Как совладать с собой: 5 стратегий управления собой: как справляться с эмоциями

Содержание

5 стратегий управления собой: как справляться с эмоциями


Екатерина Ушахина

Управление собой — это способность применять знание своих эмоций для активного решения, что говорить и что делать. На первый взгляд может показаться, что управление собой заключается лишь в том, чтобы сделать глубокий вдох и удерживать себя в рамках, когда вас переполняют сильные эмоции. Да, самоконтроль в таких ситуациях важен, но управление собой не ограничивается тушением фитиля в момент, когда вы готовы взорваться.

Это целый набор стратегий. О некоторых из них мы расскажем в нашей статье.

Создайте список эмоций и рациональных объяснений

Возможно, вы не всегда это понимаете, но внутри вас возникают процессы, когда ваши эмоции тянут вас за руку в одном направлении, а рациональное мышление цепляется за другую руку и изо всех сил пытается заставить вас идти по другому пути.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что внутри вас происходит битва мозгов (то есть борьба между эмоциональным и рациональным началом), вам стоит составить список, позволяющий выделить эмоциональные и рациональные стороны.

Этот список позволит вам очистить ваше мышление, воспользоваться имеющимися знаниями и при этом отдать должное вашим эмоциям, не позволяя им при этом взять вас под контроль.

 

Источник

Создание списка эмоций и рациональных объяснений — довольно простое дело. Нарисуйте посередине листа прямую линию, делящую его на две колонки. В левой колонке укажите, что подсказывают вам сделать эмоции, а в правой — что говорит вам об этом ваше рациональное мышление.

Теперь задайте себе два важных вопроса: в каких ситуациях ваши эмоции способны затуманить ваше суждение, а в каких рациональное мышление блокирует важные советы, поступающие от вашей эмоциональной части?

Если вы позволите эмоциям всецело руководить вами без оглядки на рациональные доводы, то столкнетесь с проблемами. Но точно так же вы столкнетесь с проблемами, если будете действовать как робот, руководствуясь только рациональными схемами поведения. Хотите вы этого или нет, но у вас есть чувства, а список, в котором противопоставляются эмоциональные и рациональные доводы, заставляет вас зафиксировать на бумаге и чувства, и разумные доводы.

В следующий раз, оказавшись в сложной или стрессовой ситуации, не впадайте в отчаяние. Возьмите лист бумаги и дайте себе несколько минут для того, чтобы организовать мысли и составить список. Имея такой список перед глазами, вы сможете гораздо проще принять решение о том, какой из ваших сторон — эмоциональной или рациональной — дать слово для окончательного решения.

Проведите с этим ночь

В бессмертном произведении «Война и мир» Лев Толстой писал, что время и терпение являются двумя самыми сильными воинами («Терпение и время, вот мои воины-богатыри!» — говорит там полководец Кутузов).

Сила этих воинов в том, что они могут трансформировать происходящее, ослаблять страдания и делать все более ясным. Порой ситуации, требующие от нас терпения, кажутся столь неудобными и беспокойными, что мы сразу же начинаем действовать — только для того, чтобы облегчить наше внутреннее беспокойство.

Но чаще всего для того, чтобы сохранять ситуацию под контролем, вам бывает достаточно отложить ее разрешение на день, неделю или месяц. Это позволит вам «переварить» ситуацию перед тем, как двинуться вперед. Иногда, пока вы находитесь в режиме ожидания, на поверхность всплывают вещи, которые облегчат вам процесс принятия решения.

 

Источник

Время помогает вам управлять самим собой, так как оно способно привнести ясность и показать новые перспективы для ваших мыслей, возникающих при обдумывании по-настоящему важных вопросов. Время также помогает вам получить контроль над эмоциями, которые в противном случае способны завести вас в неверном направлении.

На самом деле все очень просто. Все, что вам нужно сделать, — это дождаться, пока уляжется пыль, а лишь затем сделать шаг вперед.

Больше смейтесь и улыбайтесь

Знаете ли вы, что, когда вы улыбаетесь или смеетесь, ваше лицо посылает в мозг сигналы о том, что вы счастливы? Ваш мозг в буквальном смысле считывает состояние нервов и мускулов вашего лица и формирует на основании этой информации ваше эмоциональное состояние. В чем же смысл этого знания для управления собой?

Если вы опечалены или погружены в невеселые мысли, заставьте себя улыбнуться — это позволит вам противостоять негативному эмоциональному состоянию. Если ваша работа связана с оказанием услуг для клиентов или ситуация требует продемонстрировать хорошее настроение, сделайте над собой усилие и широко улыбнитесь (так, чтобы щеки двинулись вверх). Это позволит вам перехитрить мозг и сформировать у себя настроение, необходимое для этого момента.

Исследователи из одного французского университета измерили силу власти улыбки, сравнивая между собой две группы участников, читавших один и тот же газетный комикс. Одной группе участников было предписано держать в зубах карандаш в процессе чтения, другие же должны были держать карандаш губами (что не приводит к активизации мышц, отвечающих за улыбку). Подсознательно «улыбавшиеся» участники нашли комикс гораздо более смешным и насладились временем, проведенным за его чтением, гораздо сильнее, чем участники, которые не улыбались.

Это может показаться несколько странным, если вы находитесь в расстроенных чувствах, однако это представляет собой отличный способ преодолеть негативные эмоции и освежить мышление в случаях, когда плохое настроение мешает вам выносить разумные суждения.

Источник

Улыбки и смех не смогут изменить ваше подавленное настроение, да и не должны этого делать, ведь у каждого настроения есть свой смысл. Но тем не менее как приятно знать, что вы можете что-то изменить, лишь надев счастливую маску.

Поговорите с человеком, не вовлеченным в вашу проблему эмоционально

Когда перед вами встают проблемы, ваш мозг начинает постоянно думать, сортировать и анализировать информацию, чтобы понять, в чем состоит наилучший способ действий. Проблема этой ситуации заключается в том, что мозг обрабатывает лишь ту информацию, которую вы ему предоставляете, — точнее, то, что вы видели раньше, и то, что происходит прямо сейчас.

Образ нашего обычного мышления способен легко перевести нас на привычные рельсы в ходе рассуждений. Как только вы позволите этому случиться, то сразу же ограничите количество имеющихся у вас вариантов действий. Неудивительно, что, когда в той или иной ситуации вы испытываете смятение чувств или эмоциональную перегрузку, разговор с другим человеком может стать для вас большим облегчением.

Помимо того что для вас может оказаться полезным поговорить с кем-то, искренне заботящимся о ваших чувствах, такой разговор способен открыть новые и широкие пути, по которым вы раньше не пробовали ходить.

Когда возникает сложная ситуация, вам следует найти кого-то, кому вы доверяете и при общении с кем испытываете комфорт, — человека, которого происходящее с вами не затрагивает лично. Используйте вашего собеседника в качестве рупора, через который вы рассказываете о том, что вы пережили, что вы думаете и что вы чувствуете относительно беспокоящей вас ситуации. Этот уникальный шанс позволит вам по-иному увидеть многие вещи и расширить имеющиеся у вас возможности.

Источник

Избегайте общения с людьми, которые будут заранее соглашаться со всем, что вы говорите. Хотя такая поддержка и приятна, она не дает вам возможности увидеть более полную картину.

Научитесь извлекать ценные уроки из общения с каждым человеком

Вспомните хотя бы один случай, когда в самом начале разговора вы немедленно занимали оборонительную позицию. Вы стояли, держа в руках щит и меч и готовясь к битве. Возможно, это было связано с тем, что кто-то вас критиковал, ваш коллега не соглашался с вами или подвергал сомнению вашу мотивировку. Это может показаться странным, но именно в такие моменты вы упускаете множество ценных возможностей чему-то научиться у других людей.

Относитесь к каждому человеку как к потенциально способному научить вас чему-то ценному и дать вам преимущества в будущем. Это лучший способ оставаться гибким и открытым человеком, не страдающим от постоянных стрессов. Вы можете делать это во множестве жизненных ситуаций.

Давайте представим себе, что вы едете на машине на работу, и вдруг кто-то подрезает вас, а затем сворачивает за угол и во весь опор устремляется вперед. Даже этот бесцеремонный нахал способен кое-чему вас научить. Возможно, вы научитесь быть более терпеливым в отношении раздражающих вас людей. Возможно, вы скажете спасибо судьбе, что вам не нужно никуда так отчаянно спешить.

 

Когда вы видите, чему можете научиться у другого человека, вам гораздо сложнее погрузиться в гнев, занять оборонительную позицию или попасть под действие стресса.

Источник

В следующий раз, когда вы окажетесь захваченным врасплох или обнаружите себя в оборонительной позиции, попробуйте отнестись к этому как к возможности узнать что-то новое. Отзывы других или их поведение способны многому вас научить. Если вы будете относиться к своей жизни таким образом, то легко сможете научиться держать себя под контролем.


По материалам книг «Эмоциональный интеллект» и «Спасти заложника».

Обложка поста отсюда.

Как научиться владеть собой и перестать срываться на окружающих?


Ирина Балманжи

Наше поведение очень часто зависит от того, что мы чувствуем. Иногда это приводит к печальным последствиям. Расстроенные и огорченные, мы спорим, суетимся, ссоримся, срываемся на близких, отказываемся делать хоть что-нибудь или, наоборот, бессмысленно ходим по кругу. Поддавшись переживаниям, мы можем предать собственные идеалы и забыть о своих целях.

К счастью, любой из нас способен научиться лучше управлять своими эмоциями. Делимся советами, которые помогут вам натренировать этот ценный навык.


Сила эмоционального интеллекта

Наблюдайте за собой и окружением

Это первый шаг в развитии эмоционального интеллекта. Без умения наблюдать за своими чувствами, реакциями и поведением других людей вы не сможете продвинуться дальше.

Главная сложность наблюдения в том, чтобы не прекращать его ни при каких обстоятельствах. Вы должны уметь видеть, что происходит в режиме реального времени, а не когда уже все свершилось.

Для начала попрактикуйтесь в одиночестве. Например, в очереди к врачу, в аэропорту или в парке. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Как вы сидите? Что делают ваши руки? Какое выражение на вашем лице? О чем вы думаете? Вы чувствуете себя счастливым? Печальным? Решительным? Нетерпеливым? Расслабленным? Растерянным?


Никаких оценок — только наблюдения! Источник

Далее понаблюдайте, как вы взаимодействуете с людьми (сперва в спокойной обстановке, а затем в конфликтных и стрессовых ситуациях). В экстремальных обстоятельствах прежде всего оценивайте свои физиологические реакции. Если у вас напрягаются мышцы, сжимаются челюсти, меняется дыхание или начинает гореть лицо, значит надвигается эмоциональная буря.

Когда вы приучите себя отмечать собственные реакции, переходите к наблюдению за окружающими — их действиями, словами, невербальным поведением и настроением. Оценивая тон их голоса, выражение лица, язык тела и другие ключевые элементы, вы получите важную информацию о своих взаимоотношениях с миром.

Кроме того, внимательное наблюдение позволит вам понять, где ваше восприятие отличается от реальности.

В любой ситуации можете воспользоваться следующим чек-листом, чтобы быстро просканировать себя и других участников.

1. Что говорит мне мой организм? Участился ли пульс? Появилась ли сухость во рту? Сбилось дыхание? Вспотели ладони?

2. Что я чувствую? Агрессию? Беспокойство? Необходимость защищаться? Гнев? Вызов? Страх?

3. На чем сосредоточены мои мысли? На защите своей позиции? На том, чтобы пристыдить других? Спасти себя за счет остальных?

4. Каким меня воспринимают окружающие? Тон голоса? Язык тела? Выражение лица?

5. Что означают слова других людей?

6. Каково их невербальное поведение? Выражение лица? Визуальный контакт? Язык тела?

7. Что они чувствуют? Удовольствие? Напряжение? Воодушевление? Волнение?

Прогнозируйте свое поведение

Внимательное наблюдение позволит вам выявить поведенческие модели, повторяющиеся в похожих обстоятельствах.

Спросите себя: «Что я обычно делаю, когда испытываю то-то и то-то?», «Как это ощущение влияет на мое поведение?». Чаще всего ваши реакции идентичны или имеют общие черты. Такая предсказуемость будет помогать вам на пути развития эмоционального интеллекта.

Выясните, как вы ведете себя в критический момент — взрываетесь, уходите в себя, упиваетесь эмоциями или заглушаете чувства ежедневной рутиной?

Разумеется, все мы — люди многогранные, и вам наверняка приходилось вести себя по-разному. Однако свои типичные модели важно знать, чтобы прогнозировать собственное поведение и учиться его менять.

Давайте представим: на работе объявили собрание. Вы плохо себя чувствуете, на вас висит тяжелейший проект, и вообще никто в компании, похоже, не замечает, что вы тащите на себе слишком много обязанностей.

На собрании ваш непосредственный руководитель интересуется, как дела с проектом, и выражает разочарование тем, что он медленно двигается. А еще давайте представим, что ваш «автоматический» стиль поведения в состоянии злости — сарказм и язвительные замечания, которые, кстати говоря, еще никакой пользы вашей карьере не принесли.

Представляете, какое золотое дно открывается для вас, если вы сумеете собрать и осмыслить все эти данные! А если вы остановите себя до того, как откроете рот и что-нибудь метко прокомментируете, у вас даже будет шанс не наделать в очередной раз глупостей.

Берите паузы

Сколько раз вы говорили слова, о которых тут же начинали жалеть? Еще не успев закрыть рот, вы понимали: сказанное не пошло на пользу делу, а только усилило конфронтацию. Увы, слово не воробей, и поймать его нет ни единого шанса.

Большей части проблем можно избежать, если научиться вовремя брать паузу. Необходимо уметь останавливаться в тот самый момент, когда вы понимаете, что вас вот-вот захлестнут эмоции.


Под влиянием обиды или злости вы можете совершить импульсивный поступок, о котором потом пожалеете. Вовремя взятая пауза сбережет вам кучу нервов. Источник

Пауза — это своего рода «период охлаждения». Он позволяет вам притормозить, переключить передачу и, в конце концов, перестроиться в другой ряд. Без этой минуты промедления вы можете потерять контроль над ситуацией.

Не стоит полагаться только на свою сознательность. Вам нужна выверенная техника, которая позволит вовремя притормозить. Надежнее всего иметь отработанный ритуал из трех компонентов.

Во-первых, дышите. Закройте рот и медленно вдохните носом, считая до восьми. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы заполнить все легкие. Положите ладони на живот и почувствуйте, как он надувается. Медленно выдохните через рот. Повторите упражнение минимум десять раз.

Во-вторых, вам нужно какое-то физическое движение, которое можно подключить, пока вы дышите. Скажем, можно медленно и размеренно отпить кофе, снять и протереть очки, поправить галстук, встать и потянуться.

В-третьих, вам нужна мантра, которую вы будете повторять, пока дышите и выполняете ритуальное движение. Например, в кризисные моменты вы можете спрашивать себя: «Это правда так важно в масштабе всей моей жизни?». Или мысленно произносить: «Все хорошо, все хорошо».

Отрабатывайте этот алгоритм, пока он не дойдет до автоматизма. Некоторое время спустя вы обнаружите, что научились брать паузу в стрессовых и конфликтных ситуациях, и начнете пожинать благотворные плоды своей сдержанности.

Визуализируйте конечный результат

Эмоциональный интеллект — это способность жить в соответствии со своими целями и идеалами. Он подразумевает, что вы не поддаетесь минутным порывам, а тщательно выбираете слова и поступки, которые не будут противоречить вашим ценностям и устремлениям.

Нам бывает трудно сделать правильный выбор, когда мы злимся или нервничаем. В такие моменты отлично помогает визуализация конечного результата.

Давайте рассмотрим практический пример. Представьте, что вы опоздали на самолет и стоите в длинной очереди у билетной кассы, надеясь получить место на ближайший рейс. Вы, мягко говоря, слегка раздражены.

Еще чуть-чуть и, вполне возможно, вы выльете все свое недовольство на кассира. Но вряд ли в ваш свод ценностей входит унижение других людей или ярость. Даже будучи уверенным в том, что каждый должен получить по заслугам за свои недоработки, вы наверняка не стали бы возлагать ответственность за проблему на кого-то, кто не имеет к ней совершенно никакого отношения.

Итак, сорвавшись на кассира, вы, скорее всего, поступитесь своими ценностями. На какой исход ситуации тогда можно рассчитывать? Вам нужно попасть на ближайший рейс до родного города. Но именно кассир в силах помочь вам получить желаемое!

Таким образом, выпустив пар, вы провалитесь по двум показателям — соблюдение ценностей и достижение цели.

Если бы вы заранее представили конечный результат своих действий, то наверняка смогли бы найти лучший способ решить проблему.

Перенаправляйте мысли

Наши собственные мысли и убеждения заставляют нас слишком бурно реагировать на те или иные события. Ниже — пример, как это может выглядеть на рабочем месте.

1. На последнем совещании руководитель не признал ваш вклад в проект.

2. Вы уверены, что работали над этим проектом больше всех остальных и что такое поведение руководителя несправедливо.

3. Вы разгневаны. Вы врываетесь в кабинет руководителя с заявлением об уходе.

Если бы вы притормозили и перенаправили свои мысли, все могло бы закончиться совсем иначе. Этот шаг может содержать в себе множество вариаций. Вот только некоторые из них.

— Я не верю, что руководитель пренебрегает мной.

— Возможно, он хотел поговорить со мной позже.

— На прошлой неделе он выступил в поддержку моей работы над этим проектом.

— Так что, наверное, руководитель просто забыл. Он не супермен.

— Я и без одобрения руководителя знаю, что хорошо поработал над этим проектом. Я в этом уверен.

— Возможно, я работал не так хорошо, как считаю.

— Я скажу руководителю, что положительная обратная связь важна для меня.

— Мнение руководителя о моей работе не имеет значения, потому что я уже решил искать новую работу, где смогу применить свои аналитические навыки. Лучше этим и займусь.

Перенаправив мысли, вы увидите ситуацию в другом свете, сохраните самообладание и удержите себя от необдуманных действий.

Используйте юмор

Большинство ученых считают юмор мощной силой, способной менять восприятие и настроение. Умение смеяться над собой и непростыми жизненными ситуациями (но не над другими людьми!) поможет вам перенаправить свои эмоциональные реакции.


Учитесь смеяться над повседневными проблемами. Приберегите серьезность для настоящих трагедий. Источник

Мы слишком часто тратим силы на то, что не стоит выеденного яйца. Коллега не предоставил вовремя исходные данные, которые вы должны были отослать. Ребенок схлопотал двойку по математике. Вам нахамили в магазине. Проезжающий мимо автомобиль окатил вас грязью. Научившись в каждой такой ситуации видеть смешную сторону, вы обнаружите, что жизнь может быть намного проще.

Используйте юмор как способ перенастроить ваши мысли и предотвратить эмоциональную бурю. Это весело и безвредно.

Самое комичное — это наши попытки казаться максимально серьезными. Не поддавайтесь! Умение отнестись с юмором к собственным несовершенствам и ошибкам просветляет ум. Найдите себя в одном из комедийных персонажей или героев мультфильмов. Может, вы похожи на Белого кролика из «Алисы в Стране чудес», который вечно куда-то торопится? Или слишком любите учить всех уму-разуму, как Мальвина? Посмейтесь над своими абсурдными действиями!

Управляйте внутренними голосами

Если вы прислушаетесь к своим внутренним диалогам, то заметите, что некоторые голоса (мыслительные шаблоны) постоянно повторяются.

Одни — например, голоса Жертвы, Перфекциониста, Собственника или Завистника — могут из ничего разжечь огромный пожар. Другие — те, что выражают благодарность, надежду, спокойствие, радость, прощение, уверенность, силу и юмор, — способны поднять настроение даже в самой критической ситуации.

В следующий раз, приблизившись к состоянию эмоционального захвата, попробуйте увеличить громкость «помощников», которые желают вам добра, а не вреда.

Представьте, что вы дирижер, управляющий «хором». Голос Критика звучит слишком пронзительно? Прикажите ему немного снизить тон. Пианиссимо, так сказать… Голосам, напевающим прекрасную мелодию, требуется больше громкости? «Форте, пожалуйста!»


Сначала будет непросто, но со временем вы научитесь управлять голосами, которые звучат в вашей голове. Практикуйтесь как можно чаще! Источник

Ведите себя так, словно…

Исследования показывают, что субъективный эмоциональный опыт изменяется, если действовать соответствующим образом. Проявляя стойкость перед лицом трудностей, мы начинаем верить в то, что преодолеем их. Поступая так, словно можем контролировать свою жизнь, мы ощущаем прилив сил.

Поняв, что ваш образ мыслей деструктивен, просто начните действовать иначе, даже если все еще чувствуете и думаете по-старому.

Мышление изменится вслед за поведением.

Найдите положительные примеры того поведения, которое вы считаете правильным. Начните подражать — и вскоре обнаружите, что думаете и чувствуете в соответствии с новыми образцами.

Чувствуете себя жертвой? Сделайте что-то, словно облечены почти безграничной властью. Низкая самооценка? Сделайте что-то, словно полностью уверены в себе. Вам страшно? Сделайте что-то, словно полны храбрости. Всего один поступок подпитает ваше чувство контроля и придаст смелости.


Сила эмоционального интеллекта

Анализируйте полученный опыт

Всем нам необходимо время от времени возвращаться к прошлому. Как спортивные команды просматривают основные моменты игры, так ваше сознание может «просматривать» основные моменты вашей жизни. Это возможность прокрутить в голове различные варианты развития событий, проанализировать свои эмоции и поступки, а главное — понять, что нуждается в улучшении.

Оглядываться назад не значит сожалеть. Без конца укоряя себя за ошибки, вы ни на йоту не приближаетесь к развитию эмоционального интеллекта. Не стоит углубляться и в самооправдания. Вместо этого спрашивайте себя: «Как иначе можно было поступить? Могло ли все пойти по-другому? Чего мне недостает?».

Вот несколько техник, которые помогут вам грамотно оглядываться назад.

1. Ведение дневника. Этот метод позволит вам посмотреть в глаза источнику вашего беспокойства, увидеть противоречия, высказать свою позицию и лучше узнать себя.


Записывание — путь к осознанности. Источник

Делайте записи каждое утро! Эксперт по креативности Джулия Кэмерон называет это утренними страницами и описывает как «дворники на ветровом стекле нашей души».

2. Журнал выученных уроков. Если вам не по душе ведение дневника, попробуйте просто фиксировать, какой урок вам удалось извлечь из той или иной ситуации. Такие пометки должны помогать вам эффективно анализировать свои поступки и отслеживать прогресс.

3. Наставничество. Если у вас есть надежный наставник, разговаривайте с ним. Иногда посторонний человек способен помочь вам разобраться в хаотичных мыслях и указать на противоречия или повторяющиеся модели поведения

4. Коучинг. Профессиональный коуч поможет вам проанализировать прошедшие события и более ясно взглянуть на многие вещи.

5. Друзья. Как насчет того, чтобы оглянуться назад в компании лучшего друга? Однако если вы решаетесь на совместные размышления с друзьями, удостоверьтесь, что их представления и взгляды на мир совпадают с вашими и не будут сбивать вас с выбранного пути.

По материалам книги «Сила эмоционального интеллекта»
Обложка поста отсюда

Искусство управлять собой | Блог 4brain

Мы стремимся держать все под контролем, управлять своей жизнью, говорить, что и кому правильно делать; знаем, как надо, а как не надо. Но даже если мы достигаем в этом успеха, это может ровном счетом ничего не значить, если мы не умеем управлять собой, своими эмоциями, реакциями, поведением. Между тем, умение управлять собой является одним из самых важных в жизни, ведь оно позволяет не просто быть более осознанным, а многократно повышает личную эффективность, раскрывает потенциал, предлагает массу возможностей по достижению успеха в любой сфере жизни. Это подборка поможет вам научиться управлять собой и перестать быть рабом своих привычек и закостенелых поведенческих паттернов.

1

Управляешь собой – управляешь своей жизнью! Эта непреложная истина, которая актуальна в наше время, как никогда раньше, ведь современный мир – это не только мир высоких скоростей и огромного количества дел и забот, но еще и мир стрессов и эмоциональной нестабильности, в котором даже самый спокойный человек может легко выйти из себя. И сегодня мы поговорим о психической саморегуляции, благодаря которой человек может научиться контролировать себя, свои проявления и психические состояния. Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия им на самого себя посредством разных способов, о которых мы и расскажем. Читать подробнее…

2

Cамосострадание означает то же самое, что сострадание, только по отношению к самому себе. Первой эту тему в психологии, что называется, «в полный рост» подняла Кристина Нефф, адъюнкт-профессор Техасского университета. Она первой предложила полное научное определение понятия «самосострадание» и разработала так называемые весы самосострадания, которые по сей день остаются единственным инструментом измерения данного явления. Так вот как раз об этих весах и, конечно, о сути самосострадания мы и поговорим в представленной статье, а вы сможете взять все это на вооружение. Зачем? Чтобы узнать, приступайте к чтению статьи. Читать подробнее…

3

На самом деле, прошлое помнить важно и очень нужно. Ибо, как метко заметил американский философ и писатель Джордж Сантаяна, «кто не помнит своего прошлого, обречен на то, чтобы пережить его вновь». Однако есть маленький нюанс: прошлый опыт, выводы из пережитых событий должны помогать нам идти вперед, а не тянуть назад. И как раз с этим-то у многих возникает проблема! Но с помощью данной статьи мы постараемся ее решить. Или хотя бы понять, что следует делать, чтобы отпустить свое прошлое в свободное плаванье. Читать подробнее…

4

Как часто вы сталкиваетесь с негативными мыслями и эмоциями? Как они влияют на вашу жизнь? Отягощают? Засасывают вас в воронку неприятных ощущений? Терапия принятия и ответственности, обсуждаемая в этой статье, не избавит вашу жизнь от негатива, но поможет вам легче переносить все тяготы жизни и не впадать в паралич при каждом болезненном переживании. Если вы хотите жить и добиваться желаемого, не отвлекаясь на самоугнетающие мысли и неприятные эмоции, если ставите перед собой цель научиться справляться со стрессом и интенсивными эмоциональными состояниями, читайте дальше и учитесь новым навыкам. Читать подробнее…

5

Наверняка вы замечали, что когда сознательно стараешься управлять своими эмоциями и реакциями, особых трудностей с этим не возникает. А вот бессознательность приводит к неудачам. Поэтому важно научиться управлению эмоциями и повысить саморегуляцию, сделать ее привычной. Это позволит наладить доверительные отношения с любым человеком, совершать намного меньше ошибок, а также сэкономить огромное количество времени и денег. Человек, развивающий саморегуляцию, способен в любой ситуации улавливать обратную связь, прекратить испытывать к себе жалость и научиться управлять командой людей. Хотите так же? Если да, то изучайте эти восемь стратегий и внедряйте их в свою жизнь. Читать подробнее…

6

Психологические комплексы – весьма распространенное явление. Можно сказать, что практически у каждого человека есть свои «тараканы в голове», а у кого-то и серьезная психологическая проблема, омрачающая жизнь. Как можно понять из названия, комплекс – это не просто какая-то странность в поведении, а это целая совокупность элементов: представлений о себе, убеждений и воззрений, эмоций и паттернов реакций, моделей поведения и компенсаций. Неудивительно, что и бороться с комплексами бывает сложно, потому что рациональный подход и метод «перестань об этом думать» малоэффективен, т.к. не затрагивает весь спектр компонентов проблемы. Читать подробнее…

7

«Закомплексованный», «комплексовать» – знакомые всем слова, как и само понятие комплекса. Что это за психологический механизм и как он искажает восприятие человека, мы детально рассмотрели в предыдущей статье. В ней мы разобрались с тем, чем сложны и коварны эти самые комплексы, и подробно остановились на пяти из них. В этой статье мы решили уделить время тому, что же с ними делать и как обрести свободу от них и свое психологическое благополучие. Конечно, прекрасный вариант – работать с опытным и экспертным профессионалом, но что предпринять, если нет возможности проходить профессиональную психотерапию? Давайте поговорим об этом. Читать подробнее…

8

Стресс является одной из самых распространенных болезней современного человека, а потому мы можем не только говорить о бесспорной актуальности этой темы на сегодняшний день, но и найти немало любопытной статистики по данному поводу. По некоторым данным, например, около 80% россиян ежедневно живут под воздействием стресса. И вообще стресс – это болезнь 21 века, и он достиг масштабов глобальной эпидемии. И это заявление имеет под собой самые веские основания, ведь сегодня жизнь изобилует огромнейшим количеством стрессогенных факторов. Что же приводит к развитию стресса у людей настоящего времени? Читать подробнее…

9

Неосознанность является причиной многих бед. В таком состоянии человек принимает ошибочные решения, не умеет прислушиваться к своей интуиции, отвергает здравый смысл и преувеличивает значение эмоций. И наоборот, осознанность позволяет обращать внимание на многие внутренние и внешние моменты, которые имеют значение здесь и сейчас. Если вы начнете развивать осознанность, автоматически будут улучшаться концентрация и память, т.е. это еще и вопрос саморазвития. И, пожалуй, осознанный человек ближе к счастью, чем рассеянный и несобранный. В статье мы собрали несколько хороших упражнений, с которых можно начать развивать осознанность. Читать подробнее…

10

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Для вас мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, и при этом постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить нужные навыки. Узнать подробнее…

Научиться управлять собой не так уж и сложно. Нужно лишь начать это делать и применять соответствующие приемы и техники. Думаем, теперь у вас будет достаточно знаний, чтобы начать действовать иначе!

Как справиться с самим собой? | Проза жизни

Эмоции аккумулируются и накапливаются, формируя наше постоянное настроение, а затем поведение и характер. Каким он станет лет через 10? Ужас! Что же, стать жертвой нашего беспокойного, трудного времени? Смириться с перспективой стать занудой, брюзгой, неврастеником или истеричкой? Ну уж нет! Ведь не эмоции контролируют нас, а мы их. И только мы вольны выбирать, какую эмоцию испытывать в тот или иной момент.

Вот несколько приемов управления эмоциями:

1. Рефрейминг или переопределение ситуации, т. е. придание ситуации другого смысла. Каждый раз, когда с нами происходит неприятная ситуация или что-нибудь негативное, минимум три раза делаем рефрейминг, т. е. находим три позитивных последствия, которые можно извлечь из данной ситуации.

Например: «Шеф сегодня мой проект просто сравнял с асфальтом!»
З варианта рефрейминга:
• Ладно. Теперь я знаю слабые стороны своего проекта, и смогу откорректировать его до начала реализации.
• Наверняка у меня высокая стрессоустойчивость, раз я смог сдержанно и без эмоций выслушать его критику.
• У меня хороший шеф, он неравнодушен к моей работе и готов тратить свое время на оценку моей деятельности.

2. Моделирование или изменение повторяющейся стрессовой ситуации таким образом, чтобы наш недостаток, её вызывающий, был максимально сглажен или стал менее значимым.

Пример. Менеджер по продажам — интроверт — считает, что у него плохо развиты способности к общению. Неуверенность в себе и слабая мотивация превращают телефонные переговоры в сущую муку. Что делать? Как вариант, перевести часть переговоров на электронную почту. Так можно чувствовать себя намного комфортнее и увереннее.

3. Четкое определение референтной (значимой) группы людей, точка зрения которых имеет для нас значение (профессиональное, личное, эмоциональное), а мнение остальных мы не воспринимаем на свой счет.

Например:
Я иду по офису, а уборщица нелестно отзывается о моем внешнем виде. Как к этому отнестись? Тётя Галя, безусловно, хороший специалист — в своем деле, но в вопросах моды, судя по её калошам, далеко не эксперт, …и в мою референтную группу по вопросам делового стиля в одежде не входит. Хи-хи. Иду дальше.

4. Положительный настрой. Мысль, как известно, материальна, и мы сами себя программируем на тот или иной результат. Важно определить для себя, какой результат это будет: выигрыш или проигрыш.

Примеры отрицательного и положительного настроя менеджера по продажам на «холодные» звонки:

«-» «Вот, начну звонить, и меня снова пошлют или нахамят… не хочу этого слышать…». И звонки откладываются и откладываются, потому что менеджеру совсем не хочется переживать им же придуманный трагический сценарий.

«+» «Так! У меня есть список из 30 компаний, которые с нами не еще работают. Среди них точно найдется пара-тройка, которым будут интересно наше предложение». Или «Ооооо, как мне сегодня повезло с фирмой „АБС“, позвоню-ка я еще в парочку компаний на букву „А“, она точно счастливая сегодня!». Такой вот внутренний диалог помогает менеджерам делать до 30 звонков в день!

А теперь три ситуации для вашей тренировки.

1. Вам предстоят переговоры о заказе с постоянным, но «трудным» клиентом, который всегда «вымораживает» скидки и в процессе сделки все время меняет условия договора (сроки поставки, количество наименований и т. п.). Каким из перечисленных способов вы можете предупредить стресс от общения с таким человеком?

2. Ваш сын (или дочь) готовится к выступлению в школьном театре, при этом ужасно боится, что от страха забудет все слова. Чем вы можете помочь своему ребенку?

3. Ваша знакомая — молодой сотрудник отдела по работе с персоналом. Она в стрессовом состоянии, потому что завтра ей нужно сообщить 20 сотрудникам, что они уволены. Какой способ самонастроя и выхода из стресса вы бы ей предложили?

Как совладать с собой в мире больших денег и больших рисков

Эмоции в бизнесе – тема не новая и насчитывает уже столетнюю историю. Долгий период времени считалось, что человек – существо логичное, и решения он принимает с точки зрения разума. Все изменилось не так давно, в 2002 году, когда Нобелевскую премию в области экономики получил психолог Дэниэл Канеман.

Дэниэл Канеман экспериментально доказал, что люди чаще всего ведут себя нерационально. Нелогичность их поведения вполне закономерна, и масштабы ее велики.

В чем же причина? Причина в эмоциональном переживании!

И пока весь мир «переваривал» этот факт, наука успела сформировать полезный список когнитивных ошибок или искажений.  

Говоря научным языком, когнитивные искажения – это систематические ошибки в мышлении или паттерны отклонений в суждениях, которые происходят в определённых ситуациях. Другими словами, это те хитрости, которые мы неосознанно используем, чтобы, например, ускорить принятие решения или снизить стрессовую нагрузку на психику, подтвердить желаемое и т.д. Не все из них нам вредят, но именно они делают невозможным прогнозирование поведения. Что в таких сферах, как финансы и бизнес, сильно осложняют ведение дел.

Список когнитивных искажений достаточно большой. Вот только несколько примеров.

  1. Ошибка, связанная с частными примерами – игнорирование доступных статистических данных, в пользу частных случаев. То есть, принимая решение о вложении денег в какой-то бизнес, вы будете руководствоваться не собранной информацией по рынку, а только одним успешным примером из близкого окружения или, например, из телевизора.
  2. Искажение в восприятии сделанного выбора – привычка запоминать свои выборы как более правильные, чем они были на самом деле. Этим грешит большинство успешных бизнесменов. Все их решения кажутся им успешными, так как в итоге они получили хороший результат. На самом деле на результат могли влиять другие факторы, и связи между конкретным решением и успехом может и не быть.
  3. Систематическая ошибка, связанная с подтверждением – тенденция искать или интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить имевшиеся заранее концепции. Наверняка вы замечали и за собой, и за окружающими такое поведение.
  4. Эффект вклада – факт, что люди часто хотят продать некий объект гораздо дороже, чем они готовы заплатить, чтобы приобрести его.
  5. Эффект знакомства с объектом – привычка людей выражать необоснованную симпатию к некому объекту только потому, что они знакомы с ним.

Информация  эта, безусловно, интересная, но запрос от бизнес-сообщества был – узнать, как с этими проблемами бороться. Особенно это касалось инвестиционных трейдеров, так как цена их неадекватного и нерационального поведения была слишком велика.

Вообще, история изучения эмоций и эмоционального интеллекта тесно сопряжена с финансовым рынком и – конкретно – с трейдерами. ( Можно почитать на эту тему книгу Дэвида Такетта «Эмоциональные финансы»). Занятие это славится своим повышенным эмоциональным напряжением, а профессиональными заболеваниями трейдеров являются сердечно-сосудистые. В этой сфере управление своими эмоциями не только приносит доход, но и положительно сказывается на здоровье! В настоящее время то же эмоциональное перенапряжение характерно для всего сектора частного бизнеса…


Почему эмоции имеют такую силу?

Дело в том, что при оценке субъективной ценности размера выигрыша (который является слишком сложным объектом для постоянной переоценки) инвестор «упрощает» эту оценку, создавая понятный и личностно значимый для него эквивалент размера выигрыша или проигрыша.

Например, размер выигрыша можно оценивать с позиции количества месячных заработков или размеров желаемой покупки (машины, недвижимости и пр.). Однако такая уловка не только упрощает оценку ценности актива, но и формирует  отношение к этому активу.

А потом на бирже резко все меняется, и вы теряете ваш доход. И тут важно понимать, что мозг не очень хорошо различает реальность и фантазии. Эмоции, которые, мы будем испытывать при фантазии о покупке машины, абсолютно соответствуют физиологически тому, что будет с нами и в реальности.

В момент потери дохода на бирже вы теряете ваш новенький «Мерседес». И (ввиду особенностей игры на бирже) не просто теряете – а у вас его угоняют.

Временной диапазон для таких событий на финансовом рынке очень краткий. Поэтому ваша «покупка» и шокирующая «потеря» могут происходить в один и тот же день. Организм просто не успевает физически прочувствовать и переварить такой накал, что и приводит как минимум к эмоциональному выгоранию и депрессии, а как максимум – к сердечному приступу.

Отказаться от своего дела, бизнеса или игры на бирже не каждый сможет. Все-таки мы живем в материальном мире.


Какие способы нам предлагает наука в борьбе с негативным влиянием эмоций?

Прежде всего  хочется сказать, что избавляться от страха и тревоги не стоит. К этим ощущениям нужно прислушиваться и извлекать из них рациональное зерно.

Наш организм устроен так, что сначала идут физические ощущения, а только потом в мозг поступает сигнал об их причинах.

Лучше научиться управлять своим состоянием, чтобы избегать негативных последствий для бизнеса и здоровья.

На западе очень популярны различные тренинги, которые обучают правильно относиться и переживать подобные стрессы.

Небыстрым, но качественным подходом является развитие своего эмоционального интеллекта. Повышение осознанности, понимание своего состояния и возможность контроля и управления им помогает снизить эмоциональную нагрузку и риски принятия неправильных решений на почве «затуманивающих мозг» эмоций.

Для более ленивых, но богатых, можно предложить регулярный «эмоциональный коучинг». Специалист будет контролировать ваше состояние вместо вас. Популярным советом терапевтов является ведение «дневника эмоций».

Но мы живем уже в 21 веке, поэтому, конечно есть и различные гаджеты. Например, всевозможные стабилизаторы настроения. Самый известный прибор – это Nova Pro 100. С помощью звуковых и световых излучений он помогает быстро расслабиться и отдохнуть.

Современное digital-решение – «эмоциональные предохранители». Это устройства, которые позволяют управлять своим эмоциональным состоянием через диагностику физиологических параметров. 

Внешне это может выглядеть как фитнес-браслет или небольшой датчик для внутреннего ношения (под одеждой). Система измеряет ваши показатели и сигнализирует вибрацией в те моменты, когда вы впадаете в крайнее эмоциональное состояние – или за несколько секунд  до него. Что означает: нужно сделать перерыв и немного успокоиться, прежде чем принимать решение или вести деловую деятельность. Чтобы оценить пользу прибора, достаточно вспомнить все решения, которые принимались вами под властью эмоций, и последующие сожаления об этом.

Рынок этот только начинает формироваться, хотя спрос уже есть и достаточно высокий. Компаний, которые разрабатывают подобные устройства, немного. В том числе  подобную услугу оказываем и мы, МЦ «КТК», в сотрудничестве с Darta-Systems. Но здесь есть ряд проблем, над которыми и бьется наука.

Во-первых, показатели, которые можно измерить физически и комфортно для человека – ограничены (метод кожно-гальванической реакции, состояние дыхания и показатели работы сердца). А во-вторых, их тяжело интерпретировать в ту или иную сторону. Нужен большой массив накопленных данных, который поможет это делать с точностью. Интенсивность эмоций на данный момент измеряется достаточно хорошо – в отличие от их качества.

Одно из направлений работы в этой сфере – обучаемая система, когда первое время человек должен настраивать программу, уточняя, что за эмоция владеет им в конкретный момент. Через какое-то время система настроится и сможет выдавать достаточно точные результаты.

В ближайшем будущем этот рынок таких устройств будет активно развиваться – прежде всего, в корпоративном формате. Компании смогут получать данные для обучения и тестирования системы за счет интеграции с другими IT- системами (ERP, FAB). 


 

Материалы по теме:

Почему фитнес-гаджеты не гарантируют здоровый сон

Самый грустный график сердцебиения в истории фитнес-трекеров

Гаджеты будущего будут не только отслеживать вашу активность, но и спасать жизнь

Какие стартапы нужны медицине?

Видео по теме:

Фото на обложке: Shutterstock.

совладать с собой — это… Что такое совладать с собой?

совладать с собой
кто

Суметь сдержаться, проявить самообладание, сохранить хладнокровие.

Подразумевается, что ситуация настолько сложна и эмоционально нестабильна, что требуется особое, крайнее напряжение душевных сил, чтобы не дать волю своим чувствам, готовым вырваться или уже вырвавшимся наружу.

Эраст Петрович снова сжал губы <…> и умолк надолго. Все терпеливо ждали, пока он совладает с собой — августейшие особы снисходительны к простым смертным, не обладающим их сверхъестественной выдержкой. Б. Акунин, Коронация.

Людей, которые сумели совладать с собой, в мире театра единицы. <…> Чтобы совладать с собой, со своими стихиями, со своими нервами, одного таланта недостаточно, нужна воля. т/п «Серебряный шар», 2002.

От злости ангел [собеседница Филиппа] моментально овладел собой, чего Филипп и добивался, затевая всё представление. Т. Устинова, Мой личный враг.

Херри-бой полностью овладел собой, и к нему вернулась его обычная застенчивая невозмутимость. В. Платова, Купель дьявола.

Дверь распахнулась, в кухню влетела Лидия <…>. Она была очень бледненькая и страшненькая, от недавней коньячной красы даже следа не осталось, но зато она уже полностью овладела собой. Т. Устинова, Седьмое небо.

культурологический комментарий: По мнению ряда исследователей, образ, лежащий в основе фразеол., связанных с представлением о «Я» человека (напр., вне себя), восходит к представлениям об оборотнях, которые могли сбрасывать с себя кожу и превращаться в волка или в какое-л. другое животное; ср. из кожи вон лезть, влезть в шкуру. (Кобяков Д.Ю. Слова и люди. Барнаул, 1977. С. 34;Шанский Н.М., Зимин В.И., Филиппов А.В. Опыт этимологического словаря русской фразеологии. М., 1987. С. 28; Бирих А.К., Мокиенко В.М., Степанова Л.И. Словарь русской фразеологии. Историко-этимологический справочник. СПб., 2001. С. 520.) Образ фразеол. восходит к древнейшим формам осознания мира и надличностного моделирования мира-хаоса. Архетипическое противопоставление «внутри — снаружи» переносится на человека в виде противопоставления «внутреннего» и «внешнего» пространства человеческой личности: внутренний мир человека — внешний мир, его окружающий (ср. уйти в себя, замкнуться в себе, но выйти из себя и прийти в себя; быть вне себя и быть не в себе). ср.: «Мы внутри себя, но что это значит — быть-внутри-себя? Не значит ли это — быть в чём-то, что нами, в сущности, не является, и тем не менее является нашей индивидуальной территорией жизни, противостоящей самой Жизни». (Подорога В. Феноменология тела. Введение в философскую антропологию. Материалы лекционных курсов 1992-1994 годов. М., 1995. С. 45.) фразеол. соотносится с антропным, или собственно человеческим, кодом культуры, т. е. с совокупностью представлений о человеке в целом. Эти представления связаны, в том числе, с ментальными — интеллектуальными и эмоциональными — состояниями и их названиями, которые несут в дополнение к природным свойствам функционально значимые для культуры смыслы, придающие этим именам роль знаков «языка» культуры. В основе образа фразеол. лежит восприятие человеком своего «Я» (Ego) не как биологического тела, материальной субстанции, не как собственно интеллектуального начала, но именно как ментального, т. е. эмоционального и мысленно-чувственного, комплекса, внешние проявления которого могут и должны быть подконтрольны и подвластны его носителю, т. е. самому человеку. фразеол. содержит метафору, отображающую представление о том, что рациональное (интеллектуально-волевое) «Я» контролирует эмоциональное и чувственно-мысленное «Я», что в духовном коде культуры, т. е. в совокупности нравственных ценностей, установок и представлений, оценивается положительно. фразеол. в целом отображает стереотипное представление об умении сохранять самоконтроль, сдерживать свои эмоциональные проявления. автор: В. В. Красных

Большой фразеологический словарь русского языка. — М.: АСТ-Пресс. Е.Н. Телия. 2006.

  • СОВАТЬ СВОЙ НОС
  • СОГНУТЬ В БАРАНИЙ РОГ

Полезное


Смотреть что такое «совладать с собой» в других словарях:

  • совладать с собой — Подчинить свои поступки, душевные движения воле, рассудку …   Словарь многих выражений

  • СОВЛАДАТЬ — СОВЛАДАТЬ, совладаю, совладаешь, совер., с кем чем (разг.). То же, что овладеть во 2 знач., сладить, справиться. Совладать с собой (добиться самообладания, твердости в чем нибудь). Совладать с гневом (не проявить гнева). «Не умел я с тобой… …   Толковый словарь Ушакова

  • СОВЛАДАТЬ — СОВЛАДАТЬ, аю, аешь; совер., с кем (чем) (разг.). Овладеть, справиться 2. Не совладаю с озорниками. С. с собой (добиться самообладания). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • совладать — аю, аешь; св. с кем чем. Разг. Справиться, одолеть, осилить; заставить подчиниться. С. с озорниками. С. со всеми трудностями. С. со своими чувствами. С. с собой (подчинить свои поступки, душевные движения воле, рассудку) …   Энциклопедический словарь

  • совладать — а/ю, а/ешь; св. с кем чем. разг. Справиться, одолеть, осилить; заставить подчиниться. Совлада/ть с озорниками. Совлада/ть со всеми трудностями. Совлада/ть со своими чувствами. Совлада/ть с собой (подчинить свои поступки, душевные движения воле,… …   Словарь многих выражений

  • овладеть собой — кто Суметь сдержаться, проявить самообладание, сохранить хладнокровие. Подразумевается, что ситуация настолько сложна и эмоционально нестабильна, что требуется особое, крайнее напряжение душевных сил, чтобы не дать волю своим чувствам, готовым… …   Фразеологический словарь русского языка

  • ВЛАДЕТЬ СОБОЙ — кто Сдерживаться, проявлять самообладание, сохранять хладнокровие. Имеется в виду, что лицо (X) в любых трудных, сложных, тяжёлых обстоятельствах умеет строго контролировать свои чувства и эмоции и сдерживать свои порывы. Говорится с одобрением.… …   Фразеологический словарь русского языка

  • совлада́ть — аю, аешь; сов., с кем чем. разг. 1. Справиться с кем л., одолеть силой или заставить подчиниться каким л. иным способом. Ах ты окаянный! кричал есаул, что ты, над нами смеешься, что ли? али думаешь, что мы с тобой не совладаем? Лермонтов,… …   Малый академический словарь

  • ВЛАДЕТЬ СОБОЮ — кто Сдерживаться, проявлять самообладание, сохранять хладнокровие. Имеется в виду, что лицо (X) в любых трудных, сложных, тяжёлых обстоятельствах умеет строго контролировать свои чувства и эмоции и сдерживать свои порывы. Говорится с одобрением.… …   Фразеологический словарь русского языка

  • себя́ — себе, собою и собой, о себе, мест. возвратное. Указывает на отношение действия к самому производителю действия (подлежащему), соответствуя по смыслу личным местоимениям любого лица и числа. Бояться за себя. Испытать на себе. □ Ты хотел жить… …   Малый академический словарь

совладать с собой — это… Что такое совладать с собой?

совладать с собой

Подчинить свои поступки, душевные движения воле, рассудку.

Словарь многих выражений. 2014.

  • совладать
  • совладелец

Смотреть что такое «совладать с собой» в других словарях:

  • совладать с собой — кто Суметь сдержаться, проявить самообладание, сохранить хладнокровие. Подразумевается, что ситуация настолько сложна и эмоционально нестабильна, что требуется особое, крайнее напряжение душевных сил, чтобы не дать волю своим чувствам, готовым… …   Фразеологический словарь русского языка

  • СОВЛАДАТЬ — СОВЛАДАТЬ, совладаю, совладаешь, совер., с кем чем (разг.). То же, что овладеть во 2 знач., сладить, справиться. Совладать с собой (добиться самообладания, твердости в чем нибудь). Совладать с гневом (не проявить гнева). «Не умел я с тобой… …   Толковый словарь Ушакова

  • СОВЛАДАТЬ — СОВЛАДАТЬ, аю, аешь; совер., с кем (чем) (разг.). Овладеть, справиться 2. Не совладаю с озорниками. С. с собой (добиться самообладания). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • совладать — аю, аешь; св. с кем чем. Разг. Справиться, одолеть, осилить; заставить подчиниться. С. с озорниками. С. со всеми трудностями. С. со своими чувствами. С. с собой (подчинить свои поступки, душевные движения воле, рассудку) …   Энциклопедический словарь

  • совладать — а/ю, а/ешь; св. с кем чем. разг. Справиться, одолеть, осилить; заставить подчиниться. Совлада/ть с озорниками. Совлада/ть со всеми трудностями. Совлада/ть со своими чувствами. Совлада/ть с собой (подчинить свои поступки, душевные движения воле,… …   Словарь многих выражений

  • овладеть собой — кто Суметь сдержаться, проявить самообладание, сохранить хладнокровие. Подразумевается, что ситуация настолько сложна и эмоционально нестабильна, что требуется особое, крайнее напряжение душевных сил, чтобы не дать волю своим чувствам, готовым… …   Фразеологический словарь русского языка

  • ВЛАДЕТЬ СОБОЙ — кто Сдерживаться, проявлять самообладание, сохранять хладнокровие. Имеется в виду, что лицо (X) в любых трудных, сложных, тяжёлых обстоятельствах умеет строго контролировать свои чувства и эмоции и сдерживать свои порывы. Говорится с одобрением.… …   Фразеологический словарь русского языка

  • совлада́ть — аю, аешь; сов., с кем чем. разг. 1. Справиться с кем л., одолеть силой или заставить подчиниться каким л. иным способом. Ах ты окаянный! кричал есаул, что ты, над нами смеешься, что ли? али думаешь, что мы с тобой не совладаем? Лермонтов,… …   Малый академический словарь

  • ВЛАДЕТЬ СОБОЮ — кто Сдерживаться, проявлять самообладание, сохранять хладнокровие. Имеется в виду, что лицо (X) в любых трудных, сложных, тяжёлых обстоятельствах умеет строго контролировать свои чувства и эмоции и сдерживать свои порывы. Говорится с одобрением.… …   Фразеологический словарь русского языка

  • себя́ — себе, собою и собой, о себе, мест. возвратное. Указывает на отношение действия к самому производителю действия (подлежащему), соответствуя по смыслу личным местоимениям любого лица и числа. Бояться за себя. Испытать на себе. □ Ты хотел жить… …   Малый академический словарь

Как управлять собой — [РАБОТАЮЩИЕ СТРАТЕГИИ] SmallBusinessify.com

Как лидеру понятно, что для того, чтобы вы могли управлять другими, вы должны научиться управлять собой, верно?

Вы помните эти поговорки?

Уметь вести — значит уметь следовать.

Если ты собираешься говорить на словах, тебе придется идти пешком.

Практикуйте то, чему вы учите.

Действия говорят громче слов.

Остальные вы уже слышали.

Вышеприведенные старые поговорки, похоже, утратили свое влияние на нашу повседневную жизнь и теперь считаются клише.

Первоначально использовавшиеся для обозначения разрыва между чьими-то словами и действиями, теперь их значение кажется утерянным.

Так не должно быть.

В деловом мире — да и вообще где угодно — слова и действия должны согласовываться .

Это особенно актуально, если вы занимаете руководящую должность.

Принимая во внимание, что качества лидера так же важны, как и его стиль руководства; лидерские качества часто являются отражением командных качеств.

Итак, если вы лидер, который проповедует что-то, чего вы не практикуете, разрыв заметен.

Как следствие, ваша команда может поставить под сомнение этот пробел.

Они могут даже усомниться в вашем авторитете и авторитете.

Хуже того, они могут вести себя не так, как вы просите, потому что не видят этого в вас.

В этой статье рассмотрим пять вещей.

Во-первых, давайте определим, что такое самоуправление.

Во-вторых, давайте поговорим о трех факторах, которые могут повлиять на ваше поведение перед другими.

В-третьих, поговорим о том, что нужно сделать, чтобы начать управлять собой.

В-четвертых, давайте рассмотрим навыки, которые вы можете развить, чтобы начать руководить собой.

Наконец, давайте рассмотрим некоторые действенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять собой.

Что такое самоуправление

Самоуправление определяется как; 1 — ваша способность оценивать набор возможных ответов на различные ситуации и 2 — ваши действия, основанные на одной ситуации, которая приводит к хорошему, если не лучшему, результату.

В свою очередь, навыки самоуправления представляют собой набор компетенций, которые помогают достичь эффективного самоуправления почти во всех аспектах вашей жизни.

Дело в том, что каждый может развить или приобрести навыки самоуправления, но не все могут использовать эти навыки для эффективного управления собой.

Как следствие, результаты могут не соответствовать целям организации, а личные способности могут быть поставлены под угрозу.

Итак, какие решающие факторы играют роль, когда дело доходит до поведения?

Три фактора, влияющих на поведение

*Примечание: Для пояснения, «поведение» в данном контексте означает «то, как вы себя ведете».

И ты не исключение.

Помимо стиля лидерства и результатов, вы привносите три критически важные вещи, которые повлияют на вашу способность руководить как собой, так и своей командой: ваши ценности, ваши убеждения и ваше отношение.

Ваши ценности — это стандарты вашего поведения.

Они диктуют, что важно в вашей жизни и как вы принимаете решения.

Возможно, для вас это неочевидно, но ценности, которые вы идентифицируете, сильно влияют на то, как вы принимаете решения.

Ваши убеждения — это все, что вы считаете истинным, даже если доказано обратное.

Это включает в себя то, как вы относитесь к лидерству, как, по вашему мнению, должен действовать лидер и как вы ожидаете, что члены вашей команды будут взаимодействовать с вашим стилем лидерства.

Наконец, ваше отношение является проявлением ваших ценностей и убеждений.

Это то, что люди видят через ваши слова и ваше поведение.

В большинстве случаев ваше отношение является основой для суждений о том, «ведете ли вы разговор».

Например, если вы выросли без особого внимания к важности времени (ценностей), то вы можете счесть приемлемым не соблюдать какие-либо обязательства, ограниченные сроками (убеждения).

В результате вы всегда опаздываете, заставляете людей ждать, а иногда просто не приходите (отношение).

Возможно, вы сейчас думаете, что везде есть правила, и организации не являются исключением.

Этот пункт действителен, но учтите, что соблюдение правил не означает согласия.

В небольших бизнес-подразделениях, таких как команды, личные ценности, убеждения и отношения часто влияют на командные усилия группы.

Кроме того, истинное испытание плохого самоуправления не исходит от кого-то в организации. Оно исходит изнутри вас.

Другие люди могут помочь указать на разрыв между тем, как вы управляете собой, и тем, как вы управляете другими.

То, что вы с этим сделаете, зависит от вас.

В большинстве случаев распознавание этого разрыва присутствует e.грамм. возможно, вы думали, что вы не являетесь эффективным образцом для подражания для своей команды, потому что вы всегда опаздываете.

Возможно, вам пришло в голову, что ваша команда непослушна, потому что между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете, существует контраст.

Если в какой-то момент своей жизни вы задавались вопросом о своей неспособности сопоставить свои слова с действиями, то у вас есть основания для беспокойства.

Вы также правы, когда ищете пути, которые помогут вам стать лучше.

Так как же начать руководить собой, чтобы начать руководить другими?

Как начать управлять собой

Начните с самоанализа

Это самая трудная часть подготовки к изменениям к лучшему.

Во-первых, вы знаете, что в конечном итоге вы можете изменить некоторые из своих старых привычек.

Во-вторых, это предполагает честность при оценке себя.

И в-третьих, это может означать борьбу с самим собой, чтобы принять то, что объективно верно.

Однако вы должны подумать о причине, по которой вы это делаете.

Если важно изменить себя, чтобы стать лучшим лидером, то вы знаете ставки, если позволите эмоциям управлять вашим самопроверкой.

Когда вы размышляете, подумайте о вещах, которые вы просите у своей команды, но которые вы на самом деле не делаете.

Вы просите их приходить вовремя, когда вы постоянно опаздываете?

Вы просите их открыться вам, когда вы не настолько откровенны?

Сосредоточьтесь на том, где находится разрыв между тем, что вы показываете другим людям, и тем, что вы от них ожидаете.

Так и должно быть, и это будет для вас поучительным опытом.

Продолжайте получать отзывы других

В организации принято слышать, что ваша команда говорит о вас от других людей, особенно если они негативные.

Очевидно, что это само по себе является тревожным сигналом, потому что это означает, что ваша собственная команда даже не может дать вам обратную связь напрямую; но это совсем другая тема.

Общее правило таково: если отрицательный отзыв исходит только от одного человека, вы можете обсудить его с ним или с ней в другой день.

Однако, если один и тот же отрицательный отзыв исходит от двух человек, значит, нужно что-то исправлять.

Что делать, если все члены вашей команды находятся в консенсусе ?

Групповой консенсус — один из инструментов убеждения.

Вы заметили, как повысилась ваша уверенность в себе после того, как все в вашем отделе или в вашей организации похвалили вас за то, как вы справились с этой встречей?

То же самое работает и с отрицательным отзывом.

Итак, размышляя о себе, вспомните времена, когда вы думали, что все остальные против вас.

Что они сказали?

Выделили ли они какие-либо особенности вашего поведения?

Какая часть вашей речи им не понравилась?

Продолжайте корректировать свои ценности, убеждения и отношение

Коррекция не означает полной капитуляции.

Это означает лишь то, что ввиду общей цели, то, как вы себя ведете, должно быть таким же и с вашей командой.

Цель, о которой мы здесь говорим, — это цель вашей организации.

И вы прекрасно знаете, что целей лучше достигаются, если различные элементы, составляющие организацию, движутся как единое целое.

Итак, чтобы перестроиться, подумайте, каковы цели вашей организации.

Исходя из этих целей, подумайте об ожиданиях, которые установило высшее руководство.

Затем, исходя из этих ожиданий, подумайте об ожиданиях на уровне команды, которые вы установили.

Отсюда оцените, оправдали ли вы эти ожидания как человек, являющийся частью организации.

Если вы ответили «нет», пришло время разобраться в вопросе « почему ».

Может быть, вы не верите в цели вашей организации?

Ты вообще веришь в голы?

Считаете ли вы успех важным?

Кроме того, считаете ли вы свою роль важной в достижении цели?

Важно отметить, считаете ли вы, что ваша команда имеет решающее значение для успеха организации?

После этого объявите о своих намерениях

Возможно, вы принадлежите к числу тех, кто считает, что признание своих ошибок и стремление измениться — это признак слабости.

Вы также можете полагать, что это вызывает у других больше обиды.

Вы ошибаетесь.

Люди, которые признают свои ошибки и признают возможность измениться, на самом деле пользуются большим уважением.

Нужна смелость, чтобы признать ошибку, тем более намерение что-то изменить.

Это не называется «позорить себя», это называется «смирением»

Наконец, будьте ответственны за свои следующие действия

В тот момент, когда вы объявили о своем намерении измениться, стал отвечать за это.

Но знаете ли вы, что может быть полезнее?

Это ответственность за других, а не только за себя.

Если вы подотчетны другим, значит, вы не можете их разочаровать.

Это также означает, что вы не можете допустить, чтобы другие люди обвиняли вас в том, что вы не выполнили свое обещание измениться.

Тот момент, когда вы сделали свое объявление, является началом невидимого обратного отсчета.

Люди будут смотреть и ждать, что произойдет; удалось ли вам улучшить себя или нет.

Навыки самоуправления

Ранее мы упоминали, что каждый может приобрести навыки самоуправления.

Однако не каждый может их применять, чтобы по-настоящему управлять собой.

Но если вам интересно, что это за навыки, взгляните на некоторые из них ниже.

Вы можете обнаружить, что у вас есть большинство из них, если не все.

Планирование и постановка целей

Сюда входит:

  • Знание источника вашей мотивации в достижении ваших целей стратегические планы для достижения ваших целей
  • Согласование ваших действий с достижением ваших целей
  • Оценка вероятности достижения вами ваших целей
  • Внесение корректировок для достижения ваших целей
  • Отсрочка немедленных вознаграждений в пользу долгосрочных вознаграждения

Тайм-менеджмент

Сюда входят:

  • Продуктивное и эффективное использование времени
  • Отслеживание вашего прогресса с учетом имеющегося у вас времени
  • Оценка времени выполнения задачи
  • Соблюдение сроков
  • Корректировка вашего графика с учетом непредвиденных обстоятельств TED Задачи или изменения

Организация

Это включает в себя:

      • Знание того, что ваши приоритеты
      • Установка ваших приоритетов
      • Установка ваших приоритетов
      • Установка наиболее важных задач
      • Организация информации, чтобы вы могли легко получить их
      • Организация материальных вещей вокруг вас так, чтобы вы могли легко их найти
      • Управление своей повседневной деятельностью, чтобы освободить место для занятий тем, что вы любите
      • Стратегический подход к деликатным ситуациям

      Адаптивность и гибкость

      Сюда входит :

      • Эффективное взаимодействие с людьми из разных слоев общества
      • Развлекательная обратная связь; просить об этом
      • Принимать предложения
      • Отвечать на комментарии
      • Знать, когда остановиться и когда попросить о помощи
      • Быть устойчивым [жестким] к изменениям
      • Справляться с непредвиденными ситуациями
      • Корректировать свой подход с учетом того, как другие чувство, мышление и т.

      Управление здравоохранением

      Это включает в себя:

        • Достаточно сон
        • не работают слишком много часов
        • , зная, что есть жизнь после работы
        • , осуществляющих регулярное упражнение
        • , поддержание разнообразного набора мероприятий интерес
        • Избегание деятельности, которая может привести к стрессу
        • Знание того, когда необходима поддержка извне
        • Понимание того, что ежедневным стрессом можно управлять
        • Осознание того, что вы управляете днем, а не наоборот

        К настоящему времени вы должны осознавать, что в вашем поведении есть наблюдаемые компоненты, противоположные тому, что вы говорите.

        Вы также должны знать, что единственный ключ к изменению к лучшему — это вы сами.

        Если вас устраивает и то, и другое, и вы готовы измениться, читайте дальше, пока мы перейдем к обсуждению некоторых советов о том, как управлять собой.

        Как вести себя

        Действовать с целью

        Вы не сможете начать вести себя, если не найдете в этом цели.

        Итак, спросите себя: какова ваша цель научиться управлять собой?

        Чтобы другие пошли за тобой?

        Чтобы другие тебя уважали?

        Вы можете придумать сколько угодно причин.

        Важно то, что вы собираетесь действовать с определенной целью.

        Действуйте уверенно

        Не позволяйте страху или неуверенности взять над вами верх.

        Возможно, раньше вы не умели управлять собой, но понимаете, что начать сейчас может быть одним из лучших решений в вашей жизни.

        Обучение тому, как управлять собой, может повлиять на все сферы вашей жизни.

        Это очень похоже на жизненный навык.

        Вы можете выжить на неизвестных территориях, если знаете, как уверенно противостоять неопределенности.

        Иметь дисциплину; Уважайте время

        Это ваше собственное время и время других.

        Если вы хорошо управляете своим временем, вы обнаружите, что не заставляете других людей ждать вас и что вы на самом деле не тратите время своей компании.

        Вы также увидите, что соблюдаете сроки и действительно продвигаетесь вперед с точки зрения графика своей организации.

        Попросите и предоставьте конструктивный отзыв

        Попросите оставить отзыв — это один из способов определить, приближаетесь ли вы к своей цели.

        Если вы намерены эффективно руководить собой, вам нужны другие, чтобы предоставить вам объективную информацию о том, где вы находитесь.

        Если вам нужна обратная связь, вы должны уметь слушать.

        В свою очередь, когда кто-то спрашивает, что вы думаете о чем-то, вы должны быть честными, но вежливыми и конструктивными.

        Станьте активным участником своей команды

        Когда вы активно участвуете в своей команде, ваши люди оценят вас.

        Это потому, что вы ломаете популярный барьер, разделяющий менеджеров и членов команды.

        При этом вы увидите точку зрения членов вашей команды на то, что касается вашей организации.

        Эта точка зрения поможет вам проложить путь к совершенствованию.

        Планируйте свой день

        Вы не можете позволить дню управлять вами.

        Чтобы эффективно управлять собой, вы должны контролировать то, что происходит в течение дня.

        Вы не можете подчинить все своей воле, но вы, безусловно, можете спланировать то, что вы должны делать, места, куда вы должны пойти, и людей, с которыми вам следует поговорить.

        Чем больше вы планируете, тем большего достигаете.

        Научитесь говорить «нет»

        Вы не можете соглашаться со всем.

        Знайте, что ваше время ограничено и лучше потратить его на что-то продуктивное.

        Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени проходило мимо, однако, когда вы руководите другими людьми, вы лучше знаете, чем потакать себе.

        Приведите свою деятельность в соответствие со своей целью, и каждый ваш шаг будет приближать вас к ней.

        Признайте пределы своих способностей

        Вы не можете знать все.

        Иногда приходится просить о помощи.

        Обращение за помощью не является признаком слабости.

        На самом деле это шанс узнать что-то новое.

        Это также возможность оценить навыки и знания других людей.

        И что еще?

        Это возможность выразить благодарность и сделать чей-то день намного лучше.

        Иметь инициативу; Будьте активны

        Сделайте что-то, а не ждите, пока это произойдет.

        Создавать идеальные сценарии, а не реагировать или реагировать на существующие ситуации.

        Когда вы проявляете инициативу, вы берете на себя инициативу.

        Просто убедитесь, что вы правильно выбираете битвы и можете сознавать свои действия.

        И если можете, сделайте все возможное.

        Знайте, когда сделать шаг вперед, уйти в отставку и уйти в сторону

        Бывают моменты, когда вам нужно встать и стоять на своем.

        Бывают моменты, когда приходится уступать.

        А бывают моменты, когда просто необходимо держаться на расстоянии.

        Не ввязывайся в сражения, в которых ты не можешь победить.

        Вы также не должны заниматься проблемами, которые не касаются напрямую вас или вашей команды.

        Сосредоточьтесь на том, что вы должны делать, и преуспейте в этом.

        Быть прозрачным; Заслуживайте доверия

        При необходимости объясните своей команде, почему нужно сделать то или иное.

        Иногда людям необходимо понять актуальность чего-либо, прежде чем действовать.

        Это означает, что вы должны найти время, чтобы объяснить им, что происходит.

        Когда дело доходит до принятия решений, убедитесь, что ваша команда может рассчитывать на вашу поддержку.

        Всегда есть место для компромисса, и у вас всегда есть выбор.

        Управлять собой означает корректировать свое поведение, чтобы получать желаемые результаты.

        Будь то руководство другими или достижение чего-то личного, ваша последовательность окупается, чтобы вы могли достичь великих целей.

        Помогла ли вам эта статья понять, как вы можете управлять собой?

        Оставляйте нам свои комментарии!

        Нажмите «Купить сейчас», чтобы получить PDF-версию этого сообщения в блоге.

        Ученые испытывают глубокое удовлетворение, когда их идеи становятся популярными. И они еще больше радуются, когда их идеи приносят пользу — например, повышение мотивации, инноваций или производительности.Но у популярности есть цена: люди иногда искажают идеи и поэтому не могут воспользоваться их преимуществами. Это начало происходить с моим исследованием «роста» в сравнении с «фиксированным» мышлением среди людей и внутри организаций.

        Кратко подведем итоги: люди, которые верят, что их таланты могут быть развиты (благодаря тяжелой работе, правильным стратегиям и вкладу других), имеют мышление роста. Они, как правило, достигают большего, чем люди с более фиксированным мышлением (те, кто считает свои таланты врожденным даром).Это потому, что они меньше беспокоятся о том, чтобы выглядеть умными, и больше энергии тратят на обучение. Когда целые компании придерживаются установки на рост, их сотрудники сообщают, что чувствуют себя гораздо более уверенными и преданными делу; они также получают гораздо большую организационную поддержку для сотрудничества и инноваций. Напротив, люди в компаниях с фиксированным мышлением больше сообщают только об одном: мошенничестве и обмане среди сотрудников, предположительно для получения преимущества в гонке за талантами.

        Подробнее о кризисном управлении

        После этих открытий «мышление о росте» стало модным словечком во многих крупных компаниях и даже вошло в состав их миссий.Но когда я исследую, я часто обнаруживаю, что понимание этой идеи людьми ограничено. Давайте рассмотрим три распространенных заблуждения.

        1. Он у меня уже есть и всегда был. Люди часто путают установку на рост с гибкостью, непредубежденностью или позитивным взглядом на жизнь — качествами, которые, по их мнению, просто всегда были у них. Мы с коллегами называем это ложным мышлением роста. Каждый на самом деле представляет собой смесь фиксированного и растущего мышления, и эта смесь постоянно развивается с опытом.Не существует «чистого» мышления роста, которое мы должны признать, чтобы получить желаемые преимущества.
        2. Мышление роста заключается в том, чтобы хвалить и вознаграждать усилия. Это не относится ни к учащимся школ, ни к сотрудникам организаций. В обоих случаях результаты имеют значение. Непродуктивные усилия никогда не бывают хорошими. Крайне важно вознаграждать не только усилия, но и обучение и прогресс, а также подчеркивать процессы, которые приводят к этим результатам, такие как обращение за помощью к другим, опробование новых стратегий и использование неудач для эффективного продвижения вперед.Во всех наших исследованиях результат — итоговый результат — вытекает из глубокого участия в этих процессах.
        3. Просто придерживайтесь установки на рост, и все будет хорошо. Заявления о миссии — замечательные вещи. Вы не можете спорить с высокими ценностями, такими как рост, расширение прав и возможностей или инновации. Но что они значат для сотрудников, если компания не реализует политику, которая делает их реальными и достижимыми? Они просто составляют пустые слова. Организации, которые воплощают в себе установку на рост, поощряют соответствующие риски, зная, что некоторые риски не сработают.Они вознаграждают сотрудников за извлеченные важные и полезные уроки, даже если проект не достигает своих первоначальных целей. Они поддерживают сотрудничество за пределами организации, а не конкуренцию между сотрудниками или подразделениями. Они привержены росту каждого члена не только на словах, но и на деле, например, широко доступные возможности развития и продвижения. И они постоянно подкрепляют ценности мышления роста конкретными политиками.

        Даже если мы исправим эти неверные представления, все равно не так просто достичь установки на рост.Одна из причин заключается в том, что у всех нас есть свои триггеры фиксированного мышления. Когда мы сталкиваемся с трудностями, получаем критику или плохо себя чувствуем по сравнению с другими, мы можем легко впасть в неуверенность или оборонительную реакцию, которая тормозит рост. Наша рабочая среда тоже может быть полна триггеров фиксированного мышления. Компания, которая играет в игру с талантами, мешает людям практиковать мышление и поведение, ориентированное на рост, например, делиться информацией, сотрудничать, вводить новшества, искать отзывы или признавать ошибки.

        Новый мир работы

        Откровенные разговоры о талантах, технологиях и будущем бизнеса. Специальная серия писем для подписчиков.

        Чтобы оставаться в зоне роста, мы должны определить эти триггеры и работать с ними. Многие менеджеры и руководители извлекли пользу из того, что научились распознавать, когда появляется их «персонаж» с фиксированным мышлением и что он говорит, чтобы заставить их чувствовать угрозу или защищаться.Самое главное, со временем они научились возражать ему, убеждая его сотрудничать с ними в достижении сложных целей.

        Это тяжелая работа, но отдельные люди и организации могут многого добиться, углубляя свое понимание концепций установки на рост и процессов их применения на практике. Это дает им более полное представление о том, кто они, за что они борются и как они хотят двигаться вперед.

        Когда сотрудничать с коллегами и когда соревноваться

        Давайте признаем неудобную правду о рабочих местах: на них преуспевают те люди, которые умеют сотрудничать и конкурировать со своими коллегами.Они четко понимают, как рабочие отношения влияют на их интересы и интересы организации, тщательно взвешивают риски и компромиссы и беспристрастно решают, сколько инвестировать в каждого сотрудника, а когда уйти.

        Опасности есть во всех отношениях на рабочем месте — не только в тех, где ярко выражен конфликт или конкуренция, но и в тех, где вы счастливо сотрудничаете с кем-то или можете работать в значительной степени независимо друг от друга. Это связано с тем, что у вовлеченных сторон всегда разные планы, которые никогда не будут совместимы на 100% и со временем могут еще больше разойтись.

        Мы изучили кооперативных конфликтов на работе за более чем 25 лет и обнаружили, что то, как профессионалы справляются с ними, может решить их карьеру или разрушить их карьеру. Мы видели, как легко рассматривать отношения как просто негативные или позитивные. Практически все они представляют собой смесь обоих и требуют тщательного обдумывания управления. Чтобы сделать это эффективно, вы должны сначала понять, где вы и ваши коллеги находитесь в спектре конфликт-сотрудничество.

        Отношения негативны, когда интересы противоречат друг другу и стороны либо соревнуются, либо открыто конфликтуют из-за целей.Начальство иногда ставит нас в эти сложные ситуации, чтобы проверить, можем ли мы подняться над нашими личными чувствами (или соперничеством между командами или бизнес-подразделениями), чтобы делать то, что правильно для организации. Но большинство из нас относятся к ним с осторожностью, склоняясь к тому, чтобы сосредотачиваться на вреде, который наши коллеги причинили в прошлом или могут нанести в будущем.

        Отношения позитивны, когда люди разделяют интересы и решают сотрудничать для достижения отдельных целей или сотрудничать, когда их цели полностью сливаются.Это кажется лучшим, но если вы предполагаете, что ваш партнер имеет чисто позитивные намерения и полностью согласен с вами, и вы ошибаетесь, вы подвергаете себя риску.

        Между ними находятся отношения, в которых два человека в основном работают независимо друг от друга. Но, как мы обсудим позже, их может быть трудно поддерживать, и они сопряжены с собственными рисками.

        Как только вы выясните, какие отношения у вас и вашего коллеги, вы можете использовать различные тактики, чтобы управлять ими. Это требует от вас отступить от существующей эмоциональной и поведенческой динамики и тщательно проанализировать свою ситуацию.Подумайте, как ваши разрозненные и взаимные интересы совпадают с целями вашей организации. Спросите себя, что в этом для вас и что в этом для другого человека. Как его или ее интересы создают риск для вас? Что вы можете терпеть, а что вы должны предотвратить? И как вы можете обеспечить реализацию преимуществ совместной работы?

        Конфликт

        В откровенном конфликте ваш противник пытается забрать что-то, что вы хотите или в чем нуждаетесь. Это отношения с нулевой суммой, которые заканчиваются, когда одна сторона побеждает, а другая лишается желаемого вознаграждения, такого как продвижение по службе или назначение сливы.Рассмотрим Джима и Джейн, которых рассматривают на должность старшего управляющего директора в крупной частной фирме по управлению активами. (Все тематические исследования в этой статье являются гипотетическими, но основаны на различных реальных сценариях, которые мы изучили.) Джейн несколько месяцев работала над тем, чтобы взрастить потенциального клиента, и если она добьется успеха, это может стать решающим фактором для ее продвижения по службе. Она узнает от младшего сотрудника, что Джим также пытается найти этого состоятельного человека, хотя он знает, что Джейн уже преследует его.Он делал это раньше, поэтому она возненавидела его.

        Если Джейн проигнорирует ситуацию, Джим, несомненно, будет настаивать. Если он выиграет счет, он вряд ли поделится кредитом. Тогда ее сверстники и подчиненные могут потерять уважение к ней за то, что она не предприняла шагов, чтобы защитить себя, учитывая, что хищническое поведение Джима широко известно. Но если она прямо противостоит Джиму, это может заставить других принять чью-то сторону, и она может оказаться брошенной коллегами, которые боятся возмездия со стороны Джима, хотят быть на стороне победителя, думают, что она мелочна, или заботятся только о себе. итоговая сумма фирмы.

        Чтобы справиться с ситуацией, Джейн нужно найти лучший способ дать отпор, не сжигая мосты. Это требует эмоциональной зрелости и дисциплины. Она может начать с рассмотрения сильных сторон своего противника. (Вы должны хорошо знать своего врага и даже осознавать, почему его может быть трудно победить.) Что клиент может ценить в Джиме, чего нет у Джейн, и что она может сделать, чтобы это изменить? Ей также необходимо пересмотреть важность спорного вопроса. Действительно ли сделка жизненно важна для ее продвижения по службе? Затем она должна рассмотреть обходные пути или контрмеры.Возможно, она могла бы позволить Джиму воспользоваться этой победой и показать свою ценность высшему руководству другими способами. Или, если она решит, что привлечение этого клиента является ключом к ее продвижению, она может связаться с некоторыми из потенциальных клиентов Джима и использовать это в качестве рычага в обсуждении того, как они с Джимом могут установить границы и соблюдать их. В конфликтных отношениях вы должны четко понимать, что вы должны защищать, а что невозможно в данных обстоятельствах. Противостояние необходимо и дорого, поэтому тесно сотрудничайте с союзниками и не вступайте в бой со своим соперником в одиночку.

        Соревнование

        Этот тип соперничества очень распространен на рабочих местах, где оплата и возможности обычно распределяются путем оценки и сравнения результатов работы сотрудников. Вы и ваш коллега хотите одного и того же, но предложение ограничено. В отличие от прямого конфликта по принципу «выиграл или проиграл», конкурентные ситуации предлагают некоторую гибкость, потому что ценность все же можно найти в других, хотя и менее привлекательных вариантах.

        Возьмем Майкла и Эллен, которых их босс попросил вместе возглавить приоритетный проект: разработать новый план разнообразия, справедливости и вовлечения в их компанию.Успех или неудача в выполнении задания повлияют на траекторию карьеры обоих из них. Майкл хотел бы сотрудничать с Эллен, но глубоко скептически относится к тому, что он сможет это сделать, поскольку она известна тем, что бросает коллег под автобус в трудных ситуациях. Хотя он уверен, что они могут вместе придумывать хорошие идеи, он беспокоится, что, когда они представят свои рекомендации своему начальству, Эллен будет намекать, что лучшие идеи принадлежат ей, а самые спорные — его.

        Магда Азаб

        Майкл должен учитывать несколько рисков при формулировании стратегии взаимодействия с Эллен. Если он с самого начала выскажет свои опасения, она, скорее всего, воспримет это как нападение или отвергнет его как параноика, поскольку она еще не сделала ничего плохого. Если он просто будет работать с ней добросовестно, он может столкнуться с неравномерным исходом, которого он опасается: она присваивает себе все заслуги за хорошую работу и обвиняет его во всех промахах. Если он возьмет страницу из ее предыдущего сценария и попытается тайно конкурировать с ней, используя нечестную тактику — например, утаивание ключевой информации — он может заработать такую ​​же плохую репутацию, как и ее.

        Правильный шаг в таких случаях, как этот, — определить, где ваши цели и цели вашего соперника совместимы, а где нет, и работать исходя из этого, чтобы повысить шансы на хорошие результаты и свести к минимуму нежелательные. Например, ни Майкл, ни Эллен не хотят, чтобы этот проект провалился, и оба стремятся улучшить DEI в своей компании. В каждом разговоре с ней он будет подчеркивать эти общие цели и важность их достижения в команде. Возможно, он сможет обуздать ее конкурентное поведение, исключив сценарии, в которых у нее может возникнуть соблазн подорвать его позиции.Одним из вариантов было бы заставить ее согласиться на создание специального комитета по обзору с членами из нескольких отделов, чтобы обеспечить обратную связь и одобрить окончательные рекомендации. Или, может быть, он мог бы убедить ее, что их боссы — вместо них — должны представлять результаты. Осознавая, что движет соперничеством, те, кто в нем участвует, могут найти способ уменьшить конкуренцию.

        Независимость

        В середине спектра находится независимость, предполагающая намеренное уменьшение вашей зависимости от других, насколько это возможно, то есть уклонение от проблемы, а не попытка ее решить.Возьмем Скотта, который чувствовал, что его коллега Найджел часто издевался над ним. Чтобы не иметь дела с Найджелом, Скотт попросил своего босса изменить структуру их соответствующих обязанностей, чтобы они взаимодействовали реже — только на официальных встречах, когда присутствовала остальная часть команды.

        Одна из проблем с этим подходом заключается в том, что его трудно поддерживать в течение длительного времени. Скотту следует подумать, как он будет себя вести, если обстоятельства изменятся и ему внезапно придется возобновить отношения с Найджелом. Во-вторых, избегание Найджела может также изолировать Скотта от потенциальных союзников, которые могли бы помочь ему лучше выполнять свою работу, — товарищей по команде, которые думают, что он ведет себя не коллегиально и ставит свои интересы выше интересов группы.Учитывая эти опасности, мы настоятельно не рекомендуем этот подход. Вместо этого люди в ситуации Скотта должны относиться к отношениям как к конфликту или соперничеству.

        Сотрудничество

        В отношениях сотрудничества вы и ваш партнер разделяете ключевые интересы, но также имеете и разные интересы, поэтому вы предпочитаете работать вместе над конкретными вопросами, в которых ваши интересы совпадают, и не соперничать там, где они не совпадают. Для этого не требуется, чтобы вы любили друг друга или делали какие-либо материальные или долгосрочные инвестиции друг в друга.Это просто взаимовыгодная сделка, в которой каждая сторона что-то привносит.

        Возьмем, к примеру, Мохаммеда и Роберто, коллег, которым поручено задание, выходящее за рамки их обычных обязанностей: объединить свой опыт по странам БРИК для подготовки экономического прогноза для своей организации, которая продает исследования и аналитические материалы корпоративным клиентам. Обе компании выиграют, если отчет привлечет внимание средств массовой информации, привлечет новых подписчиков к регулярному ежегодному прогнозу их компании и укрепит доверие к фирме и ее репутацию.

        Совет дня по управлению

        Быстрые и практические советы по управлению, которые помогут вам лучше выполнять свою работу в рабочие дни.

        Риски здесь гораздо ниже, чем в отношениях, где партнеры находятся в конфликте или конкуренции. Основная опасность заключается в том, что все может измениться. Например, если у Мохаммеда вдруг появится трудоемкая возможность работать напрямую с генеральным директором важного клиента в его регионе, ему придется решить, воспользоваться ли ею и уменьшить свою приверженность проекту с Роберто.Чтобы справиться с такими незапланированными обстоятельствами, Мохаммед и Роберто могут договориться в начале своих отношений о ряде причин для сокращения или прекращения их участия в проекте и пообещать заблаговременно уведомить друг друга, если они это сделают.

        Сотрудничество

        Сотрудничество происходит, когда у двух сторон есть много ключевых общих интересов, и обе стороны выиграют от инвестирования в отношения, чтобы помогать друг другу. Именно в такой ситуации оказались Сара и Марьям, когда их соответствующие работодатели поручили им совместно возглавить небольшое пилотное предприятие, в котором технология подбора коучей и клиентов фирмы Сары сочеталась с глубоким опытом коучинга и списком клиентов компании Марьям.Задача заключалась в создании новых общих процессов для управления коучами, привлечения клиентов и обеспечения совместной ответственности, если что-то пойдет не так. Работа обещала быть тяжелой, но приятной; они оба узнают что-то новое и создадут предприятие, которое ни одна из фирм не смогла бы создать в одиночку.

        Хотя такие отношения кажутся психологически безопасными и обещают наибольшую взаимную выгоду, от них труднее всего отказаться, если интересы меняются, потому что ресурсы сторон смешиваются.Поэтому с самого начала Сара и Марьям должны быть осторожны и не торопиться, чтобы понять свои соответствующие обязательства — и обязательства их организаций — в этом начинании. Это должно включать в себя разработку подробных планов для различных сценариев с изложением их последствий для каждого соруководителя и способов их решения. Например, что произойдет, если одна компания захочет отступить, а другая захочет продвинуться вперед, станет доминирующим спонсором и будет настаивать на том, чтобы ее человек руководил предприятием? Готова ли другая сторона придерживаться второстепенной роли? Или, если одна компания возьмет на себя проект и захочет, чтобы Сара и Марьям продолжали руководить, будут ли они оба согласны?

        .. .

        Все мы сталкиваемся с рядом совместных конфликтов на работе. Понимание и выяснение того, как оптимизировать каждую из них, имеет решающее значение. Решение не в том, чтобы найти позитивные отношения и избегать негативных. Вы должны признать, что конфликты и соперничество неизбежно возникают между взаимозависимыми коллегами, но ими все же можно управлять таким образом, чтобы получать вознаграждение; что, хотя независимость может показаться решением, она редко, если вообще когда-либо, является панацеей; и что ваши цели и цели ваших партнеров по работе будут меняться со временем.Карьерный успех зависит от управления отношениями так же, как и от любого другого навыка. Сделайте это правильно, и вы и ваша организация выиграете.

        Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за март-апрель 2022 г.

        Чтобы достичь своих целей, примите сострадание к себе

        То, как вы формулируете свои цели, может существенно повлиять на то, достигнете ли вы их на самом деле. Сострадание к себе при постановке целей может нормализовать негативные чувства, связанные с вашими целями, потому что оно признает, что дискомфорт является естественной частью человеческого опыта, а также может позволить вам избавиться от парализующего перфекционизма.Это также может повысить вашу способность восстанавливаться после неудач.

        Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, формулируя свои цели. Во-первых, сформулируйте их по-другому. Используйте дескрипторы, которые кажутся экспансивными и подлинными, и освобождайте вас от коннотаций, которые вы разработали с помощью модных словечек общей цели. Во-вторых, сосредоточьтесь на том, что вы будете делать, а не на том, что вы остановите. В-третьих, отмечайте шаги, ведущие к цели, а не только конечный результат. Наконец, примите этот процесс и используйте операторы «если-то», чтобы повысить свой потенциал успеха.

        Держитесь подальше от социальных сетей.

        Похудеть на 20 фунтов.

        Заработайте 1 миллион долларов на продажах.

        Такие цели побуждают вас к действию или заставляют отшатнуться в страхе? Для некоторых прямые, конкретные формулировки мотивируют, разъясняют и эффективны. У других это словоблудие вызывает желание сдаться, даже не начав. Если вы относитесь к последней категории, вам может подойти более мягкий и снисходительный подход к формулировке ваших целей.

        Разговор с самим собой сострадательным тоном способствует достижению ваших целей несколькими способами. Во-первых, это может помочь вам нормализовать любые негативные чувства, связанные с вашими целями, поскольку признает, что дискомфорт является естественной частью человеческого опыта. Сострадание к себе также может позволить вам избавиться от парализующего перфекционизма, потому что оно оставляет место для человеческих ошибок и слабостей — признание того, что все мы иногда совершаем ошибки, и это нормально. А самосострадание может помочь вам придерживаться своих целей, повышая вашу способность восстанавливаться после неудач, вместо того, чтобы застревать в бесконечных размышлениях о том, что пошло не так.

        Короче говоря, сострадание к себе может быть разницей между отказом от своих целей (или их полным избеганием) и достижением их шаг за шагом — даже если для этого может потребоваться сделать несколько шагов назад, прежде чем снова двигаться вперед.

        С чего начать? Попробуйте эти стратегии, которые основаны как на моей работе в качестве тренера по тайм-менеджменту, так и на исследованиях в области постановки целей и результатов.

        Сброс слов с багажом

        У всех нас есть прошлое, и это прошлое может повлиять на наше восприятие того, что возможно в будущем.И именно то, как мы формулируем наши цели, может вызвать некоторые из этих негативных ассоциаций. Если каждый раз, когда у вас была цель «пообщаться», вы заканчивали неловкими транзакционными разговорами без реального содержания или продуктивного результата, вы начнете развиваться. негативные ассоциации со словом. Как вы думаете, почему так много людей ненавидят слово «диета»?

        Чтобы помочь вам написать цели, которые вы будете рады преследовать, сформулируйте их по-другому. Используйте дескрипторы, которые кажутся экспансивными и подлинными, и освобождайте вас от коннотаций, которые вы разработали с помощью модных словечек общей цели.Например: «Я хочу вести здоровый образ жизни и выбирать занятия и питание, которые помогают мне чувствовать себя лучше каждый день». Или, для начинающего сетевика: «Я планирую искать значимые связи с новыми людьми каждую неделю, где я надеюсь добавить ценность».

        Решите, что вы

        будете делать

        Цели, сосредоточенные на том, что вы будете делать, а не на том, что вы остановите, могут быть самыми добрыми и эффективными. Например, в книге «Инстинкт силы воли » рассказывается об исследовании, проведенном Университетом Лаваля в Квебеке, где они обнаружили, что сосредоточение внимания на том, что участники исследования должны есть, приводит к тому, что две трети участников теряют вес и поддерживают эту потерю веса 16 месяцев спустя. .Это был гораздо лучший результат, чем результаты большинства подходов, подчеркивающих, что нужно исключить из своего рациона.

        Стратегию «Я буду» можно применять к целям во всех сферах жизни. Например, вместо того, чтобы тратить меньше времени на электронную почту, у вас может быть цель выделять каждый день определенный блок времени для работы над задачами, не отвлекаясь. Вместо того, чтобы говорить себе перестать смотреть телевизор на ночь, поставьте перед собой цель подготовиться ко сну и начать читать книгу после ужина.Позитивные цели действий не только звучат лучше, но и могут быть гораздо более эффективными с точки зрения получения результатов.

        Празднование прогресса

        Цели, которые включают только конечный результат, например «получить новую работу», могут привести к быстрой потере мотивации и ощущению поражения. Это нормально — хотеть конечную цель, но я обнаружил, что для моих клиентов-коучей определение и отмечание шагов, которые ведут вас к ней, имеют решающее значение для успеха.

        Например, если вы ищете новую должность, ваши шаги могут включать еженедельное общение с определенным количеством людей в вашей сети, обновление частей вашего профиля LinkedIn или выполнение других конкретных действий, которые заставят вас конкурировать за новые возможности.Сделайте эти более короткие цели своей целью, чтобы каждую неделю вы могли отмечать завершение чего-то, где вы контролировали результаты. Это улучшает ваше чувство свободы действий и позволяет вам чувствовать себя успешным на этом пути, вместо того, чтобы чувствовать, что вы потерпели неудачу, когда вы еще не достигли желаемого конечного результата.

        Примите участие в процессе

        Мощным инструментом для изменений является идея использования утверждений «если-то», когда вы говорите себе: «Если произойдет X, я сделаю Y». Было показано, что эта стратегия приводит к значительно более высоким показателям успеха для всех типов целей.Как человек, работающий с людьми в течение нескольких месяцев, вы можете сделать одно из самых важных утверждений в отношении своих целей: «Если я собьюсь с пути, я остановлюсь и подумаю, что я мог бы сделать». по-другому, а затем снова начать с правильного пути». Поэтому, как часть вашей самосострадательной постановки цели, включите такие утверждения, как: «Если я окажусь в кроличьей норе в социальных сетях, то я подумаю о том, что спровоцировало это событие и как предотвратить этот спусковой крючок и мою бесполезную реакцию на него в будущем». будущее.

        Не считай это неудачей, а просто еще одним шагом в этом процессе. Единственный способ измениться, особенно в тех областях, где существуют давние трудности, — дать себе возможность споткнуться, а затем встать и попробовать снова, снова и снова.

        Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к своим целям, рассмотрите эти идеи, чтобы сформулировать их в более доброжелательной и поддерживающей форме. Вы можете двигаться вперед в своей жизни, и слова, которые вы выбираете, могут создать это будущее.

        Безопасность | Стеклянная дверь

        Пожалуйста, подождите, пока мы проверим, что вы реальный человек.Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, отправьте электронное письмо чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

        Veuillez терпеливейший кулон Que Nous vérifions Que Vous êtes une personne réelle. Votre contenu s’affichera bientôt. Si vous continuez à voir ce сообщение, связаться с нами по адресу Pour nous faire part du problème.

        Bitte warten Sie, während wir überprüfen, dass Sie wirklich ein Mensch sind. Ихр Inhalt wird в Kürze angezeigt.Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, Информировать Sie uns darüber bitte по электронной почте и .

        Эвен Гедульд А.У.Б. terwijl мы verifiëren u een человек согнуты. Uw содержание wordt бинненкорт вергегевен. Als u dit bericht blijft zien, stuur dan een электронная почта naar om ons te informeren по поводу ваших проблем.

        Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido se sostrará кратко. Si continúas recibiendo este mensaje, информация о проблемах enviando электронная коррекция .

        Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido aparecerá en краткий Si continúas viendo este mensaje, envía un correo electronico a пункт informarnos Que Tienes Problemas.

        Aguarde enquanto confirmamos que você é uma pessoa de verdade. Сеу контеудо será exibido em breve. Caso continue recebendo esta mensagem, envie um e-mail para Para Nos Informar Sobre O Problema.

        Attendi mentre verificiamo che sei una persona reale.Il tuo contenuto verra кратко визуализировать. Se continui a visualizzare questo message, invia удалить все сообщения по электронной почте indirizzo для информирования о проблеме.

        Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

        Этот процесс выполняется автоматически. Вскоре ваш браузер перенаправит вас на запрошенный вами контент.

        Подождите до 5 секунд…

        Перенаправление…

        Код: CF-102/6fad5fe86b641654

        Безопасность | Стеклянная дверь

        Пожалуйста, подождите, пока мы проверим, что вы реальный человек.Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, отправьте электронное письмо чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

        Veuillez терпеливейший кулон Que Nous vérifions Que Vous êtes une personne réelle. Votre contenu s’affichera bientôt. Si vous continuez à voir ce сообщение, связаться с нами по адресу Pour nous faire part du problème.

        Bitte warten Sie, während wir überprüfen, dass Sie wirklich ein Mensch sind. Ихр Inhalt wird в Kürze angezeigt.Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, Информировать Sie uns darüber bitte по электронной почте и .

        Эвен Гедульд А.У.Б. terwijl мы verifiëren u een человек согнуты. Uw содержание wordt бинненкорт вергегевен. Als u dit bericht blijft zien, stuur dan een электронная почта naar om ons te informeren по поводу ваших проблем.

        Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido se sostrará кратко. Si continúas recibiendo este mensaje, информация о проблемах enviando электронная коррекция .

        Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido aparecerá en краткий Si continúas viendo este mensaje, envía un correo electronico a пункт informarnos Que Tienes Problemas.

        Aguarde enquanto confirmamos que você é uma pessoa de verdade. Сеу контеудо será exibido em breve. Caso continue recebendo esta mensagem, envie um e-mail para Para Nos Informar Sobre O Problema.

        Attendi mentre verificiamo che sei una persona reale.Il tuo contenuto verra кратко визуализировать. Se continui a visualizzare questo message, invia удалить все сообщения по электронной почте indirizzo для информирования о проблеме.

        Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

        Этот процесс выполняется автоматически. Вскоре ваш браузер перенаправит вас на запрошенный вами контент.

        Подождите до 5 секунд…

        Перенаправление…

        Код: CF-102/6fad60141c3c5f8c

        Безопасность | Стеклянная дверь

        Пожалуйста, подождите, пока мы проверим, что вы реальный человек.Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, отправьте электронное письмо чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

        Veuillez терпеливейший кулон Que Nous vérifions Que Vous êtes une personne réelle. Votre contenu s’affichera bientôt. Si vous continuez à voir ce сообщение, связаться с нами по адресу Pour nous faire part du problème.

        Bitte warten Sie, während wir überprüfen, dass Sie wirklich ein Mensch sind. Ихр Inhalt wird в Kürze angezeigt.Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, Информировать Sie uns darüber bitte по электронной почте и .

        Эвен Гедульд А.У.Б. terwijl мы verifiëren u een человек согнуты. Uw содержание wordt бинненкорт вергегевен. Als u dit bericht blijft zien, stuur dan een электронная почта naar om ons te informeren по поводу ваших проблем.

        Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido se sostrará кратко. Si continúas recibiendo este mensaje, информация о проблемах enviando электронная коррекция .

        Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido aparecerá en краткий Si continúas viendo este mensaje, envía un correo electronico a пункт informarnos Que Tienes Problemas.

        Aguarde enquanto confirmamos que você é uma pessoa de verdade. Сеу контеудо será exibido em breve. Caso continue recebendo esta mensagem, envie um e-mail para Para Nos Informar Sobre O Problema.

        Attendi mentre verificiamo che sei una persona reale.Il tuo contenuto verra кратко визуализировать. Se continui a visualizzare questo message, invia удалить все сообщения по электронной почте indirizzo для информирования о проблеме.

        Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

        Этот процесс выполняется автоматически. Вскоре ваш браузер перенаправит вас на запрошенный вами контент.

        Подождите до 5 секунд…

        Перенаправление…

        Код: CF-102/6fad601da9c800a5

        .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.