Колесо баланса жизни – Ой!

Напоминание. Количество сфер может быть любым, хоть 6 или 12. Чем их больше, тем более детально прорабатывается жизнь. Слишком много секторов рисовать также не рекомендуется – легко запутаться в деталях. Да и выполнение такого плана потребует времени.

Как толковать результаты

Толковать результаты просто. Сфера с наименьшим количеством баллов – причина субъективной неудовлетворительности жизнью. Человек ощущает баланс, если сферы уравновешены, то есть у них приблизительно равные баллы. В таком случае получается ровное колесо, которое метафорически выражает уравновешенную жизнь.

Методика может называться и колесом успеха в зависимости от того, что человек хочет с ее помощью измерить. Цифрами от 1 до 10 обозначается успешность, а то, насколько ровное колесо, определяет жизненный баланс.

Пример колеса жизненного баланса детально

При анализе результатов или отрисовке круга человек может допустить одну из этих ошибок:

1. Рисовать не ту жизнь, которая у него есть, а желаемую. В таком случае человек склонен завышать оценки, делая вид, что у него все нормально. Нужно учиться непредвзято оценивать, потому что признание проблемы – первый шаг к ее решению.
2. Переживать, если колесо немного неровное. Жизнь априори не может быть идеальной. Просто надо каждый день делать посильные шаги для ее улучшения.
3. Уделять равное внимание всем кругам. Например, если человек работает 8 часов, то он стремится уравновесить работу творчеством и потратить тоже 8 часов. Но не все так просто. Некоторые сферы имеют гораздо большее КПД, поэтому может потребоваться 2 часа творчества, чтобы полностью привести колесо в равновесие.
4. Неправильное трактование небольшого размера колеса. Чем больше размер, тем выше успешность. Но счастье зависит от его ровности. Поэтому маленький круг, где все сферы имеют 1-2 балла – это тоже хорошо. Но нужно стремиться и к счастью, и к успеху.
5. Трактование жизни в целом, а не в моменте. Результаты теста будут сильно зависеть от эмоций, текущих жизненных проблем. Не исключено, что уже через 10 минут после тестирования ситуация значительно ухудшится.

Что делать, если один сектор оказался бесфоновым (то есть оценка по нему 0 баллов)? В таком случае необходимо предпринимать срочные меры по улучшению жизни с помощью планирования.

Шаблон колеса

Существует множество приложений (в том числе доступных в онлайн-режиме), которые помогают анализировать жизнь. Например, можно скачать неплохой конструктор колеса. Хотя несложно нарисовать колесо жизненного баланса самостоятельно, шаблон не требуется. Даже рекомендуется заполнять его на бумаге. Если не брать пример по сферам, необходимо определяться со своими приоритетами.

Шаблон колеса жизненного баланса

Таким образом, колесо жизненного баланса – эффективный инструмент, который позволяет избавиться от зависимости от одной цели и более глобально изменять свою жизнь во всем ее многообразии.

Видео

srazu.pro

На «колесе баланса» к гармонии во всех сферах жизни: Полезные рекомендации +Видео

Реальность современного мира такова, что, подчас, именно он диктует нам правила жизни. Все чаще, превращая нашу с вами жизнь, в бешеную гонку, в погоне за финансовой стабильностью или социальной удовлетворенностью. Каждый день мы пытаемся что-то кому-то доказать, показать, догнать и обогнать. Забывая, что в погоне за всем и сразу — мы упускаем очень много важного. Да и сама погоня, как правило, отнимает много сил, здоровья и нервов. Как итог: силы потрачены, а результата так и нет.

А бывает, что человек ставит перед собой цель добиться чего-то конкретного, скажем финансовой стабильности. И все свои ресурсы направляет только в эту область. Он не спит ночами, тратит здоровье и нервы, жертвует своими взаимоотношениями с близкими.

Все ради одного, добиться поставленной цели. А в итоге, достигнув ее, вдруг начинает осознавать, что это совсем не то, чего он так хотел на самом деле. Или же, это не принесло ему того удовлетворения, на которое он рассчитывал.

Время анализа пришло

У каждого в жизни наступает период, когда он говорит себе: «Стоп. Хватит. А так ли я живу? А к тому ли стремлюсь, о чем всегда мечтал? Насколько моя жизнь полна гармонии?»

Секрет успеха и счастливой жизни заключается в исключительно гармоничном сочетании всех сфер жизни.

Делая ставку на что-то одно: социальную значимость или же, финансовую стабильность, человек рискует не получить удовлетворение в других областях. А как итог: разочарование, обиды, депрессия.

И чтобы это всего не допустить, нужно научиться соблюдать баланс во всех сферах жизни. «Утопия», скажет вы, и в чем-то будете правы. Но есть ряд методик, позволяющих прийти к некоторой гармонии.

Что такое Жизненный баланс?

Баланс в жизни возможен тогда, когда вы сами являетесь хозяином своего будущего и настоящего. Сами управляете своим временем, чувствами и своими поступками. Когда вы живете только, по установленным вами, правилам, не в угоду кому-то. А для этого нужно постоянно развиваться и само совершенствоваться, познавать новое, ежедневно быть увлеченным. Уметь «прожить» каждый день, а не просто его «пережить».

В непрерывной погоне за лучшим будущем, постоянно следуя навязанным нам правилам, под диктовку обстоятельств и событий, мы не успеваем остановиться и просто посмотреть вокруг. Понять, чего же мы хотим на самом деле? Не для детей, мужа, мамы или начальника — а для себя.

И однажды, оглянувшись назад, вы можете ужаснуться от того, сколько возможностей было упущено, сколько времени потрачено не туда.

Вероятно, вы так и не:

• не додали чего-то, самостоятельно подросшим детям;
• не досказали что-то, внезапно постаревшим родителям;
• недолюбили где-то, так изменившегося супруга;
• не сохранили верных друзей;
• не дочитали книгу;
• не совершили путешествие;
• не реализовали проект.

И еще огромное число разных «не», которые вы так и не успели осуществить.

«Колесо жизненного баланса». Что это?

Эта методика заключается в планировании и/или анализе жизни по ее сферам. Чтобы добиться в ней гармонии — нужно добиться баланса, суметь реализоваться во всех ее сферах: личной, социальной, финансовой, и, конечно же, огромную роль играет здоровье. Естественно, что для каждого из нас, будут свои значимые области. Неизменно одно — стремление достичь в них гармонии. И данная методика позволяет нам наглядно увидеть: в каких областях нам удалось добиться успеха, а где у нас — дисбаланс и провал; на чем мы слишком сфокусировались, а чему — не придали достаточного внимания.

Колесо жизненного баланса – это круг, разделенный на сегменты, где каждая зона отождествляет собой соответствие той или иной сфере вашей жизни.

Как составить колесо баланса?

Для начала, расставляем приоритеты: какие сферы представляют значимость на пути к гармонии, именно для вас.

Затем рисуем круг, желательно использовать при этом большой формат бумаги. Так, вы более наглядно и детально, сможете прописать и рассмотреть, в какой сфере вы смогли добиться максимального успеха. А на что требуется обратить внимание. Какие сектора и вовсе, нуждаются в срочной проработке. Или же можете распечатать готовый шаблон.

Круг разбиваем на такое количество секторов, сколько областей для вас имеют значение. В традиционной модели их восемь. Это семья, здоровье, отдых, финансы, окружение, личностный рост, духовность и хобби. У вас — могут быть свои, мы все разные. Рисуйте именно вашу жизнь!

Теперь постарайтесь максимально точно и, самое главное, честно заполнить круг. Оцените ваше удовлетворение каждой из сфер, по шкале от 1 до 10 (можете от 1 до 100), это кому как удобнее. Где 1 — это место пересечения всех линий (центр круга), 10 (или 100) — его внешняя сторона. Можно разукрасить сектора разным цветом, выделить сектор штриховкой в соответствии с вашей им удовлетворенностью. Фантазируйте, проявите креативность. От того, насколько максимально наглядно вам удаться изобразить свою жизнь на «колесе», зависит, насколько хорошо вы по ней «катитесь», насколько » круглое» и «ровное» ваше колесо получилось в результате.

Сфера, набравшая меньше всего баллов — это главный источник вашей неудовлетворенности. Улучшая ее — вы повысите качество жизни в целом.
Чем ровнее круг — тем ярче и насыщеннее вы живете, тем более реализованы и счастливы.

Такую практику лучше выполнять раз в несколько месяцев, чтобы следить за динамикой, делая соответствующие выводы.

«Колесо баланса» по сферам жизни

Выполняя этот тест впервые, рекомендуется начать с общепринятых вариантов. А потом уже приступать к их корректировке под себя. Итак, 8 традиционных сфер жизненного баланса.

Личные отношения, семья, дети

Это отношения с нашей семьей, детьми, близкими и любимыми людьми. Сложно достичь гармонии, если есть проблемы в этой сфере. Очень многие, и вовсе, выделяют такие отношения — как основополагающие для себя. Часто, именно на семейных ценностях и радостях строится счастливая и гармоничная жизнь.

Здоровье и спорт

Важность здоровья переоценить сложно. Не зря говорят, что: «в здоровом теле — здоровый дух». Именно поэтому, так важно, уделять этому достаточно внимания. Непременно заниматься спортом, правильно питаться и бороться с вредными привычками.

Личностный рост

Пока мы развиваемся — мы двигаемся к своим целям. Невозможно формировать себя, как личность, без обретения новых знаний, навыков, умений, чтения книг или изучения языков.

Финансовый успех и карьера

В первую очередь, это материальная стабильность и независимость. Трудно говорить о балансе жизни, если в ней присутствуют финансовые трудности. Карьера и успех в работе — тоже играют очень важную роль. Они должны не просто гарантировать экономическую стабильность, но и моральное и социальное удовлетворение от того, чем вы занимаетесь.

Окружение и друзья

Наше окружение — нас формирует. От того, кто находится рядом с нами, во многом зависит и то, куда мы двигаемся, и к чему, в результате, приходим. Считается, что треть нашего окружения, должна быть ниже нас в социальном статусе, треть — наравне, и треть — выше.

Отдых, впечатления, яркость жизни

Отдых — неотъемлемая часть нашей жизни. И не стоит им пренебрегать. От того, насколько качественно вы умеете отдыхать, во многом, зависит ваша способность добиваться успехов. Путешествия, театры и развлечения — все это дает вам энергию и силы для новых свершений.

Творчество и хобби

Это еще один источник жизненной энергии. Развивайтесь в том, что вы делаете, но всегда находите время и для чего-то нового. Возможно, ваше хобби станет вашим основным (или дополнительным) источником дохода и финансовой независимости, вы познакомитесь с новыми людьми или обретете друзей.

Духовность

Каждый воспринимает эту сферу по-своему. И каждый приходит к этому в свое время. Между тем, поиск истины, смысла жизни или изучение религии — играют немаловажную роль в формировании личности и придании округлости колесу вашего баланса.

Анализ методики жизненного баланса колеса жизни

Как только круг сформирован и прорисован, приоритеты расставлены — самое время чтобы оценить, то, что у вас в итоге получилось. Где вы достигли успеха, а какие области находятся в дисбалансе.

К примеру, вы очень много времени уделяете карьере и финансам, а страдают, при этом, здоровье и отношения с семьей. Возможно, вам стоит взять отпуск и провести неделю — другую всей семьей на море. Так, вы не только сможете вернуть теплоту и взаимопонимание в семье, но и сами сможете отдохнуть и расслабиться.

Или же наоборот, вы слишком сильно углубились в религию, в ущерб доходам и личностному росту. Духовное развитие — это важно, но не стоит бросать для этого работу.

Любой перевес в ту или иную область — одинаково плох для гармоничного и полноценного развития вас, как личности, для обретения баланса в своей жизни.

Выработайте для себя стратегические цели по улучшению каждой сферы. Разработайте план. Не стоит делать их слишком масштабными. Лучше конкретизировать: на неделю или месяц. И старайтесь строго их придерживаться. Спустя, два — три месяца, вернитесь к своему кругу, и проверьте его заново. Анализируя, где вам удалось добиться улучшений, а какие области так и не сдвинулись с мертвой точки. Не расстраивайтесь. В любом случае похвалите себя и распишите варианты дальнейших действий.

Выбирайте 1-2 области, которые, как вы считаете, являются первостепенно важными. Не стоит хвататься за все и сразу. Так вы не добьетесь успеха. Постепенно выравнивайте ваше колесо жизни, шаг за шагом, чтобы оно, как можно ровнее, катилось по всем областям.

Обратите внимание!
Этот метод — не есть отражение вашей жизни, он лишь указывает на то, где вы делаете все правильно, а на что надо обратить свое внимание. Не стоит паниковать и расстраиваться, если ваше колесо не идеально ровное, думая, что вы живете как-то не так. Все мы разные, со своими представлениями о том, а как надо, а как — нет, как правильно и как неправильно.

Расценивайте прорисованное вами колесо, исключительно с точки зрения анализа конкретных сфер, а не всей жизни целиком. Этот метод как раз и хорош в том, что наглядно демонстрирует, так скажем, «перекосы» в ту или иную область жизни. Очень часто человек зацикливается на чем-то одном, доводя до совершенства, и игнорируя другое. Это ошибочно. Наша действительность многогранна, а жизнь не заиграет всеми красками — не начните вы развиваться во всех ее проявлениях и сферах.

Каждому человеку свойственно достигнуть баланса и гармонии! Просто действуйте, делайте для этого хоть что-то. И вы непременно увидите результаты. Научитесь балансировать. Идеальный круг — он только в идеальном мире. Но всегда есть к чему стремиться. Успехов вам!

pokoriaem.ru

Как составить колесо баланса жизни: шаблон из 8 сфер

Чтобы жизнь доставляла по большей части удовлетворение, за ней нужно следить. Почему-то большинство людей считает, что важно только сколько денег зарабатывает человек. Ну ещё, есть ли у него партнёр и дети или нет. При этом говорится, что семья — это самое главное в жизни. Хотя по факту семье уделяется минимум внимания.

В общем, жизнь должна быть сбалансирована и должна приближаться в возможной гармонии. Не стоит от неё отмахиваться и надеяться, что когда-нибудь всё само собой образуется. Нет, само собой ничего не образуется. Своей жизни нужно уделять внимание, за вас этого никто не сделает.

Поможет нам в этом один инструмент — колесо баланса жизни или колесо жизненного баланса.

Содержание статьи

Основы работы с колесом баланса жизни

В колесе жизни традиционно выделяют 8 секторов: здоровье, отношения, окружение, призвание, обеспеченность, самосовершенствование, яркость жизни, духовность.

Вы можете что-то убрать и добавить по вашему усмотрению. Существуют колёса баланса жизни на 6 и на 12 секторов. Но для начала я рекомендую вам пользоваться этим шаблоном. Может быть какой-то сфере своей жизни вы вообще не придавали значения, а она для вас важна.

Обратите внимание, что сектора «Призвание» и «Обеспеченность» — это разные сектора. Вы можете любить свою работу, но она может совершенно не приносить вам денег. Или наоборот, доходы могут вас устраивать, а вот саму работу вы ненавидите.

Оцените каждую сферу вашей жизни от 1 до 10, 1 — в центре колеса, 10 — на внешней границе, 1 — это «всё плохо», 10 — это «всё просто превосходно». Заштрихуйте сектор до выбранной вами оценки.

Далее смотрите, насколько ровное колесо у вас получилось. Это и есть наглядное отражение гармонии в вашей жизни. Ваша оценка каждой сферы — это ваша удовлетворённость этой сферой жизни.

Далее выбираете сектор с наименьшей оценкой и тот, который имеет для вас наибольшую значимость в данный момент жизни, и начинаете над ним работать.

Выбирайте одну или две сферы, не нужно распыляться. Это не значит, что вы должны отказаться или совсем забросить другие сферы. Просто выбранным вы сейчас будете уделять повышенное внимание.

Это особенно актуально, когда одна из сфер сильно провисает и имеет для вас значимость. Тогда следует сконцентрироваться только на ней.

Работа над всеми сферами сразу возможна только если они у вас все высоко оценены — на 8-10. Это предполагает, что вам не нужно прикладывать к какой-то одной сфере слишком большие усилия.

При работе с колесом баланса жизни необходимо учитывать несколько нюансов.

Нюансы, которые необходимо учитывать при работе с колесом жизненного баланса

При составлении колеса баланса жизни необходимо учитывать следующее:

• не все сферы жизни имеют для вас одинаковую значимость;
• оценивайте каждую сферу вашей жизни самостоятельно;
• не расстраивайтесь, если все сферы жизни вы оцените низко;
• чаще всего, сферы оцениваются примерно в одном диапазоне;
• сравнивайте ваши колёса жизни, это поможет отследить динамику;
• вы не обязаны уделять каждой сфере жизни равное количество сил и времени;
• оценивайте вашу удовлетворённость этой сферой жизни, а не то количество сил и времени, которые вы на неё тратите.

Не все сферы имеют для вас одинаковую ценность

Например, для кого-то очень важен сектор «Отношения» с подсектором «Семья». А для кого-то сектор «Призвание» с подсектором «Карьера». Например, для вас сектор «Духовность» и «Самосовершенствование» совсем не важны. (Но я не советую исключать их из вашего колеса. Возможно вы придёте к этому позже.)

В каждом секторе выделите также главный для себя подсектор.

Оценивайте каждую сферу своей жизни самостоятельно

Не нужно при этом полагаться на оценки кого-либо другого: родителей, друзей, партнёра. Главное — как вы себя чувствуете в этой сфере. На сколько баллов ваша удовлетворённость этой сферой жизни?

Не расстраивайтесь, если многие сферы своей жизни вы оцените низко

Низко — это от 1 до 4.

Да, сейчас вы неудовлетворенны своей жизнью. Однако, в этой ситуации есть один неоспоримый плюс — у вас есть мотивация всё изменить. Из плохой жизненной ситуации мы сами готовы гнать себя пинками.

Сложнее тем, кто оценивает свою жизнь на 5-7 баллов. Здесь не очень есть мотивация что-то менять. И так вроде всё хорошо. Да, конечно, возможно лучше, но для этого же надо что-то делать. А вдруг станет хуже?

Здесь людям нужно будет избавляться от своих ограничивающих убеждений и искать мотивацию.

У вас всё замечательно, если вы оцениваете большинство сфер своей жизни на 8-10. Но и здесь тоже не нужно останавливаться на достигнутом. Нет предела совершенству. Всегда можно что-то улучшить. Здесь вы можете просто спокойно идти вперёд не торопясь и не испытывая тревожность.

Кстати, так стоит поступать всем. Суета редко когда приносит что-то хорошее.

Чаще всего сферы жизни оцениваются примерно в одном диапазоне

Я не знаю, почему так происходит. Видимо, жизнь каким-то образом самостоятельно поддерживает относительный баланс. Вряд ли у вас будет какая-то сфера на 9, а другие на 3. Хотя, наверное возможно. Но это повод задуматься об искренности ваших оценок.

Сохраняйте ваши старые колёса

Так вам будет проще оценивать динамику.

При составлении нового колеса жизненного баланса, сначала не смотрите на старое. Оно может вас сбить. Вы можете подсознательно начать рисовать такое же.

Сначала сделайте новое колесо баланса жизни, а потом сравнивайте его со старым.

Для этого можно завести отдельный альбом для рисования. Можете даже подойти к этому делу творчески и закрашивать отдельные сектора цветными карандашами.

Вы не обязаны уделять каждой сфере жизни равное количество сил и времени

Как мы помним, разные сферы жизни имеют для нас разную значимость. Больше времени и сил нужно уделять тем сферам жизни, которые имеют для вас сейчас наибольшую значимость. И меньше тем, которые не имеют для вас сейчас большого значения.

При этом, вы можете быть вполне удовлетворены этой сферой жизни. Например, «Яркость жизни» для вас сейчас заключается в посещении уроков по танцам или рисованию 2 раза в неделю, и в данный период жизни вас это вполне устраивает. Тогда вы можете оценить эту сферу жизни на 6 и 7.

Оценивайте не то, сколько времени и сил вы тратите на какую-то конкретную сферу жизни, а вашу удовлетворённость этой сферой

Большинство людей тратят много времени и сил на работу, но часто удовлетворённость от работы можно оценить на 2. Тогда вы ставите в этом секторе 2, а не 8.

Что можно сделать после составления колеса баланса жизни

Чтобы совсем хорошо поработать над своей жизнью, после составления колеса жизненного баланса можно сделать следующее:

1. Выберите сферу жизни над которой будете работать в ближайшее время.
2. На отдельном листке бумаги сделайте две колонки. В первой запишите, какая у вас ситуация в этой сфере жизни сейчас (точка «А»). Во второй колонке запишите, как бы вы хотели чтобы было (точка «Б»). Это поможет разобраться, какие шаги лучше предпринимать.
3. Придумайте план, как вам из точки «А» попасть в точку «Б».

Работать — это значит прилагать конкретные действия по выправлению этой сферы. Составьте себе конкретный план действий, так, как вы это видите сейчас. Возможно, вам потребуется дополнительная информация и чья-то помощь. Благо, в интернете мы сейчас можем найти ответ практически на любой вопрос.

На выправление сферы может потребоваться много времени. Будьте к этому готовы. Какую-то сферу жизни вы можете проработать за пару месяцев, а другую — только за год. Всё зависит от сложности сферы и от количества ваших ограничивающих убеждений в этой сфере.

Проработали один сектор — работайте над следующим.

Составляйте колесо жизненного баланса примерно раз в полгода, ну или чаще, если хочется.

Так вы будете видеть, над какой сферой нужно поработать прямо сейчас.

В какой-то момент вы с удивлением заметите, что когда вы подтягиваете одну из сфер вашей жизни, каким-то образом все остальные тоже подтягиваются за ней.

Помните, что все ваши цели и мечты нуждаются в периодическом пересмотре. Какие-то из них могут быть уже не актуальными, но под них всё равно расходуется психическая энергия.

Выпишите себе на листочек примерно 100 ваших целей на настоящий момент. Они могут быть большими и маленькими.

Вы заметите, что в этом списке есть цели, которые тянутся за вами уже несколько лет. Все эти несколько лет они подсасывают у вас энергию.

Напротив каждой цели запишите, к какому сектору колеса жизненного баланса она относится.

На колесе жизненного баланса тоже поставьте номера целей. Так вы наглядно увидите, какие сектора жизни у вас перегружены целями, а в каких наоборот — целей недостаёт.

Далее рисуем матрицу Эйзенхауэра — делим лист на четыре равные части и подписываем каждый квадрант:

• срочно и важно;
• срочно и не важно;
• не срочно и важно;
• не срочно и не важно.

Распределите номера ваших целей в этих квадрантах.

Вы можете также проранжировать их по степени срочности и важности, размещая менее срочные и важные дела ближе к пересечению линий, а наиболее важные и срочные дела — дальше от пересечения линий.

Далее, вычёркиваем все дела, находящиеся в квадранте «Не срочно и не важно». Найдите это дело по номеру в списке и с радостной фразой «Я это дело отменяю» вычеркните его из списка.

Если какое-то дело вам жалко вычеркнуть, подумайте, может быть его стоит перенести в другой квадрант.

Таким же образом вы можете поступить с квадрантом «Срочно и не важно».

Таким образом вы избавитесь от всех не важных дел, и освободите себе много энергии.

Если по какой-то цели у вас опять же возникает сомнение, может быть её стоит переместить в другой квадрант. Но не нужно так поступать с каждой второй целью, это должны быть единичные цели, либо их не должно быть вообще. То есть вы действительно вычёркиваете и освобождаете себя от всех не важных целей.

Скорее всего, так вы избавитесь от 1\3 или более не нужных вам целей.

Оставшиеся цели сформулируйте в позитивном ключе. То есть цель должна формулироваться не через отрицание, а через что-то положительное. Например, не «избавиться от 10 кг», а «начать питаться здоровой пищей», или не «избавиться от наёмной работы», а «начать поиск альтернативных способов заработка».

После такой работы у вас появится чёткий план к действиям, появится ясность жизни и освободится энергия, необходимая для действий.

Более наглядно об этой работе рассказано в этом видео:

Автор этого блога, культуролог

Поделись с друзьями

martinosann.ru

Колесо жизни: как составить

Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?

Создаем свое колесо

1. Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
   — семья,
   — здоровье,
   — работа,
   — хобби,
   — дети,
   — отношения,
   — друзья,
   — деньги,
   — отдых,
   — духовность…
   Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного.
2. На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать шаблон Колеса по этой ссылке), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.
3. И оценить в баллах — от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.

   К примеру, у вас замечательная семья, где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.

   Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.

   Любимое занятие. Если такого просто нет — ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.

   Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.

   Отдых. Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.

Система оценок

Критерий оценки возможен по таким параметрам:

• 0 — 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
  
• 4 — 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
  
• 8 — 10 — стабильно, успешно, без замечаний.

Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.

Начинаем изменения в жизни

Рассмотрим ситуацию поближе

Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.

Составьте план, чтобы работать с каждым сектором

1. Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
   
2. Конкретные действия.
   
3. Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
   
4. Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
   
5. Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.

Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие — организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом —появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения —- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.

Пример работы с каждым сектором

Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.

1. Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
   
2. Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора — нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!

Повторить, но уже иначе

Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!

Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь

Мы — творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие — Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.

Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»

На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»

«Две корзинки риса в неделю», — был ответ солдата.

«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», — сказал ему мудрый старик.

Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!

mirpozitiva.ru

Колесо жизненного баланса » Коучинг жизни + Гештальт

Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на  ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться  крайне сложно, чтобы окинуть взглядом  свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!))

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

• Из чего состоит ваша жизнь
• Что для вас действительно важно
• Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни
• Какие шаги вы можете  сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ  ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ – В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ НАЧИНАТЬ ДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОУЧЕМ

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

Шаги:

Шаг 1

Распечатайте пустую форму «колеса»

Или нарисуйте от руки.

Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно  индивидуально.

Шаг 2

 Дайте название областям вашей жизни.

Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

• В качестве секторов вы можете обозначить  роли, которые вы играете в жизни.

Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

•  Или сферы вашей жизни.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие,  осознанность, духовность  или любое другое, что  важно для вас.

• Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3

Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как  бы это было?» Впишите основные критерии,

по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4

Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5

Соедините все точки реализации каждого сектора. Возможно ,будет так:

Шаг 6:

Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор,изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7:

Проведите проверку. Посмотрите конкретно,  как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или  наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или  хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.

И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8:

Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что  сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те   3 первых шага,которые я  могу  сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть  эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

И вы определили первые шаги. Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение!   Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении.

Художник Mónica Carretero Ilustradora

**************************************************************************

Составить вместе или разобрать то, что у вас получилось можно на личной сессии.

Начать больше слышать себя и видеть свои вектора движения можно с курсом   “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ”

Перепечатка материалов разрешена только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт. АВТОР: ИРИНА ДЫБОВА http://dybova.ru
Подписаться на новые статьи через Facebook.

Комментарии

dybova.ru

техника составления и методика применения

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Сегодня мы будем учиться составлять колесо баланса жизни, так называемую, мандалу гармоничного бытия, для того, чтобы понимать, на что именно стоит обратить внимание в первую очередь. Ведь, к примеру, чрезмерно заботясь о деньгах, человек может перестать прикладывать усилия в семейную сферу. А потом удивляться и расстраиваться, что неожиданно грянул развод. И чтобы такого не случалось, предлагаю рассмотреть пошаговую инструкцию, предоставленную ниже.

Что это такое

Эта техника активно используется в коучинге, так как помогает определить слабые места не только личности, но и целой компании. Помните, в статье «Как правильно ставить цели, чтобы добиваться успехов в любой деятельности» мы рассказывали о том, как важно уметь планировать и правильно расставлять приоритеты? Так вот, метод колеса является такой себе лакмусовой бумажкой для мониторинга, того, насколько правильно были определены задачи, и каких результатов удалось достичь.

Сделать это очень легко, вам не потребуются сложные расчёты и таблицы, так как наглядно даже ребёнок поймёт, гармонична ваша жизнь, или нет, просто представив, покатится нарисованное колесо, или всё-таки необходимо какую-то область улучшить для баланса. Вам будет проще определить свои желания и достигнуть ощущения счастья, избавившись от тревоги по поводу того, что чего-то не хватает. Станете более осознанным и ответственным, особенно, если будете предпринимать шаги по исправлению ситуации. А также сможете оценить эффективность ранее прилагаемых усилий.

Инструкция

Итак, как составить колесо жизни? Для этого вам понадобится ручка, лист и циркуль, либо какой-то круглый предмет, который вы сможете обвести.

Правила рисования

Нарисуйте круг и разделите его на сектора, прорисовав спицы. Их может быть от 6 до 10. Это ваш личный рисунок, поэтому как количество, так и названия областей вы определяете самостоятельно, выбирая подходящие. Каждой зоне жизни вы даёте оценку по шкале от 1 до 12, можно до 10. Примерно выглядит вот так:

Основные спицы, которые чаще всего встречаются

Здоровье

Проанализируйте, как давно проходили обследования, как чувствуете себя? Есть ли вредные привычки, значительно ухудшающие самочувствие?

Спорт

Занимаетесь ли спортом, чтобы поддерживать в форме своё тело? Нравится ли то, как оно выглядит?

Друзья

Есть ли в вашем окружении близкие люди, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно, на которых можно опереться и поделиться не только горестями, но и счастьем?

Любовь

И неважно, в браке вы или ещё только встречаетесь, приносят ли отношения вам радость? Стоит ли в них что-то менять?

Семья

Хоть эти две сферы и похожи, тут речь идёт о родительской семье. Удаётся ли ощущать принятие и любовь отца, матери? Как давно общались в последний раз? Помогаете ли им?

Карьера

Неважно, сантехник вы или руководитель крупной компании, оцениваете, насколько вы довольны тем, что делаете. С интересом отправляетесь с утра на рабочее место, или просто приходится? Есть ли возможность карьерного роста, если вам его конечно хочется?

Финансы

Ясно, что денег много не бывает, и в основном люди испытывают желание обладать ещё большей суммой. Но всё же, попробуйте проанализировать, удовлетворены ли вы своей заработной платой или прибылью?

Духовность

Насколько сильна ваша вера, неважно, в Бога, или просто в себя? Насколько вы заботитесь о духовности? Если сомневаетесь по поводу этой сферы, посмотрите статью про духовное развитие.

Творчество

Когда вы в последний раз были на выставке, в театре, опере? Может, вы любите что-то делать своими руками? Поете или танцуете? Творчество важно в нашей жизни, с помощью него человек справляется со стрессами, и получает возможность освободить накопившуюся энергию, разрушающую организм, а также вдохновиться.

Личностный рост

Саморазвитие очень важно, если вы не будете уделять ему времени, то не будете осознавать себя, от чего шансы достигнуть успеха значительно снизятся, как и удовлетворенность жизнью.

Отдых и досуг

Если ваши дни не наполнены яркими эмоциями, то спицы остальных сфер также будут понижаться, ведь страдать будет как здоровье, так и карьера с семьей. Как давно вы веселились, отдыхали?

Секс

Это очень важная составляющая, которая так же пересекается с отношениями и здоровьем. Достаточно ли удовольствия вы получаете? Всё ли вас устраивает с партнёром? Удаётся ли реализовывать возбуждение непосредственно с помощью секса?

Работа с колесом

1.Задайте себе вопрос: « А на сколько я удовлетворён этой сферой своей жизни?», и, вооружившись разноцветными карандашами, разрисуйте каждую область. К примеру, это может выглядеть так:

Теперь яснее, почему оно порой не катится?

2. Настало время ставить перед собой новые цели и задачи, переосмыслить, а возможно, и пересмотреть свои ценности. Если колесо слишком разбалансировано, максимально сосредоточьтесь на «заброшенных» областях жизни, дав себе срок для исправления ситуации 2 месяца. По истечению этого времени пройдите это упражнение опять, чтобы посмотреть, удалось ли исправить ситуацию.

3. Кстати, равномерность по шкале не основной показатель удовлетворённости жизнью, если, к примеру, каждой области вы поставили по 2 балла, то, вроде, всё ровненько, но шарик совсем маленький, а это говорит о том, что придётся приложить очень много усилий, чтобы он приблизился хотя бы к средней отметке.

Рекомендации

1. Если не интересно рисовать, существует программа, в которой вы онлайн сможете сделать то же самое, что и на листе, сэкономив время на рисование. Единственное что, не получится онлайн распланировать деятельность по исправлению ситуации. Найти можно, написав в поисковике, очень много сайтов предоставляет возможность пройти этот тест бесплатно.
2. Несмотря на результаты, рекомендуется выписывать предстоящие задачи развития для каждой области.
3. Бывают ситуации, когда, к примеру, человека устраивает даже низкий показатель по шкале и ничего менять он не собирается. К примеру, бросать курить, либо выходить замуж, заниматься спортом и прочее. Поэтому подумайте над тем, насколько вы хотите изменить ситуацию в какой-то сфере и начинайте двигаться по чуть-чуть. Вы ведь знаете, идеальных людей не бывает, и одновременно исправить все составляющие своей жизни будет сложно. И, чтобы не натолкнуться на разочарование и злость, не ставьте перед собой нереальные цели успеть везде и всюду. Начните постепенно с чего-то одного, после, прочувствовав успех, ваша мотивация двигаться дальше будет намного выше.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Надеюсь, эта методика вас заинтересовала, и вы начнёте активно применять её при планировании и саморазвитии. Чтобы добавить эффективности и скорейших достижений, попробуйте составить ещё и карту желаний. Более подробную информацию вы найдёте в статье «Инструкция создания эффективной доски визуализации желаний». Успехов вам и свершений!

Материал подготовила Журавина Алина.

qvilon.ru