Книга для сна: Что почитать на ночь, чтобы побыстрее уснуть – подборка книг – ЛитРес

5 лучших книг о сне от бессонницы, нарушений сна и многого другого

Иногда нам бесплатно платят за ссылки, по которым вы переходите. Узнать больше о почему вы должны доверять нашим обзорам и просмотреть нашу страницу раскрытия информации.

Чтение перед сном — один из лучших способов быстрее заснуть. Подойдут книги на любую тему, но почему бы вместо этого не узнать о своих проблемах со сном? Вы также можете просмотреть этот список лучших на Bookshop.org для поддержки независимых книжных магазинов.

Лучшие книги о сне:

1. Почему мы спим Мэтью Уокер
2. Обещание сна Уильям К. Демент
3. Счастливый спящий Автор: Хизер Турджен
4. Крепко спите каждую ночь, чувствуйте себя фантастически каждый день Роберт С. Розенберг
5. Решение для сна У. Крис Винтер

Эти книги помогут вам узнать больше о том, почему мы спим и как преодолеть бессонницу и другие нарушения сна.

Мы прочитали все книги о сне с самым высоким рейтингом и сузили их до пяти лучших. Вот наши рекомендации.

# 1.

Почему мы спим Мэтью Уокер

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

Почему мы спим на сегодняшний день самая популярная книга о сне благодаря легендарному появлению доктора Мэтью Уокера на Джо Роган Испытайте подкаст.

По словам Уокера, западный мир находится в эпицентре «эпидемии бессонницы». Эта новаторская и совершенно устрашающая книга является обвинением в одержимости современной культуры жертвоприношением сна на алтаре продуктивности.

Вы действительно думаете, что ночевка — лучший способ оставаться продуктивным? Вы верите, что сможете «наверстать упущенное», поспав на выходных? Уокер развеивает эти мифы, объясняя риски плохой сон. Они хуже, чем вы можете себе представить.

# 2.

Обещание сна Уильям К. Демент

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

Доктор Уильям К. Демент — директор Центра исследования сна Стэнфордского университета, и он может сказать несколько слов о важности сна, особенно в том, что касается долголетия.

Эта книга очень похожа на Почему мы спим в том, что он обнажает цену эпидемии бессонницы для нашего современного общества. Если вы хотите улучшить свое здоровье и жить дольше, доктор Демент считает, что более длительный и качественный сон — лучший рецепт.

Обещание сна расскажет вам все, что вам нужно знать о каждом аспекте сна: снотворное, как сон влияет на иммунную систему, как бороться с нарушением биоритма и бессонницей и многое другое. Он также дает вам самотестирование, которое вы можете проводить, чтобы точно определить, сколько времени вы спите. являетесь необходимость.

# 3.

Счастливый спящий Автор: Хизер Турджен

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

Счастливый спящий отличается от двух предыдущих пунктов этого списка тем, что в нем особое внимание уделяется потребностям молодых родителей.

Многие молодые родители переживают из-за того, что ребенок спит, и чувствуют необходимость «вертолетом» и «обучением» ребенка спать. По словам Туржеона, в этом нет необходимости. Из этой книги вы узнаете, как заботиться о ребенке и при этом давать ребенку пространство, в котором он нуждается, чтобы он мог развить критически важные навыки самоуспокоения.

Если вы хотите убедиться, что ваш ребенок крепко засыпает, спит всю ночь, здоровым образом дремлет и растет, чтобы выработать оптимальные привычки сна; тогда эта книга для вас.

# 4.

Крепко спите каждую ночь, чувствуйте себя фантастически каждый день Роберт С. Розенберг

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

«Спи крепко каждую ночь, чувствуй себя фантастически каждый день» — это книга, посвященная тому, чтобы помочь вам определить свой проблемы со сном чтобы вы могли применять целевые решения для их решения.

Книга ориентирована на серьезные расстройства сна такие как бессонница, сонливость, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, лунатизм и храп. Розенберг дает вам инструменты, необходимые для определения конкретного нарушения сна, которое у вас есть, и дает инструменты, необходимые для его устранения.

Розенберг полагается на клинически проверенные варианты, которые помогут облегчить ваши симптомы и помочь вам лучше спать, чтобы вы могли — как гласит название — чувствовать себя фантастически каждый день.

# 5.

Решение для сна У. Крис Винтер

Проверить цену на Амазоне | Проверить цену в Walmart

Доктор Винтер опирается на свой 24-летний опыт работы в области науки о сне, чтобы предложить вам решения, разработанные с учетом вашего образа жизни.

Решение для сна дает вам информацию о том, как работает сон — как свет, температура и другие факторы влияют на ваш сон. Он раскрывает научные данные, лежащие в основе снотворного, и дает вам понять, считает ли он, что они того стоят.

Доктор Винтер твердо убежден в пользе дневного сна и учит вас, как включить его в свою жизнь, даже если вы работаете посменно, занятый родитель или студент, находящийся в стрессовом состоянии.

Он предлагает целевые решения для апноэ во время сна, бессонница, циркадные нарушения сна и многое другое.

Интересным аспектом этой книги является раздел, посвященный технологиям сна. Вы когда-нибудь задумывались, стоят ли эти модные трекеры сна? Доктор Винтер подробно расскажет о них, чтобы вы могли решить сами.

Каковы преимущества чтения книги о сне?

Сон — одна из самых непонятых тем — поверьте, мы знаем. Мы запустили Sleepline с целью помочь исправить неправильные представления и помочь таким людям, как вы, высыпаться, чтобы они могли лучше функционировать в течение дня. Мы даем вам подробную информацию о науке сна и просмотреть кровати, подушки, трекеры сна, и многое другое, чтобы вы могли сами решить, что вам нужно засыпать быстрее и спать дольше.

Я уверен, что вы слышали, как люди хвастались тем, как они провели ночь (возможно, вы один из них). Не столь уж тонкий вывод состоит в том, что это делает их чрезвычайно продуктивными работягами. Наша культура прославляет недосыпание и свысока смотрит на людей, для которых сон является приоритетом, называя их ленивыми бездельниками, не преданными своей карьере.

Это не могло быть более неправильным.

Reading Почему мы спим или одно из других названий в этом списке лучших книг о сне вооружит вас информацией. Информация о серьезных негативных последствиях недосыпания для здоровья, так что вы сделаете сон своим приоритетом, зная, что вы не сможете «наверстать упущенное» в выходные. Это даст вам информацию о том, как хороший ночной сон поможет вам больше продуктивная, не менее. Эти книги полны данных, которые показывают, что недосыпающие работники совершают гораздо больше ошибок, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Чтение одной из этих книг сделает вас более счастливым, здоровым и продуктивным человеком. Вы станете более эффективными на работе. Вы будете лучшим родителем для своих детей. У вас будет меньше шансов попасть в автомобильную аварию или умереть от сердечный приступ. Вы проживете намного дольше, чем если бы продолжали идти по пути лишение сна.

Поступайте правильно для своего здоровья и прочтите одну из этих книг.

Psst … индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия того, как вас обдирают в местном магазине матрасов. Так, почему вы должны нам доверять?

«Сны о снах» Антонио Табукки

Маргарита Латышкевич

Что будет, если один из самых известных итальянских писателей задумается, какие сны могли бы увидеть другие творцы – из разных эпох и разных стран?

Будет книга. Вот эта книга Антонио Табукки, которая, благодаря усилиям переводчицы Ольги Колос, зазвучала по-белорусски.

От концепции такого оживления исторических личностей немного веет абсурдными миниатюрами Хармса о классиках русской литературы. Однако итальянский писатель, привнося в свои романы литературный контекст, преследует другие цели – узнать «начныя маршруты думак» разных авторов. То есть изучить психологию творчества.

Сама структура этого небольшого сборника прозы особенная. В кратком вступлении сам А. Табукки признается, что ему всегда хотелось изучить сны любимых творцов. А изучать сны – значит пытаться их объяснить. Неслучайно, думаю, ряд известных имен замыкает Зигмунд Фрейд – «толкователь сновидений», согласно Табукки.

Снам, построенным автором для известных исторических личностей, всегда можно подобрать толкование – зная творчество того или иного автора или особенности его биографии. Однако писатель также приводит краткую информацию о каждом из тех, кому «снился сон в этой книге», с особым акцентом на тех деталях биографии, которые могут дать читателю ключ к прочтению сновидения.

Для автора книги, как мне кажется, этот цикл новелл был попыткой «подключиться» к сновидениям самого главного для него автора – португальца Фернандо Пессоа, исследованиям которого А. Табукки посвятил 20 лет своей жизни. Сам Пессоа, который, кстати, активно практиковал литературную игру и гетеронимы (или, скорее, альтер эго?), в своем сне встречает собственный псевдоним.

А тот в разговоре с Пессоа описывает себя так:

– Я самая глыбінная ваша частка. Самая цьмяная частка. І таму я ваш настаўнік.

Творчество, таким образом, в трактовке А. Табукки представляется некоей глубинной прослойкой человеческой психики, и каждый сон – как окно во внутренний мир, в переживания, мечты и страхи каждого из творцов. А в своих коротких зарисовках А. Табукки демонстрирует взаимосвязь между подсознанием (то есть стихией творчества, маркированной достижениями великого человека) и сознанием (собственно, личностью). Караваджо спит в объятиях проститутки и видит во сне Бога, Лорка просыпается от ударов жандармских прикладов в его дверь. В шатком мире сновидений сбываются невыполнимые желания творцов: например, Овидий торжественно возвращается в Рим, Тулуз-Лотрек обнимает недосягаемую возлюбленную, Дебюсси останавливает время. Чехов, Апулей и Рабле встречаются со своими персонажами, которые – в их собственном сознании – абсолютно реальны. Живы.

Перед читателем живыми предстают и центральные персонажи романов – создатели. Даже Дедал, с блужданий которого по Лабиринту начинается цикл сновидений, представлен автором наравне с другими вполне реальными личностями. Хотя в комментариях А. Табукки описывает этого человека как «архітэктара, першага авіятара і, мажліва, наш сон».

Сны и явь, физическая и психическая, художественная реальность смешиваются в неустойчивое единство. Дедал, возможно, «наш сон» (общий сон, миф, подсознание), но триада, описанная Фрейдом, существует в каждом из нас. Сновидения творцов были смыты волнами времени – но их творчество осталось живым. А в нем сохранились, словно отпечатки древних рептилий в песчанике, и их души. Все их переживания, надежды и ночные кошмары, боль и счастье.

Эпиграф из древней китайской песни, открывающей сборник, гласит: «пад міндальным дрэвам тваёй жанчыны, калі жнівеньскі маладзік уздымецца над хатай, можаш сніць, на пацеху багам, сны іншага». Под миндальным деревом Артюр Рембо отдыхает перед любовными играми, и возлюбленные являются к творцам, как призрак Беатриче к Алигьери. Луна, это ночное солнце, освещает сны, возрождает любовь. Эмоциональная составляющая, сильная в подсознании человека, просачивается в каждое сновидение, и многие предметы приобретают двусмысленность, становятся символами. Причем символами фрейдистского толка: А. Табукки довольно активно использует работы Фрейда по толкованию снов и зашифровывает в иллюзорном мире сновидений и факты биографии, и личностную специфику своих героев.

У каждого свои предпочтения, поэтому для меня особенно интересно было увидеть авторскую «реконструкцию» сознания Владимира Маяковского. В новелле апрель 1930 года (последний месяц жизни поэта, как отмечает А. Табукки), и сон, который создает автор для Маяковского, кажется, из тех кошмаров, которые повторяются из ночи в ночь. Очарованный стремительностью метро, Маяковский называет себя «ўсяго толькі воблакам у штанах». Навязчивое желание мыть руки, преследовавшее Маяковского и в реальной жизни (после смерти отца он стал гермофобом), окрашено общей тревогой советских тридцатых годов. И вот Маяковского (во сне) задерживают для «кантрольнага вобыску», приводят в театрализованный суд, запихивают в непомерную желтую кофту и отправляют в путешествие на паровозе. За окнами поэт видит «неабсяжныя палі і раўніны, дзе знясіленыя мужчыны і жанчыны ляжалі з калодкамі на запясцях».

Маяковский, который едет, подхваченный двигателем системы, попавший в ловушку роли «рупора эпохи», страдает, чувствуя свою личную причастность к преступлениям той же системы, которая одела его в «желтую кофту». Однако «паровоз революции» тащит его за собой, не оставляя возможности выйти из замкнутого круга, уйти, избавившись от «гучных, хвалебных, напышлівых вершаў».

«І тады Уладзімір Маякоўскі прачнуўся і пайшоў мыць рукі».

Вот #такое_чытво.

Отыскать книги поможет электронный каталог Национальной библиотеки Беларуси.

Давайте читать вместе!

Материал подготовлен отделом сопровождения интернет-портала.

Книги, сюжеты которых пришли во сне

  В последнее время приводится немало фактов, порой маловероятных и сомнительных, что  многим известным людям озарение открытий или сюжеты для творчества приходят ночью — во время сна. Например, великому русскому химику Д.И. Менделееву, по его словам, во сне приснилась периодическая таблица химических элементов.

   Представляем книги, сюжеты которых снились их авторам.

   Р.Л. Стивенсон  «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда». Автор уже был достаточно успешным писателем, когда ему приснилась история ученого, который под воздействием какого-то средства превращается в чудовище. Стивенсон, проснувшись, быстро записал наиболее яркие сцены из сна, и после этого всего за три дня был готов первый черновик романа. Он позволил жене его прочитать и, после внесения ряда предложений, расширил свою работу. История романа всем известна, книга стала чрезвычайно популярной.

  М. Шелли «Франкенштейн». Английская писательница написала эту книгу в 19 лет, выполняя задачи литературного конкурса, который она вместе с мужем и друзьями устроили однажды вечером. Ночью ей приснился очень яркий сон, в котором она видела, как трупы людей оживляют при помощи тока, и в этом же сне увидела Франкенштейна. Шелли проснулась и записала эту историю. Чуть позже ее муж — тоже писатель — расширил ее рассказ до романа, который стал очень популярным и принес автору мировую известность. Книга завораживает читателей и по сей день.   Р. Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон». Автор — обычный летчик – как-то увидел очень яркий сон, который побудил его написать роман. Интересно, что первую часть романа он написал очень быстро, а вот другую — только после восьми лет, в течение которых первые главы романа пылились на полке. В конце концов, Бах снова увидел сон — с чайкой — и работа была закончена. Эта книга, по мнению многих литературных критиков, — наиболее яркое философское произведение из когда-либо написанных.   С. Мейер «Сумерки». В июне 2003 г. обычная жительница пригорода Аризоны (США) проснулась, вспоминая свой яркий сон. По ее словам, во сне она увидела двух влюбленных, сидящих на пне. Парень-вампир, несмотря на искреннее чувство, жаждет испить крови своей возлюбленной — смертной девушки. Утром 29-летняя домохозяйка и мать троих сыновей начала записывать свои сны, и через три месяца закончила 500-страничный роман. Так появилась книга, которая  разошлась многомиллионным тиражом.   С. Кинг «Мизери». Сюжет книги очень яркий — известного писателя, попавшего в автокатастрофу, спасает его поклонница, медсестра. Это довольно странная женщина, и писатель, наконец, понимает, что она — просто сумасшедшая и не остановится ни перед чем, чтобы заставить его написать книгу с нужным ей сюжетом.   После презентации книги писатель сообщил, что идеи его произведений достаточно часто приходят ему во сне, и эта книга — не исключение.

Джонатан Коу «Дом сна»

Очень грустная, но вместе с тем светлая и оптимистичная книга. В конце концов, жизнь далеко не всегда усыпанный розами путь. Люди ранят друг друга и умышленно, и по невнимательности, и просто из-за непонимания. Причём, как правило, непонимания того, что творится в их собственной душе. Конечно, книга вроде бы и о снах тоже, и немало любопытностей и диковин поведает нам автор, но, право же, человечьи отношения подчас куда запутанней самых изысканных сновидений. В который раз убеждаюсь, что любовь — самая сложная из всех простых вещей.

В центре повествования — история четырёх персонажей, чьи судьбы перепутались и завязались в узелки. Поначалу избранная автором манера чередовать события из разных сюжетных и временных линий слегка сбиват с толку, но к такому рваному ритму привыкаешь на удивление быстро. Очень-очень скоро сюжетные зацепки начнут работать, и отдельные фрагменты истории станут складываться вместе, подхватывая и продолжая друг друга на полуслове. Любопытно, что череда достаточно необычных и где-то даже невероятных совпадений не вызывает ровно никакого раздражения, и дело тут именно в глубинной связи центральных персонажей. События двенадцатилетней давности навсегда изменили характер каждого из них, и потому они оказываются обречены друг на друга, вновь и вновь переживая последствия случившегося. Именно в героях и заключатся главное достоинство повествования, придающее остальным компонентам целостность и смысл. И, более того, с ними связаны практически все глобальные символы-метафоры, пронизывающие текст.

Самый, пожалуй, интересный из героев — кинокритик Терри. В молодости он спал сутками напролёт и видел удивительно красивые цветные сны, которые забывал наутро. Оставалось лишь ощущение счастья и восторга, только и всего. В погоне за своими видениями герой становится киноманом, тщась отыскать путь к своим снам на экранах старого авторского кино. Поиски утраченных фильмов, которым Терри посвящает так много времени, своего рода попытка отождествить недоступный его памяти прекрасный сновидческий мир с чем-то реальным и принадлежащим нашей, по эту сторону век лежащей реальности. Но постепенно герой разочаровывается в своих идеалах. Забвение, что приходит каждое утро, кажется ему печатью отверженности, эдем из его снов не принимает Терри. Поэтому после нервного срыва герой утрачивает способность спать, его подсознание выкинуло штуку вроде той, когда рассерженный ребёнок с плачем разбивает любимую игрушку. Лишнее тому доказательство — кардинальная смена вкусов. Отрекшись от снов, Терри отрекается и от интеллектуального кино, которое с ними связывал. И лишь вернувшись назад в Эшдаун, описав полный круг, Терри вплотную приближается к откровению всей своей жизни. Любопытно, что сам по себе он не участвует в новых сюжетных коллизиях. Как и подобает настоящему любителю кино, Терри остаётся за кадром, он — наблюдатель. И лишь насмотревшись вдоволь на безумного доктора и найдя наконец заветную свою фотографию, герой понимает, что вселенная его снов никуда не делась и ждёт его верно и преданно. И поэтому такая концовка для Терри — самая счастливая, хотя и покажется любому нормальному человеку слегка пугающей. Я начал именно с истории Терри случайно, наверное, просто так уж случилось, что этот герой стал моим любимцем. Кино как метаформа сна, сон как метаформа возвращения. Наверное, мне просто близок тот слегка инфантильный взгляд на мир, который исповедует этот герой.

Дальше, пожалуй, о Грегори. В конечном счёте, именно он всякий раз становится катализатором действия. Сначала Сара из-за неудачного романа с этим героем отхватывает целый букет комплексов, которые поломали жизнь и ей, и Роберту. А потом Терри, насмотревшись на безумие Даддена, увидив в нём собственного антипода и одновременно жалкую, грубую карикатуру, ужаснувшись неистовому бешенству, с которым Грегори отвергает сны, наконец-то понимает, каких глупостей натворил. Образ Грега, угловатый, резкий, примитивный, бесконечно далёкий от всех столь милых сердцу автора сквозных символов, своего рода доказательство от противного. Ведь из всех героев доктор Дадден единственный проигравший, и по меркам нашего с вами мира, и по собственной изощрённой логике. Грегори интересен своим влиянием на Сару, по сути и запустившим круговерть сюжетных перипетий и совпадений, да впечатлением, которое произвёл на Терри. Сам по себе этот нигилист от сновидчества малоинтересен.

А дальше — Роберт и Сара, которых просто невозможно рассматривать по отдельности. Это самая романтически-трогательная часть истории. Книги, стихи, шрамы на теле и на сердце, слабость, становящаяся сильной, сила, добровольно жертвующая своим могуществом. Отчаянно нуждающаяся в защитнике, Сара после отношений с Грегори выносит для себя очень важный урок: она сама должна стать сильной. И из-за этого не замечает любви Роберта, который и был её идеальной парой. Изначально эти двое полностью дополняли друг друга, и, не будь в прошлом Сары неудачного опыта первой любви, герои были бы счастливы друг с другом сразу и навсегда. Но к моменту их встречи Сара уже начинает меняться, а Роберт слишом романтик и слишком раним, чтобы молча страдать и ждать. Он мучается жесточайшим комплексом неполноценности, и в голове у него не укладывается, что проблема не в нём. Ему мало просто измениться и что-то для себя решить, его великая любовь требует великой же жертвы, готовность положить мир и самое себя к ногам любимой заводит его столь далеко, что теперь уже Саре не остаётся ничего иного, как ждать. И в результате вместо пары месяцев страданий, которые бы совершенно точно завершились взаимными признаниями и осознанием собственной друг другу предназначенности, герои обрекают себя на двенадцать лет ожидания. Образно говоря, в душе каждого из них были свои трещинки. Вместе герои могли бы залечить их, поддержать друг друга, сделать любимого сильнее. Но выходит так, что оба из-за фатальной своей слепоты ломаются, и только спустя много лет вновь находят друг друга, чтобы убедиться — даже в таком состоянии они идеально подходящие друг к другу половинки целого. Хотя это новое целое — нечто сродни happy end’у Терри, такое же жутковатое и странное. Кстати, именно прозрение последнего во многом подталкивает Роберта найти Сару. Возвращение Терри сквозь самую ткань мироздания, далёкий-далёкий путь, в который он отправляется радостно и с улыбкой, словно бы говорят Роберту: «Дружище, твои проблемы — ерунда, ещё ничего не поздно изменить!» И происходит то, что происходит.

Герои Коу связаны мириадами тончайших, невидимых нитей, сплетающихся в неразрывные канаты предназначенности. Книги, стихи, следы в песке, даже неосознанное пророчество Роберта о смерти Вероники. Последнее интересно ещё и тем, что высвечивает трагедию второстепенных героев, привязавшихся к центральным, но не отмеченным для этого судьбой, не разделяющих их предназначения. Незримые связи героев, нервная сеть, по которой бегут определяющие их судбы импульсы, для той же Ронни становятся паутиной, в которой она увязает без шансов, обречённая на гибель. И поэтому мне очень жалко Руби. Если отношения главных героев можно уподобить некой системе, кругу или, если угодно циклу, отмеченности судьбой, возвращению к реальности (для каждого — своей, пусть даже и скрытой во снах) от затянувшегося кошмара, то удел Руби — одиночество. Там, за пределами уютного мирка Коу, где все достойные в итоге обретают счастье, холодно и беспросветно. Там наша с вами чёртова реальность, серая и безысходная. И там одиноко остаётся Руби, наедине с семью миллиардами говорящих автоматов, у которых не бывает ни судьбы, ни предназначения. Обречена, родившись, потеряна между миллиардом жизней в этой клетке планеты. И потому мне очень жалко её.

Мир снов всегда привлекал людей, которые видели в сновидениях некую параллельную реальность. Красной нитью проходит эта тема сквозь время и пространство. Внутренняя вселенная, осознанные сновидения, арабский кошмар, Неведомый Кадат, Лао-Цзы и бабочка, бабочка и Лао-Цзы. We need to go deeper. Нам холодно и тоскливо здесь, где люди точно так же ранят друг друга, точно так же не умеют любить, но так никогда и не могут научиться. И потому мы бежим в миры снов и уютные маленькие вселенные, где есть жертва и иискупление, слёзы и любовь, стихотворение меж пожелтевших от времени листов старой книги и след любимой на песке, и полный благоухающих диковинных цветов сад. На один волшебный вечер могучий чародей по имени Джонатан Коу украдёт вас у тоскливой повседневности, чтобы показать один из таких миров. Там будут чувства, и эмоции, и надежда. И тоска по неслучившемуся тоже будет, и вам захочется вернуться, вот увидите.

Тематическая подборка: 10 книг для сладкого сна

Тематическая подборка

10 книг для сладкого сна

 

 

Андрей Усачев. Колыбельная книга

Спят медведь в берлоге, кузнечик за печкой, коалы на дереве. В зоопарке заснули звери и их сторожа. Дремлют медузы в море и звёзды в космосе. Всё в мире уснуло, а над землёй летят сны…

Этой ночью приснится зайчишке победа над волком и лисой, медведю — мёд, светлячку — дружная родня. А что приснится сегодня тебе?

Правильно ложись на подушку, то есть положи её под ушко, ни в коем случае не под затылок! Закрой глаза… Если спать не хочется — посчитай на Луне лунатиков, как предлагает поэт Андрей Усачёв.

И кто лучше всех знает, как выглядят настоящие лунатики, как не художник Игорь Олейников, лауреат Международной премии Г. Х. Андерсена 2018 года.

Иллюстратор Игорь Олейников 

Издательство  Речь 

 Купить книгу «Колыбельная книга» в «Лабиринте» 

 

 

 

 

Лоик Клеман, Анн Монтель. Сто тысяч вариантов (и овечек)

За день с ребенком случается столько всего интересного! Что надеть, чем заняться, что приготовить и поесть, какую игру выбрать? Нас окружают сто тысяч приятных мелочей и возможностей! И как же после этого уснуть вечером?

Книга представляет собой одно большое стихотворение о том, как весело и насыщенно проходят дни французской девочки: как она принимает ванну, выбирает одежду, идет в магазин с мамой и помогает ей готовить обед.

После насыщенного впечатлениями и эмоциями дня она, как и многие дети, не может уснуть и считает овечек. 

Стихотворение гармонично вписано в развороты с веселыми головоломками, иногда не связанными с повествованием.

 

Иллюстратор Анн Монтель 

Издательство Манн, Иванов и Фербер 

 Купить книгу «Сто тысяч вариантов (и овечек)» в «Лабиринте»

 

 

 

Евгения Гюнтер. Как спят зверята? 

А вы знали, что можно спать на лету или стоя на одной ноге?! Или спать с один открытым глазом, а другим — закрытым? Спать 20 часов в день или не больше 15 минут? И при этом высыпаться?.. 

Уложить ребенка спать всегда непросто даже с колыбельной песней. Возможно, именно эта книга поможет уложить спать любознательных малышей.

Главный герой этой книги — детёныш сони-полчка — ещё тот непоседа, зачем ему спать, если можно дни и ночи напролёт веселиться и играть…

Но его мама прекрасно знает, как важно давать себе передышку, к тому же в природе нет животных, которые могут существовать без отдыха. Она расскажет малышам, что, несмотря на свои различия, все — птицы, звери, насекомые, рыбы нуждаются во сне. 

Иллюстратор Наталья Карпова

Издательство Пешком в историю

 Купить книгу «Как спят зверята?» в «Лабиринте» 

 

 

 

Баю-баюшки-баю

Народные колыбельные песни для самых маленьких — кладезь русского фольклора и услада для души, а созданные Елизаветой Васнецовой иллюстрации — особенное любование кружевными узорами, крестьянскими платьями и головными уборами.

До чего сказочные сны будет видеть ребёнок, после того как родные нараспев прочитают ему колыбельные о тонкой берёзке, красивой колыбели и перинушке пуховой!

 

 

 Елизавета Васнецова

Издательство ИД Мещерякова

 Купить книгу «Баю-баюшки-баю» в «Лабиринте»

 

 

 

 

 

Мэнди Сатклифф. Праздник 

Заунывно воет ветер?
Ливень на дворе?
Нас тоска одолевает в мрачном ноябре…
И с тобою так бывает?
Ну-ка, выше нос!
ПРЫГ — и Праздник! СКОК — и праздник!
Вот такой прогноз!

Эта книжка-колыбельная убаюкает даже самого непоседливого малыша, потому что сначала девочка Белль и кролик Бу устроят ему настоящий праздник: нырнут на морское дно, покачаются на лианах, попрыгают на облаках, покружатся на каруселях… устанут! А тогда можно и на боковую. Сладких снов! 

Иллюстратор Мэнди Сатклифф  

Издательство Молодая мама

 Купить книгу «Праздник» в «Лабиринте»

 

 

 

Кадзуо Ивамура. 14 лесных мышей. Колыбельная 

Это книга об окончании длинного и полного событий дня и нежных и важных вечерних ритуалах.

Теплая японская баня с купаниями и играми, уютный ужин, истории, которые мышата рассказывают друг другу по очереди. И, конечно, вечерняя мамина сказка и бабушкина колыбельная: укладываться спать с мышиным семейством — настоящее удовольствие!

Книги Ивамура напоминают миниатюрные кукольные домики, в которых хочется рассмотреть и потрогать каждую деталь, а каждое маленькое событие наполнено истинно японской философией и любованием жизнью в каждом ее моменте.

Иллюстратор Кадзуо Ивамура 

Издательство Самокат

 Купить книгу «14 лесных мышей. Колыбельная» в «Лабиринте»

 

 

 

Роксана Галлье. Спокойной ночи, Миюки! 

«Россыпь золота по серебру — это закат скользит по холмам и, прощаясь, улыбается нам, прежде чем снова опустится ночь…»

Уже пора спать, но у Миюки слишком много дел, которые никак нельзя просто так оставить. Подготовиться к приезду королевы стрекоз, полить овощи на грядке, собрать всех своих улиток, и еще столько всего! На сон совсем нет времени.

Атмосфера Востока, волшебства, легенд и сказочных существ.

Чудесный тягучий и одновременно ритмичный язык повествования в лучших восточных традициях — прекрасная работа переводчика Аси Петровой.

В сюжете — основа для разговора с ребенком о терпении, об уважении к течению времени. Прекрасный подарок и для ребенка, и для взрослого.

Иллюстратор Сенг Сун Ратанава  

Издательство Манн, Иванов и Фербер 

 Купить книгу «Спокойной ночи, Миюки!» в «Лабиринте»

 

 

 

 

Марни МакГи. Не мешайте медведю спать! 

Поздней осенью в Большом Лесу случился страшный переполох: дядюшка Медведь никак не мог залечь в зимнюю спячку – он ворочался с боку на бок в своей берлоге, кряхтел, ворчал и пугал остальных зверей своим грозным рёвом.

Никто не решался подойти к нему и узнать, отчего же ему не спится. И только отважный зайчонок Рыжик решил во чтобы то ни стало разобраться и помочь Медведю.  

 

 

 

Иллюстратор Джулиан Шон

Издательство Мелик-Пашаев

 Купить книгу «Не мешайте медведю спать!» в «Лабиринте»

 

 

 

Брианна Сейрес. Где спят машинки по ночам? 

Машинки весь день урчат, гудят, едут!

Но наступает время закрыть глазки и отдохнуть. А где же спят огромные самосвалы, пожарные машины, мусоровозы, трактора?

Устраивайся поудобнее и слушай…

Иллюстратор  Кристиан Слейд 

Издательство Карьера Пресс

 

 Купить книгу «Где спят машинки по ночам?» в «Лабиринте»

 

 

 

Сьюзи Линн. Обними меня! 

Наступило утро. Все звери в зоопарке либо проснулись, либо пробуждаются, и только Крошка Бу, детёныш маленького африканского зверька галаго, собирается… ложиться спать. Ведь он ночной зверёк — значит, спит днём, а бодрствует ночью.

Перед сном мама всегда обнимает его, но сегодня мамы рядом не оказалось, и Крошка Бу решил отправиться на поиски того, кто сможет обнять его и приласкать.

Кто это будет? Может быть, кенгуру? Или крокодил?! Кто знает…

Иллюстратор  Дубравка Коланович 

Издательство Хоббитека 

 Купить книгу «Обними меня!» в «Лабиринте»

 

 

 

 

Приятного чтения 🙂

 

Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека

Описание

Так и не нашедший лекарства от собственного лунатизма, автор этой книги сумел узнать о природе сна много интересного, с чем и поделился со своими читателями. Эта книга – не учебник и не руководство по саморазвитию, к которым мы привыкли. Но эта книга не является и научной работой, с множеством статистических данных, неоспоримо подтверждающих факты.

Эта книга – произведение в большей степени художественное и публицистическое, которое читается на одном дыхании и заставляет глубоко задуматься о том, чему мы все посвящаем треть своей жизни – о сне. Из книги вы узнаете о сомнамбулизме (лунатизме), о расстройствах сна, о последствиях недосыпания и, главное, о том, как справляться со многими «сонными проблемами». Автор постарался предоставить разностороннюю информацию от всевозможных специалистов и из разнообразных источников, что делает книгу весьма познавательной даже для тех, кто уже пытался разобраться в данном вопросе.

Автор рецензии: Евгений Буянов

Краткое содержание

Книга представляет собой живое разностороннее описание вопросов исследования природы сна и состоит из 13 глав:

1. Я знаю, что вы делали прошлой ночью
2. Зажгите свет
3. Под одним одеялом
4. Втроем с ребенком
5. Куда приводят сны
6. Утро вечера мудренее
7. Оружие «Х»
8. Ночное убийство
9. Время игры
10. Дышите глубже
11. Считаем овец
12. Оле Лукойе
13. Спокойной ночи

Некоторые цитаты:

«..сон — сложный процесс, который влияет абсолютно на все. Ваша индивидуальность (то есть креативность, эмоции, здоровье, способность быстро обучаться новому или находить решение проблемы) — лишь результаты процессов, которые каждую ночь происходят в вашей голове, пока она мирно покоится на подушке. Мы все входим в такое состояние и все же почти не понимаем его…»

«…в 1965 году Рэнди Гарднер, студент из Сан-Диего, провел без сна двести шестьдесят четыре часа. Его состояние быстро ухудшилось. Сначала он разучился складывать числа в уме. Затем превратился в параноика. Очутившись наконец в кровати, он проспал пятнадцать часов кряду. Окончательно в форму он пришел только спустя несколько недель…»

Об авторе

Автор этой книги не психолог и не медик, как это обычно бывает. Дэвид Рэндалл журналист: репортер Reuters и автор текстов для Forbes и New York Times, которому захотелось разобраться в своих небольших проблемах со сном: чрезмерной активностью и лунатизмом. По мере того, как он искал способ побороть свой недуг, Дэвид узнал много чего интересно, о чем и поделился в этой книге.

Сонник: книги, толкование снов | NUR.KZ

К чему снится книга: Pixabay

Когда человеку во сне привиделся необычный образ, истолковать сновидение поможет сонник. Книги, увиденные во сне, в большинстве случаев — это благоприятный знак, поскольку символизирует знания, мудрость, личностное и духовное развитие. Если интересно, к чему снятся книги, дочитайте статью до конца.

Приснилась книга: толкование по Фрейду

Толкования сновидений Зигмунда Фрейда построены преимущественно на представлениях ученого о бессознательном. Знаменитый психоаналитик утверждал, что человеком управляют его сексуальные желания, поэтому сновидения — это отображение его тайных желаний и неудовлетворенных потребностей интимного характера.

В понимании Фрейда, бумажная книга — это символ женского начала. В частности, бумага символизирует женские половые органы. К чему снится книга по Фрейду? Вот несколько трактовок в зависимости от действий, которые сновидец производил с бумажным предметом:

• читать — стремление к частой смене половых партнеров;
• перелистывать книжных страниц — несерьезное отношение к партнерам;
• рвать — стремление к бурному сексу;
• сжигать во сне книгу — желание поучаствовать в групповом сексе;
• покупать — стремление изменить постоянной партнерше;
• класть книгу в сумку или ставить на полку — мужчина стремится к постоянным отношениям, поскольку нынешняя партнерша способна удовлетворить все его сексуальные фантазии;
• много книг во сне — сновидец пользуется популярностью у женщин;
• новая книга, к которой мужчина боится дотронуться во сне, — страх предстоящего полового акта.

Если сон, книга в котором была основным образом, приснился женщине, толкования Фрейда следующие:

• Если приснилась книга, которую девушка рассматривает, — сновидица испытывает интерес к мужчинам, но боится интимных отношений.

К чему снится книга: Pixabay

• Видеть во сне книги в огромном количестве предвещает интерес женщины к однополой любви.
• Разорвать книгу — опасение сексуальных контактов с мужчинами, агрессия по отношению к противоположному полу.
• Сжигание книги во сне свидетельствует об изощренных сексуальных фантазиях сновидицы, которые она боится воплотить в реальной жизни.
• Приснилось, что преподнесли свою книгу в подарок? Это говорит о желании вступить в кратковременную интимную связь с незнакомым человеком.

А вот если во сне девушка положила книгу в портфель или поставила на полку, то ей хочется внести разнообразие в интимную жизнь.

Сонник Миллера: книги во сне

Густав Миллер, американский предприниматель и писатель, много времени посвятил изучению сновидений. Если привиделся необычный предмет или образ, советуем почитать его сонник. Книга, в понимании Миллера, символ богатства, уважения и достатка. Ознакомьтесь с несколькими толкованиями его сонника в зависимости от подробностей сна:

• К чему снится читать книгу? Миллер трактует такой сон как очень благоприятный знак. Ожидайте почета, успеха в делах, повышения в должности, а также выгодных сделок с новыми партнерами.
• Видеть читающих детей — ваши дети порадуют хорошим поведением и послушанием.
• Старинные книги во сне предвещают неприятности, а также козни со стороны врагов и завистников.

Старинные книги: Pixabay

• Покупка старых потрепанных книг сулит неприятности у друзей и родственников. Придется помогать им по мере возможности.
• Выбросить книгу во сне — ожидайте неприятностей, которые возникнут по вашей вине.
• Если писателю приснилось, что его книгу напечатали, то ему предстоит столкнуться с препятствиями, которые усложнят выход произведения в свет.

Если во сне привиделся книжный магазин или склад — ликуйте: у вас правильная жизненная позиция, поэтому ожидайте успеха и благополучия.

Исламский сонник: читать книгу

Очень интересную трактовку сновидений о книгах предоставляет исламский сонник. Читать книгу, согласно толкованиям древних мусульман, — это знак силы и могущества сновидца. Также такой сон предвещает встречу с интересным и дружелюбным собеседником.

Желаете более подробных толкований? Тогда попробуйте припомнить действия, производимые с книгой:

• Если во сне держали известную книгу — в скорости приобретете силу, успех и уважение.
• Держать в руках закрытую книгу — сон предвещает скорую смерть или длительную тяжелую болезнь.
• Рвать книгу во сне — достижение блага, избавление от давних горестей и печалей.
• Написать книгу — греховный поступок, приобретение вещи или предмета, порицаемого религией.

Сон, в котором книга находится в руках маленького ребенка (не важно, какого он пола) или девушки, предвещает радостную весть.

Видеть во сне книги: толкование Ванги

Болгарская провидица Ванга, кроме дара ясновидения, обладала способностью толковать сновидения. В ее соннике книга, увиденная во сне, символизирует предвидение, мудрость, а также божественное знание. Вот несколько трактовок Ванги:

• Во сне получили книгу в подарок? Такой сон характеризует вас как мудрого и прозорливого человека.
• Если привиделись полки с книгами, но выбрать подходящую не получается, знайте: в реальной жизни вам тяжело определиться с выбором жизненной дороги.
• Держать в руках книгу, читая надписи на непонятном языке, — раскроете в себе неординарные способности.
• Книга с разорванными страницами, увиденная во сне, предвещает неприятности и разрушение планов, что связано с неправильно принятым решением.

Увидели во сне в своих руках магические старинные книги? Сонник Ванги предупреждает: такой сон символизирует духовное падение, греховность. Сновидец — отъявленный эгоист, который совершает плохие поступки.

Книги: сонник Нострадамуса

Толкования сновидений Нострадамуса многие люди считают самыми точными. Что говорит древний прорицатель относительно увиденных во сне книг? Вот его трактовки:

• Чтение книги в очках предвещает появление новых обязанностей в будущем.

К чему снится книга: Pixabay

• Приснилось, что читаете книгу в общественном месте? Скоро состоится встреча, на которой познакомитесь с важными людьми.
• Читали книгу на улице при лучах солнца? Ожидайте финансовую прибыль и процветание.

Горящие в огне книги — тревожный знак. Духовному и культурному наследию всего человечества угрожает опасность.

Сонник Цветкова: книги во сне

Евгений Цветков — выдающийся эзотерик, хиромант и писатель современности. Вот некоторые трактовки сна о книгах из сонника Цветкова:

• Читать книгу — ожидайте вестей, которые могут принести как счастье, так и горе.
• Довелось видеть книгу, листать ее? В скором времени предстоит новое интересное знакомство.
• Рвать книгу — пытаетесь что-то забыть, вычеркнуть из прошлого.
• Во сне смотрели на закрытую книгу? Предстоит новое хорошее дело.
• Книга во сне горела — потеряете близкого человека.
• Если привиделось много книг — ожидайте много дел, хлопоты.
• Видеть книги в библиотеке — выздоровление от тяжелой болезни.

Во сне приснилась большая книга? Скоро станете известным человеком.

Книги, увиденные во сне, — это благоприятный символ. Если желаете получить более подробные толкования, тогда вспоминайте подробности сна и обращайтесь к популярным сонникам.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/esoterics/dream-books/1878550-sonnik-knigi-tolkovanie-snov/

Проблемы со сном? Это нужно прочитать перед сном

«Есть несколько проблем со здоровьем, которые вызывают больше стресса и беспокойства, чем проблемы со сном, и немногие из них столь же безобидны и поддаются лечению». Так пишет эксперт по сну доктор Крис Винтер во вступительной главе своей новой книги Решение для сна: почему ваш сон нарушается и как это исправить (Scribe Publications).

Доктор Винтер, которого американская писательница и предприниматель Арианна Хаффингтон называет «шептателем сна», работает со спортсменами и спортивными командами по всему миру, чтобы улучшить их показатели.

Он говорит, что намеревался написать учебник по сну — в отличие от всех технических, основанных на фактах книг о сне или тех, которые предлагают вам сотни советов о том, как лучше спать.

Но начать с того, что назвать проблемы со сном «безобидными и излечимыми», звучит довольно неприятно, хотя и обнадеживает людей, которые годами борются с проблемами сна.

Выступая в своей клинике неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, доктор Винтер говорит: «Я хотел отправить людей в путешествие по сну с помощью этой книги, но также помочь читателям понять, что люди воспринимают свой сон и реальность того, сколько они сон часто — две очень разные вещи. ”

Важно различать недосыпание и бессонницу.

Книга написана так, как говорит доктор Винтер: в юмористическом, разговорном стиле. Он разбрасывает анекдоты пациентов и личные замечания через факты, которые он сообщает, и говорит, что в своей клинике он не носит белый халат врача, так как считает, что отношения между врачом и пациентом основаны на командной работе, а не на экспертных установках. Одна из его любимых аналогий — сравнить важность сна с важностью еды, напоминая нам, что если нам действительно нужно спать или есть, мы это сделаем.

Депривация сна

«Важно различать лишение сна и бессонницу. Медсестра скорой помощи, которая всю жизнь проработала полный рабочий день, подрабатывает няней и имеет ребенка, недосыпает. Она заснет через 20 секунд. Но многие люди, которые говорят, что не могут спать, спят гораздо больше, чем думают », — говорит он.

«Например, я имею дело со многими людьми в моей клинике, которые говорят мне, что они не спали много лет или что они просыпаются в 2 часа ночи каждую ночь и еще не могут заснуть, когда мы проводим на них исследования сна, мы обнаруживаем, что они спали, может быть, шесть часов.”

Эксперт по сну доктор Крис Винтер твердо уверен, что страх и беспокойство являются первопричинами бессонницы для многих людей.

Плохой сон может стать ключевым фактором в самоидентификации некоторых людей.

По словам доктора Винтера, люди, страдающие бессонницей, часто определяют себя по проблемам со сном. «Мне интересно читать отзывы потребителей о моей книге в Интернете, особенно отрицательные, потому что это помогает мне лучше понять моих пациентов.Недостаток сна может стать ключевым фактором в том, как некоторые люди идентифицируют себя, и это не может помочь им уснуть [лучше] », — говорит он.

И хотя во время приема пищи и употребления алкоголя или кофе поздно ночью некоторые лекарства и чрезмерная стимуляция электронных устройств в спальне влияют на сон, доктор Винтер твердо убежден, что страх и беспокойство являются первопричинами бессонницы для многих людей.

«Бессонница — это когда люди не спят, когда хотят.В этом есть эмоциональный отклик. Если кому-то нужно время, чтобы заснуть, но он тратит это время на обзор своего дня, счастлив, что у него есть личное время и место для отдыха, это может быть хорошо, но если он говорит себе, что не может заснуть, он подвергает себя давлению. заснуть «.

Важно помнить, что отдых даже без сна полезен.

Доктор Винтер считает, что это «беспокойство по поводу производительности» по поводу сна является причиной проблем со сном у многих людей. «Что я хочу сделать, так это вывести из ситуации страх или тревогу. Я работаю со многими спортсменами, у которых проблемы со сном, и многие из них считают отдых и медитацию пустой тратой времени. Но отдых может быть восстанавливающим, и если вы не хотите спать, вам нужно сказать себе, что с вами все в порядке, — говорит он.

Тихая активность

Он также не согласен с часто цитируемым советом о том, что если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вам следует встать и заняться спокойной деятельностью, пока не почувствуете себя более сонным.«Если вас не слишком беспокоит бодрствование, я рекомендую просто лежать и отдыхать. Важно помнить, что отдых даже без сна тоже полезен », — пишет он.

Он также говорит, что если вы регулярно бодрствуете 20 минут и более, значит, вы просто ложитесь спать слишком рано, и стоит поспать еще немного. Это совет, который некоторые родители также могут принять во внимание, когда речь идет о детях, которые не могут заснуть в ночное время.

По словам доктора Винтерса, многие люди озабочены тем, чтобы высыпаться, часто даже не зная, что для них является достаточным количеством сна. И это часто приводит к тому, что они принимают снотворное, чтобы уснуть. «Люди говорят мне, что мне действительно нужно функционировать на следующий день, поэтому я принимаю снотворное, но нет никаких исследований, которые бы показали, что прием снотворного приводит к улучшению работоспособности», — говорит он.

Итак, каково же тогда решение для страдающих тревожной бессонницей? Что ж, хорошая отправная точка — разобраться с «гигиеной» сна.Доктор Винтер посвящает главу подготовке себя и своей спальни к идеальным условиям сна, но говорит, что «гигиена сна составляет лишь около 25% от решения проблем со сном».

Итак, что он предлагает тем, кто все еще борется с проблемами сна — и у которых не были диагностированы более сложные медицинские расстройства сна, такие как апноэ во сне или нарколепсия?

Что ж, похоже, есть две части решения.Первый предполагает изменение вашего психологического отношения ко сну. Доктор Винтер определяет это как «упражнение по контролю над своим разумом». И вторая часть — установить себе установленное время пробуждения и работать с ним, чтобы найти правильное время отхода ко сну.

Упражнение для ума

Упражнение по контролю ума, изложенное в The Sleep Solution , включает в себя не говорить о том, как вы спите в течение месяца, и, если кто-то вас спросит, просто сказать, что вы спали нормально.В это время вы занимаетесь целенаправленной деятельностью, когда лежите в постели без сна.

Dr Winter предлагает медитацию, расслабление и визуализацию. «У меня есть пациент, которому нравится представлять, как он играет в гольф в это время, в то время как его жена любит представлять, как печет банановый хлеб», — говорит доктор Винтер.

Вторая часть решения — выбрать время пробуждения и придерживаться его.Доктор Винтер говорит, что после пробуждения вы работаете в обратном направлении на пять с половиной часов.

«Если вы не обманываете, ваш мозг начнет проявлять все более сильную тягу ко сну перед сном, потому что. . . эти драгоценные пять с половиной часов — единственный шанс получить это », — пишет он.

Девяносто восемь процентов проблем со сном у детей на самом деле связаны со сном у родителей.

Со временем, следуя этому подходу к ограничению сна, человеку разрешают лечь спать немного раньше, но не корректировать время пробуждения.

И хотя этот подход может работать для взрослых, как насчет детей с проблемами сна? «Девяносто восемь процентов проблем со сном у детей — это проблемы со сном у родителей. То, как родители реагируют на сон своих детей, определяет их сон », — говорит он.

И, если вам нужен еще один совет, откуда это взялось, вам повезло, потому что доктор Винтер на полпути к написанию книги о способах сна для детей.

Советы для хорошего сна

Гигиена сна — это термин, используемый для описания того, как вы можете контролировать свое поведение и окружающую среду, чтобы улучшить свой сон. Есть много вещей, которые вы можете делать в течение дня и в своей спальне, чтобы улучшить свой сон.

1. Регулярно занимайтесь спортом, по возможности утром. Проведение времени на открытом воздухе при ярком свете улучшает циркадные ритмы вашего тела, которые сигнализируют о том, когда пора быть активными и бдительными, а когда пора отдыхать и спать.
2. Ешьте регулярно и заканчивайте ужин как минимум за три часа до сна. Если вам нужен вечерний перекус, съешьте сухофрукты, орехи или кашу с молоком.
3. Уменьшите освещение в вашем доме, когда солнце садится, чтобы сигнализировать о приближении ко сну.
4. Если у вас очень активный ум и / или вы составляете списки, завершите свой список дел за час до сна.
5. Дети привыкли спать, так почему не взрослые? Чтобы расслабиться, сделайте легкие упражнения (например, вечернюю прогулку), примите ванну и читайте печатную книгу, пока не почувствуете сонливость.Исследование 2014 года показало, что людям, использующим электронные книги, требуется на 10 минут больше времени, чтобы заснуть, и меньше глубокий сон.
6. Выключите свет и устройтесь в прохладной, тихой, затемненной обстановке спальни. Эксперты по сну особенно рекомендуют блокировать все источники света в спальнях, в том числе свет от радиочасов, мобильных телефонов, ноутбуков и телевизоров. Они также предлагают держать все эти устройства подальше от спальни, а стены спальни должны быть окрашены в успокаивающие, а не стимулирующие цвета.
7. Убедитесь, что ваша кровать удобная и чистая. Это означает наличие подходящего матраса и подушек, легкую и удобную одежду и чистое постельное белье.
8. Если вы спите рядом с кем-то, кто храпит, скрипит зубами, разговаривает или стонет во сне, страдает апноэ во сне или другим серьезным расстройством сна, убедите его / ее обратиться за помощью. С другой стороны, секс расслабляет разум и тело и способствует сну.
9. Не позволяйте домашним животным или детям спать в вашей спальне.Мнения по этому поводу расходятся, но в целом дети, которые регулярно спят в постели своих родителей, не развивают для себя хорошую гигиену сна. И, домашние животные, ну, это личное дело каждого, но если вы плохо спите и в комнате есть домашнее животное, посмотрите, лучше ли вы спите в его отсутствие.
10. Наконец, и это, пожалуй, наиболее очевидное из всех — кофеин, алкоголь и никотин ухудшают сон, поэтому, если у вас проблемы со сном и эти стимуляторы являются регулярной частью вашей жизни, подумайте.

Поможет ли носовое дыхание лучше спать?

Патрик МакКеон обучает методу Бутейко — форме носового дыхания, впервые разработанной в России. МакКеон, руководитель клиники Бутейко в Голуэе, говорит, что носовое дыхание во время сна способствует спокойному, спокойному, непрерывному сну с ощущением пробуждения, когда вы чувствуете себя отдохнувшим, с ясной головой и энергией. Он также рекомендует 20 минут медитации в течение дня для лучшего сна.

В своей самоизданной книге Sleep With Buteyko Маккеон объясняет, как заклеивание рта на ночь предотвращает непроизвольное дыхание ртом во время сна.

«Хотя поначалу это может показаться странным, ношение ленты во время сна быстро становится удобной привычкой, которая помогает вам хорошо выспаться», — говорит МакКеон. Он также рекомендует его как средство от храпа и апноэ во сне. См. Также buteykoclinic.com

Поиск чтения от А до Я Ресурсы для учителей

Искать термин

Тип ресурса Все анимационные алфавиты увеличиваются / Невероятные животные Бенчмарк Биографии / Биографии Canciones y rimas / Испанские песни и рифмы Комиксы декодируемые декодируемые отрывки Словарь ELL Книжная серия Художественная серия Тексты для успеваемости Графические книги Headsprout Раннее чтение Высокий Низкий Высокочастотный Слово Высокий / Низкий Графические книги Юмор идиома La vida en Latinoamerica y Espana / Жизнь в Латинской Америке и Испании Выровненная книга Leyendas y Mitos / Legends and Myths Los colores / Colours Los nmeros / Numbers Lugares de patrimonio en Latinoamrica / Объекты наследия в Латинской Америке. Основы чтения Документальная серия Детские стишки Карманная книжка Ортона Гиллингема Поэзия Чтение вслух Совместное чтение Совместное чтение текстов для чтения Однокнижные классические песни Звук / символ Торговая книга Словарь без слов Алфавит Дополнительные ресурсы Оценка алфавита Алфавит Пение Алфавит Курсивный стиль Практические листы Алфавитные фризы Алфавит Письмо Карточки Алфавит Картинка Карточки Алфавит Печать Стиль Таблицы для практики Алфавит Наклонная печать Таблицы стиля Алфавит / Звук Карточки Аргументация Подлинные испанские контрольные отрывки Классика Закрыть Отрывки для чтения Закрыть Пакеты для чтения Пакеты навыков понимания Связанные учебные классы Страны по всему миру Ежедневная языковая практика Декодируемые отрывки Пакеты ELL Assessations ELL Comic Conversations ELL Content Picture Packs ELL Grammar Resources ELL Language Skill Packs ELL Leveled Reader Packs ELL Vocabulary Games Guide ELL Vocabulary Power Packs Флорида беглость речи Прохождение Оценка беглости Чтение предложений Беглость Практика отрывка Базовые навыки Бесплатные PDF-файлы Гиганты мира животных Высокочастотная оценка слов Высокочастотные карточки со словами Наборы текста с высоким / низким содержанием Графический органайзер среднего уровня (3-6) Учебные центры Дополнение к урокам Литература Круг Пользовательские журналы Литература Электронный круг Инструменты для вас Литературный круг Инструменты для ваших учеников Значимые беседы Основы чтения нового поколения Основы чтения следующего поколения Без коллекции Письменное письмо следующего поколения Оценка фонограммы Карточки фонологической осведомленности Форма оценки фонологической осведомленности Книги по поэзии, детские стишки и сборники песен Обзор Программа написания стихов Pre- K Tips Sheets Основной графический органайзер (K-2) Пакеты обучения на основе проектов Проецируемые макеты RAZ WOWzer Reader’s Theater Script Пересказ Рубрики Рекорд на испанском языке Пакеты для близкого чтения Пакеты тем летней школы в испанском переводе с переводом на испанский Справочник по многоуровневым книгам с переводом на зрелищные виды спорта Летние контракты и журналы Тема летней школы Пакеты текстовых наборов Тематические ресурсы Репетиторство и наставничество U. S. Правительство Визуальные устройства Словарный запас Графический органайзер Словарь Словарный запас Сортировка по буквам Словарь Открытая сортировка Словарный запас Сортировка звука Словарный запас Сортировка по теме Мировые достопримечательности Мировые лидеры Тема ВсеПриключенияЖивотные и насекомыеИскусство и музыкаКлассикаСообщества и рабочие местаКультуры во всем миреЕдаДружбаГосударствоЗдоровье и человеческое телоИсторияПраздники и праздникиДом и семьяКак?

Художественная / Документальная ВсеФантастикаНеформальная Жанры Все Приключения Классическая концепция Описательная Басня Сказка Фэнтези Сказка Исторический Юмористический Информационный Информационный рассказ Легенда Тайна Миф Повествование Личное Личное повествование Личное повествование Убедительная Поэзия Сказка Пуркуа Реалистичная Научная фантастика Песня Рассказ Автобиография Концепция Биографии Творческое Описательное Фактическое Описание Историческое Как к Информационному Интервью Повествовательное Личное Повествование Личное Повествование Поэзия Pro / ConAllAdventureClassicConceptDescriptiveFableFairy TaleFantasyFolktaleHistoricalHumorousInformationalInformational NarrativeLegendMysteryMythNarrativePersonalPersonal NarrativePersonal RecountPersuasivePoetryPourquoi TaleRealisticScience FictionSongTall TaleAllAutobiographyBiographyConceptCreativeDescriptiveFactual DescriptionHistoricalHow toInformationalInterviewNarrativePersonal NarrativePersuasivePoetryPro / Con

Система выравнивания Выберите систему выравниванияLearning A-ZGradeLexileDRAFountas PinnellReading RecoveryRange

aaABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZZ1Z2 — aaABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZZ1Z2

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU-VW-XY-Z до ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU-VW-XY-Z

A-123-468101214161820242830343840506070 + к A-123-468101214161820242830343840506070 +

123-45-67-89-1011-1213-1415-16171819202830343840N / A до 123-45-67-89-1011-1213-1415-16171819202830343840N / A

K123455 + к K123455 +

NPBR200LBR150LBR100LBR50L0L50L100L150L200L250L300L350L400L450L500L550L600L650L700L750L800L850L900L950L1000L1050L1100L1150L1200L1250L1300L1350L1400L к NPBR200LBR150LBR100LBR50L0L50L100L150L200L250L300L350L400L450L500L550L600L650L700L750L800L850L900L950L1000L1050L1100L1150L1200L1250L1300L1350L1400L

Языки ВсеанглийскийфранцузскийИспанскийбританский английскийПольскийукраинскийвьетнамскийавстралийский

Категория навыков ВсеСтратегия чтенияПониманиеФонологическая осведомленностьФоникаГрамматика и механикаСловесные работыОсобенности текстаЛитературный элемент Навыки урока ВсеЗадать вопрос и ответить на вопросыСвязаться с предыдущими знаниямиКонтекстные подсказкиОсновная идея и деталиСоздать соединения текста с собойСоздавать, проверять и подтверждать прогнозыРешение проблемРеласионарное совпадение с предыдущими сообщениямиРезумирПереговариватьСамоконтрольСамостоятельный вопросПоследовательность событийSQA / Formular y Responder preguntasAummarizeTextual connections и отвечать на вопросы Точка зрения автора Цель автораКатегоризация информацииПричина и следствие Черты персонажаКлассификация информацииСравнить контраст и Настройка Идентифицировать Факты Идентифицировать Жанр Идентифицировать Настройки Интерпретировать ДиаграммыИнтерпретировать Диаграммы s и GraphsMain Идея и DetailsMake InferencesMake Умозаключения / Draw ConclusionsNarrative Точка ViewProblem и SolutionReality и FantasySequenceSequence EventsStory ElementsSummarizeAllAlliterationBlend Onset и RimeBlend PhonemesBlend SoundsBlend SyllablesBlendsCombinar fonemasCombinar slabasCombinar у segmentar уна Palabra ан slabasConsonant Digraph SoundsDiscriminate Начальный и конечный согласный DigraphsDiscriminate Начальная Согласные BlendDiscriminate Начальная DigraphDiscriminate медиальной SoundsDiscriminate R Контролируемые OrDiscriminate Variant Vowel SoundsEl sonido / __ / El sonido / __ / de la letra __El sonido de la letra / __ / El sonido final de una palabraEl sonido inicial de las palabras и финальные звуки Начальные сочетания Начальный согласный диграф Начальные согласные Начальный звук Длинный гласный диграф Длинные гласные звуки Длинные гласныеLos sonidos / b / y / v / Лос sonidos де ла Letra __Manipulate Final SoundsManipulate начальным и заключительным SoundsManipulate Initial SoundManipulate медиальной SoundsMedial SoundOmitir ла slaba inicialProducir rimasR-Controlled VowelsRhymeRimaSegment и Смешать PhonemesSegment Onset и RimeSegment PhonemesSegment SyllablesSegmentar oraciones ан palabrasSegmentar уна Palabra ан slabasSegmento де slabasShort Vowel SoundsShort VowelsSonido inicialSound DiscriminationSustituir slabasSyllable AwarenessVariant гласного SoundsVowelsWord AwarenessAllBlendsConsonant BlendsConsonant DigraphsConsonante finalConsonante inicialConsonantesConsonantsDiferenciar Entre consonantes у vocalesDiferenciar Entre эль Sonido де ла Letra __ у ла Letra __Diferentes patrones де slabasDgrafosDiphthongsDouble LettersEl Sonido / __ / де-ла-Letra __El Sonido де ла Letra __El Sonido-де-лас letrasGrupos consonnticos ан posicin inicialLa consonante окончательный _LA consonante Inicial _Длинные гласныеОткрытые гласные Патроны CV простые Патроны CVC Патроны VCPatrones VC y CVR VowelsRhymeShort VowelsSlabas контролируемая tnicas у slabas tonasSilent LettersSonido де ла Letra / __ / Sonido inicialSound Символ RelationshipVariant VowelsVCe Длинные гласные PatternsVCe PatternVowel DigraphsVowel орграфах Versus Vowel DipthongsVowel DiphthongVowel GeneralizationsVowel PatternsVowel YWord FamiliesAllAccentsAcentuacin де лас Palabras interrogativas у exclamativasAdjectivesAdjectives, глаголами и AdverbsAdjetivos comparativosAdjetivos superlativosAdverbsAgreement из AdjectivesAntonymsApostrophesArticlesArtculos definidosArtculos definidos е indefinidosBold PrintBulletsCapitalizationCapitalization и PunctuationColonColons и SemicolonsCombined SentencesCommandsCommasCommon NounsComparative AdjectivesComparative и Superlative AdjectivesComplete SentencesComplex SentencesCompound AdjectivesCompound PredicatesCompound SentencesCompound SubjectCompound WordsConcordancia де sujeto-verboConjuncionesConjunctionsConnecting WordsContext CluesContractionsCoordinate и накопительное Adje ctivesDashDeclarative SentencesDescribing WordsDialogueEllipsesEnding ErExclamation MarksExclamatory SentencesGender и NumberHyphenated Соединение AdjectivesIdentify HomophonesIdentify Prepostional PhrasesInflectional EndingsInterrogative SentencesIntroducing PhrasesIrregular VerbsMayscula inicialMayscula Inicial у Пунто окончательного де ла oracinMultiple Значение WordsNonfiction элементов в вымышленных TextNounsNouns Против ContractionsOraciones completasOraciones declarativasOraciones exclamativasOraciones interrogativasParagraph FormationParenthesesPast TensePast-Напряженная VerbsPeriodsPlural NounsPluralsPossessive NounsPossessivesPredicado simplePredicatesPrefixesPreposicionesPrepositional PhrasesPrepositionsPresent-Tense VerbsPronombres personalesPronounsProper СуществительныеПунктуацияPuntosВопросные знакиЦифровые знакиЧтение символов с числамиПолуколонФрагменты предложенийТипы предложенийSignos de exclamacinSignos de interrogacinSimilesПростые и сложные предметыПростые предикатыПростые предложенияПростые су bjectSimple, соединение и комплекс SentencesSubjectSubject и PredicateSubject-Verb AgreementSuffixesSujeto simpleSuperlative AdjectivesSustantivosSustantivos pluralesSynonymsTime-Заказ WordsTypes из SentencesTypes предложений и PunctuationVerb EndingsVerb TenseVerbosVerbsVerbs и AdverbsVerbs и прямой ObjectsAllAbbreviationsAcrosticsAdjectivesAdverbsAffixesAlliterationAlphabetical OrderAlphabetizingAnimal NamesAntnimosAntonymsApostrophesBold PrintBoldface WordsCardinal и Порядковый NumbersCategorizar palabrasCategorize WordsColloquial phrasesColor WordsCommon PrefixesCommon SuffixesComparative и Superlative WordsCompound WordsConcept WordsConjunctionsContent VocabularyContext ПодсказкиСогласованияДни неделиОписательные словаДиалектСловарные навыкиИнформационный языкИностранный словарьВысокочастотные словаГомографыОмонимыГомофоныСоставные слова идиомыИдиомыИнфекционные окончания sMultiple Syllable WordsNumber WordsNumbers и AbbreviationsNumbers в пределах TextOften Confused WordsOnomatopoeiaOrden alfabticoOrder WordsPalabras де coloresPalabras де medidasPalabras де posicinPalabras де УСО frecuentePalabras interrogativasPersonificationPlural EndingsPosition WordsPossessivesPrefixesPrepositional PhrasesPrepositionsPronounsPronunciationProper NounsQuestion WordsReading чисел в пределах TextReading символы, цифры и AbbreviationsRegional WordsRootsSensory WordsSimilesSimiles и MetaphorsSinnimosSpanish VocabularySuffixesSyllable PatternsSyllablesSymbolsSynonymsSynonyms и AntonymsTime и порядок WordsVerb TenseVerbsVocabulario-де-ла lectura Происхождение слов: Слова, префиксы, суффиксы и т. д.

Область содержимого ELL Все Искусство и музыка Искусство Цвета MusicELL Социальные и учебные материалы Языковое сотрудничество Повседневные распорядки Чувства Следование указаниям Дружба Хобби Решение проблем Обязанности Правила Безопасность Школа Спорт и игрыОсновные навыкиЯзыковые навыки Языковые навыки ELL Прилагательные Наречия Прилагательные слова Сочленения Существительные Детские стишки Поэзия Предлоги Местоимения Элементы текста Предложения Типы слов Рассказы Жанр Коллекции Приключение Биография Басни Сказки Общие народные сказки Как и обработка Интервью Легенды Тайны Мифы Убедительные сказки Pourquoi Pro / Con Tall Tales Математика сложение и вычитание Диаграммы и графики Подсчет экономики и бизнеса Доли и проценты Измерение геометрии Число денег Шаблон смысла s Формы Сортировка и классификация ВремяНаука Животные Биология Земля и космос Электричество и магнетизм Энергия, силы и движение Среда обитания Здоровье и человеческое тело Земля и вода Свет и звук Машины имеют значение Люди Растения Камни и минералы Ученые и изобретатели Инструменты и технологии Вода Погода и времена годаСоциальные истории Запугивание Сотрудничество Чувства и эмоции Манеры дружбы Социальные исследования Искусство и музыка Праздники Сообщество и соседство Культура и религия Экономика и бизнес Исследователи Еда География и путешествия Дом и семья Работа Карты Деньги Люди Места Технологии Транспорт U. С. Правительство США История Всемирная история

Положив телефон и взяв книгу, я не уснул | Книги

Возможно, вы не считаете сон навыком, но я могу подтвердить, что это потому, что я плохо разбираюсь в нем. Самые счастливые две недели в моей жизни были, когда терапевт прописал мне снотворное. В течение двух блаженных недель я принимал свой планшет и увядал. Проснувшись, я избавился от страха бессонницы. Середина ночи? Неужели я снова не справился с основной человеческой функцией?

Большую часть своей взрослой жизни я считал, что пробуждение связано с высоким риском.Я должен угадать, утро ли сейчас, зная, что все методы исследования затруднят возобновление сна, если я ошибаюсь. Как только я установил, что это на самом деле нечестивый час, начинается торг. Может мне встать. Я не страдаю бессонницей, я просто опередил ленивцев. Разве какой-нибудь президент США не спал всего три часа в сутки?

У меня есть два варианта: встать, заварить чай и начать рабочий день, потому что эти ранние всплески работы обладают колдовской, неистовой энергией. (Однако к полудню у меня сильно болит голова, и я пишу свое имя как «Шум».) Или я могу остаться в постели. Обратный отсчет от 500. Не беспокойтесь. Делайте все, что говорят приложения для медитации с мягким голосом: позвольте мыслям проноситься мимо вас, как машинам, представьте, что ваше тело — яйцо, соберитесь со Святой Димфной. (Или это был ваш первый учитель причастия?) Затем сдайтесь и посмотрите в телефон. Прокрутка, прокрутка, прокрутка. Подождите, пока солнце.

Давно знал, что телефоны мешают спать. Телефоны выпускают кадры удовольствия. Как человек с СДВГ, мне особенно не хватает дофамина, и если я приучу свое тело ожидать ложки, я буду бдительным, чтобы получить его.Когда это произойдет в постели, я буду меньше спать. До недавнего времени я игнорировал эту теорию, потому что боялся, что она окажется верной, и хотел бы сделать что-нибудь раньше. Чем дольше я откладывал попытки режима без телефона, тем больше сожалел, что означало, что откладывал дальше — и так далее. Таково чудо когнитивных петель. Тот, кто одарил меня разумом, должен был приложить квитанцию, потому что я с радостью обменял бы ее на способность летать.

Но в этом году моя бессонница настолько ухудшилась, что я сорвался.Я собрал прикроватные ресурсы: будильник, судоку, ручки, записные книжки, британский Vogue, Penguin Classics, слишком устаревшие, чтобы я чувствовал какое-либо принуждение к отправке текстовых сообщений в групповой чат. («Невероятные сцены на чердаке Рочестера!») И я сделал одно простое правило: телефон кладется в кухонный ящик перед сном и не выходит до утра.

Моя куча потенциальных решений не совсем соответствует правилам гигиены сна, согласно которым вы не должны «бодрствовать» в постели. Но в детстве я читал каждую ночь, пока в подростковом возрасте у меня не развилась бессонница.В детстве я боролся не за сон, а боролся с ним. Когда мне было около семи лет, я изо всех сил старался не заснуть, я поставил «Мурашки по коже» на абажур «просто для отдыха» — а затем проснулся и обнаружил, что в середине позвоночника обгорел коричневый хрустящий круг. Моя мама заплатила библиотеке штраф и конфисковала лампу, поэтому я стал пользоваться фонариком. Тогда я представлял себе взрослую жизнь как время, когда никто не встанет между мной и чтением. Теперь я не могу сосредоточиться на книге с экраном рядом со мной.

Когда я кладу телефон в ящик стола, мне совсем не хотелось лечить бессонницу; Я хотел подтверждения, что это было неизбежно и что я мужественно страдаю, а не умышленно разрушаю свою жизнь.Представьте себе мое раздражение, когда я спал шесть часов подряд. Возможно, это не ошеломляющий рекорд для поклонников дремоты среди вас, но для меня это невероятное количество сна.

Пробовала всего понемногу на тумбочке, но чаще всего читаю книгу. Прямо сейчас это наш общий друг Чарльза Диккенса. Я знаю сюжет наизнанку и могу подпевать на автопилоте. Диккенс написал для исполнения вслух, и теперь в моей голове звучат более четкие голоса. Я чаще смеюсь и чувствую себя менее напряженным, менее аналитическим; Сейчас я читаю для развлечения, чего редко делала со средней школы. Я даже взял роман с собой в метро с тех пор, как сняли запрет. Чтение перед сном — последний из моих «лайфхаков», которые на самом деле до боли распространены. Вы слышали о ковровой ленте? Вы слышали о кофе без кофеина? Вы слышали о формате книги в мягкой обложке и об авторе Чарльзе Диккенсе?

Ночной запрет также помог мне в целом сократить время разговора по телефону. Мое среднее время экрана сейчас составляет два часа в день, и я не скажу вам, из-за того, что вы арестовали меня за преступления против моей личности.Возможно, мне предъявлено обвинение в том, что два часа в день представляют собой резкое сокращение, но давайте возьмем наши победы там, где это возможно.

Зависимость от телефона — это то, с чем мне всегда придется справляться. У меня слишком много профессиональных обязанностей и далеких близких, чтобы оставаться в стороне, а технические инженеры сознательно саботируют модерацию. Даже если предположить, что я такой же умен, как люди, которые разрабатывают смартфоны, чтобы вызывать привыкание (а я тот, кто думал, что «прямо над лампочкой» было хорошим местом для библиотечной книги), технические специалисты работают полный рабочий день, чтобы вызвать у меня зависимость и Я не могу приложить столько же усилий, чтобы их перехитрить.

Как будто этого было недостаточно, внутри меня всегда будет жить голодная дофамином ящерица, которая избегает источников медленного высвобождения, если доступно мгновенное попадание. Лучшие идеи, самые разумные риски и самые быстрые выздоровления в моей жизни пришли от СДВГ. Так что много бед и разочарований. Это то, что есть, и я справляюсь с этим, как могу. Но с тягой нельзя рассуждать, поэтому лучше лишить ее силы воли. Ящерица может злиться сколько угодно из-за отсутствия экрана. Я позволил этому и потянулся за своей книгой.

Как заснуть — Workman Publishing

«Легко читается и исчерпывающе. Эта книга предлагает настоящее практическое руководство ».
— Мэтью Уокер, доктор философии, автор бестселлера «Почему мы спим»

Книга о здоровье и благополучии MindBodyGreen для вашего списка чтения на 2021 год

Любой, у кого проблемы со сном, слышал все старые правила «гигиены сна» : Не пейте кофеин после 14:00, используйте спальню только для сна, снимите экраны за час до сна. Но, как могут подтвердить миллионы людей, страдающих от плохого сна, простое следование этим чрезмерно упрощенным и универсальным директивам не сработает. How to Sleep здесь, чтобы переписать правила и помочь вам заснуть — и не спать — каждую ночь.

Доктор Рафаэль Пелайо, опытный врач-терапевт и профессор всемирно известной клиники медицины сна при Стэнфордском университете, предлагает комплексный с медицинской точки зрения и целостный подход к множеству проблем, которые могут влиять на ваш сон.Он начинает с того, что знакомит нас с биологией сна, включая тот чрезвычайно обнадеживающий факт, что на самом деле никто не спит всю ночь — мы, естественно, просыпаемся каждые девяносто минут. Затем доктор Пелайо решает одну за другой основные проблемы со сном, такие как храп и его причины; разница между преходящей и хронической бессонницей и как лечить каждую; стратегии борьбы с сменой часовых поясов; как выбор образа жизни влияет на ваш сон, включая упражнения (помогают даже десять минут), медитацию (попробуйте прямо перед сном), а также еду и питье (алкоголь — палка о двух концах, он может помочь вам быстрее заснуть, но часто мешает со сном).

Есть совет для спальни — о машинах белого шума, температуре окружающей среды, что искать в подушке — и ответы на наши самые насущные вопросы, от того, когда следует обратиться к специалисту по медицине сна, до того, как старение влияет на наш сон. В общем, это верный рецепт, который поможет вам лучше спать, проснуться отдохнувшим и вести более здоровый образ жизни.

12 книг о сне, которые помогут вам получить необходимый вам отдых

Если у вас проблемы с засыпанием, засыпанием или спокойным восстанавливающим сном, у меня есть 12 книг о сне, которые помогут вам получить необходимый отдых. .Независимо от того, является ли ваша проблема бессонницей или кошмарами, книги из списка ниже могут помочь вам вылечить то, что вас беспокоит.

Под общим термином «расстройства сна» существует множество проблем и состояний. К ним относятся бессонница, апноэ во сне, ночные кошмары и паралич сна, а также многие другие состояния. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, существует более 80 различных нарушений сна, и более 50 миллионов американцев испытывают их каждый год.

Как видите, нарушения сна — довольно распространенное явление.Иногда я испытываю гипнагогические галлюцинации: зрительные, слуховые и тактильные ощущения, которые выводят меня из раннего периода сна. По данным Американской ассоциации сна, даже такое состояние, как мое, о котором, по моему опыту, мало кто слышал, может испытывать до 25 процентов всех людей.

Если вы или ваш партнер испытываете проблемы со сном, или если вам не терпится узнать, что повторяющийся сон означает для вашей жизни, просмотрите 12 книг о сне в приведенном ниже списке, чтобы получить ответы.

«Почему мы мечтаем» Элис Робб

После того, как человек заинтересовался осознанными сновидениями — феноменом, при котором человек осознает тот факт, что он спит, и может контролировать его события, — написала журналист Алиса Робб. книга, исследование того, как наши спящие приключения влияют на нашу бодрствующую жизнь.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Бессонница» Марины Бенджамин

Эти мемуары автора The Middlepause Марина Бенджамин ведет хронику своих поисков лекарства от расстройства сна, включая лекарства, натуропатию и когнитивно-поведенческую терапию.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Клуб 5 утра» Робина Шарма

В какой-то момент вы, вероятно, мечтали встать рано и быть очень продуктивными до начала рабочего дня. В The 5 AM Club лайф-коуч Робин Шарма предлагает стратегии для того, чтобы требовать и защищать ранние часы вашего дня, которые могут помочь некоторым людям перейти в режим сна, который им подходит.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Полная книга снов» Пэм Болл

Вы когда-нибудь задумывались, что означают ваши мечты? Пэм Болл The Complete Book of Dreams расшифровывает 10 000 общих — и не очень — обычных символов и последовательностей, так что у вас нет оправдания, если вы не знаете, что именно ваши сны пытаются вам сказать.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Измени свой график, измени свою жизнь» Сухаса Кширсагара

Знаете ли вы, что есть доказательства того, что на ваш циркадный ритм влияет ваша генетика? Книга Сухаса Кширсагара «Измени свой график, измени свою жизнь» сочетает в себе генетические исследования и восточную мистику, чтобы предоставить 30-дневные решения проблем, связанных со сном.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Кивает» Алиса Грегори

Возможно, вы заметили, что ваш режим сна и предпочтения меняются с возрастом.Это нормально! В серии Nodding Off Алиса Грегори раскрывает секреты циклов сна, в том числе, почему младенцам и подросткам нужно больше всего сна и как недосыпание сказывается на каждом аспекте вашей жизни.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Эта книга уложит вас спать» К. Маккой и Хардвик

Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, посмотрите «Эта книга уложит вас спать : краткий, скучный» тексты гарантированно погрузят вас в мирный сон.Однако имейте в виду, что некоторые читатели сочли материал интересным и остроумным.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Кошмары» Стаса Майклса

Другой сонник, «Кошмары » Стаса Майклса, посвящен объяснению дурных снов, которые преследуют вас еще долго после того, как вы проснулись и продолжили свой день.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Раствор для сна» У. Крис Винтер

Другой тип книги для сна, W.Крис Винтер The Sleep Solution утверждает, что человек должен знать науку, лежащую в основе сна, чтобы определить, что не так с его собственным режимом сна и как это исправить.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Маленькая книга сна» Нерины Рамлахан

Еще одна книга, которая объединяет различные философии, чтобы сформировать решение для сна, «Маленькая книга сна » Нерины Рамлахан, рекомендует сочетание йоги, аюрведы и других практик. вылечите то, что беспокоит ваш ночной ритуал.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Соня» Генри Николлса

В серии «Соня » научный писатель Генри Николлс знакомит читателей с людьми, страдающими различными нарушениями сна, в том числе с самим автором, которому был поставлен диагноз хронической нарколепсии.

Нажмите здесь, чтобы купить.

«Твоя кровать любит тебя» Мередит Гастон

Прочитав книгу Мередит Гастон «Твоя кровать любит тебя », вы больше никогда не почувствуете себя виноватым из-за того, что спали в ней снова.В этой удобной книжке Гастон объясняет, как отдых и расслабление могут положительно повлиять почти на все аспекты вашей жизни.

Нажмите здесь, чтобы купить.

Как совместный сон может помочь вам и вашему ребенку

Немногие родительские беседы в раннем детстве вызывают такое же беспокойство и осуждение, как разговор о сне наших детей: где им спать и как заставить их спать всю ночь? Мы называем новорожденных младенцев «хорошими» или , а не , в зависимости от того, насколько они беспокоят нас в ночное время, или мы считаем, что сон младенцев является отражением нашей родительской компетентности.

Но наши убеждения и решения относительно детского сна являются скорее отражением культуры, в которой мы живем, чем научными доказательствами того, что лучше всего для детей, говорит антрополог Джеймс Дж. Маккенна во многих из своих 150 научных статей о детском сне. Маккенна — заслуженный директор Лаборатории поведенческого сна матери и ребенка в Университете Нотр-Дам и автор книги «Безопасный младенческий сон: ответы экспертов на вопросы совместного сна ». Он посвятил свою карьеру пониманию того, что происходит с младенцами и их опекунами, когда они спят вместе, а не по отдельности.

Выводы Маккенны, подкрепленные исследованиями других антропологов и ученых-разработчиков за последние 30 лет, привели его к прямому конфликту с Американской академией педиатрии по поводу рекомендаций относительно того, где должны спать младенцы. «По отдельности», — говорят педиатры, а Маккенна и его коллеги говорят: «Вместе, но безопасно». Легко читаемая книга Маккенны предлагает важные идеи о том, как совместный сон можно сделать безопасным и какие преимущества он может принести для развития детей и благополучия родителей.

Как сон стал таким противоречивым?

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

На протяжении большей части истории человечества, пишет Маккенна, родители спали рядом со своими младенцами для их безопасности и защиты, а также для того, чтобы родители могли легко кормить грудью и спать. Конкретные условия варьировались — некоторые родители спали со своими младенцами на одной кровати, циновке или коврике; другие клали своих младенцев в гамак или корзину на расстоянии вытянутой руки; третьи поместили их в «коляску» рядом с кроватью для взрослых.Но все они спали в пределах чувствительности своих младенцев.

Около 500 лет назад западные общества расходились с остальным миром в отношении семейного сна, объясняет Маккенна. Исторические записи из Северной Европы показывают, что католические священники слышали исповеди от бедных женщин, которые «навалились» на своих новорожденных, задушив их в отчаянной попытке ограничить размер своей семьи — они просто не могли содержать еще одного ребенка. Поэтому церковь приказала, чтобы младенцы спали в отдельной колыбели до трехлетнего возраста.

Со временем и другие западные тенденции сошлись с этим указом: рост благосостояния и ценности независимости и индивидуализма сделали отдельные спальни модными. Кроме того, фрейдистская психология отдавала предпочтение брачному ложе и утверждала, что младенцам будет причинен вред, если они будут подвергаться сексуальности родителей. Религиозное и психологическое мнение гласило, что детей нельзя баловать или баловать, но требуется строгая дисциплина, чтобы вырасти («пощади розгу, балуй ребенка»).

Еще в 1960-х годах любезный Dr.Спок рекомендовал приучать новорожденных спать в одиночестве, и если плач ребенка вызывает стресс у родителей, они должны подложить под дверь полотенце, чтобы заглушить шум. В 1990-х годах родители «ферберировали» своих младенцев, позволяя им «выплакаться», чтобы они уснули «самостоятельно», на основе книги Ричарда Фербера «Решите проблемы со сном вашего ребенка ».

Психологические преимущества совместного сна

Между тем антропологи заметили, что все млекопитающие и приматы, а также большинство незападных обществ во всем мире спали вместе.Следовательно, вполне вероятно, что эта практика имела какое-то биологическое преимущество.

Одним из величайших научных достижений Маккенны и его коллег было показать, как родители служат своего рода биологической «перемычкой» или внешним регулятором для новорожденного, когда она завершает свою беременность вне тела матери. Когда родители и младенцы спят вместе, их частота сердечных сокращений, мозговые волны, состояние сна, уровень кислорода, температура и дыхание влияют друг на друга.

Для биологического антрополога это взаимное влияние означает, что рост потомства должен происходить наиболее безопасно внутри этой биологической системы, рядом с телом взрослого, особенно в первые несколько месяцев жизни, когда собственная физиология ребенка является наиболее незрелой.Например, исследования на животных показали, что, когда детенышей обезьянок разлучили с матерями, их тела подверглись серьезному стрессу. Небольшое исследование 25 детей в возрасте от четырех до десяти месяцев, которых разлучили для тренировки сна, показало, что, хотя на третью ночь поведение детей успокоилось, их уровень кортизола (гормона стресса) оставался высоким.

Маккенна и его коллеги обнаружили, что когда взрослые и младенцы спят вместе, они спят легче и чаще просыпаются. Хотя это может показаться нежелательным, но, по словам Маккенны, это безопаснее, особенно в первые несколько месяцев жизни, потому что это дает больше возможностей для тех, кто ухаживает за своими младенцами, и для младенцев, чтобы перенастроить свое дыхание в соответствии с дыханием взрослого.Дополнительным преимуществом является то, что более легкий сон или быстрый сон (быстрое движение глаз) также важен для синаптогенеза, быстрого роста связей между нейронами у новорожденных.

В то же время и взрослые, и младенцы спят на дольше в целом, когда они спят в одной постели, вероятно, потому, что опекунам не нужно вставать с постели, чтобы покормить, а младенцам не нужно звать, ждать помощи , и успокойтесь. И этот более продолжительный сон имеет значение для взаимодействия родителей и детей в дневное время.Исследования показывают, что более отдохнувшие родители принимают более правильные решения и, что немаловажно, лучше регулируют свои эмоции. Недостаток сна также повышает риск послеродовой депрессии.

Отцы, которые спят вместе с детьми, также получают выгоду и по другим причинам: одно исследование показало, что, когда отцы спали рядом со своими младенцами, их тестостерон снижался больше, чем у отцов, которые спали отдельно. Мужчины с более низким уровнем тестостерона, как правило, более чувствительны и отзывчивы, а это означает, что совместное проживание в постели может улучшить отцовство.

Семьи, которые предпочитают спать вместе после младенчества, но беспокоятся, что это делает детей чрезмерно зависимыми, могут расслабиться. В среднем дети, которые спят вместе, обычно переходят спать самостоятельно примерно на год позже, чем другие дети, но они могут быть более независимыми, самостоятельными и уверенными в своей повседневной жизни, чем дети, которые не спали вместе.

Небольшое исследование 83 дошкольников показало, что дети, которые спали одни с раннего возраста, больше засыпали самостоятельно и больше спали всю ночь, но дошкольники, которые спали вместе с раннего возраста, с большей вероятностью одевались, развлекали себя и самостоятельно решать проблемы со сверстниками.Другое исследование 205 семей показало, что к 18 годам дети, которые спали в одной кровати, не отличались от спящих в одиночестве проблем со сном или психическим здоровьем. Другими словами, по мере того, как дети растут, на их благополучие влияет множество различных факторов.

Современное совместное проживание

Большинство родителей имеют естественную склонность спать рядом со своими младенцами, защищая их, и данные показывают, что совместный сон становится все чаще. В 2015 году исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний США показало, что более половины (61 процент) американских младенцев хотя бы часть времени спят в постели.

Безопасный сон младенцев: ответы экспертов на вопросы, связанные со сном

И хотя в 2016 году Американская академия педиатрии рекомендовала, чтобы родители и младенцы спали в одной комнате вместе, , по крайней мере, первые шесть месяцев жизни, а желательно в течение первого года, они не стали рекомендовать родителям и младенцам спать вместе. та же кровать. Это создает разрыв между тем, что делают большинство родителей, и тем, что им официально «разрешено» делать.В результате многие родители боятся сообщить своему педиатру, что они спят вместе, опасаясь критики или, что еще хуже, обращения в службы защиты детей.

Когда этот разговор прекращается, отмечает Маккенна, родители лишаются точной информации о том, что может сделать их совместное проживание в постели наиболее безопасным и полезным. С этой целью его книга предлагает инструкции и даже рисунки для любых условий сна.

По прошествии первых шести месяцев жизни, когда физиология ребенка более устойчива, при принятии решения о том, где ему спать, могут играть роль различные факторы, такие как культурные убеждения, общее благополучие семьи, индивидуальный темперамент ребенка или медицинские потребности. .Например, семья может решить, что биологически чувствительный ребенок получит больше пользы от того, чтобы оставаться рядом с родителями дольше; с другой стороны, родителю может потребоваться отдельный режим сна, чтобы спать лучше, а более счастливый родитель — лучший родитель.

Однако все исследователи согласны с тем, что семьям лучше, когда взрослые делают свой выбор намеренно и соглашаются. Важно отметить, что Маккенна нормализует ожидания, связанные со сном: даже к одному году даже половина детей не спит всю ночь, и в конечном итоге именно качество родительско-детских отношений, а не то, где они развиваются, имеет наибольшее значение для развития ребенка.

Может показаться, что Маккенна настаивает на совместном сне, но он это отрицает. Вместо этого, как истинный антрополог, он считает, что только родители могут по-настоящему знать конкретные потребности своих семей, и они должны быть свободны делать выбор, который лучше всего им подходит — они просто имеют право быть точно проинформированными обо всех возникающих проблемах. Safe Infant Sleep должен быть в кабинете каждого педиатра и доступен для любого родителя, который хочет понять, как на самом деле работает сон их младенцев.

Совместное проживание: родительские, детские и музыкальные кровати

Rowman & Littlefield Publishers

Страниц: 184 • Обрезка: 6¼ x 9½

978-1-4422-4905-9 • Твердый переплет • Март 2017 • 39 долларов США • (30 фунтов стерлингов)

978-1-4422-4906-6 • электронная книга • март 2017 • 37,00 долларов США • (28 фунтов стерлингов)

Сьюзан Д.Стюарт — профессор социологии в Университете штата Айова. Она является автором книги «О дивных новых приемных семьях» и соавтором книги «Браки, семьи и отношения». Ее исследования посвящены гендерным вопросам, семье, демографии, а также благополучию детей и взрослых. Она публиковалась в ведущих рецензируемых журналах, таких как Journal of Marriage and Family, Pediatrics и Demography, а ее исследования финансировались Национальным институтом здоровья детей и развития человека, Фондом Энни Э. Кейси и другими.

1. Совместный сон в США: чем мы такие разные?
2. Логистика совместного сна: кто, когда, где и как спят семьи
3. Перспективы родителей в отношении совместного сна
4. Совместный сон, отношения и близость
5. Открытость, секретность и реакция других
6. Будущее совместного сна в США

Эта тонкая, интересная книга представляет собой исследование автора феномена совместного сна в американских семьях.Под влиянием недавнего внимания средств массовой информации к дискуссии о хорошем и плохом, связанном с младенцами, малышами и маленькими детьми, спящими со своими родителями или рядом с ними, Стюарт не принимает чью-либо сторону. Как социологическое исследование повседневной жизни, книга пытается раскрыть то, что на самом деле происходит за закрытыми дверями. Автор стремится исследовать ночные паттерны и распорядки семей, которые вместе спят, взгляды родителей на совместный сон со своими детьми, то, как совместный сон влияет на отношения с супругами и партнерами, а также уровень открытости родителей к другим о том, что они совместный сон.Включая длинные выдержки из интервью и систематизируя результаты по темам, Стюарт делает замечательную и уникальную работу, описывая семейный опыт совместного сна и совместного сна. Сильные стороны книги включают внимательное отношение к источникам, исчерпывающую библиографию, историческое и теоретическое обоснование темы и четкое изложение методологии….

Подводя итоги:

Рекомендуется. Все уровни / библиотеки.
— Выбор

Книга Сьюзан Стюарт — важный вклад в понимание супружеских пар, воспитания детей и семей.Благодаря тщательному анализу богатого материала для интервью и проницательному анализу различных работ по этой теме, эта книга значительно расширяет наши знания о том, что родители делают с совместным сном, почему они это делают и как совместный сон влияет на отношения пары. качество жизни и многое другое. Это реальный вклад в социологию семьи и повседневной жизни. Он обеспечивает информированную и сбалансированную точку зрения, которую многие читатели, в том числе родители и практикующие врачи, сочтут очень полезными.
— Пол К. Розенблатт, Университет Миннесоты

До недавнего времени ученые и клиницисты в основном рассматривали сон как индивидуальное поведение, лишенное его социального контекста. Книга Сьюзан Стюарт представляет собой проницательный и основанный на фактах обзор проблем, затруднений и дискуссий, связанных с социальной природой сна для пар и семей. В конце концов, когда дело доходит до сна, не существует универсального подхода для семей. Подробный анализ, содержащийся в этой книге, поможет родителям и поставщикам медицинских услуг принимать обоснованные решения о наилучшей стратегии по обеспечению здорового сна для своих семей.
— Венди Троксель, старший бихевиорист и социолог, RAND Corporation; Сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна

В тщательно изученном исследовании Сьюзан Стюарт она отмечает разнообразие детского сна и демонстрирует, как он встроен в социальный и семейный контекст.