Как жить настоящим: 7 советов, как перестать жить прошлым и начать жить настоящим

7 советов, как перестать жить прошлым и начать жить настоящим

Как забыть прошлое и жить настоящим?

Когда мы начинаем жить прошлым

Чем человек старше, тем меньше у него остается будущего и тем чаще он погружается в воспоминания. У него складывается впечатление, что уже поздно строить планы, думать о перспективах, надеяться на что-то хорошее. Да и силы уже не те. Мир сужается до пределов зоны комфорта, да и та постепенно становится все меньше и вскоре ограничивается диваном.

Будущее страшит — в нем видятся одни лишь болезни и старческая немощь, настоящее непонятно и неинтересно, прошлое же идеализируется, даже если там было далеко не все так благополучно, как кажется сейчас. Продукты были вкуснее, люди добрее, женщины скромнее, а жизнь веселее.

Не думают же о прошлом дети, ведь у них и прошлого-то почти нет, а впереди — целая жизнь, наполненная захватывающими событиями и открытиями! Они живут не вчерашним днем, а завтрашним, нацелены в будущее и думают, что им все по плечу. «Когда я вырасту, стану гонщиком, президентом, полечу в космос», «Когда я буду большой и начну много зарабатывать, то куплю тебе дома в разных странах», — обещают они.

Но далеко не у всех хватает энергии, сил и способностей превратить мечты в реальность. Ожидания не оправдываются, на смену желаниям приходят разочарование и недовольство собой и миром. И тогда человек погружается в прошлое, пытаясь понять, где совершил ошибку, что сделал не так. И хорошо, если бы это был просто анализ ошибок с тем, чтобы второй раз не наступить на те же грабли. Нет, начинаются самокопание, сожаление и самоедство вроде: «Нужно было слушать себя, а не маму, Иру, Петю» или «Зачем я вышла замуж за Колю, надо было за Юру». Эти внутренние монологи, беседы с самим собой бесплодны, они ничего не меняют. Вместо того чтобы направить свою энергию на решение проблемы, человек тратит время на пережевывание одного и того же.

Прошлым живут и инфантильные люди. Когда-то за них решение принимали родители, они же брали на себя ответственность, ими же был определен и жизненный путь. Не стало твердой родительской руки, которая вела их по жизни, и уже непонятно — что делать и куда идти. Лучше погрузиться в воспоминания о прежней беззаботной жизни, чем брать на себя сегодняшние заботы и думать о будущем.

Не отпускает прошлое и тех, кто чувствует себя виноватым в плохом поступке, совершенном вольно или невольно. Особенно переживают по этому поводу совестливые люди с ранимой психикой. Мысленно возвращаясь в прошлое, они снова и снова проигрывают ситуацию, казнят себя, просят прощения. Эти путешествия в прошлое приносят им болезненное удовольствие и становятся необходимы.

Не хотят расставаться с мыслями о прошлом и люди, пережившие расставание. Ушел муж, бросила любимая — жизнь закончилась, будущего нет. Человек снова и снова вспоминает, как им было хорошо вместе, в сотый раз мысленно переживает давние чувства. Как и прежде, в кровь начинает выделяться гормон счастья, и воспоминания становятся наркотиком, своеобразным допингом, без которого жизнь — скучное черно-белое кино.

Нередко мы возвращаемся в прошлое по причине незавершенного действия. «Умная мысля приходит опосля», — говорят в народе. «Ну почему я не сказал этого, ну почему я не сделал то?» — спрашиваем мы себя, подсознательно стараясь повлиять на прошлое и изменить его. Мы по нескольку раз мысленно прокручиваем уже состоявшийся разговор или произошедшую ситуацию, отредактировав свое поведение и подобрав более подходящие слова.

Почему же психологи не советуют углубляться в прошлое? Ответ очевиден: живя прошлым, мы крадем у себя настоящее. Уходя в воспоминания, мы не замечаем того, что делается вокруг нас, и добровольно отказываемся от эмоций, которые могли бы пережить сегодня.

«Прошлое прошло, его больше не существует. Кто живет прошлым, тот питается иллюзиями», — говорят они. По словам Джорджа Вашингтона, «Оглядываться назад нужно только для извлечения уроков из прошлых ошибок и пользы из дорого купленного опыта».

Жизнь можно сравнить с игрой в шахматы. Что толку сожалеть об уже сделанных ходах и фигурах, отыгравших свою роль и выбывших из игры? Не забываем, что когда-нибудь и мы окажемся на их месте.

«Зачем жить прошлым, когда у тебя есть настоящее?», — спрашивает американский писатель Николас Спаркс в романе «Послание из бутылки».

Как научиться жить настоящим моментом

1. Ищем мотивацию

У людей, живущих прошлым, отсутствуют цели и мотивация для их достижения. Задумаемся над тем: что бы мы хотели еще успеть сделать в этой жизни? Мотивация должна быть очень привлекательной, ведь большая часть целей не достигается именно из-за недостаточной мотивации. Когда мы начнем предпринимать конкретные шаги по направлению к манящей цели, у нас просто не останется времени на бесполезные воспоминания.

Но сначала нужно понять, что желание, мечта и цель — разные понятия. Желания и мечты обычно так и остаются лишь желаниями и мечтами, цель же предполагает четко расписанные действия на пути к ней. Для этого составляется дерево целей.

Но, конечно же, движущей силой обязательно должна быть сильная мотивация — столь притягательная, чтобы она отвлекла нас от мыслей о прошлом.

2. Живем здесь и сейчас

Главным принципом нашей жизни мы должны сделать фразу «Здесь и сейчас!». Особо забывчивые могут сделать себе плакат и повесить его на видном месте. Как только мысли начинают убегать в прошлое, напоминаем себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».

Как писал Пауло Коэльо, жизнь превратится в настоящий праздник, когда в ней не будет ничего, кроме настоящего.

3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

Например:

1. Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
2. Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран — перекрываем дорогу воспоминаниям;
3. Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.

4. Завершаем отношения

Мы склонны идеализировать былое. Вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательные и сентиментальные. Мы мысленно ведем с ними беседы, словно они совсем не изменились за эти годы, и желаем встречи: кому-то хотим сказать то, о чем когда-то промолчали, кому-то доказать, что он много потерял, отказавшись от нас, перед кем-то покрасоваться, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наша голова занята видениями из прошлого.

Мы ищем былых знакомых в соцсетях, договариваемся о встрече или разговоре по Скайпу — и вот видим перед собой абсолютно чужого человека, весьма далекого от сложившегося у нас образа. Первые радостные минуты сменяются пониманием того, что в целом не интересны ни мы ему, ни он нам.

«Не встречайтесь с первою любовью, пусть она останется такой — острым счастьем, или острой болью, или песней, смолкшей за рекой», — писала поэтесса Юлия Друнина. — …Не тянитесь к прошлому, не стоит — все иным покажется сейчас…».

Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили незавершенные отношения, избавились от иллюзий, облегченно вздохнули, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас рядом с нами.

5. Выговариваемся

Прошлое может отпустить, если не держать эмоции в себе. Расскажем о том, что мучает и не оставляет в покое, близкому другу или подруге. Если рядом никого нет, просто проговорим наболевшее вслух наедине с самим собой — один раз, второй, третий. А на четвертый или пятый нам уже самим не захочется возвращаться к прошлому.

6. Визуализируем

Еще один способ завершить незавершенное действие — мысленно пережить беспокоящую нас ситуацию снова, только «со счастливым концом». Словно в кино, отмотаем воображаемую кинопленку назад и проиграем ситуацию в свою пользу: скажем то, что не сказали, и сделаем то, что не сделали.

Этот способ подойдет для людей с развитым воображением, которые легко восстановят в памяти нужную картинку, проникнутся былыми эмоциями и убедят себя в «правильном» варианте.

7. Начинаем день с благодарности

Французский писатель-реалист Гюстав Флобер говорил, что из-за прошлого, которое ухватилось за нас и не отпускает, ускользает настоящее. Сосредоточимся на настоящем, ведь иначе от нас ускользнет и сама жизнь. Начнем день не с воспоминаний, а с мыслями о том, чем обрадует нас сегодняшний день, о людях, которые любят нас и которые нуждаются в нашей любви, и с благодарности за то, что они у нас есть.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Жить настоящим?. Простая правильная жизнь

Жить настоящим?

Умение жить радостью сегодняшнего дня – это и есть счастье. Счастье – не далекая цель, а естественный способ передвижения, если у нас есть эта золотая привычка: радоваться простым вещам, которые окружают нас всегда.

Золотая привычка: радоваться простым вещам, которые окружают нас всегда

Вышел из дома на улицу – на тебя опрокидывается простор светлого неба и плотная свежесть воздуха. Идешь по улице – тебе поют птицы, машут ветками деревья, и ты можешь, когда захочется, бежать. Вечером придешь домой, там будет тепло и уютно, можно включить желтый свет и выпить чаю с лимоном из дымящейся чашки…

Тот, кто умеет это видеть и этим жить, на вопрос о счастье ответит: «Всегда!»

Но «жить настоящим» бывает и другим. На синтоновском форуме, когда обсуждалась эта глава: «Жить будущим», Александра ответила возражением: «Жить настоящим». Мне понравилось – она написала сильно. Но мне кажется, она написала про другое: про что? Как это прочитаете вы? Слово Александре:

«В далеком солнечном детстве все было: «Потом!»

Потом сделаю уроки, а пока пойду гулять… Потом буду делать зарядку каждый день, а сейчас потрачу полдня на составление красивого «Режима Дня» в рамочке… Потом найду свое Призвание, а сейчас закончу вот этот институт, чтобы корочка была… Потом – у меня будет сумасшедший роман с таким парнем, что все девчонки от зависти позеленеют… а пока пойду кататься на мотоцикле с веселым раздолбаем Васькой…

Потом я буду красивой, богатой и счастливой, буду ездить в командировки в Лондон и Париж, напишу книгу и научусь кататься на водных лыжах… когда-нибудь…

А ПОТОМ – родились свои дети, и «потом» не стало. Я не могу отложить написание контрольной на завтра, если свободные полчаса появились сегодня. Потому что завтра – неизвестно, будут ли у меня эти полчаса. Я не могу отложить развивающие игры с детьми, потому что учить их надо уже сейчас, пока маленькие. И я не могу становиться богатой, красивой и успешной потом – потому что пример им надо подавать уже сегодня. Все, что я могу, – я сделаю прямо сейчас. Все, что я хочу, – я хочу уже сегодня!

Потом – будут подгузники и ветрянки, бессонные ночи и усталость, бесконечные дела, все больше и больше обязанностей и расходов, первые морщины, потом все труднее будет похудеть или выучить французский. Все дороже и дороже будут крошечные домики на юге Франции, все привлекательнее будет уютное кресло и плед, все труднее будет соревноваться с молодыми и горячими… Поэтому – нужно успеть уже сейчас! Пока могу. Пока, самое главное – хочу. Пока кто-то другой не написал о том, о чем хотелось написать мне… Пока кто-нибудь другой не купил ту требующую ремонта развалюшку у моря, которую я видела вчера во сне…

На мой взгляд, это не про «жить настоящим», а про неумение организовать свое будущее.

Это про тех, кто занимался пустым мечтанием, не претворяя мечты в конкретные планы. Кто лениво планировал, вроде как намечал, но – не делал. Про тех, кто занимался фигней, кто жил не собранно, рассеянно и враскачку.

Действительно, если это делать долго, жизнь проходит впустую, теряется время и теряются стартовые возможности. А когда время ушло и жизнь прижала, когда остро припекло, действительно о будущем становится думать сложно… Теперь, когда времени уже нет и оперативный простор потерян, нужно только крутиться в «сейчас», затыкая дыры и запрещая себе мечтать и планировать, потому что печальный опыт уже есть и выводы сделаны: планировать мне бесполезно, мечтать мне – глупо.

Кто не умеет планировать будущее, вынужден оперативно суетиться. И жить только настоящим.

Я думаю, вынужденному и мелкому настоящему вы предпочтете большое и свободное будущее. Но за него нужно будет – работать. Работать и думать. Думать даже о том, правильно ли дружить с веселым раздолбаем Васькой…»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что мешает стать счастливым? Советы психологов

Иногда стать по-настоящему счастливым человеку мешает его зацикленность на собственных переживаниях. Психологи считают этот подход в корне неправильным.

Мы все хотим быть счастливыми, иметь большую семью, любимого человека. Но получается приблизиться к мечте далеко не всем. Психологи говорят, что виноваты в этом сами люди. К сожалению, многим свойственно жить иллюзиями или переживаниями, родом из прошлого.

Чтобы избавиться от этого груза, нужно научиться жить настоящим. Как это сделать? Психологи категоричны: следует избавиться от неприятных воспоминаний, избавиться от вредных привычек и прочих якорей, мешающих быть счастливыми.

По словам специалистов, есть пять вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым.

Прошлое. Каким бы оно ни было, плохим или хорошим, оно осталось в прошлом. Пора жить настоящим и уверенно смотреть в будущее. Только выйдя из зоны комфорта и перестав печалиться по давно прошедшим временам, можно стать счастливым в реальной действительности.

Образ идеального партнера. Каждому взрослому человеку стоит раз и навсегда запомнить – идеальных людей не существует. У каждого есть свои недостатки, просто одни готовы их не замечать, а другие нет. Причем сделать это лучше до того, как вы посетите ЗАГС.

Желание постоянно контролировать себя или близких. Такое положение вещей очень сильно угнетает нервную систему людей. Даже если вы сами себя пытаетесь все время контролировать. Рано или поздно все закончиться нервным срывом. И хотя сразу после этого вы почувствуете облегчение, счастливым вас назвать будет нельзя.

Не ждите, что другие люди изменятся. Если вы хотите видеть симпатичного вам человека иным, это вовсе не значит, что он сам мечтает о том же. Скорее всего, его полностью устраивает сложившееся положение вещей. Чтобы не было разочарования в партнере, не ждите, что он научится читать ваши мысли и сделает вас счастливым. Принимайте его таким, какой он есть на самом деле – со всеми недостатками и странностями в поведении.

Комплексы. Избавиться от них – сложно. Но в этом могут помочь профессиональные психологи.

«Жить настоящим и смотреть в будущее»

Вице-капитан самарского «Динамо» Андрей Заболонков считает, что о прошлом вспоминать не следует – надо жить настоящим и смотреть в будущее.

— Продолжаем подготовку к следующему туру. Всё идёт как обычно. Теория и практика. Техника и тактика. Немного силовой и легкоатлетической нагрузки. Обычная футбольная жизнь. Конкретно, во всех подробностях о тренировках нашей команды я рассказывать не имею права, потому что про игру в футбол, кажется, известно абсолютно всё — всем и каждому, но в профессиональном футболе игра строится из мельчайших, почти невидимых деталей, про которые знают только особо посвящённые.  

— А своими впечатлениями об играх последнего домашнего тура можешь поделиться?
— Мы хорошо провели второй матч с «Синарой» и наконец-то прервали чёрную полосу, преследующую нас с самого начало нового года. В принципе, было бы неправильно назвать плохими наши матчи с «Норильским никелем» и первую игру полуфинала Кубка с «Тюменью». Играли мы в них совсем не плохо, но очков заработать не получилось. Где-то сами виноваты, где-то откровенно не повезло. Но чего говорить о прошлом – надо жить настоящим и смотреть в будущее.   

— Посмотрим в будущее, в котором совсем скоро в Самару приедет один из лидеров чемпионата МФК КПРФ.
 — КПРФ — команда, претендующая на высокие призовые места. В этом сезоне команда укрепилась несколькими сильными футболистами, в том числе  игроками сборной и по своему составу может составить конкуренцию любой самой сильной футзальной команде мира. Чего пока что нельзя сказать о достигнутых ей результатах. Почти в каждом туре КПРФ теряет очки, а нестабильность свидетельствует о том, что игра команды далека от совершенства.

Может быть, это хитрый тактический ход. И тренерский штаб коммунистов до начала плей-офф держит свои козыри в секрете. Как бы там ни было, нас это волнует в последнюю очередь. Мы играем дома и обязаны показать максимально возможный результат. Чем сильнее соперник, тем интереснее с ним играть. Это означает, что предстоящие матчи 12-го тура пройдут в остром соперничестве, а победит как всегда сильнейший. 

Пресс-служба МФК «Динамо Самара»

людям важно жить настоящим — Российская газета

Вспоминаю, как в 80-х годах прошлого столетия активно и много говорили об авторе школы будущего, школы ХХI века Михаиле Щетинине. А потом это имя ушло со страниц газет, словно затерялось в ветрах перестройки. Сегодня учитель продолжает заниматься педагогикой без насилия, педагогикой сотрудничества.

Что мы знаем о Щетинине? Что в его школе в Текосе конкурс по зачислению в школу доходил до тысячи человек на место: к Щетинину привозили детей из всех уголков страны, и по составу она была всегда многонациональной. Что ученики к 14-15 годам осваивают полный курс средней школы, а потому переходят на изучение программы высшей школы (школа является еще и филиалом нескольких вузов и факультетов, 134 ученика стали студентами Армавирского пединститута). Но главное, что ученики к этому возрасту подготовлены к взрослой жизни. В авторской школе Щетинина не взимают плату за обучение, проживание, пользование коммуникациями — школа находится на самофинансировании и автономном обеспечении: владеет большим подсобным хозяйством, включая цех при цементном заводике, лесопилку, озеро, где ученики осваивают рыборазведение и много еще чего. Мысли учителя хочется записывать и повторять другим, как урок.

О родине

— Все отличается одно от другого, — говорит Михаил Петрович. — Текос весь живет Россией, все у нас — Россия. Чем надо дорожить, так Россией. Родители, учителя спрашивают ребенка: «Ты где живешь?» И это непростой вопрос. Ребенок отвечает: «В России». А что такое Россия? Страна. Стран много. Они разные. Чем Россия отличается от других стран? Чем она особенная? И мы отвечаем: «Я и мир одно» — это у Толстого. Для нашей школы родина — это все. Родина как образ жизни, отраженный в генах, образ жизни, идущий из тысячелетий, из веков. И это главное, что детям нужно для психического здоровья — чувствовать себя дома. На своей родной земле, чтобы звучали их родные песни.

Мне рассказывали, как одному корейцу стало плохо в самолете, потому что он не мог поверить, что вот уже восьмой час он все летит над одной страной. Какая у нас родина, какие у нас отцы, сколько у них было терпения и умения, что смогли организовать такое пространство, где столько много проживает народов, где все разности сложились, слюбились, срослись и живут сообща. Какое это чудо — Россия.

Еще наша школа отличается бережным, внимательным и сосредоточенным отношением к слову. Слово — это серьезно. Потому и славяне, потому что самим словом, самой азбукой славили бога. Мы к слову относимся как к главному произведению человека, если считать, что в нем, в слове, есть мысль. И понимать, что мысль это не просто информация, а соборная информация, направленная на общее благо.

Смотрим слово «мыслить», разбираем из чего оно состоит. «Мы» — означает как единоустремленные, «с» — знак, соединяющий небесное с земным, и «лить» — изливать любовь твердо. Когда входишь в глубину языка, в волшебную ткань его, то душа отзывается: «Какое счастье!». Как прав был Гоголь, говорящий «Возблагодарите Бога только за то, что вы русские».

О способностях учеников

Людям важно жить настоящим. Не со сдвигом в сторону и не на потом, а прямо сейчас

Меня удручает то, что происходит в российской школе (перегрузка ученика, неуважение учителя к ученику названы самыми серьезными проблемами российской школы. — Авт.). В первый класс дети приходят с одним уровнем психического здоровья — 30 процентов больных детей, а третий класс заканчивают уже при показателе 60 процентов психически больных. Это очень тревожно. Только эти цифры, только этого наблюдения достаточно, чтобы остановиться и задуматься. Осмыслить все. А правильно ли мы живем? И все ли в порядке с психикой у нас, взрослых, если дети, входя в социальную среду, становятся безумными? Что происходит с ними? Почему дети раннего возраста, взрослея, теряют умственные способности и адекватность? Что этому можно противопоставить? Сегодня в большинстве школ ученика не спрашивают, его тестируют, его загоняют в рамки ЕГЭ. И почему ЕГЭ предполагает только один ответ? Почему один ответ только правильный? Им, детям, думать надо, искать много ответов, думать о самих себе, выяснять, чем они интересны.

Об истории

Историю можно понять только сердечно. И когда дети изучают историю, не просто листая учебник, а переживают, и сердечно вслушиваются, и любят то, что было, они становятся большими. И тогда вопрос к ребенку, сколько тебе лет, приобретает другое значение и выводит на другое исчисление — не семь, не десять ему лет, а бесконечно больше.

И я уверен, придет президент, и будет указ, и будет дума, и будет думать, и в паспорте снова будет записана национальность, как принадлежность к роду-племени. Если я принадлежу к роду Щетининых, то я уже отвечаю за весь род, я хочу понять, откуда я. Если лист не принимает, не наследует все древо жизни, он же ведь угаснет.

Не надо бояться нацию — ее любить надо. Если мы национально, исторически выстроены, мы знаем корни, мы крепки, устойчивы. А если этого нет, если мы теряем национальные корни, мы теряем Россию. Мы превращаемся в никакое государство. И с этого начинается безумие как потеря себя.

Нация — это гены. А гены — это образ жизни, выстроенный бесконечным числом веков. Где выстроенный? Во Вселенной. И поэтому опыт жизни во Вселенной, который передается из поколения в поколение, это и есть нация. Это особенность, это та индивидуальность, без которой­то и личности нет. Нация — это соборная личность. Если ребенок является частью национального начала, то он представляет себя уникальностью, рожденной от бесконечного числа веков. Тогда какая перед нами глыба. Сколько ему лет?

Вспоминаю строки:
— Облачко рвется в просинь.
— Сколько тебе лет?
— Восемь.
— Сколько веков?
— Не счесть.

И слова Корчака: «То не дети плачут, то плачут столетия» — о том же. Если учитель относится к ребенку как части его народа, то ребенок, чувствуя это, начинает работать как личность.

О народе

Чтобы быть народом, нам надо хорошо поработать. Потому что социум и народ — это не одно и то же. Общество и народ не надо путать. Общество — это временное объединение людей, собравшихся для удовлетворения каких­то возникших потребностей в данном месте и в данном времени. Общество выбирает лидера и существует. А народ живет без лидера. Живет своим образом жизни. Он един стремлением к истине, стремлением к тому образу абсолютной гармонии единства друг с другом и с природой. По воле Всевышнего.  Народ прописывает себя в жизни через язык, песни, танцы, сказания, культуру. Мы говорим народ — это дух. Народом не надо сверху управлять — он самоорганизуется. С ним очень легко. Как легко нам с детьми, когда они — народ. Поднять в наших глазах, в глазах учителей ребенка, пересмотреть наше отношение к нему как к примитивно малому, которому еще рано. Он от зачатия уже большой. И в нем уже знания. Знания космические, вселенские.

О настоящем

Ребенок происходящим живет крупнее, чем мы, взрослые. Людям важно жить настоящим. Не «доживем до понедельника», не со сдвигом в сторону и не на потом, а прямо сейчас. Чувство происходящего прямо сейчас — это совесть. Весть, которая происходит от соединения небесного с земным того, что происходит здесь и сейчас, с тем, что происходило всегда.

Дети не могут жить в деструктивности. Они хотят жить в целостности, гармонии, любви. И это путь спасения их психики. Они должны понимать, что именно происходит всюду. И что изменяется всюду, если они себя ведут не по совести. Не потом «когда вырастешь, поймешь», а сейчас.

Как научиться жить настоящим. Как жить настоящим

Многие из нас редко задумываются о том, что значит жить настоящим. Мы привыкли бежать по жизни, оглядываясь либо в прошлое, либо сосредотачиваясь на будущем. Но умеете ли вы жить настоящим, не откладывая эту самую жизнь на потом. Прекрасное будущее нас притягивает, ради него мы работаем, отказываемся от не большой радости каждый день, преодолеваем трудности и надеемся на лучшее. Живем будущим успехом, будущем счастьем и верим, что как только закончатся все трудности, то начнется настоящая жизнь. А жизнь так может и не начаться и отсюда возникает вопрос: «Как научиться жить настоящим»?

Жить сегодня и сейчас, кажется что может быть проще. Но наша озабоченность будущем или даже прошлым мешает нам наслаждаться каждым днем. Умение жить настоящим необходимо человеку, ведь тогда возможно самостоятельно избавиться от тревоги, нерешительности, неуверенности, уныния, депрессии, тоски и конечно достичь максимального комфорта в настоящий момент. Что бы научиться жить сегодняшнем днем необходимо начать осознавать себя в настоящий момент, то есть здесь и сейчас. Для того, что бы облегчить себе эту задачу предлагаем вам начинать каждое предложение со слов здесь и сейчас я вижу, чувствую и так далее. Разглядывайте окружающие вас предметы, события и описывайте их, как можно точнее. Такая техника поможет вам видеть, слышать, ощущать, чувствовать окружающий мир в данный момент. Практикуйте эту технику каждый день и вы начнете ощущать мир вокруг вас каждый день.

Для того, чтобы научиться жить настоящем перестаньте думать и переживать о будущем или прошлом. Поймите, что все ваши оценки и сравнения будущего с настоящем не реальны и поверхностны. И вместо того, чтобы переживать из-за того, что уже случилось или еще предстоит случиться лучше окунитесь в сегоднешней день, прочувствуйте и проживите его от начала до конца. Думайте о своих реальных переживаниях, но для этого необходимо внимательно вглядываться, вслушиваться и переживать свои ощущения.

Чтобы научиться жить настоящим перестаньте бежать от своих переживаний и проживите их. Не бегите от своих проблем и чувств, живите здесь и сейчас. Концентрируйтесь на том, что вы чувствуете каждый день во время поездки на работу, мытья посуды и так далее. Уделяйте внимание выше перечисленным методикам каждый день.

Следующим шагом на пути к гармонии состоит в том, чтобы перестать быть чересчур самокритичным.
Если вы часто критикуете свое поведение, то тем самым вы нарушаете гармонию между вашим сознанием и телом, а в результате вам становиться сложно концентрироваться на настоящем. Представим, что вы отдыхаете в компании друзей и кто-то рассказал смешную шутку. Вы рассмеялись и прокомментировали ее, а в следующий момент вы начинаете переживать. Не глупость ли вы сказали, как вы при этом выглядили? В этот момент вы уже находитесь не в компании друзей, с этого момента вами управляют ваши негативные мысли. Если с вами такое происходит, то старайтесь отгонять такие мысли.

Если вы все равно часто себя критикуете и это мешает вам жить в настоящим, то старайтесь чаще заниматься тем, что вам нравится. Главное при этом не волноваться по поводу того, как вы выглядите или на сколько у вас это хорошо получается.

Когда вам удается контролировать свои эмоции, то ваше сознание и тело взаимодействуют как одно целое и вы живете в гармонии с собой.

Как можно чаще практикуйте все методики и вы обязательно научитесь жить настоящим и обретете гармонию с внешним миром и самим с собой.

Верьте в себя, и у вас все получится!

Жить настоящим, думать о будущем

Сегодня в Ульяновске активно строятся новые микрорайоны, в которые заселяется много молодых семей. И, конечно, маленьким жителям и их родителям важно, чтобы новое место жительства было комфортным и удобным. Однако далеко не во всех проектах необходимые объекты инфраструктуры строятся параллельно с возведением первых домов.

Яркие примеры продуманного строительства — два впечатляющих масштабных проекта строительства жилых микрорайонов «Центральный» в Заволжье и «Юго-Западный» в Засвияжье. Их возведением занимается инвестиционно-строительная компания «Запад». В микрорайонах предусмотрены различные объекты социальной, коммерческой и инженерной инфраструктуры, которые только могут потребоваться жителям. В шаговой доступности располагаются супермаркеты, аптеки, магазины хозяйственных и строительных товаров, салоны красоты и кафе.

В рамках государственно-частного партнерства в микрорайонах возведены и успешно работают современная детская поликлиника, два детских сада на 240 мест каждый. И работа в этом направлении продолжается. Уже в этом году свои двери для малышей «Юго-Западного» микрорайона распахнет еще один садик, рассчитанный также на 240 мест.

Началось строительство второго детского сада в микрорайоне «Центральный», также в 2017 году начнется возведение дошкольного учреждения в новом микрорайоне «Волжские кварталы». Такое внимательное отношение к своим будущим новоселам отметил даже глава региона Сергей Морозов, который назвал проекты компании «Запад» примером для всех ульяновских строителей.

Если говорить уже о построенных объектах, то их смело можно называть эталонными и бесспорно востребованными. К примеру, уникальность садика «Летучий корабль» в микрорайоне «Центральный», который был официально открыт в мае 2016 года, в том, что там работает «ползунковая» группа. Молодые родители получили возможность определять в садик деток раннего возраста.

— Для меня, многодетной мамы, сейчас это очень важно.  Сейчас моей дочке – 2 года и 3 месяца, в группу ее взяли в год. В ней всё соответствует возрасту – кроватки, манежи, развивающие игрушки, — рассказывает мама воспитанницы учреждения Юлия.

Детки постарше тоже не обделены новинками. В садике действуют образовательные методики, направленные на профессиональную ориентацию детей в области авиации. Они обучаются по специально разработанной воспитательной программе, которая включает в себя непрерывный целенаправленный профориентационный компонент как первую ступень общего образования в составе регионального авиационного кластера.

— В целях создания положительного адаптационного климата в этот период проводилась индивидуальная работа с каждым воспитанником, консультирование их родителей. Наш детский сад является новой моделью современного дошкольного учреждения, которая включает уже профориентационный компонент в области авиации и использование специальных образовательных ТРИЗ-технологий для интеллектуального развития дошкольников. Во всех группах, в том числе ясельной, подобран высококвалифицированный персонал, — рассказала заведующая детского сада №100 Елена Кирсанова.

По признанию самих малышей и их родителей, в садике и в правду здорово. Во-первых, потому что интересно — где еще основам авиации научат, а во-вторых, потому что все здесь все новое и современное — будь то оборудование, мебель или инвентарь. На прилегающей к садику территории тоже глаз радуется — тут и качели с горками, и прогулочные веранды, чем не красота!

 — Малышам здесь очень нравится, все новое, много игрушек, все кроватки оборудованы, просторные уличные площадки. Нам очень повезло с районом, мы специально его выбирали: он чистый, красивый, благоустроенный, близко до Волги, — поделилась молодая мама Оксана, которая живет в микрорайоне «Центральный» с 2013 года.

Сейчас «Центральный» активно развивается и отвечает всем требованиям строительства микрорайонов нового образца. Здесь все продумано до мелочей: современные дома, удобные планировки квартир. Он пользуется большой популярностью у желающих приобрести комфортное жилье. Там уже есть бульвар, выполненный в виде взлетной полосы, который стал любимым местом отдыха жителей. В скором времени появится еще одна пешеходная зона для прогулок всей семьей.

Еще один масштабный проект комплексной застройки компания «Запад» реализует в Засвияжском районе, здесь активно развивается микрорайон «Юго-Западный». Два года назад в новом микрорайоне начал свою работу детский сад «Олимпик». Он был возведен с нуля и призван стать новой моделью современного дошкольного учреждения. Там используются новые формы взаимодействия между детским садом и семьей — работает консультативный пункт, клуб молодой семьи, клуб для родителей «Здоровый малыш». В нем есть все, что нужно для комфортного пребывания и развития детей: группы, оборудованные по последним образовательным стандартам; имеются музыкальные и спортивные залы, методические кабинеты, яркие площадки для игр на улице.

— Мы купили тут квартиру одними из первых и не прогадали. Район вырастает на глазах. И речь идет не только о новых домах: тут создается поистине развитая городская среда. Работает детский сад, куда ходят оба наших малыша, идёт к завершению строительство ещё одного детсада. Здесь работает современная детская поликлиника № 9. Обустроены разнообразные детские площадки для ребят самых разных возрастов. Неподалёку расположены круглогодичный аквапарк, картхолл и живописный парк, — делится впечатлениями местная жительница Оксана.

Отметим, что работа по развитию инфраструктуры в микрорайоне «Юго-Западный» продолжается.  В этом году началось строительство трехэтажной школы на 1000 учащихся. В ней предусмотрено три блока, и всё, что необходимо педагогам и ученикам. По сути, это единственная школа, которая будет построена в рамках программы ФЦП «Жилище» в Ульяновске. Также в планах строительство двух благоустроенных пешеходных бульваров и спортивных площадок.

— В рамках комплексного подхода к формированию комфортной среды проживания мы в своих проектах активно развиваем социальную, транспортную и коммерческую инфраструктуру. Более 25 тысяч новоселов уже оценили преимущества жизни в современных микрорайонах компании «Запад». И число жителей наших микрорайонов растет, а значит, работа по развитию инфраструктуры продолжается. Так наша компания воплощает в жизнь свой главный принцип – строить микрорайоны, в которых хочется жить! — рассказывает коммерческий директор инвестиционно-строительной компании «Запад» Алексей Гаврилов.

Для того, чтобы своими глазами увидеть современные микрорайоны компании «Запад» и лично убедиться в преимуществах жизни в них, застройщик регулярно проводит экскурсии, на которых все желающие могут получить полную информацию об условиях покупки квартиры, специальных предложениях и акциях. Записаться на экскурсию можно по телефону 27-78-78

Отпусти прошлое и будущее

Часть первая серии Letting Go

«Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом». ~ Будда.

Жизнь всегда разворачивается в настоящий момент.

… В каждом вдохе, который вы делаете… в каждом воспоминании, которое вы создаете… в каждом моменте, который вы переживаете…

Тем не менее, мы часто об этом забываем. Вы движетесь во времени, не осознавая, как проходят драгоценные минуты.Вы забываете наблюдать за всем, что вас окружает. Так много ценных моментов остаются незамеченными.

Почему так трудно жить настоящим моментом?

Ответ часто связан с тем, в каких временных рамках вы живете. Вместо того, чтобы жить день за днем, вы застряли в прошлом. И нынешние обстоятельства заставляют вас беспокоиться и беспокоиться о неопределенном будущем.

Но прошлое уже случилось. А будущее еще впереди. Пришло время сместить фокус и научиться жить настоящим.

«Время — драгоценный товар», — писала доктор Элисса Барбаш в «Психологии сегодня». «Не торопитесь мысленно и не желайте этого. Наслаждайтесь моментами ». Вот несколько советов, которые помогут вам дорожить мимолетными, но прекрасными моментами, которые вы переживаете каждый день.

Облегчите свое беспокойство и тревогу и узнайте, как жить настоящим моментом с помощью этих 5 советов

# 1 Отпусти прошлое

Как вы можете переворачивать страницу, когда просматриваете предыдущие главы?

Когда вы застреваете на том, что уже прошло, вы отказываетесь от возможностей в настоящий момент.

Если есть воспоминание, за которое вы держитесь, отпустите.

Если вы цепляетесь за обиду из-за несчастного детства, отпустите.

Если вы сдерживаете гнев из-за того, что близкий друг обидел вас, отпустите.

Если вы цепляетесь за страх из-за ужасной ошибки, отпустите.

Если вы держитесь за сомнения, потому что вы пытались и потерпели неудачу, отпустите.

Отпустить — это ключ к принятию того, что прошло, чтобы вы могли сосредоточиться на настоящем моменте.

# 2 Выберите простить

Если вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль, прощение может показаться почти невозможным. Как вы можете простить, когда испытываете глубокую боль, гнев и даже негодование? И вы имеете полное право так себя чувствовать.

Тем не менее, помните, что удерживание прошлого может привести к тому, что вы упустите невероятные возможности в настоящий момент. Возможности, которые могли бы проявить больше красоты, любви и сострадания в вашей жизни сегодня.

Но как это сделать? Как можно простить кого-то, когда воспоминания кажутся свежими, а сердце все еще болит?

Попробуйте это.

С ручкой и бумагой найдите тихое место, где вас никто не отвлекает. В этом безопасном месте напишите письмо человеку, который причинил вам боль. Делитесь своими эмоциями. Объясните, как они причинили вам боль и почему вы так себя чувствуете. Не сдерживайся. В конце письма напишите «Я прощаю тебя».

Когда вы закончите, вы можете выбрать, отправлять письмо или нет.

Отправляете ли вы письмо, не имеет значения, потому что прощение не обязательно должно касаться другого человека. Прощение — это решение, которое вы принимаете .

И вы можете почувствовать, что переехали не в первый раз; вам может понадобиться написать еще одно письмо. Прощение — это процесс. Тем не менее, каждая написанная вами буква позволяет отрицательным эмоциям выходить из вашего сердца и отражаться на бумаге.

В конце концов, вы освобождаетесь от нахлынувших негативных эмоций. Вы освобождаете себя, чтобы понять, что происходит здесь и сейчас.

# 3 Планируйте будущее, но живите день за днем ​​

Как бы хорошо вы ни готовились, будущее никогда не гарантировано. В настоящее время большая часть будущего полна неопределенности, особенно в нынешнее время. Осознание этого может оставить вас чувствовать себя беспомощным… даже безнадежным.

Но постоянное беспокойство о будущем может ослепить вас от бесчисленных благословений, коснувшихся вашей жизни сегодня. Прямо сейчас ты все еще дышишь. У тебя остались любимые. И вы все еще можете культивировать в себе святилище любви и сострадания.

Будущее еще впереди. Однако это в ваших силах прямо сейчас.

Итак, планируем на будущее. А также практикуйте повседневные привычки, которые позволят вам оставаться в настоящем.

Например, вы можете ставить долгосрочные цели на месяцы или даже годы вперед. Тем не менее, есть ритуалы, которые вы можете практиковать каждый день, которые вернут ваше внимание к настоящему:

• Медитация
• Дневник
• Проведение времени с близкими
• Наслаждение хобби
• Прогулка на солнце

Эти небольшие повседневные привычки напоминают о том, что настоящее сейчас разворачивается — не позволяйте этим моментам уходить необузданный.

# 4 Цените свои отношения

Вы рождаетесь, а потом умираете. В середине происходит волшебство. В середине вы и ваши близкие создаете прочные узы и создаете незабываемые воспоминания. Эти воспоминания напоминают вам о красоте и преходящем характере жизни.

Выразите благодарность за системы поддержки, которые вы развили, поделившись своим временем. Особенно сейчас с физическим дистанцированием: видеозвонок, во время которого вы можете видеть лица друг друга и слышать смех друг друга, может показаться, будто вы находитесь в одной комнате.Иметь с собой близких — это благословение. Дорожите ими, и они помогут вам почувствовать красоту настоящего момента.

# 5 Полностью погрузитесь в творческий поток

Один из лучших способов укорениться в настоящем моменте — это задействовать свой творческий поток.

Подумайте об этом.

Вы когда-нибудь погружались в увлекательный проект, смотрели вверх, а на улице уже темно? Вы потеряли счет времени, потому что были так погружены в свои усилия.

Ваш разум не был ни в прошлом, ни в будущем. Вы были полностью сосредоточены на здесь и сейчас .

Если вы снова заглядываете в прошлое или беспокоитесь о будущем, займитесь хобби. Выражение своего творчества может быть тем, что вам нужно, чтобы жить настоящим моментом.

Что вы практикуете в своей жизни, чтобы чувствовать себя более настоящим? Поделитесь этим в комментариях ниже.

Сдвиньте свое внимание здесь и сейчас

Когда вы переключаете свое внимание на настоящее, происходят прекрасные вещи.

Вы начинаете ценить момент в полной мере. Вы можете сделать паузу, подвести итоги своей жизни и осознать количество благословений, которые касаются вашей жизни каждый день.

Ваше здоровье. У тебя есть любимые. И у вас внутри есть прекрасный голос, говорящий о том, насколько вы сильны, мудры и могущественны.

Жизнь в настоящем моменте позволяет вам практиковать ежедневную благодарность и любить себя таким, каким вы являетесь .

В эти нестабильные времена понятно чувство страха и беспокойства.Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы вернуть ваше внимание к настоящему моменту, то заберите у меня подарок — сеанс Discovery « Overwhelm ».

На этой 60-минутной консультации вы наберете:

• Покажите ясное и убедительное видение того, что еще возможно для вашей жизни, когда у вас больше не так много дел и вы снова наслаждаетесь жизнью
• Получите простые и практические советы о том, как избавиться от симптомов подавленности
• Получите больше энергии и вдохновения
• Узнайте, как наличие партнера в вашем путешествии обеспечит кратчайший путь ко всему, чего вы желаете.

Нажмите здесь сейчас, чтобы подписаться на бесплатный сеанс «Преодоление подавленности» Discovery.

Жизнь в настоящем моменте: простое руководство

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

В эти дни «Живи настоящим!» это самый распространенный совет. Все дают это, но немногие действительно следят за этим. Таким образом, он рискует быть переоцененным без полного понимания или полной оценки.Жизнь настоящим — это не только модный совет, но и древняя мудрость.

Он находится в центре всех религиозных верований, философий, техник саморазвития и благополучия. Возможно, прожить значительную часть времени настоящим моментом — это путь к счастью.

Что значит жить в настоящем

Вы можете сказать: а где еще я мог бы жить?

На самом деле, психологические исследования постоянно показывают, что люди редко живут в настоящем моменте.

В то время как более 70% времени мысли связаны либо с прошлым опытом, либо с планами на будущее.

И каждый день у нас возникают тысячи мыслей .

Даже если такая ситуация является абсолютной нормой для обычного человека в обычный день, это абсолютно неверно по отношению к нашему душевному состоянию и той жизни, которую мы живем.

Наша связь с настоящим приходит только в случае неожиданного события, приятного или неприятного. Что случается нечасто.

Жизнь в настоящем означает постоянное осознание того, кто вы есть, что вы чувствуете, где находитесь и что делаете.

Вы человек, живущий как обычно, и в то же время объективный наблюдатель всего, что вы делаете.

В этом втором состоянии вы не судите и не навешиваете ярлыки на то, что вы делаете или что происходит, просто замечаете и решаете. Таким образом вы можете принять осознанное решение в своей жизни, так вы получите доступ к творчеству и более масштабным идеям, тем самым проявив более совершенную версию себя.

Как жить настоящим: 10 шагов

Хотя это может показаться легким, что, с определенной точки зрения, так и есть, жить настоящим не так-то легко.

Вообще-то, как и любая другая привычка.

Во-первых, вам нужно научиться этому и сделать это своей второй натурой. В большинстве ситуаций с детства мы склонны делать что-нибудь еще, но жить настоящим.

Более того, у нас есть тысячи способов убежать от реальности, настоящего и текущего состояния фактов.Потому что давайте посмотрим правде в глаза, многие из них кажутся довольно неприятными.

Различные духовные школы, религии и школы боевых искусств разработали целые и сложные системы, чтобы научить нас жить настоящим моментом. Некоторые мастера оттачивали эту привычку на всю жизнь, и, тем не менее, они никогда не могут достичь совершенства.

Итак, прежде всего, вам нужно признать, что жизнь настоящим — это не то, что вы сразу же применяете. Это практика на всю жизнь, чтобы жить лучше.

Вот 10 простых шагов, которые помогут вам жить настоящим. Они полезны только в том случае, если вы постоянно их практикуете.

Даже если результаты приходят немедленно, продолжайте практику и постарайтесь включить их в свой образ жизни.

1. Просто дыши.

Дыхание — это самая основная и естественная техника присутствия здесь и сейчас.

Мы говорим об осознанном дыхании. Существует множество способов осознанного дыхания, но общим фактом является то, что вам нужно сосредоточиться только на дыхании.

Сосредоточьтесь только на том, как воздух входит через ноздри и легкие, остается там, а затем выходит наружу. Единственное, на что вы обращаете внимание, — это на процесс дыхания.

Таким образом, ваши мысли не могут перемещаться между прошлым и будущим.

2. Почувствуйте то, что вы чувствуете.

Этот шаг означает, что вы сосредотачиваетесь на своих чувствах. В каждый момент вам нужно спрашивать себя, что воспринимают ваши пять чувств. Все без оценки и маркировки.

Что вы видите перед глазами?

Чем вы пахнете?

Что вы чувствуете на своей коже?

И так далее.А потом в следующий момент снова.

3. Задайте себе вопрос.

Спрашивайте себя через регулярные промежутки времени (вы даже можете установить будильник) о том, кто вы, какие мысли у вас возникают в данный момент и откуда они приходят.

Тебе даже не нужен ответ.

4. Молитва.

Привыкните к тому, что ваш ум будет занят определенной молитвой (обычно короткой) или сильной фразой.

5. Благодарность.

Возьмите за привычку быть благодарным за все, что есть перед вами.Это, как бы просто ни казалось, является мощным способом оставаться в настоящем моменте.

Вы должны сохранять в уме благодарность и приятные мелочи (например, тот факт, что вы просыпаетесь утром и у вас есть зубная паста и проточная вода).

Некоторые методы говорят, что вы должны составлять список из 5 или 10 вещей, за которые вы благодарны каждый день.

Еще более действенный метод — сказать спасибо мысленно всему, в течение всего дня или как можно больше.Таким образом, возможности быть благодарными увеличатся.

Однако вы можете даже выразить благодарность за неприятные вещи, потому что это поможет вам найти то, что вы могли бы извлечь из них, несмотря на беспокойство, которое вы можете испытывать.

6. Слушай больше, говори меньше

Станьте человеком, который обращает внимание на окружающих, и участвуйте в каждом разговоре с точки зрения слушателей.

Таким образом, вы действительно сможете разобраться в ситуации и общаться открыто и эффективно.

7. Обратите внимание на свое плохое отношение.

Обращайте внимание каждый раз, когда вы реагируете на негативные эмоции или на необдуманный порыв. Проанализируйте, что заставляет вас злиться, защищаться, агрессивно или даже хуже.

Это сознательная реакция на ситуацию? Или это просто «мой путь», который не приносит хороших результатов. Таким образом, вы сможете изменить эти ритуалы и способы реагирования на более здоровые.

8. Цени людей.

Возьмите за привычку находить в человеке что-то ценное и приятное во время каждого взаимодействия.Сделайте этому человеку комплимент.

Вы не только будете жить настоящим, но также перенесете другого в настоящий момент.

9. Запрограммируйте свой ум заранее на определенные дела или на новый фокус.

Поговорите с собой, как с самым любимым человеком в мире.

Решите, что вы будете обращать внимание на настоящий момент, поощрять себя и вознаграждать себя хорошими словами каждый раз, когда добьетесь успеха.

10.Пересмотрите свой день.

Перед сном сделайте краткий обзор дня, который только что закончился, с той же дружеской нейтральностью. Прощайте себя, если это так, хвалите и ободряйте на предстоящий день.

Преимущества жизни в настоящий момент

Настоящее место для всех чудес. Это пространство, где рождается творчество, а также где можно найти лучшие изменения и новые идеи.

Настоящее время наполнено возможностями, которые вы никогда не найдете иначе, от денег до здоровья, душевного спокойствия, путешествий и счастливой личной жизни.Не надейтесь на 100% жить настоящим.

Однако каждый миг, проведенный осознанной жизнью здесь и сейчас, — это победа. Негативные мысли уходят в настоящий момент, как и одиночество. Ваши отношения с самим собой улучшаются, и вся ваша жизнь становится активной, интересной и легкой.

Как вы будете жить в настоящий момент? Поделитесь своими комментариями ниже:

21 способ жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Жить настоящим моментом не всегда легко, не так ли? Наши графики очень загружены и беспокойный, что кажется, что всегда есть что-то, что нам нужно подготовиться или предвидеть. И спасибо в социальных сетях, наша жизнь так хорошо задокументирована, что трудно отказаться от прошлое.

С нашим напряженным графиком, бесконечными списками дел и растущим количеством обязанностей легко понять, почему так много людей расхаживают в стрессе и несчастьях.Мы часто беспокоимся о будущем или думаем о прошлом.

Но что, если бы мы могли немного замедлить нашу жизнь и действительно помнить о том, что происходит прямо сейчас, в этот самый момент. Живя настоящим моментом, мы можем уменьшить стресс и улучшить нашу способность справляться с другими эмоциями, такими как грусть или гнев, что ведет к более счастливой и радостной жизни.

Так как же вы живете настоящим моментом? Жить настоящим моментом означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем.Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем. Вот 21 способ начать жить настоящим и быть счастливым прямо сейчас.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Живи настоящим

Вы можете жить настоящим моментом и воспринимать все, как оно есть.

Легко думать о прошлом или беспокоиться о будущем.

Если вы можете присутствовать, жить настоящим и воспринимать жизнь, как она происходит, вы откроете для себя радости, которые часто упускаются из виду.

Есть радость от наблюдения за играми вашего ребенка, запаха кофе в местной кофейне, разговора с другом через стол (вместо того, чтобы проверять Facebook) и запах дождя. Наслаждайтесь этими моментами и наслаждайтесь ими.

2. Живи с намерением

Многие из нас каждый день реагируют на все, что происходит.Вместо того, чтобы делать то, что мы действительно хотим делать, мы в конечном итоге делаем то, что должны делать, просто чтобы пройти через это. Мы живем не по намерению. Осознанная жизнь означает определение ваших основных ценностей и убеждений, а затем жизнь в соответствии с ними. Когда вы определяете свои основные ценности, живите ими каждый день. Таким образом, вы можете фильтровать все свои решения по этим значениям.

3. Упростите свою жизнь

Нас засыпают множеством вещей, большая часть которых нам не нужна.

Что делать, если вы избавитесь от всего постороннего, в котором вы не нуждаетесь, и оставите только то, что приносит вам радость.Многие вещи, за которые мы держимся, ушли из прошлого. Избавление от этого беспорядка в нашей жизни просто упрощает жизнь.

Одна вещь, которую вы можете спросить у себя, когда будете проходить через все это: «Этот предмет выполнил свою задачу?» Если это так, вы можете быть уверены, что поступаете правильно, избавляясь от него.

4. Ведите дневник благодарности

Будьте просты и каждый день записывайте 1-3 вещи, за которые вы благодарны утром и вечером.

Такой образ жизни в настоящем моменте позволит вам увидеть больше радости и красоты в ваши дни.

Слишком много людей сосредотачиваются на том, чего у них нет. Они жалуются на свой «недостаток» и никогда не видят всех способов, которыми они были благословлены в жизни.

Когда вы сосредотачиваетесь на позитиве, каким бы незначительным он ни был, вы привлекаете больше позитивных.

[Хотите больше благодарности в жизни? Эти приложения для благодарности помогут вам быть более благодарными каждый день]

5. Медитируйте

Медитация может предотвратить чрезмерное размышление. Это также может помочь замедлить напряженный ум.Если ваш мозг работает с мыслями «на милю в минуту», особенно когда вы лежите в постели, попробуйте медитацию. Это принесет вам чувство спокойствия, помогая контролировать свои мысли и эмоции. Отличное место для начала — это осознанное сканирование тела. Сканирование тела включает в себя внимание к частям тела и любым ощущениям, которые вы чувствуете. Начните с пальцев ног и сосредоточьтесь на одной части тела за раз.

Обратите внимание на ощущения в этой области и обратите внимание на любые ощущения, которые вы испытываете.После нескольких мгновений сосредоточенного внимания перейдите к следующей части тела (например, после пальцев ног, сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. Д.). Мысленно просматривая себя, вы обращаете внимание на каждую часть своего тела, замечая любые боли, боли, напряжение или общий дискомфорт. И это отличный способ сосредоточиться на настоящем.

6. Отключить

У многих из нас есть FOMO (страх упустить что-то).

Мы все видели эту пару в ресторане, и вместо того, чтобы обращать внимание друг на друга, они вытащили свои смартфоны, просматривая Facebook или отправляя сообщения кому-то другому.Это невнимательно по отношению к человеку, сидящему напротив вас за столом. Я тоже виноват в этом. Возьмите на себя обязательство оставлять телефоны во время еды и присутствовать на людях, с которыми вы едите.

Вы можете поиграть, если обедаете в ресторане с компанией друзей. Вы все можете положить свои телефоны в центр стола (конечно, в режиме полета — вам не нужна куча дребезжащих уведомлений). Первый человек, который тянется к телефону, оплачивает весь счет.

7. Ешьте осознанно

Внимательное питание — это внимание к тому, что вы едите. Многие из нас едят в спешке или в дороге. Сколько раз вы обедали за своим столом, работая или едя в машине, переходя от одной встречи к другой? Жизнь — это не гонка. Притормози и наслаждайтесь едой. Точно так же мы часто ужинаем перед телевизором или пока прокручиваем страницы на смартфоне. Мы кладем еду в рот почти бессознательно, и нам не очень нравится то, что мы едим.

Осознанное питание поможет вам получать удовольствие от еды, которую вы едите, и вы будете замечать свои мысли, чувства и ощущения.

Когда вы едите осознанно, вы замечаете свои мысли, чувства и ощущения. Некоторые способы есть более осознанно: ставить посуду после каждого укуса, стараться пережевывать кусок определенное количество раз, отключать питание во время еды — никаких смартфонов или телевизора. Внимательно относитесь к внешнему виду, вкусу и запаху продуктов, которые вы едите.

8.Возьми друга на обед

Понятно. Ты занят. Я занят. Мы все заняты!

Но когда вы подойдете к концу своей жизни, знаете ли вы, что вы запомните больше всего? Люди в вашей жизни и опыт, которым вы поделились.

Не то, чтобы вы работали 80 часов в неделю.

Как люди, нам нужна связь. Так что живите настоящим моментом и найдите время, чтобы пообщаться с другом и пригласить его на обед. ( Пока вы это делаете, следуйте совету № 6 и отключите телефон от сети.Полностью присутствовать с ними. )

9. Чаще звоните друзьям

Да, мы живем в эпоху, когда проще отправить быстрое текстовое сообщение, сообщение электронной почты или сообщение в Facebook, однако телефонный звонок более значим, и вы можете глубже поговорить (и установить связь).

10. Простить

Одно из самых сложных дел, чтобы жить настоящим моментом, — это прощать.

Трудно простить тех, кто нас обидел. Еще сложнее простить себя за свои прошлые ошибки.

Но если вы хотите жить настоящим, вам НУЖНО перестать сосредотачиваться на прошлом. Это только сдерживает вас.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на минусах прошлых событий, постарайтесь найти то хорошее, что вышло из ситуации. Даже если это всего лишь усвоенный урок. Это может помочь нам прощать и исцелять.

11. Перестань беспокоиться

Постарайтесь вспомнить, что беспокойство сегодня не изменит того, что случится завтра. Каждая секунда, которую вы тратите на беспокойство о будущем, — это потраченная впустую секунда настоящего.Если вы столкнулись с неопределенным или тревожным будущим, сосредоточьтесь на том, как вы можете решить существующую проблему сейчас или иным образом улучшить текущий момент.

[Если вы беспокоитесь постоянно и неумолимо, у вас может быть больше, чем просто беспокойство. У вас может быть тревожное расстройство. Откройте для себя 6 распространенных типов тревожных расстройств.]

12. Совершать случайные добрые дела

Совершить самоотверженный поступок для кого-то, не ожидая ничего взамен. Благодаря своей щедрости вы можете положительно повлиять на жизнь другого человека и доставить себе радость от этого.Это может быть уход за бездомными, раздача роз случайным незнакомцам или покупка чашки кофе для кого-то в очереди.

Совершение случайного доброго поступка не только помогает вам жить настоящим моментом, но и улучшает этот момент для вас и кого-то еще.

[Получите вдохновение от 60 невероятно простых добрых поступков, которые сделают кого-то еще счастливее сегодня]

13. Практика йоги

Йога позволяет научиться ценить себя посредством физических движений и исследования тела.Вы научитесь ценить здоровье, интеллект, грацию и красоту своего тела. Йога — это союз ума, тела и души, и вы можете быть благодарны каждый день за то, что можете участвовать в такой практике.

14. Прогуляйтесь на природе

Возможно, нет лучшего способа жить настоящим моментом, чем выйти на улицу и прогуляться на природе. И делайте это полностью отключенным от сети, чтобы вас не отвлекали электронная почта, текстовые сообщения и социальные сети. Преимущества очевидны, правда? Это хорошее упражнение, которое снимает стресс.Но вы также можете развить связь с природой, особенно если вы используете все 5 чувств во время прогулки. Понюхайте цветок. Окуните пальцы ног в пруд. Слушайте шелест листьев или рев реки.

Возможно, нет лучшего способа жить настоящим моментом, чем выйти на улицу и прогуляться на природе.

Это ваш шанс поэкспериментировать « на природе так, как вы хотите ». И если ваш разум начинает блуждать с посторонними мыслями, мягко перефокусируйтесь на настоящий момент пребывания на природе.

15. Визуализируйте цели

Визуализация целей — отличная стратегия, которая не только повышает вероятность того, что вы их достигнете, но и помогает вам регулярно становиться более внимательными.

Замедлите свой разум и визуализируйте, как вы пытаетесь достичь каждой цели. Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась вам реальной и доступной. Узнайте больше о методах визуализации.

16. Говорите утверждения

Утверждения и цитаты о позитивном мышлении помогают нам заменить негативные мысли позитивными.

Мы верим в себя, что, если мы изменимся, мы будем больше рисковать, преодолеем сами себе ограничения и будем больше наслаждаться жизнью. Практикуйтесь ежедневно произносить аффирмации и при этом полностью присутствуйте.

17. Празднуйте ежедневные победы

Будьте благодарны за свои успехи.

Чтобы жить настоящим, каждый вечер перед сном , записывайте все, что вы сделали за этот день. Они могут быть большими или маленькими.

• Вы ​​ходили в спортзал.
• Вы ​​съели здоровый завтрак.
• Вы ​​встретились с другом

Когда вы запишете все свои победы, вы начнете понимать, сколько их есть, и тогда вы сможете наслаждаться этими успехами, а не думать о том, чего вы не достигли.

18. Цени простые вещи в жизни

Попытка понять, за что вы благодарны, может показаться непосильной, если вы сосредотачиваетесь только на больших вещах. Обычно это приводит только к беспокойству о вещах, которых у вас нет.

А как насчет простых вещей в жизни? Чашка кофе сегодня утром. Кровать, в которой ты проснулся. Та красивая бабочка, которую ты видел на прогулке. А как насчет твоей способности ходить? Не у всех есть такая возможность.

Мы склонны упускать из виду простые вещи в жизни и воспринимать другие вещи как должное. Не надо! Живите настоящим моментом и наслаждайтесь этими простыми вещами /

19.

Улыбка

В наши дни многие люди не улыбаются, и часто вы должны быть тем, кто его инициирует. Но не только улыбка заставляет вас чувствовать себя хорошо, но и улыбка заставляет кого-то сделать их день тоже. Больше улыбайтесь и смотрите как ваш день может мгновенно измениться. Пока вы занимаетесь этим, тоже делайте комплименты. Будьте искренними — найдите что-нибудь в этом человеке что вы цените и даете им знать.

20. Сказать привет

Звучит просто, не правда ли? Что ж, позвольте мне рассказать вам историю. В июле 2014 года я поехал в Гватемалу, чтобы помогать строить школы. Одна вещь, которая действительно выделялась для меня, — это то, как все были ко мне дружелюбны.Я был совершенно чужим в другой стране. И на наших прогулках каждый раз, когда я проходил мимо кого-то, они здоровались.

Когда я вернулся в Штаты, я действительно осознал, что многие из нас не находят времени, чтобы поздороваться с другими людьми, будь то на тротуаре, в коридоре или даже в лифте. Большинство людей ходят с опущенной головой, смотрят в свои телефоны, набирают сообщения или прокручивают. Посмотрите вверх и оцените свое окружение. И передай привет другим людям.

21. Сыграйте в игру «Алфавит благодарности»

О благодарности мы говорили ранее в подсказке №4. Но я хочу познакомить вас с азбукой благодарности.

Эта игра с благодарностью — отличный способ жить настоящим моментом и быть счастливым прямо сейчас. Особенно если у вас блуждающий ум и вы беспокоитесь о будущем.

Игра в алфавит благодарности поможет вам сосредоточиться на вещах, за которые вы в настоящее время благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о других вещах в своей жизни.

У многих из нас есть ум, который не отключается, когда ночью наша голова касается подушки. Так что сейчас самое время поиграть в игру с алфавитом благодарности. Вот как это работает: пройдите по алфавиту и подумайте об одной вещи, за которую вы благодарны, которая начинается с каждой буквы алфавита, начиная с буквы A, продвигается к B, C, D и т. Д. И продолжается до конца. через Z. Вы будете сосредотачиваться на всем, за что в настоящее время благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о других вещах в своей жизни.

Я надеюсь, что вы нашли в этом списке способов жить настоящим моментом что-то, что можно применить в вашей собственной жизни, чтобы вы могли жить настоящим и быть счастливыми прямо сейчас. Необязательно делать их все. Главное — помнить о том, что происходит вокруг вас прямо сейчас. Так что выберите один или два из них в списке и практикуйте их ежедневно. Чем больше вы их будете делать, тем лучше вы научитесь быть внимательными и жить настоящим.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Скотт Колби — любитель приключений, который всегда создавал бизнес вокруг своей страсти. Хотя он провел более десяти лет в фитнес-индустрии, помогая людям создавать преобразования, именно поездка в Гватемалу вдохновила его на создание своего последнего бренда — Say It With Gratitude .

10 советов, как оставаться в курсе

«Сейчас — единственная реальность.Все остальное либо память, либо воображение ». Бхагван Шри Раджниш

«Будущее никогда не наступит. Жизнь всегда сейчас ». Экхарт Толле

Возможно, вы уже много раз видели подобные цитаты. Однако это не просто какие-то легкие сказочные цитаты о духовности, а факт жизни.

Хотя присутствовать от момента к моменту, конечно, непросто, как я знаю по собственному опыту, в конечном итоге это выбор, который мы можем сделать, поскольку никто не мешает нам присутствовать, кроме нас самих.

Жить настоящим вопреки распространенному мнению не означает отказаться от всех мыслей и планов. Но, пока мы это делаем, это значит быть укорененными в настоящем моменте.

Принятие этого образа жизни предлагает решение многих проблем, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной жизни. Как указывает Эккарт Толле,

«Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — вызваны слишком большим будущим и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, негодование, обиды, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием.”

У нас есть привычка жить в постоянном ожидании. Возможно, многие из вещей, которые есть в нашей жизни сегодня, могут быть тем, о чем мы, возможно, мечтали и мечтали в прошлом. Тем не менее, мы не любим и не дорожим тем, что у нас есть, и вместо этого живем, всегда надеясь, что какое-то достижение, событие или обстоятельство в будущем сделают нас счастливыми. Однако на самом деле будущее никогда не наступает, кроме настоящего момента.

Итак, как мы можем жить настоящим моментом? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Замедление

Замедление темпа, в котором мы делаем что-то, помогает перенести нас в настоящий момент, поскольку это часто требует от нас сознательного присутствия. Между тем, когда мы торопимся с тем, что делаем, мы часто делаем это неосознанно.

То, как мы обычно едим, — лишь один из примеров этого. Мы склонны есть пищу довольно быстро, когда делаем это без сознательного присутствия. Или в других случаях, когда мы едим, мы можем погрузиться в свои мысли или использовать свои устройства.Однако, просто сознательно замедляя темп пережевывания пищи, мы можем перенестись в настоящий момент.

Когда бы я ни делал это, я больше ценю еду. Это делает вкус более насыщенным, а еда вкуснее. Я также заметил, что чувствую потребность есть меньше, чем обычно, когда я замедляюсь и сознательно пережевываю и смакую пищу.

Осознавать ощущения

Хотя наш разум имеет тенденцию время от времени блуждать, наше тело всегда находится в настоящем моменте.Все ощущения, которые мы испытываем, также находятся в настоящем, а не в прошлом или будущем. Следовательно, осознание ощущений естественным образом приводит нас в «сейчас».

Когда вы принимаете ванну, почувствуйте, как вода прикасается к вашему телу, и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Как ваши ноги касаются земли во время ходьбы, как чувствует себя ваша рука, когда вы печатаете слова на клавиатуре, — все это способы, с помощью которых вы можете применить это на практике в своей жизни.

Обращение внимания на окружающую среду

Обращение внимания на виды, звуки и запахи в окружающей среде — отличный способ познакомить нас с настоящим моментом.

Пристальное внимание к деталям достопримечательностей вокруг меня помогает мне больше присутствовать, когда я выхожу на улицу. Это избавляет меня от мыслей о прошлом или будущем.

Даже если я сделал это всего на один день, я обратил внимание на достопримечательности, которые были в моем районе, которые всегда были там, но никогда не замечали, потому что я был либо занят мыслями, либо не смотрел.

Использование дыхания в качестве якоря

Наше дыхание — отличный инструмент, чтобы закрепить нас в настоящем моменте.Осознание того, что наш живот поднимается и опускается во время дыхания, может держать нас в курсе происходящего.

Вы можете погрузиться в настоящее прямо сейчас, когда читаете эти слова, наблюдая за естественным ритмом своего дыхания.

Каждый раз, когда вы ловите себя в ловушке бессознательного мышления, вы можете вернуть свое внимание в настоящий момент, наблюдая за дыханием.

Медитация

Медитация — это сосредоточение внимания на текущем моменте.

Исследование показало, что практика медитации перестраивает наш мозг и утолщает префронтальную кору, которая связана с осознанием, концентрацией, и это, безусловно, может помочь нам больше присутствовать в нашей повседневной жизни.

Чем больше мы медитируем, тем меньше внутренняя болтовня ума, даже когда мы выходим из медитации и погружаемся в нашу повседневную жизнь. Таким образом, меньше умственных отвлекающих факторов, мешающих нам присутствовать в данный момент.

Вот несколько простых способов медитации.

Сделать это приоритетом

Чтобы сделать привычкой жить настоящим моментом, нам необходимо сделать это приоритетом.В противном случае, как я узнал на собственном опыте, мы можем сделать это на короткое время, прежде чем полностью забудем об этом.

И именно поэтому в настоящее время я поставил перед собой намерение присутствовать каждое утро, когда я просыпаюсь, что служит мне напоминанием о том, чтобы быть как можно более присутствующим в «сейчас».

Отпустите многозадачность

Исследования показали, что наш мозг не приспособлен для многозадачности, и даже было показано, что снижает нашу способность сосредотачиваться и концентрироваться.Проще говоря, многозадачность и присутствие не идут рука об руку.

Найдите время, чтобы расслабиться

Намного легче присутствовать в момент, когда мы расслаблены, чем когда мы напряжены или подавлены.

Перерыв в течение дня для нескольких медленных глубоких вдохов может помочь вам погрузиться в настоящий момент, а также расслабить. Вот простое дыхательное упражнение, которое вы можете выполнить:

Вдох на 4 счета,

Задержка на 7 счетов

Выдох на 8 счетов.

Сделайте несколько сознательных и медленных шагов, чувствуя, что ваши ноги стоят на земле, — это также отличный способ расслабиться и погрузиться в настоящий момент.

Будьте внимательны с нашими устройствами

Осознанное присутствие при использовании наших технологических устройств может сэкономить нам время и повысить нашу производительность стремительно.

Хотя это легче сказать, чем сделать, целенаправленное использование телефона вместе с готовностью присутствовать может сделать это возможным.

Сочетание упомянутых выше практик может помочь нам в этом. Использование дыхания в качестве якоря или сознательное движение пальцев, когда вы проводите пальцем по экрану и печатаете на телефоне, может помочь вам присутствовать при использовании своих устройств.

Ставьте маленькие цели

Начать с попытки присутствовать весь день — почти невыполнимая задача. Поэтому для начала легче выбрать несколько задач в течение дня, где мы можем практиковаться в присутствии.Возможно, это могло быть, когда мы едим, принимаем ванну, чистим зубы

Вот краткое изложение.

1. Замедление

2. Осознавание ощущений.

3. Обращайте внимание на свое окружение

4. Использование дыхания как якоря

5. Медитируйте

6. Сделайте это приоритетом

7. Найдите время, чтобы расслабиться

8. Отказ от многозадачности

9. Будьте внимательны с нашими устройствами

10. Ставьте маленькие цели

И, наконец, вот бонусный совет, который работает как волшебство, чтобы избавиться от чрезмерных размышлений и вернуться в настоящий момент.

«Попробуйте небольшой эксперимент. Закройте глаза и скажите себе: «Интересно, какой будет моя следующая мысль». Затем будьте очень внимательны и ждите следующей мысли. — Экхарт Толле

Жить нашей жизнью от момента к моменту — это не то, чему мы можем научиться в одночасье. Поэтому постарайтесь быть снисходительным к себе. Когда вы обнаружите, что ваш разум блуждает, не волнуйтесь! Каждый момент — это новая возможность вернуться в настоящий момент.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им с теми, кто сочтет его полезным — я буду очень признателен.

Чтобы получить простой и практический совет о том, как жить лучше и стать счастливее, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы присоединиться к списку рассылки.

Как жить в настоящий момент

Чтобы жить настоящим моментом, есть вещи, от которых нужно отказаться, чтобы быть счастливым, и жизнь в прошлом (или будущем) — одно из них.

Это досадная привычка, которую мы выработали как современное общество, в котором мы не можем жить настоящим, всегда сосредотачиваясь на будущем и беспокоясь о нем.Когда мы на работе, мы мечтаем о том, когда будем в отпуске. Когда мы в отпуске, мы беспокоимся о том, сколько работы у нас будет на столе, когда мы вернемся. Не надо ли нам вечно пытаться забегать вперед?

Для многих из нас постоянная жизнь в будущем стала обычным механизмом выживания, позволяющим избежать любых забот или проблем, с которыми мы можем столкнуться сегодня. Но пока наш разум живет на недели, месяцы или даже годы впереди нас, мы упускаем из виду красоту того, что происходит прямо сейчас , в настоящем.

Вы идете дальше по дороге, но ничего не изменилось.

Наша потребность всегда смотреть в будущее с уверенностью, что оно будет лучше, является результатом страха.

Многие из нас ошибочно полагают, что в дальнейшем все наши обстоятельства улучшатся. Может быть, у нас будет больше доходов, мы будем меньше совершать ошибок, у нас будет более счастливый образ жизни и т. Д.

Проблема с этим желаемым менталитетом в том, что он ни к чему не приведет.Это не только закрывает нам глаза на ту жизнь, которая у нас есть сейчас, но и настраивает нас на неудачу. Это потому, что, когда мы погружаемся в видение лучшего будущего, мы успокаиваем себя безопасными мыслями о том, что в дальнейшем все «магическим» образом разрешится. Вот почему мы предпочитаем смотреть вперед. Расстояние между нами и будущим заставляет нас чувствовать себя в безопасности, зная, что есть время для перемен, но пока будущее слишком далеко, чтобы мы могли предпринять какие-либо действия.

Обнадеживающие обещания «однажды» или «в будущем, когда у нас будет больше времени / меньше проблем», привлекают нас. Мы можем мечтать о многом и наслаждаться идеей перемен, в то же время оправдывая себя тем, что не предпринимаем никаких действий.

Почему вам следует жить настоящим

Проблемы с постоянным опережением самих себя многочисленны.

Для начала, это оставляет нас отключенными от самих себя и от настоящего.Мы упускаем из виду то захватывающее и прекрасное, что происходит с нами и вокруг нас в этот самый момент; мы упускаем возможность установить глубокую связь с другими, чтобы извлечь важные жизненные уроки. Ваше настоящее может показаться беспорядочным и напряженным прямо сейчас, но я гарантирую, что дальше по пути ничего не изменится, если вы не научитесь преодолевать трудности, с которыми вы сталкиваетесь сейчас.

Когда вы перекладываете ответственность за изменения на себя в будущем, чтобы чувствовать себя в безопасности сейчас, вы накапливаете все больше и больше проблем, чтобы разобраться с ними позже.Итак, пока вы избегаете и не зацикливаетесь на той истине, которая стоит перед вами сейчас, более вероятно, что вы окажетесь в точно таком же положении в дальнейшем. Чтобы изменения произошли и вы начали жить той жизнью, которой вы хотите, вы должны начать жить сегодняшним днем.

Вы прибыли. Ваше время для жизни настало.

Воспользуйтесь моментом, чтобы понять, что вы уже прибыли. Вы не зацикливаетесь на прошлом и не забегаете в будущее! Ваша реальность сейчас.

Не прячьтесь от этого; прими это, живи, люби это! Неважно, боитесь ли вы того, что сейчас происходит в вашем настоящем, или беспокоитесь о нем; столкнитесь с этим сейчас, и это никогда не станет частью вашего будущего.

Спросите себя, от чего вы бежали все это время? Откройте глаза на это сегодня и позвольте себе отпустить страх и беспокойство. Только когда мы, наконец, встретимся лицом к лицу с нашими демонами, их власть над нами ослабеет.

Почувствуйте жизнь и полноту прямо сейчас .Вспомните старую поговорку : «Вчера уже история. Завтра загадка. Сегодняшний подарок ». Бесполезно пытаться понять, что нас ждет в завтрашнем дне, в конце концов, завтра может вообще никогда не наступить. Все, что у нас есть, есть сегодня, и мы должны отпраздновать это, сделав как можно лучше.

Научитесь жить настоящим с самогипнозом

Готовы ли вы изменить свою жизнь, чтобы больше присутствовать? Рекомендуется использовать гипноз «Жизнь в настоящем моменте».Управляемый самогипноз — проверенный и эффективный метод. Более того, он расслабляет, на 100% безопасен и прост в использовании.

Как жить настоящим и что происходит, когда тебя нет

Легко почувствовать, что жизнь ошеломляет. Вам нужно сделать больше, чем вы можете завершить, и вы чувствуете, что безумно заняты, но просто крутите колеса. Вы не можете получить никакой жизненной тяги. Вы пытаетесь работать над чем-то одним, но все время погружаетесь в то, что грядет в будущем, или то, что не удавалось в прошлом.

Звучит знакомо?

Предположим, у вас есть приложение на вашем телефоне, которое отслеживает три вещи:

1. Сколько времени вы тратите на размышления о будущем.
2. Сколько времени вы тратите на размышления о прошлом.
3. Сколько времени вы тратите на размышления в настоящем.

Как бы вам показались цифры?

Исследования показали, что большинство людей тратят большую часть своего времени на размышления о №1 или №2 и меньше всего времени на №3.

Вот в чем дело: способ оказать реальное влияние на нашу жизнь — это сосредоточить нашу энергию на настоящем. Если наша энергия распространяется в прошлом или будущем, у нас остается меньше энергии для настоящего.

Настоящее — единственное, где мы можем что-то изменить.

Когда я был ребенком, однажды отец отвел меня на задний двор с увеличительным стеклом. Он попросил меня подобрать один из хрустящих коричневых листьев, упавших с нашей виноградной лозы. Затем он сказал мне использовать увеличительное стекло, чтобы сфокусировать солнечный свет на этом листе.

«Ближе. . . ближе. . . » он бы сказал. По мере того, как я приближал его, круг света на листе становился все меньше и меньше. «Сделайте это как можно меньше». Вскоре этот свет превратился в крошечную точку — и сразу же появилась дыра с дымом, идущим по краям.

Я был поражен. «Я стою здесь на солнышке, — подумал я, — и ничего не происходит. Но если я сфокусирую этот свет, я могу сжечь все ». Я ходил вокруг, пытаясь сжечь все, что мог найти — веточки, бумажные стаканчики, кору деревьев, мою сестру.. . если он был рядом, я пытался поджечь его.

В то время это было просто развлечением. Но урок, который я усвоил, запомнился мне на всю жизнь:

Когда вы сосредотачиваетесь, могут происходить удивительные вещи.

Что мешает нам оставаться сосредоточенными?

В современном мире у нас под рукой множество отвлекающих факторов. Но есть два виновника, которые опаснее остальных:

1. Прошлое
2. Будущее

Они опасны, потому что уводят нас от настоящего, единственного места, где мы можем что-либо сделать.

Мы не можем действовать в прошлом, потому что все закончилось.

Мы не можем действовать в будущем, потому что его еще нет.

Только место, где мы можем оказать влияние, находится в настоящем. Чем меньше мы на этом сосредотачиваемся, тем менее эффективными мы становимся.

Мы часто думаем, что если бы нам нужно было прожить всю жизнь, мы поступили бы по-другому:

• Мы бы вложили больше.
• Мы бы поели лучше.
• Мы бы тренировались более последовательно.
• Мы бы начали важные дела намного раньше.
• Мы были бы добрее в самых важных отношениях.

На самом деле, мы, , не сделали бы что-то по-другому — потому что мы не знали того, что знаем сейчас. Оглядываясь назад, мы можем увидеть, где мы сделали неправильные повороты. Мы видим результаты этого выбора в раннем возрасте. Но тогда у нас просто не было жизненного опыта, который помогал бы нам принимать решения.

Легко оглянуться назад и сказать: «Если бы только.. . »

Трудно отказаться от этого.

Когда мы тратим время на размышления о наших прошлых выборах, мы теряем способность действовать. Конечно, прошлое может повлиять на настоящее, например, когда мы сегодня извиняемся перед кем-то за резкие слова, сказанные вчера. Но жить прошлым — значит жить с сожалением.

Когда мы живем в прошлом, это уже не прошлое. Это стало настоящим, потому что мы все еще там.

Мы можем извлекать уроки из прошлого, но мы не хотим там жить.

Это всегда вызывает сожаление.

(Имейте в виду, мы говорим здесь только о наших прошлых выборах, а не о том, что другие сделали с нами, или об обстоятельствах, которые мы не могли контролировать. Глубокая травма не дает людям двигаться вперед, но требует профессиональной помощи. , на котором специализируется терапевт.)

Жизнь в будущем лишает нас влияния на настоящее. Он проявляется в двух разных формах: Dreaming, и Worry.

Мечтать

Несколько лет назад в популярной многоуровневой маркетинговой программе участники просматривали журналы, вырезали картинки желаемых вещей после того, как у них было много денег, и клали эти картинки в холодильник.Идея заключалась в том, что если вы проводите достаточно времени, глядя на картинки, вы будете усерднее работать над их достижением.

В большинстве случаев это не помогало. В нем подчеркивалась цель, но недооценивалась работа, необходимая для ее реализации. Со временем участники еще больше расстраивались, потому что не видели прогресса.

Голы отличные; они дают нам направление .

После того, как мы поставили цель, хорошо бы регулярно смотреть на нее, чтобы мы могли на полпути вносить коррективы в наш прогресс.Однако, если мы будем слишком часто сосредотачиваться на этом, мы никогда не выполним ту работу, которая приведет нас к этому.

Беспокойство

Беспокойство парализует действие. Мы придумываем то, что хотим сделать, и сразу же наш разум бросает ему вызов:

«Это никогда не сработает».

«Как вы думаете, кто вы такие?»

«Вот все, что может пойти не так. . . »

Мы боимся неудач, поэтому не предпринимаем никаких действий, пока не подготовим все необходимое для достижения успеха.

Это большой вопрос для меня.Я придумываю тысячи идей, и этот критический голос звучит громко и сразу. Я часто задавался вопросом, чего бы я мог добиться за свою жизнь, если бы проигнорировал этот голос. Как сказал Уэйн Дайер: «Вы редко будете сожалеть о том, что сделали. То, чего вы не сделали, будет вас мучить ».

Хорошая новость заключается в том, что мы можем выбрать , чтобы не слушать этот голос .

Пастор Макс Лукадо говорит: «Вы можете выбирать, о чем думаете.Вот его описание из его книги Anxious for Nothing:

Вы не указали место своего рождения или дату рождения. Вы не выбирали родителей, братьев и сестер. Вы не определяете погоду или количество соли в океане. В жизни есть много вещей, из которых у вас нет выбора. Но самая большая деятельность в жизни находится в вашей власти. Вы можете выбирать, о чем думаете.

Вы можете быть авиадиспетчером своего ментального аэропорта. Вы занимаете контрольную вышку и можете направлять мысленное движение своего мира.Мысли кружатся вверху, приходят и уходят. Если один из них приземляется, это потому, что вы дали ему разрешение. Если он уходит, это потому, что вы дали ему указание. Вы можете выбрать свой образ мышления.

Мечтать — это когда мы сосредотачиваемся на вещах, которые могут пойти правильно в будущем. Беспокойство — это когда мы сосредотачиваемся на том, что может пойти неправильно .

Тратите ли вы больше времени на беспокойство о будущем или сожаление о прошлом?

Оба они пока могут быть инструментом .Будущее может указывать нам направление. Прошлое может управлять нашим текущим процессом.

Но единственное место, где что-то происходит, — это , теперь . Действия, которые мы предпринимаем сегодня, могут повлиять на будущее и искупить прошлое.

Вот что можно попробовать сегодня:

• Держите под рукой блокнот или откройте заметку в телефоне.
• Записывайте, о чем вы думаете, всего на один день. Установите будильник на телефоне, чтобы он срабатывал каждые 15 минут, а затем перечислите, о чем вы думали в это время.
• В конце дня выделите все, что в будущем, одним цветом, а то, что было в прошлом, другим цветом.
• Перечислите эмоции, которые вы испытываете, просматривая свой список. Беспокойство и стресс обычно возникают из-за слишком долгого будущего. Сожаление и стыд приходят из прошлого.

А теперь — что из прошлого или будущего, от чего вы могли бы уйти, чтобы проводить больше времени в настоящем? Какой самолет вы откажете в разрешении на посадку?

Не пытайтесь изменить все — только одно.Поработайте над этим несколько дней и посмотрите, каково это. Затем выберите еще один. Если вы снова сосредоточитесь на настоящем, вы увидите, как растет ваше влияние и улучшаются показатели.

Вы стремитесь изменить свой мир к лучшему?

Начни с малого.

Начни здесь.

Начни сейчас.

Поделитесь своим выбором в комментариях ниже. Мы все извлечем уроки из вашего опыта!

5 способов мгновенно жить настоящим

Вы когда-нибудь садились в машину по утрам, чтобы попасть на парковку и не помните, как там ехали? Если вы похожи на меня, это случается довольно часто.Вы настолько поглощены своими мыслями, что идете по жизни на автопилоте.

В уме вы склонны жить либо прошлым, либо будущим. Вы пролистываете события прошлого с сожалением, анализом или завистью, чтобы заново пережить то, что когда-то было. Ваш разум может быстро перейти к потенциальному будущему, просматривая список дел или какую-то будущую цель. Редко бывает момент, когда вы позволяете себе полностью погрузиться в настоящее.

Даже будучи учителем йоги, я должен постоянно напоминать себе, что нужно оставаться в настоящем моменте.Следуйте этим советам о том, как вернуться в настоящее.

1. Наблюдение за людьми

Наблюдение за людьми означает просто сесть на какое-то место и перейти в режим наблюдения (без проверки текстовых сообщений или электронной почты на телефоне).

Вы также можете расширить это занятие за пределы людей, включив в него наблюдение за природой или любой другой вид наблюдения за окружающей средой. Это невероятное занятие — планировать время для наблюдения, чтобы просто полностью замечать все вокруг. В режиме полного наблюдения вы узнаете так много.

Каждый раз, когда я еду в чужую страну, я люблю сидеть в местном кафе и надевать шляпу для наблюдения за людьми. Я узнаю больше о культуре, манерах и обычаях посредством простого наблюдения. Но для этого необязательно путешествовать. Вы можете наблюдать где угодно. Запланируйте время, в которое «смотрят» люди — вы даже можете сделать это с друзьями и поделиться наблюдениями, когда закончите.

2. Слушайте полностью

Вы когда-нибудь замечали, что когда ваши губы не двигаются, вы обнаруживаете, что ваш разум блуждает либо в прошлом, либо в будущем? Полное слушание — прекрасный способ оставаться в настоящем моменте.Когда человек разговаривает с вами, представьте, что вы слышите то, что он говорит, в первый раз , даже если вы слышали это миллион раз раньше. Обратите внимание на тон голоса, интонацию и язык тела во время разговора. Обратите внимание на свою внутреннюю реакцию на сказанные слова. Во время слушания наблюдайте за языком своего тела. Поймайте себя мысленно прыгающим в будущее, когда вы формулируете ответ. Постарайтесь больше слушать в повседневной жизни, чтобы меньше говорить и больше слушать.Это может быть обогащающим опытом, который поможет вам почувствовать себя счастливее и начать жить настоящим.

3. Наслаждайтесь волшебными моментами

Тони Роббинс говорит, что жизнь с другими состоит из волшебных моментов. У вас может быть склонность думать о важных моментах, таких как свадьбы, детские души, дни рождения и других крупных событиях, как о особых моментах в жизни. Однако большая часть жизни состоит из маленьких моментов. Это ваш ребенок врывается в комнату, чтобы обнять вас и сказать: «Я люблю тебя.«Это ваш муж покупает зубную пасту без вашего ведома. Это ваш коллега по работе приносит вам утром ваш любимый кофе. По дороге с работы домой красивый закат.

Когда мой сын пошел в старшую школу, я начал эту глупую традицию брать его на кофе однажды после школы, только он и я, без его брата. Я намеревался оставить его наедине со мной, по крайней мере, раз в неделю, потому что в подростковом возрасте я знал, что, возможно, у меня не будет много времени разговаривать с ним. Четыре с половиной года спустя он все еще напоминает мне, что, когда он возвращается из колледжа, нам нужно вместе проводить время за чашкой кофе.Ничего особенного или насыщенного событиями — просто кофе, за который мы иногда сидели и говорили несколько слов. Но эти волшебные моменты произвели огромное впечатление на растущего мальчика, который, не говоря уже об этом, нуждался в этих качественных моментах с мамой.

4. Наслаждайтесь чувствами

Вы когда-нибудь видели, чтобы у кого-нибудь была настоящая любовь к еде? Приятно наблюдать, как люди полностью погружаются в вкус.

Возьмите одно сенсорное переживание и позвольте ему остановить время и успокоить разум. Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь эфирным маслом, проводите время с картиной или закатом, ощущайте тепло и энергию костра, слушайте чарующую музыку — это не только перенесет вас в настоящий момент, но может даже создать духовный опыт и может быть практикой внимательности.Когда вы это сделаете, привычка задействует другие чувства, но постарайтесь сосредоточиться и обращать внимание на то, что вы выбрали. Практика создания фокуса может накачать мышцы осознания настоящего момента и успокоить ум.

5. Цени абсолютное обыденное

Вы когда-нибудь ходили по собственному дому в тихое время и просто наслаждались моментом и ценили кажущиеся черными вещи?

Попробуй:

• Почувствуй ковер под пальцами ног и почувствуй за это такую ​​благодарность.
• Обратите внимание на тепло вашего электрического теплового насоса и напомните себе, как вам повезло, что у вас есть тепло.
• Откройте холодильник или шкафы и оцените еду и предметы, которые у вас под рукой.
• Медленно открывайте дверь, выражая благодарность за ключ, убежище, свой адрес и местонахождение.

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам временами не хватает всего? Хотя в некоторой степени недостаток, безусловно, может присутствовать в вашей жизни, подведите итоги того, что у вас есть.У вас может быть чистый воздух для дыхания, вода, текущая из крана, еда в холодильнике и место для ночлега. По крайней мере, цените восход и заход солнца каждый день, несущие планете свет и жизнь. Что-то такое простое, как движение ваших пальцев, чтобы схватить чашку с кофе, — это повод для радости. Каждый день нужно ценить так много обычных вещей.
Чем больше вы практикуете внимательность и живете настоящим моментом, тем более осознанным вы становитесь. Ежедневно практикуйте одну из этих пяти вещей и наблюдайте, как ваша жизнь превращается в более мирное и радостное существование, полное счастья.

---

Изучите естественный, легкий стиль медитации, который помогает обновить и освежить каждый день с Основы медитации , онлайн-курс для самостоятельного изучения под руководством Дипака Чопры.