Низкокалорийный перекус на работе: 👌чем перекусить без вреда для фигуры

49 Супер легкие и полезные низкокалорийные закуски в 2020 году

Последнее обновление 1 апреля 2020 года

Подсчет калорий — не просто вызов; это иногда шокирует.

Кто знал, что вы ели в три раза рекомендуемый размер порции миндаля?

Ну, мы получили вашу спину! Вот некоторые вкусные и полезные низкокалорийные закуски, которые вы можете попробовать, когда хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300.

лучших низкокалорийных закусок на 2020 год

около 50 калорий

Редис + горчица

• 1 стакан нарезанной редьки: 18 калорий
• 2 столовые ложки горчицы: 21 калория

Общее количество калорий в этой закуске: 39 калорий

Корнеплод (часто употребляемый в пищу в качестве салата), редиска делает стратегическую закуску при подсчете калорий. Это удовлетворительно хрустит с острым ароматом, вкус которого намного больше, чем его калорийность.Окуните кусочки редьки в свою любимую горчицу, которая обычно содержит всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смело ароматизированной закуской до 50 калорий.

Сельдерей + острый соус

• 1 большой стебель сельдерея: 10 калорий
• 1 унция горячего соуса (мы использовали sriracha в качестве базовой линии): 28 калорий

Всего калорий в этой закуске: 38 калорий

Один из главных секретов успешного сокращения калорий заключается в том, чтобы выяснить, как наслаждаться вкусами, которые вы любите, на более здоровых «сосудах».«Поэтому, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих сельдереях вместо жирных куриных крылышек. Весь большой стебель сельдерея имеет всего 10 калорий, так что у вас есть много чего «потратить» на острый соус.

Примечание : большинство горячих соусов чрезвычайно низкокалорийны. Если вы ищете соус для крыльев, обязательно проверьте этикетку на содержание калорий.

Зеленый болгарский перец + карри греческий йогурт

• 1 зеленый болгарский перец: 24 калории
• 1 унция простого греческого йогурта: 25 калорий
• 1/8 чайной ложки (щепотка) карри-порошка : 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 50 калорий

Сладкие хрустящие зеленые болгарские перцы делают удивительные оляпки при подсчете калорий.Они имеют гораздо меньше калорий, чем даже самые здоровые чипсы, и они дают вашему телу калий и витамин С. Чтобы создать низкокалорийную закуску с большим вкусом, нарежьте перец и съешьте его с одной унцией простого греческого йогурта, приправленного щепотка порошка карри.

Цветная капуста + сок лайма + тмин

• 1 чашка цветной капусты: 27 калорий
• сок 1 лайма: 7 калорий
• 1 чайная ложка тмина: 8 калорий 2 000 калорий: 8 калорий Всего калорий в этом перекусе: 42 калории

  Крахмалистая, наполненная клетчаткой цветная капуста наполняет вас минимальными калориями.Превратите сырую цветную капусту в готовую к закускам закуску с соком свежего лаймового сока и присыпкой пикантного тмина.

  Клубника + бальзамический уксус

  

  • 1/2 чашки нарезанной клубники: 27 калорий
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 14 калорий

  Всего калорий в этой закуске: 900 41 калорий

  Еще одним фантастическим правилом для сокращения калорий является большой вкус.Низкокалорийная комбинация, любимая гурманами всего мира, в сочетании клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным вкусом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными часами.

  Ночные соленья укропа

  

  • 1/2 огурца: 23,5 калорий
  • 1/2 чашки белого уксуса: 21 калорий
  • 1 чайная ложка соли: 0 калорий

  Всего калорий в эта закуска: 44,5 калорий

  Уксус — это идеальный способ получить большой вкус, не тратя тонны калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску.Чтобы приготовить здоровые соленые огурцы на ночь, просто кипятите 1/2 стакана уксуса с 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним огурцом, нарезанным на копья или кружочки. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужна легкая закуска.

  Огурец + хумус

  

  • 1/2 огурца: 23,5 калорий
  • 1 столовая ложка хумуса: 25 калорий

  Всего калорий в этой закуске: 48.5 калорий

  Разрезанные на тонкие хрустящие ломтики, огурцы — это в основном чипсы природы. Их мягкий свежий вкус имеет приятный вкус с любым соусом или приправой. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию с витамином К, калием и витамином С.

  2 яичных белка

  

  Общее количество калорий в этой закуске: 34 калории

  Культуристы любят жевать яичные белки, чтобы получить их белок, не потребляя много калорий.Хитрость для успешного перекуса на яичных белках заключается в том, чтобы избежать добавления тонны калорий во время приготовления. Это означает, что нет масла или масла. Яйца взбить в миске с помощью вилки, дать сковороде с небольшим количеством растительного масла и запечь яичные белки в омлет без суеты со щепоткой соли и щепоткой перца.

  Брокколи + тертый сыр Пармиджано-Реджано

  

  1. 1/2 стакана брокколи: 15 калорий
  2. 1 столовая ложка Пармиджано-Реджано: 22 калории

  Всего калорий в этой закуске: 37 калорий

  Пармиджано-Реджано — это вкусный концентрированный сыр: у него большой вкус, и он немного проделывает долгий путь, поэтому он идеально подходит для того, чтобы побаловать себя молочными пристрастиями, когда вы смотрите калории.Вы можете съесть свою брокколи и сыр в сыром виде или запить ее примерно на 20 секунд, чтобы освободить и смешать вкусы.

  Соленая канталупа

  • 1 большая клиновидная канталупа: 34 калории
  • 1/2 чайной ложки морской соли: 0 калорий

  Общее количество калорий в этой закуске: 34 калорий

  Будьте уверены использовать высококачественную морскую соль, чтобы получить лучшие вкусовые ощущения от этой необычной легкой закуски.Соль выводит фруктовую кислоту в дыню. Дайте ему попытку; это могло бы просто стать вашей легкой закуской.

  Cilantro-Lime Ананас

  

  • 1/2 стакана ананаса: 41 калория
  • Сок 1 лайма: 7 калорий
  • 1/4 стакана кинзы: 1 калория

  Всего калорий в этой закуске: , , 49 калорий,

  ,

  Эта закуска напоминает фруктовый салат и похожа на сальсу.Смелое, освежающее сочетание вкусов — то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить.

  Зеленые оливки без косточек

  Общее количество калорий в этой закуске: 50 калорий

  Эти закуски размером с пинту упаковывают много вкуса в 50-калорийную закуску. Зеленые оливки полны полезных жиров, витамина Е и других мощных антиоксидантов, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете заглянуть в солевые растворы ваших собственных оливок, которые не только довольно легки, но и дадут им приятный соленый вкус.

  Arctic Zero Brownie Blast Ice Cream

  

  Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 чашки)

  Мороженое? В низкокалорийной закусочной? Это так. Сокращение калорий может вызвать чрезмерную тягу к любимой еде комфорта.

  Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете (иногда) удовлетворить свои пристрастия и испытать минимальные негативные побочные эффекты.

  Корейское барбекю ореола Ocean’s Halo Закуска из морских водорослей

  

  Всего калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка)

  Морские водоросли упакованы с морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и это супер низким содержанием калорий.

  Ocean’s Halo обжаривает его и дополняет вкусом корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и вкусных закусок, которые вы когда-либо пробовали.

  New Pop Skinless Popcorn

  

  Всего калорий в этом перекусе: 32 калории (1 чашка)

  New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожи, удаляя кожуру с кукурузного ядра прежде чем они начнут свой уникальный процесс выталкивания, который использует давление вместо тепла и масла или масла.Результат легкий, пушистый и веганский, с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки.

  И поскольку они удаляют оболочки ядра, нет ничего зазубренного, чтобы застрять в зубах.

  Около 100 калорий

  Попкорн с воздушным соусом

  

  Общее количество калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложек ядер)

  Попкорн с воздушным соусом готовит фантастическую закуску, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий своего дня. У попкорна также есть много клетчатки, чтобы вы были полны, и даже есть магний, регулирующий мышцы. Лучше всего, попкорн с мягким вкусом имеет удивительный вкус с любым вкусом. Обсыпайте это солью и перцем, высушенным тимьяном, порошком чили, Старым заливом и всем остальным, что вы хотите. Просто проверьте этикетку питания на вашей приправе, прежде чем идти бананы.

  Sriracha + Heart of Palm

  • 1 унция sriracha: 28 калорий
  • 1/2 чашки сердца пальмы: 35 калорий

  Всего калорий в этой закуске: 63 калорий

  Heart пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более приятным, чем большинство овощей.Густой вегетарианец полон витамина В6 и калия, и в нем даже мало белка. Подается в миске, усыпанной ароматной срирачей, сердце пальмы — не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт.

  Сыр груша + корова смеха

  

  • 1/2 маленькая груша (нарезанная): 42,5 калорий
  • Сыр коровы смеха Linging — сливочный светлый швейцарский: 35 калорий

  Всего калорий в этой закуске : 77.5 калорий

  Возможно, вы захотите включить классическую музыку, прежде чем насладиться этой здоровой закуской. Нарежьте половину груши и выложите сливочный светлый сыр швейцарской коровы. Ешьте кусочки медленно для хорошего перекуса и вкуса в одном.

  Голая бабушка Смит Яблочные чипсы

  

  Всего калорий в этой закуске: 110 калорий

  Если вы хотите перекусить, это здорово, но чувствует себя немного более снисходительным, чем простое яблоко, дотянуться до Голой Бабушка Смит Яблочные чипсы.Единственными ингредиентами в этих чипсах являются яблоки, которые были запечены в духовке для достижения этого совершенно хрустящего, чипсового без масла.

  Инжир + творог

  

  • 1 свежий инжир (нарезанный): 47 калорий
  • 1/4 стакана творога: 52 калории

  Всего калорий в этой закуске: 99 калорий

  Эта средиземноморская закуска наполнена белковым наполнителем и насыщенным вкусом.Посыпать немного морской соли, чтобы добавить еще больше глубины вкуса в ваши закуски.

  Кухня Lorissa’s Korean Корейское барбекю Нежные полоски говяжьего стейка

  Всего калорий в этой закуске: 90 калорий

  Эти полоски говяжьего стейка маринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с оттенками чеснока и лука и добавляются с этим углем -жареный аромат, который полюбит вся семья. Более нежные, чем традиционные вяленые говядины, эти полоски стейка могут быть этически получены из 100% говядины, питаемой травой.Не забудьте про 9 грамм белка на порцию!

  Яблоки с корицей + простой йогурт

  

  • 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
  • 1 стакан простого йогурта: 50 калорий
  • 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

  Всего калорий в этом закуска: 134 калории

  Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните пряные ломтики в обычный йогурт. Эта простая закуска — легкая взрослая закуска на загруженном сахаром карамельном яблоке.Йогурт обеспечивает белок, яблоко имеет клетчатку, а корица предлагает антиоксидантные свойства и вкус.

  яйцо вкрутую

  Общее количество калорий в этой закуске: 75 калорий

  Есть несколько полезных закусок, более простых и совершенных, чем благородное яйцо вкрутую. Убедитесь, что вы правильно варили яйца, чтобы выделить натуральные ароматы. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или добавьте свежие травы для быстрого перекуса, который не вызывает никаких ограничений.

  Jicama Sticks + гуакамоле

  • 1/2 небольшого джикамы (очищенного и нарезанного): 70 калорий
  • 1/4 стакана гуакамоле: 64 калории

  Общее количество калорий в этой закуске: 134 калории

  Крахмалистые палочки с джикамой так же хороши (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они малокалорийны, они являются идеальным сосудом для перекуса на калорийно-питательном гуакамоле.Одна половина маленького хикама имеет колоссальные 9 граммов клетчатки.

  огурец + козий сыр

  

  • 1/2 огурца: 23,5 калорий
  • 1 унция козьего сыра: 103 калории

  Всего калорий в этой закуске: 126,5 калорий

  огурцов не просто делать отличные заменители чипа при погружении в хумус; они также делают безумно хорошие крекерные заменители, когда их покрывают ароматным сыром.Разложите (или нарежьте) унцию вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок был полон до следующего приема пищи.

  Сыр чеддер

  Общее количество калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция)

  Сыр чеддер входит в наш список полезных низкокалорийных закусок, потому что немного идет далеко, а ничего подавляет тягу, как соленую, жирную, доброту сыра. Несмотря на то, что в сыре много насыщенного жира, время от времени съедая только порцию, можно контролировать тягу, чтобы не упасть с повозки и не поглотить сразу весь блок.

  Около 200 калорий

  Черника + измельченные фета

  

  • 1 стакан черники: 85 калорий
  • 1/4 стакана сыра фета (раскрошенного): 100 калорий

  Общее количество калорий в этой закуске: , , 185 калорий,

  ,

  Йогурт с черникой — это здорово, но почему бы не придать пикантный вкус вашей здоровой закуске? Сладкие сочные ягоды черники идеально сочетаются с насыщенной соленой сырой фетой, создавая более вкусные закуски, чем на самом деле.Кроме того, эта быстрая закуска также содержит витамин С, клетчатку и белок.

  Чипсы Тортилла + Пико де Галло

  • 1 чашка пико де галло: 72 калории
  • 10 жареных чипсов тортилья: 74 калории

  Всего калорий в этой закуске: 146 калорий

  Одна чашка Пико де галло может показаться многим за 10 чипсов тортильи, но в этом-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы в качестве простых механизмов транспортировки для потрясающего свежего аромата пико де галло, который напоминает супер-толстую сальсу.

  Красный перец + тахини

  

  • 1 красный перец: 37 калорий
  • 2 столовых ложки тахини: 178

  Всего калорий в этой закуске: 215 калорий

  В упаковке с полезные фитохимические вещества, красный перец сладкий и достаточно ароматный, чтобы есть самостоятельно. Соедините их с некоторыми богатыми минералами тахини, чтобы сделать легкую закуску с тонкими средиземноморскими ароматами.

  Сырой миндаль

  

  Всего калорий в этой закуске: 162 калорий (1/4 чашки)

  Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны сказать это еще раз: миндаль одна из самых быстрых, простых и полезных вещей для перекуса.Ни один здоровый низкокалорийный перекус не был бы полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка.

  Тосты с клубникой, базиликом и козьим сыром

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба (жареный): 69 калорий
  • 1/4 стакана нарезанной клубники: 14 калорий
  • 1 унция козьего сыра: 103 калории
  • Свежий базилик: 1 калория

  Всего калорий в этом перекусе: 187 калорий

  Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром — это здорово и полезно для вас. Тост делает идеальную здоровую закуску, когда вам не нужна калорийность всего сэндвича, но вы все еще хотите много ароматов.

  Даты + сыр рикотта

  • 5 фиников (разрезанных пополам по длине): 100 калорий
  • 1/4 стакана сыра рикотта: 108 калорий

  Общее количество калорий в этой закуске: 208 калорий

  Нарежьте несколько фиников и добавьте в них щепотку сыра рикотта, чтобы сделать здоровую закуску, которую вы также можете использовать в качестве необычной закуски.Финики заполнены цинком и клетчаткой, и это идеальный способ заставить немного поесть сыра рикотта, как будто вы много кушаете.

  Мед + корица + мандарины

  

  • 1 чашка мандариновых сегментов: 104 калории
  • 1 столовая ложка меда: 64 калории
  • 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

  Всего калорий в этой закуске : 174 калории

  Этот легкий, низкокалорийный вкус апельсинов с марокканской специей на вкус больше напоминает сладкий десерт, чем здоровую низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам в этом «десерте» вы почувствуете себя более освеженными, чем вялыми после его употребления.

  Радужная морковь + цацики

  • 1 чашка морковных палочек: 50 калорий
  • 1/4 чашки цацики: 140 калорий

  Общее количество калорий в этой закуске: 190 калорий

  морковь с ранчо переодевание — отличная закуска … если вам 12. Повысьте вкус и полезные уровни своей старой послешкольной закуски с богатой питательными веществами радужной морковью и полезными цациками.

  Noosa Pumpkin Yoghurt

  

  Всего калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции)

  Noosa уделяет особое внимание изготовлению своего йогурта из местного молока высшего качества. Вкус тыквы имеет 6 граммов белка и всех вкусовых оттенков начинки из тыквенного пирога.

  Замороженный йогурт

  Всего калорий в этом перекусе: 150 калорий (4 унции)

  Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкой вины, сорта замороженного йогурта — хороший способ насладиться ледяная закуска.Многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, поэтому это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами.

  Хумус + чипсы для сладкого картофеля

  • 2 столовые ложки хумуса: 50 калорий
  • 1 унция чипсов из сладкого картофеля: 160 калорий

  Общее количество калорий в этой закуске: 210 калорий

  С бета — каротин в ваших чипсах и белок в вашем соусе, у вас есть здоровая закуска, которая имеет приятный вкус, приятна на вкус и сохраняет вас сытыми до следующего приема пищи.

  Персик + сыр маскарпоне

  

  • 1 средний персик (разрезанный пополам): 60 калорий
  • 1 столовая ложка сыра маскарпоне: 120 калорий

  Всего калорий в этой закуске: 180 калорий

  Чтобы сделать эту очаровательную и легкую закуску, просто нарежьте персик пополам, вытащите яму и положите столовую ложку сыра маскарпоне в каждую половину. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать нарезанный без косточек персик корицей.Микроволновая печь в течение примерно 25 секунд, чтобы вывести соки.

  Около 300 калорий

  Чипсы из тортильи + домашний соус из бобов

  • 10 жареных чипсов из тортильи: 74 калории
  • Соус из домашних бобов: 208 калорий

  Всего калорий в этой закуске: 282 калории

  Пропустите драже и сделайте свою собственную версию, наполненную клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и капельки острого соуса на 1/2 чашки консервированных черных бобов, поставьте в микроволновку около минуты, а затем все перемешайте, используя картофельный пресс.Вот и все, что нужно, чтобы приготовить бобовый соус без каких-либо забавных дел.

  миндальное масло + йогурт + банан

  1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий

  1/2 чашки греческого йогурта из козьего молока: 89 калорий

  1/2 банана (нарезанный): 53 калории

  Общее количество калорий в этой закуске: 240 калорий

  Вот парфюмерный напиток с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока дают вам много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое удовольствие.Поставьте в микроволновку миндальное масло на несколько секунд, чтобы оно было легко сбрызнуть.

  Авокадо Тост

  

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба (жареный): 69 калорий
  • 1/2 авокадо: 161 калорий
  • 6 помидоров черри (нарезанных): 18 калорий

  Всего калории в этом перекусе: 248 калорий

  Существует причина, по которой тост из авокадо так популярен: он очень вкусный и невероятно полезен для вас. Хороший жир в авокадо идеально подходит для борьбы с голодом, а клетчатка в цельнозерновом хлебе наполняет желудок.Вы никогда не захотите снова намазать тост маслом.

  GrandyOats Organic Classic Granola

  

  Всего калорий в этом перекусе: 270 калорий (1/2 чашки)

  Гранола была любимой среди диетологов на протяжении десятилетий. Его чистое совершенство ведет к чистой энергии. Эта смесь содержит овес, семена кунжута, тыквенные семечки, кокос и многое другое.

  Яблоки + арахисовое масло

  • 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
  • 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий

  Общее количество калорий в этой закуске: 266 калорий

  с клетчаткой яблоки и арахисовое масло в белковой упаковке — полезное и вкусное сочетание, определенно не только для детей.Доверься нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вы перестали ее есть.

  Турция, песто и цуккини Roll-Up

  

  • 3 ломтика грудки индейки: 66 калорий
  • 1 средний цуккини: 33 калории
  • 2 столовых ложки песто: 160 калорий

  Всего калорий в этом перекусе: 259 калорий

  Нарежьте кабачки (используйте мандолину, если она у вас есть) и налейте немного песто.Затем порежьте индейку так, чтобы она помещалась поверх ломтиков цуккини, сверните все и наклейте зубочисткой. Эти булочки легче сэндвича и являются идеальным способом исправить индейку.

  Мягкий запеченный батончик Zee Zee’s S’mores

  Всего калорий в этом перекусе: 250 калорий

  Этот восхитительный бар упаковывает смесь из цельного зерна в сладкое угощение. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот мягкий запеченный бар может быть отличным вариантом для быстрого завтрака!

  Пита из цельной пшеницы + шпинат + нут

  • 1 лаваша из цельной пшеницы: 125 калорий
  • 1/2 стакана шпината: 7 калорий
  • 1/4 стакана нута: 183 калории

  Общее количество калорий в этой закуске: 315 калорий

  Соберите этот лаваш за считанные минуты, чтобы получить достаточное количество белка, железа и цельного зерна.Мы любим эту закуску, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу.

  Рисовый пирог с лососем и авокадо

  • 2 ломтика копченого лосося: 46 калорий
  • 1 коричневый рисовый пирог: 60 калорий
  • 1/2 авокадо (нарезанный): 161 калорий

  Всего калорий в Эта закуска: , , 267 калорий.

  ,

  . Это закуска, достойная закуски, с булочкой с лососем и авокадо, которую очень легко приготовить и она восхитительна. Хорошие жиры как в лососе, так и в авокадо придадут вам чувство голода между приемами пищи.

  

  Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква

  • 1 печеный сладкий картофель: 103 калории
  • 1/4 стакана грецких орехов: 131 калория
  • 2 столовые ложки подслащенной сушеной клюквы: 48 калорий

  Общее количество калорий в этой закуске: 282 калории

  Эта здоровая закуска отражает все вкусовые качества еды и завершает все приемы пищи: ужин на День благодарения. Но эта закуска заставит вас чувствовать себя достаточно сытым, а не фаршированным.

  Фарина + Черника + Фисташки + Лимонный сок

  

  • 1/4 стакана Фарина: 163 калории
  • 1/4 стакана черники: 21 калория
  • 2 столовые ложки фисташек (очищенных и нарезанных): 86 калорий
  • Сок одного лимона: 12 калорий

  Общее количество калорий в этой закуске: 282 калории

  Фарина — это пшеничная мука, которая часто превращается в успокаивающие горячие хлопья, такие как сливки из пшеницы.Заваренная в воде, Farina является отличной основой для вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок.

  Люди также спрашивают:

  В: Какие острые низкокалорийные закуски?

  В: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые наполняют вас?

  • A: В SnackNation мы проводим исследования для вас, чтобы доставить лучшие низкокалорийные закуски, доступные в любое время дня. Если у вас есть настроение для чего-то сладкого, соленого или пикантного, у нас есть только вещь.

  В: Как найти полезные закуски для хлеба?

  В: Какие низкокалорийные закуски в Trader Joes?

  • A: Ваш любимый районный рынок предлагает тонну здоровых закусок, которые можно приготовить только из двух или трех ингредиентов. Вы будете удивлены тем, сколько ароматов вы можете упаковать в закуску, которая содержит до 300 калорий. Зайдите к местному торговцу Джосу и подберите ингредиенты, чтобы сделать любую из почти 50 комбинаций закусок идеальной для похудения.

  В: Как мне получить низкокалорийное решение?

  • A: Сосредоточьтесь на выборе вкусных комбинаций, которые также помогут утолить голод.Продукты с полезными для здоровья жирами и клетчаткой, такие как авокадо, орехи и цельное зерно, часто помогают вам почувствовать это чувство без необходимости загружать высококалорийные продукты.

  В: Какие примеры вкусных закусок до 400 калорий?

  • A: Ночные маринованные укропы, коричные яблоки + простой йогурт и тосты авокадо могут быть легко приготовлены, обеспечивая при этом менее 400 калорий на порцию. Ознакомьтесь с нашим списком курирующих продуктов, где у нас есть множество вариантов закусок с калорийностью около 50 калорий, 100 калорий, 200 калорий и 300 калорий.

  Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

  (PS — Обязательно присоединитесь к нашему Dollar Snack Club и получите 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

  Дополнительные ресурсы:

  .

  87 идей, которые держат вещи ниже 100

  Мы все были здесь: голод голодал между обедом и ужином, внезапное желание чего-то сладкого или соленого, или необходимость быстрого повышения энергии перед тренировкой. Решение?

  Небольшая и сытная закуска, которая не даст вам скучать. С обработанными закусками, доступными везде, куда бы вы ни посмотрели, быстрый перекус между приемами пищи может превратиться в калорию.

  Эти здоровые закуски, наполненные вкусом, содержат до 100 калорий.

  1. Шоколадный банан

  1/2 замороженного банана, погруженного в 2 чайные ложки темного шоколадного чипса, растопленного

  2. Замороженный виноград

  28 сортов винограда (около 1 стакана), замороженного не менее 2 часов

  3. Медовый йогурт

  1/2 чашки простого йогурта с 1 чайной ложкой меда и каплей корицы

  4. Мини PB & F

  1 рис Ньютон с 1 чайной ложкой арахисового масла

  5. Пряный апельсин

  1 средний апельсин, обсыпанный корицей

  6.Ананас на гриле

  2 (1/4 дюйма толщиной) ананасовых раунда (3 1/2 дюйма в диаметре), жареные на гриле или тушеные в течение 2 минут или до золотистого цвета

  7. Ягоды и сливки

  1 стакан черники с взбитыми 2 столовыми ложками

  8. Фаршированный инжир

  3 маленьких сушеных инжира, фаршированных 1 столовой ложкой обезжиренной рикотты и посыпанных корицей

  9. Орехи и ягоды

  2/3 стакана черники, посыпанных 1 столовой ложкой миндаля

  10.Темный шоколад

  1/2 унции (около 1 блока или 3 квадрата)

  11. Дата с начинкой из орехов

  1 финик меджул, наполненный 1 чайной ложкой натурального несоленого миндального масла

  12. Шоколадное молоко

  6 унций смешанного обезжиренного молока с 2 чайными ложками шоколадного сиропа

  13. Яблочное соус с корицей

  1 стакан несладкого яблочного соуса, посыпанный корицей

  14. Салат из цитрусовых и ягод

  1 стакан смешанных ягод (малина, клубника, черника, ежевика) с 1 столовой ложкой свежевыжатого апельсиновый сок

  15.Кленово-тыквенный йогурт

  1/2 стакана простого йогурта, смешанного с 2 столовыми ложками тыквенного пюре и 1 чайной ложкой кленового сиропа

  16. Шоколадный пудинг

  1 (4 унции) контейнерный пудинг без сахара

  17. Клубника в шоколаде

  7 клубники, погруженной в 1 столовую ложку растопленного темного шоколада

  18. Смузи из тропических соков

  1/4 стакана каждого 100-процентного ананасового сока, апельсинового сока и яблочного сока, смешанных со льдом

  19. Ванильно-банановый смузи

  1/3 стакана нарезанного банана, 1/4 стакана ванильного греческого йогурта и 1 горсть льда, смешанные до однородной массы

  20.MYO банановые чипсы

  1 маленький банан, нарезанный ломтиками, смоченный в лимонном соке и запеченный

  21. Запеченное яблоко

  1 маленькое яблоко, с сердцевиной, наполненное 1 чайной ложкой коричневого сахара и посыпкой корицы и запекаемое до готовности

  22. Фруктовые вафли

  1 поджаренный каши 7-зерновые вафли с 1/4 чашки ягод

  23. Single s’more

  2 квадрата из крекера с 8 жареными миниатюрными зефирами и 1 чайная ложка темного шоколада

  24.Коричные крекеры и арахисовое масло

  2 квадрата крекера с 1 чайной ложкой арахисового масла, посыпанных корицей

  25. Зерновые и молоко

  2/3 стакана хрустящих рисовых хлопьев с 1/3 стакана обезжиренного молока

  26. Молоко и печенье

  5 крекеров для животных с обезжиренным молоком 1/2 чашки

  27. Сидр теплый с пряностями

  яблочный сидр 6 унций, посыпанный корицей и мускатным орехом, подогретый

  28. Фруктовая мягкая подача

  1 небольшой замороженный банан, пюре в лед крем

  29.Café latte

  Обезжиренное обезжиренное молоко на 8 унций с 1 порцией эспрессо

  30. Фруктовая кожа

  2 полоски без добавления сахара, такие как Stretch Island Fruit Co.

  31. Груша с кленовым кешью

  1/2 средней груши , нарезанный ломтиками и погруженный в смесь из 1 чайной ложки кленового сиропа и 1 чайной ложки кешью масла

  32. Протеин чай

  1 1/2 столовой ложки порошка белка конопли, 1/2 небольшого замороженного банана и 1/2 чайной ложки чайной смеси чая ( из чайного пакетика) смешанный с 6 унциями воды

  33.MYO лимонад поп

  6 унций бутилированный лимонад, замороженный в ледяной форме или в небольшом бумажном стаканчике

  34. Яблочные чипсы

  1/2 чашки несладкой, например, Bare Snacks

  35. Салат из огурцов

  1 большой огурец , нарезанный ломтиками, нарезанный 2 столовыми ложками нарезанного красного лука и 2 столовые ложки яблочного уксуса

  36. Фисташки

  25 ядер

  37. Сыр и крекеры

  5 Каши Оригинальные 7 зерновых крекеров с 1 частично обезжиренной сырной палочкой из моцареллы

  38.Пикантное яйцо

  1 яйцо вкрутую, сбрызнутое 1 чайной ложкой шрирача

  39. Сырные томаты в панировке

  2 жареных помидора сливы, нарезанные ломтиками, увенчанные 2 столовыми ложками панировочных сухарей, и посыпанные сыром пармезан

  40. Карри сладкий картофель

  1 небольшая бататка в микроволновке в течение 6 минут и пюре с 1 чайной ложкой карри, солью и перцем по вкусу

  41. Попкорн «Сырный»

  2 стакана воздушно-воздушной кукурузы с 1 столовой ложкой пищевых дрожжей

  42.Яичные белки, фаршированные гуакамоле

  1 яйцо вкрутую вкрутую, желток удаляют, фаршированные 2 столовыми ложками гуакамоле

  43. Шпинат-гриль и полента фета

  2 ломтика предварительно приготовленной поленты (ищите пробирки в продуктовом магазине), увенчанной 1 ложка сыра фета и 1 горсть шпината

  44. Соевый эдамам

  1/3 стакана вареного эдамама с 1 чайной ложкой соевого соуса

  45. Греческие помидоры

  2 средних помидора, нарезанных и смешанных с 2 столовыми ложками фета и 1 выжатым лимоном сок

  46.Коктейль из креветок

  8 больших креветок с 2 столовыми ложками классического коктейльного соуса

  47. Копченая говядина

  1 унция

  48. Чеддер и томатный суп

  1/2 стакана томатного супа с посыпкой тертого сыра чеддер

  49 Картофель фри

  1 сладкий картофель размером с лампочку, нарезанный ломтиками, посыпанный 1 чайной ложкой оливкового масла и выпекаемый при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 10 минут

  50. Сэндвич с огурцом

  1/2 English Маффин с 2 столовыми ложками творога и 3 ломтиками огурца

  51.Роллы из индейки

  2 ломтика копченой индейки, свернутые и погруженные в 2 чайные ложки медовой горчицы

  52. Антипасто

  3 пеперончини, 1 (1/2 дюйма) кубик сыра чеддер, 2 ломтика пепперони и 2 дополнительных оливки

  53. Шоколадно-соевые орехи

  3 столовые ложки соевых орехов с 1 чайной ложкой какао-бобов

  54. Смешанные оливки

  8 больших оливок

  55. Бальзамический перец

  3 стакана сырого перца в нарезанных ломтиках 2 столовые ложки бальзамического сокращения

  56.Сырная жареная спаржа

  6 копий, обрызганные спреем с оливковым маслом, обсыпанные 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан и запеченные при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 10 минут

  57. Морковь и хумус

  12 средних морковок с 2 столовыми ложками хумуса

  58. Шпинат и сыр фета

  1 яичница, смешанная с 1/2 стакана сырого шпината и 1 столовой ложкой сыра фета

  59. Хрустящий салат из капусты

  2 стакана нарезанных листьев капусты с 1 столовой ложкой бальзамического уксуса и 1 чайная ложка меда

  60.Салат из нута

  1/3 стакана нута с 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров, 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука и 1 выжатый лимонный сок

  61. Жареная чесночная кукуруза в початках

  1 небольшой початок кукурузы, очищенный 1 чайной ложкой обжаренный фарш с чесноком и 1 чайной ложкой оливкового масла и обжаренный на гриле до готовности

  62. Брюссельский салат с беконом

  7 тонко нарезанных брюссельских капуст, смешанных с 1 ломтиком кусочков бекона из индейки

  63. картофель с розмарином

  1/3 стакана тонко нарезанного вареного картофеля с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой рубленого свежего розмарина

  64.Пряные черные бобы

  1/3 стакана черных бобов с 1 столовой ложкой сальсы и 1 столовой ложкой простого йогурта

  65. Салат Капрезе

  1 унция (размером с хоккейную шайбу) свежая моцарелла с 1/3 чашки помидоров черри и 2 ложки бальзамического уксуса

  66. Мини-сэндвич с ветчиной

  2 ломтика ветчины, запеченной в меду с 2 чайными ложками медовой горчицы, завернутые в 1 лист салата

  67. Бублик локса

  1/2 мини-бублик из цельной пшеницы с 1 унцией (2 тонкие ломтики) lox

  68.Чипсы из капусты

  2 стакана сырой капусты, нарезанные стеблями, посыпанные 1 чайной ложкой оливкового масла, посыпанные солью и запеченные при 400 ° F (около 200 ° C) до хрустящей корочки

  69. Дижон с кренделями

  2 стержня кренделя с 1 столовой ложкой Дижонская горчица

  70. Салат из хрустящего карри с тунцом

  2 унции (около 1/4 чашки) белого консервированного тунца с 1 чайной ложкой порошка карри, 1 столовая ложка нарезанного красного лука и 2 рубленых ребра сельдерея

  71. Горох васаби

  1 / 4 стакана

  72.Тыквенные семечки

  2 столовые ложки тыквенных семечек, посыпанные маслом, запеченные при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 15 минут или до коричневого цвета и обсыпанные кошерной солью

  73. Крендельки и сливочный сыр

  10 мини-палочек для кренделя с 1 столовой ложкой сливочного сыра

  74. Чипсы и сальса

  10 запеченных чипсов из тортильи с 1/4 чашки сальсы

  75. Сухарики и творог

  3 сухарика с 2 столовыми ложками 2% творога, посыпанные свежемолотым черным перцем

  76.Яблоко и арахисовое масло

  1/2 среднего яблока, нарезанные и погруженные в 1/2 столовую ложку натурального арахисового масла

  77. Яблоко и сыр

  1/2 среднего яблока, нарезанные ломтиками и 1 легкая сырная палочка моцарелла

  78. PB & celery

  1 средний (около 6 дюймов в длину) стебель сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла

  79. Творожная дыня

  3/4 стакана дынных шариков с 1/4 стакана 2% творога

  80. Морковь и салат с изюмом

  1 чашка моркови побрился с 1 1/2 столовой ложкой изюма и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса

  81.Тропический творог

  1/4 стакана 2% творога с 1/4 стакана каждого нарезанного манго и ананаса

  82. Голубой сыр с абрикосами

  3 кураги с 1 столовой ложкой крошеного голубого сыра

  83. Рисовый пирог и миндальное масло

  1 рисовый пирог с 2 чайными ложками миндального масла

  84. Сладкие и пряные орехи пекан

  5 орехов пекана, обжаренных с 2 чайными ложками кленового сиропа и 1 чайной ложкой корицы

  85. Шоколадная смесь

  8 миндальных орехов, 1 столовая ложка изюма и 1/2 столовой ложки шоколадной стружки

  86.Клубничный салат

  2 стакана сырого шпината с 1 стаканом нарезанной клубники и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса

  87. Жареный в какао миндаль

  8 орехов

  .
  29 Здоровые закуски, которые могут помочь вам похудеть

  Вы можете задаться вопросом, возможно ли похудеть, не отказываясь от закусок.

  Если вы выбираете здоровые, цельные продукты с большим количеством белка и питательных веществ, закуски могут быть неотъемлемой частью потери веса. Некоторые могут даже помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить вашу тягу к нездоровой пище.

  Вот 29 полезных закусок для похудения, которые можно добавить в свой рацион.

  Орехи — это идеальная питательная закуска.

  Они связаны со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и могут помочь предотвратить определенные виды рака, депрессию и другие заболевания (1, 2).

  Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень насыщенные. Некоторые исследования показывают, что употребление орехов в умеренных количествах может помочь вам похудеть (3, 4, 5).

  Орехи обеспечивают идеальный баланс здорового жира, белка и клетчатки. В среднем они содержат 180 калорий в порции по 1 унции (28 грамм).

  Поскольку они не требуют охлаждения, они идеально подходят для путешествий.

  Красный перец очень полезен.

  Хотя все сладкие перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин (6).

  Они также богаты витамином С. На самом деле, 1 большой красный болгарский перец содержит более 300% суточной нормы (DV) для этого питательного вещества (7).

  Сочетание 1 большого красного болгарского перца с 3 унциями (85 грамм) гуакамоле добавляет полезный жир и клетчатку, сохраняя при этом калорийность этой закуски ниже 200.

  Простой греческий йогурт и ягоды делают вкусную, богатую питательными веществами закуску.

  Помимо того, что греческий йогурт является отличным источником кальция и калия, в нем также много белка (8).

  Ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов. Ешьте смесь разноцветных ягод, чтобы получить множество этих мощных соединений (9).

  Сочетание 3,5 унций (100 г) простого, жирного греческого йогурта с 1/2 чашки (50 г) смешанных ягод обеспечивает около 10 г белка и менее 150 калорий.

  Яблоки и арахисовое масло имеют фантастический вкус.

  Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечных заболеваний (10, 11).

  Арахисовое масло может иметь дополнительные преимущества для здоровья сердца. Было показано, что он повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) и триглицеридов (12).

  Тем не менее, арахисовое масло довольно калорийно. Хотя обычно это не связано с увеличением веса, его лучше употреблять в умеренных количествах.

  Среднее яблоко с 1 столовой ложкой (15 г) натурального арахисового масла обеспечивает прекрасный баланс сладкого вкуса с хрустящей и кремовой текстурой при содержании до 200 калорий.

  Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. Вместе они невероятно здоровы.

  Творог с высоким содержанием белка и очень насыщенный, а полные жиры содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), жирную кислоту, которая полезна для здоровья (13, 14).

  Семена льна полезны для снижения веса и контроля уровня сахара в крови.Они также могут снизить риск рака молочной железы (15, 16).

  Корица помогает снизить уровень сахара в крови и может улучшить здоровье кишечника (17, 18).

  Вот простой рецепт, который обеспечивает около 15 граммов белка с содержанием менее 150 калорий:

  Пудинг с семенами коричного льна

  Для этого рецепта смешайте в небольшой миске следующие ингредиенты:

  • 1/2 стакана (80 грамм) ) творога
  • 1 столовая ложка (15 граммов) семян льна молотого
  • 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
  • капелька стевии или другого подсластителя, при желании

  Палочки сельдерея со сливочным сыром классический низкоуглеводный, сытная закуска.

  Сельдерей содержит лютеолин, антиоксидант, который уменьшает воспаление и может помочь предотвратить рак (19).

  Пять небольших сельдерейных палочек с 2 унциями (60 граммов) сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

  Капуста невероятно полезна для здоровья, так как в ней много клетчатки и антиоксидантов, таких как кверцетин и кемпферол.

  Эти соединения снижают артериальное давление и могут снизить риск развития рака толстой кишки (20, 21, 22).

  Порция сырой капусты в 1 чашке (67 грамм) обеспечивает более 100% DV для витаминов А, С и К (23).

  Этот простой рецепт для чипсов из капусты обеспечивает около 150 калорий:

  чипсов из капусты

  Ингредиенты:

  • 1 чашка (67 г) листьев капусты размером с укус
  • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
  • 1 / 4 чайных ложки (1,5 г) соли

  Указания:

  Смешать все ингредиенты в миске. Положите кусочки листовой капусты на противень с пергаментной подкладкой и выпекайте при температуре 175 ° C в течение 10–15 минут. Следите за ними внимательно, так как они могут легко сгореть.

  Темный шоколад и миндаль делают богатую, сытную и портативную закуску.

  Темный шоколад содержит флаванолы, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, при условии, что шоколад содержит не менее 70% сухих веществ какао (24).

  Миндаль с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров и оказывает благотворное влияние на контроль уровня сахара в крови. Исследования также показывают, что они могут снизить аппетит и помочь вам сбросить вес (4, 25, 26).

  Темный шоколад и миндаль богаты магнием. Одна унция (30 грамм) каждого обеспечивает в общей сложности около 300 калорий, в зависимости от содержания какао.

  Огурец и хумус хорошо сочетаются.

  Огурцы содержат кукурбитацин Е, соединение, которое может оказывать противораковое действие (27).

  Хумус сделан из нута, оливкового масла и чеснока, которые уменьшают воспаление и могут улучшить здоровье сердца (28, 29, 30).

  Одна чашка (52 грамма) нарезанных огурцов, погруженных в 3,5 унции (100 граммов) хумуса, содержит около 180 калорий.

  Здоровые закуски не должны быть сложными. Просто один кусочек фруктов может быть невероятно сытным.

  Переносные и простые в употреблении фрукты включают бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины.

  Помидоры и сыр моцарелла идеально сочетаются на небесах — и они тоже полезны.

  Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск развития рака и сердечных заболеваний (31, 32).

  Моцарелла с высоким содержанием белка, кальция и витамина B12. Это также может снизить риск сердечных заболеваний, повышая уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (33).

  Одна чашка (149 г) помидоров черри в паре с 2 унциями (60 г) сыра моцарелла содержит до 200 калорий.

  Семена чиа загружены клетчаткой и могут быть включены во все виды диет, включая веганские и кетогенные.

  В них также много антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца (34, 35).

  Хотя семена чиа не имеют особого вкуса, они приобретают интересную желеобразную консистенцию при замачивании в жидкости.Эта закуска содержит менее 200 калорий:

  пудинга из семян чиа

  Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка (15 г) семян чиа
  • 1/3 стакана (80 мл) воды
  • 1 столовая ложка (15 г) какао-порошок
  • 1 столовая ложка (15 г) арахисового масла
  • Щепотка стевии или другого подсластителя, если необходимо

  Указания:

  Смешайте семена чиа и воду в небольшой миске. Накрыть крышкой и хранить в холодильнике не менее 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

  Яйца — это одна из самых полезных и безопасных для здоровья продуктов, которую вы можете есть.

  Они упаковывают много белка, а также витаминов K2 и B12.

  Яйца невероятно насыщают и могут сократить количество потребляемых вами калорий в течение многих часов, что должно помочь вам сбросить вес (36, 37).

  Хотя их высокое содержание холестерина в течение многих лет создавало им плохую репутацию, более поздние исследования показывают, что умеренное потребление яиц не влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (38, 39).

  Два больших яйца вкрутую содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.

  Морковь является одним из лучших источников каротиноидов, включая бета-каротин, который ваш организм может преобразовать в витамин А.

  Каротиноиды в моркови могут снизить риск развития рака, болезней сердца и катаракты (40, 41, 42).

  Рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салата или соусом, поскольку жир увеличивает поглощение каротиноидов.

  Десять унций (100 г) моркови с 2 столовыми ложками (30 г) заправки из голубого сыра обеспечивают около 200 калорий.

  Сыр — это вкусная еда, которой достаточно для того, чтобы ее можно было легко перекусить.

  Хотя сыр с высоким содержанием насыщенных жиров, его роль в болезни сердца неясна. Некоторые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний (43, 44).

  Кроме того, исследования показывают, что до двух порций сыра в день не повышают уровень холестерина ЛПНП (плохой) даже у людей с повышенным уровнем (45, 46).

  Порция сыра весом 2 унции (60 грамм) обеспечивает около 14 граммов белка и 200 калорий.

  Вяленая говядина или палочки из говядины — отличные переносные закуски с высоким содержанием белка. Тем не менее, важно правильно выбрать тип.

  Некоторые вяленые орехи загружены сахаром и консервантами. Говяжьи палочки обычно не содержат сахара, но многие из них сделаны из мяса низкого качества и содержат другие сомнительные ингредиенты.

  Ищите вяленые и говяжьи палочки из говядины, питаемой травой, с как можно меньшим количеством добавленных ингредиентов. Говядина, питающаяся травой, содержит больше полезных омега-3 жирных кислот, чем говядина, питающаяся зерном (47).

  Большинство вяленых говядины и палочек содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов). Большое разнообразие доступно онлайн.

  Сывороточный протеиновый коктейль — хорошая закуска, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.

  Исследования показывают, что сывороточный белок может помочь вам набрать мышечную массу, сбросить жир и улучшить состав тела (48, 49, 50, 51).

  Многие отличные добавки с сывороточным протеином доступны онлайн. Ищите типы без добавления сахара.

  Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 г белка в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

  Сывороточный протеиновый коктейль

  Ингредиенты:

  • 8 унций (225 мл) несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка (30 г) порошка молочной сыворотки
  • Щепотка стевии или другого полезного подсластителя, при желании
  • 1 / 2 чашки (140 г) колотого льда

  Для этого рецепта смешайте все ингредиенты в блендере и обрабатывайте до однородного состояния.

  Консервы — фантастическая, полезная закуска, не требующая охлаждения.

  Лосось и сардины очень богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (52, 53, 54).

  Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, способствующих снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием.

  Порция лосося или сардин весом 3,5 унции (100 г) содержит 17–23 г белка и 130–180 калорий.

  Эдамаме — это блюдо из приготовленных на пару незрелых соевых бобов.

  Это отличная закуска для вегетарианцев или тех, кто любит их уникальный вкус и текстуру.

  Эдамам богат антиоксидантом кемпферолом, который, как было показано, вызывает потерю веса и снижает уровень сахара в крови в исследованиях на животных (55, 56).

  В нем также много фолиевой кислоты и некоторых минералов, включая железо, магний и марганец.

  Одна чашка (155 граммов) эдамама содержит около 17 граммов белка и 180 калорий.

  Сердца маринованных артишоков вкусные и питательные.

  Они являются хорошим источником клетчатки, витамина К1 и фолата.

  Исследования показывают, что артишоки помогают защитить клетки, выстилающие ваши артерии, и содержат пребиотические волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике (57, 58).

  Порция сердец из топинамбура, маринованных в оливковом масле, содержит около 190 калорий.

  Ломтики груши и сыр рикотта — вкусная закуска со сладким вкусом и кремовой текстурой.

  Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами (59, 60).

  Сыр рикотта богат белком и кальцием. В 12-недельном исследовании пожилые люди, которые ежедневно потребляли 7 унций (210 г) сыра рикотта, испытывали улучшение мышечной массы и силы (61).

  Порция 3,5 унции (100 г) сыра рикотта с 1 мелко нарезанной грушей обеспечивает около 12 г белка и 250 калорий.

  Сушеный кокос вкусный, сытный и переносной.

  В нем много жиров, в том числе жиров средней цепи, которые могут увеличить метаболизм, способствовать снижению веса и улучшить функцию мозга у людей с нарушениями памяти (62, 63, 64).

  Обязательно получите несладкий тип, так как многие упакованные варианты содержат сахар. Несладкий высушенный кокосовый орех упаковывает приблизительно 185 калорий в 1 унцию (28 граммов).

  Большое разнообразие сушеных, несладких кокосовых орехов доступно онлайн.

  Рулетики из Турции вкусные и питательные.

  Турция содержит высококачественный белок, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, сохраняет мышечную массу и сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы (65, 66, 67).

  Приведенный ниже рецепт может похвастаться примерно 20 граммами белка и 180 калориями:

  Роллы из индейки

  Ингредиенты:

  • 4 ломтика грудки индейки
  • 4 чайных ложки (20 г) сливочного сыра
  • 4 соленья или огурца полоски

  Направления:

  Положите ломтики индейки на большую тарелку.Распределите 1 чайную ложку (5 граммов) сливочного сыра на каждый ломтик. Положите соленые огурцы на каждую ломтик индейки и сверните.

  Оливки являются одним из основных продуктов средиземноморской диеты.

  Они очень богаты сердечными мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

  Растительные соединения в оливках могут снизить воспаление, резистентность к инсулину и риск развития рака (68, 69).

  В зависимости от их размера, 25 зеленых или черных оливок имеют 100–175 калорий.

  Авокадо являются одними из самых питательных и сытных продуктов на планете.

  Исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, улучшить симптомы артрита и защитить вашу кожу от повреждения солнцем (70, 71, 72).

  Более того, авокадо с высоким содержанием клетчатки, калия, магния и мононенасыщенных жиров.

  Посыпать половину среднего авокадо солью и капелькой кайенского перца для пикантной закуски, содержащей около 130 калорий.

  Сыр рикотта универсален и полезен.

  Его можно сочетать с овощами и фруктами или запекать в запеканку или чизкейк. Он также прекрасно работает сам по себе, с легким добавлением аромата.

  Вот быстрый рецепт сытной закуски с 14 граммами белка и около 200 калорий:

  Сыр рикотта с какао

  Ингредиенты:

  • 1/2 стакана (125 грамм) жирного сыра рикотта.
  • 1 чайная ложка (5 г) несладкого какао-порошка.
  • Щепотка стевии или другого подсластителя, если желательно.

  Направления:

  Поместите сыр рикотта в маленькую миску. Посыпать какао-порошком и стевией.

  Вяленые на солнце помидоры содержат больше ликопина, чем обычные помидоры (73).

  Более того, они обычно упакованы в оливковое масло, которое помогает вашему организму поглощать больше их ликопина (74).

  Порция 3,5 унций (100 г) подсушенных на солнце томатов, упакованных в масле, обеспечивает 170% DV для витамина С и чуть более 200 калорий.

  Канталупа — питательный, вкусный фрукт.

  Он может похвастаться мощными антиоксидантами, которые борются с воспалением, поддерживают ваши глаза здоровыми и снижают риск заболевания (75, 76).

  Канталупа с высоким содержанием витаминов А и С также является хорошим источником калия.

  Сочетание дыни с прошутто (сыровяленая ветчина) создает сбалансированную сладко-соленую закуску на 200 калорий.

  Попробуйте нарезать 3,5 унции (100 граммов) дыни на дольки. Оберните каждый клин 1 ломтиком ветчины.

  Если у вас есть остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве закуски.

  Просто храните остатки в холодильнике, чтобы они быстро не испортились.

  Когда ваша следующая жажда достигнет цели, нацеливайтесь на цельные продукты, а не на сильно обработанные, откорма варианты.

  Наличие некоторых полезных для здоровья и питательных веществ может снизить аппетит и повысить потерю веса.

  Вся информация о питании для продуктов, перечисленных в этой статье, взята из базы данных USDA Foods .

  33 Простые и полезные закуски для работы

  Питательные закуски, которые можно съесть в течение рабочего дня, помогут вам оставаться заряженными и продуктивными.

  Тем не менее, придумать идеи для закусок, которые легко приготовить, полезны и переносимы, может быть сложно.

  Вот 33 простых и полезных закусок для работы.

  Орехи и сухофрукты делают для здоровой, непортящейся закуски.

  Эта комбинация наполнителей имеет хороший баланс всех трех макронутриентов со здоровыми жирами и белками из орехов и углеводов из сухофруктов.Более того, обе пищевые продукты содержат клетчатку, которая может помочь вам полноценно перекусить (1, 2).

  Гуакамоле — это вкусное блюдо из авокадо, лайма, лука и кинзы. Прекрасно сочетается с ломтиками болгарского перца или другими сырыми овощами.

  Плюс, авокадо содержит много мононенасыщенных жиров, которые, как было показано, поддерживают здоровый уровень холестерина в крови и здоровье сердца (3, 4).

  Коричневые рисовые лепешки — отличная закуска длительного хранения для офиса. Один коричневый рисовый пирог (19 грамм) дает 14 грамм углеводов и 4% суточной нормы (DV) для клетчатки всего на 60 калорий (5).

  Авокадо с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки. Нарезка или распределение фруктового пюре на рисовом пироге является очень вкусной закуской (3, 6).

  Обязательно найдите рисовые лепешки, которые сделаны только из риса и соли и не содержат ненужных ингредиентов.

  Жареный горох — это не скоропортящаяся закуска с высоким содержанием белка, клетчатки и нескольких витаминов и минералов.

  1/2 стакана (125 г) нута содержит 5 г клетчатки и 10 г белка. Более того, они содержат большинство аминокислот, необходимых вашему организму, поэтому считается, что их белок более высокого качества, чем белок других бобовых (7, 8).

  Исследования показали, что употребление в пищу бобовых культур с высоким содержанием белка может улучшить чувство сытости и может помочь в потере веса (9).

  Для приготовления жареного нута слить банку с нутом и высушить. Добавьте их в оливковое масло, морскую соль и приправы по вашему выбору и запекайте на противне с подкладкой при температуре 350 ℉ (180 ℃) в течение 40 минут.

  Мешочки с тунцом в вакуумной упаковке — это удобные закуски, которые не нужно сливать, их можно хранить и есть на работе.

  Тунец насыщен белком и жирными кислотами омега-3, которые, как известно, борются с воспалением и могут снизить риск сердечных заболеваний (10, 11).

  Мешочки с тунцом широко доступны в магазинах и онлайн. Ищите сорта, которые содержат легкий тунец, который содержит меньше ртути, чем другие виды.

  Яблочные ломтики с натуральным арахисовым маслом делают для вкусной, сытной закуски.

  Арахисовое масло способствует выработке белков и полезных жиров, а яблоки богаты клетчаткой и водой, что делает их особенно насыщенными. Фактически, 1 среднее яблоко (182 грамма) содержит более 85% воды и содержит более 4 граммов клетчатки (12).

  Jerky — это закуски с высоким содержанием белка, которые можно хранить в течение всего рабочего дня.

  Одна унция (28 грамм) вяленой говядины содержит 8 грамм белка всего на 70 калорий. Более того, он богат железом, важным минералом для поддержания здоровья крови и уровня энергии (13, 14).

  Ищите вяленое мясо, которое не вылечено, с низким содержанием натрия и сделано из нескольких ингредиентов. Вы также можете найти вяленое мясо индейки, курицы и лосося, если вы не едите красное мясо.

  Granola хорошо лежит в ящике стола для быстрой закуски.

  Так как большинство приобретенных в магазине сортов с высоким содержанием добавок сахара и содержат вредные для здоровья растительные масла, которые могут усилить воспаление в вашем организме, лучше приготовить свое (15).

  Просто смешайте овсяные хлопья, семена подсолнечника, сушеную клюкву и кешью в смеси растопленного кокосового масла и меда, разложите смесь на противне и выложите примерно 40 минут на медленном огне.

  Эта комбинация полезна, сбалансирована и богата сложными углеводами, клетчаткой и полезными жирами. Кроме того, растворимая клетчатка в овсе может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца (16).

  Простой несладкий греческий йогурт — это удобная рабочая закуска, которая содержит больше белка, чем обычный йогурт.

  Емкость 170 грамм простого греческого йогурта с низким содержанием жира в 6 унций содержит 17 граммов белка, что составляет всего 140 калорий. Кроме того, в нем содержится кальций, минерал, который важен для крепких костей и зубов (17, 18).

  Чтобы сделать это лакомство еще более вкусным и насыщенным, добавьте полезные фрукты и орехи.

  Edamame — это незрелые соевые бобы, которыми можно наслаждаться на пару, приготовить или высушить.

  В них содержится высококачественный растительный белок. На самом деле, исследования показывают, что белок сои так же удовлетворителен, как и говяжий белок, и может способствовать контролю аппетита и снижению веса (19, 20).

  Попкорн — это питательная и вкусная закуска для работы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Две чашки (16 граммов) воздушно-воздушной кукурузы дают 62 калории, 12 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки и несколько витаминов и минералов (21).

  Более того, он содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца (22, 23).

  Творог и фрукты, богатые белком, — это полезная закуска, идеально подходящая для работы. Это низко в калориях, но загружено питательными веществами1/2 чашки (113 г) творога с низким содержанием жира содержит 12 г белка и 10% DV для кальция только на 80 калорий (24).

  Вы можете принести порционные творожные порции на работу и дополнить их фруктами, такими как нарезанные ягоды, и источником здорового жира, таким как тыквенные семечки.

  Запеченные или обезвоженные вегетарианские чипсы — полезная закуска с длительным сроком хранения. Однако некоторые приобретенные в магазине сорта изготавливаются с использованием растительных масел, таких как рапсовое или соевое масло, и содержат ненужные добавки.

  Создание собственных вегетарианских чипсов позволяет вам контролировать ингредиенты, которые вы используете.

  Тонко нарезать сладкий картофель, свеклу, морковь, цуккини или редиску и смазать их небольшим количеством оливкового масла. Выпекать на выложенном противне при температуре 225 ℉ (110 ℃) в течение примерно 2 часов.

  Муравьи на бревне — это полезная закуска из сельдерея, арахисового масла и изюма. Они содержат полезные жиры, белки и углеводы с медленным горением, а также клетчатку, которые могут обеспечить заряд энергии для вашего рабочего дня (25, 26, 27).

  Более того, сельдерей — это в основном вода, что делает его особенно полезным для низкокалорийной пищи (25).

  Энергетические шарики обычно изготавливаются из овса, орехового масла, подсластителя и других надстроек, таких как сухофрукты и кокос.

  В зависимости от ингредиентов, они богаты клетчаткой, полезными жирами, белками и несколькими витаминами и минералами (26, 28, 29).

  Чтобы сделать самостоятельно, смешайте 1 стакан (80 г) овсяных хлопьев с 1/2 стакана (128 г) арахисового масла, 2 столовые ложки (14 г) семян молотого льна, 1/4 стакана (85 г) меда и 1/4 стакана (45 г) чипсов из темного шоколада.

  Раскатайте ложки смеси в шарики размером с укус и наслаждайтесь как удовольствие в течение всего рабочего дня.

  Вы можете найти множество других рецептов энергетических шаров онлайн или в специализированных книгах.

  Хранение простых, несладких пакетов с овсянкой под рукой на работе — отличный способ оставаться готовым к здоровым закускам.

  Простая овсяная каша содержит много углеводов и растворимых волокон, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца (16, 30).

  Хумус — это вкусное блюдо из нута, тахини, чеснока, оливкового масла и лимонного сока, которое прекрасно сочетается с морковью.

  Хумус содержит клетчатку, белок и полезные жиры, а морковь содержит бета-каротин, предшественник витамина А в вашем организме (31, 32).

  Употребление в пищу продуктов с бета-каротином может повысить иммунитет и улучшить зрение и здоровье глаз (33).

  Орехи в темном шоколаде — это питательное, сладкое лакомство, которым вы можете насладиться в офисе.

  В частности, темный шоколад богат антиоксидантами, которые могут бороться с молекулами, называемыми свободными радикалами, которые повреждают клетки и связаны с различными хроническими заболеваниями (34).

  Плюс, орехи дают белок и полезные жиры, которые могут помочь вам пополнить (35)

  Ищите бренды, которые не содержат добавленного сахара и используют темный шоколад с содержанием какао не менее 50%, так как в нем больше антиоксидантов, чем в других сортах (34).

  Яичные кексы, приготовленные из взбитых яиц, овощей и сыра, — это полезная еда на ходу.

  Яйца загружены высококачественным белком и многими витаминами и минералами. Фактически, одно яйцо обеспечивает более 20% DV для холина, критического питательного вещества для вашего мозга (36, 37).

  Чтобы сделать свои собственные кексы, смешайте взбитые сырые яйца с нарезанными овощами и тертым сыром. Вылейте смесь в смазанные жиром формы для кексов и выпекайте при 375 ℉ (190 ℃) в течение 15–20 минут.

  Чтобы разогреть маффин на работе, поместите его в микроволновую печь на 60–90 секунд или пока он не прогреется.

  Клементины и миндаль — это два полезных для здоровья продукта, которые вы можете легко съесть на работе, чтобы перекусить в середине дня.

  Вместе они обеспечивают хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров, которые могут помочь вам оставаться полноценным дольше, чем один клементин (38, 39).

  Более того, 1 клементин (74 грамма) содержит почти 60% DV для витамина C, важного витамина для соединительной ткани, заживления ран и иммунитета (39, 40).

  String cheese — удобная закуска, полная полезных питательных веществ.

  В одном сырке (28 г) содержится 80 калорий, 6 г белка и 15% DV для кальция. Употребление низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам пополнить запасы, снизить общее потребление калорий и снизить вес (41, 42).

  Пряные кешью делают для очень питательной закуски.Они содержат полезные для сердца жиры, а также витамины и минералы. Более того, эти орехи богаты антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые необходимы для нормальной работы глаз (43, 44).

  Фактически, высокое потребление лютеина и зеаксантина было связано с более низким риском возрастной макулярной дегенерации (AMD) (44).

  Чтобы приготовить это вкусное лакомство, добавьте сырые орехи кешью в оливковое масло, тмин, порошок чили и имбирь. Разложите их на противень и выложите в духовку при температуре 325 ℉ (165 ℃) в течение 12–15 минут.

  Вы также можете купить пряные орехи кешью в магазинах и онлайн. Только не забудьте выбрать сорт, который использует минимальные, натуральные ингредиенты.

  Рулетики из индейки и сыра — это удобные закуски с высоким содержанием белка.

  Турция является богатым источником многих витаминов и минералов, особенно витамина B6, питательного вещества, необходимого для производства энергии. Кроме того, сыр загружен важными питательными веществами, включая кальций и витамин D (45, 46).

  Копченый лосось — это очень питательная закуска, богатая белком и омега-3 жирными кислотами, которые действуют как мощные противовоспалительные средства и могут помочь снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца и депрессия (11, 47, 48).

  Пара копченого лосося со 100% цельнозерновыми или коричневыми рисовыми крекерами для здоровой, сытной рабочей закуски.

  Закуски из морских водорослей — это хрустящие квадраты, нарезанные из листов морских водорослей, которые были высушены и приправлены солью.

  В них мало калорий и очень много йода, минерала, который важен для здоровья щитовидной железы (49).

  Вы можете купить закуски из морских водорослей на месте или онлайн. Ищите сорта с небольшим количеством ингредиентов, таких как морские водоросли, оливковое масло и соль.

  Авокадо на тосте из закваски — полезная закуска, которую можно приготовить на работе.Закваска производится в процессе ферментации и может иметь свойства, аналогичные пре- и пробиотикам (50).

  Пребиотики — это неперевариваемые волокна, которые питают кишечные бактерии, а пробиотики — полезные для здоровья кишечные бактерии. Они работают вместе для обеспечения оптимального здоровья кишечника и пищеварения (51).

  Добавление авокадо в тост с закваской добавляет дополнительное количество клетчатки и полезных жиров, чтобы сделать закуску более насыщенной.

  Яйца вкрутую — одна из самых удобных и питательных закусок.

  На самом деле, яйца содержат небольшое количество практически всех необходимых вам питательных веществ. В одно большое яйцо (50 г) входит более 6 г белка, а также железо, кальций, холин и витамины А, В6, В12 и D, а также другие питательные вещества (36).

  Сыр Бри и виноград — это вкусная закуска, которую легко приготовить.

  Виноград богат клетчаткой, калием и витамином B6, а бри богат белком, жиром и витаминами A и B12. Еда их вместе обеспечивает хороший баланс углеводов, белков и жиров, которые могут помочь вам чувствовать себя заряженными и полными (52, 53).

  Жареные тыквенные семечки — это портативная закуска с длительным сроком хранения, которую вы можете хранить на своем столе.

  Всего 1/4 стакана (30 граммов) семян тыквы содержит 180 калорий, 3 грамма клетчатки, 15% DV для железа и 14 граммов жировой начинки, большая часть которых состоит из полезных для сердца ненасыщенных жиров. Они также особенно богаты иммуностимулирующим минеральным цинком (54, 55, 56).

  Чтобы приготовить жареные тыквенные семечки, бросьте сырые семена в оливковое масло и морскую соль. Выложите их на противень и выложите в духовку в течение 45 минут при температуре 300 ℉ (150 ℃).

  Кора замороженного йогурта — это освежающее лакомство, приготовленное из простого греческого йогурта и свежих фруктов, таких как черника, которое вы можете хранить в своей морозильной камере.

  Богат белком, клетчаткой, кальцием и некоторыми другими питательными веществами. Кроме того, в отличие от купленного в магазине замороженного йогурта или мороженого, кора домашнего замороженного йогурта не содержит добавленных сахаров (57, 58).

  Чтобы сделать это вкусное лакомство, смешайте простой греческий йогурт с черникой или клубникой и выложите на противень, выстланный воском или пергаментной бумагой.Перейдите в морозильную камеру на 30 минут или пока она не станет достаточно холодной, чтобы разбиться на куски.

  Приготовление зеленых смузи — это простой способ насладиться питательной закуской на ходу.

  Вы можете приготовить их из шпината, замороженных бананов, шарика орехового масла, протеинового порошка и растительного или коровьего молока. Это обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезного жира, превращая ваш коктейль в вкусное блюдо (26, 59, 60, 61).

  Чиа пудинг обычно готовят из семян чиа, молока, ванили, фруктов и подсластителя.

  Семена чиа невероятно питательны и богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, железом и кальцием. Фактически, 2 столовые ложки (35 г) семян чиа обеспечивают более 16% DV для кальция и 32% DV для волокна (62).

  Некоторые исследования на людях показывают, что добавление семян чиа в ваш завтрак может помочь увеличить чувство сытости и снизить потребление калорий, что может помочь потере веса (63).

  Для приготовления пудинга чиа, смешайте 3 столовые ложки (40 г) семян чиа с 1 чашкой (240 мл) молока в стеклянной банке.Добавить нарезанные фрукты, тыквенные семечки, немного кленового сиропа и ванильный экстракт. Пусть он посидит в холодильнике на ночь и возьмет его по дороге на работу утром.

  Вы можете купить семена чиа в большинстве супермаркетов или онлайн.

  Приобретенные в магазине протеиновые батончики часто загружаются добавленными сахарами, хотя доступны и полезные сорта с ограниченными ингредиентами.

  Если вы хотите полностью контролировать то, что содержится в вашем протеиновом лакомстве, приготовьте себе полезные ингредиенты, такие как семена, орехи, ореховые масла, кокос и сухофрукты.

  Добавить натуральную сладость с кленовым сиропом или медом.

  Вы можете найти бесчисленные рецепты в Интернете и в специализированных кулинарных книгах.

  Полезные для здоровья закуски на работе — отличный способ оставаться энергичным и продуктивным.

  Полезные закуски из этого списка просты в приготовлении, переносны, питательны и могут храниться на вашем столе или на рабочей кухне.

  С такими вкусными блюдами вы можете легко придерживаться здоровой диеты дома, на работе и в дороге.

  No related posts.
  0

  Разное