Меню для беременных: Питание для беременной

Содержание

Питание беременных: меню TEA.RU

Питание для беременных приобретает особенное значение. До беременности не многие из нас задумываются о том, что есть полезное и правильное питание. С того самого момента, когда женщина узнает о своем «интересном положении», приходит осознание того, что теперь нужно «есть за двоих». И это вовсе не означает, что меню для беременной женщины должно содержать больше калорий и, соответственно, продуктов питания. Это означает, что правильное питание при беременности приводит к правильному с точки зрения анатомии и физиологии развитию плода. Многочисленные данные исследований показали, что неправильное питание во время беременности может не только привести к анатомическому недоразвитию плода, но и может повлиять в будущем на познавательные способности, память и другие особенности развития малыша.

Удивительно, но недостаточное питание при беременности – это один из основополагающих факторов развития ожирения. Еще на внутриутробном уровне у ребенка включается ген, который обеспечивает максимальное усвоение всех питательных веществ из любого, даже ограниченного, количества продуктов. В будущем, даже если питание ребенка будет достаточным, его организм все равно будет стараться «накопить» калории «с запасом».

Кроме того, неправильное питание женщины «в положении» может стать в будущем причиной проблем:
• с психомоторным развитием ребенка;
• с иммунной системой;
• с эндокринной системой;
• с обменом веществ;
• привести к нарушениям памяти, внимания и даже поведения ребенка.

 По этой и другим причинам, сбалансированная диета – очень важная составляющая, наравне с психо-эмоциональным состоянием. Рацион питания беременных должен быть тщательно продуманным и осознанным, чтобы ребенок с момента зачатия и до самого рождения развивался максимально гармонично и правильно.

Меню беременной: что будет полезным?

Диетическое меню для беременных должно включать полный комплекс витаминов, питательных веществ и минералов. Кроме того, в такое меню должны входить иммуннонутриенты и микронутриенты. Что это такое и каково значение этих веществ в формировании плода?

Основная задача микронутриентов – это непосредственная защита плода от любых неблагоприятных воздействий извне. К таким воздействиям относятся и экологические факторы, и воздействие различных химических веществ, которые в избытке присутствуют в окружающей среде. Микронутриенты участвуют практически во всех биохимических процессах в организме матери и плода.

Иммунонутриенты – это химические вещества, которые оказывают непосредственное влияние на формирование иммунитета ребенка, способности его организма сопротивляться различным бактериальным, вирусным и прочим атакам болезнетворных микроорганизмов. К таким веществам относятся аминокислоты, пробиотики, нуклеотиды, жирные кислоты и некоторые другие элементы.

Опасен не только недостаток таких элементов в рационе питания будущей мамы, но и их избыток. К примеру, витамин А полезен для формирования органов зрения у плода, но в больших дозах этот витамин может быть токсичным и привести к развитию внутриутробных патологий. По этой причине меню на каждый день во время беременности лучше подбирать с учетом рекомендаций специалиста, ведущего вашу беременность. Любую «самодеятельность», в данном случае, лучше исключить.

Питание беременных на ранних сроках

На ранних сроках беременности, утверждают специалисты, энергетические потребности женщины практически не меняются. Не стоит в это время резко менять образ жизни и образ питания. Если ваше питание было сбалансированным, то вы можете придерживаться его на протяжении всего первого триместра.
Внимание стоит уделить тому, чтобы рацион питания включал:
• свежие сезонные овощи и фрукты;
• зелень;
• ягоды;
• конеплоды.

Многочисленные исследования выявили, что меню для беременных на ранних сроках часто исключает прием именно этой группы продуктов питания. Эти продукты рекомендуется употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой. При подборе рациона стоит учитывать анамнез с точки зрения наличие аллергии у матери и предрасположенности к развитию сахарного диабета.

Норма потребления сахара в сутки в меню для беременных – не более 60 гр. Если вы не можете обходиться без сладкого, а также нужно избегать продуктов, вызывающих аллергические реакции, рекомендуют включить в меню такие продукты как:
• варенья и джемы без сахара;
• шоколад без сахара;
• горький шоколад с содержание какао не менее 70%;
• арахисовую пасту без сахара и т.д.

Вопреки расхожему мнению, такие продукты обладают не только полезными свойствами для организма, но и отличными органолептическими характеристиками. Продукты с низким содержанием сахара или не содержащие сахар вовсе имеют вкус и аромат, ничем не уступающие аналогичным продуктам с сахаром.

В остальном, меню для беременных в 1 триместре не должно отличаться от привычного. Для формирования плода на ранних сроках не нужны «строительные материалы» в повышенных дозах. Таким образом, все калории, которые получает женщина, расходуются теми же темпами, что и обычно. Увеличение количества пищи и ее калорийности может привести к избыточному весу и совершенно не принесет пользы ребенку.

Таким образом, что нужно кушать беременным на ранних сроках? Тоже, что и обычно, включая большое количество свежих овощей, фруктов, зелени и ягод. Овощи и фрукты должны быть типичными для вашего региона, не стоит отдавать предпочтение экзотике и новым для вас продуктам. Блюда для беременных должны быть максимально простыми и привычными, не нужно изобретать что-то новое. Кушайте то, чего вам больше всего хочется, но не переедайте.

Правильное питание для беременных во 2 триместре

Во второй половине беременности происходит активный рост плода, а также различные изменения в самих органах репродуктивной системы женщины. Именно в этот период может возрасти потребность в питательных веществах и микроэлементах для нормального физиологичного развития плода.

Примерное меню при беременности должно быть таким, чтобы беременная получала все группы следующих продуктов питания:

• Молочные продукты, включая цельное молоко и молочнокислую продукцию. Примерный объем этой группы продуктов должен составлять 500 мл.
• Мясо и птица. Общее количество мясной продукции не должно быть меньше, чем 170 гр. Во втором триместре беременности 250 гр любого, но лучше – диетического, мяса – это норма.
• Рыба и морепродукты. Достаточно съедать 70 гр ежедневно.
• Крупы и хлебобулочные изделия в ограниченном количестве. Эта группа продуктов просто необходима для предотвращения таких проблем в работе ЖКТ как запоры и вздутие, от которых часто страдают женщины в период вынашивания ребенка.
• Овощи, фрукты и ягоды, а также соки. Общее количество – до 1000 г.
• Сахар и кондитерские изделия. Предпочтение нужно отдать мармеладу, пастиле, зефиру и джемам на натуральной основе, а также продуктам с низким содержанием сахара или без него.
• Жиры. Блюда для будущих мам лучше готовить на сливочном масле. Количество растительных жиров не должно превышать 15 г в сутки.

Во втором триместре большая нагрузка приходится на печень и почки. Меню для беременных во 2 триместре должно исключить большое количество любых соленых блюд, копченостей и избыточного количества жидкости. Ориентироваться нужно на то, что набирать в норме женщина должна в неделю не более 300 гр, а за всю беременность – не более 10-12 кг. Если вы набираете больше, то образ питания стоит пересмотреть.

Питание при беременности в 3 триместре: меню и рекомендации

Рацион питания для беременных в третьем триместре тоже имеет свои особенности. Меню для в 3 триместре должно включать продукты, стимулирующие лактацию. Прежде всего, это молочные и молочно-кислые продукты, такие как кефир, молоко, ряженка, сыр и творог.

Завтрак для беременных должен составлять 30-40% всего рациона. Можно на завтрак съесть овсяную кашу, несколько кусочков сыра, йогурт и чай. Хорошо употреблять травяные чаи, которые не только обладают высокими вкусовыми качествами, но и имеют такие свойства:
• противовоспалительные;

• иммуностимулирующие;
• нормализующие обмен веществ;
• восстанавливающие оптимальный водно-солевой баланс и другие полезные свойства.

В составе травяного чая может быть ромашка, плоды шиповника, ягод или фруктов, календула, череда, веточки и листья полезных растений. Для женщины во время вынашивания ребенка в целом зеленый и травяной чай намного полезнее, чем черные сорта чая и их бленды.

Рацион при беременности на поздних сроках должен включать много белковых продуктов и исключить пищу, обильно приправленную специями, включая соль. Такие продукты задерживают воду в организме и могут вызывать отеки и другие осложнения.

Примерное меню правильного питания для беременных может выглядеть так:

Это примерная таблица питания в период вынашивания ребенка. Вы можете вносить в нее коррективы в соответствии с сезоном и наличием сезонных овощей и фруктов, а также с учетом ваших личных предпочтений. Рецепты блюда для беременных, меню по дням или неделям сегодня можно легко найти в свободном доступе. Пользуясь данными рекомендациями, вы сможете составить свой собственный рацион, который будет удовлетворять и потребности организма и ваши собственные предпочтения.

меню. Питание беременных по неделям

Беременность – очень важный, волнительный, ответственный и вместе с тем прекрасный период жизни женщины. Становясь мамочкой, женщина навсегда «вступает в клуб беременных» и не раз будет вспоминать о том, как это было у неё. Беременность, независимо от того, какая она по счету, всегда рубеж. Жизнь «до» появления малыша и вместе с ним. Заботу о малыша мамочка должна проявлять при первых признаках беременности. И пока они с ребенком одно целое, все её решения и действия должны быть направлены на благо обоих. Больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, думать о приятном, избегать стрессовых ситуаций и, конечно, правильно питаться. От питания будущей мамы зависит развитие плода, протекание родов и дальнейшее здоровье малыша.

Несколько слов о самом важном

Услышав заветные слова «у вас будет ребенок», женщина начинает пополнять свой багаж знаний в области беременности и родов. Благо сейчас информации предостаточно и основные моменты известны каждой девушке.

Если не брать в расчет индивидуальных особенностей, то продолжительность беременности составляет 9 месяцев. Этот срок медики делят на три триместра.

Конечно, утверждать, что какой-то из триместров важнее остальных глупо. Для полноценного развития плода, для нормальных родов и состояния малыша и мамы колоссальное значение имеет каждый миг беременности.

Так, в первом триместре плод формируется и к концу срока уже начинает шевелиться (хотя женщина еще не чувствует этого отчетливо). Во втором триместре у ребенка активно развиваются все внутренние органы. Ребенок уже хорошо двигается, слышит сердце матери и голоса родителей. В последнем триместре малыш полностью сформировался, все органы, включая мозг, глазки и даже ноготки. Дольше всего развиваются у малыша легкие. В третьем триместре малыш переворачивается головкой вниз.

В период беременности, а лучше заранее, женщине необходимо отказаться от вредных привычек: курение, спиртное и неправильное питание. Полноценное питание беременной женщины – очень важный фактор в развитии малыша.

Влияние питания на беременность

О вкусовых капризах и странностях беременных ходят легенды. Действительно, гастрономические предпочтения женщины в период беременности меняются. Иногда вкусовые пристрастия будущих мамочек повергают в шок, к тому же они так непостоянны, что будущим отцам приходится набираться терпения. Это объясняется гормональным сбоем, специальным «защитным механизмом» матушки природы и «пунктиками» в голове беременной.

Плод получает свою пищу по крови матери, поэтому очень важно следить за тем, как она питается. Не следует придерживаться определенной диеты без назначения специалиста. Каждый врач расписывает питание беременных по неделям и дает индивидуальные рекомендации будущей роженице, руководствуясь ей анализами.

Общие правила питания для будущих мам

Давно разработана диета для беременных по триместрам со своими блюдами и технологиями приготовления. Но существует ряд принципов, придерживаться которых рекомендуется всем беременным женщинам:

  1. Самое важное – исключение алкоголя.
  2. Принимать пищу лучше небольшими порциями несколько раз в день (не менее 5). Есть желательно не торопясь, тщательно пережевывая, наслаждаясь пищей.
  3. Перед сном не наедаться, лучше всего если ужин (каким бы он ни был по счету) был за несколько часов до сна.
  4. Пища не должна быть жирной, жаренной или сырой. Предпочтения стоит отдавать вареным блюдам или приготовленным на пару.
  5. В рационе должны присутствовать все необходимые микроэлементы, которые можно почерпнуть в мясе, рыбе, злаковых, молочной продукции, овощах и фруктах.
  6. Не стоит злоупотреблять сахаром и кофеином.

Оксифенилкетонурии, листериоза и многих других заболеваний можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Многие заболевания обнаруживаются по результатам анализов, и вылечить или предупредить их можно с помощью витаминов (как природных, так и аптечных), но и с ними нужно быть осторожной. В такой важный период жизни женщины, как беременность, значение имеет абсолютно все!

Какая должна быть диета для беременных. 3 триместр

Меню беременной должно быть сбалансированным, полезным, исключать продукты-аллергены и при этом быть не «перегруженным». На последних сроках многим женщинам рекомендуют есть поменьше или устраивать разгрузочные дни, поскольку вес мамы, малыша и физическое состояние мамы может осложнить роды.

Беременным показаны зеленые салаты с растительным маслом (или без заправки). Овощи и фрукты также очень полезны, особенно если сезонные. Молодой картофель, огурцы, капуста, баклажаны, перец – то что нужно маме и её малышу. Помидоры нужно кушать с осторожностью, они относятся к аллергенам.

Молочные продукты следует выбирать без добавок и с коротким сроком хранения. Молочные и кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему и дают необходимый для плода кальций. Йогурт, кефир, творог, сыр и молоко доктор может попросить ограничить в предродовой период, поскольку это достаточно калорийные продукты.

Крупы очень важны в рационе, желательно готовить цельнозерновые, а не в хлопьях. Перед варкой рекомендуется замочить крупу. Кстати, по крупе есть ограничения, беременным не рекомендуется есть манку и белый рис.

Грибы вообще не стоит употреблять беременным, особенно на последних сроках.

Пить нужно всегда, когда хочется. Если у женщины нет сильных проблем с отечностью, ограничивать себя в жидкости не стоит. Пить можно воду, чай, свежие соки, молоко. Недопустимы спиртные напитки и газированные. Кофе воспринимается врачами не однозначно, поэтому его рекомендуют если не исключить, то ограничить.

Народная мудрость по поводу питания беременной женщины гласит: «Есть можно все, но по чуть-чуть». В третьем триместре это «чуть-чуть» очень уменьшается. Также в зависимости от срока питание беременных по неделям будет различаться.

Питание беременной по неделям 3 триместра

Беременной женщине важно учитывать несколько тонкостей относительно своего питания. Дело в том, что за это чудесное время женщине нужно получить как можно больше полезных микроэлементов и витаминов, при этом не все они имеют одинаковую пользу в различные периоды беременности. Поэтому врачами давно составлена диета для беременных 3 триместр. Меню будущей мамы зависит от недели беременности и её индивидуальных показаний.

Кальций очень важен для формирования различных тканей будущего малыша, поэтому в третьем триместре рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций. Но избыток кальция может негативно отразиться на родовом процессе. Начиная с 34 недели будущей роженице необходимо ограничит продукты, содержащие кальций и йод.

Витамин D предназначен для усвоения кальция и предупреждения детского рахита. Беременной женщине нужно помнить, что недостаточно просто употреблять продукты, содержащие этот витамин, для его усвоения необходимы прогулки на свежем воздухе при «щадящем» солнце.

Достаточное употребление продуктов с содержанием железа исключает возможную гипоксию плода, а также способствует скорейшему восстановлению роженицы. Начиная с первых недель меню беременной должно включать различные железосодержащие продукты, в том числе и мясо. Начиная с 34 недели из мясных продуктов беременной предпочтительнее употреблять молодую говядину или курицу.

Для нормальной свертываемости крови, а также чтобы улучшить работу почек, будущей маме нужно употреблять продукты, содержащие витамин К.

Витамин С способствует улучшению психического состояния и иммунитета беременной женщины. Для малыша продукты с его содержанием важны в качестве укрепления сосудов. Но к середине третьего триместра нужно быть крайне осторожной с этим витамином, поскольку он способствует развитию гестоза.

Витамин Е поможет организму женщины лучше подготовиться к родам. Начиная с 30 недели продукты с содержанием этого витамина должны дополнять питание для беременных. Меню женщины обязательно должно включать морковь, редис, огурцы и другие продукты, богатые витамином Е.

Каждой женщине индивидуально, но приблизительно с 32 недели, стоит ограничить потребление жидкости, или заменить воду на отвар или зеленый чай. Это избавит беременную от отечности. По этой же причине в 3 триместре начиная с 35 недели стоит ограничить или полностью отказаться от потребления соли.

Соки

Диетологи всего мира спорят о пользе и вреде соков, чаша весов постоянно меняет свое положение. Но в одном и диетологи и врачи солидарны – соки в рационе беременной женщины в разумных количествах присутствовать должны.

Существенное замечание: соки должны быть свежевыжатыми. Не пакетированные, а свежие овощные или фруктовые соки, выпитые в течение получаса после приготовления, будут полезны маме и малышу.

Наиболее известные фруктовые соки: гранатовый, абрикосовый, персиковый, яблочный, клюквенный.

Самые доступные овощные соки: морковный, свекольный, томатный.

Соки рекомендуется пить без добавления сахара, так они не только полезные, но и очень вкусные.

Не самый распространенный, но один из самых полезных – березовый сок. Стакан свежего березового сока – кладезь витаминов. Если у женщины нет аллергии на пыльцу, то березовый сок при беременности станет её лучшим лекарством от многих недугов.

Выпивая несколько стаканов свежего березового сока в день, будущая мама забудет о токсикозе, скачках давления и отеках. Возвращаясь к теме «Диета для беременных 3 триместр», меню женщины стоит обогатить березовым соком, поскольку он будет способствовать дальнейшей лактации и снижению веса молодой мамы. Для женщин мысли о лишнем весе нередко становятся навязчивыми. После родов мамочке потребуется время и силы на восстановление здоровья и фигуры. Любой женщине хочется выглядеть красиво, тем более в новом статусе. Березовый сок отличный помощник для женщин в решение этих проблем.

Важно помнить, что и березовый сок при беременности стоит употреблять в разумных количествах. Время «сбора урожая» этого природного дара – ранняя весна.

Фрукты в рационе будущей мамы

Полезные свойства фруктов давно известны, каждый из них содержит различные витамины. Интересно, что для человека полезнее всего те фрукты и овощи, которые произрастают в регионе, где он проживает. Фрукты, ягоды и овощи обязательно должна включать в себя диета для беременных «3 триместр». Меню будущей мамы тем не менее не стоит перегружать даже этими полезными продуктами, поскольку в больших количествах они могут вызвать аллергию. При появлении первых признаков аллергии прием фруктов следует прекратить, поскольку страдает не только мама, но и плод. В третьем триместре врачи рекомендуют полностью отказаться от экзотических фруктов. Отечественные, а еще лучше домашние яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, виноград, хурма, гранат, грейпфрут обязательно должны присутствовать в рационе беременной женщины.

Самые полезные фрукты при беременности те, у которых сезон урожая. Если же основной срок беременности пришелся на зимнее и весеннее время, лучше употреблять сухофрукты или замороженные фрукты, овощи и ягоды, чем покупные свежие.

Мясо в меню беременной

Кушать мясо при беременности не просто важно, а жизненно необходимо. Поскольку только мясо содержит белок животного происхождения, который участвует в формировании костной системы и мышечной ткани малыша. К тому же в мясе содержится достаточно железа для поддержания гемоглобина в норме. Заменить мясо другими продуктами в течение все беременности не удастся.

Но следует помнить, что отдавать предпочтение необходимо мясу нежирных сортов: говядина, курица, индейка, кролик или утка. Мясо стоит долго варить, тушить или запекать.

Недостаток мяса в рационе является причиной утомляемости женщины. Но на последних сроках беременности рекомендуется сократить количество употребления мяса.

Блюда для беременных в 3 триместре

Список полезных продуктов и количество калорий заботят любую будущую маму, даже ту, которая ранее не ограничивала себя в еде. Интересно то, что эта диета во время беременности – только начало. Если после родов мамочка предпочтет грудное вскармливание, её ждет строгая диета. Но это позже, а перед родами главный вопрос, который должен интересовать женщину – диета для беременных 3 триместр.

Меню беременной на каждый день недели:

День

недели

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Второй ужин

Пн.

Каша

Банан или сухофрукты

Легкий суп, мясо и картофельное пюре, овощной салат и компот

Йогурт или ряженка

Мясо тушеное с картофельным пюре, салат из фасоли и зеленый чай

Печенье

Вт.

Мюсли с молочными продуктами

Бутерброд с сыром и огурчиком

Суп, овощное рагу, морс

Сырники и зеленый чай

Рыба и овощи на пару, винегрет, сок или чай

Сухари

Ср.

Творог, яблоко или морковь

Зеленый чай, стакан сока или йогурт, ряженка

Суп, рыба с овощами и сок

Бутерброд с киселем или какао

Мясо отварное или запеченное, рис, салат с зеленью, творог, кефир

Сыр или фрукты

Чт.

Вареное яйцо, хлебцы с маслом или вареньем и зеленый чай

Йогурт или фрукты

Овощной суп, бутерброд и сок

Творожок

Диетический плов, овощной салат, зеленый чай

Ряженка

Пт.

Молочная каша

Фруктовый салат

Жаркое из говядины, овощное рагу, кисель

Овощи

Ленивые голубцы, овощной салат и чай

Кефир или йогурт

Сб.

Творог с ягодами или вареньем

Орехи, изюм или сухофрукты

Борщ, запеченные овощи, какао или чай

Фрукты

Бутерброд с семгой

Чай или фрукты

Вс.

Сырники с чаем

Салат из морской капусты

Уха или рыбная котлета с рисом, овощной салат, чай

Творожок

Суп-пюре тыквенный, курица, запеченная с овощами

Изюм или сухофрукты

Пусть еда приносит удовольствие и пользу женщине и малышу.

на каждый день, на неделю, по триместрам / Mama66.ru

Мысль о том, что беременным первым делом необходимо перестроить свое питание, прочно вошла в сознание каждой женщины, особенно в этом усердствуют мамы и свекрови: вас теперь двое, тебе за двоих есть надо. Первое с чего хочется начать обсуждение темы «меню для беременных», это строгое и категоричное заявление:

есть за двоих не надо.

Да и вообще изменение рациона женщины во время беременности – дело важное, но делать это необходимо, как и все в этот период, с оглядкой. На самом деле, если женщина и раньше придерживалась принципов здорового питания, то серьезно менять свой рацион ей не придется.

Отдельно хочется сказать о тех женщинах, которые до беременности активно занимались своей фигурой: ходили на фитнес, сидели на диете, принимали разнообразные БАДы. Им необходимо будет обратиться за составлением меню для беременных к диетологу, так как предсказать реакцию организма, привыкшего к нагрузкам и ограничению питания, на резкое изменение рациона, просто невозможно.

Меню для беременных: белки, жиры и углеводы

Составляя примерное меню для беременной женщины, необходимо учитывать его калорийность, а также содержание белков, жиров и углеводов. Соотношение между этими тремя составляющими и в обычное время является основой правильного питания, ну а уж в период беременности на него закрывать глаза и вовсе нельзя.

Белки, как известно, являются основным материалом для строительства клеток, тканей и органов. Поэтому они особенно необходимы в период беременности: именно из белков будет «строиться» организм малыша.

Углеводы – это основной источник энергии человека, и без них просто немыслима какая-либо деятельность. Недостаток углеводов ведет к повышенной утомляемости. К тому же, именно углеводы формируют у человека ощущение сытости.

Жиры тоже используются, как источник энергии, кроме того, они способствуют усвоению некоторых витаминов и микроэлементов. Жиры являются наиболее калорийной составляющей пищи, поэтому употреблять их необходимо с осторожностью.

Меню для беременной женщины должно на 30% состоять из жиров, 20% из белков и 50% из углеводов. Отдельно нужно помнить о том, что углеводы бывают простые (сахара) и сложные. Простые углеводы очень быстро расщепляются на составляющие, в том числе на глюкозу, которая сразу попадает в кровь. Более того, в период беременности сахара расщепляются быстрее, чем обычно, что провоцирует скачкообразное изменение уровня глюкозы в крови.

Повышение уровня глюкозы в свою очередь провоцирует выброс инсулина, который вырабатывается в поджелудочной железе. Частые и резкие скачки глюкозы серьезно повышают нагрузку на поджелудочную.

Обратите внимание, что все сказанное выше, относится как к матери, так и к ее будущему ребенку. В результате таких нагрузок у будущей мамы может развиться диабет беременных, а у малыша может возникнуть излишний вес. И то и другое серьезно усложнит процесс родоразрешения. Диабет, в большинстве случаев, проходит после родов, однако осложнения вызванные им, могут остаться с вами навсегда.

Таким образом, от сладостей и мучного – основного источника сахаров, необходимо отказаться практически полностью. Их место должны занять цельнозерновые каши и овощи. Калорийность питания беременных и их меню должна составлять 2000-2500 кКал.

Особенности питания беременной женщины

Каких же правил необходимо придерживаться при составлении меню беременной женщины? Практически все они, как уже говорилось, сопоставимы с теми, которые нам известны по сбалансированному питанию.

Прежде всего, стоит придерживаться принципа дробного питания: то есть питаться не стандартные 3 раза в день, как нас учили раньше, а минимум 5-6 раз в день. Конечно же, порции при этом должны быть меньше, чем в случае с трехразовым питанием. Такой подход позволит исключить чувство голода, а значит, набор лишнего веса.

Все овощи лучше употреблять в свежем виде. Не исключена, конечно, и термическая обработка, однако при этом теряется большая часть полезных веществ. Также стоит отдавать отчет себе в том, что свежеприготовленная пища всегда и полезнее, и вкуснее, чем та, которая стояла в холодильнике и была разогрета.

Последнее правило трудновыполнимо при современном ритме жизни: готовить себе свежую пищу, находясь на работе, женщина вряд ли может. Но хотя бы в выходные и праздники имеет смысл позволить себе употреблять именно свежую пищу.

Для беременных больше, чем для кого-то еще актуальна необходимость есть с чувством, толком и расстановкой, а не на ходу, как это сейчас принято. Пища должна быть тщательно пережёвана.

Что же стоит употреблять в пищу беременной женщине? Прежде всего, овощи и фрукты, практически любые. Салаты, нарезки, тушеные овощи, овощные супы – все это будет уместно в вашем «беременном меню».

Нельзя отказываться и от животной пищи. Для будущего ребенка просто жизненно необходимы животные белки. Так что мясо, рыба, молочные продукты тоже должны присутствовать в вашем рационе. Конечно же, они не должны быть слишком жирными.

Не обойтись, конечно, и без разнообразных каш. В особенности тех, что готовятся из цельного зерна. Они необычайно богаты углеводами и микроэлементами. К сожалению, варятся они значительно дольше, чем хлопья или дробленые каши. Для ускорения процесса приготовления можно крупу замочить перед приготовлением на ночь.

Разгрузочные дни для беременных

Меню для беременных с лишним весом и тех, кто набирает его в течение беременности – это отдельная тема. В общепринятом смысле худеть и сидеть на диетах во время беременности нельзя. А оставаться в форме хочется, да и для беременности лишний вес плюсом не будет. Как же решить эту проблему без вреда для своего здоровья и здоровья малыша?

Идеальным вариантом будет ввести в свое питание разгрузочные дня для беременных. Меню в такие дни, конечно, не слишком разнообразно и питательно, однако и вреда здоровью матери и малыша не причиняет. Конечно, в том случае, если проводятся они с умом и без перегибов.

Специалисты рекомендую проводить такие разгрузочные дни раз в 10 дней. Обратите внимание, что имеются у разгрузочных дней и противопоказания. Поэтому обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом насчет того, нужно ли вам проводить «разгрузку» и насколько это будет полезно.

Существует три различных варианта разгрузочных дней для беременных:

  • кефирный – 1,5 литра кефира на сутки;
  • яблочный – 1,5 яблок на сутки;
  • творожный – 600 обезжиренного творога и чай без сахара: 2 стакана.

Категорическое нет!

Пришло время поговорить о том, что употреблять в пищу беременным категорически нельзя. Составляя рацион питания во время беременности, учтите, что меню на день должно быть полностью избавлено от кофе, шоколада, копченостей, жирных блюд, соленьев и так далее. В идеале, в рационе женщины не должно быть пищи, содержащей химические консерванты и красители, усилители вкуса и тому подобное. Последнее, к сожалению, трудновыполнимо, но стремиться к этому все-таки стоит.

Под строжайшим запретом находится алкоголь. И не только из-за пагубного воздействия непосредственно спиртовой содержащей. Вино повышает артериальное давление, а пиво увеличивает нагрузку на почки.

Отдельно стоит поговорить об аллергенах. К ним традиционно относят шоколад, цитрусовые, клубнику, орехи, морепродукты, различные экзотические продукты. Этих продуктов стоит избегать всем беременным. Если же у женщины или ее родственников имеется выявленная аллергия, то тех аллергенов, которые вызывают реакцию у них, тоже стоит отказаться.

Читая подобные списки, женщины часто приходят в уныние: получается, что беременным практически ничего нельзя. Но, во-первых, это вовсе не так, можно женщинам очень и очень многое, выше все это перечислено. А во-вторых, запомните одну маленькую хитрость: все, перечисленное выше, кроме, пожалуй, алкоголя, категорически нельзя употреблять систематически, а разовое употребление любого продукта просто физически не может оказать пагубное влияние на развитие плода. Так что иногда, редко и очень немного, но любимое блюдо все-таки можно себе позволить.

Бывает и так, что беременную женщину, особенно на ранних сроках, тянет на различные странные блюда, в том числе и на те, которые есть не рекомендуется. Вот и встает вопрос: что же делать?

Прислушиваться к пожеланиям своего организма имеет смысл, но далеко не всегда выполнят их нужно буквально. Лучше подумать, почему женщину тянет именно на этот продукт. В качестве примера можно разобраться в тяге к соленым огурцам, раз уж она давно вошла во все анекдоты. Соль задерживает воду в организма, так что, может быть, именно в воде ваш организм и нуждается?

Как готовить еду для беременных?

Меню и питание для беременных должны быть не только из правильных продуктов, но и правильно приготовлены. Лучше всего готовить еду на пару или же запечь в духовке. Два этих способа приготовления обеспечивают сохранение наибольшего количества полезных веществ.

На втором месте находится варка и тушение. Это уже более агрессивная обработка, но все-таки вполне приемлемая для беременных. Более того, оба способа позволяют приготовить массу вкусных блюд.

При соблюдении определенных правил беременная женщина может себе позволить употреблять и жареные блюда. Для того, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ, и при этом не получить вредных, необходимо соблюдать определенные правила. В частности, продукты нужно нарезать как можно мельче и обжаривать быстро — в течение 3-4 минут.

Пример дневного меню для беременных

При желании можно составить себе меню для беременных на неделю или на каждый день. Это актуально, если вы сомневаетесь в том, что сможете сразу привыкнуть к новому рационы. Но, как правило, нужно это только первый месяц, максимум, два. Затем женщина, наверняка, привыкнет к меню для беременных.

А вот по триместрам меню для беременной женщины имеет смысл разделять. Ведь на разных сроках женщине необходимо разное количество питательных веществ. Для примера приведем по одному меню на день для разных триместров. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Меню для беременных 1 триместр

  1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.
  2. Первый перекус: бутерброд с лососем.
  3. Обед: грибной суп, салат из капуты, чай на травах.
  4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.
  5. Ужин: салат из моркови и овощное ризоттно. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Меню для беременных 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

  1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.
  2. Первый перекус: миндаль с черносливом.
  3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.
  4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.
  5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Меню для беременных 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

  1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.
  2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
  3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.
  4. Второй перекус: ватрушка.
  5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Правильное питание является основой правильного развития плода, поэтому относиться к столь важному вопросы нужно со всей ответственностью.

Советуем почитать: Где искать натуральные витамины для беременных, и какие синтетические витаминные комплексы лучше

Богатое кальцием меню для беременных

Во время беременности очень важно поддерживать здоровое питание и разнообразный, где продукты, которые дают вам все питательные вещества, которые вам нужны на этом этапе. Одним из таких незаменимых питательных веществ является кальций, необходимый для вашего здоровья и особенно для развития вашего ребенка. Помимо защиты костей от таких заболеваний, как остеопороз, кальций снижает вероятность гипертонии и даже преэклампсии.

Что касается ребенка, то кальций необходим для правильного формирования костей и зубов. Но кроме того, кальций участвует в развитии таких важных органов, как сердце, мышцы и нервы. И если этого было мало, кальций необходим ребенку для развития нормального сердечного ритма, также помогают в свертывании крови.

Почему важно увеличивать потребление кальция

Как мы уже объяснили, кальций играет фундаментальную роль в развитии ребенка в течение 40 недель беременности. В течение этого времени малыш будет получать кальций из ваших собственных запасов, чтобы удовлетворить свои потребности. Если вы потребляете недостаточное количество кальция, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, подобные упомянутым, и даже другие проблемы в будущем.

Но, кроме того, развитие вашего ребенка может быть поставлено под угрозу, если потребности в кальции не покрываются должным образом. По всем этим причинам очень важно, чтобы ваша диета во время беременности была здоровой и что вы покрываете все потребности в питании что вам нужно в это время в вашей жизни.

Продукты, богатые кальцием

Молоко, пожалуй, самая известная пища, богатая кальцием, но не единственная. Чтобы удовлетворить ваши потребности в этом минерале, рекомендуется соблюдать здоровую диетусбалансированы и разнообразны, и таким образом вы получите помимо кальция и остальные необходимые питательные вещества. Вот список продуктов, богатых кальцием, чтобы вы могли включить их в свой рацион:

  • Коровье молоко и его производные, например, йогурт и сыр, особенно белый сыр. Любые молочные продукты, которые вы употребляете, должны быть пастеризованы.
  • Овощные напитки соя, овес, миндаль или рис, важно, чтобы они были обогащены кальцием
  • Сухофрукты такие как грецкие орехи, фундук, миндаль или кунжут
  • Зеленые листовые овощинапример, шпинат, мангольд, брокколи или капуста
  • Бобовые, особенно нут, но также и соевые бобы или чечевицу среди прочего
  • Рыбы, например, сардины или лосось
  • Желток из яйца
  • Фрукты например, яблоки, инжир, манго или клубника

Как видите, есть много продуктов, которые вы можете съесть, чтобы покрыть свои потребности в кальции во время беременности и кормления грудью. Чтобы помочь вам организовать его сбалансированным образом, вот несколько стандартных меню, чтобы вы могли планируйте питание исходя из своих вкусов.

Варианты завтрака:

  • Домашний смузи, который включает: большой стакан молока, фрукт и полстакана овсяных хлопьев
  • Кофе без кофеина с молоком + тост из цельнозерновой муки со свежим сыром и холодной индейкой + горсть клубники
  • Греческий йогурт + горсть орешки+ нарезанное яблоко
  • Каша из овсяных хлопьев, стакан молока, ломтики банана и миндаль

Утренние варианты:

  • Кофе с молоком + 2 овсяное печенье (желательно домашнее)
  • Зеленый сок из фруктов и овощей, по следующей ссылке вы найдете некоторые рецепты
  • 2 бисквита из цельнозернового хлеба с белым сыром + мясное ассорти из индейки
  • Клубника молочный

Варианты обеда:

  • Тыквенный крем + куриная грудка гриль + фрукт
  • Салат из ростков шпината, нарезанный кубиками сыр, грецкие орехи и помидоры + стейк из филе лосось на гриле + йогурт
  • Овощной салат + фруктовый салат
  • Нут с овощами и курицей + фрукт

Варианты закусок:

  • Йогурт + горсть орехов
  • Молочный коктейль и екрутой маршрут
  • Кофе с молоком и 2 овсяное печенье
  • Сэндвич с хлебом с семенами с холодной индейкой, белым сыром и листьями салата

Варианты ужина:

  • Плоская маисовая лепешка брокколи, морковь и яйцо
  • Сливки овощные + жареные анчоусы
  • Куриный сендвич на гриле с листьями салата, помидорами и сыром
  • Соте из овощей + жареный хек с оттенком лимона

Важно знать — Здоровье петербуржца

Правильное питание – залог и основа здоровой жизни. Во время беременности правильное питание особенно важно: организм женщины готовится к развитию плода, к процессу кормления грудью, развиваются ткани матки и плаценты, усиливается кровоснабжение.

Правильный набор веса укрепляет здоровье женщины и плода, снижает риск осложнений и способствует здоровью будущего ребёнка.

Уже на первой консультации беременная женщина должна сообщить врачу информацию о состоянии своего здоровья, а также о привычках даже тех, которые касаются еды, например, вегетарианство, аллергия на какие-либо продукты, желудочные проблемы или специальная диета.

Общие указания:


а. Разнообразие в питании.

В ежедневное меню следует включить продукты из всех пищевых групп и желательно варьировать их из каждой группы.

Список пищевых групп:

• Зерновые продукты. К ним относятся: булгур, кус-кус, рис (лучше неочищенный), кукуруза, перловая крупа, изделия из ржаной муки, овсянка, картофель, батата и так далее. Предпочтение следует отдавать цельно-зерновым продуктам, таким например как хлеб или паста из цельной муки;

• Овощи: салат-латук, огурец, перец, кабачок, помидор, морковь и другие овощи, огромное разнообразие которых предлагается на рынках и в магазинах. Рекомендуется съедать как минимум четыре порции овощей в день, желательно разного цвета.

• Фрукты: апельсин, груша, слива, дыня, арбуз, виноград и другие фрукты. Рекомендуется съедать от двух до четырех порций фруктов в день. Опять же разного цвета.

• Продукты богатые белками. Например йогурт, молоко, сыры, кисломолочные продукты, яйца, бобовые, мясо индейки, говядина, курятина и рыба. Важно, также чтобы они содержали низкий процент жирности.

• Продукты, богатые жирами. Например, авокадо, оливки, кунжутное, оливковое или рапсовое масло, орехи и несоленые семечки подсолнуха либо тыквы.

б. Упорядоченное принятие пищи.

У беременной женщины должны быть три основные приема пищи в день и 2-3 легких перекуса. Во время каждой трапезы желательно употреблять продукты, как минимум из трёх пищевых групп. Перерыв между едой должен составлять три – четыре часа. Завтракать лучше в первый час после пробуждения, а последний раз поесть за два часа до сна.

Беременные женщины иногда страдают приступами изжоги или тошноты. Разнообразное питание и частые небольшие трапезы, тщательное пережевывание пищи помогут облегчить симптомы и успокоить пищеварительную систему. Частичное отделение еды от питья, сухая пища, например хлебцы или сухарик, исключение из рациона газированных напитков и жирной жареной пищи  положительно скажутся на состоянии будущей мамы.

в. Соответствие количества пищи.

Важно чтобы объемы съеденного соответствовали потребностям женщины. Необходимое количество пищи зависит от возраста, физической активности, роста, веса и состояния здоровья будущей мамы.

г. Отказ от сладкого.

Сладости и неполезные закуски поставляют организму в основном сахар, соль и жиры. Сократить их потребление стоит  каждому, а во время беременности это особенно важно, во избежание резкого набора веса.

д. Снижение количества соли и глутамата натрия (MSG)

Чрезмерное употребление соли (натрия) может привести к гипертонии, поэтому рекомендуется сократить ее потребление и ограничиться одной чайной ложкой в день (примерно 5 гр.). Это количество включает соль, которая содержится в приготовленной пище и в уже готовых изделиях (количество соли в готовых продуктах указано на этикетке).

Всем женщинам, кроме тех, кто страдает гиперфункцией щитовидной железы, рекомендуется употреблять в пищу соль, богатую йодом. Особенно за три месяца до беременности, а также в течение всего периода беременности и кормления грудью. В случае сомнений стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Глутамат натрия (MSG) содержит большое количество соли и присутствует во многих продуктах: в суповых порошках, соевом соусе, соусе терияки, специях и смесях (например, в смеси для котлет, для гриля и т.д.).

В таблице пищевых ценностей, указанной на упаковках продуктов, MSG часто отмечается как E621.

Во избежание использования соли и глутамата натрия, можно использовать пряности и приправы без их добавления, например, лук, чеснок, перец, паприку и тмин.

Особые компоненты питания и их соответствие периоду беременности.


а. Достаточное количество кальция.

Кальций необходим женщине и развивающемуся плоду. Он важен для укрепления костей, функционирования системы кровообращения и мышц, а также формирования и сохранения здоровых зубов. По этой причине, во время беременности потребность организма в кальции возрастает.

Основные источники кальция: молоко и молочные продукты (желательно обогащенные кальцием), соевые напитки и продукты из сои.
Другие источники кальция: капуста, цветная капуста, кунжутное масло, миндаль.

б. Продукты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и транс-жиров

Во время беременности уровень холестерина повышается естественным образом. Рекомендуется сбалансировать питание так, чтобы уровень холестерина не слишком повышался. Стоит отдать предпочтение продуктам с низким количеством жира, а особенно насыщенных жиров, холестерина и транс-жиров. Например, молоко 1% жирности, молочные продукты до 5% жирности, нежирную говядину, курятину и мясо индейки без кожи. Трансжиры не рекомендованные во время беременности находятся в продуктах, содержащих твердые растительные жиры. К ним относятся – выпечка, готовые продукты и промышленные закуски.
Некоторые мясные изделия можно заменить вегетарианскими блюдами, например чечевицей, хумусом, черным горохом, пшеницей, булгуром, гречкой, киноа, неочищенным рисом.

Для приготовления пищи продукты лучше не жарить, а запекать их или варить в воде либо на пару.

в. Пищевые волокна.

Продукты, содержащие пищевые волокна рекомендуется включать в каждую трапезу. Более того, если во время беременности женщина страдает запорами, то повышенное употребление пищевых волокон вместе с обильным питьем помогут урегулировать работу кишечника и даже предотвратить хронические заболевания.

Волокна содержатся в цельнозерновых продуктах – овсянке и хлебе из цельнозерновой муки, в бобовых, овощах и фруктах.

г. Употребление воды.

В течение всего срока беременности важно много пить. Самый лучший напиток – вода. Она предотвращает обезвоживание и понижает риск появления преждевременных схваток. Жидкость надо употреблять как во время еды, так и в перерывах между приемами пищи. Необходимое количество воды зависит от конкретной женщины, ее физической активности и условий окружающей среды. Желательно выпивать как минимум два литра в день. На достаточное потребление жидкости указывает светлая моча.

Правила безопасного питания во время беременности.


Во время беременности у будущей мамы и плода повышается риск заражения инфекционными заболеваниями, передаваемыми через продукты питания. Также, некоторые продукты содержат вещества, которые могут быть потенциально опасными для будущего ребенка. Чтобы снизить риск заболевания следует придерживаться следующих правил:

1. Продукты, содержащие вещества, потенциально опасные для плода.

• Следует отказаться от сортов рыбы, в которых может содержаться ртуть.

Рекомендуется не употреблять в пищу крупную рыбу, например акулу, рыбу меч, королевскую скумбрию и тунца, так как эти виды рыб содержат большое количество ртути.

2. Употребление продуктов, которые могут вызвать инфекционные заболевания.

Во время беременности в организме женщины происходят естественные гормональные изменения, некоторые из которых влияют и на иммунную систему. Также все еще не развита иммунная система плода, поэтому беременная женщина и ребенок находятся в группе повышенного риска пищевых отравлений.

• Не рекомендуется употреблять в пищу сырые или частично вареные мясо, птицу, рыбу и яйца.

Термическая обработка убивает бактерии и паразитов в мясе, птице и рыбе. Употребление сырого или частично вареного мяса увеличивает риск заболеть такими болезнями как листериоз и токсоплазмоз. Бактерия сальмонеллы, которая может находиться в сырой птице и яйцах вызывает тяжёлую диарею и обезвоживание.

Важно употреблять в пищу только вареное мясо, птицу, рыбу, яйца. Следует удостовериться в том, что отбивные, сосиски, фарш, жаренные на мангале, полностью готовы и находятся на безопасном расстоянии от сырых продуктов.

Правильное питание во время беременности

Теперь, когда наступила беременность, пора всерьез позаботиться о правильном питании . Во время беременности употребляемая пища оказывает влияние как на беременную, так и на ее ребенка. Однако, при этом нет необходимости «есть за двоих» . В этой связи следует запомнить одно очень важное правило, что качество не обусловлено количеством.

Следует помнить, что период беременность – это не время для снижения веса путем использования специальных диет.

При правильном выборе продуктов среди представленных ниже четырех групп Вам и Вашему ребенку гарантирована разнообразная и сбалансированная диета.

Молочные продукты – содержат белки, необходимые для роста ребенка и восполнения нужд материнского организма, а также микроэлементы (кальций) необходимые для укрепления костей и зубов.

В этой связи целесообразно употреблять до 0,5 л молока в день как в цельном виде, так и в виде молочных продуктов (кефир, простокваша, молочные десерты, йогурты), а также творог. В рацион питания полезно включить твердые сорта сыра как, например, Чеддер, плавленые сыры, пастеризованный сыр.

Мясные продукты – содержат белки, железо и витамины группы «В», также необходимые как для восполнения нужд материнского организма, так и для развития ребенка.

В эту группу входят продукты из говядины, свинины, баранины, мяса птицы, рыба. Продукты из этой группы целесообразно употреблять дважды в день. Более целесообразно отдавать предпочтение мясу птицы и рыбе. Старайтесь употреблять только постное мясо, удаляя в процессе приготовления участки, содержащие жир.

  • Все продукты из мяса, птицы и рыбы следует употреблять в пищу в вареном или запеченном виде, избегая жареных и копченых блюд.
  • Кожу с птицы перед приготовлением всегда необходимо снимать.
  • Белое мясо всегда более постное, чем красное.
  • Филейная часть говядины, свинины и баранины – наиболее постная.
  • Все колбасные изделия и сосиски содержат много жира.

Особого внимания заслуживают яйца, которые надо варить вкрутую, а в пищу использовать только белок.

Хлебные изделия, крупы, картофель – содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.

К продуктам этой группы относят хлеб, желательно с цельными зернами или из муки грубого помола, блюда из картофеля, макароны, рис, каши из различных видов круп, мюсли или хлопья. Блюда из продуктов этой группы следует включать в рацион при каждом приеме пищи.

Фрукты и овощи – содержат различные витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания различных функций организма, и клетчатку для улучшения процессов пищеварения.

Ряд культур, таких как горох, бобы, фасоль, чечевица, капуста, а также сухофрукты богаты железом. Однако усвоение железа из этих продуктов при их употреблении происходит менее активно, чем из мясных продуктов. Для улучшение этого процесса следует одновременно использовать продукты богатые витамином «С».

Овощи и фрукты следует включать в рацион питания не менее четырех раз в день. Старайтесь употреблять овощи и фрукты с кожурой там, где это возможно.

Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так мясо, рыба, крупы должны входить в состав блюд завтрака и обеда, так как продукты богатые белком повышают обмен веществ и длительное время задерживаются в желудке. Во второй половине дня, ближе к вечеру следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна.

Пищу в течение дня желательно употреблять в 5-7 приемов.

Меню на день (пример, правильное питание при беременности)
Завтрак Фрукты или фруктовый сок. Овсяная каша или хлопья из отрубей с молоком. Хлеб из муки грубого помола, тосты с нежирным маслом. Чай или кофе.
Второй завтрак Чай, кофе или молоко. Фрукты или печенье.
Обед Суп. Сандвич с листьями салата, с сыром, с рыбой, с холодным отварным мясом. Свежие фрукты или йогурт. Чай, кофе или фруктовый сок.
Полдник Чай или кофе с печеньем.
Ранний ужин Мясо, рыба, сыр, яйца или блюда из бобовых культур. Картофель, рис или макароны. Овощи или салат. Молочный пудинг, или фрукты, или бисквиты. Чай.
Поздний ужин Молоко с хлебом из муки грубого помола или с печеньем.

Общее количество потребляемой жидкости должно составлять 1,2-1,5 л в день, включая воду, чай, кофе, соки, супы.

Прием поваренной соли ограничивают во второй половине беременности до 8 г в день, так как большее её количество способствует задержке воды в организме и развитию отеков .

Допустимая прибавка массы тела за беременность

Это вопрос, который волнует всех. В течение всей беременности, за 40 недель общая прибавка массы тела должна быть в среднем в пределах от 9,5 до 12,5 кг. При этом в первые 20 недель беременности прибавка массы тела должна быть около 2,5 кг из расчета по 500 гр. в месяц. А во вторую половину беременности, за последующие 20 недель прибавка массы тела может составить 10 кг из расчета по 500 г в неделю.

Для более точной оценки допустимой прибавки массы тела за беременность можно воспользоваться следующими данными.

Для начала необходимо рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле: исходный вес(кг) поделить на квадрат роста(м) . Согласно полученному результату, если ИМТ меньше 19,8 то масса тела считается сниженной. Если ИМТ в пределах от 19,8 до 26 – масса тела нормальная. Если ИМТ больше 26 – масса тела избыточная. Далее с помощью таблицы можно определить необходимую прибавку массы тела на определенный срок беременности.

Недели беременности 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40
ИМТ менее 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3,2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2
ИМТ 19,8 — 26 0,5 0,7 1,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6
ИМТ более 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5,9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

При нормальном течении беременности увеличение массы тела беременной, в первую очередь, происходит за счет развития плода, увеличения размеров матки и количества околоплодных вод, молочных желез, нарастания объема жидкости и крови в организме, и в последнюю очередь – засчет накопления жира (1,5-1,7 кг).

Если Вы вдруг заметили что у Вас отмечается излишняя прибавка массы тела или темпы прибавки массы тела носят чрезмерный характер, то обратите внимание, не появились ли случайно в Вашем рационе такие продукты, которые весьма целесообразно исключить из диеты на время беременности, а именно: джем, варенье, мармелад, шоколад, шоколадные бисквиты, кексы, пирожные, пирожки, крем, сливочное мороженое, фрукты в сахаре, а также чипсы, хрустящий картофель, сосиски, колбасы, жирное мясо, майонез.

Прием алкогольных напитков, включая пиво, совершенно недопустим даже в малых количествах.

Возможные сопутствующие проблемы и пути их решения

Затруднения со стулом. Для предотвращения запоров целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, а именно: хлеб грубого помола, хлопья из отрубей, овсяную кашу, бобовые, чечевичный суп, на ночь – простоквашу или однодневный кефир, натощак утром – сырые овощи и фрукты, чернослив, яблоки.

Тошнота. Это неприятное явление нередко имеет место в первые три месяца беременности и, в основном ,по утрам. Для предотвращения тошноты, проснувшись утром, и еще не вставая с постели, попробуйте съесть небольшой кусочек сухого хлеба или тоста, или кусок яблока. Если Вы ощущаете тошноту в течение всего дня, то делайте малые перерывы между едой с приемом небольшого количества пищи, но так, чтобы общий объем принимаемой пищи за день не уменьшился. В противном случае большие интервалы между приемом пищи могут провоцировать рвоту. В ряде случаев избежать тошноты позволяет употребление холодной пищи, которая обладает не меньшими пищевыми качествами, чем горячие блюда. Иногда различные кулинарные запахи могут также вызывать чувство тошноты, что заставляет избегать жареных продуктов или блюд с различными специями.

Изжога. В третьем триместре беременности (в последние несколько недель) некоторые женщины страдают от этого неприятного явления. Для того, чтобы предотвратить изжогу и избавиться от неё: — следует избегать обильных приемов пищи, старайтесь принимать пищу часто и малыми порциями; — не употребляйте жареные, жирные, копченые блюда и продукты; — избегайте крепкого чая и кофе; — принимайте пищу, не торопясь, медленно; — не сгибайтесь и не ложитесь сразу после приема пищи.

Если эти приемы не избавят Вас от перечисленных неприятных явлений, обратитесь за консультацией к врачу.

В целях предотвращения пищевых отравлений , вызванных опасными возбудителями кишечных инфекций, таких, например, как сальмонелла или листерия, во время беременности целесообразно не употреблять в пищу: мягкие непастеризованные сыры, такие как, Бри, Камамбер, Стилитон и др; любые паштеты; сырые яйца или приготовленные всмятку; блюда домашнего приготовления, в состав которых входят сырые яйца: муссы, домашнее мороженое, сдобные ватрушки и т.д.; недостаточно термически обработанное мясо (мясо с кровью).

Общие принципы правильного питания во время беременности сводятся к следующему. Пищу следует принимать часто 5-7 раз в день малыми порциями. Ешьте медленно, не торопясь. Пейте больше простой питьевой воды. Стакан воды, выпитый перед приемом пищи, позволит Вам насытиться быстрее и на более длительное время. Если Вы знаете, что не можете ограничить себя от какого- либо продукта, лучше откажитесь от него совсем. Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса. Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной. Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Запись к специалистам по телефону единого колл-центра: +7(495)636-29-46 (м. «Щукинская» и «Улица 1905 года»). Вы можете также записаться к врачу на нашем сайте, мы Вам перезвоним!

Питание во время беременности — пересматриваем меню!

Во время беременности важно соблюдать баланс, ведь от питания зависит здоровье мамы и развитие крохи. Кстати, именно сейчас можно приучить малыша любить полезные блюда.

Источник: Shutterstock

Очевидно, что меню беременной женщины должно быть таким, чтобы питательных веществ хватало двоим. Но это совсем не значит, что вы должны кушать больше. Делайте ставку на качество продуктов. Если во время беременности на вашем столе будут только полезные продукты, вы получите нужное количество питательных веществ, которое необходимо и для вас, и для крохи в животике. Конечно, овощи и фрукты нужны всегда, а уж угостить беременную яблочком или апельсинчиком — это святое. Но вам этого мало! Что еще должно быть на столе?




Добавьте белка

Вегетарианки умудряются и во время беременности не есть мяса. Рискованно, но главное — получать достаточное количество белка из других продуктов. Подумайте, ведь природа должна из чего-то сформировать кости, кроветворную систему, а также ткани мозга, печени, сердечка, глазок, ушек малыша.

Материнский организм тоже нуждается в повышенном количестве некоторых пищевых веществ (нутриентов). Увеличивается масса матки, меняются молочные железы — все эти процессы требуют особых стройматериалов. Недоедание лишает организм необходимых нутриентов, а такого просто не должно быть.

Диетологи утверждают, что пищевой белок просто необходимо дополнительно включать в рацион будущей мамы!

Потребность в белке поначалу возрастает на 10–15 г в день. С пятого месяца это уже 110–120 г в день, а в последние недели перед родами — 130 г. Все объяснимо, ведь из каждых 3 г белка, который вы получаете с пищей, 1 г идет на построение тканей малыша.


Особенно следует позаботиться о том, чтобы в рационе были мясо, рыба, творог, яйца. Это основные источники полноценных животных белков. Если у будущей мамы достаточно пищи, богатой белком, ребенок появляется на свет некрупным, но крепким, жизнеспособным, хорошо развивается. Напротив, при избытке углеводов и жиров дети рождаются крупнее, но обмен веществ у них может быть нарушен, что в дальнейшем сказывается на развитии. Велика вероятность, что они станут чаще болеть.

Кроме того, в белковых продуктах содержатся многие необходимые вещества.

  • Мясо, печенка, яйца поставляют организму еще и железо в той форме, которая легко усваивается.
  • Блюда из печенки содержат целый ассортимент витаминов В-группы плюс витамин А.
  • Много витамина А в яичных желтках.
  • Молоко и продукты его переработки нужны и как источник белка, и как основные поставщики солей кальция и фосфора. Добавляйте молоко в каши, супы и чай, а при хорошей переносимости пейте в натуральном виде. В сутки можете выпивать до 1 л.

Знаете ли вы, что… Будущая мамочка должна получать 400 мг магния в сутки. Этим ценным элементом ее организм обогатят миндаль и другие орешки (грецкий, лесной, бразильский), добавленные к сухофруктам. Узнайте у своего врача, нужны ли вам дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Без консультации со специалистом ничего не принимайте.


Источник: Burda Media

Выбираем масло

Растительные масла (да и сливочное тоже) — отличный источник энергии. Они помогают усвоиться углеводам. Да и многие витамины в овощах гораздо больше пользы принесут, если вы добавите масло. Доля жиров в рационе увеличивается незначительно: до 80–100 г в сутки. При этом желательно часть сливочного масла заменять сметаной для заправки вегетарианских супов и салатов.

Растительные масла нужны обязательно — 15–20 г в день. Это важнейший источник жизненно необходимых жирных кислот (линолевой и линоленовой), а также витамина Е, который нужен и мамe, и малышу: чем больше, тем лучше (он укрепляет клетки). Очень важно также и то, что масло поставляет нам ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 (олеиновая кислота). Именно из-за недостатка омега-9 мы чувствуем слабость, быстро устаем, страдаем запорами.

Углеводы — под контроль

Важно наполнять рацион медленными углеводами и лишь изредка включать в меню быстрые. Именно быстрые углеводы приводят к избытку веса, а во время беременности вам это вредит.


Количество углеводов желательно ограничить 400–500 г. Основные поставщики углеводов — это хлеб, крупы, фрукты-ягоды, овощи и то небольшое количество сахара, что добавляют к творогу, блюдам из фруктов, разным напиткам. Быстрые углеводы — это белый хлеб, картофель, кукуруза, крахмал, рис, мед и другие сладости.

Источник: shutterstock

Калорийность рациона

Калорийность рациона незначительно увеличивается в течение беременности.

  1. I триместр — 2500 ккал
  2. II триместр — 3000 ккал
  3. III триместр — 2700 ккал.

Не переедайте: чем интенсивнее нарастает вес, тем выше риск появления токсикоза беременных (отеки, белок в моче, повышение артериального давления), а значит, и  увеличения риска врожденных пороков развития малыша.

Лишний вес затрудняет работу мышц. Результат этого — боли в пояснице. Может возникнуть варикозное расширение вен ног, нарушение кровообращения. Отсюда повышенная утомляемость, усталость, тяжесть в ногах. Кроме того, ткани теряют свою эластичность. Это может создать опасность разрыва тканей в процессе родов.

Сахар — в отставку!

Более всего нам вредит чрезмерное употребление сахара и всех изделий, которые его содержат. Переизбыток рафинированных углеводов опасен для будущего малыша, поскольку создает угрозу развития у него сахарного диабета.

Если вы увлекаетесь кондитерскими изделиями, из костей вымываются жизненно важные для плода минеральные вещества, в частности кальций. А он не только формирует детские косточки — он важен для развития нервной системы и всех органов.

Увлечение сладкими продуктами сочетается с избыточным весом? Степень риска тяжелых осложнений возрастает. Быстрое поступление глюкозы в кровь способно нарушить процесс закладки тканей в области нервной трубки плода — в частности, нарушить формирование позвоночника.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Беременность — Во время беременности — Питание во время беременности

Питание во время беременности

Кормление ребенка начинается за девять месяцев до его рождения. Пища, которую вы едите, также влияет на ваше самочувствие и на то, сколько веса вы наберете.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и молочных продуктов каждый день. Узнайте больше на ChooseMyPlate.gov.

Пейте много жидкости. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости (около 6-8 стаканов в день), когда вы беременны. Пейте много воды и обезжиренного молока. Ограничьте или избегайте жидкостей, которые добавляют дополнительные калории, но ограничивают питательные вещества, например, сладкий чай, сок, газированные напитки, лимонад, ароматизированный кофе и энергетические напитки.

Регулярно ешьте или перекусывайте. Старайтесь не проводить больше 3-4 часов в день без еды. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить переедание.

Ешьте белок при каждом приеме пищи (например, молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобовые). Продукты, богатые белком, помогают укрепить мышцы и ткани вашего ребенка и укрепить ваше тело. Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Выбирайте более здоровые варианты питания вне дома. Во-первых, ограничьте частоту приема пищи вне дома, а если это невозможно, держитесь подальше от жареных или панированных блюд, держите соусы отдельно и пейте воду.

Выбирайте здоровые закуски. Свежие фрукты, овощи, орехи, обезжиренный йогурт и другие нежирные молочные продукты.

Увеличьте ежедневное потребление клетчатки. Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, фрукты и овощи. Это может помочь вам чувствовать себя сытым и уменьшить другие осложнения беременности, такие как запоры.

Планируйте приемы пищи и закуски заранее. Это экономит время и деньги и помогает вам чаще делать здоровый выбор.

Не сидеть на диете. Беременность — не время для диет! Здоровое питание — это хорошо, но не ограничивайте себя строгими углеводными диетами.Когда вы сидите на диете, ваш ребенок тоже сидит на диете. Таблетки для похудения содержат много вредных препаратов.

Принимайте витамины для беременных. В дополнение к здоровому питанию вам необходимо принимать витамины для беременных. Эти таблетки содержат необходимое количество витаминов и минералов, необходимых вам каждый день для поддержания здоровой беременности. Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости, или вы можете купить их без рецепта в магазине.

Для женщин, которые не могут покрыть стоимость витаминов для беременных, магазины TOP Food бесплатно предоставляют витамины для беременных всем, у кого есть рецепт.Страховой план не требуется. Для получения дополнительной информации проверьте местный телефонный справочник ближайшего к вам магазина TOP Food.

Спросите своего врача о лекарствах и пищевых добавках. Если вы хотите принимать ЛЮБЫЕ травы, добавки или лекарства во время беременности или кормления грудью, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый прием. Ваш лечащий врач подберет для вас самые безопасные лекарства.

Продукты, которых следует избегать и/или ограничивать во время беременности

Некоторые продукты и другие вещества могут нанести вред как вам, так и вашему ребенку во время беременности.

Алкоголь: Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки могут нанести вред развитию мозга и тела вашего ребенка. Если вы употребляете алкоголь во время беременности, вы можете подвергнуть своего ребенка риску развития фетального алкогольного синдрома (ФАС), который может привести к психическим и физическим нарушениям. Узнайте больше об алкоголе, наркотиках и табаке во время беременности.

Непродовольственные товары: Крахмал для стирки, мел, глина и другие непродовольственные товары могут быть вредны для вас и вашего ребенка.Если вы жаждете этих продуктов, немедленно сообщите об этом своему лечащему врачу.

Сырые продукты: В недоваренном мясе, рыбе, птице, моллюсках и яйцах могут содержаться бактерии или паразиты, от которых ваш ребенок может серьезно заболеть, даже если вы не чувствуете себя плохо. Убедитесь, что все обработанные и расфасованные продукты предварительно приготовлены, прежде чем предполагать, что они приготовлены.

Кофеин: Кофеин является стимулятором, который передается ребенку и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.Лучше пить напитки без кофеина. Однако, если вы выбираете напитки с кофеином, лучше ограничить потребление кофеина до менее 200 миллиграммов в день, например, 1-2 чашки кофе.

Непастеризованные молочные продукты: Сырое молоко и многие мягкие сыры из таких стран мира, как Мексика и Европа, не пастеризованы. Непастеризованные продукты могут быть опасны для вашего ребенка. Избегайте употребления мягких сыров, таких как бри, сыр фета, кесо бланко и кесо фреска. Пейте молоко или ешьте только сыр, на этикетке которого указано, что он пастеризован.

Мясные деликатесы в холодном виде: Иногда в них содержатся бактерии, которые могут вызвать выкидыш. Мясные деликатесы можно есть, если разогреть их так, чтобы они шли паром. Попробуйте разогреть в микроволновой печи или на плите.

Нездоровая пища: Газированные напитки, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

Некоторые морепродукты: Рыба полезна для вас и вашего ребенка, но в некоторых видах рыбы содержится слишком много ртути.Ртуть может нанести вред растущему мозгу вашего будущего ребенка. Избегайте употребления рыбы-меч, акулы, королевской скумбрии и черепичной рыбы. Можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

Вам не нужно полностью избегать употребления рыбы во время беременности. У Департамента здравоохранения штата Вашингтон есть Руководство по здоровой рыбе, которое вы можете носить с собой, когда ходите по магазинам и обедаете. Руководство по здоровой рыбе поможет вам сделать правильный выбор при употреблении рыбы.

Дополнительные ресурсы

Информационный бюллетень о здоровом наборе веса во время беременности.Информационный бюллетень также доступен на испанском и русском языках.

Диета во время беременности — Что есть во время беременности

Во время беременности здоровое питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка. Пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка, поэтому важно делать разумный выбор продуктов и есть продукты из различных групп, включая фрукты и овощи, хлеб и крупы, белки и молочные продукты.

Если вы еще этого не сделали, обратитесь к врачу или поставщику медицинских услуг.Регулярные визиты к врачу необходимы беременным женщинам. Ваш врач может следить за развитием вашего ребенка и помочь убедиться, что вы и ваш ребенок получаете пищу, необходимую для здоровой беременности.

Получите свой план MyPlate

Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate, чтобы дать вам лучшее представление о том, что и сколько есть, в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Это может быть особенно полезно во время беременности, когда ваши потребности в питании меняются.Просто введите свою информацию в инструмент MyPlate Plan, чтобы увидеть продукты и количество продуктов, которые подходят именно вам.

Делать здоровый выбор в каждой группе продуктов

Вот несколько советов по выбору продуктов из каждой пищевой группы, которые содержат витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности:

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают чувствовать себя здоровым. Они также являются отличным источником клетчатки, которая помогает пищеварению.Свежие фрукты и овощи — ваш лучший вариант, но избегайте сырых или недоваренных ростков (таких как люцерна, клевер, маш и редис), которые могут содержать кишечную палочку или сальмонеллу.

Если вы используете консервированные овощи, ищите сорта с низким содержанием натрия или без добавления соли. Или ополаскивайте овощи в воде перед едой. Избегайте фруктов, консервированных в сиропе, и выбирайте фрукты, консервированные в 100% фруктовом соке или воде. Пить фруктовые соки можно, но не переусердствуйте. И помните, что непастеризованный сидр и сок, даже свежевыжатый, могут вызывать болезни пищевого происхождения.

Как добавить в свой рацион больше фруктов и овощей:

  • Посыпьте хлопья для завтрака ломтиками банана.
  • Добавляйте нарезанный шпинат в блюда из пасты и запеканки.
  • Приготовьте вегетарианскую пиццу с грибами и красным перцем.
  • Перекусывайте морковью, смоченной в хумус.
  • Приготовьте коктейль из капусты и клубники.
  • Сделайте дорожную смесь с различными сухофруктами.
Зерновые

Когда вы беременны, вам нужно много энергии, поэтому важно получать рекомендуемое количество зерен. Наряду с углеводами, в которых нуждается ваше тело, многие цельнозерновые продукты содержат клетчатку, железо и витамины группы В. Фолиевая кислота может помочь защитить вашего ребенка от серьезных врожденных дефектов, поэтому выбирайте злаки, обогащенные железом и фолиевой кислотой.

Делайте правильный выбор, когда едите зерновые:

  • Убедитесь, что по крайней мере половина ваших зерен каждый день составляют цельные зерна.
  • Замените сладкие хлопья на цельнозерновые хлопья.
  • Ищите злаки, обогащенные железом и фолиевой кислотой.
  • Выбирайте коричневый рис, дикий рис или ячмень вместо белого риса.
  • Покупайте цельнозерновой хлеб вместо белого.
  • Замените обычные макароны цельнозерновыми.
Белки

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка.Продукты в этой группе включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы и орехи, но во время беременности вам нужно тщательно выбирать белки. Ешьте только тщательно приготовленное мясо и птицу и избегайте блюд, содержащих сырые яйца. Несмотря на то, что рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые могут способствовать развитию мозга вашего ребенка, беременным женщинам необходимо делать безопасный и здоровый выбор и избегать употребления в пищу рыбы, потенциально содержащей большое количество ртути. Все морепродукты следует готовить при температуре 145 °F, поэтому беременным женщинам следует избегать суши и сырых морепродуктов.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше белка, попробуйте следующие идеи:

  • Перекусите тостом из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.
  • Добавляйте жареный нут в салаты вместо сухариков.
  • Приготовьте на обед яичницу-болтунью или омлет (и добавьте немного овощей).
  • На ужин подайте запеченного лосося или обжаренных на сковороде морских гребешков.
Молочные продукты

Кальций, содержащийся в молочных продуктах, способствует укреплению костей и зубов вашего ребенка.Он также необходим для свертывания крови и функции мышц и нервов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное молоко, сыр, йогурт и пудинги. Некоторые зеленые овощи, морепродукты, бобы и сушеный горох также содержат кальций. Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, попробуйте продукты без лактозы, обогащенное кальцием соевое молоко или апельсиновый сок. Конечно, беременным женщинам следует пить только пастеризованное молоко, поэтому держитесь подальше от мягких сыров, таких как бри, которые часто готовят из непастеризованного молока.

способов добавить больше кальция в свой рацион:

  • Добавьте замороженные фрукты в йогурт для здорового перекуса.
  • Наслаждайтесь стаканом обезжиренного молока за ужином.
  • Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, попробуйте обогащенное кальцием соевое молоко.
  • Посыпьте огородный салат нежирным тертым сыром.

Чего следует избегать для более здоровой беременности

Когда речь идет о здоровом пренатальном питании, важно сделать правильный выбор:

  • Ограничьте потребление калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров.
  • Пейте воду вместо сладких напитков.
  • Спросите своего врача, следует ли вам ограничить ежедневное количество кофеина.
  • Не пейте алкоголь.
  • Не садитесь на диету, чтобы похудеть во время беременности.
  • Узнайте о безопасности пищевых продуктов для беременных женщин.

Витамины для беременных

Хотя витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание, во время беременности легко упустить ключевые питательные вещества, особенно если вы вегетарианец или придерживаетесь строгой диеты.Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо витамины для беременных или специальные добавки во время беременности. Если ваш врач прописывает витамины для беременных, обязательно следуйте инструкциям. Прием дополнительных витаминов может нанести вред вашему ребенку.

Многоплодие

Наконец, если вы ожидаете близнецов или других многоплодных детей, вам может потребоваться еще больше питательных веществ и калорий. Спросите своего врача о том, сколько еще можно есть.

Диета во время беременности может повлиять на вес ребенка, новое исследование находит

  • Новое исследование предполагает наличие связи между детским ожирением и диетой беременной матери.
  • Рацион питания матерей с высоким содержанием воспалительных продуктов был связан с повышенным риском увеличения веса в детстве.
  • Употребление большего количества овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов может быть полезнее для всей семьи.
LoadingЧто-то загружается.

Новое исследование предполагает, что детское ожирение может начаться еще до рождения ребенка.

Согласно исследованию, опубликованному 15 марта в Американском журнале клинического питания, причиной ожирения является не только то, что едят дети в наши дни, но и то, что едят их родители во время беременности.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что дети с большей вероятностью набирают вес, когда их матери придерживаются диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и мяса и низким содержанием продуктов, орехов, рыбы и цельного зерна.

Анализируя данные 1459 пар мать-ребенок из Гарвардского исследования в восточном Массачусетсе, исследователи обнаружили, что дети быстрее набирали вес в возрасте от трех до 10 лет, если их матери ели много продуктов, вызывающих воспаление, во время беременности.Продукты оценивались по шкале, разработанной Университетом Южной Каролины, где насыщенные жиры, трансжиры и холестерин считались наиболее вызывающими воспаление. Эти соединения содержатся в таких продуктах, как красное мясо, обработанные пищевые продукты и молочные продукты. Напротив, такие соединения, как клетчатка, фитохимические вещества и ненасыщенные жиры, оказывали противовоспалительное действие — они распространены в таких продуктах, как овощи, фрукты, рыба и цельнозерновые продукты.

Эти результаты показывают, что диета матери важна для понимания здоровья растущих детей.

«Исследования показали, что продукты, которые мы едим во время беременности, могут влиять на метаболизм растущего ребенка, а также на его пищевое поведение и пищевые предпочтения», — говорит доктор Кармен Монте-Дрез, ведущий автор исследования и неонатолог Brigham. и Женская больница, говорится в пресс-релизе.

Питание мамы может иметь долгосрочное влияние

Из этого исследования неясно, почему материнские привычки в еде влияют на детей, хотя, вероятно, здесь задействовано несколько факторов.

Возможно, более богатая питательными веществами диета во время беременности оказывает физиологическое воздействие на развивающийся плод, помогая запустить здоровый обмен веществ. В будущем понимание этого может помочь врачам рекомендовать оптимальную диету для беременных точно так же, как сейчас мы советуем будущим мамам ограничивать потребление алкоголя и кофеина.

Также вероятно, что то, что родители едят во время и после беременности, они будут предлагать своим детям дома.Это означает, что более здоровая диета для родителей послужит хорошим примером и для детей.

Семейное богатство, образование и генетика также являются факторами, влияющими на детское ожирение курят или сами страдают ожирением.

Очевидно, что финансовые и социальные ресурсы влияют на диетическое здоровье, а постоянный доступ к здоровой пище помогает предотвратить ожирение.

Ожирение также имеет сильный генетический компонент, поэтому родители, которые сами страдают ожирением, с большей вероятностью будут иметь детей, предрасположенных к набору и поддержанию более высокого веса.

Средиземноморская диета может быть полезнее для родителей и их детей

Данные этого исследования также показали, что дети набирали вес — и имели более высокий вес — в подростковом возрасте, если их родители придерживались диеты, наиболее далекой от средиземноморской. рацион питания.Эти результаты показывают, что более внимательное следование средиземноморским пищевым привычкам может быть полезным. Это включает в себя употребление большого количества растительной пищи и полезных жиров, таких как рыба и оливковое масло. Эти пищевые привычки постоянно подтверждаются исследованиями, которые способствуют здоровому весу, здоровому старению и снижению риска заболеваний, таких как диабет.

«В частности, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, следует рассмотреть средиземноморская диета , что может не только принести пользу их собственному здоровью, но и помочь их ребенку поддерживать здоровый вес», — сказал Монте-Дрез.

Предыдущие исследования также показали , что здоровая средиземноморская диета может иметь «эффект ореола», при этом польза распространяется на всю семью.

Полное руководство по здоровому питанию во время беременности

Ты беременна? Поздравляем! Теперь вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным множеством вопросов об этом важном периоде вашей жизни, особенно о корректировке ваших привычек в еде.Здесь мы предлагаем общие рекомендации по правильному питанию во время беременности.

Питание во время беременности — Детская больница Джонса Хопкинса

Правильное питание во время беременности — это не только больше. Что вы едите, не менее важно.

Вам нужно всего от 340 до 450 дополнительных калорий в день, и это на более поздних сроках беременности, когда ваш ребенок быстро растет. Это немного — чашка хлопьев и 2%-ное молоко помогут вам быстро. Важно убедиться, что калории, которые вы едите, поступают из питательных продуктов, которые будут способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Правильно питайтесь во время беременности

Вы задаетесь вопросом, как разумно набрать от 25 до 35 фунтов (в среднем) во время беременности, когда новорожденный весит лишь небольшую часть от этого? Хотя это зависит от женщины, вот как эти килограммы могут складываться:

.
  • 7.5 фунтов: средний вес ребенка
  • г.
  • 7 фунтов:     дополнительные запасы белка, жира и других питательных веществ
  • 4 фунта:     дополнительная кровь
  • 4 фунта:     другие дополнительные биологические жидкости
  • 2 фунта: увеличение груди
  • 2 фунта:     увеличение матки
  • 2 фунта:     амниотическая жидкость вокруг вашего ребенка
  • 1,5 фунта: плацента

Конечно, набор веса во время беременности может быть разным. Нормально набирать меньше, если вы начинаете с большим весом, и больше, если у вас двойня или тройня, или если до беременности у вас был недостаточный вес.Более важным, чем то, сколько веса вы набираете, является то, что составляет эти лишние килограммы.

Когда вы беременны, то, что вы едите и пьете, является основным источником питания для вашего ребенка. На самом деле связь между тем, что вы потребляете, и здоровьем вашего ребенка гораздо сильнее, чем считалось ранее. Вот почему теперь врачи говорят, например, что нет количество потребляемого алкоголя следует считать безопасным во время беременности.

Дополнительная еда, которую вы едите, должна быть не просто пустыми калориями — она должна обеспечивать питательные вещества, в которых нуждается ваш растущий ребенок.Например, кальций помогает укреплять кости и зубы. Пока вы беременны, вам все еще нужен кальций для вашего тела, плюс дополнительный кальций для вашего развивающегося ребенка. Точно так же вам требуется больше всех основных питательных веществ, чем до беременности.

Питание для будущих мам

Здоровая диета включает белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и большое количество воды. Правительство США публикует рекомендации по питанию, которые могут помочь вам определить, сколько порций каждого вида пищи нужно съедать каждый день.Употребление в пищу разнообразных продуктов в указанных пропорциях является хорошим шагом к сохранению здоровья.

На этикетках продуктов питания можно узнать, какие питательные вещества содержатся в продуктах, которые вы едите. Буквы RDA, которые вы найдете на этикетках пищевых продуктов, означают рекомендуемую суточную норму или количество питательных веществ, рекомендуемое для вашего ежедневного рациона. Когда вы беременны, RDA для большинства питательных веществ выше.

Вот некоторые из наиболее распространенных питательных веществ, которые вам необходимы, и продукты, которые их содержат:

Питательные вещества Необходимо для Лучшие источники
Белок рост клеток и производство крови

нежирное мясо, рыба, птица, яичные белки, фасоль, арахисовое масло, тофу

Углеводы ежедневное производство энергии хлеб, крупы, рис, картофель, макаронные изделия, фрукты, овощи
Кальций крепкие кости и зубы, сокращение мышц, нервная функция молоко, сыр, йогурт, сардины или лосось на костях, шпинат
Железо производство эритроцитов (для предотвращения анемии) нежирное красное мясо, шпинат, обогащенный железом цельнозерновой хлеб и крупы
Витамин А здоровая кожа, хорошее зрение, растущие кости морковь, темная листовая зелень, сладкий картофель
Витамин С здоровых десен, зубов и костей; помощь в усвоении железа цитрусовые, брокколи, помидоры, витаминизированные фруктовые соки
Витамин B6 образование эритроцитов; эффективное использование белков, жиров и углеводов свинина, ветчина, цельнозерновые крупы, бананы
Витамин B12 образование эритроцитов, поддержание здоровья нервной системы мясо, рыба, птица, молоко
(Примечание: вегетарианцам, которые не едят молочные продукты, требуется добавка B12.)
Витамин D здоровых костей и зубов; способствует усвоению кальция обогащенное молоко, молочные продукты, крупы и хлеб
Фолиевая кислота производство крови и белков, эффективная функция ферментов зеленые листовые овощи, темно-желтые фрукты и овощи, фасоль, горох, орехи
Жир запасы энергии тела мясо, цельномолочные молочные продукты, орехи, арахисовое масло, маргарин, растительные масла
(Примечание: ограничьте потребление жиров до 30% или менее от общего суточного потребления калорий.)

Важные питательные вещества

Ученые знают, что ваша диета может повлиять на здоровье вашего ребенка еще до того, как вы забеременеете. Например, исследования показывают, что фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки (включая расщепление позвоночника) на самых ранних стадиях развития плода. Поэтому важно получать его в больших количествах до того, как вы забеременеете, и в первые недели беременности.

Врачи рекомендуют женщинам принимать добавки фолиевой кислоты до и во время беременности (особенно в первые 28 дней).Обязательно спросите своего врача о фолиевой кислоте, если вы планируете забеременеть.

Кальций является еще одним важным питательным веществом. Поскольку потребность вашего растущего ребенка в кальции высока, вам следует увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потерю кальция из собственных костей. Ваш врач также, вероятно, назначит вам витамины для беременных, которые содержат дополнительный кальций.

Лучшими источниками кальция для вас являются молоко и другие молочные продукты. Однако, если у вас непереносимость лактозы или вы не любите молоко и молочные продукты, спросите своего врача о добавках кальция.(Признаки непереносимости лактозы включают диарею, вздутие живота или газы после употребления молока или молочных продуктов. Может помочь прием капсул или таблеток лактазы или употребление безлактозных молочных продуктов.) Другие продукты, богатые кальцием, включают сардины или лосось с костями, тофу, брокколи, шпинат и обогащенные кальцием соки и продукты.

Врачи обычно не рекомендуют переходить на строгую веганскую диету во время беременности. Однако, если вы уже придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы можете продолжать делать это во время беременности, но делайте это осторожно.Убедитесь, что ваш врач знает о вашей диете. Трудно получить необходимое питание, если вы не едите рыбу и курицу, молоко, сыр или яйца. Вам, вероятно, понадобится дополнительный белок, а также, возможно, потребуется принимать добавки с витамином B12 и D.

Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете достаточное питание, обратитесь к зарегистрированному диетологу за помощью в планировании питания.

Пристрастие к еде во время беременности

Вероятно, вы знали женщин, которые во время беременности страстно желали определенных продуктов, или, возможно, у вас самих была такая тяга.Некоторые старые теории утверждали , что голод по определенному типу пищи указывает на то, что женскому организму не хватает питательных веществ, содержащихся в пище. Хотя это оказалось не так, до сих пор неясно, почему возникают эти позывы.

Некоторые беременные женщины испытывают тягу к шоколаду, острой пище, фруктам и легкой пище, такой как картофельное пюре, хлопья и поджаренный белый хлеб. Другие женщины жаждут непищевых продуктов, таких как глина и кукурузный крахмал. Тяга и поедание непродовольственных товаров известна как пикацизм. Потребление вещей, не являющихся едой, может быть опасным как для вас, так и для вашего ребенка.Если у вас есть желание есть непищевые продукты, сообщите об этом своему врачу.

Но следовать своим пристрастиям — это нормально, если вы жаждете продуктов, которые способствуют здоровому питанию. Часто эта тяга ослабевает примерно на 3 месяце беременности.

Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности

Ни один уровень потребления алкоголя не считается безопасным во время беременности. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или растительные продукты. Некоторые из них могут нанести вред развивающемуся плоду.

И хотя многие врачи считают, что одна или две чашки кофе, чая или газированных напитков с кофеином весом от 6 до 8 унций в день не повредят вашему ребенку, вероятно, будет разумно вообще избегать кофеина, если вы можете. Высокое потребление кофеина было связано с повышенным риском выкидыша и других проблем, поэтому ограничьте его потребление или переключитесь на продукты без кофеина.

Во время беременности также важно избегать болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз, которые могут угрожать жизни будущего ребенка и вызывать врожденные дефекты или выкидыш.Продукты, которых следует избегать, включают:

  • мягкие непастеризованные сыры (часто рекламируемые как «свежие»), такие как фета, козий сыр, бри, камамбер и голубой сыр
  • непастеризованное молоко, соки и яблочный сидр
  • сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца, включая мусс и тирамису
  • сырое или недоваренное мясо, рыба или моллюски
  • переработанное мясо, такое как хот-доги и мясные деликатесы (они должны быть тщательно приготовлены)
  • рыба с высоким содержанием ртути, в том числе акула, рыба-меч, королевская макрель, марлин, апельсиновый большеголов, стейк из тунца (большеглазый или ахи) и кафельная рыба

Если вы ели эти продукты во время беременности, постарайтесь не слишком беспокоиться об этом сейчас; просто избегайте их до конца беременности.Если вы действительно обеспокоены, поговорите со своим врачом.

Подробнее о рыбе

Рыба и моллюски могут быть чрезвычайно здоровой частью вашего рациона во время беременности — они содержат полезные омега-3 жирные кислоты, богаты белком и содержат мало насыщенных жиров. Но ограничьте виды рыбы, которую вы едите во время беременности, потому что некоторые из них содержат большое количество ртути, которая может повредить развивающуюся нервную систему плода.

Ртуть, встречающаяся в природе в природе, также выбрасывается в воздух в результате промышленных загрязнений и может накапливаться в реках и океанах, где превращается в метилртуть.Метилртуть накапливается в рыбе, особенно в той, которая питается другой рыбой.

Консервированный тунец может сбивать с толку, поскольку банки содержат разные виды тунца и разное количество ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует съедать 2–3 порции консервированного легкого тунца в неделю и только одну порцию в неделю альбакора/ белый тунец (это более крупная рыба и содержит больше ртути). Однако обзор Consumer Reports за 2017 год показал, что некоторые консервы из легкого тунца и тунца альбакора могут содержать более высокие уровни ртути, чем ожидалось, и рекомендует беременным женщинам вообще не есть консервированный тунец.Но FDA поддерживает свои текущие рекомендации, говоря, что уровни безопасны, если потребление тунца ограничено.

Если рекомендации из надежных источников отличаются, может возникнуть путаница. Но поскольку этот анализ показывает, что количество ртути в тунце может быть выше, чем сообщалось ранее, некоторые женщины могут захотеть исключить тунец из своего рациона во время беременности или при попытке забеременеть.

Почти вся рыба и моллюски содержат небольшое количество ртути, но вы можете безопасно съедать до 12 унций (в среднем 2 приема пищи) в неделю различных видов рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути, таких как лосось, креветки, моллюски, минтай. , сом и тилапия.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, сколько и какую рыбу вы можете есть.

Решение некоторых распространенных проблем

Запор

Железо в витаминах для беременных и другие вещества могут вызывать запоры во время беременности. Поэтому постарайтесь получать больше клетчатки, чем до беременности. Старайтесь съедать от 20 до 30 граммов клетчатки в день. Ваши лучшие источники — свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, крупы или кексы.

Некоторые люди принимают таблетки или напитки с клетчаткой или другие продукты с высоким содержанием клетчатки, но перед их употреблением проконсультируйтесь с врачом.(Не принимайте слабительные во время беременности, если только ваш врач не порекомендовал вам это сделать. И избегайте бабушкиного средства — касторового масла — потому что оно может нарушать способность вашего организма усваивать питательные вещества.)

Если вас беспокоят запоры, врач может прописать средство для размягчения стула. Обязательно пейте много жидкости, особенно воды, при увеличении потребления клетчатки, иначе вы можете усугубить запор.

Один из лучших способов избежать запоров — больше заниматься спортом.Пейте много воды между приемами пищи каждый день, чтобы смягчить стул и продвинуть пищу через пищеварительную систему. Иногда могут помочь горячий чай, супы или бульон. Кроме того, держите под рукой сухофрукты для перекуса.

Газ

Некоторые беременные женщины обнаруживают, что брокколи, шпинат, цветная капуста и жареная пища вызывают у них изжогу или газообразование. Вы можете спланировать сбалансированную диету, чтобы избежать этих продуктов. Газированные напитки также вызывают газообразование или изжогу у некоторых женщин, хотя другие считают, что они успокаивают пищеварительную систему.

Тошнота

Если вас часто тошнит, ешьте в течение дня небольшое количество пресной пищи, такой как тосты или крекеры. Некоторым женщинам полезно есть продукты, приготовленные с имбирем. Для борьбы с тошнотой вы также можете:

  • Принимайте витамины для беременных перед сном после того, как перекусите, но не натощак.
  • Съешьте небольшую закуску, когда рано утром встанете в туалет.
  • Соси леденец.

Питание для беременных: план питания для беременных

Беременным женщинам необходимо большую часть времени есть здоровую пищу и время от времени получать удовольствие от лакомства.Беременность — не время для лишений или отказа от всего, что вам дорого и ценно. Для многих из нас еда является источником огромного удовольствия, и чувствовать, что вам нужно приостановить свои вкусовые рецепторы на девять месяцев, не только нереально, но и очень недобро.


Любой план питания во время беременности должен включать разнообразную, свежую и интересную диету. Подумайте о продуктах, которые вы едите, с точки зрения того, что они будут делать для вас и вашего ребенка. Только в третьем триместре вам нужно будет увеличивать количество килоджоулей, которые вы потребляете каждый день, и даже тогда дополнительный фрукт и стакан молока удовлетворят эти дополнительные ежедневные потребности.


Во время беременности учитывается качество и интенсивность питательных веществ в вашем рационе, а не «объем пищи». Вы наверняка слышали термин «умная работа»; Что ж, беременность — это время, когда нужно «умно питаться» и думать головой, а не только вкусовыми рецепторами.


Но здоровое питание во время беременности может быть затруднено из-за вашего сумасшедшего графика. Мы немного упростили задачу, разработав план питания на триместр:

.

Первый триместр

В первом триместре ваш рацион должен включать продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, витамина B6 и железа.Они полезны для развивающейся нервной системы вашего ребенка и помогают облегчить тошноту.


Следуйте приведенному ниже плану питания для здорового первого триместра:

Пищевой тип

Примеры

Важность

Фрукты

Свежие и сушеные фрукты или 100-процентный фруктовый сок.

Поддерживает необходимый уровень питательных веществ и увлажняет организм.

Овощи

Выбирайте овощи темно-зеленого (брокколи, капуста, шпинат), оранжевого (сладкий картофель, тыква, зимняя тыква), желтого (кукуруза, желтый перец) и красного (помидоры, красный перец) цветов.

Богатые источники минералов, таких как кальций, магний, железо и калий.Кроме того, они богаты клетчаткой, чрезвычайно низким содержанием жиров и углеводов и являются отличным источником белка.

Молочные продукты

Пейте молоко и ешьте йогурт и сыр.

Для достаточного потребления кальция.

Белок

Включите нежирное мясо, рыбу и яйца, приготовленные с минимальным содержанием жира.

Обеспечивает широкий спектр других питательных веществ, таких как: йод, железо, цинк, витамины, особенно B12, и незаменимые жирные кислоты.

Цельнозерновые

Включите цельнозерновой хлеб, крупы, крекеры и макаронные изделия, которые очень важны во время беременности.

Зерновые содержат незаменимые углеводы, главный источник энергии для вашего тела.


Второй триместр

Во втором триместре вы должны потреблять продукты, которые являются хорошим источником кальция и витамина D. Это поможет укрепить кости и зубы вашего ребенка. Также важно есть продукты, богатые магнием и омега-3, которые необходимы для развития мозга ребенка.


Следуйте нижеприведенному плану питания для здорового второго триместра:

Пищевой тип

Примеры

Важность

Фрукты

Включите в свой рацион фрукты, такие как персик, манго (употребление в сезон), свежий апельсиновый сок.

Поддерживает уровень фолиевой кислоты и витамина D в организме.

Овощи

Включите в свой рацион такие овощи, как брокколи, зеленая фасоль, морковь, капуста и бамия. Жарьте или готовьте на пару, чтобы сохранить питательные вещества, и старайтесь не пережарить их.

Содержит магний и кальций.

Молочные продукты

Йогурт, нежирный сливочный сыр на цельнозерновом хлебе. Также включите стакан полуобезжиренного молока.

Это даст вам кальций, а также магний.

Сухофрукты

Сухофрукты, такие как абрикосы, финики и инжир.

Содержит кальций и железо. Это отличный перекус во втором триместре.

Зерно

Включите в свой рацион обогащенный хлеб, коричневый рис и крупы.

Зерновые содержат незаменимые углеводы (основной источник энергии вашего тела.)

Мясо

Жареная курица с весенней зеленью и лапшой или Лосось с кедровыми орешками, брокколи и пюре из сладкого картофеля или блюдо с курицей и грибами

Содержит Омега-3

Третий триместр

Пища, которую вы употребляете в третьем триместре, должна повышать уровень вашей энергии.Он также должен быть богат витамином К, который необходим для быстрого восстановления организма после родов. Содержание железа в пище помогает предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении.


Следуйте нижеприведенному плану питания для здорового третьего триместра:

Пищевой тип

Примеры

Важность

Продукты, богатые белком

Добавьте порцию говядины или свинины на гриле на ужин или тертую индейку или куриный суп.Добавляйте фасоль в рагу, макароны или зеленые салаты.

Увеличивает потребление белка, железа и цинка.

Яйца

Съешьте сваренное вкрутую яйцо в качестве перекуса или омлет в составе здорового завтрака.

Яйца богаты селеном, цинком, витаминами, такими как A, D и некоторым комплексом B, которые необходимы во время беременности.

Дополнительные продукты

Ешьте много фруктов и овощей, богатых витамином С и витамином А.

Фрукты и овощи содержат витамин С для иммунной системы вашего ребенка, витамин А для поддержки развития костей и зубов и фолиевую кислоту для правильного формирования ДНК.

Правильное питание во время беременности укрепит ваш иммунитет и сдержит перепады настроения, что приведет к счастливой и здоровой беременности.Рекомендуется проконсультироваться с врачом или аккредитованным практикующим врачом, прежде чем начинать программу добавок или менять диету.

 

Знаете ли вы, что среднему ребенку потребуется 1057 смен подгузников в первые 6 месяцев? Получите эксклюзивные акции и бесплатные образцы подгузников, вступив в Huggies Club прямо сейчас!

Информация, опубликованная здесь, предназначена исключительно для информационных, образовательных целей и не может быть истолкована как медицинский совет.Если вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Вы никогда не должны откладывать обращение за медицинской помощью, пренебрегать медицинской консультацией или прекращать лечение из-за информации на этом веб-сайте. Kimberly-Clark и/или ее дочерние компании не несут ответственности за интерпретацию и/или использование информации, содержащейся в этой статье. Кроме того, несмотря на то, что были предприняты должные усилия и предостережения для обеспечения того, чтобы содержание здесь не содержало ошибок или упущений, Kimberly-Clark и/или его дочерние компании не делают никаких заявлений, обещаний или гарантий относительно точности, полноты или адекватности информации здесь, и насколько это разрешено законом, Kimberly-Clark и/или ее дочерние компании не несут никакой ответственности за претензии, ошибки или упущения.

 

Информация о здоровье и питании для беременных и кормящих женщин — Extension Shawano County

http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html

Когда вы беременны, у вас повышенная потребность в некоторых витаминах и минералах. Следуйте своему ежедневному плану питания для мам, чтобы удовлетворить большинство этих повышенных потребностей.


 

В каждой группе продуктов выбирайте продукты, содержащие витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности.Узнайте больше
о выборе продуктов из каждой группы, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми витаминами и минералами.

Также делайте выбор в пользу продуктов с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории — это калории из добавленных сахаров и твердых жиров в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Ищите продукты с низким содержанием жира, обезжиренные, несладкие или без добавления сахара. У них меньше или совсем нет «пустых калорий».

 

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание.Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать пренатальные витаминно-минеральные добавки в дополнение к здоровому питанию. Прием добавки гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Но не переусердствуйте. Дополнительные приемы могут нанести вред вам и вашему ребенку.


Беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, не следует употреблять алкоголь. Напитки, содержащие алкоголь, включают пиво, вино, спиртные напитки, коктейли, солодовые напитки и т. д.Даже умеренное употребление алкоголя во время беременности может вызвать проблемы с поведением или развитием у вашего ребенка. Злоупотребление алкоголем во время беременности может привести к серьезным проблемам у вашего ребенка, включая пороки развития и умственную отсталость.


Двойня, тройня, многоплодная беременность

Если вы ожидаете более одного ребенка, вам следует обсудить, что и в каких количествах можно есть, со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, чем у женщин, вынашивающих одного ребенка.Вам также следует посещать врача чаще, чем женщинам, которые ждут одного ребенка. Женщины, вынашивающие более одного ребенка, должны находиться под более пристальным наблюдением.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.