Каша перед сном: Каша Фруто Няня Молочно-рисовая Перед сном

Содержание

Отзыв на молочную рисовую кашку Фрутоняня (кашу Фруто Няня перед сном)

Производитель: АО «Прогресс»

Происхождение: город Липецк, Россия

 

На отзыве молочная рисовая кашка Фрутоняня Перед сном. Попробуем молочно-рисовую кашу Фруто Няня на вкус. Узнаем её состав, калорийность, уровень сахара и калорий. Дадим фото коробки (коробочки) и фотографию самого напитка. Начинаем.

Состав и обзор молочной рисовой кашки Фрутоняня (Фруто Няня)

Купил коробку (коробочку) 0,2 л (200 мл) этого продукта в супермаркете «Пятерочка». Была там хорошая скидка сразу на несколько подобных напитков. Поэтому решил набрать побольше себе на пробу. Что ж, давайте разбираться в этом образце.

Фруто Няня Перед сном – это молочно-рисовая кашка, готовая к употреблению, стерилизованная, обогащенная пребиотиками, с фруктозой для питания детей раннего возраста. Гомогенизированная.

В составе: молоко сухое цельное, мука рисовая, фруктоза, мальтодекстрин, пребиотик инулин, вода.

То есть перед нами нечто вроде молочной каши с рисом (мукой из него). Никаких ароматизаторов, красителей и прочего, что очень радует.

Рекомендации по применению детям: начинать можно с 6 месяцев по 120-150 гр в день, увеличивая к 12 месяцам до 200 гр в день.

На 100 гр тут: углеводов – 10,9 гр (в т.ч., сахара – 1,6 гр), белков – 2,1 гр, жиров – 2,0 гр. Калорийность равна 70,8 ккал (кило калорий) на 100 гр или 141,6 ккал (килокалорий) на этот объем. Но давайте попробуем уже.

Вкус молочно-рисовой каши Фруто Няня (Фрутоняня) Перед сном

Налил в стакан очень густую жидкость бело-желтовато-коричневого цвета. Ароматика не очень сильная – пришлось прямо принюхиваться. Чувствуются молоко обычное и топлёное. Внешне и ароматикой почему-то очень ряженку напоминает. А вот рис ни в каком виде тут не чувствуется.

Во вкусе молочная рисовая кашка Фрутоняня очень густая. Чуть сладковатая, но и с кислинкой. И вновь словно четко ряженка, но, может, чуть больше молока внутри.

Мой отзыв на рисовую молочную кашку Фрутоняня (Фруто Няня)

В общем и целом, мне понравилось. Я вот обожаю ряженку. И это словно она и была. У меня даже мысль закралась, что тут перепутали упаковку. Потому что никаких намёков на рис тут нет ни в ароматике, ни во вкусе. Прямо супер удивительно.

Цена у рисовой молочной кашки Фруто Няня средняя для напитков подобного рода. А мне и вовсе со скидкой повезло.

Так что свой отзыв на молочно-рисовую кашу Фрутоняня Перед сном я смело могу завершить рекомендацией попробовать. Но в последний раз задамся вопросом «Где тут рис?» Чисто ряженка…

Большое спасибо, что прочли мой обзор и заглянули к нам на сайт!

Каша готовая молочная ФрутоНяня «Перед сном» гречневая с яблоком с 6 мес. (тетрапак)

Каша готовая молочная ФрутоНяня «Перед сном» гречневая с яблоком с 6 мес., 200 мл.

Ежедневное употребление жидких кашек нормализует стул и положительно влияет на функцию кишечника. Жидкие молочные кашки ФрутоНяня содержат злаки, которые обладают длительным эффектом насыщения, обеспечивая спокойной сон малыша. Гречневая крупа богата витаминами В1, В2, В6, РР, минеральными веществами – фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. В народе эту коричневую крупу называют мини-аптекой, ведь она спасает организм от интоксикации и отравлений. Благодаря большому содержанию железа, каша рекомендована для борьбы с анемией. Яблоки содержат много железа и пектина. Пребиотики, входящие в состав кашки, способствуют повышению иммунитета и улучшению состояния здоровья ребенка.

Особенности:

Готова к употреблению.

Улучшает пищеварение.

Инулин укрепляет иммунитет.

Не содержит глютена.

Без консервантов, красителей и ГМО.

Рекомендации по употреблению: продукт готов к употреблению. употреблением взбалтывать. Кашку рекомендуется употреблять детям с 6 месяцев по 120-150 г в день, увеличивая к 12 месяцев объем порции до 200 г.

Перед кормлением необходимое количество кашки перелить в чистую посуду и при необходимости подогреть до температуры кормления (36-37°С), хорошо перемешать. Можно кормить из бутылочки через соску, с ложки или из чашки.

Условия хранения: хранить при температуре от 0 до 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%. Беречь от солнечных лучей. Продукт в открытой упаковке хранению не подлежит.

Дополнительные характеристики:

Злаки: гречка.

Добавки: фрукты.

Тип приготовления: готовая.

Сахар: без сахара.

Глютен: без глютена.

Пальмовое масло: нет.

Козье молоко: нет.

Упаковка: тетрапак.

Состав: молоко сухое цельное, мука гречневая, пюре яблочное концентрированное, фруктоза, мальтодекстрин, пребиотик — инулин, вода артезианская.

Пищевая ценность (на 100 г): белки 2 г, углеводы 11 г, в том числе фруктозы 1,6 г, жиры 1,9 г, инулин 0,4 г, энергетическая ценность 69,9 ккал / 292,7 кДж.

Бренд: ФрутоНяня.

Страна: Россия.

Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд

Теперь вы знаете, что кушать на ночь — можно и даже нужно. Но это не значит, что вам выдана индульгенция на ночной жор. Как мы уже сказали, у позднего ужина есть ряд важных ограничений.

Собственно говоря, полноценным ужином прием пищи перед сном назвать тоже нельзя. Это, скорее, поздний перекус для улучшения обмена веществ и… крепкого сна. Что же есть на ночь, чтобы похудеть? Чтобы не превратить поздний перекус в ночное обжорство, необходимо следовать нескольким простым правилам.

Считаем калории

Полезная порция еды на ночь не должна превышать 200-250 ккал. Немногим больше — и уже будет перебор, который непременно отложится на ваших боках. Немногим меньше — и ваш организм начнет ночью «жрать» самого себя. Как уже сказано выше, во время сна оголодавший без энергии организм будет разрушать не жировые клетки, а мышечные, потому что из них легче достать энергию. То есть, ложась спать на голодный желудок, вы гарантированно запускаете так называемый катаболический процесс «сушки мышц», не имеющий ничего общего с сжиганием жиров. Согласитесь, худеть за счет потери мышечной ткани — плохая идея. Ведь жир (а с ним и ненавистный целлюлит) никуда не денется.

Энергетическая ценность в 200-250 ккал — это тот разумный объем энергии, которая будет поддерживать ваш организм в состоянии покоя, не заставляя искать резервные источники в мышечных тканях. Кроме того, этого будет достаточно, чтобы не дать вашему обмену веществ замедлиться.

Имейте в виду, что эти 200-250 ккал не являются «бонусом», а должны быть учтены вами в вашей суточной норме калорий, которые вы получаете с пищей. Если вы ведете учет калорий (а для тех, кто хочет похудеть, это необходимо), имейте в виду, что вы должны за день «сэкономить» эти 200-250 ккал на поздний перекус.

Внимание на состав

Ваш поздний перекус должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков. Первые важны для медленного высвобождения энергии, которой будет подпитываться организм ночью. Вторые — для восстановления клеток мышечной ткани.

Пшеничная кашка ФрутоНяня молочная жидкая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

66

Углеводы, г: 

10.1

Пшеничная кашка ФрутоНяня молочная жидкая не сдобрена сахаром и солью. Кроме того, в нём отсутствуют консерванты, красители, искусственные добавки и ГМО.

Это стерилизованный продукт с однородной консистенцией, который подходит для питания детей раннего возраста (с шести месяцев).

Калорийность пшеничной кашки ФрутоНяня молочная жидкая

Калорийность пшеничной кашки ФрутоНяня молочная жидкая составляет 66 ккал на 100 грамм продукта.

Состав пшеничной кашки ФрутоНяня молочная жидкая

В составе пшеничной кашки ФрутоНяня молочная жидкая присутствуют: цельное сухое молоко, пшеничная мука, фруктоза, мальтодекстрин, кукурузный крахмал, инулин (пребиотик), цитрат натрия (регулятор кислотности), специально подготовленная вода.

Полезные свойства пшеничной кашки ФрутоНяня молочная жидкая

Мальтодекстрин в составе пшеничной кашки ФрутоНяня молочная жидкая представляет собой продукт ферментного расщепления растительного крахмала. Это низкоаллергенный углеводный компонент, который имеет сладкий привкус (что позволяет не добавлять сахар в продукт) и обладает пребиотическим эффектом (калоризатор). Он довольно хорошо переваривается, а также способствует лучшему усвоению микроэлементов и витаминов.

Пшеница – это кладезь натуральной клетчатки, растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и просто источник энергии. Кроме того, она богата фосфором, калием, серебром, цинком и кальцием. Присутствует в ней также ряд витаминов (например, А, D, группы В).

Дополнительно пшеничная кашка ФрутоНяня молочная жидкая обогащена таким пребиотиком, как инулин. Он способствует улучшению пищеварения и укреплению детского иммунитета.

Как использовать пшеничную кашку ФрутоНяня молочная жидкая

Удобство применения пшеничной кашки ФрутоНяня молочная жидкая состоит в том, что она уже готова к употреблению. Её просто необходимо подогреть. Для этого, требуемое количество продукта следует перелить в используемую посуду и подогреть (на водяной бане, в микроволновке). Внимание, не следует подогревать продукт в микроволновке непосредственно в упаковке (calorizator). Рекомендуемая температура каши при кормлении – это 36-37 градусов. Перед кормлением продукт необходимо перемешать.

Одна коробочка (200 грамм) – это одна порция для ребёнка 12 месяцев. Шестимесячному же малышу требуется от 120 до 150 грамм продукта в день.

Этой кашкой можно заменить ряд молочных продуктов, которые входят в меню ребёнка. В частности, ей можно покормить ребёнка перед сном, так как её высокая питательная ценность способна обеспечить чувство сытости на всю ночь.

Как хранить пшеничную кашку ФрутоНяня молочная жидкая

Пшеничная кашка ФрутоНяня молочная жидкая подлежит хранению в течение 6 месяцев. Специальных условий хранения он не требует. Его допускается хранить при комнатной температуре (от 0 до +25 градусов). Это позволяет взять кашку в дорогу, на прогулку.

Вскрытая коробка с кашей хранению не подлежит.

Какая каша перед сном полезна маленькому ребенку

Содержимое статьи

Организм ребенка более чувствительный к внешним раздражителям, чем у взрослого, поэтому необходимо следить за его питанием. Многие продукты кушать малышам запрещено. Кроме того следует обратить внимание на то, когда и какая пища попадает в желудочно-кишечный тракт детей. На завтрак лучше всего давать злаки, на обед мясо. А что же давать на ужин? Сегодня мы поговорим о том полезна ли каша перед сном, и какую кашу давать ребенку на ночь.

Можно ли на ночь кормить ребенка кашей?

Все знают о том, что ужин должен быть легким, но питательным. «Легкость» пищи зависит от индивидуальных особенностей малыша и распорядка дня. Полноценный прием пищи рекомендуется организовывать до 20 часов. Такая тактика не работает с детками до 2 лет. В этом возрасте допустим поздний прием пищи.

Многие мамы предпочитают кормить вечером злаками. Это полезный продукт, который содержит большое количество питательных веществ. Деткам до 2 лет в качестве позднего ужина обычно готовят более жидкую кашу, или дают покупную. Благодаря такой пище малыш спит всю ночь, не просыпаясь от голода. Рекомендуется давать грудничку ужин за час до сна. Так он будет сыт всю ночь, но еда успеет немного перевариться, что снизит нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Настоящую густую кашу все же не следует давать так поздно. Из-за такой пищи организм малыша в ночное время не отдыхает, а переваривает пищу.

Важно помнить, что еду не дают силой. Согласно словам доктора Комаровского, если ребенок не голоден, нет необходимости заставлять его съедать все до конца. Во-первых, переедание создает излишнюю нагрузку на желудок, а во-вторых, это формирует неправильные пищевые привычки, которые во взрослой жизни могут стать причиной нарушений пищевого поведения.

Безмолочные каши

Рекомендуют давать на ужин овсяную, гречневую или рисовую кашу. Не добавлять в безмолочную кашу подсластители, а лучше заменить их фруктами, орехами.

Безмолочные блюда считаются самыми полезными, особенно для деток до года. Грудничкам крупу перемалывают при помощи блендера, после чего варят до готовности. Более старшим деткам готовят кушанье по обычному рецепту.

Рекомендуется выбирать для ужина овсянку, рис или гречку. Манка, пшенная и подобные каши перевариваются тяжелее, что может стать причиной и болей в животике. Специалисты по питанию не рекомендуют добавлять в безмолочное блюдо подсластители, лучше заменить их фруктами, орехами и т.д.

Молочная каша

Ужины на молоке дети, как правило, больше любят. Педиатры не рекомендуют добавлять в них подсластители, но если ребенок не хочет кушать несладкое блюдо, можно немного подсластить. Грудничкам готовят жидкую кашку на смеси. Для приготовления крупу необходимо измельчить и сварить. Когда блюдо готово, в него добавляют приготовленную смесь, чтоб оно стало достаточно жидким, и дитя смогло ее пить. Не следует детям до года варить кашу на коровьем или козьем молоке, так как такие продукты слишком тяжелые для переваривания неокрепшим желудочно-кишечным трактом. Более старшим деткам пищу готовят на обычном молоке, разводя его водой по желанию. Либо кипяченое молоко добавляется в уже сваренную кашу на воде.

Помните, что дети часто страдают от лактазной недостаточности или аллергии на молочный белок, поэтому если вы заметили признаки болезней, не следует давать крохе такое блюдо. Можно заменить обычное молоко растительным.

Готовая молочная каша

Готовые молочные блюда значительно облегчают мамам жизнь. Для их приготовления сухую смесь необходимо залить водой. В особую категорию следует отнести продукты под названием «засыпайки» или «помогайки». Целью их использования является быстрое насыщение с небольшой нагрузкой на ЖКТ. Как правило, в разведенном виде они достаточно жидкие, поэтому дети могут пить их при помощи бутылочки.

Целью использования готовых каш является быстрое насыщение с небольшой нагрузкой на ЖКТ.

Доктор Комаровский не имеет ничего против такого продукта. Полноценный детский сон – один из важный составляющих здоровья. Если при этом можно минимизировать нагрузку для мамы, это только плюс. Он считает, что выбирать следует гречку, овсянку, перловку, пшено. Сваренное домашнее блюдо более полезно по составу, но не нужно корить себя, если у вас нет времени стоять у плиты по 5 раз на день.

Важно помнить, что в таких готовых смесях большое количество сахара, который может негативно влиять на организм грудничка, поэтому не следует давать их по несколько раз на день. Лучше всего кормить такой едой малыша только перед отходом ко сну.

Такие смеси изготавливают многие производители:

  • Нестле выпускает «Кашу счастливых снов». В ее состав входит 5 видов злаков и цвет липы. У нее приятный аромат и вкус, поэтому детки ее кушают с удовольствием.
  • Сухая смесь «Спокойной ночи» от Хип встречается в каждой аптеке. Ее любят есть детки. Состав продукта хороший, кормить им грудничков безопасно. Существует несколько вариантов такой кашки: рисовая, овсяная и т.д.
  • Семпер выпускает манку с медом на молоке. Специалисты по питанию рекомендуют с особой осторожностью вводить ее в рацион, так как употребление меда до 3 лет следует ограничивать, да и сама манка среди мало полезных веществ в сравнении с другими крупами. Деткам рекомендуют дать ее в качестве десерта в редких случаях, а на ужин выбрать что-то другое. Манка отличается тяжелым составом, отчего грудничок может спать беспокойно.
  • Злаковая каша с ромашкой от Бейби — вкусный и полезный продукт. В ее состав входит 3 злака, поэтому не рекомендуется ее вводить в меню до года. Мамам нужно взять на заметку, что такое блюдо содержит много глютена, поэтому с ним рекомендуется быть осторожней.
  • На полках магазинов вы наверняка видели готовые каши от Фруто няни. В них содержится много сахара, но она не нанесет вреда малышу, если давать ее ограничено.
  • Готовые смеси «Малютка» знакомы нам с детства. Естественно, составляющие компоненты с тех времен поменялись. В нее входит аж 7 злаков, поэтому педиатры рекомендуют кормить ею на ночь ближе к 2 годам.
Готовые молочные блюда значительно облегчают мамам жизнь. Важно помнить, что в таких готовых смесях большое количество сахара, который может негативно влиять на организм грудничка, поэтому не следует давать их по несколько раз на день.

Таким образом, мы видим, что детям кушать вечером кашу можно, а часто даже нужно. Это улучшит сон, предотвращая . Можно готовить полужидкие массы из злаков самостоятельно, либо купить готовые. Помните, готовые смеси часто содержат большое количество сахара и другие добавки, которые лучше не давать малышу, поэтому необходимо внимательно читать состав продукта.

Каша безмолочная Heinz Перед Сном 3 злака с липой и ромашкой с 6 месяцев 200г

Каша безмолочная Heinz «Перед сном» многозерновая из 3 злаков с липой и ромашкой с 6 мес. рекомендуется в качестве первого прикорма как здоровым детям, так и детям с аллергией на коровье молоко. Каши, приготовленные из разных круп, особенно полезны, так как они позволяют комбинировать полезные свойства нескольких злаков. Каша содержит 3 злака: овсянку, пшеницу и кукурузу. Пшеница является источником энергии и натуральной клетчатки. Пшеница богата калием, кальцием и фосфором. Овсяная каша благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт, имеет обволакивающее действие. Продукт дополнительно обогащен пребиотиками растительного происхождения и 12 витаминами: A, D, E, B1, B2, B6, B12, PP, C, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота и 4 минералами: кальцием, железом, цинком, йодом.

Состав: 

мука пшеничная (29%), овсяная (28%) и кукурузная (14%), сахар (25%), волокна цикория пребиотические (инулин), экстракт липы (0.5%), экстракт ромашки (0.3%), витамины и минеральные вещества.

Пищевая ценность 100г: 

белки — 7,9г, жиры — 2,6г; углеводы — 81г.

Энергетическая ценность: 

379 кКал/1608 кДж.

Рекомендации по употреблению:

не забудьте вымыть руки, используйте чистую посуду. Налейте в тарелочку указанное количество вскипяченной и остуженной до 40°С воды. Тщательно перемешивая, всыпьте рекомендуемое количество сухой каши до получения однородной консистенции. Не варите. Для 6-месячного ребенка возьмите 25 г (3,5 столовые ложки) сухого продукта на 170 мл воды. Начинайте вводить новый продукт с 1 чайной ложки, постепенно увеличивая порцию с возрастом ребенка..

Условия хранения:

до и после вскрытия хранить пакет плотно закрытым в сухом, прохладном месте при относительной влажности не более 75% и температуре не выше +25°С. Открытый продукт употребить в течение 20 суток.

HEINZ Каша многозерновая «Перед сном» из 3 злаков, 200 гр, 6+ — Kid’s Plate

25,000 сўм

Нет в наличии

Мы уведомим вас при наличии товара на складе

Каши Heinz

можно разводить водой или соком, а также грудным молоком, молочной смесью или молоком, если у ребенка отсутствует аллергия на молочные белки.

Описание

Особенности:

  • С липой и ромашкой для спокойного сна.
  • Без добавления молока и соли.
  • 100% натуральные злаки.
  • Ca, Zn, I, Fe + 12 витаминов.
  • Без консервантов, красителей и ГМО.

Состав:

  • мука пшеничная (29%), овсяная (28%) и кукурузная (14%), сахар (25%), волокна цикория (инулин), экстракт липы (0.5%), экстракт ромашки (0.3%), витамины A, D, E, B1, B2, B6, B12, PP, C, фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, кальций, железо, цинк, йод.
  • Пищевая ценность (на 100 г)белки 7,9 г, углеводы 81 г, жиры 2,6 г, пребиотические волокна 2 г, энергетическая ценность 379 ккал / 1608 кДж

Способ употребления:

  • Не забудьте вымыть руки, используйте чистую посуду. Налейте в тарелочку указанное количество вскипяченной и остуженной до 40°С воды. Тщательно перемешивая, всыпьте рекомендуемое количество сухой каши до получения однородной консистенции. Не варите. Для 6-месячного ребенка возьмите 25 г (3,5 столовые ложки) сухого продукта на 170 мл воды. Начинайте вводить новый продукт с 1 чайной ложки, постепенно увеличивая порцию с возрастом ребенка.

Условия хранения:

  • до и после вскрытия хранить пакет плотно закрытым в сухом, прохладном месте при относительной влажности не более 75% и температуре не выше +25°С. Открытый продукт употребить в течение 20 суток.

Похожие товары

Вы еще не просмотрели ни одного продукта.

5 лучших продуктов, которые помогут вам уснуть

Здоровое питание

Будь то разовый случай или ночная борьба, большинство из нас то или иное время страдает бессонницей. К счастью, есть много продуктов, которые помогут вам немного легче уснуть. Чтобы помочь вам расслабиться и поймать немного Z, ознакомьтесь с пятью нашими лучшими продуктами, которые помогут вам уснуть.

Будь то разовый случай или ночная борьба, большинство из нас то или иное время страдает бессонницей. К счастью, есть много продуктов, которые помогут вам немного легче уснуть. Чтобы помочь вам расслабиться и поймать немного Z, ознакомьтесь с пятью нашими лучшими продуктами, которые помогут вам уснуть.


Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться ночью, продукты, содержащие триптофан, должны быть вашим первым портом захода.Триптофан, незаменимая аминокислота, помогает повысить уровень серотонина и мелатонина в организме, которые помогают уснуть. В то время как индейка является отличным источником триптофана, другие (возможно, более удобные для сна) источники включают молочные продукты, такие как йогурт и молоко.

Помимо уровня триптофана, молочные закуски также являются отличным источником кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Исследования также показали, что дефицит кальция в рационе может вызвать нарушение режима сна и отсутствие глубокого (REM) сна.

Хотя многие из нас ассоциируют овес с завтраком, он также является идеальной вечерней закуской. Овес является хорошим естественным источником мелатонина, который часто используется в качестве снотворного из-за его способности регулировать внутренние часы организма. Они также являются еще одним хорошим источником триптофана, особенно в сочетании с молоком.

Кроме того, овес богат кальцием и магнием; два минерала, которые, как было доказано, способствуют хорошему сну. В качестве теплой успокаивающей закуски перед сном попробуйте съесть небольшую миску каши, которая поможет вам расслабиться, в сочетании с любой из следующих добавок, чтобы усилить эффект вдвое.

Если вы страдаете от мышечных спазмов или судорог в ночное время, возможно, вам не хватает электролитов магния и калия, которые помогают расслабить мышцы и поддерживать их нормальное функционирование. К счастью, бананы являются отличным источником обоих минералов, что делает их хорошей закуской перед сном, особенно после тяжелых тренировок.

Бананы не только богаты этими важными минералами, но и содержат триптофан, который помогает уснуть. Исследователи из Университета Новой Англии в Новом Южном Уэльсе также обнаружили, что употребление банана перед сном может помочь людям, страдающим апноэ во сне, удерживая их горло открытым и, следовательно, снижая риск удушья.

Тем, у кого проблемы со сном, возможно, вы знакомы с безрецептурными добавками мелатонина, используемыми для лечения бессонницы. Однако, хотя мелатонин может помочь регулировать сон, может быть неразумно полагаться на добавки для длительного использования. К счастью, вишня является прекрасным природным источником мелатонина, а также полезна для здоровья в целом.

Исследование, опубликованное в The Journal of Sleep and Sleep Disorders Research, показало, что употребление терпких вишен перед сном помогло участникам уснуть быстрее и легче, а свежие вишни или вишневый сок стали отличным естественным средством для сна.

Семена льна отлично подходят для повышения уровня регулирующего сон вещества серотонина в организме из-за высокого уровня триптофана и омега-3 жирных кислот. Кроме того, было доказано, что содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить тревожность, депрессию и стресс, которые являются основными причинами бессонницы, и показали свою эффективность против апноэ во сне.

Мало того, семена льна являются хорошим источником магния, который известен своей способностью снимать стресс за счет расслабляющего воздействия на мышцы и нервную систему.Также было показано, что магний помогает предотвратить синдром беспокойных ног и ночные кошмары; и то, и другое может повлиять на сон.

Лучшие закуски перед сном, которые помогут вам похудеть и хорошо выспаться

Сколько часов вы спали прошлой ночью? Гарвард …

Возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы поесть перед сном, если слышали миф о том, что все, что вы съедите прямо перед тем, как повернуть, превратится прямо в жир. На самом деле, пока общее количество сжигаемых вами калорий не меньше, чем количество потребляемых калорий, вы не наберете вес — независимо от того, когда вы съедите эти калории.Однако верно то, что для поддержания сильного метаболизма вам нужно есть постоянно в течение дня, а не есть очень мало в первой половине дня и много во второй половине. Кроме того, если вы не ели достаточно в течение дня, вы, скорее всего, сделаете неправильный выбор вечерних закусок. Умные перекусы перед сном — это те, которые помогут вам уснуть, не отягощая вас.

Ваша мать могла сказать вам, что стакан теплого молока был лекарством от бессонной ночи; однако на самом деле это могло усугубить ситуацию.Белок в молоке действительно может повысить бдительность, и, если это не обезжиренное молоко, жир в молоке замедляет пищеварение, затрудняя сон.

Вместо этого попробуйте источник сложных углеводов, которые стимулируют высвобождение серотонина — нейрохимического вещества, которое заставляет вас расслабиться. Некоторые отличные сложные углеводы, которые можно употреблять в качестве закуски перед сном, — это те, которые с низким содержанием жира и белка, такие как попкорн (без масла), ломтик цельнозернового хлеба или овсянка.

Считаете, что бокал вина перед сном — хорошая идея? Подумай еще раз! Хотя может показаться, что это помогает вам быстрее заснуть, исследования показали, что алкоголь перед сном снижает качество сна, а это означает, что на следующий день вы проснетесь, не чувствуя себя отдохнувшим.

Тем не менее, перекус семечками подсолнечника или добавление в овсянку молотых семян льна или кусочков банана может быть хорошей идеей, поскольку это полностью естественные источники мелатонина, который действует в организме как гормон, вызывающий сон.

А как насчет всех теорий о том, что индейка вызывает сонливость? Кажется, что это, безусловно, имеет такой эффект после ужина в День Благодарения, но сонливость, которую вы чувствуете тогда, скорее всего, будет вызвана обильным обедом, содержащим много углеводов, что приводит к оттоку крови из вашего мозга (что помогает вам оставаться бдительным. ) в пищеварительную систему.Хотя индейка действительно содержит триптофан, аминокислоту, которая играет определенную роль в процессе сна. Однако для того, чтобы триптофан оказал такое действие, его необходимо употреблять отдельно и натощак. Кроме того, количества триптофана в индейке, вероятно, недостаточно, чтобы вызвать сонливость.

Так что, если у вас есть полуночные закуски, придерживайтесь этих простых закусок, чтобы поймать закуски.

Ссылки по теме:

Потеряйте 8 фунтов. за 1 месяц!

Почему сон делает ваши тренировки более эффективными

Любимые семейные рецепты Гвинет Пэлтроу

Чтобы получить ежедневные советы по питанию, подписывайтесь на SELF на Facebook и Twitter.

Получи СЕБЯ на свой iPad!

Как я наткнулся на идеальную, научно обоснованную закуску перед сном для лучшего сна и увеличения мышечной массы

Большинство людей любят перекусывать поздно вечером. Проблема в том, что мы часто по умолчанию выбираем что-то вроде пакета Doritos или пинты Ben & Jerry’s для ночных закусок.

Если мы сможем улучшить наши ночные закуски, это окажет сильное влияние на наше питание. И поможет ли это вам лучше спать и выздоравливать? Что ж, это убивает двух зайцев одним выстрелом.Как заядлый кроссфитер и в целом крупный человек, я сжигаю много калорий. Согласно моим Apple Watch Series 4, я сжигаю около 3200-3600 штук в определенный будний день. У меня нет никакого интереса к похудению уже несколько лет, но я часто сталкиваюсь с дефицитом калорий даже после ужина. Чтобы преодолеть этот разрыв и сохранить мышечную массу, я обычно съедал обильную порцию мороженого. Но поскольку я стремился очистить свое питание, я нашел другой вариант перекуса поздно вечером, который помогает мне нарастить больше мышц, быстрее восстанавливаться и крепче спать — миску овсянки и / или стали огромного размера. нарезать овес.

Сначала я действительно понятия не имел, насколько «хороша» эта привычка — я просто знал, что это лучше для меня, чем миска мороженого с сахаром, поэтому я попробовала. Как только я начал видеть такие результаты, как улучшение состава тела, увеличение энергии и улучшение сна, я начал исследовать свою новую навязчивую идею. Вскоре я понял, что случайно наткнулся на то, что научно подтверждено как потрясающая ночная закуска. То, как я готовлю миску овса, соответствует трем правилам качественного перекуса перед сном, изложенным сертифицированным спортивным диетологом Алексом Розенкаттером: он включает в себя медленно усваиваемый белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и разумное количество полезных жиров.

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, в том, чтобы есть на ночь, нет ничего плохого. На самом деле, если все сделать правильно, он может нарастить мышцы и помочь вам проснуться с улучшением самочувствия. Examine.com недавно развенчал миф о том, что еда перед сном приводит к полноте. Причина, по которой эти мифы увековечены, проста — большинство людей тяготеют к нездоровой пище по ночам. Нездоровая пища вредна для вас, поэтому прием пищи в любое время может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Но поскольку его чаще всего едят ночью, его несправедливо демонизировали.

Отчасти проблема, связанная с использованием ультрапастеризованных пищевых продуктов в качестве ночного перекуса, заключается в том, что они плохо справляются с тем, чтобы насытить, в основном из-за нехватки качественной клетчатки и белка. Таким образом вы можете съесть целый пакет Doritos или целый пакет Chips Ahoy !, но при этом почувствовать голод. Низкокачественные углеводы в этих закусках сильно снижают уровень сахара в крови и могут вызвать проблемы с засыпанием и засыпанием. С учетом того, что сон оказывает огромное влияние на все аспекты вашей жизни, это нехорошо.

Я меняю свой рецепт в зависимости от того, что находится в моей кладовой, но он почти всегда включает овес (либо стальной, либо быстросохнущий, либо их смесь), цельное молоко, орехи (обычно грецкие орехи и / или миндаль), натуральный арахис масло и фрукты (два фаворита — бананы и черника). Раньше у меня были проблемы с засыпанием до полуночи. Но однажды я начал есть это примерно с 21:00 до 21:30. каждую ночь я обнаруживал, что ложусь спать на 10:00 или 10:30 чаще и засыпаю значительно раньше, чем раньше.

Как только я немного покопался в причинах этого, я обнаружил, что молоко, бананы, овсянка, грецкие орехи и миндаль входят в список продуктов Healthline, которые лучше всего есть перед сном. Сочетание этих ингредиентов создает закуску с высоким содержанием мелатонина, магния и триптофана, коктейль, который почти обеспечивает лучший ночной сон при употреблении незадолго до сна (сложные углеводы тоже помогают).

Как неуклюжий кулинар на кухне, удобство закуски также помогает мне придерживаться ее. На приготовление уходит около 5 минут, кроме миски, ложки и микроволновой печи, не требуется никакого оборудования.Я настоятельно рекомендую использовать большую миску. Это гарантирует, что ваше молоко не выкипит в микроволновой печи, что является полной противоположностью удобства.

Я наливаю желаемое количество овсяных хлопьев и / или овсяных хлопьев (я также могу добавить несколько мюсли, если они у меня есть) в миску, затем добавляю цельное молоко, пока оно не достигнет уровня овса. Затем я кладу его в микроволновую печь на две минуты, внимательно следя за ним, чтобы молоко не перекипело. Через две минуты я снимаю миску (осторожно, дно будет горячим), затем добавляю замороженную чернику и нарезанный банан.В это время я также добавляю большую порцию натурального арахисового масла. Я немного перемешиваю, добавляю еще немного цельного молока и снова засовываю в микроволновую печь еще на минуту. После этого я снимаю миску, добавляю еще немного цельного молока, чтобы охладить продукты, бросаю горсть грецких орехов или миндаля, добавляю немного корицы, все перемешиваю и вуаля.

От начала до конца это займет менее пяти минут, и вы получите сытный перекус, содержащий высококачественный белок, клетчатку, сложные углеводы, антиоксиданты и полезные жиры.Черника и корица также помогают уменьшить болезненность мышц.

Если вы постоянно тянетесь к нездоровой пище после обеда, попробуйте эту закуску вместо этого. Измените рецепт и размер порции по своему усмотрению, в зависимости от вашего вкуса и ваших целей в питании. Придерживайтесь этого, и вы можете просто проснуться с меньшей болезненностью, большей энергией и большей мускулатурой.

Фото предоставлено: MonthiraYodtiwong / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Что есть перед сном, если вы хотите хорошо выспаться, и чего следует избегать | The Independent

[Эта статья была первоначально опубликована в 2017 году]

Лаванда на подушке, избегая всех цифровых экранов, медитация — есть бесконечные способы, которые якобы обещают хороший ночной сон.

Но, по словам эксперта по сну Сэмми Марго, это может быть так же просто, как есть правильную пищу перед сном.

Марго, автор книги The Good Sleep Guide , рассказала, как не только определенные продукты могут помочь нам расслабиться, но и неправильные продукты могут удержать нас.

Новое исследование Simba Sleep показало, что более двух третей (69 процентов) британцев недосыпают, и наша любовь к острой пище, кофеину и алкоголю может быть причиной этого.

Около трети людей борются с бессонницей, и, судя по советам Марго, мы все должны есть продукты, которые, скорее всего, связаны с завтраком перед сном — кто-нибудь?

Как Brexit повлиял на любимую еду Великобритании от Weetabix до Marmite

Показать все 8

1/8 Как Brexit повлиял на любимую еду Великобритании от Weetabix до Marmite

Как Brexit повлиял на любимые британские блюда от Weetabix до Marmite

Weetabix

Исполнительный директор Weetabix Джайлс Террелл предупредил, что цена одного из любимых завтраков в стране, скорее всего, вырастет в этом году на однозначные числа в процентном выражении.

Reuters

Как Brexit повлиял на любимую еду Британии от Weetabix до Marmite

Nescafé

Стоимость 100-граммовой банки Nescafé Original в Sainsbury’s выросла на 40 пенсов с 2,75 фунтов стерлингов до 3,15 фунтов стерлингов, т.е. Голосование по Brexit.

PA

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Freddo

В этом месяце представитель Mondelez связался с The Independent. несмотря на то, что американский многонациональный кондитерский гигант сообщил о прибыли в размере 548 млн долларов (450 млн фунтов) за последние три месяца финансового периода.Mondelez, купившая Cadbury в 2010 году, заявила, что рост цен на сырье в сочетании с падением стоимости фунта сделали ее продукцию более дорогой в производстве.

Cadbury

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Mr Kipling cakes

Компания Premier Foods, производитель соусов мистера Киплинга и Бисто, заявила, что рассматривает возможность повышения цен в каждом конкретном случае

Reuters

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты питания от Weetabix до Marmite

Walkers Crisps

Walkers, принадлежащий американскому гиганту PepsiCo, заявили, что «снижение стоимости фунта стерлингов» влияет на стоимость импорта некоторых из его материалов.Представитель Walkers сообщил Press Association, что стандартная сумка 32 г была увеличена с 50 до 55 пенсов, а большая сумка для переноски — с 75 до 80 пенсов.

Getty

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты питания от Weetabix до Marmite

Marmite

Tesco удалила Marmite и другие домашние бренды Unilever со своего веб-сайта в октябре прошлого года после того, как производитель попытался поднять цены примерно на 10 процентов из-за фунта стерлингов. спад. Tesco и Unilever разрешили свой спор, но цена на Marmite в супермаркетах Великобритании выросла, и бакалейщик сообщил, что 250-граммовая банка Marmite теперь будет стоить клиентам Morrisons 2 фунта стерлингов.64 — рост на 12,5%.

Rex

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Toblerone

Toblerone подвергся критике в ноябре после того, как в ноябре было увеличено расстояние между характерными треугольниками его полосок. Компания Mondelez International, производящая этот продукт, заявила, что изменение было внесено в связи с повышением цен в последние месяцы.

Pixabay

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Maltesers

Maltesers, объявленные как «легкий способ насладиться шоколадом», также уменьшились в размерах. Mars, владеющая брендом, уменьшила вес своей сумки на 15 процентов. Марс сказал, что рост цен означает, что ей пришлось принять незавидное решение между повышением цен или уменьшением веса упаковки Malteser.

iStockphoto

Пять продуктов, которые вы должны съесть перед сном:

1. Бананы

Хотя обычно они считаются бодрящей пищей, бананы богаты магнием, расслабляющим мышцы, а также серотонином и мелатонином. которые способствуют сну.

2. Миндаль

Миндаль, известный как отличный источник полезных жиров, также богат триптофаном и магнием, которые, по словам Марго, «помогают естественным образом снижать функции мышц и нервов, а также стабилизируют сердечный ритм».

3. Мед

Достаточно одной чайной ложки меда, чтобы стимулировать выброс мелатонина в мозг и отключить орексин (который держит нас в напряжении), помогая тем самым расслабиться.

4.Овес

Помимо того, что овес является еще одним продуктом, богатым витаминами, минералами и аминокислотами, которые способствуют выработке мелатонина, вызывающему сон, он способствует выработке инсулина и естественным образом повышает уровень сахара в крови.

5. Индейка

Индейка, один из самых известных источников триптофана, также является прекрасным источником белка и заставит вас почувствовать сытость, чтобы вы не просыпались ночью голодными.

Garçon Wines: Доставка вина, которое поместится в ваш почтовый ящик

Показать все 7

1 / 7Garçon Wines: Доставка вина, которое поместится в ваш почтовый ящик

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines

Вина: Доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: Доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: Доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Доставка вина, которое поместится в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

И вот чего не следует употреблять перед сном:

1.

Алкоголь

Хотя вы можете обнаружить, что один бокал вина (или другой напиток по вашему выбору) помогает вам уснуть, алкоголь предотвращает погружение в глубокий сон.

2. Сыр

Вы когда-нибудь слышали, чтобы люди говорили, что им снятся странные сны после того, как они съели много сыра? Твердый сыр содержит большое количество аминокислоты тирамина, которая заставляет мозг чувствовать себя более бдительным.

Итак, несмотря на нашу любовь к сырной доске после обеда, перекус только усложнит вам задачу.

3. Острая пища

Были ли проблемы с пищеварением после карри? Помимо расстройства желудка, перец холмистый содержит капсаицин, который затрудняет регулирование температуры вашему телу, что приводит к менее спокойному ночному сну.

4. Жирная пища

Жирная пища плохо переваривается желудком и с большей вероятностью может вызвать изжогу, которая затрудняет засыпание. «Жирная пища с высоким содержанием белка, такая как стейк, переваривается медленно и может нарушить наш циркадный ритм», — говорит она.

5. Кофе

Возможно, очевидно, что кофеин в кофе делает его недопустимым перед сном — стимулятор остается в вашем организме в течение длительного времени, и вы все еще можете почувствовать эффект даже через десять часов.

Рекомендуется

«В то время как определенные продукты и напитки могут вызывать согревание, острые, с кофеином или высоким содержанием жиров и белков могут испортить наш сон», — сказала Марго.

«Лежание после еды, приправленной пряностями, может вызвать изжогу и беспокойную ночь.»

Она сказала, что хотя ночные колпачки могут вызвать сонливость, слишком много алкоголя может помешать вам войти в более глубокие стадии сна. Это приводит к вялости на следующий день.

Так что, к сожалению, похоже, что есть много самых вкусных блюд. вечера не помогают бороться с бессонницей.

Ответ? Может быть, тарелка каши с медом, бананом и миндалем — может быть, держите индейку отдельно, если это вам не нравится.

4 худших вещи для Есть перед сном

Первое правило ночного кормления: не ешьте слишком много.

Хотя эксперты говорят, что прием пищи перед сном не играет большой роли в увеличении веса, перекус перед сном может нарушить ваш сон.

«Я говорю людям не есть ничего за 3 часа до сна, если они могут этого избежать, особенно большой еды», — говорит Джозеф Мюррей, доктор медицины, гастроэнтеролог из клиники Майо.

Мюррей говорит, что желудку нормального человека требуется около 3 часов, чтобы расщепить пищу и передать частично переваренные результаты в нижнюю часть кишечника. Лягте в кровать до того, как желудок успеет сделать свое дело, и сон может прервать этот процесс.

«Вместо того, чтобы эффективно измельчать пищу, желудок может выполнять то, что мы иногда называем его« хозяйственной функцией », когда он просто пытается все сметать», — объясняет Мюррей. «Он будет сбрасывать твердую или непереваренную пищу в тонкий кишечник, который будет иметь проблемы с расщеплением и всасыванием всего».

Видео по теме:

Мюррей говорит, что вы, возможно, ничего об этом не знаете. Но поскольку ваша пищеварительная система все еще обрабатывает то, что вы съели, ваш сон может быть нарушен, даже если вы не просыпаетесь.

«Вы можете почувствовать себя немного разбитым или уставшим на следующий день, — говорит он, — но вы не можете приписывать это тому, что вы ели накануне вечером».

Он говорит, что можно перекусить перед сном. Но одни продукты вызывают у вас проблемы чаще, чем другие.

Вот к чему стремиться и чего следует избегать.

Не ешьте: шоколад

Getty Images

Если вы едите шоколадный торт или печенье, вы, вероятно, проглатываете много сахара.

Хотя это и плохо для сна, шоколад также может быть источником «скрытого кофеина», — объясняет Мюррей.

Несмотря на то, что шоколад не содержит большого количества этого вещества, даже немного кофеина может нарушить или остановить вызывающие сон химические процессы, происходящие в вашем мозгу и теле перед сном, говорит он.

Эрин Морс, доктор медицины, главный клинический диетолог в UCLA Health, говорит, что многие виды чая — и даже кофе без кофеина — также могут содержать достаточно кофеина, чтобы вы не могли уснуть, если выпить их перед сном.

Ешьте: банан

Getty Images

Бананы в основном состоят из быстро перевариваемых углеводов. По словам Морса, когда вы перекусываете перед сном, вашей целью определенно является быстрое пищеварение.

«Бананы также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и, таким образом, способствует сну», — говорит Морс.

Мюррей соглашается, что бананы — лучший выбор.

Не ешьте: жирная пища

Getty Images

Диетические жиры перевариваются долго, — говорит Мюррей.Хотя это может быть хорошей новостью, если вы пытаетесь оставаться сытым между приемами пищи, это именно то, чего вам НЕ нужно перед сном.

Молоко, йогурт, авокадо, орехи, мороженое и масло — плохие новости, — говорит он. То же самое с любым кулинаром или оливковым маслом.

Может, хуже всего: сыр.

«Парень, который поздно приходит домой и съедает кучу пиццы перед сном, — это не поможет ему выспаться этой ночью», — говорит он.

Ешьте: цельнозерновые

Getty Images

Углеводы, съеденные за час или два до сна, могут способствовать высвобождению серотонина, мелатонина и других нейромедиаторов мозга, которые способствуют сну, говорит Максин Смит, диетолог клиники Кливленда.

Она упоминает 100% цельнозерновые крекеры или хлеб и попкорн как полезные углеводы перед сном.

Опять же, не хочешь сходить с ума. «Чем больше вы едите, тем больше вероятность того, что вы ворочаетесь», — говорит она.

Не ешьте: кислая пища

Getty Images

Примерно 10 процентов молодых людей могут страдать от кислотного рефлюкса, но многие из них не знают об этом, говорит Мюррей.

«Общие симптомы — это ощущение жжения в задней части горла или в груди», — объясняет он.

При рефлюксе нормальное уплотнение, которое не дает содержимому желудка пузыриться в пищевод и горло, не выполняет свою работу должным образом. И, как и следовало ожидать, лежание усугубляет проблему, говорит он.

Острая или жареная пища, а также соусы на основе томатов (опять же, например, пицца) очень кислые, добавляет Смит. Уберите их из своего меню перед сном.

Ешьте: яйца

Getty Images

Если у вас урчит живот, протеин — отличный способ его утолить.

Яйца — хороший источник белка, а также пища, которую ваш желудок должен переваривать довольно быстро, — говорит Мюррей. Он говорит, что яичница-болтунья может пройти через кишечник быстрее, чем сваренная вкрутую.

Не пей: алкоголь

Getty Images

Алкоголь нарушает нормальный ритм сна. Ты знаешь это. Но стоит повторить, если вы любите выпить или три перед сном.

«Алкоголь может помочь вам заснуть, но он предотвращает глубокий, крепкий, восстанавливающий сон поздно ночью», — говорит Смит.

Она рекомендует остановиться по крайней мере за несколько часов до увольнения.

«Если вы собираетесь употреблять алкоголь, постарайтесь выпить его во время ужина рано вечером», — говорит Мюррей. Таким образом, к тому времени, как вы коснетесь сена, этого уже не будет.

Ешьте: киви

Getty Images

Исследование, проведенное в 2017 году в Норвегии, связывало употребление киви перед сном с улучшением качества сна среди группы страдающих бессонницей.

«Из-за наличия в киви некоторых антиоксидантных соединений, включая серотонин, его употребление в пищу привело к более быстрому засыпанию и улучшению качества сна», — говорит Морс.

И она, и Смит говорят, что другие виды фруктов, в том числе яблоки и ягоды, являются здоровыми источниками углеводов, которые также, вероятно, безопасно есть перед сном.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Закуски поздним вечером, которые не повлияют на вашу талию

Мы часто слышим, что перекус поздно вечером резко замедлит процесс похудания.Что, если мы покажем ночные закуски, которые не нарушат вашу диету? Это правда!

Дело в том, что калории имеют значение, когда вы хотите похудеть, но вполне возможно есть поздно ночью и при этом похудеть. Вам просто нужно делать правильный выбор и обращать внимание на суточное потребление калорий. На самом деле, есть некоторые продукты, которые помогут вам заснуть и сохранят чувство сытости в течение ночи, поэтому на следующий день у вас меньше шансов на голод и переедание. Вот 5 лучших ночных перекусов, которые действительно могут помочь вам похудеть!

1 Творог и орехи Закуски с высоким содержанием белка дольше сохраняют чувство сытости и снабжают организм аминокислотами (белками), которые помогают восстанавливать ткани и защищать мышечную массу.Итак, если вы много работали в тренажерном зале или занимались спортом на выносливость, помогите своему телу восстановиться за ночь. Не выбирайте нежирный творог, вместо этого используйте средне- или даже полножирные варианты: жир еще больше замедлит переваривание белков. Добавьте 150 г творога с 20 г орехов или орехового масла (попробуйте миндальное масло), чтобы получить идеальный снотворный и восстанавливающий мышцы перекус.

2 Ломтики индейки на овсяных лепешках Некоторые продукты содержат аминокислоту триптофан — творог — это одно, а мясо индейки — другое.Триптофан побуждает организм высвобождать сератонин, «гормон счастья», который помогает телу и разуму расслабиться и крепко уснуть. Индейка также отличается низким содержанием жиров, углеводов и высоким содержанием белка, что делает ее идеальной для употребления в течение длительного периода без еды. Соедините настоящее (необработанное) нарезанное мясо индейки с полностью натуральными овсяными лепешками, чтобы получить белковую и углеводную закуску, которая убьет тягу и вызовет чувство блаженной сонливости.

3 Казеин (молочный белок) «мороженое» Если вы регулярно тренируетесь, скорее всего, вы принимаете спортивные добавки. Есть ли в ваших добавках молочный белок (казеин)? Если нет, возьмите немного. Этот протеин с медленным высвобождением идеально подходит для приема перед сном. Он не только удовлетворит сладкоежек (выберите свой любимый вкус), но и из него можно сделать десерт в виде мороженого, который станет совершенно здоровым угощением. Добавьте в блендер воды, кубики льда, щепотку ксантановой камеди и мерную ложку казеина — и вуаля: кремовый десерт с высоким содержанием белка, чтобы в течение нескольких часов подпитывать мышцы аминокислотами.

4 Творог и нарезанный кокосовый орех.Творог — это популярный в Европе молочный продукт с очень высоким содержанием белка. Обыщите молочный проход в местном магазине и возьмите картонную коробку. Используйте его как йогурт (он более густой: попробуйте добавить в него 15-20 г нарезанного натурального кокоса для десерта с высоким содержанием белка, содержащего аминокислоты, триглицериды со средней длиной цепи и полезные жиры, чтобы остановить урчание в животе (без увеличения талии).

5 Белковая каша. Не думайте, что вам нужно ждать до утра, чтобы приготовить овсянку. Каша — вполне законная закуска перед сном (да, углеводы после наступления темноты!), Но с одной оговоркой: только если вы активны.Если у вас активная работа, или вы усердно тренируетесь в тренажерном зале или занимаетесь спортом, вам определенно сойдет с рук каша перед сном. Углеводы стимулируют выброс сератонина в организме, что заставляет вас чувствовать сонливость и наслаждаться более глубоким и лучшим сном. Овес — отличный выбор, поскольку он имеет низкий ГИ и высокое содержание клетчатки, что улучшает общее состояние здоровья. Добавьте мерную ложку протеинового порошка или немного жидких яичных белков (или цельного яйца) в приготовленную овсянку или добавьте греческий йогурт и немного орехов или ореховой пасты.

Овсянка перед сном при бодибилдинге — Вехайн

С возвращением в ваш источник №1 по бодибилдингу в истории.Послушайте, я типичный бодибилдер старой школы, но это вопрос, который задают много, но до сих пор нет четкого ответа. Итак, давайте разберемся раз и навсегда, стоит ли вам есть овсянку перед сном при занятиях бодибилдингом?

Ну, ответ сложный. Но, как правило, нет. Видите ли, лучше всего есть овсянку, когда занимается бодибилдингом, на самом деле перед тренировкой. Это даст вашим мышцам тонну углеводов для интенсивной тренировки, а также у вас будет тонна длительной энергии для занятий в тренажерном зале.

Лучшая еда перед сном при бодибилдинге — это что-то с медленно усваиваемым белком, например, арахисовое масло и тунец.

Но давайте обсудим это немного подробнее.

Овсянка перед сном бодибилдинг? Эээ … тебе лучше съесть что-нибудь другое. Фото Кигана Эванса из Pexels

Давай послушаем эксперта, Рич Пиана. (Есть овсянку на завтрак)

Хотя я считаю себя экспертом в бодибилдинге, давайте послушаем одну из лучших легенд бодибилдинга, когда-либо существовавших, Рича Пиану.

Рич Пиана ест овсянку на завтрак БОЛЕЕ 20 ЛЕТ. И вы видите, насколько велик Рич Пиана. Излишне говорить, что он в основном гигант среди мужчин.

Однако Рич Пиана обычно советует есть овсянку на завтрак, а не поздно вечером. Поздно вечером он рекомендовал много белка, а иногда даже употреблял много углеводов, например мороженое.

Излишне говорить, что Рич Пиана твердо верил, что овсянка дает вам массу энергии для тренировок и готовит на целый день.

Когда вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, это невероятно тяжело для вашего тела и центральной нервной системы. Все ваше тело подвергается сильному стрессу и с каждым днем ​​вынуждено расти в размерах.

Вам НУЖНО много энергии, чтобы поддерживать эти энергичные и взрывные тренировки. Так что ешьте овсянку на завтрак / перед тренировкой, чтобы убедиться, что ваше тело заряжено и готово к работе!

Почему не следует есть овсянку перед сном для бодибилдинга (подробно)

Итак, вам может быть интересно, почему вам не следует есть овсянку перед сном для бодибилдинга. И, к сожалению, ответ действительно сложен.

Повседневная жизнь бодибилдера может варьироваться от человека к человеку, но в этом посте мы будем предполагать, что вы нормальный бодибилдер, который не выполняет какую-то странную схему тренировок натощак из 5 тренировок в день или что-то в этом роде. странный.

Вот в чем дело, вам нужно посмотреть, что дает вам овсянка.

Что дает овсянка нашему организму?

Вам нужно посмотреть, что именно дает нашему телу овсянка, когда мы ее едим.

Каждая пища, которую вы едите в бодибилдинге, имеет цель и предназначение. Это мороженое, которое вы только что съели, даст вам массу сахара и энергии. Но это не лучший вариант для максимального набора мышечной массы, если вы не ели достаточно белка в течение дня, верно?

Итак, что нам дает овсянка?

Овсянка Питание:
  • Размер порции 1 пакет
  • Калорий: 160
  • Всего жиров: 2 г
  • Углеводы: 33 г
  • Белки: 4 г

Итак, в чем суть? Обратите внимание, сколько в нем углеводов по сравнению с чем-либо еще.

Но для чего нужны углеводы?

Углеводы призваны дать нам массу энергии и быстро. Это очень важно, когда вы приходите в спортзал и начинаете с выполнения супертяжелых комплексных упражнений.

Когда вы собираетесь жать над головой 185 или приседать 300 фунтов, это потребует от вас много энергии и выносливости. Это когда углеводы могут взять верх и дать вам эту энергию.

Овсянка содержит сложные углеводы

Овсянка содержит так называемые «сложные углеводы», это то же самое, что и «цельнозерновой» хлеб.

Эти сложные углеводы перевариваются дольше и дают больше энергии. Кроме того, сложные углеводы известны тем, что дают «более длительную» форму энергии, энергию, которая не уходит так быстро.

Подумайте об этом так: когда вы съедаете тонну углеводов, например мороженого, вы можете стать действительно энергичным в течение следующих 15-20 минут, а затем оно просто утихает. Сложные углеводы сохраняются намного дольше, чем это, и могут дать гораздо больше энергии для тренировки в тренажерном зале.

Это означает, что вы будете терпеть неудачи в меньшем количестве подходов и будете чувствовать больше контроля над всей тренировкой. Это единственная причина, по которой я написал обзор Kodiak Cakes Review, просто потому, что эти сложные углеводы очень помогли мне с теми ранними тренировками.

Так почему нельзя съесть перед сном?

Ну вот и проблема.

Когда вы хотите лечь спать, ваше тело входит в состояние, которое любят бодибилдеры. Очевидно, спать. Но когда вы спите, ваше тело восстанавливает все мышцы и растет.

Есть известная поговорка: мышцы не нужно наращивать в тренажерном зале, они наращиваются за счет этого.

Когда вы ложитесь спать, вы хотите максимально увеличить потребление белка и иметь медленно усваиваемый белок, который максимизирует потенциал вашего тела для наращивания мышечной массы.

Дело в том, что вам не обязательно «специально» иметь медленно перевариваемый белок, он просто помогает. Наверное, очень небольшая разница в конце года.

Но овсянка не дает протеина, она дает вам энергию

Вы когда-нибудь съедали тонну сахара и не могли уснуть из-за этого? Фактически, один из моих коллег, Джерри, однажды сказал мне, что он не спал между больничными сменами, потому что у него было мороженое перед сном, и это не давало ему уснуть всю ночь.

Он сказал, что у него слишком много энергии, чтобы заснуть, он больше не устал!

И вот тут-то и возникает вся проблема. Овсянка не дает вам необходимых питательных веществ для роста и развития мышц. Овсянка дает вам питательные вещества, которые обеспечивают долгую и быструю энергию.

Это означает, что вы начнете нервничать перед сном и плохо уснете. И, если вы не едите протеин перед сном и вместо этого предпочитаете есть овсянку, теперь у нас есть более серьезная проблема.

Ваша главная задача перед сном как бодибилдера — дать своему телу тонну протеина. Вы спите около 8 часов, верно?

Подумайте об этом так. Типичный рабочий день — 8 часов в день. Вы нанимаете строительную бригаду, чтобы построить дом. Им нужны ресурсы, чтобы построить этот дом. Если вы не дадите им достаточно припасов, они будут там все 8 часов, но не смогут добиться прогресса.

Белок, который у вас есть перед сном, дает рабочим достаточно «древесины» (белков / аминокислот) для построения «дома» (мускулов).

Поесть здесь овсянки — все равно что дать рабочим целую кучу воды. Конечно, они это оценят, это поднимет им настроение, но дом строить не будет.

Гипотетически, да, вы можете есть овсянку перед сном для бодибилдинга — хотя это не рекомендуется.

Гипотетически да, вы можете съесть овсянку перед сном для бодибилдинга. Это просто не рекомендуется.

Некоторые люди говорят, что овсянка перед сном помогает им заснуть. Если это так, дерзайте.Тем не менее, я бы просто рекомендовал употреблять в пищу немного медленно перевариваемого белка, чтобы помочь вашим мышцам расти.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.