнев

    Это включает словесное или физическое выражение вашего гнева по отношению к другим людям и вещам. Это может включать в себя разрушение вещей и нападение на других людей, а также крики и ругательства.

    Пассивный гнев

    Также известное как пассивно-агрессивное поведение, оно может включать в себя такие действия, как саркастическое или унижающее достоинство отношение к другим, молчаливое отношение к другим и дуться.

    Признаки гнева Проблемы

    Хотя некоторое количество гнева является нормальным и здоровым, могут возникнуть проблемы с управлением гневом.Обратите внимание на то, как вы испытываете гнев, и при необходимости обратитесь за помощью. У вас могут возникнуть проблемы с управлением гневом, если вы:

    • причиняете другим людям боль словесно или физически
    • всегда испытываете гнев
    • чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля
    • часто сожалеете о том, что вы сказали или сделали, когда сердитый
    • Замечайте, что вас злят мелкие и незначительные вещи

    Как справиться с гневом

    Есть несколько способов справиться с гневом.Некоторые из них вы можете сделать самостоятельно, в то время как другие могут включать в себя помощь друзей, семьи или специалистов в области психического здоровья. Стратегии управления гневом включают:

    Подумай, прежде чем говорить

    Гнев часто возникает в пылу момента. Легко сказать или сделать первое, что приходит на ум. Однако уделите несколько минут глубокому вдоху и подумайте о ситуации и о том, что вам следует сказать или сделать. Поощряйте других в ситуации делать то же самое.

    Выражайте свой гнев конструктивно

    Как только вы успокоитесь и сможете ясно мыслить, постарайтесь выразить свои чувства уверенно, но не конфронтационно. Вы можете четко и прямо заявить о том, что вас беспокоит и огорчает, не причиняя вреда другим вовлеченным людям.

    Определение возможных решений

    Во многом гнев вызывает сосредоточенность на проблеме в ситуации. Вместо этого постарайтесь направить свои усилия на устранение того, что вызывает ваш гнев.Полезно напомнить себе, что гнев ничего не исправит, а может даже усугубить ситуацию.

    Придерживайтесь утверждений «Я»

    Гнев побуждает людей искать виноватых в других, что естественным образом приводит к поиску виноватых. Конструктивный способ разрешения ситуации, которая вызывает у вас гнев, — представить ее в виде «я-утверждения». Например, «Я расстроен, что ты вышел из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не занимаешься домашним хозяйством».

    Отпустить обиды

    Способность прощать может значительно уменьшить чувство гнева и привести к решению проблемы.Прощение — мощный инструмент, который можно эффективно использовать для решения проблем гнева.

    Использование юмора

    Добавление небольшого количества юмора в напряженную ситуацию может значительно снизить напряженность момента. Это может даже пролить свет на ситуацию, и вы, возможно, поймете, что все не так уж и ужасно. Однако будьте осторожны, чтобы не использовать сарказм, так как это может ранить чувства других и усугубить ситуацию.

    Возьмите тайм-аут

    Иногда лучшее решение — сделать шаг назад и уйти на несколько минут.Это не только помогает снять напряжение в сложной ситуации, но и позволяет отдышаться, привести мысли в порядок и обрести самообладание. Это также может быть полезно, если вы находитесь в одиночестве и мысли в вашей голове начинают вас злить. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном, что вам нравится и нравится.

    Будьте физически активны

    Доказано, что физическая активность оказывает положительное влияние на способность человека контролировать гнев и справляться с ним, высвобождая мощные эндорфины, которые снимают стресс.Если вы чувствуете, что внутри вас нарастает гнев, пробежка или поход в спортзал могут помочь высвободить эти злые мысли и чувства.

    Знайте, когда обращаться за помощью

    Поймите, что вам не нужно справляться со своим гневом самостоятельно. Обратитесь за профессиональной помощью к обученному психиатру или психологу по поводу гнева, если вы считаете, что он вышел из-под контроля.

    Как управлять своим гневом: стратегии управления гневом

    Управление гневом — это фраза, которая часто встречается в повседневном языке, но часто неверно истолковывается.Управление гневом не означает, что вы никогда не будете злиться. Жизнь полна испытаний, и иногда испытывать гнев — это здорово и нормально. То, что вы делаете с этим гневом, очень важно, поэтому, будучи зрелыми взрослыми, мы должны изучить признаки гнева и стратегии, чтобы их реакции на ситуации оставались позитивными и продуктивными.

    Что вызывает вашу реакцию гнева? Иногда это может быть событие или простое воспоминание о нем. Гнев воздействует на ваш мозг и ваше тело намеренно. Гнев — это уместная реакция на случаи, когда вы чувствуете угрозу, но не можете агрессивно реагировать на все, что вас злит.

    Иногда агрессия может быть физической, но она также может проявляться в виде сварливости, раздражительности или сарказма. Эти негативные реакции могут накапливаться со временем и отягощать вас.

    3 способа, которыми мы реагируем на гнев

    Есть три основных способа реагировать на гнев. Вы можете:

    №1. Выразите свои эмоции
    #2. Подавите свои эмоции
    #3. Успокоить ваши эмоции

    Не существует единственно правильного пути, так как каждая из этих реакций может быть уместна в разных ситуациях.Например, вместо того, чтобы действовать агрессивно, человек может отстаивать свои права и ценности. Вместо того, чтобы запихивать эмоции в коробку, человек может перенаправить свои мысли на поиск положительного решения проблемы. И, наконец, человек может практиковать спокойствие, чтобы снизить общую реакцию на стресс и способствовать здоровому образу жизни.

    признаков того, что вам нужна помощь в управлении гневом

    Вот некоторые признаки того, что вам нужно улучшить управление гневом:

    • Чувство неконтролируемости эмоций
    • Чувство депрессии из-за вашего гнева
    • Участие или мысли о применении физического насилия
    • Частые споры с другими
    • Чувство постоянного нетерпения
    • Обнаружение того, что многие люди вас раздражают

    Как контролировать свой гнев

    Сильные эмоции могут негативно повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, поэтому имеет смысл научиться укротить этот темперамент.Гнев может вызвать физические симптомы, такие как проблемы со сном, проблемы с сердцем, повышенное употребление психоактивных веществ, головные боли, высокое кровяное давление и расстройство пищеварения.

    Обучение лучшим стратегиям общения и навыкам разрешения конфликтов может принести пользу как на работе, так и в личной жизни. Поощрение позитивных отношений с друзьями и членами семьи может помочь вам чувствовать себя здоровее и, вероятно, лучше спать. Исследования по контролю над гневом связывают его с более низким кровяным давлением и большей продолжительностью жизни.

    Изучение здоровых реакций также может снизить риск ухудшения психического здоровья и защитить вас от симптомов депрессии, беспокойства и проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ.

    Стратегии управления гневом

    Давайте рассмотрим несколько способов научиться справляться со своим гневом уже сегодня.

    Доступ к ресурсам
    Скорее всего, вам доступно несколько ресурсов на работе или в вашем районе. Если на вашем рабочем месте есть поставщик помощи сотрудникам, вы можете спросить о бесплатных консультациях или образовательных классах, которые обучают управлению гневом.

    Продолжение статьи ниже

    Трехминутная управляемая медитация, которая поможет вам чувствовать себя спокойнее

    Исследования показывают, что медитация может изменить ваш мозг. Успокойтесь с помощью этой трехминутной медитации.

    Медитировать сейчас

    Вы также можете найти личные или онлайн-группы поддержки для управления гневом. Если вы не знаете, где найти ресурсы, поговорите со своим врачом или обратитесь в местную библиотеку. Вы также можете поговорить с другом или коллегой, который работал над своим гневом, и рассказать о своем опыте использования ресурсов в сообществе.

    Обратите внимание
    Прежде чем вы сможете изменить свою реакцию на гнев, вы должны потратить некоторое время на его наблюдение. Обратите внимание на то, что вызывает ваш гнев. Это работа? Возможно, вас сбивает с толку час пик или ожидание в очереди в продуктовом магазине. Возможно, это финансовые проблемы и просмотр вашего банковского баланса.

    Затем обратите внимание на признаки вашего гнева. Ваши ладони потеют? Ваше сердце учащается? Вы агрессивно водите машину? Также обратите внимание на свои мысли. Вы склонны включать свой наихудший сценарий, когда злитесь? Прежде чем вы сможете сосредоточиться на фактах ситуации, вы должны изучить эти иррациональные мысли и бросить им вызов.

    Сосредоточьтесь на решении
    Существует множество стратегий, направленных на поиск здоровых и продуктивных способов управления своим гневом. Использование методов релаксации может помочь вам практиковать осознанность в своих ответах.

    Вы можете научиться глубокому дыханию, чтобы успокоить свое тело и сосредоточиться. Спокойно и эффективно сообщая о своих потребностях, вы сможете переключиться с агрессивных ответов на напористые. Упражнения тоже могут помочь. Попробуйте пойти на быструю прогулку в следующий раз, когда вы начнете злиться.Упражнения являются эффективным средством снижения стресса.

    Если вы чувствуете, что у вас недостаточно навыков, чтобы сосредоточиться на поиске решения, первым делом обратитесь за помощью. Для большинства людей недостаточно просто читать об управлении гневом и тренировать себя. Записаться на курсы или обратиться за помощью к профессионалу — это не признак слабости. Это приверженность обещанию, что гнев не должен направлять вашу жизнь в том направлении, в котором вы не хотите.

    Гнев — это реальность жизни, но с ним можно справиться, если правильно работать и иметь ясный настрой.Какие шаги вы можете предпринять сегодня, чтобы справиться со своим гневом?

    Источники статей

    Американская психологическая ассоциация. Стратегии контроля гнева. Доступно по адресу https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling. По состоянию на 7 июля 2021 г.

    Chida Y, Steptoe A. Связь гнева и враждебности с будущей ишемической болезнью сердца: метааналитический обзор проспективных данных. J Am Coll Кардиол. 2009 17 марта; 53 (11): 936-46. дои: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

    Клиника Мэйо. 10 способов укротить свой темперамент. Доступно по адресу https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434. По состоянию на 7 июля 2021 г.

    Последнее обновление: 9 июля 2021 г.

    Поведенческие вмешательства при гневе, раздражительности и агрессии у детей и подростков

    J Child Adolesc Psychopharmacol. 1 февраля 2016 г .; 26(1): 58–64.

    Детский учебный центр, Медицинский факультет Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут.

    Автор, ответственный за переписку.

    Финансирование: Эта работа была частично поддержана грантом R01Mh201514 Национального института психического здоровья (NIMH) для Drs. Денис Суходольский и Кевин Пелфри.

    Адрес для корреспонденции: Денис Г. Суходольский, PhD , Детский учебный центр , Медицинский факультет Йельского университета , Нью-Хейвен, Коннектикут 06520 , E-mail: Email: [email protected] .sinedЭта статья была процитирована другими статьями в PMC.

    Abstract

    Объектив: Гнев, раздражительность и агрессия являются одними из наиболее частых причин направления ребенка в психиатрическую больницу. Этот обзор сосредоточен на двух формах поведенческих вмешательств для этих поведенческих проблем: обучение родителей управлению (PMT) и когнитивно-поведенческая терапия (CBT).

    Методы: Во-первых, мы даем обзор гнева/раздражительности и агрессии как целей лечения поведенческих вмешательств, после чего следует обсуждение общих принципов и методов этих методов лечения.Затем мы обсудим нашу текущую работу, касающуюся трансдиагностического подхода к КПТ гнева, раздражительности и агрессии.

    Результаты: ПМТ направлена ​​на улучшение аверсивных паттернов семейных взаимодействий, которые порождают деструктивное поведение детей. КПТ нацелена на дефицит регуляции эмоций и решения социальных проблем, связанный с агрессивным поведением. Обе формы лечения получили широкую поддержку в рандомизированных контролируемых исследованиях. Учитывая, что гнев/раздражительность и агрессивное поведение часто встречаются у детей с различными психиатрическими диагнозами, подробно описан трансдиагностический подход к КПТ гнева и агрессии.

    Выводы: КПТ и КПТ хорошо изучены в рандомизированных контролируемых исследованиях у детей с деструктивными расстройствами поведения, и в настоящее время проводятся исследования трансдиагностических подходов КПТ при гневе и агрессии. Необходима дополнительная работа для разработки методов лечения других типов агрессивного поведения (например, агрессии в отношениях), которым в клинических исследованиях уделялось мало внимания. Роль бездушно-бесчувственных черт в ответ на поведенческие вмешательства и лечение раздражительности у детей с тревогой и расстройствами настроения также требует дальнейшего изучения.

    Введение

    Деструктивное поведение в детстве, такое как вспышки гнева и агрессия, являются одними из наиболее частых причин амбулаторного направления в психиатрическую больницу. В текущей версии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) гнев/раздражительность является основным симптомом оппозиционно-вызывающего расстройства (ODD), а агрессивное поведение чаще всего связано с расстройством поведения (CD). Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.). Однако дети с другими психическими расстройствами также подвержены повышенному риску гнева и агрессии, а деструктивные расстройства поведения часто сочетаются с другими формами психопатологии.Например, в популяционных исследованиях распространенность деструктивных расстройств поведения колеблется от 14% до 35% у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), от 14% до 62% у детей с тревожными расстройствами и от 14% до 62% у детей с тревожными расстройствами. от 9% до 45% у детей с расстройствами настроения (Nock et al., 2007). Этот обзор посвящен психосоциальным вмешательствам при гневе/раздражительности и агрессии как измерениям детской психопатологии. В частности, мы включаем обучение родителей управлению (PMT) и когнитивно-поведенческую терапию (CBT), потому что эти методы получили обширную эмпирическую поддержку в качестве автономных вмешательств, которые предоставляются в формате амбулаторной психотерапии (Sukhodolsky et al.2004 г.; Дрецке и др. 2009). Имеются также данные о том, что эти поведенческие вмешательства могут быть полезны в сочетании с медикаментозным лечением тяжелой агрессии (Aman et al., 2014) и как часть мультимодальных вмешательств при серьезных поведенческих проблемах, направленных на устранение множества факторов риска (Суходольский и Ручкин, 2006). Во-первых, мы даем обзор гнева/раздражительности и агрессии как целей лечения поведенческих вмешательств, после чего следует обсуждение общих принципов и методов этих методов лечения.Затем мы обсудим нашу текущую работу, касающуюся трансдиагностического подхода к КПТ гнева, раздражительности и агрессии.

    Гнев, раздражительность и агрессия как цели поведенческих вмешательств

    Гнев — это негативное аффективное состояние, которое может включать повышенное физиологическое возбуждение, мысли об обвинении и повышенную предрасположенность к агрессивному поведению (Berkowitz and Harmon-Jones 2004). Гнев часто вызывается разочарованием или межличностной провокацией.Он также может варьироваться по продолжительности от минут до часов и варьироваться по интенсивности от легкого раздражения до ярости и ярости. Факторно-аналитические исследования проводят различие между переживанием гнева (т. е. внутренним чувством) и его выражением (т. е. склонностью человека проявлять гнев вовне, подавлять его или активно справляться с ним, применяя адаптивные навыки контроля над гневом) (Спилбергер, 1988). Улучшение навыков контроля над гневом является основным направлением ориентированных на детей подходов когнитивно-поведенческой терапии, которые обучают навыкам совладания с гневом и разочарованием, которые являются частью более широкого репертуара стратегий регулирования эмоций.

    С точки зрения развития различные аспекты переживания и выражения гнева возникают в разное время и следуют разным траекториям развития. Истерики, которые включают плач, топот, толчки, удары и пинки, распространены у детей в возрасте 1–4 лет и варьируются по частоте от 5 до 9 раз в неделю со средней продолжительностью 5–10 минут (Potegal et al. 2003). Интенсивность и количество истерик, как правило, уменьшается с возрастом, хотя обычно развивающиеся дети продолжают внешне демонстрировать гнев и разочарование, поведение, которое родители часто называют истериками.Это снижение частоты приступов гнева по мере взросления детей сопровождается развитием навыков регулирования эмоций и приобретением социально приемлемых способов выражения гнева (Blanchard-Fields and Coats, 2008). Интенсивные и неконтролируемые вспышки гнева могут вызывать клиническое беспокойство у маленьких детей (Wakschlag et al., 2010). Интенсивные вспышки гнева в ответ на тривиальные провокации также могут сохраняться в процессе развития и проявляться при различных психических расстройствах. Из-за очевидного отсутствия контроля такое поведение называют «приступами ярости» при тяжелых нарушениях регуляции настроения (Carlson 2007) и синдроме Туретта (TS) (Budman et al.2003), а также «срывы» у детей в спектре аутизма (Samson et al. 2015).

    За последнее десятилетие факторно-аналитические исследования симптомов ОВР выявили уникальное измерение раздражительности, определяемое тремя симптомами: часто выходит из себя, легко раздражается, часто злится и обижается (Stringaris and Goodman 2009; Burke et al. 2014) . В результате симптомы ОВР в настоящее время сгруппированы в три типа: гневное/раздражительное настроение, аргументированность/вызывающее поведение и мстительность, что подчеркивает как эмоциональные, так и поведенческие аспекты этого расстройства.Продольные исследования показали, что симптомы раздражительности в детстве связаны с расстройствами настроения и тревожными расстройствами в более позднем возрасте, тогда как неповиновение и мстительность предсказывают проблемы с поведением в более позднем возрасте (Whelan et al., 2013). Растущее признание раздражительности в детской психопатологии (Leibenluft and Stoddard, 2013) и исследования тяжелых нарушений регуляции настроения (Leibenluft, 2011) привели к добавлению в DSM-5 новой диагностической категории — деструктивное расстройство с нарушением регуляции настроения (DMDD) (American Psychiatric Association, 2013). .Основные симптомы МДДД включают частые вспышки гнева (т. е. три или более раз в неделю) и раздражительность или депрессивное настроение между вспышками гнева, длящиеся большую часть дня почти каждый день. Вспышка гнева может проявляться в виде словесной ярости и/или физической агрессии по отношению к людям и имуществу.

    Агрессию можно определить как открытое поведение, которое может привести к причинению вреда себе или другим (Connor 2002). Несколько подтипов агрессии (например, импульсивная, реактивная, враждебная, аффективная) были описаны на основе наличия гневного аффекта и противопоставлены инструментальным, проактивным или запланированным типам агрессии, которые не «подпитываются» гневом (Vitiello and Stoff). 1997).Другая известная классификация различает открыто конфронтационное антиобщественное поведение, такое как споры и драки, и скрытое антиобщественное поведение, такое как ложь, воровство и нарушение правил (Frick et al., 1993). Было обнаружено, что физическая агрессия является значительным фактором риска развития расстройств поведения в раннем возрасте, более позднего начала насилия и других проблем с психическим здоровьем, таких как СДВГ и тревога (Loeber et al., 2000). Было показано, что по сравнению с физической агрессией неагрессивное антиобщественное поведение следует другой траектории развития (Nagin and Tremblay, 1999) и предсказывает более поздние ненасильственные уголовные преступления (Kjelsberg, 2002).

    Принципы и эффективность ПМТ

    Причинные пути детского гнева/раздражительности и агрессивного поведения связаны с множеством взаимодействующих биологических, экологических и психосоциальных факторов риска (Loeber et al. 2009). ПМТ направлена ​​на улучшение моделей семейных взаимодействий, которые вызывают предшествующие и последствия сохранения истерик, агрессии и неподчинения. Методы ПМТ основаны на фундаментальном принципе оперантного обусловливания, который гласит, что вероятность повторения поведения увеличивается или ослабевает в зависимости от событий, следующих за поведением (Скиннер, 1938).Например, у ребенка больше шансов повторить истерику, если предыдущие вспышки гнева привели к побегу от родительских требований или продолжению любимой деятельности. Такое поведение, как непослушание, нытье или ссоры, также может усиливаться, если такие же преимущества предоставляются ребенку (Patterson et al., 1989).

    Жесткие и непоследовательные меры дисциплинарного воздействия, такие как чрезмерные выговоры и телесные наказания, также усиливают агрессивное поведение (Gershoff 2002).Широкие цели ПМТ заключаются в том, чтобы уменьшить агрессию и непослушание ребенка за счет повышения родительской компетентности в борьбе с этим неадекватным поведением. Во время PMT родителей учат определять функцию неадекватного поведения, хвалить за соответствующее поведение, эффективно сообщать указания, игнорировать неадекватное поведение, направленное на привлечение внимания, и использовать последовательные последствия для разрушительного поведения. ПМТ проводится с родителями, хотя в некоторых случаях детям предлагается облегчить отработку новых родительских навыков (Eyberg et al.2008). Эффективность и результативность ПМТ оценивались в более чем 100 рандомизированных контролируемых исследованиях (Dretzke et al., 2009; Michelson et al., 2013), и для клиницистов доступны отличные руководства по лечению (Kazdin, 2005; Barkley, 2013). Имеются данные о том, что улучшения в поведении детей стабильны с течением времени и могут предотвратить антисоциальное поведение во взрослом возрасте (Scott et al., 2014).

    Относительная эффективность различных подходов к обучению родителей не была хорошо изучена в рандомизированных контролируемых исследованиях, но метааналитические обзоры предполагают, что компоненты программы, связанные с более значительными эффектами, включают усиление положительных взаимодействий между родителями и детьми и навыков эмоционального общения, согласие родителей с последствиями, и in vivo отработка новых навыков с родителями (Wyatt Kaminski et al.2008). Улучшение общения между родителями и детьми об эмоциях стало предметом вмешательств по эмоциональному коучингу, которые учат родителей важности признания и принятия эмоциональных переживаний своих детей, а также моделируют для своих детей, как идентифицировать, обозначать и справляться с сильными эмоциями (Рамсден и Хаббард 2002). Недавнее исследование эмоционального коучинга для родителей детей дошкольного возраста выявило улучшение знаний детей об эмоциях и уменьшение поведенческих проблем (Havighurst et al.2010). Однако добавление компонента эмоционального коучинга в уже установленную Программу позитивного воспитания (Triple-P) не продемонстрировало дополнительных эффектов в снижении разрушительного поведения (Salmon et al., 2014).

    Другие разработки в области вмешательства под руководством родителей включают адаптацию ППМ для детей с определенными нарушениями развития нервной системы. Наша работа показала, что ПМТ может быть полезна при деструктивном поведении у детей с ТС (Scahill et al., 2006) и у детей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) (Sukhodolsky et al.2013). Модификации ПМТ для этих клинических популяций требовали тщательного рассмотрения вспышек гнева в контексте симптомов, проявляющихся при первичном расстройстве. Например, раздражительность и непослушание могут быть связаны со страхами, связанными с ОКР, или неспособностью родителей приспособиться к компульсивному поведению (Storch et al., 2012). У детей с тиками деструктивное поведение необходимо отделять от сложных тиков, которые могут напоминать целенаправленное поведение (Суходольский и Скахилл, 2007).Совсем недавно Исследовательские подразделения по поведенческому вмешательству (RUBI) Сеть аутистов разработали и протестировали программу обучения родителей раздражительности и непослушанию у маленьких детей с аутизмом (Bearss et al., 2015). В дополнение к стандартным стратегиям PMT обучение родителей для детей в спектре аутизма включает обширные стратегии функциональной оценки, наглядные графики ежедневного распорядка и инструкции для родителей о том, как обучать своих детей адаптивным навыкам, соответствующим их развитию.

    Подходы КПТ, ориентированные на ребенка

    КПТ нацелена на дефицит регуляции эмоций и навыков решения социальных проблем, связанных с агрессивным поведением (Dodge 2003). Ярлык «когнитивно-поведенческий» используется для обозначения вмешательств, которые проводятся с ребенком и делают акцент на принципах обучения и использовании структурированных стратегий для изменения мышления, чувств и поведения (Kendall 2006). Общие когнитивно-поведенческие методы включают в себя выявление предшествующих факторов и последствий агрессивного поведения, обучение стратегиям распознавания и регулирования выражения гнева, методы решения проблем и когнитивной реструктуризации, а также моделирование и репетицию социально приемлемого поведения, которое может заменить реакции гнева и агрессии.Хотя когнитивно-поведенческая терапия проводится с ребенком, родители играют несколько ролей в лечении, в том числе приводят своего ребенка на терапию, предоставляют информацию о поведенческих проблемах своего ребенка и создают среду между сеансами, способствующую тому, чтобы их ребенок практиковал навыки когнитивно-поведенческой терапии. Важно отметить, что родителей просят признавать усилия своего ребенка при применении навыков регуляции эмоций и решения проблем, полученных в КПТ, к ситуациям, провоцирующим гнев, и хвалить и вознаграждать за улучшение поведения.

    Различные когнитивно-поведенческие подходы уделяют относительное внимание, по крайней мере, одной из трех областей содержания: регулирование чрезмерного гнева, изучение стратегий решения социальных проблем и/или развитие социальных навыков, альтернативных агрессивному поведению. Тренинг контроля гнева (ACT) направлен на улучшение регуляции эмоций и устранение социально-когнитивных нарушений у агрессивных детей. Детей учат контролировать свое эмоциональное возбуждение и использовать такие методы, как когнитивная переоценка и релаксация, для модуляции повышенного уровня гнева.В рамках обучения дети также отрабатывают социально приемлемые реакции на провоцирующие гнев ситуации, такие как поддразнивание сверстников или выговор со стороны взрослых. Несколько исследовательских программ оценивали варианты АСТ у детей (Lochman et al., 2003), подростков (Feindler and Ecton, 1986; Deffenbacher et al., 1996) и молодых людей (Kassinove and Tafrate, 2002). Обучение навыкам решения проблем (PSST) направлено на когнитивные процессы, такие как ошибочное восприятие и принятие решений, которые связаны с социальным взаимодействием.Например, склонность к враждебной атрибуции или неспособность найти альтернативные решения могут способствовать агрессивному поведению. Основанные на исследованиях обработки социальной информации (Dodge et al., 1990) и решения проблем у детей (Shure and Spivak, 1972), сотни исследований изучали связь между познанием в социальных ситуациях и агрессивным поведением (Dodge, 2003). Участников PSST учат анализировать межличностные конфликты, вырабатывать неагрессивные решения и думать о последствиях своих действий в проблемных ситуациях.Эффективность PSST была продемонстрирована в нескольких контролируемых исследованиях (Guerra and Slaby, 1990; Kazdin et al., 1992; Hudley and Graham, 1993). Имеются предварительные данные о том, что влияние PSST на проблемы с поведением может быть опосредовано изменением целевого дефицита обработки социальной информации (Суходольский и др., 2005). Подходы обучения социальным навыкам (SST) к снижению агрессии и развитию уверенного поведения основаны на теории социального обучения (Bandura, 1973). Было показано, что у агрессивной молодежи слабые вербальные навыки, плохие навыки разрешения конфликтов и дефицит навыков, способствующих дружбе (Deater-Deckard 2001).Цель SST с агрессивной молодежью состоит в том, чтобы улучшить социальное поведение, которое можно использовать вместо агрессии, а также поведение, которое можно использовать для развития дружбы со сверстниками, не совершающими правонарушений. Метааналитические обзоры сообщают об умеренном воздействии ТПМ на деструктивное поведение (Losel and Beelmann, 2003), и ТПМ часто используется как часть многокомпонентных вмешательств, таких как обучение замещению агрессии (Гундерсен и Свартдал, 2006).

    Трансдиагностический подход к КПТ при гневе/раздражительности и агрессии

    Наш подход к КПТ при детском гневе и агрессии сформировался в ходе трех рандомизированных контролируемых испытаний (Суходольский и Скахилл, 2012).В первом исследовании оценивалась когнитивно-поведенческая терапия у 33 детей начальной школы, направленных учителями за агрессивное поведение в школьной среде (Суходольский и др., 2000). По сравнению с контрольным состоянием без лечения, у детей, получавших когнитивно-поведенческую терапию, наблюдалось снижение количества сообщений учителей об агрессии и улучшение контроля над гневом, о котором они сообщали сами. Во втором исследовании использовался метод разборки для изучения относительной эффективности компонентов обучения социальным навыкам и обучения решению проблем когнитивно-поведенческой терапии у 26 детей, которых родители направили в связи с высоким уровнем агрессивного поведения (Суходольский и др.2005). У детей в обоих случаях наблюдалось снижение агрессии, в то время как состояние решения проблем приводило к большему снижению склонности к враждебной атрибуции, а состояние обучения навыкам приводило к большему улучшению навыков контроля гнева. Мы также оценили КПТ на взрывные вспышки гнева и агрессию у подростков с ТС (Суходольский и др., 2009). ТС характеризуется хроническими моторными и фоническими тиками, которые сочетаются с деструктивным поведением в 80% случаев (Суходольский и соавт.2003). Мы провели первое рандомизированное исследование когнитивно-поведенческой терапии для контроля гнева по сравнению с обычным лечением у 26 подростков с СТ и деструктивным поведением. Оценки, которые включали оценку слепым оценщиком, отчеты родителей и самоотчеты детей, проводились до и после лечения, а также через 3 месяца после лечения. Все рандомизированные субъекты завершили оценку конечной точки. Родительский рейтинг деструктивного поведения снизился на 52% в условиях КПТ по сравнению со снижением на 11% в контрольном состоянии.Независимый оценщик, который не знал о назначении лечения, оценил состояние 9 из 13 субъектов (69%) в состоянии когнитивно-поведенческой терапии как значительное улучшение или очень значительное улучшение по сравнению с 2 из 13 (15%) субъектов в контрольном состоянии. Руководство по лечению когнитивно-поведенческой терапии, разработанное в ходе этих клинических исследований, было недавно опубликовано издательством Guilford Press (Sukhodolsky and Scahill, 2012). В настоящее время наша команда проводит большое рандомизированное исследование эффективности и нейронных механизмов когнитивно-поведенческой терапии при агрессии по сравнению с состоянием поддерживающего психотерапевтического контроля у детей по диагностическим категориям, которое финансируется в ответ на инициативу Research Domain Criteria (RDoC).Дизайн этого исследования описан в нашей сопроводительной статье этого выпуска (Суходольский и др. 2016 в этом выпуске).

    Лечение начинается с детальной оценки частоты (т. е. количества эпизодов в неделю), продолжительности (т. е. времени) и интенсивности (т. е. риска травм, материального ущерба и воздействия на семью) вспышек гнева и агрессивных поведение. Агрессия проявляется в виде словесных угроз, физической агрессии, порчи имущества и членовредительства (Сильвер и Юдофски, 1991).На основе структурированного клинического интервью с родителем (родителями) и ребенком две-три наиболее острых поведенческих проблемы определяются как целевые симптомы и используются для адаптации терапевтических методов, как указано в руководстве по лечению (Суходольский и Скахилл, 2012). Лечение состоит из трех модулей: регулирование эмоций, решение социальных проблем и развитие социальных навыков для предотвращения и разрешения конфликтных ситуаций. Первый модуль начинается с выявления триггеров гнева, разработки стратегий предотвращения и обучения навыкам регулирования эмоций, таким как когнитивная переоценка и обучение релаксации.Занятия 4–6 охватывают навыки решения проблем, такие как генерация нескольких решений и рассмотрение последствий различных вариантов действий в конфликтах. Занятия 7–9 сосредоточены на развитии навыков предотвращения или разрешения потенциально провоцирующих гнев ситуаций с друзьями, братьями и сестрами, родителями и учителями. Например, участников просят вспомнить ситуацию, в которой они вели себя агрессивно, и разыграть поведение, которое предотвратило бы проявление агрессивного поведения.Каждая сессия состоит из меню терапевтических техник и мероприятий, которые можно использовать гибким, но надежным способом для достижения целей сессии. Каждая детская сессия также включает в себя родительский компонент, в котором родители информируются о навыках, которые их ребенок изучил на сессии, и разрабатывается план, позволяющий отработать эти навыки перед следующей сессией. Родителей просят выступить в роли тренеров, чтобы облегчить приобретение новых навыков, поощряя неагрессивное поведение похвалой, вниманием и привилегиями.Предусмотрены три отдельных родительских сеанса для выявления моделей аверсивных семейных взаимодействий, которые могут инициировать или поддерживать агрессивное поведение ребенка. Затем родителям дается инструкция о том, как обращать внимание на позитивное поведение своего ребенка и постоянно подкреплять его усилия по преодолению фрустрации и использованию когнитивных стратегий решения проблем. Дополнительные стратегии воспитания, обсуждаемые в ходе лечения, включают отдачу эффективных команд, игнорирование незначительных проступков и установление поведенческих контрактов.

    Несмотря на то, что в области контроля детского и подросткового гнева существуют превосходные лечебные руководства (Файндлер и Эктон, 1986; Лохман и др., 2008), большинство из них написано в формате групповой терапии для использования в школе или в стационаре. Наше руководство было построено для проведения КПТ во время индивидуальной амбулаторной психотерапии. Еще одна особенность, отличающая наш подход, — акцент на гибком, но последовательном применении когнитивно-поведенческой терапии у детей и подростков с умеренными и тяжелыми проявлениями гнева/раздражительности и физической агрессии в амбулаторных условиях.Руководство содержит рекомендации по гибкой реализации, позволяя терапевтам выбирать из нескольких пронумерованных действий, которые соответствуют целям лечения каждого сеанса, которые могут быть сопоставлены с целевыми поведенческими проблемами, с одной стороны, и с мотивацией и уровнем развития ребенка, с другой стороны. И, наконец, руководство содержит контрольные списки правильности лечения, чтобы помочь в оценке приверженности лечению, что является важной частью надежного проведения лечения (Переплетчикова и Каздин, 2005).

    Соображения для будущих исследований

    Хотя значительное количество клинических исследований было посвящено физической агрессии, мало что известно о лечении агрессии в отношениях. Реляционная агрессия относится к причинению вреда другим путем нанесения ущерба их личным отношениям или социальному статусу, в отличие от открытой агрессии, которая включает в себя причинение вреда кому-либо физическими средствами (Crick and Grotpeter, 1995). Хотя реляционная агрессия менее очевидна, чем открытая агрессия, она связана с депрессией, социальной тревожностью и одиночеством (Roecker Phelps, 2001).Насколько нам известно, все исследования лечения, включающие измерения результатов агрессии в отношениях, проводились в школьных условиях (Leff et al., 2010). Недавнее исследование 15-недельной учебной программы, посвященной навыкам общения и решения проблем для уменьшения различных типов агрессии, показало снижение физической агрессии, но не изменение агрессии в отношениях (Espelage et al., 2013). Обзор 13 профилактических программ в классе показал небольшой эффект на показатели агрессии в отношениях и пришел к выводу, что эти программы были менее эффективны в борьбе с агрессией в отношениях, чем с открытой агрессией.Двунаправленный подход поможет в разработке научно обоснованных методов лечения реляционной агрессии. Во-первых, исследования существующих поведенческих методов лечения детей с экстернализирующими расстройствами должны включать измерения реляционной агрессии. Во-вторых, целевые вмешательства при этой форме агрессии у детей с клинически значимым уровнем агрессии в отношениях должны быть проверены в рандомизированных контролируемых исследованиях.

    Лечение гнева и агрессии в контексте одновременно возникающих тревоги и депрессии ставит вопросы о последовательности вмешательств при первичных и вторичных симптомах, а также о том, какие факторы риска могут способствовать одновременному возникновению экстернализации и интернализации проблем.С одной стороны, некоторые исследования показывают, что лечение первичного аффективного расстройства может привести к уменьшению сопутствующих поведенческих проблем (Jacobs et al., 2010). С другой стороны, деструктивное поведение может снижать приверженность психосоциальным вмешательствам для интернализации симптомов и способствовать функциональным нарушениям, обусловленным первичными диагнозами (Garcia et al., 2010). Дети с повышенными симптомами тревожности/депрессии демонстрируют больший прогресс после обучения родителей (Ollendick et al.2015) и КПТ при агрессивном поведении (Jarrett et al. 2014). Было высказано предположение, что сочетание разрешающего и контролирующего/враждебного стилей воспитания может способствовать сопутствующей тревоге и проблемам с поведением (Granic, 2014), и лечение, ориентированное на родителей, все чаще используется для лечения тревоги у детей (Forehand et al., 2013). ). Подобные методы когнитивной реструктуризации и решения проблем используются в рамках подходов КПТ при тревоге/депрессии и агрессивном поведении, что предполагает общность навыков регуляции эмоций, которым обучают для улучшения как внутренних, так и внешних расстройств.

    Относительно мало известно о лечении проблем поведения у детей с черствыми и бесчувственными чертами (т. е. отсутствие чувства вины и эмпатии). Эти черты были связаны с постоянными и более тяжелыми формами антисоциального поведения, а также с отчетливым нейрокогнитивным дефицитом в обработке вознаграждения и социальном восприятии (Blair et al. 2015). Было высказано предположение, что сниженная чувствительность к негативным последствиям у детей с расстройством поведения, осложненным бессердечно-безэмоциональными чертами, может снижать эффективность поощрений и дисциплинарных компонентов ПМТ (Hawes et al.2014). В то же время повышенная родительская теплота и чувствительность, наблюдаемые после лечения с помощью ПМТ (O’Connor et al., 2013), могут служить критическим элементом семейных вмешательств для улучшения отсутствия эмпатии и поверхностного аффекта. черство-бесчувственными чертами. Одно исследование показало, что 6-часовая программа, которая включала обучение навыкам распознавания эмоций непосредственно у детей с высокими чертами черствости и безэмоциональности, была более эффективной, чем обучение родителей, но величина эффекта от этой разницы была относительно небольшой (Dadds et al.2012). Это говорит о том, что аналогичные и, возможно, более длительные методы лечения, которые обучают распознаванию эмоций и навыкам решения социальных проблем непосредственно у детей, в сочетании с ориентированными на родителей вмешательствами, которые повышают родительскую теплоту и качество взаимодействия между родителями и детьми, могут быть полезны для детей с черствостью. неэмоциональные черты. Эти гипотезы ожидают изучения в рандомизированных контролируемых исследованиях.

    Выводы

    КПТ и КПТ хорошо изучены в рандомизированных контролируемых исследованиях у детей с деструктивными расстройствами поведения, и в настоящее время проводятся исследования, включающие трансдиагностический подход к КПТ при гневе и агрессии.Необходима дополнительная работа для разработки методов лечения других типов агрессивного поведения (например, реляционной агрессии), которым в клинических исследованиях уделялось мало внимания. Роль бездушно-неэмоциональных черт в ответ на поведенческие вмешательства и лечение раздражительности у детей с тревогой и расстройствами настроения также требует дальнейшего изучения.

    Клиническое значение

    Гнев/раздражительность и агрессия являются одними из наиболее частых причин обращения за психиатрической помощью у детей и подростков.ППТ — это форма поведенческой терапии, направленная на улучшение паттернов семейных взаимодействий, которые создают предпосылки и последствия, поддерживающие гнев и агрессию ребенка. КПТ — еще один хорошо изученный психосоциальный метод лечения гнева и агрессии у детей и подростков. Во время когнитивно-поведенческой терапии дети учатся справляться со своим разочарованием, улучшают свои навыки решения социальных проблем и разыгрывают уверенное поведение, которое можно использовать во время конфликтов вместо агрессии. И ПМТ, и КПТ могут быть предложены в формате ограниченной по времени психотерапии в амбулаторных центрах психического здоровья.

    Раскрытие информации

    Доктор Денис Суходольский получает гонорары от Guilford Press за руководство по когнитивно-поведенческой терапии гнева и агрессии у детей. Д-р Стефани Смит, г-жа Спенсер Макколи, г-н Карим Ибрагим и д-р Юстина Пясецка не сообщают о конфликте интересов.

    Ссылки

    • Аман М.Г., Букштейн О.Г., Гадоу К.Д., Арнольд Л.Е., Молина Б.С.Г., Макнамара Н.К., Рундберг-Ривера Э.В., Ли Х, Кипп Х., Шнайдер Дж., Баттер Э.М., Бейкер Дж., Спрафкин Дж., Райс Р.Р., Jr, Bangalore SS, Farmer CA, Austin AB, Buchan-Page KA, Brown NV, Hurt EA, Grondhuis SN, Findling RL: Что рисперидон добавляет к обучению родителей и является стимулятором тяжелой агрессии у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности? J Am Acad Детская подростковая психиатрия 53:47–60.e41, 2014 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Американская психиатрическая ассоциация: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, издание 5 th . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2013 [Google Scholar]
    • Бандура А: Агрессия: анализ социального обучения. Оксфорд: Prentice-Hall, 1973 [Google Scholar]
    • Баркли Р.А.: Непокорные дети: руководство клинициста по оценке и обучению родителей, 3-е изд. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2013 [Google Scholar]
    • Беарсс К., Джонсон С., Смит Т., Лекавалье Л., Суизи Н., Аман М., МакАдам Д.Б., Баттер Э., Стиллитано С., Миншави Н., Суходольский Д.Г., Мрузек Д.В., Тернер К., Нил Т., Халлетт V, Mulick JA, Green B, Handen B, Deng Y, Dziura J, Scahill L: Влияние обучения родителей по сравнению с обучением родителей на поведенческие проблемы у детей с расстройством аутистического спектра: рандомизированное клиническое исследование.ДЖАМА 313:1524–1533, 2015 [PubMed] [Google Scholar]
    • Берковиц Л., Хармон-Джонс Э.: К пониманию детерминант гнева. Эмоция 4:107–130, 2004 [PubMed] [Google Scholar]
    • Blair RJ, Leibenluft E, Pine DS: Расстройство поведения и бессердечно-бесчувственные черты в молодости. N Engl J Med 372:784, 2015 [PubMed] [Google Scholar]
    • Бланшар-Филдс Ф., Коутс А.Х.: Переживание гнева и печали в повседневных проблемах влияет на возрастные различия в регуляции эмоций.Дев Психол 44:1547–1556, 2008 [PubMed] [Google Scholar]
    • Budman CL, Rockmore L, Stokes J, Sossin M: Клиническая феноменология эпизодической ярости у детей с синдромом Туретта. J Психосом Рез 55:59–65, 2003 [PubMed] [Google Scholar]
    • Берк Дж. Д., Бойлан К., Роу Р., Дуку Э., Степп С. Д., Хипвелл А. Е., Уолдман И. Д.: Выявление аспекта раздражительности нечетного: Применение модифицированной бифакторной модели в пяти больших общественных выборках детей. J Abnorm Psychol 123:841–851, 2014 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Карлсон Г.А.: Кто такие дети с тяжелым нарушением регуляции настроения, a.к.а. «бушует»? Эм Джей Психиатрия 164:1140–1142, 2007 [PubMed] [Google Scholar]
    • Connor DF: Агрессия и антисоциальное поведение у детей и подростков. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2002 [Google Scholar]
    • Крик Н.Р., Гротпетер Дж.К. Реляционная агрессия, пол и социально-психологическая адаптация. Детский разработчик 66:710–722, 1995 [PubMed] [Google Scholar]
    • Даддс М.Р., Коши А.Дж., Вималавира С., Хоуз Д.Дж., Бреннан Дж.: Результаты, модераторы и посредники обучения эмпатическому распознаванию эмоций при сложных проблемах поведения в детстве.Психиатрия Рез 199:201–207, 2012 [PubMed] [Google Scholar]
    • Deater–Deckard K: Недавнее исследование, изучающее роль отношений со сверстниками в развитии психопатологии. J Детская психологическая психиатрия. 42:565–579, 2001 [PubMed] [Google Scholar]
    • Деффенбахер Д.Л., Линч Р.С., Оттинг Э.Р., Кемпер К.С.: Уменьшение гнева у подростков раннего возраста. Джей Каунс Психол 43:149–157, 1996 [Google Scholar]
    • Dodge KA: Опосредуют ли модели обработки социальной информации агрессивное поведение? В: Причины расстройства поведения и правонарушений несовершеннолетних.Под редакцией Lahey B.B., Moffitt T.E., Caspi A. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2003 г.; стр. 254–274 [Google Scholar]
    • Dodge KA, Bates JE, Pettit GS. Механизмы в цикле насилия. Наука 250:1678–1683, 1990 [PubMed] [Google Scholar]
    • Дретцке Дж., Давенпорт С., Фрю Э., Барлоу Дж., Стюарт–Браун С., Бейлисс С., Тейлор Р.С., Сандеркок Дж., Хайд С.: Клиническая эффективность различных программы воспитания детей с проблемами поведения: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний.Детская подростковая психиатрия Психическое здоровье 3:7, 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Espelage DL, Low S, Polanin JR, Brown EC: Влияние программы средней школы на снижение агрессии, виктимизации и сексуального насилия. Дж Адолеск Здоровье 53:180–186, 2013 [PubMed] [Google Scholar]
    • Эйберг С.М., Нельсон М.М., Боггс С.Р.: Научно обоснованные психосоциальные методы лечения детей и подростков с деструктивным поведением. J Clin Child Adolesc Psychol 37:215–237, 2008 [PubMed] [Google Scholar]
    • Файндлер Э.Л., Эктон Р.Б.: Контроль подросткового гнева: когнитивно-поведенческие методы.Нью-Йорк: Пергамон Пресс; 1986 [Google Scholar]
    • Forehand R, Jones DJ, Parent J: Поведенческие вмешательства родителей в отношении деструктивного поведения и беспокойства у детей: что отличается и что такое же. Клин Психол Рев 33:133–145, 2013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Frick PJ, Lahey BB, Loeber R, Tannenbaum L, Van Horn Y, Christ MAG, Hart EA, Hanson K: Оппозиционно-вызывающее расстройство и расстройство поведения: метааналитический обзор факторного анализа и перекрестной проверки в клинической выборке.Клин Психол Рев 13:319–340, 1993 [Google Scholar]
    • Гарсия А.М., Сапита Дж.Дж., Мур П.С., Фриман Дж.Б., Франклин М.Э., Марч Дж.С., Фоа Э.Б.: Предикторы и модераторы результатов лечения в педиатрическом исследовании обсессивно-компульсивного лечения (POTS I). ). J Am Acad Детская подростковая психиатрия 49:1024–1033, 2010 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Gershoff ET: Телесные наказания со стороны родителей и связанное с ними поведение и опыт ребенка: метааналитический и теоретический обзор. Психол Бык 128:539–579, 2002 [PubMed] [Google Scholar]
    • Granic I: Роль тревоги в развитии, поддержании и лечении детской агрессии.Дев психопат 26:1515–1530, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
    • Герра Н.Г., Слаби Р.Г. Когнитивные медиаторы агрессии у правонарушителей-подростков: вмешательство. Дев Психол 26:269–277, 1990 [Google Scholar]
    • Гундерсен К., Свартдал Ф. Обучение замещению агрессии в Норвегии: оценка результатов 11 норвежских студенческих проектов. Скандинавский J Ed Res 50:63–81, 2006 [Google Scholar]
    • Хавигхерст С.С., Уилсон К.Р., Харли А.Е., Прайор М.Р., Кехо К.: Настройка на детей: улучшение практики социализации эмоций у родителей детей дошкольного возраста – результаты общественного испытания.J Детская психологическая психиатрия 51:1342–1350, 2010 [PubMed] [Google Scholar]
    • Hawes DJ, Price MJ, Dadds MR: Бездушно-бесчувственные черты и лечение проблем поведения в детстве и подростковом возрасте: всесторонний обзор. Clin Child Fam Psychol Rev 17:248–267, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
    • Хадли С., Грэм С.: Атрибутивное вмешательство для снижения агрессии со стороны сверстников среди афроамериканских мальчиков. Детский разработчик 64:124–138, 1993 [PubMed] [Google Scholar]
    • Джейкобс Р.Х., Беккер-Вайдман Э.Г., Райнеке М.А., Джордан Н., Сильва С.Г., Роде П., Марч Дж.С.: Лечение депрессии и оппозиционного поведения у подростков.J Clin Child Adolesc Psychol 39:559–567, 2010 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Jarrett M, Siddiqui S, Lochman J, Qu L. Интернализация проблем как предиктор изменения экстернализации проблем у молодежи из групп риска. J Clin Child Adolesc Psychol 43:27–35, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
    • Kassinove H, Tafrate RC: Управление гневом: полное руководство по лечению для практикующих врачей. Атаскадеро, Калифорния: Impact Publishers; 2002 [Google Scholar]
    • Каздин А.Е. Тренинг для родителей: Лечение оппозиционного, агрессивного и антиобщественного поведения у детей и подростков.Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета; 2005 [Google Scholar]
    • Каздин А.Е., Сигел Т.К., Басс Д. Обучение навыкам решения когнитивных проблем и обучение родителей методам лечения антисоциального поведения у детей. J Consult Clin Psychol 60:733–747, 1992 [PubMed] [Google Scholar]
    • Kendall PC: Руководящая теория терапии детей и подростков. В: Детская и подростковая терапия: когнитивно-поведенческие процедуры. Под редакцией Кендалла П.С. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2006 г.; стр.3–30 [Google Scholar]
    • Кьельсберг Э. Пути к насильственной и ненасильственной преступности в подростковой психиатрической популяции. Детская психиатрия Хум Дев 33:29–42, 2002 [PubMed] [Google Scholar]
    • Лефф С.С., Ваасдорп Т.Е., Крик Н.Р.: Обзор существующих программ агрессии в отношениях: сильные стороны, ограничения и будущие направления. Школьный психолог преподобный 39:508–535, 2010 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Leibenluft E: Тяжелая дисрегуляция настроения, раздражительность и диагностические границы биполярного расстройства у молодежи.Эм Джей Психиатрия 168:129–142, 2011 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Leibenluft E, Stoddard J: Психопатология развития раздражительности. Дев психопат 25:1473–1487, 2013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Лохман Дж. Э., Барри Т. Д., Пардини Д. А.: Тренинг контроля гнева для агрессивной молодежи. В: Доказательная психотерапия для детей и подростков. Под редакцией Каздина А.Е., Вайса Дж.Р. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2003 г.; стр. 263–281 [Google Scholar]
    • Lochman JE, Wells KC, Lenhart LA: Coping Power: Child Group Program.Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета; 2008 [Google Scholar]
    • Лобер Р., Берк Дж. Д., Пардини Д. А.: Развитие и этиология деструктивного и делинквентного поведения. Анну Рев Клин Психол 5:291–310, 2009 [PubMed] [Google Scholar]
    • Лобер Р., Грин С.М., Калб Л., Лахи Б.Б., Лобер Р. Физические драки в детстве как фактор риска последующих проблем с психическим здоровьем. J Am Acad Детская подростковая психиатрия 39:421–428, 2000 [PubMed] [Google Scholar]
    • Лозел Ф., Бильманн А. Влияние обучения детей навыкам на предотвращение антиобщественного поведения: систематический обзор рандомизированных оценок.Ann Am Acad Pol Soc Sci 587:84–109, 2003 [Google Scholar]
    • Майкельсон Д., Дэвенпорт С., Дретцке Дж., Барлоу Дж., Дэй С. Работают ли вмешательства, основанные на доказательствах, при проверке в «реальном мире»? Систематический обзор и метаанализ обучения родителей методам лечения деструктивного поведения детей. Clin Child Fam Psychol Rev 16:18–34, 2013 [PubMed] [Google Scholar]
    • Нагин Д., Тремблей RE: Траектории физической агрессии, оппозиции и гиперактивности мальчиков на пути к физически насильственной и ненасильственной преступности среди несовершеннолетних.Детский разработчик 70:1181–1196, 1999 [PubMed] [Google Scholar]
    • Нок М.К., Каздин А.Е., Хирипи Э., Кесслер Р.К.: Распространенность в течение жизни, корреляты и постоянство оппозиционно-вызывающего расстройства: результаты репликации национального исследования сопутствующих заболеваний. J Детская психологическая психиатрия 48:703–713, 2007 [PubMed] [Google Scholar]
    • О’Коннор Т.Г., Матиас К., Фут А., Тантам Г., Скотт С.: Теория социального обучения в родительском вмешательстве способствует заботе о детях на основе привязанности: рандомизированное клиническое исследование .J Clin Child Adolesc Psychol 42:358–370, 2013 [PubMed] [Google Scholar]
    • Ollendick TH, Greene RW, Austin KE, Fraire MG, Halldorsdottir T, Allen KB, Jarrett MA, Lewis KM, Whitmore Smith M, Cunningham NR, Noguchi RJP, Канавера К., Вольф Дж. К.: Обучение родителей управлению и совместные и упреждающие решения: рандомизированное контрольное испытание для оппозиционной молодежи. J Clin Child Adolesc Psychol 2015. Epub перед печатью [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Паттерсон Г.Р., ДеБарыше Б.Д., Рэмси Э.: Взгляд на развитие антисоциального поведения.Я психол 44:329–335, 1989 [PubMed] [Google Scholar]
    • Переплетчикова Ф., Каздин А.Е. Целостность лечения и терапевтические изменения: проблемы и исследовательские рекомендации. Clin Psychol Sci Pract 12:365–383, 2005 [Google Scholar]
    • Потегал М., Косорок М.Р., Дэвидсон Р.Дж. Истерики у детей раннего возраста: 2. Продолжительность и временная организация истерик. Джей Дев Бехав Педиатр 24:148–154, 2003 [PubMed] [Google Scholar]
    • Рамсден С.Р., Хаббард Дж.А.: Семейная экспрессивность и коучинг родительских эмоций: их роль в регуляции детских эмоций и агрессии.J Abnorm Child Psychol 30:657–667, 2002 [PubMed] [Google Scholar]
    • Roecker Phelps CE: Реакция детей на открытую агрессию и агрессию в отношениях. J Clin Child Adolesc Psychol 30:240–252, 2001 [PubMed] [Google Scholar]
    • Сэлмон К., Диттман С., Сандерс М., Берсон Р., Хэммингтон Дж. Усиливает ли добавление эмоционального компонента программу тройного П-позитивного воспитания? Джей Фам Психол 28:244–252, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
    • Samson AC, Hardan AY, Podell RW, Phillips JM, Gross JJ: Регуляция эмоций у детей и подростков с расстройствами аутистического спектра.Аутизм Рез 8:9–18, 2015 [PubMed] [Google Scholar]
    • Скахилл Л., Суходольский Д.Г., Беарсс К., Финдли Д.Б., Хамрин В., Кэрролл Д.Х., Рейнс А.Л.: Рандомизированное исследование обучения родителей ведению детей с тиковыми расстройствами и деструктивное поведение. J Чайлд Нейрол 21:650–656, 2006 [PubMed] [Google Scholar]
    • Скотт С., Брискман Дж., О’Коннор Т.Г.: Раннее предотвращение антисоциальной личности: долгосрочное наблюдение двух рандомизированных контролируемых испытаний, сравнивающих показанные и селективные подходы. Эм Джей Психиатрия 171:649–657, 2014 [PubMed] [Google Scholar]
    • Shure MB, Spivack G: Мышление на основе средств и целей, приспособление и социальный класс среди детей младшего школьного возраста.J Consult Clin Psychol 38:348–353, 1972 [PubMed] [Google Scholar]
    • Silver JM, Yudofsky SC: Шкала явной агрессии: обзор и основные принципы. J нейропсихиатрия Clin Neurosci 3: S22–29, 1991 [PubMed] [Google Scholar]
    • Скиннер Б.Ф.: Поведение организмов: экспериментальный анализ. Нью-Йорк: Свободная пресса; 1938 [Google Scholar]
    • Компакт-диск Спилбергера: Руководство по инвентаризации выражений гнева и состояний (STAXI). Одесса, Флорида: Ресурсы по психологической оценке; 1988 [Google Scholar]
    • Storch EA, Jones AM, Lack CW, Ale CM, Sulkowski ML, Lewin AB, De Nadai AS, Murphy TK: Приступы ярости у детей с обсессивно-компульсивным расстройством: феноменология и клинические корреляты.J Am Acad Детская подростковая психиатрия 51:582–592, 2012 [PubMed] [Google Scholar]
    • Стрингарис А., Гудман Р. Три измерения оппозиционности в молодежи. J Детская психологическая психиатрия 50:216–223, 2009 [PubMed] [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Голуб А., Стоун Э.К., Орбан Л. Обучение детей демонтажу контроля над гневом: рандомизированное пилотное исследование, посвященное решению социальных проблем и компонентам обучения социальным навыкам. Бе Тер 36:15–23, 2005 [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Горман Б.С., Скахилл Л., Финдли Д.Б., МакГуайр Дж. Предотвращение воздействия и реагирования с обучением родителей или без него для детей с обсессивно-компульсивным расстройством, осложненным деструктивным поведением: Исследование дизайна с несколькими базовыми линиями.J Тревожное расстройство 27:298–305, 2013 [PubMed] [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Кассинов Х., Горман Б.С. Когнитивно-поведенческая терапия гнева у детей и подростков: метаанализ. Агрессия Насилие Бех 9:247–269, 2004 [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Ручкин В. Доказательное психосоциальное лечение в системе ювенальной юстиции. Детский подростковый психиатр Clin N Am 15:501–516, 2006 [PubMed] [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Скахилл Л.: Когнитивно-поведенческая терапия гнева и агрессии у детей, Нью-Йорк: Guilford Press; 2012 [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Скахилл Л. Деструктивное поведение у лиц с синдромом Туретта: феноменология, оценка и лечение.В: Лечение синдрома Туретта и тиковых расстройств. Под редакцией Woods D.W., Piacentini J.C., Walkup J.T. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2007 г.; стр. 199–221 [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Скахилл Л., Чжан Х., Петерсон Б.С., Кинг Р.А., Ломброзо П.Дж., Кацович Л., Финдли Д., Лекман Дж.Ф. Нарушительное поведение у детей с синдромом Туретта: связь с сопутствующим заболеванием СДВГ выраженность тиков и функциональные нарушения. J Am Acad Детская подростковая психиатрия 42:98–105, 2003 [PubMed] [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Соломон Р.М., Перин Дж. Когнитивно-поведенческая коррекция гнева у детей младшего школьного возраста: исследование результатов лечения.J Child Adolesc Group Ther 10:159–170, 2000 [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Вандер Вик Б., Эйлботт Дж., Макколи С.А., Ибрагим К., Кроули М.Дж., Пелфри К.А. Нейронные механизмы когнитивно-поведенческой терапии агрессии у детей: дизайн рандомизированный контролируемый след в конструкции RDoC фрустративного отсутствия вознаграждения. J Child Adolesc Psychopharmacol 2016. В прессе [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Суходольский Д.Г., Витулано Л.А., Кэрролл Д.Х., МакГуайр Дж., Лекман Дж.Ф., Скахилл Л.: Рандомизированное исследование обучения контролю гнева для подростков с синдромом Туретта и деструктивным поведением .J Am Acad Детская подростковая психиатрия 48:413–421, 2009 [PubMed] [Google Scholar]
    • Витьелло Б., Стофф Д.М.: Подтипы агрессии и их значение для детской психиатрии. J Am Acad Детская подростковая психиатрия 36:307–315, 1997 [PubMed] [Google Scholar]
    • Вакшлаг Л.С., Толан П.Х., Левенталь Б.Л.: Обзор исследования: «Нет неправильного поведения»: к нозологии деструктивного поведения дошкольников, определяемой развитием. J Детская психологическая психиатрия 51:1–22, 2010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Уилан Ю.М., Стрингарис А., Мохан Б., Баркер Э.Д.: Преемственность развития оппозиционно-вызывающего расстройства в поддиапазонах в возрасте 8, 10 и 13 лет и их отчетливые психические исходы в возрасте 16 лет.J Am Acad Детская подростковая психиатрия 52:961–969, 2013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Wyatt Kaminski J, Valle LA, Filene JH, Boyle CL: метааналитический обзор компонентов, связанных с эффективностью программы обучения родителей. J Abnorm Child Psychol 36:567–589, 2008 [PubMed] [Google Scholar]

    Взгляд и понимание: обзор плана лечения Гнев

    Просмотрите наши ресурсы . Мы предоставляем названия рабочих тетрадей, программные материалы и аналогичные ресурсы для более чем 2500 программ по всей стране.Наши инновационные современные материалы обеспечивают качественное программирование по очень разумной цене.

    Вы также можете скачать наш каталог в формате PDF. Подробности здесь!

    Нужна помощь? Консультация по телефону без дополнительной оплаты может помочь вам настроить идеальную программу для ваших нужд!

    Часть наших ресурсов по поведенческому здоровью, это общий обзор нашего плана лечения гнева (см. нашу страницу «Гнев, агрессия и насилие»).Доступны возрастные и гендерные ресурсы для взрослых и подростков (мужчин и женщин). Для большего информацию, свяжитесь с нами или заполните форму консультации по телефону.

    Комплексный базовый план лечения гнева и насилия; включает подавленный гнев.

    1. Лучшее понимание своего гнева

    • Развитие словарного запаса для описания чувств гнева
    • Определить сигналы и симптомы гнева
    • Свяжите эти чувства с конкретными триггерами и областями уязвимости
    • Разработайте краткосрочный план действий по борьбе с гневом
    • Признать, что его гнев вызывает у него проблемы
    • Свяжите сигналы и симптомы гнева с триггерами и с вредным копинг-поведением

    2.Устранение проблем, лежащих в основе чувств гнева

    Определите проблемы гнева из прошлого и разрешите или отпустите.

    3. Правильное иррациональное мышление, которое приводит к гневу и межличностным проблемам

    Определите конкретные области когнитивного искажения (вонючее мышление):

    • вызов иррациональным мыслям реальности

    Выявление и устранение проблем, лежащих в основе:

    • пассивное поведение
    • пассивно-агрессивное поведение
    • отсутствие навыков утверждения
    • саморазрушительное поведение

    Выявление и устранение проблем, лежащих в основе:

    • агрессивное поведение
    • слишком мужественный подход
    • контролировать других гневом

    4.Уменьшить крайнюю злость, уменьшить вероятность насилия

    Научитесь копинг-методам, чтобы уменьшить гнев (остановка мысли, мысль переключение, творческая визуализация, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание и др.)

    5. Обращение к областям потенциального конфликта по возвращении в сообщество

    На этом этапе можно использовать серию рабочих тетрадей «Возвращение домой».

    Также могут быть полезны следующие страницы:

    Behavioral Health and Dual Diagnosis — специфическое поведенческое здоровье и двойной диагноз планирование лечения и программные ресурсы для более чем 20 диагнозов и проблем DSM-IV, включая тревожные расстройства, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство, СДВГ и т. д.Ресурсы по поведенческому здоровью включают инструменты консультантов, модель планы лечения и рабочие книги клиентов. [подробнее]

    Ресурсы по гневу/агрессии/насилию — Агрессия и насилие, обширный ресурс на основе рабочей тетради, и Управление гневом, основанное на индивидуальных уроках по развитию навыков, вспомогательные программы продолжительностью до 120 часов.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.