Какие продукты мешают забеременеть: Какие продукты мешают забеременеть. Что кушать чтобы забеременеть — список полезных продуктов

Врачи назвали продукты, которые мешают женщинам забеременеть

Женщины, которые употребляют обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и мороженое, почти в два раза чаще страдают от проблем со способностью к оплодотворению, которая связана с менструальным циклом, пишет Сегодня.ua со ссылкой на 24news.com.ua.

Ученые обнаружили, что по сравнению с теми женщинами, которые едят мороженое реже одного раза в неделю, те, кто ест мороженое, по крайней мере, два раза в неделю, на 40% реже испытывают трудности с зачатием из-за проблем, связанных с менструальным циклом.

Возможно, женщинам, которые мечтают о ребенке, стоит пересмотреть питание и включить в рацион молочные продукты с нормальной или повышенной жирностью, например, заменить обезжиренное молоко в своем рационе на цельное, а вместо йогурта есть мороженое.

Причины большинства проблем с овуляцией, ведущих к бесплодию, известных также как женское ановуляционное бесплодие, пока неизвестны.

Однако они часто бывают связаны с нарушениями режима питания, гормональным дисбалансом, избыточными физическими упражнениями, дисфункцией щитовидной железы и устойчивостью к инсулину.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о

ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

Психологическое бесплодие. Как стрессы и проблемы мешают забеременеть | Психология жизни | Здоровье

В большинстве случаев причина бесплодия кроется либо в мочеполовой, либо в эндокринной или иммунной системах организма. Но в каждом ­5–10-м случае она связана с искажёнными психологическими установками мужчин и женщин. Рассказывают

гинеколог-репродуктолог Ольга Ливина, врач-репродуктолог Наталья Калинина и репродуктивный психолог Мария Царёва.

Виноват стресс?

«Порой причина репродуктивной дисфункции на протяжении многих лет остаётся невыясненной, – рассказывает гинеколог-репродуктолог Ольга Ливина. – Одной из моих пациенток, например, удалось родить двоих здоровых малышей только после того, как они с мужем взяли отказного малыша из роддома. На мой взгляд, причиной предыдущих неудач был именно психологический фактор». И такие ситуации нередкие.

«Репродуктивная сфера формируется и работает под контролем психики. Поэтому причины не­удач с беременностью лежат глубоко внутри, там, куда не проникает аппарат УЗИ и лапароскоп: то есть в душе, подсознании человека, – отмечает репродуктивный психолог Мария Царёва. – Известно, что у нас в голове существуют доминанты (совокупность нервных клеток на определённом участке головного мозга), которые заставляют наш организм, тело и психику выполнять в конкретный момент времени только наиболее важную функцию. Доминанта репродукции и доминанта тревоги являются взаимоисключающими. Когда одна из них работает, то вторая выключается».

Ребёнок: цель или средство? 

«Проблема бесплодия мультидисциплинарная, – уверена врач-репродуктолог высшей категории, врач акушер-гинеколог, доктор медицинских наук Наталья Калинина. – В большинстве случаев у пар, сталкивающихся с труднос­тями зачатия, имеются серьёзные психосоматические проблемы, и, соответственно, лечение бесплодия только традиционными методами (без привлечения психолога) может быть малоэффективно. Прежде всего требуется поработать над поиском первопричин возникновения проблем с фертильностью. Результаты тестирования помогают приоткрыть завесу скрытых мотивов, по которым люди истово хотят стать родителями, но не  могут».

«Часто, например, беременность не наступает, потому что у кого-либо из пары имеются деструктивные мотивы забеременеть. Ведь нормальная цель деторождения – подарить жизнь новому человеку, продлить свой род.

Но часто людьми в стремлении стать родителями движут совсем иные мотивы. Например, с помощью ребёнка женщина может рассчитывать восполнить дефицит любви к самой себе. Часто ребёнок рассматривается как спасение от одиночества, как способ удержания супруга или шанс отделиться от родительской семьи», – рассказывает Наталья Калинина.

Разбор причин

Есть и масса других психологических причин, которые затрудняют наступление беременности. Самые частые это:

• Завышенные требования к себе, перфекционизм. Например, люди могут не «разрешать» себе беременность, потому что по их убеждению они ещё не достигли определённого запланированного уровня в материальном или духовном плане.
• Страхи, связанные с родительством. Повышая уровень тревоги, они блокируют репродуктивную функцию. Среди самых популярных: страх потери контроля над своей жизнью при появлении ребёнка, страх не справиться с роль­ю родителя, испортить карьеру или оказаться материально несостоятельными, страх потерять привлекательность или родить больного ребёнка.
• Наличие иных приоритетов (часто неосознаваемых). Людям только кажется, что они хотят детей, а на самом деле, наоборот, боятся этого как огня. Принято считать, что материнский инстинкт – вещь безусловная и есть у всех особ женского пола. Но исследователь Элизабет Балинтер, проследив историю материнских установок на протяжении 4 столетий, пришла к выводу, что материнские чувства существенно менялись в зависимости от культуры женщины, её амбиций и фрустраций. В разные эпохи главенствующими становились разные социальные роли. Причём сегодня роли жены и матери далеко не главные, и возможности карьерного и личностного роста и достижения недоступных ранее высот вступают в конфликт с традиционными ценностями.
• Превалирование модели мужского поведения у женщины. Например, если женщина привыкла быть «железной леди» или жить по принципу «я и баба, и мужик», всё взваливая на себя, в её организме также могут временно отключаться «женские» функции.
• Присутствие в паре неосознаваемых конфликтов. То, что дети укреп­ляют брак, – это миф. Если отношения трещат по швам, с появлением потомства брак почти точно развалится; поэтому психика, расценивая данный момент как неподходящий для размножения, просто блокирует репродуктивную функцию.

«После оценки состояния репродуктивного здоровья все эти причины должны быть диагностированы и проработаны психологом на сеансах семейной терапии», – советует врач-репродуктолог ­Наталья Калинина.

5 вещей, которые вредят фертильности

Бесплодие – страшный диагноз для множества семейных пар, который навсегда может лишить молодую семью возможности иметь детей.

Источник: Freepik

Миллионы женщин во всем мире ежедневно сталкиваются с бесплодием лицом к лицу и не знают как жить дальше.

Предлагаем вам узнать 5 простых вещей, которые влияют на вашу фертильность.

1. Слишком много ибупрофена

Когда у мужчины что-то болит, чаще всего совсем не задумываясь о последствиях они принимает таблетку ибупрофена.

Однако, последнее исследование, опубликованное в Национальной академии наук, показало, что мужчины, принимающие ибупрофен на регулярной основе, могут страдать от гипогонадизма, который является гормональным заболеванием и может вызвать бесплодие у мужчин. Вместо приема ибупрофена предложите своему партнеру другие методы снятия боли, например акупунктурный массаж.

Источник: [email protected]

2. Низкое содержание йода

Когда речь идет о беременности, нормальный вес может стать одним из решающих факторов. Тогда как многие женщины сосредотачиваются на потребляемых калориях и углеводах, им стоит обратить внимание на продукты с высоким содержанием йода. Если в вашей семье есть люди имеющие проблемы с щитовидной железой, обратитесь к врачу и сдайте все необходимые анализы.

Американская Тиреоидологическая Ассоциация рекомендует беременным и кормящим женщинам принимать поливитамины, содержащие по меньшей мере 150 мг йода, если вы пытаетесь забеременеть эта рекомендация подходит и вам.

Источник: Unsplash

3. Неправильная смазка

Чтобы увеличить шансы на зачатие, пары, как правило чаще занимаются любовью и иногда используют смазку. Некоторые смазки могут снижать активность сперматозоидов и снижать шансы женщины на беременность.

4. Слишком много газированных напитков

Вы любите Кока-Колу? А ваш партнер? Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что употребление одного или нескольких газированных напитков в день может уменьшить вашу фертильность. Поэтому, если вы пытаетесь стать родителями, избегайте напитков с высоким содержанием сахара. Замените из на свежевыжатые соки или простую воду.

Источник: Freepik

5. Слишком много красного мяса

Исследователи обнаружили, что женщины, перешедшие на средиземноморскую диету за шесть месяцев до начала ЭКО, с большей вероятностью забеременели, чем женщины, которые вообще не меняли свой рацион. Другими словами, растительная диета с большим количеством здоровых жиров, таких как оливковое масло и авокадо, и рыба, повышают вашу фертильность.

Источник: Unsplash

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Миома (фибромиома, лейомиома, фиброма) матки, симптомы

Миома матки — это доброкачественное (нераковое) новообразование матки, которое чаще всего образуются у женщин репродуктивного возраста.

 

Миома матки, которую также называют фибромиомой, лейомиомой и фибромой, не влияет на возникновение рака яичников и практически никогда не переходит в раковые новообразования. Различие названий между разными видами миом состоит в их структурном составе: миома развивается из мышечной ткани матки; фиброма начинает развиваться из волокон мышц, но позднее основу фибромы составляют клетки соединительной ткани; в фибромиоме есть мышечные клетки и клетки соединительной ткани, но преобладают последние; в миофиброме, наоборот преобладают мышечные ткани; лейомиома состоит преимущественно из гладкомышечных клеток.

У 3 женщин из 4 в течение жизни образуется миома матки, но в большинстве случаев женщины об этом не знают, так как чаще всего симптомы не проявляются. Врач может случайно обнаружить миому во время гинекологического исследования или ультразвукового исследования при беременности.

 

В целом, при наличии миом матки редко возникают проблемы со здоровьем, и лечение не требуется. Если появляется дискомфорт или симптомы доставляют беспокойство, уменьшить размер миом или удалить их можно при помощи консервативной терапии и хирургических процедур. В редких случаях, если возникает внезапная, резкая боль внизу живота или обильная менструация, требуется неотложное лечение.

 

Чаще всего при наличии миомы матки проявляются следующие симптомы:

 

• Обильные менструальные выделения

 

• Длительная менструация

 

• Чувство давления или боли в области таза

 

• Частое мочеиспускание

 

• Затрудненное опорожнение мочевого пузыря

 

• Боль в спине или ногах

 

В редких случаях, когда миома становится слишком большой, возникает недостаток кровоснабжения и острая боль. Без достаточного количества питательных веществ, «миома начинает усыхать». Побочные продукты разлагающейся миомы могут попасть в окружающие ткани, вызывая боль и жар. Миомы на ножке внутри матки или за её пределами могут перекручиваться на своей ножке, перекрывать кровоснабжение и вызывать тем самым боль.

 

Местоположение миомы влияет на проявляющиеся признаки и симптомы:

 

Подслизистые миомы. Считается, что миомы, которые врастают во внутреннюю полость матки (подслизистые миомы) являются основной причиной длительных, обильных менструаций и мешают зачатию.

 

Субсерозные миомы. Миомы, которые формируются на наружной стенке матки (субсерозные миомы) иногда давят на мочевой пузырь, вызывая частые позывы на мочеиспускание. Миомы, образующиеся на задней стенке матки, могут надавливать на толстую кишку, вызывая запоры, или на спинномозговые нервы, вызывая боли в спине.

 

Когда обращаться к гинекологу

Запишитесь на приём к гинекологу при наличии следующих признаков и симптомов:

 

— Постоянная боль внизу живота

 

— Обильные и болезненные менструации

 

— Мажущие выделения или кровотечения в период между менструациями

 

— Боль во время полового акта

 

— Затрудненное мочеиспускание

 

— Запоры

 

При возникновении выраженного вагинального кровотечения или резкой боли внизу живота, которая появляется внезапно, необходимо вызвать скорую помощь.

 

Более подробную информацию о миоме матки Вы можете получить у гинекологов клиники «Здоровье 365» г. Екатеринбурга.

 

Связанные статьи:

 

Боли внизу живота

Менструальные боли

УЗИ малого таза

Гистероскопия

Гистеросальпингография

МРТ малого таза

Кольпоскопия

УЗИ молочных желез

Признаки беременности

Маммография

Мастопатия

Лапароскопия в гинекологии

Киста яичника

Эндометриоз

Заболевания передающиеся половым путем

Воспалительные заболевания

Бактериальный вагиноз

Вирус папилломы человека

Овуляторный синдром, симптомы

Аденомиоз

Внематочная беременность

Выкидыш

Менопауза. Климактерический синдром

Недержание мочи

Опущение внутренних органов

Преждевременные роды

Удаление матки

Интимная пластическая хирургия

6 неожиданных вещей, которые мешают тебе забеременеть — Сайт для души

Забеременеть — далеко не для всех легкая задача. Многие удивляются, что на самом деле все получается не так быстро, как хотелось бы. Может вы сдали уже все анализы и до сих пор не можете понять причину проблемы, а может вы только начали паниковать, почему все так сложно. В любом случае обрати внимание на следующие факторы, которые могут мешать забеременеть:

1. Ты ешь слишком много транс-жиров.

Многочисленные исследования уже доказали, что употребление слишком большого количества транс-жиров негативно влияет на фертильность. Это пицца, чипсы, картошка фри и другие подобные продукты. Транс-жиры затрудняют овуляцию, так что лучше уменьшить потребление такой пищи. Сосредоточься лучше на бананах, миндале, ягодах и йогурте. Качество питания напрямую влияет на беременность.

2. Ты слишком много тренируешься.

Да, слишком много даже хорошего — это может быть плохо. Вообще занятия спортом полезны для фертильности и женского тел. Но важно знать меру. Если ты тренируешься слишком много, это влияет на баланс энергии в теле и репродуктивный цикл.

3. У тебя низкий индекс массы тела.

Другими словами, ты слишком худая. При низком индексе массы тела повышается риск развития дисфункции яичников и бесплодия. Попробуй увеличить количество потребляемых калорий (только не прибегай к транс-жирам!).

4. Твой партнер подвержен стрессу.

Иногда проблема вовсе не в тебе. Если твой партнер подвержен постоянному стрессу, это может влиять на его способность оплодотворить тебя.

5. Вы используете неправильный лубрикант.

Лубрикант может помочь усилить удовольствие от секса. Но может вы используете не тот. Лучше остановить выбор на натуральном безопасном средстве — детском масле, если вы хотите зачать ребенка.

6. Ты неправильно считаешь дни овуляции.

Иногда трудно сделать точные подсчеты, особенно, если у тебя нерегулярный менструальный цикл. Но сейчас много тематических приложений, которые могут помочь. К тому же, когда ты забеременеешь, их можно переключить в режим беременности и следить за развитием малыша по неделям.

6 неожиданных вещей, которые мешают тебе забеременеть

Мифы о подготовке к беременности

Парадокс: в век информации бывает так сложно найти достоверную информацию. Как часто молодые женщины, желающие завести семью, обращаются с вопросами к подругам или неизвестным экспертам в интернете, но получают весьма противоречивые ответы? Люди сегодня не верят в мифических существ, но с легкостью принимают за правду мифы о подготовке к беременности.
 

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 1: ЧТОБЫ ЗАЧАТЬ РЕБЕНКА, НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ ПО РАСПИСАНИЮ.

Некоторые девушки уверены, что забеременеть можно, только лишь следуя графику овуляций. Да, существуют дни с максимальной фертильностью. Однако это не значит, что во все остальное время месяца невозможно зачать ребенка. Такой строгий подход к вопросу может не только оказаться бессмысленным, но также привести к стрессу и снижению уровня сексуального влечения.

Помните: зачатие ребенка — это акт любви, который не должен превращаться в механическую рутину.
 

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 2: ПОЛ БУДУЩЕГО РЕБЕНКА МОЖНО ЗАПЛАНИРОВАТЬ.

На просторах интернета сегодня можно найти множество способов заранее спланировать пол ребенка. Восточные календари, народные методы, схемы расчета вероятности рождения мальчика или девочки по группе крови или знаку зодиака… Встречаются утверждения, что пол эмбриона зависит от позы и наличия оргазма во время зачатия. Некоторые высказывают мнение, что влияет рациона питания: соленое и острое — чтобы был мальчик, а молочные продукты — девочка. Это все мифы.

Пол будущего ребенка запрограммировать невозможно. Он целиком зависит от того, какой сперматозоид доберется первым до яйцеклетки и какую он будет нести хромосому. Сама яйцеклетка всегда представлена женской хромосомой X. В мужском организме созревают половые клетки, несущие в равном количестве хромосомы X и Y. Из этого следует, что вероятность зачать девочку или мальчика всегда 50/50.
 

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 3: ЗДОРОВАЯ ПАРА ДОЛЖНА ЗАЧАТЬ РЕБЕНКА В ТЕЧЕНИЕ 90 ДНЕЙ.

Существует мнение, что безуспешные попытки забеременеть на протяжении 3 месяцев говорят о возможном бесплодии. Это не так. Подобные заблуждения только лишь сеют панику среди потенциальных родителей.

Многочисленные исследования репродуктивной функции доказали, что на зачатие ребенка паре может потребоваться до 6 месяцев[1]. Кроме того, многие специалисты уверены, что диагностику бесплодия стоит начинать только в том случае, если беременность не наступила после года регулярной половой жизни без применения средств контрацепции[2].
 

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 4: ЧТОБЫ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ, ЖЕНЩИНЕ НУЖЕН ПОЛНЫЙ ПОКОЙ.

Наступление беременности несовместимо с активным образом жизни и спортом. Слышали такое утверждение? Это очередной миф. Умеренные физические нагрузки не только не мешают, но даже способствуют скорейшему зачатию. Конечно же, мы не говорим об экстремальных или тяжелых видах спорта. Но йога, специальная гимнастика и плавание очень полезны для женской репродуктивной системы.
 

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 5: ДИЕТА И ЗАЧАТИЕ НЕСОВМЕСТИМЫ.

Один из очень распространенных мифов — несовместимость диеты и планирования беременности. Нередко можно услышать, что женщина, которая хочет родить здорового ребенка, не должна себе ни в чем отказывать.

Для начала нужно разобраться, что мы понимаем под словом «диета». Диета — это определенный режим питания. Не голодовка или отказ от жизненно необходимых питательных веществ, а сбалансированный рацион. Так, правильная диета, учитывающая все потребности женского организма, просто необходима во время подготовки к беременности! А вот от жирной пищи, избытка сладостей и алкоголя лучше отказаться.
 

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 6: КОНТРАЦЕПЦИЯ — ГЛАВНЫЙ «ВРАГ» БЕРЕМЕННОСТИ.

Печальный факт: многие женщины уверены, что оральная контрацепция является «врагом» наступления беременности. Это не так. Противозачаточные таблетки нужны для защиты от нежелательного зачатия, и при назначенном врачом приеме они никак не влияют на планирование беременности.

Например, Smart*-контрацепция (в частности, комбинированные оральные контрацептивы с фолатами) может помочь организму женщины подготовиться к зачатию в будущем[3]. Спросите об этом своего гинеколога.

WWF и белые медведи

Сколько медвежат выживает, а сколько погибает в природе?

Смертность среди медвежат первого года жизни составляет не менее 30%. Она может увеличиться из-за тревоги медведиц, вызванной деятельностью человека, из-за необходимости преодолевать большие расстояния вплавь в связи с сокращением площади льдов (такие заплывы опасны как раз для маленьких медвежат с недостаточно развитым слоем подкожного жира).

Сокращение площади летних льдов в целом очень неблагоприятно для размножения белого медведя. Медведицы уходят со льдов осенью, чтобы добраться до определенных районов на берегу и залечь в берлогу. Но из-за климатических перемен им приходится преодолевать при этом все большее расстояние. В результате некоторые медведицы либо залегают в берлогу истощенными, либо не успевают вовремя добраться до мест устройства берлог. От этого шансы потомства на выживание резко уменьшаются.

Из-за изменения климата растет еще и вероятность весенних дождей, которые могут повредить берлогу. Это очень опасно для маленьких медвежат.

С какой скоростью белый медведь может бежать? А плыть?

Плавает со скоростью 4–5 км/час, ходит порядка 10 км/час. Бежать может и 40 км/ч, но быстро устает.

Как быстро белые медведи размножаются? Сколько длится беременность у медведицы и как протекает? Как и сколько она ухаживает за медвежатами?

В среднем, медведи размножаются раз в три года. Беременность длится порядка полугода. В берлогу, где происходят роды, медведица залегает примерно в ноябре и проводит там безвылазно не менее 3-х месяцев. В это время она живет только благодаря запасам жира.

Новорожденные беспомощные, имеют массу около 600 г. У самки рождается, как правило, от одного до трех медвежат. В 1970-х годах на острове Врангеля ученые подсчитали: выводки с двумя медвежатами составили 70,3%, с одним — 25,5%, с тремя — 4,2%. В течение жизни самка приносит не более 8–12 детенышей.

Медведицы с малышами вылезают из берлог в период с конца февраля до конца апреля. Медвежата ходят с матерью около 2,5–3 лет, затем приступают к самостоятельной жизни. Спаривание у белых медведей происходит с апреля до начала июня. Если медвежата погибнут в течение двух месяцев после выхода из берлоги, у медведицы есть шанс повторно забеременеть в тот же сезон.

Умеют ли белые медведи лазить по деревьям?

Вероятно, нет.

Почему белый медведь иногда бывает желтым?

На самом деле, желтоватый цвет — естественная окраска белого медведя. Молоденькие медвежата могут быть белоснежными, но взрослые животные в норме желтоватые, со слегка лимонным оттенком. Также на цвет шерсти может влиять состав пищи зверя.

Кстати, благодаря строению шерстинок белый медведь иногда (в жарком влажном климате, например, в зоопарках) может приобрести зеленоватый оттенок. Волоски у белого медведя полые внутри, и в них могут заводиться микроскопические водоросли.

Наверное, белые медведи, как и все пушистые животные, линяют пару раз в год, меняя летнюю шубу на зимнюю и весной — наоборот. Различаются ли по цвету белый медведь летом и зимой?

Белый медведь все время находится среди снега, плавает в холодной воде. Поэтому он хоть и линяет, но его мех не претерпевает существенных изменений по сезонам. Линька происходит постепенно в течение длительного времени.

Как белые медведи общаются между собой? Звуками? Жестами?

Белые медведи в целом мало общаются между собой, в норме они ведут одиночный образ жизни. Но когда они все же взаимодействуют друг с другом, то делают это с помощью голоса, жестов и касаний.

Какими болезнями болеет белый медведь?

Самое опасное и распространенное заболевание — трихинеллез.

Почему у белых медведей черная кожа? Я слышал, что на самом деле они не белые, так только кажется.

У белого медведя желтоватая полупрозрачная шерсть. Ее волоски пропускают солнечное световое излучение к коже и задерживает тепловое излучение от кожи во внешнюю среду. Темная (сильно пигментированная) кожа как раз помогает эффективнее поглощать солнечную энергию. Получается, шкура белого медведя работает по принципу парника, чтобы не дать животному замерзнуть.

Какая продолжительность жизни белого медведя?

В природе 25–30 лет, в неволе до 40 и чуть более.

Сколько у белых медведей зубов?

42.

Какой вес самых крупных и самых мелких белых медведей?

Самки белого медведя весят 200–300 кг, самцы — до 400-500кг. Известны случаи, когда вес самца составлял 800 кг.

Какие отношения у самки и самца белых медведей после появления детеныша?

Самка и самец расстаются до появления детеныша. В дальнейшем они стараются не пересекаться, поскольку взрослые самцы охотно закусывают маленькими медвежатами.

Чем отличаются по характеру белый медведь от бурого медведя?

Бурый медведь — исключительно наземный вид. Он не специализируется на каком-то определенном типе пищи, в больших количествах потребляет растительную еду — ягоды, орехи. Белый медведь — куда более специализированное животное, практически полностью морское, полуводное, ориентированное, главным образом, на хищничество. С точки зрения агрессивности белый медведь, как правило, несколько спокойнее бурого.

Чем отличаются русские, американские и норвежские белые медведи?

Ученые выделяют более 20 локальных популяций белого медведя. На территории России, по данным Красной Книги РФ, находятся три из них: Баренцевоморско-Карская, Лаптевская и Чукотско-Аляскинская. Представители разных популяций отличаются друг от друга различными тонкостями в морфологии и генетике. Например, медведи из чукотско-аляскинской популяции крупнее баренцевоморских.

Радиоошейники, однажды заказанные отечественными исследователями по меркам, которые сняты на Чукотке, оказались велики для медведей на Земле Франца-Иосифа.

Однако никаких принципиальных, глобальных различий между медведями в разных частях ареала нет.

Что значит «Умка»?

«Умкы» — «белый медведь» по-чукотски. По-эскимосски же его называют «нанук».

9 продуктов, которых следует избегать при попытке забеременеть

Правильное питание не всегда легко, особенно когда вы беременны и смотрите на совершенно новый набор правил питания. Но даже если вы только начинаете думать о зачатии , некоторые диетические изменения уместны.

Отчасти это связано с потреблением достаточного количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов — продуктов, которые всегда полезны для вас, — но более важными являются продукты, которых вам следует избегать, когда вы пытаетесь забеременеть. Искусственные ингредиенты, синтетические гормоны и потенциальные загрязнители могут снизить вероятность зачатия и даже могут быть вредными для потенциального плода.

Мы должны сказать: не волнуйтесь, если вы недавно ели что-либо из этих продуктов — они вряд ли причинят большой вред в умеренных количествах. Но если вы хотите быть в безопасности, лучше всего свести количество этих продуктов к минимуму, когда вы пытаетесь забеременеть, и исключить их из списка, как только вы получите положительный результат теста.

1. Рыба с высоким содержанием ртути

Ртуть может повредить нервную систему, а это означает, что употребление богатых ртутью морепродуктов, таких как рыба-меч и тунец во время беременности, может нанести прямой вред плоду, говорит Кендра Толберт, Р.D. (FDA недавно обновило свои рекомендации относительно безопасных и небезопасных вариантов; см. Их здесь.) Употребление в пищу рыбы с высоким содержанием ртути до беременности может накопить в организме запасы ртути, что также может повлиять на развитие нервной системы ребенка. система. «Нервная система плода формируется еще до того, как большинство женщин узнают о своей беременности», — объясняет диетолог Сюзанна Фишер. Ртуть также может снизить фертильность.

2. Газированные напитки

Несколько исследований также связали газированные напитки — как диетические, так и обычные — с понижением фертильности.«Мы думаем, что это комбинация воспаления и метаболических изменений, вызванных слишком большим количеством подсластителей, повышающих уровень сахара в крови, и искусственных подсластителей, изменяющих кишечные бактерии», — говорит Толберт. Кроме того, многие безалкогольные напитки продаются в контейнерах с бисфенолом А и другими химическими веществами, которых следует избегать.

3. Транс-жиры

Транс-жиры, которые содержатся в таких продуктах, как некоторые чипсы или попкорн, приготовленные в микроволновой печи, выпечка с добавлением шортенинга и жареная пища, могут вызывать воспаление и инсулинорезистентность, что снижает фертильность, говорит Толберт.А в избытке они могут повредить ваши кровеносные сосуды, нарушив поступление питательных веществ в репродуктивную систему. Мужчинам следует избегать употребления трансжиров и , пока пара пытается забеременеть, потому что они уменьшают количество и качество спермы.

4. Продукты с высоким гликемическим индексом

Если вы хотите повысить фертильность, избегайте продуктов, которые вызывают скачок сахара в крови, особенно если вы не сочетаете их с продуктами, замедляющими его рост. «Скачки сахара в крови могут вызвать воспаление, изменить наши гормоны и препятствовать овуляции», — говорит Толберт.По возможности старайтесь выбирать медленно сжигаемые углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макароны или коричневый рис, а не рафинированные и сочетайте их с белком, клетчаткой и полезными жирами.

5. Нежирные молочные продукты

Нежирное молоко, йогурт и другие молочные продукты могут содержать андрогены, мужские гормоны, которые остаются при удалении жира, говорит Толберт. Эти продукты и напитки могут стимулировать выработку в организме андрогенов, которые могут нарушить менструальный цикл.

6. Избыточный алкоголь

CDC рекомендует женщинам, которые могут забеременеть, полностью избегать алкоголя (что не совсем реально), но если вы собираетесь пить, Толберт предлагает ограничить его семью порциями в неделю.Алкоголь, как и ртуть, может способствовать бесплодию и истощает ваш организм витамином B, что увеличивает ваши шансы на беременность и поддерживает рост плода.

7. Непастеризованные мягкие сыры

Сыры, такие как бри, рокфор, камамбер и горгонзола, имеют более высокий риск содержания листерий, что может увеличить риск выкидыша, говорит Фишер.

8. Мясо деликатесов

Обработанное мясо, такое как ланч и хот-доги, а также копченая рыба также уязвимы для заражения листериями.Если вы хотите съесть деликатесное мясо, Фишер рекомендует нагреть его до тех пор, пока оно не закипит, чтобы убить бактерии.

9. Сырые продукты животного происхождения

Сырое мясо, морепродукты и яйца могут содержать сальмонеллы, колиформные бактерии или токсоплазмоз, которые могут заразить плод, если он пройдет через плаценту, говорит Фишер. Обязательно тщательно готовьте все продукты животного происхождения и откажитесь от суши, карпаччо и тому подобного.

6 удивительных продуктов, которых следует избегать при попытке зачать ребенка

Хотя мы привыкли слышать о влиянии алкоголя и наркотиков на фертильность, знаете ли вы, что есть продукты, которые могут отрицательно повлиять на ваши шансы на зачатие — как для мужчин , так и для женщин?

Это один из самых распространенных, но также и один из самых сложных вопросов, которые мне задают как диетологу по лечению бесплодия, поскольку мне очень нравится помогать мужчинам и женщинам понять, на каких продуктах они могут сосредоточиться и есть больше, пытаясь зачать ребенка.

Однако чем больше мы исследуем влияние диеты до беременности как женщин, так и мужчин на их фертильность, способность к зачатию и здоровье их будущей баббы, тем более важным представляется диета.

Вы уже слышали, что должны сосредоточиться на диете, состоящей из цельного зерна, полезных жиров, овощей, фруктов, нежирных белков и клетчатки, чтобы улучшить фертильность у женщин и качество спермы у мужчин, но давайте погрузимся в продукты, которых следует избегать, когда пытаясь забеременеть.

1. Мясные полуфабрикаты

Исследования показали, что обработанное красное мясо при слишком регулярном употреблении оказывает негативное влияние на фертильность — особенно это касается мужчин! У мужчин, чрезмерно употребляющих переработанное красное мясо, было на 23,2% меньше здоровой нормальной спермы (Afeiche et al., 2014).

Женщины, которые ели слишком много обработанного мяса, также на 40% чаще страдали овуляторной дисфункцией (Afeiche et al., 2014) — и если вы не можете овулировать регулярно, у вас меньше шансов зачать ребенка без посторонней помощи.Всего одна дополнительная порция обработанного мяса каждый день отражала на 32% более высокий риск проблем с овуляцией! (Afeiche et al., 2014).

Обработанное красное мясо, такое как бекон, может содержать вредные химические вещества, такие как нитраты, которые используются для сохранения этого мяса, чтобы оно дольше оставалось свежим и вкусным. Не говоря уже о том, что обработанное мясо содержит большое количество трансжиров ( «плохих» жиров, которых вы хотите ограничить) и может оказывать воспалительное действие на ваш организм. Множество исследований показали, что употребление слишком большого количества этих веществ может повысить риск некоторых видов рака и других осложнений со здоровьем (Xia et al., 2015). Таким образом, ограничение их при попытке зачать ребенка кажется легкой задачей!

Однако, прежде чем вы почувствуете потребность стать вегетарианцем или веганом, вам может быть интересно узнать, что, с другой стороны, было показано, что употребление курицы в пищу улучшает способность мужчины оплодотворять яйцо (Xia et al., 2015)!

2. Чрезмерное количество кофе

Я знаю, я знаю, что говорить тебе отказаться от утреннего кофе — это смертный грех! Но не волнуйтесь, вам не нужно идти на крайние меры.

Было обнаружено, что кофеин влияет на выработку эстрогена и других гормонов, необходимых для зачатия (Hatch et al., 2012). Это, в свою очередь, может повлиять на овуляцию, продолжительность фертильности женщины и другие аспекты менструального цикла.

Ведутся споры о том, должны ли люди, пытающиеся зачать ребенка, употреблять менее 200 или 300 мг кофеина в день, что эквивалентно двум или трем чашкам кофе (Lyngso et al., 2017). Хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от утреннего кофе!

Узнайте больше о кофеине, когда пытаетесь зачать ребенка.

3. Чрезмерное употребление алкоголя

Хотя все мы знаем, что нельзя слишком много пить во время беременности, знаете ли вы, что алкоголь может снизить фертильность как у женщин , так и у мужчин , а также снизить шансы на зачатие? Даже легкое употребление алкоголя может повлиять на ваши шансы забеременеть (Heertum et al., 2017) и увеличить время, необходимое для зачатия.

У мужчин чрезмерное употребление алкоголя может привести к снижению полового влечения, импотенции, снижению сексуальной активности, а также может повлиять на качество их спермы (Heertum et al., 2017).

Исследования показали, что женщины, выпивающие семь или более спиртных напитков в неделю, с большей вероятностью столкнутся с осложнениями, связанными с фертильностью. Алкоголь может влиять на овуляцию и регулярность менструального цикла, а также на репродуктивные гормоны, такие как эстрадиол, тестостерон и ЛГ, что затрудняет зачатие (Heertum et al., 2017).

Мы до сих пор не уверены, сколько алкоголя безопасно пить при попытке зачать ребенка, поэтому рекомендуется вообще избегать употребления алкоголя, чтобы максимально увеличить ваши шансы!

И извините, мальчики, также было обнаружено, что женщины, партнеры которых воздерживаются от выпивки с ними, с большей вероятностью смогут держаться подальше от выпивки (Heertum et al., 2017)! Значит, ты тоже!

Нужна помощь в том, что сказать на общественном мероприятии, когда отказываешься от алкоголя? Ознакомьтесь с моими главными советами здесь.

4. Рыба, богатая ртутью

Ртуть — элемент, оказывающий сильное влияние на фертильность и зачатие как мужчин, так и женщин. Ртуть может влиять на форму, движение, количество и качество сперматозоидов, а также влиять на мужское либидо и эякуляцию (Bjorklund et al., 2019).

И да, становится еще хуже … Ртуть также может влиять на уровень и функцию эстрогена и фертильность у женщин.Это может привести к состояниям, включая синдром поликистозных яичников, предменструальный синдром, преждевременную менопаузу и эндометриоз.

По сути, никуда не годится для тех, кто пытается забеременеть!

Женщины, желающие забеременеть, должны ограничить потребление богатой ртутью рыбы, такой как акула, марлин и рыба-меч (Food Standards ANZ, 2019). Конкретные виды рыб, которые, как правило, содержат большое количество ртути, — это те, которые живут дольше или являются хищными и поэтому потребляют более высокие уровни ртути, поедая другую рыбу.

Ешьте рыбу, такую ​​как лосось, форель, анчоусы и сардины, богатые полезными жирами и омега-3, а также целую массу вкусняшек!

Узнайте больше о преимуществах жирных кислот омега-3 для фертильности здесь.

5. Безалкогольные и газированные напитки

Было доказано, что ежедневное употребление одного или нескольких подслащенных сахаром безалкогольных напитков, энергетических напитков или газированных напитков снижает фертильность у мужчин и женщин… И значительно! Эти напитки были связаны с 20% снижением среднемесячных шансов на зачатие для обоих полов (Wesselink et al., 2018).

Эти сладкие напитки могут вызывать повышенную инсулинорезистентность, метаболический синдром и увеличение веса — все это связано с СПКЯ, основной причиной бесплодия (Wesselink et al., 2018).

В общем, минимум кофе, алкоголя и сладких напитков…. Вода это!

6. Рафинированные углеводы и сахар

К настоящему времени вы, вероятно, уловили тот факт, что здоровое питание = повышенные шансы на зачатие. Таким образом, рафинированные углеводы и сахар также негативно влияют на ваши шансы зачать ребенка.

Для мужчин высокое потребление сахара и рафинированных углеводов было связано с более низким качеством спермы и увеличением бесплодия (Panth et al., 2018).

Более того, существует четкая связь между диетами с высоким содержанием сахара и более низкой фертильностью у женщин (Antoniotti et al., 2018). Повышенный уровень токсинов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах (таких как рафинированные углеводы и сахар), а также воспаление, которому эти продукты могут способствовать в организме, могут оказывать пагубное влияние на клетки, выстилающие матку женщины, потенциально препятствуя успешной беременности (Антониотти и другие., 2018).

Регулярное употребление этих рафинированных продуктов, богатых углеводами, также может затруднить поддержание здорового веса, что, как известно, помогает повысить ваши шансы на зачатие, независимо от того, мужчина вы или женщина,

Избегайте чрезмерного количества сахара (извините, дамы и господа) и употребляйте больше растительной пищи и цельнозерновых продуктов!

Подробнее о сахаре и плодородии читайте здесь.

Итак, когда мне нужно начать соблюдать диету, если я хочу забеременеть?

Сосредоточение внимания на диете в течение трех месяцев, прежде чем вы начнете пытаться зачать ребенка, является ключевым моментом — и это касается как мужчин , так и женщин! Фраза «это не происходит в одночасье» как никогда точна!

В то время как женщина рождается со всеми яйцеклетками, которые у нее когда-либо будут в течение ее жизни, что, по сути, делает ее выбор диеты важным на протяжении всей жизни, каждое яйцо созревает за 90 дней, поэтому любые яйца, которые начинают созревать сегодня, будут выпущены в овуляцию. примерно через три месяца.

Узнайте больше о том, когда следует сесть на диету для повышения фертильности.

Точно так же и у мужчин для развития спермы в мужском теле требуется около трех месяцев, что делает этот трехмесячный период столь же критическим!

Если вам нужна дополнительная помощь в том, что вам следует и чего не следует делать, пытаясь зачать ребенка, получите все ответы сегодня же! Подайте заявку на работу с u s индивидуально здесь и давайте разработаем индивидуальный план для ваших целей!

Ищете что-то более самодостаточное? Возьмите один из моих 7-дневных планов питания, связанных с бесплодием, и сосредоточьтесь на том, что вы можете есть во время TTC!

Этот блог был написан в соавторстве с Эмили Смит, студенткой факультета диетологии Сиднейского университета.Вы можете найти Эмили в Instagram @emilygracehealth и в LinkedIn .

Продукты, которых следует есть и которых следует избегать, чтобы увеличить шансы забеременеть | The Independent

В то время как некоторые пары зачатие без проблем, другие пытаются годами, прежде чем забеременеть.

Существует множество мифов о том, что мужчины и женщины должны и не должны делать, если хотят повысить свои шансы на зачатие, но исследование показало, насколько то, что вы едите, может иметь эффект.

Исследователи Гарвардского университета провели обзор, опубликованный в Американском журнале акушерства и гинекологии, путем оценки существующих данных, связывающих питание и фертильность.

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Показать все 6

1/6 Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать -жирный сыр, 150 мл обезжиренного молока, 50 г грудки индейки.Добавьте немного шпината, чтобы усилить эффект.

Метод:

1) Приготовьте грудку индейки, чтобы ее можно было добавить в смесь позже. Лучше всего приготовить его на гриле, а затем нарезать, так как это полезнее, чем жарка на мелкой поверхности. 2) Тем временем нагрейте масло и добавьте в сковороду лук, перец, перец чили, грибы и сельдерей. Готовьте их около пяти минут, пока овощи не станут мягкими и мягкими. 3) Взбейте яйца и молоко в отдельной миске, приправив солью и перцем. 4) Добавьте яичную смесь, овощи, приготовленную индейку и сыр в форму для запекания или форму с высокими стенками и готовьте в духовке около 15 минут при температуре 170 ° C.

DW Fitness Clubs

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Будьте осторожны, покупая кашу, так как некоторые бренды вбивают в нее много сахара. Каша — хороший вариант завтрака, так как она славится медленным высвобождением энергии, а это значит, что вы можете добраться до обеда, не страдая от затишья. Бананы — отличный источник клетчатки, калия и витаминов, они всегда будут хорошим дополнением к утреннему овсу.

DW Fitness Clubs

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Ингредиенты: 2 целых яйца, 3 яичных белка, спаржа, перец, 50 г копченого лосося

Метод

1) Варите спаржу в воде примерно пять минут.2) Тем временем смешайте яйца и яичные белки в кувшине и добавьте немного обезжиренного молока. Порубите перец и бросьте его тоже. 3) Когда спаржа будет приготовлена, слейте воду и нарежьте ее на более мелкие кусочки. Добавьте их в яичную смесь. 4) Взбейте смесь и приправьте солью и перцем. 5) Перелейте смесь в горячую сковороду с небольшой ручкой сливочного масла или чайной ложкой качественного оливкового масла. 6) Готовьте омлет от 90 секунд до двух минут. 7) Когда дно будет готово, снимите сковороду с плиты и поместите под решетку еще на 30 секунд или минуту, чтобы приготовить верх.8) Подавать с копченым лососем.

DW Fitness

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Греческий йогурт обладает огромной питательной ценностью. Независимо от вашей позиции в дебатах о суперпродуктах, достоинства греческого йогурта говорят сами за себя. Этот продукт является хорошим источником калия, белка, кальция и необходимых витаминов и является идеальной основой для здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь похудеть.

DW Fitness

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Яйца Флорентийские яйца — это не только вкусный завтрак, но и большой питательный эффект, особенно если добавить в уравнение немного шпината.

DW Fitness

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Так быстро и легко приготовить, но при этом так эффективно. Гренки из непросеянной муки могут быть хорошим выбором для завтрака, если вы разумно добавляете начинки. Арахисовое масло прекрасно. Хороший источник «полезных жиров», а также белка и витамина Е среди других питательных веществ, арахисовое масло в больших количествах может подготовить вас на весь день.

DW Fitness

Они пришли к выводу, что для наибольшего шанса забеременеть и мужчинам, и женщинам следует придерживаться диеты, богатой рыбой, птицей, цельнозерновыми, фруктами и овощами.По их словам, это повышает фертильность женщин и улучшает качество мужской спермы.

Результаты, однако, можно более конкретно разделить на мужчин и женщин.

Женщины должны есть:

• Лосось
• Орехи и семена
• Шпинат
• Фасоль
• Цельнозерновые
• Фрукты и овощи

Мужчины должны есть:

15 9265
• Цитрусовые
• Рыба
• Курица
• Цельнозерновые

И что касается того, что есть , а не , как мужчины, так и женщины должны попытаться ограничить потребление трансжирных кислот, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как пирожные. , печенье и маргарин.

Однако было обнаружено, что молочные продукты, соя, алкоголь и кофеин не способствуют фертильности и не препятствуют ей.

Мужчинам важно поддерживать высокий уровень антиоксидантов, поэтому ягоды, цитрусовые и темный шоколад — полезные продукты.

Что касается красного мяса и рыбы, исследователи говорят, что если оно подверглось «высокому уровню загрязнения окружающей среды», это «может стать поводом для беспокойства», но в этой области необходимо провести дополнительные исследования.

Однако авторы исследования согласны с тем, что результаты не следует воспринимать как евангелие, поскольку необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет составить окончательный список продуктов, которые следует есть и которых следует избегать.

Лучше всего придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

10 продуктов, которых следует избегать при попытке забеременеть

Последнее обновление: , 16 апреля 2020 г.,

Большинство пар в какой-то момент своей супружеской жизни желают завести ребенка. Но не все пары могут зачать ребенка с первого взгляда. Они пробуют несколько доступных медицинских и немедицинских вариантов, в том числе придерживаются здоровой диеты для повышения фертильности. Несколько исследований и исследовательских программ доказали, что женщины не употребляют питательную пищу, особенно ту, которая увеличивает их шансы на зачатие.Бывают также случаи, когда женщины совершенно не знают, каких продуктов следует избегать, пытаясь забеременеть. В этой статье мы обсудим некоторые продукты, которые могут негативно повлиять на фертильность женщины и привести к неудачному / отложенному зачатию.

Продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть

Для хорошего здоровья важно знать правильную пропорцию питательных веществ и режим питания. Следовательно, также необходимо знать, какие продукты питания следует избегать, пытаясь зачать ребенка.Вот некоторые из продуктов, от которых следует отказаться, если вы планируете забеременеть.

1. Продукты с трансжирами

Да. Попрощайтесь с выпечкой, такой как торты, пирожные и печенье, а также с чипсами, фастфудом, конфетами и т. Д., Если вы действительно хотите забеременеть. Исследования показали, что продукты с трансжирами напрямую связаны с бесплодием у женщин. Связь настолько сильна, что ежедневное дополнительное потребление трансжиров всего на 2% может повлиять на фертильность до 75%. Эти продукты питания не только повышают уровень холестерина в организме, но также увеличивают массу тела и препятствуют выработке инсулина, что приводит к нарушению всей биохимии организма.

2. Прямая нефильтрованная вода

У вас может быть прямой запас чистой питьевой воды, и в последнее время у вас, возможно, не было никаких проблем со здоровьем. Но вода действительно содержит ряд химикатов, которые используются для ее обработки и делают ее пригодной для питья, или, возможно, даже некоторые микробы в следовых количествах. Употребление такой воды или любой другой воды в больших количествах может вывести из организма многочисленные соли. Лучше всего в это время придерживаться фильтрованной или кипяченой воды.

3. Продукты с высоким содержанием сахара или углеводов

Чтобы вести здоровую диету, вы должны ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, но когда вы пытаетесь зачать ребенка, вы должны избегать этих продуктов, особенно когда вы пытаетесь забеременеть с СПКЯ. Рафинированный сахар и углеводы, присутствующие в таких продуктах питания, подвергаются процессу, который удаляет несколько ключевых питательных веществ, которые имеют жизненно важное значение для повышения фертильности. Кроме того, большое количество сахара и углеводов повысит уровень инсулина в вашем организме и повлияет на яичники, тем самым уменьшив ваши шансы на зачатие.У женщин с СПКЯ продукты с высоким содержанием сахара и углеводов могут привести к снижению чувствительности к инсулину и гормональному дисбалансу.

4. Продукты на основе сои

Соя, несомненно, полезна для здоровья. Но существует давнее убеждение, что женщины, которые пытаются забеременеть, должны держаться подальше от сои. В нем присутствуют определенные соединения, которые действуют так же, как эстроген в организме женщины.

5. Газированные напитки

Пытаясь зачать ребенка, вы также не должны употреблять газированные алкогольные напитки и напитки с высоким содержанием сахара.Такие напитки содержат большое количество консервантов, фруктозы и искусственных ароматизаторов, которые не приносят пользы человеческому организму. В конечном итоге они токсичны для вашего организма, чтобы обрабатывать их в больших количествах, не оставляя места для синтеза реальной пищи.

6. Некоторые виды сырых продуктов

Овощи и фрукты должны быть вашими лучшими друзьями и слепыми сторонниками питания. Вот почему для многих женщин может быть сюрпризом, что некоторые овощи и фрукты следует избегать в их сыром виде, особенно когда они пытаются зачать ребенка.Это большая часть сырых проростков, таких как луна, редька и т. Д., Которые могут нести бактерии и могут повлиять на ваше здоровье. В любой день лучше есть свежие, хорошо приготовленные органические продукты, которые увеличивают ваши шансы на зачатие.

7. Горох

Хотите верьте, хотите нет! Вы должны избегать употребления гороха, если хотите забеременеть. Исследование показало, что женщины, которые регулярно употребляют горох, имеют более низкий уровень зачатия. Это связано с тем, что горох, как и соевые бобы, содержит определенные химические вещества, которые могут препятствовать оплодотворению яйцеклетки сперматозоидами, и имеют тенденцию действовать как естественное противозачаточное средство.

8. Рыба

Рыба с низким или нулевым содержанием ртути чрезвычайно питательна и рекомендуется во время беременности. Вам нужно следовать тому же правилу, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Поскольку загрязнение воды находится на рекордно высоком уровне, было обнаружено, что несколько видов рыб имеют высокий уровень ртути, которая вредна для вашего организма. Однако вы можете ограничить потребление рыбы и придерживаться определенных сортов, таких как лосось, треска или креветки, чтобы воспользоваться преимуществами, которые они дают.

9. Яйца

Правильно сваренные яйца обычно не проблема. Но если яйцо не было приготовлено должным образом или употреблено в сыром виде, вы открываете свой организм для риска заражения вирусом сальмонеллы, который может напрямую повлиять на вероятность продолжения беременности. Кроме того, большинство яиц содержат антибиотики, которые вводят животным. Поэтому либо избегайте употребления яиц, либо временно придерживайтесь органических яиц.

10. Сыр

Не волнуйтесь; совсем не обязательно отказываться от этого вкусного блюда.Избегайте сыра, приготовленного из непастеризованного молока или сыра, созревшего с плесенью. Все они могут содержать бактерии. Если вы по-прежнему выбираете их, убедитесь, что вы хорошо их приготовили, прежде чем есть.

Иногда бывает трудно избежать соблазнов или отказаться от того любимого блюда, которое вам всегда нравилось. Когда вы начинаете получать эти мысли и обнаруживаете, что отказаться от сырной картошки практически невозможно, помните, что есть более здоровые продукты, которыми вы можете наполнить свой желудок.Вы можете посоветоваться со своим диетологом или практикующим врачом, чтобы получить список продуктов, которые вам подходят. Однако вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать нездоровой пищи и пристрастия к ней.

Советы, как избегать нездоровой пищи при зачатии

• Оставайтесь гидратированными — Обильное питье не только удерживает вас гидратированным, но и снижает тягу к нездоровому напитку.
• Планируйте свое питание — Планирование приема пищи поможет вам придерживаться диеты и расписания.Постарайтесь быть с собой строгим начальником и избегайте чит-дней.
• Хороший отдых — Одним из основных факторов, вызывающих тягу к нездоровой пище, является стресс. Убедитесь, что вы хорошо отдыхаете, чтобы успокоить разум и омолодить тело.
• Занимайся — Если тебе не положено ничего есть, старайся быть чем-то занятым. Когда вы будете заняты своим умом, у вас не будет сильной тяги к еде.

Забеременеть не так просто, как кажется. Это нечто большее, чем просто половой акт, и тело должно быть способно поддерживать ребенка.Знание продуктов, которых следует избегать для повышения фертильности, может увеличить ваши шансы на беременность.

Ссылки и ресурсы:

Также читают:

Лучшие продукты для бесплодия, которые нужно есть, когда вы пытаетесь зачать ребенка
Лучшие продукты для улучшения качества женских яиц
Травы для фертильности, чтобы повысить ваши шансы на зачатие

По мнению экспертов, 9 продуктов, которых следует избегать при попытке забеременеть

Помимо того, что еда совершенно вкусна, она может очень многое сделать для вашего здоровья.Это может дать вам необходимое топливо для работы в течение дня, а также может помочь улучшить ваше настроение и общее умственное мировоззрение. Еще более впечатляющим является то, что правильное питание может даже подготовить ваш организм к беременности. Но, с другой стороны, есть продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть. Если вы хотите увидеть положительный результат теста в будущем, вот продукты, которые потенциально могут повлиять на вашу фертильность.

К сожалению, нет ни одной еды, которая гарантировала бы, что вас разбудят.На самом деле все сводится к тому, чтобы с самого начала придерживаться здоровой диеты, так что, когда вы действительно забеременеете, это уже установленный образ жизни. «Не существует волшебной таблетки или решения, но правильное питание может иметь большое значение, помогая вашему организму подготовиться к беременности, — говорит Romper Кара Херр, зарегистрированный диетолог-диетолог. зерновых, большого количества фруктов и овощей и нежирного белка при ограничении употребления алкоголя, добавления сахара и чрезмерно обработанных продуктов — не самый привлекательный подход, но это один из самых здоровых способов позаботиться о себе до и после беременная.»

Итак, от сахара и газированных напитков до алкоголя и кофеина, вот продукты, которые вам следует избегать до беременности.

1

Насыщенные трансжиры

Некоторые жиры полезны, а другие — нет. Так хорошо. Однако, если вы хотите забеременеть, вам нужно держаться подальше от насыщенных трансжиров, — говорит Мэри Виртц, MS, RDN, CSSD, диетолог-диетолог Romper. «Источники транснасыщенных жиров способствуют воспалению и являются обычно содержится в высококалорийных продуктах, которые ускоряют набор веса и затрудняют поддержание здорового веса », — говорит она.«Вместо этого выберите источники мононенасыщенных жиров, такие как авокадо, орехи, оливковое масло, масло авокадо».

2

Сахар

Graiki / Moment / Getty Images

Да, это может сделать ваш десерт еще более сладким, но слишком много сахара вредно для вас или вашего будущего ребенка. «Диета с высоким содержанием добавленного сахара (газированные напитки, конфеты, сладости, пончики, выпечка, энергетические напитки и т. Д.) Увеличивает индивидуальный риск диабета типа II, среди многих других заболеваний», — говорит Виртц.«Откажитесь от продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и выберите натуральный сахар, например фрукты или крахмалистые овощи». Это поможет снизить риск развития диабета.

3

Рафинированные углеводы

Если говорить о пищевых красителях, хорошо подходят оранжевый и зеленый, тогда как белый часто не подходит. Например, белый рис и белый хлеб должны быть продуктами, чтобы меньше накапливать их на тарелке, говорит Romper Сара Рювен, RD, MS, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Rooted Wellness.«Когда дело доходит до углеводов и фертильности, важно думать о качестве углеводов, которые вы едите», — говорит она. «Рафинированные углеводы — это те углеводы, которые были обработаны для удаления из них клетчатки и других важных питательных веществ, и, поскольку в них отсутствует клетчатка, они быстро повышают уровень сахара в крови». По словам Рювена, это может быть пугающим само по себе, но диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может привести к дисбалансу сахара в крови и инсулинорезистентности. «Это, в свою очередь, может привести к дисбалансу половых гормонов и снизить шансы на зачатие», — говорит она.Попробуйте заменить некоторые белые продукты на более здоровые, например коричневый рис, киноа, фарро, цельнозерновой или цельнозерновой хлеб.

4

Молочные продукты с низким содержанием жира

Если вы думали, что делаете себе одолжение, сокращая количество калорий, употребляя обезжиренное или обезжиренное молоко, подумайте еще раз. Это потенциально может отрицательно сказаться на вашей фертильности. Исследование, проведенное в PubMed, обнаружило связь между потреблением большого количества обезжиренных молочных продуктов и повышенным риском ановуляторного бесплодия, когда овуляция не происходит.«Мы не совсем уверены, почему молочные продукты с низким содержанием жира могут увеличивать риск бесплодия, но это может быть связано с тем влиянием, которое молочные продукты с низким содержанием жира оказывают на гормональный баланс», — объясняет Рювен. «Когда цельное молоко перерабатывается для получения обезжиренного молока, гормональный состав молока изменяется, и это изменение также может повлиять на наш гормональный баланс, когда мы потребляем нежирное молоко». Поэтому, если вы планируете есть или пить молочные продукты, переключитесь с обезжиренных на полножирные продукты.

5

Газировка

Конечно, сладкий сироп заманчиво, но если вы пытаетесь завести ребенка, забудьте о газировке.Исследователи обнаружили, что употребление газированных напитков может отрицательно сказаться на фертильности. «Как обычная, так и диетическая газировка связана со снижением фертильности», — говорит Рювен. «Фактически, одно исследование показало, что женщины, употребляющие хотя бы одну газированную воду в день, имеют на 25% более низкий уровень зачатия каждый месяц по сравнению с женщинами, не потребляющими газированные напитки». Если вам нравится газированная вода, вы можете заменить ее простой или ароматизированной сельтерской водой.

6

Рыба с высоким содержанием ртути

Хотя многие виды рыбы рекомендуются до и во время беременности, есть некоторые, которых следует избегать, советует зарегистрированный диетолог Бриттани Любек, MS, RD.«Рыба с высоким содержанием ртути, такая как рыба-меч и королевская макрель, может быть вредной для плода», — говорит она. «Ртуть может препятствовать правильному развитию органов и даже вызывать повреждение мозга у еще не родившихся детей».

Но это не значит, что вам следует вообще избегать рыбы. «Рыба — отличный источник противовоспалительных омега-3 и микроэлементов, которые могут повысить фертильность», — говорит Рювен. «Пытаясь зачать ребенка, регулярно включайте в свой рацион рыбу и морепродукты с низким содержанием ртути, такие как лосось, анчоусы, креветки, консервированный тунец, треска, форель и пикша.«Старайтесь есть как минимум две порции рыбы или морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами.

7

Алкоголь

Это само собой разумеющееся, но вам следует отказаться от этого пива (и любого алкоголя, если на то пошло), когда вы являетесь TTC. «Когда дело доходит до алкоголя, хотя выпивка здесь и там может быть приемлемой, чрезмерное употребление алкоголя потенциально может вызвать выкидыш или гормональные изменения, которые могут повлиять на овуляцию», — объясняет Любек. «Кроме того, существуют известные риски употребления алкоголя во время беременности, поэтому ограничение или отказ от алкоголя может быть лучшим при попытке зачать ребенка, если вы забеременеете раньше, чем узнаете о своей беременности.«Даже если вы можете скучать по мохито, лучше всего начать отказываться от алкогольных напитков сейчас, в любом случае, чтобы подготовиться к будущей 9-месячной засухе.

8

Кофеин

Oana Gherghe / 500px / 500px / Getty Images

Вы бы предпочли, чтобы они вынимали латте из вашего латте из ваших холодных мертвых рук, но ежедневное употребление этой чашки джо может создать осложнения, когда приходит время зачатия. «Хотя некоторое количество кофеина, скорее всего, безопасно при попытке зачать ребенка, вы можете выпить его слишком много, не вызывая осложнений, включая выкидыш», — говорит Любек.«Текущая рекомендация по употреблению кофеина как до беременности, так и во время беременности — 200 миллиграммов в день, что составляет около двух чашек кофе». Если вы начинаете погружаться в местный кофе и хотите еще больше, возможно, вы захотите сократить его, чтобы забеременеть, когда придет время.

9

Продукты высокой степени переработки

Фастфуд может быть вам другом во время колдовского часа, но он не принесет вам никакой пользы, если вы планируете завести для своего ребенка другого брата или сестру.«При попытке зачать ребенка лучше всего ограничить количество обработанных блюд и закусок из-за большого количества ингредиентов, таких как сахар и / или трансжиры», — говорит Любек. «Это может быть особенно важно для женщин с нерегулярными менструациями, так как пища с высоким содержанием сахара может вызвать скачки уровня сахара в крови и инсулина и привести к нарушению баланса других гормонов, особенно если продукты с высоким содержанием сахара потребляются часто».

Ваша диета очень эффективна, поскольку она может повлиять на все, от вашего здоровья до ваших шансов на быстрое зачатие.Хотя ни одна еда не является для вас полностью хорошей или плохой, небольшие изменения в образе жизни (в том числе правильное питание) могут направить вас на путь к здоровой (и счастливой) беременности.

Процитированные исследования:

Chavarro, J., Rich-Edwards, J., Willett, W. «Проспективное исследование потребления молочных продуктов и ановуляторного бесплодия» 2007.

Hatch, E. , Уайз, Л., Миккельсен, Э., Кристенсен, Т., Риис, А., Соренсен, Х., Ротман, К. «Потребление напитков с кофеином и содовой и время до беременности», 2012 г.

Эксперты:

Кара Херр, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог

Мэри Виртц, MS, RDN, CSSD, зарегистрированный диетолог-диетолог

Сара Рю, Сара Рю , зарегистрированный диетолог и основатель Rooted Wellness

Бриттани Любек, MS, RD, зарегистрированный диетолог

Пытаетесь забеременеть? Избегайте этих 10 продуктов

Ни для кого не секрет, что существует целый список продуктов, которых следует избегать во время беременности (а также что есть!).Фактически, план питания по триместру за триместром даже включен в нашу новую книгу Eat This, Not That! Когда вы ждете .

Но если вы все еще находитесь в стадии простого желания запечь эту булочку в духовке, есть несколько продуктов, от которых вам следует избегать с самого начала. Многочисленные исследования показали, что определенные виды пищи действительно могут способствовать бесплодию — не только у женщин, но и у мужчин. В конце концов, это командные усилия. Итак, пытаетесь ли вы завести ребенка сейчас или надеетесь на это в будущем, избегайте этих продуктов, которые могут помешать вашим надеждам.А потом, когда вы все-таки забеременеете, не пропустите эти 7 лучших советов от экспертов, когда вы ждете ребенка!

ЖЕНЩИНЫ

Shutterstock

В следующий раз, когда вы будете готовить салат, достойный Instagram, или смешивать потрясающее жаркое, при выборе протеина склоняйтесь к вегетарианским источникам. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что вероятность бесплодия на 39 процентов выше у женщин, которые ели больше всего животного белка. Что еще? Те же исследователи также обнаружили, что женщины, потреблявшие большое количество растительного белка, значительно реже сталкивались с проблемами при попытке зачать ребенка.Сделайте закладку на эти 26 лучших вегетарианских источников белка перед тем, как отправиться за покупками в следующий продуктовый магазин!

Ночь кино стала намного соленее — и не только потому, что вы, возможно, перестарались с шейкером. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что женщины, которые подвергаются воздействию больших количеств синтетического химического вещества, называемого перфтороктановой кислотой (ПФОК), которое часто используется в подкладках пакетов для попкорна для микроволновых печей, потенциально могут иметь на 70–134 процентов более высокий риск бесплодия. Переключитесь на печь или воздушную вытяжку, и ваши вечера кино останутся прежними, но время, проведенное вами, катаясь по простыням, может на самом деле привести к чему-то большему!

Shutterstock

В то время как споры о низкожировой и полной жирности ведутся уже много лет, вот еще один позитивный толчок в пользу аргумента о полноценной жирности: исследование, опубликованное в журнале Human Reproduction , показало, что женщины, которые ели большое количество низкожирных продуктов, жирные молочные продукты имели на колоссальные 85 процентов более высокий риск овуляторного бесплодия по сравнению с женщинами, которые ели мало или совсем не ели нежирные молочные продукты.Это означает, что жирный йогурт, цельное молоко и — да! — мороженое входят в список рекомендаций по вынашиванию ребенка.

Shutterstock

Хотя вы, вероятно, уже отказались от них, простые и рафинированные углеводы (например, белый хлеб) не подходят ни для вашей талии, ни для вашего детского питания. Рафинированные углеводы быстро перевариваются, в результате чего уровень сахара в крови становится нестабильным, а уровень инсулина повышается, что, по мнению исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения, может препятствовать овуляции. Хорошие новости? Простой переход на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и коричневый рис, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и повысить ваши шансы на зачатие.

Shutterstock

Чтобы поднять настроение, может потребоваться несколько глотков, мы поняли. Но, честно говоря, когда дело доходит до беременности, лучше избегать алкоголя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Epidemiology , женщины, которые пьют хотя бы один алкогольный напиток в день, подвергаются на 50 процентов большему риску овуляторного бесплодия по сравнению с женщинами, которые не пьют алкоголь. Любите впитывать? Взгляните на эти 20 «Ешь это, а не то»! Советы для пьющих по умным свопам!

МУЖЧИНЫ

Shutterstock

Отправляйтесь поиграть в мяч, но не забудьте пропустить хот-доги Хаммел, когда вы смотрите на легкие закуски.По данным исследователей Гарвардского университета, у мужчин, потреблявших наибольшее количество мясных продуктов, нормальных сперматозоидов в среднем на 23 процента меньше, чем у мужчин, которые не ели мясные продукты, такие как болонья. Откажитесь от загадочного мяса и попробуйте рыбу, например, дикий лосось. Те же исследователи обнаружили, что мужчины, которые придерживались диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, имели более здоровую сперму и на 51 процент больше сперматозоидов, чем те, кто отказывался от рыбы. Команда Eat This, Not That! настолько увлечен рыбным питанием, что они выпустили эксклюзивный отчет, который является вашим окончательным руководством по всем рыбным вещам; ознакомьтесь с более чем 40 популярными видами рыбы — рейтингом по питательности!

Shutterstock

Цельное молоко может повысить фертильность у женщин, но, похоже, у мужчин наблюдается обратный эффект.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Human Reproduction , употребление двух или более порций жирных молочных продуктов в день может замедлить вашу сперму и сделать ее менее подвижной (активной и подвижной).

Shutterstock

У вас может быть немало пробежек с пончиками в будущем, когда ваша малышка захлестнет пристрастие к еде, но сделайте себе одолжение и по возможности избегайте этих Krispy Kremes. Исследователи из Гарварда обнаружили, что у мужчин с высокой концентрацией трансжиров в сперме было на 96 процентов меньше спермы, чем у мужчин, которые избегали жирной пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 50 лучших продуктов для мужчин

Shutterstock

Органические продукты могут стоить больше денег, но употребление обычных продуктов может стоить вам других затрат. Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Американского общества репродуктивной медицины, у мужчин, которые потребляли большое количество остатков пестицидов из неорганических продуктов, было на 64 процента меньше нормальных сперматозоидов и на 70 процентов меньше подвижных сперматозоидов, чем у мужчин, которые их избегали.

Shutterstock

Как будто вам больше не нужна причина для употребления газированных напитков — исследование, опубликованное в журнале Human Reproduction , показало, что у мужчин, которые пили сладкие напитки, такие как газировка, каждый день, подвижность сперматозоидов снижалась.Для достижения эффекта тоже потребуется около полутора банок. Подслащенные чаи и спортивные напитки тоже не прошли даром, так что откажитесь от жидкого сахара, если хотите дать вашим пловцам шанс на бой.

1000+ простых и здоровых заменителей еды для ребенка и вас

Дженнифер Эштон, доктор медицины
Главный корреспондент ABC News по вопросам женского здоровья

Подробнее…

Лучшие продукты, которые нужно есть (и избегать) для фертильности

Если вы чем-то похожи на меня, у вас есть несколько подруг, которые забеременели в возрасте двадцати лет, когда начос и маргарита были повседневной диетой.

Их малыши, конечно, совершенно здоровы, но эксперты говорят мне, что диета может сыграть огромную роль в оптимизации вашей фертильности, если вы надеетесь присоединиться к ним в материнстве через несколько лет.

«Мы не можем повернуть время вспять, и мы не можем добавить яйца», — говорит Зев Уильямс, доктор медицинских наук, руководитель отделения репродуктивной эндокринологии и бесплодия и доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинского центра Колумбийского университета. «Однако мы можем внести изменения в диету, которые могут повысить шансы на получение здоровой яйцеклетки и здоровую беременность.«На самом деле, некоторые эксперты считают, что период до зачатия так же важен для здоровья мамы и ребенка, как и то, что происходит, когда плод действительно находится в утробе матери.

Это особенно важно учитывать, поскольку фертильность снижается повсеместно для обоих полов. , по словам эксперта по гормонам и члена совета Well + Good Алиссы Витти. И, по ее мнению, это не имеет ничего общего с изменением возраста молодых мам. Вместо этого она обвиняет нас в воздействии эндокринных разрушителей (привет, BPA) , провоспалительные продукты и стресс.

Таким образом, по мнению доктора Уильямса, диета, которая может повлиять на первые два фактора риска, должна быть критически важным фактором даже для тех, кто просто хочет забеременеть когда-нибудь . Но какие изменения вы должны внести в свой список покупок прямо сейчас, чтобы избежать проблем с фертильностью в будущем?

Истории по теме

Ниже приведены рекомендации экспертов о том, что вам следует есть и чего избегать, чтобы оптимизировать свое тело для беременности … в конечном итоге.

Фото: Stocksy / Studio Firma

Что исключить из своего рациона для повышения фертильности

Extremes

В первую очередь, Dr.Уильямс подчеркивает, что сбалансированная диета является ключевым фактором, а это означает, что он не слишком увлечен какой-либо программой, которая запрещает или расширяет определенные питательные вещества. «Когда в вашем рационе есть разнообразные продукты, вы, скорее всего, будете получать все необходимые питательные вещества и избежать риска токсичности», — говорит он. «[С другой стороны] экстремальные диеты могут быть вредными».

В том же духе Витти предостерегает от палео- и кетогенной диеты для тех, кто надеется оптимизировать свою фертильность. «Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, у вас могут возникнуть проблемы с овуляцией», — объясняет она.(Тип жира, однако, имеет значение — чрезмерное количество насыщенных или трансжиров может иметь негативные последствия, тогда как полиненасыщенные жиры, такие как омега-3, полезны.) Верно и обратное. По словам Витти, диета с низким содержанием жиров также может отрицательно сказаться на вашей фертильности.

Слишком много кофе

Извините, наркоманы латте — Витти говорит, что кофеин ухудшает фертильность и может значительно увеличить ваши шансы на выкидыш. «Если вы много пьете кофе, ограничьтесь двумя чашками в день, что считается безопасным», — говорит она.«Все, что выходит за рамки этого, затруднит зачатие».

Доктор Вильямс соглашается с этим порогом — от одной до двух чашек в день — и добавляет предостережение для всех, кто хочет полностью отказаться от курения. «Многие женщины переедают холодную индейку на кофе, и у них развиваются очень сильные головные боли, а затем они начинают принимать потенциально вредные лекарства для лечения этих головных болей», — говорит он. «Определенно лучше кофе, чем лекарства». Или вы можете свести к минимуму симптомы абстиненции, постепенно расставшись с Джо.

Пьянство

Новости об этой новости не так плохи, как вы могли подумать. «Когда вы думаете о беременности, умеренное употребление алкоголя не причиняет никакого вреда», — говорит доктор Уильямс. Акцент на умеренности — другими словами, не стесняйтесь выпивать бокал вина здесь и там, но избегайте запоя. «От трех до пяти порций в неделю — это разумно, от трех до пяти за ночь — нет», — говорит он.

Воспалительные продукты

Согласно Витти, хроническое воспаление может фактически сигнализировать вашему организму о подавлении овуляции.Поэтому исключение провоспалительных продуктов имеет решающее значение. Она особо выделяет глютен и молочные продукты, выращиваемые на традиционных фермах, которые, по ее словам, могут содержать, помимо других потенциальных воспалительных свойств, пестициды, нарушающие работу эндокринной системы, и остатки антибиотиков.

Джеффри Эглер из Parsley Health, доктор медицины, соглашается и советует избегать их, если вы подозреваете, что у вас чувствительность. (Вот как это узнать наверняка.) Эглер также рекомендует отказываться от обработанных и рафинированных продуктов по той же причине — на самом деле, недавнее исследование показало, что женщины, которые регулярно едят фаст-фуд, в результате с большей вероятностью будут бороться с бесплодием.

Избыточный сахар или углеводы

Хотя вам может быть знаком образ беременной женщины, идущей в город за мороженым и печеньем, доктор Уильямс говорит мне, что большие дозы сахара и углеводов вредны для фертильности, особенно если вы страдаете ожирением или диабетом 2 типа.

«Определенные состояния, такие как инсулинорезистентность, являются очень важными причинами плохого качества яйцеклеток и выкидыша», — говорит он. «Первый шаг — снизить потребление углеводов и снизить потребление сахара, что может быть очень полезным.«(Углеводы в организме превращаются в сахар и аналогичным образом влияют на уровень инсулина.) Даже так называемая здоровая пища может вредить сахару в крови, — говорит он, — поэтому он рекомендует отказаться от полностью фруктовых смузи и соков с высоким содержанием сахара.

Рыба с высоким содержанием ртути

Доктор Эглер считает, что гораздо важнее сократить употребление токсичных продуктов, чем употреблять больше здоровой пищи. Он говорит, что нужно опасаться содержания ртути в рыбе, полученной из неустойчивых источников, и считает, что умеренность в потреблении морепродуктов имеет решающее значение, независимо от того, откуда она взята.В частности, доктор Уильямс советует не более трех порций морепродуктов в неделю.

Фото: Stocksy / Natasa Mandic

Что есть, если вы хотите забеременеть в будущем

Органические продукты

Пестициды, содержащиеся в продуктах питания, по словам Витти, сильно нарушают эндокринную систему, что означает, что они потенциально могут иметь негативное влияние на вашу фертильность. «Если вы не хотите экологизировать каждый продукт в своей жизни, выбирайте экологически чистые продукты», — призывает она. По крайней мере, ищите органические версии продуктов из списка «Грязной дюжины», включая клубнику и шпинат.

Противовоспалительные продукты

Так выглядит идеальное противовоспалительное блюдо, но есть и другие ингредиенты, которые вы также можете добавить в смесь. Куркума, например, обладает противовоспалительными свойствами, что делает ее незаменимым ингредиентом любой диеты для повышения фертильности. (Более того, одно исследование также показало, что это помогает улучшить приток крови к матке, — говорит Витти.) Она также рекомендует продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, поскольку есть доказательства того, что они также уменьшают воспаление.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Доктор Уильямс подчеркивает важность фолиевой кислоты для здоровья ваших яиц. Он рекомендует есть продукты, богатые фолиевой кислотой — витамином B9 — в годы, предшествующие зачатию. К таким продуктам относятся цитрусовые, бобы, рис и листовые зеленые овощи. (По словам Витти, у капусты и бок-чой есть несколько дополнительных преимуществ — оба эти продукта содержат кальций и магний, которые помогают вашему организму более эффективно использовать эстроген и прогестерон.)

Полезные жиры

Согласно Витти, омега-3 жирные кислоты помогают регулировать гормоны, увеличивают выделение цервикальной слизи, способствуют овуляции и улучшают приток крови к репродуктивным органам.Новое исследование показывает, что употребление в пищу рыбы и бобовых два-три раза в неделю может фактически отсрочить начало менопаузы, а это означает, что это увеличит ваше окно фертильности — и Витти связывает это с содержанием в продуктах омега-3.

Она также рекомендует есть авокадо в день, когда вы пытаетесь зачать ребенка, и, конечно, не помешает начать эту практику как можно раньше. «Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что авокадо содержит лучший вид жира, который укрепляет здоровье ваших яиц», — говорит она.Наконец, оправдание всегда пружина за лишний гуак.

Животный белок

Хотя доктор Уильямс говорит, что есть доказательства того, что растительная диета полезна для общего состояния здоровья, он считает, что для женщин важно получать различные источники белка, когда они пытаются зачать ребенка. И часто это означает, что в смеси нужно держать животный белок.

Витти добавляет, что выбор мяса / отказа от мяса зависит от способности вашего организма усваивать источники веганского белка — не все из нас действительно могут добиться успеха на растительной диете.«Белки животного происхождения более биодоступны и легче усваиваются, и они имеют более полный аминокислотный профиль», — объясняет она. «Это так важно для вашей фертильности, потому что гормоны производятся из аминокислот». Если вы веган или вегетарианец и у вас здоровый период, который включает овуляцию, то, по ее словам, вам безопасно придерживаться растительной диеты. «Если, однако, у вас проблемы с менструацией, значит, ваша эндокринная система не может оптимально работать без животного белка, и вы хотите добавить его обратно», — объясняет она.

Нут

Если у вас наблюдаются признаки дефицита эстрогена, который часто встречается с возрастом, Vitti рекомендует добавлять нут в чередование при приготовлении еды. Они богаты естественным эстрогеном, который помогает создать гормональный баланс для оптимальной фертильности. Хумус FTW!

Маточное молочко

Витти сказал мне, что маточное молочко обладает множеством полезных свойств, повышающих фертильность. Являясь источником питания для пчел, он может помочь поддерживать здоровые кишечные бактерии, которые могут быть связаны с фертильностью, плюс он содержит витамин B6 для повышения прогестерона, жирные кислоты для качества яиц и белок для гормонального баланса.Самый простой способ исправить это — в виде добавок.

Обильный завтрак

Когда дело доходит до контроля уровня сахара в крови, Витти говорит, что вы никогда не должны пропускать утренний прием пищи. «Ешьте что-нибудь, содержащее белок, полезные жиры и немного углеводов, которые помогут вам достичь стабильного уровня сахара в крови», — говорит она.