Комплекс дыхательных упражнений для школьников: The page cannot be found

Содержание

«Дыхательная гимнастика как средство коррекции эмоционально-волевой сферы младших школьников»

«Дыхательная гимнастика как средство коррекции эмоционально-волевой сферы младших школьников»

«Мы чувствуем себя так, как мы дышим»

(П. П. Блонский, 1923г.)

Подготовка к здоровому образу жизни ребенка должна стать приоритетным направлением в деятельности каждого образовательного учреждения. Это может выражаться через непосредственное обучение детей элементарным приемам здорового образа жизни – профилактическим методикам.

В данной статье рассматриваются дыхательные психотехнологии как средство коррекции эмоционально-волевой сферы младших школьников. Актуальность проблемы обусловлена отсутствием глубоких теоретических исследований и методического обеспечения для использования современных дыхательных психотехнологий в работе с детьми. Поскольку дети легко и быстро усваивают новые виды физических упражнений, то в обучении дыхательному искусству, прежде всего, необходимо ориентироваться на младший школьный возраст.

 

Скачать конспект

В этом возрасте под влиянием учебной деятельности большие изменения происходят в познавательной сфере ребенка. Наиболее существенные изменения можно наблюдать в области мышления. Этот возраст Л.С. Выготский называл сензитивным периодом для развития понятийного мышления. В области восприятия происходит переход от непроизвольного восприятия ребенка к целенаправленному произвольному наблюдению за объектом. Память приобретает ярко выраженный характер. В младшем школьном возрасте идет интенсивное формирование приемов запоминания. В этом возрасте развивается внимание. Произвольность внимания, умение преднамеренно направлять ее на ту или иную задачу – важное приобретение младшего школьного возраста.

Одним из наиболее распространенных запросов к школьному психологу со стороны родителей и педагогов, по мнению И.В. Дубровиной, является проблема эмоциональной неустойчивости, неуравновешенности учащегося. Гиперактивность и недостаток внимания появляется у детей уже в дошкольном возрасте, но в этом возрасте выглядит не столь проблемно, так как частично компенсируется нормальным уровнем развития. Младший школьный возраст традиционно считается «эмоционально насыщенным». Это объясняется тем, что с поступлением в школу расширяется круг потенциально тревожных событий, прежде всего за счет оценочных ситуаций.

Нарушения эмоционально-волевой сферы учащихся – это одна из типичных проблем, с которой сталкивается школьный психолог. Особое внимание эти состояния привлекают потому, что являются ярким признаком школьной дезадаптации, влияя на успеваемость, поведение, здоровье и общий уровень психологического благополучия.

Обоснованное применение дыхательных упражнений позволило бы преподавателям физической культуры, педагогам, психологам за короткое время оптимизировать психическое состояние детей младшего школьного возраста и осуществлять их эффективную профилактику.

Дыхание – важнейший механизм естественной саморегуляции, который выполняет функцию нормализации газообмена организма человека. Дыхательные психотехнологии – это идеальные методы для эффективной и естественной профилактики и психологической защиты организма практически от любой проблемы.

Дыхательных психотехнологий много. Среди зарубежных: ребефинг (Леонард Орр), вайвейшн (Джим Леонардо, Фил Лаутом), метод холотропного дыхания (Станислав Гроф). Среди отечественных: методика эндогенного дыхания В.Ф. Фролова, методика волевого дыхания К.П. Бутейко, парадоксальная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Каждая из вышеперечисленных дыхательных технологий дает положительные результаты.

Методика дыхания В.Ф. Фролова применяется индивидуально с помощью аппарата. Использование данной техники с группой детей во время занятий не представляется возможным. Методика К.П. Бутейко имеет сильное оздоровительное влияние на организм и психику человека. Для выполнения дыхательных упражнений необходимо прилагать волю, дышать 24 часа в сутки, перестроить систему дыхания.

Для работы с детьми я остановилась на парадоксальной гимнастике А.Н. Стрельниковой. Работая в центре реабилитации инвалидов и, используя дыхательные упражнения в работе, я организовывала встречи в ДК для жителей подмосковных городов с М.Н. Щетининым — единственным учеником А.Н. Стрельниковой. Сеансы дыхательной гимнастики носили массовый характер.

Положительные результаты моих пациентов, позволили мне позже, работая в школе, использовать данную технику с детьми. Имея высшее физкультурное и высшее психологическое образование я применяла комплексы дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой во время занятий и как психолог, и как специалист лечебной физкультуры в кружках дополнительного образования.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой – это своеобразное сочетание дыхательных и физических упражнений, при которых вдох происходит во время движений, сжимающих грудную клетку. В этом заключается парадоксальность этой гимнастики. Организм насыщается кислородом, расширяются сосуды головного мозга, ощущается прилив сил и энергии.

Прежде, чем начать обучать детей правильному дыханию, я рассказываю им о здоровом образе жизни, о значении правильного дыхания с целью расширения их мировосприятия, формирования позитивной установки и определения места дыхательных упражнений в общем процессе выздоровления развития человека. Выборка учащихся, нуждающихся в эмоционально-волевой коррекции, проводилась с согласия родителей. Сеансы проводились под контролем частоты дыхания, частоты сердечных сокращений. Также проводилась и психологическая диагностика: в начале года -диагностическая, в середине – промежуточная, в конце года — итоговая. Психологическая диагностика включала в себя: рисуночные тесты

(моя семья, несуществующее животное), тест Люшера, тест тревожности CMAS. Проведенные диагностические мероприятия позволили мне выделить группу учащихся для занятий: — дети с трудностями в обучении; — дети с трудностями в поведении и общении; — тревожные дети; — агрессивные дети.

Нарушения в эмоционально-волевой сфере наблюдались у всех детей данной группы. Состояние детей оценивалось по нескольким показателям: неуверенность в себе, повышенная тревожность, трудности общения, враждебность, депрессивность.

Показатели симптомокомплексов группы «до – после» занятий

В конце года прослеживалось четкое оздоровительное влияние дыхательных упражнений на психологическое состояние детей, посещающих занятия с психологом и занятия в группе лечебной физкультуры. Положительные сдвиги наметились в психоэмоциональной сфере детей: дети стали спокойнее, активнее, появилась уверенность в себе. О позитивном психофизическом воздействии на психическое состояние детей дыхательных упражнений свидетельствуют и уровень самооценки.

Для изучения сдвигов основных психомоторных показателей, возникающих под влиянием дыхательных психотехнологий, мною были использованы ЧСС/мин, ЧД/мин, ЖЕЛ/л (с помощью аппарата дыхания), давление. Анализ проводился «до» и «после» дыхательных психотренингов. В результате освоения дыхательных упражнений наблюдалась нормализация дыхательной деятельности — ЧСС и ЧД, увеличение ЖЕЛ.

Сдвиг в психомоторных показателях ЧСС, ЧД, ЖЕЛ и давлении

(итоговый результат)

Вследствии систематических занятий в течение года у детей возникает вегетативный баланс, происходит оздоровление психики и организма в целом, повышается, умственная и физическая работоспособность.

Позитивное воздействие дыхательных упражнений

(итоговый результат)

Поскольку в своем образовательном учреждении я также работаю и с детьми с ОВЗ, то на основе парадоксальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой я применяю, разработанный мною, авторский комплекс дыхательных упражнений для работы с детьми с ОВЗ.

Проведенная мною работа показала, что с помощью дыхательных упражнений, в том числе, можно достаточно быстро достичь психоэмоциональной коррекции психики детей. Достоинство опробованной дыхательной психотехники в том, что их оздоровительный эффект проявляется уже после 4-5 занятия. Практика показывает, что комплексы дыхательных упражнений эффективны в небольших группах детей из 4-6 человек.

В результате проведенного курса дыхательных упражнений эмоциональное состояние у младших школьников значительно улучшилось, повысилась успеваемость и даже стали реже болеть. Заметно повысились концентрация и уровень произвольного внимания, улучшилась память (по результатам итоговых диагностических мероприятий), активизировались психоэмоциональные процессы в целом.

Организм человека — весьма сложная система с множеством условных и безусловных реакций, обеспечивающих высокую адаптацию к изменяющимся условиям внешней среды. Все в нашем организме управляется психикой, а она теснейшим образом связана с дыханием и движением. Хотелось бы ожидать признания дыхательных методик официальной медициной и официальной оздоровительной физической культурой в качестве массового здравоохранительного и психопрофилактического средства.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Айванхов О.М. «Гармония и здоровье», М., 2001.
  2. Анастази А. «Психологическое тестирование», М., 1985.
  3. Анасьев Б.Г. «К постановке проблемы развития детского самосознания», М., 1998.
  4. Бехтерева В.И., Варданян И.Л. «Механизмы деятельности мозга», Л., 1988.
  5. Бреслав И.С., Глебовский В.Д. «Регуляция дыхания», Л., 1998.
  6. Бутейко К.П. «Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику.», К., 1990.
  7. Венгер А.Л. «Психологические рисуночные тесты», М., 2003.
  8. Вилунас Ю. «Дыхание, несущее здоровье», СПб, 2000.
  9. Выготский Л.С. «Мышление и речь», М., 1937.
  10. Гильяшева И.Н., Игнатьева Н.Д. «Детская проективная методика в исследовании межличностных взаимоотношений ребенка», Л., 1978.
  11. Горбунов Г.Д. «Психопедагогика спорта», М., 1986.
  12. Гроф С. «Холотропное сознание», М., 1996.
  13. Дубровина И.М. «Активные методы в работе школьного психолога», М., 1990.
  14. Захаревич А.С. «Дыхательные психотехники как средство оздоровительной психической культуры», СПб., 2002.
  15. Ильин Е.П. «Психофизиология физического воспитания», М., 1983.
  16. Маховер К. «Проективный рисунок человека», М., 1996.
  17. Мухина В.С. «Возрастная психология», М., 1992.
  18. Обухова Л.Р. «Возрастная (детская) психология», М., 1996.
  19. Рогов Е.И. «Настольная книга практикующего психолога в образовании», М., 1996.
  20. Семаго Н.Я. «Исследование эмоционально-личностной сферы ребенка при помощи комплекса проективных методик», М., 1998.
  21. Семаго Н.Я.,. Семаго М.М «Руководство по практической диагностике», М., 2000.
  22. Тейлор К. «Психологические тесты и упражнения для детей», М., 2002.
  23. Ускова Г.А. «Психолого-педагогическая диагностика младших школьников», М., 2004.
  24. Щетинин М. «Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой», М., 2001.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ» (1)

Встать прямо, показать ладошки, при этом локти опустить. Короткий, шумный, активный вдох носом, одновременно ладошки сжимаются в кулачки (руки неподвижны). Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос. В это время кулачки разжимаем.

Примечание

Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они также свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОГОНЧИКИ» (2)

Встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой вытолкнуть кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом кулаки разжимаются.

Примечание

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в сторону.

УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС» (3)

Встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться вниз, к полу: спина круглая, голова опущена. Короткий шумный вдох в конечной точке наклона. Слегка приподняться, но не выпрямляться полностью – в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос.

УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА» (4)

Встать прямо, руки опущены. Легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище, то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом выполнить легкое «сбрасывающее» движение.

Примечание

Голову поворачивать вместе с туловищем. Колени слегка гнуться, и выпрямляются, приседание легкое, пружинистое. Спина все время прямая.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТНИМИ ПЛЕЧИ» (5)

Встать прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом обнимаем себя за плечи. Руки двигаются параллельно, а не крест-накрест.

Примечание

В течении всего упражнения положение рук менять не следует.

УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК» (6)

Встать прямо. Слегка наклониться к полу – вдох. Сразу же без остановки откинуться назад, обнимая себя за плечи, — тоже вдох. Выдох – пассивный между двумя вдохами – движениями.

УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ» (7)

Встать прямо, смотреть перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правым ухом коснуться плеча — короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левым ухом коснуться плеча – вдох. Выдох между двумя вдохами – движениями.

Примечание

Плечи постараться удержать в неподвижном состоянии.

УПРАЖНЕНИЕ «МАЛЫЙ МАЯТНИК» (8)

Встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустить голову, посмотреть в пол – вдох. Откинуть голову назад, посмотреть вверх – вдох. Выдох пассивный в промежутке между вдохами.

Примечание

Шею ни в коем случае не напрягать.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ» (9)

Правая нога впереди, левая нога на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела – на обеих ногах. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу. Слегка присесть на правую ногу – вдох. Выпрямляя правое колено, перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Присесть на левую ногу – вдох.

Примечание

Приседания легкие, пружинистые.

УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» (10)

Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Поднять вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левую ногу в этот момент слегка присесть – вдох. В это время поднятую вверх правую ногу опустить на пол, а левую – выпрямить в колене – выдох. Обе ноги на какое-то мгновение занимают прямое положение. Затем поднять вверх согнутую в колене левую ногу, а на правую в этот момент слегка присесть – вдох. Выдох пассивный, уходит после каждого вдоха.

< Предыдущая   Следующая >

Дыхательная гимнастика – важный момент в реабилитации пациентов после перенесенных ОРВИ и COVID-19

За окном стоит необычайно теплая для октября погода, природа радует нас яркими красками. Но, к сожалению, осень – это еще и пора традиционного подъема числа вирусных респираторных заболеваний.

Очень часто пациенты, перенесшие ОРВИ, пневмонию, жалуются на сохраняющуюся долгое время одышку. Это может быть вызвано фиброзом — поражением легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы, в результате уменьшается их дыхательная поверхность. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость после болезни, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее. Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед. Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких. Если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться

Предлагаем вашему вниманию комплекс дыхательных упражнений из лечебной гимнастики, рекомендованной для реабилитации пациентов, переболевших COVID-19:

«Занятия дыхательной гимнастикой очень популярны среди наших пациентов, поскольку все упражнения не сложные, не требуют специальной физической подготовки и оборудования, но при этом заметно улучшают самочувствие и ускоряют восстановление после перенесенных респираторных заболеваний. Кроме того, такие занятия предупреждают процесс образования фиброза легких, что особенно актуально для пациентов с профессиональными заболеваниями органов дыхания. Сейчас, в период неблагоприятной эпидемиологической обстановки, мы отказались от групповых занятий и занимаемся с пациентами индивидуально»,  — прокомментировал инструктор-методист по лечебной физкультуре Пушкарев Александр.

польза упражнений, комплекс упражнений на дыхание для школьников, дополнительные рекомендации

История возникновения практики Инфинити

Дело было в 2016 году, я поехал в Индию на обучение по Хатха йоге в Ришикеш. Это была ранняя весна, в Москве ещё было холодно, но по прилёту в Дейли я прочувствовал лето с характерным индийским запахом. Говорят, что в Индии ускоряются процессы кармической отработки. Это когда тебя начинает чистить энергетически в ускоренном режиме.

На первой неделе обучения, я серьёзно отравился, у меня была лихорадка и очень высокая температура. В 3 часа ночи мне стало совсем плохо, я был один в номере и понял, что мне конец. На ум пришло только одно – дыши! Вспоминай все методы, которые знаешь и дыши!

Я достал из сумки наушники (они были беспроводные и позволяли принимать любое положение тела), включил на телефоне специальные дыхательные треки и начал дышать связно и часто, по типу Энергодыхания (как я даю практики на группах). Тело сильно сопротивлялось, у меня не было сил делать долгие фазы дыхания. У меня включились необычные ощущения на первых 10 минутах дыхания, меня энергетически усилило и подключилось тело. Чувствовалось, как бы лопаются энергетические шарики внутри.

Дальше я только наблюдал со стороны, как моё тело принимает разные асаны (поозы) во время дыхания и внимание перемещается по чакрам снизу вверх. Такие финты тело выписывало около 2-х часов, я насчитал 8 базовых асан (поз), которые чередовались и между ними были небольшие передышки (окна насыщения кислородом и релаксом).

По завершению практики, моё тело приняло положение лёжа на спине и раскинув руки, мощный поток энергии гулял по моему телу и я почувствовал приятную прохладу. Лихорадка ушла и температура спала с 40 градусов до 37. Мне было очень хорошо и спокойно. Было утро, вся группа уже проснулась (мы были в отеле) и все пошли на занятие (оно начиналось в 6 утра). Я конечно отлёживался и потом меня отвезли в больницу, взяли кровь на анализы и накормили лекарствами уже конкретно от отравления.

До сегодняшнего момента, наши ученики центра прошли более 15 тренингов ИНФИНИТИ. Большинство участников тренинга ИНФИНИТИ, получили ключи к запредельным состояниям бытия и духовного опыта. Когда мы выходим после занятия в кафе, обсуждать полученный опыт, многие посетители начинают расспрашивать нас о том, что мы делали. Внешне, начинаешь светиться и излучать мощную Силу Жизни.

Могу уверенно сказать, что практика «ИНФИНИТИ» это искренний подарок Индии, от сердца к сердцу)

Как восстановиться после COVID-19 с помощью дыхательных упражнений

«На зарядку становись!»

Сети переполнены жалобами на плохое самочувствие после коронавируса. На это сетуют и обычные люди, со школьных времен забывшие про зарядку и элементарные физические упражнения, и спортсмены, которым многое по плечу. Восстановлением пациентов занимаются реабилитологи. Но не у всех есть возможность к ним попасть. Поэтому «Комсомолка» обратилась за рекомендациями к специалистам.

Комплекс упражнений представили спортивный врач Бурятского республиканского врачебно-физкультурного диспансера Светлана Батаева и врач ЛФК Сергей Иванов.

Эти упражнения помогут улучшить вентиляцию легких, кровообращение, уменьшить бронхоспазм, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают дыхательную мускулатуру, – рекомендует Светлана Батаева. – Их необходимо выполнять в медленном темпе, мягко, спокойно, следить за дыханием. Ни в коем случае не делать резких вдохов и выдохов. Стоп-сигналами для занятий являются ухудшение общего самочувствия, появление одышки, чувства стесненности в грудной клетке, а также головокружение и боли. Пульс не должен подниматься более чем на 50%. Помните – вам важны не рекорды, даже если до болезни вы активно занимались спортом. Если еще слабы, занимайтесь лежа. Если уже окрепли – сидя. О количестве подходов. Стандарт – 8–10 раз. Но если вы устаете, делайте 5–6. Дыхательные упражнения достаточно делать 3–4 раза.

 

Упражнения лежа, на спине (для тех, кто еще слаб)

Упражнение № 1

Потягивание. Рукам, макушкой и ногами от себя, как после пробуждения. Расслабились. Три раза.

 

Упражнение № 2

Руки вдоль туловища. На вдохе сжимаем пальцы на руках и на ногах одновременно. Стараемся напрягать мышцы всего тела. На выдохе расслабляем.

 

Упражнение № 3

Отводим ногу в сторону, скользя ею по кровати, вдох носом. Возвращение ноги обратно – выдох. Выдох через рот, более длительный плавный. По очереди.

 

Упражнение № 4

Исходное положение – руки вдоль туловища. Вдох. Поднимаем руки по очереди. Заводим за голову. Возвращаем руку назад – выдох.

 

Упражнение № 5

Кисти к плечам. Делаем круговые вращения в плечевых суставах. Делается на выдохе.

 

Упражнение № 6

Руки вдоль тела. Опора на пятки и на лопатки. Поднимаем таз.

 

Упражнение № 7

Диафрагмальное дыхание. Одна рука на животе, другая на груди. Наполняем живот воздухом. Вдох через нос, выдох через рот. На выдохе втягиваем максимально живот. 3–4 раза

 

Упражнение № 8

Руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах. Вдох-выдох. Пяткой скользим по кровати, максимально подтягиваем ступни к тазу. По очереди 10 на каждую ногу.

 

Упражнение № 9

Разводим руки в стороны и за голову, скользя по кровати, делаем вдох носом и плавный выдох через рот.

 

Упражнение № 10

Поднимаем голову и сморим на свои носочки, сводим плечи. Вдох. Выдох. Ложимся, плечи расслабляются. Руки вдоль тела.

 

Упражнения с элементами дыхательной гимнастики (для тех, кто уже окреп)

 

Упражнение № 1

Делаем глубокий вдох. «Надуваем» живот. С выдохом живот втягиваем в себя.

 

Упражнение № 2

Вдох, поднимаем прямые руки над головой, выдох – опускаем. Как можно выше тянемся руками. Пауза. 30 секунд спокойно дышим, без каких-либо упражнений. Ровное дыхание: вдох через нос, выдох через рот.

 

Упражнение № 3 

Прямые руки прямо перед собой. Вдох – руки разводим, лопатки соединяем вместе. Выдох – возвращаемся в исходное положение.

 

Упражнение № 4

На диафрагмальное дыхание. Одна рука на животе, другая на груди. Наполняем живот воздухом. Вдох через нос, выдох через рот. Выдыхаем со звуком ха.

 

Упражнение № 5

Руки чуть шире плеч. На вдох-выдох делаем наклоны вперед с прямой спиной. Спину контролируем.

 

Упражнение № 6

Руками держимся за стул. Вдох – подтягиваем колено к груди насколько это возможно. Опускаем, выдох. То же – другой ногой.

 

Упражнение № 7

Дыхательное упражнение. Руки на коленях. Разводим руки. Делаем вдох, набираем полную грудную клетку воздуха. Лопатки сводим вместе. Выдох, спину округляем. Руки скрещиваем на коленях.

 

Упражнение № 8

Руки по швам. Потянулись руками максимально вверх. Вдох и медленно опускаемся к ступням. Выдох. Насколько возможно.

 

ВНИМАНИЕ! Во время выполнения упражнений может появиться кашель. Это нормальная реакция.

Дыхательная гимнастика как средство формирования навыка певческого дыхания

В свердловской области сегодня насчитывается около 160 музыкальных школ и школ искусств, имеющих дирижерско-хоровые отделения. В некоторых из этих школ организованы и успешно функционируют вокальные отделения. Чаще всего вокальные отделения в детских музыкальных школах объединяют два направления обучения пению: академическое и эстрадное. Нередки случаи, когда педагоги обучают детей и эстрадному, и академическому пению, что является препятствием для правильной постановки голоса и его охраны, особенно в детском возрасте. Определенные трудности создает также возраст начинающих вокалистов – учащиеся от 10 до 18 лет. Эти ученики нередко являются студентами вузов и колледжей другой профессиональной направленности.
Следует отметить, что работа по формированию различных вокальных навыков младших школьников отличается от работы с детьми подросткового и юношеского возраста. Основной причиной такого отличия является мутация в подростковом возрасте, увеличивающийся объем грудной клетки, рост всего организма. Однако объединяющим фактором, затрудняющим работу вокального педагога с учащимися любого возраста, является отсутствие навыка певческого дыхания, которое ведет к возникновению таких недостатков, как высокое дыхание (ключичное, грудное) [5], мелодекламация, заменяющая пение, интонационная неустойчивость, гнусавый и горловой призвук в голосе. Эти голосовые недостатки заставляют педагогов задуматься о необходимости поиска методик, технологий и упражнений, способствующих формированию навыка певческого дыхания. К таким упражнениям относятся те, которые связаны с применением комплекса дыхательной гимнастики.
С давних времен поставленное дыхание у певца являлось основой правильного голосообразования. Римские певцы VIII столетия, служившие при дворе Карла Великого, с помощью техники дыхания делали из своих учеников «настоящие музыкальные инструменты из плоти и крови» [17]. Гораздо позже, в XVI–XVII веках, в Европе формируется множество национальных вокальных школ. Благодаря вовлечению в процесс формирования певческого голоса смежных наук (физиология, акустика) работа педагогов и вокалистов становиться осознанной и упорядоченной. Много внимания уделяется дыханию и охране голоса [1].
Высказывание выдающегося педагога XIX столетия Ф. Ламперти «Школа пения есть школа дыхания» подтверждает тот факт, что проблема дыхания во все века являлась одной из важнейших в формировании голоса. На начальном этапе постановки этого навыка певцам, Ф. Ламперти использовал элементы дыхательной гимнастики, являющейся вспомогательным средством формирования выдоха в пении [8].
В литературе имеются работы наших соотечественников, выдающихся ученых, педагогов и певцов, направленные на выработку навыка певческого дыхания с применением различных видов дыхательной гимнастики (звучной и беззвучной) [6, 7, 8, 11]. «Такие известные педагоги, как А.М. Додонов (1891), И.П. Прянишников (1899), О.Л. Лобанова (1915), П. Органов (1951), А. Ардер (цит. по М. Китс, А. Мик, 1976) и др., рекомендовали певцам заниматься специальной дыхательной гимнастикой для овладения замедленным выдохом» [1, 35]. Русский педагог, воспитавший целую плеяду профессиональных исполнителей И.П. Прянишников, использовал дыхательную гимнастику в своей повседневной практике. Беззвучные упражнения в методике И.П. Прянишникова направлены на тренировку главной мышцы вдоха – диафрагмы. Один из представителей итальянской школы в России, выдающийся педагог С.М. Сонки, помимо комплекса «механических» беззвучных упражнений, использовал озвученную дыхательную гимнастику, которая была направлена не только на удлинение выдоха в пении, но и на выработку ощущений в области резонаторов [9].
Современные педагоги Н.Б. Гонтаренко и Д.И. Огороднов в работе с начинающими вокалистами также используют дыхательные упражнения, направленные на организацию вдоха и выдоха в пении. Педагогическая практика этих педагогов описана в методических работах Н.Б. Гонтаренко «Сольное пение. Секреты вокального мастерства» и Д.Е. Огороднова «Музыкально-певческое воспитание детей в образовательной школе», в которых обращалось внимание не только на формирование вокальных данных, но и на психологические особенности обучаемых, которые либо способствуют развитию их голоса, либо угнетают его.
Учитывая опыт современных педагогов и педагогов предыдущих поколений, можно утверждать, что использование приемов дыхательной гимнастики, направленной на формирование навыка певческого дыхания начинающих вокалистов, являлось хорошим помощником в работе с разновозрастным контингентом начинающих вокалистов.
Цель настоящей статьи – описать комплекс упражнений дыхательной гимнастики, направленный на развитие певческого дыхания у начинающих вокалистов.
Задачи работы:
— диагностировать проблемы в голосообразовании начинающих вокалистов в возрастной категории от 10 до 14 лет;
— описать упражнения дыхательной гимнастики;
— определить границы применимости комплекса дыхательной гимнастики с учетом имеющихся недостатков в голосе начинающих вокалистов.
Наблюдение за начинающими вокалистами в возрасте от 10 лет до 14 лет и апробация комплекса дыхательной гимнастики проводилась на базе детской музыкальной школы № 2 им. М.И. Глинки г. Екатеринбурга в период с 2006 по 2011 год. Время наблюдения за каждым учеником и работы с ним в среднем составляло 1,5–2 года. Следует отметить, что комплекс дыхательной гимнастики внедрялся в учебный процесс и на последующих этапах обучения.
В данном исследовании был задействован 31 учащийся этой возрастной категории. В процессе работы были определены 2 группы с начинающими вокалистами в возрасте от 10 до 14 лет – экспериментальная (16 учащихся) и контрольная (15учащихся). В обеих группах при прослушивании голосов были выявлены следующие недостатки в голосообразовании учащихся: высокое дыхание (ключичное, грудное), мелодекламация, интонационная неустойчивость, гнусавый и горловой призвук в голосе. Учащиеся были распределены по группам так, что количество голосовых недостатков оказалось примерно одинаковым как в контрольной, так и в экспериментальной группах.
В процессе работы с учащимися музыкальной школы были также определены недостатки, не связанные с дыханием. Это сип и частичное несмыкание голосовых складок в среднем регистре голоса. Данные проблемы больше относятся к заболеваниям голоса. Учащиеся с этими недостатками не принимали участия в эксперименте.
Комплекс дыхательной гимнастики был введен в 2006 году. В течение первой четверти педагогом принято решение применить комплекс дыхательной гимнастики только у трех человек из класса. Эффективность использования этих упражнений подтвердилась многими показателями. В частности, тем, что к концу 2007 учебного года только эти ученики стали лауреатами районного конкурса вокалистов.
К началу следующего учебного года в экспериментальную группу были включены еще 4 начинающих вокалиста. Далее группа формировалась так. Многие из ребят в процессе самостоятельной домашней работы, глядя на результаты своих однокашников, сами стали применять некоторые из упражнений (5 учащихся). Затем эти упражнения в виде комплекса стали применяться на уроках этих учеников. Во втором полугодии 2008 года, по решению педагога, в экспериментальную группу вошли еще 4 учащихся с высоким дыханием (1 человек – ключичное, 3 – грудное). Таким образом, сформировалась экспериментальная группа из 16 человек.
На каждое из упражнений отводилось по 1–2 минуты, что равнялось 8–10 повторениям. Весь комплекс занимал около 10 минут от урока. Последовательность предложенных упражнений определялась педагогом с учетом скорости освоения учащимися каждого последующего упражнения данного комплекса.
Внимание ученика в каждом упражнении должно преимущественно концентрироваться на выдохе, так как выдох в выработке навыка певческого дыхания является основной функцией, которую необходимо научиться контролировать. Комплекс желательно использовать в описанной последовательности, так как каждое упражнение является продолжением и закреплением предыдущего.
Приведем примеры комплекса дыхательной гимнастики:
Упражнение 1. Способствует выработке правильной координации вдоха и выдоха.
Сесть на край стула. Ноги вместе. Спина прямая. Руки выше пояса, на двух нижних рѐбрах. Сделать глубокий вдох, сосредоточив внимание на том, чтобы рѐбра раздвинулись, а живот чуть подавался вперѐд. Задержать на 2-3 секунды и медленно выдыхать, не допуская быстрого «спадения» рѐбер.
Упражнение 2. Способствует правильной координации вдоха и выдоха. Укрепляет функцию выдоха.
Положение тела согласно упражнению № 1. Сделать вдох, присев как бы на край стула, сосредоточив внимание на нижнем отделе грудной клетки. Поднимаясь, сделать выдох.
Закрепив упражнение между вдохом и выдохом, необходимо добавить задержку дыхания на 2–3 секунды. Далее также удлинить выдох вдвое.
Упражнение 3. Способствует координации вдоха и выдоха. Укрепляет функцию выдоха. Улучшает работу диафрагмы.
Сесть на край стула. Ноги вместе. Спина прямая. Руки выше пояса, на двух нижних рѐбрах. Сделать глубокий вдох, сосредоточив внимание на том, чтобы рѐбра раздвинулись, а живот чуть подавался вперѐд. Задержать на 2–3 секунды и медленно выдыхать, не допуская быстрого «спадения» рѐбер.
Упражнение 4. Дыхание «собачкой» [1]. Способствует укреплению дыхательной системы вокалиста, тренировке диафрагмы.
Встать прямо, положив руку на живот (мысленно разделив его на три части от солнечного сплетения, на нижнюю треть). Рот приоткрыт (ощущение зевка), дыхание быстрое. Обратить внимание на то, чтобы живот на выдохе всѐ время подавался вперѐд. Далее, акцентируя внимание на выдохе, найти удобный ритм выполнения этого упражнения.
Упражнение 5.
Рекомендуется использовать на начальном этапе обучения. В последующих этапах, когда дыхание начинающего вокалиста сформировано (проточное, имеет опору, голос «льется») от этого упражнения можно отказаться, либо разнообразить его более сложными интервалами (секста, септима, октава, различные виды трезвучий). Упражнение способствует формированию навыка певческого дыхания и координации работы голосообразующей системы.
С учетом того, что многие начинающие вокалисты интонируют не чисто, упражнение нужно выполнять с помощью аккомпаниатора (педагога, концертмейстера).
Сесть на край стула. Ноги чуть меньше ширины плеч, удобно. Одна рука свободно, другую положить на живот (согласно упражнению 4). Предлагается распевать терцию или квинту (эти интервалы наиболее устойчивы и поэтому удобны для координации слуха и голоса начинающего вокалиста) вверх по полутонам на гласную «а», при этом на верхний тон квинты или терции необходимо встать, выполнив звучный выдох. При правильном выполнении упражнения живот на верхний тон чуть подается вперед.
Тональность этого упражнения определяется в зависимости от типа голоса. Сопрано с тональности E-dur вверх по полутонам обычно до тональности C-dur (верхний тон квинты будет нота соль второй октавы, терции нота ми). Затем вниз по полутонам вернуться в исходную тональность.
Главный акцент этого упражнения делается на выдохе, так как плохая техника на выдохе свидетельствует о плохой координации работы дыхания и голосового аппарата. С помощью предложенного упражнения ее можно укрепить. Для вокалистов первого года обучения из двух предложенных интервалов рекомендуется использовать терцию, так как этот интервал легче скоординировать.
По истечении шести месяцев применения комплекса дыхательной гимнастики появились следующие результаты, которые представлены в таблице:

Недостатки
Экспериментальная
Контрольная
До
После
Изм-е
До
После
Изм-е
1
Высокое дыхание (ключичное)
1
0
-1
0
0
0
2
Высокое дыхание (грудное)
14
8
-6
11
10
-1
3
Интонационная неустойчивость
11
7
-4
10
7
-3
4
Мелодекламация
3
1
-2
5
3
-2
5
Гнусавый призвук
2
1
-1
3
2
-1
6
Горловой призвук
4
1
-3
2
2
0
Итого:
35
18
-17
31
24
-7
% изменения
х
х
-48,6
х
х
-22,6
Таким образом, эффективность применения комплекса дыхательной гимнастики подтверждена полученными результатами. Количество голосовых недостатков в экспериментальной группе, в основе которой лежал комплекс дыхательной гимнастики, уменьшилось на 48,6%. В контрольной группе количество голосовых недостатков уменьшилось на 22,6%.
Оценивая результаты проведенной работы, сформулируем следующие выводы:
1. Комплекс дыхательной гимнастики эффективен для учащихся возрастной категории с 10 до 14 лет со следующими недостатками в голосе: высокое дыхание (грудное, ключичное), мелодекламация, горловой призвук.
2. Анализ результатов позволил выявить недостаточную эффективность для учащихся с гнусавым призвуком и интонационной неустойчивостью. Известно, что природа интонационной неустойчивости двояка [15]. Если причина интонационной неустойчивости в плохой координации слуха и голоса, комплекс может быть положен в работу над проблемой. Однако если интонационная неустойчивость связана с низкой слуховой восприимчивостью звуков (тугоухость), то комплекс дыхательной гимнастики не будет эффективным.
Причиной гнусавого призвука в голосе, возможно, явились имеющиеся у учащегося заболевания (хронический насморк, аденоиды).
3. Комплекс дыхательной гимнастики может быть положен в методику формирования навыка певческого дыхания у начинающих вокалистов любого возраста, обучающихся в учреждениях дополнительного образования: музыкальных школах, школах искусств, вокальных студиях, кружках при общеобразовательных школах и гимназиях.
Литература
1. Аникеева З.И. Аникеев Ф.М. Как развивать певческий голос. Кишинев: «Штиинца», 1981. 124 с. Ил.
2. Вокальная школа Петербургской консерватории: Страницы истории: Сб. тр. СПб., 2008. 216 с.
3. Вопросы вокальной педагогики: Сб. тр. Выпуск пятый. Под ред. Л. Б. Дмитриева. Л.: Музыка, 1976. 264 с.
4. Вопросы вокальной педагогики: Сб. тр. Выпуск шестой. Под ред. Л. Б. Дмитриева. Л.: Музыка, 1982. 184 с.
5. Голос и речь №2 (2) 2010. Междисциплинарный научно-практический журнал. 122 с.
6. Гонтаренко Н.Б. Сольное пение. Секреты вокального мастерства. Феникс, 2006г. 175 с.
7. Дмитриев Л.Б. Основы вокальной методики. М.: Музыка, 2000. 368 с., ноты, ил.
8. Зи Ненси. Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания. Пер. с англ. Е. Винецкой. К.: «София», М.: ИД «София», 2003. 272 с.
9. Козлянинова И.П., Чарели Э.М. Тайны нашего голоса. Екатеринбург: Диамант, 1992. 320 с.
10. Ламперти Франческо. Искусство пения. С-П., М., Кр., 2009. 75 с.
11. Луканин В.М. Мой метод работы с певцами. Л., 1972. 117 с.
12. Ниши К. Энергетическое дыхание. СПб.: ИК «Невский проспект», 2001. 128 с.
13. Огороднов Д.Е. Музыкально-певческое воспитание детей в общеобразовательной школе. Музычна Украина, 1981. 233с.
14. Прянишников И.П. Советы обучающимся пению. М.: Государственное музыкальнее изд-во, 1998. 112 с.
15. С.М. Сонки. Теория постановки голоса в связи с физиологией органов дыхания и гортани. М., 1885. 245с.
16. Фучито Сальваторе, Бейер Барнет Дж. Искусство пения и вокальная методика Энрико Карузо. Пер. с нем. Шведе Е.Е. 3-е изд., доп. СПб.: Композитор – Санкт-Петербург, 2005. 56 с.
17. http://lib.ru/CULTURE/MUSICACAD/PECERSKAYA/vocal.tx.

Дыхательная гимнастика: как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса | Коронавирус

Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.

Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.


Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.

Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.

Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.

Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.

Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.


Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.

Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох

Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.

Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.


Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.

Польза дыхательных упражнений для детей

Хотя дыхательная гимнастика для детей состоит из простых упражнений, многие семьи ощутили ее благотворное влияние на здоровье ребенка. Это связано с тем, что во время выполнения упражнений на дыхание для детей кровь активно насыщается кислородом. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, головного мозга, легких, нервной системы, органов пищеварения. Выполнение упражнений для дыхательной гимнастики для детей – отличная профилактика заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет иммунитет ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную систему малыша. Особенно эффективно зарекомендовали себя дыхательные упражнения у деток, которые страдают бронхиальной астмой, бронхитами, частыми простудными заболеваниями.

Дыхательную гимнастику часто назначают врачи в дополнение к лекарственному и физиотерапевтическому лечению болезней дыхательной системы. Ее применение значительно облегчает течение болезни, уменьшает риск развития осложнений. Противопоказаний к занятиям упражнениями на дыхание для детей немного, но все же они существуют. Такую гимнастику не рекомендуется делать тем деткам, которые имеют выраженный остеохондроз позвоночника в шейно-грудном отделе, травмы позвоночника или головного мозга, высокое артериальное, глазное или внутричерепное давление, частые кровотечения. Лучше всего проконсультироваться с врачом, какие именно дыхательные упражнения для детей подойдут ребенку.

Как правильно проводить дыхательную гимнастику? С помощью дыхательной гимнастики ребенка учат дышать правильно – при вдохе максимально наполнять воздухом легкие, расширяя грудную клетку, а на выдохе легкие освобождать от остаточного воздуха, буквально выталкивая его сжиманием легких. Ведь в случае, когда ребенок не делает полноценного выдоха, в легких остается немного отработанного воздуха. Этот воздух препятствует поступлению свежего воздуха в необходимом количестве.

Специалисты рекомендуют делать упражнения для дыхательной гимнастики для детей по 10-15 минут два раза в день. После последнего приема пищи должно пройти не менее часа. Можно выполнять дыхательную гимнастику в начале комплекса физических упражнений, утренней зарядки, а можно заниматься дыханием отдельно. Очень важно заинтересовать ребенка, так как в начале дыхательные упражнения могут ему показаться скучными и сложными. Можно давать веселые или смешные названия упражнениям, проводить занятия в игровой форме, использовать при выполнении упражнений любимые игрушки. В теплое время года дыхательные упражнения для детей лучше всего проводить на свежем воздухе. В холодный период перед началом занятий следует проветрить комнату.

Важно во время выполнения дыхательной гимнастики следить за малышом, чтобы не пропустить симптомы гипервентиляции легких, такие как изменение цвета лица, учащенное дыхание, чувство покалывания в конечностях, дрожание кистей рук. При появлении таких признаков, занятие необходимо прекратить. В случае если у ребенка начинает кружиться голова во время выполнения упражнений, делают следующее: ладошки складывают «ковшиком» вместе, подносят их к лицу и малыш глубоко в них дышит несколько раз. Затем можно продолжать дыхательную гимнастику.

Комплекс дыхательных упражнений для детей

При занятиях дыхательной гимнастикой следует выполнять определенные правила: при вдохе плечи не должны подниматься; вдох делают через нос; щеки не должны надуваться, на первых занятиях их можно придерживать руками; выдох должен быть плавным и длительным.

Комплекс дыхательных упражнений для детей от 2 до 4 лет

Упражнение 1. «Воздушный шарик». Ребенок ложится на спину, руки на животе. На вдохе медленно надувает животик-шарик, на выдохе – животик-шарик медленно сдувает.

Упражнение 2. «Волна». Малыш ложится на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Вдох – руки поднимаются вверх и назад, касаются пола. Выдох – руки возвращаются в начальное положение, при этом ребенок произносит: «Вни-и-и-з».

Упражнение 3. «Часики». Малыш стоит, руки опущены, ноги на ширине плеч. Изображая часы, ребенок размахивает прямыми руками назад и вперед, говоря: «Тик-так».

Упражнение 4. «Водолаз». Ребенок должен представить, что он спускается под воду на море. Делается глубокий вдох, дыхание задерживается так долго, насколько это возможно.

Упражнение 5. «Паровозик». Ребенок изображает паровоз. Для этого, он идет, делая попеременные движения руками, при этом приговаривая: «Чух-чух-чух». Затем останавливается и произносит: «Ту-ту-тууу».

Упражнение 6. « Вырасту большим». Малыш стоит прямо, соединив ноги вместе. Руки поднимаются в стороны и вверх. Вдох – подняться на носочки, хорошо потянуться. Выдох – руки вниз, опускается на ступню, при этом произносит: «У-х-х-х».

Данные упражнения нужно выполнять по 4-6 раз каждое. Если ребенок устал, делается небольшой перерыв.

Комплекс дыхательных упражнений для детей от 5 до 7 лет

К упражнениям, которые приведены выше, можно добавить следующие.

Упражнение 1. «Хомячок». Ребенок изображает хомячка — надувает щеки и так проходит несколько шагов. Затем оборачивается, хлопает себя по щекам, выпуская воздух.

Упражнение 2. «Роза и одуванчик». Ребенок стоит прямо. Глубокий вдох носом – «нюхает розу», выдох – максимально выпуская воздух, «дует на одуванчик».

Упражнение 3. «Ворона». Малыш стоит, опустив руки и слегка расставив ноги. Вдох – руки широко разводятся в стороны (крылья), выдох – медленно опускаются руки, ребенок произносит: «Каррррр».

Упражнение 4. «Курочка». Малыш садится на стул, опустив руки. Быстрый вдох – руки поднимаются ладонями вверх к подмышкам (крылышки). Выдох – руки опускаются, поворачивая ладони вниз.

Влияние релаксации и глубокого дыхания на старшеклассников: подготовка к ACT

%PDF-1.7 % 1 0 объект > эндообъект 6 0 объект > эндообъект 2 0 объект > поток 2017-08-25T11:18:21-07:002017-08-25T11:18:21-07:002017-08-25T11:18:21-07:00Заявитель AppendPDF Pro 5.5uuid:79228567-a694-11b2-0a00- 782dad000000uuid:7922980c-a694-11b2-0a00-b0e594e1fe7fapplication/pdf

  • Влияние расслабления и глубокого дыхания на старшеклассников: подготовка к экзамену ACT
  • Prince 9.0 rev 5 (www.princexml.com)AppendPDF Pro 5.5 Linux Kernel 2.6 64bit 2 октября 2014 г. Библиотека 10.1.0 конечный поток эндообъект 3 0 объект > эндообъект 4 0 объект > эндообъект 5 0 объект > эндообъект 7 0 объект > эндообъект 8 0 объект > эндообъект 9 0 объект > эндообъект 10 0 объект > эндообъект 11 0 объект > эндообъект 12 0 объект > эндообъект 13 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 9 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /текст /ImageC] /XОбъект > >> /Тип /Страница >> эндообъект 14 0 объект > эндообъект 15 0 объект > эндообъект 16 0 объект > эндообъект 17 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 9 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /текст] >> /Тип /Страница >> эндообъект 18 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 9 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 0 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 19 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 9 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 1 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 20 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 9 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 2 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 21 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 9 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 3 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 22 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 9 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 4 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 23 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 9 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 5 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 24 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 9 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 6 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 25 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 10 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 7 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 26 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 10 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 8 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 27 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 10 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 9 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 28 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 10 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 10 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 29 0 объект > /MediaBox [0 0 612 792] /Родитель 10 0 Р /Ресурсы > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Повернуть 0 /StructParents 11 /Вкладки /S /Тип /Страница >> эндообъект 30 0 объект > эндообъект 31 0 объект > эндообъект 32 0 объект > эндообъект 33 0 объект > эндообъект 34 0 объект > эндообъект 35 0 объект > эндообъект 36 0 объект > эндообъект 37 0 объект > эндообъект 38 0 объект > эндообъект 39 0 объект > эндообъект 40 0 объект > эндообъект 41 0 объект > эндообъект 42 0 объект > эндообъект 43 0 объект > эндообъект 44 0 объект > эндообъект 45 0 объект > эндообъект 46 0 объект > эндообъект 47 0 объект > эндообъект 48 0 объект > эндообъект 49 0 объект > эндообъект 50 0 объект > эндообъект 51 0 объект > эндообъект 52 0 объект > эндообъект 53 0 объект > эндообъект 54 0 объект > эндообъект 55 0 объект > эндообъект 56 0 объект > эндообъект 57 0 объект > эндообъект 58 0 объект > эндообъект 59 0 объект > эндообъект 60 0 объект > эндообъект 61 0 объект > эндообъект 62 0 объект > эндообъект 63 0 объект > эндообъект 64 0 объект > эндообъект 65 0 объект > эндообъект 66 0 объект > эндообъект 67 0 объект > эндообъект 68 0 объект > эндообъект 69 0 объект > эндообъект 70 0 объект > эндообъект 71 0 объект > эндообъект 72 0 объект > эндообъект 73 0 объект > эндообъект 74 0 объект > эндообъект 75 0 объект > эндообъект 76 0 объект > эндообъект 77 0 объект > эндообъект 78 0 объект > эндообъект 79 0 объект > эндообъект 80 0 объект > эндообъект 81 0 объект > эндообъект 82 0 объект > эндообъект 83 0 объект > эндообъект 84 0 объект > эндообъект 85 0 объект > эндообъект 86 0 объект > эндообъект 87 0 объект > эндообъект 88 0 объект > эндообъект 89 0 объект > эндообъект 90 0 объект > эндообъект 91 0 объект > эндообъект 92 0 объект > эндообъект 93 0 объект > эндообъект 94 0 объект > эндообъект 95 0 объект > эндообъект 96 0 объект > эндообъект 97 0 объект > эндообъект 98 0 объект > эндообъект 99 0 объект > эндообъект 100 0 объект > эндообъект 101 0 объект > эндообъект 102 0 объект > эндообъект 103 0 объект > эндообъект 104 0 объект > эндообъект 105 0 объект > эндообъект 106 0 объект > эндообъект 107 0 объект > эндообъект 108 0 объект > эндообъект 109 0 объект > эндообъект 110 0 объект > эндообъект 111 0 объект > эндообъект 112 0 объект > эндообъект 113 0 объект > эндообъект 114 0 объект > эндообъект 115 0 объект > эндообъект 116 0 объект > эндообъект 117 0 объект > эндообъект 118 0 объект > эндообъект 119 0 объект > эндообъект 120 0 объект > эндообъект 121 0 объект > эндообъект 122 0 объект > эндообъект 123 0 объект > эндообъект 124 0 объект > эндообъект 125 0 объект > эндообъект 126 0 объект > эндообъект 127 0 объект > эндообъект 128 0 объект > эндообъект 129 0 объект > эндообъект 130 0 объект > эндообъект 131 0 объект > эндообъект 132 0 объект > эндообъект 133 0 объект > эндообъект 134 0 объект > эндообъект 135 0 объект > эндообъект 136 0 объект > эндообъект 137 0 объект > эндообъект 138 0 объект > эндообъект 139 0 объект > эндообъект 140 0 объект > эндообъект 141 0 объект > эндообъект 142 0 объект > эндообъект 143 0 объект > эндообъект 144 0 объект > эндообъект 145 0 объект > эндообъект 146 0 объект > эндообъект 147 0 объект > эндообъект 148 0 объект > эндообъект 149 0 объект > эндообъект 150 0 объект > эндообъект 151 0 объект > эндообъект 152 0 объект > эндообъект 153 0 объект > эндообъект 154 0 объект > эндообъект 155 0 объект > эндообъект 156 0 объект > эндообъект 157 0 объект > эндообъект 158 0 объект > эндообъект 159 0 объект > эндообъект 160 0 объект > эндообъект 161 0 объект > эндообъект 162 0 объект > эндообъект 163 0 объект > эндообъект 164 0 объект > эндообъект 165 0 объект > эндообъект 166 0 объект > эндообъект 167 0 объект > эндообъект 168 0 объект > эндообъект 169 0 объект > эндообъект 170 0 объект > эндообъект 171 0 объект > эндообъект 172 0 объект > эндообъект 173 0 объект > эндообъект 174 0 объект > эндообъект 175 0 объект > эндообъект 176 0 объект > эндообъект 177 0 объект > эндообъект 178 0 объект > эндообъект 179 0 объект > эндообъект 180 0 объект > эндообъект 181 0 объект > эндообъект 182 0 объект > эндообъект 183 0 объект > эндообъект 184 0 объект > эндообъект 185 0 объект > эндообъект 186 0 объект > эндообъект 187 0 объект > эндообъект 188 0 объект > эндообъект 189 0 объект > эндообъект 190 0 объект > эндообъект 191 0 объект > эндообъект 192 0 объект > эндообъект 193 0 объект > эндообъект 194 0 объект > эндообъект 195 0 объект > эндообъект 196 0 объект > эндообъект 197 0 объект > эндообъект 198 0 объект > эндообъект 199 0 объект > эндообъект 200 0 объект > эндообъект 201 0 объект > эндообъект 202 0 объект > эндообъект 203 0 объект > эндообъект 204 0 объект > эндообъект 205 0 объект > эндообъект 206 0 объект > эндообъект 207 0 объект > эндообъект 208 0 объект > эндообъект 209 0 объект > эндообъект 210 0 объект > эндообъект 211 0 объект > эндообъект 212 0 объект > эндообъект 213 0 объект > эндообъект 214 0 объект > эндообъект 215 0 объект > эндообъект 216 0 объект > эндообъект 217 0 объект > эндообъект 218 0 объект > эндообъект 219 0 объект > эндообъект 220 0 объект > эндообъект 221 0 объект > эндообъект 222 0 объект > эндообъект 223 0 объект > эндообъект 224 0 объект > эндообъект 225 0 объект > эндообъект 226 0 объект > эндообъект 227 0 объект > эндообъект 228 0 объект > эндообъект 229 0 объект > эндообъект 230 0 объект > эндообъект 231 0 объект > эндообъект 232 0 объект > эндообъект 233 0 объект > эндообъект 234 0 объект > эндообъект 235 0 объект > эндообъект 236 0 объект > эндообъект 237 0 объект > эндообъект 238 0 объект > эндообъект 239 0 объект > эндообъект 240 0 объект > эндообъект 241 0 объект > эндообъект 242 0 объект > эндообъект 243 0 объект > эндообъект 244 0 объект > эндообъект 245 0 объект > эндообъект 246 0 объект > эндообъект 247 0 объект > эндообъект 248 0 объект > эндообъект 249 0 объект > эндообъект 250 0 объект > эндообъект 251 0 объект > эндообъект 252 0 объект > эндообъект 253 0 объект > эндообъект 254 0 объект > эндообъект 255 0 объект > эндообъект 256 0 объект > эндообъект 257 0 объект > эндообъект 258 0 объект > эндообъект 259 0 объект > эндообъект 260 0 объект > эндообъект 261 0 объект > эндообъект 262 0 объект > эндообъект 263 0 объект > эндообъект 264 0 объект > эндообъект 265 0 объект > эндообъект 266 0 объект > эндообъект 267 0 объект > эндообъект 268 0 объект > эндообъект 269 ​​0 объект > эндообъект 270 0 объект > эндообъект 271 0 объект > эндообъект 272 0 объект > эндообъект 273 0 объект > эндообъект 274 0 объект > эндообъект 275 0 объект > эндообъект 276 0 объект > эндообъект 277 0 объект > эндообъект 278 0 объект > эндообъект 279 0 объект > эндообъект 280 0 объект > эндообъект 281 0 объект > эндообъект 282 0 объект > эндообъект 283 0 объект > эндообъект 284 0 объект > эндообъект 285 0 объект > эндообъект 286 0 объект > эндообъект 287 0 объект > эндообъект 288 0 объект > эндообъект 289 0 объект > эндообъект 290 0 объект > эндообъект 291 0 объект > эндообъект 292 0 объект > эндообъект 293 0 объект > эндообъект 294 0 объект > эндообъект 295 0 объект > эндообъект 296 0 объект > эндообъект 297 0 объект > эндообъект 298 0 объект > эндообъект 299 0 объект > эндообъект 300 0 объект > эндообъект 301 0 объект > эндообъект 302 0 объект > эндообъект 303 0 объект > эндообъект 304 0 объект > эндообъект 305 0 объект > эндообъект 306 0 объект > эндообъект 307 0 объект > эндообъект 308 0 объект > эндообъект 309 0 объект > эндообъект 310 0 объект > эндообъект 311 0 объект > эндообъект 312 0 объект > эндообъект 313 0 объект > эндообъект 314 0 объект > эндообъект 315 0 объект > эндообъект 316 0 объект > эндообъект 317 0 объект > эндообъект 318 0 объект > эндообъект 319 0 объект > эндообъект 320 0 объект > эндообъект 321 0 объект > эндообъект 322 0 объект > эндообъект 323 0 объект > эндообъект 324 0 объект > эндообъект 325 0 объект > эндообъект 326 0 объект > эндообъект 327 0 объект > эндообъект 328 0 объект > эндообъект 329 0 объект > эндообъект 330 0 объект > эндообъект 331 0 объект > эндообъект 332 0 объект > эндообъект 333 0 объект > эндообъект 334 0 объект > эндообъект 335 0 объект > эндообъект 336 0 объект > /Граница [0 0 0] /Прямо[81.0 646,991 148,734 665,009] /Подтип /Ссылка /Тип /Аннот >> эндообъект 337 0 объект > /Граница [0 0 0] /Rect [81,0 617,094 245,988 629,106] /Подтип /Ссылка /Тип /Аннот >> эндообъект 338 0 объект > /Граница [0 0 0] /Rect [385,296 617,094 549,0 629,106] /Подтип /Ссылка /Тип /Аннот >> эндообъект 339 0 объект > /Граница [0 0 0] /Rect [243,264 244,764 385,86 256,776] /Подтип /Ссылка /Тип /Аннот >> эндообъект 340 0 объект > /Граница [0 0 0] /Rect [145,74 226,194 303,528 238,206] /Подтип /Ссылка /Тип /Аннот >> эндообъект 341 0 объект > /Граница [0 0 0] /Прямо [344.1 226,194 499,38 238,206] /Подтип /Ссылка /Тип /Аннот >> эндообъект 342 0 объект > /Граница [0 0 0] /Rect [81,0 211,794 168,252 223,806] /Подтип /Ссылка /Тип /Аннот >> эндообъект 343 0 объект > /Граница [0 0 0] /Rect [81,0 133,3365 200,61 142,3455] /Подтип /Ссылка /Тип /Аннот >> эндообъект 344 0 объект > /Граница [0 0 0] /Rect [437,008 86,737 488,36 94,745] /Подтип /Ссылка /Тип /Аннот >> эндообъект 345 0 объект > поток x[ɎW蹔r_

    51 упражнение на внимательность для детей в классе

    В наши дни ответ на вопрос: «Должны ли мы отдавать приоритет академическому или социально-эмоциональному обучению в школах?» твердит: «Да обоим.Академические навыки, безусловно, необходимы для успеха детей на протяжении всей жизни. Но без преднамеренного социально-эмоционального развития учащиеся могут не научиться обрабатывать свои эмоции и общаться с другими здоровыми способами. Вот где может помочь осознанность.

    Если вы точно не знаете, что такое внимательность, вот краткий обзор. Внимательность включает в себя как осознание, так и принятие как окружающего мира, так и наших внутренних переживаний.[3] Внимательные люди склонны больше сосредотачиваться на настоящем, а не размышлять о прошлом или будущем, и они развивают любопытство к своим мыслям, эмоциям или физическим ощущениям.

    Давайте рассмотрим некоторые преимущества внимательности и то, как она связана с социально-эмоциональным обучением (SEL). Затем мы поделимся 51 советом и упражнением для обучения учащихся начальной школы тому, как практиковать внимательность.

    Почему внимательность? Рассмотрите социально-эмоциональные преимущества

    Зачем учить внимательности в наших школах? Программа Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL) связала внимательность с двумя основными социально-эмоциональными навыками: саморегуляцией и самосознанием.Эти навыки учат учащихся не только тому, как распознавать свои мысли, эмоции и действия, но и тому, как реагировать позитивно.

    Согласно исследованию визуализации мозга, практика осознанности может изменить структуру мозга таким образом, что это может улучшить реакцию ученика на стресс.[1] Он утолщает кору головного мозга, отвечающую за восприятие и мышление, и увеличивает приток крови к мозгу.[2] Тренировка осознанности не только снижает уровень стресса, но и может помочь облегчить тревогу или депрессию.[4,5]

    Последняя причина попробовать осознанность в классе? Это может быть особенно полезно для детей с нарушениями обучаемости, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Одно исследование показало, что дети с ограниченными возможностями обучения, прошедшие обучение осознанности, получали более высокие оценки и имели меньше поведенческих проблем по сравнению с теми, кто был до начала программы.[6] Дети, участвующие в программах специального образования, лучше общаются со своими сверстниками после тренировки осознанности.[7]

    В общем, осознанность может быть полезна каждому ребенку в вашем классе.Это может снять стресс у учащихся, снизить уровень издевательств и помочь детям с ограниченными возможностями обучения или особыми потребностями развить более сильные навыки SEL. Если вы еще не пробовали занятия по осознанности со своим классом, возможно, сейчас самое время посмотреть, насколько они могут помочь вашим ученикам.

    29 Индивидуальные занятия по обучению детей внимательности

    Лучший способ показать ученикам, как быть внимательным, — это попрактиковаться в классе. Эти 51 увлекательное упражнение на осознанность могут помочь вашим ученикам развить навыки самосознания и саморегуляции.

    1. Упражнение с сердцебиением. По мере того как ваши ученики будут следить за своим сердцебиением и дыханием после тренировки, они научатся обращать внимание на то, что чувствует их тело.

    2. Дыхание с помощью вертушки. Это упражнение помогает учащимся практиковать глубокое дыхание, используя вертушку, чтобы показать им, как это сделать.

    3. Мышечная релаксация: как часто мы действительно думаем о мышцах нашего тела? С помощью этого занятия дети могут начать практиковать осознанность в отношении того, как они напрягают или расслабляют свои мышцы.

    4.Упражнение для пяти чувств. Знаете ли вы, что, сохраняя осознанность, вы можете использовать все пять своих чувств? Эта деятельность может показать вам, как!

    5. Рабочий лист «Настоящий момент». Этот бесплатный рабочий лист по осознанности учит юных учеников всему тому, что значит быть в настоящем.

    6. Внимательное наблюдение. Добавьте к своим урокам естествознания немного социально-эмоционального обучения, обучая учащихся делать осознанные наблюдения.

    7. Обучение СТОП осознанности: научите детей основным компонентам внимательности с помощью аббревиатуры СТОП: остановитесь, сделайте вдох, наблюдайте и продолжайте.

    8. Дыхательные доски. Попросите учеников следовать по линии пальцами, делая спокойные, размеренные вдохи.

    9. Внимательная банка с блестками: эта очаровательная поделка может дать учащимся наглядный пример того, как их мысли успокаиваются после практики осознанности.

    10. Осознанное питание. Какой ученик не любит урок, на котором есть закуски? С помощью этого творческого упражнения на внимательность учащиеся могут научиться лучше осознавать, что они едят.

    11. Приложение Smiling Minds. Попробуйте это бесплатное приложение для развития внимательности для детей вместе со своими учениками, чтобы попрактиковаться в коротких медитациях и других упражнениях.

    12. Время тишины. Добавление небольшого времени тишины в расписание занятий поможет учащимся снять стресс и сосредоточиться на настоящем.

    13. Прогулка на природе. Отправьтесь на прогулку на свежем воздухе, которая побудит ваших учеников задействовать все их пять чувств в наблюдении.

    14. Рассказ о дыхании радужным пузырем. Для младших школьников эта «история» о радужном пузыре может стать отличным наглядным пособием для практики контролируемого дыхания.

    15. Положительные аффирмации. Ознакомьтесь со списком из 125 положительных мантр, которые ваши ученики могут использовать во время медитации или размышлений о своих сильных сторонах.

    16. Камни Build-a-Face Story Stones: это задание может помочь учащимся научиться наблюдать и распознавать различные эмоции.

    17. Тест на вкус с завязанными глазами. Вкус — это сильное ощущение, и это упражнение может быть особенно полезным для обучения учащихся анализу различных ощущений.

    18. Помнить о гневе. Детям может быть трудно справиться с гневом, и еще труднее им реагировать на него здоровым образом. Используйте этот сценарий быстрой медитации, чтобы помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.

    19. Внимательные подсказки по ведению дневника. Попробуйте некоторые из этих подсказок по ведению дневника со старшими учениками, чтобы помочь им задуматься о внутреннем и внешнем опыте.

    20. Создание осьминога с эмоциями: изучение наших эмоций еще никогда не выглядело так восхитительно! Пусть каждый ребенок соберет эмоционального осьминога, а затем обсудит чувства в классе.

    21. Сегодня я чувствую…: повесьте эту диаграмму на тему кукол в своем классе и научите учащихся распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.

    22. Квадратное дыхание. Квадратное дыхание — это простой, но эффективный способ помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.

    23. Остановись и подумай Рабочий лист: Каждое наше действие может вызвать положительную или отрицательную реакцию у других. Раздайте этот рабочий лист своим ученикам, а затем обсудите, почему важно учитывать реакцию других.

    24. Упражнение с изюмом. Раздайте каждому ученику по изюму, а затем потренируйтесь наблюдать за ним с помощью каждого из пяти органов чувств. Научный центр Greater Good Science Center Беркли рекомендует выполнять это упражнение несколько раз, чтобы получить полный эффект, но даже один раз может оказаться полезным для ваших учеников.

    25. Нарисуй дыхание. Это художественное упражнение может помочь учащимся осознать свое дыхание и использовать это знание для достижения расслабления.

    26. Растопить или заморозить?: Внимательность — отличный способ помочь учащимся управлять своими импульсами. Это упражнение помогает учащимся разделить возможные действия на импульсивные («таять») и ответственные («замирать»).

    27. Настройка на разные настроения. Если мы подавлены или рассеяны, может быть трудно помнить о своих эмоциях.Это упражнение требует всего несколько минут, пока вы учите студентов наблюдать за тем, что они чувствуют в данный момент.

    28. Бутылочки с эмоциями. Хотя мы определенно не хотим, чтобы учащиеся «закупоривали» свои чувства, в этом упражнении используется фильм Pixar «Головоломка», чтобы помочь детям назвать и заявить о своих эмоциях.

    29. Внимательное раскрашивание. Знаете ли вы, что раскрашивание — отличный способ практиковать внимательность как для детей, так и для взрослых?[8] Используйте эти распечатанные раскраски для спокойного занятия, чтобы расслабиться и сосредоточиться на настоящем.

    21 групповое занятие по обучению детей внимательности

    Групповые занятия по осознанности могут помочь детям попрактиковаться в том, что они узнали, и обсудить, что значит быть в настоящем. Эти 21 занятие, включая идеи для занятий в классе, а также домашние занятия для всей семьи, — отличное место для начала.

    30. Йога для детей. Посмотрите это видео с упражнениями на осознанность, которые помогут учащимся начальной школы практиковать йогу с помощью соответствующих возрасту творческих игр.

    31. Радужная прогулка. Отправляйтесь на прогулку со своими учениками и предложите им найти что-то красное, оранжевое, желтое, зеленое, синее, индиго и фиолетовое, чтобы быстро практиковать осознанность.

    32. Внимательная баночка с цитатами. Эта самодельная поделка (№ 3 в списке) поможет вам сделать банку, полную цитат об осознанности, чтобы вы могли каждый день делиться небольшими мыслями со своими учениками.

    33. Бинго на осознанность. Поставьте перед учащимися задачу выполнить как можно больше заданий на листе бинго на осознанность.Затем проведите в классе обсуждение того, сколько они сделали и как они себя чувствовали во время занятий по осознанности.

    34. Красный свет, зеленый свет: эта игра представляет собой классический физкультурный спорт. основной продукт, но знаете ли вы, что его можно использовать для обучения наблюдению — основной части внимательности?

    35. Что бы вы сделали?: Используйте этот рабочий лист, чтобы помочь детям лучше осознавать свои действия и эмоции в реальных жизненных ситуациях.

    36. Упражнение «Корни к восхождению». Это упражнение сочетает в себе йогу и медитацию, чтобы помочь учащимся осознанно обрести уверенность в себе и покой.

    37. Оценка и осуждение других: Знаете ли вы разницу между наблюдением и осуждением другого человека? Научите своих учеников, как внимательно оценивать других, с помощью этого социально-эмоционального учебного занятия.

    38. Осознанность в танце с замиранием: устройте танцевальную вечеринку с замораживанием вместе со своим классом, чтобы развлечь своих учеников и научить их осознанности.

    39. Сканирование тела. Попробуйте эту быструю медитацию сканирования тела в классе, чтобы сосредоточиться на эмоциях и физических ощущениях.

    40.Подарок от вас: это праздничное занятие — отличный способ научить внимательности во время праздников.

    41. Что ты делаешь? Упражнение: это упражнение учит учащихся как внимательно слушать, так и уделять больше внимания своим действиям.

    42. Много эмоций: поделитесь этим домашним заданием с семьями, чтобы они могли помочь детям попрактиковаться в распознавании и обработке эмоций.

    43. Прочтите книгу о внимательности: составьте во время чтения вслух рассказ из этого списка из 11 лучших книг по осознанности для юных учеников от Read Brightly.

    44. Кто я? Игра: эта классическая игра побуждает учащихся обращать внимание и делать наблюдения, которые могут быть полезны для развития внимательности.

    45. Внимательный или невнимательный? Рабочий лист: чтобы убедиться, что ваши ученики понимают, что такое осознанность, а что нет, заполните этот рабочий лист всем классом.

    46. Внимательное слушание: Слушание — неотъемлемая часть внимательности. Используйте этот ресурс, чтобы показать своим ученикам, как стать внимательными слушателями в школе и других местах.

    47.Управляемая медитация: показать маленьким ученикам, как медитировать, может быть непросто. С помощью этой управляемой медитации, предназначенной для детей, вы можете помочь им научиться этому.

    48. Сафари на осознанность. В этом сафари на осознанность вы научитесь обращать внимание на окружающий мир, не выходя из школьного двора.

    49. Какое настроение вы вызываете у других?: Используя этот план урока в качестве руководства, обсудите со своими учениками, как повседневные действия влияют на их одноклассников и что они могут сделать, чтобы поставить себя на место другого человека.

    50. Осознанная охота за мусором: по мере того, как учащиеся будут отмечать каждый пункт в этой модифицированной охоте за мусором, они будут все ближе и ближе практиковать осознанность.

    51. Упражнение осознанной благодарности. Когда учащиеся учатся осознавать, за что они благодарны, они могут находить большее удовлетворение в своей жизни.

    Источники :

    1. Дэвидсон Р. и Лутц А. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . Журнал IEEE Signal Process, 2008 г., 25 (1), стр.174–176.
    2. Уэр, К. Доказательства влияния осознанности на детей и молодежь . Проект «Осознанность в школах», апрель 2012 г., стр. 1–12.
    3. Журнал Greater Good. Определение осознанности: что такое осознанность? Получено с сайта berkeley.edu: https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
    4. Наполи, М.Н., Креч, П.Р., и Холли, Л.К. Тренинг внимательности для учащихся начальной школы . Журнал прикладной школьной психологии, 2005, 21(1), стр.99-125.
    5. Мейкледжон, Дж. и др. др. Интеграция обучения осознанности в систему образования K-12: повышение устойчивости учителей и учащихся . Осознанность, 3(4), стр. 291-307.
    6. Леланд, М. Внимательность и успехи учащихся . Журнал образования взрослых, 2015 г., 44(1), стр. 19-24.
    7. Бенн, Р., Акива, Т., Арел, С., и Розер, Р. В. Эффекты тренировки внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями . Психология развития, 2012, 48(5), с.1476-87.
    8. Кливлендская клиника Health Essentials. 3 причины, по которым раскраска для взрослых действительно может расслабить ваш мозг . 27 мая 2020 г. https://health.clevelandclinic.org/3-reasons-adult-coloring-can-actually-relax-brain/.

    Границы | Влияние пранаямического дыхания как позитивного психологического упражнения на тревогу при изучении иностранного языка и тревогу при тестировании среди изучающих языки на уровне высшего образования

    Введение

    Мир продолжает меняться со скоростью, за которой уже невозможно угнаться; и с каждым днем ​​растет число людей, борющихся с психофизиологическим бременем этой быстро меняющейся среды.Как неизбежное следствие этих быстрых изменений в повседневной жизни слова «стресс» и «тревога» теперь воспринимаются как жуткие и катастрофические происшествия. Фактически, большинство расстройств, связанных со стрессом и тревогой, являются коморбидными, и многие жертвы не обращаются за профессиональной помощью или даже не получают надлежащего лечения (Tiller, 2012). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), общее число людей, обремененных депрессией, составляет более 300 миллионов человек по состоянию на 2015 год, а приблизительное число жертв тревожного расстройства почти такое же, как и случаев депрессии (Всемирная организация здравоохранения, 2017).В частности, тревога изображается как воплощение напряженных состояний, коренящихся в деятельности вегетативной системы мозга (Scovel, 1978) и эксплуатации рационального мышления. Это изображается как психическая реакция на смутный страх и дистресс (Middeldorp et al., 2005). Вне зависимости от различных ее проявлений тревога продолжает преследовать все большее число людей во всем мире, независимо от возраста, пола и социально-экономических условий (Craske and Stein, 2016).

    Точно так же и учащиеся, изучающие иностранный язык, не являются исключением для воздействия тревожности.Будь то низкая, легкая или тяжелая тревога при изучении иностранного языка (FLLA), она печально известна тем, что негативно влияет на процесс изучения языка, и является одной из тщательно изученных тем в исследованиях в области образования (Horwitz, 2001). Хашеми (2011) утверждает, что изучающие английский язык часто сообщают о том, что испытывают стресс или тревогу во время выступления на языке, и они могут даже воздерживаться от процесса обучения из-за чувства тревоги, провоцирующего чувства. Кроме того, Дёрньей (2005) подчеркивает, что наличие тревоги может привести к неспособности учащихся использовать язык, даже если они когнитивно способны его освоить.В соответствии с FLLA, тестовая тревожность (TA) также является одним из существенных факторов, влияющих на качество процесса обучения. Хотя некоторые учащиеся могут чувствовать себя расслабленно во время выступления на иностранном языке, они могут подумать, что плохо сдали экзамены, и поэтому становятся жертвами беспокойства (Young, 1990). Если не вмешиваться, этот вид изнурительной тревожности может привести к демотивации учащихся, которые, соответственно, могут неохотно выполнять языковые задания и проявлять избегание (Scovel, 1978).

    В этот момент роль пранаямического дыхания (ПБ) как упражнения позитивной психологии проявляется как действенная помощь в снижении уровня этого изнурительного беспокойства. Имея долгую историю, уходящую корнями в доначало нашей эры, пранаяма может предлагать своим практикующим основанные на внимательности решения по снижению беспокойства, чтобы улучшить сложные условия обучения (Butzer et al., 2016b). Пранаяма, которая является жизненно важным компонентом йогической дисциплины, переводится с санскрита как регулирование дыхания и контроль жизненной энергии (Джеймс, 2009).И йога, и позитивная психология сосредоточены на преобразовании людей для более осмысленного и полноценного существования, которое влечет за собой более высокие уровни благополучия и духовности (Butzer et al., 2016b). Концепция « прана (жизненная энергия)» и « яма (дисциплина себя)» до сих пор привлекала большое внимание в области позитивной психологии (Ивцан и Папантониу, 2014). Также было подчеркнуто, что позитивная психология и пранаяма разделяют одни и те же понятия при объяснении осознанности, а именно важности самоконтроля, самодисциплины и самосознания, сохранения вовлеченности в задачу и пребывания в данный момент (Ивцан и Папантониу). , 2014).Таким образом, йога и ее компоненты считаются квинтэссенцией позитивной психологии и рассматриваются как обеспечивающие фундаментальные основы позитивной психологии (Levine, 2000).

    Обзор литературы

    Йоге и ее разнообразным последствиям уделяется значительное внимание во всем мире с общим предположением, что йога как метод позитивной психологии имеет потенциал для развития всего психологического существа (Singleton, 2010). Выделяясь как давняя дисциплина, основанная на внимательности, в дисциплине йоги и определяется как «восприимчивое внимание и осознание текущих событий и опыта» (Brown et al., 2007, с. 212), пранаяма как упражнение позитивной психологии улучшает психологическое и физиологическое состояние и улучшает уровень жизни (Kharya et al., 2014). Кроме того, известно, что эффекты йоговских дыхательных техник сохраняются в течение более длительного периода времени, и для получения пользы от воздействия пранаямы не требуются какие-либо отдельные настройки или материалы (Anand et al., 2018). Хотя ПБ до сих пор не применялось в контексте изучения иностранного и второго языков, проведенные клинические исследования показывают, что оно снижает уровень стресса практикующих, а также улучшает другие состояния здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких и различные психические расстройства. болезней (Brown and Gerbarg, 2005; Anand et al., 2018; Куппусами и др., 2018). В связи с сообщениями о преимуществах ПБ в снижении уровня стресса в других профессиях, а также в целях изучения и расширения его эффективности в контексте образования, это исследование является одним из первых, в котором проводится эксперимент с этой техникой позитивной психологии при изучении второго языка.

    Боязнь иностранного языка (FLA) обычно воспринимается как препятствие, которое может препятствовать или ослаблять процесс изучения или овладения языками (Suleimenova, 2013). Хорвиц и др.(1986) объяснили FLA как многогранный процесс, включающий чувства, идеи и отношение людей к изучению языка. Четыре языковых навыка — чтение, письмо, говорение и аудирование — влияют на то, как люди воспринимают процесс обучения (Elkhafaifi, 2005). Лица, страдающие речевой тревожностью, могут избегать участия в обсуждениях в классе из-за нежелания говорить (Сулейменова, 2013). Наличие беспокойства при прослушивании может повлиять на общую способность учащихся понимать предполагаемые сообщения и создавать соответствующие ответы (Халат и Озбай, 2018).Селлерс (2000) сообщил, что учащиеся с высоким уровнем тревожности при чтении не запоминали содержание отрывков для чтения по сравнению с другими людьми, у которых не было симптомов тревожности при чтении.

    Надлежащее количество беспокойства может помочь человеку добиться успеха, но наблюдения и опыт учащихся показывают, что ТА может негативно влиять на процесс изучения иностранного языка (Aydın et al., 2006). фон Вёрде (2013) рассматривает TA как проблемы, связанные с неудачами, основанными на индивидуальных результатах.ТА — это опасение, связанное с академической эволюцией, страх неудачи или неудачи (Horwitz and Young, 1991). Методы тестирования, формат тестов, временные ограничения или среда оценивания оказывают значительное влияние на ТА (Yue, 1996). Недостаточная подготовка к языковому тесту также может вызвать тревожные чувства (Aydın et al., 2006). Независимо от причин TA, это по-прежнему область, которая предлагает преподавателям больше информации для понимания того, на каком виде беспокойства нужно сосредоточиться в классе.Известно, что пранаяма полезна в стрессовых ситуациях, поскольку помогает людям регулировать свое дыхание и концентрироваться (Браун и Гербарг, 2005). Следовательно, эффективность PB на TA является многообещающей областью, которая требует дальнейшего внимания.

    В соответствии с FLA и TA навыки понимания языка также выходят на первый план при объяснении процесса изучения иностранного языка. Негативное влияние стресса может иметь огромное значение для развития восприятия на слух и чтения (Bloomfield et al., 2010). К факторам, влияющим на аудирование и понимание прочитанного, относятся мотивация, концентрация, исполнительные навыки, объем памяти, стратегии использования, знание иностранного языка и тревожность (Yildiz and Albay, 2015). Учитывая, что дыхательные упражнения на осознанность работают на улучшение памяти, внимания и успокоение стрессового ума (Jensen et al., 2012), пранаяма может помочь учащимся в развитии навыков слушания и понимания прочитанного за счет развития навыков исполнительного функционирования.Мразек и др. (2013) обнаружили, что занятия, основанные на осознанности, снижают блуждающее поведение учащихся из-за более высокого уровня концентрации во время заданий по чтению. Кроме того, Vhavle et al. (2017) подчеркнули улучшение когнитивных способностей, таких как значительно лучшая память, внимание и способность рассуждать, а также изменения в способностях слушать и понимать устную речь после занятий йогой. Признавая, что как аудирование, так и понимание прочитанного состоят из взаимодействия, памяти, лексических знаний, мотивации, метакогнитивных навыков и, что наиболее важно, стресса, применение пранаямы может быть многообещающим для изучающих язык (Meniado, 2016).

    Две конкретные техники ПБ, Нади Шодхана Пранаяма (НШП) и Бхрамари Пранаяма (БП), выделяются как наиболее часто практикуемые техники и использовались в этом исследовании. Нади Шодхана, метод ПБ, который практикуется плавно, не требует применения какого-либо оборудования или предварительных упражнений (Джоши и др., 2011). NSP обычно изображают как альтернативную технику дыхания через ноздри (Sengupta, 2012). Несколько исследований, посвященных практикам ПОШ, подтверждают положительные эффекты, наблюдаемые в отношении вегетативных функций головного мозга и сердечно-сосудистой системы, легочных заболеваний и артериального давления (Dhanvijay and Chandan, 2018; Shah and Kothari, 2019).Шах и Котари (2019) сообщают в своем исследовании, что NSP эффективно успокаивает стрессовый ум. В другом исследовании Gupta et al. (2014) авторы обнаружили улучшение навыков решения проблем у участников. Слово Бхрамари, с другой стороны, происходит от слова Бхрамар, что на санскрите означает шмель или оса (Malhotra et al., 2016). В этой технике ПБ во время выдоха издаются гудящие звуки, напоминающие осы (Srivastava et al., 2017). Когда практикуется это ПБ, уши прикрывают большими пальцами, а глаза закрывают пальцами.Другое исследование Malhotra et al. (2016) обнаружили статистически значимые изменения уровней концентрации после занятий АД. Вне зависимости от возраста и пола, БП может применяться любым человеком без каких-либо затруднений (Kuppusamy et al., 2018).

    Пранаяму 90 002 можно практиковать без единой установки, материала или оборудования, а непосредственный эффект достигается очень быстро (Кумар и Прадхан, 2017; Ананд и др., 2018). Более того, непосредственная польза от пранаямы может быть засвидетельствована даже при занятиях продолжительностью до 5–6 минут (Pramanik et al., 2009). Количество исследований, проведенных для анализа эффективности пранаямы и йоги в снижении уровня стресса и тревоги, а также в улучшении состояния здоровья, связанного с объемом легких, респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, эпилепсией, нарушениями иммунной системы, сахарным диабетом, вегетативной дисфункции, мышечная выносливость, психические расстройства, артериальное давление, артериальная гипертензия и хронические головные боли (Kharya et al., 2014; Butzer et al., 2016a; Hepburn and McMahon, 2017; Kumar and Pradhan, 2017; Kuppusamy et al., 2017) широко распространена в области психологии и медицины. Хотя в вышеупомянутых исследованиях подчеркивалось влияние пранаямы на различные физические и психологические расстройства, на сегодняшний день ни одно исследование не было направлено на изучение возможностей методов ПБ в снижении уровней FLLA или ТА, за исключением одного исследования, изучающего влияние ПБ на ТА (Nemati). , 2013). Тем не менее, исследование Немати проводилось с учащимися, изучающими дисциплины, которые не являются общим английским языком (GE), на уровне последипломного образования.

    Необходимо тщательно проанализировать неизведанные эффекты ПБ на FLLA и TA. Krashen (1982) подчеркивает необходимость создания безопасной среды обучения для изучающих иностранный язык, чтобы можно было снизить их аффективный фильтр. Соответственно, влияние ПБ на контекст преподавания иностранного языка необходимо особенно изучить в отношении FLA, поскольку может быть полезно обнаружить скрытые возможности того, как ПБ влияет на процесс изучения иностранного языка. Кроме того, важно помнить, что преподавателям иностранных языков необходимо создавать учебную среду с низким уровнем аффективного фильтра, чтобы помочь учащимся получить доступ к понятной информации в более безопасной учебной атмосфере (Krashen, 1982).В настоящее время неизбежный рост тревожности, к сожалению, является тем, от чего изучающие язык не могут убежать. Несмотря на то, что было проведено довольно много исследований, направленных на то, чтобы найти решения для снижения беспокойства при изучении иностранного языка и производительности, инструкторы отчаянно нуждаются в быстрых, долгосрочных и экономически эффективных решениях, которые помогут их учащимся. Поскольку овладение языком происходит не только в атмосфере классной комнаты, но и за ее пределами, учащиеся должны превратиться в автономных учеников и контролировать то, что чрезвычайно влияет на их благополучие, и важным из них является дыхание.

    В соответствии с тем, что было представлено до сих пор, конечной целью этого исследования было изучение эффективности применения двух методов ПБ, Нади Шодхана и Бхрамари, для смягчения FLLA студентов бакалавриата, изучающих английский язык в контексте турецкого языка. Университет. Исследование также было направлено на сравнение изменений, наблюдаемых на уровнях ТА студентов бакалавриата в ходе процесса внедрения ПБ. Кроме того, различия в навыках аудирования и понимания прочитанного вышеупомянутыми учащимися должны были быть исследованы путем анализа эффектов внедрения ПБ.В конечном счете, в исследовании была предпринята попытка изучить идеи, которые можно получить при интеграции ПБ в языковые классы GE путем изучения мнений преподавателей и учащихся о его эффективности. Хотя известно, что FLLA и TA широко исследуются в областях исследований, решения по уменьшению негативных аспектов этих аффективных переменных должны быть более долгосрочными, экономически эффективными и практичными. Здесь целью данного исследования является представление решения, которое никогда ранее не предпринималось в контексте английского языка как иностранного (EFL), достижение которого до сих пор остается большим пробелом в литературе.Ожидается, что результаты этого исследования внесут свой вклад в область языкового образования, предоставив шаги по использованию PB, чтобы превзойти FLLA и TA среди учащихся, а также практикующие могут даже воспользоваться преимуществами пранаямы, относящейся к возможным средствам, регулирующим физические и психологические расстройства. .

    Исходя из этих целей, данное исследование направлено на поиск ответов на следующие вопросы исследования:

    (1) Влияет ли внедрение методов ПБ на FLLA участников?

    (2) Влияет ли применение методов ПБ на уровень ТА участников?

    (3) Есть ли разница в навыках восприятия на слух у участников после воздействия ПБ?

    (4) Есть ли разница в навыках понимания прочитанного у участников после воздействия ПБ?

    (5) Как учащиеся и их инструкторы по дыханию относятся к включению ПБ в свои занятия в классе?

    Материалы и методы

    Участники

    В исследование вошли 140 второкурсников факультета медицинских наук некоммерческого фонда университета в Стамбуле, Турция.Участники, чей возраст колебался от 17 до 27 лет ( M = 19,78, SD = 1,62), посещали классы GE на уровне pre-intermediate (A2). Две интактные группы были отобраны в качестве экспериментальной ( n = 70) и контрольной группы ( n = 70) в соответствии с удобной выборкой. Отнесение групп к экспериментальной или контрольной группе производилось случайным образом. В целом 70% ( n = 98) участников были женщинами и 30% ( n = 42) мужчинами. Двадцать участников как из контрольной ( n = 12), так и из экспериментальной группы ( n = 8) уже были знакомы с базовыми техническими дыхательными упражнениями до исследования, поскольку они изучали медицинские науки.В контрольной ( n = 27) и экспериментальной ( n = 29) группах регулярно занимались 56 человек.

    Материалы

    Шкала беспокойства при изучении английского языка

    Для оценки влияния ПБ на облегчение ФЛА до и после внедрения применяли ELLAS как в экспериментальной, так и в контрольной группах. Шкала, предназначенная для оценки FLLA, включает четыре подшкалы, связанные с тревогой при прослушивании, чтении, говорении и письме, каждая из которых содержит семь пунктов.В целом, ELLAS включал 28 пунктов (все с отрицательным кодом) и основывался на 5-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 (полностью не согласен) до 5 (полностью согласен). Вот некоторые примеры вопросов: Я чувствую себя несчастным, когда не понимаю, что мой учитель и друзья говорят по-английски . Когда мы читаем тексты на английском, я чувствую себя подавленным и в конце концов теряюсь. Я не чувствую себя расслабленным, когда говорю по-английски. Когда я пишу на английском, я беспокоюсь, потому что не могу ясно выражаться. Более высокие баллы означают более высокий уровень тревожности при изучении английского языка.ELLAS был опробован аналогичной группой с факультета медицинских наук, и значение альфа Кронбаха было оценено в 0,95, что обеспечивает превосходную внутреннюю согласованность.

    Шкала тревожности при тесте на иностранный язык

    Чтобы проанализировать эффективность ПБ в снижении уровня ТА студентов-участников, FLTAS был реализован в группах до и после внедрения. Шкала, предназначенная для изучения процессов, через которые проходят изучающие иностранный язык при сдаче языковых экзаменов.В целом FLTAS включал 18 пунктов и представлял собой 5-балльную шкалу Лайкерта, измеряющую ответы участников от 1 (полностью не согласен) до 5 (полностью согласен). Все предметы были закодированы отрицательно. Вот некоторые из тестовых заданий: Мое тело и руки дрожат во время тестов по иностранному языку. Хотя мои экзамены по иностранному языку уже позади, я не могу перестать волноваться. Когда я сдаю языковые экзамены, я часто теряюсь в мыслях и не могу сосредоточиться . Подсчет баллов показывает, что чем выше баллы, выставленные участниками, тем больше они беспокоятся об условиях оценки иностранного языка.FLTAS был опробован аналогичной группой с факультета медицинских наук, и значение альфа Кронбаха было оценено в 0,93, что свидетельствует о высокой внутренней согласованности.

    Тесты на аудирование и понимание прочитанного

    Чтобы оценить эффективность внедрения ПБ в отношении способностей участников аудирования и понимания прочитанного, в учебных группах были проведены два теста до (предварительное тестирование) и после (посттестирование) внедрения. Предварительный тест называется «Тест на аудирование и чтение», а последующий тест называется «Тест на аудирование и чтение».Тесты были подготовлены отделом тестирования учреждения и основаны на содержании учебника. Задания для прослушивания были основаны на диалогах, которые были достоверно построены и записаны отделом тестирования учреждения, в то время как задания для чтения были основаны на отрывках, выбранных тем же отделом тестирования. Треки для прослушивания длились три с половиной минуты, а отрывки для чтения — около 300 слов. Всего тесты на чтение состояли из 15 заданий, а тесты на аудирование — из 10 заданий.Раздел чтения включал в себя сопоставление абзацев, истинных или неверных, и словарный запас в контекстных вопросах, тогда как раздел прослушивания состоял из заполнения недостающей информации и элементов, соответствующих истине или ложности. Каждый пункт в обоих тестах оценивался от 1 до 4. Общие баллы за тесты на аудирование и понимание прочитанного составили 40 и 60 соответственно. Тестовые задания по чтению измеряли навыки понимания учащимися, задавая типы вопросов, которые требовали поиска сути, сканирования и чтения для получения подробностей.В заданиях теста на аудирование оценивались навыки понимания, такие как сканирование и чтение для получения подробной информации. Значения альфа Кронбаха для секции понимания на слух до и после теста составляли 0,86 и 0,85 соответственно, в то время как значение альфа Кронбаха для чтения до и после теста составляло 0,90, что свидетельствует о высокой согласованности.

    Полуструктурированные интервью

    Полуструктурированные интервью (SSI) были проведены с восемью участниками-добровольцами из экспериментальной группы с использованием набора вопросов из восьми пунктов после завершения реализации ПБ.Вот некоторые из полуструктурированных вопросов для интервью: Не могли бы вы описать общую атмосферу в классе, когда практиковались пранаямы? Как вы себя чувствовали до, во время и после пранаямических дыхательных упражнений? Если бы у вас была возможность, вы бы изменили что-нибудь в дыхательных упражнениях ? Каждое интервью длилось примерно 10–15 минут, и в зависимости от потока запросов задавалась пара уточняющих вопросов. Интервью были записаны на аудио, и для обеспечения достоверности интервью участникам были предоставлены транскрипции заявленных предметов.Чтобы установить межоценочную надежность, основные темы были проанализированы двумя экспертами-учителями в области ELT. Было обнаружено, что взаимонадежность обнаруженных тем составляет 0,84, что указывает на высокий уровень согласия между двумя оценщиками.

    Журнал для размышлений учителя

    В настоящем исследовании дневник рефлексии учителя (TRJ) использовался для отслеживания выполнения упражнений ПБ, выявления проблем, с которыми сталкиваются инструктор и участники, и тщательного управления процессом применения.Журнал еженедельно велся преподавателем, чтобы обогатить качественный аспект исследования. TRJ также помогал инструктору отслеживать индивидуальный прогресс участников и при необходимости адаптировать дыхательные техники.

    Процедура

    Сбор данных

    Все процессы, включая внедрение ПБ и занятия, проводились онлайн, поскольку учреждение, в котором проводилось исследование, перешло на онлайн-обучение из-за вспышки пандемии COVID-19 во время исследования.Первоначально участникам было предоставлено краткое теоретическое введение в исследование. После получения согласия на онлайн-платформе был распространен набор вопросов для сбора демографической информации об участниках, их физическом и психологическом благополучии. ELLAS, FLTAS, а также предварительные тесты на аудирование и чтение были проведены до начала внедрения. Группы не получали какой-либо реализации ПБ до проведения предварительного теста и предварительных весов.NSP и BP применялись попеременно в экспериментальной группе в течение 7 недель еженедельно. Внедрение началось с NSP в первую неделю и было переключено на BP на следующей неделе. Каждую неделю техники менялись местами, чтобы обеспечить разнообразие практик и избежать повторения техник. Оба метода применялись по 5 минут в течение первых 4 недель исследования, а затем постепенно увеличивались до 10 минут на каждый час занятий. В зависимости от хода уроков дыхательные практики применялись по мере необходимости, например, в начале, в конце, до и после тяжелых языковых заданий, чтобы облегчить тревожные чувства, зарядить энергией и охладить учащихся.Общий поток реализации NSP и BP был следующим:

    Всем участникам экспериментальной группы было предложено сесть удобно и сохранять правильное положение позвоночника. Практикующий, который одновременно был одним из исследователей текущего исследования и сертифицированным инструктором по дыханию, попросил участников медленно закрыть глаза. Их попросили следить за своим нормальным дыханием и попрактиковали несколько упражнений на растяжку шеи, запястий, рук и плеч. После растяжки и расслабления участвующие студенты следовали указаниям своего инструктора по дыханию.Практика начиналась с 5 минут на каждый час занятий и постепенно увеличивалась до 10 минут. Ниже показан пример методики NSP:

    1. Осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.

    2. Вдохните через левую ноздрю. Наблюдайте за своим дыханием.

    3. Задержите вдох через левую ноздрю. Мизинцем или безымянным пальцем зажмите левую ноздрю, а правую откройте. Медленно выдохните через правую ноздрю.

    4.Ваш левый палец остается на том же месте. Глубоко вдохните через правую ноздрю.

    5. Снова задержите дыхание и закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.

    6. Медленно вдохните через левую ноздрю. Продолжайте в том же цикле.

    В конце ПБ обеим группам были даны одинаковые шкалы и посттест по аудированию и чтению. Кроме того, были проведены полуструктурированные интервью, чтобы пролить дополнительный свет на выводы. Кроме того, контрольная группа не получала лечения, связанного с ПБ, и продолжала посещать обычные занятия.И занятия PB, и основные классы GE проводились синхронно через платформы онлайн-обучения.

    Анализ данных

    Для проведения анализа данных количественные данные были отправлены в программу IBM SPSS версии 28. Нормально распределенные данные были проанализированы с помощью независимых выборок и парных выборок t- тестов, а непараметрические данные были проверены с помощью Манна-Уитни U и родственные образцы Знаковые ранговые критерии Уилкоксона. Качественный анализ данных был основан на обоснованной теории, а насыщение данными заложило основу.При анализе использовали открытое, осевое и селективное кодирование. Данные были расшифрованы исследователями, а процесс кодификации был проведен с помощью прикладного инструмента Dedoose. Далее происходил этап рекатегоризации и были обнаружены зонтичные термины. После тематизации применялась фаза категоризации. Найденные релевантные утверждения сравнивались и противопоставлялись друг другу, а окончательные основные темы были сгруппированы с их подтемами. Проверка участников также проводилась во время и после интервью, чтобы гарантировать получение достоверных результатов.

    Результаты

    Результаты беспокойства при изучении иностранного языка

    Был проведен тест независимых образцов t- для сравнения общего среднего балла FLLA между контрольной группой и экспериментальной группой в пре- и постусловиях. Не было существенной разницы в средних баллах общей тревожности между контрольной группой ( M = 89,0, SD = 19,4) и экспериментальной группой ( M = 86,1, SD = 19).8) в предварительном состоянии; т (138) = 0,8, р = 0,393. Однако статистически значимая разница присутствовала между контрольной группой ( M = 87,7, SD = 18,2) и экспериментальной группой ( M = 82,3, SD = 13,5) в посттестовом состоянии; t (138) = 1,9, p = 0,048 (см. табл. 1).

    Таблица 1. Шкала беспокойства при обучении английскому языку (ELLAS) независимые образцы T — результаты теста.

    Кроме того, парная выборка t -тест показала, что контрольная группа не имела статистически значимой разницы в общих баллах FLLA до ( M = 89,0, SD = 19,4) и после ( M ) = 87,7, SD = 18,2) условия t (69) = 1,3, p = 0,172. Хотя в общем среднем балле наблюдалось снижение на -1,3, что могло быть связано с продолжительностью исследования и кооперативным характером основных занятий по иностранному языку, разница не была статистически значимой ( p = 0.172, р > 0,05). Однако экспериментальная группа имела статистически значимую разницу в общем уровне тревожности при изучении английского языка до ( M = 86,1, SD = 19,8) и после ( M = 82,3, SD = 13,5) ПБ. реализация; t (69) = 2,1, p = 0,033 (см. табл. 2).

    Таблица 2. Шкала беспокойства при обучении английскому языку парный образец T — результаты теста.

    Результаты теста на знание иностранных языков

    Тест t для независимых выборок был применен для сравнения средних значений ТА по иностранному языку в контрольной и экспериментальной группах до внедрения ПБ. Статистически значимой разницы между контрольной группой ( M = 61,6, SD = 13,4) и экспериментальной группой ( M = 58,2, SD = 12,1) в предварительном состоянии не было; т (138) = 1,5, р = 0.114. В частности, уровни FLLA в контрольной и экспериментальной группах не отличались до внедрения ( p = 0,114, p > 0,05). Однако между контрольной группой ( M = 60,0, SD = 12,2) и экспериментальной группой ( M = 55,4, SD = 13,4) была выявлена ​​статистически значимая разница. ; t (138) = 2,0, p = 0,038 (см. табл. 3).

    Таблица 3. Независимые образцы Шкалы тревожности теста на иностранный язык (FLTAS) T — результаты теста.

    Результаты парной выборки t -теста на ТА по иностранному языку показали, что не было статистически значимой разницы в средних баллах ТА до ( М = 61,6, СО = 13,4) и после ( М = 60,0) , SD = 12,2) реализация t (69) = 0,9, p = 0,357. Хотя общее среднее значение баллов контрольной группы снизилось на -1,6, что может быть связано с характером основных классов, эта разница не была статистически значимой ( p = 0.357, р > 0,05). В экспериментальной группе, с другой стороны, наблюдалась статистически значимая разница в условиях до ( M = 58,2, SD = 12,1) и после ( M = 55,4, SD = 13,4); t (69) = 2,3, p = 0,023 (см. табл. 4).

    Таблица 4. Шкала тревожности при тесте на иностранный язык (FLTAS), парный образец T — результаты теста.

    Результаты теста на понимание аудирования и чтения

    Данные по навыкам аудирования и понимания прочитанного показали, что существенной разницы между баллами теста на аудирование и понимание прочитанного (LRCT) контрольной и экспериментальной групп до внедрения ПБ не существовало ( z = 1.6, p = 0,102, z = 0,9, p = 0,324, соответственно ). Средние различия в баллах LRCT между контрольной и экспериментальной группами статистически не отличались ( p = 0,102 × прослушивание , p = 0,324, p > 0,05 × чтение ) до внедрения. Результаты теста Манна-Уитни U показали статистически значимую разницу между средними баллами контрольной группы и экспериментальной группы в обоих тестах, примененных после внедрения ( z = 2.5, p = 0,010, z = 2,1, p = 0,031, соответственно ). Результаты показали, что разница в среднем балле в пост-тестах между контрольной и экспериментальной группой была статистически значимой ( p = 0,010 × прослушивание , p = 0,031, p < 0,05 × чтение ). . Другими словами, после практики ПБ у участников увеличились результаты тестов по аудированию и чтению (см. Таблицу 5).

    Таблица 5. Тесты на понимание прочитанного и аудирования (LRCT) Манна-Уитни Результаты теста U .

    Результаты LRCT показали нестатистически значимую разницу в средних баллах контрольной группы в пре- и постусловиях ( z = 0,5, p = 0,594, z = 1,5, p = 0,118, соответственно ). Хотя в средних значениях наблюдался прирост, различия не были значительными ( p = 0.594 × при прослушивании , p = 0,118 × при чтении, p > 0,05). Иными словами, основные классы GE не оказали статистически значимого влияния на результаты теста на понимание на слух. Однако при анализе Таблицы 6 для экспериментальной группы наблюдалось статистически значимое изменение между показателями LRCT до и после теста ( z = 2,0, p = 0,041, z = 2,7, p = 0,006, соответственно ).Оба средних значения теста свидетельствовали о статистически значимой разнице в выполнении дыхания до и после ( p = 0,041, p = 0,006, p <0,05). Другими словами, использование ПБ в классах GE позволило участникам значительно улучшить навыки аудирования и понимания прочитанного (см. Таблицу 6).

    Таблица 6. Тесты на аудирование и понимание прочитанного Результаты теста Уилкоксона на знаковые ранги.

    Результаты собеседования студентов

    Результаты, полученные в ходе SSI, показали, что после ПБ участники стали свидетелями заметных изменений уровня тревожности, заметили улучшение атмосферы обучения и положительные изменения в своей повседневной жизни. из шести подтем (см. Таблицу 7).

    Таблица 7. Результаты полуструктурированного интервью.

    Наблюдаемые изменения уровня тревожности

    Эта основная тема, касающаяся интеграции методов ПБ в классы GE, выделялась как наиболее важная тема. Участники прокомментировали изменения, наблюдаемые в их уровнях FLLA и TA, и эти комментарии были разделены на две подтемы.

    Уменьшение страха перед изучением иностранного языка

    Респонденты заявили, что видят положительные изменения в процессе изучения языка.Все произнесенные заявления, которые указывали на уменьшение тревожных ощущений после знакомства с пранаямой. Ниже один из отрывков выделен в связи с облегчением задержания:

    …Мне нравится пранаяма, потому что это интересно. Думаю, это помогает мне лучше говорить по-английски. Я чувствую себя более расслабленным.

    Снижение тестовой тревожности

    Все участники прокомментировали, как пранаяма помогла их общему эмоциональному состоянию во время тестирования.Они особенно подчеркивали прежние опасения и высказывали довольно обнадеживающие результаты, относящиеся к ТА. Общая тенденция была в сторону положительной эффективности пранаямы, поскольку она помогала учащимся больше концентрироваться и чувствовать себя легче. Следующий отрывок отражает это наблюдение.

    … Ненавижу тесты по английскому языку. Теперь мне нравится английский. Я делаю техники, которые мы изучаем, и я могу больше концентрироваться.

    Изменения, наблюдаемые в общей атмосфере класса

    Второй наиболее доминирующей темой были изменения в классе, отмеченные участниками исследования.Большинство участников заявили, что изучение иностранного языка в спокойной обстановке помогло им расслабиться и получить удовольствие. Противоречивых тем обнаружено не было. В связи с вышеупомянутыми изменениями были выделены две подтемы, представленные ниже.

    Участие в занятиях

    Почти все участники заявили, что чувствуют себя более заинтересованными в занятиях по GE. Они поделились некоторым личным опытом, касающимся этой темы, в частности, и сообщили, что они больше заинтересованы в занятиях иностранным языком, чем в других своих курсах, как показано в этой выдержке:

    … Английский с пранаямой веселее и интереснее, чем другие уроки.На первом уроке я была очень застенчивой, но теперь я более активна.

    Спокойная учебная среда

    Все участники отметили, насколько мирной была учебная среда и насколько расслабленными они себя чувствовали. Им было комфортно, поскольку их учебная среда включала мир и сочувствие, как показано на этой точке зрения:

    … Мне было так весело на уроках английского языка. Дышать очень полезно. В нашем классе царили мир и сочувствие.

    Изменения, наблюдаемые в повседневной жизни

    Третья основная тема была наименее доминирующей; однако результаты, представленные в этой теме, были довольно неожиданными и отличались от первоначальных целей исследования.Четверо участников упомянули о своих наблюдениях за тем, как изменились их циклы сна и режим сна после ПБ, в то время как трое участников сообщили о некоторых изменениях в их ежедневных моделях дыхания, которые представлены в следующем разделе.

    Регулируемые режимы сна

    Четыре участника испытали заметные изменения в режиме сна. Некоторые участники, страдающие предполагаемым легким расстройством сна, особенно переживали, наблюдая регулируемые модели сна.В целом участники были довольны изменениями, которые они увидели благодаря практике пранаямы на занятиях и вне их. Следующий отрывок может подтвердить вышеупомянутые выводы:

    … У меня большие проблемы со сном. Я не мог спать спокойно. Я думаю, дыхание помогает. Я быстро засыпаю и просыпаюсь счастливым.

    Улучшенные схемы дыхания

    Только трое участников сообщили о том, что почувствовали изменения в своих привычках дыхания, выражая то, как они себя чувствовали после практики пранаямы.Они чувствовали себя более счастливыми и энергичными в течение дня, как показано в этой выдержке:

    … Кажется, раньше я неправильно дышал. Я всегда использовал свой рот. Теперь я использую свой нос, я чувствую себя более энергичным.

    Результаты рефлексивного дневника учителя

    После анализа TRJ результаты были классифицированы по пяти основным темам, а именно (а) ограниченные часы занятий, (б) переполненные онлайн-классы, (в) ограничения темпа и учебного плана, (г) проблемы с онлайн-обучением, (д) положительное отношение к внедрению.

    Ограниченное количество часов занятий

    Выяснилось, что ограниченное количество учебных часов вызвало ряд недостатков в применении ПБ. Учащиеся испытывали трудности с запоминанием техники ПБ предыдущей недели. Следующие выдержки отражают этот вывод:

    … Иногда мне трудно подготовить учащихся к дыхательным упражнениям. Некоторые забывают техники и шаги. Нам нужно больше учебных часов, равномерно распределенных по дням недели.

    Онлайн-классы переполнены

    Из-за вспышки COVID-19 и решения перевести обучение на онлайн-платформы онлайн-классы были переполнены учениками.Размышления инструктора показали, что практика внимательности для большого числа студентов может быть возможной, но требующей больших усилий. Учитывая эту находку, инструктор сказал:

    …У меня проблема с высокой численностью населения, которую трудно контролировать.

    Ограничения темпа и учебной программы

    Ограничения, связанные с гибкостью учебного плана, вызвали дополнительные проблемы. Хотя учебное заведение не было слишком строгим в отношении темпа, преподавателям приходилось покрывать предполагаемые основные страницы учебника.Вышеупомянутые проблемы могут быть продемонстрированы в следующем отрывке:

    … Требование охватить фиксированные страницы основной книги и следовать темпу является подавляющим с населением класса и классными часами.

    Проблемы с онлайн-обучением

    Размышления инструктора по дыханию показали дальнейшие проблемы, возникающие из-за характера среды онлайн-обучения и политики онлайн-обучения в учреждении.Больше всего беспокоило то, что учащимся не нужно было включать свои микрофоны и камеры, если они этого не хотели. Кроме того, онлайн-инструменты обучения иногда создавали проблемы с подключением и задержки, как показано в следующих утверждениях:

    … Возникают некоторые проблемы, такие как технические проблемы учащихся и задержки. Некоторые учащиеся застенчивы и не хотят включать свои камеры во время занятий, что может вызвать проблемы.

    Положительное отношение к реализации

    Последняя тема была связана с конструктивными подходами учащихся к ПБ.Эта позиция упростила процедуру внедрения, и участники смогли увидеть преимущества. Следующее кроме подтверждает этот вывод:

    … Приятно видеть, что учащимся нравится ПБ. Они мотивированы и становятся более совместными в классах.

    Первый исследовательский вопрос был направлен на измерение влияния методов ПБ на FLLA студентов бакалавриата GE. Вышеупомянутые результаты показали наличие статистически значимой разницы между средними баллами FLLA участников экспериментальной и контрольной групп после практики пранаямы ( p < 0.05). Иными словами, включение пранаямы в занятия по GE положительно повлияло на снижение FLLA учащихся. Второй исследовательский вопрос был направлен на изучение влияния приложений ПБ на ТА студентов бакалавриата, изучающих иностранный язык. Количественные результаты продемонстрировали наличие статистически значимой разницы между экспериментальной группой и контрольной группой после внедрения ( p < 0,05). Целью третьего исследовательского вопроса было проанализировать влияние приложений ПБ на навыки аудирования и понимания прочитанного на иностранном языке.Анализ показал, что показатели прироста в LRCT были статистически значимыми только в экспериментальной группе после внедрения PB. Другими словами, было обнаружено, что применение пранаямы на занятиях по GE значительно улучшило навыки слушания и понимания прочитанного у изучающих иностранный язык (90–193 p 90–194 < 0,05). Последний исследовательский вопрос касался понимания, которое может быть получено при интеграции ПБ в условия обучения GE с учетом точек зрения участников и инструктора по дыханию.Результаты полуструктурированного интервью показали, что изучающие иностранный язык поддерживают практику ПБ и считают ее полезным средством, в то время как большинство данных, полученных из дневника учителя, показали, что есть несколько областей, которые необходимо рассмотреть в первую очередь, прежде чем применять пранаяму в условиях обучения иностранному языку. .

    Обсуждение

    Целью этого исследования было изучить влияние дыхания пранаямы как упражнения позитивной психологии на уровни FLLA и TA.В исследовании также была предпринята попытка выяснить изменения в навыках аудирования и понимания прочитанного на иностранном языке у студентов бакалавриата после дыхания пранаямой, а также изучить мнение участников и инструктора по дыханию относительно интеграции пранаямы в классы GE. Общие результаты, полученные с помощью FLTAS, ELLAS, тестов на аудирование и чтение, SSI и TRJ, показали, что понимание иностранного языка и TA учащихся снизились, навыки аудирования и понимания прочитанного улучшились, а выполнение пранаямы было одобрено как полезное средство.

    Различия в уровнях FLLA и TA после выполнения пранаямы можно объяснить мирным характером учебной среды, в которой питаются эмпатия, оптимизм и партнерство. Аналогичные результаты были получены в исследованиях Calp (2020) и Monshat et al. (2013), подчеркивая, что спокойствие и позитивное мышление позволяют людям чувствовать себя ценными, оптимистичными и непринужденными. В случае процесса изучения языка йога — в ее глубочайшей сути — особенно полезна, поскольку она ориентирует учащихся на то, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и направить свое внимание на свои усилия (Морган, 2011).Точно так же более высокие уровни самосознания и регуляции тесно связаны с расширенными возможностями социально-эмоциональных функций (Sahdra et al., 2011). Как следствие, улучшенные социально-эмоциональные способности связаны с лучшим психическим состоянием (Diekstra et al., 2008). Таким образом, в текущем исследовании можно предположить, что ПБ позволяет учащимся чувствовать себя в безопасности в учебной среде и концентрировать свое внимание на процессе овладения языком, а не зацикливаться на неприятных ощущениях.Ранее было доказано, что учащиеся с более высоким уровнем осознанности имеют более низкий уровень ТА (Cunha and Paiva, 2012). В другом исследовании также было обнаружено, что пранаяма улучшает мозговую деятельность, внимание и осведомленность, а также уменьшает чувство тревоги (Novaes et al., 2020). Текущее исследование также соответствует исследованию Немати (2013), в котором исследователь обнаружил, что пранаяма снижает уровень ТА у изучающих иностранный язык, хотя контекст, инструменты исследования и этапы реализации значительно отличались от наших.

    Улучшение показателей понимания на слух и прочитанного после выполнения дыхательных упражнений может быть связано с пранаямой, которая дает учащимся более высокие исполнительные навыки. Как аудирование, так и понимание прочитанного являются интерактивными процедурами (Meniado, 2016), на которые влияют различные факторы, такие как лексическая команда, объем памяти, концентрация, знакомство с контекстом, языковые навыки, мотивация и использование метакогнитивных навыков и стратегий (Yildiz и Албай, 2015).В исследовании Powell et al. (2008) было обнаружено, что йога оказывает значительное влияние на регулирование уровня уверенности в себе, использование внутреннего диалога и повышение коммуникативных навыков. Также было обнаружено, что дыхание может быть полезным для повышения уровня внимания и успокоения беспокойного ума (Jensen et al., 2012). Более того, Mrazek et al. (2013) в своем исследовании подчеркнули, что занятия, основанные на внимательности, снижают блуждающее поведение учащихся из-за более высокого уровня концентрации во время выполнения заданий.Следовательно, вполне вероятно, что пранаяма положительно повлияла на способности учащихся слушать и понимать прочитанное на иностранном языке, предоставляя им больше возможностей для концентрации. В этом исследовании ПБ смог улучшить свои оценки по аудированию и пониманию прочитанного; тем не менее, влияние пранаямы на навыки слушания и понимания прочитанного у изучающих иностранный язык требует дальнейшего изучения, поскольку исследований, подтверждающих это утверждение, практически не существует.

    Дополнительный фактор, играющий важную роль в повышении навыков слушания и понимания прочитанного, может быть связан со снижением общего уровня FLA, TA и повышением уровня мотивации.Это утверждение перекликается с исследованием Nemati (2013), показывающим отрицательную корреляцию между опасениями на экзамене и успеваемостью на экзамене по иностранному языку. Кроме того, Нидич и соавт. (2011) исследовали влияние практик, основанных на осознанности, на улучшение успеваемости учащихся и пришли к выводу, что учащиеся, практикующие медитацию в течение 3 месяцев, показали лучшие результаты, чем контрольная группа, в тестах по английскому языку и математике. Также известно, что практики, основанные на осознанности, могут влиять на уровень комфорта и удовольствия во время процессов выполнения задач (Kee and Liu, 2011).Принимая во внимание, что тревожность оказывает негативное влияние на навыки аудирования и понимания прочитанного на иностранном языке (Bloomfield et al., 2010), было бы несправедливо предположить, что ПБ улучшило оценки учащихся по аудированию и чтению за счет снижения уровней FLA и TA.

    Качественные результаты показали, что участники наблюдали изменения в уровне тревожности, в общей атмосфере в классе и в повседневной жизни. Эти изменения могут быть связаны с повышением уровня жизни и общим снижением уровня стресса.Хотя исследование Scida and Jones (2017) основано на созерцательных практиках, не связанных с пранаямой, оно имеет прямое сходство с качественными результатами исследования, поскольку исследователи также обнаружили, что изучающие язык считают эти практики весьма полезными и чувствуют себя спокойнее и расслабленнее во время языковых занятий. . Также ранее было доказано, что йога и пранаяма улучшают качество жизни и сна в целом (Önder, 2019). В том же духе предыдущее исследование, проведенное Уоллом (2005) относительно полезности практик, основанных на осознанности, в образовательных учреждениях, подтвердило, что как учащиеся, так и их инструкторы могут наблюдать улучшение сна и общее расслабленное состояние при выполнении упражнений на осознанность.Кроме того, Hjeltnes et al. (2015) обнаружили, что применение практик, основанных на осознанности, позволяет учащимся оставаться сосредоточенными во время обучения, избавляться от страха и принимать себя, сталкиваясь с трудностями. Вышеупомянутые результаты перекликаются с этим исследованием, так как нынешние участники исследования сообщили, что чувствовали себя более расслабленными, использовали дыхательные техники перед экзаменами и получали удовольствие от процесса обучения после знакомства с пранаямой.

    Несмотря на то, что инструктором по дыханию были зафиксированы некоторые проблемы с выполнением пранаямы на занятиях по иностранному языку, изучающие язык довольно положительно относились к практике и не обращали внимания на проблемы, связанные с большим количеством людей в классе, технические проблемы , темп и ограниченное количество часов занятий.Общая положительная тенденция учащихся к реализации может быть объяснена тем фактом, что практики, основанные на внимательности, позволяли учащимся быть оптимистичными и иметь хорошо сконструированное просоциальное поведение (Schonert-Reichl and Lawlor, 2010). Таким образом, интеграция ПБ помогла учащимся в процессе изучения иностранного языка; однако внедрение ПБ должно быть хорошо спланировано и тщательно продумано.

    В конечном счете, результаты показали, что, концентрируя внимание на обучении в действии и осознавая настоящий момент, изучающие язык могут лучше контролировать свои опасения и испытать сложный способ обучения.Текущие результаты исследования тесно связаны с теорией Krashen (1982), в которой подчеркивается важность снижения аффективных переменных в среде изучения иностранного языка, чтобы учащиеся могли чувствовать себя в безопасности в своей учебной атмосфере. Полученные результаты также согласуются с ценными концепциями дисциплины позитивной психологии, такими как концепция потока, который полностью вовлечен и присутствует в текущий момент и сохраняет контроль над собой (Ивцан и Папантониу, 2014).Еще одним предметом интереса в позитивной психологии является общее благополучие и оптимальные функции самореализации, которые подпитываются при интеграции пранаямы в условия обучения иностранному языку (Ahmadi et al., 2016).

    И последнее, но не менее важное: стоит отметить, что упражнения на ПБ не следует рассматривать просто как кратчайший путь к быстрому изменению самого существования FLA и TA или к улучшению навыков слушания и понимания прочитанного изучающими иностранный язык. Природа пранаямы действительно связана с контролем над своим умом и телом, и поэтому ее нельзя рассматривать как отдельную дисциплину, когда человек преследует цель использовать ее потенциальные преимущества.Для тех, кто хочет отслеживать эффективность такой дисциплины, необходимо признать и уважать общую сущность практики йоги, необходимость признать свои собственные способности и границы, а также необходимость осознать, насколько настойчивым можно быть. Короче говоря, к интеграции пранаямы в условия обучения иностранному языку следует подходить очень деликатно и с ясным мышлением, если целью является раскрытие истинного потенциала дисциплины.

    Заключение

    Настоящее исследование вносит значительный вклад в литературу благодаря тщательному изучению влияния техники позитивной психологии пранаямы на облегчение уровня изучения иностранного языка и ТА учащихся, а также затрагивает изменения в уровнях аудирования и понимания прочитанного иностранного языка студентами бакалавриата. изучающие язык.Результаты исследования показали, что FLLA и TA студентов бакалавриата, изучающих английский язык, были снижены, а учащиеся улучшили свои навыки аудирования и понимания прочитанного на иностранном языке после внедрения PB. Кроме того, было показано, что изучающие иностранный язык положительно относятся к дыхательным практикам, поскольку они смогли увидеть явные изменения в уровне своей тревожности и в своем подходе к процессу изучения языка. Интересно, что некоторые учащиеся столкнулись с изменениями в своих привычках сна и повседневном дыхании.И последнее, что не менее важно, несмотря на то, что интеграция пранаямы в среду изучения иностранного языка была признана инструктором по дыханию сложной задачей, подавляющее большинство изучающих иностранный язык преуспели в процессе изучения иностранного языка и нашли дыхательные техники весьма полезными и приятными.

    Хотя текущее исследование достигло своих целей с помощью различных инструментов сбора данных и тщательного процесса анализа данных, необходимо подчеркнуть некоторые ограничения, касающиеся применения исследования.Начнем с того, что размер выборки ( N = 140) был недостаточным для исследования, которое было совсем новым в области ELT. Если бы в исследовании участвовало больше участников как в контрольной, так и в экспериментальной группах, исследование могло бы обеспечить дальнейшие хорошо обоснованные и обоснованные результаты, которые также могли бы помочь с обобщаемостью выборки. Вторым ограничением была продолжительность исследования в течение 7 недель. Несмотря на то, что эффективность ПБ в снижении тревожности ранее подчеркивалась в других контекстах, попытка проанализировать влияние на FLLA, TA и достижения в аудировании и понимании прочитанного на иностранном языке была довольно новой; поэтому проведение более лонгитюдного исследования могло бы привести к более глубокому пониманию вопроса.При этом удобными для учебы оказались только студенты факультета медицинских наук. Анализ учащихся различных отделов и факультетов в учреждении или других университетах мог бы способствовать более полной внешней валидности. Четвертым ограничением исследования были оцениваемые навыки иностранного языка, то есть навыки аудирования и понимания прочитанного. Исследование было сосредоточено только на изменениях в навыках аудирования и чтения на иностранном языке из-за административных проблем и пандемии COVID-19.Если бы в исследовании были проанализированы другие языковые навыки, такие как говорение и письмо на иностранном языке, результаты могли бы быть более полными. В конце концов, некоторые участники уже были знакомы с базовыми и техническими дыхательными упражнениями, что может быть связано с тем, что участники были отобраны с факультета медицинских наук. Поскольку такие переменные могут потенциально повлиять на ход исследований, дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на получении демографической информации и информации об общем состоянии здоровья.

    Короче говоря, включение пранаямы требует большого количества времени на планирование и подготовку. Рекомендуется отслеживать прогресс обучающихся в иностранном языке и удовлетворять их потребности, сначала с меньшим числом студентов, а затем с большей группой. Поскольку исследований по ЭЛТ почти не проводилось, пранаяму следует практиковать с осторожностью, приобретя достаточный опыт выполнения дыхательных упражнений. Подавляющее большинство учащихся могут быть незнакомы с пранаямой или не готовы практиковать техники осознанности; таким образом, мотивация учащихся и их заземление в философии йоги имеют важное значение.Настоятельно необходимы дальнейшие исследования, включающие множество различных контекстов, участников и инструментов, чтобы по-настоящему раскрыть неизведанные эффекты пранаямы на облегчение процесса изучения иностранного языка за счет смягчения негативных чувств и эмоций.

    Вкратце, результаты показали, что FLA и TA студентов бакалавриата, изучающих английский язык, были смягчены после практики пранаямы. Учащиеся рассматривали ПБ как практическое средство ослабления чувства тревоги, создания учебной среды в классе и регулирования повседневных привычек.Таким образом, включение пранаямы в классы GE можно рассматривать как попытку предоставить учащимся более безопасную среду обучения.

    Заявление о доступности данных

    Оригинальные вклады, представленные в исследовании, включены в статью/дополнительный материал, дальнейшие запросы можно направлять соответствующему автору.

    Заявление об этике

    Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Комитетом по этике Университета Бахчешехир.Пациенты/участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

    Вклад авторов

    MT задумал, собрал, проанализировал данные и выступит гарантом. EM подготовила первую рукопись, внесла свой вклад в дизайн исследования и интерпретацию результатов с помощью KS. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Примечание издателя

    Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций или издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

    Благодарности

    Авторы выражают благодарность инструкторам по дыханию и йоге Гамзе Гозалану и Бану Калдирчи за помощь в разработке и корректировке дыхательных техник.

    Ссылки

    Ахмади, С., Ахмади, С., и Хейрандиш, А. (2016). Эффективность практики йоги на конструктах позитивной психологии: смысл жизни, благодарность и супружеская близость. Междунар. Дж. Психол. 10, 105–126.

    Академия Google

    Ананд А., Патвардхан К., Сингх Р. Н. и Авастхи Х. Х. (2018). Влияние пранаямы на психическое здоровье и физическую форму здоровых студентов университета. Йога Миманса. 50, 27–30. дои: 10.4103/ym.ym_15_17

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Айдын С., Явуз Ф. и Ешилюрт С. (2006). Тест на тревожность при изучении иностранного языка. J. Soc. науч. Инст. 9, 145–160.

    Академия Google

    Блумфилд, А., Вейланд, С. К., Роудс, Э., Блоджетт, А., Линк, Дж., и Росс, С. (2010). Что затрудняет слушание? Факторы, влияющие на понимание второго языка на слух. Колледж-Парк, Мэриленд: Центр углубленного изучения языка Университета Мэриленда.

    Академия Google

    Браун, К.В., Райан, Р.М., и Кресвелл, Дж.Д. (2007). Внимательность: теоретические основы и доказательства ее благотворного воздействия. Психология. Инк. 18, 211–237. дои: 10.1080/10478400701598298

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Браун, Р. П., и Гербарг, П. Л. (2005). Йогическое дыхание Сударшан Крия при лечении стресса, беспокойства и депрессии: часть II — клиническое применение и рекомендации. Дж. Альтерн.Дополнение. Мед. 11, 711–717. doi: 10.1089/acm.2005.11.711

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Бутцер Б., Бери Д., Теллес С. и Халса С. Б. С. (2016b). Внедрение йоги в школьную программу: научное обоснование улучшения социально-эмоционального обучения и положительных результатов учащихся. J. Детская служба. 11, 3–24. doi: 10.1108/JCS-10-2014-0044

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Батцер, Б., Ахмед, К., и Хальса, С.Б.С. (2016a). Йога усиливает положительные психологические состояния у молодых музыкантов. Заяв. Психофизиол. Биологическая обратная связь 41, 191–202. doi: 10.1007/s10484-015-9321-x

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Калп, Ш. (2020). Мирные и счастливые школы: как создать позитивную учебную среду? Междунар. Электрон. J. Начальное образование. 12, 311–320. doi: 10.26822/iejee.2020459460

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Краске, М.Г. и Штейн, М. Б. (2016). Беспокойство. Ланцет 388, 3048–3059.

    Академия Google

    Кунья, М., и Пайва, М. Дж. (2012). Текстовая тревожность у подростков: роль самокритики и навыков принятия и внимательности. Span J. Psychol. 15, 533–543. doi: 10.5209/rev_SJOP.2012.v15.n2.38864

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Дханвиджай, А. Д., и Чандан, Л. (2018). Влияние нади шуддхи пранаямы на воспринимаемый стресс и вегетативные функции сердечно-сосудистой системы у студентов-медиков 1-го курса. Нац. Дж. Физиол. фарм. Фармакол. 8, 898–902. doi: 10.5455/njppp.2018.8.0205515022018

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Дикстра, Р., Склад, М., Гравестейн, К., Бен, Дж., и Риттер, М. Д. (2008). «Обучение социальным и эмоциональным навыкам по всему миру. метааналитический обзор эффективности», в Social and Emotional Education: An International Analysis , eds FB Pablo and C. Clouder (Santander: Fundacion Marcelino Botin), 255–312.

    Академия Google

    Дёрней, З.(2005). Психология изучающих язык: индивидуальные различия в овладении вторым языком. Махва, Нью-Джерси: Издательство Lawrence Erlbaum Associates.

    Академия Google

    Эльхафаифи, Х. (2005). Аудирование и тревожность на уроках арабского языка. Мод. Ланг Дж. 89, 206–220. doi: 10.1111/j.1540-4781.2005.00275.x

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Гупта А., Синха С., Прибеш С. и Майра С. (2014).Свежее дыхание в достижениях учащихся: пранаяма и результаты обучения. Междунар. Дж. Хам. соц. науч. Изобретать. 3, 38–46.

    Академия Google

    Халат, С., и Озбай, М. (2018). Изучение уровня аудирования у студентов, изучающих турецкий язык как иностранный. Univers J. Educ. Рез. 6, 1–10. doi: 10.13189/ujer.2018.060101

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Хашеми, М. (2011). Языковой стресс и тревога у изучающих английский язык. Проц. соц. Поведение науч. 30, 1811–1816 гг. doi: 10.1016/j.sbspro.2011.10.349

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Хепберн, С.Дж., и МакМахон, М. (2017). Пранаяма-медитация (йоговское дыхание) для снятия стресса: полезна ли она учителям? австр. Дж. Тич. Образовательный 42, 142–159. doi: 10.14221/ajte.2017v42n9.9

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Хьельтнес, А., Биндер, П.Е., Молту, К., и Дандас, И. (2015). Столкнувшись со страхом неудачи: исследовательское качественное исследование опыта клиентов в программе снижения стресса, основанной на осознанности, для студентов университетов с тревогой по поводу академической оценки. Междунар. Дж. Квал. Стад. Здоровье Благополучие 10:27990. дои: 10.3402/qhw.v10.27990

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Хорвиц, Э. (2001). Языковая тревога и достижения. Анну. Преподобный заявл. Лингвист. 21, 112–127. дои: 10.1017/S02671000071

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Хорвиц, Э.К., и Янг, Д. (1991). Языковая тревога: от теории и исследований до последствий в классе. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис Холл.

    Академия Google

    Horwitz, E.K., Horwitz, M.B., and Cope, J. (1986). Тревога на уроке иностранного языка. Мод. Ланг Дж. 70, 125–132. дои: 10.2307/327317

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Ивцан, И., и Папантониу, А. (2014). Йога встречается с позитивной психологией: изучение интеграции гедонистического (благодарности) и эвдемонического (значения) благополучия в зависимости от степени практики йоги. Дж. Бодью. Мов. тер. 18, 183–189.doi: 10.1016/j.jbmt.2013.11.005

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Джеймс, А. (2009). Влияние избранных асан йоги, пранаямы и медитации на биохимические, физиологические и психологические параметры студентов-мужчин. Доктор философии, диссертация. Факультет физического воспитания Университета Пондишери.

    Академия Google

    Дженсен П., Стивенс П. и Кенни Д. (2012). Дыхательные паттерны у учащихся, зачисленных в школы из-за деструктивного поведения до, во время и после релаксации йога-нидры. Семья Дж. Чайлд. Стад. 21, 667–681.

    Академия Google

    Джоши А., Сингх М., Джоши С. и Сингла Б. Б. (2011). Улучшение самочувствия студентов инженерных специальностей с помощью обучения нади шодхана пранаяме (альтернативное дыхание через ноздри): анализ. Сх. Доктор Стад. 3, 112–120.

    Академия Google

    Ки, Ю. Х., и Лю, Ю. (2011). Влияние диспозиционной внимательности на самоконтролируемое обучение новой двигательной задаче. Учиться.Индивид. Отличаться. 21, 468–472. doi: 10.1016/j.lindif.2011.01.009

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Харья, К., Гупта, В., Дипак, К.К., Сагар, Р., Упадхяв, А., Кочупиллай, В., и соавт. (2014). Влияние контролируемых дыхательных упражнений на психологический статус и вегетативный тонус сердца: сударшан крия и прана-йога. Индиан Дж. Физиол. Фармакол. 58, 210–220.

    Академия Google

    Крашен, С. Д. (1982). Принципы и практика изучения второго языка. Оксфорд: Пергамон.

    Академия Google

    Кумар, Н., и Прадхан, Б. (2017). Непосредственная роль двух дыхательных техник, основанных на йоге, на состояние тревоги у пациентов, страдающих тревожным расстройством: пилотное исследование «Я как контроль». Междунар. J. Философ йоги, психолог. Парапсихология. 5, 18–23. doi: 10.4103/ijny.ijoyppp_9_16

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Куппусами М., Дилара К., Равишанкар П. и Юлиус А. (2017). Влияние практики бхрамари пранаямы на легочную функцию у здоровых подростков: рандомизированное контрольное исследование. Др. науч. Жизнь. 36, 196–199. doi: 10.4103/asl.ASL_220_16

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Куппусами, М., Камалдин, Д., Питани, Р., Амальдас, Дж., и Шанмугам, П. (2018). Влияние бхрамари пранаямы на здоровье – систематический обзор. Ж. традиц. Дополнение. Мед. 8, 11–16. doi: 10.1016/j.jtcme.2017.02.003

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Левин, М. (2000). Позитивная психология буддизма и йоги: пути к зрелому счастью. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.

    Академия Google

    Малхотра, В., Джа, Дж. П., Джа, О. П., Гарг, Р., Итагаппа, М., и Трипати, Ю. (2016). Влияние брахмари пранаямы на время зрительной реакции. Дж. Эвол. Рез. Гум. Физиол. 2, 1–3. дои: 10.25078/jyk.v1i1.1537

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Meniado, JC (2016). Стратегии метакогнитивного чтения, мотивация и понимание прочитанного саудовскими студентами EFL. англ.Ланг Тич. 9, 117–129. дои: 10.5539/elt.v9n3p117

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Мидделдорп, К.М., Кэт, Д.К., Ван Дайк, Р., и Бумсма, Д.И. (2005). Коморбидность тревоги и депрессии с точки зрения генетической эпидемиологии. обзор близнецовых и семейных исследований. Психология. Мед. 35, 611–624. дои: 10.1017/S00332

    00412X

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Моншат, К., Хонг, Б., Хассед, К., Велла-Бродрик, Д., Норриш, Дж., Бернс, Дж., и соавт. (2013). Сознательный контроль над жизнью и своими эмоциями: практика осознанности и здоровые молодые люди. качественное исследование. Дж. Адолеск. Здоровье. 52, 572–577. doi: 10.1016/j.jadohealth.2012.09.008

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Морган, Л. (2011). Гармоничное обучение: йога на уроке английского языка. англ. Учить. Форум. 49, 2–13.

    Академия Google

    Мразек, М.Д., Франклин М.С., Филлипс Д.Т., Бэрд Б. и Скулер Дж.В. (2013). Тренировка осознанности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая блуждание ума. Психология. науч. 24, 776–781. дои: 10.1177/0956797612459659

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Нидич С., Мьясири С., Нидич Р., Рейнфорт М., Грант Дж., Валосек Л. и др. (2011). Успеваемость в учебе и трансцендентальная медитация: исследование городских учащихся средней школы из группы риска. Образование 131, 556–564.

    Академия Google

    Novaes, M.M., Palhano-Fontes, F., Onias, H., Andrade, K.C., Lobão-Soares, B., Arruda-Sanchez, T., et al. (2020). Влияние дыхательных практик йоги (Бхастрика пранаяма) на беспокойство, аффект и функциональную связь и активность мозга: рандомизированное контролируемое исследование. Перед. Психиатрия 11:467. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00467

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Ондер, ÖÖ (2019).Эффективность йоги и пранаямы при нарушениях сна. Бдение сна. 3, 1–6. doi: 10.1007/s41782-019-00072-6

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Пауэлл, Л., Гилкрист, М., и Стэпли, Дж. (2008). Путешествие самопознания: вмешательство, включающее массаж, йогу и релаксацию для детей с эмоциональными и поведенческими трудностями, посещающих начальную школу. Эмоции. Поведение диф. 13, 193–199. дои: 10.1080/13632750802253186

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Праманик, Т., Шарма Х.О., Мишра С., Мишра А., Праджапати Р. и Сингх С. (2009). Мгновенный эффект медленного темпа Бхастрика пранаямы на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Дж. Альтерн. Дополнить мед. 15, 293–295. doi: 10.1089/acm.2008.0440

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Сахдра Б.К., Маклин К.А., Феррер Э., Шейвер П.Р., Розенберг Э.Л., Джейкобс Т.Л. и соавт. (2011). Усиленное торможение реакции во время интенсивной тренировки по медитации предсказывает улучшение самооценочного адаптивного социально-эмоционального функционирования. Эмоции 11, 299–312. дои: 10.1037/a0022764

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Шонерт-Райхл, К.А., и Лоулор, М.С. (2010). Влияние образовательной программы, основанной на осознанности, на благополучие до- и ранних подростков, а также на их социальную и эмоциональную компетентность. Внимательность 1, 137–151. doi: 10.1007/s12671-010-0011-8

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Scida, EE, and Jones, JN (2017). Влияние созерцательных практик на беспокойство по поводу иностранного языка и обучение. Шпилька. Второй. Лан Учиться. Учить. 7, 573–599. doi: 10.14746/ssllt.2017.7.4.2

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Сковел, Т. (1978). Влияние аффекта на изучение иностранного языка: обзор исследования тревожности. Лан Учиться. 28, 129–142. doi: 10.1111/j.1467-1770.1978.tb00309.x

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Селлерс, В. Д. (2000). Тревога и понимание прочитанного на испанском языке как иностранном. Иностранный язык Энн. 33, 512–520. doi: 10.1111/j.1944-9720.2000.tb01995.x

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Сенгупта, П. (2012). Воздействие йоги и пранаямы на здоровье: современный обзор. Междунар. Дж. Прев. Мед. 3, 444–458.

    Академия Google

    Шах, М. Р., и Котари, П. Х. (2019). Влияние нади-шодхана пранаямы на депрессию, тревогу, стресс и пиковую скорость выдоха у пациентов после АКШ: экспериментальное исследование. Междунар. Дж. Науки о здоровье.Рез. 9, 40–45. дои: 10.46858/vimsjpt.2108

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Синглтон, М. (2010). Тело йоги: истоки современной практики осанки. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

    Академия Google

    Шривастава С., Гоял П., Тивари С. К. и Патель А. К. (2017). Интервенционное влияние бхрамари пранаямы на психическое здоровье студентов колледжей. Междунар. Дж. Индийская психология. 4, 29–33.

    Академия Google

    Сулейменова З.(2013). Беспокойство при разговоре на уроке иностранного языка в Казахстане. Проц. соц. Поведение науч. 93, 1860–1868 гг. doi: 10.1016/j.sbspro.2013.10.131

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Вавле, С., Рао, М. Р., Манджунат, Н. К., и Рам, А. Р. (2017). Влияние программы йоги на здоровье, поведение и способность к обучению школьников: обсервационное исследование одной группы. Междунар. Дж. Альтерн. Дополнение. Мед. 5:00138. doi: 10.15406/ijcam.2017.05.00138

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    фон Верде, Р.(2013). Взгляды студентов на тревогу по поводу иностранного языка. Запрос 8, 21–40.

    Академия Google

    Йилдиз, Н., и Албай, М. (2015). Факторы, влияющие на понимание аудирования и стратегии для занятий аудированием. Междунар. Дж. Соц. науч. Образовательный Стад. 2, 20–24.

    Академия Google

    Янг, DJ (1990). Исследование взглядов учащихся на тревогу и речь. Иностранный язык Энн. 23, 539–553. doi: 10.1111/j.1944-9720.1990.tb00424.x

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Юэ, Х. (1996). Тестовая тревожность и самоэффективность: уровни и взаимосвязь среди учащихся средних школ в Гонконге. Психология. Междунар. Дж. Психол. Ориентация. 39, 193–202.

    Академия Google

    Дыхание для облегчения боли и улучшения осанки, движение

    В какой-то момент вашего детства благонамеренный учитель или родственник, вероятно, велел вам «сидеть прямо». И, если ваша осанка считалась «плохой», вам, вероятно, давали стандартную команду расправить плечи, чтобы открыть грудную клетку.

    Если вы пытались соответствовать этому сигналу, вы, вероятно, обнаружили, что его невозможно выдержать. Это потому, что вы не можете исправить что-то, что по своей природе является изменчивым, рассматривая его как статичное.

    Осанка — это живой, дышащий элемент нашего существа. На самом деле, наша поза и наше дыхание настолько тесно связаны, что я бы сказал, что это одно и то же.

    Для ясности: я не говорю, что метаболический процесс дыхания, который мы рассмотрели в прошлой статье, удерживает вас в вертикальном положении.Я говорю, что дыхание, модель движения, которая подпитывает дыхание, коренным образом влияет на положение вашего скелета.

    С точки зрения биомеханики именно осевой скелет, состоящий из головы, позвоночника и грудной клетки, удерживает человека в вертикальном положении в том, что мы называем «позой». Ваша грудная клетка занимает почти 50% осевого скелета. Тем не менее, обычное восприятие плохой осанки по-прежнему сосредоточено на сутулых плечах вперед, что приводит к благонамеренному, но не очень полезному сигналу о том, что плечи отведены назад.

    Дело в том, что независимо от того, что вы делаете со своими плечами, то, как вы дышите, является самым большим диктатором положения грудной клетки и вашей общей осанки.

    Знаете ли вы, что ваша диафрагма, основная дыхательная мышца, прикрепляется как к грудной клетке, так и к позвоночнику, придавая ей дополнительную функцию стабилизатора осанки? Ваши ребра также прикрепляются к позвоночнику, а позвоночник — к голове, что еще больше связывает все эти постуральные элементы с вашим дыханием. Таким образом, когда ваше дыхание влияет на положение грудной клетки, ваш позвоночник и голова двигаются в ответ.И поскольку ваши лопатки предназначены для скольжения по грудной клетке, это также влияет на положение и функцию плеч.

    Многочисленные исследования подтверждают, что неправильная механика дыхания отрицательно влияет на положение головы и лопаток. Исследования, сравнивающие влияние ротового и носового дыхания на развитие детей школьного возраста, показали, что ротовое дыхание создает структурные изменения, которые способствуют наклону головы вперед и наклону лопаток или выпиранию лопаток.

    Неудивительно, что когда я спросил основателя Института восстановления осанки и физиотерапевта Рона Хруска, может ли он дать только одну подсказку, чтобы помочь людям лучше дышать для улучшения осанки, он сказал: «дышать через нос».

    Последствия неправильного дыхания

    Вы чувствуете, что у вас плохая осанка? Как насчет напряжения плеч или шеи? Трудно скручивать? Боль в спине?

    Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, неоптимальный тип дыхания, вероятно, усугубляет вашу проблему (если не ее причину).

    Сделайте несколько вдохов, чтобы проверить, как вы дышите.

    При вдохе поднимаются ли плечи, напрягаются ли мышцы шеи, поднимается ли грудная клетка или выпячивается грудная клетка? Чувствуете ли вы какое-либо напряжение в челюсти или лице?

    Вы не должны ощущать напряжение или усилие в плечах, шее, груди или лице при вдохе. Ваша диафрагма — ваша основная дыхательная мышца — должна инициировать вдохи для вас почти без усилий.

    При функциональных вдохах диафрагма сокращается, уплощается и опускается по мере того, как ребра выдвигаются больше горизонтально, чем вертикально, создавая пространство для расширения легких.Это действие также снижает давление в грудной клетке (пространство внутри грудной клетки), что создает силу, которая втягивает воздух в легкие, не требуя дополнительных усилий верхней части тела и движения вверх.

    Когда вы не используете диафрагму оптимальным образом для вдоха, вы не получаете пользы от снижения давления, поэтому вам нужно задействовать мышцы верхней части тела, чтобы поднять грудную клетку вертикально, чтобы втянуть воздух. Вот почему вы могли чувствовать напряжение в одной или нескольких областях, когда вы проверяли свое дыхание.

    Этот тип дыхания, ориентированный на верхнюю часть грудной клетки, помогает нам выжить, когда использование диафрагмы ограничено, но он предназначен только для краткосрочной стратегии компенсации.

    Поскольку вы делаете до 24 000 вдохов в день, если вы используете для дыхания не те мышцы, вы неосознанно сокращаете их в течение всего дня, создавая хроническое напряжение, которое невозможно растянуть.

    Плохие новости. Но хорошая новость заключается в том, что большую часть напряжения, боли и неподвижности, вызванных неприятным дыханием, можно облегчить, просто научившись дышать лучше.

    Улучшения, которые вы можете почувствовать и увидеть немедленно

    Помните комментарии Аарона Джаджа в первой статье о том, что вы сразу же заметили «изменение и чувство облегчения»?

    Его опыт не изолирован.

    Спросите Скотта Веберга, тренера высшей лиги Торонто Блю Джейс по силовой и физической подготовке, который поделился этим: «Когда я впервые познакомился с концепцией дыхания для изменения осанки и движения, много информации, ориентированной на спорт, было слишком сложный и трудный для применения в тренажерном зале, но вы использовали понятные термины и практические упражнения, которые игроки могли легко выполнять и видеть результаты.»

    Когда я рассказываю бейсбольной команде Высшей бейсбольной лиги о том, как дыхание может изменить их позу и движения, я вывожу питчеров в переднюю часть зала и быстро измеряю диапазон движения их плеч, чтобы все могли видеть, затем проведите их через подход дыхательного моста, позиционное дыхательное упражнение, о котором вы узнаете ниже. Затем я повторно измеряю подвижность плеча, которая почти всегда показывает немедленное, видимое увеличение диапазона — иногда до 30%!

    Веберг сказал: » Конечно, когда вы видите значительное изменение движения плеча или бедра всего за несколько вдохов, легко подумать, что это уловка.Вы задаетесь вопросом: «Насколько это повторяемо?» Но потом вы понимаете, что это относится не только к восстановлению движения в конкретных упражнениях, но и ко всему остальному». Как лучше дышать

    Чтобы познакомить вас с функцией диафрагмы, положите руки на нижние ребра

    Диафрагма представляет собой скелетную мышцу, расположенную в нижней части грудной клетки и прикрепляющуюся к нижним ребрам.Чтобы диафрагма сокращалась при вдохе и расслаблялась при выдохе, нижние ребра должны двигаться синхронно.

    Проведите пальцами по внутренним краям треугольной щели в грудной клетке ниже грудины или грудины. Это расщепление называется вашим подгрудинным углом.

    Когда вы вдыхаете, этот угол должен расширяться по мере того, как ваши нижние ребра расширяются, позволяя диафрагме распрямляться и опускаться. Когда вы выдыхаете, ваши ребра должны двигаться навстречу друг другу, сужая угол, когда диафрагма расслабляется и выгибается внутри грудной клетки.

    Теперь, когда вы понимаете важность движения ребер, попробуйте сделать пару вдохов, сосредоточившись на движении ребер. Посмотрите видео в верхней части этой статьи, чтобы я мог помочь вам.

    Помните, что вы должны вдыхать через нос, как ранее намекала Хрушка. Вдох через нос помогает не только предотвратить наклон головы вперед, но и выделяет оксид азота, естественный сосудорасширяющий, который увеличивает оксигенацию.

    Также важно делать выдох на пару секунд дольше вдоха.Когда вы начнете делать более длинные выдохи, это может показаться сложным. Вам нужно активировать основные мышцы, чтобы двигать нижние ребра внутрь, назад и вниз. Но при этом вы должны почувствовать расслабление верхней части шеи, плеч, груди и лица — всех мышц, которые вы хотите расслабить и перестать действовать как компенсаторные дыхательные мышцы. Более длинные выдохи создают пространство, необходимое для того, чтобы ваша диафрагма выгнулась и расслабилась внутри грудной клетки, подготавливая ее к следующему вдоху, чтобы вашему телу не приходилось задействовать эти хронически перегруженные мышцы верхней части тела.

    Вы можете работать над более длинными и глубокими вдохами с удлиненными выдохами, используя мою схему «5-7-3»: вдох на пять счетов, выдох на семь счетов и пауза на три счета. Посмотрите это видео для руководства. Я называю это базовой схемой дыхания 5-7-3, поскольку именно ее я использую со всеми своими клиентами, когда тренирую более глубокое и функциональное дыхание. Как только они освоят это, мы перейдем к позиционным дыхательным упражнениям, приведенным ниже.

    Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм.Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы перейти к здоровому образу жизни, поддерживаемому экспертами.

    Дыхательный мостик

    Я использую это позиционное дыхательное упражнение со всеми спортсменами, чтобы тренировать их дыхание и устанавливать осанку. Он укрепляет диафрагму, кор и ягодицы, освобождая сгибатели бедра, чтобы установить оптимальное положение грудной клетки и таза для лучшего выравнивания тела в целом.

    Встаньте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии бедер.

    Держите пенопластовый блок для йоги или свернутое полотенце между коленями, чтобы они не расползались.

    Положите руки на нижние ребра, чтобы направлять и контролировать их движение вперед и назад при каждом вдохе.

    Полностью выдохните, притягивая нижние ребра друг к другу, чувствуя, как ваш кор включается, а грудная клетка опускается. В конце этого выдоха, не вдыхая, втяните копчик, выровняв нижнюю часть спины, и поднимите бедра на 3-4 дюйма от пола.

    Сохраняя позу моста, сделайте пять длинных глубоких вдохов, сосредоточившись на правильном движении ребер, особенно на выдохе.

    Удерживайте это положение, используя силу кора и ягодиц, чтобы не прогнуть поясницу.

    Избегайте движения грудной клетки вверх во время дыхания; вы не должны ощущать стресса или напряжения в челюсти, шее или плечах.

    Выполните два подхода, всего 10 вдохов.

    Двойное скручивание с согнутыми коленями

    В этом упражнении используется ваше дыхание и соответствующее движение ребер, чтобы поддерживать здоровое вращение от середины спины, где ваши ребра прикрепляются к позвоночнику.Это помогает мобилизовать грудную клетку и снять напряжение в нижней части спины.

    Лягте на правый бок, согните колени под углом 90 градусов и выровняйте их перед бедрами.

    Положите под голову подушку или подушку, чтобы шея оставалась нейтральной.

    Поместите блок для йоги или подушку между коленями.

    Убедитесь, что ваши плечи, бедра и колени собраны вместе.

    Вытяните обе руки прямо перед собой на уровне плеч. Сложите ладони вместе, руки упираются в пол.

    Вдохните, раскрывая левую руку и плечо влево, сохраняя при этом нижнюю часть тела на месте справа; колени и бедра остаются сложенными.

    Вращение от середины спины, а не поясницы.

    Положите правую руку на внешнюю сторону левой ноги, чтобы удерживать ее на месте.

    Выдохните и сконцентрируйтесь на том, чтобы втянуть нижние ребра внутрь с правой стороны грудной клетки, чтобы еще больше повернуть грудную клетку и грудной отдел позвоночника в поворот.

    Сделайте еще четыре вдоха, удерживая положение и продолжая сосредотачиваться на движении ребер на выдохе, чтобы направлять вращение.Затем отпустите обратно в начало.

    Аккуратно переверните и повторите с левой стороны.

    Настенные ангелы

    Это позиционное дыхательное упражнение укрепляет мышцы спины, чтобы противодействовать сверхактивным компенсаторным дыхательным мышцам в передней части тела, которые заставляют вас сутулиться.

    Встаньте спиной к стене, держите ноги на ширине бедер, примерно в 6-8 дюймах от стены.

    Слегка согните колени, используя ноги и корпус, чтобы прижаться всей спиной к стене, при этом поясница должна быть как можно более плоской.

    Прислонитесь затылком к стене, направив взгляд вперед.

    Поднимите руки на высоту плеч, согнув локти под углом 90 градусов, прижав плечи, локти и тыльную сторону ладоней к стене.

    Вдохните, скользя руками и локтями вверх по стене, пока не почувствуете, что трудно удерживать точки касания стены спиной, головой, плечами, локтями и руками.

    На выдохе отведите руки назад на 90 градусов.

    С каждым выдохом концентрируйтесь на движении нижних ребер внутрь, назад и вниз, одновременно опуская основание лопаток.

    Продолжайте дышать с движениями через шесть длинных глубоких вдохов.

    Даже если это упражнение покажется вам трудным и неудобным, сделайте все возможное, и вы заметите увеличение свободы движений плеч и шеи, а также подвижности грудной клетки.

    Выполняя эти упражнения ежедневно, вы не только почувствуете некоторое немедленное облегчение, но примерно через две недели вы заметите устойчивые положительные изменения в своей общей осанке, подвижности и любой хронической боли, связанной с нарушением дыхания.

    Присоединяйтесь к следующему выпуску нашей серии статей о дыхании, где я расскажу о методах дыхания, которые помогут вам лучше спать.

    ВЛИЯНИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОГО МАКСИМАЛЬНОГО ВДОХА ПО СРАВНЕНИЮ С ДЫХАТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ С ВЫДУВОМ ШАРОМ НА ФУНКЦИЮ ЛЕГКИХ У ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА С АСТМОЙ

    Экплакорн, В. (2014). Отчет об обследовании здоровья населения Таиланда. V. Научно-исследовательский институт систем здравоохранения.

    Александр Меллер., и другие. (2015). Мониторинг астмы в детском возрасте: функция легких, реактивность бронхов и воспаление. Eur Respir Rev (24), 204–215.

    Бенджапонпитак С. (2012). Аллергия у детей: причины и профилактика. Нонтхабури: за пределами предприятий.

    Бунсават, В. (2549). Проблемы лечения бронхиальной астмы. Тайский журнал туберкулёзных заболеваний грудной клетки и интенсивной терапии, 233-234.

    Буньялипан С. и Буньялипан К. (2016).Полное издание журнала «Аллергии». (15-е издание). Бангкок: Amarin Health Amarin Printing and Publishing.

    Сладер, К.А., Реддель, Х.К., Спенсер, Л.М., Белоусова, Е.Г., Армор, К.Л., Босник-Античевич, С.З., Дженкинс, К.Р. (2006). Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование двух различных методов дыхания при лечении астмы. Торакс, 61, 651-656.

    Коллинз, Дж. Э., Гилл, Т. К., Читтлборо, Ч. Р., Мартин, А. Дж., Тейлор, А.В. и Уайнфилд, Х. (2008). Психические, эмоциональные и социальные проблемы у школьников с астмой. Журнал Астмы 45 (6), 489-493.

    Дас, Наяк и Прадхан. (2018). Влияние баллонной терапии по сравнению с пузырьковой терапией на ИНДП у детей в возрасте 3-12 лет. Международный журнал медицинских наук и исследований, 8, 144-147.

    Дипти Агарвал., Прем Паркаш Гупта и Сушма Суд. (2017). Улучшение легочной функции и клинических параметров за счет добавления дыхательных упражнений у больных астмой, получающих оптимальное лечение.Индийский журнал аллергии, астмы и иммунологии, 31, 61-68.

    Глобальная инициатива по борьбе с астмой. (2020). Глобальная стратегия лечения и профилактики астмы (обновление 2020 г.). (В сети). Получено 8 июля 2020 г. с веб-сайта гинастмы: https://ginasthma.org/wp-content/uploads/2020/04/Main-pocket-guide_2020_04_03-final-wms.pdf

    .

    Хокенберри, М. Дж., и Уилсон, Д. (2015). Сестринский уход Вонга за младенцами и детьми (10-е изд.). Сент-Луис и Нью-Йорк: ELSEVIER Health Sciences.

    Хён-Джу Джун., Ки-Джон Ким., Ки-Вон Нам. и Чан-Хон Ким. (2016). Влияние дыхательных упражнений на объем легких и мышечную активность пожилых курильщиков. Журнал физической терапии, 28, 1681–1685.

    Джин-соп Ким и Ён-соп Ли. (2012). Влияние упражнений с надуванием воздушных шаров на функцию легких молодых курильщиков. физ. тер. Наука, 24, 531-534.

    КёЧул Сео и МиСук Чо. (2018).Влияние упражнения с надуванием воздушного шара в положении моста 90/90 с использованием мяча на легочную функцию двадцатилетних женщин. Журнал Physical TherapyScience, 30, 1267-1270.

    Lee SC., et al. (2011) Влияние надувания воздушного шара и упражнений для верхней части живота на респираторную реабилитацию. J Kor Phys Ther Sci, 18, 17–24.

    Лозьер, М.Дж., Захран, Х.С., и Бейли, К.М. (2019). Оценка состояния здоровья, качества жизни и обращения за медицинской помощью среди детей школьного возраста с астмой.Журнал астмы, (56), 42-49.

    Лумной, У., и Уакит, Н. (2009). Влияние воспринимаемой программы самоэффективности на самоуправляемое поведение детей школьного возраста с астмой. Тайский педиатрический журнал, 16(2), 108-121.

    Майк Томас., Энн Брутон. (2014). Дыхательные упражнения при астме. Дыши, 10(4), 313-322.

    Нийомвит, К. (2017). Сестринский уход за больными детьми с острым астматическим приступом. Журнал колледжа медсестер Phrapokklao, 28 (1), 149–160.

    Поачанукун, О. и Чансакулпорн, С. (2015). Дети с аллергическими заболеваниями органов дыхания. Пхра Накхон Си Аюттхая: Типография Тиенваттана.

    Руанглапанун, В., Вичинчароен, К., Сида, Р., Ваннапонг С. (2009). Воздействие астмы на детей-астматиков школьного возраста и их семью. J Nurs Sci, 27(2), 18-27.

    Sears MR (2007). Снижение функции легких при астме. Европейский респираторный журнал (30), 411-413.

    Шридеви Р.К.(2015). Влияние надувания баллона на респираторные параметры у детей с инфекцией нижних дыхательных путей в отдельных больницах округа Каньякумари. Магистерская работа, Католический колледж медсестер Св. Ксавьера, Нагеркойл.

    Тангпатомвонг, К., Нуконг, А., и Сенасуттипан, В. (2016). Факторы детей и опекунов, предсказывающие контроль над астмой у детей школьного возраста. Журнал сестринского дела и здравоохранения, 34 (2), 67-76.

    Тарун Саксена.и Манджари Саксена. (2009). Эффект различных дыхательных упражнений (пранаям) у больных бронхиальной астмой легкой и средней степени тяжести. Международная йога, 22–25.

    Танисап К. (2017). Дыхательные практики: легкие и полезные больше, чем вы думаете. В медицинской карте Siriraj, 10(2), 122-125.

    Глобальная сеть по борьбе с астмой. (2018). Глобальный отчет по астме, 2018 г. (онлайн). Получено 3 сентября 2018 г. с веб-сайта Global Asthma Network: http://globalasthmareport.org/Global%20Athma%20Report%202018.pdf

    Уокер Т.Дж. и Резник М. (2014). Лечение астмы в школе и физическая активность: взгляд детей. Журнал астмы 51 (8), 808-813.

    Вудрафф Г., Бхакта Р. и Фахи В. АСТМА: ПАТОГЕНЕЗ И ФЕНОТИПЫ. Главный редактор В. Кортни Броддус; редакторы, Роберт Дж. Мейсон, Джоэл Д. Эрнст,

    Талмадж Э. Кинг мл., Стивен С. Лазарус, Джон Ф. Мюррей, Джей А.Надель, Артур Слуцкий; редактор изображений грудной клетки, Майкл Б. Готвей., (2016). Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине, стр. 713-730. Канада,

    Йимлян С., Раттанавичай П. и Чуквичай К. (2009). Разработка методики лечения астмы у детей многопрофильной командой больницы Пичит. В Журнале отделения медсестер, 36 (3), 96-112.

    Воспринимаемые преимущества йоги среди учащихся городских школ: качественный анализ

    В этом исследовании сообщается о результатах качественной оценки программы вмешательства йоги для городской молодежи средних и старших классов в государственных и чартерных школах Нью-Йорка.Было проведено шесть фокус-групп со студентами, участвовавшими в годовой программе йоги, чтобы определить их восприятие умственных и физических преимуществ, а также барьеров и проблем. Результаты показывают, что студенты воспринимали преимущества йоги как повышение саморегуляции, осознанности, самооценки, физической подготовки, успеваемости и снижения стресса. Барьеры и проблемы для практики йоги включают нехватку времени и места. Обсуждается степень, в которой получаемые выгоды взаимосвязаны друг с другом.Также предлагаются предложения для будущих исследований и школьных программ.

    1. Введение

    Йога общепринята как древняя традиция, которая включает в себя позы, дыхательные техники, медитацию и морально-этические принципы [1]. Несмотря на ее растущую популярность среди людей всех возрастов для улучшения общего состояния здоровья и физической формы [2], мало что известно об использовании йоги среди молодежи [3], особенно городской молодежи. Предварительные количественные исследования показали, что программы йоги улучшают настроение [4], уменьшают гнев, депрессию и усталость [5], повышают устойчивость к стрессу [6] и уменьшают проблемные физиологические и когнитивные модели реакции на стресс, такие как размышления, навязчивые мысли. эмоциональное возбуждение у учащихся четвертого и пятого классов городских общеобразовательных школ [7].

    В систематическом обзоре количественных исследований йоги в школах Serwacki и Cook-Cottone [8] пришли к выводу, что, хотя школьные программы йоги оказались полезными, методологические ограничения, в том числе отсутствие рандомизации, небольшие выборки, ограниченная детализация в отношении вмешательства , а также статистические неточности мешают сделать окончательные выводы или рекомендации. Несмотря на эти ограничения, полученные данные поддерживают дальнейшие исследования преимуществ йоги для молодежи.

    В дополнение к количественным исследованиям, качественные исследования могут способствовать пониманию йоги в школах, описывая процесс, в котором преимущества изучаются и усваиваются, и тем самым информируя о практическом применении, а также о теории, лежащей в основе программ йоги. Насколько нам известно, есть только два опубликованных качественных исследования, в которых изучались программы йоги в школах: одно в средних школах [3] и одно в начальных школах [9]. В чем Conboy et al. [3] ссылаются на первую опубликованную качественную оценку пользы йоги для средней школы. Было обнаружено, что в сельской государственной средней школе 12-недельная программа йоги помогла учащимся улучшить их спортивные результаты, телесное осознание, академическую успеваемость, сон. и психическое здоровье, такие как эмоциональная регуляция, регуляция стресса и снижение стресса.В качественном исследовании учеников начальной школы [9] было обнаружено, что 8-недельная программа, основанная на йоге, помогла ученикам третьего класса почувствовать себя спокойными и сосредоточенными, предоставила стратегии, помогающие контролировать эмоции, и поддерживала положительную самооценку.

    Учитывая вышеизложенное, в настоящее время не хватает опубликованных качественных исследований, предоставляющих информацию непосредственно из голосов учащихся. Необходимо продолжать улучшать понимание индивидуального опыта, благодаря которому программы йоги в школьных системах могут приносить пользу.Таким образом, цель настоящего исследования заключалась в проведении качественной оценки с использованием фокус-групп для изучения реакции учащихся на введение программы йоги в нескольких средних и старших школах Нью-Йорка. В отличие от предыдущих качественных оценок программ йоги в школах, настоящее исследование включало фокус-группы из нескольких разных школ, было основано на годовой программе йоги и в основном состояло из молодежи из числа меньшинств. Общие основные вопросы исследования были следующими: «Ощущает ли городская молодежь пользу от изучения и занятий йогой? И если да, то какими конкретно способами.”

    2. Предыстория исследования

    В течение 2014–2015 учебного года Фонд Sonima Foundation (http://www.sonimafoundation.org/) запустил программы здоровья и хорошего самочувствия в четырех разных школах Нью-Йорка, которые в основном обслуживают молодежь из числа меньшинств. Эта программа называлась «Программа здоровья и хорошего самочувствия», но она была разработана и согласуется с практиками йоги; поэтому мы описываем исследование как таковое. Учебная программа фокусируется на осознанности и упражнениях на основе йоги с целью помочь учащимся сосредоточиться на своей работе и развить способность адекватно реагировать на сложные ситуации.Типичное занятие начинается с краткого сидячего упражнения на умственную и физическую концентрацию, за которым следует обсуждение ученика под руководством учителя с упором на тему/дидактическое содержание занятия на этот день. Затем последовали физические позы, дыхательные упражнения и заключительная короткая релаксация/медитация. Учебная программа составлена ​​вручную и соответствует стандартам штата Нью-Йорк и национальным стандартам физического воспитания. Преподаватели, предоставляющие программу йоги, обычно проходят как минимум 200-часовое обучение (зарегистрированный учитель йоги 200), и все они прошли пятидневное обучение по учебной программе до начала учебного года.Кроме того, в течение года (сентябрь–июнь) учителя дважды в неделю устраивали встречи с учителями, семинары по повышению квалификации (три двухчасовых тренинга) и минимум четыре наблюдения в классе с обратной связью.

    Реализация программы йоги значительно различалась между четырьмя школами, учитывая уникальное расписание, физическое пространство и культуру каждой школы. В целом студенты получали от одного до двух занятий йогой в неделю в течение всего учебного года. Отбор учеников, которые занимались йогой, определялся администраторами каждой школы, и процесс отбора варьировался в зависимости от школы.Школа 1 использовала кластерную рандомизацию уроков английского языка для распределения учеников по программе йоги, в то время как школы 2, 3 и 4 основывали распределение на практических соображениях, таких как индивидуальное расписание учеников или просто неслучайное произвольное назначение. Демографические данные четырех школ, которые внедрили программу «Здоровье и хорошее самочувствие», представлены в таблице 1. Количественные исследования, касающиеся этой программы, также были проведены, и о них будет сообщено в другом месте. Количественное и текущее качественное исследование были одобрены Институциональным наблюдательным советом Университета Лонг-Айленда и Департамента образования Нью-Йорка.


    Школа Студент расовой Разбивка

    Школа 1 11% азиатов, 22% черный, 59% испаноязычных, и 8% белых
    Школа 2 1 % азиатов, 62 % черных, 32 % латиноамериканцев и 1 % белых 4 2 % азиатов, 72 % черных, 23 % латиноамериканцев и 2 % белыхMethods

    Чтобы изучить, какие физические и умственные преимущества получили студенты, в мае в четырех местах были проведены шесть полуструктурированных фокус-групп в конце учебного года, когда была начата программа йоги. Исключением была школа 1, в которой в прошлом году была проведена пилотная программа йоги. Осенью для этой школы также была проведена дополнительная фокус-группа для сбора информации, полученной за предыдущий год. Школа 1 была также уникальна тем, что в ней было несколько текущих занятий по программе йоги.Таким образом, в мае 2015 года в школе 1 были проведены две фокус-группы с каждым из классов, и, таким образом, каждая из трех фокус-групп, проведенных в школе 1, состояла из разных учащихся. В таблице 2 представлена ​​информация о том, как проводилась каждая фокус-группа.

    3 FG май 2015 ФГ 4 Май 2015 FG 5 4 Школа 6 FG Май 2015

    Место Дата Оценки участников Количество участников

    FG 1 Школа 1 сентября 2014 9 –12 6
    FG 2 Школа 2 Май 2015 г. 9–12 Прибл.30
    +
    школы 3 5-8 7
    +
    школы 1 9-12 9
    +
    май 2015 9-12 11
    школы 1 9-12 11

    Цель фокус-групп состояла в том, чтобы собрать подробные данные от студентов о том, что они думают о программе йоги, предполагаемых физических и умственных преимуществах, краткосрочных и долгосрочных эффектах йоги, а также проблемах поддержания постоянная практика (см. приложение для заполнения вопросника).Фокус-группы длились примерно 20–40 минут, и все они проводились одним человеком, который никаким другим образом не был связан с исследованием йоги. Из-за школьных правил фокус-группы не записывались на аудио, а вместо этого два ассистента-исследователя делали записи. По завершении каждой фокус-группы каждый научный сотрудник расшифровывал и просматривал записи и отправлял их интервьюеру для проверки.

    Как предложили Майлз и Хуберман [10], анализ начался со списка предварительных кодов, основанных на теории и существующей литературе.Эти коды считаются предварительными до тех пор, пока они не будут «заземлены» путем проверки соответствующими цитатами из фокус-групп [11]. Стенограммы, прочитанные интервьюером, были первоначально проанализированы с использованием открытого кодирования с отмеченными ключевыми фразами. После того, как это было завершено, на основе постоянного сравнительного метода (CCM), который исследует различия между респондентами, ситуациями и условиями [12], ключевые слова и фразы сравнивались, противопоставлялись и группировались вместе, чтобы сформировать темы в ответ на заданные вопросы.Затем содержанию (или фразам из фокус-групп) были присвоены определенные темы.

    4. Результаты

    Участников попросили обсудить как умственные, так и физические преимущества практики. Появились четыре основных преимущества для психического здоровья: саморегуляция, внимательность, снижение стресса и повышение самооценки. Основные преимущества для физического здоровья, которые появились, заключались в общей физической подготовке, уровне энергии и повышении спортивных результатов.

    4.1. Саморегуляция

    Саморегуляция распространяется как на физические, так и на психические процессы.Это процессы, в которых система сохраняет стабильность функционирования и в то же время адаптируется к новым обстоятельствам [13]. Повышенная саморегуляция или контроль (нейтрализация) своих эмоций и действий может иметь решающее значение для многих аспектов жизни, таких как контроль над гневом и построение отношений. Студенты свободно рассказали о том, как программа помогла им обрести саморегуляцию и не принимать вещи на личный уровень, а также о том, как контролировать свои реакции и эмоции. Одна ученица хорошо подытожила это, сказав: «Если я иду к своему старшему брату, и он меня злит, я иду куда-нибудь и успокаиваюсь, а затем уважительно говорю с ним и говорю ему, почему я злюсь.Этот пример показывает, как учащиеся получают пользу от повышения осведомленности о гневе, когда он возникает, и как это связано со способностью успокаиваться, а затем улучшать общение, что приводит к лучшим результатам. Точно так же другой студент заметил, что «йога научила меня разнице между реакцией и реакцией», заявив, что есть способ почувствовать реакцию и сделать так, чтобы она автоматически не приводила к реакции. Интересно отметить, что некоторые из участников заявили, что никогда ранее не слышали никаких учений о том, как останавливаться и фокусировать осознавание на своем уме и контролировать свои действия.

    Приведены следующие примеры саморегуляции:

    «Мне нравятся уроки бегства или борьбы с жизнью и того, как контролировать свой гнев».

    «На людей не обижайся. Вы можете понять причину чьих-то действий».

    «Йога мне очень помогла. Я не так легко раздражаюсь. Я не напрягаюсь».

    «В реальных жизненных ситуациях это научило меня ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ (Остановиться, Перевести дыхание, Наблюдать за разумом, за собой, за проблемой, дышать, за всем, что происходит вокруг вас, и Продолжайте).

    «Теперь я знаю, что мы можем контролировать свой гнев».

    «Я очень злой человек. Когда ты дышишь, это помогает мне пройти. Вы не можете действовать иррационально».

    4.2. Внимательность

    Согласно Кабат-Зинну [13], внимательность означает сосредоточение внимания определенным образом: целенаправленно, в настоящий момент и без осуждения. Наряду с саморегуляцией студенты говорили о том, как йога в целом помогла им изменить свое мышление и стать более непредубежденными, например, понять точку зрения других людей, быть открытыми для разных личностей и мыслить более ясно.Это более ясное мышление привело к лучшему поведению одной ученицы, которая заявила, что это помогло ей не действовать иррационально. Точно так же другая ученица заявила, что ее мать заметила в ней положительные изменения в том, что ученица по-другому и более осознанно подходит к ситуациям. Другая ученица заметила, что йога помогает ей избежать чрезмерного размышления и, следовательно, чрезмерной реакции. Все эти утверждения отражали более постоянное осознание и внимание к тому, куда движется ум.

    Приведены следующие примеры внимательности:

    «Мое внимание улучшилось.

    «Это помогает (мне) понять точку зрения другого».

    «С йогой вы мыслите более ясно, помогает вам не вести себя иррационально, быть более терпимым и открытым для разных личностей, и вам легче пересечься с кем-то и подружиться».

    4.3. Снижение стресса

    Участники рассказали, как йога помогла им расслабиться и снизить уровень стресса. Часто они обсуждали, что занятия йогой были единственным местом, где они могли заниматься йогой в течение дня.Они говорили о том, что школьный день состоял из шумных людей, стрессовых ситуаций и постоянных движений, и что йога помогла им обрести ментальное пространство для себя. Часто они говорили о том, как это состояние расслабления сохраняется в течение некоторого времени в течение дня и даже в их жизни вне школы, например, в отношениях с членами семьи и их работой. Один студент, который работал в ресторане быстрого питания, рассказал о том, как «клиенты грубы», но потом я перевел дыхание, и это уменьшило его стресс.

    Ниже приведены примеры снижения стресса:

    «Я хочу добавить к ментальному пространству (продолжение из комментария другого участника) — я чувствую, что я единственный человек в комнате. Здесь так тихо, что это твое личное пространство».

    «Мне это (йога) нравится — я быстрый человек, шумный — йога помогает мне выйти из этого и расслабиться, отложить телефон и расслабиться».

    «Я лучше осведомлен о влиянии окружающей среды, так что теперь опустите шторы дома.

    «У всех бывают плохие дни, но в этой среде все ускользает от вас, и это новая среда для вас».

    «Вдох и выдох помогли справиться с тревогой. Я делал это, когда мне становилось тревожно в течение дня».

    «В те дни, когда я не занимаюсь йогой, я гиперактивен. Я успокаиваюсь, когда занимаюсь йогой».

    «Заставляет меня чувствовать себя спокойно и зябко в течение дня, даже когда я иду домой».

    «Это помогает мне вне школы присматривать за детьми, тренировки в группе поддержки иногда вызывают стресс, возвращайся и расслабься.

    4.4. Повышение самооценки

    Йога помогает повысить самооценку различными способами. Во-первых, студенты, которые никогда раньше не занимались йогой, говорили о том, как они не решались начать, так как не были уверены, смогут ли они это сделать. Тем не менее, многие студенты говорили, что в течение года они были удивлены и обретали уверенность в том, что они могут все глубже и глубже погружаться в позы. Этот положительный опыт превратился для некоторых в жизненный навык, как заметил один студент, «он укрепляет уверенность в стрессовых ситуациях.”

    Приведены следующие примеры повышения самооценки:

    «Вы можете быть самим собой и не оцениваться по вашей способности что-то делать, вы просто делаете что-то, чтобы стать лучше».

    «Сейчас я способен на большее, чем раньше».

    «Научил меня тому, что я способен на большее, чем я думал».

    4.5. Улучшение физического состояния и уровня энергии

    Многие студенты занимались спортом и другими видами деятельности, требующими физической подготовки, такими как черлидинг, и многие обнаружили, что йога дополняет их спортивные способности, например, помогает им лучше растягиваться, улучшать гибкость и улучшенный баланс.В целом увеличение баланса, силы и гибкости неоднократно упоминалось во всех шести фокус-группах среди всех участников, даже тех, кто не был спортсменом.

    Приведены следующие примеры улучшения физического состояния и энергии:

    «Я лично пришел после операции и выздоравливаю. Я набрался сил в позах баланса левой ноги, которые действительно помогли».

    «Раньше я был более вялым, и это помогло мне зарядиться энергией для танцев.”

    «Я недосыпаю, и отдых придал мне сил».

    «Йога помогла мне во время тренировок на беговой дорожке — раньше это было очень тяжело, но когда мы начали учиться глубоко дышать, теперь это стало легче».

    «Это действительно может помочь в спорте — после долгой практики я прихожу на йогу, и это снимает весь тот стресс от спорта, когда у меня болит голова. Я сразу чувствую себя лучше».

    4.6. Академическая успеваемость

    Еще одним преимуществом стало повышение академической успеваемости.Студенты рассказали, что методы, которые они изучили в программах йоги, превратились в навыки, которые помогли улучшить их академическую успеваемость, такие как сдача тестов. Например, студенты заявили: «Я многое узнал о мозге и нервной системе. У нас много тестов, и когда я занимаюсь йогой по утрам, это очень успокаивает. Это способ успокоиться перед тестом» и «мы узнали о глубоком дыхании, поэтому во время теста я иногда делаю несколько вдохов, если мне трудно».

    4.7. Проблемы на практике

    Студенты также обсудили проблемы и недостатки программы.Основным обсуждаемым барьером была логистика. Несколько учеников упомянули, что городская школа создает уникальные проблемы для практики, такие как отсутствие выделенного пространства и невозможность выйти на улицу. Еще одной логистической проблемой для учащихся был уровень шума в школе. Даже если у них было специальное место для занятий йогой, в непосредственной близости от них часто был шум. Например, одна школа проводила занятия йогой в комнате рядом с театром представлений. Те, кто занимается йогой, часто слышали громкую музыку, танцы и прыжки, пытаясь сосредоточиться на своем классе.Это могут быть проблемы, характерные только для городских условий, и вполне возможно, что школы в других условиях могут располагать ресурсами для удовлетворения этих потребностей.

    Учеников спросили, что, по их мнению, может помешать продолжению практики после окончания учебного года. Интересно, что наличие и доступ не обсуждались как проблема. Некоторые из студентов уже искали занятия в местной студии йоги, а другие уже нашли несколько бесплатных онлайн-классов, которые они могли бы использовать. Барьеры, которые были упомянуты, были больше связаны с пространством и временем.Что касается домашней практики, студенты упомянули, что у них нет дома места для практики, что опять же может быть побочным продуктом жизни в тесных городских условиях. Студенты также обсудили нехватку свободного времени для продолжения практики, что было заявлено как открыто (т. е. «время, когда я хожу в школу летом, трудно успевать»), так и косвенно (т. нужно» и «у вас есть 45 минут, чтобы расслабиться и успокоиться»). Быть учеником старшей школы, безусловно, может быть утомительно, и поэтому время, посвященное тому, чтобы помочь им расслабиться и уменьшить стресс с помощью йоги, может быть даже более необходимым, чем ожидалось.

    5. Обсуждение

    Результаты нашего исследования показали, что учащиеся старших классов воспринимают преимущества йоги как улучшение саморегуляции, осознанности, самооценки, физического состояния, успеваемости и снижения стресса. Один интересный вывод заключается в том, что студенты смогли перенести учения и преимущества практики йоги, такие как дыхание и сохранение осознанности и контроля над своими эмоциями, в свою жизнь «вне коврика для йоги». Например, несколько раз проявлялась повышенная саморегуляция и умение справляться с семейными и школьными конфликтами, а также с академическими навыками.Один студент даже недвусмысленно заявил, что «ему понравилось, что во время занятий упоминались связи с внешним миром», указывая на то, что между практикой и реальными жизненными ситуациями были реализованы связи. Таким образом, вполне возможно, что йога может повысить саморегуляцию и, таким образом, улучшить жизненные навыки. Это влияние на жизнь вне коврика для йоги также было отражено в двух предыдущих качественных исследованиях [3, 9]. Несколько студентов упомянули, что приносят йогу домой и обучают своих братьев, сестер и родителей тому, чему они научились.Увеличение активности и времени, проводимого вместе с семьей в позитивном ключе, может иметь положительные результаты, помимо простого изучения йоги в школе.

    Результаты текущего исследования также аналогичны выводам Case-Smith et al. [9], в которых студенты описали преимущества как чувство спокойствия и сосредоточенности, контроль над стрессовыми ситуациями и повышение самооценки. Эти результаты схожи, несмотря на различия в возрасте студентов, демографии и особенностях программы йоги. Кроме того, результаты текущего исследования также выявили дополнительное преимущество внимательности.Этот дополнительный вывод может быть связан с возрастом или развитием ребенка (3-й класс по сравнению со средней школой), поскольку учащиеся старшего возраста могут лучше формулировать свое восприятие [14]. Другие исследователи также предположили, что различия в результатах могут возникать на разных стадиях и точках развития среди молодежи [14]. Таким образом, важно иметь в виду, что то, что найдено для одной возрастной группы, может не обязательно применяться к другим возрастным группам при рассмотрении молодежных и школьных программ или что аналогичные концепции могут быть сформулированы по-разному.Это усиливает необходимость повторения исследований для различных демографических групп.

    Наше исследование также подтверждает несколько выводов, сделанных в исследовании Case-Smith et al. [9], таких как улучшение спортивных результатов, использование методов, помогающих справиться со стрессом в учебе, снижение стресса и эмоциональная регуляция. Однако наше исследование не обнаружило преимущества телесного осознания, которое Кейс-Смит и соавт. [9] цитировали, но вместо этого студенты в нашем исследовании сформулировали концепции, связанные с внимательностью. Это различие может быть взаимосвязано; например, внимательность может влиять на телесное осознание или наоборот.Вполне может быть, что йога влияет и на то, и на другое, но различия в представленных исследованиях могут также быть результатом различия в методологии исследования, ориентации на исследователя или направленности программ йоги.

    Сходства и различия между различными темами качественных исследований интересны, поскольку они обеспечивают поддержку некоторых важных концепций, таких как эмоциональная регуляция, снижение стресса и перенос учений в жизненные ситуации. Эти специфические связи, обнаруженные в трех качественных исследованиях, также обеспечивают основу для развития теории, которую можно более тщательно изучить посредством как количественных, так и непрерывных качественных исследований.Например, саморегуляция и внимательность явно не исключают друг друга, а скорее взаимосвязаны. Одним из примеров этого является то, что считается, что если вы начинаете уделять больше внимания от момента к моменту, саморегуляция происходит естественным образом [13]. Однако также возможно, что саморегуляция позволяет повысить осознанность и внимательность. Было бы полезно улучшить наше понимание взаимосвязи между этими двумя факторами и путей их влияния друг на друга.

    Что касается повышения успеваемости, участники этого исследования рассказали о том, как программа йоги развила навыки, укрепляющие их способность концентрироваться и сдавать тесты. Хотя было заявлено, что учащиеся обладали лучшими навыками сдачи тестов, им было менее ясно, повлияли ли эти навыки на улучшение успеваемости на тестах. Эта взаимосвязь между преимуществами йоги и улучшением успеваемости требует более тщательного изучения в будущем, поскольку она имеет решающее значение для школьных программ как минимум по двум причинам.Во-первых, преимущества повышения академической успеваемости и спортивных способностей важны, поскольку они могут быть более конкретными (или очевидными), чем некоторые из более скрытых преимуществ для психического здоровья. Таким образом, эти преимущества могут быть более привлекательными, доступными и приятными для некоторых. Привлекательность этих преимуществ может заключаться в первоначальном вовлечении человека в программы, основанные на йоге, и, в свою очередь, они могут также быть ознакомлены с идеями и учениями, которые также в значительной степени полезны, такими как саморегуляция и внимательность.Эта стратегия «спрятать горох в картофельном пюре» часто является эффективным способом вовлечения людей в деятельность, которая обычно их не интересует. исследования, обнаруживающие эти преимущества, могут повысить привлекательность программ йоги для школьной администрации.

    Проблемы постоянной практики, обсуждавшиеся студентами, включали в основном физическое пространство и время, предполагая, что препятствия для практики были логистическими.Это можно рассматривать как положительный вывод для будущих программ йоги, поскольку «жалобы» (или сопротивление) не были основаны на сопротивлении реальной практике. Что касается времени, это может указывать на то, что учащиеся выиграют от улучшенных навыков тайм-менеджмента и/или улучшенной способности расставлять приоритеты в деятельности. Йогическая философия, а также преимущества йоги в снижении стресса могут в конечном итоге помочь развить эти навыки и облегчить нехватку времени. Опять же, это область потенциального будущего развития теории.

    Это исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, вопрос подлинной конфиденциальности, а также социальной желательности, возможно, повлиял на способность студентов быть полностью честными и открытыми. Хотя учителя йоги и школьный персонал не присутствовали ни на одной из частей фокус-групп, исследователи не были связаны с фактическим вмешательством, и было подчеркнуто, что честность и конфиденциальность имеют первостепенное значение, возможно, все еще существовало сопротивление свободному высказыванию. Точно так же социальная динамика и динамика сверстников могли повлиять на ответы.Большинство этих студентов знали друг друга, и это, возможно, привело к социальной динамике, которая каким-то образом исказила участие и комментарии.

    Еще одним ограничением исследования является способ проведения фокус-групп. Хотя все школы были государственными, как упоминалось выше, каждая из них по-прежнему различалась по своему управлению и культуре. Таким образом, из-за характера школьной обстановки и правил было невозможно «стандартизировать» фокус-группы. Например, способ, которым участников приглашали и отбирали в фокус-группы, определялся персоналом отдельной школы, а не исследователями.То, что имело наибольший логистический смысл и могло быть выполнено, было уникальным для каждой школы. Другой иллюстрацией несоответствия было то, что в некоторых школах были более строгие правила в отношении информированного согласия учащихся и родителей, чем в других, что непреднамеренно влияет на то, кто может участвовать в исследовании. Еще одним примером была невозможность получить точный подсчет для фокус-группы № 2, поскольку студенты постоянно входили и выходили из группы, что было типичным периодом занятий. Также важно отметить, что фокус-группы в старшей школе уникальны тем, что часто мы использовали классный час, и ученики рассматривали его как таковой, что приводило к нескольким случаям необходимости пойти в туалет, попить воды, прийти в себя. поздно и приветствуя друзей по прибытии.Хотя это типичное поведение, оно также отвлекало от потока фокус-групп. Исследователи, поступающие в школу, часто не знают этих культурных нюансов; таким образом, важно рассмотреть эти вопросы заранее и, если возможно, обсудить с персоналом параметры, которые могут повлиять на процесс (например, не позволять никому входить, если он опаздывает). Тем не менее, эта проблема еще больше усложняется, когда персонал не присутствует, чтобы помочь с управлением классом в интересах конфиденциальности. Как заявил один из учителей йоги, у исследовательского вмешательства есть одна цель; однако у школы есть своя собственная культура и способы ведения дел.Таким образом, исследователи должны подготовиться и попытаться смягчить неизбежные ограничения оценки на основе агентства и ожидать, что будут компромиссы, необходимые для проведения исследования.

    Несмотря на вышеуказанные ограничения, это текущее исследование по-прежнему вносит важный вклад в качественную базу знаний школьных программ йоги, поскольку оно повышает надежность за счет увеличения количества источников данных. Возможность включения данных из четырех разных школ увеличивает количество услышанных точек зрения, приближаясь к насыщению для многих выводов.Еще одна сильная сторона текущего исследования заключается в том, что результаты были основаны на программе, рассчитанной на учебный год, а не на более коротких мероприятиях. Таким образом, может быть логично, что воспринимаемые преимущества и приобретенные навыки могут кристаллизоваться в большей степени и оказывать длительное влияние на этих людей. Наконец, включение разнообразного студенческого контингента свидетельствует о том, что эти мероприятия и типы программ могут быть доступны для различных контингентов.

    6. Заключение

    Это качественное исследование шести фокус-групп в четырех государственных школах Нью-Йорка показало, что учащиеся средних и старших классов воспринимают преимущества йоги как повышение саморегуляции, осознанности, самооценки, физической подготовки, академических работоспособность и снижение стресса.Эти результаты согласуются с ранее опубликованными качественными исследованиями йоги в школьных программах и помогают проверить и обосновать прошлые исследования, а также расширить условия, в которых внедряются эти программы. Результаты этого исследования показывают многообещающие преимущества, которые являются как конкретными, так и интернализованными, и которые кажутся культурно подходящими для различных групп населения, что считается важным [15, 16]. Есть надежда, что эти результаты будут полезны для школьного программирования и планирования, поскольку они предполагают, что эти типы программ могут быть наиболее полезными в условиях, в которых проблематичны саморегуляция и снижение стресса.

    Приложение

    Вопросы для интервью с фокус-группами были следующими: (1) Что вы думаете о программе этого года? (2) Какие аспекты программы вам понравились больше всего? (3) Какие части вы нашли наиболее полезными (различные чем больше нравится)? (4) Заинтересованы ли вы в продолжении практики йоги? (5) Если нет, то почему бы и нет? (6) Если вы хотите продолжать, как бы вы это сделали? Зонд: Найти общественный центр? Самостоятельно дома? (7) Если вы хотите продолжить, какие препятствия могут возникнуть? (8) Можете ли вы рассказать мне о некоторых непосредственных преимуществах, которые вы почувствовали в результате занятий йогой? (а) Саморегуляция ( б) Эмоциональная регуляция(в)Успеваемость(9)Можете ли вы назвать какие-то долгосрочные результаты или преимущества программы, которые вы все еще испытываете?(а)Саморегуляция(б)Эмоциональная регуляция(в)Успеваемость(10) ) Какие у вас есть предложения по улучшению этой программы?

    Конфликт интересов

    Авторы заявили об отсутствии конфликта интересов.

    Благодарности

    Авторы хотели бы поблагодарить участвующие школы за их сотрудничество и поддержку. Это исследование стало возможным благодаря гранту, предоставленному фондом Sonima Foundation (http://www.sonimafoundation.org/).

    Оценка управляемой визуализации как средства лечения рецидивирующей боли в животе у детей: рандомизированное контролируемое исследование | BMC Pediatrics

  • Goodman JE, McGrath PJ: Эпидемиология боли у детей и подростков: обзор.Боль. 1991, 46: 247-264. 10.1016/0304-3959(91)

    -А.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Apley J, Naish N: Периодические боли в животе: полевой опрос 1000 школьников. Архив болезней в детстве. 1958, 33: 165-170.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Oster J: Периодические боли в животе, головная боль и боли в конечностях у детей и подростков.Педиатрия. 1972, 50: 429-436.

    КАС пабмед Google ученый

  • Цукерман Б., Стивенсон Дж., Бейли В.: Боли в животе и головные боли у детей дошкольного возраста. Педиатрия. 1987, 79: 677-682.

    КАС пабмед Google ученый

  • Hyams JS, Burke G, Davis PM, Rzepski B, Andrulonis PA: Боль в животе и синдром раздраженного кишечника у подростков: исследование на базе сообщества.J Педиатр. 1996, 129: 220-226. 10.1016/S0022-3476(96)70246-9.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Li BU: Повторяющиеся боли в животе в детстве: подход к распространенным расстройствам. Комплексная терапия. 1987, 13: 46-53.

    КАС пабмед Google ученый

  • Гарбер Дж., Земан Дж., Уокер Л.С. Рецидивирующие боли в животе у детей: психиатрические диагнозы и психопатология родителей.J Am Acad Child Adolesc Psychiatr. 1990, 29: 648-656. 10.1097/00004583-19

    00-00021.

    КАС Статья Google ученый

  • Campo JV, Bridge J, Ehmann M, Altman S, Lucas A, Birmaher B, Di Lorenzo C, Iyengar S, Brent DA: Повторяющиеся боли в животе, тревога и депрессия в условиях первичного звена. Педиатрия. 2004, 113: 817-824. 10.1542/пед.113.4.817.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Campo JV, DiLorenzo C, Chiappetta L, Bridge J, Colborn DK, Gartner JC, Gaffney P, Kocoshis S, Brent D: Исходы рецидивирующей боли в животе у детей у взрослых: вырастают ли они из этого?.Педиатрия. 2001, 108: e1-10.1542/peds.108.1.e1. [http://www.pediatrics.org]

    CAS Статья пабмед Google ученый

  • Huertas-Ceballos A, Macarthur C, Logan S: Фармакологические вмешательства при рецидивирующей боли в животе (RAP) у детей. Кокрановская база данных систематических обзоров, Кокрановская библиотека. 2002, 1

  • Huertas-Ceballos A, Macarthur C, Logan S: Диетические вмешательства при рецидивирующей боли в животе (RAP) в детстве.Кокрановская база данных систематических обзоров, Кокрановская библиотека. 2002, 1

  • Weydert JA, Ball TM, Davis MF: Систематический обзор методов лечения рецидивирующей боли в животе. Педиатрия. 2003, 111: e1-e11. 10.1542/педс.111.1.э1. [http://www.pediatrics.org]

    Статья пабмед Google ученый

  • См. MC, Birnbaum AH, Schechter CB, Goldenberg MM, Benkov KJ: Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование фамотидина у детей с болью в животе и диспепсией.Пищеварительные болезни и науки. 2001, 46: 985-992. 10.1023/А:1010793408132.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Symon DN, Russell G: Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование сиропа пизотифена при лечении абдоминальной мигрени. Архив болезней в детстве. 1995, 72: 48-50.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Kline RM, Kline JJ, DiPalma J, Barbero G: Энтеросолюбильное покрытие, рН-зависимый.Журнал педиатрии Капсулы с маслом мяты перечной для лечения синдрома раздраженного кишечника у детей. 2001, 138: 125-8.

    КАС Google ученый

  • Feldman W, McGrath P, Hodgeson C, Ritter H, Shipman RT: Использование пищевых волокон при лечении простой, детской, идиопатической, рецидивирующей боли в животе. Американский журнал болезней у детей. 1985, 9: 1216-8.

    Артикул Google ученый

  • Christensen MF: Периодические боли в животе и пищевые волокна.Am J Dis Childr. 1986, 140: 738-739.

    КАС Google ученый

  • Лебенталь Э., Росси Т.М., Норд К.С., Брански Д. Рецидивирующие боли в животе и всасывание лактозы у детей. Педиатрия. 1981, 67: 828-832.

    КАС пабмед Google ученый

  • Дорогой Дж., Дорогой Б., Перл К., Примавеси Р.: Пищевая лактоза и ребенок с болями в животе. БМЖ. 1983, 286: 1936-

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Сандерс М.Р., Ребгетц М., Моррисон М., Бор В., Гордон А., Даддс М., Шеперд Р.: Когнитивно-поведенческое лечение рецидивирующей неспецифической боли в животе у детей: анализ генерализации, поддержания и побочных эффектов.Журнал консалтинга и клинической психологии. 1989, 57: 294-300. 10.1037/0022-006Х.57.2.294.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Сандерс М.Р., Шеперд Р.В., Клегхорн Г., Вулфорд Х. Лечение рецидивирующей боли в животе у детей: контролируемое сравнение когнитивно-поведенческого семейного вмешательства и стандартной педиатрической помощи. Журнал консалтинга и клинической психологии. 1994, 62: 306-314. 10.1037/0022-006Х.62.2.306.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Humphreys PA, Gevirtz RN: Лечение рецидивирующей боли в животе: компонентный анализ четырех протоколов лечения. J Ped Gastroenterol and Nutr. 2000, 31: 47-51. 10.1097/00005176-200007000-00011.

    КАС Статья Google ученый

  • Эдвардс М.С., Маллинз Л.Л., Джонсон Дж., Бернарди Н.: Обзор методов лечения педиатров при рецидивирующей боли в животе.Журнал детской психологии. 1994, 19: 241-253.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Вуд Д.Д., Альперс Д.Х., Эндрюс П.Л.Р.: Основы нейрогастроэнтерологии. Кишка. 1999, 45 (Приложение II): II6-II16.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Макмиллин Д.Л., Ричардс Д.Г., Мейн Э.А., Нельсон К.Д.: Брюшной мозг и кишечная нервная система.Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 1999, 5: 575-586.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Hyams JS, Hyman PE: Периодическая боль в животе и биопсихосоциальная модель медицинской практики. J Педиатр. 1998, 133: 473-478. 10.1016/S0022-3476(98)70053-8.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Группа оценки технологий NIH по интеграции поведенческих и релаксационных подходов в лечение хронической боли и бессонницы.: ДЖАМА. 1996, 276: 313-318. 10.1001/jama.276.4.313.

    Артикул Google ученый

  • Куц Л., Борисенко Дж. З., Бенсон Х. Медитация и психотерапия: обоснование интеграции динамической психотерапии, релаксации и медитации осознанности. Am J Психиатрия. 1985, 142: 1-

    CAS Статья Google ученый

  • Анбар Р.: Самовнушение для лечения функциональной боли в животе у детей.Клиническая педиатрия. 2001, 40: 447-451.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Gonsalkorale WM, Miller V, Afzal A, Whorell PJ: Долгосрочные преимущества гипнотерапии при синдроме раздраженного кишечника. Кишка. 2003, 52: 1623-1629. 10.1136/гут.52.11.1623.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Rusy LM, Weisman SJ: Дополнительные методы лечения острой боли у детей.Пед клиники Северной Америки. 2000, 47: 589-599. 10.1016/S0031-3955(05)70227-3.

    КАС Статья Google ученый

  • Россман М.Л.: Управляемые образы для самоисцеления. 2000, Тибурон, Калифорния: HJ Kramer

    Google ученый

  • Boyer MC, Compas BE, Stanger C, Colletti RB, Konik BS, Morrow SB, Thomsen AH: Предвзятость внимания к боли и социальной угрозе у детей с рецидивирующей болью в животе.J Pediatr Psychol. 2006, 31: 209-20. 10.1093/jpepsy/jsj015.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Смит М.С., Вомак В.М.: Методы управления стрессом в детском и подростковом возрасте. Клин Педиатр. 1987, 26: 581-585.

    КАС Статья Google ученый

  • Ли Л.Х., Олнесс К.Н.: Влияние самоиндуцированных мысленных образов на вегетативную реактивность у детей.Девел Бехав Педиатр. 1996, 17: 323-327. 10.1097/00004703-199610000-00006.

    КАС Статья Google ученый

  • Юссеф Н.Н., Рош Дж.Р., Лофран М., Шуколо С.Г., Коттер А.Н., Верга Б.Г., Монес Р.Л.: Лечение функциональной боли в животе у детей с помощью когнитивно-поведенческих стратегий. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2004, 39: 192-196.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Ball TM, Shapiro DE, Monheim CJ, Weydert JA: Экспериментальное исследование использования управляемых образов для лечения рецидивирующей боли в животе у детей.Клиническая педиатрия. 2003, 42: 527-532.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Veldhuyzen van Zanten SJO, Talley NJ, Klein KB, Whorwell PJ, Zinsmeister AR: Разработка клинических испытаний для лечения функциональных желудочно-кишечных расстройств. Кишка. 1999, 45 (Приложение II): II69-II77.

    ПабМед Google ученый

  • Alman DG, Schulz KF, Moher D, Egger M, Davidoff F, Elbourne E, Gotzsche PC, Lang T, CONSORT GROUP: Пересмотренное заявление CONSORT для отчетов о рандомизированных исследованиях: объяснение и разработка.Энн Интерн Мед. 2001, 134: 663-694.

    Артикул Google ученый

  • Bieri D, Reeve RA, Champion GD, Addicoat L, Ziegler JB: Шкала боли лица для самооценки тяжести боли, испытываемой детьми: разработка, первоначальная проверка и предварительное исследование свойств шкалы отношений. Боль. 1990, 41: 139-150. 10.1016/0304-3959(90)

    -9.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Ball TM, Weydert JA: Методологические проблемы испытаний лечения рецидивирующей боли в животе у детей.Архивы детской и подростковой медицины. 2003, 157: 1121-1127. 10.1001/архпеди.157.11.1121.

    Артикул Google ученый

  • Тэлли Н.Дж., Бойс П.М., Оуэн Б.К., Ньюман П., Патерсон К.Дж.: Первоначальная проверка опросника по симптомам кишечника и измерение хронических желудочно-кишечных симптомов у австралийцев. Aust NZ J Med. 1995, 25: 302-308.

    КАС Статья Google ученый

  • Kovacs M: Рейтинговые шкалы для оценки депрессии у детей школьного возраста.Acta Paedopsychiatrica. 1981, 46: 305-315.

    КАС пабмед Google ученый

  • March JS, Parker JDA, Sullivan K, Stallings P, Conners CK: Многомерная шкала тревоги у детей (MASC): структура факторов, надежность и достоверность. J Американская академия детской и подростковой психиатрии. 1997, 36: 554-565. 10.1097/00004583-199704000-00019.

    КАС Статья Google ученый

  • Басс А.Х., Пломин Р.: Темперамент: Раннее развитие черт личности.1984, Махва, Нью-Джерси: Erlbaum

    Google ученый

  • Гарбер Дж., Уокер Л.С., Земан Дж.: Симптомы соматизации в выборке детей и подростков из сообщества: дальнейшее подтверждение Описи соматизации детей. Психологическая оценка. 1991, 3: 588-595. 10.1037/1040-3590.3.4.588.

    Артикул Google ученый

  • Burke P, Elliot M, Fleissner R: синдром раздраженного кишечника и рецидивирующая боль в животе – сравнительный обзор.Психосоматика. 1999, 40: 277-285.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Дерогатис Л.Р., Рикельс К., Рок А.Ф.: SCL-90 и MMPI: шаг в проверке новой шкалы самооценки. Британский журнал психиатрии. 1976, 128: 280-289.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Паркер Г., Таплинг Х., Браун Л.Б.: инструмент родительской привязанности.Британский журнал медицинской психологии. 1979, 52: 1-10.

    Артикул Google ученый

  • Лян К.Ю., Зегер С.: Продольный анализ данных с использованием обобщенных линейных моделей. Биометрика. 1979, 73: 13-22. 10.2307/2336267.

    Артикул Google ученый

  • Abu-Arafeh I, Russell G: Распространенность и клинические особенности абдоминальной мигрени по сравнению с таковыми при мигренозной головной боли.Архив болезней в детстве. 1995, 72: 413-417.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Janicke DM, Finney JW: Эмпирически поддерживаемые методы лечения в детской психологии: рецидивирующая боль в животе. Журнал детской психологии. 1999, 24: 115-127. 10.1093/jpepsy/24.2.115.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Бланшар Э.Б., Грин Б., Шарфф Л., Шварц-МакМоррис С.П.: Тренировка релаксации как средство лечения синдрома раздраженного кишечника.Биологическая обратная связь и саморегуляция. 1993, 18: 125-132. 10.1007/BF00999789.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Boyle JT: Повторяющиеся боли в животе Обновление. Педиатрия в обзоре. 1997, 18: 310-21.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Thiessen PN: Рецидивирующая боль в животе. Педиатрия в обзоре. 2002, 23: 39-45.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Coffie JM, Fitzgerald JF, Chong SKF: Рецидивирующая боль в животе у детей – ретроспективное исследование результатов в группе, направленной в педиатрическую гастроэнтерологическую практику.Клиническая педиатрия. 2000, 39: 267-74.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Mc Guigan FJ: Прогрессивная релаксация: Истоки, принципы и клиническое применение. Принципы и практика управления стрессом. Под редакцией: Lehere PM, Woolfolk RL. 1993, Нью-Йорк, Гилфорд Пресс, 2

    Google ученый

  • Дроссман Д.А., Крид Ф.Х., Олден К.В., Сведлунд Дж., Тонер Б.Б., Уайтхед В.Е.: Психосоциальные аспекты функциональных желудочно-кишечных расстройств.Кишка. 1999, 45 (Приложение II): II25-II30.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Смит Г.Р., Монсон Р.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.