Медитация для спокойствия и гармонии: Медитация для душевного равновесия

Содержание

Медитация для душевного равновесия

Мое первое знакомство с медитацией случилось много лет назад, когда мне посчастливилось принять участие в 10-дневном курсе. Для меня стало настоящим откровением, насколько медитация полезна в повседневной жизни, — теперь я рекомендую всем попробовать ее как минимум раз в жизни.  

Мы не в состоянии изменить ход событий в нашей жизни, но мы можем изменить свое отношение к таким событиям.

Постоянно практикуя медитацию, мы можем изменить свое отношение ко многим вещам и событиям, что, в свою очередь, в корне меняет нашу жизнь, делая ее легче, приятнее и позитивнее.

Медитация — это простая практика, доступная каждому. Вы можете медитировать каждый день, даже если это всего 5 минут каждое утро, или перед сном, или в обед. Важна не длительность каждой отдельной сессии медитации, важно постоянство. Постоянные медитации сокращают давление, стресс и тревоги, с которыми мы сталкиваемся на ежедневной основе.

Люди, живущие с диабетом, ежедневно производят в голове десятки расчетов, а их мозг непрерывно обдумывает множество вещей… Медитация позволяет снизить уровень беспокойства, достичь душевного спокойствия и эмоционального баланса, а также найти свой источник внутренней силы и мудрости.

В числе прочих преимуществ медитации:

• На эмоциональном уровне медитация изменяет ритмы головного мозга, стимулируя выработку альфа-волн, которые, как правило, фиксируются в состоянии отдыха.

• Во время медитации человек становится более уравновешенным, поскольку медитация повышает уровень счастья и развивает способность релятивного отношения к проблемам и умение адаптироваться к изменениям.

• Транспонирование этого чувства благополучия на аспекты повседневной жизни оказывает непосредственное влияние на другие области — например, повышает уровень концентрации на работе или качественно улучшает наши отношения с близкими.

КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

Медитация не требует какой-либо особой подготовки. Вам не нужно специальное оборудование или одежда. Все, что вам понадобится — сконцентрироваться на одном аспекте (например, дыхании или внешнем объекте) на определенный период времени и наблюдать этот аспект без суждений, без интерпретаций и без поиска дополнительных значений.

Смысл медитации в том, чтобы принимать вещи такими, какие они есть. Не такими, какими мы боимся, что они могут быть, какими хотим, чтобы они были, или какими мы их представляем. Медитация учит нас объективно и непредвзято подходить к восприятию вещей, без каких-либо личных суждений или трактовок.

Так же, как и в случае с оттенками, где каждый и нас по-своему воспринимает один и тот же тип цвета, есть много способов медитировать – ваша задача, найти тот, который будет наиболее эффективным для вас в определенный период времени. Возможно, спустя несколько лет, по мере того, как меняетесь Вы ваши жизненные обстоятельства, Вам понадобится изменить используемую технику медитации на ту, которая позволит снова обрести гармонию с собой.

Ниже приведены 3 самых простых способа, с которых вы можете начать свое знакомство с медитацией где и когда угодно. Выберите один из способов и начните использовать эту технику медитации, как минимум, 5-20 минут в день.

1.- Медитация Анапана или практика осознанного созерцания процесса дыхания. Примите комфортную позу, предпочтительно, сидячую. Вы можете сидеть на любой поверхности, при этом скрещивать ноги совсем не обязательно — забудьте о популярной картинке «человека в медитативной позе». Самое главное правило при выборе позы для медитации — не принимать горизонтальное положение, которое позволит Вам легко уснуть. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на потоке воздуха, вдыхаемом и выдыхаемом носом. Наблюдайте за своим дыханием без каких-либо дополнительных суждений и интерпретаций. Как Вы дышите – быстро, медленно, в смешанном темпе? Какой воздух Вы вдыхаете — теплый или холодный? Отличается ли температура выдыхаемого воздуха от температуры вдыхаемого? Одинаково ли дышат обе ноздри, или одна из них кажется свободнее? Наблюдайте за дыханием так, словно Вы маленький ребенок, который впервые осознал, что он дышит. Не выдвигайте каких-либо суждений. Просто сконцентрируйте свое внимание на потоке вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и чувствах, возникающих в зоне между верхней губой и ноздрями.

Как только Вы заметите, что Ваши мысли заняты чем-то другим, вернитесь к началу и снова сконцентрируйте мысли на созерцании дыхания и ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха без каких-либо суждений. Успешность медитации не зависит от того, сколько секунд Вы продержались, не переключая мысли на что-то другое. Успешная медитация — та, в ходе которой Вы осознаете, что утратили концентрацию, и можете, не осуждая себя, вернуться к наблюдению за дыханием, столько раз, сколько это необходимо.

2.- Сканирование тела. Примите сидячую или лежачую позу. Эта техника медитации схожа с техникой Анапана — осознанное наблюдение без каких-либо суждений, анализ и созерцание ощущений, которые возникают в Вашем теле в текущий момент, от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Просканируйте все области вашего тела. Как чувствуют себя пальцы на ваших ногах — они расслабленные, сжатые, холодные, теплые? Какие ощущения возникают в коленях? Чувствуете ли вы, как циркулирует кровь в организме? В интернете можно найти множество аудио-медитаций по технике сканирования тела — закройте глаза, расслабьтесь и осознанно созерцайте ваше тело, следуя аудио-инструкциям.

3.- Выполнение ежедневных задач с полной концентрацией. Практические примеры:

— Осознанная ходьба: Скоординируйте ходьбу таким образом, чтобы ритм ваших шагов соответствовал ритму вашего дыхания. Осознано считайте до двух или даже трех для каждого отдельного шага, делайте вдох или выдох на каждом отдельном шаге. Все Ваше внимание должно быть сконцентрировано на вдохе/выдохе и ощущениях, которое возникают у вас во время ходьбы: Где находится вес тела в настоящий момент? Как Вы себя чувствуете? Где находится источник тепла в Вашем теле? Чувствуете ли Вы, как впускают и выпускают воздух ваши легкие? Не спешите. Ваша задача — проживать каждый шаг, созерцать с любопытством, отбрасывать все отвлекающие мысли и концентрироваться на осознанном прислушивании к ощущениям в теле. Медитируйте 1-5 минут или дольше.

— Каждый раз, когда на вашей инсулиновой помпе срабатывает будильник или Вам необходимо откалибровать сенсор, сделайте осознанный вдох, улыбнитесь в душе, скажите себе “я здесь” (или любую другую фразу, которая имеет для Вас положительный смысл), а также понаблюдайте за своим дыханием и сконцентрируйте свое внимание на движениях тела: Какие пальцы Вы используете? Что чувствуют пальцы при нажатии на кнопки на инсулиновой помпе? Какие ощущения возникают в ладони? Не делайте каких-либо суждений. Просто осознанно наблюдайте и будьте любознательными.

«Счастье не зависит от того, что у Вас есть и кто Вы есть. Оно зависит исключительно от того, о чем Вы думаете.»- Будда

Осознанной медитации!

Vipassana Meditation

Этот текст основан на беседе господина С.Н. Гоенки в Берне, Швейцария.

Каждый из нас стремится к миру и гармонии, это именно то, чего нам недостает в жизни. Время от времени все мы испытываем беспокойство, раздражение, *дисгармонию*. И когда мы страдаем от всего этого, свои страдания мы не держим при себе, а распространяем на других. Атмосфера вокруг несчастного человека наполняется беспокойством. Любой, кто входит с ним в контакт, тоже становится раздраженным, взволнованным. Конечно, это не является правильным образом жизни.

Нужно жить в мире с собой и в мире со всеми людьми. В конце концов, человек — существо социальное, он должен жить в обществе и взаимодействовать с другими людьми. Но как жить мирно? Как сохранить гармонию в себе и поддерживать мир и гармонию вокруг себя, так чтобы другие также могли жить мирно и гармонично?

Чтобы избавиться от страданий, нужно знать их причины. Если исследовать эту проблему, скоро станет ясно, что мы становимся несчастными всякий раз, когда начинаем создавать негативность или загрязнение в уме. Негативности в уме, умственные загрязнения или нечистоты не могут существовать вместе с миром и гармонией.

Как мы начинаем создавать негативности? Снова исследуем это, и нам станет ясно. Я становлюсь очень несчастным, когда замечаю, что кто-то ведет себя не так, как мне нравится, когда происходит что-то такое, что мне не нравится. Происходит что-то нежелательное, и я создаю в себе напряжение. Не происходит чего-то желаемого, возникают какие-то препятствия на пути, и снова я создаю в себе напряжение; начинаю завязывать в себе узлы. В жизни постоянно случаются нежелательные вещи, а нужные могут случаться, а могут и не случаться, и этот процесс реакции, завязывания узлов — гордиевых узлов — делает всю умственную и физическую структуру такой напряженной, такой полной всем негативным, что жизнь становится несчастной.

Итак, один способ решения проблемы состоит в том, чтобы договориться, чтобы ничего нежелательного не случалось в моей жизни, и чтобы все случалось точно так, как я хочу. Я должен развить в себе такую силу, или кто-то еще должен иметь силу, и помочь мне, когда я его попрошу, чтобы ничего нежелательного не случалось в моей жизни, а все, что я хочу, продолжало происходить. Но это невозможно. Нет никого в мире, чьи желания всегда исполняются, в чьей жизни все случается согласно его желаниям, без чего-нибудь нежелательного. Время от времени происходят вещи, которые противоречат нашим желаниям и стремлениям. Тогда возникает вопрос: как прекратить слепо реагировать на вещи, которые мне не нравятся? Как не создавать напряженных отношений и оставаться мирными и гармоничными?

В Индии, как и в других странах, святые мудрецы прошлого изучали эту проблему — проблему человеческого страдания — и нашли решение: если случается что-то нежелательное, и человек начинает реагировать, порождая гнев, страх или любую негативную эмоцию, тогда нужно как можно скорее переключить внимание на что-то другое. Например, встаньте, возьмите стакан воды, начните пить — ваш гнев не будет умножаться, он начнет затихать. Или начинайте считать: один, два, три, четыре. Или начните повторять слово или фразу, возможно, какую-нибудь мантру, или имя бога, святого; ум отвлечется и до некоторой степени вы будете вне негативности, вне гнева.

Такое решение было полезно; это работало. Это все еще работает. При подобной практике ум освобождается от возбуждения. Однако такое решение работает только на уровне сознания. Действительно, отвлекая внимание, мы толкаем негативность глубоко в область бессознательного, где продолжаем создавать и умножать то же самое загрязнение. На поверхности будет слой мира и гармонии, но в глубинах ума — спящий вулкан подавленных негативностей, который рано или поздно взорвется с огромной силой.

Другие искатели внутренней истины пошли дальше: переживая внутри себя реальность ума и материи, они поняли, что отвлекать внимание — значит убегать от проблемы. Уход не есть решение; нужно встречать проблему лицом к лицу. Всякий раз, когда негативность возникает в уме, лишь наблюдайте ее, повернитесь к ней. Как только мы начинаем наблюдать любое загрязнение ума, оно начинает терять свою силу и постепенно ослабевает, искореняется.

Это хорошее решение, оно избегает двух крайностей — подавления и проявления. Скрыть негативность в бессознательном — не значит избавиться от нее; если позволить ей проявляться в виде нездоровых физических или речевых действий, это создаст еще больше проблем. Но если мы только наблюдаем, тогда загрязнение уходит, и мы освобождаемся от него.

Звучит это замечательно, но как же на практике? Когда возникает гнев, он захватывает нас так быстро, что мы даже этого не замечаем. Тогда, охваченные гневом, мы совершаем физические или речевые действия, которые вредят нам и другим людям. Позже, когда гнев проходит, мы начинаем плакать и раскаиваться, моля о прощении того или иного человека или Бога: “О, я совершил ошибку, пожалуйста, простите меня!”. А в следующий раз снова в подобной ситуации реагируем точно так же. Все это раскаяние вовсе не помогает.

Трудность состоит в том, что мы не знаем, когда загрязнение начнет проявляться. Оно зарождается глубоко в бессознательном уме, и к тому времени, когда выходит на уровень сознательный, так быстро нас сокрушает, что мы не можем его наблюдать.

Предположим, я заведу личного секретаря, чтобы всякий раз, когда начинается гнев, он говорил мне: “Смотрите, гнев начинается!” Так как я не знаю, когда начнется этот гнев, мне нужно иметь трех частных секретарей, работающих в три смены круглосуточно! Допустим, я могу это организовать, и вот гнев начинается проявляться. Сразу же секретарь сообщает мне: “О, смотрите — гнев начался!” Тогда первое, что я делаю, это кричу на него: “Дурак! Думаешь, тебе платят, чтобы учить меня?”. Я так охвачен гневом, что никакой совет не поможет.

Допустим, мудрость все-таки возобладала, и я не закричал на него. Вместо этого я говорю: “Большое спасибо. Теперь я должен сесть и наблюдать гнев”. Возможно ли это? Как только я закрываю глаза и пробую наблюдать гнев, тут же приходит на ум объект гнева — лицо или происшествие, из-за которого я разозлился. Я уже не наблюдаю гнев. Вместо этого я наблюдаю внешний стимул данной эмоции. Это только умножит гнев, это не решение. Очень трудно наблюдать любую абстрактную негативность, абстрактную эмоцию в отрыве от внешнего объекта, который ее вызвал.

Однако тот, кто постиг окончательную истину, нашел истинное решение. Он обнаружил, что всякий раз, когда в уме возникает загрязнение, одновременно на физическом уровне начинают случаться две вещи. Первое — дыхание теряет нормальный ритм. Я начинаю тяжело дышать всякий раз, когда негативность входит в ум. Это легко наблюдать. На более тонком уровне в теле начинается биохимическая реакция, вызывая определенное ощущение. Каждое загрязнение будет производить внутри то или иное ощущение.

В этом кроется ключ к практическому решению проблемы. Обычный человек не может наблюдать абстрактные загрязнения ума — абстрактный страх, гнев или страсть. Но с помощью правильной тренировки и практики очень легко наблюдать дыхание и ощущения в теле, которые напрямую связаны с умственными загрязнениями.

Дыхание и ощущения помогут вдвойне. Во-первых, они будут выполнять роль ваших личных секретарей. Как только в уме появится негативность, дыхание утратит свой нормальный ритм, и начнет кричать: «Посмотрите, что-то происходит не так!» Мы не сможем побранить дыхание, сделать ему выговор, нам придется принять это предупреждение. Подобным образом и ощущения скажут нам, что что-то не так. После такого предупреждения мы начинаем наблюдать за дыханием, следить за ощущениями, и очень быстро обнаружим, что негативность исчезла.

Такой ментально-физический феномен напоминает две стороны одной монеты. С одной стороны есть мысли и эмоции, появляющиеся в уме, а с обратной стороны — дыхание и ощущения в теле. Как только появляется какая-то мысль или эмоция, какое-то умственное загрязнение, оно сразу же проявляется через дыхание и ощущения. Таким образом, наблюдая за дыханием или ощущениями, мы на самом деле наблюдаем за умственными загрязнениями. Вместо того чтобы бежать от проблемы, мы поворачиваемся к ней лицом, воспринимая реальность такой, какая она есть в данный момент. В результате мы обнаружим, что эти загрязнения теряют свою силу, они больше не могут овладевать нами, управлять нами, как это было в прошлом. Если мы упорно продолжаем, они, в конце концов исчезают, и мы начинаем жить мирной и счастливой жизнью, жизнью, которая становится все более свободной от загрязнений.

Так техника самонаблюдения показывает нам реальность с двух сторон — внутренней и внешней. Раньше мы смотрели вовне, упуская внутреннюю истину. Мы всегда искали снаружи причины наших бед, всегда обвиняли и пытались изменить внешний мир. Игнорируя внутреннюю реальность, мы не понимали, что причина страданий кроется внутри, в наших собственных слепых реакциях на приятные и неприятные ощущения.

Теперь с практикой, мы можем увидеть другую сторону медали. Мы можем осознавать дыхание, а также то, что происходит внутри. Неважно что это, дыхание или ощущение, мы учимся просто наблюдать это, не теряя при этом равновесие ума. Мы прекращаем реагировать и умножать наши страдания. Вместо этого мы позволяем загрязнениям проявляться и уходить.

Чем больше человек практикует эту технику, тем быстрее исчезают негативности. Постепенно ум освобождается от загрязнений, становится чистым. Чистый ум всегда полон любви — неэгоистичной, бескорыстной любви ко всем людям, полон сострадания к бедам и страданиям других людей, полон радости за их успехи и счастье, полон спокойствия в любой ситуации.

Когда достигаешь такой стадии, вся жизнь меняется. Человек своими словами и действиями больше не может нарушать мир и счастье других людей. Наоборот, уравновешенный ум становится умиротворенным, а окружающая атмосфера насыщается миром и гармонией, влияя на людей вокруг и помогая им.

Обучаясь тому, как оставаться уравновешенным при любых внутренних процессах, человек также развивает отрешенность, беспристрастность по отношению ко всему, что происходит вокруг. Однако эта беспристрастность не является бегством от жизни или равнодушием к проблемам мира. Те, кто регулярно практикуют випассану, становятся более чувствительными к страданиям других, и делают все, что в их силах, чтобы облегчить страдания — не агитациями, а с помощью ума, преисполненного любви, сострадания и спокойствия. Они обучаются святой отрешенности — как быть полностью преданным, полностью вовлеченным в помощь людям, одновременно сохраняя равновесие ума. Так они остаются умиротворенными и счастливыми, работая ради мира и счастья людей.

Именно этому учил Будда — искусству жизни. Он никогда не создавал религий, не учил никакой религии, никаким «измам». Он никогда не учил своих последователей обрядам и ритуалам, слепым и пустым формальностям. Напротив, он учил наблюдать природу как есть, наблюдая реальность изнутри. Из-за неведенья мы продолжаем реагировать, что вредно для нас и для других. Когда же возникает мудрость — мудрость наблюдения реальности как она есть — мы уходим от привычки реагировать. Когда мы перестаем слепо реагировать, мы становимся способными к реальным действиям — действиям, проистекающим из уравновешенного, невозмутимого ума, ума, который видит и понимает истину. Такое действие может быть только позитивным, творческим, полезным для себя и других.

Что необходимо, так это познать себя — совет, который давали все мудрецы. Познать себя нужно не только на интеллектуальном уровне, на уровне идей и теорий, веры или эмоций, слепо принимая то, что мы слышали или читали. Такого знания недостаточно. Нам необходимо познать реальность на собственном опыте. Мы должны напрямую пережить реальность умственно-физического феномена. Только это поможет нам избавиться от страданий.

Это прямое переживание нашей собственной внутренней реальности, эта техника самонаблюдения и есть то, что называется медитацией випассаны. На языке Индии времен Будды, пассана означает смотреть с открытыми глазами, обычным образом; а випассана значит наблюдать вещи, как они есть в действительности, а не какими они кажутся. Следует постигать наблюдаемую истину, пока мы не достигнем окончательного истинного понимания всей психофизической структуры. Познав эту истину, мы научимся тому, как перестать слепо реагировать, перестать создавать негативности — и, естественно, старые загрязнения также постепенно будут искореняться. Мы становимся свободными от страданий и испытываем истинное счастье.

Есть три шага обучения, которые даются в курсе медитации. Во-первых, нужно воздерживаться от любых действий, физических или речевых, которые нарушают мир и гармонию других. Невозможно работать над освобождением себя от умственных загрязнений и в то же время продолжать совершать на уровне тела или речи действия, которые только умножают эти загрязнения. Поэтому этический кодекс необходим как первый шаг практики. Мы берем на себя обязательства не убивать, не красть, воздерживаться от неправильного сексуального поведения, не лгать, не использовать интоксиканты. Воздерживаясь от таких действий, мы даем возможность уму достаточно успокоиться, чтобы он мог приступить к решаемой задаче.

Следующий шаг — развить мастерство в управлении этим диким умом, обучая его концентрироваться на одном объекте — дыхании. Мы пытаемся как можно дольше удерживать внимание на дыхании. Это не дыхательное упражнение; мы не управляем дыханием. Наоборот, мы наблюдаем естественное дыхание, как есть: как оно входит, как оно выходит. Таким образом, мы все больше успокаиваем ум, так, чтобы он больше не был подавлен сильными негативностями. В то же самое время, мы концентрируем ум, делая его острым и проникающим, способным быть проницательным.

Первые два шага — жить нравственной жизнью и управлять умом — очень существенны и полезны сами по себе, но они приведут лишь к подавлению негативностей, если не сделать третий шаг: очистить ум от загрязнений, путем развития интуитивного понимания собственной природы. Это и есть випассана: переживать реальность в себе, регулярно и беспристрастно наблюдая каждое изменение в области ума-материи, проявляющееся в виде ощущений. В этом — кульминация учения Будды: самоочищение путем самонаблюдения.

Практиковать это могут все и каждый. Все люди страдают. Это универсальная болезнь, всеобщая проблема, поэтому и лекарство должно быть универсальным. Болезнь не принадлежит никакой секте, поэтому и лекарство не может быть сектантским. Когда мы страдаем от гнева, это не буддийский, индусский или христианский гнев. Гнев — это гнев. Если гнев вызывает в нас беспокойство, это не христианское, иудейское или мусульманское беспокойство. Болезнь универсальна. Лекарство тоже должно быть универсально.

Випассана и есть такое лекарство. Никто не будет возражать против нравственного кодекса жизни, который способствует миру и гармонии. Никто не будет возражать против развития способности управлять умом. Никто не будет возражать против развития интуитивного понимания собственной природы, с помощью которого можно освободить ум от негативностей. Випассана — это универсальный путь.

Наблюдать реальность как она есть, наблюдать истину внутри себя — значит познавать себя напрямую, путем непосредственного опыта. Поддерживая практику, мы освобождаемся от страданий и умственных загрязнений. От грубой, внешней, кажущейся истины мы движемся в глубину окончательной истины ума и материи. Затем мы превосходим и это, переживая истину, которая за пределами ума и материи, вне времени и пространства, вне обусловленной сферы относительного; истину полного освобождения от всех загрязнений, всех нечистот, всех страданий. Неважно, как мы называем эту окончательную истину, но она — конечная цель каждого.

Пусть все вы познаете эту окончательную истину. Пусть все люди освободятся от страданий. Да обретут они истинный мир, истинную гармонию, истинное счастье.

ПУСТЬ ВСЕ СУЩЕСТВА БУДУТ СЧАСТЛИВЫ

МЕДИТАЦИЯ НАСТРОЙ НА БОЖЕСТВЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ, ГАРМОНИЮ И УМИРОТВОРЕНИЕ

МЫСЛИ, РАЗВИВАЮЩИЕ ВОЛЮ… 81

ОГЛАВЛЕНИЕ Предисловие Издателя……………………… 7 Слово исцелившимся…………………….. 9 ОТ АВТОРА………………………………. 37 Воспитывающая медицина…………………..

Подробнее

101 Мощная аффирмация для Волшебника

101 Мощная аффирмация для Волшебника Приветствую Вас, дорогие волшебники! Меня зовут и я предлагаю Вам 101 Мощную Аффирмацию, которые помогут Вам привлечь в свою жизнь Все, что вы хотите! Все эти аффирмации

Подробнее

Фиолетовый Огонь Будды

Фиолетовый Огонь Будды Основатель Хари Андри Винарсо, Индонезия Перевод на русский язык и оформление Алла Лайт Вступление Учителя передали мне знания о Фиолетовом Огне Будды некоторое время назад. Это

Подробнее

Сайт

рекомендует Сайт Введение Когда меня спрашивают о самом простом способе применения Тайны, я всегда отвечаю одно и то же: благодарность! Это одно из самых сильных и могущественных чувств, и с его помощью

Подробнее

МЕДИТИРУЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!

МЕДИТИРУЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ! Что такое медитация? Медитация — это, прежде всего, система духовной практики, которая позволяет человеку оценить свое душевное состояние, также она относится к методам психической

Подробнее

Психологическая подготовка к ЕГЭ и ГИА

Если не можешь изменить ситуацию, Измени отношение к ней Психологическая подготовка к ЕГЭ и ГИА При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Подробнее

ИСЦЕЛЯЮЩИЕ НАСТРОИ… 45

СОДЕРЖАНИЕ Предисловие издателя…………………….. 7 От автора……………………………….. 9 Воспитывающая медицина…………………. 10 Приемы самовоспитания…………………..

Подробнее

Минута осознанности Где и когда

Mindfulness Minute «Один день это 1 440 минут. Мы все можем позволить себе использовать по крайней мере пять минут в день для медитации осознанности, чтобы чувствовать себя более спокойно и перефокусироваться.

Подробнее

вставать, бодрый день нам продолжать!

Релаксация после активной деятельности. Релаксация «Сказка» Мы по машем крыльями, Мы как будто птицы. А когда уснем мы, Сказка нам присниться. Шар приснится голубой И мишутка маленький, Фантастический

Подробнее

Воспитывающая медицина

Оглавление От автора…………………………………. 7 Воспитывающая медицина Приемы самовоспитания…………………….. 21 Методика успешного усвоения настроев…………. 43 Самопреображение

Подробнее

ИСЦЕЛЯЮЩИЕ НАСТРОИ… 7

СОДЕРЖАНИЕ ИСЦЕЛЯЮЩИЕ НАСТРОИ………………….. 7 21. Против курения………………………. 8 22. На оздоровление системы дыхания………. 13 23. На общее оздоровление сердца………….. 19

Подробнее

У М Е Л Ы Е Р О Д И Т Е Л И

П Р О Г Р А М М А З А Н Я Т И Й У М Е Л Ы Е Р О Д И Т Е Л И «С А М О Р Е Г У Л Я Ц И Я П Р И О Б Щ Е Н И И Р О Д И Т Е Л Е Й С Р Е Б Е Н К О М Р А С И Т М Н Р» ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ ОБУЧЕНИЕ СПОСОБАМ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Подробнее

ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЯМ

ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЯМ МОЙ ДОРОГОЙ ДРУГ! Я НИ КАПЛИ НЕ ОТДЕЛЯЮСЬ ОТ ТЕБЯ И ВСЕЙ ДУШОЙ ЖЕЛАЮ, ЧТОБЫ ТЫ ИСЦЕЛИЛСЯ! СОБРАЛ ВОЕДИНО СВОЮ ЖИЗНЬ ПО КРУПИЦАМ И СДЕЛАЛ ЕЁ ЦЕЛЬНОЙ, ТО ЕСТЬ ИСЦЕЛЁННОЙ! ШАГ ЗА ШАГОМ

Подробнее

Психологическая подготовка к ГИА

Психологическая подготовка к ГИА Каждый, кто сдаёт экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку умение не сдаваться, а провалившись вдохнуть полной грудью и идти дальше Что

Подробнее

Твоя рука в моей руке

Сатия Твоя рука в моей руке Дары любви от ангелов чтобы прожить жизнь в радости 2004 1ое Издательство 2014 2ое Издательство (расширенное) Моим любимым родителям Спасибо, за то, что говорили о Большом Свете,

Подробнее

ВОДА-УНИКАЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК ИНФОРМАЦИИ

ВОДА-УНИКАЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК ИНФОРМАЦИИ Авторы: Гайнова Вера Зайцева Алена Крылова Ирина Руководитель: Зинина Л.Н. 2009 год АКТУАЛЬНОСТЬ Вода уникальный материал для хранения и передачи информации. Это очень

Подробнее

Упражнение «Портрет»

Использован материал: В.А.ГОРЯНИНА ПСИХОЛОГИЯ ОБЩЕНИЯ Задача этих тренингов возродить веру в личностную состоятельность, научиться относиться к себе с уважением и любовью. Упражнение «Портрет» Выберите

Подробнее

1- й комплекс цигун «сяояо цзяньшэнь фа»

1- й комплекс цигун «сяояо цзяньшэнь фа» Ицзинь цзин. (по канону изменения мышц и сухожилий) Подготовительное (исходное) упражнение: Стояние столбом* ** Перед началом упражнений 3 глубоких вдоха-выдоха.

Подробнее

Стихи о Пути и Откровения

1 Стихи о Пути и Откровения Содержание Костёр на снегу… 2 Саркар Путь… 2 Твой Путь (Откровение)… 3 Тот Послание Тота Его ученикам… 3 Птахотеп Разговор с Богом… 4 От Одина… 4 Адлер… 5 Адлер

Подробнее

Ты носишь имя, будто жив, но ты мертв

Я живой?! Жизнь и смерть Ты носишь имя, будто жив, но ты мертв Отк. 3:1 Представляете, как сложно стереть то, что написано на белой бумаге. Как вы думаете, что въедливее, слова, написанные сатаной, или

Подробнее

Цигун-упражнение Дерево

Цигун-упражнение Дерево Школа цигун и кунг-фу Шаолиня Мастера Ши Янбина 2019 год О цигун Цигун это работа с жизненной силой ци. По представлениям Китайской традиционной медицины в нашем теле жизненная

Подробнее

Серия «Крайон. Жемчужины мудрости»

Тамара Шмидт Крайон. 85 важнейших практик для обретения Силы, Света, Защиты и Любви Серия «Крайон. Жемчужины мудрости» Текст предоставлен правообладателем http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=6606703

Подробнее

Расслабляющая медитация | Гармония Жизни

Жизнь современного человека активна и быстротечна. Она состоит из огромного количества дел, выполняемых изо дня в день. И современный человек привык жить в таком ритме. Но иногда, наваливается грусть, чувства несправедливости ко всему, усталость, истощение. Кажется, весь мир повернулся против него. Это ни депрессия и ни изменения погоды, просто любому человеку нужен отдых, и не только физический, но и духовный.

Как же справляться с навалившимися мыслями и грустью?

В этом вам сможет помочь расслабляющая медитация. Она избавит вас от лишних мыслей, от навязчивых идей, поможет сосредоточиться и достичь гармонии и спокойствия. Многие из вас видели на картинках, или в кинофильмах, людей, которые находятся в позе лотоса. И все они выглядят абсолютно умиротворенными, иногда даже кажется, они действительно светятся. Просто они научились соединять свою энергию с энергией Вселенной и наполняются, заряжаются ею.

Каждый человек ежедневно обрабатывает огромное количество информации, которая была получена вербальными и невербальными способами. Часто, это информация является лишней, ненужной. Но человек анализирует эту информацию, он мыслит. И придает большое значение этим мыслям. Медитация поможет вам посмотреть на свои мысли со стороны, увидеть их значимость или ненужность, и отпустить их. Вы сможете расслабиться и побыть наедине с собой.

Мы должны стремиться к гармонии в себе, мы способны нести счастье в этот Мир и получать его взамен.

Для получения нужного эффекта от медитации, необходимо правильно выбрать место. Вы должны сесть в удобное положение (только так, чтобы вы не могли уснуть), закрыть глаза, спину держать ровно, расправить плечи, руки на коленях, или вдоль туловища. Лучше всего на правильный лад настраивают звуки природы: щебетание птиц, шум прибоя, звуки животного мира, фортепианная музыка.

Медитация и контроль дыхания

Одна из самых простых медитаций для расслабления и снятия стресса – это дыхательная практика. Она является основой для любых других подобных практик. Эта практика поможет вам расслабиться, избавится от негативных мыслей, грусти, беспричинной тревоги.

Если ваши физические данные могут вам позволить принять позу лотоса – сделайте это. Если нет, можно сесть на стул, кресло. Далее вы выполняете необходимые действия, описанные выше (положение спины и рук, музыка), и закрываете глаза. Как вы догадались из названия, эта практика связана с дыханием, поэтому ваша главная задача – сосредоточиться именно на нем. Медленно вдыхайте и выдыхайте, каждый вдох и выдох должен приходиться на 10 счетов. Если вы новичок, возможно, вы почувствуете легкое головокружение, но, не пугайтесь, оно быстро пройдет, главное – не делать резких движений и полностью расслабиться. Сначала вы будете наполнены миллионами разных мыслей, о планах, задачах, делах. Но не обращайте на них внимания. Вскоре, вы поймете, что они как бы в стороне, а вы смотрите на них не заинтересованно. Ваша задача – следить за счетом и слушать музыкальное сопровождение. Такая практика займет всего 10–15 минут вашего времени.

Расслабляющая медитация

Есть еще более простой метод релаксации — это релаксация по методу Сердечность (Heartfullness)

Достигнув спокойствия, постарайтесь после медитации не вставать резко, не делать спешных движений, и не бегите выполнять тот список дел, который был намечен. Постарайтесь как можно дольше сохранить внутри себя то состояние, которого вы достигли.

Помните, все зависит от ваших собственных усилий, умения концентрироваться.

Почувствуйте счастье и удовольствие внутри себя и поделитесь им с Миром.

мир человеческого сознания. Избранные послания Учителей Света

Медитация внутренней гармонии

Первый этап работы: медитация успокоение

Сначала необходимо определить и для удобства даже записать на листе бумаги те причины, которые чаще всего провоцируют нервные срывы, бурные эмоциональные состояния, депрессии. Когда эта первоначальная работа проделана, вы входите в медитативное состояние и работаете с каждой из причин в отдельности.

Возьмите одну из причин, по которым вы чаще всего нервничаете, переживаете, выходите из себя, и представляйте свою спокойную реакцию на нее. В медитативном состоянии вы пребываете на одной волне со своим высшим Я. И то состояние, на которое вы настраиваете себя на этом уровне, прочно войдет и в ваше сознание, и в подсознание в обыденной жизни. В момент нарастающего напряжения или раздражения будет поступать сдерживающий сигнал от высшего Я, который поможет вам взять себя в руки.

Итак, расслабьтесь, дышите медленно и плавно и постелен но войдите в медитативное состояние. Мысленно войдите в сердечную чакру, которая отвечает за гармоничную работу нервной системы. Вы увидите в ней сгусток темной энергии – это ваши стрессовые мысли, нервное напряжение или депрессия. Направьте в него поток белой энергии, что бы постепенно силой мысли очистить сердечную чакру от накопившейся темной энергии и переработать ее в золотистую, здоровую. Затем мысленно призакройте чакру.

Дальше следует привести в энергетическое равновесие тон кое тело, поскольку при нервном напряжении или эмоциональном срыве энергия в нем обычно распределяется неравномерно. Запустите в него белую энергию, наблюдайте за тем, как она распределяется по всему тонкому телу. В результате энергетическое поле должно приобрести прозрачно-золотистый оттенок.

Когда нервное напряжение нарастает, но времени на медитацию просто нет, закройте глаза и представьте, как золотая энергия заструилась по телу, успокаивая вас. Сконцентрируйтесь на своем дыхании: вдох – спокойствие, вы дох – ослабление нервного напряжения, которое спадает с каждым вдохом выдохом.

Проговаривайте про себя: «Я дышу и насыщаюсь божественной энергией спокойствия. С каждым новым вдохом и выдохом я становлюсь все спокойнее».

Второй этап: медитация контроля эмоционального состояния

Эта часть работы представляет собой выход из проблемной ситуации на уровне высшего сознания. Также данная медитация поможет вам стабилизировать эмоциональное состояние и в дальнейшем сохранять спокойствие в любой ситуации, а значит, легко справиться с любой проблемой в реальности.

Войдите в медитативное состояние как можно глубже. Вы зовите в себе ощущение страха, безысходности, ужаса перед надвигающимися неотвратимыми событиями. Затем приведите себя в спокойное состояние и скажите себе, что все это было в прошлом, изменить которое нельзя. Но всегда можно сделать так, чтобы настоящее не стало копией прошлого.

Думайте об этом спокойно, не поддавайтесь эмоциям, как бы наблюдая со стороны. Так вы почувствуете уверенность в себе, силу противостоять любым трудностям спокойно, не впадая в крайности. Подумайте о проблеме, которая не дает вам сохранять спокойствие в обыденной жизни. И начинайте спокойно, немного отстраненно набрасывать варианты ее решения. Начните с ближайших возможностей и заканчивайте самыми отдаленными перспективами.

Таким образом, в сознании вы запечатайте образ проблемы и пути ее решения. И уже не будете так бурно реагировать на эту проблему в обычном состоянии.

Третий этап: медитация распределения энергии

Третий – последний – этап представляет собой особую медитацию, направленную на установление внутренней гармонии и душевного покоя.

В здоровом энергетическом поле присутствуют как высшие, положительные энергетические волны, так и низкочастотные, отрицательные энергетические потоки. От их гармонии зависят ваше самочувствие, спокойствие и внутренняя сила.

Чтобы установить гармоничный баланс между разными энергиями, составляющими ваше энергетическое поле, не обходимо расслабиться, отбросить все мысли и, концентрируясь на вдохе и выдохе, войти в глубокое медитативное состояние.

Почувствуйте энергию своего высшего Я и мысленно по просите показать вам вашу ауру и чакры. Произнесите про себя следующую установку: «Мое намерение – установить гармоничный баланс между отрицательными и положи тельными энергиями моего энергетического поля, а также привести в равновесие энергию чакр».

Проговаривая данную установку, мысленным взором наблюдайте изменения в ваших энергетических структурах. Вы увидите, как по энергетическому пространству вашей ауры распределяются потоки энергий – отрицательные будут иметь насыщенный голубой цвет, а положительные – будут бледно голубыми, почти белыми. Они должны слиться друг с другом в единый серебристо голубой искрящийся поток энергии и равномерно распределиться по вашему энергетическому телу. Затем прикажите этой гармоничной энергии пройти сквозь все ваши чакры – от первой до седьмой. В конце искренне поблагодарите Творца, высших сущностей света и свое высшее Я за медитацию гармонии.

Эту медитацию можно выполнять раз в неделю, поскольку стабильное энергетическое состояние помогает сохранять эмоциональное спокойствие и внутреннее равновесие в любых житейских ситуациях. Кроме того, она удваивает силы и открывает канал интуиции.

Как изменить себя и мир к лучшему. 99 книг Библиотеки Сбера в одном томе. Том 97. Сила в спокойствии. Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации. Боб Рот

Медитация дает вам время и пространство, чтобы реагировать здраво и принимать мудрые решения не только в какой-то конкретный момент, но и при поиске ответа на гораздо более глобальные вопросы – например, чего вы на самом деле хотите от жизни?

Боб Рот, «Сила в спокойствии»

Что общего у Тома Хэнкса, Хью Джекмана, Опры Уинфри, многодетной матери из пригорода и обитателя приюта для бездомных? Все они после тренинга Боба Рота нашли действенную методику борьбы со стрессом, используя технику трансцендентальной медитации.

Больше 45 лет Боб Рот ведет тренинги трансцендентальной медитации для людей из разных слоев общества: от переживающих посттравматический синдром военнослужащих до топ-менеджеров компаний из списка «Fortune 100». Его книга «Сила в спокойствии» стала бестселлером «The New York Times». В ней дано понятное научное объяснение того, как за четыре дня тренинга, можно освоить технику медитации, почувствовать спокойствие и избавиться от ежедневного стресса.

«Трансцендентальный» означает то, что «выходит за границы непосредственного чувственного опыта». Чтобы понять специфику этой техники медитации, представьте безбрежный океан, а в нем лодочку с путешественником. Начинается шторм, и на водной глади поднимаются большие волны. Огромный океан – это наша психика со всеми особенностями и массой функций, а человек в лодке – сознательное «Я», представляющее собой только частичку мышления. Волны – тревожные эмоции и стресс, ежедневно будоражащие наше «Я» и практически никогда не исчезающие полностью.

Пока на поверхности бушует шторм, в глубине океан совершенно спокоен. Так и наше поверхностное мышление может быть расстроено и взбудоражено, но глубинные пласты психики сохраняют безмятежность. Проблема в том, что мы целиком захвачены волнами и не имеем доступа к глубинам.

Трансцендентальная медитация не предполагает концентрации на внешнем объекте или пассивного наблюдения за ходом мыслей. Она помогает нырнуть глубже, к своему истинному «Я», не теряя связи с реальностью, но обретая доступ к скрытым ресурсам психики.

Трансцендентальная медитация была предложена неоиндуистским гуру Махариши Махеши Йоги в 1957 году и быстро набрала популярность. К 1965 году Махариши обучил уже 10 000 адептов в Европе и США. Быстрому распространению техника обязана популярности среди хиппи и легендарной группе «The Beatles», посетившей Махариши в Индии. Сейчас трансцендентальную медитацию практикуют более 4 миллионов человек по всему миру.

Трансцендентальная медитация – это не религия, не философия и не техника гипноза или ухода от реальности. Она не требует смены убеждений и подойдет как верующим разных религий, так и атеистам. Достаточно посвящать этому занятию несколько минут в день, чтобы нырнуть в глубину своего ментального океана, почувствовать спокойствие и стать свободным от внешних стимулов удовольствия: шопинга, смены мест и поиска новых знакомств.

Боб Рот подробно описывает четырехдневную программу освоения техники трансцендентальной медитации, хотя и рекомендует делать это под руководством наставника.

День 1. Встреча с наставником

Знакомясь с техникой трансцендентальной медитации, важно ответить самому себе на простые вопросы:

• Что вы надеетесь получить от медитации?

• Как много стресса в вашей жизни?

• Каково ваше общее настроение и самочувствие?

• Хорошо ли вы спите по ночам?

Техника трансцендентальной медитации строится вокруг личной мантры, получаемой в первый день обучения. Это ваш проводник к глубинам собственного спокойствия, который подбирается исключительно индивидуально.

Боб Рот предлагает медитировать дважды в день по 20 минут: перед завтраком и после ужина. Это даст энергию на весь день и поможет избавиться от ежедневного стресса. В будущем вы можете медитировать где угодно: дома, в парке или в такси.

День 2. Сверяем ощущения

Второй и последующие дни обучения рекомендовано проходить с группой единомышленников. Это поможет держать фокус на важнейших принципах трансцендентальной медитации – просто, естественно и без усилий.

Не нужно переживать, пропустив одну медитацию. Хуже всего говорить себе: «Я должен медитировать!» Слова «должен» и «надо» – маркеры стресса и противоположны сути техники.

День 3. Разбираемся в природе стресса

Доказано, что медитация помогает снизить стресс. Однако стресс – не такой простой феномен, поэтому в тренинге ему уделено особое внимание.

Стресс – система сигнализации организма. В древние времена он спасал жизнь, мгновенно впрыскивая в кровь гормоны кортизол и адреналин. Дыхание учащалось, кислород приливал к органам, и люди были готовы драться с врагом или убегать от хищника без лишних раздумий.

Сегодня нам не приходится убегать от леопардов, но конфликт на работе, ссора с партнером или детская выходка по-прежнему запускают в теле первобытный механизм. Кортизол гуляет в крови, повышая давление и увеличивая риск инфарктов и инсультов, а скопившаяся энергия не растрачивается и переходит в нервное возбуждение.

Стресс блокирует префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за выработку сложных решений, анализ информации, постановку целей и планирование. Также стресс активизирует амигдалу – парный орган в полушариях мозга, отвечающий за импульсивные поступки и сильные эмоции. Постоянно высокий уровень кортизола и адреналина отключает рациональную часть мозга. Когда вы устали, перенервничали или злитесь, ваши действия будут продиктованы амигдалой. И вряд ли это будут взвешенные решения.

Сила трансцендентальной медитации в том, что она помогает синхронизировать работу отделов мозга, снижая не только уровень стресса, но и артериальное давление. Вы меньше раздражаетесь и принимаете более обдуманные решения, и при этом снижается риск преждевременного инфаркта.

День 4. Закрепляем эффект

Благотворные изменения в самоощущении приходят сразу, однако не стоит ждать мгновенных результатов. Медитация – это не быстродействующая таблетка. Тем не менее она эффективна даже для тех, кто страдает серьезными заболеваниями.

Ветераны войны, переживающие посттравматический синдром, через 2–3 месяца медитации отмечают, что тревожность снизилась на 50 %, а депрессия – на 80 %. Через 2 месяца практики трансцендентальной медитации студенты показывают более высокие результаты в учебе, а дети с неврологическими заболеваниями отмечают улучшение общего состояния.

Регулярная медитация – не залог легкой и беспроблемной жизни, но с ней можно легче переносить негативные жизненные обстоятельства и меньше тревожиться.

Снижение тревоги на основе практики Майндфулнесс

Майндфулнесс — это вид ментального тренинга, основанный на практике медитации в отрыве от религиозного контекста. Благодаря практикам майндфулнесс мы развиваем способность сохранять позитивное состояние ума. Это простой и эффективный способ прокачать навык осознанности, который помогает нейтрализовать стресс, повысить стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и качество жизни. Майндфулнесс является одним из методов когнитивно-поведенческой терапии, который помогает работать со стрессом и тревогой. О том, что это за практики и как их использовать, нам рассказала на вебинаре проекта «ДОМ» Елена Хамаганова — психолог, коуч топ-менеджеров, сертифицированный инструктор майндфулнесс.

В ситуации резких изменений у нас проявляется одна из реакций: бей, беги или замри. Люди в непростых условиях ведут себя по-разному, но объединяет их всех сильный стресс и тревога. Особенным сюрпризом на самоизоляции и после выхода из нее становится метатревога — тревога по поводу тревоги! Она вызвана увеличением числа внешних и особенно внутренних стрессоров: тревожных мыслей, накручивания себя, падения самооценки, избыточной эмоциональной реакции и искаженного восприятия реальности. Справиться со всем этим нам и помогает медитация — она способствует переработке информации и раскладыванию ее по полочкам.

Практика майндфулнесс нацелена на создание и поддержку позитивного состояния ума — спокойствия, ясности, сострадательного отношения к другим. И ей есть что предложить для борьбы со стрессом:

  • восстановление стабильности сознания,
  • восстановление эмоциональных ресурсов,
  • развитие сострадания.

Техники для стабилизации сознания

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ (на видео эта практика с 37:30)

  1. Сядьте, примите удобную позу и закройте глаза. Важно, чтобы спина оставалась прямой, ступни находились полностью на земле, а колени были под углом 90 градусов.
  2. Сделайте вдох и выдох. Выдыхайте напряжение.
  3. Ощутите тело в пространстве, его границы, соприкосновение с воздухом и одеждой.
  4. Переведите фокус внимания на дыхание. У вас будут появляться различные мысли— не фокусируйтесь на них, возвращайте фокус внимания на дыхание.
  5. Почувствуйте, какие ощущения происходят в районе живота и диафрагмы. Почувствуйте дыхание в области грудной клетки. Ощутите, как расширяются ваши ребра при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Почувствуйте дыхание в области ноздрей — движение воздуха.
  6. Созерцайте ваше дыхание. Как только начинаете отвлекаться — снова сосредотачивайте ваше внимание на дыхании.

Уже после нескольких минут такой медитации вы почувствуете прилив спокойствия.

МЕДИТАЦИЯ ГОРЫ (на видео эта практика с 1:02:00)

  1. Примите удобную позу и закройте глаза.
  2. Сделайте вдох и выдох. На выдохе отпускайте напряжение
  3. Представьте гору: большую, залитую солнечными лучами, с заснеженными вершинами. Представьте, что расположено у ее подножия, какой формы скалы. Нарисуйте гору в воображении в деталях, насколько это возможно.
  4. Почувствуйте ощущение отклика, ощутите ее стабильность, заземленность, устойчивость.
  5. Сосредоточьтесь на отклике в теле.
  6. Теперь представьте, что эта гора — это вы. Почувствуйте стабильность, силу и достоинство горы. Почувствуйте свободное пространство вокруг.
  7. Почувствуйте ноги, бедра, таз как основание горы. Плечи как скалы, голова как вершина горы. Ощущайте силу, спокойствие и достоинство горы.
  8. Несите ощущение себя как горы на выдохе.
  9. Почувствуйте жизнь вокруг: движение воздуха, животных, птиц. Созерцайте свое состояние.
  10. Проживите все сезоны в этом состоянии: лето, осень, зиму, весну. Ощущайте полную стабильность горы и себя в качестве части природы.
  11. Возвращайтесь в реальность.

Достаточно пяти минут выполнения этого упражнения, чтобы стабилизировать свои мысли и эмоции.

Техника для восстановления эмоциональных ресурсов

МАЙНДФУЛНЕСС БОДИ СКАНИНГ (на видео эта практика с 1:16:20)

Лучше всего использовать эту технику в положении лежа перед сном.

  1. Примите удобную позу и закройте глаза.
  2. Сделайте вдох-выдох и уберите напряжение.
  3. Почувствуйте отдельные части вашего тела. Отмечайте любые физические ощущения.
  4. Помните о дыхании.
  5. Сосредоточьтесь на ощущениях в области головы: лоб, щеки, глаза, затылок, теменная область, виски, уши. Отмечайте все, что вы чувствуете.
  6. Переместите внимание на область шеи, затем на плечи, предплечья, кисти рук, ладони.
  7. Обращайте внимание на все физические ощущения.
  8. Переместите внимание на грудную клетку, живот, верхнюю и нижнюю часть спины.
  9. Перемещайте сознание в область таза, бедер, коленей, стоп, пальцев на ногах.
  10. Ощутите свое тело полностью и возвращайтесь в реальный мир.

После этой техники вы не только успокоитесь, но и почувствуете гармонию и наполненность своего тела. Это обеспечит хороший сон, а соответственно, и хорошее пробуждение.

Техника для развития сострадания к себе и другим

Сострадание особенно важно в сложные периоды жизни для гармонизации отношений с людьми и самим собой. Сострадание — это сила двигаться навстречу боли с добротой, теплом и принятием, концентрация на понимании, а не на ощущении. Нельзя забывать и о сострадании к себе — мы часто разговариваем сами с собой с позиции критики. Нужно стремиться к тому, чтобы ваш внутренний голос стал вашим лучшим другом, а не критиком.

ПРАКТИКА ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ (на видео с 1:36:00)

  1. Примите удобную позу и закройте глаза.
  2. Сделайте выдох и вдох.
  3. Проговорите лучшие и самые важные слова. Вначале себе, потом своим близким и, наконец, всем живым существам. Можно использовать следующий текст: «Пусть я буду счастлив, пусть я буду свободен от беспокоящих эмоций, злости, тревоги, неуверенности, страха, зависти, болезненной привязанности. Пусть в моем уме, сердце будет мир и покой. Пусть сложатся самые благоприятные причины и условия для того, чтобы я был счастлив. Пусть внутри меня сохраняется спокойствие и гармония. Пусть будут счастливы мои близкие, мои отец и мать, где бы они ни находились; мои дети, жена, муж, сестра, брат, близкие друзья. Пусть все они будут счастливы, пусть они будут свободны от беспокоящих эмоций: злости, тревоги, неуверенности, зависти, болезненной привязанности. Пусть их сердца и умы будут наполнены миром и покоем, пусть сложатся все самые благоприятные причины и условия для того, чтобы они были счастливы. Пусть они обретут спокойствие, гармонию, ясность. Пусть они найдут опору внутри самих себя. Пусть будут счастливы все живые существа на этой планете и во всех мирах. Пусть они будут свободны от болезненных эмоций, злости, тревоги, неуверенности, страха, зависти, болезненной привязанности. Пусть они будут наполнены миром и покоем, пусть сложатся все самые благоприятные причины и условия, чтобы они были счастливы, пусть в них будет спокойствие, гармония, ясность, бесстрашие, любовь к себе и другим».
  4. Почувствуйте это благопожелание внутри себя. Пусть вашим откликом будет теплота в сердце.
  5. Возвращайтесь в реальность и сохраняйте эти эмоции.

Начните регулярно практиковать майндфулнесс, и вы ощутите значительное снижение стресса и тревоги, а в конечном итоге — их полную нейтрализацию. Особенный эффект имеет долговременная практика. Так что если вы искали орудие для борьбы со своим стрессом, вы его нашли.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Осознанность: достижение внутреннего спокойствия и гармонии с помощью осознанности и медитации

Читайте на ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Улучшите свою повседневную жизнь с удивительными преимуществами осознанности

Осознанность — это форма осознания настоящего момента. Осознанность — это образ жизни, новый способ быть свободным от стресса и беспокойства. Это способ испытать свои мысли, ощущения и эмоции, не пытаясь их контролировать, распутать себя

Читайте на ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Улучшите свою повседневную жизнь с удивительными преимуществами осознанности

Осознанность — это форма осознания настоящего момента.Осознанность — это образ жизни, новый способ быть свободным от стресса и беспокойства. Это способ испытать свои мысли, ощущения и эмоции, не пытаясь их контролировать, распутаться и стать свободным. Ее жизнеспособность разъяснялась всеми, от Будды до современных практикующих врачей.

Эта книга представляет собой краткое практическое руководство по тому, как сделать осознанность частью своей жизни с помощью ряда техник, сочетающих аспекты буддизма, современной медицины, йоги, медитации, а также методов, основанных на искусстве.Быть более внимательным — это верный способ справиться со стрессом и беспокойством в повседневной жизни с долгосрочными целями внутреннего мира и гармонии.

Самое замечательное в внимательности то, что вы можете использовать ее методы где угодно и когда угодно. В книге есть ряд простых упражнений. Используйте их как ориентиры в своем осознанном путешествии. Начните с малого. Оставайся сфокусированным. При регулярной практике они также улучшат ваше психическое здоровье, общую функцию мозга и физическое самочувствие, помимо других преимуществ. Нет ничего плохого в том, чтобы быть более внимательным, и эта книга как раз для того, чтобы помочь вам начать.

Осознанность — это не просто расслабление

Важно помнить, что осознанность — это не то же самое, что расслабление, хотя во многих контекстах они взаимозаменяемы. Цель внимательности — развивать, как сказано, осознание момента. Несмотря на то, что расслабление может быть хорошо наблюдаемым признаком внимательности, оно далеко от цели. Для вас важно знать, к чему вы стремитесь, прежде чем вы сможете отдать все свои силы.

Свидетельством этого является то, что успешные компании, такие как Facebook и Google, работают над тем, чтобы интегрировать внимательность в свою рабочую культуру.В их офисных помещениях царит спокойная атмосфера со сбалансированным акцентом на игру и отдых. Очевидно, это не означает отсутствия или расхлябанности структуры, но понимание того, что несколько моментов размышлений и осознанности могут повысить вашу креативность. Техники осознанности широко используются в различных организациях, от американской армии до британского парламента, а также в крупных корпорациях. Они также пользуются успехом у оздоровительных центров, предприятий любого размера, различных мастерских, а также лабораторий.

Согласно последним исследованиям в области психологии здоровья, внимательность связана не только со снижением чувства стресса, но и со снижением уровня кортизола, гормона, связанного со стрессом. Техники и практики осознанности полезны в различных сценариях, от психологических заболеваний, управления гневом, благополучия на рабочем месте до повышения успеваемости в школе, спортивных тренировок и других видов соревновательных задач.

Вот краткий обзор того, что вы собираетесь узнать…

Что такое внимательность?
Краткая история осознанности — от буддизма до зинна
Внимательность и современная практика
Практические простые упражнения, чтобы быть более внимательным
Внимательные занятия для детей и молодых людей, находящихся в бедственном положении
Йога, медитация и внимательность
Основные качества внимательности
Быстрый обзор и простые советы для занятых людей
Пять путей к внимательности
Восемь шагов к осознанности и погружению
Техники внимательности Зинна
Внимательность и когнитивная терапия
Внимательность и тревожность у детей
Много, многое, многое другое!!!

«Примите меры сегодня и загрузите эту исчерпывающую книгу! Сделайте свой первый шаг к более осознанной жизни!»

Осознанность: достижение внутреннего спокойствия и гармонии с помощью осознанности и медитации

Автор, Майкл МакКенна, 39 лет, живет в Швеции.Его сочинения во многом основаны на его собственных битвах с тревогой, паническими атаками и депрессией с раннего возраста. Попробовав и отвергнув путь антидепрессантов и различных других видов лечения, Кенна впервые соприкоснулась с осознанностью. Его уникальное понимание осознанности проистекает из его опыта и борьбы на протяжении большей части его жизни, и он погрузился в изучение техник осознанности, которые включают буддизм, медитацию, йогу, тай-чи и т. д.

«Это было не так». Пока я не соприкоснулся с тем, чтобы научиться правильно дышать, закрыть все и обратиться в свое внутреннее я, я действительно начал понимать, почему я страдал», — задумчиво говорит он.

Чем больше он узнавал об этом, тем лучше понимал силу разума. «Осознанность, — говорит он, — это способность слышать себя, используя свое дыхание, свое внутреннее «я», свой разум, наши чувства и т. д.».

Получив пользу от техник и практик осознанности, он теперь полон решимости рассказать всем, и его книга «Достичь внутреннего мира и гармонии с помощью осознанности и медитации: жить без стресса и беспокойства» — большой шаг в этом направлении.

Он настаивает на том, что мы все можем научиться управлять своим разумом, телом и жизнью с помощью осознанности, как и он.Он надеется, что книга сделает весь процесс более доступным, чтобы больше людей могли использовать эти техники и освободить свою жизнь от нежелательного стресса и беспокойства.

Он просит нас помнить о доброте к себе и друг к другу!

«One Last Thing»

Если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или отзывы, вы можете связаться со мной в любое время.

Вы также можете быть в курсе того, что здесь происходит, подписавшись на меня в Twitter. Позже я также добавлю сюда ссылку на мою новую страницу в Facebook.Проверьте ссылки ниже.

Twitter: https://twitter.com/McKenna_Promos

Электронная почта: [email protected]

Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать это, и я с нетерпением жду встречи с вами в Twitter и Facebook в ближайшее время!

Ура,

Майкл А. МакКенна

Медитация ради мира и гармонии с доктором Сомией Билеты, среда, 16 марта 2022 г., 18:30

В этом классе медитации вы получите:

Пранаяму/дыхательную технику для балансировки обоих полушарий вашего мозга и центрирования

глубокий управляемый опыт медитации внутреннее спокойствие.

возможность задать вопросы о своем опыте и получить представление о научной и духовной основе практики.

Расслабьтесь и избавьтесь от физического и умственного стресса и глубоко отдохните.

Это онлайн-класс. Пожалуйста, забронируйте, чтобы получить ссылку на масштабирование, чтобы присоединиться.

____________________

Привет, я доктор Сомия

Я врач и учитель медитации.

Я сочетаю научное понимание человеческого разума и тела с древними принципами работы с дыханием и медитации, чтобы предоставить вам опыт, который питает ваш разум, тело и дух.

Мои содержательные занятия включают в себя древние техники, которые выдержали испытание временем и без особых усилий приносят мгновенные результаты. Вы познакомитесь с различными техниками в определенных классах, все они были выбраны из-за их известного воздействия на совокупность тела и разума, открытого древними мастерами, а также того, что наука подтвердила об их влиянии на нашу физиологию.

Если вы ищете подлинный опыт медитации, основанный на древних знаниях и современной науке, который легко приведет вас к месту глубокого отдыха и спокойствия, этот курс для вас.

____________________

Что говорят люди

«Медитация на вас изменила мою жизнь» — Дженнифер, Нью-Джерси
«Я довольно много читала по философии, но после одной медитации с вами у меня было так много осознаний . Я понял, что это гораздо более легкий путь к самосознанию. Спасибо», — Клифтон, Лондон,
. «Я так рад, что нашел вас. Мое кровяное давление нормализовалось, и благодаря вашим занятиям я чувствую себя намного лучше». Джанет, Техас

___________________

Исследования показали, что медитация улучшает общее качество жизни и уменьшает симптомы стресса, беспокойства и депрессии.

Медитация:

  • Успокаивает нервную систему и активирует систему отдыха и пищеварения
  • Увеличивает положительные эмоции любви, радости, благодарности и надежды
  • Повышает личную устойчивость и эмоциональное осознание себя и других наше осознание настоящего момента даже вне медитации
  • Уменьшение симптомов стресса, беспокойства и депрессии
  • Помогает заснуть и дольше спать.

____________________

Получите ежедневную дозу спокойствия и энергии.

Эти занятия — лучший способ выкроить столь необходимое время для себя и улучшить свое физическое и психическое состояние.

Им легко следовать, поэтому новички могут легко ощутить неподвижность. Тем не менее, опытные практики могут наслаждаться глубиной и подлинностью техники.

Прекрасные преимущества медитации начинают проявляться в вашей жизни почти сразу и со временем увеличиваются.

Расслабьтесь, избавьтесь от стресса, лучше спите и найдите время для себя в течение дня. Бонус — общайтесь с сообществом виртуально!

Пусть мирские заботы ускользнут, когда вы погрузитесь в тишину, покой и безмятежность. Почувствуйте себя счастливым без усилий.

Сделайте еще один шаг к тому, чтобы стать счастливее, спокойнее и здоровее! Заявите о себе сейчас.

Важность медитации — Harmony Foundation

Медитация — один из самых важных инструментов выздоровления, но многие люди пропускают этот шаг или считают, что у них нет на него времени.

Когда мы медитируем, мы можем снять некоторые стрессы в нашей жизни. Стресс негативно влияет на наше здоровье, тело и разум. Мы становимся разочарованными, несчастными и нетерпеливыми. Стресс также является одной из основных причин, по которой люди возвращаются к наркотикам или алкоголю.

Уделение времени медитации может уберечь нас от катастрофической ошибки. Медитация может дать нам равновесие и успокоить наш разум. Мы можем трансформировать наше мышление с негативного на позитивное, с беспокойного на безмятежное.

Медитация требует практики.Когда я попал в реабилитационный центр и принял участие в медитации, я почувствовал, что моя голова вот-вот оторвется от тела. Тишина и неподвижное сидение почти сводили меня с ума. Однако после пары дней практики я действительно почувствовал себя лучше и комфортнее.

Когда наш разум неспокойен, найти счастье практически невозможно. Если мы научим свой ум медитировать, мы сможем научиться успокаивать голову и, в конце концов, обрести покой даже в самые трудные времена.

Часто бывает трудно контролировать свой разум.Наш ум подобен развевающейся на ветру простыне, развевающейся повсюду из внешних ситуаций. Если все идет по плану, мы счастливы. Если в наши планы вмешивается гаечный ключ, мы мгновенно становимся несчастными. Наше настроение колеблется, потому что многие из нас привязаны к внешним ситуациям.

Когда мы тренируемся медитировать, мы создаем внутренний покой, поэтому в конечном итоге мы можем контролировать свой ум, независимо от того, насколько плохой становится внешняя ситуация. В конце концов, мы станем сбалансированными, вместо того, чтобы постоянно тянуться от счастья к печали.

Существует множество способов медитировать, чтобы обрести покой. Конечно, есть более традиционные способы медитации с дыхательными упражнениями и медитацией на сострадание, мир и любовь, но есть и другие способы очистить свой разум.

Я люблю долго ехать. Есть что-то в долгой поездке, что проясняет мою голову. Я могу просто сосредоточиться на дороге и очистить свой разум. Мне не нужно ни с кем разговаривать, никого слушать или делать что-либо, кроме вождения. Это очищение для меня.

Некоторые рекомендуют прогулки. Выход из офиса или дома на свежий воздух обладает целебными свойствами.

Многие люди молятся своей Высшей Силе, когда медитируют. Сила молитвы может быть чрезвычайно исцеляющей.

Ведение дневника — отличный способ медитировать. Изложение мыслей и эмоций на бумаге дает вам больше перспективы. Если вас что-то беспокоит, запишите это и увидьте это перед собой, это поможет вам справиться с этим. Также полезно составить список благодарностей.Сосредоточение внимания на позитивных вещах также может изменить вашу точку зрения.

Йога или физические упражнения также являются отличным способом избавиться от негативных эмоций. Упражнения производят серотонин, химическое вещество, отвечающее за баланс настроения.

Я тоже медитирую во время уборки. Я всегда чувствую себя лучше, потратив несколько часов на уборку своего дома. Я чувствую, что мой разум очищается так же, как и мой дом. В сидении в чистом доме есть что-то особенно исцеляющее для меня.

Медитация и молитва связаны с 11-м шагом в Анонимных Алкоголиках.Этот шаг говорит нам: «Стремление через молитву и медитацию улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали, молясь только о знании Его воли для нас и силы для ее исполнения».

Молитва может принимать разные формы. Если вам не нравится «Бог» в доминирующем религиозном смысле, не позволяйте этому сбить вас с толку. «Бога» можно определить как вашу Высшую Силу, какой бы вы ни выбрали ее.

Вы можете молиться своей Высшей Силе, прося руководства, говоря вслух Ему или Ней или просто выражая благодарность за то, что живете сегодня.

Здесь, в Harmony Foundation, мы верим в 12 шагов выздоровления. Если вы готовы начать новую жизнь и обрести покой в ​​трезвой жизни, наш лечебный центр — идеальное место для вас. Нам удалось помочь многим людям жить на 100% без зависимости.

1 Медитация под руководством дзен для мира, гармонии и самоисцеления

Откройте для себя самое лучшее Медитация под руководством для мира, гармонии и самоисцеления . Используйте эту медитацию под руководством дзен, чтобы достичь внутреннего спокойствия, чувства радости и блаженства.

Подготовка к управляемой медитации.

Готовясь к этой управляемой медитации, убедитесь, что вы находитесь в месте, где вас никто не побеспокоит.

Потратьте время на то, чтобы обустроить свое окружение таким образом, чтобы оно вызывало чувство умиротворения, спокойствия и позволяло вам расслабиться и сосредоточиться ни на чем, кроме себя и своей медитации.

Вы можете зажечь свечи, возжечь благовония, поставить свежие цветы или использовать эфирные масла для ароматерапии. Сначала вы можете включить свою музыку, если это поможет вам достичь расслабления и медитативного мышления.

Вы можете разложить по комнате некоторые из ваших любимых кристаллов для медитации или сформировать кристаллическую решетку.

Неважно, что вы выберете, главное, чтобы это было для вас особенным и позволяло вам мыслить так, чтобы вы могли посвятить время себе!

Сценарий – управляемая медитация для мира, гармонии и самоисцеления.

Сядьте поудобнее или лягте и закройте глаза. Начните медитацию, сосредоточившись на своем дыхании и осознавая его.

Почувствуйте свое дыхание, когда оно входит в ваш рот, ощутите прохладный воздух, когда он входит и согревается. Визуализируйте и почувствуйте, как это дыхание движется, глубоко наполняя ваши легкие.

Знайте, что с каждым вдохом вы вдыхаете чистую энергию, энергию жизненной силы и здоровья. Наполнение вас праной, основной жизненной силой.

На выдохе почувствуйте, как ваше тело расслабляется, знайте, что вы освобождаетесь от всех накопившихся токсинов, накопленного стресса и всего негатива.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, почувствуйте подпитку энергией жизненной силы с каждым вдохом и ощущение глубокого покоя, которое приносит каждый выдох.

Теперь сосредоточьтесь на своем существе, увидьте свое физическое тело мысленным взором, увидьте и почувствуйте обновленную жизненную силу, которая находится внутри вашего тела.

Осознайте тепло внутри себя, почувствуйте покалывание энергии в каждой клеточке.

Теперь почувствуйте, как расширяется ваша энергия, представьте, как она распространяется в вашу ауру и окружающую среду. Увидьте, как он станет единым целым со всем вокруг вас.

Почувствуйте свою связь с каждым живым существом, со всей природой и всем сущим.

Почувствуйте свою связь со Вселенной.

Теперь переместите свое внимание на Сахасрара, коронную чакру на макушке головы.

Визуализируйте мысленным взором яркое пятно света, появляющееся в небе. Небольшое пятно света, которое начинает становиться ярче, чистая белая электрическая точка света во Вселенной над вами.

Посмотрите, как этот свет становится больше, ярче. Теперь представьте прекрасный чистый вселенский свет, идущий вниз чистым сияющим потоком энергии.

Посмотрите, как сияет этот прекрасный свет, и почувствуйте его красоту, когда он входит в макушку вашей головы и входит в ваше тело через макушку.

Почувствуйте, как он спускается вниз, заполняя ваше тело. От макушки головы, медленно расширяясь и заполняя ваше лицо и шею, спускаясь вниз, заполняя ваши плечи, вниз он движется, полностью вниз к вашим рукам, вашим кистям, вашим пальцам.

Почувствуйте, как энергия исцеляющего универсального света спускается вниз и наполняет вашу грудь, живот и бедра.

Управляемая медитация для гармонии мира и самоисцеления.

Почувствуйте, как она спускается по вашим ногам, ступням и пальцам ног.

Все ваше тело наполняется энергией божественного универсального исцеляющего света.

Посмотрите, как эта исцеляющая энергия продолжает излучаться с небес и продолжает течь по всему вашему телу. Увидьте, как эта энергия наполняет вас полностью. Увидьте мысленным взором, как эта энергия направляется в любую физическую область, которая нуждается в исцелении.

Почувствуйте его исцеляющую энергию, почувствуйте тепло, которое расширяется и покалывает в областях, которые восстанавливаются и исцеляются

Позвольте этому божественному исцеляющему свету принести вам покой.Почувствуйте, что эта энергия устраняет любые эмоциональные проблемы или прошлые травмы. Позвольте этим проблемам разрешиться, зная, что вы в безопасности, что вас любят, что вы заслуживаете счастья.

Почувствуйте, как любая эмоциональная травма, которая была заперта внутри вашего тела, мягко смывается и заменяется энергиями любви, радости и покоя.

Теперь обратите внимание на любые цели или намерения, которые у вас могут быть.

Держите эти мысли в уме и по мере того, как вы позволяете этому универсальному свету проявлять их, перенося их в вашу реальность.

Почувствуйте свою связь со всей жизнью и всей природой, ощутите свою связь с энергией божественного света. Знай, что все и вся связано, едино.

Теперь просто позвольте себе быть неподвижным, позвольте себе просто быть, позвольте себе полностью присутствовать с самим собой.

Сценарий управляемой медитации для мира, гармонии и самоисцеления

Сердечный центр глубоко соединяет вас со вселенной и землей. Знайте, что энергии внутри вашего тела и вашей ауры сбалансированы и текут свободно.

Дышите глубоко. Почувствуйте признательность вашего физического тела за энергии, текущие внутри. Почувствуйте энергии, которые расширяют любовь, которую вы испытываете к себе, расширяют безусловную любовь, которую вы испытываете к другим и посылаете другим.

Дышите глубоко. Почувствуйте восстановленную готовность найти и принять внутренний покой. Почувствуйте, как энергия прощения излучается через ваше тело. Увидьте, как вы освобождаетесь от страданий и травм.

Вдохните и знайте в своем сердце, что вы важны, вас любят, что вы любите, что вы цельны.Выдохните и почувствуйте себя еще более расслабленным, умиротворенным и спокойным.

Отпустите оставшееся напряжение. Позвольте универсальной энергии взять его, поглотить и сжечь.

Добровольно отдайте себя Эго, личному разуму. Когда вы чувствуете, что открываете путь и приветствуете свое Высшее Я, свое Внутреннее Я.

Теперь снова сосредоточьтесь на потоке божественного универсального света. Увидьте, как он продолжает течь вниз, входя в вашу макушку.

Увидьте, как она изливается в ваш живот, в ваш живот.Почувствуйте, как теплые и сияющие энергии накапливаются внутри вашего живота. Почувствуйте, как эта энергия зажигает «огонь» внутри вас. Увидьте это как яркое горящее пламя, чистое горячее, ярко горящее.

С каждым вдохом этот огонь горит ярче и жарче, увидьте, как эта энергия исходит из вашего ядра. Наполняя вас горячими чистыми целительными энергиями. Эта энергия останется, восстанавливая вас, когда это необходимо, когда об этом просят.

Теперь медленно поднесите руки к Анахате, сердечному центру. Положите одну руку ладонью вниз на сердце.Другая рука ладонью вниз на первую руку.

Сделайте глубокий вдох. Ощутите с каждым вдохом, что вселенский свет наполняет вас покоем, радостью.

Почувствуйте, как энергии, льющиеся вниз, направляются в сердце, почувствуйте энергии безусловной любви, счастья и радости.

Почувствуйте, как ваше сердце наполняется состраданием, и почувствуйте, как любовь Вселенной распространяется через вас.

Теперь выдохните, зная, что энергия безусловной любви исходит от вас.Направьте эти энергии из своего сердечного центра на землю и все живое.

Пошлите свою энергию сострадания, любви и радости в космос.

С каждым вдохом вы наполняетесь безусловной любовью и исцелением, С каждым выдохом вы излучаете это обратно во все.

Удерживая руки на сердечном центре и закрыв глаза, сосредоточьте свое внимание на Аджне, чакре третьего глаза. Сосредоточьтесь на этой точке между бровями, на всевидящем глазу.

Дышите глубоко. Увидьте энергии Вселенной, соединяющие ваше Сердце с Третьим Глазом.

Ощутите, как эта энергия течет от третьего глаза к сердцу, а затем обратно от сердца к третьему глазу. Эти энергии образуют божественное партнерство.

Знайте, что эти энергии позволяют вам получить доступ к своему Истинному Высшему Я.

Верните свое внимание к Третьему глазу. Позвольте себе ощутить и ощутить энергетический отклик, который вы сейчас имеете с вашим просветленным центром третьего глаза.

Вдохните, позволяя себе ощутить энергии, пульсирующие во всем вашем существе.

Вдохните и знайте, что вы сильны и умиротворены, что вы любящие и сильные, что вы мудры и сострадательны.

Выдохните, чувствуя себя еще более умиротворенным, спокойным и восстановленным.

Увидьте огонь в вашем животе, все еще ярко горящий, увидьте свое сердце, сияющее и излучающее любовь, увидьте, как вся ваша аура ярко сияет, расширяясь наружу, ярко и сияя.

Управляемая медитация для гармонии мира и самоисцеления .

Теперь позвольте себе отправлять любые сообщения или сообщения, которые вы хотите, чтобы вселенная узнала. Вы можете отправлять сообщения с благодарностью. Пошлите любое желание, которое есть в вашем сердце.

Возможно, есть утверждения, которые вы хотите спроецировать во вселенную. Знайте, что вы в безопасности и что вы можете говорить от всего сердца без страха, без колебаний, без беспокойства. Знай, что ты любим и в безопасности.

Найдите время, чтобы выразить благодарность и подарить любовь тому, с кем или чем бы ни были связаны ваши убеждения.К Великому Духу. К Творцу. К Матери-Земле. Во Вселенную.

Поблагодарите за полученные подарки, за подарки, которые вам еще предстоит получить, и почувствуйте признательность, которая струится из вашего сердца.

Вдохните, и, поскольку вы знаете, что вы целы, вы завершены. Глубоко знайте, что вы совершенны, вы совершенны такими, какие вы есть.

Знайте, что вы тот, кем вы должны быть, и вы именно там, где должны быть.

Когда вы будете готовы потратить некоторое время на самоутверждение, вы можете произнести эти утверждения вслух или про себя.

Вдохните и подтвердите;

Я Любовь. Я любим.

Выдохните и подтвердите.

Я Любовь. Я любим.

Вдох,

Я цел – я цел.

Выдох,

Я совершенен и совершенен. Я совершенен и совершенен.

Вдох,

Я выровнен и проецирую свое истинное я.

Выдох;

Я принят и принимаю.

Вдох;

Я часть Вселенной.

Выдох;

Я един со Вселенной.

Продолжайте дышать и знайте, что ваше сердце излучает любовь и положительную энергию. Излучая эту энергию во Вселенную.

Знайте, что все те, с кем вы общаетесь, способны ощущать и ощущать эту огромную радость, умиротворение, любовь и признательность.

Знайте, что ваши энергии помогают им исцелять, что они исцеляют и восстанавливают вас постоянно.

Оставайтесь с этим глубоким, расслабляющим, умиротворяющим чувством блаженства.

Когда будете готовы, и только когда будете готовы, еще раз поблагодарите. Увидьте, как прекрасный свет Вселенной исчезает в космосе.

Почувствуйте покой и радость и знайте, что эта энергия всегда с вами, всегда и когда бы вы ни призвали ее. Это связь, которую невозможно разорвать.

Видео – Медитация под руководством для мира, гармонии и самоисцеления.

HealthyNatured YouTube

Надеюсь, вам понравилась эта управляемая медитация для мира, гармонии и самоисцеления.Если это так, пожалуйста, поделитесь и оставьте комментарий ниже.

Онлайн-видеокурс «Исцеление боли с помощью балансировки чакр».

Исцеление твоего травмы через балансирующиеся чакра — Scorpio Election

★★★★★

$

0 $
84.99
$ 15.00 В наличии

по состоянию на 4 марта 2022 6:11

Магистр энергетики, которые освободите заблокированные эмоции и накопившуюся негативную энергию из тела за 7 простых шагов.

Создатель: Джейсон Бейджент
Педагог и специалист по холистике

Рейтинг: 4.3 (5 отзывов) Зачислено 126 студентов

Чему я научусь?

  • понимать, что эмоции, душевная боль, горе и страх могут быть заперты в теле и вызывать постоянные проблемы со здоровьем естественная энергия тела
  • очистить прошлые эмоциональные страдания и боль с помощью техник балансировки чакр
  • использовать 7 исцеляющих мантр и позитивных аффирмаций, чтобы очиститься от негатива, боли и боли, балансируя чакры
  • восстановить здоровье, жизненную силу и естественную энергию через сбалансированные чакры.
  • использовать 7 кристаллических вибраций для выравнивания чакр
  • использовать 7 цветов для исцеления и балансировки чакр
  • использовать 7 элементов для открытия и закрытия Священного Пространства
  • использовать 7 тонов и нот для звукового исцеления и выравнивания энергии чакр

Требования

  • Предварительные знания не требуются. Единственное требование — непредубежденность, готовность пройти 7 этапов
  • Учащимся потребуется 1 прозрачный кварц / кристалл горного кварца.
  • Выделите для работы комнату или место, где ничто не будет отвлекать и которое можно будет использовать в качестве Исцеляющего пространства

Целевая аудитория

  • разбитое сердце. Он предназначен для того, чтобы научить студентов, как высвобождать захваченную боль, исцелять чакры и восстанавливать энергетическую систему тела. Курс также подходит для всех, кто хочет сбалансировать свои чакры и научиться управляемой медитации, чтобы обеспечить выравнивание чакр и оптимальное энергетическое здоровье.

Страница не найдена — Love Peace Harmony

Джанина Аревало происходит из рода гуманитариев. Она вспоминает, как росла, наблюдая, как ее бабушка и дедушка служат обществу в их маленьком городке в Эквадоре. Когда людям нужно было добраться до города, они искали молитвы или нуждались в чем угодно, они могли постучать в дверь ее семьи и попросить о помощи. «Моя семья жила в деревне, — сказала она. «Люди приходили в дом моих бабушек и дедушек, когда им нужно было исцеление, церковная помощь или поиск врача.

На протяжении многих лет семья Джанины продолжает служить обществу различными способами. Ее брат Рене служит представителем сети троп в провинции Боливар и отвечает за открытие и обслуживание троп рядом с их домом, а также работает над защитой гор и ресурсов, не допуская добычу полезных ископаемых с тех пор, как страна разнообразна. среда обитания включает в себя одни из самых экзотических географических мест во всем мире. Он поддерживает стабильный доход для небольших изолированных сообществ, проводя туры на горных велосипедах по этим красивым проходам.

Джанина вносит свой вклад, помогая Рене посадить как можно больше деревьев в этом районе в рамках проекта «Посади миллион», спонсируемого Фондом Love Peace Harmony (LPH). Цель фонда LPH — посадить миллион деревьев по всему миру. Эта инициатива началась в 2018 году, чтобы возвысить человечество, помочь восстановить природу и принести пользу всей жизни на Земле. Ее семья сыграла важную роль в посадке 4000 деревьев в Эквадоре в прошлом году с целью посадить еще 5000 к концу года.

Отец Джанины тесно сотрудничает с коренными народами Амазонки после долгой карьеры в политике. Он выращивает питайю, или драконий фрукт, в джунглях. Ее тетя и кузены занимаются пчеловодством и производством меда. Ее мать выращивает ягоды, а дядя выращивает кофе и какао.

Члены семьи Джинины также помогают местным сообществам, используя учения доктора и мастера Чжи Ган Ша. Ее общее видение Эквадора состоит в том, чтобы научить больше людей использовать поле гармонии любви и мира — поле, имеющее частоту и вибрацию любви, прощения, сострадания и света.Песня «Любовь, мир и гармония» звучит на разных семейных плантациях.

«Начать с песни просто. По словам Джанины, когда люди начинают слушать и петь эту песню, они видят изменения в своих домах и общинах. «Моя мечта — распространить его во всех школах и больницах».

Джанина считает, что эти простые учения помогут облегчить страдания, происходящие в ее стране, включая чрезвычайно высокий уровень самоубийств среди молодежи в возрасте от 11 до 18 лет.Дети в сельской местности должны ходить в среднюю школу в городе; и многие из них бедны, у них нет хорошей одежды и еды, и они шокированы своим новым окружением. «Эти дети стыдятся себя», — сказала Джанина. «Их семьи живут на 100 долларов в месяц, а вам нужно как минимум 500 долларов в месяц, иначе над вами будут издеваться».

Она работает с детьми, чтобы помочь им сосредоточиться на благодарности и ценить то, что у них есть в жизни. «Получение их на природе и не акцентирование внимания на материальных вещах, таких как Playstation, имеет значение», — сказала она.

Около 300 детей, состоящих в футбольной лиге, участвуют в еженедельных песенных сессиях Любви, Мира и Гармонии. Джанина объяснила, что у одного 14-летнего подростка были приступы паники. После игры в «Любовь, мир и гармонию» в своем доме 24 часа в сутки тревога утихла, и она смогла уснуть и больше не бояться. «Дети научились использовать эту песню, чтобы помочь своим семьям, своим питомцам и когда они плохо себя чувствуют», — сказала она. Роза Солиз отвечает за то, чтобы эта группа работала в самом большом городе Эквадора.Игрок «Любовь, мир и гармония» был размещен в районе, который часто посещают футбольные дети, и теперь этот район не опасен, и дети могут безопасно идти домой.

Geanina разослала плееры по больницам и клиникам, а песня передается службам экстренного реагирования, в том числе полиции, пожарным и транспортным работникам. Она объяснила, что песня приносит пользу как детям, так и взрослым. Их также раздали лепрозориям.

В дополнение к использованию песни и проигрывателя «Любовь, мир и гармония», Джанина использует Поле каллиграфии Дао Гармонии Любви, Мира (LPH TCF), которое является полем Исходного Единства трансформирующего искусства.Поле может изменить здоровье, финансы, отношения и каждый аспект жизни. Джанина является полевым представителем LPH Tao Calligraphy в Эквадоре и использовала TCF LPH, чтобы помочь своей семье, в том числе своей любимой бабушке, которая получила глубокие порезы на ногах, когда упала.

Начало Джанины с Любовью, Миром и Гармонией произошло, когда у нее были личные проблемы со здоровьем, и ее сестра познакомила ее с учениями Мастера Ша. По ее словам, она посетила Гавайи, чтобы узнать больше, и сразу почувствовала себя как дома.«На Гавайях моя частота была высокой. Я чувствовал себя таким легким. Мне казалось, что я встречаюсь со своей семьей».

Джанина лично многому научилась у Любви, Мира и Гармонии, включая практику прощения, и стала свидетельницей чудес с тех пор, как познакомилась с Любовью, Миром и Гармонией, поэтому неудивительно, что она хочет распространять это. «Это абсолютно волшебно», — сказала она.

У ее двоюродного брата была опухоль в печени, и он испытывал мучительную боль. Боль прошла, и он снова смог спать.Рак ее папы был излечен с помощью Любви, Мира и Гармонии. «Если бы у меня не было этих плохих ситуаций, я бы не увидела, как это работает», — сказала она. «Когда я делюсь Любовью, Миром и Гармонией, все становятся счастливее и здоровее.

Когда в людях, особенно в детях, видны изменения, это наполняет сердце Джанины радостью. Ее страсть помогать людям и делать людей счастливыми.

Семья Джинины недавно пережила чудо, когда ее брат Рене попал в серьезную автомобильную аварию, когда негабаритный грузовик выехал на середину дороги и сбил его.«Это чудо, что он жив», — сказала Джанина, добавив, что семья и друзья собрались вместе, чтобы спеть «Любовь, мир и гармонию» в честь ее брата и помочь облегчить его выздоровление. «Он не сможет ходить в течение шести месяцев, но он жив. Это было чудо за чудом».

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.