Ничегонеделанья: Митяев Олег — Из ничегонеделанья

Getty Images

Конечно, всегда можно найти идеальный баланс — ничего не делать, совсем в одиночестве, все время вряд ли приведет к чувству благополучия больше, чем постоянная занятость, по крайней мере, для большинства людей, и это, безусловно, может приносить удовлетворение. развивать наши таланты. Но мы сделали это абсолютным императивом и довели его до крайности, часто забывая, что решение расслабиться и ничего не делать может принести нам столько же радости, как и достижение цели.

О’Коннор согласен с тем, что стоит сознательно выделять в своем рабочем дне время, чтобы немного расслабиться наедине с собой.

«Любое время, проведенное вдали от забот, которые способствуют нашей конкурентоспособности и продуктивности, должно быть хорошим, — говорит О’Коннор. «Если мы рассматриваем одну из основных проблем сегодня как стресс, тогда все, что снижает стресс неразрушающим образом, — это хорошо».

Многие из нас заняты не только социальным давлением — оставаться занятыми — мы также боимся быть наедине с собой, чтобы не возникало шума между наши уши становятся слишком пугающими.

Время бездействия может вызвать болтовню в уме, поэтому бесцельное блуждание мыслей, хотя и является проверенным способом повышения творческих способностей , инноваций и решения проблем, потенциально может увести нас на темную сторону. Это одна из причин, по которой мы так охотно беремся за телефоном, книгой или компьютером, когда у нас есть шанс замедлить работу.

Мы не хотим слышать собственные мысли.

«Несколько лет назад было проведено исследование , в котором люди помещали людей в комнату и просили их просто побыть наедине с собой, и им давали возможность просто сидеть самостоятельно или [электрически] шокировать себя, ”Говорит Диана Уинстон , которая является соавтором Fully Present с Смолли и является директором по обучению осознанности в MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Огромный процент людей, участвовавших в исследовании, особенно молодые люди, предпочли шокировать себя, вместо того чтобы сидеть наедине со своими мыслями», — говорит она.

Уинстон также является автором Маленькая книга бытия : Практики и руководство для раскрытия вашего естественного осознания, а также она разработала учебную программу Практики осознанного осознания, основанную на фактических данных (MAPS), и Тренинг по фасилитации осознанности, который обучает учителя осознанности во всем мире.

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, ревущего в наших ушах, без «постоянного когнитивного взаимодействия», как это называет Смолли.

Getty Images

Когда мы это делаем, мы активируем в нашем мозгу что-то, что нейробиологи называют сетью режима по умолчанию (DMN), что позволяет нам соединять новые точки и придумывать новые идеи и даже оценивать себя и психику по-новому.

«Считается, что DMN играет роль, помогая нам разобраться в том, что мы переживаем, и в том рассказе, который мы рассказываем о себе», — говорит Смолли. «Таким образом, это связано с нашим самоощущением.”

Чтобы активировать DMN, необязательно ничего делать — мы случайно запускаем его все время. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и блуждаетесь во время разговора или задания, вы непроизвольно подключаетесь к своей DMN. Когда мы «приходим» и понимаем, что наш разум находится за миллион миль, мы обычно возвращаем свое внимание к разговору или текущей задаче.

Но если не перенаправить свой ум?

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, ревущего в наших ушах, без «постоянного когнитивного взаимодействия».’

В этом случае вы можете придумать всевозможные новые идеи о себе и мире. У некоторых из самых важных философов всех времен было в избытке две вещи: праздное время и уединение. Это давало им пространство для размышлений, для глубокого обдумывания экзистенциальных вопросов со всех сторон.

Вы просто не можете этого сделать, когда вы натыкаетесь на землю, вычеркивая что-то из своего списка дел, или бесконечно привязаны к экрану компьютера, на котором открыто десять или более вкладок.

Конечно, не у всех из нас есть привилегия и роскошь иметь достаточно свободного времени, но мы можем изо всех сил выделять хотя бы десять или около того минут каждый день, чтобы успокоиться.

Но некоторым из нас нужны инструменты, которые помогут нам спокойно сидеть в одиночестве.

«Блуждание мыслей полезно, важно для нашего самооценки и возможных аспектов творчества, но оно также может уменьшить счастье, если вы в конечном итоге будете думать о негативных или даже нейтральных событиях», — говорит Смолли.

Если вы из тех людей, которые слишком много думают и бездельничают, вы не одиноки.

«Я думаю, нам нужны навыки, чтобы побыть наедине с собой», — говорит Уинстон. «Многие из нас не знают, как работать с умом. Вот где приходит на помощь осознанность и обучение внимательности. Если бы у меня не было практики внимательности, я просто сидел бы там, и все, что я делал, это я беспокоился, беспокоился, беспокоился, это не очень питательно ».

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем перенаправьте его обратно на свое дыхание, когда неизбежно возникают мысли — будь то негативные, позитивные или нейтральные — — это один из способов практиковать это.Во время этого процесса важно приостановить любые суждения, чтобы не упустить возможность осознавать, что делает или не делает ваш ум.

Хотя медитация осознанности немного отличается от намеренного блуждания ума, она по-прежнему очень эффективна для снятия стресса, развития, самосознания и развития творческих способностей и решения проблем .

«Замечание того, что происходит в вашем уме, когда вы ничего не делаете, — полезный шаг для понимания себя и своих отношений с другими людьми и Вселенной в целом», — говорит Смолли.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы начать работу с осознанностью дома, существует множество ресурсов, включая приложения. У MARC UCLA есть бесплатное приложение , а также записанные медитации, к которым вы можете получить доступ в Интернете.

Вы также можете попробовать бесплатное приложение для медитации Insight Timer или два популярных платных приложения Headspace и Ten Percent Happier .

Одна из причин, по которой медитация во всех формах, включая осознанность, стала всеобщей яростью, — это , потому что мы так напряжены и находимся под таким большим давлением.

Итак, если вы не из тех, кто от природы любит проводить свободное время в задумчивости или медитации, последнее, что вам нужно, — это добавить что-то — ничего не делать — в свой список дел, тем самым создавая большее давление.

«Когда вы пытаетесь ничего не делать, то, что я люблю называть« сознательным отдыхом », вы оказываете на это давление и упускаете из виду весь смысл», — говорит Джоанна Харди , одна из основателей Коалиции по медитации. в Лос-Анджелесе и преподавателем медитации прозрения (Випассана).

«Вы же не хотите, чтобы это было чем-то еще, из-за чего вам приходится проверять свой график, чтобы, если вы этого не сделаете, вы почувствуете себя плохо».

Но с чего начать?

Просто начните процесс и делайте это, когда он сначала приходит вам в голову, вместо того, чтобы планировать его на каждый день. Вы также можете расслабиться, когда начнете.

«Вам не нужно сидеть на подушке прямо и формально медитировать, чтобы ничего не делать», — говорит Харди.

Она упоминает, как важно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего не делая.

Getty Images

«Когда в последний раз вы слушали альбом от начала до конца, ничего не делая?»

Хороший вопрос.

Прослушивание музыки не задействует сознание, как телешоу, статья или подкаст, что может дать вашему мозгу и сломать, а также запускает DMN , как блуждание мыслей.

Харди также напоминает нам, что ничего не делать как средство для достижения цели — для повышения творческих способностей и продуктивности, для своего рода самосовершенствования — полностью сводит на нет цель и, вероятно, не даст вам желаемого результата.

«Если я пытаюсь заставить себя заснуть, уснуть гораздо труднее. То же самое, если вы ничего не делаете. Вы не можете пробовать или искать результаты ».

Так что расслабься.

Прежде всего, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы отключить список дел на день или даже на несколько дней. Вы не будете ужасным человеком, если сделаете это, даже если это означает приостановку выполнения всех ваших обязательств, будь то перед вами, вашим начальником или клиентом, вашей семьей и друзьями, если это не срочные дела.

Поверьте, вы к этому вернетесь. Верьте, что если вы немного остынете, весь мир не рухнет. Потому что правда в том, что у нас всегда есть вещи, которые мы могли бы делать — если вы будете ждать, пока ваш список дел или список чтения обнулится, вы никогда не найдете момента, чтобы ничего не делать.

«Люди чувствуют себя виноватыми, если ничего не делают или не ведут себя продуктивно, они могут думать, что это эгоистично, но забота о себе дает нам возможность заботиться о других людях», — говорит Уинстон. «А если мы этого не сделаем, мы сгорим. Поэтому мне нравится все время напоминать людям о том, насколько это важно ».

Личные эссе и публицистические статьи Трейси Чабала публиковались в газетах Los Angeles Times, LA Weekly, VICE, Motherboard, Salon и других изданиях. Она имеет степень магистра профессионального письма Университета Южной Калифорнии.Twitter: @TracyAChabala

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Причина ничего не делать

«Я ничего не делаю специально, — сказал г-н Кетс де Фрис.«Я знаю, что без перерывов я не смогу быть эффективным».

Расставьте приоритеты в том, что для вас важно, и в том, что доставляет вам удовольствие, а все остальное отдайте на аутсорсинг, когда это возможно. Сосредоточение внимания на действительно важных аспектах жизни поможет вам выделить свободное время в свой распорядок дня. И воспользуйтесь удобными возможностями для безделья, например, когда вы стоите в очереди или ждете, пока дети вернутся из школы.

Не поддавайтесь культуре занятости.

Если вы ничего не делаете, оставьте это себе.Когда кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь во время перерыва, просто ответьте: «Ничего». Не извиняйтесь за перерывы или праздники, и если вы начинаете чувствовать себя виноватым из-за того, что вас считают ленивым, думайте о никсене не как о признаке лени, а как о важном жизненном навыке. Выберите первоначальный дискомфорт никсена, а не привычную занятость.

Управляйте своими ожиданиями.

Обучение требует времени и усилий, поэтому не расстраивайтесь, если вы сразу не поймете преимущества безделья.Знайте, что сидение на месте поначалу может быть неудобным и требует практики, как и упражнения.

Г-жа Додген-Маги сравнивает это с началом новой тренировки: сначала вы можете заболеть, но «через некоторое время вы окажетесь в момент, когда вы думаете:« О, это здорово . ‘”

Реорганизуйте свою среду.

Ваше окружение может иметь большое влияние на то, насколько ничто вы можете принять, поэтому подумайте о физическом пространстве в вашем доме и на рабочем месте. Держите свои устройства вне досягаемости, чтобы к ним было труднее получить доступ, и превратите свой дом в зону, удобную для никсенов. Добавьте мягкий диван, удобное кресло, несколько подушек или просто одеяло. Расположите мебель вокруг окна или камина, а не вокруг телевизора.

«Если эти места присутствуют, люди будут ими пользоваться», — сказала г-жа Додген-Маги.

Мыслите нестандартно.

Если вы не можете сидеть спокойно дома или на работе, сходите в парк или закажите расслабляющий день в спа-салоне. РС.Додген-Маги побуждает людей устраивать вечеринки скуки, во время которых ведущий приглашает нескольких друзей, чтобы… скучать вместе.

Искусство ничего не делать

Лео Бабаута

Конечно, мы все ничего не умеем. Все мы знаем, как бездельничать и тратить время зря. Но многие из нас слишком заняты, чтобы этим заниматься, и когда мы это делаем, наш ум часто занят другими вещами. Мы не можем расслабиться и наслаждаться ничто.

Ничего не делать может быть пустой тратой времени или может быть видом искусства. Вот как стать мастером и в процессе улучшить свою жизнь, снять стресс и повысить продуктивность, когда вы действительно работаете.

Начни с малого
Ничего не делать, в полном смысле этого слова, может быть непосильно, если вы попытаетесь ничего не сделать за один раз. Сначала делайте мелочи. Сосредоточьтесь на 5-10 минутах за раз и начинайте тренировки в безопасном месте — дома, а не на работе или в людном общественном месте. Вы также можете быть не готовы ничего не делать на природе, поэтому делайте это в своей спальне или гостиной.Найдите время и место, где мало отвлекающих факторов, мало шума и много людей, которые вас побеспокоят.

Отключите все, что вас отвлекает — телевизор, компьютер, мобильные телефоны, обычные телефоны, Blackberry и тому подобное. Ничего не делать сложно, когда наши устройства связи призывают нас что-то сделать.

А теперь закрой глаза и ничего не делай. Да, умницы скажут, что ты что-то делаешь — сидишь или лежишь, закрывая глаза. Но мы имеем в виду ничего не делать в том смысле, что если бы нам позвонили и спросили, что мы делаем, мы скажем: «О, ничего.- Однако не позволяйте им звонить вам. Они пытаются вас отвлечь.

После 5-10 минут бездействия, вы можете выйти и заняться чем-нибудь. Но старайтесь делать это каждый день или как можно чаще, потому что невозможно стать мастером без практики.

Дыхание
Первое, с чего нужно начать поиски мастерства в этом искусстве, — это ваше дыхание. Если это подозрительно похоже на медитацию, что ж, выбросьте эти подозрения из головы. Мы здесь не для того, чтобы подозревать — мы ничего не делаем.

Сначала медленно вдохните, а затем медленно выдохните. Теперь внимательно следите за своим дыханием, когда оно входит в ваше тело через нос, опускается в легкие и наполняет их. Теперь почувствуйте, как она выходит из вашего тела через рот, и ощутите удовлетворяющее опустошение ваших легких.

Делайте это в течение 5-10 минут, если можете. Практикуйте это, как можете. Когда вы начинаете думать о других вещах, например о том, насколько хорош этот проклятый блог Zen Habits, ну, прекратите! Не ругайте себя за это, но каждый раз возвращайте свои мысли в норму.

Расслабление
Важной частью бездействия является возможность полностью расслабиться. Если мы напряжены, значит, ничего не делать напрасно. Расслабление начинается с поиска удобного места, чтобы ничего не делать — мягкого стула, плюшевого дивана, хорошо застеленной чистой кровати. Как только вы найдете это место, лягте в нем и пошевелитесь, чтобы оно лучше подходило вашему телу. Подумайте, как кошка ложится и устраивается поудобнее. Кошки очень, очень хорошо ничего не делают. Возможно, вы никогда не приблизитесь к их уровню мастерства, но они дают большое вдохновение.

Затем попробуйте технику дыхания. Если вы к этому моменту еще не полностью расслабились (и короткий сон будет отличным признаком расслабления), попробуйте самомассаж. Да, массаж намного лучше, когда его проводят другими руками, но и самомассаж тоже хорош. Начните с плеч и шеи. Поднимитесь к голове и даже к лицу. Также займитесь спиной, ногами и руками. Избегайте любых областей, которые могут привести к чему-то (хотя это тоже может расслаблять).

Еще один отличный способ расслабиться — это упражнение, в котором вы напрягаете каждую мышцу своего тела, одну часть тела за раз, а затем позволяете напряженным мышцам расслабиться.Начните со ступней, затем с ног и продвигайтесь к бровям. Если вы умеете делать макушку головы, возможно, вы слишком продвинуты для этой статьи.

Когда вы расслабитесь, посмотрите, сможете ли вы расслабиться еще больше. Старайтесь не расслабляться настолько, чтобы не потерять контроль над жидкостями организма.

Купание — продвинутый этап
Те, кто находится на начальных этапах Искусства Ничего не делать, не должны пытаться пройти этот этап. Но как только вы овладеете вышеперечисленными шагами, этап ванны может быть довольно большим.

Ванна должна быть красивой и горячей. Не тёплый, а горячий. Пузыри тоже необходимы, даже если вы слишком мужественный мужчина для этого. Только не говори никому из своих друзей-парней. Другие банные принадлежности, такие как губка из люфы, гели для ванн или попурри, не требуются.

Опять же, вы должны отключить все отвлекающие факторы. Купаться также лучше всего, если вы один в доме, но в противном случае все остальные в доме должны знать, что вас НЕ МОГУТ беспокоить, даже если дом горит.Если они нарушат это священное правило, вы должны обратиться против них с помощью Гнева ада ™.

Шагните в ванну, по очереди, очень медленно. Если ваша ванна достаточно горячая, лучше всего ложиться в нее на дюйм за раз. Для более чувствительных частей тела, таких как область промежности, лучше всего зажмуриться и медленно погрузиться в дымящуюся воду, несмотря на все инстинкты бегства. Как только вы полностью погрузитесь в воду (и вы должны полностью погрузиться под воду, в первую очередь, включая голову), закройте глаза и почувствуйте тепло, проникающее в ваше тело.

Вы можете начать потеть. Это хорошая вещь. Дайте стечь поту. Возможно, вам понадобится стакан воды, так как пот может обезвоживать вас. Хорошая книга — еще один отличный способ насладиться ванной. Позвольте жару проникнуть в ваши мышцы, полностью расслабиться и почувствовать, как все ваши заботы, стрессы, боли и внутреннее смятение вытекают из вашего тела в воду.

Горячая ванна выглядит еще лучше, если за ней следует освежающий холодный душ. В любом случае, выйдите из ванны, когда вода перестанет быть теплой и ваша кожа станет похожей на изюм.

Дегустация и ощущение
Ничего не делать также замечательно, если его сопровождают очень хорошие напитки или еда. Хороший чай или кофе, вино, горячее какао и другие чувственные напитки прекрасно сочетаются с Art. Лучше всего пить эти напитки отдельно, без еды, без книги или других отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на жидкости, медленно потягивая ее, смакуя каждую частичку аромата, текстуры и температуры во рту перед глотанием и полностью ощутив глоток. Закройте глаза при этом.По-настоящему наслаждайтесь этим напитком.

Еда тоже отличная: ягоды, сочные десерты, свежеиспеченный хлеб, лучший… суп… когда-либо или что-то еще, что вы любите. Убедитесь, что вы едите его медленно, смакуя каждый укус. Жуйте медленно и закрывайте глаза, наслаждаясь едой. Почувствуйте текстуру во рту. Это блаженство!

Ничего не делать на природе
Как только вы пройдете вышеуказанные этапы, пора практиковать это нежное искусство на природе. Найдите тихое место — во дворе перед домом, если там тихо, в парке, в лесу, на пляже, на берегу реки, озера — места с водой превосходны.Лучше всего подойдут места, недоступные для шума движения и городской жизни.

Здесь, на природе, вы можете заниматься этим искусством в течение 20 минут, часа или даже дольше. Меньше отвлекающих факторов и вы действительно можете отключиться от жизненных стрессов. Не позволяйте своему разуму блуждать повсюду — сосредоточьтесь на окружающей вас природе. Посмотрите внимательно на растения, на воду, на дикую природу. По-настоящему цените величие природы, чудо жизни.

Включение искусства в повседневную жизнь
Это заключительный этап овладения этим искусством.Не пытайтесь это сделать, пока не отработаете и не станете компетентными на вышеуказанных этапах.

Начните с безделья, пока вы ждете в очереди, в кабинете врача, в автобусе или в самолете. Подождите, не читая газеты или журнала, не разговаривая по телефону, не проверяя электронную почту, не записывая список дел, не выполняя никакой работы, не беспокоясь о том, что вам нужно сделать позже. Подождите и ничего не делайте. Сосредоточьтесь на своем дыхании или попробуйте одну из описанных выше техник расслабления.Сосредоточьтесь на тех, кто вас окружает — наблюдайте за ними, пытайтесь понять их, слушайте их разговоры.

Затем попробуйте ничего не делать, когда едете. Да, вы должны водить машину, но не пытайтесь больше ничего делать. Не слушайте музыку, новости или аудиозаписи. Не выполняйте несколько задач одновременно. Не разговаривай по мобильному, не ешь и не красись. Просто езжай. Сосредоточьтесь на вождении, посмотрите на объекты, которые вы проезжаете, и почувствуйте свое дыхание. Расслабьтесь и не беспокойтесь о других драйверах (но не врезайтесь в них!).Двигайтесь медленно, мягко нажимая на педали газа и тормоза. У этой техники есть отличный побочный эффект: лучший расход топлива.

Наконец, попробуйте ничего не делать в хаосе, на рабочем месте или в другой стрессовой обстановке. Просто выключите все, закройте глаза и подумайте о своем дыхании. Попробуйте методику релаксации. Делайте это по 5-10 минут за раз, увеличивая до 20-30 минут. Если вы сможете это сделать, посреди напряженного рабочего дня или с детьми, вы позволите себе более полно сосредоточиться на поставленной задаче.Вы будете расслаблены и готовы сосредоточиться, чтобы привести себя в состояние потока. (Предупреждение: если ничего не делать, то у вас могут возникнуть проблемы с начальником, поэтому будьте осторожны! Но если это повысит вашу продуктивность, вы, возможно, не будете возражать. )

Наконец, Искусство Ничего не может быть освоено за одну ночь. Потребуются часы и часы практики, тяжелой работы (ничего не делать — нелегко!). Но вы будете наслаждаться каждой его минутой! Попробуйте сегодня.

Почему так сложно позволять себе ничего не делать

Конечно, мы стремимся выполнять определенный набор задач каждый день, такие мелочи, как уборка ванной комнаты, или более крупные задачи, которые приближают нас к масштабной цели.Но эта привычка может стать проблематичной, если мы чувствуем себя привязанными к списку дел или рассматриваем каждое мгновение дня как возможность сделать больше.

Так было не всегда. «Много лет назад у людей была одна роль и одна задача, которые они выполняли, прежде чем переходить к следующей», — объясняет психолог Марни Лишман.

Но со временем мы стали ожидать многого от самих себя. «Теперь мы выполняем несколько задач одновременно», — говорит Лишман. «Мы становимся более занятыми, и чем больше мы делаем, тем больше к этому привыкаем. Мы все делаем больше.”

Миф о производительности

В процессе эволюции от однозадачности к многозадачности мы каким-то образом присоединились к новому убеждению о продуктивности, которое не только проблематично, но и может способствовать привыканию. «Тебе нравится работать продуктивно: это выброс дофамина, как и при любой другой зависимости», — говорит Лишман. Этот выброс дофамина увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также стимулирует нервную систему; исследования показывают, что выброс дофамина также увеличивает мотивацию принимать больше.

Итак, цикл зависимости от производительности продолжается.

«Хотя зависимость от продуктивности может быть полезной в течение некоторого времени, в долгосрочной перспективе она не принесет вам пользы», — говорит Лишман о давлении, которое этот цикл может оказывать на тело и разум.

Это может показаться нелогичным, но цикл постоянных действий может со временем привести к менее продуктивному циклу.

«Если вы делаете слишком много чего-либо, это означает, что вы не уравновешиваете остаток своей жизни, и в итоге вы измотаетесь», — говорит Лишман.«Если вы найдете немного свободного времени, больше отдыхаете и немного общаетесь, вы в конечном итоге станете более продуктивным. Вы даете своему мозгу и телу шанс восстановиться и перезарядиться ».

Пришло время овладеть искусством ничего не делать.

Как ничего не делать

«Ничего не делать» — чуждое понятие для большинства из нас. В лучшем случае глупо расслабляться, когда вашего внимания ждет длинный список; в худшем случае вы можете ругать себя за то, что ленились и теряли время.

Но это ключ к избавлению от зависимости от продуктивности, которая крутит вас по кругу.Вот как можно научиться ничего не делать:

1. Осознайте свою безумную продуктивность. Первый шаг к изменению любой привычки — это осознать ее. «Если вы все время в пути, вам нужно это заметить и что-то с этим сделать», — предлагает Лишман. «Возможно, вы заметили, что чувствуете себя истощенным, а это значит, что лучше остановиться и какое-то время быть менее продуктивным». Наблюдайте за своим безумным списком дел и старайтесь на короткое время отступить. [ Примечание редактора: возможно, сейчас хорошее время и для пакета изменений.]

2. Запланируйте это. Так же, как вы помещаете другие задачи в календарь, ничего не делать можно и в расписании. Лишман говорит: «Выделите какое-то время в своем приоритете, чтобы остановиться, и постарайтесь понять, что это так же важно, как и продуктивность. Запланируйте свое рабочее время и немного места, чтобы ничего не делать в своем дневнике ».

3. Выясните, что означает «ничего не делать». Идея расслабления у всех разная. «Это может означать просто сидеть и смотреть в никуда, и просто быть в моменте», — говорит Лишман.«Или это может означать, что вы делаете что-то только для вас, что-то безрезультатно, что вы не делаете по определенной причине. Это может быть приготовление пищи, работа в саду, игры с детьми или прогулка; это непродуктивно, поэтому включает расслабляющую реакцию в вашей нервной системе ».

4. Попробуйте медитировать. Если ничего не делать вам не нравится, вы можете добавить что-нибудь еще в микс, например, медитацию или прослушивание музыки. «Когда у вас напряженный ум, сидеть и ничего не делать довольно сложно, — говорит Лишман.«Медитация может помочь, и чем больше вы ее делаете, тем больше вам захочется».

5. Сидеть, чувствуя дискомфорт от расслабления. Пробовать что-то новое какое-то время кажется неудобным, и ничем не отличается, если ничего не делать еще не стало привычкой. «Сидите в дискомфорте, когда ничего не делаете, и сопротивляйтесь побуждению сделать больше», — говорит Лишман. «Вы обнаружите, что это действительно очень мило».

Ничего не делать может показаться легким выходом из положения, но это может быть билетом к выздоровлению от вредной зависимости от продуктивности.

Автор этого сообщения является редактором Headspace. Это их взгляды, опыт и результаты, и только их собственные. Этому соавтору заплатили за их написание.

Как ничего не делать, чтобы добиться большего результата

«Время расслабиться — это когда на это нет времени». ~ Сидней Дж. Харрис

Вы когда-нибудь были «безумно заняты»?

Это был мой мир последние две недели. Я не только писал сообщения для своих веб-сайтов и создавал продукты для медитации для своих подписчиков, я также был занят планированием музыкальных мероприятий в конце года в школе, где я работаю.

За это время я обнаружил кое-что, что помогло мне оставаться в курсе дел и поддерживать высокую производительность: я начал назначать встречи, чтобы ничего не делать. Иногда я планировал это время на работе, иногда дома.

Если мне сложно писать сообщения, статьи или планировать музыкальные семинары, я обнаруживаю, что позволяя себе ничего не делать и позволять своему разуму распутываться, приносит много преимуществ. Основные из них — создание новых идей и решение проблем, которые долгое время оставались нерешенными.

Ничего не делать кажется полной противоположностью продуктивности, но после того, как вы попробуете это, вы увидите, насколько это может быть эффективно. Как вы думаете, почему Google придерживается политики компании, которая делает упор на предоставление своим сотрудникам так много свободного времени?

Многие люди говорят, что они слишком заняты, чтобы ничего не делать. Тем не менее, те же самые люди с радостью будут проводить часы перед телевизором или проводить много времени в беспокойстве и беспокойстве о чем-то, не позволяя себе просто быть удовольствием.

Я заметил, что час, проведенный перед телевизором, очень отличается от часа, проведенного в парке.

На самом деле, безделье может стать отличным вложением в ваше личное благополучие и тем, на что стоит потратить время.

Это не требует значительных изменений в вашем образе жизни — возможно, просто изменения в вашем мышлении — и как только вы ощутите преимущества, у вас будет больше шансов сделать это регулярной частью своего расписания.

У меня есть два предпочтительных метода бездействия, и оба они могут принести большую пользу.

Первый способ — забыть о чувстве вины и просто потратить время на то, чтобы отключиться. Отключитесь на время от Интернета, смотрите в окно или просто в космос и наслаждайтесь особенным временем безделья.

Важно не пытаться делать что-то, пока вы ничего не делаете. Никакого чтения писем, переписки по электронной почте или даже прослушивания радио. Попробуйте отключить для некоторого пополнения души.

Если возможно, ничего не делайте в одиночку. Когда рядом другие люди, всегда возникает соблазн начать болтать, вместо того чтобы позволить тишине и отрешенности окутать вас.Подумайте о горячих пенных ваннах и ароматических свечах.

Второй способ — войти в подобное расслабленное состояние, но позволить активно осознавать все, что вас окружает.

Хотя такое бездействие требует немного больше усилий, с небольшой практикой это становится вполне естественным. Такое состояние оставит вас полностью расслабленным, но также оживит вас до такой степени, что вы почувствуете прилив энергии, чтобы снова погрузиться в активность.

Этот тип бездействия похож на медитацию, но вам не нужно думать об этом так, если это не помогает.Как и в медитации, сосредоточившись на своем дыхании, когда вы сидите удобно и ничего не делаете, вы обнаружите, что ваше тело начинает расслабляться.

Между вашим дыханием, телом и разумом существует круговая связь, и все, что влияет на одну из этих вещей, в конечном итоге влияет на все три.

Начните с того, что примите удобное и неподвижное сидячее положение и начните замедлять дыхание, делая каждый вдох как можно более полным. Сделайте вдох через нос и почувствуйте, как живот расширяется по мере того, как наполняются легкие.Слегка сжав живот на выдохе, вы обнаружите, что следующий глубокий вдох происходит сам по себе.

Когда вы сидите удобно, ничего не делая, начинаете замечать все физические ощущения в своем теле. Постарайтесь при этом оставаться неподвижным, без какого-либо беспокойства или беспокойства. Теперь начните осознавать контакт своего тела со стулом, на котором вы сидите, ногами с землей или ощущением одежды на коже.

Через некоторое время обратите внимание на свои мысли.Станьте наблюдателем за каждым из них, когда они появляются в вашем сознании; наблюдайте за ними, пока каждый из них не исчезнет и не будет заменен другим.

Вы можете начать чувствовать, что в вашей голове нет мыслей. Это еще одна мысль, которую вы должны просто наблюдать.

Станьте наблюдателем за этим потоком мыслей, за этим потоком сознания и восхищайтесь разнообразием возникающих воспоминаний, идей, образов и мнений.

Практикуясь в этом, почти работая над своим безделием, вы обнаружите, что ход мыслей фактически замедляется.Через некоторое время между мыслями появятся промежутки. Это пустота, о которой говорил Будда, естественное состояние ума.

Чтобы овладеть этим, нужно время, но это прекрасное оправдание бездельничанию. По мере того, как увеличивается пустота между мыслями, вы обнаружите, что разовьете более глубокое понимание мира вокруг вас, а также большую безмятежность. Затем вы обнаружите, что идеи и решения начинают появляться в вашей голове почти автоматически.

Итак, в следующий раз, когда вы сядете ничего не делать, осознайте эту прекрасную возможность — и наслаждайтесь каждой ее минутой.

Фото uliatcairo

О Крейге Коггле

Крейг Коггл — музыкант, медитатор и автор книги «Медитация для современного разума ». Вы можете узнать больше о бездействии и других потрясающих инструментах для умелой жизни в его блоге http://21stcenturymonk.net.

Как я учусь понимать искусство ничего не делать

Сообщение Обновлено 28 января 2021 г.

Пытались ли вы когда-нибудь посидеть пять минут, ничего не делая? Думаю, вы согласитесь, что это довольно неудобно. Ничего не делать, кроме как прислушиваться к собственным мыслям, может быть так же увлекательно, как наблюдать за высыханием краски.

Поскольку мы не хотим подвергать себя таким пыткам, мы редко даем себе время ничего не делать. Вместо этого мы пытаемся заполнить каждую минуту дня, часто несущественными вещами, такими как прокрутка социальных сетей.

Когда вы попадаете в такой цикл, трудно позволить себе расслабиться в конце дня. Вам может казаться, что вы могли бы достичь большего, даже если ваш день был до смешного загружен.

Если вы не уделяете себе времени ничего не делать, вы рискуете сгореть. Принятие искусства ничего не делать важно, если вы хотите больше творчества, расслабления и осознанности в своей жизни.

В этом посте я рассказываю, как изменил свое мышление, чтобы найти баланс между продуктивностью и бездействием. Кроме того, вы получите несколько практических советов, которые помогут сделать безделье частью своей рутины (без скуки или чувства вины).

Вам не обязательно быть продуктивным 24/7

Часто мы думаем, что каждое мгновение дня должно быть продуктивным.По правде говоря, можно позволить себе ничего не делать без каких-либо ожиданий.

Проблема в том, что научиться нормально ничего не делать сложно. Я буду первым, кто признает, что преуспеваю в достижении цели, и мне нравится только перечеркнутый контрольный список. В прошлом году я работал на трех работах, потому что хотел заниматься продуктивными делами.

Мне это нравилось, но вскоре стало слишком сложно жонглировать всем. У меня никогда не было времени на себя, и я чувствовал, что у меня не осталось творческой энергии, которую можно было бы отдать.В конце концов я понял, что жизнь не обязательно должна быть ПОЛНОЙ, чтобы быть полноценной.

Жизнь не должна быть ПОЛНОЙ, чтобы быть полноценной.

Я думаю, это то, с чем многие люди борются, особенно когда общество говорит вам всегда быть занятым. Вы также можете многого ожидать от себя и заставлять себя делать как можно больше.

Когда мне нечего делать (или я чувствую, что должен что-то делать, но на самом деле у меня нет энергии), я склонен чувствовать себя виноватым или как будто я отстаю.Легко ругать себя за «потерю времени».

На самом деле никто не может быть продуктивным все время, и вы не должны рассчитывать на это. Лучшее, что вы можете сделать, — это быть добрым к себе в те моменты, когда вы не продуктивны.

Связанное сообщение: Почему «полная жизнь» не является ключом к выполнению задач

Делать меньше — это нормально. Также нормально ничего не делать.

Иногда позволяйте себе находиться в «плавающем состоянии». Под плавающим состоянием я подразумеваю возможность оставаться в покое — мысленно и физически — без необходимости заставлять себя что-либо делать.

Причина, по которой мне нравится концепция «плавающего состояния», заключается в том, что лучшие идеи часто приходят, когда вы ничего не делаете. Вы когда-нибудь принимали душ, и вам в голову пришла блестящая идея? Вы можете проявить неожиданное творчество в моменты, когда вы выходите из зоны, ожидаете в очереди или прямо перед сном.

По-итальянски dolce far niente означает сладкое безделье или приятное безделье. В моменты сладкой праздности мы ничего не заставляем происходить.Мы просто реагируем на то, что нас окружает. Мы даем нашим мыслям возможность дышать, не отвлекаясь и не ожидая.

Один из способов сделать это — гулять, ничего не слушая. Обычно я слушаю подкаст или музыку, но ничего не слушая (кроме шумов окружающего мира), я получаю возможность больше выражать свои мысли и идеи. На этих ежедневных прогулках я часто придумываю новые идеи.

В книге «Четыре секунды» автор Питер Брегман пишет:

«Мои лучшие идеи приходят ко мне, когда я непродуктивен.Когда я бегу, принимаю душ, сижу, ничего не делаю или жду кого-то […] Это моменты, в которые мы, часто бессознательно, организовываем свой разум, придумываем смысл своей жизни и соединяем точки ».

По сути, «плавающее состояние» противоположно многозадачности. Сколько раз вы смотрели Netflix, одновременно прокручивая Instagram? Возможно, вы чувствуете себя непродуктивным при просмотре Netflix, поэтому прокрутка в Instagram заставляет вас чувствовать, что вы что-то делаете.Вам может казаться, что вы расслабляетесь, когда на самом деле вы занимаетесь одновременно несколькими делами.

То, что мы все можем принять, — это мышление, что ничего не делать — это нормально. Конечно, это неудобно, и вы можете почувствовать себя неловко, потому что нечем отвлечь ваши мысли.

Но включение большего времени потока в свой график поможет вам предотвратить выгорание в долгосрочной перспективе. Кроме того, это даст вам пространство для творчества и внимательности.

Как найти время, чтобы ничего не делать

Чтобы предотвратить выгорание, важно найти время, чтобы ничего не делать.Вам не нужно делать каждую секунду дня продуктивной, чтобы ваша жизнь была полноценной. Напротив, вам нужно время простоя и полное расслабление (без многозадачности!), Чтобы питать свой разум, тело и душу.

Вот несколько советов по использованию «плавающего времени» в вашем расписании:

1. Выясните, что время плавания означает для вас

У всех свое представление о том, как выглядит бездействие. Может, он сидит на месте и смотрит в окно. Может быть, вы делаете что-то без определенного результата, например, рисуете, слушаете музыку или читаете.Подумайте, какое время с плавающей запятой может вам подойти и как вы хотели бы его использовать.

2. Добавьте в свое расписание временной блок плавающего времени

Выясните, сколько времени вы можете посвятить бездействию. Будь то 30 минут в неделю или 30 минут в день, добавьте это в свое расписание как выделенное время для плавания. Когда придет это время, делайте то, что вам нравится в данный момент. Самое главное — избегать одновременного выполнения нескольких задач или принудительной работы в течение этого времени.

Если вам нужно начать с малого, Calm создал отличный сайт под названием Ничего не делать в течение 2 минут .Попробуйте здесь: donothingfor2minutes.com

3. Будьте реалистичны со своим списком дел

Вы думаете, «У меня нет времени ничего не делать» ? Если это так, возможно, вам нужно сделать шаг назад и изменить приоритеты в списке дел. Будьте реалистичны с количеством вещей, которые вы можете сделать за один день. Кроме того, будьте честны с собой, если откладываете на потом. Вам действительно не хватает времени или вы не успеваете делать все вовремя? Если в конце дня у вас все еще есть дела в списке дел, возможно, вам придется немного по-другому расставить приоритеты для своего времени.

Связанное сообщение: 5 советов, как приостановить режим Hustle и замедлить его

4. Знайте, когда нужно подталкивать себя, а когда отдыхать

У большинства из нас есть часы пиковой продуктивности, а также часы, когда наша энергия падает. Спад энергии обычно происходит во второй половине дня, и это прекрасное время, чтобы отвлечься от вашего списка дел. Если вы обнаружите, что пытаетесь форсировать свою работу во время падения энергии, вместо этого сделайте перерыв на время плавания. Попробуйте отслеживать свои энергетические паттерны в течение недели, записывая, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда выдыхаетесь.

Что для вас ничего не значит?

Надеюсь, этот пост побудил вас использовать время с плавающей запятой в своей жизни, чтобы вы могли наслаждаться простоями без вины и ожиданий. Научиться нормально ничего не делать — это сложно, но в конечном итоге это поможет вам предотвратить переутомление и выгорание. По крайней мере, я надеюсь, что вы воспримете этот пост как напоминание о том, что нужно ценить любые крошечные карманы времени, которые вы найдете в свой день, которые позволяют вам просто ничего не делать.

Оставьте комментарий ниже! Как бы выглядело ваше идеальное «время плавания»?

12 секретных преимуществ бездействия

«Best Life» указывает на то, что в наши неспокойные и сложные времена мы все могли бы извлечь выгоду из небольшого неструктурированного времени для перегруппировки. Наша жизнь очень загружена работой, семейными обязанностями и социальными обязательствами, когда все доступные клочки свободного времени съедены социальными сетями, круглосуточным освещением новостей, электронной почтой и хобби. Трудно втиснуть любое время, которое не запрограммировано на максимальную продуктивность, но оказывается, что в том, чтобы ничего не делать, есть значительные преимущества.

Подумайте об этом так: ваш разум и тело работают вместе, чтобы поддерживать ваше здоровье, и это происходит, когда вы находитесь в нужном «рабочем состоянии» и в нужном «периоде простоя».Это варьируется от человека к человеку, поэтому посмотрите, сколько из этих преимуществ может вдохновить вас на то, чтобы запланировать небольшое незапланированное время в своем плотном графике.

1. Вы станете сильнее умственно. В то время как исследование 2014 года, проведенное Университетом Вирджинии, показало, что больше людей предпочли бы получить электрический ток, чем остаться наедине со своими мыслями, исследования показывают, что психически сильным людям нужно время, чтобы побыть наедине со своими мыслями.
2. Вы будете более сострадательными. Когда вы отвлекаетесь от повседневных отвлекающих факторов и стрессов, одиночество дает вам возможность рассмотреть и лучше понять состояние человека и глубже погрузиться в свои сокровенные чувства и убеждения.
3. Вы лучше справитесь с переменами и неожиданностями. Лаборатория позитивной психологии НИУ ВШЭ провела тестирование 200 студентов и выяснила, что те, кому хорошо проводить время в одиночестве, как правило, более зрелые и более устойчивые к жизненным трудностям.
4. Вы почувствуете себя более отдохнувшими. Опрос 18 000 участников показал, что «проводить время в одиночестве» и ничего не делать было одним из лучших вариантов для восстановления сил.
5. Вы станете счастливее. В исследовании 2016 года, опубликованном в British Journal of Psychology, было опрошено 15000 взрослых об уровне их удовлетворенности жизнью и выяснилось, что люди, которые проводят больше времени наедине с меньшим социальным взаимодействием, чувствуют себя более удовлетворенными.
6. Вы станете более продуктивным. Люди, которые не торопятся, обнаруживают, что, возвращаясь к обычным повседневным занятиям, они чувствуют себя помолодевшими и лучше подготовленными для выполнения дел.
7. Вы будете более креативными. Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Буффало, показало, что люди, проводившие время в одиночестве, лучше могли творчески выражать себя.
8. Вы будете лучше решать проблемы. Отступить назад и очистить свой разум, даже уснуть над проблемой, зачастую — это кратчайшее расстояние между вами и лучшими ответами.
9. Вы станете более самостоятельными. Полная вовлеченность в нашу работу, семью и социальные круги порождает зависимость от других, а одиночество порождает чувство собственного достоинства, самостоятельность и уверенность в себе.
10. Вы перезагрузите свой мозг. Использование некоторого незапланированного времени может дать вам перерыв, чтобы утихомирить множество мыслей, что облегчит перезапуск ваших умственных процессов.
11. Ты лучше сконцентрируешься. Приток электронной почты, текстовых сообщений, телефонных сообщений и других средств связи съедает нашу пропускную способность и загромождает наше мышление.Объявление моратория на такой ввод позволяет вернуть контроль над своими мыслями и умственными способностями.
12. Вы будете думать глубже. Наши дни так наполнены делами и размышлениями, что трудно выделить немного времени, чтобы обдумать самые важные вещи в жизни. Небольшой перерыв дает вам возможность поразмыслить над своими ключевыми ценностями, убеждениями и принципами организации.
13. Вы будете меньше нервничать. Исследовательский проект Университета Рочестера в 2017 году показал, что спокойное время замедляет работу тех частей мозга, которые вызывают повышенную осведомленность, что облегчает доступ к расслабленным состояниям.

В эту сумасшедшую эпоху, в которой мы живем, уделите немного времени себе, чтобы побыть наедине со своими мыслями — вы станете здоровее, счастливее и также станете лучше.