Как воспитать в себе уверенность: Развитие уверенности в себе — Психологос

Содержание

Развитие уверенности в себе — Психологос

Фильм «Интервью с гуру»

О развитии уверенности рассказывает Игорь Олегович Вагин.
скачать видео

​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Шейх Хамидов»

​​​​​​​​​​​​​​Уверенный в себе человек — успешный человек. Это не все, что вам нужно в жизни, но именно с обретения настоящей уверенности в себе начинается жизнь, за которую вы сможете себя уважать.

Можно ли развивать уверенность в себе? Да, вполне можно. Много юношей и девушек в свое время не могли похвастаться верой в себя, не умели производить на окружающих впечатления сильных и уверенных людей, но они хотели — и они становились уверенными, вырабатывали в себе нужные качества. Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе.

Уверен в себе тот, у кого есть почва под ногами: человек знающий, опытный, профессионал, человек подготовленный и защищенный. Ничто так не способствует уверенности в себе, как сильные друзья и хорошая служба безопасности! Человеку — «пустышке», неумехе научиться быть уверенным, не развивая себя — невозможно: это все равно как сбивать температуру у больного, вместо того, чтобы лечить болезнь.

Чтобы чувствовать себя уверенно, учитесь и приобретайте опыт: нарабатывайте навыки общения, учитесь знакомиться, выступать на аудитории — учитесь важным для вас вещам. Умнейте: читайте дельные (а не пустые) книги, записывайте свои выводы, обсуждайте свои выводы и размышления с умными людьми. Позаботьтесь, чтобы вас чаще окружали надежные друзья, на которых вы хотели бы быть похожими. Настоящая уверенность та, которая имеет под собой нечто реальное, настоящую жизненную базу.

С другой стороны, глупо ждать, когда вокруг вас все сложится. Уверенность начинается с вас, если вы начинаете в себе ее нарабатывать. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. Почему это не происходит?

Точнее, почему вы это не делаете? Кто-то трусит, кто-то ленится, кто-то сделал это своим стилем жизни, получая из этого свои выгоды: постоянную помощь окружающих и возможность попривлекать к себе внимание. Какая из этих причин — про вас?

Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет — придумывает объяснения. «У меня комплексы». «У меня низкая самооценка». «Я не уверена в себе, потому что мои подруги красивее и смелее меня» — объяснить можно все что угодно, что вы с этим собираетесь делать? «Я не верю во все эти методы», «Я не верю, что у меня что-то получится, у меня никогда ничего не получается!», — отговорок и оправданий может быть сколько угодно. Если же вам важно не поразбираться, а результат, то запомните четыре пункта: Энергия. Вера в себя. Уверенное поведение. Правильная жизненная философия. Ваша задача — повышение личностной энергетики, приобретение ощущения уверенности в себе, развитие навыка уверенного поведения и корректировка жизненной философии.

Уверенность начинается с вас. Пройдите по многочисленным ссылкам к этой статье, поставьте себе посильные задачи и начинайте вырабатывать в себе нужные умения и качества. Начинайте работать над собой. Как? См.→

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 312 518 просмотров


Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Психологическая библиотека



Книги по жанрам:

Поиск по разделу

По психологии написано множество книг, различных авторов, на различные темы. Чтобы можно было легко ориентироваться в этом бескрайнем море психологической информации мы создали нашу электронную психологическую библиотеку.
Мы стараемся собирать в этой психологической библиотеке лучшие книги по психологии и саморазвитию, достижению успеха в бизнесе и личной жизни, построению качественных отношений и развитию навыков публичных выступлений. Психологическая библиотека — это кладовая психологических идей и открытий, размышлений и исследований. Каждая книга психологической библиотеки, словно крупица мудрости, открывает небольшой кусочек тайны под названием Жизнь.

Каждую неделю мы добавляем новые книги в нашу психологическую библиотеку, так что заглядывайте и наслаждайтесь чтением.
Часть книг можно почитать прямо с сайта, все — скачать себе в виде архива (они помечены значком ). Для прочтения некоторых книг вам могут понадобиться специальные программы.

Новые поступления

14 января 2016 г.

Аткинсон В.В «Закон привлечения и сила мысли»

Это одна из первых книг (издание 1906 года) о Великом Законе Привлечения, управляющем человеческой жизнью.

Как известно, то, чего мы желаем или боимся, притягивается к нам. Настало время овладеть этой силой притяжения и заставить ее служить себе во благо.

Скорее всего это новое издание книги «Сила мысли», представленной у нас в библиотеке.

17 декабря 2015 г.

Стоун Роберт «Как получать все, что хочешь»

Не так давно ученые обнаружили, что фантазирование в расслабленном состоянии активизирует правое полушарие мозга.

Это полушарие творчества, гениальных решений, преодоления ограничений времени и пространства, чудесного проявления «плодов воображения».

Правому полушарию мозга удается совершать чудесные вещи, а каким образом оно это делает Роберт Стоун очень просто все объясняет на языке мифов и сказок.

12 ноября 2015 г.

Кэнфилд Джек «Думать и богатеть»

Автор не обещает манну небесную и виллу на Канарах в придачу: вам придется приложить кое-какие усилия, например, немного подкорректировать свою поведенческую тактику и применить на практике особые секреты, находящиеся на страницах этой книги.

Но, может быть, именно поэтому «правила успеха» работают даже тогда, когда многие другие стратегии достижения желаемого оказываются бессильны. Потому что в этом случае игра начинает идти по вашим правилам…

15 октября 2015 г.

Солянов Федор «10 шагов от съемной квартиры до собственной за 1 год»

Работающая стратегия по отказу от аренды квартиры и переезду в свою собственную

Многим из нас уже давно очень хочется купить собственную квартиру, и вы думаете, что знаете, что для этого нужно сделать.

Но…

Вы пытаетесь откладывать деньги и тут возникает какая то ситуация и все деньги тратятся не понятно куда… не получается…

И так вы живете уже и 3 и 5 и 7 лет.

Так вот, только для тех, кто хочет достигнуть своей цели — книга из 10 конкретных шагов, которые помогут вам получить собственную квартиру.

17 сентября 2015 г.

Лотар Зайверт «Ваше время — в Ваших руках»

«И куда только ушло мое время?» — стонет иной руководитель под бременем работы и стресса. Мы все знаем эту проблему. Все больше людей попадает в цейтнот. Но не столько перегрузка работой, сколько неумение планировать свое время вынуждает многих менеджеров проводить за письменным столом 60 часов в неделю (или, может быть, больше?).

13 августа 2015 г.

Ричард Кох «Жизнь по принципу 80-20»

80% результатов проистекают лишь из 20% причин — принцип, напоминающий поговорку «Лучше меньше, да лучше».

Книга научит Вас так выбирать и использовать наиболее эффективные действия и методы, число которых относительно невелико, чтобы достижения отлично соответствовали Вашим целям, замыслам, мечтаниям.

16 июля 2015 г.

Фрэнк Беттджер «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий»

Являясь автобиографией и практическим руководством к действию книга в увлекательной форме и на богатом фактическом материале рассказывает, как добиться успеха, приводит поучительные примеры и дает подробные указания, как развить в себе стиль, дух и технику первоклассного коммерсанта.

Книга полезна каждому, кто хочет научиться работать наиболее плодотворно в любой сфере деятельности и стать человеком, общение с которым доставляет людям радость.

24 июня 2015 г.

Холлис Джеймс «Грезы об Эдеме: В поисках доброго волшебника»

В так называемые Средние века коллективная фантазия о рае по существу стала компенсацией тех жестких, а иногда просто бесчеловечных условий, в которых людям приходилось постоянно заниматься тяжелым трудом, чтобы просто выжить. Если жизнь была такой невыносимой «здесь», значит, она обязательно должна была стать лучше «где-то там». Сегодня условия жизни в западном мире относительно комфортны по сравнению с теми тяжелыми временами. Хотя мы не достигли «рая для работающих людей», мы все же оказались к нему намного ближе, чем могли себе представить наши предки. Однако при всем этом благополучии и даже изобилии, имея возможность путешествовать по миру, получать любую информацию, покупать в магазине любые вещи и продукты вместо того, чтобы постоянно бороться за свое существование, почему мы все же несчастливы? Может быть, иллюзией является само представление о счастье?

18 июня 2015 г.

Лупан Сесиль «Поверь в свое дитя»

Рассмотрены проблемы ускоренного развития и обучения детей в раннем возрасте.

Основная мысль автора: дети требуют не внимания-опеки, а внимания-интереса, который им могут дать только их родители. Для малышей они самые лучшие педагоги.

14 мая 2015 г.

Экер Т. Харв «Думай как миллионер»

Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался над тем, почему одни купаются в роскоши, а другим суждено всю жизнь бороться с финансовыми проблемами. Размышляя о причинах такого положения дел, мы вспоминаем об образовании, умственных способностях, навыках, умении планировать, методах работы, деловых связях, удачливости и т. п.

А может, дело вовсе не в этом? Прочитав книгу, вы познакомитесь с оригинальной точкой зрения. Автор считает, что у каждого из нас есть личная финансовая программа, предопределяющая уровень финансового благополучия, и дает практические советы по ее изменению при необходимости.

16 апреля 2015 г.

Калашников А.И. «Наука побеждать» Приветствую вас, уважаемый читатель. Прошу дать мне руку, и я поведу вас в мир решений, результатов, эффективных боевых методов работы с конфликтами, а также грамотных и умелых приемов управления людьми и развития лидерских качеств.

26 февраля 2015 г.

Алипатова Людмила «Женственность в ритме города»

Книга написана женщиной исключительно для женщин и о Женщине.

Поднимаются вопросы о современных проблемах и вариантах их решений. Потому что в современном ритме жизни оставаться Женщиной с большой буквы этого слова становится всё сложнее. И что опасно — остаётся покрыта забвением самая суть, основа женского начала — её чувства, желания, сила любви. И огромное количество прекрасных жительниц планеты бьётся, как рыба об лёд, в поисках своего места под солнцем, разрываясь между духовным и материальным, между процессом и результатом, чувствами и долгом.

Данная книга будет актуальна именно для тех, кто хочет разобраться в первую очередь в себе, понять, принять, осознать, как обрести гармонию. И, как следствие, быть женственной и желанной.

12 февраля 2015 г.

БэдБой Даниель «Виртуоз»

«Все мы знаем, как важна ВНУТРЕННЯЯ ИГРА, но ты когда-либо останавливался на том, чтобы спросить себя, что такое ВНУТРЕННЯЯ ИГРА на самом деле? Это когда Я просто очень хорошо запомнил материал или, может быть, когда Я улучшил доходчивость своего голоса?

Фактически, Внутренняя Игра основана на уверенности, убеждениях и общем отношении к жизни. Понимаешь ты это или нет, твое внимание постоянно направлено на женщин, с которыми ты говоришь. Если у тебя прочное, настойчивое и позитивное отношение к жизни, женщин естественно будет притягивать к тебе. Как это происходит у большинства натуралов.

Они развивают эти три аспекта своей идентичности: уверенность, убеждения и отношение к жизни. Когда это происходит, они начинают чувствовать большую уверенность и начинают вести себя как приз, что совершенно точно ПРИВЛЕКАЕТ ЖЕНЩИНУ».

29 января 2015 г.

Аллен Дэвид «Готовность ко всему. 52 принципа продуктивности для работы и жизни»

Следующие принципы, комментарии и эссе формируют основу, которая представляет собой не просто подсказки и хитрости. Независимо от того, внедрили ли люди полностью на практике методику, описанную в книге «Как разобраться с делами» или нет, всегда находились ещё вещи, которые каждый мог бы делать всё лучше и лучше, и которые могли бы улучшить их продуктивность и общее благосостояние. Вы найдёте, что эти элементы заново утверждаются и укрепляются в этих принципах и эссе.

Оцените материал:


Получайте свежие статьи и новости Синтона:
Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы


Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; EasyTpl has a deprecated constructor in /home/s/syntonesru/syntone-spb.ru/include/components/tpl/easytpl.php on line 2

Как воспитывать в себе уверенность? 10 методик!

Интересное на эту тему

Теория четырех конфорок начинается там, где заканчивается равновесие между личной …

1063 25.2.2022

Если вы занимаетесь рекламой, один из способов повысить квалификацию — …

1505 19.11.2021

6490 28.4.2014 Время на чтение: 7 мин.

Как развить уверенность в себе? Наши 10 советов и рекомендаций

Уверенность в себе – это один из ключевых моментов, которые отличают успешного человека от неуспешного. Если вы верите в себя, в свои силы, мечты и в то, чем занимаетесь, то обязательно достигните поставленных целей и выполните все задачи.
Казалось бы, что тут тяжелого, быть уверенным в себе? Но многие из Вас могут вспомнить такие моменты, когда уверенность моментально пропадала, и подкрадывалась тень сомнения, которая тихо шептала: «У тебя не получится, ты не сможешь это сделать». И тогда мы действительно начинаем верить в то, что у нас ничего не получится. Маленькая неуверенность дополняется больше, и больше, и как снежный ком начинает нарастать с огромной силой. Вот сегодня вы засомневались в том, что сможете доделать поставленную на день задачу, а через пару дней вообще решите забросить начатый проект. Сомнения – это «болезнь» которая начинает разъедать изнутри. Поэтому, нужно развивать уверенность в себе и своих силах. Как это сделать? Сегодня мы дадим 10 советов и рекомендаций, используя который вы уже в скором времени сможете стать значительно увереннее и решительнее.

 

 

 

1. Найдите вторую половинку

Сначала хотелось этот совет поставить в самом конце, но потом пришло осознание, что ничто так не придает уверенности в себе и желания работать как любящий человек. Многие успешные бизнесмены в своих интервью и общениях с журналистами отмечали, что не стали б теми кем они есть без поддержки девушек и жен, без их любви и понимания.
Бывает так, что все идет не по плану, все ломается и поднимается вверх дном. Кажется, что сил не найти, но несколько слов от любимой, ее поддержка и забота, и вы заново начинаете свой поход за мечтой. Девушки и жены – этот тот невидимый фронт, без которого очень тяжело достигнуть успеха.
Но я сейчас говорю про настоящих любящих девушек, которые с вами и в снег и в мороз, которым вы важны как человек и личность, а не как банковский счет и возможный спонсор. Не сильно рассчитывайте на тех, кто кидает Вас при малейшей трудности. От таких людей больше проблем, нежели поддержки. Общение с ними вряд ли придаст вам уверенности в себе.

 

2. Измените стиль одежды.

Такой простой, но невероятно действенный совет. Чем лучше вы одеты, тем увереннее вы себя чувствуете. Особенно это могут подтвердить девушки, которые выбирают очень красивое нижнее белье. Пускай его видит только любимый, или вообще никто не видит, но понимание того, что на тебе дорогое очень изысканное белье придает уверенности в себе, чувства раскованности и сексуальности.
Прием с одеждой отлично действует как для мужчин, так и для женщин. Одевайтесь хорошо, носите красивые туфли, рубашки, джинсы, брюки, свитера, джемпера. Делайте так, чтоб Вам было удобно, комфортно, и выглядело это стильно. Когда вы словите на улице несколько восхитительных взглядов прохожих, то уверенность просто попрет внутри. Вы поймете, что выглядите отлично, и окружающие это замечают.

 

 

 


3. Посмотрите на себя в зеркало

Станьте перед зеркалом и посмотрите на себя. Найдите то, что Вам больше всего нравится. Возможно у Вас выразительные черты лица и красивые глаза, а возможно вы имеете подкачанные и упругие ножки. Все это нужно максимально выделять и подчеркивать. Теперь найдите то, что не нравится, или что хотите улучшить. Эти черты нужно постараться скрыть до того момента, пока вы не улучшите их. Как это сделать? Прически, макияж, стиль и форма одежды – все это поможет что-то выделить, а что-то спрятать. Если не знаете как правильно пользоваться такими «хитростями», то поищите в интернете советы мастеров стиля.
Также очень полезно просто смотреть на себя, хвалить себя, находить какие-то самые приятные черты, и уделять им внимание. Лично мне это помогло. У меня всегда была проблема с прической, и мне казалось, что когда я говорю с людьми, они внутри смеются с нее. Неуверенность просто росла в геометрической прогрессии. Но однажды я стал перед зеркалом и начал экспериментировать, попробовал одну прическу, другую, и в конце концов нашел то, что идеально мне подошло.

 

4. Думайте положительно

Как говорил Иисус: «Спаси себя, и вокруг спасутся тысячи». Люди относятся к вам так, как вы относитесь к себе. Поэтому, думайте более положительно, настраивайтесь на позитив. Сейчас очень модно стало читать про силу мысли, про визуализацию, про различные законы притяжения и исполнения желаний. Это действительно работает и дает свои плоды.
Когда вы будете более спокойно относиться ко всему происходящему, когда научитесь не судить себя и других людей, тогда Ваша жизнь кардинально измениться. Подобное мышление придает уверенности в себе.

 


5. Станьте личностью

Уверенность в себе придает осознание того, что вы личность, вы человек который умеет самостоятельно мыслить и принимать решения. Большинство людей в нашем мире мыслят шаблонно, имеют взгляд на ситуацию такой, как им преподнесут с экранов телевизоров или со страниц газет.
Вы до должны научиться аналитически мыслить и рассуждать. Выделяйтесь из толпы, не принимайте все на веру. Смотрите на вещи шире и постарайтесь понять, почему так происходит. Со временем вы будете понимать и видеть значительно больше, нежели 90% жителей нашей страны. И это придаст уверенность в себе. Только за заиграйтесь, не представьте из себя бога. Вы просто человек, который вышел за рамки шаблонов. Вы не хуже и не лучше чем остальные, вы просто другой, более осведомленный.

 

6. Познайте себя

Древняя мудрость гласит, что победить врага можно лишь познав его слабости. Ваш враг – это страх и неуверенность. Так вот давайте и разбираться откуда растут корни. У любой эмоции есть причина, у любого решения и действия есть своя предыстория. Будьте честны с собой, и ответьте на вопросы почему вы неуверенны, что мешает Вам стать лучше, какие страхи возникают в вашей жизни.
Самое главное – это честность. Эго будет брыкаться, будет стараться выгораживать вас и все ваши страхи, но не нужно этого делать. Если хотите стать увереннее и побороть какие-то страхи, то, в первую очередь, нужно быть честным с самим собой.

 

 

 

 


7. Не только думайте, но и действуйте

Можно очень долго рассматривать себя в зеркале, думать позитивно, мыслить правильно, но при этом лежать дома под одеялом и ничего не делать. Сначала была мысль, но только дополненная действием она принесла результат.
Вы должны понимать, что действия – это ключ к уверенности в себе. Когда вы начнете что-то делать, то увидите, что способно на то, в чем еще вчера сомневались. И чем больше успешных действий, тем больше уверенности.

 

8. Доброта и великодушие

Будьте добрый к окружающим Вас людям. Перестаньте осуждать кого-то, смотреть на них свысока, считать себя лучше нежели остальные. Научитесь принимать все так как есть, и помогать тем, кто в этом нуждается. Когда вы будете это делать, то придет осознание, что вы хороший человек, и делаете действительно полезные дела. Такие мысли приводят внутреннее самочувствие в порядок, и добавляют хорошую порцию уверенности в себе.

 

 

9. Знайте свои принципы и цели

Какие у Вас принципы? Есть ли стандарты, на которые вы опираетесь? Для чего вы пришли в этот мир и какова ваша цель? Если вы легко можете ответить на эти вопросы, то уверенности у Вас не отнимать. Принципиальный человек – это уверенный в себе человек, который знает чего он хочет, и как он этого собирается достигать.
Любой успешный человек ставит перед собой как краткосрочные, так и долгосрочные цели и задачи. Уверенно идет к ним, и радуется очередным завоеваниям. Поэтому, если хотите обрести уверенности, то прежде всего найдите ответы на выше заданные вопросы.

10. Говорите медленно и четко

Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот). Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

Материал подготовил:

Михаил Каржин

Главный редактор журнала «Анатомия бизнеса»

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.

[email protected]

Психолог из столичного центра дал рекомендации, как помочь ребенку стать уверенным в себе

Что такое уверенность? Зачем она нужна, можно ли ее развить, или это врожденное качество человека? Насколько оно актуально в современном мире, можно ли воспитать уверенного в себе ребенка и как это сделать, рассказывает психолог ЦССВ «Юнона» Диана Аветисян.

Вместе с родителями

От того, насколько позитивно человек оценивает свои способности, зависят цели и задачи, которые он перед собой ставит, инициатива, с которой берется за их выполнение. Уверенный в себе человек легко устанавливает новые контакты. Уверенность в себе зависит не столько от реальных навыков ребенка, сколько от того, как оценивает его ближайшее окружение, прежде всего родители.

«Именно позитивные оценки со стороны значимых взрослых очень важны для воспитания уверенного в себе ребенка. Это основа основ», — считает Диана Аветисян.

В первую очередь самим родителям нужно демонстрировать уверенность в себе или начать прокачивать это свойство — это никогда не поздно! Родитель может стать для своего ребенка тем самым примером, который помогает уверенно добиваться поставленных целей. Но тут важно не переиграть, чтобы смелость не превратилась в безумство.

«Чем больше у ребенка случится ситуаций успеха, тем лучше, плюс позитивный опыт решения социальных задач и — вуаля! Походы в магазин, библиотеки, на почту, детские площадки, мероприятия, вокзал и другие социальные объекты, где сначала вы при ребенке, а потом и сам ребенок с вашей помощью взаимодействует с людьми, получает желаемое и накапливает тот самый поведенческий репертуар», — советует психолог.

Чувство уверенности в себе — одно из базовых. За ним идет решительность, а затем уже сами уверенные действия.

Что такое решительность

Решительность — это качество воли человека, способность и умение самостоятельно принимать ответственные решения и действовать. Решиться — значит выбрать оптимальный способ действия после обдумывания, преодоления сомнений.

«Два ключевых слова тут — способность и умение. Не врожденная особенность, данная от прадедушки-героя или бабушки-спортсменки, а навык, который можно развить», — говорит Диана Аветисян.

Родители сами должны стать смелыми, решительными и целеустремленными, чтобы дети учились у них. Смело, четко, доброжелательно, говорим, спрашиваем, просим, обсуждаем, покупаем. Общайтесь и активно социально взаимодействуйте с другими людьми при ребенке, вместе с ребенком. «Чаще употребляйте при ребенке такие фразы как: „Я смогу“, „Я справлюсь“, „Я добьюсь“, „У меня получится“, „Для меня это важно“, „Я волнуюсь, но попробую сделать“, „Я переживаю, но верю в себя“, „Мне страшно, но я должен, потому что это приблизит меня к моей цели“», — советует специалист.

Параллельно занимаемся социализацией ребенка, и чем раньше, тем лучше. Важно правильно ставить цели в зависимости от возраста. С малышами двух-трех лет нужно просто проговаривать действия и при них позитивно взаимодействовать с социумом. Деткам постарше ставим доступные для исполнения цели. Если ребенок может говорить, то следует привлекать его к открытому диалогу с разными людьми, но не принуждать. Если он чего-то хочет, чаще задавайте вопрос: «Что нужно для этого сделать?». Если ребенок готов к достижению целей, помогайте их ставить, разбивать на более мелкие, обсуждайте, предлагайте помощь, но не делайте того, что он может сделать сам. Можно предложить несколько вариантов действий, но действовать ребенок должен самостоятельно.

Позитивная оценка — залог успеха. Лучше перехвалить, чем в нужный момент не дать позитивную обратную связь. Так как излишнюю самоуверенность жизнь быстро скомпенсирует, а вот добрать ту самую положительную оценку от значимых взрослых будет гораздо сложнее. Хвалить нужно качественно и детально, с описанием всех важных и успешных нюансов действий ребенка. Не просто «какой красивый рисунок!», а с точечными позитивными замечаниями: «Какие четкие линии, какие яркие цветы, собака такая пушистая, как настоящая». И необязательно в этот момент включать актерское мастерство и применять восклицательные междометия. Обращайте внимание на детали. Всегда хвалите, когда ребенок пришел к вам с гордостью о чем-то рассказать или показать. Без всяких «но»! Хвалите при посторонних, но не обращайтесь при этом к ребенку. Обязательно найдите то, что у него получилось хорошо и сделайте на этом акцент.

«Я видела, как ты старался, и в следующий раз у тебя обязательно получится», — это хорошая фраза на случай провала. «Я тобой горжусь, я очень рада за тебя, поздравляю!» плюс качественное описание успехов — это то, что нужно говорить при большом успехе.

Реагируем на неудачи

Все ошибки нужно обсуждать в спокойной обстановке и с согласия ребенка. «Хочешь поговорить о том, что случилось на тренировке?», «Хочешь, расскажу, как я поступил, когда со мной произошла похожая история?», «Я уверена, что ты сделал правильные выводы и в следующий раз их учтешь»«, «Я в тебя верю», «Ты справишься», «У тебя все получится», «Когда захочешь об это поговорить, я всегда готова тебя выслушать и могу поделиться советом». Хвалите за самостоятельность, которая принесла хороший результат. Позволяйте ошибаться и спокойно реагировать на ошибки. «Да, я огорчилась и расстроилась, теперь мы не сможем поехать (принять гостей, купить, отдохнуть….)». «Все ошибаются, я уверена мы вместе справимся», «Ты найдешь правильное решение» или «Ты исправишь и сделаешь нужные выводы».

Фраза и последствия поступка или ошибки ребенка зависят от возраста. Но это точно не должны быть крики, наказание, несоответствующее проступку, оскорбления и унижения. Это станет причиной отката в формировании уверенного поведения, так как после систематических оскорблений или несправедливых наказаний у ребенка может развиться страх к новым действиям и постановке целей. Ведь они могут привести к ошибкам или неудачам, а за эти ошибки приходится слишком дорого платить. То есть ребенок начнет испытывать страх и даже может начать лгать!

«Верьте в вашего ребенка, и он поверит в себя!» — резюмирует специалист.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

ТОП-20 способов, как стать уверенным в себе мужчиной и поднять самооценку

Уверенность в себе — ключ к успеху. И среди девушек, и в жизни в целом. Часто люди кажутся нам уверенными в себе чуть ли не от рождения — будто это какая-то изначальная черта: либо дано, либо нет. В большинстве случаев оказывается наоборот: это нарабатываемый навык. Но как поднять себе самооценку и обрести уверенность, если знаешь о своих недостатках и спотыкаешься об них? Как воспитать в себе мужественность? Можно ли мужчине усовершенствовать свою уверенность? У нас хорошие новости: можно. И всё это достижимо. Рассказываем, что сделать мужчине, чтобы поверить в себя и как чувствовать себя лучше и где взять уверенность.

Содержание статьи:

​Как мужчине стать увереннее и повысить самооценку

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Почему сейчас я не уверен в себе

Как стать уверенным в себе​

Анализируем ваши ответы … 0%

Как мужчине стать увереннее в себе и повысить самооценку

Уверенность в себе — одна из самых популярных вещей, за которыми ходят к психологам. Это настолько острая проблема, что решить её сейчас предлагают не только психологи и психотерапевты, но и коучи, не имеющие общего психологического образования и специализирующиеся на узких направленностях человеческих проблем. 

Люди часто годами бьются с этой проблемой самостоятельно, тогда как с помощью специалистов на её решение порой уходит всего несколько месяцев. Так происходит, потому что эти люди обучены решать такие проблемы. И потому что им со стороны многое видится иначе, чем вам. 


Поэтому главный ответ на вопрос «Как мужчине повысить уверенность в себе?» — обратиться с этим вопросом к специалисту. Практика будет полезнее всяких теорий. Но если вы придёте подготовленным и будете заранее знать часть вопросов, с которыми предстоит столкнуться, дело пойдёт быстрее. 

Приоткроем завесу тайны и расскажем с точки зрения психологии, что такое уверенность, зачем она вам, почему сейчас вы её не ощущаете, и как это исправить. 

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Понаблюдайте, как ведет себя мужественный, смелый и уверенный человек. Скорее всего, картинка будет такой:

  • Он харизматичен.
  • Ему комфортно: ничто его не смущает.
  • Он не боится шутить.
  • Ему не трудно подхватить нить разговора и легко влиться в беседу. 
  • Он не боится обратить на себя всеобщее внимание.
  • Он в принципе не пугается чего-то и в жизни в целом. Встречая угрозы, он реагирует на них достаточно спокойно, почти никогда не впадает в панику. 
  • Он реагирует на комплименты и подарки так, что хочется делать их ещё.
  • Он не стесняется просить о помощи и оказывает её сам.
  • Его колебания и сомнения не мешают ему действовать. 
  • Он приветлив с людьми, но умеет отказывать. И деликатно, и жёстко.

Уверенность в себе выглядит у разных людей по-разному зачастую из-за того, что она появляется разными путями и из разных исходных точек. Нет единой формулы, которая подошла бы всем. Однако рядом с этими людьми всегда спокойно. Они ощущаются как надёжные друзья и партнёры, с ними хочется расслабиться и становиться лучше самому одновременно. 


Почему уверенность в себе важна для мужчин

Скажем сразу — уверенность в себе важна человеку любого пола. Но в нашей культурной традиции, в нашем менталитете место лидера традиционно отводится именно мужчине. Сейчас становится всё больше активных девушек, и это здорово. Но от мужчин, к сожалению или к счастью, продолжают ожидать интеллектуальность, силу, доминантное поведение, уверенность в себе и способность принимать решения — традиционно лидерские качества. 


Рамки нормы смещаются. Стираются многие культурные стереотипы — и гендерные в том числе. Благодаря миллениалам пол человека отходит на второй план как при выборе деятельности, так и при формировании личностных качеств. Сейчас уже никто не заставляет вас быть уверенным и не презирает, если вы таковым не являетесь. 

Уверенность в себе — личный выбор, который можно не сделать и тем не менее жить счастливо. Но от этого она не перестаёт быть превосходным инструментом для роста и достижения больших успехов. Поэтому многие парни ищут способ выработать и развить уверенность в себе.

Уверенность в себе помогает. Во внешней сфере она облегчает знакомства, позволяет коммуницировать с большим количеством людей, наращивать полезные социальные связи, через которые можно здорово изменить жизнь. Рука об руку с уверенностью идут амбиции, которые хочется реализовать. С ней сделать это будет гораздо легче, чем без неё. 

Во внутренней сфере — то есть исключительно для вас — она не менее полезна: знать пределы своих возможностей и не бояться их расширять, знать свои сильные стороны и ориентироваться на них, не бояться ни себя, ни мира. 

Почему сейчас я не уверен в себе

Кто-то посторонний и незнакомый не сможет ответить на этот вопрос. Психолог сможет задать наводящие вопросы, чтобы вы нашли ответ сами. Но одна из частей ответа, скорее всего, будет общей для всех: потому что вы пока не решили, что так можно. 


Уверенность в себе — это не умение всегда контролировать ситуацию и никогда не ошибаться. Это такой доскональный уровень знания собственного разума, когда вы начинаете пользоваться им как удобным инструментом. Иногда чуть самостоятельным — и в эти моменты за собой стоит понаблюдать. 

Уверенность в себе — это не умение решить любую проблему игривым щелчком пальцев. Более того, уверенные в себе люди знают о гораздо большем числе совершённых ими ошибок. И догадываются, что впереди их, скорее всего, не меньше. Просто они не страшатся провалов, поскольку научились на неудачах расти, а не расшибаться в лепёшку и больше не вставать. 

Уверенность в себе это не всезнание и не снобизм. Это не что-то, что делает человека лучше тех, кто вокруг. Это совершенно точно не повод возноситься, быть подлецом и не уважать никого кроме себя. Всё перечисленное скорее относится к жалкой попытке очень напуганного человека напугать всех остальных, чтобы защититься от возможных атак. 

Здоровая уверенность в себе — не про всемогущество, бахвальство и искреннее полагание себя лучшим человеком планеты. Она про знание своих возможностей, способностей, слабостей. И про умение со всем этим набором жить. 

Так почему же вы не уверены в себе? Скорее всего, потому что не знаете себя. Потому что плохо расставили акценты и считаете себя не тем человеком, каким видят вас другие, и каким вы, скорее всего, являетесь. Потому что вы пока многого не поняли, и нет оснований позволить себе такую роскошь. 

Будете ли вы чувствовать уверенность, если окажетесь на месте пилота, не умея водить самолёт? В жизни ваша личность и есть этот самолёт, за рулём которого вам лететь долгие годы. Есть смысл разобраться с управлением.

Как стать уверенным в себе

Ответить на этот вопрос проще, когда вы разобрались, что уверенность в себе собой являет. Вслед за её появлением вверх поползёт и самооценка, а жизнь если не станет легче, то определённо поставит задачи более высокого уровня, которые решать интереснее. Одно обещаем точно: станет увлекательнее. 

Вот что скорее всего в числе прочего посоветует психолог, когда вы придёте к нему в поисках собственной уверенности. Вы вольны попробовать и сами, просто набьёте чуть больше шишек и потратите чуть больше времени. Зато разберётесь во всём сами и сможете смело себя за это похвалить. 


Итак, 20 советов о том, каким образом найти и обрести уверенность в себе.

  • Изображайте её. Зарегистрируйтесь, как минимум, на трех лучших сайтах знакомств и начинайте общаться с девушками. Притворитесь уверенным человеком в ситуации, которая не влияет слишком сильно на вашу жизнь: в разговоре с коллегами, при знакомстве с новым человеком, на ивенте, где вы никого не знаете. Всего на несколько минут или на вечер. Остальные скорее всего примут вашу игру за чистую монету и не накажут за то, что позволяете себе слишком много. 
  • Реализуйте свои амбиции в сфере, где вы хороши. У вас даже будет возможность доказать свою позицию — вы ведь специально заявляете о себе там, где что-то смыслите.
  • Будьте увереннее с друзьями: вы знаете их и их реакции. Если совсем страшно, можно предупредить об эксперименте. Именно они либо поощрят вас, либо остановят максимально аккуратно и безболезненно, если что-то пойдёт не так.
  • Помните, что вы ждёте от себя большего, чем другие. Это вы беспокоитесь о том, что мало достигаете, мало общаетесь, мало растёте и не можете чего-то сделать. Окружающих это или не волнует совсем, или волнует слабо.
  • Накапливайте банк комплиментов. Чтобы обрести уверенность, нужно смириться с тем, что вы хороший человек и чего-то стоите. Запоминайте комплименты и другие приятные реакции. Хвалите себя сами. Можете даже сделать этот банк материальным, записывая приятное и храня эти записки в красивой коробке.
  • Отмечайте собственные успехи. Иногда их просто не заметить. Попросите других хвалить вас за то, что им нравится, и отмечайте, что вам удалось сами. Каждый вечер, к примеру. 
  • Следите за внешним видом. Поменяйте что-то во внешности, если она вам не нравится: стиль, причёску или даже телосложение. Довольным своей внешностью проще обратить внимание на другие аспекты.
  • Меньше тревожьтесь во время бесед. Готовьтесь к ним, если это что-то важное. Это поможет во время разговора меньше думать о том, как бы не сморозить глупость или не выставить себя в худшем свете. Концентрируйтесь на собеседнике и его словах: проявляя искренний и неподдельный интерес, вы получите такой же в ответ.
  • В течение недели записываете, что крутится в голове, когда вы чувствуете себя неуверенно. Изучите, к чему вы на самом деле придираетесь больше всего и что заставляет вас фрустрировать.
  • Составьте список вещей, которые вас неизменно радуют. От хорошей песни до каких-то покупок, встреч или событий. Напишите минимум 33 пункта разной сложности. Когда будете сильно уставать и нуждаться в позитиве, делайте что-то из списка. Но не убегайте в приятное сразу, как только заметили, что настроение портится. Разберитесь, что не так: это важно. И только потом вознаграждайте себя.
  • Учитесь ошибаться. Не думайте, что вы были хороши в этом всю жизнь. Ваша задача — научиться перестать бояться провалов и падений. Уверенные в себе люди и альфа самцы тоже падают, просто они привыкли воспринимать падения как полезный и даже позитивный опыт. Пробуйте на безопасном: не нужно первым же делом забрасывать работу. Обнаружьте, что страх падения может не мешать действовать. А затем — привыкайте к этому ощущению.
  • Не пытайтесь стать героем за один день. Обретение уверенности — это долгий внутренний процесс, требующий времени, усилий и перемен. Никто не способен пробудить в вас уверенность за пару часов или сутки. 
  • Обеспечьте поддерживающий тыл: друзей или психолога, который будет рядом в пути. Слушать о сложностях, хвалить за успехи, помогать с принятием решений и трактовками событий. 
  • Помните, зачем всё это затеяли. У вас будет миллион поводов опустить руки. Вспоминайте, как и зачем вы решили придать себе уверенности, быть открытым и общительным. Вспоминайте парня, который думал, как быть увереннее в себе с девушкой. Сравнивайте его с собой сейчас и радуйтесь прогрессу. 
  • Не слушайте тех, кто говорит, что вы не справитесь.
  • Не старайтесь казаться лучшим человеком. Ваша задачаться — научиться ценить себя за то, какой вы есть сейчас.
  • Выделите себе «часы страха». Сядьте и концентрированно бойтесь пару часов или столько, сколько сможете. Записывайте, чего боитесь, как, почему. Представляйте, что может случиться, если вы ошибётесь. Просто бойтесь. Когда устанете — отложите. Через пару дней перечитайте и переосмыслите то, что тогда получилось. Некоторые страхи окажутся беспочвенными. А с остальными будет проще работать из спокойного состояния.
  • Не бойтесь людей вокруг. Они не хотят вам зла, даже если вы так для себя решили. Им не интересно специально делать вам хуже — дел и так хватает.
  • Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Сейчас вы не идеальны. И не станете идеальны, когда обретёте уверенность в себе. Люди вокруг, даже уверенные, не идеальны тоже. Они тоже ошибаются, и вы будете продолжать ошибаться. Идеала нет. Нужно смириться с этим и подумать, как сделать лучше и приятнее то, что досталось вам вместо него.
  • Окружите себя уверенными людьми и наблюдайте за ними. Как и на что они реагируют? Как расставляют приоритеты? На что ориентируются и обращают больше внимания? Что, наоборот, не считают значимым? Велика вероятность, что вы поймёте что-то важное. 
Для вас есть уникальная возможность бесплатно пообщаться с профессиональным психологом в течение 20 минут. Он поможет вам стать уверенным раз и навсегда. Просто зайдите на сайт psy-chat.ru и оставьте заявку на подбор психолога. Специалист напишет вам уже через 2 минуты в указанном мессенджере.

Как воспитать уверенность в себе самостоятельно и при помощи курсов актерского мастерства?

 

Порой половина или даже большая часть успеха дела зависит не от реальных обстоятельств, а от вашей уверенности в себе, которая способна переиграть любые обстоятельства. Многие люди очень сильно страдают от недостаточной уверенности в себе, постоянно сетуют на это, но считают это качество в себе неизменным, не зная, что ситуацию исправить можно и сделать это не так сложно и долго, как кажется.

А если вы еще и считаете, что уверенность в себе — это качество не такое уж важное и нужно по жизни, то это напрасно. Уверенный в себе человек вместе с этим качеством получает и многое другое: чувство покоя и защищенности, отсутствие ненужного самокопания, решимость, удовлетворенность собой и миром вокруг, доверие, не говоря уже о том, что такой человек гораздо успешнее идет по жизни и достигает своих целей, так как меньше рассуждает и рефлексирует и больше делает, уверенный в том, что ему под силу справиться со всеми препятствиями на пути.

И если вы считаете, что обрести и развить в себе уверенность невозможно, то знайте, что это не так. Один из наиболее продуктивных способов сделать это — записаться на курсы актерского мастерства, программы которых уделяют огромное внимание развитию личности и таким ее аспектам, как раскрепощение, снятие страха публичного выступления, раскрытие харизмы, поиск индивидуальности и ваших сильных сторон, что в конечном итоге приводит к тому, что вы обретаете ту самую уверенность, понимая, что каждый человек — в первую очередь интересная личность, со своими необычными чертами, которые делают ее уникальной.

Есть и определенный набор рекомендаций, который позволит вам работать над собой параллельно курсам, так как процесс этот не может быть коротким и легким. Также с этого можно начать, если возможности записаться на курсы у вас пока нет. Эти действия, если вы будете им следовать, могут стать хорошей базой, а затем на этой основе вы получите новый мощный толчок для развития на курсах актерского мастерства.

Теория социального сравнения в психологии

Мы все сравниваем себя с другими в нашем социальном мире, будь то сравнение нашей внешности со знаменитостями, которых мы видим в СМИ, или наши таланты с талантами наших коллег. В психологии теория социального сравнения является одним из объяснений нашей склонности сравнивать себя с другими.

Давайте подробнее рассмотрим, как работает теория социальных сравнений и как сравнения, которые мы проводим, влияют на наши взгляды на самих себя.

Фон

Теория социального сравнения была впервые предложена в 1954 году психологом Леоном Фестингером и предположила, что у людей есть врожденное стремление оценивать себя, часто в сравнении с другими. это через социальное сравнение или анализ себя по отношению к другим.

Например, представьте, что старшеклассник только что записался в группу, чтобы научиться играть на кларнете.Оценивая свои навыки и прогресс, она сравнивает свои успехи с другими учениками в классе.

Сначала она может сравнить свои способности с другими членами секции кларнета, особенно отмечая тех, кто лучше ее, а также тех, кто хуже. Она также может сравнить свои способности со способностями учеников, играющих и на других инструментах.

Психолог Леон Фестингер считал, что мы участвуем в этом процессе сравнения, чтобы установить точку отсчета, по которой мы можем сделать точную оценку самих себя.

Например, студентка музыкального факультета может сравнить себя со звездой класса. Если она обнаружит, что ее способности не соответствуют талантам ее сверстников, она может захотеть добиться большего и улучшить свои способности.

Как работает процесс социального сравнения

Процесс социального сравнения предполагает, что люди познают себя, оценивая свои установки, способности и черты по сравнению с другими. В большинстве случаев мы пытаемся сравнить себя с теми из нашей группы сверстников или с теми, с кем мы похожи. Существует два вида социального сравнения — восходящее социальное сравнение и нисходящее социальное сравнение.

Восходящее социальное сравнение

Это происходит, когда мы сравниваем себя с теми, кто, по нашему мнению, лучше нас. Эти восходящие сравнения часто фокусируются на желании улучшить наш текущий статус или уровень способностей. Мы можем сравнивать себя с кем-то более обеспеченным и искать способы достижения аналогичных результатов.

Нисходящее социальное сравнение

Это происходит   , когда мы сравниваем себя с теми, кто находится в худшем положении, чем мы.Такие нисходящие сравнения часто сосредоточены на том, чтобы заставить нас чувствовать себя лучше в отношении своих способностей или качеств. Мы можем быть не очень хороши в чем-то, но, по крайней мере, мы лучше, чем кто-то другой.

Люди сравнивают себя с теми, кто лучше, когда они хотят вдохновения для улучшения, и они сравнивают себя с теми, кто хуже, когда хотят чувствовать себя лучше.

Примеры

Согласно Фестингеру, люди полагаются на эти сравнения с другими людьми, чтобы точно оценить свои способности, черты и отношения.В тех случаях, когда ваши сравнения неэффективны, вы можете столкнуться с ситуациями, которые слишком сложны или сложны для вашего текущего уровня навыков.

Например, когда вы сравниваете себя со своими друзьями, вы можете почувствовать, что вы в хорошей физической форме. Итак, вы можете записаться на марафон, полагая, что у вас есть возможность финишировать без проблем.

Когда наступит день гонки, вы можете оказаться в окружении людей, которые намного более спортивны, чем вы, и понять, что ваша первоначальная оценка ваших способностей была чрезмерно оптимистичной.Когда мы сможем, мы можем проверить эти сравнения в реальных условиях.

Сравнение вверх

Например, если вы хотите оценить свои навыки баскетболиста, вы можете начать с игры с друзьями или потренироваться в выполнении штрафных бросков. Как только вы хорошо поймете, на что вы способны, вы можете начать сравнивать свои результаты с результатами других людей, которых вы знаете.

Вы можете сразу же подумать о друге, который играет в школьной баскетбольной команде.Это пример восходящего социального сравнения.

По сравнению с ним, твое выступление далеко не так искусно. Поначалу вас может обескураживать разница между уровнями ваших способностей. Но вы также можете понять, что в конечном итоге вы можете достичь аналогичного уровня навыков, немного потренировавшись. В этом случае восходящее социальное сравнение может сделать вас более мотивированным, чтобы улучшить свои способности.

Нисходящее сравнение

Затем вы можете сравнить свои способности с другом, который не смог сделать корзину, чтобы спасти свою жизнь.Для сравнения, ваша производительность намного лучше.

Это пример нисходящего социального сравнения. В этом случае, наблюдая за слабыми навыками вашего друга, вы на самом деле еще лучше относитесь к своим способностям.

Некоторые сравнения могут заставить вас чувствовать себя неадекватными и с меньшей вероятностью преследовать цель, в то время как другие придают вам уверенности и помогут повысить вашу самооценку.

Слово из Веривелла

Социальное сравнение играет роль не только в суждениях, которые люди делают о себе, но и в том, как люди себя ведут.Когда вы сравниваете себя с другими, подумайте, как восходящее и нисходящее социальное сравнение может повлиять на вашу веру в себя, уверенность, мотивацию и отношение, и следите за негативными чувствами, которые могут возникнуть в результате этого процесса.

Руководство по правильному выполнению

 

Уверенность в себе легко заметить, но трудно развить. Все хотят быть уверенными в себе. Но многие не знают, как начать его строить.

Требуется некоторое усилие (и готовность выйти за пределы зоны комфорта), чтобы обрести уверенность.Вы строите его по частям, начиная с того, что замечаете, что у вас уже есть, и цените свои победы, какими бы маленькими они ни были. Это не происходит в одночасье.

Возможно, вы этого не осознаете, но люди хотят, чтобы вы добились успеха. И больше, чем когда-либо, есть ресурсы, которые помогут вам, в том числе экспертный коучинг от BetterUp, стать самой подлинно уверенной версией себя.

А пока читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что уверенность в себе может значить в вашей жизни.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность трудно определить, но уверенность в себе обычно относится к чувству комфорта с самим собой и своими инстинктами и вере в то, что вы можете доверять своим способностям, знаниям и суждениям.

Уверенные в себе люди приветствуют новые вызовы, потому что знают, что они в достаточной мере готовы к ним. И их самооценка не зависит от результата. Они будут стараться изо всех сил и будут мотивированы на достижение своих целей, не задумываясь и не слишком много усваивая.

Они подходят к жизни без неуверенности и нервозности.

Вместо того, чтобы осуждать или враждебно относиться к успеху других людей, уверенные в себе люди прославляют других и испытывают к ним искреннее счастье, а не зависть или сравнение.Они вдохновлены, чтобы узнать все, что они могут о том, как другие преуспевают. Они не рационализируют чужие успехи или свои неудачи.

Они могут не всегда быть позитивными, но сохраняют установку на рост. Когда они совершают ошибку, они обычно видят юмор и скорее всего ответят смехом, а не чувством неуверенности или стыда.

Люди также могут быть уверены в определенных сферах своей жизни. Некоторые больше уверены в своих спортивных способностях, чем в своих кулинарных способностях.Другие могут столкнуться с отсутствием уверенности в определенных академических предметах. Области, в которых люди чувствуют себя уверенно, часто отражают то, чем они больше всего увлечены в жизни.

Стоит отметить, что есть разница между подлинной уверенностью в себе и людьми, которые проявляют самоуверенность. В этой статье мы говорим о заслуженной, устойчивой уверенности, которая коренится в доверии к себе в отношении типов решений и проблем в окружающем вас мире.

Каковы преимущества развития уверенности в себе?

Почему людям нужна уверенность в жизни? Повышение уверенности в себе может добавить в вашу жизнь множество преимуществ, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.Воздействие затрагивает как вашу профессиональную, так и личную жизнь.

Вот четыре преимущества, которые уверенность в себе может принести в вашу жизнь:

Опыт здоровых отношений

Уверенность в себе может быть заразительной. Это помогает окружающим чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с вами.

В глубине души уверенность в себе заключается в том, чтобы ценить себя и доверять себе. Когда вы знаете и принимаете свои сильные и слабые стороны, вы лучше цените и поддерживаете окружающих вас людей.Хотя уверенность отлично подходит для любви к другим, она также помогает вам проявлять любовь к себе.

Вы обнаружите, что стали лучше понимать себя и других. Ваша уверенность может побудить вас разорвать любые токсичные или нездоровые отношения, которые вредят вашему благополучию. В конце концов, вы улучшаете свое самочувствие и заботитесь о себе.

Добейтесь большего успеха в своей работе

С любой работой или задачей, с которой вам придется столкнуться, ваша уверенность в себе поможет вам настроиться на важные моменты.Это также поддержит вас в тяжелой работе и во времена роста и неопределенности. Вы не будете тратить время на то, чтобы ходить туда-сюда, беспокоясь о своих способностях или о том, что другие думают о вас. Вы будете выглядеть непринужденно в том, как вы выступаете. Уверенность в себе также может помочь вам развить лидерские качества, потому что вы можете легко общаться и общаться.

Добро пожаловать в новые главы без забот

Жизнь полна новых начинаний. Новые начинания не так страшны, когда вы уверены в себе.Вы можете лучше поверить в свои способности, проверяя свои пределы и пробуя новые вещи. Уверенные люди также легче принимают решения. Их уверенность проявляется в процессе принятия решений, делая новые приключения захватывающими, а не пугающими.

Испытайте большую устойчивость

Даже уверенные в себе люди не могут избежать ошибок и неудач. Это часть жизни, и как бы ни вдохновляла вас ваша уверенность, вы не застрахованы. Вместо этого ваша уверенность в себе поможет вам принять на себя ответственность и понять, что вы постоянно учитесь на протяжении всей жизни.

Уверенность в себе не возникает из одного момента или действия и сохраняется, несмотря на плохие моменты. После признания того, что вы совершаете ошибки, ваша уверенность в себе поможет вам взять себя в руки и быстрее прийти в норму. Вы будете знать, что сделали все возможное, и можете рассматривать это как возможность обучения.

Уверенность в себе и самооценка: одно и то же?

Мы часто используем понятия «уверенность в себе» и «самоуважение» как синонимы, потому что они тесно связаны. Уверенность в себе наиболее подлинна и долговечна, когда она проистекает из здоровой самооценки.Хотя они имеют сходство, между ними есть явные различия.

Уверенность в себе обращена вовне. Это то, что вы показываете миру и что люди вокруг вас видят. Самооценка обращена внутрь и не всегда заметна снаружи. Ваша уверенность может основываться на знаниях и опыте, тогда как самооценка больше зависит от знания себя и оценки своей самооценки. Низкая самооценка или неуверенность в себе могут вызвать неуверенность в себе и негативно повлиять на ваше психическое здоровье, благополучие и производительность.

Часто люди склонны полагаться на свою уверенность в себе для счастья в жизни. Вместо того, чтобы работать над своей самооценкой, которая заключается в знании и любви к себе, сильных и слабых сторонах и развитии внутреннего чувства собственного достоинства, люди работают над своим проецируемым образом и тем, как их воспринимают другие. Этот акцент на проецируемой уверенности, чтобы казаться успешным, может иметь неприятные последствия, не развивая при этом самооценку. Люди могут не осознавать, что у вас низкая самооценка, но в конечном итоге те, с кем вы общаетесь, увидят вашу уверенность в себе.

Важно отметить, что уверенность в себе не может существовать без здоровой самооценки. Он будет трястись, когда вы окажетесь в незнакомой местности. Но с обоими вы будете процветать. Когда ваша самооценка устойчива и ваше самочувствие хорошее, ваша уверенность в себе сияет ярче. Если вы любите и цените себя, вы будете принимать свои сильные и слабые стороны в любой ситуации, а ваша самооценка будет мотивировать вас быть более уверенным в себе человеком.

Как завоевать доверие

Каждый может научиться быть более уверенным в себе разными действенными способами.То, что может работать для некоторых, может не работать для всех, и это нормально. Помните, что вы всегда можете начать с маленьких шагов, прежде чем делать смелые шаги.

Вот одиннадцать способов обрести уверенность в себе:

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими
  2. Празднуйте и размышляйте о своих победах
  3. Примите свои неудачи и рассматривайте их как возможности для обучения
  4. Выйдите из зоны комфорта 
  5. Относитесь к себе с уважением
  6. Проводите сеансы позитивного внутреннего диалога
  7. Отслеживайте свой прогресс
  8. Преследуйте страсти, которые делают вас счастливым
  9. Позвольте себе полюбопытствовать
  10. Подумайте о своих больших целях
  11. Постоять за себя

Какие советы помогут стать увереннее?

Создание вашей уверенности требует времени и включает в себя множество взлетов и падений.Работая над собой, чтобы стать уверенным в себе, помните несколько советов:

Гордись собой

Тяжелая работа заслуживает признания. Возможно, один из способов стать более уверенным в себе — чаще смотреть людям в глаза.

Вы также должны отмечать свои самые маленькие победы так, как вам хочется. Если большая тарелка мороженого сделает это за вас, дерзайте. Отслеживая свой прогресс, обязательно вспомните, с чего вы начали. Подумайте о том, как эта версия вас гордилась бы тем, где вы находитесь сегодня.

Не бойся открывать

Может быть страшно быть уязвимым с новыми людьми и в вашем окружении. Но когда вы изучаете новые вещи и выходите за пределы своей зоны комфорта, не бойтесь позволить себе открыться. Будьте в курсе того, где вы находитесь и что вы делаете. По мере взросления вы можете признавать свои страхи и беспокойства, но не позволяйте этому мешать вам открывать себя новым вещам.

Будьте конкретны

Вы должны отточить себя, чтобы понять, в каких аспектах вы хотите быть более уверенным.Где вам не хватает уверенности? Где ты суперуверен? Выявление этих аспектов поможет вам конкретизировать свои цели. Если у вас есть план, вы не будете чувствовать себя подавленным. Узнайте, что придало бы вам уверенности, и начните целенаправленно действовать для ее обретения.

Если вам нужна помощь в определении ваших целей, BetterUp всегда к вашим услугам. Наши опытные тренеры помогут вам обрести уверенность в себе, стремясь стать лучше.

13 способов действительно завоевать доверие от экспертов

Откуда приходит уверенность.

Купить сейчас

Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.

«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира, которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелютам, LCSW. «Часто мы входим в мир с избытком уверенности в себе.Представьте себе маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или беззаботно танцуя перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепляет свое чувство собственного достоинства и начинает придерживаться когнитивных схем, подтверждающих, что он достоин, ценен, красив, умен и т. д.»

В то время как многие люди часто имеют ребенок, жизнь часто подбрасывает кривые мячи, которые могут уменьшить уверенность Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.

Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе. Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.

Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания.В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот небольшой тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает низкую уверенность?

Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать. По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализированы и как их видят окружающие, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.

Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:

  • Воспитателей, которые чрезмерно критичны или делают выговор
  • Воспитателей, которые ограничивают исследование ребенка
  • Чувство отторжения со стороны сверстников
  • «взрослость»
  • Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке
Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Различные уровни уверенности также могут проявляться в различных ситуациях. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что ранее вы получали критику от сверстников и еще не обработали их отзывы полезным образом.

Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.

13 способов укрепить доверие:

1.

Выясните, откуда берется ваша неуверенность.

Обнаружение основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как создать более позитивную уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.

Попробуйте выполнить это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:

  1. В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают возникать у вас.
  2. Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что сказало вам это?»
  3. Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
  4. Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы определить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.

2.

Поймите, что для вас значит уверенность в себе.

Найдите время, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле.Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Настройтесь на себя.

Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе к настоящему времени ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?

Многие «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?

У вас есть возможность вернуть себе жизнь в любой момент.Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.

4.

Начните с малого.

Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.

Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их.«И ключевое слово — — маленькое . Делайте то, что сложно, но в то же время реалистично для вас. Так что, возможно, если вы не утренний человек, не обязуетесь просыпаться в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».

5.

Примите установку на рост.

Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к нему «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я еще не уверен .» Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными в себе.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что вмешательства, направленные на формирование мышления роста, привели к улучшению оценок по математике у старшеклассников и улучшились еще больше, когда учащиеся были погружены в среду, поощряющую мышление роста. Принципы Так что стоит изучить свое новое мышление роста с единомышленниками

6.

Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально

Мы живем в культуре, не склонной к неудачам, где люди в основном просто говорят о своих достижениях.Редко когда-либо приходится слышать о человеческих неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно.

«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз. «Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, наша уверенность в себе страдает. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений.Так что независимо от того, добьемся мы успеха или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе». отзывы от авторитетных лиц в прошлом, таких как родители, учителя или лидеры сообщества, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей текущей жизни. открыть новый уровень уверенности.

«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам. «Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».

8.

Поймите, что эмоции и чувства преходящи.

В книге « Приходи такой, какой ты есть » сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»

Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители.Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали. Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.

С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как тревога, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер.Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».

9.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т. д.», — объясняет Круз. «Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно избавиться от привязанности к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать.»

Возьмем, например, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете потратить много энергии на мнение других людей, результат вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу. — уверенность в вещах, которые вы не можете контролировать, Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, насколько вы подготовлены, ваша страсть к теме презентации и сколько работы вы в нее вложили. 

«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.

Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.

10.

Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.

Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции.Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.

Создание благоприятной среды для развития вашей уверенности в себе имеет решающее значение. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.

11.

Отвлекитесь от социальных сетей.

Исследование 2018 года, опубликованное в европейском журнале Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. .Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.

12.

Развивайте сострадание.

Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.

«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте.«Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».

13.

Найдите профессиональную поддержку

Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующих переживаний, которые, возможно, способствовали негативному самоощущению.Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, часто это может быть более эффективным, если делать это в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.

Преимущества повышения вашей уверенности.

Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например: то, что мы ищем в жизни.Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелютам. , следовательно, успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях, — добавляет Шанмугавелютам. — Доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!»

Создание жизни, которую вы хотите Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз.«Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».

Отличие мотивов других людей от собственных желаний

В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальными взаимодействиями, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в себе благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу.Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, в каких вещах вы хотите стать хорошим, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.

Принятие собственных решений в соответствии с вашим истинным «я»

Когда вы уверены в себе, говорит Эскандани, «вы начинаете принимать решения, которые соответствуют тому, чего вы действительно хотите. Вы меньше слушаете благонамеренные советы вокруг вас говорят вам, что вы должны делать, и вы начинаете делать то, что вы действительно хотите делать.» 

Итог.

Хотя большинство из нас рождаются со здоровым уровнем уверенности в себе, жизнь бросает нам вызовы, которые могут разрушить наше чувство уверенности. Тем не менее, восстановление уверенности в себе возможно и стоит любых усилий, чтобы жить более полноценной жизнью.

Как быть уверенным: 51 проверенный способ развить уверенность в себе

Когда вы научитесь быть уверенным в себе, вы сможете использовать это в повседневной жизни для достижения всех своих целей и задач.Однако не многие люди понимают, что обучение тому, как обрести уверенность в себе, похоже на наращивание мышц — они растут в ответ на требуемый уровень производительности.

Здесь я дам вам 51 проверенный способ преодолеть неуверенность в себе и достичь большего.

1. Узнай что-то новое

Запишись на вечерние занятия и получай удовольствие. В качестве альтернативы, прочитайте книгу (или пройдите онлайн-курс) по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.

Изучение новых вещей расширяет ваши возможности, поддерживает активность вашего ума и, безусловно, повышает вашу уверенность в своих способностях делать новые вещи.

2. Спросите своего партнера или друга, что вы можете сделать для них

Это может быть что-то такое же простое, как помочь им с работой по дому, которая им не нравится или на которую у них мало времени. Помогая им, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше.

3. В спортзал

Физиологический эффект от посещения спортзала подарит вам прекрасное самочувствие.

Бесчисленные исследования показали, что регулярные тренировки в спортзале не только улучшают самочувствие, но и повышают самооценку.

4. Посетите сетевое мероприятие

Вместо того, чтобы нервничать из-за собственных вещей, сосредоточьтесь на том, как помочь другим. Вместо того, чтобы пытаться продать себя другим, почему бы не изменить свой подход и просто посмотреть, как вы можете помочь людям, которых встречаете?

Сделав это, вы произведете впечатление спокойного, уверенного в себе человека, к которому люди захотят обращаться снова и снова.

5. Выясните, что для вас важно

Если этих вещей нет в вашей жизни, вам нужно внести их.

Например, если ваша повседневная работа в настоящее время скучна, как помои, но вы хотите, чтобы она была веселой, сделайте что-нибудь с этим. Превратите ввод данных в личные соревнования по скорости, бумажные файлы в свободное от экрана время, а общение с коллегами — в приятные беседы.

6. Удалите негатив из своей жизни

Напишите список вещей, которые вы терпите и с которыми миритесь в своей жизни, а затем напишите, как вы можете устранить, свести к минимуму или уменьшить каждую из них.

Мне лично нравится делать это ручкой и бумагой, так как это кажется немного более реальным и определенным, чем на экране. Также хорошей идеей будет поместить приоритетные вопросы вверху списка, чтобы вы могли начать решать их в первую очередь.

7. Отмечайте свои большие и маленькие победы

Посмотрите на большие и маленькие цели, которых вы достигли, и отдайте себе должное за свою роль в этом.

Признание своих достижений не эгоистично, это здорово.

8. Общайтесь с новыми людьми

Поговорите с кем-нибудь, кого вы не знаете.Делая это, вы можете быть приятно удивлены тем, что или кого вы обнаружите.

Вы также можете усилить эту черту, выйдя за пределы ваших обычных социальных ситуаций на рабочем месте. Это будет творить чудеса, когда вы научитесь быть уверенным в себе.

9. Сделайте что-нибудь, на что вы обычно сказали бы «нет»

В следующий раз, когда вы будете отговаривать себя от чего-то (приглашения на вечеринку, сложного проекта и т. д.), все равно идите и сделайте это. Это отличный способ ускорить личностное развитие.

10.Каждый день делайте что-нибудь, что заставит вас улыбаться

Это может быть что-то простое, например, отправка благодарственного письма коллеге, который был вам полезен, или подарок-сюрприз для вашего партнера, который он обнаружит, когда проснется .

Жизнь не должна быть монотонной, и всем нам нужно приложить усилия, чтобы она была легкой, любящей и веселой.

11. Дайте себе хороший совет

Ищите шаблоны мышления, которые приводят вас к месту, где вы начинаете сомневаться или переосмысливать.

А теперь представьте, что ваш лучший друг прошел через точно такой же мыслительный процесс и в итоге сдерживал себя — что бы вы хотели ему сказать?

Это известно как парадокс Соломана — часто мы неплохо справляемся с проблемами других, но не со своими собственными. Бросьте вызов этому и прислушайтесь к своему собственному хорошему совету в следующий раз.

12. Пригласите кого-нибудь на свидание

Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вас определенно привлекает, пригласите его на свидание.

Даже если вам откажут, это поможет вам научиться быть уверенным в себе благодаря тому, что вы были решительны и приложили усилия.Что самое лучшее, что может случиться? Они могут просто сказать да!

13. Запишите 20 вещей, которые заставят вас чувствовать себя хорошо

Думайте об этом как о списке благодарностей. Типичные вещи, которые вы можете включить: ваш партнер, ваши дети, ваши родители, ваши домашние животные и т. д.

Я рекомендую составлять этот список не реже одного раза в месяц. И самое главное — убедитесь, что вы уделяете 20 вещам достаточно места в своей жизни.

14. Перестаньте играть разные роли

Перестаньте играть разные роли и втискивать себя в рамки, основываясь на том, что, по вашему мнению, люди ожидают от вас.

Будь самим собой, тем, кто знает, что делать, и любит то, что делает. Эту часть себя легко найти, поскольку она присуща вашим увлечениям и вашим близким друзьям.

Если вы сможете привнести эту искренность в свою работу, вы будете удивлены тем, насколько позитивно на вас отреагируют окружающие.

15. Развивайте позитивное мышление

Научитесь ловить себя каждый раз, когда говорите себе, что не можете иметь, не получите или недостаточно хороши, чтобы получить то, что хотите.

Вместо этого скажите себе, что вы можете иметь, получите и достаточно хороши, чтобы получить то, что хотите. Мышление — это все. Убедитесь, что ваш образ позитивный и динамичный.

16. Откажитесь от автопилота

Принимайте взвешенные решения о том, что действительно важно для вас.

Например, если вы обычно работаете с 9 до 5, но тратите часы на то, чтобы добраться до работы и с работы, почему бы не договориться со своим начальником о том, чтобы немного смешать ваши часы?

Вы также можете предложить день или два поработать дома.Продайте это своему боссу, напомнив ему, что время и стресс, потерянные из-за поездок на работу, можно аккуратно перевести на продуктивное рабочее время.

17. Внимательно слушайте, что вы говорите себе

В следующий раз, когда вы столкнетесь с риском или вызовом, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и найдите способ улучшить свой внутренний диалог.

Если обычно вы находите, что ваш внутренний диалог негативен, прервите его, задав себе такие вопросы, как:

  • Что может облегчить это?
  • Есть ли другой способ сделать это?
  • Могут ли исследования помочь?

18.Посмейся над собой

Боишься выглядеть глупо? Ничего страшного, так что пусть это вас не останавливает.

Всякий раз, когда мы пробуем что-то новое, есть большая вероятность, что мы выставим себя дураками. Но ты был бы еще большим дураком, если бы позволил этому остановить тебя. Вместо этого смейтесь над своими маленькими шагами и наблюдайте, как растет ваша уверенность в себе, когда вы начинаете осваивать выбранное занятие.

19. Прислушайтесь к своим сомнениям

Иногда ваши сомнения приходят, чтобы дать вам знать, к чему вам нужно подготовиться, чтобы вы могли использовать их себе во благо по мере продвижения вперед.В других случаях это просто сомнения.

Хитрость заключается в том, чтобы быстро определить, обоснованы ли ваши сомнения. Если да, используйте их для формирования своих решений.

Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что вам поступило заманчивое предложение о работе, но вы сомневаетесь, сможете ли вы выполнить эту работу. Потратьте немного времени на анализ своих сомнений, чтобы увидеть, отражают ли они реальность или это просто негативные мысли, которые пытаются вас удержать.

20. Вспомните время, когда вы отлично поработали

Вспомните время, когда вы чувствовали, что целый ряд переключателей в вашей голове щелкнул во включенное положение, и вы работали на полную катушку.Что вы делали, и почему это было так здорово? Можете ли вы подражать той страсти и драйву, которые у вас были?

21. Разорвите свою книгу правил

Возможно, вы этого не знаете, но у вас почти наверняка есть целая куча устаревших правил, которые определяют, что вы должны делать, а что нет. Эти правила ограничивают ваше мышление и поведение.

Пора их менять. Разорвите эту книгу правил подсознания и бросьте в огонь. Сделав это, вы сразу же заметите, насколько свободно вы чувствуете себя в принятии сложных и интересных решений.

22. Спросите себя, что вы приобрели, когда проиграли

Вы злитесь на себя из-за того, что не использовали что-то по максимуму или упустили возможность?

Во-первых, не корите себя, потому что от этого вам станет только хуже. Вместо этого будьте предельно честны и спросите себя, что вы выиграли в этой ситуации и что потеряли.

Основываясь на этом балансе выигрышей и проигрышей, какой другой выбор вы можете сделать в следующий раз?

23.Не позволяйте людям унижать вас

Если в вашей жизни есть кто-то, кто унижает вас или заставляет чувствовать себя униженным, вы должны дать ему понять, что отныне вы ожидаете чего-то другого.  

Поверь мне, как только ты им скажешь, они изменятся, и ты тоже. Вы неизбежно повысите свою уверенность и счастье, взяв таким образом контроль над своей жизнью.

Из этой статьи вы узнаете, как выйти из токсичных отношений.

24. Раскройте немного себя настоящего

Отношения могут быть трудными.Они также могут потерять свою изюминку и стать несвежими. Если это происходит в ваших отношениях, то пришло время добавить немного волшебства.

Попробуйте рассказать что-нибудь интересное о себе или своем прошлом, чего ваш партнер в настоящее время не знает, когда учитесь быть уверенным в себе. Возможно, вы никогда не говорили им, что когда-то играли в рок-группе, и у вас до сих пор есть записи, подтверждающие это!

Добавив новые элементы в ваши отношения, вы укрепите связь и сохраните искру.

25. Будьте сами себе героем

Признайте, что вы более чем достойны любой ситуации, в которой вы можете оказаться, независимо от того, насколько трудной становится ситуация.

Все мы любим такие фильмы, как Крепкий орешек , где обычные люди совершают сверхординарные подвиги. Но вот загвоздка: вы можете быть своим собственным героем боевиков.

В любой ситуации встречайте ее и преодолевайте. Помните классическую фразу: «Где есть воля, есть и способ».

26. Не поддавайтесь мгновенной отдаче

Если бы я предложил вам 100 долларов сейчас за один рабочий день завтра или 110 долларов за ту же работу, но не буду платить вам за неделю, что твой выбор? Ну, я не могу читать ваши мысли, но я знаю, что исследования, использующие аналогичный вопрос, показали, что большинство людей предпочитают мгновенный, меньший платеж последнему, более крупному платежу.Кажется, что мы запрограммированы на мгновенное удовлетворение.

Однако, если вы хотите добиться успеха в жизни, всегда смотрите на картину шире. В приведенном выше примере, если бы вы могли подождать еще семь дней, вы бы стали на 10 долларов богаче!

27. Вместо того, чтобы кричать «Я заслуживаю лучшего», говорите: «Я могу стать лучше»

Слишком часто я слышу, как люди жалуются на свои личные обстоятельства, но отказываются что-либо с этим делать. Не будь как они.

Если что-то идет не так, найдите решения и внедрите их.Ваша смелость и решительность повысят вашу уверенность в себе и помогут быстро подняться по лестнице успеха.

28. Признайте свою неправоту

Это может быть нелегко, но вы всегда должны быть готовы поднять руки и передумать, если дела идут плохо. Не каждая ваша идея будет выигрышной. Хитрость заключается в том, чтобы знать, когда что-то явно не работает.

Вы можете либо попытаться вернуть их в нужное русло, либо полностью уничтожить (иногда это лучший способ).

29. Доверяйте своим инстинктам

У всех нас есть интуиция и интуиция, но многие люди предпочитают игнорировать их и полагаться только на факты, факты и еще раз факты! Хотя это может работать во многих сценариях, в других случаях вам нужно будет полагаться на свои инстинкты.

30. Представьте себя уверенным в себе в будущем

Представьте, что вас посетила успешная, уверенная в себе, привлекательная и яркая версия вас из будущего, версия вас, которая является всем, чем вы надеетесь стать.Что они хотят вам сказать?

Они могут хвалить ваши усилия, но они также могут критиковать отсутствие планирования и слабые цели.

К счастью, если вы будете внимательно слушать, что они вам говорят, вы сможете быстро переключать передачи в своей жизни и стать самим собой будущего!

31. Обратитесь за помощью

Это распространенная проблема. Мы берем на себя слишком много обязанностей и в конечном итоге либо выгораем, либо просто делаем плохую работу!

Секрет в том, чтобы направить большую часть своей энергии и усилий на то, что у вас получается хорошо.Отдайте то, что у вас не получается, тем, у кого есть к этому дар. Иногда самое уверенное и эффективное действие — это попросить о помощи.

32. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя самим собой

Делайте это, проводя больше времени с людьми, которые вас поддерживают и воодушевляют, и меньше времени с теми, кто вас подрывает.

На работе не позволяйте себя портить негативным мелочным людям. Вместо этого убедитесь, что вы окружаете себя коллегами, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.

33. Участвуйте в жизни вокруг себя

Задайте себе вопрос: «В чем я могу участвовать, что важно для меня?»

Как правило, это может быть ваша церковь, спортивный клуб или даже просто еженедельная встреча с вашим лучшим другом.

34. Развивайте навыки работы над важными для вас вещами

Что вы можете практиковать, чтобы радикально повысить свои шансы на победу?

Например, если вы хотите подняться по карьерной лестнице, развивайте необходимые для этого навыки.К ним могут относиться: эффективные навыки управления проектами, сильные способности к презентации и превосходные навыки постановки целей.

Конечно, не забывайте, что подражание тем, кто уже достиг вашей цели, является одним из самых быстрых и надежных способов достижения ваших целей.

35. Действуй, пока не сделаешь это

Тело — зеркало разума, поэтому перевод языка тела в состояние уверенности может привести к неожиданным результатам.

Это все об актерской игре.Если вы хотите показаться крутым, действуйте жестко. Если вы хотите произвести впечатление успешного человека, действуйте успешно. И если вы хотите произвести впечатление уверенного в себе человека, действуйте уверенно.

Попробуйте сделать это, и вы будете поражены результатами.

36. Продвигайтесь вперед, когда хотите сдаться

Не впадайте в уныние и демотивацию, когда вы достигаете 90% в том, над чем работаете. Продвиньтесь, и вы увидите, что последние 10% — это место, где происходит волшебство.

37. Прекратите сравнивать себя с другими

Продолжаете сравнивать себя с другими? Останови это.Если вы хотите научиться быть уверенным в себе, не пытайтесь самоутвердиться путем сравнения — вы просто прекрасны сами по себе.

Социальные сети часто затрудняют это. Попробуйте на несколько дней отойти от своей страницы в Facebook и восстановить связь с великими событиями в своей жизни.

Вы можете начать работу с этим руководством.

38. Говорите, когда вы можете изменить ситуацию

Говорите, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, или если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, имеет смысл.

Вы замечали, что тихие люди на работе редко получают продвижение по службе? Дело не в том, что они неспособны или им не хватает таланта, но их способности обычно упускают из виду, поскольку они не знают, как взаимодействовать с другими или как продавать себя.

Выйдите из своей зоны комфорта и убедитесь, что вы активный игрок. Выступайте на собраниях, предлагая идеи и предлагая конструктивную критику.

39. Перестаньте бороться и начните принимать

Если вы какое-то время пытались понять что-то, перестаньте пытаться это понять.Примите его таким, какой он есть, целиком и полностью.

Жизнь таит в себе бесконечные загадки. Если вы попытаетесь решить их все, вы сойдете с ума. Вместо этого позвольте некоторым тайнам остаться и сосредоточьтесь на своих целях и мечтах.

40. Застенчивость — это нормально

Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, и это не означает, что вы не уверены в себе.

Если вы страдаете от застенчивости, вы можете подумать, что это ваша главная слабость. Тем не менее, интроверты имеют преимущество во многих отношениях, например: они первоклассные слушатели, у них отличные навыки наблюдения, и им легче доверять.

41. Очистите свое окружение

Ваше окружение напрямую влияет на ваше самовосприятие. Итак, если вы окружены беспорядком, бумажной работой и мусором, выделите утро, чтобы убрать свои вещи и привести себя в порядок.

42. Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать

Напишите себе список удивительных вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни, и начните с того, что просто рассмотрите одну или две вещи, которые прыгнут первыми. на вас. Это поможет вам начать, когда вы научитесь быть уверенным в себе

Даже если в настоящее время у вас нет средств для воплощения своей мечты, вы можете, по крайней мере, начать.Лучший способ сделать это — записать то, что вы хотели бы сделать. Это могут быть интересные вещи, например, путешествие по миру, изучение нового языка или восхождение на гору.

Добавив элементы в список, не останавливайтесь на достигнутом. Начните исследовать и готовить способы превратить ваши мечты в реальность.

43. Сделайте свою самооценку независимой от одобрения других

Не ставьте свое счастье или самооценку в зависимость от отношений или одобрения кем-то другим.

Хотя это трудно признать, мы часто оцениваем свою самооценку по тому, как оценивают нас другие люди.

Например, у вас может быть очень позитивный начальник, который всегда подбадривает и поддерживает. Они заставляют вас чувствовать себя оптимистично и уверенно в любое время.

Однако представьте, если бы они ушли, а ваш новый босс был бы полной противоположностью. Они постоянно ищут недостатки в вашей работе и регулярно вас критикуют. Вы бы по-прежнему чувствовали себя уверенно в таких обстоятельствах?

Если вы ответили «нет», вам необходимо переоценить свою самооценку, так как она не должна зависеть от оценки других.

44. Используйте свои сильные стороны

У всех у нас есть свои слабости, но они только подрывают вашу уверенность, если вы им позволяете.

Например, знаете ли вы, что основатель Virgin Ричард Брэнсон страдает дислексией? Он никогда не позволял этому сдерживать себя или разрушать его уверенность. Сегодня он является одним из самых успешных мужчин в мире с состоянием около 5 миллиардов долларов.

45. Завершите список дел

Чем дольше вы оставите это важное дело в своем списке дел, тем больше оно будет истощать вас и тем больше будет казаться.Сделай это и освободись.

Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, вместо того, чтобы пытаться написать целую главу своей книги за один раз, как насчет того, чтобы просто написать вступительный абзац?

46. Хорошо относитесь к своему телу

При обучении тому, как быть уверенным в себе, наше представление о теле имеет значение, потому что, если у вас плохие отношения со своим телом, вы не будете чувствовать себя уверенно в себе.

Что большинство из нас делает в первую очередь, когда просыпается утром? Смотрим в зеркало.Если нам не нравится то, что мы там видим, то наш день начинается с негативных разговоров с самим собой. Если, с другой стороны, мы смотрим в зеркало и гордимся своей внешностью, то выходной день мы начинаем оптимистично и позитивно.

Если вы недовольны своим телом и внешностью, сделайте что-нибудь, чтобы улучшить их. Упражнения, диета и укладка — распространенные способы улучшить внешний вид своего тела и уверенность в себе.

47. Научитесь говорить «нет»

Не соглашайтесь взяться за задачу только потому, что не хотите раскачивать лодку.Вы можете вежливо отклонять просьбы, которые не можете выполнить, не придумывая оправданий.

Говоря «да» всему, что встречается на вашем пути, может показаться, что вы полезны и востребованы, но в конечном итоге вы сожжете себя.

48. Учитесь у уверенных в себе людей

Посмотрите на людей, которых вы уважаете и которые кажутся уверенными в себе. Не копируйте их, но определите, что именно они делают по-другому, что передает уверенность и чему вы можете у них научиться.

Наблюдать за людьми не только весело, но и познавательно.Посмотрите внимательно на успешных людей, которых вы знаете, или на тех, у кого берут интервью по телевидению, и со временем вы начнете замечать общие черты, убеждения и поведение, которые они демонстрируют.

49. Выполняйте свои планы

Большинству людей легко составлять планы. Труднее всего, конечно, довести их до конца. Чтобы выделиться из толпы, убедитесь, что вы точно знаете, как реализовать свои планы.

При необходимости запишите пошаговое руководство и начните следовать ему. Это не только подтолкнет вас к завершению ваших планов, но и позволит вам постоянно повышать свою самооценку.

50. Переключите внимание, когда вы сомневаетесь в себе

Когда вы чувствуете, что сосредотачиваетесь внутри себя и вас парализует сомнение или страх, переключитесь на внешнее внимание, на то, что вы можете вовлечь и с чем взаимодействовать.

Я помню, как один из моих наставников по письму сказал мне, что когда слова перестают течь, пора сделать перерыв — предпочтительно прогуляться в парке. Это разумный совет, так как очень легко увязнуть в своих мыслях и эмоциях и оказаться не в состоянии добиться прогресса.

51.Никогда не корите себя за неудачи

Жизнь не всегда будет сплошным смехом. Наоборот, это больше похоже на американские горки. Будут взлеты и падения, так что переживайте их.

Искусство жить заключается в том, чтобы уметь справляться со всем, что встречается на вашем пути. Лучший способ добиться этого — разработать железное ядро, которому не мешает перевернутый внешний мир.

Заключительные мысли

Здесь я дал вам 51 способ начать укреплять уверенность в себе. Действуйте в соответствии с тем, что вас привлекает.

Недостаточно просто прочитать о них. Чтобы они работали, вы должны внедрить их в свою повседневную жизнь. Сделайте это, и вы почувствуете, как растет ваша уверенность в себе.

Подробнее о том, как быть уверенным в себе

Автор фото: Матеус Ферреро, unsplash.com

Как развить уверенность в себе

Уверенность в себе — это уровень веры в свои способности или навыки для выполнения данной роли или функции. Разочарования, жестокое обращение, пренебрежение, физические или психические заболевания могут снизить самооценку, что, в свою очередь, может повлиять на вашу уверенность в определенных ситуациях.Социальная тревожность также подрывает ваше чувство способностей.

К счастью, вы можете сделать простой выбор, чтобы укрепить уверенность в себе. Так же, как есть много способов укрепить свое тело, есть способы, которыми вы можете увеличить свою решимость, устанавливая небольшие цели, делая более здоровый выбор, лелея свой дух и находя поддержку. Выполнение этих шагов даст вам возможность:

  • Познай и прими себя.
  • Освободитесь от самосаботажных мыслей и моделей поведения.
  • Расширьте свои знания, навыки и опыт.
  • Стать физически, умственно и духовно здоровее.
  • Углубить межличностные отношения.

Веривелл / Шидех Гандехариза

Проведите время с собой

Саморефлексия необходима для понимания того, кто вы и почему вы думаете именно так, а не иначе. Выделите время, чтобы оценить свои сильные и слабые стороны и основные ценности, а также запишите свои выводы. Анализируйте проблемы, которые угрожают вашей уверенности в себе, чтобы вы могли решать их шаг за шагом.

Принять или поддерживать духовную практику

Существует положительная корреляция между воспитанием вашего духовного «я» — вашим чувством «цели, внутренней внутренней связи, взаимосвязи и трансцендентности» — и удовлетворенностью жизнью и самооценкой. Ритуалы, такие как йога, медитация, молитва и пение, помогают успокоить ум, яснее увидеть себя и свою ситуацию и соединиться со своим высшим Я. Выполнение ежедневных духовных упражнений также дает вам постоянную практику, которая может повысить вашу уверенность в себе.

Используйте позитивный внутренний диалог

Психологи говорят, что разговор с самим собой играет ключевую роль в наших действиях, эмоциональных реакциях и достижении целей. Большая часть нашего внутреннего диалога — положительного и отрицательного — происходит без нашего реального размышления об этом.

Используйте подтверждающие заявления

Когда на ум приходят автоматические негативные мысли (АНТ), противодействуйте им утвердительными утверждениями, такими как:

  • «Я научусь» вместо «Я никогда не пойму»
  • «Я попытаюсь» вместо «Это слишком сложно» для меня»
  • «Я знаю, как сделать это лучше в следующий раз» вместо «Я такой неудачник»

Культивируйте здоровый образ жизни

Исследование 2017 года показывает, что физическая активность и здоровое питание помогают повысить самооценку и самоэффективность.Здоровая пища и физические упражнения наполняют ваше тело питательными веществами и эндорфинами (химическими веществами, которые справляются с болью и снимают стресс), которые могут поднять ваше настроение. Такой образ жизни помогает вам лучше физически и умственно справляться с жизненными задачами.

Что такое самоэффективность?

Самоэффективность относится к уверенности человека в своей способности контролировать свои убеждения, поведение и социальную среду.

Самосравнение выреза

Сравнение себя с другими, особенно в социальных сетях, может снизить вашу самооценку и уверенность в себе, способствуя тревоге и депрессии.Это нормально признать, что вы не идеальны, но имейте в виду, что никто другой тоже не идеален.

Ты единственный, кто когда-либо будет существовать.

Ставьте маленькие цели

Достижение целей повышает вашу самоэффективность. Начните с постановки достижимых, но сложных целей и вознаградите себя за их достижение. Примеры включают:

  • Цель : Я буду тренироваться 15 минут. Награда : создание нового плейлиста для тренировок в следующий раз.
  • Цель : Завтра я встану рано. Награда : Попробуйте новое кафе.
  • Цель : Создание нового здорового рецепта. Награда : Наслаждайтесь тем, что вы сделали с другом.

Ищите вдохновляющие отношения

Покойный мотивационный спикер Джим Рон сказал, что мы являемся средним из пяти наших ближайших знакомых. Общайтесь с людьми, которые будут поощрять и вдохновлять вас совершенствоваться в тех областях, в которых вы чувствуете себя слабым.Установите границы с теми, кто вас расстраивает.

Обратитесь за профессиональной помощью

Иногда у нас есть глубоко укоренившиеся ментальные блоки, которые трудно преодолеть самостоятельно. Лицензированный терапевт или консультант может научить вас стратегиям, которые помогут повысить вашу самоэффективность. Они также могут помочь вам выявить основные проблемы, такие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которые могут ограничивать вашу уверенность в себе.

Резюме

Ваша уверенность в себе может казаться естественно сильной или слабой в определенных обстоятельствах.Тем не менее, вы можете расти бесчисленными способами с помощью простых позитивных изменений. Развивайте мышцы уверенности, развивая более сильный разум, тело и дух. Методы, которые могут помочь в этом, включают в себя проведение времени с самим собой, принятие духовной практики, позитивный разговор с самим собой, отказ от сравнения себя с другими, постановку небольших целей и поиск возвышающих отношений.

Слово из Веривелла

Уровень вашей уверенности в себе может варьироваться в зависимости от ситуации и со временем может то падать, то опускаться.Однако, если вы испытываете постоянные проблемы с уверенностью в себе, немедленно обратитесь к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Вместе вы можете придумать план решения этой проблемы. Помните: у вас есть это.

Часто задаваемые вопросы

  • Является ли низкая уверенность в себе признаком депрессии?

    Обширные исследования показывают, что низкая уверенность в себе может сделать людей более уязвимыми к депрессии. Исследование 2014 года показало, что подростки с низкой самооценкой более склонны к развитию депрессивных симптомов к середине 30-летнего возраста.Низкая уверенность в себе также, по-видимому, приводит к поведению и механизмам преодоления, которые могут усугубить депрессию.

  • В чем разница между самоуверенностью и дерзостью?

    Уверенность в себе — это внутренняя, устоявшаяся уверенность в своих силах. Дерзость показывает ложное чувство превосходства, которое коренится в низкой самооценке. Дерзость заставляет людей чувствовать угрозу достижениям других, заставляя их чрезмерно компенсировать недостатки. Уверенные в себе люди используют свою силу, чтобы помогать другим, но дерзкие люди пытаются доминировать над другими.

  • Как научить ребенка уверенности в себе?

    Воспитать или повлиять на детей, чтобы они поверили в себя, — это стоящая цель с пожизненными преимуществами. Показывайте им безусловную любовь каждый день. Дайте ребенку в вашей жизни обязанности в соответствии с его способностями и предложите тактичную обратную связь. Позвольте им совершать ошибки и учиться на них. Не забудьте также продемонстрировать уверенность в себе.

Узнайте, как развить уверенность в себе за 12 шагов

Пин

Хотели бы вы, чтобы у вас было больше уверенности и большей самооценки? Уверенность важнее всего в жизни каждого.Вот несколько причин, почему это так важно?

  • Уверенность в себе важна в жизни каждого, потому что она дает мужество, самоуважение и уверенность в себе. Когда присутствует уверенность в себе, вы не боитесь рисковать и пробовать новое.
  • Уверенность в себе необходима для счастливой и успешной жизни.
  • Это качество характера ценит большинство людей.
  • Когда вы обладаете уверенностью, вы не позволяете словам и действиям людей влиять на ваши чувства.
  • Когда вы уверены, вы не принимаете все слишком близко к сердцу. Это означает более спокойную жизнь.
  • Повышая уверенность в себе, вы улучшаете свое эмоциональное и психическое здоровье.

Большинство людей не рождаются с этим качеством характера. Тем не менее, вы можете построить его.

Вы можете обрести уверенность в себе, изменив свое мышление и свое отношение к жизни, даже если различные личные переживания в прошлом заставили вас ее потерять.

Уверенность в себе часто зависит от того, как вы думаете, что люди видят вас.

Если у вас низкая самооценка, вы, вероятно, поверите и почувствуете, что люди невысокого мнения о вас, что, конечно же, подорвет вашу уверенность в себе.

Развивайте силу воли и самодисциплину

Узнайте, как увеличить силу воли, дисциплину, решительность и упорство. Сила воли и дисциплина

Если вы видите в своем воображении, что вам не хватает уверенности в себе, вы будете вести себя соответствующим образом, и люди будут относиться к вам соответственно.

Если вы видите себя в своем воображении сильным и напористым, вы транслируете это отношение людям, которых встречаете, которые чувствуют вашу внутреннюю силу и относятся к вам соответственно.

Как развить уверенность в себе

Советы по уверенности в себе, которые помогут вам обрести уверенность и чувство собственного достоинства.

1. Подумайте о том, что вы уже сделали в своей жизни

Даже если вы пережили неудачу и несчастье в своей жизни, обязательно есть несколько достижений.

Это должны быть не большие достижения, а достаточно простые, такие как хорошие оценки в школе или колледже, продвижение по службе, хорошие отношения с соседями, получение водительских прав или обучение плаванию.

Размышляя об этих достижениях, вы понимаете, что вы добились успеха в своей жизни, а не все неудачи.

Это поможет вам лучше относиться к себе и к своей жизни, а также повысит вашу самооценку.

2.Сосредоточьтесь на том, что вы сделали и достигли, а не на том, чего вы не сделали и чего не достигли

Зачем забивать себе голову сценариями провала?

Если вы продолжаете думать о неудаче, вы бессознательно ожидаете и предчувствуете ее и, возможно, в конечном итоге привлечете ее к себе. Это еще больше подорвет вашу уверенность в себе.

Вы должны заменить этот негативный фильм в своем воображении фильмом об успехе. Представьте себя в своем воображении, где вы действительно хотите быть, живя жизнью, которой вы действительно хотите.

Если вы продолжаете смотреть фильм об успехе в уме, вы в конечном итоге привлечете успех. Этот процесс укрепит вашу уверенность в себе.

3. Запишите список своих достижений и успехов

Сделайте еще один шаг к укреплению уверенности в себе и запишите список своих достижений и успехов и почаще просматривайте этот список.

Вы можете сказать, что никогда не добивались успеха.

Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин

Вы ошибаетесь.

Вы наверняка имели, хотя бы изредка, какой-то успех. Даже испечь хороший торт, быть в хороших отношениях с супругом или детьми или почти каждый день ходить на прогулку — это форма успеха.

4. Подумайте о своих талантах и ​​способностях

Каждый день выделяйте время для размышлений о своих талантах и ​​способностях и находите способы их развивать и использовать. Не говорите, что у вас нет талантов и умений. У всех есть. Вам просто нужно найти их.

5. Укрепляйте силу воли и самодисциплину

Отсутствие уверенности в себе идет рука об руку с отсутствием силы воли и самодисциплины.

Когда вы укрепите свою силу воли и самодисциплину, ваша уверенность в себе тоже станет сильнее. Я много писал об этих темах во многих статьях.

Я также написал книгу на эту тему, так что нет необходимости углубляться в нее здесь.

Более сильная сила воли и самодисциплина означают большую напористость, большую самооценку и большую уверенность.

6. Ставьте маленькие простые цели

Ставьте маленькие, простые цели, которые вам по силам, и идите к ним. Это значительно повысит вашу уверенность.

Я говорю о действительно маленьких целях, таких как уборка и наведение порядка в гардеробе или ящиках, приглашение друзей в дом, начало обучения плаванию, короткая прогулка или разговор с кем-то, кто вам не нравится.

Эти небольшие действия заставят вас чувствовать себя лучше и повысят вашу уверенность в себе.

PinPin

Развивайте силу воли и самодисциплину

Узнайте, как увеличить силу воли, дисциплину, решительность и упорство. Сила воли и дисциплина

7. Развивайте позитивный настрой

Вместо того, чтобы концентрироваться на негативных событиях и ожидать худшего, постарайтесь сосредоточиться на позитивных событиях и ожидать позитивных результатов.

Это может быть непросто, если ваше мышление всегда было негативным.

Однако, проявив настойчивость, вы можете изменить свои мыслительные привычки и сформировать позитивный настрой.На этом сайте вы найдете много информации о позитивном мышлении.

Было бы полезно, если бы вы стремились удалить из своего ума и из своего словарного запаса все негативные мысли и слова и воздерживаться от их использования в разговоре.

8. Устройте себе мотивационные беседы

Удалите любые негативные комментарии, крутящиеся в вашей голове. Будьте тверды и не позволяйте негативным комментариям о вас и вашей жизни крутиться у вас в голове.

Вам нужно быть более осведомленным о том, что происходит в вашем уме, и не позволять негативному разговору с самим собой продолжаться в вашем уме.

9. То, что мы часто носим, ​​влияет на наше самочувствие

В какой одежде вы чувствуете себя лучше? Какие цвета придают вам уверенности?

Выбирайте одежду и цвета, которые вам нравятся, и те, в которых вы чувствуете себя более уверенно.

10. Ваша осанка важна

Держите спину прямо при ходьбе и сидя.

11. Действуйте уверенно

Действуйте уверенно, даже если вы притворяетесь.Со временем действовать уверенно станет привычкой.

12. Пусть ваш голос будет услышан

При разговоре говорите четко и ясно и не бойтесь выражать свое мнение.

Вы можете развить уверенность в себе. Это в пределах досягаемости

Советы на этой странице помогут вам обрести уверенность в себе. В некоторых случаях вам может понадобиться больше, чем эти советы.

Иногда, если возникает ситуация крайней неуверенности в себе, отсутствия уверенности в себе и низкой самооценки, вам может понадобиться обратиться за профессиональной помощью, например, к консультанту или психологу.Они помогут вам найти причины их отсутствия и предложат вам способы помочь вам создать их.

Помните:

  • Чтобы обрести уверенность в себе, нужно выйти из зоны комфорта.
  • Развивайте уверенность в своих силах для достижения целей.
  • Потратьте время на то, чтобы стать уверенным в себе человеком и чувствовать себя хорошо, а не чувствовать себя плохо.

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других.Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее».
― Лао-Цзы

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Иди и займись делом».
– Дейл Карнеги

«Вы должны ожидать чего-то от себя, прежде чем сможете это сделать».
– Майкл Джордан

PinPin

Развивайте силу воли и самодисциплину

Узнайте, как увеличить силу воли, дисциплину, решительность и упорство.Сила воли и дисциплина

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель книги «Сознание успеха», которую я веду с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписаться на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Как развить у учащихся уверенность в себе

Трагически часто можно обнаружить, что учащиеся, имеющие определенные трудности в обучении, трудности с двигательными навыками и/или физические нарушения, испытывают неуверенность в себе в классе.Это особенно актуально, когда различия в обучении остаются незамеченными.

В результате ситуация для детей и молодых людей весьма серьезна. Это окрашивает их жизнь и может существенно повлиять на успехи в школе как в настоящем, так и в будущем.

К счастью, родители и учителя могут изменить ситуацию к лучшему, формируя положительное представление о себе, поощряя независимость и помогая учащимся, испытывающим трудности, получить необходимую поддержку и приспособления в классе.

Как выглядят трудности в обучении?

Учащиеся с трудностями в обучении могут быть яркими и красноречивыми, но их письменная работа не соответствует ожиданиям.

Нет ничего необычного в том, что таких учеников называют ленивыми и несговорчивыми, или им говорят, что они просто недостаточно стараются в школе.

На самом деле, они могут стараться изо всех сил, но не преуспеть из-за проблем с обучением, из-за которых им трудно записать слова на бумаге.

Эти учащиеся часто работают на уровне своего класса или ниже, выбирая самые простые слова, чтобы выразить себя, потому что записывать что-то очень сложно.

К сожалению, в этих случаях письменная работа студента не отражает ни богатства его продуктивного словарного запаса, ни сложности его идей.

Не по своей вине люди всех возрастов, которые имеют особые трудности в обучении, также могут быть неорганизованными, забывать инструкции и/или терять такие вещи, как ручка или записи.Может казаться, что у учеников постоянно возникают проблемы со своими учителями, они не желают подчиняться и даже считаются нарушителями спокойствия.

Во многих случаях это является признаком их чувства неадекватности в школе и неуверенности в себе.

Трагедия в том, что такие негативные ярлыки становятся самоисполняющимся пророчеством.

Это учащиеся, которые испытывают значительные трудности в обучении с помощью традиционных методов обучения. У них есть потенциал добиться успеха, но они терпят неудачу в образовании, которая несоизмерима с их уровнем интеллекта.

Это подрывает их уверенность в себе и подрывает их самооценку.

Что мы подразумеваем под самооценкой?

Самоуважение связано с чувством собственного достоинства. Это о том, как они оценивают себя. Чувствуют ли они себя любимыми и ценными? Чувствуют ли они себя понятыми и уважаемыми?

Они думают и чувствуют о себе положительно или отрицательно? Самоуважение — это то, что со временем может расти или уменьшаться под влиянием различных факторов.Тем не менее, мы знаем, что самооценка учащихся очень сильно зависит от родителей, учителей и сверстников.

Как насчет уверенности в себе?

Уверенность в себе – это вера в свои способности. Он открывает двери и побуждает учащихся идти на риск, проявлять творческий подход в выполнении классных заданий и вкладывать средства в работу, которую они производят в школе. Уверенный в себе ребенок или взрослый с большей вероятностью будет оптимистичным и мотивированным и будет иметь отношение «может», а не «не может» к обучению в классе и образованию.

С другой стороны, недостаток уверенности может повлиять на мотивацию, необходимую для решения проблем, и ослабить интерес к новому опыту.

Узнайте больше о разнице между самооценкой и уверенностью в себе.

Учить детей доверять себе

Положительную самооценку можно и нужно воспитывать с самого раннего возраста. В качестве простой иллюстрации, вместо того, чтобы сказать маленькому ребенку: «Ты непослушный мальчик», можно сказать: «Это было непослушное поведение.«Таким образом, образ себя ребенка дистанцируется от негативных личных коннотаций, хотя смысл остается таким же ясным, и подход является одним из подходов конструктивной критики.

Родители могут начать воспитывать чувство самостоятельности и самоуважения, предлагая малышам выбор. Это показывает, что вы уважаете их, и помогает детям обрести уверенность в себе, поскольку они успешно формулируют свои потребности и желания. Вы также можете помочь, научив их думать самостоятельно.

Например: «Хотите сегодня надеть этот или тот свитер? Хотите кусок яблока для одной руки или для обеих рук? Какую книгу будем читать? Хочешь надеть сапоги, прежде чем идти в сад прыгать по лужам? И если ответ на этот последний вопрос «нет», вот прекрасная возможность не порицать, а создать обучающий опыт!

Позволяя детям время от времени «терпеть неудачу», родители учат их учиться на своих ошибках.Это может быть сделано позитивным образом, если будет обеспечена достаточная поддержка, а также поощрение пробовать снова и снова, пока не будет достигнут успех.

Учителя могут использовать аналогичный подход в школе, поскольку он помогает учащимся понять, насколько они способны. Если учащийся доверяет своим собственным суждениям, он или она, скорее всего, продолжит учиться и расширять свои знания в будущем. Уверенность в классе с раннего возраста может иметь решающее значение для выбора студентом получения высшего образования, когда он станет старше.

Кроме того, не стоит недооценивать силу «моделирования». Родители и учителя неизбежно выступают в качестве образцов для подражания. Нет ничего плохого в том, что образец для подражания совершает ошибку, если он признает ее и примет ее спокойно. И, видимо, самооценка у родителей и учителей может быть заразной!

Вы можете развить у ученика уверенность в себе, читая

Чтение вместе с малышом укрепляет уверенность, когда дело доходит до обращения с книгами, и побуждает его быть в курсе и интересоваться печатными изданиями.Ранние навыки грамотности имеют основополагающее значение для малышей, помогая им позже, когда они начинают учиться читать в школе.

А как читать с ребенком постарше? Часть роли родителей и учителей состоит в том, чтобы гарантировать, что обучение соответствует возрасту, и рассматривать любую «неудачу» в контексте.

То, что мы подразумеваем под этим, иллюстрирует пятипальцевый тест, который можно использовать для оценки того, является ли конкретная книга слишком легкой, слишком сложной или подходящей для самостоятельного чтения ребенком.Вы открываете книгу и смотрите около ста слов.

Ребенок читает текст. Каждый раз, когда встречается слово, которое он или она не может расшифровать, они поднимают палец. Если пять пальцев подняты перед концом отрывка, то текст слишком сложен для данного момента.

Учащиеся должны быть уверены, что обучение чтению — это непрерывный процесс. Взгляните на материалы для чтения, которые они впервые использовали в качестве новичков, а затем подчеркните, как далеко они продвинулись. Диаграмма успеваемости ребенка как в школе, так и вне ее обеспечивает обратную связь, укрепляющую уверенность.

Какое отношение к этому имеет выбор правильной книги

Научить учащихся выбирать подходящую книгу — это одна из возможностей для них начать брать на себя ответственность за собственное обучение, что, в свою очередь, помогает повысить самооценку и представление о том, что жизнь полна возможностей.

Для уверенного в себе ученика новая книга может быть вызовом на данный момент, но он или она может чувствовать себя увереннее благодаря способности выбирать материал для чтения, соответствующий уровню, и знать, что придет время, когда он тоже будет освоен.С другой стороны, ученик с низкой самооценкой может бороться с идеей, что все станет лучше.

Стратегии разговора о самооценке

Идеальным способом поговорить с ребенком о чувстве собственного достоинства и самоуважения может быть персонаж любимой детской классической сказки «Винни-Пух » А. А. Милна. Иа-Иа — пессимистичный, осторожный осел, который постоянно находится в состоянии уныния.

Ему явно не хватает уверенности в себе.Он может быть идеальным фоном для рассмотрения различных аспектов самооценки, таких как отношение к изменениям, социальное взаимодействие, автономия и принятие на себя ответственности за свои действия.

Использование образовательных инструментов для повышения уверенности в себе

TTRS — это очень тщательно структурированный курс слепой печати, предназначенный для обучения работе с клавиатурой мультисенсорным способом, который также повышает навыки чтения и правописания. Он предназначен для учащихся с проблемами внимания, моторики и языковых навыков и укрепляет уверенность благодаря постепенному успеху и модульному подходу к обучению.

Стоит больше подумать о различных элементах, которые используются для воспитания самооценки, потому что эти принципы могут быть полезны учителям в различных школьных контекстах.

  1. Курс разбит на уровни. Каждый уровень представляет собой серию отдельных модулей, поэтому учащийся выполняет небольших последовательных шагов . Во-первых, гласные называются по мере того, как учащийся правильно кладет руки на клавиатуру и следит за правильным положением пальцев на экране.

  2. Учащийся набирает aaa aaa aaa….eee eee eee, когда он или она слышит, видит и чувствует буквы, а в некоторых случаях произносит их вместе с голосовой дорожкой. Это базовое мультисенсорное обучение .

  3. Вскоре ученик печатает уже не буквы, а целые слова — красный , ср , корм , вел и читает и пишет одновременно. Учащиеся, особенно с особыми трудностями в обучении, такими как тяжелая или даже умеренная дислексия, возможно, в прошлом испытывали трудности даже на этом уровне, но курс предназначен для того, чтобы помочь им добиться успеха и почувствовать контроль над собственным обучением .

  4. В конце модуля происходит немедленное признание и отзыв о выполнении при появлении оценки.

  5. Курс устанавливает соответствующие ожидания, уровни и границы достижения/недостижения . Если учащийся не набрал достаточно высокий балл с первого раза, модуль можно повторить.

  6. Если они привыкли к неудачам, иногда, когда они получают высокий балл, ученики оглядываются, чтобы увидеть, не заметил ли кто-нибудь.Немного похвалы от учителей, простое «О, молодец!», «Вау!» или «Я знал, что ты сможешь это сделать» могут многое сделать для того, чтобы учащийся, испытывающий затруднения, почувствовал себя хорошо и захотел продолжить.

  7. Быть конкретным и честным с похвалой очень важно. «Вы пришли вовремя; Мне нравится, как вы сразу приступили к работе; ваши показатели точности улучшились; ваша скорость увеличилась; теперь у вас семнадцать очень хороших результатов». Когда вы говорите кому-то, что у него все хорошо, а на самом деле это не так, это не укрепляет его уверенность или самооценку.Это заставляет их не верить или доверять вам.

  8. И не переусердствуйте. Если вы скажете своему ученику, что он или она гений в выполнении чего-то простого, что вы скажете, чтобы повысить его, когда он сделает что-то выдающееся? В качестве подхода к восхвалению производительности TTRS рекомендует использовать фантастические, блестящие и превосходные для 100% , отличные для 95% , очень хорошие для 90% и хорошие для 80% . Такой взвешенный подход очень эффективен.

Дислексия, обучаемость и уверенность в себе

У учащихся с дислексией часто возникают проблемы с рабочей памятью.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.