Нездоровый образ жизни методы: ПУТИ И ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Содержание

ПУТИ И ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто

Сократ

Здоровый образ жизни как социальный фактор: реальное положение и проблемы

Одной из важнейших проблем социальной политики является формирование здорового образа жизни населения. Согласитесь, что здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Когда здоров человек — здорова семья, а из здоровой семьи складывается здоровое общество, и, следовательно, здоровое, сильное государство.

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого «…не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь». Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.

Непременное слагаемое здоровья — рациональное питание. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм, и которые регулируют обменные процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и рыбы, 10-12 тыс. яиц и выпивает 10-14 тыс. литров молока! Причем на процесс еды он тратит около 6 лет жизни! Негативное влияние на организм оказывает как избыточное, так и недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания.

Сегодня, большинство употребляет большое количество некачественной пищи, пищи лишенной основных компонентов, нужных организму и здоровому пищеварению. В результате чего, организм постоянно перегружен совершенно ненужным и бесполезным грузом, отнимающим наши жизненные силы. Поэтому для коррекции питания мы применяем биологически активные добавки, которые дают организму все нужные компоненты для нормальной работы и восстанавливают нарушения в организме, приобретенные за долгие годы неправильного образа жизни.

Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) — также непременное условие здорового образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

Мощное оздоровительное средство — закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к собственному капиталу должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общемировой значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Казалось бы, все ясно. Но на практике получается не совсем так. Мы все с вами являемся свидетелями того, что из года в год ухудшается состояние здоровья населения республики, областей России в целом. Этому способствуют социально-экономические факторы, ухудшение экологической обстановки, заметное снижение двигательной активности, неуверенность в завтрашнем дне, отсутствие веры в самого себя, семью, как опоры общества и т.д.

Известно также, что состояние здоровья населения лишь на 8% зависит от деятельности системы здравоохранения и на 58% — от образа жизни, далее от экологической обстановки (23%) и питания (11%).

Вызывает большую озабоченность и тот факт, что в настоящее время Российская Федерация по уровню смертности и средней продолжительности жизни устойчиво занимает одно из последних мест среди индустриально развитых стран. Согласно прогнозу Госкомстата России и Центра экономической конъюнктуры при Правительстве Российской Федерации в течение ближайших 10 лет численность населения страны может сократиться на 11,2%. По оценкам специалистов 70% населения России живет в состоянии затяжного психоэмоционального и социального стресса, который истощает, как мы знаем, приспособительные и компенсаторные механизмы, поддерживающие здоровье. Об этом свидетельствуют увеличение психических заболеваний, неврозов, депрессий, рост алкоголизма и наркомании (около 2 млн. человек в России), сердечно-сосудистых заболеваний

Снижается уровень физической подготовленности учащейся молодежи. Около 50% призывников не выполняют предусмотренных нормативов, 20% -признаются по состоянию здоровья непригодными к службе в армии, а число больных наркоманией увеличилось на 63%.

Как видите, ко всем прочим проблемам прибавилась еще одна серьезная проблема — наркомания. Среди причин ее распространения отмечаются: рост безработицы, увеличение свободного времени без его организации, разрушение системы внешкольного воспитания, а самая главная причина — любопытство, вызванное публикациями, передачами по радио и телевидению, фильмами, связанными с наркотическими средствами.

Здоровье женщин — матерей в значительной степени определяется состоянием его в подростковом возрасте. Данные многолетних исследований показывают, что практически у каждой десятой девочки (14-17 лет) отмечено дисгармоничное развитие, у каждой четвертой — нарушение скелета, в 14% случаев выявляется артериальная гипертония. Изменения в состоянии здоровья более чем у 30% девушек позволяет отнести их в группу с хроническими заболеваниями. В результате, от больных родителей рождаются больные дети, а значит, в будущем — больные родители. Круг замкнут.

Вызывает тревогу и болезнь цивилизации — гиподинамия. Если раньше простой физический труд в основном удовлетворял потребность организма в мышечной деятельности, то сейчас ситуация резко изменилась. Прежде всего, это связано с урбанизацией, механизацией и автоматизацией, компьютеризацией труда, развитием средств связи, транспорта, бытовой техники …. Наука не стоит на месте. Это, конечно, хорошо, но! Сидячий образ жизни вредит здоровью, вызывает рост заболеваемости. И, тем не менее, он охватывает все больше слоев населения, и его преодоление стало острой социальной проблемой. А роль и значение медицинских мер в этом малоэффективны. Значит, необходимы другие пути. Какие?

М.А. Грязнова предлагает следующее:

Первое. Переориентация медицинской науки и здравоохранения на первичную профилактику. Что мы имеем здесь в виду? Стоимость профилактических программ несравненно ниже стоимости лечения пациента и их дальнейшего социального обеспечения по причине нетрудоспособности и инвалидности. В Канаде было подсчитано, что затраты в год на программу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в провинции с населением в 1 млн. человек (практически как Республика Мордовия) равняются стоимости содержания одной койки интенсивной терапии в год. Многие профилактические программы в странах, добившихся успехов в борьбе с заболеваниями, начались в неблагоприятной для этих стран экономический период. Этому есть объяснение: дефицит средств заставляет лучше планировать их использование. Данное положение справедливо и для нашей России.

В рамках бюджетного финансирования необходимо использовать финансовые средства для развития профилактики в виде перераспределения ресурсов внутри здравоохранения. Конечно, в условиях дефицита в скудном бюджете трудно изыскать какие-либо средства. Развитие профилактики требует перераспределения финансирования внутри сектора здравоохранения, отказ от финансирования на койко-день и переход на финансирование на душу населения. Одним из источников финансовой поддержки профилактики на уровне первичного здравоохранения могут стать средства страховых организаций, фонда обязательного медицинского страхования.

Второе. Гигиеническое обучение и воспитание. Формирование здорового образа жизни, воспитание общей культуры здоровья — важнейшая часть существования человека в современном мире. Дефицит знаний по вопросам здорового образа жизни снижает уровень здоровья населения, способствует распространению вредных привычек и факторов риска возникновения заболеваний.

Поскольку процесс формирования здоровья должен быть непрерывным и последовательным, то реализацию курсов и программ гигиенического воспитания в учебных заведениях предпочтительнее возлагать на педагогов, прошедших у врачей-специалистов по гигиеническому и психическому воспитанию расширенную подготовку. Поэтому необходима корректировка программ подготовки в ВУЗах как педагогов, независимо от профиля преподаваемого ими предмета, так и врачей, независимо от специальности.

Третье. Санитарная пропаганда прошлых лет не приносила ощутимых результатов в формировании ЗОЖ и заметным образом не влияла на демографические показатели населения. Поэтому необходимы новые подходы в укреплении здоровья, определения мотиваций, поиск иных путей побуждения сознания на укрепление и сохранение физического и психического здоровья каждого человека, поддержание его активной долголетней жизни. Необходим комплексный подход по формированию у населения навыков здорового образа жизни. А это значит, должна быть разработана и принята Государственная программа здорового образа жизни на федеральном уровне, поскольку указанные проблемы, по большому счету, волнуют не только жителей Мордовии. Программа, которая предусматривала бы создание нормальных социально-экономических и экологических условий, стимулирующих здоровый образ жизни, снижение общего уровня заболеваемости, инвалидности и преждевременной смертности, формирование у каждого потребности в здоровом образе жизни. Сейчас же складывается впечатление, что в стране у нас пропагандируется нездоровый образ жизни, иногда выгоднее быть инвалидом, больным, чем здоровым, так как зарплата у многих категорий граждан ниже, чем пособия или пенсии по инвалидности. Это — тоже серьезная проблема, и, думаю, Правительству России тоже следует над этим подумать.

Общеизвестно, что занятия физической культурой и спортом, наряду с прямым положительным эффектом, значительно снижают воздействие негативных факторов социальной среды на человека. Физическая активность способствует отказу от вредных привычек, повышает здоровье, работоспособность, способствует увеличению сопротивляемости организма экологически неблагоприятной окружающей среде. В связи с этим в республике большое внимание, на наш

Все забывают о таком народном изречении, как: <В здоровом теле — здоровый дух>. Тем 0не менее, оно очень актуально. Ведь здоровье подразумевает не только физическое и психическое благополучие, но и нравственное. Моральные качества человека, его мышление, психические способности; начала, определяющие поведение и действия людей, их внутренняя моральная сила (проще говоря, <дух>) определяются, прежде всего, физическим и психическим здоровьем.

Таким образом, говоря о нашем обществе, можно сказать, что практически здоровых людей нет, потому что одни страдают физическими и психическими заболеваниями, а другие нравственными.

Здоровый образ жизни — это задача, требующая разрешения и исследования. Подходить к ней нужно не только в целом всем обществом, ища и находя пути ее разрешения, но и каждому самостоятельно не мешало бы задуматься о том, что в этой жизни ему действительно дорого. Каждый должен понимать, что никакие материальные и другие ценности будут ему не нужны, если у него не будет здоровья.

Повернуть человека лицом к своему здоровью — очень и очень сложно, но решать эту проблему жизненно важно. И решать ее нужно сообща. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Инновационные подходы к формированию здорового образа жизни молодежи

Физическая культура и спорт — общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Они все больше становятся решающими элементами общенациональной идеи. Одной из основополагающих задач государства является создание условий для сохранения и улучшения физического и духовного здоровья граждан. Стране необходимы здоровые граждане, которые считают спорт естественным дополнением к своей личной и профессиональной жизни. Состояние здоровья населения и привлечение широких масс населения к занятиям физической культурой являются показателем жизнеспособности нации, важной составляющей ее экономической жизни, поскольку здоровая нация — основа процветания государства. Последние тенденции политики нашего государства в области физической культуры и спорта ярко свидетельствуют о ее нацеленности на достижение физического здоровья своих граждан. 
По данным специалистов в области здравоохранения здоровье каждого человека на 50 процентов зависит от его образа жизни. Факторами риска нарушения здоровья являются недостаток движения, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков, инфекционные заболевания, недосыпание и отсутствие полноценного отдыха. Повышение двигательной активности, являясь основным компонентом регулярных занятий физической культурой и спортом, положительно влияет на сохранение и укрепление здоровья. 

Для того чтобы общество осознало важность профилактических мер, позволяющих укрепить и сохранить свое здоровье, необходимо повысить социальную значимость физической культуры и спорта, важность физической активности; сформировать взгляд на физическую культуру и спорт, как на факторы здорового образа жизни. 
Очевидно, что в последнее время интерес к здоровому образу жизни и спорту в нашей стране значительно возрос.

На сегодняшний день можно выделить пять основных блоков мер, влияющих на формирование здорового жизнеспособного молодого поколения:

  1. Развитие инфраструктуры спорта и обеспечение доступности массовых занятий спортом.
  2. Совершенствование системы подготовки и повышения квалификации специалистов различного профиля по формированию здорового образа жизни и вопросам физической культуры; разработка научных основ здорового образа жизни и физкультурно-оздоровительных программ.
  3. Активизация воспитательной работы: продвижение ценностей физической культуры и здоровья, формирование потребностей молодежи в соблюдении принципов здорового образа жизни, стремления к позитивным изменениям и сознательном отказе от саморазрушающего поведения; приобщение к регулярным занятиям физической культурой и спортом, в том числе по месту жительства.
  4. Популяризация здорового образа жизни и физической активности, включающая в себя пропаганду ценностей здоровья через СМИ.
  5. Использование массовых и крупных международных спортивных мероприятий для формирования убеждения в престижности спортивных занятий и здорового поведения. 


Массовый спорт еще некоторое время назад был недооценен в нашей стране как интересное и функциональное по социальной ценности зрелище и форма физической активности. На сегодняшний день ситуация меняется. В республике регулярно проводятся массовые любительские физкультурно-оздоровительные соревнования среди детей и молодежи, доступные каждому желающему. Такие соревнования, как «Кросс наций», «Лыжня России» и другие, способствуют привлечению большого числа молодежи к занятиям физической культурой и спортом. Проведение спортивных праздников, открытие спортивных центров и освещение этих событий в средствах массовой информации также способствуют формированию убеждения молодого поколения в престижности здорового образа жизни. 

Необходимо учитывать мотивационную функцию зрелищности профессионального спорта. В стране успешно и на высоком уровне проходят чемпионаты мира, России, Европы по различным видам спорта. Проведение международных крупномасштабных соревнований показало, что яркое, эмоциональное освещение спортивных соревнований в средствах массовой информации может вовлечь в мир спорта многих. 

Подготовка к проведению престижных всемирных соревнований даст возможность строительства новых спортивных объектов, что послужит дополнительным толчком к развитию массового спорта.

Здоровый образ жизни

Ежегодно 31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день без табака,  тема которого в 2018 году звучит как «Табак и болезни сердца».

Основная цель проведения  мероприятий в рамках этого дня – повышение уровня информированности населения о пагубном воздействии табака на здоровье человека, профилактика табакокурения , а также вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей.

Ежегодно в результате употребления табачных изделий  умирает около 6 миллионов человек, и, если не активизировать усилия, то, согласно прогнозам к 2030 г., этот показатель превысит 8 миллионов человек в год. Потребление табака представляет собой угрозу для любого человека, независимо от  пола, возраста, расы, культуры или образования

По словам врачей, чаще всего причиной возврата к сигарете является неумение справиться с признаками синдрома отвыкания, самым «трудным» из которых является никотиновый голод (состояние тревоги, вспыльчивость, нарушение сна, ухудшение настроения, снижения концентрации, быстрая утомляемость). Многие курильщики, боясь такого состояния, продолжают курение.   Сегодня официально доказано, что табак становится причиной развития многих заболеваний, и, даже если курильщик старается вести здоровый образ жизни, он все равно потеряет в среднем 14 лет жизни. Главные проблемы, которые может вызвать курение, связаны с внешним видом и общим физическим состоянием: это постоянное чувство усталости, нервозность, раздражительность. Из-за курения человек тяжело переносит любые физические нагрузки и может стать бесплодным.

Курение является одним из факторов риска развития хронических заболеваний и наносит непоправимый ущерб здоровью как курящих людей, так и лицам из их окружения.

Нужно выбрать день, когда вы собираетесь бросить курить. Если не получилось 31 мая, следует выбрать другую конкретную дату, записать об этом напоминание в ежедневнике, на мобильном телефоне, компьютере и рассказать о решении знакомым. Так они смогут напомнить о ваших намерениях отказаться от сигареты, а может, и присоединиться к вам. Тем, кто боится расстаться с курением навсегда, врачи советуют поставить временную цель, к примеру, не курить 1 месяц. Дальше можно будет постепенно увеличивать этот срок.

Самым сложным в процессе отказа от привычки становятся так называемые симптомы отмены. К ним врачи относят ощущение дискомфорта, повышенную возбудимость, нервозность, невозможность сосредоточиться, головную боль, бессонницу или сонливость, плохое настроение и постоянное желание закурить.

Побороть эти симптомы можно. Для этого, советуют врачи, нужно избегать ситуаций, которые подталкивают к курению, таких как стресс, желание выкурить сигарету с чашкой кофе, алкоголь, привычка покурить «за компанию».

Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ)

На сегодняшний день здоровый образ жизни (ЗОЖ) не имеет четкого определения. Однако в общих чертах его можно свести к следующему: это поведенческий образ жизни направленный на повышение иммунитета, профилактику болезней, укрепление здоровья.

В последнее время, проблема и необходимость формирования здорового образа жизни стала более актуальна. Это связано с тем, что глобальная урбанизация, плохая экология, развитие технического прогресса, который способствует меньшей активности человека, угрозы техногенного характера и множество других негативных факторов с каждым днем все больше вредят организму человека.

Органы здравоохранения и государственные структуры активно пропагандируют здоровый образ жизни, однако результатов пока достигнуто мало. Дело в том, что для формирования ЗОЖ необходима личная мотивация каждого индивида, а также возможность его реализации как в материальном плане, так и в плане социальной оценки.

Государственные программы формирования ЗОЖ

Любое государство имеет своей целью сохранение и защиту здоровья своих граждан. В реализации этой задачи видится доступность медицинского обслуживания населения, а также продвижение в жизнь различных программ по бесплатному проведению профилактических мероприятий для малообеспеченных и льготных категорий граждан.

Государство проводит стимулирующие и запрещающие меры, в том числе на финансовом и законодательном уровне. К таким мерам можно отнести запрет на производство и использование наркотических веществ (исключая медицинские цели), их употребление и распространение, которые караются уголовной ответственностью, запрет на распространение рекламы на табачные изделия и спиртные напитки, ограничение их продаж в определенных местах, возрастные ограничения на их приобретение, повышение акцизов, стимулирование пропаганды ЗОЖ в средствах массовой информации, введение в образовательные программы специальных курсов, направленных на пропаганду ЗОЖ.

Основная работа по формированию ЗОЖ ложится на плечи здравоохранения, однако без государственной поддержки — как в правовом плане, так и в финансовом — такая программа реализуется крайне медленно.

В этом направлении со стороны здравоохранения должны быть выполнены действия по предоставлению населению консультативной помощи в медицинских учреждениях.

Важную роль имеет подключение к процессу формирования здорового образа жизни средств массовой информации, которые должны активнее вести пропаганду среди населения о негативном отношении к лицам, ведущим нездоровый образ жизни и, наоборот, поощрения и стимулирования занятий физкультурой и спортом, положительного отношения и культивации физически красивого и здорового тела, а также побуждение к отказу от вредных привычек. В плане последнего, также следует отметить ограничительные меры, вводимые государством.

Принципы формирования здорового образа жизни

Любой образ жизни основан на определенных принципах. Это принятые к реализации правила поведения для каждого человека, основой которых являются биологические и социальные принципы.

Биологический принцип предполагает, что образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.

Социальный образ жизни предполагает соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.

Совокупность этих двух аспектов создает единство биологического и социального развития организма и его взаимодействие со средой обитания.

Исходя из этого, можно выделить основные жизненно важные поведенческие формы.

Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельности (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов.

Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью, что дает возможность реализации и отражает сущность каждого человека.

Двигательная активность.

Ритмичный образ жизни предполагает соответствие биологическим ритмам как в плане суточных биоритмов, так в плане возрастных потребностей.

Сексуальная активность.

Здоровое старение — это естественный процесс, который при правильной организации протекает с минимальными негативными последствиями.

Отказ от вредных привычек, что способствует поддержанию высоких показателей здоровья.

Пути формирования ЗОЖ

Конечно, для рационального использования путей формирования здорового образа жизни, требуется задействовать все возможные методы. Формирование ЗОЖ является не только задачей здравоохранения, как уже было сказано выше, но и задачей образования, а также семейного воспитания и личного примера, а также задачей социальной защиты.

Исследования ВОЗ в этом направлении привели к выявлению следующих статистических цифр. Здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-23% — от наследственных факторов, на 20-25% — от факторов экологии и только на 8-10% — от медицины и здравоохранения.

Исходя из этого, ВОЗ рекомендует для формирования здорового образа жизни придерживаться следующих принципов в поведении:

  • Формирование привычки правильного питания, которое включает отказ от пищи, содержащей большое количество животных жиров, отказ от чрезмерного потребления соли и сахара, воздержание от алкоголя. Это приводит, как следствие, к поддержанию нормального веса.
  • Формирование активной жизни, которая включает физические упражнения, пешие прогулки, пробежки на свежем воздухе, умеренное занятие спортом в соответствии с возрастными особенностями.
  • Снижение уровня стрессов, поддержание психологически уравновешенного состояния, умение регулировать эмоции, направлять психологический настрой на оптимизм. Во многом, на формирование этого поведения влияет социум, а также возможность гармоничного существования в нем.
  • Отказ от вредных привычек (алкоголь, наркотики, табакокурение).

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками, игровой зависимостью и др.).

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы здорового образа жизни

В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

  •  воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  •  окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
  •  отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
  •  здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  •  движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей;
  •  личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи; закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни: 

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
  •  интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.
  • Позитивное мышление. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их.
  • Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

  •  социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
  •  инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;  
  • личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Пропаганда здорового образа жизни

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Здоровый образ жизни. Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной. Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний.

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Половина россиян ведут нездоровый образ жизни — НАФИ

Половина россиян не уделяют должного внимания своему здоровью: не проходят профилактических медицинских обследований, не следят за режимом питания и отдыха, не поддерживают мышечный тонус. Об этом свидетельствуют результаты исследования Аналитического центра НАФИ*. 

Многие россияне пренебрегают правилами здорового образа жизни: 53% жителей обследуются у врачей реже раза в год, 48% работают по ненормированному графику, питаются нерегулярно или употребляют вредную пищу. Более трети россиян постоянно испытывают стрессы (39%), подвержены вредным привычкам и пренебрегают занятиями спортом (по 37%). Половина россиян считают, что ведут менее здоровый образ жизни, чем их родители в аналогичном возрасте.

В зоне риска – россияне экономически активного возраста (35-54 года): они уделяют наименьшее внимание своему здоровью. Они проходят профилактические медицинские обследования реже других возрастных групп – молодежи и пожилых (58% делают это менее 1 раза в год, в среднем по стране – 53%), чаще других перерабатывают (60% против 48%) и испытывают стрессы (45% против 39% в среднем по России). Молодые люди (18-34 года) меньше подвержены стрессам, но не уступают россиянам среднего возраста по наличию вредных привычек. Опрошенные в возрасте 55 лет и старше работают по ненормированному графику реже остальных, зато чаще питаются неправильно и пренебрегают физической активностью.

«Практика системной заботы о здоровье и профилактики заболеваний остается непопулярной среди большинства россиян. У многих существует стереотипное представление о том, что вести ЗОЖ дорого и сложно. Однако здоровый образ жизни – это не только годовой абонемент в спортзал или сбалансированное питание. Путь к физическому и эмоциональному здоровью можно начать с профилактического обследования в ближайшей поликлинике, соблюдения режима труда и отдыха, а также с выстраивания крепких, доверительных отношений с близкими», – комментирует директор направления социально-экономических исследований Аналитического центра НАФИ Ирина Гильдебрандт.

И мужчины, и женщины часто не соблюдают правила ЗОЖ, но проявляется это по-разному. Наличие вредных привычек и зависимостей в большей мере характерно для мужчин (48% против 26% среди женщин), в то время как низкая физическая активность свойственна женщинам (42% против 31% среди мужчин). Кроме того, мужчины чаще перерабатывают, а женщины больше подвержены стрессам.

Забота о здоровье связана с материальным положением россиян. Более обеспеченные люди чаще уделяют внимание физической активности и регулярно проходят медицинские обследования.

Состояние здоровья и степень заботы о нем зависят и от места проживания респондентов. Так, жители сел по сравнению с городским населением реже проходят регулярные медицинские обследования, но чаще правильно питаются и поддерживают эмоциональный баланс. Жители Москвы и Санкт-Петербурга в свою очередь чаще работают по ненормированному графику и больше подвержены вредным привычкам.

Многие россияне осознают, что вредные привычки и стресс – в числе главных факторов, которые наносят ущерб здоровью. Среди подобных факторов опрошенные также называют материальное неблагополучие, плохую экологию и некачественную медицинскую помощь – другими словами, то, что не зависит от них «напрямую».

«В данный момент существует значительное число государственных инициатив, направленных на повышение качества здоровья населения через предоставление равного доступа к профилактическим медицинским мероприятиям, создание условий для занятий спортом. Например, граждане могут проходить ежегодные бесплатные медицинские обследования по месту жительства; активно создаются городские зоны отдыха, включающие оздоровительную инфраструктуру, проводятся всероссийские и региональные массовые спортивные соревнования и праздники, расширяется сеть туристических и спортивных клубов, секций. Более активное и таргетированное информационное освещение может существенно усилить эффективность реализуемых мер. Также вовлеченность населения может повыситься за счет роста числа мероприятий, проводимых на городском и муниципальном уровне. А формированию устойчивых культурных паттернов заботы о здоровье помогут спортивные, информационно-просветительские и развлекательные события, предполагающие участие всей семьи или граждан одной возрастной категории», – отмечает Ирина Гильдебрандт

«Многие россияне, увы, все еще считают, что физическая активность, внимание к своему здоровью – бесполезная трата времени. И это ошибка, которую срочно необходимо исправлять и задействовать для этого максимум возможностей. Нам нужно объединить усилия, более активно привлекая молодежь, волонтерские организации, – отметила Заместитель Председателя Совета Федерации Галина Карелова. – Государство сегодня принимает значительные меры по профилактике хронических неинфекционных заболеваний. Однако забота о здоровье – задача не только медработников. Для сохранения и восстановления здоровья пассивного ожидания недостаточно».

Формирование здорового образа жизни студентов

Изучение здоровья современных студентов является актуальной проблемой, требующей научного анализа и активного участия в ее обсуждении всех заинтересованных специалистов. Исследования показывают, что большинство студентов ведут совершенно не здоровый образ жизни, но есть способы изменить свое здоровье к лучшему: здоровое питание, режим сна и физические упражнения. Реформа образования, происходящая в настоящее время в России от дошкольного уровня до послевузовского уровня может обеспечить благоприятные условия для улучшения здоровья студентов.
Под «культурой здоровья» мы понимаем социально-психологическую индивидуальную деятельность, направленную на пропаганду, закрепление и усвоение правил, принципов и традиций здорового образа жизни, превращая его во внутренние потребности. Однако понимание этого культурного феномена сомнительно и имеет различную интерпретацию. Быть здоровым в наше время становится современно и престижно. Здоровый образ жизни – это, прежде всего, культурный образ жизни. Основная идея этого явления — забота о человеке, о физическом, психическом здоровье и нравственном здоровье. Здоровый образ жизни – это средство жизни, поддерживающее деятельность, направленное на сохранение и совершенствование здоровья.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, соответствующий генетико-типологическим особенностям конкретного человека. Этот вид деятельности направлен на формирование, сохранение и укрепление здоровья, а также продуктивное завершение социальной и биологической деятельности человека.

Результаты опроса по данным к анкете «Питание». Мы провели опрос среди студентов, чтобы выявить их нормы и личные поведенческие паттерны, которые довели их до улучшения при ухудшении здоровья. 193 участника ответили на вопросы про питание. 31,7% студентов ответили на вопрос «Какой компонент питания преобладает в вашем ежедневном рационе?» – «Я не знаю» 22% ответили «белок»; 20% студентов ответили «углевод». 58,5% студентов имеют 3-4 приема пищи в день; 41,35% студентов едят два раза в день. 46,34% студентов считают, что главное во время еды насытиться, попробовать на вкус питания важно для 36,64% студентов, 17,02% студентов не задумываются об этом. Материал анкеты показал, что только 29,3% студентов всегда завтракают по утрам; 58,7% изредка едят в столовой утром; 7,0% никогда не завтракают. Выявлена следующая область проблем, которые интересны студентам в области питания: Как набрать/сбросить вес, не навредив своему здоровью? Каким должен быть ежедневный рацион спортсмена?

Результаты опроса по данным к анкете «образ жизни студентов». Анкета выявила тот факт, что 44,3% студентов совмещают учебу с работой. Продолжительность сна 17% студентов составляет до 5 ч, 67% студентов спят 6-7 ч и только 23% студентов спят по стандарту (8-9 ч). Что касается частоты курения, то мы получили следующие ответы: 74% «никогда» не курят; 12% курят «очень редко»; 3% курят «иногда»; 13% курят «каждый день». Чтобы избавиться от стресса, 6% студентов употребляют алкоголь и никотин; 46% занимаются спортом, 48% общаются с друзьями или в социальных сетях. На вопрос «Считаете ли вы важным вести здоровый образ жизни? Есть ли подходящие условия для этого в высшем учебном заведении?» получили следующие ответы: «я считаю это важным, но никаких условий для этого нет». это – 38,6%; «я считаю это важным и там есть ли для этого все условия» – 24,34%; «я считаю это важным, но недостаточно проведена воспитательная работа по организации здорового образа жизни» – 25,7%; «не могу сказать» – 11,36%. Следует отметить, что 70% студентов указали на трудности, которые у них есть во время учебы в высшем учебном заведении. Это доказывает низкий уровень психофизиологической адаптации.

В настоящее время большой экспериментальный опыт демонстрирует отрицательный результат влияния вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение, нездоровая пища) на сердечно-сосудистую систему человека, дыхательную и нервную системы, обмен веществ, а также на психику. Принципиально важно, чтобы студенты ценили своё здоровье, а сформировать мотивацию к изучению основ здорового образа жизни обязаны педагоги. На данный момент в вузах проводятся различные мероприятия по пропаганде здорового образа жизни.

В документах 16-го Конгресса Европейского союза школьной и университетской медицины и здоровья «Образование и здоровье с детства и до взрослой жизни» было обращено внимание на необходимость формирования здорового образа жизни в системе непрерывного образования:

  • осуществлять на регулярной основе медико-педагогический мониторинг состояния здоровья и развития ребенка;
  • уделять первоочередное внимание укреплению здоровья в каждом детском центре, во всех школах и университетах;
  • мотивировать педагогов, врачей и родителей делиться знаниями о методах развития здоровья;
  • создать центры здравоохранения, которые направлены на сохранение и укрепление здоровья детей и студентов;
  • инициировать дополнительные меры финансового и морального воздействия.

Динамический анализ показателей здоровья детей, подростков и молодежи в России за последние два десятилетия свидетельствует о разложении физического, психического и морального здоровья. Среди новорожденных детей здоровы около 30%, к моменту поступления в школу только 15%, среди выпускников школ здоровы всего 5%. По итогам проведенной работы (2016-2017 гг.), студенты, которые регулярно занимаются спортом, составляют только 10%, тех, кто не соблюдает распорядок дня и выделяет ночное время на обучение от 28% до 40%. Большинство студентов первого курса, согласно статистике, курит и пьёт. Когда их спросили, хороши ли они заботятся о своем здоровье, только 60% студентов ответили, что этого недостаточно и может быть лучше. Причинами такого отношения к здоровью считают отсутствие силы воли и лень. Эти ответы показывают несформированное понимание здоровья как ценности и отсутствия мотивация к здоровому образу жизни. В современных условиях повышение культуры здоровья через образование возможно, это будет обеспечено введением специальных предметов.

В последнее время всё чаще специалисты указывают на возрастающую популярность в среде студенческой молодёжи рекреационной направленности физической культуры, обеспечивающей им активный отдых и восстановление работоспособности после напряжённой умственной работы. В теории и практике недостаточно уделяется внимания изучению и практическому воплощению возможности использования средств и методов физической культуры и спорта для восстановления работоспособности студенческой молодёжи. В этом аспекте слабо исследован вопрос о том, какими упражнениями, в каком нагрузочном режиме, в какой последовательности их применения можно это сделать наиболее быстро и результативно.

Признаки физической рекреации:

– двигательная активность;

– физические упражнения как главное средство;

– осуществляется в свободное или специально выделенное время;

– включает культурно-ценностные аспекты;

– содержит интеллектуальные, эмоциональные и физические компоненты; – осуществляется на добровольных, самодеятельных началах;

– оказывает оптимизирующее влияние на организм человека;

– включает образовательно-воспитательные компоненты;

– носит преимущественно развлекательный характер;

– осуществляется преимущественно в природных условиях;

Целью рекреации в физическом воспитании студентов является: восстановление их умственной и физической работоспособности в ходе учебного процесса, а также оптимизация функционального состояния организма во внеурочное время.

Заключение. Можно утверждать, что учебные занятия физической культурой рекреационной направленности способствуют восстановлению у студентов как физической, так и умственной работоспособности. Формирование здорового образа жизни молодёжи должно являться не только одной из приоритетных задач Министерства здравоохранения РФ, но и учебного заведения. Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.

1.3 Факторы и методы определяющие здоровый образ жизни. Формирование здорового образа жизни подростков на примере старшеклассников п. Стойба Амурской области

Похожие главы из других работ:

Воспитание сознательного отношения к здоровому образу жизни у старших дошкольников

1.1 Здоровый образ жизни — основа валеологического воспитания

Образовательные учреждения — это совокупность элементов, оказывающих жизненно значимое влияние на детей в процессе образования. Факторы образовательной среды значимы для сохранения здоровья, если они оптимально гуманны. Среди данных факторов…

Исследование влияния факторов школьной среды на здоровье ребенка

1.2 Здоровый образ жизни как цель воспитания

Исследование влияния факторов школьной среды на здоровье ребенка

1.2.2 Здоровый образ жизни и критерии его оценки

Всемирная организация здравоохранения к наиболее распространенным факторам, отрицательно влияющим на здоровье современного человека при неправильной организации жизни…

Методы работы ДОУ с родителями по формированию здорового образа жизни детей

1.1 Здоровый образ жизни как социально-педагогическое явление

Согласно заключению экспертов ВОЗ, если принять уровень здоровья за 100 %,то состояние здоровья лишь на 10 % зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20 % — от наследственных факторов, на 20 % — от состояния окружающей среды…

Организационно-педагогическая деятельность классного руководителя по формированию здорового образа жизни у подростков

1.1 Здоровый образ жизни как социально-педагогическое явление

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это система поведения разумного человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание…

Организация и методика педагогического сопровождения здорового образа жизни воспитанников дошкольного образовательного учреждения

1.1 Сущность понятий «здоровье», «здоровый образ жизни»

Эффективность воспитания и обучения детей и подростков зависит от здоровья. Здоровье — важный фактор работоспособности и гармонического развития детского организма. Великий русский ученый М.В.Ломоносов…

Пути приобщения младших школьников к здоровому образу жизни и семье

1.1 Сущность понятий «здоровье», «здоровый образ жизни», «формирование знаний о здоровом образе жизни»

школьник здоровый жизнь Одной из важнейших задач современности — улучшение состояния здоровья нового поколения, в комплексном решении которой нельзя обойтись без общеобразовательной школы…

Работа социального педагога по формированию здорового образа жизни среди детей

1.1 Здоровый образ жизни как социально-педагогическое явление

Согласно заключению экспертов ВОЗ, если принять уровень здоровья за 100 %,то состояние здоровья лишь на 10 % зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20 % — от наследственных факторов, на 20 % — от состояния окружающей среды…

Участие социального педагога в формировании основ здорового образа жизни у первоклассников

1.1 Анализ и сущность понятий «здоровье», «образ жизни», «здоровый образ жизни»

В развитии понятия здоровья в литературе наметилось три основных направления. Первое из них можно охарактеризовать как вербальное, с накоплением вербальных признаков здоровья, второе — условно можно назвать «относительным», т.к…

Формирование здорового образа жизни подростков на примере старшеклассников п. Стойба Амурской области

1.2 Здоровый образ жизни: понятие, структура

Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью человека и общества являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека…

Формирование здорового образа жизни трудных подростков как социально-педагогическая проблема

1.1 Содержание понятия «здоровый образ жизни подростка»

Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на укрепление, сохранение и улучшение здоровья человека как субъекта общественно- исторической деятельности и культуры…

Формирование здорового образа жизни у младших школьников

1.1 Здоровый образ жизни: сущность и характеристика

Касперович Е.В. считает, что образ жизни включает основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения [5, с. 5]…

Формирование здорового образа жизни у ребенка в семье

1.1 Здоровый образ жизни как объект педагогических исследований

Развитие детей и подростков зависит от их здоровья, т. к. это важный фактор работоспособности и гармонического развития детского организма. Ряд философов (Дж. Локк, А. Смит, К. Гельвеций и др.), психологов (Л.С. Выготский, В.М. Бехтерев и др.)…

Формирование здорового стиля жизни школьников в процессе физического воспитания

1.3 Сущность понятий «здоровье», «здоровый образ жизни»

здоровье физический подготовленность школьный Улучшение состояния здоровья нового поколения — важнейшая задача современности, в комплексном решении которой невозможно обойтись без общеобразовательной школы. Учителям совместно с родителями…

Формирование здорового стиля жизни школьников в процессе физического воспитания

1.3 Сущность понятий «здоровье», «здоровый образ жизни»

Улучшение состояния здоровья нового поколения — важнейшая задача современности, в комплексном решении которой невозможно обойтись без общеобразовательной школы. Учителям совместно с родителями, медицинскими работниками…

ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У УЧАЩИХСЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Бачурин Н. Н.

ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У УЧАЩИХСЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

В статье представлена специфика формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта в условиях учебно-воспитательного процесса в школе. Определены и обоснованы принципы, содержание, особенности и формы учебно-воспитательного процесса в формировании здорового образа жизни у учащихся общеобразовательных школ средствами физической культуры и спорта. Представлен опыт создания систематической и целенаправленно организуемой в учебно-воспитательном процессе деятельности, направленной на культивирование физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни учащихся общеобразовательных школ. Ключевые слова: физическая культура и спорт, учащихся общеобразовательных школ, состояние здоровья, двигательная активность.

Эффективность воспитания и обучения детей и подростков в общеобразовательных учреждениях полностью зависит от состояния их здоровья. Здоровье – важный фактор работоспособности и гармонического развития детского организма

Учитывая снижение уровня жизни, ухудшение экологических условий, сокращение медицинских и социальных государственных программ на первый план выдвигаются проблемы физического здоровья учащейся молодежи, а именно учеников общеобразовательных школ. Сегодня успешное овладение школьной программы возможно только при условии достаточно высокого уровня здоровья. Поэтому учет особенностей образа жизни, в частности физической активности и позитивное отношение к физкультурно-спортивной деятельности, является важным элементом организации физического воспитания учащихся общеобразовательных школ. Физическое воспитание в школе играет особенную роль для определенного контингента, прежде всего для лиц с наличием хронической патологии, с низким уровнем физической подготовленности, и особенно, для школьников, которые не считают физическое воспитание важной дисциплиной.

Великий русский ученый М.В. Ломоносов, в 18 веке написал обращение «О сохранении и размножении российского народа», в котором предлагал меры по сохранению и увеличению населения для хозяйственной и политической жизни страны, представил социально-экономическую программу. Он пишет: «Начало сего полагаю самым главным делом: сохранением и размножением народа, в чем состоит величество, могущество и богатство всего государства». В обращении он поставил цель – улучшение быта народа, его благосостояния путем распространения культуры, научных и медицинских знаний.

Большое значение Ломоносов придавал анализу факторов развития и формирования личности молодого человека. Он показал роль наследственности в появлении многочисленного здорового поколения русских людей. Также раскрыл влияние среды, окружения на личность и обратился к проблеме нравственного, полового воспитания молодого и взрослого населения, на создание крепкой, счастливой семьи основанной на любви и уважении, включение молодых людей в трудовую деятельность.

М. В. Ломоносов обратился к исследованию проблем человека с позиции психологии, физиологии, педагогики в их совокупности. Именно такой подход, по его мнению, позволял получать объективные данные о человеке, которые необходимо знать педагогам.

Решение задачи формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта особенно важно для такой группы учащихся, как ученики общеобразовательных учреждений, где различные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия в полной мере способствуют развитию таких важнейших качеств личности, как настойчивость, целеустремленность, воля, трудолюбие, решительность. А так же помогают предотвратить возникновение у учащихся вредных привычек. Недаром первый командир отряда советских космонавтов генерал Н. П. Каманин сказал: УДК 372.879.6 Экономика образования ¨ № 3, 2011 201 «Каждый из нас в силах всю жизнь поднимать все выше потолок своих возможностей. Сделать это можно только одним рычагом: волевым напряжением, опирающимся на высокую физическую культуру».

В настоящий момент усилилось также внимание исследователей к разработке проблемы формирования здорового образа жизни молодежи средствами физической культуры и спорта как наиболее эффективного, способствующего развитию положительных черт поведения здорового образа жизни. Освещая проблемы физической культуры и спорта, современные исследования способствуют выработке научного мировоззрения методически правильного отношения к физической культуре и спорту, понимания связи этой области с видением здорового образа жизни.

Проблема здорового образа жизни в условиях современной социальной, экологической и радиационной обстановки становится все более актуальной в теории и методике физического воспитания. Решение задачи формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта особенно важно для такой группы учащихся, как учащиеся общеобразовательных школ.

Здоровье человека зависит от многих факторов – внутренних и внешних, природных и социальных, космических и планетарных и т. п. Для человека любой из них может является определяющим, но влияние факторов, определяющих уровень общественного здоровья распределяется следующим образом: – наследственность (биологические факторы) – определяет здоровье на 20%; – условия внешней среды (природные и социальные) – на 20%; – деятельность системы здравоохранения – на 10%; – образ жизни человека – на 50%.

Так или иначе, но наиболее значимым фактором, определяющим здоровье человека, является его образ жизни, т. е. режим труда и отдыха, культура движения, физическая и умственная активность, питание, закаливание, культура отношений и общения, нездоровые привычки и т. п. Образ жизни закладывается с детства, отражает обычаи и традиции семьи, этноса и социума к которым ребенок принадлежит. Образ жизни может способствовать сохранению и развитию здоровья ребенка (в этом случае говорят о здоровом образе жизни), а может не только провоцировать снижение потенциала здоровья человека, но и быть причиной сокращения генетически предопределенной продолжительности его жизни.

Сегодня школа является главным звеном в формировании общей культуры и культуры здоровья человека, так как именно через школу проходит все население страны. Реализовать здоровьесберегающий потенциал посредством одного учебного предмета весьма проблематичный и сложный процесс. Представляется очевидным, что внедрение здоровьесберегающих технологий в базовые учебные дисциплины начальной школы является наиболее оптимальным способом оздоровления школьников.

Особое место в здоровьесберегающем образовании принадлежит организации физкультурной и оздоровительной внеурочной деятельности. Это привносит новый комплекс методических и педагогических идей, призванных оздоровить условия обучения.

В современной науке физическая культура считается объективной потребностью общества, имеет разветвленную структуру и выполняет следующие основные функции: оздоровительно-профилактическую, экономическую, воспитательную, политическую и культурно-развлекательную.

Велика роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни. По мнению ряда ученых (Н. М. Амосов, П. Ф. Лесгафт и др.) оздоровительный потенциал физической культуры и массового спорта, если его использовать полностью, позволили бы обеспечить стойкое повышение работоспособности, предотвратить массовые заболевания и достигнуть увеличения продолжительности жизни.

Здоровьесберегающий характер обучения и воспитания особенно важен в начальной школе, так как именно в ней ребенок получает базовые знания из многих наук, в том числе и о своем организме, на этом этапе происходит понимание и принятие ребенком ценности здорового образа жизни.

Изучение фактического состояния образования в школах г. Шуи показывает, что большинство учителей на уроках физической культуры в начальных классах формируют у детей представления о значимости здоровья для успешной жизнедеятельности, но используют при этом преимущественно традиционные методы обучения, которые не могут обеспечить достижения Бачурин Н. Н. Формирование основ здорового образа жизни у учащихся… 202 ПЕРВАЯ ПУБЛИКАЦИЯ конечной цели – формирование готовности к ведению здорового образа жизни.

Основные направления деятельности педагогов и родителей по поддержанию здоровья учащихся должны быть направлены на: – создание оптимальных внешнесредовых условий в школе и дома; – рациональная организация труда и отдыха школьников; – воспитание у школьников сознательного отношения к личному здоровью и здоровью окружающих людей, культуры поведения и здоровьесберегающей деятельности (умений и навыков здоровьесбережения).

Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей школьников. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или иную деятельность.

ую деятельность [1]. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: – 14 % детей практически здоровы; – 50 % детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; – 35–40 % детей страдают хроническими заболеваниями.

Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.

Двигательная активность детей складывается из ежедневной (утренняя гимнастика, пешая ходьба, подвижные перемены и паузы в режиме учебного дня) и периодической, которая может быть весьма разнообразной. Некоторые виды движений могут рассматриваться как взаимозаменяемые. Так, например, занятия в спортивных секциях и в некоторых кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных) могут быть вполне сопоставимы по интенсивности и объёму физической нагрузки.

Основная ответственность за формирования здорового образа жизни ребят в школе ложится на уроки физкультуры. Занятия физической культурой должны быть систематическими, нагрузки при этом должны увеличиваться постепенно, по мере развития физических возможностей ребёнка. Учителю физической культуры необходимо помнить, что занятия полезны детям только тогда, когда доставляют удовольствие и не вызывают длительной отдышки и сильного учащения сердцебиения.

Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания для учащихся. Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным [3]. По мнению учащихся МОУ гимназия №1, повышению привлекательности и авторитету учебной дисциплины «Физическая культура» способствуют такие факторы: – возможность заниматься любимым видом спорта – 51,4%; – хорошая материально-техническая база (спортивные залы, плавательный бассейн, стадион, инвентарь, оборудование) – 28,6%; – разнообразие средств и методов тренировки – 20,0%. Результаты опроса, проведенного в 7–9 классах МОУ гимназия № 1 и средней школы № 9 города Шуи, Ивановской области (в опросе учувствовали 150 учащихся) указали на то, что уча- Экономика образования ¨ № 3, 2011 203 щиеся недостаточно осведомлены о здоровом образе жизни. Например, на то, что здоровье человека в первую очередь зависит от образа жизни, указали лишь 45,1 % мальчиков и 41,5 % девочек среднего школьного возраста. Не случайно, по-видимому, только 31,2 % мальчиков и 29,1 % девочек свой уровень знаний о здоровом образе жизни оценивают положительно. Интересно отметить, что с возрастом повышается число учащихся, безразлично или даже положительно оценивающих своих сверстников, которым были свойственны такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя. Основными источником знаний о здоровом образе жизни явились занятия на уроках физической культуры (на это указали 35,7 % мальчиков и 29,3 % девочек), далее указали родителей (соответственно 18,1 % и 23,5 %), средства массовой информации (13,6 и 11 %) и другие источники (32,6 % и 36,2 %). Хотя с возрастом число школьников, которых совсем не интересуют вопросы о здоровом образе жизни, снижается, но процент их все же остается достаточно высоким (с 25,7 % в младших классах до 11,5 % в старших – среди мальчиков и с 19,7 % до 5,3 % – среди девочек).

Объектом нашего исследования является – здоровый образ жизни учащихся общеобразовательных школ. Предмет исследования – специфика формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта в условиях учебно-воспитательного процесса в школе. Гипотеза исследования: мы имеем основание полагать, что систематически и целенаправленно организуемая в учебно-воспитательном процессе деятельность, направленная на культивирование физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, сможет обеспечить учащимся школы успешную адаптацию к возрастающей учебной нагрузке, интенсифицировать процесс овладения знаниями и навыками полученными в процессе обучения, активизировать работу по самообеспечению личностно-значимого полноценного психофизического здоровья, что в конечном счете позволит раскрыть им наиболее полно духовный, моральный, интеллектуальный потенциал своей личности.

Цель исследования – определить и обосновать принципы, содержание, особенности и формы учебно-воспитательного процесса в формировании здорового образа жизни у учащихся общеобразовательных школ средствами физической культуры и спорта.

Задачи исследования: – выявить социально-ценностные ориентации и потребности учащихся в сфере физической культуры и спорта; – определить средства физической культуры и спорта, применяемые в системе физического образования и воспитания учащихся общеобразовательных школ с целью формирования здорового образа жизни; – обосновать принципы и содержание учебно-воспитательного процесса, способствующие формированию здорового образа жизни; – разработать методику применения средств физической культуры и спорта по формированию здорового образа жизни учащихся гимназии в системе учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию; – подготовить методические рекомендации для учителей о средствах, методах и способах формирования здорового образа жизни учащихся в системе их физического образования и воспитания.

Таким образом, здоровый образ жизни – показатель, указывающий, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Компоненты здорового образа жизни: достаточная двигательная активность; закаливание; рациональное питание; соблюдение режима дня; личная гигиена; отказ от вредных привычек. Применительно к учащимся общеобразовательных учреждений необходимо постоянно иметь в виду, что не всегда сам ученик может обеспечить соответствующий способ жизнедеятельности. Многое зависит от родителей, организаторов образования, педагогов. В ходе исследования разработана экспериментальная методика формирования здорового образа жизни учащихся общеобразовательных учреждений (на примере школьников МОУ гимназии № 1 г. Шуи). Изучалась комплексная программа по физическому воспитанию учащихся I–XI классов (В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейксон), в вариативную часть которой были включены теоретические часы по формированию здорового образа жизни школьников. В содержание экспериментальной методики вошли следующие средства и методы: беседа, рассуждения, дискуссия, убеждения, тренинг и лекции. Реализация методики предполагалась на уроках физической культуры в 2010–2011 учебном году. Исходя из Бачурин Н. Н. Формирование основ здорового образа жизни у учащихся… 204 ПЕРВАЯ ПУБЛИКАЦИЯ вышесказанного, можно сделать следующий вывод, что проведенное нами анкетирование до и после эксперимента, помогло отследить необходимую для нашего исследования динамику ответов, на основе которых планировалась разработка нашей программы по формированию здорового образа жизни учащихся гимназии средствами физической культуры и спорта. Эффективность методики по формированию здорового образа жизни школьников подтверждена результатами проведенного анкетирования.

Проведя сравнительный анализ анкетирования, проведенного до начала эксперимента и в конце, мы можем анализировать динамику в результатах ответов учащихся и выявить различия между ними. Методика является эффективной, т. к. заметны существенные различия, в отношении учащихся к здоровому образу жизни и стремлению получить наиболее точную и профессиональную информацию о формировании здорового образа жизни и уметь применять ее в жизни. Формирование здорового образа жизни и культуры здоровья учащихся является необходимым условием всестороннего развития, самоусовершенствования и самореализации современного школьника. Дальнейшие исследования будут направлены на поиски новых форм и методов формирования здорового образа жизни учащихся общеобразовательных школ.

Нездоровый образ жизни | Физкультура и здоровье

    Опубликовано: 13 мая 2014 года .    

Мой неправильный и нездоровый образ жизни

      Здоровье дороже денег. Это конечно так, но и без денег со здоровьем будет как то не очень. Вот и у меня так. Две прошедшие недели я был вынужден работать через сутки. Это без сомнения нездоровый образ жизни. В таком режиме о занятиях спортом и физкультурой и речи не могло быть. Дай бог отдохнуть и восстановиться немного.

Что такое нездоровый образ жизни

      Что же это такое – нездоровый образ жизни? В традиционном понимании нездоровый образ жизни связывается в основном с наличием у человека вредных для здоровья привычек. Это и курение и употребление алкоголя, наркотиков и так далее.

      Всё это так. Но, понятие нездорового образа жизни гораздо шире. В более полном и правильном понимании понятие нездорового образа жизни включает в себя не только выше перечисленные привычки, но и вообще образ жизни, не способствующий сохранению и улучшению состояния здоровья.

      Толковый словарь русского языка С.И. Ожегова определяет значение слова нездоровый как:

  1. Вызванный нездоровьем, болезненный
  2. Вредный для здоровья
  3. Испытывающий недомогание, больной
  4. Неправильный, ненормальный

     Вот и получается, что нездоровый образ жизни – это абсолютная противоположность здоровому образу жизни. О последнем на этом сайте уже много написано.

       Скажите, офисный работник, проводящий на кресле за компьютером большую часть дня, да и ещё после работы старающийся прилечь и отдохнуть ведёт здоровый образ жизни? Нет, конечно! Это тоже нездоровый образ жизни. Здоровья от такого режима дня не прибавится точно. А отдохнуть после работы хочется потому, что организм слабый и нетренированный.

      Человеку нужно много двигаться. Чем больше человек движется, выполняет какие-то упражнения, тем менее уставшим он будет от своей непосредственной работы. Ведь он привык к гораздо большим нагрузкам! А заодно это поможет избежать множества других проблем со здоровьем, включая различные заболевания. 

Факторы и признаки нездорового образа жизни

     Сколько людей, столько и мнений о здоровом и нездоровом образе жизни. Для кого-то выпить 3 литра пива за раз это здорово и здорово (знак ударения в разных местах). Кто-то спиртное вообще не приемлет. Так же и по другим вопросам. Но всё же специалисты видят факторы и признаки нездорового образа жизни в следующем:

  1. Нерегулярный или недостаточный уровень физической и двигательной активности
  2. Отсутствие ли несоблюдение режима дня
  3. Неправильное или несбалансированное питание
  4. Переутомление и нервные срывы
  5. Неполноценный отдых
  6. Несоблюдение или нарушение правил гигиены
  7. Неудовлетворенность работой, жизненной ситуацией
  8. Злоупотребление курением, алкоголем, наркомания

Что уменьшит влияние нездорового образа жизни

      Какой уж тут прогресс в занятиях, если о самих занятиях говорить не приходится. Однако нет худа без добра. И нездоровый образ жизни можно постараться превратить в здоровый, ну хоть частично. Всё же можно и на работе заниматься физкультурой, если есть немного времени. Причём это можно делать незаметно для окружающих. Речь здесь идёт о некоторых упражнениях, в том числе и статических нагрузках.

      Вот, к примеру некоторые упражнения для тех, кто вынужден вести не совсем здоровый образ жизни:

  1.       Приседание, держась руками за стул или край подоконника. Это упражнение выполняла Жерлыгина Ольга Фёдоровна. Как это повлияло на её здоровье можно прочесть пройдя по ссылке. У меня получалось несколько подходов по 20 приседаний за день.
  2.       Выпрямить спину, поправить осанку и втянуть живот. Следить постоянно за осанкой и чтобы живот был в напряжении. Через некоторое время привыкаешь за этим следить и это автоматически получается. Ходишь стройный и красивый! Кстати, это очень эффективный способ сбросить немного лишний вес.
  3.       Напрягать различные мышцы и держать в напряжении пока возможно. Это можно делать для совершенно различных мышц. Например, упираемся ладонями в крышку стола и давим на неё пока мышцы сами не ослабнут от усталости. Или сидя за столом напрягать мышцы бёдер. Такие упражнения можно выполнять для совершенно различных групп мышц.
  4.       При всякой возможности вставать и ходить. Поменьше сидеть. Эта рекомендация касается большинства работников офисов, контор и других рабочих мест с сидячей работой.
  5.       Купите кроссовки и в свободное время, до или после работы хоть немного бегайте. Бег – это самый простой способ поддержать своё здоровье. Какая польза от бега можно узнать пройдя по ссылке.

      К счастью мой нездоровый образ жизни закончился. Перехожу на свой обычный график работы. Ну и соответственно буду продолжать занятия физкультурой. А чтобы не пропустить новости на сайте, подпишитесь на рассылку ниже.

Интересно?


Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте,


подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS

Оставить комментарий или два

Как избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни | Блог о здоровье

Независимо от нашего здоровья или физического состояния, уделение времени уходу за собой положительно влияет на психическое благополучие (повышение самооценки, снижение стресса и беспокойства и т. д.), а также на физическое благополучие ( повышенная энергия, лучший сон или улучшение физической формы, среди прочего).

Здоровый образ жизни охватывает многие аспекты нашей повседневной жизни. По этой причине может быть очень полезно изучать и наблюдать за этими областями целостного и поперечного подхода .   Мы должны помнить, что все, что составляет реальность человека (физическое и психическое здоровье, семейное и социальное положение, личные финансы, сети поддержки и рабочая среда), влияет на то, как мы чувствуем, действуем и воспринимаем наше окружение и, как следствие, влияние на все наше здоровье. Таким образом, только с этой глобальной точки зрения мы можем установить необходимые привычки в каждой области, чтобы наслаждаться хорошим качеством жизни.

Соблюдение сбалансированной диеты и активный образ жизни, уделение времени заботе о своем психическом здоровье или качественному сну — это, вообще говоря, то, что у большинства людей ассоциируется со здоровым образом жизни.Однако не так много людей внедряют эти привычки в свою повседневную жизнь. Согласно исследованию «Cigna COVID-19 Global Impact 1 », только 28% населения мира имеют хороший сон, 25% регулярно занимаются физическими упражнениями и еще 25% придерживаются сбалансированной диеты. Эти статистические данные являются примером трудностей, возникающих при ведении здорового образа жизни. Но почему так трудно принять здоровые привычки, хотя их преимущества так хорошо известны?

Решимость, настойчивость и целеустремленность: основа принятия новой привычки

Ответ на этот вопрос предполагает понимание работы человеческого мозга и его механизмов, чтобы противостоять неизвестным обстоятельствам .   Проще говоря, наш мозг запрограммирован на эффективную работу, затрачивая как можно меньше энергии. По этой причине наша естественная реакция — попытаться найти рутину и автоматизацию.

Это становится ясно, если мы рассмотрим наш распорядок дня. Как правило, такие действия, как вставание утром, чистка зубов и завтрак, происходят автоматически благодаря повторению и большому количеству повторений. Чтобы сломать эту рутину, требуются большие усилия.Привычки вырабатываются путем повторения с самого раннего возраста, так что со временем их становится все труднее изменить. По этой причине многие люди испытывают проблемы при внедрении новых привычек в свою повседневную жизнь: внедрение новой привычки связано с нарушением мысленных шаблонов, что требует дополнительных умственных усилий, которых мозг пытается избежать.

В равной степени решающим является контекст жизни человека . Принятие здорового образа жизни зависит от нашего образа жизни, мышления, чувств и действий.По этой причине личности людей играют решающую роль, поскольку в игру вступают такие аспекты, как упорство или терпение, а также способность изменить собственное представление о себе. Таким образом, чтобы преодолеть инерцию автоматических реакций и перенаправить наши усилия и внимание на новые привычки, необходимо, чтобы они были включены в новый образ жизни: «Я бегу, потому что я бегун».

Но чтобы научиться преодолевать инерцию рутинных привычек, очень важно научиться обращать внимание на индивидуальное благополучие с точки зрения здоровья в целом, чтобы можно было определять последствия, которые каждая привычка оказывает на повседневную жизнь человека. повседневная жизнь.Если мы знаем, как замечать сигналы, посылаемые нам через наше тело центральной нервной системой (мышечное напряжение, привычки сна, раздражительность, разочарование и т. д.), мы можем заметить, что наши привычки неуместны.

Имея это в виду,  Cigna Europe  предлагает три основных способа выявления вредных привычек и превращения их в привычки, которые вносят положительный вклад в благополучие, а также принять процесс изменений, основанный на решимости, настойчивости и определение:

  • Определите области для улучшения. Некоторые нездоровые привычки (например, неправильное питание, отсутствие физических упражнений или жизнь в условиях очень высокого уровня стресса) обычно укоренились, и поэтому их особенно трудно изменить. По этой причине возможность извлечь выгоду из внешней оценки для определения областей, требующих улучшения, может стать отличной отправной точкой. Чтобы определить, какие изменения в нашей жизни следует внести, рекомендуется получить доступ к оценкам здоровья и благополучия, которые обеспечивают общий диагноз нашего состояния здоровья и предлагают области для улучшения.
  • Периодически вносите новые изменения в программу. И мозг, и тело должны привыкнуть к изменениям. Принятие здорового образа жизни может быть захватывающим процессом, но также могут быть моменты, когда мы чувствуем себя подавленными. При столкновении с трудностями может быть очень полезным доступ к онлайн-услугам по коучингу и другим инструментам, включая инструменты телемедицины, такие как приложение Cigna Wellbeing®App. Этот тип решения очень эффективен при решении вопросов, предоставлении полной медицинской информации и доступа к внешней, специализированной оценке через свою телемедицинскую службу.Кроме того, такие функции, как мониторинг биометрических данных, могут стать отличным способом отслеживания улучшений, своевременного обнаружения потенциальных проблем и их исправления и, как следствие, повышения мотивации.
  • Будьте терпеливы и не зацикливайтесь. Когда мы пытаемся выработать здоровые привычки, на пути могут возникнуть некоторые препятствия (отсутствие мотивации или финансовых ресурсов, предубеждения и т. д.). Эти трудности могут возникнуть, когда мы не до конца понимаем эффективность, которую привычка может оказать на нашу жизнь, и долгосрочные выгоды, которые мы можем получить.Это непонимание может привести к разочарованию, если мы неправильно оценим все психологические факторы, которые могут повлиять на эти обстоятельства. Поэтому очень полезно получить помощь от медицинских работников, которые работают в качестве необходимой поддержки для решения любых основных проблем и облегчения осуществления изменений. Они также помогают предлагать различные стратегии, адаптированные к индивидуальным обстоятельствам каждого человека. В этом смысле телемедицинские решения могут оказать большую помощь, поскольку они предлагают значительную гибкость, предоставляя доступ к консультациям со специалистами, психологами или диетологами, когда это необходимо.

Такие компании, как Cigna Europe , помогают вести здоровый образ жизни, предоставляя доступ к передовым решениям для здоровья. Его инвестиции в инновации позволяют легче, чем когда-либо, взять под контроль здоровье с персонализированной точки зрения благодаря таким услугам, как онлайн-программы оценки и обучения, общие планы благополучия или мониторинг хронических заболеваний.

Точно так же Cigna Europe сосредоточила свое понимание здоровья и благополучия людей на более широком и целостном подходе, охватывающем все факторы, влияющие на здоровье (все здоровье).Таким образом, исходя из этой постоянно развивающейся точки зрения, компания адаптировала свое предложение услуг, предоставив доступ к широкому спектру инновационных решений, ориентированных на общее здравоохранение как на личном, так и на профессиональном уровне.

Нажмите на эту ссылку, чтобы получить дополнительную информацию и узнать обо всем, что может сделать Cigna для заботы о вашем здоровье и здоровье ваших сотрудников, независимо от размера вашей компании.

Источники:

1 Синья «COVID-19 Global Impact». Позитивное отношение к выпуску вакцины и ожидаемому одобрению приводит к улучшению восприятия здоровья в целом.Ссылка

Как изменить нездоровое питание по мнению психологов

  • Первый шаг к преодолению вредных привычек в еде — выявить вредные привычки и понять, почему они существуют.
  • Чтобы успешно избавиться от вредных пищевых привычек, важно постепенно вносить небольшие управляемые изменения в свой рацион и образ жизни.
  • Если вы вернетесь к дурной привычке, будьте осторожны с собой.Психологи утверждают, что один промах не разрушит вашу диету.
  • Эта статья является частью руководства для инсайдеров по Как похудеть .

Пытаетесь ли вы худеть или просто ешьте здоровую пищу, придерживаться новой диеты сложно. Потому что вы не просто отказываетесь от одной привычки в еде, но в то же время создаете новую.

«Мой клинический подход к моим клиентам состоит в том, чтобы сначала постепенно изменить несколько факторов. Поскольку наша сила воли ограничена, и чем больше вещей мы удаляем… тем сложнее», — говорит Дж. Райан Фуллер, доктор философии. , клинический психолог и исполнительный директор New York Behavioral Health, специализирующийся на похудении.

Избавление от привычек — особенно тех, которые активируют центры удовольствия в вашем мозгу, например, когда вы наедаетесь мороженым, — требует времени и усилий.

Вот стратегии, которые клинические психологи, специализирующиеся на похудении, рекомендуют, если вы хотите изменить свои диетические привычки безопасным и устойчивым способом.

Как избавиться от привычки плохо питаться

«Я советую людям даже не называть это диетой. Это вызывает всевозможные негативные эмоции и ожидания, такие как лишения, правила, журналы питания и т. д.», — говорит Кимберли М. Дэниелс, психотерапевт, специализирующаяся на переедании и проблемах с весом.

Дэниелс объясняет, что когда дело доходит до избавления от вредных привычек, полезно думать о текущих привычках с точки зрения заботы о себе.

«Поедание мороженого каждый вечер можно легко определить как плохую привычку, но люди делают это, чтобы успокоиться или утешить себя. Так что на самом деле это забота о себе. -забота.»

Дэниелс рекомендует попытаться выяснить, почему вы проявляете эту привычку заботиться о себе, задав себе несколько вопросов.

  • Если вы едите мороженое каждый вечер, то почему?
  • Чего вы избегаете?
  • От чего ты отвлекаешься?
  • Почему вы чувствуете необходимость утешать себя таким образом?

Как только вы более четко поймете свои причины, вы сможете приступить к устранению реальной причины такого поведения и избавиться от вредной привычки.Например, «если вы каждый вечер едите мороженое, потому что вам одиноко, как вы можете укрепить свои социальные связи?» говорит Дэниелс.

Стратегии формирования здоровых пищевых привычек

При выработке правильных пищевых привычек психические неудачи являются естественной частью процесса. Попробуйте следовать этим трем советам, когда впервые начнете заниматься новой привычкой:

  1. Управляйте своими ожиданиями: «Я часто обнаруживаю, что люди чувствуют себя недостойными чего-то лучшего», — говорит Дэниелс.«Многие люди чувствуют себя ужасно». Итак, когда вы развиваете хорошие привычки, важно, чтобы они были не только хорошими по своей природе, но и заставляли вас чувствовать себя хорошо.

Для этого важно соответствующим образом управлять своими ожиданиями. Например, Дэниелс говорит, что счастье часто является ожиданием для тех, кто худеет. Когда счастье не обязательно происходит, они сдаются.

Что говорят исследования: Исследование 2014 года, в ходе которого за четыре года проанализировано 1979 пациентов, показало, что у тех, кто похудел, не было значительного психологического преимущества по сравнению с теми, кто либо набрал, либо остался на исходном весе.Фактически, пациенты, которые пытались похудеть, сообщали о более подавленном настроении.

Вот почему очень важно быть реалистичным в отношении того, чего вы надеетесь достичь, приняв более здоровые привычки питания. Если это потеря веса, спросите себя, почему это важно для вас и что вы ожидаете получить от похудения? «Очень важно, чтобы ваши ожидания были реалистичными, — говорит Дэниелс.

  1. Ставьте реалистичные цели : Ставьте реалистичные цели, когда дело доходит до внедрения новых пищевых привычек.Если вы перегрузите себя слишком большим количеством изменений сразу, это может стать непосильным.

«Я всегда говорю, что медленные и устойчивые побеждают в гонке. Традиционные диеты не работают, потому что они требуют, чтобы вы вносили 27 изменений одновременно. Это невозможно», — говорит Дэниелс. Она предлагает выбрать один или два простых аспекта вашей диеты, над которыми вы хотели бы работать одновременно, и не вносить никаких других изменений, пока вы не справитесь с ними.

  1. Сосредоточьтесь на добавлении продуктов, а не на сокращении их: Когда вы начнете вносить эти изменения, сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион здоровых продуктов, а не на отказе от нездоровых продуктов, таких как сахар или углеводы.Отказ от еды заставляет вас чувствовать себя обделенным. В то время как добавление продуктов дает вам чувство выполненного долга.

Как придерживаться новой диеты

В начале диеты у вас может быть день или неделя, когда вы отказываетесь от диеты или наслаждаетесь едой, от которой пытаетесь отказаться. Если это произойдет, Фуллер говорит, что лучшее, что вы можете сделать, это вернуться к своей диете на следующий день.

«Даже дневной или недельный промах не должен полностью изменить исход.Это просто замедляет процесс или откладывает его на неделю, — говорит Фуллер. — Я помогаю своим клиентам практиковать самосострадание и принятие, даже когда они совершают ошибку. Я помогаю им осознать, что они могут просто начать все сначала и вернуться к плану на следующий день».

В конце концов, все дело в том, чтобы придерживаться своей новой привычки в долгосрочной перспективе.

Что говорят исследования: Анализ обзора за 2005 год данные 4000 пациентов, внесенных в Национальный реестр контроля веса, и определили, что те, кто удерживал вес в течение двух-пяти лет после начала диеты, впоследствии могли вести здоровый образ жизни.

Дэниелс объясняет, что вначале вы будете очень хорошо осознавать, что вы едите все время. Думать о том, голодны вы или нет, а если нет, то почему вы решили поесть, — это то, что требует практики.

Дэниелс также говорит, что понимание того, что может спровоцировать оплошность, поможет вам избежать ее в будущем.

Вынос инсайдера

Вы знаете, что можете придерживаться новой диеты, когда эта диета больше не кажется новой и становится второй натурой.Для достижения этого, как говорится, «практика делает совершенным», и придерживаться нового режима здорового питания не является исключением.

«Со временем это становится легче, особенно если вы осознаете, что у вас есть привычки, например, вы всегда едите, когда устали или скучаете. Как только вы это осознаете, вы сможете планировать это и избегать», — говорит Дэниелс.

Если вы ошиблись, знайте, что вы можете вернуться на правильный путь на следующий день. Постепенный подход к изменению ваших пищевых привычек будет более устойчивым в долгосрочной перспективе, чем подход «все или ничего».

Кэти Уолш

Научный сотрудник отдела здравоохранения

Нездоровый образ жизни ложится бременем на нашу систему здравоохранения

Новости

Новое исследование показывает, что значительная доля неинфекционных заболеваний, инвалидности и смертности в Австралии связана с неправильным образом жизни.

Одна треть инвалидности и смерти в Австралии связана с нездоровым образом жизни.

Австралийский и новозеландский журнал общественного здравоохранения недавно опубликовал статью «Бремя предотвратимых заболеваний для здоровья в Австралии: систематический обзор», основанную на 11 исследованиях, проведенных для получения данных о факторах риска, связанных с образом жизни.

Данные были извлечены на основе доли смертей, потерянных лет жизни, лет, прожитых с инвалидностью, и лет жизни с поправкой на инвалидность.Хотя методы, используемые для оценки этих областей, значительно различались между 11 исследованиями, все они показали, что значительная доля — одна треть — инвалидности и смерти связана с предотвратимыми факторами риска, связанными с образом жизни.

Приоритетные факторы риска включают употребление алкоголя и табака, высокий индекс массы тела (ИМТ), нездоровое питание и отсутствие физической активности.

Оценки лет жизни с поправкой на инвалидность, относящиеся к каждому приоритетному фактору риска:

  • Нездоровое питание – 7.2–9,7%
  • Табак – 7,9–9%
  • Спирт – 5,1–12,2%
  • Высокий ИМТ – 5,5–8,3%
  • Низкая физическая активность – 1,2–5,5%
На нездоровое питание приходилось наибольшее количество предотвратимых смертей в год (27 500), в то время как употребление табака и высокий ИМТ были связаны как минимум с 17 000 смертей в год.

Данные показали, что факторы риска, связанные с образом жизни, широко распространены в Австралии: 12% населения ежедневно употребляют табак, 15% прибегают к рискованному потреблению алкоголя (более 10 стандартных доз за один раз), 52% взрослых недостаточной физической активности и 95% не употребляющих рекомендуемое количество фруктов и овощей.

По словам исследователей, факторы риска, связанные с образом жизни, ложатся бременем не только на человека, вызывая хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и рак, но и на систему здравоохранения.

«Последствия хронических заболеваний, вызванных этими факторами риска, распространяются не только на здоровье человека, но и на затраты системы здравоохранения на лечение заболеваний… свободное время», — говорится в документе.

Результаты исследования направлены на содействие управлению поддающимися изменению факторами риска, связанными с образом жизни, чтобы предоставить возможности для улучшения здоровья населения Австралии и снижения нагрузки на систему здравоохранения.

Ресурсы общей практики

бремя болезней инвалидность образ жизни профилактика здоровье


Еженедельный опрос NewsGP Какой из приоритетов RACGP на федеральных выборах вы считаете наиболее важным?

Нездоровые способы похудеть · LiveWell Dorset

Если вы хотите похудеть, возможно, вы уже сталкивались с «причудливыми диетами», которые обещают помочь вам сбросить лишние килограммы всего за пару недель, или вы можете подумать, что голодание — это ключ к быстрому изменению веса — мы здесь, чтобы выделить методы похудения, которые вредны для вашего здоровья, чтобы вы могли похудеть безопасно и эффективно.

Когда вы решите похудеть, вы можете захотеть получить результаты как можно быстрее и обратиться к нездоровым способам похудеть, но вот чего вам следует избегать:

1. Пропуск приема пищи

Пропуск приемов пищи не является эффективным способом похудеть. Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете устать, упустить необходимые питательные вещества, испытать плохое настроение или у вас возникнет соблазн перейти к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара, когда вы решите поесть, что приведет к увеличению веса.

2.Отказ от определенных групп продуктов

Углеводы — это обычная группа продуктов, от которых люди отказываются, пытаясь сбросить несколько килограммов, но важно помнить, что все группы продуктов содержат важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Речь идет не об устранении пищевых групп, а о правильном балансе.

3. Только питьевые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли могут быть отличным завтраком или обедом, давая нам энергию на предстоящий день, но вы не можете полагаться только на них.Кроме того, вы должны знать, что существуют «диетические коктейли», которые не одобрены с медицинской точки зрения и нацелены только на потерю веса воды. Если вы будете придерживаться этих коктейлей достаточно долго, когда вернетесь к твердой пище, вы можете снова набрать вес. Помните, что не существует волшебного коктейля или таблетки, которые изменят вас за одну ночь — если бы они существовали, все бы их принимали!

4. Чрезмерные физические нагрузки 

Быть более активным, безусловно, полезно, если вы пытаетесь похудеть, но вам нужно знать меру.Ключом к любому успешному плану по снижению веса является внесение небольших изменений, которые можно поддерживать; если вы изнуряете себя интенсивными фитнес-режимами, вы, вероятно, достигнете критической точки. По данным NHS, взрослым необходимо как минимум 150 минут физической активности в неделю, и вам нужно тренироваться больше, если вы хотите похудеть.

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна разрушаются, но затем ваше тело восстанавливает и восстанавливает их, делая их сильнее. Для того, чтобы ваш организм успешно это делал, вам необходим достаточный отдых, сон и питание; чрезмерные физические нагрузки не позволят вашему телу восстанавливать и восстанавливать мышцы.Чтобы определить, не слишком ли вы тренируетесь, обратите внимание, если вы:

  • Прибавка в весе — Если вы чрезмерно тренируетесь, ваше тело будет находиться в состоянии хронического стресса. Когда мы в стрессе, наш организм вырабатывает и выделяет кортизол (гормон стресса), который может повлиять на ваш метаболизм и привести к увеличению веса.
  • Ослабление — если вы не дадите своему телу время на восстановление, вы станете слабее, поскольку ваши мышцы не смогут восстанавливаться и восстанавливаться.
  • Сильная боль в мышцах — это нормально чувствовать боль через пару дней после тренировки, но если вы чувствуете боль в течение длительного периода времени, это признак того, что ваше тело не полностью восстановилось, и вы даже можете нанести себе травму.
  • Негативное влияние на ваше психическое здоровье — хотя физические упражнения приветствуются как отличный способ улучшить ваше психическое здоровье и снять стресс, слишком много их может иметь противоположный эффект, и вы можете заметить, что чувствуете себя более беспокойным, подавленным , вспыльчивы и испытывают другие негативные эмоции.
  • Плохой сон — большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна каждую ночь (NHS), и им необходимо стараться соблюдать режим сна. Если вы тренируетесь слишком много или слишком близко ко сну, вы можете с трудом заснуть и не добиться качественного отдыха.
  • Частые травмы — если вы чрезмерно тренируетесь, вы тренируете слабые или поврежденные мышцы, что делает вас уязвимыми для получения новых травм (например, растяжения мышц или усугубления существующей травмы).
  • Чувство зависимости от упражнений — если вы чувствуете, что становитесь одержимы упражнениями, это признак того, что вы, возможно, слишком много делаете. Если вы беспокоитесь о зависимости от тренировок и о том, как это может отразиться на вашем здоровье, обратитесь за советом к медицинскому работнику.
  • Изменения частоты сердечных сокращений — на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя может повлиять слишком интенсивная физическая нагрузка. Хотя увеличение частоты сердечных сокращений во время физической активности — это нормально, если вы просто сидите на диване и чувствуете, как бьется ваше сердце, это может указывать на то, что вы перетренировались.
  • Чувство усталости — если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и испытываете усталость, вы можете сгореть от всех этих упражнений и вам нужен перерыв.

Если вам нужна поддержка для безопасного занятия спортом, мы можем помочь! Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь сегодня!

5. Тренировка натощак

Когда вашему телу нужна энергия для вашей деятельности, оно может расщепить вашу сухую мышечную массу и преобразовать ее в глюкозу для получения энергии, если вы не ели достаточно.Кроме того, упражнения без еды могут привести к тому, что вы почувствуете слабость во время тренировки, и вы можете получить травму.

6. Чрезмерное ограничение

Если вы слишком строги к себе, когда дело доходит до еды (например, «мне нельзя даже нюхнуть шоколада!»), у вас может возникнуть больше соблазна нарушить «правила», которые вы установили для себя. Кроме того, если вы нарушите одно из своих «правил», вы можете быть слишком строги к себе и полностью отказаться от своего прогресса в похудении под впечатлением, что вы потерпели неудачу.Будьте добры к себе и будьте реалистами — спросите себя, сможете ли вы сохранить свои нынешние привычки в еде, и если ответ отрицательный, вам следует думать о еде осознанно, а не строго.

7. Придерживайтесь жидкой диеты

Употребление пищи в чистом жидком виде, будь то супы или соки, не является устойчивым и долгосрочным способом похудения. Многие супы также богаты натрием, который может повысить кровяное давление, и вы можете недоедать с точки зрения калорий, что может привести к собственным проблемам (мы расскажем об этом позже).

8. Прием добавок без медицинского разрешения

Существует множество пищевых добавок, все они многообещающие, но не все они безопасны или эффективны для снижения веса. Если вы ищете добавки для похудения, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или медицинским работником, поскольку многие безрецептурные добавки для похудения могут содержать ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Недоедание или голодание

Серьезное недоедание может помешать вашему телу нормально функционировать, что может повлиять на ваше настроение и уровень энергии.Хотя вы можете терять вес из-за недоедания, вы также будете терять мышцы, и ваш метаболизм (который помогает вам сжигать калории) будет снижаться.

Экспресс-диеты и нехватка питательных веществ и калорий, необходимых вам каждый день, вряд ли приведут к долгосрочной потере веса и на самом деле могут помешать вашим усилиям. Помимо того, что это невероятно сложно поддерживать, недоедание и голодание могут привести к тому, что ваше тело отложит калории в виде жира. Людям не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, если они не находятся под медицинским наблюдением, поскольку вы можете испытывать трудности с получением достаточного количества основных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.

10. Соблюдение плана очищения или детоксикации

Как и в случае с пищевыми добавками, с помощью продуктов для детоксикации и очищения дается много обещаний по снижению веса. Эти продукты могут представлять опасность для нашего организма, включая обезвоживание, поскольку многие из этих «очищений» вызывают потерю веса за счет воды и массы стула. Гораздо более устойчиво и безопасно просто помнить о том, что вы едите и пьете много воды каждый день.

Важно ставить перед собой SMART-цели, которые будут безопасными и достижимыми в долгосрочной перспективе.Быстрых способов похудеть не существует, и это может быть трудным путешествием — просто помните, что для вас есть поддержка, и вы всегда можете внести позитивные изменения в свой образ жизни, вам просто нужно начать с малого.

Хотите похудеть?

Если вы или кто-то из ваших знакомых, живущих в Дорсете, хотите похудеть, вы обратились по адресу! Здесь, в LiveWell Dorset, мы оказываем поддержку тем, кто хочет вести более здоровый образ жизни, и у нас есть дружная команда профессиональных тренеров и консультантов, которые помогут вам на каждом этапе пути.Вы можете зарегистрироваться у нас сегодня или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах.

Связь между диетой, физическими упражнениями и сном

Диета, физические упражнения и сон — три столпа здоровой жизни. Хотя улучшение только одного из этих факторов образа жизни может помочь людям прожить более долгую жизнь, несколько недавних исследований показали, что улучшение всех трех факторов может быть лучшим способом улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

Связь между диетой, физическими упражнениями и сном

Диета, физические упражнения и сон влияют друг на друга сложным и бесчисленным образом.Изучение того, как эти действия влияют друг на друга, является важной частью понимания того, почему исследования показали, что чем больше вы улучшаете эти образы жизни, тем лучше ваше самочувствие.

Диета

Диета и питание влияют практически на все аспекты нашего здоровья. Доказано, что здоровое сбалансированное питание снижает риск множества заболеваний, от сердечных заболеваний и инсульта до диабета и ожирения. Диета также может влиять на наше психическое здоровье: несколько исследований показали, что определенные диеты могут снизить риск развития депрессии и тревоги.

Пища может либо подпитывать, либо мешать тренировке, и исследования показывают, что сочетание здорового питания с адекватными физическими упражнениями дает больше преимуществ, чем улучшение питания только. Правильное сочетание жидкости, углеводов и белков, съеденное в нужное время, может улучшить спортивные результаты и снизить утомляемость. Неправильный выбор диеты, например прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной кардиотренировкой, может привести к усилению тошноты и усложнить выполнение упражнений.

То, что мы едим, также влияет на качество и продолжительность сна.Кофеин печально известен тем, что затрудняет засыпание, а прием пищи перед сном может привести к нарушениям сна. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют избегать употребления кофеина перед сном. Слишком много калорий или жиров в вашем рационе может затруднить получение достаточного количества сна, как и диеты, в которых не хватает основных питательных веществ, таких как кальций, магний и витамины A, C, D и E.

Упражнение

Упражнения являются краеугольным камнем здоровья и приносят пользу практически всем системам организма. Многие из преимуществ видны сразу, например, снижение беспокойства, снижение артериального давления и улучшение сна.Постоянные физические упражнения предлагают еще более долгосрочные преимущества, включая лучшее управление весом, более крепкие кости и снижение риска более чем 35 заболеваний.

Упражнения высокой интенсивности снижают аппетит, часто в течение как минимум 30–60 минут после окончания тренировки. Физическая активность также может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды. К сожалению, малоподвижный образ жизни имеет противоположный эффект. Исследования показали, что люди, которые проводят больше времени за просмотром телевизора, потребляют больше калорий и чаще имеют избыточный вес.

Значительное количество исследований показало, что регулярные физические упражнения могут улучшить сон. Как аэробные упражнения (например, кардио и бег), так и упражнения с отягощениями (например, тяжелая атлетика) могут улучшить качество сна. Любое количество движений может улучшить сон, хотя молодым людям обычно требуется больше упражнений, чем пожилым, чтобы увидеть те же преимущества. Обычно упражнения во второй половине дня или ранним вечером помогают заснуть. Упражнения, выполняемые непосредственно перед сном, повышают уровень гормонов стресса, что может усугубить проблемы со сном.

Тренировки также могут снизить риск возникновения проблем со сном, таких как бессонница, обструктивное апноэ во сне (СОАС) и синдром беспокойных ног (СБН). Многочисленные исследования показали, что физические упражнения могут уменьшить тревогу перед сном и улучшить качество сна у людей с бессонницей. Одно исследование показало, что 12-недельный режим аэробных тренировок и тренировок с отягощениями привел к снижению тяжести ОАС на 25%, а также к улучшению качества сна и снижению дневной усталости. Аналогичное исследование с участием людей с диагнозом СБН показало, что 12-недельный режим упражнений снижает тяжесть этого состояния на 39%

Сон

Сон дает телу и мозгу время для восстановления и восстановления, воздействуя почти на каждую ткань в организме.По данным Национального фонда сна, большинству взрослых требуется не менее 7–9 часов сна, однако почти треть американцев спят менее 6 часов в сутки. Лишение сна увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и инсульт. Длительное недосыпание также может повлиять на концентрацию внимания и другие когнитивные функции.

Недостаточно сна люди склонны переедать и выбирать нездоровую пищу. Лишение сна влияет на высвобождение организмом грелина и лептина, двух нейротрансмиттеров, которые сообщают нашему мозгу, когда потреблять калории.Люди, которые лишены сна, больше тяготеют к высококалорийной пище. Хроническая потеря сна была связана с большей окружностью талии и повышенным риском ожирения.

Сон позволяет мышечной ткани восстанавливаться между тренировками. Достаточный сон также важен для наличия энергии для физических упражнений. Недостаток сна может привести к снижению физической активности в течение дня и снижению мышечной силы во время тренировок. Лишение сна также может повлиять на безопасность физических упражнений: у тех, кто недосыпает, сообщается о большем количестве спортивных травм.

 

Что важнее: диета, физические упражнения или сон?

Пытаясь справиться с напряженной, беспокойной жизнью, понятно желание расставить приоритеты в деятельности, которая приносит наибольшую пользу. К сожалению, диета, физические упражнения и сон настолько тесно переплетены, что невозможно сказать, что одно важнее другого.

Людям, у которых мало времени или которые не могут справиться со всеми тремя задачами, может быть полезно обратиться к врачу за персональными рекомендациями.Врач, обладающий знаниями об уникальной истории болезни человека, может помочь расставить приоритеты в изменении образа жизни. Врачи также могут направлять своих пациентов к специалистам, таким как диетологи, диетологи, физиотерапевты и специалисты по сну, для получения более индивидуальных рекомендаций.

Улучшение сна с помощью диеты и упражнений

В то время как большинство людей знают, что диета и физические упражнения являются двумя важными способами улучшить свое здоровье, сон часто упускается из виду. Гигиена сна, которая включает в себя рекомендации, способствующие качественному сну, — хорошее начало, если вы хотите улучшить свой сон.Вот несколько советов по улучшению гигиены сна с помощью диеты и физических упражнений:

  • Не ешьте слишком поздно: Обязательно дайте организму время перевариться после приема больших порций. Попробуйте ужинать пораньше вечером.
  • Избегайте кофеина: Остерегайтесь стимуляторов, таких как кофе, энергетические напитки и газированные напитки. Если вы потребляете их, постарайтесь ограничить их до начала дня. Если вы обнаружите, что пьете много кофеина в течение дня, спросите себя, компенсируете ли вы чрезмерную дневную сонливость.
  • Двигайтесь: Запланируйте регулярные физические упражнения, чтобы улучшить свой сон. В то время как любое движение в дневное время полезно, еще лучше делать регулярные умеренные физические упражнения несколько дней в неделю. Старайтесь не тренироваться слишком близко ко сну, давая своему телу несколько часов после тренировки, чтобы расслабиться перед сном.
  • Получите немного света: Попробуйте заняться спортом на открытом воздухе, так как естественное освещение в течение дня может помочь вашему телу синхронизироваться с его естественными ритмами сна.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Привычек здорового образа жизни для снятия стресса

Мы все испытываем стресс. Это проявляется во всех аспектах жизни, и само по себе это не всегда плохо. Стресс может быть мотиватором к тяжелой работе, может сопровождать захватывающие события, без него жизнь не была бы прежней. Стресс может быть даже полезен для нас, особенно если он не испытывается на подавляющем уровне. И точно так же, как стресс возникает во многих сферах жизни, эффективное управление стрессом достигается за счет борьбы со стрессом на самых разных фронтах.

Почему важно вести сбалансированный образ жизни

Часть комплексного плана снятия стресса включает в себя поиск способов быстро успокоиться, чтобы вы могли более эффективно справляться со стрессом по мере его возникновения, избегая при этом негативных последствий хронического стресса. Еще одним важным способом снятия стресса является поддержание привычек здорового образа жизни.

Обучение здоровому образу жизни также часто приносит дополнительные преимущества, такие как прилив эндорфинов, избавление от разочарований или увеличение продолжительности жизни.Многие из привычек здорового образа жизни, обсуждаемых здесь, также могут помочь вам стать менее восприимчивыми к стрессу, в долгосрочной перспективе обеспечивая защиту от стресса, которого вы еще даже не испытывали.

Хотя поддерживать здоровые привычки немного сложнее, чем попробовать метод снятия стресса только один раз, преимущества, которые вы получаете от ведения здорового образа жизни, более чем стоят усилий, затрачиваемых на его поддержание. Улучшение здоровья и самочувствия, которое вы испытываете, а также снижение стресса заставят вас пожалеть о том, что вы не сделали эти изменения раньше, и могут стать прекрасным источником постоянной мотивации.

Привычки здорового образа жизни могут помочь вам лучше справляться со стрессовой реакцией, позволяя избежать или даже обратить вспять негативные последствия хронического стресса.

Внесение изменений может быть пугающим

Многие люди боятся или разочаровываются в изменении здорового образа жизни по нескольким причинам, в том числе:

  • Не зная, с чего начать:  Существует так много изменений, которые могут принести пользу здоровью и хорошему самочувствию, что бывает трудно понять, с чего начать.
  • Делать слишком много сразу:  Люди часто пытаются внести слишком много изменений одновременно, но потом находят это слишком сложным (или позволяют перфекционизму саботировать их усилия) и бросают усилия.
  • Стресс: Посмотрим правде в глаза — измениться сложно, особенно когда вы в стрессе. Иногда стресс, связанный с образом жизни, берет верх и снижает ваш импульс.

Учитывая, что здоровый образ жизни может помочь снять стресс, а изменение здорового образа жизни может быть сложной задачей, следующие ресурсы могут помочь вам как в выборе новых целей для здорового образа жизни, так и в воплощении этих новых целей в реальность путем принятия новых здоровых привычек в ваш образ жизни.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Этот выпуск подкаста The Verywell Mind Podcast, организованный главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, делится советами о том, как расставить приоритеты для своего психического здоровья, с участием инструктора Peloton Кендалла Тула

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Выбор здорового образа жизни

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы вести более здоровый и менее напряженный образ жизни:

  • Здоровое питание: Одним из самых популярных изменений, которые люди любят делать, чтобы вести здоровый образ жизни, является изменение питания.Из-за негативных последствий ожирения для здоровья, влияния фитнеса на нашу самооценку и влияния питания на уровень стресса и продолжительность жизни переход на более здоровую диету приносит одни из самых больших преимуществ для хорошего самочувствия.
  • Регулярные физические упражнения:  Регулярные физические упражнения — еще один прекрасный способ контролировать свой вес, управлять общим уровнем стресса и оставаться на связи с другими людьми. Упражнения также могут помочь предотвратить многие проблемы со здоровьем и стоят затраченных усилий.Хитрость заключается в том, чтобы начать постепенно и двигаться вверх.
  • Качественный сон: Люди часто недооценивают важность получения достаточного количества сна и получения правильного типа сна. Однако отсутствие достаточного сна имеет много негативных последствий — они малозаметны, но значительны. Достаточное количество сна не является одним из самых популярных изменений, которые люди решают сделать, но это должно быть так. Поскольку стресс может лишить вас сна, а многие методы, улучшающие сон, также могут уменьшить стресс (и наоборот), очень полезно узнать больше о том, как стресс влияет на сон и как обеспечить качественный сон, когда вы подчеркнул.
.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.