Лучший отдых смена деятельности кто сказал: Кстати, кто сказал? — Житейские мелочи — LiveJournal

Содержание

«Нужно любить искусство в себе, а не себя в искусстве»

Имя Сергея Жилина знают миллионы слушателей. Это виртуозный пианист, дирижер, бэнд-лидер,  бессменный маэстро всех сезонов шоу «Голос» и «Голос. Дети», заслуженный артист России и руководитель, пожалуй, самого известного оркестра нашей страны «Фонограф-Симфо-Джаз» – уникального коллектива, которому подвластно практически все: от классики до рока, от джаза и блюза до эстрады. «Фонограф-Симфо-Джаз» выбирают для сотрудничества ведущие артисты российской сцены. 

«Фонограф» во главе с известным пианистом и дирижером Сергеем Жилиным уже не раз давал концерты в Вологде и Череповце, и все они проходили с грандиозным успехом. Музыканты представили вологжанам самые яркие программы: «Посвящение Оскару Питерсону» – легендарному джазовому канадскому  пианисту и композитору, «Let It BEatles!» о творчестве легендарной группы The Beatles, «Ритмы Нового Света» – увлекательный экскурс по музыкальной культуре Северной и Южной Америки. Во время последнего визита в Вологду маэстро ответил на вопросы пресс-секретаря Вологодской филармонии Евгении Лапцовой.

Сергей Сергеевич, у музыкальных коллективов «Фонографа» целая серия концертных программ. Как рождается идея новой программы? Что должно быть в программе, чтобы она стала произведением искусства?

Программы не рождаются сразу: идея, даже если она появилась внезапно, требует долгой плодотворной работы. Нужно постоянно думать, рассматривать разные варианты наполнения программы, стиля и порядка композиций. Очень важно добиться того, чтобы всё логически выстраивалось в стилевом и фактурном отношении, тогда программа будет оформлена в качественный, самодостаточный концерт. Порой, уже выпустив программу, я продолжаю ее совершенствовать, вношу изменения, чтобы добиться как раз того впечатления, которое вы назвали произведением искусства. Хотя, как сказал однажды мой коллега, легендарный джазмен Анатолий Кролл с присущим ему тонким чувством юмора: «Порой совершенствовать – это безнравственно».

В этом году оркестр «Фонограф» отметит 35-летие. Что планируется к этому событию? Как вы оцениваете данный рубеж? Какие ставите задачи?

Задача у нас одна – работать, работать и еще раз работать. Наверное, к 35 годам можно было сделать больше, но хорошо, что сделано столько, сколько есть. С момента основания коллектива мы работаем исключительно за счет собственного энтузиазма и желания делать качественную музыку. Нам никто финансово не помогал и не помогает. В последние годы накопилось немало идей новых проектов, которые хочется реализовать, но, к сожалению, одного желания недостаточно. Изначально 35-летие мы праздновать не собирались, но сейчас подумываем над концертом «Легендарные мелодии XX века». Прошлый юбилей оркестр праздновал на сцене Кремлевского Дворца. Где состоится нынешний юбилей, пока оставим в секрете.

В своей деятельности вы реализуете ряд направлений – исполнительство, дирижирование, написание аранжировок, преподавательская работа. Что для вас приоритетнее, что интереснее?

В первую очередь я пианист, это моя основная деятельность и образ жизни. Но выделить из всего перечисленного что-то одно невозможно: в каждой деятельности я задействую разные способности, в каждой нахожу что-то увлекательное, открываю для себя что-то новое. Как говорила моя бабушка: «Лучший отдых – это смена деятельности!» И я с ней полностью согласен. Такая многогранная деятельность позволяет всегда быть в тонусе.

В одном из интервью вы сказали, что к музыке пришли благодаря своей бабушке. Какова роль семьи в становлении будущего музыканта?

Да, в свое время именно бабушка посадила меня за инструмент – мне тогда было два с половиной года. Она мне давала первые уроки, в игровой форме объясняла азы музыкальной грамоты. Мое становление как пианиста и мама, и бабушка всегда поддерживали. Я считаю, что вера семьи в тебя, поддержка – важный фактор в развитии каждого музыканта. Приведу яркий пример – воспитанницу нашей творческой студии эстрадно-джазового искусства «Фонограф» Леру Базыкину, ей 11 лет. Мы с ней познакомились полтора года назад на программе Первого канала «Лучше всех». С тех пор постоянно сотрудничаем, вместе выступаем, Лера ездит с нами на гастроли в рамках программ «Рояль – король джаза» и «Фонограф-Дебют». И всегда, везде и во всем рядом с ней ее мама Ольга. Она целиком и полностью сосредоточилась на развитии таланта Леры, на ее становлении как пианистки. И я уверен, что Леру ждет большое будущее.

Насколько важно сегодня музыкальное образование?

Общее музыкальное образование необходимо абсолютно любому ребенку, потому что это важный аспект интеллектуального развития. При этом можно обойтись без фанатизма, не заставлять ребенка рваться через тернии к звездам. Что касается подготовки профессионального исполнителя – это, безусловно, как подготовка чемпиона сначала городских, потом всероссийских, потом олимпийских игр. Профессиональная музыка – такой же спорт. Заниматься нужно по 5-6 часов в день – это в среднем, можно и больше. И здесь без полноценного многоступенчатого музыкального образования никак.

Говорят, будущее за живой музыкой. Думаю, вы согласитесь. А можете аргументировать, почему? Интересна ваша экспертная оценка.

Все живое создает культуру! Живая музыка всегда была, есть и будет единственно возможной формой настоящего искусства. Если говорить о концертах, то это легко объяснимо: живой контакт между слушателем и исполнителем необходим. Музыкант должен видеть глаза тех, кто пришел его послушать, должен прочувствовать аудиторию. Публика в свою очередь слышит живой звук, на их глазах рождается искусство. Это очень важно. Телевидения это тоже касается: эмоции от живого исполнения ни с чем не сравнить, это заметно зрителю невооруженным глазом. Вы наверняка заметили, что для отечественного телевидения тенденция «живого звука» очень актуальна: стоит только вспомнить все музыкальные программы Первого за последние лет 10, где «Фонограф» обеспечивал живое оркестровое сопровождение – это довольно внушительная часть передач. Если так пойдет и дальше, то, возможно, когда-нибудь мы целиком придем к живому звуку и на ТВ, кто знает.

Должна ли музыка коррелировать с современными реалиями? Если да, то каким образом?

Какая-то часть музыкального материала, безусловно, должна идти в ногу со временем, без этого никак. Музыка, как и технический прогресс, не стоит на месте. Она впитывает в себя новые веяния, направления, идет на эксперименты – это нормально. Но вместе с этим есть незыблемые гении: Чайковский, Римский-Корсаков, Скрябин, Мусоргский, Бородин, Стравинский, Шостакович, Рахманинов, Щедрин, Саульский, Пахмутова и другие великие композиторы. Их творческое наследие неподвластно времени.

В чём вы видите главную миссию своей жизни? Каково ваше жизненное кредо?

Нет никакой миссии, я просто живу и работаю. Если мое творчество окажет на кого-то влияние – буду рад, но я не преследую такую цель. Нужно любить искусство в себе, а не себя в искусстве. Я живу по принципу «Всегда будь готов».

Евгения Лапцова, пресс-секретарь Вологодской филармонии

Твитнуть

Поделиться

Класснуть

На работу как на праздник. Как справиться с постотпускным синдромом

Лето кончилось, и многие из нас возвращаются на рабочие места после перезагрузки под названием «отпуск». Кто-то легко вливается в привычные будни, а для некоторых эта перестройка дается весьма нелегко. Самарские психологи рассказали, почему возникает постотпускной синдром, как с ним справиться, а также поделились советами по поводу того, как настроиться на рабочий лад.

Корни проблемы

По мнению психолога

Анастасии Шевчук, постотпускной синдром — это не что иное, как  резкая смена обстановки (с отдыха на работу), которая выливается в стресс, раздражительность, лень, апатию и т. д. В среднем примерно 40% людей испытывают те или иные проблемы с комфортным возвращением к работе после отпуска.

Как отмечает психолог Нина Ковалюнас, в большей степени резким проявлениям постотпускного синдрома (или постотпускной депрессии) подвержены люди, которые не слишком любят свою работу или недовольны какими-то отдельными сторонами профессиональной деятельности: трудовой нагрузкой, общением в коллективе, начальником и т. п.

 — Слишком короткий отдых, впрочем, как и слишком длинный, тоже способствует переживанию постотпускного синдрома. Так, обозначенное состояние может характеризоваться разными проявлениями: от вялости и неспособности сосредоточиться до головной боли, агрессии, тоски и физиологических симптомов: начиная с расстройства желудка и заканчивая ОРЗ. Связано это со сменой биологических и психологических ритмов. В отпуске большинство людей позволяет себе расслабиться, жить скорее по принципу «хочу», а не «надо». Возвращение в обратный режим вгоняет организм в стресс, следствием чего и становятся вышеперечисленные проблемы приступающих к работе отпускников. В идеале трудовой отпуск, чтобы минимизировать последствия перестройки организма с рабочего режима на режим отдыха, должен длиться не менее трех недель: именно столько времени требуется, чтобы совершить переход, отдохнуть и вернуться в нормальный режим. Если же отпуск длится меньше или больше оптимального, следует осознанно подготовиться к стрессу выхода из режима отдыха и возвращения в рабочий ритм, — пояснила она.

Впрочем, с мнением своих коллег не согласен психолог Роман Едавкин. Он считает, что постотпускной синдром — это некий житейский вымысел, который сформировался в результате переживаний. В психологии есть понятие «стресс» и переход из режима отдыха в режим нагрузки — умственной, физической — всегда сопровождается нежеланием организма все это переживать, потому что вкусная еда, хороший сон, отдых и развлечения означают нахождение в комфортных условиях. Возврат к режиму «добычи» всегда сопряжен с чувством опасности, поэтому у большинства людей трудовые усилия сопровождаются стрессом, или, проще говоря, страхом.

 — Человек пребывает в режиме комфорта. Если это успевает закрепиться как новая привычка (чтобы отвыкнуть, надо быть около трех суток в незнакомом месте, затем оставаться там же такое же количество времени, а если отдохнуть больше недели, это станет новой привычкой), то возврат требует повторения этого цикла.  По приезду три дня человек будет чувствовать себя не в своей тарелке, как будто он находится не у себя дома. Потом он приходит на работу, где переключается, и где-то через неделю он начинает чувствовать себя более-менее комфортно, — сказал Роман Едавкин.

По мнению специалиста, больше всего подвержены подобным переживаниям люди с низко развитыми волей и способностью преодолевать трудности, брать себя в руки, осознанно подходить к усилиям.

 — Это та категория людей, которые работают не по собственному желанию, а которых заставляют жизнь и обстоятельства. Такие люди относятся к работе как к вынужденной мере, поэтому для них это страдание. Люди, которые осознают, что работа — это возможность зарабатывать деньги и быть счастливым от этого, идут на работу с удовольствием, и для них она не является испытанием или стрессом, — пояснил он.

Методы борьбы

Говоря о способах устранения такой проблемы, как постотпускной синдром, наши эксперты сошлись на том, что не нужно сразу браться за слишком сложные задачи. Также, по словам Анастасии Шевчук, необходимо вспомнить, за что вы любите свою работу.

 — На первых порах при выходе на работу нужно очень четко соблюдать режим, входить в работу плавно и не браться за что-то сложное сразу с первого дня. Выход на работу после отпуска — это сильный стресс, поэтому нужно помогать своему организму его как можно легче перенести, — подчеркнула она.

Роман Едавкин отмечает, что справиться с постотпускным синдромом очень просто. Во-первых, нужно просто подождать и потерпеть. Во-вторых, нужно научиться осознанно подходить к выбору своей деятельности, то есть ходить на работу, которая нравится.

— В данной конструкции нет места для страдания. Если эти способы не помогают, значит, нужно насыщать свой быт радостями и поощрениями, — например, сходил на работу, а вечером погулял в приятной компании, посмотрел кино, съел что-то вкусное. В любом случае в отпуске, если есть возможность, нужно отдыхать хорошо, в полной мере насладиться этим периодом и не делать поправку на постотпускной синдром. Он все равно в той или иной мере произойдет. Плавным переходом в рабочий режим станет бытовая обстановка, когда нужно будет обслуживать себя самого, — пояснил он.

Нина Ковалюнас предоставила чек-лист методов борьбы с плохим настроем в преддверии выхода на работу.

1.  Если ваш отпуск слишком короткий, старайтесь планировать его в соответствии с подсказками собственного организма, а не советов друзей, рекламы или моды. То есть если хочется расслабиться и провести это время вдали от городской суеты и людей, лучше выбрать для себя именно этот вариант отпуска (дача, размеренный отдых в горах или т.п.),  а не ехать на модный курорт с ночными тусовками, изматывающими экскурсиями и шопингом. Так человек действительно даст себе отдохнуть и с большей вероятностью проявления постотпускного синдрома будут не слишком резкими.

2.  Если ваш отпуск, напротив, слишком длинный, лучше чередовать активность с пассивными занятиями, причем оптимальным будет такое чередование, чтобы человек «заскучал» по работе и ему осознанно захотелось быстрее ей заняться. Но даже в этом случае не ждите от себя в первые дни после отдыха «обычных» достижений: организму потребуется 2-3 дня, чтобы переключиться и еще неделя или чуть больше, чтобы включить полученные за время отдыха ресурсы. Так что к обычной и повышенной продуктивности после отпуска человек возвращается примерно через две недели. Соответственно, лучше планировать серьезные проекты с учетом этого и тогда плохое настроение не сорвет ни рабочий настрой, ни грандиозные рабочие планы.

3.  В любом случае, отнеситесь к себе после отпуска с терпением и пониманием: если хочется «похандрить»- позвольте себе это, если все раздражает — подождите, через неделю — две это пройдет. Если вдруг заболели — это сигнал, что отдыха либо не хватило, либо вы провели его не совсем «с пользой». В редких случаях, когда постотпускной синдром затягивается, возможно, стоит задуматься даже о глобальной смене деятельности, поскольку это может быть симптомом профессионального выгорания, имеющего для человека очень деструктивные последствия.

4.  Последний и универсальный совет: прислушивайтесь к себе, своему организму, уловите свой индивидуальный ритм перехода с работу на отдых и обратно и следуйте ему.

Отдых на ферме – это смена деятельности

07.02.2020 11:40:00

Отдых на ферме – это смена деятельности

Дмитрий Коломиец – тракторист-механизатор широкого профиля и в то же время управляющий семейной фермы. На его долю выпадает немало рабочих задач: ремонт техники, приготовление, заготовка и раздача кормов, посевная и уборочная, обслуживание скота, принятие отёла, уход за телятами и, в случае необходимости, даже дойка коров. За большой личный вклад в развитие сельскохозяйственного производства молодой человек был награждён Благодарственным письмом главы администрации МО Ясногорский район.

 Свою рабочую многофункциональность молодой человек воспринимает с энтузиазмом.

– Говорят, лучший отдых – это смена деятельности. Полностью с этим согласен, – считает герой статьи.

С 2013 года его родители обзавелись фермерским хозяйством. С тех самых пор это общее семейное дело, которое предполагает не  только ответственность, но и полную отдачу, а также финансовые затраты. Всего в  хозяйстве две фермы, где занимаются мясным и молочным скотоводством.

 В семейный бизнес молодой человек пришел три года назад после обучения в вузе, где окончил бакалавриат и получил диплом физика-ядерщика.

Начинали с малого: закупили кур-несушек и занимались растениеводством. Тогда в собственности фермерского хозяйства было всего 20 га земли. Со временем площадь владений расширили до 400 гектаров. Из них половина земли арендуется, а половина находится в собственности.

В обработке участка используется мощная сельскохозяйственная техника.

– Приобрести необходимое подспорье получилось благодаря государственной поддержке. За счет субсидий для начинающих фермеров купили универсальный колесный трактор «Беларусь», а также скоростной обмотчик рулонов. Все это существенно облегчает рабочие задачи, – рассказывает Дмитрий.

 

Ольга Андрианова.

Фото автора.

Подробности читайте в газете.

k-uspehu-intervu-s-pobeditelyami-mezhdunarodno | СибГУ им. М.Ф. Решетнева

Путь к успеху: интервью с победителями международной олимпиады «Экономика и менеджмент – 2018»

Почему вы решили связать свою жизнь с экономикой?
Дмитрий Курако, студент 2 курса магистратуры направления «Организация и управление наукоемким производством»:

Я обучался в гимназии № 14 г. Красноярска, профильным направлением которой было изучение экономики, менеджмента и права. Так что со школьной скамьи мое отношение к гуманитарным наукам было особое: мне нравилось изучать устройство и механизмы функционирования общества (обществознание, менеджмент, экономика, право). Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что и другие предметы школьной программы увлекали меня не менее. Школу я окончил в профильном физико-математическом классе.

За время обучения я множество раз становился победителем и призером школьных районных и городских олимпиад по математике, физике, экономике, истории, обществознанию и другим предметам. Так что экономистом в чистом виде меня назвать сложно, наверное, я из тех людей, которым нравится узнавать что-то новое. Экономика для меня – это способ познать людей и себя, так как она является неотъемлемой частью человеческой жизни.

Анна Покусаева, студентка 4 курса направления «Инноватика»:

Как сказал Филипп Уикстид «Законы экономики – это законы жизни». Я считаю, что, не зная законов экономики, в жизни приходится не так уж просто. Это наука, которая учит всему.

Как готовились к олимпиаде?
Дмитрий Курако:

Обучение на бакалавриате и в магистратуре нашего университета заложило, по моему мнению, отличную базу для участия в данной олимпиаде. Можно сказать, что я готовился к ней все 5 лет своего обучения. Специализированная подготовка началась за два месяца до поездки, как только организаторы определились с тематикой и предоставили нам вводную информацию для ознакомления.

Анна Покусаева:

На подготовку уходило очень много времени, поскольку объем информации по предмету большой. Мы с моим напарником Дмитрием, при поддержке кафедры «Организация и управление наукоемкими производствами» и под чутким руководством нашего куратора Марины Алексеевны Рагозиной, прорабатывали возможные варианты заданий.

Как вы оцениваете уровень конкурентов и свой уровень подготовки?
Дмитрий Курако:

Большинство наших конкурентов являлись студентами крупнейших вузов страны и зарубежья, а некоторые из этих университетов входят в 10 лучших. Соперники подобрались серьезные, но тем интереснее было «помериться силами». Отмечу, олимпиада проходила в несколько этапов. В каких-то мы были сильнее наших конкурентов, в каких-то объективно им уступали.

Анна Покусаева:

На мой взгляд, наш институт дает очень крепкую экономическую базу. Считаю, что благодаря кропотливому труду преподавателей и нашей команды мы вошли в число сильнейших, не смотря на достаточно сильную конкуренцию.

Что вы почувствовали, когда узнали, что заняли призовое место?
Дмитрий Курако:

Было, безусловно, приятно и радостно. Так всегда бывает, когда твою работу замечают и оценивают по достоинству. Затем наступило небольшое разочарование, так как не удалось стать лучшими. Но в итоге, участие в данной олимпиаде дало мне колоссальный опыт, показало слабые стороны, на которые стоит обратить внимание в будущем.

Анна Покусаева:

Я испытываю невероятное чувство гордости и за себя, и за университет, так как на олимпиаде мы продемонстрировали результат хорошей подготовки.

Как вам удается совмещать учебу и вашу внеучебную деятельность?
Дмитрий Курако:

С самого детства я постоянно был чем-то занят: в разное время я занимался танцами, футболом, шахматами, плаванием. Но я всегда находил время на то, чтобы учиться. Наверное, правду говорят, что лучший отдых – это не полный покой, а смена деятельности. В связи с этим у меня никогда не возникало серьезных проблем с учебой. Мне всегда было интересно учиться и параллельно заниматься чем-то интересным.

Анна Покусаева:

В свободное от учебы время я посещаю бассейн СибГУ им. М.Ф. Решетнева, читаю книги, занимаюсь спортом, хожу на занятия по вокалу. Обязательное условие, которое я соблюдаю – это должно быть не во вред учебе.

Ваши пожелания студентам?
Дмитрий Курако:

Занимайтесь тем, что вам нравится, старайтесь брать от жизни максимум. Будьте флексибильными: живо реагируйте на изменения жизненных обстоятельств. Не бойтесь быть открытыми новым возможностям, чаще говорите «Да» предложениям научиться чему-то новому. Никогда заранее не знаешь, что пригодится в жизни!

Анна Покусаева:

Хочу пожелать ребятам легких сессий, хороших оценок и запоминающихся моментов, о которых хотелось бы вспоминать спустя многие годы!

Научный руководитель Дмитрия и Анны, доцент кафедры организации и управления наукоемкими производствами ИЭИ Марина Алексеевна Рагозина отмечает , что участие в подобных мероприятиях позволяет нашему вузу заявить о себе на международном уровне, как о сильном университете России, а также создавать здоровую конкуренцию на российском образовательном рынке. Для студентов же это, в первую очередь, возможность общения с единомышленниками, в рамках которого они могут делиться опытом, заявить о себе, посмотреть на уровень подготовки других, поставить для себя еще более высокую планку, к которой следует стремиться.

Также Марина Алексеевна отметила, что Дмитрий Курако является участником-ветераном олимпиады «Экономика и менеджмент»:

«С Дмитрием мы участвуем в данной олимпиаде уже третий раз в трех разных секциях. За все время нашего участия мы ни разу не спустились ниже третьего места. А в прошлом году он занял первое место в личном первенстве, которое подразумевает «слепое» тестирование, охватывающее широкий спектр тем».

Дирекция ИЭИ выражает благодарность руководству университета за возможность представить вуз на международной олимпиаде «Экономика и менеджмент – 2018».

К рабочей четырехдневке Россия рано или поздно придет, считают в СФ

К четырехдневной трудовой неделе Россия рано или поздно придет, может быть, это будет через пять или десять лет. Об этом «СенатИнформ» сказал зампред Комитета СФ по экономической политике Иван Абрамов. По его словам, все процессы в мире ускоряются, технологии улучшаются. С 2000 года еды производится больше, чем потребляется. Соответственно все процессы проходят другие стадии. «Мы идем к тому, чтобы улучшать качество жизни», — пояснил сенатор.

Парламентарий прокомментировал сегодняшнее заявление главы Минтруда Антона Котякова РИА Новости о том, что его ведомство готово рассматривать инициативы, касающиеся введения четырехдневной рабочей недели. 

Самое главное: экономика страны должна выйти на такой уровень, чтобы человек за эти четыре дня зарабатывал то, что ему необходимо для жизни. Заработок человека должен покрывать все его расходы. Тогда это будет нормально 

Иван Абрамов, зампред Комитета СФ по экономической политике

По словам сенатора, этот вопрос нужно изучить со всех сторон. «Можно и один день работать, но что мы тогда будем производить, как мы будем конкурировать с другими странами, сможем ли мы себя обеспечивать?», — сказал Абрамов.

Он также предложил рассмотреть возможность введения такой схемы, при которой человек четыре дня будет заниматься одним видом деятельности, а один день — другим. «Я вообще сторонник того, что лучший отдых — это смена деятельности. Может в этом ключе стоит посмотреть? Не может человек лежать и ничего не делать. Смена деятельности поможет человеку разгрузить себя», — предложил сенатор.

Напомним, что в конце апреля зампред Совбеза Дмитрий Медведев назвал перспективной идею перехода к четырехдневной рабочей неделе.

Как ранее комментировал этот вопрос «СенатИнформ» первый зампред Комитета СФ по социальной политике Валерий Рязанский, изменение трудового законодательства РФ и переход страны на четырехдневную рабочую неделю потребует «полной перенастройки социально-экономической жизни» страны. В связи с этим необходим тщательный анализ возможностей и последствий такого перехода во всех сферах трудовой деятельности россиян, отмечал сенатор.

Отдыхать— надо!. Южноуральская панорама.

В связи с кризисом многие сегодня отказываются от полноценного отпуска. Объясняют это страхом потери работы, желанием сэкономить

В связи с кризисом многие сегодня отказываются от полноценного отпуска. Объясняют это страхом потери работы, желанием сэкономить. Доктор медицинских наук, доцент, заведующий кафедрой психиатрии, психотерапии и медицинской психологии Уральской государственной медицинской академии дополнительного образования Росздрава Владимир Сергеев считает, что от отпуска отказываться нельзя ни при каких обстоятельствах. Даже в условиях безденежья.

— Один знакомый недавно рассказывал, что, допустим, зимой ему достаточно было шести часов, чтобы выспаться. А теперь спит, как положено, восемь часов в сутки, но все равно просыпается разбитым, быстро устает, ощущает вялость… Он надеялся обойтись без отпуска в этом году — по материальным причинам. Но организму это, похоже, не нравится…
— Человеческий организм так устроен, что однообразие и рутина начинают воздействовать на психику самым неблагоприятным образом. Появляется раздражительность, начинает развиваться депрессия. Недаром многие говорят: «Достало все!» Почему это происходит? Надо задуматься… Еще академик Иван Сеченов заметил: «Лучший отдых — это смена деятельности». Поэтому, если человек занимается физическим трудом, ему лучше книжку почитать; если интеллектуальным, для него самое лучшее — физическая активность.
Очень многое зависит от отношения к работе. Когда работа — это тяжкое добывание денег на пропитание, то, наверное, это напрягает. Отсюда нежелание идти на такую работу. Но для другого человека та же работа может быть в радость! Поэтому он меньше усталости от нее испытывает. Хотя, опять же, работая «на интересе», человек может не просто утомляться, а переутомляться. Интерес перекрывает переутомление. И когда завершен обширный этап работы, наступает «синдром демобилизации»: усталость, астения, депрессия.

— В последнее время часто в отпуск отправляются в обнимку с мобильником или ноутбуком и не расстаются с ними. Эффективен такой отпуск, как думаете?
— Конечно, это не совсем полноценный отдых. С другой стороны, иногда человек устает и от отдыха. От бездеятельного, пассивного отдыха. Если человек — трудоголик и не может выдержать отпуск полностью, можно разбить его на части: по две недели два раза в год. Или отдохнуть хотя бы десять дней. Одна неделя малоэффективна для отдыха.
Хотя, конечно, все индивидуально. Есть люди, которые без работы чувствуют себя еще хуже, чем с работой.

— Раньше замечала: приду с работы, немного отдохну и спокойно могу работать еще. А сейчас не могу себя заставить…
— Жизнь сейчас динамичная, надо, конечно, многое успевать. Но еще надо учиться распределять свои силы. И если есть график труда, предусмотрите для себя также график отдыха. Составьте его, следуйте ему! Режим труда и отдыха должен быть постоянным. Вовремя избавляйтесь от усталости, не копите ее. После работы лучше прогуляйтесь пешком, встретьтесь с друзьями… Развейтесь!
Некоторые виды труда не нормированы. Значит, надо самому четче научиться нормировать свой труд. Сядьте и составьте график, в который включите все: общение с семьей, друзьями-подругами, прогулки, спорт, посещение театров и так далее. Не пускайте этот процесс на самотек. Иначе непременно накопится усталость. Не загоняйте себя!
Лучше, например, быть загруженным в будни, но максимально освободить время для отдыха в выходные. В выходные, запомните, надо «разгружаться». Должен быть совершенно конкретный график: с утра, скажем, вы просматриваете газеты за чашкой кофе или чая, потом — прогулка, вечером идете куда-нибудь — на концерт, в театр. Одним нужен жесткий график отдыха, другим — более гибкий. Но все равно планировать отдых нужно.

— Какие еще риски для здоровья есть, если не отдыхать?
— Ухудшаются сон, настроение, развивается синдром хронической усталости, соматические расстройства (сердце, давление, желудочно-кишечный тракт). У одних снижается или повышается артериальное давление, у других болит желудок, третьим дышать трудно… Есть, конечно, предрасположенность наследственная, но развиваются она за счет факторов нерационального распределения времени, несоблюдения режима труда и отдыха.

— Порой в отпуск рекомендуют уезжать отдельно от своей второй половины…
— Если муж и жена работают в одном месте, то лучше отдыхать по отдельности. А если они работают в разных местах и видятся урывками, лучше все же ехать вместе. Иначе отдалятся друг от друга еще больше.
Некоторые еще, знаю, в отпуске предпочитают «встряхнуться», завести роман… Думаю, таким образом люди компенсируют романтические отношения, которых им не хватает в семье. Поэтому ищут и организуют их на стороне. Но при этом можно получить не снятие стресса, а какое-нибудь заболевание. Хотя… Легкий романтический флирт во время отпуска вполне допустим. Некоторая эмоциональная встряска не повредит. И, глядишь, муж (жена) становится милее после этого.

— Некоторые утверждают: отпуск для меня — роскошь, не могу куда-то поехать, нет денег…
— Совсем не обязательно куда-то ехать. Можно выбрать экономичный вариант. Поехать, например, на рыбалку. Или поселиться на даче. Природа, свежий воздух, пение птиц… Замечательный отдых! Но от отдыха, повторяю, ни в коем случае нельзя отказываться.

— Что пожелаем нашим читателям?
— Чтобы каждый из них нашел для себя наиболее оптимальный вариант отдыха. Внимательнее слушайте свое глубинное «я», или, по-другому, подсознание. Если оно диктует вам, что пора отдыхать, лучше не перечьте.

Разноголосица

Нелли, студентка, 18 лет:
— Я решила использовать лето для подработки. Тружусь промоутером. Но удалось все же выкроить две недели для отдыха: съездила к друзьям в Екатеринбург. Конечно, этого мало, не чувствую себя полностью отдохнувшей. Но знаете, иногда вспомню о прогулках по этому городу, о встрече, разговорах с друзьями… Эти воспоминания греют… Я получила прекрасные впечатления!        n

Георгий, врач, 40 лет:
— В этом году ущемил себя в отпуске, отдыхать не придется. Чувствуется, конечно, некоторое напряжение, но для меня важнее сделать то, что наметил. Поэтому стараюсь максимально отдохнуть в выходные. Обязательно выезжаю за город. Если все же не выдержу, возьму отпуск в конце осени. Предполагаю поехать на Алтай. Мечтаю отключить мобильный и насладиться видами природы, тишиной.    n

Алексей, директор рекламного издания, 29 лет:
— Уже который год летом не отдыхаю. Удается вырваться куда-то только в рождественские каникулы. Но я нашел способ… Если чувствую переутомление, беру за свой счет дополнительно один день — пятницу и уезжаю с семьей на базу отдыха. Силы восстанавливаются!            n
Светлана Александровна, учитель, 53 года:
— Я прекрасно отдохнула в Крыму с внуком. Поездку мне полностью профинансировала его мама, моя младшая дочь. Ей не до этого: поменяла работу, должна максимально проявить свои силы на новом месте… Мы загорали, купались, гуляли в парке. Очень довольны! n

Ольга, экономист, 45 лет:
— С 2002 года на время отпуска я брала левую работу. Так «отдыхала» от основной. В этом году планировала проделать то же самое. Но вдруг ощутила: все, это предел, больше не могу! Поэтому «забиваю» на все, покупаю билет и еду на встречу с однокурсниками в Питер. Не могу пропустить это праздник: не виделись двадцать лет!

как его распознать, обезвредить и обратить себе на пользу — Карьера на vc.ru

Если от работы уже тошнит, надо ли, стиснув зубы, мотивировать себя на новые свершения или это повод забить тревогу? Расскажу о том, как профессиональное выгорание однажды довело меня до депрессии, как своевременно его распознать и не дать ему разрушить вашу карьеру.

{«id»:157827,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/157827-professionalnoe-vygoranie-kak-ego-raspoznat-obezvredit-i-obratit-sebe-na-polzu»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:126}

{«id»:157827,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:157827,»gtm»:null}

101 413 просмотров

Тошнота от работы

Десять лет назад я работал главбухом, но работу свою ненавидел. Самым прекрасным временем был сон. Я просыпался счастливым, и настроение начинало обратный отсчет к нулю. Десять, девять, — принял душ, позавтракал, — восемь, семь, — вышел из дома, — шесть, — сел в машину, — пять, четыре, три, — доехал до работы, — два, — зашел в офис, — один, — вошел в бухгалтерию, — ноль. Повернул выключатель, и люминесцентные лампы нервно задергались под потолком — пуск. Здравствуй, мой новый депрессивный день.

Весь день я ходил как зомби, тупил в компьютер, бесконечно пил чай и участвовал во всех собраниях, разговорах и обсуждениях, лишь бы ничего не делать. Работа не заваливалась только потому, что все было делегировано, а когда приходило время делать отчетность, я собирал себя по кусочкам и отчетность эту сдавал. Надо ли говорить, что я ненавидел себя, бухучет и даже цвет обоев в бухгалтерии. Выгорание оказалось таким сильным, что, поплавав несколько месяцев в депрессии, я бросил все и уехал в другой город.

Впрочем, я еще легко отделался. Недавно Алена Владимирская написала пост о том, как из-за выгорания застрелился ее друг.

Стресс из-за пандемии, самоизоляции и проблем в бизнесе стал серьезным испытанием для многих людей. Но и без коронакризиса в работе хватает стресса, поэтому если вы чувствуете, что на грани — это повод забить тревогу.

Профессиональное выгорание и его признаки

Профессиональное выгорание называют еще эмоциональным выгоранием. В мае 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания включили в Международную классификацию болезней (МКБ 11). Синдром эмоционального выгорания не болезнь, а комплекс факторов, располагающих к более серьезным состояниям (тяжелому стрессу, тревожности, депрессии).

ВОЗ определяет его как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе, и приводит три ключевые признака выгорания:

  1. ощущение мотивационного или физического истощения;
  2. психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;
  3. снижение работоспособности.

Картина не слишком привлекательная. Человеку нет дела до работы, к любой новой задаче он настроен негативно или скептично, толку от него мало, энтузиазмом не пышет. Но важно понимать, что такое поведение логично. У организма нет ресурсов бежать с флагом, он борется за собственное выживание, и под нож попадает все, что жрет энергию. В первую очередь работа. И пока силы не восстановятся, ничего не изменится.

Ребята из cv2you (сервис для составления резюме) собрали инфографику, где привели профессии, находящиеся в зоне риска, а также потери, которые из-за выгорания сотрудников несет бизнес.

Инфографика от cv2you

Причины эмоционального выгорания

Стресс, который приводит к эмоциональному выгоранию, опасен тем, что, как правило, накапливается постепенно и незаметно. Нет какого-то одного события, которое приводит к выгоранию, это всегда серия микротравм:

  • Взял пару лишних задач, что будет с пары задач?
  • Стал больше задерживаться на работе, ведь проект такой важный.
  • Испортились отношения с коллегой, но ведь с ним детей не воспитывать.
  • Много рутины, которая повторяется изо дня в день, но другие-то делают и не пищат.

Каждое событие — мелочь, на которую не стоит обращать внимание, крохотный камешек, который легко нести. Но за годы таких камешков накапливается целый рюкзак, и человек ломается под их тяжестью. Как заранее распознать опасные симптомы?

Жизнь состоит только из работы

Кто-то много работает из-за объективной необходимости, кому-то внушили, что иначе нельзя, а кто-то без ума от своей работы и поэтому отдает ей каждую минуту. Хотя работа не только забирает, но и дает энергию, на длительной дистанции трудоголики выдыхаются. Коварство в том, что это особенно трудно заметить тем, любит свою работу по нескольким причинам.

  1. Они получают удовольствие от работы, а с ним и кучу плюшек (востребованность на рынке труда, хорошую зарплату, карьерный рост).
  2. Одержимость работой позволяет избегать других сфер жизни, где трудоголик не так хорош. Например, меньше общаться с близкими, не уделять внимания своему телу и здоровью, не задумываться: «А зачем я вообще живу? А на то ли я трачу свою жизнь?» Другими словами, трудоголизм это еще и успешное бегство от проблем в других сферах жизни, поэтому от него так сложно отказаться.
  3. Для энергичных людей работа — отличный утилизатор энергии. Иначе они не знают, куда себя деть.

Кому-то нужны месяцы, а кому-то годы, чтобы батарейки разрядились, и человека накрыло эмоциональное истощение, но рано или поздно это случается.

Неопределенность

Дело усугубляется, когда высок уровень неопределенности. Вы не знаете, правильные решения приняли или нет. Это касается творческих и управленческих профессий, где приходится двигаться в неизвестность на ощупь, и нет четких критериев, которые помогли бы оценить, все ли вы правильно делаете. Риск выгорания особенно повышается, когда высок не только уровень неопределенности, но и высока цена ошибки.

Неотпускающие мысли

Часто бывает так, что на работе мы слишком заняты, чтобы переживать, поэтому стресс нагоняет нас после работы. Вы едете домой, но продолжаете думать о работе. Ужинаете, но думаете о работе. Ложитесь спать, но думаете о работе.

Такое зацикливание называется руминацией (руминация — это жвачка у коров, когда они отрыгивают и повторно пережевывают пищу) и приводит к тому, что время, которое можно было бы потратить на отдых, тратится на мысленную жвачку и тревогу.

Слишком высокий темп

Еще одна причина выгорания — человек берет слишком высокий темп и пытается пробежать марафон со скоростью спринта. Например, предприниматель начинает бизнес и думает: «Годик повкалываю изо всех сил, а там станет проще». Но проще не становится. И тогда возникает чувство, что плывешь изо всех сил, а берег отодвигают и отодвигают.

Или вот он берег, но легче что-то не стало

Если живешь на разрыв аорты, то не спасает даже формально сбалансированная жизнь, в которой есть не только работа, но и место для хобби, друзей, семьи, спорта. Проблема в том, что людям, для которых важны достижения, сложно рассчитать посильный для себя темп. Часто они оценивают свои возможности на пике продуктивности и экстраполируют эту оценку на всю жизнь. В результате наваливают на себя слишком много, что постепенно приводит их к эмоциональному истощению.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

В компании токсичная среда

Вопрос, который стоит себе задать: насколько комфортная атмосфера в компании? Согласились бы вы добровольно провести с этими людьми лишнее время? Насколько вас ценят и уважают? Много ли негативных чувств: вина, злость, обида, стыд, страх, тревога рождаются у вас по поводу работы?

Эмоции — это хороший индикатор, который позволяет определить, что происходит с вами, и насколько для вас комфортна рабочая среда. Если вы регулярно сталкиваетесь с тем, что ваши границы нарушаются, а потребности игнорируются, бегите оттуда. Вы у себя один.

Не получается влиять на результат

Чувство, что от вас ничего не зависит, и вы ни на что не влияете быстро приводит к выгоранию и депрессии. Оно может накрывать как рядовых исполнителей, которые вынуждены выполнять чужие хотелки, так и предпринимателей, которые вертятся как белка в колесе, но не достигают желаемых результатов. Напрасные усилия рождают чувство беспомощности, от которого опускаются руки: «Зачем стараться, если от меня ничего не зависит?»

Чужая роль

Мантра психологов — «будь собой» — полезна для профилактики профессионального выгорания. Если мягкий и добрый человек должен изо дня в день демонстрировать жесткость и непреклонность, у него быстро закончатся силы. Точно также директивный человек быстро устанет играть роль милого и эмпатичного.

Все бессмысленно и жестоко

И, наконец, наиболее близкая мне причина — работа кажется бессмысленной и скучной. В ней нет драйва, нет ничего интересного, кажется, перестань заниматься тем, чем занимаешься — никто и не заметит. Такие мысли часто посещали меня, когда я работал бухгалтером. Какое-то время можно было заставлять себя, искусственно находить хоть какой-то интерес, но долго себя обманывать не получалось, и отвращение к работе накапливалось.

Стадии эмоционального выгорания

Как выглядит процесс выгорания, если разложить его по стадиям? Надо сказать, что у разных людей он выглядит по-разному и сильно зависит от изначального отношения к работе и способностью ей увлекаться, но можно выделить 4 стадии.

№1. Работа норм (или супер!)

Есть два повода насторожиться.

Первый, если работа вызывает у вас сопротивление. В целом она нормальная, но каждый день надо делать усилие, чтобы ее делать. Часто возникает прокрастинация (тут я про это писал подробно), приходят мысли: «А на своем ли я месте?» Вы чувствуете, что был бы выбор ей не заниматься, вы бы не занимались.

Второй, если вы фанатеете от работы и вам хочется уделять ей каждую минуту. Это напоминает маниакальную стадию: вас прет, приходит куча идей, времени катастрофически не хватает. Как следствие, остальные сферы жизни начинают скукоживаться: нет времени на семью, друзей, спорт — все вытесняет работа. Однако драйв от работы на этой стадии такой, что даже зная про последствия, сложно уделять ей меньше времени.

№2. Усталость

Постепенно начинает накапливаться усталость. О наступлении этой стадии свидетельствует не только усталость, но и растущее раздражение. Допустим, раньше вам было безразлично, что коллега любит постукивать ручкой по столу, а теперь стало раздражать. Снижение иммунитета и подверженность ОРВИ — еще один симптом, что вам нужен отдых.

№3. Истощение

Затем наступает стадия эмоционального истощения. Здесь пышным цветом расцветают симптомы, о которых предупреждала ВОЗ: ничего не хочется, работа вызывает отвращение, работоспособность падает. На этом этапе организм отчаянно пытается донести послание: «Тебе надо отдохнуть! Срочно! О-т-д-о-х-н-у-т-ь!!!»

И если мы продолжаем переть дальше (а мы обычно продолжаем, мы же не слабаки какие-то), то организм говорит: «Если не хочешь по-хорошему, будет тебе по-плохому», и включает режим «болезнь». Тогда мы сваливаемся в депрессию, или начинается что-нибудь психосоматическое: спина болит так, что нельзя сидеть в кресле, возникают проблемы с желудком и т.д.

№4. The End

И, наконец, наступает стадия необратимого истощения. Необратимого для работы. Вы начинаете испытывать к ней такое отвращение, что не спасет уже никакой отдых. Организм крепко усвоил, что это территория смерти, туда ходить не надо, единственный выход (после отдыха) — сменить профессию.

Как справиться с синдромом профессионального выгорания

Для каждой стадии хороши свои способы.

Стадия №1

Меры, которые помогут не допустить выгорания или справиться с ним, пока оно не пошло дальше первой стадии, сводятся к правилам психогигиены. Что поможет?

Сбалансировать свою жизнь. Это означает найти в своей жизни место не только работе, но и семье, друзьям, хобби, спорту, отдыху. Но поскольку работа занимает значительную часть жизни не просто так, сначала нужно разобраться, почему это происходит. Как правило, это способ чувствовать себя молодцом, справляясь с разными задачами и добиваясь результатов. А еще действие родительских и социальных установок (не всегда осознаваемых) в духе: «Без меня все развалится», «Я тогда чего-то стою, когда чего-то достигаю», «Только трудолюбивого человека можно уважать» и т.д.

Сбавить темп. Если вы привыкли нестись сломя голову и ориентироваться на свои наилучшие показатели при планировании, то стоит стать реалистом. Для этого полезно пару месяцев честно записывать все, что вы делаете. Это полезно сразу по трем причинам:

  1. Вы начинаете видеть, сколько дел на самом деле успеваете сделать. Например, у меня регулярно наблюдается просадка продуктивности в четверг. Я это знаю и не питаю иллюзий, что смогу сделать столько же дел, сколько в среду.
  2. Если вы привыкли обесценивать свой труд, то вы увидите, как много на самом деле вы делаете.
  3. Кроме этого, вы увидите, где тратите время неэффективно. Например, тупили в соцсетях: и отдохнуть не отдохнули и работать не работали. Подобный анализ помогает перераспределить время и зарезервировать его на значимые вещи.

Окружить себя поддержкой. Речь идет как о близком круге, который может выслушать и поддержать в сложный момент, так и о профессиональном сообществе. Моя жена психолог, а профессии, где нужно много общаться с людьми, особенно подвержены выгоранию. Мощный фактор поддержки — коллеги, с которыми можно разобрать сложный случай, обратиться за советом или просто поныть, когда устанешь и хочется на ручки.

Стадия №2

Научиться отдыхать. На второй стадии критично организовать себе отдых. При этом важно, чтобы это был полноценный отдых, а не работа по дому, курсы по саморазвитию или тренировки до упаду в спортзале. Не менее важно, чтобы этот отдых был:

  • Ежедневным. Батарейки важно подзаряжать каждый день, поэтому каждый день нужно предусмотреть время для восстановления сил.
  • Еженедельным. Нужен хотя бы один полноценный выходной в неделю.
  • И предусматривал отпуск в течение года. Это необязательно должен быть разовый месячный отпуск, это могут быть 4 недели в разное время года, главное, в этот момент должно происходить полное отключение от работы.

У качественного отдыха есть два критерия: безответственность (вам не нужно ни за кого отвечать) и беззаботность (не нужно ни о чем заботиться). Понятно, что так получается не всегда, но если есть выбор, нужно стремиться именно к такому отдыху.

Выстраивать границы. Это можно делать и раньше, но на этой стадии становится критично важно провести черту между личной жизнью и работой. Нужно приучить коллег и клиентов не дергать вас в нерабочее время, организовать работу так, чтобы не брать срочные задачи и не тушить пожары. Конечно, мы говорим сейчас про идеальный мир, но если начать выстраивать границы, то оказывается, что процентов 90 всего важного и срочного не такое уж важное и срочное.

Делегировать. Опять же, это можно делать и раньше, но на этой стадии для руководителя это вопрос выживания.

Стадия №3

На стадии истощения поздно пить Боржоми. Здесь может помочь только длительный, не меньше трех месяцев, отпуск, в котором надо полноценно отдыхать. Почему так долго? Организм не обманешь. Переработки напоминают кредит. Да, в моменте можно занять ресурс, но потом набегает изрядный долг с процентами. Если вы оказались на стадии истощения, то восстанавливаться придется от трех месяцев до полугода.

Хорошая новость: если работа вам нравится, вы сможете восстановиться и вернуться к ней.

Стадия №4

А на этой стадии помогают только отдых и смена работы. Причем, скорее всего, придется менять или основательно переосмыслять профессию. Поскольку старую вы возненавидите. Например, хотя я могу делать небольшую бухгалтерскую работу для своего бизнеса, но наемным главбухом работать бы не смог — от бухучета тошнит до сих пор.

Еще одна инфографика от cv2you: про выгорание с циферками

Как обратить выгорание себе на пользу?

Большинство материалов про профессиональное выгорание сводятся к тому, что это «ужас-ужас». И хотя если речь идет о двух последних стадиях, это «ужас», но это редко «ужас-ужас» (исключая, суицид, депрессию клинического уровня, алкоголизм и серьезную психосоматику).

Профессиональное выгорание — это хорошая возможность почувствовать собственные ограничения и возможности, научиться лучше регулировать свою жизнь и заботиться о себе, а в некоторых случаях (так было у меня) — это возможность найти деятельность, которая по-настоящему нравится.

Есть хорошая фраза: «Опыт — это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит». Чему может научить профессиональное выгорание? Многому:

  1. Вовремя прислушиваться к собственным эмоциям, ощущениям и мыслям. Задача вызывает раздражение, а почему? Возникла усталость, а что можно сделать прямо сейчас, чтобы выдохнуть? Крутятся мысли о работе? Почему бы их не выписать на листок и наметить, что из них стоит реализовать?
  2. Уделять время всем сферам жизни и работать в комфортном для себя темпе.
  3. Сохранять здоровье. В конце концов, болезни расцветают, когда иммунитет ослаблен, а своевременный отдых его укрепляет.
  4. Работать более эффективно. Кажется, Гейтс говорил, что всегда выберет ленивого человека для трудной работы, поскольку тот найдет легкий путь ее выполнить. Выгорание тоже стимулирует искать более легкие пути.
  5. Осознать, что для вас действительно важно. Какая работа по-настоящему нравится. Что вы цените в жизни. Столкновение с ограничениями, а выгорание всегда про сильное ограничение, подталкивает к таким инсайтам.

Но еще больше мне нравится идея, что не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, чтобы осознать, что для вас важно в жизни, и научиться лучше ей управлять. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

Обновление

: обходной путь приложения Apple Watch Activity для концепции «дней отдыха»

Ранее в этом месяце я писал о неприятном опыте использования Apple Watch и отслеживания активности. Приложение «Активность» от Apple на iPhone зафиксировало 499 сожженных активных калорий, что всего на одну активную калорию меньше моей ежедневной цели, хотя приложение «Активность» на моих Apple Watch показало мой прогресс чуть более 100%.

Это было странное (и раздражающее) несоответствие, которое побудило меня задуматься о том, как приложение Apple Activity может лучше справляться с различными ситуациями, такими как больничные и труднее отслеживать действия.Я предложил новую концепцию дней отдыха, уровней толерантности и системы чести, которые могли бы помочь избежать потери полос достижений и мотивации.

Многие читатели написали мне похожие истории и советы по исправлению ошибки синхронизации данных, с которой столкнулся я. Теперь, когда мы находимся в последний день месяца (счастливого Хэллоуина!), я могу сообщить, что рекомендация, которую я получил от читателей 9to5Mac , была успешной и заслуживает внимания.

Во-первых, некоторые читатели правильно заметили, что в приложении «Активность» уже есть концепция дней отдыха… вроде того.Вы можете изменить цель движения на текущий день в приложении «Активность» на Apple Watch. Просто используйте Force Touch (сильно нажмите на дисплей) в разделе «Активность» приложения, чтобы получить доступ к опции «Изменить цель движения».

Если вы дойдете до конца своего дня и поймете, что в тот день у вас была плохая погода и вы пропустили тренировку, это позволит вам снизить цель движения на этот день, не прерывая серию движений. Просто не забудьте вернуть его обратно на следующий день, иначе ваша гораздо более низкая цель движения будет гораздо менее эффективной в том, чтобы подтолкнуть вас к большей активности.

Я знал об этой функции, когда писал свою статью, и до сих пор чувствую то же самое, что и тогда, когда я предложил функцию выходного дня. Проблема здесь в том, что эта функция предназначена только для изменения цели вашего движения на текущий день, а не задним числом, и ее нельзя запланировать.

Я бы даже сказал, что эта функция действительно предназначена для увеличения вашей цели по ходу в середине недели (или для ее понижения, если вы сомневаетесь, повышая ее, когда это будет предложено в сводке за неделю). Вы можете прочитать мою оригинальную статью, чтобы узнать больше о том, что может сделать функция дней отдыха.

Но у меня была другая ситуация. Это была ошибка синхронизации, которая прервала мою серию ходов, а не потребность в отдыхе.

Я отчетливо помню, что мне нужно было определенное количество калорий, чтобы достичь своей цели, я установил для тренировки более высокое число, а затем пошел немного дальше этой цели, чтобы убедиться, что я не промахнулся ни на волосок. Затем на следующий день мой iPhone сказал, что я пропустил его на волосок.

Совет, который я получил, действительно был хаком, но он сработал (хотя я не мог быть в этом уверен три недели).Вы также можете использовать этот метод для мошенничества, если на самом деле прервете серию ходов, но я не вижу никаких стимулов для мошенничества, как я писал в своем исходном посте.

Хитрость заключается в том, чтобы изменить дату на вашем iPhone, которая изменит дату на ваших Apple Watch, а затем сжечь немного калорий. Это можно сделать в меню Настройки  → Общие  → Дата и время  → Выключить Установить автоматически . Согласно приложению «Активность» на моем iPhone, мне не хватило одной активной калории за день до этого, поэтому я тренировался в течение пяти минут, а затем сохранил тренировку.Перед тренировкой я также изменил цель движения на этот день на 490, просто чтобы попробовать все это.

Приложение «Тренировка» на Apple Watch показало 0 сожженных калорий при отслеживании, а минуты упражнений были добавлены к фактическому дню, а не к искусственному дню. Вонки! Затем я исправил дату с помощью переключателя Установить автоматически сверху, вернул цель движения на 500 и завершил тренировку на этот день.

Приложению «Активность» потребовалось несколько дней, чтобы подтвердить серию перемещений, но оно восстановилось с правильным количеством дней (что мотивирует!).Поскольку это все еще была для меня новая территория (с которой я не хочу снова иметь дело), ​​я не был уверен, что получу медаль за завершение в этом месяце. Но вот и последний день месяца, и я рад сообщить, что все получилось на 100%.

Приложение «Активность» правильно записывает, что моей целью на указанную дату было 490 ходов по сравнению с моей обычной целью – 500, но это не влияет на мою серию ходов. Я не ожидаю, что мне когда-нибудь придется использовать этот метод снова (и кто знает, как долго он будет работать), учитывая, что ошибка синхронизации была таким крайним случаем, но попробуйте, если вы окажетесь в такой же ситуации.Я все еще надеюсь, что в будущих обновлениях программного обеспечения мы увидим более преднамеренную функцию дней отдыха (и, конечно, никаких ошибок синхронизации).

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Подробнее.


Проверьте 9to5Mac на YouTube, чтобы узнать больше новостей Apple:

Участие в мероприятиях, которые вам нравятся в старости

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье в старости, включая выбор здоровой пищи и отказ от курения.Но знаете ли вы, что участие в социальных и других мероприятиях, которые вам нравятся, также может способствовать здоровому старению?

По мере взросления вы можете проводить больше времени дома в одиночестве. Одиночество или социальная изоляция вредны для здоровья в целом. Например, это может усилить чувство депрессии или беспокойства, что может оказать негативное влияние на многие другие аспекты вашего здоровья. Если вы обнаружите, что проводите много времени в одиночестве, попробуйте заняться теми делами, которые вы считаете значимыми — теми, которые создают ощущение цели в вашей повседневной жизни.Это могут быть хобби, волонтерская деятельность или время, проведенное с семьей и друзьями.

Мелвин не совсем в себе после выхода на пенсию. Он скучает по своим клиентам и обучению новых сотрудников торговле. Линн присматривала за внуками, пока дочь была на работе. Теперь, когда ее внуки ходят в школу, у нее появилось много свободного времени. Мелвин и Линн скучают по пробуждению с чувством цели. Они думают, что вступление в группу волонтеров может помочь — и они правы.

Преимущества активного образа жизни

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, посещение уроков рисования, вступление в туристический клуб или волонтерство в вашем сообществе, может помочь сохранить ваше благополучие и независимость в старости. Активный образ жизни — это больше, чем просто ежедневные шаги. Он включает в себя выполнение действий, которые имеют для вас значение и приносят пользу вашему разуму, духу и телу.

Исследования показали, что пожилые люди, ведущие активный образ жизни:

  • Меньше вероятность развития некоторых заболеваний. Участие в хобби и других социальных мероприятиях может снизить риск развития некоторых проблем со здоровьем, включая деменцию, сердечные заболевания, инсульт и некоторые виды рака.
  • Имеют более длительный срок службы. Исследования, посвященные мировоззрению людей и тому, как долго они живут, показывают, что счастье, удовлетворенность жизнью и целеустремленность связаны с увеличением продолжительности жизни. Делая то, что вам нравится, вы можете развивать эти положительные чувства.
  • Более счастливы и менее подавлены. Исследования показывают, что пожилые люди, которые участвуют в мероприятиях, которые они считают значимыми, таких как волонтерство в своих сообществах или физическая активность, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее.
  • Лучше подготовлены справиться. Когда люди чувствуют себя счастливее и здоровее, они с большей вероятностью будут устойчивыми, что является нашей способностью восстанавливаться после трудных ситуаций. Положительные эмоции, оптимизм, физическое и психическое здоровье и целеустремленность связаны с устойчивостью.
  • Может улучшить свои мыслительные способности. Исследования показывают, что участие в определенных видах деятельности, например, стимулирующих умственную деятельность или связанных с физической активностью, может оказывать положительное влияние на память — и чем разнообразнее, тем лучше. Другие исследования предоставляют новую информацию о том, как творческая деятельность, такая как музыка или танец, может помочь пожилым людям с проблемами памяти или деменцией.

У всех есть разные ограничения на количество времени, которое они могут потратить на социальные или другие мероприятия.То, что идеально подходит для одного человека, может быть слишком много для другого. Вы можете начать с добавления одного или двух занятий в свой распорядок дня и посмотреть, как вы себя чувствуете. Вы всегда можете добавить больше. Помните: участие в мероприятиях, которые вам нравятся, должно приносить удовольствие, а не стресс.

Мероприятия для рассмотрения

Существует множество мест, где можно найти возможности заниматься тем, что вам нравится, в зависимости от ваших интересов и способностей. Ниже приведены идеи, которые могут сработать для вас. Некоторые из них включают занятия, которыми можно заниматься даже на расстоянии с помощью телефонов, компьютеров и других устройств.Другие можно сделать в одиночку. Поэтому, даже если вы находитесь в сельской местности или у вас есть другие ограничения, вы все равно можете найти способы заниматься тем, что вам нравится.

Общайтесь с семьей и друзьями

  • Играйте в карты или другие игры с друзьями лично или онлайн
  • Путешествие с группой пожилых людей, например пенсионеров
  • Видеочат или позвоните своим друзьям и членам семьи
  • Попробуйте разные рестораны с любимыми
  • Слушайте любимую музыку и делитесь ею с семьей
  • Присоединяйтесь к группе, интересующейся хобби, например вязанием, походами, наблюдением за птицами, рисованием или резьбой по дереву
  • Восстановите связь со старыми друзьями через ассоциацию выпускников средней школы или колледжа

Узнайте что-то новое

  • Запишитесь на уроки кулинарии, искусства, танцев, языков или компьютерных классов.Свяжитесь с местным колледжем или библиотекой. Многие предлагают бесплатные курсы или курсы со скидкой для пожилых людей. Возможно, вы даже сможете найти курсы в Интернете.
  • Создайте книжный или киноклуб или вступите в него
  • Попробуйте йогу, тай-чи или другую новую физическую активность
  • Научиться (или переучиться) игре на музыкальном инструменте
  • Посетите местные музеи. Многие предлагают бесплатные групповые туры и образовательные программы.

Станьте более активным в своем сообществе

  • Посетите общественный центр или центр для престарелых и примите участие в его мероприятиях и мероприятиях
  • Подача еды или организация пожертвований одежды для нуждающихся
  • Выполнение поручений для людей с ограниченной подвижностью или доступом к транспорту
  • Присоединяйтесь к комитету или помогите с деятельностью в вашем месте отправления культа
  • Работа волонтером в школе, библиотеке, музее, больнице или приюте для животных
  • Помощь в уходе за садом в общественном саду или парке
  • Организуйте уборку в парке через местный центр отдыха или общественную ассоциацию
  • Петь в местном хоровом коллективе или играть в местной группе или оркестре
  • Примите участие в труппе местного театра
  • Найдите местную работу с частичной занятостью или изучите возможности в Интернете
  • Научите новое поколение любимым занятиям или навыкам, таким как вышивка, фотография, моделирование, шахматы, выпечка, деревообработка, каллиграфия или квилтинг.

Выходи и двигайся

  • Сад (в помещении или на улице) или работа во дворе
  • Запишитесь на физкультуру или выполняйте упражнения дома
  • Пойти танцевать
  • Вступите в спортивный клуб для пожилых людей, например, в боулинг-клуб или лигу бочче
  • Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде с другом или соседом
  • Запишитесь на урок плавания
  • Поиграйте с внуками.Научите их игре или танцу, которые вы помните с детства.
  • Прогуляйтесь по окрестностям или по природным тропам

Приобретите здоровые привычки для снятия стресса

  • Почитайте хорошую книгу, журнал или газету
  • Практикуйте благодарность и внимательность
  • Займитесь тай-чи или йогой
  • Приготовьте любимую здоровую еду
  • Наслаждайтесь такими мелочами, как чашка кофе или восход солнца

Для получения дополнительной информации об участии в мероприятиях

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 28 марта 2022 г.

Польза физических упражнений для психического здоровья

Упражнения и фитнес

Вы уже знаете, что физические упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, беспокойством, стрессом и многим другим?

Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

Упражнения — это не только аэробные способности и размер мышц.Конечно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к вашей жизни. Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них острее воспоминания, они чувствуют себя более расслабленными и позитивно оценивают себя и свою жизнь. И это также мощное лекарство от многих распространенных проблем с психическим здоровьем.

Регулярные физические упражнения могут оказать глубокое положительное влияние на депрессию, тревогу и СДВГ. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и повышает общее настроение. И вам не нужно быть фанатиком фитнеса, чтобы пожинать плоды. Исследования показывают, что небольшое количество упражнений может иметь реальное значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать физические упражнения как мощный инструмент для решения проблем с психическим здоровьем, улучшения своей энергии и кругозора, а также получения большего от жизни.

Физические упражнения и депрессия

Исследования показывают, что физические упражнения могут лечить депрессию от легкой до умеренной степени так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов. Например, недавнее исследование, проведенное Гарвардским университетом Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск большой депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика упражнений может предотвратить рецидив.

Упражнения являются мощным средством борьбы с депрессией по нескольким причинам. Самое главное, он способствует всевозможным изменениям в мозге, включая рост нейронов, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, физические упражнения также могут отвлечь внимание, позволяя вам найти спокойное время, чтобы вырваться из порочного круга негативных мыслей, питающих депрессию.

Упражнения и тревога

Упражнения — это естественное и эффективное средство против беспокойства. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет выброса эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите большую пользу, если будете уделять внимание, а не отключаться.

Попробуйте заметить, например, ощущение, когда ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на коже.Добавив этот элемент внимательности — по-настоящему сосредоточившись на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировки, — вы не только улучшите свое физическое состояние быстрее, но и сможете прервать поток постоянных забот, пронизывающих вашу голову.

Упражнения и стресс

Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, вызывая боль в спине или шее или мучительные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные спазмы.Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт от всех этих физических симптомов могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Упражнения — эффективный способ разорвать этот порочный круг. Помимо выброса эндорфинов в мозг, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, то же самое происходит и с вашим разумом.

Упражнения и СДВГ

Регулярные физические упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность сразу же повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина в мозгу — все они влияют на концентрацию и внимание. Таким образом, физические упражнения действуют так же, как лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддерол.

Упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травма

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредоточив внимание на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе «отклеиться» и начать выходить из стрессовой реакции обездвиживания, характерной для посттравматического стрессового расстройства. или травма.Вместо того чтобы позволять своему уму блуждать, уделяйте пристальное внимание физическим ощущениям в суставах и мышцах, даже внутри себя, когда ваше тело двигается. Упражнения, включающие перекрестное движение и задействующие обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, — одни из лучших вариантов.

Активный отдых на свежем воздухе, такой как пеший туризм, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (скоростные и беговые), также показал, что они уменьшают симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Доступная онлайн-терапия проблем с психическим здоровьем

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность все же может дать долгожданный импульс вашему настроению, мировоззрению и психическому благополучию.

Упражнения могут помочь обеспечить:

Острую память и мышление. Те же самые эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие, также помогают вам концентрироваться и сохранять остроту ума при выполнении текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток мозга и помогают предотвратить возрастное снижение.

Повышение самооценки. Регулярная активность — это вклад в ваш разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя сильным и могущественным.Вы почувствуете себя лучше в отношении своего внешнего вида и, достигнув даже небольших целей в упражнениях, почувствуете чувство достижения.

Лучше спать. Даже непродолжительные упражнения утром или днем ​​могут помочь отрегулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься спортом ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут помочь улучшить сон.

Больше энергии. Увеличение частоты сердечных сокращений несколько раз в неделю даст вам больше сил. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте нагрузку по мере того, как вы чувствуете себя более энергичным.

Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с психическими или эмоциональными трудностями в жизни, физические упражнения могут помочь вам развить устойчивость и справляться с ними здоровым образом, вместо того чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы. Регулярные физические упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья проще, чем вы думаете

Вам не нужно посвящать часы своего напряженного дня тренировкам в тренажерном зале, потеть ведрами или бегать милю за милей монотонно, чтобы пожинать все физические и Польза физических упражнений для психического здоровья.Всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю достаточно. И даже это можно разбить на две 15-минутные или даже на три 10-минутные тренировки, если так проще.

Даже немного активности лучше, чем ничего

Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , слишком. Начните с 5- или 10-минутных сеансов и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конце концов вы почувствуете, что готовы немного больше.Ключ в том, чтобы заниматься умеренной физической активностью, пусть и небольшой, большую часть дней. По мере того, как тренировки станут привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности. Если вы продолжите в том же духе, польза от упражнений начнет окупаться.

Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки подходят большинству людей. Умеренная означает:

  1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхались.Например, вы должны быть в состоянии общаться со своим партнером по прогулке, но не должны легко спеть песню.
  2. Ваше тело становится теплее при движении, но не перегревается и не сильно потеет.
Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые укладываются в одну или две тренировки в выходные дни, получают почти столько же пользы для здоровья, сколько и те, кто тренируется чаще. Так что не позволяйте плотному графику на работе, дома или в школе быть предлогом для того, чтобы избегать активности.Двигайтесь всякий раз, когда вы можете найти время — ваш разум и тело будут вам благодарны!

Преодоление препятствий на пути к упражнениям

Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, сделать первый шаг все же легче сказать, чем сделать. Препятствия для занятий спортом вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

Вот некоторые распространенные барьеры и способы их преодоления.

Чувство усталости. Когда вы устали, подавлены или испытываете стресс, кажется, что тренировки только ухудшат ваше самочувствие.Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе короткую пятиминутную прогулку. Скорее всего, как только вы начнете двигаться, у вас будет больше энергии, и вы сможете ходить дольше.

Чувство подавленности. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о том, чтобы добавить еще одно обязательство в свой плотный ежедневный график, может показаться невыносимой.Тренировки просто не кажутся практичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может стать большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый плотный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы все равно можете найти способы заниматься спортом с комфортом. Начинайте постепенно, с простых, малоэффективных занятий, которые занимают несколько минут в день, таких как ходьба или танцы.

Плохое самочувствие. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать новый способ думать о своем теле. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, есть много других в той же лодке. Попросите друга потренироваться вместе с вами. Достижение даже самых маленьких целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить свое отношение к себе.

Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезные проблемы с весом, артрит или любая травма или заболевание, которые ограничивают вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений.Вы не должны игнорировать боль, а лучше делать то, что можете, когда можете. Разделите свои упражнения на более короткие и частые отрезки времени, если это помогает, или попробуйте тренироваться в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Начало занятий спортом, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем

Многим из нас достаточно трудно мотивировать себя заниматься спортом в лучшие времена. Но когда вы чувствуете депрессию, тревогу, стресс или другие проблемы с психическим здоровьем, это может показаться вдвойне трудным.Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете почувствовать себя в ловушке ситуации «уловка-22». Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваша социальная тревожность означает, что вы не можете вынести мысли о том, что вас увидят на уроке физкультуры или бегаете по парку.

Начните с малого. Когда вы находитесь в состоянии беспокойства или депрессии и долгое время не занимались спортом, постановка экстравагантных целей, таких как пробежать марафон или потренироваться в течение часа каждое утро, только сделает вас еще более подавленным, если вы не достигнете поставленных целей.Лучше ставить перед собой достижимые цели и двигаться дальше.

Планируйте тренировки, когда у вас максимум энергии. Возможно, у вас больше всего энергии утром перед работой или школой или в обеденное время до наступления полуденного затишья? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным. Если из-за депрессии или беспокойства вы весь день чувствуете усталость и отсутствие мотивации, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и повысить уровень энергии.По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто увеличиваете свою энергию достаточно, чтобы тренироваться более энергично, например, идя дальше, переходя на пробежку или добавляя езду на велосипеде.

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любое действие, которое заставляет вас двигаться, имеет значение. Это может быть игра во фрисби с собакой или другом, прогулка по витринам торгового центра или поездка на велосипеде в продуктовый магазин. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей.Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут стать отличным способом начать больше двигаться, когда у вас расстройство настроения. Помимо того, что они помогают вам стать более активным, они также могут дать вам чувство цели и достижения.

Располагайтесь поудобнее. Носите удобную одежду и выбирайте обстановку, которая вам кажется успокаивающей или заряжающей энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная дорожка или ваш любимый городской парк.

Наградите себя. Частично награда за выполнение упражнения заключается в том, насколько лучше вы себя после этого почувствуете, но это всегда помогает вашей мотивации обещать себе дополнительное удовольствие от тренировки. Вознаградите себя горячей ванной с пеной после тренировки, вкусным смузи или, например, дополнительной серией любимого телешоу.

Превратите физические упражнения в социальную активность. Занятия спортом с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают тренировки более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок.Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы занимались в одиночку. На самом деле, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, дружеское общение может быть столь же важным, как и физические упражнения.

Простые способы больше двигаться, не связанные с тренажерным залом

У вас нет 30-минутного блока времени, чтобы посвятить йоге или велосипедной прогулке? Не волнуйся. Думайте о физической активности как о стиле жизни, а не просто как об одной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о том, как подкрасться к активности здесь, там и везде.

< Передвигайтесь по дому и вокруг него. Приберитесь в доме, помойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон косилкой, подметайте тротуар или террасу метлой.

Скрытая активность на работе или в пути. Ехать или идти на встречу пешком, а не на машине, пользоваться лестницей вместо лифта, быстро пройтись до автобусной остановки, а затем выйти на одну остановку раньше, припарковаться в конце стоянки и пройти в магазин или офис или совершить энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

Будьте активны с семьей. Побегайте по футбольному полю во время тренировки вашего ребенка, сделайте велосипедную прогулку по соседству частью ваших выходных, поиграйте в пятнашки с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ на озере, погуляйте с собакой в ​​новом месте.

Проявите творческий подход с идеями упражнений. Собирайте фрукты в саду, исполняйте буги-вуги под музыку, отправляйтесь на пляж или отправляйтесь в поход, слегка разомнитесь перед телевизором, организуйте команду по боулингу в офисе, запишитесь на занятия по боевым искусствам, танцам или йоге.

Сделайте упражнения веселой частью своей повседневной жизни

Вам не нужно часами заниматься в спортзале или заставлять себя долго и монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы могут помочь вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать больше от жизни.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс.

Физическая активность и человек, больной раком

Исследования показывают, что для большинства людей упражнения безопасны и полезны до, во время и после лечения рака.Это может помочь улучшить качество вашей жизни, а также энергию, которая у вас есть, чтобы делать то, что вам нравится. Физическая активность также может помочь вам справиться с побочными эффектами лечения и, возможно, снизить риск возникновения новых видов рака в будущем.

Чрезмерное время отдыха или сидения может привести к потере функций организма, мышечной слабости и уменьшению диапазона движений. Многие онкологические бригады призывают своих пациентов быть как можно более физически активными до, во время и после лечения рака.

Как регулярные физические упражнения могут помочь вам до, во время и после лечения рака

  • Помогите своему телу и мозгу работать лучше
  • Уменьшить чувство усталости (усталости)
  • Помогите уменьшить депрессию и тревогу
  • Может помочь вам лучше спать
  • Сохраните или улучшите свою физическую способность выполнять задачи
  • Улучшите мышечную силу, здоровье костей и диапазон движений
  • Укрепите свою иммунную систему
  • Повысьте аппетит
  • Помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес
  • Может помочь при лимфедеме, связанной с раком молочной железы (и не увеличивает риск)
  • Уменьшить вероятность того, что некоторые виды рака вернутся
  • Улучшите качество своей жизни
  • Уменьшение побочных эффектов лечения

Общие рекомендации по физической активности для выживших после рака

Американское онкологическое общество разработало Руководство по питанию и физической активности для выживших после рака.Эти рекомендации призывают выживших после рака: :

  • Избегайте бездействия и возвращайтесь к обычной повседневной деятельности как можно скорее после постановки диагноза и лечения.
  • Принимайте участие в регулярных физических нагрузках.
  • Начните медленно и со временем увеличивайте объем физической активности.
  • Увеличивайте до 150–300 минут умеренной (или 75–150 минут высокой интенсивности) активности каждую неделю.
  • Занимайтесь спортом несколько раз в неделю не менее 10 минут за раз.
  • Включите упражнения с отягощениями как минимум 2 раза в неделю.
  • Делайте упражнения на растяжку как минимум 2 дня в неделю.

Это общие указания. Вы можете найти дополнительную информацию, в том числе о том, сколько упражнений нужно делать для устранения побочных эффектов, связанных с раком, на веб-сайте Американского колледжа спортивной медицины.

Цели программы упражнений

До лечения

Повышение активности или поддержание текущего уровня физической активности до лечения может помочь вам легче справиться с лечением и восстановиться после него.Исследования показывают, что максимально активный образ жизни может уменьшить осложнения после операции и помочь вам лучше справиться с лечением. Кроме того, физическая активность может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, получить больше энергии и лучше спать в начале лечения.

Многие люди обнаруживают, что в начале лечения им может быть труднее вести активный образ жизни. Таким образом, начало в лучшей физической форме означает, что вы можете терпеть больше активности во время и после лечения.

Во время лечения

Некоторые вещи могут повлиять на вашу способность заниматься спортом во время лечения, например:

  • Тип и стадия рака у вас
  • Ваше лечение рака
  • Ваша выносливость, сила и уровень физической подготовки до и во время лечения

Если вы занимались физическими упражнениями до лечения, вам может потребоваться тренироваться меньше или с меньшей интенсивностью во время лечения.Цель состоит в том, чтобы оставаться настолько активным, насколько это возможно. Людям, которые до лечения рака вели малоподвижный образ жизни (неактивный), возможно, следует начать с коротких занятий низкой интенсивности, таких как короткие медленные прогулки. Поговорите со своей командой по лечению рака о физических упражнениях во время лечения и о том, есть ли какие-либо ограничения на то, что вы можете делать.

Восстановление после лечения

Большинство людей могут постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений по мере уменьшения их побочных эффектов. То, что может быть активностью низкой или средней интенсивности для здорового человека, может показаться активностью высокой интенсивности для некоторых выживших после рака.Не торопитесь и будьте терпеливы с собой, постепенно увеличивая свою активность. Помните – самое главное – двигаться как можно больше.

Когда вы живете без болезни или со стабильным заболеванием

В это время физическая активность важна для общего состояния здоровья и качества жизни. Исследования показывают, что достижение и поддержание здорового веса, правильное питание и физическая активность могут помочь снизить риск других серьезных хронических заболеваний, а также риск повторного рака.

Здоровый образ жизни также может снизить риск рецидива некоторых видов рака. Растет число исследований, посвященных влиянию физической активности на рецидив рака и долгосрочную выживаемость. (Рецидив рака — это рак, который возвращается после лечения.) Было показано, что физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, мышечную силу, состав тела, снимают усталость, тревогу, депрессию, самооценку, счастье и некоторые факторы качества жизни у выживших после рака. Исследования людей с молочной, колоректальной и предстательной железой рака предполагает, что физически активные выжившие после рака имеют более низкий риск рецидива рака и лучшую выживаемость по сравнению с теми, кто неактивен.

Жизнь с запущенным раком

Физическая активность также может помочь людям, чей рак распространился или достиг поздней стадии и не поддается лечению. Упражнения могут улучшить физической функции, снижения утомляемости и улучшения качества жизни. Сможете ли вы терпеть больше физической активности, будет зависеть от вашего типа и стадии рака, возможных побочных эффектов, ваших текущих физических возможностей и любых других проблем со здоровьем. Прежде чем приступить к новым занятиям и стать более активным, узнайте у своей лечащей онкологической бригады, безопасно ли это для вас.

Планирую быть более активным

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть что-либо из следующего:.

Также спросите, могут ли лекарства, которые вы принимаете, повлиять на вашу физическую активность.

Некоторые люди могут безопасно начать или поддерживать свою собственную программу упражнений, но многие добьются лучших результатов с помощью специалиста по физическим упражнениям, физиотерапевта или физиотерапевта.Обязательно сначала получите разрешение своего врача и убедитесь, что человек, работающий с вами, знает о вашем диагнозе рака и любых имеющихся у вас ограничениях. Специально обученные профессионалы могут помочь вам подобрать тип упражнений, который подходит именно вам и безопасен. Они также могут помочь вам выяснить, как часто и как долго вы должны тренироваться.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или продолжаете их делать, обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете и чего не можете делать. Держите свою онкологическую команду в курсе того, как вы себя чувствуете в отношении уровня вашей активности и физических упражнений во время и после лечения.

Когда вы начинаете или становитесь более активными, вам следует подумать о некоторых важных вещах.

  • Держитесь подальше от неровных поверхностей, с которых можно упасть
  • Если вы планируете тренироваться на улице, найдите безопасное и хорошо освещенное место
  • Если вы более подвержены риску заражения, вам может потребоваться держаться подальше от общественных спортивных залов и скоплений людей, пока ваш риск не вернется к норме.
  • Если вы хотите плавать во время лучевой терапии, проконсультируйтесь со своей командой лучевой терапии.Если у вас нет раздражения кожи или язв, вы должны уметь плавать. Обязательно смойте водой после выхода из бассейна, чтобы снизить вероятность раздражения кожи.
  • Возьмите кого-нибудь с собой на тренировку или убедитесь, что кто-то знает, где вы находитесь, на случай, если у вас возникнут проблемы. Это также может помочь носить с собой мобильный телефон.

Пуск медленно

  • Даже если вы можете быть активными всего несколько минут в день, это поможет вам. Медленно увеличивайте, как часто и как долго вы тренируетесь.Ваши мышцы подскажут вам, когда вам нужно замедлиться и отдохнуть или когда вы можете сделать больше.
  • Тренируйтесь как можете. Не заставляйте себя во время лечения. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам нужно. Если вы чувствуете сильную усталость, вы можете попробовать делать легкие упражнения по 10 минут в день и наращивать нагрузку.
  • Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете головокружение или неустойчиво стоите на ногах.
  • Старайтесь выполнять короткие периоды упражнений с частыми перерывами на отдых. Например, пройдитесь несколько минут быстрым шагом, затем замедлитесь и снова пройдитесь быстрым шагом, пока не выполните 30 минут быстрой активности.Вы также можете разделить свою деятельность на три 10-минутных сеанса. Вы все равно получите пользу от упражнения.
  • Не выполняйте физические упражнения выше среднего уровня без консультации с врачом. Умеренная физическая нагрузка примерно такая же, как быстрая прогулка.
  • Избегайте любой деятельности, которая может привести к падению или травме. Если вы заметили отек, боль, головокружение или помутнение зрения, немедленно позвоните своему врачу.
  • Если у вас онемение ног или проблемы с равновесием, вы подвергаетесь повышенному риску падений.Спросите об устройствах, которые могут вам помочь.

Попробуйте несколько видов упражнений

  • Попробуйте включить физическую активность, которая задействует большие группы мышц, такие как бедра, живот, грудь и спина. Сила, растяжка и аэробная подготовка являются важными составляющими хорошей программы упражнений.
  • Попробуйте включить некоторые упражнения, которые помогут вам сохранить сухую мышечную массу и прочность костей, например, упражнения с эспандером или легкими весами.
  • Возможно, вы захотите включить упражнения, которые повысят вашу гибкость и сохранят диапазон движений в суставах.
  • Всегда начинайте с разминки в течение 2–3 минут. Примерами разминочных упражнений являются пожимание плечами, поднятие рук над головой, постукивание пальцами ног, марширование и подъем коленей.
  • Завершите тренировку упражнениями на растяжку или гибкость. Задержитесь в растяжке на 15-30 секунд и расслабьтесь. Примеры растяжки: подъем над головой, глубокое дыхание и наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, чтобы расслабить все группы мышц.

Специальные выпуски

  • Пейте много жидкости, если только вам не сказали этого не делать.
  • Если у вас есть катетер или зонд для кормления, избегайте воды в бассейне, озере или океане и других контактов, которые могут вызвать инфекции. Не занимайтесь контактными видами спорта. Кроме того, не выполняйте тренировку с отягощениями, при которой задействуются мышцы в области катетера, чтобы предотвратить его смещение. Поговорите со своей онкологической командой о том, что безопасно для вас.
  • Не используйте тяжелые веса и не выполняйте упражнения, которые создают слишком большую нагрузку на ваши кости, если у вас остеопороз, рак, который распространился на кости, артрит, повреждение нервов, плохое зрение, нарушение равновесия или слабость.У вас больше шансов навредить себе или сломать кость.

Делайте упражнения легкими и веселыми

То, сколько вы должны тренироваться, индивидуально для каждого человека. Мы не знаем лучший уровень упражнений для человека, больного раком. Цель состоит в том, чтобы ваша программа упражнений помогала вам поддерживать мышечную силу и позволяла делать то, что вы хотите и должны делать. Чем более вы активны, тем лучше вы сможете тренироваться и функционировать. Но даже если запланированные упражнения прекращаются, полезно продолжать вести активный образ жизни, занимаясь своими обычными делами как можно больше.Ключ к тому, чтобы оставаться активным, состоит в том, чтобы ваша программа упражнений была простой и увлекательной. Упражнения и методы релаксации — отличные способы снять стресс. Снижение стресса является важной частью выздоровления и поддержания хорошего самочувствия.

Советы, которые помогут придерживаться программы упражнений

  • Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.
  • Сосредоточьтесь на развлечениях.
  • Сделайте что-нибудь другое, чтобы сохранить свежесть. Попробуйте заняться йогой, танцами или тай-чи.
  • Попросите поддержки у других или пригласите друзей, родственников и коллег тренироваться вместе с вами.
  • Используйте диаграммы или фитнес-трекер, чтобы записывать свои успехи в упражнениях.
  • Признавайте и поощряйте свои достижения.

Запуск программы упражнений может оказаться сложной задачей даже для здорового человека. Это может быть еще сложнее, если у вас есть хроническое заболевание, особенно если вы не привыкли заниматься спортом до того, как вам поставили диагноз. Начинайте медленно и наращивайте по мере своих возможностей. Если вы регулярно занимались спортом до того, как у вас диагностировали рак, вам может потребоваться на некоторое время уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок.Но вы можете создать резервную копию, когда почувствуете, что готовы к этому.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня

Есть способы добавить физическую активность к тому, что вы делаете каждый день. Помните, делайте только то, что считаете нужным.

  • Прогуляться после ужина
  • Катайся на велосипеде
  • Косить траву или сгребать листья вместо воздуходувки
  • Вымойте ванную комнату
  • Вымойте и нанесите воск на машину
  • Играйте с детьми в подвижные игры, такие как головоломки, прыжки со скакалкой и другие игры, в которые вы играли, когда были ребенком
  • Прогулка с собакой (которой можно управлять, чтобы вы не споткнулись и не потеряли равновесие)
  • Прополоть свой сад
  • Потанцуйте (потанцуйте) в своей гостиной
  • Используйте велотренажер или беговую дорожку или выполняйте сгибания рук, приседания, выпады и скручивания во время просмотра телевизора
  • Прогулка на обед
  • Припаркуйте машину на самой дальней парковке у работы и идите к зданию
  • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
  • Выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком
  • Назначайте себе встречи в ежедневнике на 10-минутные перерывы для ходьбы
  • Создавайте пешеходный клуб из коллег, чтобы поддерживать мотивацию к ходьбе в течение рабочего дня
  • Используйте фитнес-трекер, чтобы попытаться увеличить свои ежедневные шаги

Людям, перенесшим рак, возможно, потребуется тренироваться менее интенсивно и увеличивать нагрузку медленнее, чем людям, не болевшим раком.Помните, цель состоит в том, чтобы быть как можно более активным. Держите его в безопасности, развлекайтесь и заставьте его работать на вас.

ДВИГАТЬСЯ травма не RICE

Доктор Дженнифер Робинсон (биография и раскрытие информации) Раскрытие информации: Получены гонорары от WorkSafeBC. Смягчающее заявление: предвзятости нет. Статья посвящена спортивной травме без упоминания производственной травмы или WorkSafeBC.

Что я делал до

Отдых, лед, компрессия и подъем (RICE) — популярный метод лечения физических травм (1).Однако это лечение не может быть лучшим методом восстановления для всех травм.

Что изменило мою практику

1996 год, когда я начал свое общение с докторами. Дуг Клемент и Джек Тонтон из Центра спортивной медицины Университета Британской Колумбии стали памятным годом для спортивной медицины. Во-первых, канадец Донован Бейли выиграл золото в олимпийском беге на 100 метров среди мужчин в Атланте. Это была захватывающая гонка: три фальстарта, дисквалификация действующего чемпиона и мировой рекорд.

Столь же экстраординарным было раннее восстановление Канука Павла Буре после операции по реконструкции колена.Доктор Клемент, врач команды, не удивился решительному выздоровлению Буре (2). Его реабилитация началась с плавания, к которому добавились тренировки с легким весом, а через три месяца после операции — легкое катание на коньках. Доктор Клемент, опытный эксперт в области реабилитации после травм, был знаком с успехом несколько лет назад, когда легкоатлетка Линн Уильямс выиграла бронзовую медаль на Олимпийских играх 1984 года, несмотря на стрессовый перелом стопы во время олимпийской подготовки. Доктор Клемент посоветовал Линн бегать в воде, а затем постепенно вернуться к бегу по суше за шесть недель до игр.Это была та же самая реабилитация, которую прописали Доновану Бейли в 1998 году, когда он восстанавливался после восстановленного разрыва ахиллова сухожилия. Цитируется его хирург, доктор Галеа: «Он сразу же оказался в воде, и через десять недель он уже бегал трусцой» (3). Год спустя Бэйли снова удивил мир, пробежав 100 метров менее чем за десять секунд.

Движение без покоя

То, что восстановление после травмы улучшается благодаря движению, а не отдыху, было опубликовано в том знаменательном, 1996 году, доктором С.Джим и Фил Уортоны в The Wharton’s Stretch Book (4). Они предложили аббревиатуру MICE вместо RICE, где R est заменено на M ovement. Уортоны выступали за то, чтобы после исключения перелома или серьезной травмы: для лечения травмы лучше всего двигаться, а не отдыхать. Они способствуют немедленному, но мягкому восстановлению активного диапазона движений с постепенным введением функциональной активности. Они отмечают, что бездействие отключает мышцы. Кровоток ограничивается, и следует атрофия тканей.Напротив, активность улучшает кровоток, который приносит кислород и удаляет метаболические отходы.

То, что движение также напрямую стимулирует заживление тканей, было разъяснено доктором Ханом (редактором Британского журнала спортивной медицины) и доктором Скоттом (директором лаборатории сухожилий Ванкуверской больницы) (5). Фактическая физическая деформация ткани под действием механической нагрузки движения, называемая механотрансдукцией, приводит к высвобождению химических факторов роста из клеток. Они усиливают синтез белка и структурных каркасов, которые поддерживают, восстанавливают и укрепляют кости, хрящи, сухожилия и мышцы.Даже доктор Гейб Миркин, придумавший аббревиатуру RICE, теперь согласен с тем, что отдых может задержать выздоровление (6).

Воспаление снято: не прикладывать лед

Но даже «Мыши» нуждаются в пересмотре. Гэри Рейнл убедительно написал, что Лед тоже неправильный и задерживает исцеление (7). Доктор Миркин также признал, что лед также задерживает выздоровление. Возникающая в результате охлаждения вазоконстрикция не только снижает оксигенацию тканей с некрозом, если он экстремальный, но и подавляет воспалительную реакцию, необходимую для начала заживления.Высвобождение кининов и цитокинов из поврежденной ткани предназначено для увеличения притока в сосуды, который приносит фибриноген и тромбоциты для гемостаза, лейкоциты и моноциты для фагоцитоза некротического дебриса и фибробласты для синтеза коллагена и белка.

Противовоспалительные препараты заслуживают такой же осторожности. Профессор Джеймс МакКормак (8) подтверждает, что нет доказательств того, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) улучшают исход острых спортивных травм или уменьшают отек (послушайте подкаст).Стероидные противовоспалительные средства, такие как кортизон, подавляют выработку коллагена и грануляционной ткани (9). Хирург-сухожильный хирург профессор Альфредсон описывает наблюдения за некротизированными тканями, замедлением заживления и разрушением раны после многократных инъекций кортизона (10).

Сжатие и подъем

Доказательств, подтверждающих или опровергающих положительный эффект на восстановление после травм, мало, и их трудно представить. Подозревается влияние эффекта плацебо. Пилотное исследование влияния компрессионных носков на восстановление после пятикилометрового спринта подтвердило, что те, кто верил, что носки помогут, добились большего успеха, чем те, кто скептически относился к их пользе (11).Я предпочитаю использовать накачку икроножных мышц или сокращение мышц верхних конечностей для устранения отека (12,13). Ходите, как только сможете.

Эмоциональная стоимость травмы

В то время как быстрое возвращение Павла Буре в хоккей после операции на передней крестообразной связки было приписано его физическому состоянию, его собственное объяснение больше касалось его психологической стойкости. Он сообщает, что сбросил свои голы с гола на выздоровление, и цитируется его высказывание: «С самого начала ты не можешь расстроиться». Я считаю, что эмоциональные издержки травмы могут быть снижены, если разрешить немедленно двигаться.Он начинается с диапазона движения и ходьбы. Кросс-тренинг может поддерживать физическую форму и дополнять силовые упражнения. Практики низкой интенсивности начинаются вскоре с постепенным переходом к полному участию, когда достигается достаточная сила и ловкость (14).

Чем я сейчас занимаюсь

За исключением переломов, травм спинного мозга или катастрофических травм, я заставляю пациентов двигаться после травмы и выполнять упражнения на диапазон движений как можно скорее.

  • При травмах стопы и голеностопного сустава я рекомендую рисовать пальцами ног алфавит.
  • Для коленей: велотренажер с низким напряжением.
  • При травмах плеча: маятники, ходьба с палками и беговые лыжи.
  • При болях в шее: ряды и эллипсы.
  • При болях в спине: ходьба, плавание и йога.
  • При переломах нижних конечностей: проточная вода и утяжелители сидя.
  • При переломах верхних конечностей: ходьба и лежачий велосипед.

Я минимизирую использование скоб, шин или плечевых повязок и рекомендую физиотерапию для поддержания диапазона движений окружающих суставов при гипсовых переломах.

Лед отсутствует. Я резервирую противовоспалительные средства для воспалительных артропатий. Пациенты могут выбирать. Используйте сжатие, если считаете, что это работает, и поднимайте, если хотите, но я предпочитаю упражнения на накачку икр, ходьбу и перекрестные тренировки. Легкие упражнения на силу и ловкость можно начинать сразу. Я разрешаю возобновлять тренировки и практики, как только пациент достаточно окрепнет, с постепенным возвращением к полному участию.

Назовем это ПЕРЕМЕЩЕНИЕ :

M Прибор без ост.
O ptions : предлагают другие варианты кросс-тренинга.
V летняя реабилитация с упражнениями на силу, равновесие и ловкость.
E Вернитесь к активности как можно раньше для эмоциональной силы.

Ссылки и ресурсы:

  1. Миркин Г., Хоффман М. Книга спортивной медицины. Сидней: Ландстаун; 1978.
  2. Джеймисон, Дж. Быстрое решение возможно: Буре может установить рекорд реабилитации. Провинция. 1996 г., 12 января. Ванкувер, Британская Колумбия.
  3. Резерфорд К. Доктор звездных спортсменов. Берлингтон Пост. https://www.insidehalton.com/news-story/2946463-doctor-to-the-star-athletes/. 2007.
  4. Уортон Дж., Уортон П. Книга по растяжке Уортонов: рассказывает о передовом методе активно-изолированной растяжки. Нью-Йорк: Таймс Букс; 1996.
  5. Хан К., Скотт А. Механотерапия: как назначение упражнений физиотерапевтами способствует восстановлению тканей. Дж. Спорт. Мед . 2009;43:247-251. (Запросите в CPSBC или просмотрите UBC) DOI: 10.1136/бжсм.2008.054239
  6. Миркин Г. Почему лед задерживает восстановление. Доктор Гейб Миркин в блоге о здоровье, фитнесе и питании. Обновлено 13 октября 2016 г. (Просмотр)
  7. Гэри Рейнл: Ледяной! Иллюзорный вариант лечения, 2 nd edition, 2014.
  8. McCormack J. «Разрушитель мифов» о НПВП в спортивной медицине, бросающих вызов догмам питания и доказательной практике. BMJ Talk Medicine . 2014. https://soundcloud.com/bmjpodcasts/mythbuster-on-nsaids-in-sports. По состоянию на 24 мая 2017 г.(Слушай)
  9. Лоренцен И. Влияние глюкокортикоидов на соединительную ткань. Медика. Скандинавия. 1969;185:17-20. (Просмотр с UBC) DOI: 10.1111/j.0954-6820.1969.tb16718.x
  10. Альфредсон Х. Лечение тендинопатии под руководством профессора Хакана Альфредсона. BMJ Talk Medicine . 2013. https://soundcloud.com/bmjpodcasts/treating-tendinopathy-with. По состоянию на 11 мая 2017 г.
    (Просмотр)
  11. Брофи-Уильямс Н., Бурильщик М.В., Шинг К.М., Халсон С.Л., Фелл Дж.В. Физиологические, перцептивные и основанные на производительности эффекты компрессионных носков — они просто плацебо? науч.Спортивное упражнение . 2015;47:779. (Просмотр с помощью UBC) DOI: 10.1249/01.mss.0000478861.39685.d1 Локально недоступно
  12. Recek C. Действие насоса для икроножных мышц, влияющее на венозную гемодинамику в нижних конечностях. Дж. Ангиол . 2013;22:023-030. (Запрос через CPSBC или просмотреть UBC) DOI: 10.1055/s-0033-1334092
  13. Годдард А.А., Пирс К.С., Маклеод К.Дж. Уменьшение отека нижних конечностей с помощью помповой стимуляции икроножных мышц. Кардиопульм. Реабилит. Предыдущий . 2008; 28:174-179. (Просмотр с CPSBC или UBC) DOI: 10.1097/01.HCR.0000320067.58599.ac
  14. Creighton DW, Shrier I, Shultz R, Meeuwisse WH, Matheson GO. Возвращение к игре в спорте: модель, основанная на принятии решений. Дж. Спортс Мед . 2010;20:379-385. (Просмотр с помощью CPSBC или UBC) DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181f3c0fe

Укажите, как эта статья изменит вашу практику:

Загрузка…

Служба гостеприимства ПФР отмечает Неделю по предотвращению пищевых отходов мероприятиями и советами по ликвидации пищевых отходов | Новости ПФР

Сколько раз вы лезли в холодильник, чтобы взять то, что, по вашему мнению, было совершенно хорошей едой, только для того, чтобы выбросить ее, потому что она заплесневела или испортилась? Гнилое яблоко, испорченный йогурт или недоеденные объедки обходятся среднему домохозяйству в реальные деньги.На самом деле, по данным SavetheFoodFl.com, примерно 1800 долларов еды на семью ежегодно выбрасывается, в результате чего 40 процентов всей произведенной еды выбрасывается в мусор, а не съедается.

Вот почему на этой неделе Школа управления гостиничным бизнесом и туризмом им. Чаплина ПФР помогла привлечь внимание, побудив других взять на себя обязательство сократить пищевые отходы и отсутствие продовольственной безопасности в рамках Недели предотвращения пищевых отходов (FWPW). Сокращение пищевых отходов — это простой способ для людей сохранить окружающую среду и внести свой вклад.Это связано с тем, что попав на свалку, пищевые отходы разлагаются и выделяют вредные парниковые газы, такие как углекислый газ (CO2) и метан (Ch5). Метан в 30 раз сильнее углекислого газа, что делает его более вредным для окружающей среды.

«Неделя предотвращения пищевых отходов для меня — это возможность расширить обучение и повысить осведомленность о связи предотвращения пищевых отходов с экономией средств для домашних хозяйств и предприятий, разработать больше и лучшие источники питания для людей, не обеспеченных продовольствием, а также для животных, и как одно из лучших и наиболее осуществимых изменений в обществе, направленных на сокращение выбросов парниковых газов и изменения климата, которые возникают в результате выброшенных пищевых отходов», — сказал Джон Бушман, профессор гостеприимства ПФР и содиректор новой онлайн-степени бакалавра гуманитарных наук в области глобального устойчивого туризма. .

Миссия Недели предотвращения пищевых отходов состоит в том, чтобы поддерживать более здоровую окружающую среду и помогать семьям экономить деньги, информируя общественность о том, как сократить пищевые отходы дома, на работе и в обществе.

Бушман — лидер в области спасения продуктов питания и член группы планирования инициативы. На этой неделе он и его коллега-профессор гостеприимства и шеф-повар Джон Ноубл Маси провели виртуальную сессию под названием «Цикличность пищевых отходов с мероприятий: приготовление и компостирование», чтобы показать участникам, что для прекращения пищевых потерь и отходов требуются целенаправленные действия.

Например, год назад Школа Чаплина ПФР запустила университетскую программу компостирования вместе с Управлением ПФР Университета по устойчивому развитию и компанией Chartwell’s Higher Education, предоставляющей услуги питания в кампусе. Чтобы отпраздновать FWPW этого года, Школа Чаплина присоединилась к программе ПФР по агроэкологии Департамента Земли и окружающей среды Колледжа искусств, наук и образования ПФР, чтобы поднять инициативу на новый уровень.

Отдел агроэкологии ПФР будет использовать готовый компост в качестве удобрения для почвы в специализированном саду, который будет снабжать школьную лабораторию по управлению рестораном Wine Spectator свежими продуктами для школьных классов по продвинутому производству продуктов питания.

Продукты питания, такие как помидоры, будут выращиваться в саду, а затем подаваться в единственном школьном ресторане FIU Bistro.

«Используя новые продукты, преподаватели и студенты Чаплина, агроэкологии и Земли и окружающей среды смогут продемонстрировать полный круговой цикл органических пищевых отходов для сообщества ПФР с помощью программ обедов и ужинов бистро ПФР», – сказал Маси, который ведет программу ресторанного и кулинарного менеджмента.

Это всего лишь один пример, но помочь сократить количество пищевых отходов может каждый.Вот несколько простых советов и действий, которые могут вам помочь:

  • Сохраняйте остатки и храните или замораживайте продукты в порционных контейнерах.
  • Храните остатки пищи в прозрачных контейнерах, чтобы их можно было легко взять и убрать.
  • Раз в неделю оставайтесь на ночь, чтобы опустошить холодильник, прежде чем снова отправиться за покупками.
  • Провести аудит отходов. Узнайте больше в этом видео.
  • Компостируйте пищевые отходы.
  • Храните старые продукты в передней части холодильника.
  • Замораживание спелых фруктов и овощей.
  • Покупайте меньше еды, чтобы избежать порчи и отходов.
  • Не ходите по магазинам голодным.
  • Пожертвуйте предметы, которые вы не будете использовать до истечения срока годности. Найдите местонахождение здесь: https://www.feedingflorida.org/florida-food-banks
  • Принесите остатки ужина на работу на обед.
  • Поделитесь своими остатками или создайте общий стол или миску, где каждый может оставить нетронутыми фрукты или еду для других.

Существует множество дополнительных действий, которые каждый может предпринять, чтобы сократить количество пищевых отходов.Чтобы получить полный список, посетите https://www.savethefoodfl.com/learn, чтобы узнать больше о том, как не допустить, чтобы хорошая еда испортилась.

Растущая общественная критика, замешательство в ответ на COVID-19 в США

58% выступают за необходимость вакцинации при авиаперелетах, но меньшее число опрошенных требуют прививки в обед или в магазин

Директор CDC Рошель Валенски и Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний и главный медицинский советник президента, дают показания перед слушаниями в комитете Сената о федеральном ответе на COVID-19 в январе.11 на Капитолийском холме в Вашингтоне. (Грег Нэш/Пул через AP) Исследовательский центр

Pew провел это исследование, чтобы понять, как американцы продолжают реагировать на вспышку коронавируса. Для этого анализа мы опросили 10 237 взрослых жителей США с 24 по 30 января 2022 года.

Все, кто принял участие в опросе, являются членами Центра American Trends Panel (ATP), группы онлайн-опросов, которая набирается путем случайной выборки адресов проживания по всей стране. Таким образом, почти все U.У взрослых S. есть шанс отбора. Опрос взвешен, чтобы быть репрезентативным для взрослого населения США по полу, расе, этнической принадлежности, партийной принадлежности, образованию и другим категориям. Узнайте больше о методологии ATP.

Вот вопросы, использованные в этом отчете, а также ответы и его методология.

Спустя почти два года после того, как в Соединенных Штатах произошла вспышка коронавируса, американцы все более критически относятся к реакции на COVID-19 со стороны выборных должностных лиц и должностных лиц общественного здравоохранения.

На фоне дебатов о том, как справиться с ростом числа случаев, вызванных вариантом омикрон, растерянность в настоящее время является наиболее распространенной реакцией на изменения в рекомендациях общественного здравоохранения: 60% взрослых американцев говорят, что они чувствовали себя сбитыми с толку в результате изменений в общественном здравоохранении. рекомендации официальных лиц о том, как замедлить распространение коронавируса, выросло на 7 процентных пунктов по сравнению с прошлым летом.

Американцы в настоящее время почти поровну разделяются по поводу того, насколько хорошо чиновники общественного здравоохранения, такие как сотрудники Центров по контролю и профилактике заболеваний, реагируют на вспышку, при этом около половины (49%) говорят, что они выполняют свою работу только хорошо или плохо, а половина (50%) говорят, что делают свою работу отлично или хорошо.Положительные оценки должностных лиц органов здравоохранения упали на 10 пунктов с августа и намного ниже оценок их первоначальной реакции на вспышку в начале 2020 года.

Оценки избранных лидеров на всех уровнях власти также снизились. Большинство (60%) теперь описывают работу Джо Байдена по реагированию на коронавирус как справедливую или плохую. Доля американцев, которые говорят, что Байден отлично или хорошо справляется со своей работой (40%), снизилась на 7 пунктов с августа и теперь лишь немного выше, чем доля тех, кто сказал, что Дональд Трамп отлично или хорошо справился с реагированием на вспышку коронавируса. за время его президентства (36%).

Новое исследование исследовательского центра Pew Research Center показало, что 78% взрослого населения США заявили, что они получили хотя бы одну дозу вакцины против COVID-19, в том числе 73% заявили, что они полностью привиты — получив либо две вакцины Pfizer, либо Moderna, либо одну вакцину Johnson. & Джонсон. Среди полностью вакцинированных взрослых 66% говорят, что они получили дополнительную «бустерную прививку» от COVID-19 в течение последних шести месяцев (эта группа составляет 48% всех взрослых в США). Когда дело доходит до решения сделать прививку:

  • Демократы и те, кто склоняется к Демократической партии, гораздо чаще, чем республиканцы и сторонники республиканцев, говорят, что они получили по крайней мере одну дозу вакцины против COVID-19 (90% против 10%).64%).
  • Среди полностью привитых взрослых сохраняются партийные разногласия в отношении повторных прививок: 73% полностью привитых демократов говорят, что им сделали повторную прививку от COVID-19 в течение последних шести месяцев, по сравнению с 55% полностью привитых республиканцев.

Среди республиканцев решение о вакцинации, а также более широкие взгляды на вспышку различаются в зависимости от ключевых демографических характеристик и характеристик. Например, возраст и образование сильно влияют на решение республиканцев о вакцине:

  • Восемь из десяти республиканцев в возрасте 65 лет и старше (80%) получили хотя бы одну дозу вакцины против коронавируса.О том же говорят и более низкие доли республиканцев в возрасте от 50 до 64 лет (62%), от 30 до 49 лет (57%) и от 18 до 29 лет (52%).
  • Республиканцы с высшим образованием на 24 пункта чаще получают вакцину от COVID-19, чем те, у кого есть аттестат об окончании средней школы или меньшее образование (81% против 57%). Эти различия более скромны среди демократов.

Поскольку вакцины широко доступны, предприятия и учреждения сталкиваются с проблемой необходимости подтверждения вакцинации против COVID-19 для участия в ряде мероприятий.Опрос находит:

  • Большинство американцев (58%) выступают за требование подтверждения прививки от COVID-19 для авиаперелетов. С относительно небольшим перевесом больше сторонников, чем противников требований вакцинации для посещения спортивных мероприятий или концертов (от 53% до 46%), а также для личного посещения государственных колледжей и университетов (от 52% до 47%).
  • Меньше поддержки требований вакцинации для более рутинных действий: 53% выступают против требования вакцинации для еды в ресторане, а 59% выступают против требования подтверждения вакцинации против COVID-19 для покупок в магазинах и на предприятиях.

Партийные пробелы в требованиях к вакцинам являются одними из самых больших из всех, отмеченных в обзоре. Большинство республиканцев выступают против требований вакцинации для всех пяти видов деятельности, перечисленных в опросе, в то время как большинство демократов поддерживают их. Например, 76% демократов выступают за то, чтобы для посещения спортивного мероприятия или концерта требовалось доказательство вакцинации от COVID-19, по сравнению с 26% республиканцев.

Неудивительно, что непривитые взрослые в целом выступают против всех требований вакцинации, в то время как те, кто получил вакцину, поддерживают большинство этих мер.

Мнения о требованиях к вакцинам подчеркивают, как переплетаются партийная принадлежность и вакцинный статус, однако оба фактора играют роль в формировании взглядов. Среди республиканцев те, кто получил вакцину, более открыты для требований вакцинации, чем те, кто не получил вакцину. Например, в авиаперелетах 43% республиканцев, получивших вакцину, говорят, что они предпочли бы требовать доказательства вакцинации для путешествия самолетом. Только 9% республиканцев, не получивших вакцину, выступают за это.

Одним из больших изменений, отмеченных в новом опросе, является повышение уровня комфорта, который американцы выражают в повседневной деятельности. Многие теперь говорят, что им комфортно навещать близких родственников и друзей дома (85%) и ходить в продуктовый магазин (84%). Большинство также говорят, что им комфортно посещать парикмахерскую или парикмахерскую (73%) или обедать в ресторане (70%). Уровни комфорта при большинстве видов деятельности в опросе примерно на 20 процентных пунктов выше, чем в ноябре 2020 года, до появления вакцин от COVID-19 в США.С.

  • Примечательно, что невакцинированные взрослые более комфортно себя чувствуют, чем привитые взрослые, при выполнении ряда действий. Например, 62% непривитых говорят, что чувствуют себя комфортно, посещая спортивные мероприятия или концерты в закрытых помещениях, по сравнению с 37% взрослых, получивших хотя бы одну дозу вакцины против COVID-19.

Частично эти пробелы в комфорте связаны с выводом о том, что взрослые, которые не получили вакцину, меньше, чем вакцинированные взрослые, обеспокоены тем, что сами могут серьезно заболеть коронавирусом.Так было на протяжении всей эпидемии. Уровень личного беспокойства по поводу болезни был одним из основных факторов, связанных с решением о вакцинации, поскольку вакцины стали широко доступны.

Это одни из основных результатов опроса 10 237 взрослых американцев, проведенного Pew Research Center с 24 по 30 января 2022 года, о вспышке коронавируса и взглядах американцев на вакцину против COVID-19.

Показатели вакцинации взрослого населения США

Рост числа случаев, вызванный вариантом омикрон, вновь привлек внимание к показателям вакцинации в США.S., а также роль бустерных прививок в ограничении воздействия коронавируса.

В целом 78% взрослого населения США заявили, что получили хотя бы одну дозу вакцины против COVID-19, в том числе 73% заявили, что они полностью вакцинированы (5% говорят, что им сделали одну прививку, но им нужна еще одна). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «полная вакцинация» означает получение двух доз вакцин Pfizer или Moderna или одной дозы Johnson & Johnson.

Два из десяти U.С. взрослых говорят, что не получали вакцину от COVID-19. Эти оценки в целом совпадают с данными других национальных опросов общественного мнения, в том числе проведенных Фондом семьи Кайзер.

Что касается повторных прививок, текущее исследование показало, что 66% взрослых, полностью привитых от COVID-19, говорят, что и получили повторную прививку за последние шесть месяцев. Эта группа составляет 48% всего взрослого населения США.

По-прежнему существуют значительные различия между группами в доле тех, кто получил хотя бы одну дозу вакцины против COVID-19 (78% всех U.С. взрослых).

Одним из самых больших различий является партийная принадлежность: демократы и те, кто склоняется к Демократической партии, на 26 процентных пунктов чаще, чем республиканцы и сторонники республиканцев, говорят, что они получили вакцину от COVID-19 (90% против 64%).

Белые протестанты-евангелисты по-прежнему реже, чем другие основные религиозные группы, заявляют, что они прошли вакцинацию от COVID-19. Около шести из десяти белых протестантов-евангелистов (62%) получили хотя бы одну дозу вакцины против COVID-19, по сравнению с 77% белых протестантов-неевангелистов, 80% взрослых, не принадлежащих к религии, и 85% католиков.

Люди с более высоким уровнем образования и дохода чаще, чем люди с более низким уровнем, говорят, что они получили вакцину от COVID-19. А у тех, у кого есть медицинская страховка, вероятность получить вакцину на 16 пунктов выше, чем у тех, у кого ее нет.

Некоторые демографические различия в статусе вакцинации более выражены в пределах одной партийной группы, чем в другой. Например, 80% республиканцев в возрасте 65 лет и старше говорят, что они получили вакцину от COVID-19, по сравнению с гораздо меньшим количеством республиканцев в возрасте от 18 до 29 лет (52%).Существует гораздо более скромный разрыв между долей демократов в возрасте 65 лет и старше и тех, кому от 18 до 29 лет, которые говорят, что получили вакцину (94% против 88%). См. Приложение для более подробной информации о статусе вакцинации в партизанских группах.

Пристрастные различия в доле тех, кто получил повторную прививку или хотел бы делать ее каждые шесть месяцев

Среди тех, кто полностью вакцинирован против COVID-19, демократы и сторонники Демократической партии чаще говорят, что они получили повторную прививку в течение последних шести месяцев, чем республиканцы и сторонники Республиканской партии.

Около трех четвертей полностью вакцинированных демократов (73%) говорят, что они получили повторную прививку от COVID-19 в течение последних шести месяцев. Эта группа составляет 62% всех демократов.

Среди полностью привитых республиканцев 55% говорят, что им сделали повторную прививку от COVID-19 в течение последних шести месяцев (33% всех республиканцев).

Эксперты общественного здравоохранения продолжают оценивать целесообразность регулярных повторных прививок от COVID-19.

Опрос показывает, что 64% ​​взрослых, получивших вакцину против COVID-19, говорят, что они, вероятно, были бы готовы получать бустерную дозу вакцины примерно каждые шесть месяцев, если бы официальные лица здравоохранения рекомендовали это; 35% привитых взрослых говорят, что они, вероятно, , а не , захотят делать повторную прививку каждые шесть месяцев или около того.

Среди взрослых, получивших вакцину против COVID-19, демократы и независимые сторонники демократов гораздо чаще, чем республиканцы и сторонники республиканцев, говорят, что готовы регулярно делать повторную прививку (77% против 42%).

Высокие оценки для больниц и медицинских центров, но растет критика в адрес реакции высших должностных лиц на COVID-19

Подавляющее большинство американцев (81%) продолжают говорить, что больницы и медицинские центры в их районе отлично или хорошо справляются с реагированием на коронавирус.

Рейтинги гораздо менее позитивны для должностных лиц общественного здравоохранения и выборных должностных лиц на уровне штата, местном и федеральном уровне.

Половина американцев теперь говорят, что чиновники общественного здравоохранения, такие как представители CDC, отлично или хорошо справляются со вспышкой, по сравнению с 79% в начале вспышки и с 60% в августе прошлого года.

Столько же (50%) говорят, что их местные выборные должностные лица отлично или хорошо справляются с реагированием на вспышку коронавируса, а 46% говорят то же самое о своих выборных должностных лицах штата.Рейтинги для обеих групп снижаются с августа и намного ниже, чем на более ранних этапах вспышки.

Четверо из десяти говорят, что Джо Байден отлично или хорошо справляется с коронавирусом, по сравнению с 60%, которые говорят, что он делает свою работу только удовлетворительно или плохо. Положительные оценки деятельности Байдена в борьбе с коронавирусом продолжают снижаться, снизившись на 7 процентных пунктов с августа и на 14 пунктов с февраля 2021 года, вскоре после его инаугурации в качестве президента.Доля американцев, положительно оценивающих действия Байдена по борьбе со вспышкой коронавируса, сейчас приближается к доле Трампа после его ухода с поста (36%).

Республиканцы особенно критически относятся к реакции на вспышку коронавируса со стороны органов здравоохранения. Только 26% республиканцев и сторонников республиканцев говорят, что чиновники общественного здравоохранения, такие как в Центре по контролю и профилактике заболеваний (CDC), делают свою работу отлично или хорошо; большинство (73%) говорят, что они делают свою работу только хорошо или плохо. Напротив, 69% демократов и сторонников демократов оценивают работу чиновников здравоохранения как отличную или хорошую.

Это контрастирует с мнением должностных лиц общественного здравоохранения, измеренным на ранних стадиях вспышки коронавируса. Например, в мае 2020 года, во время правления Трампа, 68% республиканцев и 75% демократов заявили, что чиновники общественного здравоохранения отлично или хорошо справляются с реагированием на вспышку.

Партизаны продолжают предлагать совершенно разные оценки реакции Байдена на вспышку коронавируса: 64% демократов теперь говорят, что он делает свою работу отлично или хорошо, в то время как 89% республиканцев вместо этого говорят, что он делает только хорошую или плохую работу.

Пробелы между партиями более скромны в рейтингах выборных должностных лиц штата и местных органов власти, и большинство как республиканцев (76%), так и демократов (86%) говорят, что больницы и медицинские центры в их районе отлично или хорошо справляются со вспышкой коронавируса. .

Изменение руководства общественного здравоохранения вызывает путаницу и беспокойство

американца столкнулись с рядом изменений в рекомендациях общественного здравоохранения о том, как замедлить распространение коронавируса в США.С. за последние два года.

На вопрос, как они относятся к этим изменениям, американцы чаще всего выражают замешательство: 60% говорят, что они были сбиты с толку изменениями в рекомендациях о том, как замедлить распространение коронавируса, что на 7 процентных пунктов больше, чем доля тех, кто сказал это в августе 2021 года.

Почти столько же (57%) говорят, что изменения в рекомендациях чиновников здравоохранения о том, как замедлить распространение, заставили их задуматься, не скрывают ли официальные лица здравоохранения важную информацию.А 56% говорят, что из-за этого они стали меньше доверять рекомендациям. Доля людей, утверждающих, что они менее уверены в рекомендациях органов здравоохранения, выросла на 5 пунктов с августа.

Изменение руководства по охране здоровья также вызвало положительную реакцию общественности: 56% говорят, что считают эти изменения разумными, поскольку научные знания постоянно обновляются. Тем не менее, доля тех, кто говорит, что они так себя чувствовали, снизилась на 5 пунктов по сравнению с прошлым летом. Меньшее количество американцев (43%) говорят, что изменения в рекомендациях чиновников здравоохранения о том, как замедлить распространение коронавируса, заставили их почувствовать себя уверенными в том, что чиновники остаются в курсе новой информации, что на 8 пунктов ниже, чем в августе.

Вакцинированные взрослые выражают гораздо более позитивную реакцию на изменение рекомендаций общественного здравоохранения о том, как лучше всего замедлить распространение коронавируса, чем взрослые, не получившие вакцину. Партийная принадлежность также сильно формирует взгляды: демократы более позитивно относятся к изменениям в рекомендациях, чем республиканцы.

Две трети (66%) взрослых, получивших вакцину против COVID-19, говорят, что изменения в рекомендациях имеют смысл, поскольку научные знания постоянно обновляются; только 26% взрослых, не получивших вакцину, выражают это мнение.

Отрицательные реакции чаще регистрируются у взрослых, не получивших вакцину, чем у тех, кто ее получил. Тем не менее, 50% вакцинированных взрослых говорят, что изменения в руководстве о том, как замедлить распространение коронавируса, сделали их менее уверенными в рекомендациях чиновников здравоохранения, а 58% говорят, что они запутались.

Демократы и сторонники демократов на 38 пунктов чаще, чем республиканцы и сторонники республиканцев, говорят, что изменения в рекомендациях чиновников по коронавирусу имеют смысл, поскольку научные знания постоянно обновляются (74% против 74%).36%). Около трех четвертей республиканцев говорят, что изменения в руководстве заставили их задуматься о том, не скрывают ли чиновники здравоохранения важную информацию, и сделали их менее уверенными в рекомендациях чиновников здравоохранения (примерно четыре из десяти демократов выражают каждую из этих реакций).

Разрыв между партиями более скромен, когда речь идет о путанице: 69% республиканцев и 53% демократов говорят, что они чувствовали себя сбитыми с толку из-за изменений в рекомендациях чиновников здравоохранения по коронавирусу.

Американцы теперь более комфортно себя чувствуют в различных повседневных делах

Американцы теперь гораздо более комфортно себя чувствуют в различных повседневных делах, чем в ноябре 2020 года, до появления вакцины против COVID-19 в США.С.

Большинство американцев (85%) теперь говорят, что им комфортно навещать близкого друга или члена семьи в своем доме, что на 20 процентных пунктов больше, чем доля тех, кто сказал это в ноябре 2020 года. Примерно столько же (84%) говорят, что им комфортно в продуктовый магазин.

Большинство также говорят, что теперь им комфортно ходить в парикмахерскую или парикмахерскую (73%) или обедать в ресторане (70%). В конце 2020 года гораздо меньшая доля американцев чувствовала себя комфортно, занимаясь этими видами деятельности (53% и 44% соответственно).

Тем не менее, менее половины говорят, что чувствуют себя комфортно, посещая спортивное мероприятие или концерт в помещении (43%) или многолюдную вечеринку (34%), хотя с ноября 2020 года эти процентные показатели существенно выросли.

20% взрослых американцев, не получивших вакцину, с меньшей вероятностью, чем вакцинированные взрослые, рассматривают вспышку коронавируса как серьезную угрозу своему личному здоровью. В соответствии с более низким уровнем беспокойства непривитые взрослые, как правило, выражают на 90 009 больше 90 010 удовлетворенности общественной деятельностью, чем те, кто получил вакцину против COVID-19.

Например, примерно шесть из десяти (62%) непривитых говорят, что чувствуют себя комфортно, посещая спортивное мероприятие или концерт в помещении, по сравнению с 37% вакцинированных взрослых. Непривитые взрослые на 29 пунктов чаще, чем привитые взрослые, говорят, что им комфортно посещать многолюдные вечеринки, и несколько чаще говорят, что им комфортно есть в ресторане и ходить в парикмахерскую или парикмахерскую.

Значительная доля как привитых, так и непривитых взрослых теперь говорят, что им комфортно навещать близкого друга или члена семьи у себя дома и ходить в продуктовый магазин.

Партийная принадлежность также формирует взгляды на этот вопрос: республиканцы и те, кто склоняется к Республиканской партии, чаще, чем демократы и сторонники демократов, говорят, что им комфортно заниматься разнообразной деятельностью.

Большинство республиканцев (62%) говорят, что им комфортно посещать спортивные мероприятия или концерты в закрытых помещениях, по сравнению с примерно тремя из десяти демократов (27%). Такой же разрыв в комфорте возникает при посещении многолюдной вечеринки.

Значительная часть как республиканцев, так и демократов говорит, что им удобно навещать близкого друга или члена семьи в своем доме или ходить в продуктовый магазин, хотя в обоих случаях размер большинства среди республиканцев примерно на 10 пунктов выше, чем среди демократов.

Ношение масок увеличилось с появлением варианта омикрон

Отдельное исследование, проведенное в начале января, показало, что доля взрослых американцев, которые говорят, что носили маску все или большую часть времени в магазинах и на предприятиях за последний месяц, увеличилась с 53% в августе 2021 года до 61% в январе.Те, кто получил вакцину от COVID-19 (70%), по-прежнему гораздо чаще, чем те, кто этого не сделал (32%), говорят, что регулярно носят маску в общественных местах. См. Приложение для более подробной информации.

Большинство американцев выступают за вакцинацию при авиаперелетах, но не при посещении магазинов или ресторанов

Большинство взрослых американцев (58%) выступают за требование подтверждения вакцинации против COVID-19, прежде чем им будет разрешено путешествовать по воздуху.

Немного больше американцев поддерживают (53%), чем выступают против (46%) обязательной вакцинации перед посещением спортивных мероприятий или концертов.

От 52% до 47% больше также поддерживают, чем выступают против требования подтверждения вакцинации против COVID-19 для личного посещения государственных колледжей и университетов. Поддержка этого предложения на 5 процентных пунктов ниже, чем в августе 2021 года.

90 002 американца выступают против требования подтверждения вакцинации для еды в ресторане (53% против, 46% за), а 59% выступают против требования подтверждения вакцинации для покупок в магазинах и на предприятиях. Поддержка обоих этих предложений также немного снизилась с прошлого лета.

Неудивительно, что американцы, которые не получили вакцину против коронавируса, в подавляющем большинстве выступают против требований о вакцинации, причем около восьми из десяти или более выступают против каждой из этих мер.

По-прежнему существуют большие партийные различия в том, как американцы относятся к требованиям вакцинации. Большинство демократов выступают за требование подтверждения статуса вакцинации для выполнения каждого из пяти перечисленных действий, в то время как большинство республиканцев выступают против требований в каждом из этих случаев.

Например, восемь из десяти демократов и независимых сторонников Демократической партии выступают за то, чтобы те, кто путешествует самолетом, предъявляли доказательство вакцинации, в то время как только около трех из десяти (31%) республиканцев и сторонников республиканцев говорят, что выступают за это. .

Среди республиканцев оппозиция требованиям вакцинации гораздо более распространена среди тех, кто не получил вакцину против COVID-19, чем среди тех, кто ее сделал.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.