Ничегонеделание: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ — это… Что такое НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ?

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ
НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ
НИЧЕГОНЕДЕ́ЛАНИЕ, -я, ср. (разг.). Праздность, безделье.

Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949-1992.

.

Синонимы:
  • Ничего собой не представляет
  • НИЧЕЙ

Смотреть что такое «НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ» в других словарях:

  • ничегонеделание — ничегонеделание …   Орфографический словарь-справочник

  • ничегонеделание — См. покой… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. ничегонеделание бездействие, покой; праздность, безделье, ваньковаляйство, дуракаваляние, боковая работа, праздношатание,… …   Словарь синонимов

  • НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ — [ничевонеделание], ничегонеделания, мн. нет, ср. (разг.). Безделье, праздность. «Полное ничегонеделание.» Достоевский. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ — Сладкое ничегонеделание. Разг. Ирон. Безделье, доставляющее удовольствие, радость кому л. /em> Калька с ит. il dolce far niente. БМС 2005, 472 …   Большой словарь русских поговорок

  • Ничегонеделание — ср. разг. Праздное времяпрепровождение; безделье. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • ничегонеделание

    — ничегонеделание, ничегонеделания, ничегонеделания, ничегонеделаний, ничегонеделанию, ничегонеделаниям, ничегонеделание, ничегонеделания, ничегонеделанием, ничегонеделаниями, ничегонеделании, ничегонеделаниях (Источник: «Полная акцентуированная… …   Формы слов

  • ничегонеделание — ничегонед елание, я …   Русский орфографический словарь

  • ничегонеделание — (2 с), Пр. о ничегонеде/лании …   Орфографический словарь русского языка

  • ничегонеделание — я; ср. Разг. Безделье, праздное времяпровождение …   Энциклопедический словарь

  • ничегонеделание — я; ср.; разг. Безделье, праздное времяпровождение …   Словарь многих выражений

Как развить креативность с помощью ничегонеделания

Ветас Разносторонний

Основатель творческого инкубатора Creative Happens. Преподаёт креативность в НИУ ВШЭ, ведёт блог «101 метод развития креативности» и Telegram-канал «Креативность 101».

Почему «ничегонеделание» и что это значит?

Я уже рассказал про шесть инструментов, которые можно использовать для решения сложных бытовых и бизнес-задач, которые помогают творчески решать проблемы и находить классные идеи: ассоциации, карты эмпатии, скампер, фрирайтинг, ПМИ и ИКР. Эти методы закрывают около 80% стандартного креативного цикла решения задач.

Вот он: ощущение проблемы → формулировка задачи → генерация идей и решений → оценка и выбор решения → внедрение.

Сегодня поговорим об инструменте, который я рекомендую использовать на каждом этапе этого цикла для более глубокого понимания ситуации.

Этот инструмент — ничегонеделание, где «ничего» — значит совсем ничего. Не смотреть сериалы, не листать ленту соцсети, не общаться с близкими, не пить чай, не думать…

Ничегонеделание — это остановка и погружение в пустоту. Ничегонеделание — это осознание того, что не надо никуда бежать. Ничегонеделание — это время созерцания и прогулок в одиночестве, момент, когда вы слушаете самого себя. Ничегонеделание — это целая наука.

Восточные практики, многие философские, религиозные и психологические школы обучают ничегонеделанию — осознанности и умению жить «здесь и сейчас». Ничегонеделание — это искусство. Ничегонеделание — это квинтэссенция креативности.

Как это работает?

Просто и очень сложно одновременно.

Просто по своему принципу: нужно достичь состояния созерцания, как в случае с фрирайтингом. Нужно отпустить своего внутреннего цензора и кучу проблем, которые он пытается мониторить.

Сложно на практике. Нужно уйти со своего привычного ритма. Все мы постоянно куда-то торопимся, что-то делаем, суетимся и растрачиваем себя. Многие пытаются рационально понять ничегонеделание и не оставляют себе шансов на понимание. Если вы не знакомы с подобными практиками, то осознание этого состояния к вам придёт не сразу. Нужны тренировки, на которых вы ничего никому не должны доказывать. Просто наблюдайте за миром и собой, позвольте мыслям и событиям проплывать мимо.

Для чего мне это?

Ничегонеделание, по словам Ицхака Адизеса, писателя и бизнес-консультанта, — главная предпосылка к переменам. Ничегонеделание — это ваш спокойный разум и понимание стратегического направления вашей жизни.

Ничегонеделание даст вам:

  • Встречу с самим собой. Со всем сразу — целостным и гармоничным — или маленькой частью вас: напуганным ребёнком, радостным подростком, заблудившимся взрослым и другими интересными аспектами вашей личности. Такие встречи часто сложны для переживания, но очень полезны.
  • Встречу со своими желаниями и интересами. Вы понимаете, что действительно важно, и приводите в порядок свою систему ценностей и целей. Вы поймёте, что ваш нынешний ритм — сомнительный помощник в достижении целей.
  • Понимание полной картины вашего развития как личности и профессионала. Вы увидите эту картину со стороны и поймёте, что нужно менять.

Какие у этой практики есть разновидности?

Существуют разные уровни сложности в зависимости от окружающих обстоятельств.

  • В спокойной и тихой обстановке, например дома, — легко.
  • В парке, сидя на скамейке или прогуливаясь, — легко.
  • Если вы чего-то ждёте, например в очереди у врача, на остановке, в аэропорту, — средняя сложность.
  • Во время движения в поезде, метро, самолёте — средняя сложность.
  • В стрессовых ситуациях, например на работе, — сложно.

Как подготовиться?

Сама по себе возможность ничего не делать не возникает. Замечали, что даже в отпуске вы суетитесь? Потому что напичканы своими планами и графиками. В состояние ничегонеделания себя придётся выталкивать.

Вам нужно три вещи:

  • Первое — найти время. Для начала хватит и 5 минут, но даже с этим у многих из нас случаются проблемы. Ведь мы так заняты, нужно постоянно что-то делать.
  • Второе — подходящее место. И для начала пусть оно будет тихим и спокойным, где вас никто не потревожит.
  • Третье — постоянство. Самая большая сложность: вы попробовали, у вас не получилось с первого раза, и всё, вы решили, что вам это не подходит. Но вспомните, как вы учились писать в школе. Тысячи, десятки тысяч закорючек в прописи, чтобы потом вывести наконец заветную букву. Это был отличный опыт, и в итоге вы же научились писать.

Как использовать ничегонеделание для решения творческой задачи?

  1. Найти время и место.
  2. Сформулировать проблему, которая тревожит. Можете записать её в блокнот.
  3. Включить таймер на 5–7 минут. По таймеру нужно будет закончить практику.
  4. Принять удобную позу, но лучше не ложиться.
  5. Закрыть глаза и выполнить одну из простых дыхательных практик (например, четыре цикла: вдох через нос в течение 5 секунд, задержка дыхания на 8 секунд, выдох через рот 10 секунд. Это помогает расслабиться и насытить мозг кислородом). Кстати, закрывать глаза не обязательно, но для начинающих с закрытыми глазами проще начать.
  6. Представьте, что сидите перед телевизором и можете переключать каналы мысленно.
  7. Вспомните сначала что-то приятное из своей жизни, успокаивающее: как вы сидели в детстве у костра в ночи, как слушали ранним утром лес или шум прибоя. Дышите спокойно, не цепляйтесь за мысли. Поняли, что зацепились и долго обдумываете, — переключайте канал.
  8. Продолжайте смотреть ваш «телевизор» и переключать каналы, пока таймер не вернёт вас обратно.

Есть ли упражнение, которое поможет практиковаться?

Да. Если у вас есть такая возможность и обстановка позволяет, попробуйте прямо сейчас 5 минут ничего не делать. Если это невозможно, поставьте напоминание на телефоне и сделайте это в удобное время, но обязательно сегодня.

Есть ли полезные ресурсы и приложения?

Конечно.

  • Приложение Insight Timer.
  • Приложение Oak.

голландское искусство ничего не делать

Что такое никсен? 

По-нидерландски niks значит «ничего». От существительного niks до глагола niksen — всего один маленький шаг. Так что никсен означает буквально «ничего-ть». Есть и другое объяснение: никсен происходит от niks doen (ничего не делать), которое затем сократилось до niksen. 

Что же такое никсен на самом деле? Что мы делаем, когда мы ничего не делаем? Ответить на этот вопрос гораздо сложнее. Каролин Хамминг, коуч в CSR Centrum — организации, объединяющей голландских экспертов в битве со стрессом и выгоранием, — говорит, что никсен — это «делать что-то без цели, например смотреть в окно, гулять, слушать музыку».

Делать что-то без цели? Звучит просто великолепно.

Зачем нужен никсен?

Никсен — это гораздо больше, чем просто ничего не делать. Гораздо, гораздо больше. Сегодня, когда все ведут невероятно занятую жизнь, отказаться бежать куда-то сломя голову — нестандартно. Когда вы почувствуете себя комфортно с никсеном, вы также ощутите, что вам комфортно отказаться от чрезмерной занятости. Никсен поможет вам избавиться от загруженности, вместо того чтобы добавлять к ней. 

Однако загруженность — только часть проблемы. Есть еще и постоянное давление, требование быть на высоте во всех сферах жизни. Мы ждем от себя полной отдачи на работе (никогда не терять времени и становиться все более продуктивными), после которой мы должны приходить в безупречный дом, воспитывать вежливых и творческих детей. И давайте не забывать, что еще от нас ждут, что мы будем понимающими супругами и партнерами. А что насчет здоровья? Там тоже высокие требования. Пищевые привычки: вы пробовали спирулину или кейл? Когда вы в последний раз были в фитнес-клубе? Вы готовы к следующему марафону? Мы требуем от себя быть всем для всех и всегда. Быть современным человеком — очень утомительно. 

Но все изменилось, когда люди открыли для себя никсен.

Ничегонеделание в мире

Никсен практикуют не только жители Нидерландов. Во всем мире люди нашли оригинальные способы ничего не делать. Давайте взглянем на некоторые примеры из разных стран, чтобы сравнить, как люди обращаются с праздностью. 

Dolce far niente 

Италия знаменита вкусной едой и расслабленным подходом к жизни. Неудивительно, что оба признака объединились в одном чудесном выражении: dolce far niente. Дословно оно значит «сладкое ничегонеделание». Оно похоже на английское sweet, sweet nothing и на нидерландское lekker niksen, потому что описывает праздность как нечто сладкое, вкусное. 

«Тут нет негативных коннотаций. Dolce far niente может быть чтением книги. Это непродуктивная приятная активность. Может быть, вы смотрите кино. Выражение не значит, что вы ленитесь», — объясняет итальянка Сильвия Беллецца, преподавательница маркетинга в бизнес-школе Колумбийского университета. 

Сиеста 

Идея сиесты распространена во многих средиземноморских странах, особенно в Испании и Франции. Это время в середине дня, когда на улице слишком жарко, идеально подходит для короткого дневного сна — или для никсена. 

Шаббат 

Шаббат начинается с заходом солнца в пятницу и заканчивается на закате в субботу. В иудаизме это особое время для молитв, семьи и общности. Еду готовят до начала шаббата, потому что работа в субботу запрещена, так же как использование электричества и любых экранов. 

Хотя в еврейской культуре на безделье смотрят с подозрением, шаббат — важнейшая часть традиции, которую сохраняют многие евреи. Разве не был бы нам всем полезен один полный день в неделю без электронных девайсов, проведенный в тишине и размышлениях? 

Встречайте бездельников 

У голландцев есть никсен, а у британцев — движение бездельников (the idler movement). В интервью журналу Mother Jones основатель движения Том Ходжкинсон заявил, что идеальный мир «был бы полон людей, разъезжающих по улицам на велосипедах, посвистывая и приподнимая шляпы в знак приветствия друг другу. Все бы подолгу гуляли на природе и дурачились целыми днями».

У-вэй 

Китайский концепт у-вэй можно перевести как «недеяние». Он берет свое начало в даосском учении Лао-цзы, одного из самых значимых китайских философов. «Некоторые считают этот концепт пессимистичным и пассивным. Однако его можно понимать и позитивно», — объясняет Аманда Хсиюнг Блоджетт, преподавательница мандаринского и блогер в Miss Panda Chinese. Один из аспектов у-вэй — бесцельность, а как вы помните, среди определений никсена есть «делать что-либо без цели». 

Никсен — не роскошь, а необходимость

Наше тело нуждается в никсене. И мозг тоже — чтобы лучше работать. После перерыва на никсен мы не только чувствуем себя отдохнувшими, но также ощущаем больше ясности и готовности встретиться с новыми вызовами. И в этом настоящая сила никсена. 

Никсен может быть полезен для душевного здоровья, давая телу и разуму возможность отдохнуть. Он оказывает положительное влияние на креативность, потому что позволяет идеям и решениям свободно крутиться и сталкиваться друг с другом, создавая новые связи. Никсен еще и делает нас более продуктивными и помогает принимать лучшие решения, потому что паузы в работе позволяют нам действовать эффективнее. Однако мы должны разрешать себе паузы просто так, а не только для того, чтобы быть эффективными, креативными и продуктивными. Но остается вопрос: как?

Два пути к никсену

Как включить никсен в важнейшие сферы жизни: работу, дом и общественное пространство? Выбирайте подходящий вам путь к никсену в зависимости от вашего режима, потребностей и характера.

1. Планируйте 

Первый подход — вы планируете определенные временные отрезки под конкретную задачу ничего не делать. Просто подумайте об этом. Вы выделяете время для того, чтобы пойти в тренажерный зал, работать, быть с семьей, — все это мы считаем важным. Но почему-то в водовороте забот и обязанностей мы забываем запланировать время для себя и для ничегонеделания. Мы перебегаем от одного занятия к другому и не можем остановиться. Если это о вас, пришло время сказать: «Эй, минуточку. Что я делаю?» 

Пришло время относиться к никсену как к одной из самых важных вещей на свете. Ваше физическое и психическое здоровье имеют значение, а никсен благотворно влияет на них. 

Пришло время выбрать никсен с сознательным усилием. Иногда это значит запланировать никсен вместо других занятий, которые могут казаться более интересными или важными. Вы можете внести никсен в ежедневник. Или еще лучше: оставляйте в ежедневнике свободное время. Это выделит намеченные вами встречи и задачи, но вы не будете перегружены. 

2. Активно ищите никсен 

Альтернатива планированию времени на никсен — активно искать возможности для никсена, когда они возникают в повседневной жизни. Подумайте обо всех ситуациях, когда вы привычно хватаетесь за телефон, чтобы полистать соцсети. Когда вы начнете смотреть на мир через окрашенные никсеном очки, вы найдете массу возможностей ничего не делать. Например, когда вы ждете чего-то или во время перерыва. 

Если у вас есть свободные 10 минут, то вместо того, чтобы вытащить телефон и развеять скуку, вы можете просто оглянуться вокруг, посмотреть на облака, почувствовать запах кофе, позволить разуму блуждать. Стоя в очереди в супермаркете, не вытаскивайте телефон — просто оглянитесь вокруг и помечтайте. 

Как убедить свой мозг ничего не делать

Для некоторых людей сложно ничего не делать, и они скорее займут руки и ум какой-то активностью. Если это про вас, то вот несколько хитростей, как убедить свой мозг ничего не делать. 

Слушайте музыку 

Прослушивание музыки приносит пользу вашему психологическому здоровью и успокаивает — или может дать необходимую энергию, чтобы встать и начать работать. Слушая музыку, вы можете заставить себя думать, будто заняты чем-то, хотя на самом деле почти ничего не делаете. Или наоборот: что вы ничего не делаете, хотя на самом деле слушаете музыку. Получается безвредный самообман.

Вы можете, конечно, слушать слова и подпевать. Но, если вы уже знаете песню наизусть, почему бы не прислушаться к другим голосам и инструментам и постараться следовать их мелодии? Постарайтесь отделить скрипки от виолончелей, трубы от саксофонов, а флейты от гобоев. Такое слушание может завлечь мозг в состояние никсена — вы обнаружите, что забыли о повседневных проблемах. 

Создайте что-нибудь 

Несколько лет назад раскраски для взрослых были на пике популярности. Всевозможные эксперты говорили о пользе раскрашивания: оно полезно для душевного здоровья, потому что позволяет фокусироваться на простой, но приносящей удовлетворение активности, в то время как разум может немного блуждать. 

Оказывается, когда вы можете отвлечься от привычных отвлекающих факторов (именно так!), вы расслабляетесь. Возможно, поэтому так много людей любят вязание. Было отмечено, что мерный стук спиц успокаивает и разгружает разум. Разве никсен не о том же? 

Не важно, готовите ли вы, рисуете, вяжете или делаете коллажи. Важно, чтобы вы дистанцировались ненадолго от повседневной занятости, при этом не загружая особо мозг. Так вы сможете пожать плоды никсена. Лучше всего работают повторяющиеся действия, как при раскрашивании или вязании, но каждому следует найти то, что больше всего подходит именно ему. 

Играйте

Взрослых, играющих как дети, обычно осуждают. Общество требует от них прекратить играть, «ведь вы уже не дети». Единственный одобряемый вид игры — соревнования. Как и отдых, игра крайне важна для хорошего самочувствия. А еще это и легкая шалость, и небольшой бунт — совсем как никсен. 

Игрой следует заниматься без конкретной цели. Мы играем не для того, чтобы чувствовать себя лучше или мыслить креативнее. В таком случае это стратегия, а не игра. Игра начинается с любопытства и заканчивается всегда в неожиданном месте, но с хорошим настроением и креативностью. 

Компания LEGO увидела в этом потенциал и начала выпускать наборы для взрослых. В последнее время вырос интерес к играм — и не только к компьютерным, но и к старым добрым настольным. Вам не нужны игрушки, чтобы играть, можно попробовать несложные умственные игры. 

Благодаря играм время проходит быстрее, а в голову приходят новые идеи. Это помогает привести ум в бодрое и творческое состояние. 

Если вам скучно, превратите то, что вы делаете, в игру, как дети. Если вы пробуете никсен, его тоже можно сделать игрой. Сколько минут у вас получается? Пять? Отлично, попробуйте десять! Бросайте себе вызовы в игровой форме. 

Ездите на велосипеде 

В Нидерландах люди ездят на велосипеде не ради удовольствия или пользы для здоровья. Велосипед — это нормальное средство передвижения, на котором можно доехать из пункта А в пункт Б быстро и эффективно. 

Но так как голландцы практически сливаются со своими двухколесными друзьями, они не рассматривают езду на велосипеде как какое-либо усилие. Они настолько к этому привыкли, что, когда ноги крутят педали, их разум спокойно блуждает. 

Если вы участвовали в велосипедных гонках или привыкли относиться к велосипеду как к спорту, попробуйте замедлиться и не думайте о километрах или сожженных калориях. Просто отдайтесь движению и позвольте разуму бродить. 

Добавить никсен в жизнь 

Работа, дом и публичное пространство — три самых важных сферы жизни. Включить хотя бы чуть-чуть никсена в каждую из них уже стало бы огромным шагом. Моменты никсена определяют весь день, делая его медленнее, но гораздо эффективнее. Включение никсена в одну область жизни положительно влияет на все остальные. 

Никсеном можно заниматься не только дома. Напротив, потрясающее свойство никсена в том, что его можно практиковать где угодно.

На работе

Зачем откладывать никсен до возвращения домой, когда для него можно найти время и на работе. В офисе вам тоже нужны паузы и расслабление. Это будет полезно не только вам, но и вашему работодателю. Вот несколько практических советов. 

  • Используйте часть вашего рабочего перерыва для никсена. Смотрите на свой компьютер, на вид из окна или закройте глаза. Пока ждете обеда, не проверяйте телефон, а присядьте и просто ничего не делайте пару минут. 
  • По дороге на работу и с работы проведите несколько минут, не читая Facebook и не проверяя почту, а просто ничего не делая. 
  • После прибытия на работу не торопитесь, а постарайтесь переключиться с домашнего на рабочий режим: посидите несколько минут, ничего не делая. 
  • Сделайте то же самое, когда закончили работать и собираетесь домой. 
  • Вы можете отмечать смену задач парой минут никсена. 

Дома 

Для многих дом — это место, где можно расслабиться и быть собой. Но не всегда: дом может быть и источником стресса, например если вы работаете дома. Дома вас ждет много обязанностей, особенно если у вас есть семья. Помните: уборка, воспитание детей и поддержание отношений — это все работа. Так что дома вам так же, как и в офисе, положены перерывы. Вот несколько советов, как найти время для никсена дома. 

  • Организуйте свой дом так, чтобы он располагал к никсену. Удобные стулья, диваны, уголки для чтения (или никсена) — прекрасный способ облегчить поиск времени для никсена. 
  • Когда вы не заняты работой или уборкой, постарайтесь расслабиться, ничего не делая, пусть даже на несколько минут, перед тем, как встать и приняться за следующее задание. 
  • Читая книгу, отложите ее и проведите несколько минут, ничего не делая (или размышляя о персонажах, например). 
  • Обнаружив себя за бессознательным прокручиванием ленты Facebook, остановитесь и какое-то время ничего не делайте. 
  • Если вы устали после долгого рабочего дня или времени, проведенного с детьми (либо и того и другого), но еще не хотите спать, займитесь никсеном. 

В общественных местах

Обычно общественные места не располагают к никсену. Ведь вы выбираетесь из дома с конкретной целью: либо быть активными, например заниматься спортом, либо общаться, например встретиться с друзьями в ресторане. Или, может быть, вы ведете детей куда-то после школы. Или посещаете уроки йоги или керамики. И к сожалению, в публичном пространстве редко попадаются пледы, удобные кресла и тем более диваны. Однако и здесь можно найти возможности для никсена, если знать, где искать. 

  • Во время поездки на общественном транспорте не хватайтесь за телефон, а проведите несколько минут за никсеном. То же самое — если стоите в пробке. 
  • Природа (пляжи, парки, леса и горы) — идеальное место для никсена. 
  • Используйте для никсена время, пока ждете автобус. Или когда ждете в очереди к врачу. Или в ожидании любой встречи в принципе. 
  • Когда ваши дети заняты тем, что не требует вашего постоянного внимания, используйте это время, чтобы ничего не делать. 
  • В театре или кино перед началом спектакля или фильма подготовьтесь внутренне к предстоящему зрелищу, ничего не делая. 

Методы развития креативности №4: Ничегонеделание

Время чтения — 3 минуты

Прикладное ничегонеделание: инструкция по креативности

 

 

Знакома ли вам такая ситуация? Весь выходной день вы активно занимались какими-то делами: убирались дома, немного почитали, досмотрели серию любимого сериала, прогулялись, приготовили себе поесть… А когда вечером  кто-нибудь из домашних, гулявший весь день, спрашивает вас: «чем занимался сегодня?». Вы, как будто растерявшись, отвечаете: «да как-то ничего не делал особого».

 

Это совершенно нормально, но на повестке дня другое ничегонеделание, о пользе которого мы будем говорить. Правильное ничегонеделание может стать настоящим кладезем продуктивности, творческих идей и решений сложных проблем. Нужно только уметь им воспользоваться!

 

Инструкция по ничегонеделанию

 

 

Правильное ничегонеделание – это настоящее искусство. Чтобы освоить его, нужно сразу отмежеваться от прокрастинации и скуки. Листать ленту социальных сетей, смотреть видео на YouTube, слушать музыку и подкасты – это деятельность. Вам решать, насколько она полезна, но к продуктивному ничегонеделанию все это не имеет никакого отношения.

 

Мы говорим о настоящем погружении в блуждание мысли и пустоту. В некотором смысле это похоже на базовые техники медитации: от вас потребуется полностью отрешиться от реального мира, остановить даже поток сознательного мышления. Ничегонеделание – это приятно. Его можно отлично совмещать с долгими прогулками по городу (о том, как использовать прогулки для развития креативности мы писали в статье «Прогулка: серьёзный метод развития креативности, который не воспринимают всерьез».

 

В основе всего процесса лежит достижение состояния созерцания по аналогии с фрирайтингом (о нем можно прочитать в статье «Фрирайтинг: метод развития креативности от противного»). Если вы никогда не практиковали погружение в это состояние, потребуются тренировки, чтобы приобрести навык. Попробуйте начинать по аналогии с дыхательной медитацией: садитесь или ложитесь, концентрируйтесь на дыхании и плавно уходите от любых мыслей, роящихся в вашей голове. Но даже если первое время у вас не будет получатся, процесс все равно принесет ощутимые плоды.

 

Польза ничегонеделания: нейрофизиология и расфокусированное внимание

 

 

В нашем мозгу существует «нейронная сеть оперативного покоя» – целый мир взаимодействующих нейронных сетей, которые активируются только тогда, когда мы находимся в одном из многообразных состояний покоя. Иначе говоря бездействуем, не выполняем какую-либо задачу, требующую фокусировки или взаимодействия с миром вокруг нас.

 

Этот феномен был открыт нейрофизиологами в начале тысячелетия. На данный момент ученые считают, что значительная часть активности, связанной с осмыслением, гибкостью мышления, творческой трансформацией идей связана именно с деятельностью этой нейронной сети.

 

Если мы ничего не делаем внешне, это не значит, что наш мозг тоже бездействует. Пусть, зачастую, мы этого и не осознаем. Внезапные озарения, происходящие с людьми в состоянии расфокусировки, творческого блуждания – это прямые результаты деятельности сети оперативного покоя.

 

Помимо этого, используя технику полезного ничегонеделания, мы можем наладить контакт с самим собой, прислушиваясь к собственным желаниям и мыслям, отпустить насущные проблемы и существенно снизить уровень стресса и тревоги. Это делает практику ничегонеделания столь близкой к медитации.

 

Приятно и полезно ничего не делать: советы

 

Заниматься ничегонеделанием можно в любой, подходящей вам обстановке. Нравится блуждать по парку – вперед! Хочется лежать в тишине с закрытыми глазами – добро пожаловать! Даже в шумном общественном месте можно погрузиться в соответствующее состояние.

 

Для ничегонеделания важны только три фактора: время, место и регулярность. Выделите себе неприкосновенное время под практику, найдите подходящее вашим запросам место и начинайте практиковаться каждый день. Мы уверены, что упорство – лучший рецепт любого успеха. Удачи!

что такое в Толковом словаре русского языка

Смотреть что такое НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ в других словарях:

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

ничегонеделание См. бездействие, покой… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений.- под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари,1999. ничегонеделание бездействие, покой; праздность, безделье, ваньковаляйство, дуракаваляние, боковая работа, праздношатание, бездельничанье Словарь русских синонимов. ничегонеделание см. безделье Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. — М.: Русский язык.З. Е. Александрова.2011. ничегонеделание сущ. • безделье • праздность • бездельничанье Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 — Информатик.2012. ничегонеделание сущ., кол-во синонимов: 10 • бездействие (25) • безделье (16) • бездельничанье (22) • боковая работа (4) • ваньковаляйство (1) • ватокатство (5) • дуракаваляние (7) • праздное времяпровождение (6) • праздность (19) • праздношатание (12) Словарь синонимов ASIS.В.Н. Тришин.2013. . Синонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождение, праздность, праздношатание… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

Олин Оленина Олеин Оледенение Олег Одичание Ода Оглеение Ночлег Нонч Нонна Нона Нога Нло Ничегонеделание Ничего Нинин Нина Нил Нии Нигде Неонила Неон Неоген Нелина Неладно Недолга Неделин Неделание Недалече Нед Нега Нгал Начин Нанди Налог Наличие Нал Наин Наедине Надин Наделение Надел Нагон Нагноение Нагло Лонг Логин Лог Лично Личина Лич Лион Линон Линдон Линда Лина Лидин Лида Лиго Лигнин Лиганд Лига Лечо Лечение Леонид Леон Ленч Ленин Лена Лен Леди Лед Легион Легенда Ландо Ладо Ладно Лад Лаг Ичиг Ионина Ион Иол Иоганн Иоанн Иногда Иннин Инна Индол Индиго Индан Инд Инга Иначе Илона Иена Идол Идо Идеал Ида Иго Игла Игил Енол Енина Ение Елена Еле Единение Еда Дончанин Донг Дон Долина Долее Доле Долганин Долган Долг Дол Доение Дог Дно Длинно Длина Дичина Дионин Дион Диола Диоген Динин Динго Динг Дин Дилинг Дилен Диен Диего Дигален Диалог Денно Дение Ден Дели Деление Деланно Делание Данио Данило Данил Даниил Дан Далече Далее Гонение Гонд Гон Гол Година Год Гноение Гниение Гнида Глина Глад Гиена Гид Геоид Генин Ген Гелио Гелена Гелад Геенна Гедеон Гдо Где Гач Ганоид Ганин Галоид Гало Галич Галинин Галеон Гален Онега Онегин Очаг Очин Чад Чадно Чадо Гад Чалдон Чан Аон Анон Анод Анион Чанг Чего Челн Анин Чело Чилига Чин Чинно Член Членение Алинин Аил Адонилен Аденин Аден Чон Ален Алин Алчно Ангел Ангелинин Англо Анид Анилид Анилин Чили… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

1) Орфографическая запись слова: ничегонеделание2) Ударение в слове: ничегонед`елание3) Деление слова на слоги (перенос слова): ничегонеделание4) Фонет… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

-я, ср. разг. Безделье, праздное времяпрепровождение.Начинается бесконечный день, состоящий почти в обязательном ничегонеделании. Гаршин, Денщик и офи… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

приставка — НИ; корень — Ч; корень — ЕГО; корень — НЕ; корень — ДЕЛ; суффикс — А; суффикс — НИ; окончание — Е; Основа слова: НИЧЕГОНЕДЕЛАНИВычисленный … смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

Ударение в слове: ничегонед`еланиеУдарение падает на букву: еБезударные гласные в слове: ничегонед`елание

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

ничего́неде́лание, ничего́неде́лания, ничего́неде́лания, ничего́неде́ланий, ничего́неде́ланию, ничего́неде́ланиям, ничего́неде́лание, ничего́неде́лания, ничего́неде́ланием, ничего́неде́ланиями, ничего́неде́лании, ничего́неде́ланиях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») . Синонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождение, праздность, праздношатание… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

Сладкое ничегонеделание. Разг. Ирон. Безделье, доставляющее удовольствие, радость кому-л. /em> Калька с ит. il dolce far niente. БМС 2005, 472.Синонимы… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

с. разг.désœuvrement m, fainéantise f, oisiveté fСинонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праз… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

(2 с), Пр. о ничегонеде/ланииСинонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождени… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

ничего́неде́лание [чево\]Синонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождение, п… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

сociosidade f; flauteaçáo f brasСинонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровожд… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

разг. пустое баўленне часумарнаванне часу безрабоцце, ср. лодарнічанне, ср.гультайства, ср. ад таго, што нічога не робіць, калі нічога не робіць и т… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

ничегонед’елание, -яСинонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождение, праздн… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

driveri, dagdriveriСинонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождение, праздно… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

ничегонеделаниеСинонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождение, праздность,… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

〔中〕〈口〉什么事也不做, 消磨光阴. Синонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождение, праздн… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

ничего`неде’лание, ничего`неде’лания, ничего`неде’лания, ничего`неде’ланий, ничего`неде’ланию, ничего`неде’ланиям, ничего`неде’лание, ничего`неде’лания, ничего`неде’ланием, ничего`неде’ланиями, ничего`неде’лании, ничего`неде’ланиях… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

אי פעולהאפס מעשהСинонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождение, праздность… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

с. il dolce far niente, ozio m Итальяно-русский словарь.2003. Синонимы: бездействие, безделье, бездельничание, боковая работа, ваньковаляйство, дуракаваляние, праздное времяпровождение, праздность, праздношатание… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

Пустое баўленне часу, марнаванне часу, безрабоцце, лодарнічанне, гультайства, ад таго, што нічога не робіць, калі нічога не робіць, он устал от ничегонеделания — ён стаміўся ад таго, што нічога не робіць… смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

нічогонероблення, (бездельничание) неробство, байдикування. [Солодке нічогонероблення (dolce far niente) (Крим.). Та хоч-би від чого це неробство залежало, але воно факт (Рада)]…. смотреть

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

ничегонеделание бездействие, покой, праздность, безделье, ваньковаляйство, дуракаваляние, боковая работа, праздношатание, бездельничанье

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

Начальная форма — Ничегонеделание, винительный падеж, слово обычно не имеет множественного числа, единственное число, неодушевленное, средний род

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ ничегонеделания, мн. нет, ср. (разг.). Безделье, праздность. Полное ничегонеделание. Достоевский.

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ (DOING NOTHING)

пассивное поведение, при котором человек направляет энергию не на решение проблемы, а на то, чтобы ничего не делать и ничего не предпринимать.

«Ничегонеделание –– искусство, овладеть которым дано не каждому»

Петр Воронков продолжает рассказ об островах Кука. По словам обозревателя, чтобы прочувствовать всю красоту и прелесть этих место, нужно уметь не только видеть и слышать, но и впитывать каждой клеточкой своего тела стихию. Поэтому неудивительно, что местные жители овладели искусством просто смотреть на мир и никуда не торопиться практически в совершенстве.

И еще сегодня о любимых мною горячо островах Кука. Есть в Полинезии абсолютно серьезное и почетное занятие — ничегонеделание. Это не шутка. Искусство, овладеть которым дано не каждому. Нужно уметь не только видеть и слышать, но и впитывать каждой клеточкой своего тела. Тогда можно разобрать, о чем говорит тебе раковина каури с острова Атиу, или о чем шепчутся семь загадочных пальм на Раротонга. Они образуют совершенный круг и называются «seven in one». По легенде, они выросли из одного единственного семени, посаженного здесь древними богами.

Короче ничегонеделание – официальный термин, а люди, овладевшие им, точнее волшебными знаниями, почитаются как полубоги. Пожалуй, только один белый добился такого признания. Писатель и отшельник Том Нил — новозеландский классик южных морей. Я уже рассказывал об атолле Суворова, названного в честь великого русского полководца. Островитяне произносят «Сувароу». Так вот, Том Нил шесть лет добровольно жил на Сувароу, крохотном клочке суши. Яхтсмены, посещающие этот уединенный атолл, обязательно делают запись в так называемом вахтенном журнале в доме Нила. А местные поддерживают жилище в идеальном порядке.

Атолл Суворова — самое суровое место на островах Кука: ураганы легко перебрасывают гигантские волны даже через самую высокую точку острова. Как-то команда моряков чудом спаслась, взобравшись на пальмы и накрепко привязавшись к ним веревками. Всякое случается посреди океана. Не думаю, что Том Нил томился здесь от скуки. Когда он покидал атолл, кто-то из туземцев улыбнулся и сказал: «Остров в себе». А белые люди с большой земли пожали плечами. Непонятно, и зачем столько лет смотреть на стихию и просто дышать вместе с ней. Ну, в общем, ничего не делать.

%d0%bd%d0%b8%d1%87%d0%b5%d0%b3%d0%be%d0%bd%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5 — перевод на финский

За ним группа выпустила синглы «Say You’ll Be There» и «2 Become 1», которые также возглавили чарт в Великобритании и попали в пятёрку почти всех чартов Европы и в США.

Menestystä jatkoi myös («Say You’ll Be There», «2 become 1» ja («Who Do You Think You Are»), ja ne nousivat Britannian sekä Yhdysvaltojen levylistojen kärkeen.

WikiMatrix

«Born to Be Yours» (с англ. — «Рождён быть твоим») — песня норвежского музыкального продюсера Kygo и американской рок-группы Imagine Dragons.

Born to Be Yours on norjalaisen DJ-tuottaja Kygon sekä yhdysvaltalaisyhtye Imagine Dragonsin kappale.

WikiMatrix

Ближайшая в 87 футах от нас.

Lähin sellainen on 26 metrin päässä.

OpenSubtitles2018.v3

Адам, 87 лет прошло.

OpenSubtitles2018.v3

Делегаты из 87 стран также посетили главное управление земной организации Иеговы и ее основных центров деятельности в Бруклине, в Уолкилле (144 километра от Бруклина) и в Паттерсоне (112 километров от Бруклина).

Kiertomatkojen yhteydessä poikkesi 87 maan edustajia Jehovan näkyvän järjestön maailmankeskukseen, jonka suuret toimitilat sijaitsevat Brooklynissa, Wallkillissa (144 kilometrin päässä Brooklynista) ja Pattersonissa (112 kilometrin päässä Brooklynista) New Yorkin osavaltiossa.

jw2019

87 А потому, пусть слуга Мой Уильям возложит на Меня своё упование и перестанет бояться относительно семьи своей из-за болезни этих мест.

87 Ja nyt, palvelijani William turvatkoon minuun ja lakatkoon pelkäämästä perheensä puolesta maan sairauden vuoksi.

LDS

Я не ложился спать последние 87 часов, смотря все мои программы.

Joten olen valvonut nyt 87 tuntia putkeen katsoen kaikki TV-tallenteeni.

OpenSubtitles2018.v3

Они также начали работать над новым материалом между гастролями, выпустив неальбомный сингл «Be(lie)ve» через лейбл Good Fight Music 15 марта 2011 года.

He alkoivat myös työstää uutta materiaalia keikkailun välissä: single “Be(lie)ve” julkaistiin Good Fight Musicin kautta 14. maaliskuuta 2011.

WikiMatrix

Что два его вице-президента были очень активными мужчинами 79-ти и 87-ми лет?

Entä jos kuulisit, että hänen kaksi tärkeintä varapääjohtajaansa olivat hyvin aktiiviset 79- ja 87-vuotiaat?

LDS

Снимок телескопа Хаббла (тройное затмение) Image/info menu item (should be translated

Kuva täydellisestä auringonpimennyksestäImage/info menu item (should be translated

KDE40.1

94% всех песен очень ритмичные, а в 87% — мягкий сдержанный ритм.

94%: ssa oli nopea tempo, ja 87%: ssa oli tasainen rytmi.

OpenSubtitles2018.v3

«»»Well, who’s going to be first in (ну, кто собирается прыгнуть первым)?»»»

«»»No niin, kuka hyppää ensiksi veteen?»»»

Literature

Поясняя записанное в Коране 2:81 (87), ал-Байда̄вӣ сказал в своих знаменитых комментариях, что Иисус «воскрешал мертвых с помощью величайшего имени Бога».

Tunnetussa Koraanin selityksessään Bayḍāwī kommentoi Koraanin 2:81:tä toteamalla, että Jeesus herätti ”henkiin kuolleita ihmisiä Jumalan suurimman nimen avulla”.

jw2019

Общее число собраний. 87 644

Yhteensä seurakuntia: 87644

jw2019

Я уже пережил 87-ой.

87: kään ei nitistänyt minua.

OpenSubtitles2018.v3

Было продано около 1000 Be Boxes с частотой 66 МГц и 800 с частотой 133 МГц.

Kaiken kaikkiaan 66 MHz:n malleja myytiin vain n. 1000 kappaletta ja 133 MHz:n malleja 800 kappaletta.

WikiMatrix

Уверен на 87%, что фейерверки спёрли не террористы.

Olen 87-prosenttisesti varma, etteivät tätä tehneet terroristit.

OpenSubtitles2018.v3

Один из самых распространенных видов молока — коровье — представляет собой эмульсию, состоящую на 87 процентов из воды и на 13 — из твердых веществ.

Eräs tavallisimmista maidoista, lehmänmaito, on pohjimmiltaan emulsio, josta 87 prosenttia on vettä ja 13 prosenttia kuiva-aineita.

jw2019

в разговоре и при чтении: be 93—96

puhuttaessa ja luettaessa: be 93-96

jw2019

Мелани нет в ежегодниках за’87 или’89 года.

Melanie ei ollut’87 ja’89 vuosikirjoissa.

OpenSubtitles2018.v3

Урок: Почему важно быть источником ободрения (be с. 268, абз.

Puheen ominaisuus: Miksi on tärkeää olla rohkaiseva?

jw2019

* Война будет излита на все народы, У. и З. 87:2.

* Sota vuodatetaan kaikkien kansakuntien päälle, OL 87:2.

LDS

Информацию о том, когда текстовые, аудио- и видеозаписи конференции будут доступны на различных языках, можно найти на сайтеlds.org/general-conference/when-conference-materials-will-be-available.

Tietoa siitä, milloin konferenssin teksti-, ääni- ja videotallenteet ovat saatavana eri kielillä, on osoitteessa lds.org/general-conference/when-conference-materials-will-be-available.

LDS

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ. Библия (включает в себя «Христианские Греческие Писания — Перевод нового мира») [bi2]; «Сторожевая башня» [w]; «Учимся в Школе теократического служения» [be]; «„Все Писание“ достоверно и полезно» [bsi]; «Темы для библейских разговоров» [td] из приложения в bi2.

LÄHDEAINEISTO: Pyhä Raamattu – Uuden maailman käännös [bi12], Vartiotorni [w], Hyödy teokraattisen palveluskoulun opetuksesta [be], ”Koko Raamattu on Jumalan henkeyttämä ja hyödyllinen” (vuoden 1991 laitos) [si], Puhu perustellen käyttämällä Raamattua (vuoden 2003 laitos) ja Raamatun ymmärtämisen opas, 2. osa [it-2].

jw2019

Приобретение сделало BB&T четвёртым банком в Пенсильвании.

B&B:n hankinta vahvisti Banco Santanderin asemaa saarivaltiossa.

WikiMatrix

Сладость и важность ничегонеделания и его влияние на ваше творчество и благополучие — OMAR ITANI

Когда вы в последний раз ничего не делали?

Ничего не делая, я не имею в виду бездельничать на диване и листать контент в социальных сетях, или смотреть шоу на Netflix, или ходить на прогулку, слушая подкаст. Нет. Под «ничегонеделанием» я подразумеваю сидеть на и абсолютно ничего не делать.

На прошлой неделе я взял несколько выходных и сделал именно это — ничего.

Я провел некоторое время за чтением, но это, вероятно, была самая «продуктивная работа», которую я сделал. Я не писал и не публиковал никаких статей. Вместо этого я предпочел длительные спокойные прогулки на природе, под солнцем и у реки. Я не рассылал свой еженедельный информационный бюллетень и не отвечал ни на какие электронные письма. Вместо этого я остался дома и предавался разрозненным эпизодам одиночных свиданий за кофе под соснами, продолжительному сну и ваннам с эфирными маслами во второй половине дня.

По правде говоря, полностью отключиться меня заставила тяжелая волна творческого застоя, внезапно нахлынувшая на меня.Возникло внезапное желание остановиться и ничего не делать. Возможно, это были мои разум и тело, вежливо просившие, чтобы я освободил их от любых дальнейших умственных или физических занятий. Возможно, это был их способ предупредить меня: «Осторожно, ты на грани творческого выгорания».

Как часто вы себя так чувствуете? Где вы просто истощены от рутины. Где вы чувствуете усталость от этого добровольного давления, чтобы быть продуктивным, неделю за неделей. Где вы чувствуете, что всегда делаете, и всегда есть что сделать.

Я слышу вас.

И именно поэтому на прошлой неделе я задумался над этим вопросом: Почему мы чувствуем эту потребность всегда что-то делать?

Почему мы стали настолько одержимы идеей, что мы должны постоянно делать что-то продуктивное и полезное с нашим временем? Возможно, это потому, что мы зациклились на ошибочном восприятии успеха — что успешные люди всегда заняты — и теперь мы приняли занятость как расширение нашей собственной идентичности.

Возможно, поэтому мы чувствуем себя виноватыми и беспокоимся, когда не работаем. Возможно, именно поэтому мы продолжаем слепо следовать и преклоняться перед своими «должен» и «должен», но не находим времени для того, чтобы просто остановиться, подумать и бросить взгляд внутрь себя, чтобы задать себе эти два императивных вопроса:

  • Как я чувство сегодня?

  • Как я сегодня отдохну?

Мы настолько зациклились на том, чтобы делало , что забыли, что значит просто быть .На самом деле, из-за этого мешающего мышления «всегда на связи» и нашей потребности работать над обширными списками дел, случаи переутомления, тревожных расстройств и болезней, связанных со стрессом, растут. Это заставляет меня задаться вопросом: может быть, нам нужно напомнить, что мы люди существа , а не люди действия ?

Вообще говоря, наша рабочая культура не способствует безделью. Это так не одобряется, что мы теперь ассоциируем «ничегонеделание» с безответственностью и ленью. Именно поэтому, если мы не заняты беготней и делами, мы чувствуем себя обремененными тревогой и виной.Именно поэтому мы продолжаем заставлять себя делать больше, независимо от того, пытаются ли наше тело и разум сказать нам замедлиться и сделать перерыв.

Проблема в том, что эта философия стирает границы и распространяется и на нашу личную жизнь. И когда он задерживается слишком долго, это может иметь разрушительные последствия для нашего психического здоровья, благополучия и конечной творческой отдачи.

Для профессиональных спортсменов перетренированность является общепризнанным состоянием, имеющим разрушительные последствия для здоровья и работоспособности.Для креативщиков, творцов, художников и писателей — тех самых людей, для которых граница между работой, игрой и страстью часто не существует — чрезмерное увлечение творческим процессом может привести к творческому выгоранию.

Вы начинаете чувствовать себя подавленным и изнуренным всем, что вам нужно сделать, и все же вы все еще чувствуете себя виноватым и беспокоитесь о том, что делаете недостаточно.

В Pixar’s Soul есть строчка, которая действительно находит здесь отклик:

«Потерянные души не так уж отличаются от тех, что в Зоне.Зона доставляет удовольствие, но когда эта радость становится навязчивой идеей, человек отключается от жизни».

Зона — это пространство между физическим и духовным миром, где мы переживаем то, что психолог Чиксентмихайи назвал «состоянием потока». Это психическое состояние, в котором мы настолько полностью погружаемся и поглощаемся тем, что делаем, что полностью теряем себя в нем.

Но хотя «поток» — это опыт, который мы все ищем и который необходим для нашего творческого успеха, сам Чиксентмихайи предупреждает нас о его пагубных последствиях, вызывающих привыкание:

«Приятные действия, которые вызывают поток, имеют потенциально негативный эффект: в то время как они способны улучшать качество существования, создавая порядок в уме, они могут вызывать привыкание, , и в этот момент «я» становится пленником определенного порядка , и затем не желает справляться с ним. неоднозначности жизни.

Другими словами, мы должны сделать все возможное, чтобы радость, которую мы испытываем, делая , не отключила нас от жизни — наша врожденная природа есть .

В один из тех дней, когда я абсолютно ничего не делал, я сидел на скамейке перед двумя большими соснами и потягивал послеобеденный кофе. Я сидел, позволяя солнечному свету согревать мое лицо, и восхищался тем, как лучи пробиваются сквозь ветки и окрашивают зеленую траву внизу.

Я просто сидел там, это .

То, что я испытывал тогда и есть, было тем, что голландцы называют Niksen , «практикой ничегонеделания как средства снятия стресса; праздная деятельность, как созерцание деревьев с единственной целью, кроме расслабления», и то, что итальянцы называют Il Dolce far Niente , что буквально означает «сладость ничегонеделания».

Niksen не является синонимом лени, а Il Dolce far Niente не является идиомой, пропагандирующей лень.Оба они указывают на удовольствие от праздности.

Удовольствие просто быть.

Удовольствие сидеть на диване и смотреть в окно на падающий снег. Удовольствие наблюдать, как малиновое солнце садится или волны целуют берег в море. Удовольствие пить свой утренний кофе в одиночестве, не читая, не пишу и не слушая новости.

Думайте о Niksen и Dolce far Niente как об искусстве погружения в океан релаксации, где ваш разум свободен плавать и блуждать, освобожденный от всех своих когнитивных обязанностей.

Правда в том, что если мы хотим быть лучшими и самыми творческими, нам нужно делать больше этого — бездельничать и ничего не делать. Нам нужен , чтобы заглушить двигатель, отдохнуть и просто побыть. Нам, , нужно , чтобы успокоиться, перезарядиться и позволить себе помечтать. А нам нужно заниматься активным промедлением.

На самом деле, было проведено обширное исследование того, как мечтательность и блуждание мыслей — неизбежные последствия праздности — делают нас более творческими, способными решать проблемы и более изобретательными в отношении новых идей.

Как подчеркивается в этом исследовании INSEAD:

«Ничегонеделание — отличный способ вызвать состояния ума, которые питают наше воображение. Расслабление может быть лучшим, что мы можем сделать для нашего психического здоровья. Казалось бы, неактивное состояние ума может стать инкубационным периодом для будущих всплесков творчества».

Самое лучшее в том, чтобы принять эту сладость ничегонеделания? Это позволяет вам выкроить для себя блаженное безопасное пространство, где вы не чувствуете необходимости или стремления выступать.И это ли не освобождение? Разве это не мило?

  1. Отключитесь, чтобы снова подключиться. Знаете ли вы, на что больше всего уходит ваше время и энергия? Социальные сети. Серьезно. Я редко чувствовал вдохновение после бездумного пролистывания Твиттера, Фейсбука или Инстаграма. Большую часть времени у меня остается ощущение, что мне нужно сделать что-то лучше или быть где-то круче. Иногда это даже заставляет меня сомневаться в себе. А что вы делаете, когда у вас есть минутка? Вы разблокируете свой телефон и зарываете в него голову.Итак, вот лучшая идея: удалите все эти социальные приложения со своего телефона. Отключитесь, чтобы снова подключиться к себе. Может быть, это напомнит вам, что если у вас есть свободное время, вы можете потратить его на , сознательно оставаясь , вместо того, чтобы бездумно прокручивать.

  2. Избавьтесь от ненужного давления и иррациональной вины. Вы когда-нибудь останавливались, чтобы сравнить полезность деревьев в лесу? Нет, это не так. Вы просто видите красоту, заключенную во всех них, независимо от степени тени, которую предлагают их ветви, или типа плодов, которые они приносят.Так почему вы так осуждаете себя? Некоторые деревья вырастают выше других, одни дают больше тени, чем другие, но всем деревьям есть место в лесу, и всем деревьям разрешено просто быть . То же самое относится и к вам: ничего страшного, если вы не будете много работать сегодня или завтра. И что? Это не обесценивает вас. И мир не перестанет вращаться, если вы сделаете перерыв.

  3. Посвятите крошечный ежедневный ритуал ничегонеделанию. По утрам я обычно вел дневник за утренним кофе.Теперь я больше этим не занимаюсь. Я просто сижу в кресле на балконе и молча пью кофе. Во второй половине дня, в те дни, когда я могу, я трачу 30 минут, чтобы выпить чашку чая и расслабиться. Какой крошечный ежедневный ритуал вы можете реализовать, который позволит вашему разуму и телу просто отключиться на некоторое время?

  4. Посвятите день только праздному отдыху и заботе о себе. Попробуйте установить один день (или хотя бы половину дня) в неделю в качестве дня бездействия.Как насчет Все еще воскресенья , когда вы игнорируете электронные письма, отдыхаете по дому, может быть, гуляете в парке и просто хорошо проводите время с семьей и друзьями?

  5. Воссоединитесь с природой. Природа лечит — иначе и не скажешь. Это успокаивает вас. Это бодрит вас. Проводите больше времени в зеленых зонах и рядом с ними, и вы заметите, как сразу же станете менее взволнованными, более внимательными и гораздо более присутствующими.

В своем романе «Сорок правил любви», автор Элиф Шафак пишет:

«Духовный рост — это совокупность нашего сознания, а не одержимость отдельными аспектами… Не стремитесь к детали за счет целого.

Ее слова сильны, и глазами писателя я это вижу так:

Не зацикливайтесь на деталях (например, ваши входы и выходы и количество статьи, которые вы заставляете себя публиковать каждую неделю ) за счет всего ( вы являетесь писателем и влияние, которое оказываете на себя и других ).

Другими словами, делаешь ты это или нет, ты все равно цел. Потому что ваша самооценка не имеет ничего общего с вашей продуктивностью; ваша самооценка полностью зависит от того, насколько вы принимаете и довольны тем, что вы есть.

И правда в том, что всегда найдется что-то еще, что вы можете сделать. Еще одна проблема, которую нужно решить, еще одна рутинная работа, которую нужно вычеркнуть из этого списка. Но в чем смысл? Какой смысл покорять горы и пересекать океаны, когда ты окажешься на стороне успеха совершенно изможденным и изможденным?

Ваш разум заслуживает спокойствия точно так же, как ваше тело заслуживает отдыха.Поэтому позволяйте себе каждый божий день выделять несколько минут и просто быть. Посидите немного без дела, ровно столько, чтобы ваша душа омылась в этом сладком оазисе любви. Потому что знаешь что? В жизни есть нечто большее, чем просто делание, в ней также есть радость быть — квинтэссенция того, что значит быть человеком.

Так что расслабься.

Помедленнее.

Делайте перерывы. Наслаждайтесь моментами. И позвольте себе сделать паузу и просто быть. Как еще вы заметите красоту вокруг вас и простые вещи, которые может предложить жизнь?

И если это недостаточно убедительно, то подумайте вот о чем: однажды вы состаритесь и подумаете: «Лучше бы я столько не работал» и «Хотел бы я позволить себе быть счастливее.Ведь это два из пяти главных сожалений людей на смертном одре.

Удивительная польза для здоровья от ничегонеделания

Прямо сейчас я съеживаюсь, думая обо всем стрессе из вторых рук, который я причинял своим коллегам и членам семьи за эти годы, когда я так усердно работал, стремясь к вершине своей области. Моя естественная скорость составляет 200 миль в час, и я ожидал, что люди вокруг меня, включая мою семью, будут не отставать. У меня трое сыновей, и когда они были маленькими, я буквально хлопал! МОЙ! РУКИ! позади них, чтобы заставить их двигаться быстрее (хотя сейчас мне стыдно в этом признаться).

Я работала в сфере моды, и я бы согласилась на все, что бы меня ни попросили. Мне даже удалось все это сделать — но это не значит, что я сделал все это хорошо. И это определенно не означает, что я делал это с удовольствием или что это было полезно для меня. Вдобавок к тому, что окружающие чувствовали необходимость спрятаться в шкафу, слушая спа-музыку на своих айподах, я сам был очень напряжен.

Хорошей новостью является то, что я сделал это, с точки зрения карьеры. Я работал в течение 20 лет в ведущих модных журналах, включая Vogue , Elle , Marie Claire и Glamour , а также был постоянным участником телешоу, таких как Today , Good Morning America , The View. , Опра и CBS Раннее шоу , говоря о том, что надеть.Плохая новость заключается в том, что я редко присутствовал, чтобы насладиться этим — я часто был напряжен и рассеян, думая о том, что будет дальше или о том, что я забыл сделать.

Момент захвата

Моя свекровь в 2012 году сказала мне, что мне нужно притормозить. «Сьюз, остановись и вдохни и выдохни пять раз», — сказала она. Это был день, когда я работал на другом конце страны от своей семьи, отскакивая от стен, когда снимал девять разных рекламных роликов для разных клиентов.Я пытался на расстоянии сбалансировать жизнь моих детей и убедиться, что у всех есть то, что им нужно, в одно и то же время. Моя свекровь — психотерапевт, и я явно ее тоже нервировал. Итак, я сделал пять глубоких вдохов. После того, как я это сделал, она коснулась моей руки, чтобы поддержать меня, и тихо сказала: «Время от времени старайся просто ничего не делать».

Эта концепция была мне чужда. Я не только пытался сделать слишком много, но мне нужно было быть идеальным во всем и для всех. Я была мамой, женой, дочерью, другом, сотрудником, телеведущей — список можно продолжить.Делать «ничего» казалось пустой тратой времени или, по крайней мере, невозможным, учитывая, ну, все, что можно было сделать. Кем я был, если ничего не делал? Я подумал — или подумал бы, если бы замедлился, чтобы подумать об этом.

Сьюз и Робин Робертс говорят о стиле GMA 2010 года.

Донна СвенневикGetty Images

Но вот оно — с этими пятью сознательными вдохами я почувствовал, как физически и умственно меняюсь от напряжения к спокойствию менее чем за три минуты.

Я был в шоке! Я буквально рухнул на кушетку, почувствовал, как вес мира свалился с моего тела, и задумался: Как что-то настолько простое может иметь такой мощный эффект? Я схватил свою свекровь и неожиданно обнял ее. Я заявил, что буду делать это каждый день.

И вот в чем дело: эти первые пять вдохов не просто изменили мою жизнь. Я с гордостью могу сказать, что за следующие девять лет они изменили миллионы жизней. Они положили начало моему поиску способа жить более спокойно и вдохновили меня на запуск Unplug, первой в мире студии для медитаций.

Идея возникла потому, что когда я задумался о том, как научиться дышать (очевидно, я понятия не имел об этом жизненно важном навыке!), я увидел, что единственным доступным мне вариантом в то время были уроки медитации, которые включали в себя многочасовое сидение. Это было слишком. Поэтому я создал версию с 30-45-минутными сеансами, которые, как я знал, нужны другим людям вроде меня. Когда я углубился в это, я понял, что предпочитаю медитировать, когда мне это удобно, поэтому мы создали приложение Unplug, которое позволяет вам «ничего не делать», а.к.а. просто дышите, когда вам удобно. Со временем я понял, что 10 минут — это моя сладкая минута.

Сьюз, в то время исполнительный директор отдела моды Glamour, в первом ряду ( слева ) на показе мод в 2005 году.

Брайан БеддерGetty Images

Почему ничегонеделание — это хорошее использование вашего времени

Ладно, технически медитация не означает ничегонеделания — это что-то, конечно. Но это сосредоточено на дыхании, которое вы должны делать несмотря ни на что, так что это настолько близко к ничегонеделанию, насколько я думаю, вы можете прийти.Знаете ли вы, что в среднем мы вдыхаем и выдыхаем 22 000 раз в день, по данным Национальной ассоциации легких? И все же большинство людей не находят времени, чтобы заметить хотя бы одно из этих дыханий? Это позор, потому что научно доказано, что простое замедление дыхания и наблюдение за миром вокруг вас более эффективно для облегчения беспокойства, чем некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту.

Стресс необязателен, а ничегонеделание — идеальное противоядие.

Честно говоря, сначала я нашел медитацию долгой, скучной, неудобной и утомительной — не говоря уже о том, что я сомневался в подлинности некоторых учителей.Тем не менее моя свекровь подбадривала меня, так что в итоге я посещала все мыслимые занятия. Я бы сидел и вместо того, чтобы «ничего не делать» и просто быть со своим дыханием, тихонько делал себе заметки, как эти сеансы были бы лучше, если бы только…

Но чем больше я это делал, тем больше я начал понимать, что все, что меня раздражало в бездействии, начало исчезать одно за другим. На самом деле, лучшая, но наименее обсуждаемая польза от медитации заключается в том, что мелочи перестают раздражать.Я начал медленно, приучая себя дышать в течение нескольких минут, а затем просто быть и ничего не делать, кроме дыхания, все дольше и дольше. С тех пор, как я начал медитировать, я пришел к двоякому выводу: Стресс необязателен и ничегонеделание является идеальным противоядием .

Ничегонеделание полезно для мозга

Когда я впервые открыл свою студию, я медитировал в комнате со всеми нашими клиентами. Я думал, что я «плохой медитатор», потому что не мог отключить свой мозг.Я проводил целые сеансы в режиме планирования (нужно ли мне заказывать еще подушки для медитации? что мы будем есть на ужин?), даже не осознавая, куда уходил мой мозг.

Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что думать без намерения — это на самом деле часть ничегонеделания. Новое исследование показало, что у нас появляется около 6200 мыслей в день, но у нас также есть выбор: мы можем болтаться со своими мыслями или перенаправить свой разум на дыхание, на то, что происходит здесь и сейчас. Ничего не делая и просто замечая, о чем я думаю, вместо того, чтобы взаимодействовать с этим, я понял, что лучше буду присутствовать в нашем большом солнечном пространстве на бульваре Уилшир в Лос-Анджелесе, чем пережевывать ту тренировку, которую я не делал, представляя себе десять печенек, которые я хотел съесть, или бояться счетов, которые я должен был заплатить.

И знаете что? Я обнаружил, что мои мысли пытались запугать меня. Я не из тех, кого кто-то еще запугивает, и вот я запугивал себя и создавал весь этот дополнительный стресс. Ничегонеделание помогло и в этом: когда я нашел время, чтобы посидеть в тишине и тишине, я смог заметить все негативные вещи, которые говорил мне мой мозг, что дало мне возможность изменить разговор. Представьте, что вы заметили мысль вроде «Я недостаточно хорошая мать» и заменили ее на «Есть так много способов, в которых я отличная мать.Или подумать: «Каждый предприниматель намного успешнее меня, а я отстой» и заменить это на «Вау, ты действительно справился с этим! Ты прекрасно справляешься!»

Расслабление до максимума: Сьюз в полулежачей дышащей позе.

Том Ивичевич

Почему так сложно ничего не делать

Столько отвлекающих факторов. Мы не созданы для того, чтобы ничего не делать, просто быть. Когда я впервые сел медитировать, я мог слышать каждую сирену, каждого человека, шепчащего своей подруге на подушке рядом с ней, и каждого тяжелого дыхания! У меня появилось сильное желание бегать по комнате, пытаясь всех заткнуть.

Но по мере практики я постепенно начал просто замечать и принимать шумы и свои мысли, и сознательно вернулся к своему дыханию. Стало настолько лучше, что появилось ощущение, что я должен исправить все. Это было прекрасное осознание для меня, потому что вокруг нас всегда будут шумы, отвлекающие факторы и раздражающие люди! Мы никогда не сможем остановить их, но мы можем успокоить водоворот внутри нас, и именно это начало происходить со мной.

Почему ничегонеделание не эгоистично

Слишком многие люди считают, что ничегонеделание эгоистично или, что еще хуже, они чувствуют себя виноватыми за то, что тратят на это время.Я видел тысячи примеров этого в студии и в письмах, которые я получаю от подписчиков нашего приложения Unplug.

Я говорю им, что они должны поговорить с людьми, которые знали меня до того, как я начал медитировать, и они бы знали, насколько это и эгоистично. Вторичный стресс реален. Я был и на дающей, и на принимающей стороне этого, и хотя мне потребовалось некоторое время, чтобы понять это, теперь я понимаю, что это не помогает ни с чем, кроме того, что заставляет вас и окружающих чувствовать себя плохо. В настоящее время, когда я веду себя нервно и торопливо, мои сыновья или мой помощник просто спрашивают: «Ты медитировал?» что побуждает меня сделать вдох и замедлиться.Всем будет лучше, если я ничего не буду делать по 10-20 минут каждый день.

Подержанный стресс реален.

Если вы будете ничего не делать, это поможет вашим близким в долгосрочной перспективе. Было доказано, что непрекращающийся стресс повышает уровень кортизола (кортизол является гормоном стресса), а хронический стресс может привести к сердечным заболеваниям и другим связанным с ними заболеваниям. Это, конечно, плохо для вас, но это также плохо (и стресс!) для людей, которые вас любят.

По иронии судьбы, теперь, когда я практикую ничегонеделание, я ежедневно добиваюсь большего, чем когда-либо прежде. Это потому, что даже когда вы буквально не сидите или не лежите и не дышите, пространство для «ничегонеделания» просачивается в вашу повседневную жизнь. Привычка «ничего не делать» дает вам время выбрать, как вы будете реагировать на ситуацию, вместо того, чтобы реагировать быстрым эмоциональным откликом. Другими словами, когда вы полностью присутствуете в настоящем, вы начинаете лучше осознавать себя и других.Вместо того, чтобы торопить своих детей изо дня в день, они теперь торопят меня от медлительности — «настоящая мама» замечает гораздо больше, что, видимо, может раздражать!

Вот как именно ничего не делать

Ничегонеделание не должно быть чем-то особенным — не думайте об этом как о медитации, что на первый взгляд может показаться трудным. Это просто дыхание, и это руководство — мой подарок вам и вашим близким (тем, кто, как и я, будет благодарить вас за то, что вы обрели покой).

  1. Прекратите то, что вы делаете.Нет, правда. Просто остановись. Это может подождать.
  2. Сядьте , желательно в тихом месте.
  3. Потратьте несколько минут для вас и только для вас. Думайте об этом так, будто вы сначала надеваете кислородную маску. Остановитесь, обратите внимание на свое дыхание и прислушайтесь к звукам вокруг вас. Это называется быть полностью присутствующим.
  4. Обратите внимание на то, что вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот.
  5. Направьте свои мысли на молчание как можно лучше.Это не значит затыкать их, а просто замечать их, не вовлекаясь в них. Затем попробуйте «коробочное дыхание»: вдыхайте через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на четыре секунды, выдыхайте через рот в течение четырех секунд и задержите дыхание на четыре секунды.) При необходимости добавьте или вычтите время. Чем глубже и медленнее вы дышите, тем лучше.
  6. Просто обратите внимание на , когда ваш ум блуждает — ум каждого блуждает, потому что это то, что делает ум. Когда вы замечаете мысль, не вникайте в нее, а спросите себя, верна ли эта мысль или добра ли она.Если мысль не истинна и не добра, замените ее чем-нибудь правильным.
  7. Мягко и сознательно верните свой разум к дыханию, даже если это произойдет 100 раз. Продолжайте полностью присутствовать так долго, как сможете.

    Делая это всего несколько минут каждый день или так часто, как вы можете, вы начнете чувствовать себя как подарок себе. Если это кажется странным или неудобным, как это бывает со многими женщинами, которые чувствуют себя ответственными за все, просто помните, что все, что вы делаете, это, ну, ничего.

    Good Housekeeping Читатели могут получить месяц бесплатного пользования приложением UnPlug, используя код GOODHOUSEKEEPING30 .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    12 секретных преимуществ ничегонеделания

    «Лучшая жизнь» указывает на то, что в наши неспокойные и сложные времена мы все могли бы извлечь пользу из небольшого неструктурированного времени для перегруппировки.Наша жизнь настолько занята, между работой, семейными обязанностями и социальными обязательствами, и каждый доступный клочок свободного времени съеден социальными сетями, круглосуточными новостями, электронной почтой и хобби. Трудно уложиться в любое время, которое не запрограммировано на максимальную продуктивность, но оказывается, что есть значительные преимущества в том, чтобы абсолютно ничего не делать.

    Подумайте об этом так: ваш разум и тело работают вместе, чтобы сохранить ваше здоровье, и это происходит, когда вы находитесь в нужном количестве «времени работы» и нужное количество «времени простоя».Это варьируется от человека к человеку, поэтому посмотрите, сколько из этих преимуществ могут вдохновить вас запланировать немного незапланированного времени в своем плотном графике.

    1. Вы станете умственно сильнее. В то время как исследование, проведенное в 2014 году Университетом Вирджинии, показало, что больше людей предпочитают получить удар током, чем остаться наедине со своими мыслями, исследования показывают, что психически сильным людям нужно время, чтобы побыть наедине со своими мыслями.
    2. Будешь сострадательнее. Когда вы избавляетесь от ежедневных отвлекающих факторов и стрессов, уединение дает вам возможность рассмотреть и лучше понять человеческое состояние, а также глубже погрузиться в свои самые сокровенные чувства и убеждения.
    3. Вы будете лучше справляться с переменами и неожиданностями. Лаборатория позитивной психологии НИУ ВШЭ протестировала 200 студентов и обнаружила, что те, кому нравится проводить время в одиночестве, как правило, более зрелые и устойчивые к жизненным трудностям.
    4. Вы почувствуете себя лучше отдохнувшим. Опрос 18 000 участников показал, что «проводить время в одиночестве» и ничего не делать было одним из лучших способов перезарядиться.
    5. Вы будете счастливее. Исследование 2016 года, опубликованное в Британском журнале психологии, опросило 15 000 взрослых об их уровне удовлетворенности жизнью и показало, что люди, проводившие больше времени в одиночестве с меньшим количеством социального взаимодействия, чувствовали себя более удовлетворенными.
    6. Вы будете более продуктивны. Люди, которые немного отдыхают, обнаруживают, что, когда они возвращаются к обычным повседневным делам, они чувствуют себя помолодевшими и лучше подготовленными для выполнения дел.
    7. Вы будете более изобретательны. Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Буффало, показало, что люди, которые проводили время в одиночестве, лучше проявляли себя творчески.
    8. Ты будешь лучше решать проблемы. Отступить и очистить свой разум, даже поспать над проблемой, часто бывает кратчайшим расстоянием между вами и вашими лучшими ответами.
    9. Вы станете более самостоятельными. Полная вовлеченность в работу, семью и социальные круги порождает зависимость от других, в то время как одиночество порождает чувство собственного достоинства, самостоятельность и уверенность в себе.
    10. Вы перезагрузите свой мозг. Выделение некоторого незапланированного времени может дать вам перерыв, чтобы позволить многим мыслям успокоиться, что облегчает перезапуск ваших умственных процессов.
    11. Ты будешь лучше концентрироваться. Приток электронной почты, текстовых сообщений, телефонных сообщений и других сообщений поглощает нашу пропускную способность и загромождает наше мышление.Объявление моратория на такие действия позволяет вернуть контроль над своими мыслями и умственными способностями.
    12. Ты будешь думать глубже. Наши дни настолько заполнены делами и мыслями, что трудно выделить немного времени, чтобы обдумать самые важные вещи в жизни. Небольшой перерыв дает вам возможность поразмышлять о ваших ключевых ценностях, убеждениях и организационных принципах.
    13. Вы будете меньше нервничать. Исследовательский проект в Университете Рочестера в 2017 году показал, что время тишины замедляет те части мозга, которые вызывают повышенное внимание, что приводит к более легкому доступу к расслабленным состояниям.

    В эту сумасшедшую эпоху, в которую мы живем, уделите себе немного времени, чтобы побыть наедине со своими мыслями – вы будете здоровее, счастливее и будете работать лучше.

    Как ничего не делать, не чувствуя себя виноватым

    Сообщение Обновлено 1 октября 2021 г.

    Вы когда-нибудь пытались просидеть пять минут, ничего не делая? Думаю, вы согласитесь, что это довольно неудобно. Нечего делать, кроме как слушать свои собственные мысли, может быть так же увлекательно, как смотреть, как сохнет краска.

    Поскольку мы не хотим подвергать себя таким пыткам, мы редко даем себе время ничего не делать. Вместо этого мы пытаемся заполнить каждую минуту дня, часто незначительными вещами, такими как пролистывание социальных сетей.

    Когда вы попадаете в такой цикл, трудно позволить себе расслабиться в конце дня. Вам может казаться, что вы могли бы добиться большего, даже если ваш день казался смехотворно загруженным.

    Если вы не дадите себе время ничего не делать, вы рискуете перегореть.Овладение искусством ничегонеделания важно, если вы хотите больше творчества, расслабления и осознанности в своей жизни.

    В этом посте я рассказываю, как я изменил свое мышление, чтобы найти баланс между продуктивностью и ничегонеделанием. Кроме того, вы получите несколько практических советов, которые помогут вам сделать ничегонеделание частью вашей рутины (без скуки или чувства вины).

    Вам не обязательно быть продуктивным круглосуточно и без выходных

    Часто мы думаем, что каждое мгновение дня должно быть продуктивным. По правде говоря, есть сила в том, чтобы позволить себе ничего не делать без каких-либо ожиданий.

    Проблема в том, что научиться мириться с ничегонеделанием очень сложно. Я буду первым, кто признает, что мне нравится добиваться цели, и я люблю ничего больше, чем вычеркнутый контрольный список. В прошлом году я работал на трех работах, потому что хотел заполнить свое время продуктивными делами.

    Несмотря на то, что мне это нравилось, вскоре стало слишком сложно жонглировать всем. У меня никогда не было времени на себя, и я чувствовал, что у меня не осталось творческой энергии, которую я мог бы отдать. В конце концов я понял, что жизнь не обязательно должна быть ПОЛНОЙ, чтобы приносить удовлетворение.

    Жизнь не обязательно должна быть ПОЛНОЙ, чтобы приносить удовлетворение.

    Я думаю, что многие люди борются с этим, особенно когда общество говорит вам всегда быть занятым. Вы также можете многого ожидать от себя и заставлять себя делать как можно больше.

    Когда мне нечего делать (или я чувствую, что должен что-то делать, но на самом деле у меня нет сил), я склонен чувствовать себя виноватым или отстаю. Легко корить себя за «трату времени».

    Правда в том, что никто не может быть продуктивным все время, и вы не должны этого ожидать от себя. Лучшее, что вы можете сделать, — это быть добрым к себе в те моменты, когда вы не продуктивны.

    Связанный пост: Почему «полноценная жизнь» не является ключом к самореализации

    Делать меньше — это нормально. Тоже нормально ничего не делать.

    Позвольте себе иногда побыть в «плавающем состоянии». Под состоянием плавания я имею в виду позволить себе быть спокойным — умственно и физически — не заставляя себя что-либо делать.

    Причина, по которой мне нравится концепция «плавающего состояния», заключается в том, что лучшие идеи часто приходят, когда вы ничего не делаете. Вы когда-нибудь принимали душ, и вам в голову пришла блестящая идея? Вы можете найти неожиданное творчество в моменты, когда вы отключаетесь, ждете в очереди или прямо перед тем, как заснуть.

    В итальянском языке dolce far niente означает сладкое безделье или приятное ничегонеделание. В эти моменты сладкого безделья мы ничего не заставляем.Мы просто реагируем на то, что нас окружает. Мы даем нашим мыслям возможность дышать, не отвлекаясь и не ожидая.

    Я делаю это, гуляя, ничего не слушая. Обычно я слушаю подкасты или музыку, но если я ничего не слушаю (кроме звуков окружающего мира), это дает мне возможность быть более осознанным со своими мыслями и идеями. Эти ежедневные прогулки часто являются временем, когда у меня появляются новые идеи.

    В книге «Четыре секунды» автор Питер Брегман пишет:

    «Лучшие идеи приходят ко мне, когда я непродуктивен.Когда я бегаю, или принимаю душ, или сижу, или ничего не делаю, или жду кого-то […] Это моменты, когда мы, часто бессознательно, организуем свой разум, придаем смысл своей жизни и соединяем точки».

    По сути, «плавающее состояние» противоположно многозадачности. Сколько раз вы смотрели Netflix и одновременно пролистывали Instagram? Возможно, вы чувствуете себя непродуктивно при просмотре Netflix, поэтому прокрутка в Instagram заставляет вас чувствовать, что вы что-то делаете.Вы можете думать, что расслабляетесь, когда на самом деле выполняете несколько задач одновременно.

    Что-то, что мы все можем принять, — это мышление, согласно которому ничего не делать — это нормально. Конечно, это неудобно, и вы можете чувствовать себя неловко, потому что ничто не отвлекает ваши мысли.

    Но увеличение времени потока в вашем расписании поможет вам предотвратить выгорание в долгосрочной перспективе. Кроме того, это даст вам пространство для творчества и осознанности.

    Как найти время, чтобы ничего не делать

    Чтобы предотвратить выгорание, важно находить время для ничегонеделания.Вам не нужно делать продуктивной каждую секунду дня, чтобы сделать свою жизнь полноценной. Наоборот, вам нужно свободное время и полное расслабление (никакой многозадачности!), чтобы питать свой разум, тело и душу.

    Вот несколько советов по включению «свободного времени» в свой график:

    1. Выясните, что для вас значит свободное время

    У каждого свое представление о том, как выглядит ничегонеделание. Может быть, он сидит неподвижно и смотрит в окно. Может быть, это то, что вы делаете без определенного результата, например, рисуете, слушаете музыку или читаете.Подумайте о том, какое время с плавающей запятой может подойти вам и как вы хотели бы его использовать.

    2. Добавьте в свой график временной блок свободного времени

    Выясните, сколько времени вы можете посвятить ничегонеделанию. Будь то 30 минут в неделю или 30 минут в день, добавьте это в свое расписание в качестве выделенного свободного времени. Когда это время придет, делайте то, что вам нравится в данный момент. Самое главное — избегать многозадачности или принудительной работы в течение этого времени.

    Если вам нужно начать с малого, Calm создал отличный сайт под названием Ничего не делать в течение 2 минут .Попробуйте здесь: donothingfor2minutes.com

    3. Будьте реалистичны со своим списком дел

    Вы думаете, «У меня нет времени ничего не делать» ? Если это так, возможно, вам нужно сделать шаг назад и изменить приоритеты в списке дел. Будьте реалистичны с количеством вещей, которые вы можете сделать за один день. Кроме того, будьте честны с собой, если вы прокрастинируете. У вас действительно не хватает времени или вы не успеваете сделать все вовремя? Если в вашем списке дел на конец дня все еще есть дела, возможно, вам придется расставить приоритеты в своем времени немного по-другому.

    Связанный пост: 5 советов, как приостановить режим суеты и замедлиться

    4. Знайте, когда нужно поднапрячься, а когда отдохнуть

    У большинства из нас есть часы максимальной продуктивности, а также часы, когда наша энергия падает. Энергетический спад обычно приходится на полдень, и это прекрасное время, чтобы освободить себя от списка дел. Если вы обнаружите, что пытаетесь форсировать свою работу во время спада энергии, вместо этого сделайте перерыв на отдых. Попробуйте отслеживать свои энергетические модели в течение недели, записывая, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда вы выдыхаетесь.

    Что для вас значит ничегонеделание?

    Я надеюсь, что этот пост побудил вас использовать свободное время в своей жизни, чтобы вы могли наслаждаться отдыхом без чувства вины или ожиданий. Научиться мириться с ничегонеделанием сложно, но это поможет вам предотвратить переутомление и выгорание в долгосрочной перспективе. По крайней мере, я надеюсь, что вы можете воспринять этот пост как напоминание о том, чтобы дорожить любыми крошечными карманами времени, которые вы находите в своем дне, которые позволяют вам просто ничего не делать.

    Оставьте комментарий ниже! Как бы выглядело ваше идеальное «плавающее время»?

    Как ничегонеделание помогает сделать больше

    «Время расслабиться — это когда у вас нет на это времени.~Сидней Дж. Харрис

    Вы когда-нибудь были «безумно заняты»?

    Это был мой мир за последние две недели. Я не только писал посты для своих веб-сайтов и создавал продукты для медитации для своих подписчиков, я также был занят планированием музыкальных мероприятий в конце года в школе, где я работаю.

    За это время я обнаружил кое-что, что помогло мне оставаться в курсе дел и поддерживать высокую продуктивность: я начал назначать встречи, чтобы ничего не делать. Иногда я назначала это время на работе, иногда дома.  

    Если я изо всех сил пытаюсь писать посты, статьи или планировать музыкальные семинары, я считаю, что время, когда я ничего не делаю и позволяю своему разуму распутаться, приносит много пользы. Основные из них — создание новых идей и поиск решений проблем, которые долгое время не решались.

    Ничегонеделание кажется полной противоположностью продуктивности, но попробовав, вы увидите, насколько это может быть эффективно. Как вы думаете, почему Google придерживается политики компании, которая делает акцент на предоставлении своим сотрудникам так много свободного времени?

    Многие люди говорят, что они слишком заняты, чтобы ничего не делать.Тем не менее, те же самые люди с удовольствием проводят часы перед телевизором или проводят много времени, беспокоясь и беспокоясь о чем-то, не позволяя себе получать удовольствие от простого существования.

    Я заметил, что час, проведенный перед телевизором, ощущается совсем иначе, чем час, проведенный в парке.

    На самом деле, ничегонеделание может стать отличной инвестицией в ваше личное благополучие и тем, на что стоит потратить время.

    Для этого не требуется кардинальных изменений в вашем образе жизни — возможно, достаточно изменить свое мышление, — и как только вы почувствуете преимущества, вы с большей вероятностью сделаете это регулярной частью своего графика.

    У меня есть два предпочтительных метода ничегонеделания, и оба они могут принести большую пользу.

    Первый способ — забыть о чувстве вины и просто отключиться. Отключитесь от Интернета на некоторое время, посмотрите в окно или просто в космос и насладитесь особым временем ничегонеделания.

    Важно не пытаться что-то делать, пока ничего не делаешь. Никакого чтения писем, проверки электронной почты и даже прослушивания радио. Попробуйте отключиться для некоторой пополнения души.

    Если возможно, ничего не делайте в одиночку. Когда вокруг другие, всегда хочется начать болтать, вместо того чтобы позволить тишине и отстраненности окутать вас. Подумайте о горячих ваннах с пеной и ароматических свечах.

    Второй способ — войти в похожее расслабленное состояние, но позволить активно осознавать все, что вас окружает.

    Несмотря на то, что такое ничегонеделание требует немного больше усилий, после некоторой практики это становится вполне естественным. Такое состояние оставит вас полностью расслабленным, но также оживит до такой степени, что вы почувствуете прилив энергии, чтобы снова погрузиться в деятельность.

    Этот тип ничегонеделания похож на медитацию, но вы не должны думать об этом таким образом, если это не помогает. Как и в медитации, сосредоточившись на своем дыхании, когда вы удобно сидите, ничего не делая, вы обнаружите, что ваше тело начинает расслабляться.

    Существует круговая связь между вашим дыханием, телом и разумом, и все, что влияет на одну из этих вещей, в конечном итоге влияет на все три.

    Начните с того, что займите удобное положение сидя и начните замедлять дыхание, делая каждый вдох как можно более полным.Позвольте вдоху через нос и почувствуйте, как ваш живот расширяется по мере того, как наполняются легкие. Слегка сжимая живот на выдохе, вы обнаружите, что следующий глубокий вдох происходит сам по себе.

    Когда вы удобно усядетесь, ничего не делая, начните замечать все физические ощущения в своем теле. Старайтесь при этом оставаться неподвижным, без какого-либо ерзания или беспокойства. Теперь начните осознавать контакт вашего тела со стулом, на котором вы сидите, ногами с землей или ощущением одежды на вашей коже.

    Через некоторое время обратите внимание на свои мысли. Станьте наблюдателем каждого из них, когда они появляются в вашем сознании; наблюдайте за ними, пока каждый не исчезнет и не заменится другим.

    Вы можете начать чувствовать, что в вашей голове нет мыслей. Это еще одна мысль, которую вы должны просто наблюдать.

    Станьте наблюдателем этой вереницы мыслей, этого потока сознания и поразитесь разнообразию возникающих воспоминаний, идей, образов и мнений.

    Попрактиковавшись в этом, почти работая над своим ничегонеделанием, вы обнаружите, что ход мыслей на самом деле замедляется. Через некоторое время между мыслями появятся промежутки. Это та пустота, о которой говорил Будда, естественное состояние ума.

    Чтобы освоить это, нужно время, но это отличное оправдание для того, чтобы ничего не делать. По мере увеличения пустоты между мыслями вы обнаружите, что развиваете более глубокое осознание окружающего мира, а также большую безмятежность.Затем вы обнаружите, что идеи и решения начинают появляться в вашей голове почти автоматически.

    Так что в следующий раз, когда вы сядете ничего не делать, осознайте эту прекрасную возможность — и наслаждайтесь каждой ее минутой.

    Фото uliatcairo

     

    О Крейге Коггле

    Крейг Коггл — музыкант, медитатор и автор книги «Медитация для современного разума» . Вы можете прочитать больше о ничегонеделании и других замечательных инструментах для умелой жизни в его блоге http://21st Centurymonk.сеть.

    Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

    Как ничего не делать Дженни Оделл: 9781612198552

    Похвала

    «Она поразила обнадеживающим нервом возможности, которую я не чувствовал уже долгое время». — Джиа Толентино, НЬЮ-ЙОРКЕР

    « Как ничего не делать» действительно поучителен, разрабатывает практическую философию, чтобы помочь нам замедлить и временно обойти силы, направленные против нашего психического здоровья и долгосрочного человеческого выживания. .Вы можете сбить с толку — и вы должны это сделать». — Акива Готтлиб, LOS ANGELES TIMES

    «Доступный и проницательный. . . . Книга явно является работой социально сознательного художника и писателя, который считает пристальное внимание к богатому разнообразию мира противоядием от вызывающих привыкание продуктов и платформ, которые предоставляют технологии. . . . [Оделл] легко плывет между Сциллой и Харибдой субъективности и засушливой теории с относительной человечностью ее видения. — Николас Каннариато, THE WASHINGTON POST

    — Кейси Шварц, THE NEW YORK TIMES

    «Эрудированный и вдумчивый рассказ о важности внутреннего мира и необходимости уделять пристальное внимание пространству вокруг нас». — Энни Вайнштейн, SAN FRANCISCO CHRONICLE

    «Красноречивый аргумент против культа эффективности, и он одновременно утешил меня и воодушевил. — Дженнифер Салаи, ОБЗОР КНИГИ «Нью-Йорк Таймс»

    «Путь к свободе лежит на обложках этой книги». — Лорен Гуд, WIRED

    « Как ничего не делать» имитирует прогулку с проницательным и чутким другом, человеком, который заставляет вас чувствовать, что это чудесный дар быть живой.» — Кэти Блум, THE SEATTLE TIMES

    «Огромная сила Оделл как писателя заключается в ее способности передать уникальную силу искусства, не переоценивая и не искажая его социального воздействия.. . . В конечном счете, то, что отличает ее книгу от самопомощи, — это не менее донкихотский набор требований, а более жизнеутверждающий эндшпиль». — Меган Марц, ОШИБОЧНИК

    «Вдумчивый, убедительный и практичный». — Клэй Скиппер, GQ

    «Это потенциально подрывная книга. Утверждение, что мы должны проводить больше времени в автономном режиме для взращивания собственных мыслей (и, следовательно, нашего собственного существа), звучит не так уж ново, но здесь это так изящно сформулировано в неотразимых аргументах. — Аурелио Чианчотта, Neural

    «Великолепная книга Дженни Оделл Как ничего не делать — это книга, которую нам всем нужно прочитать прямо сейчас. С удивительной точностью, страстью и мастерством Оделл находит язык, чтобы соответствовать этому культурному моменту. Она написала радостный манифест о сопротивлении, который также является эксцентричным и практическим руководством о том, как вернуть себе колонизированное и монетизированное внимание». — Дана Спиотта, автор книги Innocents and Others

    «Самопомощь для коллективно мыслящих», Как ничего не делать настолько вдумчива и морально серьезна, насколько ее интересно читать.Эта книга изменит ваш взгляд на мир». — Малкольм Харрис, автор книги «Дети в эти дни » это совершенно  необходимо ». — Кори Доктороу, автор книг Radicalized и Walkaway

    «В медиа- и технологической экосистеме, одновременно одержимой «цифровой детоксикацией» и созданием личных брендов, How to Do Nothing — это глоток свежего воздуха, заземляющий читателей. в сложных, взаимозависимых реальных экосистемах физического мира.Дженни Оделл пишет с удивительной ясностью и сочувствием. Каждая глава читается как увлекательная прогулка по парку в разговоре со старым другом (который также может рассказать вам о каждой птице в парке, что потрясающе). Я уже знаю, что к этой книге я буду возвращаться и ссылаться в течение долгого времени». — Ингрид Беррингтон, автор книги Networks of New York     
     
    «В Как ничего не делать Дженни Оделл разрывает невидимое ярмо, связывающее жителей первого мира 21 века с нашими устройствами, управляемыми приложениями.Книга Оделла с вдумчивым взглядом на экономику внимания представляет собой руководство по самопомощи, помогающее заново научиться смотреть на мир. Книга переплетает нити древней философии с современной визуальной и технологической культурой и прокладывает оригинальный путь к возрождению разума. Эта обширная и эрудированная книга также интересна и с энтузиазмом знакомит читателя с философией Оделла «явного демонтажа». — Меган Прелингер, автор книги Внутри машины: искусство и изобретения в эпоху электроники

    «Оделл вводит идею о том, что в нашем мире существует бесконечное множество других миров; многие альтернативы звучат намного лучше.Нам нужно только обратить внимание». —VICE’S Broadly

    Пять причин, почему мы все должны научиться ничего не делать | Жизнь и стиль

    Мысль о том, что «ничегонеделание» — это навык, которому нужно учиться, поначалу может сбить с толку. Конечно, это просто вопрос о том, чтобы перестать делать что-то еще? Однако это гораздо легче сказать, чем сделать. Давно признано всеми, от Будды до Джона Китса, что «делать» может быть своего рода принуждением, пристрастием, которое мы не признаем как таковое только потому, что общество хвалит нас за это.В самом деле, научиться ничего не делать может быть самым важным навыком для процветания в нашей неистовой, перегруженной культуре, где всегда есть связь. Вот пять основных причин почему:

    1. «Ничего не делать» на самом деле не значит ничего не делать безделья. (Для психологов такое наслаждение далеко не пассивно: это набор навыков, которым можно научиться, чтобы наслаждаться моментом, например, фокусируясь на каждом из своих чувств по очереди.) Но под «ничегонеделанием» обычно подразумевается ничего не делать полезно . Проблема в том, что понятие «полезный» определяется способами, которые не всегда служат нашим интересам. Работать усерднее, чтобы заработать больше и купить больше вещей, полезно для людей, продающих эти вещи, но не обязательно для вас. А полезность по своей сути ориентирована на будущее: она вырывает вас из настоящего, делая невозможным наслаждение. Так что, возможно, «ничего не делать» — это синоним ощущения жизни.

    2. Бесцельность, отдых и даже скука могут стимулировать творчество

    Есть веская причина, по которой так много знаменитых авторов и художников включают длительные прогулки в свой распорядок дня.Одним из них является хорошо изученный «инкубационный эффект»: переставая сосредотачиваться на проекте, вы, кажется, даете своему бессознательному разрешению приступить к работе. (В одном исследовании люди, которые знали, что они вернутся к задаче творческого мышления после перерыва, справились с ней намного лучше, когда они возобновили ее, в отличие от тех, кто не ожидал вернуться к задаче — предполагается, что это была бессознательная обработка. , а не просто отдыхать, вот что имело значение.)

    Другие исследования, изучающие скуку (в одном из них участников заставляли копировать номера из телефонной книги), предполагают, что она мотивирует людей находить интересные способы облегчить ее, тем самым стимулируя творческий подход. идеи.Между тем, бесцельное мышление борется с туннельным видением, которое может возникнуть из-за фиксации на целях. Когда у вас нет цели, вы с меньшей вероятностью исключите новые идеи как не относящиеся к делу.

    3. Чрезмерная занятость контрпродуктивна

    Мы постоянно путаем усилие с эффективностью: день, проведенный за пустяковыми задачами, кажется утомительным и добродетельным, поэтому мы предполагаем — часто ошибочно — что он был полезен. Хуже того, пишет голландский специалист по работе Манфред Кетс де Врис, занятость «может быть очень эффективным защитным механизмом для отражения беспокоящих мыслей и чувств».Когда мы ничего не делаем, мы, наконец, сталкиваемся с тем, что имеет значение.

    4. Мозг зависит от времени простоя

    Со времен промышленной революции мы обращались с людьми как с машинами, полагая, что способ сделать больше — это заставить себя или других работать дольше. Но нейробиологи все чаще обнаруживают, что наш мозг зависит от времени простоя — не только для подзарядки батарей, но и для обработки данных, которыми мы завалены, для консолидации памяти и усиления обучения путем укрепления нейронных путей, которые делают такие подвиги возможными.В одном исследовании 2009 года томография мозга показала, что люди, столкнувшиеся со странной задачей — управлением компьютерным джойстиком, который не подчинялся обычным правилам, — активно осваивали этот новый навык во время, казалось бы, пассивных периодов отдыха.

    5. Вы восстановите контроль над своим вниманием

    Не ждите, что ничегонеделание поначалу покажется вам легким: сопротивление желанию что-то делать требует силы воли. В буддизме, по словам инструктора по медитации Сьюзен Пивер, «занятость рассматривается как форма лени» — это неспособность удерживать свое внимание от любого случайного электронного письма, задания или веб-страницы, которые претендуют на это.Задача никогда не была сложнее: современная экономика, особенно в Интернете, — это битва за ваше внимание. Но хорошая новость заключается в том, что умение ничего не делать поможет вам восстановить контроль над своим вниманием и в других случаях. Один трюк: запланируйте время «ничего не делать», как вы планируете задачи.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.