Можно ли гулять с насморком: Можно ли гулять с ребенком при насморке зимой?

Содержание

Можно ли гулять с ребенком при насморке зимой?

Когда у ребенка появляется насморк, ему часто запрещают прогулки. На вопрос, можно ли гулять на улице зимой при заложенности носа, большинство родителей без колебаний ответит «нет». Причина – в опасениях, что ребенок после прогулки разболеется еще сильнее и к насморку добавятся другие симптомы ОРВИ. Между тем, прогулки не только помогут облегчить состояние ребенка, но и ускорят выздоровление. Чем они полезны и как правильно гулять при насморке у детей?

Польза зимних прогулок

  • В холодную погоду воздух более чистый, в нем выше содержание кислорода. Вдыхание такого воздуха способствует обогащению крови кислородом, улучшает работу слизистых носа, увлажняет их. В результате спадает отек слизистой, а значит, становится легче дышать.
  • Хотя зимой солнца мало, но прогулка – единственный шанс получить витамин D естественным путем. Он нужен для правильного развития, формирования скелета, роста зубов, работы иммунитета, усвоения организмом магния, кальция и фосфора.
  • Пониженная температура на улице способствует закаливанию.
  • Подвижные прогулки стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, активируют иммунитет.
Конечно, большую роль играет погода. В метель, сильный мороз, гололед или мокрый снег лучше остаться дома. Не менее важно выбрать подходящее для прогулок место: отправляйтесь гулять подальше от шумных улиц с интенсивным автомобильным движением, откажитесь от посещения общественных мест, где много людей, а значит, и шанс встретиться с инфекцией выше. Не стоит приводить ребенка с насморком на детские площадки, если там уже есть другие дети. 

Когда можно гулять ребенку с насморком зимой, а когда прогулку лучше отложить?

Если насморк и заложенность носа у малыша сопровождаются симптомами острой фазы ОРВИ, то прогулку следует отменить. К таким симптомам относятся:
  • Вялость.
  • Сильный жар, озноб.
  • Снижение аппетита.
  • Головная боль.
В этой ситуации ребенку рекомендуется постельный режим, поскольку организму нужны силы, чтобы справиться с болезнью. После того как острый период пройдет (он длится 3–5 дней) и температура вернется в норму, можно снова выходить гулять.

Перед прогулкой не забудьте воспользоваться средствами для облегчения дыхания у детей. Захватите с собой носовые платки и следите, чтобы ребенок не дышал ртом. 

Как улучшить состояние малыша, если у него заложен нос?

Облегчение дыхания

Чаще всего для облегчения дыхания используют сосудосуживающие капли. Такие препараты вызывают привыкание, поэтому их не стоит применять дольше 5 дней. Нередко за это время насморк не успевает полностью пройти, родители продолжают закапывать нос ребенку, а в итоге развивается привыкание. 

Более безопасным вариантом являются эфирные масла с антибактериальным и противовоспалительным действием (мятное, лавандовое, эвкалиптовое, пихтовое, терпентиновое). Они уменьшают отек в дыхательных ходах, нормализуют состояние слизистой. Кстати, натуральные эфирные масла также дезинфицируют воздух, уничтожая в нем вирусы и бактерии.

Удобно использовать пластыри с эфирными маслами. Например, пластырь-ингалятор Дыши

® (подробнее о продукте можно узнать здесь) клеится на одежду в области груди и облегчает дыхание на 8 часов. Пластырь можно наклеить перед прогулкой на куртку или пальто ребенка. Эфирные масла и облегчат дыхание на улице, и снизят риск заражения. 

Очищение носа

Уменьшить отек и облегчить высмаркивание помогут промывания носа растворами с морской водой. Растворы увлажняют слизистую, размягчают корочки в носу, растворяют слизь.

Также важно научить ребенка правильно высмаркиваться. Ноздри следует очищать по очереди, а не обе одновременно. Выдыхать воздух следует аккуратно, не очень интенсивно. Если сморкаться слишком резко, слизь (а вместе с ней и инфекция) может попасть в ухо. 

Поддержание оптимальной температуры и влажности в помещении

Сухой и теплый воздух – благоприятная среда для распространения вирусов и бактерий. В таких условиях слизистая пересыхает, в носу появляются корочки и микротрещины, через которые легко проникает инфекция. Поэтому при насморке желательно не меньше двух раз в день проветривать помещение, где находится ребенок. Также нужно дополнительно увлажнять воздух, поддерживать оптимальную температуру (как правило, не больше 22 градусов, в идеале – от 18 до 20 градусов).

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Поделитесь статьей:

Прогулки при ОРВИ: можно или нет?


– это общий термин, который включает в себя группу похожих друг на друга заболеваний органов дыхания, которые возникают из-за вирусов. Вирусы бывают разных видов, их огромное количество, заболевание может вызвать одна группа вирусов или сразу несколько.

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

У каждого ребёнка течение болезни будет проходить по-разному, при этом основные признаки будут похожими: повышение температуры тела, насморк, боль в горле, кашель. Выраженность тех или иных признаков зависит от количества возбудителя, попавшего в организм и от иммунитета. Если иммунитет в норме, то «хорошие» клетки крови (они называются фагоциты) сразу ринутся на бой с «плохими» вирусами. А также дадут сигнал другим защитникам (лейкоцитам и системе комплемента) спешить на помощь.

В том случае, если сражение выигрывают защитники, то болезнь закончится, так и не начавшись. Бывало ли с вами такое, что вечером озноб, головная боль, усталость, хочется только спать, а утром встаёте утром и плохого самочувствия будто и не было? А это клетки-защитники постарались, кинули все силы на устранение врага и оказались на высоте. Но это идеальный вариант.

А вот если нападающих оказалось в разы больше, чем защитников, вирусы прорвались через первый барьер на своём пути и продолжили атаковать организм, то болезнь развивается по нарастающей, так как для ответного удара организму необходимо отправить в бой самое грозное оружие – антитела, которые поглощают антигены, вырабатываемые вирусами. Но это оружие просто по взмаху волшебной палочки добыть не получится, его нужно сделать, на это необходимо время. Вот и протекает болезнь неделю или больше, раз не смогли защитники предотвратить атаку в самом начале. 

►   Читайте в нашем блоге статью «10 правил укрепления иммунитета».

Вирусная инфекция чаще всего протекает с повышением температуры тела, ознобом, ребёнок жалуется на головную боль, головокружение, отсутствие аппетита. Появляются прозрачные выделения из носа, ребёнок часто чихает и ему холодно.

Лечение при начале заболевания только симптоматическое:
    ► жаропонижающие при высокой температуре,
    ► промывание носа солевыми растворами,
    ► частое и обильное питьё.

Отсутствие аппетита – хороший признак, так как организм не хочет тратить энергию на переваривание пищи, он хочет тратить силы только на борьбу с вирусами. Идеально, когда ребёнок понимает, что плохо себя чувствует, и он ложится, отдыхает или спит. Так он помогает организму не тратить энергию на активные действия.

Конечно же, в активной фазе заболевания гулять с ребёнком противопоказано. Но ему необходим свежий увлажнённый воздух, поэтому чаще проветриваем помещение и включаем увлажнитель или мойку воздуха. Во время проветривания ребёнок в комнате должен отсутствовать. Сквозняк ослабленному организму запрещён!

Обычно на третий день домашнего режима состояние ребёнка заметно улучшается, температура приходит в норму, появляется аппетит и интерес к окружающим. Понятное дело, что малыш захочет пойти погулять немного на улице. Действительно, когда заканчивается острый период болезни и наступает фаза выздоровления, прогулки на свежем воздухе ребёнку даже полезны. Начинать прогулки нужно с 15-20 мин в день и учитывать погодные условия: при резком ветре и при температуре воздуха ниже 10 градусов прогулки выздоравливающему ребёнку противопоказаны.

Если у малыша влажный кашель, то это не повод отказываться от прогулок. Более того, на свежем воздухе улучшается кровоснабжение слизистой бронхов, тем самым улучшается отхождение мокроты, а кашель – лишь механизм для выведения слизи из бронхов.

Если ОРВИ заболел малыш до 1 года, то необходимо за ним пристально наблюдать, так как в таком возрасте возможно стремительное ухудшение состояния. Иммунитет малыша пока только развивается и крепнет, поэтому пока ещё плохо справляется с вирусами. Если у грудничка только насморк –можно и нужно гулять при хороших погодных условиях. Если у малыша хриплый голос, затруднённое дыхание и частый кашель – пока с прогулками стоит повременить и быть под наблюдением педиатра. 

►    Читайте в нашем блоге статью «7 типов мам глазами педиатра» и узнайте, какая вы мама.

Организм каждого ребёнка индивидуален, как и иммунная система, поэтому в этой статье даны лишь общие рекомендации. Если малыш выздоравливает, хорошо себя чувствует, полон сил и энергии – пусть выходит на прогулку. Но если ещё сохраняются какие-либо жалобы или ребёнок просто говорит, что быстро устаёт – лучше ещё полечиться, набраться сил и потом смело гулять и дышать свежим воздухом.

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

А вы гуляете с ребёнком, если у него насморк или кашель? Поделитесь в комментариях!


Можно ли гулять с ребенком при кашле и насморке?

Гулять с ребенком при кашле и насморке можно и даже нужно. Взрослым с ринитом также нужно бывать на улице. Дыхание свежим воздухом при любых заболеваниях дыхательных путей благотворно сказывается на состоянии организма, а в некоторых случаях только на прогулке ребенок или взрослый сможет и нормально задышать, и полноценно откашляться.

Однако при течении заболеваний, которые вызывают насморк и кашель, существуют периоды, когда от прогулки нужно отказаться. Такие периоды редки и непродолжительны, и при них родители не задаются вопросом, можно ли выходить на улицу: состояние малыша настолько тяжелое, что ему не то, что гулять, а и есть не хочется.

Более того, в отдельных случаях именно на прогулке катаральные явления обостряются. Но это исключительно редкие состояния, о которых мы, тем не менее, поговорим подробнее.

Чаще же всего родителей интересует, можно ли гулять с ребенком при насморке, когда сам ребенок вроде бы чувствует себя хорошо, но из носа у него постоянно течет. В том числе родителей интересует, можно ли выходить на улицу зимой, если присутствуют подобные жалобы. Эта ситуация наиболее обычна и распространена. Отвечаем: в этих случаях гулять с малышом можно. И вот почему…

Почему прогулки так полезны при насморке?

Любой насморк — это следствие воспаления слизистой оболочки носа. Лучшее, что при таком воспалении могут сделать родители — обеспечить максимально комфортную работу слизистой носа у ребенка, чтобы кроме борьбы с причиной болезни организм ни на что не отвлекался.

Какие условия максимально благоприятны для слизистой оболочки носа? Правильно, свежий воздух с относительно низкой температурой и высокой влажностью. Таких условий почти никогда не бывает в квартире или доме, зато они большую часть года имеются на улице.

Проще говоря, в период восстановления после болезни именно при дыхании уличным воздухом последствия заболевания будут проходить максимально быстро. Если заболевшего ринитом держать в квартире, сопли у него будут течь неделю. Если его каждый день водить гулять, сопли закончатся за 2-3 дня.

Даже в зимнее время прогулки на улице позволяют быстрее справиться с ринитом, чем постоянное нахождение дома

Это, кстати, актуально не только для детей. Взрослым тоже можно и нужно гулять при рините, чтобы максимально быстро избавиться от симптомов и последствий самой болезни.

Для детей прогулки важны еще и потому, что даже при относительно слабо выраженных нарушениях работы слизистой носа они страдают больше, чем взрослые. Дыхательные пути у ребенка более узкие, чем у взрослого, и даже незначительное повышение количества слизи или небольшой отек уже приводят к серьезным нарушениям носового дыхания. В теплом воздухе квартиры сопли набухают особенно сильно, поэтому дома дите будет чувствовать себя хуже. А вот на улице сопли остывают и легко высмаркиваются. Чем чаще и дольше малыш будет гулять, тем лучше он будет себя чувствовать.

У ребенка носовые ходы очень узкие и быстро закупориваются слизью при постоянном пребывании в слишком сухом и жарком помещении. Холодный воздух, наоборот, способствует выведению соплей из носа и нормализации дыхания.

Резюме

И насморк, и кашель не только не являются противопоказаниями для прогулок, но при них свежий воздух нужен даже больше, чем при отсутствии болезни.

И только в некоторых случаях прогулки совершать не желательно.

Когда ребенка с насморком лучше оставить дома?

Нельзя гулять с малышом, если насморк у него развивается при ОРВИ в острой фазе. В этом случае наблюдаются такие симптомы:

  1. Высокая температура тела — 38°С и выше;
  2. Сильное недомогание;
  3. Отсутствие аппетита;
  4. Озноб, лихорадка;
  5. Головные боли.

Вирус гриппа — наиболее частый возбудитель ОРВИ. В острой фазе вирусного заболевания малыша лучше оставить дома.

Разумеется, ни один родитель не потащит на улицу свое чадо в подобном состоянии. Как правило, при ОРВИ период с подобными симптомами длится 2-3 дня, после чего температура спадает, отмечается улучшение общего состояния, восстанавливается аппетит. Катаральные явления после этого будут длиться еще 4-5 дней, возможно, даже дольше, но гулять при нем уже вполне можно.

Другой случай, когда прогулка на улице может быть затруднена — наличие аллергической реакции на пыльцу отдельных видов растений. В период цветения их именно на улице у ребенка будет появляться или обостряться аллергический ринит, он будет много чихать.

Однако, аллергический насморк развивается значительно реже, чем ОРВИ. При явной реакции на находящиеся на улице аллергены стоит надевать ребенку ватно-марлевую повязку и идти гулять.

Все то же справедливо для взрослых. С тем небольшим отличием, что у них аллергический насморк развивается чаще, чем у маленьких пациентов. Но и им отменять прогулку стоит только при ОРВИ в самый тяжелый период. В период обострения аллергического ринита взрослым следует использовать ватно-марлевые повязки или спрей Назаваль.

Обычная марлевая повязка для защиты от аллергенов не всегда подойдет. Иногда необходим ещё и слой ваты

Резюме

Взрослому и ребенку с насморком и кашлем можно гулять в любом случае при отсутствии повышенной температуры тела. Температура есть — на прогулку идти не стоит, нет температуры — нужно погулять. При аллергическом рините на уличные аллергены гулять нужно в ватно-марлевой повязке.

Стоит ли гулять с насморком зимой и по плохой погоде?

Для носа и его слизистой оболочки «плохой» погоды не существует. Дождь, снег, туман и сырость абсолютно никак не влияют на работу дыхательных путей (они, кстати, обеспечивают высокую влажность воздуха и даже полезны). Действительно важными для них являются только две характеристики воздуха — температура и влажность. Наиболее вреден для носа горячий сухой воздух, не желателен также слишком холодный сухой «колючий» воздух.

Но здесь многое зависит от приспособленности самого организма человека. Для кого-то условия каменистой пустыни в Туркмении вполне комфортны, кто-то начинает страдать от сухого воздуха уже в украинской лесостепи. Для одних людей вполне комфортно дышать перемороженным зимним сибирским воздухом, для других уже -5°С на термометре являются поводом остаться дома.

Границы комфортных температур и влажности воздуха для каждого человека индивидуальны

Универсальных рекомендаций здесь несколько:

  1. Зимой можно гулять с ребенком при кашле и насморке, если температура воздуха является привычной для него. То есть если раньше, до болезни, в таких условиях малыш уже бывал на улице, то и с легкими катаральными явлениями по такой погоде с ним погулять можно. Если температура экстремально низка, лучше остаться дома.
  2. Не стоит гулять с новорожденным по морозу. Ребенка в возрасте более полугода можно ненадолго выносить на улицу на мороз, после года можно смело гулять с ним практически при любой температуре, хорошо тепло одев. Про прогулки с грудничками с ринитом мы говорили в отдельной статье.
  3. Взрослым с насморком можно гулять при любой температуре воздуха.
  4. Не стоит совершать прогулки по сильному дождю. Это очевидно.
  5. Слабый моросящий дождик, а тем более густой туман или изморось не являются противопоказаниями для выхода на улицу. Важно только одеть маленького так, чтобы он не вымок и не переохладился. Осенью вполне можно гулять при кашле и насморке.

И разумеется, чем дальше место прогулки будет удалено от промышленных предприятий и автомобильных трасс, тем лучше себя будет чувствовать больной.

Прогулки при рините не обязательно должны быть затяжными и сложными. Но чем более свежий и чистый воздух проходит через нос, тем скорее закончится воспалительный процесс

Несколько полезных советов

Когда у ребенка ринит, ему перед прогулкой следует обязательно прочистить нос. С заложенным носом малыш с большой вероятностью будет дышать ртом, что может привести к воспалению горла.

Гулять при насморке и кашле можно в той же одежде, которая использовалась для прогулок до болезни. Кутать дите нельзя: вспотев от активного движения, легче простудиться именно в восстановительный период после болезни, когда температуры нет, но катаральные явления в верхних дыхательных путях еще присутствуют.

Нельзя вести кашляющего и чихающего ребенка на детскую площадку, где он с большой вероятностью заразит других детей или подцепит новую болезнь из-за ослабленности организма.

И, наконец, всегда будет уместной консультация у врача, пусть даже и в телефонном режиме. Зная конкретные условия за окном и самого ребенка, хороший педиатр всегда однозначно скажет, стоит вести ребенка на прогулку, или нет, а если стоит, то какие правила нужно соблюсти. Если речь идет о младенце, консультация у врача необходима.

В продолжение темы:

Видео: Можно ли гулять при кашле? Отвечает доктор Комаровский.

 

Читайте также:

можно ли гулять с грудничками и новорожденными

Когда заболевает ребенок, многие родители сомневаются, целесообразно ли выходить с малышом на прогулку и не ухудшит ли это течение болезни, вызвав какие-либо осложнения. Особенно актуален вопрос допустимости прогулок при не слишком тяжелых болезнях, например, при появлении аллергического насморка, вирусного ринита или хронической формы насморка.

Польза прогулок

В большинстве ситуаций возникновения насморка выходить на прогулки с детками не только можно, а даже необходимо. Свежий воздух, попадая в дыхательные пути, улучшит состояние слизистых оболочек, будет стимулировать выделение слизи и облегчит дыхание. Кроме того, он улучшит кровообращение, что поможет быстрее освободиться от токсинов и микробов. Особенно полезно гулять с детками с ринитом, если дома сложно создать условия, в которых малыши будут дышать чистым и влажным воздухом.

Когда гулять нельзя?

Оставить ребенка с насморком дома следует в таких ситуациях:

  1. У ребенка поднялась температура тела, появился озноб или жар.
  2. У малыша ухудшено общее состояние, нет аппетита, отмечается слабость, вялость и головные боли.
  3. Насморк имеет аллергическую природу и возник в период цветения некоторых растений. Прогулки в таком случае возможны, но необходимо применение ватно-марлевой повязки.

Стоит ли гулять в ветреную или холодную погоду?

Отметим, что слизистая оболочка дыхательных путей хорошо воспринимает любую погоду, поэтому ни сырость, ни туман, ни снегопад, и ни мелкий дождик не должны быть препятствием для прогулок. Вредным воздействием на носоглотку отличается лишь слишком сухой воздух – как горячий, так и холодный. Однако и тут все зависит от особенностей организма, например, одни дети спокойно дышат зимним «колючим» воздухом в Сибири, а другим сложно дышать уже при -5ºС.

Рекомендации в отношении прогулок в зимнюю пору или ветреную погоду будут такими:

  • Насморк не будет причиной отказаться от прогулок, если малыш хорошо переносит температуру воздуха на улице. То есть, если до появления ринита ребенок нормально гулял при ветре или низкой температуре, то и в случае возникновения насморка он будет ощущать себя хорошо.
  • Если на улице температура воздуха очень низкая (ниже -15°С), от прогулки следует отказаться.
  • Не стоит выносить на мороз новорожденных и грудничков младше 6 месяцев.
  • Если на улице сильный дождь, лучше остаться дома.

При мелком моросящем дождике либо в туман (даже если он очень густой) гулять допустимо.

Мнение доктора Комаровского

Популярный врач уверяет, что свежий воздух будет лишь ускорять выздоровление, при условии, что прогулка спокойная, а общее состояние ребенка в норме. Если малыш активен и хочет гулять, Комаровский не видит причин отказывать детям с насморком в ежедневных прогулках.

Узнать больше о мнении известного детского доктора можно в следующем видеоролике.

Советы

  • Перед тем, как выйти на прогулку с ребенком, у которого насморк, требуется прочистить малышу нос. Если нос останется заложенным, ребенок на прогулке будет дышать ртом, рискуя подхватить воспаление горла.
  • Одежду для прогулок лучше всего выбрать ту, в которой вы гуляете в здоровом состоянии. Ребенка нужно одеть так, чтобы не допустить переохлаждения. Не нужно кутать ребенка с насморком, так как излишне теплая одежда вызовет потение от активных движений. Это является риском простуды в период восстановления, когда иммунитет еще ослаблен.
  • Не стоит гулять с малышом, у которого насморк, на детской площадке. Пообщавшись с другими детьми, он может и заразить других деток, и подхватить от них новую инфекцию.
  • Консультация с педиатром на счет допустимости прогулок в конкретных погодных условиях именно для вашего ребенка всегда будет рациональной и уместной. Особенно, если речь о малыше грудного возраста.
  • Оптимальной длительностью прогулки считают период от 40 минут до 1 часа. Этого времени вполне хватит для получения нужной порции свежего чистого воздуха. В холодную пору время прогулки стоит сократить до 20-30 минут.
  • Не допускайте переутомления малыша на прогулке. Лучше всего, чтобы ребенок не бегал и не прыгал, а гулял спокойно.

Узнаем можно ли гулять с ребенком при насморке: найдем ответ

Можно ли гулять с ребенком при насморке – вопрос неоднозначный. Точного ответа на него не могут дать ни врачи, ни опытные родители. С одной стороны, свежий воздух детям определенно полезен, но с другой – насморк есть не что иное, как один из первых симптомов надвигающейся простуды. Так что же делать: гулять или не гулять?

Сторонники прогулок считают, что их следует включить в лечение простуды у детей. Свежий воздух детям необходим – он улучшает кровообращение, убивает скопившиеся в организме микробы и выводит токсины. Кроме того, во время прогулки есть возможность проветрить квартиру, чтобы по приходу домой наслаждаться свежим воздухом и дома. Еще одним аргументом в пользу положительного ответа на вопрос о том, можно ли гулять с ребенком при насморке, является закаливание. При постоянном пребывании на воздухе организм человека учится справляться с перепадами температур, привыкает к воздействию ветра, дождя, влажности воздуха.

Что нужно помнить родителям, которые все-таки решили гулять с детьми при насморке:

  • Обязательно выясните температуру воздуха на улице. Прогулки на свежем воздухе полезны, но если на улице чересчур холодно, сыро или идет дождь, такая погода вместо пользы принесет только риск заболеть.
  • Не старайтесь одеть ребенка потеплее. Все должно быть в меру, ведь дети очень подвижны, а в слишком теплых вещах очень легко вспотеть за пару минут, а потом любой порыв холодного ветра может спровоцировать ОРВИ.
  • Ни в коем случае не тащите ребенка гулять в дождь, даже если кажется, что он совсем незначительный. Влажные вещи при насморке только усугубят состояние вашего малыша.
  • Перед выходом на улицу обязательно заставьте ребенка прочистить нос. Дышать необходимо исключительно носом, даже если насморк — у годовалого ребенка. В противном случае чадо будет вдыхать прохладный воздух горлом, и застудит его очень быстро.
  • Прогулки на свежем воздухе подразумевают, что гулять вы будете в парке, лесополосе или возле моря или речки. Воздух в таких местах обычно чище, чем в городе. Не поленитесь и подарите ребенку полезную прогулку, а не просто посиделки во дворе.

Теперь посмотрим, в каких случаях ответ на вопрос о том, можно ли гулять с ребенком при насморке, будет отрицательным.

  • Во-первых, насморк может быть не только симптомом начинающегося заболевания, но и свидетельством обострения хронической болезни. Не стоит выводить на прогулку малыша с хроническими заболеваниями. Лучше постарайтесь поскорее победить болезнь.
  • Во-вторых, как описывалось выше, прогулки в непогоду не принесут пользы ни вам, ни вашему ребенку, а потому лучше подождите хорошей погоды и гуляйте с удовольствием.
  • В-третьих, если встал вопрос о том, можно ли гулять с ребенком при насморке, помните, что прогулка, которая длится свыше часа, также не пойдет на пользу, малыш только сильнее устанет.
  • В-четвертых, обязательно проверьте температуру тела перед прогулкой – если она отличается от нормы, лучше отложить поход на улицу.
  • Также откажитесь от прогулки, если ваш ребенок вялый, не испытывает желания выходить из дому, сонливый – это значит, что его самочувствие явно плохое, лучше обеспечьте ему здоровый сон в проветренной комнате вместо прогулки.
  • Также отрицательно на здоровье ребенка скажется прогулка, если он принимает лекарства с побочными эффектами вроде потливости – на улице ребенок быстро вспотеет и переутомится в таком случае.

В общем, решать вам, но прежде чем собираться на улицу, тщательно взвесьте «за» и «против», и если аргументов в пользу прогулки больше, то гуляйте с малышом с удовольствием.

Можно ли гулять с ребенком при насморке: 5 противопоказаний для прогулок | Хозяйке на заметку

Насморк или ринит – это воспаление слизистой оболочки носа, вызывающее увеличение слизи, затруднённое дыхание, чихание. Явление очень неприятное, но неизбежное. Взрослые люди частенько не обращают на насморк внимания, но как только он появляется у ребёнка, то многие готовы кричать: «Караул!», и ограничивают своё чадо в прогулках.

Стоит ли это делать? Когда прогулки разрешены, а когда будет лучше, чтобы малыш посидел дома? Давайте разбираться.

А для особо занятых читателей мы сделали видео по этой статье, которое вы найдёте в конце статьи! Смотрите и слушайте то же самое!

Почему появляется насморк?

Специальные ворсинки в носовой полости задерживают патогенные микроорганизмы, пыль и другие вещества, которыми мы порой дышим. В носу скапливается немало вредных микробов и бактерий, пропустить их дальше в организм не даёт специальная слизь, обладающая антисептическим действием. Но если иммунитет слабый, то слизистая воспаляется и увеличивается секреция слизи. Так и возникает насморк.

Бывает, что увеличение слизи связано с аллергенами или из-за слишком сухого и спёртого воздуха в помещении.

Можно ли выходить на прогулку?

Насморк очень частое явление у детей. Он приносит определённый дискомфорт, но, при правильном лечении быстро проходит. Неопытные родители часто считают, что лучше ограничить посещение улицы, чтобы малыш ещё больше не заболел. Это не совсем правильно.

Педиатры рекомендуют гулять с ребёнком, но при этом нужно учитывать общее самочувствие малыша и погодные условия.

У новорождённого ребёнка ещё недостаточно развита дыхательная система, поэтому свежий воздух ему жизненно необходим. Он очищает дыхательные пути от пыли и загрязнений, увлажняет слизистую, насыщает кровь кислородом, что в свою очередь способствует укреплению иммунитета и правильному развитию всех систем организма. Даже зимой прогулки необходимы, если погода безветренная и без осадков.

Если у ребёнка насморк, то ему показаны спокойные и размеренные прогулки. Активные движения при насморке только усугубят ситуацию.

Желательно гулять подальше от автодорог, а поближе к зелёным насаждениям, лучше всего к хвойным, которые практически до стерильности очищают воздух. И конечно же следует избегать мест скопления людей, контакты с другими детьми также нужно ограничить.

Не стоит переживать, если во время прогулки у ребёнка появится влажный кашель. Это благоприятный симптом. Мокрый кашель свидетельствует об очищении дыхательных путей от образовавшейся мокроты.

Когда прогулки противопоказаны

Ребёнка необходимо оставить дома, если:

  • у него аллергический ринит, вызванный пыльцой растений;
  • у него высокая температура;
  • в вашем населённом пункте плохая экологическая обстановка, например, рядом находится крупное промышленное предприятие – отравляющие воздух выбросы будут раздражать слизистую ещё сильнее;
  • обнаружено заболевание органов дыхания – ангина, гайморит, дифтерия и т.д.;
  • в комнате ребёнка поддерживается необходимая температура воздуха и его влажность.

Видео Ютуб:

Видео Яндекс.Эфир:

Подписывайтесь на канал Хозяйке на заметку, задавайте вопросы в комментариях и пишите, о чём ещё вы хотите узнать со страниц нашего канала! Всего вам доброго!

Насморк – это не повод отменить прогулку с ребёнком, если только он не сопровождается температурой, сухим кашлем и другими проявлениями простуды.

Можно ли гулять с ребенком при насморке и кашле? Мнение врача

Болезнь малыша всегда вызывает тревогу и переживания родителей, которые всеми силами стараются создать условия для скорейшего выздоровления малыша.

Но нередко в своей заботе о детях родители проявляют излишнее усердие. Полное ограждение от окружающего мира при болезни не всегда идет на пользу и способствует хорошему самочувствию.

Вопрос, можно ли гулять с ребенком при насморке, волнует тех родителей, которые осознают важность свежего воздуха и активных прогулок и не хотят лишать детей привычного для них образа жизни.

Когда прогулки при насморке у детей допустимы

Насморк (ринит) – это защитная реакция детского организма на вирусы, бактерии или аллергены. Прежде чем решить, можно ли гулять с ребенком с насморком, следует установить причину его появления.

Помимо инфекционного или вирусного происхождения, ринит может быть следствием реакции организма на прорезывание зубов, возникать из-за слишком сухого воздуха в помещении, быть аллергической реакцией на пыль или шерсть домашних животных.

У детей грудного возраста насморк возникает достаточно часто ввиду физиологических особенностей носовых пазух, несовершенством иммунной системы.

Если причина ринита – аллергия, ребенка нужно обязательно выводить на улицу. Прогулки на свежем воздухе принесут ему только пользу. При сильной аллергии на цветение деревьев разумнее будет переждать этот период дома.

Свежий воздух окажет не менее эффективное действие, чем некоторые лекарственные препараты. Он способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • устранению скопившихся микробов;
  • выводу токсинов из организма;
  • увлажнению дыхательных путей и устранению сухости слизистых;
  • улучшению работы дыхательной системы.

Кроме того, прогулки способствуют хорошему настроению и позитивным эмоциям малыша, что тоже немаловажно для его выздоровления.

Во время пребывания малыша на улице можно оставить окна открытыми для того чтобы хорошо проветрить помещение и очистить его от болезнетворных микробов.

Особенно полезны прогулки на свежем воздухе весной и летом при солнечной безветренной погоде.

к содержанию ?

Можно ли гулять когда у ребенка сопли?

Многие родители впадают в настоящую панику, когда ребенок болеет. Они уверены, что малыша с насморком и особенно с зелеными соплями нужно непременно держать тепло одетым и в закрытом помещении. А между тем, идти гулять с ребенком с насморком не только не опасно, но и полезно.

Причинами зеленых слизистых выделений из носа у детей могут быть различные воспаления носовой полости, гайморит, осложнения после аллергического ринита.

Стоит отметить

Если у крохи нет повышенной температуры, регулярное пребывание на открытом воздухе способствует быстрому разжижению слизи и ее выходу из респираторного тракта.

Ежедневные прогулки не только способствуют выздоровлению, но и служат отличной профилактикой развития возможных осложнений и наиболее доступным способом укрепить иммунитет.

Доктор Комаровский, известный детский врач, убежден, что гулять с детьми при насморке и кашле, необходимо. Но если прогулки в теплое время года воспринимаются мамами как норма, то выход на улицу осенью и в зимнее время вызывает опасения. Насколько оправдано гулять с детьми при насморке зимой?

Комаровский отмечает, что зимние прогулки вполне допустимы, но при этом нужно  учитывать температуру воздуха и другие климатические условия.

При морозе, ветре или дожде гуляние следует отменить. Комаровский также подчеркивает важность носового дыхания во время пребывания на свежем воздухе.

Перед выходом на прогулку необходимо максимально тщательно очистить носовые ходы ребенка. Это нужно для того, чтобы обеспечить их проходимость. Дыхание ртом, особенно в зимнее прохладное время, может усугубить течение болезни.

к содержанию ?

Можно ли гулять с грудничком при насморке?

Особенно беспокойны родители по отношению к малейшим проявлениям болезни у детей грудного возраста. Младенец кажется им чрезвычайно хрупким и нежным, чтобы вывести его на улицу, когда у него сопли.

Таким родителям нужно учитывать, что выделения из носа – нормальный физиологический процесс и годовалому малышу, так же, как и старшим детям, прогулки не противопоказаны.

Многие мамы боятся выходов на улицу при ОРВИ, мотивируя тем, что их сын или дочь «подцепит вирус».

На самом деле, риск заразиться вирусным заболеванием, пребывая на свежем воздухе, ниже, чем при тесном общении с больными взрослыми или другими детьми, находясь в закрытом помещении.

Прогулки с младенцем в возрасте 8 месяцев и старше вполне допустимы, если у малыша:

  • нет повышенной температуры тела;
  • хороший аппетит;
  • выделения не осложнены частым чиханьем и надрывным кашлем;
  • хорошее настроение и крепкий сон;
  • отсутствует беспокойное поведение и постоянный плач.
В помощь родителям:

При температуре выше 37 С, сильном приступообразном кашле, обильных непрекращающихся выделениях из носовой полости, ярко выраженной общей слабости ребенка прогулки лучше отменить.

к содержанию ?

Можно ли гулять ребенку при гайморите на улице?

При остром течении болезни пациентам всех возрастов показано соблюдать постельный режим.

Но при нормальной температуре тела, отсутствии гнойного отделяемого и общем удовлетворительном самочувствии прогулки в теплую сухую погоду вполне допустимы.

Внимание

В холодное время года, а особенно при морозе, лечение гайморита требует полного запрета на пребывание вне помещения.

При неминуемом воздействии холода происходит сужение сосудов, что отрицательно сказывается на состоянии органов дыхания.

К тому же, пребывание на холоде требует от человека повышенных энергозатрат, чтобы сохранить температуру тела в норме.

Организму, ослабленному инфекцией, вызванной гайморитом, приходится расходовать при этом дополнительные силы. В любом случае помочь родителям принять верное решение поможет врач-отоларинголог.к содержанию ?

Можно ли гулять с ребенком при кашле?

Стоит ли ограничивать пребывание детей вне дома при кашле без температуры? Врачи отмечают, что гулять на улице можно как при влажном, так и при сухом кашле. Если он вызван аллергией или бронхиальной астмой, следует быть внимательным с выбором места для прогулки.

Причиной отмены пребывания на воздухе должны стать периоды острого протекания болезни, во время которых отмечают озноб, сильные боли в горле, головные боли, общую слабость.

При умеренной влажности воздуха прогулки в парке или сквере могут заменить проведение ингаляции. Но в морозную погоду, при сильном дожде или ветре от гуляний следует воздержаться.

к содержанию ?

Подготовка к прогулке: что одеть?

До сих пор очень живучи представления о том, что ребенка перед выходом на улицу нужно тщательно укутать. В парках или на детских площадках можно встретить большое количество малышей одетых в теплые куртки и шапки даже в очень теплую погоду.

Что уж говорить о детях с проявлениями простуды. Заботливые мамы и бабушки считают своим долгом одеть малыша так, будто он собирается покорять Северный полюс.

Иногда взрослые не учитывают того, что дети очень подвижны и любят активные игры. Под несколькими слоями теплой одежды, активно двигаясь, ребенок может быстро вспотеть, а затем переохладиться. Такие перепады приносят только вред и могут усугубить течение болезни.

Не рекомендовано также завязывать нос и рот малыша теплым шарфом: такое действие только вызывает скопление влажного воздуха у ротовой полости.

Важно

Чтобы узнать, холодно или тепло малышу во время прогулки, нужно потрогать его шею на затылке. Если она очень горячая и к тому же еще и потная – это верный признак, что ребенку жарко.

Одежда во время прогулки должна быть удобной, не сковывающей движений, сшитой из легких качественных материалов без множества молний, пуговиц и застежек.

При гулянии с грудничком в коляске, не нужно завешивать ее шторкой. Тем самым родители ограничивают доступ свежего воздуха, делая прогулку бесполезной. Малыша, который уже умеет ходить, не стоит держать в коляске длительное время.

к содержанию ?

Правила прогулки при рините

Чтобы прогулка приносила радость, хорошее настроение и способствовала скорейшему выздоровлению, нужно придерживаться некоторых правил.[ads-pc-1][ads-mob-1]

  1. Одевать ребенка так, чтобы ему было максимально легко и комфортно двигаться. Наличие соплей не должно стать поводом к чрезмерному укутыванию.
  2. Не гулять в дождь, при сильном ветре и сырости, температуре воздуха ниже 5 градусов мороза. Сырая промозглая погода может ухудшить состояние малыша.
  3. Следить за тем, чтобы прогулка не продолжалась очень долго. Оптимальное время пребывания на открытом воздухе – 30-40 минут. Более длительные прогулки могут вызывать усталость и перевозбуждение ребенка.
  4. Сразу перед выходом необходимо тщательно прочистить носовые ходы от слизи. Лучше воспользоваться грушей или аспиратором. Свободное дыхание через нос – залог скорейшего выздоровления.
  5. Избегать людных мест, улиц с оживленным транспортом, районов возле промышленных предприятий. Лучшие места для прогулок – тихие парки или скверы. Если болезнь ребенка носит инфекционный характер, лучше не дрпускать его непосредственного общения с другими детьми.
  6. Избегать шумных игр, излишней активности при гулянии. Во время пребывания на свежем воздухе лучше понаблюдать за красотой природных ландшафтов, почитать вместе с крохой книгу или журнал, провести время с домашними любимцами.
  7. Если прогулка по какой-либо причине невозможна, обеспечить свежий воздух ребенку можно проведя с ним время на балконе или у открытых окон.

Ринит у детей – это не повод лишать их свежего воздуха и прогулок. Но при этом необходимо учитывать общее состояние здоровья и быть внимательными к любым проявлениям болезни.

Поделитесь с друзьями

Оцените статью: Загрузка…

КАЖДОЕ Дыхание Блог | Американская ассоциация легких

Всегда полезно оставаться в форме. Но это хорошая идея или даже безопасно заниматься спортом, когда вы простудились? Если да, то какой тип упражнений рекомендуется и какие меры предосторожности следует принимать? Прежде чем отправиться в спортзал или раскатать коврик для йоги с носом, давайте посмотрим, что говорят эксперты.

Как правило, легкая или умеренная физическая активность, как правило, допустима, если у вас простуда. Симптомы простуды включают насморк, заложенность носа, чихание или небольшую боль в горле.Если у вас простуда, вам следует подумать о снижении интенсивности или продолжительности упражнений. Например, вместо того, чтобы бегать, прогуляйтесь.

Чтобы получить дополнительные советы, мы поговорили с Трейси Гонсалес, практикующей медсестрой в UTHealth в Хьюстоне и представителем волонтеров Американской ассоциации пульмонологов.

«Когда дело доходит до тренировок при простуде, важно прислушиваться к своему организму. Если у вас есть симптомы, которые считаются обычными симптомами простуды, такие как насморк, заложенность носа и боль в горле, то тренировка может быть неплохой идеей, если вы чувствую к этому.Хотя, возможно, было бы полезно немного уменьшить его», — сказал Гонсалес. «Многие говорят, что чувствуют себя лучше после тренировки и замечают улучшение таких симптомов, как заложенность носа. Тем не менее, убедитесь, что вы хорошо увлажнены. Если вы обезвожены, симптомы могут усилиться во время тренировки.»

Однако, другое дело, если у вас жар или более серьезные симптомы.

«Если у вас жар, озноб, боли в теле или кашель, подумайте о том, чтобы пропустить тренировку на день или два и позвольте своему телу вылечиться, особенно если у вас есть другие сопутствующие заболевания», — объяснил Гонсалес.«Если у вас есть основное заболевание, такое как астма, ХОБЛ или болезнь сердца, вы можете сначала проконсультироваться с врачом, так как физические упражнения могут усугубить основную проблему со здоровьем. «выше шеи», например насморк или заложенность носа, вероятно, это простуда, и вам можно заниматься спортом. может указывать на более серьезную инфекцию, такую ​​как грипп, и вам следует взять отпуск на несколько дней.

«Прислушивайтесь к своему телу, если вы чувствуете, что не можете с этим справиться, сделайте перерыв и дайте телу отдохнуть и исцелиться. Если вы решите отдохнуть или потренироваться, убедитесь, что вы увлажняете, увлажняете, увлажняете! , помните о распространении микробов, если вы решите тренироваться в одном месте с другими людьми. Вирусы простуды и гриппа очень заразны и легко распространяются».

Занятия спортом и поддержание физической формы — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и, согласно некоторым исследованиям, даже укрепить вашу иммунную систему.Но когда некоторые из этих микробов проникают через вашу защиту, будьте осторожны, не переусердствуйте, и вскоре вы вернетесь к своим обычным занятиям фитнесом.

Ассоциация пульмонологов предлагает дополнительные советы и информацию о простуде, гриппе, фитнесе и ваших легких.

Должны ли вы заниматься спортом, когда вы больны?

Если вы проснулись с насморком, заложенностью носа, диареей или лихорадкой, вы можете задаться вопросом, продолжать ли тренировку. Хотя вы можете подумать, что это идеальное оправдание, чтобы пропустить тренировку, вы также можете посвятить себя тренировкам и не хотите отставать.

Это особенно важно, если ваши симптомы сохраняются или прогрессируют в течение нескольких дней. Вы можете столкнуться с надвигающейся гонкой и задаться вопросом, сможете ли вы принять участие. Узнайте, что эксперты считают безопасным и уместным, и следует ли вам заниматься спортом, когда вы больны.

Должны ли вы заниматься спортом, когда вы больны?

Если вы находитесь в середине сезона подготовки к гонке, может быть трудно пропустить тренировку, даже если вы плохо себя чувствуете. Как правило, если ваши симптомы проявляются выше шеи (симптомы простуды, такие как насморк или першение в горле), упражнения должны быть в порядке.Если вы чувствуете симптомы ниже шеи или у вас жар, рекомендуется замедлить или вообще пропустить тренировку.

Когда безопасно заниматься спортом

Если все ваши симптомы проявляются выше шеи, вы можете ходить пешком, ездить на велосипеде, бегать трусцой или заниматься в тренажерном зале в легком или умеренном темпе или выполнять другие легкие упражнения. Следующие симптомы, скорее всего, помогут справиться с проблемой:

  • Боль в ухе : Небольшая боль в ухе обычно не вызывает беспокойства, особенно если у вас нет ушной инфекции.Если боль в ушах не сопровождается лихорадкой или потерей равновесия, тренироваться — с осторожностью — можно.
  • Легкая простуда : Легкая простуда может включать раздражение горла, заложенность носа или чихание, и считается хорошей для тренировок, если вы расслабляетесь и снижаете интенсивность тренировок.
  • Легкая боль в горле : Тренировка при легкой боли в горле возможна; питье воды во время тренировки — полезный способ облегчить раздражение горла.
  • Заложенность или насморк : При занятиях с заложенным или насморком не забывайте пить воду. Короткая тренировка может даже помочь облегчить дискомфорт в носу.

Начните с ходьбы в течение 10 минут в легком темпе. Если вам это не нравится, остановитесь и просто выполняйте упражнения на растяжку и гибкость. Это может улучшить общее самочувствие.

Если вы чувствуете себя хорошо через 10 минут, продолжайте тренировку. Вы можете увеличить темп до удобной ходьбы или бега, но держите свои усилия в умеренной зоне.

Как безопасно заниматься спортом, когда вы больны

Если вы решите придерживаться графика тренировок во время болезни, следуйте этим советам, которые помогут вам пройти тренировку.

Избегайте напряженных упражнений

Когда вы больны, пропустите высокоинтенсивные интервалы или спринты. Это миф, что вы можете потеть при простуде или лихорадке. Вам нужно отказаться от интенсивных упражнений, даже если у вас есть только симптомы простуды, но особенно если у вас есть лихорадка или симптомы со стороны грудной клетки.

Ваша иммунная система должна сосредоточиться на вашей болезни, и она может быть нарушена, по крайней мере, на короткое время, из-за напряженных упражнений.Держите любые тренировки в диапазоне от легкого до умеренного (или просто отдыхайте).

Не заражай других

Будьте хорошим спортсменом — не делитесь своей простудой. Даже если все ваши симптомы проявляются выше шеи, держитесь подальше от тренажерного зала, где вы будете распространять свои микробы. Избегайте групп людей. Не чихайте на своего партнера по прогулке или бегу.

Часто мойте руки, когда у вас простуда, особенно если вам приходится делить свое пространство с другими. Используйте теплую воду и мыло. Аккуратно потрите руки мылом, напевая про себя песенку «Азбука» — это подходящее время для пены.Затем промойте. Закройте кран бумажным полотенцем — ручки кранов и дверные ручки часто являются самой грязной частью туалета.

Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук. Целесообразно носить с собой маленькую бутылочку дезинфицирующего средства в рюкзаке или спортивной сумке.

Слушай свое тело

Прежде чем выйти на пробежку или раскатать коврик для вольных упражнений, проверьте себя. Обратите внимание на свои симптомы и на то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя слишком плохо — даже до начала тренировки — пропустите ее.Лучше сделать перерыв и дать своему телу достаточно времени для восстановления, чем доводить его до предела.

Если вы заболели в день гонки

Если это день гонки, и у вас простуда с симптомами только выше шеи, вам не нужно пропускать соревнования. Можно пройти или пробежать 5 км, 10 км или полумарафон с насморком, если у вас нет лихорадки или застоя в легких.

Вашей целью должно быть просто финишировать, а не установить личный рекорд. Вы также можете проверить, можете ли вы перейти на меньшую дистанцию, например, на 10 км, если вы зарегистрировались на полумарафон.

Когда не выполнять упражнение

Если у вас есть какие-либо симптомы ниже шеи, такие как отрывистый кашель, диарея, расстройство желудка или увеличение лимфатических узлов, вам не следует заниматься спортом. Если ваши легкие переполнены, вам нужно пропустить тренировку.

Симптомы желудочно-кишечных заболеваний, такие как тошнота, рвота и диарея, означают, что вам следует оставаться дома и отдыхать.

Вы можете легко обезвоживаться, если испытываете эти симптомы. Это может прервать вашу серию из 10 000 шагов в день на вашем Fitbit, но эти симптомы являются хорошим предлогом, чтобы не заниматься спортом.

  • Лихорадка : Если у вас жар, озноб или боли в теле, не занимайтесь спортом. Ты слишком болен для тренировки. У вас может быть инфекционное заболевание, которое вам не следует брать с собой в спортзал, чтобы поделиться им с другими. Вам нужно отдыхать и следить за своими симптомами, чтобы вы могли обратиться к врачу, если это необходимо.
  • Симптомы гриппа : Боли в теле, лихорадка, озноб и головные боли — все симптомы гриппа — веские причины пропустить тренировку. Обезвоживание часто сопровождает грипп, поэтому вам следует приостановить тренировки на время восстановления.
  • Продуктивный кашель : Также известный как влажный кашель, продуктивный кашель вызывает выделение слизи. Когда вы кашляете мокротой, это сигнал к тому, чтобы взять день отдыха и сосредоточиться на увлажнении.
  • Симптомы со стороны желудка : Боль и дискомфорт в желудке, а также тошнота, рвота, спазмы или диарея — все это причины для пропуска тренировки. Когда у вас диарея или рвота, ваше тело уже обезвожено. Сделайте паузу и позвольте своим симптомам улучшиться, прежде чем возобновить активность.

Когда возобновить упражнение

После сильной простуды дайте себе три-четыре дня, чтобы вернуться к полной скорости. Вернитесь к этому с более короткими тренировками на низкой скорости и продолжайте выполнять упражнения на растяжку и гибкость. После приступа гриппа или других инфекций дайте себе как минимум неделю на восстановление.

Если у вас был более чем легкий случай гриппа, вы, вероятно, обезвожены, поэтому вам нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы вернуться к уровню гидратации до болезни, прежде чем отправлять его на тяжелую тренировку. .

Несмотря на то, что перерыв важен, важно также вернуться к занятиям фитнесом. Слишком долгий перерыв в тренировках может привести к ухудшению физической формы, поэтому, хотя вы хотите дать своему телу время на восстановление, вы можете начать постепенно увеличивать свою физическую активность.

Часто задаваемые вопросы

Почему ты так устал после тренировки во время болезни?

Исследования показали, что когда вы больны и у вас жар, вы, вероятно, также обезвожены, теряете жидкость и теряете мышечную силу.Если вы тренируетесь во время болезни, истощение от физической активности ощущается еще более значительным, поскольку ваше тело уже чувствует себя более слабым.

Нужно ли заниматься спортом, когда вас начинает тошнить?

Пока ваши начальные симптомы проявляются выше шеи — насморк, легкая боль в горле или незначительная простуда — вы можете заниматься спортом, чувствуя начало болезни.

Слово из Веривелла

Активный образ жизни — отличный способ укрепить иммунную систему и предотвратить болезни.Если вы больны, вы, как правило, можете продолжать тренироваться, если ваши симптомы проявляются выше шеи, хотя вы можете уменьшить интенсивность, пока не почувствуете себя лучше. Самое важное, что вы можете сделать, — это всегда прислушиваться к своему телу и корректировать свою деятельность в зависимости от того, что, по вашему мнению, вы можете сделать.

Стоит ли ходить при простуде? Как заниматься спортом, если вы заболели

Можно ли гулять при простуде, и если да, то как узнать, когда действительно пора взять выходной? Простудные заболевания и легкие заболевания являются повседневным явлением, особенно зимой, когда сезон простуд и гриппа является пиком.Важно знать, когда можно заниматься спортом, а когда вам обязательно нужно отдыхать, чтобы не упустить свои цели в ходьбе, а также не ухудшить себе ходьбу. Хотя вы знаете, что ходьба полезна для вашего здоровья (и может даже снизить риск простуды), вы также понимаете важность отдыха и восстановления. Хотя пропустить личную цель по шагам может быть неприятно, вам почти наверняка придется успокоиться при ходьбе с простудой. Вы все еще можете ходить с простудой во многих случаях.Фактически, ходьба является одной из наиболее рекомендуемых форм кардио-упражнений для людей, страдающих от простуды.

Оказывается, есть простое правило, которое поможет решить, гулять или нет при простуде. Помня о регулярных зимних прогулках, делая вещи легкими и оценивая свои симптомы, вы можете продолжать ходить даже в сезон простуды и гриппа (и отдыхать, когда вам нужно). Вот как!

Примечание. Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer прямо сейчас бесплатно (для мобильных устройств)!

Можно ли ходить при простуде?

Изображения удачи / Shutterstock

Ходьба — это физическая активность от низкой до умеренной интенсивности, что означает, что она не слишком нагружает ваше тело.Health.com на самом деле рекомендует ходьбу как отличное упражнение, если вы простужены. Ходьба может помочь облегчить симптомы легкой простуды, например, открыть заложенные носовые пазухи. Однако если ходьба усугубляет симптомы простуды, прекратите ходить и отдохните.

Американская ассоциация легких согласна с тем, что упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, не вызывают простуды. Они предлагают обязательно пить воду, так как обезвоживание может усугубить симптомы простуды. Если у вас есть другие осложнения со здоровьем, такие как астма, ALA предлагает поговорить со своим врачом о том, следует ли вам продолжать заниматься спортом или отдыхать, пока не появятся симптомы.

WebMD предупреждает, что затрудненное дыхание из-за простуды может привести к более быстрой одышке, в то время как упражнения во время приема противоотечных средств или других лекарств могут привести к учащенному сердцебиению в дополнение к другим потенциальным осложнениям. Если вы настолько больны, что вам нужно принимать лекарства от простуды, вам, вероятно, следует хорошо отдохнуть, а не выходить на улицу и заниматься фитнесом.

Когда следует отдыхать?

Josep Suria / Shutterstock

Клиника Майо (а также вышеуказанные организации) дает небольшой совет, который может помочь вам определить, достаточно ли серьезны ваши симптомы, чтобы вы не пытались продолжать заниматься спортом или ходить пешком.Если ваши симптомы возникают выше шеи, такие как заложенность или насморк, боль в горле или чихание, вы, вероятно, можете переносить легкие физические упражнения. Но если ваши симптомы лежат ниже шеи, такие как застой в груди и кашель, лихорадка, мышечные боли или желудочно-кишечные расстройства, вам следует отдохнуть и не пытаться тужиться.

Однако это не означает, что вы должны заниматься спортом, если у вас простуда. Важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо. Независимо от того, насколько серьезными или слабыми являются ваши симптомы, если вы чувствуете себя истощенным, вам следует успокоиться.И даже если вы решите заняться каким-либо видом упражнений, уменьшите интенсивность и продолжительность во время болезни.

Ходьба действительно снижает риск простуды!

Упражнения, такие как ходьба, связаны со снижением риска простуды и других легких заболеваний (помимо других больших преимуществ)! Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что физические упражнения вдвое сокращают количество простудных заболеваний, а у активных людей, которые болели простудой, симптомы были на 30-40% менее выраженными. Регулярные физические упражнения могут увеличить выработку определенных типов лейкоцитов, которые помогают организму бороться с инфекцией.Исследования на животных показывают, что упражнения могут слегка нагрузить вашу иммунную систему, поскольку ваше тело восстанавливает эффект ходьбы на ваши мышцы. Это может повысить способность организма бороться с реальными инфекциями в дополнение к устранению обычного износа.

Поскольку трудно не обнюхивать людей на работе, в общественном транспорте или на улице, повышение иммунной защиты с помощью ходьбы — отличный способ стать здоровым и избежать простуды, насколько это возможно!

Как ходить при простуде?

Rido / Shutterstock

Поскольку обычная простуда на самом деле распространена, большинство взрослых болеют ею 2-3 раза в год.CDC сообщает, что на выздоровление от простуды может уйти 7-10 дней. Если у вас ослабленная иммунная система или хроническое заболевание, простуда может перейти в более серьезное заболевание, такое как пневмония или бронхит, если вы не будете осторожны. Если, с другой стороны, вы относительно здоровый взрослый человек и полны решимости протолкнуться через сопение, чтобы идти по своим стопам, вы все равно можете безопасно ходить.

Даже если вы опытный ходок, скорее всего, при простуде у вас будет меньше энергии. Это означает, что вы должны планировать более короткие прогулки и, возможно, ходить в менее быстром темпе.День простуды или гриппа — не время для интенсивной ходьбы, так как вы, вероятно, устанете или усугубите симптомы простуды.

Поскольку зима является пиком сезона простуды и гриппа, вы должны быть уверены, что не замерзнете во время прогулки с простудой. Это означает следовать нашим общим советам по ходьбе зимой, но одеваться потеплее и следить за тем, чтобы вы могли легко вернуться, если это необходимо. Имейте в виду, что ваш уровень энергии может внезапно упасть из-за простуды, поэтому держитесь поближе к дому на случай, если вам понадобится сократить прогулку.Тренировки дома, будь то на беговой дорожке или домашнем кардио, — это отличный способ согреться и набраться сил. Кроме того, у вас будет меньше шансов заразить других своей простудой. Прогулки в помещении, желательно в месте с меньшим количеством людей (во избежание распространения микробов) — еще один хороший вариант в зимние холода.

Обязательно носите подходящую одежду в прохладную погоду. В очень холодную погоду шапка и даже пуловерная маска и шарф могут защитить ваши верхние дыхательные пути от холодного воздуха, который может их раздражать.да.

Советы по восстановлению после простуды

Stock-Asso / Shutterstock

Теплые жидкости и бульоны . Увеличение потребления жидкости может помочь разжижить густые выделения в верхних дыхательных путях. Следите за увлажнением! Зимой полезно пить в течение дня теплые чаи без кофеина. Подсластить чай медом может помочь успокоить раздраженное горло. Если ваш аппетит снижен, это может затруднить прием питательных блюд.Потягивание теплых бульонов или жидких супов может служить для снабжения вашего тела целебными питательными веществами.

Отдых для восстановления – Вам потребуется больше, чем обычный отдых, чтобы восстановиться. Это может оказаться трудным из-за заложенности носа и кашля. Вы можете принять безрецептурное лекарство от простуды и гриппа, предназначенное для спокойного сна. Если вы решите использовать лекарство от простуды, будьте осторожны при ходьбе, так как некоторые противоотечные средства могут привести к учащению пульса во время тренировки. Если ты так болен, лучше взять выходной.

Сон — это шанс организма исцелиться и восстановиться, и он имеет решающее значение для преодоления болезни. Если вы не можете спать целых 7-8 часов из-за простуды, постарайтесь вздремнуть, когда это возможно, и как можно больше отдыхайте. Сократите свои физические нагрузки, если вы плохо спите, так как упражнения с коротким сном затрудняют восстановление вашего тела и повышают риск получения травмы.

Дайте себе время – Хотя вам может захотеться вскочить с кровати и вернуться к нормальной жизни, выздоровление от простуды нельзя спешить, и часто только время может вылечить вас от болезни.Не поддавайтесь желанию преждевременно вернуться к изнурительной программе работы и тренировок, лучше уделите этому столько времени, сколько необходимо вашему телу для полного восстановления.

Вернитесь к своим шагам . Даже после того, как вы оправитесь от простуды, вы должны дать себе время, прежде чем пытаться вернуться к исходному количеству шагов. Относитесь к своим шагам так же, как если бы вы восстанавливались после травмы — начните с малого и увеличьте количество шагов, если ваше тело чувствует себя хорошо после ходьбы.

Ходьба будет через неделю (или через несколько недель, если у вас был особенно сильный грипп).Нет никакой спешки, чтобы вернуться к своим шагам. Ходьба — это долгосрочное занятие для здоровья и фитнеса, и вам лучше восстановить свое здоровье на 100%, чем пытаться оттолкнуться слишком быстро.

Не отдавай свою простуду другим!

Антонио Гиллем / Shutterstock

Простуда (или грипп) — это не весело, поэтому приложите усилия, чтобы не заразить других своей простудой. С точки зрения ходьбы старайтесь избегать густонаселенных районов. Если у вас кашель, рассмотрите возможность отдыха вместо ходьбы или, по крайней мере, прогулки в одиночку в малолюдных местах.Упражнения иногда могут усилить кашель, поэтому, если вы тренируетесь дома, старайтесь избегать тренировок в присутствии близких людей с насморком.

Часто мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд или используйте дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, чтобы снизить вероятность передачи микробов другим людям. Помните о местах общего пользования, которые могут быть инфицированы, таких как дверные ручки, краны и выключатели света, и регулярно дезинфицируйте их. Частая стирка постельного белья и наволочек во время простуды не только снизит вероятность того, что вы заразите простудой своего партнера или детей, но также поднимет вам настроение и поможет спать крепче.

В случае сомнений обратитесь к врачу

Если у вас тяжелая простуда или грипп, или вы не уверены, следует ли вам ходить или нет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным. Всегда лучше узнать мнение медицинского работника. Если вы в конечном итоге возьмете несколько выходных, которые вам не нужны, это не имеет большого значения в долгосрочной перспективе. С другой стороны, игнорирование серьезной медицинской проблемы может быть очень серьезным. Если вы сомневаетесь, будьте в безопасности!

Получить Пейсер

Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer прямо сейчас бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или ПК) или подписаться на наш блог, чтобы узнать больше полезных советов о ходьбе и здоровом образе жизни.

 

 

 

 

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Простуда и грипп: можно ли заниматься спортом?

Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья и предотвращении болезней. Он укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с вирусными и бактериальными инфекциями.

Может ли это уберечь вас от гриппа в этом году? Или что, если у вас уже есть симптомы? Стоит ли заставлять себя работать в любом случае? У нас есть ответы для вас.

Может ли он предотвратить грипп или простуду?

Возможно. Лучший способ оставаться здоровым — это укреплять свою иммунную систему. Когда вы тренируетесь, ваши лейкоциты — те, что борются с инфекциями — быстрее перемещаются по вашему телу и лучше выполняют свою работу.

Эксперты говорят, что вы должны ежедневно уделять не менее 30 минут умеренным кардиотренировкам, таким как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег.

Регулярные упражнения могут быть билетом. И вам не нужно бежать марафон. Умеренная активность — это все, что вам нужно.

Некоторые исследования показывают, что упражнения «умеренной интенсивности» могут снизить количество простудных заболеваний. Этот тип активности включает в себя такие вещи, как 20-30-минутная прогулка каждый день, посещение тренажерного зала через день или катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю.

В одном исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале , женщины, которые ходили по полчаса каждый день в течение 1 года, в два раза реже болели простудными заболеваниями, чем те, кто не занимался спортом. Исследователи обнаружили, что регулярная ходьба может привести к увеличению количества лейкоцитов, которые борются с инфекциями.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что у 65-летних, которые регулярно занимались физическими упражнениями, количество Т-клеток — особого типа лейкоцитов — было таким же высоким, как и у людей в возрасте 30 лет.

Активность дает и другие преимущества, например меньше стресса и лучший сон. Стресс вреден для тела и ума. Вы можете облегчить его с помощью регулярных упражнений. Спите от 7 до 8 часов в сутки, потому что это также помогает поддерживать защитные силы вашего организма в хорошей форме.

С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки, например, многочасовые занятия в тренажерном зале или марафонские забеги, могут снизить вашу иммунную систему.Экстремальные тренировки могут сократить количество лейкоцитов и повысить уровень гормонов стресса в крови.

Могу ли я заниматься спортом, если у меня грипп?

Постарайся успокоиться. Отдых дает вашему телу возможность восстановиться. Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не перегружена.

Если у вас жар, пропустите тренировку. Обычно при гриппе у людей поднимается температура от 2 до 5 дней. Это означает, что ваш организм борется с инфекцией. Высокая температура вытягивает влагу из вашего тела.Как и тренировка. Если вы слишком высохнете, это может замедлить ваше выздоровление.

Кроме того, грипп заразен. Вы можете заразить других в течение 7 дней после появления симптомов. Если вы тренируетесь в присутствии других людей, подождите, пока ваша лихорадка спадет и не уменьшится сама по себе в течение как минимум 24 часов, прежде чем вернуться к своей рутине.

Если у вас еще нет температуры, но есть другие симптомы гриппа, поговорите со своим врачом, прежде чем отправиться в спортзал.

Что делать при простуде?

Обычно это безопасно, если вы прислушиваетесь к своему телу.Вам нужно будет остерегаться некоторых рискованных ситуаций.

Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, как и некоторые лекарства от простуды. Таким образом, комбинация упражнений и противоотечных средств может заставить ваше сердце биться очень сильно. У вас может возникнуть одышка и затрудненное дыхание.

Если у вас астма и простуда, обязательно поговорите со своим врачом перед выполнением физических упражнений. Это может привести к усилению кашля и хрипов, а также к одышке.

Когда простуда сопровождается лихорадкой, физические упражнения могут вызвать еще больший стресс.Так что подождите несколько дней, чтобы вернуться к своей обычной программе упражнений.

Также будьте осторожны, не тренируйтесь слишком сильно, когда вы простужены. Это может ухудшить ваше самочувствие и замедлить выздоровление.

Чрезмерная физическая нагрузка может привести к простудным заболеваниям

Для большинства из нас это не проблема, но если вы любитель физических упражнений, убедитесь, что вы уделяете время отдыху и восстановлению после периодов интенсивных тренировок.

Ваша иммунная система работает лучше всего, когда она не подвергается стрессу. Ученые говорят, что спортсмены, которые интенсивно тренируются, не увеличивая время восстановления, чаще болеют простудой или гриппом.

Когда тренировки становятся слишком напряженными, количество лейкоцитов, борющихся с инфекциями, в организме может снизиться. В то же время может повышаться уровень гормона стресса кортизола, что может препятствовать правильной работе некоторых иммунных клеток.

Когда следует звонить врачу по поводу физических упражнений и простуды?

Если вы тренируетесь при простуде, позвоните своему врачу, если заметите:

  • Заложенность в груди усилилась.
  • Вы кашляете и хрипите.

Остановите свою деятельность и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы:

  • Почувствовали стеснение или давление в груди
  • У вас проблемы с дыханием или у вас очень одышка
  • У вас предобморочное состояние или головокружение
  • У вас проблемы с равновесием
Почему Мой нос течет, когда я тренируюсь?

Насморк во время занятий спортом встречается чаще, чем вы думаете.Как правило, в этом контексте насморк вызывает воспаление стенок, выстилающих нос. Этот отек слизистой оболочки может вызвать ряд эффектов, включая насморк, слезотечение, заложенность носа и т. д. Это называется ринитом, который чаще всего вызывается сезонной аллергией.

По данным Американского фонда астмы и аллергии , более 50 миллионов человек ежегодно страдают от различных видов аллергии. Физические упражнения, особенно на открытом воздухе, могут спровоцировать ринит и связанные с ним симптомы.Это может происходить с большей частотой в весенние и летние месяцы, когда сезонная аллергия находится на рекордно высоком уровне. Есть полезные способы справиться с насморком и другими симптомами, которые могут привести к гораздо более приятным занятиям спортом!  

Ринит: причины и симптомы

Существует два типа ринита: аллергический и неаллергический, которые имеют разные причины.

Аллергический ринит

Аллергический ринит,   , также известный как сенная лихорадка, является более распространенным типом ринита.Это вызвано тем, как иммунная система организма реагирует на определенные факторы окружающей среды. Когда иммунная система вступает в контакт с определенным веществом (или аллергеном), которое она распознает как вредное, она активирует реакцию, вызывающую аллергическую реакцию. Люди могут столкнуться с аллергеном по-разному: вдыхая его, проглатывая, прикасаясь и т. д. Чтобы дестабилизировать аллерген и вред, который он может причинить, иммунная система вырабатывает антитела, которые его нейтрализуют. Эти антитела затем активируются каждый раз, когда иммунная система сталкивается с аллергеном, и это высвобождает химические вещества, такие как гистамин, в кровоток.Этот процесс вызывает аллергическую реакцию и связанные с ней симптомы. Наиболее распространенным веществом, на которое у людей бывает аллергия, является пыльца, представляющая собой порошкообразное вещество, которое производится из растений для удобрения других растений. Другие распространенные аллергены включают перхоть домашних животных, плесень и грибки.

Неаллергический ринит

Неаллергический ринит не так просто выявить и диагностировать. Не так часто, на его долю приходится почти четверть всех случаев ринита. Это не связано с иммунной системой организма, но вызвано тем, что кровеносные сосуды подвергаются воздействию различных факторов, вызывающих застой.К таким триггерам неаллергического ринита относятся химические вещества с сильным запахом (моющие средства, парфюмерия), загрязнение воздуха, перемены погоды, табак и т. д. Неаллергический ринит также может быть спровоцирован вирусными инфекциями.

Аллергический и неаллергический ринит имеют сходные симптомы: насморк, заложенность носа, выделения из носа и т. д. Упражнения могут вызвать оба вида ринита различными способами.

Упражнения и ринит

Упражнения могут активировать как аллергический, так и неаллергический ринит, вызывая насморк.Исследования показали, что существует связь между физическими упражнениями и ринитом, особенно подчеркнув, что ринит, как правило, более распространен среди спортсменов по сравнению с людьми, не занимающимися спортом. Упражнения — это распространенный и важный способ, с помощью которого люди подвергаются большему воздействию аллергенов. Это воздействие может проявляться по-разному, в том числе:

–          во время бега или других видов физических упражнений на открытом воздухе люди могут постоянно вдыхать пыльцу (аллергический ринит) и/или подвергаться воздействию загрязнения окружающей среды (неаллергический ринит)

– плавание подвергает людей воздействию хлора и других химических веществ, которые могут вызвать неаллергический ринит

— участие в зимних видах спорта увеличивает воздействие холодного и сухого воздуха, что может вызвать ринит

Упражнения могут увеличить воздействие, но есть полезные способы справиться с симптомами, сводящие к минимуму воздействие!

Лечение и советы

Существуют различные стратегии лечения насморка и других симптомов, которые могут возникнуть.Это включает в себя комбинацию лекарств, отпускаемых без рецепта, гомеопатических средств и поведенческих изменений.

  1.     Изменение поведения: выявление воздействующих на вас аллергенов невероятно полезно, поскольку позволяет уменьшить воздействие вещества (веществ). Уменьшение воздействия может означать отказ от занятий спортом на открытом воздухе, отказ от плавания в бассейнах с хлорированной водой и т. д.  
  2.     Лекарства: существует множество видов безрецептурных лекарств, которые люди используют для облегчения симптомов ринита:

–          Антигистаминные препараты : принимаются перорально для облегчения симптомов аллергии.Общие типы включают Claritin, Zyrtec, Allegra и т. д.

–          Деконгестанты : уменьшают заложенность носа, их можно принимать перорально или в виде назального спрея.

  1.     Натуральные средства правовой защиты: также существует множество домашних средств, которые люди часто используют, например, промывание носовых ходов, использование осушителя и т. д. 

Если у вас затруднено дыхание через нос или у вас сильный насморк во время тренировки, свяжитесь с нами! Enticare предоставляет ЛОР-услуги и услуги по аллергии, и мы здесь, чтобы помочь.

Можно ли младенцам и детям выходить на улицу при простуде? Вот что говорят эксперты

Свежий воздух полезен для души, но стоит ли выводить малыша на улицу при простуде? Как насчет того, чтобы прогуляться с ребенком, у которого насморк? Или позволить ребенку школьного возраста с насморком побегать по двору? В зависимости от тяжести симптомов (и активности на свежем воздухе) эксперты говорят, что выходить на холод при простуде вполне нормально. На самом деле, в некоторых случаях это даже полезно.

«В целом это нормально и безопасно для младенцев, малышей и детей старшего возраста выходить на улицу, когда они простужены», — говорит доктор Брэндон Смит, научный сотрудник педиатрического отделения отделения педиатрии Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе. «Выход на улицу не усугубит вирусную инфекцию, вызывающую простуду. Однако это может усугубить некоторые симптомы или заставить ребенка чувствовать себя более некомфортно».

Хотите знать, следует ли — и как — выводить своего малыша на улицу, когда он непогода? Вот что говорят эксперты.

Можно ли выносить ребенка на улицу при простуде?

По словам доктора Джен Трахтенберг, педиатра из Нью-Йорка, каждый год дети болеют от 6 до 9 простуд, каждая из которых длится около недели. «Это может привести к тому, что дети, которые не так уж больны, будут проводить много ненужного времени в помещении», — говорит она. «В целом пребывание на свежем воздухе, свежий воздух и солнечный свет полезны для здоровья детей, а погода или температура не вызовут болезни и не повлияют на нее».

Тем не менее, если ваш ребенок собирается выйти на улицу в холодную погоду, убедитесь, что он одет в соответствующую одежду, так как «переохлаждение или обморожение от сильного холода могут произойти абсолютно точно», по словам доктора К.Амна Хусейн, педиатр из Мальборо, Нью-Джерси.

Но не всегда нормально слоняться с другими людьми 

Несмотря на то, что простуда у ребенка не ухудшится от пребывания на улице, это не означает, что ему следует тусоваться с друзьями или соседями или посещать общественную игровую площадку. Несмотря на открытое пространство, вирусы по-прежнему передаются на открытом воздухе.

«Ребенку нормально быть на улице с простудой, но вирусы верхних дыхательных путей заразны, поэтому вам все же следует избегать очень тесного контакта или совместного использования еды или посуды», — объясняет Трахтенберг.«Если вы хотите вывести своего ребенка на улицу, подумайте о том, чтобы прогуляться пешком или в коляске, если он маленький».

«Ребенку нормально быть на улице с простудой, но вирусы верхних дыхательных путей заразны, поэтому вам все равно следует избегать очень тесного контакта или совместного использования еды или посуды».

— ДР. ДЖЕН ТРАХТЕНБЕРГ, ПЕДИАТР

Может ли ребенок выйти на улицу с температурой?

Нередко у детей бывает субфебрильная температура при простуде.И хотя, опять же, выход на улицу не усугубляет реальную болезнь, родители и опекуны могут захотеть подождать, пока лихорадка не спадет. «Если у ребенка лихорадка или более сильная простуда с сильным кашлем, может быть лучше просто остаться дома и подождать, пока ему станет лучше», — предлагает Смит.

«Если у ребенка лихорадка или более сильная простуда с сильным кашлем, возможно, лучше просто остаться дома и подождать, пока ему станет лучше».

— ДР. БРЭНДОН СМИТ, ПЕДИАТР

Может ли выход на улицу с простудой ухудшить симптомы??

Хотя пребывание на улице не увеличивает тяжесть вирусной инфекции, холодный воздух может вызвать у детей дискомфорт, ухудшив следующие симптомы:

  • Насморк . «Холодный воздух вызывает насморк, потому что работа носа заключается в обеспечении теплым влажным воздухом легких», — объясняет Хусейн. «Если нос высох от ветра или холода, он выделяет слизь для защиты и увлажнения».
  • Кашель . «Когда в носу образуется больше слизи, что происходит из-за холодного воздуха, она может капать в заднюю часть горла, усиливая любой кашель», — отмечает Смит.
  • Слезятся глаза. «Холод стимулирует выработку слезы для защиты роговицы от ветра, холода и сухости», — говорит Хусейн.

Свежий воздух помогает при простуде?

С другой стороны, в некоторых случаях пребывание на улице может помочь облегчить симптомы простуды. «Свежий воздух может быть полезен при некоторых простудных заболеваниях, которыми болеют младенцы и дети младшего возраста, таких как круп — вирусная простуда, вызывающая у детей лающий кашель», — говорит Смит. «Прохладный воздух может помочь их дыханию, особенно если воздух немного увлажнен». Подумайте: использование открытого окна в ванной с паром в душе.

«Свежий воздух может быть полезен при некоторых простудных заболеваниях, которыми болеют младенцы и дети младшего возраста, таких как круп — вирусная простуда, вызывающая у детей лающий кашель.

— ДР. БРЭНДОН СМИТ

Должен ли ребенок играть на улице при простуде?

Как известно каждому родителю и опекуну, существует большая разница между проведением времени на улице и беготней, как маньяк — различие, которое дети могут не заметить. Для детей, которым трудно сохранять спокойствие на свежем воздухе, подумайте о том, чтобы держать их дома, когда их симптомы проявляются в худшем виде.

«Взрослые должны подумать о том, как они себя чувствуют, когда простужаются — как правило, у них голова переполнена, они более устали, чем обычно, и плохо спят.Все это верно для детей», — говорит Смит. «Дайте им время, чтобы отдохнуть, увлажнить и со временем поправиться — что может означать, что вы не будете дома в течение дня или двух».

Как только они почувствуют себя лучше, можно позволить им побегать на улице. До тех пор Трахтенберг рекомендует вместо этого выбрать «короткую прогулку». «Используйте здравый смысл», — говорит она. «Вы знаете своего ребенка лучше всех, поэтому, когда он снова захочет играть на улице, вы это поймете».

Нужно ли заниматься спортом при простуде? Мы проконсультировались с экспертами

В то время как Covid бушует, у нас есть еще одно респираторное заболевание, с которым нужно бороться, когда мы вступаем в холодные месяцы: простуда.

За 18 или около того месяцев после первого карантина в Великобритании простуда была редкостью, но с тех пор, как все снова начало открываться и люди начали возвращаться в офисы, сезон простуды и гриппа вернулся, а некоторые даже маркируют свои болячки. горло и насморк как «самую сильную простуду».

Когда вы заболели простудой, занятия спортом — это, вероятно, последнее, о чем вы хотели бы думать. В конце концов, «отдых и сон» стоят в верхней части списка советов, данных Национальной службой здравоохранения для преодоления простуды. .

Тем не менее, если вам нравится придерживаться регулярных тренировок, отсутствие возможности тренироваться в течение нескольких дней или даже недель подряд может вызывать разочарование. Так можно ли вылечить и от вашей болезни?

«У занятий спортом во время болезни есть свои плюсы и минусы», — говорит The Independent терапевт NHS GP доктор Джефф Фостер .

«С положительной стороны, если вы забиты и чувствуете себя немного вялым, упражнения могут помочь очистить выделения, расправить грудную клетку, снять заложенность носа, ускорить обмен веществ, стимулировать аппетит, улучшить сон и выпустить эндорфины, чтобы вы чувствовали себя лучше.

«С другой стороны, физические упражнения бросают вызов вашей иммунной системе и могут создать ненужную нагрузку на систему, которая и без того усиленно работает. Например, если вы нездоровы, ваше сердце может биться быстрее, поэтому вам может быть трудно получить достаточное количество кислорода в нос и легкие, и вы можете чувствовать жар от температуры — в этом случае повышенная нагрузка на ваше тело может быть вредной и затруднительной. болезнь длится дольше».

Упражнения с низкой ударной нагрузкой — лучший вариант, если вы плохо себя чувствуете

(iStock/Галина Жигалова)

Доктор Ксандра Миддлтон, основатель сообщества здоровья жизненной энергии и «скомпрометировать» вашу иммунную систему.

«Интенсивные упражнения могут повышать уровень гормонов стресса, что может еще больше подавить вашу иммунную систему, что может усугубить любые симптомы простуды или сделать их более трудными для избавления», — объясняет Миддлтон.

«Всегда лучше прислушиваться к своему организму, чем пытаться усердно тренироваться, особенно в первые несколько дней простуды, когда часто бывает жар. Как только лихорадка спадет, может возникнуть соблазн вернуться к ней, но лучше дать себе дополнительное время — в идеале около пяти дней или около того, когда исчезнет большинство симптомов простуды.Всегда осторожно начинайте движение назад, чтобы предотвратить риск получения травмы».

Если вы отчаянно нуждаетесь в утренней тренировке, исследование показало, что легкие упражнения во время болезни действительно могут укрепить вашу иммунную систему.

Обзор, опубликованный в журнале Journal of Sport and Health Science , показал, что бездействие может привести к снижению функции иммунной системы, но 30-60 минут быстрой ходьбы в день могут улучшить защиту вашего организма от респираторных заболеваний.

Миддлтон говорит, что если вы готовы к этому, 15-минутная прогулка на свежем воздухе может помочь при симптомах простуды.

«Несмотря на то, что 10 000 шагов в день всегда считаются идеалом, некоторые исследования показывают, что прохождение более 4 500 шагов улучшает ваше здоровье, особенно если вы старше, поэтому важно не переусердствовать», — добавляет она. .

Кимберли Митчелл, личный тренер из Центра передового опыта Origym , говорит, что если вы не настолько простужены, чтобы приковать себя к постели, вы должны принять участие в низкоинтенсивной тренировке.

Вместо ежедневной пробежки отправляйтесь на прогулку или вместо занятий по поднятию тяжестей займитесь легкой йогой

Кимберли Митчелл, персональный тренер

веса для более легких, пока вы не встанете на ноги», — советует Митчелл.

«Когда ты болен, меньше всего ты хочешь, чтобы тебе стало хуже, так что расслабься и не выходи за пределы своих возможностей. Это может означать, что вместо ежедневной пробежки отправляйтесь на прогулку или вместо тренировки с отягощениями займитесь легкой йогой. Вам не следует напрягать себя так сильно, как обычно, потому что уровень вашей энергии неизбежно снижается, когда вы плохо себя чувствуете, к тому же вы не хотите продлевать свою болезнь из-за выгорания».

Чтобы проверить, готовы ли вы выполнять легкие упражнения или возобновить обычные тренировки, Миддлтон говорит, что лучше всего подняться по лестнице.

«Если вы можете подняться на пролет без кашля, головокружения или потребности в отдыхе, вы можете перейти на 15-минутную прогулку на свежем воздухе», — объясняет Миддлтон. «Затем я проверю эту прогулку и посмотрю, не устанете ли вы потом. Если вы все еще в порядке, попробуйте 30-минутную прогулку, и, наконец, вы сможете вернуться к своему обычному режиму упражнений.

«Очень важно, чтобы вы выполнили первую полную тренировку с интенсивностью, равной 50 процентам от вашей обычной, чтобы убедиться, что вы не создаете травму.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.