Колесо баланса жизни как составить: Как составить колесо баланса жизни правильно и быстро

Как составить колесо жизненного баланса для яркой жизни

Прочитано: 45 830

Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.

Зачем нужен баланс жизни

Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:

• самостоятельно растущих детей;
• мужа без ласки и внимания;
• незамеченные возможности развития;
• несовершенные путешествия;
• незавершенное образование;
• непрочитанные книги;
• нереализованные проекты.

Огромное количество разных «НЕ»…

И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.

Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.

Сферы колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.

Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.

Как составить колесо жизненного баланса?

1. Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.
2. Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.
3. Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
4. Анализируем готовый результат.

Сферы жизни колеса баланса

Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:

1. Физическое состояние. Это спорт, поддержание здоровья, хорошее питание, достаточный сон – все то, что формирует наше физическое тело и способствует его полноценной активности.
2. Личные отношения. Сюда относят все моменты, касающиеся семьи или просто близких отношений – родители, дети, любимые.
3. Личностное развитие. Разное у всех, но способствующее формированию личности и ее особенностей. Оценивать можно ум, характер, наличие знание, качество привычек, уровень владения языками.
4. Карьера и доходы. Эта сфера жизни колеса баланса в первую очередь отражает уровень финансового достатка. А также перспективы в профессии и правильность сделанного выбора.
5. Друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих близких. Правильный баланс в этой сфере: треть друзей ниже вас по уровню жизни, треть выше, треть имеет схожие показатели.
6. Яркость жизни. Все, что дает энергию и наполняет позитивом. Чаще всего сюда относят эмоциональные события – путешествия, развлечения, приобретение какого-то нового опыта.
7. Хобби. Второй источник жизненной энергии – развитие в том, что приносит удовольствие. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
8. Духовная сфера. У каждого она своя. Кто религиозен, тот может продолжать развитие в этом направлении. Для других интерес может представлять знакомство с неизвестными религиозными догмам, философия, чтение трудов великих людей, изучение смысла жизни или принципов шаманизма. То есть это все что выходит за сферы материального и способствует укреплению духа.

Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.

Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.

Методика анализа жизненного баланса колесо жизни

Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:

• бизнеса в ущерб семье и здоровью;
• духовного в ущерб доходам и карьере;
• друзей в ущерб работе, развитию и родным.

Все эти варианты одинаково плохи.

Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.

После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.

Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.

Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.

Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.

Интересные статьи:

Колесо баланса жизни. Как составить и как с ним работать?

 

Вы когда-нибудь задумывались о своей жизни и чувствовали, что свернули куда-то не туда? Вы понимаете, что хотите что-то изменить, но не уверены, что именно? Я так полагаю, что да, иначе, вы бы не читали эту статью. Честно говоря, до того, как мы начали этот блог, мы находились именно в такой ситуации. У нас обоих было все необходимое в жизни, но мы знали, что чего-то не хватает. В то время мы не знали о методике составления колеса жизненного баланса. Но если бы мы знали об этом, я уверен, что было бы легче точно определить, что конкретно нас беспокоит.

Из-за того, что мы так увлечены повседневными заботами, мы перестаем видеть общую картину свой жизни.

Когда вы начинаете чувствовать неуравновешенность, заставьте себя остановиться, сделать шаг назад и посмотреть на свою жизнь со стороны. Общее представление о том, где вы сейчас находитесь в наиболее значимых сферах жизни, может помочь вам понять, в каких областях вы достигли успеха. И, наоборот, над какими областями нужно поработать. Здесь может помочь колесо баланса жизни.

Что такое колесо баланса жизни?

Колесо баланса жизни (или колесо жизни) — мощный инструмент самооценки и отличная основа для постановки целей. Это поможет вам осмыслить те области своей жизни, которые вы считаете наиболее важными, и оценить, насколько вы удовлетворены своей текущей ситуацией.

Идея колеса баланса жизни пришла из буддизма. Однако эти два понятия не следует путать. В буддизме колесо представляет существование как цикл жизни, смерти и возрождения. Он больше фокусируется на осознании вашего психического состояния.

В современной версии, созданной пионером коучинга Полом Мейером, круг используется как иллюстрация личности в целом. Различные части круга представляют разные области вашей жизни. Проще говоря, если вы хотите баланса в своей жизни, вам нужен баланс между выбранными вами сферами.

Понимание колеса баланса жизни

Колесо представляет собой круговую диаграмму, разделенную на 8 равных частей. Каждая часть представляет собой одну из областей вашей жизни, которую вы считаете важной. Они могут быть разными для каждого человека, поскольку у каждого из нас разные ценности, разные вещи, которые определяют нас.

Внутри колеса и каждой отдельной детали есть шкала очков. Используя шкалу, вы оцениваете, насколько вы удовлетворены в каждой выбранной сфере. Шкала изменяется от 1 (центр круга), что означает «очень не удовлетворен» до 10 (внешний край круга), что означает «очень доволен».

Теперь, когда у нас есть базовое представление об элементе колеса баланса жизни, давайте приступим к его созданию! Я предлагаю вам приготовить чашку чая или кофе, расслабиться и приготовиться к изучению.

Баланс вашей жизни — как составить?

Техника составления колеса жизни человека достаточно проста. Чтобы помочь вам сбалансировать свою жизнь, вам нужно нарисовать шаблон  — круг, разделенный на 8 равных частей. А потом начинайте его заполнять.

1.    Выбирайте значимые области.

Как было сказано выше, области, которые вы хотите включить в свое колесо, полностью зависят от вас. Выбор зависит исключительно от того, какие категории вы считаете важными и что, по вашему мнению, определяет вас.

Для более общей версии колеса вы можете использовать такие области, как:

• Здоровье и спорт
• Отношения с семьёй и близкими
• Друзья и окружение
• Карьера и бизнес
• Финансовая грамотность
• Духовность и творчество
• Саморазвитие и самооценка
• Яркость жизни

Однако, в зависимости от того, чего вы хотите от жизни, вы могли бы быть более конкретными. Например, у вас могут быть такие категории, как:

• Форма своего тела
• Брак
• Писательский навык

2. Обдумайте каждую область и оцените ее.

Каждая из областей представляет собой единое целое, поэтому не имеет значения, с чего вы начнете. Сосредоточьтесь на одной области за раз и найдите время, чтобы тщательно обдумать ее.

Как правило, мне удобно начинать с таких вопросов:

• Какова моя нынешняя ситуация?
• Как я себя чувствую в ней?
• Что меня движет, заставляет двигаться дальше?
• А чем мне заниматься скучно?

Чтобы помочь вам глубже погрузиться в каждую из предложенных областей, вот еще несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите изучить:

• Здоровье и спорт. Как я себя чувствую в течение дня? Напряженный, усталый, вялый? Полезна ли еда, которую я ем? Нахожу ли я время, чтобы регулярно заниматься спортом? Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе?
• Отношения с семьей и близкими. Говорю ли я открыто с членами моей семьи? Могу ли я полностью им доверять? Как часто я провожу с ними время?
• Друзья и окружение. Есть  ли у меня люди, которым я могу доверять в своей жизни? Насколько искренние мои отношения?
• Карьера и бизнес. Люблю ли я то, что делаю? Горжусь ли я тем, что делаю? Трудно ли мне вставать утром, зная, что мне нужно идти на работу?
• Финансовая грамотность.  Доволен ли я тем, сколько денег я зарабатываю в месяц? Коплю ли я деньги на будущее? Насколько мне комфортно в моем нынешнем финансовом положении?
• Духовность и творчество. Какие занятия меня удовлетворяют? Реализован ли мой творческий потенциал? Есть ли у меня выход для творчества? Как часто я делаю то, что действительно люблю?
• Саморазвитие и самооценка. Представление  о себе: хорошо ли я себя чувствую? Чувствую ли я, что меня уважают? Как меня видят другие люди? Как я выгляжу физически?
• Яркость жизни. Живу ли я полноценной жизнью? Отмечаю ли я свои победы? Завидую ли я жизням других людей? Счастлив ли я?

Обязательно уделите этому процессу достаточно времени. Постарайтесь получить очень точную оценку того, где вы находитесь.

Как только вы это сделаете, поставьте точку на шкале для каждой из категорий. 1 означает, что вы чувствуете себя очень неудовлетворенным, совсем недовольным ситуацией. А 10 означает, что вы очень довольны, вы чувствуете, что все отлично, лучше и быть не может.

3. Соедините точки.

Колесо жизни «Я женщина»

После оценки всех 8 областей соедините нарисованные точки. Это сформирует замкнутую форму, ваше колесо, если хотите.

Теперь посмотрим на форму. Форма у него более-менее ровная или совершенно неровная? Как бы там ни было, примите это, колесо жизни олицетворяет именно вашу жизнь в данный момент.

Если вы видите очевидные просадки, это означает, что есть определенные области, требующие внимания. Это те области, которые вам больше всего не нравятся и которые могут удерживать вас от движения вперед.

С другой стороны, если ваше колесо уже практически ровное, это здорово! Но это не значит, что нет места для улучшения. Если вы не оценили все свои области на 10 баллов (что, я полагаю, вы этого не сделали), вы можете постепенно начать работу над улучшением каждой категории. Таким образом, ваше колесо будет медленно двигаться к внешнему краю и становиться абсолютно круглым.

Но помните, идеальные 10 баллов — это не то, к чему вы стремитесь. Это, прежде всего, гармония и баланс между категориями, которые нам нужны.

Ставьте цели

Идеальное колесо жизни

Теперь вы создали свое колесо сфер жизни, и, надеюсь, оно помогло вам определить области своей жизни, которые вы должны попытаться улучшить.

Чтобы достичь того, чего вы хотите, вы можете подумать о том, что вы хотите изменить. Что вы можете сделать, чтобы получить больше удовлетворения? Как вы себя чувствуете сейчас и как хотите чувствовать себя через три месяца? Это отличная отправная точка для постановки целей.

Предлагаю вам написать дату на своем колесе жизненного баланса и хранить его в надежном месте. Затем, через некоторое время, повторите упражнение и посмотрите, появились ли улучшения. Видеть, насколько много мы продвинулись вперед – это отличная мотивация продолжать стремиться к большему в жизни.

Вы когда-нибудь создавали колесо жизненного баланса? Если да, помогло ли это вам определить области, над которыми нужно работать? И помогло ли это вам сделать шаги, чтобы стать ближе к тому месту, где вы хотите быть?

Если нет, считаете ли вы, что это оказалось полезным? Какие области вы бы включили дополнительно? Будем рады услышать ваши мысли! Пишите в комментарии.

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Колесо жизни: как составить

Сложно найти золотую серединку, чтобы соединить зарабатывание денег, заботу о близких, полноценный отдых, саморазвитие. На что-то уходит больше энергии, а на что-то ее просто не остается. Где упущена гармония — способно показать Колесо жизненного баланса. Еще оно вселяет веру, что не все так плохо, а возможность многое скорректировать самостоятельно никто не отменял. В буддизме понятию «Колесо жизни» отведено достаточно внимания. Видимо, не зря.

Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?

Создаем свое колесо

1. Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
   — семья,
   — здоровье,
   — работа,
   — хобби,
   — дети,
   — отношения,
   — друзья,
   — деньги,
   — отдых,
   — духовность…
   Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного.
2. На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать шаблон Колеса по этой ссылке), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.
3. И оценить в баллах — от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.
   К примеру, у вас замечательная семья, где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.

   Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.

   Любимое занятие. Если такого просто нет — ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.

   Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.

   Отдых. Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.

Система оценок

Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.

Критерий оценки возможен по таким параметрам:

• 0 — 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
• 4 — 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
• 8 — 10 — стабильно, успешно, без замечаний.

Не обманывайте себя, отвечайте откровенно, а хвастаться можете перед другими.
Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.

Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.

Начинаем изменения в жизни

Рассмотрим ситуацию поближе

Отмечайте на шкале уровни и соединяйте точки. Картинка позволит понять перекосы в ориентирах. Отметьте, где просматривается дисбаланс, чему необходимо уделить максимум внимания. Если подтянете эти направления, остальные сферы жизни тоже начнут преображаться. Со временем убедитесь, что подобное планирование было ненапрасным.

Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.

Составьте план, чтобы работать с каждым сектором

Желательно выбрать не более 2-3 областей, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях.

1. Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
2. Конкретные действия.
3. Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
4. Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
5. Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.

Рационально составить его таким образом, чтобы приятные новшества повлекли за собой позитив в других областях. Все взаимосвязано — как в мире, так и в нашей ауре.

Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие — организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом —появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения —- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.

Пример работы с каждым сектором

Поподробнее о деталях…

Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.

1. Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
2. Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора — нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!

Периодически подбивайте итоги изменений. Это хорошая тренировка. Хотя бы раз в месяц анализируйте, действительно ли что-то происходит или воз не сдвинулся с места.

Повторить, но уже иначе

Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями. Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме.

Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!

Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь

Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их — для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.

Мы — творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие — Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.

В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате:

Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»

На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»

«Две корзинки риса в неделю», — был ответ солдата.

«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», — сказал ему мудрый старик.

Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!

Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

«Колесо Жизни» — упражнение для анализа жизненного баланса

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то любимая девушка ушла, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотел бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

Что такое колесо жизни?

Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.

Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен нашими русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.

Колесо жизни — это твое вдохновение.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.

Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаиподополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и теже шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

СМОТРИ ВИДЕО! Чем опасно Колесо жизненного баланса или как совершить прорыв?

Упражнение «Колесо жизни»

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были  ясными. Тебе необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьми листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуй круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов.

ШАГ 1. Определись со структурой сфер жизни

В базовом упражнении можно видеть  8 сфер жизни.

1 сфера –  Духовность и творчество
2 сфера – Личностный рост
3 сфера –  Здоровье и спорт
4 сфера – Семья и Отношения
5 сфера – Друзья и Окружение
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Яркость жизни

Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые тебе самому кажутся важными в твоей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. И, как правило, коучи и психологи подбирают тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Я приведу примеры самых распространенных концепций Колеса Жизненного баланса.

3 сферы (здоровье, отношения, карьера) – это базовые сферы в нашей жизни и минимальный набор в Колесе.

4 сферы (здоровье, отношения, карьера, финансы) – более расширенная концепция с финансами, которые являются очень важным ресурсом в нашей жизни.

Бесплатный вебинар

Трахни Hормальность

Как перестать жить «нормально»
и начать жить как успешные люди

Участвовать

5 сфер (здоровье, отношения, карьера, финансы, яркость жизни/отдых) – здесь добавляется еще один важны ресурс – время и как мы его проводим! Это уже оптимальный набор, который я рекомендую!

Моя концепция называется «7 сфер жизни», которая включает 5 предыдущих сфер, а так же личностный и духовный рост. С ней у меня самая высокая эффективность!

Дальше можно брать, как я уже сказал изначально созданную концепцию из 8 сфер.

Конечно, ты можешь сколько угодно их создать (9,10..12…20), но распыляться я точно тебе не советую! Много – не значит «эффективно». А мы именно этого и добиваемся благодаря Колесу Жизненного Баланса, чтобы скорость развития и уровень качества нашей жизни росли, как можно, быстрее за меньший период времени!

СМОТРИ ВИДЕО! Колесо жизни по Радиславу Гандапасу или Полная Ж…!

ШАГ 2. Оцени удовлетворенность в каждой из сфер

Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.

1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.

4-7 — нормальное положение дел.

8-9 — удовлетворенность.

10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.

Чтобы оценить свое развитие в той или иной сфере и поставить адекватную оценку, я рекомендую использовать следующие вопросы для самокоучинга.

Духовный рост

Насколько я познал себя как духовное существо?

Высока ли моя осознанность жизни?

Насколько я обладаю сознание единства со всем окружающим?

Каков процент раскрытия моего творческого потенциала?

Верю ли я в себя и свои безграничные возможности?

Есть ли чувство свободы и ответственности за свою жизнь?

Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире?

Личностный рост

Достигаю ли я своих целей?

Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях?

Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год?

Какова моя эффективность действий при достижении различных целей?

Увеличивается ли моя производительность с течением жизни?

Здоровье

Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей?

Придерживаюсь ли я принципам здорового питания?

Как много я пью воды в течение суток?

Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я?

Насколько я бодр и энергичен в течение дня?

Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю?

Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна?

Отношения

Люблю ли я себя? Какова моя самооценка?

Насколько хороши отношения с родителями?

Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой?

Понимаю я своего ребенка, а он меня?

Много ли у меня друзей?

Какие отношения с коллегами по работе/партнерами оп бизнесу?

Какие отношения у меня с Богом/Высшим сознание/Вселенной/Миром?

Карьера и Бизнес

Вопросы для самокоучинга.

Я работаю на любимой работе?

Приносит ли моя работа финансовое удовлетворение?

Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься?

Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение?

Являюсь ли я мастером своего дела?

Какие у меня знания в области управления, финансов, маркетинга, продукта и продаж?

Мой бизнес успешен?

Финансы

Достаточно ли я зарабатываю? Живу ли я в достатке?

Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год?

Умею ли я сохранять и накапливать деньги?

Эффективно ли распределен мой бюджет?

Сколько у меня источников дохода? Диверсифицирован ли мой капитал?

Я долларовый миллионер или нет?

Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру?

Яркость жизни

В моей жизни больше ярких красок или серых будней?

Есть у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую?

Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта?

Много ли у меня свободного времени в течение суток, недели, месяца, года?

Как часто я занимаюсь своим хобби?

Доволен ли я своим досугом в выходные и праздничные дни?

Часто ли я путешествую в другие страны?

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни. Придется покинуть зону комфорта и начать усердно совершенствоваться!

Посмотри также:

Основные сферы жизни человека и их важность

7 главных ценностей в жизни каждого человека

Шаг 3. Выбери сферу для развития, поставь цели, разработай план и действуй!

Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь необходимо поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними. Например, у меня больше всего отстает сфера Здоровья, а это вообще одна из главных сфер. Чем выше твой энергетический потенциал, тем эффективнее и продуктивнее ты будешь достигать своих целей.

Подумай, с помощью чего ты сможешь достигнуть высокой степени удовлетворенности (оценки 10) в сфере Здоровья? Где можно получить дополнительные источники энергии?

Например: 

Ранний подъем. Тишина и мудрость раннего утра также наполнят тебя живой энергией и здоровьем. А ни с чем не сравнимое чувство удовлетворенности от реализации запланированных дел (т.к. в утренней тишине хорошо работается), а также удлиненный на пару часов день подарят тебе ощущение, что все в твоих руках, весь мир у твоих ног, и все тебе по плечу. Я рекомендую тебе начать ежедневно просыпаться в 6.00 – 6.30 утра.

Регулярные утренние закаливания. Я рекомендую тебе практиковать этот элемент прекрасного самочувствия. Для этого просто заканчивай все свои водные процедуры либо холодными обливаниями, либо контрастным душем, не смотря на время года. Твое тело отблагодарит тебя свежестью, бодростью и прекрасным здоровьем.

Дыхательные упражнения. Наполнение мозга и кровь кислородом подарит тебе дополнительную энергию и свежесть ума. Самый простой и легко выполнимый дыхательный цикл — это 4:4:4 – медленный вдох на счет 4, затем идет задержка дыхания на счет 4, затем – выдох на счет 4. По мере укрепления практики этого упражнения время задержки дыхания можно увеличить до 8, тогда получишь дыхательный цикл – 4:8:4. Идеальный вариант, если ты сумеешь довести свою дыхательную практику до цикла – 4:16:8. Повторяя это дыхательное упражнение ежедневно от 10 до 30 раз, ты укрепишь свое здоровье, повысишь многократно свою энергетику и внутреннюю силу, приобретешь уверенность в себе и прекрасное самочувствие.

Умеренное питание. Можно, не ограничивая себя, есть все, что любишь, но при этом соблюдая умеренность. Помни – мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Регулярно проводи разгрузочные дни и очистки организма. Когда чувствуешь усталость, утомление и физический упадок сил, помимо прочего, можно подпитать организм витаминами. Важно, чтобы прием витаминов был одним из элементов комплексного подхода в отношениях со здоровьем, а не панацеей от всех болезней или альтернативой этому подходу.

Регулярный спорт. Это может быть аэробика по одному из многочисленных видео, представленных в You Tube, легкая утренняя пробежка, а если временные и финансовые возможности тебе позволяют, то можно посещать спортивный зал.

Положительные эмоции. Это очень важный элемент в вопросе здоровья. Эмоции также дают тебе силу, энергию, заряжают тебя позитивом.

Позитивные мысли. В нашей голове ежесекундно проносится рой мыслей–убеждений, выстраиваются диалоги с вымышленными собеседниками. Эти мысли непросто контролировать, но самое минимальное, но очень важное ты можешь сделать уже сегодня – это заменить любые недобрые мыслеформы на светлые, позитивные утверждения. Или просто добавить новые мысли в «словарь» уже существующих. Список позитивных утверждений ты найдешь на последних страницах этой книги.

Так же придумай цели для других отстающих сфер жизни!!!

Заключение

Об эффективности данного упражнения ты можешь даже не задумываться. Его в своей жизни применяют тысячи знаменитых, богаты и успешных людей, таких, как Чак Норрис, Пэт Стронг, Брюс Ли, Тони Роббинс. Если сработало у них, то сработает и у тебя! Главное постоянно работать с ним, анализировать свою точку А на сегодняшний момент и ставить правильные цели для достижения точки Б. Благодаря нему ты перестанешь плыть по течению, а станешь капитаном своего корабля под название «Лучшая Жизнь»! Еще раз повторюсь, что Колесо Жизненного Баланса отличный инструмент для того, чтобы осознанно развиваться во всех основных сферах жизни намного быстрее и эффективнее, чем это делают другие люди!

Что такое колесо жизни и как оно поможет в личном развитии

Первым делом нужно определиться с количеством и наименованием секторов. Как мы уже говорили ранее, в классической схеме их 8. Однако возможно кто-то захочет добавить пункты хобби, духовного развития, имиджа, учебы и т.д. Максимального числа секторов нет, берите все, что для вас важно.

Теперь берем лист бумаги и чертим круг, разделяя его на получившееся количество секторов. После этого рисуем круги внутри круга, от большего к меньшему, по принципу доски для дартса. Центральную горизонтальную ось пронумеровываем от 1 до 10 с двух сторон, начиная с центра. Можно и упростить себе задачу, скачав и распечатав готовый шаблон колеса жизни. А кому-то возможно будет удобнее создать его в электронном виде, это не суть важно. Даем каждому сектору название и переходим к оцениванию.

Оценивать сферы своей жизнедеятельности нужно как можно более объективно. Ниже мы приведем несколько ориентиров, которые помогут вам в этом:

• Семья. Если вы чувствуете полное взаимопонимание и не испытываете дискомфорта находясь в семейном кругу, то это как минимум 8 баллов;
• Здоровье. Если вы часто страдаете от вирусных простуд, но при этом не имеете тяжелых или хронических заболеваний, то оценка в пределах 6-7 тут будет вполне к месту;
• Хобби. Если вы добавили этот пункт, но при этому давно не брались за свое увлечение, то на данный момент придется поставить 1 балл. В последующие полгода постарайтесь уделять своему хобби хоть немного времени;
• Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? По сути это самый главный вопрос. Также стоит подумать о том, устраивает ли зарплата, коллектив, начальство и результаты в целом. Если ответ на все пункты положительный, то это без вопросов 10. Однако куда чаще этот сектор люди оценивают в пределах 5-7 баллов;
• Отдых. Подумайте, когда в последний раз вы хорошо отдыхали или хотя бы высыпались. Постарайтесь быть максимально честными в своей оценке.

Безусловно, учитывая разницу во вкусах и предпочтениях людей, выработать строгую, однозначную систему оценок невозможно. Однако в качестве базиса можно взять следующий стандарт:

• От 0 до 3 баллов – состояние жизненного сектора запущено, приступать к решению проблем нужно незамедлительно;
• От 4 до 7 баллов – требуются небольшие, порой точечные изменения путем постепенной, кропотливой работы;
• От 8 до 10 баллов – все стабильно и даже отлично, корректировок не требуется.

Небольшая ремарка специально для перфекционистов. Добиться наивысших показателей во всех сферах жизни попросту невозможно. Где-то вы преуспеете больше, где-то меньше. Это уже вопрос к выработанной системе приоритетов. Цель колеса жизненного баланса – указать на самые проблемные зоны, стабилизировав которые человек сможет достичь баланса в целом.

Колесо баланса. Инструкция+шаблон, как построить колесо жизни.

---

Колесо баланса – отличный аналитический инструмент. Он поможет понять, на чем стоит сосредоточиться, грамотно расставить приоритеты и не теряться в бесконечном выборе между работой, семьей и отдыхом.

Если вы задавались вопросами личностного роста, то уже должны были познакомиться с инструментом — колесо баланса или колесо жизни. Не смотря на то, что в большей степени колесо жизненного баланса — инструмент аналитики, лично я использую его для определения приоритетов в выборе первоочередных целей для реализации. И по ходу чтения статьи вы узнаете почему.

А еще это лучший инструмент для оцифровки текущего состояния. Это индикатор сбалансированности вашей жизни, который наглядно показывает, в какой сфере необходимо поднажать сейчас.

Самый главный секрет личностного роста

Ваша жизнь — это не что-то целое. Жизнь каждого человека состоит из нескольких важных сфер, между которыми он балансирует изо дня в день. Большинство делает ошибку, заботясь только об одной или двух сферах.

Часто случается, когда развитие идет лишь по одному или двум направлениям в жизни, т.е человек погружаются в работу, а на семью, здоровье, друзей, спорт времени отводит мало либо не уделяют его вообще.

Представь человека, который всю жизнь положил на то, чтобы преуспеть в карьере.
В результате человек погружается в зарабатывание денег и отдает этому по 15 часов в сутки, а в выходной, как правило, отсыпается и остается всего один день в неделю, когда можно заняться чем-то другим. Он забыл о семье, о своем здоровье и о друзьях, перестал получать удовольствие от жизни и укоротил ее длительность. Вся остальная жизнь проносится мимо. Но всегда получается утешить себя иллюзией: “Этот проект закончу и начну… больше заниматься спортом, семьей, родителями и т.д”

Это неправильный путь.

Исходя из этого я предлагаю выполнить прямо сейчас это простое упражнение, которое называется “Колесо жизни” или “Колесо баланса”. Если вы выполняли его несколько месяцев или лет назад, то рекомендую повторить. Как минимум вы получите свежую аналитику.

Если не имеете возможности прямо сейчас скачать готовый шаблон колеса жизни — в заметки телефона впишите свои оценочные цифры всех сфер. И обязательно добавьте задачу в таскменеджер с напоминанием продолжить дома.

Как построить колесо жизни?

Подготовка

Предлагаю на выбор три варианта:

1. Вы можете воспользоваться готовым шаблоном, который скачаете по этой ссылке «Скачать шаблон колеса жизненного баланса«, распечатаете и заполните.
2. Найти обычный чистый лист бумаги, ручку и делать все от руки.
3. Скачать приложение и там построить колесо баланса, заполнив сферы в нем. Ниже сможете скачать приложение по построению колеса баланса для Айфон и Андроид. И все же я рекомендую воспользоваться распечатанным шаблоном, либо нарисовать от руки.

Приложения Колесо баланса для Iphone и Android

для iPhone —Life Wheel
для Android — Колесо жизни

---

Приступаем к построению колеса баланса

---

Этапы упражнения

1. Определить сферы из которых состоит ваша жизнь.
2. Оценить уровень удовлетворенности каждой на текущий момент.
3. Поставить цели в каждой сфере, которые при достижению повысят уровень оценки.
4. Выполните поставленные цели и сделайте свою жизнь гармоничной и сбалансированной.

---

Шаг 1. Сферы колеса жизни

Есть разные методики разделения жизни на сферы. В этой статье разберем ту, которая предполагает 8 сфер жизни.

Воспользуйся нашим шаблоном колеса баланса ниже.

---

Или нарисуйте колесо баланса, разделив его на 8 сфер своей жизни.

Возьмите лист бумаги и ручку, нарисуйте максимально большой круг и разделите его на восемь равных частей (пополам и еще раз пополам). Далее вам нужно каждый сегмент пронумеровать и обозначить. Подробное описание сфер будет ниже.

Обозначение сегментов:

1. Финансовая обеспеченность
2. Призвание
3. Личная жизнь
4. Друзья и окружение
5. Личностный рост
6. Эмоции и яркость жизни
7. Духовность
8. Здоровье и спорт

Описание сфер.

Финансовая обеспеченность

Доходы, расходы, условия жизни.

Это как раз удовлетворение тем, сколько вы зарабатываете денег и сколько времени тратите. Как у вас настроены бизнес-процессы. Только факт. Оцените насколько вы удовлетворены состоянием дел и способом зарабатывания денег. Учитывайте свой реальный доход за последний месяц. Не берите в расчет сколько хотите или планируете заработать.

Призвание

Профессия, социальный статус, предназначение.

Здесь оцените, каким образом зарабатываете деньги. И насколько этот способ соответствует тому, чем вам хотелось бы заниматься и чем вы по-настоящему горите.

Личная жизнь

Любовь, семья и отношения.

Имеются в виду ваши отношения с противоположным полом — с женой и детьми или с любимой девушкой. Оцените свою удовлетворенность личной жизнью.

Друзья и окружение

Единомышленники, наставники, последователи.

Как вы оцениваете качество своего окружения, общение с друзьями, сколько тратите на это времени? Довольны ли вы тем, как проходит общение?

Личностный рост и обучение

Саморазвитие, работа на собой, развитие.

Насколько качественно вы развиваетесь в личностном плане, в том числе в области тайм-менеждмента и целеполагания. Контролируете свои привычки, читаете литературу, двигаетесь вперед. Необходимо ли вам постоянно совершенствоваться. Учтите тренинги и семинары, которые вы посетили за последний год. А также количество прочитанных книг.

Эмоции и яркость жизни

Развлечения, путешествия, хобби.

Качество и яркость жизни, которые вы переживаете, ваши путешествия и приключения — очень важный критерий. С некоторыми людьми постоянно что-то происходит, они живут насыщенно и ярко. Кто-то летает на одномоторных самолетах, прыгает с парашютом, ставит рекорды, участвует в гонках. Можно например, отдыхать по путевке и ни о чем не думать, а можно постоянно организовывать себе новые приключения и не представлять, чем будет наполнен день и как он закончится. Это ваши путешествия, отдых, хобби, — все то, что вы делаете с удовольствием для себя.

Духовность

Религия, духовные практики, медитации, творчество, искусство, природа.

Сфера духовность — эта сфера, которая отражает степень мира в душе. К примеру, насколько вы принимаете себя и других такими, какими они есть. Обижаетесь ли на мир, Бога, космос, вселенную всякий раз, когда что-то идет не так. Или принимаете всё, как есть и работаете над способами изменить, улучшить и не допустить повторения в будущем. Каждый из вас может по-разному понимать эту сферу.

Можете оцените свою причастность к религии, медитациям или другим духовным практикам.

Здоровье и спорт

Энергия, внешний вид, питание.

Сколько вы тратите времени на спорт, как можете оценить свое здоровье? Следите ли за своим питанием, стараетесь ли заниматься физкультурой ежедневно, какая у вас фигура? Как вы выглядите? В эту категорию входит оценка вашего внешнего вида: одежда, прическа, парфюм, косметика, голос, осанка, фигура.

Шаг 2. Оценка текущего состояния

После того, как вы обозначили сегменты, оцените по 10-бальной шкале, как у вас развит каждый из них. Представьте, что в центре круга — 0, а окружность — это 10. И поставьте границу на той отметке, которая, как вы считаете, соответствует вашей жизни. Я надеюсь, отметки 10 у вас нигде не будет, потому что нет предела совершенству, а вот 8 и 9 вполне возможны.

Шаг 3. Анализ колеса жизни

Когда у вас появятся все оценки, соедините каждый сегмент с соседними, чтобы у вас получилось еще одно — внутреннее — колесо. Насколько оно круглое? Есть ли у вас большие провалы и выпуклости у колеса? Получилось неравномерно, правда?

Сфера жизни, которая набрала меньше баллов — твой главный источник разочарований. Всё плохо в личной жизни? Позовите наконец-то ту самую девушку на свидание или поработайте над качеством проведенного времени с семьей. Проседает шкала карьеры? Уделяйте больше времени работе, а не вечеринкам с друзьями.

Главный секрет личностного роста — развитие по всем пунктам!

Ваша задача — постараться привести всё к единому уровню. 

Вам нужно выравнивать ваше колесо в круглое, вытягивать грани, которые больше всего проседают так как они способны максимально повлиять на развитие всех остальных граней. Например, если вы начнете вытягивать спорт и здоровье, то это повлечет за собой все остальные грани: и яркость жизни, и отношения, и творчество, и бизнес.

Чем ровнее окажется вашего колесо (после вытягивания одной-двух-трех минимальных граней), тем быстрее будет личностный рост.

Как выравнивать колесо баланса?

Поставьте себе цели по категориям “колеса жизни”. Ставьте цели по всем категориям, а не только в одном-двух направлениях. После того, как сделаете это, ваша жизнь станет очень быстро преображаться.

Шаг 4. Постановка целей

Задание:

Поставьте себе по три цели в каждой из восьми категорий “колеса жизни”. Пишите цели прямо на нем.

Чтобы поставить цели правильно, воспользуйтесь чек-листом формулирования цели.

Что делать дальше?

А дальше вам предстоит работа по достижению поставленных целей. Когда они будут достигнуты и вы почувствуете, что одна из сфер продвинулась вперед — нарисуй колесо заново. А лучше заведите себе привычку заполнять его каждый месяц.

---

---

Если ранее уже ставили цели и не достигали, то рекомендую рассмотреть участие в Проекте Армия. Это поможет сделать качественный прорыв в короткие сроки во всех сферах жизни.

---

---

“Колесо баланса”: как достичь гармонии и дзена во всём — Remarklee

Что для нас счастливая жизнь? Много денег, дружная семья, любовь в сердце или популярность? Несмотря на то, что у каждого свои приоритеты, по-настоящему счастливая жизнь — это когда все наши сферы в порядке и стабильности, будь то отношения, работа, успех или что-то другое. “Но это же очень сложно или нереально”, — скажете вы. Не совсем. 

Несколько лет назад я поняла, что в моей жизни всегда есть то, что меня не устраивает или расстраивает. Например, я могла достигать больших успехов в работе, но при этом совсем не уделяла внимание себе или отношениям, и наоборот. Обязательно была сфера, которая жутко страдала. И вроде хочется это изменить и исправить, а с чего начать —  не знаешь. Нужен какой-то “волшебный пендель”, который поможет понять как и куда двигаться. И он существует! Это инструмент “Колесо баланса”. Что в нем такого особенного и как он работает? Рассказываю подробно и по порядку.

Смотрите видео

Всё, что нужно знать о “колесе”

Мы очень редко анализируем свою жизнь. Как только случается что-то серьезное, с головой погружаемся в проблему и забываем обо всем остальном. В учебе или на работе полнейший завал? Буду заниматься только этим и перестану уделять внимание творчеству, бьюти-процедурам и радовать любимых. Испытываете дефицит внимания в отношениях? Не можете думать ни о чем другом, перестаете качественно работать и куда-то ходить, просто грустите.

Зацикливаться на одном — самое ужасное решение. Так нельзя. Нужно брать свою жизнь под комплексный контроль. Именно так работает “колесо баланса”. Оно помогает понять, где и что конкретно нужно делать, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.

Идея очень простая: Колесо — это круг, который представляет из себя всю вашу жизнь. Он разделен на 8 частей, каждая из которых —  одна из важных для вас сфер. А именно: любовь, семья и друзья, здоровье и спорт, деньги, карьера, отдых, самореализация и духовность. Кстати, вместо сфер вы можете выбрать роли. Например: мама, жена, хозяйка дома, работник или владелец бизнеса, человек изучающий английский, начинающий йог и так далее. 

Говорю сразу, вы вряд ли станете самым лучшим в каждой сфере. Быть идеальным — нереально, но везде можно достичь комфортного уровня, который не будет доставлять вам неприятные эмоции и стресс. Поэтому важно определить для себя где вы будете выкладываться по полной, а где работать вполсилы. Это поможет не “выгореть” и достичь того самого дзена.

Как пользоваться “колесом”? Пошаговая инструкция.

Мы выяснили для себя от каких сфер жизни сильно зависит наше физическое и эмоциональное состояние. Следующий шаг — оценить каждую из них по 10-балльной шкале. Где 0 — это очень плохо, а 10 — это очень круто и менять ничего не хочется. При оценке будьте максимально объективными, не сравнивайте сферы между собой. Воспринимайте каждую из них как отдельную, абстрагируясь от цифр, которые уже поставили. Иначе ваша оценка будет необъективной. Теперь посмотрите на результат. Довольны ли вы им? Как думаете, где стоит подтягивать сферу до высшего балла, а где вас устраивает и так?

В идеале я советую определить одну или две самых страдающих сфер и вести большую работу по ним. Конечно, не забывая при этом и о других секторах. Если вы зациклитесь на чем-то одном, то никакого баланса не будет. Для этого и необходимо держать “колесо” под рукой и периодически в него заглядывать. 

Давайте разберем на примере? Допустим, моя страдающая сфера — это отношения. Их я оценила всего на 5 баллов из 10. Тут же задаю себе вопрос: Что мне сделать для их улучшения хотя бы на 2 балла? Какие действия предпринять? И здесь начинается самое интересное —  мы должны прописать для себя небольшой план того, как наладить отношения с нашей второй половинкой. Подумать, какое совместное времяпровождение продвинет вас.

Значит в цели я записываю:

• Сходить на 4 романтических свидания, в течение месяца
• Прочитать книгу “5 языков любви” (потом обязательно применить советы)
• Устроить вечер воспоминаний и приготовить его любимое блюдо
• Пройти вместе тест на знание друг друга

Да, такой рациональный подход и четкость действий могут показаться не романтическими. Но абстрактные “больше разговаривать”, “чаще ходить на свидания” — точно не приведут к результатам, наш мозг любит конкретные задачи и реагирует позитивно только на них. К тому же мифические цели тяжело отслеживать на прогресс, непонятно, что сработало, а что нет.

Разберем другой пример: Вы решили, что страдающая сфера у вас “здоровье и спорт”. Вам хочется укрепить спину и внедрить привычку заниматься активностями. Значит наш план будет выглядеть так:

• Пройти курс по массажу
• Записаться на йогу для начинающих
• Делать зарядку каждый день в течение месяца
• Пропить курс витаминов

И так с каждой сферой. Все эти задачи советую сразу раскидать по дням/неделям/месяцам, и начать уверенно двигаться к вашим высоким цифрам в “колесе”.

Такую проработку с целями и шагами важно делать не только для страдающего сегмента. Если у вас где-то стоит 9 или 10 баллов, всё равно подумайте как и дальше сохранять такую положительную стабильность. А то бывает, что поставишь самый высокий балл и ходишь спокойный: а зачем стараться, если всё и так отлично? Не стоит расслабляться. Жизнь постоянно меняется и ваша сфера может в любое время ослабеть.

Кстати, меня часто спрашивают: а что если колесо выглядит очень неровно и нигде нет высокого балла? Это нормально. Скажу честно, мое колесо всегда неровное. Обязательно найдется сфера, которая очень страдает. Но при этом я и никогда не ставила высший балл. Потому что считаю, что 10 — это уже пик и даже стагнация. А я люблю развиваться, меняться и пробовать что-то новое.

Альтернативный способ использования “колеса”

Если вы заметили, что какая-то из сфер вашей жизни сильно страдает и вы хотите сконцентрироваться только на ней — предлагаю рассмотреть еще один вариант использования “колеса баланса”. Давайте сразу начнем с примера? Так будет проще разобраться, как работает упражнение. Допустим, вы испытываете большие проблемы на работе, не знаете чего от нее хотите и не получаете удовольствия. Спросите себя: где может скрываться проблема? Напишите не менее 8 вариантов. Именно они станут секторами в нашем “колесе”. Что это может быть и какие моменты стоит оценить?

• Интерес к задачам. Может вам не нравится, чем вы занимаетесь? 
• Сложность задач. Или они сильно тяжелые для вас?
• Уровень компетенции в вашем деле. Попробуйте оценить свой профессионализм. 
• Развитие. А чувствуете ли вы рост или возможно это стагнация?
• Скорость работы и отсутствие авралов. Успеете ли вы делать свою работу и укладываться в дэдлайны?
• Коллеги. А вдруг дело в окружении?
• И так далее.

Теперь оцените каждый пункт на 10 баллов и по аналогии с прошлым способом выделите самые страдающие. После — напишите себе задачи по каждой сфере, которые помогут их улучшить. К примеру, если причиной вашей нелюбви к работе стал “уровень компетенции”, то выберите себе курсы, посмотрите тематические ролики на youtube, подпишитесь на блогеров-экспертов и телеграм-каналы.

В качестве закрепления разберем еще один пример —  отношения. Здесь лучше поразмыслить со своей второй половинкой и определить сектора относительно пожеланий друг друга. Они могут выглядеть так: бытовые моменты, общение, совместное времяпровождение, прикосновения, секс, поддержка, ухаживания. Затем снова пишем под каждую задачи на месяц/три месяца/полгода.

Где найти “колесо” и как часто им пользоваться?

Лично я проверяю колесо баланса 1 раз в месяц. Чтобы видеть, что уже сделала, что можно подкорректировать, а от чего стоит вообще отказаться и найти новый фокус. “Колесо” служит моей подсказкой при постановке целей на неделю и месяц, отправной точкой для формирования больших целей. Лучше заглядывать в него часто, чем запустить еще одну сферу.

У нас «Колесо баланса» вы можете найти в книжном планере, smart-планере, в планере для мам и в конструкторе (Блок “Познай себя”). А также приобрести его как отдельный чек-лист и приложить к любому планеру. Они у нас настолько яркие и приятные тактильно, что многие используют их даже в качестве закладки. 

Книжный планер

Рассчитан на: 1 год
Переплет: книжный
Цена: 1990₽

Подробнее

Smart-планер

Рассчитан на: 1 год
Переплет: пружина
Цена: 1390₽

Подробнее

Планер для мам

Рассчитан на: 1 год
Переплет: пружина
Цена: 1390₽

Подробнее

Планер-конструктор

Переплет: пружина
Блок: Познай себя

Подробнее

Чек-лист “Колесо жизни”

Рассчитан на: 1 год

Подробнее

Колесо жизни: полное руководство для тренеров! | Панель запуска

Колесо упражнений на жизнь, иногда известное как Колесо тренировки или Колесо баланса жизни, является одним из самых мощных и универсальных доступных инструментов коучинга.

Здесь, в Coaching Tools Company, мы думаем, что это лучший инструмент коучинга ; простой и легкий в использовании — и чрезвычайно гибкий. Вы можете использовать его с любым клиентом коучинга, а с помощью пустого коучингового колеса вы можете адаптировать его почти к любой коучинговой ситуации! Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этом мощном упражнении коучинга.

Колесо жизни Что такое колесо жизни в коучинге и для чего оно нужно? Wheel of Life Definition (для автобусов) «Колесо жизни» — популярный визуальный инструмент или рабочий лист, используемый в коучинге, чтобы помочь клиентам быстро понять, насколько сбалансирована или наполнена их жизнь. в данный момент . Обычно он состоит из 8-10 категорий или областей, которые считаются важными для целостной или сбалансированной жизни. Клиенты оценивают свой уровень удовлетворенности каждой областью, а затем наносят его на изображение колеса.Это дает им немедленное представление об их текущем «жизненном балансе». Важно отметить, что система подсчета очков жизненного цикла также позволяет клиентам сразу увидеть, какие областей их жизни могут нуждаться в улучшении.

Техника «колеса жизни» дает клиентам вертолетное представление о том, насколько они удовлетворены своей жизнью в ключевых заранее определенных жизненных категориях, таких как здоровье, финансы и отношения.

Для многих тренеров, включая меня, колесо баланса жизни является центральным инструментом в их тренировочной практике.И это мощный инструмент в коучинге, потому что он обеспечивает мгновенный обзор как для коучинга, так и для клиента.

Википедия описывает Колесо жизни как инструмент коучинга, используемый в коучинге по жизни и менеджменту для оценки приоритетов коучинга. Колесо коучинга — это не просто оценка, оно помогает клиентам стать более осведомленными и , более мотивированными на внесение изменений и создание полноценной жизни. Благодаря самопознанию он дает клиенту возможность сосредоточиться и направить его.

Некоторые личные мысли о колесе баланса жизни

Мне нравится Колесо баланса жизни — и я считаю, что это необходимо для каждых тренировок тренера. Вот почему мы предлагаем шаблон Free Wheel of Life.

Колесо не только помогает клиентам быстро оценить их текущий уровень жизненного баланса, но и помогает уточнить приоритеты при постановке целей. Вы также можете использовать его для регулярных (например, ежеквартальных) проверок жизни, а также для обзора и оценки прогресса с клиентами.

Но не используйте его только со своими клиентами! Я рекомендую вам использовать колесо и для вас — как тренеру важно, чтобы мы говорили с вами. Поэтому я часто использую это колесо, чтобы проверить, как у меня дела, и где я могу внести некоторые коррективы в свой жизненный баланс!

Какие ключевые категории на колесе жизни? Колесо коучинга обычно имеет 8 категорий жизненного баланса, хотя иногда их бывает и 10. Эти категории могут быть изменены или формулировка настроена для каждого клиента по мере необходимости.Кроме того, иногда категории делятся на две для более детальной оценки. Вот список категорий и их общие альтернативы: Семья и друзья: Я обычно разделяю «Семья и друзья» на «Семья» и «Друзья». Я делаю это как для себя, так и предлагаю своим клиентам как вариант. Значимое другое: Другие идеи названия категории включают «Свидания» или «Партнер по жизни». Карьера: «Материнство», «Работа» или «Волонтерство» — это альтернативные ярлыки, которые вы могли бы использовать. Финансы: Другие варианты названия ярлыка включают «Деньги» или «Финансовая безопасность». Здоровье: Название категории можно разделить на «эмоциональную» и «физическую». Домашняя среда: Эта категория может измениться на «Рабочая среда» для профессиональных или деловых клиентов. Развлечения и отдых: Название категории можно изменить на «Отдых». Личностный рост: Название категории может быть «Обучение» или «Саморазвитие». Щелкните здесь, чтобы получить больше идей по категориям «Колесо жизни».

Небольшая история инструмента для коучинга «Колесо жизни»

Кто изобрел колесо жизни?

Оригинальное колесо жизни Пола Мейера

Первоначальная концепция «Колеса жизни» приписывается покойному Полу Дж. Мейеру, основавшему в 1960 году Институт мотивации успеха®. Пол Дж. Мейер был идейным лидером и пионером индустрии коучинга. Он построил множество программ, чтобы помочь людям достичь своих целей, управлять временем и быть лучшим лидером.

Также будучи предпринимателем, Мейер основал и приобрел более 40 других компаний в широком диапазоне областей. К ним относятся автоспорт, коммерческая и жилая недвижимость, финансы, полиграфия, аренда оборудования и многое другое. Более половины этих предприятий потерпели неудачу, но он любил вызовы и верил: «Отношение — это все!»

Сегодня Колесо тренера принимает множество различных визуальных форм и может быть заполнено как на бумаге, так и в Интернете или в приложениях для мобильных телефонов.

Когда было изобретено Колесо Жизни?

Точно неизвестно, когда было изобретено Колесо жизни, но вполне вероятно, что это было в 1960-х годах, вскоре после того, как Мейер создал Институт мотивации успеха®.Программы Майера разошлись по всему миру и были переведены более чем на 20 языков.

Оригинальная концепция «Колесо жизни» Мейера продолжается в Leadership Management International (другом его подразделении) в рамках программы Total Person®. Он фокусируется на постановке целей и создании планов действий с 6 категориями: семья и дом, финансы и карьера, умственное и образование, физическое и здоровье, социальное и культурное, духовное и этическое.

Колесо баланса жизни в различных стилях Несмотря на то, что существует множество вариаций дизайна, кажется, что есть только два основных стиля Колеса баланса жизни.Все колеса, которые я видел, нанесены одним из этих двух способов: Стиль «Пирог»: «Оригинальный» стиль тренерского колеса выглядит как кусочки пирога или пиццы — и предполагает рисование линии через каждый сегмент для оценки каждой области. Стиль «паутины»: Другой ключевой стиль, который чаще встречается в онлайн-версиях, потому что компьютеры легче рисовать, — это то, что я называю стилем «паутины». Здесь баллы указаны на фактических линиях для каждой категории, а не по сегменту, создавая эффект паутины. Инструкции ниже относятся к оригинальному стилю «Пирог» Колеса Жизни. Я предпочитаю этот стиль, поскольку считаю, что результаты более ясны и легче читаются как тренеру, так и клиенту.

Как заполнить колесо баланса жизни

В компании Coaching Tools Company нам нравится убирать клиентов от устройств и отвлекающих факторов. Мы хотим помочь клиентам замедлиться, чтобы они могли глубже общаться с собой и с тем, что действительно важно.Вот почему мы предлагаем вашему клиенту распечатать это упражнение и заполнить его ручкой, а не заполнять онлайн-версию.

Обзор

Когда мы оцениваем уровень удовлетворенности по каждой из категорий колес, это дает нам прекрасное представление о том, что работает для нас в жизни, а что нет. Клиент оценивает свою удовлетворенность каждой категорией колеса, просто проводя линию. Затем, оценивая удовлетворенность различных сегментов, ваш клиент четко увидит, какие области его жизни требуют внимания.

После завершения колесо, скорее всего, будет выглядеть «ухабистым». Затем клиент может решить установить цели или составить план действий в тех областях жизни, в которых удовлетворение низкое. Регулярно используйте этот инструмент с одним и тем же клиентом, чтобы проверять его, и вы оба четко увидите, как ваш клиент прогрессирует во время коучинговых отношений. Когда клиенты увидят, что их жизнь становится более сбалансированной, они также увидят ценность коучинга и инструментов!

Как пользоваться Колесом Жизни (Инструкции) ПРИМЕЧАНИЕ. Эти шаги основаны на подробных инструкциях на странице 2 нашего шаблона Free Wheel of Life. Попросите вашего клиента просмотреть 8 категорий на своем колесе баланса жизни. При необходимости они могут разделить или переименовать сегменты категорий, чтобы добавить что-то, чего не хватает, или сделать это более значимым для них. Идеи и примеры см. В этой статье категории «Колесо жизни». Попросите их оценить уровень удовлетворенности каждой областью своей жизни, проведя изогнутую линию через каждый сегмент (см., Например, изображение). Оценка составляет от 1 (совершенно не удовлетворен) до 10 (полностью удовлетворен).СОВЕТ: может быть полезно продемонстрировать, как провести черту и добавить каждую оценку к их колесу. Периметр круга представляет их «Колесо Жизни». Попросите вашего клиента взглянуть на свое законченное колесо и спросить: «Если бы это было ваше Колесо жизни, было бы это неровная поездка?» Обучайте вашего клиента тому, что он узнал из Колеса Коучинга. Определите хотя бы одно действие, над которым ваш клиент будет работать, чтобы улучшить свой результат в одной области колеса — и, таким образом, улучшить его жизненный баланс.

Итак, как работает инструмент «Колесо коучинга»?

В этом загруженном мире может быть трудно понять, что мы на самом деле чувствуем. Мы склонны смотреть на свою жизнь и говорить: «О да, я счастлив». Но когда мы углубляемся в детали, часто возникают недовольства и области, которые можно улучшить. Колесо жизни — отличный инструмент, который помогает людям понять, над какими областями работать, а какие уже хороши.

Этот инструмент работает, потому что дает быстрый визуальный обзор того, насколько кто-то доволен своей жизнью.Подсчет баллов для каждого сегмента колеса позволяет и клиенту, и коучу увидеть, в каких сферах жизни клиент чувствует себя хорошо, а над какими, возможно, придется поработать.

В идеале, тренер затем углубится в результаты, используя коучинговые вопросы, чтобы выяснить, что конкретно мешает клиенту чувствовать себя непринужденно и счастливо. Следующим шагом часто является мозговой штурм и выработка плана действий.

Затем при планировании действий клиент обычно расставляет приоритеты и начинает с тех областей своей жизни, которые имеют самые низкие оценки.Цель состоит в том, чтобы определить действия, которые повысят их уровень удовлетворенности.

Как использовать Колесо жизни в коучинге (с 11 примерами)

Я считаю, что Колесо баланса жизни — самый гибкий инструмент в арсенале любого тренера. Его можно использовать, чтобы на собственном опыте продемонстрировать силу коучинга. И его также можно использовать в качестве инструмента проверки на протяжении всех коучинговых отношений. Он является отличным раздаточным материалом для семинаров и может быть адаптирован (с помощью различных обозначений сегментов колеса или просто задавания вопросов коучингу, чтобы вникнуть глубже) практически в любую коучинговую ситуацию — и есть еще много других идей ниже.

Вот 11 способов использовать Колесо жизни в своей коучинговой практике:

1. С потенциальным клиентом. Часто потенциальные клиенты не знают, в чем конкретно они хотят, чтобы коуч им помог. Иногда потенциальные клиенты могут стесняться делиться личными проблемами с кем-то, с кем они только что познакомились. Колесо баланса жизни — отличный инструмент для укрепления доверия к процессу коучинга. Он дает обзор того, насколько клиент доволен своей жизнью, а также демонстрирует силу коучинга и самоанализа.
2. Ставьте цели и расставляйте приоритеты. Помогите клиентам решить, в каких областях они хотели бы ставить цели. Это обычно, но не всегда, области жизненного колеса с более низкими показателями удовлетворенности. Оценки удовлетворенности также можно использовать для определения приоритетов, над которыми нужно работать в первую очередь. Чтобы получить полезные советы по установке целей SMART, ознакомьтесь с полным руководством для тренеров — со специальным отчетом .PDF
3. Продемонстрируйте прогресс и силу коучинга. Я делаю «Колесо жизни» со всеми новыми клиентами.Затем я провожу с ними еще одно Coaching Wheel примерно через 3 месяца. Оценки удовлетворенности жизнью клиентов почти всегда увеличивались, а иногда и резко. Это делает колесо жизни отличным способом продемонстрировать прогресс в отношениях с тренером! Для получения дополнительной информации прочтите: Простой трехэтапный процесс для измерения прогресса коучинга.
4. Как пожизненная отметка. Колесо баланса жизни — отличный инструмент для проверки того, как обстоят дела у людей. Это может быть то, что они думают о своей жизни сегодня, на этой неделе или в месяце.И как только клиент знает, как завершить Колесо жизни, он может использовать его самостоятельно, чтобы увидеть, какие области своей жизни могут нуждаться в настройке.
5. Как диагностический инструмент для поиска источников стресса или неудовлетворенности . Когда клиент чувствует себя несчастным, разочарованным или подавленным, оценка Колеса жизни становится отличной отправной точкой для определения того, что может его беспокоить.

6. Как часть программы обучения . Каждый раз, когда вы начинаете программу коучинга с клиентом — будь то групповой или индивидуальный коучинг — Колесо баланса жизни — отличный способ «подвести итоги» текущей жизненной ситуации участника.Мы используем версию коучингового колеса под названием «Сделай свою жизнь ярче» в начале нашей Коучинговой программы «Обнови тебя, полюби свою жизнь».

   Сделайте свою жизнь ярче: адаптировано для программы коучинга Renew You!

7. Используйте в мастерских . Колесо баланса жизни станет отличным введением в любой семинар по лайф-коучингу. Это также отличный инструмент, который помогает клиентам понять, откуда исходит их стресс на семинаре по управлению стрессом. Мы написали статью, чтобы помочь тренерам, только начинающим проводить небольшой семинар, используя колесо жизни.
8. Используйте колесо баланса жизни, чтобы помочь клиенту представить себе, какой он хотел бы видеть свою жизнь. . Используя 8 ключевых категорий «Колесо жизни», ваш клиент может написать в каждом сегменте колеса, как он хотел бы видеть свою жизнь. Они также могли рисовать или вырезать и вставлять картинки в каждый сегмент колеса жизни. Дополнительные идеи упражнений для видения жизни можно найти здесь.
9. Включите Life Wheel В приветственный пакет нового клиента! «Колесо баланса жизни» — отличный реальный инструмент коучинга, который клиенты могут выполнить перед тем, как начать с вами сеанс коучинга.Затем тренеры могут проанализировать результаты жизненного колеса и тщательно проинструктировать клиентов уже на первом занятии! Вот почему мы включаем Колесо жизни (с инструкциями) в наш самый продаваемый приветственный пакет!
10. Колесо коучинга можно использовать как способ «проверить», какие цели наиболее значимы для клиента . Попросите клиента забить каждую из своих целей в зависимости от того, улучшает ли это их удовлетворенность каждой из 8 категорий жизненного колеса. Узнайте больше о том, как использовать колесо для достижения более значимых целей здесь.
11. Настройте колесо и адаптируйте его к любой сложной проблеме, с которой сталкивается ваш клиент! Просто возьмите пустое тренерское колесо и попросите их прямо сейчас добавить 8 самых важных вещей, которые вызывают у них стресс. Затем оцените по 10-балльной шкале, насколько каждая вещь вызывает стресс. Или попросите своего клиента обозначить 8 сегментов ключевыми вещами, которые делают его хорошей мамой / папой / лидером / другом. Опять же, они оценивают себя в зависимости от того, насколько хорошо, по их мнению, у них получается в каждой области. Затем составьте план действий, чтобы двигаться вперед.Чтобы узнать больше, найдите здесь 12 новых способов использования упражнения «Колесо жизни».

Коучинговых вопросов — для улучшения результатов

Есть бесконечные возможности для изучения результатов упражнения «Колесо жизни» с вашим клиентом. Вы можете посмотреть на их жизнь в целом и на то, как они себя чувствуют. Еще одна идея — углубиться в один или несколько конкретных сегментов, чтобы понять источник любых выявленных проблем. И вы можете провести мозговой штурм, чтобы поднять их баллы — всего лишь на несколько идей.

Просто используйте свои коучинговые навыки, чтобы более глубоко научить вашего клиента его ответам. Может быть полезно использовать модель РОСТА. Попросите вашего клиента поставить G — цель для сегмента / области колеса, которую вы хотите улучшить. Затем исследуйте R — реальность этой ситуации. Затем проведите мозговой штурм над некоторыми опциями O и, наконец, решите, что будет делать клиент W.

Вот 12 вопросов, которые помогут коучингу «Колесо жизни»: Что вы думаете о своей жизни, глядя на свое колесо? Есть ли для вас сюрпризы? Как вы сейчас проводите время в этих областях? Как бы вы хотели проводить время в этих областях? Какая оценка будет 10? Как бы выглядела оценка 10? Какую из этих категорий вы бы хотели улучшить больше всего? Как вы могли бы освободить место для этих изменений в своей жизни? Какая помощь и поддержка могут вам понадобиться от других, чтобы внести изменения и быть более довольными своей жизнью? И какое изменение вы хотите сделать в первую очередь? Какой самый маленький шаг вы могли бы сделать, чтобы начать работу? Если бы было одно ключевое действие, которое привело бы все в равновесие, что бы это было?

Как и зачем настраивать колесо баланса жизни?

Часто то, что сдерживает наших клиентов, — это отсутствие сознательной осведомленности о ситуации.Это может быть то, что они чувствуют или как они встают на своем пути. Итак, хотя Упражнение «Колесо жизни» обычно используется для баланса жизни; пустое колесо может быть использовано для более глубокого понимания почти любой ситуации . И как только ваш клиент станет лучше осведомлен о своих чувствах и о факторах, действующих в его текущей ситуации, вы сможете научить его определять действия или цели по ее улучшению.

Для настройки тренерского колеса:

• Сначала получите фирменную бесплатную версию настраиваемого Blank Coaching Wheel.
• Затем выберите тему, которую вы хотите обсудить со своим клиентом.
• Затем, используя пустое колесо коучинга, попросите вашего клиента добавить заголовок вверху страницы, например. Мое колесо стресса, колесо лидерства, колесо отношений и т. Д.
• Затем попросите вашего клиента пометить 8 пустых сегментов колеса тем, что он считает наиболее важным в данном контексте.
  • Вы также можете попросить их обозначить сегменты 8 основными факторами, способствующими возникновению ситуации.
• Попросите вашего клиента оценить уровень своего удовлетворения (или неудовлетворенности!) Каждой из 8 областей.
• Выберите область для более глубокого исследования или обсудите с ними действия, с помощью которых можно двигаться вперед.

3 Конкретные примеры использования тренерского колеса по-разному

1. Колесо продвижения: Помогите своим клиентам получить эту акцию! Попросите вашего клиента назвать 8 ключевых областей, в которых им нужно продвигаться по службе. Совет: Вашему клиенту может потребоваться предварительная работа. Некоторые примеры включают онлайн-исследование, беседу со своим начальником или просмотр спецификаций вакансии для определения необходимых навыков / знаний.Затем попросите вашего клиента оценить, насколько он близок к тому, чтобы его считали полностью компетентным в каждой области. Затем помогите своему клиенту разработать план действий, чтобы: а) повысить уровень его компетенции в тех областях, в которых он не справляется, и б) выделить его компетенцию и сильные стороны в тех областях, в которых он уже преуспел.
2. Колесо стресса: Помогите клиентам определить источники стресса, обозначив на колесе 8 источников стресса в их жизни. Затем спросите своего клиента, насколько из 10 каждая область «вызывает у него стресс».Наконец, завершите мозговой штурмом план действий или определите 1–3 действия, которые они могут совершить, которые уменьшат их стресс.
3. Колесо воспитания: Помогите клиентам определить приоритетность родительских обязанностей. Попросите клиентов наклеить на пустое колесо 8 вещей, которые они считают важными для хорошего родителя. Затем попросите их оценить свои успехи в каждой области. Наконец, разработайте план действий, начиная с тех, у кого самые низкие (или даже самые высокие!) Баллы.

Некоторые другие идеи настройки Coaching Wheel

Итак, это всего лишь несколько способов настроить «Колесо жизни» для определенных типов клиентов, чтобы получить максимальную отдачу от этого невероятно мощного инструмента!

Почему клиентам нравится Coaching Wheel

Колесо — могущественный и древний символ, глубоко укоренившийся в человеческой психике. Он предлагает движение, жизненный цикл, изменения, возможность управлять нашей жизнью, баланс, поддержание и многое другое.Я считаю, что этот символизм глубоко укоренился в нашем сознании.

Я также считаю, что колесо является фаворитом клиентов, потому что оно дает людям мгновенное представление о своей жизни с вертолета . Эти знания позволяют людям увидеть, в каких сферах их жизни им хорошо, а над какими нужно работать. Это воодушевляет! И это позволяет нашим клиентам делать различный выбор в отношении того, на чем они сосредоточат свое время и энергию для более удовлетворительной жизни.

Рекомендации по использованию спасательного колеса

Life Balance индивидуален и уникален для каждого человека; то, что может быть удовлетворительным или сбалансированным для одних, может быть стрессовым или скучным для других.Важно отметить, что упражнение «Колесо жизни» повышает осведомленность клиента. Именно это позволяет клиенту планировать более удовлетворительную жизнь, которая ближе к его собственному уникальному определению баланса .

Также полезно оценивать баланс с течением времени. Регулярная проверка (например, с помощью этого упражнения) может выявить полезные модели и помочь вашим клиентам узнать больше о себе. Вы можете сделать это вместе с ними или порекомендовать им сделать это для себя.

Но помните, что равновесие редко достигается надолго — жизнь часто меняется и меняется.Полезно напомнить клиентам, что цель не в том, чтобы «достичь» жизненного баланса. Вместо этого идея состоит в том, чтобы убедиться, что они движутся «к», а не от нее.

Уравновешенность и забота о себе недооцениваются в нашем обществе. Поэтому, как коучи, мы можем помочь клиентам лучше позаботиться о себе. Чтобы узнать больше об этом, вам может понравиться «Баланс и самообслуживание: достаточно ли мы делаем для наших клиентов»?

«Что, если клиент уже делал колесо раньше?»

Это вопрос, который мне иногда задают (вероятно, потому, что я в восторге от этого инструмента!).Поскольку это настолько знакомый нам инструмент, мы забываем, что большинство людей, вероятно, никогда его даже не видели! И если наш клиент уже видел колесо — это здорово! Это означает, что они уже знают, как его выполнить, а вы можете потратить больше времени, углубляясь в вопросы и , проводя мозговой штурм действий!

Еще одна важная вещь, о которой нужно помнить: Даже если ваши клиенты уже делали колесо коучинга раньше, их ответы сегодня будут другими, чем когда они прошли его 3 месяца назад.Колесо баланса жизни дает снимков удовлетворенности людей жизнью. И это меняется со временем — иногда от недели к неделе!

Итак, если ваш клиент видел это упражнение раньше, это будет преимуществом! Но убедитесь, что вы понимаете, почему вы используете его с ними. Это означает, что они должны знать, что они получат от того, что снова сделают это с вами!

«Как я могу использовать Упражнение« Колесо жизни »с телефонными клиентами?»

В компании Coaching Tools Company мы хотим, чтобы люди перестали пользоваться устройствами и использовали ручку и бумагу.Итак, хотя мы рассмотрели создание онлайн-версии колеса — мы этого не хотим! Это потому, что люди уже проводят много времени за ноутбуками / планшетами и телефонами. Онлайн-версия позволит людям оставаться на связи в сети, когда мы хотим, чтобы они были связаны сами с собой!

«Одиночество — признак того, что вы отчаянно нуждаетесь в себе» Рупи Каур

Итак, как проще всего работать с бумажными инструментами, если вы работаете с клиентами по телефону?

1. Отправьте электронное письмо вашему клиенту по электронной почте для распечатки.
2. После того, как они заполнили форму, попросите своих клиентов сфотографироваться на свои мобильные телефоны.
3. Наконец, они могут отправить вам сообщение, текстовое сообщение или отправить по электронной почте изображение своей заполненной формы. Простой!

Это простое решение, потому что люди уже привыкли использовать свои телефоны для ВСЕГО. По сути, плохая не технология, а то, как мы ее используем. Это сработало для меня как обаяние и дает лучшее из обоих миров!

Наконец, еще одна идея — отправить колесо баланса жизни (обычная) почта в приветственном пакете.Это то, что я сделал, когда начинал работать с моими новыми клиентами — см. «7 предложений для процесса регистрации клиентов, которые потрясают», чтобы получить больше идей.

Вывод:

«Колесо оценки жизни» — чрезвычайно мощный и гибкий инструмент. Как бы вы ни использовали колесо, оно дает людям возможность заглянуть в себя. И это понимание дает людям ясность — и мотивацию — вносить изменения и улучшать свою жизнь.

Колесо жизни превращается в инструмент, когда клиента учат более глубоко исследовать свои результаты.Это означает, что нужно задавать вопросы, которые повышают осведомленность клиента о том, что он чувствует и что для него важнее всего. И что немаловажно, это также означает обнаружение того, где они саботируют себя. Затем, когда коучинг расширяется и включает мозговой штурм и обязательство действовать — клиент чувствует себя сильным и мотивированным!

Использование коучингового колеса может быть только началом долгих и значимых отношений между коучем и клиентом! И это отличный инструмент, чтобы начать отношения, если вы хотите продолжить — мощно!

л.с.Знаете ли вы, что у нас есть БЕСПЛАТНОЕ упражнение «Колесо жизни» на испанском языке? No hay necesidad de reinventar la rueda — получите * La Rueda de la Vida * Con Instrucciones

Эмма-Луиза Эльси работает тренером более 15 лет. Она большой поклонник коучинга и основательница Coaching Tools Company.com. Первоначально менеджер по проектам и отношениям в компаниях из списка Fortune 500, она объединила свою страсть к коучингу, креативность и любовь к системам, чтобы создать более 100 известных коучинговых инструментов, форм и упражнений, включая 25+ полностью бесплатных коучинговых инструментов . Теперь она обслуживает тренеров и мир коучинга с помощью своего эксклюзивного информационного бюллетеня для коучей , группы Coaches Helping Coaches в Facebook и многих других замечательных инструментов, ресурсов и идей для вашего набора инструментов для коучинга. Компания Coaching Tools также является официальным партнером ICF Business Solutions.

Мы что-то упустили? Есть вопрос, на который вы хотите получить ответ? Просто прокомментируйте ниже!

Чтобы узнать о других вариантах использования Колеса Жизни, см. Буддийское Колесо жизни (значения)

Если вам понравилась эта статья о Колесе баланса жизни, вам также могут понравиться:

Чтобы получить исчерпывающий обзор инструментов коучинга, вам также может понравиться наше полное руководство по инструментам коучинга.

Категории: Баланс и забота о себе, Коучинговое сообщество, Коучинговые идеи и вдохновение, Коучинговые советы, Коучинговые инструменты и ресурсы, Коучинговые инструменты 101, Коучинговые инструменты для семинаров, Коучинговое колесо, События для тренеров, Лайф-коучинг, Профессиональное развитие, Повышение осведомленности

Изображение улыбающегося тренера с буфером обмена и клиентом на заднем плане на компьютере от michaeljung

Изображение колеса стиля пирога волшебными картинками

Изображение колеса веб-стиля от Энджи Рамос

Изображение клиента, завершающего оценку за столом, от студии WAYHOME

Изображение совместной работы тренера и клиента — «11 способов использования колеса» Якова Филимонова

Изображение руки, держащей винтики на фоне голубого неба. Автор geralt

Изображение разноцветных людей в круге вокруг вопросительного знака, автор qimono

Изображение красочного колеса обозрения на фоне голубого неба, автор — imnoom

Изображение 3 тренеров с буферами обмена с оценками коучинга, сделанное pixelheadphoto digitalskillet

Изображение клиента и тренера в атриуме, работающих вместе с помощью Monkey Business Images

Изображение человека в сером деловом костюме, бегущего в колесе хомяка, автор Elnur

Оценка баланса жизни в коучинге

Колесо жизни — это инструмент, который нельзя упускать из набора инструментов для коучинга и личного развития.Он существует уже более тысячи лет.

В этой статье показаны преимущества колеса оценки жизни в коучинге и даны точные инструкции о том, как извлечь из него максимальную пользу при использовании его с вашими клиентами.

Когда жизнь ваших клиентов слишком занята и они сосредоточены на конкретном проекте, на который отнимается вся их энергия, очень легко выйти из равновесия. В таких ситуациях им может быть трудно уделять достаточно внимания всем остальным сферам своей жизни.Колесо жизни легко может выйти из равновесия.
Чтобы использовать весь свой потенциал и иметь «колесо сбалансированной жизни», мы должны следить за тем, чтобы не пренебрегать определенными частями нашей жизни.

Колесо оценки жизни может помочь вашим клиентам прояснить их статус-кво, выявить забытые части их жизни и поставить цели, поэтому оно также известно как колесо целей. Это потрясающий инструмент открытия для каждого клиента, и он должен быть в арсенале каждого опытного коуча.

Что такое колесо жизни? (также известное как: Goal Wheel)

Колесо баланса жизни — идеальный способ определить, какие области жизни ваших клиентов не сбалансированы.Обычно он состоит из 6-8 категорий, которые важны для удовлетворительной и успешной жизни. Это помогает определить, сколько времени клиент тратит на определенную категорию своей жизни и насколько он удовлетворен этой областью. Колесо жизни создает своего рода саморефлексию, которая позволяет вашим клиентам узнать, что нужно изменить в определенной части их жизни, чтобы стать счастливее и успешнее. Они также учатся расставлять приоритеты.

Колесо оценки жизни представляет собой круговую диаграмму, каждый фрагмент которой представляет категорию, важную для нашего клиента.Мы создали шаблон колеса жизненного баланса как часть инструментария коучинга здесь.

Наиболее распространенные подразделения:

1.) Здоровье: Как вы к себе относитесь? Довольны ли вы своим текущим состоянием здоровья? Сколько вы вкладываете в свое здоровье? Вы регулярно занимаетесь спортом? Как у вас уровень энергии? Как насчет вашего режима сна? Насколько здорова ваша нынешняя диета?
Понимание и оценка всего этого может помочь вашим клиентам определить их текущий уровень здоровья

2.) Окружающая среда: Как вы относитесь к своему окружению? Это дает или забирает энергию? Это вызывает стресс? Подумайте о родственниках, коллегах, соседях.

3.) Карьера и бизнес: Насколько вы удовлетворены своей нынешней карьерой? Как вы выполняете свои повседневные обязанности и проекты? Некоторые другие вещи, которые вы могли бы рассмотреть в этой категории: карьерная стратегия, баланс между работой и личной жизнью, вложение времени и социальный статус

4.) Отношения: когда дело доходит до определения баланса в отношениях, вы должны определить, насколько вы удовлетворены и удовлетворены окружающими вас людьми.Каково качество ваших отношений? И как вы ими управляете в своей жизни? Вы проводите достаточно времени со своей семьей, партнером, детьми, друзьями?

5.) Личностный рост: Насколько важен для вас процесс саморазвития. Насколько вы удовлетворены уровнем своего личностного роста? Вы уделяете этому достаточно времени? Некоторые другие аспекты, которые вы можете включить в это расследование, — это образование, тренировка, коучинг, чтение.

6.) Деньги: Насколько важны для вас деньги? Довольны ли вы своим текущим финансовым положением?

7.) Творчество: Что вы делаете для повышения уровня своего творчества? Правильно ли вы его используете? Как ты мог стать более креативным?

8.) Развлечения и отдых: Насколько вы удовлетворены текущим балансом работы и личной жизни? У тебя достаточно времени на хобби? Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы сделать из того, чего еще не сделали?

Некоторые другие категории Колеса Жизни:

• Отношение
• Психическое состояние
• Образ жизни
• Творчество
• Отдых
• Духовность
• Life Vision
• Эмоциональное благополучие
• Вклад в общество

Попросите вашего клиента выбрать 8 областей, которые наиболее важны для него / него.Имейте в виду, что здоровье — единственный наиболее важный фактор, на котором нужно сосредоточиться. Если мы не сможем поддерживать здоровую часть нашего колеса жизни, поддерживать все остальные области станет очень трудно, если вообще возможно.

Почему колесо оценки жизни является таким мощным инструментом коучинга?

В коучинге инструмент в основном используется, чтобы узнать, что наши клиенты должны делать, когда их жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает им, что все их внимание сосредоточено на работе и что они игнорируют свое здоровье или что-то другое. они не уделяют достаточно времени семье и хобби.

Инструмент является дополнением к упражнениям по постановке целей и позволяет нашим клиентам находить правильный баланс при определении своих целей.

Однако каковы цель и смысл жизни? Ставить цели и достигать их? Чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Может быть, чтобы быть счастливым, реализованным и довольным собой и своей жизнью? Разве это не достижение, к которому мы стремимся?
Цель колеса жизни — убедиться, что колесо (наша жизнь) уравновешено. Когда одной части нашей жизни уделяется слишком много внимания, легко может случиться так, что другие части останутся без внимания.Если колесо жизни выйдет из равновесия, оно, вероятно, рухнет. Вот почему он должен быть равномерно сбалансирован внутри.

Как пользоваться колесом спасательного инструмента? — Шаги по созданию оценки

1. Выберите 8 областей своей жизни, на которых вы хотите сосредоточиться

Начните мозговой штурм и выберите 8 различных областей, которые имеют значение в вашей жизни. Эти области могут быть основаны на:
a) Роли, которые они играют в вашей повседневной жизни
b) Области жизни, которые вы считаете важными
c) вашими (новыми) жизненными приоритетами

2.Напишите их на своем жизненном колесе

После того, как вы выбрали конкретные области, пора записать их во внешней области колеса жизни.

3. Определите уровень вашего удовлетворения в каждой области и отметьте это на своем жизненном колесе.

Центр колеса 0 (очень недоволен), а внешний край 10 (полностью доволен)

4. Раскрасьте их

Раскрасьте поле, соответствующее номеру, который вы выбрали для определенной области, или нарисуйте линию.Проверьте, сбалансирован ли он?

5. Отражение

Ваше колесо жизни будет завершено, когда вы присвоите баллы удовлетворенности всем категориям, которые для вас важны. Получающаяся в результате паутина может иметь неожиданно высокие (или низкие) значения в некоторых категориях.

Оценки от 8 до 10:
вы очень довольны этой категорией. Убедитесь, что это поддерживается, однако всегда есть возможности для улучшения.
Оценка от 5 до 7:
вы более или менее удовлетворены этой категорией; тем не менее, определенно есть возможности для улучшения и возможности для дальнейшего развития.
Оценка от 1 до 4:
Вам совсем не нравится эта конкретная область. Вам определенно нужно найти подходы, чтобы улучшить выполнение здесь.

Счет дает вам возможность подумать о тех областях вашей жизни, которые до сих пор были упущены из виду. Следующие вопросы должны помочь вам копнуть глубже.

• Почему вы поставили себе такую ​​низкую оценку в этой категории?
• Какой результат вы бы хотели набрать через месяц, через 3 месяца, через полгода и через год?
• Какой наивысший балл для этой конкретной категории?
• На какой категории вам следует сосредоточиться в первую очередь?

Легко быть полностью удовлетворенным одной категорией, но как насчет других категорий?

Предположим, что ваш клиент полностью сосредоточен на своей карьере.Это положительно скажется на финансах и удовлетворенности в этой категории. Но насколько он удовлетворен семьей, друзьями, своим здоровьем?
Рассматривая все аспекты и оттачивая, что они связаны друг с другом, можно найти идеальный баланс в жизни. В этом цель колеса жизни. Это позволяет нашим клиентам задуматься о своей нынешней жизни, заставляя их думать наперед, а также находить пределы, которые влияют на расширение и развитие колеса.

6.Какая у тебя цель?

После получения результата вы должны подумать о том, какого уровня вы хотите достичь в каждой категории, и считать это идеальным уровнем. После этого пришло время нанести этот идеальный счет на ваше колесо жизни, чтобы проверить его в следующем раунде.

7. Принять меры

Установка цели для каждой категории означает, что ваш клиент планирует конкретные действия по улучшению определенной категории. Он / она думает о том, как повысить оценку удовлетворенности по каждой области.Принятие конкретных мер запускает колесо жизни.

Получите шаблон колеса жизни с инструкциями здесь

Совет для вашего тренера:

Попросите вашего клиента создать проект для каждой (под) цели и соответствующих действий в CleverMemo. Предположим, ваш клиент хочет улучшить категорию «семья» с 6 до 8 баллов, это может выглядеть так:

Проект / Цель:

Проводить больше времени с семьей

Задачи / Действия:

• Совершайте небольшое семейное путешествие каждое воскресенье (напр.г. посетить зоопарк)
• Вместе завтракают не менее трех раз в неделю
• Помогать детям с домашними заданиями или школьными проектами два раза в неделю
• Раз в неделю устраивать свидания с моим партнером

Если задача помечена как выполненная, вы и ваш клиент можете сразу увидеть прогресс, достигнутый в достижении цели. Это супер-мотивация, держит их в курсе и показывает, что уже было достигнуто, а что нет.(Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию и попробуйте сами)

Wheel of Life Assessment — Пример

Примеры конкретных действий, основанных на балансе жизни колеса

Ваш клиент должен выбрать конкретное действие для улучшения каждой области / категории своего колеса жизни. Для категории здоровья эти действия могут быть:

• 30-минутная тренировка каждый день
• Готовьте одно здоровое блюдо в день
• Выпивать не менее 10 стаканов воды в день
• 15 минут ежедневной медитации

Колесо бизнеса — еще одна сбалансированная модель колеса жизни для предпринимателей

Вы бизнес-тренер? Жизненное колесо легко настроить и превратить в колесо бизнеса.

Какое колесо бизнеса?

Деловое колесо помогает вашим коучинговым клиентам узнать, насколько хорошо они работают в каждой области своего бизнеса. Это инструмент для выявления областей, требующих большего внимания и улучшений. Это просто еще одна сбалансированная модель жизни, сфокусированная на важных бизнес-категориях.

Возможные категории, на которых можно сосредоточиться в колесе бизнеса

Ниже приведены некоторые важные области бизнеса, которые вы можете рассмотреть, чтобы сосредоточиться на своем бизнес-колесе:

1.Администрация, юриспруденция, бухгалтерский учет,
2. Маркетинг, продажи, брендинг
3. Поддержка клиентов и обслуживание
4. Развитие команды, лидерство, менеджмент
5. Инновации, разработка продуктов и услуг
6. Веб-сайт, деятельность в социальных сетях

Количество категорий, которые вы создаете для бизнеса, зависит от требований. Обычно должно быть от 6 до 8.

Заключение — Баланс жизни, оценка колеса в коучинге

Оценка «Колесо жизни» может помочь вашим коучинговым клиентам определить их слепые зоны и показать, какие области жизни (или бизнеса) можно и нужно улучшить.Это также полезно на этапе постановки целей (известном как колесо ворот).
Назначаемый на ежемесячной или ежеквартальной основе, он поддерживает процесс обучения, и сравнение различных колес с течением времени показывает клиентам их прогресс в каждой области. Получите здесь шаблон профессионального колеса коучинга.

Колесо жизни — инструмент самооценки

Колесо жизни — отличное упражнение и инструмент, который поможет вам достичь большего баланса и успеха в вашей жизни.Он часто используется в коучинге и является отличным базовым упражнением при постановке целей. Ниже вы можете скачать бесплатный шаблон колеса жизни, которым ежемесячно пользуются более 3000 человек.

Справочник «Начало счастья» на Колесе жизни

примерно 3000 человек ежемесячно

находят баланс в своей жизни и принимают меры для внесения изменений.

Ниже приведено небольшое видео, которое я собрал, чтобы объяснить, как использовать Колесо жизни.

Добро пожаловать в ваше колесо жизни!

В качестве отправной точки для достижения баланса, счастья и успеха в вашей жизни Колесо Жизни — идеальный инструмент для начала вашего путешествия. Используя этот инструмент, вы сможете поразмышлять и получить некоторое представление о балансе вашей жизни и о том, насколько вы удовлетворены в различных сферах жизни. Следуя этому самоанализу, вы можете использовать это упражнение, чтобы глубже вникнуть в , почему ваше колесо жизни выглядит именно так, на какое вы бы хотели, чтобы ваше колесо жизни выглядело, и далее в , как чтобы это произошло.

Это упражнение «Колесо жизни» не следует путать с буддийским Колесом жизни. Колесо жизни, используемое в буддизме, больше фокусируется на осознании вашего психического состояния. В нашем Колесе жизни, которое обычно используется в коучинге и постановке целей, его цель — определить, как вы в настоящее время проводите свое время и насколько вы удовлетворены различными категориями своей жизни.

Прежде чем мы начнем, в этом посте есть дополнительный инструмент, который можно найти в Success Starter Toolkit.Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к инструментарию Success Starter Toolkit и загрузить бесплатные шаблоны Wheel of Life, руководство и план действий .

Загрузите шаблон «Колесо жизни

» Сейчас

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам упражнение «Колесо жизни» прямо на ваш почтовый ящик.

Строительные блоки колеса жизни

По сути, Колесо Жизни разделено на различные области или категории, которые важны для вас.То, что вы видите выше, является типичным примером Колеса жизни, разделенного на основные категории жизни, включая бизнес / карьеру, финансы, здоровье, семью и друзей, романтические отношения, личностный рост, развлечения и отдых и физическую среду. За использованием Колеса стоит система баллов, в которой вы просто отражаете и оцениваете уровень своего удовлетворения из 10, где 1 находится ближе всего к центру круга, а 10 — на краю круга. Приведенная выше диаграмма имеет цветовую кодировку, чтобы упростить ее, а также сделать ее эстетически приятной … не стесняйтесь изменять это по своему желанию!

Обратите внимание, что категории на Колесе являются рекомендациями.Вы обнаружите, что с помощью вышеизложенного вы сможете добиться успеха в большинстве ключевых областей своей жизни. Однако, прежде чем вы броситесь в него и завершите Колесо, вы можете подумать, есть ли какие-либо другие категории или конкретные области, в которых вы хотели бы получить представление, например, Духовность или Вклад в общество. Возможно, вы захотите разделить «Семья и друзья» на две отдельные категории, чтобы понять каждую из них более конкретно. Ниже приведен пример того, как может выглядеть ваше Колесо Жизни.

Фотография предоставлена: Personal Excellence

Помните, что вы обретаете счастье и баланс в своей жизни, поэтому все должно быть ясным и простым для вашего понимания.

Одно из самых больших преимуществ Колеса Жизни — это графическое изображение вашего удовлетворения от жизни. Когда ваше Колесо будет завершено, оно даст вам паучковую диаграмму или «внутренний круг» ваших уровней удовлетворенности и позволит вам быстро и легко определить любые пробелы между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть.

Теперь, когда вы разобрались со строительными блоками Колеса, давайте приступим к его завершению!

Шаг 1 — Настройка

Распечатайте одно из указанных выше колесиков, чтобы использовать его в качестве шаблона, или просто нарисуйте свое собственное на листе бумаги. Чтобы загрузить бесплатные шаблоны «Колесо жизни», воспользуйтесь набором инструментов Success Starter Toolkit.

Шаг 2 — Завершите колесо

Оцените уровень удовлетворенности по каждой из категорий, имеющихся у вас на колесе.Не торопитесь, я бы порекомендовал 15 минут или около того. Поместите себя в место, где вас никто не отвлекает, и подумайте о своей жизни в целом. Чтобы помочь вам с этим упражнением, я снабдил вас подсказками для размышлений.

Бизнес, карьера и учеба: К настоящему моменту ваша карьера такая, какой вы хотите ее видеть? Вы идете в правильном направлении?

Финансы и благосостояние: Достаточно ли вы зарабатываете для удовлетворения своих текущих потребностей? Есть ли у вас финансовые возможности для будущего роста благосостояния?

Здоровье и фитнес: Насколько вы физически здоровы? Довольны ли вы своим уровнем физической подготовки? Вы довольны своей диетой?

Соцсети и друзья: Поддерживают ли вас друзья? Вы общаетесь с друзьями и общаетесь так, как вам нравится?

Семья: Поддерживает ли вас ваша семья? Поддерживаете ли вы свою семью?

Любовь: Чувствуете ли вы себя любимым? Как часто вы выражаете любовь другим?

Отдых и развлечения: Вы наслаждаетесь жизнью и доставляете ей удовольствие? Довольны ли вы уровнем вашей активности?

Вклад: Как другие оценили бы ваш вклад в общество или их личный вклад?

Личностный рост: Насколько вы сосредоточены на личностном росте? Вы довольны своим направлением? Вы пробуете новый опыт и хотите учиться?

Духовное: Насколько вы связаны с внутренним и внешним миром? Удовлетворены ли вы своими отношениями со своим духовным существом?

Собственное изображение: Вы высоко цените свои способности? Вы уважаете и любите себя? Вы себя цените?

Шаг 3 — Отражение

Теперь у вас должно быть завершенное Колесо Жизни.Это может выглядеть примерно так, как показано ниже.

Найдите минутку, чтобы оценить свое Колесо Жизни. На что это похоже? Есть ли для вас какие-нибудь сюрпризы?

Поздравляем, если вы набрали от 8 до 10 баллов в любой из категорий! Вы очень довольны этой конкретной областью. Важно, чтобы вы продолжали делать то, что делаете, чтобы оставаться довольным в этой области, однако не забывайте, что могут быть области для улучшения. Это важно, чтобы убедиться, что вы не ограничиваете свой потенциал для дальнейшего роста и удовлетворения в этой области.

Если вы набрали от 5 до 7 баллов по любой из категорий, вы достаточно удовлетворены в этой конкретной области, но определенно есть возможность изучить идеи, чтобы поднять эту шкалу.

Если вы набрали от 0 до 4 баллов по любой из категорий, вы не очень удовлетворены в этой конкретной области, и вам нужно будет изучить способы повышения вашего удовлетворения здесь. Однако не стоит сбрасывать со счетов эти оценки, так как оценки от 0 до 4 полны возможностей! Я нахожу это весьма захватывающим, когда кто-то имеет более низкий балл, поскольку зачастую человек не полностью изучил возможности, которые ему доступны.Это также область, где человек может расти больше всего и получать максимальную выгоду!

Я призываю вас ответить на следующие вопросы:
Почему вы так выставили себя в каждой категории?
Каков мой идеальный балл по каждой категории в следующем месяце, 3 месяца, 6 месяцев, один год?
Где у меня самые большие пробелы в уровне удовлетворенности?
На какой сфере своей жизни я в первую очередь хочу сосредоточиться, чтобы повысить уровень удовлетворенности?
Важно помнить, что это ваше Wheel жизни.Ваше текущее колесо изогнуто или сбалансировано?

Что происходит, когда вы пытаетесь двигаться вперед и у вас кривое колесо? Насколько продуктивным и результативным вы собираетесь быть в жизни, если не можете двигаться вперед сбалансированно?

Очень легко стать чрезвычайно довольным в одной области, но какой ценой?

Например, вы можете потратить все свое время и энергию на карьеру и добиться фантастических успехов. Возможно, вы даже станете чрезвычайно довольны своими финансами и богатством.Однако что может случиться с вашими отношениями? Ваше здоровье и благополучие? Вам весело по пути?

Ключ в том, чтобы найти баланс, и в этом красота Колеса. Для этого вам нужно увеличить на свое Колесо, а не балансировать Колесо, торгуя в некоторых сферах своей жизни. Речь идет о том, чтобы двигаться вперед, бросать вызов себе и расширять свои границы, чтобы расширить Колесо и сделать его на больше , сохранив при этом баланс .

Шаг 4 — Действие!

Исходя из вышесказанного, пора привести колеса в движение! (Как тебе каламбур ??)

Упражнение «Колесо жизни» — идеальная отправная точка для постановки целей, и именно поэтому так много коучей по жизни, карьерных коучей и тренеров по руководству используют его как инструмент.

Теперь у вас есть визуальный снимок того, насколько вы удовлетворены в различных сферах своей жизни. Путем размышлений вы определили самые большие разрывы между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, чем хотели бы быть.

Примите решение действовать СЕГОДНЯ. Какие конкретные действия или шаги вы собираетесь предпринять, чтобы повысить свое удовлетворение в желаемой области? Напишите, что вы будете делать, на том же листе бумаги, что и ваше Колесо. Держите Wheel поблизости в месте, к которому вы можете легко обращаться каждый день.

Следи за своим прогрессом! Колесо дает моментальный снимок вашего уровня удовлетворенности и, в конечном итоге, счастья. Регулярно заполняйте Колесо, чтобы вы могли легко отслеживать свой прогресс. Я рекомендую не реже одного раза в 6 месяцев, в зависимости от ваших целей и времени их достижения.

Получите доступ к набору средств для начинающих и загрузите шаблоны «Колесо жизни», вспомогательное руководство и план действий .

Загрузите шаблон «Колесо жизни» прямо сейчас!

Введите свое имя и адрес электронной почты, и я сразу же пришлю вам шаблон «Колесо жизни» и упражнения на ваш почтовый ящик.

За комментарии

Каким было ваше Колесо Жизни? Что вам больше всего нравится? Есть ли что-нибудь, что вам бросилось в глаза, чего вы не осознавали в своей жизни? Вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы сбалансировать или расширить колесо? Поделитесь своими мыслями и комментариями ниже! Жду разговора!

Начни счастье!

Брендан

Статьи по теме

Нравится эта статья? Поделись, пожалуйста!

Если вам понравилась эта статья, я был бы очень признателен, если бы вы поделились ею с кем-то, кто также может извлечь из нее пользу.Просто воспользуйтесь одной из кнопок ниже!

Как спланировать жизнь со сбалансированным успехом

Будьте внимательны. Живите сбалансированной жизнью — научитесь чему-то и немного подумайте, и рисуйте, и раскрашивайте, и пойте, и танцуйте, и играйте, и работайте каждый день.

— Роберт Фулгхам

Разве не было бы хорошо получить предельно ясное представление о том, каковы самые большие цели и возможности для улучшения в вашей жизни? Я покажу вам, как это сделать. Вам просто нужно посвятить несколько минут чтению и применению того, что вы узнаете из этого поста — все дело в процессе Колеса Жизни.

В этом посте вы узнаете о процессе «Колесо жизни» и о том, как сразу же начать его применять. По сути, это все равно, что стать собственным тренером! Этот технологический процесс силен в своей простоте. Это даст вам ясность, уравновешенность и сосредоточит внимание на правильных вещах. Примените его сами и начните видеть результаты уже сегодня!

Использование колеса жизни для создания баланса

Пот катился по его подбородку, когда он стучал по скоростной сумке, как будто она была его заклятым врагом. Здесь он был на пике своей карьеры, наслаждался недавней победой над Фрэнком Бруно и готовился к следующему бою против Брюса Селдона (который он выиграет).Несколько лет он продолжал побеждать, пока Эвандер Холифилд не остановил его в двух разных матчах. Тайсон по-прежнему поправился в финансовом отношении, зарабатывая 10 миллионов за каждый бой, несмотря на то, что проиграл их Холифилду.

Перенесемся на несколько лет вперед, и он был полностью разорен.

Майк Тайсон заработал за свою жизнь 300 миллионов долларов (по крайней мере, по некоторым оценкам), но в конечном итоге потерпел финансовое крушение. В течение своей карьеры он сосредоточил все свое внимание на нескольких вещах — своей карьере (бокс), своем фитнесе (который поддерживал его карьеру) и досуге (который предполагал трату невероятных сумм денег на экстравагантные вещи).Он проигнорировал, а также не смог критически взглянуть на многие другие аспекты своей жизни. А именно его дружба, отношения, образование, вклад или реальное финансовое здоровье.

Вы можете упрямо вести свою жизнь только в одном направлении в течение ограниченного времени, прежде чем пресловутые «колеса» упадут с машины жизни.

Вы могли бы сказать: «Зачем мне беспокоиться о сбалансированном взгляде на свою жизнь, я лучше сосредоточусь на том, что хорошо работает для меня!» Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах — хороший подход, особенно когда речь идет о том, как добиться успеха в карьере или спорте.Однако это не означает, что вы должны игнорировать другие области своей жизни.

Если вы предприниматель, это в равной степени относится и к вам. Создайте свое колесо жизни, сосредоточенное на различных аспектах вашего бизнеса. Например, если вы чрезмерно сосредоточены на создании следующей версии своего продукта и игнорируете существующих клиентов, ваш бизнес неизбежно потерпит неудачу. Если вы слишком сосредоточены на увеличении численности персонала, но не вкладываете средства в инновации, ваш бизнес также потерпит неудачу. Компаниям необходимо найти способ сбалансировать свои приоритеты.

http://www.lifehack.org/articles/productivity/why-focusing-on-your-strengths-is-the-best-philosophy.html

Добиться объективной оценки баланса (или его отсутствия) в вашей жизни или бизнесе может быть очень сложно. К счастью, есть инструмент, который может помочь. Это называется Колесо Жизни.

Тренируйте себя к успеху

Жизнь будет тянуть вас в разные стороны. Однажды ваша семья потребует всю вашу энергию. В другой день ваша карьера будет всеобъемлющей.Третьи будут заняты вашей сосредоточенностью на контроле над финансами. С течением времени жизнь будет продолжать тянуть вас туда и сюда, если вы не решите жить по-другому, более сбалансированным и планомерным образом.

У вас есть возможность быть собственным тренером, и Колесо жизни — мощный инструмент для этого. Потратив менее 30 минут на то, чтобы наметить области своей жизни и определить правильный набор целей, вы можете спокойно стоять в центре жизненной бури, зная, что вы сосредоточены на правильных вещах.

Это не значит, что вас никогда не будет дергать в разные стороны; это просто означает, что вы сможете легче сосредоточиться и перефокусироваться, когда неизбежные жизненные препятствия окажутся на вашем пути. Мой учитель Тони Роббинс любит говорить: «Без видения люди гибнут». Но как нам создать видение? Как нам выйти из сложной ситуации, которую нам бросила жизнь? Колесо жизни — это отправная точка для того, чтобы понять, что для вас наиболее важно в вашей жизни, где есть что-то несбалансированное, и понять, что нужно сделать, чтобы сократить разрыв между вашей текущей ситуацией и вашим идеальным состоянием. существование.

Шаг за шагом колесо жизненного процесса

Процесс «Колесо жизни» используется тренерами и психологами по всему миру. Это поразительно эффективно и занимает всего несколько минут. Следуйте инструкциям ниже, чтобы создать свое Колесо жизни сегодня. Выделите на это упражнение около 30 минут. Даже лучше, если вы можете выделить целый час. Не торопитесь и серьезно обдумывайте каждый шаг.

Шаг 1. Создайте свое колесо жизни

Колесо жизни (Microsoft Word).Колесо жизни (PDF).

Вытащите чистый лист бумаги. Если вы технофил и передергиваетесь при мысли о том, чтобы написать что-то от руки, вы можете использовать удобный небольшой шаблон, который я создал для вас по ссылкам выше. Я рекомендую распечатать это и написать на нем ручкой или маркерами разного цвета.

Для тех, кто создает ваш шаблон, просто нарисуйте большой круг на чистом листе бумаги. Разделите этот круг на восемь ломтиков, как пиццу. Этот круг представляет всю вашу жизнь (или, если вы делаете это для своего бизнеса, все различные аспекты вашего бизнеса).

Шаг 2. Определите области, на которых вы хотите сосредоточиться

В нашей жизни много взаимосвязанных частей. Каждый из них имеет решающее значение для нашего успеха и счастья, но то, как мы думаем о них, уникально для каждого человека. На этом этапе вы пометите каждый кусочек своего Колеса Жизни, чтобы обозначить часть жизни, которая важна для вас. Используйте язык, который вам удобен.

Для начала я перечислил ниже подробный список различных сфер жизни, которые, как я слышу, упоминают клиенты, когда я работаю с ними над созданием колес жизни.Используйте эти области, как будто для начала.

Есть восемь основных категорий, с которых большинство людей начинают строить Колесо Жизни:

• Здоровье
• Карьера
• Финансы
• Отношения
• Пожертвование / вклад
• Личностный рост
• Развлечения
• Духовность

Помимо вышеперечисленных категорий, некоторые люди предпочитают конкретизировать свои категории. Вот некоторые другие области, которые следует учитывать:

• Фитнес
• Семья
• Дружба
• Дом
• Хобби
• Обучение
• Путешествие
• Еда / диета
• Бизнес

Какие области вашей жизни заслуживают вашего внимания и внимания?

Идите вперед и обозначьте внешнюю часть каждого фрагмента вашего Колеса Жизни этими областями вашей жизни.

Если у вас закончились срезы для маркировки, просто разделите одну из областей на две. Продолжайте делать это, пока у вас не будет столько областей, сколько необходимо. Если ваше «Колесо жизни» становится грязным или тесным, просто перерисуйте его на новом листе бумаги.

Образец колеса жизни, который я только что создал.

Шаг 3. Определите текущую ситуацию

Мы все можем расти и совершенствоваться, и я предполагаю, что если вы читаете этот блог, вы привержены этой идее личностного роста. Чтобы расти, нам сначала нужно понять, где мы находимся сейчас в каждой части нашей жизни и где мы хотим быть в будущем.

Представьте, что каждый кусочек на вашем Колесе Жизни можно измерить относительно вашего удовлетворения этой конкретной областью вашей жизни сегодня по сравнению с тем, где вы хотите быть в будущем. Как далеко в будущем? Вам решать!

Мне нравится ставить цели на год. Однако вы можете выбрать различную меру времени, которая вам подходит. В этом случае представьте, что центр Колеса Жизни имеет оценку «0 — полностью неудовлетворен», а внешний край каждого фрагмента имеет оценку «10 — полностью удовлетворен».”

Оцените каждую область колеса в зависимости от того, насколько вы удовлетворены сейчас (шкала от 0 до 10). Нарисуйте небольшую линию поперек среза и заштрихуйте ее (пример см. На моем изображении ниже).

Мое колесо жизни, текущие направления и рейтинги заштрихованы.

Если у вас возникли проблемы с оценкой вашей удовлетворенности категориями, которые вы определили, попробуйте задать себе следующие вопросы:

Здоровье
Достаточно ли у вас энергии для достижения поставленных целей каждый день?
Можете ли вы поддерживать нормальный вес?
Их люди, которыми вы восхищаетесь, полны здоровья и жизненных сил?

Карьера
Вы рады пойти на работу?
Вы учитесь и растете в своей карьере?
Вознаграждается ли ваша карьера (в финансовом и другом смысле)?

Финансы
Чувствуете ли вы финансовую безопасность?
Можете ли вы делать то, что хотите, без ограничений?
Что бы вы сделали, если бы у вас были большие финансовые ресурсы?

Отношения
Есть ли в вашей жизни люди, о которых вы заботитесь (и которые заботятся о вас)?
Есть ли у вас значимый опыт общения с другими людьми?
Вы чувствуете себя любимым?

Дарение / вклад
Вы даете (время, деньги и т. Д.)) другим свободно?
Считаете ли вы, что вносите свой вклад в улучшение мира?
Есть ли какое-нибудь веское дело, которое вы хотели бы поддержать более масштабно?

Личностный рост
Осваиваете ли вы новые навыки?
Вы взрослеете?
Есть ли у вас четкие и мотивирующие цели в жизни?

Развлечения
Вы много смеетесь?
Получаете ли вы развлечения на регулярной основе?
Вы находите время, чтобы расслабиться и отдохнуть?

Духовность
Знаете ли вы, что вы отстаиваете как человек?
Есть ли у вас глубокий смысл или мотивация в жизни?
Чувствуете ли вы реальную связь с окружающей средой / планетой / другими людьми?

Шаг 4.Определите свои цели

Затем оцените каждую область на своем колесе в зависимости от того, насколько вы хотите быть удовлетворены в будущем (через 12 месяцев или в любое другое время, которое вы выберете). Проведите пунктирную линию поперек среза. Если вы можете использовать другой цвет, он тоже подойдет.

Мое колесо жизни, с устремлениями, отмеченными красным карандашом, и обведенными кружками «провалами роста».

Разница между вашим заштрихованным участком и пунктирной линией — ваш разрыв в росте! Напишите разницу между двумя числами за пределами каждого среза и обведите ее.

Поздравляем, вы определили четкие возможности для улучшения в самых важных областях вашей жизни!

Шаг 5. Создайте план действий для каждой области

Теперь, когда вы определили явный разрыв в росте для каждой области вашего Колеса Жизни, следующим шагом будет разработка плана действий для каждой области. Это область, в которой многие люди борются. Чтобы придумать план действий, нужно записать несколько вещей, не беспокоясь о том, чтобы он был идеальным.

Задайте себе следующие вопросы для каждой области вашего жизненного колеса:

1. Что самое маленькое, что я мог бы сделать, чтобы добиться прогресса в этой области жизни СЕГОДНЯ?
2. Если бы я жил с «оценкой 10 из 10» в этой области моей жизни, что бы я сделал, чтобы получить 10 баллов по сравнению с тем, где я нахожусь сейчас?
3. Что я знаю, что мне нужно сделать в этой области жизни, чтобы добиться прогресса, но я боюсь или не решаюсь сделать это?

Запишите ответы на эти три вопроса.Они — отправная точка вашего плана действий!

Без сомнения, вы можете предпринять и другие действия, но это первые несколько вещей, которые нужно сдвинуть с мертвой точки. Со временем продолжайте анализировать свое Колесо жизни (или Колесо бизнеса) и действия. Продолжайте придумывать другие регулярные действия, которые вы можете предпринять для достижения желаемых целей.

Пример плана действий по направлению «Карьера»:

1. Полный профиль LinkedIn и рекомендации (сегодня).
2. Встретиться с моим начальником, чтобы обсудить мое желание продвинуться по службе (на следующей неделе).
3. Пройдите семинар по навыкам презентации (в этом месяце).

Шаг 6. Немедленно принять меры

Промедление — отравление для меня. Я знаю, что клиенты, с которыми я работаю, тоже борются с этим. Разведка тут ни при чем. На самом деле, я считаю, что люди более умные, как правило, особенно хорошо умеют придумывать причины для откладывания дел!

Статистика показывает тревожную распространенность прокрастинации, достигая более 70% среди студентов колледжей и начиная с 20% среди взрослого населения в целом.(*) Эти статистические данные получены из исследований, посвященных второстепенным задачам (например, учебе или оплате счетов). Мне любопытно, какова скорость прокрастинации для важных дел, например, звонка жесткому клиенту или сложного разговора с начальником или членом семьи. Думаю, ставки будут еще выше. Это большое дело.

Последний шаг в процессе создания Колеса Жизни — незамедлительные действия в наиболее важных для вас областях. Выберите 3 (по крайней мере!) Области вашего Колеса Жизни, которые требуют немедленных действий, и просто сделайте это!

К тому моменту, когда вы перейдете на этот шаг в процессе, вы уже записали несколько небольших действий, которые вы можете предпринять для каждой области.Теперь все, что вам нужно сделать, это не откладывать и заставить это случиться. Не покидайте сайт своей деятельности «Колесо жизни», не предприняв никаких действий!

Призыв к действию

Техника Колеса Жизни — это способ сосредоточиться на наиболее важных областях, которые заслуживают вашего внимания. Выделите как минимум полчаса на выполнение этого упражнения.

Какие области требуют дополнительной работы? Какие у вас есть идеи, как добиться прогресса сегодня в этих областях?

Буду признателен за заметку в комментариях с вашими мыслями или дополнительными вопросами.

П.С. Если вы хотите сделать еще один шаг и поработать со мной один на один, чтобы определить и достичь самых больших целей в вашей жизни, бизнесе и карьере — нажмите здесь, чтобы узнать больше и подать заявку на бесплатный сеанс коучинга.

Как колесо жизни может максимизировать баланс между работой и личной жизнью

Как пользоваться инструментом для коучинга «Колесо жизни»

Что такое Колесо жизни в коучинге и для чего оно нужно?

Колесо жизни — полезный инструмент для обучения, который используется для проверки того, насколько мы сбалансированы в разных сферах или ролях в жизни.Это отличный способ получить общее представление о том, насколько мы довольны, и определить ключевые области для роста. Это особенно полезно для людей, озабоченных достижением баланса между работой и личной жизнью.

Философия этого процесса заключается в том, что жизнь взаимосвязана, и мы должны стремиться к равновесию во всех сферах нашего существования. Следовательно, это не столько «баланс работы и личной жизни», сколько признание работы неотъемлемой частью жизни и, следовательно, более целостный подход к тому, как мы достигаем удовлетворения.

Если мы чувствуем, что терпим неудачу в какой-то части нашей жизни, это отрицательно скажется на нашем общем благополучии и счастье. Другими словами, если мы позволим нашей дружбе или здоровью ухудшиться, это, скорее всего, окажет негативное влияние на нашу работу или наши отношения с близким человеком.

Стоит отметить, что тренировочное приложение Колеса Жизни может включать духовное применение, но отличается от Буддийского Колеса Жизни. Последний представляет собой цикл перевоплощений; рождение, смерть и возрождение.

«Никогда не будьте настолько заняты зарабатыванием на жизнь, чтобы забыть зарабатывать на жизнь».

Долли Партон

Как заполнить Колесо Жизни?

«Колесо» — это круг, обычно разбитый на восемь сегментов (но может быть до 12), где каждый сегмент или спица представляет собой аспект жизни. В каждом сегменте вы оцениваете себя от 0 до 10, где 0 находится в центре колеса, а 10 — за пределами круга. Достижение внешнего края круга или колеса означает полное удовлетворение этой зоны.

После того, как вы оценили каждый раздел, вы можете быстро увидеть, где, по вашему мнению, вы не соответствуете своей идеальной ситуации. Это позволяет сосредоточиться и определить приоритеты, в которых изменение окажет наибольшее положительное влияние. Самые большие разрывы в оценках указывают на сильнейшее недовольство и вызывают вопрос: как мне повысить свой балл в этой области жизни? Отвечая на этот вопрос, можно поставить перед собой цель улучшить этот аспект жизни.

Шаблон свободного колеса жизни

Вот пример шаблона, который вы можете скопировать и использовать:

Исследование жизненных ролей

Один из способов использования Колеса Жизни — изучить самые важные роли, которые вы играете в жизни, и измерить свою эффективность или удовлетворенность каждой из них.Роли могут включать:

• Супруг / Партнер
• Родитель / Ребенок / Домохозяйка
• Руководитель / Менеджер
• Член команды
• Член сообщества
• Сотрудник / Работодатель
• Креативный / Художник / Музыкант
• Студент / Ученик
• Спортсмен / Игры Игрок
• Управляющий финансами / окружающей средой / ресурсами

Этот список не является исчерпывающим, и важно выбрать роли, которые наиболее актуальны и важны для вас.

Шаги для использования ролей в Колесе жизни:

1. Начните с пустого колеса, а затем добавьте свои самые важные роли.
2. Оцените каждую и подумайте, над какими областями вам нужно работать больше всего.
3. Установите цели с привязкой ко времени для улучшения в этой области
4. В конце установленного периода времени вернитесь к колесу и повторно оцените себя, чтобы измерить прогресс.

Сегменты жизни

Другой способ использовать Колесо Жизни — думать об аспектах, а не о ролях в жизни.Обычно к ним относятся:

1. Семья / Отношения / Романтика
2. Сообщество / Общество / Друзья
3. Здоровье / Благополучие / Фитнес
4. Планирование жизни / Менеджмент / Финансовая безопасность / Деньги
5. Карьера / Работа / Призвание
6. Духовность / Нравственность
7. Развлечения / Отдых / Досуг
8. Личностный рост / развитие / обучение

Вы можете выполнить те же шаги, которые использовались для ролей в предыдущем разделе, но заменив роли 8 ключевыми областями, используя слова, которые больше всего вам подходят.

Вопросы в помощь с Колесом жизни

Чтобы глубже понять, как вы работаете с каждой спицей колеса или в каждом сегменте, вы можете рассмотреть следующие вопросы. Вы можете оценить каждый из них по шкале от 0 до 10, а затем взять среднее значение, чтобы получить общий балл по каждому разделу:

1. Семья / Отношения / Романтика / Другой значимый

• Как вы бы оценили свой роман, близость и качественное времяпрепровождение с супругом / партнером / второй половинкой?
• Какую оценку вы бы дали количеству и качеству вашего времени и общения с ближайшими членами семьи?
• Какую оценку вы бы оценили своим отношениям с детьми и / или родителями?
• Насколько вы довольны своими отношениями с большой семьей?
• Как бы вы оценили качество домашней обстановки?

2.Сообщество / Соцсети / Друзья

• Как бы вы оценили широту и глубину дружеских отношений, которые вам нравятся?
• Считаете ли вы, что достаточно хорошо проводите время со своими самыми важными друзьями?
• Как бы вы оценили время, которое у вас есть, чтобы пообщаться и завести новых друзей и связи?
• Какую ценность вы отдадите поддержке, которую вы получаете от друзей и вашего сообщества?
• Как бы вы оценили свой вклад в развитие сообщества и окружающей среды?

3.Здоровье / благополучие

• Какую оценку вы бы поставили за качество своих пищевых привычек и диеты?
• Насколько вы довольны своим здоровьем и фитнесом?
• Какую оценку вы бы дали качеству и количеству сна?
• Как бы вы оценили свое эмоциональное здоровье и психическое благополучие?
• Как бы вы оценили свое воздействие на окружающую среду?

4. Планирование жизни / Менеджмент / Финансовая безопасность / Деньги

• Насколько вы чувствуете себя в финансовой безопасности по шкале от 0 до 10?
• Какую оценку вы бы дали своей способности устанавливать и соблюдать бюджет?
• Насколько у вас нет долгов? (10 — полное отсутствие долгов)
• Как бы вы оценили качество своих сбережений, инвестиций и пенсий, которые будут поддерживать вас в будущем?
• Какой рейтинг вы бы поставили себе с точки зрения финансовой независимости или свободы?

5.Карьера / Работа / Призвание

• Насколько вы счастливы и удовлетворены своей карьерой или призванием?
• Насколько вы довольны рабочим временем?
• Какую оценку вы бы дали своей способности расставлять приоритеты и управлять своим временем?
• Насколько вы эффективны и квалифицированы в своей работе?
• Насколько вы довольны своими перспективами работы, продвижением по службе или продвижением по службе?

6. Духовное / моральное

• Насколько вы согласны с общим видением, целью и направлением своей жизни?
• Насколько вы согласны — мыслями, словом и делом — со своими моральными ценностями и принципами?
• Какую оценку вы бы дали автономному времени для личных размышлений, молитв или медитации?
• Насколько вы довольны наследием, которое вы создаете и оставите после себя?
• Насколько вы ответственны за свое духовное или нравственное направление?

7.Развлечения / Отдых

• Как бы вы оценили качество времени, которое у вас есть каждую неделю для отдыха и развлечений?
• Довольны ли вы своей способностью заниматься своими увлечениями или хобби?
• Как бы вы оценили время, которое у вас есть для веселья и смеха?
• Считаете ли вы, что у вас достаточно отпусков или отпусков?
• Насколько вы полны энергии?

8. Личностный рост / обучение / развитие

• Как бы вы оценили свое непрерывное образование и личное развитие?
• Довольны ли вы тем, что у вас есть время на чтение, аудирование и обучение?
• Насколько самосознательным вы бы назвали себя?
• Довольны ли вы возможностью развить существующие сильные стороны и получить новые навыки?
• Насколько вы эффективны в постановке и достижении личных целей?

Когда вы заполните его, он будет выглядеть примерно так, как показано на рисунке ниже.

Посмотрите на свои результаты. Если у вас есть область или хотя бы один конкретный вопрос с низким баллом, то это отличное место, на котором можно сосредоточиться. Спросите себя: как я могу увеличить этот балл на единицу? Как бы это выглядело и ощущалось, если бы я получил такой высокий балл, и как я могу этого добиться? Затем вы можете поставить перед собой конкретную цель, чтобы сократить разрыв.

Wheel of Life Бесплатно загружаемый инструмент

Чтобы упростить задачу, вы можете загрузить этот шаблон электронной таблицы Excel, в котором есть все вопросы на первом листе.Когда вы вводите баллы, он автоматически рассчитывает ваш средний балл и заполняет Колесо жизни (или Сеть жизни) на второй вкладке рабочего листа.

Молодец и удачи!

Жизненный баланс, как и формирование новых привычек, не возникает в одночасье. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свою жизнь с помощью такого инструмента, как Колесо жизни, это станет отличным началом.

Возможно, вам также понадобится помощь в определении ваших целей и разработке плана. Мне доставляет удовольствие работать вместе со многими замечательными людьми и организациями, которые делают именно это.Если вам также нужна помощь, лично или онлайн, пожалуйста, напишите мне. Вы можете написать мне по электронной почте через страницу контактов.

Если вы хотите получить доступ к некоторому бонусному контенту и получать обновления, пожалуйста, подпишитесь на мою рассылку.

Я с нетерпением жду вашего ответа!

Баланс рок-жизнь: карабкающееся колесо жизни

Эту статью написал Реми Франклин из ClimbWell.co.

ClimbWell — это новая организация, основанная Реми Франклин, Габи Коллетта и Блейк Кейсон, чья миссия — предоставлять скалолазам ресурсы, чтобы помочь им расти в скалолазании и в жизни в целом.Реми — лайф-коуч, Габи — инструктор по медитации и йоге и аюрведический консультант по здоровью, а Блейк — велнес-тренер, и все они увлечены скалолазанием.

У них будет 4-дневный ретрит, который состоится в апреле в Вейо, штат Юта, который поможет альпинистам со следующими темами:

• Подружиться со страхом
• Скалолазание Performance
• Весы Rock-Life
• Искусство внимания
• Успешные цели в восхождении
• Йога для альпинистов

Они предлагают скидку 10% для слушателей TrainingBeta, использующих код «trainingbeta10», и вы можете узнать больше о мероприятии по ссылке ниже:

Вы когда-нибудь чувствовали, что скалолазание захватывает вашу жизнь? Или что у вас не хватает времени на то, чтобы заниматься скалолазанием между работой и другими вашими обязанностями? Вы когда-нибудь думали: «Я никогда не смогу встречаться с тем, кто не занимается скалолазанием», или обслуживали ваш поиск работы, чтобы облегчить доступ к скалолазанию?

Как личный тренер, работающий со скалолазами, я знаю, что многим скалолазам сложно найти баланс между скалолазанием и остальной жизнью.И я был там.

Я потратил более нескольких лет на то, чтобы сосредоточить свое внимание на скалолазании: работая как можно меньше и спал в задней части моего Prius, чтобы я мог совершать месячные поездки для восхождения в Юту или Йосемити. Отложить любые карьерные амбиции, чтобы я мог тренироваться два раза в день в тренажерном зале и работать на свежем воздухе по средам. Тратить все свои деньги — да, все это! — чтобы я мог поехать в Юго-Восточную Азию и жить на десять долларов в день, лазая по горам в Лаосе или Таиланде.

Были времена, когда мне казалось, что я просто не могу втиснуться в достаточное количество лазания.Как и в прошлом году, когда я жил в Санта-Крус, выходные казались мне постоянным компромиссом между полетом в Йосемити и пребыванием в городе, чтобы провести время с моей невестой. Или то, что много раз, когда я брался за большой рабочий проект и долгие часы за компьютером, означало, что я слишком устал, чтобы тренироваться как можно лучше.

Иногда мне кажется, что я никогда не найду идеального баланса между роком и жизнью. И я начинаю задаваться вопросом — как, я думаю, многие из нас — возможно ли получить все: скалолазание, увлекательную карьеру и процветающую социальную или семейную жизнь.

Но если мы присмотримся поближе, я думаю, мы увидим, что наши поиски «идеального баланса между камнями и жизнью» неуместны. Жизнь больше похожа на балансирующее действие в ответ на наши постоянно меняющиеся приоритеты и обстоятельства.

Жизнь — балансировка

С годами меня больше интересовал процесс уравновешивания, чем «поиск идеального баланса». Как выглядит намеренное достижение баланса между скалолазанием и остальной жизнью, когда наши ценности и обстоятельства постоянно меняются? Когда мы меняем работу, переезжаем в другой штат, повышаем уровень своего скалолазания, получаем травму, заводим новые отношения, заводим детей, начинаем новый сервисный проект или меняем наши представления о том, чего мы хотим от нашей карьеры?

Я разработал Climbing Wheel of Life после того, как много лет обсуждал эти вопросы, а затем стал соучредителем ClimbWell как площадки для ответов на них.Когда Блейк Кейсон, Габи Коллетта и я набросали контуры ClimbWell — пространства, где альпинисты могут учиться и расти как люди и спортсмены — мы поняли, что баланс между скалой и жизнью часто является полезным началом.

«Колесо восхождения» — это простое занятие, которое помогает нам проверить, как скалолазание влияет на другие области нашей жизни и наоборот. Речь идет не о поиске идеального баланса, а о проверке, чтобы увидеть, какие корректировки необходимо внести. Я рекомендую вам делать это каждый раз, когда вы чувствуете себя неуравновешенно, но также в качестве основного акта поддержания.Проверьте свои банковские счета, смените масло, займитесь восхождением на Колесо Жизни.

Инструкции: Восхождение на колесо жизни

Следуйте инструкциям ниже. Вы можете нарисовать версию колеса на любом листе бумаги или, если хотите, распечатать шаблон здесь.

В любом случае я рекомендую вам потратить на это менее 30 минут, чтобы не задумываться над этим. Лучше всего будет, если вы выберете интуитивный подход и проведете первую оценку.

Шаг 1: Заливаем колесо

«Колесо жизни» — популярный инструмент для обучения, который помогает быстро получить представление о том, как обстоят дела в различных сферах жизни. Наполните каждый кусочек пиццы в зависимости от того, насколько вы «сыты» в данный момент. Не забывайте об этом слишком много — это всего лишь снимок.

Шаг 2: Добавьте вектор восхождения

Для каждой области жизни добавьте стрелку, указывающую к центру круга или от него, чтобы указать, отнимает ли скалолазание эту область вашей жизни или добавляет к ней.

Этот «вектор скалолазания» — всего лишь наблюдение за вашим текущим опытом. Например, если скалолазание отнимает у вас семейную жизнь, это не значит, что так будет всегда или что вы никогда не сможете найти баланс между семьей и скалолазанием. Это просто означает, что в данный момент вы видите, что то, как вы занимаетесь скалолазанием, отнимает, а не добавляет к этой области вашей жизни.

Если вы хотите добавить больше нюансов, сделайте стрелку длиннее или короче в зависимости от силы воздействия лазания на эту область.В некоторых областях скалолазание может играть незначительную роль, в то время как в других оно может быть важным фактором.

Шаг 3. Запишите свои наблюдения

Это самый важный шаг. Теперь, когда вы заполнили каждую область колеса и добавили вектор подъема, запишите все наблюдения. Вы заметили что-нибудь новое при этом? Что вас удивило?

Одно важное замечание об этом шаге: наблюдение помогает нам увидеть, что нужно изменить, но, пожалуйста, не анализируйте свой опыт слишком много.

Наблюдение

спрашивает: «Что я замечаю или вижу сейчас, когда смотрю на это?» Анализ пытается выяснить, что означают наши наблюдения . Анализ звучит так: «Почему я никогда не могу совмещать скалолазание и семейную жизнь? Значит ли это, что я эгоистка? Можно ли забивать голы, когда я достаточно присутствую для своей семьи? Может, мне стоит бросить скалолазание… » Видите сдвиг в суждениях?

Если вы похожи на большинство из нас, эти мысли могут парализовать и обычно никуда нас не приводят.Если вы занимаетесь этим занятием и у вас возникают подобные мысли, это просто означает, что вы любите лазать и любите свою семью. Ваши заботы не должны значить ничего большего, чем это. Просто обратите внимание на то, что вы замечаете, и сделайте небольшой шаг к равновесию.

Шаг 4: Выберите небольшой следующий шаг

После того, как вы записали несколько наблюдений, выберите один маленький шаг, который приблизит вас к вашему нынешнему представлению о балансе между камнями и жизнью. Есть ли область жизни, которая, как вы заметили, была особенно пустой? Какую роль в этом играет скалолазание? И что бы вы могли сделать (сегодня, на этой неделе …), что приблизило бы вас к равновесию?

Здесь происходит волшебство, так что не пропускайте шаг 4! Запишите, что и когда вы будете делать.Расскажите кому-нибудь или внесите это в свой календарь. И пусть это будет небольшой сладкий шаг, который действительно будет иметь для вас значение.

Один из примеров завершенного Альпинистского Колеса Жизни.

Помните, это балансирующий

акт

Это отличное занятие, когда вы чувствуете себя неуравновешенным, но важно понимать, что баланс не может означать, что вы одинаково насыщены в каждой сфере жизни. На самом деле, я был бы удивлен, если бы вы когда-нибудь почувствовали себя почти полностью заполненными ими всеми.

Ваше определение баланса изменится, поэтому полезно проверять его почаще. Возможно, вы занимаетесь этим и видите, что ваша карьера находится в «режиме поддержки» (вы делаете достаточно, чтобы выжить), но вы чувствуете себя здоровым и здоровым и проводите много времени со своими детьми. Если это то, что сейчас кажется сбалансированным и питательным, отлично! Ничего не менять.

Но через полгода вы можете сделать то же наблюдение и почувствовать, что что-то не так. Может быть, вы чувствуете потребность в личном росте или интеллектуальном вызове, которого вы не получаете в других сферах жизни.Главное — замечать любые разрывы между вашей нынешней реальностью и тем, что, как вы подозреваете, будет наиболее питательным и полноценным в жизни и в скалолазании, а затем попробовать это.

Помните, что балансировка активна , , поэтому, когда вы что-то замечаете, не позволяйте этому пониманию исчезнуть, как еще одной хорошей идее. Сделайте небольшое действие, которое вы можете предпринять на этой неделе, чтобы приблизиться к вашему нынешнему определению баланса рок-жизнь.

Эта статья была первоначально опубликована на ClimbWell.co

Реми Франклин — тренер по вопросам карьеры и личного развития, который помогает скалолазам и молодым профессионалам строить свою жизнь на основе своих ценностей. Он также является соучредителем ClimbWell, сообщества и серии мероприятий для скалолазов, заинтересованных в осознанности и личностном росте. Реми прошел спортивное лазание до 5.14a, проехал по большим стенам до 5.13d и упал с множества валунов. Он лазит по всему миру и часто базируется в Нью-Мексико, Калифорнии и Испании. Вы можете найти его в Ремифранклине.com или climbwell.co, а также в Instagram, Facebook и YouTube.

Колесо баланса жизни

| REBAR

Этой технике я научился у моего тренера по продажам Sandler Дэна Сталпа. Колесо баланса жизни — отличный инструмент, который поможет вам расставить приоритеты и визуализировать баланс в различных сферах вашей жизни при работе над постановкой целей.

Основная идея заключается в следующем: во-первых, в столбце «Сегодня» оцените, как вы себя чувствуете в каждой сфере своей жизни, используя шкалу от 1 до 10.

Затем выберите дату в будущем. По умолчанию в таблице указана дата, которая наступает через 6 лет после даты, указанной в столбце «Сегодня». В столбце «Будущее» присвойте рейтинг тому, как вы бы себя чувствовали, находясь в одном и том же месте в каждой сфере своей жизни. Например, если бы вы чувствовали себя сегодня на 8-м месте по месту работы, как бы вы себя чувствовали, если бы через 6 лет находились в том же месте? Если вы находитесь на раннем этапе своей карьеры, возможно, вы не будете так удовлетворены тем, что у вас будет в будущем, поэтому вы можете назначить рандом 5 или 6.Или вы можете почувствовать себя лучше, если будете на том же месте через 6 лет. Нет правильного или неправильного ответа, все зависит от вас.

По мере того, как вы присваиваете рейтинги различным сферам своей жизни, график справа будет обновляться. Используйте график, чтобы найти «большие пробелы», элементы, над которыми вам нужно начать работать сегодня, чтобы убедиться, что вы будете там, где хотите быть в будущем.

Вы также можете использовать график, чтобы убедиться, что если вы пренебрегаете одними сферами своей жизни, концентрируясь на других, то делаете это намеренно.

Наконец, не думайте, что вы должны ограничивать себя областями своей жизни. Этот рабочий лист можно использовать для выявления пробелов и в других областях. Например, вы можете использовать его для оценки различных компонентов вашей маркетинговой системы или компонентов вашего стратегического плана для вашего бизнеса.

Инструкции по загрузке

1. Щелкните здесь, чтобы получить доступ к готовой копии из таблицы Google
2. Если у вас есть учетная запись Google, сделайте копию таблицы
3. Или вы можете загрузить версию Excel из файла | Скачать | Excel

.

No related posts.