Муж постоянно спит: Муж постоянно спит. — 30 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Пожилой человек все время спит – что делать?

Сон человека преклонного возраста 6–7 часов

Нормой считается, когда люди 60–70 лет спят 6–7 часов ночью. Но в действительности время, необходимое для качественного отдыха, определяется строго индивидуально. Норму сна организм подсказывает сам, если не использовать будильник и укладываться в постель приблизительно в то же самое время.

С наступлением пенсии наблюдается понижение активности, устанавливается спокойный образ жизни. Но многим людям бывает сложно изменить распорядок дня, привычка просыпаться очень рано остается. При этом качество ночного сна улучшается благодаря отсутствию проблем на работе. Со временем у большинства пенсионеров режим сна меняется, но многие старики сохраняют свои привычки до конца дней. При этом они меньше говорят о недомоганиях, реже болеют.

Важно помнить, что в преклонных годах понижается выработка гормона, отвечающего за структуру сна. Из-за нехватки мелатонина может развиться бессонница, постепенно приводящая к вялости и разбитости. Без полноценного ночного отдыха ухудшаются внимание и память.

Сон пожилого человека свыше 10 часов

Существует мнение, что пожилым людям следует спать 9–10 часов в связи с высокой утомляемостью и общей слабостью. Проведенные научные исследования показали, что продолжительность сна формируется в молодости. Просто у стариков фаза глубокого сна становится более короткой, нужен больший срок для засыпания, есть вероятность неоднократных ночных пробуждений, после которых трудно заснуть снова.

На комфорт ночного отдыха оказывают влияние также и болевые ощущения, в связи с чем появляется желание подремать в дневные часы. Но когда старики спят постоянно, можно задуматься о наличии скрытых патологий.

Почему старикам хочется спать много

Если пожилой человек действительно много спит, что делать

в этом случае? Если это проявляется в виде позднего утреннего пробуждения или необходим регулярный сон днем более одного часа, причина может крыться в переутомлении. Для этого существуют физиологические и патологические причины:

  • синдром хронической усталости;
  • злоупотребление спиртным, успокоительными лекарствами;
  • заторможенность после недавнего стресса, депрессия;
  • низкое артериальное давление;
  • нарушение кровообращения мозга;
  • гормональные нарушения,
  • опухоли, гематомы, влияющие на «центр сна» мозга;
  • сильная метеозависимость и др.

Пожилые люди обычно спят дольше в зимнее время из-за недостатка солнца, дефицита витамина D и холода.

Симптоматика гиперсомнии

Определить возможное заболевание иногда можно по отдельным признакам:

  • сложность пробуждения после сна длительностью 10 и более часов;
  • постоянная сонливость днем;
  • снижение тонуса мышц утром;
  • неожиданные «провалы» в сон;
  • долгий переход в активное состояние;
  • «галлюцинации», периодические расстройства зрения;
  • пониженная работоспособность, быстрая утомляемость.

В чем опасность гиперсомнии?

От переизбытка сна у пожилого человека постепенно могут проявляться негативные последствия:

  • регулярные головные боли;
  • ухудшение памяти;
  • краснота глаз;
  • сниженная концентрация внимания;
  • ослабление мышц;
  • замедленные реакции;
  • высокая утомляемость;
  • замедленные обменные процессы;
  • набор массы тела;
  • нарушения в работе гормональной системы;
  • повышенный сахар в крови;
  • скачки давления и др.

Все это приводит к общему снижению качества жизнедеятельности, ограничивает физическую активность пенсионеров, желающих быть бодрыми и здоровыми даже в преклонные годы.

Гиперсомния часто сопровождает серьезные болезни, сопряженные с нарушениями функционирования головного мозга (энцефалит, инсульт, онкология).

Профилактика гиперсомнии у пожилого человека

Комфортные ощущения и состояния во многом зависят от привычек и поведения человека. Ведение здорового образа жизни, соблюдение распорядка дня, сбалансированное полезное питание, регулярные двигательные нагрузки, позитивное общение с родственниками и друзьями способствуют сохранению ясности ума, здоровья тела, бодрости духа.

Важным моментом является создание условий для полноценного сна: проветривание помещения, частая смена постельного белья, поддержка нормальной температуры и влажности воздуха.

Основная помощь окружающих престарелому человеку заключается в бережном отношении, чтобы он не ощущал себя одиноким. Следует окружить его заботой и любовью, уделяя должное внимание здоровью. При обнаружении первых симптомов нарушения сна рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту, который поможет выяснить причину возникновения патологии, при необходимости назначит лечение.

Почему постоянно хочется спать? ≡【5 причин】 сонливости ♻ Iceoom

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя разбитыми и испытываем постоянное желание лечь спать.

Постоянно хочется спать потому что мы связаны с быстрым темпом жизни, огромным потоком получаемой информации, постоянными стрессами и недосыпами.

Если причины такого состояния не связаны с серьезными проблемами со здоровьем, то улучшить свое самочувствие можно с помощью отдыха, спорта и здорового образа жизни. Рассмотрим основные причины сонливости и методы их устранения.

Почему хочется спать?

Чтобы получить правильный ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мы должны разобраться в причинах своего состояния.

Сонливость может быть вызвана:

Человеку все время хочется спать, если он не придерживается правильного режима дня с полноценным ночным отдыхом. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, быть глубоким и крепким. Умышленное ограничение этого времени из-за учебы или работы может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Нарушение режима сна может привести к тяжелому пробуждению по утрам, ухудшению аппетита, снижению концентрации внимания и работоспособности.

Плохое физическое самочувствие негативно отражается и на психологическом состоянии, вызывает раздражительность, беспокойство и депрессию.

Нередко встречаются ситуации, когда даже после положенного восьмичасового отдыха, мы не чувствуем прилива сил и бодрости. Почему нам всегда хочется спать, даже когда мы вроде бы хорошо отдохнули? Это может быть связано с плохим качеством сна. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, плотный ужин или чашка кофе в вечернее время могут повысить активность головного мозга и стать причиной плохого самочувствия утром. Перед сном лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом или послушать спокойную умиротворяющую музыку.  

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться?

Вкусная и полезная пища — основной источник жизненных сил и энергии, но почему нас клонит в сон после еды. Это может быть связано с работой парасимпатической нервной системы, под действием которой снижается кровоснабжение тканей и мышц, замедляется сердечный ритм и активность мозга. В процессе переваривания пищи кровь приливает к ЖКТ, а все остальные органы расслабляются, поэтому у человека возникает непреодолимое желание немного вздремнуть.

Вариантов ответа на вопрос о том, почему после обеда хочется спать, существует много. Это может быть связано с повышением уровня сахара в крови и выработкой нейрогормона орексина. Хроническая нехватка сна также может стать причиной полудрема после еды, когда нервная система расслабляется и наступает благоприятное время для отдыха.

Чтобы избежать этого необходимо придерживаться простых правил правильного питания:

  • увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций;
  • сократить употребление простых углеводов, жирной и острой пищи;
  • увеличить употребление чистой воды, отказаться от чая и кофе;
  • ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, включая шоколад, финики, фасоль и цикорий.

После обеда не стоит сразу усаживаться за компьютер или просмотр телевизора, а лучше немного пройтись и подышать свежим воздухом.

Почему в жару хочется спать?

Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль. Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.

Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам. В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.

Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха

. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.

Постоянно хочется спать и слабость?

Плохое самочувствие и усталость могут быть связаны с вредными привычками и проблемами со здоровьем. Крепкий чай или кофе в ограниченных количествах бодрят и повышают работоспособность, но в больших дозах вызывают обратный эффект. Избыточное употребление кофеина вызывает усиленную работу надпочечников, печени и поджелудочной железы, что приводит сначала к всплеску уровня адреналина в крови, а затем к резкому уменьшению количества гормонов. Вот почему все время хочется спать и ощущается усталость после воздействия больших порций кофеина.

Еще одной вредной привычкой является курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаточное снабжение органов кислородом, что негативно отражается не только на здоровье, но и на качестве сна. Ухудшает самочувствие и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Почему всегда хочется спать и возникает слабость после приема алкоголя?

Сначала спиртосодержащие вещества оказывают тормозящее действие на мозг, снимают стресс и состояние тревоги. Но затем наступает процесс распада алкоголя, мозг возбуждается и мешает наступлению фазы глубокого сна. Человека мучает жажда, нарушается нормальное функционирование печени и почек, что приводит к состоянию общей слабости.

Ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать и ощущается усталость, может быть связан и с проблемами со здоровьем. Стрессы, депрессии и другие расстройства нервной системы приводят к хронической бессоннице. Постоянная сонливость также может быть вызвана приемом седативных препаратов, транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Очень важно не заниматься самолечением и строго соблюдать дозировку лекарств, назначенную врачом.

Причина сонливости может быть связана с низким артериальным давлением, а также метеозависимостью людей, на состояние здоровья которых влияют погодные условия. Чувство хронической усталости вызывают и более серьезные проблемы — сахарный диабет, бронхиальная астма, патологии мозга, сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Постоянная сонливость и слабость являются вескими причинами для обращения к специалистам.

Компактное устройство приточной вентиляции бризер TION поможет быстро решить проблему бессонницы. Бризер Тион предназначен для создания комфортного микроклимата в домах, квартирах и офисах, подает в помещение свежий очищенный воздух заданной температуры с высоким содержанием кислорода. Техника особенно рекомендуется для вентиляции воздуха квартир, где проживают маленькие дети, беременные женщины, аллергики и астматики. Заказать агрегат по низкой цене производителя можно в компании «Айсум».

Какие могут быть причины, если муж не спит с женой

Привет!

Рассмотрим причины разных постельных ситуаций, мнение психологов и почему так происходит.

Почему муж не спит с женой в одной кровати

Повод для беспокойства есть не всегда.

Тебе не стоит паниковать, если:

  • У вас нет двуспальной кровати. Поверь, так бывает. Особенно если вы молодожены, которые только переехали в новую квартиру. Проблема решится с покупкой супружеского ложа. Только не затягивайте, а то привыкните спать не вместе!
  • Разные графики работы. Муж работает ночью, а ты днем. В этом случае обязательно нужно вместе валяться на диване в совместные выходные.
  • Ты очень громко храпишь. Избавиться от этого не всегда удается, но можно купить любимому беруши, и проблема решится.
  • Место в кровати занято ребенком (детьми). Совместный сон с карапузами ужасен. Теперь ваша кровать вам не принадлежит, ее оккупировали малыши. Ничего криминального в этом нет, когда они еще совсем крохи, и ты устала бегать качать их всю ночь. Другое дело, если детки выросли, но покидать занятую территорию не желают. Решение: срочное оборудуем малышам другие спальные места и отселяем из родительской спальни. Успевшего отвыкнуть от совместного сна мужа завлекаем всеми возможными способами (но главный, конечно, интимный).
  • Он заядлый «танкист». Так я называю всех любителей компьютерных игр, которые и днем и ночью не отлипают от экрана монитора. Тут могу только посочувствовать. Даже если ты намажешь себя сливками и полуголая будешь дефилировать, отвлечь танкиста не удастся. Нужно поступать как с ребенком — стараться ограничить время игры, попробовать с ним договориться.
  • Мужчине просто нет места в кровати рядом с тобой. Что делать: встать на весы, записаться в зал, похудеть. Ну, или купить кровать побольше.

А вот отмазки любимого вроде «я еще немного полежу в гостиной возле телевизора» или «одному спать удобнее» должны тебя насторожить. Особенно если муж постоянно ходит с телефоном в руке, или специально ждет, когда ты уснешь без него. Это может быть симптомом его охлаждения к тебе и появления другой женщины.

Кстати, очень популярная причина, почему мужчина не спит с женой в одной кровати. Он просто не хочет к тебе прикасаться. В его мечтах уже другая. Как это проверить — написано в этой статье.

Почему муж и жена должны спать в одной постели

Не всегда совместный сон лучше раздельного. Все зависит от конкретной пары, их привычек, распорядка дня и здоровья.

Сначала о плюсах совместного сна:

  1. Привязанность к партнеру. Прижаться к любимому(ой) после тяжелого трудового дня, оставить все проблемы за пределами супружеской спальни — что может быть лучше? Супруги чувствуют связь друг с другом, даже если не прикасаются при этом. На работе мы проводим большую часть времени, поэтому иногда дома только спим. Ну хоть что-то должны делать вместе! К тому же пооткровенничать, пожаловаться на злого начальника или обсудить текущие дела с супругом можно нежась в уютной кроватке.
  2. Всегда под рукой. Как бы пошло ни звучало. Давай откровенно: случалось ли хоть раз, что дикое желание охватывало посреди ночи или в утренние часы? Конечно, да! Особенно когда объект вожделения сопит мирно рядом. При совместном сне секс регулярнее, дофамина пара получает больше, а значит, и настроение у обоих партнеров чаще положительное.
  3. Возможность позаботиться. Согласись, когда кто-то из вас болен, второму гораздо проще ухаживать за партнером, если они спят в одной кровати. То таблеточку принести, то водички. Особенно актуально для престарелых пар.

На этом мои аргументы в пользу утверждения, что муж и жена должны спать в одной постели, заканчиваются.

Теперь взгляни на это с другой стороны.

Спать в разных комнатах удобно, если:

  • Кто-то из вас смотрит допоздна телевизор (играет в приставку, читает книгу). Второму супругу это мешает спать. В эту же категорию можно отнести любителей йоги по утрам. Занятия возможны и в других комнатах, но само пробуждение, одевание и хождение по комнате может разбудить чутко спящего.
  • У одного из партнера сон беспокойный. Он машет руками, дерется, громко разговаривает во сне. Я, к примеру, обсуждаю с Петровичем какие-то дела по ремонту машин (со слов партнера). Это вроде и смешно, но когда постоянно мешает спать второй половине, ее настроение портится.
  • Необходимо воздержаться от интимной близости. По медицинским показаниям, или для добавления в отношения перчинки. Совместный сон лишает возможности немного пофлиртовать, представить себя на первом свидании. Чтобы разнообразить супружескую жизнь, можно назначать «свидания» на нейтральной территории (в кухне, ванной комнате или вне дома). Подходит для тех пар, которым нужна перезагрузка в отношениях.

Теперь, когда ты знаешь о плюсах обоих вариантов, можешь сама решить, что больше подходит вашей паре. К примеру, если тебе важно эмоциональное единение с мужем, спать вам необходимо вместе. Не можешь выспаться нормально, т.к. он постоянно вертится как юла в постели — подумайте о раздельном.

Чтобы разнообразить ваше общения попробуй задать вопросы с интимным смыслом из этой статьи.

Все же сон должен быть полноценным у обоих. И настроение будет, и интим. А целоваться и обниматься можно в течение дня и в других местах.

Почему муж спит спиной к жене

Психологи утверждают, что позы, в которых спят партнеры, говорят об их эмоциональной привязанности. Если ты переживаешь, что муж к тебе охладел, потому что лежит в постели не в обнимку с тобой, спешу успокоить: спать спиной к супругу нормально.

И так, что говорят всезнающие психологи:

  • Вы спите спиной друг к другу, слегка соприкасаясь. Это означает, что с эмоциональной связью все в порядке. Вы доверяете и не лезете в личное пространство друг друга. Если спите именно так — вы очень крутая пара, у вас все в порядке с доверием. Расслабься и гордись.
  • По разные стороны кровати. Между вам много пространства. Тут нужно бить тревогу: что-то не так. Вы отдалены друг от друга. Возможно муж спит спиной к жене, потому что хочет скрыть от нее свои проблемы, переживания. Либо вы в ссоре.
  • Муж спит спиной, а ты обнимаешь его сзади. Кажется, кому-то не хватает внимания партнера, или он вторгается в личное пространство супруга. Вероятно, тебя слишком много в его жизни. Дай парню немного свободы.

Ну и последняя причина, почему муж спит спиной к жене — ему просто нравится спать на боку!!! И он переворачивается несколько раз за ночь.

Для разнообразия могу предложить веселую статью про поднятие мужского настроения у твоего суженного. Сильно не увлекайся.

Что делать, чтобы муж спал с женой в одной кровати

Все зависит от причины. В первом блоке я уже привел примеры, как можно поступить, чтобы любимый вернулся в супружескую постель.

Но иногда мужчина не хочет спать вместе с женой по каким-то своим личным причинам. Тут поможет либо откровенный разговор со второй половинкой, либо наблюдение за ним.

Возможно, муж обиделся на тебя? Мириться необходимо вовремя, не затягивай с этим! Иначе обида перерастет в безразличие или апатию.

Появление посторонней женщины в его жизни тоже может быть причиной, почему он стал засыпать на диване. О том, как узнать, если у мужа любовница, я уже тебе рассказывал. Воспользуйся одним из моих советов.

Твердо решила уговорить своего возлюбленного на совместный сон? Действуй! Только без насилия. Приковать его наручниками к кровати — не вариант (если только это не часть ваших ролевых игр в постели). И не забывай, чтобы муж спал с женой в одной кровати, он должен ее любить и желать. Поэтому прикупи красивые, сексуальные пижамки, а уж потом зови избранника.

Всем сладких снов со своими вторыми половинками!

Комментарии:

причины и лечение – МЕДСИ

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

  • Деформация носовой перегородки
  • Нарушения функционирования щитовидной железы
  • Врожденная узость носовых ходов или глотки
  • Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
  • Наличие полипов в носу
  • Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
  • Слишком длинный нёбный язычок
  • Неправильная работа гипофиза
  • Нарушение строения челюсти, прикуса
  • Увеличение миндалин (аденоидов)
  • Ожирение
  • Возрастные изменения тканей носоглотки
  • Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

  • Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков
  • Злоупотребление табачными изделиями
  • Постоянный прием снотворных препаратов
  • Хронический недосып и усталость
  • Заболевания эндокринной системы
  • Ожирение в тяжелой степени
  • Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

  • Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости
  • Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования
  • Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания
  • Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)
  • Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию
  • Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

  • Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)
  • Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается
  • СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно
  • По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

  • Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)
  • Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

  • Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:
    • Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)
    • Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)
  • Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
  • Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
  • Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:
    • СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях
    • Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем
    • Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
    • Когнитивно-поведенческая терапия
    • Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)
  • Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

Что делать, если муж пьет: эффективные советы для женщин

Многие женщины сталкиваются с тем, что мужья сначала изредка позволяли себе слабый алкоголь, а зачем это настолько вошло в привычку, что стало регулярным. Жене приходится ежедневно наблюдать подвыпившего мужа, что приводит к семейным проблемам. Если супруга решает бороться с алкогольной зависимостью мужа, ей понадобится помощь профессионалов. Чтобы получить гарантированный результат, нужно обратиться в клинику, но с согласия пациента.

Действительно ли ежедневное употребление алкоголя опасно?

Зачастую мужчины, которые употребляют пенные напитки, не считают их опасными. Содержание спирта в них небольшое, а значит и никаких серьезных последствий не будет. Даже легкое пиво – это токсин, разрушающий клетки организма. Ежедневное употребление спиртного – очень опасная привычка. Она приводит к тяжелой зависимости и различным патологиям, в том числе онкологическим заболеваниям.

Такое явление нельзя считать характерным для социально неблагополучных семей. Алкоголизм встречается и среди обеспеченных, образованных, благополучных людей. Последствия могут быть следующие:

  • Нарушения психики;
  • Хроническая депрессия;
  • Нарушения работы почек;
  • Гормональные сбои;
  • Лишний вес;
  • Цирроз печени и т.д.

Начинать лечение нужно как можно раньше, пока этиловый спирт не привел к необратимым последствиям в организме, таким, как рак, цирроз, сердечная недостаточность, деменция.

Основная опасность заключается в том, что человек не осознает свою зависимость. Советы родственников только раздражают. Он не замечает, как приобретает стойкую зависимость. Иногда толчком для переоценки ценностей является инфаркт, сильный тремор, галлюцинации или другой тревожный симптом. Лучше не доводить до этого и обращаться к специалистам, пока еще клетки организма повреждены на настолько сильно.

Почему муж пьет?

Женщины склонны винить себя в алкоголизме мужа, иногда его мать, друзей и т.д. Нужно знать, что причин для зависимости может быть множество, но только сам человек в ответе за свой выбор. Нужно помочь ему справиться с проблемами, увидеть, насколько прекрасен мир без спиртного, а не погружаться в самобичевание. Чувство вины может помешать счастливой семейной жизни.

Существует несколько причин мужского алкоголизма:

  • Неудовлетворенность жизнью. Если мужчине не нравится его работа, должность, в отношениях все не ладится, с коллегами конфликты, он начинает избавляться от тревоги с помощью крепких напитков.
  • Окружение. Если у мужчины на работе принято выпивать вечерами в баре, друзья постоянно предлагают выпить и осуждают любые попытки трезвости, он встанет на сторону большинства. Ему не захочется выделяться и терять привычный круг.
  • Наследственность. Конечно, не все дети алкоголиков становятся алкоголиками, но склонной к зависимости может передаваться генетически. Также большую роль играет воспитание. Если мальчик рос в семье, где родители пили каждый вечер, он будет уверен, что это норма.
  • Неумение отдыхать без спиртного. Если долгое время человек расслаблялся только с помощью спиртного, он просто не представляет, что делать трезвым в выходной или просто в свободный вечер.
В любом случае зависимость на физическом и психологическом уровне можно побороть. Любые психологические проблемы решаются с помощью опытного психолога. Если этиловый спирт уже привел с серьезным нарушениям психики, необходимо обратиться к психиатру.

Нужно понять, что ни одна из причин не является оправданием для алкоголизма. Проблемы не исчезают, если каждый день пить, они только копятся и становятся более очевидными. Так, например, лечить депрессию алкоголем бесполезно. В результате она станет только сильнее, добавится бессонница и различные нарушения неврологического характера.

Признаки хронического алкоголизма

Часто человек с зависимостью убеждает себя и свою семью, что он способен контролировать ситуацию. Однако прекратить употреблять спиртное на длительный срок не может. Он постоянно срывается и оправдывает себя тем, что у него стрессы, был тяжелый день и т.д. Есть несколько признаков, как определить зависимого:

  • Человек не контролирует, сколько спиртного выпил;
  • После больших доз спиртного (даже если он намешал алкоголь), его не тошнит;
  • На утро болит голова, появляется тошнота, слабость, тремор и другие признаки абстинентного синдрома;
  • Настроение постоянно меняется, появляется агрессия, беспричинная тревожность;
  • У человека наблюдаются проблемы с сердцем, почками, боли в желудке, отеки на лице.

Есть определенная грань между алкоголиком и пьяницей. Домашнее пьянство не вызывает тяжелого абстинентного синдрома. Пьяница выпивает, но не регулярно, спокойно обходится неделю или больше без алкоголя.

Поначалу алкоголик употребляет только легкие напитки, коктейли, чтобы расслабиться. Затем он переходит на более крепкий алкоголь. И в конце концов пьет все без разбора, основная цель – опьянеть.

Мужчина получает удовольствие от эйфории. Алкоголь позволяет ему забывать о проблемах, но, когда он трезвеет, понимает, что его проблемы только усугубляются. Это порождает новую волну пьянства. Трезвая жизнь кажется ему скучной, потому что веселье ассоциируется только с алкоголем.

Важно!

Чтобы доказать близким, что он все контролирует, супруг может отказаться от спиртного на несколько дней, сказать: «Вот видишь, я могу не пить». Он использует отказ от алкоголя как оправдание, но такие перерывы никогда не длятся долго.

Проблемы в отношениях

Глядя на семьи, где супруг регулярно выпивает, возникает вопрос – почему жена не уходит от него? Причин может быть множество: от созависимости до «некуда идти». Мужья – алкоголики делятся на 3 типа:

  • Агрессивные – у них возникает волна агрессии под действием спиртного, они провоцируют конфликты, могут поднять руку;
  • «Жалкие» — абсолютно беспомощны, когда напьются, не контролируют себя, ничего не понимают, не могут связать двух слов, до дивана или кровати его приходится буквально тащить;
  • Эмоциональные – у них просыпается любовь к жене и детям под действием спиртного, они начинают всех обнимать, сыпать комплименты, активно планировать семейный отдых, о чем потом забывают.

Психологи утверждают, что женщина в такой паре не менее зависима, чем муж, но не от спиртного, а от поведения супруга. Зачастую она даже не осознает, что делала выбор в пользу человека с зависимостью, потому что хотела быть особенной, той, ради кого любимый изменился. Однако процедура спасения постоянно наталкивается на различные препятствия.

Некоторые жены просто патологически хотят быть нужными, почувствовать себя героинями. Они испытывают определенное удовольствие, оставаясь с алкоголиком и рассказывая всем вокруг, как он без нее пропадет.

Если воспитание девочки строилось на том, что женская доля – это страдать, она будет подсознательно выискивать эти облагораживающие страдания. Для чего пьющий муж подходит отлично.

Однако даже в тех браках, где женщина любит эмоциональные качели, рано или поздно жизнь становится невыносимой. Личность человека под воздействием алкоголя меняется, он деградирует, не осознавая, сколько страданий приносит своей семье. Отношения портятся все сильнее, а усталость от постоянной борьбы растет.

Чтобы сохранить брак и решить проблему обеих зависимостей, необходимо подобрать хорошего специалиста. Можно ходить как на семейную терапию, так и по отдельности на психологические консультации.

Что делать, если у мужа алкоголизм?

В первую очередь необходимо понимать, что не каждый человек может справиться сам с проблемой. Большинству требуется помощь профессионалов и в этом нет ничего постыдного. Наркологические клиники предоставляют лечение алкоголизма, которое включает в себя как медикаментозную, так и психологическую терапию. Нужно воздействовать одновременно на все факторы развития зависимости, чтобы побороть ее.

Не стоит шантажировать мужа, начинать ссоры, угрожать разводом и т.д. Не имеет никакого смысла заставлять человека бросать пить. Основа успешного лечения – это его собственное желание. Даже если оно отсутствует, опытный психолог создаст положительную мотивацию. Вы можете вызвать нарколога  на дом для проведения беседы.

Процесс выздоровления состоит из нескольких этапов:

  • Нужно найти причину алкоголизма. В первую очередь выявляется страх, проблема или эмоция, от которой человек прячется с помощью алкоголя. Он не всегда осознает сам эту проблему, просто привыкает пить, когда больно, тревожно, страшно. Если выявить ее, становится ясно, в каком направлении работать.
  • Место алкоголя в жизни нужно чем-то занять, найти пути самореализации. Это может быть любое увлечение, не связанное с этиловым спиртом: спорт, походы и туризм, путешествия, рисование, игра на музыкальном инструменте и т.д. Человек должен быть увлечен чем-то, чтобы побороть скуку, которая появляется в первое время при отказе от алкоголя.
  • Также важно наладить общение между супругами. Оно должно быть открытым, честным и постоянным. Если возникает конфликт или недоверие, нужно обсудить это без оскорблений и повышения голоса. Умение общаться помогает сохранить брак. Нужно помнить, что постоянные семейные ссоры и отсутствие доверительных отношений также являются провокатором алкоголизма.
  • Перемены в жизни помогают начать жизнь с чистого листа. Это может быть переезд или менее глобальные перемены – смена имиджа, прически, гардероба.

Народные средства не помогают от алкоголизма. Помогает только правильное психологическое воздействие, грамотно подобранная схема лечения и мотивация. Нельзя использовать сомнительные БАДы, подсыпать порошки и травы мужу в еду. Самый действенный способ бросить пить – это сознательное лечение у профессионалов.

Обратиться к психологу желательно обоим. Важно не упустить время и не доводить состояние здоровья до критического. Необходимо, чтобы оба принимали решение начать новую жизнь. Супруге, которая не хочет оставлять мужа в беде, нельзя брать всю ответственность на себя или винить себя в том, что провоцирует его алкоголизм. Каждый человек ответственен на свой выбор и поступки. Вы можете поддержать мужа в его решении побороть зависимость, но не брать на себя все бремя по спасению человека.

Чем поможет наша клиника?

Если ваш супруг каждый день употребляет алкоголь, не помешало бы задуматься о профессиональной помощи. Выход есть из любой ситуации. Мы принимаем больных даже на третьей стадии алкоголизма.

Клиника «Частная скорая помощь №1» предлагает услуги по лечению в стационаре, кодированию от алкоголизма, выводу из запоя. У нас работают опытные специалисты: наркологи, психологи, психиатры. Они проконтролируют лечение, подберут индивидуальную схему.

Есть несколько причин, почему стоит обратиться к нам:

  • Доступные цены на услуги;
  • Предоставление помощи на дому и в стационаре;
  • Лицензированные специалисты с большим стажем работы;
  • Гарантия анонимности;
  • Современное оборудование для проведения диагностики;
  • Оригинальные и эффективные препараты;
  • Круглосуточная работа без выходных;
  • Трансфер до клиники.
Мы подберем эффективные методы лечения. Если муж пьет уже давно, мы поможет избежать мучительного абстинентного синдрома. Врач подберет препараты для капельницы. Похмельный синдром пройдет быстро, без боли, тошноты и бессонницы.

У нас комфортные условия для длительного проживания. Пациенты не чувствуют себя как в заключении. Мы не ограничиваем общение с родными и близкими. Наши специалисты работают до получения устойчивого результата. Мы предоставляем гарантию от срыва на 3 года.

У нас не просто проводится кодирование и процедуры по восстановлению здоровья. Мы стремимся сформировать стойкую положительную мотивацию, которая исключит рецидивы в будущем. Человек полностью меняет свое отношение к жизни и алкоголю. Наши пациенты и после выписки могут связаться с любым специалистом, чтобы задать вопрос или поделиться переживаниями. Они могут по своему желанию продолжать посещать группы анонимных алкоголиков или психологические индивидуальные консультации.

С нарушениями памяти

С нарушениями памяти

Нарушения памяти – одно из проявлений деменции.

Деменция (приобретенное слабоумие)– заболевание, обусловленное органическим поражением головного мозга. При деменции характерны устойчивые расстройства интеллекта (памяти, мышления), эмоциональные нарушения и снижение волевых качеств. Диагноз устанавливается на основании клинических критериев и инструментальных исследований (КТ, МРТ головного мозга). Причинами деменции в пожилом возрасте чаще всего являются сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, инсульты, атеросклероз сосудов головного мозга)  и атрофические заболевания (например, болезнь Альцгеймера).

Болезнь Альцгеймера –заболевание, возникающее из-за поражения головного мозга, связанного с нарушением обмена веществ. На начальных этапах нарушается память, больные забывают недавно сказанное, зачем вышли из дома, что хотели купить в магазине и т.д. В результате, они испытывают трудности в ведении домашнего хозяйства, на рабочем месте. Напоминания не всегда помогают им. Часто больные относят нарушения памяти к рассеянности или переутомлению и к врачам не обращаются, хотя именно на первой стадии болезни возможна эффективная лекарственная терапия. У больных может измениться поведение, они могут стать раздражительными, проявлять агрессию. На этой стадии больные могут еще выполнять повседневные действия по самообслуживанию. В дальнейшем нарушается понимание чужой речи,  постепенно человек забывает все – место рождения, имена своих детей, перестает узнавать знакомых людей, предметы обихода, теряется в общественных местах. Больные не находят нужных слов, часто заменяют их другими, иногда близкими по смыслу, иногда нет. Вместо слов зачастую произносятся их обрывки, слоги переставляются, обедняется словарный запас. Наступает выраженная стадия заболевания, когда больные уже не могут самостоятельно приготовить себе пищу, выполнить привычную домашнюю работу, делать покупки. Личностные черты стираются, больные отличаются один от другого только по выраженности расстройств. Часто встречающимися симптомами являются бесцельные блужданиями и бродяжничество, чаще ночью (уходы больных из дому нередко обусловлены тем, что их не понимают). Непонимание больного родственниками может выражаться у больных в слезах, в злобности, словесной или физической агрессии. Возможны кратковременные галлюцинации, психомоторное возбуждение. Больные становятся неряшливыми, неопрятными. В запущенной стадии больные бездеятельны, полностью зависимы от ухаживающих за ними людей. Пациент не может назвать своего имени, адреса, не узнаёт родственников, знакомые предметы. Иногда даже может не узнать себя в зеркале. Больной испытывает трудности при питании, утрачивает способность передвигаться, отмечается резкое ограничение или практическое отсутствие речи, страдает недержанием мочи и кала.

Сосудистая деменция возникает в результате поражения сосудов вследствие атеросклероза и гипертонической болезни. Возникает«ишемия» — омертвение части нервной ткани (в том числе микроинсульты, которые могут протекать практически незаметно, проявиться, например, лишь сильной головной болью). При сосудистых нарушениях больные жалуются на  головокружение, шум в ушах, головные боли, чувствительность к перепадам атмосферного давления. Начальные проявления могут возникать уже начиная с 50 лет, иногда ещё раньше. На развернутых стадиях происходят изменения личности – недоверчивые люди становятся нестерпимо подозрительными, раздражительные – откровенно злобными, беспечные – бездумно легковесными. Опасность представляет излишняя доверчивость, когда они могут попасть под чужое влияние из-за своей легковерности, внушаемости. У тех, которые в прошлом были скупыми, подозрительными могут возникать бред преследования, бред ущерба – «хотят отравить газом», «соседи обкрадывают», «родственники хотят завладеть моей квартирой». У лиц, в прошлом склонных к тревожному самонаблюдению, депрессивным реакциям нередко возникают депрессии. Больной становится эмоционально неустойчив – то плачет, а затем в разговоре смеётся, часто тревожен, растерян, сентиментален. Часто нарушается сон – он становится укороченным, сбивается ритм «сон-бодрствование», ночью сон становится прерывистым, а днём больные пребывают в полудремотном состоянии. У больных могут легко возникнуть страхи – страх «инсульта», «рака» и т.д. В дальнейшем может возникнуть такой симптом как «спутанность», когда больной не может понять, где находится и даже кто он такой. Ночью возможно двигательное беспокойство – встаёт, бродит по квартире, дотрагивается до спящих людей, перебирает попавшиеся ему под руку предметы, что-то бормочет. В таком состоянии он может открыть и газ, входную дверь, воду. На запущенных стадиях у людей происходит практически полная потеря памяти на события, которые происходят с ними сейчас. Больные на этой стадии могут говорить, о том, что вчера «ходили на работу», что живы их родители, которые «живут с ними», то есть воспоминания из прошлого замещают те события, которые в действительности происходили с ними. Больные перестают узнавать окружающих, нарушается смысл речи.  

Ниже приведены практические рекомендации для общения с родственником, страдающим деменцией:

  1. Старайтесь настроиться на позитивный характер взаимодействия с больным: Разговаривайте с Вашим больным родственником в приятном и вежливом тоне. Используйте мимику, тембр голоса и тактильные контакты для передачи информации и нежных чувств. 
  2. Общаться с больным заботливым, но в то же время уверенным и четким тоном.
  3. При разговоре с больным ограничьте воздействие факторов, отвлекающих внимание и посторонних шумов. Прежде чем заговорить, привлеките внимание больного: обратитесь к нему по имени, идентифицируйте свою личность и отношения (степень родства) с больным, используйте невербальные знаки и прикосновения, чтобы удерживать его внимание. 
  4. Ясно формулируйте ваше сообщение. Используйте простые слова и предложения. Говорите медленно, четко, ободрительным тоном. 
  5. Задавайте простые вопросы, на которые легко ответить. За раз задавайте один вопрос; лучше всего такой, на который можно ответить «да» или «нет». Воздержитесь задавать сложные вопросы или предоставлять слишком широкий выбор. Если он трудится над ответом, естественно дать ему подсказку.
  6. Быть терпеливыми с больным и дать ему время (возможно, несколько минут) для реакции или ответа на вопрос.
  7. При необходимости повторять важную информацию, возможно и неоднократно.
  8. Стараться помогать больному вспомнить конкретные данные (время, место, имена знакомых и родственников).
  9. Быть понимающим, даже если иногда это бывает тяжело, и стараться не сердиться на больного, если он не может что-то сделать, или неправильно себя ведет, так как его поведение, как и нарушения памяти, является проявлением его заболевания.
  10. Стараться не реагировать на упреки и укоры.
  11. Похвалой можно достичь большего, чем критикой. При правильном поведении больного похвалу можно выразить словами, прикосновением или улыбкой.
  12. Отвечайте с любовью и ободрением в голосе. Люди, страдающие деменцией, часто чувствуют смущение, беспокойство, неуверенность в себе. Кроме того, они часто искаженно видеть окружающую их реальную действительность, в частности, могут вспоминать вещи, которые никогда не имели места в реальной жизни. Избегайте убеждать их в собственной неправоте. Часто ничто не помогает установить контакт так эффективно, как прикосновение, рукопожатие, объятие и похвала. 
  13. Разбейте действие на цепочку последовательных шагов. Вы можете вдохновить человека выполнить посильное ему задание, мягко напоминая ему о том, что он должен сделать в череде последовательных действий, необходимых для выполнения задания. Таким образом Вы помогаете ему выполнять то, с чем он более, в силу своего состояния, не справляется самостоятельно. Очень в этом может помочь использование визуальных сигналов, например, указать рукой, куда поставить суповую тарелку. 
  14. Если достижение цели становится затруднительным, отвлеките больного и поставьте перед ним другую цель. Если больной расстроен, попробуйте сменить род деятельности. Например, попросите его о помощи или предложите пойти погулять. 
  15. Вспоминайте старые добрые времена. Воспоминания прошлого часто являются успокаивающим и жизнеутверждающим занятием. Многие люди с деменцией не могут вспомнить, что происходило 45 минут назад, но они ясно вызывают в памяти события сорокапятилетней давности. 
  16. Больной нуждается в побуждениях к умственной деятельности, которые не требуют от него чрезмерных усилий, и особенно он нуждается в собеседнике.
  17. Заботьтесь о неизменности распорядка дня больного.
  18. Простые правила и твердые привычки очень помогают всем пожилым людям, и особенно больным с деменцией.
  19. Сопутствующие заболевания (повышенное артериальное давление, сахарный диабет, патология щитовидной железы и другие) должны быть своевременно диагностированы и подвергаться лечению – это также задача тех, кто ухаживает за больным.
  20. Очень важно для пожилых людей: полноценное питание и достаточное потребление жидкости, а также регулярное движение.

Обращаем Ваше внимание, что при начальных стадиях заболевания, связанного с нарушениями памяти, например, при установлении диагноза болезни Альцгеймера, люди могут чувствовать некоторый дискомфорт при избыточной заботе со стороны семьи. Поэтому помощь должна соответствовать потребностям больного и быть направленной на сохранение активности и независимости больного.

Советы для близких людей больного с болезнью Альцгеймера:

  1. Формируйте чувство, что Вы всегда рядом. Звоните, приходите в гости – это очень много значит для больного
  2. Не допускайте ситуации, способствующей снижению чувства самоуважения. Акцентируйте внимание человека на тех действиях, которые у него получается выполнить самостоятельно.
  3. Проявляйте заботу в мелочах. Принесите что-нибудь вкусное, забегите на почту и т.д.
  4. Предельно ясно и четко формулируйте свои предложения о помощи. Распределяйте обязанности в семье, составляйте список с зонами ответственности для каждого из ее членов.
  5. Стремитесь больше знать о болезни Альцгеймера, какие бывают проявления болезни и как на них следует реагировать.
  6. Старайтесь, чтобы каждый член семьи был задействован в совместных мероприятиях. Формулируйте посильные обязанности для больного при организации совместных мероприятий.
  7. Будьте внимательным слушателем. Старайтесь понять и принять то, что говорит больной.
  8. Поощряйте здоровый образ жизни. Давайте практические советы по выполнению режима дня, оздоровительных упражнений и правильному питанию.

При высоких факторах риска сосудистой деменции (атеросклерозе, перенесенных инсультах, гипертонической болезни), необходимо обратить внимание на выполнение рекомендаций врачей, контроле уровня артериального давления, проведении регулярных профилактических курсов лечения. Смотрите также рекомендации для пациентов с артериальной гипертензией.

Для консультации в «Центре памяти» необходимо записаться на прием врача-психотерапевта.

Все пациенты, обратившиеся в «Центр памяти» проходят первичный прием у врача-психотерапевта, который осуществляет первичную диагностику, назначение, в случае необходимости лекарственных препаратов и консультацию психолога.

Записаться можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

Как восстановить душевное равновесие после утраты близкого человека?

Сил и любви всем, кто горюет сейчас.
Слёзы людские, о слёзы людские,
Льётесь вы ранней и поздней порой…
Льётесь безвестные, льётесь незримые,
Неистощимые, неисчислимые, —
Льётесь, как льются струи дождевые
В осень глухую порою ночной.…

Ф.И.Тютчев

Ежегодно в третье воскресенье мая во всем мире отмечается Международный день памяти умерших от СПИДа. В этот день во всех странах миллионы людей организуют различные мероприятия, чтобы почтить память умерших от СПИДа.

Утрата близкого – сложнейшее событие, затрагивающее все стороны жизни, все уровни телесного, душевного и социального существования человека. Процесс переживая утраты называют работой горя. Горевание – это естественный процесс, в котором организм стремится к равновесию, заживляя свои раны, как телесные, так и душевные.

«Переживание горя — это одно из самых таинственных действий души» — пишет Ф.Е. Василюк в своей работе «Пережить горе». Каким чудесным образом человеку, опустошенному утратой, удастся возродиться и наполнить свой мир смыслом? Как он, уверенный, что навсегда лишился радости и желания жить, сможет восстановить душевное равновесие, ощутить краски и вкус жизни? Как страдание переплавляется в мудрость? Все это – насущные вопросы, знать конкретные ответы, на которые нужно хотя бы потому, что всем нам рано или поздно приходится, по профессиональному ли долгу или по долгу человеческому, утешать и поддерживать горюющих людей, помогать пережить горе.

Горе и утрата всегда неожиданны, даже если бы вроде бы мы были готовы и ожидали утрату, все равно это ожидаемая, но все-таки неожиданность.

Наверняка многим из нас знакомо это чувство неловкости, когда не знаешь, что сказать, как себя вести или бессилия от того, что непонятно, что делать. Как же помочь страдающему человеку? Так же, как при телесных повреждениях, процесс заживления душевной раны имеет свои закономерности. Знание этих закономерностей может служить опорой, помогающей уменьшить ощущения растерянности и беспомощности, может обеспечить более адекватное восприятие поведения страдающего человека и оказать нужную поддержку и помощь.

Начальная фаза горя – шок и оцепенение. «Не может быть!» – такова первая реакция на весть о смерти. Ф.Е. Василюк отмечает, что характерное состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем к 7-9-му дню сменяясь постепенно другой картиной.

Оцепенение – наиболее заметная особенность этого состояния. Дыхание скорбящего затруднено, неритмично, частое желание глубоко вдохнуть приводит к прерывистому, судорожному (как по ступенькам) неполному вдоху, скованность, напряжение. Малоподвижность иногда сменяется минутами суетливой активности.

Всё случившееся кажется нереальным, душа как-будто онемела, ощущение бесчувственности, оглушенности. Внешняя реальность воспринимается с трудом, поэтому через некоторое время человеку бывает трудно вспомнить происходящее.

Важно понимать! Считается, что человек в таком состоянии не впускает произошедшее в свою жизнь. В это время он как бы находится сразу в двух мирах, в настоящем — «здесь и теперь» и в прошлом — «там и тогда» до момента утраты. Мы имеем дело не с отрицанием факта, что «его (умершего) нет здесь», а с отрицанием факта, что «я (горюющий) здесь». Не случившееся трагическое событие не впускается в настоящее, а само оно не впускает настоящее в прошлое. Шок оставляет человека в этом «до», где умерший был еще жив, еще был рядом. Если бы человек мог ясно осознать, что с ним происходит в этом периоде оцепенения, он бы мог сказать соболезнующим ему по поводу того, что умершего нет с ним: «Это меня нет с вами, я там, точнее, здесь, с ним».

Настоящее «давит» на такой внутренний мир — любой звонок, любой сигнал из настоящего превращается в помеху, мешающую существованию в «там и тогда», а это существование в прошлом — насущная потребность и любая преграда — вызывает чувство злости. Как объяснить все эти явления? Такое состояние – защитный механизм нашей психики, душевная анестезия — отрицание факта или значения смерти. Душа не может сразу, целиком, принять утрату.

Что делать? Главный душевный труд горюющего человека – осмысление и принятие случившегося разумом. Очень важно на этой стадии дать выход чувствам – иметь возможность поговорить о происходящем, но и иметь возможность отвлечься. Хорошо, если рядом находится человек, способный разделить боль потери и поддержать. Его задача – сопровождать процесс естественного переживания, не мешая ему, но поддерживая, быть готовым выслушать и просто побыть вместе. Вспомните период первых дней после утраты? Что для вас было важным в этот момент? Чаще всего отвечают – реальная помощь друзей, родственников. Необходимо, чтобы кто-то просто позаботился о физическом состоянии горюющего человека, т.к. он может забывать поесть, плохо спать, бывает, люди ложатся спать, не раздеваясь и пр. Чтобы приехали, помогли организовать похороны, разобраться с документами, приготовили еду и пр.

Следующая фаза – фаза поиска (поиска возможности вернуть утрату), фаза отрицания утраты, её постоянства и неотвратимости.

Первым сильным чувством, прорывающим пелену оцепенения и обманчивого равнодушия, нередко оказывается злость или агрессия. Она неожиданна, непонятна для самого человека, он боится, что не сможет ее сдержать. Иногда бывает так, что разумом мы понимаем, что «нельзя злиться, обижаться», но все равно чувствуем гнев или обиду за то, что умерший «бросил меня».

Временные границы этого периода выделить трудно, так как он продолжается волнообразно и на следующих стадиях горя. В среднем выделяют 5-12-й день после известия о смерти. В это время разум как будто играет с нами, при этом пугая видениями умершего — то вдруг видим его в метро и тот час же ощущаем укол испуга — «он же умер», то вдруг звонок по телефону, мелькнет мысль — он звонит, то слышим его голос на улице, а вот он шуршит тапочками в соседней комнате.… Такие видения вполне обычны и естественны, но пугают, принимаясь за признаки надвигающегося безумия. Важно понимать, что это нормальное течение горя, в это время разум принимает попытки смириться с утратой, осмыслить её.

Иногда скорбящий говорит об умершем в настоящем времени, а не в прошедшем, например, «он/она хорошо готовит (а не готовила)», если это происходит через месяц или больше после утраты, значит, есть задержка на стадии осмысления и принятия разумом. О застревании на стадии отрицания может говорить и то, что человек сохраняет в неприкосновенности вещи умершего, продолжает мысленно общаться с ним. Человек ищет любую возможность задержаться в прошлом и забыть настоящее.

Но настоящее принимается все больше и затем наступает третья фаза – острого горя, длящаяся до 6-7 недель с момента трагического события. Иначе ее именуют периодом отчаяния, наибольших страданий, дезорганиза¬ции и острой душевной боли.

Сохраняются, и первое время могут даже усиливаться, различные телесные реакции – затрудненное укороченное дыхание, мышечная слабость, утрата энергии, ощущение тяжести любого действия, чувство пустоты в желудке, стеснение в груди, ком в горле, повышенная чувствительность к запахам, снижение или необычное усиление аппетита, нарушения сна.

Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх, тревога, беспомощность. Характерно необыкновенная поглощенность образом умершего (частые воспоминания) и его идеализация — особенно подчеркивание достоинств умершего, избегание воспоминаний о плохих чертах характера и поступках. Ухудшаются отношения с окружающими — утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться.

Сложно работать, заниматься обычными делами, трудно бывает сконцентрироваться на том, что человек делает, трудно довести дело до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной. Порой бессознательно скорбящий отождествляет себя с умершим — невольно подражает его походке, жестам, мимике.

Иногда человек не может выйти из депрессии, не позволяет себе радоваться, поскольку ушедший не может уже радоваться. Человек может застрять на переживаниях гнева, например, искать виноватых, обвинять медперсонал, постоянно думать о мести или стать озлобленным и раздражительным. Нередко эмоциональные проблемы перерастают в соматические, ухудшается здоровье, человек «уходит в болезни». Начинаются скитания по врачам, поиск медицинской помощи, но фактически человек не желает исцеления.

Важно понимать! Именно здесь, на этом шаге острого горя, начинается отделение, отрыв от образа любимого, готовится пусть пока зыбкая опора в «здесь-и-теперь», которая позволит на следующем шаге сказать: «Тебя здесь нет, ты там…».

Именно в этой точке и появляется острая душевная боль. Как это ни парадоксально, боль вызывается самим горюющим: феноменологически в приступе острого горя не умерший уходит от нас, а мы сами уходим от него, отрываемся от него или отталкиваем его от себя. И вот этот, своими руками производимый отрыв, этот собственный уход, это изгнание любимого: «Уходи, я хочу избавиться от тебя…» и наблюдение за тем, как его образ действительно отдаляется, претворяется и исчезает, и вызывают, собственно, душевную боль. Однако при этом рождается и новая связь. Как пишет Ф.Е. Василюк: «Боль острого горя – это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового». Чего же именно? Двух новых «я» и новой связи между ними, двух новых времен. Новое «я» способно видеть не «тебя», а «нас» в прошлом.

Что делать? Главный душевный труд — принятие утраты чувствами.

Горюющему необходимо пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность из глубины потока минувшего. Боль уходит, если удается вынести из глубины песчинку, камешек, ракушку воспоминания и рассмотреть их на свету настоящего, в «здесь-и-теперь». Суровая реальность такова, что прожить боль можно, лишь болея, чувствуя ее. Слушать, слышать, жить, пока она не станет не такой невыносимой. Иного пути, кроме как переживание для избавления от страданий не существует. От качества работы переживания зависит вся дальнейшая жизнь.

Также как в предыдущей стадии – очень важно выражение чувств. Важно дать выход чувствам, дать им место быть, без осуждения, с принятием. Это не просто сделать, так как это сложный период для всех – горюющего человека и поддерживающих его близких. Ведь скорбящий человек может испытывать разные чувства — боль, печаль, горе, гнев, злобу, вину и стыд за себя. Он может осуждать себя за свои негативные эмоции. Близким людям порой сложно даже сидеть рядом, находиться близко. Хочется уйти, выйти, утешить или отвлечь и отгородиться от интенсивных страданий другого.

Как это объяснить? Когда человеку рядом с вами больно, когда он рассказывает вам о своей боли, вероятнее всего это актуализирует и вашу личную боль. Очень важно в таком случае быть в состоянии переживать ее, не игнорировать и не отодвигать. Вы буквально можете сообщить, что вам тоже было когда-то больно и что эта боль до сих пор в той или иной степени с вами. Возможно, именно в этот момент ваша боль впервые «увидит свет» и будет разделена. Не зря раньше на похоронах были плакальщицы, чей плач помогал выразить чувства близким людям, помогал «выплакаться».

И еще важно — прощение себя. Горевание почти всегда сопряжено с чувством вины. Человек может испытывать вину за обиды, которые нанес умершему, а также за то, что он жив и любуется закатом, ест, пьет, слушает музыку, а близкий человек умер. Здесь важно не убеждать себя (или человека, переживающего утрату) в том, что никто не виноват, как правило, это невозможно, а простить себя.

Снижению остроты переживаний способствует физическая активность с «эмоциональным» намерением. Д. Аркенджел в своей книге «Жизнь после утраты» пишет о том, что не важно каким видом активности заниматься. Важно намерение и эмоции. Можно делать физические упражнения или мыть посуду, делать уборку в доме и т.п. с переживанием боли и горя, давая выплеск своей энергии, высвобождая свои чувства.

Четвертая фаза горя — фаза «остаточных толчков и реорганизации».

Постепенно жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть главным средоточением жизни. Человек как бы учится жить по новому, по-другому.

Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения» и т.п.) или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо» и т.п.). Четвертая фаза, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина смерти является последней датой в этом ряду. Может быть, не случайно, поэтому большинство культур и религий отводят на траур один год.

Что делать? Главный душевный труд на этом этапе — формирование новой идентичности, нового «я». Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в продолжающемся смысловом круговороте жизни (он может, например, стать символом доброты) и был закреплен во вневременном, ценностном измерении бытия.

Пережив утрату, человек становится немного (а иногда и много) другим. Важно осознать и принять себя нового. Ведь длительные боль и страдание — сильные чувства – и горюющий не может не обращать на них внимания. И тогда наступает момент, когда мы понимаем, что не можем больше оставаться такими, какими мы были до утраты. Что-то внутри нас преобразует страдание в мудрость.

Описываемое нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу – «завершения». Здесь горюющему приходится порой преодолевать некоторые культурные барьеры, затрудняющие акт завершения (например, представление о том, что длительность скорби является мерой нашей любви к умершему). Постепенно утрата входит в жизнь, осмысливается. Появляется печаль, которую называют, в том числе и «светлой».

Появляется все больше воспоминаний, освобожденных от боли, чувства вины, обиды, оставленности. Некоторые из этих воспоминаний становятся особенно ценными, дорогими, они сплетаются порой в целые рассказы, которыми обмениваются с близкими, друзьями, они часто входят в семейную «мифологию».

Часто образ ушедшего человека, с которым нас соединяли многие жизненные связи, «пропитан» незавершенными совместными делами, несбыточными надеждами, неосуществленными желаниями, нереализованными замыслами, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями. Многие из них уже почти изжиты, другие в самом разгаре, третьи отложены на неопределенное будущее, но все они не закончены, все они – как заданные вопросы, ждущие каких-то ответов, требующие каких-то действий. Каждое из этих отношений заряжено целью, окончательная недостижимость которой ощущается теперь особенно остро и болезненно.

Что делать? В психологической практике имеют широкое значение ритуалы. Помимо ритуалов, предлагаемых нам культурой, можно прибегнуть к особым своим ритуалам. Например, к ритуалу прощания с умершим через написание ему прощального письма. Такая ритуальная траурная церемония поможет отпустить некоторые чувства и эмоции, которые доставляют дискомфорт, осознать их, а также начать процесс восстановления. Психологическая техника написания писем эффективна при потерях, расставаниях, обидах, чувстве вины и пр. Упражнение высвобождает массу сложных чувств: боли, тоски, тревоги, грусти, сожаления, печали.

Вот несколько простых правил написания «Прощального письма» (Вы можете дополнить их по своему усмотрению):

  • Озаглавить и обратиться (к умершему человеку).
  • Каждое новое предложение письма начинайте со слова «Прощай» (это поможет остаться сконцентрированным на задаче).
  • Написать в письме о переполняющих вас чувствах.
  • Поблагодарить умершего человека за то, что он был в Вашей жизни, за всё хорошее, что связано с ним, за тот жизненный опыт, который вы приобрели благодаря ему и т. п.
  • Написать каким вы видите свою жизнь дальше, без него.
  • Подписать.

Необходимо понимать, что переживание горя, так же как и отношения, всегда индивидуальны, неповторимы и с трудом умещаются в рамки универсальных законов и правил. Поэтому, собираясь реализовать рекомендации в собственной жизни, внимательно прислушайтесь к себе, чтобы определить – подходит ли это Вам.

Социальная поддержка очень важна для восстановления после утраты, и если Вы ее не получаете, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

Если у Вас возникло желание поделиться своими мыслями и чувствами о прочитанном, Вы можете обратиться к автору статьи – психологу отделения профилактики ВИЧ/СПИД государственного учреждения «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Татьяне Владимировне Горельчик, а также к специалистам нашего отделения по медицинским и правовым аспектам ВИЧ-инфекции. Позвонить и записаться на консультацию можно по телефону 8 (017)292 37 08.

Надоело ложиться спать в одиночестве каждую ночь, пока мой муж не спит: TrueOffMyChest

Когда я впервые начала встречаться с ним, его бывшая девушка, с которой он был знаком, предупредила меня, что он не любит ложиться спать в нормальные часы. Она называла его склонность к полуночникам его любовницей. Часто она ложилась спать одна, и от этого ей было ужасно одиноко. Я не беспокоился об этом, потому что тогда он всегда ложился спать со мной.

Перенесемся через несколько лет с трехлетним сыном и еще одним сыном на подходе.Он больше не ложится со мной в постель. Ни секс, ни что-либо другое, кроме чистой усталости от работы, не заставит его уснуть, когда я уйду. Я признаю, что беременна и устала И ОДНА, когда пишу это, не помогает моему эмоциональному состоянию, но мне это надоело. Я вообще начал переставать заморачиваться. Я должен еще немного, потому что я пишу этот пост, но я думаю, что мне просто нужно сказать ТЕМ, кто меня не знает, что я чувствую себя отделяющимся.

На прошлой неделе я сказала ему, что мне нужно чувствовать себя любимой и обниматься, и я хочу, чтобы он лег со мной в постель.Он пытался в течение двух ночей, но сразу же вернулся к старым привычкам. Когда мы занимаемся сексом, он оставляет меня одну в постели, чтобы встать и пойти делать то, что он хочет. Играйте в видеоигры, смотрите фильмы или программируйте до 2–4 часов ночи. Я устала, я беременна, я мать 3-летнего ребенка, и я страдаю волчанкой, которая вызывает у меня усталость, поэтому я ложусь спать с 10 до 11 вечера. Он не ХОЧЕТ ложиться спать в это время, потому что считает сон пустой тратой времени. Но самое неприятное во всем этом то, что он может легко заснуть где угодно, лишь бы ему было куда прислонить голову.Поэтому, когда он идет смотреть фильм, он тут же теряет сознание на диване.

Не могу даже начать описывать, как я расстраиваюсь, когда в 4 утра я выхожу посмотреть, где он, а он все это время спал на диване. Почему он не может просто лечь в постель и спать со мной? Я одинок. Я не хочу спать один. Я устала чувствовать себя одинокой, и мне кажется, что я разговариваю с кирпичной стеной, когда пытаюсь объяснить это.

Триггер для этого поста появился сегодня вечером в виде вечеринки по случаю дня рождения друга.Мой муж, как правило, садится за руль после пьянки, что мне не нравится, и все вечеринки в нашей социальной группе проходят примерно в 30 милях от того места, где мы живем. Я слишком устала, чтобы идти на эту вечеринку, которая началась в 8 вечера, но я подумала, что ему было бы неплохо пойти. А поскольку все началось так рано, это означало, что он мог прийти домой достаточно рано, чтобы лечь со мной в постель. Поэтому я спрашиваю и спрашиваю несколько раз, и он говорит: «Да, я пойду». Но я начинаю задаваться вопросом. Затем около 10 вечера он говорит мне, что предпочел бы остаться дома и поболтать со мной. Он наслаждался собой.Около 10:45 я начинаю уставать, на что он исчезает на минуту и ​​спрашивает, как его наряд. Я насмешливо спрашиваю его, почему это имеет значение, и он говорит, что пойдет на вечеринку, как только я лягу спать. Я ошеломлен. Я был уверен, что смогу лечь с ним в постель. Я не знала, что сказать, поэтому просто отпустила его, но теперь я одинока и варюсь. Мало того, что очень поздно выходить и пить, он даже не доберется туда до 11:30, и именно тогда он НАЧНЕТ пить. Теперь я буду лежать в постели, не в силах уснуть, беспокоясь о его безопасности, пока он не вернется домой.Я не смогу хорошо выспаться, потому что я беременна, что уже является разрушителем сна, и у меня есть 3-летний ребенок, который будет вставать около 7 утра.

Я просто так раздражен. Я устал и раздражителен, и мне надоело спать в одиночестве. Меня раздражает, что его сейчас нет дома, и я не понимаю, почему я чувствую себя подавленным и расстроенным из-за этого. Он также НЕ ПОНИМАЕТ, ПОЧЕМУ МЕНЯ… я измучен, неудобная беременная женщина с больной спиной не хотела бы, чтобы ее окружали шумные буйные пьяные люди в переполненном баре. Я не хочу удерживать его от общения, но я просто чувствую себя некомфортно из-за этой ситуации и его безопасности.Прибавьте к этому тот факт, что ему 40 лет, а он пьет, как будто ему 21 год, а я нервный срыв.

Связь между пересыпанием и депрессией – Клиника Кливленда

Сцена может быть знакомой: друг, член семьи или даже вы, спящий до восхода солнца, нажимающий кнопку повтора снова и снова, пока вы не прохрапели полдня.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Конечно, иногда нам всем нужен дополнительный отдых, чтобы восстановить силы, но хронический пересыпание может быть признаком чего-то более серьезного, чем просто наверстать упущенное после поздней ночи, включая связь с депрессией.

Психолог сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM, говорит, что, хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем с пересыпанием, все же возможно, что слишком долгий сон является признаком того, что что-то не так.

Признак атипичной депрессии

Доктор Дреруп говорит, что пересыпание является симптомом у 15% людей с депрессией, и она отмечает, что это чаще всего связано с атипичной депрессией.

Атипичная депрессия — это особый тип депрессии, при котором настроение человека может улучшиться в ответ на позитивное событие. Но даже при том, что их настроение может улучшиться, это только временно, и коренная депрессия остается.

«Часто они не осознают, что у них депрессия.— добавляет Дреруп. Помимо пересыпания, другими симптомами являются повышенный аппетит и межличностная чувствительность, например, чувство отверженности. И эта депрессия подпитывает другие причины, по которым сон может так сильно страдать.

Что вызывает пересыпание?

Хотя пересыпание может быть симптомом атипичной депрессии, существуют различные факторы, которые также способствуют этому. «Когда кто-то находится в депрессии, это может быть связано с тем, что он спит как форму побега», — говорит доктор Дреруп. «Они могут подумать: «Мне нечего ждать, так зачем мне вообще начинать день?»

Также возможно, что если вы или кто-то другой слишком много спите, в основе лежит расстройство сна.«Апноэ во сне обычно сопутствует депрессии», — добавляет она. «В этом случае человек часто испытывает невосстанавливающий сон ночью, поэтому он не отдохнул даже через восемь часов. Поэтому они проспят, пытаясь наверстать упущенное».

Во время апноэ во сне человек неоднократно останавливает дыхание во время сна, иногда сотни раз за ночь. Из-за того, что доктор Дреруп называет «фрагментированным и прерывистым сном», они часто не попадают в более глубокие стадии сна или не получают столько быстрого сна, сколько им нужно.В результате они будут чувствовать себя истощенными, даже если проспали достаточное количество часов.

Другим фактором, который может вызвать пересыпание у человека в депрессии, является нарушение циркадного ритма человека, нарушение внутренних часов его тела. На самом деле, по словам доктора Дрерупа, иногда человек не столько проспит, сколько просто спит в отсроченной фазе сна.

«Они не могут проснуться утром или спят слишком далеко от будильника, потому что их циркадный ритм задерживается», — говорит она.«Они не могут заснуть рано, поэтому спят до утра, а иногда и до полудня».

Порочный круг

Важно помнить, что пересыпание является возможным симптомом депрессии и что пересыпание не вызывает депрессию. Но это может усугубить и усугубить симптомы депрессии, объясняет доктор Дреруп. «Если кто-то проспал, он может проснуться и почувствовать, что пропустил день», — говорит она. «Они чувствуют, что отстают, и у них нет возможности сделать то, что они хотели.

Те, у кого апноэ во сне, тоже могут попасть в этот цикл. «У них может быть депрессия, но они никогда не проверялись на наличие каких-либо нарушений сна», — отмечает доктор Дреруп. Вот почему она рекомендует убедиться, что ваши потребности во сне удовлетворяются, если вы имеете дело с депрессией. «Если у них бессонница, невыявленное апноэ во сне или другое расстройство, лечить депрессию и улучшать симптомы будет намного сложнее, если эти проблемы не будут решены».

Пересыпание, как и недосыпание, может иметь и другие серьезные негативные последствия для вашего здоровья.«К ним может относиться повышенный риск развития диабета, а также повышенная частота сердечных заболеваний и инсульта», — говорит доктор Дреруп. «Это также было связано с проблемами фертильности, снижением когнитивных функций и даже ожирением».

Подростки и проснувшиеся

Это сложное время для родителей подростков, так как может быть трудно определить разницу между пересыпанием, связанным с депрессией, и типичным непостоянным режимом сна подростков. Доктор Дреруп «Оценить сон подростков может быть сложно, потому что у них, как правило, совершенно другой, непостоянный режим сна по сравнению со взрослыми», — говорит она.

По мере того, как дети растут и становятся подростками, их циркадные ритмы естественным образом замедляются, а склонность поздно ложиться спать является биологически обусловленной чертой. Но пандемия нарушила некоторые режимы сна, говорит доктор Дреруп.

В обычное время, когда нет пандемии, дети и подростки обычно спят меньше в течение недели, потому что они ложатся спать позже, а затем рано встают в школу. Следовательно, они могут с большей вероятностью проспать на выходных. «В таком случае, — говорит она, — это не депрессия, а скорее восполнение дефицита сна.

Поскольку многие подростки в настоящее время учатся дома из-за пандемии, их режим сна может быть лучше отрегулирован. «Это был интересный непреднамеренный эксперимент со сном», — добавляет доктор Дреруп. «Если они начинают ходить в школу из дома в 9 утра вместо того, чтобы вставать в 6 утра, чтобы собраться в школу, у них не возникает такого большого дефицита сна».

Но, по словам доктора Дреруп, чрезмерная сонливость является более распространенным симптомом депрессии у подростков и молодых людей. И хотя это может быть сложнее оценить, все же важно следить за определенными признаками.Если кажется, что они спят много, от 8 до 10 часов, постоянно, но все еще жалуются на чувство усталости или кажутся чрезмерно сонливыми или утомленными, то это может быть одной из причин для беспокойства.

Кроме того, по ее словам, обратите внимание на другие симптомы депрессии, включая изменение настроения и аппетита. «Компонент настроения сейчас будет более распространенным из-за пандемии. Они вдали от друзей, им не хватает занятий. Так что просто имейте в виду, что это может быть не депрессия, а скорее адаптация к этому необычному времени.

Возвращение на правильный путь

Если чрезмерная сонливость является симптомом депрессии, очень важно обратиться к врачу для лечения этой депрессии. И даже если кто-то лечится от депрессии, проблемы со сном могут быть остаточными. «Сон может оставаться борьбой, потому что он развил собственную жизнь и стал очень привычным», — говорит она.

У доктора Дрерупа есть несколько советов о том, как избежать вредных привычек сна, которые могут усугубить ситуацию со сном.«Эти методы могут иметь огромное значение для людей, когда они внедряют подобные поведенческие изменения, потому что симптомы настроения не ухудшают их».

Если люди смогут встать с постели и начать свой день более последовательно, это может сделать их день лучше, говорит доктор Дреруп. «Они чувствуют, что могут быть более продуктивными и достигать большего. И это может помочь улучшить их настроение и позволить им со временем вносить другие изменения, которые помогают увеличить количество приятных занятий и общения с людьми вместо того, чтобы проспать и избежать взаимодействия.

Руки прочь от кнопки повтора

Возможно, это не очень популярная идея, учитывая, что для многих из нас это ритуал. Но доктор Дреруп отмечает, что постоянное нажатие на кнопку повтора на самом деле не помогает. «Когда вы нажимаете кнопку повтора и дремлете в течение этих коротких семи-восьми минут, вы получаете короткие, фрагментированные периоды сна. Вам может казаться, что вы постепенно становитесь более внимательным, но на самом деле вы развиваете инерцию сна, и ваше тело хочет спать дальше.

Просыпаться по выходным

Еще один совет — не спать по выходным. «Никто не хочет это слышать, — говорит она, — но речь идет о том, чтобы оставаться последовательным. Если вы спите с полуночи до 9 утра, старайтесь придерживаться этого режима, будь то выходные или будний день».

Сбалансируйте свет

Убедившись, что вы получаете много света утром и избегаете его перед сном, вы можете сохранить постоянный режим сна. «Свет помогает отключить выработку мелатонина», — говорит доктор.Дреруп говорит: «Вот почему хорошо выходить и брать собаку на прогулку в течение дня или выходить на улицу для занятий».

Но ночью, говорит она, вам следует избегать света, особенно синего света от экранов телефонов и электронных устройств, поскольку известно, что он подавляет выработку мелатонина. Она также отмечает, что подростки могут быть более уязвимы к этой проблеме из-за их склонности к увеличению времени, проводимого за экраном, поэтому откладывание телефонов в определенное время также может им помочь.

Слишком долгий сон может указывать на проблемы со здоровьем

Мы поняли: сон полезен для нас.Национальный фонд сна регулярно проводит кампании, «отмечающие пользу сна для здоровья», и эксперты превозносят ценность сна как не менее важную, чем правильное питание и физические упражнения.

Недостаток сна связывают с инсультом, ожирением и сердечными заболеваниями. Но слишком много сна также может быть рискованным: это также связано с более высоким риском сердечных заболеваний и ожирения, не говоря уже о диабете и депрессии.

Итак, сколько слишком много? И если вы недосыпаете в течение недели, не представляет ли для вас опасность сон по 10 или 11 часов в субботу и воскресенье, чтобы наверстать упущенное?

Большинство экспертов считают, что здоровое количество сна для взрослого человека — это семь-девять часов сна в сутки.И рабочий термин здесь «обычный», означающий, что проблема не в студенте колледжа, который спит 15 часов на каникулах, чтобы наверстать упущенное после слишком долгой учебы (или вечеринок).

Когда ученые говорят о «долгоспящих», они имеют в виду людей, которые постоянно спят девять и более часов в сутки, говорит Кристен Кнутсон, биомедицинский антрополог, занимающийся исследованиями сна на медицинском факультете Чикагского университета.

«Некоторым людям просто нужно больше среднего количества сна, чтобы хорошо функционировать на следующий день», — говорит Алон Ю.Авидан, невролог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. (Bigstock)

«Если вы не спали всю ночь, во что бы то ни стало продлите свой сон на выходных, если можете; постарайтесь наверстать упущенное, — говорит Кнутсон, — но если вы спите по девять или десять часов ночь за ночью за ночью месяцами подряд… . . тогда мы должны понять, почему ты так много спишь. Возможно, вы плохо спите, добавляет она, или «уже находитесь на пути к болезни, и ваше тело реагирует, желая, чтобы вы больше спали».

Исследования показали, что слишком много времени, проведенное в постели, может быть связано с определенными проблемами со здоровьем.Это может нарушить циркадные ритмы организма, делая вас более склонными к болезням, например, и лишая вас воздействия солнечного света, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Одно исследование выявило повышенный уровень С-реактивного белка — системного маркера хронического слабовыраженного воспаления, связанного с сердечными заболеваниями — у тех, кто много спит (и у тех, кто спит слишком мало). Исследование, проведенное прошлой весной, показало, что те, кто спит слишком много, подвержены риску развития диабета не меньше, чем те, кто спит слишком мало.Диабет был наименее распространен у людей, которые спали от семи до девяти часов в сутки.

Но эксперты предупреждают, что может быть трудно точно определить, что является причиной, а что следствием, когда они смотрят на продолжительность сна и проблемы со здоровьем.

В исследовании 2012 года Рохит Арора, заведующий кафедрой кардиологии Чикагской медицинской школы, обнаружил, что люди, которые спят более восьми часов в сутки, в два раза чаще, чем те, кто спит от шести до восьми часов, страдают стенокардией — болью в груди или дискомфорт, который часто является симптомом болезни сердца, а также имел несколько более высокий риск развития ишемической болезни сердца.Предостережение, говорит Арора: «Нам не удалось установить причинно-следственную связь».

Невролог Дэвид Рай, специализирующийся на чрезмерной дневной сонливости, говорит, что, когда пациент выражает беспокойство по поводу того, что ему нужно слишком много спать, он ищет основные медицинские проблемы. Рай, директор Программы сна Университета Эмори, часто проверяет гипотиреоз, в которых щитовидная железа не производит правильный баланс гормонов.

Это состояние может повлиять на обмен веществ и вызвать потребность в крепком сне.Некоторые исследования показывают, что гипотиреозом страдают почти 5 процентов взрослых в США. С ним можно довольно легко справиться с помощью лекарств.

Еще одной причиной продолжительного сна является синдром обструктивного апноэ сна, который характеризуется прерывистым сном, храпом и задержками дыхания во время сна, а также падением уровня кислорода. По данным Национального фонда сна, от этого состояния страдают до 18 миллионов американцев, и оно может вызвать у людей усталость и ощущение, что им нужно больше часов в постели. Это состояние также связано с ожирением, которое сопряжено со многими рисками для здоровья, и его часто лечат с помощью устройства C-PAP, состоящего из маски, шланга и воздушного насоса, который помогает улучшить поток воздуха в легкие.

Каждый пятый взрослый американец проявляет признаки хронического недосыпания

Самая распространенная проблема со здоровьем, вызванная слишком долгим сном, — это депрессия, о которой люди, которые много спят, могут даже не знать, что у них есть, говорит Хелен Эмселлем, директор Центра сна и бодрствования. Беспорядки в Чеви Чейз. «Иногда у людей с длительными потребностями во сне может быть незначительная депрессия, но они могут не чувствовать себя несчастными открыто. У них все еще могут быть [только] нейрохимические нарушения депрессии.«Лечение депрессии часто может уменьшить потребность во сне, хотя антидепрессанты иногда делают людей более сонливыми.

Не все, кто спит по 9-10 часов в сутки, нездоровы, говорят врачи. Есть «несколько редкие» люди, которые от природы долго спят, говорит Алон И. Авидан, невролог, который руководит Центром расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Это просто генетическая черта: некоторым людям просто нужно больше среднего количества сна, чтобы хорошо функционировать на следующий день». Он добавляет, что менее 2 процентов людей, вероятно, попадут в эту категорию.

Джен Миддлтон, мать двоих детей, живущая на северо-западе Вашингтона, говорит, что она одна из них. Сколько она себя помнит, ей требовалось девять или десять часов сна в сутки, гораздо больше, чем другим людям, которых она знала. Сейчас ей 40 лет, она говорит, что ее проверили на анемию, у нее нет других проблем со здоровьем, и она чувствует себя хорошо в течение дня. «Мой врач сказал, что это, вероятно, только я, так как у меня был один и тот же режим сна в течение столь долгого времени», — говорит она.

Миддлтон все еще иногда стесняется этого, как будто она какая-то бездельница.«Люди говорят: «Я бы хотела этим заниматься, но у меня так много дел по ночам», — говорит она. Но это всего лишь неотъемлемая часть ее графика.

«Это зависит от того, от чего они просыпаются, чувствуют ли они себя отдохнувшими?» — говорит Майкл Бреус, психолог из Аризоны, специализирующийся на нарушениях сна. «Если они это сделают после девятичасового сна, если они смогут включить это в свой график, я не уверен, что меня это волнует. Но если они просыпаются после девяти часов и им не так жарко, значит, что-то еще происходит», и стоит обратиться к врачу.

Янзито — независимый журналист из Вашингтона.

Что значит, если ваш муж все время спит? — Первый законкомик

Что значит, если муж все время спит?

Наиболее распространенными причинами чрезмерной сонливости являются недосыпание и такие расстройства, как апноэ во сне и бессонница. Депрессия и другие психические проблемы, некоторые лекарства и заболевания, влияющие на мозг и тело, также могут вызывать дневную сонливость.

Нормально ли каждый день хотеть вздремнуть?

Вот где дневной сон может очень помочь. Но желание вздремнуть каждый день, несмотря на хороший ночной сон, может быть признаком чего-то более серьезного, особенно в странах, где сиесты не являются нормой. «Привычный дневной сон чаще свидетельствует о дефиците сна, хроническом …

Почему мне все время хочется вздремнуть?

Идиопатическая гиперсомния – это расстройство сна характеризуется чрезмерным ночным сном и потребностью в дневном сне.В отличие от нарколепсии, она не включает катаплексию или сонный паралич.

Что ты делаешь, когда твой парень все время спит?

Вот несколько вещей, которые могут помочь.

  1. Попробуйте встретиться посередине. Внимание, это не сработает, если вы вырубитесь к 22:00, а ваш партнер не ложится спать до 3:00.
  2. Сделайте свою спальню удобной для всех. Это особенно удобно, если вы живете в небольшом помещении.
  3. Или подумайте о том, чтобы спать отдельно.
  4. Уважайте графики друг друга.

Почему мой муж так меня ненавидит?

Если вы чувствуете, что он вас ненавидит, это может быть потому, что вы стесняетесь того, как он ведет себя рядом с вами. Есть разница между ненавистью к кому-то и нахождением их поведения раздражающим. Часто люди с тревогой могут думать, что другие «ненавидят их». Когда на самом деле другой человек злится или раздражается.

Почему мой 67-летний муж так много спит?

Иногда это просто признак прерывистого ночного сна из-за плохих привычек сна, неудобной обстановки, возрастных болей или побочного действия лекарств.Но чрезмерный дневной сон у пожилых людей также может указывать на нарушение ночного дыхания и другие нарушения сна.

Вреден ли сон для сердца?

Исследование показало, что сон более часа может быть вреден для здоровья вашего сердца. Согласно исследованию, представленному сегодня на ежегодном собрании Европейского общества кардиологов, дневной сон продолжительностью более 60 минут может увеличить риск сердечных заболеваний и ранней смерти.

Дремать вредно для здоровья?

Некоторые исследования показали, что более продолжительный сон может увеличить уровень воспаления, которое связано с сердечными заболеваниями и повышенным риском смерти.Другие исследования также связывают дневной сон с высоким кровяным давлением, диабетом, ожирением, депрессией и тревогой.

Является ли долгий сон симптомом Covid?

Для многих людей с COVID-19 усталость является довольно распространенным симптомом. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и усталым, отнять у вас энергию и лишить вас способности добиваться цели. В зависимости от серьезности вашей инфекции COVID-19, это может длиться от 2 до 3 недель.

Что вызывает сильную сонливость у пожилых людей?

Что вызывает чрезмерный сон у пожилых людей? Депривация сна является наиболее распространенной причиной дневной сонливости.Это может быть вызвано чем-то простым, например, слишком теплой комнатой, слишком большим количеством кофе в течение дня или болью в суставах ночью. Иногда дневная усталость возникает из-за скуки.

Нормально ли, что пары спят отдельно?

Пары, спящие порознь, становятся все более распространенным явлением: опрос, проведенный Советом по улучшению сна в 2012 году, и опрос, проведенный Национальным фондом сна в 2017 году, показали, что каждая четвертая пара теперь спит в отдельных кроватях.

Почему мне нужно спать больше, чем моему мужу?

«Женский мозг устроен иначе, поэтому потребность во сне у них будет немного больше.Женщины склонны к многозадачности — они делают много одновременно и гибки, поэтому они используют больше своего реального мозга, чем мужчины», — говорит Хорн.

Мы с мужем развелись во сне, и это помогло нашему браку

Это немного необычно, но я думаю, что многие пары втайне мечтают о нашей договоренности.

«Что ты скажешь об этом Бену, когда он вырастет?» — спрашивает мой друг, в ужасе от нашей ситуации и потенциального психологического ущерба, который она может нанести нашему двухлетнему сыну.Что это именно то, что нравится маме и папе?

У нас с мужем Джейсоном есть то, что мы любим называть договоренностью. Это немного выходит за рамки нормы, но я думаю, что многие пары втайне жаждут этого, но им стыдно признаться. Правда в том, что мы делаем это.

У нас отдельные спальни.

Все началось довольно невинно. Я никогда не высыпался (читай: боролся с ужасными приступами бессонницы более 20 лет, и да, я пробовал чертов мелатонин!).А Джейсон — это сложно сказать красиво — храпит. Эпический храпун, на самом деле. Например, однажды моя сестра сидела внизу в нашей гостиной, а Джейсон спал наверху.

«Что это за шум?» она спросила меня. — Что-то не так с твоей печкой?

Храпящие и страдающие бессонницей плохо уживаются вместе, как это бывает. В течение первого бурного года или около того нашего ухаживания сочетание адреналина от нового романа в сочетании с моим умелым использованием снотворных и запатентованным методом «голова на другом конце кровати ногами». Движение в твоем лице сохраняло мир.(Я также мог время от времени убегать к себе домой, чтобы компенсировать сексуальные бессонные ночи рядом с товарным поездом.) Но как только мы поженились и я забеременела, все ставки были сняты . Лекарства кончились, как и Джейсон. Мы устроили для него уютное убежище в подвале нашего арендованного дома. (Что? Там были ковры!) Мы уютно устроились в его единственной в своем роде грустной маленькой комнате в подвале, слушая радиопередачи Би-би-си, как 80-летние, а затем я ускользал в свою спальню после того, как он засыпал. Откуда мне знать, что он заснул? Ну, видите ли, это был храп.

И хотя я скучал по идее делить постель, как нормальная пара, я не скучал по реальности. Тем временем Джейсон присылал мне мемы вроде «Я люблю тебя больше, чем спать в одной постели» и сонно спрашивал меня, почему я должна уйти. Мы купили наш дом, когда мы с Беном четыре месяца гуляли, и украсили две спальни: одну для него и одну для нее. (Конечно, у меня побольше.)

«Хотел бы я иметь собственную спальню», — признался муж подруги. А в маленьких домах Торонто идея собственного пространства и вовсе казалась роскошью.Но при этом иметь возможность украсить каждый на свой вкус — фольгированные обои в цветочек для меня; соорудить для него фиолетовую мебель — казалось верхом декаданса, мы не осознавали истинных масштабов нашего злого гения, пока не родился Бен. Мы таскали его маленькую люльку между нашими комнатами, и хотя обычно мама сначала дежурила ночью, иногда это была ночь папы. Когда он стал старше и переехал в кроватку в своей комнате, мы играли в горячую картошку с радионяней. И угадайте, что? Другой человек блаженно проспал все это .

Два года спустя мы все еще живем в своем отдельном мире. Не скажу, что я не скучаю по интимности, возникающей из-за того, что вы делите постель с вашим партнером (хотя дополнительное преимущество возможности спать в своей комнате после того, как вы поссорились из-за того, чья очередь принимать ванну время нельзя переоценить). И да, меня беспокоит, когда Джейсон говорит мне, что меня заменила подушка. Но угадайте, что может быть хуже для отношений, чем не спать в одной постели? Быть измученным и сварливым все время, потому что ты всю ночь говорил: «Дорогой? Медовый? Ты можешь перевернуться? Медовый?» Джейсона также не особо тронуло мое объяснение, что положить подушку (слегка!) на его лицо — практическое решение очевидной проблемы.

А как же слон в комнате, Секс? Что ж, мы еще в гостях, и позвольте представить вам нашего хорошего друга диванчика. Я нахожу его довольно прочным — почти достаточно хорошим, чтобы на нем можно было спать.

Версия этой статьи появилась в нашем выпуске за февраль 2013 г. под заголовком «Сепаратный мир», стр. 32.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.

Перевернулся: почему супружеские пары перестали спать на раздельных кроватях? | Книги

«Похоже, двуспальная кровать осталась навсегда, — провозгласила Yorkshire Herald в 1892 году, — и, без сомнения, со временем заменит двуспальную кровать во всех комнатах, занимаемых двумя людьми».

Заявление, возможно, оказалось не совсем точным, но в течение почти столетия между 1850-ми и 1950-ми годами отдельные кровати считались более здоровым и современным вариантом для пар, чем двойные, а викторианские врачи предупреждали, что совместная кровать позволит более слабый спящий истощает жизненные силы более сильного.

Изучая руководства по вопросам брака и медицинские советы, мебельные каталоги и романы, профессор Ланкастерского университета Хилари Хайндс обнаружила, что две односпальные кровати изначально использовались в конце 19 века в качестве меры предосторожности для здоровья.

В своей новой книге «Культурная история двойных кроватей» Хайндс подробно описывает, как врачи предупреждали об ужасных последствиях совместного сна. В 1861 году врач, министр и борец за здоровье Уильям Уитти Холл в книге «Сон: или гигиена ночи» советовал, чтобы у каждого спящего «была односпальная кровать в большой, чистой, светлой комнате, чтобы скоротать все часы сна». на чистом свежем воздухе, и что те, кто потерпит неудачу в этом, в конце концов утратят здоровье и силу конечностей и мозга и умрут, пока их дни еще не все».

В 1880-х годах в серии статей доктора Бенджамина Уорда Ричардсона предупреждалось об опасности вдыхания микробов соседа по постели: «Я не могу сделать ничего лучше, чем начать то, что я должен сказать о кроватях и постельных принадлежностях, с протеста против двуспальной кровати. Система кроватей, на которых могут спать два человека, всегда в какой-то степени нездорова».

Некоторые врачи считали, что в одной постели более крепкий спящий лишит жизненных сил более слабого; один писал о том, как «бледный, болезненный и худой мальчик» делил постель со своей бабушкой, «очень пожилым человеком».Когда их разлучили ночью, «выздоровление было быстрым».

«Часть этого созвездия социальной и культурной конфигурации, включающей современность» … две односпальные кровати в модернистских квартирах на Лоун-Роуд в Хэмпстеде, Лондон. Фотография: Сидней Ньюберри/University of East Anglia Library

В 1858 году доктор Джеймс Копленд предупредил: «Но не только у детей этот способ абстрагирования жизненной силы вызывает слабость… Молодые женщины, вышедшие замуж за очень старых мужчин, страдают подобным же образом. образом, хотя и редко в такой степени… Эти факты часто хорошо известны самим пожилым людям, которые считают снисходительность благоприятным фактором для долголетия и тем самым часто иллюстрируют эгоизм, который у некоторых людей увеличивается с возрастом.

К 1920-м годам две односпальные кровати считались модным и современным выбором. «Отдельные кровати для каждого спящего так же необходимы, как и отдельные блюда для каждого еда», — писал доктор Эдвин Бауэрс в своей книге 1919 года «Сон для здоровья». «Они способствуют комфорту, чистоте и естественной деликатности, которая существует среди людей».

Изданная Bloomsbury Collections и финансируемая Wellcome Trust, книга Хайндса рассказывает о том, как к 1930-м годам две односпальные кровати были обычным явлением в семьях среднего класса.Но к 1940-м годам, пишет Хиндс, «они могут вызвать безошибочный изгиб губ» и «больше не являются прерогативой заботящегося о своем здоровье дальновидного среднего класса».

Спокойной ночи, дорогие… постер к фильму 1942 года. Фото: Everett Collection/Alamy

В 1950-х годах раздельные кровати стали рассматриваться как признак далекого или неудачного брака. В 1956 году защитник контроля над рождаемостью и евгеник Мари Стоупс выступила против них: «Многие из их жителей становятся безжизненными, раздражительными, бессонными и несчастными, я думаю, из-за них.Двуспальная кровать была изобретением Дьявола, завидовавшего семейному блаженству», — написала она в своей последней книге «Сон». К 1960-м годам их слава исчезла.

Хайндс не собиралась писать о кроватях: она изучала межвоенную художественную литературу, написанную женщинами, и постоянно встречала упоминания о раздельных кроватях. «Я предположила, что они обозначают то же, что и сейчас, какую-то супружескую дистанцию ​​или сексуальную дисфункцию», — сказала она.

Но в романе 1920-х годов она нашла упоминание о «современных односпальных кроватях», которые «остановили меня в моих мыслях… Я не могла поверить, что [они] были частью этого созвездия социальной и культурной конфигурации, включающей современность».

Она вернулась к домашнему альбому своей прабабушки 1880-х годов, в котором была вырезка из газеты с предупреждением об опасностях совместного сна. «Я думал, что могу написать статью… Я действительно не ожидал, что напишу книгу».

Несмотря на все ее исследования, Хиндс сказала, что у нее не возникло соблазна приобрести две односпальные кровати. «Меня тронуло то, что они, кажется, олицетворяют в том, чтобы взять на себя ответственность за эту семейную ночную среду, сделать с ней что-то другое, а не просто делать то, что мы всегда делали в прошлом», — сказала она.«Но я существо своего исторического момента».

Советы по сну для пожилых людей

сон

У вас проблемы со сном? Эти советы помогут вам справиться с бессонницей, преодолеть возрастные проблемы со сном и хорошо выспаться ночью.

Сон и старение

С возрастом у нас часто происходят нормальные изменения в нашем режиме сна, такие как более раннее засыпание, раннее пробуждение или менее глубокий сон. Однако нарушения сна, ежедневные пробуждения с усталостью и другие симптомы бессонницы – не нормальные признаки старения.Сон так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет вашему телу восстанавливать любые повреждения клеток, которые произошли в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить болезни. Пожилые люди, которые плохо спят, более склонны страдать от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливостью и чаще падать ночью.Недостаток сна также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с весом и рака молочной железы у женщин.

Чтобы улучшить качество сна, важно понять основные причины проблем со сном. Следующие советы могут помочь вам выявить и преодолеть возрастные проблемы со сном, получить хороший ночной отдых и улучшить качество бодрствования.

Сколько сна нужно пожилым людям?

Хотя потребность во сне у разных людей разная, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.Однако то, как вы себя чувствуете утром, важнее, чем конкретное количество часов. Частые пробуждения не отдохнувшими или с чувством усталости в течение дня являются лучшими признаками того, что вы не высыпаетесь.

Бессонница и старение Совет 1. Узнайте, как меняется сон с возрастом

По мере старения в организме вырабатывается все меньше гормона роста, поэтому у вас, скорее всего, будет сокращаться период медленной волны или глубокого сна (особенно освежающая часть сна). цикл сна). Когда это происходит, вы производите меньше мелатонина, а это означает, что вы часто будете испытывать более фрагментированный сон и чаще просыпаться ночью.Вот почему многие из нас считают себя «чутко спящими» с возрастом. Вы также можете:

  • Хотите ложиться спать раньше вечером и просыпаться раньше утром.
  • Приходится проводить больше времени в постели по ночам, чтобы выспаться столько часов, сколько вам нужно, или компенсировать недостаток, вздремнув днем.

В большинстве случаев такие изменения сна являются нормальными и не указывают на проблемы со сном.

Проблемы со сном, не связанные с возрастом

В любом возрасте время от времени возникают проблемы со сном.Однако если вы регулярно испытываете какой-либо из следующих симптомов, возможно, у вас расстройство сна:

  • Проблемы с засыпанием, даже если вы чувствуете усталость.
  • Проблемы с засыпанием после пробуждения.
  • Вы не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
  • Чувство раздражительности или сонливости в течение дня.
  • Им трудно бодрствовать, когда вы сидите на месте, смотрите телевизор или ведете машину.
  • Трудности с концентрацией внимания в течение дня.
  • Чтобы заснуть, полагайтесь на снотворное или алкоголь.
  • Проблемы с контролем эмоций.

Доступная онлайн-терапия проблем со сном

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Совет 2. Определите основные причины бессонницы

Многие случаи бессонницы или нарушений сна вызваны скрытыми, но вполне поддающимися лечению причинами.Выявив все возможные причины, вы сможете подобрать соответствующее лечение.

Распространенные причины бессонницы и проблем со сном у пожилых людей

Неправильный сон и условия сна. К ним относятся нерегулярный сон, употребление алкоголя перед сном и засыпание с включенным телевизором. Убедитесь, что в вашей комнате комфортно, темно и тихо, а ваши ритуалы отхода ко сну способствуют засыпанию.

Боль или заболевания. Такие состояния здоровья, как частые позывы к мочеиспусканию, боль, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога и болезнь Альцгеймера, могут мешать сну.Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые медицинские проблемы.

Менопауза и постменопауза. Во время менопаузы многие женщины обнаруживают, что приливы и ночная потливость могут прерывать сон. Даже после наступления менопаузы проблемы со сном могут сохраняться. Улучшение ваших дневных привычек, особенно диеты и физических упражнений, может помочь.

Лекарства. Пожилые люди, как правило, принимают больше лекарств, чем молодые люди, и комбинация лекарств, а также их побочные эффекты могут ухудшить сон. Ваш врач может внести изменения в ваши лекарства, чтобы улучшить сон.

Отсутствие физических упражнений. Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, вы никогда не почувствуете сонливости или будете чувствовать сонливость все время. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать хорошему сну.

Стресс. Существенные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть близкого человека или переезд из семейного дома, могут вызвать стресс. Ничто не улучшает ваше настроение лучше, чем найти кого-то, с кем вы можете поговорить лицом к лицу.

[Читайте: Приспособление к выходу на пенсию: преодоление стресса и беспокойства]

Отсутствие социальной активности. Общественная деятельность, семья и работа могут поддерживать ваш уровень активности и подготовить ваше тело к хорошему ночному сну. Если вы на пенсии, попробуйте стать волонтером, присоединиться к группе пожилых людей или записаться на курсы обучения взрослых.

Расстройства сна. Синдром беспокойных ног (СБН) и нарушения дыхания во сне, такие как храп и апноэ во сне, чаще возникают у пожилых людей.

Недостаток солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна и бодрствования.Старайтесь получать как минимум два часа солнечного света в день. Держите шторы открытыми в течение дня или используйте коробку для светотерапии.

Совет 3. Улучшите привычки сна

Во многих случаях вы можете улучшить свой сон, решая эмоциональные проблемы, улучшая среду для сна и выбирая здоровые дневные привычки. Однако, поскольку все люди разные, может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы найти конкретные изменения, которые лучше всего работают для улучшения вашего сна.

Способствует лучшему сну ночью

Естественно повышает уровень мелатонина. Искусственное освещение в ночное время может подавлять выработку мелатонина в организме — гормона, вызывающего сонливость. Используйте лампочки малой мощности, где это безопасно, и выключайте телевизор и компьютер как минимум за час до сна.

Не читайте ночью с устройства с подсветкой (например, iPad). Если вы хотите читать с планшета или другого электронного устройства, переключитесь на электронную книгу, для которой требуется дополнительный источник света.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, и ваша кровать удобна.С возрастом мы часто становимся более чувствительными к шуму, а свет и тепло также могут вызывать проблемы со сном. Может помочь звуковая машина, беруши или маска для сна.

Используйте свою спальню только для сна и секса. Если вы не работаете, не смотрите телевизор или используете компьютер в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом.

Убрать часы в спальне из поля зрения. Свет может нарушить ваш сон, а тревожное наблюдение за бегущими минутами — верный рецепт бессонницы.

Соблюдайте регулярный режим сна для лучшего сна

Соблюдайте постоянный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избавьтесь от храпа. Если храп не дает вам уснуть, попробуйте беруши, генератор белого шума или раздельные спальни.

Ложитесь спать раньше. Отрегулируйте время отхода ко сну, чтобы оно соответствовало тому времени, когда вам хочется ложиться спать, даже если это раньше, чем раньше.

Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном. Принятие ванны, прослушивание музыки или применение техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности или глубокое дыхание, помогут вам успокоиться перед сном.

Ограничьте количество снотворных и снотворных. Многие снотворные средства имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного использования. Снотворные не устраняют причины бессонницы и могут даже усугубить ее в долгосрочной перспективе.

Совместите секс и сон. Секс и физическая близость, например объятия, могут привести к спокойному сну.

Как вздремнуть

Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение дня, сон может дать вам энергию, необходимую для полноценной работы до конца дня. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, поможет ли это вам.

Несколько советов, как вздремнуть:

  • Говорите коротко. Короткий пятиминутный сон может улучшить бдительность и некоторые процессы памяти. Большинству людей полезно ограничить дневной сон 15-45 минутами. Вы можете чувствовать себя разбитым и неспособным сосредоточиться после продолжительного сна.
  • Ранний сон.  Вздремнуть рано днем. Слишком поздний дневной сон может нарушить ваш ночной сон.
  • Располагайтесь поудобнее.  Постарайтесь вздремнуть в удобной обстановке, желательно с ограниченным светом и шумом.

Совет 4. Используйте диету и физические упражнения для улучшения сна

Две дневные привычки, которые больше всего влияют на сон, — это диета и физические упражнения. Помимо диеты, благоприятной для сна в течение дня, особенно важно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело за несколько часов до сна.

Советы по питанию для улучшения сна

Ограничьте употребление кофеина в конце дня. Избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Может показаться, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле он нарушает ваш сон.

Утолить голод перед сном. Перекусывайте легкими закусками, такими как хлопья с низким содержанием сахара, йогурт или теплое молоко.

Сократите потребление сладких продуктов. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макароны и картофель фри, может вызвать бессонницу ночью и вывести вас из глубокого восстановительного сна.

Избегайте больших приемов пищи или острой пищи непосредственно перед сном. Большие или острые блюда могут вызвать расстройство желудка или дискомфорт. Постарайтесь съесть скромный ужин по крайней мере за 3 часа до сна.

Минимизируйте потребление жидкости перед сном. Ограничьте употребление алкоголя за полтора часа до сна, чтобы ограничить частоту пробуждения, чтобы сходить в туалет ночью.

Упражнения для преодоления проблем со сном у пожилых людей

Упражнения, особенно аэробные, высвобождают в организме химические вещества, способствующие более спокойному сну.Даже если у вас есть проблемы с подвижностью, есть бесчисленное множество действий, которые вы можете выполнить, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой новой фитнес-программе.

Попробуйте:

Плавание/упражнения в воде. Занятия плаванием — это щадящий способ укрепить физическую форму и отлично подходит для больных суставов или слабых мышц. Во многих общественных бассейнах и бассейнах YMCA есть программы плавания только для пожилых людей, а также занятия в воде.

Танцы. Если вы любите двигаться под музыку, отправляйтесь на танцы или запишитесь на уроки танцев. Уроки танцев также являются отличным способом расширить круг общения.

Боулинг на лужайке, бочче или петанк. Эти игры с мячом представляют собой мягкий способ тренировки. Чем больше вы будете ходить и чем быстрее будете ходить, тем больше аэробной пользы вы получите.

Гольф. Гольф — еще одно упражнение, не требующее энергичных движений. Ходьба добавляет аэробный бонус, а время, проведенное на трассе с друзьями, может улучшить ваше настроение.

Езда на велосипеде или бег. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать и ездить на велосипеде до глубокой старости. И то, и другое можно выполнять на открытом воздухе, на велотренажере или беговой дорожке.

Аэробные упражнения помогают пожилым лучше спать

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что аэробные упражнения приводят к наиболее резкому улучшению качества сна, в том числе продолжительности сна, у людей среднего и пожилого возраста с диагнозом бессонница.

  • Участники выполняли два 20-минутных занятия или одно 30-40-минутное занятие четыре раза в неделю.
  • Они работали с частотой сердечных сокращений 75 процентов от максимальной, по крайней мере, в двух видах деятельности, включая ходьбу или использование велотренажера или беговой дорожки.
  • Качество их сна улучшилось с диагноза «плохой сон» до «хороший сон».
  • Они сообщили о меньшем количестве депрессивных симптомов, большей жизнеспособности и меньшей дневной сонливости.

Источник: National Sleep Foundation

Совет 5: Уменьшите умственное напряжение

Стресс и тревога, накопленные в течение дня, также могут мешать сну ночью.Важно научиться отпускать мысли и беспокойства, когда пора спать.

  • Ведите дневник, чтобы записывать свои заботы перед выходом на пенсию.
  • В своем списке дел отметьте выполненные задачи, составьте список целей на завтра и отпустите их.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Прочтите книгу, которая поможет вам расслабиться.
  • Получите массаж от друга или партнера.
  • Используйте технику релаксации, чтобы подготовить свое тело ко сну.
  • В течение дня ищите возможность поговорить лицом к лицу с другом о том, что вас беспокоит.

Как снова заснуть ночью

Когда вы становитесь старше, нормально просыпаться ночью чаще. Однако, если у вас возникают проблемы с засыпанием, могут помочь следующие советы:

Не переживайте. Стресс из-за того, что вы не можете снова заснуть, только побуждает ваше тело бодрствовать. Старайтесь держаться подальше от своей головы и вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях в своем теле.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Попробуйте технику релаксации, например, глубокое дыхание или медитацию, не вставая с постели. Хотя релаксация и не заменяет сон, она все же может помочь омолодить ваше тело.

Займитесь спокойной, не стимулирующей деятельностью. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь нестимулирующей активностью, например, почитайте книгу. Но держите свет тусклым и избегайте экранов.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью, чувствуя тревогу по поводу чего-то, кратко запишите это на бумаге и отложите беспокойство по этому поводу до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему.

Когда обращаться к врачу по поводу проблем со сном

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не увенчались успехом, заведите дневник сна и покажите его своему врачу. Запишите, когда вы употребляете алкоголь, кофеин и никотин, и следите за своими лекарствами, физическими упражнениями, изменениями образа жизни и недавними стрессами. Затем ваш врач может направить вас к специалисту по сну или когнитивно-поведенческому терапевту для дальнейшего лечения, особенно если бессонница сильно сказывается на вашем настроении и здоровье.

Терапия по сравнению со снотворным при бессоннице у пожилых людей

Хотя снотворное и снотворное может быть эффективным при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как восстановление после медицинской процедуры, они не вылечат вашу бессонницу.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.