Ничегонеделания: Недопустимое название — Викисловарь

Искусство ничегонеделания

Оригинал статьи: The Art of Doing Nothing
Автор: Leo Babauta
Перевод: Сергей Бирюков

Конечно, все мы знаем, как не делать ничего. Знаем, как валяться на диване и тратить время. Однако многие из нас слишком заняты, чтобы делать это часто, а когда это всё же случается, голова продолжает думать о других вещах. Мы не способны расслабиться и насладиться бездействием.

Ничегонеделание может быть потерей времени, а может — формой искусства. Здесь описано, как им овладеть, и при этом улучшить свою жизнь, свести к нулю стресс и стать более продуктивным, когда ты действительно работаешь.

Начни с малого

Ничегонеделание в полном смысле слова может оказаться невыполнимым, если попытаться слишком много ничего не делать за раз. Пусть сперва «ничего» будет маленьким. Выделяй по 5—10 минут и начинай практиковаться в безопасном месте — дома, только не на работе и не в людном общественном месте. Возможно, ты ещё не готов ничего не делать на природе, поэтому начать можно со спальни или гостиной. Найти время и место, где мало отвлекающих факторов, мало шума, и некому тебя потревожить.

Выключи всё, что отвлекает внимание — телевизор, компьютер, сотовые телефоны, обычные телефоны, КПК и т.п. Трудно ничего не делать, когда наши гаджеты призывают нас сделать что-то.

Теперь закрой глаза и ничего не делай. Особо дотошные скажут, что ты продолжаешь что-то делать — сидишь или лежишь с закрытыми глазами. Под ничегонеделанием мы подразумеваем, что если бы кто-то позвал нас и спросил, что мы делаем, мы бы ответили: «Да так, ничего». Впрочем, не позволяй себя звать. Они пытаются тебя отвлечь.

Через 5—10 минут ничегонеделание можно прекратить и отправиться что-то делать. Но постарайся повторять это каждый день, если возможно, потому что без практики невозможно стать мастером.

Дыхание

Первый шаг к овладению этим искусством лежит в области дыхания. Если это подозрительно похоже на медитацию, отбрось все сомнения. Мы здесь не ради подозрений — мы учимся ничегонеделанию.

Начни с медленных вдохов и медленных выдохов. Затем пристально следи, как воздух входит в тело через нос, опускается в лёгкие и наполняет их. Теперь прочувствуй, как он выходит из тела через рот, а лёгкие удовлетворённо опустошаются.

Делай это в течение 5—10 минут, если можешь. Тренируйся по мере возможности. Поймав себя на мысли о других вещах, сразу же прекращай думать! Не кори себя за это, просто каждый раз мысленно возвращайся к дыханию.

Релаксация

Важная часть ничегонеделания — способность полностью расслабиться. Если мы напряжены, ничегонеделание проходит впустую. Для начала нужно выбрать место, удобное для ничегонеделания — мягкое кресло, плюшевый диван, чистую кровать подходящих размеров. Найдя такое место, ложись и устраивайся поудобнее.

Затем попробуй вышеупомянутую технику дыхания. Если ты ещё не полностью расслаблен (кратковременный сон может послужить хорошим индикатором), попробуй самомассаж. Да, массаж лучше всего выполняется чужими руками, но и самомассаж может быть полезен. Начни с плеч и шеи. Добирайся постепенно до головы и даже лица. Не забудь про спину, ноги и руки. Избегай областей, которые могут привести к деланию чего-либо (хотя и это может быть расслабляющим).

Ещё один прекрасный способ релаксации — упражнение, в котором ты напрягаешь каждую мышцу тела, по одной части тела за раз, и затем позволяешь напряжённой мышце расслабиться. Начни со ступней, переходи к ногам, постепенно добирайся до бровей. Если ты можешь расслабить затылок — возможно, ты продвинулся гораздо дальше этой статьи.

Расслабившись, посмотри, можешь ли ты расслабиться ещё больше. Постарайся, впрочем, не терять контроль над выделениями организма.

Приём ванны — продвинутый этап

На начальных этапах Искусства ничегонеделания лучше не предпринимать этот шаг. Но если ты уже приобрёл опыт предыдущих шагов, эффект от приёма Ванны может быть замечательным.

Ванна должна быть удобной и горячей. Не едва тёплой, по-настоящему горячей. Также необходимы пузырьки, даже если ты считаешь их баловством. Другие ванные принадлежности, такие как губка, гель для ванны, ароматическая смесь — необязательны.

Опять же, нужно выключить всё, что может отвлечь. Приём ванны лучше всего совершать, когда ты один дома, но если это не так, все остальные должны знать, что тебя НЕЛЬЗЯ беспокоить даже в случае пожара. На тех, кто нарушит это священное правило, ты должен обрушить Адский Гнев™.

Забирайся в ванну очень медленно. Если они достаточно горяча, лучше всего погружаться дюйм за дюймом. Когда дело дойдёт до чувствительных участков, придётся крепко зажмуриться и продолжить медленно опускаться в горячую воду, несмотря на инстинкты, требующие немедленно выскочить. Когда ты полностью окунулся (нужно погрузиться целиком, с головой), закрой глаза и почувствуй, как тепло проникает в тело.

Возможно, ты начнёшь потеть — это хорошо. Пусть пот течёт. Может пригодиться стакан воды, поскольку выход пота обезвоживает организм. Хорошая книга — также прекрасный способ насладиться ванной. Пусть мышцы впитают тепло и полностью расслабятся. Почувствуй, как все твои заботы, тревоги, страдания и внутренний хаос растворяются в воде.

Горячая ванна — ещё более потрясающая вещь, когда за ней следует бодрящий холодный душ. Либо просто вылезай, как только вода остыла, и кожа напоминает изюм.

Вкусовые ощущения

Ничегонеделание прекрасно сочетается с очень хорошими напитками и едой. Вкусный чай или кофе, вино, горячий шоколад и другие чувственные напитки великолепно дополняют Искусство. Лучше всего пить их отдельно, без закуски, не читая при этом книг и ни на что не отвлекаясь. Сосредоточься на жидкости, делая маленькие глотки, смакуя каждую частичку её букета, характера и температуры перед глотком, прочувствуй сам глоток. Закрой глаза. Насладись напитком в полной мере.

Еда столь же восхитительна: ягоды, обильные десерты, свежеиспечённый хлеб, самый лучший суп (En), любое блюдо, которое тебе нравится. Ешь медленно, смакуя каждый кусочек и наслаждаясь едой с закрытыми глазами. Почувствуй, как еда тает во рту. Это блаженство!

Ничегонеделание на природе

Если ты прошёл предыдущие этапы, пришло время попрактиковаться в этом тонком искусстве на природе. Найди тихое, спокойное место — у себя во дворе, если там тихо, в парке, в лесу, на берегу, у реки или озера — места с водой прекрасны. Места, куда не проникают звуки города и машин, подходят идеально.

Здесь, на природе, можно практиковаться в искусстве 20 минут, целый час или даже больше. Тут меньше отвлекающих факторов, и можно полностью отключиться от жизненной суеты. Не позволяй мыслям бродить где попало — сосредоточься на естественном окружении. Смотри внимательно на воду, на растения, на живую природу. Оцени по-настоящему величие природы, чудеса жизни.

Включить Искусство в повседневную жизнь

Это последний этап овладения Искусством. Не переходи к нему, пока не почувствуешь себя уверенно на предыдущих шагах.

Начни ничего не делать во время ожидания в очереди, у врача, на остановке, в аэропорту. Жди, не читая газет и журналов, не разговаривая по телефону, не проверяя почту, не составляя список дел, не выполняя работу и не беспокоясь о том, что предстоит сделать позже. Жди и ничего не делай. Сконцентрируйся на дыхании или попробуй один из перечисленных выше способов релаксации. Сконцентрируйся на окружающих — понаблюдай за ними, попробуй их понять, послушай разговоры.

Затем попробуй ничего не делать за рулём. Да, тебе нужно вести машину, но попробуй не заниматься ничем другим. Не слушай музыку, новости или подкасты. Не делай одновременно несколько дел. Не разговаривай по телефону, не ешь и не наноси макияж. Просто веди машину. Сконцентрируйся на вождении, смотри на проплывающие мимо предметы, почувствуй своё дыхание. Расслабься и не беспокойся о других водителях (но и не врезайся в них!). Езжай тихо, не налегай на педали газа и тормоза. У этой техники есть побочный эффект — меньший расход бензина.

Наконец, попробуй ничего не делать посреди хаоса, на рабочем месте или в другом стрессовом окружении. Отгородись от всего, закрой глаза и подумай о дыхании. Попробуй технику релаксации. Делай это по 5—10 минут за раз, в совокупности до 20—30 минут. Если тебе удастся сделать это посреди рабочего дня или дома с детьми, ты сможешь лучше сосредоточиться на текущей задаче. Ты будешь расслаблен и готов сконцентрироваться, войти в состояние потока. (Внимание: ничегонеделание может привести к неприятностям с боссом, будь осторожен! Но если оно сделает тебя более продуктивным — возможно, босс не будет против.)

Искусством ничегонеделания нельзя овладеть моментально. Потребуются долгие часы практики, тяжёлого труда (ничего не делать нелегко!). Но ты будешь наслаждаться каждой минутой! Попробуй сегодня.

Подписаться на новые статьи

08.08.02008 | Общие вопросы

Другие статьи:

Как развить креативность с помощью ничегонеделания

Ветас Разносторонний

Почему «ничегонеделание» и что это значит?

Я уже рассказал про шесть инструментов, которые можно использовать для решения сложных бытовых и бизнес-задач, которые помогают творчески решать проблемы и находить классные идеи: ассоциации, карты эмпатии, скампер, фрирайтинг, ПМИ и ИКР. Эти методы закрывают около 80% стандартного креативного цикла решения задач.

Вот он: ощущение проблемы → формулировка задачи → генерация идей и решений → оценка и выбор решения → внедрение.

Сегодня поговорим об инструменте, который я рекомендую использовать на каждом этапе этого цикла для более глубокого понимания ситуации.

Этот инструмент — ничегонеделание, где «ничего» — значит совсем ничего. Не смотреть сериалы, не листать ленту соцсети, не общаться с близкими, не пить чай, не думать…

Ничегонеделание — это остановка и погружение в пустоту. Ничегонеделание — это осознание того, что не надо никуда бежать. Ничегонеделание — это время созерцания и прогулок в одиночестве, момент, когда вы слушаете самого себя. Ничегонеделание — это целая наука.

Восточные практики, многие философские, религиозные и психологические школы обучают ничегонеделанию — осознанности и умению жить «здесь и сейчас». Ничегонеделание — это искусство. Ничегонеделание — это квинтэссенция креативности.

Как это работает?

Просто и очень сложно одновременно.

Просто по своему принципу: нужно достичь состояния созерцания, как в случае с фрирайтингом. Нужно отпустить своего внутреннего цензора и кучу проблем, которые он пытается мониторить.

Сложно на практике. Нужно уйти со своего привычного ритма. Все мы постоянно куда-то торопимся, что-то делаем, суетимся и растрачиваем себя. Многие пытаются рационально понять ничегонеделание и не оставляют себе шансов на понимание. Если вы не знакомы с подобными практиками, то осознание этого состояния к вам придёт не сразу. Нужны тренировки, на которых вы ничего никому не должны доказывать. Просто наблюдайте за миром и собой, позвольте мыслям и событиям проплывать мимо.

Для чего мне это?

Ничегонеделание, по словам Ицхака Адизеса, писателя и бизнес-консультанта, — главная предпосылка к переменам. Ничегонеделание — это ваш спокойный разум и понимание стратегического направления вашей жизни.

Ничегонеделание даст вам:

• Встречу с самим собой. Со всем сразу — целостным и гармоничным — или маленькой частью вас: напуганным ребёнком, радостным подростком, заблудившимся взрослым и другими интересными аспектами вашей личности. Такие встречи часто сложны для переживания, но очень полезны.
• Встречу со своими желаниями и интересами. Вы понимаете, что действительно важно, и приводите в порядок свою систему ценностей и целей. Вы поймёте, что ваш нынешний ритм — сомнительный помощник в достижении целей.
• Понимание полной картины вашего развития как личности и профессионала. Вы увидите эту картину со стороны и поймёте, что нужно менять.

Какие у этой практики есть разновидности?

Существуют разные уровни сложности в зависимости от окружающих обстоятельств.

• В спокойной и тихой обстановке, например дома, — легко.
• В парке, сидя на скамейке или прогуливаясь, — легко.
• Если вы чего-то ждёте, например в очереди у врача, на остановке, в аэропорту, — средняя сложность.
• Во время движения в поезде, метро, самолёте — средняя сложность.
• В стрессовых ситуациях, например на работе, — сложно.

Как подготовиться?

Сама по себе возможность ничего не делать не возникает. Замечали, что даже в отпуске вы суетитесь? Потому что напичканы своими планами и графиками. В состояние ничегонеделания себя придётся выталкивать.

Вам нужно три вещи:

• Первое — найти время. Для начала хватит и 5 минут, но даже с этим у многих из нас случаются проблемы. Ведь мы так заняты, нужно постоянно что-то делать.
• Второе — подходящее место. И для начала пусть оно будет тихим и спокойным, где вас никто не потревожит.
• Третье — постоянство. Самая большая сложность: вы попробовали, у вас не получилось с первого раза, и всё, вы решили, что вам это не подходит. Но вспомните, как вы учились писать в школе. Тысячи, десятки тысяч закорючек в прописи, чтобы потом вывести наконец заветную букву. Это был отличный опыт, и в итоге вы же научились писать.

Как использовать ничегонеделание для решения творческой задачи?

1. Найти время и место.
2. Сформулировать проблему, которая тревожит. Можете записать её в блокнот.
3. Включить таймер на 5–7 минут. По таймеру нужно будет закончить практику.
4. Принять удобную позу, но лучше не ложиться.
5. Закрыть глаза и выполнить одну из простых дыхательных практик (например, четыре цикла: вдох через нос в течение 5 секунд, задержка дыхания на 8 секунд, выдох через рот 10 секунд. Это помогает расслабиться и насытить мозг кислородом). Кстати, закрывать глаза не обязательно, но для начинающих с закрытыми глазами проще начать.
6. Представьте, что сидите перед телевизором и можете переключать каналы мысленно.
7. Вспомните сначала что-то приятное из своей жизни, успокаивающее: как вы сидели в детстве у костра в ночи, как слушали ранним утром лес или шум прибоя. Дышите спокойно, не цепляйтесь за мысли. Поняли, что зацепились и долго обдумываете, — переключайте канал.
8. Продолжайте смотреть ваш «телевизор» и переключать каналы, пока таймер не вернёт вас обратно.

Есть ли упражнение, которое поможет практиковаться?

Да. Если у вас есть такая возможность и обстановка позволяет, попробуйте прямо сейчас 5 минут ничего не делать. Если это невозможно, поставьте напоминание на телефоне и сделайте это в удобное время, но обязательно сегодня.

Есть ли полезные ресурсы и приложения?

Конечно.

• Приложение Insight Timer.

• Приложение Oak.

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ — это… Что такое НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ?

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ

НИЧЕГОНЕДЕ́ЛАНИЕ, -я, ср. (разг.). Праздность, безделье.

Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949-1992.

.

• Ничего собой не представляет
• НИЧЕЙ

Смотреть что такое «НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ» в других словарях:

• ничегонеделание — ничегонеделание …   Орфографический словарь-справочник

• ничегонеделание — См. покой… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. ничегонеделание бездействие, покой; праздность, безделье, ваньковаляйство, дуракаваляние, боковая работа, праздношатание,… …   Словарь синонимов

• НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ — [ничевонеделание], ничегонеделания, мн. нет, ср. (разг.). Безделье, праздность. «Полное ничегонеделание.» Достоевский. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

• НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ — Сладкое ничегонеделание. Разг. Ирон. Безделье, доставляющее удовольствие, радость кому л. /em> Калька с ит. il dolce far niente. БМС 2005, 472 …   Большой словарь русских поговорок

• Ничегонеделание — ср. разг. Праздное времяпрепровождение; безделье. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

• ничегонеделание — ничегонеделание, ничегонеделания, ничегонеделания, ничегонеделаний, ничегонеделанию, ничегонеделаниям, ничегонеделание, ничегонеделания, ничегонеделанием, ничегонеделаниями, ничегонеделании, ничегонеделаниях (Источник: «Полная акцентуированная… …   Формы слов

• ничегонеделание — ничегонед елание, я …   Русский орфографический словарь

• ничегонеделание — (2 с), Пр. о ничегонеде/лании …   Орфографический словарь русского языка

• ничегонеделание — я; ср. Разг. Безделье, праздное времяпровождение …   Энциклопедический словарь

• ничегонеделание — я; ср.; разг. Безделье, праздное времяпровождение …   Словарь многих выражений

Книги

• Искусство ничего не делать, Вероника Виен. Когда друзья или близкие предлагают нам расслабиться — сделать передышку или отдохнуть несколько дней — мы почти всегда протестуем. Нам кажется, что, замедлив темп жизни, мы потеряем слишком… Подробнее  Купить за 200 руб
• Обломов, Гончаров Иван Александрович. «Обломов»-история неудавшейся карьеры, несбывшейся любви, упущенных возможностей, но при этом, как ни странно, история жизни вполне счастливого, по собственному мнению, человека… Такой… Подробнее  Купить за 198 руб
• Strenua inertia 2!Хлопотливое ничегонеделание, Сергей Александрович Краюхин. К концу рабочего дня понимаешь: Интернет такой огромный, а смотреть больше нечего! Книга же – щедро расплачивается за любовь к ней! Она, как зеркало – если в неё заглядывает осёл, трудно… Подробнее  Купить за 149 руб электронная книга

Искусство ничегонеделания: Все, что вы должны знать про Niksen

В современном мире, где без спешки и суеты никуда, европейцы придумали необычный способ борьбы со стрессом и эмоциональным упадком. Niksen — датская концепция образа жизни, которая набирает обороты в Европе. Об этом пишет Time.

В дословном переводе слово Niksen означает «ничего не делать, бездействовать», — говорит Кэролен Хэмминг, управляющий директор тренерского центра CSR Centrum в Нидерландах, который помогает клиентам справляться со стрессом и восстанавливаться после эмоционального выгорания.

Практиковать Niksen можно так же просто, как гулять по парку или слушать музыку, но до тех пор, пока это не имеет смысла. Суть в том, чтобы просто быть, а не быть конкретно здесь и сейчас. Необходимо позволить своему разуму блуждать, а не сосредотачиваться на конкретных вещах или деталях.

«У нас должны быть моменты расслабления, их можно сочетать с легкой полуавтоматической деятельностью, такой как вязание», — говорит Руут Венховен, социолог и профессор, который изучает счастье. По его словам, один из аспектов «искусства жизни» заключается в том, чтобы найти конкретные вещи и действия, которые помогают расслабиться. У каждого человека свой подход к достижению расслабленного состояния, нужно лишь определить его и пользоваться.

Каковы основные преимущества Niksen?

В странах Западной Европы исторически сложилось, что Niksen считается ленью и никак не признаком продуктивности. Однако на фоне повышения уровня стресса во всем мире, бездействие становится хорошим решением проблем. Ибо нынешний уровень стресса среди подростков и взрослых можно назвать пугающим.

Директор по обучению в научном центре Университета Калифорнии Ева Экман утверждает, что за решением эмоциональных проблем идет ряд положительных физиологических изменений, таких как сокращение процесса старения и укрепление способности организма бороться с простудой.  

Помимо всего вышесказанного, Niksen может помочь в разработке новых идей и концепций. Даже в расслабленном состоянии наш мозг обрабатывает информацию, и его вычислительные процессы могут быть направлены на разрешение нерешенных вопросов и создание чего-то нового.

Исследования также подтверждают идею о том, что выполнение простых задач, которые позволяют вашему разуму блуждать, может способствовать творческому решению проблем. Результаты исследования о плюсах и минусах блуждающего ума, опубликованного в Frontiers in Psychology, показали, что этот процесс может помочь человеку получить вдохновение в достижении его целей, а также получить ясность в отношении действий, которые необходимо предпринять для достижения этих же целей в будущем.

Каковы возможные недостатки Niksen?

Научная литература предполагает, что недостатком слишком долгого блуждания ума может быть «увлечение размышлениями», а не чувство свежести, говорит Экман, что может иметь некоторые физиологические эффекты. В исследовании 2013 года «За и против блуждающего разума» ученые отметили, что у участников учащалось сердцебиение после упражнений по уменьшению концентрации, и им было трудно заснуть следующей ночью.

Необходимо тренировать свой ум, чтобы использование Niksen было полезным в интеллектуальном и ментальном плане. Главное помнить, что не стоит постоянно ничего не делать. Niksen не об этом. Наибольший эффект получают люди, которые расслабляются таким образом после трудовой деятельности.

Как практиковать Niksen?

В действительности бездействовать довольно сложная задача для многих людей. Эту практику можно приравнять к медитации. Просто сидеть и смотреть в окно — сложно и даже странно. Можно воспользоваться упражнениями в интернете. Желательно выделять один вечер в неделю без обязательств или дел, но не стоит менять свой привычный жизненный уклад. Представьте, что вы мчитесь на полной скорости по жизненному пути, а время на бездействие — ваш пит-стоп.

Пит-стоп — техническая остановка машины во время гонки для выполнения заправки топливом, смены шин, смены водителей, быстрого ремонта и проверки технического состояния машины. 

Как день ничегонеделания изменил мою жизнь

Ничего не делать. Одна только мысль об этом пробирает вас, да?

Меня тоже, но несмотря на это, я бы хотела сказать вот что: один день в неделю не делайте абсолютно ничего. Это не значит, что вы не должны никуда выходить или просто сидеть на диване и пялится в стену. Просто расчистите свой календарь для того, что может случиться в этот день.

Забудьте на время все социальные обязательства, приостановите свои проекты, выключите оповещения и проживите свой день без них.

С тех пор как родилась моя первая дочь, я почувствовала необходимость в таком дне. Я частично вернулась к работе, когда ей было 11 недель отроду, и когда я проводила время вдали от нее, ее поведение менялось.

Она была неусидчивой, как и я. Она была самым счастливым ребенком, когда у меня была возможно проводить целый день с ней. Так что, когда мы могли быть вместе на выходных, я старалась сделать так, чтобы мы не посещали много различных мест.

Нет никаких планов на день — никакой спешки. Только я и она, вместе. Делаем то, что нам хочется, готовые к любым приключениям.

Недавно я услышала, как кто-то сказал, если хотите знать свои приоритеты, посмотрите на две вещи: ваш календарь и ваш счет из банка.

Если вы считаете, что ваши приоритеты действительно важны для вас, смотрите именно на эти две вещи, в первую очередь, чтобы подтвердить или опровергнуть ваши предположения.

Давайте проведем эксперимент. Взгляните на свой календарь и проведите инвентаризацию.

Насколько эта работа связана? Сколько времени тратиться на социальные обязательства? А на время с семьей? На хобби? Саморазвитие?

И как много свободного пространства вы видите?

Мы стали теми, кому некомфортно иметь свободное время. Мы не любим оставаться наедине с собой, потому что это не всегда весело.

Это сталкивает нас с нашими истинными чувствами, нашими негативными эмоциями, проблемами в отношениях, и тем, как все это решить. Гораздо проще просто включить телевизор, проверить телефон.

Мы боимся тишины, пустоты – кто мы без всего этого, что дает нам смысл?

Мы забиваем наши графики, надеясь на то, что это займет нас настолько, что мы забудем о наших внутренних проблемах. Суть упрощения жизни заключается в признании того, что у вас есть внутренняя потребность в простоте.

Вы имеете значение без вещей, без внешнего одобрения или обсуждений, без карьеры, проектов, друзей, без всего.

Просто. Вы.

Воспринимайте отсутствие дел на день, как возможность познать себя. Это требует тишины. Места. Времени. Но все в мире будет бороться с вами.

Научиться получать удовольствие от дня безделья не так просто. Это не простая работа, но оно того стоит.

Так что посмотрите сегодня на свой календарь. Что из этого вы можете отменить?

Если у вас есть дела на каждый день, какой из них вы можете расчистить? Какой день может дать вам больше пространства и возможностей?

1. Определитесь, какой это будет день? И затем дайте близким знать об этом, чтобы они могли поддержать вас.
2. Не волнуйтесь.

Проснитесь и просто старайтесь не начать что-то делать сразу же. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к этому, но как только это случиться, вы сразу заметите, как легко вам стало сдерживать эти порывы.

3. Обратите внимание.

Лишая себя привычного комфорта даже на короткое время, позволяет нам найти то, что нам действительно нужно. Это можно заметить, когда у нас возникает желание проверить телефон или почту. Мы можем извлечь положительную выгоду из нашей модели поведения и мотиваций, скрывающимися за ними.

4. Слушайте свое сердце.

Если кто-то приглашает вас принять участие в чем-то, не стоит давать ответ сразу. Остановитесь и подождите. Вы говорите «да» просто потому, что чувствуете себя обязанным? Или потому, что это действительно вам нравится? Обрати на это внимание и дайте честный ответ.

5. Проводите немного времени в тишине.

Наш мозг постоянно подвергается информационным атакам. Мы думаем, что наш разум как крепость, и все эти нападения могут просто отскакивать, но это не решение. Наш разум уязвим. И все, что мы видим и испытываем, влияет на наши мысли и эмоции. Так что день безделья своего рода щит.

У вас когда-нибудь был день безделья? И как бы вы в идеале хотели провести его?

Автор: Hilary Barnett

Перевод Антон А.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Подпишитесь на рассылку, чтобы узнать о выходе новых статей

10 цитат о пользе ничегонеделания | Стиль жизни

Писатель-сатирик, ранее возглавлявшая разработку UX для Google Doc, Сара Купер делится вдохновляющими высказываниями, которые помогут перестать беспокоиться о том, что сегодня вы ничего не сделали.

Мне нравится справляться со своими задачами. Вот почему я по несколько часов в день читаю статьи о повышении продуктивности. Когда день заканчивается, я добавляю в закладки то, что не успела прочесть, чтобы закончить позже (почерпнула эту хитрость в одной статье о повышении продуктивности).

Кроме того, я прочитала, что если когда у вас что-то не получается, нельзя винить себя. Оказывается, это контрпродуктивно. Так что я приготовила 10 вдохновляющих цитат, которые помогут вам перестать переживать о том, что сегодня вы ничего не сделали.

«Мы все переживаем неудачи — во всяком случае, лучшие из нас».

Д. М. Барри, шотландский драматург и романист

Если верить этой мудрой фразе создателя Питера Пена, лучшие из людей терпят поражения — так почему бы вам не стать одним из лучших? Кто-то скажет, что вы не провалитесь, если не попытаетесь — но ведь не попытаться — то же самое, что провалиться, разве нет?

«Не стоит недооценивать значение Ничегонеделания — простой прогулки, когда вы слушаете все то, чего не можете слышать, и не беспокоитесь ни о чем».

Маленькое Руководство Винни-Пуха (Pooh’s Little Instruction Book)

Ничегонеделание так важно, что автор написал его с большой буквы. Я не могла бы подчеркнуть это сильнее.

«В жизни есть дела поважнее, чем только наращивать ее темп».

Махатма Ганди, один из руководителей и идеологов движения за независимость Индии от Великобритании

У Ганди было много памятных цитат, но эта кажется мне лучшей — она всегда помогает мне успокоиться, когда я начинаю переживать на тему того, как много времени трачу в интернете.

«Очень мало надежды мы можем найти в том, что питает наше трудолюбие, но у нас появляется шанс, как только мы бросаем работу, чтобы полюбоваться звездами».

Г. М. Томлинсон, британский писатель и журналист

Для самой нашей человечности единственный шанс выжить — это любоваться звездами. Но если на небе еще пусто, то подойдут и звезды в Instagram.

«Стресс — это не что иное, как социально приемлемая форма психического расстройства».

Ричард Карлсон, писатель, психотерапевт

Я знаю, что чувствую себя безумцем, когда до меня добирается стресс. А знаете, когда я не чувствую себя безумцем? Когда сплю.

«Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города».  

Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США

Наше общество склонно возвеличивать тех, кто поражает своими достижениями. Вы читали страницу Википедии о Бенджамине Франклине? Или Анджелине Джоли? Вау. Как они это делают? Но даже старина Бенджи знал, что отдых — величайшее достижение.

«Труд полезен не всегда. Существует такая вещь, как священное безделье».  

Джордж Макдональд, шотландский романист и поэт

Работа — не ответ на все. И это определенно не ответ на все эти бесконечные списки дел.

«Напряжение — это то, кем вы себя считаете. Расслабление — это то, чем вы являетесь».

Китайская поговорка

Эти китайские поговорки свое дело знают.

«Сиди в безмолвии, ничего не делай; приходит весна, и трава растет сама собой».

Мацуо Басё, японский поэт

Что плохого — только честно — может случиться, если сегодня вы ничего не будете делать? Не выйдет ли так, что большая часть того, о чем вы так беспокоитесь, произойдет сама собой, без вашего участия? А если и нет, так ли это важно?

«Вы должны уметь позволить себе какое-то время ничего не делать, чтобы события сами происходили с вами, а ваш ум мог свободно поразмышлять».

Мортимер Адлер, американский философ

Быть может, именно сегодня вам в голову придет идея на миллион — если только вы не проведете день за рутинной работой.

Надеюсь, теперь вы меньше переживаете из-за того, что ничего не сделали сегодня. Я-то уж точно.

Что такое «никсен», голландское понятие «ничего не делать»? И как именно это работает?

Кэти Кример, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка, подчеркивает характерную, слегка корявую роль, которую намерение играет в niksen. «Вы ничего не делаете намеренно, но без намерений. Вы предпочитаете сидеть и ничего не делать, а затем просто позволяете своему уму блуждать ».

Меган Кэннон, LCSW и владелец Back to Balance Counseling, LLC, добавляет, что niksen «это время без устройств, без экрана, без немедленного удовлетворения.Ты просто в состоянии быть ».

Niksen отлично подходит для людей, которым медитация расстраивает

И Krimer, и Cannon — новички в niksen, но, если хотите, активно поддерживают тенденцию к анти-внимательности.

Кэннон рада представить Никсен своим клиентам, справляющимся с тревогой, которые не достигли большого успеха в медитации или других практиках осознанности.

«Я предлагаю упражнения на осознанность, чтобы уменьшить симптомы беспокойства, цель которых состоит в том, чтобы просто сосредоточиться на дыхании и выталкивать мысли — и примерно для 50 процентов людей, с которыми я работаю, это работает, но другие 50 процентов [моих пациентов ] возиться с этим », — говорит Кэннон. «Все так заняты и в таком стрессе, и не всегда реально сидеть и эффективно отбивать свои мысли мысленной теннисной ракеткой».

«Мы люди, а не человеческие дела»

Хотя никсен не является практикой внимательности в традиционном смысле, он, как обнаруживает Кример, «созвучен» осознанности.

«Если мы действительно сократим внимательность до« позволения быть », которое является установочной основой внимательности, то никсен перекликается с этим», — говорит Кример. «Никсен подчеркивает, что мы люди, а не человеческие дела, что и делает внимательность.«

Niksen позволяет нам сделать шаг назад от того, что мы делаем, и просто позволить всему быть как есть, не будучи в этом активным участником. В идеале, практика никсена и позволяющая вашему мозгу блуждать «может повысить творческие способности», — говорит Кример. «Это освобождает пространство, которое мы используем для размышлений, так что вся энергия, которая тратится на то, чтобы сосредоточиться на чем-то, могла быть высвобождена. Мы можем получить возможность работать более продуктивно и, возможно, выполнять [свою работу] более спокойным, менее осуждающим подходом ».

Связанные

Даже ничего не делать — это работа

Узнав, что все, что мне нужно делать, это ничего, и я стою, чтобы повысить свою производительность, меня продали на niksen, поэтому после исследования этой статьи я поместил свой компьютер и другие устройства в другую комнату , сел на диван и ничего не сделал.

Уважаемый читатель, как я боролся! Я сидел в гостиной на совершенно удобном стуле и зациклился на клубке собачьей шерсти в углу. «Надо пропылесосить, — подумал я. «Я должен взять это время и вычистить».

Затем я начал перефразировать детали недавнего выпадения с другом. Я все думал о том, как защищался в своем последнем сообщении ей. Я хотел перечитать текст в тот момент. Я также хотел написать другому другу, чтобы узнать, что она думает обо всей ситуации.На самом деле я начал беспокоиться обо всем, что я мог делать, но этого не произошло, потому что я просто сидел и делал никсен. Я не чувствовал себя спокойным, я чувствовал беспокойство.

Тогда у меня возникла сбивающая с толку мысль: «Я ничего не делаю неправильно?»

Связанные

Niksen требует некоторого привыкания, и природа может помочь

Niksen может показаться простым, но если вы не позволили себе просто быть, без инструкций, руководства или цели, к этому определенно нужно привыкнуть.

«В нашей культуре мы крайне неудачливы, просто существуем. Мы не понимаем эту концепцию, потому что, даже если мы знаем, как замедлиться, мы можем волноваться, когда делаем это », — говорит Кример. «Но чем больше вы [практикуетесь], тем больше сможете осознать, что ваш телефон вам не нужен, и что мир не рухнет, потому что вы ничего не делаете в этот момент», — она говорит.

«Нас учили чувствовать, что если мы перестаем заниматься этим, мы ленивы или непродуктивны, но это всегда наоборот, поэтому мы должны переучивать веру в то, что бездействие подразумевает лень или недостаток. Нам нужно преодолеть первоначальный дискомфорт. Вы не рискуете переедать из-за того, что ничего не делаете, а что, если да? Так что, если вы ничего не делаете в течение часа? Мы все заслуживаем большего количества никсенов », — объясняет Кример.

Niksen — время без устройств, без экрана, без немедленного удовлетворения. Ты просто в состоянии быть.

Меган Кэннон, LCSW

Еще одна проблема обманчиво простого никсена заключается в том, что в нем нет никаких шагов. «То, что не существует алгоритма, как это сделать, может быть парадоксальным для людей», — говорит Кример.

Вам просто нужно пробовать и продолжать пробовать, чтобы со временем вы естественным образом расслабились. Если вам действительно нужны какие-то рамки для практики (я, конечно, желаю), Кэннон рекомендует записывать мысли о том, что вы чувствуете после выполнения никсен в течение нескольких недель или около того.

Если вы не знаете, с чего начать, «начните с просмотра окна», — говорит Кэннон. «Вам не нужно постоянно думать о том, что вы видите, но может быть полезно иметь отправную точку. Начните с простого взгляда на дерево, а затем просто отпустите мысли, куда они захотят.”

БОЛЬШЕ ТЕНДЕНЦИЙ В ОБЛАСТИ ЗДОРОВЬЯ СО ВСЕГО МИРА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Фактическая польза для здоровья от бездействия

Узнайте больше об услугах и процедурах комплексной медицины SCL Health.

Как часто вы ничего не делаете? Правда ничего. Типа «просто сидеть на диване и смотреть в космос, наедине со своими мыслями», вроде ничего.Полностью избавлен от отвлекающих факторов. Если вы сегодня чем-то похожи на обычного человека, вы, вероятно, думаете «редко» или, что более вероятно, «никогда».

В современном мире мы доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Мы с удовольствием тратим время на то, чтобы зарядить аккумулятор нашего телефона, но не забываем о собственной подзарядке. Когда наступает вторая скука, мы берем телефон, просматриваем социальные сети или включаем телевизор и начинаем запойно смотреть шоу, которое мы уже видели. Бездействие ушло в прошлое, а это значит, что люди сгорают с рекордной скоростью.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что абсолютно ничего не делать дает реальные преимущества. Когда вы выключаете все отвлекающие факторы, это позволяет вашему подсознанию расширяться, что в конечном итоге повышает ваши творческие способности. Когда мы отвлекаемся, наш разум переходит к наиболее очевидным ответам, пытаясь решить проблемы. Но как только вы потратите время на то, чтобы исчерпать эти варианты, вы в конечном итоге придете к мысли о прорывных, изобретательных ответах, которые могут привести к некоторым идеям, изменяющим жизнь.

Скука также позволяет узнать, когда что-то не так.Когда вы постоянно суетитесь, проверяя свой список дел, легко игнорировать эмоции и упускать то, что этот внутренний голос пытается вам сказать. Но когда вы начинаете успокаивать свой разум и свое окружение, вы можете начать чувствовать, как эти инстинктивные чувства выходят на поверхность, в конечном итоге побуждая вас внести изменения, которые улучшат вашу жизнь.

Пожалуй, самое удивительное, что ничего не делать может даже помочь вам стать добрее. Пребывание наедине со своими мыслями заставляет нас стремиться к большему чувству цели, побуждая нас попробовать сложные и значимые занятия, выходящие за рамки нашей собственной жизни.

Даже прочитав о многих преимуществах бездействия, вы можете подумать: «Но мне нужно всегда быть продуктивным». Особенно это касается женщин. Может показаться странным сидеть на диване, пока в раковине стоит посуда, но это можно исправить, изменив образ мышления. Вместо того, чтобы воспринимать это как «непродуктивное», думайте об этом как об инвестициях в собственное благополучие. Потому что это именно то, что нужно.

Вам также не нужно внезапно втиснуть в свой день час безделья.Начните с пяти минут в одно и то же время каждый день. Если ваш разум начинает возвращаться к тому электронному письму, которое вы забыли отправить, или ваше дыхание становится прерывистым, не волнуйтесь. Все эти реакции нормальны и со временем исчезнут. Внезапно, примерно через неделю, бездействие превратится в то, чего вы с нетерпением ждете. Да, действительно.

Итак, сегодня сделайте что-нибудь для себя: ничего не делайте. Это может быть все, что вы искали.

Ищете другие способы практиковать внимательность? Попробуйте эти советы!

Как ничего не делать, Дженни Оделл: 9781612198552

Похвала

«Она задела обнадеживающий нерв возможности, которого я не чувствовал долгое время. — Цзя Толентино, НЬЮ-ЙОРКЕР

« Как ничего не делать. выживание. Вы можете сбить с толку — и вы должны ». —Акива Готтлиб, ЛОС-АНДЖЕЛЕС ТАЙМС

«Доступный и проницательный. . . . Книга явно является работой социально сознательного художника и писателя, который считает пристальное внимание к богатому разнообразию мира противоядием от вызывающих зависимость продуктов и платформ, которые предоставляет технология.. . . [Оделл] с удивительной легкостью плывет между Сциллой и Харибдой субъективности и засушливой теории с относительной человечностью ее видения ». —Николас Каннариато, ПОЧТА ВАШИНГТОНА

«В основе « Как ничего не делать »лежит неповиновение». —Casey Schwartz, THE NEW YORK TIMES

«Эрудированный и вдумчивый рассказ о важности интерьера и о том, что нужно время, чтобы уделять пристальное внимание пространству вокруг нас. —Annie Vainshtein, SAN FRANCISCO CHRONICLE

«Яркий аргумент против культа эффективности, и я чувствовал себя утешенным и воодушевленным им». —Дженнифер Салаи, ОБЗОР КНИГИ NEW YORK TIMES

«Путь к свободе лежит под обложкой этой книги». —Lauren Goode, WIRED

« Как ничего не делать имитирует прогулку с проницательным и чувствительным другом, человеком, который заставляет вас чувствовать в своих костях, что это чудесный дар быть живой. — Кэти Блум, THE SEATTLE TIMES

«Великая сила Оделла как писателя — это ее способность передавать уникальную силу искусства, не переоценивая и не искажая его социальное влияние. . . . В конечном счете, то, что отличает ее книгу от самопомощи, — это не менее донкихотский набор требований, а более жизнеутверждающий финал ». —Megan Marz, THE BAFFLER

«Вдумчивый, убедительный и практичный». —Clay Skipper, GQ

«Это потенциально подрывная книга.Утверждение, что мы должны уделять больше времени автономной работе для развития наших собственных мыслей (и, следовательно, нашего собственного существа), звучит не так уж и ново, но здесь это так красиво сформулировано в неотразимых аргументах ». —Аурелио Чианчотта, Neural

«Блестящая книга Дженни Оделл « Как ничего не делать » — это книга, которую нам всем нужно прочитать сейчас. С удивительной точностью, страстью и искусством Оделл находит язык, позволяющий учесть этот культурный момент. Она написала радостный манифест о сопротивлении, который также является эксцентричным и практическим руководством о том, как вернуть свое колонизированное и монетизированное внимание. — Дана Спиотта, автор книги « Невинные и другие»

«Самопомощь для единомышленников, Как ничего не делать — это столь же вдумчиво и морально серьезно, как и интересно читать. Эта книга изменит ваш взгляд на мир ». —Малкольм Харрис, автор книги « Дети в наши дни»

«Ваша хаотичная и напряженная внутренняя погода — не случайность, это бизнес-модель, и хотя« продуманное сопротивление »не« продуктивно », Оделл доказывает, что напрочь нужно . — Кори Доктороу, автор Radicalized и Walkaway

«В медиа и технологической экосистеме, одновременно одержимой« цифровой детоксикацией »и созданием личных брендов, How to Do Nothing — это глоток свежего воздуха. читатели в сложных, взаимозависимых реальных экосистемах физического мира. Дженни Оделл пишет с поразительной ясностью и состраданием. Каждая глава читается как увлекательная прогулка по парку в разговоре со старым другом (который также может рассказать вам о каждой птице в парке, что потрясающе).Я уже знаю, что это книга, к которой я буду возвращаться и буду ссылаться еще долгое время ». —Ингрид Беррингтон, автор книги «Сети Нью-Йорка»

«В Как ничего не делать Дженни Оделл прорывается сквозь невидимое иго, которое связывает первопроходцев 21 века с нашими устройствами, управляемыми приложениями. Книга Оделла, в которой вдумчиво рассматривается экономика внимания, представляет собой руководство для самопомощи, позволяющее заново научиться смотреть на мир. Книга переплетает нити древней философии с современной визуальной и технологической культурой и проложила оригинальный путь к изменению ума.Эта обширная и эрудированная книга также интересна и с энтузиазмом знакомит читателя с философией Оделла о «явном демонтаже». —Меган Прэлингер, автор книги « Внутри машины: искусство и изобретение в эпоху электроники»

«Оделл вводит идею о том, что в нашем мире есть бесконечные другие миры; многие альтернативы звучат намного лучше. Нам нужно только обратить внимание ». —VICE’S в широком смысле

В защиту ничего не делать

Современное повествование об индивидуализме наших влиятельных лиц, наших хастлеров, тех, кто воплощает в себе идеал «всегда быть работающим», уходит корнями в риторику Клинтона о самом себе, но праздная занятость и производительность труда сейчас — это все. сделано во имя «свободы».Один влиятельный человек в сфере путешествий и образа жизни, говоря о том, чтобы быть постоянным «кочевником» как решение ужаса того, что она назвала «вы идете в колледж, вы выходите замуж, у вас есть дети, вы устраиваетесь на работу», — закончил говорить в основном о том, как быть штатным саморекламой; ее история жизни содержит больше советов и приемов для поиска нужных контактов в средствах массовой информации и правильного угла для подачи и продажи каждого отдельного опыта.

Здесь нет разницы между работой и отдыхом, в этой жизни предполагаемой свободы от офисной работы.Свободное время влиятельного лица, как и часы, которые безработные проводят без работы, тиранически монетизируется, и ожидается, что они постоянно приносят прибыль. В своей книге 2015 года Knocking the Hustle: Against the Neoliberal Turn in Black Politics политолог Лестер Спенс отмечает, что в середине двадцатого века хастлер был бездельником, уличным умником, которому удавалось добиваться своего. минимальная работа; Теперь, замечает он, хастлер — это тот, кто никогда не перестает работать или пытается сэкономить свое время.

В этих условиях непродуктивные тела и образ жизни в некотором роде становятся нелегитимными. Санни Тейлор, художник, писатель и активист, страдающий врожденным множественным артрогрипозом, говорит об общем чувстве «неработающей вины», которое испытывают многие люди с ограниченными возможностями. Это чувство по своей сути навязано системой, в которой мы живем: «С переходом от феодализма к капитализму люди с ограниченными возможностями стали непродуктивными членами общества и, следовательно, инвалидами». В том, что Тейлор называет «капиталистическим обществом потребления, где каждый хочет иметь идеальное лицо, идеальную работу, идеальную семью и идеальное тело», влиятельная сторона играет важную роль: они не просто отражают эту гегемонистскую модель производительности в нашей жизни, но конкретно представляют собой определенный вид физической эстетики, к которому люди должны стремиться.

Влиятельный человек должен быть хастлером, чтобы «заслужить» наше время, внимание, подписки, лайки; они демонстрируют дзен, осознанность, самолюбие и самодостаточность в изображениях, чтобы мы могли их потреблять и читать как продуктивно, и все это для того, чтобы сохранить свое положение влиятельного лица, положение, которое необходимо постоянно «зарабатывать». Bullet Journal, взрывоопасная тенденция в Instagram к загрузке изображений бесполезно украшающих планировщиков, списков дел и разворотов календаря, является одним из проявлений нашей привычки приписывать недопустимую ценность самой идее работы — аккуратно заполненный планировщик, загруженный тысячами последователей, становится одновременно «продуктивным» и «внимательным». «Фактически создавать эти изображения для массового фолловеров — это очень отличается от работы в планировщике или в списке дел, но выглядеть занятым — это его собственная работа. Наша одержимость здоровьем и физическими упражнениями — еще одно такое проявление: в своей полемике против упражнений Марк Грейф рискнул, что наша любовь к тренажерному залу и его оборудованию проистекает из «ностальгии по фабричной работе» и ищет «наказания за наше освобождение».

ничего | Определение бездействия по Merriam-Webster

бездельничать | \ ˈDü-ˌnə-thiŋ \

: беспечный или ленивый человек

: отмечен бездействием или неспособностью добиться положительного прогресса.

Как важно ничего не делать: искусство расслабления

«Ничего не делать лучше, чем ничего не делать. ”–Лао Цзы

Ничего не делать, наверное, звучит хорошо, но когда вы действительно это делали в последний раз? Выключили свои устройства? Практиковали глубокое дыхание? Смотрел в космос? Нюхали розы? Искусство ничего не делать сладко!

Визит в Италию скоро заставит вас охватить концепцию dolce far niente или «сладость безделья». Это не значит быть ленивым; вместо этого это идея найти удовольствие в безделье или расслаблении. Это способность смаковать переживания, наслаждаясь ощущением целостности, когда оно наполняет пустоту.Это совсем другой вид бездействия, гораздо больше, чем просто прокрутка на телефоне. Это дает возможность быть в данный момент любым способом, который вы выберете, и в процессе удивительным образом улучшить свою жизнь.

Если мысль о том, чтобы расслабиться и ничего не делать, вызывает дискомфорт, вы не одиноки. Общество переориентировалось на гиперпродуктивность, из-за чего идея бездействия стала казаться непродуктивной и неэффективной. Если в течение дня остается незаполненным время, возникает желание чем-то его заполнить.Неудивительно, что людям так трудно расслабляться и наслаждаться моментами небытия. Ничего не делать — навык, с которым вы, возможно, потеряли связь, но его можно восстановить, немного попрактиковавшись. Потенциал есть внутри вас (у вас он был в детстве), поэтому позвольте себе хотя бы попробовать.

Глубокий смысл

Для итальянцев dolce far niente — это часть повседневной жизни, и они хорошо с ней справляются. Это наблюдается, когда семьи гуляют вместе, потягивают вино с друзьями в кафе, наслаждаются хорошим кофе и наблюдают за прохожими.Заметно ощущение присутствия и настоящего наслаждения моментом как таковым. Это просто и чисто. Ничего не делать само по себе может быть событием!

Он также служит важной цели, вероятно, невольно для большинства, поскольку обеспечивает чувство связи не только друг с другом, но и с самим собой. В результате вы получаете большую ясность в том, что для вас важно по сути. Это стимулирующее общество, которое постоянно находится в движении, и оно стало стандартной формой жизни, особенно на Западе.Существует так много усилий, чтобы работать и соответствовать ожиданиям, день за днем ​​создавая беговую дорожку стрессовой деятельности.

Где-то по пути общество отказалось от таких понятий, как расслабление, праздность и жизнь настоящим моментом как важной части повседневной жизни. Периоды малой активности всегда были частью жизни, и ваши предки, несомненно, принимали их и наслаждались ими, о чем давно забыли. До сих пор его не нужно было определять. Его легко употребить в пищу.Легко забыть о некоторых своих самых основных потребностях и, вместе с ними, о самых простых способах их удовлетворения.

Важность расслабления

С движением внимательности понятие dolce far niente не так уж надумано. Осознанный образ жизни поощряет сесть и время от времени нажимать на паузу в своей жизни, давая себе возможность сделать глубокий вдох и просто быть. Практики осознанности, такие как медитация , йога и прогулки на природе, создают пространство не только для переживания, но и для признания переживания сладких моментов жизни.

Начните думать о времени, проведенном в одиночестве или в расслабляющей деятельности, как об инвестициях в свое здоровье, долголетие и благополучие. Вера в то, что у вас недостаточно времени в течение дня, — это миф, который можно развенчать. Просто знайте, на что уходит ваше время.

Вопреки тому, что вы думаете, чрезмерная занятость может привести к обратным результатам. Представьте стиральную машину, в которой слишком много одежды. На самом деле мойка происходит не так много, потому что недостаточно места для перемещения и взбивания.Это же понятие применимо и к жизни в целом; вы можете использовать немного больше места, чтобы подключиться к пульсу жизни и наслаждаться удовольствиями, которые она предлагает, какими бы незначительными они ни были.

Искусство расслабления

Поначалу попытка сесть и расслабиться может быть непосильной — как открытие шлюзов. Ваша нервная система могла быть перенапряжена так долго, что ей было бы трудно перекалибровать и приспособиться к этому новообретенному отсутствию активности. Будьте нежны и терпеливы по отношению к себе и начните сначала с мелочей, всего по несколько минут за раз.Возможно, вам понадобится дать своему телу и разуму немного времени, чтобы приспособиться и понять, как важно ничего не делать.

Быстрое упражнение

1. Выделите 5–10 минут дома или в тихом месте, где вы чувствуете себя спокойно и комфортно. Отключите все отвлекающие факторы и дайте знать людям, чтобы они вас не беспокоили Попробуйте поместить телефон в другую комнату, чем та, в которой вы находитесь, так как это сильно отвлекает.

2. Теперь закройте глаза, если вы чувствуете себя комфортно, а затем просто ничего не делайте, что бы это ни значило для вас.Идея состоит в том, что если бы кто-то позвонил и спросил, чем вы были заняты в тот момент, вы бы законно сказали «ничего».

3. Через 5–10 минут остановитесь и понаблюдайте, как вы себя чувствуете. Было ли это неудобно? Это расслабляло? Возникнет много чувств и мыслей, просто наблюдайте за ними без осуждения. Это отправная точка, которая поможет вам проверить воду и начать проникать в свой внутренний мир, в котором лежат ваши потребности и желания. Поначалу вы обнаружите, что это требует некоторой практики.Попробуйте делать это каждый день в течение нескольких недель, занесите это в свой календарь и посмотрите, как это будет развиваться и что начнет проявляться.

Есть много способов заниматься праздной деятельностью; это искусство, которое вы со временем усовершенствуете. Если вам нужны идеи, вот несколько творческих способов провести время, наслаждаясь сладостью безделья:

• Примите ванну с эпсомской солью .
• Отключитесь от техники на день.
• Прочтите хорошую книгу.
• Выполните дыхательных упражнений.
• Отдохните день.
• Посмотрите, как играют ваши дети.
• Найдите время, чтобы понюхать розы (конечно!).
• Откройте для себя своего внутреннего художника.
• Обнимите кого-нибудь.
• Отдохните после полудня.
• Наблюдайте за закатом или смотрите на звезды ночью.
• Поужинайте с дорогим другом или любимым человеком.
• Наслаждайтесь едой.
• Совершите прогулку на природе.
• Медитируйте.

Помните, идея состоит в том, чтобы получать удовольствие в моменты безделья или расслабления.Наслаждайтесь моментами, когда ваше сердце переполняется и вы чувствуете себя легче, когда с вас снимается бремя, даже если это происходит только в это время. Вы даете себе пространство для глубоких размышлений и чувств, чего не может произойти, когда вы заняты повседневными делами.

Вам не нужно ехать в Италию, чтобы испытать dolce far niente. Пора расслабиться и вернуть себе эту часть себя. Вам была дана возможность испытывать чистое удовольствие. Что вы сделаете сегодня, чтобы заново открыть для себя сладость безделья?

Как ничего не делать и не чувствовать себя виноватым

Лона Алдерс / Эксперимент

Ничего не делать непросто. Можно подумать, но это не так. Одна из причин заключается в том, что наши действия имеют производственную ценность. Они могут приносить нам деньги или чувствовать себя хорошо, мы надеемся стать лучше. И у нас есть ограничение по времени, всего 80 с лишним лет, чтобы «прожить свою лучшую жизнь» — так зачем тратить это время на чаепитие на диване или глядя в окно? Потому что это освобождает. Делать то, что не имеет никакого полезного результата — то, что голландцы называют никсен (или «никс»), — не только освобождает; это может даже изменить ваш взгляд на жизнь.Я воспеваю этот образ жизни в своей новой книге Утраченное искусство ничего не делать: как голландцы расслабляются с Никсеном, , но я знаю, что это может пугать. Вот с чего начать.

1. Начните с малого.

В niksen замечательно то, что вы всегда в одном шаге от того, чтобы ничего не делать. Ваш первый детский шаг — превратить безделье в небольшое событие и постараться не думать об этом слишком много. Просто отбросьте то, что вы делаете, и вы там. Не используйте таймер — просто попробуйте преодолеть потребность встать и полить растения, которые внезапно кажутся очень сухими. Это облегчение, а не задача.

Лона Алдерс / Эксперимент

2. Не «исправляйте» моменты молчания.

У бездействия много врагов. Если вы остановитесь, ваш мозг предложит вам множество занятий. Ваши мысли скажут вам: поливайте растения! Прочтите одну из 12 статей, которые вы собирались прочитать! Пытаться оттолкнуть эти мысли, потерпеть неудачу, а затем разочароваться из-за того, что вы даже ничего не можете сделать, может вызвать стресс.Так что снизьте свои ожидания и не навязывайте себе ник. Поймайте те моменты, когда вы смотрите на экран или в окно, и не «исправляйте» их — когда вы обнаруживаете, что ничего не делаете, просто оставайтесь там в этой тишине. Посмотрите, как долго вы сможете его поддерживать.

3. Ничего не делайте там, где вам нравится находиться.

Вам нужно создать в голове место для никсена. Точно так же это помогает создать место — или маленький уголок в вашем доме, — которым вы будете гордиться.Возможно, вы однажды поставили свою собственную книжную полку или у вас есть растение, которое все еще живо через три года после того, как вы его купили. Они создают благоприятные условия для бездействия. Вы можете посмотреть их и похвалить себя за успех. Или, если кто-то другой поставит полку, будь благодарен. Имея эту прекрасную основу, вы можете погрузиться в прекрасный мир грез.

4. Устройтесь поудобнее.

Убедитесь, что все ваши основные потребности удовлетворены: вы ходили в ванную, поели или поели дома на потом, и, прежде всего, вы не носите неудобную одежду. Никсен с ремнем, который врезается вам в живот, — это не так уж и весело. И ничего не делать лучше всего в месте с подходящей температурой: не слишком жарко, не слишком холодно.

Лона Алдерс / Эксперимент

5. Имейте под рукой ручку и бумагу.

Если вы готовы увеличить свое никс-время, это может помочь вам записать некоторые мысли или задачи, которые возникают, когда вы ничего не делаете.Не волнуйтесь: ваш мозг найдет для вас тысячу занятий — именно так мы устроены и воспитаны. Но если вы записываете все, что приходит в голову, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы забыть их, и вы можете продолжить сеанс без цели.

6. Прибереги на черный день.

Если вы действительно безнадежно ничего не делаете, попробуйте начать с дождливого дня. Не будет так странно, что вместо того, чтобы пойти за продуктами, чтобы наконец отремонтировать террасу на крыше, вы просто сидите на диване и наблюдаете за дождем.

7. Гордись.

Если вы ничего не сделали, скажем, две минуты, это огромный и повод для праздника. Гордиться собой. Сделайте это утверждением. Я ничего не умею. И помните слова Оскара Уайльда: ничего не делать — ужасно тяжелая работа. ●

---

Адаптировано из Утраченное искусство ничего не делать: как голландцы расслабляются с Никсеном Маартье Виллемс с разрешения издателя.Иллюстрации Лоны Алдерс.

Маартье Виллемс — голландский журналист и писатель. Она живет в Амстердаме, где работает фрилансером и участвует в радиопрограмме VPRO Never Sleep Again. Она является автором книги самопомощи Vanaf nu wordt alles beter (Отныне все станет лучше) и Утраченное искусство ничего не делать: как голландцы расслабляются с Никсеном.

.

No related posts.