Меня раздражает беременная жена: «Моя жизнь превратилась в ад». Молодые матери о послеродовой депрессии — Сноб

«Моя жизнь превратилась в ад». Молодые матери о послеродовой депрессии — Сноб

Фото: David Cheskin/TASS

«Мне хотелось, чтобы меня спасли от моего материнства»

Марина, 24 года, Всеволожск. Была в депрессии три года

У меня двое детей, воспитываю их одна, родители помогают. О ребенке я мечтала очень долго и плакала, когда тесты показывали отрицательный результат. Я жутко завидовала беременным подругам. Ребенок был моей навязчивой идеей. Когда, наконец, я забеременела, то была на седьмом небе от счастья. Мою радость не омрачило даже расставание с отцом ребенка. Ничто не предвещало депрессии. Беременность проходила легко, без токсикозов, угроз выкидыша, отеков и лишнего веса. Это было хорошее время: я бездельничала, занималась спортом, ходила на концерты и в театр.

Где-то на 30-й неделе беременности гормональный фон начал меняться. Сначала у меня появились тревога и страх. Я боялась, что ребенок умрет или я умру, что я не смогу его обеспечить, никогда не встречу достойного мужчину, меня отчислят, мне придется взять академ, я не смогу закончить учебу.

.. Я перестала спать ночами. Решила досрочно сдать сессию, но перенервничала, что не сдам сложный экзамен. Мне и моему врачу привиделась угроза выкидыша, и я легла на сохранение в роддом. Там была гнетущая атмосфера, да еще я сессию не сдала. По ночам я плакала. Мне было страшно, грустно и одиноко.

После выписки меня продолжила мучить тоска и тревога. В день родов я рыдала и рожать пошла совсем не с тем настроем, какой планировала. Мне кажется, в депрессии отчасти виноваты всякие стимуляции и эпидуральная анестезия, потому что нарушается гормональный баланс. У меня все это было. С малышом меня сразу разлучили на сутки, поэтому после родов меня стало мучить чувство вины. Вместо радости у меня были мысли, что все идет неправильно. Я до сих пор испытываю чувство вины перед ребенком. 

Когда ему было два месяца, я стала писать подругам, что моя жизнь превратилась в ад. Я все время плакала. Потом у меня начались приступы агрессии: я срывалась на маму. Мне хотелось, чтобы меня спасли от моего материнства и разделили со мной тяготы и трудности. Когда ребенку было пять месяцев, мне было тяжело все: гулять, куда-то ездить, ходить в бассейн. Я не общалась с ребенком, на автомате кормила его грудью, носила в слинге и с ним спала. Никакой эмоциональной близости у нас не было. Я тупо лежала на диване и смотрела сериалы, дав ему грудь. Это было очень удобно: в эти моменты его как бы не было. При этом я постоянно чувствовала себя виноватой, и это усугубляло мое состояние. Через месяц я обратилась к психологу, который сказал, что никакой депрессии у меня нет. Еще через три месяца я начала говорить, что ненавижу своего ребенка, что он сломал мне жизнь. Я швырнула своего девятимесячного сына на диван. Мама, увидев это, ударила меня, а я в ответ ударила ее. В этот момент я поняла, что мне нужна помощь специалиста. 

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Я нашла другого психолога. Через месяц она сказала, что мне понадобится лекарственная терапия. Я пошла к психотерапевту, который предложил обойтись без таблеток: твоя проблема не медицинская. Я согласилась и еще почти год жила в подвешенном состоянии, мне было то хуже, то лучше. В какой-то момент я влюбилась в лечащего врача, у нас были отношения, хотя он был женат. Так у меня возникло чувство вины не только перед ребенком, но и перед Богом. При этом я радостно ушла в отношения, потому что они очень отвлекали от материнства. Закончилось это попыткой суицида. Я наглоталась таблеток, запила их вином и сутки пролежала без сознания. Очнулась от того, что ребенок бил меня планшетом по голове (мы были одни дома, моя мама уехала в отпуск). В полубессознательном состоянии я позвонила подруге и попросила приехать. Так я оказалась в психоневрологическом диспансере (ПНД). 

Отец моего второго ребенка вообще однажды сказал, что вся моя депрессия — промыслы дьявола

Мне назначили лекарственную терапию. Я стала принимать антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Стало лучше, появилась эйфория. Я жалела о том, что упустила столько времени из жизни своего ребенка, начались игры и общение. Потом началось привыкание к таблеткам, и я их бросила.

Через полгода у меня случилась вторая попытка самоубийства. Меня увезли в больницу. Потом я опять попала в ПНД. Постепенно депрессия сошла на нет и перешла в стабильное унылое состояние подавленности от своего материнства. Я снова пила таблетки.

После расставания с психотерапевтом я встретила другого мужчину. Он был готов помогать с ребенком, поэтому мы очень быстро стали жить вместе и даже поженились. Это были очень токсичные отношения, но я продолжала в них существовать, потому что муж разгружал меня с ребенком. При этом он плохо к нему относился, кричал, бил. Я вышла из декрета на работу. Нейролептики были очень тяжелые, я все время хотела спать, была в полупьяном состоянии и не могла работать, а однажды заснула прямо за столом. Муж потребовал, чтобы я бросила таблетки. На работе требовали то же самое. Я бросила сначала нейролептики, потом транквилизаторы и антидепрессанты, хотя психиатр считал, что мне надо продолжать их пить. Через месяц я узнала, что беременна. Я была в ужасе.

Мне казалось, что второй ребенок — путь в ад, самоубийство. Но потом я поняла, что если сейчас не возьму в руки свою жизнь, то никогда уже этого не сделаю. Пить таблетки во время беременности я не могла, а делать аборт не стала. Я не осуждаю женщин, которые делают это вынужденно, но не скрываю раздражения к регулярным абортам из соображений комфорта. Тем не менее думаю, что запрещать аборты нельзя. Брошенные дети, ненужные, дети, страдающие от насилия в семье, — не меньшее зло. Сама бы я аборт не сделала никогда. При всем моем сложном отношении к детям и материнству, это для меня совершенно неприемлемо. В общем, я стала искать альтернативные пути лечения. Массаж помог справиться мне с бессонницей и тревогой. Я уехала жить за город, начала ходить на тренинги для будущих родителей. Я наконец-то нашла своего психолога: она мне действительно очень помогает.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Вторая беременность была очень тяжелой, но депрессии со вторым ребенком у меня не было и нет. Когда я чуть больше устаю, расстраиваюсь, пугаюсь, мне кажется, что вернулась депрессия, хотя на самом деле я просто устала и не выспалась. Я не могу сказать, что сейчас со мной все нормально. Есть легкая депрессия, но с этим можно жить. Без таблеток.

Я постоянно сталкивалась с непониманием. Самый мягкий вариант: ты не чувствуешь того, что ты чувствуешь, тебе просто лень (это я слышала даже от первого психолога). Отец моего второго ребенка вообще однажды сказал, что вся моя депрессия — промыслы дьявола, а пить таблетки — грех, потому что это наркотики. А уж о том, что это просто блажь, говорят постоянно. 

«Жизнь из цветной внезапно стала черно-белой, хотя ребенка очень хотела» 

Мария, 28 лет, Ижевск, была в депрессии около года

До беременности я вела активный образ жизни: училась в аспирантуре, работала. Я старалась везде успевать. После беременности пришлось немного притормозить, но меня это не особо напрягало. Мне всегда хотелось родить самостоятельно. О том, что это не получится и меня будут кесарить, я узнала за полтора месяца до родов. С этого и началась моя депрессия.

Это наш первый с мужем ребенок, запланированный и желанный.

Беременность в целом прошла замечательно. Муж меня очень поддерживал. Еще в начале беременности я сказала ему: если меня накроет послеродовая депрессия, меня не слушай и разруливай ситуацию. Предчувствие было, потому что у  меня довольно часто бывают перепады настроения, а иногда я зацикливаюсь на неприятных ситуациях и рефлексирую. Потом, когда я находилась в депрессии, я почему-то этого не осознавала. Как будто так и должно быть. 

Мне сделали кесарево. Больше 12 часов я не видела ребенка. Организм, видимо, решил, что беременность прервалась: ребенка нет, значит, произошло что-то страшное. На третий день после родов меня как будто по голове ударили. Жизнь из цветной внезапно стала черно-белой. Все краски исчезли. Меня перестало что-либо радовать, хотя ребенка очень хотела. Первые месяца три я механически ухаживала за ним. Ощущения, что ребенок чужой, не было, но и какой-то любви — тоже. Я понимала, что это мой ребенок и мне надо за ним ухаживать, когда-то приласкать, когда-то обнять.

Я это делала автоматически. Какие-то его достижения меня не радовали. 

Несколько раз у меня были суицидальные мысли. Было ощущение, что, если бы я умерла, хуже никому бы не стало

Первый месяц после родов мы по настоянию моих родителей жили у них дома. При них даже нельзя было показывать, что мне грустно или я устала, потому что сразу же следовала фраза: «Да как ты вообще можешь так говорить! Вот некоторые женщины родить не могут, а у тебя такой замечательный ребенок! Ты еще и выпендриваешься». Мама меня, конечно, любит, но любит своеобразно. Мне кажется, для ее поколения характерна ориентация на ударный труд, на пользу обществу и на то, что подумают люди. 

Из всех родственников лучше всего меня понимал и поддерживал муж. В первые четыре месяца после родов я ничего не могла делать по дому. У меня были проблемы с грудным кормлением, я все время лежала на диване, положив ребенка на грудь. Муж возвращался с работы, покупал продукты, готовил, убирался и ни разу меня не упрекнул. Я очень ему благодарна. Конечно, у меня случались моменты просветления, но это было нечасто. Муж всегда давал мне выплакаться. Вечером ребенка укладывали, а потом я ему в плечо утыкалась и ревела, что жизнь бессмысленна и я так больше не могу. Муж меня успокаивал. Без него я бы из этого состояния не вышла.

У подруг детей не было, поэтому разговаривать на эту тему с ними я не пыталась. Я общалась в интернете, читала статьи о послеродовой депрессии и усталости и о том, что это случается со многими.

Несколько раз у меня были суицидальные мысли. Было ощущение, что, если бы я умерла, хуже никому бы не стало. Один раз я стояла возле окна и подумала, что вот выпрыгнуть — и все это закончится. Но потом сразу же: я выпрыгну, а ребенок останется один дома, муж придет с работы только поздно вечером — мало ли, что случится!

Сильные чувства, любовь к ребенку появились после восьми месяцев. Вину чувствую до сих пор. Первые полгода жизни ребенка для меня выпали, я практически ничего не помню. Если бы у меня не было фотографий, я бы не вспомнила, каким мой ребенок был через месяц или два после рождения. Я чувствую себя виноватой за то, что не смогла дать ему любовь в первые месяцы жизни, «доносить», как говорят психологи.

Я переписываюсь иногда с медсестрой из Нидерландов, которая ухаживает за новорожденными. У них отношение к послеродовой депрессии совсем другое. Когда я ей рассказала, она была в ужасе: «Как?! И никто из врачей тебе не помог?! И тебя не отправили на курсы?!» Странно было объяснять человеку, что в нашем обществе депрессия вообще считается не болезнью.

Сейчас я в декрете, подрабатываю на фрилансе, занимаюсь рукоделием. Планирую дописать кандидатскую. Я хочу еще одного ребенка. Уже буду знать, к чему готовиться, и, если снова почувствую такие симптомы, обращусь к специалисту.

Вообще, я считаю, что у женщины должно быть право на аборт. Ситуации бывают разные, а даже перевязка маточных труб не дает стопроцентной гарантии отсутствия нежелательной беременности. Мне бы не хотелось прибегать к прерыванию беременности, но зарекаться я не могу, поскольку, опять же, ситуации бывают разные.

«Ребенок теперь не в животе — от него не отвяжешься»

Елена, 23 года, Барнаул, в депрессии семь месяцев

Я в депрессии с момента родов и не вышла из нее до сих пор. Муж очень хотел ребенка, я — нет, вообще. С тех пор как я узнала о своей беременности, это чувство только усиливалось. Наверное, поэтому адаптироваться после родов было сложно. Когда я приехала из роддома, постоянно думала, что этот ребенок ненужный, он теперь не в животе и от него не отвяжешься. Я виню себя за эти мысли. У нас с мамой были хорошие отношения. Любовь и заботу я чувствовала постоянно. Моих родителей нет в живых, а родители мужа приходят раз в неделю посмотреть-полюбоваться малышом, но не помогают. 

До родов я занималась переговорами с заказчиками — это довольно активная работа. Но у меня злость не потому, что эту часть жизни у меня отняли, а потому, что я не могу вволю поспать, заниматься своими делами. Ребенок посягнул на мое личное пространство. Сейчас весь мой мир раскрашен черным. У меня нет никакого желания что-то делать, и смысла в своих действиях я не нахожу. Меня больше не радует то, что радовало раньше. Муж и ребенок меня раздражают. Причем на ребенка даже злость бывает, плохо контролируемая. Иногда мне хочется его ударить. Я не могу сказать, люблю ли я его или нет. Все как-то неоднозначно. Бывает, что не люблю, но моментами вспыхивает «люблю!». Когда ребенку было два месяца, я пошла к психотерапевту. Он сказал: «Ты кормишь грудью, я ничего не могу тебе прописать». А муж считает, что переводить ребенка на смеси, во-первых, вредно для здоровья, а во-вторых, слишком дорого. Врач отправил меня на курсы, но ходить я на них не стала — не понравился психолог. Я думаю снова пойти к психотерапевту, когда перестану кормить грудью. Про группы поддержки в городе я не слышала. У нас лечат психокоррекцией: это разговоры с психологом и таблетки.

Если снова забеременею, пойду на аборт, не раздумывая

Иногда я думаю о смерти. Несколько раз уже была и петля готова, но что-то в последний момент останавливало — наверное, моя нерешительность.

Муж с пониманием относится к моей депрессии. Поддерживает, старается облегчить мое состояние. На форумах в интернете я свою ситуацию не обсуждаю. Пыталась как-то, но там мне сказали, что я все придумала и депрессия — не болезнь. Только одна девушка сказала что-то ободряющее, а остальные 20 на меня накинулись: «Лучше ребенком займись». А заниматься ребенком у меня просто нет желания. 

Сейчас я в декрете. Хочу отдать малыша в ясли и выйти на работу. Муж со скрипом, но идею поддерживает. Будем думать, как это лучше организовать.

Я никогда не делала аборт, но если снова забеременею, сделаю, не раздумывая.

«Любовь к ребенку появилась, когда он начал разговаривать со мной, то есть когда на человека стал похож»

Екатерина, 24 года, Москва, была в депрессии три месяца

Я родила на четвертом курсе. Мы с мужем очень хотели ребенка. Я советовалась с мамой перед тем, как забеременеть. Она говорила: «Детишки — это счастье! Я с тобой отдыхала». Но у меня получилось не так.

Сначала все было хорошо. Беременность протекала легко. Ближе к родам у меня начались панические атаки, я не могла спать, мне все время казалось, что меня выгонят из университета — я не брала академ. Хотя все были настроены ко мне доброжелательно, мне казалось, что кругом враги. 

Рожала я вместе с мужем, все прошло без проблем. Из роддома поехали к моей маме, чтобы она нам помогала. Но она много работала, ей было не до нас. Так что через месяц мы уехали обратно в общежитие. Там жили семейные пары, в общем, условия вполне комфортные. Но как было учиться, когда ребенок не отлипал от меня ни на секунду и спал только на мне? Попытки сбагрить его маме или мужу были бесполезны. Я готовилась к экзаменам с ним под мышкой. Сессию сдала. Детки до трех месяцев спят много, можно было найти время. Потом надо было писать диплом. Но ребенок подрос и уже просыпался ночью, так что я даже ночью не могла учиться. Укладывание спать занимало от часа и больше. Я сижу с ребенком все это время в темной комнате, то грудь дам, то покачаю. Кладу в кроватку — начинает орать. И так по 50 раз: положила-взяла. Ребенок засыпает. Знаю, что проспит максимум час. За это время мне надо помыться-поесть-заняться дипломом. Через 20 минут он просыпается. И в этот момент мне хочется его убить. Слабо помню тот период: я плохо соображала и делала все на автомате. После защиты меня накрыло. Ребенку был уже год, с ним стало ощутимо легче. Муж помогал. Но я была в каком-то анабиозе: лежала и смотрела в потолок. До антидепрессантов дело не дошло. В тот момент, когда я думала, что надо идти к психиатру, меня отпускало.

У нас с мужем была мечта родить минимум троих. Хочется, конечно, еще, но, когда вспоминаю всю ту жесть, становится страшно

После окончания университета я еще год сидела с ребенком и только недавно вышла на работу. Я работаю два-три дня в неделю на полставки. С ребенком в это время сидит мама. Она, по-моему, до сих пор не может избавиться от иллюзии, что все дети — сплошное мимими. Когда я говорила, что хочу сдохнуть и ненавижу все это, она отвечала, что вот у нее такого не было. Маме вроде как и жалко меня было, но она меня не понимала и не понимает: когда сидишь с ребенком два дня в неделю — это одно, когда круглосуточно — совсем другое.

Любовь к ребенку появилась, когда он начал разговаривать, мимику копировать, то есть когда он стал похож на человека. Говорят, что ребенок чувствует, когда его не любят. По-моему, если говорить о совсем маленьких детях, это хрень.

У нас с мужем была мечта родить минимум троих. Мы были такими юными романтичными идиотами. Грустно отказываться от мечты. Но все забывается, и дети — они же милые. Хочется, конечно, еще, но когда вспоминаю всю ту жесть, становится страшно. Я решила, что если будет второй, надо сразу брать няню и отдыхать хоть в какие-то дни. К абортам я отношусь плохо, сама никогда бы не сделала. Я за запрет или хотя бы за отказ от финансирования абортов по ОМС.

«Муж катил коляску, я шла за ним и рыдала от безысходности»

Татьяна, 26 лет, Симферополь, была в депрессии восемь месяцев

Моя мама прошла через послеродовую депрессию. После родов мама, по словам бабушки, резко начала меняться: она уходила в себя, была тревожной и не могла за мной смотреть. Меня растила бабушка, а мама с каждым днем отдалялась. Когда я стала чуть старше, мама пошла к врачу, который прописал ей психотропные препараты. Мама подсела на них — сейчас у нее II группа инвалидности. 

Мой ребенок был очень желанный. Мы с мужем очень ждали его, готовились к беременности. Роды прошли идеально. Когда я впервые посмотрела на сына, подумала, какой же у него некрасивый нос, и почувствовала неприязнь. Я не понимала, почему должна следить и ухаживать за ним, не хотела к нему подходить. Мне хотелось плакать. Я вроде бы должна была чувствовать радость, но ощущала горе. Когда сыночку был месяц, муж катил коляску, а я шла за ним и рыдала от безысходности. У ребенка были сильные колики и атопический дерматит, он постоянно плакал. Это усугубляло ситуацию. Один раз мне хотелось избить мужа, хотя я очень мирная и мухи не обижу.

Все заботились обо мне беременной, а когда появился ребенок, все исчезли. Никого не интересовали мои чувства

 

Я читала, что в Японии в первый месяц после родов ребенком занимаются родственники, а мама лежит и за ней ухаживают. Это очень правильно. Все заботились обо мне беременной, а когда появился ребенок, все исчезли. В крайнем случае спрашивали, как дела у сына. Никого не интересовали мои чувства. Свекровь говорила: «Я вырастила двоих детей, у меня даже стиральной машинки не было! Ты обязана вырастить! Тебя теперь нет». 

Муж взял отпуск и первый месяц помогал мне, сидел с ребенком, гулял. Теперь я понимаю, что мне от него нужна была другая помощь — сочувствие. Меня надо было обнять и сказать: «Ты такая молодец! Я вижу, как тебе плохо». Я понимала, что со мной что-то не так. Я поговорила с мужем, и мы за плату попросили мою подругу готовить и убирать в доме, потому что я была физически истощена. Это меня разгрузило, и я начала приходить в себя.

Депрессия обостряет страхи. У меня есть знакомые, которые, вспоминая то ужасное время послеродовой депрессии, больше не хотят детей. Из-за этой депрессии рушатся семьи. Без поддержки из этой ситуации выйти сложно. Психотерапия очень важна. Моя мама в нужный момент не получила ее.

Дети — большое счастье! Сейчас я чувствую абсолютную любовь к своему ребенку. Столько узнаю о нем каждый день, наблюдаю, как проявляется характер. Думаю о том, чтобы родить второго.

Я считаю, что с момента зачатия ребенок — это не клетка, а человек, поэтому я против абортов. Понимаю, что бывают патологии, угроза жизни матери. Тогда семья сама решает, нужен аборт или нет. Если просто запретить аборты, начнутся подпольные — это не выход. Лучше родить и отдать ребенка бездетной паре, а не губить жизнь.

Муж и беременность — Yvision.

kz

Уверена, у каждой беременной женщины своя история отношений с мужем именно в эти 9 месяцев.

Но теперь я понимаю потихоньку, почему большинство разводов приходится во время беременности или после родов.

Взять мою жизнь.

Я сейчас на 35 неделе беременности. Хожу и переживаю, будет ли у меня здоровый ребенок, как пройдут роды, как не подорвать здоровье, как выбрать врача хорошего, ищу одежду и вещи в роддом. одновременно я работаю, чтобы мужу не было тяжело и свои расходы стараюсь покрывать сама.

Да, я не всегда с утра бегу ему готовить завтрак, иногда я нервно хожу по дому и могу с ним сутками не разговаривать, меня многое раздражает.

Но зато я не капризничаю, мозг не выношу, по ночам не гоняю в магазин за непонятно ХОЧУ НЕ ЗНАЮ что, он делает то, что делал и до этого: ходит на работу, питается, занимается спортом, смотрит свои аниме, сидит за компом, по выходным встречается с друзьями. Этого мало?

У него нет растяжек на теле, его не тошнит и не рвет, у него не расходятся кости таза, нет тяжести при ходьбе, его по органам никто изнутри не пинает. То, что ребенка делал он, видно, во время беременности забывается.

После родов бухают и празднуют появление сына или дочери мужики, пока жена отходит от родов, разрывов, швов, пытается заботиться с маленьким непонятным комком.

И как тяжело выдержать 9 месяцев мужику, бедные мужики. Прям за душу берет их трагедия.

Есть, конечно, и более приятные и хорошие истории: ласковый муж, понимающий где можно открыть рот и повозникать, а где лучше промолчать, помогающий по хозяйству, пытающийся понять, каково беременной женщине. Мой — отмалчивается. Я для него нервная, резкая и непонятная. Любовь куда-то исчезает. А может когда появляется ребенок, любовь уже проецируется на него. Появляется новый смысл жизни.

Не до конца себя понимаю, но просто хочу сказать беременным женщинам, у которых возникли проблемы с мужем: это нужно перетерпеть, говорят умные книги. А я наблюдаю: мне кажется, мужики проявляют свою истинную сущность именно сейчас, когда ты не такая худая, красивая, добрая, терпеливая, заботливая.

И как-то не по себе. Родится малыш — всё изменится? Или это все-таки опять вина женщины и отсутствие контроля над гормонами?

Перепады настроения при беременности | Pampers RU

Беременность может стать непростым испытанием для психики. Возможно, врачи, друзья и родственники больше внимания уделяют физическим ее проявлениям, но для вас перепады настроения могут быть связаны с не меньшими сложностями.

Почему во время беременности мы переживаем бурю эмоций? И как справиться с перепадами настроения в этот период?

Почему во время беременности возникают перепады настроения

С самого начала беременности вы, скорее всего, чувствуете себя по-другому, не так, как ожидали. Возможно, вы думали, что будете нервничать, но вы спокойны. Или вы думали, что будете готовы ко всему, а чувствуете себя неуверенно. На ранних этапах беременности перепады настроения — обычное дело.

Многие будущие мамы переживают целый спектр эмоций во время беременности. В первом триместре может быть сложно до конца осознать, что вы ждете ребенка. Во втором триместре ощущения становятся более реалистичными и вы обдумываете беременность и будущее, а в третьем — переживаете от осознания того, какую ответственность (и радость тоже) несет материнство. Все это — большая эмоциональная перестройка!

К тому же на вполне объяснимые чувства тревожности и уязвимости свой отпечаток накладывают гормональные изменения.

Смена ролей

Беременность меняет и распределение ролей внутри семьи. Если вы ждете первенца, то переходите от своего холостого или замужнего статуса к жизни, где вы будете заботиться о несамостоятельном младенце и нести за него ответственность.

В отношениях с вашими родителями и родителями партнера также могут наступить перемены. Если это будет их первый внук, им, возможно, нужно будет привыкнуть к мысли, что они станут бабушками и/или дедушками. К тому же многие родители любят давать советы, что иногда может вызывать у вас раздражение.

Если вы ждете второго, третьего или четвертого ребенка, это тоже многое меняет. Возможно, теперь вас беспокоит, сможете ли вы уделить достаточно времени другим детям, справитесь ли с новыми обязанностями. Появление братика или сестрички может стать стрессом для других детей, но не стоит слишком волноваться, со временем это пройдет.

Какие перепады настроения обычно бывают при беременности

Не переживайте из-за резких перепадов настроения при беременности. Помните, не все эти эмоции обязательно болезненные. Вы можете попеременно испытывать:

• Радость, ощущение счастья или приподнятого настроения

• Подавленность, неуверенность, страх

• Раздражительность

• Спокойствие

• Зависимость от других

• Гордость за то, что вы подарите миру чудо

• Любовь к малышу

• Неуверенность из-за внешнего вида, тревогу из-за утраты контроля над постоянно меняющимся телом

• Рассеянность и забывчивость

• Грусть по каким-то моментам из прошлой жизни

• Переживания по поводу денег, заботы о ребенке, утраты независимости, изменений в отношениях. Страх из-за процесса родов, сомнения по поводу того, будете ли вы хорошей матерью, беспокойство из-за ожиданий других людей и т. д.

• Переживания из-за физических проявлений беременности, например тошноты или прибавки веса.

• Нетерпеливость — у вас может возникнуть такое чувство, словно вы беременны уже много лет

• Плаксивость

Как держать перепады настроения под контролем

Перепады настроения во время беременности — обычное явление. Вот несколько советов, которые помогут вам держать себя в руках.

• Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом

• Чтобы снизить тревожность, начните посещать курсы и группы поддержки для будущих мам, посоветуйтесь с врачом и психологом, читайте книги о беременности

• Поделитесь своими чувствами с партнером, друзьями или родными

• Раздражительность возникает чаще, когда вы устали, поэтому постарайтесь больше отдыхать

• Не занимайтесь самолечением и не пытайтесь самостоятельно принимать лекарства от перепадов настроения, даже препараты на основе трав. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямо сейчас — и такой возможности еще долго не представится — все внимание должно быть сосредоточено на вас, поэтому заботьтесь о себе при каждом удобном случае. Чем ближе подходит срок родов, тем чаще напоминайте себе, что через несколько лет эти девять месяцев станут для вас приятным воспоминанием о том, с чего все начиналось.

Депрессия во время беременности | МАМА ЛАРА

Прежде чем начнете читать данную статью, обязательно ознакомьтесь с предыдущими двумя (1, 2), иначе будет сложно понять логику моих рекомендаций.

Хотя давать советы – часто бесполезное, а с точки зрения науки психологии, просто недопустимое дело (психолог должен помочь каждому человеку найти собственный путь, сделать свои, индивидуальные выводы из сложившейся ситуации), я все же возьму на себя смелость дать несколько рекомендаций беременным или уже родившим женщинам, столкнувшимся с депрессивным состоянием.

Депрессия – это нормально!

Помните, что депрессия в течение 3-4 месяцев (это могут быть последние месяцы беременности, и тогда речь пойдет о дородовой депрессии, или первые месяцы жизни с малышом, и это будет послеродовая депрессия) – нормальный этап в жизни каждой женщины, рожающей любого по счету ребенка. Благодаря процессам, происходящим в данный период в психике, спустя 3-4 месяца произойдет изменение внутренней репрезентации. Иными словами, вы подниметесь на новую ступень, и это принесет с собой огромный прилив энергии. Иногда простое осознание того, что происходящее с нами считается нормой и бывает со всеми, уже помогает пережить сложные времена.

Находим позитив!

И до- и послеродовая депрессии никогда не протекают так тяжело, как депрессии, связанные с потерями (исключением, конечно, является рождение больного, неполноценного ребенка), поскольку в этот период всегда вплетаются радость ожидания или позитивные переживания, связанные с уже рожденным малышом. Нужно ловить эти радостные моменты и эмоционально опираться именно на них.

Например, вас накрыла дородовая депрессия, но вы замечаете, что отвлекаетесь и даже получаете большое удовольствие, подолгу выбирая и приобретая детские вещички, или, может быть, когда сами шьете и мастерите что-нибудь для вашего малыша. Обязательно выделяйте для таких занятий побольше времени, не слушайте ничьих советов о том, что готовить приданое заранее – плохая примета, ведь именно тогда вы чувствуете себя счастливой.

Или другой пример: одной из самых распространенных странностей беременных женщин является стремление уединиться, чаще всего где-нибудь на природе или хотя бы в парке.

Одна беременная из моей группы, родившаяся и всю жизнь прожившая в городе, последние месяцы беременности ездила в частный сектор, еще сохранившийся в нашем городе, и часами гуляла там, наслаждаясь запахом печного дыма.

Нужно с большим уважением относиться к подобным своим странностям и находить время и возможности, чтобы их удовлетворять и получать от этого радость. Никто до сих пор не может точно объяснить происхождение тех или иных странных желаний беременных, но во все времена их старались уважать, и сейчас декретный отпуск – как раз то время, когда любая женщина так или иначе может прислушаться к себе.

Раздражение и злость

Часто депрессивные состояния характеризуются повышенной агрессивностью, т.е. вы можете испытывать сильные раздражение и злость. К сожалению, очень часто и это раздражение, и эта злость выплескиваются на наших близких, хотя они этого и не заслуживают. В результате могут портиться отношения с теми людьми, от которых вы могли бы получать поддержку.

По-хорошему, каждой женщине в такой ситуации лучше отправиться на прием к психологу, чтобы разобраться в источнике этого состояния. Возможно, корнями оно уходит в детство или вовсе во внутриутробный период, когда беременной вами была ваша мама.

Быть может, вы злитесь не на своего мужа, старшего ребенка или свекровь, а на кого-то из вашего далекого прошлого. Но поскольку далеко не все могут получить квалифицированную психологическую помощь, нужно искать другой выход. И он есть.

Существует два универсальных способа «слива» агрессии: двигательная активность и крик.

Недаром, прокричавшись и разбив несколько тарелок, можно почувствовать себя успокоенной. Но если говорить о более конструктивных вариантах, то это, конечно, хорошие физические нагрузки, будь то специальные занятия в зале или бассейне или просто длительные пешие прогулки, а также громкое пение песен. Потому так популярны караоке и кричалки на стадионах, что позволяют человеку выплеснуть накопившуюся негативную энергию. А можно пойти в лес или на берег реки и просто покричать что есть мочи «Эй, эге-гей!» или что-нибудь подобное.

В более выгодном в данной ситуации положении находятся женщины, которые много работают физически. Городские же жительницы, профессиональная деятельность которых часто интеллектуальная, а быт организован так, что физические нагрузки становятся минимальными, в большей степени страдают от невозможности выплеснуть негативную энергию.

Вот и получается, что сначала покупаем стиральную и посудомоечную машины, пылесос и прочую технику, а потом дополнительно тратимся на фитнес.

Если вам повезло, и вы живете в собственном доме, то всю ненужную энергию хорошо потратить, не боясь, что это навредит вашему малышу, на работу по дому или в огороде.

Позитивная энергия в борьбе с депрессией

Кроме того, во время депрессии психика нуждается в большом количестве другой, позитивной энергии. Речь идет о силе любви и жизнелюбии, которые поддерживают человека в сложный период и помогают ему в итоге выйти на новый уровень личностного развития.

И здесь возникает вопрос, где такую энергию взять. Вопрос ресурсов, пожалуй, самый сложный. Недаром именно из-за недостатка этой энергии многие люди избегают столкновения со сложными, порою горестными переживаниями. Именно поэтому самая распространенная проблема в переживании острого горя – это застревание психики в периоде отрицания или поиска замены утерянного объекта (подробнее об этом).

Депрессивный период – самый энергозатратный, и если у психики человека нет ресурса позитивной энергии, то и нет возможности его пережить.

Вопрос поиска такой энергии весьма индивидуален. В конкретном случае, в период переживания до- или послеродовой депрессий (процесса очень женского) силы для этого вкладываются в женщину ее матерью, а также всем женским родом ее семьи.

Хорошо, если женщины вашего рода сильные. Под силой я подразумеваю полное принятие своей женственности и материнскую реализованность. Это когда внучка получает от своей бабушки примерно такой посыл: «Как хорошо, что ты родилась девочкой! Счастье любить мужчину и быть любимой им! Счастье рожать детей!»

Плохо, если в вашей семье посыл иной. Но безвыходных ситуаций нет, и в этом случае можно поискать нужную энергию в другом месте. Во все времена молодые женщины тянулись к умудренным жизнью бабушкам, набираясь от общения с ними опыта, тепла и любви.

Внимательно посмотрите, в вашем окружении обязательно найдется такая женщина, или даже не одна, у которой вы сможете многому научиться, а главное – получить ту самую необходимую вам энергию. Ну а если и это не вариант? Тогда задумайтесь…

Недаром у всякого народа была своя вера. У русского народа вера православная, а значит, у каждой русской женщины есть защита и любовь Пресвятой Богородицы. Конечно, вопрос веры очень личный, но иногда это единственное, что может дать силы пережить трудный период жизни.

Будьте внимательнее к себе и своим чувствам!

И последнее, что мне хотелось бы сказать в этой статье. Если вы были внимательны, то поняли, что большинство данных мною советов реальнее использовать во время беременности, нежели в первые месяцы жизни с ребенком. Когда 24 часа в сутках рядом с тобой находится малыш, нуждающийся в постоянной заботе, не очень-то побежишь кричать на берег реки, вдыхать печной дым или заниматься фитнесом.

Именно поэтому я советую не избегать негативных переживаний во время беременности. Вынашивая своего ребенка, обратите внимание, отследите не задержались ли вы на стадии отрицания или поиска замены потерянного объекта (подробнее об этом в предыдущей статье). Для преодоления этих периодов очень полезно общение с другими беременными: на курсах, специальной гимнастике, в женской консультации, просто на улице или на сетевых форумах.

И обязательно вовремя уходите в декретный отпуск! Именно то, что вы останетесь наедине с собой, спровоцирует те самые переживания и эмоции, которые хоть и тягостны, но так вам необходимы, чтобы своевременно освоиться в новой роли, роли матери.

Очень надеюсь, что цикл статей, посвященных до- и послеродовой депрессиям окажется кому-нибудь полезным. Жду ваши комментарии.

Популярные материалы по теме:

Стресс беременной угрожает здоровью будущего ребенка | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

Беременность, даже если она не первая, сама по себе, конечно, изрядный стресс. Но даже если бы это было не так, едва ли какой-нибудь женщине удается на протяжении всех девяти месяцев избегать стресса, вызываемого различными событиями повседневной жизни. А потому практически любая будущая мать задается вопросом: как испытываемый ею стресс отразится на ребенке? Могут ли страх, боль, горе, раздражение или возбуждение матери передаваться плоду в утробе?

Стрессовый гормон матери в крови эмбриона

Не только могут передаваться, но и обязательно передаются, хотя, конечно, все-таки не в полной мере, утверждают врачи. Плацента содержит целый ряд гормонов, призванных защитить плод от пагубного воздействия кортизола — стрессового гормона матери. Но он все же проникает в кровь эмбриона. Правда, там его концентрация примерно раз в 10 ниже материнской, однако и ее хватает, чтобы оказать на организм плода значительное воздействие.

И не просто значительное, а долговременное, нередко даже постоянное. К такому выводу пришла группа медиков во главе с профессором Маттиасом Швабом (Matthias Schwab) из неврологической клиники имени Ханса Бергера при университетской клинике Йены. Результаты своих исследований ученые доложили на прошедшей в Висбадене 21-й ежегодной сессии Немецкого сомнологического общества.

«Дородовой стресс приводит к долговременному повышению уровня кортизола в крови плода и ускоряет созревание головного мозга, — говорит профессор Шваб, возглавляющий рабочую группу «Внутриутробное развитие головного мозга и программирование заболеваний в дальнейшей жизни». — По этой причине стресс, испытываемый матерью во время беременности, является серьезным фактором риска, повышающим вероятность развития у ребенка позднейших депрессий и других патологий».

Сновидения ягненка в утробе овцы

Свои эксперименты профессор Шваб и его коллеги проводили на овцах, поскольку у этих животных течение беременности и формирование эмбриона имеют значительное сходство с теми же процессами у человека. Суягным — то есть беременным — овцам исследователи вводили бетаметазон — родственный кортизолу синтетический глюкокортикоидный препарат, который нередко прописывают женщинам при угрозе преждевременных родов. Этот препарат ускоряет развитие легких у плода, что повышает шансы недоношенного на выживание. Бетаметазон вводился суягным овцам на стадии, соответствующей у беременных женщин периоду между 25-й и 32-й неделями.

При этом ученые контролировали внутриутробную мозговую активность эмбрионов с помощью электроэнцефалографии. Оказалось, что бетаметазол ускоряет созревание не только легких, но и мозга, говорит профессор Шваб: «Об этом свидетельствует, прежде всего, раннее появление сновидений. Обычно формирование сновидений приходится на последнюю треть беременности, причем это развитие происходит очень постепенно. А бетаметазон буквально включает в мозге какой-то тумблер, и сновидения формируются за 2-4 дня».

Развитие мозга тормозит рост и деление клеток

Еще одним следствием введения гормона стала аномально частое чередование фаз быстрого и медленного сна. Такая фрагментация сна, если она становится перманентным состоянием, указывает на высокий риск развития депрессий в дальнейшей жизни и, по словам профессора Шваба, нередко диагностируется у новорожденных детей, матери которых переживали сильный стресс в период беременности.

Проблема в том, что преждевременное созревание структур головного мозга происходит за счет замедления клеточного деления и роста организма, говорит ученый. Это подтверждают и другие медики. «У детей, которым производились инъекции для ускорения созревания легких, наблюдается весьма значительное повышение активности оси стресса, а их вес при рождении был заметно ниже», — подчеркивает Торстен Браун (Thorsten Braun), гинеколог университетской клиники Charité в Берлине.

Терапия бетаметазоном чревата нарушениями поведения

В Германии от 8 до 10 процентов беременных получают бетаметазон. То, что этот препарат снижает смертность среди недоношенных на 31 процент, давно научно доказано. Впрочем, эксперименты на животных показали, что прием медикамента вызывает и долговременные побочные эффекты — в частности, гипертензию, — а также способствует развитию в дальнейшей жизни сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Что же касается человека, то здесь ученые выявили, прежде всего, повышенный риск развития депрессий и поведенческих аномалий. Недавно профессор Шваб и его коллеги обследовали 40 восьмилетних детей, в свое время подвергшихся внутриутробной терапии бетаметазоном. Сравнение результатов тестирования этих детей с результатами тестирования детей контрольной группы выявило существенные различия, подчеркивает ученый: «У детей, получавших стрессовый гормон, уровень умственного развития оказался в среднем на 10 процентов ниже, им труднее сосредоточиться, они менее внимательны, хуже справляются со стрессовыми ситуациями». Электроэнцефалография показала также, что эти дети перед тестированием не могли расслабиться, а во время тестирования — сконцентрироваться.

Для паники оснований нет

Судя по всему, повышенное содержание стрессового гормона в крови на стадии внутриутробного развития приводит к тому, что организм эмбриона привыкает к такой ситуации и начинает воспринимать ее как норму. «Такие дети уже в утробе матери программируются на то, чтобы в дальнейшей жизни вырабатывать слишком много стрессового гормона», — говорит профессор Шваб.

Нидерландские коллеги немецкого ученого — медики университета в Тилбурге — установили, что наиболее негативно материнский стресс отражается на плоде в период между 12-й и 22-й неделями беременности: его последствия дают о себе знать даже 20 лет спустя.

Но паниковать все же не следует, говорит профессор Шваб: «Стресс во время беременности — вещь совершенно нормальная. А инъекции бетаметазона, этого гормонального ускорителя развития легких, — важная и нужная терапия, если к ней имеются показания. Просто надо иметь в виду, что повышенный уровень стрессового гормона в крови эмбриона играет, видимо, более важную роль в развитии позднейших заболеваний, чем было принято считать до сих пор».

Почему я скрывала беременность в Instagram — The Village Беларусь

Чтобы выносить ребенка, необходимо иметь отменное здоровье, особенно когда приходится совмещать беременность и работу, быть активной и решать все вопросы (пусть и в состоянии вареного овоща или вяленого томата). И я благодарила свое тело, с любопытством наблюдала за изменениями! Многие девочки переживали, что их формы не вернутся, но я немного философ — все мы состаримся, красота уйдет, важнее другие изменения, которые происходят, например, как меняется отношение с собой, с супругом, с близкими.

Что касается Instagram, да и в целом социальных сетей, мне нравятся беременные женщины, всегда за них радуюсь! Но для себя решила точно, что такая важная новость — исключительно семейное, личное, неприкосновенное, тайное. У меня замечательные подписчики, интеллигентные, умные, талантливые. Это успешные люди с юмором, и, возможно, многие бы разделили со мной эту радость, но делятся новостями тогда, когда внутри молчат колокольчики безопасности. С несколькими подругами мы прекратили общение, когда они узнали, что я родила. Их задело мое молчание и мой выбор.

Я не боялась чужих дурных мыслей или зависти, в моей программе эта опция отсутствует, поэтому я не думала об этом. А когда появилась Анфиса, в полной мере прочувствовала, что значит любить всех детей на планете. Если вы хотите любить, дарить щедро любовь, заботиться, расти — не важно, ваши это биологические дети или нет. Дети все прекрасны и чисты! И сложно как с биологическими, так может быть сложно и с усыновленными. Вопрос в способности отдавать и любить безусловно.

Беременные девушки, ставшие мамами, 100% определят тех, кто также в положении и пытается это скрыть. Замечаешь что-то неуловимое во взгляде, появляется тягучая мягкость в жестах, аура другая. Это настоящая магия узнавания. И я, конечно, тоже вижу девушек, которые не освещают это событие, но для меня оно очевидно не только по визуальному контенту в Instagram. Особенно мне нравится трюк, где дамы каждую субботу с бокалами вина, а потом раз — я мама! Мастера винной конспирации (смеется). Или мне, наивной, хочется верить, что это было прикрытием, а не «один бокал — можно для здоровья». Я намеренно выкладывала только портретные фотографии. Конечно, в ожидании ребенка женщина невероятно сексуальна и притягательна, но я предпочитаю оставлять такие фотографии для личного архива.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Проблемы в отношениях и беременность | Tommy’s

Почему поддерживающие отношения важны во время беременности

Гормоны беременности могут заставить вас чувствовать смесь эмоциональных подъемов и падений, из-за чего многие женщины могут чувствовать себя более уязвимыми или тревожными. У некоторых также могут быть проблемы с симптомами или даже осложнения во время беременности, что может вызвать дополнительный стресс.

Позитивные отношения могут заставить вас почувствовать себя любимыми и поддержанными, и вы сможете лучше справляться с такими ситуациями.Плохие отношения могут заставить вас плохо относиться к себе, вызвать беспокойство или депрессию.

От пары родителям

Это нормально, когда пары ссорятся, даже если у вас здоровые отношения. Иногда это никак не связано с беременностью. Но есть несколько распространенных причин, по которым вы можете спорить, когда беременны. К ним относятся:

• вы чувствуете, что ваш партнер менее заинтересован в беременности, чем вы
• ребенок не кажется вам или вашему партнеру реальным
• вы чувствуете, что ваш партнер слишком защищает вас
• Вы оба обеспокоены деньгами
• один из вас хочет секса, а другой нет
• Вы чувствуете себя больным, утомленным и капризным
• вы оба беспокоитесь о том, чтобы стать родителями
• вы беспокоитесь, что вашему партнеру не понравится ваше изменяющееся тело.

«Я чувствовал себя тошнотворным весь день, каждый день во время беременности, и она не улучшалась, пока мне не исполнилось около шести месяцев. Я плохо себя чувствовала физически, а также была очень расстроена тем, что не наслаждалась беременностью. Это сделало меня очень напряженным и раздражительным, что на какое-то время повлияло на мои отношения с мужем ».

Элисон

Превратиться из пары в родителей непросто. Вы, вероятно, думаете о том, как это изменит вашу жизнь и ваши отношения друг с другом.

Было бы неплохо поговорить друг с другом о своих чувствах и любых тревогах по поводу будущего, в том числе:

• Ваши надежды
• ваши страхи
• Ваши ожидания от жизни с малышом
• какими родителями вы хотите быть
• как вы можете поддержать друг друга.

Также может оказаться полезным:

• поговорите открыто и честно о своих чувствах. По очереди слушайте друг друга
• постарайтесь не обвинять или слишком отрицательно, вместо этого подумайте о практических вещах, которые вы оба могли бы сделать, чтобы улучшить ситуацию
• попытаться понять вещи с точки зрения вашего партнера, а также своей собственной
• составьте план благополучия, чтобы разобраться в своих чувствах и помочь вам обсудить их со своим партнером.

Если вы поговорите о своих чувствах, вы не всегда перестанете спорить. Но это может помочь вам почувствовать себя лучше подготовленным к предстоящим изменениям и убедить вас в том, что у вас крепкие, здоровые и любящие отношения.

Решение проблем во взаимоотношениях

Иногда проблемы в отношениях могут стать непреодолимыми. Некоторым людям может казаться, что они справляются со всем самостоятельно, и поэтому они чувствуют себя изолированными или обиженными. Другие пары могут попытаться обсудить свои проблемы, но все еще не могут найти способ уладить их.

Если вы чувствуете себя несчастным, вы можете попробовать совет в области взаимоотношений или психологическую консультацию. Это дает вам возможность вместе поговорить о своих заботах в безопасном и конфиденциальном месте с обученным консультантом. Вы также можете поговорить с консультантом о ваших отношениях самостоятельно, если хотите.

Вы можете:

Если разделить

К сожалению, некоторые пары расходятся, когда ждут ребенка. Это может быть очень трудное время для вас обоих, но поддержка доступна.

Благотворительная организация Gingerbread поддерживает родителей-одиночек, мам и пап, предоставляя информацию о таких вещах, как:

• финансовая поддержка
• корпус
• управление деньгами
• благополучие вас и вашего ребенка.

Домашнее насилие

Домашнее насилие может быть физическим, сексуальным, эмоциональным, психологическим или финансовым. Каждая четвертая женщина в какой-то момент своей жизни подвергается домашнему насилию или домашнему насилию.

Некоторые злоупотребления начинаются, когда женщина беременеет.В других случаях насилие усугубляется во время или после беременности.

Домашнее насилие или жестокое обращение могут вызвать проблемы с эмоциональным и психическим здоровьем, включая стресс и беспокойство. Это также подвергает риску вас и вашего будущего ребенка.

Может быть очень трудно распознать или признать то, что происходит. Помните, что домашнее насилие или жестокое обращение может случиться с кем угодно, и вы не одиноки.

Есть профессионалы, с которыми можно поговорить, если вы думаете о создании семьи, но подвергаетесь жестокому обращению.Никто не осудит вас и не скажет, что делать, просто важно, чтобы вы заручились поддержкой (см. Ниже).

Если вам неудобно разговаривать с кем-то лицом к лицу, вы можете позвонить в круглосуточную службу поддержки женщин по вопросам домашнего насилия по телефону 0808 2000 247. Они дадут вам конфиденциальный совет и поддержку.

Помните, что все, что вы говорите своей акушерке или врачу, носит конфиденциальный характер. Это означает, что они не могут никому рассказать об этом без вашего разрешения.

Если вы подверглись домашнему насилию, вы можете сообщить об этом своей акушерке или врачу.Они могут помочь вам, а если нет, они могут посоветовать вам, куда обратиться за помощью.

4 серьезных раздражающих поступка, которые ваш партнер будет делать, когда вы находитесь в первом триместре

Я не умею читать мысли или что-то в этом роде, но я почти уверен, что мой парень не пытался раздражать меня во время моего первого триместр. Прошли годы, и мне все еще приходится напоминать себе об этом, когда я вспоминаю первые несколько месяцев своей беременности. Я не уверена, что мой парень делал все, что в его силах, чтобы я чувствовала себя комфортно, поддерживала, уверена и развлекала меня во время беременности.И все же, намеренно или нет, я понял, что есть некоторые неприятные вещи, которые ваш партнер будет делать, когда вы находитесь в первом триместре, независимо от того. Да, даже если он забавляется с вашей кошкой, чтобы рассмешить вас, и выполняет буквально любое поручение или задание, о котором вы его просите, и отказывается судить вас за то, что вы съели нечестивое количество шоколада и тайской еды на вынос. Вы знаете, например.

Но, учитывая, что я был гормональным фруктом с фруктами и изо всех сил пытался мысленно осознать краткосрочные и долгосрочные изменения, которые происходили с каждым квадратным сантиметром моей жизни, я был раздражен.Итак, вы знаете, я часто был. Вероятно, было по крайней мере немного подсознательного «ты сделал это со мной, и это твоя вина », когда я обнаружил, что мой парень особенно раздражает в течение моего первого триместра, но благослови его сердце, это было честно вопрос близости. Меня тошнило, я беспокоилась, плохо спала, и я не могла винить в этом быстро увеличивающийся клубок клеток в моей матке, поэтому мой парень был следующей ближайшей стороной, которая меня раздражала.

Список вещей, которые он сделал, что меня раздражало, достаточно длинный, чтобы окружить солнце, и большая часть его, по общему признанию, не была сверхосновательной.Но кое-что из этого действительно, действительно было. Вот некоторые из самых раздражающих его поступков, которые никто с беременной партнершей не должен делать.

Попытка сочувствовать

Конечно, хорошо быть утешающим и поддерживающим и все такое, но любые попытки вести себя так, будто у вас действительно есть любая функциональная способность понимать, что мы эмоционально и физически испытываем, отчасти тупые и слегка тупые. наступление. «Я понятия не имею, что это должно быть для вас, но я здесь, чтобы получить все, что вам нужно.«Запомните эти слова, а затем используйте их обильно.

Сведите к минимуму стресс и дискомфорт

Давайте дадим вам преимущество в сомнениях и предположим, что, когда вы говорите что-то вроде« Я уверен, что не то, что плохо » буквально все, что происходит с вашей беременной партнершей в течение первого триместра, , вы пытаетесь помочь. Я не знаю, почему это было бы полезно, но я здесь не для того, чтобы критиковать ваши крайне ошибочные попытки. Просто знайте, что это вообще бесполезно.Все, что приближается к тому, чтобы игнорировать какие бы тяжелые чувства ни испытывала ваша беременная партнерша, только усугубит их самочувствие.

Веди себя как обычно

В зависимости от того, кто вы и как справляетесь со стрессом, может быть, ваш партнер ведет себя так, будто жизнь ведет себя нормально. — — полезен для вас. Может быть, ваш партнер, освещающий все способы, которыми ваш весь мир внезапно не изменился, несколько утешает и стабилизирует.Но я осмеливаюсь предположить, что для большинства беременных женщин наличие партнера, который делает это эффективно, только заставляет вас чувствовать себя более одиноким в своем понимании, что на самом деле нет, все не то же самое. Пожалуйста, присоединяйтесь к нам, возлюбленные партнеры.

Ешьте свою еду, а это очень много * ваша * еда сейчас

Когда-то в моих отношениях было прекрасное время перед беременностью, когда я покупала, скажем, какое-нибудь печенье, которое мне очень нравилось, и если бы мой парень ел одно из них я бы сказал: «Ой, как хорошо, что я делюсь делится угощениями, которые я люблю, с человеком, которого люблю.«А потом я забеременела, и как только он откусил от моего ужина, не спросив меня, я не разговаривала с ним три дня. Слушайте, я не устанавливаю правила, ребята.

Посмотрите новую серию видеороликов Romper , Romper’s Doula Diaries :

Посмотрите всю серию Romper’s Doula Diaries и другие видеоролики на Facebook и в приложении Bustle на Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.

Как мне обращаться с контентом моего партнера перепады настроения?

Беременность может разрушить настроение вашего партнера, и вы можете остаться с чувством, что все, что вы говорите и делаете, неправильно.Так как же лучше всего справиться? Мы попросили читателей BabyCentre их мудрые слова…

Что говорят мамы

«Я не переставала грызть своего мужа. Мне просто нужна тирада, чтобы высказать это открыто, а потом все забудут!»
Шэрон

«У будущих мам бывают перепады настроения во время беременности, потому что происходит так много гормональных изменений. Иногда вы чувствуете себя неприятно и просто не хотите, чтобы вас видели. энергичны Ребята: не торопитесь реагировать в обостренных ситуациях.И напомните ей, как сильно вы ее любите и как она стала еще красивее теперь, когда вынашивает вашего ребенка ».
Николь

« С точки зрения беременной женщины, это ужасно грубо огрызаться на своего мужа! Сразу (или почти сразу) после этого вы хотите все вернуть. Это определенно улучшается после первых нескольких месяцев, но оба партнера должны знать об этом ».
Сэнди

« У меня были ужасные перепады настроения. Малейшая вещь меня заводила, когда обычно я действительно расслаблен.Мой бедный муж все время получал это от меня; Я был таким угрюмым, что это было неправдой. Однако он очень меня поддерживал. Я предупреждал его, когда был в настроении, и он говорил: «Твои гормоны не в себе, женщина!» »
Джоанна

« Иногда я знаю, что я раздражительна, но не могу контролировать Это. В такие дни я предупреждаю мужа, чтобы он был начеку, и заранее извиняюсь. Мы знаем, что вы любите нас, и держу пари, если вы спросите своего партнера, ее беспокоит так же сильно, что она капризная ».

Сэм

«Думаю, лучше всего было бы попытаться увидеть смешную сторону и, может быть, попытаться рассмешить ее.Или обними и поцелуй ее. Просто будь там, покажи, что тебе не все равно, пойми, что она тоже ничего не может с этим поделать, и не попадайся на удочку ».
Бет

« По сути, сочувствие — это то, что нужно. Все, что она чувствует в первые несколько месяцев беременности, преувеличено. У нее повышенная чувствительность, и ей может быть трудно быть рациональной, потому что чувство раздражения может быть очень сильным и очень реальным. Держитесь там, относитесь к ребенку с большим энтузиазмом и делайте ему много комплиментов.»
Мэри

«Если вам нужно« притвориться », чтобы понять, то я лично предлагаю вам это сделать. Не заставляйте ее говорить с вами об этом, она просто обидится на вас за это. Это очень тяжелые времена для нас, беременных. ПОВЕРЬТЕ МНЕ!»
Кристи

«Мы, беременные женщины, тоже не знаем, откуда взялось наше настроение. Я плачу без промедления и говорю мужу, чтобы он меня игнорировал. Он приходит, чтобы помириться, и я позволяю ему слезть с крючка; это не его вина Но если она не может позволить тебе сорваться с крючка, расслабься.Скажите, что вы сожалеете, даже если это не так, или вы не знаете, что сделали, и двигайтесь дальше ». давая друг другу пространство. Пока ты будешь рядом с ней и дашь ей понять, что сделаешь для нее все, я уверен, что все станет лучше. И массаж спины не помешает «.
Helen

Что говорят папы

«Как справляться с перепадами настроения? У моей жены были постоянные колебания во время беременности, и она доставила мне много горя.Я готовила и гладила, помимо прочего. Я пришла с работы уставшая, но все это, казалось, оставалось без внимания. Я, должно быть, кружка !! Супер кружка !! «
Thomas

» Стало лучше. Просто согласитесь с ней и произнесите эти два знаменитых слова: «Да, дорогая», и забудьте об этом. Как бы трудно это ни было, с тобой все будет в порядке. В конце концов, все работает ».
Чад

« Расскажи мне об этом! Еженедельно я подвергался обстрелу. Все, что вы можете сделать, это держаться там и продолжать принимать это, и ждать, пока хорошие времена не вернутся обратно так же быстро, как они исчезли.Никогда не пытайтесь выиграть спор и никогда не молчите; просто согласен на все. Вполне вероятно, что ваша вторая половинка все равно мало что вспомнит об этом позже ».
Jezza

« Ты не единственный! Когда мы с моей партнершей Лией ждали нашего первого ребенка, я не смогла присутствовать на первом сканировании беременности, и все пошло наперекосяк. Все, что я делал, ее раздражало, и я ничего не мог сделать правильно. Все, что я могу сказать, это поддержать ее и постараться быть рядом с ней ».
Инам

« Я полностью ей сочувствую.Я думаю, что это факт жизни, что мужчины во время беременности будут подвергаться критике. Гормоны иногда управляют головами беременных женщин, но они знают, что мы любим и их, и ту радость, которую они приносят в мир. Я думаю, терпение — это ключ — в конце концов, нам понадобится много его, когда мы не спим круглосуточно. Может быть, именно так женские гормоны готовят мужчин к грядущему? »
Брайан

Получите больше полезных советов и предложений о том, как поддержать своего партнера и сохранить настроение, с помощью нашего руководства по беременности для пап.

Злоба во время беременности (5 советов по борьбе с перепадами настроения)

Вы беременны и изо всех сил пытаетесь сдержать себя?

Беременность — это особенное время в жизни женщины, полное эмоций. Хотя мы часто говорим о радостях и волнении ожиданий, мы уклоняемся от рассмотрения других чувств.

Будущие мамы также часто испытывают беспокойство, беспокойство и даже гнев.

Если вы не хотите проводить следующие девять месяцев, чувствуя себя вулканом на грани извержения, продолжайте читать.

Вот наш простой пятиэтапный процесс управления гневом во время беременности.

---

Почему я так злюсь во время беременности?

Самая частая причина чрезмерных эмоциональных реакций во время беременности — гормоны. Когда ваше тело входит в первый триместр, и ваше тело изменяется, чтобы поддерживать растущую жизнь внутри вас, ваши гормоны имеют тенденцию колебаться.

Это может привести к более сильным чувствам, противоречивым эмоциям и частым перепадам настроения.

Еще одна частая причина гнева во время беременности — старый добрый стресс.

В жизни есть несколько событий, которые меняют жизнь так, как приветствие нового ребенка в семье. Каким бы захватывающим это ни было, переходы и стресс неизвестного могут также вызвать накал напряженности и повлиять на вашу способность контролировать свой гнев.

Когда мне следует проконсультироваться с врачом?

Ожидайте нескольких стрессовых или вызванных гормонами вспышек гнева во время беременности. Стресс и гнев — это не только часть беременности, но и часть любого человеческого существования.

Ключ в том, чтобы определить разницу между нормальным гормональным настроением и более серьезной ситуацией.Базовое эмоциональное состояние варьируется от человека к человеку, поэтому вы и ваши близкие являются ключом к определению того, что для вас нормально, а что может потребовать решения профессионала.

Принять к сведению

Если гнев и перепады настроения во время беременности постоянно увеличиваются по частоте, интенсивности или продолжительности — более двух недель — поговорите со своим врачом. Если ваш гнев во время беременности мешает вашим отношениям или повседневной жизни, это может быть признаком того, что вам следует обратиться к консультанту, который поможет справиться с более серьезными заболеваниями, такими как дородовая депрессия или тревожность ⁽¹⁾ .

Гнев и здоровье вашего ребенка

Гнев и тревога вызывают гормоны стресса, в том числе кортизол, и переводят ваше тело и разум в режим «борьбы или бегства». Постоянная реакция на стресс (в отличие от периодических повышений) может вызвать воспалительную реакцию в вашей нервной системе.

Take Note

Воспаление связано с ухудшением исходов беременности, включая более низкий вес при рождении и преждевременные роды. Новое исследование теперь также демонстрирует связь между повышенным уровнем стресса и поведенческими проблемами, сохраняющимися в детстве еще не родившегося ребенка. ⁽²⁾

Может быть трудно перестать нервничать, если вы знаете о его влиянии. Но помните, что переживания по поводу уровня стресса и гнева не заставят их исчезнуть. Вместо этого используйте эту информацию в качестве мотивации для внесения некоторых изменений, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.

Управление эмоциями во время беременности

1. Остальное

Это часто бывает сложно для занятых мам, особенно если вы работаете вне дома и имеете детей старшего возраста, о которых нужно заботиться в дополнение к вашему растущему животу.

Хотя может возникнуть соблазн засидеться допоздна, чтобы успеть все сделать, и оставаться в пути весь день, не попадайтесь в эту ловушку. Это может быть невероятно утомительным для вашего тела, которое уже находится в напряжении.

Расставьте приоритеты в потребности вашего тела в отдыхе, ориентируясь на следующие этапы отдыха в течение дня:

• Десять минут отдыха на каждый час пребывания на ногах / активности.
• По возможности, поспите 20-30 минут.
• От семи до восьми часов качественного безмятежного сна каждую ночь.

Они помогут вам поддерживать уровень энергии и свести к минимуму физические неудобства во время беременности, такие как опухшие ноги, боли в спине и головные боли, чтобы они не усиливали вашу раздражительность.

2. Перезарядка

Помните старинную поговорку о том, что нужно надевать кислородную маску перед тем, как помогать другим? Они говорят это в самолетах, и это, безусловно, относится и к путешествию во время беременности.

Растущая внутри вас жизнь буквально истощает вас (и мы имеем в виду это самым приятным из возможных способов).Не забывайте регулярно подпитывать свое тело здоровой пищей, чтобы у вас была энергия в течение дня.

Remember

Выбор здоровой пищи вместо нездоровой также поможет вам поддерживать регулярную дефекацию и снабдить ваше тело и ребенка всеми необходимыми питательными веществами и витаминами для роста.

Важным элементом является регулярная легкая физическая нагрузка. Упражнения помогают управлять гормонами стресса, высвобождать эндорфины, дающие хорошее самочувствие, и облегчают такие физические симптомы, как запор и бессонница.

Стремитесь к следующим занятиям подзарядкой в ​​течение дня:

• 20-30 минут легких физических нагрузок (садоводство, плавание, прогулки).
• Малый, 300-400 калорий, богатые питательными веществами блюда / закуски, пять-шесть раз в день.

3. Повторно подключите

В то время как вы и ваш партнер оба сосредоточены на подготовке к рождению ребенка, не позволяйте вашим отношениям скользить. Найдите время, чтобы общаться друг с другом на эмоциональном уровне.

Сделать заметку

Инвестиции в ваши отношения друг с другом сейчас могут помочь вам пережить, возможно, стрессовые времена после рождения ребенка или пока вы готовитесь к этому важному переходу в своей жизни.

Беременность — также прекрасное время, чтобы восстановить связь с самим собой и продолжить заниматься своими интересами. Уделяя время личным увлечениям, которые вам нравятся, вы можете сохранять эмоциональное равновесие.

Что бы это ни было — чтение, пренатальная йога, рисование, 5-10 минут медитации по утрам — создайте эти впечатления для себя и убедитесь, что вы остаетесь приоритетом в своем списке дел.

4. Устранение конфликта и стресса

Постарайтесь как можно больше отвлечься от стрессовых ситуаций.Если у вас есть дети старшего возраста, которые проверяют ограничения или у вас тяжелая работа, вы не можете просто уйти в течение следующих девяти месяцев.

Однако вы можете выявить несколько отдельных инцидентов, вызывающих конфликты, и выбрать другой подход к их устранению.

Будь то проблемный коллега или ваш малыш, закатывающий истерику, если вы расстроены, вполне допустимо сделать перерыв, прежде чем обсуждать проблему.

Дайте себе несколько минут, чтобы восстановить самообладание, и сконцентрируйтесь на другой деятельности (ходьба, чтение, глубокие вдохи), чтобы успокоиться. ⁽³⁾

Вы также можете снизить уровень стресса, удалив ненужные элементы из своего списка дел. Это может снизить уровень беспокойства и подавленности.

5. Выпуск

Отпустите ожидание счастья и радости по поводу этой беременности 24/7. Мы не обсуждаем эти негативные эмоции, потому что беспокоимся, что люди подумают, что мы не рады ожиданию или не принимаем как должное это благословение в нашей жизни.

Беременность бывает трудной! Позвольте себе испытывать эти эмоции без осуждения.

Сделать заметку

Честный и откровенный разговор с близким другом или партнером часто может изменить вашу точку зрения.

Составление списка своих проблем или запись эмоций в дневник беременности может помочь вам принять эти эмоции как нормальные и принесет вам некоторое облегчение.

Если вы решили довериться кому-то другому, выберите надежного друга, который, как вы знаете, будет поддерживать вас и сочувствовать. Если вы ведете дневник, дайте себе благодать.

---

Сдерживая гнев

Наша страна начинает осознавать послеродовую депрессию и тревогу.Однако некоторые состояния возникают именно во время беременности и называются антенатальной депрессией или тревожностью. Они менее известны, но затрагивают от 7 до 20% всех беременных женщин ⁽⁴⁾ . На практике я наблюдала дородовую депрессию почти так же, как послеродовую, но матери редко ее обсуждают.

Если вы чувствуете себя более эмоционально, вы не одиноки! Большинство беременных женщин сильнее переживают эмоции. Если гнев переходит в печаль или не проходит, возможно, вы имеете дело с дородовым психическим расстройством.Обращение за консультацией — эффективный способ облегчить симптомы и вернуть беременность. Сообщите своему врачу, что вас беспокоит, чтобы они могли обезопасить вас обоих.

Примечание редактора:

Кейтлин Гудвин, MSN, RN, CNM

Если вы воспользовались этими советами и по-прежнему испытываете проблемы со своими эмоциями, не откладывайте обсуждение со своим врачом! Так же, как вы не игнорируете физические симптомы, позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном здоровье.

Как справиться с перепадами настроения во время беременности

Перепады настроения во время беременности вызваны множеством факторов, включая быстро меняющиеся гормоны, физический дискомфорт во время беременности и вполне нормальные опасения по поводу предстоящих перемен в жизни. Если вы чувствуете возбуждение в один момент и плачете в следующий, вы далеко не одиноки.

Есть причина для клишированного изображения плачущей беременной женщины, которая ест соленые огурцы и мороженое. Это основано на реальной жизни.Вот почему вы можете испытывать эмоциональные взлеты и падения во время беременности и как с ними справиться.

Гормоны при беременности и перепады настроения

Одна из основных причин перепадов настроения при беременности — это быстро меняющиеся гормоны, особенно эстроген и прогестерон. Уровень эстрогена резко возрастает в течение первых 12 недель беременности, увеличиваясь более чем в 100 раз.

Эстроген связан с химическим веществом серотонина в мозге. Возможно, вы знаете серотонин как «гормон счастья», который пытаются усилить многие антидепрессанты.Но серотонин — это не прямая связь со счастьем. Дисбаланс и колебания этого нейромедиатора могут вызвать эмоциональную дисрегуляцию.

Как именно эстроген и серотонин взаимодействуют друг с другом, до конца не изучено. Кажется очевидным, что изменения уровня эстрогена, а не определенного уровня эстрогена, являются причиной дисбаланса настроения. В частности, беспокойство и раздражительность связаны с изменениями эстрогена.

Но растет не только эстроген.Гормон прогестерон также быстро повышается во время беременности, особенно в течение первых трех месяцев. В то время как эстроген обычно связан с энергией (и слишком много ее связано с нервной энергией), прогестерон связан с расслаблением.

Фактически, именно это прогестерон делает с организмом во время беременности. Он приказывает мышцам расслабиться, частично для предотвращения преждевременных сокращений матки. Это расслабление мышц также является причиной запоров во время беременности.Прогестерон действует не только на мышцы матки, но также влияет на кишечник. Когда работа кишечника замедляется, результатом может стать запор.

Гормоны релаксации звучат приятно. Но для некоторых женщин прогестерон делает их «слишком» расслабленными. Это может означать усталость и даже грусть. Прогестерон — это гормон, от которого вы плачете во всех рекламных роликах Hallmark. Взятые вместе — беспокойство и раздражительность от эстрогена и усталость и плаксивость от прогестерона — стоит ли удивляться, что беременность вызывает перепады настроения?

Триггеры изменения настроения при ранней беременности

Гормоны вызывают перепады настроения во время беременности, но не только гормоны.Дискомфорт во время беременности также может вызвать эмоциональный стресс. Например, утреннее недомогание, которое действительно может поразить вас в любое время суток, поражает до 70% беременных женщин.

Чувство тошноты, а иногда и рвоты может быть вызвано малейшими приступами голода или даже запахом готовки вашего соседа. У тех, кто испытывает более серьезное утреннее недомогание, чем у других, может возникнуть беспокойство по поводу того, почувствуют ли они внезапно позыв к рвоте во время деловой встречи.Или они могут беспокоиться, что вдруг почувствуют запах чего-то «постороннего», идя по улице.

Стресс из-за незнания, когда они могут почувствовать себя больными, и стресс от возможной рвоты неподготовленным или на публике, могут быть очень сильными. Усталость — еще один распространенный симптом ранней беременности, который может способствовать перепадам настроения. Никто не чувствует себя эмоционально хорошо, когда устал, и вы можете чувствовать себя по-настоящему усталым в первые месяцы беременности.

Наконец, женщины, пережившие выкидыш или бесплодие, могут опасаться потери беременности.Этот страх может усиливаться в первом триместре, когда происходит большинство выкидышей.

Перепады настроения во втором триместре

Второй триместр беременности часто называют фазой «медового месяца». Гормоны все еще меняются, но гораздо меньше, чем в течение первых трех месяцев. Большинство женщин чувствуют себя более энергичными и больше не испытывают тошноты — по крайней мере, это не так плохо.

Тем не менее есть потенциальные эмоциональные триггеры. Во-первых, во втором триместре форма тела действительно меняется.Некоторые женщины могут избегать одежды для беременных в течение первого триместра, но ко второму возрасту потребность в дополнительном пространстве неизбежна.

Некоторые женщины взволнованы изменениями своего тела. Наконец, им не нужно втягивать живот! Но другие могут беспокоиться. Это особенно верно для женщин, у которых в прошлом были проблемы с изображением тела.

Пренатальное тестирование во втором триместре также может вызвать эмоциональный стресс. Амниоцентез, если он рекомендован, обычно проводится в начале второго триместра.Решение о пренатальном тестировании и беспокойство по поводу результатов могут вызвать эмоциональный стресс.

Еще одна вещь, которая может привести к перепадам настроения, — это чтение обо всем, что может пойти не так во время беременности и родов. Некоторые книги о беременности больше похожи на длинные списки всех возможных осложнений. Конечно, это может произойти в любом триместре беременности.

Однако не все «перепады настроения» во время беременности отрицательны. Некоторые женщины испытывают повышение либидо и сексуального влечения во втором триместре.Возможно, это связано с тем, что они начинают чувствовать себя лучше физически, и из-за увеличения притока крови к области таза.

Перепады настроения в третьем триместре

В третьем триместре может возникнуть проблема с комфортным ночным отдыхом. Усталость и проблемы со сном могут привести к перепадам настроения. Страхи и беспокойство по поводу предстоящих родов могут усиливаться в течение последнего триместра, наряду с беспокойством о том, чтобы стать матерью или заботами о материнстве еще одного ребенка.

«Новый» перепад настроения, который вы можете испытывать в третьем триместре, — это «гнездование». Гнездование — это когда вас внезапно одолевает желание убрать, организовать и физически подготовиться к рождению ребенка. Не все испытывают гнездование, и для большинства Это может быть положительное переживание для настроения. Для других, особенно если есть опасения, что у них не будет достаточно средств, чтобы прокормить нового ребенка, гнездование может привести к тревоге.

Нормально ли злиться во время беременности?

Некоторые женщины во время беременности испытывают раздражительность и даже гнев.Гормональные изменения — одна из причин таких перепадов настроения. Точно так же, как некоторые женщины испытывают раздражительность незадолго до начала менструации каждый месяц, эти же женщины могут бороться с чувствами разочарования и гнева во время беременности.

Кроме того, когда вы плохо себя чувствуете, ваша способность сохранять спокойствие и собранность снижается. В результате усталость во время беременности и физический дискомфорт являются серьезными причинами гнева во время беременности. Когда вы чувствуете постоянную усталость, сложно сдерживать себя.

Кроме того, есть женщины, которые во время беременности могут испытывать чувство обиды из-за своей жизненной ситуации. Может быть, их финансы не такие, какими они хотели бы, может быть, они сталкиваются со стрессом на работе или, может быть, они действительно не хотели быть беременными. Возможно, их партнер заставил их родить еще одного ребенка, когда они были не готовы, или, может быть, беременность не была запланирована.

Хотя периодические чувства разочарования являются нормальным явлением, важно не игнорировать гнев, если он частый или мешает вам справляться с повседневной жизнью.Некоторые исследования показали, что гнев во время беременности может повлиять на будущего ребенка. Одно исследование показало, что пренатальный гнев был связан со снижением скорости роста плода.

Кроме того, если ваш гнев коренится в нежелании забеременеть, очень важно пройти курс лечения до рождения ребенка. В противном случае это может отрицательно сказаться на ранних отношениях между вами и вашим младенцем. Связь между матерью и ребенком касается не только эмоционального здоровья, но и влияет на физическое благополучие ребенка.

Как справиться с перепадами настроения при беременности

Перепады настроения — неизбежная часть беременности.Но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы облегчить задачу. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.

Будьте терпеливы

Это большой вопрос. Единственное, что хуже, чем плохое самочувствие, — это плохое самочувствие из-за того, что вы чувствуете себя плохо. Помните, что вы не одиноки в своем опыте, что во многом виноваты гормоны, и что со временем все это пройдет.

Поговорите со своим партнером и детьми

Вы можете выйти из себя или неожиданно начать плакать.Пусть ваш партнер — и ваши дети — знают, что это не они. Заранее извинитесь за временные периоды раздражительности. Однако, разговаривая с детьми, будьте осторожны, чтобы не винить ребенка в своем настроении.

Скорее всего, они уже нервничают, что им придется разделить вас с другим ребенком. Помня об этом, вы не хотите давать им дополнительные причины, чтобы они были недовольны предстоящими переменами в семье. Вместо этого просто объясните, что мама в последнее время плохо себя чувствует, но все в порядке и станет лучше.

Положите книги о беременности, основанной на страхе

Конечно, вы хотите, чтобы беременность была здоровой. И, конечно же, вы хотите, чтобы вас проинформировали, чтобы вы могли сделать осознанный выбор в отношении дородового ухода, диеты и предстоящих родов. Однако, если эти книги о беременности вызывают у вас беспокойство, не читайте их. Найдите что-нибудь более позитивное для чтения или спросите своего врача прямо во время дородовых осмотров.

Приготовьтесь к волнам утреннего недомогания

В эмоциональном плане одна из худших составляющих утреннего недомогания — это то, что оно может наступить без предупреждения.Это может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым, а это может привести к перепадам настроения и беспокойству. Чтобы уменьшить страхи, постарайтесь подготовиться.

Носите с собой закуски от внезапных приступов голода. Берите с собой в карманы или сумочку полиэтиленовые пакеты, например, мешочки для сэндвичей, на случай, если вас вырвет, а ванной нет.

Если ваше утреннее недомогание вызвано неприятными или сильными запахами, попробуйте взять с собой что-нибудь с приятным запахом, чтобы быстро захватить и заблокировать нежелательные запахи.Подойдет емкость с гвоздикой или корицей или маленькая бутылочка любимого лосьона для рук.

Приоритет сна

В первом триместре вы, вероятно, будете чувствовать усталость независимо от того, сколько вы спите. В третьем триместре вам может быть сложно освоиться, что приводит к недосыпанию. Но тебе нужно поспать. Усталость — это дорога с односторонним движением к более резким перепадам настроения.

Если вы можете вздремнуть в течение дня, возьмите один. Даже если для этого придется дремать за рабочим столом на работе.Дома делайте все возможное, чтобы время отхода ко сну было спокойным и тихим, чтобы у вас было больше шансов выспаться.

Найдите хорошего друга

Чувствуете себя толстым и «некрасивым», когда ищете одежду для беременных? Возьмите с собой кого-нибудь, кто будет стоять у гримерки и говорить вам, какая вы красивая.

Вы также можете взять друга на прием к врачу. Это может быть ваш партнер, друг или родственник. Но присутствие кого-то рядом с вами, особенно для проведения УЗИ или таких процедур, как амниоцентез, может помочь при нервозности.

Пройдите курс по родам и наймите доулу

Бояться дня родов — обычное дело. Чем больше вы знаете и чем больше поддержки вы чувствуете, тем меньше вы беспокоитесь. Посещение учебных курсов по вопросам родовспоможения и найм доулы или специалиста по поддержке родов могут помочь уменьшить это беспокойство.

Общайтесь с другими ожидающими мамами

Если вы поговорите с другими о своих перепадах настроения и тревогах, это поможет вам почувствовать себя нормально. Существуют форумы и группы в социальных сетях только для будущих мам.Скорее всего, вы также можете найти местные группы поддержки на таких сайтах, как Meetup, или познакомиться с другими женщинами на уроках родовспоможения.

Попробуйте йогу или медитацию

Йога и медитация могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить самочувствие. В Интернете можно попробовать множество бесплатных приложений для медитации. Если вы решили пойти на занятия йогой, убедитесь, что это для беременных. Или, если вы не можете найти класс пренатальной йоги, возьмите урок мягкой или восстанавливающей йоги и поговорите с инструктором по йоге перед началом урока о возможных корректировках позы.

См. Советника

Иногда вам нужен профессионал, который поможет вам справиться. Все в порядке. Чтобы обратиться к терапевту, необязательно находиться в «клинической депрессии». Консультанты помогают людям справиться с серьезными изменениями в жизни, а беременность и роды — будь то ваш первый или пятый ребенок — всегда являются серьезным изменением в жизни.

Кроме того, консультант может помочь вам определить, являются ли перепады вашего настроения чем-то большим, чем «типичный» опыт. А если вы беспокоитесь, что у вас действительно может быть депрессия или тревожное расстройство, терапевт может помочь с этим.Ваш врач также может помочь. Так что не забудьте упомянуть о своих опасениях.

Слово от Verywell

Перепады настроения — нормальное явление во время беременности. Ваше тело претерпевает физические и гормональные изменения, и ваша повседневная жизнь скоро изменится. Конечно, у вас бывают эмоциональные взлеты и падения.

Хотя перепады настроения — обычное явление, депрессия — совсем другое дело. Также есть разница между нервозностью и тревогой, которая мешает вам прожить день.Депрессия и тревога — это не то же самое, что «перепады настроения».

Депрессия или беспокойство во время беременности могут увеличить риск послеродовой депрессии или беспокойства. Как депрессия, так и беспокойство могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья вашего новорожденного ребенка и вас самих.

Если вы думаете, что у вас депрессия или тревожное расстройство, важно поговорить со своим врачом о своих эмоциональных трудностях. Согласно одному исследованию, менее 20% женщин, переживших послеродовую депрессию, когда-либо говорили об этом своему врачу.Но ваш врач может помочь, поэтому, пожалуйста, сообщите об этом. Вам не нужно молча страдать.

Как защитить свои отношения от перепадов настроения во время беременности

В свое время вы могли терпеть, приходя домой к грязной посуде, громоздкой в ​​раковине, даже несмотря на то, что ваш муж клялся, что сделает это. Вы могли не заметить, как он забыл забрать вещи из химчистки — уже в который раз в этом месяце. Теперь, когда вы беременны, его действия перешли от легкого раздражения до полного раздражения, и вы готовы взорваться.

К сожалению, как бы ни было заманчиво обвинять партнера в плохом настроении, наиболее вероятной причиной являются колебания гормонов. «Многие гормоны меняются во время беременности», — говорит Джессика Артлак, доктор медицины, инструктор по гинекологии и акушерству в клинике Эмори в Атланте. «Они также меняются на протяжении беременности и в послеродовом периоде. Мы рекомендуем пациентам, как матери, так и партнеру, знать о возможных изменениях ».

Это нормально — признать, что то, что происходит внутри вашего тела, временами становится немного подавляющим.Подумайте об этом — в течение этих девяти месяцев мысль о материнстве контролирует то, что вы делаете, как вы чувствуете и как вы взаимодействуете со своими близкими. Неудивительно, что вы чувствуете себя немного сумасшедшим. Ваш разум занят вопросами, которые задают большинство молодых мам: смогу ли я позаботиться о своем ребенке? Как отцовство повлияет на мои отношения с моим партнером? Мне остаться дома или вернуться на работу?

Возможно, вам не удастся перестать зацикливаться на этих серьезных проблемах, но есть несколько простых способов контролировать нарастающие перепады настроения во время беременности.Вот несколько советов:

Примите более здоровый образ жизни

Правильное питание, физические упражнения и хороший сон творит чудеса с вашим нравом, — говорит Луиза Ллата, доктор медицинских наук, инструктор по гинекологии и акушерству в клинике Эмори: «Техники релаксации, такие как пренатальная йога. может быть полезно для будущих мам. Здоровая диета важна, так же как и хороший ночной сон и прием витаминов для беременных. Также очень помогает отказ от кофеина ».

Измените свое расписание

Если ваш распорядок дня мешает вам, попробуйте делать что-то по-другому.Чередование своих привычек или полное избегание некоторых вещей может радикально устранить стресс, вызываемый повседневной жизнью.

Обратитесь за помощью

Если есть что-то, что ваш парень может сделать, чтобы облегчить нагрузку, спросите! «Женщинам нужна поддержка со стороны своих партнеров», — говорит Артлак. «Партнерам не следует сердиться или расстраиваться, но следует принимать во внимание множество изменений, которые происходят в организме женщины во время беременности». Скорее всего, ваш партнер будет готов сделать все возможное, чтобы сохранить вам хорошее настроение.

Расскажите о том, что вас беспокоит

Расскажите партнеру об одной маленькой привычке, которую вы ненавидите. Открытое общение — это здоровый способ решения проблем. «Хотите верьте, хотите нет, — меня действительно раздражает звонок мобильного телефона моего мужа, — говорит Тиа Макколлерс из Атланты. «Его предупредили, чтобы он не приносил его в больницу!»

Обращайтесь к своему настроению и отпустите его

Если вы хотите кричать или плакать, сделайте это. Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, признайте их, а затем освободите.Если вы будете держать себя взаперти, это приведет только к взрывам позже. Вы удивитесь, насколько гладко пройдет день, когда столкнетесь со своими чувствами.

Не принимайте его как должное

Поэтому он оставляет свои грязные носки на полу. Есть еще масса причин, по которым вы вообще влюбились в своего парня, даже если сейчас у вас нет этого головокружительного чувства. Напомните себе, что вы участвуете в этом вместе. Нет, он не может чувствовать то, что вы чувствуете физически, и он, возможно, никогда полностью не поймет «американские горки» эмоций, обрушивающихся на вас, но это не значит, что он не хочет слышать, через что вы проходите.

— Эрин Уитлок

14 неприятных вещей, которые люди говорили мне во время беременности

Ах, беременность — такое прекрасное, волшебное время. Это когда ваши лодыжки раздуваются до размеров дыни и совершенно незнакомые люди чувствуют необходимость прокомментировать вашу матку. Вот лишь некоторые из самых раздражающих вещей, которые люди говорили мне за последние шесть месяцев, в произвольном порядке.

«Вы пытались?» С моими ближайшими подругами это честная игра.Со случайной дамой в родильном магазине? Гм, нет. Лучший способ ответить на этот вопрос — подробно рассказать о своей сексуальной жизни: сейчас кому неудобно?

«Ты что, полгода?» Нет, еще нет. Но это забавная игра в угадывание.

“No. Например: «Извините, можно мне это место?» Нет? Хорошо, мы с моим гигантским животом просто будем неловко стоять рядом с вами следующие 45 минут.

«Боже, твои сиськи станут ОГРОМНЫМИ». Спасибо, я уже был в восторге от моего расширяющегося тела, и от этого мне стало намного лучше.

«Вам это разрешено?» Нет, я решил самостоятельно пройти курс лечения антибиотиками без консультации с врачом .

«Вы уверены, что вам разрешено это есть?» Я потратил всего около 100 часов на поиск в Google того, что я могу и не могу есть, но спасибо за проверку.

«У вас есть близнецы?» Хорошо, это было сказано моему другу, а не мне.Но я был рядом с ней и Господи, зачем ты вообще спрашиваешь об этом беременную женщину?

«У вас определенно будет мальчик / девочка». Ого, это так здорово, что ты получил медицинское образование с тех пор, как я видел тебя в последний раз.

«У вас точно рано или поздно начнутся роды. Ой, отлично, я обязательно спланирую все вокруг , а затем — так полезно.

«Могу я потрогать твой живот?» … и затем, не дожидаясь ответа. Даже если вы согласитесь с мыслью о том, что существует какое-то социальное или эволюционное объяснение того, почему люди тянутся к выпуклым животам, беременность не делает меня достоянием общественности.Шаг в сторону.

«Вы беременны? Я думал, ты только что прибавил в весе; Я не хотел ничего говорить ». Гы, спасибо, что щадили мои чувства.

«Давай, ешь еще на двоих!» Об этом драгоценном камне мне сказали после того, как я вежливо отказался от второго (если честно, не очень хорошего) торта.