Ментальные блоки: Ментальные блоки: 10 мифов, мешающих творчески мыслить

Содержание

Ментальные блоки: 10 мифов, мешающих творчески мыслить

Пытаетесь ли вы решить сложную проблему, начать бизнес, привлечь внимание к этому бизнесу или написать интересную статью, креативное мышление имеет решающее значение.

Процесс сводится к тому, чтобы изменить угол зрения и посмотреть на вещи по-другому, иначе, чем вы делали до этого.

Людям нравится называть это «нестандартным мышлением», но это неправильный подход.

Точно так же, как Нео в фильме «Матрица» нужно было понять, что «ложки нет», вам нужно осознать, что «клетки нет», чтобы выйти за пределы.

Вы создаете свои собственные воображаемые рамки, просто принимая определенные вещи как «реальные», хотя они совершенно иллюзорны.

Разница в том, что достаточно людей согласны с тем, что определенные рукотворные концепции «реальны», чтобы считать вас «нормальными».

Это хорошо для общества в целом, но именно такой неоспоримый консенсус подавляет ваши естественные творческие способности.

Таким образом, вместо того, чтобы искать способы стимулировать креативность, нужно просто осознать правду.

Вы уже способны к творческому мышлению в любое время, но вам нужно избавиться от иллюзорных ментальных блоков (или рамок), которые вы собрали по пути туда, где сегодня находитесь.

Я обращаюсь к этому списку 10 распространенных практик, подавляющих естественные творческие способности, когда захожу в тупик. Он помогает мне понять, что все препятствия для хороших идей действительно находятся в моей голове.

1. Попытка найти «правильный» ответ

Один из худших аспектов формального образования — это акцент на правильном ответе на конкретный вопрос или проблему.

Хотя этот подход помогает нам функционировать в обществе, он наносит ущерб творческому мышлению, поскольку в реальной жизни проблемы неоднозначны. Часто существует больше одного «правильного» ответа, и второй вариант, который вы придумаете, может быть лучше, чем первый.

Когда вы снимаете многие из перечисленных ниже ментальных блоков, это помогает найти больше одного ответа на любую проблему.

Попробуйте переосмыслить проблему несколькими различными способами, чтобы увидеть разные ответы и разные способы поиска ответов на неоднозначные вопросы.

2. Логическое мышление

Реальная жизнь не только неоднозначна, она часто нелогична до безумия.

Хотя навыки критического мышления, основанные на логике, весьма важны при оценке осуществимости творческой идеи, они препятствуют действительно новаторским мыслям.

Один из лучших способов избежать ограничений вашего собственного логического ума —мыслить метафорически.

Метафоры так хорошо работают в том числе потому, что мы принимаем их как истинные, не задумываясь об этом. Осознав, что «истина» зачастую символична, вы обнаруживаете, что свободны предлагать альтернативы.

3. Подчинение правилам

Один из способов открыть креативное мышление — посмотреть на него как на разрушительную силу.

Вы отвергаете произвольные правила, установленные для вас другими людьми, и спрашиваете «почему» или «почему нет», когда сталкиваетесь с подходом, который используют «все» .

Это легче сказать, чем сделать: люди будут защищать правила, которым они следуют, даже несмотря на доказательства того, что правило не работает.

Люди любят бунтарей вроде Ричарда Брэнсона, но немногие достаточно смелы, чтобы подражать ему. Прекратите преклоняться перед нарушителями и начните сами ломать те или иные правила.

4. Практичность

Подобно логике, практичность чрезвычайно важна, когда речь идет об исполнении, но часто душит инновационные идеи, прежде чем они расцветут во всей красе.

Не позволяйте редактору находиться в одной комнате с вашим внутренним художником.

Старайтесь не оценивать реальную осуществимость подхода, пока он не просуществует какое-то время в ваших мыслях.

Как можно чаще задавайтесь вопросом «что, если» и просто позволяйте своему воображению идти туда, куда ему хочется. Вам может придти в голову сумасшедшая идея, которая настолько невероятно практична, что никто не подумал об этом раньше.

5. Отдых — не работа

Позволить своему разуму расслабиться — это, пожалуй, самый эффективный способ стимулировать творческое мышление, и все же многие люди разделяют отдых и работу.

В наши дни люди, которые могут предложить отличные идеи и решения, лучше всего вознаграждаются экономически, в то время как рабочие пчелы часто трудятся на благо тех, кто мыслит креативно.

Вы слышали выражение «упорно работай, отдыхай как следует». Нужно понять: для креативного мышления это одно и то же.

6. Это не мое дело

В эпоху гиперспециализации именно те, кто радостно исследует совершенно не связанные между собой области жизни и знаний, лучше всего видят: все связано.

Это восходит к высказыванию рекламодателя Карла Элли о творческих личностях — они хотят быть всезнайками.

Конечно, вы уже разобрались со специализированными вещами в своей области, но если вы видите себя исследователем, а не узкоспециализированным винтиком в машине, вы дадите сто очков вперед в плане успеха людям, которые опираются лишь на техническое мастерство.

7. Быть «серьезным» человеком

Большая часть того, что делает нас цивилизованными, сводится к соответствию, последовательности, следованию общим ценностям и, конечно же, к такому же восприятию мира, как у других людей.

В этом нет ничего плохого, но если вы можете мысленно признать, что функционировать обществу помогает стадное мышление, то вы можете разрешить себе перевернуть с ног на голову все, что общепринято, и избавиться от иллюзий.

Лидеры, от египетских фараонов до китайских императоров и европейских монархов, сталкиваясь с трудными проблемами, консультировались с придворными шутами.

Персона шута позволяла говорить правду без обычных последствий, которыми могло сопровождаться богохульство или оспаривание укоренившихся социальных условностей.

Разрешите себе быть шутом и видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

8. Избегать двусмысленности

Рационально мы понимаем, что почти каждая ситуация в некоторой степени неоднозначна.

И хотя разделение сложных ситуаций на черное и белое может привести к катастрофе, мы все же делаем это.

Стремление к определенности присуще человеческой психологии, но творческий мыслитель отвергает ложное удобство ясности, когда оно не совсем уместно.

Двусмысленность — ваш друг, если вы ищете инновации.

Тот факт, что большинству людей некомфортно исследовать неизвестность, дает вам преимущество, если вы можете принять двусмысленность, а не убегать от нее.

9. Быть неправым — плохо

Мы ненавидим быть неправыми, и все же мы лучше всего учимся на ошибках.

Томас Эдисон ошибался более 1000 раз, прежде чем придумал лампочку. Самая сильная черта Эдисона заключалась в том, что он не боялся ошибаться.

Лучшее, что мы делаем, — учимся на своих ошибках, но в первую очередь мы должны позволить себе ошибаться.

Просто тестируйте свои идеи и смотрите, что произойдет, а затем, основываясь на этом, пробуйте что-нибудь еще.

Спросите себя, что самое худшее может случиться в случае ошибки? Скорее всего вы увидите, что польза от ошибочных действий значительно перевешивает негативные последствия.

10. Я не креативен

Отрицать свою креативность — все равно, что отрицать, что вы — человек.

Мы все безгранично креативны, но только в той степени, в которой мы понимаем, что создаем свои собственные ограничения — тем, как мы мыслим. Если вы говорите себе, что вы не креативны, это становится правдой. Прекратите это.

В этом смысле пробуждение вашего творческого начала похоже на путь, о котором говорят те, кто ищет духовного просветления.

Вы уже просветлены, и вы уже креативны. Просто вам нужно избавиться от заблуждений, чтобы это увидеть.

Признайте, что вы по сути своей креативны, а затем начните разрушать другие барьеры, которым позволили вырасти в своем разуме.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Что такое ментальный блок и как его преодолеть

У всех нас в какой-то момент жизни был ментальный блок, и это вполне нормально … Важно вовремя распознать его и, прежде всего, знать, как преодолеть это, чтобы вернуться в нормальное состояние души.

Если вы точно не знаете, что такое ментальный блок, мы объясним, что это такое и что наиболее важно … чтобы успешно его преодолеть!

Что такое ментальный блок

Психический блок можно охарактеризовать как психологическое препятствие, мешающее людям выполнять определенный навык. Психические блоки можно легко спутать с беспокойством по поводу производительности, поскольку оба состоят из сложного сценария, возникающего в спорте или другой сфере, который заставляет людей « драться » cПротив предполагаемой проблемы или «бегите» и избегайте сценария.

Психические блоки часто возникают в спорте или в других сферах, однако многие могут не осознавать, что они случаются, поскольку у них есть правильные методы, чтобы быстро их преодолеть. Однако для некоторых людей психический блок может быть чем-то, что мешает им продвигаться по карьерной лестнице и / или развитию.

Это означает, что важно понять корень ментального блока и способы его преодоления.

Почему возникают ментальные блоки

Основные факторы, объясняющие, почему возникают ментальные блоки, во многом зависят от индивидуальных различий, таких как стили подхода, восприятие и степень уверенности в себе и психологической стойкости.

Стили фокусировки

Люди могут быть сосредоточены на внутреннем или внешнем, или сосредоточены, или на комбинации того и другого. Когда человек внутренне сосредоточен, он достигает своей максимальной производительности, когда он постоянно сосредоточен и погружен в тренировку или работу, не отвлекаясь, в то время как люди, ориентированные на внешнюю деятельность, работают лучше, когда они сосредотачиваются только на том, что делают, когда они на месте. тренировка, упражнение или работа

, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения конкурентного беспокойства.

Вы могли бы подумать, что люди, которые сосредоточены на внешнем, могут быть более склонны к возникновению ментального блока. Это происходит из-за того, что аспекты игры или упражнения становятся критическими и часто негативно переосмысленными, что, следовательно, приводит к принудительному и неестественному воспроизведению.

Психическая стойкость, самоэффективность и негативное восприятие

Джонс (2002) определил умственную выносливость как психологическое преимущество, естественное или развитое, которое позволяет ему справляться со многими требованиями спорта и

постоянно быть более сосредоточенным, решительным и уверенным под давлением.

Считается, что люди с достаточным уровнем психической стойкости придерживаются поведенческого подхода к спорту и жизненным трудностям. Следовательно, это сведет к минимуму шансы развития психического блока, поскольку все будет рассматриваться как вызов, противопоставленный угрозе, которая может снизить самоэффективность.

Однако у людей, которым не хватает самоэффективности и / или нехватки психической стойкости, больше шансов разовьется ментальный блок. Кроме того, если формируется ментальный блок, у вас будет больше шансов полностью избежать проблемы. Это потому, что неуверенность в себе коррелирует с низкой уверенностью в себе. Следовательно, l

Психические блоки представляют собой ту же загадку: неспособность концентрироваться, думать или ясно рассуждать, что приводит к отсутствию влечения.

Как преодолеть ментальный блок

Чтобы преодолеть ментальный блок, мы советуем вам следующее:

  • Возьмите под контроль свое состояние. Поймите, как преодолеть это и вернуть себе импульс. Гармонизируйте свой разум и тело, чтобы найти баланс. Часто небольшая активность — это все, что нужно, чтобы сломать ментальный блок. В конечном счете, ваше состояние — это структура, в которой вы действуете в жизни, поэтому используйте его в своих интересах, чтобы разблокировать свое мышление.
  • Сосредоточьтесь на настоящем. Если вы испытываете ментальный блок, вероятно, что-то вас беспокоило в прошлом. В других случаях беспокойство о будущем может заставлять вас беспокоиться и блокировать ваше мышление. Чтобы набрать обороты, найдите несколько минут, чтобы расслабиться и подумать о настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока ваш ум не успокоится. В этом мирном состоянии вы можете мыслить более ясно и находить активные стратегии решения проблем.
  • Перепрограммируй свой разум
    . Вы должны перепрограммировать свой ум, чтобы у вас был фокус, необходимый для развития чувства внимательности. Напишите именно то, что вы думаете и чувствуете. Когда возникают самоограничивающие убеждения, практикуйте замену их вдохновляющими убеждениями. Визуализируйте, куда вы хотите пойти, и окружите себя людьми и средой, способствующей ясности … успокойте свое окружение, и вы обретете спокойствие внутри себя и контроль над своим разумом!

Ментальные блоки или «энергетика одиночки» — что это и как с ними бороться?

Почему так много одиноких красивых девушек с прекрасным образованием и абсолютно успешных в разных сферах жизни? Оказывается, виноваты ментальные блоки. Наши мысли формируют реальность — хотим мы этого или нет. Этот процесс не прекращается ни на одну минуту.

Ольга Остарова

Регрессолог, коуч, автор проекта для женщин

Формулировка «свой человек» –  ментальный мусор. Не существует единственного «своего». Мы встречаем мужчину, с которым соединяем наши жизни. Мы можем соединиться на пять дней, на год, на пятнадцать лет или до тех пор, пока смерть не разлучит нас.

Все зависит от того, какой уровень энергетики ты сейчас  излучаешь как развита твоя душа,  в чем девушка нуждается,что она транслирует. И, если во Вселенной встречается кто-то, кто удовлетворяет ваши потребности в моменте, эти отношения зарождаются и продолжаются до тех пор, пока личности нуждаются друг в друге.

Что такое «ментальные блоки» или «энергетика одиночки»? 

Ментальные блоки – это установки в голове и подсознании женщины. Эти блоки воссоздают реальность в настоящий момент. Сам процесс можно отследить только самостоятельно – она может не понимать, что эти блоки у нее есть. Подобное мышление для нее — норма. 

«Ментальные блоки имеют абсолютно разные корни: заложены в прошлых жизнях, в родовых программах, в детско-родительских отношениях, в юношестве»  – говорит эксперт. — Их происхождение может быть любым». 

Какими бывают ментальные блоки

Женщина с ментальными блоками… Обязательно ли сканировать профессионалу или за две секунды любой человек может понять, кто перед ним? Легко ли ее вычислить?

«Если идет девушка по улице и у нее ментальные блоки, то человек, который попадется ей навстречу, конечно, не сможет их идентифицировать. Она сама-то, порой, не догадывается, что причина ее одиночества – «вирусы», сбой в программе. Ее мысли изначально неверны. Тем самым она формирует для себя реальность, которая на самом деле ей не нравится, но она не понимает, как делает это». 

А теперь несколько примеров. Посмотри, возможно, подобные мысли так похожи на твои.

Я не хочу жить, как моя мама, соседка Наташа или бабушка Ира.

Здесь присутствует  мощный блок на создание отношений и построение семьи.

«Вирус» может быть навязан из вне или связан с психологической травмой: ты помнишь из детства то, что не хотела бы повторить. 

Еще одна очень хитрая ментальная блокировка, которую двушки редко осознают.

Я боюсь потерять свою свободу. Сейчас я делаю то, что хочу: сплю по выходным до упора, все мои любимые вещи лежат, так как нужно… А потом появится какой-то человек, мне нужно будет стирать его носки, он будет храпеть.

И наиболее распространенные ментальные блоки.

Я не хочу не перед кем отчитываться. Я боюсь забеременеть/сделать аборт/не готова к детям.

«Ментальные блоки хитрые и коварные, — поясняет Ольга. — Девочки, у которых есть такие установки, маскируют их под свой выбор».

Лучше ни с кем, чем с кем попало. Мужчина должен завоевать, только поступки могут сказать за себя. . У меня есть свой идеал. Мы просто не можем встретиться, потому что я не готова. Отношения — не самое главное, у меня другие цели.

Поведение одинокой женщины

Существуют ли девушки с нейтральной энергетикой? «Она может не надевать маски, тогда будет излучать энергию одиночки, – рассказывает Остарова. — И искать причину в чем угодно: меня прокляли, во всем виновата моя первая несчастная любовь в пятнадцать лет….Тогда ментальные блоки не прикрыты.

Не пропустите

Бывает наоборот — девушка изображает оптимистку и надевает правильные маски, чтобы окружающие думали, что у нее все хорошо. Есть одиночки с нейтральной энергетикой, если это осознанный выбор жизненного пути»

Как можно избавиться от ментальных блоков?

Воспринимай свое одиночество как временное явление. Относись к нему, как к познанию себя, к задаче, которую следует проработать, чтобы выйти на новый жизненный уровень. 

«Нужно быть очень осознанной и отлавливать свои мысли, не забывая, что у них есть начало: они все появились в какой-то момент, – объясняет коуч. — Избавься от источника, уйдет и ментальный мусор (поиск «своего» человека — его яркий пример)».

Краткая инструкция от Lisa.ru

1.При помощи специалиста идентифицировать ментальные блоки.

2. Найти источник (например, при помощи медитации)

Не пропустите

3.Проработать на психологическом уровне.

4. Контролировать свои мысли. Не гоните их, просто отслеживайте. 

Человек, в первую очередь, должен исцелиться внутри, и со временем ситуация наладится. 

Автор

Журналист, радиоведущая

Как освободиться от ментальных блоков – плохих привычек и нежелательного поведения

Как освободиться от ментальных блоков – плохих привычек и нежелательного поведения

Теперь поговорим о проблемах внутренних, то есть связанных с нашим собственным поведением, характером, привычками. Здесь уже недостаточно просто изменить отношение и найти что-то хорошее, эта тактика не работает.

Например, если вы страдаете вредной привычкой – тягой к курению или перееданию – и хотите избавиться от нее, то, конечно же, будет ошибкой искать в этом нечто хорошее и пытаться смириться. Здесь выход только один – безжалостно избавляться от такой проблемы.

Джозеф Мэрфи называет и вредные привычки, и другие формы нежелательного поведения ментальными блоками.

Ментальные блоки – это привычное, стереотипное поведение, которое проявляется у вас автоматически, помимо вашей воли. Вы и хотели бы избавиться от этого поведения, начать вести себя иначе, а не можете. Например, у вас дрожит голос, когда вы выступаете перед аудиторией, или вы всегда сильно волнуетесь перед ответственной встречей и не можете себя уговорить не нервничать.

У каждого человека бывают такие ситуации, когда будто теряется контроль над собой, и, кажется, мы ничего не можем сделать, чтобы как-то изменить свое поведение. Причина в том, что привычка к такому поведению заложена глубоко в подсознании.

Подсознание управляет нами по заложенной в нем программе. Но эту программу можно изменить!

Вы уже знаете, как работать с подсознанием. Можно использовать медитацию или состояние полусна, чтобы «стереть» старые программы и заложить новые. Подумайте, чем бы вы хотели заменить старую привычку или нежелательную форму поведения.

Создайте визуализацию – нарисуйте мысленный образ себя с новой привычкой.

Представьте, как вы будете вести себя, когда уже избавитесь от ментального блока и приобретете возможность проявить себя иначе. Повторяйте это снова и снова – и постепенно ваши прежние привычки потеряют над вами власть.

Упражнение 2. Избавление от ментальных блоков

1. Подумайте о том, чем вы хотели бы заменить вредную привычку или нежелательное поведение. Например, если вы хотите избавиться от курения, можете представить, что вместо этого вы дышите свежим воздухом, или занимаетесь физкультурой, или пьете свежевыжатый сок. Или, если вы хотите справиться с волнением и неуверенностью в ответственные моменты – вспомните, как вы себя чувствуете, когда абсолютно уверены в себе и спокойны, и мысленно перенесите это состояние на тот ответственный момент, когда вам нужна уверенность и спокойствие.

2. Создайте визуализацию – представьте, как вы действуете и ведете себя именно так, как вам хотелось бы.

3. Войдите в состояние медитации или полусна и снова и снова воспроизводите картину желательного поведения. Представляйте все, что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете в такой ситуации. Повторяйте это упражнение не менее 15–20 минут ежедневно.

4. Ваше состояние и поведение и в реальной жизни начнет меняться. У вас постепенно начнет уменьшаться тяга к вредной привычке, вы уже не будете так зависеть от привычных форм поведения.

5. Если же почувствуете, что вас опять тянет к старому – сразу же вспоминайте ту новую форму поведения, которую вы создали для себя взамен старой, и следуйте этой новой «программе».

6. Если возникнут трудности, повторяйте молитву, предложенную Джозефом Мэрфи:

«Мой разум полон мира, спокойствия, равновесия, гармонии. Безбрежная мудрость во мне с улыбкой расположилась на отдых. Я не боюсь ничего ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Безбрежная мудрость подсознания ведет меня, направляет, руководит мной во всех делах. Теперь я буду встречать любую ситуацию с верой, спокойствием, уверенностью и миром. Теперь я совершенно освободился от привычки. Мой разум полон внутреннего мира, свободы и радости. Я прощаю себя – и прощен. Мир, покой, мудрость и уверенность правят в моем сознании».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Есть ли у вас Ментальный Блок? | Разумная жизнь

Нередко бывает так, что человек, вроде бы, и не ленивый, работает на нескольких работах, а денег нет или не хватает. Эзотерики в таком случае говорят о ментальном блоке, который блокирует финансовый поток в жизнь человека.

Блок этот можно подхватить где и от кого угодно, важно знать не только это, но также и то, как снять эту негативную программу со своего сознания. Ведь проблемы идут именно от мысленных установок, поэтому, очистив разум, можно настроить себя на новый лад.

Откуда можно подцепить ментальный блок?

Блок, собственно, можно подцепить от кого угодно. К примеру, родители, сомневающиеся в материальном благополучии сына или дочери, и прямо говорящие им про это, сами ставят ему блок на подсознание и финансовую сторону жизни.

Другой пример- вечные сравнения человека с другими, более успешными людьми. Если в первом случае блок идет на деньги, то во втором- на общий успех. Иными словами, блок- это потеря контроля над одной из сторон жизни из-за систематических сомнений и внушений, вирусная программа в сознании человека.

Кто в зоне риска?

Сразу стоит отметить, что ментальные блоки могут подхватить все. Также в зоне риска находятся люди с заниженной самооценкой, гиперопекой, депрессией и прочими психологическими проблемами. Степень защиты зависит от силы воли человека, его духовной силы, а также способностей трезво оценивать ситуацию. Например, многие могут отразить негатив позитивным мышлением и умением не принимать все на свой счет. Именно поэтому многие советуют начать мыслить позитивно.

Как снять блок?

В первую очередь стоит понимать, что блок- это не позорно. Наоборот, осознав проблему, необходимо провести диагностику своего состояния. Очень полезным в данном случае будет ведение дневника. Так человек может проследить свою типичную ошибку и устранить ее. К примеру, нередко встречается проблема в банальной лени.

Когда человек настолько разуверяется в себе, что планы есть, а действий нет. Тогда важно проанализировать причину отсутствия действий для исполнения желаний, мысленно поговорить с собой. Далее важно начать двигаться к цели постепенно. Например, сначала найти работу, потом, постепенно, в корне менять жизнь.

Самой большой ошибкой является желание сразу изменить жизнь. Этого не получится, поскольку блок и страх будут тянуть назад. Важно двигаться постепенно, анализируя шаги. Именно постепенное и уверенное снятие подобных блоков может гарантировать успех.

Если человек сам не способен справиться с такой проблемой, лучше обратиться к психологу, который поможет устранить блок и наладить жизнь.


Друзья, ставьте лайки за интересную информацию, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал! Это поможет нашему ресурсу развиваться. Желаем вам отличного дня! 🙂

советов, как преодолеть ментальные блоки

Что такое умственный блок? Почему они возникают и как их преодолеть? Эти вопросы возникают все чаще, поскольку большая часть глобальной рабочей силы переходит на удаленную работу с полной или частичной занятостью.

До пандемии вы могли легко зайти в офис своих коллег, чтобы задать вопросы или поговорить, несмотря на творческий блок. Однако сегодня многим удаленным сотрудникам трудно получить ответы и поддержку, в которых они нуждаются, когда сталкиваются с психическими блокировками на работе.

В этой статье рассказывается о том, как преодолеть психические блоки, независимо от того, работаете ли вы удаленно или в офисе. Но сначала мы обсудим, что такое ментальные блоки, как их идентифицировать и их наиболее распространенные причины.

Что такое умственный блок?

Ментальный блок — это психологическое препятствие или ограничивающее мышление, которое мешает вам выполнять важные задачи и добиваться успеха. Ментальные блоки — это невидимые барьеры, стоящие на пути вашей продуктивности.

Если вы имеете дело с психическими блокировками на работе, вам может быть сложно завершить ход мыслей или довести проект до конца.Вы можете снова и снова размышлять об одних и тех же проблемах, не имея возможности сосредоточиться достаточно долго, чтобы добиться прогресса.

Ментальные блоки обычно возникают, когда мы попадаем в ловушку наших мыслительных процессов. Мы можем чувствовать себя настолько подавленными или обеспокоенными результатами проекта, что не в состоянии выполнить работу, необходимую для его завершения.

Как определить психический блок на работе

Сотрудники маркетинговых, креативных и профессиональных служб чаще всего сталкиваются с психическими блокировками на работе. Здоровая рабочая культура может помочь творческим сотрудникам преодолеть психологические барьеры и поддерживать высокую производительность, вовлеченность и моральный дух.

Вы можете выявить ментальные блоки, обращая внимание на повторяющиеся мысли и модели поведения. Обратите внимание на те, которые влияют на вашу уверенность и мешают вам сосредоточиться на поставленной задаче.

Вы можете обнаружить, что беспокоитесь о результате проекта, не уверены в своих следующих шагах или не уверены в способности своей команды выполнить поставленные задачи. Вы можете понять, что сталкиваетесь с психическими блоками, когда сталкиваетесь с новой проблемой или делаете что-то впервые.

Каковы распространенные причины психических блоков?

Наиболее распространенные причины психических блоков: 

  • Умственное истощение: Необходимость принимать слишком много решений за короткое время может утомлять, приводя к умственным блокам.
  • Недостаток сна : Недостаток сна делает вас склонным к психическим блокам.
  • Плохое питание : Плохое питание вызывает психические блоки. Например, дефицит витамина B12 может вызвать депрессию и потерю памяти, что приводит к психическим блокам.
  • Лекарства : Психические блоки могут возникать как побочный эффект рецептурных лекарств.
  • Промедление : Промедление может привести к беспокойству, которое, в свою очередь, вызывает психические блоки.
  • Беспорядочная рабочая среда : Беспорядочная или хаотичная рабочая среда может затруднить продуктивное мышление.
  • Синдром самозванца : Синдром самозванца, или ощущение, что вы неадекватны или неспособны работать, является частой причиной психических блоков.
  • Перфекционизм : Перфекционизм может привести к прокрастинации, неуверенности в себе и психическим блокам.
  • Пессимизм : Негативный взгляд вызывает ментальные блоки.Если вы считаете, что у вас нет шансов на успех, вы можете потерять мотивацию.

Как преодолеть ментальный блок

Если вы столкнулись с ментальным блоком на работе, есть много способов улучшить концентрацию и производительность. Приведенный ниже список не является исчерпывающим описанием того, как преодолеть ментальный блок, но подробно описывает некоторые из самых простых способов сделать это.

1. Сломать проект

Один из лучших способов преодолеть умственный блок на работе — разбить свои проекты на более мелкие задачи и действия.Если вы ошеломлены размером проекта или тем, как много вам еще предстоит сделать, упростите себе задачу, сначала решая самые мелкие задачи. Рабочее пространство Wrike для совместной работы помогает разбить ваши проекты на части с помощью простого списка, таблицы, канбан-доски или диаграммы Ганта.

2. Наведите порядок на рабочем месте

Если ваша рабочая среда захламлена, ваш разум тоже может быть захламлен. Чистота вашего рабочего места может повлиять на ваше мышление и производительность на работе. Организованный стол поможет вам найти и достать инструменты, не прерывая рабочего процесса.

3. Сделайте перерыв

Если вы безуспешно пытались преодолеть ментальный блок, самое лучшее, что вы можете сделать, это сделать перерыв. Попробуйте заняться чем-нибудь, не связанным с этим, например, решить кроссворд, помыть посуду или поговорить с другом. Перерывы помогают перезагрузить ваш разум и соединить точки. Вы даже можете вздремнуть, чтобы позволить своему подсознанию преодолеть ментальный блок.

4. Взгляд со стороны

В большинстве случаев ментальные блоки возникают из-за того, что вы застреваете в размышлениях о проблеме или проекте.Знакомство с новыми идеями дает вам разные точки зрения и решения для вашей работы. Попробуйте читать статьи, общаться с другими людьми и проводить исследования в Интернете. Вы также можете преодолеть умственные блоки, используя шаблоны, чтобы направлять и намечать свою работу. Шаблон творческого задания Wrike, например, помогает творческим специалистам и агентствам формировать ожидания, определять цели проекта и правильно начинать проекты.

5. Контролируйте свою внутреннюю болтовню

Если вы обратите внимание на свой внутренний монолог, вы заметите шаблоны мышления, которые блокируют ваш прогресс – страх, перфекционизм, синдром самозванца или даже сочетание нескольких эмоций.Когда вы знаете, что представляют собой эти модели мышления, вы можете справиться с ними. Упражнения, медитация и ведение дневника — отличные способы стать более осознанными и контролировать свою внутреннюю болтовню.

6. Совершенствуйте свои навыки

Чувство неполноценности — одна из основных причин, по которой люди испытывают ментальные блоки. Если вы чувствуете, что не готовы к проекту, вам следует потратить время на исследования, обучение и практику. Со временем вы почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы преодолеть психологические блоки и лучше работать.

7. Уменьшить стресс

Распорядок дня поможет вам снизить уровень стресса. Знание того, что вам нужно делать, снижает потребность в принятии решений. В свою очередь, это снимает умственную усталость и повышает эффективность. Поддержание порядка на работе и рабочем месте также помогает уменьшить стресс и беспокойство на рабочем месте.

8. Разделите свою работу на части

Разделение вашей работы на части и раннее установление крайних сроков для важных задач снимает психологические блоки, которые могут возникнуть из-за того, что вы чувствуете, что слишком много дел.Инструмент управления проектами Wrike предоставляет как рабочее, так и личное пространство для организации и планирования задач в одиночку или вместе с командой.

9. Используйте свой страх позитивно

Если вы считаете, что потерпите неудачу еще до того, как начнете проект, вы можете саботировать себя или плохо работать, создав самоисполняющееся пророчество. Используйте свой страх, подготовившись как к неблагоприятным результатам проекта, так и к положительным. Когда вы знаете обо всем, что может пойти не так, вы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим, особенно на этапе планирования проекта.

10. Остальное

Отдых — один из лучших способов сохранить психическое здоровье и преодолеть блоки. Регулярный сон продолжительностью 7-9 часов каждую ночь держит ваш ум в тонусе и готов. Если вы будете неустанно подталкивать себя, ваш измученный мозг создаст ментальные блоки.

Почему умственные блоки мешают творчеству

Почти каждый творческий профессионал борется с психическими блоками в творческом процессе. Это универсально и неизбежно. Если вы стремитесь к развитию своей карьеры, вы часто оказываетесь в ситуациях, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, и это особенно актуально сейчас, когда многие борются с неблагоприятными последствиями удаленной работы (включая депрессию, работая дома).

Хорошие привычки и самопознание — лучшие инструменты для преодоления ментальных блоков. Эти навыки также делают вас надежным на работе. С другой стороны, если у вас есть вредные привычки и вы избегаете саморефлексии, вы можете столкнуться с хроническими психическими блоками, ведущими к низкой творческой продуктивности и меньшей уверенности в себе.

Креативщикам важно понимать свои ограничивающие модели мышления, чтобы преодолевать умственные блоки и работать на более высоком творческом и продуктивном уровнях. Психические блоки, если их не остановить, часто становятся причиной срыва сроков, посредственной работы и упущенных возможностей.

Полезные статьи о творчестве и продуктивности

Хотите узнать больше о преодолении умственных блоков и повышении производительности на работе? Прочтите список статей ниже и начните двухнедельную бесплатную пробную версию Wrike, чтобы лучше управлять своей работой и рабочим пространством.

Что такое ментальный блок

Итак, вы так хорошо работаете над проектами или достигаете своих целей, а затем БУМ. Ваш мозг отключается. Творчество становится трудным. Цели кажутся недостижимыми.Как преодолеть эти ментальные блоки? Что вас блокирует? Может быть, вы перегружены, у вас слишком много дел или вы боитесь потерпеть неудачу?

Ментальный блок — это ваш мозг достигает барьера в доступе к творчеству, мотивации или продуктивности. Как и в любой машине, в ней может произойти короткое замыкание, а иногда она работает немного медленнее. Возможно, вам просто нужно сбросить настройки. Точно так же, как основной совет ИТ-специалистам по устранению любых технических проблем: вы пытались выключить и снова включить его?

Неспособность ясно мыслить или обрабатывать информацию может быть вызвана многими причинами.Это может быть так же просто, как отсутствие нормального сна, недостаточное потребление продуктов, богатых питательными веществами, дефицит B12, или это может быть побочным эффектом различных лекарств или злоупотребления психоактивными веществами. Если вы откладывали выполнение проекта, а срок выполнения навис над вашей головой, это может привести к чрезмерному стрессу, который может способствовать психологическому блоку. Вы можете получить психический блок, живя или работая в среде, вызывающей тревогу. Это могут быть люди, которыми вы себя окружаете, беспорядок или синдром самозванца.Возможно, у вас блокировка, потому что вы морально истощены принятием решений в течение всего дня (усталость от решений).

Синдром самозванца

Вы когда-нибудь чувствовали, что недостаточно хороши для того, чтобы быть там, где вы есть? Возможно, у вас синдром самозванца. Синдром навязывания — это страх, что кто-то может узнать, что вы не подходите для занимаемой вами должности. Если вы так себя чувствуете, просто помните: ваш работодатель нанял вас не просто так. Если бы вы не подходили для своей работы, вас бы никогда не взяли на работу.

Решение Усталость

Это явление указывает на его название. Усталость от принятия решений может возникнуть из-за необходимости принимать решения в течение всего дня. Если вы начнете выходной с вопроса «Что я надену сегодня? Какую обувь мне надеть с этим нарядом? Что мне съесть на завтрак? Должен ли я наказать своего ребенка за этот плохой поступок или оставить все как есть? Что я должен положить в ланч-бокс моего ребенка? Должен ли я пообедать или пойти куда-нибудь поесть? Какой маршрут мне выбрать, чтобы избежать пробок?» и т. д. и т. д.Столько решений нужно принять еще до того, как вы приступите к работе! Чтобы победить это, попробуйте упростить некоторые простые вещи, чтобы вам не приходилось думать о них. Это оставляет место в вашем мозгу для принятия более важных решений. Попробуйте упаковать ланч и подготовить одежду на день накануне вечером. Это оставляет вам меньше поводов для беспокойства, и вы можете сосредоточиться на чем-то другом.
Блоки испытывают не только писатели. В то время как писательский блок — это очень серьезно, любой может испытать умственный блок.

Вот несколько практических навыков, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

1. Журнал

Приложить перо к бумаге или напечатать свой поток сознания — это вздох облегчения. Ведение журнала может быть формой освобождения. Вы можете записать все, что вам нужно сделать, свои надежды, свои страхи или то, что вы чувствуете. Перенос всего этого хаоса из вашей головы на бумагу может быть очень терапевтическим и поможет вам понять, откуда может исходить ваш блок.

2. Сосредоточьтесь на настоящем

Осознанность — это концентрация на настоящем моменте. Это не зацикливание на прошлом или размышления обо всех задачах, которые вам нужно выполнить в будущем. Внимательность позволяет себе быть здесь и сейчас и просто замечать. Помните о том, что вы чувствуете и что заставляет вас так себя чувствовать. Разобщенность, с которой вы, возможно, сталкиваетесь в повседневной жизни, может способствовать вашему ментальному блоку. Одна из лучших техник осознанности — медитация. Прежде чем закатить глаза, выслушайте нас.Медитировать можно разными способами. Это не просто сидеть крест-накрест, с закрытыми глазами и губами произносить «ом», если только вы этого не хотите. Просто посидите спокойно 10 минут, глубоко дышите и замечайте, как мысли приходят и уходят. Все дело в том, чтобы очистить свой разум и снять напряжение в теле. Посмотрите некоторые из наших медитаций с гидом на нашем канале YouTube. Это отличный способ начать медитацию. Ведение дневника также может помочь вам стать более внимательным, выявляя шаблоны в вашей рутине, которые не работают или вызывают у вас стресс.

3. Аффирмации и позитивный внутренний диалог

Аффирмации — это не просто духовный материал «у-у-у», а действительно проверенная техника для изменения вашего мышления. Выберите укрепляющую аффирмацию, чтобы повторять ее про себя или вслух каждый день. Это перепрограммирует ваш разум, чтобы он сосредоточился на том, кем вы хотите быть и чего хотите достичь. Это также может помочь при синдроме самозванца, с которым вы, возможно, сталкиваетесь. Повторяйте утверждения вроде: «Я хорошо справляюсь со своей работой. Я творческий человек. Я заслуживаю того, чтобы быть здесь», снова и снова, пока вы действительно не поверите, что они могут снять этот ментальный блок.Кроме того, это просто хорошо, чтобы добиться успеха в любом аспекте жизни.

4. Переключитесь

Если вы каждый день застреваете в одной и той же монотонной рутине, которая лишает вас творческих способностей, попробуйте немного изменить свое окружение. Если вы работаете из дома, это довольно легко сделать. Вместо того, чтобы работать на кухне, попробуйте свою гостиную или спальню. Если на улице хорошо, попробуйте поработать на свежем воздухе. Простой сдвиг в мировоззрении или окружающей среде может пробудить некоторые творческие соки.

5.Ищите вдохновение у других

Нечасто люди рекомендуют листать социальные сети вместо работы, но иногда вам просто нужно получить вдохновение извне. Pinterest отлично подходит для этого. Найдите термин и начните закреплять его на доске. Скоро у вас будет собственная небольшая галерея вдохновения. Вдохновение не обязательно должно исходить только из социальных сетей; это может быть природа, книги, статьи, телепередачи или что-либо, связанное с проектом, над которым вы работаете.Вдохновиться не помешает.

6. Попробуйте получить новый навык

Если ваш блок вызван недостатком знаний в определенной области, вместо того, чтобы просто смотреть на проект, пытаясь его как-то усовершенствовать, попробуйте изучить навык для этого! Например, если фотография, которую вы сделали, выглядит не совсем правильно, и вы не знаете, как ее исправить, зайдите на YouTube и узнайте, как можно отредактировать эту фотографию с помощью любой доступной вам программы.

7. Дайте себе передышку

Ваш мозг и тело — это машины, которые нужно время от времени перезагружать.Сделайте перерыв. Идти гулять. Получить некоторые упражнения. Вздремнуть. Сделайте что-нибудь спокойное, а затем вернитесь к проекту свежим взглядом. Если вам трудно сосредоточиться, попробуйте метод Помидора. Метод Pomodoro можно использовать самостоятельно или с помощью приложения. Это помогает вам работать с интервалами: 25 минут работы, 5 минут перерыва. Звучит таймер, чтобы напомнить вам, что пора начинать работу или пора сделать перерыв. Вы также можете настроить время на то, что лучше всего подходит для вас, например, 30 минут работы и 10 минут перерыва.Наличие определенного временного окна для выполнения задачи — хороший способ не сбиться с пути. Focus To-Do — отличный вариант. Иногда перерыв — это все, что нужно для прорыва.

Мотивация

Хотя предыдущие советы отлично подходят для проектов, над которыми вы работаете, что делать, если ваш умственный блок блокирует вашу мотивацию? Один из наших фасилитаторов BHIOP, Андрес Дюран, предложил эти две вещи, чтобы выйти из колеи, когда дело доходит до ваших общих целей:

1.Убедитесь, что ваша цель достижима.

Какую бы цель вы ни пытались достичь, она должна быть чем-то, на что вы действительно способны. Вы не можете сказать: «Я собираюсь пробежать марафон в этом году», если вы не предприняли никаких шагов к этой цели. Пробежать марафон — это большая цель, которая требует много тяжелой работы. Для этого нужно отметить несколько задач. Вам необходимо зарегистрироваться для участия в гонке, чтобы иметь установленную дату, к которой вы должны достичь своей цели. Возможно, вы захотите купить новые кроссовки.Запланируйте время в день для бега, а также для восстановления после пробежек. На самом деле, бегайте в эти промежутки времени. Список можно продолжить. Может быть, вашей целью на этой неделе должно быть пробежать три дня в неделю по 30 минут вместо общей цели «пробежать марафон».

2. За пять секунд сделайте одно дело, которое приблизит вас на один шаг к цели.

Используя предыдущий пример, когда вы застряли в колее и у вас нет мотивации бегать, может быть, просто заставить себя встать с дивана и надеть спортивную одежду.Как только вы начнете это делать, вы, скорее всего, захотите надеть кроссовки. Как только вы наденете обувь, вы почувствуете необходимость выйти на улицу. Как только вы окажетесь на улице, вы можете начать бежать! Речь идет о выполнении этой пятисекундной задачи, чтобы сделать шаг к тому, что вы хотите сделать.

В этом видео на YouTube Андрес Дюран объясняет, как преодолеть психические блоки. Не забудьте подписаться на наш канал YouTube, чтобы не пропустить ни одного из наших видео Wellness Wednesday.


Андрес Дюран

Психические блоки действительно отстой и могут быть большим сдерживающим фактором для вашего профессионального или творческого прогресса.В конце концов, психические блоки связаны со стрессом. Поиск способов расслабиться и уменьшить стресс поможет вашему общему здоровью и продуктивности. Надеюсь, вы сможете использовать описанные выше навыки, чтобы разрушить стену, в которую вы врезались, чем бы вы ни занимались. Помните, что психические блоки — это нормально, поэтому не корите себя. Блоки будут приходить, но в конце концов вы их разберете.

Имани — писательница, которая стремится помогать другим своей работой. Ее собственная борьба с психическим здоровьем и опыт терапии дают ей уникальную возможность сопереживать нашим пациентам и читателям.Ее опыт влияет на статьи, которые она пишет. В свободное время Имани любит путешествовать, снимать видео на YouTube, читать и неприятно петь, чтобы показать мелодии.

*Все содержимое блога, написанное Имани, одобрено лицензированным специалистом в области психического здоровья.*

Просмотреть все статьи, написанные Имани Кэмпбелл

10 советов, как преодолеть психологический блок » ifeel

Вы обычно боретесь с как преодолеть ментальный блок ? Это случается не только с художниками или креативщиками, каждому приходилось преодолевать ментальный блок в какой-то момент своей жизни.Творчество, вдохновение, ясность… качества, которые позволяют нам иметь наилучшую и наиболее эффективную работу , не всегда присутствуют.

Иногда во время работы мы заходим в тупик из-за спешки, плохой рабочей среды, отсутствия информации, многозадачности или накопившейся работы . В таких случаях наше внутреннее движение останавливается, мы не можем двигаться вперед: мы не понимаем проблему, мы не знаем, какое решение принять, или мы не можем придумать никакой стратегии, которой можно следовать.Затем наша задача превращается в как преодолеть мысленный блок .

Чудес для выхода из тупика производительности не существует, но мы можем рассчитывать на некоторые повседневные трюки для преодоления ментального блока . Это правда, что не все из них подходят для любого типа закупорки и что не все из них можно использовать в любое время. Тем не менее, неплохо иметь их в своем репертуаре на случай, если они понадобятся вам, когда ваш разум застрянет, как машина в грязи.

Советы по преодолению ментальных блоков

1. Тайм-аут. Стоп, пауза, не зацикливайтесь. Сделайте перерыв, дайте задаче отдохнуть и вернитесь к ней, когда почувствуете, что ваше вдохновение освежилось.

2. Измените метод. Сделайте то же самое, но другим способом. Если метод, который вы используете, не дает результатов или утомляет вас, прекратите делать то, что вы делаете, и измените элемент , чтобы увидеть, покажутся ли результаты, и вы сможете преодолеть свой умственный блок.

3. Включи музыку .Если тишина становится утомительной, включите фоновую музыку или включите пару веселых песен, чтобы поднять вам настроение или активизировать вас . Танцуйте, пойте, мобилизуйте энергии, позвольте напряжению ума разбавиться в сторону тела, позвольте себе расслабиться.

4. Поговорите об этом с тем, кто может вам помочь. Иногда это может быть коллега, хорошо знакомый с вашей задачей, или кто-то совершенно посторонний для нее, кто может внести свежесть и спонтанность .Обмен взглядами и впечатлениями всегда освежает.

5. Медитируйте (а еще лучше медитируйте каждый день). Если у вас нет привычки медитировать, возможно, пришло время освоить несколько простых техник. Практика осознанности не производит внезапного чуда, но помогает тренировать внимание, уменьшает рассеянность ума и способствует ясности и связи идей .

6. Делайте больше физической активности. Выйдите на улицу и расслабьтесь.Отправляйтесь на прогулку или, если можете, и если у вас есть привычка, пробегите несколько миль. Хотя бы прогуляйтесь по блоку . Подышать воздухом и солнечным светом. Акт бега и, прежде всего, акт ходьбы является неисчерпаемым источником новых идей потому, что они упорядочивают те, которые мы уже накопили в нашем сознании.

7. Выполняйте полевые работы. Ищите в Интернете, исследуйте, читайте, исследуйте там, где вы еще этого не делали. Может быть, вы упускаете какой-то аспект или какую-то точку зрения, которую вы еще не приняли во внимание. Посмотрите, как другие делают то же, что и вы , черпайте идеи и начинайте придавать конкретную форму своим абстрактным идеям.

8. Ешь, пей, спи. Разум питается не воздухом, а топливом, которое мы в него вкладываем: водой, пищей и отдыхом. Действительно маловероятно, что нам придет в голову отличная идея, просто поев, но рано или поздно нам придется добавить к вдохновению витамины, чтобы оно засияло . Мы не можем быть скучными или тусклыми: мы должны присутствовать.

9. Переосмыслите задачу. Иногда нас блокируют не потому, что мы зашли в тупик в задаче, которую выполняем, а потому, что мы достигли -буквально- цели этой задачи : она уже завершена, больше нечего делать. Если это не так, то прежде чем биться головой об стену , чтобы форсировать творчество , пожалуй, лучше еще раз подумать: годна ли цель, которую я себе поставил, не произойдет ли что-нибудь, если мы оставим ее здесь, я ли правильный человек, чтобы продолжить задачу? Когда мы задаемся вопросом, как преодолеть умственную блокаду, ответ — это просто вопрос переопределения.

10. Просто действуй, приступай к делу, сконцентрируйся и делай то, что должен делать без стремления немедленно получить наилучший результат , но высвобождая ум из клетки и приводя его в движение. Рано или поздно результаты появятся, и вы сможете потом отшлифовать и удалить то, что осталось. Вдохновение и разблокировка приходят с усилием.

Компания Ifeel разработала программу эмоционального благополучия для компаний , разработанную командой профессиональных психологов, которая помогает компаниям сделать заботу о психологическом благополучии своих сотрудников основой корпоративной культуры для повышения креативности и производительность на устойчивой основе .

Благодаря этому партнерству менеджеры по персоналу могут получать персонализированные, основанные на данных советы о том, как усилить таланты в человеческом капитале, за который они отвечают. Следовательно, забота о психическом здоровье сотрудников при сохранении хороших условий, чтобы производительность была оптимальной, и компания могла эффективно ответить на этот страшный вопрос: как преодолеть ментальный блок.

Кроме того, программа эмоционального благополучия ifeel для компаний предлагает сотрудникам услуги по охране психического здоровья, структурированные на разных уровнях в соответствии с их потребностями.Они могут получить доступ к различным инструментам охраны психического здоровья с помощью приложения ifeel . Они также могут получить эмоциональную поддержку через чат с одним из лицензированных психологов на нашей платформе. Если необходима дополнительная помощь, они могут получить доступ к третьему уровню программы: онлайн-психологическая терапия с психологом , который специализируется на подобных случаях.

Узнайте, как преодолеть ментальный блок с помощью нашей программы эмоционального благополучия для компаний .Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации сегодня. Давайте продолжим работать, вместе.

Вас также может заинтересовать этот пост о психосоциальных рисках на работе.


Как преодолеть психические блоки

Вам когда-нибудь казалось, что вы не можете ясно мыслить, как бы вы ни старались? Возможно, вы находились в процессе принятия важного решения или решения сложной проблемы, но просто не могли собраться с силами, чтобы двигаться вперед.

Не волнуйтесь, с вами все в порядке.То, что вы испытали, — это ментальный блок, и это случилось с большинством из нас (обычно в самый неподходящий момент).

В этой статье мы рассмотрим некоторые способы преодоления ментальных блоков. Но сначала давайте узнаем больше о том, что такое ментальные блоки и что их вызывает.

Попробуйте monday.com

Что такое психические блоки?

Воспринимайте ментальные блоки как барьеры, стоящие на пути вашего творчества, мотивации и продуктивности.

Мы все уже слышали термин «блок писателей».Услышав это, обычно вызывает в воображении образ писателя, который часами сидит за своим столом, изо всех сил пытается начать работу над проектом или с трудом продолжает то, на чем остановился.

Несмотря на свое название, «писательский кризис» может случиться с кем угодно — не только с писателями. Это потому, что люди, испытывающие писательский кризис, на самом деле просто имеют психический блок. Вы можете испытать это, когда планируете международную поездку, когда выполняете крупный домашний проект, например, переделываете кухню, или когда вы приближаетесь к особенно сложной задаче на работе.

Что вызывает психические блоки?

На самом деле многое.

Согласно Harvard Health Letter, неспособность ясно мыслить может быть вызвана или усугублена:

  • Широкий спектр рецептурных и безрецептурных лекарств
  • Дефицит витамина B12
  • Недостаток сна

И это просто верхушка айсберга. Существует также ряд других факторов, которые могут привести к умственной блокаде, например:

  • Усталость от принятия решений: Умственное истощение, вызванное необходимостью принимать слишком много решений
  • Беспорядок: Работа в загроможденной или хаотичной среде повышает уровень кортизола («гормона стресса») и может привести к беспокойству
  • Прокрастинация: Откладывание важных дел также приводит к стрессу и беспокойству и может затруднить начало или возобновление проекта

Затем следует синдром самозванца , который представляет собой страх перед тем, что люди обнаружат, что вы не лучший человек для этой работы.Вы настолько поглощены иррациональным страхом быть разоблаченным как самозванец, что не можете сосредоточиться ни на чем другом.

Если это звучит знакомо, не волнуйтесь. Это то, что испытали многие из лучших и умнейших людей, в том числе Нил Армстронг, Мишель Обама и судья Верховного суда Соня Сотомайор. Как и многие другие, все они признались, что в тот или иной момент чувствовали себя самозванцами.

Жизнь в идеальной среде для психических блоков

Если вы чувствуете, что ясность вашего ума с годами снижается, возможно, вы правы.Хорошая новость заключается в том, что это, вероятно, имеет мало общего с вашим возрастом и больше связано с вашим окружением. Большинство людей, как правило, живут и работают в идеальных условиях для психических блоков.

По данным CDC, каждый третий американец не высыпается в нужное ему время. Кроме того, растет стресс на рабочем месте. Согласно опросу, проведенному в США, колоссальные 83% опрошенных признались, что испытывают стресс на работе.

Объедините это с умственным истощением от принятия решений в течение дня, в дополнение к бомбардировке сообщениями и электронными письмами, и вы получите рецепт умственной блокировки.

Теперь, когда мы рассмотрели проблему, как ее исправить?

Начало работы

Как не допустить, чтобы ментальные блоки мешали вашей продуктивности

Во-первых, давайте проясним: не существует универсального решения для преодоления ментальных блоков.

Психический паралич может возникнуть по ряду причин. С учетом сказанного, есть несколько способов преодолеть свои ментальные блоки, чтобы они не полностью лишали вас творчества и продуктивности. Вот пять полезных советов по преодолению ментальных блоков.

1. Начните с небольших задач

Иногда у нас возникают ментальные блоки, потому что мы настолько перегружены работой, что не знаем, с чего начать. Это может привести к чувству стресса и беспокойства. Один из самых простых способов преодолеть ментальный блок — взять немного с тарелки. Составьте список того, что вам нужно сделать, и начните с простых задач. Вычеркнув несколько заданий из своего списка дел, вы сможете настроиться на позитивный лад, что способствует мотивации и творчеству.

«Мне очень помогает сокращение ввода и сосредоточение внимания на небольших задачах. Я понял, что когда я испытываю большой умственный блок, поведение, которое проявляется, представляет собой непрерывный цикл проверки электронной почты и социальных сетей. Ничего не делается, но я остаюсь занятым. Однако, когда я приближаюсь к небольшой задаче, не получая никакой новой информации, я вынужден что-то производить». — Бредан Хаффорд, основатель SEO for the Rest of Us

2. Делайте перерывы, когда это необходимо

Если вы просидели за своим столом в течение получаса, безуспешно пытаясь преодолеть мысленный блок, возможно, пришло время на перерыв.Помните, когда вы были в школе, и ваш учитель сказал вам пропустить контрольный вопрос, которого вы не знали, и вернуться к нему позже? На это есть причина.

Когда мы безуспешно пытаемся преодолеть ментальный блок в течение длительного периода времени, мы склонны больше сосредотачиваться на своем ментальном блоке, чем на том, чего мы пытаемся достичь. Небольшой перерыв помогает очистить голову, а также дает возможность подойти к задаче с новой точки зрения. Так что в следующий раз, когда вы застрянете на полпути к заданию, выпейте чашечку кофе.Или, что еще лучше, вычеркните некоторые из этих мелких дел из своего списка дел. Чувства выполненного долга, которое приходит вместе с этим, может быть достаточно, чтобы оживить ваш разум.

«Мне нравится вставать и гулять, когда у меня ментальный блок. В большинстве случаев смена обстановки может помочь избавиться от него». -Дэвид Хус, директор по маркетингу TheGood

Начало работы

3. Наведите порядок

Эйнштейн однажды сказал: «Если беспорядок на столе — это признак захламленности ума, то что же такое пустой стол? подписать?» Хотя это звучит действительно круто , для многих это не работает.Как мы уже упоминали, беспорядок может привести к стрессу и беспокойству, которые могут вызвать, как вы уже догадались, психические блоки.

Если вы легко отвлекаетесь или перегружаетесь работой в напряженной обстановке, беспорядок может быть одной из причин, вызывающих блокировку вашего ума. Потратьте некоторое время, чтобы привести в порядок свой рабочий стол и/или офисное помещение. Ваше рабочее место не будет вызывать клаустрофобию и отвлекать, а это означает, что вы можете посвятить больше умственной энергии своим задачам.

4. Не перенапрягайтесь

У каждого есть пределы.Хотя хорошо быть известным как человек, готовый сделать все возможное, вы никогда не захотите откусить больше, чем можете прожевать. Не беритесь за задачи, которые, как вы знаете, вы не сможете закончить, особенно если вы уже заняты другой работой. Чрезмерная приверженность может увеличить ваш стресс, негативно повлиять на общее качество вашей работы и может привести к выгоранию.

Если вы работаете в офисе и ваш руководитель поручает вам больше работы, чем вы можете выполнить в течение недели, поговорите с ним об этом.Объясните свою ситуацию и спросите, можете ли вы каким-либо образом изменить свою рабочую нагрузку, сосредоточившись в первую очередь на первоочередных задачах. Это поможет облегчить часть когнитивной нагрузки, которая приводит к умственным блокам.

«В этом месяце я отпраздновал двенадцать лет как предприниматель, и только в последние несколько лет я позволял себе делать перерывы всякий раз, когда меня одолевали ментальные блоки, связанные с работой. По иронии судьбы именно эти перерывы заставляли меня двигаться вперед. Будь то один час, один день или даже одна неделя, я считаю, что выделение времени на то, чтобы отвлечься от работы, — это именно то, что мне нужно, чтобы продолжать двигаться вперед.” – Николь Лейнбах Рейле, основатель RetailMinded

5. Позаботьтесь о себе

Как и физической силе, вашей умственной выносливости нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Если вы слишком напрягаетесь, не имея времени на отдых и расслабление, в какой-то момент вы столкнетесь с ментальными блоками. Забота о себе — один из лучших инструментов для укрепления здоровья и счастья, а счастливые люди, как правило, более продуктивны.

«Мой секрет преодоления психических блоков заключается в большом количестве терапии и профессиональном коучинге.” Хелена Хамбрехт, соучредитель Haus

Вот несколько способов преодолеть психические блоки с помощью заботы о себе:

  • Спите 7-9 часов каждую ночь
  • По возможности не берите работу домой с собой
  • Set в течение недели выделяйте время для упражнений
  • Будьте более внимательны

Не позволяйте психическим блокам сбить вас с толку

Хотя психические блоки могут возникать по ряду причин, стресс обычно связан с ними в той или иной форме.По этой причине забота о себе и здоровый баланс между работой и личной жизнью важны для вашего психического здоровья и являются вашей первой линией защиты от психических блоков и выгорания. Позаботьтесь о себе и сделайте свое психическое здоровье приоритетом, чтобы пережить эти трудные периоды, когда вы чувствуете себя заблокированным.

Начало работы

10 основных причин, по которым у гимнастов возникают психические блоки курс гимнастики.

Я даже видел, как певцы «теряли голос» подобным образом. Каким бы видом спорта вы ни занимались, это разочаровывает.

Я расскажу об основных причинах психических блоков в гимнастике, а затем расскажу, как их преодолеть.

Знайте, что эти причины относятся ко всем видам спорта, о которых я упоминал выше. Но сегодня я сосредоточусь на психических блоках в гимнастике.

Судя по моему опыту, когда я тренировал гимнасток через психический блок, это почти всегда вызвано одной из этих 10 причин или их комбинацией:

1.Social Factors

Социальные факторы могут играть роль в создании ментальных блоков по-разному.

Всякий раз, когда спортсмен переживает большие перемены (новый тренер, новый спортзал, новая школа и т. д.), это может повлиять на психологическую устойчивость.

Последовательность укрепляет доверие. Когда система поддержки непоследовательна, уверенность спортсмена может начать колебаться.

В таких ситуациях важно научиться справляться с социальными изменениями как можно скорее, чтобы ментальный блок не был слишком заблокирован.

Я работал с несколькими гимнастками, которые начинали блокироваться в тот момент, когда к ним начинали приставать другие дети из их команды (или тренеры). Это может прийти в форме благонамеренных комментариев, таких как «да ладно, просто сделай это!» или более негативные комментарии, такие как «вы никогда не сможете продвинуться вверх, если не получите этот навык». Сарказм и угрозы вызывают еще больший стресс.

Поскольку спортсмены в возрасте 12+ становятся более социально мотивированными, очень важно, чтобы они чувствовали себя в безопасности как физически, так и эмоционально, чтобы попробовать сложные навыки в тренажерном зале.

Если спортсмен начинает строить крепкие дружеские отношения за пределами тренажерного зала, это также может вызвать ментальные блоки.

Когда гимнасту приходится выбирать между развлечениями вне спортзала и тренировками, его навыки могут пострадать. Это связано с тем, что (сознательно или подсознательно) гимнастка может начать возмущаться гимнастикой за то, что она мешает ее социальной жизни.

2. Неэффективное обучение

За 15 лет работы тренером по спортивной гимнастике я была виновата в том, что была слишком жесткой и слишком мягкой.

Иногда я расстраивалась и кричала, игнорировала, наказывала или лазила по канату — потому что я была готова на все, чтобы вытащить ребенка из застрявшего положения.

Я также пытался снять напряжение и позволить напуганной гимнастке двигаться в своем собственном темпе.

Ни один из этих методов не дал стопроцентного успеха.

Изучая спортивную психологию и, в частности, психологию укрепления доверия, я узнал следующее:

  • У каждого спортсмена разные мотиваторы, и со временем они могут меняться.
  • Позитивный коучинг создает более безопасный эмоциональный климат, который может привести к большему успеху.
  • Не существует универсального способа тренировать гимнастку через страх.
  • Даже самый благонамеренный тренер иногда может усугубить страх, поэтому, если блок становится реальной проблемой, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью за пределами тренажерного зала.

(Вы можете получить бесплатную копию моей дорожной карты Sport Confidence Roadmap внизу этой статьи. Это один из моих любимых инструментов, помогающих вам двигаться вперед от страха к уверенности)

3.Страх получить травму/повторную травму

Один из основных способов обрести уверенность в себе у спортсменов — это прошлые успехи.

И наоборот, дети накапливают страх через прошлые неудачи, такие как падения и травмы.

Разум является такой мощной силой в гимнастике, что, если спортсмен верит, что он пострадает, его шансы получить травму резко возрастают.

После травмы важно вернуться к навыкам, опираясь на новые успехи и создавая в уме новые образы успеха, которые перевешивают образы «наихудшего сценария», которые проигрываются по кругу испуганной гимнастки.

4. Боязнь смущения

Например, я работал с гимнасткой, которая начала терять навыки скручивания на полу.

Она была сбита с толку отсутствием контроля. Она не знала, собирается ли она крутиться или нет, пока не оказалась вверх ногами в воздухе. Это стало ужасно, поэтому она даже не хотела больше переворачиваться.

Мы обсудили все, что изменилось с тех пор, как ее акробатика начала капризничать. Оказывается, недавно она сменила спортзал, и в ее новом спортзале были симпатичные мальчики.

Она чувствовала дополнительное давление, чтобы хвастаться и быть идеальной, что привело к тому, что она «случайно повернула» один из своих сальто, приведя все это в движение. Когда она случайно повернулась, чтобы покрасоваться и хорошо выглядеть перед определенным мальчиком, она оказалась на своей заднице и огорчена.

Мы обнаружили, что ее страх перед смущением мешал ей попробовать свои сложные навыки.

Как только она это поняла, я предложил ей выбор:

  • Либо не смущаться, но оставаться заблокированным…
  • Или быть готовым выглядеть глупо и потерпеть неудачу, чтобы вернуть свои навыки.

Это был легкий выбор для нее. Она скорее рискнет упасть на задницу перед симпатичным мальчиком, чем откажется от своей мечты участвовать в соревнованиях в колледже.

Решение здесь было двояким: выяснить, что вызвало потерю навыка, затем принять решение и подключиться к страсти, которая сильнее страха (в ее случае, заниматься гимнастикой как можно дольше).

5. Перфекционизм

Это большое. Вот некоторые признаки перфекционизма:

  • Страх подвести людей
  • Страх неудачи
  • Страх плохо выглядеть

Ирония в том, что люди, которые так стремятся быть совершенными, обычно делают все идеально, но они являются чрезмерно консервативными.

Эти спортсмены играют, чтобы не проиграть, а не рискуют и играют на победу.

Это ребенок, который скорее не сможет стоять на руках на брусьях, чем упадет. Они не рискуют и не любят играть в игры, в которых могут не выиграть.

Я хорошо знаю этого. Слишком хорошо. Когда я нахожусь на пороге серьезного испытания, мне обычно требуется моя команда поддержки — семья, тренеры и коллеги, которые подталкивают меня на последних сантиметрах пути. В противном случае возникает искушение уйти до того, как у меня появится шанс потерпеть неудачу.

Самое лучшее, что может сделать перфекционист, чтобы преодолеть ментальный блок, — это оказаться в окружении людей, которые верят в вас. Людей, которые видят, на что ты способен, и которые не станут любить тебя меньше, если ты совершишь ошибку.

Чем больше поддержки и безусловной любви вы чувствуете вокруг себя, тем больше у вас будет желания выйти из зоны комфорта и рискнуть потерпеть неудачу, чтобы по-настоящему увидеть, на что вы способны.

6. Негативные образы

Я упоминал об этом немного в связи с травмами, но большинство гимнастов не осознают, что они делают.

Многие люди, особенно «зрители», склонны видеть свои навыки в мысленных образах, прежде чем они их применят.

Поскольку вы находитесь в своем теле, вы не можете видеть, как выполняете какой-либо навык (если только это не записано на видео). Вот почему тренеры так важны, чтобы помочь вам улучшить навыки и технику.

Проблема в том, что легко иметь искаженное представление о том, что делает ваше тело.

Случалось ли вам когда-нибудь, чтобы тренер поправлял вас, например, «у вас были согнуты ноги», а вы думали про себя: «Нет, это не так?»

Вы можете действительно верить, что ваши ноги были прямыми, даже видя в своей голове образ того, как вы делаете это с прямыми ногами, но в конечном итоге вы должны доверять взгляду со стороны, чтобы помочь вам стать лучше.

В том же духе ваш тренер может сказать: «Вы готовы сделать это на дальнем свете, дерзайте!» и вы думаете про себя: «Я расколю луч» или «Я буду скучать по рукам». Когда у вас возникают такие мысли, вы, вероятно, видите в своем уме образ того, как вы теряете руки, падаете, получаете травму, делаете это плохо и т. д.

Образы — невероятно мощный инструмент (к лучшему или к худшему).

Когда вы видите в своем воображении яркий образ происходящего, ваш мозг считает, что это происходит на самом деле.Это посылает сигналы вашим мышцам, приказывая им воссоздать изображение.

Кроме того, уверенность и страх основаны на прошлом опыте, поэтому, если ваш мозг продолжает сталкиваться с падениями и неудачами, ваша уверенность будет уменьшаться, а страх расти, а вы даже не заметите, что это происходит!

7. Слишком быстрый прогресс

Одна из моих прошлых клиенток начала случайным образом терять свои «легкие» навыки на бревне. Это произошло, когда она начала тренировать более сложные навыки.

Она была трудолюбивой, но оказалась очень сильной и грациозной гимнасткой.В результате она быстро продвигалась по уровням.

Когда мы работали вместе, мы вспомнили, когда начался страх. Она установила связь, что каждый раз, когда она получала новый навык, ее тренеры были готовы продвигать ее вперед к следующему.

Несмотря на то, что физически она была в состоянии использовать навыки, она не приобрела достаточно уверенности в себе, чтобы поддерживать себя.

Она ассоциировала успех с немедленным переходом к следующему навыку. Сама того не осознавая, она начала много времени уделять простым навыкам, чтобы замедлить свой прогресс.

Ее тренер не переводил детей к следующему заданию, пока они не выполняли первое, и эта гимнастка начала застревать на таких навыках, как повороты и стойки на руках, что мешало ей выполнять много повторений в сложных упражнениях, что, в свою очередь, мешало ей от необходимости постоянно повышать квалификацию.

Ей помогло восстановление чувства контроля благодаря общению с родителями и тренерами.

Она хотела потратить немного больше времени и больше повторений на новые навыки, прежде чем чувствовать себя вынужденной перейти к следующему прогрессу.Мы с ней придумали план, как поговорить с ее тренером, когда она начнет нервничать, и придумали здоровый темп прогресса, который она могла бы отстать.

8. Страх перед успехом

Вот это смешно. Не смешно, «ха-ха», а смешно странно. Не имеет смысла, что кто-то будет бояться успеха, не так ли? Но это случается чаще, чем вы думаете.

Рассмотрим фразу: «наверху одиноко».

Для любой гимнастки, которая является одной из лучших в своей команде или самой трудолюбивой, есть риск, что она может опередить своих товарищей по команде и в конечном итоге тренироваться в одиночку.Она также рискует вызвать ревность со стороны девочек, с которыми она выросла. Опять же, возвращаясь к важности социальных отношений в подростковом возрасте, успех может быть рискованным.

Кроме того, с успехом приходит давление. Это может быть только в вашем уме, но оно там… ожидание того, что если вы преуспеете, вам придется продолжать преуспевать, иначе вы подведете всех.

Это тесно связано с перфекционизмом:

  • Если у вас все хорошо, вам придется продолжать делать все лучше и лучше, что может быть очень напряженным.
  • И тогда, если вы потерпите неудачу, вам придется падать дальше.

Самосаботаж — шокирующе распространенная реакция на это. Если вы держите себя маленьким, вы можете слиться с остальными, тогда никто не заметит, если вы совершите ошибку, потому что люди не ждут от вас многого.

Еще один сценарий, который может привести к страху перед успехом, — это то, что я называю «конкурирующими обязательствами».

Я работал с пловцом, который продолжал саботировать себя (подсознательно), потому что хотел поступить в колледж, в котором не было команды по плаванию.Академия была его главной обязанностью. Плавание заняло второе место.

Мы обнаружили, что у него было убеждение, что, если он будет слишком хорошо плавать, на него будет сильно давить желание заниматься плаванием в колледже. Как только он понял это, он сообщил об этом своим родителям и закончил среднюю школу с его лучшим плавательным сезоном, прежде чем повесить свое полотенце.

9. Усиление балки

Вы знаете поговорку «Практика делает совершенным» — это не совсем так. Я предпочитаю высказывание «практика делает постоянным».”

То, что вы делаете

неоднократно , автоматизируется.

Первый раз, когда гимнастка прыгает в середине упражнения, это не означает ничего, кроме «Это не сработало».

Но, если вы выработаете привычку делать это, это станет автоматическим, и изменить его будет безумно сложно.

Вы когда-нибудь изучали навык на батуте на заднем дворе или в другом спортзале, а потом вы шли делать его в спортзал, а ваш тренер заставлял вас полностью переучиваться?

Тебя заставляют делать кучу упражнений, чтобы исправить «неправильный» способ обучения?

Сделать это намного сложнее, чем выучить навык с нуля из-за фактора автоматизации.

Когда вы имеете дело с привычкой уклоняться, есть два решения:

1. Придумайте процедуру отказа: что вы делаете, когда отказываетесь, чтобы перенастроиться и повысить свои шансы на выполнение в следующий раз, и

2. Сделайте шаг назад, чтобы вы могли довести дело до конца, даже если это более легкий прогресс.

Каждый раз, когда вы сопротивляетесь, вы укрепляете привычку спасаться.

Установите новые привычки, временно вернувшись к более простым навыкам, чтобы укрепить уверенность и/или мысленно перенастроиться, прежде чем пытаться снова.

10. В ожидании нервов

Вам знакомо чувство, когда вы поднимаетесь на американских горках? Сердцебиение, напряжение, бабочки и т. д.…

Ну, кому-то нравится это чувство, а кому-то страшно.

То же самое касается нервов перед сложным мастерством или соревнованием.

Некоторые люди считают это ощущение адреналина полезным и полезным (потому что это так!) и некоторые люди чувствуют, что они умирают. Затем они переходят к наихудшему сценарию.

Исследование показало, что просто произнеся слова «Я взволнован!» и действительно пытаясь поверить в это, производительность людей под давлением значительно улучшилась.

Постарайтесь воспринимать учащенное сердцебиение, чувство бабочки как хорошее явление, и оно не будет вас так сильно портить.

11. Всплеск роста

Я знаю, что сказал 10, но это еще один важный момент, который я забыл включить в первый выпуск этой статьи.

Когда тело спортсмена быстро меняется, мозг начинает чувствовать, что «что-то не так.«Уверенность временно снижается, что требует от спортсменов сделать шаг назад и заново освоить некоторые навыки, которые когда-то были автоматическими.

Проявите терпение в этом процессе. Это нормальная часть жизни юного спортсмена.

Как только вы выясните причину проблемы, как вы ее решите?

Как вернуть свои навыки?

Теперь, когда вы осознали, вы должны принять решение:

Принять блокировку или что-то с этим сделать?

Основной причиной психических блоков является увеличение реального (или воспринимаемого) давления.

Ключом к преодолению этого является растворение давления. Я помогаю клиентам сделать это, устанавливая связь между давлением, которое они испытывают, и реальной реальностью.

Когда мы выясним источник дополнительного давления (обычно он в основном находится в их сознании, но часто давление окружающей среды и переходный период играют определенную роль), мы можем начать устранять его с помощью тренировки умственных навыков и изменения перспективы.

Как развить психологическую устойчивость?

Иногда страх, который мешал годами, может раствориться всего за несколько сеансов, как только вы поймете, откуда исходит давление, и придумаете план, как с ним справиться.

Вы обретаете уверенность благодаря серии успехов. Это сочетание завершенных навыков и общего настроя на уверенность в себе и оптимизм.

Я понимаю разочарование, которое приходит вместе с психическим блоком. Может показаться, что надежды нет. Как будто так будет всегда, и вам нужно продолжать заменять разные навыки, на которых вы не заблокированы.

Я был ребенком, застрявшим на балке, дрожащим и вспотевшим. Я хотел получить навык, но чувствовал, что физически не могу.Я не знал, почему это продолжалось, и я был опустошен. Это в конечном итоге привело к тому, что я бросил спорт, потому что не знал, что можно побороть свои страхи.

Теперь я знаю, что моя борьба того стоила, потому что это главная проблема, с которой я помогаю клиентам.

13-летний я улыбаюсь каждый раз, когда помогаю кому-то преодолеть их умственную блокаду и двигаться вперед в своем виде спорта.

Суть:

Исследования показывают, что негативные эмоциональные реакции (например, беспокойство о том, что подумают другие) могут вызвать ментальные блоки.

Тогда отказ усиливается, а самооценка и уверенность в себе страдают.

Все, что вам нужно, очень просто: перспектива, эмпатия и новые навыки преодоления трудностей. Как только это будет сделано, я обнаружил, что это только вопрос времени, когда вы вернетесь в нужное русло и снова будете получать удовольствие.

 

Как бороться с ментальными блоками при обучении

Что такое умственный блок?

Ментальный блок – это когда вы не можете ясно мыслить.Думайте об этом как о ментальном барьере, который мешает вам быть мотивированным, творческим или продуктивным.

Мы склонны думать о психических блоках как о чем-то, что влияет только на спортсменов, но они по-разному влияют на всех нас и могут помешать нам достичь целей и результатов, которые мы перед собой поставили.

Каковы причины психических блоков?

Одной из основных причин психических блоков является недостаток внимания и чувство перегруженности. Если вы чувствуете усталость, стресс или тревогу, все это может способствовать отсутствию мотивации.

Во время учебы легко сравнивать себя с другими, но не стоит. Постоянное сравнение своей работы с другими может заставить вас чувствовать, что ваша работа недостаточно хороша, и привести к неуверенности в себе. Важно помнить, что у всех разные стили, когда дело доходит до пересмотра, исследования и изучения, поэтому единственная работа, на которой вы должны сосредоточиться, — это ваша собственная.

Отсутствие структуры в учебе также может отрицательно сказаться на психическом блоке.Несоблюдение рутины и расписания иногда может привести к тому, что все будет казаться хаотичным, что, в свою очередь, может затруднить концентрацию на задачах, которые вам нужно выполнить.

Если вы не ставите перед собой разумных целей, это также может привести к блокировке сознания. Отсутствие взгляда в будущее и на то, что вам предстоит сделать, может привести к тому, что вы продолжите чувствовать себя в тупике и затрудните преодоление барьеров.

Как снять ментальные блоки

Будучи студентом GCSE, шестого класса или универа, в какой-то момент во время учебы вы испытаете «умственный блок».Возможно, вы изо всех сил пытаетесь понять, как работает конкретная концепция, сбиты с толку тем, почему «A+B=Q», или просто обнаруживаете, что не так много информации, которую вы пытаетесь выучить, на самом деле удобно в долгосрочной перспективе. Память.

То, что вам может казаться, что в вашем уме есть барьер, препятствующий проникновению любой новой информации, не означает, что вы не можете найти способ обойти его.

Мы придумали несколько способов преодоления ментальных блоков.

Так что расслабьтесь, освежите свой разум и имейте ясную голову, чтобы справиться с любым ментальным блоком, который может возникнуть.

Измените среду

Допустим, вы находитесь в своей комнате и изучаете хитрую диаграмму, представленную в классе ранее на этой неделе. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь понять его значение, что может привести к чувству стресса, беспокойства и замешательства. Что ж, полезное действие в этой ситуации — изменить свое окружение.

Переместитесь в другую часть своего дома, выйдите в сад или даже прогуляйтесь на свежем воздухе поблизости. Наш мозг нахально связывает наши чувства с тем, где мы находимся.Таким образом, смена места для занятий может не только снять стресс, но и позволить разуму избавиться от беспорядка и заново подойти к проблеме.

В гостях у друга

На самом базовом уровне люди по своей природе являются социальными существами. Возможно, мы не всегда жаждем компании других, но наша неврологическая запрограммирована на то, чтобы процветать благодаря общению с людьми. Позитивное взаимодействие с теми, с кем мы близки, может творить чудеса с нашим самочувствием, наполняя нас потоком позитивных эндорфинов.

Беседа с другом может быть мягким средством прояснить разум, отвлечься от насущной проблемы и, впоследствии, преодолеть этот ментальный блок. Инструменты для общения, такие как zoom , — это отличные бесплатные приложения, которые помогут вам оставаться на связи с друзьями в то время, когда вам нужна поддержка и ободрение.

Выспитесь

Сон — это лучшее, что мы можем сделать для своего психического и физического благополучия. Тем не менее, будучи студентом, мы часто пренебрегаем этим в пользу еще одного эпизода вашего любимого бокс-сета.

Но для того, чтобы преодолеть умственную блокаду и улучшить общую умственную работоспособность, 7–8 часов сна в сутки так же необходимо, как пить воду.

Если вы застряли на какой-то теме или обнаружили, что уже поздний вечер, а ваш мозг запер дверь на ночь, возможно, пришло время немного отдохнуть. Хороший ночной сон может обеспечить новый подход к следующему дню, с заправленным топливом и рвущимся к работе мозгом.

Есть несколько замечательных приложений, которые помогут вам расслабиться и очистить мысли, например Headspace .Они помогут вам научиться справляться с повседневными стрессами и успокоят ваш разум, чтобы вы лучше спали ночью. Помимо своего приложения, у них также есть много отличных ресурсов, которые помогут вам реализовать свои позитивные мысли на практике. Успокаивающее приложение — еще одно полезное приложение для сна, которое стремится поддерживать вашу психическую форму и предназначено для того, чтобы помочь вам расслабиться и проснуться, чувствуя прилив энергии.

Активировать

Вы будете поражены тем, насколько тесно связаны и зависят друг от друга разум и тело.Небольшое упражнение , будь то простая прогулка по кварталу или более интенсивная сессия в тренажерном зале, позволяет вашему мозгу отдохнуть от нагрузки, которой он подвергается во время учебы. Упражнения наполняют ваши нейронные сети целым рядом положительных эндорфинов и позволяют вам вернуться к работе, чувствуя себя отдохнувшим.

Есть несколько отличных подкастов через NHS, например, от Couch до 5K . Если вы предпочитаете заниматься спортом, не выходя из собственного дома, YouTube — лучшее место для начала.Такие модели, как Joe Wicks , Lucy Wyndham-Read и Madfit , имеют широкий спектр тренировок для всех уровней.

Читать и изучать

Ни у кого никогда не было и не будет ответов на все вопросы. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь преодолеть ментальный блок, потому что не можете найти ответ, и это нормально. Но мы учимся через учения других.

Решение проблемы, которая может вызывать ваш умственный блок, скорее всего, будет лежать в глубинах Интернета, в книге или с одноклассником или учителем.Так что, если вы застряли, будьте предприимчивы. Проведите небольшое исследование, прочитайте, какие идеи уже были у других, и вам не придется решать проблему самостоятельно.

У всех нас бывают ментальные блоки

Ментальные блоки не различают. На разных этапах вашей академической жизни вы столкнетесь с огромным количеством учебного материала, который вы можете не сразу понять или который может показаться слишком далеким. Но таково любое новое завоевание. То есть до тех пор, пока он не будет завоеван.

Сочетание этих различных советов и приемов, которые многие из нас в Whatuni нашли полезными на протяжении многих лет, действительно поможет вам преодолеть этот умственный блок.

Если они не работают сразу, не нужно напрягаться. Продолжайте пробовать, не переусердствуйте, и вы быстро сломаете этот барьер.

Следующие шаги:

— Стресс из-за экзаменов? Узнать больше советов и рекомендаций по ревизии

— Проблемы с психическим здоровьем? Получите консультацию здесь.

Ментальные блоки, когнитивные техники и теория вознаграждения

Недавно у меня брал интервью австралийский доктор наук.D. кандидат о психологии производительности и связанных с этим вопросах. Вот выдержка, я надеюсь, вы найдете полезным; встроенные в текст ссылки на статьи, раскрывающие каждую тему.

1. Какие психические блоки возникают у вокалистов?

Существует множество проблем, с которыми сталкиваются певцы, ораторы и другие исполнители. Тем не менее, есть определенные распространенные блоки, которые я вижу в своей практике. Страх успеха и неудачи, проблемы, связанные с самооценкой, привязанностью к пению и выступлениям, общая неуверенность, усугубляющаяся в центре внимания, резкая самокритика и перфекционизм — все (и слишком) распространены.

2. Какие методы используются для преодоления этих блоков?

В своей работе я обнаружил, что теория вознаграждения — это хорошее начало. Поощрение клиентов к поиску баланса между их конкурирующими желаниями — петь с комфортом, выступать с легкостью и сделать успешную карьеру артиста и защищать себя от неудач, уязвимости и беспокойства — выдвигает на первый план основную проблему, которую сознательный выбор должен быть сделан в сторону первого, чтобы второе рассеялось.А также помочь клиентам осознать, что, возможно, бессознательно, выбор в пользу страха уже сделан, когда мы обнаруживаем, что остановились и застряли.

В конечном счете, лучший метод для преодоления проблем с производительностью, включая тревогу, — это… выполнять. Мы все должны сначала работать в мире, а не в своей голове. Выступая постоянно, при каждой возможности, большой и малой, мы нормализуем производительность в концепции и на практике. И в результате мы изменяем то, как это происходит для нас.

3. Считаете ли вы, что использование когнитивных методов может улучшить производительность, и если да, то почему?

Это зависит. Я считаю, что контекст имеет решающее значение. Это означает, что позитивное мышление и познавательная работа будут продолжаться только до тех пор, пока привязанность к страху в сочетании с «наградой» за то, что вы не рискуете ошибиться, осудить или что у вас есть, остаются твердо на месте. По моему опыту, проблемы только и в конечном итоге разрешаются, когда обстоятельства меняются, как я уже говорил минуту назад.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.