Мозг тренировка: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Содержание

Тренировка памяти для пожилых людей

Тренировка мозга так же важна, как и тренировка тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы – если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать риск появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, в которых хранятся новые знания.

Когда будут первые результаты

Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.  

Способы тренировки памяти

Идеи для ежедневной тренировки мозга для пожилых людей бесконечны. Ниже мы предлагаем несколько простых занятий, которые помогут активировать области мозга при выполнении простых повседневных действий.

Общение

Во время разговора ваши серые клетки наиболее активны. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума. 

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например, можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок, попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческое хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.


Список упражнений

  • Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире  или слова «от» или «на». 
  • Чтение вверх ногами.  Возьмите свою любимую книгу и переверните ее. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
  • Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название  наоборот. Например, «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
  • Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Лучшие приложения для тренировки мозга

Установив приложение для тренировки мозга и памяти, вы сможете воспользоваться им в любую свободную минуту. О лучших программах подобного рода мы расскажем в нашей подборке.

Тематические приложения

Первая часть топа расскажет о тематических приложениях, в которых используется один способ для тренировки мозга. Это хороший выбор для тех, кто ищет что-то конкретное, например, желает решать математические задачи или хочет составлять слова из букв.

Мнемонист — тренировка памяти и мозга

Мнемонист – это отличный тренажер для развития памяти, основанный на запоминании слов. По мере прохождения сложность будет повышаться, и если на начальном этапе потребуется запомнить последовательность из пяти слов, то дальше их количество будет расти.

Для большей эффективности слова либо все сразу появляются на экране, либо отображаются последовательно. В зависимости от упражнения, ответ требуется вводить самостоятельно или нужно выбрать правильную последовательность из предложенных вариантов. Кроме того, приложение ограничивает время на запоминание слов. Если это слишком сложно, то эту опцию можно отключить.

Этот тренажер имеет симпатичный и понятный интерфейс. Приложение распространяется бесплатно, но в нем есть реклама, впрочем, она не слишком навязчива и практически не мешает. Если все же появится желание ее отключить, то можно заплатить.

Кстати, Мнемонист одно из тех приложений, где не предусмотрена премиум версия, а просто оплачиваются нужные опции. Например, можно сразу открыть несколько уровней или приобрести подсказки, которые пригодятся, если при прохождении упражнений не удается запомнить какое-то слово.

Достоинства:

  • Простой интерфейс.
  • Не нужна регистрация.
  • Возможность настройки сложности и типа уровней.
  • Можно купить только нужные опции.
  • Напоминания о необходимости пройти очередной уровень.

Недостатки:

  • Есть реклама, но она почти не мешает.

Феноменальная память — развитие мозга и памяти

Феноменальная память – это довольно необычное приложение для тренировки мозга, которое с большой долей вероятности подойдет не всем. Однако, учитывая высокие оценки (4,8 из 5) и более 100 тысяч установок, программа достойна попасть в наш топ.

Тренировка памяти здесь основана на том, что пользователю будет предложено ежедневно запоминать по несколько строк из стихотворений или иных литературных произведений (можно загрузить и свои). Каждое последующее занятие начинается с повторения ранее выученного отрывка. Это позволяет быстро и без особых усилий запоминать даже очень большие тексты, что в итоге приведет к развитию памяти.

Программа имеет простой интерфейс, предлагает теоретические материалы, которые помогут понять, как работает приложение и память в целом, а еще в ней довольно много настроек.

Феноменальная память – это бесплатное приложение, но реклама в нем есть. Она не сильно мешает, но если появится желание ее отключить, то можно купить премиальную версию. Вместе с этим откроются дополнительные опции и возможности программы.

Достоинства:

  • Симпатичный интерфейс.
  • Множество настроек.
  • Ежедневные напоминания о необходимости выучить новый отрывок.
  • Можно загружать собственные тексты для запоминания.
  • Теоретические материалы.

Недостатки:

  • Метод обучения подойдет далеко не всем.
  • Есть реклама, но она ненавязчивая.

Math | Пазлы и математическая игра

Это простое приложение понравится тем, кто любит решать математические задачки и желает улучшить свои логические способности.

Программа на английском языке, но ее интерфейс очень прост, поэтому разобраться с приложением сможет любой пользователь.

На данном этапе утилита предлагает 100 уровней на решение математических и логических задач, но, несмотря на кажущуюся простоту упражнений, пройти их будет очень непросто. Впрочем, встроенные подсказки помогут разобраться в тех случаях, когда найти ответ самостоятельно ответ не получается.

Это приложение скачали более 10 миллионов пользователей, а его оценка 4,6 из 5, что говорит о его пользе для тех, кто желает развить свой мозг.

Достоинства:

  • Простой интерфейс.
  • Нет рекламы.
  • Усложнение уровней по мере прохождения.
  • Наличие подсказок.

Недостатки:

  • Приложение на английском языке.

Логика слов — логические игры

Приложение Логика слов рассчитано на детей и взрослых, хотя интерфейс и анимационные переходы в большей мере понравятся малышам.

Программа радует большим количеством уровней разной сложности, в ходе которых пользователям придется не только составлять слова, но и соотносить их с картинками. При этом, в зависимости от уровня, затрагиваются разные темы, например, искусство, наука, география, природные явления и многое другое, что позволит ребенку развить кругозор.

Приложение собирает статистику пользователя и отображает рейтинг, где можно сравнивать свои результаты с другими игроками, что может стать дополнительным стимулом для прохождения новых уровней.

Достоинства:

  • Составление слов и соотнесение их с картинками.
  • Яркий красочный интерфейс.
  • Есть статистика и возможность сравнить свои результаты с другими игроками.
  • Затрагивается множество тем, что расширяет кругозор.

Недостатки:

  • Анимационные эффекты довольно медленные.
  • Есть реклама.

Скорочтение — развитие мозга

Скорочтение – это отличный тренажер для мозга, который, вопреки своему названию, не концентрируется исключительно на увеличении скорости чтения книг.

В приложении собрано множество инструментов и полезных справочных материалов, которые помогут улучшить память и концентрацию, расширят поле зрения, а также научат не просто быстро читать, но и лучше понимать тексты.

Помимо учебных материалов и большого количества упражнений, программа радует наличием бесплатной версии, несколькими уровнями для пользователей с разной подготовкой, а также понятным и продуманным интерфейсом. Вообще, приложение выглядит очень отлично и даже удивительно, что его бесплатная версия предлагает столь широкий набор возможностей. Впрочем, при желании можно купить премиум версию, которая предоставит еще больше функций.

Скорочтение — это не просто приложение для тренировки мозга, но еще и электронная читалка с поддержкой форматов fb2, epub, txt.

Достоинства:

  • Продуманный интерфейс.
  • Отличные возможности бесплатной версии.
  • Встроенная читалка.
  • Множество упражнений.
  • Учебные курсы и материалы.
  • Статистика.
  • Ежедневная мотивация заниматься.

Недостатки:

Универсальные приложения

Вторая часть нашей подборки предлагает приложения-сборники, в которых представлен большой выбор задач разного типа. Их стоит установить тем, кто хочет всесторонне развивать мозг или еще не определился с подходящими для себя заданиями.

NeuroNation — тренировка мозга

Разработчики NeuroNation утверждают, что без постоянных тренировок мозг просто атрофируется. Это подтверждают медицинские исследования, поэтому для решения проблемы было создано это приложение.

Утилита разработана при содействии нейропсихологов и предлагает более 32 упражнений и персонализированных курсов. Но перед тем, как приступить к их выполнению потребуется пройти быстрый тест, чтобы выявить сильные и слабые стороны мозга.

Для оценки нужно пройти упражнения на внимательность, логическое мышление, память и скорость. Полученные данные можно сравнить с результатами разных возрастных групп, после чего приложение составит план индивидуальных тренировок.

Кроме того, можно выбрать интенсивность занятий, настроить напоминания, чтобы не забыть о необходимости выполнить очередные упражнения. По мере улучшения показателей приложение будет усложнять задачи.

NeuroNation имеет красивый интерфейс и радует интересными упражнениями. В бесплатной версии периодически придется смотреть рекламу, но если желания делать это нет, то можно оформить премиум версию. Она не только уберет все рекламные ролики, но и откроет доступ к новым упражнениям.

Достоинства:

  • Красивый и понятный интерфейс.
  • Персонализированные программы тренировок.
  • Настройка интенсивности занятий.
  • Напоминания о необходимости выполнить упражнения.

Недостатки:

  • Нельзя пользоваться без регистрации.
  • Реклама в бесплатной версии.

Тренировка памяти и мозга

Новое приложение Тренировка памяти и мозга попало в топ лучших тренажеров благодаря простоте и отсутствию рекламы. Пока в нем доступно только три варианта задач: математика, слова и задача Струпа.

В разделе «Математика» необходимо за отведенное количество времени решать задачи на сложение, вычитание, умножение и деление, что способствует развитию памяти, мышления и внимания.

В категории «Слова» требуется за 2 минуты запомнить определенное количество слов (параметр можно настроить), после чего их нужно за две минуты ввести в соответствующие поля. Это упражнение поможет улучшить память, креативное мышление и воображение, ведь для лучшего запоминания можно использовать ассоциации и взаимосвязи между словами.

«Задача Струпа» поможет улучшить когнитивную гибкость, разовьет мышление и внимание. Ее принцип в том, что пользователю нужно установить соответствие цвета и его названия.

В приложении предусматривается статистика, которая отображает прогресс по мере использования программы.

Достоинства:

  • Простой интерфейс.
  • Не нужна регистрация.
  • Нет рекламы.
  • Есть статистика.

Недостатки:

  • Задачи довольно однообразные, поэтому приложение может быстро надоесть.

Mnemocon — развитие Памяти и Внимания Тренажер ума

Заслуженно в лучшие приложения для развития мозга попадает утилита Mnemocon.

У нее простой интерфейс, нет необходимости в регистрации, а также отсутствует реклама. Если появится желание заплатить разработчикам, чтобы отблагодарить их, то можно просто отправить донат.

Приложением Mnemocon направлено на улучшение памяти, внимания и образного мышления. Если тяжело запоминать даты рождения, имена новых знакомых или список чего-либо надолго не задерживается в голове, то эта программа поможет это исправить. У нее предусмотрено 9 ступеней развития с несколькими упражнениями внутри каждой. По мере прохождения сложность возрастает, а тип задач меняется. Так, в приложении придется запоминать слова, цифры, имена, цвета и многое другое. Кроме того, предусматривается решение математических задач и выполнение иных заданий.

Mnemocon позволяет настраивать задачи, например, можно увеличить и уменьшить время на запоминание, а также можно выбрать способ ввода ответа: самостоятельно или выбирая из предложенных вариантов.

Полезной опцией является и то, что проходить задания необходимо последовательно и пропустить какие-либо из них нельзя даже за деньги. Таким образом, прогресс зависит исключительно от пользователя и его вовлеченности в тренировки.

Достоинства:

  • Простой интерфейс.
  • Нет рекламы.
  • Последовательное прохождение задач.
  • Возможность настройки задач под себя.

Недостатки:

Тренируй Мозги

Тренируй мозги – это популярный тренажер с более чем 1 миллионом установок и высокой оценкой 4,8 баллов из 5. Программа имеет довольно невзрачный интерфейс, что может оттолкнуть при первом знакомстве, но это тот случай, когда за неприглядным фасадом скрываются интересные и полезные возможности.

Приложение предлагает 7 типов упражнений: цвета, номера, анаграммы, муха, таблица Шульте, повороты и повороты+. Благодаря им пользователь всесторонне сможет «прокачать» свой мозг, улучшив память, внимание, концентрацию, пространственное мышление и периферическое зрение. По каждому из упражнений отображается прогресс, что позволит отслеживать результативность занятий.

Реклама есть, но она совершенно не мешает.

Достоинства:

  • 7 типов упражнений.
  • Не требуется регистрация.
  • Отображение прогресса.

Недостатки:

  • Посредственный интерфейс.
  • Есть ненавязчивая реклама.

Тренируйте свой мозг – Игры на тренировку памяти

Отличный тренажер Тренируйте свой мозг придется по душе и детям, и взрослым. У него симпатичный и понятный интерфейс, девять языков, аудио сопровождение, которое при желании можно отключить, а также функция ежедневных напоминаний о необходимости выполнить новые задачи.

Приложение предлагает десять развивающих упражнений в игровой форме с разной степенью сложности. Среди них: поиск парных карт, повторение последовательностей, прокладывание правильного пути, запоминание цифр, фигур, схем, соотнесение объектов и пр. Восемь из них доступны бесплатно, два откроются при покупке премиум версии, которая также отключает рекламу.

Достоинства:

  • Симпатичный и понятный интерфейс.
  • Игровая форма упражнений – понравится и взрослым, и детям.
  • Есть ежедневные уведомления.
  • Постепенное усложнение задач по мере прохождения.

Недостатки:

  • Ненавязчивая реклама.

ABrain. Улучши свою память

Этот тренажер является сборником различных упражнений, которые помогут развить внимательность, память, реакцию, а также улучшат математические знания.

ABrain может похвастаться понятным и симпатичным оформлением, отсутствием рекламы и наличием статистики. В приложении есть кнопка случайного выбора упражнения, но при желании можно самостоятельно решить, что будет «прокачиваться» сегодня.

В утилите предусмотрены ежедневные напоминания, причем можно указать наиболее удобное время для выполнения очередных задач.

Достоинства:

  • Подходит для пользователей разных возрастов.
  • Нет рекламы и регистрации.
  • Несколько видов упражнений для всесторонней тренировки мозга.
  • Несколько уровней сложности.
  • Приятный и понятный интерфейс.

Недостатки:

ReaderPro — Скорочтение и развитие мозга

Отличное приложение с миллионом скачиваний направлено на улучшение навыков чтения, памяти, развития фантазии.

Программа предлагает четыре типа тренировок: быстрая (5 мин.), периодическая (10 мин.), оптимальная (30 мин.), интенсивная (60 мин.). Далее, в зависимости от выбранного типа, пользователю будет предложено разное количество упражнений, подобранных для достижения максимальной эффективности от занятий.

Если выполнять готовые тренировочные программы желания нет, то можно выбрать отдельные упражнения. Среди них: поиск чисел, поиск букв, таблица Шульте, анаграммы, цепь слов и многое другое.

Это приложение имеет множество настроек, позволяющих оптимизировать интерфейс под себя. Можно выбрать цветовую схему, шрифт и его размер, изменить язык программы, а также установить подходящие эффекты анимации и звукового сопровождения.

Помимо вышеперечисленного, ReaderPro отображает статистику за день, месяц и все время использования, а также рассчитывает эффективность от занятий.

Достоинства:

  • Удобный настраиваемый интерфейс.
  • Много упражнений разного типа.
  • Готовые программы тренировок.
  • Настройка уведомлений.
  • Статистика занятий и расчет их эффективности.

Недостатки:

  • Есть реклама, но она почти не мешает.

Brain Training — Logic Puzzles

Еще один простой тренажер, который поможет не только потренировать мозг, но и убить время, когда пользователю нечем заняться.

Приложение англоязычное, но интерфейс настолько прост, что никаких знаний языка не потребуется. Сразу после установки открывается основное меню, где нужно выбрать одну из пятидесяти головоломок. При этом каждая включает большое количество уровней, которые будут усложняться по мере прохождения.

Программа бесплатная, но в ней есть реклама, которая периодически вынудит посмотреть короткий видеоролик. Если делать это желания нет, то можно купить премиальную версию, впрочем, реклама появляется не так часто, чтобы тратить на ее отключение деньги.

Достоинства:

  • Можно установить даже на слабые смартфоны.
  • Более 50 головоломок с многочисленными уровнями.
  • Простой интерфейс.

Недостатки:

  • Есть ненавязчивая реклама.
  • Нет русского языка.

Тренировка мозга

Это приложение с незамысловатым названием является сборником разных игр, направленных на проверку и улучшение внимательности, реакции и сообразительности.

Утилита имеет простой интерфейс и подойдет как взрослым пользователям, так и детям. Сразу после установки потребуется выбрать тип игры и прочитать ее краткое описание, впрочем, даже без этого разобраться с тем, что в ней требуется делать, довольно легко.

Все игры имеют несколько подуровней, где с каждым последующим сложность будет расти. Есть в приложении и реклама, но она особо не мешает, при желании можно заплатить за ее отключение.

Достоинства:

  • Простой интерфейс.
  • Большой выбор головоломок с разными уровнями сложности.
  • Подходит взрослым и детям.

Недостатки:

  • Наличие рекламы.

Развивающие игры для взрослого

Это приложение для тренировки мозга имеет довольно посредственное исполнение, но за неприглядной внешностью скрывается интересный функционал.

Развивающие игры для взрослого предлагают 15 типов упражнений, которые позволят всесторонне «прокачать» мозг. Среди них навыки быстрого поиска, запоминание лиц, анаграммы и прочее.

Часть игр в бесплатной версии недоступны, но для их открытия можно не покупать премиум подписку. По мере прохождения свободных упражнений пользователь копит монеты, которые и позволят получить доступ к новым играм.

Внутри каждой игры доступно несколько уровней с разной сложностью. Чем лучше пользователь справится с их прохождением, тем больше дадут монет.

Достоинства:

  • Простой интерфейс.
  • 15 игр с несколькими уровнями.
  • Открывать новые игры можно за заработанные внутри приложения монеты.

Недостатки:

  • Есть реклама.
  • «Топорный» интерфейс.

Тренируйте свой мозг – Игры на внимание

Это приложение для развития мозга понравится и взрослым, и детям. На данном этапе в нем собрано 9 разных игр, среди которых есть пазлы, поиск предметов на время, соотношение слов и цветов, поиск лишнего предмета и прочее.

Программа доступна на 9 языках, у нее простой интерфейс, а также разные уровни сложности. Есть в ней ненавязчивая реклама, но ее можно отключить.

Если верить отзывам, то разработчики постоянно улучшают свое детище, добавляя новые задания и уровни.

Достоинства:

  • Интуитивно понятный интерфейс.
  • Девять развивающих игр с разными уровнями сложности.
  • Подходит взрослым и детям.

Недостатки:

Oxford — развитие мозга, памяти и интеллекта

Это приложение на фоне прочих выглядит довольно необычно, так как содержит в себе не просто тренажеры, но и учебные материалы.

Можно выбрать интересующую тему и получать ежедневно по ней обучающие материалы и статьи. На данном этапе Oxford поможет выучить английский язык, расширит словарный запас, познакомит с произведениями искусства, историческими событиями, научными открытиями. Кроме того, в программе есть краткие описания книг и цитаты из них, стихи известных поэтов.

Приложение имеет приятный интерфейс на русском языке, позволяет делать закладки для заинтересовавших вас материалов.

Oxford распространяется бесплатно, но есть реклама. Премиум версия ее отключит, а также откроет доступ к новым тренажерам и эксклюзивным обучающим статьям.

Достоинства:

  • Возможность выбрать интересующие темы.
  • Много обучающих материалов.
  • Приятный и понятный интерфейс.
  • Встроенные тренажеры.

Недостатки:

Развивающие карточки для детей

Развивающие карточки для детей – это приложение, которое является тренажером для самых маленьких пользователей. Стоит сразу отметить, что бесплатная версия не имеет рекламы, что очень приятно, учитывая целевую аудиторию, но покупка премиального доступа откроет большее количество заданий и полезной информации.

Эта программа радует приятным и красивым дизайном, удобством настроек и простотой использования. В бесплатной версии пользователи получают доступ к 400 карточкам с разными животными и предметами, сопровождающимися звуком или короткими видео, 103 раскраскам с автоматическим подбором цвета, а также развивающим играм. Среди них: найди картинку, найди слово и пазлы.

Кроме того, это приложение научит читать, подсвечивая слоги и гласные буквы, а еще в нем есть тренажер для пальцев, улучшающий мелкую моторику детей.

Достоинства:

  • Нет рекламы.
  • Много интересных упражнений для детей.
  • Удобный и понятный интерфейс.

Недостатки:

Разбить слова: игра в слова

Приложение Разбить слова вопреки своему названию предлагает тренировку мозга не только путем сложения слов из имеющихся букв, но и с помощью дополнительных упражнений. Среди них пользователей ждут игры Сортировка воды, Шесть граней, Составь блоки, Разбей блоки. Все они направлены на развитие логики и внимательности.

Эта программа отличается симпатичным интерфейсом, который привлечет внимание детей. Но не стоит думать, что приложение создано только для малышей. Ряд упражнений окажется сложным даже для взрослых пользователей, поэтому Разбить слова можно установить для всей семьи.

По мере прохождения уровней будут открываться дополнительные фоны для программы. Взрослого игрока это едва ли увлечет, а вот для ребенка станет неплохим стимулом играть больше и выполнять задачи лучше.

Реклама есть, но сильно она не мешает, да и при желании ее можно отключить, оплатив премиум-версию.

Достоинства:

  • Несколько развивающих игр.
  • Усложнение уровней.
  • Открытие фонов по мере прохождения уровней.
  • Простой интерфейс.

Недостатки:

Комплекс упражнений для тренировки мозга

Чем больше человек упражняет свой мозг, тем больше нервных связей создается в нем. Интеллектуальное здоровье человека непосредственно зависит от того, в каком состоянии находится эта информационная сеть. Чем выше активность мозга, тем больше попадает туда крови, обогащенной кислородом. Среди множества положительных аспектов этих упражнений выделяют целенаправленное повышение работоспособности головного мозга.

Наш мозг нельзя растянуть, он не сокращается подобно мышцам ног при ходьбе. Однако чем больше человек упражняет свой мозг, тем больше нервных связей создается в нем. Чем выше активность мозга, тем больше попадает туда крови, обогащенной кислородом.

Если человек мало привлекает свой мозг к работе, существующие связи слабеют, мозг получает меньше кислорода, начинает хуже работать. Интеллектуальное здоровье человека непосредственно зависит от того, в каком состоянии находится информационная нейронная сеть мозга. Именно она отвечает за объединение нервных клеток. Ее можно упражнять. Каждое свежее раздражение оказывает содействие появлению новых связей — этот процесс не имеет возрастной зависимости.

Жизнь идет. Количество прожитых лет умножается. Теперь необходимо специально активизировать мыслительные процессы коры головного мозга свежими впечатлениями. В период детского и подросткового возраста, а также в период юношества процесс обучения в школе, институте и еще свое личное любопытство стабильно поставляли мозгу свежие впечатления. С годами в поле деятельности восприятия начинает господствовать рутина. Поэтому очень важно приобрести навыки нестандартного мышления, учиться решать проблемы новыми методами.

Мыслительные процессы принесут больший эффект, если привлечь к работе и правое, и левое полушария. Этому поможет комплекс упражнений на координацию и целенаправленное расслабление.

Создать базу для формирования высокой умственной активности можно несколькими способами.

  • Энергичные движения будут являться стимулом для активного кровообращения, обеспечат приток кислорода в мозг.
  • Питательные вещества создадут основу для надежного информационного обмена между клетками серого вещества.
Упражнять способности мозга можно, действуя в двух направлениях.

1. Тренировка:

  • упражнения на координацию являются своеобразным стимулом для совместной работы левого и правого полушарий головного мозга;
  • упражнения на движение превратят мозг в работоспособный орган;
  • тренинги памяти поднимут творческие способности на новый уровень.
2. Релаксация:
  • для интеллектуального здоровья просто необходимо настроиться на позитивное восприятие окружающего мира;
  • сопротивление стрессу и напряжению приведет к повышению концентрации внимания;
  • процесс дыхания, контролируемый человеком, способствует усилению сосредоточенности.
Чтобы данное сложнейшее устройство действовало без особых проблем, клетки серого вещества мозга затрачивают немалую долю энергии. Им требуется около 20% всего объема энергии, который организм получает в процессе приема пищи. Следовательно, то, что человек употребляет в пищу, играет большую роль. От продуктов питания зависит работоспособность головного мозга:
  • при полноценном питании и тело, и мыслительная структура получают необходимые витамины и минеральные вещества, крайне необходимые для непрерывного обмена информационным материалом, который находится в нервных клетках;
  • для полноценного обмена необходимыми веществами между клетками и другими органами необходимо выпивать около 2 литров жидкости в день.
Активное движение поможет избежать стрессовых ситуаций и предупредит застойные явления в мыслях.

Тренировка координации считается одной из своеобразных форм движения. Среди множества положительных аспектов этих упражнений выделяют целенаправленное повышение работоспособности головного мозга. Одновременная работа и правого, и левого полушарий достигается при помощи упражнений, которые содержат движения, связанные с перекрещиванием рук и ног. Выполнение этих упражнений приводит к расслаблению внимания, которое, в свою очередь, поможет достичь пика работоспособности.

Итак, выполните комплекс упражнений, направленных на развитие координации и умственных способностей.

Упражнение «сведение пальцев рук и ног»

  1. Сесть на высокий стул или стол, спину держать прямо, ноги должны качаться свободно.
  2. Растопырить пальцы рук и приложить кончики пальцев друг к другу, держа руки перед собой.
  3. Выполнять руками быстрые маховые движения в стороны — назад и вперед. Помните, что кончики пальцев должны снова встретиться друг с другом.
Чтобы усложнить себе задание, соедините пальцы ног. Совершая мах руками вперед и сведя ладони, нужно широко развести ноги. А когда расходятся руки, сводите ноги вместе.

Упражнение «скрещивание рук и ног»

  1. Выполняйте перекрестные маховые движения руками перед туловищем на высоте плеч в горизонтальной плоскости. При этом сначала правая рука проходит над левой, потом наоборот. Ладони обращены к полу. После того как вы некоторое время помашете руками перед корпусом, начните перекрещивать руки позади корпуса примерно на уровне ягодиц. Продолжите выполнение упражнения, присоединив к движению рук перекрещивание ног. Ведите левую ногу перед правой при движении вправо и соответственно правую ногу перед левой при движении влево.
  2. Теперь двигайтесь вправо и выполняйте перекрестные движения ногами. Сделайте шаг в сторону, заведите левую ногу за правую, сделайте еще один шаг правой и приставьте левую ногу. Затем повторите движения в обратную сторону. Чем больше будет тренировок, тем увереннее будете себя чувствовать.

Упражнение «марионетка наоборот»

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки сложите над головой. В прыжке сделать мах руками в стороны назад, одновременно расставляя ноги. Так же прыжком вернуться в исходное положение.
  2. Ногами выполнять те же движения, что и раньше, а руки вытянуть перед туловищем и по очереди двигать вверх-вниз.
  3. Теперь выполнять руками уже привычное движение в стороны, а ногами — прыжки вперед-назад, переступая с ноги на ногу, как при ходьбе.

Упражнение «великий дирижер»

Представьте себе, что вы дирижируете оркестром. Включите свою любимую музыку, подайте знак оркестрантам и не выпускайте из рук дирижерскую палочку.
  1. Поднимите обе руки приблизительно на высоту плеч. При этом одну руку расположите несколько выше другой.
  2. Рисуйте обеими руками в воздухе лежащие восьмерки. От середины восьмерок левая рука должна выписывать круги влево вверх, правая — вправо вверх.
После того как руки описали внешнюю дугу восьмерок и снова встретились, рисуйте перекрещенными руками внутреннюю дугу. Повторите движения в противоположном направлении.

Упражнение «путаница»

  1. Возможно, эта детская забава еще осталась в вашей памяти. Нужно положить правую ладонь на голову, левую — на живот. Затем слегка похлопывайте по голове, а живот поглаживайте круговыми движениями.
  2. Нужно поглаживать левой рукой область вокруг пупка движениями по часовой стрелке, а правой рукой — область под левой ключицей против часовой стрелки.

Упражнение «рисование носом»

  1. Нужно представить себе, что на кончике вашего носа прикреплен карандаш или шариковая ручка. «Нарисуйте» этим воображаемым инструментом несколько восьмерок в воздухе.
  2. Когда эта техника будет освоена, попробуйте «написать» в воздухе несложные слова или имена.

Упражнение «перекат с лимоном»

Для выполнения этого упражнения необходимы лимон и стул.
  1. Нужно лечь на спину на пол, а стул поставить за головой. Теперь зажмите лимон ступнями. Затем нужно медленно поднять ноги и отвести их за голову так, чтобы положить лимон на стул. Затем снова возьмите ногами лимон и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть равномерным.
  2. Если вы находитесь в хорошей физической форме, можно положить лимон не на стул, а на пол за головой. Нужно заметить, что такие позы, как березка и стойка на голове, также стимулируют мозговое кровообращение.

Упражнение «дыхание йогов»

  1. Нужно сесть, расслабиться и выпрямить спину. Потом положить указательный и средний пальцы правой руки на переносицу.
  2. Безымянным пальцем слегка закрыть левый носовой ход и медленно вдохнуть на 8 счетов через правую ноздрю. Теперь задержите дыхание на 4 счета, а затем, слегка надавив большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю. Задержите дыхание на 4 счета, затем снова сделайте вдох на 8 счетов, но на этот раз через левую ноздрю. Напомним, что дыхательные упражнения взбодрят мозг.

Упражнение «расслабление и концентрация»

  1. Необходимо сесть по-турецки и закрыть глаза.
  2. Затем сделать несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко вниз живота. Нужно заставить работать диафрагму.
  3. Нужно сконцентрировать внимание на дыхании. При вдохе мысленно произносите «ом», при выдохе — «ах».
  4. Можно произносить эти звуки вслух, не сбиваясь с ритма дыхания.

Батарея нейрокогнитивных тестов онлайн для выявления ухудшения когнитивных функций (CAB).

Общий когнитивный тест

CogniFit (CAB) — это ведущий профессиональный инструмент, который помогает измерять общее когнитивное благополучие детей от 7 лет и взрослых с помощью когнитивных онлайн-задач. Результаты этого нейрокогнитивного теста полезны для понимания общего когнитивного состояния пользователя, выявления его сильных и слабых сторон. Эта компьютеризированная когнитивная оценка не может использоваться для диагностики какого-либо заболевания или состояния, однако она может помочь определить, являются ли когнитивные изменения, которые может испытывать пользователь, нормальными или они отражают какое-то неврологическое расстройство. Любой частный или профессиональный пользователь может легко использовать этот когнитивный тест .

Этот нейропсихологический тест или когнитивный тест предназначен для легкого понимания когнитивной функции человека, а также когнитивного, физического, психологического и социального благополучия. Этот когнитивный онлайн-тест показывает, как люди оценивают концентрацию/внимание, память, мышление, планирование и координацию по сравнению с людьми того же возраста и пола. Обратите внимание, что этот тест не определяет наличие или отсутствие клинических диагнозов.Мы рекомендуем использовать эту полную когнитивную оценку в дополнение к профессиональной диагностике и ни в коем случае не заменять клиническую диагностику.

Этот стандартный когнитивный тест занимает около 30-40 минут, чтобы выполнить , и выполняется полностью онлайн, либо на компьютере с помощью интернет-браузера, либо на мобильном устройстве с помощью наших приложений для iPhone/iPad и Android. Ручка и бумага не нужны! После завершения оценки система автоматически создаст нейрокогнитивный профиль пользователя .Этот отчет собирает полезную информацию и представляет данные в удобном для понимания формате, включая все уровни когнитивных навыков.

Регулярная игра в игры для тренировки мозга не повышает умственные способности

Это привлекательная идея: играя в онлайн-игры для решения задач, сопоставления и другие игры по несколько минут в день, люди могут улучшить такие умственные способности, как рассуждение, словесные навыки и память. Но вопрос о том, выполняют ли эти игры эти обещания, остается открытым.

«На каждое исследование, которое находит доказательства, приходится равное количество работ, в которых доказательств нет», — говорит Бобби Стояноски, когнитивный нейробиолог из Западного университета в Онтарио ( SN: 08.03.17 ; SN: 5/). 9/17 ).

Теперь, возможно, в самом большом реальном испытании этих программ, Стояноски и его коллеги столкнули более 1000 человек, которые регулярно используют тренажеры для мозга, и около 7500 человек, которые не делают мини-тренировок для мозга. Не было большой разницы между тем, как обе группы справились с серией тестов своих мыслительных способностей, предполагая, что тренировка мозга не соответствует своему названию, сообщают ученые в апрельском Journal of Experimental Psychology: General .

«Они проверили тренировку мозга», — говорит Элизабет Стайн-Морроу, специалист по когнитивному старению из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн. Хотя исследование не показывает , почему тренировщики мозга не видят преимуществ, оно показывает, что нет связи «между количеством времени, затрачиваемым на программы тренировки мозга, и когнитивными способностями», — говорит Стайн-Морроу. «Это было довольно круто».

Подпишитесь на последние новости от

Science News

Заголовки и резюме последних статей Science News , доставленных на ваш почтовый ящик

Спасибо за регистрацию!

При регистрации возникла проблема.

Исследователи набрали 8 563 добровольца по всему миру через Cambridge Brain Sciences, компанию из Торонто, которая предоставляет оценки для измерения здоровой функции мозга. (Несмотря на то, что несколько исследователей связаны с компанией, она не получила финансирования для исследования.) Участники заполнили онлайн-анкету о своих тренировочных привычках, мнениях о преимуществах обучения и о том, какую программу они использовали. Около 1009 участников сообщили, что использовали программы тренировки мозга в среднем около восьми месяцев, хотя продолжительность варьировалась от двух недель до более чем пяти лет.

Затем добровольцы прошли 12 когнитивных тестов, оценивающих память, мышление и вербальные навыки. Они сталкивались с подобными Саймону упражнениями на память, такими задачами на пространственное мышление, как мысленное вращение объектов, головоломками по поиску закономерностей и стратегическими задачами.

Когда исследователи посмотрели на результаты, они увидели, что у тренирующих мозг в среднем не было умственного преимущества над другой группой в памяти, вербальных навыках и рассуждениях. Даже среди самых преданных своему делу людей, которые использовали обучающие программы не менее 18 месяцев, тренировка мозга не повышала мыслительные способности выше уровня людей, которые не использовали программы.

Это не потому, что у тренажёров мозга изначально более слабые функции, а затем они улучшаются. Участники, которые тренировались менее месяца и, по-видимому, еще не получили значительных результатов от программ, показали такие же результаты, как и люди, которые вообще не тренировались.

«Как бы мы ни анализировали данные, нам не удалось найти никаких доказательств того, что тренировка мозга связана с когнитивными способностями», — говорит Стояноски. Это верно независимо от того, анализировала ли команда участников по возрасту, используемой программе, образованию или социально-экономическому статусу — все они были когнитивно схожи с группой, которая не использовала программы.

Тренировка мозга может быть полезной в определенных ситуациях, говорит Стояноски. Но «частью нашей цели было посмотреть на тренировку мозга в реальном мире».

Стайн-Морроу говорит, что реальный мир может быть лучшим тренажёром для мозга. Хотя улучшить умственные способности можно, Стайн-Морроу выступает за отработку этих навыков в различных жизненных ситуациях. «Это гораздо лучшее использование своего времени, чем сидеть за компьютером и выполнять мелкие задачи».

Чем хороша тренировка мозга?

Нам нравится, чтобы наше тело было активным, но почему бы нам не уделять столько же внимания своему разуму? Все говорят нам, чтобы мы ходили в спортзал и занимались спортом, чтобы оставаться здоровыми, но почему-то такая необходимость не придается здоровью нашего мозга.Может быть, мы думаем, что достаточно немного почитать или поучиться здесь и там, но исследования показывают, что разнообразие в нашей умственной деятельности является ключом к долгосрочному успеху.

Хорошо известно, что физические упражнения продлевают и делают жизнь счастливее. А как насчет упражнений для мозга? Согласно последним открытиям в области неврологии, ваш мозг достигает пика производительности в возрасте 16-25 лет, после чего когнитивные функции снижаются  [1]. Для большинства из нас это не очень хорошая новость.Но лучшая новость заключается в том, что независимо от того, сколько вам лет и какая у вас профессия, наука показывает, что тренировки с упражнениями для мозга на самом деле могут принести вам пользу. Ключ к успеху? Специально разработанные курсы для удовлетворения ваших личных потребностей. И тут мы вступаем.

Индивидуальные упражнения для мозга

Люди часто пытаются поддерживать активность своего мозга, разгадывая судоку или кроссворды. И хотя все это, безусловно, забава и игра, они, к сожалению, не очень эффективны для тренировки вашего мозга.Наука придумала гораздо лучший способ оставаться умственно активным: персонализированные упражнения для мозга!

NeuroNation нацеливается, а бросает вызов вашей памяти, логике, вниманию и вербальным навыкам с помощью различных упражнений для мозга , основанных на научных исследованиях. Со временем вы станете лучше выполнять упражнения, что положительно повлияет на вашу повседневную жизнь, как показал доктор Шерри Уиллис, профессор Техасского университета [2]. Уиллис обнаружил, что благодаря тренировке мозга люди стали более эффективно выполнять повседневные задачи различной сложности — от написания списка покупок до работы с техническим оборудованием.Она также сообщила, что их память улучшилась, и эти улучшения сохранялись до пяти лет после тренировки.

Тренировка мозга полезна всем

Но лучше всего то, что тренировка мозга доступна каждому. Недавно обширное исследование COGITO в Институте Макса Планка показало, что тренировки с упражнениями для мозга улучшают рабочую память у людей всех возрастных групп  [3]. Всего в исследовании приняли участие 101 молодой человек в возрасте 21-30 лет и 103 пожилых человека в возрасте 65-80 лет.Обе группы прошли в общей сложности 100 часов тренировок с упражнениями для мозга, уделяя особое внимание рабочей памяти, скорости обработки и памяти. Другое исследование показало, что тренировка мозга может принести пользу вашему мозгу даже после того, как появились первые признаки слабоумия. Доктор Сильви Бельвиль, профессор Университетского института Гериатри де Монреаль, изучала упражнения для мозга в качестве профилактической меры для начала болезни Альцгеймера. Болезнь [4]. Бельвиль и ее коллеги обнаружили, что тренировки с играми для мозга могут улучшить память людей с легкими когнитивными нарушениями, включая тех, у кого проявляются первые признаки деменции .Эти и другие исследования ясно показывают, что ваш мозг поддается тренировке, если тренировка адаптирована к вашим индивидуальным потребностям.

Ингредиенты для эффективной тренировки мозга

Существует ряд характеристик, делающих тренировку мозга эффективной. NeuroNation включила их все в курсы, которые мы разрабатываем для вас.

1. Персонализированный

Когда вы регистрируетесь в NeuroNation, мы просим вас пройти тест для оценки ваших результатов, чтобы мы могли персонализировать ваши тренировки и сделать их уникальными для вас.Исследования показали, что поначалу упражнения для мозга должны быть достаточно сложными, но не перегруженными. Максимальных результатов можно достичь только тогда, когда вы работаете на пределе своих возможностей, поэтому мы адаптируем наш курс так, чтобы он соответствовал вам .

2. Конкретная цель

Каждое упражнение для мозга, предлагаемое NeuroNation, предназначено для нацеливания на конкретные функции мозга, необходимые вам в повседневной жизни . Мы предоставим вам упражнения, отвечающие именно этим целям.С NeuroNation ваш мозг придет в норму в кратчайшие сроки!

3. Мотивация

Как и все в жизни, практика делает совершенным — чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь. Поэтому мы рекомендуем ежедневные тренировки с нашими упражнениями для мозга продолжительностью около 15 минут. Мотивация — волшебное слово здесь. Попробуйте привлечь к себе друзей и родственников и посмотреть, кто наберет больше очков. Наличие кого-то, с кем можно тренироваться, сделает это намного более мотивирующим. Тренировка мозга полезна для всех возрастов, поэтому к вам может присоединиться любой желающий, а небольшое соревнование еще никому не повредило.

4. Вызов

Исследования показали, что если задача не усложняется, ваш мозг устает и начинает автоматизировать процесс. Так что через некоторое время вам больше не будут бросать вызов . Чем больше вы играете в судоку, тем лучше вы становитесь, но ваш мозг перестает испытывать трудности, как только вы хорошо в нем разбираетесь. Это связано с тем, что мозг реструктурирует себя — справляется с задачей и автоматизирует ее, чтобы быть готовым к следующей. Хотя это отлично подходит для задач, которые мы должны выполнять на регулярной основе, таких как вождение автомобиля или езда на велосипеде, вашему мозгу нужны новые задачи, чтобы оставаться в форме.Уровень наших упражнений для мозга увеличивается с каждой игрой, в которую вы играете, чтобы ваш мозг постоянно испытывал трудности и работал с максимальной производительностью.

Заключение: ваш мозг можно тренировать

Интеллект не является фиксированной характеристикой, с которой вы просто рождаетесь . Здесь, в NeuroNation, мы прилагаем все усилия, чтобы ваш мозг был в тонусе, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал. Если вы хотите улучшить свою память, стать умнее или улучшить концентрацию внимания, мы здесь, чтобы помочь вам.Попробуйте и начните тренироваться с нами сегодня.

Источники:

[1] Baltes, P. et al. (1999), Психология продолжительности жизни: теория и применение к интеллектуальному функционированию. Ежегодный обзор психологии 50: 471-507 [2] Уиллис, С.Л. и другие. (2006), Долгосрочное влияние когнитивного обучения на повседневную функциональную деятельность пожилых людей. JAMA, 296(23), 2805-2814 [3] Schmiedek, F. et al. (2010), Сотни дней когнитивных тренировок улучшают широкие когнитивные способности во взрослом возрасте: результаты исследования COGITO.Frontiers in Aging Neuroscience: 2(27), 1-10[4] Belleville, S. (2008), Когнитивная тренировка для лиц с легкими когнитивными нарушениями, International Psychogeriatrics, 20: 57-66

Полный курс тренировки мозга — Нейропластичность —

Более 1 миллиона студентов Udemy записались на курсы TJ Walker!

TJ создала множество самых продаваемых курсов Udemy в области личностного развития, публичных выступлений, навыков презентации, обучения работе со СМИ и коммуникативных навыков.

Не стесняйтесь обращаться к нему через LinkedIn для получения дополнительной информации о очных обучающих семинарах, семинарах и основных докладах о привычках и всех предметах личного развития, по которым он ведет онлайн-курсы.

Уокер является основателем организации Media Training Worldwide и с 1984 года проводит тренинги и семинары по обучению публичным выступлениям. Парламент.Он проводил семинары по презентациям и обучению СМИ на шести континентах в более чем двух десятках стран.

 Его книга «Секрет надежных презентаций» стала бестселлером № 1 в USA Today, а также стала бестселлером Wall Street Journal и Business Week.

 Уокер также является автором статей «Media Training AZ» и «Media Training Success».

Страница Уокера в Facebook «TJ Walker Speak to Influence» — это страница № 1, на которой 7 дней в неделю размещаются видеоуроки о том, как стать лучшим оратором и коммуникатором.

В 2009 году Уокер установил Книгу рекордов Гиннесса по количеству выступлений на радио в течение 24 часов.

Уокер также был бывшим президентом Национальной ассоциации ораторов в Нью-Йорке.

Уокер был стипендиатом Университета Дьюка, который он окончил с отличием.

Что говорят другие:

«Целенаправленная преданность Т.Дж. Уокера презентациям сделала его экспертом №1 среди руководителей, нуждающихся в рекомендациях по общению с общественностью и средствами массовой информации.» Боб Боудон, ведущий/репортер, Bloomberg Television

«Ти Джей Уокер — ведущий медиатренер в мире.» Стью Миллер, продюсер Viacom News

(TJ Walker’s Media Training Worldwide) «Ведущая в мире фирма по обучению медиа и презентациям». Inscrits aux Cours de TJ Walker!,


TJ creé de nombreux cours à succès Udemy dans les domaines du développement staff, de la Prize de la parole in public, des compétences de présentence, de la form aux medias et des compétences en Communication.
N’hésitez pas à le contacter sur LinkedIn pour plus d’informations sur les ateliers de form en personne, les séminaires et les discours d’ouverture sur les havudes et tous les sujets de développement staff dans lesquels il donne des Cours en ligne.
Уокер является основателем тренингов для СМИ по всему миру и организует мастерские и семинары по подготовке к условно-досрочному освобождению в общественном порядке в 1984 году. лауреаты Суперкубка, американские сенаторы, мисс Вселенная и члены парламента.Il dirigé де ателье де презентации и де формирования aux medias сюр шесть континентов данс плюс де deux douzaines де платит.


Son livre, «Секрет надежных презентаций», журнал лучших продавцов USA Today, также известный как Wall Street Journal и Business Week Bestseller.
Уокер является признанным автором «Media Training AZ» и «Media Training Success».
Страница Facebook Уокера «TJ Walker Speak to Influence» является страницей № 1 для дидактического видео за 7 дней, посвященных одному из лучших ораторских и коммуникативных материалов.


В 2009 г. Уокер создал книгу рекордов Гиннеса, посвященную миру, за 24 часа.


Уокер, почетный президент Национальной ассоциации ораторов, Нью-Йорк.
Уокер получил высшее образование в Университете Герцога или получил диплом с отличием.


Ce que disent les autres:
«Le dévouement résolu de TJ Walker à la Presentation a fait de lui l’expert n° 1 pour les cadres à la recherche de conseils pour parler au public et aux medias.» Боб Боудон, ведущий / журналист, Bloomberg Television


«TJ Walker est le main formateur media au monde». Стью Миллер, producteur de Viacom News


(Formation aux medias de TJ Walker dans le monde) «La plus grande entreprise de présentation et de formation aux medias au monde». Грегг Джарретт, ведущий канала Fox News

Проверка тренировки мозга

  • Аамодт, С. и Ван, А. Упражнения для мозга. The New York Times 〈http://www.nytimes.com/2007/11/08/opinion/08aamodt.html?_r=1〉 (2007)

    Google ученый

  • Папп, К. В., Уолш, С. Дж. и Снайдер, П. Дж. Немедленные и отсроченные эффекты когнитивных вмешательств у здоровых пожилых людей: обзор современной литературы и направления на будущее. Дементация Альцгеймера. 5 , 50–60 (2009)

    Статья Google ученый

  • Смит Г.Э. и др. Программа когнитивной тренировки, разработанная на основе принципов пластичности мозга: результат улучшения памяти с помощью исследования адаптивной когнитивной тренировки на основе пластичности. Дж. Ам. Гериатр. соц. 57 , 594–603 (2009)

    Статья Google ученый

  • Торелл, Л. Б., Линдквист, С., Натли, С. Б., Болин, Г. и Клингберг, Т. Эффекты обучения и передачи управляющих функций у детей дошкольного возраста. Дев. науч. 12 , 106–113 (2009)

    Статья Google ученый

  • Грин, К. С. и Бавелье, Д. Видеоигра в жанре экшн изменяет зрительное избирательное внимание. Природа 423 , 534–537 (2003)

    АДС КАС Статья Google ученый

  • Баддели, А. Д. Трехминутный тест на рассуждения, основанный на грамматической трансформации. Психометрические науки. 10 , 341–342 (1968)

    Артикул Google ученый

  • Конклин, Х. М., Кертис, К. Е., Кацанис, Дж. И Яконо, В. Г. Нарушение вербальной рабочей памяти у пациентов с шизофренией и их родственников первой степени родства: данные по задаче на диапазон цифр. утра. J. Psychiatry 157 , 275–277 (2000)

    CAS Статья Google ученый

  • Эллиот Р.и другие. Влияние метилфенидата на пространственную рабочую память и планирование у здоровых молодых людей. Психофармакология (Берл.) 131 , 196–206 (1997)

    CAS Статья Google ученый

  • Мехта М.А. и др. Метилфенидат улучшает рабочую память, модулируя дискретные области лобной и теменной долей головного мозга человека. Дж. Неврологи. 20 , РК65 (2000)

    КАС Статья Google ученый

  • Оуэн, А.М., Даунс, Дж. Д., Саакян, Б. Дж., Полки, К. Э. и Роббинс, Т. В. Планирование и пространственная рабочая память после поражений лобной доли у человека. Нейропсихология 28 , 1021–1034 (1990)

    CAS Статья Google ученый

  • Саакян Б.Дж. и др. Сравнительное исследование зрительно-пространственной памяти и обучения при деменции типа Альцгеймера и болезни Паркинсона. Мозг 111 , 695–718 (1988)

    Статья Google ученый

  • Тернер Д.С. и др. Эффекты модафинила, улучшающие когнитивные функции, у здоровых добровольцев. Психофармакология (Берл.) 165 , 260–269 (2003)

    CAS Статья Google ученый

  • Оуэн, А. М. и др. Нарушения зрительно-пространственной памяти на разных стадиях болезни Паркинсона. Нейропсихология 31 , 627–644 (1993)

    CAS Статья Google ученый

  • Коэн, Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук 2-е изд. (Lawrence Erlbaum Associates, 1988)

    МАТЕМАТИКА Google ученый

  • Грей, Дж. Р., Чабрис, К. Ф. и Брейвер, Т. С. Нейронные механизмы общего подвижного интеллекта. Природа Неврологи. 6 , 316–322 (2003)

    КАС Статья Google ученый

  • Рока, М.и другие. Исполнительная функция и подвижный интеллект после поражений лобных долей. Мозг 133 , 234–247 (2010)

    Статья Google ученый

  • Райт, С. Б., Матлен, Б. Дж., Байм, К. Л., Феррер, Э. и Бунге, С. А. Нейронные корреляты подвижного мышления у детей и взрослых. Frontiers Human Neurosci. 1 , 1–8 (2008)

    Google ученый

  • Оуэн А.М., Дойон Дж., Петридес М. и Эванс А.С. Планирование и пространственная рабочая память, изученные с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ). евро. Дж. Нейроски. 8 , 353–364 (1996)

    КАС Статья Google ученый

  • Williams-Gray, C.H., Hampshire, A., Robbins, T.W., Owen, A.M. & Barker, R.A. Catehol O -methyltransferase val 158 met генотип влияет на лобно-теменную активность во время планирования у пациентов с болезнью Паркинсона. Дж. Неврологи. 27 , 4832–4838 (2007)

    КАС Статья Google ученый

  • Duncan, J. et al. Нейронная основа общего интеллекта. Наука 289 , 457–460 (2000)

    АДС КАС Статья Google ученый

  • Дункан, Дж., Берджесс, П. и Эмсли, Х. Жидкий интеллект после поражения лобной доли. Нейропсихология 33 , 261–268 (1995)

    CAS Статья Google ученый

  • Оуэн, А. М., Моррис, Р. Г., Саакян, Б. Дж., Полки, С. Э. и Роббинс, Т. В. Двойная диссоциация памяти и исполнительных функций в задачах рабочей памяти после удаления лобной доли, удаления височной доли или амигдало-гиппокампэктомии у человека. Мозг 119 , 1597–1615 (1996)

    Статья Google ученый

  • Оуэн, А.М. и др. Лобно-стриарные когнитивные нарушения на разных стадиях болезни Паркинсона. Мозг 115 , 1727–1751 (1992)

    Статья Google ученый

  • Wood, S.J. et al. Зрительно-пространственная память и обучение при первом эпизоде ​​шизофреноформного психоза и развившейся шизофрении: функциональный коррелят патологии гиппокампа. Психология. Мед. 32 , 429–443 (2002)

    КАС Статья Google ученый

  • Якяля, П.и другие. Гуанфацин и клонидин, альфа-2-агонисты, улучшают обучение парных ассоциатов, но не замедляют сопоставление с образцом у людей. Нейропсихофармакология 20 , 119–130 (1999)

    Статья Google ученый

  • Фаулер, К. С., Сейлинг, М. М., Конвей, Э. Л., Семпл, Дж. и Луис, В. Дж. Компьютеризированное отсроченное сопоставление с образцом и эффективность парных ассоциированных специалистов при раннем выявлении деменции. Заяв.Нейропсихология. 2 , 72–78 (1995)

    КАС Статья Google ученый

  • Бор, Д., Дункан, Дж., Ли, А.Ч., Парр, А. и Оуэн, А.М. Вовлечение лобных долей в пространственный диапазон: конвергентные исследования нормальной и нарушенной функции. Нейропсихология 44 , 229–237 (2005)

    Статья Google ученый

  • Олтон, Д.S. in Spatial Abilities (изд. Potegal, M.) 325–360 (Нью-Йорк, 1982)

    Google ученый

  • Passingham, R. Память обезьян ( Macaca mulatta ) с поражениями префронтальной коры. Поведение. Неврологи. 99 , 3–21 (1985)

    CAS Статья Google ученый

  • Тренировка мозга — это не просто современное явление, эдвардианцы тоже были поклонниками

    Тренировочные программы для мозга сейчас в моде.Они являются частью растущей цифровой индустрии здоровья мозга, которая заработала более 1 миллиарда долларов США в 2012 году и, по оценкам, достигнет 6 миллиардов долларов США к 2020 году. Степень, в которой они действительно улучшают работу мозга, остается предметом горячих споров. Но все согласны с тем, что тренировка мозга как коммерческое явление относительно новое. Компания Cogmed была основана в 2001 году, компания Posit Science была зарегистрирована в 2002 году, а Brain Age для игровой приставки Nintendo DS впервые была выпущена в 2005 году.

    Вы можете подумать, что фраза «Развивайте ум так же, как физрук развивает мышцы» взята из маркетингового материала одной из этих компаний.На самом деле это реклама продукта для тренировки ума столетней давности, который использовали более 500 000 членов, включая премьер-министра Великобритании и основателя Скаутского движения. В отличие от мнемонических систем, существовавших до нее, эта программа, названная пельманизмом, фокусировалась на тех же психических функциях, таких как внимание, концентрация и творчество, на которые нацелены современные программы тренировки мозга.

    Реклама пельманизма 1920-х годов. Популярная наука, 1924 г.

    Предыдущие системы «тренировки памяти» были весьма популярны в Британии 19 века.Эти мнемонические системы, такие как «Создание памяти» Марка Твена, включали в себя набор стратегий или приемов для лучшего запоминания фактов, скажем, имен или дат. Пельманизм развился из одной такой мнемонической системы, разработанной в Лондоне на рубеже 20-го века, в нечто, что к началу Первой мировой войны не сильно отличалось от современной тренировки мозга.

    Программа Пелмана по научной тренировке ума рекламировалась в таких периодических изданиях, как The Strand и Popular Mechanics. Участникам, или «пельманистам», как их называла программа, были отправлены по почте буклеты с такими названиями, как «Концентрация», «Знание и чувства» и «Память и принципы ментальной связи».Каждый буклет начинался с объяснения темы, отражавшего выборку тогдашней популярной психологии, такой как взгляды Уильяма Джеймса на развитие привычек или самовнушение, метод самовнушения начала 20-го века.

    После этих кратких чтений участники заполнили листы упражнений, чтобы отправить их по почте на проверку преподавателям Института Пелмана. Им также было предложено попрактиковаться в коротких играх, таких как быстрое добавление количества точек в серии костяшек домино.Одна задача, которую вы могли бы признать памятью или концентрацией, заключалась в поиске совпадений среди набора перевернутых игральных карт. Название этой простой игры до сих пор используется как пельманизм.

    В историческом обзоре пельманизма в книге Мэтью Томсона «Психологические темы» упоминается, что в программе участвовал широкий круг представителей среднего класса, от священнослужителей и учителей до правительственных чиновников и военнослужащих. Личные дневники того периода показывают, что пельманисты практиковали систему по несколько минут каждый день.Со временем программа была расширена по всему миру, с офисами в США, Индии, Южной Африке и других странах.

    Истоки пельманизма, вероятно, можно проследить до журналиста Уильяма Энневера и его работы с К. Л. Пелманом и неким профессором Луазеттом. Последние два основателя могли использовать вымышленные имена, и их репутация как «психологов» сомнительна. Сама программа достигла пика популярности вскоре после Первой мировой войны, когда, как упоминает Томсон в своей книге, сторонники системы зашли так далеко, что призвали к созданию «министерства пельманизма» в Великобритании.Однако к началу Второй мировой войны Энневер был в финансовом крахе, и программа пришла в упадок.

    Чему мы можем научиться у этого движения спустя сто лет? Во-первых, это показывает, что общественный интерес к тренировке мозга не нов. Равно как и вера в то, что некоторые психические функции, такие как внимание или творчество, можно улучшить. Кроме того, существует множество других программ тренировки ума, применявшихся на протяжении 20-го века, которые были забыты или в значительной степени проигнорированы современными исследователями.К ним относятся «Упражнения по тренировке ума» Кэтрин Эйкен 1899 года, а также «Инструментальное обогащение и проектная разведка» 1970-х и 1980-х годов.

    Более масштабные исследовательские вопросы, лежащие в основе тренировки мозга, такие как то, как улучшение тренировочных задач может быть перенесено в повседневную жизнь, еще предстоит полностью решить. К некоторым ранним программам когнитивного обучения, таким как «Инструментальное обогащение», были приложены значительные объемы исследований, которые могли бы помочь ответить на эти вопросы и дать информацию для разработки будущих систем когнитивного обучения.Исследование этих ранних программ тренировки ума, возможно, не поможет вылечить «мозг кузнечика» или «рассеянный мозг», как обещала реклама пельманизма, но может немного приблизить психологов к выяснению того, что на самом деле работает.

    10 лучших приложений для тренировки мозга для Android и iOS

    Эксперты постоянно напоминают нам о важности поддержания ума в форме. Для этого вы можете попробовать решить головоломки или другие виды логических игр. Возможно, вы даже захотите поэкспериментировать с приложениями для тренировки мозга, чтобы увидеть, поможет ли это.

    Вот подборка лучших приложений для тренировки мозга, призванных улучшить вашу умственную ловкость.

    Читайте также: 11 лучших подкастов о психическом здоровье, которые стоит добавить в свой плейлист

    Могут ли приложения для тренировки мозга действительно помочь повысить ваши умственные способности?

    Хотя научное сообщество еще не пришло к единому мнению в отношении приложений для тренировки мозга, в недавнем анализе, опубликованном журналом Scientific American в сентябре 2020 года, приводятся доказательства того, что кратковременная тренировка рабочей памяти может принести пользу людям с относительно высоким уровнем функционирования, таким как студенты колледжей. .

    Было высказано предположение, что когда речь идет о тренировке зрения, она может принести пользу даже элитным спортсменам. Тем не менее, независимо от того, есть у человека проблемы с памятью или нет, вполне вероятно, что, подобно диете или физическим упражнениям, тренировка мозга по-разному повлияет на человека.

    Хотя этот вопрос, безусловно, нуждается в дополнительной оценке, нельзя отрицать, что приложения для тренировки мозга могут обеспечить бесчисленные часы удовольствия. И если вы можете получить умственный импульс в процессе, тем лучше.

    Читайте также: 13 интересных и интеллектуальных веб-сайтов для вашего мозга

    1.КогниФит

    Цена : $19,99 – $29,99 в месяц

    CogniFit (Android | iOS) предлагает набор когнитивных навыков, которые помогут оценить и натренировать ваши когнитивные навыки и пластичность мозга. Приложение предлагает широкий спектр обучающих решений, включая видео. Он был создан, чтобы помочь вам улучшить различные аспекты, включая концентрацию, координацию, память, мышление и многое другое.

    Единственная проблема в том, что все тренировки CogniFit («КогниФит») платные. Вам даже придется провести картой, чтобы получить оценку, что может оттолкнуть некоторых людей.С другой стороны, вы можете бесплатно пользоваться Практической Залом и играть в большинство игр, доступных в CogniFit, но не сможете использовать их как часть тренировочной программы и следить за своим прогрессом с течением времени.

    Кроме того, в CogniFit («КогниФит») есть раздел осознанности, где вы можете медитировать для достижения определенной цели, например, побороть прокрастинацию. Удивительно, но некоторые сеансы можно использовать бесплатно.

    Научное свидетельство

    CogniFit («КогниФит») признан научным сообществом и подтвержден многочисленными исследованиями, с которыми пользователи могут ознакомиться на официальной странице приложения.Например, пилотное исследование, проведенное Университетом Мизерикордия, оценивало влияние компьютерной когнитивной тренировки с CogniFit («КогниФит») на людей с нарушениями интеллекта и развития, при этом в группе когнитивной тренировки наблюдались тенденции к улучшению когнитивных функций.

    Читайте также: 28 лучших онлайн-игр, в которые можно играть с друзьями

    2. Нейронейшн

    Цена : Бесплатно / 3,99 долл. США в месяц

    NeuroNation (Android | iOS) — это приложение для тренировки мозга, которое существует уже некоторое время.После завершения короткого игрового сеанса для оценки ваших навыков приложение создает для вас индивидуальный план тренировки мозга. Сообщается, что вы можете улучшить такие навыки, как память, концентрация, интеллект и логика, и даже уменьшить стресс.

    Приложение предлагает персонализированные занятия, состоящие из различных упражнений, и всегда добавляет новые с обновлениями. Зарегистрировавшись, вы сможете сохранить свой прогресс и соревноваться с другими пользователями по всему миру. NeuroNation также показывает (на графике), каковы ваши сильные и слабые стороны, а также все когнитивные функции, над которыми вы работаете.

    Приложение может похвастаться версией Premium, которая дает пользователям доступ к 30 упражнениям на 250 уровнях, разработанным в ходе научных исследований.

    Научное свидетельство

    Чтобы доказать эффективность домашних тренировок, группа исследователей из Медицинской школы Гамбурга и Университета Вюрцбурга в Германии совместно провела пуленепробиваемое исследование, созданное вокруг NeuroNation.

    Исследование включало 170 участников и пришло к выводу, что тренировочная группа, которая использовала NeuroNation Premium в течение 21 сеанса обучения, преуспела в улучшении памяти и других когнитивных функций, таких как скорость обработки информации.

    3. Пик

    Цена : Бесплатно / 8,99 долл. США в год

    Цель

    Peak (Android | iOS) — улучшить ваши языковые навыки, сообразительность, концентрацию, память и многое другое. Помимо множества головоломок, Peak также имеет современный и стильный интерфейс.

    Приложение предлагает визуальное отображение того, насколько хорошо вы справились с упражнениями. Вы автоматически увидите, в чем вы преуспели и как вы улучшили свою производительность с течением времени.

    Peak также имеет уровень Pro, который открывает несколько дополнительных опций, включая возможность создавать персонализированные тренировки, неограниченный доступ к 43 играм (плюс некоторые игры только для Pro), подробные аналитические сведения и многое другое.

    Научное свидетельство

    Как и NeuroNation, Peak также предоставляет информацию о научных данных, подтверждающих его утверждения, на официальной странице. Например, исследование, проведенное в Университете Нью-Йорка, изучало, могут ли игры Peak влиять на когнитивные функции и настроение молодых людей с депрессивными симптомами.

    Исследование было опубликовано в журнале Journal of Affective Disorders в феврале 2019 года. Оно показало, что игра в игры Peak привела к значительному улучшению самочувствия и клинической тяжести депрессии, повседневного функционирования и когнитивных функций.

    Читайте также: Лучшие советы, хитрости и приложения Wordle, которые вам нужно знать

    4. Поднять

    Цена : Бесплатно / 9,99 долл. США в месяц

    Elevate (Android | iOS) — еще одно приложение с визуально приятным интерфейсом, которое, как утверждается, улучшает ваши навыки письма, разговорной речи, чтения и повседневных математических навыков.

    После быстрого теста для оценки ваших навыков приложение создает индивидуальный план тренировок.

    Ежедневные тренировки включают в себя до трех бесплатных игр, но разблокировка уровня PRO откроет доступ к большему количеству игр (более 40), а также к дополнительным материалам.

    Научное свидетельство

    Чтобы подтвердить свои утверждения, создатели приложения публикуют выводы исследования на официальной странице Elevate. Оно проводилось в Калифорнийском государственном университете, где пользователи Elevate обучались работе с приложением в течение четырех недель. После периода обучения группа Elevate и контрольная группа прошли идентичные предварительные и последующие тесты, которые состояли из 33 вопросов, касающихся навыков, которые приложение, как утверждается, может улучшить. Результаты показали, что пользователи Elevate улучшили свои показатели на 69% больше, чем не пользователи.

    Читайте также: Наслаждаетесь Wordle? Проверьте эти 11 альтернатив

    5. Меморадо

    Цена : Бесплатно / 10,99 долл. США в месяц

    Memorado (Android | iOS) — это приложение для тренировки мозга, которое также служит сервисом для медитации. Он направлен на то, чтобы помочь своим пользователям улучшить такие вещи, как концентрация, память, скорость и логика.

    На основе предварительного оценочного теста и вашего уникального набора целей Memorado составляет план обучения специально для вас и предлагает вам играть в пять игр каждый день — или больше, если вы хотите разблокировать «Мастерскую программу», которая предлагает доступ ко всем мини-играм и аудио для осознанности.

    Как упоминалось выше, приложение включает в себя библиотеку занятий по осознанности, которые помогут вам расслабиться, лучше спать и чувствовать себя лучше в целом.

    Научное свидетельство

    Помощь в разработке Memorado оказывают ученые из Университета Хагена / Университета имени Гумбольдта в Берлине и Университета Вюрцбурга. В настоящее время команда работает над исследованием, целью которого является определение того, когда пользователи предпочитают тренироваться в течение дня и в какое время они работают лучше всего.В этом исследовании также изучается, показывают ли разные типы задач разные модели производительности.

    Согласно дополнительным данным Memorado, при использовании приложения коэффициент вашего мозга увеличится до 76%.

    6. Тетрис

    Цена : Бесплатно

    Вы можете быть немного удивлены, обнаружив тетрис (Android | iOS) в этом списке, но классическая игра была перенесена на мобильные устройства и доступна как для новых, так и для старых поклонников.

    Тетрис не нуждается в представлении, но если вы один из немногих, кто еще не пробовал, это игра, в которой геометрические фигуры, называемые «тетромино», падают на игровое поле, и игрок должен расставлять их так, чтобы они образовывали сплошные линии. .Оригинальная видеоигра была создана советским инженером-программистом Алексеем Пажитновым.

    Научное свидетельство

    На протяжении многих лет было опубликовано множество исследований, поддерживающих использование Тетриса в качестве инструмента для повышения умственных способностей. Мы хотели бы процитировать один из них, датированный 2009 годом. Было обнаружено, что игра в тетрис приводит к утолщению коры головного мозга и может также повысить эффективность работы мозга. Структурная МРТ использовалась для оценки толщины коры, тогда как функциональная МРТ использовалась для оценки эффективной активности.

    Читайте также: 9 лучших сайтов для настольных онлайн-игр с друзьями

    7. Мозговые войны

    Цена : Бесплатно

    Brain Wars (Android | iOS) предлагает довольно много вариантов, когда нужно бросить вызов другим во время сеансов тренировки мозга. Помимо отличного дизайна, он также дает вам возможность конкурировать с другими людьми вокруг вас, по всему миру или в определенной стране.

    Мини-игры, предлагаемые этим приложением, помогут вам улучшить внимание, наблюдательность, концентрацию, реакцию и математические/геометрические навыки.Brain Wars также показывает вам общую картину того, какие части вашего мозга вы тренируете в играх, в которые вы играли.

    В Brain Wars можно играть в 30 игр. Игры включают в себя подбор цветов, математику, распознавание форм, запоминание чисел и т. д., что определенно оттачивает ваши навыки концентрации.

    Приложение не требует от вас создания учетной записи, так как вы можете играть в качестве гостя и не предоставлять никакой личной информации, но вы можете создать профиль, если хотите.

    Читайте также: 10 лучших головоломок для мобильных устройств

    8. Мозговые точки и мозговые точки 2

    Цена : Бесплатно / $4,99

    С Brain Dots (Android | iOS) у вас есть только одна миссия: рисовать линии и другие формы, чтобы две цветные точки сталкивались друг с другом. Вроде все достаточно просто, но по мере продвижения решения уровней усложняются. Если вам нужна подсказка, чтобы узнать, как пройти уровень, нажмите на значок лампочки в правом верхнем углу.

    Хотя вы начинаете с карандаша, вы можете повысить свой уровень до таких инструментов для рисования, как ручка или даже мелок. Вам нужно будет использовать монеты, которые вы выиграли после каждого уровня, чтобы купить ручку или что-то еще, что вы хотите использовать. По мере прохождения будут разблокированы дополнительные уровни, и вам придется иметь дело с несколькими рекламными объявлениями здесь и там, если вы не заплатите за обновление.

    Если вам действительно нравятся Brain Dots, знайте, что вы также можете приобрести Brain Dots 2 (Android | iOS), в котором есть еще более увлекательные головоломки и несколько вариантов.

    9. 1 ряд

    Цена : Бесплатно / $1,99

    1Line — игра для тренировки мозга с простой целью: составить узор, соединив любые две точки одной линией. Уровни начинаются с простых форм, но вскоре становятся довольно сложными по мере увеличения количества линий. К счастью, на протяжении всей игры можно получать подсказки, которые можно использовать бесплатно, хотя их следует использовать в умеренных количествах.

    По мере того, как вы продолжаете проходить этапы, в уравнение вводятся новые типы линий, такие как «линии с односторонним движением» или «линии с перекрытием», чтобы сделать задачу еще более сложной.Если вы ищете сложную игру-головоломку, 1Line может быть именно тем, что вам нужно. В игре 15 уровней и 850 стадий, так что вы сможете развлекаться часами. 1Line можно загрузить и играть бесплатно, но чтобы избавиться от рекламы, вам нужно будет заплатить 1,99 доллара.

    10. Включи мозги!

    Цена : Бесплатно / $0,99

    Думай об этом! — это игра, основанная на принципах физики, чтобы ваш мозг оставался бдительным и активным. Уровни состоят из небольших головоломок, которые вам предстоит решать, рисуя различные фигуры и объекты.Например, вам нужно придумать способ (или больше), чтобы «поднять оранжевую коробку с земли». Есть несколько решений для решения каждой задачи, поэтому дайте волю своему воображению, поскольку здесь нет предела.

    Игра требует большого терпения. Это может даже привести к мозговому штурму с друзьями. Все дело в пробах и ошибках, поэтому чем больше вы будете экспериментировать, тем больше у вас будет шансов на успех. Каждый раз открываются пять уровней, и вам нужно пройти четыре из пяти, чтобы разблокировать следующую группу.Каждая решенная вами головоломка оценивается от одной до трех звезд в зависимости от вашей производительности. Например, решение задачи в отведенное время принесет вам две звезды. Игра бесплатна для загрузки и установки, но содержит рекламу, которую можно убрать за 0,99 доллара.

    Читайте также: 10 лучших мобильных приложений, которые помогут вам оставаться здоровым

    Подведение итогов

    Хотя службы из этого списка доступны в виде мобильных приложений, вы также найдете приложения для тренировки мозга для своего ПК.Например, вы можете попробовать Happy Neuron или Braingle. Tetris для ПК также доступен во многих вариантах. Мы также рекомендуем эти бесплатные игры для развития памяти на различных платформах, чтобы держать свой мозг в тонусе.

    Полезна ли эта статья? Да Нет

    Подпишитесь на нашу рассылку!

    Наши последние учебные пособия доставляются прямо на ваш почтовый ящик

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.