Негативные эмоции список: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции

Положительные и отрицательные эмоции

Вы можете подумать, что позитивная психология это только о положительных эмоциях. Но дело не только в них. Негативные и нейтральные эмоции — это неотъемлемая составляющая, которую мы должны ощущать, чтобы жить ярко и насыщенно. Зачем нужны отрицательные эмоции в комплексе с положительными, и почему нейтральное состояние это неотъемлемый атрибут повседневной жизни, читайте дальше.

Взгляд со стороны психологии

Люди изучали эмоции в течение многих лет. Учитывая сложность концентрации на чувствах, неудивительно, что мы знаем о них немного. У большинства людей отсутствует понимание необходимости обеих эмоций для здорового функционирования и полноценной гаммы чувств. Давайте начнем с определений и выясним виды чувств и впечатлений, когда возникают определенные эмоции, что является их источником и как их создавать самостоятельно.

Определение и значение положительных эмоций

Положительные — это эмоции, которые мы обычно находим приятными для переживания.

Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от приятных ощущений и не дифференцированного положительного аффекта».

По сути, это определение утверждает, что положительные эмоции — это приятные реакции на наше окружение (или наш собственный внутренний диалог), которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения.

Определение и значение отрицательных эмоций

С другой стороны, негативные эмоции — это те, которые нам обычно не нравятся. Отрицательные эмоции могут быть определены как «неприятные или несчастные эмоции, которые вызываются людьми, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека».

Если эмоция понижает эмоциональное состояние и ухудшает настроение, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

Подробнее о противоречивых чувствах и когнитивном диссонансе.

25 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций будут зависеть от того, как вы их переживаете. Даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос. Как бы вы ни определяли эмоции, различение между ними является интуитивным процессом — мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции положительные, а какие отрицательные.

Список положительных эмоций

Общие положительные эмоции включают в себя:

  • Любовь;
  • Радость;
  • Удовлетворение;
  • Интерес;
  • Развлечение;
  • Счастье;
  • Безмятежность;
  • Трепет;
  • Заинтересованность.

Список отрицательных эмоций

Вот некоторые из негативных эмоций:

  • Страх;
  • Ненависть;
  • Гнев;
  • Презрение;
  • Опустошенность;
  • Стыд;
  • Отвращение;
  • Печаль;
  • Злость;
  • Зависть;
  • Грусть;
  • Одиночество;
  • Меланхолия;
  • Досада;
  • Обида.

Узнайте подробный список опасных чувств и эмоций, которые вредят человеку.

Нужны ли нам отрицательные эмоции наравне с положительными

Посмотрите на список негативных эмоций. Хотите ли вы добровольно испытать какие-либо из них? Вероятно — нет, и это не удивительно! О вреде негативных эмоций на физическое здоровье мы уже рассказывали в статье о

психосоматике.

Вот некоторые примеры выявленных закономерностей между негативными эмоциями и заболеваниями человека.

Теперь обратитесь к списку примеров положительных эмоций. Легко заметить, что этот перечень полон приятных переживаний, которые люди стремятся найти и продлить. Нам нужны положительные эмоции, чтобы эффективно функционировать, расти и процветать.

Так что, если нам в принципе неприятно испытывать отрицательные эмоции, а нравится переживать положительные, нужны ли нам вообще негативные впечатления? Как оказалось, да. Далее разберем подробнее, почему так происходит.

Зачем нужны отрицательные эмоции

Хотя они и неприятны для переживания, негативные эмоции действительно необходимы для полноценной жизни. Это происходит по двум причинам:

  1. Негативные эмоции дают нам противоположность позитивным ощущениям.
  2. Без негатива, будут ли позитивные эмоции такими же приятными?

Отрицательные эмоции служат эволюционным целям, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить шансы на выживание и помочь расти и развиваться как личности.

Как отмечают психологи, для каждой из основных эмоций, как положительной, так и отрицательной, есть веская причина:

  • Гнев — стимул бороться с проблемами;
  • Страх — позволяет уберечь от опасности;
  • Ожидание — помогает смотреть в будущее и планировать;
  • Неожиданность — сосредоточиться на новых ощущениях;
  • Радость — напомнить, что для нас действительно важно;
  • Грусть — соединить с теми, кого любим;
  • Доверие — общаться с людьми, которые помогают;
  • Отвращение — отказаться от того, что вредно для здоровья.

Без страха вы бы были здесь сегодня? Или вы занимались опасными для жизни делами, подвергая себя ненужному риску? Без отвращения, смогли бы воздержаться от употребления каких-либо вредных веществ, к которым у вас есть доступ?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что негативные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Действительно ли человек испытывает стресс только в негативных ситуациях

Хотя вы можете думать о стрессе как о чисто негативной эмоции или реакции, на самом деле люди часто испытывают стресс в нейтральных и позитивных ситуациях.

На самом деле, многие события, которые обычно считаются положительными, могут вызвать огромное напряжение в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительного опыта, который может принести стресс:

  • Планирование предстоящей свадьбы;
  • Переезд или новая работа;
  • Ожидание ребенка;
  • Начало захватывающего путешествия.

Вполне естественно чувствовать стресс во всех этих ситуациях, даже если они классифицированы как счастливые и позитивные. Это еще один пример взаимодействия между положительными и отрицательными чувствами, которые дают нашей жизни баланс.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой, полноценной жизни. Давайте посмотрим, как эмоции в обеих категориях влияют на нас.

Как они влияют на мозг? Позитивные и негативные ощущения играют важную роль, когда речь идет о мозге, но в целом это разные роли.

Положительно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующим образом.

  • Повышают эффективность в выполнении познавательной задачи, поднимая дух, улучшая концентрацию внимания и работу мозга.
  • Запускают мотивацию и пути вознаграждения в мозге, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия.
  • Помогают расширить кругозор и возможности нашего мозга.

Отрицательно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующими способами:

  • Облегчают обработку эмоциональных конфликтов, помогая понять противоречивую информацию и не впасть в прокрастинацию;
  • Помогают решить сложные эмоциональные проблемы;
  • Содействуют обработке когнитивных конфликтов, участвуя в понимании противоречивой когнитивной информации.
  • Снижают эмпатию и помогают избежать чрезмерной связи с другими, а сосредоточиться на своих целях.

Оба эти чувства играют важные роли в психологии и работе мозга, и эти роли дополняют друг друга, а не конкурируют между собой.

Роль обоих чувств в позитивной психологии

Учитывая влияние позитивных и негативных ощущений на мысли и поведение человека, можно понять, почему позитивная психология пристально следит и за негативными эмоциями. Для нас также важно научиться повышать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они предоставляют. Столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным переживаниям и эффективно справляться с ними.

Когда мы в состоянии принять и использовать все эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной, осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не сосредотачивается на одних только положительных эмоциях.

Также важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в полезный опыт, и применять его на практике.

Как можно лучше отслеживать эмоции

Теперь мы знаем о важности принятия и управления нашими эмоциями — как положительно, так и отрицательно окрашенных. Следующий вопрос — как мы на самом деле это делаем.

Первым шагом к эффективному управлению эмоциями является выявление, понимание и поиск закономерностей в эмоциональных переживаниях.

Если вам нужна помощь в выявлении положительных и отрицательных эмоций или отслеживании переживаний, вам могут помочь несколько диаграмм.

 

Отрицательные Положительные
Огорчение Удовлетворение
Печаль Спокойствие
Зависть Безмятежность
Депрессия Умиротворенность
Ненависть Доверие
Порицание Восторг
Сожаление Счастье
Страдание Удовольствие
Обида Радость
Угроза Беззаботность
Гнев Уверенность
Опасность Оптимизм
Ненависть Страсть
Стыд Гармония
Конфуз Азарт
Неуверенность Благодарность
Пессимизм Признательность
Усталость Доброжелательность
Боль Привязанность

Колесо эмоций

Суть нейтральных эмоций

В то время как положительно и отрицательно окрашенные чувства получили значительное внимание со стороны исследователей и практиков психологии, есть еще одна категория эмоций, которые почти игнорируются. Это нейтральные эмоции.

Вы не услышите много об этих чувствах среднего уровня от психологов, но они являются широко обсуждаемой темой в некоторых кругах буддизма. Эти эмоции называются адукхамасухами, что может означать нейтрально (ни больно, ни приятно). Они ссылаются на «диапазон в средней части спектра ощущений.  Это нечто между болью и удовольствием, не явно болезненно, но и не явно приятно.

Поскольку нейтральные чувства являются достаточно обыденной темой для большинства из нас, мы редко уделяем им много внимания. Однако они могут быть эмоциональной категорией, где мы проводим большую часть нашего времени. Подумайте о своем дне: сколько его было потрачено на радость и удовлетворение, гнев или грусть. Вероятно, гораздо меньше времени, чем на нейтральные эмоции, которые вы испытывали в остальное время.

Хотя нейтральные ощущения не обладают валентностью — положительной или отрицательной, — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страданий.

Что бы вы ни думали о негативных чувствах, имейте ввиду, что это важный, хотя и часто забытый, элемент вашего эмоционального опыта.

у человека даже не 6, а всего 4 эмоции — T&P

Долгое время считалось, что человек обладает шестью базовыми эмоциями. Психологи из Университета Глазго утверждают, что это не так — различия между гневом и отвращением, а также испугом и удивлением имеют под собой социальную основу. T&P выделили в обзоре их исследования на сайте журнала The Atlantic самое главное.

Наука признает шесть классических эмоций человека: счастье, удивление, страх, отвращение, злость и грусть. Но недавнее исследование из института неврологии и психологии Университета Глазго, опубликованное в журнале Current Biology, еще сильнее уменьшает наш эмоциональный инструментарий. Ученые исследовали выражения лиц и соответствующие им эмоции, показывая респондентам сгенерированные на компьютере лицевые анимации. Они попросили наблюдателей описать увиденные лица при помощи известной шкалы из шести эмоций — выяснилось, что гнев и отвращение, а также страх и удивление на ранних стадиях воспринимаются практически идентично. Например, гнев и отвращение одинаково сопровождаются сморщенным носом, а удивление и страх выражаются с помощью поднятых бровей.

С течением времени эмоции на экране начинали отличаться друг от друга, но когда они только зарождались, лицевые сигналы выглядели крайне схожими. Исходя из этого исследователи сделали вывод, что скорее всего различия между гневом и отвращением, также как и между страхом и удивлением имеют не биологическую, а социальную основу.

У человека остается всего четыре базовых эмоции: счастье, грусть, испуг/удивление и гнев/отвращение. «Результаты показывают, что динамические модели выражения лица передают развивающуюся со временем иерархию сигналов — начиная с простых, обусловленных биологией, за которыми следуют более сложные, социально специфичные сигналы, обозначающие шесть принятых выражений эмоций», — пишут исследователи.

Ученые утверждают, что широко раскрытые глаза, сопровождающие страх/удивление, предназначены для реакции на быстро приближающуюся опасность и обеспечивают нас большим объемом информации. Сморщенный нос, который появляется при гневе/отвращении, противостоит угрозе «стационарных опасностей» — таких, как патогены: в таком состоянии у нас меньше шансов вдохнуть что-либо потенциально вредное.

«Наши данные указывают, что шесть базовых выражений эмоций — так же, как и язык — были предназначены для передачи более сложных сигналов, которые вышли из более примитивной коммуникативной системы и были обусловлены потребностями развивающегося социального взаимодействия», — пишут авторы статьи. Это значит, что четыре эмоции оказались строительными платформами для создания более сложных, современных и разнообразных способов общения.

Подробнее узнать об ограниченности человеческого эмоционального спектра можно на сайте журнала The Atlantic.

Эксперт РШУ рассказал, как справляться с негативными эмоциями

15 апреля 2022, 16:20 201 просмотр

12 апреля Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвященный техникам, которые помогают повышать стрессоустойчивость и бороться с тревожностью.

 

Прямой эфир на тему: «Как справляться с негативными эмоциями и тревожностью» прошел на странице РШУ во «ВКонтакте». Спикером стала преподаватель Русской Школы Управления Элеонора Набат. Она дала несколько советов, которые позволяют справляться с тревогой, печалью, гневом и другими эмоциями, которые могут выбить из колеи.

 

Как развивать стрессоустойчивость:

 

1. Формируйте поддерживающую среду.

Поддерживающая среда может состоять из следующих элементов:

— Работа с профессиональными психологами, менторами, коучами.

— Мотивирующие книги, цитаты, фильмы.

— Общение с семьей и друзьями

— Обучение (новые знания и навыки дают возможность постоянно выть в тонусе и не выгорать).

 

2. Тренируйте концентрацию внимания.

Практика концентрированого внимания «Точка»: Нарисуйте точку, включите секундомер и сконцентрируйте на этой точке свое внимание. Замерьте, через какое время ваши мысли переключатся на что-то другое и вы отвлечетесь. Регулярно тренируйтесь, пока вы не научитесь концентрировать свое внимание хотя бы на одну минуту. Тренировка этого навыка поможет вовремя замечать свои эмоции и начать управлять ими.

 

3. Учитесь управлять эмоциями.

Шаг 1. Управление своим вниманием. Когда вы замечаете, что входите в состоянии тревоги, задайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую, что я хочу чувствовать вместо этого и что я могу для этого сделать». Не дайте отключиться вашей рациональной части.

Шаг 2. Управление пониманием. Скажите себе: «Я понимаю, что пришла тревога, я осознаю это, а значит я смогу этим управлять».

Шаг 3. Управление выбором. Соберите свои фокусы внимания и и начните совершать действия, которые помогут переключить эмоцию. Помните, что это только вопрос нашего выбора, как и на что реагировать.

 

Как в моменте бороться со стрессом:

 

Шаг 1. Начать замечать минимум 5 предметов, которые вас окружают. Начать их описывать.

Шаг 2. Попытаться заметить физический отклик того, что вы наблюдаете или к чему прикасаетесь (цвет, форма, тактильные ощущения).

Шаг 3. Прислушаться к запахам. Когда мы концентрируем внимание на запахах и предметах, мозг начинает думать, рациональная часть не отключается.

Шаг 4. Переключить негативные эмоции на понятные физиологические действия: выпить воды, заняться спортом, пройтись, заняться любой техникой дыхания.

 

Следующий прямой эфир на тему «Как восстановить ресурсное состояние за время майских праздников: правила эффективного отдыха» пройдет 26 апреля на странице Русской Школы Управления во «ВКонтакте».

Как приобрести уверенность в себе-5

Неуверенный в себе человек тратит большую часть энергии на негативные эмоции, страхи, обиды, гнев. Положительные перемены позволят использовать жизненные силы для достижения позитивных целей, обретения здоровья и свершения новых открытий.

Уверенность в себе – важное качество, позволяющее добиваться намеченных целей. Это свойство помогает человеку стать успешным членом общества, придает сил в сложных жизненных ситуациях и привлекает симпатии окружающих. Его отсутствие приводит к различным трудностям и негативным последствиям – одиночеству, депрессии, понижению самооценки, проблемам со здоровьем. Чтобы не допустить подобного, необходимо владеть информацией о том, как поверить в себя и обрести уверенность.

Начиная борьбу с неуверенностью важно понимать – бороться с ней предстоит собственными силами. Окружающие могут только указывать правильное направление и давать ценные рекомендации.

Современная психология подсказывает, как обрести уверенность в себе. Универсальными станут следующие действия:

  • восприятие себя в качестве личности, способной к победам;
  • избегание сравнений с другими, более «успешными» членами общества;
  • спокойное отношение к собственным ошибкам и неудачам, рассмотрение их в качестве полезного опыта;
  • стремление видеть позитивные стороны жизни;
  • непринятие негативного мнения окружающих о собственной персоне.

Не менее важной является физическая составляющая. Уверенный в себе человек не сутулится и имеет ровную осанку. Важно научиться владеть тембром, громкостью и интонацией голоса, принимать расслабленные позы, смотреть собеседнику в глаза.

Как принять свои отрицательные стороны и полюбить себя

Чтобы приобрести уверенность в себе, необходимо уметь принимать различные стороны своего «я». Не менее важна любовь к себе. Для достижения этих качеств нужно:

  • научиться самоуважению;
  • полюбить свое тело со всеми плюсами и минусами;
  • делать то, что по-настоящему хочется;
  • перестать зависеть от мнения окружающих;
  • не осуждать и не критиковать других;
  • исключить неопрятность во внешности;

Поступки, не вызывающие светлых эмоций, понижают самооценку и авторитет в собственных глазах. Чтобы полюбить себя, необходимо оставаться верной внутренним убеждениям.

Имея четкую позицию относительно различных вещей, человек становится увереннее, а, соответственно, учится любви к себе. Критика окружающих отнимает энергию и ослабляет изнутри. Избавление от ненависти в сердце закономерно откроет путь к светлому чувству.

Неопрятность во внешности, грубое, неженственное поведение всегда свидетельствуют об отсутствии самоуважения.

как обрести уверенность в себе с помощью специальных упражнений:

  1. На листе, разделенном пополам, потребуется изложить свои положительные качества и недостатки, после чего вторую часть следует оторвать и утилизировать. Позитивный список необходимо заучить наизусть, регулярно произносить его вслух и пополнять новыми записями.
  2. Большую пользу принесут  лаконичные жизнеутверждающие высказывания. Необходимо составить перечень с 5-10 такими словесными формулами, повторять их по несколько раз в неделю (примеры – «Я уверен (а) в своих силах», «У меня все получится», «Удача всегда со мной»).
  3. Нужно ежедневно находить повод гордиться собой (после удачной диеты, избавления от вредных привычек, успехов в учебе или на работе).
  4. Необходимо сменить негатив позитивом, представлять собственный образ таким, каким хотелось бы его видеть. Потребуется завести красивый блокнот, в котором фиксировать все положительные изменения в себе.
  5. Полезно время от времени вспоминать эпизоды собственной жизни, в которых ситуация складывалась самым лучшим образом. Эмоции, присущие светлым моментам, – признак уверенности в себе. Важно стремиться испытать их снова.
  6. Упражнение с зеркалом – эффективное средство для обретения уверенности в себе женщиной. Глядя в него, необходимо выделить и озвучить 3 лучших качества, достойных признания окружающих. Хорошо, если участниц будет несколько, – в этом случае им следует по очереди обмениваться комплиментами.
  7. Мужчинам придут на помощь увлекательные виды спорта – горные лыжи, прыжки с парашютом, стрельба, бокс. Доказано – умеренные экстремальные ощущения стимулируют психику и повышают самооценку.
  8. Представителям обоих полов важно навести порядок в своих отношениях. Человек, который любит и любим, всегда имеет высокую шкалу уверенности.

Список положительных и отрицательных эмоций с пояснениями

Вы ищете список положительных и отрицательных эмоций? Какую пользу вы можете извлечь из лучшего понимания своих эмоций?

В повседневной жизни мы все испытываем широкий спектр эмоций. Иногда трудно понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем, но этот список положительных и отрицательных эмоций может помочь. Понимание своих эмоций поможет вам справиться с негативом и достичь эмоционального мастерства, улучшая свою жизнь.

Найдите наш список положительных и отрицательных эмоций ниже.

Полный список положительных и отрицательных эмоций

Следующие списки положительных и отрицательных эмоций исследуют типичные эмоции, которые вы испытываете в своей повседневной жизни.

Список отрицательных эмоций

Наш список положительных и отрицательных эмоций начнется с отрицательных эмоций. Важно понять, откуда берутся ваши негативные эмоции, и найти способы справиться с ними до того, как они выйдут из-под контроля.Продолжайте читать, чтобы найти полезные советы о том, как справляться с негативными эмоциями.

1) Дискомфорт

Дискомфорт проявляется в форме нетерпения, скуки, легкого смущения, беспокойства или дистресса. Эти эмоции дают понять, что что-то не так ; ваше восприятие ситуации может быть искажено, или ваши действия могут не приносить желаемых результатов.

Решение : Хотя дискомфорт вызывает лишь легкую боль, он усилится, если вы не решите проблему.Справляйтесь со своим дискомфортом до того, как он усилится: действия не приносят желаемых результатов. Когда вы четко представляете, чего хотите, вы можете сделать следующий шаг, а именно: 

  • Измените подход к ситуации — другой подход приведет к другим результатам.
  • 2) Страх

    Страх включает в себя предчувствие, беспокойство, тревогу, тревогу, испуг и ужас.Цель страха состоит в том, чтобы побудить вас подготовиться справиться с ситуацией или подготовиться изменить ситуацию. Не позволяйте себе усиливать страх, представляя наихудшие сценарии или притворяясь, что страха не существует.

    Решение : Подумайте, что вызывает ваш страх и какие меры вы можете предпринять, чтобы смягчить этот страх. Например, если вы боитесь сцены из-за того, что собираетесь сделать большую презентацию на работе, убедитесь, что вы тщательно подготовлены к каждому аспекту презентации, чтобы уменьшить свои страхи.Если вы сделали все, что могли, и все еще боитесь, используйте стратегии, которые мы обсуждали, чтобы изменить свое внимание и напомнить себе, что вы хорошо подготовлены и что страхи часто преувеличены.

    3) Боль

    Когда вы чувствуете боль, это обычно означает, что вы чувствуете потерю, и эта потеря обычно происходит из-за неудовлетворенных ожиданий . Например, если вы ожидали, что ваш друг никому не расскажет то, чем вы поделились (даже если вы никогда явно не выражали это ожидание), и он поделился этим с кем-то еще, вы, вероятно, почувствуете потерю близости или доверия.

    Решение : Переоцените ситуацию и причину, по которой вы чувствуете боль:

    1. Признайте, что ваша потеря может быть воспринимаемой , а не реальной . Например, если ваш друг не знал, что это секрет, и не собирался злоупотреблять вашим доверием, то вы на самом деле не потеряли доверие, и вы должны иметь возможность доверять своему другу в будущем.
    2. Подумайте, не считаете ли вы это убытком преждевременно или ваше суждение может быть слишком суровым.Например, если ваша подруга признается, что уезжает далеко, вы можете обидеться, потому что предчувствуете потерю дружбы. Тем не менее, вы преждевременно скорбите об отношениях, потому что вы еще не знаете, если расстояние уменьшит ваши отношения.
    3. Расскажите другому человеку о своих чувствах. Например, просто скажите подруге, которая рассказала вам ваш секрет, что, когда произошла ситуация, вы неверно истолковали ее действия, как означающие, что она не заботится о вас, и попросите ее объяснить, что произошло на самом деле.Услышав ее точку зрения, вы можете изменить свое восприятие ситуации и устранить чувство потери и обиды.
     4) Гнев

    Вы можете чувствовать гнев через раздражение, обиду, ярость или ярость. Чувство гнева дает вам понять, что вы или кто-то другой нарушил важное для вас правило или стандарт. (Мы поговорим о правилах подробнее в главе 13, но вкратце это условия, которые, по вашему мнению, должны произойти, чтобы вы почувствовали, что что-то удовлетворено или выполнено.Например, у вас может быть правило, согласно которому для того, чтобы отношения были здоровыми и близкими, оба человека должны раскрывать друг другу свои самые сокровенные секреты.)

    Решение : Переоцените ситуацию, которая вас злит, подобно тому, как вы делать, когда вам больно: 

    1. Признайте, что вы можете неправильно истолковать ситуацию. Человек, нарушивший ваше правило, вероятно, не знал, что это важно для вас; они могут даже не осознавать, что сделали что-то не так.
    2. Признайте, что стандарты, которых вы придерживаетесь для себя, не совпадают с теми, которые все придерживаются для себя, и это может быть верно в отношении человека, который вас разозлил. С другой стороны, человек может придерживаться того же стандарта, но для него это может иметь меньшее значение, чем для вас.
    3. Напомните себе, что, несмотря на эту оплошность, этот человек заботится о вас. Подумайте, что вы можете извлечь из этой ситуации, и подумайте, как дать этому человеку понять, что это важное правило для вас, чтобы он больше не нарушал его в будущем.
    5) Разочарование

    Разочарование на самом деле является положительным сигналом, потому что оно означает, что вы находитесь в пределах досягаемости того, чего хотите, но методы, которые вы используете для достижения этого, не работают. Это знак того, что вам нужно изменить свой подход, чтобы получить то, что вы хотите.

    Решение : Думайте о разочаровании как о жестком, но справедливом тренере, который подталкивает вас к достижению большего. Попробуйте эти стратегии, чтобы использовать разочарование для достижения прогресса:

    1. Признайте, что разочарование — это признак того, что вы близки к чему-то позитивному.Проведите мозговой штурм, чтобы изменить свой подход для достижения желаемых результатов.
    2. Подражайте тому, кто достиг цели, над которой вы работаете. Спросите этого человека, как она этого добилась, и сравните ее подход со своим.
    3. Подумайте, что вы можете извлечь из этого разочарования, чтобы вы могли преодолеть его на этот раз и в будущем вы могли справиться с ним быстрее или полностью избежать его.
    6) Разочарование

    Разочарование может ощущаться как печаль, поражение, разочарование или ощущение, что вы что-то упустили.Разочарование похоже на разочарование, потому что это признак того, что вы не достигаете своей цели, однако тогда как разочарование сигнализирует о том, что ваша цель достижима , если вы измените свой подход, разочарование сигнализирует о том, что ваша цель невозможно достичь .

    Решение : Чтобы справиться с разочарованием, пересмотрите свою цель и свой подход. Есть несколько способов сделать это:  

    1. Подумайте, чему вы можете научиться из этой ситуации.Получив больше знаний и навыков, вы сможете достичь этой цели в будущем.
    2. Поставьте новую цель, которая будет не только более достижимой, но и достаточно вдохновляющей, чтобы мотивировать и заряжать вас энергией, что облегчит ваше разочарование. Новая цель должна быть чем-то, к чему вы можете немедленно приступить.
    3. Подумайте, невозможна ли ваша цель или невозможна ваша временная шкала . Возможно, вам просто нужно выделить больше времени для достижения этой цели.Продлите сроки достижения этой цели, наберитесь терпения и придумайте новый подход к достижению того, чего вы хотите.
    4. Сохраняйте оптимизм в отношении будущего и не позволяйте этому разочарованию влиять на ваше отношение к целям и задачам в будущем.
    7) Вина

    Вина, раскаяние и сожаление принадлежат к одной группе эмоций. Чувство вины возникает, когда вы нарушаете один из самых высоких стандартов, которые вы установили для себя , и оно предназначено для того, чтобы удержать вас от повторного нарушения этого стандарта.Большинство людей хотят избежать вины больше, чем любой другой эмоции, а это значит, что она является мощным мотиватором (избегание боли). Люди реагируют на чувство вины тремя способами: 

    1. Они пытаются игнорировать и подавлять его, что только усиливает чувство вины.
    2. Они подчиняются ему, продолжают чувствовать себя неполноценными и потенциально могут развить выученную беспомощность. Некоторые люди постоянно чувствуют вину, потому что постоянно устанавливают стандарты, которым не соответствуют.
    3. Они используют его, чтобы создать сильный рычаг для изменения поведения, которое заставило их нарушить свой стандарт.

    Решение . Чтобы конструктивно использовать чувство вины, выполните следующие действия: 

    1. Признайте, что вы нарушили важный для вас стандарт.
    2. Поклянись себе, что больше не будешь нарушать этот стандарт в будущем. Представьте, что вы повторяете сценарий, в котором чувствуете себя виноватым, но представьте, как вы, , могли бы сделать так, чтобы действовал так, чтобы не нарушить ваш стандарт.
    3. Отпусти свою вину. Как только вы решили изменить свое поведение, чувство вины выполнило свою задачу, и вы можете избавиться от него.
    8) Неадекватность

    Неадекватность — это чувство недостойности, потому что вы не можете сделать то, что, по вашему мнению, вы должны сделать. Эта эмоция сигнализирует о том, что у вас может не быть нужных инструментов, ресурсов, стратегий, знаний или уверенности в себе для выполнения этой задачи.  

    Решение : Неадекватность часто возникает из-за того, что вы устанавливаете для себя нереалистичные ожидания. Во-первых, оцените, разумно ли думать, что вы можете оправдать ожидания, которые вы установили в первую очередь.Во-вторых, определите, справедливо ли для вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы не смогли оправдать эти ожидания. Если вы по-прежнему считаете, что ваши ожидания оправданы, у вас есть два варианта: 

    1. Помните, что ваше чувство неадекватности — это просто сигнал о том, что вам нужно продолжать искать новые знания, инструменты и стратегии. Отпустите нереалистичные ожидания. Стремитесь к постоянному и бесконечному совершенствованию (CANI!).
    2. Найдите кого-нибудь, кто сделал то, чего вы пытаетесь достичь, и попросите его о помощи.Примите свою роль ученика и постарайтесь получить от этого человека как можно больше знаний и советов.

    Если вы позволите себе поверить, что вы врожденно и постоянно неадекватны, вы поддадитесь модели выученной беспомощности. Напротив, если вы поймете, что вам просто не хватает приобретаемого навыка, у вас появится возможность учиться и достигать своей цели.

    9) Перегрузка или подавление

    Когда вы чувствуете, что сталкиваетесь с проблемами, которые находятся вне вашего контроля и которые не дают никаких вдохновляющих уроков, вы, вероятно, чувствуете себя подавленным, перегруженным, подавленным, огорченным или беспомощным.Это означает, что вы чувствуете, что не можете справиться с количеством , интенсивностью или темпом проблем — и вы правы. Эта эмоция сигнализирует о том, что вы пытаетесь справиться со слишком большим количеством задач одновременно, и что это невозможно.  

    Решение : Поскольку проблема в том, что вы пытаетесь сделать слишком много, решение состоит в том, чтобы сузить фокус: 

    1. Подумайте обо всех вещах в своей жизни, с которыми вы имеете дело, и примите решение. которые являются наиболее важными.
    2. Запишите самые важные для вас цели в порядке приоритета. Увидев их на бумаге, вы должны почувствовать контроль над ситуацией.
    3. Выполните первое задание в вашем списке. Как только вы освоите это, переходите к следующему заданию. По мере того, как вы будете прогрессировать, вы почувствуете возрастающее чувство контроля.
    4. Продолжайте сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать, что поможет вам освободиться от чувства подавленности. Признайте, что вы всегда можете изменить свое внимание, чтобы не чувствовать себя подавленным.
    10) Одиночество

    Одиночество может заставить вас чувствовать себя одиноким или каким-то образом отделенным от других. Эта эмоция сигнализирует о том, что вам нужна связь с другими людьми.  

    Решение : Одинокие люди часто предполагают, что связь, в которой они нуждаются, является романтической или сексуальной, но стремление просто к сексуальной связи может вызвать разочарование и еще большее одиночество, потому что оно не удовлетворяет ваши более глубокие эмоциональные потребности. Лучшая стратегия:

  • Подумайте о типе связи, к которой вы стремитесь. Возможно, вам нужен друг, наперсник или интимный партнер.
  • Помните, что одиночество — хороший знак, потому что это означает, что вы заботитесь о людях и хотите общаться с ними.
  • Немедленно примите меры, чтобы связаться с кем-нибудь.
  • Список положительных эмоций

    Если вы думаете о своем уме как о саду, то 10 негативных явлений, которые мы только что обсуждали, — это сорняки: с ними нужно бороться, прежде чем они выйдут из-под контроля и посягнут на ваши цветы (положительные эмоции).В то время как вы обращаетесь к своим отрицательным эмоциям и учитесь на них, не забывайте также развивать свои положительные. Чем больше вы лелеете свои положительные эмоции, тем лучше они защищают от отрицательных эмоций.  

    Наш список положительных и отрицательных эмоций продолжится исследованием 10 распространенных положительных эмоций:

    1. Любовь и тепло являются одними из самых сильных противоядий от отрицательных эмоций. Если кто-то приближается к вам с гневом или другой болезненной эмоцией, а вы постоянно отвечаете любовью и теплотой, вы в конечном итоге смягчите его отрицательную эмоцию.
    2. Признательность и благодарность покажите свою любовь к дарам, которые вы получили в жизни, и культивирование этих эмоций повышает качество вашей жизни.
    3. Любопытство наполняет вашу жизнь чудесами и заставляет вас хотеть делать вещи, которые раньше казались непривлекательными, что может привести к расширению возможностей.
    4. Волнение и страсть увеличивают вашу энергию и энтузиазм по отношению к жизни. Страсть вдохновляет вас быстрее двигаться к своим целям, потому что превращает проблем в возможностей .
    5. Решительность — это разница между , поддающимся вызовам, и , преодолевающим их. Вам нужна решимость, чтобы достичь своих целей и улучшить свою жизнь. Решимость требует мужества, чтобы продолжать, несмотря на трудности, а мужество изгоняет разочарование и разочарование.
    6. Гибкость помогает вашей решимости, потому что позволяет вам при необходимости корректировать свой подход, что может иметь значение между неудачей и успехом.Если вы слишком строги и отказываетесь быть гибкими, вы неизбежно застрянете перед лицом препятствия.
    7. Уверенность дает вам силы продолжать, несмотря на неопределенные проблемы и результаты. Развивайте уверенность, веря в свою способность что-то сделать и достичь своих целей. Чем больше вы практикуете уверенность, тем больше вы будете чувствовать себя уверенно.
    8. Жизнерадостность выходит за рамки чувства внутреннего счастья — жизнерадостность распространяет счастье на окружающих, а также побеждает болезненные чувства, такие как гнев, депрессия, разочарование, страх, разочарование, вина, обида и неадекватность.Быть жизнерадостным означает не отрицать наличие проблем, а уверенность в том, что у вас есть инструменты для их преодоления, что повышает вашу самооценку.
    9. Физическая жизнеспособность необходима для того, чтобы вы могли в полной мере насладиться другими сильными эмоциями. Вспомните из главы 5, что многие эмоции зарождаются в вашей физиологии, а это означает, что есть физические приспособления, которые вы можете внести, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье. Например, убедитесь, что вы достаточно спите (оптимально от шести до семи часов) и дышите так, чтобы в вашем теле циркулировало достаточное количество кислорода, и оба эти фактора придадут вам энергии.
    10. Вклад — или отдача окружающим и миру в целом — это ключ к богатой и полноценной жизни. Улучшение чьей-то жизни и улучшение самочувствия других — два самых эффективных способа улучшить собственную жизнь. Однако вклад не приравнивается к мученичеству; обязательно продолжайте заботиться о себе, помогая другим.

    Приведенный выше список положительных и отрицательных эмоций поможет вам лучше понять себя и достичь эмоционального мастерства.

    Список наших негативных эмоций

    Негативные эмоции не приходят к нам, как волк-одиночка. В основном перед нами стоит стая волков. Нажмите, чтобы твитнуть

    Никакая эмоция не существует как отдельное психологическое состояние. Мы испытываем множество эмоций одновременно. Печаль может сопровождаться эмпатической болью, замешательством, беспокойством и страхом. Счастье может вызывать восхищение и обожание.

    Даже когда мы вызываем одну отрицательную эмоцию в ответ на ситуацию, многие из них переполняют нас.Мы просто не можем выбрать какую-то конкретную негативную эмоцию, которая возникнет у нас в той или иной ситуации.

    Что такое эмоции?

    «Эмоции — это процесс, особый вид автоматической оценки, на который повлияло наше эволюционное и личное прошлое, когда мы чувствуем, что происходит что-то важное для нашего благополучия, и набор психологических изменений и эмоционального поведения начинает реагировать на ситуацию. ». — Пол Экман, доктор философии

    Эмоции помогают нам справиться с ключевыми событиями в нашей жизни.Мы переживаем их мгновенно, не задумываясь о них. Кроме того, мы не можем выбирать эмоции, которые испытываем.

    Но то, как мы реагируем на эти эмоции, создает уникальный мир для каждого из нас. Итак, если мы хотим реагировать разумно и рационально и создавать лучший мир из нашего восприятия, мы должны сначала стать более внимательными к нашим собственным эмоциональным переживаниям и ознакомиться с ними.


    Негативные эмоции могут заставить нас потерять любовь к себе, уверенность в себе, чувство собственного достоинства, снизить нашу общую удовлетворенность жизнью и создать трения в наших отношениях.

    Сколько эмоций?

    По словам Экмана, у нас есть 7 основных эмоций. Согласно Коуэну и Келтнеру, у нас есть 27 различных категорий человеческих эмоций.

    Впечатления являются важными составляющими наших эмоций. Мы можем использовать сотни, если не тысячи слов, чтобы описать даже самые мимолетные переживания. Поскольку каждый из нас имеет бесчисленное множество оттенков личных переживаний, мы также обладаем богатым спектром эмоциональных состояний.

    По словам Пола Экмана , пионера в изучении эмоций и их связи с выражением лица, существует семь основных эмоций .Примерно в 1970-х Экман обнаружил, что все мы испытываем семь универсальных эмоций из всех человеческих эмоций. Помимо языковых, региональных, культурных и этнических различий, эти 7 основных эмоций таковы:

    1. Гнев, 2. Отвращение, 3. Страх, 4. Презрение, 5. Печаль, 6. Счастье, 7. Удивление.

    Однако, согласно исследованию 2017 года, проведенному Аланом Коуэном и Дачером Кельтнером , мы испытываем гораздо больше основных эмоций, чем думал Экман.Исследователи определили 27 различных типов эмоций в отчете, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences:

    .

    1. Восхищение, 2. Обожание, 3. Эстетическая оценка, 4. Веселье, 5. Тревога, 6. Трепет, 7. Неловкость, 8. Скука, 9. Спокойствие, 10. Замешательство, 11. Тяга, 12. Отвращение , 13. Эмпатическая боль, 14. Увлечение, 15. Зависть, 16. Волнение, 17. Страх, 18. Ужас, 19. Интерес, 20. Радость, 21. Ностальгия, 22. Романтика, 23. Печаль, 24. Удовлетворение, 25. Сексуальное желание, 26.Сочувствия, 27. Триумф

    Есть ли список наших отрицательных эмоций?

    Существует как минимум два списка негативных эмоций, которые лишают нас душевного спокойствия и делают нас несчастными или даже несчастными. Вот два списка негативных эмоций:

    1. Список из 5 основных негативных эмоций

    Из семи эмоций Экмана по крайней мере 5 относятся к базовым негативным эмоциям. Это если считать сюрприз «приятным сюрпризом», а не грубым или неприятным.

    1. Гнев, 2. Отвращение, 3. Страх, 4. Презрение, 5. Печаль

    2. Список из 50+ негативных эмоций

    Вот список примерно 50 негативных эмоций:

    Раздражение, Гнев, Ярость, Ярость, Несчастье, Печаль, Горе, Нищета, Меланхолия, Отвращение, Стыд, Смущение, Страх, Уныние, Пессимизм, Сомнение, Безнадежность, Беспомощность, Дешевизна, Зависть, Ревность, Уныние, Обида, Горечь, Бесполезность , Пренебрежение, Глупость, Обида, Нарушение, Убожество, Одиночество, Разочарование, Пренебрежение, Отвержение, Неудача, Заброшенность, Беспокойство, Опасение, Нерешительность, Неуверенность, Подозрение, Скука, Замешательство, Неадекватность, Разочарование, Угнетение, Нервозность, Застенчивость, Обеспокоенность , растерялся.

    Заключительные слова

    Негативные эмоции вызывают у нас беспокойство. Но мы приобрели их за миллионы лет эволюции намеренно.

    Итак, мы не должны игнорировать присутствие наших негативных эмоций или пытаться избежать их. Вместо этого, как советует наука, мы должны научиться принимать их и обращаться с ними соответствующим образом.

    • • •

    Как вы принимаете свои негативные эмоции ?

    • • •

    Биография автора: Написано и отредактировано Сандипом Роем — врачом, писателем-психологом и исследователем счастья.Основатель и главный редактор блога «Счастье». Пишет научно-популярные статьи о счастье, позитивной психологии и смежных темах.


    • Наша история: Проект счастья


    Если вам понравилось, поделитесь на Facebook, Twitter или LinkedIn.

    Брене Браун считает, что вам следует рассказать об этих 87 эмоциях

    Почему люди быстро говорят, что завидуют кому-то, но не признаются в том, что завидуют? В чем разница между стыдом и виной? Чувство безнадежности — это то же самое, что чувство отчаяния? На эти вопросы Брене Браун, профессор социологии, ставшая автором бестселлеров и консультантом по вопросам лидерства, пытается ответить в своей новой книге « Атлас сердца: картирование значимых связей и языка человеческого опыта », вышедшей в ноябре 2019 года.30.

    Хотя некоторым эти вопросы могут показаться тривиальными таксономическими вопросами, Браун считает, что способность точно называть чувства является важным навыком, особенно в дни разделения. «Если мы хотим найти путь к себе и друг к другу, нам нужен язык, — пишет она, — и обоснованная уверенность, чтобы рассказывать свои истории и быть хранителями историй, которые мы слышим».

    В ходе опросов, проведенных среди 7000 человек в течение пяти лет, Браун и ее команда обнаружили, что в среднем люди могут определить только три эмоции, которые они на самом деле испытывают: счастье, печаль и гнев.Для Браун, которая сделала себе имя, освещая более тонкие контуры эмоционального ландшафта людей, этого недостаточно. Итак, в Атласе Сердца, она намеревается нанести на карту 87 различных эмоций, указав отличительные черты каждой.

    Разница между виной и стыдом, например, как поклонники Браун уже знают из ее чрезвычайно популярных выступлений на Теде, ее пяти предыдущих бестселлеров № 1 и ее серии лекций на Netflix, заключается в том, что вина говорит людям, что они сделали что-то плохое, в то время как стыд говорит людям, что они что-то плохое.Разница между завистью и ревностью заключается в том, что зависть материализуется, когда кто-то хочет чего-то, что есть у кого-то другого — внешность, статус и богатство — это большое трио, а ревность — это ощущение, что отношения находятся под угрозой. Безнадежность — это мимолетный страх, что задача слишком сложна, а отчаяние — это ощущение, что жизнь слишком сложна. И так далее.

    В качестве потенциального картографа человеческого опыта Браун является хорошим кандидатом. Она доктор чувств Фаучи; она может брать сложные предметы, требующие многолетнего изучения, и объяснять их понятным и обнадеживающим образом.Но в отличие от самого известного чиновника общественного здравоохранения Америки, Браун может быть более активным участником. В Атлас Сердца она часто щелкает своей личной биографией, используя свою собственную жизнь в качестве источника экспозиции. Браун мимоходом упоминает, что она из неблагополучной, но успешной семьи, и что она выздоровевшая от алкоголизма, заядлая пловчиха, бывшая официантка, обиженная, перфекционистка и склонная к сравнению, среди прочего.

    Она даже следует собственному часто даваемому совету и становится уязвимой, признавая, что допустила ошибку в своей предыдущей работе.«В течение двух десятилетий я говорила: «Нам нужно понимать эмоции, чтобы мы могли распознавать их в себе и в других», — пишет она. «Ну, позвольте мне прямо сейчас заявить: я больше не верю, что мы можем распознавать эмоции других людей, независимо от того, насколько хорошо мы понимаем человеческие эмоции и переживания или насколько много у нас языка». Это делается не для того, чтобы отвергнуть психотерапию (мы полагаем), а для того, чтобы побудить людей говорить о том, через что они проходят, а не ожидать, что другие узнают об этом, и слушать, а не гадать.

    Эта формула, очень человеческая жизнь + очень тщательное исследование, поддерживала работу Браун в течение 20 лет, начиная с Ted Talk, который сделал ее знаменитой. Браун хочет, чтобы люди «полагались» на свои чувства, но она также хочет, чтобы это было весело. (В прошлый раз, когда я писал об авторе, мы провели часть интервью на качелях в парке, по ее просьбе.) В Атласе Сердца 87 эмоций, которые она описывает, собраны в 13 массивов суши, каждый из которых помечен как пункт назначения: «Места, куда мы ходим, когда сравниваем», например, или «Места, куда мы ходим, когда это за пределами нас.”

    Иллюстрации в стиле комиксов повсюду. А Браун вводит — или пытается популяризировать — новые концепции. «Рассказ-управление» — это когда кто-то объясняет свою проблему, а слушатель не отмахивается и не пытается сразу решить свою проблему. «Близкие враги» подобны недоразумениям; когда реакция на ситуацию кажется подходящей, но на самом деле ухудшает ситуацию. Жалость — ближайший враг сострадания, а сентиментальность — ближайший враг любящей доброты.

    Книга, проданная HBO Max как серия без сценария еще до того, как она была опубликована, является ее самой удобной для чтения, но, возможно, и самой тонкой. Объяснить 87 эмоций, изучить исследования вокруг них, предложить ответы и побудить людей исследовать себя, и все это на легко усваиваемых 300 страницах — это сложная задача. И читатели могут почувствовать растяжки. Большая часть книги — это большие цитаты, но есть и менее убедительные разделы. Разве «горько-сладкий» не говорит сам за себя? Что делает «ирония» в списке эмоций?

    Удовольствие от прочтения предыдущей работы Брауна заключалось в зарождающемся самопознании, поскольку она осторожно и старательно развязывала узлы, связывавшие сердца читателей и препятствовавшие их способности справляться с обстоятельствами.Это скорее книга быстрых советов, справочное руководство, к которому можно обратиться, когда читателю нужно немного переориентироваться. Попытка Брауна помочь людям найти дорогу друг к другу похвальна, но она составила атлас, когда нам нужен GPS.

    Больше обязательных к прочтению историй от TIME


    Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

    Ваше руководство по обозначению и пониманию эмоций

    Эмоции существуют не только для того, чтобы вы чувствовали себя счастливыми или несчастными в соответствующих случаях, удерживая вас в напряжении, чтобы вы никогда не чувствовали себя слишком комфортно.Каждая эмоция, которую вы когда-либо испытывали, существует для определенной цели. Эмоции — это внутренний сигнал, который снабжает нас информацией.


    Что такое регулирование эмоций?

    Цель эмоций

    Примеры эмоций и их функций

    Что такое регулирование эмоций?

    Регулирование эмоций предпринимает шаги, чтобы установить некоторый контроль над нашими эмоциями. В DBT регулирование эмоций побуждает нас испытывать больше приятных эмоций и уменьшать частоту негативных эмоций.Используя регулирование эмоций, мы можем понять, что наши различные эмоции говорят нам о ситуации, в которой мы находимся.

    Хотя эмоции могут дать нам ценную информацию, это не означает, что эмоции всегда правы.

    Цели регулирования эмоций

    Регуляция эмоций используется для увеличения положительных эмоций с течением времени. Практикуя эти навыки, вы почувствуете себя более устойчивым, когда испытываете негативные эмоции.

    ПОНИМАНИЕ ЭМОЦИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ

    Что может добавить к огорчению быстрее, чем что-либо еще? Непонимание того, почему вы расстроены или какие именно эмоции вы испытываете.Поскольку вы изначально пытаетесь определить свои чувства, список эмоций может быть очень полезен для точного определения конкретной третичной или вторичной эмоции, которую вы испытываете, а также основной эмоции, из которой она возникла. Когда вы поймете каждую из своих эмоций, включая сообщение, которое она пытается вам передать, и побуждение, которое вы испытываете вместе с ней, вы сможете чувствовать себя менее разочарованным и принимать более обоснованные решения.

    СНИЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УЯЗВИМОСТИ

    Уменьшение эмоциональной уязвимости означает, что вы с меньшей вероятностью будете испытывать нежелательные эмоции.Если они и начнутся, то, надеюсь, будут менее интенсивными и продлятся меньше времени, чем сейчас. Мы делаем это, увеличивая положительные эмоции.

    СНИЖЕНИЕ ЧАСТОТЫ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

    Каждый человек в течение жизни испытывает нежелательные эмоции, но некоторые испытывают их чаще, чем другие. Эти люди грустные люди. Обладая навыками, которые включают в себя понимание наших эмоций, усиление положительных эмоций и уменьшение болезненных эмоций, которые действительно возникают, мы можем уменьшить частоту нежелательных эмоций.

    УМЕНЬШЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СТРАДАНИЙ

    Мы все застряли в колее. Надеюсь, с использованием этих других навыков это случается не очень часто. Но когда это все же происходит, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить свои страдания от стыда, печали, вины, гнева и так далее. Сначала вы будете наблюдать и описывать, затем принимать, а затем отпускать их. Основы. Затем вы научитесь действовать в противовес болезненным эмоциям. Это средний палец к эмоциональным страданиям.

    Цель эмоций

    Связь

    Иногда наш мозг может медленно обрабатывать и извлекать смысл из определенных ситуаций.Наши тела часто являются местом, где мы быстро получаем информацию о ситуации, в которой мы находимся, и о том, что мы должны с этим делать. На самом деле, иногда наши тела так быстро реагируют, что у нас даже нет возможности подумать о том, что происходит, до тех пор, пока это не произойдет.

    Как вербальная, так и невербальная передача эмоций может помочь нам установить связь с другими и построить более крепкие отношения.

    Эмоции также сообщают о том, что мы переживаем, окружающим. Нам не всегда нужны слова для общения, поскольку эмоции легко (хотя и не всегда полезно) передаются через мимику, язык тела и манеры.Как вербальная, так и невербальная передача эмоций может помочь нам установить связь с другими и построить более крепкие отношения.

    Влиять на других

    Фраза «страдание любит компанию» имеет большое значение, но оно не ограничивается несчастьем. Это также распространяется на радость, отвращение и любые другие сильные эмоции, которые вы испытываете. Сильная эмоция способна влиять на чувства, мысли и мнения других людей.
    У большинства из нас был день, когда по неизвестной причине мы просыпались с отрицательными эмоциями.Когда мы приходим на работу или в школу и окружены позитивными людьми, мы обнаруживаем, что наш негатив исчезает.
    Наоборот, у вас наверняка был день, когда ваше собственное настроение было в приподнятом настроении, но кто-то рядом с вами — ворчун. Хотя вы пытались сохранять позитивный настрой, ваша эмоциональная реакция на этого человека, вероятно, также заключалась в том, чтобы чувствовать себя немного менее счастливым.
    Когда эмоции окружающих нас людей сильнее наших собственных, наши эмоции, скорее всего, будут настроены на самую сильную эмоцию.Когда кому-то грустно, стыдно или больно, любящий и радостный друг может помочь поднять его дух. Но когда мы сплетничаем и негативно отзываемся о других, мы также можем изменить отношение окружающих к этому человеку.

    Отвечать определенным образом/реагировать определенным образом

    Многие эмоции служат самозащите. Они побуждают нас реагировать или реагировать в сложных ситуациях. Эмоции ответственны за наши реакции «бей, беги или замри» 1 . С помощью эмоций наши тела инстинктивно пытаются защитить нас и обезопасить в ситуациях, которые кажутся опасными.

    Хороший. Плохо. Непредвзятый.

    Хороших эмоций не бывает. Плохих эмоций нет. Есть только эмоции. Некоторые могут быть более приятными, чем другие, но каждая человеческая эмоция одинаково ценна. У каждого есть цель и что-то, что нужно сообщить.

    Важной причиной для прослушивания каждой эмоции является оценка того, дает ли она вам точную информацию.

    Но эмоции не всегда бывают правильными. Важной причиной прислушиваться к каждой эмоции является оценка того, дает ли она вам точную информацию.Мы можем чувствовать вину, когда не сделали ничего плохого, страх, когда нам ничего не угрожает, или радость от нездоровых отношений.
    Даже когда ваши эмоции не соответствуют ситуации, они все равно дают вам информацию. Излишнее чувство вины может указывать на то, что вам нужно попрактиковаться в удержании собственных границ. Ненужное чувство страха может говорить о том, что вам было бы полезно больше бросить себе вызов в этой области.
    Когда вы осознаете свои эмоции, вы можете решить, соответствуют ли они фактам вашей ситуации.

    Примеры эмоций и их функций

    ЛЮБОВЬ

    Любовь может дать нам знать, что что-то идет правильно. Может быть, в целом отношения идут хорошо, или, может быть, это только один аспект отношений.

    ВИНА

    Когда мы чувствуем вину, это может быть признаком того, что мы поступили неправильно, и мы можем исправить это. Если вы чувствуете вину и понимаете, что что-то не так в отношениях, чувство вины дает вам понять, что вам, возможно, придется принять меры, чтобы исправить отношения.

    ГНЕВ

    Гнев — очень распространенная эмоция, которая позволяет нам понять, что нас обидели. Мы можем использовать эту эмоцию, чтобы сообщить нам, как улучшить ситуацию. Возможно, нам нужно противостоять человеку, который причинил нам зло, или просто обратиться к близкому другу или члену семьи, который понимает.

    СТЫД

    Возможно, вы слышали, что стыд — единственная бесцельная эмоция. Хотя стыд может быть самым неприятным, у стыда есть цель. Стыд дает нам информацию о наших ошибочных основных убеждениях.Это будет выглядеть немного по-разному для всех. Например, если вам стыдно, когда ваши друзья исключают вас, ваше ошибочное основное убеждение может быть «Я никому не нужен». Как только вы узнаете об ошибочных убеждениях, которые вызывают чувство стыда, вы сможете лучше обрабатывать эти убеждения.

    БЕСПОКОЙСТВО

    Существует два типа тревоги: продуктивная и непродуктивная. Непродуктивная тревога настолько сильна, что мешает вам выполнять повседневные задачи. Эта тревога слишком интенсивна для ситуации, которая ее окружает.Непродуктивная тревожность может вызвать у вас такое чувство подавленности, что это усилит стресс и снизит вашу способность эффективно справляться с проблемами.
    С другой стороны, продуктивная тревога очень естественна и врожденна почти для всех. Это беспокойство помогает нам быть готовыми и выполнять регулярные действия. Это беспокойство, которое заставляет нас работать вовремя и побуждает нас готовиться к тесту.

    ПЕЧАЛЬ/ГОРЬ

    Когда мы переживаем грусть и горе, мы, естественно, хотим искать и получать поддержку от тех, кого мы любим.Наличие поддержки облегчает процесс скорби. Когда нам не хватает соответствующей поддержки, нам может быть очень трудно справиться с этими эмоциями.
    В дополнение к желанию искать поддержку, окружающие испытывают желание утешить нас, когда мы кажемся грустными или скорбящими. Когда мы пытаемся избежать общения или притворяемся, что нам не грустно, это еще больше усложняет наш опыт и наше общее эмоциональное здоровье.

    СЧАСТЬЕ

    Когда мы испытываем настоящее счастье, это сигнал о том, что что-то идет правильно.Мы способны чувствовать счастье даже тогда, когда сталкиваемся с трудными жизненными ситуациями.

    Упражнения на эмоциональную регуляцию

    Как только вы поймете функцию эмоций, вы сможете использовать навыки диалектической поведенческой терапии ( DBT ), чтобы помочь с регулированием эмоций. Эти навыки побудят вас накапливать положительный опыт, развивать мастерство, справляться с трудностями и заботиться о своем физическом здоровье.
    Мы призываем наших студентов в Sunrise испытать все эмоции. Некоторые девушки застревают в неприятных эмоциях, в то время как другие могут отрицать, что когда-либо испытывали какие-либо отрицательные эмоции.Многим учащимся может потребоваться несколько месяцев, чтобы почувствовать себя комфортно, признавая и выражая различные эмоции.

    Использование знаний об эмоциях в вашей жизни может улучшить ваше понимание себя и других.


    Один ученик пришел в Санрайз с тяжелой травмой. Она несколько лет набивала свои истинные эмоции, связанные с этим событием, и представлялась внешне яркой и жизнерадостной. Ей потребовались месяцы, чтобы выразить свою злость и печаль.Мы призвали ее продолжать испытывать эти чувства столько, сколько ей нужно. Этот поворотный момент позволил ей более искренне пережить все эмоции и продвинуться вперед в своем лечении.
    Использование знаний об эмоциях в вашей жизни может улучшить ваше понимание 2 себя и других. Это может помочь вам узнать, что другие могут испытывать и почему они реагируют определенным образом. Когда окружающие вас люди испытывают эмоции, которых вы, возможно, не понимаете, не обесценивайте эмоции, сообщая им, что то, что они чувствуют, не имеет значения или не имеет смысла.Вместо этого обратите внимание на то, какую информацию дает вам эмоция и как она может помочь вам лучше понять этого человека.
    Если ваш ребенок ведет себя враждебно по отношению к вам во время покупки одежды, спросите себя, действительно ли он злится на вас. Если да, то почему? Если нет, то что с ней происходит? Вместо того, чтобы предполагать, спросите ее. Спросите, что она испытывает, и как вы можете помочь.
    Гнев обычно выражается, когда она на самом деле просто пытается понять, как выразить другую эмоцию.Возможно, ваша дочь испытывает стресс в поисках вещей, которые помогут ей вписаться в школу. Возможно, у нее проблемы с восприятием тела, и они усугубляются покупками одежды. А может, ее беспокоит, сколько будет стоить одежда и что она не достойна таких больших расходов.
    Работая над этими навыками дома, обратите особое внимание на то, что эмоциональный опыт пытается вам сказать. Помните, что у каждой эмоции есть цель. Чем лучше вы будете осознавать свои чувства, тем лучше вы поймете себя и окружающих вас людей.

    ПОНИМАНИЕ ЭМОЦИЙ, РАБОЧАЯ ЛИСТКА

    МЫ ПРИВЕРЖЕНЫ УСПЕХУ ВАШЕЙ ДОЧИ И ВСЕЙ СЕМЬИ

    Sunrise использует более комплексные результаты, чем любая другая полностью интегрированная программа DBT . Интегрируя DBT во все аспекты нашей программы, ваша дочь будет практиковать навыки, а не просто приобретать их. Мы ориентируемся на семью, чтобы создать здоровую систему, в которой ваша дочь будет процветать после возвращения домой. Благодаря терапии, мероприятиям, учебе и поддержке ваша дочь станет здоровой молодой женщиной со страстью к жизни.
    Если практики регулирования эмоций и других навыков DBT дома недостаточно, чтобы помочь вашей дочери и семье, мы будем рады обсудить с вами варианты лечения. Позвоните нам по телефону 866.754.4807, чтобы определить, подходит ли Sunrise для вашей дочери.
    Скачать Колесо эмоций.
    Ссылки
    1 «Бейся, беги, останови реакцию» Манитобский травматологический информационно-образовательный центр
    2 «Как понимать людей: спрашивай, слушай и действуй» 6 Seconds, 3 апреля 2017 г.

    Как справляться с эмоциями на работе

    Почти все, что мы делаем, связано с эмоциями, даже на работе.

    Вы сегодня смеялись или улыбались на работе? Вам было скучно на последней встрече? Расстроены или опечалены потерей клиента? Рады забить гол? Все это примеры многих эмоциональных моментов, которые происходят на рабочем месте каждый день.

    Чтобы дать представление о разнообразии и сложности эмоций на работе, мы провели исследование, чтобы понять эмоции сотрудников и то, как они связаны с вовлеченностью сотрудников в работу.

     

     

    В этом блоге мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы понимать и управлять эмоциями на рабочем месте, в том числе:

    • Самые распространенные эмоции на работе
    • Чем отличаются эмоции в организации
    • Связь между эмоциями и вовлеченностью сотрудников
    • Как управлять эмоциями на рабочем месте

     

    Самые распространенные эмоции на работе

     

    Чтобы создать удивительную эмоциональную культуру, организации должны понимать, какие эмоции преобладают на рабочем месте и как они влияют на сотрудников.

    Вот самые распространенные положительные и отрицательные эмоции на работе:

    1. Удобный
    2. Удовлетворено
    3. Восторженный
    4. Разочарованный
    5. Стресс
    6. Тревожный

     

    Положительные эмоции на работе

    Положительные эмоции не ограничиваются только чувством оптимизма и надежды. Примеры положительных эмоций могут включать спокойствие, комфорт, энергичность, энтузиазм, возбуждение, счастье, радость, умиротворение, расслабленность и удовлетворение.

    Наше исследование показало, что сотрудники на работе чаще всего испытывают три положительных эмоции:

    • Комфортный (47,8%)
    • Удовлетворены (37,1%)
    • Энтузиазм (36,6%)

     

    Негативные эмоции на работе

    На работе может всплывать множество негативных эмоций. Примеры отрицательных эмоций могут включать раздражение, тревогу, скуку, незаинтересованность, неудовлетворенность, разочарование, мрачность, несчастье, грусть, стресс, усталость, дискомфорт, несчастье, расстроенность и тревогу.

    Вот три самые сильные негативные эмоции, которые испытывают сотрудники на работе: 

    • Разочарование (56,2%)
    • Стресс (45,1%)
    • Беспокойство (30,4%)

     

    Отрицательные моральные эмоции на работе

    Основные эмоции, такие как счастье и печаль, довольно просты и понятны. Но многие эмоции, которые мы испытываем на рабочем месте, гораздо сложнее, особенно моральные эмоции.

    Мораль — это принципы, которые различают хорошее и плохое поведение, и они различаются от человека к человеку.Эмоции, на которые влияет наша мораль, называются моральными эмоциями. К ним относятся такие эмоции, как вина, сожаление и стыд, и они имеют гораздо больший вес, чем наши основные эмоции.

    С учетом среднего ранга и процента первых 3 сотрудники считают, что наиболее негативными моральными эмоциями являются:

    • Унижение
    • Отвращение
    • Обида

     

    Как различаются эмоции в организации

     

    Многое может способствовать как отрицательным, так и положительным эмоциям на работе.Многие факторы влияют на нашу личную и профессиональную жизнь, но как насчет таких вещей, как срок пребывания в должности и уровень должности?

    Индивидуальные участники могут чувствовать разочарование из-за отсутствия поддержки или удовлетворение, когда они получают повышение.

    Менеджеры могут испытывать стресс из-за проведения множества встреч один на один или чувствовать себя комфортно из-за прогресса, которого добилась их команда.

    Лидеры могут беспокоиться о прогнозах своего бизнеса или с энтузиазмом относиться к тому, чтобы начать новый год с новой целью.

    Мы все способны испытывать самые разные эмоции на работе. Тем не менее, наше исследование выявило некоторые различия между отдельными участниками и менеджерами.

    Менеджеры чаще чувствуют себя энергичными, полными энтузиазма и счастливыми, но менеджеры, вероятно, реже чувствуют себя комфортно.

    Менеджеры чаще испытывают стресс и раздражение, но менеджеры, вероятно, реже чувствуют себя некомфортно.

    Есть множество факторов, влияющих на наши эмоции. Менеджеры могут чаще испытывать положительные эмоции из-за своей роли тренеров.В то же время менеджеры часто имеют больше обязанностей и сталкиваются с большим количеством барьеров, чем отдельные сотрудники. Это может объяснить более высокую частоту стресса.

     

    Связь между эмоциями и вовлеченностью сотрудников

     

    Для некоторых эмоции могут омрачить наш день. Некоторые могут отвлечься от своей работы, а некоторые могут вообще пропустить работу. Наше исследование показывает четкую связь между эмоциональной культурой и уровнем вовлеченности. Вовлеченность влияет на широкий спектр важных бизнес-результатов, что является убедительным аргументом в пользу того, чтобы справляться с эмоциями на работе.

    Скрывая эмоции, вы вредите вовлеченности, как и нахождение в токсичной среде. Когда люди вокруг вас часто и открыто выражают негативные эмоции, это может оказать разрушительное влияние на вовлеченность сотрудников.

     

    Вовлеченность сотрудников и негативные эмоции

    Переживание отрицательных эмоций, выраженных другими, может уменьшить чувство связи. По мере снижения вовлеченности сотрудников сотрудники могут стать более чувствительными к негативным эмоциям.

    Чтобы уменьшить проявление негативных эмоций на работе, вам нужно понять, что произошло до того, как эти эмоции выплеснулись наружу.Каждый тип эмоций уникален и требует уникального подхода к управлению им.

     

    Вовлеченность сотрудников и эмоциональные результаты

    Теоретически высоко вовлеченные сотрудники более непредубеждены, когда дело доходит до потенциальных последствий негативных эмоций. Тем не менее, они более ограничены, когда речь заходит о потенциальных последствиях положительных эмоций.

    С одной стороны, вовлеченность — это фильтр негатива. В то же время это способствует предвзятости к позитиву. Итог — высоко вовлеченные сотрудники более позитивны, чем менее вовлеченные.

    Но также возможно, что отстраненным сотрудникам труднее справляться с эмоциями здоровыми способами. Подумайте об изменении своего подхода к отстраненным сотрудникам, рассматривая их через призму воссоединения. Помогите им укрепить свои механизмы преодоления стресса на работе.

     

    Как управлять эмоциями на рабочем месте

     

    Эмоции сотрудников, если их не контролировать, могут оказать серьезное влияние на рабочее место. Убедитесь, что вы понимаете каждую из этих уникальных эмоций, и постарайтесь найти правильный баланс между их поддержкой и предотвращением на работе.

    Формирование культуры доверия и применение навыков эмоционального интеллекта могут позволить сотрудникам признавать, чувствовать и выражать больше положительных эмоций на рабочем месте. Вот несколько способов управления эмоциями на рабочем месте.

     

    Механизмы преодоления эмоций сотрудников

    Механизмы совладания — это инструменты и стратегии, которые мы используем, чтобы справляться со стрессом в нашей жизни. Наши различные способы совладания со временем создают стратегию совладания.

    Вы можете справиться со стрессом положительным или отрицательным образом.Негативная копинг-стратегия может состоять в том, чтобы игнорировать свои проблемы и эмоции, надеясь, что они пройдут сами собой. Но это может быть плохо для вашего здоровья. Позитивные стратегии преодоления стресса позволяют справляться со стрессом здоровыми способами.

     

    Управление своими эмоциями

    Лучшее, что вы можете сделать для борьбы с негативными моральными эмоциями и их последствиями, — понять, как справляться с эмоциями. При работе с эмоциями используйте подход «Признать, понять, управлять».

     

    Распознать

    Когда эмоции начинают бурлить, не паникуйте.Сделайте глубокий вдох и осознайте, что это за эмоция. Не реагируйте сразу. Вместо этого попытайтесь навесить ярлык на то, что вы чувствуете. Определите, когда вы осознали это чувство и что его вызвало. Не судите себя за то, что вы чувствуете.

     

    Понять

    После того, как вы назвали свои эмоции, сосредоточьтесь на «почему», стоящем за ними. Копните глубже и попытайтесь обнаружить их происхождение. Следуйте за ними по пути туда, где вы сейчас находитесь, задавая такие вопросы:

    • Если вы расстроены, почему вы так себя чувствуете?
    • Ваши эмоции исходят из чего-то внутри вас или извне?

    Если это знакомая эмоция, подумайте о других случаях, когда вы испытывали эту эмоцию, и о том, как вы ранее реагировали.

    • Что прошло хорошо?
    • Что не так?
    • Как бы вы хотели по-другому реагировать в этот момент?

     

    Управление

    После того, как вы остыли и задумались, третий и последний шаг — управление ситуацией. Вам нужно выяснить, как вы собираетесь реагировать, если вообще собираетесь. Жестких правил ответа не существует, но вот несколько вещей, которые следует учитывать:

    • Вы все еще чувствуете необходимость исправить ситуацию?
    • Возможно, вы слишком остро отреагировали?
    • Есть ли вещи, которые нужно решить, прежде чем вы сможете двигаться дальше?
    • Что вы скажете, когда разберетесь с ситуацией? Что могут сказать другие участники?
    • Что вы узнали из этой ситуации, что можно применить к подобным ситуациям в будущем?

     

    Как справиться с эмоциями сотрудников: 4 совета для руководителей

    Независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь со своими эмоциями, вы не можете контролировать эмоции других.Но важно научиться признавать их и реагировать соответствующим образом. Нерешенные проблемы могут привести к снижению производительности, испорченным отношениям и снижению вовлеченности.

    Следуйте этим советам, чтобы справиться с эмоциями ваших сотрудников и начните формировать более сильную эмоциональную культуру на работе:

     

    1. Допускать ошибки.

    Никто не совершенен — это ясно и просто. Ошибки неизбежны, и, хотя их не нужно просто принимать, они также не являются поводом для порицания.Ругательство или наказание сотрудников может вызвать унижение и враждебность.

    Спокойное исправление или оправдание редкой ошибки — отличный способ завоевать доверие. На самом деле, помогая уменьшить негативные эмоции с помощью прозрачности, открытого общения и подлинности, вы улучшите отношения с вашими сотрудниками. Но если ошибки продолжают накапливаться, вы должны запланировать время с вашими сотрудниками, чтобы создать план повышения производительности. Этот план поможет убедиться, что обе стороны находятся на одной волне, и установить четкие ожидания успеха.

     

    2. Создайте культуру доверия.

    Делиться эмоциями, особенно неприятными, — это один из способов показать свою уязвимость. Но мы не можем быть уязвимыми, если не доверяем людям, с которыми делимся своими историями. Все в вашей организации должны чувствовать себя комфортно, будучи собой и выражая свои эмоции.

    Недостаточно просто дать сотрудникам понять, что они могут поделиться своими чувствами — вы также должны быть готовы быть примером. Когда сотрудники могут стать свидетелями культуры честности и сострадания, они смогут понимать эмоции других и адаптироваться к ним.

     

    3. Присутствовать.

    Когда менеджеры и лидеры недоступны, сотрудники могут чувствовать тревогу и недооценку. Найдите время, чтобы связаться с вашей командой, чтобы вселить уверенность в ваших сотрудников, их работу и их производительность. Предоставление членам вашей команды возможности оставаться на связи таким образом помогает строить позитивные отношения.

    Установить непрерывный рабочий день отдельно для каждого сотрудника не реже одного раза в месяц. И если вы действительно привержены делу, мы рекомендуем встречаться раз в неделю — даже для быстрой проверки.Эти встречи дают сотрудникам возможность задавать вопросы, сообщать новости, поднимать проблемы и оставлять отзывы. Это идеальное время, чтобы отпраздновать успехи, чтобы повысить положительные эмоции на рабочем месте.

     

    4. Больше слушайте, чем говорите.

    В большинстве случаев сотрудники, испытывающие негативные эмоции, не ищут решений. Они хотят выразить себя и освободить свои сдерживаемые эмоции. Прислушиваясь к своим сотрудникам, вы позволяете им высказаться и заставляете их чувствовать, что о них заботятся и их слышат.Это также делает вас надежным ресурсом, на который можно положиться.

    Имея дело с чужими эмоциями, стремитесь понять, что они чувствуют и почему. Спросите их, как они себя чувствуют и все ли с ними в порядке. Если они не хотят говорить или говорят, что все в порядке, уважайте их желания и не давите на них дальше. Если они хотят поговорить об этом, найдите тихое место и выслушайте.

     

    Ваши сотрудники всего лишь люди, а люди — существа эмоциональные.Обращение к эмоциям важно для признания ваших сотрудников такими, какие они есть, и улучшения вашей эмоциональной культуры.

     


     

    Понимание и управление эмоциями ваших сотрудников на работе — это только первый шаг. Используйте эти советы, чтобы направлять свои усилия по вовлечению и вернуть человечность на рабочее место. Получите копию нашей электронной книги «Эмоции на рабочем месте», чтобы получить больше данных и идей.

    Положительные и отрицательные эмоции |

    Что такое положительные и отрицательные эмоции?

    Большинство людей хотят быть счастливыми . 🤗

    Когда вы чувствуете счастье, радость, свободу или любовь, вы испытываете положительные эмоции, или положительную энергию.

    Когда вы чувствуете гнев, грусть, безнадежность или страх, вы чувствуете отрицательные эмоции, или отрицательную энергию.

    Совет: Животные, как и вы, испытывают положительные и отрицательные эмоции! 😽

    Чем больше вы осознаете свои собственные эмоции и эмоции других, тем больше у вас эмоциональных интеллекта .

    Понимание эмоций может помочь вам жить лучше. Как?

    Эмоции могут направить вас к вашим желаниям или мечтам.

    Подробнее об этом мы узнаем на следующем уроке. Во-первых, давайте узнаем о некоторых положительных и отрицательных эмоциях, которые испытывает каждый человек.

    Положительные эмоции

    Некоторые эмоции более позитивны, чем другие.

    Давайте выучим несколько слов для разных положительных эмоций.

    Приемка

    Принятие — это когда вы согласны с тем, что есть.

    Иметь принятие означает не сопротивляться чему-либо.

    Прежде чем вы сможете быть еще более позитивными, вы должны сначала принять то, что есть.

    Совет: Если вы пролили молоко, вместо того, чтобы плакать, просто смиритесь с тем, что оно пролилось, и вымойте его. Тогда вы снова можете быть счастливы!

    То, что вы принимаете то, что есть, не означает, что вы не можете желать большего. Всегда можно желать сделать лучше!

    Надежда

    Обнадеживающая надежда — это ощущение, что все получится к лучшему.😌

    Если вы полны надежд, значит, у вас все хорошо, но у вас все еще может быть неуверенность в себе .

    Неуверенность в себе — это когда вы не верите в себя.

    Можете ли вы почувствовать даже больше позитива, чем надежды? Да!

    Счастье и волнение

    Счастье и волнение это то, что вы чувствуете, когда у вас есть сильное желание, вы верите, что можете его получить, и вы движетесь к этому желанию.

    Желание — это то, что вы хотите, например, новую игрушку или дом.

    Хорошо, быть счастливым — это здорово.

    Как вы думаете, вы можете чувствовать себя даже более позитивным, чем счастливым? 🤔

    👍Некоторые говорят, что да. Вы даже можете почувствовать любовь, признательность, радость, и свободу.

    Любовь

    Многие думают, что для того, чтобы чувствовать любовь, кто-то другой должен любить тебя, но это не так!

    Любовь — это когда ты смотришь на кого-то или что-то так же, как жизнь на себя .  

    Когда вы смотрите на человека и видите в нем только хорошее вещи , тогда вы почувствуете любовь.

    Если вы посмотрите на человека и вместо того, чтобы осуждать его, решите увидеть его ценность и красоту, тогда вы почувствуете любовь.

    Все люди разные и особенные.

    Когда вы будете праздновать и ценить различия, тогда вы почувствуете любовь.

    Любовь – одно из высших энергетических состояний.Когда вы чувствуете любовь , вы находитесь в выравнивании со вселенной.

    Подсказка: вселенная — это слово для всего, что есть. Это означает как физическое (такие вещи, как камни), так и нефизическое (такие вещи, как энергия, идеи и жизненная сила).

    Благодарность

    Благодарность — быть благодарным или признательным.

    Когда вы говорите комплимент, вы выражаете признательность, что заставляет вас И другого человека чувствовать себя прекрасно 😃.

    Попробуйте сделать комплимент кому-то прямо сейчас. 👍

    Совет: Как только вы научитесь ценить и хорошее, и плохое в своей жизни, тогда вы станете по-настоящему счастливыми и свободными.

    Почему?

    Потому что плохие вещи помогают тебе получить новых желаний!

    Это похоже на то, как цветы нуждаются в грязи и фекалиях, чтобы расти. 🌺💩

    Если случится что-то плохое, просто посмотрите на светлую сторону. У вас есть что-то новое, что вы хотите, и шанс улучшить ситуацию!

    Свобода

    Свобода — это способность исполнять свои желания и жить лучшей жизнью.

    Если вы там, где хотите, вы свободны.

    Великолепная работа — узнать о нескольких положительных эмоциях.

    Совет: Чем больше вы смотрите на мир правильно, тем позитивнее вы себя чувствуете.

    Выберите мысли, которые чувствуют себя хорошо .

    Отрицательные эмоции

    Иногда, когда у нас возникают плохие мысли, мы испытываем негативные эмоции.

    Негатив эмоции полезны! Они дают вам понять, что вы смотрите на вещи не так, как надо.

    Когда вы испытываете негативные эмоции, не предпринимайте никаких действий! Попробуйте вместо этого изменить то, как вы думаете. Может быть, вы сможете найти перспективу понимания?

    Скука — это состояние низкой энергии, когда вы не цените то, что имеете, и у вас нет сильных желаний.

    Если тебе скучно, попробуй завести больше желаний. Будьте открыты новому в жизни.

    Сомнение — это когда ты не веришь в себя, или когда ты не веришь, что все получится к лучшему.

    Беспокойство — это то, что вы чувствуете, когда думаете, что могут произойти плохие вещи.

    Совет: Чем больше вы беспокоитесь, тем больше вероятность того, что вы привлечете то, о чем беспокоитесь. Так что не волнуйтесь!

    К обвинению относится нападение на кого-то со своими суждениями.

    Когда вы обвиняете, вы сосредоточиваете свое внимание на проблеме, вместо того, чтобы двигаться к решению. И вы только привлечете больше своей проблемы.

    Вы начинаете чувствовать снижение энергии? Нам тоже.Но важно знать о положительной и отрицательной энергии.

    Давайте продолжим и узнаем еще больше о негативных эмоциях.

    Супер негативные эмоции

    Всякий раз, когда люди видят что-то хорошее как плохое и пытаются бороться с этим, они испытывают гнев.

    Гнев похож на то, как если бы вы взяли раскаленный уголь и бросили его в кого-то. Вы обожжетесь и, скорее всего, промахнетесь.

    Если вы злитесь, постарайтесь изменить свое отношение к ситуации.Вместо этого найдите точку зрения на понимание и найдите решения.

    Ненависть — это то, что вы чувствуете, когда хотите разрушить что-то действительно хорошее и думаете, что не сможете быть счастливы, пока это не будет уничтожено.

    Если вы чувствуете ненависть, значит, вы сбились с пути. Сама жизнь с тобой не согласна. Постарайтесь смягчиться и быть более нежным. Все хорошо.

    Страх — это когда вы верите, что с вами случится что-то плохое, но вы ошибаетесь.

    Депрессия, отчаяние и бессилие — это то, что вы чувствуете, когда думаете, что у вас нет возможности создавать свои желания, даже если вы это делаете.

    Смотрите и учитесь (дополнительно)

    Давайте рассмотрим

    Отличная работа по изучению положительных и отрицательных эмоций.

    Большинству людей нравится чувствовать себя хорошо, и они не хотят чувствовать себя плохо.

    Когда кто-то настроен очень позитивно, иногда он может даже поддержать окружающих, чтобы они тоже чувствовали себя более позитивно.🥰

    В следующих уроках мы узнаем, как использовать ваш новый эмоциональный интеллект , чтобы помочь вам получить больше того, чего вы хотите, и меньше того, чего вы не хотите, например, драться.

    Служба здоровья учащихся — Эмоции подростков

    Психосоциальное здоровье

    Эмоции подростков

    Как много вы знаете об эмоциях?

    Эмоции — это субъективные человеческие чувства, которые диктуют настроение. Они являются движущей силой человеческого поведения.

    Положительные эмоции Отрицательные эмоции
    • счастье
    • удовлетворение
    • признательность
    • благодарность
    • концерн
    • ожидание
    • сюрприз
    • восхищение
    • гнев
    • горечь
    • недовольство
    • печаль
    • тревога
    • страх
    • позор
    • вина
    • ревнивый

    Люди с положительными эмоциями оптимистичны, энергичны, готовы помочь другим и способны справиться со стрессом.С другой стороны, отрицательные эмоции делают людей несчастными, подавленными, обескураженными, замкнутыми и негодующими.

    Три шага в управлении эмоциями

    1. Следите за своими эмоциями

      • Точно определить свои эмоции
      • Понять триггеры
      • Будьте чувствительны к чувствам других
    2. Правильно выражайте свои эмоции

      • Выражение положительных эмоций может сделать жизнь более насыщенной и значимой; также сделать межличностные отношения более успешными и гармоничными
      • Не подавляйте эмоции.Выражайте негативные эмоции спокойно и разумно, чтобы не навредить себе, другим людям или вещам
    3. Эффективно справляться со своими эмоциями

      а) Справляться со своим гневом

      • Держитесь подальше от источников, которые вызывают у вас эмоции
      • Делайте приятные и расслабляющие действия, например. слушаю музыку, занимаюсь аэробикой
      • Будьте оптимистичны и юмористичны
      б) Свести к минимуму грусть
      • Пойми причину печали, смело встречай проблемы
      • Не размышляйте о нашей неудаче
      • Оставайтесь на связи и получайте поддержку от родителей, учителей, друзей и одноклассников
      в) снять тревогу и страх
      • Быть психологически готовым к половой зрелости
      • Присоединяйтесь к общественной деятельности, чтобы уменьшить страх перед незнакомыми местами
      • Хорошо подготовиться к экзаменам или соревнованиям
      • Делайте упражнения на расслабление и глубокое дыхание в ситуациях, вызывающих тревогу
      г) избавиться от стыда
      • Научитесь принимать свои ограничения
      • Ценим ваши усилия
      • Учитесь на ошибках.Восстановить уверенность в себе и самооценку
      д) освободиться от чувства вины
      • Не слишком остро реагируйте на свои неудачи или ошибки
      • Выяснить причины неудачи, чтобы избежать повторения ошибок
      • Избегайте повторяющихся сожалений о прошлых событиях. Будь смелым и готовым к новым вызовам

    Запомнить

    Часто встречаются эмоциональные реакции. Зная эффективные способы выражения своих положительных эмоций, а также справляться с отрицательными, вы не навредите ни себе, ни окружающим.

    (пересмотрено в июне 2020 г.)

    Версия для печати

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.